Pihikete mo te mate huka - he tohutao reka me te hauora

Ka taea te whakamahi i nga pihikete kore-huka mo te mate huka? Ka mutu, me mate te mate ki te whakarite i te raarangi o ia ra me te kowhiri tika o ona waahanga.

Koina te take, maha o te mate huka momo 2, ka whakarerea e koe o kai tino pai me o hua kia kore e rite ki te kitenga o te tepu maimoatanga. Hei tikanga, ko te taupae glycemic kei te taumata teitei, e tohu ana i te pikinga o te piki tere o te toto toto.

He aha nga pihikete ka taea te whakarite, ka tunuhia, ka hokona ranei mo nga mate turoro kia kore ai e kino to hauora?

Ko nga waahanga o te kai o te kai totika i te whakawhanaketanga o te mate

Ko te whakawhanaketanga o te tukanga taatai ​​ka uru ki te maatanga o te kai whakaora motuhake.

Me tika te kai totika ki te whakarite i nga taumata o te huka toto, me te taumaha i te taumaha.

I te nuinga o te wa e mate ana te mate huka i te kopu o te kopu, e whai hua ana ki te whakawhanaketanga atu o te mate me te whakaatu mai i nga tini kohukohu. Koia te take, ma te manawanui, ko te pātai mo te kaupapa kai mo te mate. Ko te kai paitini-iti e uru ana ki te kai i te nuinga o nga huawhenua hou, nga tipu whakato, te pūmua, me te aukati i nga kai momona. He maha nga turoro e ngana ana ki te whakarere i nga warowaihā, na te mea he whakaaro tera no tera momo taonga ka riro te taumaha a te tangata i te tuatahi.

Me tuhihia ko ta raatau mate mo te taangata o te tangata hei whakahokinga aka i te kaha. Ae, ko nga pungaora kei te whakarōpūhia ko era waahanga ka kaha ki te whakapiki tika i nga taumata o te glucose i roto i te toto.

Heoi, kaua e tino whakapiki i a raatau ka whakapau (ka whakarere ranei i a raatau):

1. Ko nga warowaihara kia kitea ki te momo kai o nga taangata me nga mate-taatai ​​katoa kaore he okotahi. I te wa ano, me haurua te haurua o te paura ia ra.
2. Me mahara hoki he rereketanga nga roopu me nga momo karepe huakita.

Ko te momo tuatahi o nga warowaihā ka kiia he ngawari te ngawari. Ko nga matū ka hangai ki nga ngota iti, ka tere ai te whakauru ki te taatai ​​keri. Koinei te hunga e whai wāhi nui ana me te kaha o te puehu ki te toto. Ko te mea tuatahi, kei roto i enei konupuna te huka me te honi, nga rau hua me te pia.

Ko te momo o nga momo warowaihā e mohiotia ana ko te uaua-ki te keri. Ko enei hua kaore e kaha ki te whakapiki i te huka toto, na te mea he nui nga whakapaunga o te hakihaki koretake mai i te tinana mo o raatau pakaru. Ko te aha, he iti ake te whakapae o te huka kaha-hake o aua waahanga. Ko te roopu o aua hua kai ka uru atu ki nga momo totokore, te paraoa me te paraoa, nga rīwai. Ko nga warowaihā rewa ka kaha te noho mai ki te kai a nga taangata, engari i te wa ngawari, hei whakarato i te tinana ki te kaha e tika ana.

He uaua ki te maha o nga mate turoro te paopao ki nga momo reka me nga kohinga. Koinei te take, he momo miihini hou e tuku ana i te momo pihikete mate huka, te riki me nga hika. Ko te whakaurunga o aua momo kai kai te whakauru i nga mea motuhake, te kakara, e mohiotia ana i raro i nga ingoa Surel me Sacrazine (saccharin).

Ka whakawhiwhia e ratou he reka o te kai, engari kaore e pai ki te pikinga piki o nga taumata o te huka.

Whakauru i nga pihikete mo te mate huka momo 2

He aha nga pihikete mate huka e whakaaetia ana? Ka taea e te hunga e whai ake nei:

1. Parapoti me tetete. E taunakitia ana kia whakamahia e ratau iti, neke atu ki te wha nga panga i te wa kotahi.
2. Pihikete motuhake mo nga mate turoro. Ka ahu mai i te sorbitol, i te fructose ranei.
3. Ko te pihikete i hangaia i te kainga ko te otinga tino pai me te tino painga na te mea e mohiotia ana nga kai katoa.

Me korero te pihikete me te fruktose me te sorbitol ranei. Ka nui te whakawhetai kaore e te mate huka noa, engari ano hoki e nga tangata e aro ana ki nga kaupapa o te kai pai. I te tuatahi, ka rere ke te reka. Kaore e taea te whakakapi huka huka te whakaputa i te reka o te huka, engari ko te stevia maori ka nui ake te reka o pihikete.

Te whiringa pihikete

I mua i te whiwhi i nga utu pai, he mea tika kia tirohia nga ahuatanga penei i:

• Huarahi He iti rawa te taupara o te paraoa. He kai tenei i te raihi, oats, buckwheat, rye ranei. Ko te paraoa tarutaru e kore e taea.
• Papaikuku. Ahakoa te aukati i te huka kua rukuhia, ko te fruktosa he huringa huka ranei te hiahia.
• Punarua. He kino ano hoki te momona i roto i te mate. Me tunua nga pihikete ki te kumarena, kaore ranei he tino momona.

Nga tikanga taketake mo te tohutao pihikete

He mea tika kia ata titiro ki nga tikanga e whai ake nei:

• He pai ake te tunu ki te paraoa rai katoa kaore i te paraoa paraoa.
• Mena ka taea, kaua e tukua nga hua maha ki te rihi.
• Engari ki te pata, whakamahia te margarine
• Kua ruia te whakauru mai o te huka ki roto i te kai maramara, ko tenei hua he mea reka atu.

Ko nga pihikete motuhake mo nga mate mate momo 2 ko te tikanga. Ka hurihia e ia nga sweets noa, ka taea e koe te tunu me te kore e uaua me te iti o te wa iti.

Tihi tunu pihikete tere

Ko te kai ma a koe ano te mea tino pai mo te mate huka momo 2. Whakaarohia te tohutao tere me te ngawari o te tohutao pūmua:

1. Patupatua a hua manu kia tae noa ki te kopini,
2. Tauhiuhia ki te putea
3. Hoatu ki te pepa hei tunu tunu maroke ranei,
4. Waiho kia maroke i roto i te oumu, ka huri ki te paemahana toharite.

Patohia te 2 pihikete mate huka

Tunu mo te 15 nga waahanga. Mo te waahanga kotahi, 36 calories. Kaua e nui ake i te toru pihikete i te wa kotahi. Mo te kai reka me hiahia koe:

• Oatmeal - he karaihe,
• Wai - 2 punetēpu,
• Fruktosa - 1 punetēpu,
• Margarine me te iti o te ngako - 40 g.

1. Margarine matao, ringihia paraoa. I tana korenga atu, ka taea e koe te mahi i a koe ano - tukuna nga riipene ki te whakaranu.
2. Tuhia te fruktosa me te wai kia piri ai te papatipu. Kihia te whakaranu ki te koko.
3. Whakatauhia te oumu ki te 180 nga nekehanga. A tuu i te pepa tunutunu ki te papa tunutunu kia kore ai e horahia te hinu ki runga.
4. Whakanohia te paraoa pokepoke ki tetahi koko, pokepoke 15 nga waahanga.
5. Waiho mo te 20 meneti, tatari kia tae ra ano ki te whakamatao me te tango.

Pihikete parai rai

I tetahi waahanga, he 38-44 Calori, he tohu glycemic e pā ana ki te 50 ia 100 g. E taunaki ana kia kaua e pau te neke atu i te 3 pihikete i roto i te kai kotahi. Ko nga taonga e whai ake nei e hiahiatia ana mo te tohutao:

• Margarine - 50 g
• Te whakakapinga huka - 30 g,
• Ki te pangia e Vanillin
• Roa - 1 wahi
• Te paraoa rai - 300 g
• Te tiakareti pango pango i roto i nga maramara - 10 g.

1. Margarine matao, taapirihia te whakakapi huka me te vanillin. Kihia katoatia.
2. Patupatua me te marau, ringihia ki te margarine, uru pai.
3. Ringihia ki roto i te paraoa paraoa, uru.
4. I te wa ka mahue a ka rite, tāpiri tiakareti. Tohatoha noa i runga i te whakamatautau.
5. Pania te oumu, tuu pepa.
6. Raua te pokepoke ki tetahi paraoa iti, ka hanga pihikete. Tata ki te toru tekau nga wehenga ka puta ake.
7. Tunua mo te 20 meneti i te 200 nga nekehanga.

I muri i te whakamahana, ka taea e koe te kai. Kai reka!

Maaka kai parupara

Kotahi te kaute pihikete mo te 45 karaka, te glycemic index - 45, XE - 0.6. Hei whakareri, ka hiahia koe:

• Oatmeal - 70 g
• Te paraoa rai - 200 g
• He margarine hakinakina - 200 g,
• Riki - 2 nga waahanga
• Kefir - 150 ml,
• Huka
• Tiakareti
• Kararehe
• Korirori
• Tiaki.

Tohutoro Tapa

1. Whakaranuhia te oatmeal, margarine, houra me te winika, hua,
2. Kohikohia te paraoa pokepoke, 40 nga rarangi. Diameter - 10 x 2 cm
3. Hipokina ki te kuiti, te tiakareti kuoro me te hukahuka,
4. Hangaia nga riini, ka tunu mo te 20 meneti.

Heihei koitareke

E 35 nga kaute mo te pihikete. Ko te tohu glycemic ko te 42, ko te XE te 0.5.

Ko nga hua e whai ake nei ka hiahiatia:

• Te hinu soya - 200 g,
• Margarine - 40 g
• Heihei manu - 8 nga wahi,
• Tīhi tīhi - 100 g
• Te whakakapinga hake
• Wai
• Korirori

1. Whakaranuhia nga yolks ki te paraoa, ringihia ki te margarine rewa, te wai, te huka huka me te houra, ka paupuhia ki te winika,
2. Hanga he paraoa pokepoke, waiho kia rua haora,
3. Patupatua nga kiri a kia puta noa te maamaa, tuu ki te tiihi whare, uru
4. Hanga 35 nga porowhita iti. Ko te rahi te tata ki te 5 cm,
5. Tuhia ki waenganui te papatipu o te tiihi o te tiihi,
6. Tunu mo te 25 meneti.

Peekei Apple

E 44 nga kirikiri mo ia pihikete, taupae glycemic - 50, XE - 0.5. Ko nga hua e whai ake nei ka hiahiatia:

• Aporo - 800 g
• Margarine - 180 g,
• Hua - 4 nga waahanga
• Oatmeal, whenua i roto i te mīhini kawhe - 45 g,
• Te paraoa rai - 45 g
• Te whakakapinga hake
• Huka

1. I roto i nga hua, wehe nga pūmua me te waikawa,
2. Peel te aporo, tapahia nga hua ki nga waahanga iti,
3. Oho atu te paraoa rai, he towhana, te huka, te houra me te winika, te huka huka me te margarine mahana.
4. Hanga he pokepoke, hurihia, hanga tapawha,
5. Patupatua a te kiri tae noa ki te pahuka
6. Whakanohia te kai reka ki roto i te umu, ka maka he hua ki waenganui, ka kaawaa i te tihi.

Te wa tunu 25 meneti. Kai reka!

Oatmeal Raisin Kukiuki

Kotahi karekau he 35 karamu, he tohu glycemic of 42, XE o 0.4. Mo te kai whakamua kei nga ra kei te heke mai:

• Oatmeal - 70 g
• Margarine - 30 g
• Wai
• Tiaki
• Nga karepe.

Taahiraa ma te taahiraa tohutao:

• Tukuna he toatuma ki te kai-uru,
• Tukua he margarine rewa, te wai me te waruwhenua,
• Whakaranu rawatia
• Hoatu he pepa peita ki te pepa tunutunu ranei.
• Whakapaahia nga waahanga 15 mai i te paraoa pokepoke, tapirihia nga karepe.

Te wa tunu 25 meneti. Kua rite te pihikete!

Kaore he whakaaro ki te ma te mate huka kaore e taea te kai reka. Na, ko nga tangata kaore nei i te mate huka e ngana ana ki te peka atu i te huka, na te mea i ki te whakaaro ko tenei hua ka kino ki o raatau ahua me te hauora. Koinei te take mo te ahua hou o nga tohutao hou. Ma te kai mate huka e tino reka ana me te rereke.

Pihikete Pirikiri

Ki te mate huka, he mea nui kia piri ki nga kai pai. Ko te haki me tenei patai te aukati i a raatau, na te mea ko te nuinga o raatau he nui ake te piki o te toto ki roto i te toto.

Heoi, i etahi wa ka hiahia koe ki te neke atu i etahi tikanga me te kai ki te muffin reka. Kua tae mai te pihikete hei whakakapi i nga keke me nga pai reka. Na i te kohinga he maha nga utu pai mo nga turoro o te mate huka.

Ka taea te hanga i runga i te tiareka. Na, ka mohio pea te manawanui he aha kei roto.

Ko te pihikete mo te mate huka momo 2 me hanga i runga i te kaupapa o te sorbitol me te fruktose ranei. Ka rite ki te whakakapinga pai, ka whakamahia te cyclomat, aspartame xylitol ranei.

Kaore koe e taea te tawai ki a raatau. Ko te whakanui ake i te horopeta e taunangihia ana ka arahina ki te mumura me te paheketanga, ka ara ake ai te paheketanga.

Kaore i te tūtohutia te inu i te rota. Neke atu i te 4 nga taara i te wa kaore e taea, ka kaha ake te piki o te glucose.

Ko te whakauru i tetahi rihi hou me whakaae tahi me te taote. He mea nui kia whakaarohia te taupae glycemic o nga kai, te nui o te pūmua, te ngako me nga warowaihā. Katoa enei mea hei whakaora i te manawanui i tetahi atu whakaeke.

Mo nga mate huka o te momo tuarua, kaore i te aukati i nga kai e pā ana ki-calorie nui. Ko tetahi ngau hei haumaru mo ratou, ko te mea anake kei roto i te huka.

Ko te mate huka me te momo mate e whakawhirinaki ana ki te insulin ka whakaaetia ki te pau tetahi pihikete, ki te kore he warowaihiti kua oti te whakarite.

Me pehea te whiriwhiri i tetahi pihikete

Ka tohutohu te Nutritionists ki te mahi paraikete i te kainga. Ko tenei huarahi e whakaū ana i te kore o nga hua kino me te huka. Ko te whakamahinga o te whakamaoritanga mo nga turoro o te mate huka kei raro i etahi tikanga. Heoi, i te wa e whakamahi ana i nga hua hauora Heoi, ko te wa tunu kaore e ranea i nga wa katoa me whiriwhiri e koe i roto i te toa.

He aha nga pihikete ka taea te kai me te mate huka:

• Ko te hua rongoa pai mo te mate huka ko te pihikete. Kaore e nui ake i te 45-55 karamu o nga warowaihā.E whakaaetia kia kai nga waahanga 4 i te wa. Ka taea te kai i te pihikete Galette mo te mate huka, na te mea he iti rawa o te huka. Kei te whakamahia te paraoa pare mo te hanga, no reira ka aukatihia nga momo mate huka 2 ki te hoko mai. Ko nga turoro anake e mate ana i te mate momo 1 ka whakaaetia.
• Kuki Maria. E haerehia ana te whakamahi me te mate momo 1. Ko te hanganga o te raupatu: 100 karamu kei roto 10 karamu o te pūmua me te ngako, 65 karamu o te warowaihā, ko te toenga he wai. Ko te ihirangi Calorie ko te 300-350 kcal ia 100 g.
• Ko nga pihikete oatete mo te mate huka momo 2 he whakaoranga mo te niho reka. Kaore e taea e koe te hoko ki te toa kaihaki. Me hoko noa koe i nga pihikete e hangaia ana mo nga mate turoro.

I te wa e hoko ana i nga pihikete i roto i te toa, me mohio ki te ako i te kohinga. Me kaore he huka i te hua kua oti. Kia mohio ki te rapu i nga kiko o te kohinga me te ra panuku.

Mena kaore i runga i te tapanga ka kore e taea e te kaihoko te kii atu i nga whakahiato me nga sweets BJU, kaua e hokona nga pihikete penei.

He maha nga tohutao mo te mahi whakamaoritanga mo nga mate turoro. Ko te mea tino nui mai i te muffin auau ko te kore o te huka me te aroaro o nga kai reka.

Ki te cranberry me te tiihi

He hauora, he reka hoki nga Cranberry, kaore e hiahiatia ana e koe te tapiri huka me te hukahuka.

Mo te 1 ratonga ka hiahia koe:

• 100 g Nga piripiri o te papa tuatahi,
• 50 karamu paraoa rai
• 150 ml miraka kau,
• 1 tbsp. whakaroko pata pata iti,
• ¼punaarangi te tote me te houra
• 4.5 tbsp. whakaroko tīhi koretake iti-ngako,
• 1 kohua koitareke
• cranberry katoa
• Kararehe

Ko te tikanga mo te whakarite i nga pihikete oatmeal mo te mate huka momo 1:

1. He toa margarine. Raua ki roto i te peihana, whakaranu ki te tiihi whare, ka paahitia e te kaareti me te hua manu. Kia iti te momona o te hua miraka.
2. Tāpirihia te hikareti, oatmeal tapatapahi. Whakaranu rawatia ki tetahi koko.
3. Hokona te houra o te rēmana, te winika ranei. Ringihia ki te pokepoke.
4. Kihia te kuihi, tuu katoa nga momo cranberry.
5. Ka taapirihia te paraoa rai i te whakaaro nui. Pai 2 tbsp. whakaroko E kore e pokepoke te paraoa pokepoke, he wai te pumau.

Tunua ki runga i te taatai ​​i te 180 ° C mo te 20 meneti. Hanga keke paraihe me te papatahi, ka tunua ake ka ara ake.

Na te aporo

Mo te kai aporo, ka hiahia koe ki te 100 karamu o te oatmeal, paraoa rai ranei, 100 ml o te kefir iti-ngako, he aporo matomato iti, he ringa o te nati, 50 ml o te miraka miraka, te kokonati kokonati me te 1 s. whakaroko hinamona.

Ko te tohutao mo te pihikete mo te mate huka momo 1:

1. Kihia nga nati me te oatmeal ki te whakaranu.
2. Horoi te aporo, pae. Whiriwhiria te wai. Whakamahia he penupenu noa.
3. Whakauruhia nga waahanga katoa ki roto i te ipu kotahi. Oho ki te papa rehu.
4. Whakapauhia to ringa ki te wai me te hanga keke karapoti.

Pania te oumu i mua. Tunu hawhe haora i te 180 ° C.

BZHU i runga i te 100 gr - 6,79: 12,51: 28,07. Nga Moutere ia 100 g - 245.33.

Mai i enei taonga, 12 nga keke karapoti e whiwhi ana.

Ki te citrus

E taunakitia ana te pihikete nei mo te mate huka momo 1. 100 g o nga hua kei roto 100 kcal.

Kai hei 2 ratonga:

• 50 karamu o te huka hua, i etahi atu kakara ranei i whakaaetia ki te mate huka momo 1.
• 2 tīpuna te paura tunutunu, te houra ranei, i pania e te rēmana,
• tapatapahia te paoa tapatapahi o te uka teitei - 1 kapu,
• 1 rēmana
• 400 ml o te 1% kee kehe
• 10 nga hua koitareke
• he karaihe o te paraoa o te paraoa pararutiki (he pai te rai).

1. I roto i tetahi ipu whakauruhia nga momo paraoa e rua, te hukahuka me te paura paraoa.
2. Tangohia te whisk ka whiua hua, ka tapirihia te kefir.
3. Whakakotahutia te maroke maroke ki nga hua. Ringihia te tohu o te rēmana kotahi, kaua e whakamahi i te penupenu.
4. Pai te pai i te papatipu ki te spatula.

Whakapangia te oumu, hangaia nga keke a tawhiwhi ka pa ki runga i te papa tunu, ka pania ki te hinu oriwa. Tunua mo te 20 meneti.

Ki te maha

Kaore he huka huka, etahi atu kakara ranei e hiahiatia ana mo te tunu kai. Ko nga hua ka whakamahia hei taapiri reka me te reka rereke.

Kaua tetahi pakeke, tamariki ranei e kore e paahitia.

• 250 gr Hercules kauhau,
• 200 ml o te wai
• 50 margarin
• 0.5 tīpuna paura paraoa
• Tuhinga o mua
• 2 tbsp.whakaroko he hinu oriwa
• 200 karamu o te oatmeal.

1. Te huri a Hercules paraoa, ka puta ke te hua. Ringihia ki tetahi ipu tika. Ringihia 100 ml te wai wera, uru, taapirihia te toenga o te wai.
2. Maturuturu margarine, whakauruhia ki nga piripiri me te whakaranu pai.
3. Ringihia 0.5 tīpune. tunutunu tunutunu kia tohatoha pihikete mate huka.
4. Tapahia nga prunes ki nga wahi iti, ka uru ki te pokepoke.
5. Ringihia ki te hinu oriwa. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi hinu huawhenua, engari ka nui ake te painga o te kaati mate oriwa.
6. E huri huri i te Oat Hercules me te tapiri ki te pokepoke. Ko tetahi mea rereke ko te paraoa rai.

Whakakihia tetahi pepa tunu ki te margarine hinu oriwa ranei, ka taea e koe te hipoki me te pepa tunu. Hanga keke iti ka whakaturia te oumu ki te 180 ° C. I muri i te 15 meneti ka taea e koe te kai.

Ki te tiakarete pouri

Ahakoa i te kore o nga pukenga whaihua mo te mahi kai maramara, ka taea e koe te hanga pihikete fruktosa reka mo te mate huka. Nga taonga iti, te iti ihirangi kohinga. He pai mo te hunga tiakareti tiakarete.

Ko te tohutaka pihikete mate oatabetika:

1. Mo nga ratonga e 2, i te mea kaore tetahi e peka atu i te korike, ka hiahia koe ki te 750 gr o te paraoa rai, 0.75 kapu margarine me te iti ake o te kaitao, 4 hua koitareke, 1 tīpune. te tote me te maramara tiakarete.
2. Whakanohia te margarine ki te miihini mo te 30 hēkona. Whakaranuhia me etahi atu mea kai.
3. Hanga keke me te tuu ki runga o te papa tunu.

Kohia nga pihikete 15 meneti mo te meneti, whakaturia te pāmahana ki te 200 ° C.

I runga i oatmeal

Hei whakarite i nga pihikete mo te mate huka momo 2, ka whakamahia te fruktose hei utu mo te huka i roto i tenei tohutao.

Kai hei 2 ratonga:

• 200 karamu o te oatmeal,
• 200 ml o te wai
• 200 go te witi, te paraoa kauri me te paraoa oat,
• 50 g pata,
• 50 karamu whaikini
• he puranga o te vanillin.

Te mahi pihikete koreutu-huka mo te mate huka:

1. maka pata i runga i te tepu mo te 30 meneti,
2. tapahia te hopi tapatapahi o te karaehe teitei, he ranunga paraoa me te vanilla,
3. ringihia he wai, ka taapiri ai i te kaakahu,
4. pai poke te paraoa
5. maka te papatipu ki runga i te pepa tunu, ka hanga keke karapoti,
6. hurihia te oumu ki te 200 ° C.

Whakapaipai me tetahi maramara o te tiakarete pouri ka hangaia mo nga turoro o te mate huka.

Nga Panui

Kua panuitia te tunutunu tunutunu mo te mate turoro. Kei nga hua kua hokona he huka me te paraoa witi, kaua e whakamahia ki nga turoro me te mate huka.

Kaore he contraindications mena ka hangaia te kakara mai i nga mea taiao hei tuku i tenei mate. Kaore koe e taea e koe te kai i to ngenge noa.

I roto i te tunutunu kia kore he hua, tiakarete miraka. Me mau te tiaki ki te taapiri i te karepe, nga hua maroke me nga apricots maroke.

I te po, kaore i te tūtohutia te kai kai kakara. Ka kainga nga pihikete i te ata me te kefir iti-momona, te waiu, te wai ranei. Ka tohutohu nga taakuta mo te inu kawhe, kawhe ranei.

Kaore e taea e te mate huka te tango i a koe ki te tango i nga tini o o raahi paraoa. Engari i etahi wa ka taea e koe te maimoatanga ia koe ki nga kai whakangaahono pai. Ko nga pihikete i mahia mai i te paraoa rai, i nga ranunga he rongonui ranei. Kaore e pa ana ki te piki haere o te toto. Ko te iti ake o te karaehe paraoa, ko te painga ake mo te mate turoro.

E whakaaetia ana ki te whakapaipai pihikete me te tiēre i te kāinga ki te whakarite tika. Ko te mea matua ko te kore he huka, etahi atu kai aukati ranei i te mate huka ki te tunu tunutunu.

He maimoatanga whai hua ma te mate huka me te ngaro o te taumaha: te pihikete oatmeal, ona tohu glycemic me nga hue o te tunu kai

I te aroaro o te mate mellitus o te momo mate mate, me whakakaihia nga kai o te manawanui ki nga kaupapa ture maha.

Ko te mea matua ko te glycemic index (GI) o te kai. Kei te pohehe etahi taangata he iti noa te raarangi o nga kai e whakaaetia ana.

Heoi, mai i te raarangi rarangi huawhenua, hua, nati, totokore, kai me nga hua miraka, ka taea e koe te tunu i te maha o nga rihi reka me te hauora. Mo nga tangata whai mate huka momo 2, ka tūtohutia kia kainga nga pihikete oatmeal, he mea motuhake nga mea e tino hiahiatia ana mo tetahi tinana tangata.

I te nuinga o te waa he uaua ki te tarai i nga warowaihara. Hei tauira, mena i te ata ka kai koe i nga waahanga maha o tenei kai kai ma te karaihe o te kefir, te mirakau raanei ranei, ka whiwhi koe i te parakuihi tika kia pai, kia pai.

Ko tenei hua mo nga tangata o tenei mate endocrine e taea te whakarite kia rite ki nga tohutao motuhake. Me whakakorehia katoatia nga otaota he nui te GI. I roto i tenei tuhinga, ka taea e koe te ako mo nga painga o nga pihikete oatmeal mo te mate huka.

Ka taea e au te kai i te pihikete oatmeal me te mate huka?

Ko te tohu glycemic of food te mea e kiia ana ko te tohu mamati mo te paanga o te hua ki te tinana o te tangata.

Hei tikanga, e whakaatu ana i te paanga o te kai ki te kaha o te huka i roto i te serum toto. Ka kitea noa tenei i muri i te kai i te kai.

Ko te tikanga, ko te hunga e mate ana i te warowaihā waihoki he whakarite kai me te GI tae atu ki te 45 nga waahanga. He hua ano hoki kei roto i tenei tohu he tohu. Ko tenei ka puta mai i te kore o nga warowaihā i roto i a raatau hanganga. Kaua e wareware ko tenei waa kaore e whai kiko ki te mea ko tenei kai ka pa ki te kai a te endocrinologist manawanui.

Hei tauira, ko te GI o te poaka poaka i roto i tetahi momo (he paowa, he tote, kohua, parai) he huakore. Heoi, he tino teitei te uara o te kaha o tenei kai - kei roto 797 kcal. Kei roto hoki te hua i te maha o nga momona kino - cholesterol. Ko te mea, he taapiri ki te taupae glycemic, he mea nui ki te aro ki te kohinga reanga o te kai .ads-mob-1

Engari kua wehewehea te GI ki etahi roopu matua:

• tae atu ki te 49 waeine - te kai hei kai ma te ra,
• 49 — 73 - nga kai ka kitea i roto i nga waahanga iti o te kai o ia ra,
• mai 73 ka nui atu - te kai e tohutohutia ana, na te mea he mate mo te hyperglycemia.

Hei taapiri he maakiri, he tinei hoki ki te kai, ko te manawanui o te endocrinologist me whai i nga tikanga o te tunu kai.

I te mellitus huka, ko nga tohutao katoa kei roto ko te kai totika, i roto i te kohua, i te oumu, te ngaruiti, te kohua, i roto i te tunu tunu me te wa e purihia ana. Ko nga tikanga maimoatanga wera wera pea ka whai wāhi iti ki te hinu putiputi.

Ko te whakautu ki te patai o te mea ka taea ki te kai pihikete mate o te mate oatmeal me te mate huka e whakawhirinaki ana ki nga mea kua hangaia mai. He mea nui kia maumahara he aukati te kai i nga pihikete noa mai i te hokomaha kaore he tohu "mo nga mate turoro".

Engari ka tukuna he pihikete toa motuhake hei kai. Hei taapiri, e tohutohu ana nga taakuta ki a koe kia kuhu koe i a koe mai i nga waahanga i ata whiriwhiria.

Ka rite ki te korero i mua, mena he waahanga GI iti nga waahanga katoa o tenei kai, na nga pihikete kaore e kino ki te tinana o te tangata mate.

He maha nga taangata e mohio ana, ko nga oats te hua kotahi mo te hunga e mate ana i te mate pukupuku, me te hunga e hiahia ana kia tere te ngoikore o te taumaha.

Mai i nga wa onamata, ko tenei hua kai te mea rongonui mo ona painga nui.

I roto i te oatmeal he nui ake o nga huaora, huahua me nga huahua macro, me te muka, he nui te hiahia o nga whekau. Ma te whakamahi auau o nga kai e pa ana ki tenei totokore, ka tino kaha te hua o te ahua o nga konupora ka kiia i roto i nga ipu.

Oti me nga pata mai i te mea he nui rawa nga warowaihā, e pai ana ki te waa roa. E mohiotia ana he mea tino nui mo te mate huka momo 2. Koinei te take e mohio ai te manawanui o te endocrinologist ki te maha o nga hua e hiahiatia ana i ia ra. Mena ka korerohia e tatou mo nga pihikete kua whakaritea i runga i te pūtake o oats, ko te reanga o ia ra kaua e neke atu i te 100 g.

Oats me te oatmeal

I te nuinga o te wa ka rite tenei momo tunutunu ki te taapiri o te panana, engari ko tenei tohutao e raru ana te hunga e mate ana i te momo mate huka 2. Ko te mea ko te taupae glycemic o enei hua he tino tiketike. Na tenei ka whai muri mai ka kaha ake te piki o te huka toto i roto i te manawanui.

Ko nga pihikete mate huka i te Oatmeal ka hangaia mai i nga kai e tino ngoikore ana te GI:

• o nga piripiri
• paraoa oatmeal
• paraoa rai
• hua (kaua e nui ake i te kotahi, na te mea he GI nui to ratou),
• tunu paraoa mo te paraoa pokepoke,
• walnuts
• hinamona
• kefir
• te miraka karaka iti.

Ko te paraoa Oatmeal, he taonga nui i roto i tenei kai kai, ka taea e ia te whakarite i a ia ano i nga ahuatanga o te kainga. Ki te mahi i tenei, tena kohuatia nga paraoa ki te ahua paura i roto i te whakaranu, ki te whakaranu kawhe ngawari ranei.

Ko te pihikete o tenei momo kaore e paheke ana i te painga o te kai paroroihi mai i tenei totara. He maha nga waahi ka whakamahia mo nga kai hakinakina. Ano, ko te nui o te pūmua kei te taapiri atu.

Ko tenei katoa na te mea kaore i te tere te tere o te tinana mai i nga pūhui warowaiharo nui kei roto i te pihikete.

Mena i whakatauhia kia hokona te pihikete kore-kore-kore i roto i te hokomaha tuuturu, me mohio koe ki etahi korero.

He mea nui kia mahara ko te hua taiao he oranga papa nui e kore e neke atu i te kotahi marama. Me matua whakarongo atu tatou ki te tapatahi o te kapi: kaua nga hua o te kounga tiketike kia pakaru, kia pakaru ranei i te ahua o nga pakaru .ads-mob-2

I tenei wa, he maha nga huarahi ka taea te whakarite i nga pihikete i runga i nga oats. Ko nga mea nui e mohio ana ko te kore o te paraoa witi i roto i tona hanganga. Ano, me te mate huka o nga momo e rua, ka araia kia ka pau katoa te huka.

Milk Oatmeal Pihikete

Ka rite ki te kai reka, ka taea e koe te whakamahi i ana waahanga anake: fruktose stevia ranei. He maha nga wa e whakaaro ana nga Endocrinologists ki te whiriwhiri i te honi ahakoa he aha. He pai te whakaaro ki te hoatu manakohanga ki te kotakota, te acacia, te kuru me etahi atu hua o te beekeeping.

Hei hoatu i te ate, he reka motuhake, me tapiri e koe nga nati ki tera. Hei tikanga, he pai ake te whiriwhiri i nga wana o te ngahere ranei. E ai ki nga tohunga kaore he mea o te taupae glycemic, i te mea ko te nuinga o nga momo he 15.ads-mob-1

Hei whakarite pihikete mai i nga otaota mo nga taangata e toru e hiahiatia ana e koe:

• 150 g kumara
• te tote ki te pito o te maripi
• 3 ngā kiri porotēhi,
• 1 tīpune o te paraoa paraoa mo te paraoa pokepoke,
• 1 punetēpu o te hinu putirā.
• 3 punetēpu o te wai horoia,
• 1 tīpune o te fruktose tetahi atu kakara ranei,
• hinamona ki te reka.

Panuku, me haere koe ki te tunu ano. Ko te haurua o nga paraihe kia ata hurihia ki te paura. Ka taea e koe tenei ma te whakaranu. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te hoko i te otinga motuhake.

I muri i tenei, me whakaranu koe i te paura hua ki te totokore, te puehu paraoa, te tote me te whakakapinga huka. I roto i tetahi oko motuhake, whakauruhia nga kiri ngawari i te wai me te hinu putiputi. Patupatua a ratau kia tae mai ra ano te pahuka i nga puku.

Panuku, me whakauru koe i te oatmeal ki te hua manu, tapirihia he hinamona ki a ia ka waiho mo te hauwhita haora mo tenei haora. He mea tika kia tatari tae noa ki te pupuhi o te oatmeal.

Kohia tetahi kai reka ki tetahi puka silicone motuhake. Me mahi tenei mo te noa o nga take ngawari: he rawaka rawa tenei paraoa pokepoke.

Mena kaore he ahua penei, ka taea e koe te whakatakoto noa i tetahi taapiri i runga i te papa tunu ka tunu ki te hinu putiputi. Ko nga pihikete anake me whakanoho ki roto i te oumu kua oti te whakamahana. Tunua kia mau i te pāmahana o te 200 nga nekehanga mo te hawhe haora.ads-mob-mob-2

He mea nui kia mahara ko nga mate turoro, ina koa me te rua o nga mate, kua raru rawa ki te kai paraihe kua rite ki te paraoa paraoa.

I tenei wa, he tino rongonui nga hua paraoa rai.

Kaore he painga o te whakapiki i te huka toto. Ko te whakaheke i tona reanga, ko te nui ake o te painga me te kore kino. Mai i roto ko te mea he tunu pihikete, he paraoa, me nga momo pie katoa. I te nuinga o nga wa, kei roto i nga tohutao hou, ka whakamahia ano hoki te paraoa buckwheat.

He mea nui kia mahara ko te hunga mate turoro ka whakaaetia ki te whakamahi i tetahi tunu tunu i te nui o te 100 g. Kaore i te tūtohutia kia whakakino.

Nga panui mo nga pihikete mate huka hauora i roto i te ataata:

Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te whakapaipai i te pihikete pihikete, ma te whakarite tika e tika ana kia kai nga turoro. Noatia, kaore e tika te whakauru i te huka i tona hanganga.

I roto i tenei keehi, ka taea e te kaihoko koki te agar-agar ko te gelatin tonu te mea, he tata ki te 100% te pūmua. Kei roto i tenei tuhinga nga korero whai hua katoa e pa ana ki nga pihikete oatmeal, na, ki te mea ka pai te whakarite, ka riro hei waahanga pai mo te kai o ia ra.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Mena i pangia e te mate huka, kaua koe e whakaaro kei mutu te ora me te takaro ki nga tae o te kopu. Koinei tonu te waa ka kitea e koe nga tohutao hou, nga tohutao, me te whakamatau i nga tiimata kai: keke, pihikete me era atu momo kai. Ko te mate huka he waahanga o te tinana ka taea e koe te noho noa me te kore e noho, te kitenga i etahi o nga ture noa.

Ki te mate huka, he rereke etahi o nga kai whakaheke. Na te mate huka momo 1, me tirotirohia nga whakamaarama mo te aroaro o te huka kua oti te paraoa, he maha te nui o tenei momo ka raru pea. Ki te tinana angiangi o te manawanui, ka taea te whakamahi i te huka parakore, ka iti ake te kaha o te kai, engari he pai ake te whakawhiwhi ki te fructose me te koretake, moata ranei mo nga tino oranga.

I te momo 2, he nui te ngenge o nga turoro a he mea nui ki te tirotiro tonu me pehea te kaha o te taumata huka e piki ake ana ranei. Na reira, he mea nui kia ata tirotiro ki te kai me te aro ki te tunutunu ki te kainga, na reira ka tino mohio koe ko te hanganga o nga pihikete me etahi atu hua kai kaore he whakatipu kai.

Mena he tawhiti atu koe ki te tunu kai, engari kei te hiahia tonu koe ki te pai ki a koe ki nga pihikete, ka kitea e koe he tari katoa mo nga mate huka i nga toa tari iti me nga toa toa nui, e kiia ana he "Kai Tino". I roto i tenei ma te hunga e matea ana nga kai motuhake ka kitea e koe:

• "Maria" pihikete ranei i nga pihikete koreutu - kei roto i te iti noa o te huka, kei te waatea me nga pihikete, engari he pai ake mo te mate huka momo 1, na te mea kei te whakaranu paraoa witi.
• Ngaahiii kore-korero - akohia te hanganga, a, ki te kore taapiri ka taea te whakauru ki roto i te kai ki nga waahanga iti.
• Ko te tunu whakangao ma o ringaringa ake ko te pihikete pai ake mo te mate huka o nga momo e rua, na te mea he tino maia koe ki te whakahuahua me te whakahaere, ka whakarereke kia rite ki taau ake hiahia takitahi.

I te wa e whiriwhiri ana i nga pihikete toa, me ako koe kaore anake te whakahiatotanga, engari kia whai whakaaro ano hoki ki te ra pau me te ihirangi kohinga, na te mea ma te mate mate huka 2 e hiahia ana koe ki te tātai i te taupae glycemic. Mo nga taonga-kaainga, ka taea e koe te whakamahi i te kaupapa motuhake i runga i tou papa atamai.

I te mate huka, me whakawhitia e koe ki te hinu hinu ka taea e koe te whakakapi ki te margarine iti-calorie, na whakamahia ma te pihikete.

He pai ake kia kaua e kawea atu me nga mahi aote koretake, na te mea e pangia ana e ratau me te maha o te mamae o te kopu. Ko te Stevia me te fructose te mea pai hei whakakapi mo te tino maamaa.

He pai ake te aukati i nga hua heihei i te hanganga o o ratau ake rihi, engari ki te uru te tohutaka pihikete i tenei hua, ka taea te whakamahi koitareke.

He paraoa huakore te paraoa witi he hua kore e raru ana mo te hunga mate turoro. Me whakakapi te paraoa ma ma te hinu, te rai, te parei me te buckwheat. Ko nga pihikete i mahia mai i te oatmeal he tino pai te reka. Kaore e whakaaetia te whakamahi i nga pihikete oatmeal mai i te toa maareti. Ka taea e koe te taapiri i te purapura sesame, te purapura nga paukena, nga ra huarerewhiriki ranei

I nga tari tino mohio ka kitea e koe te tiakarete mate huka matea - ka taea hoki te whakamahi i te tunu tunu, engari i roto i nga rohe whaitake.

I te kore o nga ngau i te wa o te mate huka, ka taea e koe te whakamahi i nga hua maroke: te aporo maroke maroke, he karepe huakore, he otaota, he apricots maroke, engari! He mea nui kia whakaarohia te taupae glycemic me te whakamahi i nga hua maroke ki te rahinga iti. Mo te mate huka momo 2, he pai ake te korero ki te taote.

Mo te hunga e tarai ana i nga kaitoi mate huka mo te wa tuatahi, he ahua hou, he koretake hoki, engari i muri mai i etahi pihikete he rereke te whakaaro.

Mai i te mea he iti rawa te rahi o te pihikete me te mate huka me te pai ake i te ata, kaore koe e tunu mo te ope katoa, me te rokiroki roa ka ngaro te reka, ka ngaro, ka kore noa ranei e hiahia ana koe. Kia kitea ai te tohu glycemic, tino whakatairangahia nga kai me te tātai i te kohinga kohinga pihikete mo ia 100 karamu.

Mea faufaa! Kaua e whakamahia te honi ki te tunu i nga koikoi nui. Ka ngaro te paanga o te whai hua me te whai i te paanga o te pāmahana ka huri ki te paitini, ki te korero, te huka.

He pihikete marama me te citrus (102 kcal ia 100 g)

• Te paraoa witi katoa (he paraoa wholemeal ranei) - 100 g
• 4-5 koitareke kia 2 ranei nga heihei heihei
• Kefir-kore-kore - 200 g
• Nga Oatata Oatere - 100 g
• Lemu
• Te paura paraoa - 1 tīpara.
• Stevia keiipuku ranei - 1 tbsp. whakaroko

1. Whakaranuhia nga kai maroke ki roto i te ipu kotahi, whakauruhia he stevia ki a ratou.
2. I roto i tetahi peihana wehe, ka whiua nga hua ki te marau, tapahia te kefir, whakaranu me nga hua maroke, pai raanei.
3. Kihia te rēmana i roto i te whakaranu, he pai te tohutohu kia whakamahia anake te paraihe me te poro - ko te wahi ma o te citruses he mea kawa rawa. Tāpirihia te rēmana ki te papatipu ka pokepokea ki te reeti.
4. Kohia nga kaakaini i roto i te oumu kua oti ake mo te 20 meneti tae noa ki te parauri koura.

He Huarere Tuariki Iti Pihikete

• 4 nga polena heihei
• Oan bran - 3 tbsp. whakaroko
• Wai puremu - 0.5 tīpune.
• Stevia - 1 tīpako.

1. Tuatahi me huri koe ki te huri i te parani hei paraoa.
2. I muri i te horo i te kaireti heihei me te wai rēmana tae noa ki te pahuka.
3. Ka taea te whakakapi i te wai paraka ki te timonga tote.
4. Whai muri i te whiu, haria he paraoa paraoa me te kaitao me te koikoi.
5. Tuhia nga pihikete iti ki runga i tetahi peeke i te papanga me te taraka ranei ka tukuna ki te oumu kua oti te whakamahana.
6. Tunua ki te 150-160 nga nekehanga 45-50 meneti.

• Kefir-kore-kore - 50 ml
• Te Waoa Heihei - 1 pc.
• Sēneva - 1 tbsp. whakaroko
• Oatmeal matomato - 100 g.
• Te paura paraoa - 1 tbsp. whakaroko
• Stevia te fruktose ranei ki te reka

1. Whakaranuhia nga kai maroke, whakauruhia te kefir me te hua manu ki a ratou.
2. Whakaranuhia he papatipu whakatipu.
3. I te mutunga, whakauruhia nga purapura sesame ka tiimata ki te hanga pihikete.
4. Tapahia nga pihikete i roto i nga porowhita i runga i te kihipi, tunua i te nekehanga 180 mo te 20 meneti.

Taapiriki Pihikete Oatmeal Pihikete

Mea faufaa! Kaore tetahi o nga tohutao e kaha ki te whakapumau i te tino whakapau o te tinana He mea nui kia ako i to urupare mate pāwera, me te whakaara, te whakaheke ranei i te huka toto - he mea takitahi. He tunu - tauira mo te kai kai.

• Oatmeal whenua - 70-75 g
• Fruktose ko Stevia ranei ki te reka
• Margarine Ngaro Raro - 30 g
• Wai - 45-55 g
• Ruma - 30 g

Ka rewa te margarine kore-ngako i roto i nga peara i roto i te miihini, i te pati wai ranei, uru ki te fructose me te wai i te pāmahana rūma. Tāpirihia te otaota tapatapahi. Ki te hiahia, ka taea e koe te taapiri i nga karepe i mua i te hinu.Hangaia nga poro iti mai i te paraoa pokepoke, tunua ki runga i te paariki teflon hei kuti paraharaha ranei mo te tunutunu ki te pāmahana o te 180 nga nekehanga mo te 20-25 meneti.

Oatmeal Raisin Kukiuki

• Margarine Ngaro Rau - 40 g
• Hua manu koati - 1 pc.
• Tohu ki te reka
• Te paraoa witi katoa - 240 g
• Tuhinga o mua
• Tiakareti Motuhake mo te mate huka - 12 g

1. Ka rehu i te margarine i roto i te miihini ma te whakamahi i nga hini, whakaranu ki te fructose me te vanilla.
2. Tāpirihia te paraoa, te tiakareti me te patu i roto i te ranunga hua manu.
3. Kohuahia te pokepoke he pai, wehea ma te 25-27 nga waahanga.
4. Hurihia ki roto i nga papanga iti, ka taea te tarai.
5. Tunua mo te 25 meneti i te nekehanga 170-180.

Tiakarete Chip Oatmeal Pihikete

• Applesauce - 700 g
• Margarine Ngaro Raro - 180 g
• Hua - 4 pcs.
• Nga Oatata Oatere - 75 g
• He paraoa paraoa - 70 g
• Te paura paraoa paraoa ranei, ka houra ranei
• Tetahi reka reka

Whakaweihia nga hua ki roto i nga maramara me nga raaka. Whakaranuhia nga moa ki te paraoa, te margarine pāmahana rūma, te oatmeal, me te paura tunutunu. Horahia te papatipu ki te kaamanaki. Whakaranuhia kia ngawari ra ano ma te taapiri i te āporo. Patupatua te pūmua tae noa ki te maheni, ka ata whakauru atu ki te papatipu ma te aporo, whakaohohia me te spatula. I runga i te tuupapa, tohatoha te puranga me tetahi apa kia 1 henimita ka tunu ki te 180 nga nekehanga. I muri i tapahia ki nga tapawha, o te rhombuses ranei.

1. Tetahi poipoihi mo te mate huka e raru.
2. He tino pai te pihikete ma te whakamahi i te paraoa panui, ahakoa he puehu hina. Ko te witi kua whakakahoretia mo te mate huka kaore e tika.
3. Ka whakakapihia te pata ki te margarine iti-ngako.
4. Kaua e whakakahoretia, te huka tio, te honi mai i te kai, whakakapi ki te fructose, te tirikarai tuuturu, te stevia me nga mea reka ranei.
5. Ko nga hua heihei ka whakakapihia ko te koitareke. Mena e tukua ana koe ki te kai i te panana, ka tunua i te tunutunu ka taea e koe te whakamahi, i te tere o te 1 hua heihei = haurua he panana.
6. Ko nga hua maroke ka taea te kai me te manukanuka, otira, karepe, apricots maroke. He mea tika ki te aukati i nga hua maroke, maramara, mango me nga mea ataahua katoa. Ka taea e koe te tunu i o kaihi ake i te paukena, engari me toro atu ki to taakuta.
7. Ka taea e te tiakareti te mate huka me te iti rawa. Ko te whakamahi i te tiakareti noa me te mate huka he kino ki nga painga kino.
8. He pai ake te kai pihikete i te ata me te kefir iti-ngako, wai ranei. Mo te mate huka, he pai ake kia kaua e inu tii, kawhe ranei ki te pihikete.
9. Mai i to kīhini ka tino whakahaere koe i te mahi me te whakahiato, mo te waatea, haria ai koe me te rehu Teflon peariki silicone ranei, me te tika hoki me te tauahi o te kaari.

Ko Andrey toku ingoa, kua pau au i te mate huka mo nga tau 35 neke atu. Mauruuru koe mo to toro ki taku papaanga. Diabei mo te awhina ki te hunga e mate huka.

Ka tuhia e au nga tuhinga mo nga mate huhua me te tohutohu ki nga taangata ki Moscow e hiahia ana ki te awhina, na te mea ko nga tekau tau o taku ora kua kitea e ahau he maha nga mea mai i te wheako whaiaro, i whakamatau he maha nga huarahi me nga rongoa. I tenei tau 2018, he nui te whanake o nga hangarau, kaore e mohio nga taangata mo te maha o nga mea i hangaia i te wa mo te oranga ngakau o nga mate huka, na ko taku whaainga ko taku awhina i nga taangata mate mate, ki te mea ka taea, ka ora ngawari ake, he koa.

Ko te Kuki Oatmeal he-mate kore mate mo te mate huka

I te mate mellitus o te momo mate, me whakarite te kai mo te manawanui i runga i nga tikanga maha, ko te mea matua ko te glycemic index (GI) o nga hua. He he ki te whakaaro ko te raarangi o nga kai ka whakaaetia he iti noa iho. I tetahi atu, mai i te raarangi rarangi huawhenua, hua, totokore me nga hua kararehe, ka taea te whakarite i nga rihi maha.

Mo nga mate huka momo 2, ka tūtohutia nga pihikete oatmeal, kei roto i nga warowaihoki matatini. Mena e kai ana koe i etahi pihikete me tetahi karaihe o te hua miraka whakarake (kefir, miraka tunutunu tunu, miraka) mo te parakuihi, ka whiwhi koe i te kai totika, tino kapi.

Ko te pihikete Oatmeal mo nga mate huka me rite ki nga tohutao motuhake e whakakore ana i te aroaro o nga kai me te GI tiketike. I raro ka hoatu e matou he whakamāramatanga mo te ariā o te taupae glycemic o nga hua, nga tohutao mo te pihikete oatmeal, e tohu ana i te maha o nga roopu paraoa (XE), a ka taea pea te kai i taua maimoatanga ki te momo mate huka-insulin.

Ko te tohu glycemic o nga hua he tohu mamati mo te paanga o tetahi hua kai ki runga i te piki o te taumata huka toto i muri i te wana. Me hanga e te Diabetika he kai mo te kai me te GI tae atu ki te 50 nga waahanga.

Kei reira hoki nga hua ka puta ake ai te GI, ko enei katoa na te kore o nga warowaihā kei roto. Engari ko tenei kii ehara i te mea pea kei reira te kai penei i te teepu o te manawanui. Hei tauira, ko te tohu o te glycemic ngako ko te kore, engari he nui te kohinga nui me te nui o te cholesterol.

Na i tua atu ki te GI, i te wa e whiriwhiri ana i nga kai, me whakarongo koe ki nga ihirangi o te kai. Kua wehea te taupae kirikiri ki etahi waahanga:

• ki te 50 PIECES - nga hua hei whakamahi mo ia ra,
• 50 - 70 wae - kei kona ano nga kai i etahi wa o te kai,
• mai i nga waahanga 70 me runga ake nei - ka arai rawa tetahi kai, na te mea ka puta he mate mo te hyperglycemia.

Hei taapiri i tetahi whiringa kai tika, me matua aro te manawanui ki nga ture o tona whakaritenga. Ma te mate huka, me whakarite nga tohutao katoa ki enei huarahi e whai ake nei:

1. mo te tokorua
2. oti whewhe
3. i roto i te oumu
4. i roto i te moroiti
5. i runga i te grill
6. i roto i te tunu tunu puhoi, haunga mo te ahuatanga "parai",
7. korohū ki te kohua me te taapiri o te waahanga iti o te hinu huawhenua.

Ma te titiro ki nga tikanga o runga ake nei, ka taea e koe te hanga i te kai mate huka.

Kua roa a Oatmeal mo te painga o ona painga. He maha nga huaora, nga kohuke me te muka. Na te whakamahi auau o nga hua oatmeal, ka takahia te mahi o te ngutu gastrointestinal, ka whakahekehia ano hoki te tupono o te waihanga o te korehau.

Ko te Oatmeal ake te nui o nga warowaihā uaua-ki-te-tango, e tika ana mo te mate huka momo 2. Koinei te take me mohio te tangata manawanui ki te kai i te ra oats. Mena ka korerohia e tatou mo nga pihikete oatmeal, na ko te urunga o ia ra kaua e neke atu i te 100 karamu.

He rite tonu te tunu pihikete Oatmeal me te panana, engari e aukati ana i aua tohutao mo te mate mate momo 2. Ko te mea ke ko te GI panana he 65 nga waahanga, ka taea te pupuritanga o te huka toto.

Ka taea te whakarite i nga pihikete mate huka mai i nga taonga e whai ake nei (mo nga GI katoa he iti te utu):

• Tuhinga o mua
• Tuhinga o mua
• paraoa rai
• hua, engari kaua e neke ake i te kotahi, ko nga toenga me whakakapi ki nga karika anake,
• paura paraoa
• wōnati
• hinamona
• kefir
• te waiu.

Oatmeal mo nga pihikete ka taea te whakarite i te kainga. Ki te mahi i tenei, ka huri i te oatmeal ki te paura i roto i te whakaranu, i te taapiri taamaha ranei.

Ko nga pihikete oatmeal kaore e ngoikore atu i nga painga o te kai oatmeal. Ko enei pihikete ka whakamahia tonu hei kai hākinakina, ka whakariterite ia me te pūmua. Ko tenei katoa ka pa ki te tere tere o te tinana mai i nga warowaiharo whai kiko i roto i te oatmeal.

Mena kua whakatau koe ki te hoko pihikete kore-kore-huka mo te mate huka i te toa, me mohio koe ki etahi korero iti. Tuatahi, ko nga pihikete oatmeal "maori" ka nui ake te oranga o te papa mo te neke atu i te 30 ra. Tuarua, me whakarongo koe ki te tapatahi o te kete, kaua nga hua o te kounga e whai hapa i te ahua o nga pihikete pakaru.

I mua i te hoko i nga pihikete mate huka, me tino mohio koe ki tona hanga.

He maha nga momo tohutao mo te mahi i nga pihikete oatmeal mo te maoro. Ko ta ratou ahuatanga motuhake ko te kore koretake o te kai hei paraoa paraoa.

I te mate huka, kaore i te whangai ki te kai huka, na ka taea e koe te reka i te paraikete me te kai reka, penei i te fructose te stevia ranei. E whakaaetia ana hoki te whakamahi i te honi.He pai ake te whiriwhiri i te raupoa, te acacia me te hua whangai.

Hei hoatu i te ate tino reka, ka taea e koe te taapiri i nga nati ki a ratou. A kaore he mea nui ko te aha - walnuts, nati pine, hazelnuts, aramona ranei. Katoa ratou he GI iti, tata ki te 15 wae.

E toru nga ratonga o nga pihikete e hiahiatia ana:

1. oatmeal - 100 karamu,
2. te tote - ki te pito o te maripi,
3. ma hua manu - 3 pcs.,
4. paura paraoa - 0.5 tīpune,
5. hinu huawhenua - 1 punetēpu,
6. wai makariri - 3 punetēpu,
7. fruktosa - 0.5 tīpune,
8. hinamona - kōwhiri.

Kohia te hawhe oatemata ki te paura i roto i te whakakii whakakii Mena kaore he hiahia ki te raru, ka taea e koe te whakamahi i te oatmeal. Whakaranuhia te paura oat ki te totokore, te paura paraoa, te tote me te fructose.

Patupatua nga ori taihao wehe kia tae noa ki te hanga i te kiri hake, katahi te wai me te hinu huawhenua Whakakotahihia nga otaota katoa, whakaranu rawahia, ringihia he hinamona (maarama) ka waiho mo te 10 - 15 meneti ki te pupuhi i te ototeera.

Ka tohutohuhia kia tunua pihikete i roto i te puka silicone, i te mea e mau ana te kaha, ka kapi ranei koe i tetahi pepa i ia wa me te kareta kirihou me te hinu. Tunuhia ki roto i te oumu kua oti ake i te 200 ° C mo te 20 meneti.

Ka taea e koe te tunu pihikete oatmeal ki te paraoa buckwheat. Mo tenei tohutao ka hiahia koe:

• oatmeal - 100 karamu,
• paraoa karawaka - 130 karamu,
• margarine iti-ngako - 50 karamu,
• fruktosa - 1 tīpune,
• wai pure - 300 ml,
• hinamona - kōwhiri.

Whakaranuhia te oatmeal, te paraoa buckwheat, te hinamona me te hukahuka. Ki tetahi ipu motuhake, whakamarumaru i te margarine i roto i te pati pati wai. Just kaua e kawe ki te ōritenga wai.

Ka whakauru whakamau i te ototeine ​​me te wai ki roto i te margarine, pokepoke kia tae noa mai ki te papatipu whakatipu. Ko te pokepoke he ngawari me te hihiri. I mua i te hanga pihikete, whakamakuku ringihia ki te wai makariri.

Katohia nga pihikete ki runga i te papa tunutunu i pania i mua o te kapi. Tunihia ki roto i te oumu kua oti ake i te 200 ° C tae noa ki nga pepa kirikiri, tata ki te 20 meneti.

Ko nga tunu katoa me te mate huka me whakarite me te kore o te paraoa witi. He nui nga mahi rongonui mai i te paraoa rai mo nga taatai ​​mate pukupuku, kaore e pa ki te pikinga o te huka toto. Ko te iti ake o te kara o te paraoa rai, he nui ake te painga.

Mai i a koe ka taea e koe te tunu pihikete, paraoa me nga pai. He maha nga momo paraoa ka whakamahia i roto i nga tohutao, he maha nga rai me te oatmeal, he iti rawa te raima. Ko ta ratau GI kaore e nui atu i te ahua o te 50 waeine.

Ko te tunutunu ka whakaaetia mo te mate huka kia pau i te 100 karamu, pai ake i te ata Na te mea he pai ake te pakaru o te hinu huakita i te tinana i te waa o te mahi tinana, ka puta i te hawhe tuatahi o te ra.

Ko te whakamahi hua i roto i nga tohutao me iti, kaore e neke atu i te kotahi, ka tohatohahia te toenga ki te whakakapi noa me nga pūmua. Ko te GI o te pūmua he rite ki te 0 PIECES, i roto i te huka 50 PIECES. Ko te toene heihei he nui te cholesterol.

Nga ture matua mo te whakarite mo te tunu mate huka:

1. kaua e nui ake i te kotahi te heihei,
2. tukua te ōti, rai me te paraoa pereti,
3. te whakauru i nga hua paraoa o ia ra tae noa ki te 100 karamu,
4. Ka taea te whakakapi i te pata ki te margarine iti-ngako.

Me tohuhia kia whakaaetia te huka hei whakakapi i te honi ki era momo momo: buckwheat, acacia, chestnut, kotakota. Ko nga GI katoa mai i te 50 waeine.

Ka whakapaipaihia etahi kaihi ki te tiupene, i te mea, mehemea ka pai te whakarite, ka whakaaetia ki runga i te tepu mate huka. Kua rite te kore o te taapiri o te huka. I te mea he kaihoko reanga, ka taea te whakamahi i te agar-agar, te gelatin tonu ranei, te nuinga o te pūmua.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i nga tohutao pihikete oatmeal mo nga mate huka.

Pihikete mo te mate huka - he tohutao reka me te hauora

Ma te mate huka, he mea nui ki te whai i nga tikanga kai whai kiko. Kaore he mea hei whakaaro ka taea e koe te wareware i nga hua o mua, tae atu ki nga kai reka me nga kaihi.

Ko te mate huka momo 2 e tohu ana ko nga hua aukati penei i nga keke me nga kai whakato. Ka hiahia koe ki te kai i te kai reka, ko nga pihikete he pai ake. Ahakoa te mate mate, ka taea te mahi i to taatau kete i hokona ranei i tetahi toa.

Inaianei kua tohua nga hua mo te mate huka. Kua hokona nga kaiwero kaukau i roto i nga rongoā me nga toa tari motuhake. Ka taea hoki te tono pihikete ki te ipurangi, ki te tunu ranei i te kainga.

He aha nga pihikete mate huka e whakaaetia ana? Ka taea e te hunga e whai ake nei:

1. Parapoti me tetete. E taunakitia ana kia whakamahia e ratau iti, neke atu ki te wha nga panga i te wa kotahi.
2. Pihikete motuhake mo nga mate turoro. Ka ahu mai i te sorbitol, i te fructose ranei.
3. Ko te pihikete i hangaia i te kainga ko te otinga tino pai me te tino painga na te mea e mohiotia ana nga kai katoa.

Me korero te pihikete me te fruktose me te sorbitol ranei. Ka nui te whakawhetai kaore e te mate huka noa, engari ano hoki e nga tangata e aro ana ki nga kaupapa o te kai pai. I te tuatahi, ka rere ke te reka. Kaore e taea te whakakapi huka huka te whakaputa i te reka o te huka, engari ko te stevia maori ka nui ake te reka o pihikete.

I mua i te whiwhi i nga utu pai, he mea tika kia tirohia nga ahuatanga penei i:

• Huarahi He iti rawa te taupara o te paraoa. He kai tenei i te raihi, oats, buckwheat, rye ranei. Ko te paraoa tarutaru e kore e taea.
• Papaikuku. Ahakoa te aukati i te huka kua rukuhia, ko te fruktosa he huringa huka ranei te hiahia.
• Punarua. He kino ano hoki te momona i roto i te mate. Me tunua nga pihikete ki te kumarena, kaore ranei he tino momona.

He mea tika kia ata titiro ki nga tikanga e whai ake nei:

• He pai ake te tunu ki te paraoa rai katoa kaore i te paraoa paraoa.
• Mena ka taea, kaua e tukua nga hua maha ki te rihi.
• Engari ki te pata, whakamahia te margarine
• Kua ruia te whakauru mai o te huka ki roto i te kai maramara, ko tenei hua he mea reka atu.

Ko nga pihikete motuhake mo nga mate mate momo 2 ko te tikanga. Ka hurihia e ia nga sweets noa, ka taea e koe te tunu me te kore e uaua me te iti o te wa iti.

Ko te kai ma a koe ano te mea tino pai mo te mate huka momo 2. Whakaarohia te tohutao tere me te ngawari o te tohutao pūmua:

1. Patupatua a hua manu kia tae noa ki te kopini,
2. Tauhiuhia ki te putea
3. Hoatu ki te pepa hei tunu tunu maroke ranei,
4. Waiho kia maroke i roto i te oumu, ka huri ki te paemahana toharite.

Tunu mo te 15 nga waahanga. Mo te waahanga kotahi, 36 calories. Kaua e nui ake i te toru pihikete i te wa kotahi. Mo te kai reka me hiahia koe:

• Oatmeal - he karaihe,
• Wai - 2 punetēpu,
• Fruktosa - 1 punetēpu,
• Margarine me te iti o te ngako - 40 g.

1. Margarine matao, ringihia paraoa. I tana korenga atu, ka taea e koe te mahi i a koe ano - tukuna nga riipene ki te whakaranu.
2. Tuhia te fruktosa me te wai kia piri ai te papatipu. Kihia te whakaranu ki te koko.
3. Whakatauhia te oumu ki te 180 nga nekehanga. A tuu i te pepa tunutunu ki te papa tunutunu kia kore ai e horahia te hinu ki runga.
4. Whakanohia te paraoa pokepoke ki tetahi koko, pokepoke 15 nga waahanga.
5. Waiho mo te 20 meneti, tatari kia tae ra ano ki te whakamatao me te tango.

I tetahi waahanga, he 38-44 Calori, he tohu glycemic e pā ana ki te 50 ia 100 g. E taunaki ana kia kaua e pau te neke atu i te 3 pihikete i roto i te kai kotahi. Ko nga taonga e whai ake nei e hiahiatia ana mo te tohutao:

• Margarine - 50 g
• Te whakakapinga huka - 30 g,
• Ki te pangia e Vanillin
• Roa - 1 wahi
• Te paraoa rai - 300 g
• Te tiakareti pango pango i roto i nga maramara - 10 g.

1. Margarine matao, taapirihia te whakakapi huka me te vanillin. Kihia katoatia.
2. Patupatua me te marau, ringihia ki te margarine, uru pai.
3. Ringihia ki roto i te paraoa paraoa, uru.
4. I te wa ka mahue a ka rite, tāpiri tiakareti. Tohatoha noa i runga i te whakamatautau.
5. Pania te oumu, tuu pepa.
6. Raua te pokepoke ki tetahi paraoa iti, ka hanga pihikete. Tata ki te toru tekau nga wehenga ka puta ake.
7. Tunua mo te 20 meneti i te 200 nga nekehanga.

I muri i te whakamahana, ka taea e koe te kai. Kai reka!

Kotahi te kaute pihikete mo te 45 karaka, te glycemic index - 45, XE - 0.6. Hei whakareri, ka hiahia koe:

• Oatmeal - 70 g
• Te paraoa rai - 200 g
• He margarine hakinakina - 200 g,
• Riki - 2 nga waahanga
• Kefir - 150 ml,
• Huka
• Tiakareti
• Kararehe
• Korirori
• Tiaki.

Tohutoro Tapa

1. Whakaranuhia te oatmeal, margarine, houra me te winika, hua,
2. Kohikohia te paraoa pokepoke, 40 nga rarangi. Diameter - 10 x 2 cm
3. Hipokina ki te kuiti, te tiakareti kuoro me te hukahuka,
4. Hangaia nga riini, ka tunu mo te 20 meneti.

E 35 nga kaute mo te pihikete. Ko te tohu glycemic ko te 42, ko te XE te 0.5.

Ko nga hua e whai ake nei ka hiahiatia:

• Te hinu soya - 200 g,
• Margarine - 40 g
• Heihei manu - 8 nga wahi,
• Tīhi tīhi - 100 g
• Te whakakapinga hake
• Wai
• Korirori

1. Whakaranuhia nga yolks ki te paraoa, ringihia ki te margarine rewa, te wai, te huka huka me te houra, ka paupuhia ki te winika,
2. Hanga he paraoa pokepoke, waiho kia rua haora,
3. Patupatua nga kiri a kia puta noa te maamaa, tuu ki te tiihi whare, uru
4. Hanga 35 nga porowhita iti. Ko te rahi te tata ki te 5 cm,
5. Tuhia ki waenganui te papatipu o te tiihi o te tiihi,
6. Tunu mo te 25 meneti.

E 44 nga kirikiri mo ia pihikete, taupae glycemic - 50, XE - 0.5. Ko nga hua e whai ake nei ka hiahiatia:

• Aporo - 800 g
• Margarine - 180 g,
• Hua - 4 nga waahanga
• Oatmeal, whenua i roto i te mīhini kawhe - 45 g,
• Te paraoa rai - 45 g
• Te whakakapinga hake
• Huka

1. I roto i nga hua, wehe nga pūmua me te waikawa,
2. Peel te aporo, tapahia nga hua ki nga waahanga iti,
3. Oho atu te paraoa rai, he towhana, te huka, te houra me te winika, te huka huka me te margarine mahana.
4. Hanga he pokepoke, hurihia, hanga tapawha,
5. Patupatua a te kiri tae noa ki te pahuka
6. Whakanohia te kai reka ki roto i te umu, ka maka he hua ki waenganui, ka kaawaa i te tihi.

Te wa tunu 25 meneti. Kai reka!

Kotahi karekau he 35 karamu, he tohu glycemic of 42, XE o 0.4. Mo te kai whakamua kei nga ra kei te heke mai:

• Oatmeal - 70 g
• Margarine - 30 g
• Wai
• Tiaki
• Nga karepe.

Taahiraa ma te taahiraa tohutao:

• Tukuna he toatuma ki te kai-uru,
• Tukua he margarine rewa, te wai me te waruwhenua,
• Whakaranu rawatia
• Hoatu he pepa peita ki te pepa tunutunu ranei.
• Whakapaahia nga waahanga 15 mai i te paraoa pokepoke, tapirihia nga karepe.

Te wa tunu 25 meneti. Kua rite te pihikete!

Kaore he whakaaro ki te ma te mate huka kaore e taea te kai reka. Na, ko nga tangata kaore nei i te mate huka e ngana ana ki te peka atu i te huka, na te mea i ki te whakaaro ko tenei hua ka kino ki o raatau ahua me te hauora. Koinei te take mo te ahua hou o nga tohutao hou. Ma te kai mate huka e tino reka ana me te rereke.

1. 
   Elena Yuryevna Lunina Cardiac neuropathy autonomic i te momo momo mate huka 2 mellitus, LAP Lambert Akoranga Akoranga - M., 2012. - 176 p.
2. 
   Dedov I.I., Kuraeva T. L., Peterkova V. A. Diabetes mellitus i roto i nga tamariki me nga taiohi, GEOTAR-Media -, 2008. - 172 p.
3. 
   Tsonchev Tauhokohoko taiwhanga o nga mate raupae / Tsonchev, etahi atu V. me. - M .: Sofia, 1989 .-- 292 wh.
4. Radkevich V. Diabetes mellitus, KOREUTU -, 1997. - 320 p.
5. Onipko, V.D. Pukapuka mo nga turoro mo te mate huka mellitus / V.D. Onipko. - Moscow: Maama, 2001 .-- 192 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.

Ko te rereketanga i waenga i nga momo mate huka

Ki te mate huka, he rereke etahi o nga kai whakaheke. Na te mate huka momo 1, me tirotirohia nga whakamaarama mo te aroaro o te huka kua oti te paraoa, he maha te nui o tenei momo ka raru pea. Ki te tinana angiangi o te manawanui, ka taea te whakamahi i te huka parakore, ka iti ake te kaha o te kai, engari he pai ake te whakawhiwhi ki te fructose me te koretake, moata ranei mo nga tino oranga.

I te momo 2, he nui te ngenge o nga turoro a he mea nui ki te tirotiro tonu me pehea te kaha o te taumata huka e piki ake ana ranei.Na reira, he mea nui kia ata tirotiro ki te kai me te aro ki te tunutunu ki te kainga, na reira ka tino mohio koe ko te hanganga o nga pihikete me etahi atu hua kai kaore he whakatipu kai.

Tari mo te Kai Tuku Hauora

Mena he tawhiti atu koe ki te tunu kai, engari kei te hiahia tonu koe ki te pai ki a koe ki nga pihikete, ka kitea e koe he tari katoa mo nga mate huka i nga toa tari iti me nga toa toa nui, e kiia ana he "Kai Tino". I roto i tenei ma te hunga e matea ana nga kai motuhake ka kitea e koe:

• "Maria" pihikete ranei i nga pihikete koreutu - kei roto i te iti noa o te huka, kei te waatea me nga pihikete, engari he pai ake mo te mate huka momo 1, na te mea kei te whakaranu paraoa witi.
• Ngaahiii kore-korero - akohia te hanganga, a, ki te kore taapiri ka taea te whakauru ki roto i te kai ki nga waahanga iti.
• Ko te tunu whakangao ma o ringaringa ake ko te pihikete pai ake mo te mate huka o nga momo e rua, na te mea he tino maia koe ki te whakahuahua me te whakahaere, ka whakarereke kia rite ki taau ake hiahia takitahi.

I te wa e whiriwhiri ana i nga pihikete toa, me ako koe kaore anake te whakahiatotanga, engari kia whai whakaaro ano hoki ki te ra pau me te ihirangi kohinga, na te mea ma te mate mate huka 2 e hiahia ana koe ki te tātai i te taupae glycemic. Mo nga taonga-kaainga, ka taea e koe te whakamahi i te kaupapa motuhake i runga i tou papa atamai.

Nga Kai Mo te Kuki Huka Ngatukahu

I te mate huka, me whakawhitia e koe ki te hinu hinu ka taea e koe te whakakapi ki te margarine iti-calorie, na whakamahia ma te pihikete.

He pai ake kia kaua e kawea atu me nga mahi aote koretake, na te mea e pangia ana e ratau me te maha o te mamae o te kopu. Ko te Stevia me te fructose te mea pai hei whakakapi mo te tino maamaa.

He pai ake te aukati i nga hua heihei i te hanganga o o ratau ake rihi, engari ki te uru te tohutaka pihikete i tenei hua, ka taea te whakamahi koitareke.

He paraoa huakore te paraoa witi he hua kore e raru ana mo te hunga mate turoro. Me whakakapi te paraoa ma ma te hinu, te rai, te parei me te buckwheat. Ko nga pihikete i mahia mai i te oatmeal he tino pai te reka. Kaore e whakaaetia te whakamahi i nga pihikete oatmeal mai i te toa maareti. Ka taea e koe te taapiri i te purapura sesame, te purapura nga paukena, nga ra huarerewhiriki ranei

I nga tari tino mohio ka kitea e koe te tiakarete mate huka matea - ka taea hoki te whakamahi i te tunu tunu, engari i roto i nga rohe whaitake.

I te kore o nga ngau i te wa o te mate huka, ka taea e koe te whakamahi i nga hua maroke: te aporo maroke maroke, he karepe huakore, he otaota, he apricots maroke, engari! He mea nui kia whakaarohia te taupae glycemic me te whakamahi i nga hua maroke ki te rahinga iti. Mo te mate huka momo 2, he pai ake te korero ki te taote.

Pihikete home

Mo te hunga e tarai ana i nga kaitoi mate huka mo te wa tuatahi, he ahua hou, he koretake hoki, engari i muri mai i etahi pihikete he rereke te whakaaro.

Mai i te mea he iti rawa te rahi o te pihikete me te mate huka me te pai ake i te ata, kaore koe e tunu mo te ope katoa, me te rokiroki roa ka ngaro te reka, ka ngaro, ka kore noa ranei e hiahia ana koe. Kia kitea ai te tohu glycemic, tino whakatairangahia nga kai me te tātai i te kohinga kohinga pihikete mo ia 100 karamu.

Mea faufaa! Kaua e whakamahia te honi ki te tunu i nga koikoi nui. Ka ngaro te paanga o te whai hua me te whai i te paanga o te pāmahana ka huri ki te paitini, ki te korero, te huka.

Whaihua pihikete whaihua (81 kcal ia 100 g)

• 4 nga polena heihei
• Oan bran - 3 tbsp. whakaroko
• Wai puremu - 0.5 tīpune.
• Stevia - 1 tīpako.

1. Tuatahi me huri koe ki te huri i te parani hei paraoa.
2. I muri i te horo i te kaireti heihei me te wai rēmana tae noa ki te pahuka.
3. Ka taea te whakakapi i te wai paraka ki te timonga tote.
4. Whai muri i te whiu, haria he paraoa paraoa me te kaitao me te koikoi.
5. Tuhia nga pihikete iti ki runga i tetahi peeke i te papanga me te taraka ranei ka tukuna ki te oumu kua oti te whakamahana.
6. Tunua ki te 150-160 nga nekehanga 45-50 meneti.

Oatmeal pihikete pihikete mo te tiihi (129 kcal ia 100 g)

• Kefir-kore-kore - 50 ml
• Te Waoa Heihei - 1 pc.
• Sēneva - 1 tbsp. whakaroko
• Oatmeal matomato - 100 g.
• Te paura paraoa - 1 tbsp. whakaroko
• Stevia te fruktose ranei ki te reka

1. Whakaranuhia nga kai maroke, whakauruhia te kefir me te hua manu ki a ratou.
2. Whakaranuhia he papatipu whakatipu.
3. I te mutunga, whakauruhia nga purapura sesame ka tiimata ki te hanga pihikete.
4. Tapahia nga pihikete i roto i nga porowhita i runga i te kihipi, tunua i te nekehanga 180 mo te 20 meneti.

Taapiriki Pihikete Oatmeal Pihikete

Mea faufaa! Kaore tetahi o nga tohutao e kaha ki te whakapumau i te tino whakapau o te tinana He mea nui kia ako i to urupare mate pāwera, me te whakaara, te whakaheke ranei i te huka toto - he mea takitahi. He tunu - tauira mo te kai kai.

Tiakarete Chip Oatmeal Pihikete

• Margarine Ngaro Rau - 40 g
• Hua manu koati - 1 pc.
• Tohu ki te reka
• Te paraoa witi katoa - 240 g
• Tuhinga o mua
• Tiakareti Motuhake mo te mate huka - 12 g

1. Ka rehu i te margarine i roto i te miihini ma te whakamahi i nga hini, whakaranu ki te fructose me te vanilla.
2. Tāpirihia te paraoa, te tiakareti me te patu i roto i te ranunga hua manu.
3. Kohuahia te pokepoke he pai, wehea ma te 25-27 nga waahanga.
4. Hurihia ki roto i nga papanga iti, ka taea te tarai.
5. Tunua mo te 25 meneti i te nekehanga 170-180.

Tiakarete Chip Oatmeal Pihikete

Nga momo pihikete mo te mate huka

E rua nga momo pihikete e whakaaetia ana mo nga mate huka mai i tetahi tepu noa: pihikete me nga pihikete. Ko te painga o ta raatau whakamahinga i te aroaro o te mate huka e pa ana ki nga painga penei i:

1. He ngoikore o te huka i roto i nga pihikete - te nuinga o nga pihikete me nga pihikete ka tote, kei roto ranei i te iti o te huka e kore e raru ai te hyperglycemia tere.
2. Ko te whakamahinga o te paraoa o te tuarua o nga karaehe - ko te kounga nui o te paraoa o te paraoa witi te taupae glycemic nui rawa, na ko nga pihikete i hangaia mai i te paraoa-tuarua paraoa he calorie e hia nga wa o raro.
3. He kore o nga taapiri, he kapi me te tiakareti - he pihikete he momo momo pihikete ngoikore, e uru ana ki te paraoa, te wai me te iti o te puehu tunu.

Engari kaore i nga pihikete katoa me nga kaiahie e tika ana ki te mate huka. Me utu te aro nui ki te ate anake, ko tona uara caloric ka taea te whakatau.

Na reira, ka hokona pai ake nga pihikete ki nga paanui, i reira ko te kaiwhakanao e whakaatu ana i nga raraunga e tika ana katoa mo te hua. Ko nga pihikete, kei roto i te tini o nga kakara, te tae, te kakara, te taawewe me etahi atu taapiri kaore e tika ana, me karo.

Mo nga turoro i tirotirohia e ratau te taumaha, ko te whiringa pai ka kuki kuki ki te kainga. Ko nga painga o taua hua ka:

1. Te kaha ki te whakahaere i te kounga o te kai ma nga pihikete.
2. Ko te tunu tonu i te maha o nga pihikete, he nui mo nga ra maha.
3. Te painga nui mo te tinana, ka honohono me te whakauru.

I muri i te whakapau iti he wa, ka taea e koe te tunu pihikete e pai ana ki te toa, engari i etahi wa ka nui ake.

Ma te mate ate mate pukupuku i te ra tonu

Ko te mate, hei ture, kaore i kitea i mua atu i te 28 wiki o te hapu ka taea te whakaawe i te whanaketanga o te kukupa, na reira kaore koe e ngana ki te huna i ona tohu. Me mahi te taakuta i tetahi whakamātautau ki te karu ngatahi, ka tohua te maimoatanga.

Ka tohutohuhia e ia tetahi wahine te raarangi kai e pai ake nei tana kai. Ko te kotiro e hapu ana me te mate huka whaimana, me kai tana kai i runga i enei tohutohu:

1. He mea tika ki te whai i te kai totika. Ko nga kai o ia ra me whakauru nga kai matua e toru me nga paramanawa - me nga wa ano i waenga i a raatau.
2. Ko te kai mo te haputanga me te mate huka gestational e whakarite ana kia ea ko te ōwehenga o te warowaihā, te pūmua, me te ngako kua pau i ia ra ko te 50:35:15.
3. Ko te wai ia ra e hiahiatia ana kia inu kotahi ha me te hawhe ki te rua rita.
4. Te raka mo te mate huka whaihua a nga wahine e hapu ana me te taumata huka nui te tikanga o te paopao tino ngawari me te warowaihā.
5. Kaua e pau nga hua miraka i te ata.
6. Ko te Diet mo te GDM me kaha te whakakore i te huka me te honi.
7. I runga i te kai mo te mate mellitus mestitus, me whakangaihia e te hunga hapu nga ra, kia ia ra mo ia kilogram o te taumaha ka pau te 35-40 kcal.
8. I roto i tetahi paraoa, kaua e whakakotahi i nga hua warowaihā me nga hua pūmua.

He aha taku e kai ai me te mate huka

He mea tino nui ma nga waahine he "waahi hihiri" ki te whakatau ko wai te kai pai mo te mate huka. E rukuhia te taakuta kia maataki ki te kai karetao iti na te mea ka tiimata te tinana ki te whakapau kaha mai i te rahui momona.

He kai totika me te ihirangi pākawa hau, he iti - he tika te pūmua. Me iti te rahi o te ngako kore kai i pau, ka haukoti - kaore.

Tirohia nga ahuatanga o nga punaha hiko e rua.

Te Kai kirikiri

Ko te haurua o te kai o ia ra me te warowaihā. Ko te nuinga o ratou e kitea ana i roto i nga kai reka, te honi, e taupatupatuhia ana, he iti noa ranei ki nga wahine e hapu ana he mate huka.

Me whakarite i te rironga o nga warowaihā e hiahiatia ana ka awhina i te whakamahinga o nga kaakahu, huawhenua, pata, paraoa pango. He mea tika kia kai nga taonga ki te muka: te raihi parauri, te harakeke, te parani.

Kia mohio ki te okioki i nga huawhenua kowhai me nga kaakaariki. Te kai nui o te kōkihi, te broccoli, te kāreti, te pepa pepeke.

Hei tiaki i te rahinga o te taiora, kaore e pai ki te tote, ko te waa ranei me te hinu, ranu. Kia tino kai ki nga hua, ina koa nga hua citrus.

He mea nui tenei me te ngoikore o te huaora C, e whakaoti ana i te akoranga o te mate huka momo taakaha.

Ko te kaiora o te wahine hapu

Ko te Protein te awhina i te tinana ki te huri i nga warowaiharo hei whaihua whai kiko, me te pai-ngongo hoki I nga kai o ia ra, me noho te 35%. Te iti rawa o nga kai e rua i te wa e hapu ana me whakauru nga hua o te rongoa. He mea tika tenei mo te hauora tinana o nga whaea me te tamaiti kaore ano kia whanau. Tips:

1. He raka kai mo te wahine waipiro ka taea e koe te kai i te tiihi mo te ngako iti, te waikawa taiao, te miraka. He whakaongaonga tino nui kei roto i enei kai.
2. Kia tino mohio ki te ako i nga tohutao me te tunu i nga rihi me te kau, te veal, heihei.
3. Kainga kia nui te ika o te moana mai i te awa ranei. Ko te mea matua ko te tikanga iti-momona. Hanga rihi mai i te carp, te riki māwhero, te marau, te mackerel, te herring, te capelin, te koroke. Ko nga kikokiko me nga ika ka whakaaetia ki te tunu, te tunu tunu, te taima, engari ka ruarua kia paraihia.
4. Tāpirihia he harakeke, hua, paraikete, nga otaota ki to kai, i enei hua katoa - he nui o te pūmua hauora.

Pukapuka tohutoro

He maha nga momo tohutao mo te mahi i nga pihikete oatmeal mo te maoro. Ko ta ratou ahuatanga motuhake ko te kore koretake o te kai hei paraoa paraoa.

I te mate huka, kaore i te whangai ki te kai huka, na ka taea e koe te reka i te paraikete me te kai reka, penei i te fructose te stevia ranei. E whakaaetia ana hoki te whakamahi i te honi. He pai ake te whiriwhiri i te raupoa, te acacia me te hua whangai.

Hei hoatu i te ate tino reka, ka taea e koe te taapiri i nga nati ki a ratou. A kaore he mea nui ko te aha - walnuts, nati pine, hazelnuts, aramona ranei. Katoa ratou he GI iti, tata ki te 15 wae.

E toru nga ratonga o nga pihikete e hiahiatia ana:

1. oatmeal - 100 karamu,
2. te tote - ki te pito o te maripi,
3. ma hua manu - 3 pcs.,
4. paura paraoa - 0.5 tīpune,
5. hinu huawhenua - 1 punetēpu,
6. wai makariri - 3 punetēpu,
7. fruktosa - 0.5 tīpune,
8. hinamona - kōwhiri.

Kohia te hawhe oatemata ki te paura i roto i te whakakii whakakii Mena kaore he hiahia ki te raru, ka taea e koe te whakamahi i te oatmeal. Whakaranuhia te paura oat ki te totokore, te paura paraoa, te tote me te fructose.

Patupatua nga ori taihao wehe kia tae noa ki te hanga i te kiri hake, katahi te wai me te hinu huawhenua Whakakotahihia nga otaota katoa, whakaranu rawahia, ringihia he hinamona (maarama) ka waiho mo te 10 - 15 meneti ki te pupuhi i te ototeera.

Ka tohutohuhia kia tunua pihikete i roto i te puka silicone, i te mea e mau ana te kaha, ka kapi ranei koe i tetahi pepa i ia wa me te kareta kirihou me te hinu. Tunuhia ki roto i te oumu kua oti ake i te 200 ° C mo te 20 meneti.

Ka taea e koe te tunu pihikete oatmeal ki te paraoa buckwheat. Mo tenei tohutao ka hiahia koe:

• oatmeal - 100 karamu,
• paraoa karawaka - 130 karamu,
• margarine iti-ngako - 50 karamu,
• fruktosa - 1 tīpune,
• wai pure - 300 ml,
• hinamona - kōwhiri.

Whakaranuhia te oatmeal, te paraoa buckwheat, te hinamona me te hukahuka. Ki tetahi ipu motuhake, whakamarumaru i te margarine i roto i te pati pati wai. Just kaua e kawe ki te ōritenga wai.

Ka whakauru whakamau i te ototeine ​​me te wai ki roto i te margarine, pokepoke kia tae noa mai ki te papatipu whakatipu. Ko te pokepoke he ngawari me te hihiri. I mua i te hanga pihikete, whakamakuku ringihia ki te wai makariri.

Katohia nga pihikete ki runga i te papa tunutunu i pania i mua o te kapi. Tunihia ki roto i te oumu kua oti ake i te 200 ° C tae noa ki nga pepa kirikiri, tata ki te 20 meneti.

He aha nga pihikete ko te nuinga ake o te hauora me te kore he kino ina he mate mate te tangata? He tika, he aha te mea e tunu ana ki o ringa. Akohia me pehea te mahi pihikete i a koe i te kainga.

Ahakoa he kaitaihi maamaa kore e aro ki nga tohutao i runga ake nei ka uru ki nga pihikete utu kaainga me te pai o te reka, he pai ake te whakaurunga atu i te kamahi i hokona me nga paraihe, ahakoa kua tangohia atu i te tari motuhake mo nga mate turoro.

mate huka.guru

Ko te reka o nga pihikete ka taea te rere ke i te taapiri i nga hua maroke, engari ko nga mea kua rite noa. E tika ana tenei na te mea kua kohuatia nga hua maroke mai i te toa me te taapiri o te nui o te huka.

Ki te taapiri i te harore, ka taea te taapiri i tetahi horopeta iti o te vanillin. Ka taea e koe te taapiri i te hinamona, ka pai ai te kakara me te reka.

Ko nga nati e whakaaehia ana mo te mate huka momo 2 ka taea te taapiri atu ki te pokepoke kaore e mataku kei piki te taumata o te huka toto i roto i te toto.

Me aha ahau me taku tupato kaore ranei?

Kia mohio ai ko te kounga o te hanganga o nga hua whakamutunga, he pai ake ki te hanga i a raatau ake. He maamaa te kowhiri i nga waahanga e whakaaetia ana; ko nga pihikete papaainga kei roto i nga taonga ka taea ki nga tangata katoa te hoko mai i tetahi toa.

Eggplant stew

Mo te rihi ka hiahia koe:

• eggplant - 1 kg,
• riki - 3 te upoko,
• cloves karika - 3 pcs.,
• paraoa wholemeal - 2 tbsp. koko
• kirīmi kawa - 200 g,
• he hinu oriwa
• te tote
• huawhenua.

1. Ka hiahia koe ki nga eggplants rite te rahi, ka tapahia ki te 1.5 cm porowhita matotoru ka tote.
2. Hei wehe i te kawa taiao, ka waiho nga waahanga o te eggplant i raro i tetahi punga, ka tatari kia tarewa te wai kawa.
3. Panuku, maroke ia waahanga me te tauera, hurihia ki te paraoa ka paraihia i nga taha e rua i roto i nga ipu.
4. Ko nga aniana, ka tapahia ki nga mowhiti, kua paraihia kia tae noa atu ki te parauri koura ka karikaa te karika.
5. Na ka mau tonu ki te paraoa i te huawhenua. Whakatakotoria te kai ki roto i nga papa ki tetahi paraihe: he apa o te eggplant me tetahi apa riki. Ko te mea whakamutunga hei eggplant.
6. Whai muri, whakariterite te riringi - he punetēpu paraoa paraoa he whakaoho i roto i te iti o te kirīmi kawa, kia kore ai e kitea, kaore ano hoki kia honoa ki te toenga o te kirīmi kawa.
7. Ringihia ona huawhenua. Whakanohia te paraharaha ki te kaitahu ka wera ana nga mea ki te whewhe, ka korohuru mo te haurua haora mo te wera iti tae noa ki te paraoa.

Ka mahi ana, ka tauihia te eggplant ki nga otaota tapatapahi rawa.

Kapia te kareti ki te tiihi me nga nati

• kareparāoa - 600 g,
• tīhi kuoro - 1 kapu,
• pihikete rai tapatapahi - 3 tbsp. koko
• nati tapatapahi - 3 tbsp. koko
• hua - 3 pcs.
• waiu - 4 tbsp. koko
• te tote ki te reka.

1. Ko te kohua tihorea kia kohuatia ki te wai tote mo te 5 meneti. Katahi ka tukua te wai, whakamatao me te whakaweto i te kāpeti mo nga kohinga putea.
2. Tāpirihia he pata iti ki te paraharaha kua oti ake, parai kairihia me nga nati tapatapahi.Patupatua a hua me te miraka ki te whakaranu, he kete ranei.
3. I roto i te puka panui hoatu he apa o te kāpeti, tauhiuhia ki te tiihi kuoro, katohia te apa o nga pihikete paraoa me nga nati.
4. Ringihia nga mea katoa kei roto i te ranunga miraka-hua ka whakauru i roto i te oumu wera. Tunua mo te 10 meneti.

He Hini Potae Whero me Mozzarella i Tortilla

• Takataki Keri (mai i te tupito) - 1 pc.,
• pīni whero - 1 kapu,
• riki whero - 1 upoko,
• Mooreella tīhi - 100 g,
• te tote, te pepa, te panui kia reka.

1. Pania te oumu i te 180 ° C.
2. Ka hau te wai i roto i te wai makariri. I te ata ka hurihia e ratou ka whakatauhia kia tunua nga pini tae noa ki te ngawari, kaua e tote. Kia oti te tunu kai, ka tohia te wai ka tiakina.
3. Ma te whakamahi i te whakaranu, pehia he pini ki te papatipu nui, me te taapiri i tetahi wai iti i tunu ai.
4. I horahia a Tortilla ki roto i te puka ka tukuna ki roto i te oumu kua oti ake mo te 10 meneti.
5. Ko te upoko riki me te karika kua tapatapahi atu ki te hinu i te hinu oriwa.
6. Na ka horahia e ratou nga pi kairii me te whakaranu. Tauhiuhia ki nga mea tapatapahi i roto i te kumete ka whakamahana nga mea katoa.
7. Ka tapahia a Mozzarella ki nga waahanga iti.
8. I runga i te tihoro wera ka horahia te whakakii mai i nga pi, i runga i te tihi ka mau nga mongamonga me te tuku ki te oumu mo te 4-5 meneti.

Ruia atu te rihi kua oti i mua i te mahi otaota tapatapahi.

Ka tohutohu atu ano maatau ki a koe ki te ako i nga tikanga mo te rongoa mate huka. Ka whai hua tenei mohiotanga ki te whaea e tumanako ana.

Mena ka whai koe i te kai, ka iti ake te tupuranga o nga whanaketanga kino mai i te mate huka ma te wahine hapu. Engari i muri i te whanautanga tamariki, kei te aro turuki tonu i nga taumata huka toto, i te mea e mate ana te wahine ka tu tetahi mate mate huka momo 2.

Ihirangi kohinga mo te 1 waahanga - 35XE - 0.4GI - 42

• 40 g margarine
• 45 go te kai reka
• 1 kohua koitareke
• 240 g paraoa
• 12 g tiakareti mo te mate huka (he mahi koti),
• 2 g o te vanillin.

Ihirangi kohinga mo te 1 pc - 40XE - 0.6GI - 45

Oatmeal pihikete me nga aporo

1. Tuhia nga hua i te hua manu mai i nga pūmua,
2. Tapatapahia te aporo, i muri i te hiuputanga.
3. Kararehe ka konatunatua ki te paraoa rai, he hopi tapatapahi, te winika tapatapahi, te houra, margarine, rewa i roto i te pati wai me te kaanaki,
4. Kohikohia te paraoa pokepoke, hurihia, wehe ki nga tapawha,
5. Patupatua nga aitua kia pahia ra ano
6. Tuhia nga pihikete ki runga o te papa tunutunu, whakauruhia te aporo ki te pokapū, tupua ki runga,
7. Tunua mo te 25 meneti.

• 800 aporo g
• 180 g Margarine
• 4 nga heihei heihei
• 45 g oatmeal tapatapahi,
• 45 g paraoa rai
• houra
• winika
• kaiarahi.

Me wehe te papatipu ki te 50 nga waahanga.

Ihirangi kohinga mo te 1 waahanga - 44XE - 0.5GI - 50

Kefir pihikete pihikete

Tāpirihia ki te houra kefir, kua horoia ki te winika. Margarine, ngohengohe ki te rite o te kirīmi kawa, whakaranu ki te oatmeal, he mea kohua ki te whakaranu, me te rai (or buckwheat) paraoa.

Tāpirihia te kefir me te houra, uru, wehe mo te haora. Mo te reka, ka taea e koe te whakamahi i te fructose or sweet sweeters ranei.

Ka taea e koe te taapiri i nga tiahaka kirihaka tiihini ki te paraoa pokepoke ranei. Kua wehea te papatipu hua ki 20 nga waahanga.

• 240 ml o kefir,
• 35 g margarine
• 40 go paraoa
• 100 g oatmeal,
• whaikini
• houra
• winika
• Cranberry.

Ihirangi kohinga mo te 1 waahanga - 38XE - 0.35GI - 40

Koitareke Egg Pihikete

Whakaranuhia te paraoa paraoa ki nga yolks o nga hua koitareke, tāpiri wai inu, margarine, rewa i roto i te pati wai, houra, parapara ki te winika, kaamanamanahia. Kohikohia te paraoa pokepoke, maka ki te mate mo te 2 haora. Patupatua nga kiri a tae noa ki te maamaa, tapahia te tiihi whare, whakaranu. Hurihia 35 porowhita iti (5 cm te whanui) mai i te pokepoke, waiho te papatioa o te kohua i te pokapū, tunua 25 meneti.

• 200 g paraoa soya
• 40 g margarine
• 8 nga hua koitareke
• kaiarahi
• houra
• 100 go tīhi pahuka,
• wai.

Tita pihikete

Whakaranuhia te oatmeal, te paraoa (rai), ka ngoikore te margarine, hua, te kefir me te houra, ka paatuhia ki te winika. Kohia te pokepoke, hurihia kia 40 nga piriti, ka whanganga o te 10 ki te 2 cm, makahia te tiakareti kuihi me te kaitaa i runga i te kumete. Tauhiuhia ki te kaikarini, te fructose ranei, hurihia ki nga raarangi.Maka ki te tunu mo te 15-20 meneti.

• 70 g oatmeal,
• 210 g paraoa
• 35 g ngoikore margarine
• 2 nga hua
• 150 ml o kefir,
• houra
• winika
• whaikini
• tiakarete mo te mate huka,
• Kararehe

Ihirangi kohinga mo te 1 pc - 45XE - 0.6GI - 45

He maha nga iwi, i te wa e mohio ana ka mate ruka ratou, ka whakapono kua mutu te ora. Heoi, ko te mate huka kaore he rerenga.

Ma nga hangarau hou e taea ai e tera iwi te noho me te kore e kite i te mate. Na ko te hiahia o te kai whaihua tetahi o ratou ka makona, i runga ano i etahi here.

He aha te momo pihikete ka taea e koe te kai me te mate huka e pa ana ki te whanui o te mate e pa ana ki te kai me te uara kaha. He maha nga tohutao pai mo nga mate huka i whakaarohia i runga ake nei, e whai ake nei ka taea e raatau te kai reka me te kore e kino ki te hauora.

Ko te mate huka he mate kino rawa ka hiahia kia aro turukihia te huka toto. Ko nga tangata e mate ana i te hyperglycemia e kaha ana ki te whakapiki i a raatau ano ki te tunutunu me te reka, na te mea kei a raatau te nui o te māngaro me te hakihaki. Heoi, kei kona ano etahi tinihanga ka tino whakaiti i te taupae glycemic (GI) o nga hua ka whai hua te tunutunu ki nga mate turoro.

1. Kaua e whakamahia te paraoa paraoa ma, he pai ke ki te whakakapi ki te paraoa me te GI iti, hei tauira, buckwheat ranei i te rai. He tino pai te paraoa hinu Lentil. I tua atu, ehara i te mea e pai ana kia whakamahia maaka hei tunu tunu, na te mea he GI nui hoki.
2. Kia whakakapihia te Sugar ki tetahi mahi reka.
3. Ko etahi momo momona mo te mate huka he iti ake te painga atu i te huka. Na reira, me whiriwhiri e koe aua tohutao, he iti rawa te ngako. Hei tauira, whakakapi te pata ki te margarine.

He maha nga whiringa hei hanga i te pihikete mate huka. Ko nga hua kei roto i a raatau kaore e kino ki te turoro ka tuku ki a koe kia pai ki nga kai reka, me te kore e whakaaro mo nga hua.

Ko te pihikete Oatmeal mo te mate huka me nga cranberry me te tiihi

He tino whai hua nga pihikete Oatmeal kaore anake mo nga mate turoro, he pai ki nga kai whanau katoa.

He pai tonu te urupare mo tenei waerangi.

• oatmeal - 1 kapu,
• paraoa rai - 4 tbsp. whakaroko me te whakaata
• miraka kau - 1 tbsp.,
• margarine - 40 g
• te tote - 0.5 taapiri.,
• houra - 0.5 taapara.,
• tīhi iti iti-ngako - 150 g,
• hua - 1 pc.,
• Cranberry
• Kararehe

Te ara tunu. Ko nga tohutao pihikete mo te mate huka he rereke noa iho i te raarangi paku o nga hua, ki te kore e rereke te tikanga tunu kai.

Makahia he margarine i te pāmahana o te rūma i roto i te peihana ka kohua ki te tiihi whare me te hua manu ma te whakamahi i te marau. Na ka tapiri ki te mirakareti me te oatmeal, uru.

Ka horoia te koti me te winika ka honoa ki te paraoa pokepoke. I reira ka maka e ratou nga maramara me te kuihi riki.

Tāpirihia te paraoa rai me te uru tino.

Ko te paraoa he paku wai i roto i te orite, engari kaore e tika te taapiri o te paraoa. Ko nga pihikete oatete mai i te paraoa pokepoke matotoru ka hurihia kia maroke ana, ka tere noa iho.

Ka kapi te pepa tunu ki te pepa tunu me te koko maku ranei na te ringihia o ringaringa nga papa taapiri iti, i te mea ka nui haere te pihikete nui. Whakanohia te pepa tunu ki roto i te oumu ka oti te 180 ° C ka tunua mo nga meneti 15-20.

Pihikete me nga aporo mo te mate huka

Ki te whakarite i tenei pihikete, kua whakakapihia te huka ki te xylitol.

• paraoa oat - 0.5 tbsp.,
• buckwheat paraoa rai ranei - 0.5 tbsp.,
• hua - 4 pcs.,
• margarine - 200 g
• xylitol - 3/4 Toi.,
• houra - 0.5 taapara.,
• winika - 1 tbsp. l.,
• aporo o nga momo kawa - 1 kg.

Te ara tunu. Horoihia nga aporo, kiri, me te matua, kupenga ki runga i te kaitoa maru.

Motuhia nga korukoru mai i nga pūmua. Taapirihia te toene, te paraoa, te miihini margarine me te houra, ka paatuhia ki te winika, ki nga toika.

Tukua te pokepoke ka waiho kia 15 meneti. Katahi ka hurihia me te pine porohita ki te 0.5 cm ka tapahia mai i roto i etahi momo momo geometric.

Ko nga aporo grated kua whakanohoia ki roto i te pokapū o nga tihi tapatapahi mai i te paraoa pokepoke.Patupatu i nga Pakeha ki te xylitol ka riringi nga aporo mo te puranga kua puta.

Tunua i roto i te oumu, ko te 180ºС.

Prune Oatmeal Pihikete mo te Diabetics

Hei tikanga, me whangai nga turoro i te nui o nga hua maroke kua pau. Heoi, he tino haumaru te prunes mo nga tangata e mate ana i tenei mate. He GI tino iti, na reira nga tohutao me te tapahi tino rereke i nga kai o te mate huka.

• hua - 2 pcs.,
• oatmeal - 0.5 tbsp.,
• prunes - 0.5 tbsp.,
• oatmeal - 0.5 tbsp.,
• he pionehe tote
• vanillin.

Te ara tunu. Ka wehea nga karepe mai i nga yolks, tapirihia he timonga tote ka whiua kia tae noa ki nga koiorangi.

He whenua nga yolks ma me te hukahuka, tāpiri vanillin. Ko te Oatmeal ka honoa ki te papatipu toene, tapahia ki nga waahanga iti me te paraoa 2/3.

Whakaranu pai. Ko te paoa whiu me te toenga paraoa ka taapiri atu ki te puranga kua puta.

Whakaranu maru. Ka wera te umu ki te 200ºC.

Ko te pepa tunu ka pania ki te hinu huawhenua me tetahi pihikete ka ata hora me te tīpune. Tunua mo te 35-40 meneti.

Ka taea te whakakapi i nga hua me nga mongamonga iti o te tiakarete pouri.

Ko te pihikete ototeeti me nga hua maroke me nga nati mo te mate huka

Ka taea e koe te whakariterite i te kai totika ki te pihikete reka me nga nati.

• hua maroke - 200 g,
• walnuts - 0.5 tbsp.,
• nga koorea - 0.5 kg,
• Te hinu oriwa - 0.5 tbsp.,
• wai - 0.5 tbsp.,
• sorbitol - 1 tīpako.,
• houra - 0.5 taapara.,
• wai rēmana.

Te ara tunu. Kihia nga hua maroke me nga nati. Whakakotahihia ki nga ototeine, taapirihia te hinu oriwa, he wai (he mahana) ka oti te whakauru. Whakanohia te houra ki te wai rēmana ka riringi ki te ototeine, taapiri i te sorbitol me te uru ano. Hanga he pihikete mai i te paraoa pokepoke. Tuhia ki runga i te papa tunu ka tunu ki te oumu mo te 15 meneti i te pāmahana o 200ºС.

Kuki tiakareti tiakareti mo te mate huka

Kia pai ai te hunga mate ki te mate huka, ka pai koe ki nga pihikete reka me nga tiakareti tiakarete.

• xylitol - 2/3 st.,
• huka parauri - 2/3 tbsp.,
• margarine - 2/3 tbsp.,
• hua - 2 pcs.,
• houra - 1 tīpako.,
• te tote - 1/4 taapara.,
• paraoa pokepoke - 1.5 tbsp.,
• vanillin
• maramara tiakarete pouri - 0.5 tbsp.,
• vanillin.

Te ara tunu. E huri margarine, huka huka, vanillin me te huka parauri tae noa ki te maheni. Tāpirihia nga hua me te whakaoho ano. Whakaranuhia te paraoa ki te houra me te tiakareti tiakarete, whakauru ki te puranga wai. Tapahia te paraoa pokepoke ki tetahi koko i runga i te pepa tunu kua pania ki te hinu huawhenua, margarine ranei. Tunua i te 200ºС mo te 15 meneti.

Ma te mate huka, he mea nui ki te whai i nga tikanga kai whai kiko. Kaore he mea hei whakaaro ka taea e koe te wareware i nga hua o mua, tae atu ki nga kai reka me nga kaihi.

Ko te mate huka momo 2 e tohu ana ko nga hua aukati penei i nga keke me nga kai whakato. Ka hiahia koe ki te kai i te kai reka, ko nga pihikete he pai ake. Ahakoa te mate mate, ka taea te mahi i to taatau kete i hokona ranei i tetahi toa.

Inaianei kua tohua nga hua mo te mate huka. Kua hokona nga kaiwero kaukau i roto i nga rongoā me nga toa tari motuhake. Ka taea hoki te tono pihikete ki te ipurangi, ki te tunu ranei i te kainga.

He aha nga pihikete kaore i te kino ki te mate huka

Ko te tohu glycemic o te whakakao i te pihikete ranei i te pihikete mo te mate huka kia iti teera. I te wa e tunu ana i te kainga, ko te mea nui ko te maataki i etahi ture:

• ina tunua he pihikete mate huka, he pai ake te whiriwhiri i te hinu, rye, paraoa parei,
• kaua e whakamahi hua manu heihei,
• He pai ake te whakakapi i te pata ki te horapa me te margarine ngoikore-iti ranei,
• hei utu mo te huka, whakamahia te fruktose hei monamuna ranei.

1. Pūnu I roto i nga pihikete mate huka, he pai ake te taapiri i nga kai reka e kore e piki te piki huka. Hei tauira, ko te stevia he waahanga pera. Ko te tīpune o taua mea momona ka nui mo te mahi pihikete.
2. HuarahiHe pai ake te kore e whakamahi i te momo witi, engari me whakamahi nga tohu kikino i te taupae glycemic iti. Ko nga pihikete mate huka pai mai i te buckwheat, parei me te paraoa rai ranei. Ko te whakaranu i te rua nga momo he painga hoki kaore he painga. He maha nga wa kua hokona te paraoa Lentil mo te pihikete tunu. Kaore e taea e koe te whakamahi i te paati riki, i te witi ranei, ka arahi ki te kaha o te mate.
3. Margarine He pai ake te whiriwhiri i nga tohutao kei hea ko te momona kino te horopeta iti. He ruarua nga punetiti he nui ki te tunu pihikete reka me te mate kore-mate. Ka taea e koe te whakakapi i te margarine pata ranei i te kokonati, te aporo parakore ranei i nga momo matomato o tenei hua.

Nga ture nui o te kai

Na te mea ko te take nui o te whakawhanaketanga o te mate kei roto i te tinana o te wahine te koretake o te hinu (kaore e whai wa te pancreas ki te whakatauira i te nui o te huringa o te huringa, hei peera i te taumata o te huka toto), he mea tika kia whakahekehia te taarua o nga warowaihā ka rewa ka nui ake te kai pai me te hauora - hua me nga huawhenua.

Koinei te panui o te kai mo te mate huka gestational. Ko etahi atu ture ka kitea i raro iho nei.

Aratau inu

Whakanuia te kai o te inu inu ki te 1.5 rita ia ra. Whakakahorehia nga inu inu huka:

• houra
• tirikaraik
• kvass
• toa wai
• kokonati me te topapings.

He aha tonu, ko te kai kaore i te inu waipiro.

Katoa nga inu, whai ai i nga mea kakara maakuku, te mea hania ranei. Ko nga mea anake e hokona ana i nga tari mate huka e whakaaetia ana.

Te kai tōtika

Me kai te wa e te wahine hapu, kaua hoki e takahi i nga kai. He mea pai ki te kai i nga wa katoa o te 2.5 haora 5-6 ia wa. Pai, me 3 nga kai pai (he parakuihi, he tina, he tina) me nga paramanawa e rua.

Ko nga koti mo te nuinga o nga taangata he waahanga tuuturu o te tahua.