9 nga reka reka me te hauora mo nga tiia me nga whaea ngote

Ko te hapu te mea nui rawa ki te ora o tetahi wahine. I roto i tenei waa, he kawenga nui ta te whaea e tatari ana, na te mea ko te hauora me te heke mai o te tamaiti ka pa ki a ia.

Ka rite ki te urupare a te kiko o te wahine ki te hapu, ka puta nga taapiri hou, he rereke nga manawa. Hei tauira, tata ki te 30% o nga wahine i te wa e hapu ana e tino hiahia ana ki nga mea kaore e taea te mate, engari ko te nuinga o nga wa e hapu ana te wahine e taarua ana i te kakara me te paraoa. Kei te maarama tatou ki tenei kaupapa!

I te wa e hapu ana, ka kaha haere te taangata o te wahine ki nga mea e karapoti ana i nga huihuinga, me te maha o nga wa, kia noho tonu ai te noho hinengaro, ka tiimata te tiimata o nga whaea keokei i nga pukupuku

Ko te hinuhinu, te huka, te tiakareti, te rapa, nga keke me nga keke kua wariri - ko te tino puna o te mahi. Engari he nui rawa nga kai o enei kai, me te mea he nui rawa nga warowaiharo i roto i te tinana, ko o raatau nui te whakaemi i roto i te ahua o te kiko adipose.

Na te taumaha nui rawa atu kei te whakawehi i te hauora o te whaea me te hauora o te peepi i te wa e hapu ana, a i muri mai i te whanautanga tamariki.

Ko te nuinga o nga taote ka kii ko te kai reka he kino i te wa e hapu ana, engari he pai ano nga waahanga o tana whakamahinga.

Na reira, mehemea i te wa e hapu ana ka hiahia koe ki nga sweets - kaua e whakahe ia koe ano, ko te mea nui ka pai te kai ki te kai. Anei etahi momo huarahi pai mo te hunga e hapu ana:

• He hua harakeke (apricots maroke, karepe, prunes),

• Honey Ka pai te whakakapi i te huka me kei roto nga huaora e tika ana; ma nga wahine hapu, ka tohutohuhia kia kaua e neke atu i te 2 punetēpu ia ra,

• Tiakarete pouri Me kounga pai me te nui o te ōrau o te koko.

"He pai te whakaaro ki te whakamahi i nga momo hinuhinu me nga pihikete i etahi waa, engari ko te reka ehara i te mea aukati i te wa e hapu ana. Ko te mea matua ko te haere tika me te tohu tika i te kowhiringa, ana kaore koe e kaha ki te akiaki i a koe kia kore rawa e puhipuhi i te wa e hapu ana koe. "- e ai ta te tohunga hinengaro o te perinatal Lyudmila Sharova.

Mo te whakamahinga o te kotuhi i muri i te whanautanga tamariki me te wa e whangai ana i konei, he maha nga hinuhinu me nga raihi e kore e kino te tuahine me te peepi hou.

• Ko nga toenga o te rawhiti (halva, kozinaki). Ka taea te whakamahi noa i te kore o te mate paturopi. Ko nga waahanga o enei maimoatanga he painga whai hua ki te mahi o te punaha tohanga me nga oko toto, te tikanga o nga makawe me nga whao, ka awhina ano hoki ki te whakakore i te maaka me te ngenge.

• He Tihi. Ka taea e te wahine te pai ki tenei kai ataahua i te wa o te lactation, ko te mea nui ko te whiriwhiri i tetahi hua taiao, marshmallow vanilla noa me te waikano.

• Te Tiriti. Ko tenei ahuareka ka hangaia mai i te hua manu ma me te taapiri o te huka, na reira kaore he mea kino ki te kore te contraindicated a tamaiti.

• Pihikete Oatmeal. E kiia ana ko te haumaru rawa i te wa e whangai ana nga kai, ka tūtohu nga kaitohutohu ki te kai, na te mea he nui rawa nga huaora.

• Maramatara. Ko tenei kai kai te mahi mai i nga hua me te punu puri, na, ka whakamahia i nga waahanga whaitake, kaore he kino ki te peepi me tona whaea.

• Whakatupuria Ma tenei kai reka, ma te wahine e pai ki a ia ano i te mea e whaa ana te kopu, he hua tuuturu me te tino reka tenei.

Ko te kai paraoa i te wa e hapu ana, me te wa e whangai ana te tiu, ara, ka raru te mate, na me mohio koe ki nga mehua i roto i nga mea katoa. Ko te nui o nga warowaihā ka kaha hei kawenga kaha mo te tinana ngoikore o te tamaiti, ka puta pea nga raru o te keri. Ko te kai taapiri i te awangawanga he kino ano hoki te pa ki te hauora o te whaea, he mate ka mate i te mate huka, te paoa me te taumaha.

"I te whakaatu o nga mahi, ko nga wahine e haere ana i te koiora hauora me te tiro ki te kai tika i mua i te wa e hapu ana, i te waa hoki i muri mai, ka iti ake te mamae o te mamae, kaore e tau ki te pouri, he ahua nui ake te ahua o te ahua, he ngawari ake te ahua o te taumaha i muri i te whanaketanga. Ko te whakangungu tinana e awhina ana ki te tuutu i te tamaiti hauora, pakari me te whakaiti i nga tupono o nga huarahi raru me nga uaua., - I tukuna e Natalya Nizhegorodova, kaitapere hihiri, tana whakaaro.

Ko te mea nui ko te maarama me te titiro pai ki te uruparenga o to peepi ki tetahi hua hou, na reira kaore koe e whara ia ia, engari ka koa koe ki to rongoa tino pai. Tetahi take pai mo tenei kei kona noa.

I tenei wiki, Akuhata 19-20, ka noho ko te Sokolniki Park te huihuinga Gourmet, ka puta he maha atu o nga reka pai me nga mea papai. Kia kaha ki te haere mai me te whanau katoa me te atawhai ia koe ki te mea iti.

Ko te whakatuwheratanga o te hakari "Gourmand" ka whakahaerehia i te Rahoroi 19 o Akuhata i te 10:00.

He aha koe e hiahia ai ki nga koti i te wa e hapu ana?

Ko nga huringa i te reka (i etahi wa tae noa ki te whanoke) he maha nga ahuatanga, mai i nga mahi pūtaiao tae atu ki te iwi ("i hiahia te tamaiti"). Ina koa, he aha koe e hiahia ai ki nga sweets i te wa e hapu ana? E pa ana tenei ki nga hiahia taapiri.

Ko te whakautu rongonui ko te hiahia ki te rongoa reka mo te awangawanga o te haurangi, te awangawanga, me etahi ano o nga mate tuutoro (caries, periodontitis). He tika rawa tenei mo nga wahine angiangi, ko te ahua o te taiao e kii ana kia mate te tinana ki nga kai me nga rahui kaha. Ko nga hiahia o te paraoa, te momona me te momona he mea tino kino i te timatanga o te wa o te hapu. Ko te whai i te reo o te natura, he pai ki te whiriwhiri i nga hua e whakarato ana i te kaha e hiahiatia ana kaore e tika te tango, engari i roto i te waa.

Ko te kōwhiringa pai mo nga sweets i te wa e hapu ana he granola.

Kei te whakaaro ko te hiahia o te reka o te whaea a muri ake he mea mohio, engari he tohu nui mo te papa a muri ake. Ko te tangata whai mana ka tino tutuki ia ia tetahi o ana i aroha ai, ahakoa ko ia te "Kaore au e mohio he aha, engari ko taku tino hiahia."

Engari ki te mea he tupono mo te tamaiti, ko te peera o te wahine hapu, ko te kaupapa reka ki te korero me te obstetrician-gynecologist.

Tea reka i te wa e hapu ana

Mena he wahine i inu tonu i te tii, na, kaua koe e whakarere i a koe ano mo tenei ahuareka. Ko te nui o te tiihi reka i te wa e hapu ana me whakauruhia ki roto i te tikanga e rua-rita te nui o te haurangi inu. I tua atu, me kounga nui, mai i nga kai taiao, kaore he kakara.

Ka mau tonu ki te whakamarama he pai ake te tiu me te aha he aukati kei runga i etahi momo.

Ko te aukati anake e pa ana ki te kukume - he pango pango, te matomato kaha ranei ka taea te tuukino i te kukupa na te kakano kawhe. Lemon, te miraka, te honi ka whakapai ake i nga taonga o te inu.

He nui te tii pango ki te huaora B, C, nga waahanga hikoi.
Ko te tiiariki ka whakaheke i te pehanga, ka whai hua ki te awhi niho niho.
Taka White he konupūmā hauora.
Ko te tea kowhai he mea nui mo te paitini.
Ko te tea whero (mai i te rau fuamelie, rōpere) he rongoa pai mo te maeke.
Te decoction whaihua o nga otaota me nga hua.

Ko te tiihi tika ka awhina i te whakapairuaki, te pupuhi, te haukoti. Kia mahana, wera - mo nga reka katoa. Ko te Tii me te honi he tino whai hua - ka whakakapiia e ia te reka i te wa e hapu ana, kaore e whai hua ana ki te wahine, ki te peepi ranei.

Te whakamataku ki te kauhau i te wa e hapu ana

Kei reira nga pakiwaitara e pa ana ki nga waahanga o te wahine. Ka hua mai, na roto i te whakaaro whanui, na te haahi hinengaro me te take hinengaro.

Ka paahitia, ka taa, ko te whakaaro o tetahi mea ka hoki te wahine. Hei tauira, ka kore e rere ke te awangawanga i te wa e hapu ana. Me aha

Ahakoa kei te korero koe mo nga hua e tika ana, tohungia te kopu me te kaha kia kaua e whakaae. Whakamātauhia te whakakapi i nga koti i te wa e hapu ana me te hanganga rite me te whai hua. Mahalo ko te whakakahore ra i hua mai i te kakara o te raorao pungent ranei - whakaekea he kai iti rawa te kakara.

He pai te ngako o te makimaki kapi. Mena ka riro i a ratau te wahine te whakatau i a raatau, na, me tetahi waahanga nui ake, ko te tinana, mai i te tikanga, ka whakapiki i te whakaputanga o te kopere. Ko ia, ka pehangahia e te mucosa whawha, e puta ai te taiawha. Kei te kai hauora te whakaoranga.

Mena kei te hiahia koe ki nga wereweti i te wa e hapu ana?

Mena kei te hiahia koe ki nga kaakahu i te wa e hapu ana - kai ma te hauora! Ko te kupu matua i konei ko te "hauora", ara, ko te whaea e tatari ana kia kowhiri noa te mea pai mo tana ahuatanga mai i te maha o nga momi. Hei tauira.

Te huka-a-kaainga i hangaia i te kaainga, te kaarai hua, i te tiakarete, i te tiikini, i te tiikomikiko aimi, te pihikete oatmeal. He maha nga wahine kei runga i nga whatunga hapori e tarai ana ki nga tohutao.
Ko te honi taiao (mena kaore he panui).
He momo o nga hua maroke.
Marmalade, marshmallows, paraoa kahore he kai taapiri.
Tiakarena (he pango iti).
He oriwa, he hua, he huawhenua reka, he wai me nga huamata mai i a ratou.

Ko te reka i te wa e hapu ana te mea he iti ake te kai nui atu i nga akoranga tuatahi me te tuarua, nga kai makariri me nga mea e pa ana ki te raarangi tonu. Ko taua wawata ehara i te whi, he mea nui mo te whaea me kaha mo te kaha me te whakamarie whakaihiihi. Tino ka taea te uta i a koe ki te kaha me te pai ki te awhina o te kai hauora.

He huruhuru reka i te wa e hapu ana

Ko te rongoa reka i roto i te wa e hapu ana ko tetahi noa o nga huringa. I te nuinga o nga keehi, ka puta mai i te nui o te huka i roto i te hinu toto, te mimi, te toto. I paihia tenei ma te mea he mahi rua nga pancreas, kaore he wa ki te whakatau. I kiia tenei ahuatanga ko te mate huka whaihua i te wa e hapu ana. Te take:

taumaha taumaha
hua nui
polyhydramnios
te wa e hapu ana
nga ngoikoretanga i nga wa o te whanautanga o mua.
pancreatitis
Nga mate kino o te punaha kūwaha.

Hei tikanga, i muri i te whanautanga o te whanau, ka kaha te noho o te wahine. Heoi, me whakatika te raru kia kore ai e raru. Ka tohua he maimoatanga rongoa e tetahi tohunga, a, ko te mea e whai ake nei e whai ake mai i te manawanui:

kaua e kai paraikete - i te wa e hapu ana kaore e manakohia,
whakaheke kai me te māngaro,
karohia te momona
neke atu.

Well, ki te pai haere nga mea katoa kaore he hohipera. Engari i etahi wa ka tutuki nga maimoatanga i muri i te whanautanga o te tamaiti.

Maaua i te wa e hapu ana

Ko etahi e hiahia ana ki etahi atu, ko etahi atu e mauiui ana ki nga werawera i te wa e hapu ana He aha ai me pehea te karo i tenei?

He maha nga hua he reka reka, kaore i te hauora katoa. Ko te ngutu ka puta mai i te kaikawa o te taatai, te hono atu ranei ki nga huarahi o te maha o nga punaha o te raupatu (nguupatu, ate, ate, pancreas, aukati).

Ko te reka i te wa e hapu ana, penei i te ahua o mua, e tika ana mo te koiora. I nga taonga taiao, i runga i te horopeta whaitake, kaore e waiho te mamae. Engari ki te kai koe i te wa roa me te wa kotahi, na tenei raru kaore e taea te karo.

Ano, kaore e taea e koe te kawe atu ki nga maramara whakakiia ki nga waikano, hei pupuri i nga kaimene, nga kaiwhakahiato. A ki te kai koe i taua matū, i roto i te tino o te kupu "mo te rua," kaore e taea e te keri. Ko nga hua kaore i paahitia ka taea tonu i muri tonu i te nui o te whakauru o enei maimoatanga.

Ki te whakakore i te whakapairuaki me te ngenge o te taha, he ngawari te kuware. He mea tika kia whakarangatira te tinana ki nga taonga reka na te awhina o nga hua, nga hua, te inu me te whakatipu, te honi. Engari ki te kore e ngaro te kare o te kare, ka huri ki te tohunga te aukati.

Ko te rongo korero ko te whakapaihi mai i te sweets e whakaatu ana i te whanautanga o te kotiro.

Me pehea te whakakapi i nga koti i te wa e hapu ana?

He rihi paraoa rongoa (hua, tiihi, kai ngako) ka whakaiti i nga hiahia mo te sweets.
Peppermint (ngau), wai pepeha (horoi i te waha), te tiihi korere kia whakakorea te karawhiu, kaore au e pai ki te reka mo tetahi wa.
Mena he mahinga noa te reka, hurihia me te mahi ka tika ake.
Engari ki te hokona o nga rongoā, kai te pupuri i te kainga, maroke hua, me te honi pi.
Ko tetahi waahanga iti o te hukapapa o te tiakarete ranei ka makona i te hiahia o te wahine e kore e kino ki tetahi pouaka tiakareti, keke-hawhe-keke ranei.
I etahi wa ka ngaro tonu te hiahia i muri i te panui maataki e hangaia ana nga paraikete.

Ko te reka i te wa e hapu ana kia kaua e makona te hiakai kikokiko, engari ka koa ano hoki. Na, ko te kai, ina koa te parakuihi, ka nui ake nga painga.

Ma te mate pukupuku mate pukupuku

Kei te whakaarohia ko te tuatoru o nga wahine he mate huakita ki te kakara i te wa e hapu ana. Ko te take o te urupare kaore i te pai ki taua kai ko te kakano o nga toenga korekore, he mea whakatoi ma te sucrose. Ma te hiahia ki nga mate pāwera, ko nga hua pirau i roto i te toto ka whakapiki i nga kino kino o te mate mate mate pāwera. Na te mea ka kaha ki te whakaemi te taonga whakatoi, kaore i te kaha ki te tu atu i te tinana o te wa e hapu ana, ka puta mai nga tohu o te tauhohenga.

Nga tohu o te mate pāwera:

Te whero o te kiri o nga ringaringa, nga waewae, te kanohi, te kaki,
te pupuhi.

Ko te mate kino ko te edema o Quincke, te ohorere anaphylactic, te ngongo.

Hei whakakore i te raru, kaore e tika kia tino whakarerea nga koti i te wa e hapu ana. He mea nui kia tautuhia te hua allergen me te aukati i te tahua. Ka taea hoki e te honi te tauhohenga, engari ko te take he hae, kaua he koretake.

Ka kitea e koe te tauhohenga, me whakakapi koe i nga hua reka katoa i roto i te taumahatanga ka puta atu ki tetahi kaararotaropi. Mena e tika ana, ka tohua e ia nga antihistamines. Na i roto i nga keehi uaua - hospitalists.

Ko wai ka whanau mai mena ka hapu koe ka hiahia koe ki nga koti?

Te tama me te kotiro? - koinei te uiui e tau ana ki nga matua mai i nga wiki tuatahi. Mai i te taha o te kiko, kaore he rereketanga i te wa e hapu ana, kaore ano hoki nga taakuta e tuku i nga taunakitanga motuhake ki nga whaea o nga tama tane, tama tane ranei. Ahakoa etahi o nga taumahatanga e mau tonu ana.

Ko nga kaitautoko o tenei ra ka taea e koe te whakarite i te ira tangata o te kukune mai i nga wiki 14-18. I muri i te wiki 24-wiki, tata katoa ki te tirotiro i te karapa ultrasound, e mohiotia ana he kore he. Engari ko tenei tātaritanga ehara i te kotahi rau paiheneti ka waiho ana he waa mo te ohorere. Mahalo ko etahi o nga matua e tika ana kaore e hiahia ana ki te whakaaro mo te ngaro ngaro o mua i te haora.

Ko te nuinga kaore e manawanui, ka ngana ki te matapae i te ira tangata o te uri a muri ake nei i roto i nga momo ahuatanga, tae atu ki nga mea e pa ana ki te hiahia. Ko te whakaaro rongonui ko wai ka whanau mai i te wa e hapu ana koe e whakakotahi ana nga koti: ko wai, mena ehara i te kotiro, ka "hiahia" nga koti ki roto i te kopu? Ko te whakautu ano ka hiahia te wahine hapu i nga hua, ina koa he karaka.

Kaore ano kia whaimana nga kairangahau puta noa i nga tohu rereke, ahakoa, i nga punaha ka taea. Engari e whakaponohia ana he ngawari ake te hanga o te whanau tamahine a te tama: he ngawari ake te hanga o te whaea.

I roto i te whanau noa, ka koa te whakahiato ahakoa ko wai te ira tangata, mena he pai te whaea me te tamaiti. Ko nga waahanga iti o te reka i roto i te wa e hapu ana, me tana akoranga noa, kaua e kino te hauora me te whakatau koa o te taumahatanga.

Ka mutu, kua tae mai te wa ka taea ai e koe te kai keke, nga kaiihi me nga koti - na te mea i whakaaro koe i te wa e hapu ana? Kei te harikoa matou ki te whakamaeehia ki a koe, kei roto i te ngako o runga ake nei nga warowaihā tere e tino whakapiki ake ana i te huka toto, a ka makere watea, ka whakaoho tetahi atu "whakaeke" i te hiahia. I tua atu, he nui rawa nga tarutaru o enei karaka, na reira kua penapena ratou ki te ahua o te kiko adipose. Ko te maakete, ka kitea te kaha o te wahine ki te tupuna o te peepi, na te mea e raru ai te whanautanga tamariki.

He aha koe e hiahia ai ki nga koti i te wa e hapu ana?

Ko te tinana o te wahine e kii ana ko wai nga rongoa me nga kohuke e hiahiatia ana inaianei. Ko tetahi hiahia o te kai e kii ana i tetahi mea, hei tauira, ki te whai kiko koe ki te kai raukikini, he tohu tenei kei te whakahekehia te taumata hemoglobin i roto i te toto o te wahine hapu, ki te kore e taea e koe te noho kaore he ngau, maata pea ko te take te hinengaro o te hinengaro hinengaro ranei. Ka puta ko te kopu "kei te whakaakona" ia ia me nga koikoi.

Pai i roto i te wa e hapu ana: 5 nga whiringa pai me te hauora

Ae, ka taea e koe te kotiti i te wa e hapu ana, engari me rapu koe ki tetahi mea rereke mo te tiakareti, te korakora me nga keke. Ano, ko enei e whai ake nei mo nga whiringa 5 mo nga sweets ka kitea i roto i nga kihini katoa.

Ma te kai i te panana kotahi, ka whakamana koe i te hiahia o te tinana ki nga mahi reka. Hei taapiri, kei roto i te hua te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te rino, te rewharewha, te konutai, tae atu ki te muka, pectin, beta-karotene me nga huaora o te roopu B. Ka pania te panana hei paramanawa ranei hei tunu i te maeneene.

Tea me te honi

Koinei pea te huarahi ngawari ki te whakatutuki i te hiahia o te tinana ki nga reka ki te wa e hapu ana. Pai atu ki te karaihe pango, teariki matomato ranei me te kore kakara. Kaua e whakarite i te inu kaha. Ka taea e koe te whakamahi me te honi mena kaore he panui, me te huka (engari kaua e kawea atu me te ngongo koretake).

Hua maroke i te wa e hapu ana

Maeke mo te haputanga? Whakaorangia te ahua me nga hua maroke. Ka taea e koe te whakariterite i nga reka reka me te pai: piki, ra, apricots maroke, whiua nga rau 5 o te miniti i roto i tetahi whakaranu, ka hangaia nga poikiri me te hurihia i roto i te sesame ranei te purapura ranei. Ka taea hoki e koe te taapiri i nga nati ki roto. 10 meneti me te tiihi hauora pai!

Mena he hua kounga nui koe (me panui koe i nga kohinga i runga i te tapanga), katahi ano ka uru nga kai maakuku ki te whakaurunga: hua me te berry puree, kia tirikaraata, hua manu ma, huka, etc. No whakaroanga whakauru! Ana, ko te ra kati kaore i te neke atu i te rima nga ra.

Tiakarete Pango

He painga pai tenei mo te wa e hapu ana, engari ka tūtohutia kia kainga kia tae atu ki te 10 g ia ra, na te mea ka piki ake te pehanga.

Mena kei te waihohia koe ki te sweets, whakaarohia hoki he hua me nga hua kei roto te fructose. Ka taea te pau hou, ka tunua i roto i nga kaewai, ka tio, ka hurihia ki roto i te hukareti tii, me nga paoa tunu me nga miraka Kariki.

E ai ki nga tohunga, ko te piki ake o te hiahia ki nga sweets i roto i nga wahine hapu e pa ana ki te hinengaro hinengaro, te ahotea, te pouri o te ngakau. Ko te hiahia ki te pauna i nga kaewha korikori kua whakamarama e nga ahuatanga hinengaro.

E ai ki nga tohunga, ko te piki ake o te hiahia ki nga sweets i roto i nga wahine hapu e pa ana ki te ahotea hinengaro, te ahotea o te ngakau. Ko te hiahia ki te pauna i nga kaewha korikori kua whakamarama e nga ahuatanga hinengaro.

Nga painga me te whara o nga sweets

Ko te keke, ko nga peke reka he hua pūngao na o raatau kakano nui. Engari ko te nui o nga koatiora kei roto i aua hua kaore e maoa te tinana, kaua e whakaputa hua. I te wa e kai ana ratou, ka puta te heke o te kopu adipose, ka piki ake te taumaha o te kukupa me te. I muri i te whānautanga, ka mate pea te pēpi i te mate pāwera. Mena kei te pirangi ano koe ki te kai keke, i te paiahi ranei, na me whai whakaaro nui koe ki te nui o nga warowaihā kua pau i te wa e hapu ana. Na, i te hawhe tuatahi o te kupu, tae atu ki te 450 g o te tahua o ia ra, e tu ana ki te tuarua - kaore e taea e koe te whakamahi i te neke atu i te 400 g

Engari ki nga bun, ka taunaki nga kai whaihua ki te kai tiakareti, e nui ana nga waahanga whai hua (huaora o te roopu B, A, konutai, aha atu). Ka whai kiko te whai kiko o te tinana o te whaea me te tamaiti. I muri i te wa i pau ai te wahine tiakareti, ka peehia e te tamaiti kei roto i te kopu te reka pai e puta mai ana me te ngongo a te amniotic.

Engari me whakaiti e koe te kohi o te kamaha mai i te huringa tuarua. He pai te whakaaro i tenei wa ki te kai i nga huawhenua me nga hua rakau, he nui ake nga momona o te pata, i nga mea tiakareti ranei. He pai ki te kai i te kāreti, te aporo, nga hua, tae atu ki te tio, hua maroke. Ma te tika, ka pai ake te tiakareti ki te pai o te manawa me te huaki, engari kei kona ano nga taonga atawhai me nga waikano. Na reira, he pai ake te aukati i taua kai reka, ka tunu reka ki te kainga. He mea nui kia mohio ko te nui rawa o te ra ko te para kai ka taea te paheketanga o te huka toto.

Huringa Matapihi

E kii ana nga tohunga ki te whakarite nga wahine hapu i nga koti ki te kainga. I tenei ra he maha nga tohutao ka taea te pau i roto i nga rohe whaihua. Ko tetahi o nga kai reka huawhenua whai hua me te ahuareka, he kaikikiko, ka hangaia mai i te miraka me te hua. Ko nga taonga whai hua ko te whakangao otaota hei maroke, ko te koati mai i te oatmeal, te honi me nga nati, me te tiupapa hua. Mena kei te hiahia te hiahia ki te kai koti i te wa e hapu ana, na ko te waa tonu pea ka raru te whaea tuutuu i te awangawanga me te ahotea. I era keehi, kaua koe e ngenge ki te kai i nga kai reka, engari me whakamatau kia rere ki nga mea whai hua. He mea nui kia whakawhiwhia ki nga mahi kia nui ake nga ahuatanga o te kare e pai ana te tuku ki te tamaiti ki roto i te kopu. Mena kaore koe i te mohio ki te mahi, me whakamatau kia mohio koe ki o moemoea. Hei tauira, akohia me pehea te mahi i nga taonga takaro ma o ringaringa me te taatai i tetahi paraikete mo te peepi kaore ano i mau mai, he kakahu. Ko te rapu i nga karaehe whakaihiihi i tenei ra he ngawari, he tino waatea hoki mo nga wahine. Hei rawa ake, ka taea e koe te haina mo te kauhoe, ka pai hei awhina i te ahotea me te okioki i te mea ka taea. Me haere tonu koe mo nga hikoi i roto i te hau hou, ka whai hua ai ki te whaea me te peepi. Whakarongo ki o puoro pai, timata ki te tuhi. Ko nga ahuareka katoa e waatea ana kaore i te kino ki te hauora o te tamaiti me te whaea e tumanako ana, kaore e puta he mate pāwera, te taumaha ranei i etahi atu raru ranei.

Mo te kai tika, he kai totika he mea nui kia whaiwhai i nga tohutohu a nga tohunga:

sweets kei roto i nga taonga tiaki kino me nga kai, whakakapi ki nga hua, hua, te honi,
pau nga nati, he mapiripora, he marshmallow, jellies hua, whakaaetia nga piringa witi katoa,
rihi, hei pupuri i a ratou taonga taiao, me maheni, he pai ki te kohua rua,
kohuatia hua kaore he huka.

Whakanohia o ngakau pai mai i o mahinga mahi tino pai, ka whakaiti i te hiahia ki te pauna paraeweti. Ngana ki te rapu i etahi atu take mo te koa, te koa, ka tino pai mo to tinana me to peepi. Ko te taangata o te wahine tetahi o nga kaupapa tino nui e tino koa ana i roto i tona ora, e whakaatu ana i nga whakaaro kia mau tonu te noho.

Ma te mea - Maria Dulina

Kei te timatanga mai ano o te wa e hapu ana, ka tohua te hiahia: karawhiwhi ana te tangata ki te paitini, te waikawa ranei, me te tiimata o te tangata. Kaore e pai mo te whakakahore i a koe ki te whakamahi i te koti i te wa e tatari ana mo te peepi, engari he mea nui kia mohio koe ki te mehua - keke, horomata me nga hinuhinu ko nga kai-karaka nui te takoha atu ki te ahua o nga pauna taapiri, me te piki o te taumaha nui i roto i tenei waa kaua e whakaaetia.

Kia pehea te nui o te kai ka taea e koe te kai i te wa e hapu ana?

E ai ki nga taunakitanga a nga taakuta, i te hawhe tuatahi o te wa e hapu ana, me uru e te kai o ia ra kaua rawa atu i te 450 g o nga warowaihā, a i te tuarua, me whakaheke tenei moni ki te 350-400 g.

Ki te 100 g o te kakano (tiakarete, sweets, keke, muffins) kei roto toharite mo te 70 g o nga warowaihā, he ngawari ki te tatau i te wa e kai ana koe i te maha o nga koha, ka taea e koe te nui atu i nga tikanga tūtohutia. Ko nga paraikete he tino-calorie me te pai ki te hopu, na i muri i te kai tere i te ahua o te hiakai. I tua atu, ko nga wahine i kai nui i te waa i te waa o te hapu ka kaha te whai tamariki tamariki mate.

Mo enei take, ka kii nga taakuta i nga sweets ki te waahanga o te kai paraurehe, ko te nui o te kai e tika ana kia iti. Ahakoa te mea kaore he ture o te whakakakahu i nga werawera i te wa e hapu ana, kaore e nui rawa te kai. Me matua hoki koe, ko te hiahia nui mo nga warowaihā tere ka hua mai i te ngoikoretanga o te konupora, he take hinengaro ranei.

Ki te ngoikore o te konupora he mea tika kia whakakiihia nga rahui i roto i te tinana. Ki te mahi i tenei, me pau e koe nga hua miraka, te tīhi me nga otaota. Ma te hiahia ki nga kaakahu ka taea te tohu mo te kore o etahi atu waahanga taatai me nga matūkai, na reira ka whai hua ki te whai korero ki tetahi taakuta - mehemea he mea tika, ka tohua e ia tetahi matatini moata.

Ki te whakawhirinaki hinengaro mai i te sweets me tika te tātari i to ahua aronganui. Mahalo ko te kai tonu o nga kaewao ka hua mai na te hiahia ki te aukati i te ahotea. Ehara ko te haangai i te tumanako noa, engari ano hoki ko te moemoea o nga ra katoa, nga awangawanga me nga wheako. Ka tika taau ki a raatau, me te kore e uru ki nga werawera, nga mahi ngahau me te whakangahau ka awhina.

He whakahaumaru pai i te wa e hapu ana

I te mea kua whakahuahia, ko te whakarere i nga koti i te wa e hapu ana kaore e tika. He nui ki te whakakapi i te sweets kino ki nga mea whai hua:

hei utu mo te huka, ka taea e koe te whakamahi i te honi (i roto i te rahinga iti)
hei utu mo nga werawha, he pai ake te kai i nga hua maroke - he nui te muka, he rongoa me nga antioxidants,
huawhenua raumati, wai me nga inu hua ka taea te whakareri mai i nga hua-a-haumati, i nga hua raumati ranei me nga hua.

Mena e hiahia ana koe ki te kai i te keke tiakarete ranei, he pai ake ki te mahi i te ata, engari kaore i te ahua i runga i te kopu kore, engari i muri tonu i te kai. Ma te ngoikore o te ngakau, kaore e tika kia tae wawe koe ki nga sweets - he pai ake te whakamamae i nga awangawanga i tetahi atu huarahi: whakarongo ki o puoro pai, mahia yoga me te korerorero ki o hoa me te whanau.

Ko te whaanui te mea tino whakamiharo i roto i te oranga o tetahi wahine; ko tana mahi tena ki te ao. Ko te mea nui o te wa ko te mea he manawa noa, no te mea inaianei kua pakaru ano te ngakau iti o te puku. Mai i tenei wa, me whakaaro koe ki o mahi, i te mea ko te hauora me te whanaketanga o te tamaiti e heke mai ana ka whakawhirinaki ki a raatau. No reira, ko te mea tuatahi e hiahiatia ana e koe ki te whakaaro mo te paanga o te kai, na te mea na te maha o nga hua e whara ana i te tamaiti ka taea ano te whakamutu i te hapu.

He aha i te wa e kukume ana te hapūtanga mo te sweets

Ko nga wahine hapu katoa e hiahia ana tonu i te reka, i te tote ranei, i etahi wa ka noho tahi ratou, no te mea kua pangia e te waa, he hiahia nui. Ko te paraikete, ko te hiahia mo te kai pera ka hua mai i te ara kino o te kai. Mena kei te kai koe i nga kai hiapori, ka hiahia ana koe ki te ngau i muri mai me tetahi mea reka. No reira ko nga raru o te whakawhanaketanga o te tamaiti tino taumaha me te ngoikoretanga i nga wa tuatahi.

Ko te ahua o te wahine hapu ka taea te heke o te matekai ki te hiakai tiakareti, i te tiihi ranei, engari ka taea noa tenei i etahi wa - kaore e roa ka hiahia ahau ki te kai ano. Na te mea ka tere te kapo, ka hoki mai te wairua o te hiakai i muri i te waa poto. He pai ake te whakauru i nga totara totara ki te warowaihā i roto i to kai kai me te kaha ki te whakamutu i te tinana ki nga huaora whai hua me te kohuke. Ko nga painga o taua kai ka nui noa atu i te reka, ina koa ki te tamaiti.

Ano, ko te hiahia ki te kai koti i te wa e hapu ana ka piki haere ma te uaua o te waa. Engari whakapono mai ki ahau, kaore te tiakarete e whakamarie i o riau, he pohehe noa tenei. Na kia kaua koe e whakararu i o raru me te kaakahu, he pai ake te marino ma te okioki me te raruraru ranei i tetahi atu mea. I te mea e akiakihia ana nga wahine hapu ki te whakaaro me te tiro ki nga mea ataahua, he pai ake te mahi ma tenei ka hoki mai te wairua hiakai ki te papamuri.

Me pehea te whakakapi i nga koti i te wa e hapu ana

Hei whakaora i te ahua, whakahokia wawe mai i muri i te whanautanga o te whanautanga, tae atu ki te koha atu ki te rahinga taumaha o te peepi, kaore e taea e koe te kai i nga kaimoana i te wa e hapu ana. Mena kei te whai koe i tenei hiahia, whakamatau ki te whakapohehe i to ake tinana, whakakapihia nga reka ki nga kai ka nui ake te kai. Hei tauira, ka waihohia koe ki te sweets i te wa e hapu ana, ka kai i nga hua maroke, kei roto i nga huaora e tika ana mo te peepi. Ko nga piki maroke kei roto i nga piki maroke, karepe, apricots maroke, prunes, ka taea te pau i te kaha whaihua i ia ra. Engari he awhiowhi i te apricots maroke i te aroaro o te ohorere, na te mea ka taea e te mate ki te ngohi. Ko nga hua hou ka kiia ko nga mea whai hua nui, ko koe anake te tikanga kia pai te whiriwhiri i a raatau kia rite ki te waa me te horoi tika i mua i te kai.

Ka taea te honi hei whakakapi mo te sweets - he momona, he maori, he nui nga kai. Engari ko te honi ka puta he tauhohenga mate me te whanaketanga o te peepi i muri i te whanautanga he mate ki nga kai totika. Na, me tino tupato ki tenei hua, whakaohohia he wa iti kia kite pehea te ahua o te tinana.

Mena kei te tino hiahia koe ki nga koti i te wa e hapu ana, kaore e taea te whakakapi, ka taea e koe te kai i te tiakarete pango o te kounga pai. He mea nui ki te whiriwhiri i nga kohinga nui o te koko i te tiakarete, ka whakamahi i nga waahanga iti.

Ka taea pea te kai i te paraikete i te wa e hapu ana?

Ko nga whaea o muri ake e ngana ana ki te tirotiro tonu i a raatau kai kia kore ai e kino ki te tamaiti, engari i etahi wa he ngawari noa ki te mahi me te kore he sweets. E mohio ana te katoa ko nga koikoi i te wa e hapu ana kaore e whai painga ki te tinana o te whaea me te tamaiti, engari he mea nui ano hoki nga ahuatanga e puta ana mai i tana whakamahinga:

he iti noa iho te reka ka taea te whakawhanake i te tahumaero o te tamaiti ki nga mate pāwera,
ko te whaea kei te heke mai, e pouri nei, e kai reka ana, ka pai tana mea pai me ia te tamaiti, na te mea e pa ana ki nga wheako katoa o te whaea.

Ka kii tahi nga taakuta mo nga aitua o te kai reka i te wa e hapu ana, engari kaore e taea e koe te paopao i a koe, he pai ake te kati i te horopeta ka whiriwhiri ranei i nga momo huangoa nui ake. I te mea ko te nui o te reka ka arahi ki nga whiu whakamataku. Kei roto i tenei ko nga ahuatanga o te whanaketanga o te tamaiti me te mate i te wa e whanau ana na te taumaha o te kukupa. Koinei te take e tohe ana nga kai hauora me aro turuki koe i te nui o te kai kua pau.

Kia pehea te kino o te wa e hapu ana ma te kai paraikete

Ko te reka i te wa e hapu ana ka kore noa e kino te hauora o te whaea, engari ka pakaru ano hoki te whanaketanga o te punaha o te tamaiti, he mea nui ki nga mate kei te heke mai. I kitea hoki ko te kohi o te koati nui i roto i te rahinga ka arahina te mate wahine pera. He mate tino noa tenei me te ngawari te rongoa i nga timatanga, engari mo nga wa e hapu ana ka raru te mate, na te mea ko te whakamahinga o nga rongoa ka pa te kino ki te hauora o te tamaiti e heke mai ana ka taea e ia te whakawehi ki te whanautanga pai.

Te tikanga me whakaaro te wahine ki mua i te tawai me te kai i te koti i te wa e hapu ana, ina koa i nga waahanga o muri mai. Ka taea e tenei te take o te whakawhanaketanga o nga mate pēnei i te whakaeke ngakau, te dysbiosis, te momi, ka taea ai te whakanui me te whakamutu o te hapai.

Na reira, me kai nga wahine hapu i nga hua hauora, kounga nui ranei. He pai ake te huri ki te kai tika, na maamaa ake te hoki ki te hoki mai ki te hanga i muri i te whanautanga o te whanau me te whakapumau i nga mahi a nga tini pupu.

He aha koe e hiahia ai ki nga koti i te wa e hapu ana?

Ko te huringa o te reka i te wa e hapu ana - tae atu ki nga whakakotahitanga o te kai kaore i te totika, he maha nga ahuatanga o te whanaketanga. Ko te timatanga mai i te "iwi" e pa ana ki te tamaiti, ka mutu me te whakatikatika o te hormonal o te tinana wahine. I roto i tenei putanga, kei te korero tatou mo te hiahia taangata ki te whakamatau i tetahi mea he kore noa e taea te takahi.

He putanga ano kei te whakaputa i te mea ko te nui ake o te hiahia mo nga werawera i te wa e hapu ana na te pakaru o te hakihaki, te taumahatanga o te ngakau me etahi atu huarahi wharewhare niho - caries, periodontitis.

He tika rawa atu tenei mo te sex ataahua o te ahua ngoikore, me te maarama ano "e kii" me matea te kai me te kaha.

Ko te hiahia mo te paraoa, he reka, he ngako ranei he tino mamae i roto i te tuatahi tuatoru.

I roto i tenei waa, he pai ake te whiriwhiri i nga kai kaore e tere tere ana, i te wa e whakarato ana i te waahanga pūngao e tika ana mo te tinana. Hei tauira, ko te oatmeal me nga mongamonga o nga hua maroke.

Ka taea pea te whai i nga mahi reka i te wa e hapu ana?

He mea tino uaua ki te whakatau i te hiahia ki te reka o tetahi mea tino ka waihangatia te papa toa ki te tiakarete, he reka, me etahi atu mea he keke reka. Aue, haunga nga toa me nga toa ngako, kaore nga hua e whai hua.

Mai i te kai o te kai nui-calorie me nga warowaihā ka kitea, ka tere haere te taumaha, ka puta te pikinga o te tinana kaore i te whaea anake, engari ano hoki te peepi. I te wa ano, ko te mate ka kitea he mate mate i roto i nga wa o muri.

Ko te taatai tuatoru he waahanga nui o te wa e hapu ana. I roto i tenei waa, he ripa o nga waahanga o roto, na me aata tirotiro i o menus. Ko te nui o nga warowaihā kua pau i ia ra kaua kaua e neke ake i te 450 karamu. Mai i te whakamahinga o te maha o nga reka, ka raru te wai amniotic he reka pai, ka koa to ratou tamaiti ki te horomia i te kopu o te whaea.

I roto i te huringa tuarua, he pai ake te whakarere i nga keke, nga puahi me nga pata. He angitu te whakakapi me nga momo hua me nga hua. I te toru tuatoru ka peka i nga hua paraoa. Ko enei kai ka arahi ki te pupuhi kino o nga taumahatanga o raro, ka tupu etahi wahine ki te mate gestosis.

Tukuna te kai o te honi taiao hei hua maroke ranei. Engari ka tata ki te whanautanga o tetahi tamaiti, he pai ake te aukati i te honi, na te mea ka taea e te mate te mate.

Ko nga whaea kei te heke mai ka whakamatau tonu ki te whakakapi i te huka puranga ki nga mea reka - kaore e taea te mahi.

Ko te hua o te whakakapi huka waipiro i runga i te tinana o te wahine e hapu ana kaore e tino marama, ka nui to ratau waimarie.

Manako me te Pregnancy

I te mea kua whakahuahia, i roto i tetahi ahuatanga maamaa, ko te hiahia ki nga putiputi kia kaha ana i te kore e taea te pa atu. Na reira, ka tohutohuhia nga wahine hapu ki te rapu i tetahi atu whiringa. Whakaaetia te koha atu ki nga kaimoana kua tunua ki runga i o raatau ake. He pai ano hoki tenei tohutohu mo nga wahine e hiahia ana kia hapu te mea tata.

He tino haumaru te kai a te kāinga, kaore i te pupuri kai, i nga whakakakara me nga waahanga matū. I te kainga, ka taea e koe te hanga i te kuihi ranei i te tiupiri i te hua, hanga i te mirakai i te miraka me nga hua hou. He maha nga tohutao ma te whakarite i nga marshmallows kāinga, marshmallows, me te tohutao mai i nga aporo.

I roto i te wa whanau o te tamaiti, ka ora te ora me te honi taiao, mena kaore he hitori o te tauhohenga mate, tetahi momo mate mellitus, nga tohu maamaa o te punaha o te tuunuu. Engari kaore te taunga nui e taunakitia ana, na te mea kaore i te mate paitini, ka taea e te hua te arahi atu na te mea kua whakatikatika i te tinana.

He aha te whakakapi i nga sweets i te wa e hapu ana? Ko nga mea rereke e whai ake nei:

Ko nga hua maoa - aporo poro, prunes, apricots maroke, aperikota, karepe, aha atu He pai ake to painga atu i te keke keke ranei, kaore i roto i te maha o nga maramara, me te whakauru i te muka, antioxidants, pectins, huaora me nga kohuke, e whai hua ana ki te tinana . He pai nga hua putiputi ahakoa nga mate o te ate me te pancreas.
Ka taea e koe te pai ki te maramara, ki nga marshmallows ranei, ki te rite i a raatau kia rite ki te tohutao. E taunaki ana kia ata tirotiro i nga whakahiatotanga o te kete mo te aroaro o nga taonga atawhai, nga whakakakara me etahi atu waahanga kino.
He pai ake te kai tiakareti o te kounga pai me te taapiri o te kaimoana i te 75%. Ka whakaheke i nga waahanga iti, na te mea ko te whakangaotanga o te hua ka taea e te mate te mate mate. Hei kai iti ake, ka taea te parai tiakareti, ka rewa te wa ka hiahia koe.
Kai hua, hua, huawhenua. Hei tauira, ko nga karaka, he tangerines, aporo, panana, papaya, mango, pineapples. Ko nga rōpere rōpere, rōpere, raupaparahi, rōpere, rōpere, whero me nga kaitaariki ka whakaaetia. Huawhenua - witi, kāreti, paukena me te beets. Kaore e taea te whakarahi i te nama, ka kai hou, ka taka ranei i nga huawhenua / huawhenua e tino pai ana te hiakai me te whakatau mo te ngoikore o te huaora i roto i te tinana.
Nga nati - aramona, te kiri, te wini me nga nati whai hua i te wa e hapu ana. Ka whai hua te paanga ki te punaha, te toto toto. Kaore e taea e koe te kawe rawa, ko te tikanga o ia ra kei te 50 g o nga nati.

Ko te hiahia ki te kaawhiawhi i te tuunga maamaa, ehara i te mea ko te hiahia o te ngako, i te mea he maha nga wahine e whakapono ana, ka whakamanahia te nui o nga keke, tiakareti me te kamangiti. Ko te take nui mo te hiahia koretake, ko te ngakau pouri. Ma te tino, ko te wa e hapu ana he wa nui, engari i te wa ano o te waa o te awangawanga me te feaa.

Mena kei te ahua kino koe, kaore koe e eke ki tetahi atu putea, pata pata ranei, engari whakarongo ki nga kai e kapi ana i nga huaora B - nati, te heihei, te rae parauri, te ika me te konupora - oatmeal, broccoli, raihi, poaka.

Ko te korero mo te kai i te wa e hapu ana te whakaahua i te ataata i tenei tuhinga.

Nga tuhinga a nga tohunga rongoa

I nga wa e hapu ana, he rereke nga huringa. Ko etahi ka paopao i o ratau kai tino pai mo te katoa o te wa e mau ana te kukupa, a, i etahi waa mo te wa whakatinanatanga, ko etahi ka tiimata ana ki etahi mea kaore i tino ataahua i mua atu i te haputanga ranei. Nga kiri pai ka tino paahitia ki nga reka.

Heoi, ko nga papatipu me nga pata pata, he pi ki te pata me te potahe he nui te nui o nga paati, engari kaore i tino whai kiko. Ko nga paura nui mai i te kaango ka waiho hei rahui i roto i nga kopa momona o te whaea me te peepi, ka pai ake pea te whakapiki i te kaupapa o te whanautanga. Na reira, he pai ake te kukume i te pūngao warowaihā mai i te citruse, panana, witi, paraoa wholemeal. Whakanuia nga huamata hua, maeneene, te wai ka hangaia i te kaainga.

I te huringa tuarua, he pai nga niho reka o te wahine whanui kia huri pai ki nga hua me nga hua huawhenua o nga warowaihā. Ko nga hua momona, nga hua maroke, nga hua kaimana, he nati tika hoki. Engari i te huka, he pai ake te taapiri i te honi.

Ki te paatai pai "Ka taea pea te kai paraihe i te wa e hapu ana?" Ka puta ake te whakautu hika: ki te kore e taea e koe, engari e hiahia ana koe, ka taea e koe. Ko nga wahine katoa e mohio ana ki te koa o te whaea, e mohio ana ki tetahi ahuatanga kei reira, he tika, kaore e tino tiakina kia kore e raru. Ma te iti rawa o tetahi wahi, ka paku. Mahalo, kaore pea e whara i tetahi kai o nga paraoa iti - ko te waahanga keke keke tiakareti ranei. Engari he korero ano kua whakatata atu ia ki te reka i te wa e hapu ana, ki te pouri te wahine, ka pouri, ka ruarua ana nga tohu i roto i tona toto. Ko te aro ki nga whanaunga, te whakawhitiwhiti korero me nga hoa, hararei whanau, te kawe i te pai o te ngakau, ka pai ake te ngakau i nga reka.

Tohutohu hauora

Ka kaha te tohutohu a nga Kaimerihi Hinengaro ki te aukati i nga whaea e whaaia ana kia uru ki roto i nga kaakahu i te wa e hapu ana. Ko te kohua me te tiakareti kei roto i nga warowaihā tere, ka penapena i te kiko adipose. Ko te taumaha o te peepi ka piki me te neke atu i te tikanga, a ka kaha te hapanga nui i te mamae nui i te wa e whanau ana. Waihoki, ko te peepi e pai ana tona whaea ki te koti i te wa e hapu ana, ka pangia e te mate mate pāwera.

Ka tohutohu nga kaitohutohu ki te arotake me te pauna o te kai, taapiri i nga warowaiharo matatini ki te tahua, e pai ai te ngata me te whakaiti i nga hiahia mo te sweets. Me rereke nga kai. Ko te whakakotahitanga o nga hua, te nati, nga hua, me etahi atu mea pai ka whai hua te tahua i te wa kotahi.

Tohutohu kaiora

Ka tohutohu nga kai whaihua ki nga whaea e tatari ana kia whai i etahi ture ngawari mo te kai i te wa e hapu ana:

he parakuihi oti, totokore me nga hua maroke, he wai hou kotiti, he tiihi whare hei awhina ki te hinga i nga hiahia mo te warowaihara,
kai pinepine me nga waahanga iti, he pai ki te whakamahi i te aporo, tetahi wahi ranei o te tiihi hei paramanawa,
kaua e wareware, tirohia te rahi o te waahanga,
kaua e raru te ahua kino ki te koikoi, he pai ake te raruraru, whakarongo ki te puoro, haere mo te hikoi,
Kaua e tawai ki a koe mo te kai, ka haki noa te haki i a koe, kia pai ki te aukati i te ngau kino a muri ake nei.

Akohia nga tunu kai reka: he marshmallow kāinga, he hukapapa mai i te miraka i te miihini wai ranei, he tiupene pereki koe i te momo me te maha o te reka. A mahi pakihi, whakawhitiwhiti korero me te whanau me o hoa, haere ki nga karaehe kauhoe, yoga ranei mo nga wahine hapu, a, kaore e whai whakaaro tonu koe mo nga here.