Te kai anti-cholesterol mo nga wahine - tahua mo nga ra katoa o te wiki

I tenei ra, kua rongohia pea te katoa mo te kai me te kore cholesterol. Ko nga ngoikoretanga o te pākia ngako i roto i te tinana ka whakaawehia te whanaketanga o te atherosclerosis - he mate kino e kino ana mo ona amuamu. He uaua te maimoatanga o te taatai, engari i nga wa katoa ko te whakatika i te momo noho me te kai. He aha nga painga o te cholesterol toto nui, me te kai e awhina ai: kia marama taatau.

He paku te korero e pa ana ki te cholesterol me ona paanga ki te tinana

I mua i to maarama ki nga ahuatanga o te kohinga kai mo te cholesterol, me tino mohio koe ki tenei tuutuu me tana paanga ki te tinana o te tangata.

Na, ko te cholesterol, ko te cholesterol ranei, he taonga momona-peera, i runga i te whakarōpūtanga koiora, kei roto i te karaehe o te lipophilic (momona). Ko te katoa o tenei kohinga tipu o te tinana i roto i te tinana he tata ki te 200. Ano hoki, ko te nuinga, 75-80%, i hangaia e nga hepatocytes i roto i te ate o te tangata, ko te 20% anake ka tae mai ki te kai hei waahanga o te ngako.

Ki tetahi paatai ​​arorau, he aha te tinana e whakaputa ai i tetahi taonga e ahua kino ana mo tera, he whakautu arorau. Me nui te rahi o te korakora, na te mea kei te mahia e te maramara waro nga mahi e whai ake nei:

• he waahanga o te membrane cytoplasmic o nga pūtau katoa, ka pai ake te hihiko me te roa (ko tetahi atu ingoa mo te waipiro ngako ko te membrane stabilizer),
• whakatikatika i te kaha o te taiepa pūtau, poraka te uru atu o etahi matū paitini na roto,
• ko te putake mo te whakahiatotanga o nga huringa waipiro e nga hiko adrenal,
• whai wāhi ki te hanga o waikawa kikini, huaora D i roto i te ate.

Engari ko te whakaara i nga taumata cholesterol toto he tupono mo te hauora. Ko tenei haangai e hono ana ki te takahi o te kaimoana o te ngako i roto i te tinana ka whakaaweahia e:

• uri (whanau) dyslipidemia,
• he koretake o te whakahoutanga ate
• takawhita whakahiato
• hepatitis ate uaua ranei, te mamae o te ate,
• pancreatitis, mate pukupuku pancreatic,
• mate endocrine me te metabolic: te mate hakihaki mellitus, te hypothyroidism, te ngoikore o te hormone tupu,
• ngenge
• te waipiro whakato
• ko te paowa me te paanui
• te tango i etahi rongoa: COC, hāora hāora, diuretics, etc.
• hapu.

Kia whai whakaaro! Ko te tupono o te wheako ka nui ake te tipu o te cholesterol me te pakeke: ko te dyslipidemia te nuinga noa atu ki nga tane i muri i te 35-40 tau me nga wahine i muri o te 50 tau.

Ko te tuatahi, ko te cholesterol tiketike e pa ana ki te mate penei i te atherosclerosis. Ko tenei ahuatanga o te mate e whakaatuhia ana e te ahuatanga o nga kiripaka momona i te mata o roto o nga uaua, te kuiti o te lumen o nga oko me te takahi i te tuku toto ki nga roto o roto. Kei te hangai tenei ki te whakawhanaketanga o nga tikanga penei i:

• He mate manawa
• angina pectoris,
• encephalopathy huakore,
• nga mate ngongo i roto i te roro: TIA, me te tohu tiketike o te pathology - whiu,
• he tuku toto toto ki nga whatukuhu,
• nga mate peka i roto i nga oko o nga punga.

I roto i te pathogenesis o te atherosclerosis, he mea nui e takahia ana ehara i te kukume noa o te cholesterol katoa, engari ano hoki he aha te hautau i puta i te toto. Ko te rongoa, tera:

1. Lipoproteins atherogenic - LDL, VLDL. He nui, kapi ki te cholesterol me nga triglycerides, ka ngawari te noho ki runga i te paanga o te toto toto me te hanga waipiro atherosclerotic.
2. Ko te lipoproteins antiatherogenic - HDL. He iti noa tenei hautanga me te iti rawa o te cholesterol. Ko ta ratau mahi koiora ko te hopu i nga ngota ngako "ngaro" me te kawe ki te ate ki te tukatuka ano. Na, ko te HDL he momo "paraihe" mo nga oko toto.

Ko te kupu, ko te kai me te kohinga nui ka whai kia whakaitihia ki te whakaiti i ona wahanga atherogen me te whakarahi i te HDL.

Ki te cholesterol nui, he mea nui kia whai atu i tetahi kai.

Ko nga taapara haumanu he waahi nui i roto i te maimoatanga o te maha o nga huarahi patai. Atherosclerosis me nga ngoikoretanga o te haangia lipid he mea kaore he kaupapa kee. I mua i te hanga i tetahi tahua ki te kohinga nui, me whai whakaaro me pehea te paanga o te kai ki tona taumata.

Na, ko nga kai o ia ra o te hunga hauora kei te toharite o te 250-300 mg o te cholesterol. Ma te mea ko te nuinga o te waipiro momona ka hua i roto i te ate, he nui tenei mo te whakarato i nga matea tinana o te tinana.

Ana he aha te mea ka kake te cholesterol toto? Hei tikanga, ka nui te pikinga o tenei pūhui ahupūngao na te huringa o te "intrinsic" hautanga. I roto i tetahi keehi, ara nga 250-300 mg o nga taonga e ahu mai ana i waho ka nui haere, ka whakanui noa i te akoranga o te atherosclerosis.

Koinei, ko te kai totika ki te whakaheke toto cholesterol:

1. Pānga pai i runga i te mahi o te pūnaha cardiovascular.
2. Whakamaa te haehae.
3. Kua puta i te marama tuatahi ka awhina te whakaiti i nga ngako "kino" ki te tinana ma te 15-25% o te taketake.
4. Ka whakaheke i te pea o te waipara atherosclerotic ki te pakitara o roto o nga uaua.
5. Ka whakawhiwhia e ia he whakaheke ki te raru o nga uaua ka raru i te hauora me te koiora.
6. Whakanuia te tumanako o te hunga e whai kiko ana te ngako kino.

Na reira, ko te piri ki nga maarama pono o te kai tohutoro whakaora i nga waahanga katoa o te maimoatanga o te atherosclerosis e awhina i te whakatutuki pai. Me pehea te whakaheke i te toto toto ki te kai: kia marama taatau.

Nga matapono o te kai hakihaki

Ko te kai me te kohinga toto toto nui ehara i te mea anake i aukati i te hanganga o nga taakaro atherosclerotic hou. Ko te piri ki te waapono mo nga tikanga o te kai totika ka awhina i te horoi i nga oko o te penapena kolesterol a tae noa ki te "memeha" taakaha pakeke. I roto i nga tikanga o te kai ki te whakaheke i te cholesterol:

• he aukati / aukati o nga hua ka nui haere te kaha o te ngutu "kino"
• te whakaheke i te kohinga haukoti pau o ia ra ki te 150-200 mg,
• te kukume i te tinana ki te cholesterol "whai hua"
• te whakauru nui
• he kai paraihe kei nga waahanga iti,
• kia tutuki i te ture inu.

Ko te aha ka kore e taea te kai me te nui o te cholesterol

Ko te whakakore i te cholesterol kai ko nga mea tuatahi hei mahi ma te whakaiti i te kohinga toto toto. E kitea ana tenei maramara rauropi i te ngako kararehe, he waahanga o te ngako momona, ngako, kai paowa, hua miraka, huawhara hua, aha atu. Ko nga momona o te Trans he whai hua kino ki nga taumata cholesterol - tetahi o nga-hua o te umanga kai, he momo momona kaore i werohia, ko ona ngota te whakawhitinga -Whakaahua.

Kia whai whakaaro! Ko te whakaurunga o te cholesterol "kai" i roto i te tinana he kaupapa whakarite: ahakoa he tipu roa (engari kia taurite!) Te kai, ka ora tonu te tangata.

Te kai me te hara

Ka taea e te kai te painga me te kino ki te turoro me te atherosclerosis. I tua atu ki te pūmua tino kounga, kei roto i te ngako kararehe, ka whakaiti i te kukume o te "pai" HDL me te whakanui ake i nga hautau o te atherogen o te cholesterol.

Ka taea te whakauru i te kai ki te kai ki te atherosclerosis? Ka taea, engari kaore i te katoa: i roto i tenei roopu hua ka tohatohahia te kohinga nui:

• roro - 800-2300 mg / 100 g,
• nga whatukuhu - 300-800 mg / 100 g,
• ate heihei - 492 mg / 100 g,
• ate karaka puaa - 270-400 mg / 100 g,
• kapi poaka - 380 mg / 100 g,
• ngakau heihei - 170 mg / 100 g,
• atewurst - 169 mg / 100 g,
• arero mīti - 150 mg / 100 g,
• ate poaka poaka - 130 mg / 100 g,
• he hōtiti paowa paoa - 115 mg / 100 g,
• hōtiti, hōtiti - 100 mg / 100 g,
• momona mīti - 90 mg / 100 g.

Ko enei hua he paoa porotaka. Ko to raatau whakamahinga, ahakoa i roto i te waahanga iti, ka arahina ake te dyslipidemia me te pākia momona ngako. Ko nga kai momona, te kohara me te hōtiti me tino whakakore i te kai iti i te cholesterol.

I tua atu ki te ihirangi cholesterol, ko etahi atu matū kei te hanganga o te hua ka pa te whanaketanga o te atherosclerosis. Na, hei tauira, ko te ngako puehu he nui te ngako o te kopuhi, e tino nui ana te "raru" ki nga tikanga o te hanganga o te paraoa cholesterol nui i te poaka.

Ko te kai ki te whakaheke cholesterol ka taea te whakamahi i nga hua kai e whai ake nei:

• mutton iti-ngako - 98 mg / 100 g,
• kai koni - 90 mg / 100 g,
• kai hoiho - 78 mg / 100 g,
• reme - 70 mg / 100 g,
• uma heihei - 40-60 mg / 100 g,
• korukoru - 40-60 mg / 100 g.

Ko te mutton iti-momona, koni me te kai heihei ranei e pa ana ki nga hua o te kai. Kei a ratau te nui o te korakora me te kapi ki te karamu kounga teitei. Kua tirohia e nga taakuta ko nga hua kohua, he mea korekore ranei mai i tenei roopu ka kainga 2-3 nga wa ia wiki.

Ko te tikanga, ko te kai ki te cholesterol te tikanga e whai ake nei mo te kai kai me te heihei.

1. Te aukati i te kau, te poaka, te ngau me nga tiihi mai i te kai.
2. Ka taea e koe te kai i te mutton iti-ngako, te konupora, te heihei, te korukoru ranei i te wa o te kai whakaheke-cholesterol.
3. Tangohia tonu te kiri o te manu, mai i te mea he nui te ōrau o te cholesterol.
4. Whakakahoretia o te "kino" nga tikanga tunu kai - paraoa, kai paipa, tote. He pai ake ki te tunu, ki te tunu tunu ranei.
5. E tūtohutia ana te kai iti te ngako kia whakauruhia ki roto i te kai 2-3 nga wa ia wiki.
6. He pai ake mena he hou / houra te rihi taha (taha mo nga rīwai), kaore ano hoki nga warowaihā - he raihi ma, he pungarehu, me etahi atu

Ko te waikawa momona waikawa me nga kopae Trans

Ko nga kai e mau ana i nga taumata tiketike o te waikawa momona ngotea me nga ngako trans ka tūpono i te mate kino o te ngako tinana. Ko te taapiri whakamahinga o ta raatau mea kaore e pai ana mo te tangata hauora, a ko nga turoro me te atherosclerosis me karo i a raatau mai i a raatau kai. Ko enei hua ko:

• margarine
• hinu hinu
• totohu
• nikau nikau (Ka taea pea te kitea i roto i te tiakarete).

Ahakoa he aha te taumata o te cholesterol i roto i o raatau hanganga, ka waihangahia e ratou te tinana ki nga ngutu "kino", ka uru ki te waihanga o nga miihini atherosclerotic hou me te tere o te whakareiatanga o te whakapakarotanga o te waikawa me te uaua.

Ka kii nga tohunga ki te whakakapi i nga ngako saturated kino me te hinu huawhenua:

• oriwa
• Puawai
• purapura sesame
• rinena me etahi atu.

Ko nga hinu huawhenua ka tohua hei hua ka whakaiti i te mate o te waipiro atherosclerotic, na te mea kaore i te korikori o roto i a raatau whakatipu, engari he mea waikawa ki te waikawa momona polyunsaturated.

Kia whai whakaaro! He nui te waikawa momona e hanga ana i te wa e tunu ana i te rihi, no reira ka whakaritehia e nga turoro tenei momo tunu kai.

Te ika me te kaimoana

• mackerel - 360 mg / 100 g,
• Stellate stellate - 300 mg / 100 g,
• kālipi - 270 mg / 100 g,
• tio - 170 mg / 100 g,
• huma - 114 mg / 100 g,
• pollock - 110 mg / 100 g,
• hopu - 97 mg / 100 g,
• trout - 56 mg / 100 g,
• tuna - 55 mg / 100 g,
• pāora - 50 mg / 100 g,
• waeora - 30 mg / 100 g.

Ahakoa te nui o te kohinga korakora, he pai te ika me te kaimoana i te waikawa waikawa kore-3. Hei taapiri, ko te hanganga ngutu o te wai moana me nga taangata moana e tohu ana i te lipoproteins ki te "pai". No reira, ko te whakamahi tonu o te ika ki te kohua, te koromamao, te tunu tunua ranei ka awhina ki te whakaiti i nga whakaaturanga o te atherosclerosis o mua me te whakarite i te aukati i te waihanga o nga kirikareti hou.

Milk me nga Hua miraka

• Ko te tiihi Gouda, 45% ngako. - 114 mg / 100 g,
• Te tīhi kirīmi, 60% ngako. - 100 mg / 100 g,
• kirīmi kawa, 30% ngako. - 90-100 mg / 100 g,
• kirīmi, 30% hinu. - 80 mg / 100 g,
• te tīhi koroke momona - 40 mg / 100 g,
• te waiu koati 30 mg / 100 g,
• te waiu, 1% - 3.2 mg / 100 g,
• kefir, 1% - 3.2 mg / 100 g,
• tīhi kore-ngako-kore - 1 mg / 100 g.

Ko te kupu, ka tohutohuhia kia tuuturu nga turoro me te atherosclerosis i te tiihi pakeke pakeke, kirikiri kawa, kirikiri mai i te kai. Engari ko te miraka miraka 1%, te kefir me te tiihi whare iti-ngako raanei ka whakawhiwhia ki te tinana te nui o te pūmua me te konupūmā me te iti o te kohinga cholesterol.

Ko nga hua he hua tautohetohe mo nga turoro me te atorosclerosis. Ko te pūmua hauora me te kai e piri ana ki te toene, e nui ana te korōria:

• hua heihei - 570 mg / 100 g,
• Nga koitareke koitareke - 600 mg / 100 g.

Na te nui o te waipiro momona, e ahua ana kua tino taupatupatu enei hua ki te atherosclerosis. Engari ehara tenei i te mea: ko te meka ko te ngota te nuinga o te lipoproteins "pai", me te hinu lecithin motuhake. Ka awhina i te whakariterite i te ngongo lipid me te tango i te kohinga nui mai i te tinana. Na, ka taea e ia te whakamahi i nga hua, engari kaore i te nuinga o te waa 1-2 i te wiki.

Nga warowaiharo ngawari

Ko te ahuareka, ko te taapiri nui o te warowaihā i roto i etahi keehi ka hua ake he mate toto. Ko tenei mahinga koiora matatini ko te mekameka o te tauhohenga ka pakaruhia te polysaccharides ki o ratau ngongo, a, ka ea te triglycerides me te kiko adipose.

Na reira, i te wa e whangai ana ki nga kaimoana, ka tohutohungia nga turoro ki te whakapiki i te kohi:

• rīwai
• puri
• raihi ma
• sweets, pihikete, ētahi atu raupatu.

He pai ake ki te whakakapi i a raatau me nga warowaihikihi kore (te nuinga o te totokore, te raihi parauri), ka, ka keria, ka tukuna nga waahanga o te huka. I te wa e heke ana, ka pau i runga i nga hiahia o te tinana, kaore i te huri hei ngako. Ko te bonus pai o te whakauru atu i nga mea penei i roto i te kai ka tino kaha ki te makona.

Nga huawhenua me nga hua

Ko nga huawhenua me nga hua o te takiwa te mea ka waiho hei putake mo te kai. I te roanga o te ra, ka tūtohutia nga turoro me te atherosclerosis ki te pau i te iti iho o te 2-3 nga momo kai me te 2-3 nga momo huawhenua. He nui te kai o te tipu ki te muka, e horoi ana i te pakitara o te whekau o te puku, te whakaora i te aukati o te ngongo me te awhina ki te ngaro o te taumaha.

Ko nga taonga anti-atherogenic ko:

• karika - hei painga pai, 1 ka pau i te karika kia pau mo te 3-6 marama,
• pepa pepa - he kaiarahi i te whaihua o te huaora C, he mea tino antioxidant,
• te kāreti he takenga o te huaora A,
• Kiwi me te paināporo - nga hua e whai kiko ana ki te whakariterite i te haehae me te whakaheke taumaha.

Kia whai whakaaro! Ko nga mea e tika ana mo te kai e pa ana ki te kai, hei tauira, te oat ranei te bran bran, ka taea hoki te mahi hei putunga o te muka i roto i te kai.

Ko te hanganga ture me te tikanga inu he waahi nui i roto i te whakariterite o te konupora me te whakaheke taumaha. Ko te kaiawhina matua ki tenei take ko te wai inu inu. Te kai me te kohinga nui i roto i nga wahine ka whakamahia te 1.5 ki te 2.5 rita o te wai (mai i te teitei me te taumaha). I nga taangata, ka taea e tenei ahua te 3-3.5 l / ra.

Ano, me te atherosclerosis, he pai ki te inu:

• rosehip hupa,
• tiupapa-i hangaia
• tea matomato.

I raro i te whakawiringa he kape me te waipiro etahi atu momo ahuatanga. Kei roto i te inu whakaohooho te kakara Cafestol, ka taea e te arorau i te taumata o te cholesterol i roto i te tinana, ka whakapiki i a ia. Ko te waipiro te whakatoi i te whanaketanga o te mate kiripaka me te kino o te paanga o nga toto toto. Katoa koinei te take o te whanaketanga o te atherosclerosis.

Kai-kore Kolesterol-kore: tahua 7-ra

Ko te parakuihi tetahi o nga kai nui rawa atu. Ko ia te tangata e kaha ana ki te haurua tuatahi o te ra ka awhina ia ki te ara. Ahakoa i roto i nga turoro me te atherosclerosis, me tino paraoa te parakuihi me te whakauru rehu / hua / tīhi hei tiiti, hei hua hou, huawhenua ranei.

I te wa e whakahiato ana i te raarangi kai tohatoha, whai i te ture e whai ake nei:

• ½ tatau o te kai kia hou, kua tunua ranei nga huawhenua,
• ⅔ te nui o te kai ko te warowaihara matatini - totokore, te raihi karamu,
• ko te toenga ko te kai, heihei, he motehe huawhenua ranei.

Ki te whakamahere i te tina, ka tiimata ko enei tatai, haunga ko nga kapi katoa o te rihi taha e ki ana i te huamata huawhenua. Ko te kai huakita i te po, ahakoa ko nga mea uaua, kaore i te tūtohutia.

Mena he uaua ki a koe te kowhiri i nga rihi, waea atu ki to kaiwhakarato hauora. Ka taea e ia te whakautu i o patai, ka taunakitia e ia nga tikanga mo te kai hauora. He tauira tauira mo te wiki, e tika ana mo te hunga e whai ana ki te whakaheke i te whakawhitinga toto me te whakatau i te waikawa, kei te whakaaturanga i raro iho nei.

Ahakoa te kukume whakaheke o te cholesterol, ko te tahua rereke me te pauna ka taea e koe te tiki i nga huaora me nga kohuke katoa, waatea te taumaha, engari kaua e noho hiakai.

Kia kitea ai te hua mai i te kai hauora, he mea tika kia piri ki taua kai mo te wa roa - 3 marama neke atu ranei.

Ngaro mate mellitus

Atherosclerosis me te mate huka e rua nga huarahi nui e kaha haere ana mo te ringaringa. Ano, ko wai o enei e hiahia ana ki te maimoatanga motuhake. Hei taapiri i te whakarite i nga ngako kararehe, ko te kai mo te kohinga nui me te huka:

• Te aukati mo te karaka: ia ra, ka pau te manawanui i te 1900-2400 kcal,
• toenga o te taiora: te ōwehenga o te pūmua, te ngako me nga warowaihā kia tata ki te 90-100 g, 80-85 g me te 300-350 g ia ra, aua
• te whakakotahitanga o te huka me nga maramara katoa mai i te kai: mehemea e tika ana, ka whakakapihia e te sorbitol, xylitol ranei (he maha nga mea momona).

Ka tūtohutia nga turoro ki te nui atu i nga huawhenua me nga hua, te muka. Ko nga hua e taunakitia ana mo te atherosclerosis me te mate huka:

• tīhi iti-momona tīhi
• ika
• kai kiko (uma te heihei, korukoru),
• parāoa c / s.

Chececststitis makariri me te mate ate

Na te wa ano o te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te mate huka i roto i nga taangata, ka whai ake te kai hauora haumanu i runga i nga tikanga e whai ake nei:

1. He kai o ia ra i te wa ano.
2. Ko nga paramanawa ahuru i waenga i nga kai nui, ka awhina i te ngako i te mahi ki te mahi kia pai ake ai te aukati i te kopapa o te riu o te ngutu.
3. He mea tika kia mau tonu to pauna i waenga i nga kai pūmua me te pao.
4. Kaua e kai i te makariri nui rawa ranei i te kai wera.
5. Whakakapihia nga kai maoa me nga hupa ika ki te hupa huawhenua marama.
6. Waiho i te kāpeti, keke, karepe mai i te mahi kai.

He aha te kino o te taupuhō o te wahine?

Ko nga whakahiatotanga o te cholesterol he wehea ki te cholesterol pai - ko nga ngota ka kawe ake i te ngako nui ki te waikawa o te ate mo te whakamahinga ake, me te cholesterol kino, e kaha ana ki te whakatau i nga membrane o roto o nga hikoi i roto i te ka rere toto.

Ka mutu etahi wa, ka whakarangihia nga waahi cholesterol me te taapiri i nga katote konupora, he tohu waipiro atherosclerotic, e kati ai te atamira arai, me te whakakore i nga nekehanga i te taha o nga raina toto.

Ko te rere toto tika kaore e tika ana ka puta ki te hemokai o te punaha toto me nga punaha e whakaratohia ana e te kai me te hāora.

Ko te kore o te kai pai i roto i nga waahanga ka whakapataritari i te whakawhanaketanga o te kohanga miocardial, me te whiu cerebral, e maha ana te mutunga i te mate o mua.

Ko te kore o te kai pai i roto i nga waahanga ka whakaoho i te whanaketanga o te kohanga miocardial

Hei aukati i te tinana mai i nga uruparu whakamataku, he mea tika kia whakariterite i te taupū o te cholesterol me te kai, kia kore ai e piki ake i runga ake i te tikanga.

Tohutoro tohu Cholesterol - te tikanga ma te pakeke mo te waahine:

I roto i nga wahine, ka mau tonu nga taumata cholesterol toto tae noa ki te timatanga o te menopause me te timatanga o te menopause.

I muri i te menopause, ka kaha te whakanui o te cholesterol i roto i te toto me te nuinga o te waa ka whakaarahia tenei korakora ki roto i nga ngota ngutu ngongo-iti.

I muri i te menopause, ka kake te cholesterol ki te toto ki nga tuhinga ↑

Nga Tikanga o te kai cholesterol

Ko te parau tumu o te kai korakora mo nga wahine ko te whakaiti i te whakamahinga o nga kai kei roto nga tohumate, a, mehemea e tika ana, me tango katoa nga hua o te kararehe i te tahua.

Ka whakamahia taua momo kai tino, i roto i nga keehi tino nui, ka nui rawa te taumata o te cholesterol me te wa poto.

Ka riria te whakakorengia i nga hua kararehe, na te mea he kaiwhakarato o te rongoa taiao e kitea ana i roto i nga lipoproteins tauranga nui (ngutu pai).

He ture ano mo te whakamahinga o nga kaimoana cholesterol mo nga wahine:

• Ko nga kai iti-ngako kia pau te neke atu i te 100,0 karamu ia ra,
• Aukati i te tunu kai i te wa o te kai ma te paraihe ki te ipu ki te hinu.
• Te whakamahi i te tikanga tunu - kohua ki te wai, te koriri, whakamahia te tunu tunu ki te oumu,
• I nga ra katoa, whakauruhia te nui o nga huawhenua, nga otaota me nga hua ki roto i te kai. 60,0% o te kai o ia ra, me whakauru huawhenua hou, me nga hua,
• Whakauruhia te whakamahinga o te tipu totokore me te pi ki roto i te tahua o ia ra,
• Ka awhina i te whakaiti cholesterol i nga wahine i te wa e kai ana, pectin. Ko tana rahinga tino nui e kitea ana i roto i taua huawhenua me nga hua - aporo hou, tunua paraoa, paramu parani me te kāreti, penei i roto i te merengi me nga hua citrus,
• Ko te kai kai i te wa o te kai mo nga wahine me kaua e iti ake i te 6 i te ra,
• Whakamahia nga ika moana 3-4 i te ra, ka taea te tunua, kohuatia, paraoa ki nga huawhenua.

He aha hei kai me te taupū cholesterol nui

Ko te kai hei whakaheke i te cholesterol i roto i te toto o nga wahine, me kaua e kape i te whakamahi o nga ngako, na te mea ko te kore o te ngako ka pa tonu te ahua o te kiri o te wahine, me ona makawe me te tikanga o te pereti maama.

E hiahiatia ana nga momona ki te tinana wahine, engari mo te putunga tipu anake, he mea nui i roto i te Omega-3s.

He pai te whakaaro kia whakamahia nga hinu huawhenua kei roto i a raatau otaota, kei te pupuri tonu i te rahinga o nga taonga e hua ana ki te whakaheke o te lipids i roto i te toto.

Na reira, ka taea te tapiri hinu ki nga totara me nga totara tunu maoa mai i nga otaota totokore.

Tekau ma toru nga wa i te wiki me te kai kai, whakauruhia nga ika ki te tahua, he nui hoki nga Omega-3s. E taunaki ana kia taapiri atu ki te rahinga o nga hua o te Omega-3, te hinu ika, kei te hokona atu i roto i nga raau hokohoko.

Me kai nga wahine i nga nati ia ra, he tino taonga i roto i te waikawa monounsaturated. Ko te kai me tino momo o nati - walnuts, nati pine, aramona. He rota o te ngako monounsaturated i roto i te harakeke.

I te wa e kai ana, pau nga hua miraka kai-iti noa iho me te karo i te paraoa ma-kai nui.

E whakaaetia ana kia kai i nga huawhenua i te waa o te kai i te rahinga kore, a he mea pai hoki ki te tiimata i te ra mo te wahine e whai mana ana i te oatmeal.

He pai na te wahine te whakakapi i te kawhe ki te matomato me te otaota otaota, me te inu i te wai kohuke me te kore hauhautanga o roto.

Ko te wai kohuke me inu me te kore hauhā. ki nga tuhinga ↑

He aha nga kai hei whakarere i te kai mai i te cholesterol?

Kaore i te kai i te wa e kai ana nga kai, nga kai e kaha ana ki te whakapiki i te taupū o te cholesterol.

Ko te nui ake o te hinu ngongo toto ka tiimata ki te tikanga whakarite o te hua - he kino te tunu kai ki te hinu ki te hinu. Ko tenei kai kaore i te whakakaha i te tinana ki te korikori kino, engari ko nga carcinogens e puta mai ana i nga kai i te wa e kohuatia ana.

Aukihia te whakamahi i nga ranu kua oti nei te hanga, nga ranomapa o te whakaritenga ahumahi, nga kai kai paowa ka paowa me te ika tote me te mea e taea ana.

Waiho i te huka me te kai momona momona mai i te tahua - keke, he keke, he pihikete me nga pihikete pihikete.

Katihihia te taatai ​​o nga warowaihā - te rīwai, te potahe.

Kaua e kai i te ika kokoti me te kai, kaore ano hoki e kai i nga kai momona - te poaka, te kai reme, te kai kuihi me te parani, me te kau momona.

E ruia ana te whakamahi i nga hua miraka me nga momona ngako i runga ake i te 2.50%.

Kaua e kai i nga kai paraihe, i te kai tere ranei i nga kai tere

Ko enei kai e ki ana i nga momona trans.

Ko nga waahanga o te kai hei whakaheke i te cholesterol mo nga wahine

Ko te kai mo nga wahine i muri o nga tau 50 e rereke ana nga kai. Kaua e kai i muri i te ahiahi o te 7 i te ahiahi, kia kore ai e iti iho i te 3 haora te waa i muri i te kai. Me haere tetahi wahine ki te moenga kaua e roa ake i te 22 haora kia moe katoa i nga haora 7-8.

Ko te kai mo nga wahine o te tau 50th e uru ana ki te taha o te tinana me te mahi.

I waenga i nga kai, i te wa e kai ana, ka taea e koe te inu i nga inu huawhenua, me nga decoction o otaota otaota, e whakapai ake ana i te mana hauora me te nui ake o te tohu cholesterol me te awhina i te whakaheke.

Kaore nga wahine e wareware ki te toenga wai i roto i te tinana i te wa o te kai. Ma te nui o te taupuhanga o te cholesterol i te wa e heke haere ana me te kai paraoa, me inu te wahine tae atu ki te 2000 mililiteri o te wai kua purea, e whakahohe ana i nga tukanga taikaha katoa i te tinana.

Mena he wahine e pa ana ki nga raru o te wahine, me te toto totika, ka whakaitihia te nui o te wai kua pau i ia ra ki te 1,500 mililiter.

Ko nga rarangi hua e piki ake ana me te heke iho i te taupū cholesterol i roto i nga wahine

Ko te rarangi tika mo nga ra katoa o te wiki

Mena ka piri koe ki te tepu o nga kai e whakaaetia ana ki te kai me te kore e whangai ki te kai, ka taea e koe te waarangi i te wiki, ka taea ranei e koe te whakamahi i nga tohutao kua oti i a ma e nga kai whaihua mo te wiki:

Mane:

Ko nga paramanawa o te rewena o te taro rai kaore i te hinu miraka.

Rātapu

Ko nga paramanawa o te aporo tunua me te miraka iti-ngako.

Wenerei:

Paramanawa mo nga wahine i te wa o te kai - nati, kaore ano hoki i te momona koroke me nga hua.

Rāpare:

Mo te paramanawa, ka taea e te wahine te mahi - paraoa raihi, he pihikete ranei he miraka kaore te tarutaru.

Paraire:

Ka taea e te wahine te paramanawa me nga nati me te whakaranu hua.

Rāhoroi:

Paramanawa - te tiihi pupuhi, nga peera rai me te kefir kore-ngako.

Rātapu:

Mo te paramanawa ka taea e koe te kai i nga hua hou me te kefir-ngako iti.

Opaniraa

Mo tetahi wahine, ehara i te mea kai noa te kai, engari ko te hauora ano hoki.

Me matua aro ki nga kai ki te waa kikii, ka tiimata ana te reanga taiohi whakaoho ki te whakakore i te rere toto i roto i te tinana ka whakaoho i nga huarahi o te whekau o te ngakau me te punaha toto.

Pancreatitis kiri mauiui

Ko te Pancreatitis tetahi atu tohu o te punaha o te nakunaku. Na te kino o te wa mo te pancreas me te atherosclerosis, ka whakatikatika te kai whakaora.

• te hiakai i nga ra o te mamae nui ka tika ki te whakaora i te pancreas.
• te whakakāhoretanga o nga hua e whakaheke ana i te pH o te hinu hakihaki me te whakanui ake i te hanga o te kaiao - te hupa momona, te paraoa paraoa, te paowa paowa, te kakara,
• Te aukati mai i te parai paraoa: he mea kohua nga hua katoa ka kohua ranei.
• te whakawhāiti i te taarua o nga ngako kararehe ki te tinana: ka kihia te hinu huawhenua ki te rihi kua rite

Ka rite ki te atherosclerosis, ko te tikanga o te kai o nga turoro me te pancreatitis he totokore, huawhenua me nga hua. Mena e tika ana, ka tapirihia he pata hinu huawhenua ki te pereti me te rihi.

I runga ake, i ngana tatou ki te whakaaro me pehea te whakaheke i te cholesterol toto ma te kai. I tua atu i te whakatikatika i te kai me te koiora, ko te maimoatanga o te atherosclerosis te whakamahi i te waahanga katoa - ki te tango i nga raau taapiri-rere, te whakarahi i te mahi tinana, e ai ki nga tohu - te whakahaere i nga whakahoutanga o te rere toto ngoikore i roto i nga uaua. Ko te whakatutuki i nga taunakitanga katoa a te taakuta ka awhina i te utu pumau o nga ahuatanga me te whakaiti i te kaha o te koretake o te cholesterol i roto i te toto, me te whakaheke i nga ngoikoretanga.