Katoa e pa ana ki nga mate upoko

Ka tukuna atu e maatau ki a koe kia waia koe ki te tuhinga mo te kaupapa: "te maimoatanga o te toto toto ki te aukati i nga taumata o te rongoa" me nga korero a nga tohunga. Mena kei te hiahia koe ki te uiui, ki te tuhi ranei i nga korero, ka taea e koe te mahi i raro i muri, i muri i te tuhinga. Ka tino whakautu ta maatau tohunga endoprinologist.

Me mate te tinana mo te mahi noa. Tae atu ki te 80% o nga puoro ngako ka hangaia e nga okana i runga i a ratau ano, ko te 20-30% noa iho o nga taonga ka tae mai me te kai.

Ko te pikinga o te cholesterol ka puta me te whakakino o te ngako me te kai totika. Ka pa te kino tenei ki te mahi o nga oko toto me nga taakaa kei runga i o ratou pakitara, ka whakapouri i te urunga o te hāora ki te toto me te tinana. Na, ko te taumaha he nui ake te whanaketanga - atherosclerosis, whiu me te whakaeke ngakau.

Kua nui ake te ahuatanga i te aroaro o te mate mellitus i te mate huka, i te wa e ngoikore ana te tinana o te manawanui. Ano, ko te takahi i te pākia pākawa waro ko te mea he whakaohooho mo te puta mai o nga mate cardiovascular.

Hei mau tonu i te hauora, ko te whakaputa noa iho i te kotahitanga o te cholesterol kino kaore e ranea. He mea nui kia mau tonu te taumata o te matūkai i te taumata noa. Ka taea tenei ma te maataki i nga tini mahi aukati, ko te whakakotahitanga o te mea ka awhina ki te aukati i te hypercholesterolemia.

Nga waahanga, nga take me nga hua o te piki haere o te cholesterol toto

Ko te Cholesterol he taonga ngako-rite e kitea ana i roto i nga membrane cell, nerve muka. Ko te whakahiato e uru ana ki te hanganga o nga homoniora.

Tae atu ki te 80% o nga huanga ka whakaputaina i roto i te ate, i reira ka huri ki te waikawa momona e tika ana mo te whakauru o nga ngako i roto i nga kopu. Ko etahi o te cholesterol kei te whakauru i te waatea o te huaora D. Kua whakaatuhia e nga rangahau o mua ko te lipoproteins e whakakore ana i nga momo paitini paitini.

Hei tātai i te ōwehenga o te korikori kino me te pai, ka taea e koe te whakamahi i te tikanga ngawari: ka wehea te tapeke o te ihirangi e te nui o te taonga whai hua. Ko te ahua hua me raro iho i te ono.

Te tere o te cholesterol i roto i te rere toto:

1. tapeke moni - 5.2 mmol / l,
2. LDL - tae atu ki te 3,5 mmol / l,
3. triglycides - iti iho i te 2 mmol / l,
4. HDL - neke atu i te 1 mmol / l.

E tika ana kia tohua me te pakeke, ka nui ake te reanga o te cholesterol. Na, i nga wahine mai i te 40 ki te 60 te pakeke, ka whakaarohia he tino kukume o te 6.6 ki te 7.2 mmol / l. Ko te tohu mo te 7,7 mmol / l e manakohia ana mo nga koroua, mo nga tane - 6.7 mmol / l.

I te wa e kaha rawa ana te cholesterol kino, ka whakaatuhia tenei e te mamae ki te ngakau, nga waewae me te ahua o nga karaka kowhai i nga kanohi. Ko te Angina pectoris kei te whanake hoki, ka kitea nga waahanga pakaru o nga oko toto ki te kiri.

Ko te Hypercholesterolemia e arahi ki te whanaketanga o te atherosclerosis, te whiu me te whakaeke ngakau. Ina koa, ko enei mate ka tupu i te koroheketanga.

Ko te Cholesterol ka whakaemihia i runga i nga pakitara uaua, ka pokaikaha i te toto i roto i nga waahanga nui. Ko tetahi o nga raru nui rawa atu o te atherosclerosis ko te trombosis, ka tiakina katoatia te ara o te arai.

He maha nga wa, ka puta nga uaua toto i runga i nga oko e whangai ana i te roro, te ngakau me nga whatukuhu. I tenei keehi, ka mutu nga mea katoa ka mate.

I tua atu i te tukino o nga momona me te paraihe, ko nga take mo te whakaemi i te cholesterol i roto i te toto ka penei:

• kaiahi me te inu pinepine
• mate huka mellitus
• te whakanui ake i nga homoni adrenal,
• kore ngoikoretanga tinana,
• taumaha
• te ngoikore o nga hormones thyroid me te punaha uri,
• ka tango i nga rongoa
• reanga me nga mate ate
• te nui o te hanga insulin,
• tuku iho.

Ko etahi mea whakapataritari he uaua, he uaua ranei ki te whakakore. Engari ko te nuinga o nga take o te hypercholesterolemia ka taea te whakakore rawa.

Ko te aukati i te whakawhitinga cholesterol i roto i te toto me whai i tetahi huarahi whakakotahi ka tika ana kia tiimata mai te whakarereke o te kai o ia ra.

Mena kei te kai koe i nga kai hauora o ia ra, ka taea e koe te whakatutuki i te whakaheke noa i te kukū o te cholesterol, engari kia whakaheke noa te taumaha. Na, ko te mate nui ka whakanui i te akoranga o te mate huka o te taatai ​​me te piki ake o te tupono ki tona whanaketanga a muri ake nei.

Ki te hypercholesterolemia, he maha nga waahanga o te maimoatanga kai. Mo nga kaupapa aukati, ka raweke ka whakahekehia te kaawha momona ki te 30% mo ia ra o te horahanga katoa o te kohinga.

Mena he iti ake te paku o te taumata o te ngako-ngako, ka tohutohu te taote ki te whakaiti i te rahinga o te ngako i ia ra ki te 25%. Ki te tino nui o te cholesterol, ko te whakauru o nga warowaihara i ia ra kaua e neke ake i te 20%.

Hei aukati i te whanaketanga o nga mate viva, he mea nui kia mohio ko nga kai e nui ana te cholesterol kino. Ko nga kai penei:

1. te miraka katoa
2. tīhi
3. hua heihei
4. sweets mai i te toa,
5. ranu (mayonnaise, ketchup),
6. kai kai paipa
7. nga momo momona o te ika me te kai,
8. pata
9. hara,
10. hua semi-oti.

Ka tukuna nga maramara me nga kokiri. Ko nga inu waro me te kawhe he iti te kino ki nga oko toto. Ko nga tangata e hiahia ana kia kaha ake te noho o te punaha cardiovascular kia roa tonu te waahi.

He mea tika hoki kia whakahekehia te whakamahinga o te tote (tae atu ki te 5 g ia ra) me te huka (tae atu ki te 10 g). Na ki te whakaranu i te puranga, ka tūtohuhia kia inu ki te 1.5 rita o te wai parakore ia ra.

Hei aukati i te atherosclerosis, ka tohutohu nga taote kia whakakapi nga ngako kararehe me te hinu huawhenua. Ko nga kai e whai kiko ana i nga pectins me te muka me taapiri atu ki te kai.

Ko nga kai e whai ake nei me whakauruhia ki te kai mo te cholesterol:

• huawhenua (kāpeti, tōmato, kāriki, eggplant, herewi, kāreti, paukena, kukama, rarihi, beets),
• he rei, i roto i te pini,
• kai me te ika,
• totokore me totokore (ōti, buckwheat, raihi parauri, witi, wheua witi, bran),
• hua me hua (avocado, pea, pata, pata, kuihi, aporo, pineapa, kiwi, quince, currants, karepe me etahi atu hua citrus),
• nati me nga purapura (sesame, pistachios, harakeke, paukena, putiputi, aramona, pine pine).

Mai i nga inu he mea whai hua ki nga wai māori, tiēre me te hua tapatake. Ano, ko te kai o ia ra o te kaakaariki ka awhina i te aukati i te ahua o te hypercholesterolemia.

He maha nga taputapu e whakamahia ana i te kaainga ka taea te whakanui i te pumau o nga oko toto me te tango i nga kohinga kino mai ia ratou. Na, ko te kohinga o nga tipu rongoa ka awhina i te taumata o te LDL me te HDL. Ki te faaineine i te reira i roto i te taua ranunga chokeberry, rōpere, hawthorn.

E rua punetēpu o te kohinga ka ringihia me te kohua wai (0.5 l) ka tukuna ki te pati wai mo te hawhe haora. Ka tātarihia te hupa me te dilwa ki te wai kohua. E toru nga wa he haurangi te rongoa i te ra mo te ½ kapu.

Ko tetahi atu rongoa hei whakaekehia mo te hypercholesterolemia kua rite ki te karika me te rēmana. Ka werohia nga kai, ka whakaranuhia ki te 0.7 l o te vodka. Ka raru te rongoa mo te wiki ka tangohia i mua i te kai, 2 punetēpu.

Ko te Oat he rongoa o te iwi kaore e tuku i te koroke kino kia kohia i roto i nga oko. Kei te biotin kei roto i te totokore, ka taea te whakanui ake i te tuakiri me te whakakaha i te io, mahi whakaruruhau.

Hei whakareri i te hua, ka ringihia 1 kapu o oota ki te rita o te wai mahana ka toia kia 10 haora. Katahi ka tunua te pata ki runga i te wera iti mo te 12 haora.

Ka tātarihia te hua, ka tapiritia te wai ki roto kia riro ai te rōrahi kia taketake. E toru nga wa e tangohia ai te whaowhia i te karaihe kotahi. Ko te akoranga maimoatanga he 20 ra.

Ko te whakaheke i te kiko o te waipiro momona i roto i te toto, ka awhina i nga purapura alfalfa, mai i te wai ka tapahia. Tangohia ana i mua i te kai (2 punetēpu) mo te 30 ra.

Ko te kohinga phyto e whai ake nei ka awhina i te whakaiti i te nui o te kino kino o te toto:

1. purapura piero (4 waahanga),
2. rōpere (1),
3. whaea (6),
4. coltsfoot (2).

Tekau nga karamu o te ranunga ka ringihia me tetahi karaihe o te wai kohua ka mahue mo te rua haora. Inuhia te whaowhia i mua i nga kai mo te 4 punetēpu 60 ra.

He huarahi pai ki te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis i te mate huka he maimoatanga wai. Na, me te kohinga nui i nga ata katoa e hiahia ana koe ki te inu i tetahi inu mai i nga kāreti (60 ml) me te pakiaka herewi (30 ml).

He ranunga o te pīti, te aporo (45 ml), te kāpeti, te karaka (30 ml) me te kāroti (60 ml) wai ka kore e tino whai hua. Engari i mua i te whakamahi, me waiho tonu ki roto i te pouaka whakamātao mo te 2 haora.

E whakaae ana nga taakuta kia whakaiti i te cholesterol me te parekura me nga walnuts. Mo tenei, he nui ki te kai tae atu ki te 100 g nga kareti i ia ra.

He rite ano te rau wōnati. Ki te whakarite i nga rongoa e pa ana ki a raatau, ka ringihia tetahi punaha nui o te rauemi mata ki te kohua wai (450 ml) ka tohe 60 meneti.

Ko te waipiro he haurangi toru nga wa i te ra i mua i te kai, 100 ml. Ko te roanga o te haumanuatanga ka piki ki te 21 nga ra.

Hei aukati i nga mamae o te ngakau, ka whakamahia te propolis, hei horoi i nga kiriaku o te waipiro momona. E kore noa e taea e koe te hoko i te tincture i runga i te hua o te beekeeping i te rongoā, engari me te whakarite ano hoki koe.

Mo tenei, kua uru te propolis (5 g) me te waipiro (100 ml). Ka whakaranuhia te ranunga ki roto i te oko, ka hipoki ki te kaimono, ka hoatu mo nga ra 3 ki te wahi pouri.

I mua i te tango i te tincture kua rewa - 7 maturuturu ia 1 punetēpu o te wai. Kua hau atu te waipiro 30 meneti i mua i te kai 20 ra. Whai muri i te wiki whakatikatika ka toru nga huihuinga rite atu ano.

Propolis tincture (30%) ka taea te konatunatua ki te miraka te nui o te 1 tīpune o te rongoa ia 100 ml o te inu. Ko te ranunga he haurangi 3 nga wa ia ra 60 meneti i mua i te kai.

Ka taea te pau i te propolis ma te peeke parakore. Ki te mahi i tenei, tae atu ki te 5 g o te hua me kai e toru nga wa ia ra, me te ngongo marie.

Ka taea hoki te whakamahi i te hinu propolis mo te tuku iho i te cholesterol. Kua rite mai i te hua pi me te kirīmi taumaha.

Ka whakauruhia te ranunga ki te paraoa (kaua e neke atu i te 30 g) ka pau i mua i nga kai e toru nga wa ia ra.

Hei taapiri mo nga kai totika me nga rongoa o te iwi, ka taea e te whakangungu o ia ra te awhina i te whakakaha i te toto toto ki te aukati i te hangahanga o nga tohu atherosclerotic. Ma te whakakori tinana e whakarei ake i te mate tuuturu, ka whakapiki i te taumaha me te whakapai ake i te ahua aronganui.

Ko te huinga takahanga kua whiriwhirihia i runga i te oranga o te oranga, te maamaa me te pakeke o te tangata. Ko nga haerere a ia ra i roto i te hau hou e taunakitia ana ki te hunga pakeke me te hunga e aukati ana i nga hakinakina na te take hauora.

Ko te aukati i te kohinga nui o te toto kei roto i te toto te aukati i nga tikanga kino, penei i te kai waipiro me te waipiro. Kei te mohio te katoa ko te waipiro he tino pa ki te punaha vascular me te piki ake o nga whakapaa toto.

I tua atu, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te uaina whero maori e whai taonga ana i nga waahanga o nga mea nui. Na, ko te kromo, rubidium, konupora me te rino ka whakakore i te cholesterol kino mai i te tinana, te whakarite i nga tikanga o te taakuta, te auaha toto, te whakapakari i te tuakiri me te whakahohe i te keri.

Ko te kai paowa, hei taapiri i te tinana katoa, ka whai waahi ki te whaiti o nga taiepa kaukau, ka whai ake nei ka pa ki te atherosclerosis. A ko nga karihi koreutu kei roto i te paowa hikareti te whakakoi i nga lipoproteins totika iti, e arahi ana ki te hanga tere o nga maarama. Kei te kaha haere te kai paipa i te tupuranga o te ngakau ngakau me te mate pukupuku o nga whekau manawa.

Ko te rongoa rongoa ka awhina i te kaha ki te whakapakari i te tinana toto. Ina koa, ki te whakaheke i te cholesterol me te aukati i te trombosis, ka tūtohutia kia mau tonu nga pantothenic, nikotinic me te waikawa ascorbic.

Mo te kaupapa ano, ka taea e koe te inu i nga taapiringa kai. Ko nga taapiringa kai e tino paingia ana i roto i nga pire hei aukati i te whakawhanaketanga o te hypercholesterolemia:

• Vita Taurine
• Argillavite
• Verbena horoi ma,
• Mega Plus
• hua mai moana.

Na, ahakoa ko te mate huka momo 1, ka taea e koe te pupuri i to taumata cholesterol ki te hiahia koe i nga waa katoa, ka whakarere i te waipiro me te paowa tupeka, hikoi ki te hau hou me te aro ki taau kai. I tenei keehi, he utu mo te iti rawa te rua o te tau ki te tango i nga whakamatautau mo te haumanu i roto i te whare haumanu me te ine ranei i tana taumata i te kainga, ma te whakamahi i nga kaitirotiro a te ao me nga waahanga whakamatautau.

Ko te aukati o te atherosclerosis e whakaahuahia ana i roto i te ataata i tenei tuhinga.

Tapa-a-papa nga toto: he raarangi o nga raau whai hua tino whai hua

Ka whakariterite nga tohunga mo te cholesterol he "pai" me te "kino." Ko te tuatahi ko te lipoproteins totika teitei (HDL) me te kawenga mo te whakahiangatanga o te huaora D me te maha o nga homoni, me te pupuri i te tuakiri o te tinana o te tangata. Kei roto i te cholesterol kino nga ngau tuuturu-iti, e mohiotia ana mo o raatau kino kino mo nga oko toto, me whakaitihia o raatau taumata.

Ko nga roopu me te whakariterite o nga raau taero ka awhina i te whakaiti cholesterol

Ko te Cholesterol he taonga pūmua i mahia e te ate e te whakauru ki te kai ranei. Mai i reira, ka neke ia ma te ngongo me te duodenum, me te whai waahi ki te mahi whakauru. Ma te whakatutuki i a raatau mahi, ka waiho nga lipoproteins te tinana me nga hua kua tukatukia.

He toto toto

Ki te ngoikoretanga o te ate ate, te aukati ranei o nga kopae papa, ka mau tonu te cholesterol ki roto i te tinana ka tu ki runga ki nga pakitara o te toto toto, na reira ka whakaekea a ratau me nga mate penei i te ischemia, te whakaeke ngakau me nga whiu. Ko te korero mo nga tohu maara o te cholesterol i roto i te toto o te pakeke e penei ana:

• Mo te kohinga totika katoa: kei raro 5.2 Mmol / L
• He lipoproteins totoka tiketike - neke atu i te 1 mmol / l
• Ki te kaha ngoikore - iti iho i te 3.5 mmol / l
• Triglycerides - iti iho i te 2 Mmol / L

Ko te pupuri i tenei pauna he mea nui, a, ki te takahi he tikanga me whakahoki mai. Mo tenei kaupapa, kua whakawhanakehia nga roopu o nga raau taero me nga kaihoko.

1. Ko nga Statins he roopu whai hua hei aukati i te mahi o te whakapiki cholesterol-whakaputa.
2. Ko te Probucol - he tikanga mo te whakaheke i te taumata o te pai me te pai o te cholesterol, kaore e pa ki te ahua o te triglycerides.
3. Fibrates - he roopu rongoa e whakaheke ana i te nui o te triglycerides i roto i te toto.
4. Ko te waikawa Nicotinic me Benzaflavin kei roto i te roopu o te huaora B, ko ta raatau whakamahinga roa ka awhina ki te whakaiti i te cholesterol kino, ka tino whakaheke i nga mate toto.
5. Nga rongoā e aukati ana i te whakauru o te kohinga o te kopu. Ka whai wāhi atu ratau ki te tangohanga o te koretake, mo te tuku i tana kaha ki te toto.
6. Ko nga patapatai o nga waikawa ngutu ka tangohia mai i te tinana. Na te kore o enei waikawa, ka tiimata te ate i te whakahiatotanga o te cholesterol pai i roto i te nui.

Na, ko te raarangi o nga raau taero hei patu i te kohinga nui he mea tino nui. Ko te kowhiringa o te rongoa tino pai te mahi i te taha o te taakuta, i runga i nga toto toto me nga hiahia o tetahi rauropi.

E kiia ana nga statins ko te roopu tino whai hua me te rongonui o te raau taero e whakamahia ana ki te rongoa i nga huarahi e pa ana ki te cholesterol toto tiketike. Ko te aukati o te whakahiato o te LDL (nga ngutu ngoikore iti) i te tinana ka arahi ki te pakaru, ka tukuna mai i te rere toto. Ko te wahanga tika ki te ra whanaketanga me te tiimata ki te whakamahi i te rongoa, ka wehea nga putea mo nga 4 whakatupuranga:

1. Ko nga tohu a te whanau tuatahi ko Pravastatin, Simvastatin me Lovastatin. Ko te paanga o te haumanu he paku ngoikore atu i nga raau taero hou, me nga waahanga o te taha ka kitea te nuinga o te waa ka nui ake te whakapae.
2. Ko te whakatipuranga e rua kei roto i nga taonga-momo fluvastatin (hei tauira, Leskol Forte). Ko enei moni ka tukuna he kaha ake, na te nui ake o te kukume o te taonga hohe. He maha hoki kei te whakahengia e ratou na te mea ko te taha o nga paanga o te taha.
3. Ko nga tatauranga tuatoru nga taangata ko Atorvastatin (Atoris, Atomax, Tulip, Liptonorm, me etahi atu.) Ko enei raau taero kaore i te whakaheke i nga taumata o te triglycerides me te LDL anake, engari ka kaha te whakanui i te cholesterol pai.
4. I roto i nga raau taero o te wha (hou) whanau o Roxer, Akort, Rosulip, Tevastor, etc. Ko ta raatau whakaurunga kaha ko te rosuvastatin. Kaore e tu tonu te Pūtaiao a ko nga whanaketanga hou e whakakotahi ana i te haumaru me te whai hua.

Ko te tango i nga tatauranga i te ahiahi, na te mea ka whakaitihia te cholesterol i te po. Hei whakaiti me te whakakore ranei i nga paanga o te taha, i te wa e rongoa ana, me tohutohu e nga taote kia a koe ki te tango Coenzyme Q10, i roto i nga ra o te 200 mg.

Ko nga raau taatai ​​tuatahi e hangaia ana i runga i nga tikanga o nga mea taiao, ko nga mea katoa e whai ake nei ka hangaia ki nga mea waikawa. Heoi, ehara tenei i te mea ka nui ake to raatau haumaru. Kaore nga papaa tuuturu e mau ana, ko nga rongoa kua tohua kua pa etahi o nga paanga o te taha me nga contraindications, no reira me tangohia anake e te taote.

I te taha o nga statins, hei whakaiti i te cholesterol i roto i te hanganga toto, ka whakamahia whaa nga tini (nga raau taero i hangaia i runga i te pūtake o te waikawa fibroic). Ko te mahi a te raau taero he tohu ki te aukati i te hanga LDL me te triglycerides me te whakanui ake i te wa o te taumata HDL (cholesterol pai).

Ko Clofibrate te maataki tuatahi o tenei roopu, i whakamahia i te ao ki te hamani i te atherosclerosis vascular, engari he mate kino tera. Neke atu i te waa, i whanakehia te taputapu, na reira i puta mai ai te whakatipuranga hou o fibrates: Bezafibrat, Fenofibrat, Tsiprofibrat me Gemfobrozil. Ko enei raau taero he iti te paitini me te pai ake mo te tinana o te tangata, ka taea e te hunga whakaheke te nui o nga waikawa ngako i roto i te plasma me te whakapiki ake i te kaha o nga raau taero kua whakaarohia mo te mate huka.

Ko nga hua e pa ana ki te maimoatanga i ahu mai i te waikawa fibroic kei roto ko:

• mamae: upoko, uaua me te puku
• pupuhi, whaipiriki
• ngaro o te hiahia me te wairua maroke
• okioki me te pouri
• tauhohenga mate pāwera

Ko nga raau taero-waikawa Fibroic kaore i te tohutohutia mo nga wahine e hapu ana, e whakaheke ana ranei i nga taiohi, nga taiohi i te wa o te ruuma, nga turoro me te mate hepatic nui me te korokoro. Kei te whakamahia te maatau me te iti o nga horopeta hei whakaheke i te cholesterol i roto i nga taangata o nga punaha o te tuunuu me te puehu hakui.

Ko nga putea kua tukuna i runga i te pūtake o te waikawa fibroic kaore i whakakotahi me nga raau taero katoa. Na reira, he mea tino korekore ka kino ki te whakamahi ma te kore he whakahaunga a te taote.

He maha nga rongoa o tenei wa, ka whakamahia te papa waikawa bile (FFAs) hei whakaheke i te cholesterol. Ka taea te whakamahi i te takitahi takitahi me te wa o te maaramatanga maatauranga, he mea nui. Kei roto i tenei roopu nga tarukino penei i te Kolesevelam, Cholestyramine me Colestipol.

Ko te kupu ka takahihia, ka taea te whakamaoritia ko te "wehenga", ara, ko te FFA te aukati i te whakahoki whakamuri o te waikawa rino ki te cholesterol ma te whekau me te ate, ka nui, ka tangohia mai i te tinana kaore i te urunga mai ki te taatai ​​toto. Koinei, ko te LDL te kaha ki te wehe i te tinana tangata, i a ia, ko te nui o te cholesterol kino i roto i te toto ka heke.

Ko te ahuatanga matua o nga FFA ko te mea kaore i te uru atu ki roto i te ka rere toto ka tino haumaru. Kua rongoa enei raau taero ahakoa nga tamariki me nga wahine hapu. Heoi, ka tohutohuhia enei waahanga hei whakakotahi i te whakaputanga o te FFA ki te waikawa folic me nga whakaritenga whakarite rino.

He raarangi poto mo nga paanga o te taha kino o te FFA:

• te kōroke me te dyspepsia (kei te pouri te keri moko)
• Pouri ngakau te ngakau ranei
• harakeke me te pupuhi

Ko enei tohu katoa he ngawari me te tere haere i te taiao, kaore i te kitea nga ahuatanga kino mai i te tango i enei raau taero. I waenga i nga panui, raru me te aukati i te taahitanga o te taake, te whakateatanga me te ngoikoretanga hepatic, me te korenga o te mate kiri.

Te tikanga e aukati ana i te whakauru o te cholesterol i roto i te kopu

Ko enei putea ka aukati i te whakauru mai o te cholesterol ki roto i te pakitara o te whekau mai i te kai, na kona, ka hoki ano ki te ate ka tukuna ki te toto kua tino heke. Ka rite ki nga inhibitor e whakaiti ana i te whakauru o te cholesterol (ISAH) i roto i te kopu, ka whakamahia a Lipobon me Ezetrol, tae atu ki nga kai ki a Guarem.

Ko nga painga o enei putea ko:

• Te haumaru nui, na te mea kaore i uru ki te toto.
• Te pea o to raatau whakamahinga i roto i te rongoa uaua, me te whakakotahi ki nga statins me etahi atu raau taero.
• Te kore o nga contraindications mo te whakamahi i waenga i nga tangata e ngoikoretanga ana te ate me nga mate.

Ko te taputapu tika e uru atu ana ki te korowha i roto i te kopu me te tango atu i te tinana ko te taapiri a Guarem. Ko ona painga e kore e whakakahoretia:

• whakatere i te tangohanga o te waikawa bile
• whakamarumaru i te hiahia (te taumaha o te taangata kei te mamae te nuinga o te cholesterol)
• hototahi pai ki era atu raau taero
• ngawari te whakamahinga (me whakauru noa nga miihini ki tetahi inu)

I nga keehi kaore i tino kitea, ka kitea nga ahuatanga o te taha o te taha haurangi, te kaho, te mamae o nga whekau me te harakeke. Ko enei tohu ka ngaro noa, he maha tonu to ratau ake, ko nga taumata o te cholesterol me te whakaheke.

Ko nga raau taero ISAH ka whakaihiihi, ka whakanui hoki i te kaha o te whatunga, engari i te wa ano, ka taea e raatau te whakakii me te whakakii i o ratau taha ka whakamahia ngatahi. Kei te taupatupatu ratou ki nga wahine i te wa e hapu ana me te lactation.

Ko tetahi atu rongoa e whakaheke ana i te cholesterol i roto i te toto, ko te waikawa Nikotinic ko Niacin ranei. Ko nga raau taero i hangaia i runga i te kaupapa o te waikawa nikotinic: Niceritrol, Acipimox, Enduracin ka whakaiti i te kukumate o te cholesterol kino i roto i te toto me te whakaheke i te mate toto.

Ko nga tauhohenga tinana kino noa ki te waikawa nikotiniki ko:

1. He whakataunga wera i roto i te tinana o runga me te mata.
2. Tauhohenga haumi.
3. Ko te mamae o te kopu (kaore i te taunakitia mo nga taangata e mate ana i te mate gastritis me te mate pateiao).
4. Kua piki ake te toto ki te mate huka.

I runga i nga paanga o te rarangi o te raarangi, ko te maimoatanga me te waikawa nikotinika ka tiimata me te iti o nga horopeta, ka piki haere. Ka whakahaerehia te rongoa i raro i te tirotiro tonu me te tirotiro a te rata. Hei whakatutuki i nga hua tutuki pai, e hiahiatia ana te roa maimoatanga roa.

Enduracin - he raau whakatipuranga hou e ahu mai ana i te waikawa nikotiniki he maamaa ake ki te kawe, he iti ake te painga kaore i hiahiatia. Ahakoa, kaore i tua atu, ko nga whakaritenga katoa e pa ana ki taua mea he contraindicated i roto i nga momo mate o te hepatitis, te raru o te ngakau uaua, te kauti me te ngongo o te duodenum me te kopu.

Ki te whakaheke i te cholesterol, ko nga tikanga e tika ana ko te kai, ko te koiora kaha me te whakangungu tinana, te tango i te taumaha me te aukati i nga tikanga kino (te waipiro me te kai paowa). Ko te kai nui o ia ra mo te tangata e nui ana te cholesterol me nga ika o te moana, te kai kai ngako-iti, te huawhenua me nga hua, totea, tea matomato, nga momo totara me nga hua miraka me nga momona iti.

Ko te whakaheke i te cholesterol

Ko nga kai e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol ka uru ko nga avocados me nga pua mohoao, pistachios, aramona me te sesame, te oatmeal me te keke, nga otaota me te kāpeti, te hinu oriwa me te ika moana.Ma te kai tika o nga wa katoa e awhina te tango i nga tohu atherosclerotic mai i te tinana ka whakapiki i nga ngutu pai. He maha nga wa ka taea e koe te whakakore i te kohinga nui rawa atu me te whakatikatika i te kai me te noho oranga, me te kore he rongoa.

Kei te whakamahia whānuitia nga taapiringa hei whakatau i te cholesterol me te aukati i te atherosclerosis. Ko te whakawakia ma te arotake pai, ko te mea rongonui ko ratou: Fibropeket, Ateroklefit, Verbena - oko pono me Vita Taurin. Ko enei taapiri, e whakarangatira ana i te korenga o te LDL me te taatai ​​atu ki a raatau, ka whai hua te painga ki nga oko toto me te ngakau, ka whakapumau i te ate me te katoa o te punaha kohuru.

Kaua e wareware mo te rongoa tuku iho, i tenei keehi kaore he tino whai hua, engari he haumaru ake. Anei etahi tohutao whakamatauria e te wheako me te waa:

I te katoa, he maha nga huarahi hei whakaheke i te cholesterol, he mea nui kia kaha ki te whiriwhiri i tetahi rongoa whai hua me te haumaru tino mo to tinana. I roto i te pakanga mo te hauora me te roa o te tangata, penei i te pakanga, he pai nga tikanga katoa, a, i tenei keehi, ko te awhina o tetahi taangata mohio he rautaki pai rawa atu.

Kua kite koe i tetahi he? Tīpakohia te reira, ka pēhi Ctrl + Whakauruhiakia mohio tatou.

Ko te Cholesterol ka hua mai i te tinana ka puta mai i te kai ranei. He waikiri, he rite tonu tona ahua. Kei roto i nga ruau katoa o te tinana, e tika ana mo tana mahi noa. Te mea e tika ana mo te huaora D, etahi o nga homoni me te whakaputa i te peara mo te keri. Ka awhina ano hoki i te waa o waho o nga pūtau. Heoi, ko te nui o te cholesterol i roto i te toto ka taea e koe te mate. He mea tika kia kaua te whakaara me te whakaheke. Me pehea te karo i te wehenga o te cholesterol mai i te tikanga? Ma tenei ka awhina te aukati.

Ka kawea e te Cholesterol nga lipoproteins puta noa i te tinana.

1. Lipoprotein iti ngoikore.
2. He lipoproteins parenga nui.

Ko te lipoproteins LDL iti ngoikore ka kiia hoki he kino kino, mena he nui ke te kino. Ko te taumata tiketike o te LDL ka arahi ki tana kohi i roto i nga hikoi.

Ko te lipoproteins kiore nui e kiia ana ko te cholesterol pai na te mea he tiaki. Ka whakawhiti i te cholesterol ki etahi atu o te tinana, ka whakahokia atu ki te ate. He mea nui kia rongohia nga taumata hauora e rua o nga lipoproteins.

• Ko te tapeke cholesterol kia 200 mg / DL.
• 100 mg / DL iti iho ranei mo te LDL te cholesterol kino ranei.
• 40 mg / L ranei teitei ake mo te HDL te cholesterol pai ranei.

Ko te tohu tohu o te manga arterial i te nuinga o te waa ka piki haere, ka piki ake te lipoproteins me te triglycerides. Ko te tikanga, ko te hunga pakeke-pakeke me te hunga tawhito te mate o te cholesterol nui. Ko te cholesterol hikaka ko tetahi o nga take nui o te mate cardiovascular.

Ko te aukati i te cholesterol ka whakawhirinaki ki nga mea penei i te hitori o te mate ngakau me nga tikanga hauora, penei i te whakahirahira, te mate huka, me te awangawanga toto nui. Mena kei te kaha te mate o te mate, ka tohutohu nga taakuta ki a koe kia whai i te kukume whaainga LDL iti iho i te 70. Mena kei te noho te manawanui ki te ropu whakaheke ngawari, ka tūtohutia kia whakamahia te LDL i raro o te 130 me te iti o te mate o te 160 he whaainga whaitake.

Na roto i te taunoa, te tikanga o te mana o te cholesterol ka kitea te rongoa. Ko te tikanga ko te huarahi pire he pai ake na te mea ka waatea nga rongoa ka hiahiatia he iti, kaore ranei he mahi. Heoi, he maha nga rangahau i whakatau ko te whakarereketanga o te kai me te noho ka taea hoki te pa kaha ki te whakaheke i te cholesterol. Ko nga tikanga taiao ka awhina ki te whakaiti i te cholesterol kino kaore he painga kino.

Kia kaha ki te aukati i te heke

Ko te ngohe ngawari me te kaha i ia ra ka taea te whakaiti iho i te cholesterol me te tata ki te 10-20%. Ka taea e te haerere te awhina ki te whakaheke i te mate o te ngakau ki te mea ka whakapau kaha.He kaiako o te rongoa i te Whare Wananga o Duke e tohutohu ana i nga turoro kia hikoi te 45 meneti i muri i te tina. Ko te whakangungu aerobic, pēnei i te rere, te eke pahikara, me te kauhoe, ka hua te ngakau, ka whakaheke i te mate o te ngakau. Me mahi koe ki te whakangungu ngawari ki te whakakaha kaha mo nga ra 5 i te wiki.

Me kai nga kai whakaranu-momona hei mehua hei aukati.

Ko te hua, ko nga otaota katoa me nga huawhenua i ia ra he mea nui mo nga take maha. Ko nga muka rewa e mau ana i enei hua, he tino painga ki te whakaheke i te cholesterol. E rua nga momo kaararu - ka rewa, he rewa. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai i te karamu 15 karamu o te hinu ia ra ka taea te whakaiti iho i te cholesterol tae noa ki te 10%. Ko te muka whakarewa te here i te papa me te cholesterol i roto i nga whekau, ka huna i a koe o to nekehanga. Ka whakaheke ano hoki te cholesterol toto. Ko te Pectin, he momo hinu whakarewa, kaore i te whakaheke noa i te cholesterol, engari ka whakaheke ano hoki i te taapiri hinu, me te whakaheke i te mahi keri.

Me pupuri e koe te taumaha hauora kia pai ai te noho mai i te noho ora. Ko te ngaro o te 5 ki te 10 te pauna ka taea te whakaheke o te cholesterol. Me hanga e koe nga whakarereke iti me te roa hei whakaora i te taumaha. Ma te ata haere tonu me te whakauru haere tonu i nga taumahi atu ki o whakaritenga mahi ia ra. Whakaitihia o kai paraoa me te huka, ka kite koe i te whakapainga nui o to taumaha.

Kua whakaatuhia te waina whero ki te whakapiki i te whakawhitinga toto. Engari ko nga karepe whero, ko nga karepe i hangaia hei hanga whero whero, ka taea te heke iho o te cholesterol 12%. He nui rawa te waina whero ki nga antioxidants, penei i te proanthocyanidins, resveratrol me te quercetin, e whakaheke ana i te mumura me te ahotea oxidative, na reira ka aukati i te mate ngakau. Ko nga wahine me whangai i te taapiri whero kia kotahi karaihe ia ra, ka whakaaehia nga tane ki te inu inu e rua i ia ra.

Whakaitihia te hinu ngongo kukuna hei huarahi ki te whakaiti

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te ngako saturated tetahi o nga take nui o te cholesterol. Na, ko te mea tuatahi e hiahiatia ana e koe ki te whakaheke i to taiora ka whakaiti i to kau ngako ngako. Huri ki te miraka te miraka ka tapahia te ngako me te kiri mai i te kai me te heihei. A ape i nga kai penei i te poaka, reme me te kau, me te whiriwhiri i nga kai kikokore. Ko nga kai whero me nga hinu hauota whakarara kei roto i te ngako me te ngako trans, ka taea e te kikii nga hikoi. Engari ki te hinu kokonati me te pua nani, whiriwhiria te kano, te kānga, te soy, me te pata pīni hei tunu. Engari ki te parai, ka tunu, ka parai me te kai paraoa hei whakaiti i te mahi hinu.

Ko nga ika me tona hinu kei roto i te waikawa momona omega-3, e mohiotia ana he paanga hohonu ki te triglycerides me te cholesterol. Kei roto i nga taumata tiketike o nga waikawa omega-3, e whakaiti ana i te whakaheke toto toto. Ka taunaki nga taote kia kai ki nga kai e toru ki te wha nga ika o ia wiki. Ko nga ika e pai ake ana ki te whakaheke i te cholesterol ko te waiariki, tuna, trout, halibut, herring me te mackerel. Kia mahara me whaaihia e koe to ngako kukupa kia kore e rereke te LDL ahakoa he aha nga ika e pau ana koe. Tunua hei tunu ika ranei kia kore e uru te ngako kino. Ma tenei ka nui ake te 4% pai.

Kei roto i te karakaariki nga pūhui ka taea te tuku i te LDL toto. Ko nga tannins kei roto i te tii kairangi ka aukati i te whakauru o te cholesterol ki roto i nga whekau. I roto i tetahi rangahau i Peera, ko nga taangata i pau i te kapiki o te taaka tea tio i kite i te heke nui o te cholesterol. Ko te kai tonu o te tiihi ka taea te whakaiti i te mate o te ngakau ngakau koronary. Ahakoa nga tea pango ka awhina i te whakaiti i nga ngutu toto i te 10% i roto i nga wiki e toru.

Whakakahoretia te Tinana hei Aukatiatanga mo te Whakatau

Ko nga tangata i muri i te kai paraihe he iti ake te cholesterol me nga triglycerides. Mena kaore i te ora, whakaarohia kia ngaro te taumaha mo te 3-6 marama ki te whakaheke i te cholesterol. Ko te whakanui ake i te nui o nga hua hou me nga huawhenua ka tohaina te tinana ki te nui o nga huaora, te kohuke me nga antioxidants, ka tino heke iho te cholesterol. Tirohia me to kaiora mo te mahere kai huawhenua tika.

E whakaponohia ana hei taapiri atu ki te reka o taau rihi ki te rihi, ka karika te whakaheke ngawari ki te cholesterol. Ka mutu tenei ka opehia e te arero te raima i te wa wawe, ma te pupuri i nga matūriki cholesterol kia piri ki nga pakitara o te arai. Ko te karika raw me te mea tunu ka whai hua nui ki te toto. Tangohia he tīpune o te karika tapatapahi ka uru ki te honi kia nui atu ai te reka. Tangohia i tenei ra ki te whakaheke i te cholesterol peera ranei hei aukati hei aukati.

Ko te tango i te awangawanga nui ka kino ki te cholesterol. Te pumau, te awangawanga, te riri, te pouri, me te awangawanga e pa ana ki te aukati, ka whakapiki i te awangawanga toto, me te whakapiki i te whakaeke ngakau. Me whakatika ake koe i tetahi ahuatanga o te awangawanga kia pai ai te aukati i te urupare a te tinana. Ko nga tikanga o te whakamarumaru ka taea te awhina ki te pupuri i te ahotea ki raro i te whakahaere. Me whaiwhaiaroaro, yoga, mahi, me nga mahi panui auau kia mutu ai o awangawanga.

Ko te tipu sterol, e mohiotia ana ko te tipu o te tipu, he momo tipu o te cholesterol, ka pau ana i te nui o te rahi, ka taea te aukati i te whakauru o te cholesterol tangata i roto i te kopu iti. He etahi kai kei roto i nga karamu tipu hei awhina i a koe ki te whakahaere cholesterol. Ko te Margarine, te karaka me te miraka ka whakahiatohia ki te karamu tipu, ka taea te whakaheke i te cholesterol LDL i te 10%. Me whakamātau kia pau i te 2 karamu o te karamu whakato ia ra.

Timata i to ra ki te peihana o te oatmeal hei tikanga aukati

Ko te Oatmeal tetahi o nga kai pai a te cholesterol. Ma te tango i nga ratonga e rua o te oatmeal i nga ra, ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol mo te 5.3%. Kei roto i te beta-glucan, he muka whakarewa e pupuri ana i a koe me te aukati i te keri o te cholesterol. Oatmeal runga me te hua muka tino nui hei panana hei taapiri kia 4 karamu o te muka kia mau.

Ko te kore o te moe ka nui ake te kiko o te lipoproteins iti o te haukoti kino ranei, ka piki ake te toto totika. Ki te tino mamae koe ki te tino moe i te awatea, katahi ka tupono he nui te mate o te korora. Ngana ki te moe i te iti rawa 8 haora i te ra. Kia mau ki nga raru katoa kia pai ai te moe.

E ai ki te rangahau, ko te tango i te ½ tīpune o te hinamona ia ra ka taea te whakaiti iho i te 26%. Tauhiuhia etahi ki runga i te oatmeal, whakaranuhia ranei ki te Kariki hikareti, ki te tiihi hei whakarei ake i te mana whakaheke o te cholesterol o enei hua.

Ko te Walnuts, carhews me te aramona nga momo pai mo te whakaheke i te cholesterol toto. E ai ki te rangahau i whakaputaina i roto i te American Journal of Clinical Nutrition, ko nga taangata i pau i te 1.5 nga hereni o nga koroni 6 nga ra 6 i te wiki ka paheke te cholesterol a te 5.4% me te LDL he 9.3%. Ko enei nati he momona o te waikawa polyunsaturated, e mau tonu ana nga hinu toto. Kia mahara kaore te tote e totini ana, ko te huka ranei he paninga. Kaua e whangai i nga nati, na te mea he maha nga kaakaora.

Kei roto i te hinu a Olive te ranunga kaha o nga antioxidants e taea ai te whakaheke kino kino me te whakaara i te kohinga toto pai. Tangohia kia 2 nga hinu o te hinu oriwa mo ia ra kia pai ai nga hua o te ngakau. Whakapaia to huawhenua me tena, whakamahi ranei me te kakahu huamata.Ko te hinu a Olive, penei i te nuinga o nga hinu, he maha nga kaakaora ka pau i te wa ngawari. I te wa e hoko ana i te hinu oriwa, whakaarohia he hinu oriwa ano te mea he nui ake te painga o etahi atu momo hinu oriwa.

Ko nga antioxidants e mau ana i roto i te tiakarete pouri hei aukati i te taatai ​​paraka kia mau tonu te arai. I roto i tetahi rangahau i te tau 2007, ko nga kaiuru i pau i te paura koko i te taumata HDL i te 24% i runga i te 12 wiki.

Ko te Avocados he punaha pai mo te waikawa momona monounsaturated, e kaha ana ki te whakapiki i te cholesterol pai i te whakaheke o te cholesterol. Kei roto i tenei kai momona te beta-sitosterol, he momona huawhenua e whakaiti ana i te whakauru o te cholesterol. Kei roto i nga Avocados te nui o nga Calora, na me kai poto koe.

Ko te Psyllium he muka mo te kai e whakapono ana kia iti ake te kohinga katoa. Ka hangaia he karika matotoru e tango ana i te cholesterol, te waikawa roro me te ururua mai i nga whekau. Ko tetahi rangahau i te Whare Wananga o Kentucky i whakaatu ko nga kaiuru i tango 5 karamu o te psyllium i nga ra mo nga wiki 26 kua whakahekehia te cholesterol mo te 5%. Ka taea e koe te whakamahi i te psyllium i te wai me te wai.

Kua kitea e nga kairangahau he hononga o waenga i nga taumata cholesterol me te nui o te kai kawhe. Mo te hauora tika, whakamutua to taakahi kawhe. Me whakawhitia ano hoki e koe te whakauru o te gluten, i a raatau e pa ana ki te whakahihiri me te mumura, ko nga take nui o te mate ngakau. Ahakoa ki te kai koe i nga hua witi, kia he purapura katoa.

Anei etahi atu kupu tohutohu kia whai koe kia kaha ai to whai i te pupuri i te cholesterol.

Ko te nui o te huka ka taea te whakanui ake i te cholesterol i roto i te tinana. Na, kia tupato ki nga tuhinga huka i roto i nga kai e pau ana koe.

Ko te hikareti te whakaiti i te cholesterol toto pai, ka kaha ake te mate o te ngakau. Heoi mutu te paowa i a koe ki te whakahaere i to rongoa.

Tirohia nga taumata o to cholesterol toto ki te whakarite kia hauora-roa. Ko nga taangata neke atu i te 20 tau te pakeke me tirohia o raatau cholesterol kotahi nga tau e rima. Tērā pea ka tūtohutia e te taakuta tetahi whakamatautau ka maha tonu te mate o te tangata.

Hei mutunga, hei wikitoria i te pakanga ki te mate korakora, me taurangi koe ki te manaaki i to hauora me te whakarereke i nga huringa hei arahi i te noho pai.

Ko nga otaota hei whakaheke i te cholesterol i roto i te toto, he tino rongonui. He roa te wa kua whakamahia ki a raatau, he maha nga rangahau kua whakamatautau i to raatau kaha.

Ko te reiti o te cholesterol i roto i nga wahine ka rereke te pakeke. I muri i nga tau e wha tekau, ko te tinana o te wahine e whakaputa ake ana me te iti ake o te hormone estrogen, ko te kaiwhakaari wero nui ki nga tohu atherosclerotic.

Ko te tepu me nga tikanga o te cholesterol i roto i nga taangata i te tau e whakaatu ana i te tau noa i te hunga e raru ana te ngakau. Na ka wehe mo te haurua kaha o te tangata.

Ko nga tohu o te mate nui o te cholesterol i roto i te toto, ka taea e ia tangata te whakaahua i a raatau ake huarahi. Engari tae noa ki tetahi waahi, kaore he tohu motuhake e pa ana ki tona piki ake.

1. 
   Brooke, C. He Aratohu ki te Pediatric Endocrinology / C. Brooke. - M .: GEOTAR-Media, 2017 .-- 771 wh.
2. 
   Gryaznova I. M., Vtorova V. G. Diabetes mellitus me te hapu, Te rongoa -, 1985. - 208 p.
3. 
   Efimov A.S., Germaniuk Y. L., Genes S.G.
4. Udovichenko, O.V. Ko te waewae mate huka. He aratohu mo nga taote / O.V. Udovichenko. - M .: Te rongoa pono, 2016. - 253 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana.I mua i to tono i te mea kua whakaahuatia ki te paetukutuku, me kii nga korerorero me nga tohunga motuhake.

Whakaarohia nga rongoa o te iwi kei te whakaheke i te toto toto toto, i whakaarohia e nga kaipānui o te Journal of Healthy Lifestyle.

I roto i te wahine, ko te whakamatautau toto i whakaatu i te cholesterol nui. Ko te taote i tohu i nga putea, engari kaore he moni mo ratou. I panui tetahi wahine i roto i te "Bulletin Lifestyle Bulletin" (Nama 22, 2007) he tohutao iwi mo te kohi e ono nga otaota hei whakaheke i te cholesterol me te tiimata. I muri i etahi wa, he whakamatautau toto cholesterol i whakaatu i te tikanga.

• Tau nama 1: puawai immortelle, maripi ara, motherwort, buckthorn bark - e 2 nga waahanga ia, puawai Hawthorn, "tarutaru tihi" otaota - 1 waahanga ia. 2 tbsp. whakaroko whakaranuhia enei otaota ki te 500 go te kohua wai, purihia ki roto i te pati pati mo te 30 meneti. Inu 1/3 kapu 3 nga wa ia ra i muri atu o te kai. Ko te akoranga maimoatanga ko te 2-3 marama.
• Tau nama 2: horsetail, rau birch, maroke me te pakiaka huawhenua, yarrow, nga hua o te chokeberry pango - he rite katoa. Tunu ki te kuki ka rite ki te tohutao Nama 1 (HLS 2010, No. 3, p. 25)

Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te karepe.
I mate te wahine i te mate ngakau koponary, ko tona taumata cholesterol he 12.3, i muri i te tango i nga papa i heke iho te taumata e 1.3 noa iho nga waahanga. Kaore i taea e ia te whakaheke cholesterol ki tetahi taumata iti ake na tetahi raau rongoa. Ka rongo ano ia mo nga hua o te karepe kohi mo te ngakau me te tinana katoa, na te mea e mamae ana tona ngakau. I nga ra katoa ka tiimata ahau ki te kai 1 karepeihi i ia ra: kotahi haurua haora i muri i te parakuihi, a ko te tuarua kotahi haora i muri i te tina.
I muri i tenei, ka tiimata te whakaatu ki te whakaatu ko te taumata o te cholesterol i roto i te toto ka heke haere: i muri i nga marama 1.5 -11.1, i muri mai i etahi atu marama e toru - 9.6, i muri mai i tetahi atu e toru marama - 7.2
I a ia e mau ana i te karepe, kaore ia i whakaae ki te kai momona, te kirīmi kawa, te kirihimete me te paraoa ma. (HLS 2010, Nama 15, p. 9)

Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te karika me te rēmana?

Tau nama 1 Ko te whaowhia he awhina ki te whakaheke i te toto toto: paarua 1 te upoko karika me te 1 rēmana ma te mīhini kai, tāpiri 700 g o te wai, waiho mo te 7 nga ra. Tangohia 30 g i mua i te kai 3 nga wa ia ra. (HLS 2010, No. 17, p. 31), (HLS 2003, No. 12, p. 14) (HLS 2001, No. 12, p. 14)

Tau nama 2 I kaha te wahine ki te whakaheke toto toto ki taua rongoa a te iwi: 5 upoko o te karika, 2 riki, te honi ki te reka, na ka pai ki te kai. I tangohia 1 te wa ki te kopu kau i te ata mo te 1 tbsp. l ..

Ka pau te ranunga, ka hoki ano te taumata cholesterol. Katahi ano ka tiimata te kai ki te totika i totohu i te kefir (1 punetēpu o te serei 1 ia kapu o te kefir) mo te parakuihi, mo te parakuihi ranei, kaore i roa ka hoki mai te pehanga ki mua, a i mua i te tino iti, ka tino tiketike. (2010 g., N. 19, p. 9)

Beetroot mai i te cholesterol.
Ko te wai kokota whero he mea nui ki te kai anticholesterol, ka whakamahia tonu i roto i nga rongoa o te iwi mo te horoi i nga tohutao. Me inu e koe 3 nga wa ia ra, 40-50 g te haurua haora i mua i te kai. Ko te hua o te tango i te wai ngutu ka taea te tautohetohe me te hua o nga rongoa tino nui. (HLS 2009, Nama 4, p. 7)

Kai-whakaiti-kai
Ko nga hua pēnei i te riki, te karika, te hawthorn, te dogrose, te pungarehu maunga, te waiweti ki te whakaheke kino o te toto toto - te muka o te pakima he whakakore i te nui o te cholesterol mai i te tinana. (HLS 2009, No. 14, p. 29)

Maimoatanga Bean
I pangia e te taangata te raru o te taatai, he whakamatautau toto te whakaatu i te cholesterol nui. Ka whakatauhia e ia te heke iho o te cholesterol me tona rongoa o te iwi. I haere ahau i runga i te kai, engari kaore i pai te awhina ia ia. Ka paahitia e te tangata te panui ko te hunga e kai ana i te 300 g o te parani ia ra ka 15% te whakaheke i te cholesterol mo te wiki. Ko te taumata huka toto he rite tonu.
Ko te wa o te takurua, i kai te tangata ki nga pini pani, i te puna i whakatokia e ia he purapura me te kai i nga pini hou. I te ngahuru, i whakaatuhia e te tātaritanga te hoki o nga taumata cholesterol ki te waa. Mo te aukati, ka kai tonu ia i te pini (i te takurua ka paahitia e ia he pini maroke i roto i te wai kohua), e toru tau kua pahemo - kua heke te puma - 120/70, kua heke te taumaha i te 20 kg, he rite te huka me te korikori. (2005, No. 8, p. 28,)

Te otaota otaota
I muri ake i te 50 tau, ka kitea e te taangata he nui te toto toto. Ko te tātari i whakaatu i te kohinga toto toto tiketike. I ako te tangata i te maha o nga tuhinga me te ako ko te bioflavonoids - mahi me te quercetin - ka awhina i te heke o te toto me te cholesterol. Ko enei taonga ka kitea i roto i nga tipu maha, engari he kaha te whakauru ki te tinana.I puta ake te taangata i runga i te pungarehu kei roto i te ahua ngawari o te bioflavonoids. I tangohia e ia tana kaawha mo te tau kotahi, te pehanga me te korikori teitei i hoki mai ano.

Ruamu Ruama : tangohia nga otaota huawhenua, kei reira te nuinga o nga mahi me te quercetin (tipu tarutaru, tarutaru hoiho, buckwheat, hiwi, puawai, hua rakau ranei o Hawthorn) - 10 tbsp. whakaroko rauemi maroke maroke (tetahi tarutaru ranunga ranei). A tuu i roto i nga rihi paraihe, ringihia 1 rita o te wai kohua, kohuatia 10 meneti. Tuhia te 1.5 kapu o te vodka ki te hupa wera, uru, kati rawa, tohe kia toru nga ra, riaka.

Toa ki roto i te pouaka whakamātao. Tangohia 1 tbsp. whakaroko 3 nga wa ia ra. Ko te akoranga ko te 5 wiki. I muri i nga marama e toru, tukihia te akoranga. Te whakahaere i nga akoranga e toru i te tau (2005, Nama 14, p. 11)

Lazaznik
Ko te wahine he cholesterol toto nui. Ina panui ana ia i te maramataka ka awhina te meadowsweet (meadowsweet) te whakaheke i te cholesterol. Ka tiimata ahau ki te inu tii mai i nga otaota (rau o te kumara, te moana buckthorn, rēmana hinu) i konatunatua ki te meadowsweet mo te 3-4 marama. Ko te taumata cholesterol i muri iho ka riro 3.2. (HLS 2005, No. 14, p. 32)

Te whakaheke cholesterol otaota.
Ko nga rongoa o te iwi e whai ake nei ka awhina i te heke iho o te toto toto: 7 g o te rohi maaka me te hawthorn, 4 go te mint me te thyme, 3 g o te kuini e hiahia ana ki te 1.5 l o te wai kohua. Inu i ana kokoru mo te 20 ra. Ka oti te whakaoti i te akoranga, ka heke te taumata o te cholesterol, ka heke ano hoki te huka toto, me te whakaora o nga punaha cardiovascular me te nerve (HLS 2004, No. 24, p. 7)

Ko nga toati he tikanga a te iwi whai hua mo te whakaheke i te cholesterol.
He tino pai te hinu me te oatmeal mo te horoi horoi. Ko te Biotonin kei roto i nga oats ka awhina i te kaha ki te whakakaha i te io, kei te tiaki i te tinana mai i te ngoikore, te moe, te ngoikore o te makawe, te kiri maroke. Ko te whakawhiti i nga whekau, ko te oatmeal te waikawa momona e whakahaere ana i te huka toto me te whakaheke i te cholesterol.

Ki te atherosclerosis, te ate me nga mate o te whatukuhu, ki te whakahou i te tinana, ka taea e koe te whakarite i te decoction oats: ringihia 1 kapu o oatini horoi me te 1 rita o te wai mahana, waiho mo nga haora 10. Na ka tunu ki te wera iti mo te 30 meneti, ka takai, ka tohe 12 haora. Whakaitihia, kawea te rōrahi wai ki te rita. Inu i tenei reiti i ia ra i roto i te toru wehenga wehea (330 g ia). E toru wiki te akoranga. Ki te whakahaere i enei momo akoranga e toru i te tau. (2002 g, Nama 1, wh. 14-15)

Ko te Cholesterol he taonga tino nui i te tinana tangata. He mea tika mo te hanganga o nga taiepa o te pūtau, nga homoni, a ka kitea hoki i te maha o nga waahanga o te kouru nui.

Ko te nuinga o te kohinga e tika ana, e hangaia ana e te tinana ki runga ake i a ia ano, engari ka whiwhi tatou i tetahi o aua mea me te kai. Heoi, ka nui ake te koretake o te cholesterol, ka tiimata ki te whakapakeke i nga paanga o roto o nga oko, ka kohia ki nga taakaro atherosclerotic, ka taea e te kukuti i muri mai te oko. Ko te tikanga tenei ka taea e te cholesterol nui te arahi ki te whakawhanaketanga o te mate Cardiovascular, me te sclerosis. Koinei te take me ngana koe ki te kawe i te kukume o tenei taonga ki te tinana noa.

Ko te kai tōtika mo te cholesterol nui

Ko te mea tuatahi, me whai whakaaro koe ki nga kai e whakarato ana i te nui o te cholesterol ki te tinana me te whakaheke i o raatau waahanga ki te kai. Na, he momona i te cholesterol:

• poaka
• kai kai paipa
• mīti
• te manu
• ngako tīhi
• te waiu momona
• pata
• hua toene

He maha hoki nga hua ka aukati i te tinana ki te whakaputa i te nui o te cholesterol, ko enei hua kei:

Ma te ara, ko te taikaha nui ka puta me te kopere e hua ana e te ate, no reira ko te kai i nga kai e whai kiko ana ka awhina i nga taumahatanga. Ko nga hua o te whare karakia ko:

• he hinu huawhenua
• wai beetroot
• wai rarihi
• nga kai whakaranu-whakakakara.

Hei taapiri, kua unuhia te cholesterol:

• te witi katoa me te paraoa
• he punua kikorangi,
• kuihi
• here
• karaka
• rīwai
• witi
• witi

Te whakatipu cholesterol me te hinu

1. tangohia nga puawai linden,
2. hurihia he mira ki te kaari
3. i muri i tera, whakamahia nga raihi kotahi i te punaha reka o te paura hua,
4. te waahanga aukati - e wha wiki.

Ma te huarahi, kaore i te whakakore i te kohinga nui rawa, engari ka awhina ano hoki ki te whakakore i nga paitini ka whakaiti i te taumaha. Engari ki nga puawai linden, ka taea ano te whakamahi i nga pakiaka maroke.

Te whakatipu cholesterol me nga pini

1. tangohia 100 karamu i te ahiahi,
2. whakakiia ki te wai ka waiho ki te tohe i te po katoa,
3. i te ata, ringihia te wai tuuturu, waihua atu nga piini ki roto i te hinu, ka riringi ki roto ki te wai hou, ka rewa te panui o te houra inu i roto,
4. i muri i tera, kohuatia nga pini ka kainga ki nga waahanga e rua,
5. tukurua i te tikanga i ia ra
6. Ko te akoranga o te whakakore i te nuinga o te korikori he 21 nga ra.

Te whakatipu cholesterol me te herewi

1. tikina etahi kakau
2. rumakina ki roto i te wai kohua mo etahi meneti,
3. Na ka tango i te herewi i te wai ka tauhiuhia,
4. ka tote ki te tote, te huka, ka riringi ki te putiputi, ki te hinu oriwa ranei,
5. Ka whiwhi koe i te rihi reka me te marama ka awhina ia koe ki te whakakore i te nui o te cholesterol me te horoi i nga oko toto,
6. me whakamahi koe i te rihi pera i nga wa katoa ki te hiahia koe kia tutuki pai te painga.
7. contraindication ki te whakamahi o te herewi - te pēhanga toto iti.

Te pauna o te cholesterol ma te whakamahi i nga pakiaka o te cyanosis kikorangi

1. tangohia tetahi punetēpu o pakiaka cyanosis kikorangi
2. ringihia nga rauemi 1.5 kapu o te wai
3. maka te hua ki te ahi, mau mai ki te whewhe ka korohū mo te hawhe haora, ka kapi te kaera me te kiki
4. ka kua pai ake te hupa, riaka
5. kia pau te whakaritenga hua i roto i nga waahanga i tetahi punetēpu 3-4 ia wa ia ra e rua haora i muri i te kai me te wa i mua i te moenga
6. te akoranga mo te rongoa cyanosis puru he 21 ra

Te haangai o te korakora ma te whakamahi i nga pakiatanga mana

1. kia rua punetēpu o te papa raihana mana whenua
2. ringihia nga mea mata ki te hawhe rita o te wai kohua, ka maka te ranunga ki te roopu, mau ki te whewhe ka kohuo mo te wera iti mo te tekau meneti.
3. katohia te hupa
4. kia pau te hua hua i roto i te tuatoru o te koko ia wha nga wa ia ra i muri o te kai
5. te akoranga maimoatanga ko te 2-3 wiki
6. katahi ka tiimata kia 4-wiki te wa, ka whai muri mai te akoranga maimoatanga mehemea e tika ana

Te tango i te cholesterol me te pungarehu hou

He pai ki te pau nga 5 o nga hua hou i roto i nga kohinga 3-4 ia ra mo nga ra e wha, katahi ka hiahia kia okiokinga mo nga ra 10. Kia toru nga wa e pa ana. Ko nga hua kua huia i te timatanga o te takurua ka tino pai.

• Whakamātauria ki te kai i te maha o nga eggplants ka taea, he pai te mata, ka tapiritia ki nga momo huamata. I mua i te whakamahi, ka taea e koe te pupuri i te eggplant i roto i te wai tote - katahi ka ngaro te kawa kino.
• I te ata, inu nga wai huawhenua - tōmato me te kāroti, he pai ake te whakakapi i a raatau tonu.

Tuhia nga korero mo to wheako i roto i te maimoatanga o nga mate, awhina i etahi atu kaipānui o te papanga!
Whakapaihia nga taonga kei runga i nga whatunga hapori ka awhina i nga hoa me te whanau!

Mo te hauora me te mahi tonu o nga whekau, kotahi anake te momo cholesterol ka kino. He rongoa rongoa ka puta noa iho mehemea ka whakapumautia nga take o te cholesterol kino i roto i nga oko.

Cholesterol kino me te pai

Ko te nuinga o nga tangata ko te whakaaro ko te cholesterol (ko te cholesterol ranei) tetahi tino taonga kino e pa ana ki te paanga o te tinana. Ko tetahi waahanga o te pono i roto i tenei korero kei reira. Ko te tikanga, ko te cholesterol he taonga momona-peepeke (lipophilic waipiro taiao), he waahanga tera o nga hapai pūtau o nga kopa me nga pūtau. Kaore i te wai, i te toto ranei ka pakaru te lipid ka tukuna anake i roto i te koti parani.

Ko te Cholesterol me noho i roto i te plasma toto hei whakarite kia pai ai te hanga o te taha whakaroto me te homoni.

Ka whakahaerehia ano hei taapiri pūngao taapiri me te whakatairanga i te hanganga o te serotonin. Ko tenei katoa e pa ana ki te cholesterol pai, e arahi ana hoki ki te tohe "he tuakana."

Ko te lipoproteins iti totika te tikanga matua mo te kawe i te cholesterol kino ki nga pūtau e hanga ana nga toto toto. Ko te matū he nui te ngako e arahi ana ki te kuiti o te lumen o nga toto toto, te hanganga o nga kirihou sclerotic. Ko te whaainga o te korikori pai e neke ana me te lipoproteins ki te tiketike ko te kawe i te cholesterol kino ki te ate mo te tukatuka.

Na te nui o te kohinga o te korikori kino i roto i te toto, ka nui ake te tupono o nga huarahi totoro. Ahakoa te ahuatanga kino, ko te lipoproteins iti te mahi ka whai hua ano hoki i te taha o te pupuri i te aarutanga kino me te whakatau i nga paitini kino.

Mo te koiora, me pai te koretake me te kino o te cholesterol.

Ka kii atu koe kia ako koe mo te rereketanga i waenga i te pai me te pai o te cholesterol mai i tenei ataata.

Tātarenga cholest

Ko te tātaritanga taiwhanga i kiia he kōtaha lipid ka taea te awhina ki te tirotiro i te ngoikore o te haangai ngutu me te whakatau i nga taumata cholesterol. Ka kii nga tohunga ki te tuku i te iti rawa i te wa kotahi 2-3 tau. Na tenei ka hua tonu te whakaoranga o nga mate o te pūnaha cardiovascular.

Ka whakaatuhia e tetahi rangahau whanui nga taumata o te cholesterol katoa i roto i te plasma toto, te nui o te lipoproteins kaha nui me te iti, me te triglycides. Ko te whakamutunga ko nga puna nui o nga waikawa ngako ka uru ki roto ki te tinana ki te kai ka whakaputaina ranei i te ate, te mucosa whawha.

I runga i nga hua, ka whakatauhia he mahi whaihua atherogenic, ko te piki ake o te mea e tohu ana i te tupono ki te whakawhanake raru ki te ngakau, ki nga toto toto ranei.

Ko nga uara kua whakahekehia e whakaatu ana i te aroaro o tetahi hautanga antiatherogenic. Ko nga taangata iti o te koretake kino e kiia ana he "mate roa".

Kei etahi atu tohu o te matū-rite i roto i te serum toto, ko te nuinga kaore e hiahiatia ana mo te hauora. I roto i nga wahine, he rereke te iti o te uara mai i nga tane. Na tenei ka pa ki te whakahoutanga toto tonu ki etahi tau tae noa ki te wa e puta mai ai te menopause.

Ko te taumata tino pai mo nga wahine e rua o te korōria kia kaua e neke atu i te 5.18 mmol / L (te uara rohe o runga). Ko te tikanga iti ko te 3.1 mmol / l. Ko te nui o te cholesterol kino i roto i nga wahine 25-30 tau te tikanga kei roto i te awhe o te 1.8-4.25 mmol / L. Kei te pakeke, kua piki ake tenei paanga me te 55-60 tau, 2.3-5.44 mmol / L.

Ko te cholesterol pai hoki ka whakawhirinaki ki te ira tangata me te pakeke. Na, mo te taangata 30-35 tau, me uru nga uara o te lipoproteins ki te rahi ka piki i roto i te 0.72-1.63 mmol / L. I roto i nga wahine, he teitei ake nga tohu - 0.93-1.99 mmol / l. I muri i nga tau 50, ka heke te taumata o te cholesterol pai.

Mo te rangahau, he mea tika ki te tuku toto mai i tetahi uaua. Ka whakahaerehia te mahi i te ata, ma te puku tonu. E taunaki ana nga taakuta kia aukati etahi taangata i te whakamahinga o nga kai ngako e toru nga ra i mua o te raarangi puoro. He rereke nga hua ka whakawhirinaki ki nga reagents e whakamahia ana i te taiwhanga. Na reira, ka noho tonu te piraunga ki te taote whakangungu.

Ka taea e koe te whakahaere i to kiri cholesterol ma te whakamahi i tetahi ingoa korero a lipid.

Tuhinga o mua

Ahakoa te mate o nga lipoproteins iti o te tau, kei te hiahiatia tonu e te tinana etahi waahanga. He maha nga ahuatanga ka pa ki te piki haere o te toto.

Ko nga mea noa ko:

• Te taumaha. Ko nga pauna pauna kaore i te kino ki te kawanatanga o te tinana, ka pakaru te mahinga o nga punaha katoa.
• Te kai tōtika. Ko te take nui mo te pikinga o te lipoproteins iti o te kai ko te kai nui o te kai parauri.
• Te waipiroI te huarahi o nga rangahau, i kitea ko te waipiro ka pa kaha ki te ahua o nga toto toto me te cholesterol i roto i nga waahi iti noa. Hei tauira, mo te aukati, ka tūtohuhia kia kaua e inu kia nui ake i te 150 g te waina ia wiki. Ko te kai noa o te waihua ka tino kino te mate.
• Nga ahuatanga pouri. Ko te mate urupare ka kaha te whakapiki i te cholesterol kino i roto i te toto. I ahu mai tenei ma te whai waahi o te taonga ngako-ngako i te waahitanga o nga huringa o nga uaua.
• Te matapae heke mai. Kei roto i te roopu o te hunga whai taangata te aamu whanaungatanga o te taatai ​​kiki me te mate vascular (te haangai, te atherosclerosis), te hypercholesterolemia polygenic (te korenga o te kaikoha lipoprotein iti), dysbetalipoproteinemia (te kore o te totoalipoproteins i te toto).
• Ma te mate ture. Ko te aroaro o nga raru me te mahi a te mate thyroid me te pancreas, nga toto toto me te ngakau ka arahi ki te nui o te cholesterol kino i roto i te toto.
• Te wa roa o etahi raau taero. Whakanuihia te nui o te hinu corticosteroids taonga, raau taero.

Ko te rapu mo te take pono o te kohinga nui te mea e tika ana i ia keehi. Ko te hunga e mate ana ka aro nui ki o raatau hauora me te ngana kia tiakina kia maha tonu nga waa hei aukati i te whakawhanaketanga o nga huarahi kino.

Ko nga take nui mo te whakapiki ake i te taumata o te korikori kino kaore i te pai te kai o te kai, engari he matapae takakau, he rongoa mo te tarukino kore aukati.

Ko te cholesterol kino: te maimoatanga

Ka taea e koe te whakaheke i te nui o te cholesterol me te awhina o te rongoa me te kore-rongoa. Ko te kaupapa ka tiakina motuhake anake e te taakuta haere. Ka timata te rongoa anake i muri i nga whakamatautau toto o te taiwhanga (tātaritanga koiora, ingoa taapiri ranei). Kei te whakaarohia ko nga statins te mea tino whai hua mo te rongoa - he raau taero e whakaheke ana i te cholesterol me te awhina ki te aukati i nga mate o te ngakau me nga mahi uaua.

• Atorvastatin
• Simvastatin
• Lovastatin
• Rosuvastatin
• Fluvastatin

Kua rongo nga rongoā ki te nui o te cholesterol, engari he kino ano era. Ko te tuatahi, ka mamae te ate (ka nui haere te kukume o nga whaa). 3 wiki i muri i te tiimata o te whakamaoritanga, ka tūtohutia kia mahi i nga whakamatautau serum toto mo nga whakamatautau ate. Ko te ako kia whakahaeretia i nga ra kei mua i te 2-3 marama, a, ki te kino te hua, tirohia te maimoatanga me enei raau taero.

I etahi wa ka raru te poaka, te ngoikore o te uaua me te ngongo. Ko enei tohu ko te hua o te piripiri ngoikore o tetahi taonga nui o te kohinga Q-10.

Ka taea hoki te mamae i roto i nga uaua o te ngakau, kei reira te kukume o te coenzyme Q-10 ka nui ake i te taha o te tinana.

I tua atu i nga rongoa o te rongoa, ka pa te kai ki te kai, te whakakahore mai i nga tikanga kino, me te whakakore i nga pauna taapiri ka awhina i te lipoproteins. Ko te whakaurunga o te haumanu ka uru ki nga waikawa Omega-3, antioxidants. Ko te huarahi whakauru anake ka awhina i te whakatau i te raru.

Ko te rongoa rongoa ma te taakuta anake e haangai ana ki te whaikorero lipid me te whakatau i te etiology o nga taumata tiketike o te cholesterol kino.

Te kai no te cholesterol kino

Ko te huringa tino i roto i te kai ko te taahiraa tuatahi kia whakakahoretia nga ngutu ngako-iti rawa atu. Ko te kai te whakariterite i te konupūmā o te cholesterol i roto i te tinana me te whakapai ake i te oranga. Ehara tenei i te mea me whakarereke noa e koe te whakauru kai! Ko nga hua kino noa me whakakapi e te hunga whai hua.

Ko te kino nui ki te tinana me nga oko toto ka pa mai ki nga ngako trans. Kua wehe ke ratou i te waahi tuatahi. Koinei te tikanga kia kaua e uru atu te rarangi papa ki nga kai tere, maramara, paera, inu inu fizzy tae. Kei te tatari te Confectionery mo te ahua rite, e kore e pahua noa te hope, engari ka nui ano hoki te whakanui ake i te nui o te cholesterol i roto i te toto.

He mea tika kia whakakapi nga ngako kararehe me nga hua o te tipu tipu. Ka taea te whakakotahi i te putirino, te oriwa, te hinu miihini ranei. Ko te taumata o te lipoproteins whaihua-iti ka taea te hoki mai ma te kore e whakakahoretia te whakatipu i nga keihi, te potahe, te hua ((engari he koretake), nga hua miraka momona, kawhe, semolina, me nga kai paowa.

Ko te raarangi o nga hua ka whakaaehia me te nui o te cholesterol he nui rawa atu ka taea e koe te whiriwhiri i nga hua mo nga reka katoa. Kia kaha te puta o te muka ki te kore he tinana e kore e ora. He nui te nuinga e kitea ana i te paraoa mai i te paraoa paraoa, totokore, huawhenua, hua, pata, huawhenua me te ngako kararehe.

Mai i nga hua o te kai ka whakaaetia ki te whakamahi i te heihei kai, te kai korukoru.

Me maumahara ki te hinengaro i mua i te tunu he pai ake te peehi atu i te kiri me te ngako kitea. Mo nga hua, e rua nga whakapae whakaeke mo o raatau paanga ki te nui o te cholesterol i te plasma.

Ko etahi o nga tohunga e tautohe ana ka taea e koe te whakamahi noa i te paati Kei te whakapono etahi kaore ko te hua kaore i te kino, engari ka uru atu ki te ngohengohe o te matū momona-ngako mai i te tinana. I tetahi keehi, ko te okioki i nga hua kaore he utu.

Whakaitihia te cholesterol me nga kai e nui ana nga flavonoids (huaora P). Kei roto i enei karepe, cherries, paramu, blueberries, whero whero, etahi huawhenua (paukena, kāpeti, eggplant).

Ma te whai atu i tetahi kai kai, ka taea e koe te whakahoki i te taumata o te cholesterol ki te waatea me te kore e wehi ki te whakawhanaketanga o nga huarahi kikii.

Nga Hua Horoi Tihini

Kia mau tonu ai nga mahi a nga kaawaka toto, he mea tika kia whakauru atu etahi waahanga whai hua ki te kai. He mea tika kia takoto ki runga i nga mea whai muka. Ma te whakamahi tonu me te tika, ka pai ake te maamaa ka nui ake te maama vascular, ka ngaro te atherosclerotic (toto toto), ka rere ke te rere toto.

Hei horoi i nga oko, ka tapiritia nga hua e whai ake nei ki te kai:

• Whaiora katoa E whakaatuhia ana te whakamahi o te raima, te raihi, te oatmeal.
• Pūkenga He pini, pi, witi, tohutohu ki nga kai whaihua kia kai auau.
• Tururoki He mahinga anti-inflammatory, e kaha ana te whakaiti i te reanga o nga mea momona o nga hinu.
• Avocado Ka whakatairanga i te whakaora o nga taiepa vascular.
• Tōmato Whakaheke cholesterol whakawhetai ki te lycopene antioxidant.
• Kahurangi Ka taea te pau i te ra katoa hei utu mo te huka.
• Karaka. Ko te waikawa folikika me te pāhare pāporo kei roto i te citrus iti te cholesterol me te whakapai ake i te mahi o te punaha cardiovascular katoa.
• Hupa rīwai. Ko tetahi o nga tohutao rongonui rongonui e pa ana ki te whakamahi i te decoction o te kiri o te huawhenua ia ra i mua i te kai.

Ko tetahi taonga rongoa ahurei e purihia ana e te ranu reka o te honi, nga nati me te kanikani. I etahi tohutao, ka rereke pea nga waahanga, hei tauira, hei utu mo nga nati, taapiri rita, te hinamona. Me whakamahi e koe he hanga pera i ia ra. Ko te kohinga kino anake ka raru te hauora tangata. Ka taea e koe te whakahaere i te taumata o tenei taonga i roto i te toto ma te whakamahi i tetahi whakamatautau toto - lipidograms. Ki te whakapai ake i te ahua o nga kaiha toto, ka uru nga raau taero ki te kai kai.

Kua rongo te katoa mo te "cholesterol kino" ka whakaemihia i roto i te moenga huakore, e hanga ana i tetahi waahanga pai mo nga punaha toto. Ko te Vasoconstriction he kino me nga mate kino - he kohinga miocardial, embolism pulmonary, whiu, te mate ohorere.

Kua whakaatuhia e nga tatauranga hauora: te teitei o nga taumata cholesterol i roto i nga whenua, te nuinga o nga keehi o nga ngakau o te ngakau me nga mate vascular.

Ko te mea tino kino he kino: kaore e taea e koe te whakahe i te cholesterol mo nga raru katoa, no te mea he mea nui ma te tinana.Ma te whakahaere i tona taumata, he mea nui kia mohio kei te whai waahi nui: ka whakahou i nga taiepa o nga oko toto, ka whakapakari i te kiri o te pūtau, ka whai waahi ki te whakamaoritanga o nga waikawa o te waikawa, te whakamaora me te huaora D, e tika ana mo te konupora-konupūmā.

Tae atu ki te 90% o te cholesterol ka whakaemi i te kiko, me te kore e mahi i te punaha raru me nga punaha whakato, kaore e taea. Mena he iti iho te ahua o te cholesterol, he mate kino he whiu hemorrhagic he whakaeke ngakau ranei.

Mo te wa tonu, ko te tautoko mo te reo o te uaua me te tipu, e hiahiatia ana nga lipoproteins-iti e hiahiatia ana (ko te mea ko te cholesterol kino). I te kore o te LDL, te ngoikore, te pupuhi, te dystrophy uaua, ka puta mai nga myalgia me te mamae o te uaua. Ko nga taumata o te cholesterol iti e whakaohooho ana i te mate anemia, te ate me te mate o nga punaha, nga paheketanga, me nga hiahia whakatoi.

Ko nga wa kua whakahekehia te cholesterol mo nga raruraru hauora katoa kua pahemo. I muri i te panui i roto i nga tuhinga rongoa Ingarihi mo nga rongoa mo nga raau taero e whakaheke ana i te cholesterol, me o raatau kaihanga, kua hia miriona e aro ana ki te korehau o te cholesterol, me nga kaitoro kapi tonu e tohu ana.

He mea tika kia whakahaere to taiora, he mea nui ma te pikaha, te ngoikore o te ngakau, te hypertension, i muri i nga tau 40. Ko te huarahi tika ki te pupuri i te cholesterol i roto i te tikanga ko te piri ki te koiora oranga me te kai taurite. A, ki te kore kua kaha nga whakamatautau, me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa i te kainga?

Ko te mea ka taea e te cholesterol te whara i te tinana ma te hanga i nga taarua toto i roto i nga oko kaore he feaa. Engari ehara i te mea ngawari katoa. Kaore e mahia e te tinana tetahi mea nui ake mona ake. Mo ia, ko te cholesterol he mahi mo te kaiwhakaaro: he tiaki me te whakahou i nga pūtau pakaru me nga uaua. Ki te kukume iti, he tino whakaraerae ratou me te tino teitei.

Na reira, he mea tika ki te whakaheke i nga tohu ma te kai, a, rawa, ko nga raau taero anake mehemea e tika ana. Ko tenei whakatau me whakatau e te taakuta, ko ta maatau mahi he tirotiro i nga wa e tika ana.

He tohu pai i roto i te puka tātaritanga: LDL - tae atu ki te 2,586 mmol / L mo nga turoro kaore he huringa tino nui me te 1,81 mmol / L - mo nga turoro me nga tohu totika.

Mena ka tae te cholesterol-iti iho ki te 4.138 mg / dl, ka tūtohu te taakuta i tetahi kai e whakaheke ana i te taumata o te "kino" kino ki te 3.362 mmol / L. Mena kaore he rahi o taua tikanga, ka whakahoutia e te taakuta te rongoa rongoa me nga raau taero e whakaheke ana i te kohinga toto toto tere me te whai hua.

Whakawhanaungatanga moroiti lipid papamuri

I mua i to whakakahoretanga o nga mea ka puta, he mea nui kia whakapumautia te take o te kohinga haumanu. Ka taea e te taumata o te cholesterol te whakarereke me:

Ehara i nga papa anake te whakakore i enei waahanga. Ko nga statins, i whakaahuatia hei whakaiti i te mate o te mate ngongo me te whakaeke ngakau, ka whai nga waahanga taha. Me pehea te heke iho o te cholesterol i te kainga kaore he rongoa? Ko te taputapu ngawari ko te aukati: ko nga mahi o waho, ko nga korikori tinana ka taea.

Mena kaore e nui te tikanga ki te whakaora i tetahi mahi hauora, ka taea e koe te ako i te wheako o te rongoa tuku iho. Engari, ahakoa, ko te tikanga me tiimata koe me te tirotiro me nga whakawhitiwhitinga a nga tohunga.

Ko nga huarahi e waatea ana mo te whakaheke cholesterol kaore i te rongoa

Ko te maakaa mo te kai o te kai korakora-whakaheke i nga kai te huarahi matua ki te whakahou i nga taumata lipid kaore he raau taero. Kia rite ki te whakaheke o te kukū o te "kino" kino, he mea nui kia mau tonu te tikanga o te "pai" - he ngutu-teitei te aukati i te waihanga o te waikawa cholesterol me te atherosclerosis.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore statins? Ko nga mahi a te tinana e horoi ana i te toto o te ngako te taapiri i te moenga o te kopu, ka pai te whakapai ake i nga mahi o te kohinga whai hua me te kino. He tino pai te rere mo te kaupapa nei. E ai ki nga tohunga, na nga kaiwhaiwhai i whakawhiwhia mai i te ngako e uru ana ki te tinana mai i waho, 70% he pai ake i te hunga kaitautoko o etahi atu momo whakakori tinana.

Ka taea e koe te pupuri i te reo o te tinana, e mahi ana i te whenua i roto i te hau hou, ka taea e koe te mahi ki te kanikani, te rekoata o te tinana, kauhoe - te katoa o nga mahi o te ngongo ka pai ake te wairua me te oranga, ka whai hua te painga ki te ahua o te moenga vascular.

I te wa e pakeke ana, i te aroaro o nga raru o te cardiovascular, ko te haere i te 40 meneti te roa ki te tere toharite ka awhina i te whakaiti kolesterol ki te kore raau taero, me te whakaheke i te atherosclerosis me ona hua he 50%. He mea nui kia mana nga kaumatua ki te whakahaere i te huringa (tae atu ki te 15 nga patunga / iti) me te mamae o te ngakau.

Ko te taikaha o te tino taumaha ka kino ake te oranga me te waihanga o te cholesterol "pai".

Ko te momo o te momi o te Android, ka tohatohahia te taikaha o te ngako ki te hope me te kopu, he tupono kino rawa mo te mate huka, te mate toto, te mate ngakau koronari, me te atherosclerosis. Tirohia o taau tikanga: ko te taatai ​​o te huha teitei ko te 94 cm (ma nga tane) me te 84 cm (mo nga wahine), ko te wahanga o te waahi o te hope ki nga huha kia kaua e neke atu i te 0.8 mo nga wahine me te 0.95 mo nga tane.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore he pire? I roto i nga taapiri kino e pa kino ana ki nga tohu HDL, ko te paowa te paahi i tetahi waahi motuhake. Ka pa ki te katoa o nga whekau, carcinogens me te paowa mai i te tupeka me te taapiri kino he nui noa atu ki te whakanui i te atherosclerosis, engari ka whakaoho ano hoki i te tipu o nga neoplasma kino.

Kaore nga Kaimatai e aro ki te waipiro. Ko te tukino i te waipiro ka whakangaro i te tinana katoa - mai i te ate me te pancreas ki te ngakau, roro me nga oko toto. Ko te kai i te wa o te 50 g o nga kai kaha, e 200 g ranei o te ua maroke e whakaarohia ana e te tini hei painga mo te cholesterol cholesterol.

I taua wa ano, ko te Association of American Cardiologists e aukati i te waipiro hei huarahi ki te arai.

Ka awhina te tiariki matomato-nui i te iti o te cholesterol me te kore rongoa. Ka whakaiti te kukume o te "kino" kino i te 15%: e kaha ana te flavonoids i nga capillaries, whakaheke i nga taumata LDL me te whakanui i nga taumata HDL.

Ko te huarahi whai hua ki te whakatutuki i nga mahi rereketanga o te cholesterol he maimoatanga wai. Te whakawhanake i tetahi akoranga mo te whakaheke taimaha, i tohuhia e nga tohunga tona kaha ki te whakaiti i te kukume o te lipids i roto i te toto, ka horoi i te toto o te paitini.

Mo nga ra e 5 o te kai pera, ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol me te kore statins:

Nga otaota hei rongoa mo te cholesterol

E kii ana nga Herbalists ko te whai huatanga o nga otaota hei whakaora i te kiri o te lipid kaore i te heke iho ki nga rongoa. Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore he pire?

Anei etahi tohutao rongonui:

Me pehea atu e heke ai te cholesterol toto kaore he rongoa? Hei taapiri i enei tohutao rongonui, kei te kaha ratou ki te horoi i nga oko me etahi atu tipu rongoa: tipu tipu, tataramoa, valerian, primrose, tataramoa miraka, cinquefoil, jaundice, me te rongoa homeopathic - propolis.

Nga rongoa tangata hei patu i te cholesterol

Kua whakaemihia e te rongoa tuku iho he maha nga tohutao mo te horoi i nga oko toto me te whakapakari i to ratau reo, engari kaore i te tino kino to raatau tono. Tauhohenga mate, taha taha me nga mate totika. Na reira, i te wa e whakamahi ana i nga taunakitanga, he mea nui kia tupato.

Ka taea e koe te whakaheke kolesterol kaore he rongoa me nga rongoa rongoa penei:

LDL-whakaheke kai

I roto i te patai pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore raau taero, ko te whiriwhiri i nga hua e whakaheke ana i tana taumata e whai waahi nui ai. Ko te toa i roto i nga waahanga o te phytosterols (76 mg ia 100 g o nga hua) ka whakaarohia he awatea.

Mena ka pau koe i te haurua o te hua iti i ia ra (tata ki te 7 tbsp. L), ka i roto i nga wiki e 3 ka heke te taumata o te triglycerol me te cholesterol katoa i te 8%, ka whai hua (HDL) ka piki te 15%.

He maha nga hua, penei i te aramona, ka whai hua ki te hota tipu: ki te kai koe i te 60g o nati i ia ra, i te mutunga o te marama ka tupu te HDL i te 6%, ko te LDL - ka heke te 7%.

I roto i te 1 tbsp. whakaroko Te hinu oriwa 22 mg phytosterols - he nui te rahi ki te whakatau cholesterol. Mena ka whakamahi koe i tenei momo hinu huawhenua kaore i te ngako ngako, ka whakahekehia te tohu 18% te tohu o te kohinga kino. Ka mutu te tukanga mumura ka okioki te endothelium vascular anake te momo kaore o te hinu nei.

Me pehea te whakaheke tere i te cholesterol me te kore rongoa? Nga rekoata mo te kukumatanga o te hinu ika, he nui ki te waikawa whai hua? -3, whiua nga otaota sardines me te sukeey sukeone Ko enei momo ika he painga ano: he iti ake te kaitao i a raatau i etahi atu. I roto i te salmon, he nui tonu te antioxidant - astaxanthin.

Ko te ngoikoretanga o enei ika hiu kei te kore e raru te mahi whakakao i nga hi ika.

Ko tenei hua ka tino taunuhia e te American CVD Association. Ko te statin taiao, he nui te waikawa o te ngako-? Ko te tikanga o te maimoatanga wera he mea nui - he pai ake te kai ika kaore e paraihia, engari kohuatia, tunua, tunua.

Ko te hanganga o nga rōpere, blueberries, cranberry, rōpere, lingonberry, pamekaranete, pungarehu maunga, kei roto i nga karepe nga polyphenols e tere ai te whakahiatotanga o te HDL. Raua 150 g o te wai o tetahi pune ia ra, ka tae atu ki te 2 marama ka piki ake te tohu kohinga putunga kaha te 5%.

Ko te wai Cranberry he pai rawa atu: i roto i te marama ka whakaarahia te taumata HDL na 10%. He nui rawa nga cranberry ki nga antioxidants e aukati ana i te koroheketanga, ko te hanganga o nga pukupuku kino. Ka taea e koe te whakakotahi i etahi momo momo wai: karepe + blueberry, pomegranate + cranberry.

Te kowhiri i nga hua mo te kai, ka taea e koe te aro ki te tae: ko nga hua katoa o te hika puru, he polyphenols kei roto i o raatau hanganga, me te whakahou i te waihanga HDL.

Ko nga tiera me nga pata te tikanga pai hei whakatika i te LDL. Mena mo te parakuihi ka whakakapi koe i te hanawiti tawhito me nga hua o te konutai me nga hua totokore mai i te witi, rai, buckwheat, te muka kei roto ratou i te cholesterol me te whakarei ake i te korikori.

Ko nga purapura harakeke he statin tino kaha e kitea ana i roto i nga waikawa β-3, e whakariterite ana i te kirihou lipid.

Ko te Sugarcane he puna o te polycasanol, e aukati ana i te thrombosis vaskular me te whakaheke i te LDL, te pehanga toto me te taumaha i te whakahaumaha. I runga i te hoko ka kitea ko te taapiri oranga.

Ka whakaitihia e nga Kaakaora te cholesterol mo te muka whakarewa. Ko ratou, penei i te soy, kei roto i te pūmua e whakakapi ana i nga kai whero, he kino i te LDL tiketike. Kua rite nga hua o te kai mai i te soy - tofu, tempe, miso.

Me pehea te whakaheke tere i te whakawhitinga toto toto me te pai? Ko te rongoa taiao e aukati ana i te whakaputa o te LDL he karika, engari kia whiwhi i te hua pumau, me whakamahia mo te iti rawa te marama.

Ko nga ngoikoretanga o te statin taiao kei roto nga contraindications: mo nga raru o te wahi gastrointestinal kaore e tūtohutia.

Ko te raihi whero i roto i te kai tunutara ka whakamahia hei peita. Whai muri i te ako i ona kaha ki nga tikanga o te normalization lipid metabolism, i kitea ko monacolin, he hua tera o tona whakarewa, ka whakaiti i nga ihirangi o te triglycerins. Heoi, kua mutu tana hokohoko i nga rohe maha.

Ko tetahi o nga mea taiao e waatea ana ki a maatau ko te kāpeti ma. He mea nui kia whai hua ki te whakamahi
hou, pickled, stewed. Hei whakaiti i te taumata o te cholesterol kino, me kai koe i te iti rawa o te 100 g o te kāpeti ia ra.

Kommifora mukul - miihini me te tino kaha o te hinu nui, e whakaheke ana i te taumata o te kino kino, ka hokona i roto i te puka papa. He pai ki te whakarereke i te cholesterol me te curcumin.

He maamaa te whakahoki i te toenga o nga ngutu ki te kiki, te rētihi, te pāhiri, te kumine, i te mea kei roto i te carotenoids, lutein, te muka kai e whakaheke ana i te LDL.

E taunaki ana kia whakakapi te paraoa paraoa me te paraoa ki te taatai ​​matomato, pihikete oatmeal. Mo
Ka whakamahia e te toenga o te cholesterol te toenga hinu raihi hinu me te purapura karepe.

Ko etahi atu e waatea ana mo te nuinga o nga kai o te LDL-whakaheke, ko te buckthorn moana, apricots maroke, apricots, prunes, aniana, karoti.

Kotahi ra-raahi o nga hua e whakaoho ana i te cholesterol

I te wa e kukume ana i nga kai tika, he mea nui kia kaha te whakahaere i te nui o nga hua o te kino me te nui o te cholesterol. Whakamutua nga hua miraka momona: tīhi, kirīmi, pata, kirīmi kawa. Ko te kumara, ko te caviar pango me te whero kaore i te painga ki te kaimoana; hei painga mo te kai, te ate, te kai whero, te tiihi, te hupa, te toene hua, me te haehae.

Ko te taumata cholesterol i roto i nga hua rongonui e kitea i o raatau tepu:

Anei tetahi tauira o nga kai ka taea te whakaiti iho i te cholesterol me te kore rongoa:

Paramanawa: Berries ranei te aporo, tea rosehip, pihikete.

Paramanawa: huamata kāroti me te hinu huawhenua, 2 hua.

Mo te po kau : he karaihe o te kefir.

Ko te rongoa-whaiaro me nga rongoa o te iwi ehara i te mahi kino, na te mea ko te ahua o te hauora me te tauhohenga tinana ka rereke mo te katoa, na reira ko te rongoa otaota me te kai he pai te whakamahi i raro i te tirotiro a nga tohunga.

Ko te Cholesterol he waahanga taiao kitea i nga putu ora katoa. Tata ki te waru tekau ōrau o te huānga pūmua toto kua whakaputaina e tika ana mo te mahi tika o nga whekau me nga punaha. Me pehea te maamaa o te cholesterol, he mohio te rongoa o tenei ra, engari me mahara ka mahia e ia nga mahi whai hua. Ko nga mahi matua o nga wehenga ngako i roto i te tinana tangata:

• waiwai mo te huaora D
• ka whai waahi ki te hanga o nga tane tane me te wahine,
• whakahohe i te roro
• e tautoko ana i nga mahi tiaki i te tinana,
• te puna o serotonin,
• puna o te kaha
• te aukati i te whanaketanga o nga neoplasm kino kino.

Mena e waru tekau ōrau e whakaputa ana i te tinana, ka rua tekau ka uru ki te tinana ki te kai. Ko tenei waahanga taiao ka taea te tukuna atu penei:

• mihi ki te kai
• te whakamahi i te noho pai
• rongoā o iwi.

Ko te tikanga o nga wahanga ngako i roto i te toto:

• katoa te haumanu - kaua e nui ake i te rima whatianga,
• iti cholesterol lipoprotein iti - tae atu ki te toru whatianga,
• koloparaote lipoprotein kiato nui - tae atu ki te kotahi milimita,
• triglycerides - tae atu ki te rua whatianga.

Take o te Korehara Nui

Mena ka korerohia e tatou he tohu noa, na mo o tatou hoa mahi ka eke ki te taumata 6 mmol / l.

Tuatahi o nga mea katoa, he tohu kino nui pea ka tohu i te whakarahinga ngoikore. Mena ko te whanau tata (ko nga matua kei te tuunga tuatahi) he nui te cholesterol, na, kaore e kaha ki te kii kaore e pa te mate o taua tamaiti ki te toto, a, ka whai muri mai te maimoatanga.

I Uropi, mai i te 4 tau, ka rangahauhia e nga tamariki he tātaritanga motuhake mo te tuari momona. Mena ka kitea he kohinga nui i roto i te waa o tenei tamarikitanga, katahi ka tino tohatohahia nga maimoatanga. He mea nui ma te katoa, ma nga taangata, kia mahi tonu tenei tātaritanga me te whakahaere i te kohinga nui i roto i nga tikanga katoa, tae atu ki nga iwi.

Kaore i te nui te mahi mo te puta mai o te cholesterol nui e ta te kai a te tangata. Ko nga raru ka arahi ki te whakamahinga o:

1. tīhi
2. pata
3. hua kai momona
4. kokonati me te hinu nikau.

I tua atu, he mea nui hoki kia mohio ki te korenga o te tinana, no te mea kaore he uta o te tinana ki te tinana, ka whakahekehia te pai o te cholesterol toto, a ka kake te cholesterol kino. Kaore e iti te kino o tenei mahi ko te paowa.

He aha te mea ka pa ki te cholesterol?

Ka kitea nga tohu kiripaka Cholesterol i runga i ia taiepa kaipuke, ka taea te aukati i te rere toto.Ko te tikanga, ko te okana e uru atu ana ki te riihi ka kore e whiwhi i te nui o te hāora e hiahiatia ana me te hoha o tana mahi.

Ko tetahi mea e tino paahitia ana ko te hanganga o te toto toto, ka taea e te aukati te arai. Kei reira etahi tatauranga rongoa e kii ana ko te nuinga o te trombosis e puta ana i runga i nga uaua e poipoi ana i nga whekau nui: nga whatukuhu, te ngakau, me te roro. Mena ka tupu tenei, na kaore he painga e puta.

Me pehea te maimoatanga?

Ka taea e koe te whakaheke i te taumata cholesterol toto tonu i te 20 ōrau me te awhina o nga rongoā anti-cholesterol motuhake ki te rongoa o te iwi, me te kai.

He mea nui kia mau ki konei ko ia waahanga, ko te kai pera, penei i te maimoatanga ka pa te mate ki nga momo rereke katoa. Ahakoa te ngoikore o te kai, he mea tika kia piri ki roto i nga oranga katoa.

Ko te tikanga matua o te kai anticholesterol ko te mea nui ki te whakaiti i te rahinga o te paraoa me nga warowaihā kua pau, ina koa i mua i te waa moe. Kia tupato koe mo nga puna momona:

He mea ruarua te tino aukati i enei hua, heoi, kaua te momona momona poaka ranei, he pai ake te whiriwhiri i te paoa, te heihei, te rapa, me te kai korukoru. He pai ki te inu i te waiu skim, me te whakaheke i te maha o nga hua.

Ka taea te whakaheke i te cholesterol nui ma te kai i te tuna ma te makareti ranei. Ka awhina te hinu ika ki te whakarei ake i nga mahi tohu mai, ka aukati te iodine i te hanganga o te kohinga korakora. He kai tino pai mo te whakariterite i te kaimoana, ka whai taonga ki te iodine. Ko ia te mea e uru ana ki te waimehatanga o te toto kiri.

He pai ki te kai i nga walnuts, i te mea he ika, he nui te waikawa omega-3. Ko te hinu Olive ka nui ake te kohinga-nui rawa.

Ko te kai anti-cholesterol, ano he maimoatanga katoa e whai waahi ana ki te whakauru ki te kai o nga kai me te nui o te kiko o te muka maru:

He maha o raatau kei roto i te waikawa salicylic e taea ai te aukati toto.

Hei taapiri mo te kai motuhake, ka rongoa te nui o te cholesterol me nga raau taero e whakaarohia ana e te taakuta anake e haere ana, he pera nga momo maimoatanga.

Ko enei raau taero ka taea te tohu hei koha ki nga tuawha, me nga rongoa o te iwi, ka korerohia e tatou i raro nei. Ko nga papa hou katoa he whakaiti i te cholesterol me te aukati i te waihanga o nga kirihou i runga i nga ipu, ka arahi ranei ki te whakaheke.

Te maimoatanga e nga tikanga iwi

Ko te rongoa tuku iho ka kore pea e whai hua atu i te maimoatanga tuku iho. Kua tino whakamatauria a Periwinkle mena ka tangohia e koe i te hawhe tīpune, e inu ana i te 1/2 kapu o te wai. E manakohia ana kia whakahaerehia tena kaupapa ki nga rongoa o te iwi i mua i ia kai.

He pai te pai o te tae o te Hawthorn me te cholesterol. He mea tika kia riringi nga punetiti e rua o nga puawai ki te karaihe o te wai kohua ka tohe 20 meneti. Tangohia te tarukino i toru nga wa ia ra mo te koko.

Ka taea e koe te whakamatau i te tiihi i runga i nga puawai me nga manga raima, e hangahia ana ma te kore totoka, ko taua maimoatanga me te rongoa o te iwi ano hoki te aukati.

Ka taunaki nga taakuta kia whakaheke i te reanga o te korikori kino me te awhina o te parekura noa, me nga walnuts. Ko te rongoa pai o ia ra ko te 100 g.

Ko te tino pai o te tinana ko te putunga o nga rau taitamariki o tenei rakau. Ki te mahi i tenei, me whakakiia te 1 punetēpu o nga taputapu mata ki te hawhe rita o te wai kohua ka tohe kia 1 haora.

Tangohia tenei rongoa ki te hawhe karaihe 3 nga wa i te ra i mua o te kai, ko te maimoatanga me nga rongoa o te iwi he mokemoke, mo nga ra 21, he tikanga pumau tenei kaore nei te rongoa i te rongoa me te tihi.

Mena ka kapohia e koe te wai mai i te riki, ka taea e koe te whakauru ki te honi me te inu 5 nga wa i te ra mo te punetēpu.

Ko te harakeke, ka taea te hoko i te kainga hokohoko, i te hokomaha ranei, kaore i te whai hua ki te whawhai ki te haumanu. He papa nga purapura me te whakauruhia i roto i nga riha kai tunu. Ko tenei hua ka whakariterite i te totika toto, whakamarie i te ngakau me te whakapai ake i nga mahi o te kohu gastrointestinal. Na te ara, ko te purapura harakeke me te pancreatitis te painga nui o te pancreas.

Ma te whakamahi i taua hangarau, ka rite te paura mai i nga puawai linden, ka pau ma te tīpune e toru nga wa ia ra. Ko te marama o te maimoatanga me nga rongoa o te iwi ko te 1 marama. Mo tenei waa:

1. whakaheke cholesterol
2. ka puta atu te slag
3. Ka taumaha ake te taumaha (ma te nuinga o nga peara - 4 kg).

Ko te tono paura mai i te pakiaka maroke maroke ka whakaheke ano hoki to cholesterol kino. Me neke atu ki nga kai mo te 6 marama.

E whai painga i roto i te propolis whai hua. Ka horoi e ia nga ipu, i te mea ka pau i te toru nga wa ia ra i te kai. E hiahia ana koe kia 7 nga maturuturunga iho o te 4 ōrau propolis tincture, whakaranu ki te punetēpu o te wai. Ko te akoranga o te maimoatanga me nga rongoa o te iwi ko te 4 marama.

Ko te whakato i te alfalfa tetahi atu tikanga o te whakakaha i te taumata o te matū-rite ki te toto. Mo te maimoatanga whai hua, he tika ki te tango noa i nga kaihi hou ka pana i te wai mai ia ratou. Inu i roto i nga punetiti e 2 i mua i ia kai. Ko te marama o te maimoatanga me nga rongoa o te iwi ko te 1 marama.

Kai-whakaiti-kai

Ko nga hua e whai ake nei kei te kaha ki te tango i te cholesterol kino me nga rongoa rongoa me te iwi toto:

• pepa. Ka whakapakari i nga aata toto, me te whakarite i te totika o te toto,
• He nui nga huawhenua ki te pāhare pāporo me te tote. Ko o raatau kikokiko, me te wai ka pa ki te tinana, ka whakaheke i te cholesterol, ki te whakarite i te pākia-wai-tote me te toenga totika,
• Ka taea e te maakete te pupuri i te pauna waikawa-turanga me te whakatere i nga mahi taapiri. He pai ki te kai i te tōmato mo te mate ngakau, te toto totoro,
• beets i tua atu ki te whakapai ake i te cholesterol ka pa ki te taumahatanga o nga whatukuhu, te ate, te kirihou kino me te whakapiki i te hihiko o te kopu,
• ka pau te hua ka pau i te whakapai ake i te punaha lymphatic me te whakapakari i nga capillaries.

He mahinga pai me te whai hua hei whakapai ake i te toenga o te pai me te kino o te cholesterol toto ka kaha ki te kohi i runga i nga kaupapa o te hawthorn, rōpere, me te chokeberry chokeberry. Ka tangohia nga waahanga katoa i roto i nga wehenga rite me te ranu.

2 nga kohinga tiana ringihia 0.5 rita o te wai kohua ka tu i roto i te pati pati mo te 30 meneti. I muri i tenei, me tātarihia te hupa ka whakakiia me te wai kohua ki te rōrahi taketake. Whakamahia te hawhe karaihe 3 nga wa ia ra. Heoi, he mea nui kia mahara ano me mohio koe ki nga kopae kei roto i te tikanga kia kaua e paahitia nga raru tonu.

Nga korero whanui

E ai ki te rongoa o tenei ra, ko te hua o te kohinga nui he mea koretake te toto. Ko te hanganga o te whakamana kia puta. Ka kohia i roto i te toto, na reira kaore e taea te korero mo tona huringa noa. He maha ake atu. Ko nga mea e kiia ana he tohu kiriuka he takoha ki te waihanga o te toto toto, na, ko te waa, kaore e paahitia te kaaha atu i nga oko ka whakahaua i nga wa katoa. Inaha, e maarama ana te katoa kaore he take ki te korero mo te mahi noa o nga punaha kohanga matua. Me pehea te maka o te cholesterol? Tirohia nga tikanga e rongonui ana i raro iho nei.

Nga Taonga Taonga

Me pehea te maka o te nuinga o te cholesterol? Ko te mea tuatahi, me whakarere i nga mea momona katoa me te paraoa. He pai ake te tunu kai mo te tokorua ka tunu ranei ki te oumu. E taunaki ana nga tohunga ki te kohi i te kai o te poaka, te kaiahiu, nga hua miraka momona, nga kai paowa me te patunga. Kia mahara ko etahi, e raru ana ki tenei raru, kei te awhina i te momo kai e kiia ana ko te kai.Heoi, ka whakatupato nga tohunga he mea takitahi tenei mahi. Ko te mea ko te kai kararehe he maha nga waahanga e tika ana mo te mahi noa o te tinana.

Nga rongoa

Ko te whakamahinga o nga rongoa, tera pea, ko te waa tetahi o nga rongoa tino rongonui mo te pehea e ngaro ai te cholesterol tiketike. Kia maumahara ki tenei keehi, me toro atu ki tetahi tohunga. Me whiriwhiri e te taote nga takitahi nga rongoa e tika ana mo to tinana. Ki te kore, ka mate tera kaore noa iho mo te raru i te raru, engari ka raru ai to hauora. I te nuinga o te wa, ka kiia nga statins e kiia ana. Ka taea e ratou te whakaheke i te taumata o te korikori kino i roto i te toto, me nga taera pai - i runga i te rereke, ka piki ake. I tua atu, ka awhina hoki nga whakaritenga waikawa nikotinik i roto i te whawhai ki tenei raru. Ka aukati i te tuku noa i nga ngako i te kiko subcutaneous ki te toto. Ano hoki, ka maarama e kore e pai te rongoa ki a koe ake i tenei ra ka whiriwhiri i te raau taau e pai ana. Ina hoki, ko te maha o nga paanga o te taha kaore i te nui o nga takahi i roto i te ate, engari ano hoki te arrhythmia, ka whakaheke i te tara.

Opaniraa

I roto i tenei tuhinga, i tirotirohia e matou nga tikanga rongonui mo te pehea e murua ai te cholesterol i roto i te toto. Ko te tumanako ka awhina mai ratau ki a koe ki te whakatau i taua raru nanakia. Kia ora!

I ia tau, he maha te hunga e mate ana i nga mate o te ngakau me nga putea toto. Ko te take nui o te mate ko te whakaarahia te cholesterol, na te mea ka tupu te atherosclerosis - he mate kino o nga arterana na te ngoikoretanga o te haangai lipid, me te whakahekenga o te cholesterol i runga i nga taiepa o nga oko toto.

Ko te Cholesterol he kohinga puutoro-momona e kitea ana i roto i nga membrane cell.

Waimarie, i tenei ra he maha nga huarahi hei awhina i te whakaheke o te cholesterol me te whakatutuki i tetahi uara tonu. I roto i tenei tuhinga ka tirohia e tatou nga tikanga, nga tohu, nga take, te maimoatanga me te aukati i te cholesterol tiketike.

Ko te tikanga, ka whakawhirinaki ki te pakeke. Na, mo nga wahine 40 ki te 50 tau te pakeke, ko te tikanga he 6.6 mm / l, mai i te 50 ki te 60 tau te pakeke - 7.2 mm / l, mai i te 60 tau - 7.7 mm / l. Mo nga taangata tae noa ki te 6.7 mm / l.

Ko te tikanga whanui o te cholesterol toto i roto i nga wahine ko te 1.92 - 4.51 mm / l, ma nga tane - 2.25 - 4.82 mm / l.

Ma te whakamatautau toto koiora mo nga tane me nga wahine:

• LDL (ngoikore cholesterol lipoprotein iti) - tae atu ki te 3,5 mm / l.
• HDL (te cholesterol lipoprotein kiore nui) - neke atu i te 1 mm / l.
• Triglycerides - tae atu ki te 2 mm / l.

Tuhinga o mua Cholesterol

Ka rite ki tenei, kaore he tohu motuhake o te cholesterol nui i roto i te toto, ara, kaore e taea te whakatau "ma te kanohi" cholesterol tiketike. Engari, ano he tikanga, ka kitea te cholesterol ka kitea he tohu o te atherosclerosis. I te nuinga o te wa, e kitea ana te koretake o te cholesterol nui i muri mai i te whakaeke ngakau.

• Angina pectoris - mamae ranei te mamae i muri o te sternum,
• Te mamae o te waewae ina neke,
• Xanthoma - te ahua o nga wahi kowhai i te kiri,
• Nga werohanga o nga toto toto
• Te ngoikore o te ngakau
• Take o te Korehara Nui

Nga take noa o te cholesterol tiketike:

• Kai. Na te kore e tika, te kore totika, ka nui ake te reanga o te cholesterol. Te kai o te kai e whai kiko ana i roto i te hāora (offal, yolks hua manu, ika, pata, kirīmi, poaka) ka nui ake te cholesterol. Hei taapiri, ko te tukatuka o nga kai kei roto i nga kukume me nga ngako trans e rapu ana i te nui o te cholesterol. Taua hua ko te kai te nuinga o te kararehe.
• Te Tuhinga o mua Kaore he hononga motuhake i waenga i te taumaha me te cholesterol, engari ko te taumaha ko te taumaha te take o nga raru o te ngakau.
• Te ahua noho aitoi. Na nga mahi tinana tinana auau, ka piki te taumata o te "pai" cholesterol me te taumata o te "kino" ka heke.
• Nga mahi kino. Ko te kai paipa te pa ki te mahinga o te punaha cardiovascular me te awhina ki te whakaiti i te taumata o te cholesterol pai. Na te waipiro (te whero whero) me te kai whakaheke (kaua e nui ake i te 2 karaihe ia ra) ka nui ake te cholesterol "pai", engari me te nui o te waipiro kua pau, ka hangaia te taha rereke.
• Te maurara. E ai ki nga hua o nga rangahau maha, e whakaponohia ana ko te tuakiri te take nui o te cholesterol nui.
• Te mate. Ko nga mate penei i te hypothyroidism, te mate huka, te mate uruta, te toto toto nui me etahi atu ka taea te nui o te cholesterol.

Kei te piki haere nga kairangahauiao he mea tuku iho hei whakatau i te taumata o te cholesterol i roto i tetahi tangata.

Nga rongoa me nga rongoa

• Ko te mea kaha ko te simvastatin: Vasilip, Ariescor, Simvastatin, Simvastol, Zokor, Sinkard, Simgal me etahi atu.Ko te mea kaore i tino whakamahia te ahu mai i te ahua o nga taapiri tino whai hua.
• Kai whakauru - fenofibrate: Lipantil 200 M, Tricor. He pai ki te whakaheke o te cholesterol i te mate huka. Ma te whakamahi tonu, ka whakahekehia te maha o nga amuamu e pa ana ki te mate huka. Ka whakatairanga hoki i te tangohanga waikawa uric. I whakapumautia i roto i nga mate o te totoro me nga tauhohenga mate ki te pīni.
• Kai whakauru - atorvastatin: Paoma Atomax, Atorvastatin, Liptonorm, Torvakard, Tulip. He rongoa paerewa mo te whakaheke cholesterol. He kaha ake i te simvastatin. Ka kitea te whai hua.
• Kai whakauru - rosuvastatin: Akorta, Krestor, Rosucard, Rosulip, Roxer, Tevastor, Mertenil. Ko te kaha o te mahi a rosuvastatin he pai ake i te atorvastatin. I roto i nga horopeta iti ka hua. He pai ake te whakamahia mo te rereketanga o te cholesterol mai i te tikanga.
• Kotahitanga - He rongoa taiao mo te whawhai i te cholesterol kino.
  Ko te mea nui ko te amaranth nga purapura me te wai. Ko te tipu te squalene, he waahanga e tino whakaiti ana i te cholesterol. Ko tona whai hua ka whakapumautia e te rangahau e te Institute Institute of Therapy me te Preventive Medicine.

Kia hoki mai ai te taumata o te cholesterol ki te mahi noa, me kaha te piri ki etahi tikanga kai:

• Katihihia o kai ki te korōria. He rangahau ano nei e whakahee ana i tenei kaupapa, engari e taunaki ana nga taakuta kia pau i te 200 mg o te cholesterol ia ra.
• Whakaitihia to taaputanga o nga kai kei roto i nga ngako kukume, te kopapa trans ranei. Hei tauira, ko nga ngutu pukutanga kei te kitea i te nuinga o nga hua o te kararehe me te nikau me nga hinu kokonati. Ko nga ngako Trans ka whakawhiwhia na roto i nga tauhohenga matū, ka "ora" ratou i te kai nohopuku me te whakamaarama.
• Whakanohia nga kai tino-kakara. Ka awhina te Fiber ki te tango i te puranga me te whakaiti i te whakauru o te cholesterol. Ka taea e koe te tiki muka mai i nga harakeke, totokore, huawhenua me nga hua.
• Nga taonga whakapaipai. I te wa e whiriwhiri ana i nga hua miraka, whakarongo mai ki o raatau momona. Ko nga hua o te ngako kua whakatauhia - kaore rawa atu i te 2%.
• Whakakapihia te hinu huawhenua me te oriwa. He maha nga ngako monounsaturated te hinu Olive, e awhina ana i te whakaiti iho i te cholesterol, hei taapiri, ko nga ngako monounsaturated ka whakaiti noa i te cholesterol "kino", ka waiho "pai" kaore i kapohia.
• Te kai. Whakakapihia nga poaka momona me te heihei poaka. Tapahia ki runga hōtiti, kairaka, aorangi.
• Te paraoa Whakakapihia nga ma ma ki te taro bran, ki te taro wholemeal ranei.
• Kapu Katihia te pauna o te kawhe maoa, na te mea e tunu ana, ka tukuna te ngako, ka hua te piki o te cholesterol toto.

Rarangi White o nga kai e whakaheke ana i te cholesterol: nga hua citrus, oatmeal, legumes, kāreti, pistachios, pere pepa, eggplant, heihei, iti te miraka momona, huawhenua, hua, ika kei roto i te omega 3, pi, prunes, raisins.

Nga momo kai kua tohua: kai momona, hua semi-oti, kaimoana, hua miraka momona, yolks hua manu, hupa momona me hupa, parai paraoa, pasta me te ravioli, hepara, kaimea kawhe.

Te aukati

He pai ake te aukati i nga mahinga o te mate nui atu i te maimoatanga. He mea nui kia tirohia nga tikanga aukati:

• Kaua e haapua. Nga mate katoa na te maarama. Kaore nga maakuku e pa ki te cholesterol, engari ka pa ki te ngakau, na tenei ka uru ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.
• Me neke atu. Ko te nekehanga ko te ora, no reira hoatu i to tinana i te iti rawa kia 3 nga wa ia wiki mo te mahi tinana mo nga meneti 30. Tohu: Taapiri atu i nga mahi aerobic hihiri: rere, haere, pahikara, aha atu.
• Tangohia te taumaha nui. Ka rite ki te mate taimaha, ka heke nga taumata cholesterol.
• Whakarerea nga ritenga kino. Ko nga tikanga kino ko te hoa kino kino rawa atu o te kaiao, na konaa, ko te whakarere ranei i te kai paipa me te waipiro.
• Tahuri ki te kai tika. Koinei tetahi o nga huarahi tino whai hua hei whakaiti i te taiora. Mea faufaa! Ko te taua kai tika ka taapiri atu kia mau tonu!

Ma te whakarapopototanga, ka tohuhia ko nga matea me tirotiro i nga whakamatautau me te whakamatautau kotahi neke atu i te 1 ia tau. Ka kitea te mate i te wa wawe, ka ngawari te tukanga maimoatanga, ka iti te wa. Ko nga taupatupatu me nga ngoikoretanga ki te papamuri o te nui o te cholesterol he whakaheke ora.

Ko te maimoatanga Cholesterol he tukanga roa me te hiahia kaha me te manawanui. I tenei ra, he maha nga whiringa ka pai te heke iho o te cholesterol i roto i te toto, mai i te kai tika ki nga tohutao iwi. Kei a koe tetahi wheako ki te rongoa o te cholesterol nui?

Kua roa kua whakaputahia e nga Rangataiao te whakauru mai o te cholesterol i roto i te hanganga o te atherosclerosis. Ka taea e nga taumata cholesterol nui te whakarereke i te ora o te tangata - mo a ia ka huri mai i te hunga hauora, hauora. Ko te mate mokemoke mai i te whakaeke ngakau me te whiu he tata ki te hawhe o te maha o nga mate.

He mihi ki te cholesterol, he paitini noa ki te taumata pūtau, te waihanga o nga homoni me nga huaora tino nui.

Hei whakaeke i te mate, ka whakamahia te rongoa. Engari ehara i te katoa, kaore i te waa e whakaatuhia ana. Na reira, me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa. Me pehea e taea ai e koe te whakaheke i te taumata ma te kai me te taea ki te whakaheke i te rongoa "kino" rongoa tangata? Whakaarohia enei take.

Cholesterol - painga me te kino

Ko te Cholesterol he momona waikawa ma. I te tinana, ka uru ia ki nga mahi nui katoa:

• Ki te kore e kore, ka taea te hanga o te wahine a te wahine tane me te tane.
• Ka uru ia ki nga waahi taangata o te homoni-kore-sex: cortisol, aldosterone, corticosteroids.
• Ko tenei taonga kei roto i te membrane pūtau.
• Ko te putake o te huaora D.
• Ka whakaputa i te purotu.
• Ki te kore e kore, ka taea e te haehae i waenga i te pūtau me te waahi intercellular.

He kino "kino" me te "pai" cholesterol (he rite ki te cholesterol). Ko te urunga o te toto, ka uru ki te pūmua me te porohita ki te hanga o nga pūhui e rua. Ko tetahi o ratou he lipoproteins kiatene teitei (HDL), ko tetahi atu ko te lipoproteins totika iti (LDL).

Na te "kino" cholesterol me maarama hei LDL. Ko te nui o o raatau kohi ki te toto, ka tere te penapena, ka kapo i te lumen o te kaipuke. Na ka tino piki ake te mate o te mate cardiovascular. Ko te Cholesterol me nga hua kararehe - hōtiti, te miraka momona me te kai tukatuka. Engari ka taea te tango i nga hua kei roto i te muka - huawhenua, hua, totokore.

Te tupono o te kohi cholesterol

Ko nga taumata o te cholesterol toto i roto i nga taangata rereke he rereke i te ira tangata me te pakeke. Te toharite o te cholesterol i roto i nga tane me nga wahine mai i te 3.6 ki te 5.2 mmol / L. Engari, me te pakeke, ka piki haere ona taumata.Tae atu ki te 40 tau, ko te taumata cholesterol teitei rawa mai i te 5.17 ki te 6.27 mmol / L. I nga pakeke, mai i te 6.27 ki te 7.77 mmol / L.

Na te atherosclerosis o nga uaua coronary, ka puta te mate ngakau ischemic, i whakaatuhia e te angina pectoris, i roto i nga keehi nui, te kaikakuti miocardial

Ko te pikinga o te cholesterol ka nui te mate o nga mate penei i:

• angina pectoris, infarction myocardial,
• whiu
• atherosclerosis o nga oko o nga taha o raro,
• sclerosis uaua kokopi.

Ka kitea te korikori whakanui i nga tau katoa. I etahi keehi, ko te hypercholesterolemia he raru uha. Na reira, me tika ki te tirotiro i tana taumata i etahi taangata i te 20 tau te pakeke.

I runga i te maaramatanga, ko nga taakuta o nga whakatakotoranga rereke nga korero e pa ana ki te whakaheke o te cholesterol. A ko te nuinga o te wa ko te whakatinana i nga tikanga haumanu he hononga ki te momo noho o te tangata. Hei whakaiti i te cholesterol, me whai ake nga tikanga e whai ake nei:

• He paopao oti o te kai nohopuku, te kai nohopuku, te maramara, nga hamuriki, nga keke toa, keke. Ko tenei ine anake te awhina ki te whakaheke i te cholesterol.
• Te whakakahore i nga kai parai. Ko nga kaiao me kohuatia, kohua, koromamao ka kohuatia ranei. I te tukanga o te paraikani, ka hangaia nga carcinogens.
• Te whakakahore i nga ngako trans - te margarine me te hinu tunu. Ka whai wāhi ratou ki te kohi i te LDL i roto i te toto. Ko nga ngako Trans i roto i nga kai e kiia nei ko "te ngangana hydrogenated". Me whakakapi ki te hinu huawhenua - oriwa, soy, me te putiputi.
• Ko te mea ngaro mai i te tahua he hua kararehe, he nui te cholesterol.
• Ko te whakauru kei roto i te waahanga o nga kai ka whakaheke te cholesterol LDL - te muka, huawhenua, nga hua.
• Ko te kai me whakauru i te ika salmon hinu hinu kei roto i te cholesterol "pai".
• Ko nga kai soya ka awhina i te kohinga cholesterol. He momona ratou i te pūmua, ka awhina i te whakaiti i te kai o nga kai kino, ka whakaiti hoki i te pauna.
• Ko nga mahi a tinana ka whakaiti i te "kino" ka whakapiki i te kohinga "pai".
• Whakamutua paowa. Ma te nikotini e pakaru nga taiepa o nga toto toto, e awhina ana i te whakahekenga o te LDL ki to ratau papa o roto.

Ko te cholesterol hikaka he whakaeke i te hauora, engari he raru tenei ka taea te whakahaere.

Ka taea e koe te kona, te aukati i nga kino kino, te huri i te huarahi o te koiora. Ma te whakamahi i nga mahi aukati, ka taea e koe te whakaheke i te toto toto kaore i te rongoa.

Nga kai kore-cholesterol koretake

Mena kua piki ake nga taumata cholesterol, me whakarereke i to kai. Ka tohutohuhia e nga taakuta nga tohu mo te whakaheke i te cholesterol toto me te kai.

Ko nga kai momona o te takenga kararehe he mea wehe i te tahua na te mea he nui te cholesterol.

Kei roto i te maimoatanga kai te whakauru i nga kai penei i te pata, te kirīmi, te kirīmi kawa, te tiihi pakeke, te margarine, te kai ngako me nga hua kai (ina koa kaore e pai ana te poaka), hua, paraoa ma

Ko enei hua ko:

• ngako momona, tae atu ki te veal,
• reme, poaka me te puaa,
• Ko nga maakete mīti he kaipupuri mo te cholesterol,
• ate, whatukuhu,
• hua toene
• hua miraka-momona - kirīmi, pata, kirīmi kawa, maramara pakeke,
• mayonnaise
• Ko te ngako trans (margarine me te hinu tunu) ka whai wāhi ki te kohi o te "kino" kino ki te tinana,
• moka me te caviar whero,
• heihei kiri
• hake, papaki,
• hua kai - te otaota, hōtiti, hōtiti, hekiu.

Ko nga hua e tika ana me te huarahi e rite ana ki te whakarite ka whakaiti i te "kino" ka whakapiki i te hautanga cholesterol pai.

I kitea e nga tohunga he aha nga hua ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol me te kore papa, te tiaki i nga ngakau me nga toto toto. Kei roto i te rarangi nga hua o tenei hanganga:

• Ko nga muka o te tipu me nga pectins e tango ana i te cholesterol "kino". Kei te kitea te muka i roto i nga huawhenua, nga hua, me nga purapura katoa.
• Nga Kai me te taumata tiketike o te waikawa polyunsaturated. E kitea ana i roto i te ika moana hinu (salmon, chum salmon, trout).
• Te tipu kai kei roto i nga waikawa momona monounsaturated.Ko te nuinga kei roto i te hinu oriwa makariri, ano i te rapeseed me te piihi.

Ko enei waikawa ka nui ake te kohinga o te cholesterol "pai". Ko te kupu, kei roto i te toto he toenga o te taumata o te HDL me te LDL. Kia maumahara ko te atherosclerosis ka pakaru i te toenga o enei hautau.

Cholesterol-whakaheke kai tipu

• Ko nga harakeke - he pi, he piihi, he korinori, ko te whakamahi tonu hei awhina i te whakapiki i te cholesterol me te kore rongoa. Mena ka kai koe i te peihana pini i te ra, ka heke te cholesterol i muri i nga wiki 3. Ka taea e nga hua o te pīni te whakaheke i te hekenga-rua ki te LDL.
• Ko te Barley, e mohiotia ana ko te parei orite, he nui ki te muka tipu kei roto i nga glucans, e whakaheke ana i te LDL. Ka tukuna e nga taakuta nga tohutoro mo te tere ki te whakaheke i te cholesterol, ka tohutohu ratau i te parareti parei i te pilaf ranei me nga huawhenua. He maheni, penei i etahi atu totokore, ka tino whakaiti i nga ngutu toto. Ko tenei totokore witi he tino pai hoki ki te raihi.
• Ko te Oatmeal i hangaia mai i te totokore paraoa ranei he mea whai hua ki te whawhai ki te cholesterol. Ko te bran oat he whai hua ake.
• Whakaitihia nga nati LDL. Ko nga aramona, kei roto i nga phytosterols i roto i te kiri, ka whai kiko te korero. Ka uru ratou ki roto i nga whekau ki nga ngako ngongo, ka hangai he kohinga whakakorekore e kore e uru ki roto i te toto. Ka taea e koe te whakamahi i a raatau i roto i a raatau peera honoa, ki te tapiri ranei ki nga huamata. Ka tiakina ano hoki e nga Almonds ki te atherosclerosis whakawhetai ki nga antioxidants me te huaora E.
• Ko nga Avocados kei roto i te ngako monounsaturated. Ka whakareihia ake e ratou te taumata o te cholesterol "pai". Ka taea te pau i te Avocados me te rēmana me te tote, te tapiri ranei ki te huamata.
• Ko te kai me whakauru ki te hinu huawhenua kaore ano - te putiraki, te keke. Kei roto he phytosterols.
• He nui te karoti ki te muka, antioxidants, me te huaora A. Te kai e rua nga kāreti i te ra ka awhina i te tukunga iho o te cholesterol mo te 5-10% i te 2-3 wiki. Hei taapiri, ko nga karoti ka pai ake te mahara.

Kia tae mai nga momini ki te rahinga 15 karamu ia ra. Ka kitea i roto i te aporo, paramu, aperikota, beets, kāreti, currants pango

• Ko nga Cranberry he puna o te antioxidants me te huaora C. Ko te taakuta taiao te horoi i nga toto toto mai i te cholesterol, te aukati i te whakaeke ngakau, te whiu.
• Ko nga hua teretere he nui te muka. Ko nga muka miihiniiti e herea me te tango i te LDL mai i nga whekau. Ka pai ano tenei hua ki te mahi ngakau e tika ana ki te pāhare pāporo.
• Me pau nga hua miraka me te ngako iti - tae noa ki te 2,5%.
• Hei whakaiti i te cholesterol, ko nga hua soya ka tūtohutia - te miraka, te tiihi me te tofu kopa.
• Kei te whakauru nga aporo ki te kai hei whakaheke i te cholesterol. Kei roto i o raatau kiri nga polyphenols me nga antioxidants, e aukati ana i te kohi me te whakahe i te kohinga "kino" ki runga i nga taiepa o roto o nga oko toto. E tūtohutia ana kia kai i mua i a raatau kai.
• Ko nga kaihoko a Cholesterol-heke he karika me te kuiti. Ma te whakatiki i te taimati, ka awhina ratou ki te whakamahi i nga kai momona.

Hei whakaeke i te cholesterol, te oriwa, te rapeseed me te hinu hinu. Kei roto i nga waikawa momona monounsaturated ka rewa te taarua atherosclerotic. Kei a raatau hoki nga antioxidants Omega-6, Omega-3, e tiaki ana i nga oko toto mai i nga mea kino. I te wa e whakamahi ana i te hinu oriwa hei whakakapi i te ngako kararehe, he nui te whakaheke i nga taumata cholesterol toto.

Te hinu hinu ka pau i te 1 tbsp. whakaroko ia ra ka whakaiti i te korehau katoa i te 29% mo nga marama 5. Ka hokona te hinu ki te super me te papaahiaranga nui. I te wa e hoko ana, me whakarongo koe kei te rongoa i roto i nga pounamu o te karaihe pouri, no te mea ka memeha nga waikawa momona i te marama.

Ko tehea nga ika e whakaheke ana i te cholesterol

Ma te cholesterol nui, ko nga kai e whai kiko ana i nga waikawa polyunsaturated kei roto i te kai. Ko te nuinga o enei waikawa (tae atu ki te 14%) ka kitea i roto i te ika - salmon, chum salmon, trout, mackerel, tuna.Ko te Omega-3 i roto i nga ika ka whakaheke i te cholesterol, ka aukati i te hanganga o nga taakaro atherosclerotic, ka mau ki te rikarika o nga oko toto ka tohe i te toto. Ki te nui o te cholesterol, ka tohutohutia kia tunua ika ika 2-3 i te wiki. Ko tetahi waahanga o te ika tunuhia he 100-150 karamu.

Nga tikanga tangata

Kei te rongoa nga taangata mo te whakaheke cholesterol. Engari me tika te whakamahi, me te whakaaro ki nga taangata takitahi.

• Ka whakareri nga whare i te decoction o te tansy me te rau valerian. Mo tenei, 1 tbsp. whakaroko riringi maroke ringihia he karaihe wai wera, tohe 15 meneti, katahi ka tangohia nga kapu ¼ toru nga wa ia ra mo te 2 wiki.
• Ko te ranunga o te purapura harakeke ka awhina ano hoki. Ki te mahi i tenei, ka huri i nga purapura i roto i te mīhini kawhe ka piri ki te wai ki te ahua penupenu. Tangohia he paihini mo te 1 tīpara. Tuhinga o mua. Ka taea te tauhiuhia ki nga purapura i nga kai kua oti.
• Ko te pakiaka piihi, papa ki te paura, ka whakamahia mo te 1 tsp. Tuhinga o mua.

Ko te whakato otaota Tykveol ranei nga kaporehe me te hinu ika ka awhina i te whakaiti cholesterol. Nga rongoa otaota ka whakamahia ki te kai me te kai.

Hei whakamutunga, kite tatou. Ko te turanga o te maimoatanga mo te whakaheke i te cholesterol ko te kai tika. Ko tana tikanga ko te whakamahinga o nga hua e whakaiti ana i te "kino" me te whakanui ake i te cholesterol "pai". Te huarahi tika mo te tunu kai. Hei awhina i te kai, ka taea e koe te whakamahi i nga rongoa o nga iwi. Ko te kai paraoa kai te toenga o te HDL me te LDL. Kei te takoto tenei i te upoko o te aukati i te atherosclerosis vascular me ona hua - te whakaeke ngakau, te whiu.

He maha o tatou e mohio ana ka piki te kino o te cholesterol toto ki to tatou hauora ka pa ki te whanaketanga o te tini. Ko te tipu o nga kirikiri cholesterol i roto i te puku o te toto toto ka arahi ki te whakakii i a ratou, ka noho nga karu toto ki runga ki a raatau, ka taea te heke atu ka arahi i te parekura o te mate tonu.

Me pehea e mohio ai ka piki te taumata o to cholesterol me te whakarongo ki to hauora? Mo te mahi i tenei, me tiki e koe te ahunga o te taote ki te tātaritanga koiora me te tuku toto mai i tetahi uaua. Ko te nuinga o nga taote ka kii kia tirohia tenei tatau toto kotahi i nga 5 tau mo te hunga katoa mai i te 20 ki te 40 tau te pakeke, a i muri atu i nga tau 40, me haere tonu tenei whakamatautau i te tau. Me matua aro atu ki tenei nama toto mo nga taangata taangata, nga tohu maarama me te haangai hipoki.

Ko nga hua o te tātari ka tohu te taumata o te "kino" me te "pai" cholesterol, a, ki te piki te taumata o te "kino", ka tohua e te taakuta tetahi huinga ki te whakaheke. Tae atu pea ki aua taunakitanga: whai ake i te kai, te ahua hauora, te tango rongoa me nga tohutao a te iwi ranei. I roto i tenei tuhinga, ka whakauru atu matou ki a koe ki nga rongoa o te iwi e awhina ana i te whakaiti i te taumata o te kino ki a maatau
hauora cholesterol. Ko te whakatau ki te whakamahi maatau me whakarite e te taakuta hei whakaaro ki nga ahuatanga o to oranga hauora, aukati i nga panui me te whakatau i te roa o te tango i tenei, i tera rongoa ranei. Ano hoki, kaua tetahi e wareware ki te mea nui ki te kai me te whakapono ko te tango infusion ranei decoction otaota ka awhina i te whakaiti i te taumata o te "kino" kino.

Tuhinga o te Meadow Clover

Ko te whaowhia rongoa ka rite i tenei: 2 punetēpu o te tarutaru tapatapahi ka ringihia ki te 220 ml o te wai ka tukuna nga rihi ki roto i te pati kohua. I whakamahana tonu mo te 15 meneti ka wera tonu te whaowhia. Tangohia te punetēpu 2 hawhe haora i mua i te kai e toru nga wa ia ra. Ko te 3 wiki te roa o te tango i tenei whaowai.

Rōpere rau Strawberry

Kua rite te hupa whakaora e whai ake nei: 20 go nga rōpere riki ka tapahia ki te maripi ka whakanohoia ki tetahi rihi paraoa. Tāpirihia te 220 ml o te wai kohua, ka taupokina ka kohuo ki runga mo te wera iti mo te 5-10 meneti. Whakanohia nga haora 2, ka takai te ipu ki te huringa me te tauera mahana. Tangohia te 1 punetēpu 4 nga wa i te ra.

Rosehip tincture

Ki te whakarite i te taapiri, kohuihia nga hope o te rohi ki roto i te kumete ka whakakiia ki te peara karaihe kia 60%. Ringihia vodka me te hiri piri. Whakanohia te pounamu ki te wahi pouri ka tohe 14 nga ra, ka wiri i ia ra. Whakanohia kia 20 nga wa e rua ka whawha i te ra (ka taea te maringi iho te tincture ki tetahi waahanga huka).

Alfalfa rui hou

Mo te maimoatanga, me whakamahi noa i te tarutaru alfalfa hou, me tipu i te kainga. He mea tika kia tapahia nga tipu taitamariki, kua tae ki te teitei o te 3-4 cm.Kia taea te kainga noa, te kukuti ranei i te wai mai ia ratou. I te wa e rongoa ana me te wai, me inu e koe nga punetēpu o te wai hou kua toru nga wa ia ra. Ko te roa o te whakauru he 30 nga ra.

Paramu o te kohinga kakara (ngutu koura)

Kua rite te whaowhia e whai ake nei: tapahia he rau mai i te tipu, ko te rahi i tae ki te 20 cm, ka tapatapahia rawatia. Ringihia he wai kohua mo te rita, taupokina te ipu ki te taupoki me te mahana ki te tauera o te terry. Whakanohia te ra, ka tiakina ki te pāmahana rūma i te wāhi pouri. Tangohia he punetēpu i mua i te kai e toru nga wa ia ra. Ko te 3 marama te roa o te whakauru.

Kvass mai i nga otaota o te yellifer (kvass Bolotova)

Ko te 50 g o te tarutaru me te taumaha (hei tauira, te moana, te karaihe karaka ranei) ka kapi i te karawhiu ka whakanohohia ki roto i tetahi oko toru-rita. Ringihia te wai kohua kua oti nei ki te tihi ka tapihia he tīpune o te kirīmi kawa me te karaihe huka. Ka tuu te ipu ki tetahi wahi mahana, ka whakaranu nga kvass i nga ra katoa. Kia 2 wiki. Tangohia 1/2 kapu te haurua haora i mua i te kai e toru nga wa ia ra.

He decoction o nga pakiaka o te puru cyanosis

Ki te whakarite i te hupa whakaora, ka uru tetahi punetēpu o nga pakiaka maru ki roto i te peihana whakauaua ka tapiritia 300 ml o te wai. Whakanohia ki te whewhe, ka hipoki ka whakaiti i te wera ki te iti. Kohuatia mo te 30 meneti ka tuku kia whakamatao. Tātarihia te hupa ka tangohia i roto i tetahi punetēpu 4 nga wa ia ra 30 meneti i mua i te kai. 3 wiki te roa o te whakauru.

Te Huihuinga Huinga Paura

Te huri maroke harakeke i roto i te mīhini kawhe. Ka rite wawe te paura i mua i te whakamahi, na te mea ka rokiroki ka taea te whakarite ki te rangi ka ngaro ana o ona painga whai hua. Mo te maimoatanga, whakauruhia te punetēpu 1-2 ki te rihi ia ra.

Me tango he momi 2 nga wa ia ra i runga i te kopu kore (hawhe haora i mua i te parakuihi, i mua i te moe i etahi haora i muri i te tina.

• tae atu ki te 70 kg - 0.2 g,
• tae atu ki te 80 kg - 0.3 g,
• tae atu ki te 90 kg - 0.4 g,
• neke atu i te 90 kg - 0,5 g.

Ko te roa o te whakauru ko te 25-28 nga ra, kia okioki i nga ra 10 ka whakahua i te akoranga.

Huinga motu №1

• hua o te Hawthorn - 20 g,
• hua rōpere - 20 g,
• chokeberry hua - 19 g.

Ka whakaranuhia nga hua me te whakanoho ki roto i tetahi peihana whakaraerae, tapahia te 1 rita o te wai ka maka te ipu ki roto i te pati wai kohua. Roa 30 meneti me te raumau mo nga meneti 10. Tātarihia me te taapiri i te wai kohua ki te rōrahi taketake. Tangohia 1/2 kapu 4 nga wa ia ra.

Huinga motu №2

• pakiaka wana - 10 g,
• pakiaka cinquefoil - 10 g,
• pakiaka otaota - 10 g,
• tarutaru otaota - 10 g.

He pai te whakaranu o nga kohinga o te kohinga. He punetete o te kohinga ka kohia me te karaihe wai kohua, ka hipoki ki te tauera mahana ka whakaaehia kia mate mo te haora. Tangohia te 2/3 kapu i mua i te parakuihi.

Huinga motu №3

• kūkamo maroke (tarutaru) - 60 g,
• Rōpere (rau) - 60 g,
• coltsfoot (rau) - 60 g,
• Te tarutaru a John John (tarutaru) - 60 g,
• mara hōiho (tarutaru) - 60 g,
• pi (purapura) - 120 g,
• whaea (otaota) - 180 g.

He pai te whakaranu o nga kohinga o te kohinga. He tīpune o te kohinga i whakanohoia ki roto i te karaihe ka ringihia ki te wai kohua. Taupokina ki te taupoki me te tauera mahana, tohe i te haora me te tātari. Me hawhe haora i mua i te kai, 1/3 kapu 2-3 wa ia ra.

Huinga motu №4

• chokeberry hua - 90 g,
• nga hua o te Hawthorn - 90 g,
• buckthorn (kiri) - 60 g,
• kale moana (maroke) - 60 g,
• he raupapa e toru-waahanga (tarutaru) - 60 g,
• whaea (otaota) - 60 g,
• chamomile rongoā (puawai) - 60 g,
• stigmas witi - 60 g,
• lingonberry (rau) - 60 g.

He pai te whakaranu o nga kohinga o te kohinga.Ka mau tetahi punetēpu o te kohinga ka mau ki roto i te peihana tohu ka ringihia he karaihe miraka. Ko te kaha ka tukuna ki te pati wai ka wera ake mo te 15 meneti. Hipoki me te tohe, ka takaia ki te tauera mahana, mo te haora. Whiriwhiria, ka tango i muri i te kai 1/2 kapu e toru nga wa ia ra.

Huinga motu №5

• purapura pi - 1/2 kapu,
• pakiaka valerian - 1 te punetēpu,
• te honi taiao - 1 kapu.

Ka whakaranuhia nga kai katoa, ka ringihia ki te rita o te kohua wai, ka hipoki ki te taupoki me te tauera mahana ka toha kia kotahi ra. Kua tātarihia te whaowhia ka penapena ki te pouaka pouaka pouaka. Me hawhe haora i mua i te kai i tetahi punetēpu e toru nga wa i te ra.

Huinga motu №6

• te honi taiao - he karaihe,
• cranberry hua - he karaihe,
• karika tapatapahi - 1/2 kapu.

Kua konatunatua nga kai katoa ka kuhu ki te kuahitanga. Tangohia he rongoa i te wa e moe ana i te tīpune. Ko te roa o te whakauru ko te 1-2 marama.

I te nuinga o nga take, ka taea te whakaheke i te taumata o te "kino" kino me te awhina o nga taunakitanga a te taakuta mo te koiora hauora me te tango i nga rongoa a iwi. ka whakatauhia ana mena kaore i te whaaia enei tikanga mo te ono marama. Ma ta maatau tuhinga ka awhina koe ki te whiriwhiri i tetahi rongoa iwi ki te whakaheke i te tatau toto nui nei, a, i muri i te whai korero ki to taakuta, ka taea e koe te timata ki te whakamahi. Ko te whai i nga tohatoha a te taote katoa mo te whakaheke i te cholesterol ka awhina i a koe ki te aukati i te whanaketanga me te ahunga whakamua o nga huarahi maha o te punaha cardiovascular. Kia ora!

Whakaatuhia te Kiriata "Me pehea te hamani i te cholesterol me nga momo iwi":

Ko te cholesterol nui he raruraru kua pa ki nga taangata katoa. He maha nga raau taero kua hokona i te rongoā. Engari kaore te katoa e mohio kei te rongoa nga taangata mo te kohinga nui, ka taea e te kaera i te kaainga. Mai i tenei tuhinga ka ako koe me pehea ki te hamani i tenei mate, i runga i nga tohutao a te rongoa tuku iho.

He aha te cholesterol?

He nui noa atu, engari ko te cholesterol he taonga e tika ana mo te mahinga noa o te mahi a te tangata. Ko nga membrane o nga pūtau katoa kei roto. I tua atu, ko te cholesterol te ahua o etahi homoni. Ko te tinana o te tangata te hanga i te nuinga o tenei mea momona-rite ki runga i a ia. Kua whakaatuhia e nga kaiputaiao ko te 80% o te cholesterol ka whakaputaina e te taangata, ko te toenga 20% ka tae mai ki a tatou i etahi hua. I te tinana o te tangata, kei roto i tenei taonga nga totika 200 g.

Te kohinga nui. He aha tenei

He tino rongonui tenei mate, no te mea kaore tatou e kai tika. Kia kore ai e whangai i to tinana me nga panui, ka taea e koe te whakamahi i te rongoa a-iwi mo te cholesterol nui. He aha tenei ahuatanga ka pa ki nga tini mate? Mena ka nui atu te paarati toto o to toto, na ka tupono he whanake i te atherosclerosis, te mate o te ngakau, te mate kirihou, te pikinga, me etahi atu.

I te wa o te atherosclerosis, ka whakaemi te cholesterol, ka hangaia etahi whiu. Ki te kore, ka kiia ratou he tohu atherosclerotic. A muri ake nei ka piia e ratou nga kaipuke.

Ko tehea nga kai kai ko tehea kino?

Ko te kohinga nui o te cholesterol he waahanga o enei hua e whai ake nei:

Huihui hua

Te miraka miraka tino.

Te maimoatanga o te nui o te cholesterol me nga rongoa a te iwi kei roto i te whakaheke o enei taonga kino. He mea e hiahiatia ana kia whakamana to raatau whakamahinga ki te tangata hauora.

Hei whakaiti i te hanganga o te ngako me te cholesterol i roto i te tinana o te tangata, ko nga matū e hanga ana i nga hua e whai ake nei:

Tunua ki te taimana me nga otaota katoa,

Hei whakamahi i nga rongoa me nga rongoa o te iwi mo te cholesterol nui, he pai ke atu ki te aukati i tona ahua ma te kai i nga huawhenua, nga hua, nga hua me nga pata.

Nga whakaritenga otaota hei whakaheke i te whakauru cholesterol

E ai ki te maha, ko te rongoa o nga iwi (ko nga arotake te whakatuturu i enei korero) he tere ake i te wa e tono ana nga otaota. E whai ake nei nga tohutao e whai ake nei:

1. Ko te tarutaru Yarrow (30 g) kei te whakauruhia ki te 15 g o nga hoiho hoiho, nga puawai Hawthorn, nga rau periwinkle me te taru mistletoe. Hei whakarite i te whaowhia, me hiahia koe tetahi punetēpu o te kohinga. Ka riringi te ranunga ki te karaihe o te wai kohua ka kohia mo te 30 meneti. Me whakainu koe i te whaowhia i roto i nga piripiri iti puta noa i te ra mo te 1-2 marama. I muri ka hiahia koe ki te okioki mo te rua marama.

2. 20 kar ota otaota a John John me te yarrow kua whakaranuhia ki te 4 g o nga puawai arnica. Ko te ranunga ka rite i roto i te taua ara rite i roto i te take o mua.

Nga tipu rongoa hei patu i te cholesterol nui

He maha nga tipu rongoa ka awhina ki te tu i tenei mate. Kei raro nei he rongoa rongoa mo te cholesterol nui.

1. Tangohia nga matū-nui rawa te ngako. Hei whakarite i te tarukino, ka hiahia koe ki te paura maroke o nga pakiaka o te puawai. Me tango e koe he koko kai reka o te paura i mua i ia kai. Kaore he contraindications, ka kitea te hua e ono marama i muri i te maimoatanga tonu.

2. Nga rau o te ruinga alfalfa - he rongoa whai hua. Ka whakatipuhia te tarutaru ki te kainga. Tapahia nga tipu ka kainga hou. Ka taea e koe te hanga i te wai alfalfa. Kia inumia he maha nga punetēpu e toru nga wa ia ra mo te marama. Hei taapiri i te cholesterol nui, ka awhina te tarutaru ki te rongoa i te awangawanga me te osteoporosis tere. Ka whakaitihia e te Alfalfa nga whiu me nga makawe.

3. Ko te puru cyanosis te whakatairanga i te tere tere o te ngako i te tinana. Ko te maimoatanga o te kohinga nui me nga rongoa o te iwi, tae atu ki te cyanosis, ko te whakarite i te whaowhia whakaora. Ko te pakiaka o te tarutaru i te nui o te kotahi punetēpu ka ringihia ki te 300 ml o te wai. Kohuatia ki runga i te wera iti mo te hawhe haora. Whai muri, ka whakamatao te hupa me te tātari ma te marena. Me inu e koe te rongoa mo te punetēpu i muri i te kai (i muri i te 2 haora) me te mea i te wa e moe ana. Ko te karaehe he whakahaumako i te moe, he ngoikore, ka tangohia mai i te tinana. Ko te akoranga maimoatanga ko te 3-4 wiki.

Ko nga hua o te kokiri i te whawhai ki te kohinga nui

Ko nga hua o te kohinga he rongoa a te iwi mo te kohinga nui. Ka taea e koe te tango i te hupa ia ra i roto i te 2 g i mua i nga kai i nga wa maha i te ra. Ko etahi ka keri i te honi ki te 50/50, i tenei keehi ka nui ki te kai i te punaha tunutunu ki te kopu kore i te ata me te ahiahi.

Ka awhina te tolisure Propolis ki te pa ki te cholesterol tiketike. Kia 20 meneti te rahinga o te tincture 10% i mua i te kai.

Ko nga rongoa rongoa rongoa mo te mate nui ka whakahekehia mai i te peera. Ki te whakarite i te hupa, ka ringihia tetahi punetēpu o te hua ki te 500 ml o te wai kohua. Kohuihia te ranunga ka kohuatia mo te rua haora i te wera iti. Whakauruhia te hupa hua kua nui. Na ka tātarihia, ka tangohia i roto i tetahi puneteti kia rua nga wa ia ra mo te 30 nga ra.

Ko te Tincture o te mate me te taapiri i te waipiro hauora. Horahia te ipu ka riringi kia 3 cm teitei ki te waipiro. Whakanohia te ranunga mo te rua wiki i roto i te waahi pouri - raro o te raanei ranei te kaakahu ranei. Inu he tīpune kia toru nga wa ia ra. Ka taea ano te tincture i te wa iti o te wai kohua makariri.

Te whakaheke i te cholesterol me te rongoa o te iwi: karika me nga otaota

E mohiotia ana te nuinga o nga rongoa o te karika. Heoi, kaore nga tangata katoa e mohio he pai ki te nui o te cholesterol. I roto i tetahi karaihe wai kohua, ka taea e koe te waiho i etahi riki o te karika. Whakapaihia te ranunga kia iti rawa te hawhe haora. Tangohia he whaowhia o te 20-30 maturuturu e toru nga wa ia ra.

Ka taea e koe te mahi i te hinu karika. Whararihia te karika, whakakapihia te 50 g o te hinu ki te 50 g. Whiriwhiria te wai mai i te rēmana me te tāpiri ki te ranunga. Me mate ia ki te pouaka whakamātao neke atu i te wiki. Me tango e koe he rongoa mo te koko kai reka i mua i te kai mo te 2 marama.

Ko te whakaheke o te cholesterol me nga rongoa o te iwi (oats) ka whai ake nei. Ki te whakarite i te tarukino ka hiahia koe ki te karaihe o te witi me te rita o te wai.Ota ngota, horoia, horoia. He pai ake te kuhu atu i te po roa, ka waiho ki te takiwa. Panuku, ka tātarihia te ranunga. Ka hiahia koe ki te inu i te whaowhia oats i runga i te kopu kore, i mua i te parakuihi. Ki te kore he take me waiho e koe te ranunga oti i te ra e whai ake nei, he kawa te whaowhia. I muri i te whakainu i te rongoa mo nga ra 10, ka whakaiti koe i te taumata o te taonga kino mo te haurua.

Beetroot Kvass Ki te Korowai Nui

He tino ngawari ki te whakarite tenei inu. Me tango e koe he pauna o te huawhenua mata. Horoia me te kiri. Me tapahia nga pi ki roto i nga poro nui ka maka ki roto ki te ipu, pai ki roto i te oko. He maataoa o te taro pango hei tihorea, tapatapahi ana me te tapiri ki nga huawhenua. Ringihia he hawhe karaihe o te huka i roto i te oko, ringihia he wai ki te tihi. Hurihia ake te kaki ki te karawhiu, waiho to oko kia rere mo te maha nga ra. I muri i tera, ka tātarihia te kvass me te haurangi i roto i te karaihe e toru nga wa ia ra. Ma te awhina o tenei inu ka hohoro te ngaro o nga pauna, tangohia nga paitini me nga mea kino o te tinana. I tua atu, ka rewa te pohatu i roto i te tupiki. Kaore e taea e koe te tango rongoa ma nga tangata e pangia ana e te mate o te puku, o te gastritis me te colitis. Kei te contraindicated hoki a Kvass i nga mate o te whatukuhu.

Ko nga hua hauora me nga huawhenua

Nga rongoa tangata mo te kohinga toto toto nui i roto i nga wahine me nga taane - nga hua me nga rihi huawhenua. Ko te rongoa i nga pectins me te muka kai e kitea ana hoki i nga hua hou. Kei raro nei etahi tohutao huamata ka taea e koe te ngawari i te kainga. Mo te tunu kai, ka hiahia koe ki te karepe 1, haurua he karaihe miraka, kefir ranei, karoti, 2 punetēpu o te honi, he maha nga rau. Whakakaihia nga kāreti ki runga i te karepe maamaa, ka tapahia te karepe ki roto i nga poro ki te kiri ma. Whakaranu katoa nga mea. Ko taua huamata marama ka awhina i te tango ohorere i te tinana.

French resepi huamata: kupenga he aporo ka uru ki te wini.

Me kai nga hua. Ka tohutohu nga taakuta mo te inu karaihe o te wai hou kapi i ia ra. I roto i nga pakanga mo te kohinga nui, karaka, pineapa te pamekaranete he pai ake.

Ko te ranunga rongoa o te rēmana, te karika me te horseradish ka tino awhina i te tinana ki te pa ki nga mate o nga oko toto. Ko te karika me te pakiaka horseradish me tapahi, te rēmana, me te kiri, kua paahitia e te mīhini kai. Whakaranuhia nga mea katoa ka tapirihia ki te ranunga wai kohua. Me tango te ipu rongoa ki te pouaka pouaka pouaka. I muri i tetahi ra, ka taea te kai i te ranunga hawhe haora i mua i te parakuihi, mo te tina me te tina. He pai te whakamahere i te tīpune o te rongoa me te honi. Contraindications - nga mate o te ara gastrointestinal.

Ko te mate moana tetahi atu rongoa whakaora a te iwi mo te whakaheke i te cholesterol. He maha nga wa ka tapiritia ki te rihi hei kinaki.

Te paraoa mo te kohinga nui

Mena ka kai tika koe, kaore e taea noa e koe te whakariterite i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, engari ka mau tonu te taumaha maatau. He pai te whakaaro kia kore e neke atu i te 5 go te tote, 50 g o te huka me te 60 g te ngako ia ra. He pai ake te karo i te miraka momona me te tiihi mo te tiihi, te tiihi. Ko te tini o nga hua e kainga ana i te wiki kaua e neke atu i te 2 nga waahanga. Ko te otaota tena kei roto i te nui o te cholesterol. Ka tohutohu te taote hei inu 50 g o te waina maroke i ia ra. Te waipiro atherosclerotic i raro i te mahi o tenei inu ka whakahekehia. He pai te inu i te inu hua i te huaora C ia ra.

He aha e whakatau i te taumata o te cholesterol

He mea nui ano hoki kia mohio ko te nui o te cholesterol e uru ana ki te tinana ka whakawhirinaki ki te huarahi e whakahaerehia ai nga hua. Na, he raru nui nga kai paraoa i te koromamao me te kohua.

Ko nga take o te nui o te whakahiatotanga o te koraha o roto, e pa ana ki tana tuhinga ki te toto:

• Tau (50 tau me te maha)
• Wahine Postmenopausal
• Te mumura o te ate me te taatai ​​biliary.

He nui te kino o te kohinga toto toto nui, na te mea e arahi ana ki nga mate penei i te mate kokohiko, te atherosclerosis cerebral, te mate ngakau coronary, etc.

I te hononga me te waihanga o te tohu atherosclerotic, ka nui ake te tohu o te tohu cholesterol mo te koi tangata. Na, ko te pakaru o nga kiriaku ka whai hua ki te waihanga o te toto toto, me nga taumahatanga kino, kei roto i te kohinga miocardial, te whakaeke ngakau o te whatukuhu, te roro, me te thrombosis mesenteric.

• Ko te whawhai ki tenei raru noa nga tikanga kei te whakaheke i te kohinga haumanu whanui, te rongoa rongoa me te kai motuhake.
• Te kore raau taero, he tino tupono mena kei te whakamahi koe i nga momo rongoa rongonui. I tua atu, ka puta ke te kore i tino pai ake i te rongoa.

He maha nga tohutao a te iwi whai hua hei awhina ki te whakaheke. Ki te whiriwhiri i te tikanga e tika ana, me whakamarama koe ki nga tohutao rongonui rawa atu.

Oats Cholesterol whakaiti

Oats or oatmeal he mahinga kai motuhake me te kai rongoa.

• Ki te whakarite i tetahi hua mai i nga ngutu, me horoi e koe he karaihe o te hinu, ka poipoia ki roto i te takawai. Mo te kotahi kapu o te oats, ka tūtohutia kia tango i te rita o te wai kohua.
• Whakanohia te ranunga kua puta i te ata, ka tango i muri i te wa kua maranga.
• He pai te whakaaro ki te tunu i te hupa hou i ia ra.

I muri i nga ra 10 e kai ana i te decoction oats, ka heke te tohu tohu cholesterol i roto i te toto. Hei aha atu, ka pai rawa te whakapai ake i nga ahuatanga o te kiri o te kanohi kanohi, kei te kaha te tango mai i nga mea kino o te tinana.

Te Korohe Mati Whakaheke Korero

Ko te wai karapu ka kiia he tino whai hua i roto i te mana anti-cholesterol. Hei taapiri, ko te whakamahinga o te karepe kikiki ka awhina i te whakaheke toto, i te aukati i te mate pukupuku, me etahi atu

• Ko te haurua o te hua ka tūtohutia kia kai kotahi haora i muri i te parakuihi.
• Ko te haurua tuarua - he haora i muri i te tina.

Ko te Whakaheke Cholesterol

He pi, me te peehi i te kvass, he kaiawhina pai rawa atu ki te whawhai ki tenei raru. Ka taea e koe te tunu i te kvass pīti rite ki te tohutao e whai ake nei:

• Peel maha nga beetroots mai i te kiri, ka tapahia ki nga piripiri iti.
• A tuu i tetahi waahanga o nga beets tapatapahi ki roto i tetahi oko e toru-rita ka whakakiia ai ki te hawhe.
• Ringihia nga wai kohua ki te tihi.
• A tuu te oko ki tetahi wahi pai ka tatari mo te tiimata. Kia timata ra ano, kua rite te kai kvass ki te kai.
• Ka tūtohuhia kia tango i tetahi karaihe inu i ia ra.

Lemon Cholesterol whakaiti

Kia pai ai te maimoatanga anticholesterol, he mea tika ki te whakarite i te ranunga rēmana, te karika me te horseradish.

• Tangohia nga kai katoa mo te 250 g.
• Whakapirihia te rēmana, te karika me te horseradish i roto i te mīhini kai me te tāpiri 700-750 ml o te wai kohua.
• Whakanohia tetahi ra i roto i te pouaka whakamātao.
• Ko te tangohanga o te ranunga mo te purenga toto e whakahaerehia ana i runga i nga tikanga e whai ake nei: he punetēpu 30 meneti i mua o nga kai i te ata me te ahiahi. Ka tūtohutia kia haria atu ki te honi.

Turmeric cholesterol iti

Ko te Turmeric he hautai e tiaki ana i te atherosclerosis. Ko te whakamahi i te punaha ka awhina tenei i te whakaiti toto cholesterol. Ka tūtohutia hoki te pakiaka Turmeric.

• Kaore he tohu motuhake mo te whakamahinga o tenei kakara.
• Ko te huarahi tino whai hua ko te taapiri i te turmeric ki to kai.

Tohu Kaniora Ayurvedic

Ko tenei tea te mea tino pai ki te horoi i te toto, te whakarite i te haehae, me te aukati i te mate huka me te mate pukupuku.

• Whakaranu 1/8 kuputuhi. korukoru me te 1/4 kapu o te wai. Tāpirihia he 3 kaata kirokaramu mena ka hiahiatia.
• Kohuihia te whakaranu ki runga i te wera iti mo te 6 meneti, ka tapirihia te 1 kapu o te miraka me te 2 tbsp. whakaroko hinu aramona.
• Taria nga tohu tuatahi o te kohua. Tangohia te ranunga mai i te wera ka waiho kia matao, katahi ka tapiritia etahi pata o te honi, ki te tirikara maple ranei hei whakapai ake i te reka.

Ko te Whakaheke Cholesterol Karika

Ko te Karika tetahi o nga kai pai ka awhina i te whawhai ki tenei raru noa. Mai i a koe ka taea e koe te whakariterite i tetahi momo tino pai

He tino ngawari te tohutaka:

• Whakapaihia te upoko o te karika o mua.
• Tāpirihia te karika ki te hawhe rita o te vodka, kati pai ka tuu i tetahi waahi pouri.
• Whiriwhiria mo te 10 ra. Haruru ia ra.
• Ka rite ana te karika o te karika, ka oti te whakamahana me te tango 15 pata, 2 nga wa ia ra.

Ko te whakaheke o te cholesterol pai

• Hei whakaoti i te raru o te cholesterol, ka tūtohutia kia 2 g o te pakiaka ginger ia ra.
• Ko te Ginegrol kei roto i te kuihi ka aukati i te aukati o nga oko toto, e whakatairanga ana i te hurihanga o te cholesterol kino ki roto i te waikawa momona.
• Hei whakapai ake i te ahua o te toto toto, ka tūtohutia kia kai ngatahi i te kai.

Ko te Whakaheke Cholesterol Honey

Ko te honi me te cholesterol te hoariri kino rawa atu kaore e taea te noho tahi i roto i te kaupapa kotahi. Na reira, me pau te honi i nga wa katoa. Ko te tohutao tino rongonui mo te horoi i nga oko toto he honi ki te hinamona.

• I roto i te 2 punetēpu o te honi tāpiri 3 tīpune o te hinamona.
• Whakaranuhia kia riringi kia 2 kapu o te wai mahana ki te ranunga.
• Inu he otinga hauora e toru nga wa ia ra.

Te Whakaheke Cholesterol Juice

Ko nga hua me nga huawhenua he rongoa pai mo te maimoatanga anticholesterol. Kaore nga kaitohutohu e tohutohu ki te hoko mai i nga wai i nga toa, engari me kii atu ki te hanga kaainga i te kaainga i mua i to whakamahi.

• Ko nga wai e whai hua nui ana: te miramara, te pineapa, te beetroot, te karepe, te pea, te karepe, te parani, te karoti, te kūkamo, me era atu

Cholesterol kino me te kino

Kei te mohio koe, he pai te kino o te cholesterol me te kino. Ka kikii tetahi taonga momona i nga ipu toto, na koinei te take o te aukati o te lumen. Ka whakaatuhia tenei e nga mate kino:

• atherosclerosis - whaihua, te kuiti me te ngoikore o nga toto toto,
• te mate ngakau koronari - he mate o nga toto toto o te ngakau,
• Te mate ngakau koronary - mate ngakau,
• whiu - whiu parebral,
• Ko te whaarere miocardial he mate kino uaua.

E toru nga waahanga o nga wahanga ngako, a, e aata ana te tinana ki ia tinana:

• liproteins iti iti - te kawe i te cholesterol mai i te ate ki nga waahanga o roto,
• liproteins toenga tiketike - ka horoi te tinana o nga ngako,
• triglyceride - he puna o te kaha, me te ihirangi nui kei te utaina ki te kiko adipose.

Ko te huringa o nga momo e toru o nga waahanga ngako o te toto ka arahi ki nga mahi kino i roto i te hauora.

Ko te tikanga o te cholesterol me te pakeke

Tuatahi, ka tukuna e matou he tohu o te tikanga o te cholesterol i roto i nga wahine:

• Mo nga wahine 40 ki te 50 tau te pakeke, ko te tikanga he 6.6 mmol / l
  mai i te 50 ki te 60 tau - 7.2 mmol / l
• Mo nga wahine neke atu i te 60 tau te pakeke - 7.7 mmol / l.
• I nga tane i te 40, ko te tikanga o te whakawhitinga cholesterol he 6.7 mmol / l.
  50 tau - 7.17 mmol / L.
  60 nga tau - 7.19 mmol / L.

Me pehea e kitea ai to tohu? He mea tika kia pai te whakahaere toto, whakataurite i o whakamatautau ki te tikanga ma te pakeke. Mena ka nui atu te tohu i te tikanga, me aata mahi

Karika Kakau

I roto i nga rongoa rongoa tino whai hua ka kiia he karika. I runga i taua mea, ka taea e koe te whakarite i te tincture: tangohia 300 karamu o te huawhenua tihini, tapatapahia ana, ringihia 0.5 rita o te vodka. Kuhua ki tetahi kapeti mo te marama ka tohe.

I muri i te marama, riaka, tangohia kia rite ki te kaupapa:

• Ra 1 - i mua i te parakuihi, 1 maturuturu, ka horoia me te miraka ia wa, i mua i te kai 2 ka maroke, i mua i te kai - 3.
• Ra 2 - i mua i te parakuihi 4 maturuturu, i mua i te tina - 5, i mua i te tina - 6.
• Mai i te ra 3 i te 3 o te ra, ka piki ake ki te 15 pata.
• I te ata o te 7 o nga ra, he mea tika kia whakahekehia te 1 toka i mua i ia kai.
• Ka tiimata mai te 11 o nga ra, kia rua nga korere e toru nga wa ia ra ka mutu katoa nga tincture.
• Ka whakahaerehia te maimoatanga 1 i te wa i te 5 tau.

Karika, te wai rēmana, te honi. Mo te upoko karika kotahi, tangohia te wai o te hawhe rēmana, tāpiri 1 tbsp. he punetere o te honi. Whakaranu katoa mea, tango i te ata, i te ahiahi 30 meneti i mua i te kai.

Ko tetahi atu rongoa karika:

• kootahi te upoko o te karika, whakawhiti ki te oko,
• riringi 1 kapu o te hinu putiputi (korekore).
• Kia paraoa kia 1 ra.
• Katahi ka taia te wai o te 1 rēmana ki reira, kia tunua ano kia 7 ra mo te kopaki pouri.

Inu 1 tīpune.e toru marama te hawhe haora i mua i te kai. Mahia te okioki 30-ra, ka tuaruahia te akoranga.

Ko te inu tino whakaora

Engari ko te tohutaka tino whai hua ki te horoi i nga kapillaries o nga putunga ngako ka 1 te upoko o te karika tapatapahi, te wai o te rēmana 4.

1. Ruhia te ranunga ki roto i te pouaka whakamātao mo nga ra 7,
2. Katihia te ipu me te taupoki i mahia ki roto o nga kohua iti, ka tuitui.
3. Inu 1 tbsp. pūnu i te ata, ka rewa te ranunga ki te karaihe hauwhā hauwhā.
4. Ka mutu tenei potion, me hiahia e koe tetahi atu mahi.
5. Haere tonu ki te mahi i te elixir whakaora tae noa ki te pau i te 24 nga rēmana me te 4 upoko o te karika.

Ma tenei ahuatanga e kaha te kaha, te kaha ki te hunga tawhito tino kaha.
Ka raru a Lemon i te kakara o te karika, na reira, ka taea te tango i te elixir na te mahi a nga tangata whenua.

Nga otaota rongoa

E kiia ana ko Plantain he kaihoroi pai mo nga mahi whakakau. Tangohia 1 tbsp. whakaroko rau o te tipu, ringihia 1 kapu o te wai kohua, tohe 10 meneti, inu mo te 1 haora.

Nga kaihoko a te cholesterol nui:

• Tikina te wai mai i nga rau hou o te tipu, ka whakakotahi me te nui o te honi, hoatu ki te pati wai mo nga meneti 15. Huarahi - 1 te punetēpu a ia e rua taima i te ra.
• Kotahi te punetēpu maka nga hua o te hawthorn i roto i te takawai, ringihia he kapu o te wai kohua. Tohutoro i roto i te 3-4 haora. I muri i ia kai, inu 3 tbsp. koko.

• Tihi tohutoro tino whai hua: tangohia 2 tbsp. purapura o te kumine, nga pakiaka maru o te valerian, ringihia 0.5 rita. kohua te wai. Ka rite te tarukino i roto i te 12 haora. Ki te whakauruhia he 3 tbsp. whakaroko te honi, te uru, whakawhiti ki te pouaka whakamātao. Whakauru mo te 2 tbsp. punetēpu 30 meneti i mua i te kai.
• Hei whakawatea i te atherosclerosis, ka pai te awhina o nga purapura kūkamo. Brew purapura kūkamo, inu rite tii.
• Tangohia te pehanga nui - he huringa o te manga o te toto toto me nga taakaa, ka awhina i te tincture o calendula, me tangohia i mua i nga kai, 30 pata. Ko te akoranga ko te 1 marama.

Kaua e wareware ki te purapura harakeke. Ka taea te taapiri atu ki tetahi rihi mo te 0.5 tīpune.

• Ko te ngira koura kua whakaarohia he taakuta pai hei horoi i nga oko toto. Tangohia he rau tipu, ko te 20 cm te roa, tapahia, whakawhiti ki te teromo, ringihia te 1 rita o te wai kohua. Tangohia 1 tbsp. pūnu i mua i te kai. Ko te akoranga ko te 2-3 marama.

Hua ki te cholesterol

Ko nga kai e whai ake nei me noho i roto i nga kai a nga tangata hauora.

Ko te Avocado he rongoa rongoa mo te whakaheke o te cholesterol, he mea whai hua i roto i tona momo tuuturu me te mea hei waahanga huawhenua.

Taarangi Ko nga waikawa momona o te ika he pai te patu i te cholesterol nui.

Bean (haricot). Ko te tango i tetahi kapu o te kaawheawhe i te ra i roto i etahi wiki ka whakaiti te nui o nga mea kino o te tinana.

Hinu Olive Ko te tino pai ko te 3 punetēpu ia rā.

Porridge ko te rihi parakuihi pai. E kore e whakamutua te hau kia uru ki roto ki te toto i te awatea.

Kei hea te korikori kino

Mo te pauna me te kotahitanga o nga mahi a te taangata, he mea tika tenei waahanga taiao, engari he pikinga o tana mahi ki te toto ka pa ki te hauora. He maha nga take ka kaha ake te piki o to toto kino kino.

• te kore kai-kore - nui rawa o nga ngako momona,
• Te taumaha me te taumaha - ko te taumaha nui rawa atu ka pa ki te mahi a nga punaha katoa,
• te whakamahinga o te inu waipiro - kaore e pa ki te ahua o te toto toto,
• waiaro aronganui kino - he ahua tuuturu e pa ana ki te piki o nga hautau toto,
• whakatipuranga - mehemea he turoro te whanau ki te atherosclerosis, tohu mate, ka nui ake te pikinga o te cholesterol.
• Nga mate kino - nga mate o te hormonal, te ngakau me nga raruraru hauora uaua ki te whakawehi i te cholesterol nui,
• te tango i nga rongoa - corticosteroids me nga raau taero hormonal he nui te utu.

Na te aha e tika ai ki te horoi i nga oko o te roro?

Ko ia take ko te whakanui ake i nga wahanga ngako e wehe ana he tangata.E toru nga take e mohiotia ana mo te whakapiki ake i tetahi mea o te toto:

• kai kina
• predisposition ira
• ka tango rongoa.

Ki te piki haere o nga huringa pūmua hei hua o te kai kino, me whakaaro ano koe ki taau kai, whakatau me pehea te tango i te nuinga o te cholesterol me te whakaaro ki nga kaupapa nui:

• Tangohia nga kai kei roto i nga punapuna matua o te momona ngako-cholesterol mai i te tahua. Taua momo kai ko te pata, nga kai ngako, te tiihi, te kiri heihei, me te hinu parakore. Me whakakapi ke i nga hua hauora - ika, nati, huawhenua, hinu oriwa.
• Tangohia nga hua i roto i te horopeta - kaua neke atu i te toru i roto i te wiki. Ka pau te hinu i roto i tetahi rawa, ko nga koretake ko te tino putunga o te cholesterol.
• Ko te whakauru i nga kaimoana ki to kai, he momona o te pectin, kei te whakahaere i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, he tango i te taikaha. Ngai pi me te taunga, pi pi, pea
• Ko te aroaro o nga hua kei roto i te kai, he maataki ano mo te pectin. He tino taonga ratou i roto i te aporo, te terise, karepe.
• Ko te Bran e raru ana i te korenga o nga hautau momona, ka taea e koe te kai i a ratou i roto i te ahua paroroihi, ka tapiri ranei ki te tunu.
• Ko te miraka miraka me te kau e kore e hua i nga mahi o tenei taonga i te toto.
• Ka riki te karika ki nga ngako toto.
• Ko te tea Green ka whakanui i te taumata o te pai o te cholesterol, ka awhina i te whawhai kino.
• Ko te paopao ki te kawhe ka whai mana ki nga mahi o nga hautau.
• He nui nga hua o te ngako i nga ngako kore, e kaha ai te cholesterol pai.

I kitea e nga kaiputaiao Ingarihi te mea ko nga tuatoru o nga taangata o te Whenua he ira ka nui ake te cholesterol pai. Hei whakahohehia i ana mahi, me kai tahi huia me te kai kai i te wa kotahi.

He whakaaro ko te whakanui ake i nga wahanga ngako e kore e whakawehi ia koe, mena kei te:

• kore o te kino o te kai paipa.
• te rangimārie me te taiao pai,
• te takaro i te hakinakina, te hikoi roa ranei,
• kaore koe e tukino i te waipiro
• kaore koe i te taumaha
• kaore koe i te aro ki te haehae,
• kaore koe i whakataimaha.
• kaore he mate uruta.

Na reira kaore he uiui mo te cholesterol mo te pehea e pai ai te pehea.

Te raarangi o te horoi horoi

Te hauora e ora ana i nga wahanga ngako

Ko te kai totika me te koiora hauora ka pa ki te cholesterol toto. Hei whakaiti i nga mahi, me whai koe ki enei ture:

• ka mutu te paowa - na te kaha o te kai paipa ka piki haere te maha o nga taumata cholesterol
• kaore e whaaia e nga kare kino - te hunga e whakaheke ana ki nga taumata o nga wahanga ngako i roto i te toto, i te hunga e mohio ana ki te whakahaere ia ratou ano.
• jogging i te ata - ka whakapakari i te tinana, ka pa ki te cholesterol,
• ngaro te taumaha - ko nga kirokaramu kei runga ake i te tikanga te whakarahi i nga mahi a te kai ma te maha o nga tohu.

He pai te ahupūngao tinana, te kore o te kino kino me nga mahi taakaro i nga wa katoa ka aukati i te mate o te ngakau ngakau.

Hei whakaiti i nga taumata tiketike o nga wahanga ngako, me whakauru e koe nga waahanga huaora e whai ake nei ki to kai:

• te waikawa nikotinic - ko te tango i te rongoa mo te marama kotahi ka whakaiti i te cholesterol katoa,
• te konupora he iti te rongoa, engari he painga pai ano hoki,
• Huaora E - ka whakahohe i te waihanga whaihua pai, e awhina ana ki te horoi i nga oko toto, me tango kia wha nga marama.
• waikawa ascorbic - he pai te whakaiti i te mahi o nga hautau momona, no reira ko nga hua citrus tetahi o nga raau pai hei patu i tenei waahanga.

Ko nga tikanga rongoa mai i te kohinga nui ka tino tupono i nga mahi ki te whakaū i te taumata o nga hautanga o nga ngako i roto i te tinana. Ko nga huinga o nga otaota rongoa me nga otaota otaota ka whakanui i te kaha o nga kai me te maimoatanga. Ko te mea pai mo te raru o te cholesterol toto ko:

• te rongoa o nga rongoa rongoa - te tii mai i te ginseng, plantain, chamomile, te kumine hei whakakore i te aukati kino,
• reanga - kai te hawhe karaihe o te pini i ia ra,
• tea - te tannin kei roto i te tiihi ka awhina ki te pupuri i nga wahanga ngako momona,
• eggplant - he huamata o te kikorangi, te kāreti me nga otaota kua akina ki te wai rēmana, me kai koe i ia ra,
• propolis - ka rewa i roto i te waahi iti o te wai, tangohia te hawhe haora i mua i te kai, ko te wa maimoatanga kei te ono marama te marama,
• Nga purapura harakeke - tapiri atu ki to kai i ia ra,
• Maunga pungarehu - kohia, i muri i te huka tuatahi, he mea tika kia maroke ka pau nga ra e rima nga ra, tukurua te akoranga marama.

Kaore koe e tuhi i tetahi momo maimoatanga ki a koe, whakatika i te kai me te tohu i nga raau pai ka taea pea ko te taote haere. He mea tika kia tirohia nga ahuatanga o ia tangata takitahi, kia mahara hoki kei te tupono te mate o tetahi mate mate mate i roto i te mate ranei. Ko te tango i nga raau taero ma te whakahaere kore ka taea e to kino te hauora.