Ko te vanilla-kefir he tere tere me te rōpere me te purapura hemp

Te tata uara kai taiohi mo te 0.1 kg. hua ko:

Kcal	kj	Ko te hakihaki	Tika	Piripoti
105	439	3.4 gr.	5.5 g	7.6 g

5 nga take he aha te ngoikore oatate ki te awhina i te taumaha

1. Oatmeal (kaore rawa e tango i te totokore tere-tunua me te totokore paraoa!) Kei roto i te rahi o te muka me te muka kai, ka tino pai te "horoi" te tinana o te taihana, te cholesterol me nga konganuku taumaha.

2. Ko te Oatmeal he warowaihā ngawari. Ka whakawhiwhia mai ki a maatau he kaha, ka whakapiki i a maatau. Te manawa o te makariri mai i te peepeke, penei i te panana me te rohi, kei te tohe tonu te wa roa, kaore hoki e whakamatautauria ki te kai tetahi mea reka, kino hoki i te awatea.

3. Oatmeal - he tino pai rawa atu. He painga pai kei runga i te ahua o te kiri, makawe me nga whao. Kei roto i nga huaora B, nga antioxidants, ka tango i te mumura me te whakapai ake i nga kai totika. Ko te taatai i te kai, ka peea tatou ki te paopao i nga kai momona me te "utu" mo tenei kore o te kanapa o te kanohi me nga makawe. A ko te oatmeal he awhina ki a tatou kia hou.

4. Ko nga purapura oatini kei roto i te thiamine - tetahi huaora ka hurihia i roto i te tinana ki te serotonin ranei te huringa o te koa. Ka pai ake te manawa, ka whakaiti i te taumata o te ahotea, me te mea nui - ka awhina i te whakarere i te maaka o te "hopu" i nga raru me tetahi mea reka. E ahua ana ko te tohutohu ke ke mo te kai tiakareti ko te kai i tetahi waahanga oatini i nga ra katoa mo te wairua, engari he tino mahi. I te ara, ka whakangaromia te thiamine e te maaraki wera, na te parepare wera i tenei tikanga he tino kore.

5. I te raumati, ki te kore koe e hiahia ki te kai wera me te taumaha i roto i nga tikanga, ko nga huaora ka tino rongoa mai i nga hua o te tau, nga hua me nga huawhenua, he makariri nui me nga taapiri taiao hauora e taea ana hei oranga koiora.

Ka taea e koe te taapiri i te hiahia mangere ki ta nga ngakau e pai ai.

Paapaa Panui Oatmeal Basic

oatmeal (engari kaore i te rite ki te totokore) kaore i te hinu totokore)
miraka hau-iti te korekore mo te taapiri, te korimi, te kefir matotoru ranei
te waiu

Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te peihana, ka whakawhiti ki te oko, kati, ka tuku ki te pouaka pouaka pouaka whakaata mo te iti rawa i te 4 haora, ka pai ake ranei i te po. I roto i te pouaka whakamātao, ka tu nga tuawha tera mo nga ra e 2-3.

1 te hinu oatmeal (400-500 ml) he ratonga pai mo tetahi. He mea tika kia tangohia mai i te pouaka whakamātao, ka kawe koe ki te tari, ki te whare whakangahau ranei.

He taonga mo nga timatanga

Ka taea te whakakapi i te miraka me te miraka ki nga taatai otaota - hei tauira, kokonati, soy, aramona ranei. Ranei whakakapihia te miraka ki te panana paraka me te miraka ki te wai inu auau.
Kei te hiahia koe ki te hanga i tetahi huikawa oatmeal? Ka awhina tenei i te panana, karepe, i te apricots maroke ranei
Mena kei te tunu koe i te oatmeal mangere mo te wa tuatahi, tirohia te waahanga 1 oatemeal waahanga kia 1 waahanga wai, puree ranei. I te ata ka taea e koe te kawe i nga hua ki te rite tonu o taau e hiahia ana.
Kia maumahara he maha nga "superfoods" - mai i te purapura chia, te harakeke, te peera goji ranei, me nga hua maroke ka hopukia, ka hopu i te maha o nga wai.

He pai ake te miihini ki te pai, ki te kore te huka, reka ki te honi, hei panana ranei

Ngenge haukena ki te kāreti me te kaikiri

Ko te reka o te kāreti me te honi e kore e tuku i tenei parakihi kia hou, ka hurihia te tiihi o te tiihi me nga purapura chia hei kirikiri matotoru me te ngawari

He aha e hiahia ana koe:
125 g te kaiutuka taiao
1 te kāroti nui
2 tbsp tīhi ngohengohe
½ kapu oatmeal
175 ml waiu
1 tbsp uri chia
½ vanilla kikorangi ranei 1 te kete o te huka vanilla
1 tbsp honi
te rohi o te karepe
he kurupae o te kaimoana whenua
he pionehe tote

1. Kohuahia nga kāreti ki runga i te kaitoi noa. Mena ka whakamahi koe i te reihi vanilla - tapahia ki te hawhe ka tarai nga purapura.

2. Whakaranuhia rawatia katoa nga kai ki roto i te peihana. Na ka whakawhiti ki tetahi ipu me te taatai kati (e hiahia ana koe ki tetahi ipu me te rōrahi e 450-500 ml), kati ana kia mau ki roto i te pouaka whakamātao mo te iti rawa 4 haora, me te pai ake ranei, i te po.

Ngenge haukena ki te kāreti me te kaikiri

Pore he hakihaki me te rōpere

Ko te tino tohutao raumati, ka taea e koe te huri i te waa i te waa. Kua puta atu he rōpere? Tāpirihia he parakipere, ki te kauri pango ranei. Ko nga kuihi, ko nga aporo tapatapahi ranei e tika ana. A, ki nga rōpere, ki nga parakipere ranei ka puta ke noa atu i te reka!

He aha e hiahia ana koe:
125 g iti te hikareti mo te nati taiao
½ kapu oatmeal
175 ml waiu
1 tbsp uri chia
½ te vanilla kikorangi ranei 1 te kete o te huka vanilla
1 tbsp honi
100 g rōpere hou
2 tbsp tīhi ngohengohe
½ rēmana
he pionehe tote

1. Tangohia te taunga i te rēmana me te kaihi iti, kotihia te wai. Tapahia nga rōpere ki nga waahanga iti. Mena ka whakamahi koe i te reihi vanilla - tapahia ki te hawhe ka tarai nga purapura.

Pore he hakihaki me te rōpere

Ngenge haukena ki te pea

Ko te pea he hua i roto i te waa. I te raumati, whakamahia nga hua mai i to maau kari, i te takurua, ko nga hua mai i te hokomaha me nga pears mai i te compote he pai. Whakatika i te rahinga o te honi ko koe, kia rite ki te reka o te kiri.

He aha e hiahia ana koe:
125 g iti te hikareti mo te nati taiao
½ kapu oatmeal
175 ml waiu
1 tbsp uri chia
½ vanilla kikorangi ranei 1 te kete o te huka vanilla
1 tbsp honi
1 pea peariki
he kurupae o te kaimoana whenua
he maripi o nga kaimoana whenua
he timonga o te nutmeg (kōwhiri)
he pionehe tote

1. Paku te kiri o te kiri me nga purapura. Tapahia ki poraka iti. Mena ka whakamahi koe i te reihi vanilla - tapahia ki te hawhe ka tarai nga purapura.

Ngenge haukena ki te pea

He ngoikore o te ngoikore me nga currants pango me nga wini

I waihangatia te tohutao "i runga i" he tohutao rei rongonui, kei te tapirihia nga nati ki te pango. Ka puta mai i nga taha katoa he rihi hauora me te kai hauora.

He aha e hiahia ana koe:
125 g iti te hikareti mo te nati taiao
½ kapu oatmeal
175 ml waiu
1 tbsp uri chia
½ vanilla kikorangi ranei 1 te kete o te huka vanilla
2 tbsp honi
o te fuamelie pango
3-4 walnuts
he pionehe tote

1. Tapahia, ka kuru ranei nga nati i roto i te kumete i roto i nga paepae nui - kia meka i roto i te miihini. Mena ka whakamahi koe i te reihi vanilla - tapahia ki te hawhe ka tarai nga purapura.

Tohu: Ka taea te whakakapi i te parauri me nga blueberries, ma te whakaiti i te nui o te honi

He ngoikore o te ngoikore me te currants me te wini

Pore rawa te hopi me te pata tiihi me te panana

He peoma huaora tino. Ko te Urbech me te panana, he tino nui te nui o te tinana, engari ki te mea he raru i mua, na kaore koe e kitea he huarahi pai ake ki te "whakahou i nga hiko".

He aha e hiahia ana koe:
1 panana waenga
½ kapu oatmeal
200 ml o te miraka
1 tbsp uri chia
½ vanilla kikorangi ranei 1 te kete o te huka vanilla
1 tbsp honi
2 tbsp pīnati pia or urbeca ranei
he pionehe tote

1. Patua te haurua o te panana i roto i te whakaranu nui, tapahia tetahi atu hawhe ki te poraka 5 mm. Mena ka whakamahi koe i te reihi vanilla - tapahia ki te hawhe ka tarai nga purapura.

Pore rawa te hopi me te pata tiihi me te panana

Hipanga tunu

Tangohia he karaihe kai rahi-rahi, ringihia te kefir, ringihia te erythritol.

Tohu: Ki te pai ake te memeha i te erythritol i roto i te kirīmi makariri, ka taea e koe te huri i te mira iti kawhe. Ko te erythritol oneone ka pai te uru ki raro i te waa e hiahiatia ana. Ko tetahi whakaraihi kawhe iti ngawari, hei tauira, mai i Clatronic, he mea tika mo tenei.

Tāpirihia nga purapura chia ka pai paraihia. I te huanga o nga purapura, me tapahi koe te kumini vanilla ka pana ki nga otaota.

Mena e tika ana, kaore i te purapura, ka taea e koe te whakamahi i te vanilla o tetahi atu whakakapinga ranei. Ko nga otaota (tangohanga) me riringi ki te kefir me te pai whakauru.

Tāpirihia nga piripiri paratutai me nga rōpere. Waiho i nga rōpere ki runga ake hei whakapaipai, tauhiuhia te otaota ki runga.

Kua oti. Katihia te taupoki karaihe kai whakamakuku me te pouaka whakamātao i te pō.

Bon reka me te timatanga pai ki te ra!

Nga painga

Oatmeal i te po, ka romia ki te kaikawa, kefir, oatini ranei kaore i te waiu i runga i te wai mo te taumaha o te hua me nga hua, hua, he kai hauora me te hauora, he whakakapi pai mo te ngaro o te taumaha ki te paihini oatmeal i te waa, he kai hauora iti-calorie mo te parakuihi, he maha nga painga:

Ko te parakuihi tere hauora kaore he tunu.
Te kaha ki te whakarite i nga waahanga mo te wiki katoa.
Te waatea o nga kai i roto i nga tohutao oatmeal mangere i roto i te oko.
Ko te whakakii nohopuku o te kopu mo te wa roa.
Waihangahia nga rereketanga me o manakohanga pai.
Ko te hanga paroroihi i te kaainga he tere me te ngawari.
Ko te paroroihi he tino reka me te ngawari mo te keri.
Whakanuia te whakawhetai ki te pūmua me te warowaihā.
Ka whakatairanga i te taumaha o te taumaha.
Ka pai te wairua o te hiakai mo te wa roa.
Ko te paroroihi ka ata keri, karukaru ngota nga uaua me te hiko i te waa whakangungu tinana.
Ko te Protein i te oatmeal te whakatairanga i te whakawhiti rongoa ki nga uaua, ka whai mana nui ana i muri i te whakangungu.
Ko te Oatmeal he hua hauora mo te kai pai (PP).
Tata ki te kore o te huka me te momona.
Ka taea te whakamahi hei paramanawa i waenga i te kai nui, he paramanawa oatemeal i te aroaro o te karapu.
Mena kaore koe e mohio ki te ngaro o te taumaha i te raumati, katahi he mea pai rawa atu te ngoikore o te waipiro ki te oko.
Ki te hanga paihini, me hiahia noa koe i te oatmeal me te ipu karaihe.
Mena kei te ngaro koe i te taumaha, ka tunu koe i te parukura noa iho.
He nui te Oatmeal i te muka, te kohuke hauora, i roto i te whakakotahitanga me nga hua miraka, he oatmeal mangere i roto i te oko ka horoi nga whekau.
Ko te Oatmeal i roto i te oko he parakuihi waatea, ana i te ata kaore e iti te wa ki te tunu: ka taea e koe te mahi ki a koe ki te mahi.
He rihi taketake, he tohutao rereke mo te oatmeal.
Ko te rahinga iti o te ipu ka awhina i te whakahaere i te rahi o te mahi.

Me pehea te kowhiri i nga peeke

I mua i te whakareri i te ototeeti i roto i te oko, me whiriwhiri e koe te rahi o te ipu. Ka taea e koe te tunu oatmeal i roto i te oko me tetahi ipu - he ipu kirihou, he panu.

Ko nga ipu me te rahi e rite ana ki te 1 ratonga o te parepara he tika:

te nui o te mahi kotahi mo te oatmeal mangere ko te 1 karaihe o te wai + oatmeal + taapiri,
Kua rite te oatmeal maamaa i roto i te oko karaihe ki te kaha o te 400 ml (0.4 l) me te kaha ranei o te 500 ml (0.5 l), ma te mea he nui te korokoro te kopa me te haehae ki te taupoki kikorangi,
He waatea, he whanui-whanui nga oko ka taea te hokona i nga toa IKEA, nga ipu karaihe e whakamahia ana ki te tapahi ngutu mo te tunu oatmeal i muri i te kai i te kai: te honi, te kirikiri kirikiri, nga korote.

Me pehea te tunu hinu i te po i roto i te ipu

Ko te tohutao taketake mo te otote o te waatea i roto i te oko, o nga hua e hokona ana i roto i tetahi hokomaha. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te tunu i te oatmeal mangere ki te kainga, ma te whakamahi i te tohutao taketake, ko te tango i te oko me te kaha o te 0.5 l:

Ringihia tetahi otaota. Nga waahanga o te ngoikore ngoikore i roto i te oko - hawhe karaihe o Hercules ia karaihe wai.
Ringihia te pata ki te miraka me te miraka kawa, ko te tapeke o nga wai totika he karaihe wai.
Katihia te taupoki.
Whakapurua te ipu.
Whakaahuru kia tae noa ki te ata.

I roto i te po, i roto i te oko, ka pupuhi te oat ki te waiu, ka pokepoke, ka rewa i te miraka, ka paoho i te ngako me te reka. I te ata tonu ranei, ko nga toenga kai ka taapirihia ki te oko hei reka:

tetahi whakakapi hua,
hua
poro o te paukena paraoa
tapatapahi aporo hou
aporo paraoa
to kiri
paramu
paariki
panana
tohe
kiwi
toharite.

He maha nga tohutao me nga rereke, ki te tango koe i te turanga miraka, katahi ka taea e koe te riringi i te oatmeal me te miraka, te miraka, te miraka tunutunu, tohe ana ki roto i te kefir, te soy miraka.

Ki te whakapai ake i te kakara me te reka, tapiri i au waa tino pai:

hinamona
paura ginger
paura koko
vanilla
nutmeg
cloves whenua.

Mo te mate taimaha, kua toha te oatmeal ki te wai, nga wai hou, nga decoction kaore he huka. Ko nga hua maroke, ko te huka huka, he tirikara māori, he honi, he pata pītiti hei kakara reka.

Kia pai ake ai te whaihua o te PP oatmeal, he pai ake te maka ki te oko:

He purapura harakeke
Chia uri
Matanui.
Aramona
Nati Cashew.
Nga purapura putiputi
Te nati pine.

Oatmeal me te miraka i roto i te ipu

Ma te parakuihi hauora pai mai i te ipu - oatmeal mangere me te miraka ka riro mai i a koe he waahanga mo te kaha o te ra katoa, me kai parakuihi reka me te tino pai.

Hercules oatmeal - hawhe kapu,
miraka - ko te tuatoru o te karaihe,
ko te waiu te tuatoru o te kapu
panana
hinamona.

Ringihia he Hercules, miraka, miraka, hinamona ki te oko.
Katihia me te riu pai kia piri ngatahi nga waahanga.
Tuhia te ipu ki roto i te pouaka whakamātao pō.
I te ata, tuwhera, whakauruhia nga poro o te panana, uru.

Ka taea e koe te rokiroki kia tae ki te 3 ra, kainga te paraoa maoa.

Tohu: te oatmeal i roto i te oko o te kefir

He maatete i te hopi i roto i te oko i rite ki tenei tohutao kua rite i runga i te kefir, pera i te tohutao o mua o te mea taketake ranei, hei tunu i te kai, me hoko mai e koe, me kapi ranei nga hua miraka i mua - kefir me te tiihi Ko te hopi maeneene me te tiihi tīhi he pai te whakakotahi me te rōpere, te wai me nga poro o te karaka kia pai te rongoa o te rihi, whakaranu ki te paraikete.

oatmeal - 4 punetēpu,
kefir ngako iti - he kapu oti,
tīhi whawhati kore-momona - hawhe heke,
karaka - he torutoru nga poro,
He purapura harakeke - 1 tīpako,
Rōpere - 4-5 hua.

Ringihia nga karakei me te kākano paraoa hei oko, whakaranu ki te koko.
Tāpirihia nga rōpere tapatapahi.
Whakanohia te tiihi o te tiihi me nga poro o te karaka.
Ringihia te kefir. Katihia te ipu.
Me ma ki te wahi raumati tae noa ki te ata.

Rokirohia kia tae ki te 2 ra, kai paraoa i te paoa.

Pau i te hopi i roto i te oko o te panana: tohutao

Ki te panana, he pai te ototeera ki te miraka na te mea he ataahua te hanganga o te paraharaha me te koko, he pai, he tino ngawari, he miraka-tiakarete me nga waahanga o te panana ngawari.

ko te waiu he haurua kapu
oatmeal - 3 punetēpu,
pania tapatapahi maoa
koko - 1 tīpako,
mirakaora - 3 tbsp.,
te honi me te kai reka - 1 tīpune

I roto i te ipu ka maka e matou he oatmeal, te miraka, te miraka kau, te koukou, hei kakara.
Ka hurihia e tatou te taupoki, kia pai, kia whakaranu katoa nga kai.
Whakatuwherahia, makahia ki runga nga poro o te panana me te whakaoho ki te koko.

Katihia te taupoki o te ipu, tuu ki te wahi makariri i te po. Kia mau ki te 2 ra. Ka kai maoa matou.

Pau i te ototeera i te wai i roto i te oko

Mo te mate taimaha, he pai ake te tunu me te kore miraka - ototeu me te wai kohua. Kohuatia he karaihe wai ka riringi wai ki roto i te oko o te hinu. Kia tu mo te 5 meneti tae noa ki te ngohengohe o nga kumara. Ka uru ki te whakauru ka whakauru atu i nga kai mai i te tohutao kia rite ki te raarangi.

Mo te tunu ka hiahia koe: te paraoa oatini tonu - 40 karamu, wai - 1 kapu, aramona - 1 punetēpu, hua maroke (cranberry, blueberries, cherries) - 1 punetēpu, hinamona ki te reka.

Oatmeal me Chia

Ka whai hua te Oatmeal ki a ia ake, ina koa ko nga mea e kii ana "me tunu" ki te kohinga. Whakakotahitia me nga purapura Chia, oatmeal i roto i te oko tohe i te waa kaore i muri atu i te tohutao. Engari ko te paramuihi i te wa e tunu ana i nga purapura o Chia kei roto ka whakarangihia ki nga huaora whai hua, nga waahanga tiriti e tika ana hei whakapai ake i te hauora.

Ko te oatmeal tere-tunu mo te pata totokore he pai, he pai ake te waiho ma te tunu pihikete oatmeal.

oatmeal - 50 karamu,
Maia purapura - 30 karamu,
te waiu (kau, kokonati almond) - 250 ml,
panana - 1 iti
honi, te huka ranei ki te reka.

Raua o te totokore i roto i te oko.
Top ki te purapura chia.
Kohikohia te panana ki te panana aana ki te marau hei whakakakahu.
Paatini ki te 1 tīpune o te honi, te huka ranei.
Ringihia nga waahanga kua whakauruhia ki te miraka.
Katihia te ipu ki te taupoki, ruru ngatahi.
Tukuna ki roto i te pouaka whakamātao mo te po.

He raru oatini, tiakina kia 4 ra.

Oatmeal i roto i te oko me te currants

He maatmeal makariri ki te currants me te purapura harakeke - he parakuihi hauora tika tonu. Ko te painga o te parakuihi kei roto i nga waahanga tika i kowhiria, me te whakakotahi i roto i tetahi oko o nga kai tino hauora: te purapura harakeke, oats me nga hua fuamelie.

currants (pango, whero whero ranei) - hawhe kapu,
kai miraka iti iti - 4 tbsp.,
ngatata oat - 2 tbsp.,
Nga purapura harakeke - 1 koko.
tirikara reka - 1 te punetēpu

Whakanohia te oatmeal, te harakeke purapura, te tirikara, te miraka ki te ipu.
Katihia te taupoki, ruru pai.
Whakatuwhera me te taapiri i nga currants.
Whakanohia ki roto i te pouaka whakamātao mo te po tonu (rokiroki kia 4 ra). Ka kai i te oatmeal hemo.

Oatmeal me te hua i roto i te oko

Ka taea e koe te taapiri i tetahi hua ki te huinga whetu o te ngoikore oatene, i te raumati - paariki, aariki, aaramu, peariki, aporo me nga hua. I te hotoke me te tau katoa, he pai ki te whakainu i te paroroihi i te po me te panana, hua citrus: karaka, mandarin.

oatmeal - 2 punetēpu,
miraka kiko - 3 tbsp.,
ko te waiu he haurua kapu
karaka karaka (jam) - 1 te punetēpu,
tangerines - 1 pc.

Whakanohia te koatmeal, miraka, miraka, karaka karaka ki te ipu.
Katihia te taupoki me te ruru te ipu tae noa ki te whakauru o nga hua.
Whakatuwherahia, tapahia nga karaka mandarin ki nga waahanga e rua, whakaranuhia ki te koko.
Katihia te taupoki o te ipu ka tuu ki te waahi makariri i te po roa.

Rokirohia kia 3 ra. Kia werohia te oatmeal

Ngenge hau ki te aporo me te hinamona

Apple me te hinamona - e rua nga waahanga o te kai, kua whakamahia i roto i te whakarite o te aporo paraihe kakara mo nga keke reka, hanga nga kai hinuhinu me te hinamona whenua. He waimarie ki te aporo - he kai maeneene, kakara maamaa + reka, parakuihi tere me te hauora i roto i te oko.

oatmeal - 2 punetēpu,
tetahi aporo iti - hawhe
āporo - 2 tbsp.,
hinamona whenua - hawhe tīpune,
miraka kiko - 3 tbsp.,
pua honi - 1 tsp

Tukuna he hinu, te miraka, te miraka, te hinamona me te honi i roto i te oko.
Katihia te taupoki me te ruinga kia pai ra ano te whakaranu o nga kai.
Whakatuwherahia te tapahi aporo me nga aporo poro me te uru maru.
Katihia te taupoki o te ipu ka tuu i roto i te pouaka whakamātao mo te po.

Rokirohia nga ra e 2, kainga nga raihi maoa.

Me pehea te hanga parakuihi mangere: 5 nga whakaaro mo te reera

Ko te Oatmeal he mea rongonui i waenga i te hunga e hiahia ana ki te kai mo te taumaha, ka kiia nga hua he hua nui mo te kai tika. Mai i te oatmeal, kua rite nga tiu kai kai mo te parakuihi, tunua, ma te whakamahi i tetahi tohutao PP mo nga tiihi oatmeal, ka whakareriina nga panui ki te wai kei te Pouaka. Engari ko te panu tunu kai ka whai wa, ko te tikanga kaore e nui i te ata.

Ka tukuna atu e maatau ki a koe te whiriwhiri i nga whiringa papai mo nga wa tere, me te whakakii i nga tohutao oatini o runga. 5 neke atu i te whakaaro mo te ototeera waikore i roto i te oko - whakaaro mo te parakuihi pai, hauora, tere tere kaore koe e tunu ki te tunu, ka kai paraoa i te oatmeal. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te tunu i te oatmeal mangere ko te kohikohi i nga mea whakaranu ki roto i te oko, ringihia te wai, ka maka ki roto i te pouaka whakamātao mo te po. He whakaaro pai:

Ki nga ra.
Ki nga hua: blueberries, cherries, cherries, rōpere.
Ki te waiu tunutunu paraoa.
No te miraka me te wai.
Ki te tīhi.
Ki te "Snowball".

He ngunguru oate i roto i te oko: painga me te kino

Oatmeal, ko te paraihe oataki tonu, totokore-witi mai i nga purapura katoa - oats - he nui nga huaora me nga kai e whai hua ana ki te tinana tangata. Oatmeal kei roto:

Ko nga konutai me te buckwheat e rongonui ana ko nga kai o te kai e mau ana i te warowaihā ma te taupuhiwa glycemic iti. Na te mea ko te kore o nga warowaihā puhoi i roto i te hanganga o te oatmeal mangere, ka tere haere te mahi patu a te ngako i roto i te tinana, ka taea ai e koe te noho tonu me te karo i te hiinu nui mo te wa roa. Ko te Oatmeal i roto i te oko he whai hua:

Oatmeal mangere mo te taumaha o te taumaha ka awhina i te matekai i te waimona o te muka roa
aukati i te mate huka, na te ngoikore o te kukume ka kaha te taumata o te huka i roto i te toto o te tangata,
He pai te porridge ki te whakaheke i te cholesterol kino,
ka awhina i te whakaheke toto, i te whakamahinga o ia ra o te oatmeal ka awhina mo te aukati me te maimoatanga o nga mate cardiovascular,
ka whakaiti i te mate o te aukati o te arai toto, e mahi hei rongoa tangata i roto i te maimoatanga o te takawhita, ka whakaheke te toto totika,
oatmeal he aukati i te piripiri, me te awangawanga,
te kai i te ototeera waikore mo te tina 1-2 haora i mua i te wa mo te moe ka riro he taputapu tino nui me te kaiawhina mo nga taangata mo te ohoroa na te mea ka heke o te warowaihā me te pūmua,
normalizing metabolism, he tino pono tenei mo te hunga e taumaha ana,
e tohu ana mo te hunga e mate ana i nga mate whawhatiwhai,
He mea tino antioxidant mo te ataahua me te rangatahi.

He nui nga painga o te oatmeal mo te tinana o te tangata, engari kei te mate tetahi mate i te kai parakihi? Mena ka kai koe i te parawihi i roto i te nui, ko te hua mai i nga ngako hauora ka huri hei kino, ka raru te hauora o te tangata.

Tohutohu a Razgadamus. Kia kore ai e nui te paanga kino, me aro turuki i nga ipu oatmeal i te ra. Ko nga waikawa kei roto i te oatmeal, ina koa te waikawa phytic, whakaemi i roto i te tinana ki te nui rawa, ka awhina i te tango o te konupae mai i te kiko o te wheua.

Ko nga painga me nga kino o te oatmeal, e ai ki nga kai hauora, i runga i tona whakamahinga tika - te tunu kai i te hinu oatete me nga taapiringa kai e mau ana te rahinga iti o te ngako me te huka, ma te whiriwhiri i te tohutao PP mo te tino mahi oatmeal - he rihi kaore he contraindications.

Ko te oatmeal korekore he parakuihi pai mo te katoa o te whanau - ko te hunga kaore e pai ki nga pata wera (ki te hiahia koe ki nga puruma wera, i te ata ka taea te mahana i roto i te whaikorero). Ko te tohutao mo te oats he mea pai mo te kai i te wera o te raumati, ki te whakamihi i te tahua hotoke, kia koa me te whakahoki ano i nga ree i te ngahuru, ka hoki ano to taumaha ki te puna i te puna ka ngaro te taumaha i te raumati ka whakarereke noa ranei i te kai o ia ra ka hemo te oatmeal wera.

Nga Kai Ma Te Kore Oatmeal i tetahi Jar:

Oatmeal piana (Ko te noa, e hiahia ana ki te tunu.) - 3 tbsp. whakaroko
Tīhi tīhi - 100 g
Kefir (Ko te hua miraka miraka ka taea) - 150 g
Karaka - 1/2 pcs.
Apple - 1 pc.
He purapura harakeke - 1 tīpara.

Te wa tunu: 15 meneti

Nga Kaituku Per Container: 1

Tohutao "Waimarie Oatmeal i tetahi Jar":

Te tunu i o tatou hua. Ko nga tiihi o te tiihi me nga purapura harakeke kaore i te waahanga hua, engari ko nga purapura harakeke he puna o te huaora, te kohuke me te muka, a, ki taku whakaaro kei te mohio nga tangata katoa mo nga painga o te tiihi o te tiihi)) Nga hua maau. Ko nga hunga waimarie kaore e aro turukihia te kohinga maru o te rihi ka taea e taatau ki te whakapiri i nga hua maroke, hua whakairo, nati, tiakarete, kokonati, sesame, tiu, honi me era atu. Ia wa he reka hou))) Ko te tikanga me whai oko oko pai me te kaarai roherohe))) He ipu noa o te harore i hokona me te nui o te 400 ml)))

Hercules mahana mo te 1-2 meneti i roto i te paraharaha maroke me nga mea kakara. Kei a au tetahi hinamona me te puuturu whenua. Mena kaore he wa, ka taea e koe te peke tika i tenei taahiraa. Whakakorea ano kaore he mea kakara, ka kore he whakamahana ka puta ke te kore reka.

I tukuna atu a Hercules ki te ipu, taapirihia te purapura harakeke. He tapatapahia te hua. Tuatahi ka taapirihia e ahau he karaka me te ranunga, ka ngana ahau ki te totoro kia nui ake ai te wai, otira kaore tenei e tika ana, ka taea e koe te uru noa me te kore nui o te koa))))

Na ka tapirihia te tiihi whare me nga aporo.

Ki runga me te kefir ka pai te whakauru. Ka taea te noho humarie a Kee))) I tunu au ki te miraka, te pata tunutunu tunutunu, te miraka, te kaitao, te miraka, tae noa ki te miraka miraka, engari kaore tenei whiringa i maroke, na te mea he pai ake au ki te pata).)

I tenei ahua, ka haere tahi taku parakuihi a muri ake nei me te tatari mai i nga parirau))))

P.S. Mena ka whakamahi koe i te hua miraka-miraka matotoru me nga hua kaore i te hika (hei tauira, panana), ka tohua kia tapiritia te wai, te miraka ranei ki nga oats, he mea iti hei kapi, ka taea ranei e koe te whakamahi i te pata creals kaore e hiahia ana ki te tunu kai.

Ma te tino pai, ka mihi ki a koe mo to aro

Ohauru ki te Kuki ki a roopu VK ka tiki nga tohutao hou tekau nga ra.

Hono atu ki to maatau roopu mahi i Odnoklassniki ka tiki mai i nga tohutao hou i nga ra katoa!

Tukuna te tohutao ki o hoa:

Rite ki nga tohutao?

Waehere BB hei whakauru:
Pae waehere BB i whakamahia i roto i nga huinga

Kupu HTML hei whakauru:
He waehere HTML i whakamahia i runga i nga tuhinga penei i te LiveJournal

He aha te huru?

Whakaahua "Ko te waimarie i te peeke" mai i nga kaihanga tunu (5)