Syrniki mo te mate huka 2 > Te Kai mo te mate huka

He maha nga tau kaore i angitu te raru me te DIABETES?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaora i te mate huka ma te tango i ia ra.

Ko nga tangata e mate ana i te mate huka, me kai e koe nga kaiha paraoa me te iti o te warowaihā, te ngako me te pūmua. He mea nui tenei mo nga momo mate huka katoa. He maamaa noa nga tohutao mo enei momo kai, na reira ka ngawari noa te waa ki te kainga.

Hei whakarite i nga kai reka mo te mate huka me nga momo momo, me pupuri e koe kia rua nga ture noa:

Whakamahia te whakakapi huka engari kaua te kairangi hauota
Whakamahia te paraoa witi katoa.

Ko te rihi mo te tunu kai o ia ra te:

Keke kāreti mo te mate huka

Ko nga tohutao tera, i te nuinga o te waa, he ngawari noa, kaore e hiahiatia ana e ratau te kaha. Ka pa ano tenei ki te keke karoti. He pai te rihi ki te hunga e mate mate ana i nga momo mate huka.

Hei whakarite i tetahi keke karoti ka hiahia koe:

Kotahi te aporo
Kotahi kāroti
E rima e ono nga koko nui ranei o nga paoa oatmeal,
Kotahi te hua ma
E wha nga ra
Te wai o te hawhe rēmana,
E ono nga koko nui o te miraka kiki-iti,
150 karamu o te tīhi
30 karamu o te rōpere hou,
Kotahi koko nui o te honi
Te tote tote.

Ka rite katoa nga kai, me tunu koe ki te tunu me te whiu i te pūmua me te haurua o te miihini hakei ki te whakaranu.

I muri i tenei, me whakaranu koe i te puranga ki te oatmeal me te tote. Hei tikanga, ko enei tohutao te whakauru karoti, te aporo me nga ra, me te whakauru ki te wai rēmana.

Me whakakii te rihi tunu ki te hinu. Ka tunua te keke ki tetahi hue koura, me mahi tenei i te pāmahana o te oumu tae noa ki te 180 nga nekehanga.

Kua wehea te puranga katoa kia penei tena wa mo te keke e toru. Ko ia o nga keke tunua me "okioki" i te wa e rite ana te kirīmi.

Hei whakarite i te kirīmi, me whiua e koe te toenga:

Whai muri i te whakatutukitanga o te papatipu homogeneous, ka taea te whakaaro ka oti.

Kua tohatoha te pata ki nga keke katoa. Kua whakapaipaihia he kaihokohoko motuhake mo te mate huka ki te kāreti kuoro, ki nga rōpere ranei.

Kia mahara ko tenei me nga tohutaka keke karekahi kaore i te karamu o te huka, ko te haumanu anake te whakauru. No reira, ka taea te paura o aua paraa e te hunga e mate huka ana ki tetahi momo mate.

Kei te whakamahia nga tohutao rite te waahi mo te mate huka o tetahi momo.

Korehu Hiko

He koretake mo te kai, he pai ki te tunu. He mea aroha ia na te hunga katoa e mohio ana he aha te mate huka. Ka taea te whakamahi i nga tohutao rite ki te whakarite i te parakuihi parakuihi o te ahiahi ranei

He iti nga kai e hiahiatia ana mo te whakarite:

Te tiihi mo te ngako iti - 200g,
Horo manu
Kotahi te aporo
He iti te nui o te hinamona.

Ka tere te tunu parāoa. Tuatahi me ruia e koe te aporo i runga i te kaareti ka taparihia ki te kuriri, katahi ka pai katoa kia pai kia pai. He mea nui ki te aukati i te ahua o nga puranga.

I roto i te papatipu hua, me taapiri koe i te hua, ka kohia pai kia pai tonu te waatea. Hei whakatutuki i tenei, whakamahia he kaitohu.

Ma te whakaranu o te ranunga kia whakatakotoria ki tetahi puka motuhake ka uru ki roto i te miihini mo te 5 meneti. I mua i te mahi, ka tauhiuhia te haamanu ki te hinamona. He pai ki te tohu i konei ko te hinamona me te mate huka kei a raatau ano nga waahanga whakaora!

Ko enei momo tohutao he mea tino nui ki te patu o nga wahine tokowhitu katoa, na te mea he tino reka, hauora, kaore e hiahiatia ana he raupatu matatini me nga mea onge.

Ko nga kai reka

Ko tetahi waahi nui i roto i nga momo kai reka mo nga mate huka e pa ana ki nga huamata hua. Engari me pau enei rihi ki te whakangao, na te mea, ahakoa o raatau painga katoa, ko te nuinga o nga kai kohukohu he nui te kairangi o te huka.

He mea nui kia mohio: he pai ake te pauna o nga huamata hua i te ata ka hiahia te tinana ki te whakanui i te mahi. He mea pai kia whakakotahihia he reka me te iti iho o nga hua reka me o raatau katoa.

Ma tenei ka taea te kawe i nga painga nui o nga maramara hua. Kia kitea ai te tohu o te reka o te hua, ka taea e koe te kite i te teepu o nga tohu glycemic.

Ka tika te kii ko nga tohutao mo nga kai reka mo nga tangata e mate huka nei kaore e puta he uaua ki te tunu kai. He maamaa noa aua tohutao ka taea te whakarite i te kainga.

Huamata me te pea, parmesan me te arugula

Te Kiri
Arugula
Parmesan
Rōpere
Winika Balsamic.

Me horoi te Arugula, maroke ka maka ki roto i te peihana huamata. Kua tapahia nga rōpere ki roto i te rua. Ka paariki te pea, tapahi ana ki nga poraka. Ka mutu te whakaranu i enei whakaranu katoa, ka tapahia te parmesan ki poro. Tauhiuhia te tiihi ki te huamata. Ka taea e koe te tauhiuhia te huamata me te winika balsamic.

He aha me kai ai koe i te honi hei utu i te huka

Te kore e pau te nui o te huka, kaua ko te hunga e raru ana ki te hauora me te taumaha ano, engari ko nga tangata hauora hoki.

Ko nga niho reka te nuinga o te hunga ka ngau ki te huka. Na te taumaha ko te hua o te kai kino.

Hei karo i te whanaketanga o nga mate kino penei i te mate huka, te haangai me etahi atu mate pukupuku, tae atu ki te whakakore i te whakataunga i nga taikaha ki te hope, me whakakore te huka i to kai me te huri ki te honi. Nga take hei mahi tenei:

Taewhiro hua

Tapahia te tiihi ki nga poraka iti. Me horoia pai nga hua me te maroke.

Ko te aporo paraihe me te pineapa ka tapaina ano. Kia kore ai te aporo i te wa pouri i te wa tunu tunu, tauhiuhia te aporo ki te wai rēmana.

Ko tetahi wahi o te paauri, rōpere, aporo, me tetahi waahanga karaka ka mau ki runga i ia papa. Kei te karauna o te tiihi tenei kohinga katoa.

Syrniki mo te mate huka

Ko nga tangata e mate huka ana ki te whakauru i nga taonga miraka-ngako iti ki roto i ta raatau kai. Ka taea e te mate huka te kai i nga tiihi tiihi o te tiihi, engari me rite te rihi kia rite ki nga ture motuhake.

E ruia ana ki te parai i te paraihe, engari ki te mea kaore e taea te tunu keke ki te tunu tunu ki te umu ranei.

Mena kua whakakapihia te huka ki te honi i roto i te pihi, na, ko te kai kaore i te contraindicated ki te hunga e mate ana i te punaha endocrine me te hunga taumaha.

Ma te mate huka, me taurite te kai, ko te huarahi anake hei whakahaere i te akoranga o tetahi mate kino. He he pohehe ko te kai he kai hou me te huatau. Kare tenei e pera. Ko nga taangata toto huka toto me taapiri i nga kai e whakaaetia ana ki a ratau rena. Penei ka whakauru ratou ki te tiihi keke me te honi i tunua i te oumu hei kai ma ratou.

Ko te waahanga matua mo te tiihi kai kore-kai tohutoro kia iti te momona o te tiihi.

Te aporo wera me te huamata paukena

Hei whakareri, ka hiahia koe:

Ko te aporo reka me te kawa 150g
Paukena - 200g
Riki 1-2
Hinu huawhenua - 1-2 punetēpu
Honi - 1-2 punetēpu
Wai rēmana - 1-2 punetēpu
Tote

Ka tihorea te paukena ka tapahia ki nga poraka iti, katahi ka tukuna ki tetahi paraihe, he ipu nui ranei. Ka taapirihia te hinu ki te ipu, he iti te wai. Ko te paukena kia kohuatia mo te 10 meneti.

Tapahia nga aporo ki nga poraka iti, i muri i te panui i te matua me te kiri. Whakanohia ki te paukena.

Tapatapahia te riki ki te ahua o te haurua hawhe me te taapiri ki te paraharaha. Hoatu he monamona te honi ranei, te rēmana wai me te tote iti. Whakaranuhia tenei katoa ka ngohe mo te rima meneti.

Me whakawhiwhia te rihi, i mua i te mahi ka tauhiuhia ki nga purapura paukena. Ma te ara, ka pai ki nga kaipanui te mohio he pehea te mahi a te paukena ki te mate huka.

Karaka tohutao tīhi

Hei tunu i te syrniki "tika", me tangohia e koe te tiihi tiihi maamaa. Ko te whiringa pai mo te whakarite i te tiihi o te tiihi me te honi, ko te tiihi whare tuawhenua kapi. Mena kaore e taea te hoko i taua momo hua, ka taea e koe te whakamahi i te tiihi o te whare poto i roto i nga kete, ka hokona i roto i te toa. Kia whiwhi ai te papatipu i te paparanga he papa taatai me te ngoikore, me murua e ia ma te tatari.

Ko te tiihi o te tiihi moa te puna i nga taonga whai hua, a mehemea ka tapiritia te honi ki reira, ka nui atu te painga o tenei ranunga. Ko nga tiihi keke mo te honi me whakauru i roto i nga kai o nga tamariki, engari i mua i tera e tika ana kia maamaa te whakareri kaore i te mate te tamaiti.

Te raarangi o nga hua e hiahiatia ana:

0.5 kg o te tiihi whare pai-puruhia,
3 nga hua
1 punetēpu o te honi me te kiriata paku,
1 ipu o te huka vanilla (e hiahia ana koe ki te iti o te vanillin parakore, ki te kore ka kawa te tiihi)
3 punetēpu paraoa ki te paraoa pokepoke.

Taahiraa-a-taahiraa tohutohu mo te whakarite i nga tiihi o te tiihi kore-huka

Hei whakauruhia nga hua e hiahia ana koe ki te tango i te rihi hohonu, ka pai ake te whakauru ki nga taonga kei roto.
Panuku, me toia te tiihi whare ma te tatari, ka paahihia ki te miihini kai, ringihia atu ranei ki roto i te peihana, ka kohia ki te marau, na, ko nga purapura o te paraoa kua oti.
Tāpirihia nga hua e 3 ki te karohe ka whakaohohia katoa.
Na ka taea e koe te taapiri i tetahi punetēpu o te honi ki te ranunga, mena he tino matotoru, me ata hoki me aata ki te tīhi.
Me whai taapiri te putunga ki nga waahanga iti. Ko te ranunga kia matotoru kia ngawari hoki te mahi.
Me paraihia te tiihi ki te paepae i te nui iti o te hinu huawhenua ka tunua ranei ki te oumu.

He pai mo te syrniki honi me nga aporo:

500 karamu tīhi
0.5 tīpune o te tote
4 punetēpu semolina,
4 punetēpu paraoa
2 nga hua
2 punetēpu o te honi
2 aporo.

Mai i te hua e hiahia ana koe ki te kiri, ka tunua, ka tapatapahia ranei ki te maripi, uru ki roto i te peihana me te toenga o nga kai. Kei te paraihia nga maakete paraihe mai i te puranga ka puta.

Ka taea te whakamahi i nga aporo hei whakaki. He whiringa raru atu tenei, engari he pai te hua.

Nga painga whakahoahoa

Ko tetahi o nga hua super-hua ka taea te ata kiia he honi mo ana painga me te whai hua nui i roto i nga huaora, nga waahanga hiko me nga waikawa amino. I tua atu i tona reka ataahua me te kakara, ka taea e te honi te whai hua ki te awe i te tinana, ki te whakapakari i te tuakiri me te awhina ki te pa ki te tini o nga mate. Kaore e taea te kiia ko te hua-calorie iti: i roto i te rau karamu kei reira he iti ake i te toru rau kilocalories, engari ka taea te humarie kia tutuki ki te hunga e pai ana ki te koiora oranga hei whakakapi mo te haunga kino me te nui o te huka huka.

Ma te whakamahi i nga waahanga iti, ka whakakiia e koe te hiahia o te tinana mo te warowaihā, nga huaora me nga kohuke. Ka taea e te honi te tino kai pai mo nga kai kai penei i te tiihi tiihi. He ahua pai mo te parakuihi ko te tiihi tīhi me te honi, ka makona koe i te kaha mo te ra katoa. Ko nga hua hou ka tunuhia (te aporo, panana), nati, hinu hinu tuitini me etahi atu mea ka awhina i te whakareri i te rihi me nga hua hauora.

Ko te tiihi kokonaho he puna nui mo nga waikawa amino o te kararehe mai i te kararehe, te konupūmā me te lactose mo te tinana tangata. Ko te whakamahinga o nga hua miraka mo te keri waikore kaore hoki e whakakahoretia: ko te lactobacilli kei roto i a raatau he arai pai mo te dysbiosis puku. Kei te tika te whakaaro o te hua mo te kai: ahakoa te tiihi whare nui-ngako (9%) kei te kohinga kohinga o te 136 kcal. Ko te kiko o te tiihi o te tiihi puutea-kore e tata ana ki te iti: mai i 48 ki te 80 kilocalories ia rau karamu. Ka taea e koe te kai i te tiihi parai i te po: kaore he karekau i roto.

Ko te honi me te tiihi o te tiihi he huinga tino pai mai i te tirohanga o te hototahi: e hua ana te hua miraka mo te hiahia o te tinana ki te pūmua, ka makona hoki te makona, te honi ki te whakakaha i te kaha ki te tango i nga warowaihā, me te ngongo hoki me nga huaora me nga microelement utu nui.

Ka taea te kai i te rihi i roto i te ata me te po, i te kai, kaore he kino o te hauora.

Ko te tiihi tiihi me te honi he rihi pai mo te hunga:

Kei te hiahia ia ki te whakaputa i te tikanga o te paramanawa i waenga i nga kai (parakuihi, te whakakotahi i te tiihi o te tiihi me te nui o te honi, ngongo, kia kore ai e hiakai ki te hiakai tae noa ki te tina).
Ka whakangungu ia ki te tino ngoikore o te pūmua me te warowaihono i muri o nga hākinakina kaha,
Kei te kai ia, ka aro atu ki te hiahia ki te whakahaere i te horanga o ia ra (hei tiihi mo te tiihi me te honi ka waiho hei whakakapi nui mo te kai kotahi - parakuihi, he parakuihi raanei, ko te kohinga o te rihi kaore i te tino tiketike).

Heoi, he mea nui kia mahara ki nga tikanga o te kai kai: ki te kore koe he kaitakaro ngaio, na, ko te waahanga o te tiihi o te tīhi kaore e neke atu i te 300-400 karamu. E te honi, i te mea kaore o raru e pa ana ki te taumaha me te kore koe e mate i te mate huka, ka taea e koe te kai i te 2-3 punetēpu ia ra.

Ahakoa kaore he waahanga taapiri, ko te tiihi me te honi he tino reka, he pai ki te kai, engari i te wa ano ka maama me te rii hauora. Tāpirihia he rua punetēpu o te kai pai ki te 100 g o te miraka hua - kua rite tonu te parakuihi iti-maroke, kua paramanawa ranei. Mena kei te hiahia koe ki te whakaranu i te rihi, ki te pai ake ranei, me whakamatau ki te whakauru ki etahi atu mea, hei tauira, taapara panana, aporo, pihikete, nati, hinu hinu hinu. Ka taea hoki e koe te hanga i nga kaihi mai i enei otaota ka koa taau whanau.

Tunihia paraoa ki te honi me te tiihi

Mo te hunga e kai ana, kei reira tetahi tohutao mo te kai paahara-iti e kore e kino ki te ahua. Hei hanga i nga aporo tunua ka hiahia koe:

Kotahi mano pauna o te aporo
250 karamu tīhi,
3 ripanga. punetēpu o te honi.

Peelhia nga aporo, ka tapahia te tihi ka tapahia nga awaawa mo te whakakii. Patupatua te penupenuhia i tangohia i roto i te whakaranu ki te tiihi o te tiihi me te honi, ka kapi i nga aporo. Ko nga hua maoa ka tunua ki te oumu kaore i te kotahi rau tekau ma whitu nga nekehanga, mena ka wera nga hua ka maroke rawa ranei. Hei tikanga, ka tunua nga aporo tunua i roto i te 20 meneti, heoi, he pai tonu te tirotiro i te waa mo te panui: ki te mea kua ngoikore nga hua ka memeha ana o ratou kiri ka parauri, kua rite te kai reka.

Ngana ki te tuku i nga aporo tunua ki nga tamariki: ko te kai reka hei whakakapi mo te ate me etahi atu kai ranei. Ko nga nati karati, ka taea te tauhiuhia ki te rihi kua oti, ka pai ake te painga o te rihi.

Te tiihi kirīmi me te honi me te panana

Ko te peera e whai ake nei he ngawari noa iho: i roto i te whakaranu, whakaranu kia kotahi, e rua ranei nga panana, kotahi rau karamu o te tiihi whare me te 2 punetēpu o te honi ki te rite o te kirīmi matotoru. Ko te hinu miihini ka hanga i te kirīmi parai me te panana hei painga me te kai whaihua - me kotahi noa te tīpune o taua mea. Ko te tiihi tiihi tiihi ma te panana ka taea te whakakapi i te parakuihi mo te tina parahihi ranei hei riringi motuhake, ka taea ranei te mahi i te kete tunutunu: kohia ki nga keke mai i te pihikete pihikete ranei. Ka kitea te painga: he keke me te kirīmi o te tiihi o te tiihi me te panana hei huarahi pai rawa ki te tunutunu ki te hinu momona me te karamu hinu, kaore hoki e raru i to ahua.

Keihi me te pihikete pihikete

Hei hanga pihikete, me hiahia koe:

Te Sugar (he pai ake te whakamahi i te vanilla) - nga tepu e 4. koko
Tepunga (200 gr),
Te kohinga o te kiko ngako noa (200 gr),
1 te hua manu
100 karamu o te margarine,
Ko te honi taiao (50 gr),
Te kohinga paura paraoa.

Ko nga Pihikete te rite:

Whakapaihia te honi me te tiihi whare

Te mea tuatahi, he mea tika kia tirohia ko nga painga o enei hua, ko te mea katoa mo te katoa, kaua te mea wehe. Ko te tiihi o te whare kokonati he puna rongonui o te konupūmā, he maamaa ki te tinana. I tua atu, kei roto i te pāhare pāporo, te konupora, te waikawa parahi, te huaora A, B, C me te E.

Ka taea e te honi pi pi noa te whakakapi i te whakariterite huaora uaua. Kei te, i runga i te momo rerekee ranei, kei roto i tetahi kotahitanga, kei tetahi atu ranei nga kohinga whai hua.Kei roto i a raatau ko nga huaora B, te huaora C, A, PP me nga kohuke - konutea, te konupora, te konutai, te kaimoana, te nickel me etahi atu. He tawhiti rawa tenei raarangi. Ko te honi te maha o nga mea e tika ana mo te mahinga noa o nga punaha tinana katoa.

Ka honoa ki te tiihi o te whare noho, he pai te kai me te kai, engari ki te nui, ka whiwhi te kai maramara me te whakahiatotanga. Ka taea te whakamahi hei kai parakuihi mo te tino kai parakuihi ranei.

Te whakamahinga o te tiihi o te tiihi me te honi mo te ahua

Ko te kiko o te peera o te rihi kua oti te whana 150 kcal ia 100 g. Engari he mea nui kia whakaarohia ko tenei ahua he tata tonu - he nui te whakawhirinaki ki te kiko o te ngako o te tiihi.

Ko te tiihi o te tiihi me te tiihi honi ka whai hua mo te ahua, ki te whakamahi tika koe. I ahu mai tenei na te mea ko te tiihi o te tiihi te hua momona e whiwhi ana i te manawa ki te pai mai i te kai me te kore e tino mamae o te kopu. Ka awhina ano hoki te honi ki te whakatere i nga mahi taiharo, e whakarite ai i te pakaru o nga ngako. Ko te whakaurunga maatauranga o te hua kua oti, ka nui te ora me te koiora, na e tika ana i te wa o te kai.

Ko te tiihi o te tiihi me te honi ka taea ki te whakauru ki te tahua kai ka hiahia koe ki te ngaro i etahi taapiri taapiri me te whakamahi i nga waa ki te pupuri i tetahi ahua noa.

Tīhi tiihini me te honi: he ranunga hauora mo te hauora me te pai o te whakaheke mate

Hoko Diet

Ko te whakarite i te kai he tino ngawari. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana ko te whakakotahi i nga hua i roto i te pereti kotahi i roto i nga wehenga e whai ake nei:

Ka taea te konatunatua nga mea whakaranu ranei ki te mahue. He kaupapa noa ki te reka. Ko te rahinga o te ratonga kei runga ano hoki i to hiahia. Mena ka whakatau koe ki te whakamahi tonu i te tiihi puihi me te honi mo te taumaha mate, maana pea ka hiahia koe ki te whakaputa i te taara. Mo tenei kaupapa, ka taea e koe te taapiri i nga apricots maroke, te tapahi, te karepe, te nati ki te whakaranu. Ko aua hua kei roto i nga waahanga iti ka pai ake, ka pai mo te ahua.

Ko te whiriwhiri i nga hua mo te whakaheke taimaha

Hei painga mai i te rihi, me ata whiriwhiri koe i nga mea pai mo taua mea. He pai te whiwhi i te Curd mai i nga kaiahuwhenua he pai te ingoa, mai i nga kaiwhakanao papatipu kua whakaarohia ranei. Pai ki nga kai ngako, iti ranei.

Ko te honi, he mea utu mai i te beekeepers tūmataiti. I nga toa toa, he nui miriona nga hua o te kounga iti.

Ko nga kai e pa ana ki te tiihi o te tiihi me te honi

Ko nga kai e hangai ana i runga anake i te whakamahi i te tiihi o te tiihi me te honi kaore. Ka tohutohu nga Kaimätai Kaiaro ki te whakakotahi i enei hua me nga rihi mai i nga hua me nga huawhenua, nga inu taiao-iti, me nga taonga miraka. Ko te kai pera ka awhina ki te ngaro o te taumaha kaore e raru i te nuinga o te mamae, a i te wa ano ka whiwhi nga kohuke me nga huaora e tika ana mo te mahi o te tinana pai.

I te wa ano, ko te tiihi whare kape, te kefir me te kaimoana te nuinga o te waa ki te parakuihi me te tina. Ko te paramanawa me te tina me noho tonu nga huawhenua me nga hua.

Ko nga kai o tenei momo he tino uaua, engari ko te tiihi o te tiihi, te honi me nga hua miraka-miraka kia ngawari te whakawhiti.

Mena me whakarereke noa e koe te ahua, na, kaua koe e ruha i te kai ngatahi. Whakauruhia noa te tiihi o te tiihi me te honi i roto i to rarangi tahua, ka whakakapi me te parakuihi, mo te tina raanei ranei.

Te panekeke tīhi kirihou Classic i roto i te oumu

Ko te tunu kai he toi! Na tenei ka taea e taatau te whakarereke i nga tohutao i mua ki ta maatau reka, ma te whakaatu i o whakaaro me te mutunga ka whiwhi i nga whiringa hou mo nga rihi tuku iho. Tenei wa ka kii koe kia hurihia te whakakī.

Na, mo te whakarite o te tiihi o te tiihi, e hiahia ana matou ki era momo hua:

tata ki te 200 karamu o te tiihi mo te kore-ngako,
Kotahi hua manu
35 karamu paraoa paraoa
kakara reka ranei i te honi.

Ko te tuatahi, he mea tika ki te whakakotahi i te sorbitol me te hua ki te maeneene. Mena ka whakamahi koe i te honi, na he pai ake kia kaua e taapiri atu ki te mutunga ake. Ko te waa tenei ki te whakawhiti i te tiihi o te toa ma te tatari, ka pai ake ai te maamaa me te hangaranga. Na me whakakotahi koe i te hua ki te tiihi me te tapiri paraoa ki te papatipu, katahi ka werohia ki te whiti.

Ko nga waikawa amino e hanga ana i te taha, me nga huaora a te roopu B, e pa ana ki te mahi o te punaha nuku nui. Ko te whakamahi i tenei wa te hua ka whakaarahia to maatau ka aro ake ki te ahotea, he mea tino nui mo te mate huka!

Me paraoa pokepoke kia maka ki roto i nga taramu hinu i roto i nga paparanga e rua. Tuatahi me maka e koe he paraihe iti i roto i te paepae, katahi he kapi iti (hei tauira, purihia te pura) ka "kati" te ipu me te waahanga o te taha. Tunua i te kai ma te 200 nga nekehanga mo te hawhe haora.

Mahi ki te rihi kua rite ki te tiihi me te ranu honi.

Keke parai keke kaore he paraoa

Koinei tonu te kai maitai mo te mate huka momo 2! Ka whakakapihia e matou te paraoa o te paraoa rai ranei me te hua pai ake - oatmeal, me pakaru ki te paura. Kaua tetahi e nui ake i te 2 punetēpu.

Me hiahia hoki tatou:

he tīpune o te purapura sesame,
3 ngā kiri porotēhi,
220 karamu o te tiihi o te tiihi me te taatete iti rawa o te ngako,
kaiarahi.

Kohuatia te tiihi ki te whakakapinga huka tae noa ki te huma, katahi ka whakauru i nga pūmua me te toenga o nga toenga o te tohutao syrniki. Whakanohia te kai maramara ki te umu pai-25 mo te 25 meneti ka mahi mahana ki nga hua, ki te punapahi ranei.

Cheesecakes kaore he huka i roto i te pani

He maama, he kai pai me te hauora pai mo te mate huka e taea te whakakii ki tetahi kai reka! Hei whakariterite, ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:

65 karamu o rōpere hou,
4 punetēpu o tetahi bran,
2 reo hou
450 karamu o te tiihi tīhi kore-momona hou.

Kia rite ki nga tohutao o mua, me matua kukuti koe i te tiihi whare, ka pakaru nga panga katoa o roto. I muri i tera, whakauruhia nga hua me te paraoa tapatapahi ki roto. Katahi ka mau tonu ki te whakakotahi i nga mea katoa ka oti te panui matotoru iti, me paraiihia kia tae noa ki te parauri koura i nga taha e rua i roto i tetahi paraharaha kore-piri ka pania ki te hinu oriwa.

E tūtohutia ana kia mahi i taua kai reka me nga rōpere me te koroke, te puihi ranei.

Inihi tīhi me nga hua

Hei whakarite i tenei riha hauora pai mo te whakapaipai i tetahi tahua mate mate huka, me maatau:

400 karamu o te tiihi mo te tiihi iti rawa o te ngako,
3 kirikiri hou,
persimmon pe pearp puree ranei,
etahi ka hinamona
hawhe karaihe o te paraoa oatmeal.

Tuatahi me pupuhi koe, ka tunu tunu ranei, tunua nga hua kua tohua mo te tohutao. Ko te tikanga, ka taea e koe te whakamahi i tetahi tikanga ka awhina i te ngoikore o te ngako o te kai.

Na, tangohia te kiri i nga hua mahana me te huri ki te ahua o te papatipu whakatoi, i muri i ta maatau i te hinamona, te paraoa me te paoa ki tena. Whakauruhia te whakaranu katoa me te hanga i nga poro iti, ka tukuna e matou ki te umu mo te hawhe haora.

Te tiihi mo te ngako iti - he tino pai mo te mate huka me te pancreatitis! Ko tenei hua he maha o nga paanga totika mo te mate huka. Mena kei te hiahia koe ki a maatau tuhi atu e pa ana ki a ia - kia pai koe ki te tuhi mo te korero i raro nei!

Ko te nuinga, he pai ki taku whanau ki te kai i taua rihi me te tiihi cranberry.

He tirikara mate huka me te vanilla

Kia kore ai e kino to hauora, ka whiwhi parakuihi pai, ka taunaki matou kia whakamahi koe i te otaota maroke ranei i te paraoa peapi hei utu i te paraoa witi me te taupae glycemic tino nui. Mo te tunu kai, e hiahiatia ana e 5 nga koko nui o tenei hua.

Hei taapiri, e hiahiatia ana nga waahanga e whai ake nei:

650 karamu o te tiihi tīhi kore-momona hou,
5-6 tīpune o te honi taiao,
2 nga hua
etahi vanilla taiao.

Whiriwhiria ki te kurupae kuri ranei i te tiihi o te tiihi na roto i te tatari, katahi ka whakakotahi i te papatipu hua me te oatmeal, ka waiho he puehu hei horoi paraoa. Na, ka peia e matou nga hua ki te ranunga me te whakauru i nga toenga kai o te tohutao.

Ka waiho ma te papatipu ki te mate mo te 20-35 meneti, ka hangaia ma te tiihi o te tiihi o te tiihi o te tiihi o te paraoa ka hurihia ki te paraoa, ka paraihia ki nga taha katoa i roto i te ipu ka haria ki te peena hinu iti ranei.

I mua i te taviniraa, tauhiuhia te kai maru me nga nati tapatapahi.

Cheesecakes mo te tina mo te mate huka

Na ko tenei tohutao mate huka ko taku tino pai! Ka mutu ana kua oti i te tekau meneti te roa, ka taea e koe te tiki i tetahi raupatu whaipara ka taea te kai ano he kai tunu, i te hupa ranei i te tunu. I tua atu, ko enei tiihi he whiringa pai hei whakauru i roto i te tahua kai!

No te faaineine ia ratou, e hinaaro tatou i te mau maa e au nei:

500 karamu o te tiihi o te tiihi ma te iti o te paanga o te ngako,
e rua punetēpu o te buckwheat oatmeal ranei,
he tote
he whakatekehanga hauwhā o te paura tunutunu,
1 te hua manu
vanilla (kōwhiri).

Whakakotahihia te tiihi o te tiihi o te tiihi ma te tarai i roto i te peihana hohonu ma te toenga o nga toenga, ka hangaia nga keke nui ka paraihia ki nga taha e rua kia tae noa ki te parauri koura i roto i te ipu me te iti iho o te oriwa, pata ranei.

Ko te tohutao keke i roto i te ka tunu tunu

Mena kua rarangihia he ipu motuhake mo to kohua puhoi, ka taea e koe te tunu i te tiihi cheesecakes tino whaihua, kaore nei e waiho he hinu hinu! Ki te mahi i tenei, me whakarite e koe i mua nga hua e whai ake nei:

haurua te kirokaramu o te tiihi whare kore-ngako (he pai ake te pai),
e rua nga koko nui o te oatmeal tetahi atu paraoa ranei,
etahi vanilla
hua heihei.

Kineia te tiihi whare ki te papatipu whakatipu me te marau. Kaore kia puta tetahi panga ki te mahi mahi tika. Inaianei whakaranuhia ki te hua manu me te whakaranu i te huka huka ki te reka, ka mutu ka whakauru i te paraoa ka uru ano hoki nga mea katoa.

Ko te painga matua o te tiihi o te tiihi, ka kii e nga taakuta he mea tino pai ki te punaha o te nakunaku. Ko te muka kai paraoa kei roto i te reira ka horoi i nga whekau, ka tango i nga koretake kaha. Hei taapiri, kua whakaatuhia mai ko taua tiihi me te rihi mai i te mea ka pai ake te mahinga pancreatic.

Ko te noho noa o te maatete matotoru iti ka waiho ki te kaha o te multicooker, te urunga nui e whakakiia ana e matou ki te wai ki te tohu o raro. Na ka maka e matou te ipu me nga tiihi tiihi ki runga i te tu motuhake me te tunu ma te whakauru i te hotaka tika. Ma te werawera he mea mahana.

Nga kaikorero mo te mate huka

Ana, a, ka mutu, ka whakaatu atu matou ki a koe tetahi tohutao tino pai me te hauora mo te syrniki kai mo te momo mate huka momo 1 me te momo momo momo 2. Tenei wa, ka whakamahia te semolina semolina hei utu mo te paraoa witi o mua me te oatmeal rereke. E hiahia ana kia toru nga koko nui. I tua atu, me hiahia koe ki enei hua:

kia rua nga maturuturu o te puku vanilla, he paura vanilla iti ranei,
200 karamu o te tīhi ma te iti o te ngako,
te tote tepu (ki te pito o te maripi),
huka huka
hua heihei.

Taapirihia te hua ki te maru ngote o te kaitao, katahi ka tapiritia ki te reka, vanilla me te tote. Te mea whakamutunga me riringi te semolina ki te ranunga. Na ka mau tonu anake ki te whakakotahi i te papatipu ka hangaia te tiihi, ka whakatakotoria ki runga i te paera i roto i te peihana tunu. I whakarite matou i te hotaka me te tatari mo te mutunga o te tunu tunu, te raahana whakamahana me te riringi i te honi ki roto i te ranu.

Ka rite ki a koe e kite ana, ko te rarangi maimoatanga tino kino ka taea te reka me te rereke ka whakaatuhia he kai reka mo nga mate huka ki roto! Ko te hiahia kia pai ki a koe te hauora me te hauora pai!

Tirohia maha atu ki a maatau kia kaua e wareware ki te whakapuaki i te hono ki nga tohutao ki te hunga e arohaina ana ma te paatene i te raarangi o to whatunga hapori tino pai!

Ote keke tiihini

He Tote Wharekore Ngaro - 250 g
Kotahi te hua
Te hereni Hercules - 1 he punetēpu
Ko te tuatoru o te tīpune o te tote
Te Sugar hei kakara reka ki te reka

Me riringi nga Hercules ki te wai kohua, tohe 5 meneti, katahi ka rere te wai. Ko te tiihi o te tiihi hei maramara ki te marau, me nga hercules, hua manu me te tote / te huka ka tapiritia ki te reka.

Ka oti te papatipu whakatoi ka hangaia, ka hangaia nga tiihi, ka whakatakotoria ki runga i te papa tunu, i pania i mua me te pepa tunutunu motuhake.

Ko te tiihi o te tiihi kei te karawhiu ki te hinu huawhenua ka tunu ki roto i te oumu mo te 40 meneti te paatai o te 180-200.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Cheesecakes kaore he huka: he tohutao mo te mate huka me te honi

Ki te mate huka o tetahi momo, me piri te manawanui ki nga ture o te kai pai. Ki te momo motuhake-insulin, te kai ko te maakete matua, a me te momo whakawhirinaki-mai i te insulin ka whakahekehia te mate o te hyperglycemia.

Ko nga hua katoa mo te mate huka momo 2, me te mea tuatahi, me whakarite kia rite ki te glycemic index (GI). Kaua e kii he rawakore te kai huka, ahakoa, he maha nga kai ka taea te whakarite mai i nga kai e whakaaetia ana. I te mellitus o te mate huka, he mea nui kia whai hua te rarangi o te manawanui i nga hua, huawhenua me nga hua kararehe (kai, ika, ika, me nga hua miraka-miraka).

Tata ki nga kai miraka katoa, me nga mea momona, ka whakaaetia i runga i te tepu kai. Hei tauira, ka taea te hanga panana tiakareti me te kore huka, keke keke me nga donat. Ko te mea matua ko te whai i nga ture tunu motuhake me nga tohutao kei raro nei.

Tohu raupaparehu

Ko te GI he tohu mo te whakauru o te glucose ki roto i te toto i muri i te kai i tetahi atu hua ranei ranei. I runga i te tepu a te GI, ka tohua e te endocrinologist tetahi kai mo te manawanui. He taa etahi o nga hua e, ana ki nga maimoatanga wera rereke, ka kaha ake te whakarahi i te taupū.

Na, ko te tohu o te kāreti kohua ka rereke i roto i nga rohe tiketike, e aukati ana i tona aroaro ki te kai o te mate huka. Engari i tona ahua mata, ka tūtohutia mo te whakamahi i ia ra, i te mea ko te GI anake 35 anake nga waahanga.

Hei taapiri, kaore i te arai kia whakapaia nga hinu mai i nga hua whai hua ki te iti reiti, ahakoa kua whakaaehia hoki ia i ia ra ki te kai. Ko enei mea katoa e whakamaramatia ana e tenei mea ma tenei maimoatanga, ka ngaro te "hua" paraihe, mana nei te haangai o te hukaora ki roto i te toto.

Kua wehea te GI ki nga waahanga e toru:

tae atu ki te 50 PIECES - iti,
50 - 70 KAUPAPA - reo,
mai i te 70 wae me runga ake - teitei.

Ko te kai o te mate huka kia hangaia mai i nga kai e iti ana te GI me te whakauru noa i nga kai me te reiti toharite. Ko te GI Tuarua i raro i te aukati whiu, na te mea ka taea e ia te peke nui i te huka toto, a, na te mea ka werohia te haukoti poto.

Me maharahia ko te whakarite tika o te rihi he nui te whakaiti i a raatau ihirangi calorie me te aroaro o te cholesterol, me te kore hoki e piki ake te GI.

E whakaaetia ana te tiihi keke mo te mate huka e whai ake nei:

mo te tokorua
i roto i te oumu
parai i te pania pania Teflon kaore i te whakamahi i te hinu huawhenua.

Ko te hanganga ture i runga ake nei na te tangata mate i runga nei ka whakamanahia te taumata huka toto pumau me te whakaiti i te tupono o te hyperglycemia.

Me pehea te mahi hei tiihi

Ka taea te kai i te tiihi hei putu motuhake, ka taea ranei e koe te mahi ki a raatau me nga hua tapatahi, ki te inu reka ranei. Ko enei mea katoa ka korerohia ake. He nui te maatatanga o nga hua me te iti o te GI. Ko te kaupapa hei whiriwhiri ko te reka noa o te manawanui.

Kaua e wareware ko nga hua ka pai ki te ata. Ko tenei katoa na te mea kei roto i te ngako, he mea tino pai te tango mai e te tinana i roto i nga mahi a tinana, e puta ana i te hawhe tuatahi o te ra.

Ka tukuna nga tiihi hei whakawhiwhia ki te puree me te honi, katahi me waiho te kai reka ki te tohutao. Hei tauira, ko te tiihi aporo kaore he huka he GI iti, ka taea te whakarite i mua, te tii i roto i nga tahatika.

Ko nga hua e whai kiko ana i te GI, ka taea te whakamahi ki te whakapaipai i te rihi, ki te tapiri ranei ki te paraoa pokepoke:

blueberries
mangu whero me te whero,
he aporo
pea
here
here keke
rōpere
rōpere
rōpere.

Te tango i nga hua o ia ra kaua e neke atu i te 200 karamu.

Ko te tiihi kai te inu me te inu. Ki te mate huka, te kara pango me te matomato, te kawhe matomato, he momo decoctions o otaota ka whakaaetia. Mo te waa whakamutunga, me toro atu ki tetahi taakuta.

Ka taea e koe te hanga i to tiihi citrus mai i nga kiri mandarin, kaore i te reka noa, engari ka whakaputa hoki i te tinana o te manawanui te nui o nga painga.

E whakaponohia ana ko te kotahitanga o nga kiri tangerine i te mate huka e kaha ake ai te whakaeke o te tinana ki nga mate o nga momo etiologies ka whakamamae i te punaha kohanga. Ko te huarahi tuatahi ki te tunu:

haehaea te kiri o tetahi mandarin ki nga wahi iti,
ringihia 200 - 250 ml o te wai kohua,
kia tunu kia toru nga meneti i raro o te taupoki,
tunu tonu i mua i te whakamahi.

Ko te tikanga tuarua o te tiihi i te ngongo citrus i mua i te hauhake o te kiri, ka tika ana kaore nga hua i runga i nga papa o te toa. Ka maroke te kiri, ka maroke ma te whakamahi i te whakaranu, te taapiri kawhe ranei ki te taatete paura. Mo te ratonga kotahi, ka hiahiatia te 1 tīpune o te paura citrus.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o te tiihi o te tiihi mo te kai o ia ra.

Tahi Diabetes Tika

Ka taea e nga kaihi tiihi te koa te nuinga o nga tiihi kaore e mataku i te huka toto nui, te toto toto nui, te taumaha ranei.

Mo te kai hauora mo te mate huka, me whiriwhiri e te tangata nga tiihi hauora me te whakakotahi ia ratou ki nga kai e ngoikore ana i roto i nga kalori me te whai kiko i te muka.

Ka taea pea te tiihi mo te mate huka?

Ko te hunga e mate huka ana ka taea te kai ma te tiihi hei waahanga o te kai pai, pai hoki. Pērā me ētehi atu hua, whakaōrite te kī. Ko te kai e nui ana te tiihi he kino mo te tangata.

I te wa e kowhiri ana i nga tiihi, ma te hunga ma te mate huka e whai whakaaro:

He maha nga karaka me nga ngako e whai kiko ana. Ahakoa he rerekee te ihirangi kohinga mo te momo tīhi, me karo e te hunga mate huka te nui o te tiihi.

Ko te mate huka momo 2 e pa ana ki te momi, a ko te ngaro o etahi pauna hei whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate huka.

He maha nga huarahi ka taea e te hunga mate huka ki te awhina i a raatau ki te kai tiihi me te kore e whiwhi taimaha:

piri ki nga waahanga iti
kowhiria nga tiihi ngoikore-iti
whakamahia te tiihi hei putunga o te kakara kaore i te tikanga matua

Ngaro Tote

He nui te momona o te tiihi ki te nuinga o nga kai. I roto i nga waahanga iti, ko nga ngako kukuna he kino kaore e pai ki te tinana. Engari ko te kai nui o te ngako saturated e pa ana ki te tupono o te pikinga, te whakapiki i te cholesterol, te raru o te paihini kino, me nga mate o te ngakau.

Ka tūtohuhia e nga Nutritionists tetahi kai e kore e nui ake i te 5-6 ōrau ngako totimoa. Ko te tikanga o tenei i te 2000 calories, kaua e neke ake i te 120 Calori, 13 karamu ranei kia ahu mai i nga momona ngako.

Ko etahi atu tohunga e tohutohu ana kia kaua e neke atu i te 10 ōrau o to horahanga calorie mo ia ra, ka nui ake te hinu ngako me te tiihi ka taea te hau e tetahi. Ko te hunga e mate ana i te mate huka ka tutuki i tenei whaainga ma te kai kore neke atu i te kotahi kaiiti raanei.

Kaore i te maarama te hononga i waenga i te horopaki ngako kukupa me te mate ngakau, penei i te ahua ra. Ko te tātari o nga rangahau o mua kaore i kitea he taunakitanga e hono ana i te ngako totemoa me te mate ngakau.

Heoi, ko te hunga kua mate huka, kua nui ke te mate o te ngakau. I te mutunga mai, me kai tonu ratau te iti o te ngako kukupa.

Ko nga tangata e mate huka ana kia kai i te maha o nga kai tipu-kai e whai kiko ana i te ngako e kore e koretake.

Me pau te tote i te tote (te konutai) i roto i te 2,300 milligrams (mg) ia ra neke atu ranei. Ka taea e te tote te whakanui ake i te toto totika, ka whakaitihia, ka raru ai ranei nga raru e pa ana ki te mate huka.

I te nuinga o te tiihi te nuinga o te tote, ko tenei mea ko te tiihi tukatuka ko te kino rawa atu. Ko te rangahau i te tau 2011, hei tauira, i whakaatu i te ihirangi tote toharite o te 1.242 mg ia 100 g o te tiihi kua tukatukia.

Ko te tiihi ka pa ki te huka toto?

Ko te tiihi he taupae glycemic iti (GI), ko te tikanga ka tukuna e ia te ngutu ngutu me te kore e puta i nga werohanga nui o te ngako o roto o te toto. Ma te papu tonu, te nuinga o te kai te tiihi me etahi atu kai, ko etahi ka kaha te whakaihiihora i te huka toto.

Ko nga tangata e mate huka ana kia mahara ki nga kai e kai ana ratou me te tiihi, kaua anake te tiihi.

Ko nga painga o te tīhi

Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te tangata te mate huka te whai hua mai i te tiihi.

I tirotirohia e te rangahau o te tau 2012 nga mea pai ki nga kai mo te 12,400 nga tangata e mate ana i te momo momo mate huka 2 me 16,800 nga tangata kaore he mate huka. I kitea e nga Kairangahau ko nga tangata e kai ana i te 55 karamu o te tiihi, e pa ana ki te rua takiwa i te ra, ka taea e te mate te whakaheke i te mate huka na te 12 ōrau.

Kei te tīhi hoki te maha o te pūmua. Ko tetahi waahanga o te tiihi Cheddar kei roto i te karamu 7 karamu. Ka taea e nga rongoa te awhina i te tangata kia kaha ake te ngoi, ka whakaiti i te whakamatautauranga ki te kai kaore i te kai, ki te kai ranei i te maha o nga warowaihā reka.

Ko te tiihi he puna pai rawa atu mo te rongoa mo te hunga e tipu ke ana te mate huka.

Ko nga tiihi pai rawa atu me te kino rawa

Ko nga tangata e mate huka ana kia karo i nga tiihi tukatuka, kei roto i nga tiihi kaakii, taera tiihi. Ko enei tiihi ka nui te tote, kei roto hoki i etahi atu kai koretake.

Ko etahi atu tiihi tote teitei te:

Ko nga tiihi konutai iti kei roto:

Wensleydale
Emoural
Mozzarella
Kīhi Kirīhi

Ko te nuinga o nga tiihi kei te nuinga o te ngako ngako, engari he okotahi. Hei tauira, he paku teitei te Monterey Jack ki te ngako kukupa, i te mea he iti ake te tihi o Provolone me Mozzarella.

I tua atu i te tote me te ngako ngongo, he mea nui kia tirohia te whanui o te kai totika. Ko nga tiihi me te nui o te karamu, te konupora, etahi atu kohuke ranei e tino rongoa ana.

Ko nga tangata kei te mate huka ka hiahia pea ki te whai whakaaro ki nga paatai e whai ake nei:

He ratonga (30 karamu) o te tiihi Provolon e whakarato ana i te horahanga o te konupora i ia ra.
Taste Neuchâtel he rite ki te tiihi kirīmi, engari me te kotahi tuatoru o nga waahanga momona.
Ko te Parmesan te nui ake o te pūmua atu i etahi atu tiihi, he 8 g ia mo te mahi, engari me te iti o te kohinga o te kohinga.
Ko nga tiihi o te miraka-miraka, Ricotta, Feta, Gouda, Cheddar e whakarato ana i nga huakita whai hua, e mohiotia ana hoki he probiotics.

Ko nga Probiotics e hono ana ki te pai ake o te hauora. Ka taea e ratou te whakaheke i te mate o te mate koroheke, whawhai i nga mate rewena mate ka pa ki te hunga mate turoro, ka whakapai ake i te hauora whekau.

He aha ona hua hauora?

Ko te tiihi o te tiihi me te honi he tino pai mo nga koroua me nga tamariki.

Ko te honi he hua nui-calorie kei roto i te nui o te huaora, nga kohuke me nga matū kaha.

Ko te tiihi o te whare kokonati he puna nui o te konupai kararehe, he pai te hopu i te tinana. Heoi, ko ona kounga whai hua kaore e mutu ki reira. Ko te pūmua miraka, lactobacilli me te kohinga iti o te kohinga ka taea e taatau te kii hei hua kai e awhina ana ki te whakapai ake i te mahi kukume me te pakaru o nga pauna.

Hei whakarei ake i nga tohu utu nui, ka whakaranuhia te tiihi o te tiihi me te honi, ka whakanuihia a ratau hua i nga wa maha.

Nga kounga pai me nga taonga:

Koinei te raupatu ngawari ka tohutohutia mo nga tangata kua mate ngoikore.
Pēnei i te hua miraka miraka, kei te tīhi te lactobacilli, e tino pa ana ki te waihotanga.
Ka awhina te honi ki te whakapakari i te mate tuuturu, me te rongoa o te miraka miraka he puna o te konupūmā, na reira ko te whakakotahitanga he pai mo nga tamariki me nga koroua.
Ka tohutohihia tenei rihi mo te hunga e hiahia ana ki te whakaiti i te taumaha, na te mea ka whai wāhi nga whakauru o te pi ki nga pakaru o nga ngako, ko te tiihi whare he hua iti-calorie.
Tahi, kei roto i nga taonga katoa me nga kohuke e tika ana mo te tinana, no reira me kai te kai me to raatau whakauru kaore he kino o te hauora.
Mai i nga rangahau o mua, ko te tiihi o te whare me te honi i te po te koha o te moe pai. E whakamarama ana tenei i te mea ko te pūmua miraka kei roto i tona hanganga waikawa amino motuhake e whakaiti ana i te awangawanga me te pouri. Ko te honi he tino rongoa rongonui.

He meka pai! I Russia, kua roa te tiihi o te tiihi. I runga i tenei, ko nga rihi katoa i whakapaetia mai i a ia he ingoa - tīhi. Mai i konei ka puta mai te ingoa o nga tiihi, ka tino rite mai i te tiihi o te tiihi, kaore i te tiihi, hei ki ta tetahi.

Ka taea te whakakotahi?

Ko te mea ko te tiihi tiihi me te honi he pai mo te hauora, kua oti ke taatau. He aha hoki te korero a nga kai whaihua mo te riterite o enei hua?

Mo te wa roa, ko te hua kohinga reka ka tohua he huka; kia rite ki te tepu hototahi, kaore e taea te kai nga kai pūmua me te huka. Nafea? He whai hua te honi me te tiihi, na te paanui i to raatau paatai? Kia whai whakaaro atu maatau.

Tīhi tiihi me te honi ki te whakapiri i tetahi ki tetahi

I tata nei, ka mawehe nga kaiora ki te honi mai i te waahanga o te huka, e whakaae ana he hua tonu tenei ki te tukatuka i nga pi o te piana, i tua atu i te whaikorero me te fructose he maha o nga whākōkī me ngā matū whakatipu koiora.

Ka tino whakawhiwhia e te tinana i muri i nga meneti 20. Na reira, kaore i te taumaha te ate me nga pancreas ki te mahi. Kaore he mea hei aukati i te pūmua miraka kua uru ki te kopu me tenei hua mai i te mea ka ngawari te keri, ina koa ka uru ohorere atu ki etahi atu pūmua o te takenga kararehe.

Tohutohu! Ahakoa ona painga, ko te tiihi o te whare kete tonu he hua pūmua, na kaua rawa e kawe rawa atu. I te ra e taunakitia ana kia kaua e neke atu i te 400 g.Ka ranea tenei ki te whakakapi ano i nga rahui o te rongoa i roto i te tinana.

Tiki tīhi me te honi, tohutao:

3 punetēpu o te tīhi tīhi me te whakaatakiriata
1.5 punetēpu kirīmi kawa
1.5 tīpune o te honi

Whakaranuhia nga mea katoa me te kai mo te parakuihi. Nui: Ko te honi kaore e pai ki te takahi i nga ra katoa, na te mea ko tana whakamahi me te tukino i te waa, ka aukati i te microflora whutupaoro katoa - he kino he painga. Ko te mea ke ko te whakatipu huka te miraka miraka ranei. Tētahi kē atu, tēnā!

A i mua o te tau hou, ka taea e au te hopu i tetahi miihini whakamiharo, a Sigmund Stein. Na te koa me te mana mohoao.

Kua rangatira te tane i te waahanga me te uaua i te tohutao mo te tiihi mo te tiihi me te honi o nga momo taputapu. Kei a ia te whai waahi ki te karanga i te kainga mo te poari, ana inaianei ka hangaia e ia tenei mahi megabytespasteful mo ia, na te mea ka tango i tetahi kohua o te hupa i waho o te pouaka whakamātao, ka riringi i te hupa ki tetahi pereti mai i reira, ka maka te pereti ki roto i te ngaruahi ka tatari ana kia mahana te rihi - mo etahi take, i runga ake i tona kaha morare . Ka mahia e au te tikanga mo te waahanga kotahi, ka tiimata ki te waiho i nga kai ki te pereti - tangohia noa te peeke ka toro atu ki te kakano. Tika! Ko te ahua, he mea he kino kei te whakahaere i te kai whakawera, na te mea ka karo i a ia penei. Ranei pea ko te tiihi whare me te honi he pai ake ki a ia i tenei waa o te koiora ...

I te nuinga o te waa, inaianei he rereke nga tiihi o te tiihi mo te roera a te tane (ko te maha o nga ratonga mo tetahi wahine ngoikore me tetahi tangata hiakai nui). I tenei ra i tunu ai ahau ki nga tiihi, me taku tane, hei whakakii, i hanga tana megatravel me te whakaranu, ka whiua nga pikitia, ka raru au - i taku waa kore ka kopere ano ahau i nga mahi a taua iwi.

Tihi tiihi me te honi, nati me nga hua maroke, tohutao:

2 nga toenga o te tiihi o te tiihi 200 g ia
150g kirīmi kawa
1 punetēpu o te honi (me te mea iti iho ranei, ki te reka)
He ruarua o nga wana
Te rohi o te karepe
He kutukutu o nga apricots maroke
He ruarua puranga

(He maaka nga tane katoa kei roto i tenei tohutao)

Ringihia nga nati, te karepe, te apricots maroke me te maha ki te wai kohua mo te 5 meneti. Wharoke, koma. Tukua nga kai katoa o te tohutao ki roto i te peihana whakaranu ka horoi mo te meneti kotahi. Amene.

Kahi me te honi, me nga hua maroke kua rite!

Na te tikanga, i mahia e au he panui i tenei ra i runga i te tohutao hou, mahaa hou - i whakamahia e au i te waa, na te mea he pai te maaka o nga panui maeneene kei muri i te paepae kaore e maroke i nga taha - he pai ki te whakakii i nga momo kapi pera.

Ka taea e koe te haehae ki nga whakahoutanga kia kaua e ngaro i te prostorecept pancake muri ake. A, i taku wa e manawapa ana ahau ki te korero ki a koe me pehea te ra huritau i te horoi horoi ki ahau - he wera ki te hongi kino. Ko tenei, ehara i te mea mo te kai, engari he mea rorirori ano hoki.

Te ti'aturi nei au ka kitea e koe he pai oku tohutao.

Kia pai te tukanga, kia angitu te hua.

Ma te pono, Maria Nosova.

He tohutao: mai i te matarohia ki te whaikorero

Tihi tiihi me te honi mo te parakuihi - koinei tonu te rihi ka whakakakahu i a koe, kia hihiko kia pai.

Hei whakarite i tetahi kai reka, ka hiahia koe ki te 100-150 g o te hua miraka mirakai me te 1-2 tīpune o te pi narei. Kaua e ngawari ki te taapiri i nga hua he hua maroke ranei. Na ko to parakuihi ka pai ake te hauora, te kai reka me te kai pai.

Mo te hunga e kaha ana ki te taumaha o te taumaha, ma te tiihi o te tiihi me te honi mo te po, ka whakakapihia e tetahi tina kai. I te wa ano, kaore te kai reka e aro ki to ahua ki tetahi atu ahua, engari ka pai ake te awhina kia pai ake ai nga hua e hiahiatia ana. Ka tūtohu mātou kia nui ake te hinamona. Kaore e taapiri noa i te piquancy me te kakara ki te rihi, otira ka whai hua ano hoki ki te tere ake o te waikawa me te wera o nga ngako.

Tuhinga i roto i te kaupapa: Te kai reka: te hinamona me te honi

Te aporo parai me te tiihi whare me te honi.

Ko tenei rihi te mea tika taau e kii "ngawari noa." Hei taapiri, i te wa e tunu ana, ka tiakina nga hua o te tiihi o te tiihi me te honi. Ma te ara, he pai tenei ki te whakauru ki te tiihi o te tiihi ki te kai o to tamaiti. Ka mutu, kaore i te tino hiahia nga tamariki ki te kai tīhi i tona ahua tino.

He tuhinga e pa ana: Te mana o te honi, te peera ranei Te peera ake i te korenga o te tamaiti?

He pai ake te whiriwhiri i nga aporo me te kiko uaua, te kiri kaha me te reka pai me te reka reka. Hei tauira, ko nga momo penei i a Antonovka, Mac, Ranet he mea tino tika. Na he tino ngawari te tohutaka:

Horoihia nga aporo, tapahia te waenganui. Whakakiia te poka i roto i te aporo me te tiihi whare me te honi. Mo te reka, ka taea e koe te taapiri i te karepe, nati ranei i te apricots maroke. Katia te pepa tunu ki te konumohe kia kore e totoro te wai aporo ka kore e tahu te kai tunu. Kohuatia ki te nekehanga 180 mo te 20 meneti.

Mena ka tiimata te kiri i runga i te hua, katahi ka rite te kai reka! Kai reka!

Tīhi me te paraoa - te tikanga o te whakariterite

Cheesecakes - he rihi reka, pai te pai me te hauora! Mena he pai ki a koe te tiihi o te tīhi, katahi ka taea e nga tiihi teetahi engari te pai ki a koe. Ko nga taonga arai he tīhi puihi, hua manu me te paraoa. Engari kaare mena kaore te paraoa i te kaainga ka whai ranei koe i te kai pūmua e aukati ana i te warowaihā penei i te paraoa? I tenei keehi, ka taea e koe te tunu keke kueke nui kaore he paraoa! Ma te kore o taua waahanga nui e raruraru ki a koe - whakapono mai ki ahau ka puta ke te tiihi cheesecakes!

Cheesecakes kaore he paraoa - te whakarite i nga hua me nga taputapu

Mena kua whakatau koe ki te tunu keke tiihi kaore he paraoa, he mea nui kia whakatata ki te hoko mai o te tiihi tīhi. Ko te tuatahi, kia mahara noa ko te tiihi o te tiihi me te ngako momona i runga ake i te 10% kaore e mahi - he tino hauhake ana, a na te mea kaore he paraoa, katahi kaore he wahi mo te whey mai i te tiihi tīhi. Tiki i te tiihi iti-momona te tiihi pu ranei me te tiihi iti me te iti o te paanga o te ngako momona. Hei taapiri, ko te tiihi mo te keke tiakarete me te paraoa kaore i te ahua rite, kaua e kuihi, kaore he kapo. Mena ko te tiihi ka tunuihia e koe kaore he rite, whakaranu ki te kurupae kuri ranei ki te whakaranu. Engari mo te hou, ehara i te mea nui tenei. Ae ra, ko nga tiihi o te tiihi o te tiihi o te tiihi o te tiihi ka puta ko te mea tino pai, engari ka taea te whakamahi humarie i te tiihi. Mena he tino waikawa te tīhi, ka taea e koe te tunu keke tīhi i te oumu.

Me pehea e kore ai he paraoa? He maha nga whiringa. Ko te mea tuatahi, ko te mea nui, ko te whakamahi i te māngaro witi hei utu paraoa.Kia mahara ka hiahia koe ki te witi, kaore i te momo rīwai noa! Ka whakaaetia taua kano ki runga i te kai Ducan me nga tikanga o te rongoa o te kai mo te taumaha.

Ko te waahanga tuarua ko te whakamahinga o te brana oat. Ko tenei hua, mehemea he whenua i roto i te kaari whakakii, ka rite ki te paraoa, engari kaore i te taha o muri, he whai hua, kei roto i te muka me te hangawhero. Whakauruhia he punetukutuku o te bran oat ki to mahi o ia ra ka pai ake koe. Engari i te mea kaore i a raatau ano te tino reka, ko te tiihi me tenei waahanga he ara pai mai i te ahuatanga.

I tua atu, ka taea e koe te whakauru semolina i roto i te tiihi. Ma tera mahi ka pai ai te syrniki kaore ano kia waiho kia wehea.

He paanui o te tiihi kaore he paraoa:

Panupapa 1: Kuihi kaore he paraoa me te semolina

Whakamātauria ma te tunu i nga tiihi tiihi tiihini kaore he paraoa, ka mohio koe ka taea! Hei hoatu i te tiihi he reka motuhake, tapahia he waiu iti ki te paraoa pokepoke.

Tekau waahanga 1 (rahi te rahi)
Te tīhi tiihini 220-250 karamu (1 kiki)
Te miraka tohutoro 1 punetēpu
Semolina 1.5 punetēpu
Paura huka 2 punetēpu
Tote
Heraera
Ka horoia te raika me te wai rēmana
Hinu huawhenua (mo te parai)

Whakaranuhia te tiihi me te miraka ngote, semolina, te huka paura, te hua manu, te vanilla me te tote. Waiho te ranunga hua ka 15-18 meneti. Ko tenei wa e tika ana mo te semolina i roto i te paraoa pokepoke ka pupuhi me te kukume mai i te tiihi.
Patupatua te kiri ma ki te whakaranu, whakaranu ranei, me te taapiri i tetahi tote iti me te whakauru i te pahuka hua ki te paraoa pokepoke. Taapirihia ano te houra, paratini ki te hinu rēmana, te winika ranei.
Whakapaia te panana ka paraihia e koe nga tiihi, ka pai noa me te hinu.
Whakamahia he kapu, he ringa maku ranei hei tango i te paraoa pokepoke, ka horahia ki nga waahanga iti, te rahi o te kuihi, ki roto i te ipu. Tunu mo te 5-6 meneti ki ia taha.

Panupapa 2: Kuekete kaore he paraoa pokepoke

Ko te kai huatau a Ducan i tenei ra kei roto i te whakauru o te nui o te paoa ki te kai me te whakakorekore o te paraoa. Heoi, ko nga tiihi ka rite ki tenei tohutao e tino pa ana ki nga kai-hoa kai. Ka whakarite taatau maatau kaore he huka, engari ka taea e te maimoatanga reka-korekore ma te whakauru i tetahi papa reka ki roto i te paraoa pokepoke.

Tīhi tīhi 1 mōkihi (220-250 karamu) kore-ngako
Oi tote 1.5 punetēpu
Pakeke hua e 3 nga waahanga
Tote
Puka Hou
Ko te hinu huawhenua mo te parai

Ma te whakamahi i te miihini kawhe, me huri koe ki te paraihe ki te paraoa. Mena kaore koe i te kaariihi kawhe, ka taea e koe te whakauru i a ratau katoa, engari i tenei keehi ka tukuna tetahi hua toene i te paraoa pokepoke.
Me hanga pokepoke mo nga tiihi keke kaore he paraoa. Ki te mahi i tenei, whakaranuhia nga kai katoa - te tiihi puutea-kore, marena, paina hua manu. Ki te whakaaro koe ka hurihia te paraoa pokepoke, tapiri tetahi hua toene. Heoi, kia maumahara mo tenei tohutao, he rite tonu te wai o te paraoa pokepoke.
Horoi atu i te kumine, ka tapatapahia rawatia. Tāpirihia ki te paraoa pokepoke ki te timonga tote.
Pania te ipu ki te hinu. Ma te whakamahi i te koko, horahia te paraoa ka parai i nga tiihi paraoa mo te 4 meneti mo ia taha mo te wera iti.

Tohu 3: Te keke paraoa kaore he paraoa me te māngaro

Ko tetahi atu momo reka o te tiihi o te tiihi o te tiihi me te paraoa, ko nga tiihi tiihi o te tiihi me te māngaro. Ko te tohutao ngawari kaore e roa te pauna, ka karanga ki nga kaihokohoko o nga rihi rereke.

Te tīhi tiihini 220-250 karamu (1 kiki)
Paku māka 1.5 punetēpu
Te paura miraka 1 koko
Heihei heihei 1 wahi
Pahi 3 punetēpu
Tote
Ko te hinu huawhenua

Whakakotahihia te tiihi, te māngaro, paura miraka, te huka me te toene hua. Whakaritea te paraoa pokepoke mo nga meneti 10, a i tenei wa whiua te pūmua ki te tote.
Whakauruhia te kapi i te pūmua ki roto i te paraoa pokepoke, pai noa.
Pania te paraharaha me te hinu.
Whakamahia he koko maku ka tango i te paraoa pokepoke, ka horahia ki te ipu. Fryecakes Fry mo te 6-7 meneti i ia taha mo te wera iti.

He kuihi Tohu Maama - He Tohu Hoahoa-by-Hipanga

Whakapaia te papa. Whakawhiti atu ki te peihana hohonu. Mena e hiahia ana koe kia rere ke nga tiihi, ka hiahia koe ki te whakamahi i te blender hei huri i te papatipu. Mena he pai ki a koe nga tiihi keke, na kaore koe e hiahia ki te huri kupenga.

Patupatua a hua ki te taha.

Whakakiia te semolina me te whakaoho i te papatipu.

Ringihia ki te paraoa witi. Oho te pokepoke.

Tāpirihia he huka, te honi nei ranei. Waiho i te papatipu kua oti mo te 10-15 meneti, kia iti ai te maru ngawari o te semolina.

Ringihia tetahi paraoa iti ki roto i te peihana hohonu. Whakapaihia nga poro mai i te papatipu o te kaho ka hurihia ki te paraoa. Ka taea e koe te hurihia nga tiihi keke kaore i te paraoa anake, engari ano hoki i te paraoa.

Whakatakotoria he taakapa ki te papa tunu. Whakamarerehia ki te pata me te horahia te tiihi, pania ana me te ringaringa ki o ringaringa.

I muri i tetahi wa, ka iti nei te tiihi o te tiihi, hurihia kia hurihia kia 10 meneti.

Tuhia nga keke paraoa kua oti mai i te umu ki runga pereti.

Tauhiuhia ki te pauna huka.

Me riringi te honi ki runga ka taea e koe te mahi ki te tepu.

Ka taea e koe te tunu keke tīhi me te karepe me nga hua maroke. He pai nga hua: currants, rōpere, cherries. Ka pai te whiwhi me te whakakakahu tiakarete hei peepi ranei. Whiriwhiria taau e aroha ana.

E pai ana te katoa ki nga keke tīhi reka maamaa, ka taea te reka, te kai reka ranei. Kei te paraihia i te parai, ka paraoa i te umu. He maha nga ka karanga ki a ratou ka tiihi tīhi ka taunaki atu ki te kai kai, engari i te puka tunua noa. E tukuna ana te tiihi ki te kirīmi kawa, te waiu miraka, te honi, te peene ka paatuhia ki te hinu ranei.

Kuihi papai Tere - he tohutao tere

I roto i nga hua, whakauruhia te huka, he timonga tote, te vanilla paura, te hawhe paraoa paraoa ka whakaohohia kia pai ra ano. Hurihia te paraoa pokepoke ki tetahi raera tino matotoru, tapahia kia uru atu ki nga waahanga porowhita. Hurihia ki te paraoa ka hoatu ki a raatau he ahua rite ki nga keke paraihe noa me te matotoru o te 1.5 cm.

Nga tinihanga iti mo te tunu kai tiihi papai me te tiihi ngawari

Ko nga hua noa me whakamahi. Kia hou te tiihi o te tiihi, me nga kakano rite, e kore e tino waikawa ana, kaore ano hoki i te kakara.

Ko te papatipu maroke ka taea te hanga ma te ngohengohe ki te miraka, kefir, te kirikiri kawa ranei. Kia kore ai nga keke tīhi hei huri i te "rapa", kaore e tika ana kia tapirihia he paraoa paraoa, te semolina ranei ki te paraoa pokepoke. Ko te taurangi o te tiimata o te tiihi ko te pumau tonu o te tiihi. I roto i te tohutao mo te tiihi o te tiihi mo te tiihi o te tīhi, e whakamahia ana nga huawhara hua anake. Ko te Cheesecakes te nuinga o te parai, engari ka taea hoki te tunua i roto i te oumu (he kona ano nga taapiri motuhake mo tenei).

E mahi ana te tiihi me te honi i te tepu me te ti, te kawhe, te waiu, ki etahi atu inu ranei. Topi atu ratou me te kirīmi kawa te hikareti huka-kore noa ranei. Ko nga pakeke me nga tamariki kaore e paopao ki tera mahi.

Me pehea te tunu i nga tiihi kai e whakaahuatia ana i te ataata i tenei tuhinga.

Whakaingoahia to huka, tohua te ira tangata ranei mo nga taunakitanga

Ko te rihi parakuihi tino pai ma nga tamariki ko te tiihi. A i etahi wa, koinei anake te huarahi ki te kai i to tamaiti kai i nga hua miraka. Hanga kia ngawari. Kia tunuhia nga tiihi keke me te honi.

Ko te tohutaka urupare mo te hanga tiihi keke:

Tāpirihia nga hua ki te kaiti, ka huri ki te paoa ma te whakamahi raakau ranei.

Tāpirihia te huka me te honi ki te ranunga koromoro-hua.

Ringihia ki tetahi tuatoru o te paraoa, ka tere te kaiwhakawai.

Tukuna he toenga paraoa ki nga waahanga. Mahalo koina ai pea he paku iti ake ranei he iti ake ranei, me hiahia koe ki te pokepoke he ahua matotoru engari kaore i te hangai.

Tāpirihia te vanillin, whakaranuhia, ka waiho mo nga meneti 15-20 ki te tiimata i te urupare o te tiihi o te tiihi me tetahi kaiara, e taea ai e koe te hanga tiihi tiihi.

Poro maku ki nga ringa maku ka hurihia ki te paraoa.

Pania te hinu huawhenua ki te ipu.

Hurihia nga poro tīhi ka tuu ki te paraihe.

Tunihia he wera iti i nga taha e rua.

Kaua e hanga i te tiihi kuihi nui, na te mea kaore pea te paraoa pokepoke e tunua.