Tāpiritanga kai me te nui haere o te insulin

Ko te Hyperinsulinemia tetahi tikanga e piki ana te toto toto toto. I te nuinga o te waa, ko tera ngoikoretanga ka tohu i te heke o te ngoikore o nga kopa tinana ki tenei taiohi. Ko enei takahi i roto i te punaha endocrine e arahi ana ki te meka e mahi ana te pancreas i raro i nga taumahatanga tino nui, me te ngana tonu ki te whakaputa atu i te nui o te insulin, na te mea hoki, ka heke haere te reira. Mena kaore i mahia nga mahi tika, ka nui ake te tupono o te tangata ki te whakawhanake i te mate huka me te matea.

Me mohio te mate huka! He mea maama te katoa o te Sugar mo te katoa.He mea iti ki te tango e rua nga kapake i ia ra i mua i te kai ... Mo etahi atu taipitopito >>

Nga Tikanga Tuariki

Ko te kai haumanu me te nui o te insulin, he mea nui mo te oranga o te oranga me te pupuri i te hauora. Mena ka kitea nga whara i nga waahanga tuatahi, ka, hei tikanga, he pai te whakatikatika i te kai ki te whakapai ake i te oranga o te manawanui. Ko te hiahia mo te whakamahinga o nga rongoa kaore e ara ake - ka whakawhirinaki katoa te taatai ​​o te tukanga pathological me nga ahuatanga takitahi o te tinana o te manawanui. Engari ahakoa te tohu a te taote i nga rongoa motuhake ki te turoro, kaore o raatau kaupapa e whakaarohia me te kore whai i te tikanga o te kai me te whakahou i te ahua kino.

Ko nga tikanga nui o te kai tarai e tika ana ki nga turoro me te hyperinsulinemia:

• te huri ki tetahi kai uaua (me kai tonu koe i nga waahanga iti),
• here aukati o te kai,
• te mea nui i roto i te rarangi o nga hua taiao me te kore o te wa whakatipu me te tini o nga mea kakara,
• Te kore o te kai totika, te kai ngawari me te marena,
• wehe mai i te tahua o te parai, te momona me te kai raukikini,
• te whakawhāiti i te rahi o te tote e pau.

Na reira, ko nga kohinga marorika o te kai o ia ra te tangata maamaa me iti te tuu kia tae ra ano ki te taumata o tenei hormone ki te toto kia uru ki nga rohe whakaaetia. Ko te tino pai o te nui o nga paura e pau ana me nga kai o ia ra, ka taea noa e te taote, na te mea me mahi tenei tikanga mo nga ahuatanga o te tinana, mahi me te hauora whanui.

Ko nga momona, parai, paraikini me te kai totika he nui rawa te riitini ki runga i nga waahanga katoa o te miihini o te hakihaki me te pancreas. Na, me whakakorea e ratou kia tae noa ki te ahua o te hauora o te tangata, katahi ka kai, ka kai ke noa nga waa i etahi waahanga iti.

He tohu haukoti me te haurangi

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua kai, me whakaarohia nga tikanga e rua: te tohu glycemic me te taupae insulin. Ko te taupae glycemic (GI) he tohu e tohu ana i te roa o te kai i tetahi hua ka piki te huka o te huka i roto i te toto o te tangata. He ōrite ki te tohu mai i te 0 ki te 100 waeine. Ko te paerewa e kiia ana ko GI o te huka parakore - he rite te 100.

Ko te iti ake o te taupae glycemic o nga hua, ka maamaa atu ki te tinana ka iti ake te keri. Ko nga rihi pera mo te wa roa waiho te kare o te tino ki te kore o te taumaha o te kopu o te kopu. Ko nga kaihoko e whai ana i te hyperinsulinemia me kai nga kai me te taupae glycemic iti ranei. Ko nga reta me te GI nui me whakakore, na te mea kua pa ki te ahua o te pancreas ka pa he panoni nui o te taumata toto toto. Ko enei katoa ka kawea mai te whakawhanaketanga o te mate huka i te taangata i te taangata mo te mate endocrine.

Ko te tohu i roto i te insulin he tohu rite mo te whakaatu mai i te urupare (whakautu) o te pancreas ki te whakauru o te hua ki te ahua o te hanga insulin. Ko nga hua me te taupū inima iti me te iti, ko te timere me te oatmeal (kaore ko te paraoa noa), huawhenua, ika iti-momona me te kai paraoa. Katoa nga kai kino me te reka, hei tikanga, ka nui haere te hanga o te insulin, na reira me whakakore nga turoro.

He aha ahau e kai ai?

Ko te putake o te tahua me waiho nga rihi kua rite mai i nga kai ngoikore me te ika ki te whakauru ki nga huawhenua. Ko te whakakī Turkey, te kai koni, te heihei me te riihi uruwae e pai ana mo enei kaupapa. He pai ake te whiriwhiri i nga momo ma i te ika me te iti o te ngako iti. Ahakoa te iti o te ika whero e whakaaetia ana i te 1-2 wa i te wiki (engari kaua e tote, paowa, parai ranei). He pai ake te kuhu ki te kohu raanei ki te kohua ranei ki nga huawhenua. Ma tenei ka taea te tiki i te painga nui mai i nga hua me te waa kaore e kino ki a nga pancreas.

Mai i nga huawhenua, he pai ake te whiriwhiri i nga hua e nui ana te muka, te muka o te tipu me te waa ano he paku paku. He pai rawa atu mo tenei waahanga ko te zucchini, te paukena, te broccoli, te karawhiu. Ka taea hoki e koe te kai i te beets me te kāreti, te riki me te artichoke o Hiruharama. Ko te kai i te rīwai kaore e aukatia, engari me iti rawa te rahi. I tua atu ki te kohua me te kohua, ka taea te tunu i nga huawhenua me tetahi hinu oriwa iti ranei. Ko nga Ngako o te tuunga kararehe (tae atu ki te pata) he pai te whakaiti.

Ka taea te pau i nga hua waikawa lactic mo nga turoro e nui ana te huringa o te insulin, engari kia ata whakarongo ki nga paanga o te ngako momona. He iti noa iho, na te mea, kaore i te kawea mai te kefir, te tiihi whare ranei. Kaore i te pai te whakaaro ki nga taangata penei ki te inu i te miraka miraka, i te mea ka taea e tenei te whakakii i te whakaputanga o te insulin me te whakapiki i te ahua o te pancreas. Ka taea e koe te kai hua mo nga taangata (engari kaua kia nui ake i te 1-2 ia ra). Ka taea te kohuatia, ka kohuatia ranei ki te ahua o te omeletiki e kohuatia ana me te taapiri o te huawhenua iti-calorie.

Nga Taonga Taonga

Katoa nga kai e whai kiko ana nga kara, nga tae me nga whakarei harore i pa ki te mahi o te pancreas. Hei taapiri, he maha nga hua o te glycemic me te uara tohu o te insulin. Na reira, ko te aukati i aua hua mai i a raatau rarangi ka tika mo nga turoro katoa i raru ki te punaha endocrine.

Hei taapiri, me wehe nga turoro i nga taumata o te toto toto ki te kai:

• pihikete, tiakarete, sweets,
• hua tunu kai (ina koa mai i te paraoa mo te paraoa pai me te tuatahi),
• kai kēne me te ika,
• huawhenua harakeke, kera, mayonnaise,
• kai whakamarie me te kai nohopuku,
• he kai paowa, hōtiti me te hōtiti,
• kai momona
• hupa momona (tae atu ki te mirimiri).
• sote reka
• ngako hua miraka kau,
• kawhe kaha me te ti, te waipiro.

Ko nga hua reka me te nui o te warowaihā (maramara, merengi, karepe) ka whakapiki ake i te taumata o te waihanga o te insulin, na, i te waahanga o te mahi whakaharahara, me tino whakarere. Ko nga kai pihikete me nga piripiri kei roto ano hoki i te rarangi o nga kai kaore e hiahiatia ana mo tenei tuukuhi, na te mea he taumaha taumaha ana i runga i te paparanga ngoikore.

Ko te kai me te nui o te insulin i roto i te toto, ko te whakakorekore ki te whakamahi i te nui o te kinaki (ka whakaaetia). Ko te mea ke ko taua kai ka whakanui i te hiaai, ka whakamatautauria te tangata ki te kai nui noa atu i te mea e tika ana. I te mea ko nga taumata insulin teitei e haere tahi ana me nga raru o te taumaha, ka taea e tenei te pa ki te hauora kino.

I tua atu i te kai, mo te maimoatanga o te hyperinsulinemia he mea nui ki te piri ki te koiora hauora i te nuinga o te waa. Te mahinga tinana ngawari, he kai hauora me te aukati i te paowa me te waipiro i te nuinga o te waa ka taea te whakaiti i te taumata o te insulin i roto i te toto me te kore rongoa me te whakapai ake i te oranga o te manawanui.