Te Kai Pouri Auora Mo te Puka Mate 2

He aha te momo o nga raka kaore i hangaia mo te whakaheke taumaha. Kefir me Kremlin, hua me te huawhenua, me te horoi me te pūmua. Kei kona ano nga whakaaturanga tuhinga mai i nga whetu rongonui. Ko enei momo mahi ka awhina tetahi i te taumaha, ko etahi ka tohua hei whakamatautau me te whakamatautau i o ratau e hiahia ana, a mo nga turoro he kore rawa. Engari he tūtohutia te kai iti-karamu, ka tūtohutia mo te mate huka momo 2. Mo te tikanga me mohiotia ki te hunga kua piki te huka toto, me te taumaha, kia tika hoki te waahi.

Nga tikanga tumu

I roto i te mate huka, ka ngoikore te tukanga o te taarua. E kore e taea te uru atu te ngiha ki te tinana, no reira kei te rongohia te nui o te toto. Kaore i te nui te pupuri o to tinana anake ki nga rongoa i whakaakona e to taakuta. He nui ake te whai ki te whai i te kai iti-karu mo te mate huka. Kaore noa e whakatauhia te tini o te hupuku o te toto ki roto i te toto, engari ki te whakauru hoki ki te whakapainga o nga tikanga o te taha ki te tarai. Ka taea te whakatutuki i te whakahekenga o te taumahatanga, koinei hoki tetahi o nga take e whakaraerae ana i te mate me te arahi ki tana maha amuamu.

Te kowhiri i nga kai kore-warowaihono me nga tohutao, ka paahihia e te taatai ​​te mate huka i mua, ka waiho hei tino arai ki te whakamahi kaore i te hua takitahi, engari ko nga roopu katoa.

• Nga taonga ma te mahi parete.
• Kai tere
• Koruarua.
• Te riki.
• Rice me te semolina.
• Honey
• Ko nga hua e nui ana te huka.

Ka rite ki te momo kai-iti o te karati, ka pohehe kaetehia e etahi taatai ​​huka he kai iti-calorie mo nga turoro me te mate huka momo 2. He momo rereke rawa enei, ka he mea nui ki te wehe i waenga i a raatau. Ma te kai i nga kai e iti ana te kaakaora, ma te manawanui e hiakai i te tinana. He pukuriri, ka tiimata tonu te pakaru. He kore o nga matūkai i roto i te tinana, engari ko te kortisol te mea he nui. Ko te ahua o te hiakai ka tae ki te tihi ka haere te tangata ki te kihini ka pau i te pouaka whakamātao nga mea katoa i kitea e ratou i reira, me te wareware he mate huka ratou.

Ko te kai kai-iti mo te mate huka he rereke te rereke. Ko te tikanga he tepu hua me te GI tohua. Ko nga huawhenua anake, hua, totokore, me te kai e iti ana te tohu glycemic index ka tohua mai i roto. Ko nga kai katoa kei roto i nga warowaihā tere kei te wehe atu i te kai o te mate huka, me te tuihui i taua wa kaore a raatau.

Ka kore e

Ehara i nga wa katoa ka whai hua nga kai iti-carb mo nga mate huka. Ki etahi, he panui na te taatai. Na ko te take mo te aukati ka tino kaha:

• Te kaha o nga mate o te ara gastrointestinal.
• Mate pāwera kai e rapu ana i te kai totika me te piri tonu ki te raarangi motuhake o tetahi hua.
• Tuhinga o nga whatukuhu.
• Te hapu me te waa whakatinanatanga.

Te tohi kai iti-calorie me te iti-carb mo nga tamariki e mate ana i te momo mate huka 2. Kaore ano kia hangai o ratau tinana, na reira ko te aukati kino rawa o nga warowaihā ka taea te heke ki te ahua whanui.

Momo te momo momo mate huka 2 karepe: tahua tohutao

Ko te kai tika me te momo mate huka tuarua he mea nui ki te pupuri ma te mahi tonu o te manawanui. Ko etahi hua ka awhina i te hauora o te manawanui, ki te whakaheke i te taumaha, me te whakaheke i te totika o te toto. Ko te kai iti-karetao mo te mate huka e whakaahuatia ana e te nui ake o nga taonga o te pūmua, te muka me te huaora.

He kai iti-karoto mo te maimoatanga o nga momo mate huka

He rite ano nga taunakitanga mo nga momo mate glycemic, heoi, ko etahi o ona momo kei te aro ki nga taonga a te rarangi. Anei etahi tauira o nga rereketanga:

Ko te whaainga matua kia mau tonu te toto toto i roto i te mea kua whakaritea. Hei whakatutuki i tenei, me tino whakahaere e koe to kaanga karukaru.

Ko tetahi waahanga nui kei te ngaro te pauna. Me arotahi koe ki te kai i nga ratonga iti ka tirohia te nui o nga paura hei kai maau.

Whakaaro ki runga i te kai me te warowaihā. Ko nga pūmua, kei muri i nga haora maha ka piki ano hoki te taumata o te hupora ki roto i te toto.

Ko te mate mellitus momo momo 2 (ko te mate huka-kore-insulin) ko te mate kiripaka e whakaatuhia ana e te hyperglycemia maamaa, e tupu ana hei hua o te takahi i te hononga o te insulin ki nga pūtau kiko.

Ko te puka e tino kitea ana i roto i te nui ake o te 80% o nga turoro. Kei roto i te meka ka iti ake te taangata o te tinana ki te hau (insulin resistance).

He tino tohu mo te whanaketanga o tenei momo mate:

• Te taiao o te taiao
• kore o te whakakorikori tinana me te koretake o te koiora,
• ngenge o te kopu,
• tau
• kai kina.

Hei tikanga, kaore i te hiahiatia te maimoatanga insulin i te timatanga mai o te mate. He nui ake te uaua mo te turoro ki te mohio ki te mate, na te mea ko nga tohu e roa ana mo te wa roa kaore e puta tetahi whakapae i te manawanui.

• Te Ngaha, te ngau tonu,
• te taumaha peera te taumaha ranei,
• nui haere urination
• mate fungal, paitini i te perineum,
• ngoikore
• mangai maroke.

Heoi, kaore pea nga tohu e puta mo te wa roa, ahakoa he nui te huka huka.

Ko te kai haurangi iti ehara i te kai tere merekara tere. Heoi, ka taea e koe te whakatutuki i te taumaha o te taumaha, a, i te wa ano he nui nga huaora: A, C me te roopu B, tae atu ki nga waahanga o te peera penei i te konutai me te pāhare pāporo. Ko te horopeta o ia ra e kiia ana ko te 1000-1300, na reira ka whakamahia e te hunga e raru ana ki te momi.

Te mea e hiahia ana koe ki te whakarongo ki te waihanga i te tahua

Mena he taumaha koe, he momona ranei, ka ngaro te taumaha ko te taputapu matua mo te whakaheke toto o te toto.

Ko nga mea pai ko te mea ko te nuinga o nga tangata e mate ana i te mate huka momo 2, he pai ake te whakarereke i te kai ki te rongoa i te mate huka nui atu i nga rongoa o-waha. Ahakoa nga panoni iti ka taea te whakapai ake i nga hua whakamātautau o te glucose me te karo i nga hapa.

• He kakano mai i te mīti, te heihei.
• Nga momo ika katoa me nga kaimoana. Nga momo momona: salmon, mackerel, sardine, herring.
• Tuhinga o mua.
• Olive, te hinu kokonati.
• Ko nga huawhenua e tipu ana i runga ake i te whenua: kareparāoa, broccoli, kāpeti ma, Brussels nga pua, kōkihi, asparagus, zucchini, eggplant, oriwa, kiki, harore, kūkamo, rētihi, avocados, aniana, pepa, tōmato ka uru ki te tāpiri i te rōrahi ki te kai, ka kiia he puna whai hua. nga paatiora
• Nga hua miraka: pata taiao, kirīmi (40% ngako), kirīmi kawa, Kariki / kokaini kirīmi me te tiihi pakeke i te whakaakoranga.
• Mo te paramanawa, nati me nga hua hei utu mo te popoki, maramara me nga mahi reka.
• Mena ka arahi koe i te koiora tino kaha ka hiahia koe ki te nui o nga warowaihā, kowhiria nga momo pata kia rite ki te oats, quinoa, raihi parauri, he nui te muka me te pūmua.
• Hua i roto i te whakaōrite.
• Te tīhi ma, te tiakuka tiiti, te Kariki.
• Nga warowaiharo tino kore: te raihi pouri, te taro wholemeal.

Tunua mai i te kumete. Ko te tikanga matua ko te kai ko te wa e hiakai ana koe, a tae noa ki te hiakai.

• Ko te Sugar te mea tuatahi i runga i tenei rarangi. Ko nga kapi kapi, ko te inu kore me te inu waipiro, keke, pukapuka, aihikeha me nga pata me te pata parakuihi. Ano, he mea reka katoa.
• Nga inu hupa, te inu hua, te tiu me te tiihi.
• Koata kai reka, he tiihi.
• Katoa nga warowaihoa e tukatukihia ana: te paraoa, te parai, te raihi ma, te paati kiripaka me te granola. E waatea ana nga riki me nga piini i nga waahanga iti.
• Ko Margarine te hinu hinana i hangaia me te ngako momona tino nui.
• Whakaaro ko te pia he "keke wai"? Ko te warowaihā i te nuinga o ngā pia ka tere te uru, ka uru ai te hinu ki te huka toto. Mena e hiahia ana koe ki te inu, whiriwhiri i nga maroke maroke ka inu waipiro ranei (rum, vodka, whanu) i konatunatua ki te wai (kaore he huka).
• Ahakoa he maha te hunga e kiia ana he "hauora," he nui te huka i te nuinga o ratou. Mo te mate huka, ko te kai nui i te hua te tikanga ko te tango i te nui atu o te huka nui atu, he mea tino pai. Ka kai i nga hua mai i te waa wa me te whiriwhiri ma te whakaaro. Ko te papaya, te aporo, te raima me nga paariki te paanui pai rawa atu ki te panana, te pineapples, te mango me nga karepe.
• Ko te kai tere, te kai tangohanga, i roto i te wharekai.
• Ko nga kai tunu ki nga ipu, nga putea kirihou.

Ko nga kai GI ka whai kiko ki te huka toto. Ko te mate huka he tūtohutia nga kai me te GI iti - 50 iti ake ranei.

• He tunu rai rai.
• Oatmeal.
• Raihi parauri
• Mere parei.
• Ko nga pini me nga huawhenua.
• Te aporo, paramu, cherries, grapefruits.
• Tomato, kukama, nga momo momo kāpeti, kāreti.

• Raihi White
• Te riki.
• Tihoe
• Te ma White, nga rara.
• Te hukapapa tuaahu, sweets.
• Mango, panana, karepe, merengi.
• Beetroot, paukena.

1. Inu kia 8 nga ipu wai wai ia ra.
2. Tuhia nga kai ki runga pereti kia nui ake ai nga waahanga, ka kowhiri i nga pereti iti. Whakanohia te rihi ki nga rau rētihi.
3. Me kai tonu. Ko nga kai kia tino rite (3-5 ia ra), engari ki nga waahanga iti. Te rahinga o nga pauna o ia ra i tangohia ko ia tonu.
4. I te whakamahere i te kai, me titiro koe ki te tohu glycemic o nga kai takitahi, te ihirangi o te huaora, te muka me te waikawa polyunsaturated.

Ko nga hinu, nga ngako me nga warowaihā, me matua kai ki nga kai o te mate huka i nga waahanga tika. E kore e tino tangohia e koe te roopu kotahi o nga matūkai, mai i nga kai mo te taumaha mate i te nuinga o te waa.

Kia mahara ki te wehenga o nga warowaihā ki te ngawari me te matatini. Ko nga kuware e kitea i roto i nga kaihi me nga hua. Ko te tikanga o enei kai me whakaiti rawa kia kore ai e uru te mate ngako ki te toto toto. Whakauru - i roto i nga hua o te makete, ka uru te tinana ki te aukati i te heke o te huka toto.

Ko te Sodium he mea nui mo te mahi i ia ra o te tinana. Engari, i roto i te kai noa, he maha tonu te tote.

Mo te manawanui ki te huka, he tino morearea tenei, mai i te konutai me te mate huka, ka kaha te whakanui ake i te mate o te takawhita. Kaore i te tūtohutia kia neke atu i te horopeta o te 6 karamu o te tote ia ra.

Hei whakarite kia kore e tino whakahekea e koe te konutai, karohia:

• Tohe,
• kai kēne
• tino tukatuka, parai,
• kai rite (tunutunu koe)
• maramara (e tika ana ki te ngako e mau ana)
• soy soya
• inu wai tino nui,
• monosodium glutamate (E621),
• nga momo pickled kai
• kotiti
• pua nani
• mayonnaise
• taka potae huamata-taka.

Kia maumahara ko te huri ki te kai karetao iti ka hiahia koe ki nga huringa whaanui, me whai korero atu koe ki to taakuta, ki te kai tukatuka ranei. Ma te tohunga e whakatau he aha te taumata o te taapiri karepe e tika ana mo koe.

Ko nga taangata e tango ana i nga raau taero, i te insulin ranei, me aro ki te tupono o te whakawhanake hypoglycemia, i puta ake nei hei hua o te horapa o te warowaihā.

Mena kua iti haere te waikawa me te taatai, ko te mate o te whakawhanake hypoglycemia he maama ka ngawari ake te whakahaere i te mate huka.

Anei etahi awhina nui hei whakaaro maau:

1. Kaua e whakawhāitihia to whakauru i nga huawhenua.
2. Kaua e kainga nga kai tukatuka.
3. Kaua e ngana kia whakakorea nga warowaihara mai i te kai.
4. Ko te kohi hua iti he hononga ki te maha o nga raru hauora, na reira he mea nui kia kaua e iti te waahanga o nga huawhenua kua pau. Kia neke atu i te haurua o ia kai.
5. Ko nga kai tukatuka ka tino paahitia, otira ko nga kai o te kai: koati pahaki-mua me te ham. Ko ta raatau whakamahinga kei te honohono i te mate nui o te mate Cardiovascular me nga mate pukupuku o te kopore.

Me pehea te whai i te kai iti kora

Ko nga tohutohu e whai ake nei ka awhina ia tatou ki te karo i nga raru:

1. Ko nga huawhenua me hanga ko te nuinga o te kai.
2. Te kai i nga ngako mai i nga puna taiao: nga kai koretake, nga hua miraka, me nga nati.
3. Te nuinga o te pūmua kounga pai.
4. Rapua he momo hauora pai ake ki nga huawhenua hakinakina (tirohia i raro).
5. Ko nga ranu papa me nga taatai, kaore i te tukatuka.
6. Whakamahia te mita hei kaiarahi hei whakatau he aha te ihirangi warowaihara kai kei te tika ki a koe.

Mena he nui rawa te whakaiti o te taarua o te warowaihoki, ka raru te mamae o te taha. Ka awhina te aukati i nga wa katoa ki te karo i a raatau.

Ko te paraoa, te paoa, te raihi me te rīwai he maha ki nga kai o te nuinga o tatou, engari he kai ano i tere tere ai te huka toto ki te taumata tiketike. Ko te huarahi ngawari ki te whakakapi i nga kai māngaro ki nga mea iti-carb.

• Quinoa
• Buckwheat
• Potato Pai (Potato Pai),
• Ngaherehere
• He paraoa aramona.

Ko te huri ki te iti o nga warowaihā ma te whakaiti i te whakawhirinaki ki nga kai māngaro hei whakapiki i te kai huawhenua, e whai hua ana ki te mana hauora, te taumaha i te mate me te pai ake o te aukati toto toto.

Mena he tere rawa te heke o te whakauru o te warowaihoki, ka puta ake nga paanga o muri mai:

I te nuinga o nga wa, me takahi enei tohu i muri i etahi wiki. Mena kaore e tupu, me whai korero atu ki tetahi taote.

Ko te kai tika, i whakaaehia i mua e te taakuta, ka whai hua te hauora, te maimoatanga me te aukati i te mate huka momo 2.

1. 
   Bessessen, D.G. Te taumaha me te momoe. Te aukati, te tawai me te maimoatanga / D.G. Kino. - M .: Binom. Laboratory o te matauranga, 2015. - 442 c.
2. 
   Neumyvakin, I.P. Ki te mate huka / I.P. Neumyvakin. - M .: Dilya, 2006 .-- 256 p.
3. 
   He aratohu mo te Endocrinology Clinical. - M .: Whare Whakaputa Kupu Panui mo te Panui Matihiko, 2002. - 320 p.
4. Prospectuses o Novo Nordisk, Eli Lilly, Hoechst, Beringer Mannheim, Roche Diagnostics, LifeScan, Becton Dickinson.
5. Korkach V.I. Ko te mahi a te ACTH me nga glucocorticoids i roto i te ture o te pakano pūngao, Zdorov'ya - M., 2014. - 152 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.

Nga Momo

Kua whakawhanakehia e nga Kaitukuora te maha o nga momo o te kaha kai iti-kara kua whakaritea mo te momo mate huka 2. Kei ia ia o ia ahuatanga, i runga i ona maaramatanga, nga whakaritenga tohu hua.

• Te Kaiora Atete. Kei roto i te teepu kai nga rihi kei roto nga momona me te pūmua. Ko nga warowaihā i te wiki tuatahi ka pau ki te 8 g ia ra. Ka tupeke noa, ka piki haere tenei moni, engari kaore e neke atu i te rohe o te 20-40 g. I nga wiki tuatahi e rua me te hauora hauora, mo nga mate mate momo 2, ka taea te tohutohuhia o te kore o nga warowaihā. Ki tenei kai whaihua, ka taea pea te maka atu ki te 1.5-2 kg ia marama. He hua pai tenei. Kia eke ki te taumaha e hiahiatia ana, ka taea e koe te aukati i te akoranga me te tiimata ka tiimata ana ki te whakauru i nga kai nui o te warowaihara ki te kai, engari tae noa ki te 100 g ia ra.
• Lchf. He pai ki ahau mo te hunga kua whakamatau i nga momo momo kai mo te mate huka momo 2. I whakaawe mai e nga kai whaihua a Amerika. Ko te nui o te ngako i roto i te kai tae ki te 70%, ko te 10% anake ka toha ki nga warowaihā. Ka pakaru te ngako, ka pau te whakapau kaha katoa.Ko te kai me te mate huka e whakaarohia ana kaore i runga i te whakarite kua whakaritea, engari i te wa ano ka puta mai te wairua hiakai. He nui te whakaheke o te taumaha, he mea nui ki nga turoro e pa ana ki te momi.
• Kai toka Paleo. He momo kai tino rereke, ka whakaarohia he kai warowaihini ahurei, ko te putake ko era anake nga hua ka whakamahia e te iwi mo te kai maatau. Katahi ratou kaore i mohio ki te tunutunu, ki te tunu, ki te penapena, na reira ka whakawhiwhia te painga ki nga huawhenua me nga hua, ka whaihua ki te kai me te kore tunu, ara, he hiataki nei.

He aha e taea ai: ehara i te mea ngawari te whiringa

Mena ka tohutohuhia te kai iti-calorie mo te mate huka momo 2, ka whakatauhia he rarangi o nga hua ka whakaaetia hei kai. Me kawe i te hinengaro ko nga huakita kei roto i te kai o ia wa mo te mate huka ka nui ake i te 300 g, nga mea pūmua - tata ki te 100 g me te momona, ko te nuinga o te putunga tipu - i roto i nga 70. Heoi, ehara tenei i te kii ka taea e koe te kai i tetahi mea e pai ana ki a koe, tika kia uru ki roto. nama.

• Tahi: heihei, korukoru, veal.
• Kai hua, hua: aporo, blueberries, rēmana, pears, parakipere, currants, pītiti, rōpere, paramu paramanawa, karaka.
• Nga taonga whakapaipai: tīhi, tīhi, te miraka, kefir.
• Kaimoana: tahutahu, tio, wiwiki, paku.
• Harore: tetahi kai e mahia ana i roto i nga mea kohua.
• Ika: pike, pollock, tuna, cod, hake, trout, flounder.
• Huawhenua, otaota: te pāhiri, te pepa, te kāpeti (nga tohu katoa), te kāreti, te kōkihi, te asparagus, te kukama, te rēteti, he tōmato.

Me pehea te whakamahere e 7 nga ra

Whai muri i te kai warowaihā iti, me whai nga mate huka i nga tikanga ngawari e rua:

• Kaua e kainga nga kai parai.
• Whakaitihia nga kai e nui ana i nga warowaihā.

Ko te toenga, he rite tonu nga mea katoa: me whakamatau kia kaua e nui te kai, kaua e tukino i nga hua kino, neke atu. Ko nga tohutao i tohua tika ka awhina i te waarangi mo te wiki katoa mo te kai iti-karu mo te mate huka momo 2.

Ko te kai iti-karetao te tohu mo te hunga mate huka momo 2!

He pai tonu te whakarite kia rima nga kai i te ra: i te ata, i te tina, i te ahiahi, i te 2 paramanawa parakuihi (i muri i te parakuihi me te parakuihi). Ka taea e te ra te mutunga ki te kai tuarua - kotahi karaihe o te kefir iti-ngako i mua o te moenga. Hei tauira, e whakaarohia ana kia whakaarohia tetahi rarangi whakataurite, i runga i te mea ka whakahiatohia e ia kia rite ki nga hua e waatea ana, mo nga mate turoro o nga momo tuatahi me te tuarua.