He aha nga huaora ka inu ahau ki te whakaheke i te toto toto?

He huarahi e aukati ai i nga mate o te punaha cardiovascular he huaora e whakaheke ana i te cholesterol. Ko tana taumata toto tiketike e arahi ana ki te whakaeke ngakau me te whiu. Hei whakakoi i te whaikorero lipid, ka tūtohutia kia aro turukihia te kiko o te waikawa ascorbic, beta-karotenia, huaora B, C, E me etahi atu i roto i te tinana. Ka taea e koe te tiki mai i a raatau mai i te kai, i nga rongoa ranei.

Me pehea te tono?

Lipoprotein iti iti (LDL) - he taonga e whakaoti ana i te taumata o te cholesterol i roto i te toto. Ko tana ihirangi tiketike ka taea te arahi i nga mate penei: ischemia cardiac, myocardial infarction, stroke, thrombosis o nga toto toto. Ko nga huaora mo te whakaheke o te cholesterol ka whakamahia i roto i nga maimoatanga matatini, kei roto i nga mahi tinana, te kai pai me nga rongoa. Ko nga whakataunga me nga horopeta katoa ka whakaarohia e te taakuta i muri i te tirotiro tika.

Ko te kore o nga huaora i roto i te tinana he mea kino ki te nui o te moni. I mua i te whakamahinga, me toro atu ki tetahi taakuta.

He aha nga huaora ka awhina i te manawanui?

Hei whakaheke i te cholesterol, me kaha ki te tango i nga huaora o nga roopu e whai ake nei:

1. Ko nga taapiringa huaora huaora no nga huaora B e awhina ana kia kaua e whakahoki i nga taumata o te cholesterol noa i roto i te toto, engari te whakahaere ano hoki i te wahanga o nga waahanga o tenei taonga i te toto o te manawanui. I raro i to raatau awangawanga, ko te tatauranga o te LDL (lipoproteins iti o te totika - he waahanga o te cholesterol ka pa te kino ki te tinana) ka heke iho me te HDL (lipoproteins ki te whakaheke nui - cholesterol, e tika ana mo te mahi a nga taangata tangata) ka piki ake. Na reira ka taunaki nga taote kia whakamahi nga turoro i enei huaora cholesterol i ia ra.
2. Ko te taumata o te cholesterol i roto i te toto ka taea te whakatikatika ma te whakamahi i te huaora E, ka taea te whakaheke i te nui o nga mea kino o te plasma toto o te tangata.

Me mohio koe ko etahi o nga huaora (hei tauira, E) na te tinana o te tangata kaore i te hangai. Na reira, ka taea te tiki mai i nga ahuatanga hei rongoa, he kai ranei.

Huaora B

Ma te nui o te paatene i te plasma toto o te manawanui ki te LDL cholesterol, ma nga taote e tohu nga huaora B3, B5, B12 ki nga turoro, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol kino.

Ko te huaora B5 e kiia ana ko te waikawa pantothenic (kei te whakamahia te puka whakahohe). Ka taea kia kore noa te whakaiti i te ōrau o te LDL, engari ka whakahekehia te korōria katoa. Ko te waikawa Pantothenic kaore e hoatu nga ahuatanga o te taha o te rongoa tapawha, no reira ka taea te whakamahi i te ahua o te otinga matatini tata i ia ra. I tenei keehi, ka taea e te B5 te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te whiu, i te whakaeke ranei i te ngakau ki te manawanui, i te mea ka whakaiti i te waatea o nga platelets. Ka awhina tenei taonga ki te tiaki i te tinana o te manawanui mai i nga mahi o waho, i nga awe kino (hei tauira, te aukati i te paowa paowa).

Ko te B3 te waikawa nikotiniki ranei e whakaara ana i nga taumata HDL. Tangohia ana e te taera me etahi atu rongoa i whakaritea e te taote. Ka whakatauhia e ia nga taumata cholesterol katoa i te toto toto o te manawanui.

I te wa e whakaatu ana ki te huaora B3:

• ko te tatauranga o te LDL ka hinga ki te 10-12%,
• te nui o nga triglycerides kino e whakaitihia ana e te 20-25%,
• Ka piki ake nga ihirangi HDL na te 25-25%.

Ko te whakamahi o te huaora B12 i ia ra ka taea e koe te whakaniko i nga taumata o te cholesterol. Te taonga nei:

• ka whakaiti i te mate o te atherosclerosis,
• tiaki i te punaha cardiovascular,
• te aukati i nga tohu o te tino mauiui,
• kei te tautoko i te punaha kohanga pokapū.

Mena ka tohua te B12 ki te turoro, na mo te mea pai ake e te tinana o tenei taonga, me uru tahi me tetahi tarukino kei roto te huaora B3.

Katoa nga mea kua whakahuatia mai o te roopu B ka taea te whiwhi me te kai, engari ki te whiwhi i tetahi kaupapa whakaora hei whakahaere i te cholesterol, ka taunaki nga taakuta kia whakamahi i enei raau taero i roto i te ahua o nga papa, i nga waatea ranei e taapiri ana ki te kai.

Ko te horopeta e whakatauhia ana e te taakuta, kaore i te tūtohutia te maimoatanga whaiaro.

Te whakamahi i te Huaora E Mo te Maimoatanga

Ko te Tocopherol i roto i te tinana o te taangata kaore i te hangaia, no reira, ka taea te whakaputa mai i te huaora E noa i roto i nga momo rongoa, ki te kai ranei. Ka taea e te Tocopherol te whakaheke i te taumata o te LDL, me te whakapiki i te nui o te HDL, na te mea kua whakakotahi te huaora E ki nga momona. I te wa ano, ka whakahekehia te kaha ki te whakawhanake i nga mate o nga ngakau me nga riiha uruta me nga tohu cholesterol.

Ko nga hua o te roopu o tenei roopu ka taea te whakamahi i ia ra, engari i runga i nga horopeta i whakaritea e te taote. Ko te tikanga, kaore tenei moni e neke atu i te 400-1000 IU ia ra. I te wa e whakamahi ana i te tocopherol i nga taatai ​​he nui atu i te 3000 IU, ka haurangi te tinana o te manawanui:

• kei a ia ano te mate
• tohu te whiu
• te mate waipiro ka tupu.

Mena he nui ake te kaha o te tangata ki te tocopherol, ka piki ake tona toto toto. Na reira, i mua i te whakamahi i tenei taonga, he pai ake te tuuru i tetahi whakamatautau hauora.

Ka taea e koe te whakamahi i te tocopherol i runga i te rongoa me te kai ranei. He tini huaora E i nga kaimoana me nga nati. He maha nga huanga kua rēhitatia i roto i nga hazelnuts, aramona, puaanati. Mai i nga ika ki te kai, he pai te whakamahi i te tuna, he maha o te Tocopherol i te zander me te salmon. O nga tipu, te witi, te buckthorn moana me nga rosehips kei roto te nuinga o te huaora E. Mo te whakakao o nga riha o enei hua, me tango e koe me nga ngako, hei tauira, tunu ki te hinu oriwa. Kaore i te tūtohutia kia kainga nga paraoa paraoa, na te mea kua whakangaromia 95% o te tocopherol.

Kaore e taea e koe te whakamahi i te rongoa me te nui o nga platelets i roto i te toto, i te waa ranei e whakamahi ana i nga anticoagulants. Mena kei te rongoa te turoro he mate ate pera i te cirrhosis, na ko te whakamahi o te tocopherol hei whakaheke i te cholesterol he koretake, na te mea ka tere te pakaru, ka raru te tupapaku.

Ka pau ana i te tocopherol me te kai, he pai ake te whakamahi hei taapiri. Mo tenei, ka rongoa nga rongoa ki nga papaa, ka taapirihia ki nga kai e whai hua ana ki te huaora E. I te wa e hapu ana, ka taea anake te whakamahi i te tocopherol e te taakuta, i te mea kua penapena ki te ngako, a ma tenei ka taea te arahi i te taangata me nga momo kohinga.

He aha nga kai e whakaheke ana i te cholesterol kino?

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

He maha nga turoro kei te maatai ​​mehemea kei te noho etahi hua-cholesterol. He maha ake nga wa ka rongohia mo te korikori kino. Na he tino uaua ki te maarama te nuinga ki te aha. I roto i te maarama o te tini, he momona te cholesterol, ko te tikanga ko te hunga momona nui anake ka kaha te cholesterol.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Engari ko tenei noa te hika tika. Ina hoki, ko te aroaro o te taumaha o te taumaha he tohu o te nui o te cholesterol i roto i te toto, tae atu ki nga kiripaka cholesterol i roto i nga oko. Engari ko te nuinga o nga wa kaore i te taumaha rawa, ka pa ki tetahi raru.

Ahea te wa ki te whakaiti i nga mahi?

Na he aha te cholesterol me te waahi kei hea? Ko te mea e kiia ana ko te cholesterol kino e kitea ana i roto i nga kai o te kararehe mai i te kai: te kai o te momi, te miraka, nga hua. Kei roto i tenei kohinga te rawa, ka uru ki te tinana, ka piri ki nga taiepa o nga oko toto ka tarai ki runga - kaihikawa cholesterol. Ko enei putea ka uru atu ki te heke o te rere toto na te heke o te maataki o te vascular me te heke mai o nga mate o te pūnaha cardiovascular.

I nga keehi tino wareware, ka haere koe ki te whakangungu ki te whakakore i nga kirihou cholesterol i roto i nga oko, engari i nga waahanga tuatahi ka taea e koe te rongoa me te whakauru i te kohinga hau-whakaheke ranei i roto i to kai.

Ki te whakaaro koe he ahua rereke nga hua penei, na kei te pohehe noa koe. Ko aua hua he maha nga manuhiri i to teepu, engari ko te whakamahinga mo etahi take he iti noa.

He aha nga kai whakaheke i te cholesterol?

Me matua whakaaro koe ko nga kai e whakaheke ana i te cholesterol toto toto. He otaota matomato katoa me nga huawhenua:

• kāpeti ma,
• Broccoli
• kōkihi
• pi
• te pāhiri
• aniana matomato
• ngā momo rēteti katoa,
• Horo kāpeti
• paanui
• herewi me te ake.

He pai te awhina i te tango i te cholesterol me etahi atu reanga i te tinana: he pini, kaore he mea whero, ma, he maaka ranei, he piihi, he pi, he pi. Ko Quinoa he hua semeio anake e awhina ana kia pai, kia pai ai hoki te horoi i te tinana.

Ko te whakaheke o te kai a te kararehe kararehe he momo salmon ika katoa:

• hāmene
• hāmene
• taikaha me te aniwaniwa.

I tua atu i te salmon, he maha nga momona o te omega-3, e uru ana ki te whakakore i te kino kino o te tinana mai i te tinana, he ika penei i:

• herenga
• maerereta
• punga me etahi atu ika hiinu.

Ko te hinu o te hinu me te witi he hua pai mo te whakaheke toto toto me te toto atherosclerosis. Ko enei hua ka rite ki te hautai, te tango i te cholesterol, i noho kore i roto i nga oko anake, engari ki te puku o te gastrointestinal, ara, kia kore ai e uru ki te toto.

Ko te whakamahi i te 1-2 tbsp. whakaroko totohu 30-40 meneti i mua o nga kai, ka horoia ki te 1 karaihe o te wai, kaare e kore e awhina noa iho i te tango i te cholesterol me etahi atu mea kino, engari ka whakaiti ano hoki i te nui o te kai. A, no te mea ko te parani anake te mea kaore he kaata, he huarahi tino pai tenei hei patu i te taumaha.

Ko te ngako hauora, ka taea te whakakapi i te cholesterol kino ka tangohia mai i te tinana, ka kitea i te putiputi me nga purapura paukena, penei i te nuinga o nga nati. Hei tauira, pēnei i te hazelnuts, cashews, aramona, pīni, walnuts, me era atu, kaua e wareware ko enei kai tino nui rawa atu me e tika ana kia noho tupato ki a raatau, ka taea e koe te kai kia nui ake i te 10-12 kareti mo ia ra . Na ko te mea tino nui: kaua te paraoa e paraihia, ka tote, i konatunatua ranei ki te whakakotahi i nga putunga me te whakakakara.

Hei whakaiti i te cholesterol toto, me kai ano koe i nga kai tika, engari me inu ano hoki i nga inu hauora. Ko te waahi tuatahi kei roto i enei ko te Tii matomato. Ko te Tikaariki he momo antioxidant whakamiharo, na, ka uru ki te tinana tangata, ka herea me te tango i nga mea katoa kaore i te hiahiatia, ka kino mai hoki. Hei tua atu, ka parea atu e te kaimoana te whakakotahi o te ngako kino.

Ka taea e koe te whakamahi i te tii matomato ehara i te kapu noa iho, engari kei te whakananu ano hoki ki te puehu me te whakauru ano ki te pepa etahi atu raukara ranei hei kinaki hei kai. Waihoki, ka taea te mahi ma te kaimoana, penei i te kelp, me te whakamahi ano i te kinaki. Ko te puoro tenei mahi hei taonga hau-herea. Kei roto i te tini o te konupora, iodine me etahi atu waahanga e tika ana mo te tinana.

He aha nga hua me whakakore

Ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te tinana, ko te mea tuatahi me whakarere i nga kai reka, i nga muffins, me nga keke ano hoki he nui te pata, te hinu nikau me etahi atu karinogogens, e, ana ka pakaru me te waihoki i te wa e tirotirohia ana, ka huri ki te cholesterol kino .

Ki te whakaheke i te cholesterol, me whakaiti e koe te horahanga o te tote me te whakarahi i te wai, nga kaimoana me nga inu hua mai i nga hua me nga hua whai hua ki te huaora C me te pectin.

Kaua e whakarerea rawatia nga kai me nga rihi mai i a koe, me kii tonu he tikanga koura maau ake kia kai i te mea kaore me te paoa, ki te rīwai ranei, engari me nga paraoa i roto i te ahua o te rihi taha me te maha o nga huawhenua matomato, huawhenua otaota me nga otaota.

Kaua e wareware mo te hiahia ki te whakamahi i te iti o te hinu huawhenua, na te mea kaore ano kia tangohia nga huaora A me te E mai i o taatau tinana.

He hua pēnei i te hua, me pau te nuinga o te cholesterol nui rawa atu i te 1 te haora ia wiki me te nui kaua e neke atu i te 2 nga waahanga. Arā, ko te parakuihi kei roto i nga hua ka kumea me te karaka i ia ata, me whakakorea ka whakamutua ki roto i te waa kaua e neke atu i te kotahi i te wiki, me whakakapi me nga hua penei i te tiihi iti o te tiihi, me te taapiri o te nati, nga hua maroke, tae atu ki nga hua hou me nga hua.

Ka taea te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto ma te mutu o te kai totika mo etahi wa. Na, ko te hunga e mate ana i tenei raru me tino arotake i o raatau kai, ka ako me pehea te noho me te kai tika. Ehara tenei i te mea ko to koiora katoa me noho koe ki runga i te oatmeal me te ika me te broccoli korokoro, engari ehara i te mea pai kia kainga te kai tere, he paraoa, he keke me nga kai momona e kore e mau tonu.

Ka taea hoki e koe te whakaheke i te cholesterol me te pupuri i te taumata e tika ana ma te awhina o nga rongoa, engari ko te tango i te pire mo to koiora katoa, ko te arotake ranei i to kai ko te whiriwhiri a te taangata.

Ko te mea nui ko te maarama o te tangata na te whakatikatika o te punaha kai, ehara i te mea ka whakaitihia te cholesterol anake, engari ko te metabolism hoki, ko te ahua o nga momo toto ka pai ake, te tikanga o te whakaeke o te whakaeke ngakau me te patu, me te whakawhanaketanga o te mate mellitus i te mate. A he waahi kore tenei hei whakarite anake, engari ko te whakawhānui atu i to oranga mo etahi tau.

Kua paahitia he whakamatautau toto ka whiwhi i nga hua kaore e pai ana, e tohu ana i te piki o te cholesterol toto, kaua e tere ki te panaku me te kapi i nga papa ki nga ringaringa. Tīmataria ma te whakakaha i to tahua me te whakauru i te cholesterol whakaheke i nga kai kua tohua i runga ake nei. Ka mutu, ehara i te mea mokemoke me etahi wa he iti ake te keke, te pizza, he peariki momona ranei.

Anna Ivanovna Zhukova

• Pae Maata

• Kaitätaki toto
• Kairangahau
• Atherosclerosis
• Te rongoa
• Te maimoatanga
• Nga tikanga tangata
• Kai Kaiora

He maha nga turoro kei te maatai ​​mehemea kei te noho etahi hua-cholesterol. He maha ake nga wa ka rongohia mo te korikori kino. Na he tino uaua ki te maarama te nuinga ki te aha. I roto i te maarama o te tini, he momona te cholesterol, ko te tikanga ko te hunga momona nui anake ka kaha te cholesterol.

Engari ko tenei noa te hika tika. Ina hoki, ko te aroaro o te taumaha o te taumaha he tohu o te nui o te cholesterol i roto i te toto, tae atu ki nga kiripaka cholesterol i roto i nga oko. Engari ko te nuinga o nga wa kaore i te taumaha rawa, ka pa ki tetahi raru.

Nati Peera

Kua roa te pauna e nga taangata hei puna kaha o te kaha. Ko ratau te kaha o te kaha o te kaha o te tino kaha - he tino pai rawa atu? E kii ana ratou ka taea e koe te pai ake i nga nati, na reira ke pai ake kia kaua e kainga. Na he mate kino te hauora ranei? Me pehea nga honohono me nga cholesterol

I tenei ra, ka tukuna he maha o nga nati ki nga papa toa. He rereke nga rereke mai i a raatau mai i te reka me te hanganga.

Ko te hanganga me te kohinga kohinga o te nati

Mena ka korero taatau mo te kohinga kohinga o nga nati, na me whakaae - he nui te hinuoa nga nati, he nui nga warowaihā me te ngako, kua whakapumautia e te tepu:

I a koe e kite ana, he rereke nga hanganga o te nati, engari he nui te momona o raatau.Me tohuhia ko te ngako e noho ana i roto i nga nati he putake huawhenua, ara, kaore he mea mo te ngako kararehe, he mea ka tiimata ai te cholesterol kino. Na reira, kaore he cholesterol i roto i nga nati. Engari i roto i a raatau he maha nga taonga e whai hua ana.

Nga taonga whai hua

Ahakoa ko Hippocrates, e tika ana kia whakaarohia ko te papa o te rongoa o tenei ra, i korero nui mo nga hua whai hua o te nati ka kiia he mea nui mo nga mate o te ate, te whatukuhu me te kopu. I nga tata katoa o nga kai o te ao, kei reira nga nati, a ka mihi te iwi ki o ratau reka me te hauora.

Ko nga nati katoa he momona i roto i nga ngako hauora, ngawari te rongoa, rongoa, kohuke me nga waikawa amino.

Huaora A (Beta Karoti)

Ko te antioxidant whai hua e taea te aukati i te ngota o te ngako me te lipids i te taumata o te pūtau, i roto i nga membrane a i roto i te plasma toto. Ko te taikaha nui te arahi ki te waihanga o nga miihini koreutu e pakaru ana i nga membrane pūtau me te hanganga o nga paitini penei i te lipoxins me te aldehydes. Na tenei ka whakatiki i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te whiu, te whakaeke ngakau. Ko te huaora A he tino tere ki te whakauru ki te E me te selenium. He nui te Beta-karotene kei roto i nga kai tipu, ina koa ki nga huawhenua kowhai me nga whero me nga hua. I te takurua, me whakakiia te ngoikore o te huaora na roto i nga taapiringa kai, nga matatini rongoa.

Wōnati

Kei roto i nga Walnuts te nui o nga huaora me nga kohuke. Ko te Walnut i roto i nga tini iwi he waahanga o nga rihi, na tona reka me nga kai whai hua. Kei te aro atu matou - ka taea pea te kai i nga wana me te kohinga nui? Mena ka whakararangihia e taatau nga painga papai o nga wana, ka whiwhi tatou i te raarangi e whai ake nei:

• Ka whakapiki ake i te mate tuuturu, ka tino taunakitia atu ratou i te waa ngahuru-takurua me muri i nga mate.
• Kei roto te rino, te konutai, te kobalt, te iodine. Ka whai wāhi ki te pikinga o nga taumata hemoglobin.
• Ko nga huaora A me te E kei roto i nga koromotu ka whakapai ake i nga mahi o nga whekau o roto, kia kaha ake nga taiepa o nga oko toto.
• Ko te Protein te rongoa i te katui gastrointestinal.
• Ka tere te Metabolism, ka whakahohehia te mahi o te roro, ka pai ake te mahara.
• Ka awhina nga Walnuts ki te tu i nga ahua neurotic me te pouri.
• Ko te whaowhia mai i te anga me nga wehenga (engari ehara i te matua) ka heke te huka toto.
• Kei roto i a raatau te nui o te waikawa omega-3, e kitea ana hoki ki nga ika, hei tauira, te tuna me te salmon ranei. Ka taea e te waikawa momona ngako ka whakaiti i te cholesterol. Ko nga hua e whai hua ana i nga koromatua i runga i te cholesterol kua roa kua mohiotia, engari he iti nei te rangahau. Heoi, e whakaatu ana te mahinga ko te kai i nga wa koromatua i roto i nga pota iti ka tino heke iho te cholesterol toto.

He taangata kei te tohatoha ki te whakamahi i nga koromori ka taunaki ana kia whakamahia ma te tupato. Panui:

• He mate pāwera,
• Te Tuhinga o mua
• Ko te eczema, te psoriasis, te neurodermatitis.

Me tohuhia ko nga huanga kounga nui ka pau. Mena kua pouri te nati ka whai raarangi i te korenga, na tera e kore anake e whai hua, engari ka raru ano te paitini, na te mea ka puta mai nga nati noa ki te whakauru ngota.

Ko nga Almond i nga wa onamata i whakaarohia hei tohu mo te koa marena, te momona me te pai. E rua nga momo o te aramona - he reka me te kawa. Ko te aramona Pouri kahore he maimoatanga wera he paitini. Kua roa te wa e kainga ana nga aramona reka. Ko ona taonga whai hua:

• Me mihi ki nga huaora B, ko te aramona te whakarauora i te pungarehu kaha i roto i te tinana me te whai waahi ki te mahi tika o te punaha nerve. E tautoko ana nga aramona i nga makawe hauora, nga whao me nga kiri.
• Ka tiakina e te Huaora E nga wa o te koroheketanga, ka aukati i te whakawhanaketanga o te maha o nga mate, tae atu ki te atherosclerosis. Te aukati i te waihanga o te cholesterol hakawha kei runga i nga pakitara o nga toto toto, ko nga nati me te nui o te cholesterol he painga anake.
• Ko te konupora, he konupūmā, te konupora, te pāhare pāporo, te rino - he mea nui enei mea katoa mo te mahinga o nga punaha tinana katoa.
• Ko nga momona i roto i nga aramona e tohu ana i te ngako kaore, e tino uru ana, ka whai hua ki te tinana.
• Kei roto i nga aramona te nui o te kohinga ngoikore ngawari

Ko te kai i te aramona i te iti rawa i te rua o te wiki te whakaiti i te mate o nga whakaeke ngakau me nga whiu. He whai hua nga aramona ki te maimoatanga o te mate ngongo, te kaihini peptic, ka awhina i te tango i nga paihana me te paihana i te tinana, ka horoi. He maha nga tau kua pahure nei, i whakaputaina e te maheni Circulation nga ripoata rangahau a Dr. D. Jenkins. E whai ake nei nga hua rangahau - i roto i nga taangata i te aramona i nga ra katoa mo te toru marama, kua heke te taumata o te cholesterol mo te 10%. Tenei ano akapapu he pehea te nati cholesterol kai momona. Ko nga aramona, kaore ano hoki he paremata - he mate pota tenei me te nui o te taumaha.

Ko nga Hazelnuts e kiia ana hoki he kai huawhenua, na te mea i runga i te whakaaro o te uara o te pūmua, ka whakataurite ia ki te kai. Ko te hanganga o nga hazelnuts, penei i etahi atu nati, kei roto:

• Pūmua
• Ko te ngako, ko te nuinga o nga waikawa momona o te polyunsaturated. He oleic, linoleic, palmitic, myristic me te waikawa stearic. Ko enei mea, he mea nui mo te tinana, he uaua ki te kitea i roto i era mea i etahi atu hua.
• Antioxidants
• Huaora
• Te tote, te konupora,
• Ko te Paclitaxel tetahi kaihoko anti-mate pukupuku e whawhai ana i nga pukupuku pukupuku i roto i te tinana.

Ko nga painga o nga hazelnuts mo te tinana kua roa kua mohiotia, kua whanui te whanui.

• Te maimoatanga o te mate totoro,
• He maimoatanga raru
• Te ārai mate pukupuku,
• Awhina me nga uaua varicose, thrombophlebitis,
• Te horoi tinana
• Whakaheke cholesterol.

Nutstahi atu nati. Kua kite kē m maatau na te taera o tona hanganga, tetahi momo ki tetahi reera tetahi atu he rite tonu nga paanga, ahakoa he painitini pi, he paitini ranei, he kukume, he pecan ranei. Ko nga nati kaua e whakaara i te cholesterol, engari me whakaiti iho.

He pehea te paanga o te nati ki te tinana

He maha nga rangahau i roto i nga whenua rereke, i whakahaerehia i nga tau tata nei, kua tino whakaponohia e nga nati i mau tonu i nga wa iti (1-2 ringa) ka whai waahi ki te whakaheke nui o te cholesterol.

He aha nga nati whakaheke i te cholesterol? Ae, tata katoa nga mea. Engari me pehea tenei? Ko nga tikanga o te awangawanga o te nati ki te maarama kaore i te tino marama, engari ka noho tonu hei kaupapa rangahau. E ai ki nga Rangataiao na te mea e kiia ana ko te phytosterol kei roto i nga maramara o nga nati i roto i te tinana, ka aukati te mahi o te whakaputanga kino.

Ahakoa anei, ahakoa ra, kaore ano ranei i te maama. Engari i tenei ra, ka taunaki te rongoa kia uru te hunga whai kai nui ki te whakauru i nga nati ki o ratou kai. Ehara i te mea e pa ana ki nga nati i te huka huka he nati ranei i te tote (ma te pia). Kei te korero tatou mo nga nati tuuturu, e kii ana etahi tohunga ki te pupuri i a raatau i te wai iti i mua i te whakamahi (e kii ana hei whakahohe i nga tukanga koiora i roto i nga nati). Na, he pono, kaua nga nati e pahuatia, na me whiriwhiri e koe nga nati tika.

Me pehea te whiriwhiri ka kai ai i nga nati

Ko nga nati rongoa tino pai he mata me te anga. Ka tiakina, ka tiakina e te anga peita te peara penei i te patu. Kaua e hoko i nga nati parai. Mena i ahu mai nga nati i nga whenua tawhiti, kaore e taea te kii kaore i akohia kia whakahaeretia. Hei tauira, ko te nati Brazil kaore i te uru ki Ruhia i te nuinga o ona momo ahua;

Hei tirotiro i te kounga o nga nati kua hokona, me horoi e koe etahi waahanga, waiho kia maha nga ra ki te papanga paru, ka horoi i te waa. Mena kaore te tiupapa e tiimata ki te tipu - kua mate, me te mea, he huakore.

I mua i te kai i nga nati, he pai te painga ki te tuku i a ratou ki roto i te wai mo etahi haora, ka nui ake te hauora me te kai reka.

Ma te cholesterol nui, he nui nga nati ora i nga waahanga iti, ahakoa he momo ahua, he whai hua. Me whakamahi ake koe me te auau. Ma tenei noa ka pa ano to painga ki a koe ka whakapai ake i to hauora.

Nga otaota mo te whakaheke toto toto: nga tohutao me te aukati ki te whakauru

1. He aha te painga o nga waahanga tipu
2. Huaora
3. Nga waahanga hikoi
4. Nga pepeke
5. He aha nga otaota ka whakaheke i te cholesterol toto
6. Mo nga otaota otaota mo nga tohutao a te cholesterol
7. Te aukati otaota

Ka taea te whakaheke i te koretake o te tarukino kaore i nga kaihoko rongoā. Mo nga tangata whai mate pukupuku ka whakahekehia e te cholesterol nui, ka taunaki nga taote kia aro ki te kounga o te kai o te kai me te whakauru i nga otaota rongoa ki roto i te kai. Nga otaota mai i te cholesterol ka whakarereke i te kiri konupūmā o te lipid, te aukati i te atherosclerosis.

He aha te painga o nga waahanga tipu

Tetahi rongoa, otaota rongoa ranei, hei whakariterite i nga tikanga me roa. Ko nga raau taero kirikiri he raarangi roa mo nga paanga o nga taha. Ahakoa nga tipu e whakaheke ana i te cholesterol, ka ata mahia te horoi o nga toto toto, e whai hua ana ki nga mahi a nga whekau o roto.

Ko te painga o tetahi waahanga rongoa kei roto i tana kaha ki te whakaiti ki te whakahuri ranei i nga tikanga taatai. Whakamaangahia te taumata o te cholesterol ka taea aua otaota kei roto i etahi mea whai hua.

Ka taea e nga taakaro atherosclerotic kei roto i nga oko te rewa o nga mea huakore e aukati ana i te whakauru mai o nga ngako mai i te kai, ka whakaiti i te hanga lipoproteins i roto i te ate.

Ko enei matū ka whai kiko ki:

• Te whakapakari i nga pakitara o nga toto toto,
• Te tango i nga pūhui kino mai i te tinana,
• Te panui toto
• Aukuhia nga uaua toto,
• Whakahaerehia te pākia momona.
• Te whakaheke toto.

I nga otaota rongoa, ka whakamahia nga waahanga katoa ki te whakaheke i te whakawhitinga toto toto: rau, kakau, rhizome, puawai.

Ka taea e nga huaora te horoi pai i nga oko toto me te whakaheke i te cholesterol. Ko nga taonga o te antioxidant o huaora A me C e aukati ana i te rongoa o te rongoa matatini, ka whakapiki ake i te uaua o nga taiepa oko toto, ka whakaheke i te mate o te thrombosis. Ko nga huaora C me E ka whai hua nui ki te ngakau ka whakapakari i te uaua. Ko enei huaora ka kitea i roto i te hiu rohi, viburnum, currants, oats, nati, me te putiputi.

Ko te huaora F e tuku te tinana ki te waikawa polyunsaturated: linoleic, linolenic, arachidonic. Ka horoi ratou i nga ipu o te raima sclerotic, whakaheke i te cholesterol, me te whakatairanga i te tohanga toto pai ake. Ko nga Bean, nga purapura harakeke, me nga purapura witi he nui te huaora F.

Ko te Huaora B8 he antispasmodic tino pai me te whakarereke. Ka whakatauhia te tohatoha cerebral, ka aukati i te waihanga o nga kirihou sclerotic. Kei roto i nga ngahere me nga maara kari, karaka, pata.

Katoa nga huaora B (biotin) e kitea ana i roto i te oatmeal. Ko te Biotin te kawenga mo te lipid noa me te pākia huamo, e whakapai ake i nga mahi o te uaua ngakau.

Nga waahanga hikoi

E tika ana ma ratou oko hei pupuri i te hangai, te mahi noa, te aukati i nga uaua toto. Nga otaota mo te whakaheke o te cholesterol he iodine, te konupūmā, te konupora. He rota o te konupūmā i roto i te wai, poppy, plantain, sesame, nettle, rose hip, amaranth.

Ko te Iodine te riki, te karika, tetahi pata me nga huma. Te ngohe, te pīni pi, te greens me te pakiaka pāhiri, tōmato, he nati te nui o te konupora.

Ko nga taonga o te pectin he pai te pa ki te putanga o te kau, te mahi o te whekau. Ka herea ka tango atu nga paitini, ka horoi i nga rerenga toto me nga oko toto. Te whiriwhiri ko nga otaota ka taea te whakaheke i te cholesterol toto, hoatu nga manakohanga ki nga mea e nui rawa ana te paanga o te pectins. Ko nga pectins ka whakarereke i te tinana kaore i rereke me te ki tonu, ma te kukume i nga waahanga paitini katoa.

Kei te kaha te whakamahi i nga pectini i nga tipu hei whakato i te umanga kai hei peehi me nga raima hanga-hanga.

He aha nga otaota ka whakaheke i te cholesterol toto

Ko nga tipu o tenei ra ka tino akona. Kei te whakamahia enei i roto i nga rongoā me te rongoa tuku iho ki te hamani i nga momo pathological nui, tae atu ki te kohinga nui.

He hua tino pai e tukuna ana e nga otaota mai i te cholesterol, me te whakakotahi i nga waahanga katoa kua tohua (huaora, kohuke, pectin):

1. Kalina. I roto i te viburnum ka whakamahia nga rau, te kiri, nga hua. Kei roto he kukume nui o te waikawa: malic, ascorbic, citric, valerian. He mahinga anti-sclerotic, e whakatairanga ana i te putanga o te papa, ka whakaatu i te tann, anti-inflammatory, nga taonga kitakita. Ko nga flavonoid Viburnum ka pai ake nga oko, ka whakapakari i nga uaua o te ngakau,
2. Rōpere. Kei a ia he hanganga me ana taonga e rite ana ki te viburnum. Ko nga waikawa organik, te pāhare pāporo, te manganese, te pectin kei roto i nga hua. Ka arai a Raspberry i te hanganga o nga kirikiri sclerotic,
3. Ngutu Ko tetahi o nga otaota pai mo te tuku toto toto. Ko nga tarutaru me nga purapura o oats kei te whānuitanga o nga huaora B, te konupūmā, me te konupora. Ko te tipu e horoi ana i te ate, ka whakapai ake i te pākia momona,
4. Dandelion. Ko te pakiaka o te tipu ka horoi i nga oko toto, ka haukoti i nga paitini, ka whakakore i te papaa,
5. Alfalfa He tino painga mo te hunga e mate huka ana. Ka whakaheke i nga taumata o te glucose me te tango i te korikori kino i te tinana. He maha nga huaora me nga kohuke ngawari o Alfalfa,
6. Puawai Linden. Ka pa ki te hanganga koiora o te toto, tango toenga. Ko te riihi o te koromori nui na te kiko o te saponins. Ko te kotakota te puawai hei whakaoho i te cholesterol, te whakapai ake i te ahua o te puhipuhi me te punaha tohatoha,
7. Calendula Kei roto i nga carotenoids me nga flavonoids. Kei te whakamahia te pera hei choleretic, anti-inflammatory, anti-sclerotic agent. Ka tiakina e te Mucus te epithelium o te hakihaki, ka kaha te whakamate i te mate,
8. Raihana. Ko te pakiaka i roto i te ahua o te decoction ka whakamahia. Ki te whakamahinga roa, he pai ake te whakaheke i te cholesterol,
9. He purapura harakeke He taputapu pai hei pupuri i nga oko toto. Ma te awhina o te paura, ma nga purapura mirumiru ranei te whakapai ake i te mahi o te ngakau, te puku, nga whekau.

I te wa e whiriwhiri ana i nga otaota hei inu i te cholesterol, me mahara ka whai hua noa nga maroke kua maroke, ka whiihia hoki, engari ka romia nga hua mai i nga tipu hou me nga hua. Heoi, he maha o raatau kei roto i te toharite nui o te waikawa me te kawa, ka taea te whakarereke i etahi atu tohu o te tinana. Na reira he pai ake te whakaae ki te taakuta.

Mo nga otaota otaota mo nga tohutao a te cholesterol

Ko nga rongoa rongoa ko te whakaheke i te cholesterol ka taea te haurangi hei waahanga o nga utu. Ko nga hononga e whai ake nei e mohiotia ana ko te whai hua:

• Nga otaota o te mint, motherwort, thyme, rose hips and Hawthorn,
• He putiputi Chamomile, immortelle, yarrow, puku birch,
• Ko nga puawai Helichrysum, ko te hawthorn, te kiri buckthorn, te orthosiphon, i ara ake nga hope,
• Ko nga pakiaka o te horsetail, wheatgrass, dandelion, birch rau, tarutaru me nga pua puihi, nga hua o te chokeberry.

Hei whakaiti i te cholesterol, ka taea e koe te whakamahi i nga tohutao a te iwi kua whakamatauria.

• Ko nga puawai maroke maroke me nga rau tipu ka pau i te tau-a tawhio noa. Ko nga rauemi raw he mea kohua ki te paraoa ka konatunatua, ka pau i te tīpune i mua i te kai e toru nga wa ia ra. Mo te waatea, whakaohohia te paura i roto i te nui o te wai, ka kai i te penupenu. Mo nga wiki 2, ka tauora nga taumata cholesterol, ka heke te pēhanga me te taumaha, ka horoia te tinana ki nga paitini.
• Ko te Oatmeal me te taapiri o te aporo tapatapahi me nga apricots maroke kaore i te kaha anake mo te ra, engari ka awhina ano hoki i nga taumata cholesterol. Tirohia te tohutao mo te parakuihi tika.
• Kei te Rosehip me te Hawthorn te nui o te huaora C. Mai i nga hua ka whakareri i nga kaitao kawa reka me nga inu hua. He pai nga inu whakaora ma te katoa o te whanau. Whakapaa maatau i a raatau mo te tepu noa ki te tiaki i te tuakiri o nga whanaunga me te whakahaere i a ratau ake taumata cholesterol.
• Ka taea e te karika o te karika ki te whakariterite me te tango i te nui o te cholesterol mai i te tinana. 300 g nga kao tapatapahi ringihia he karaihe o te vodka. Kia mau ki te waahi pouri mo nga ra 7. Me timata ki te 2 pata, me te taapiri 1 toka i nga ra katoa, ka kawe i a raatau nama ki te 20. Katahi ka whakahekehia te maha o nga pata kua tangohia, ka kawea ki te 2
• Ko te ngako koura e whakaohooho ana i nga tukanga koiora i roto i te tinana, ka pa te mate ki te ngako lipid. Ringihia nga rau tapatapahi me te wai kohua ka tu kia tu kia mahana ano. Tangohia he punetēpu i mua i ia kai. I te hupa i tangohia mo te wa roa, tae atu ki te 3 marama. Engari ka taea te whakaiti i te cholesterol me te tino mahi.

Ko nga tipu katoa ka whai mana choleretic ka whai hua ki te whakaheke i te whakaheke o te kohinga toto toto. Ka taea e koe te hoko i te utu choleretic i te rongoā me te tango i runga i te kupu whakahau i runga i te kete.

Te aukati otaota

Mena ka karanga matou ki nga otaota hei rongoa, ko te tikanga tera pea ka uru atu nga mate. I mua i to tiimata i te tango otaota hei whakaheke i te cholesterol, tiki i nga tohutohu a te taote. Ka tohutohu ia i te rongoa pai ake i runga i nga mate kei reira.

Ka taea e nga tipu te mate paitini me te koretake. Ko etahi o ratou me hopu i te horopeta tino. Ko te taapiri tika e whakaatu ana i te whakaora whakaora whanui i te tinana.

Na te whakatau ki te rongoa me nga otaota, kaua e tarai i te hua ohorere. Ko te tuuturu o taua momo ngongo, he raru tonu, he rite tonu te painga ki nga waahanga me nga punaha.

Tirohia nga tohu o te toha koiora o te toto, kaua e takahi i te tikanga o te rongoa. Na ka kore noa e taea te whakariterite i te cholesterol, engari kia mau tonu ki etahi atu mate me nga taumahatanga.

Ko nga painga o te huaora A me C me te nui o te cholesterol

Ki te fehangahangai te huaora C me te kohinga nui ki waenga i a raatau ano, ko te mutunga he hoariri kore. Kaore he tupono noa ki te waikawa ascorbic - tetahi atu ingoa mo tenei huaora.

He antioxidant tino kaha kei te whakahaere i nga tikanga redox katoa i roto i te tinana. Ka tere, ka pai te whakarite i te cholesterol, te aukati i te atherosclerosis, i te iti rawa ranei ki te waahi ka whakaiti i te tupono o tenei hua kino o te LDL nui.

Ko te nui tohutoro o te huaora C ia ra ko te 1g. He tika, ko te nuinga kua kitea i nga hua citrus. I tua atu i o karaka me nga tangerine tino pai, ka taea e koe te kai i nga rēmana hou me nga kaariihi - he pai ake te whai hua.

Ko nga Grapefruits e kukume ana i nga wahine ano na te mea ko nga kaipatu ngako whai hua. He nui hoki te kukume o te waikawa ascorbic i roto i te rōpere, te tōmato me te aniana, na reira e tika ana kia whakapiki ake i to raatau moni kei roto i te kai kaore mo te maimoatanga me te aukati i nga raru hauora kua whakahuahia ake nei, engari mo te whakakaha ano i te kaha o te pakano-kore.

Mai i te tamarikitanga, i akohia nga tangata katoa he pai te huaora A mo te tirohanga. Engari he iti nei te hunga e mohio ana hoki ka taea e ia te whakaheke cholesterol.

Ko nga kai tipu tipu me te ihirangi muka nui e aukati ana i te whakauru o te cholesterol ki nga paitini.

Ka tiakina e te Beta-karote te whakakao o te cholesterol, ka uru te muka ki nga mea tino kino katoa ka whara, ka tangohia atu i te tinana me etahi atu otaota.

Huaora A me te beta-karotiuma - ko tona tuunga - ka awhina ano hoki i te tinana mai i nga mahi noa.

Ko te nuinga o tenei huaora ka kitea i roto i nga kai tipu o nga tae mahana (whero me te kowhai). He pai te paoa me te nui o te huaora E me te selenium i roto i te tinana - he waahanga tiriti e kitea ana i roto i nga harakeke, te harore, te kai, te nati, nga purapura me etahi hua.

Mo tetahi tangata, ka whakaarohia he 1 mg o te huaora A mo te tikanga o ia ra.

Hua huanga B mo te LDL High

E waru nga momo huaora B, e whai waahi nui ana ta raatau mahi ki te mahinga tika o te tinana tangata.

Fakaaipoia, he whakarereke noa ehara i te cholesterol anake, engari ano he huka toto.

Hei taapiri, ko te whai waahi ki te whakapai ake i nga mahi o te taiwhanga tuuturu me te punaha whakatuu pokapū.

Mo nga korero taipitopito mo ia huaora o tenei roopu i raro nei:

1. Ko te Thiamine (B1) e awhi ana i te taimati, ka aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, ka mahi ano hoki hei kaiwhakarongo o nga taonga antioxidant o etahi atu huaora. Heoi, ko nga painga katoa o te thiamine ka taea te whakakore ma te taapiri ki nga mahi kino: te kawhe, te kai paipa me te waipiro e aukati ana kia kaua e whakaae ki te whakaatu i nga rawa whai hua. Kei te kitea te Thiamine i roto i nga legumes, rīwai, nati me te parani.
2. Ko te Riboflavin (B2) he mea nui ki te konupora. Ka raru te maha o nga toto toto whero i roto i te toto, me te whakarite hoki i te katoa me te pai o te mahi hauora o te repe thyroid. Kei te nuinga ka kitea i roto i nga kai pēnei i te kōkihi, i te broccoli rānei. Ko te tikanga o ia ra o te riboflavin ko te 1.5 mg.
3. Kaore a Niacin (B3) e taunekeneke ana ki te LDL, engari ka whai hua ki te pikinga o nga taumata toto HDL - te "pai" cholesterol, he rite ki te whakaheke i te "kino" kino, mai i te mea kua whakahokia mai te toenga. Ko tenei raau taero tetahi waahanga o te maimoatanga matatini o te atherosclerosis, i te mea ka rimurahia ka horoia nga oko toto. He nui te kohinga o te waikawa nikotiniki mo nga nati, nga hua maroke, te raihi korekore, me nga heihei me te ika. Ko te 20 mg o tenei taonga me pau te ra.
4. Ko te Choline (B4) kaore e whakaheke noa i te taumata o te LDL i roto i te toto, engari he whakangungu tuuturu mo nga kiri putaputa, ka whakapai ake i te metabolism me te whakamarie i nga rianga. Ahakoa ko te tinana te whakatau i te choline i runga i tona ake, engari he iti rawa tenei rahi, na me tino whakamahi koe ki te kai. Ko te taonga nui i roto i te choline ko te hua o te hua, te tiihi, te kamato, nga huma me te ate. Me nui ake te tinana o te tinana g 0.5 mo te ra.
5. Ko te waikawa Pantothenic (B5) e awhina ana ki te whakapakari i te rauropi mate, a, ka rite hoki ki te nuinga o nga huaora o tenei roopu, he mea tika mo te pākia. Kei te whakamahia hei hamani i te atherosclerosis, me te aukati i tenei mate. Kei roto i nga hua, nga keke, nga purapura katoa, me te kaimoana ano. Ka pau te tangata i te 10 mg o te waikawa pantothenic i ia ra.
6. Ko te Pyridoxine (B6) taatai ​​i te kaha o te hanga o nga paturopi me nga pūtau toto whero. I hiahiatia hoki mo te whakarangatira o te pūmua me te waikawa amino. Ka whakaiti i te tupono o te ngahi o te pareparenga, ma reira ka aukati ai i te hangahanga o nga taarua toto. Ka whakatairanga i te maimoatanga o te atherosclerosis, i tangohia mo tona aukati. Kei roto i te rewena, nati, pi, poaka me te karepe.
7. Ko te Inositol (B8) kei roto i nga mahinga whakamaori. E whakahaere ana i te cholesterol, te whakariterite i te konupūmā o te cholesterol me te whai waahi ki te tiimata o te pākia lipid. Pērā ki ona "tuakana", ka whakamahia mo te aukati i te atherosclerosis. Mo te nuinga, he mea hangaia e te tinana, engari mo tana mahi tonu he mea tika kia pau te 500 mg o inositol ia ra.

Ko te waahanga whakamutunga e kitea ana i roto i nga hua: karaka, merengi, pītiti, me te kāpeti, oatmeal me te pi.

Kei kona ano tetahi kohinga otaota i roto i nga purapura

Ko te ahua, ko nga purapura, he hua kai, kua mau tonu, no reira kua uru atu ratau ki to taatau ao me taatau tikanga. Heoi, i puta ake nga purapura i Uropi anake i muri i te kitenga o Amerika e Columbus, a tae noa ki tenei ka kitea te putiputi anake he tipu whakapaipai. I roto noa i te rau tau 1900 kua riro te hinu putiputi putiputi ana i te ao puta noa mai i tana reka me nga utu iti.

Inaianei he putiputi te putiputi. Ko te hinu putiputi he hua tino iti me te tika ki te tunu kai, me te kapo i nga purapura he mahi noa.

Te hanganga o te purapura

E kii ana nga tohunga kaore he cholesterol i roto i nga purapura putiputi, a, ko nga purapura ano he uara koiora nui rawa, teitei ake i te hua manu, kai ranei. I te wa ano, he nui ke atu o te purapura ki te tinana. Ko te hanganga o nga purapura (nga purapura mata) e whai ake nei o nga waahanga:

• Wai - 7.5%
• Ko te warowaihā - 10%,
• Pūmua - 20,5%,
• Ngako - 53%
• Horoi - 4.9%,
• Huaora A, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, C, E, K,
• Te tote, te konupora, te kaimoana, te konupora, te konutai, te rino, te selenium.

Kaore he cholesterol i roto i nga purapura, no te mea ko nga purapura te tipu o te tipu, a ka kitea te cholesterol i roto i nga momona kararehe. Heoi, ko te purapura he tino kaha-calorie, 100 go nga purapura kei 570 ki te 700 kilocalories. Ko te kai nui o nga purapura ka nui ake te taumaha, a, ma taatau e mohio, ka taea te whakararu i nga raruraru ki te cholesterol. Engari ehara koinei anake te waa e hono ana i nga purapura me te cholesterol. Tetahi atu hononga e tika ana ki nga ahuatanga o nga purapura.

Nga painga me te kino o te hua

Kua roa nga purapura e mohiotia ana mo o raatau painga ki te tinana. Ano, ko o raatau rongoa rongoa, e whakamahia tonutia ana i roto i nga rongoa me nga mahi whakapaipai.

• I te nui o te huaora D kei roto i nga purapura, ka awhina ratou ki te whakapai ake i te hauora o te kiri me nga kiri whakarewa, ma te whakarite i te toenga waikawa-turanga i roto i te tinana. Hei taapiri, ko te huaora D e whakatairanga ana i te tipu o te wheua me te whakapakari.
• Huaora E kei roto i nga purapura kei roto i te moni nui o te 50 g o nga purapura kei roto i nga tikanga o ia ra te huaora e hiahiatia ana e te tinana. Ko te huaora E te kaha o te antioxidant kaha. Ka aukati i te tawhito o te tinana, ka whawhai ki nga carcinogens, ka aukati i te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis. Ko tenei anake e korero ana he pehea te painga o te purapura mo te kohinga nui. Ko te Huaora E aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku, te ngakau me nga raru toto, ka whakaheke i te mate o te mate pukupuku, a ka whai i nga mahi anti-inflammatory.
• Ka awhina te Huaora A ki te pupuri i te tirohanga matakite, me nga huaora B te whakariterite i te punaha o te io, me te whai waahi ki te whakarite i nga tikanga o te whaihua ki te tinana i te taumata tuutuu. Hei tauira, ko te huaora B1 ka whakaiti i te mate o te thrombosis me nga mate ngakau coronary.
• Ko nga kohuke kei roto i nga purapura e tika ana mo te mahinga noa o nga punaha tinana katoa. Kei te hiahiatia nga kohuke mo te kohuke o te wheua tino pai, mo te hanga noa o nga pūtau toto whero, nga whaaiao me nga homoni. Hei tauira, ko te pāhare pāporo, e 5 nga wa ake i roto i nga purapura nui atu i te karaka, e tika ana kia whakapakari i te uaua o te ngakau me te mahi tonu o te ngakau me nga toto toto. He tohu ano tenei me pehea te awhina o nga purapura putiputi ki te cholesterol. Ko te konupora kei te purapura he whai hua ki te whakaheke toto toto i te osteoporosis, te hakihaki, te migraine, te ngoikore, me te mamae o te uaua. Ka tiakina e te Selenium te tinana o nga mate maha, tae atu ki te mate pukupuku. Kei te kaha te uru a Zinc ki te whakarite i te hinu thymus.
• Ko te pūmua o te purapura he nui o te waikawa amino e tika ana mo te whakatau i te konupora momona: linoleic, stearic, oleic me etahi atu waikawa. Hei tauira, ko te arginine waikawa amino nui te tautoko i te hauora o te punaha cardiovascular, ka whakapakari i nga toto toto me nga taura.
• Ko nga purapura kei roto i te phytosterol. Ko te Phytosterol he taatai ​​o te cholesterol i roto i nga purapura, engari no te takenga tipu. Ina uru atu te phytosterol ki te tinana, ka hurihia e ia nga hoahoatanga o te whakauru korewha, he nui te whakaiti i tenei mahi, na te mea he nui te whakaheke o te cholesterol. Na ko nga mea e pa ana ki te cholesterol me nga purapura putiputi.

Ma te korero mo nga rawa whai hua, kaore e taea e tetahi te whakahua i nga mahi kino ka taea mai i te mahi purapura:

• Ko te kai nui o nga purapura ka raru pea ki nga raru o te taumaha na te nui o te kohinga nui o tenei hua.
• Ka raru nga purapura ki te mate o te puku o te kopu me te duodenum.Ano, kaore e raru te whakatupato me etahi atu mate o te wahi gastrointestinal.
• Ko nga purapura tote kei roto i te tini te konutai, ka taea ai te toto toto tiketike.
• Na te kai kore o te purapura o te purapura, ka nui ake te huaora o te huaora B6, e whakaatuhia ana i te taha o nga uaua me te whakahoahoa o te uaua.
• I nga purapura parai, ka ngaro te nuinga o nga mea whai hua.
• Ko te taapiri tonu o nga purapura ka pakaru pea te niho.

Te whakamahi tika

Kaore i te tūtohutia kia whakamahia nga purapura parai ka kapi i roto i nga peeke, i whakaatuhia ki nga papa o a maatau toa. Hei taapiri mo te reka, kaore he mea i roto i a raatau. Ko nga purapura tihorea, he putake hoki kei te waatea, he mea kino pea. Mena he pai te rongoa o nga purapura i te kiri, ka tiakina te nuinga o o raatau taonga whai hua, na ko te huringa o te whakangao ngako i roto i nga puri kiri ka tiimata tere, ka taea e te mate nui te kino ki te tinana.

Na ka hoatu e te purapura te tinana katoa o a raatau mea whai hua, he pai ta ratou kai. Ko tetahi atu huarahi ki te whakamahi i nga purapura mo te cholesterol he decoction. Kua rite te hupa mai i nga putiputi putiputi karepe. He mea tika kia tango i te 0,5 kg o nga purapura ka kohuatia ki te 2 rita o te wai mo te 2 haora mo te wera iti, ka oti te tātari i te hupa. Me inu e koe tenei inu mo nga wiki 2 i roto i nga waahanga iti puta noa i te ra. Panuku, me whai koe kia okioki i nga ra e rima-ra, muri iho ka panui ano te akoranga.

Ka taea hoki e koe te whakarite i te halva putiputi mai i nga purapura, ka awhina i te hunga nui ki te cholesterol kia makona o raatau hiahia mo te sweets me te kore e whara i te tinana. Kei roto i te whatunga he maha nga tohutao mo te whakarite i tenei maimoatanga i te kainga.

Ko nga purapura o te putiputi, na o raatau taonga ahurei, ka awhina i te tuku toto a raro toto. Na, ko te whakamahi tonu me te tika o te purapura ka pai te awhina ki te whakaoti rapanga. Ka kai tika, tirohia te mehua, kia ora!

Cholesterol me te hinu ika

Ka heke iho te hinu ika nui ki te hinu? E whakaponohia ana ko te whakamahinga o ia ra mo te 10 karamu o tenei taonga e tata ana ki te 5 nga wa ka whakaiti i te tupono o te whakawhanake i nga mate tuutuu o te pūnaha cardiovascular. Na he mihi ki te normalization o te kohinga ngoikore iti. Ko te mea na te mea, na te nui rawa o nga tinana, ka haehae te toto me nga kiripaka ki roto i nga oko, me te tangi o te punaha aaroto i roto i te aukati katoa. Na he pehea te mahi o te hinu ika ki te tinana? He mea tino tika ki te whakarite i te LDL cholesterol me ona?

He tirohanga poto mo te hanganga o te hinu ika

Na, ko te hinu ika kei roto i:

• Huaora A
• Huaora D
• Ko te waikawa waikawa-3 polyunsaturated,
• konupū
• iodine
• aukino
• konupora

Ko tehea o enei ka whai hua pai ki te mahinga o te punaha cardiovascular? Tuatahi, huaora A (retinol). He tika hoki mo te whakauru noa o nga micronutrients, i roto i te konupora. He mea nui te huaora D mo te tipu o te wheua. Ko tana kore e taea ai te whakaoho i nga mate kino pera i nga rickets (koinei te take e hua ana te huaora o te pata mo nga tamariki kei raro i te 1 te tau).

Engari ko te waahanga tino nui o te hinu ika ko te omega-3 nga waikawa momona o te hinu. Ko tenei taonga te mea ka kaha ki te whakahaere i te kohinga o te cholesterol. Ano, ko te taumata o te HDL (cholesterol pai) i tenei keehi ka piki ake, a LDL - ka heke. I te taha o tenei, he pikinga nui ki te taumata o te pūmua C-react (tohua ko CRP) i roto i te toto, e aukati ana i te whakaputa o te cholesterol i roto i te ate.

Kua whakapumautia e te American Association of Cardiology nga paanga o te hinu ika ki te cholesterol. E ai ki te ripoata kua panuitia, ko te kohi o ia ra mo te 1000 miligram o te DHA me te EPA (ahu mai i nga waikawa waikawa-3 polyunsaturated) e whakarato ana mo te 82% tiaki ki te whanaketanga o etahi mate o te punaha cardiovascular.Kia mahara mai kei te korero tatou e pa ana ki te aukati, ara, ki te whakahaerehia te whakahaere i mua i te tiimata mai o nga mate mate.

Me pehea te tango hinu hinu?

Kia hia te hinu hinu ka tangohia e au ki te whakariterite i taku cholesterol? Ko te horopeta whakaora kei roto i te 2 ki te 4 karamu ia ra. Kia kaua e tangohia ano, na te mea ko te whakaheke nui i roto i te LDL ka taea hoki te whara, na te mea ka pakaru te tukanga noa o te whakahoutanga o nga wa hou (ko te cholesterol te wahanga o nga membrane a-tinana, i kitea tata nei e nga kaiputaiao).

A, ki te awhina te hinu ika ki te whakaheke i te cholesterol, ka awhina tera i te maimoatanga o nga mate o te ao whakaroto? Mena kei te korero tatou mo te paheketanga o te rere toto e tika ana ki te whakaheke o te tangi uaua, a, ae. Engari ki te puta te kino ki te papamuri o te raru neuralgic (ara, ka uru ana te roro, mo etahi take, he te whakahaere i nga mahi o te ngakau), ka ko te waa kaore pea. Ko ia keehi kotahi ka whakaarohia takitahi, ma te tango i te ahuatanga o te manawanui.

Kia pehea te nui o te cholesterol i te hinu ika? Kaore te LDL i reira, engari ko te HDL he 85%. Me maumahara ki nga whakaaro o taua momona kaore e pa ki nga otaota, engari ki nga kararehe. Engari i te wa ano, kaore te cholesterol kino e kino ki te manawanui i roto i tetahi atu huarahi, na te mea ka pakaru noa te pakaru ki roto i te waikawa waikawa ka whai muri mai i te tinana.

A, kia rite ki te prophylaxis mo te kohinga nui kaore i te taha o nga tohu o te mate cardiovascular, ka taunakitia kia tango 1-1,5 karamu o te hinu ika i ia ra. Ma tenei ka toha te tinana ki te nui o te pūmua C-react me te omega-3. Ko te kupu, i roto i te 1 marama ka taea te whakaiti i te kohinga o te cholesterol ma te nui o te 0.2 mmol / rita.

Me pehea te tango momona? Ko te huarahi e tino maamaa ana ki te ahua o te kapinga-maroke kore-maroke. Kua hokona enei i roto i nga tarukino, he iti rawa hoki. Ko te rahi o te kapiti kotahi tata ki te 0.5 karamu. Ana, ko nga koretake o te 2-3 ka nui. He pai ake te tango i te hinu ika i mua o nga kai, i te mea ka pakaru nga waikawa polyunsaturated ma te roa o te mate ki te wai hakihaki.

Nga waahanga o te tango hinu hinu

Ahakoa ko te hinu ika ka whakaiti i te kukume o te cholesterol-iti te kaha, ka nui te kino o te kai ki te hauora. Mo te nuinga o tenei, he mea nui tenei mo te inenga nui rawa atu o te huaora A. He tino rerekee, engari he kino mo te tinana! Ina koa ka uru ki nga kotiro hapu. Mena he nui rawa atu te kaha o te huaora o te A, na tenei ka arahina te whanaketanga o nga ngoikoretanga o te punaha porowhita o te tamaiti kore mana (i te nuinga o te wa ka pa ki te ngakau).

Na te hinu ika te whakanui ake i te kukume o etahi ropu o nga homoni, ka taea hoki te pa atu ki te akoranga o te hapai. Kua kite hoki nga kairangataiao i te meka ko te huaora A i te nuinga e arahi ana ki te ahunga whakamua o nga mate o te ota neuralgic. Koina, hei tauira, ki te pa te turoro o te tangata i pa ki te mate, ka taea e ia te tango i te hinu ika, engari me ata tirotiro i te inenga i whakaarohia. I tenei mea, me korero tonu koe ki to taakuta, me te whakarite i nga whakamatautau hei whakatau i te kukumate o te cholesterol i roto i te toto (e rua ano te LDL me te HDL) me te retinol. Mena he mea kei te heke mai ka nui ake te taumata o te huaora A, katahi ka whakarerea te whakamahi i te hinu ika.

Hei tapeke, ka ea te hinu o te ika i te kohinga o te korikori kino i te tinana. Engari kaua e tangohia e koe me te kore o te kupu whakahau a to taakuta. He pai ake hoki ki te tango i nga whakamatautau toto kia pai ai te whai haere i nga huringa o te tikanga. He pai ake te hinu ika hei tohu-kore, engari kaore i te rongoa i nga mate kua mate o te punaha cardiovascular.

Ko te toto toto: te wariu, te tātaritanga me te mau koretake, he aha te mahi ka piki

I nga tangata o enei ra, ko te cholesterol ko te hoariri matua, ahakoa ko nga tau tekau kua hipa kaore ano ratou i hono atu ki taua mea nui. Ka mauria e nga mea hou, kaore ano i roa i hangaia e nga hua, he maha tonu atu i a raatau taonga mai i nga mea e whakamahia ana e o tatou tupuna, kaua e warewaretia i te kai, kaore e maarama te taangata ko te wahanga nui o te kohinga o te whakahianga o te cholesterol me ona huringa kino kei a ia. Te maataatanga "haurangi" o te koiora e kaha ana ki te mate kiripaka me te whakahekenga o te rawa-rite ki te ngako i runga i nga pakitara o te arterial kaore e awhina i te whawhai cholesterol.

He aha te pai me te kino i roto?

Ko te "whakahiu" tonu tenei taonga, ka wareware te iwi e tika ana mo te taangata, na te mea ka tino whakawhiwhia te painga. He aha te pai ko te cholesterol me te aha e kore ai e taea te whakakore atu i o maatau oranga? Na, ko ana tohu pai rawa atu:

• Ko te waipiro monohiko tuarua, he matū-rite te ngako e kiia ana he cholesterol, kei tona ahua koreutu, me te phospholipids, he waahanga o te hanganga lipid o nga membrane pūtau me te whakarite i to ratou pumau.
• I te wa e pakaru ana te cholesterol i roto i te tinana tangata, he maataki ki te waihanga o nga homoni o te adrenal cortex (corticosteroids), te huaora D3 me nga waikawa raupatu, e whai waahi ana ki nga emulsifier ngako, ara, he mea tuuturu o nga matū koiora tino kaha.

Engari i tetahi atu taha, ko te cholesterol ka taea te take o nga raru maha:

Ko te Cholesterol ko te mate o te cholelithiasis, mena he nui te rohe e whakaaetia ana, ko te kukume i roto i te wai, ka tae ki te wa o te whakahekenga, ka hangaia nga pōro uaua - he papatahi ka taea e te haehae i te peera o te papa me te aukati i te paahi o te papa. Ka whakaekehia e te mamae o te mamae kaore e taea te mamae ki te hypochondrium tika (cholecystitis maero), kaore e taea te hohipera.

Ko tetahi o nga ahuatanga kino o te cholesterol ka whakaarohia ko tana whakauru tika ki te whakahiatotanga i nga tohu atherosclerotic i runga i nga taiepa o te arterial oko (te whanaketanga o te mahinga atherosclerotic). Ko tenei mahi e whakatutukihia ana e te cholesterol atherogen e kiia ana ko te lipoproteins totika iti me te tino iti (LDL me VLDL), e 2/3 te tapeke o te kohinga toto toto toto. Tika, he lipoproteins-kaha-anti-atherogen (HDL) e tiaki ana i te pakitara uaua ka ngana ki te patu i te cholesterol "kino", engari he 2 nga wa iti ake (1/3 o te katoa).

I te nuinga o te wa ka korerohia e nga turoro nga painga kino o te cholesterol i waenganui ia ratou ano, e tohatoha ana i nga wheako me nga tohutao mo te pehea e whakaheke ai, engari ka kore e whai hua tenei mena ka mahi tupurangi. Te kai, te rongoa o te iwi me te noho hou ki te whakapai ake i te hauora ka awhina i te whakaiti toto i te toto (ano - he aha?) Mo te whakatau angitu o te take, he mea nui kia kore noa e tangohia te cholesterol katoa hei whakarereke i ona uara, he mea tika kia whakaarohia ko era o nga hautau kia heke iho kia hoki mai ai etahi atu ki te ao noa.

Me pehea te whakatau i te tātaritanga?

Ko te tikanga o te cholesterol i roto i te toto kaua e neke ake i te 5.2 mmol / l, heoi, ahakoa ko te uara totika kei te tata ki te 5.0 kaore e taea te tino whakapono ko nga mea katoa kei te pai te tangata, na te mea ko nga mea o te koretake katoa te tohu kaore e tino pono te oranga o te oranga. Ko te taumata noa o te cholesterol i roto i tetahi waahanga ka hangaia ki nga tohu rereke, kaore e taea te whakatau me te kore tātarihia motuhake e kiia nei ko te ngutu ngutu.

Ko te whakahiato o te cholesterol LDL (te lipoprotein atherogen), hei taapiri ki te LDL, kei roto i te lipoproteins iti iti (VLDL) me te "toenga" (ko nga toenga e kiia nei ko te whakawhiti mai o VLDL ki te LDL). Ko enei mea katoa he tino uaua, heoi, ki te tiro koe, ka taea e te hunga e aro ana te mohio ki te tautuhi i te kiko ngutu.

Ko te tikanga, ka whakahaere i nga tātaritanga koiora mo te cholesterol me ona hautau,

• Te nuinga o te korikori (tae noa ki te 5.2 mmol / l iti iho ranei i te 200 mg / dl).
• Ko te "waka" matua o nga esters cholesterol he lipoproteins iti-te kaha (LDL). I a raatau i te hunga hauora he 60-65% te rahinga o te rahinga (me te LDL cholesterol (LDL + VLDL) kaore e neke atu i te 3.37 mmol / l). I taua hunga mate kua pa ki te atherosclerosis, ka nui ake te piki o nga uara LDL-C, na te mea he whakaheke i roto i nga waahanga o te lipoproteins anti-atherogenic, ara, ko tenei tohu he nui ake te whakamarama e pa ana ki te atherosclerosis nui atu i te taumata o te cholesterol katoa i roto i te toto.
• Ko te lipoproteins tino kaha (HDL cholesterol, HDL-C ranei), me te tikanga neke atu i te 1.68 mmol / L i nga waahine (mo nga tane, he rereke te rohe o raro - kei runga ake i te 1.3 mmol / L). I etahi atu puna, ka kitea e koe etahi tau rereke rereke (i roto i nga wahine - i runga ake i te 1.9 mmol / l, 500-600 mg / l ranei, i runga i nga tane - ki runga ake i te 1.6, 400-500 mg / l) ranei, ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te reagents me te tikanga te whakahaere i te tauhohenga. Mena ka iti ake te taumata o te cholesterol HDL ki nga uara e manakohia ana, kaore e taea te tiaki totika.
• Ko te tohu pera me te kaitao atherogenicity, e tohu ana i te tohu whanaketanga o te tukanga atherosclerotic, engari ehara i te paearu tātaritanga matua, i kiia e te paatete: KA = (OX - XL-HDL): HDL-C, ona uara mana mai i te 2-3.

Ko te whakapae a te Cholesterol e kii ana ko te wehenga i nga waahanga katoa ka wehe wehe. Hei tauira, ma te VLDLP e taea te tarai mai i te kukume o te triglycerides rite ki te tauira (XL-VLDLP = TG: 2.2) mai i te koretake katoa, tangihia te rahinga o te lipoproteins iti tino iti rawa ka whiwhi i te LDL-C. Mahalo pea ka kitea e te kaipanui enei tatauranga kaore e harikoa, na te mea i whakaatuhia anake mo nga kaupapa whakaakoranga (kia whai whakaaro ano mo nga waahanga o te ngutu papaa) I roto i tetahi keehi, ka uru atu te taakuta ki te taapiri, ka mahia ano hoki e ia nga tātai e tika ana mo nga tūranga e aro nui ana ki a ia.

Ana mo te reiti o te cholesterol i roto i te toto

Mahalo ko nga kaipanui i pa ki nga korero ko te tikanga o te cholesterol i roto i te toto kua piki ki te 7.8 mmol / L. Ka taea e ratau te whakaaro he aha te korero a te kaimaraurau i muri i tana kitenga i te tātaritanga. He pono - ka tohua e ia te whaaaro ngutu katoa. No reira, ano hoki: tae atu ki te 5.2 mmol / L (nga uara e taunakitia ana), te raina tae atu ki te 6.5 mmol / L (te tupono o te whakawhanake i te mate ngakau coronary!) E kiia ana he taumata noa o te cholesterol, a ko nga mea katoa e teitei ake he rite te teitei (he kino te cholesterol he nui tatau me te mea tonu kei te rite tonu te mahinga atherosclerotic).

Na, ko te kukumatanga o te cholesterol katoa i roto i te awhe o te 5.2 - 6.5 mmol / L ko te putake mo te whakamatautau ka whakatau i te taumata o te cholesterol o nga lipoproteins antiatherogenic (HDL-C). Ko te tātari mo te cholesterol ka whakahaerehia i muri i te 2 ki te 4 wiki kaore e mutu te kai me te whakamahinga o nga rongoa, ka tuukuhia te whakamatautau ia 3 marama.

No te rarangi o raro

E mohio ana te katoa me te korero mo te cholesterol nui, e ngana ana ratou ki te whakaheke i nga mea e waatea ana, engari kaore e tino aro atu ki te iti o te tikanga. He rite ki te mea kaore ia i reira. I taua wa, ka taea e te cholesterol toto iti te haere me te haere i nga ahuatanga tino kino:

1. Ka roa te nohopuku tae noa ki te ruha.
2. Nga mahi neoplastic (te heke o te taangata me te whakauru o te cholesterol mai i tona toto na te neoplasm kino).
3. Ko te kino o te ate (ko te wahanga whakamutunga o te cirrhosis, nga rereketanga o te heke me nga hopuhopu kino o te parenchyma).
4. Nga mate o te hakihaki (ngongo, te sarcoidosis).
5. Te Hauora.
6. Anemia (megaloblastic, thalassemia).
7. Nga raupapatanga o te punaha o te pehanga o te pokapū (pokapū pokapū).
8. Te kirika o te kirika.
9. Papirahi.
10. Ka wera me te kino o te kiri.
11. Te mumura i roto i nga kopa ngohengohe me te mate.
12. Sepsis.

Mo nga huringa korakora, he iti ake hoki nga here. Hei tauira, ko te whakaheke o te cholesterol lipoprotein nui-ki tua atu i te 0.9 mmol / l (anti-atherogenic) e hono ana ki nga mea morearea mo te mate ngakau o te coronary (hypodynamia, nga tikanga kino, te taumaha, te takawhita), ara, ko te maarama he whanake te tangata i te ngako no te mea ko o raatau toto toto Kaore e tiakina, na te mea ka iti noa te HDL.

Ko te cholesterol toto iti, e tohu ana i te iti o te lipoproteins iti (LDL), e kitea ana i roto i nga ahuatanga pathological rite te cholesterol katoa (te hoha, te pukupuku, te ate kino, te ngutu, te anemia, me etahi atu).

Ka whakaarahia te nui o te toto toto

Tuatahi, ko nga take o te kohinga nui, ahakoa, ahakoa kua roa kua mohiotia e te katoa.

• Ko a maatau kai, ko te mea nui rawa atu, nga kararehe hua (kai, te miraka momona, nga hua, nga tiihi o nga momo katoa) kei roto i te waikawa momona ngako me te cholesterol. Ko te hiahia mo nga maramara me nga momo kai nohopuku, reka, pai te makuku hoki i nga kai nohinohi ki nga momo ngako trans kaore hoki i te pai. Te Whakamutunga: He kino te pera o te cholesterol me te whakakore i tana kai.
• Ko te taumaha nui o te tinana e piki ake ana nga taumata triglyceride me te whakaiti i te kaha o te lipoproteins ki te teitei (anti-atherogenic).
• Ngohe tinana. Ko te hypodynamia he paenga.
• , Tau mai i te rima tekau tau.
• Te maurara. I etahi wa ka raru te cholesterol nui.
• Ko te kai paowa ehara i te mea ka nui ake te whakapiki i te cholesterol, engari he pai te whakaiti i te taumata o te hautanga tiaki (cholesterol - HDL).
• Ko te tango i etahi rongoā (homoni, diuretics, beta-aukati).

Ko te mea, ehara i te mea uaua ki te whakaaro ko wai te mea i whakaritea tuatahi mo te tātaritanga mo te cholesterol.

He Mate Cholesterol Peera

Mena he maha nga korero i pa ki nga kino o te cholesterol nui me te takenga mai o nga ahuatanga penei, tera pea e tika ana kia tirohia i raro i nga ahuatanga ka piki ake tenei tohu, na te mea ka taea e ratau te whakaheke i te cholesterol nui i roto i te toto ki te whaanui:

1. Ko te mate tuarutaki whakarunga (whakarereke i te whanau na te mate whakarihariha). Hei tikanga, he ahua kino enei, e whakaatuhia ana e te timatanga wawe me te whakaawe motuhake ki nga tikanga haumanu,
2. Ma te mate ngakau
3. Te maha o nga pathology o te ate (hepatitis, jaundice ehara i te putunga hepatic, jaundice aukati, ko te cirrhosis biliary tuatahi),
4. Te mate kino o te whatukuhu me te korokoro o te whatu me te edema:
5. Hypofunction o te repe thyroid (hypothyroidism),
6. Nga mumura me nga mate pukupuku o te pancreas (pancreatitis, mate pukupuku),
7. Diabetes mellitus (he uaua ki te whakaaro i te mate huka kaore he cholesterol nui - koinei, he ahua nui, he rarawe)
8. Nga ahuatanga o te taiao pituitary me te whakaheke i te hanga somatotropin,
9. Te Tuhinga o mua
10. Te waipiro (i te waipiro e inu ana engari kaore he paramanawa, ka piki ake to cholesterol, engari kaore i te tipu te atherosclerosis)
11. Ma te hapu (he poto noa te ahuatanga, ka whakatika te tinana i nga mea katoa i muri i te paunga o te waa, engari ko te kai me era atu tohu e kore e pokanoa ki te wahine e hapu ana).

Mena, i roto i nga ahuatanga penei, kaore e whakaaro te hunga mate me pehea te whakaheke i te cholesterol, kei te aro katoa nga ngana ki te patu i te mate o raro. Na, ko te hunga kaore ano i te kino ka whai waahi ki te tiaki i o raatau momo toto, engari ko te whakahoki i to raatau ahuatanga taketake kaore e mahi.

Te whakahaere Cholesterol

I te wa kua kitea e te tangata nga raru o te raru o te lipid, ka ako i nga tuhinga mo te kaupapa, whakarongo ki nga tūtohutanga a nga taakuta me nga taangata mohio, ko tana hiahia tuatahi ko te whakaheke i te taumata o tenei taonga kino, ara, ki te tiimata mo te maimoatanga mo te kohinga nui.

Ka tonoa te iwi tino manawanui ki te tuhituhi i te rongoa ka mutu, ka pai ake etahi ki te mahi me te kore "kaimati." Me tohuhia ko nga hoariri o te raau taero he tino tika - me whakarereke koe i a koe.Hei mahi i tenei, ka huri nga turoro ki te kai hypocholesterol ka waiho hei tipu iti hei whakaora i o raatau toto i nga waahanga "kino" me te aukati i nga mea hou ki roto i nga taonga momona.

He aha te mea e hiahiatia ana mo te angitu?

I roto i etahi atu mea, i te rapu mo te rongoa tino whai hua ki nga raru o te cholesterol, he maha nga tangata e pai ana ki te horoi i nga oko mai i era whakahiato kua oti te whakahaere ki te noho i runga i nga pakitara o nga taura ka pakaru mai i etahi waahi. He kino te cholesterol ki tetahi momo (cholesterol - LDL, cholesterol - VLDL) me te kino o te mea ka whai wāhi ki te waihanga o nga tohu atherosclerotic i runga i nga taiepa o nga oko arterial. Ko nga mahi pera (mana paraka), ka kore, ka whai hua te tikanga mo te horoinga whanui, te aukati i nga kohi nui o nga taonga kino, me te aukati i te whakawhanaketanga o te whakahaere atherosclerotic. Heoi, mo te tangohanga o nga kireharehu cholesterol, i konei ka iti ake te riri o te kaipanui. Ka mahia ana, kaore e haere ki hea. Ko te mea matua ko te aukati i te hanganga o nga mea hou, ka angitu hoki ano tenei.

I te wa roa rawa atu, ka mutu te rongoa o te iwi, ka mutu te awhina o te kai, ka tohua e te taakuta nga raau taero ki te whakaheke i te cholesterol (tera pea he putunga tenei).

Te maimoatanga uaua

Ko nga statins (lovastatin, fluvastatin, pravastatin, me etahi atu), ka whakaheke i te taumata o te cholesterol i whakaputaina e te ate o te manawanui, ka whakaheke i te tupono ki te whakawhanake i te kohakarere o te cerebral (ischemic stroke) me te myocardium, a, na reira, awhina i te manawanui ki te karo i te mate mai i tenei maarama. Hei taapiri, kei roto ano etahi statins (vitorin, kaitohutohu, cadova) kaore i te whakaheke noa i nga ihirangi o te cholesterol i whakaputaina i roto i te tinana, engari ka mahi ano etahi atu mahi, hei tauira, te heke toto toto, e pa ana ki te paanga o te "kino" me te "pai" cholesterol.

Te tūponotanga ki te whiwhi rongoa rongoa i muri tonu i te whakatau i te pikinga o te lipid ka piki haere nga turoro ki te hunga mate e mate ana i te mate turoro mellitus, hypertension arterial, he raru mo nga kaipuke coronary, i te mea ka nui ake te tupono mo te tiki miere i te harakeke.

Mena kaore koe e whai i nga tohutohu a o hoa, te Paetukutuku Ao Whanui me etahi atu puna whakahawea. Nga rongoa o tenei roopu e whakahaua ana e te taote anake! Kaore nga waaka i honohono me etahi atu raau taero e takoha ana te manawanui ki te kawe i nga mate o te mate, na reira ka tino kore tona mana motuhake. Hei taapiri, i te wa e rongoa ana te kohanga nui, ka tirotiro tonu te taakuta i nga ahuatanga o te manawanui, ka aro turuki i te whaikorero a te ngutu, te taapiri, te whakakaha ranei i te rongoa.

Huaora C (Hapa Aorborbic)

He mea tika kia kaha ki te whakapakari i nga taiepa o vascular. Mena kaore i te nui te huaora, ka hangaia he hanganga pai-muka o etahi ngako i roto i te toto, ka whakamahia hei whakakore i te microdamage ki nga oko toto. I enei waahi, ka taea e te LDL te whakaemi me te hanganga o nga kirihou. Ma te nui o te kiko huaora, ka whakaitihia te tupono. Ko te antioxidant te whakariterite i nga tikanga o te redox. Ko te puna tino whaihua o te huaora C he citrus. Kei te kitea hoki i roto i te rōpere, riki, tōmato. Ka whakarei ake i nga arai o te tinana, ma te aukati i te mumura.

Turukapuka o te tocol (E)

Kei te whakamahia mo te aukati i nga mate pukupuku me nga mate vascular. Ka arai i te ahua o te hāora koriri. Te whakamarama i nga kopere koreutu i roto i te toto. Whakanuihia te hanganga o nga kirikiri sclerotic. Ko te huaora E te mea e hiahiatia ana e te tinana i te takurua. Kei te kitea te rahinga nui atu i roto i nga wana witi, nga purapura, te buckthorn moana, te hinu witi.

Te Huira o te Ngaro o te Ngakuta (F)

Kei roto i nga waikawa momona (arachidonic, linolenic me te linoleic). Te whakaheke i te cholesterol, te whai wāhi ki tana kaiao.Ko te aukati o te trombosis, nga mate o te punaha cardiovascular, te kuhu o nga arteria me nga tohu sclerotic. Ka taea te tiki mai i nga momona kararehe me nga hinu huawhenua: witi, oriwa, soy.

Menachinone te Huaora K2 ranei

Ko te whakawhetai ki te phosphorylation hāora, ka kukume mai i te kaha mai i nga hua. Ka whakaheke i nga toto toto te aukati, te aukati i te atherosclerosis me te mate ngakau koponari. He awhina ki te tarai i nga pūmua me te whakanui ake i te taapiri toto. Ka pa ki te hanganga me nga mahi o nga membrane cell. Ko tetahi ingoa ano ko Menaquinone. Kei roto i te PICKS, te tiihi, he rehu, te kaakaariki. Ka mahia e te tinana nga huakita i roto i nga whekau.

Nga hua rongoā

Me ata whiriwhiri marie i nga huaora. Ko te utu mo te ngoikore o tetahi matū, ka nui ake pea te kaha o te kohinga o tetahi atu.

Ko nga taonga e whai kiko ana ki te whakaheke i te whakawhitinga toto toto ka taea te tiki mai i nga kai anake, engari mai i nga tauparapara rongoā motuhake. Ko te whakaurunga o nga whakaritenga pera ka whakauruhia nga waahanga 1, 2 ranei, he polycomplex o nga kohuke me nga matū huaora. Ka taea e te reira te kai totika mo te aukati i te kohinga nui. E taunakitia ana: "Vezugen" (matatini peptide), "Tohu Stress" (me nga huaora B, E, C me te konupora), "Kia ora" (me B, waikawa folic, selenium, chromium), "Ovodorin-D" mo nga horoi horoi , huaora taiao, hei tauira, C me nga bioflavonoids.

Huaora E me te F mo te cholesterol nui

Ko tetahi o nga antioxidants tino kaha. I tua atu i te aukati me te maimoatanga o te atherosclerosis, ka kaha ki te whakaheke o te mate pukupuku. Ka whakawhiwhia ki te whakarite koretake o te kore noa i roto i te toto tangata.

Ko tana rereketanga o te huaora B na te kore i whakaitihia e te tinana, na, me uru ki te tinana tangata mai i waho i roto i tetahi moni kua whakaritea kia pai ai tana mahi. Kei roto i te tipu ko te rahinga nui o te huaora E, na reira ka uru ki roto i taau kai, me te buckthorn moana, te hinu huawhenua, nati, nga purapura me te rēteti. Mena kaore i te nui, ka taea e te taakuta te whakarite tetahi taapara huaora mo nga mate ka hiahiatia tenei.

Ko te Huaora F tetahi waahanga o te hinu huawhenua. Ka taea e ia te whakaheke i te cholesterol toto, te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te waihanga o nga uaua toto i roto i nga oko toto. Ko te whakauru o te soy, te putiputi me te hinu hinu i roto i te kai ka awhina i te ngako i te tinana ki tenei huaora me te whai i tetahi atu waahanga ki te whawhai ki te kohinga nui.

He aha te nuinga o te huaora D me te cholesterol? Kaore he mea, ki te korero taatau mo te whakatau i te koretake i roto i te toto. Kei te hono atu ratou ki tetahi momo rereke: ka awhina te cholesterol i te tinana ki te whakaputa i tenei huaora, na i etahi wa ka taea ano te whakatau i te taumata lipid ma tona nui i roto i te tinana tangata.

He aha atu ka taea ki te whakaheke i te cholesterol?

I tua atu i nga huaora, he maha atu nga mea taapiri me nga huānga ka taea te whakaiti i te LDL i roto i te toto.

Hei whakamahi i nga momo huarahi e tika ana ma te manawanui, me matua tirotiro koe ki te taote. Engari mo te tino mohio, ka taea e koe te kai atu i nga hua kikorangi, whero me te papura, ika me nga ngako omega-3, nga kai kei roto i te konupora, te tiakarete pouri me te tiihi o te hibiscus, me te whakaheke i te whakauru huka.

Heoi, ko te mea he ngawari ake, he iti ake te kino ki te aukati i te piki o te cholesterol me te whakawhanaketanga o te atherosclerosis kaore e taea te whakautu i te whawhai mo te wa roa me te angitu rereke. He aha nga take e whakaarahia ai te LDL cholesterol?

Ko nga take noa e whai ake nei:

• kaiahi
• taumaha taumaha ranei,
• noho koiora
• kore o te kai toenga,
• te waipiro waipiro
• mate ate me nga whatukuhu,
• mate huka mellitus.

E kitea ana ko te nuinga o enei take he paanga no te ahua kino me te hua o ta te tangata i whiriwhiri.

Ko te tangata ake e whakatau ana ko te oranga, ko te kai me te aha to okiokinga hei whakahaere.

Na reira, ko ia anake te kawenga mo tana kohinga nui, engari ka taea hoki e ia te whakatika i te ahuatanga i a ia i mua i te mutunga o te mutunga, ka mutu ka tiakina ano tenei raruraru mai i tona tamarikitanga.

Ki te mahi i tenei, me kai noa, me neke, me te whakawhiti korero ki te taote ki te wa e raru ai tetahi mea. Ka whakakorea e tenei raupatupatu kaore i te raru noa mo te cholesterol, engari i te nuinga o nga raru hauora.

Me pehea te whakapumau i te ngongo katote ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.

Ko wai te mea tuatahi mo te mahi tātari?

Kaore pea e kaha ki te tumanako te whaaia lipid i te raarangi o nga rangahau tuuturu koiora e whakamahia ana i te pediatrics Ko te tātaritanga mo te cholesterol he nuinga e tukuna ana e nga tangata whai wheako ora, i te nuinga o te wa ko te tane me te tinana pai-hangaia, e taumaha ana i te aroaro o nga mea mōrearea me te timatanga o te mahinga atherosclerotic. Ko etahi o nga take e whakahaere ana i nga whakamatautau whaihua ko:

• Nga mate Cardiovascular, a ko te tuatahi, ko te mate ngakau coronary (ko nga turoro me nga mate arai coronary e mohio ake ana ki te whaikorero lipid atu i etahi atu),
• Te Whakanui Taonga Arterial,
• Xanthomas me xanthelasms,
• Te waikawa o te waikawa serumated ((hyperuricemia),
• Te aroaro o nga kino kino i te taha o te kai paipa.
• Te Tuhinga o mua
• Te whakamahi o nga homoni corticosteroid, diuretics, beta-aukati.
• Te maimoatanga me nga raau taero e whakaheke ana i te cholesterol (statins).

Ko te tātaritanga o te cholesterol he tangohia i te kopu kore i te uaua. I te ahiahi o te ako, me piri te manawanui ki te kai hypocholesterol me te roa te nohopuku i te po tae noa ki nga haora 14-16, heoi, ka whakamohiotia e te taote mo tenei.

Ko te tohu o te kohinga totika ka whakatauhia i roto i te serum toto i muri i te centrifugation, triglycerides, ano hoki, engari me pakaru te rerenga o nga hautau, he ako ke atu tenei, engari i roto i tetahi keehi, ka kitea e te manawanui nga hua o te waa a te mutunga o te ra. Te mea hei mahi muri - akina nga nama me nga taote.

Nga korero whanui

He maha o tatou kua rongo ko te cholesterol he koretake. He roa te wa roa, kua whakaponohia e nga taakuta, nga kaimutaiao, me nga kaimarurutanga rongoā ki nga iwi puta noa i te ao ko te cholesterol he tohu nui mo to raatau hauora.

I etahi whenua, hei tauira, i te USA, ko te mate nui mo te taonga "whakamate" kua tae ki nga wehenga kaore ano kia paahitia. I kaha te whakapono o te iwi ko te "matua" take nui o o raatau mate (ngongo, raruraru ngakau, pouri, me etahi atu) he kino "kino".

I timata nga toa kai hauora ki te tuwhera i nga waahi katoa, i te wa i hokona ai nga kai-cholester ki nga utu kore-tahua. Ko nga mea rongonui ko nga kai-kore-kore-cholesterol, ara i nga whetu o te whakanui tuatahi e piri ana ki.

I tua atu, ko te paranoia mo te cholesterol te mahi i te maatau. He nui ake nga moni kua tohaina e nga kaihanga o te raau taero, nga kai, me nga kai whai hua. He aha te painga o enei hype i riro i nga taangata noa? Kaore i te pouri te mohio o tenei, engari kaore te katoa e mohio he aha te cholesterol, me te aha e tika ana kia whakahaere tetahi mea motuhake kia heke ai tona taumata.

He aha te cholesterol, me pehea e pa ai ki te aha?

Ka whakaarohia e maatau te takitahi i te kotahi noa te waa i miharo me pehea te whakakore i te cholesterol i roto i te toto. I mua i te korero mo nga kino o te cholesterol mo te tinana o te tangata, me titiro e maatau nga ahuatanga o mua.

Na, ko te cholesterol me te cholesterol ranei (te tikanga matū - C 27 H 46O) he maakutu lipophilic (ngako), i.e. he pūhui waro e tu nei ki nga pūtau o nga mea ora.

Kaore e ngaro te taonga nei i roto i te wai, penei i etahi atu ngako.I roto i nga toto o te tangata, kei roto i te cholesterol te momo o nga whakahiato uaua (tae atu ki te pūmua transporter, apolipoproteins ranei), te mea e kiia ana ko te lipoproteins.

Whakaahua o nga tohu cholesterol

He maha nga roopu matua o nga rongoa kaituku ka tuku cholesterol ki etahi momo wheua me nga kopa:

• Ko te taumahatanga o te waikawa nui (kua whakaitihia kia HDL, HDL ranei) he lipoproteins-te kaha o te raima, he momo lipoprotein o te toto toto, e kiia ana he "pai" cholesterol,
• taumaha moroiti iti (e porotakohia ana ko te LDL, ko te LDL ranei) - he lipoproteins totika iti, he akomanga hoki ratou mo te toto toto, no roto i te kiia "kino" kino,
• taumaha tino iti o te taumaha rita (kua porotitiihia ko VLDL ko VLDL ranei) he waahanga iti o te lipoproteins ngoikore tino iti,
• Ko te chylomicron he akomanga o lipoproteins (i.e. pūmua) e hua mai ana e nga whekau hei hua o te tukatuka o te lipids exogenous (te roopu o nga ngako purotu), he rereke i o raatau rahi nui (te diameter mai i te 75 ki te 1.2 microns).

Tata ki te 80% o te cholesterol kei roto i te toto tangata e hua ana e nga kakano o te ira tangata, te ate, te koikoi adrenal, te whekau, me nga whatukuhu, a ko te 20% anake o te mea e tuna

Ngaa whakamaoritanga Cholesterol

Ko te Cholesterol tetahi waahi nui i roto i te huringa ora o nga mea ora. Ko tenei matū tipu ka whai wāhi i roto i te whakangao mai i nga hiko adrenal o nga hakihaki o te hakihaki o te steroid (estrogen, cortisol, progesterone, aldosterone, testosterone, me era atu), ano hoki ko te waikawa o te papa.

Ko te mahi maatau o te tuakiri o te tangata me te punaha o te punaha he kore e taea te kore cholesterol. He mihi ki tenei matū, ka whakarangihia te huaora D i roto i te tinana, he mea nui mo te konupora-konupora

Cholesterol kino me te kino

Ko te Cholesterol (cholesterol) he rite ki te ware, te whakakotahi i nga taonga o nga taonga momona-ngako (lipids) me nga alkohol, he koretake i roto i te wai. Ka hangaia he taera o nga membrane pūtau, kei roto i te hanga o te haona me nga homoni sex, me te waihanga o te huaora D.

Kei roto i te toto etahi atu mea momona:

Ko nga triglycerides kaore e memeha i roto i te wai, he rite ki te ngako, ka hua e te ate me nga whekau i te wa e pakaru ana nga momona o te kai. Whai wāhi ki nga tauhohenga hāora hei whakarato i te tinana ki te mahi. Hei waahanga o te momona subcutaneous, ka tiakina e raatau ki te makariri. Tiakina nga whekau o roto mai i te kino o te miihini, penei i te kaihoroi ohorere.

Ko te Phospholipids ka rewa i roto i te wai, te whakahaere i te maamaa o nga putuputanga pūtau, e tika ana mo te whakawhiti bilateral.

Ka whakahaerehia ma te toto, ka whiwhi nga taonga-ngako-ngako i te anga o te pūmua, hangaia nga lipoproteins (papatipu-pūmua).

Ko te lipoproteins paruparu tino iti (VLDL) e whakaputa ana i te ate. Kei roto i te triglycerides (tae atu ki te 60%), me te cholesterol, te phospholipi, te pūmua (tata ki te 15% ia).

• Ko tetahi momo o te VLDL e tuku ana i nga triglycerides ki te kiko adipose, te wahi ka pakaru mai me te penapena, ka whakahaerehia e te ate nga toenga.
• Ko tetahi atu momo o VLDL e tuku ana i nga waikawa momona ki nga kopa. Ka takahi i roto i te toto, ka riro ko nga lipoproteins tauwhiro takawaenga. He iti ake te rahi o a raatau matotoru, he tata ki a LDL na te nui o te kohinga cholesterol.

Ko nga matūriki iti o VLDL e kiia ana ko te cholesterol "whakamataku", me heke ki te ao, na te mea ka taea e tenei momo te pa ki nga taiepa o nga arai.

Ko te lipoproteins iti iti (LDL) e kitea ana e te ihirangi cholesterol nui e piki ana ki te 45%. Ka tukuna e te LDL ki nga kopa e puta ai te tipu o te tipu pūtau me te wehewehe. Ka herea tetahi matūriki LDL ma te whakamahi i te kaiwhiwhi, ka hopu i te pūtau, ka pakaru, ka whiwhi taonga papanga.

Ka piki nga taumata toto LDL i muri i te kai i nga kai momona.

Ko tenei cholesterol "kino" ka pa ki nga taiepa o nga arai, me whakaheke mena ka nui noa atu te tikanga.

Ko te lipoproteins tino kaha (HDL) kei roto pea te 55% pūmua, phospholipid 25%, 15% cholesterol, me etahi triglycerides.

Kaore te HDL e uru ki roto i te puoro, ka tangohia te cholesterol "kino" mai i te mata o te membrane pūtau. I roto i te ate, ka whakahoahoa, ka hangaia nga waikawa riki, ka peia i roto i te peara.

Ko tenei momo lipoprotein e kiia ana ko te "pai" cholesterol, ka aukati i te hanganga o nga tohu atheromatous.

Te tikanga o te cholesterol i roto i te toto

Ko te ate me nga pakitara o te whekau iti e whakaputa ana mo te 80% o te cholesterol, ko te toenga 20% me puta mai i te kai. Mena he nui te kai ngako i roto i te kai, ka mutu te piripiri o te ate.

I nga ra katoa, ka whakaitihia e te ate te cholesterol, ka whakauruhia te 0.45g mo te waikawa rara. Tata ki te rite ano ki nga kaiha, tae noa ki te 0.1 g - me te sebum, he iti noa te whakapaunga ki te hanga o te homoni me te huaora D.

Mena kaore i te whakararurarihia nga tikanga metabolic, he maama te cholesterol.

Ko te tikanga o te koretake o te cholesterol i roto i te toto he 3.0-6.0 mmol / l.

Ko te tikanga o te "pai" HDL he 1.0 mmol / l.

• i roto i nga taangata - 0.7-1.73mmol / l,
• i roto i nga wahine - 0.86-2.28mmol / l.

Ko te reeti o te "kino" LDL he 3.0 mmol / l.

• i roto i nga taangata - 2.25-4.82mmol / l,
• i roto i nga wahine - 92-4.51 mmol / l.

Ko te reiti o te triglycerides kei raro i te 1.7 mmol / l, ko te uara o te tikanga e pa ana ki te tau:

TawhitoWhakaahua tae atu ki te 15 tau0,4 – 1,480,34 – 1,15 i raro iho i te 25 tau0,4 – 1,530,45 – 2,27 i raro iho i te 35 tau0,44 – 1,70,52 – 3,02 tae atu ki te 45 tau0,45 – 2,160,61 – 3,62 tae atu ki te 55 o te tau0,52 – 2,630,65 – 3,71 tae atu ki te 60 tau0,62 – 2,960,65 – 3,29 tae atu ki te 70 tau0,63 – 2,710,62 – 3,29

Ko te kawenga a te Atherogenicity (CA) ka awhina i te tohu o te mate o te whakawhanake atherosclerosis:

KA = (katoa te korikori - HDL) / HDL.

Ko te uara iti iho i te 3 e tohu ana he nui te toto o te "pai" cholesterol.

I nga tau 40 ki te 60 nga tau, ko te nui o te CA me 3.0-3.5, kei nga tuunga te teitei ake.

Ko te whakaheke i te mahi thyroid (hypothyroidism) ka nui ake te cholesterol. Ae, me te hyperthyroidism, kei raro ake nga tikanga o nga uara.

He aha te cholesterol kino

I etahi wa, na te ahuatanga ira o te ira, ka hangaia e te tinana nga matūriki nui o te LDL. Kaore e taea e ratou te pa atu ki waenga i nga pūtau o nga taiepa o nga uaua, na, kaore e paku te tupono o te hanganga atheromatous.

Ko te lipoproteins ngoikore tino iti me te iti (VLDL, LDL) he tohu miihini atheromatous.

1. Ko nga waahanga o te LDL he "momona", he "wehi" o te makuku. Ko nga papa o nga matūriki e whakahoahoa ana me te pakitara o nga arai kua whakakahoretia, ka uru o ratau kiki ki te "kuhu" ki nga matūriki LDL.
2. I nga waahi piko, i nga waahi o te karawhiu me te reanga, i hangaia ai te koretake, te koretake - ara te ahuatanga o te arai-a-roto o te ngakau - ka rere te toto ka pakaru i te maeneene o roto, kei te whakanuia hoki e te toto toto tiketike. Na tenei, kua tutuki nga matūriki VLDL me LDL ki te rohe pakaru.
3. I roto i nga ahuatanga tino pouri, ko nga homoni adrenaline, serotonin, angiotensin kei roto i te toto. Ka whakaitihia e ratou te rahi o nga pūtau e hanga ana i nga pakitara o nga uaua, ka piki ake te tawhiti i waenganui ia ratau, "kino" nga matotoru ka uru ki reira
4. Ko nga waahanga o te cholesterol "kino" ka tere te kaha o te oxidized, ina koa i raro i te mana o nga rehu koreutu. Whakaaetanga, nga waatea horoi, e tarai ana i nga matūruhi ka rere ki roto i nga pakitara arero, ka tau ki te hanga kowiri.
5. Mena ka whakaputa te tinana i nga matūriki iti o te LDL, ko te paku o te taumata ki roto i te toto ka taea te pakaru o nga pakitara. Ko te rahi o nga matūriki "kino" ka whakatau i te tahua, te momo noho, te mahi tinana.
6. Ka taea e te toki Atheromatous te whakawhanake mai i te rohe o te ngutu (lipid) he mea kitea, ahakoa i roto i nga tamariki. Ko te poke e kore e pokanoa ki te rere toto.

Kei waho, he kowhatu he kowhatu tuitui, kei roto ano i te rahinga o nga toenga o te muka kolagen, he tioata cholesterol.

Ko nga momo atheromatous tino kino me te kiko honohono angiangi. Mena ka pau, ka puta he toto toto. Ka nui haere, ka aukati i te rere toto.

Ko te heke o te rere toto i roto i nga kopa me nga kopa i tohaina i te taha o te hauwhai e pa ana ki te aukati i nga tukanga metabolic (ischemia), na te mea ka mate te hāora (hypoxia).

Ko te whakangaromanga tere o te maaka me te waihanga o te kaakahu toto ka puta he whiu, whakaeke ngakau.

I tua atu, ka ngaro te kaha o nga taiepa o te papa e pa ana ki te whanui, me te hoki ki te hoki mai i to raatau ahuatanga taketake i muri i te puhipuhi.

Te whakaheke i te cholesterol mo te wa roa ka taea e koe te tango i te kirikiri lipid.

He uaua ake te raru o te tohu atheromatous, ahakoa te heke o te taumata o VLDL me te LDL ka aukati i te piki o te toto toto, me te awhina ki te whakaiti i tona rahi. I muri i te tango i te tohu, ka waiho tetahi maaka mai i te kiko honohono.

He mea tika kia whakahekehia te taumata o te cholesterol i roto i te toto i roto i tetahi waahanga uaua - kaore e hoki mai nga uara mai i te tikanga ki te whakamahi i etahi hua, rongoa tangata me te kaainga i te wa e mau tonu ana te noho.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol

Whakamutua te ahotea. I roto i te waa tino taumaha, ko nga homoni e mahi anake i nga taha o nga taiepa o nga taura. Ka nui ake te manawa o te ngakau, ka kaha te manawa, ka puta nga uaua. Ko te taumata o te waikawa ngako i roto i te toto ka ara ake, na te mea ko te mahi "patua, rere ranei" me kaha.

Engari, hei tikanga, kaore e puta te kaha o nga kare a roto i roto i nga mahi motuhake.

I te mutunga mai, ka tukatuka te ate i nga waikawa ngako hei triglycerides, katahi ki te "whakamataku" VLDL, ka whakahekehia te rahi, ka waiho hei punaha o te "kino" LDL.

Na reira, kia iti ai te toto toto, he mea tika ki te aukati i te tukatuka o nga ngako momona, ka puta he ahotea.

Ma te whakarite i nga nekehanga ka nui ake te awangawanga e awhina ana i te waatea o te awangawanga. He mea nui kia maarama ko te utu o te hauora ngoikore, ka puta he angitu ki te hinga.

Ko te whakatutuki i nga whaainga tino wawata, me whai kiko. Ahakoa he hiahia me te kaha ki te mahi, kaua tetahi e wareware ki te toenga, whakatikatika ahiahi, hararei, hararei ki te mahi.

Katihihia nga sweets. Ko nga tukanga o te ngako o te ngako me nga warowaihono he hononga. Ma te kaha o te waikawa teitei, he waahanga nui te ahua hei triglycerides me VLDL. Ko te whakaheke i te whakapiri o nga werawera ka awhina i te whakaheke o te cholesterol, ka whakakore i tetahi o nga tikanga mo te kohi o te ngako i roto i te tinana.

Te taumaha. Ko nga "whakamataku" VLDLs e tuku ana i te triglycerides ki te kiko adipose ki te hanga rahui hiko. Na te tipu o te kiko adipose, ka kaha te tinana ki te whakapiki ake i te taumata o VLDL i roto i te toto mo tana "tiaki". Ae, ko te whakaheke i te kiko adipose te whakaiti i te kino "kino" me te "kino" kino.

Whakaakoranga tinana. Ko nga nekehanga hākinakina ka whakaitihia te whakapiki i te cholesterol "kino" me te "whakamataku" i te ate me te whakaoho i te pakaru i roto i te toto. Ko te take nui o te taumaha me te momoe he maha tonu te huringa i roto i te momo noho. Hei tauira, i muri i nga reti, kua heke te whakapaunga kaha, ana ko te rahi o nga ratonga he rite tonu.