E hia nga Calories kei roto i te huka huka?

Ko te tikanga mo te mate huka he tika kia whakapiki i nga taumata huka toto, engari ki te whakatutuki me te pupuri i te taumaha pai rawa atu. I te mea ko tenei mate ko te nuinga o nga turoro he raru mo te taumaha tinana, ko tetahi o nga whaainga o te nuinga o nga kai mo te mate huka ko te mate taimaha. Ka raru te huka hei whakamahi i te mate huka, ina koa mo nga turoro me mate te taumaha. He maha nga taangata, he uaua te hinengaro kia kore e tino weriweri ki nga tikanga kua waia i a raatau. Ka taea e nga kaiwhakanako te whakaora, engari ma te whakamahi, me whai whakaaro koe ki nga mea whakahirahira tino nui.

Me mohio te mate huka! He mea maama te katoa o te Sugar mo te katoa.He mea iti ki te tango e rua nga kapake i ia ra i mua i te kai ... Mo etahi atu taipitopito >>

Ka taea e nga mea reka katoa te awhina ki te ngaro o te taumaha?

E rua nga momo o nga oranga, he rereke nga tikanga o te whakaputa me te puna o te rauemi mata: mea horihori me te taiao. Ko nga huringa huka waipiro he putu, he iti rawa ranei te kakano, kua whiwhihia e raatau. Ko nga mea kakara ka rongoa mai i nga hua, huawhenua, otaota otaota ranei. Kei a ratou nga warowaihā, kaore e hua nga piki o te glucose i roto i te rere toto o te tangata, engari i te wa ano, ka nui tonu te kohinga caloric o enei hua.

Me pehea te whiriwhiri i te whai hua me te wa ano kaore i te kino te huka whakakapi mo te taumaha o te taumaha? I mua i to whakamahi i tetahi hua pera, he mea tika kia akohia nga paanga o ona taonga, te uara kaha, me panui e pa ana ki nga contraindications me nga waahanga o te whakamahinga, me te korero ki te taote.

He tino oranga

Ko te nuinga o nga whakakapinga huka koiora he nui te nui o te calorie, na reira kaore e taea e koe te whakamahi i nga waahanga nui. I runga i o raatau uara kaha, ka taea e raatau te arahi ki tetahi huinga pauna taapiri i te waa poto. Engari me te whakamahi ngawari, ka taea e raatau te whakakapi i te huka (na te mea he maha nga waa reka) me te whakakore i te hiahia kaha ki te kai reka. Ano hoki, ko to raatau painga kaore e taea te whakaheke, ko te haumaru nui me te iti o te kino o te taha o nga paanga.

Ko te Fructose, kaore i te haurangi, kaore e arahi ki te peke atu i te huka toto, na reira kua tohutohuhia kia manakohia mo te whakamahi i te mate huka. Engari he rite tonu te kiko o te peera o tenei hua mai i te huka ngawari - 380 kcal ia 100 g. Ahakoa ahakoa he 2 neke te reka atu i tera, ko te tikanga ko te nui o te waikawa i roto i nga kai ka taea te hika, ko te whakamahinga o tenei hua kaore e hiahiatia ana mo era nga tangata e hiahia ana kia ngaro te taumaha.

Ko te hiahia mo te huka hua hei utu mo nga wa o mua ka arahi i te meka ka mutu te tirotiro a te tangata ki nga pota me te hia o te whakamahi. I tua atu, ka tino tere te hukahuki i roto i te tinana, ka nui ake te hiahia. A, na te mea ko tona ihirangi tino nui o te kohinga me te haamauia i te waipiro, ko tenei mea kaore e taea te arahi ki te ahua o etahi atu pauna. Ko tenei karapu kei roto i nga pota iti he haumaru me te whai hua, engari, ka arohia, kaore e mahi kia ngaro te taumaha ma tena.

Ko te Xylitol tetahi atu kai reka taiao e ahu mai ana i nga hua me nga huawhenua. He hua takawaenga o te kaimaho, aa, he iti nei te whakauru i roto i te tinana o te tangata. He nui atu me te xylitol ko tona paanui pai me te haumaru, na te mea ehara i te taonga ke i roto i tona hanganga matū. Ko tetahi atu taonga pai ko te tiaki i te niho o te niho mai i te whanaketanga o nga kareti.

Ko te tohu glycemic of xylitol tata ki te 7-8 waeine, na koinei tetahi o nga tino reka e whakamahia ana i te mate huka. Engari he nui te kohinga o te peera o te taonga - 367 kcal ia 100 karamu, na, kaua hoki koe e kapea atu.

Ko te Stevia te tipu i puta mai i nga mahi a te stevioside taiao. He reka pai ki te hii otaota paku motuhake.

Ko tana whakamahinga i te kai kaore i te taha o te huringa koi o te huka toto, e tohu ana i te taupae glycemic iti o te hua.
Tetahi atu taapiri mo te stevia ko te kore o te kino me nga paanga o te tinana o te tangata (ka pa ki nga inenga whakapae). Kia tae atu ki te 2006, i whakatuwherahia te take haumaru o te stevioside, a, he maha nga whakamatautau kararehe i whakahaerehia mo tenei kaupapa, ko nga hua kaore i te whakaatu i te nuinga o te hua ki te hua. I puta nga korero mo te paanga kino o te stevia i runga i te ira tangata me te kaha o tenei kaikahaki kia hua ai nga koretake. Engari i muri mai, ka tirotirohia nga tikanga mo enei whakamatautau, i puta nga kaimutaiao kaore i te whakaarohia nga hua o te whakamatautauranga, na te mea kaore i tika.

Ano, ko tona whakamahinga ka arahi ki tetahi whakapainga ake i te oranga o nga turoro me te mate huka mellitus me te haangai mate. Kei te haere tonu nga whakamatautau haumanu o te stevia, na te mea kaore ano kia tino akohia nga paanga katoa o tenei otaota. Engari i te iti o te kohinga calorie o te hua, he maha nga endocrinologists kua whakaaro ki te stevia hei tetahi o nga hiri hakehuru haumaru kaore e arahi ki te whiwhi taumaha.

Erythritol (erythritol)

Ko te Erythritol no nga kai reka i tiimata ai te tangata mai i nga taonga taiao taiao i runga i te tauine ahuwhenua. I roto i tona hanganga, ko te taonga tenei he waipiro polyhydric. Ko te reka o te erythritol kaore i te reka mai i te huka (he 40% iti iho i te whakahua), engari ko tana kohinga kohinga he 20 kcal ia 100 g anake, no te mea ko te hunga mate huka e taumaha ana, ko te hunga noa ranei e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, ka taea e tenei kaiakuku te pai huringa rereke ki te huka auau.

Kare a Erythritol kaore i whai mana ki te waihanga i te insulin, na reira he haumaru mo te pancreas. Ko tenei kaiakutahi kaore he hua o te taha, engari mai i te wa kua whakamahia i mua noa atu, kaore ano he raraunga e whakaatuhia ana mo tana paanga ki te whakataurite i nga whakatipuranga maha. Ka pai te whakaangahia e te tinana o te tangata, engari i roto i nga horopeta tiketike (neke atu i te 50 g i te wa) ka pa ke te mate. Ko te mea iti o tenei whakakapinga ko te utu nui ki te utu ki nga utu o te huka auau, te stevia, te fructose ranei.

Whakapono Paku

Kaore nga kaitoi hanga i roto i nga karati, a i te wa ano ka kitea he reka reka. Ko etahi o ratou e 300 nga wa ka reka atu i te huka. Ko to raatau urunga ki roto i te waha waha ka whakaongaonga i nga kaimono o te arero, a na te kawenga o te haunga reka. Engari, ahakoa te ihirangi horahanga kore, kaore koe e uru ki enei taonga. Ko te meka ko te mea na te awhina a te hunga miraka, kua tinihanga te tangata ki tona tinana. Ka kai ia i te kai reka, engari kaore i te hua mai i te kukume. Ka arahina atu tenei e te matekai nui, ka nui ake te mate mo te kore o te kai.

Ko etahi o nga kaiputaiao e whakapono ana ko nga mea kaore e paahatia e te tinana, na, he tangata keori ke ki a ia, kaore e taea e te priori te whai hua me te kore e kino ki nga tangata. Ano hoki, kaore e taea te whakamahi ki te tunutunu me te rihi wera, na te maha o nga taatai ​​huka waipiro, na te mea i raro i te kaha o te pāmahana ka timata ratou ki te tuku i nga taonga paitini (tae atu ki nga carcinogens).

Engari i tetahi atu, he maha nga rangahau haumanu i whakamatauhia te haumaru o te maha o nga honi huka horihori, e rite ana ki te inenga i tutohutia. I roto i tetahi keehi, i mua i te whakamahi i tenei, ko taua kai reka ranei, me ata panui koe i nga tohutohu, akohia nga paanga o te taha, me te korero ki te taote.

Ko te Aspartame tetahi o nga tino reka, engari kaore e uru ana ki nga huarahi mo te hunga mate e hiahia ana ki te ngaro taumaha. Kaore nga kairangi karaka me te reka pai, engari ka takahia, ka nui te kohinga amino phenylalanine amino i roto i te tinana. Ko te Phenylalanine te nuinga kei roto i te mekameka o te maha o nga urupare koiora ka puta i roto i te tinana tangata, he nui nga mahi. Engari ma te nui rawa o te wa, ka pa te kino ki tenei waikawa amino.

I tua atu, ko te haumaru ki tenei kaanahi he paatai ​​nui. Ki te whakamahana, ka tukuna te formaldehyde mai i tenei taonga (he tohu carcinogenic, ka pāngia e te mate pāwera me te kai. Ko te Aspartame, pera ki etahi atu mea reka, kaore e tiakina kia whakamahia i roto i nga wahine hapu, tamariki me nga turoro ngoikore.

Ka arai tenei kai kakara i tetahi whaa nui ki roto i nga whekau - phosphatase alkaline, e aukati ana i te whakawhanaketanga o te mate huka me te taatai ​​kiri. I te wa e kai ana i te aspartame, ka ea te tinana ki te reka reka (ko tenei matawata he 200 nga wa reka atu i te huka) me te whakarite ki te keri warowaihono, kaore nei e uru ki roto. Ka piki ake tenei ki te whakapiki ake i te wai hakihaki me te pakaru o te keri noa.

He rereke nga kairangahau puta noa i te haumaru o tenei kaapaki. Ko etahi o ratou e mea ana ko tana whakamahinga mai i te waa ki te whakaakoranga kaore e mahi kino (i te mea kaore e pangia ki te maimoatanga wera). Ko etahi o nga taakuta i kii ko te whakamahinga o te aspartame ka nui ake te mate o te mate o te mate, te raru o te whatukuhu, me te whakaatu hoki o te mate kino. Ko te mea pai tenei kaore e pai mo te taumaha o te taumaha, engari ki te whakamahi, kaore ranei ki nga taakuta kaore he raru mo te taumaha i te taumaha he take takitahi e tika ana kia raru tahi me te taangata e haere ana.

Ko te Saccharin te 450 nga wa ka reka atu i te huka, ko tana ihirangi maroke he 0 nga pauna, engari he koroke kino ano hoki. Ka taea e te Saccharin te mate i te mate mate i runga i te tinana, ki te riu o te kopa, te mamae o te ngakau (ina koa ka nui ke te rahi). I whakapono hoki i mua ko tenei taonga i mate mate pukupuku i roto i nga kararehe taiwhanga i nga mahi rangahau, engari i muri mai ka parea ke ano. I whakaatu a Saccharin i tetahi painga o te karsinogeniki ki te kiore anake mena ka peera te rahi o te kai reka ki te taumaha tinana o te kararehe.

I tenei wa, ka whakaponohia ko te iti o te inenga he kore o te kino o te matū me te carcinogenic. Engari i roto i tetahi keehi, i mua i te whakamahi i nga papa, me toro atu koe ki te gastroenterologist, na te mea i roto i nga turoro e raru ana te kopu o te gastrointestinal, ka taea e tenei taapiri te whakatairanga ake o nga mate mumura.

Ka ngoikore te mahi a te tini o nga whākōkī i roto i nga whekau me te kopu, na te mea ka raru te huringa o te tuuturu o te kai ka raruraru te tangata i te taumaha, te mumura me te mamae. I tua atu, ka aukati te saccharin i te kapenga o nga huaora ki te whao iti. Na tenei, he maha nga tukanga metabolic me nga urupare biochemical taua ka pakaru. Na te maha o nga whakamahinga o te saccharin, ka piki ake te mate o te hyperglycemia, na i tenei wa kaore he tikanga a te endocrinologists e taapiri i tenei taapiri ki te mate huka.

Ko te Cyclamate he kai reka huakore kaore he uara kai, a he tekau nga wa pai atu i te huka. Kaore he taunakitanga tuuturu e tohu tika ana te mate pukupuku i etahi atu mate ranei. Engari i etahi o nga rangahau, i whakahuahia ko te cyclamate e pai ake ai nga kino o etahi atu kai paitini ki te kai. Ka whakarahihia e nga mahi a te carcinogens me te mutagens, na reira he pai ake te peka atu i tenei taonga.

Ko te Cyclamate he maha nga wa o te inu konutai, a ka taea hoki te whakamahi ki te whakarite i nga tunu wera, tunua ranei, na te mea ka tu tonu o huringa i nga tikanga o te pāmahana. Engari i te mea kaore i nga wa katoa kia mohio tonu ki te hanganga o nga hua mai i te kai kua rite, he pai ake te whakakapi i tenei huka huka me nga whiringa haumaru.

Ko te miihini me te cyclamate he reka reka pai, engari kaore e pau katoa te matewai. I muri i tera wa ka noho tonu he mihi ki te waha, no reira ka hiahia te tangata ki te inu. I te mutunga, ka inu te mate huka i nga momo ngongo maha, ka nui ake te mate o te whakawhanake i te edema me te whakanui i nga taumaha ki nga whatukuhu. I tua atu, ko te cyclamate ano e pa ana ki te punaha urinary, na te mea ko nga hua ka puta ki te urine. Mo te mate taimaha, he mea korekore hoki tenei taapiri, na te mea kaore he uara koiora ka whakaongaonga noa i te hiahia, ka pa mai te matewai me nga raruraru metabolic.

Ko te Sucralose e tohu ana ki nga kai reka, ahakoa i ahu mai i te huka tuuturu (engari i te mea totika he karekauri penei me te sucralose kaore). No reira, ma te nui, ka taea e tenei kaanaki te tuakiri mo nga mea Maori katoa. Ko tenei taonga kaore he ihirangi o te peera kaore ano kia mau ki roto i te tinana, ahakoa ko te 85% o te mea ka hurihia na roto i te peehanga kaore i whakarereketia, a, ko te toenga 15% e peehia ana i roto i te urine, engari kaore ano kia tukuna atu ki a raatau ano tetahi whakarereke. Na reira, kaore tenei taonga e hua i te painga, te kino ranei ki te tinana.

Ka taea e te Sucralose te tu ki te pāmahana tiketike i te wa e mahana ana, ka taea ai te whakamahi mo te whakareri kai. He waahanga pai tenei mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha me te wa ano ka rongoa ratou ki nga kai reka. Engari ehara tenei whakakapinga huka kaore he raru. Pērā ki ētehi atu pāngarau kore-pūngoi, hei ngako, engari, ka piki ake te hiahia, no te mea ka whiwhi noa te tinana i te reka pai, engari kaore i te kaha. Ko tetahi atu ngoikoretanga o te sucralose ko tona utu nui ki te whakatairite me etahi atu taatai ​​waihanga, na reira kaore i tino rereke i nga papa toa. Ahakoa te haumaru whanaunga me nga painga katoa o tenei huka huka, me mahara koe he taonga kore noa mo o taatau tinana, na kaua hoki e tukino i tetahi atu.

Me taumaha te hunga taumaha ki te tarai i a ratou matewai mo te tima me nga hua hauora me te taupae glycemic iti te waatea ranei. A, ki te hiahia koe ki te hamani ia koe ki nga kai maramara, ka pai ake te whakamahi i te waahanga iti o te huka koiora me te haumau.

Koreneke reka kakara

I tenei wa, he maha tonu nga mea reka (kowhai). Kaore e pa ana ki te kukume o te huka me te iti o te kohinga he iti.

Engari ma te nui o te horopeta o te kai reka i te nuinga o nga keehi, ka puta ake nga atarangi reka. I tua atu, he uaua ki te whakatau he pehea te haumaru kei te ea te taonga mo te tinana.

Ko te whakakapinga huka waipiro kia tangohia e nga tangata e raru ana ki te taumaha, me te hunga e mate ana i te mate mate mellitus (momo I me II) me etahi atu momo pancreatic.

Ko nga mea reka tino noa:

1. Ataahua Huri noa i tenei taonga he nui te tautohetohe. Ko te roopu tuatahi o nga kairangataiao e whakapono ana he tino haumaru te tinana ki te tinana. Ko etahi e whakapono ana ko te waikawa finlinic me te aspartic, he waahanga o te hanganga, ka arahi ki te whakawhanaketanga o te maha o nga pathologies me nga mate pukupuku. Ka tiakina te kai reka ki tenei phenylketonuria.
2. Saccharin. He tino kai reka, ko tona reka nui ake i te huka na te 450 nga wa. Ahakoa kaore te ture kua whakataua whaimana, kua whakaatuhia mai e nga rangahau he mea nui ko te kohi saccharin te kaha o te mate pukupuku o te ngako.I waenga i nga contraindications, kua roa te wa whanau mai i tetahi tamariki me nga tamariki tae noa ki te 18 tau te pakeke.
3. Cyclamate (E952). Kua whakaputaina mai i nga tau mai i te 1950 ki te whakamahi i te tunu kai me te rongoa i te mate huka. Kua panuitia nga keehi i te wa e hurihia ana te cyclamate i roto i te kaaroma gastrointestinal hei matū e hua mai ai he hua teratogenic. E ruia ana ko te tango kia reka i te wa e hapu ana.
4. Ko te pāhare Acesulfame (E950). Ko te taonga he 200 wa reka atu i te huka, he tino ātete ki te huringa pāmahana. Otiia e kore e rite rongonui rite aspartame putea ranei. Na te mea he koretake te Acesulfame i te wai, he maha tonu nga whakauru o etahi atu mea.
5. Sucrolase (E955). Kei te hua mai i te sucrose, 600 nga wa reka atu i te huka. Ka rewa te kai reka ki roto i te wai, kaore e paheke ki nga whekau ka pumau ina mahana.

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i te reka me te ihupuku o te maroke o nga kaikahikini koretake.

Koreneke Taiao Mea Pai

Ko te reka tino taiao, i tua atu ki te stevia, he tino nui-kalori.

Ka whakairihia ki te huka parakore o nga wa katoa, kaore i te kaha, engari ka kaha ake te mate glycemia.

Ko nga kai reka taiao mai i nga hua me nga hua, no reira, i te whakaakoranga, he whai hua, kaore he kino ki te tinana.

I roto i nga huringa me tautuhia e whai ake nei:

• Tiaki. I te hawhe rau tau kua pahure, ko tenei rawa te kai reka. Engari he tino nui te horahanga o te fruktosa, na te mea i te taenga mai o te whakakapi tuuturu me te iti o te uara kaha, kua iti haere te rongonui. E whakaaetia ana i te wa e hapu ana, engari he huakore ina ngaro te taumaha.
• Stevia. Ko te tipu reka he 250-300 nga wa pai atu i te huka. Ko nga rau matomato o stevia kei roto 18 kcal / 100g. Ko nga kohinga o te stevioside (te waahanga matua o te kaanaki) kaore e uru ki te kaimiri ka tino whakakorea atu i te tinana. Kei te whakamahia te Stevia mo te ngenge o te tinana me te hinengaro, ka whakahohe i te hanga insulin, e whakahohe ana i te totika o te toto me te mahi patu.
• Sorbitol. Ko te whakataurite ki te huka he iti ake te reka. Ka mahia mai te taonga mai i te aporo, karepe, pungarehu maunga me te blackthorn. Kei roto i nga hua o te mate huka, nga hakihaki a me nga raweke ngote. Kaore i te kapohia ki te pāmahana tiketike, he rehe i te wai.
• Xylitol. He rite ano ki nga hanganga me nga taonga ki te sorbitol, engari he nui te kororiki me te reka. Tangohia te taonga mai i nga purapura katote me nga kaata witi. I waenga i nga ngoikoretanga o te xylitol, ka tautuhia te riri o te mate ngako.

He 399 kilocalories kei te 100 karamu o te huka. Ka taea e koe te mohio ki te reka me te ihirangi marika o te hunga momona taiao i roto i te teepu i raro nei.

Kaipoipo - painga me nga kino

Kaore he whakautu tino ki te patai ka maarama hei whiriwhiri. I te wa e whiriwhiri ana i te kaikari tino pai, me whai whakaaro koe ki nga paearu pēnei i te haumaru, te reka pai, ka taea te maimoatanga wera me te waahi iti o te pākia waro.

I runga i nga painga o runga ake me nga ngoikoretanga o nga huka huka, ka taea e koe te whiriwhiri i te waahanga e tika ana maau ake. Me mahara hoki he maha nga taonga o te hunga ngongo i roto i tenei wa, hei tauira:

1. Kaaikaha Sladis - Cyclamate, Sucrolase, Aspartame,
2. Rio Gold - cyclamate, saccharin,
3. FitParad - stevia, ngota.

Hei tikanga, ka hangaia nga kaamakarima i roto i nga momo e rua - rewa te paura pihi ranei. He iti ake te whakarite i te waipiro.

He kaikarawa mo nga peepi me nga wahine hapu

He maha nga matua he awangawanga mena ka taea e raatau te whakamahi i nga kaikarata i a ratau tamariki Heoi, ko te nuinga o nga kaiwhakarongo kei te whakaae ko te fruktosa te pa ki te hauora o te tamaiti.

Mena e whakamahia ana te tamaiti ki te kai huka i te kore o nga pathologies kino, hei tauira, te mate huka, katahi ka kore te tikanga o te kai ke. Ko te mea nui ko te tirotiro tonu i te horopeta o te huka kua pau mo te aukati.

I te wa e hapu ana me te riuakanga, me tino tupato koe ki nga kai reka, na te mea kua tino kapi katoa etahi o raatau. Kei roto hoki enei i te saccharin, cyclamate me etahi atu. Mena he hiahia nui, me toro atu koe ki te kaakuta hauora mo te tango i tenei, hei whakakapi ranei.

E whakaaetia ana nga wahine hapu ki te tango i nga mea reka taiao - fruktose, maltose, me te tikanga he stevia. Ko te mea whakamutunga ka pa ki te tinana o te whaea me te tamaiti kei te heke mai, me te whakarite tikanga.

I etahi wa ka whakamahia nga kao reka mo te taumaha mate. Ko te rongoa pai mo te Fit Parade, he whakakore i te hiahia mo te sweets. He mea tika kia kaua e nui ake te inenga o ia ra o te kai reka.

Ko nga hua e whai kiko ana me te kino o te hunga momona e korerohia i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.