Te Huringa Taumaha i te Momo Tika 2

Ko te ako i tetahi kaupapa rongoa nui: "Maau mo te mate huka," he mea nui kia mohio ko wai nga kai e arai ana mo te mate turoro i te waahanga tuatahi o te mate, a, i runga ake nei, e taunakitia ana kia ea mo te wa roa o te murunga. Mena ka tauhokohoko koe ki te kai totika me te piri tonu ki te rongoa mo te kai, kua kore koe e wehi ki nga whakamataku kaore e pai ki te ngako i roto i te toto. Ko te kai totika mo nga turoro me te mate huka ka whakatikatika takitahi, he waahanga o te maimoatanga whanui o tenei mate kino kino.

He aha te mate huka

Ko tenei mate rongoa ka whakaarohia he tikanga nui o te punaha endocrine, i te wa e whakaohooho ana nga komaru i te tinana. Ko te whaainga matua mo te maimoatanga whai hua ko te whakahaere i te tohu huka toto toto me nga tikanga rongoa, te whakarite i te wa o te ngako me te pākia waro. I roto i te keehi o muri, kei te korero tatou mo te kai tika, na, i muri i te tātaritanga me te maha o nga whakamatautau taiwhanga, kua tohua e te taakuta haere. Ko te kai mo te mate huka kia riro ko te tikanga o te koiora katoa, na te mea e whakatairanga ana i te tino kaiha.

He Kai toarei Diuka

Ko te mate nui o te hunga mate he mate, he mea nui ki te whakahaere i te taumaha o te tinana i te waa ka aukati i te momi. Mena e korero ana matou mo te kai pai mo te manawanui ki te mate huka, me iti nga waahanga, engari ko te tini o nga kai me tino pai ake ki te 5 - 6. Ma te huri i nga kai o ia ra, he mea nui kia tiakina nga oko mai i te whakangaromanga, ka ngaro te 10% o to taumaha tino. Ko te aroaro o te huaora e whai hua ana ki nga kai o te kai kei runga i te tahua, engari ka wareware koe ki te nui o te tote me te huka. Me hoki te manawanui ki tetahi kai hauora.

Nga tikanga o te kai pai

Ko te kaha whakahirahira o te weriweri i roto i te tangata ka whakatikahia e te kai whakaora. I te wa e hanga ana i te kai o ia ra, ko te taakuta te kaiarahi i te tau o te manawanui, ira tangata, wehenga taumaha me te mahi tinana. Ki te paatai ​​mo te kai paatai, me whakapa atu te mate huka ki tetahi endocrinologist, me tarai i nga raupapa o nga whakamatautau o te taiwhanga hei whakatau i te ahuatanga o te taiora me ona mate. Anei he memo mai i nga tohunga mohio:

1. Ko nga kai totika me nga patu hiakai ka puhipuhi, ki te kore e takahi te ara o te huka toto.
2. Ko te tikanga matua o te kai ko te "kohinga paraoa", a i te wa e whakahiato ana i nga kai o ia ra, me arahi koe i nga raraunga mai i nga tepu motuhake mo te mate turoro.
3. Mo te parakuihi, tina, tina, tina mo te 75% o te ra mo ia ra, ko te toenga 25% mo nga paramanawa puta noa i te ra.
4. Ko nga hua rereke e hiahiatia ana kia rite ki te uara marau, te ōwehenga o te BZHU.
5. Hei tikanga tika mo te tunu kai me te mate huka, he pai ake te whakamahi paraoa, tunu tunu, kohua ranei.
6. He mea nui kia kore e tunu ki te tunu ma te whakamahi i nga ngako huawhenua, hei aukati i te katoa o te kohinga kai mo te kai.
7. Ko te whakaaro kia aukati i te aroaro o nga kai reka i roto i nga kai o ia ra, ki te kore e pai te whakamahi i nga raau whakaheke huka kia tutuki ai te taumata huka e manakohia ana.

Aratau mana

Ko te kai mo te mate huka e whakaatu ana i te ahua hauora o te manawanui. Na reira, he mea nui ki te whakawhanake i te tikanga, me te kore e takahi i te ture, kia kore e tino whakahou. Ko nga kai o ia ra, me takahi, me te maha o nga kai ka tae ki te 5 - 6. E taunakitia ana kia kai, i runga i te pauna tinana e kaha ana, mēnā e tika ana, me whakaiti te kohinga o te paura o te rihi. Ko nga korero mo te rongoa e penei ana:

• me te taumaha noa - 1,600 - 2,500 kcal ia ra,
• nui atu i te taumaha tinana - 1,300 - 1,500 kcal ia ra,
• ki te kaha o te moemoea o tetahi o nga nekehanga - 600 - 900 kcal ia ra.

Nga Hua o te Diabetika

Me kai te mate huka, ehara i te mea reka anake, engari he pai hoki mo te hauora. Ko te raarangi e whai ake nei ko te raarangi o nga kai kai e taunakitia ana e tautoko ana i te huka toto pai, engari e kaha ana te roa o te murunga o te mate. Na:

Ingoa Kai

He painga mo te mate huka

nga oriwa (nga mea katoa ko te rōpere anake)

kei roto nga kohuke, antioxidants, huaora me te muka.

he puna o te ngako hauora, engari he nui i roto i nga Calora

Ko nga hua koreutu (ko te aroaro o nga hua reka te aukati)

ka whai hua nui ki nga ngakau o nga ngakau me nga toto, ka miheke te muka te whakauru o te huka ki roto i te toto.

he puna ngoikore o te konupae e hiahiatia ana mo nga wheua.

whakariterite i te microflora ki te whekau me te awhina i te horoi i te tinana o te paitini.

He aha te paraoa e kai au me te mate huka

Ko nga kai mate mo te mate huka e whakarato ana i nga kai o te kaainga, ka whakakore i te whakamahinga kaiarutara me nga kai hihiri. Ka pa ano tenei ki nga paraikete, ko te waa e tika ana kia tangohia. He mea nui kia whakaaroarohia te whakahiatotanga o te hōtiti, ko te taupae glycemic te kaha. Ko nga mea e pai ana mo te mate huka e kohuatia ana me te pahikara mate huka o nga momo tohu me te tohu tohu mai i te 0 ki te 34 nga wae.

Nga Taonga Hauora poraka

He mea tino nui kia kaua e neke atu i nga tikanga o ia ra o te Calories, mena kaore tetahi o nga momo ahurutanga e haere tonu ana, me te taumata o te glucose i roto i te toto ka piki haere te pathologically. Ano hoki, ka whakatauhia e nga tohunga he maha nga kai kua whakakorehia me waihohia mai i a ratau te mahere mo te mate huka. Anei nga kai kai e whai ake nei:

Kai Ruru

Ma te Hauora Hauora Hauora

whai wāhi ki te piki o te taumata huka, te heke.

kai momona

whakapiki i te kukū o te cholesterol kino ki te toto.

te tote me te pahua huawhenua

takahi i te toenga wai-tote.

totokore - semolina, pasta

whakaheke i te kaha o nga pakitara o te taiepa tauranga.

toenga ngako rawa.

nga hua miraka momona, hei tauira, te tiihi whare momona, kirīmi, kirīmi kawa

whakapiki i te kukume o te lipids, he tohu e pa ana ki te glucose i roto i te toto.

Me pehea taku whakakapi i nga kai kaore i te kino

Hei pupuri i te ngoikore o te kai kua pau, ka tohua kia whaaia e nga turoro nga momo kai rerekee. Hei tauira, me whakakapihia te huka ki te honi, hei utu mo te semolina, kainga te pata tunu paraihi mo te parakuihi. I tenei keehi, ehara i te mea noa mo te whakakapi i te totokore, ko nga hua kai kua whakakorehia e nga taonga kai e whai ake nei:

• me whakakapihia nga karepe ki te aporo,
• ketchup - whakapiri pani
• aihikiri tami - hua tiupiri,
• inu konutai - wai kohuke,
• stock heihei - he hupa huawhenua.

Tikanga tukatuka hua mo nga turoro me te mate huka

He pai ake mo te mate huka kia kaua e kai i te parai paraoa me te kai noa, na te mea he nui te mate o te whakaheke kino. Ko te kai haumanu he kiko, kaua he kiko. Mo nga tikanga tukatuka e manakohia ana, ka taunaki nga taote kia kohua, he paraoa, ka tukatuka i roto i a raatau ake wai. Na ko nga kai kai kei te pupuri ake i nga paanga whai hua, ka whakakore i te hanganga kaore e pai ana ki te koroke kino.

Tahua mo te mate huka

I te momenatanga, ko tetahi o nga nekehanga ka hiahiatia te kai tika, ki te kore e nui haere te maha o nga mate mo te mate huka. I tua atu ki te aukati i nga warowaihā, he mea nui ki te whakahaere i te katoa o te kohinga kohinga o te rihi. Ko etahi atu tūtohutanga me nga waahanga o te raarangi kua whakaatuhia ki raro nei:

1. Ko te waipiro, ko te ngako huawhenua me te hinu, he tino koretake te sweets, he pai ake te whakakore i a raatau mai i te rarangi ra ia ra.
2. Ko te whakamahinga o nga hua miraka, he kiko kiko me te heihei, he pupu, he nati, he hua, he ika i roto i te 2 ki te 3 ratonga ia ra ka whakaaetia.
3. Ka whakaaetia nga hua ki te pau nga 2 - 4 nga ratonga, ka taea te kai i nga huawhenua i te ra tae noa ki te 3 - 5 nga ratonga.
4. Ko nga ture o te kai haumanu ko te taro me nga totara kei te kakano te nui o te muka, ka taea te pauna ki te 11 nga hereti ia ra.

Tahua wiki mo te mate huka

Ko te kai o ia ra o te tangata mate huka kia whai hua me te rereke, he mea nui kia tohatoha tika te ōwehenga o te BJU. Hei tauira, ko nga puna rongoa huawhenua he taro, pata, pi, pi, soy. Ko nga warowaihā ka whakaaetia mo nga turoro he mate huka kei roto i nga hua kaore i te karohia. Ko te tahua tauira manawanui e whakaatuhia ana i raro nei:

1. Ite: mo te parakuihi - te tiihi whare iti-momona, mo te tina - te kāpeti tote, mo te tina - te ika tunua.
2. Rātapu: mo te parakuihi - paihini kauwiri me te miraka kau, mo te tina - te ika koriri, mo te tina - te huamata huakore.
3. Wenerei: mo te parakuihi - casserole tīhi hei tiihi, mo te tina - te hupa kāpeti, mo te tina - te kāpeti tapatapahia me nga waahanga kukuti.
4. Rāpare: mo te parakuihi - parepara miraka huawhenua, mo te tina - te hupa ika, mo te tina - te huawhenua paraoa.
5. Paraire: mo te parakuihi - parepara i hangaia mai i te ototeuma, mo te tina - te hupa kāpeti, mo te tina - te huawhenua huawhenua me te heihei kohua.
6. Hatarei: mo te parakuihi - paihini paraihi i te ate, mo te tina - te kiki huawhenua, mo te tina - te huawhenua paraoa.
7. Rātapu: mo te parakuihi - te tiihi kai, mo te tina - te hupa huawhenua, mo te tina - tunua kohuatia he kohuawhero ranei.

Te Kai Maaua mo te Diabetes Momo 2

Ma tenei mate, ka tūtohu nga taote kia kai mai i te tepu kai Nama 9, e kaha ana te whakahaere i te BJU. Anei nga tikanga pono o te kai haumanu haumanu o te manawanui, e tika ana kia piri katoa nga turoro me te momo mate huka 2:

• ko te paanga o te kai o ia ra me 2400 kcal,
• me whakakapi koe i nga kai me nga warowaihā ngawari ki nga mea uaua,
• whakawhāiti te tote tote ia ra ki te 6 g ia ra,
• tango i o raatau kai kai paraoa kei roto i te cholesterol kino,
• te whakanui i te nui o te muka, huaora C me te roopu B.

He aha te take me ngaro te taumaha me te mate huka momo 2?

Kia mohio ai he aha te mea nui o te taumaha o te taumaha, me maarama koe ki nga mea e tupu ana i te kopu ki te mate.

Ko nga toa momona te whakaheke i te kiko o te kiko ki te insulin. Ka whanake te haurangi. A ko te waahanga 1 o te tangohanga o te insulin hei whakautu mo te horahanga o te kai ka pakaru, engari ko te wahanga 2 (raka, roa) ka mau tonu.

I te mutunga, i muri i te kai, ka piki ake te huka toto, engari kaore e tukuna atu. Hei whakautu, ka tukuna e te pancreas te nui o te insulin (hyperinsulinimism) ki roto i te awa rere.

Ka heke te taumata o te huka (kua pau nga waahanga i nga taha, ko te waahanga ka whakaitihia ki nga ngako ngako), engari he maha tonu te whakauru o te insulin i roto i te toto. Ka tiimata ano te tangata ki te wheako i te matekai o te hiakai me tetahi atu kai ka tupu. He momo porowhita kino.

Ka heke te taumaha, ka heke te nui o te ngako i roto i te tinana. Ma tenei ka hoki mai ano nga pūtau ki te whakahoki i te hinengaro. Na ka tau te huka toto.

Ma te mate huka me te mate huka ka tino rongoa ki te whakaheke taumaha me te kai haere tonu.

Engari he maama te mate huka, he maha nga wa i muri i te 3-5 nga tau, ka kore he kaha te mahi o nga pūtau pancreatic B. Heoi ano nga ahuatanga katoa, kaore e taea e koe me te kore he waipiro ki te whakaheke huka-waipiro ranei i etahi wa o te insulin.

Ko te whakaheke taimaha anake me te kai mo te koiora e whai hua ana ki te akoranga o te mate, ka whakaheke i te mate o nga mate o te mate huka. Ka awhina hoki ratou ki te pupuri i te taumata huka toto ahakoa kaore he rereketanga me te whakaiti i te horopeta o te raau taapiri o te huka.

He aha te rereketanga i waenga i te tukanga ki te haurangi o te mate huka mai i te tinana hauora?

Ko te tangata hauora e mate ana i te ngenge te mea nui ki te ngaro te taumaha me te manawanui ki te mate huka, na te taumaha o te taumaha ka kaha te pehanga hau. A, ko tenei, ka tupono he nui te whanaketanga o te mate huka i nga ra kei mua, ki te kore koe e aro ki te whakaiti i te taumaha.

Te momo momo mate huka 2

Ahakoa ano, ko te mate huka he mate e arahina ana ki nga mate tuutuu. Na reira, ko etahi o nga raru ka ngaro te taumaha me te mate o te "reka".

1. Te taumaha o te taumaha kia tirohia e te taote

Ko tenei na te mea ko te raau taero-whakaheke huka te maha o te wa hei whakahau ki te whakaiti i te taumaha me te toto. Ko te mea nui ko te Metformin (Siofor, Glyukofazh, Metfogamma, me etahi atu).

Na te aukati o te warowaihā, ka heke te taumata o te glucose i roto i te toto, a, pea, ko te whakarereketanga horopeta o te raau taero he mea tika ki te aukati i te tupono o te hypoglycemia.

4. Kia rite ki te kai me whakakori te tinana

Ka taunaki te taakuta i nga mahi a tinana mo te mate huka, engari ko to raatau kaha me te kaha kei te whaanui o te mate huka, te aroaro o nga uaua me nga pathology e hono atu ana, me te pakeke o te tau.

I te taha o te maatauranga tinana, he tere ake te huringa o te ngaro o te taumaha. Ki te mate huka, ko te mahi tinana me noho ngawari. Kaore i te whakakorehia kia whai waahi atu ki te omaoma kotahi te wiki tae noa ki te ngenge. Ka kino tenei ki to tinana.

Hei timata, ko te mea ngawari rawa me te tino whai hua ko te haere. I nga ra katoa me haere koe ki te 6 mano nga taahiraa i te tere toharite (mo te 1 haora te hikoi).

7. E tūtohutia ana kia haere ki tetahi kaimätai hinengaro

He maha nga wa i roto i te hunga panui e kii ana ko te mate huka he mate kino, ka mutu ki te hauātanga i te wa o te taiohi. Kei te hē te mahi a te tangata, ka whaaia te mate huka hei rerenga korero.

Engari me whakamarama koe ki te manawanui koinei te pakiwaitara me te roa o nga tau harikoa e ora ana me te mate huka. Ma tenei ka awhina nga turoro ki te whakaae ki te mate me te whakarereke i o raatau momo taangata hei aukati i nga whakapouri.

Te kai kai iti

Ko tenei kai ka whakatutuki i nga whaainga katoa. Ko tōna tuuturu ko te aukati o te warowaihā na te nui o te ngako hauora me te whakauru kai pūmua.

Ko nga kai kaore he kai ki te taupae glycemic nui me te waatea, ka piki me te iti. Kia tino mohio ki te whakamahi i te rahinga tika o te wai me te muka. Pēnā ki te kai, ka hangaia e te tinana, ka hoki. I te tuatahi, ka taea pea te heke iho o te ngakau me te aukati.

I muri i nga wiki 2, ka pai ake nga mea katoa, ka nui te pai o te manawanui.

He aha te mea kaore i te kai

• Te Tono, te honi.
• Te tunutunu, keke, he keke, te peeke me etahi atu hinuhinu.
• Fruktosa me te sorbitol.
• Tunua me etahi atu kai.
• Katoa cereal (hāunga te peere korehau, maripi, raihi pango mohoao).
• Katoa nga momo paraoa (hāunga te nati).
• Tuhinga o mua.
• Paraoa parakuihi, muesli.
• Nga hua-karaka nui, nga hua, hua maroke (ka taea e koe te Avocado, rēmana, cranberry me te, he pai te utu, he ruarua o te hua i te waa).
• Kaore e taea te patu i nga rīwai, te riki, me te witi.
• Bran (ka taea te wehe te muka).
• Nga momo (momo katoa).
• Nga inu waro tio (Coca-Cola, Pepsi, Whakapau me etahi atu).
• Te pia me te inu inu.
• He hinana, he hinana, he hinana, he hinana.

Ko tenei raarangi e whakaputa ana i nga hua ka taea te kai me te kore e aukatihia, mo te kaha o te mate huka, te tirotiro i te BJU.

Ma te pai o te utu, ka taea e koe te taapiri i te kai iti hei whakarereke i nga waahanga iti:

• Nga otaota e tipu ana i raro i te whenua (kāreti, te rarihi, Hiruharama artichoke, me etahi atu). He pai te whakaaro ki te whakamahi i a raatau, na te mea ka tupu te maimoatanga wera te taupae glycemic o enei hua ka piki ake.
• Tae atu ki te 100 gr. ia ra o nga hua o te takiwa o te rohe ranei i te hua (cherries, currants pango, blueberries, rōpere, me etahi atu).
• Tae atu ki te 50 gr. ia ra o nga nati me nga purapura.
• 10 karamu. tiakarete pouri ia ra (75%, neke atu ranei nga ihirangi koko).
• Kotahi te wiki e mahi ana i te pirangi (30 g. Hua maroke). Hei tauira, he miimoa taapiri, nga maripi, raihi pango mohoao. Mena i muri i te kai paraoa i muri i te 2 haora ka nui ake te huka toto, me kati te wehe atu i a koe mai i te kai ake ake.
• Mira.
• Paraoa Walnut (aramona, sesame me etahi atu).
• Te waipiro na te mahi: Te Tino Kino, maroke ranei.

Ma te whakamahi i nga rarangi ingoa, ka taea e te katoa te hanga i tetahi rarangi maatauranga pai maau. Ko enei katoa ka mahi takitahi, i runga i nga manakohanga, te tohu o te kaha taikaha, me te huarahi whakahiato.

Te maha me te auau o te whakauru kai, BZHU

Ka taea e koe te kai te kai kia tae ra ano ki a koe. Kāore he herenga, engari ko te me whakarite kei nga mea katoa.

Kaore e tika ana kia nui atu i te paoa o te pūmua i runga ake i te tikanga, na te mea ka pangia te mate o te whatukuhu me nga whekau. Mena he koretake o te korokoro, ka tohua te tahua me te taote e haere ana.

He rereke te roa o nga kai ka whakawhirinaki ki ia turoro. Mena kaore he tangata e hiakai, ana kaore e tika kia kainga 7 nga wa ia ra. Engari ehara tenei i te wa katoa ka pau katoa te kai i ia ra. Ka mutu, ko tenei ka piki ake te punga ki te pancreas.

Kai tino 3-4. Mena he pai te noho a te manawanui ki te mate huka, na tenei kaore pea he hapa.

Ko te paatai ​​tata ki te BJU ki te ngaro te taumaha me te mate huka momo 2 ko te 25/55/20.

Ko te pono mo nga kai kai

I tenei wa, kua tino rongonui nga hua kai. He maha nga hua iti-ngako, nga toa, nga taakahu, nga kaari kai nga toa.

Ko te taupori noa e kore e mohio kaore he hua kino tenei.

Hei tauira, ko te tango i te ngako mai i te tiihi o te tiihi, kaore e tino rite. Hei whakapumau i te reira, ka tapirihia te hakiho ki te hanga. Tenei ka kai nui-karamu, he kino i te mate huka.

Na ko nga hua katoa me te ingoa tinana e tohu ana ka whakamahia ana, ka uru te tangata mo nga mahi a tinana. Kei a raatau he nui o nga warowaihā, e tika ana mo te hunga hauora e uru ana ki nga hākinakina. Heoi, ka whakapono nga taangata ko enei hua ka awhina i a raatau ki te ngaro te taumaha me te hoko i nga waahanga nui.

Ki te mate huka momo 1, ka ngaro te taumaha me te whiwhi ngako ranei?

He maha nga wa, kaore i te angiangi te hunga turoro me te momo 1, engari kaare ano te taumaha o te tinana. I te tīmatanga o te mate, ka ngaro ratou ki te 10 kg o te taumaha tinana.

I ahu mai tenei ma te kore o te insulin i roto i te tinana. Ki te kore he insulin, kaore he tohu o te ngako mai i nga warowaihā me te whakahoutanga o te hinu ngako.

Ki te momo 1, he rereke ki te mate huka momo 2, ka timata te tukanga o te wehe i nga pūmua me nga toa ngako o te tinana. I te mutunga, kei te ngaro te taimaha o te tangata.

I muri i te whakatumatuma ki te tarai me te tohu ki nga werohanga a te insulin, me tatau e te manawanui te XE me te nui o nga warowaihono ki te tātai i te horopeta o te haurangi. I roto i te ariā, ko te tangata e mate ana i te mate huka momo 1 ka kai nga mea katoa, ko te mea nui ko te tika te tarai i te horopeta o te tarukino. I pehia e ia te insulin me te kai i tana hiahia. Ko tenei ahuatanga anake he wa poto, a muri mai i nga ahuareka o te mate huka, ka tiimata te mate. Ko te piki haere tonu o te huka ka arahi ki nga raru.

Na reira, ko nga turoro me te momo 1 ka piri ano ki te kai kia iti ake te horopeta o te insulin me te pupuri i nga taumata o te huka toto ara-kore, kaore he rereke.

He aha te wa e kai ai ratou i te mate huka momo 1?

1. A, no te overeating. Ahakoa te rite o te inenga o te insulin me te XE, kaore koe e kaha ki te neke atu i nga ihirangi o te kohinga o ia ra me te nui o nga warowaihā.
2. Ko te nui o te insulin, ahakoa te werohanga, ka piki haere te taumaha o te tinana. Mena he maha nga waahanga nui ake i te horopeta he nui ake, ka aro te tangata ki te hiakai me te hiakai. Me whakaoti e koe te raru ma te arotake i nga pota o te insulin me te pau nga warowaihā.

Ko te ahua tuarua o te mate huka kua raru ko te rautau 21 o te rautau. Ko te take i puta ake ai tenei ko te kaha o te kaha o te pikipiki i te taupori. Ko te taumaha te taumaha atu ki te mate o te insulin, he putunga mo te whanaketanga o te mate huka momo 2.

Ma tenei mate, ka raru te metabolism, a, ko te tuatahi te mahi huakita. Na reira, he mea nui kia ngaro te taumaha i te mate huka.

Ko te whakaheke o te taumaha me te kai te nuinga o te waa ko tetahi o nga tikanga maimoatanga matua. Kia pai ai tenei huringa me te mate huka, me whai koe i te kai karetao iti. A, kia pai ai te whakaheke i te taumaha, he tino taapiri nga akomanga mo te taha tinana.

Koinei nga mea nui mo te ngaro o te taumaha ki te mate huka momo 2. Ma te huri i to momo noho me te mahi uaua, ka tino angitu koe ki te whawhai ki te taumaha me te mate huka.

Me pehea te whakahoki mai i te insulin ki te waa noa

Ko te kai kai me te ihirangi warowaihā kua whakaitihia i roto i nga kai ka awhina i te nui o te insulin i roto i te toto ki te ahua kaore he rongoa.

Ko te kai pera ka nui ake te pakaru o te ngako ka tere te ngaro o te taumaha kaore koe e nui te kaha me te kore e hiakai, he mea nui ki te mate huka.

Mo te aha te mea he uaua ki te ngaro te taumaha ma te kai i te kai iti-calorie, te kai iti-ngako ranei? Kei te waipiro tenei kai ki nga warowaihā, na tenei hoki ka mau tonu te taumata o te insulin ki te toto i te taumata teitei.

He tokomaha e whakapono ana ko te mate taikaha me te ahua o te taumaha o te taumaha he kore o te hiahia, kaore e pai ki te whakahaere i o kai. Engari kaore tenei. Tuhipoka:

• Ko te ahotea me te mate huka momo 2 e hono ana, ka rite te noho rite me te matapae ira.
• Ko te nui ake o te taumaha, ko te nui ake o te whakapae ko te taatai ​​rauropi o te koiora kei roto i te tinana, ka pa atu ki te takahi. Ko te hanga o te insulin o te insulin, ana ka piki te taumata o te huringa i roto i te toto, a, i te waahanga o te kopu ka nui ake te ngako o te ngako.
• He porowhita kino tenei e uru ana ki te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2.

Nga Korero me te Matapihi momo 2 mate huka

60% o nga taangata o nga whenua whanaketanga he momona, a kei te piki haere tenei ahua. Ko etahi e ki ana ko te take kei te peehi i nga taangata maha o te kai paipa, e haere tonu ana ki te kohinga pauna.

Heoi, tata tonu ki te pono ko te mea he nui te nui o nga warowaihā e te tangata. Engari ko te mea nui, me te kuihi, ka nui te mate o te mate huka 2.

Te mahi o te ira e whai waahi ana ki te whakawhanaketanga o te momona

Me whakamarama tatou me pehea te whai waahi o te ira ki te whakawhanaketanga o te matapae ki te kohi ngako i te mate huka momo 2.

Kei reira tetahi taonga, te hormone e kiia ana ko te serotonin, ka whakaiti i te ahua o te awangawanga, e okioki ana. Ko te kukume o te serotonin i roto i te tinana o te tangata ka piki ake na te whakamahinga o nga warowaihā, ina koa ka tere te hopu pēnei i te taro.

Ka taea pea na te hiahia ki te kohi ngako, kei te reanga tangata tetahi ngoikore o te serotonin, he ngoikore ranei o nga koporo roro ki tona mahi. I roto i tenei koanga, ka raru te tangata

1. hiakai
2. awangawanga
3. kei roto ia i te tino kino.

Ko te kai karihi mo te wa poto ka awhina i a raatau. I tenei wa, he ritenga mo te kai ka puta ake nga raru. Ka pa tenei kino ki te ahua me te hauora, ara, ko te kore o te serotonin ka kaha te hua o te mate o te mate huka.

Nga hua o te nui o nga warowaihara kai

Ko te taapiri o te warowaihā nui he mea nui ake te nui o te insulin i roto i te pancreas, koinei te tiimata o te huringa o te mate me te mate huka. I raro i te mana o te huringa, ka hurihia te huka toto ki te kiko adipose.

Na te nui o te momona, ka whakahekehia te ngoikore o nga kopa ki te insulin. He porowhita kino tenei ka puta he mate penei i te mate huka momo 2.

Ko te patai ka ara ake: me pehea e taea ai e te huarahi hihiri te whakanui ake i te taumata o te serotonin i roto i nga roro roro, ina koa me te mate huka? Ma te awhina o nga antidepressants, e kaha ana ki te whakaheke i te pakaru taiao o te serotonin, ka kaha ake te aro.

Heoi, he pai nga paanga o tenei huarahi. Tetahi atu huarahi - ko te tango i nga raau taero ka whai wāhi ki te hanganga o te serotonin.

He kai iti kei roto i nga warowaihā - te pūmua - ka whakapiki ake i te hanganga o te serotonin. I tua atu, ko te taapiri o te 5-hydroxytryptophan ranei te tryptophan ka taea hei taputapu taapiri. Ka tika te whakatikatika i to kai me te aha i rite ki te kai i runga i te tohu glycemic.

I te wa e whakamahia ana enei tarukino, i whakakitea mai he kaha ake te 5-hydroxytryptophan. I nga whenua o te Hauauru, ka taea te hoko i te rongoa ki tetahi rongoā kaore he whakahaunga. Kei te mohiotia tenei tarukino hei rongoa mo te paheketanga me te whakahaere i te hiahia nui.

Kua whakaatuhia e nga rangahau maha ko te hononga taapiri i waenga i te whakatipu ira ki te kohi ngako, te whanaketanga o te whakahoha me te whanaketanga o te mate huka momo 2.

Heoi, ko te take kaore i te kotahi ira, engari i roto i nga momo ira ka piki haere te riri ki nga taangata, na reira, ko te mahi a tetahi ka kumea te taunga o tera atu.

Ko te ahurewa me te ira ira tangata kaore i te rerenga rerenga me te ahunga tika mo te momi. Ko te kai iti-carb i te wa ano ka rite ki te whakangungu ka awhina i te mate o te mate huka momo 2 i tata ki te 100%.

Me pehea te kao o te tiakareti?

Ki te mate i te momona o te mate huka momo 2 ranei, me tirotiro te tangata ki te tirotiro i te taumata o te huka o roto o te toto.

He maha nga türoro kua tarai i te heke o te taumaha ma te kai o te kai-calorie, heoi, ki te mahi, kaore i te whai hua te huarahi o tenei wa, i te mea ka nui atu te kino o te mate o te manawanui, a ko te mate e puta mai ana me te mate huka kaore e ngaro.

Ka piki ake te kohi o te ngako me te mate huka momo 2, hei tikanga, na te mea e whakawhirinaki ana te tangata ki te kai, ka mutu, ka tirotirohia e ia nga warowaihā mo te waa roa.

Ina hoki, ko tenei taapiri he raru ka taea te whakataurite i te haurangi me te kai paipa. Ko te waipiro me haurangi i nga wa katoa ka hinga i etahi wa o te "booze" haurangi.

Ki te taapiri kai, ka kai te tangata i nga wa katoa, ka kaha nga whakaeke i te taikaha o te kai.

Mena kei te whakawhirinaki tetahi turoro ki nga warowaihā, he uaua ake ki a ia te whai i tetahi kai-kaporeihana. Taua hiahia kaha mo te kai tonu o nga warowaihā na te ngoikore o te kromium i roto i te tinana.

Ka taea tonu te whakakore i te tiakoranga o te kai?

Ka taea e koe te ako ki te kai iti, kaua e pau i nga kai karukate me te wa ano kia pai te oranga. Hei pa ki te whakawhirinaki karate, ka kawea nga raau ki te ahua o nga papa, nga kaporeihana, nga werohanga.

Ko te rongoa ko "Chromium Picolinate" he rongoa utu nui me te whai hua, ka whai hua te paanga ki te 3-4 wiki i muri i te kai, a i te wa ano e hiahia ana koe ki te whai i te kai karekate iti, i roto i tenei matatini ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai.

Ka tukuna te tarukino i te pukoro o nga papa, i nga potae ranei e whai kiko ana. Mena i muri i te tango i tenei tarukino kaore he hua, ka tukuna he huarahi whaiaro-hypnosis, me te weranga ano hoki a Baeta or Victoza ranei, ka taea te whakauru mai ki te tino matatini.

Mo te maimoatanga o te tiakareti o te warowaihiki, me nui te wa me te kaha. He mea nui kia maarama ko te kore e tino piri ki nga ture o te kai me te kore e aro ki nga taumata o te huka, ka uaua ki te aukati i te kaha o te mate huka.

Ko te hiahia pouri mo nga kai karatihe-nui e hiahia ana kia nui ake te aro ki te hiahia ki te waipiro, ki te raau taero ranei, pera i ta matou i tuhituhi i runga ake nei.

Kaore he taangata o nga tatauranga, a, e ki ana na te nui o te kai o te kai warowaihā, he nui ake te hunga e mate ana i ia tau, mai i te raau taero.

I tetahi keehi, he mea tika kia mohiohia ehara ko te pehea te tuku tere o te huka toto, engari me pehea te whakahoki i te hokomaha ki te tikanga noa, me te mahi i tenei kaore noa i nga rongoa, engari me nga kai ano.

Hei whakamutunga, ka taea e tatou te kii ko te mate nui me te mate huka momo 2 e rapu ana i te huarahi whakauru, ehara i te mea noa mo te maimoatanga, te whakamahi i nga kai me nga taakaro, engari i roto i nga ahuatanga hinengaro.

Obesity me te mate huka - te maimoatanga, te kai

Mena ka nui ake te kaha o nga kai ia ra, ka timata koe ki te penapena i te kaha nui o te ngako tinana. Ko te nui ake o to taumaha kei a koe, ka nui ake te mate o nga mate maha, tae atu ki te mate huka. Ko te taumaha o te taumaha he raru ano, engari ko te mate taikaha te mate tino mate. Ka pa te aitua ki te kai kino, te noho whakarihariha, te kino kino (te kai paipa me te waipiro). Ko te maimoatanga o te mate whakatikaina i runga i te whakakorenga o enei take e toru. Kua whakaritea te manawanui he kai whakaora, he huinga whakakori tinana, he koretake o te kino.

Ko te Diabetes mellitus te nuinga o te waa he mate kino te ngako. Ko te nui o te taumaha ka whakaiti i te maarama o nga pūtau ki te insulin, na reira ka hua te insulin ki roto i te tinana nui ake i te mea e tika ana. Ko te kai whakatipu ka uru te ngenge ki te taikaha te nui o te huka toto. Heoi, mo etahi wa, ka nui te insulin mo te pupuri i nga taumata o te huka - na te mea ka nui ake te pancreas na te ngoikore o te tinana ki tenei hormone. Mena ka whakahekehia te kaha o te tinana, ka mate te tangata ngenge i te insulin me te whakawhanake i te mate huka.

• I te tau 2008, 0.5 piriona nga tangata he tino momona.
• I te tau 2013, e 42 miriona nga tamariki kura kura he taumaha.
• Tata ki te 6% o nga taangata e kaha ana te mate. I roto i nga whenua e 5 kei roto ko te nuinga o nga keehi, kei Russia.
• I ia tau, 3 miriona nga tangata e mate ana i te mate huka.

Ko te raru o te mate momi me te mate huka huri noa i te ao ka paahitia e nga kaiputaiao me nga taote. I runga i nga ahuatanga e pouri ana, kua tohua e nga Kaituhi a Amerika te 2025 te mate o te mate huka ki nga tamariki tuatoru i whanau i Amerika. Ko te hunga e mate huka ana i te wa e tamariki ana ka noho toharite te 28 tau.

Hei taatai ​​i nga rongoa, ka whakamahia te kai iti-karati hei rongoa i te mate huka me te hiakai.

Nga Taonga Kaaotia

• hua kai tunu (tae atu ki te 300 g ia ra),
• hupa huawhenua, hupa i runga i te kiko kikokore ranei te hupa ika (e rua i te wiki),
• kai pau, heihei, hei ika, (kohua te nuinga),
• mata, kohua, huawhenua tunua,
• pata, keke, pasta (me te iti noa o te paraoa i taua ra),
• ko nga hua heihei kohuatia (he waahanga nga waahanga ia ra),
• Ko nga hua kaore i karohia me nga hua (tae atu ki te 200 g ia ra), whakauruhia nga hua karepe me nga hua me nga kaikarakau,
• te waiu, te inu miraka-miraka (kaua e neke atu i te 2 miraka ia ra), tīhi (200 g ia ra),
• Te ngoikore ngoikore, te kawhe, te wai mai i te tōmato, i te hua karaka ranei (te totika me te hupa kia kaua e nui ake i te 5 miraka ia ra),
• pata me te hinu huawhenua (50 g ia ra).

Tauira Tohu Paetukutuku mo te Tohi Hauora

• Parakuihi: oatmeal me te aporo poro me te reka, he kaikiri taiao.
• Te parakuihi tuarua: he inu i whiua i roto i te whakaranu i hangaia i nga hua me te hua (merengi me te rōpere).
• Ka kai i te tina: kiki huawhenua, he waahanga o te werohanga iti-ngako kohua.
• Paramanawa: hua me te puniwa kai reka ranei nga hua me te kirīmi.
• Dinner: huamata me te kōkihi me te salmon, he mea kai ki te miraka.

Me pehea te whai i te kai kareti-iti ngawari?

1. Whakakorea te kino kai kino. Ko te tikanga kai he whakakapinga mo te whakangahau. Ka pai ki te puoro, te panui, te puawai, te ahua, te aromatherapy. Kia marino ki a koe tetahi mohiotanga o te ao, o taangata me koe ano, kaua kau noa tetahi waahanga o tiakarete.

2. Whakakapihia te houra reka me nga wai-a-taiao mai i te toa me nga inu ka waiho koe ia koe mai i te huawhenua me nga hua.

3. Whakauruhia he reka ki to kai. Ma tenei ka tino pai ake to maatauranga ki to raarangi. Whakamahia te stevia, te aspartame, te aga nectar.

4. Me kai e 5-6 nga wa i te ra iti. Katohia to kai ka pai atu. Kaua e taikaha.

5. Whakanohia te tepu ma te tohunga. Kaore e taea te whakakore i te kaawhiore, i te pihikete ranei. Tuhia he peihana o nga oriwa i runga i te teepu, ka mau ki te tapahi ataahua o nga huawhenua kei roto i te pouaka pouaka.

Recommendationstahi o nga tohu nui atu

Mo nga turoro mo te mate huka mellitus, hei taapiri mo te kai, he tohetohe ki te taakuta. He maha nga taatai ​​i te takoha kia whiwhi rongoa.

Ko nga taangata maamaa e taunaki ana te whakakaha tinana me te tātai i te uara o te kai o ia ra.

Ko te mate huka me te mate taimaha ka tino tiakina. Ki te mahi i tenei, me whai ki nga aukati aukati:

1. Kaua e huri i te kai hei whakangao, hei kai ranei.
2. Kia mau ki te pauna o te pūmua, te ngako me nga warowaihā ka whakakotahihia ki te kai: 30% pūmua, 15% te ngako me te 50-60% nga warowaihā.
3. Neke atu, kaua e pau i te ra katoa ki te rorohiko, i te moenga ranei.
4. Kaua e tukino i nga kai reka, momona me te taumaha, te paraurehe, te waipiro.

vesdoloi.ru

Ko te mate huka momo 2, ko nga taangata puta noa i te ao e pa ana ki tenei mate. Ko te maakuku whaihua tenei ka kitea i nga wa pakeke ki nga tamariki, i nga tamariki.

Ko te tikanga o te taunekeneke a te pūtau me te insulin ka pakaru. Ko te hunga e pa ana ki tenei mate he taumaha.

Hei aukati i tenei raru, me ata tirotiro marietia to kai. Ka korerohia e matou mo te mahi tika mo te mate huka momo 2 me te momona mo te wiki mo tenei wiki.

He aha te mea e kiia ana he momona? Nga take whakaheke o te momi i te mate huka momo 2

Ko nga tohunga ki te tautuhi i te koikoi te mea he nui rawa te whanaketanga o te kiko adipose. Ko etahi o nga taiohi e whakapono ana he pai te rua ki te toru pauna taapiri, engari kaore tenei.

E wha nga nekehanga o tenei mate:

1. Te tohu tuatahi. Ko te taimaha o te tinana o te manawanui ki runga ake i te tikanga na te 10-29%.
2. Te tohu tuarua. Ko te pikinga ki te taumata 30-49%.
3. Te tuatoru tuatoru: 50-99%.
4. Tuawha tuawha: 100% neke atu ranei.

Nga Kiki i te momo mate huka 2 te nuinga o te timatanga. Ko enei mate ka tukuna mai i nga matua ki nga tamariki. Ko nga taero te pa ki te tinana o te taangata, ka eke ki te taumaha.

I kii nga tohunga kia whai waahi pea te serotonin hāora i tenei mahi. Ka whakaiti i te awangawanga, e whakangahau i tetahi. Ko te tohu nui o tenei huringa e tino piki ake i muri i te pau o nga warowaihā.

E whakaponohia ana ko nga taangata e whai kiko ana ki te mate taikaha ka ngoikore te ira o te serotonin. He iti o ratou ngohengohe o nga puutoro ki nga paanga o tenei taonga.

Ko tenei mahinga ka arahi ki te ahua o te hemokai, te pouri. Ko te whakamahinga o nga warowaihā ka pai ake te manawa, ka pai ake i te waa o te koa.

Ko te warowaihā ka taea te hua o te pancreas te whakaputa i te tini o te insulin. Ka tahuri te mahi ki te waikawa, ka momona. Ka pa mai te kaha o te ngako, ka tino heke haere te maarama o te kopa ki te mahi mo te insulin. Na tenei ka mate te mate momo 2.

He aha te kai e pai ana mo te hunga e mate huka momo 2 i te papamuri o te momona o te mate.

He tauira taraipara

• Mo te Parakuihi me kai e koe he huamata me nga kukama me nga tōmato, he aporo. Mo te tina, he pai te panana.
• Kaarei: huawhenua paraoa-kore hupa, paihini buckwheat, he waahanga o nga ika kohua, me te punarua compote.
• Paramanawa: tōmato ranei te aporo wai, i tetahi tōmato hou ranei.
• Mo te tina E taunaki ana kia kai tetahi rīwai kohua me te karaihe o te kefir iti-ngako.

He pai tenei kai i te nui o nga warowaihā kei roto he mea iti. Ka hoatu e te riihi te maroke, ka taea te karo i te hiakai, ka whiwhi te tinana tangata i te nui o te huaora.

Ko te kai pera ka awhina te ngaro o te taumaha.

Hoia ana te kai mo te wiki e rua, i muri iho o tenei ka whai koe ki te okioki. Ka taea te whakakapi i te paihini Buckwheat ki te raihi, me tetahi waahanga kohua me te uma o te heihei.

• Parakuihi: rehu, tea ki te rēmana, aporo. Te parakuihi tuarua: he peach.
• Kaarei: parāoa me te pīni, te pāora miramirima.
• Paramanawa: he aporo.
• Kainga kai: oatmeal i runga i te wai, kotahi pihikete pihikete, kefir ke-ngako.

Ka taunaki nga kaitohutohu i tenei kai, na te mea he nui ōrau o nga huawhenua me nga hua. Ka whakakiia e ratou te tinana ki nga huaora, ka piki ake te manawa, ka rehu ana i te paihini hupa i te tinana, te aukati i te matekai.

Ki te hiahia, ka taea e koe te whakakapi i te kefir me te wai tōmato ki te compoteine ​​ranei. Engari mo te oatmeal, ka taea e koe te kai i te omelet. Mena kei te hiakai koe, ka tūtohutia ki te whakamahi i te aporo, karaka, mandarin ranei.

Me whai whakaaro au ki te KBLU me pehea te mahi?

E taunakitia ana kia whakaarohia te KBJU i runga i te kai. Me whakaaro te tangata ehara i te maha o nga Calori i roto i tetahi hua, engari ko te paanga o te pūmua, te warowaihā me te ngako. Me whakarite e koe nga kai he nui te nui o te paoa, engari he iti noa iho o nga warowaihara.

Ko te rongoa ka hoatu i te ngakau o te makona, kei te whai waahi ki te hanga o nga pūtau.

Kaore e tika ana kia whakaarohia te KBLU, engari e taunakitia ana. Ko te kupu, ka whakahaere tetahi i te kai totika, ka karo i nga kai nui-calorie.

Hei whakatau tatau, me mohio koe ki nga horahanga o te paura o ia ra. He rereke mo nga wahine me te tane:

• Te tātai mo te tātai Calories mo te wahine: 655+ (taumaha i roto i te kg * 9.6) + (teitei i te cm + 1.8). Ko te hua o te reanga me te tohungatanga 4.7 me tango mai i te hua ka puta.
• He tauira mo nga taangata: 66+ (taumaha i roto i te kg * 13.7) + (teitei i te cm * 5). Ko te hua o te reanga me te whakahoahoatanga o te 6,8 me unuhia mai i te tau ka puta.

I te wa e mohio ana te tangata ki te maha o nga Calora e hiahiatia ana maana, ka taea e ia te tarai i te rahinga tika o te pūmua, te warowaihā me te ngako:

• Te tatauranga uara: (2000 kcal * 0.4) / 4.
• Ngako: (2000 kcal * 0.2) / 9.
• Ko te warowaihā: (2000 kcal * 0.4) / 4.

Me aroturukihia te kai GI. Ka awhina tenei i te wa kei te heke mai kia kaua e riro te taumaha, ka aukati i te mate taikaha.

He aha nga kai tino pai rawa atu i te kai?

Ko nga kai e whai ake nei me kape ake i te kai:

• Te waipiro
• Kai reka.
• He momona, te kai kiko.
• Katoa.
• Pūnu
• Te paraoa.
• He kai paowa.
• Punarua.
• Hupa hupa.
• Te toraroto.

Kua tohaina enei kai me nga rihi, na te mea he nui nga warowaihā. I te wa ano, he iti nga taonga whai hua. He tino uaua rawa mo te mate huka ki te keri i era rihi.

Kaore tenei e arahi ki te piki o te taumaha, engari ka uru ano hoki ki te hauora o te tuunui. Ko nga mate o tenei punaha ka puta mai, ka kaha ake te mate o te manawanui.

He aha te paatai ​​o te warowaihono i te mate huka momo 2 ka paahitia i raro nei.

Te faatîtîraa hau atu

Ko te taapiri waipiro e whakaarohia ana ko te nui o te kai o nga kai kei roto i nga warowaihā. Ko te manawanui i muri i te tango i taua kai ka pai te koa, te koa. I muri i etahi meneti ka haere atu. Ka ano hoki te tangata, te awangawanga.

Kia mau tonu ai te pai, ka hiahiatia e ia nga warowaihara. Na he tiimata. He mea tika ki te hamaniki te kore, ka whakawhiwhia te tangata ki etahi pauna, a, ko tenei ka puta he mate, ko te tuputanga o nga mate whakaahuru.

He ngawari te karo o te warowaihā. Ko nga keteahi, he maramara, he pihikete, he ngako me nga kai parai, me whakakore i te kai. Kei a raatau te nui o nga warowaihā.

Me pau te ngako me te pūmua. Kei te hiahiatia ratou mo nga tikanga maha i roto i te tinana. Ma ta ratou awhina, ka whakahaerehia nga hanganga o nga taha, ka uru nga taonga whai hua.

Ko nga ngako me nga pūmua kei te kitea i nga kai e whai ake nei:

He tauira o te kai mo te mate huka momo 2 me te kohukohu i raro.

Tahua mo te wiki i ia ra me te mate huka momo 2 me te tino momi

Mane, Rāpare, Rātapu:

• Parakuihi. Tiki tīhi me nga hua.
• Te parakuihi tuarua. Kefir - 200 ml.
• Ka tina Hupa huawhenua. Tae moa heihei (150 g) me nga huawhenua paraoa.
• He paramanawa ahiahi. Huamata kāpeti.
• Kai hakari Ko te ika iti-momona ka tunua ki te huawhenua.

• Parakuihi. Buckwheat - 150 g.
• Te parakuihi tuarua. Te aporo.
• Ka tina Borsch, kohua kohua, compote.
• He paramanawa ahiahi. Rosehip hupa.
• Kai hakari He ika paraoa me nga huawhenua.

• Parakuihi. Omelet.
• Te parakuihi tuarua. Te korowai kahore he taapiri.
• Ka tina Hupa kāpeti.
• He paramanawa ahiahi. Huamala huawhenua.
• Kai hakari Ko te uma heihei tunua me te huawhenua paraoa.

E pa ana tenei raarangi ki te kai # 9. He hangaia mo nga turoro o te momo mate huka 2, kaore he contraindications. Ma te tirotiro i tenei tahua, kaore koe e ngaro noa i te pauna, engari ka penapena i te hua mo te waa roa. Ka hauora te tinana o te keri.

Ka aha ana mena ka kai, ka tino hia te matekai?

Ko te hunga mate i te wa o te kai ka pa ki te matekai. Ahakoa i muri i te tina ngakau nui, ka hiahia pea te tangata ki te kai, a he tino noa tenei, no te mea kei runga o te kai, ka whakaitihia te kai.

Ka iti ake te karauna o te tangata, ka paku nga mahi. Mena he matekai, kaore e taea e koe te tarai. Kia kore ai e raru te kai, ka tūtohutia kia kai tetahi mea mai i te raarangi kai mo te paramanawa. Ka awhina ratou ki te whakatutuki i te ahua o te ki tonu.

Ka whakaaetia e nga tohunga nga turoro te mate huka ki te pararaoa, engari ano etahi kai. Kaore nga rihi katoa ka mahia.

Hei waahanga o te kai, ka tūtohutia kia kapohia mai nga hua e whai ake nei:

• Mandarin.
• Te aporo.
• Karaka
• Pehe.
• Parakipere
• Kakau
• Tomato
• Wai Cranberry.
• Wai Tomato.
• Te wai aporo
• Toenga Tuariki
• Kāreti hou.

Hei hea ka taea te hono atu ki te kai?

Kaore e taea te honohono i te mahi tinana ki te mahi totika mai i te ra tuatahi. Kei te pouri te kai ki te tinana, me te whakakotahitanga me nga whakangungu ka pa te kino.

Ko te hono hākinakina ka tūtohutia kotahi noa te wiki i muri i te tiimata o te kai. I tenei wa, ka whakamahia e te tinana tangata ki te kawanatanga hou. Me timata nga akomanga ki nga mahi ngawari, me te whakangungu tuatahi kaua e neke atu i te toru tekau meneti. Ka piki haere te kawenga me te roanga o te whakangungu.

Me mahi e koe iti rawa i te rua wiki. Tuatahi me oma koe ki te tere tere mo te 5 meneti hei whakamahana. Na ka totoro, ruru i te panui, hoki ki muri. Me mahi ki te pana. Kei te whakahaerehia nga mahinga iti rawa i te 2 huarahi. Ka taea ka taea te purei te paoro, te rere, te hurihuri i te hoop. Ka rite ki te papatu, ka rere te maama, ka whakahoki mai ano te manawa.

Ki te aha kia kore ai e mutu te kai?

E kii ana nga manawanui ko te wa o te kai neke atu i te kotahi nga whakaaro ka puta ake. Hei karo i tenei, me whai koe i etahi tohutohu:

• Puritia he papa rei kai. Ka awhina i te whakahaere i te kai. Ko te mea ko te mea he mate, he kawenga me te whakanui i te hihiri.
• Te moe hauora. He mea tika kia tino nui te moe, ka moe ma te wa iti rawa 6-8 haora.
• Kaore e taea e koe te peke i nga kai, me whai koe i te tahua.
• He mea tika kia mana te ngau mena he kaha o te hiakai.
• Kia mau tonu te hihiri, me whakaaro koe ki te hua o te kai, mo te hauora, me te mate o te taumaha.

Koinei, me te momi, ko nga taatai ​​mate momo 2 me piri ki te kai motuhake. Me mohio koe ki nga hua o te aukati me te whakaaetia, taakaro taakaro, whakahihiko ia koe kia angitu. He mea nui kia maataki ki to hauora, whawhai tohe. I whakawhanakehia e nga tohunga, ko nga raka kai he tino awhina mo te whawhai ki te whakahihiri me te mate huka.

Ko te mate huka he mate e hiahiatia ana ko nga ture kai tino pai. I roto i a ia, ka pakaru nga mahi a etahi taangata o roto, kaore ano te tangata e kai ki te kai pera i mua. Ka taea e tenei te kino mo te tinana ka arahi ki etahi atu mate kino atu. Kua whakaatuhia e nga rangahau o mua atu i te 60% o nga taatai ​​katoa o te mate huka huri noa i te ao ka pa te mate whiu. Ko enei mate e rua ka hono me te maha tonu o te waa, ko te ahua o tetahi ka whakawhirinaki ki tetahi atu. Koinei te take he maha nga turoro i tohua he kai mo te mate huka momo 2 me te tino momi. Kaore e taea te pupuri noa i te hauora o te tangata ki tetahi momo kaore ano kia piki ake te kawenga ki runga i te tinana, engari ano hoki me te ngoikore engari ko te taumaha i te taumaha o te taumaha.

Ka pā te ahotea ki te mate huka?

I te wa e haere tahi ana te mate huka ki te momi, ko te mea nui ko te whakaheke i te taumaha o te tinana. He mea nui atu i tenei ko te whakaiti noa i te huka toto.
Ko te mea ke he taangata te hunga e taikaha ana te nuinga ki te whakaatu i te tiamana o te insulin. Ko nga tipu kei roto i te tinana ka iti ake te taangata ki te insulin.
Ko te insulin he huringa tuuturu nui i hangaia i roto i te pancreas me te whai waahi ki te maha o nga tukanga metabolika. Ko te mea tuatahi, ko ia te haepapa ki te arataki i nga pūtau hakihaki ki nga kopa me nga whekau, engari me te waikawa o te insulin, ka tino uaua tenei mahi ki o maatau tinana.
I te mutunga mai, na te mea ko taua mate, ka pupuri tonu te taumata huka nui i roto i te toto, ko te tikanga ka tiimata mai te mate huka. Na ko te hunga e mate ana ki te mate ka mate pea ki etahi atu o te mate huka.
Ano, ko te mate ake ka taea te whakarahi i te ahuatanga me te whakahirahira. Kaore e pa te mate o te lipolysis ki te tikanga ka taea e to tatou tinana te tukatuka i te huka i te tau ano ka huri ke hei hinu ngako. Ka puta ko te taumata o te huka te nui ake o te waa, me te nuinga o te waa ka uru ki te apa ngako.
Mena i puta tata mai te mate huka me te whai i te momona, ka ngaro te taumaha, ka taea e koe te whakaora i nga tini peka o te pancreas, i te wa e mau ana tana mahi ki tetahi taumata. I tenei keehi, ka taea te karo i te momo mate huka tuatahi, kaore nei i te pai te whakariterite o te punaha endocrine ki te tinana ki nga homoni e tika ana, me werohia te insulin i roto i nga werohanga.
Ko te kai mo te mate huka momo 2 e mate ana i te ahotea e rua nga kaupapa i te wa kotahi: ko te whakaiti i te taumaha ki te pancreas, me te taumaha mo te taumaha o te taumaha, kaore e pa ki nga mahi a nga waahanga o roto. He pai ake te maataki i taua punaha i raro i te tino tirotiro a te tohunga, na te mea anake ka taea e ia te whakaatu mai i nga tikanga tuturu o nga mea whai hua katoa, ka ngaro ano hoki koe.

He aha nga ture kai e tika ana kia kaha te whai i nga mate taatai?

I te mea kua whakahuahia, i te mate huka, kaore e taea e taatau tinana te mahi katoa i nga mahi taatai ​​e pa ana ki te konupuku. Ka whiwhi tatou i tenei matū mai i nga kai o te warowaihā, ko te tikanga ka whakaiti i te taumata o te huka i roto i te toto ka whakarerea e tatou te maha o nga hua, ka nui o nga warowaihā.
Ko te mea tuatahi, ko nga mea e kiia ana he nohopuku tere, koretake ranei kua tangohia mai i te mahinga kai a te tangata. Ko o raatau mea rereke kei roto i te meka ko te taapiri ki te matūkai nui, he ruarua rawa atu nga kai kei roto i te hanganga matū. Ka puta ko te tukanga o te keri i aua kai kaore he mahi uaua. Ko te waipiro ka tata tonu ka wahia ki nga taonga taketake, a ka uru te nuinga o te waikawa ki te taha rere toto.
Na tenei, ka pa mai te korokoro o nga taumata o te huka. Kaore e taea e te pancreas te whakaeke i taua taumaha. Ko te mutunga, me nga wa tonu o te peke haere mai, ka taea pea te whakakore i nga mahi o te punaha endocrine ka nui atu te kino o te mate.
Ko te mate huka ka whakararu i te nuinga o nga kai o te warowaihā, mai i te hohonutanga me te tiihi mai i te paraoa moni. Ko enei o nga hua e kaha ana te aukati i te hau totoka.
Ko te putake o te kai mo te momi me te mate huka momo 2 ko nga kai e nui ana te muka. Kei te kiia ano hoki ko te muka kai kai. Ka keri te puoro i roto i te tinana mo te wa roa. Ko te kopu me whakapau i te nuinga o te wa, engari ko te kaha hoki. I te mutunga, ko te huka e whakawhiwhia ana mai i te wawahanga o tenei mea ka uru atu ki te tinana ki etahi waahanga iti. Ko te kawenga i runga i te pancreas kaore i te piki ake. Ko tenei, ka taea te karo i nga kitenga kino atu o te mate.
Hei tapeke, ko te 150-200 g noa nga warowaihā ka taea te kai i te waa o te ra e te mate turoro, he maha te nuinga e puhoi ana, ara, me te ihirangi hinu tiketike. Mo te tangata e hauora ana, kua 300-350 g tenei tikanga, ka pau te whakamahi i nga warowaihā i nga rahinga kore mutunga.
Ma te whakaiti i te reiti o te warowaihā, me whakakoi nga karapu ngaro kua whakauruhia ki te pūmua me te ngako. Ano, ko te manawanui whakamutunga me whai painga ki nga kai whakato, hei tauira, me te hinu huawhenua, nati ranei.
Ko te reanga pauna mo te mate huka matea ka whakaitihia. Na te mea kua ngoikore te tangata.
Ko te reiti tonu o te kaakaora o to keehi e kitea ana i muri i te paanga ki tetahi tohunga. Ka whakaarohia e ia nga tini taatai ​​i te wa kotahi: te ahua o te hauora, te oranga o te manawanui, te taumata huka toto, nga tikanga kai taketake. Mo te toharite, mo nga kotiro, ko te 2000-200 te pauna mo ia ra, mo nga tane - 2800-3000 Calories ia ra. Mena te tangata e arahi ana i te noho aora, i te mahi ranei kei te hono atu ki te mahi tinana, ka neke ake te 1.5 nga taara nui ake. I te mate huka matea, ka hiahiatia te ngoikore o te cald o te 10-15% hei whakaiti i te taumaha.Ka puta ko te reanga maatau o te 2200, mo te taumaha mo te taumaha me whakaiti koe i te 1700.

Ko nga kai e tika ana kia whakauruhia ki te tahua kai?

Ko nga taatai ​​mate mate e mohio ana ma te ngakau te raarangi kai e arai ana maana. Kei roto i enei ko:
- Te huka, te sucrose, te kūmara, te hukahuka me te honi.
- Paraoa White o te reanga teitei.
- Tetahi kai tere.
- Nga huawhenua hakinaki penei i te rīwai, i te witi ranei.
- Nga hua tino reka, penei i te panana, i te karepe ranei.
- White rice.
- Paremata me te totokore.
- Te parakuihi Semolina.
- Nga kai totika.
- Kai paowa.
- Ko nga inu me nga kai nui o te kawhe, kaore i te kotahi kohinga kawhe ia ra.
- Te inu waipiro.
- Nga inu tino nui.
- Ruamoa Ahumahi.
- Ko nga pihi raukikini.
Mo te manawanui takitahi, ka taea tenei taapiri te taapiri. Ka tiimata katoa te ahua o te hauora me te tohu o te kino ki te pancreas.
Ko te nuinga o te raarangi kai kua rukuhia te nuinga, engari ko te kai ka puta ko te mea nui o to kai kei runga i te raarangi tika. Kua tohua ki te nuinga o nga turoro.
Mo te mate huka, ko nga kai e whai ake nei ka taea te taunaki:
- 200 go tīhi kore-ngako-kore ia ra.
- Tetahi hua miraka kau mirimiri i roto i te nui mutunga kore.
- Kaore e nui ake i te 40 g o te tiihi ngako iti mo te ra.
- Tetahi momo momo ika, kai me te heihei. Ma te whakarite tika, kaore e iti ana to raatau nama.
- He totara totara me te ihirangi muka tino nui, penei i te peara parei ranei i te buckwheat.
- 2 nga hua ia ra.
- Ko nga tohu ki nga whakakapinga huka kua whakaaetia (ka kitea i roto i nga tari o te kai whangai mate o te toa nui).
- Te pata, te ghee me te hinu huawhenua kei roto i te waahanga iti.
- Te tunu i te paraoa wholemeal (te paraoa tuatoru me te wha o te paraoa).
- Nga hua kaore i te whakaingoatia.
- Ehara i nga huawhenua tupuna, he hou.
- Ngaahi, nga kohinga me nga jellies mai i nga hua kaore i te karohia, ki te whakakapi huka ranei.
- Nga inu huawhenua.
- Tii me te kawhe me te kore huka.
- Nga whakataunga o nga otaota me nga paoa ara.
Ko te kai o te mate mate huka he 5-6 nga kai ka ahua rite ki tenei:
Parakuihi: oatmeal i runga i te wai, he wahi iti o te pata, he ruarua o nga nati, tetahi waahanga iti o ou hua tino, Tii kawhe ranei me te huka.
Parakuihi tuarua: casserole tīhi tīhi me te karaka, tea matomato.
Ka kai i te tina: te hupa huawhenua kore te rīwai, te huamata kāpeti hou, te parai rai rai, te hinu huawhenua hei whiriwhiri.
Paramanawa: pihikete kai maroke, he karaihe miraka.
Dinner: te heihei tunua tunu i roto i te ringaringa me nga otaota, kamato hou me nga kukama hei rihi taha.
Te tuarua o te tina: he karaihe o te inu miraka-miraka, he huawhenua iti tapatapahi.
Ko te tapeke katoa o te kohinga marautanga kei te 1800. na tenei tauira tika e tika ana ma nga kotiro e arahi i te momo mahi a te tau toharite. Ko te ngoikore o te kohinga he 15% anake, he nui mo te mate taimaha o te 3-4 kg ia marama.

Me pehea te ngaro o te taumaha me te mate huka momo 2?

Ko te whakaiti i te horahanga o te horahanga ko te mea e tino whai hua ana kia ngaro te taumaha. Ko te mea pono ko te maha o nga turoro e pa ana ki te mate taatai ​​me te mate huka, ka tino paahitia te huringa metabolic, a ka poto rawa te heke iho o te huka me te kotahi noa iho o nga kai kai.
Na reira, kia iti ai te mate o te mate huka, i etahi waahi, ko nga rongoa motuhake he mea kia iti ake te huka toto. I te nuinga o nga wa ko enei papa-ki-papa, hei tauira, Siofor, Glucofage ranei. Ko etahi tikanga, ka mohiotia hoki ko te tikanga tikanga mo te ngaro o te taumaha, engari kaua e whakamahia e koe mo te whakahihiri me te kore e raru ki te mahi i nga taha o roto. Ko te rata anake e haere mai ana he mana ki te tuhi taero. Ko te whakauru i nga wa katoa me te tika ki nga papa e tika ana kaore e taea e koe te whakatika i to taumata huka, engari me waiho e koe kia iti ake te taumaha ake me te ngawari.
Ano hoki ko te whakaheke taumaha he tino mahi tinana. Me uru ano nga taatai ​​mate ki nga mahi hākinakina maamaa, penei i te hikoi, te eke pahikara, te kanikani, te mahi kaupapa motuhake ranei i te roopu. Ko te ngohe tinana tonu ka taea e koe te aukati i te taumaha, me te whakarite i nga whakaritenga o te kaiha. I whakamatautauria nga whakamatautau, ko nga hua i puta mai ai te maarama pai e pa ana ki te hinengaro o te tinana ki te wini.
Koinei te take ko te kai mate huka me te momi e matara atu ana i te tino maata, kaore ko te waahanga whakamutunga o te maimoatanga.