Te pauna Calorie me nga taonga o nga paahoa heihei

He mate cholesterol te heihei, engari te heihei, te korukoru me te konihi ko nga hua haumaru mai i te tirohanga o te pikinga o te atherosclerosis. Kaore e taea e te tangata hou te aukati i te kai, na te mea kei roto i nga taonga mo nga taangata he maha nga rau o te ao. Kaore i te whai hua te Vegetarianism mai i te mea e whakapono ana nga kaitautoko kaha, ko nga karepe kararehe he hua e tika ana mo te whanaketanga whaanui me te toha i te tinana o te tangata. Ko nga tangata e mate ana mo te whara o te atherosclerosis kaore e tika kia whakakorehia katoatia nga kai mai i a raatau kai.

Ko te putake o tetahi kai ko te whakamahi tika me te whangai o nga hua kei roto i nga pūmua, te ngako me nga warowaihā e tika ana mo te tinana, engari me mahi tenei ma te rahi o te whakarite me etahi here me nga taapiri. Kei roto i te kai heihei te cholesterol, engari iti iho i era atu momo, a kaore i roto i te katoa o te tinana heihei kua tohaina nga korero. No reira, haunga i te kai nga waahanga kei reira ka nui ake, me te nui o te cholesterol, he mea tino pai ka tika ki te kai kai.

Kai heihei hei hua kai

E whakapono ana nga Kaimätai Kaiaro me te momo kai, me whakamahi nga momo kai kia whiwhi ai te tinana o te tangata i nga taonga katoa e hiahiatia ana, te kohuke, nga waahanga taapapa me nga huaora. Ko te putunga o ia kai ehara i te whakakotahitanga o etahi mea taatai, engari ko o raatau horihori, aukati me te tino whiriwhiri.

Ko te hunga e mate ana mo te atherosclerosis ko tana ahu whakamua ra te tikanga ka nui ake te kai heihei. Me mohio koe ki te nui o te cholesterol kei roto i taua kai. Koinei te hua kai tino noa me te utu i te 100 g kei roto i te 40 ki te 80 mg o te cholesterol. Hei whakatairite, i roto i nga räpeti me nga piripiri ko tenei paanga he 40 ki te 60, a kei roto i te paoa me te kau - mai i te 65 ki te 100 mg ia 100 g te kai.

Ma te nui o te kohinga toto toto nui, ka pa te manawanui, e wehi ana i nga tumanako e haere mai ana, ka patai e pa ana ki ia hua, e taea ana ranei, ma tetahi kaitango kai e whakahoki te paatai ​​mo te heihei i roto i te kaiwhakamaapori, engari ka tohutohu ia kia ata tirotiro koe he aha nga mea ka taea te tunu mai i te tinana o te heihei. Kaore he feaa, ko te kai te mea a te tangata hei putunga o nga matū kaore e taea te tango mai i etahi atu hua, engari me whakamahi tika koe.

Ko nga mea e kore e taea te kai

O te heihei, ko te uma heihei ka tino manakohia. I te nui o te cholesterol me te hanganga o nga tohu atherosclerotic, ka whakaarohia ehara i te mea haumaru anake, engari he whai hua, na te mea kei roto:

• tino waikawa amino
• ko te ngako kararehe reeture,
• huaora
• huānga hiko.

Ko nga kai pouri kei roto i te konutea, te rino, te pāhare pāporo me te ruakui, he nui te painga o te mahi o te punaha cardiovascular. Heoi, ehara tenei i te mea ka taea e koe te kai i nga mea katoa i te rarangi me te whakarihariha. I te wa e kai ana i te heihei, me mahara koe he rereke nga ihirangi cholesterol i nga waahanga rereke o tena. Na, mo nga mate kirihou, ka tūtohutia kia tangohia te kiri me te ngako mai i te kai heihei i mua i te maimoatanga wera.

Ko te kiri me te ngako subcutaneous he nui ake te cholesterol nui atu i era atu kai heihei. Kaore he whakaaro i roto i tetahi kai hypocholesterol, ka tohua e ia tohutao heihei ma te whakakore i te kiri i mua i te tunu me te kai i tenei kai.

Ko nga kopu o te heihei ko te 240 mg te cholesterol mo te 100 g o nga hua, a, ahakoa he aha nga painga kua kitea ki te tinana, kaore ano kia whakakapi i te kai. Heoi, kaore i ruarua nga painga i roto i nga mate o te ngakau, me te kohua, i te waahanga iti, ka taea te whakamahi mai i te waa ki te wa.

Kei te whakaaro nga Kaimätai Kaiutu ki nga hua-kino e kino ana ki te hauora, engari i te wa ano hoki he nui nga waahanga nui kei roto i nga ngakau o te heihei e taunaki ana ratou ki nga kaitakaro me nga turoro i muri i nga mahi taumaha. Ma te mohio ki nga tikanga o ia ra mo te nui o te cholesterol me te aha e whai hua ana ki tenei hua, ka taea e koe te tarai i te 1 nga mea i te wiki kaore e whara, engari ka awhina.

Ko te tikanga, kaua koe e kai i te hupa heihei, ina koa, ko te mea tuatahi, tino whai kiko, kaore he mea i hangaia mai i nga wheua. Waihoki ka rite ki te aspic.

Ma te nui o te cholesterol, me whakakore te whakamahi o tetahi ate. Ko te kai i te ate heihei he whai hua na te mea nui o te waikawa amino nui kei roto, engari ko nga kai katoa mai i nga ngako he nui te korikori, kaore e uru ki nga taangata na te mate o te taakuna e pa ana ki nga tau. Ko te ate heihei me te korakora e uru noa ana me te iti o te koromamao, me etahi atu waahanga ka taea te whakaheke i te taumata o nga mea kino, hei tauira, me nga kakau asparagus, i nga pi ranei. Kaore he raru e kai ana i nga tini nui.

Te huri hurihuri me te wehe

Anei he kai ma he kai pouri ranei mai i etahi waahanga o te tinana heihei. He maha nga hunga e aroha ana ki nga kai reka ka korero tonu mo nga parirau, engari ka takahi kia kore e raru. Ko te tunu i tenei waahanga ki roto i nga momo whakaranu me nga mea kakara, ka tunua ki te paraoa kaareti ranei, ka paowa me te piiroti, i mua i te tunu ki te umu, ka waiho hei puehu ma te tinana mate anake. Ahakoa nga taunakitanga katoa mo te kai parakore me nga painga o tenei waahanga o te heihei, kei roto i nga parirau heihei he maha nga wheua me te kiri me te kai iti rawa, me nga kai katoa mo o raatau kai reka ka tino kino ki te nui o te cholesterol.

Mo te taua take, ka wareware koe ki nga waewae o te heihei, e whakamahia ana hei mate ngatahi. Ko nga kai whakaranu kei roto noa i te moana cholesterol anake i te pereti kotahi.

Ko nga whakapae ko te heihei he iti nga taonga kino he pono engari ka tae ana ki etahi waahanga. He kaha te panui ka whakaaehia ranei i nga waahanga iti, te koromamao:

Ko te Diet i te wa tuatahi o te mate atherosclerotic ka mahi merekara noa iho, mena ka ata tirohia, ka whakauruhia me nga rongoa me nga whanaketanga tinana. Ko nga raru katoa e piki ake ana te korōria e hono ana kaore i te nui ki te whakamahinga o etahi o nga kai, engari me te kai i nga momo kaore e manakohia. Ko nga kai heihei i nga kohua, kohuatia te kihirua ranei ka whai hua mo nga kai katoa. Kaati, me nga mea kakara, ka paowa, i te kiri whakarewa, ka kere ranei i te ngako - ka whara i te tangata e pai ana.

Whakanui ihirangi

Ko te KBZhU he tohu whakahirahira mo nga tohunga ki nga tikanga pai me te hauora, mo te hunga e aro turuki ana i to taumaha me te hauora.

100 karamu o nga paoa kohua kaore e neke atu i te 215 kilocalories. Ko nga hinu, nga ngako me nga warowaihuki kei roto nga waahanga e whai ake nei: 19 karamu - 14 karamu - 0.2 karamu. Ko te nui o te cholesterol ka tae ki te 80 mg, ano hoki kei roto i nga hua ko te waikawa momona ngako i roto i te nui o te 3,5 karamu me te wai 65 karamu.

Ko te hara o te heihei kaore e mau i te muka kai

Ki te whakahiato i te tohutao o nga momo kai, me mahara ki te maha o nga kohinga o te parai paraoa, ki te hua piripiri ranei ka nui ke atu i te kohu kohua ranei te kohua.

He aha te painga?

I roto i te tini o nga hua whaihua, me whai whakaaro koe ki nga mea e whai ake nei:

• te whakamanatanga o nga hononga
• e whakapakari ana i te mate tuuru
• te whakahou i te punaha pokapū pokapū me te moe
• te whakaora tere o nga wheua kua pakaru me nga hononga i muri i te pakaru o te miihini,
• te whakariterite i te punaha tohanga
• Ko te whakaora i te tinana katoa i muri i nga mate kino, me te whakamahi roa o te raau taero,
• whakahohengaetanga o te roro me te mahara,
• he whakapai ake i te hanganga o te cartilage me nga tendons,
• te aukati i te whanaketanga o te rheumatoid arthritis, osteoarthritis, arthrosis, rheumatism, osteochondrosis,
• te aukati i nga mate dystrophic o nga hononga,
• te whakaiti i te mumura o te cartilage me nga uaua,
• kia mau tonu te noho tahi me te whakaiti i te mamae,
• te whakapai ake i te hanganga o nga whiu o nga makawe me nga pereti whao,
• te haangai i te papamuri o te hormonal i nga taangata rereke,
• te whakaheke i nga whara o nga uaua me nga tendons,
• whakaheke
• te whakariterite kiko
• whakapai ake te tohanga toto,
• te whakahou i te pēhanga toto,
• te whakapai ake i te ahua o te kiri ka whakaheke i te maha o nga mumura,
• te aukati i te whakawhanaketanga o nga tiimata wawe.

Me matua aro atu ki tenei hua mo nga wahine i roto i te waa uaua o te mate gestation. Ka awhina tenei hua ki te karo i te kore o nga huaora me nga kohuke, ka whai hua ano hoki ki te whakawhanaketanga o nga waahanga katoa o te tamaiti. Ko te whakamahi tonu o nga rihi mai i tenei wehenga ka aukati i te koroheketanga o te kiri, te makawe o te makawe me te aukati i te whao ki nga wahine e raru ana.

Ko nga kaiwhakataetae ngaio me nga taangata nga taangata e whakauru ana i te hupa o te waewae heihei ki a raatau kai kia tere ai te whakapiki i nga paparanga uaua.

Me mahara nga kaihoko ko te hua kounga anake ka whai hua. Me hoko e koe tetahi momo o te kai anake i nga toa motuhake e whakawhiwhia ana e nga taonga mai i nga kaiwhakarato pono me te nui. Mo nga tohatoha o nga hua o te kai, me whai tohu nga kaihoko me etahi atu tuhinga e whakaū ana i te kore o te mercury, te arahi me etahi atu waahanga kino o te hua.

E taunaki ana nga tohunga ki te tuku manakohia ki nga manu e whakatipuhia ana i te kainga, i runga ranei i nga whenua ahumoana motuhake ka kainga nga kai noa iho.

Pērā ki tetahi hua, he maha nga tohutoro i nga waewae o te heihei:

• taumaha
• cholesterol tiketike
• pēhanga toto iti
• Nga mate o te punaha cardiovascular,
• mumura pancreatic,
• reanga me nga mate ate
• te maturuturu takitahi,
• rarawe mate pāwera,
• mate mumura o te pūnaha kūnatu.

Ko te whakamahi korekore o te hua ka arahi ki te pikinga nui o te cholesterol, te whanaketanga o te atherosclerosis me te whiwhi i te taumaha.

Kaore nga Kaimātai Hauora e taunaki i te kai i nga kai mo te kai neke atu i te kotahi i te wiki.

Ko nga waewae o te heihei he hua huakore ka taea ai e koe te tunu i te maha o nga rihi reka me te kai whakaranu. Ko nga rihi Pakeha tawhito ko te kai whakaranu, te hupa me te hupa. Ko te kai whakangao he waahanga nui me te rara tuku iho o te ra hararei, me nga momo momo kai me nga waewae heihei. Ko tenei hua-hua he waahanga whakakapi, e awhina ana i te tiēre ki te pupuri i te ahua e hiahiatia ana.

Ahakoa ko tetahi hoa tauhou te mea ka taea te whakarite i te hupa huaora ka awhina i te tinana ka pa ki nga mate viral i te hotoke ka pai ake nga hononga. E taunaki ana nga kaihaa ngaio ki te taapiri i nga otaota hou i te huka raanei ranei me nga kakara kakara ki te hupa mai i nga waewae, ka maha ano nga waa ka whakarei ake i nga tohu rongoa o te rihi.

Ko te rihi tawhito o te tina tinai i te kāinga he hupa, he borscht ranei i runga i te kararehe heihei, kei roto i nga momo huawhenua. Ko nga mema o te whanau iti he tino hupa kia pai ai te hiahia, na reira ka kitea e ratou he puhipuhi.

Ko nga waewae heihei maamaa me nga momo momo rihi taha ka tino uru atu hei rihi pumau i runga i te teepu kai. Kei roto i te whakangao o te hamani o te kai nga paoa kua oti te tukatuka, te riki, te pepa reka, te karika, te kāreti, te soy me nga momo kinaki. Ki te whakarite i te hua-kai, tukuna nga kai katoa ki roto i te ipu ki nga pakitara matotoru, tapirihia he wai iti me te korohiko mo te neke atu i te 30 meneti.

Ko nga kai o nga kainoho o Hapani, Haina me era atu whenua o te rawhiti e pa ana ki te tiihi paraoa, he piireti, ka tunua heihei. Ko te ranu raukikini me te kai totika te hono tahi me tenei whakatu. Ko nga wa o mua he maheni, he purapura anise, nga momo winika, cognac, te karika, te pepa wera, te tote me te huka puri.

Ko te paramanawa ahurei mo te kamupene ngahau ka tino nui nga pi heihei ma te taapiri o te honi, te pua nani me te soy. Ka whiwhi te hua rite i te reka taketake me te maoa.

He ruarua noa nga tangata e mohio ana ko te gelatin, tae atu ki te collagen, kua rite mai i nga patunga mai i nga umanga umanga. Ko tenei taonga he maamaa, ka tere te tango i te punaha o te nakunaku ka riro hei waahanga nui hei hanga mo nga hononga.

Hei whakarite i te rihi reka me te hauora, me mohio nga rangatira o nga wahine tauhou ki nga ture katoa mo te whakarite i tenei hua, ko etahi waahanga:

• horoia te hua ki roto i te wai rere rere,
• tangohia nga otaota katoa me nga paru ki te tote,
• maka ki roto i te wai kohua mo te 3 meneti,
• toua ki te wai makariri ka tuku i te maaraki o waewae.
• Tangohia te kiri i te mata katoa o te ahumahu,
• tapahia nga maripi me te maripi tunu motuhake.

Ko nga waewae o te heihei he hua momona pai, e taunakitia ana mo nga kaitohutohu me nga tohunga ngaio. Ka tūtohuhia e nga taakuta nga taapiri kia whakauruhia tenei rarangi kai ki roto i nga kai mo nga turoro kua pa he mate kino, he maha nga momo wawaotanga me nga whara o nga wheua. Ko te hua kaiora ka tere te whakaora, ka whakaora me te whakaora i te tinana ka aukati i nga komihana.

Ka kite nga taakuta a te korenga o nga raru ki nga taangata i te hunga e whakarite ana i nga akoranga tuatahi mai i te hara. Me matua aro atu ki nga waewae o te heihei o te koroua, e pa ana ki nga mate ngatahi me te ngoikore o te kawi.

Ko nga wahine o nga taangata rereke kei te kite i te whakapainga o te hanganga o te huruhuru o te makawe me te papa pereti, te kaha o te tipu o te makawe, ka pakaru te wehenga, ka peehia nga whao ki nga ringaringa me nga waewae. Ko nga kaiwhakangungu mohio o nga momo ruukui e tohutohu ana i nga kaitakaro tauhou ki te whakakotahi i te whakamahinga o te kai motuhake me te decoction o papa, hei awhina i te hanga uaua ka whiwhi i nga hua e hiahiatia ana.

Kei te whakamahere nga tokorua kia whanau i te hupa kia iti ake te kotahi i te wiki. Ko nga kai wera ka awhina ki te whakaora i nga mahi whakatipu me te whakariterite i te toenga o te hormonal. Ko nga waewae o te heihei he pai e ea ana ki te tinana kaore ko te tangata anake, engari no nga kararehe.

Ko te hunga e aroha ana ki nga kuri me nga kaihokohoko ngaio kei te maarama i te mea ka puta nga mate ngatahi kaore i te taangata anake, engari i roto i nga kuri. Ki te hamani i te punaha musculoskeletal, ma nga kaitohutohu kararehe te whakarite i nga raau taero utu nui na te roopu o te chondroprotectors. Ko te decoction o waewae ka ngawari ki te whakakapi i nga rongoa.

I mua i te whakauru i tenei rihi ki te kai, he mea tika kia whai whakaaro ko te koretake o roto o nga wheua o te heihei, a ka hangaia nga wheua koi koiora ki te kokiri i nga wheua, ka taea te raru o te riu o te waha me te punaha o te kararehe. I mua i te maka o nga poa heihei i roto i te ranu, he mea tika kia whakakorea te puranga o nga wheua katoa i a ratau, ka waiho noa te hupa me te kai anake.

Ko nga mate o nga hononga me nga punaha musculoskeletal he raru o nga tangata hou o nga taangata rereke. Hei rongoa i enei huarahi whakamamae, ka whakamahia e nga kaimahi rongoa nga raau taero hou, te utu nui ranei i nga waatea. Ko enei kaupapa kaore he waahanga utu nui, engari kaore ano kia tika te whakatau tika.

I nga kohinga o nga tohutao a nga kaiwhakaora tuku iho, ka taea e koe te kite i te maha o nga arotake pai e pa ana ki nga whakaritenga mo nga puhuhi heihei, he tere, he pai te whakatutuki i nga raru o enei mate, a i etahi keehi ka ara i a ratau ahuatanga. Ko te rihi tunu kai ehara i te hauora anake, engari he pai ano hoki. Ko nga momo tohutao mai i te papa ka taea te tango i o ratau waahi tika ehara i te kai o ia ra, engari ki te raarangi o nga rihi hararei. Ka tūtohu nga rangatira o nga wahine o te ngakau ki te aro ki nga hua ngawari he nui te paanga o te tinana me te aukati i te toro atu ki nga whare tere. Ko nga kai o te kaainga kaainga me nga hua taiao ko te kaupapa nui ki te roa me te whanau o te uri hauora.

Titiro ki te tunu i nga waewae o te heihei i Haina i te ataata o muri mai.

He aha nga painga o nga waewae o te heihei

Ka whiwhi tenei hua i nga painga pai mo te tinana na te mea ko te nui o te kohinga, ka whiwhi ano hoki i te pauna o nga ika moana, nga tutukitanga mata o te kiri o te kau me nga poaka. Heoi, he nui te hanga o tera mahi. A ko nga peke heihei he hua rawa rawa, engari he whai hua tonu?

Ko te whanui o te pūmua fibrillar i roto i nga papa heihei i kitea i roto i nga rangahau e whakahaeretia ana e te Whare Wananga o Taiwan, e whakaatu ana he ngoikore te papa o te heihei i etahi atu puna rite.

Hei taapiri, ko te waikawa me te kohuke kohuke o nga waewae ka whai hua ki a raatau kaore anake mo nga hononga me te kiri, engari mo te tinana katoa, ka taunakitia kia whakamahia e nga wahine e hapu ana, ko ta ratau hiahia mo nga hua kai nui ka piki haere.

Mo nga hononga hono

Ko te rongoa o te Fibrillar te putake o te kakano honohono, na, ka whakawhiwhia ki te whakarereke ki te cartilage, tendons, hononga. Ko te whakamahi kohinga tika te aukati i nga mate maha o te punaha musculoskeletal:

• rewharewha rapaora,
• te mate toto
• arthrosis,
• koikoi
• whaikorero
• reuma
• tahutohiko,
• coxarthrosis o te hononga hip.

Mai i te mea ka whakaputaina te pūmua ki te rahinga iti me te pakeke, te whakakii i tona korenga me te whakaongaonga i tona waihanga noa kaore e taea te aukati i nga mate hononga degenerative anake, engari kia karo hoki te mumura me nga kino ki te cartilage me nga uaua, ka mau tonu te nekehanga tahi mo te wa roa, me te whakamamae i o raatau mamae paanui.

Ano, ko te whakamahinga ka tino whai hua mo nga kaitakaro e whakanoho tonu ana i a raatau punaha musculoskeletal i raro i nga taumaha taumaha. Ko te kohinga o tenei keehi ka nui ake te kirihou me te maamaa, ka tere atu ki te totika me te whakaora tere, ka kaha ake to kaha, ka kaha te whakararu i nga taumaha maha, ka kore e ara nga whara. Koinei, ko te kohinga i roto i nga rihi o nga waewae o te heihei i te nuinga o nga mahi nui e pa ana ki nga honore me nga hononga:

• whakamarie i te mumura me te pupuhi o nga hononga,
• e whakatairanga ana i te whakahou o te paihua, te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate,
• whakapai ake i te tohanga toto o nga kiri, ka whakawhiwhia ki a raatau me te kaha o te heke o nga matūkai
• Ka taea e te whakamaori te whakamaarama i roto i te ahuatanga o te murunga.

I tua atu i te collagen, kei roto hoki i te hua te:

• Chondroitin hinu - he whakatairanga tenei polysaccharide i te hanganga o te cartilage me te kiko o te wheua, te aukati i te paheketanga o te ririki, te whakaohooho i nga tikanga whakahou i roto i nga peeke articular me te cartilage, e whakatairanga ana i te waikawa-kairangi-waikawa nui i roto i te kaata, te pupuri i ta raatau hanganga, ka whakapiki i te nekenekehanga.
• waikawa hyaluronic - he waahanga nui o ia chondrocyte - nga pūtau cartilage. Ka whai wāhi atu ki te rauropi o te kiko ki te wai, ka nui ake tona ngawari, ka pai ake te ngoikore me te aukati ki te taapiri.Mai i te mea he waahanga o te rerenga synovial me te koha ki tona kounga, penei i te maamaa, e whakatairanga ana i te toha o nga taonga toi, te tiaki ia ratou i te kino, te huri me te kakahu.

Mo te tinana katoa

Ko te Kolagine he waikawa amino e whakaatuhia ana i roto i te tinana me te whakauru atu o etahi mea, ara ko nga huaora A, C, E me te parahi, konutea, rino, silika me te whanariki. Ko te mea nui, ko te nuinga o enei mea kei te papaa o nga heihei, a he pai tenei ki te whai kiko o te pūmua e tika ana.

Ehara i te mea ko te hauora o nga hononga e whakawhirinaki ana ki te aroaro o te collagen, engari ano hoki te ataahua o te kiri, a tae noa ki te toto toto.

Ko te pūmua Fibrillar he waahanga nui o te kiri, te pupuri i tona reo, kia maamaa me te kanapa, kia maamaa me te koretake mai i nga ngoikoretanga, te aukati i nga tiimata, te aukati i te mata, te aukati i te ngoikore, no reira, me te whakamahi tonu o nga waewae, ka tiimata te kiri, ka tiaho mai, ka hoki mai ano ki te taiohi.

Ko te aroaro o nga waewae o nga heihei o te pūmua motuhake, he tohu mo nga rongoa kua hangaia hei patu i te mate toto, e whai waahi ana ki te whakaheke toto toto, no reira ka whakaarohia kia whakamahia te hupa heihei mo te takawhita. Ko tenei meka i whakapumautia e nga rangahau i whakahaerehia e nga kairangahau a Japan i runga i te waahanga kai o Nippon. I kitea e nga kairangahau ko te painga o te hupa heihei mo te whakaheke i te pehanga kaore i te kiko ki nga rongoā me te mahi me te tere o te wa me te roa.

I roto i etahi atu mea, ko te momona o te waihanga ka whai hua te hua mo te roopu katoa me te whai hua nui:

• he whakapakari i te mate tuuturu
• ka whakarite i te pēhanga toto tiketike,
• hanga raru te punaha ki te awangawanga
• whakatere ake i nga tikanga o te whakahoutanga,
• ka whakapai ake i te ahua o te kiri, makawe me nga whao,
• ka whakaongaonga i te whakaputanga o te hau synovial i nga hononga,
• he taonga whare mo nga wheua, cartilage, uaua me nga uaua.
• ka whai wāhi ki te pauna o te papamuri o te hormonal,
• whakatere whakaoranga mai i nga whara,
• whakapakari i nga toto toto me te whakapai ake i te tohatoha toto,
• whakaheke i nga tikanga o te mumura, e whakaheke i te pupuhi me te mamae,
• e tika ana hei patu i nga mate viral me te rewharewha.

Ko te Glycine, he waahanga o nga kopa o nga waewae o te heihei, he pai te whakatumatuma ki te punaha o te nerve, ka whakapai ake i te moe, ka whakaongaonga i te mahara me te mahi roro, me te whakatere i nga mahi whakaaro.

He tino pai te hua mo nga kaitakaro na te mea he nui rawa ona kakano. Na, i roto i te 100 g o nga papa kohua he 40 go te karamu. Ko tenei ko te pümera e mahi ana hei poraka whare mo nga whakatipu uaua.

Ko nga wahine hapu kei te tohatohahia ki te whakauru i te kararehe heihei me te tiihini ki roto i a ratau kai, na te mea ko enei rihi he uara kai nui, he nui nga huaora me nga kohuke e tino hiahiatia ana mo te tuawai i te wa o te whakawhanaketanga o te punaha ki te hanga i nga kopa o o raatau ake tinana.

He pai tenei hua mo nga whaea ngote, mai i te wa e hapu ana, me te tiimata mai o te rongoa, he maha nga poraka o te whare o te whaea kua paahitia ki te peepi, na reira ka paheke te ahua o te wahine - ka piripiri ana nga niho, ka memeha te kiri, ka ngoikore ona ngutu, he makawe ana ona makawe. Ko te tinana o te whaea nēhi e hiahia ana ki te pūmua, e taea ana te whakakapi i te kai hiu, te hupa ranei. A, ahakoa kaore nga taakaha nei te taatai ​​me te kore e whara i te peepi, he mea tika kia whakauru i a ratau ki te kai haere, mai i nga waahanga iti, na te mea he kai nui te kohinga kai me te tino momona.

Nga panui me te kino

A, ahakoa he hua tino pai nga papa o te heihei, kaua koe e ahuareka ki te kai i a raatau. Kei roto i a raatau te kohinga nui o te cholesterol, ka mutu ka ara ake te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Hei karo i tenei, ka taea e koe te kai i nga rihi mai i tenei matara neke atu i te kotahi i te wiki.

Ko tetahi atu kaupapa penei, i tetahi taha, ko te collagen mai i nga punga o te heihei ka whakapai ake i te kaimomo o te tinana, ka whakaongaonga i nga tikanga o te metabolic, a, i tetahi atu taha, ko nga ihirangi ngako nui me te kohi kaore i te whakahaere, ka mate i te momi. Ko nga mate ki te whakamahi i te hara ko nga mate e whai ake nei:

• hypcholesterolemia,
• atherosclerosis me te mate ngakau, nga toto toto,
• pancreatitis
• momi
• reanga me nga mate ate
• mate pāwera
• Tuhinga o mua.

Pērā i tetahi hua, ahakoa ko te tino whai hua, ka taea te kino o te papa heihei i roto i nga waahanga e rua:

1. A, no te whakamahi i te parahira, ahakoa te aroaro o nga mate mai i te raarangi o nga tohu.
2. Ma te kore e tiimata, he nui te whakamahi me te maha - ka whakawhiwhia tenei ki te whakahihiri me te "kiki" nga oko ki nga tohu cholesterol, ka whakaohooho i nga ngakau me nga mate uaua.

He aha e taea te tunu mai i nga waewae o te heihei

I te wa tuatahi ka kiia he maha rawa nga rihi ka tunua mai i nga waewae o te heihei, engari kaore tenei:

1. Tiēre (tiēre) - Ko te rihi matarohia i runga i nga waewae o te heihei. Hei rereke, ka taea e koe te taapiri i nga kaakati puaa.
2. Hupa - He kaiora me te kai, he pai mo te maremare, ngawari ki te whakarite me te kore e hiahia ki nga kai tunu.
3. Hupa riki - Ko te tikanga tuatahi, ko te hupa i rite mai i te kai, engari mai i nga waewae o te heihei. Ka taea e koe te taapiri i nga otaota katoa - o nga rīwai, te kāreti, te riki, te karika, nga mea kakara.
4. Te Hupa Vermicelli - te hupa rīwai taua, kei roto hoki te vermicelli.
5. Ko nga waewae heihei i tunua ki te hinu. Kua rite ano te rihi ki te taapiri i te winika, te huka, te pepa me te karika, te kuihi me te anise whetu.
6. Paku i werohia i roto i te ranu reka me te kawa. Mo te tunu kai, ka hiahia koe ki te cognac, te huka, te hupa, te soy, te otaota me te rau kokoru.
7. Ko nga waewae heihei i roto i te honi pua nani. O nga hua, te pua nani, te honi me te soy e hiahiatia ana. He pai hei paramanawa pia kakara me te kakara.
8. Ko nga waewae heihei i te Hainamana. Ko te rihi raukikini me te reka, kei roto i te winika raihi, te soy, te kuihi me te anise, te pepa kaii, te karika me te huka.

Ka taea te kite i tenei hua i runga i te teepu ki nga whenua o Ahia, i reira kua rite i roto i te rereketanga. Ko nga papa heihei ehara i te kai hauora anake, engari he reka ano hoki, ki te whakatata atu koe ki te whakarite me te mea hihiri, na he ke ano hoki. Ka taea e raatau te mahi hei waahanga o te rihi matua, he kaitaonga ki te kai, me te paramanawa motuhake.

Me pehea te horoi hohoro

Ko nga papa e hokona ana i te nuinga o nga toa hokomaha kua oti te horoi. Heoi, ki te hokona e koe tetahi hua me te apa kowhai kiri o te kiri, ehara tenei i te raru, na te mea he tino ngawari ki te horoi o nga waewae:

1. Hei tiimata, horoia te poka kei raro i te wai rere.
2. Mena ka noho tonu nga wahi ki te taha o te taha o te taha, katahi ka kohuatia ki te tote - ka horoi i nga waewae o nga punga.
3. Matatuhia ki te wai. Ki te mahi i tenei, purihia nga papaa ki te wai kohua mo te 2-3 meneti.
4. Ka tuku noa i te hua ki te wai makariri, ka taea e te kiri te neke ngawari.
5. Taria kia tatari pai nga waewae.
6. I muri i te whakamahana me te maripi, kohia te kiri ki te taha o runga, ka tango i nga waewae, ka ngawari tenei ki te mahi.
7. Me te hatchet kihini he maripi nui ranei, tapahia nga maripi.

Ka tutuki tenei i te whakaritenga o te motu. Na ka taea e koe te tiimata ki te whakarite tika i te akoranga matua.

Ka taea e au te tuku i tetahi kuri

He maha nga kaihoko kuri i hoko kaaa heihei hei whangai i a raatau pi. Heoi, ahakoa te whaihua o tenei kai, he taumahatanga kei roto hoki tenei kai. Ko nga wheua kei roto i nga papa o nga heihei he awangawaha, ana ko te mea ka nui te mate o te kohanga ki te patu i nga kiko o roto me te pharynx. Ka mutu, kaore e taea e nga kuri te ngau a ka horomia nga wheua me nga kongakonga koi tapatapahi ka taea e nga patunga o roto.

Na reira, ka tohutohutia kia hoatu nga papa heihei i te ahua kua rite:

1. Kai kikokiko. Ko te tiēre te whakarau ka rite ki te kai nui me te taumate ia ia ano. Engari ma tenei ka whakakore te kino ki te whara o te kararehe. Ko taua kai ka taea te hoatu hei rihi motuhake, hei taapiri hoki ki te whakaranu o nga pata kohua.
2. Kihohia nga paoa. Ka taea te hoatu ki te kuri i te ahua o tena, engari me matua tango koe i nga wheua ka maru rawatia ranei ma te papa hiu. He mea pai tenei kai kaore mo nga pakeke anake, engari mo nga kirikiri hoki, kei reira hoki te pikinga o te rongoa na te kaha o te tipu.

Ko nga painga o nga waewae o te heihei me te mate toto

Kei te piki haere nga riha waewae waewae hei whakakao ki runga ki o maatau tepu. Ko o raatau mea nui he hupa me te tiikiri. Ko te reka o taua hupa he pai ake i te kai heihei i tunua mai i etahi atu waahanga. Engari he maha nga taangata e mohio ana he mea pai taua decoction mo te aukati me te maimoatanga o te mate hipoki. Ko te meka ka awhina tenei hupa ki te whakaheke i te tihi nui, ko te kaihokohoko i ako tuatahi i nga kairangataiao a Hapani. Ka tahuri te rongoa ko te karamu heihei he nui ake te pai atu i te maha o nga raau taero hei whakatau i te totika o te toto. A ahakoa ko te whakapae i mua ko te kai heihei maana e kaha ana ki te whawhai i tenei mate, na te mea i puta ko te nui o te nui o te puehu e taea ai te haangai i te kokiritanga kei roto i nga umanga, i tukuna i mua atu i te raanei ki te kararehe hei kai. Na inaianei kei te ngana nga kaitautoko ki te noho hauora ki te rapu ko wai nga waewae o te heihei he whai hua me te rongoa.

Ko nga waewae o te heihei he puna o te konupūmā

Mai i tenei hua utu nui me te koretake, ka taea e koe te tunu i tetahi akoranga tuarua motuhake motuhake e pai ana ki te whakapaipai. Hei tauira, ka taea e ratou te kohuatia ki roto i te ranu honi-pua nani noa. Mena ka kai auau koe i nga papa o te heihei, ka whakakapi tonu te tinana i te konupūmā. Ko te kohu huawhenua ka puta he reka mena ka tunua kaore me nga waahanga o te kai, engari me nga waahanga o te heihei he paku noa iho mo te rihi tuku iho. Ka mea atu maatau kia ngana koe ki te tunu i nga waewae o te heihei i te ara maori. Ki te mahi i tenei, me hiahia koe:

• waewae heihei
• soya - 3 punetēpu.
• karika - 4 cloves,
• tīhi-tapatapahi hou - 2 tīpune,
• huka - kotahi tīpune
• winika - kotahi punetēpu,
• hinu huawhenua mo te parai.

Ko nga waewae ka horoia kia kohuihia ki te wai kaore i te hinu mo te 10 meneti, ka maroke ka pai parai ki te ipu. A, ka pania te papa, whakauruhia etahi atu kai me te korohū mo te rua ki te toru meneti. Ko te mea pai rawa, ko te raihi kohua he mea pai mo te rihi kua oti.

Nga waewae heihei. Nga painga me te kino ki nga hononga

Kei roto i te hanganga o tenei hua nga taonga e kaha ana ki te whakahoki i te kaata, ina koa ki nga tueke.

• Ko te kohinga me te mucopolysaccharides - he mea nui enei waahanga mo te hanganga o te kopa honohono o te punaha musculoskeletal. Hei taapiri, ko te collagen te pupuri i te ngawari o te kiri, ka aukati i te ahua o nga kita.
• Ko te kai i nga papa heihei he pai mo nga hononga, na te mea he konupora me te kaata, na te mea e hangaia ana nga kaata, ka kaha nga hononga me te uaua ake.
• Ko nga punga te hanga uaua kiko. He tino painga ki te whai i te whakangungu, te whakaihiihi i te tipu o te uaua.

Ko te rihi tino pai me te hauora ka hangaia mai i nga waewae o te heihei, he tika, he tiihini, he mea tino tohu nga taonga kua whakaingoatia. Heoi, ahakoa ko te painga koreutu, ko te whakarite i nga rihi mai ia ratou kaore he utu. Ka mutu, he tino ngako te kohinga o enei hara, he kino ki te hunga ka kaha te taumaha. Na reira, kua ranea kia pau i a raatau nga hua kotahi i te wiki.

Tiēre hei maimoatanga tahi. He Tae Manu Pika

I mua ko te kai whakakoi te whakapaipai o te tepu whakanui. Katahi matou ka mohio ko tana kohi ka pai ake te noho kore o nga hononga anake, engari ko nga makawe me nga whao ranei.Ano hoki, ko tenei rihi ahuareka me te kai reka te pai o te hiahia. He tino ngawari te kai whakatipu hei tunu kai:

• Me horoi nga waewae o te heihei i te corneum stratum runga, tae atu ki te tapahi i nga maru. Kia taea ai te tango i te anga, kia tika te pupuri i nga papa e horoia ana mo te meneti kotahi i roto i te kohua wai, ka tukuna tonu ki roto i te huka.
• Me horoi ki te wai i etahi wa maha.
• Whakakiia nga papaa me te wai i roto i te maha.
• Kohuihia te kai paraoa i te wera iti. Ko te Cartilage me wehe rawa atu i nga wheua. He tata tonu tenei ki te 6-8 haora.
• Tāpirihia nga mea kakara mo te hawhe haora tae noa ki te paraoa.
• Ka rite te hupa, me tātihia me te riringi ki roto i nga ipu iti ka waiho ki roto i ia kaata takitahi. Mena kaore koe e hiahia kia whai wheua i roto i te tieli, ka taea e koe te wehe i te kaata me te kiri i nga waewae ka waiho noa i roto i te tiapi.
• Raua atu te kai totara ki roto i te pouaka pouaka rehu, ki tetahi atu waahi pai ranei.

Mena ka hiahia koe kia nui ake te reka o tiikini, ka taea e koe te ruarua i te tohutao. I muri i a koe ka tango i te pahuka i te hupa, makahia ki roto i te riki iti ka tihorea me te kāreti tihi-rahi. Ko te reka o te hupa me nga waewae heihei me nga huawhenua ka maamaa ana kia nui ake.

Te whakaora i nga kounga o te tiini

I korerohia i runga ake he aha te mea mai i te tiihini, mo te whakarite i haere ai nga waewae o te heihei, he painga me nga kino. Mo nga hononga, ko te rihi anake he painga anake:

• Ko te aroaro o te kohinga o te koronga ka awhina ki te whakapakari i te cartilage. Ahakoa e mau ana ki te meka ko te tikanga o te kohinga whakarite ka taea te pirau, ko te toenga e nui ana ki te whakarato i te kaata, kia pai, kia pai hoki.
• Mauruuru ki te retinol, kei roto ano hoki i te hupa, ka kaha te kaha o te punaha, kia nui ake nga hononga o te hononga, ka pai ake te tirohanga.
• I tua atu, ko te glycine tetahi waahanga o te tieli, e awhina ana ki te whakapai ake i te mahara me te piki o te mahi. Ko Glycine hoki e whakakoi ana i nga pūtau roro.

Nga Whakapuakanga me nga Kakano mo te whakamahi i te aspic

Mena e kaha ana ki te whakapakari i te punaha musculoskeletal, engari i te wa ano ka pangia e koe nga mate o te mate, tera pea ka tiukinui, ko te whakaurunga matua ko te heihei hei painga, ko te painga me te whara. Mo nga hononga, ko nga tohutao tiihini, na, me whai whakaaro ki nga mea whai ake nei:

• ki te mate te ate, kaua e kai i nga putu karika,
• te whakatipu huringa, kei roto i te rihi pera, ka taea te whakaongaonga i nga momo mumura,
• he koretake hoki te tiahukahu, tera pea e pa he kino ki nga taiepa o nga toto toto, na reira te nui o te kohi ka kaha te whakaohooho i nga mate o te roro me te ngakau, inaa ko te atherosclerosis.

Na reira, me whakaaro ki te kino ka puta mai i te tiikeri i nga waewae heihei i to hauora, me kai i roto i te whakaakoranga. Ma tenei ka tohua te pai o to hua.

Opaniraa

I runga i te hua kore o te heihei, e kore e taea e te miharo na te Haina te nui ake i te kai heihei. I roto i te Basileia Middle, ko enei hara he kai reka. Ano, kaore e hiahiatia ana e ta raatau faaineineraa nga pukenga whaihua me nga waa kaore i te waa. Na reira, ka kite koe i tetahi hua penei i nga umanga heihei kei te hokona, kaua e tika. Ka mutu, he iti noa te utu, ka taea hoki e koe te tunu kai he nui nga taonga whai hua mo te tinana.

He Kai Toto Nui Kolesterol Nui

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Mena ka kaha te tangata i te cholesterol i roto i tona toto, he nui te tupono o te whakawhanaketanga o te ngakau me nga mate vascular e tika ana na te hanganga o nga tohu cholesterol i runga i te endotheli vascular.Ka tohutohungia enei turoro ki te whakarite i te kai totika kia iti ake te cholesterol, whakaheke i to waahanga tinana tinana ka tiimata ki te mahi i nga wa katoa. Ko te huarahi tika me te whānuitanga o te raru ka karo i te maimoatanga ki nga raau taero ka aukati i nga hua kino mo te hauora.

Nga tikanga o te kai pai

Ko te Hypercholesterolemia kaore e kii i te whakawhitinga ki te kai tino uaua, engari, ko te kai me te cholesterol whakaarahia he tino rereke, he maha nga hua e whakaaehia ana. He whakawhitinga ke ki nga kai pai o te kai, e taunakitia ana e nga taakuta mai i nga momo whakatakotoranga. Hei whakatutuki i te whakaheke haere tonu i te whakawhitinga toto toto, me whai koe ki nga tikanga e whai ake nei:

1. Me kai noa nga waahanga 5-6 nga wa ia ra. Ko te mahi kai he penei me kaua e mate te tangata.
2. Kia mau ki te taumata tino pai o te kaimoana ka kainga ia ra mo tetahi ira tangata me te pakeke. Ko tenei taunakitanga he mea nui ake mo te whakarereke i te taumaha, he mea nui i roto i te pakanga mo te whakawhitinga noa.
3. Whakakahoretia nga hua semi-oti, hua kai paraoa, hōtiti, hōtiti, me etahi atu
4. Ka mutu te hoko pihikete, nga kaiamu. He pai ake te tunu i a koe mai i nga taonga whai mana.
5. He mea tika kia whakahekehia te kai ngako ma te tuatoru, ahakoa ko te ngako huawhenua me tino whakarere me te whakakapi i te hinu huawhenua - oriwa, linseed, mais, sesame, me nga aha e whakamahia ana nga hinu huawhenua he nui ake mo te kakahu huamata me era atu rihi, me nga kai parai. ka tino whakarerea, na te mea ka taea e ratou te whakanui ake i te cholesterol atherogenic i te toto.
6. I te wa e hoko ana i nga hua miraka, me tango e koe nga momo iti-ngako.
7. Kia tino mohio ki te kai o te awa me nga ika moana. Na, i nga ika moana he nui te kopae polyunsaturated hei awhina i te horoi o nga taakaro atherosclerotic. Kia iti ake i te 3 nga herenga o nga rihi ika ka kainga te wiki.
8. Whakakapihia nga poaka me nga kai ngoikore i te kai - te kau, te reme, te kai rapeti. Whakapaia nga rihi kai kaua neke atu i te 3 nga wa ia wiki.
9. E taunakitia ana kia whakamahia te uma o te heihei hei kai - he mea tino ngoikore ana, he nui hoki nga kai.
10. Mena ka taea, e tūtohutia ana kia whakauruhia ki roto i te kēmu kai: te manu mohoao, te hori. Taua momo kai he iti rawa o te ngako.
11. Kiaipoipo paroroihi. Na te nui o te kiko o nga muka maru, ka uru ratou ki te cholesterol me te tango mai i te tinana.
12. Ko te waahanga tino kai mo te kai kai ko nga huawhenua me nga hua. I te ra o to raatau whakapaunga kia 500 karamu. Ka pai te kai hou, ka taea te kohuatia, ka tunua ano etahi huawhenua.
13. He pai ake te kore e paheke i te kawhe. Mena kaore e taea, ka tika te 1 kapu ki te inu i te ra. Kua whakapumautia e nga rangahau ka taea e tenei inu te whakapiki i te whakaputa o nga lipher atherogen e nga pūtau ate.
14. Waiho i te pia me nga wairua. I etahi wa ka taea e koe te inu 1 karaihe o te uaina whero maroke.

Kaore enei tikanga whaimana e tohu ana i nga tikanga whakatikatika. I te keehi, ko te raarangi o nga hua e whakaaetia ana he nui mo te moemoea korukoru, ka taea e koe te tunu i nga rihi tino reka me te tino pai.

Ko te Proteins, ko te Ngote me nga Kaimoana

He maha o tatou e whakamahia ana ki te tiki i nga pūmua mai i te kai, me te nuinga atu i te poaka. Engari he puna nui o te cholesterol. Na he aha te mea hei kai totika me te tika ki te kore e whakahe i te hauora?

Ka tūtohu nga kaitohutohu ki te tiki i nga hua e whai ake nei:

• moana moana ika ranei,
• hake
• kai kiko o te werawera, te kau ranei,
• uma heihei
• tihorei kai
• reanga: pī, pi, rimoa, chickpeas.

Ko enei hua he nui ki te tunu i nga kai totika totika katoa Mo te parakuihi me te tina, ka taea e koe te kai i etahi tiihi tihi iti-momona, miraka kai-ngako iti te kefir ranei.

Me noho ratou i te nuinga o nga kai. Ko nga kai e whai ake nei ka whai painga ki nga tangata whai cholesterol nui:

• hua, huawhenua, huawhenua, merengi,
• totokore totokore
• te taro mai i te rai, i te raiha, i te paraoa raihi ranei.

Ko nga painga o enei warowaiharo ko o raatau ihirangi hinu tiketike, he awhina ki te whakaiti i te "kino" kino i roto i te toto. Ka horoia e ratou nga whekau, ka taipia i nga ngako tinana e koretake nei, e aukati ana i a raatau kia uru ki roto ki te toto. Hei taapiri, ko te kohinga nui o nga huaora me nga kohuke ka whai waahi ki te mahi o te haehae, tae atu ki te ngako lipid.

Me noho katoa i roto i nga kai a nga taangata, ahakoa i roto i te turoro me te hypercholesterolemia. He mea tika ki te aukati i nga ngako ngongo, ma te mea ka piki noa te taumata o te cholesterol atherogen. Me pai te ngako o nga otaota:

• Puawai
• oriwa
• purapura sesame
• witi, etc.

Ko nga hinu ika, e kitea ana i roto:

Kei a raatau te kohinga o te cholesterol, engari ka whakatauhia e te omega 3 nga waikawa momona koretake, no reira ka uru te ika moana ki te kai a te tangata whai cholesterol nui.

Ko nga mea e kore e taea te kai

I te wa tuatahi o te whakawhiti ki te kai tika, ka tino uaua ki te mahara ko nga kai ka taea e koe te kai, ko tehea te mea pai ki te paopao ki te kai iti noa iho ranei. Ka whakaekehia e matou he teepu e kii ana i enei hua. Ka taea te taera me te pupuri i te ringa ki te kīhini mo te wa tuatahi hei whakahaere i to kai me te tunu ma te whakamahi i nga kai e whakaaetia ana.

E tutohutia ana mo te whakamahinga

Ka taea pea te iti noa iho

E tutohutia ana mo te whakamahinga

Ka taea pea te iti noa iho

TikaNga taonga whakapaipai Tetahi hinu huawhenuaTakaMargarine, nga momona kararehe katoa, pataTe tiihi mo te ngako iti me te tiihi, te kefir, te miraka, te miraka me te miraka kia tae ki te 1% te ngakoNga Hua Taka TorahaKatoa nga momona miraka, tae atu ki te miraka Kaimoana / IkaKararehe / heihei Nga ika iti-momona (pai moana makariri), mea kohua, tunua tunua raneiNga mahupuku, kapiaHe momona, he parai ranei he ika, he puKo Turkey, ko te heihei he kore ngako me te kiri, rapeti, weraporoRiki mīti, remePoaka, piera, kuihi, tetahi hua kua oti noa te kai, whakapiri Akomanga TuatahiTe totokore Hupa huawhenuaNga hupa kaiHupa ki te hupa kai me te paraoaDurum otaota otaota me te paraoaTe paraoa, nga puutea paraoaNga hua witi ngawari HuaNgati Ko te kohinga heihei ko te koitareke koitareke raneiKo te hua katoa (neke 2 nga wa i te wiki)Hoe paraoaAramona, nga rotoPistachios, hazelnutsKokonati, tunua ana hei Gote tote ranei Huawhenua, huaTihi Nga pua, nga kaaka, nga huawhenua hou me nga hua, me te koriri, te rīwai kotiTunihia ai nga aporo, nga huawhenua tunuHuawhenua paraoa, kai tere rīwaiKo nga kaihaera i hangaia mai i nga hua taiao, inu hua, inu ranei me te huka itiParāoa, PikaTakatukini Rikeri, keke, keke KatoaKaiwawa He puaareKohuati totiriki, kuakeKo te Miihinii me te kirīmi kawa o tetahi ihirangi ngakoNga otaota otaota, teasTe waipiroKai inu, kawhe

Mena ka tino tango koe i nga kai mai i te tepu hei putake mo to kai, ka taea e koe te whakariterite i te kohinga nui me te pupuri i ona taumata kia pai ake.

Kia pehea te nui o te cholesterol kei roto i te kai

Ka awhina te taakuta whakangungu ki te tika tika i taau kai, engari ko te mea tika kia mohio koe he nui te cholesterol kei roto i nga kai e mau ana i nga tūranga tuatahi ki ona mea.

100 karamu o te hua

100 karamu o te hua

Tae kai, tae atu ki te heiheiTe ika / te kaimoana Kai poaka110He Hoko152 Kararehe85Pokiha130 Heihei75Tohu Sockeye141 Rabbit90Te hinu ika485 Tupai95Poraka90 Kuihi90Chum214 Turkey65Heke Karaka40 Parera90Kaiako40 Kaihiko a Coho60 HuaPatenga 1 tehei heihei245Kohiki1150 100 kohua heihei1230Korohoro2000 1 kohua koitareke85Te ati450 Nga taonga whakapaipai Miraka 2%10Tīhi100 Miraka 3%14,4Adyghe tīhi70 Kefir 1%3,2Punarua180 Kirikete 20%65Tekau 18%60 Ko te kirikiri miraka 30%100Tekau 8%32

Mena e hiahia ana koe ki te kai i aua kai, me tarai e koe o raatau waahanga i runga i te ihirangi cholesterol mo te 100 g, kia kaua e neke atu i te reanga o ia ra o te ngako. Mena kei te haere tonu te manawanui ki te hypercholesterolemia ka nui te pau o enei hua i roto i te nui, ka piki ake ano te cholesterol me te whakanui i nga huringa atherosclerotic i roto i nga oko.

He aha nga kai kaore he cholesterol

Hei whakaiti i te cholesterol "kino" i roto i te toto me te whakarahi i te taumata o nga lipid anti-atherogen, he mea tika kia matua toha ki nga hua kei te kore noa iho te cholesterol ranei kei roto i te nui iti. Heoi, kia maharatia ko etahi o ratou, ahakoa kaore i te mate "kino", he nui rawa te tinana, na reira kaore koe e kaha ki te kai, me etahi atu, ano he nati, he iti noa iho.

Anei te raarangi o nga kai me nga rihi kaore he cholesterol:

• tetahi hua tipu: huawhenua, merengi, hua, hua,
• he inu katote hou. Ahakoa ko nga hua toa rite mai i nga kaakahu kaore he cholesterol, kei reira te huka kei kona, ko te mea he nui atu nga kaataora,
• ngā totokore i mahia mai i te totokore, rite ki te tāpiri i te miraka me te pata,
• totokore me nga piriona,
• huapeti huawhenua
• te hinu huawhenua, Heoi, he mea tika kia tirohia to raatau ihirangi tino nui,
• nati me nga purapura, engari me kai e kore e neke atu i te 30 g ia ra.

Mena ka pai ake te hiahia ki nga hua me nga rihi kua tohua, ka taea e koe te whakapiki i te "pai" cholesterol i roto i te toto me te whakaheke i te "kino" i etahi marama.

He aha nga kai e whakaiti ana i te kohinga toto toto

I roto i nga tau tekau kua hipa, he maha nga rangahau nui kua whakahaerehia i roto i nga whenua rereke, kua whakaatuhia he pai te hono o te cholesterol me te kai. Ko te piri ki etahi tikanga o te kai paraoa kai, ka taea e koe te whakaheke nui i te "kino" cholesterol i roto i te toto.

Engari he mea nui kia kaua e whakaiti noa i te taumata o nga lipoproteins atherogen, engari ki te whakapiki i te ihirangi o te cholesterol "whaihua". Ki te mahi i tenei, me kai e koe pea te maha o nga hua e whai ake nei:

• Ko te Avocado te hua e whai kiko ana i nga phytosterols: 76 karamu o te beta-sitosterol e kitea ana i te 100 g. Mena kei te kai koe i te haurua o tenei hua i ia ra, ka whai muri iho i nga wiki 3, ka aro ki nga tikanga o te kai tika, ka tau te heke o te cholesterol ki te taumata o te 8-10%,
• Ko te hinu oriwa he puna o te sterolero tipu, e pa ana ki te ōwehenga o te cholesterol "kino" me te "hauora" i roto i te toto: ka whakahaerehia i ia ra, ka kaha ake te kohinga hauora me te whakaheke i te cholesterol kino, i te heke o te taumata cholesterol i te 15-18%.
• Ko nga hua soy me te bean - ko o raatau painga kei roto i te whaikorero me te hinu totokore, e awhina ana ki te tango i nga ngutu "kino" mai i te tinana, kia kore ai e uru ki roto i te toto. Na reira, kaore e taea e koe te whakaheke noa i te taumata o nga lipids atherogen, engari ka whakapiki hoki i te koretake o te "pai" cholesterol i roto i te toto,
• lingonberry, cranberry, chokeberries, kari me nga rōpere ngahere, nga pamekaranete, rōpere: ko enei hua kei roto i te nui o te polyphenols, ka taea te whakanui ake i te lipid anti-atherogenic i roto i te toto. Mena ka pau koe i te 150 g o enei hua ia ra, ka whai muri i te 2 marama ka nui ake te "pai" cholesterol ki te 5%, mena ka tapiritia e koe he karaihe o te ranu cranberry mo ia ra, ka nui ake te 10% o nga ngutu antiatherogen mo te waa kotahi.
• Kiwis, aporo, currants, maramara - nga hua katoa me nga hua whai hua i roto i nga antioxidants. He pai to ratau ki te whaikorero lipid i roto i te tinana ka taea te whakaiti i te cholesterol mo te 7% mena ka pau nga ra mo te 2 marama,
• Nga purapura harakeke - he statin kaha e awhina ana i te toto toto tiketike,
• mackerel, salmon, tuna, cod, trout: ko nga ika katoa e noho ana i te moana makariri he hinu ika - te kai nui o te waikawa omega-3.Mena ka kai koe i te 200-250 g o nga ika i ia ra, i muri i nga marama e 3 ka taea e koe te whakaheke i te taumata o te lipoproteins ngoikore iti e pā ana ki te 20-25% me te whakanui ake i te cholesterol "whai hua" na te 5-7%.
• nga purapura katoa me nga piripiri oat - na te nui o te muka maru, ka uru atu ki te cholesterol kino, ano he hautai, ka tangohia atu i te tinana,
• Karika - e kiia ana ko tetahi o nga statins tipu tino kaha, e taea ai e koe te whakapiki ake i te whakahiatotanga o te lipoproteins ki te rahi o te hakihaki, engari ko te karika he mahi ano hoki ki te cholesterol "kino". Hei aukati i tana ohanga ki te pakitara o nga toto toto i te ahua o nga haporo atherosclerotic,
• Nga hua kohinga - hae me te hae. He maha nga taonga e whai kiko ana ki te tinana, kaore e pa ana ki nga mahi o te tuuturu, engari ka whakaawaia hoki nga tikanga o te whaikorero me te taumata o te lipids i roto i te toto,
• nga otaota katoa i roto i nga momo ahua e tino whai kiko ana ki te lutein, carotonoids me te muka kai, e tuku ana i te whakakotahitanga o te hinu lipid i roto i te tinana.

Mena ka ako koe i nga korero taipitopito me te piri ki nga ture o runga me nga tikanga o ia ra, ka taea e koe te paanga nui ki te taumata o te cholesterol i roto i te toto, kia kaha o to hauora, kia pai ake hoki to oranga. Engari he mea nui kia kore e piri ki te kai tika, engari ki te huri ki te noho hauora: ki te whakarere i te kai paipa me te waipiro, tiimata ke haakinakina (ko te mea ko te mahi i te ata ranei), tirohia te kaupapa mahi me te okiokinga. Ko te huarahi whakauru ki te raru ka awhina i te whakakore tere me te whakakotahi i nga hua kua tutuki mo te koiora.

Kei te rewa te papa o te heihei?

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

I nga wa onamata, ko te kararehe heihei ka kiia he hua nui mo te kai. I whakawhiwhia ki nga taangata i pangia te mate, te paihana o te kai me te taatai ​​ki te whakaora i te kaha me te kaha. I tua atu, ko te hupa heihei i tukinotia i te makariri, bronchitis, tae atu ki te mate huangō.

Engari i tenei ra, kei te piki haere te hupa o te heihei ki nga raarangi o nga kai korekore, i te mea e kiia ana he punaha nui mo te momona me te cholesterol. Engari he tino pera? A ka taea e te kararehe heihei te hanga sclerotic raima whakarakei ka puta he whakaeke ngakau ki te whiu ranei?

Kia maarama tenei take uaua, he mea tika kia tirohia he aha te tikanga o te kararehe heihei, he aha nga painga me te kino kei a ia me pehea te whakarite tika i te kararehe heihei.

Ko te hupa he putunga o nga paanga whai hua katoa o te heihei. I roto i te tunu kai, ko te nuinga o nga huaora, nga kohuke me etahi atu matū kaha e tika ana mo te hauora o te tangata ka uru ki roto.

He mea nui kia whakanuia ko te tunu kai te awhina ki te tango i nga waahanga whai hua ehara i te kai anake, engari ano hoki i nga wheua, te kaata, te hononga honohono me te wheua wheua. Hei taapiri, ka whakarite ana i te hupa, he maha tonu nga hua o nga huawhenua ka taapirihia, ka tino whakapiki i ona kai whaihua me te whakahaere i nga pukenga.

E whakapono ana te nuinga o te iwi kua ngaki te kararehe heihei i te kino kino, engari kaore tenei. E ai ki nga kai whaihua, kei roto i te hupa heihei anake ko te 3 mg anake. cholesterol ia 100 gr. hua, he tere iti te utu. Mo te whakatairite, paau atu ki te 89 me te 79 mg te nui o nga waewae o te heihei me te uma. cholesterol ia 100 gr. hua ia rite.

Ko te hupa kai heihei ko te rihi iti-momona - kaua e nui ake i te 1.2 g. i runga i te 100 gr. hua. Heoi, ko te 0.3 gr anake. o nei he ngako ngako. Te toenga 0.9 g. - He whai hua nui enei polyunsaturated me monounsaturated fatty acid, e tino painga ana mo te ngakau me te awhina ki te tango i te kino kino o te tinana.

Ko te hanganga o te hupa heihei:

1. Ko nga huaora mo nga antioxidants A me C - tangohia nga korehau koreutu, ka whakakore i te ngoikore o te vascular me te whakaiti i te kaha o nga taiepa rongoa, whakapai ake i te tirohanga, whakatere i te rongoa o nga whara me nga tapahi, whakapai ake i nga mahi o te punaha whakato.
2. Ko nga huaora B (B1, B2, B5, B6, B9, B12) - whakamarie i te punaha porohita, aukati i te waihanga o te kiri o te cholesterol, whakatere i te waikawa momona, whakapai ake i nga kohinga toto me te whakaheke i te taumata o te homocysteine ​​i roto i te tinana - tetahi o nga parekura matua o te kohuru miocardial.
3. Choline (B4) me te waikawa nikotinik (PP) - te whakariterite i te pākia momona me te whakaheke i te cholesterol, waimeha te toto toto me te whakaheke toto, te heke o te huka toto, te aukati toto, te tango i nga paitini kino i te tinana.
4. Te pāhare pāporo me te konupora - te whakariterite i te totika toto, te aukati i nga toto o te toto, kaua e tuku kia waiho nga ngongo kino me te tote konupūmā ki te pakitara o nga toto toto, ka mau tonu te toenga o te kaha ki roto i nga uaua o te ngakau,
5. Te rino me te parahi - te whakanui ake i te taumata o te hemoglobin i roto i te toto, whakapiki i te kukume o nga kopa katoa me te hāora, tango i te kohukohu kino mai i te tinana, ka whakatairanga i te whakauru noa o te pūmua, awhina i te huri i nga calories.
6. Ko te konupora, te konutai, te konutai, te fluorine, te rubidium, te kaimoana, te whanariki, te klorine, te iodine, te manganese, te kromium, molybdenum, te nickel, te konumohe, te lithium, te cobalt, te vanadium, boron - ka whai hua te painga ki te hauora o te tangata, me te tautoko i nga mahi noa o nga mahi tinana,
7. Ko te Cysteine ​​he waikawa amino whai hua hei awhina i te kikokore o te ruuma i roto i te bronchi me te tango atu i te tinana ka taea. Mauruuru ki a ia, he tino pai mo te maremare te kararehe heihei.
8. Rawa - ka whakapiki ake i te pehanga o te wai hakihaki me nga whao whakauru, na reira ka pai ake te kukume me te kuhu o te kai,
9. Ka awhina a Collagen ki te pupuri i te nekehanga o nga hononga me te tuarere, ka aukati i te whakawhanaketanga o te osteochondrosis me te arthrosis, a ka uru ki te tere tere o nga nekehanga me nga kapiti i roto i nga wheua.

Nga taonga whai hua

Ko te hupa heihei he rihi tino ngawari hei painga nui mo te hauora o te tangata. He tino kai me te ngawari ki te keri, na reira ka hoatu ki nga tangata e kaha ngoikore ana i muri i te mate kino, nga mate ma nga wheako o te nerve.

Na te mea ko te iti o te kohinga o te kohinga me te momona momona, he pai te hupa heihei mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro pauna atu. Kaore e whakaohohia te piki o te huka toto me te cholesterol, engari ka tere te makona i te hiakai me te pupuri i te manawa makona mo te wa roa.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

I tua atu, ka taea e te hupa heihei ki te whakakeke i te tinana me nga huaora nui katoa, nga kohuke, waikawa polyunsaturated, waikawa amino nui me etahi atu waahanga whai hua. Ka awhina tenei ki te karo i te ngoikore o te kai e kitea ana i nga wa e mate ana nga kai.

He mea nui ano hoki kia mohio ko te kararehe heihei me te cholesterol he hoa riri roa. Ko te whakakotahitanga ahurei o te hupa i runga i te kai heihei ka awhina ia ia ki te tango i te cholesterol kino mai i te tinana, ka whakapau i nga taakaha cholesterol, whakapiki i te rere toto me te aukati i te hanganga o te toto toto.

Na reira, kei te whakauruhia nga taonga heihei i roto i nga kai katoa mo nga turoro me te atherosclerosis me te mate ngakau coronary. Ka tohatohahia ano hoki kia whakamahia i te waa whakaora i muri i te whakaeke ngakau me te whiu, i te wa e rukerehia ai te manawanui ki nga kai momona o te takenga mai o nga kararehe.

Ko te kai tonu o te hupa heihei ka taea ai e koe te whakapiki i te awangawanga awangawanga, me te whakakore i te ngakau pouri, ka hinga te ohoroa me te whakapai ake i te manawa. Mo tenei take, me noho te kararehe heihei i runga i te tepu i nga wa katoa ka taea i nga turoro ka pa te pouri me te neurosis.

Ko te hupa kai heihei he taputapu pai mo te maimoatanga me te aukati i te mamae o te mamae ki nga hononga me te tuahine. Ka kaha te whakapakari i te pouaka, hei aukati i ona kakahu, ka kiia ko te take matua o te whakawhanaketanga o nga mate o te punaha musculoskeletal.

Ko te hupa heihei he tino pai mo nga kaitakaro me nga kaiwhaiwhai tinana, na te mea e whai hua ana ki te tahu o te ngako me te hanganga o nga kiko uaua. Ka whakarei ake hoki i te tukanga whakaora mo nga whara, ara i nga mate, nga kauhau, nga pakaru o nga uaua me nga kiri.

Ki nga ngoikore i roto i te ngutu gastrointestinal, ka taea e te kararehe hei te rongoa tino.

Ka awhina tenei ki te pa atu ki te kōrori, ka tango i nga paitini i te paihana kai, ka tiaki i te ate ki te momi (hepatosis ngako) me te whakakore i te mate ngote puku.

Me pehea te tunu

I mua i te whakarite i tetahi hupa kai, he mea nui kia tangohia te kiri mai i te tinana heihei, ka tapahia nga ngako katoa o te subcutaneous, ka tino whakaiti i nga ngako ngako o te rihi kua oti. I roto i taua hupa, kaore he korikori me te ngako ngongo, engari kei roto i te nui o nga mea nui mo te hauora.

Hei taapiri, he nui te mate o te tangata ki te momi, te atherosclerosis, te pancreatitis me te cholecystitis hei hopu i tetahi heihei peita hei manu pakeke. I nga kai penei he iti te ngako, te tangohanga me nga puranga, te tikanga ka huri te hupa kia iti ake te kaha me te pai ki te tinana.

Ki te whakaiti ake i te kohinga cholesterol i roto i te hupa heihei, he mea tika kia kaua e whaaia katoatia te tinana mo tana whakarite, engari ko nga waahanga tino pakari. He tino ma nga kai ma, ko te uma o te heihei, e kiia ana he hua nui mo te kai.

Mena kei te ruarua tonu tetahi kei te puta he cholesterol i roto i nga waewae o te heihei, ko te whakautu he ae, he nui tonu. He penei ano mo nga parirau o te kaki heihei, kei reira hoki te nuinga o nga kai ngako pouri. Na reira, ka taea te whakareri i te hupa kai tika mai i te uma, kei roto nei kaore nga ngako kukupa.

Na ko te hupa mai i te uma o te heihei kaore e peka i te wai, ka uru ki te whakauru i tetahi hinu huawhenua ki roto, ka nui ake te ngako momona, engari kaore e kaha ki te whakapiki i te ihirangi cholesterol. Ko te whiringa pai ko te hinu oriwa, he rongoa pai mo te atherosclerosis.

Eiaha tatou e wareware mo nga huawhenua, kaore e maoa noa te reka o te hupa, engari ka whakarei ake i ona hua whai hua. Na i roto i te kararehe heihei ka taea e koe te taapiri i te kāreti, te tanake, te riki, te herewi me te kakau, te pakiaka pāhiri, te harore katoa, te kumara me te kumara pi.

Mo nga hawanui, ka tūtohutia kia tapiritia he rua rau kokoru, pepa pepiki me nga umbrellas kumine maroke ki te hupa kai heihei. Engari e tika ana ki te tote, na te mea ka pa te tote me nga waahanga o te hupa me te whakarereke i ona ahuatanga.

He maha nga kaitohutohu tohutohu ki o raatau turoro kia pau nga kararehe heihei tuarua anake. Ki te mahi i tenei, tonu i muri i te kohua, me horo te wai tuatahi, whakakiihia te paraharaha ki te wai matao ka kohuatia kia ngawari ra ano. Kei roto i tenei hupa te iti rawa o te kohinga kino me nga pūhui hauota, te tikanga koinei te tino kai.

Me pehea te tunu i te rakau heihei hauora i te ataata i tenei tuhinga.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Me pehea te kai me te cholesterol tiketike

Ko nga kai e nui ana te cholesterol ka nui ki roto i nga kai ka whai pectin, huaora, kohuke, omega-3, omega-6 me te waikawa waikawa huakore-9. Ma te kai totika e awhina te aukati i te atherosclerosis, te mate cardiovascular, te whakaeke ngakau me te whiu. Ko te pikinga o nga kai ngako ka whai kiko ki te whakahekenga o nga ngako me te tai ki nga pakitara o roto o nga oko toto, ka taea te arahi ki te trombosis, te whiu o te raima me etahi atu mate kaore e pai.

Me pehea te kai

Mo te whiriwhiri i te kai tika, ka tūtohutia kia whai whakaaro ki tetahi kaimato kai. Ka tohua e te tohunga ko nga hua e whai whakaaro ana ki nga hiahia me nga ahuatanga o te manawanui, ka tukuna he tohu nui hei tuku i te hua pai rawa atu. Heoi, ki etahi take kaore e taea te toro atu ki tetahi taakuta, ka taea e koe te wehe i a koe ano ki te raarangi o nga hua ka pau mo te kohinga nui, a, ko te tikanga kia peia.

Kai Kai Tino	Ko nga kai ka taea te kai i te wa ngawari	Nga Kai Tika Me Tuku Atu I Te Kai Kai
Pau, rarame, hinu hinu paukena	Te hinu Olive me te hinu huawhenua	Punarua
Nga momo keke me nga paapapa mai i te paraoa paraoa	He pai paraoa paraoa paraoa	He pua pata, he hinetini
Te miraka kau, te tiihi, te kefir, te kaikiri	Nga momo miraka-miraka me te ōrau toharite o te kiko ngako	Nga hua miraka miraka tino momona
Tea Green, te wai, hupa o te rohi mohoao, hua goji	Tiki maoa ana i te wai me nga pini hou	Tinu waipiro, kawhe, Tii mangu, te wai tiimata reka
Kai harakeke, rīwai riki, otaota, tōmato, kukama, riki, kāriki	Rīwai parai i te hinu huawhenua	French fries, puree ki tonu te miraka mirakai me te pata
Te heihei heihei korukoru, koni	He puaa poaka me te poaka ngoikore	Te kai me nga apa e kitea ana te ngako, te hara, te heihei me te kiri, he pika kapi
Te ika moana hakihaki	Tawhikawhaka, paparua, purakau	He momi me te kaokii i te rahi, kaeri
Aramona, te koromori, nga purapura sesame, te harakeke	Pistachios, hazelnuts	Kau kokota, Pae Tini Paari
Ko nga kaupeka ma te whakamahi i te hinu oriwa, te hinu oriwa me te wai rēmana	Ko te kinaki huka, te paura iti-momona, te kirīmi iti-momona	Te ranu momona, mayonnaise, pata, te kirīmi kawa momona

He mea tika kia maarama he aha nga kai ka taea te kawe mai i nga painga nui me te whakariterite i te kiri pākia lipid.

• He huawhenua hou, kohuatia ranei. Me matua aro atu ki nga otaota me nga kaakaaka.
• Ko te whakamahi o te buckwheat, oat, te rewena huawhenua ka taea e koe te whakariterite i te kiri o te lipid ka awhina i te whakaheke o te cholesterol "kino".
• Te tunutunu me te paoa mai i te paraoa paraoa, me te taapiri o te parani.
• Ko nga hua miraka miraka paramanawa iti ka whai hua hei kakahu mo nga huamata, mo te mahi inu pai ranei.
• Nga hupa e tunua ana i te hupa heihei (me kiri te heihei) me te taapiri o te rīwai, te kāreti, te otaota, te harakeke, te harore.
• He waahanga iti o te huka pouri, te honi ranei hei kakara reka mo nga inu.
• Tati: huawhenua, hua. Ka whakaaetia kia whakamahia nui.
• Hinu huawhenua: oriwa, harake, rapeseed, sesame. Ko enei hinu me whakakapi ki te pata me te margarine.
• Kohuatia mai i te paraoa paraoa, me te taapiri o nga hua maroke me te parani.

Whakaarohia etahi tohutao ka awhina ia koe ki te whakareri i nga kai reka me te hauora.

1. Kohuihihia ana te kiri me te taapiri o te wana, te karika me te kirīmi iti-momona. Kohuatia te beets, parai. Tāpirihia nga nati, te karika tapatapahi, te waa me te hinu iti-momona kirīmi hinu ranei. Ka taea e koe te taapiri i te iti o te tote ki te reka.
2. Huamata me te hinu hinu, te pepa pango me te winika balsamic. Ko nga rētihi raumati me o ringa, tapahia te winika, te hinu me nga kinaki. Mena e hiahiatia ana, ka taea te tapiri i tetahi rahinga o te karika tapatapahi.
3. Ko te piihi i roto i te ranu tōmato me te otaota. Kohuihia te pini tae noa ki te paraoa, whakaranuhia te ranu tōmato (paraihia nga tōmato hou, tāpiri kaore he kiri), kohuatia te wera iti mo te 10-15 meneti. I te mutunga o te tunu kai, tapahia te tote, te pāhiri tapatapahi me te pi.
4. Caviar Eggplant me te pepa pere, te karika, te tōmato me te riki.Tunua te eggplant me te pepa i roto i te oumu tae noa ki te tunu, te whakamaroke, te kiri. Tapahia ki poraka iti, whakaranu, tapihia nga tōmato tapatapahi, te karika me te aniana. Ko te waa me te tote me te pepa kia reka ai, he wa me te tipu huawhenua, he hinu oriwa ranei. Kai paraoa.
5. Huamata o te kau momona, harore me te wai rēmana. Whakapaihia nga champignons mo te wera iti tae noa ki te paraoa. Kohuatia te mīti tae noa ki te paraoa, ka tapatapahia ki roto i te ka kumea ka tapiritia ki te harore. Tangohia te ranunga mai i te wera, whakamaroke, tapahia te pua nani, otaota, waa me te hinu oriwa me te wai rēmana.

He maha nga iwi e miharo ana: he aha te inu me te cholesterol nui? He maamaa te whakautu: ka taea e koe te whakamahi i te kapi hou i nga hua me nga huawhenua, te tii matomato, te nui o te wai mania. E manakohia ana kia mawehe atu i te tiu pango me te kawhe, me nga inu kirihiri reka.

Nga inu nui me te korikori teitei:

• Ko te whakamahinga o te decoction rosehip ka whakapiki i nga taumata o te cholesterol, ka whakapakari i nga toto toto, ka aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Hei kakara reka, ka taea te taapiri i tetahi waahanga iti o te honi ki tetahi inu mahana.
• Teh Green me te mapara, te rēmana me te karaka karaka.
• Wai inu hou: karepe, karaka, paramu, aporo, pea. Whakapaa te haangai me te cholesterol i te plasma toto.
• Maeneene ma te whakamahi i te miraka-ngako iti me to tino pai.
• Kvass te hanga-whare.
• Rēti paraka karaka ranei.
• Inu i te tirikara rēmana, te wai fuamelie me te honi.

He mea tika kia whakamutua te whakamahinga o te waipiro, ina koa mehemea kua tohutohuhia te rongoa. Ko te kaha ki te inu waipiro maroke whero i roto i te rahinga iti ka tūtohutia kia matapaki wawe ki to taakuta

Tahua me nga tohutao

Ko nga menus e nui ana te cholesterol he nui te ngako kararehe, nga warowaihā, te nui o te huka, nga kai kei roto i nga ngako trans. He mea pai hoki mo te wa poto mo te taapiri i a koe ki nga hua o nga mahi ahumahi: hōtiti, taonga kei te koni, mayonnaise, ketchup, huamata paraoa, he tiakareti, keke, he paraoa. He mea tika ano hoki kia aukati i nga hua miraka-miraka me te nui o te ngako mai i te kai: te miraka, te pata, te tiihi, te tiakareti.

Parakuihi Nama 1:
• Te waikawa kore-momona me te taapiri o te aporo, paramu, rōpere, rōpere peara me etahi atu hua hei whiriwhiri maau,
• He kapu o te kaakaariki me te honi iti
• Oatmeal ki te karepe, apricots maroke ranei i nga hua goji.

Kai ainga Nama 1:
• Rassolnik, ka tunua ki runga i te hupa iti-momona me te taapiri o te kukama pahua me nga otaota.
• Nga waahanga heihei hei tunu ki te oumu.
• He karaihe wai huarākau i hangaia mai i te currant, cranberry ranei.

Ka Kino No. 1:
• Ko te tiihi ka tunua ki te huawhenua.
• He iti te ika kokiri.
• Rosehip hupa me te honi.

Parakuihi Nama 2:
• Porridge Buckwheat me te miraka iti-ngako,
• Ngaa panana ki te blueberries, currants ranei. 1 panana, 100 karamu o te blueberries, currants ranei me te 1 karaihe o te miraka iti-ngako hoatu ki te whakaranu, uru kia maeneene, inu inu iti.

Tango kai 2
• Te hupa kirikiri I tunu i te hupa heihei ki te taapiri o te rīwai, te kāreti, te riki, nga otaota. Ki te hiahia, ka taea e koe te waa me te kirikiri iti-momona.
• Te rua o nga poro o te taro wholemeal.
• Huawhenua huawhenua me te kāpeti, kukama, tōmato me te otaota, kua pania ki te hinu oriwa me te wai rēmana.

Ka Kino No. 2:
• Te pilaf huawhenua.
• Ko nga ika o te moana ka tunua ki te oumu me tetahi hinu oriwa iti, nga mea kakara me te rēmana.
• He karaihe o te kefir iti-ngako

Parakuihi Nama 3:
• Tii Goji me te rēmana me te karaka karaka. Ringihia he wai kohua mo runga i te 15 goji hua, whakanuihia te tohu o te rēmana me te karaka. Kia waihia te pia inu mo nga meneti 15-20. Tāpirihia te honi ki te reka. Inu maoa 5-10 meneti i mua i te kai. Ko taua inu ka tino whakaongaonga, kaora i te korikori me te pai ake.
• Ko te omete hinu me nga otaota taapiri, te riki, te tōmato me te pepa pere.
• Oatmeal me nga hua.

Tango kai 3
• Pōti Tarariki kahore he hua heihei me te pata.
• Nga keke ika maoa.
• He karaihe wai hou ka tiitihia.

Ka Kupu Nama 3:
• Nga kohua kohuatia me te kiri.
• Huawhenua huawhenua tika ki te hinu huawhenua me tauhiuhia ki te harakeke.
• Te ika ika me te huawhenua.

Ko te roanga o te whakaritenga kai mo te kohinga nui ka nui mai i etahi wiki ki te maha marama. Whaaia ai ko te paahi poto poto nei ka taea te whakaputa i nga mehua kai ki runga i te kupu tohutohu a te taote whakangungu.

Nga korero Whangai me te Whakahiato o nga Waae heihei

I te kite i nga waewae o te heihei i te toa, he maha nga kaihokohoko kaore e tino marama he aha e hokona ai. Ko nga painga e whai hua ana ki tenei waahanga o te heihei ka maioha ki a Haina, Japan me etahi atu whenua o Ahia. Ko te tohu ko nga tikanga antihypertensive o te hua.

Ko te hanganga o nga waewae he kohuke:

• konupūmā me te kaimoana,
• konutai me te pāhare pāporo
• te rino me te kokiri
• parahi me te selenium.

Ko te huinga nui o te huaora o nga roopu B, A, E, PP, K. B, choline me etahi atu taonga whai hua e pa ana ki te punaha o te punaha, aaroto me nga punaha wheua.

Ko nga whakaurunga matū o nga waewae heihei, e penei ana i muri mai. 100 g kei roto:

• 14.6 g o te hinu
• 19.4 g o te karamu
• 0.2 g nga warowaihā,
• 66.8 g wai
• kaore pungarehu.

Ko te kohinga Calorie o te 100 g o te hua kua oti noa ko te 215 Kcal, ka kukume i nga tangata mai i nga raru o te taumaha.

E whai kiko ana nga waehere heihei?

I te mea ko nga waewae he maha nga waahanga whaihua, kaore e taea te whakaarohia te kino kaore koe e tukino i tenei hua (ahakoa he contraindications). Ko te tangata e kai auau ana i te papaa o te ahi ka tino ora, ka raruraru ia i te punaha motuka.

Ko nga waewae o te heihei ka whai hua ki te katoa o te tinana.

Ko nga painga me nga kino o te tiihi poaka heihei

Ko te painga o nga waewae heihei kohua he uaua ki te nui. I roto i te tiupapa kua rite mai i tenei-hua, he kohinga e awhina ana ki te whakapakari i te kaata, kia pai ai te hihiko.

Ko te retinol, kei roto i te tiikini, ka whakaongaonga i te punaha ruruku, kei te kawenga mo te nekehanga tahi.

Ahakoa te painga, ka taea te tiikini poaka heihei ka raruraru te tangata ki te ate, te puku, te pancreas. Na kaore i te whakauru te rahinga nui o te karika me te pepa ki te rihi kua oti.

Ko te aroaro o te tipu tipu ka taea te whakawhanake i nga tukanga mumura. Na ko te whara o te cholesterol (ko nga paanga i runga i nga pakitara o te toto toto) ka puta he mate atherosclerosis.

He Mana Whakawhanau Pika

Ko te hupa hara mai i te tinana tangata ka whai hua:

1. Ko nga waahanga iti o te hupa mai i nga waewae kaore i pa te kino. E manakohia ana hei inu i te hunga kaore e ngau ana.
2. Ko te Collagen me nga mucopolysaccharides kei roto i te hupa. Ko enei matū ka awhina i te hunga e whai raruraru ana.
3. He pai te hupa waewae heihei mo te kanohi, makawe me nga whao.

Me pehea te horoi o nga pini heihei

I nga toa hokohoko nui, ka taea e koe te hoko i nga patunga, kua rite ki te whakamahi. Mena i hokona nga waewae heihei kaore i maakihia, me horoi i a ratau tonu te kahu keratinized o te kiri.

1. He rehu i te pāmahana rūma ka horoi pai.
2. Ka noho tonu nga kakau ki te kiri; he uaua ki te horoi me te wai noa. Hei tango ia ratou, horoia te mata ki te tote ka riringi ano ki te wai.
3. Tangohia nga kumete (kaore i te pai ki te tunu) ma te maripi me te hatchet ranei.
4. Mataruhia te kumara i roto i te colander, tuku atu ki te wai kohua mo te 2-3 meneti, katahi ka makariri. Ko te huringa i te pāmahana e tika ana kia horoi wawe te stratum corneum.
5. I te mea kua pai nga hiku, me tiki e koe te kiri me tetahi maripi e tata ana ki te taha o te taha o runga ka toia iho ano he toki.

Te Hika Peepi Hoe

He uaua te kimi i tetahi taangata kaore e neke atu i te kotahi ki te whakamatau i te kaupapa. Ko te tikanga ka rite mai i nga poaka poaka me nga waewae o te poaka, nga upoko. Engari ka taea te matao o te makariri, he mea whakamiharo, mai i nga waewae o te heihei.Ko te painga o te wawata ko te mea kei a ia nga waahi whakaora, me tana awhina kaore koe e pai ki te whakapai ake i to hiahia, engari ka awhina ano hoki i to tinana kia ora ake.

Ko nga mea e hiahiatia ana hei tunu i nga kai whakatipu:

• waewae waewae - 2 kg,
• nga heihei - 0.8 kg,
• kāreti - 3 pcs.,
• riki - 3 te upoko,
• karika - 4 upoko,
• nga pango me te panui keke, rau kokoru, nga pua nani, te tote ki te reka.

Nga waahanga o te tiihini tunu:

1. Ko nga waewae ka horoia mai i tetahi papanga kowhai ka maka ki roto i te ipu ki te kai, ka kapi me te wai makariri.
2. I muri i nga haora 6-7, me waatea te wai. Ko te waipiro me nga toenga toto mo te tunu i nga kai totika kaore i te tika.
3. Horoihia nga waewae, whakauruhia te wai me te waahi ki runga o te umu.
4. Ka timata te kohua o nga mea, ka puta mai he maama. Me neke atu kia whiwhi i te hupa marama.
5. Tapatapahia te kāreti tihini me te aniana i nga waahanga nui, taapiri ki te paraharaha. Ki te tiikiri, he mea nui enei kai mo te tae me te reka.
6. Na ka tae mai te wa o te pi o te pango me te purakau, te pua nani, te tote.
7. Whakaitihia te ahi ka tunu i te aspic i te pāmahana he iti ake te 6 haora.
8. He hauwhā o te haora i mua i te tango i te paraharaha mai i te umu ka whakapirihia he kokoru rau. Waiho i te hupa i runga i te umu, na te mea he wera mo te riringi.
9. Tangohia nga waewae me te kai, tangohia tere te wheua me te cartilage, whakaranu me te karika kua werohia i runga i te maatau.
10. Whakaritehia i nga kaata iti, taapiri i te rahinga e hiahiatia ana o te hupa, te tarai ma te tarai.
11. Raua atu te puranga o te matao ki roto i te pouaka whakamātao mo te whakakotahi.

Ko nga waewae heihei Hainamana

Ko nga painga e whai hua ana mo te whakapae ka tino manakohia e nga Hainamana. I te tunu kai, he maha nga waahanga kakara me nga kinaki kakara.

Nga hua mo te tunu:

• 800 g o uta,
• 1 tohu winika raihi
• 50 ml o te hinu putiputi.

• 3 nga kaari anise
• 4 tbsp. whakaroko soya
• ½ tīpene kāwhena
• 1 toka o te pepa kaehoe
• 10 g huka paraoa
• 2 te karika riki
• 200 ml o te wai.

1. Ringihia nga waewae heihei ma te wai, whakaranu te winika raihi ka utaina ki te umu.
2. I muri i te kohua ringihia te tote me te huka puranga. Whai muri i te 5 meneti, ka whakawhiti i te toenga ki te kaaina, tatari ki te maru wai.
3. Te wera i te hinu ki roto i te panu, makahia nga kohua kohua ki nga waahanga. Kohuatia kia tae noa ki te parauri.
4. Whakapaia te kuihi mai i te soy me nga toenga kai, me te karaihe wai.
5. Ringihia te ranu ki roto i te ranu keke, ka taupokina, ka korohahia mo te tuatoru o te haora.

Te Hupara Kohara Hou

He tino pai te patunga ki te hupa. Hei whakariterite, me hiahia koe:

• paara - 600 g
• aniana - 1 te upoko,
• Tuhinga o mua
• oregano
• te pepa pango whenua - i te pito o te maripi,
• te tote ki te reka
• wai - 0.8 l
• Te hinu putirā - 1 tbsp. whakaroko

Me pehea te tunu i te hupa heihei hauora:

1. Horoia te horoi, horoi me te maroke.
2. Aniana i muri i te tihiti i tapahia ki nga mowhiti hawhe.
3. Ringihia te hinu ki roto ki te ipu, waiho nga papa, riki. Fry kia tae noa ki te parauri koura.
4. Whakamahia nga kai o te papa ki roto ki te ipu, ringihia he wai ka maka ki te roera. Kia whewhe ai te hupa, tunu mo te hawhe haora.
5. Ka kohia te toenga hinu me muri i te 2 meneti ka tangohia te papaa.
6. He rite te hupa pai me nga waewae heihei hauora.

Te whakamamae o nga waewae heihei

Ahakoa nga painga, kaua te heihei i te kai i te waa. He iti rawa te wa 3-4 i te marama. Ki te kore, ka taea e koe te whara i te tinana:

• he uaua te tarai o nga ngako
• ko te hua me nga rihi mai i te mea kaore i te tohutohutia mo te hunga whai paanga, ki te kore ka heke iho te pehanga
• te aroaro o te nui o te cholesterol ka kino ki te ahua o nga toto toto, ka arahi ki te atherosclerosis.

Nga Panui

Karekau, he painga mo etahi taangata, ka taea te whakararu i etahi mate. Kaore i te tūtohutia kia kainga nga rihi mai i nga waewae:

• taumaha
• me nga raru o te hakihaki gastrointestinal, ate, whatukuhu,
• mēnā kei te mate koe i te heihei,
• me te atherosclerosis, te pēhanga toto iti.

Ka taea e au te hoatu waewae heihei ki te kuri

Kua hokona tonu te patunga, a ka hokona mai mo nga poaka.I waenga i nga kaihokohoko kuri, ko nga whakaaro e pa ana ki nga painga me nga kino o nga papa heihei hei whangai i nga kuri. Ko etahi e whakapono ana ka taea te kino o nga ngongo o te ngongo, ka whara te tuukino o nga kararehe me nga whekau o roto. Ko etahi e tohe ana ko te kuri kai whangai kaore i te kaipupuri kai, engari me kai noa i te kai.

Kia noho marika mo nga kuri, he mea nui ki te kohui i nga waewae o te heihei, i tenei ahua kaore he painga kaore e whai kiko.