Ko te kai iti-carb mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2

Ko te mate huringa mellitus tetahi mate kino ka pa ki tetahi atu tau. He maha nga wa, ka pa ki te tinana ki te ahua o te koiora. Ki te mate huka, me aro ki te kai iti-kareti motuhake. Ka pehea te awangawanga i te akoranga o te mate, he aha nga hua o tera kai?

Te Kai Kaiora mo te Diabetika Momo 1

Mo nga turoro ki te mate huka, e 5 nga tikanga me whai me te tikanga kai-iti.

Ko nga kai o ia ra me 4 ki te 8 nga wa. Ko te nuinga o nga kai o te karekauhi mo te tina me te parakuihi. Ko te nuinga me te waa o te kai ka whakatauhia e te momo insulin me te kaupapa mo te tango.
Ka piki ake nga mahi tinana, ka nui ake te nui o nga warowaihā.
E riria ana kia peke i nga kai. He koretake ano hoki te whakangao. Ko te moni putunga kaua e neke atu i te 600 Calories. Mena he mate nui te mate o te mate huka, ka whakaitihia te maha o nga Calori. Ko te manawanui e taumaha ana kia kaua e neke atu i te 3100 Calories ia ra.
Na te kai kiri-iti, kaore te ngako i te kai. Heoi, kaore e taea e koe te tukino i o raatau kai momona. Ano hoki, kaua e uru ki te paraihe, paowa, tote me nga rihi raukikini. He pai ake te kiki ki te kai, ki te ika, ki te taapu, ka tunu ranei ki te oumu.
Te whakakore i nga waipiro waipiro.

Momo te kai pai mo te mate huka 2

Ko te tikanga mo te kai iti-karu ko te kai i nga kai pūmua nui. Ko te whakaekea hoki kua whakauruhia ki te kai, engari kaore i te katoa. Ko te warowaihā tere ka whakahiatohia i te momo mate huka momo 2. He maha o ratau i roto i nga taonga penei i te potaa, te karaka, te merengi, te honi, te kohi me nga hua o te paraoa, te piki, te karepe, panana me nga hua maroke.

Engari, kei te whakauruhia nga hua kei roto i te tahua. Hei tikanga, ka wehea kia maha nga roopu:

parepara
ngā hua miraka kau
huawhenua me otaota
hauhake me nga hua.

Mai i nga hua, peach, paramu, grapefruits, cherries, momo kore i puta i te aporo, karaka me te aperikota e whakaaetia. Ko te reanga o te kai tipu kaore i te neke atu i te 300 g.

Tunua ki te momo mate mellitus huka 2 ka taea anake mai i nga purapura katoa ranei o te peklevanny (mai i te ranunga o te witi me te paraoa rai katahi). Ko te reanga o nga hua paraoa kaore e neke atu i te 120 g ia ra.

Ko te kai prototein te kaupapa matua o te kai iti-karetaka mo te mate huka momo 2. He momo heihei, he kai me nga hua miraka katoa. I roto i te keehi whakamutunga, ka tukuna he tiihi ki te tiihi tiihi, te kefir-kore-ngako, te korekore me te whakakii, he miraka tunu. Ko te toenga o te ra tino nui he 500 g.

Ka taea te kai i nga hua heihei i tetahi momo ahua. Ko te reanga o ia ra - kaua e neke atu i te 2 ia ra.

Kia mohio ki te whakauru i te paraweti i te rarangi o te mate huka. Ko te maataapuna nui o te muka kai, te huaora B me te E. Ko te peeke kai te mea nui mo te whakariterite i te cholesterol me te ngongo.

Ko nga hua kai pai ko te whakakī ma te koni, te korukoru me te heihei. Kei roto he iti o te cholesterol me te momona. Kia mutu te kai kiko, kaore e puta te matekai i nga wa roa. Ka taea hoki e koe te whakauru kai moana ki roto i te kai. Ko nga ika momona e kore e kawea atu.

He uaua rawa mo nga taangata maha e mate huka ana ki te tuku huka. He pai te waahanga o te Xylitol.

Tahua mo te wiki

Hei whakawhiti ki tetahi kai karetaka-iti, tūtohu ana kia whai i tetahi rarangi whakakao-mua mo te wiki. Ma tenei kai ka whakarato te manawanui 1200-1400 Calories ia ra me te 8400-88600 calories ia wiki. Mena kaore e nui te mate o te mate huka, ka taea e koe te whakanui ake i nga tohora.

Ko te kai iti-karu mo te wiki me te mate huka

Tuhinga o mua	Parakuihi	Ka tina	Ka tina	Tihi nui	Kai hakari	I mua i te haere ki te moe
Ite	Tīhi - 30-40 g Paihini Barley - 200 g Te rai rai - 20-30 g Tii koretake	Miraka - 200 ml	Tapa - 25 g He hupa Beetroot - 250 g Motu whakarewa Kotahi huamata - 100 g	Apple - 1 pc. Herenga otaota - 200 g	Tii koretake Kotahi Maaka - 200 g Pataata tunua - 250 g	Kefir (1%) - 200 ml
Rātapu	Huawhenua huawhenua - 150 g Kotahi Huihiwai Egelet Te paihini Buckwheat - 200 g Tii tea kawhe ranei	Miraka - 200 ml	Huawhenua huawhenua - 130 g Hupa harakeke - 220 g Turakina o Turkey - 80-90 g	Tiēre hua - 120 g	Huawhenua Paura - 130 g Kohua heihei kohuatia - 220 g	Miraka - 200 ml
Wenerei	Ko te kirikiri miraka - 30 g Tunihia - 30 g Kāpeti paraoa - 210 g Tii tea kawhe ranei	Kaiwaru - 30 g Compote hua maroke - 200 ml	Nga ika hiu - 150 g Huamata me nga huawhenua me te paraoa - 120 g Macaroni - 50 g Hupa kāpeti kāpeti - 180 g	Karaka - 1 pc.	Rosehip hupa - 200 ml Hua - 50 g Kotahu korotihi - 250 g Ko te kirikiri miraka - 20 g	Kefir (1%)
Rāpare	Whakamahia te tahua ahiahi
Paraire	Biokefir - 200 ml Rud - 25 g	Tīhi - 40-45 g Tunihia - 30 g Tii koretake	Te ika kohua - 150 g Kotahi rīwai - 80 g Huawhenua huawhenua - 120 g Hua - 50 g	Tiēre hua - 50 g Compote - 200 ml	Motu whakarewa Huawhenua huawhenua - 220 g	Kefir (1%)
Hatarei	Tunihia - 30 g Salmon tote - 30 g Inia kahore he huka	Tīhi tīhi - 50 g Hua - 150 g	Ko te kirikiri miraka - 20-30 g Puta kāpeti pai - 110 g He hupa Beetroot - 220 g	Miraka - 200 ml	Riki Koromako - 120 g Kararehe te kohua - 230 g	Kefir (1%)
Rātapu	Te paihini Buckwheat me te miraka - 300 g Kohua kohua - 1 pc.	Apple - 1 pc.	He paihini hupa i runga i te wai Sean Bean Sup - 350 g Kotahi tapatapahia te mīti tote - 100 g	Miraka - 200 ml	Huamata Seafood - 80 g Pouaka Poke - 320 g Tii koretake	Kefir (1%)

Te waahanga tuatahi

Ko te waahanga tuatahi ka tino kaha. Ko tona roanga ko nga ra 15, neke atu ranei. I tenei waa, ka wahia e te tinana nga ngako (te tikanga o te ketosis). Tata ki te 20 go nga warowaihā ka whakaaetia i te tahua ia ra. Wehea te ra i ia ra ki nga waahanga iti, te tangohanga o te 3-5. Tirohia te wahanga i waenga i nga kai - kaua e nui ake i te 6 haora. Inu neke atu kia 8 nga ipu wai o te wai ia ra.

Ko nga hua nui o te tahua mate huka i tenei waa ko te hinu huawhenua, kai, kaana, he ika, hua, korere. I nga waahanga iti, ka taea e koe te kai oriwa, i te tōmato, te eggplant, zucchini, kukama, te kāpeti, te tiihi me etahi atu hua miraka. Paraoa kua tiakina, nati, paraoa me te kaitao, te paapiri perehitiki, te purapura, te kāreti, te huawhenua hakihaki, nga hua reka.

Hei whakahohehia te huringa ngatahi, ka mahi tinana. I runga ano i nga taunakitanga katoa i te waahanga tuatahi, ka eke te taumaha nui ki te 5 kg.

Wāhanga tuarua

Ka roa nga wiki mai i te maha o nga tau (i runga i te maha o nga pauna e tika ana kia mawhiti) koe. I roto i tenei waa, ka tohua te paura o te paura maana, ka haere tonu te mahi ketosis. Ka mahi tenei ma te whakamatautau - whakanuia te rahinga o nga warowaihā ki te kai. Whakahaatau ia koe i nga wa kotahi ia wiki kia kitea ai he pehea te huringa o to taumaha tinana. Mena ka mutu ki te taumata kotahi ka tipu ranei, ka hoki ano ki te waahanga 1.

Wā te tuawha

I tutuki i te ora o muri. Ka whakarite kia mau tonu te taumaha ki te taumata e hiahiatia ana. Ko te nui o nga warowaihā kei roto i nga momo kai ka kitea i roto i te tepu kai iti-carb. I runga i enei raraunga, ka mahi koe i to kai o ia ra.

He momo whānuitanga o nga kai pūmua ki te kai kore-warowaihono ka taea e te mate huka te whakarite i nga rihi reka me te pai.

Tae Haka Takairo. Pania te tinana o te heihei ka tangohia nga ngako katoa. Horoi, te tote me te pepa te kai. Matarere ki te tunu tunu. Tāpirihia te 150 g o te wai me tetahi rau kokoru. Tīpakohia te aratau panui mo te 1.5 haora. Ki te hiahia, whakauruhia nga rīwai diced. Kaore he hiahia ki te whakarereke i te waa whakangaro.

Te huamata kai totini. Kihia 1 hua kohua me te 100 nga howhiti c g. Tāpirihia 2 tbsp ki te huamata. whakaroko witi kēne me te 2-3 pata o te hinu rēmana. Ringihia nga kai katoa ki te hinu oriwa ka pai noa.

Te keke ika. Ka hiahia koe: 100 g o te ika kiki ika moana, 30 ml o te waiu, 5-10 g o te pata, 25-30 g o te taro. Raua te paraoa i te miraka. Kātahi, me te ika, haere atu i te mīhini kai. Tāpirihia te tote me te hinu ki te kai whakaranu. Whakaranu katoa nga mea. Hangaia nga tarai mai i te kai tapatapahi kua rite. Taea ratou.

Te ika i tunua. Tapahia nga ika ki nga wahi iti, pepa me te tote ki te reka. Tunua i roto i te oumu mo te 1 haora. Mahi atu ki te rihi kua oti atu me te huamata, te kohua kohua, te pepa ranei. Whakamahia nga nati paina, te pea pera ranei ki te hiahiatia.

Hupa kāpeti kāpeti. Nga kai e hiahiatia ana: kāreti - 25-30 g, kāpeti - 100-150 g, paraoa paraoa - 12 g, riki - 25-30 g, kirīmi kawa - 10 g, huawhenua - 5-7 g, te hinu huawhenua - 10-15 ml . Tikiia te kāpeti ka kohuatia ki te wai tote mo te wera iti (tae noa ki te haurua-tunua). Riki karoti, aniana me te paraoa me te hinu huawhenua ki te paepae. Tukuna nga huawhenua paraoa ki te kāpeti ka tunu mo te 10-15 meneti. Tāpirihia te kirīmi kawa me nga otaota i te mutunga.

Riki tīhi. Hei whakarite i te kaiora iti-karamu, ka hiahia koe: karepe - 10 g, tīhi - 200 g, whakakapinga huka, rum or vanilla koi. Pau te karepe ki te wai kohua. Pania te tīhi tiihini me te 1 tbsp. whakaroko wai makariri. I roto i te papatipu hua, whakauruhia he putu he vanilla koi ranei, he karepe me te whakakapinga huka (ki te pangia e).

Ko te kai paraoa kai-iti te whakarato i nga hua mate huka pai. Heoi, kei reira ano nga herenga. Ina koa, kaore i te tūtohutia mo te taiohi, kaitakaro, hapu me te kopu. Na reira ka pai ake mena ka tohua he kai motuhake pera.

He kai iti-karoto mo te maimoatanga o nga momo mate huka

Ataata (paatohia kia purei).

He rite ano nga taunakitanga mo nga momo mate glycemic, heoi, ko etahi o ona momo kei te aro ki nga taonga a te rarangi. Anei etahi tauira o nga rereketanga:

Ko te whaainga matua kia mau tonu te toto toto i roto i te mea kua whakaritea. Hei whakatutuki i tenei, me tino whakahaere e koe to kaanga karukaru.

Ko tetahi waahanga nui kei te ngaro te pauna. Me arotahi koe ki te kai i nga ratonga iti ka tirohia te nui o nga paura hei kai maau.

Whakaaro ki runga i te kai me te warowaihā. Ko nga pūmua, kei muri i nga haora maha ka piki ano hoki te taumata o te hupora ki roto i te toto.

Ko te mate mellitus momo momo 2 (ko te mate huka-kore-insulin) ko te mate kiripaka e whakaatuhia ana e te hyperglycemia maamaa, e tupu ana hei hua o te takahi i te hononga o te insulin ki nga pūtau kiko.

Ko te puka e tino kitea ana i roto i te nui ake o te 80% o nga turoro. Kei roto i te meka ka iti ake te taangata o te tinana ki te hau (insulin resistance).

He tino tohu mo te whanaketanga o tenei momo mate:

Te taiao o te taiao
kore o te whakakorikori tinana me te koretake o te koiora,
ngenge o te kopu,
tau
kai kina.

Hei tikanga, kaore i te hiahiatia te maimoatanga insulin i te timatanga mai o te mate. He nui ake te uaua mo te turoro ki te mohio ki te mate, na te mea ko nga tohu e roa ana mo te wa roa kaore e puta tetahi whakapae i te manawanui.

Te Ngaha, te ngau tonu,
te taumaha peera te taumaha ranei,
nui haere urination
mate fungal, paitini i te perineum,
ngoikore
mangai maroke.

Heoi, kaore pea nga tohu e puta mo te wa roa, ahakoa he nui te huka huka.

Ko te kai haurangi iti ehara i te kai tere merekara tere. Heoi, ka taea e koe te whakatutuki i te taumaha o te taumaha, a, i te wa ano he nui nga huaora: A, C me te roopu B, tae atu ki nga waahanga o te peera penei i te konutai me te pāhare pāporo. Ko te horopeta o ia ra e kiia ana ko te 1000-1300, na reira ka whakamahia e te hunga e raru ana ki te momi.

Te mea e hiahia ana koe ki te whakarongo ki te waihanga i te tahua

Mena he taumaha koe, he momona ranei, ka ngaro te taumaha ko te taputapu matua mo te whakaheke toto o te toto.

Ko nga mea pai ko te mea ko te nuinga o nga tangata e mate ana i te mate huka momo 2, he pai ake te whakarereke i te kai ki te rongoa i te mate huka nui atu i nga rongoa o-waha. Ahakoa nga panoni iti ka taea te whakapai ake i nga hua whakamātautau o te glucose me te karo i nga hapa.

He kakano mai i te mīti, te heihei.
Nga momo ika katoa me nga kaimoana. Nga momo momona: salmon, mackerel, sardine, herring.
Tuhinga o mua.
Olive, te hinu kokonati.
Ko nga huawhenua e tipu ana i runga ake i te whenua: kareparāoa, broccoli, kāpeti ma, Brussels nga pua, kōkihi, asparagus, zucchini, eggplant, oriwa, kiki, harore, kūkamo, rētihi, avocados, aniana, pepa, tōmato ka uru ki te tāpiri i te rōrahi ki te kai, ka kiia he puna whai hua. nga paatiora
Nga hua miraka: pata taiao, kirīmi (40% ngako), kirīmi kawa, Kariki / kokaini kirīmi me te tiihi pakeke i te whakaakoranga.
Mo te paramanawa, nati me nga hua hei utu mo te popoki, maramara me nga mahi reka.
Mena ka arahi koe i te koiora tino kaha ka hiahia koe ki te nui o nga warowaihā, kowhiria nga momo pata kia rite ki te oats, quinoa, raihi parauri, he nui te muka me te pūmua.
Hua i roto i te whakaōrite.
Te tīhi ma, te tiakuka tiiti, te Kariki.
Nga warowaiharo tino kore: te raihi pouri, te taro wholemeal.

Tunua mai i te kumete. Ko te tikanga matua ko te kai ko te wa e hiakai ana koe, a tae noa ki te hiakai.

Ko te Sugar te mea tuatahi i runga i tenei rarangi. Ko nga kapi kapi, ko te inu kore me te inu waipiro, keke, pukapuka, aihikeha me nga pata me te pata parakuihi. Ano, he mea reka katoa.
Nga inu hupa, te inu hua, te tiu me te tiihi.
Koata kai reka, he tiihi.
Katoa nga warowaihoa e tukatukihia ana: te paraoa, te parai, te raihi ma, te paati kiripaka me te granola. E waatea ana nga riki me nga piini i nga waahanga iti.
Ko Margarine te hinu hinana i hangaia me te ngako momona tino nui.
Whakaarohia te pia "te paraoa wai"? Ko te warowaihā i te nuinga o ngā pia ka tere te uru, ka uru ai te hinu ki te huka toto. Mena e hiahia ana koe ki te inu, whiriwhiri i nga maroke maroke ka inu waipiro ranei (rum, vodka, whanu) i konatunatua ki te wai (kaore he huka).
Ahakoa he maha te hunga e kiia ana he "hauora," he nui te huka i te nuinga o ratou. Mo te mate huka, ko te kai nui i te hua te tikanga ko te tango i te nui atu o te huka nui atu, he mea tino pai. Ka kai i nga hua mai i te waa wa me te whiriwhiri ma te whakaaro. Ko te papaya, te aporo, te raima me nga paariki te paanui pai rawa atu ki te panana, te pineapples, te mango me nga karepe.
Ko te kai tere, te kai tangohanga, i roto i te wharekai.
Ko nga kai tunu ki nga ipu, nga putea kirihou.

Ko nga kai GI ka whai kiko ki te huka toto. Ko te mate huka he tūtohutia nga kai me te GI iti - 50 iti ake ranei.

He tunu rai rai.
Oatmeal.
Raihi parauri
Mere parei.
Ko nga pini me nga huawhenua.
Te aporo, paramu, cherries, grapefruits.
Tomato, kukama, nga momo momo kāpeti, kāreti.

Raihi White
Te riki.
Tihoe
Te ma White, nga rara.
Te hukapapa tuaahu, sweets.
Mango, panana, karepe, merengi.
Beetroot, paukena.

Inu kia 8 nga ipu wai wai ia ra.
A tuu i te kai ki runga pereti kia nui ake nga waahanga ma te kowhiri i nga pereti iti. Whakanohia te rihi ki nga rau rētihi.
Me kai tonu. Ko nga kai kia tino rite (3-5 ia ra), engari ki nga waahanga iti. Ko te nui o nga pauna o ia ra ka tangohia ko ia ano.
Ki te whakamahere i te kai, me titiro te tangata ki te tohu glycemic o nga kai takitahi, te ihirangi o nga huaora, te muka me te waikawa polyunsaturated.

Ko nga hinu, nga ngako me nga warowaihā, me matua kai ki nga kai o te mate huka i nga waahanga tika. E kore e tino tangohia e koe te roopu kotahi o nga matūkai, mai i nga kai mo te mate taimaha ka tohaina.

Kia mahara ki te wehenga o nga warowaihā ki te ngawari me te matatini. Ko nga kuware e kitea i roto i nga kaihi me nga hua.Ko te tikanga o enei kai me whakaiti rawa kia kore ai e uru te mate ngako ki te toto toto. Whakauru - i roto i nga hua o te makete, ka uru te tinana ki te aukati i te heke o te huka toto.

Ko te Sodium he mea nui mo te mahi i ia ra o te tinana. Engari, i roto i te kai noa, he maha tonu te tote.

Mo te manawanui ki te huka, he tino morearea tenei, mai i te konutai me te mate huka, ka kaha te whakanui ake i te mate o te takawhita. Kaore i te tūtohutia kia neke atu i te horopeta o te 6 karamu o te tote ia ra.

Hei whakarite kia kore e tino whakahekea e koe te konutai, karohia:

Tohe,
kai kēne
tino tukatuka, parai,
kai rite (tunutunu koe)
maramara (e tika ana ki te ngako e mau ana)
soy soya
inu wai tino nui,
monosodium glutamate (E621),
nga momo pickled kai
kotiti
pua nani
mayonnaise
taka potae huamata-taka.

Kia maumahara ko te huri ki te kai karetao iti ka hiahia koe ki nga huringa whaanui, me whai korero atu koe ki to taakuta, ki te kai whaihua ranei Ma te tohunga e whakatau he aha te taumata o te taapiri karepe e tika ana mo koe.

Ko nga taangata e tango ana i nga raau taero, i te insulin ranei, me aro ki te tupono o te whakawhanake hypoglycemia, i puta ake nei hei hua o te horapa o te warowaihā.

Mena kua iti haere te waikawa me te taatai, ko te mate o te whakawhanake hypoglycemia he maama ka ngawari ake te whakahaere i te mate huka.

Anei etahi awhina nui hei whakaaro maau:

Kaua e whakawhāitihia to whakauru i nga huawhenua.
Kaua e kainga nga kai tukatuka.
Kaua e ngana kia whakakorea nga warowaihara mai i te kai.
Ko te kohi hua iti he hononga ki te maha o nga raru hauora, na reira he mea nui kia kaua e iti te waahanga o nga huawhenua kua pau. Kia neke atu i te haurua o ia kai.
Ko nga kai tukatuka ka tino paahitia, otira ko nga kai o te kai: koati pahaki-mua me te ham. Ko ta raatau whakamahinga kei te honohono i te mate nui o te mate Cardiovascular me nga mate pukupuku o te kopore.

Me pehea te whai i te kai iti kora

Ko nga tohutohu e whai ake nei ka awhina ia tatou ki te karo i nga raru:

Ko nga huawhenua me hanga ko te nuinga o te kai.
Te kai i nga ngako mai i nga puna taiao: nga kai koretake, nga hua miraka, me nga nati.
Te nuinga o te pūmua kounga pai.
Rapua he momo hauora pai ake ki nga huawhenua hakinakina (tirohia i raro).
Ko nga ranu papa me nga taatai, kaore i te tukatuka.
Whakamahia te mita hei kaiarahi hei whakatau he aha te ihirangi warowaihara kai kei te tika ki a koe.

Mena he nui rawa te whakaiti o te taarua o te warowaihoki, ka raru te mamae o te taha. Ka awhina te aukati i nga wa katoa ki te karo i a raatau.

Ko te paraoa, te paoa, te raihi me te rīwai he maha ki nga kai o te nuinga o tatou, engari he kai ano i tere tere ai te huka toto ki te taumata tiketike. Ko te huarahi ngawari ki te whakakapi i nga kai māngaro ki nga mea iti-carb.

Quinoa
Buckwheat
Potato Pai (Potato Pai),
Ngaherehere
He paraoa aramona.

Ko te huri ki te iti o nga warowaihā ma te whakaiti i te whakawhirinaki ki nga kai māngaro hei whakapiki i te kai huawhenua, e whai hua ana ki te mana hauora, te taumaha i te mate me te pai ake o te aukati toto toto.

Mena he tere rawa te heke o te whakauru o te warowaihoki, ka puta ake nga paanga o muri mai:

I te nuinga o nga wa, me takahi enei tohu i muri i etahi wiki. Mena kaore e tupu, me whai korero atu ki tetahi taote.

Ko te kai tika, i whakaaehia i mua e te taakuta, ka whai hua te hauora, te maimoatanga me te aukati i te mate huka momo 2.

Momo te momo momo mate huka 2 karepe: tahua tohutao

Ko te kai tika me te momo mate huka tuarua he mea nui ki te pupuri ma te mahi tonu o te manawanui. Ko etahi hua ka awhina i te hauora o te manawanui, ki te whakaheke i te taumaha, me te whakaheke i te totika o te toto. Ko te kai iti-karetao mo te mate huka e whakaahuatia ana e te nui ake o nga taonga o te pūmua, te muka me te huaora.

He aha te kai iti-karu mo te mate huka momo 2?

I te mate huka o te momo tuarua, kaore i te pai te mahi o te pancreas kaore i te whakaputa i te taiora hika i te moni tika, na reira, he nui te piki o te huka o te glucose i roto i te toto o te tangata, e arahi ana ki nga huarahi kino o nga pūnaha whakaraeraetanga me nga punaha. Mo te maimoatanga o taua momo taatai, ko te whakamahinga o nga rongoa motuhake me te piri tonu ki te kai karetao iti te tohu.

Ko te mahinga matua o te kai karetao iti ko te whakariterite i nga taumata o te huka, kia ngaro te taumaha, me te whakapai ake i te whakauru o te huka. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te punga ki runga i te pancreas. Hei taapiri, me te maarama o te kai, ka whakaahoahia te paparanga lipid, ka whakaheke i te nui o te cholesterol i roto i te toto me te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis (kino vascular), thrombosis.

Ko te kai iti-karetao mo te mate huka e hiahia ana ki nga tikanga e whai ake nei:

Te whakaheke whakaiti. Hei whakakore i te mate nui e mate ana te nuinga o te mate huka, me pakaru e koe nga kai o ia ra ka nui ake te kai.
Ko te turanga o te kai me waiho ko te kai pūmua-iti te hinu, e whai painga ana ki te whakaheke taumaha.
He mea tika kia whakarerea nga kai kei roto i nga warowaihara ngawari: nga hua, te koara, te paraoa, me etahi atu. .
Ko te horahanga o te paungatanga o ia ra (1800-3000) me tohatoha penei: ko te parakuihi - 25-30%, paramanawa - 10-15%, tina - 25-30%, tea ahiahi - 10%, kai - 15-20%.

Ko te kai mo te mate huka momo 2 e kai ana i nga kai e iti ana te warowaihā me te nui o te muka, e whakaohooho ana i te whekau. Kei roto i enei ko:

bran, paraoa witi katoa,
kai iti-momona me te ika,
harore
hua heihei
pīni
durum pasta,
aporo matomato
hua maroke (kaua e neke atu i te 50 g ia ra),
hua miraka ngako iti,
huawhenua (riki, herewi, tōmato),
he hinu huawhenua
nga oriwa (kaua e neke atu i te 100 g ia ra),
nati
rēmana.

Ko etahi matū kei roto i nga kai ka taea te whara i te hunga e mate huka ana. Ko nga momo rongoa oranga hauora mo tenei waahanga tangata ka whakaarohia te ahua o nga turoro me nga taunakitanga a nga taakuta mo te kai whaihua. Tirohia to rarangi raarangi kai-kore-tiakina:

rīwai
wera me te paowa kai me te ika,
paraoa witi
he paanui mai i te paraoa witi o te 1, 2 o nga wehenga,
Whakaputanga
inu waipiro
witi
karepe
panana
ngako
taraehara.

I te whakahiato o nga kai o ia wiki, e tika ana kia whakaarohia ehara i nga mea o te warowaihara noa i nga rihi, engari ano hoki nga rahi o te waahanga, o raatau kohinga maramara, glycemic (ko te reanga o te ngako o te huka e te tinana) me te taupū taihemahema (te reiti o te muna a te insulin). I nga waahanga tuatahi o te kai, he maha nga wa ka pa ki nga turoro ki te whiriwhiri i nga hua tika, na reira ka kii nga kaitohutohu ki te whakamahere i tetahi rarangi i mua, te pupuri i te raina kai, te whakaputa me te kawe i te raarangi kai. Kia whiwhi koe i etahi atu taunakitanga mo te hanga kai mai i te endocrinologist.

Ko te kai mo te wiki me whakamahere i mua: ka awhina tenei ki te aukati i nga kai kore-papaa ka whakaaetia kia kore koe e kotiti atu i nga mea e whakaohohia ana e te karatia kia kaua e neke atu i te nui o nga warowaihā kua whakaaetia. Ko te rarangi tata o te wiki mo te mate huka e whakaatuhia ana i te teepu:

Kai

Ite

Rātapu

Wenerei

Rāpare

Paraire

Hatarei

Rātapu

Huamata karoti hou, kohua kohua, tea tio-kore tio.

Omelet i hangaia mai i te kiri o te hua me te tōmato, ka tunua ki te oumu, he tiu, he kawhe ranei kaore he huka.

E rua nga hua ngoikore-kohuatia, he hanawiti paraoa paraharaha me te tiihi tīhi.

Ko te Oatmeal ki te miraka miraka kau, 100 g nga witi katoa.

O te omete iti me te zucchini, ka tunua ki te oumu, he tii ranei he kawhe kaore he huka.

Te tīhi koretake iti-momona me nga hua maroke, hua manu kohuatia.

E rua nga hua ngoikore-kohuatia, he hanawiti paraoa paraharaha me te tiihi tīhi.

200 g syrniki mai i te tiihi whare ngoikore-iti ki te 10% kirīmi kawa, tea kaore he huka.

Ko te aporo Green, 100 g te tiihi whare ngoikore ngoikore ki te apricots maroke.

Karaka, te inu miraka kaore he taapiri (200 ml).

Kefir me te hinamona, te aporo matomato.

Huamata moana moana me te paoa (200 g).

Kefir me te hinamona, te aporo matomato.

Ko te aporo Green, 100 g te tiihi whare ngoikore ngoikore ki te apricots maroke.

200 go te hinu kohua ki te huawhenua hou.

Kua whakaranuhia te kete pollock me te zucchini.

Tunua kohuatia me te raihi parauri.

Bean stew ki te kau (250 g).

I tunua te paraoa o nga ika iti-momona me nga huawhenua.

Kapi paraoa me te huawhenua, huamata o nga kukama hou me nga aniana.

Kua whakaranuhia te kete pollock me te zucchini.

He karaihe o te 2% kefir me te hinamona.

120 go te miraka whaikorero me te parani.

He karaihe o te kefir iti-ngako, te aporo matomato.

20 g nati, iti te tiihi mo te tiihi iti (150 g).

Kahui heihei me nga kai heihei tapatapahi.

120 go te miraka whaikorero me te parani.

He karaihe o te kefir iti-ngako, te aporo matomato.

He hupa mo te harore kiri.

Hupa huawhenua, paraoa witi katoa (80 g).

Ko te uma heihei kohuatia me nga otaota (200 g) me te 10% kirīmi kawa.

Spaghetti witi Durum me te ranu harore (200 g).

E rua nga hua kohua.

He hupa mo te harore kiri.

Ko te uma heihei kohuatia me nga otaota (200 g) me te 10% kirīmi kawa.

I te wa e pai ana te kai hauora, ka kai noa koe i nga kai me te hautanga iti o nga momona me nga warowaihā. Hanga he tahua ra ia kia kai nga kai tunu he iti rawa o te warowaihā tere, ko te hautanga nui o te pūmua me te muka he iti ake te 50% o te katoa o te kai. Hei maimoatanga wera, whakamahia nga tunu tunu ki te oumu, kohua. Ko nga kai paraoa (whutupaoro, kaunu, koranu) he pai ake te kere.

Wā: 20-30 meneti.
Nga Kaituku Per Container: 2-3 Tangata
Ihirangi Calorie: 43 kcal / 100 karamu.
Te whaainga: tina.
Tihi: Rusia.
Whakamaatete: ngawari.

He huamata o nga huawhenua totika hou me nga hua kei roto i te nui o te muka, hei whakaohooho i nga whekau. Hei whakarite i tenei rihi, he pai ake te tango i nga aporo matomato totoka, he nui nga huaora, nga matūkai me te iti o te warowaihara: te kūmara me te hukahuka. He mea nui kia mohio ko tetahi waahanga nui o nga waahanga whai hua kei roto i te kiri o te hua, na reira kaore i te kii ki te kowhai i tena.

Kai

aporo - 200 g
kāreti - 2 pcs.,
kāpeti ma - 150 g,
te tote, te pepa - 1 timonga,
winika 9% - 1 tbsp. l.,
wai rēmana - 1 tīpako.,
hinu huawhenua - 1 tbsp. whakaroko

Tikanga tunu kai:

Horoihia nga aporo, tapahia i te haurua, tango i te matua me nga purapura, tapahia ki nga poraka iti.
Horoihia nga kāreti, tango i te kiri ki te peorere maripi ranei, tapahia nga pito, tote pai.
Tangohia te kāpeti i te kāpeti, whakawehe kia wehe nga rau, tapahia kia tapawha.
Whakaranuhia te hinu, winika, te hinu rēmana, te tote me te pepa, uru whakaranu, kia tunutunu kia 5-10 meneti.
Kohia nga kai katoa o te huamata, whakakiia me te kakahu kua oti noa, whakaranu.

Wā: 70-80 meneti.
Nga Kaituku Per Container: 5-6 Persons.
Ihirangi Calorie: 84 kcal / 100 karamu.
Te whaainga: tina.
Te kai: Azerbaijani.
Rararu: paenga.

Ko tetahi rihi kai paraoa heihei me nga huawhenua maoa ka makona i te hiakai, kaore i te konupora ngawari he pai mo te tina. Na kia kore e pakaru nga raima pakupaku mo nga kai kohua kaore e tahuri ki te miihii i te tunutunu, kowhiria nga hua totoka me te kiri kaha. I te wa e rongoa ana te wera, ka ngohengohe, ka ngohengohe, a ki roto, ka kapi ratou me te wai ka tukuna mai i te kai.

Kai

zucchini nui - 2 pcs.,
heihei korekore me te ngaki wheua - 0.5 kg,
kāreti - 200 g
aniana - 150 g,
kāpeti ma hou - 150 g,
oregano - 1 tīpako.,
hinu oriwa karaka putiputi ranei - 2 tbsp. l.,
greens (pi, pāhiri) - 1 paihere.

Tikanga tunu kai:

Horoihia nga kāreti, peel, tapahia nga pito, oti rawa.
Peel te riki, tapahia nga pito, tapahia ki nga poraka iti.
Tapahia he kakau i te kāpeti, tapatapahia nga rau ki te kakau kakau poto.
Horoia te pāhiri me te wai, tatau, tapahia te taikaha rawa atu, tapatapahia ana.
Horoihia te punaha heihei, maama ki nga kiriata, uaua ka tapahia.
Whakakotahihia nga kai, nga otaota, nga oregano, nga huawhenua kua rite, me te wa tote me te pepa.
Whakaohohia te whakakii i puta mai mo te 2-3 meneti, kia paku ai te heke o te rōrahi.
Hihohia te zucchini, tapahia nga pito, tapahia nga hua puta noa i nga raiti iti iti.Wa whakamahi i te punetete, kihia nga purapura me tetahi waahanga o te penupenu ki runga, waiho ana ko raro.
I roto i te zucchini kua rite, whakatakotoria etahi waahanga o te kai kohua kia tae atu ki nga tihi iti 1-2 cm te teitei ki runga.
Kohia te rihi mo te 35-40 meneti ki runga i te pepa tunu kua pania ki te hinu huawhenua i te 170-180 ° С.

Wā: 20-30 meneti.
Nga Kaituku Per Container: 4-5 Te Tangata.
Ihirangi Calorie: 135 kcal / 100 karamu.
Te whaainga: te kai reka.
Te kai: French.
Whakamaatete: ngawari.

He hinuhinu reka te tino pai mo nga tangata e mate huka momo 2. Kaore he huka (he mea whakakapihia e te kaitaa), he nui te karamu me te iti o te ngako. Kia maumahara ki te maimoatanga wera ka nui haere te ngongo ki te rōrahi. Whakakiihia nga waahanga paraoa kia noho ai te tuhinga mahi kia kaua e neke atu i te haurua o te ipu.

Kai

tīhi kore-ngako-kore - 200 g,
vanillin - 1/2 tīpako.,
reka - 1 g,
miraka kauhoe - 20 ml,
hua heihei - 3 pcs.,
hinamona - 1 tīpuna.

Tikanga tunu kai:

Panupenihia te tiihi tiihi 2-3 wa na roto i te tatari pai.
Whakapaihia te miraka, tapahia te kaanaki, vanillin ki reira, paiina te ra. Tango ki te whakamatao i roto i te pouaka whakamātao mo te 30-40 meneti.
Whatiia nga hua ki te peihana, wehe ke i nga yolks. Patupatu i nga pakehi ki te whakaranu, te whakanoho i te tere toharite, kia tere ai nga ngongo.
Ki te papatipu hua ka puta, i te wa e whiua ana, ka whakauru haere me te miraka me te tiihi tīhi.
Whakaritehia te waatea i roto i nga maramara kete i hangaia i te silicone, i te karaihe motuhake ranei ka tunua ki roto i te miihini mo te 6-7 meneti.
Ruia atu te haamanu ki te hinamona i mua i te mahi.

Tahua mo te kai karetaka iti mo te mate huka momo 2 mo te wiki katoa

I te mea kua whakapumautia e nga tohunga o nga pokapū hauora nga tohunga nui ki te maimoatanga mate huka te kai waikawa iti ko te huarahi tino whaihua mo te patu i te mate kino, ko te kai totika he mea nui. Ko te mahi matua i te wa maimoatanga mo nga turoro ko te whakapumautanga o te taumata huka toto. Ma te kai totika ka whakamaherehia me tana kai, te whakakotahitanga iti-karamu ka awhina i te ahua o te manawanui i roto i te waa poto.

Hei tikanga, ko te mate huka mellitus kei te haere tahi me etahi atu, nga mate tuarua, ka mutu nga mahi whakaheke o muri. Ko nga paanga o te momo mate huka momo 2 e mate ana i te ngakau pouri, te rere ke, te pouri hoki i te manawanui. Ko te whakawhetai ki te kai iti-carb i kowhiri tika, ko nga tohu e whakapataritari ana i te tinana me te psyche ka taea te whakakore i te tere me te ngawari. Ki te rongoa i te mate ano he uaua ake. Ka mutu, ko te kai anake ko te mea kaore e ranea.

He aha te mea katoa mo nga waahanga maimoatanga katoa ko nga wa katoa i muri i te wa o te kai totika ka whai ake, me kaha ki te mahi i nga mahi tinana maha. He maamaa ratou, a kaore e roa te wa. Koinei, me te kore e haehae i te tinana o te tangata, ka taea e koe te keri kai me te kore raru, ka whakawhiwhia ki a koe kia iti ake te taumaha.

Ko te kai totika ka uru ki te rarangi o nga kaihaa-raima iti ki te kohinga iti o te huka parakore me te māngaro. Ko te whakatipuranga angitu o te raahi o ia ra ki nga waahanga iti ka whai waahi ki te pumau o te huka toto. I te wa ano, ko te peke i tetahi kai he tino koretake.

Ko te kai tika ko te mea nui mo te maatau mate huka

Ko nga kopu kino o te ngako me te nui o te taumaha, penei i te ballast, ka kukume i te hari o te ora ki raro?
Whakahaa! Ka taea e koe te tango i te raru!

I etahi wa ka tae mai te mohiotanga ka kino rawa nga mea. Kaore he take ki te kii mo nga ahua. He mea ahuareka te ataahua. He ōrite te ahua. Ina koa he mate huka koe. Ae, ko te momoe ko tetahi o nga mea whakapataritari e whakapataritari ana i te tere o te ahunga whakamua o nga tohu, ka tupu te kino o te tangata. Engari ki te kohia e koe to hiahia i roto i te waa ka korero ki te taakuta i te wa, ka nui rawa atu te nui o te calorie e kore e kaha ki te whakaeke i to tinana. Ahakoa atu, kaore koe e whakarereke i te ao o waho, engari ka koa ano hoki te whakamarie me te herekore.

Katoa e hiahia ana koe ko TE WHAKAMAHI TUATAHI, KAUA KORE KORE nga kai e kai ana koe.

Kaua e whakaaro ko te kai pai he kai kino. Ko te kai o te hunga ora ka rite ki te nui o nga rihi ka whakainu i te waha me etahi atu. E maoa noa ana, me matua ke mai i nga taonga-kounga tiketike, hou me te iti-momona. Ko nga hua me nga huawhenua kaore i te whakaingohia, ko te kiko kikokore me te rahinga o te pauma he putake o te kai o nga taatai mate momo 2. Kaua e wareware ki te whakakapi mo te huka taiao, ki te tauira parakore ranei.

Ka rite ki te korero i mua, ko nga painga o te kai pai mo nga waahanga katoa o te mate huka e kitea ana, engari Kaua e kape i te kai taurite me te hunga tino hauora. Ae, he whakawhetai ki te huarahi kawenga mo te maakete o nga hua kai e kai ana tatou, ka taea e matou te arai i nga tini mate, te whakapai ake i o tatou whatumanawa me te oranga. Ka taea hoki e te kai kai te whakakii i te oranga, kia pai ake ai to taumata kounga.

Ko te tino whai hua me te pai ki te keehi o te mate huka he kai glycemic. Ko nga kai e whakamahia ana ko te nuinga noa o nga warowaihā me etahi o nga ngako e kore e whaaihia mo te mate huka.

Ko te ahua ko te kupu "kai" ka wehi i a koe? Inaare, kaore nga mea katoa e tino uaua! Ko nga maarama rongonui o te kai kaore i te tino uaua me te uaua ki te whakatinana. He rereke ki nga tumanako, ko te maimoatanga me te kai iti-karaka mo te mate huka momo 2 kei te whakakore i nga tohu o te hiakai, kaore ano hoki. Ko nga kai e whai kiko ana i nga huaora me nga kohuke kaore e pai ki te kai reka, a ka pai rawa atu te reka.

Ko te mea ngaro o te kai, ko te haehae noa i te horahanga caloric o ia waahanga wahanga me te tirotiro i te taupae glycemic hua katoa.

Ko te kai e tohuhia ana e nga taote ngaio, hei tikanga, e 3 nga waahanga:

Te whakatutukitanga me etahi aukati ki te maakete o nga hua kai. Ko te putake ko nga kai pūmua nui me etahi huawhenua.
I te rua o nga waahanga, ka tohuhia te waahanga matua o te kai mo nga kai, ko nga warowaihara matatini. E whakaaetia ana ki te whakamahi i nga hua miraka, o hauhaketanga, te paanga o te ngako me te kalori e tino kitea ana me te tatau e rite ana ki nga ture o te kai. Ko nga hua ka pau i te aroaro o te mate momo mate momo 2, he mea totokore, rīwai reka me te raihi parauri kaore he mea kee. A karo atu i nga kai. Kua rite mai i te raihi ma me te riiaketi riha, na te mea kua whakauruhia ki te raarangi o nga kai glycemic nui.
Ko te mahi whakamutunga ko te kai tonu o te kai me te kai hauora mo te toenga o to koiora. I etahi atu kupu, he mea tika kia mau tonu te taumaha me te huka toto ki te tino taurite, ki te kai totika.

Ite

Parakuihi He paepae paraikete rato, he tiaweti keke kore he pata, he kapu o te kawhe kaore he huka.
2 Parakuihi Karaka me te 3 pihikete koreutu.
Ka tina He pereti o te hupa iti-karamu, huamata, he heihei kohuatia hei korukoru, he kapu tī me te huka.
Tihi nui Tiki tīhi, tiēre mai i te hibiscus me te decoction o hope hope.
Kai hakari Huawhenua huawhenua me te tapahi miihini.
2 Kai Korero He karaihe o te kefir iti-ngako.
Ko te nui o te waipuke e hanga ana i nga ra o te ra 1.5 1.5 rita.

Rātapu

Parakuihi He tiihi tīhi iti-ngako iti me te hawhe aporo.
2 Parakuihi Tomato hou me te huamata kūkamo matomato me te kakahu oriwa.
Ka tina Huamata Ingarihi.
Tihi nui Pihikete karaka me te 2 pihikete pihikete.
Kai hakari Hupa o te broccoli, etahi atu huawhenua ranei, he tiikiri i te tiihi kaore he hinu.
2 Kai Korero He karaihe o te blueberry compoteote kaore he huka.
Ko te nui o te waipuke e hanga ana i nga ra o te ra 1.5 1.5 rita.

Wenerei

Parakuihi 2 nga hua heihei kohuatia, he tapatapahia te tiihi me te kapu tī me te huka. Ka taea e koe te whakakapi i tetahi kapu o te kawhe ranei te kotahitanga o nga maripi maamaa.
2 Parakuihi Kai Kai Huamata me te Toreri.
Ka tina Herepete poaka, hupa huawhenua.
Tihi nui Broccoli korokoro me te karaihe o te hupa rosehip.
Kai hakari Tunua kohuatia me te tapatapahi o te korukoru.
2 Kai Korero Kaipara karepe
Ko te nui o te waipuke e hanga ana i nga ra o te ra 1.5 1.5 rita.

Rāpare

Parakuihi He papaa o te ototeema me nga hua, maroke ranei nga hua.
2 Parakuihi Bio-miraka, 3 pihikete koreutu.
Ka tina Te heihei ma te huawhenua.
Tihi nui Te haurua o te aporo ranei karepe, 20-30 karamu o te nati (hei tauira, aramona).
Kai hakari He papa mo te rehu totini, huamata huamata.
2 Kai Korero Te haurua he karepe.
Ko te nui o te waipuke e hanga ana i nga ra o te ra 1.5 1.5 rita.

Paraire

Parakuihi He waahanga o te tiihi me te 2 o nga heihei kua kohuatia. He kapu tī, te kawhe ranei hei whiriwhiri.
2 Parakuihi Te haurua o te karepe aporo.
Ka tina Tima mīti, huamata huawhenua, hupa rosehip.
Tihi nui He ruarua hua (rōpere, rōpere, me etahi atu)
Kai hakari He pereti raihi pouri me te kaimoana.
2 Kai Korero He karaihe o te kefir iti-ngako.
Ko te nui o te waipuke e hanga ana i nga ra o te ra 1.5 1.5 rita.

Hatarei

Parakuihi Te tine uneneti ki te tīhi. He kapu tii.
2 Parakuihi He karaihe miraka pē.
Ka tina He pereti o te hupa pi me te uma o te heihei, he huamata iti o nga huawhenua hou.
Tihi nui Te Kiri
Kai hakari Te paraoa huawhenua.
2 Kai Korero He karaihe o te hupa i hangaia i nga hope o te rohi.
Ko te nui o te waipuke e hanga ana i nga ra o te ra 1.5 1.5 rita.

Parakuihi Te papaa oatmeal ki te miraka, peitapi ranei.
2 Parakuihi He karaihe miraka pē.
Ka tina He paoa paraoa kua tunua ranei me nga huawhenua.
Tihi nui He karaihe o te kefir iti-ngako.
Kai hakari Tetahi huawhenua. Tere me etahi kai kairini kai.
2 Kai Korero Te haurua he karepe ranei aporo aporo.
Ko te nui o te waipuke e hanga ana i nga ra o te ra 1.5 1.5 rita.

Ahakoa i kawea mai te paukena ki a matou mai i Amerika ki te Tonga, ko tona reka pai me nga rawa whai hua i puta ai te huawhenua tata tonu ki te ngakau me te kopu. Ehara i te mea ataahua anake te hua ataahua, engari he pai ano hoki. Na te huaora me te microelement kei roto i tona hanganga, ka taea e te huawhenua te whakakotahi i te tinana o te tangata, whangai ki te koha me te tuku tere ki te whakahou, me te akiaki kia tere tere. Whakaarohia tetahi o nga tohutao mo te hupa paukena, ka tae mai mo te mate huka momo 2:

Paukena paukena me te Chili Pepper me te Bean

Kai: paukena penupenu 500-600gr., Poroa iti iti, riki riki, riki iti ranei (i runga i nga manakohanga), he pi kēhi 300-400gr., Tuhinga o te hupa huawhenua, nga mea kakara me te kinaki, te tote ki te reka, he punetēpu o te hinu oriwa. Tuhinga o mua.

Te tikanga mo te whakareri: Peel me te tapatapahia rawatia te riki. Te whakamahana i te kaimoana, ringihia he hinu oriwa iti, ka tapirihia te riki. Oho noa iho, parai kia tae noa ki te whakawhiti. Horoihia te pepa i raro i te wai rere, tangohia nga purapura me te tapatapahia rawatia. Ka tukuna atu e matou he pepa ki te kaata ki te riki iti parai. Tapahia te penupenua o te paukena ki poraka iti. I horahia e matou te paukena ki roto i te kaimau. He maha nga meneti, ko te paukena parai, whakaranu tonu i nga waahanga katoa kia kore e tahu. I te whakarite i te hupa huawhenua, whakauruhia ki te kumete. Whakakawe ki te whewhe. Tunuhia te hupa i runga i te wera tino iti rawa atu mo te 12-20 meneti. I tenei wa, me ngoikore nga poraka paukena, ka whai wa ki te tunu. Ka whakarerea e matou te hupa oti mo etahi wa poto, ka whakaaetia kia paku pai ake. Kihia nga otaota ki te whakaranu, ki te kai tukatuka ranei. Me riringi noa koe i te hupa kakara ki roto i te kaawhiu ka whakauruhia he iti noa o te pīni maeneene me te rau kokonati tapatapahi ki reira. I muri i nga kohua mo nga meneti ake, tote te hupa me te pepa.

Panekeke ki te tiihi ricotta me te timonga o te hinamona

Kai: 2 nga heihei heihei, he tīpune o te paura tunutunu (ka taea te whakakapi me te houra tunutunu), taapihia ai te reka ki te reka, te peka kuihi i roto i te ahua maroke - 100 gr., He punetata mo te punetēpu iti-momona kirīmi, 100 gr. Te tiihi Ricotta, he pineonga hinamona, ka taea ano e koe te taapiri i te nutmeg.

Te tikanga mo te whakarite: Peia nga hua ki roto i te peihana hohonu. Tuhia te pūmua whey maroke Ma te whakamahi i te whisk, whiua te papatipu hua. Tāpirihia te tīhi ricotta. Ka taea e koe te taapiri i te tīpune o te paura paraoa ki te paraoa pokepoke. I muri i te whakakotahi i nga kai katoa ki te ōritetanga whakaruruhau, taapirihia te kirīmi. Tonu kia pokepoke te paraoa me te whiti. He parani o te nutmeg me te hinamona whenua ka tae mai ki te whakamahi. Ko te kakara reka o te rihi, i roto i te katoa, na te mea ko enei mea kakara. Ki te kore e pai te maru o nga panekeke kore - ki te reka. Ko te papatipu hua e tika ana kia rite tonu te ahua, kaore hoki he putunga. I te ahua, ko te pokepoke he rite ki te kirikiri kirikiri matotoru. Ringihia tetahi hinu iti huawhenua ki roto i te pungarehu wera me ringihia te pokepoke ki nga waahanga. I te nuinga o te waa ka whakamahia he punetēpu mo tenei. Fry i te panui kia tae noa ki te parauri koura ka wherahia atu ki runga pereti. Whakapaipai kia rite ki nga manakohanga ka mahi.

Ko tetahi atu rihi ka taea te karanga motuhake na tona reka me te iti o te warowaihā o nga hua kei roto i nga hua he huamata Ingarihi.

Huamata Ingarihi

Kai: kohua heihei kohuatia 200-300 gr., 150g. tetahi harore, 1 kūkamo takirua, te konutai iti iti mo te kakahu, he timonga o te tote tai.

Te faaineineraa: Tapahia ki nga poraka iti te kakano kohua. Horoihia te harore me te tunu mo te 5 meneti. Kua kite tatou i te waa mai i te kohua. Ka makahia te wai ka tapahia ki nga tarai. Whakanohia nga harore i te paanui. Tapahia te kūkamo ki poraka iti. Ka whakakotahihia e matou nga kai o runga ake nei i roto i te peihana hohonu me te waa me te mayonnaise, he pai te whakauru. Whakapaipai ki te huamata ka mahi.

Akhmanov, Maaketa Mikhail. Panui Hou / Mikhail Akhmanov. - M .: Krylov, 2007 .-- 700 p.
Mikhail, Rodionov Diabetes me te hypoglycemia. Awhina ia koe / Rodionov Mikhail. - M .: Phoenix, 2008 .-- 214 wh.
Vilunas Yu.G. Ko te manawa e pupuhi ana i te mate huka. SPb., Whare panui "Katoa", 263 p.
Kalinchenko S. Yu., Tishova Yu. A., Tyuzikov I.A., Vorslov L.O. Nga taonga mokemoke me te mate kiri i roto i nga taangata. State of Art, Rongo Pai Mahi - M., 2014. - 128 p.
Vasyutin, A.M. Me whakahoki mai te koa o te koiora, me pehea te pehea e pai ai te mate huka / A.M. Vasyutin. - M .: Phoenix, 2009 .-- 181 wh.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.

Ko te kai tika ko te mea nui mo te maatau mate huka

He ruarua nga tangata e piripiri ana i te ngako me te taikaha, na te mea, na te tangata, kaore e tino taea e te tangata te oranga i te koiora. Engari kaua koe e ngaro i te wawata i mua o te waa, me whakaatu noa i to hiahia, ka peia e koe te raruraru.

I etahi wa ka tiimata te tangata ki te pouri, ka tino ngoikore te ahuatanga. Ko te hunga e manukanuka ana ki te ahua me anga ki te mahi i nga tohu tuatahi o te mate huka. Kia mahara te reira I te nuinga o te wa ko te whakahirahira ko te ahunga whakamua o nga tohu mate., ka kaha ake te oranga o te oranga. Engari ki te tiimata wawe koe ki te maimoatanga me te rapu i te awhina o te taote, na kaua rawa e hoatu he taara nui ki te tukino i a koe. Ano, ka whakarereke i to ahua, ka hoatu i to tinana ki a koe te whakamarie me te herekore.

Mo tenei, me matua titiro te kounga o te kai kua pau. He hapa e mahia ana e te hunga e whakapono ana kaore i tino pai te reka o nga kai pai. Heoi, ka kaha te tangata ki te waihanga i taua momo kai mona nei i waihangahia e ia ki nga momo kai reka, na reira kaore e tino ataahua ki te kai a te tangata noa. Engari tera ano te mahi ngawari - hei whakamahi mo te tunu ka tika noa te kounga, hou me te kai iti-ngako. Ma te kai iti o te warowaihā mo nga turoro he mate huka momo 2, he hua huakore me nga huawhenua, he otaota hake me te rahinga o te paoa. He pai ake te peka atu i te huka na te kimi i nga whakakapinga taiao.

Ko te kai tika mo te wa e mau ana te kai iti-karu mo nga turoro he mate huka momo 2 i te wiki tuatahi ka awhina koe ki te whakarereke i to ratau hauora kia pai ake. He he ki te whakapae mēnā e hauora ana te tangata, ka kore ia e warewaretia i te ture o te kai whaihua me te kai i nga kai kino ka nui. Me whai whakaaro te katoa ki nga whiringa tika o nga hua kai. Tenei ka aukati i nga mate maha, pera ano hokiparuru mo te maha o nga tau he pai te waiora me te oranga. Ko te tohetohe matua e pa ana ki nga kai o te kai ko te mea tika ka taea e koe te ora, kia piki ake tona taumata me tona kounga.

Mena ka korero tatou mo nga turoro me te mate huka momo 2, katahi ka kiia te kai glycemic e pai ana mo ratou. Hei whakarite, me whakauru te rarangi mo te wiki mo nga kai kei roto i nga warowaihā ngawari me nga ngako, ka whakaaetia i te mate huka.

Ko nga maaramatanga o te maimoatanga mo te mate toto mellitus-iti

Kaua e wehi ki nga kaha uaua ka rongo koe i te kupu "kai". Ina hoki, e whakaratohia ana e te hotaka nga ture ngawari noa iho. Kaore i rite ki era atu tikanga iti nei te warowaihara kai mo nga turoro me te mate momo mate huka 2 ko te whaainga matua ko te whakakore i nga tohu o te matekai. Te kai i nga kai e whai hua ana i nga huaora me nga microelement whai hua, ka hiahia koe i nga wa katoa o te kai, hei taapiri, ka tino mihi koe ki o ratau reka pai.

I te tohatoha i tenei kai mo nga turoro me te mate huka momo 2, ko te mahi he whakakii i te taumata o te pauna o ia waahanga honore, me te tirohia te taupae glycemic hua pau. Ko nga kai e tohuhia ana e nga kai whaihua ma nga turoro mo te mate huka momo 2 e toru nga waahanga:

Tiki whiriwhiri huaka puta i te turanga o te kai. E kiia ana ko taua momo kai he kai-kore-rongoa, me etahi huawhenua hoki.
Ko te waahanga tuarua o te mahinga kai ka uru ki te whakauru ki te kaitaonga ki te warowaihā matatini. Me uru atu tenei ki nga hua miraka me o raatau hinonga, a me tutuki i etahi momo paerewa ngako me te kohinga kohinga. Ko nga hua, te kai iti-momona, rīwai reka me te raihi parauri ka taea te whakauru ki te raarangi o nga kai e whakaaetia ana mo te kai iti-karekau mo nga turoro o te momo mate huka 2. I raro i te aukati ko nga rihi he mea hanga mai i te raihi ma me te riha maakaa ma te kaha o te taupae glycemic tiketike.
I te waahanga whakamutunga, nga turoro me te mate huka me piri ki te kai tae noa ki te mutunga o o ratau oranga. Ko te tikanga, me whakarite ta raatau kaupapa matua kia mau tonu nga taumata o te huka toto, me te piri ki te kai totika.

Tahua kai mo te wiki

Te ra tuatahi

Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai i te paihi tunutunu, paraoa me te tiihi kaore he pata, he kapu o te kawhe pahuhu.
Ka rite ki te paramanawa, ka taea e koe te kai i te citrus, he karaka, me etahi pihikete koreutu.
Ka kai i te tina o te hupa i tunuhia i runga i nga tikanga o te kai-iti, te huamata. Ko tetahi waahanga iti o te heihei kohuatia ana, ka whakaaetia ano he karaihe o te tea koretake.
I te ahiahi o te ahiahi, ka taea e koe te kai tīhi tiihi, tiihiki mai i te hibiscus, inu i te decoction o nga hope o te rohi.
Mo te tina kai, ka taea e koe te tunu i te huamata o te huawhenua, nga waahanga papaariki.
I mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te inu i te kefir-ngako iti.