Me pehea te whakahaere i te cholesterol statin-kore

Ko te kaituhi-korero o tenei tuhinga ko Chris M. Matsko, MD. Ko te taote Matsko he taakuta o mua mai i Pennsylvania. I puta ia i tana Kura Tuatahi o te Kura Tuatahi o te Whare Wananga o Temple.

Ko te maha o nga maatapuna e whakamahia ana i tenei tuhinga ko 23. Ka kitea e koe he rarangi kei a raatau i raro tonu o te wharangi.

Ko te Cholesterol he momona i roto i te toto. Ko nga taumata o te korehau iti o te cholesterol (LDL) he kino ki te hauora, na te mea ka arahi tenei ki nga arogona kua whakakaihia, na reira ka kaha ake te whakaeke i te ngakau. He maha nga taangata he ngawari ki te whakaheke i te kohinga toto toto ma te whakarereke i nga whakarereke ki o raatau kai me o raatau noho. Mena kei te ngana koe ki te heke iho i te taha o to cholesterol, engari kaore he painga, ka hiahia pea koe ki nga rongoa motuhake penei i nga tatini.

Whirerau Cholesterol

Ka taea te ine i te cholesterol noa i te whare. Me whai koe ki te whai i te maha o nga ture, me te kore e mohio ki te mea he nui te rereketanga o te hua.

Ka tūtohuhia i mua i te tiimata ki te kai tika, kore e pai ki te kai momona me te warowaihā. Mo te wa ako, kaua e kape, kai paowa me tetahi momo inu waipiro.

Ko te whanganga o te cholesterol ka mahia i mua atu i te 3 marama i muri i te maimoatanga maimoatanga. Ko nga tauira toto ka mau ki te tuunga tika o te tinana, me tuatahi ruarua to ringa.

Tata ki te haurua haora i mua i te whanautanga, he pai ake te noho marino, ma te aukati i te mahi tinana. Ki te whakamatautauhia te mate huka me te hiahia ki te whakarite i te taumata huka toto, ka aukati te parakuihi i te ra i mua. E kore e roa i te 12 haora i mua i te ako.

Kei te whakahaerehia te tirotiro cholesterol i runga i te taputapu kawe motuhake, kei roto i nga kete whakamatautau te whakauru. I mua i te tātaritanga whakahaere, kua whakaatuhia kia tirohia te tika o te paahitanga ma te whakamahi i tetahi otinga motuhake.

He maamaa te tikanga tauira toto:

kopia te maihao
horoia te whakaheke toto tuatahi
ka wahia te waahanga o muri ki te taatai,
whakanohoia te Unuhia i roto i te taputapu.

I muri i etahi hēkona, ko te hua o te ako e whakaatu ana i runga i te whakaaturanga o te taputapu.

Kei te mahi nga whiu whakamatautau i runga i te maaramatanga o te whakamarama litmus, ka rereke te tae i runga i te kukume o te taonga-momona o te toto.Ko te tiki i nga raraunga tino korero, kaore e taea te pa ki te kaimaana tae noa ki te mutunga o te tikanga.

Ko nga tarai whakamatautau ka penapena ki roto i nga mea hiri piri 6-6 marama.

Me pehea te whiriwhiri i tetahi taputapu

I te wa e whiriwhiri ana i tetahi taputapu hei whakahaere mo te korowha, me whai whakaaro koe ki te maha o nga mea nui. Ko te mea tuatahi, ka tiro ratou ki te hangai o te taputapu e rua me te ngawari o te whakamahinga. Ka puta mai ko nga kaitautoko he maha nga taapiri e kore e hiahiatia e te hunga mate. Ko enei whiringa ka pa ki te utu o te taputapu. Kaore he mea iti ko te mahi tātaritanga, ko te rahi o te whakaaturanga.

Ko nga tohutohu me nga paerewa e piri ana ki te taputapu, e arahina ana e te wa e tirotirohia ai te hua o te tātari. He rereke nga uara kua whakaaetia i runga i nga mate mate e pa ana ki te mate turoro. Na tenei, me tika te whakawhitiwhiti korero a te taote, ka kii ia ki a koe he aha nga tohu e kiia ana he mea noa, he teitei rawa atu, kaore i te manakohia.

Ka whaiwhakaaro ki te waatea o nga waahanga whakamatautau mo te hoko me te waatea o te hunga kei roto i te kete. Ki te kore ko ratau, kaore nga mahi rangahau. I etahi keehi, ka whakauruhia nga mita cholesterol ki te maramara motuhake, ka maama ana te mahi. Ko te kete he taputapu mo te whiu o te kiri, e whakamahia ana hei whakaiti i te aitua.

Ko etahi tauira he mahi mo te penapena i nga hua inenga; ka awhina ia ki te tātari i te hihiri o te taumata o te rawa-momona.

Ko nga taputapu tino rongonui mo te aro turuki i te cholesterol toto e kiia ana he taputapu:

Whakaaetanga (WhakaaetangaPlus),
Paapae (EasyTouch),
Multicarea (Maha-uru).

Ko te Paapene Easy te paati toto me te mita cholesterol ka tae mai me te toru nga momo whakamatautau. Ka taea e te taputapu te rokiroki i roto i te mahara ki nga hua o nga rangahau o mua.

Ka taea e te Multikea te whakatau i te kukume o te triglycerides, te huka me te cholesterol. I te taha o te taputapu, ka whakauruhia he maramara kirihou ki te kete, he taputapu mo te tuunga i te kiri.

I whiwhihia e te Whakapai nga arotake pai na tona kaha ki te whakatau i te kukume o te taatai o te hinu lactates, te cholesterol me te huka toto. He mihi ki tetahi keehi-kounga nui, ka hono atu ki te rorohiko, kei te penapena i roto i te mahara, neke atu i te kotahi rau o nga inenga hou nei.

Nga huarahi hei whakahaere i te whakawhitinga cholesterol

He roa te tukanga o te whakakoi i nga taumata cholesterol, me whai i tetahi huarahi whakauru. He mea tika kia whakahekehia nga tohu o nga taonga toenga iti, engari kia kaha ai te pupuri i te cholesterol-tiketike-kaha i te taumata e manakohia ana.

He maha nga huarahi hei whakahaere i te lipids: te mahinga kai, te whakarereke o te momo ora, nga rongoā. Mena kaore e mahi nga tikanga i runga ake nei, ka whakatauhia e te taakuta mehemea he mea tika te maimoatanga. I te wa e whakahaerehia ana, ka hemo nga hua o te atherosclerosis, ka whakahokia mai te rere toto o roto i nga oko.

Ahakoa he take o te pakiaka o te nui o te cholesterol, ka tiimata te maimoatanga ma te arotake kai. Ka awhina i a ia ki te whakarereke i nga mate tuutuu, ka whakaiti i te kukuti o te ngako kararehe taangai.

Ki te kawe i te cholesterol ki te mea noa, he iti te whakauru o te ngako kararehe kukupa, i nga waahanga nui kei roto i nga taonga:

hua heihei
tīhi
kirīmi kawa
hara,
kirīmi.

He mea tika kia paopao te kai mai i nga mahi ahuwhenua, inaa ka eke ke ki te tukatuka umanga roa. Kei roto i enei ko nga ngako trans, te hinu tunu me te margarine.

Kua whakahekehia te taupū o te cholesterol ki te kai koe i nga hua maha, huawhenua. Ko te muka me te pectin kei roto i a ratau te whakariterite i te mahi kohurutanga, tukitukia te cholesterol. He whaihua hei whakahaere i te cholesterol ko te oatmeal, bran, paraoa witi katoa, he mea hanga mai i te witi durum.

E tūtohutia ana kia piki te rahinga o nga ngako kore-kukuna omega-3, omega-6. I roto i te nui o te nui kei roto i nga nati, te ika moana, te miihini me te hinu oriwa.

I te roanga o te ra, ka whakaaetia e tetahi turoro he nui te cholesterol ka pau i te nuinga o te 200 karamu o te lipids.

Huringa oranga

Ma te mate huka me te atherosclerosis o nga toto toto, me mohio koe ki te whakahaere i te cholesterol. Ko te taapiri o te paua ka awhina i te tautukunga ki nga kaupapa o te koiora hauora.

Ko te whakakori tinana tonu e whakaatuhia ana, me maata te whakakaha i te taumaha. I tenei keehi, ko te tau o te manawanui, te pakeke o te mate, ko te aroaro o etahi atu huarahi whakahirahira e mau tonu ana i nga wa katoa.

He mea tino tika kia uru atu ki enei hākinakina:

Mena he ngoikore te tinana o te manawanui, he mate pukupuku taapiri, he mea tika kia nui haere te uta.

Ko tetahi take kino kino ko te tukino i te waipiro me nga hikareti, kawhe kaha. Ka ngaro te taapiri, kua whakahekehia te nui o nga mea o te paitini i te tinana, hei awhina i te whakaora ngako. Kua whakakapihia te kawhe ki te otaota otaota, te chicory, te hibiscus ranei.

He mea whai hua ki te whakaheke taumaha, ina koa ka neke atu i te 29 nga tohu mo te tinana tinana. Ko te ngaro noa iho i te 5 ōrau o to taumaha, ka heke ano hoki te nui o te cholesterol kino.

He pai te tohutohu mo nga turoro me te momo kiri momi, ka nui ake te 100 cm te huha o te tane, mo te wahine - mai i te 88 cm.

Nga tikanga rongoa

Mena kaore e awhina te kai me te taakaro ki te whakaheke i te cholesterol, me timata koe ki te tango i nga rongoā. Ka whakaitihia te Cholesterol na te whakamahinga o te statins, te whakakii, te raupapa o nga waikawa rino.

Ko nga arotake tika i whiwhi i nga statins Rosuvastatin, Atorvastatin, Simvastatin. Ko nga raau taero ki te tarai i te hanga o te cholesterol endogenous e te ate, ka whakahaere i tana kukume ki te toto. Me whaaihia nga maimoatanga 3-6 marama ia tau.

Ko nga fibrates e tino whakaritea ana ko Fenofibrate, Clofibrate. Kei te haepapa ki te whakaongaonga i te whakarereke o te cholesterol ki roto i te waikawa momona. Ko te matūoa ka tangohia mai i te tinana.

Ka whakapaihia e nga Kaihaututu nga waikawa kikini me te cholesterol, mawehe mai i te tinana. Ko nga tikanga rongonui ko Colestipol, Cholestyramine. He nui nga papa i te omega-3s me te whakanui ake i te nui o te toto toto-nui. Ko nga kaihoko o te hypolipidemic ka awhina i te whakaiti i te kino o te arteriosclerosis kua piki ake.

Ko te tikanga, ko te tiaki cholesterol he mahi taapiri mo te taakuta me te manawanui. Ko te manawanui ki te tirotiro i nga mahi hauora, piri tonu ki te kai, tirohia tonu nga mahi o te hinu-ngako.

Mena kua tae te uara o te uara whaainga nui, ka heke te tupono o te whiu me te whakaeke ngakau i nga wa e toru.

Te whakamaoritanga o nga Hua

Hei ki nga rangahau o mua tata nei, ko te tapeke o te rawa toto-rite ki te hinu kaua e neke atu i te 4,5 mmol / L. Engari i te wa ano, me whai whakaaro nui ko nga tikanga o te cholesterol mo nga waahanga rereke ka rereke.

Hei tauira, i te 45 tau, ka whakaarohia he cholesterol te taumata o te 5.2 mmol /, ka pakeke te tangata, ka piki te piki. Ano, mo nga tane me nga waahine, he rereke nga tohu.

Kua whakaatuhia te wheako kaore e tika kia haere ki te taiwhanga i nga wa katoa hei whakahaere i te cholesterol. Mena kei a koe he glucomhemical electrochemical pai me te tika, ka whakatau te mate huka i nga ngutu toto kaore i te wehe i to kainga.

Ko nga taputapu o te ao hou mo te rangahau tere ko te taahiraa hou mo te rongoa.A nga tauira hou o nga kaituku kaitātari i taea ai te tirotiro ehara i te huringa noa o te huka me te cholesterol, engari ano hoki te reiti o te triglycerides.

Mo te atherosclerosis me te cholesterol he whakaahuahia i roto i te ataata i tenei tuhinga.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol mena kua tino teitei?

Ka kite te taakuta i te pikinga o to taumata toto toto i te wa e tirotirohia ai (kaore ranei), kaore he mea i toe ke kia ako ki te whakahaere.

Ko tetahi taakuta te hua o te tohutohu me nga korero pai i roto i tenei ahuatanga. Whaaia tana tohutohu ki te karo i nga whara, otira mena kei te mate koe i te momona, i te mate huka, i te tiiti i te tupeka ranei. Ko enei katoa he mea he tupono mo te kohinga nui.

E rima nga waahanga ngawari hei whakahaere i to cholesterol. Engari kia kaua e whai i a ratau ki te kino o nga rongoa kua whakaritea e to taakuta. He awhina noa enei ka hoki wawe koe ki te hoki ake.

Kaua e wareware ki te whakangungu

Kaua e wareware ki te whakangungu tonu - i nga ra katoa mo te hawhe haora.

He tino pai tenei mo te hauora me te mea, ko etahi atu mea e whakaiti ana i te taumata o te "kino" kino me te whakanui i te taumata o "pai" ma te 10%.

Kaore e tika ana ki te takaro i nga mahi taakaro me te whakapau i te waa ki te pau i nga mahi whakangaro. Ko te haurua haora te ara tino pai ki te aroturuki i to hauora (me te ahua).

He hoa, he hoariri ranei te cholesterol?

He aha te take e pai ai te whakahaere cholesterol i te tinana? E ai ki nga rangahau e te US National Institute for the Study of Cardiovascular Diseases, ko te dyslipidemia e pa ana ki te 60% o nga mate cardiovascular katoa i runga i te ao. Ano, ko nga tikanga whakaheke koiora penei i te whakaeke ngakau me te whiu, i te 40% o nga keehi te hua o te cholesterol nui.

Na, ko te cholesterol (OX) he whakaurunga pararutiki e pa ana ki te hanganga matū ki nga alkohol lipophilic. Ka uru atu tenei taonga ki roto i te ngutu gastrointestinal me te kai, ka tihorea ranei ki nga waarangi o te ate. E tika ana te Cholesterol mo te koiora, i te mea e nui ana nga mahi nui o te tinana:

He waahanga o te membrane cytoplasmic - te anga koiora o te pūtau. Ko nga ngota waipiro ngako kia kaha ai te pakitara o nga pūtau kia pakari ake ano te hihiko, me te whakahaere ano hoki i te hokomaha.
He waahanga o te huringa haurangi o te kiri adrenal (glucocorticoids, mineralocorticoids, androgens me estrogens).
Kei roto i te waihanga o te waikawa roro me te huaora D e nga hepatocytes.

Kei te whakahaerehia e te Cholesterol enei mate koiora mehemea kei te toto kei waenga i te awangawanga 3.2-5.2 mmol / L. Ko te hua nui o tenei kohinga toto ki te toto he tohu maamaa mo te kaimori o te ngako lipid kore i te tinana.

I tua atu i te katoa o te kukume o te waipiro ngako, ko te tohu o te dyslipoproteinemia (he takahi o te hononga taatai i waenga i nga rereketanga o te OH) ka pa ano ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. E mohiotia ana kua wehea te katoa o te cholesterol:

VLDLP - nui te matūriki nui i te ngako me te triglycerides,
LDL - te hautau o te cholesterol e kawe ana i te kawenga o nga ngota ngako mai i te ate ki nga pūtau o te tinana, ko te waahanga lipid i tona hanganga he nui ake i te pūmua,
HDL - nga matūriki iti me te waahanga nui o te pūmua me te iti o te hinu momona. Ka whakahaerehia te Cholesterol ki nga pūtau ate kia pai ai te tukatuka ki nga waikawa roro me te tango atu.

Ko te VLDL me te LDL e kiia ana ko te cholesterol "kino". I te wa o te nekehanga i te taha o te moenga kokoraho, ka kaha te "ngaro" o nga matūroro momona o te matūriki, ka noho ki runga i nga pakitara o roto o nga taura, ka piki haere, ka piki haere te rahi. Ko tenei mahi ka hono ki te waihanga o te tohu atherosclerotic.

Ko te HDL, i tetahi atu taha, kaore e kitea nga ngota ngako, a, i te wa e haere ana i te taha o te moenga kokoru, ka taea te hopu i nga matūriki ngutu "ngaro". Mo o raatau kaha ki te horoi i nga pakiwaitara o nga kowhatu atherosclerotic, ka kiia te HDL he cholesterol pai.

Ko te whanaketanga o te atherosclerosis e pa ana ki te tau kore i waenga i te cholesterol "kino" me te "pai". Mena he nui ake te waahanga o te tuatahi ki te taumata o te tuarua ki te neke atu i te 2-2,5 wa, ka nui ake te mate o te whakawhanaketanga o te hakihaki ki tenei turoro. Koinei te take e tohutohutia ai nga taangata neke atu i te 25-30 tau te pakeke ki te tirotiro i nga ihirangi cholesterol i roto i te tinana ia nga tau 3-5, ahakoa kaore e raru.

Ka tirotirohia

Ko te whakamatautau toto mo te cholesterol he tikanga taatai noa mo nga mate metabolic, e kawea ana i ia taiwhanga. Ka taea e tetahi te whakawhiti atu.

Hei taapiri, kei reira etahi tohu rongoa mo te tirotiro:

IHD, angina pectoris,
takawhita whakahiato
whai mate atherosclerosis,
encephalopathy huakore,
te mate huka me etahi atu mate kiri,
xanthomas o te mata me te tinana - nga ahuatanga ngoikore, ko te nuinga o te cholesterol
mate ate ate maumahara - hepatitis, cirrhosis,
nga mate e pa ana ki te hanga ngoikore o te homoni sex,
dyslipidemia turuki.

Ko nga taangata me nga pathology kua whakaahuahia i runga ake nei ka kaha ki te whakahaere i te cholesterol me ona hautau 1-4 i te tau.

Ka taka hoki te hunga hikareti ki te roopu mate - Ka taunaki nga taote kia rongoa e ratou nga mate pākia o te hinu i ia 6 marama.

Ko nga tikanga matua mo te whakatau a te taiwhanga i te taumata cholesterol ko te tātaritanga koiora mo te OX me tona putanga roa - he tuhinga taapiri. Ko te rauemi mo te whakamatautau whakamātautau he kiri, he capillary ranei (mai i te maihao) te toto.

Kia taea ai e nga hua o te rangahau te tino pono ki te whakarite, he mea tika kia whakareri i mua:

Ko te tātaritanga te whakatutukihia i runga i te kopu kore: ko te kai whakamutunga me te po i mua ake i te mutunga o te 12 haora. I te ata o te ra tohatoha toto, ka taea noa e koe te inu i te wai.
2-3 ra i mua o te tātaritanga, ka tūtohutia kia kapea nga momona me te paraihe, aukati i nga kai hararei, kaua hoki e pau.
Kaua e inu waipiro mo te 2-3 ra i mua i te whakamatautau.
Na te whakaaetanga me te taakuta mo te wa ano, ka aukati (mehemea ka taea) te whakamahi i nga rongoa me nga taapiringa whakaoranga o te kai. Mena kei te hiahia te tarukino ki te whakamahi tonu, whakamohio ki to taakuta, me te kaiarahi taiwhanga hei whakahaere i te tātaritanga, mo te maimoatanga.
Kaua e paowa i te 30-45 meneti i mua i te taangata toto.
Aukuhia te ahotea me te tino hihiri i mua o te whakamatautau.

Ko te whakatau i te cholesterol kaore e pa ana ki nga tikanga tātaritanga matatini: ko te tikanga ka rite te whakamatautau i roto i etahi haora. I roto i nga ringa o te manawanui ka tukuna he reta a te reta taiwhanga e whakaatu ana i nga tohu tohutoro (tikanga noa) e whakamahia ana i tenei whakahaere, me te hua. Hei aroturuki i te hihiri o te ahua o te taikaha momona o te ngako me te painga o te maimoatanga, tiakina nga hua whakamātautau katoa.

Kei te rongonui nga kairangahau kawe me nga taatai whakamatautau mo te whakatau i te koretake i te kainga. Ahakoa te maha o nga painga (ngawari ki te whakamahi, te whiwhi hua i muri i te 2-3 meneti, he iti te utu), ka tino heke iho te pono o enei taputapu ki te taputapu motuhake e whakamahia ana i roto i te taiwhanga.

Mena he mea noa te taumata o te OH e ka pai ana koe, kaore he take e awangawanga ai. Whakahoki ano te whakamātautau i muri i te 3-5 nga tau, mena he raru to hauora.

Ko te pikinga o te kohinga o te cholesterol i roto i te toto, me te "kae" i te paanga o nga hautau ngutu, e hiahia ana kia haere ki tetahi taakuta. Mena e tika ana, ka tohua e te tohunga he rangahau taapiri me te tuhi i tetahi mahere maimoatanga mo etahi atu maimoatanga. Ka arahina e ia nga turoro me te atherosclerosis me te dyslipidemia, me te whakahaere ano i te taumata cholesterol i te wa kei te heke mai e tetahi tohunga nui (cardiologist).

He huarahi hei whakahaere i to kiri cholesterol

Ko te whakarite i te waikawa momona he mahinga roa ka hiahiatia e te whakauru whakauru. He mea nui ehara i te mea kia whakaheke noa te kukume o te cholesterol i te toto, engari me pupuri tonu i te taumata e hiahiatia ana i nga ra katoa o te koiora. Ka taea pea te whakahaere i nga uara toto OX ma te whakamahi i:

tikanga kore-raau taero - te kai, te whakatika i te koiora, te whakakahore i nga tikanga kino,
rongoā - nga raau taero mai i te roopu roopu rongo tarukino o te statins, fibrates, sequestrants o te waikawa rino, aha atu,
Ko nga tikanga rongoa ko te tikanga ki te whakakore i te mate o te atherosclerosis me te whakaora i te tohutoro puhoi i roto i nga kaipuke.

Ko te kaiaro ko te kaupapa nui o te maimoatanga

Ma te whakamahi i te kai, ko nga turoro me te atherosclerosis kaore e taea te whakaora noa i te konupora puhoi, engari ka tino whakaheke i te whakaputanga o te ngako kararehe taangata.

Ki te whakaheke i to cholesterol, me whai i enei aratohu:

Ka whakahekehia te whakauru o te ngako kararehe ngongo ki te kai, kei roto i te nui o te kai momona (poaka, poaka) me te werahi, aihikeke, pata, tiihi maoa me nga pi heihei.
Te kore e pau nga kai tino tukatuka i nga ngote trans (margarine, honi, te hinu tunu).
Kainga atu ki nga huawhenua me nga hua: ko te pectin kei roto i a raatau ehara noa i te rongoa noa, engari ka whakaitihia te cholesterol.
Ka whakapakarihia e te Sereti nga korero o te ngutu "pai" ki roto i te tinana. Ngana ki te whakauru i te bran, te oatmeal, c / s te paraoa ranei i to kai.
Whakanuihia te rahinga o nga ngako kaore ano kia pai mo to tinana (omega-3) i to kai. Ko nga waahanga nui o te ika moana, nati, te oriwa, me te hinu miihini.
Inumia atu he wai tonu.

Mea faufaa! I te roanga o te ra, ko nga turoro me te atherosclerosis e whakatupatohia kia pau atu i te 200 mg o te cholesterol.

He aha te oranga o te manawanui me te atherosclerosis

I te atherosclerosis, pera me etahi atu mate, me whai i nga tikanga o te koiora ora.

Ko "Whakapiki" ka paitini me te whakaiti i te kukume o nga ngutu "kino" kei roto i te tinana ka awhina:

Nga mahi tinana tinana tonu. Ko te tohu o te ahotea me kowhiri e te taakuta haere ki te taatai i runga i te reanga, te mana hauora o te manawanui, te aroaro o te tikanga whakahiato, aha atu te kauhoe, te kanikani, te yoga, te hīkoi, te whai, te paatai ka whakaarohia he hākinakina tino pai mo te whakatikatika i te dyslipidemia. Ki te whakarite tinana ngoikore o te manawanui, i te aroaro ranei o te maatauatanga o te taatai, ka kaha haere te kawenga ki runga i te tinana.
Te pato'iraa i te mau peu ino. Ko te kai waipiro me te waipiro ko etahi o nga mea nui e pana ana mo te whakatipu cholesterol. I te wa e whakakahoretia ana te taapiri, ka heke te horanga o nga mea paitini ki te tinana ka awhina i te whakaora ngote.
Te whakaheke taimaha (mo nga turoro o tana BMI neke atu i te 29). Ko te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5% o to taumaha ake ka taea e koe te whakaiti i te aro o nga ngutu "kino" kei roto i te toto. He tino pono tenei mo te hunga e kiia ana ko te taumaha o te taumaha visceral, kei roto te waahanga o te hope i te 100 cm te tane me te 88 cm i roto i nga wahine.

Papaa mo te cholesterol: te parau tumu o te mahi me nga ahuatanga o te whakamahinga

He mea nui kia mohio ko te kore tonu me te nui o te cholesterol ka whakatauhia e te taote nga pire. I te nuinga o te waa, ka taea te whakatuturutanga o te taikaha o te ngako o te ngako i roto i te tinana ma te tirotiro i nga kai me nga mahi whakatika.

Ko te hiahia ki te hono atu ki te rongoa rongoa ka kiia mena kaore i te rongoa rongoa kaore i te rongoa mo te 3 marama neke atu ranei. Ko nga raau taero whiriwhiri te:

Statins - Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin. Aukati ki te whakaputa o te kohinga endogenous i roto i nga pūtau ate, ma reira ka whakahaere i ona ihirangi i roto i te toto. I whakaaetia e nga akoranga roa (3-6 marama neke atu ranei).
Fibrates - Clofibrate, Fenofibrate. Ka whakahekehia te hurihanga o te cholesterol ki roto i te waikawa ngutu, ka awhina i te whakakore i te waipiro momona nui mai i te tinana. Ko nga tohu e pa ana ki nga statins.
Te patapatai o te waikawa ngutu - Cholestyramine, Colestipol. Ka herea e ratou te waikawa o te waikawa me te waikawa i roto i te kopu, ka whakapumau i a ratau a-tinana mai i te tinana.
Ko te Omega-3 - taapiri kai whakakiiora koiora e kaha ake ai te taumata o nga ngutu "pai", ka whakakore i nga ngoikoreko me te awhina i te whakapiki i te cholesterol.

Ko te maimoatanga me nga kaitohu-lipid e whakaitihia ana e to taakuta te awhina ki te whakaheke i te ngoikoretanga o te atherosclerosis.

Na, ko te mana whakahaere i nga waahanga OX me nga ngutu ngutu ko te mahi tahi a te taote me te manawanui. Ko te tirotiro i nga wa katoa, ko te piri ki nga tikanga o te kai hypocholesterol me te koiora hauora, me te tango i nga rongoa ka awhina i nga hua pai. E ai ki te European Society of Cardiology, ko te whakatutuki i nga uara whaainga o te cholesterol, ko te LDL me te HDL te whakaiti i te tupono o te whakaeke ngakau me te whiu e neke atu i te 3 nga waa.

A ape i nga ngota kukume

E whakaatuhia ana e tatou nga kai e whai kiko ana i nga ngako. I mua ko te hua ka whakapiki ake i te cholesterol toto, engari ko te mea pono kaore he maarama a nga kairangataiao e pa ana ki tenei. He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko nga ngako kukume nui ake te cholesterol.na, kia karo i te kai momona. Kai paraoa, nohopuku, ranu - he kino katoa to tinana.

Whakanohia nga nati ki to kai

Ko nga rangahau e whakahaeretia ana e nga kairangahau huri noa i te ao kua whakaatu mai tera Te whakamahi auau o tetahi nati me nga hua maroke ka tino whakaiti i te kohinga toto toto. Kaua e wareware, engari ko enei kai tino kaha-teora, a kaua e tukinotia ki a raatau.

Kia tohaina te waipiro me te tupeka

Ka kai koe i te paowa, ka tino pa ki te kino o to puku. Ahakoa ehara tenei i te raru noa. Ko te hikareti te whakaheke i te taumata o te "pai" cholesterol i roto i te toto, whai wāhi ki te taumata o te "kino". Ka pa to kino ki te hauora. Ngana ki te tarai i enei tikanga kino e rua.

Mai i a koe e kite ana, ko nga waahanga e rima e whakahaere ana i te whakawhitinga cholesterol he tino ngawari. Ko enei mahi pai me whakawhanake koe kia taea ai te tirotiro i to hauora. Kaore i te whakahaerehia te cholesterol anake, engari ka awhina ano hoki kia pai nga ra katoa.

Ko enei mahinga te aukati i nga mate rereke. Ko te aukati i te mate, ina koa i nga momo ngawari noa, he pai ake te wa katoa ka maatau ki te rongoa.

Me pehea te whakahaere i te whakawhitinga toto?

He maha nga punaha whakatoanga kei te kaha ki te whakauru ki te whakangao o te LDL, tae atu ki nga oxidases NADPH, xanthine oxidase, myeloperoxidase, te waikawa nitric oxide synthase, lipoxygenase, me te mekameka miihini mitochondrial. Ko nga matū o te Ox-LDL e whakaatu ana i nga waahanga atherogen maha, kei roto ko te whakauru me te whakaemi i nga macrophage, me nga mahi pro-inflammatory, immunogenic, apoptotic me te cytotoxic, te whakaurutanga o te whakapuakanga o te whakakao taatai ki nga pūtau endothelial, ko te whakaongaonga o te rereketanga monocyte ki nga macrophages, ko te whakaputa me te tuku i nga whakahiato-a-kiri. mai i te tonotono.

Ina koa, i te taumata endothelial, ka whakatauhia e te ROS te maha o nga ara tohu, tae atu ki nga kaiwhakahaere o te tipu, te whakatipu, te urupare urupare o nga pūtau endothelial, te aukati i nga mahi me te tango ano i nga mahi uaua. Ahakoa i te taumata VSMC, kei te takahuri te ROS i te tipu, te heke, te ture matrix, te mumura me te aukati, he kaupapa nui katoa enei i roto i te ahunga whakamua me te amuamu o te atherosclerosis.

Ko te huringa kino i waenga i te ahotea oxidative me te atherosclerosis na te ahotea oxidative e arahi ki te whanaketanga me te ahunga whakamua o te atherosclerosis. Me pehea te whakahaere cholesterol? Ko te mana o te tahumaero ko te whakamatautau tonu me te pupuri tonu i te noho tika.

Mea faufaa! Ka taea e koe te whakahaere i te cholesterol me tetahi kai. Me whakakorehia e koe nga mea kai katoa e nui ana te cholesterol, me te whakahaere i te nama me te auau o nga kai.

Ko nga Oligoelement i te wai ka taea te whakahaere i te cholesterol

Kua whakaatuhia e nga rangahau Epidemiological nga whaainga teitei o te mate koroi mate me te mate tuutuu cerebrovascular i nga waahi kei te wai ngohengohe me te whakatikatika kino i waenga i te pukumahi o te wai me te tahuti mate. Ina hoki, he iti rawa nga taunakitanga hei tohu mehemea kei roto i te wai totika nga mea whakamarumaru kaore i roto i te wai ngohengohe, he aha ranei nga mea kino kei te wai ngohengohe.

Kei roto i te wai nga oligominerals, penei:

Koinei nga mea nui hei whakaiti i te whakaheke i te CVD. I tetahi atu taha, ko nga mea penei i te cadmium, te arahi, te hiriwa, te mercury me te thallium ka kiia he kino.

Kei te kiia te ngoikore o te konupora he take tupono mo nga mate cardiovascular, me te mea, ko te taapiri te aukati i te timatanga o te atherosclerosis te aukati i tana whanaketanga. I tetahi atu taha, ko te rino te kaupapa hikoi matua i roto i nga kai kararehe, ka pau te tangata 20 ki te 50 mg / ra o te silicon me te kai o te Hauauru. Ko nga puna nui o te kai kai ko nga totara witi katoa me o raatau hua (tae atu ki te pia), raihi, etahi hua me nga huawhenua, me nga wai inu, ina koa te wai kohinihini me te waiariki me te putunga puia. He maha nga rangahau kua whakaatuhia he whai kiko te hiroki ki te pupuri i te pono, te pakari me nga taonga totika o nga taiepa arterial me te whakairi i te silicon hei kaupapa whakamarumaru ki te whanaketanga o nga mate uaua-tau e pa ana ki te atherosclerosis me te haangai. I tua atu, e whakapono ana he taonga anti-atherosclerotic te vanadium. Ka taea hoki e te Lithium te aukati i te taatete o te cholesterol, engari he ngohe atherogen, ka taea e te haukoti ma te taapiri o nga moni o te konupora. Ko te kai-kore-ngoikore e kaha ai te hypercholesterolemia me te hypertriglyceridemia, na te mea ka nui haere te kai konutai.

I runga i enei raraunga iti, ko te kohi rika, te konupora me te vanadium i te wai me te aukati i te whakaahuru ki te cadmium me te arahi he mea nui ki te aukati i nga mate cardiovascular, no reira, ko te wai uaua te ahua pai ki te hauora me kaua e whakakapi ki te inu wai me te iti rawa o nga waahanga whai hua. He mea nui kia mahara ano he iti te tohanga o te wai kohinga mo te wai e pa ana ki te katoa o te kai (7% o te wai i te 93% o te kai totoka).

Mea faufaa! Ka tirotirohia e te taangata te cholesterol, i muri o te 60 tau. Ki te mahi i tenei, he pai ake te hoko i te mita cholesterol motuhake i te kainga. Na ka taea e koe te mohio tonu ki te tohu o to cholesterol me te whakahaere.

Tohu Melatonin Kia Whakahaere Cholesterol

Ko Melatonin, he indolamine e tino hua ana, he kakano pleiotropic tino mahi e mahi ana hei tino mauritau te anti-antiinexidant me te roopu hakihaki koreutu. Ko te whakahaere i te taumata cholesterol me tenei taapiri he ngawari ake. Ko te miihini o te Endogenously kua whakaputaina me te melatonin e whakahaerehia ana he painga mo te punaha cardiovascular.

Ko te melatonin ka whakahaerehia i te kohinga ka tohatoha tere puta noa i te tinana, ka taea te whakawhiti i nga aukati morphophysiological katoa, ka uru ki roto ki nga pūtau totika me te tipu. Ko te kukume intracellular tino nui o te melatonin e kitea ana i roto i te mitochondria.He mea nui tenei na te mea ko te mitochondria te waahi matua o nga keha koreutu me te whakatipuranga o te ahotea oxidative. Ano, ko te whakamahinga o te melatonin i roto i te whānuitanga o nga mea tino, e rua, me te whakariterite ano hoki, kua kitea he pai mo te rangahau tangata.

Ko te Melatonin tonu te ahua o te atheroprotective i te tangohanga o te LDL, me nga miihini Melatonin me nga hua whakakahore i te waikawa o te LDL e rite ana ki te huaora E. Na tona ahuatanga lipophilic me te nonionized, me uru te melatonin ki te ngutu o nga matūriki LDL me te aukati i te rongoa lipids, a ka taea hoki te whakarei ake i te aukati o te cholesterol endogenous.

Ma te waatea, ka rukuhia e te melatonin te ahotea o te hakihaki hakihaki kore, e whakaohooho ana i te hanga o nga whanaketanga antioxidant cell ROS, ina koa ko te glutathione peroxidase, glutathione reductase me superoxide desmutase. Melatonin, hei taapiri kia nui ake te kaha o te antioxidant atu i te resveratrol, ka taea te whaainga mo te kino o te DNA-oxidant e whakahekehia ana e te whakahekenga iti o te resveratrol ka whakauruhia ki te whakakotahitanga.

I tua atu, 6-hydroxymelatonin, ko te matua i roto i te vivo metabolite o te melatonin me tona kaihauturu N-acetyl-5-hydroxytryptamine, i whai hua ki te whakaheke i te waikawa LDL i roto i te vitro. Ko te kaha o te whakahiatotanga o nga matua o te melatonin, me ona metabolites, ki te mahi i te wa o te detoxification radical ka tino whakanui i tona kaha ki te whakapiki i te tukino o oxidative i te maha o nga taumata o roto o nga pūtau.Na reira, ka taea te whakapae ahakoa ahakoa ko te melatonin tonu he paanga ki te ahumoana, ki te raau taero raanei ranei mo te haukoti ki te vivo oxidative oxidation o LDL, ko tana mahi ka nui ake te synergistic me ona catabolite tino. Ka taea e Melatonin te tiaki me te whai hua ki te mate cardiovascular, ka whakaheke i te mate o te atherosclerosis me te hypertension.

He mea nui kia whakanuia ko te kitenga hou o te melatonin i roto i nga karepe ka whakatuwhera ake i nga tirohanga hou i roto i te ao o nga rautaki whakamaumahara a antioksidan. He ngawari ki te whakahaere cholesterol i te kai tika.

Opaniraa

Na te mea he hohonu ake te maarama ki nga ahuatanga me te whakaputa o te ROS me te ahotea ahotea me te whakahoahoa e whakaatu ana i te hono ki te atherosclerosis ranei, ko te whakaheke i te ROS, te whakaheke ranei o te utu whakaputa ka puhoi te tiimata me te ahunga whakamua o te atherosclerosis. Ko te koroheketanga ka uru ki nga huringa ahupūngao, penei i te ahotea ahotea, te mumura me te taatai endothelial, e tino hono ana ki te pathophysiology o te atherosclerosis.

Ina hoki, ko nga taunakitanga kaha e kii ana ko te whakapiki ake i te whakauru ki te kai totika kei roto nga pūhui kai me te kai whai hua me nga taonga antioxidant ka awhina i te whakapai ake i te kounga o te ora ma te whakaroa o te umanga me te whakaheke i te mate o te mate cardiovascular a, ina koa ko te whakawhanake i nga rautaki atheroprotective e mahi ana Te ahotea oxidative, whai waahi ki te pathogenesis o te atherosclerosis me te iti o te hakihaki me nga paanga o te taha, ka taea te whakaputa i te rite ki te haumanu mo te maimoatanga ki te atherosclerosis. Ina hoki, me whai whakaaro nga rautaki mo te prophylaxis cardiovascular me te maimoatanga he huarahi totika, ngawari, me te utu nui hei kaupapa tuatahi mo te pikinga o te pikinga o te mate cardiovascular, ko te mea anake me te whakakotahitanga mo te maimoatanga rongoā. I roto i tenei horopaki, kua nui te aro ki te waina, tea, hua me te hinu oriwa, na te mea he tino taonga i nga antioxidants taiao.

Heoi, ko te maaramatanga pai ake o nga tikanga o te tuku tohu e whakawhirinaki ana ki te ahotea oxidative, to ratou whakangao me te whakaurunga hei whakawhitinga trans-a-ROS me te haina tohu i roto i te pathophysiology vascular kei roto i nga waahanga katoa he manaakitanga mo te rongoa taatai me te korenga-kore-pharmacological mo te aukati a te kikii ki te ahuru oxidative.

Hei whakamutunga, ko te korero e taea ana e nga antioxidants te whakaroa i te ahunga whakamua o te atherosclerosis he tino pai me te whakatairanga mai, engari me rangahau ano hoki kia pai ake te mohio ki nga tikanga e haangai ana i nga ahuatanga koiora o te koiora oranga. Whakahaere to cholesterol me te noho ora.

Mena he iti te cholesterol, me te peheatanga o te hauora o te tangata? Ma te mate koretake, ka nui ake pea nga mate o ona mate.

He pai ki te whakaheke i te cholesterol

Engari he mea nui ki te whakaheke i te cholesterol tiketike me nga raau taero? Kei reira ranei nga rongoa taiao hei whakaiti i a ia? Heoi, i mua i te whakapuaki i te pakanga o te cholesterol, me whakarite e koe nga mehua me te taumata o te cholesterol, me te aha, kua nui atu i te tikanga.

Ko te whakautu ki taua patai ka taea anake te tuku tātaruta hauora motuhake. He pai ake te kore e wareware ki etahi atu tikanga, mai i te 80% o nga keehi, ka whakatauhia te kukū o te cholesterol me te reiti kaore e manakohia.

I tenei wa, ko te tikanga o te whakawhitinga cholesterol te 5.2 mmol / L. Ahakoa, ahakoa he paku teitei tona tohu, hei tauira, 6 mmol / l, kaore he take ki te awangawanga, na te mea kaore he kino e pa ki to tinana.

Engari ki te nui ake o tona kotahitanga ki te taumata o te 77.5 mmol / l, ka mutu, ka rite ki te waa e whakatangihia ana te whakaoho. Ina tae mai ki nga tohu mo te cholesterol pera i te 10 mmol / L, me rapu tonu koe i nga awhina rongoa, i te mea kua kore e taea te whakatau i taua raru ano koe.

He mea nui ano hoki kia maarama ko te aukati i nga ngoikoretanga o te mate pukupuku kaore i te aukati ki te patu i te cholesterol. Ko te rangahau o nga kaiputaiao tata nei e whakaatu ana ko te whakaheke i te kukume o tetahi mea i te 15-30% kaore e roa atu te parenga ki te uaua ngakau. He maha nga tohunga e whakapono ana ko te cholesterol anake kaore i te kino, na te mea e hiahiatia ana e te tinana mo te mahi maeneene.

Ko te "Pai" cholesterol ko te rauemi hanga whare mo nga putunga pūtau, ka whai waahi ki te hanga hormonal me te mahi roro kaore e taea. Ko te cholesterol "kino" anake e kino ana ki te taangata, kei roto i tana momo whakarereke e noho ana i runga i nga taiepa o nga kaukau me nga uaua, ka haehae ia ratou i roto i te waa. I konei e tika ana ki te whawhai me ia.

Kai toenga Cholesterol

Me tohuhia ko te tikanga tino pai o te whakakotahi i te cholesterol "kino" ko te kai tika. Ka taea te whakahaere i te korakora ma te piri ki etahi taunga kai. Hei tauira, mena ka whakahekehia e koe te kai o te kai e whai kiko ana i te rongoa kararehe. Ka pai ake te whakaaro ki te whakaiti i te ōrau o te kai me te ōrau nui o te cholesterol "kino" kei roto i a koe ake kai, ara:

kirīmi kawa, te miraka whakatete, nga momo momona o te tiihi pakeke, kefir me te miraka,
rīwai parai, rawa te parai,
nikau, hinu kokonati me te margarine,
kai momona, hōtiti, mua,
keke, he kaihe, me etahi atu kai,
Tono kirīmi me te ranu mayonnaise,
te hinu poaka me te pata,
hupa ngako
nga hua.

Ko te whakaheke i te waahanga o enei hua i te kai e arahi ana he nui te heke o te kukume o te cholesterol. Mo te marama, ko te whakakapi i te pata anake ki te huawhenua, ka taea e koe te whakatutuki i te whakaheke o te kukū cholesterol mai i te 12 ki te 15%.

Mena e korero ana matou mo nga hua e awhina ana i te whakaiti cholesterol, katahi ka taea te whakaaro mo te kai o te Mediterranean kia pai rawa atu mo tenei kaupapa. Ko taua punaha kai ka uru ki te kai o ia ra o te huawhenua me nga hua, te kaimoana me te ika, nga nati, nga hua maroke me te hinu oriwa.

He mea tika kia whakarei ake i a koe ake kai me nga hua muka maru:

Ko nga peera tipu tera ka pai te tango i te cholesterol me te tango i te tinana o tena.

Ko te karika me te tea matomato he tino painga hoki. Na, ko nga hua ka whakaiti i te whai huatanga o nga whākono e haangai ana ki te haki o te ngako mai i te kai, na te mea kaore i whakarereketia te tinana tangata. Mo te karika, ko tenei hua, hei taapiri i te kaha o te whakaemi i te kohinga o te cholesterol, he mana motuhake ki te whakakore i nga kopapa toto hou, a ka kaha ano hoki te whakaheke i te huka toto me te whakapakari i te rauropi.

Kaua e wareware ki te harakeke, na te mea kei roto nga hote, ko nga taonga ka awhina i te whakahaere cholesterol. Hei whakatutuki i nga hua pai, me whakamahi te 2000 mg o te hamu i nga ra katoa, he rite ki te 2 tbsp. whakaroko Hinu hinu harakeke. Hei taapiri, ko te taarua o te wairua o te spirulina me te alfalfa ka arahi ano hoki ki te whakaheke o te kohinga korakora.

Heoi, kaua tetahi e tumanako ki nga taapiri me te whakauru ki a raatau. Ko nga hua e rua ka whakaiti i te cholesterol anake i te wa e pau ana i te rōrahi o te 30 g, me te taapiri kei reira kei roto i te horopeta iti. Heoi, ahakoa nga taamaha matukinui pera ka whakawhiwhia ki te kaha ki te aukati i te hanganga o nga kirikawa cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto.

Othertahi atu huarahi hei whakakore i te cholesterol

Engari ko te kai totika kaore anake te huarahi hei whakahaere i nga taumata o te cholesterol. Kei te tino mohio te nuinga ki te taumata teitei o tenei taonga, me whakahaere e koe to pauna tinana. I roto i nga waahanga maha, ko tenei tikanga ka whakawhirinaki ki te kai, engari ko te mahi tinana he mea ano hoki. Ano, ka huri ko te purei hākinakina kaore i te whakaheke noa i te taumata o te "kino", engari ki te pikinga 10% ka piki ake te taumata "pai".

Hei whakatutuki i nga kaupapa penei, he mea nui ki te tuku 30 meneti noa iho i te ra ki nga mahi tinana. Ahakoa ko te tangata taakaro kaore e tino taakaro ka uru ki nga haora haurua haora ia haere ki tana mahi o ia ra, a ko te hua mai i a raatau ka rite. Engari ehara i te mea noa. Te tikanga o te whakakahore i nga tikanga kino.

Ko te mea ke ko te kai paipa ehara i te kino o te pepeha, engari kei te whakaheke ano i te taumata o te "pai" cholesterol ka puta mai tenei ki te pikinga o te "kino". He rite tonu te taonga o te waipiro. Koinei te take he mea nui ki te whakarere i enei taapiri wawe tonu. Ko nga huarahi ki te whakaheke i te cholesterol kaore i te pukumahi, kaore hoki i te awhina ki te whawhai i te cholesterol kino, engari ka awhina ano hoki koe kia nui.