Tino-kai mate Tere-iti

Ma tenei tuhinga ka ako koe:

Ko te kaiora mo te mate huka he waahanga nui o te kaupapa haumanu. Ka awhina te Diet ki te whakaora i nga whakarereketanga o te hakihaki ahua o te mate huka. Ko te kai tika ko tetahi o nga waahanga o te koiora o te mate huka. Ko nga taangata mate mate huka kia mohio ki nga maakete me te whakawhanake i o raatau ake kai kai, ka whai kiko ina tae ana nga tohu glycemia (te taumata toto toto).

Ko te tuatahi, me te mate huka, ka pau nga kaimoana i te huka nui o te huka i roto i te ka rere toto, he mea maamaa kia iti ake o raatau moni. I roto i tetahi take ka tino peka ke koe i nga warowaihā, mai i te mea ka whakahaerehia e raatau te mahi nui o te tinana. Ka mahi te roro ma te glucose. Ko te kopa uaua ka mau ki te kaha ki te mahi hoki mai i te toto ki te toto.

Tuarua, ko nga warowaihā te whakatau i nga kohinga reanga o te rihi. Ko te nui ake o te horahanga o te pauna a te tangata, ka kaha te whakanui i te taumaha. I nga taatai ​​huka me te nui o te ngako subcutaneous, ka kaha te whakararu o te momo mate huka momo 2. Kei te whakaitihia ake te whakahekenga o te insulin, tae atu ki nga painga kino e pa ana ki te punaha cardiovascular.

I te nuinga o nga wa, ko nga tohu prediabetes, i te mea kaore i te teitei nga tohu o te glycemic, ka taea te utu noa ma te whakatauhia o te kai iti-karetao, me te kore o te whakamahi i etahi atu rongoa papa, o te insulin ranei.

Ko nga Tikanga Maarama mo te Whakaohooho Iti-Iti

He maha nga taangata whai mate huka kei roto i te kaupapa o te kai he ture aukati me te aukati o te kai. Ko te tikanga, ko tenei kai kaore i te ahua nui. Me ako koe me pehea te whiriwhiri i nga hua kai tika me te pai mai i te katoa o nga momo taonga e mau ana i te maakete kai.

Ko enei kai kei roto i nga warowaihi "roa" te "matatini" ranei. Ka ata tiimataia ki roto i te toto, ma reira ka ea ai te taumata huka kaha roa i roto i te tinana. Kaore he puhipuhi teitei e pa ana ki nga taumata huka.

Ko te taumahatanga he "tere" ranei "ngawari" nga warowaihā. Kaore enei i pai mo te tinana. Ka huri tonu, ka nui ake te piki o te toto toto. Ka uru te Glucose ki roto i te toto rere ki a ratau mena kei roto i te ana a-waha na te uru ohorere i roto i nga kaipuke. Kei roto ko enei: te huka, te honi, te pata, te tiakarete, te pihikete, keke, te tiinu reka me te sodas, nga hua maroke, te hukapapa, te panana, te aperikota maroke, te karepe, te raihi ma.

Nga waahanga o te kai iti-carb:

• me te kai iti-carb, ko te waahanga matua o te kai me nui rawa atu,
• E tūtohutia ana te kai tino rongoa karekau.
• ko te whakaheke i te horahanga o te kohinga ka tutuki ma te raapiri i te ka whakauru o nga warowaihara ngawari.

Ko enei mea nui me whakatau i te whakahiato o te kai taatai ​​i te taakuta mo te ora. E tika ana kia whakawhanake motuhake i tetahi tikanga o te kai-karetao iti, ka awhina i te whakarereke i te oranga o te tangata e mate huka ana mo te mea pai ake.

Kai nga kai iti

He nui te rarangi o nga kai-iti o te karetao iti mo te mate turoro. Ko nga tauira e whai ake nei ko nga tauira iti o te kai kai maru:

• • Te kai: te heihei, te korukoru, te pika, te kau, te reme, te poaka, te poaka. Ko nga hua paraoa me te hōtiti ka whakaaetia mēnā 1 te 2 karamu te nuinga o te warowaihā kia 100 g o te hua.
  • Te ika me te kaimoana: nga momo ika katoa, he tote paku, he kiri, he puapua, he haki.
  • Nga hua miraka: te miraka tae atu ki te 2.5% te ngako, nga momo ma o te tiihi (Adyghe, Suluguni, Brynza, Feta), te tiihi o te tiihi iti me te kirīmi kawa, miraka kaore he huka.
  • Kashi: nga mea katoa ko te raihi anake.

• Huawhenua: nga mea katoa.
• Hua me nga hua: rōpere, cherries, aporo, rēmana, karepe, rōpere, parakipere, karaka.
• Ko etahi atu hua: hua, harore, tiakarete pouri kaore he huka.
• Ko nga hua pata me te paraoa: te paraoa paraoa me te paapapa uaua.

He mea nui kia kaua e mahara anake ko nga kai ka taea te pau atu me te kore e taea. Me matua whiriwhiri koe i nga tohutao me tetahi tikanga ma te whakarite i nga kai kareti-iti kia kore ai e pakaru to ratou kounga me o taonga.

Tahua tauira mo te wiki mo nga turoro me te mate huka

Na te mea ko te kai o te mate huka he iti-karamu, ko te mea e whai ake nei he tauira tauira mo te wiki, e pa ana ki tenei ahuatanga.

I nga ra katoa i te ra ka hiahia koe ki te inu ki te 1.5-2.0 rita o te wai ma. Ma te wai e tere te pākia, ka whai hua te tinana ki te katoa.

Ko te mahi mo te kai kai ma te mate huka

Na te whanaketanga o te "mate reka", kaore e taea e te tinana te tukatuka i nga warowaihā. I roto i nga mahi o te nakunaku, he nui nga warowaihā (saccharides) ka pakaru ki te monosaccharides, no te mea he koputea ano hoki. Kaore nga taonga e uru ki nga rahi me nga kopa ki te rahinga e hiahiatia ana, engari ka mau tonu i roto i te rahi o te toto.

I te wa e whanake ana te hyperglycemia, ka whiwhi te pancreas i tetahi tohu mo te hiahia ki te tuku i te insulin hei whakaputa i te huka ki nga puutoro. Mena kaore i whakaputaina te hauota, e korero ana matou mo te 1 momo mate. Na te ngaro o te aro ki tetahi matūora-kaha, ka tohu te mate ki te momo momo 2.

Ka taea hoki e nga hinu ngako me nga ngako te whai wāhi ki te hanga o te huka i roto i te tinana, engari kei te tupu tenei hei whakaora i nga taumata o te huka i muri i te wehenga atu i te tinana. I runga i nga korero i mua ake nei, ka taea e taatau ki te whakatau ko te taumata o te huka toto kia kaua e piki ki nga taumata whakatara, he mea tika kia whakaiti te rahinga o tona taapiri ki te tinana.

Me pehea te awhina i te mate kai iti-karika ki te mate huka?

Kua whakahaerehia nga rangahau haumanu ki te whakaū i te kaha o te whakamahinga o nga tikanga o te kai konupuku iti i waenga i nga turoro me te mate huka. Ko te kaupapa o taua kai kai te penei:

• whakaheke i te kawenga ki te pancreas,
• te kaha ake o te kaha o nga pūtau me nga kopa tinana ki te insulin,
• te pupuri i nga taumata o te huka i roto i nga rohe e manakohia ana
• te whakahaere i to taumaha ake, me whakaheke mehemea e tika ana,
• te horoi o nga toto toto i te nuinga o te cholesterol
• tautoko te tohu tohu toto toto i roto i nga rohe noa,
• te aukati i te whakawhanaketanga o nga marumaru mai i nga whatukuhu, nga toto toto, te putunga moni, te punaha o te taiao.

Kei hea ka tiimata?

Ko te kai iti-karetaka mo te mate huka e hiahia ana ki te huarahi tika me te whakarite. Te mea me mahi koe:

• Whakapaa atu me to tohunga endocrinologist me pehea te kowhiri tika me te tātai i to horopeta haumanu. Me matua mahi koe i tenei ka taea te whiriwhiri i te nui o te tarukino i runga i te rarangi takitahi.
• Me whai haehae i te ringa mo te whakamaarama i nga wa o te huka huka me tetahi mea reka hei aukati i te whakaeke o te hypoglycemia i roto i te waa.
• Me tino mohio te tohunga ki te mate glycemia i nga wiki kua pahure. Hei tikanga, kei te taha o nga nama, ko nga tira e tohu ana i nga mea i kai ai ratou, te taumata o te whakakori tinana, te aroaro o nga mate totika. He mea nui tenei katoa!
• Ka whakamarama ano hoki te taakuta mehemea kua kitea ano etahi putiputi i te manawanui kaore ranei.

I runga i enei tohu katoa, ka awhina te endocrinologist ki te peita i te tahua mo te wiki, ki te aromatawai i nga mahi a tinana, me te whakatutuki i te rongoa o te rongoa.

Kia pehea te nui te warowaihā ka pau

E kiia ana tenei paatai ​​he "hoari takirua". Kua whakapumautia e nga kairangahau rangahau te heke o te glycemia, te taumaha tinana me etahi atu tohu o te mate huka me te iti o te whakauru totara ki te 30 g ia ra. Heoi, he maha nga tohunga e totohe ana i roto i nga kai o ia ra, ko te 70 g te nuinga o nga warowaihā.

Kua whakatauhia e nga umanga hauora ko te tatau tika o nga warowaihono kia whakauruhia ki te rarangi o ia ra kaore i te noho. Ka tohua ma ia takitahi nei nga keehi haumanu, e whai ake nei:

• ira tangata me te tau o te manawanui
• taumaha tinana
• tohu tohu huka nohopuku me te 60-120 meneti i muri mai i te whakaputanga kai.

Nga Taonga Taonga

Ko te kai iti-karetaka mo te mate huka e pa ana ki te wehewehe i nga kai katoa e toru nga roopu nui: e whakaaetia ana, e arai ana, me nga kai ka taea te whakauru atu ki te rarangi takitahi, engari he iti te rahinga.

Kei te te ripanga nga hua e hiahiatia ana e koe ki te whakawhāiti i te mea ka taea i roto i te kai.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te manawanui kaua e wehi i te nui o nga hua ka iti. He raarangi nui o nga kai iti-karekau e whakaaetia ana ka whai ma te mate huka me nga taonga e tika ana, nga huaora me nga waahanga taatai.

He aha e pa ana ki te kowhiringa o nga hua?

I te wa e hanga ana i te raarangi takitahi, me whai taatai ​​te mate huka ki te maha o nga tohu:

• Ko te taupae glycemic he ōrite mamati e tohu ana i te kaha o te huka o te hakihaki o te toto ka ara ake i muri i te kai kotahi, i tetahi atu hua ranei ranei.
• Ko te tohu ahupūngao he tohu e whakaatu ana i te nui o te huringa e hiahiatia ana kia hoki mai nga nama glycemic ki nga taumata noa i muri i te kai i tetahi hua, i tetahi rihi ranei.
• Ko te uara kai whaihua he kaupapa e whakaatu ana i nga hua whai hua o tetahi hua i roto i te maatauranga ki te whakarato i te tinana me te kaha.

He mea nui kia whakaarohia te maimoatanga wera i te wa e tunu ana, na te mea e pa ana ki te mahi o nga tohu o te glycemic. Hei tikanga, ko nga tohu GI i roto i nga huawhenua mata me nga hua he iti iho i te kohua, tunua ki te paraoa ranei. Ko te manawanui kia whai whakaaro atu ki te wa e tatauranga ana te horopeta o te insulin.

Nga Ture Whakatikatika

Na kia whiwhi nga turoro i nga mea e tika ana mo te kai, engari kaore i te kino to ratou tinana, me penei nga tikanga e whai ake nei:

1. Ko te kai me nui noa atu nga waahanga (4 ki te 8 nga wa ia ra). He pai te whakaaro ki te kai i te wa ano. Ka whakaongaonga te mahi tika o te pancreas.
2. Ko te nui o te warowaihā kua pau kia wehea i waenga i nga kai matua katoa.
3. Ko te paura o ia ra ka tatai e te haahi takitahi ki te taakuta. Ko te mate huka me te taumaha toharite o 2600-2800 kcal.
4. Ka raru te mahi kai, me te hiehoe.
5. He mea tika ki te whakarere i te waipiro, hei aukati i te paowa, piihia, nga kai totote.
6. Ka waiho te manakohanga ki te koromamao, ka tunua, tunua, rihi kohua.

Nga paearu mo te kai tika

Ko te nuinga o nga taangata e aro ana ki te pehea e mohio ai ratou ka tino awhina te haumanu mo te kai. Ka whakapumautia te maamaa e nga tohu e whai ake nei:

• ite pai
• te korenga o te matekai o te kiri me te, ahakoa, te taumaha i roto i te kopu i muri i te kai.
• mate taimaha
• te whakakorikori i nga tohu pēhanga toto,
• te haangai i te ngongo lipid (cholesterol, triglycerides),
• Ko te glycemia nohopuku he iti iho i te 5.5 mmol / l,
• nga huka huka 2 haora i muri i te kai iti iho i te 6.8 mmol / l,
• hemoglobin glycated iti iho i te 6.5%.

Tahua mo te ra

Ko te whanaketanga o te kai iti-karetao mo te mate huka ka taea te whakahaerehia ehara i te haere ki te endocrinologist anake, engari na te kaiakii e mohio ana ki nga ahuatanga o tetahi keehi haumanu motuhake.

He tauira o te raarangi takitahi:

• parakuihi - kohua heihei kohuatia he koitareke ranei, he taro me te pata, he
• paramanawa Nama 1 - he karaihe parakipere,
• tina - te parāoa, te paramu raiwhara, te whakakini korukoru kohua, whakatipu,
• paramanawa №2 - karaka,
• tina Paraire - tiriri, huawhenua paraoa, paraoa, inu inu,
• paramanawa Nama 3 - he karaihe o te kefir, he pihikete maroke.

Te keke ika

Ko enei e whai ake nei me whakarite:

• 300 g whakakiihia he punapepa,
• 100 g paraoa (ka taea e koe te whakamahi i te paraoa witi o te tuarua o nga karaehe),
• 25 g pata,
• 1/3 kapu miraka
• 1 te riki.

Kia tunua te paraoa i te miraka, ka tihorea me te riki tapatapahi. Whakamahia nga mea katoa me te ika ma roto i te mīhini kai. Tāpirihia te kai tapatapahi, tapahia he pepa whenua iti. Whakahaa puoro, kaururi. I te wa e mahi ana, ka taea e koe te whakapaipai me te greens.

Te panekeke rai a Blueberry

Kai mo te rihi:

• hua heihei - 2 pcs.,
• otaota stevia - 2 g,
• tīhi - 150 g,
• blueberries - 150 g
• houra - 1 tīpako.,
• he pionehe tote
• ngako huawhenua - 3 tbsp. l.,
• paraoa rai - 2 kapu.

He mea tika ki te whakarite i te whaowhia reka o stevia. Ki te mahi i tenei, ringihia tarutaru i roto i te karaihe o te wai kohua ka waiho mo te hauwhā o te haora. I roto i tetahi ipu motuhake, ka whakaranuhia nga keemu, te tiihi o te tiihi me te whaowhia stevia. I tetahi atu, ko te tote me te paraoa rai. Na ka whakakotahi enei papatipu, te houra, te ngako huawhenua me nga hua. Whakaranu maru. Kua rite te paraoa pokepoke ki te tunua.

Cauliflower Zrazy

• kareparāoa - 1 upoko,
• paraoa - 4 tbsp. l.,
• ngako huawhenua - 3 tbsp. l.,
• he pionehe tote
• aniana matomato
• hua heihei - 1 pc.

Whakakarekehia te upoko o te kāpeti, kohuatia ki te wai tote mo te hauwha o te haora. Ka oti te huawhenua kia maru, ka whakaranuhia ki te paraoa me te tote. Kia wehea mo te hawhe haora. I tenei wa, kohuatia te hua, tapatapahia ana ka uru ki te riki tapatapahi.

Ka hangaia nga tarai mai i te kāpeti, ka kapi te whakakii me te riki ki roto. Me huri te rai a Zrazy i te paraoa. Katahi ka tunua ano ki te ipu, ki roto ranei i te oumu.

Mea faufaa! Hei hanga i nga kai o te hua, me whakamahi koe i te paraoa paraoa.

He mea nui te kai mo nga mate turoro katoa. Ma tenei ka kore noa te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate o te mate, engari kia mau tonu ai te kounga o te manawanui ki te taumata tiketike.

Nga whakaaro e whai ana i te wa e whiriwhiri ana i nga kai e tūtohutia ana e te kai:

He mate kino te mate huka i te mea ko te mate kaore e kitea i nga tohu tuatahi. Ko te matua ki te aukati i a ia kia tupu me tetahi waahanga nui o te maimoatanga ko te kai. Ko te whakaiti i te huka me te ngako i te tuatahi noa iho he ahua uaua. Kei ia tangata te whai waahi ki te whakarereke i nga ritenga, menus mo te wiki, a ko nga tohutohu o runga ake nei ka awhina koe ki te kai tika me te mate huka.

Ko te tepu o nga hua kai kai iti ka taea e koe te whakahaere i te whakauru o te warowaihā ki te mate huka, penei:

• whakaheke toto toto
• te whakaiti i te tupono o te whakawhanaketanga o te hypertension (hyperglycemia),
• Ka awhina ki te pupuri i te taumaha tinana mo te momi.

I mua i to tiimata i te kai karati-iti, me korero koe ki tetahi taakuta me te kai-rongoa ranei. Ka whakatauhia e ia tehea te waahi o te taihara karoti e tika ana i ia keehi takitahi. Mena e whakaaetia ana te kai, me whakamarama koe i a koe i nga kai e whakaaetia ana me nga contraindicated mo te mate huka.

He aha te kai iti-karu mo te mate huka momo 2?

I te mate huka o te momo tuarua, kaore i te pai te mahi o te pancreas kaore i te whakaputa i te taiora hika i te moni tika, na reira, he nui te piki o te huka o te glucose i roto i te toto o te tangata, e arahi ana ki nga huarahi kino o nga pūnaha whakaraeraetanga me nga punaha. Mo te maimoatanga o taua momo taatai, ko te whakamahinga o nga rongoa motuhake me te piri tonu ki te kai karetao iti te tohu.

Ko te mahinga matua o te kai karetao iti ko te whakariterite i nga taumata o te huka, kia ngaro te taumaha, me te whakapai ake i te whakauru o te huka. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te punga ki runga i te pancreas. Hei taapiri, me te maarama o te kai, ka whakaahoahia te paparanga lipid, ka whakaheke i te nui o te cholesterol i roto i te toto me te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis (kino vascular), thrombosis.

He paanui mo te tangata e mate huka ana

Ko nga rereketanga o te rihi ka taea te nui atu. Me whiriwhiri e koe te huarahi pai mo te whakarite i tenei hua ranei.

Kaore he painga ki te kai parai, taikaha, maangai, piihia ki te konutai, te ranu kirikiri ranei. He pai ake te kowhiri i era tikanga penei i te tunu kai, te whakatipu tunu, te tunutunu hei whakarite i to rihi.

Ko nga tohutao e whai ake nei mai i te raarangi kai iti-carb mo te mate huka he maaramatanga anake, ka rereke ke ana i nga hiahia takitahi. Ko te mea matua ehara i te whakarereke i te reka me te whai hua o tetahi hua.

I te wa e kai ana, ka kai nga tangata i te mate huka ki nga kai e whai ake nei:

• nga momo kai-momona iti, heihei kaore he kiri, he cholesterol kino
• he ika hou, he huka ranei (carp, perch, cod, salmon, trout, sardine),
• hua, pai te pūmua (kaua e neke atu i te 2 nga hua ia ra),
• tīhi, hua miraka, me te whakaae a te taakuta ka taea e koe te inu i te kapu miraka,
• he paoa kohua, he paoa, he mea raihi me etahi pata,
• he mea koriri, he rawaka, he tunua, he mea kohua,
• hua, karaka, rēmana, cranberry, aporo, currants,
• Inu kawhe ngoikore, tea me te miraka, te wai tōmato,
• Te hinu (oriwa, putiputi, rapeseed, paukena, linseed).

Ka tūtohuhia te rewena o te Brewer me nga hupa iti-ngako; ka tukuna e koe te whakakii i te tinana ki te pūmua, he huakore o te huanga me te huaora. Ko enei kai ka tino whai hua ki te nuinga o nga mate huka, ahakoa he aha te momo mate kei a raatau.

Te mau parau tumu tumu

Ko nga kai iti-carb mo te mate huka e hiahia ana ki nga tikanga e whai ake nei:

1. Te whakaheke whakaiti. Hei whakakore i te mate nui e mate ana te nuinga o te mate huka, me pakaru e koe nga kai o ia ra ka nui ake te kai.
2. Ko te turanga o te kai me waiho ko te kai pūmua-iti te hinu, e whai painga ana ki te whakaheke taumaha.
3. He mea tika kia whakarerea nga kai kei roto i nga warowaihara ngawari: nga hua, te koara, te paraoa, me etahi atu. .
4. Ko te horahanga o te paungatanga o ia ra (1800-3000) me tohatoha penei: ko te parakuihi - 25-30%, paramanawa - 10-15%, tina - 25-30%, tea ahiahi - 10%, kai - 15-20%.

Wharangi Raarangi Whakarakauora

Ko te kai mo te mate huka momo 2 e kai ana i nga kai e iti ana te warowaihā me te nui o te muka, e whakaohooho ana i te whekau. Kei roto i enei ko:

• bran, paraoa witi katoa,
• kai iti-momona me te ika,
• harore
• hua heihei
• pīni
• durum pasta,
• aporo matomato
• hua maroke (kaua e neke atu i te 50 g ia ra),
• hua miraka ngako iti,
• huawhenua (riki, herewi, tōmato),
• he hinu huawhenua
• nga oriwa (kaua e neke atu i te 100 g ia ra),
• nati
• rēmana.

Maahi Akoranga

I te whakahiato o nga kai o ia wiki, e tika ana kia whakaarohia ehara i nga mea o te warowaihara noa i nga rihi, engari ano hoki nga rahi o te waahanga, o raatau kohinga maramara, glycemic (ko te reanga o te ngako o te huka e te tinana) me te taupū taihemahema (te reiti o te muna a te insulin). I nga waahanga tuatahi o te kai, he uaua te tuuroro ki te kowhiri i nga hua tika, na reira ka taunaki nga taote kia whakamahere i tetahi rarangi i mua, te pupuri i te raina kai, te taapata me te kawe i te raarangi kai. Kia whiwhi koe i etahi atu taunakitanga mo te hanga kai mai i te endocrinologist.

Kāreti me te aporo huamata

• Wā: 20-30 meneti.
• Nga Kaituku Per Container: 2-3 Tangata.
• Ihirangi Calorie: 43 kcal / 100 karamu.
• Te whaainga: tina.
• Tihi: Rusia.
• Whakamaatete: ngawari.

He huamata o nga huawhenua totika hou me nga hua kei roto i te nui o te muka, hei whakaohooho i nga whekau. Hei whakarite i tenei rihi, he pai ake te tango i nga aporo matomato totoka, he nui nga huaora, nga matūkai me te iti o te warowaihara: te kūmara me te hukahuka.He mea nui kia mohio ko tetahi waahanga nui o nga waahanga whai hua kei roto i te kiri o te hua, na reira kaore i te kii ki te kowhai i tena.

Kai

• aporo - 200 g
• kāreti - 2 pcs.,
• kāpeti ma - 150 g,
• te tote, te pepa - 1 timonga,
• winika 9% - 1 tbsp. l.,
• wai rēmana - 1 tīpako.,
• hinu huawhenua - 1 tbsp. whakaroko

Tikanga tunu kai:

1. Horoihia nga aporo, tapahia i te haurua, tango i te matua me nga purapura, tapahia ki nga poraka iti.
2. Horoihia nga kāreti, tango i te kiri ki te peorere maripi ranei, tapahia nga pito, tote pai.
3. Tangohia te kāpeti i te kāpeti, whakawehe kia wehe nga rau, tapahia kia tapawha.
4. Whakaranuhia te hinu, winika, te hinu rēmana, te tote me te pepa, uru whakaranu, kia tunutunu kia 5-10 meneti.
5. Kohia nga kai katoa o te huamata, whakakiia me te kakahu kua oti noa, whakaranu.

Zucchini me te kai

• Wā: 70-80 meneti.
• Nga Kaituku Per Container: 5-6 Persons.
• Ihirangi Calorie: 84 kcal / 100 karamu.
• Te whaainga: tina.
• Te kai: Azerbaijani.
• Rararu: paenga.

Ko tetahi rihi kai paraoa heihei me nga huawhenua maoa ka makona i te hiakai, kaore i te konupora ngawari he pai mo te tina.Na kia kore e pakaru nga raima pakupaku mo nga kai kohua kaore e tahuri ki te miihii i te tunutunu, kowhiria nga hua totoka me te kiri kaha.I te wa e rongoa ana te wera, ka ngohengohe, ka ngohengohe, a ki roto, ka kapi ratou me te wai ka tukuna mai i te kai.

Kai

• zucchini nui - 2 pcs.,
• heihei korekore me te ngaki wheua - 0.5 kg,
• kāreti - 200 g
• aniana - 150 g,
• kāpeti ma hou - 150 g,
• oregano - 1 tīpako.,
• hinu oriwa karaka putiputi ranei - 2 tbsp. l.,
• greens (pi, pāhiri) - 1 paihere.

Tikanga tunu kai:

1. Horoihia nga kāreti, peel, tapahia nga pito, oti rawa.
2. Peel te riki, tapahia nga pito, tapahia ki nga poraka iti.
3. Tapahia he kakau i te kāpeti, tapatapahia nga rau ki te kakau kakau poto.
4. Horoia te pāhiri me te wai, tatau, tapahia te taikaha rawa atu, tapatapahia ana.
5. Horoihia te punaha heihei, maama ki nga kiriata, uaua ka tapahia.
6. Whakakotahihia nga kai, nga otaota, nga oregano, nga huawhenua kua rite, me te wa tote me te pepa.
7. Whakaohohia te whakakii i puta mai mo te 2-3 meneti, kia paku ai te heke o te rōrahi.
8. Hihohia te zucchini, tapahia nga pito, tapahia nga hua puta noa i nga raiti iti iti.Wa whakamahi i te punetete, kihia nga purapura me tetahi waahanga o te penupenu ki runga, waiho ana ko raro.
9. I roto i te zucchini kua rite, whakatakotoria etahi waahanga o te kai kohua kia tae atu ki nga tihi iti 1-2 cm te teitei ki runga.
10. Kohia te rihi mo te 35-40 meneti ki runga i te pepa tunu kua pania ki te hinu huawhenua i te 170-180 ° С.

Korehu Hiko

• Wā: 20-30 meneti.
• Nga Kaituku Per Container: 4-5 Te Tangata.
• Ihirangi Calorie: 135 kcal / 100 karamu.
• Te whaainga: te kai reka.
• Te kai: French.
• Whakamaatete: ngawari.

He hinuhinu reka te tino pai mo nga tangata e mate huka momo 2. Kaore he huka (he mea whakakapihia e te kaitaa), he nui te karamu me te iti o te ngako.Kia maumahara ki te maimoatanga wera ka nui haere te ngongo ki te rōrahi. Whakakiihia nga waahanga paraoa kia noho ai te tuhinga mahi kia kaua e neke atu i te haurua o te ipu.

Kai

• tīhi kore-ngako-kore - 200 g,
• vanillin - 1/2 tīpako.,
• reka - 1 g,
• miraka kauhoe - 20 ml,
• hua heihei - 3 pcs.,
• hinamona - 1 tīpuna.

Tikanga tunu kai:

1. Panupenihia te tiihi tiihi 2-3 wa na roto i te tatari pai.
2. Whakapaihia te miraka, tapahia te kaanaki, vanillin ki reira, paiina te ra. Tango ki te whakamatao i roto i te pouaka whakamātao mo te 30-40 meneti.
3. Whatiia nga hua ki te peihana, wehe ke i nga yolks. Patupatu i nga pakehi ki te whakaranu, te whakanoho i te tere toharite, kia tere ai nga ngongo.
4. Ki te papatipu hua ka puta, i te wa e whiua ana, ka whakauru haere me te miraka me te tiihi tīhi.
5. Whakaritehia te waatea i roto i nga maramara kete i hangaia i te silicone, i te karaihe motuhake ranei ka tunu ki te miihini mo te 6-7 meneti.
6. Ruia atu te haamanu ki te hinamona i mua i te mahi.

Nga hua kua whakatauhia ranei

Ahakoa nga tautohetohenga aiao mo te kai totika o te taangata, he maha nga taatai ​​e piri ana ki nga momo a te taote Amerika. Kua hangaia e te Kaitakuta rongonui rongonui o te ao ki te kai karati-iti e taea ai e ia te noho me te mate huka 1 mo nga tau tekau. Ma te kore e aukati i nga kai o te kai, ka taea e koe te whakariterite i nga mahi o te kopene, te whakaheke i te huka toto, te taumaha me te whakapai ake i to hauora

I roto i te mate huka, ko nga hua e whai ake nei ko tetahi waahanga i te mutunga ranei:

• te huka, te tiihi reka, te tiakareti,
• inu waipiro me te konutai
• karepe, karepe, hua maroke, panana,
• pihikete, keke, hua a beekeeping, hora, aihikiri
• pepa kawa, adjika, te karika kei te nui o te pua nani, te pua nani,
• te whakatipu poaka, poaka poaka ranei te ngako o te hiku, hinu
• paowa, harakeke, kawa me te paramanawa totika.

Mo te mate huka momo 1 me te momo momo momo 2, ka tohua te pouaka mo te 9 karamu iti mo nga ra katoa o te wiki. I tua atu, ko te rongoā, nga huaora me nga mahi tinana ka taea te tohu.

Ite

• Parakuihi: paraoa paraoa me nga hua parai,
• Ka kai i te tina: kareparāoa me te hupa,
• Dinner: kareparāoa i tunua me te tiihi ngongo salmon, miraka.

Ka whakaaetia he paramanawa puta noa i te ra, tae atu ki nga hua, te nati me nga pihikete rai.

• Parakuihi: miraka me nga rōpere, nga purapura paukena,
• Ka kai i te tina: chickpeas me te Tuna huamata, hou, te rōpere maroke ranei,
• Kainga: he koromutara kau maroke, he keke.

Hei paramanawa, ka taea e koe te tango i te paraihe paraoa me te pata tiihi, te awhekakati, te miraka, nati.

• Parakuihi: parepara me nga aramona, blueberries me nga purapura paukena,
• Kaare i te tina: he ratonga o te ranu Salsa Mexico (kua rite i runga i nga mea huawhenua, te witi me nga mea kakara),
• Kainga: heihei i tunua ki te broccoli, te tiihi tihi.

Kei roto i nga nati, nga pirihaa paranieal me te pata pīni, te papa raihi.

• Parakuihi: omelet me te harore me te tōmato,
• Kua pau i te tina: kohuatia te heihei, te hupa tunu me te kaati rōpere,
• Kainga: Parataera tunua me te huamata matomato, te wai mai i nga hua mohoao.

I tua atu, ka taea e koe te whakauru i te oatmeal me te tiihi kirikiri marama, nati me te awatea.

• Parakuihi: i te omelet i runga i te rewena totokore ki te harore,
• Kua pau i te tina: te hupa mīti, te parai parei, te miraka Kariki,
• Ka kai: Ko te heihei i te momo Itari me te raihi parauri me te broccoli.

Mena kei te hiahia koe ki nga sweets, me whakauru koe ki nga taonga kai mo te mate huka, ka taea te hoko mai i nga toa makehe.

• Parakuihi: paraoa paraoa ki te hinu totupa me te harore,
• Kaare i te tina: huamata heihei me te pi me nga otaota,
• Dinner: taamete salmon me te broccoli, he tiakarete tiakareti mo te mate huka.

I te wa e whiriwhiri ana i nga paramanawa, me ata whakarongo koe ki te maanihi rōpere, he kapi hou me nga nati.

Rātapu

• Parakuihi: hua parai me te ika i runga i te rewena totara,
• Kaare i te tina: ham, leek, parmesan me te awhekātiki, herewi, kūkamo me te huamata,
• Dinner: heihei tunua, rīwai, he pini matomato me te ranu harakeke, te miraka me nga pata me te lingonberry.

Mo te paramanawa, tangohia nga oriwa, nga nati, nga hua maroke me te oatmeal me te tiihi o te ngako-iti.

Ripanga nama 9 mo te mate huka

Kua whakakapihia te hinu ki te reka (xylitol, sorbitol, aspartame ranei). Ka taea te tunu i nga hua ki tetahi momo kai engari ma te parai. Kua wehea te kai 5-6 nga wa i nga wa mahi, tae atu ki nga paramanawa tina me te ahiahi.

Tauira tohutoro te rarangi kai te wharangi 9 mo nga mate taatai:

• buckwheat hei paihini raihi ranei me te pata,
• heu ki te kai me te ika ranei
• tea ngoikore-huka ngoikore me te miraka.

• huawhenua iti kai-momona ranei, hupa ika,
• te hinu huawhenua,
• huamata kāpeti whero me te winika aporo cider,
• Te aporo hou, me te aporo kawa.

• he syrniki kaore he karepe mai i te tiihi whare ngoikore-iti,
• ika kohua, kukama hou, tea me te kaamanaki.

I te po, haurua haora i mua i te wa mo te moe, me inu e koe he kapu kefir, tangohia nga parani paraoa ki te rai ranei. Ma te hiakai i te hiakai, ka inu ratou i te inu me te rewena rewera, he miraka koretake.

He maha nga wa ka kii ana nga turoro ki te mea he nui rawa ta ratou kai me te wehi, ka mataku kei ekengia ratou. Kaore tenei i te pono, kaore nga kaimatoora e whakapono ana ko te kai aporo, i te miraka ranei ka kiia he kai nui-calorie. Ka nui atu pea te kino o nga inu aihaki.

Momo momo kai mate huka 2

Ko te mate huka momo 2 e hiahia ana kia whakarereke i nga tikanga o te kai me te oranga o ia ra. Ma te kaha o te tinana, te kai tika, te maimoatanga me te whakahaere o nga taote, ka taea e koe te ora tonu. Ko te mate huka o tenei momo ko te nuinga o nga hua o te noho korekore kaore e tino pai ana, ko te momi. Na reira, he mea nui kia eke ki runga i tetahi kai e tika ana mo te momo 2 o taua mate. Kia hoki ai te pancreas ki te whakaara i te whakaputanga insulin, ka tohutohuhia nga kai, engari kei te aukati i nga patu hiakai.

Kaore te Hui o nga Taakuta Diabetic e whakakahore ana me te nui o te horahanga calorie, ka heke te huka toto toto, i te mea ka ngaro te manawanui noa, engari ko te hauora ano hoki. He iti rawa te kai kcal 600, he iti ona kai, huaora, kohuke, pūmua me te muka. Ko taua kai kai ka tino puta mai te heke o te tinana. Kei te pai te tahua i roto i nga kohinga 5-6, mo te 1500-1800 kalori.

Ko te kai tika me kapi i nga hiahia mo nga matūkai kia rite ki nga paerewa i whakawhanakehia e nga kaitukino.

Nga Panui

Ko te hunga e mate huka ana ka ngenge pinepine. E hiahia ana ratou ki te inu i nga wa katoa, ahakoa to raatau hiahia, ka ngaro te taumaha me te mamae o nga mate harore. Ko nga panui mo te mate huka he taangata me te tikanga-iti te hinu. Kaore ratou e raru me te kai karetao iti, i whakawhanakehia tahi me nga tohunga ki te kai pai. Na te mea ko te mate huka ka arahi ki te maha o nga uaua, me mahara ano koe ki to kai.

Ka aukihia te whakauru i nga momona, te raukikini me nga kai reka. Ki te kore, ka raru pea nga oko, ka raru te whanaketanga o te atherosclerosis. Kua kitea e nga rangahau ko te mahi tinana me te kai te huarahi tino pai hei patu i te mate huka. Hei tiimata ki te kai tika, me tiki e koe nga taunakitanga mai i to taakuta mena he mate panui.

Nga rakau karetao me nga kai tapatapahi

Kai

• eggplant - 3-4 pcs.,
• kai mīti mōrohe - 300-350 g,
• aniana - 1 pc.,
• tōmato - 1-2 pcs.,
• tīhi pakeke 100 g
• te tote, te pepa hei reka.

1) horoi, maroke me te tapatapahi i te eggplant roa

2) horoia te riki, tapatapahia rawatia ka uru ki te kai totote, te tote,

3) kapi ki te pepa tunu me te pepa kakano ki te hinu ranei i raro me te hinu huawhenua,

4) whakanohohia te eggplant tapatapahi ki runga i te papa tunu ka whakakiihia ki te kai tapatapahi,

5) runga me te tōmato, tapahia ki nga mowhiti ka tauhiuhia ki te tiihi,

6) tunu mo te 50 meneti i te pāmahana o te 180 nga nekehanga.

Nga waahanga heihei me te harore

Kai

• heihei piireti 500-700 g
• toa hou 200 g,
• riki 2 pcs.,
• heihei heihei 1 pc.,
• hua paraoa paraoa 50 g,
• te tote, te pepa, nga mea kakara ki te reka.

• kiri, horoia, maroke me te tino tapatapahia ana te riki.
• harore tunu tae noa ki te haurua tunua mo te wera iti me nga aniana,
• uru ki te heihei tapatapahi, hua manu, paraoa ka kawea ki te papatipu whakatipu,
• ki te hanga cutlet kia mau tonu ai te whakakini harore.
• kohuatia te raro o te paraharaha ki te hinu huawhenua, whakanohohia nga peni ka hipoki ki te foil,
• tunua ki te nekehanga 180 mo te 50-60 meneti tae noa ki te kai.

Kotahi te pare me te aporo

Kai

• tīhi tīwhi 2,5% he kore-ngako-kore - 500-600 g,
• hua heihei - 2 pcs.,
• semolina - ½ punetēpu,
• te aporo hou - 2 pcs.

• horoi, kiri, tapatapahia rawatia
• whakaranuhia te tīhi, 2 hua manu, semolina me te kawe i tenei puranga ki te rite nui.
• whakauruhia nga aporo tapatapahi rawa ki te papatipu ka whakaranu, ka uru,
• kohuatia he keke tunu me te hinu putiputi, maka ana te hua me te korariu ki runga,
• hinu 1 toene o te hua heihei i runga,
• tunua ki te umu mo te 30-40 meneti i te pāmahana o te 180 nga nekehanga tae noa ki te mea kua puta he kirinipi koura.

Hupa Pupa Hupa

Kai

• kai mīti mōrohe (heihei, poaka, mīti) - 300 g,
• kihu - 100 g
• rīwai - 2-3 pā. rahinga rahi
• aniana - 1 pc.,
• kāreti - 1 pc.,
• otaota, te tote, nga mea kakara - ki te reka.

• Horoihia nga kāreti, riki me nga otaota, maroke ka tapatapahia rawatia.
• whakaurua te haurua o nga huawhenua tapatapahi me nga aniana ki nga kai tapatapahi, hangai karika o te karu
• maka he kuru ki roto ki te kohua me te kohua o te wai kohua, kawea ki te whewhe ka kohuatia 15 meneti,
• tapahia nga rīwai ki roto i nga tarai ka tapiritia ki nga mahi kai, kohuatia mo nga meneti 8-10,
• i roto i te kohua wai tāpiri i te kaari, te kāreti, te riki toenga, kohuatia mo te 5 meneti,
• tangohia mai i te umu, whakauruhia nga huawhenua tapatapahi.

Opaniraa

Ko te kai iti-carb ko te waahanga matua mo te kai o nga turoro o te mate huka. He nui te painga pai mo te kounga me te roa o te mate huka. He mea tika kia hangaia to taera kai, ka pai ake te oranga me te hauora o te tangata.