Āwhina ki te rātaka kai tēnā tēnā

He maha nga wa ka tae atu ki nga paatai ​​"Kei te whakaaro koe mo nga roopu taro? Whakaatuhia to reta kai whaihua! "Ko nga taangata mate mate huka (ina koa te mate huka momo 2) ka whakahoki:" He aha e tango ai i te XE? He aha te rātaka kai? " Nga korero me nga kupu taunakitanga mai i a maatau tohunga tohunga endocrinologist Olga Pavlova.

Ko te endocrinologist o te taakuta, nga kaitoro mate, te kai hauora, nga kaitakaro hākinakina Olga Mikhailovna Pavlova

Kua puta i te Whare Wānanga o Novosibirsk State Medical University (NSMU) me te tohu paetahi i te Maakuta Whanui mo te honore

I whakawhiwhia e ia me nga honore mai i te nohonga i te endocrinology i NSMU

I whakawhiwhia e ia me nga honore mai i te Dietology motuhake i NSMU.

I paahitia e ia te retiining ngaio i roto i te Sports Dietology i te Whare Wananga o te Awhina me te Whakaaetanga Kawe Tinana i Moscow.

Kua paahitia te whakangungu whaimana i runga i te hinengaro o te taumaha.

Hei aha te tatau i nga waahanga paraoa (XE) me te aha e pupuri ai i te rātaka kai

Kia tirohia ma te Whakaarohia XE.

Ki te mate huka momo 1 he mea tika kia whakaarohia nga roopu paraoa - e ai ki te maha o te XE kua kainga mo te kai kai, ka tohua e maatau te horopeta o te inenga poto (e whakanuihia ana e te maatauranga nui o te warowaihā na te maha o te XE kua kai, ka hurihia he whapi wini poto mo te kai). I te wa e whiriwhiri ana i te inetini poto mo te kai "ma te kanohi" - me te kore e tatau ki te XE me te kore e mohio ki nga mahi o te warowaihono - kaore e taea te whakatutuki i nga huka pai, ka peke noa ratou i te huka.

Ki te mate huka momo 2 whakaaro kia hiahiatia te XE mo te tohatoha tika me te riterite o nga warowaihani i te roanga o te ra kia mau tonu ai nga huka. Mena he kai paraoa ana koe, ka 2 XE, ko 8 XE, katahi ka rewa te huka, na kona, ka tere mai koe ki nga raru o te mate huka.

Ko nga raraunga mo te XE kua kainga me te aha o nga hua e ahu mai ana ka uru ki roto i te rātaka kai. Ka taea te tuku i a koe ki te arotake totika i to kai tino rongoa me te rongoa.

Mo te manawanui ano, ko te rātaka o te kai whaihua hei take tuwhera-mata - "ka puta ke he 3 XE mo ia paramanawa he nui." Ka maarama ake koe ki te kai totika ..

Me pehea te pupuri i nga rekoata o te XE?

• Ka tiimata tetahi papaa kai (i muri mai i te tuhinga ka ako koe ki te pupuri kia tika)
• Ka tatau taatau ki te XE i ia kai me te maha o nga waahanga parakaa ia ra
• I tua atu ki te tatauranga ki te XE, me maarama he aha nga kai i kainga e koe me nga whakaritenga e mahia ana e koe, na te mea ko enei waahanga katoa ka pa taangata ki te taumata o te huka toto.

Me pehea te pupuri i te Diary Kai

Hei tiimata, tikina he reta motuhake kua oti i a te taakuta i te huihuinga, i tetahi rekoata noa ranei ka tuhia (ia wharangi) mo nga kai 4-6 (ara, mo to kai totika):

1. Parakuihi
2. Paramanawa ⠀
3. Ka taka te tina
4. He parekura
5. Ka taka he maramara
6. Tuhinga o mua

• I ia kai, tuhia nga kai katoa e kainga ana, te taumaha o ia o nga hua ka tatau te nuinga o te XE kua kainga.
• Mena kei te ngaro koe te taumaha tinana, katahi ki te taapiri o te XE, me tatau e koe nga kakano me te pūmua / ngako / warowaihā. ⠀⠀⠀⠀⠀.
• Tuhia hoki te maha o te kai o te XE ia ra.
• I roto i te rātaka, tuhia te huka i mua i nga kai me te 2 haora i muri i te kai (i muri i nga kai matua). Ko nga wahine hapu ka whangai i te huka i mua, 1 haora, me te 2 haora i muri o te kai.
• Ko te taatai ​​tuatoru nui ko nga raau taero-whakaheke puoro. Nga korero o ia ra i roto i te rātaka i rongohia te maimoatanga hypoglycemic - e hia te nui o te insulin i runga i te kai, te roa o te insulin i te ata, i te ahiahi, i te wa ranei me te aha i tangohia nga whakaritenga papa.
• Mena kei a koe te hypoglycemia, tuhia i roto i te rātaka e whakaatu ana i te take o te hypo me nga tikanga o te aukati i te hypo.

Na te reta kai whaihua tika, he tino waatea ki te whakatika i te kai me te rongoa, ko te huarahi ki nga huka pai kei te tere me te tino whai hua!

Na, ko wai kaore he rātaka, ka tiimata matou ki te tuhi!

Ko nga Pātai e pa ana me nga Taunakitanga

Ki taau e whakaaro tika ana - ka taea e koe te pupuri i te raina kai ki roto i te pukapuka tuhipoka. I roto i te reta kai ka tohu koe i te ra, te waa me nga mea i kai ai koe (hua + tona rahinga). He mea pai ano hoki kia kite i nga mahi tinana i roto i te rātaka, i roto i te whakatakotoranga - i te waa (he aha tonu koe i + te roanga o te taumahatanga).

Ko te tiihi kahore he huka i roto i te rātaka ka taea te whakakore, engari me ata whakaatu e koe te nui o te wai ka inu koe i ia ra.

Ma te pono, Nadezhda Sergeevna.

Whakaingoahia te nui o te kai e tika ana. Na te aha e tuhi koe, hei tauira, "buckwheat"? Kei te mahi tetahi i te tima - 2 punetēhi, tetahi - katoa 10. Ka taea te tohu kaore i te karamu, engari i roto i nga punetere, peera, karaihe, aha atu.

E pā ana ki "He kino te noho ora ki ahau i roto i tenei ahuatanga? "- he aha te take i korerorero ai koe ki tetahi tohunga taimana? He aha te" ahuatanga "? Kaore koe i whakaatu i tenei, ka patai noa atu mo te reta. Mena kua paahitia e koe nga whakamatautau, whakauruhia he whakaahua ki te panui, na reira ka ngawari ki taku whakaaro. i roto i te āhuatanga.

Ma te pono, Nadezhda Sergeevna.

Me aha ahau ki te whai i tetahi atu patai engari he rereke nga korero?

Mena kaore i kitea e koe nga korero e hiahiatia ana e koe i waenga o nga whakautu ki tenei patai, mena he paku rereke to raru o te korero i whakaatuhia, whakamatautauria ki te taakuta tetahi atu taapiri mo te wharangi kotahi mena kei a ia te kaupapa o te paatai ​​matua. Ka taea hoki e koe te patai i tetahi patai hou, a, i muri i etahi wa ka whakautua e ta maatau taakuta. He koreutu. Ka taea hoki e koe te rapu mo nga korero whai take mo nga kaupapa rite kei runga i tenei whaarangi, ma te whaarangi ranei o te papanga paetukutuku. Ka tino mihi nui mätou mehemea ka tūtohu koe ki o hoa ki nga hononga hapori.

Medportal 03online.com whakarato i nga whakawhitiwhitinga rongoa hei reta me nga taakuta i te papaanga. I konei ka whiwhi koe i nga whakautu mai i nga kaiwhakaari pono ki taau mara. I tenei wa, ko te papaanga ki nga korero i roto i nga waahanga 48: mate pāwera, kaituku-whakarauora, whakaihiihi, kaikerere, gastroenterologist, hematologist, geneticist, gynecologist, homeopath, dermatologist, pediatric gynecologist, pediatric neurologist, pediatric urologist, pediatric surgeon, bedanedi pediatric, pediatricic , tohunga tohunga mate hopuhopu, tohunga pukupuku, tohunga ngote rongoa, tohunga mo te korero, tohunga ENT, tohunga mammologist, rōia rongoa, narcologist, neurologist, neurosurgeon, nephrologist, oncologist, oncourologist, orthopedic trauma bedo, ophthalmologist he, he pediatrician, he tohunga kirihou, proctologist, tohunga hinengaro, tohunga hinengaro, pulmonologist, rheumatologist, radiologist, sexologist andrologist, taote, urologist, pharmacist, herbalist, phlebologist, bedo, endocrinologist.

Kei te whakautu matou 96.29% o nga paatai..

He aha au e hiahia ai ki te reta huka?

He maha tonu nga taatai, kaore nga turoro i te mate huka. Ki te patai: "He aha koe e kore ai e tuhi huka?", Ka whakahoki tetahi: "Kua maharatia e au nga mea katoa", me tetahi: "He aha te tuhi, he iti noa te ine i a raatau, he pai tonu te pai." Ano hoki, "ko te tikanga he huka pai" mo nga turoro ko te 5-6 me te 11-12 mmol / l nga putu - "Na, ko nga mea kua pakaru, e kore te tangata e tupu." Aue, he maha kaore i te mohio ko nga mate o te kai o te kai me te huka e piki ake ana i runga ake i te 10 mmol / L kei te pakaru o nga taiepa o te toto toto me nga tipu, ka arahi ki nga ngoikoretanga o te mate huka.

Mo te rongoa roa mo nga oko hauora me nga maaka i te mate huka, me noho noa nga huka KATOA - i mua o nga kai me muri i - MAHANA. Ko nga huka pai kei te 5 ki te 8-9 mmol / l. Te huka pai - mai i te 5 ki te 10 mmol / l (koinei nga tau e tohu ana matou ko te taumata huka toto ūnga mo te nuinga o nga turoro o te mate huka).

He maha nga tau kei taku ako i te raru o DIABETES. He whakamataku noa na te tokomaha o nga tangata e mate ana, ka kaha ake ano te mate haurangi na te mate huka.

Kei te hiahia au ki te whakapuaki i te korero pai - kua whakahaerehia e te Whare Rangahau o Endocrinological o te Rōpū Akoranga o nga Rumaiao o Ruhia, te whakawhanake i tetahi rongoa e rongoa ana i te mate mellitus. I tenei wa, ko te whai hua o tenei tarukino te tata ki te 100%.

Ko tetahi atu korero pai: kua whakapumautia e te Manatū Hauora ki te tango i tetahi kaupapa motuhake hei utu mo te utu katoa o te tarukino. I Russia me nga whenua CIS haumanu Tuhinga o mua Hōngongoi 6 kia whiwhi rongoa - MATAIGUKA!

Ka whakaaro tatou hemoglobin glycated, me maarama koe he tino, ka tino whakaatu ia i te huka i roto i nga marama 3. Engari he aha te mea nui kia mahara?

Ko te hemoglobin glycated e whakaatu ana i nga korero mo tuarua nga huka mo nga marama e toru kua hipa, kaore i te whakaputa korero mo te rereketanga (te marara) o nga huka. Ko ia, ko te hemoglobin glycated ka 6.5% i roto i nga manawanui e pa ana ki te huka 5-6-7-8-9 mmol / l (he utu mo te mate huka) me te manawanui ki te huka 3-5-15-2-18-5 mmol / l (ko te mate huka tuuturu) .Ko, ko te tangata e peke ana te huka i nga taha e rua - katahi ko te hypoglycemia, ko te huka nui, ka taea hoki te hemoglobin glycated pai, i te mea ko te huka waikawa arithmetic mo nga 3 marama he pai.

Kei te awhina te Sugar Diary ki te whakahaere i te mate huka me te kimi i te maimoatanga tika

Na reira, hei taapiri mo te whakamatautau tonu, ma te hunga mate e mate huka me pupuri i te raarangi huka i ia ra. Ko te mea i te huihuinga ka taea e tatou te arotake i te whakaahua pono o te pākia o te warowaihā me te whakatika tika i te rongoa.

Mena ka korero taatau mo nga turoro whakaakona, na tera ka mau te hunga mate ki te reta ki te huka mo te ora, a i te wa o te whakatikatika maimoatanga, kei te pupuri ano hoki i te rātaka kai (whakaarohia pehea te maha o nga kai i te waa o te ra i kai ai ratou, whakaarohia te XE), a i te huihuinga ka tātarihia e tatou nga reta me te huka. , me te kai whaipara.

Me pehea te whakatau i te take e ora ai koe?

Kia kitea he aha te take o te nui o nga pauna i roto i to keehi.

I muri i te katoa, i muri noa i te whakatau i te puna o te taumaha o te taumaha, ka taea e koe te tiimata ki te whiriwhiri i te tikanga mo te ngaro o te taumaha (te whakatikatika i te kai, he kai totika, ko te mahi tinana, me era atu).

Mena kaore e whakatau i te puna o te taumaha o te taumaha, whai muri i tetahi o te kai, i te marama ranei o te whakangungu i te whare whakangahau, ka hoki mai ano koe ki to noho oranga. A ko nga kirikiri i whakapau kaha na koe, ka hoki mai ano ki a koe, me te hoa hoa ano hoki.

Hei whakatau i te take e ora ai koe, kua nui ki te mahi i nga mahi e toru:

1. Kia manawanui
2. Tuhia nga kitenga me te tuhi ki te raarangi kai (aka he raina kai)
3. Ka tātarihia nga korero i riro.

Na, me aata taipitopito mo ia taonga.

1. Kia manawanui

He mea nui tenei taonga ki tetahi pakihi. Ko to angitu ki tana whakatinanatanga.

I te nuinga o te waa, kaore e whakaarohia e te tangata ta raatau whainga ki te ngaro o te taumaha. Ka tiimata ratou ki te whakaheke i te taumaha, ka ngaro te 3-5 kg, he pai ki nga hua tuatahi me te okioki. Na ka whai kaha ano ratou. I nga uaua tuatahi ka peka atu ka hoki nga mea katoa ki te tapawha.

Ko ta maatau mahi ko te mahi tika me te kore e rite ki etahi atu. Na, i mua i te tiimata mai o te taumaha o te taumaha, me te aro turuki koe i au mahi, rapua nga hapa me te whakatika.

Ko te hunga e kore e manawanui e haere ana ki te rapu "pire makutu me nga rongoa whakamataku", hoko mai i nga waahanga e toru, me te whakawhiti i nga kawenga katoa mo o ratau oranga ki a raatau.

3. Ka tātarihia nga korero i riro.

I muri i te whakakī i te tauira taatai ​​kai whaihua, haere ki te mea i muri - tātari korero.

Heoi ano, ko te kai totika he mea whanui rawa te ariā. Mo tetahi, ko te tikanga tenei kia kaua e kai i muri i te 6pm, mo tetahi atu kaore e kai ana i te McDonald's me te KFS, mo te tuatoru kaore he kai kei te paraoa / te huka / te tote, me etahi atu.

He aha te wa e ururua ana koe i te papa rei kai?

He mea nui te reta kai whaihua ma te hunga he nui atu nga pauna me nga taangata e hiahia ana ki te whai i te taumaha me te hanga uaua.

Mena ka whiwhi koe i nga pauna taapiri, katahi ano etahi take mo tenei, me te nuinga pea, ka takoto ana kei te kai koretake me te nui o nga kaataora.

Mena ko te whainga kia kaua e ngaro te taumaha, engari ki te hanga uaua, na me te awhina o te rarangi kai whaihua ka kite koe i te tinana ataahua, whakairihia, tinana.

Ko te tino mahi o te rātaka kai ko te whakaatu tika ko nga kai i kai koe i te waa. Ana, ka tuhia e koe nga mea katoa i kainga e koe e tohu ana i te waa, ka ngawari tonu te huri ki nga kaata. Ma tenei ka awhina i te taumaha me te kai.

Heoi, he uaua rawa ki te maarama tonu mehemea kei te kai koe, kaore ranei. Ka whakaaro pea koe kaore e kai, kai iti ranei i te awatea, ka piki te pauna.

He rangahau

Na i te taha o tetahi o taku kiritaki. Wahine, e 40 tau, he wahine whare. Te teitei 150, taumaha 65.

I whakapono tonu ia ka kai pai, ka tika, kaore e totoa, ka matakitaki tana kai, kaore hoki i te tiihi ka inu i nga tarutaru otaota. No hea te taumaha?

Ka rite ki era atu o nga kaainga e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha, i tiimata matou me tetahi rātaka kai.

Mai i te reta i puta i te ra tuatahi i te parakuihi o te 8:30 - 10:30 ka kainga:

Soseage karamu 250

Kirakarete 70 karamu

Parai pango 250 karamu

Pita 300 karamu

Hanu huamata me te hua manu me te mayonnaise 200 karamu

Ka ui ahau: "Kua kai koe i te katoa o te tiihi tiihi?"

Kii: "I noho tonu tetahi wahi o te tiihi, karamu 30-40.
Kei te wiri au, kaore au i mea i tino kai ahau.
Ko tetahi huamata o te tōmato, te kūkamo, te pepa matomato me nga otaota me te kirīmi kawa, kei hea te haurua kilo.
Ka rato noa! ((""

Kaihono: "Na, i te wa e whai waahi ki te moe."

Ahau: "Kia moe koe. Ka mutu ana te kai, ka hiahia ahau ki te moe. "

Kaihono: "Mauruuru, he nui taku kai?"

Ahau: "Ae. Ka pehea koe ki te kai koe?

Kaihoko: "Kei te maataki ahau i te TV."

E hoa ma, he korero tenei mai i aku mahi, e whakaatu ana he pehea te pohehe a te tangata, e kii ana kei te tika ana ratou kai, engari kaore te taumaha e riro. Ka pau te taumaha noa iho i te wa e whakahaerehia ana te kai, na mo tenei mea kua mate koe i te raau kai.

Ka tiimata te whakakii i te tauira reta kai, mai i nga ra tuatahi ka ako koe ehara i te mea noa, te iti noa iho o te kai, engari ano kei te pauna koe i te nui o te pūmua, te ngako me nga warowaihā.

Mahalo kei te aro koe ki nga kai e whai kiko ana i te ngako, kei te ngoikore kei a koe.

Kei te hiahia koe ki te ngaro taimaha i te whare? Kaore i tino mohio ki hea ka tiimata ai?
Tangohia te whakamatautau koreutu me te 5 meneti ka mohio ki hea ka tiimata ai te taumaha mo koe:

He aha nga painga o te raupapatanga o te taumahatanga taumaha / taumaha?

Ko te tauira taatai ​​kai he rite ki te nama / nama ki te kaitautoko, to whiwhinga moni me nga whakapaunga moni.

Ka taapirihia e koe nga kai katoa i whakawhiwhia e to tinana i te roanga ake o tera ra, ko nga whakapaunga kaore koe i whakaaro, engari ko nga mahi a tinana (haere, whakangungu).

Ka mahi koe hei kaihokohoko me te pupuri i nga rekoata. Engari ko nga mahi kaute ka whakawhiwhia ki nga ingoa o nga hua e tohua ana, hei utu mo nga putea, ko te maha o nga waikawa ngako (calorie, pūmua, ngako me nga warowaihā).

Me pehea te pupuri tika i te raina kai totika?

Na ka eke matou ki te waahanga tino mahi - me pehea te pupuri pai i te rātaka kai. Ka korerotia e ahau ki a koe me pehea te pupuri o aku kaihoko ki te rātaka kai, hoatu he hono ki te tauira raina kai i roto i te mea whakahirahira ka korero ki a koe me pehea te whakapai ake.

Mena kaore koe i pupuri i te reta kai, i te wa tuatahi he ahua ke ke he huatau, he mahinga-waahi ano hoki, engari ka kii atu ahau ki a koe me pehea te ngawari me te kore e whakapau kaha ki te pupuri i te pukapuka reta.

Ko te mea matua ko te maarama ake ki a koe ake e hiahia ana koe ki te tātari i to ahuatanga o naianei. Kaore he hiahia ki te huri i to kai i te ra e whai ake nei.

Ka hiahia koe i tetahi pikitia tūturu. No reira, kai rite noa, i nga wa katoa, kaore i te whakarereke.

STEP # 1 - Whakatauhia Te Take Me Ra Te Kai Tahi

Hei tiimata, tuhia te take me pupuri koe i te raina kai me te whakakii i nga korero mo koe ake:

1. Whakakitea to whaainga (kia ngaro te taumaha, riro te uaua papanga, te mana whakahaere i nga tikanga kai, te kounga ranei). Whakahuahia he whaainga tino mehua. Hei tauira, ngaro te taumaha i roto i nga marama 2 e 6 kg. I tua atu, tuhia nga take me ngaro te taumaha.

2. Tuhia o aueera (taumaha o naianei, he mea tika kia whangangahia i te ata i runga i te kopu o te puku, te rahi o te uma, nga huha, nga hope).Mo te tirotiro tika o nga hua, ka taea e koe te tuhi i nga pukapuka o nga waahanga raru: te rōrahi i raro o te uma, te rōrahi 10 cm ki runga ake o te puku, te rōrahi o te rahi o te waewae, te rōrahi o te huha o raro, me ētahi atu).

3. I roto i to papaahoa, whakauruhia he whakaahua whanui i roto i te tipu o te huu me nga whakaahua o nga waahanga raru kia kite i te ahunga whakamua o te ngaro o te taumaha, te whiwhi raanei ranei o te uaua.

STEP # 2 - Te faaineineraa

1. He pai te whakaaro kia whai koe i te taura pouaka. Noni, ka taea e koe me te kore e waiho, engari kaore i te tino tika nga raraunga.

Mena kaore he taumaha, kaore koe e hiahia ki te hoko - kaore he aha. I nga hokomaha nui kei reira he pauna noa. Kei te mahi koe i te huamata ranei te whakarite i tetahi rihi tuarua - mahi i te taumaha whakahaere o nga hua kua hokona.

Wehea nga hua ki te peke iti. Hei tauira, ko nga waahanga o nga nati i hokona ma te taumaha ka taea te whakairihia tika ki te toa. Mena ka kai koe i nga nati 10 i te ra, toia noa nga nati 10 i runga i nga pauna, tuhia iho koe ki te tuhipoka ka mahara ranei.

Ka taea hoki e koe te mahi me etahi atu hua, penei i nga taonga tunua.

Ka maha nga hua e hokona ana e matou ki nga paepae, i nga ipu ranei. Ka whakatakotoria e koe te hua ki runga pereti, panuihia te nama karamu ki runga i te paanui, ka whakatau ma te aha e hoatu e koe ki to pereti.

2. Ka hiahia koe i tetahi pukamahi ngawari me te pene me nga tuhi ranei i te waea. Me noho tonu ki a koe. I muri tonu mai i te wa ranei e kai ana, tuhia nga tuhinga me te maha tonu o te karamu, ki te miihini ranei.

RĀNEI # 3 - Te Tīmata i te Kai Tātai Kai Tika

Tikiake tihi tauira raina kai ka whakakī i te tauira rātaka ma te whakamahi i enei ture:

1. I muri i ia kai i te awatea, tuhia te raarangi o nga kai katoa ka kaiia ki nga tuhipoka kei runga i to waea waea, ki tetahi pukapuka tuhipoka ranei.

Tuhia iho:
Āhea? A tohu i to wa kai (parakuihi, tina, tina, me nga kai paramanawa katoa).
He aha? Nga ingoa o te rihi me nga hua.
E hia I nga karamu me nga kaihanga miihini.

Mea faufaa! Tuhia nga korero katoa mo te hua, he mea nui na te tātai i te kohinga kohinga o te kai (hei tauira, kirīmi kawa 20% ngako - 100 g, kefir 3.2% ngako - 200 g), hei kai oti ranei (hei tauira, te hupa huka - 200 g, me te poaka - 50 g me te hinu oriwa 67% ngako - 2 tīpune).
Whakatikatika i nga "paramanawa iti" (hei tauira, te nui o te kawhe, Tii, nga inu i inu na koe, pehea te maha o nga hinikete, te hanewiti, nga hua i kainga e koe).

I te ahiahi he uaua ki te whakamahara i nga mea katoa i kainga i te awatea, a, ki te neke atu nga calories kei roto i nga papaa o te kai mai i nga mea o roto, ka tino pohehe koe mo to kai me to kai.

Tauira mo te Kai Kaiora

Parakuihi 6am.
1 karaihe wai
Tapahi 100 karamu
Tekau 50 karamu
Ko te kirikiri miraka 30 karamu
1 rarangi punetēpu
Te Lemon tea kahore he huka 250 ml

Kaotono 14:10
He karaihe o kvass 250 ml
E rua nga parirau heihei 150 karamu
E rua nga witi 350 karamu
E rua kukama 300 karamu
Tomato 100 karamu

Paramanawa 16:20
Yogurt 3.2% 300 ml
Rua 150 karamu

Dinner 19:30
Ko te uma o te heihei 300 karamu
E rua nga hanewiti me nga pata me nga ika whero
Tunua 100 karamu
Te hinu 15 karamu
Whero ika 60 karamu
Banana 100 karamu

I mua o te moenga 23:00
Kefir 3.2% 500 ml
Kirikete Kakarete 30 karamu

2. Kia mau ki taua raarangi kai mo nga ra e 7 (mai i te Mane tae atu ki te Rātapu, mai i te Wenerei tae atu ki te Rātapu, kaore tenei tino mea nui) Whakauru atu ki te korikori tinana ki reira, hei tauira, ko te haereere i te papa ma te paahitanga i te 30 meneti, ka whakangungu kaha ranei 1 haora + 20 meneti cardio.

3. Whakatauhia he wa mo te tātaritanga o nga tohutoro. Whakakiia nga korero katoa kei roto i te tauira raina kai whaihua nui mo nga ra e 7.

4. Ma te whakamahi i te taatai ​​kai, tātarihia to tahua i te 7 nga ra.

Kaihuri Hua
Kaitirotiro Tohu

Me kape noa nga raraunga mai i te tepu ki te kaitirotiro i te 1 ra.

Whakawhiti nga raraunga i puta i te Kaitirotiro KBJU (calorie, pūmua, ngako, warowaihā) ki o tauira taatai ​​tohinoi.

Peia nga raraunga o te ra tuarua i roto i te taua ara me era atu i roto i te raupapa mo nga ra 7.

Kia kitea ai te maha o nga kaihokohoko, pūmua, ngako me nga warowaihā e hiahia ana koe, panuihia te tuhinga: "Me pehea te tiimata i te ngaro taimaha i te kainga."

Hei taapiri, ka whiwhi koe i te tātaritanga oti o to kai ki roto i nga ra e 7 e te calories, pūmua, te ngako me nga warowaihā.

He aha nga he e tika ana kia karohia i te wa e pupuri ana te rātaka?

Hapa tau 1. Timata te pupuri i te rātaka, whakakiia 1-2 ra, ka makahia. Kia maumahara, kaore e tika kia tiakina e koe he reta taatai ​​kai i to koiora katoa. Kia whiwhi pikitia ai koe mo to kai hauora, kua nui ki te tiki raraunga mo nga ra 7-14.

Hape # 2. Ma te peke i te rekoata o te kai kotahi, ka oho me te aukati i te tuhi raraunga mai i etahi atu kai puta noa i te ra.
Ahakoa i ngaro koe i tetahi tomokanga, kaore he kino i tupu.
Kia maumahara ki nga mea i kai ai koe, tuhia nga mea iti rawa me te waatea tonu ki te pupuri i te rātaka.

Hape # 3. Ko tetahi o nga hapa nui. Ko nga kai maoa me nga mea mataa he rereke nga uara kai paraoa.
Ina uru ana nga raraunga ki te "Kaitirotiro Hua", tohua te whakakitenga o nga hua kua rite.
Hei tauira, ko te oatmeal i te miraka, kaua ko te oatmeal. Mena kua toia e koe te hua i mua i te tunu kai, me whiriwhiri te hinu oatmeal +.

Opaniraa

I muri i nga ra 7-14 ki te pupuri i te rātaka kai, ka mohio koe ka hia nga reiti, te kareti, te ngako me nga warowaihā ka pau i a koe. Neke atu i to horahanga o tou reanga te koretake ranei kaore ano kia kai.

I muri i te tātari i nga raraunga katoa, ka taea e koe te timata ki te whakarereke i to kai mo te pai. Me pehea te mahi i tenei, ka korerotia e au i roto i nga tuhinga.

Ohauru ki te kaituhi o te tuhinga i runga i Instagram:

Ko te mea nui ko te kore e huri wawe i te whakarereke i to kaupapa kai whaihua. Whakatauhia he whaainga mo ia wiki. Hei tauira, mena ka kite koe e kai ana koe i te momona, whakaritea he whaainga kia whakaiti ake i to rongoa ngako ma te 20%. Hei te wiki e huri ake nei kua rereke ke te tatai o te pūmua me te warowaihā.

Haere mai ki ta maatau akoranga "Kia ngaro te taumaha me te ngahau" a koe, i roto i te roopu o te hunga-rite, i raro i te tirotiro o nga tohunga whai kiko, ka tutuki i to whaainga ki te pauna me te ahua ataahua.

He Kupu Haumaru Raima Kupu - pukapuka pdf "Te Ara ki te Whakaahua Tino"

He iti taku paanga ki a koe - he tauira rarangi kai whakarite i te ahua o te pukapuka "The Way to the Perfect Figure". Whakakiia te puka ka tae mai he taonga ki to imeera!

Na ka koa au ki a koe. Ka kite koe i te Wellness Tuatahi Kura!
Ko koe hoki a Ekaterina Lavrova

He mihi ki nga whakamarama mārama me nga tohutohu whai hua.

Tuhinga tino whai hua

Nga mihi ki te tuhinga awhina

Kei te mihi ahau ki a koe mahi, i ako au i nga mea whakamiharo mai i te tuhinga.

He pai te tuhinga. Engari! I uru ahau ki te mēra, kaore au i te whakaū i te aha mo te ohaurunga. Kaore rawa taua pukapuka i tae

te rātaka kai pai

He aha i mahi ai te hono?
Kaore e tuwhera te rātaka, te kaiwhakamahara ranei.

Lada, kua whakatuwherahia nga mea katoa maaku

Nga mihi ki te tuhinga awhina!

Mauruuru ki a koe! He maama nga mea katoa he maamaa .. he iti nei te mahue ... kia mau ai enei katoa!

I whakapumautia e ahau te ohaurunga. Kaore i tae te rātaka.

Ki tonu te hono, kaore ano kia tae mai te rātaka.
E nga kotiro, ko wai taku i haere mai ai, ka taea e koe te tuku mai i nga korero na te waea?
[email protected]
whakawhetai i mua

Kia ora Veronica! I roto i ta maatau punaha whakaatuhia ana i tae mai te rātaka ki a koe i runga i te mēra 8.06. Mena kaore i tae mai, whakamatautauria nga tohutao mai i te panui me te whakauru ano (ki tera pouaka pouaka hou ranei). I nga ra katoa, neke atu i te 1000 nga tangata e tango ana i te rātaka. Peneia‘e ua tupu te tahi huru huru oreraa. Mena kaore i tae mai nga tangata katoa, he maha nga korero mo te kore e taea, engari e wha noa ana o raatau i enei waa.

E nga kōhine, i whiwhi tangata i te reta tapahi kai? Te ahua, penei i etahi atu i konei, kaore he mea i tae mai ki ahau!

• 10 nga tikanga o te kai pai mo te whakaheke taumaha + Mahere mo te wiki (5.00 mai i te 5)
• Te tepu Calorie o nga hua mo te 100 karamu - te putanga tonu (5.00 mai i te 5)
• Me pehea te tiimata ki te ngaro tika o te taumaha ki te kainga - He tohutohu taahiraa-a-taahiraa e 5 nga waahanga ngawari (5.00 mai i te 5)
• 3 nga huarahi ngawari hei kapo mo te kairuri i te kainga mo te kotiro me te taangata (5.00 mai i te 5)
• Tino-runga-5 mo nga taumahatanga mo te taumaha kaore i te kino ki te hauora me te tahua mo nga ra katoa (5.00 mai i te 5)
• Me pehea te papu ake o to kaihe ki te kainga - 9 nga huarahi ngawari mai i te toa bikini tinana (5.00 mai i te 5)
• He kai mo te mate taumaha mo nga ra katoa - 7 nga whiringa pai mai i te kai whaihua (5.00 mai i te 5)
• Ko te horoscope tino tika mo te 2019 ma nga tohu zodiac me te tau whanau - tohutohu a te kaitirotiro (5.00 mai i te 5)
• 35 nga kai kei hea te konupora - te tepu (4.86 mai i te 5)
• Te kore o te konupora i roto i te tinana - nga tohu 10 tino nui. Me aha ka kore e nui te konupora i roto i te tinana? (4.75 mai i te 5)