He aha koe e kore ai e hiahia ki te inu kawhe me te kaamaki reka

Ko nga momo whakakapinga huka he waahanga motuhake o te ao hou. Ko to raatau aroaro o te hanganga o etahi hua kaore e miharo i tetahi. Mai i te tirohanga o te umanga kai, ko te matū kakara he maha nga wa he iti ake i te huka auau.

Ko nga kaarata o te koretake me te takenga mai ka puta mai, ka pau i te mate ngote mellitus, na te mea kaore e pa ana ki te pehanga konupora me nga tikanga o te whaihua i roto i te tinana.

Whakamahia nga whakakapinga me nga taangata hauora e hiahia ana ki te wehe me te pauna taapiri, na te mea he iti te hua o te hua, ko etahi noa nga kareka kore, hei kai maataa me te tino kai.

Kia kitea mahea he pai ake te reka - he mea tuuturu ranei he hua karakara ranei? Ana e hia nga kohinga kai kei roto i te kawhe me te miraka me te kaikiri?

Ngakau taiao me te tohu waihanga

Ko te whakakapinga huka tuuturu ko te fructose, sorbitol, he tipu stevia ahurei, xylitol. Ko enei momo whiringa katoa he tino nui ki te calorie, me te kore he otaota reka.

Mena, ki te whakataurite ki te huka parakore o nga wa katoa, he iti ake te kohinga caloric o te fructose xylitol ranei, engari me te whakauru ki te kai, kaore tenei mahi e uru.

Ko nga hua kirihou ko te konutai cyclamate, aspartame, sucralose, saccharin. Ko enei putea katoa kaore e pa ana ki nga tohu huka i roto i te tinana, kaore i te tohatohahia e te kai me te paanga o te kaha mo te tangata.

I roto i te mahinga, ko te whakakapi huka huka he mea pai hei awhina ma te hunga e hiahia ana ki te tarai atu o nga pauna. Engari ehara i te mea ngawari katoa, he uaua rawa ki te tinihanga i te tinana.

I muri i te kai i te ipu o te inu kai he mea reka hei utu mo te huka noa, ka hiahia ahau ki te kai. Ko te roro, ma te reka i te reka reka o nga kaiwhakauru i roto i te waha, ka whakahau i te kopu kia whakarite mo nga punga. Engari kaore te tinana e whakawhiwhia ki a ratau, ka whakapiki ake i te hiahia o te hiahia.

Na reira, ko te whakakapi i nga huka auau me te kaaina, he iti te painga. Ko tetahi waahanga o te huka parakore kua paahitia mo te 20 karaka. Kaore i te nui tenei ki te whakataurite me te tini o nga taangata taangata e pau ana i nga tohora i ia ra.

Heoi, mo nga turoro mate momona momona ranei nga turoro ki te mate huka, ko te kaiora he tino ora.

Kaore i te ahua o te huka, kaore e pa ki te ahuatanga o te niho, nga taumata o te huka, te pākia waro.

Hua me te kino ranei

Na nga huringa huka koiora, ko te maarama he kitea i roto i nga huawhenua me nga hua, i roto i te horopeta tohutoro, he whaihua me te haumaru mo te tinana tangata. Engari ko te hua o nga taonga whakangao he mea ruarua, na te mea kaore i tino maramahia o raatau paanga.

He maha nga whakamatautau o te kararehe i whakahaerehia hei tautuhi i te mate o te tangata na te kaha o te whakakapi huka i runga i te tinana. I nga tau 70 o te rau tau whakamutunga, i whakaatuhia ko te saccharin e arahi ana ki te mate pukupuku i te kiore. I toha tonu ka whakakapi te tangata whakakapi.

Heoi, i nga tau i muri mai, i whakaatuhia e tetahi rangahau ko te oncology te hua o te kai nui o te inenga nui - 175 karamu mo te pauna o te taumaha tinana. Ko te mea, he tikanga e whakaaetia ana, he haumaru mo te tangata ka tohaina, kaua e neke atu i te 5 mg mo ia pauna taumaha.

Ko etahi whakapae aihiko e pa ana ki te konutai cyclamate. Kua whakaatuhia e nga whakamatautau kararehe nga whanau ki te whakatipuranga mai i te uri whanui i waenga i nga kai kaitaakihia.

Ka taea e te kaitoi Artifakari te arahi ki nga paanga:

• Te puhoi
• Nausea
• E ruaki
• Nga mate turoro
• Te riri
• Tauhohenga haumi.

E ai ki nga rangahau, tata ki te 80% o nga paanga o te taha e pa ana ki te taonga Aspartame, kua kitea i roto i te maha o nga huka huka.

Kaore ano hoki i whakaponohia mehemea he raru roa nga waahi mai i te whakamahinga o te hunga momona, i te mea kaore ano kia whakahaeretia taua ako-rahi-nui.

Kape Kawhe me te huka huka

He rereke nga kaiora o te kawhe me te miraka me te kaanaki. Ko te tuatahi, me whaiwhai koe ki te maha o nga Calori i roto i te waiu - te nui ake o te ngako o te wai, ka nui ake nga Calora i roto i te kapu inu. Ko tetahi mahi nui e hoatuhia ana ki tetahi kaapi huka - he rereke nga kaikahikiko i te mea iti i roto i nga kaataata mai i te huka noa

Na, hei tauira: ki te tunu koe i te kawhe whenua (10 karamu) i te 250 ml o te wai, katahi ka whakauru ki te 70-80 ml o te miraka, ko te kiko ngako ko te 2.5% te pai, me te maha o nga papa o Zum Sussen reka, katahi tenei kaaino he 66 calories anake. . Mena ka whakamahi koe i te fruktosa, ko te kawhe ma te paati marau ko te 100 kilocalories. Ko te tikanga, kaore te rereke rereke e pa ana ki te kai o ia ra.

Engari ko te fructose, kaore i rite ki te whakakapinga huka waikawa, he maha nga painga - he pai ki te pai, ka taea te pau i te tamarikitanga, ka rewa pai i roto i tetahi wai, ka kore e whakaekea te pirau niho.

Tangohia hei ture 250 ml o te kawhe whenua me te wai, e tapiritia ai te 70 ml o te miraka, ko te ihirangi ngako ko te 2.5% te roa. Tona inu ka rite ki te 62 kilocalories. Na, me kii e te aha te kiko o te kohinga mena ka tapiritia e tatou etahi momo reka ki a ia:

1. Sorbitol te kai taapiri ranei E420. Ko nga puna nui ko te karepe, aporo, pungarehu maunga, me era atu Ko tana ihirangi marara he haurua o te huka. Mena ka tapirihia nga koko e rua ki te kawhe, katahi he kapu o te inu kia rite ki te 100 kilocalories. Ki te taapiri o te sorbitol - 80 kilocalories. Ma te nui rawa o te rongoa, ka whakaarahia e te sorbitol te whakatipu hau me te pupuhi. Ko te horopeta teitei mo ia ra ko te 40 g.
2. Ko te Xylitol he momona me te hua teitei-calorie ina whakaritea ki te sorbitol. Mo nga korero mo te kohinga kohinga he rite te rite ki te huka purini. Na reira, kaore e whai kiko te taapiri ki te kawhe, na te mea kaore he painga mo te tangata taumaha.
3. Ko te Stevia hei whakakapi mo te huka kaore i te pupuri Calories. Na reira, ko te kiko o te kaawhe o te kawhe, te kawhe inu ranei na te mea nui o te momona o te miraka. Ki te waihohia te miraka mai i te kawhe, katahi ki te kapu inu ka tupu kaore he karaka. He iti o te kai ko te kai motuhake. Ko nga arotake o te maha o nga taangata e tohu ana ko te stevia i roto i te kawhe, i te kawhe ranei e whakarereke nui ana i te reka ki te inu Ko etahi taangata e rite ana ki a ia, kaore etahi i waia.
4. Ko te Saccharin e toru rau nga wa kaoha atu i te huka purotu, e whakaatuhia ana e te kore o te Calories, kaore e pa ki te ahua o te enamel niho niho, kaore e ngaro nga ahuatanga o te wa e rongoa ana te wera, kaore e whakapiki ake i nga ihirangi kikino o nga inu. Nga contraindications hei whakamahi: he whakahou i te mahi renal, he hiahia ki te hanga kohatu i roto i te kaarere papa.

Ka taea e taatau te whakatau ko te taapiri o te whakakapi huka tuuturu i roto i te kawhe e kore e awhina ki te ngaro o te taumaha, na te mea ka noho nui tonu te kohinga o te peera o te hua. Ma te kore o te stevia, ka tata nga kaaina korikiko katoa ki nga kaataata ki te huka auau.

Hei taa, ahakoa kaore e nui te kakara o te hunga whakahiato, ka piki ake te kai, na ka uaua rawa atu ki te pehi i te kohi hua i muri i te kawhe me te kai reka.

Raarangi tuarangi: i te wa e kai ana, kotahi kapu o te kawhe i te ata me te taapiri o te waahanga waahanga o te huka kua whakahou (20 kalori) kaore e pakaru i te kai. I te wa ano, ka whakarato i te rahui hiko mo te tinana, ka puta te kaha, te kaha me te kaha.

Ko nga kaipeita pai rawa atu e whakaatuhia ana i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.

Te totohetohe Calories i te kawhe

Ko te rapu ipurangi ngawari mo nga korero tohutoro mo te kapu kawhe ka puta mai nga hua o te 3 Calories ki te 3,000 Calori. Na enei rereke rereke, ka miharo tonu te maha, ka huaki o ratou waha, ma te miharo mena ka mahi nga tohunga ki a raatau ki te tango i etahi aero i roto i a raatau tatauranga. Engari he maere kei te tau nga tohu. Heoi, kia maarama ai ratou, me mohio te kaipanui he aha te tikanga o te "calorie".

He tangata mahi tonu te tangata, na te korero korero, kaore ia i te whakapaa i te "kilo" me te korero mo te calorie, ahakoa e kiia ana he kilocalories. Waihoki, ka korero ake ia ki te kapu kawhe a te tikanga ko te kawhe anake e pai ana ki te inu ia ia, i etahi wa ki te miraka, i etahi wa ka whai huka, latte macchiato ranei. Koina te nui o nga rereketanga o te kohinga kohinga e puta.

Nga Korero i Te Kawhe

E hia nga haurangi kei roto i te kawhe? Whakautu pai: tata kore. Ki te kapu kakara o te kawhe pango, anake tae atu ki te 3 kcal. I runga i nga hiahia o ia ra o te pakeke mai i te 1800 kcal ki te 3500 kcal, i runga i te tipu me te whakakori tinana, he paku nei tenei waahanga. No reira, ahakoa he aha te kapu o te kawhe e inu ana koe i ia ra, kaore pea koe e momona.

Te miraka whakatete, te taofe kawhe, te miraka katoa ranei he puehu momona pono. I tua atu, he nui nga warowaihā kai nui i te huka, te honi, te tirikara karamona ranei. Mena ka tutuki nga matea o te tinana, ka tiimata te whakamahi i nga ngako me nga warowaihono hei "taangai momona" mo nga "waa kino."

Kawenga Whakaata Ma Te Kawhe

Ko te raarangi poto o nga momo kawhe rongonui ko te whakaaro mo te kaha o te kaha ki te pau me te kapu 150 ml:

Mo te whakataurite: i roto i te taua ahua Coca-Cola e pā ana ki 65 kcal. Heoi, ka whakamahia te espresso ki nga waahanga iti ake, ko te macteato latte e whakamahia ana i roto i nga karaihe-rahi, e takahi ana i te maha o nga kaata.

He mea rereke ki te Milk i te Kawhe

Mo te kawhe miiharo ahuareka, ka whakamahi koe i te kirīmi kawhe, te miraka taapiri, i te miraka katoa ranei. Ko te waenganui kei waenga i te 10 ml me te 30 ml.

Ko te kirīmi Kawhe me te miraka whakatatete e tinihanga ana i te kawhe iti-calorie i te mea e tata ana ki te 35 kilocalories, neke atu i te tekau nga wa te kawhe ake.

He pai te maha o nga whiringa ki te reka miraka miraka me te iti iho te ngako i runga i o raatau ake.

Ahakoa te huri ki te 3.5% miraka ka whakaheke i nga taapara nui atu i te 13 kcal. Ko te miraka kore-Lactose te pai ake. Ko te waiu kohua me te miraka raihi ko te 10 kcal anake. Ka tae atu a Mandelmich ki nga uara kotahi me te 9 kcal me te miraka miraka me te 8 kcal.

Mena kaore koe e hiahia ki te mahi kaore he miraka kau pai, me whai i nga momo iti-ngako ki te whakaheke i nga tohora. Te miraka ki te 1.5% te ngako ka taapirihia e 9 kcal ki to kawhe me te 0.3% miraka kima 7 kcal. Koinei, ka taea e koe te koa ki nga kapu o te kawhe me te kore e hara.

Whakakapihia te huka

Tāpirihia ki te kawhe wera, tirikara maple me te honi ki te whanui i nga momo kakara, tirikara agave ranei me te huka kokonati hei whakanui i te kakara o roto. Engari, ko te 20 kilocalories mo te tīpune o te huka te utu me utu e koe mo tenei tikanga.

Ko te ope katoa o nga kaikahuka kiko e whakaari ana i te koa ki te whakamahi i nga kaimoana kahore he taofe. Ko te raru anake kaore e taea e to tatou tinana te wehe i te huka me te kai reka. Na reira, kua waia tatou ki te reka whakamiharo, ahakoa e tono ana to tatou tinana ki te nui atu o te reka. I te mutunga, ka taea e koe te kai kai nui atu i te kaimoana kawhe.

Kei te mate tonu te mate huka he mate whaihua, engari ko te hunga whai hauora maamaa me whakamahi noa tenei.

Mena kei te hiahia koe ki te karo i te kaimehia, tikina he whakakapinga tuuturu i roto i nga kai penei i te stevia, xylitol ranei.

Heoi, ko te mea pai rawa ko te whakawhiti ki nga momo pai o te kawhe hei whakakapi i te kawa o te inu me te huka. Ko te kawhe pai kaore e hiahiatia he huka, a ka taea te koni ki te hinamona me te koko.

Ko te kawhe pango kaore he Calora. Ko nga taapiringa nui-momona, pēnei i te huka, te miraka ranei, ka huri tahi i te kawhe iti-calorie hei poma pūngao. Ko nga momo taapiri kei te miraka iti te ngako, te miraka mirakai ranei, me nga kai reka taiao. Ko te huri ki te inu-kounga nui ake te kakara.

Katoa e pa ana ki te tohu kohinga kawhe o te kawhe me nga kawhe

Kei te tino mohio nga Arapi - ka tiimata te tiimata me te kapu o te kawhe whakahihiri. Ko tenei inu, i whakamoemitihia i runga i nga mata o te pouaka whakaata me te nuinga o te wa i whakahaua i roto i nga whare kawhe, kua roa, ka tino whakauru atu ki te koiora o te tangata hou. Ka tohatoha tonu nga korero pakiwaitara mo tona kainga tuturu.

Ko nga korero i rongoa i tenei wa tae noa ki tenei ra e kii ana i te kororia o te tangata i kite i nga purapura ki tetahi hepara kaitiaki, engari i runga ano i tetahi atu putanga, ko te kawhe i mohiohia i mua o nga tatau o te maara Ahia.

Ko tetahi mea he tino - ko te korero mo te inu i roto i te momo waenganui ka kiia te teitei o te mahi nanakia.

Me pehea te whakakapi i te huka i te wa e kai ana?

He hua tenei i puta mai i te toia me te beets. Kaore he taonga whaihua, tetahi huaora, nga kohuke.

Heoi, ehara tenei i te mea kaore he painga o te sweets. Ko te Sugar he karirihe disaccharide, i roto i te tinana ka pakaru atu ki te ngako me te hukahuka.

Ko te Glucose e tika ana mo nga pūtau katoa o te tinana, no te mea ko te roro, te ate me nga uaua e mate ana.

Heoi, ka taea e te tinana te whiwhi i taua kohinga taua mai i nga warowaiharo matatini, he waahanga o te taro. Na ko te korero kaore e taea e tetahi te mahi me te kore huka he mea noa atu i te pakiwaitara. Ko te pakaru o nga warowaihara matatini ka nui ake te haere me te whakauru mai o te punaha o te keri, engari kaore i te mahi te pancreas me te taumaha.

Mena kaore e taea e koe me te kore huka, ka taea e koe te whakakapi ki nga hua whai hua:

Ko nga hua kua tohua kei roto hoki nga huka, engari kei roto hoki ko nga taonga whakatipu koiora he mea nui mo te tinana. Ko te Sereti, he waahanga o nga hua me nga hua, ka pa te mate o nga warowaiharo i roto i te toto a penei ka whakaitihia nga kino kino o te whika.

Hei whakaiti i te hiahia mo te sweets, me kai noa te tangata 1-2 hua, he ruarua o nga hua, i nga hua maroke ranei, 2 tīpune o te honi. Ko te reka o te kawhe ka taea te ngoikore me te mahi miraka.

Ko nga paerewa mo te kai Sugar i whakawhanakehia e te Institute of Nutrition o te Whare Wananga o nga Whakaputa Miiao me te nui ake i te 50-70 karamu ia ra.

Kei roto i tenei huka te kitea i roto i nga kai. Kitea ana te kore anake i roto i te whakama, engari ano hoki i te paraoa, kaareti, kuawene, mayonnaise, te pua nani. He ngoikore i te tuatahi nga teakora hua me te tiihi whare iti-ngako ki te 20-30 karamu o te huka i roto i te ratonga.

Ka tere ka pakaru te ngako ki roto i te tinana, ka uru ki roto i nga whekau, ka mau mai i reira ka uru ki roto ki te toto. Hei whakautu, ka tiimata te pancreas ki te whakaputa i te taiora o te hormone, me te whakarato i te rere o te glucose ki roto i nga puoro. Ko te nui o te huka e pau ana e te tangata, ka nui ake te nui o te insulin.

Ko te huka he kaha ki te whakapau, me penapena ranei.

Ko te waikawa nui ka tukuna ki te ahua o te glycogen - he penapena karepe o te tinana tenei. Ka puta te whakapumau i te huka toto i nga wa katoa e kaha ana te whakapaunga kaha.

Ka whakaitihia hoki e te insulin te pakaru o nga ngako me te whakanui i a raatau whakaemi. Mena kaore he whakapaunga hiko, ko te nui o te huka kei te rongoa i te ahua o nga rahui momona.

I te wa i whakawhiwhia ki tetahi waahanga nui o nga warowaihā, ka whakaputahia te insulin hei nui. Ka tere te whakahaere i te ngako o te huka, na te mea ka heke te kukume i roto i te toto. No reira, no reira i muri i te kai tiakareti kei reira te matekai o te hiakai.

Ko te Sugar he tohu glycemic nui ka pa te kohi o te ngako i te tinana.

He waahanga ano kino o te kaawana. Ko te Sugar ka pakaru nga toto toto no reira, ka tohaina nga kirihou cholesterol ki runga ki a ratou.

Ano, ko nga koti e takahi i te hanganga lipid o te toto, e tuku ana i te taumata o te "pai" cholesterol me te whakapiki i te nui o te triglycerides.Ka arahina tenei ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, nga mate o te ngakau me nga oko toto. Ko te pancreas, e whakaekea ana ki te mahi tonu me te taumaha, kua whakahekehia ano hoki. Mau tonu te nui o te huka i roto i te kai ka arahi ki te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2.

Whakahaerehia nga wa momona e hia nga kai e kai ana koe.

Mai i te mea ko te huka he hua i hangaia, kaore e taea e te tinana tangata te whakamate.

I te huringa o te huringa o te sukrose, ka hangaia he kaihiko koreutu, e pa ana ki te pupuhi whakarake o te tangata.

No reira, no reira Ka mate te niho reka ki nga mate kino e pa ana ki te mate.

Ma nga kauae he tikanga kia kaua e neke atu i te 10% o te toenga kohinga reanga.

Hei tauira, ki te pau te wahine i te 1700 kcal ia ra, ka taea e ia te pauna 170 kcal mo nga momo sweets kaore i te patu i tana ahua. Kei roto i tenei moni i te 50 karamu o te marshmallows, 30 karamu o te tiakarete, e rua nga reka o te momo "Bear-toed" ranei "Kara-Kum".

Ka taea e nga kaikorero te kai?

Katoa E wehea ana te kaingakau kia 2 nga roopu: tuuturu me te taatai.

Ko te Fruktose, ko te xylitol me te sorbitol he mea taiao. Na runga i to raatau uara kounga, kaore e iti iho i te huka, na reira, ehara i te mea ko nga hua e tino whai kiko ana i te wa o te kai. Ko te tikanga e whakaaetia ana i ia ra ko te 30-40 karamu, me te nui, te pakaru o nga whekau me te mate mate.

Ko te Stevia he otaota honi.

Ko te kaupapa pai ko te stevia. Koinei te tipu otaota taketake ki Amerika ki te Tonga, ona kakau me ona rau he maha nga wa reka atu i te huka. Ko te hua o te stevia e taatari ana "Stevozid" kaore e kino te tinana, kaore e pa ki a ia na reira haumaru i te wa o te kai.

Inaianei i whakaarohia a Fructose ko te maarama pai rawa atu ki te huka, na te mea i te iti o te glycemic index, i tohutohuhia kia whakamahia i te waa o te kai pūmua. Heoi, ko nga rangahau o mua tata nei e tere ana ka kapohia e nga pūtau ate ka pa ki te piki o te ngutu o te lipids i roto i te toto, ka piki ake te pehanga, atherosclerosis me te mate huka.

Ko nga kaikote kirikiri e whakaatuhia ana e te aspartame, cyclamate, sucrasite. Ko te waiaro o nga kai whaihua ki a ratou he tino pukuriri. Ko etahi kaore e kite i te kino o te whakamahi i a raatau a-waa, i te mea kaore i te rongoa enei matū kia kore e tukuna te insulin, kaore ano hoki nga karaka.

Ko etahi e whakaaro ana he taapiri kino ki a raatau me te tohutohu ki te whakapiki i te taapiri ki nga papa 1-2 ki ia ra. He whakatau whakamiharo i puta i nga kairangahau a Amerika, i miharo mehemea ka taea te whakaora mai i te kai reka. Nga tangata no te rōpū mana nei i whakamahia he huka huka, riro te taumaha .

I te mea kaore e nui ake te kaimata toto toto, ka tiimata ana te manawa.

I tenei wa, ka taea e te taangata te tango atu i te 1.5-2 wa noa atu i te kai nui atu i te wa i pau i te kaawahi.

Whai muri i to kai reka, ka puta mai te wairua hiakai e pa ana ki te whiwhi taumaha.

Kua whakaatuhia e nga Kairangahau ko te urupare a te taatai ​​ki te reka o nga kai hakihaki ko te whanaketanga o nga mate metabolic. I te mea kaore ano kia kitea e te tinana nga paraikete hei putunga pūngao, ka tiimata te whakaemi i nga rahui i roto i te ahua o te momona.

Ka taea e te tiihi me te huka mo te taumaha?

Kei reira katoa te momo kai e piri ana te tangata ki tena. Ko te whakamahi i te huka i runga i te kai pūmua te aukati, heoi, ka whakaaehia i te waa o etahi atu kai ke iti nei.

Ko te tikanga e whakaaetia ana mo ia ra ko te 50 karamu, he rite ki te 2 tīpune. He nui ake nga painga o te huka parauri. Kei roto i nga huaora, te muka kai, e pai ai te mahi a te tinana ki tana mahi tukatuka. Ko te hua taiao he atarangi pouri, he haumākū tiketike me te utu nui.

Ko te mea e hokona ana i nga toa maakete i raro i te maru o te huka parauri he huka parakore i peitehia ki nga kiore.

He pai ake te kai kia tae ra ano ki te 15 o te ahiahi.

I muri i te tina, ka paheke te huringa, me te nui o nga warowaihā kei runga i nga huha me nga hope.

Hei haapoto

He kino te huka nui kaore i te kii anake, engari ki te hauora ano hoki.

Ka taea e koe me te kore he reka: ka whiwhi te tinana i te kaha me te pao mai i etahi atu hua warowaihā,

Hei whakakapi, ka taea e koe te whakamahi i te honi me nga hua,

Ko te tikanga o te huka e whakaaetia ana i ia ra kaua e neke atu i te 50 karamu.

Kaore e taea te ki te kii he mea nui ka nui ake nga painga o te hunga kaaina i te wa e kai ana. Ko te whakamahi o te huka i roto i nga pota iti kaore e pa ki nga taurangi o te whika.

Tata ki nga taangata katoa e hiahia ana ki te ngaro te taumaha kaore i te huka i a raatau kai.

I te ata kaore he kapu o te kawhe kapu tī ranei - kaore i hea.

Ae ra, ko etahi tangata e pai ana ki te inu i enei inu kaore he huka (ko te mea nui tena na te korero), engari mo etahi o tatou, ehara i te mea ngawari ki te whakarere i nga kai reka. Na, me pehea e inu ai koe i te latte kaore he tirikara korere me te espresso kaore he huka? He kohukohu tenei. Engari, penei i nga wa katoa, kei te haere mai nga hararei rereke, na he maha nga iwi e hiahia ana kia pai o ratou tinana. Na he aha te mahi hei ngaro i te taumaha mo nga hararei ka taea? E tika ana - hoatu te huka.

Te whakakahore i te huka na to kawhe tino pai pea kaore pea e tino reka, no reira ka haere matou ki nga panuiakete toa ka whakakapihia te hua reka ki te whakakapi "iti-calorie". Na konei ka timata nga raru. E ai ki nga kaiputaiao ko nga mea e kore e puta ke i te taiao ka raru o te hauora me te ahunga o te tinana.

Na he aha e kore ai e tapiri i nga kaikahikini hopi ki te kawhe me etahi atu inu me nga kai

He maha nga take, engari he mea hangai ki nga rawa o te sucrose kia hohoro te pakaru ki te riu pai, aua, ka uru wawe ki te kaiti toto. Na te kaha tonu o te whakamahi o te huka huka e ahu mai ana i te mea ehara i te taiao, ka tupu nga mate penei i te momi, te mate huka, te mate haangai.

Na te aha e pa ana ki nga taatai ​​kaore e pai ki te kai huka? E kii ana nga taakuta ko nga kai reka i roto i te rahinga iti kaore i te kino, otira ki te whiriwhiri koe i nga kaikahuka taiao - sorbitol or fruktose ranei. E taunaki ana nga taakuta kia kore e neke atu i te 30-40 g o te fructose ia ra, engari kaua koe e uru ki te hua, ina koa mo nga tangata hauora ka taea te whiriwhiri i tetahi maakete maheni mo te huka me te kai reka - maple syrup or honey.

Nga mate ka taea te whakaohooho i te hunga reka:

Ko te kaipeita aspartame tetahi o nga mea tino kino me te mea tino noa. Kaore rawa e taea te taapiri atu ki nga inu wera, na te mea i te pāmahana o te 30 nga nekehanga C, ka pakaru atu ki roto i te formaldehyde (carcinogen), methanol me te phenylalanine, he tino paitini te honohono me etahi atu pūmua (hei tauira, me te miraka i te latte). Ka taea e te Aspartame te ruaki, te taatai, te mamae, te mamae, te mate pāwera, te palpitations, te ohoroa, te paheketanga, me te aro ki te hunga kua ngaro te taumaha - ka piki ake te hiahia.

Ko te saccharin reka - i nga pota e whakaoho ana he carcinogen, ka taea te hangai o nga mate.

Pau te reka - i te nuinga o te waa ka pa ki te mate pāwera me te dermatitis.

Ko te sorbitol reka me te xylitol - he ngawari te kiri me te hua choleretic (xylitol nui atu i te sorbitol). Ko te whakamahi nui o enei kaanahi ka taea e te mate pukupuku ngako. Heoi, ko te painga o enei kaitango ko te mea, kaore i te huka, kaore i te kino te ahua o nga niho.

Ko te Fructose reka - ka taea te pakaru i te toenga waikawa-turanga i roto i te tinana.

He kino atu mo te hunga whaikorero

I tua atu i te meka ka taea e nga kaikaki te mate i nga tini mate, kei a raatau ano tetahi atu huanga.

Kaore nga kaimurima ahumoana e paahihia e te tinana, na kaore pea e taea te whakakorehia.

Mena kei te whakaaro koe ki te whakakapi i te huka me nga huka huka, tirotirohia e to taote. Ka awhina koe ki te whiriwhiri i te whiringa pai me te horopeta pai mo to tinana.

Kaore e taea e koe te ora me te kawhe reka, engari e hiahia ana koe ki te whakaiti i te taumaha, he pai ake te whiriwhiri i nga kaingakau taiao - stevia, tirikara maple, i roto i nga keehi tino - te honi.

Kei te mohiotia ko te huka he mea he kino ma, na te hunga kaore e peka atu ki te kai, ina koa ki te kai totika. Ko etahi ka whakakapi i te huka ki te honi, ko etahi ka whakamahi i te kaitaa, ko etahi kei te kuare kia kaua e reka nga inu. Kia tika te mahi i muri, me te hunga e whakatau ana ki te whakamahi i te honi. Kei te whakaarohia he mea kinokore he mea whakato, ka whakaaetia hei whakamahi i nga kai, i te taha o te kawhe me etahi atu inu, ka hangai he ranunga panui e mahi kino ana ki te hauora tangata.

Ka timata te ata ki te kawhe me te tiihi kaha.

I te nuinga o te iwi, ka tiimata te tiimata me te mahi kawhe, 75% o te hunga e inu kawhe hei taapiri huka kiana. He tino uaua ki te pehea o tenei ahuatanga, na etahi e whakamahi ana i nga tino aanata mo tenei. Ahakoa te meka he iti te ngakau, he mea huakore tonu nga hua. I konei ka puta ake te patai mo te timatanga mai o nga huka huka, kei reira nga waahanga kaore i te whai waahi ki te whakaheke taumaha, engari me whakanui ake i nga raru o te hauora. Kaore nga taakuta e taunaki i te whakamahinga o te hapi huka mo te kai reka me nga inu, na reira he take ano mo tenei.

He aha te kino ko te whakakapi huka

Ko te mea tuatahi, ko te whakamahinga kaore e taea te whakahaere i te reka o te reka. Ko te whakamahinga nui o raatau kaore noa i te kino te mahi o te riihi o te ngunu, engari ka raru hoki te pirepoke o te niho, ka riro te ngongo me te whanaketanga o te mate huka. Ka tere te pakaru o te Sucrose ka uru ki roto i te kaaraki, na reira ka whakaara ake i te huka huka, e arahi ana ki te hanga o te mate huka. Kaua e pohehe ki nga turoro me te mate huka mellitus, me whiriwhiri e koe nga mea e tika ana, ka whakamahi hoki i a raatau. E kore te Sorbitol me te fruktose e whara, he mea tuuturu tera, engari kaua koe e neke atu i te horopeta (tata ki te 35 g o te pepeha ia ra). Mo nga tangata hauora e hiahia ana ki te tuku huka, ka taunaki nga kairangahau te whakamahi i nga whiringa maori, te honi me te tirikara maple, engari kei roto ano i nga tikanga noa.

He aha nga mate ka tupu mai i te whakamahinga o nga kaapuku kiko

Ko te Aspartame e kiia ana ko nga tohunga tino kino, he tino rongonui. Kaore nga tangata katoa e mohio ka kino te mahi a tenei kai mena ka uru atu ki te kawhe wera me etahi atu inu. Ka hangaia he ranunga paitini o te carcinogens o te formaldehyde, te methanol me te phenylalanine. He kino te tarukino ki te tinana, otira e mate ana ratou me te miraka kua whakauruhia ki te inu kawhe. Whakamahia te aspartame mo te reka me noho i roto i nga inu me te pāmahana kaua e neke ake i te 30 nekehanga.

Kaore e pai te kii i te latte wera me te whakakapi, engari he pai te whakakapi nei i te kaikene tio, i te mea he makariri te inu. I te wa ano, he mea tika kia mohio ko tenei ka taea te whakakapera i puta ai te ruaki, te mamae, me te keri o te mate. Ki etahi, ko te aspartame te take e kore e ohorere, ka ngoikoretanga, ka raru ano te pouri. He mea nui kia mohiohia mo te hunga kua whakatau i te whakarere i te huka hei manakohia mo te aspartame, mo ana kaupapa whakaata iti katoa, ka whakapiki ake i te hiahia, kaare ki te ngaro taimaha ka puta te taumaha.

Ko etahi atu o nga kai reka kaore i te kino, engari me whakamahi noa. Hei tauira, ko te panui i roto i etahi o nga raru ka paahurutia e te mate huakita me te dermatitis, a ka taea e te fructose te whakapouri i te toenga waikawa-turanga. Ko te horopeta nui o te saccharin kaore e manakohia, i tenei keehi ka hua he karsogen, a ka taea hoki te mate i te mate pukupuku. Mo te sorbitol me te xylitol, ka hangaia e ratou he maama ngawari ngawari, he hua choleretic, a me te mau tonu i nga mahi whakato, ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te mate pukupuku o te kiri ngote.

He aha nga kaiwhakanao huka e whakarongo puku ana?

He mea nui kia mohio ko te whakapiki i te inenga o nga kaakahu o nga ra kaore anake te take o te whakawhanaketanga o nga momo mate, engari ko te mea ano hoki ko enei taonga, ahakoa he mea hanga mai i te reka o te reka, kaore i te ngahia e te tinana kaore e taea te kape i nga tikanga maori. Na reira, i te wa e whakamahi ana i nga haunga hei utu i te huka, me whai i nga tohutohu, ka whiwhi ano hoki i nga tohutohu mohio. He tika ake te whakamahi i nga kaingakau taiao hei utu o te huka, penei i te tirikara maple, stevia me te honi.

Mena he hapa to taapiri, tohua tetahi waahanga kuputuhi me te tohi Ctrl + Whakauruhia .

Kia whai whakaaro: ko nga korero i roto i te tuhinga ko nga korero korero anake. E taunaki ana kia pa atu ki tetahi tohunga (tākuta) i mua i te tono i te tohutohu kua whakaahuahia i roto i te tuhinga.

Me pehea te tātai i te ihirangi kohinga

E mohiotia ana ko te inu e arohaina ana e te tini he tino makona. Na reira, ka taea e taatau ki te kii he maha nga karori kei roto, a, ko te hunga e ngana ana ki te pupuri i te ahua kaore e inu. Ko te tikanga, kaore he mea ngawari katoa. He iti te kiko o te kawhe mo te kawhe - tata ki te 2-3 kilocalories i roto i te kapu kotahi. Engari he pango, kaore he taapiri. Ka puta te ahua kaore koe e kaha ki te whakaora mai i taua inu ka taea e koe te whakamahi ma te hau, tae atu ki te kai.

Engari ko wai e inu i roto i tenei ahua - pango, kawa? Ko nga kaipoipo noa noa. Ko te nuinga ka pai ki te inu i tenei inu me te huka, te honi ranei, me te miraka, te kirīmi me etahi atu mea kakara kakara. Na tenei ka tino whakaarahia i te nui o nga Calora i roto i te wai whakaohooho.

Na, ko te kawhe me te miraka me te huka kei roto i te 100 kcal. He iti ake te iti mena ka tapiritia e koe te reka me te waiu tote. E hia nga haumanu i roto i te kawhe me te miraka me nga kaikahu ka taea te tatau takitahi. Ma te iti rawa o nga korero, me te whakatau whakatau e pa ana ki te pehea, me te aha hoki e taea ai e koe te inu, kia kore ai e pakaru te ahua. Anei etahi o nga hua rongonui e tapiritia ana ki te kapu:

sweets i te tīpune:

• te honi - 67 miriona,
• huka ma - 25 kcal,
• te huka tihi - 15 kcal,

wai i roto i te punetēpu:

• kirīmi - 20 kcal,
• ngako kirīmi whiu - 50 Calories,
• kirīmi huawhenua - 15 kcal,
• te waiu - 25 kcal,
• miraka hinu iti - 15 kcal.

Kaua e whakaaro he pai ki te whakakapi i te miraka, i te kirīmi ranei me nga hua maroke, na te mea ka nui ake te maha o nga calori i roto i te ranunga oti. Kei roto i taua kirihou maroke he 40 kcal, he mea nui atu i te waa e whakamahi ana i nga mea maori. Na, ko te inu me te whakaiti i te taumaha i runga i taua inu kaore noa e mahi, engari he mea tino pai pea ki te kino to kuhu.

He maha nga patai ka puta ake mo nga aha kawhe maramara me te miraka ngote. He maha nga tangata e pai ana ki tenei whakaranu mo tana reka reka koti, me te kaha ki te whakarite wawe i te inu. Engari e mohio ana tetahi ka nui te kaakauora. Mahalo koinei te ranunga kino kino mo te hope - kei te 75 kcal i te 100 karamu o te wai. No reira, te mutunga mutunga - maata noa iho koe i taua korehau anake i etahi wa, he mea tika ranei te whakakapi i te mea me te iti ake o te kalori.

Ko te taua haere mo te kōwhiringa whakarewa. Ehara i te mea kaore i te tino reka, he koretake katoa, engari he tino tiketike te ihirangi o tana kaera - kei te 120 kcal. Ahakoa ka mau koe i nga momo papai, nga utu nui, katahi ka kore te kino ki te hope o te huha, ko te reka anake ka pai. I tenei keehi, he pai ake te hoko witi, ka tunu ki te Turk. Mo te utu ano ka puta mai, engari ka iti iho te kohinga o te peera, a, ko nga huaora katoa e nui ana te inu pango me te mea kaore e haere atu.

Kaua e wareware ki tetahi atu taapiri rongonui. He maha nga tangata e pai ana ki te kawhe me te tiakarete (mo te ngongo iti, hei peera ranei i roto i te taramu). Engari he pai tonu te mohio ko taua momo ohu ka kawe mai i te 120 kcal ki te tinana. A he noa he panui pouri tenei. Chocolate White me te miraka me te maha atu.

Me pehea te whakaiti i nga Calora

He ruarua nga tangata kei te rite ki te whakarere i tana inu reka. Ahakoa i whakaratohia e te kiko o te peera o to kawhe tino pai ki te miraka kaore he huka (me te aha noa atu ki tena) he tino tiketike. A, me te kore o enei taapiri, kaore te katoa e pai ki te reka. Engari he iti te kino ka taea te whakaiti mo te ahua nei. Na ka tino whakarere i to inu pai he waahi.

• Hokona anake kawhe witi pai.Ahakoa he rehu pai, kei te mohio koe, he maha atu o nga kilocalories.
• Whakamātauhia kia whakainu he kaainga ki te kaainga i te whare Turk, i nga taputapu whare ranei kua hangaia mo tenei. I konei ka mohio koe ki nga mea e whakauruhia ana ki te inu kua oti. Ko nga kai o te mea e hokona ana i roto i te miihini ka mohiotia noa ki nga kaiwhakanao. I tua atu, ko te inu i runga i te rere ehara i te waahanga pai rawa atu.
• Inu tetahi kapu ki te ata. Ae, ko nga koati ki te kawhe me te huka me te kirīmi ka nui rawa. Engari, ki te neke koe i ta raatau taapiri ki te haurua tuatahi o te ra, kaua hoki e inu i nga wa katoa mai i te miihini kaihoko ranei, ka taea e koe te whakaiti i o raatau paanga ki te ahua.
• He pai te whakaaro kia tino whakarerea nga pihikete, keke, tiakarete me etahi atu sweets kei roto i te ngaua. Ki te kore koe e hiahia ki te inu i te inu "tahanga", ka taea e koe te kai reka i te paraoa, te tiihi me nga otaota. He tino reka, ahakoa te hauora me te kore e pa ki te hope.
• Me whakamana koe ki te inu i te inu pango, ahakoa e ahua ngoikore ana. Ka taea te whakakore i nga koti i te tuatahi. Ko te kiko o te kaimoana o te kawhe kaore he huka, me te kirikiri huawhenua ka tino manakohia, ka noho ngawari ano te reka.
• Ka taea ranei e koe te mahi i te taha - paopao te miraka me te kirīmi, ka mutu ka whakakorea te hunga reka. He iti ano hoki te kiko o te kaimoana o te kawhe me te huka (he pai te tihi). Ka taea te whakaiti i te nui o nga taapiri kia taea ra ano e koe te huri ki te mahinga pango.
• Ko te neke haere o te mea koinei pea te ahuatanga matua ka awhina i te whakakore i nga ahuatanga kino katoa o te inu kaha.

Ka tahuri ke atu kaore i tika ki te tuku atu i taau inu pai. Ano hoki, kei roto i te waahanga witi te nui o nga huaora me te kohuke, e tika ana mo o tatou tinana. Mena ka whakatata atu koe ki te whakaritenga me te whakamahi me te hinengaro, kaore e taea anake e koe te koa ki te reka me te kakara, engari kaua hoki e manukanuka ki to ahua.

E hia nga kauhoe kei roto i te kawhe me te kore miraka, me te kore huka

Ko nga kaimini kawhe kaimeha i nga wa katoa inu werawhiwhi i te tonic me te ngawari CNS whakaongaonga. Ko te mea tino nui ko te parai, he mea maoa, he whenua ki tetahi whenua ka honohia ki te Turk i runga i te wera wera, i te pereti ranei.

I tenei ra i roto i te kohinga o nga mekameka hoko he momo rehu e whiwhi ana i te whakamaroke-whakamaroke i te pāmahana iti o te inu inu, i roto i nga putunga o etahi tauira o te kawhe inamata he iti noa iho nga hua whenua taiao.

Ko te kawhe ehara i te wera anake, engari ka tunu ano, ka tae ki te aikini hoki.

Whakamahia i roto i te mahinga kai me te mate taimaha

Ko te Kawhe (tuuturu me te rewa) kei te raarangi o te kawhe mono-kai, kai tiakareti me te ra tuku i te herculean flakes. Heoi, ki nga mate e pa ana ki te rere toto me te toto toto tiketike, ka nui te kino o te inu ki te pa ki te ahua o te tinana.

Ma ia barista e mohio ana ki nga tohatoha tatini mo te mahi kawhe reka: me te miraka, te kirīmi, te karamati tiakareti ranei. Engari mo nga kai reka me nga kaikahu - he iti te kaupapa.

Ko te whakakotahitanga o te panana maoa me te kawhe kaha he tino whakamere, he rereke hoki. Ki te mahi i te kokote, ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:

• 1 panana maoa nui
• 2% vanilla whiinu panikini vanilla miraka (300 ml) ranei,
• Te Kawhe whenua maori (tīpune kaore he kiriata)
• hinamona whenua (½ tīpune),
• vanillin (1 sachet).

Kohuatia he punetihi o te kawhe i te 100 ml o te wai makariri kia whiwhi ai te 85 ml o te inu. Pania te panana ka tapahia kia 4 nga waahanga. Raua nga kai katoa ki roto i te miihini whakakotahitanga me te tatau tonu mo te 30 hēkona.

Ki te hiahia, ka taea te whakakapi i te maeneene vanilla ki te maeneene i hangaia mai i te rōpere, te merengi, te cherries, i te cherries ranei. Ko te paanga o te kaha o te inu he 82.4 kcal / 100 g.

Ko te koikoi oti kia ringihia ki nga karaihe ka taea te pania ki te tiakareti kuoro.

Te Kawhe me te miraka - he taapiri rite te pango me te ma, ka whiua tonu ki te reka me te taera. Nga waahanga e hiahiatia ana:

• miraka kau (550 ml),
• gelatin kai (1 punetēpu)
• kawhe whenua (punetēpu),
• vanillin (1.5 g).

Ka tuku i te gelatin i te 100 ml o te wai makariri mo te haora me te hawhe. Wehea te puranga huanga kia 2 nga waahanga.

Kohuatia te tiu miraka mai i tetahi: kohuatia te miraka, tapahia te vanilla ka hauhautanga, ka ringihia te gelatin ki te awa angiangi ka wera, me te kore e kawe ki te whewhe, tangohia mai i te wera.

Mai i te karaihe o te wai makariri, me te punetēpu o te papa o te whenua, kaimoana kawhe, rere mai i te tima me te raumati paku, ringihia ki te kaikano kia wera ano. Tuhia te ranunga miraka me te kawhe ki te puka me te kore e whakaohooho ka tuku atu ki te pouaka pouaka pouaka. Ko te ihirangi calorie e tata ana ki te 53 kcal.

Ki te whakarite i te kai kawhe, me hiahia koe ki nga kai ngawari me te utu:

• hinu oat bran (160 g),
• paura tunu (2.5 g),
• Kaimoana-maroke tonu te kaimoana (tīpune),
• iti te ngako, te hinu kore-ngako-kore ranei (1.5 painga me te 300 g ranei),
• kirikiri mai 5 nga hua.

Ki te whakarite i te paraoa pokepoke, patua nga riireti 3 i roto i te pahuhu i te haki. Oat bran (ka taea te whakakapi ki te witi, ki te rai) ranei, kohuatia ki te paura ma te whakamahi i te miihini kawhe, ka ata whakaranu ki te pūmua.

Pau i te paepae tunu me te hinu tunu, waiho nga karamu ki reira, maeneene ka tunua ki te pāmahana o te 180 ° C mo te neke atu i te 13 meneti. A i tenei wa me whakarite e koe he maramara: whiua nga toenga o te rongoa ka whakakotahi me te koikoi ka keria ma te tatari. Tangohia te apa o te pūmua mai i te oumu.

Mai i te kawhe tonu ka kaha te whaowhia. Tapahia nga pihi mai i te paraoa pokepoke ki te kaapu porowhita ka whakaheke ki te kawhe mo te 2-3 hēkona. Mo ia "pihikete" maka e 2 punetēpu o te kirīmi, taupokina ki tetahi atu hawhe o runga, ka whakapaipaihia me te pōro kirihou, toha atu i roto i te pouaka pouaka whakaata po.

Ruia tetahi pauna koko iti i mua i te mahi mahi. Ko te uara kaha o te kai maroke ko te 129 kcal / 100 g.

Ko te tunu paraoa kaore i te reka anake, engari he pai hoki te hauora. Mo te whakarite mo nga muffins iti-calorie, ka hiahiatia nga hua e whai ake nei (ka taea te hoko noa i nga toa kai hākinakina):

• tīhi iti-momona te tiihi, engari he tino pai te ngako-kore (2.5 nga toka),
• muka (2 punetēpu),
• hua heihei + 2 pūmua,
• tiakareti tiakareti (55 g),
• He karepe huakore huakore (3 koko koko),
• houhia te kawhe-maroke kaimoana rawa me te paura koko (2.5 tīpune ia),
• tunu paraoa paraoa (1 punetēpu)
• he hinu huawhenua.

Horoihia nga karepe me te horoi ki te kohua wai mo te hauwhita o te haora. Katihia te tīhi, whakauruhia te pūmua, te muka me te patu me te whakaranu, he whakaranu ranei.

Whakauruhia nga 1 heihei moa me te pūmua ki roto i te paraoa pokepoke, tapahia te paraoa tunu tunutunu, koko, kawhe me te karepe (kaore he wai). Whakaekehia te puranga e puta ana me te whakarite i roto i te hangai whakarewa.

Tunua i te 190 nga nekehanga mo te 27-30 meneti. Ko te uara kaha o te 100 karamu o nga muffins he rite ki te 154 kcal.

Ko te whakangaro, ehara i te kupu noa iho. He tino inu tino pai tenei hei hauora mo nga tangata e aro turuki ana i to raatau hauora. Nga waahanga e hiahiatia ana:

• kaimoana kawhe ngoikore ngoikore (250 ml),
• panana
• mirakaiti matomato kaore he whakakiu, he hukahuka ranei (250 ml),
• hinamona whenua (1/3 tīpune),
• paura coca (koko hinu),
• rōpere (50 g).

Pania te panana me etahi atu waahanga katoa, whiua ki te miihini kia tae noa ki te maeneene. Ringihia ki nga karaihe teitei, ka tauhiuhia ki te hinamona. Ko te kohinga Calorie o te inu he 189 kcal / 100 g.

Ka taea e te kaawahi kawhe hei parakuihi nui mo te whare ruuma me nga taangata kaore e kai i te wa o te ata. Na te mea ke atu i te kawheine, kei roto i nga inu nga punaha o te warowaihā. Nga hua tunu:

• kawhe maoa (75 ml),
• kiwi (1 wahi),
• te waiu 1.5% ngako (100 ml),
• kuoro tiakarete pouri (tīpune),
• nutmeg whakatipu whenua ranei (1/5 tīpune).

Peita te kiwi, tapahia ki nga waahanga nui ka maka ki roto i te peihana whakaranu. Ringihia te kawhe, te waiu, ringihia te nutmeg me te patu i nga waahanga katoa mo te 25 hēkona. Ringihia te inu oti ki te 2 kapu ka tauhiuhia ki te tiakareti kuoro ki runga. Ko te uara kaha o te maeneene me te kawhe ko te 133.7 kcal.

Ko te% o te whakaritenga o ia ra e tohuhia ana i roto i nga tepu he tohu e whakaatu ana i te maha o nga taangata o te tikanga o ia ra i roto i tetahi taonga ka makona e tatou nga mate o te tinana ma te inu i te 100 karamu o te kawhe.

Ko nga taofe whakakeke maataa kei roto i te mea kaore he kai totika e hiahiatia ana e te tinana. I roto i te 100 ml o te inu waipiro, e 2 ki te 7 kilocalories i kitea, e pa ana ki te momo kawhe me tona tukatuka.

100 ml o te kawhe kia tae atu ki te 40 mg o te kawhe.

He ruarua rau tau ki muri, ka kiia te kaofe he inu, e uru ana ki te kirīmi o te hapori. Me pehea te whakamahi i koe?

E hia nga kauhoe kei roto i te kawhe me te kaitaana

ristretto - 1 kcal (1 kapu)

espresso - 2 kcal (1 ratonga)

longo / americano - 2 kcal (225 ml)

cappuccino -cal (225 ml)

latte machiato -cal (225 ml)

kawhe mocha (me te tiakarete) —cal (225 ml)

frappuccino (me te pata) - 215 kcal (225 ml)

* te huka parauri (te toea) kaore i koretake - 15 kcal (1 tīpara)

* honi - 67 kcal (1 tīpara)

* miraka kau miro - 15 kcal (50 ml)

* miraka miraka (katoa) - 24 kcal (50 ml)

* waiu kirīmi wai - 20 kcal (1 tbsp. l)

* ngako kirīmi whiu - 50 kcal (1 tbsp. l)

* wai kirihou huawhenua - kcal (1 tbsp. l.)

* kirīmi - kcal (2 tīpara)

Kei roto i te kete nga kakano. Tātaihia.

Ina koa, kia kaua e nui ake i te 10, engari he mangu noa, kaore he mea.

Kei te ngaro haere o raatau taumaha ki nga kai reka?

Ko nga mea momona he i hangaia tuatahi mo nga mate turoro. Tena ko tenei ka kai ratou i te hunga e hiahia ana kia ngaro nga taumaha. Ka puta tena whakaaro?

NGĀ MAHI KOREUTAKUTU

Ko nga mea kakara he maamaa me te tohu. Ko te tuatahi ko te fructose, sorbitol, xylitol, stevia. Katoa ratou, haunga te whakato stevia, he tino nui i roto i nga kaataora me te whakanui ake i te huka toto, ahakoa kaore i rite ki te nui o te huka parakore.

I whakahaerehia e nga Kairangahau mai i te Whare Wananga o Purdue o Amerika te maha o nga whakamatautau i runga i nga kiore ka kitea e whangai ana nga kararehe i te kai miraka kai i te nuinga o nga kaata ka nui ake te tere atu i nga kararehe e whangai ana i te mirakaana engari me te huka tonu.

Ko nga whakakapinga kirikiri (saccharin, cyclamate, aspartame, acesulfame pāhare, sucracite) kaore e pa ki te huka toto, kaore ano hoki he painga o te mahi. Ko ratau, ko te mea nui, ka taea hei awhina mo te hunga e whakatau ana kia ngaro te taumaha. Engari kaore te tinana e ngawari ki te tinihanga.

Kia maumahara he aha te tangi o te hiahia i muri i a koe te inu i tetahi ipu o te kai cola! Ma te reka o te reka, ka roro te roro ki te kopu kia rite ai ia mo te mahi o nga warowaihā. No reira te mamae o te hiakai.

I tua atu, i te whakatau ki te whakakapi i te huka me tetahi kai reka i roto i te tiihi, i te kawhe ranei, he iti noa iho o koe hua.

I tetahi waahanga o te huka parakore, 20 kcal anake.

Me whakaae koe he trifle tenei ki te whakatairite ki te hia nga pauna mo te tangata taumaha e pau ana i ia ra.

Ko te meka kaore e uru ki nga kaikuku ki te taumaha o te taumaha kaore i te tautokohia e te meka e whai ake nei: i te USA, e ai ki te New York Times, kei te huringa nga kai me nga inu inu iti iho i te 10% o nga hua kai, heoi, ko nga Amelika te iwi nui rawa o te ao. .

Engari ano, ko nga mea momona tena, ina koa ko te hunga mate huka, ko nga kai reka te tino ora. Hei taapiri, ko ratau, kaore i te rite ki te huka, kei ngaro i te raima niho.

Ki nga kai reka taiao, he maama nga mea katoa. E kitea ana i roto i nga hua me nga hua, a, i roto i te whakaakoranga he tino haumaru, me te hauora.

I te 70s o te rautau whakamutunga, ka horapa te koretake puta noa i te ao: saccharin i roto i nga pota nui (175 g / kg taumaha tinana) he mate pukupuku ngako i roto i nga toki. I rukuhia te whakakaputa i Kanata, a, i nga kamupene whakatoi a te United States kua hiahiatia te whakanoho i tetahi tapanga whakatupato.

Heoi, i muri i te tekau tau me te haurua, kua whakaatuhia e nga rangahau hou ko nga pota e kore e neke atu i te 5 mg ia 1 kg o te taumaha tinana, kaore tenei whakamataku rongonui hei whakawehi.

He waihua hoki te konutai Horooro: ko nga kiore i whangai i a ia i whanau mai ko nga kiore ratai.

Ano ano, kaore ano kia whakatauhia mehemea he tauanga roa mo ta raatau whakamahi - ko nga rangahau nui mo tenei kaupapa kaore ano. No reira, i tenei ra ko te tikanga mo te whanaungatanga ki nga kaitango poipoia: he pai ake mo nga wahine e hapu ana me nga tamariki kaua ratou e kai paraoa, kaua hoki e kino te toenga. Mo tenei me mohio koe ki te horopeta haumaru me nga ahuatanga o ia kai reka.

Kei te kiia ano he hua, ko te huka hua ranei. Kei roto i nga hua, nga hua, te honi. Ina hoki, he rite te warowaihā he huka, e 1.5 noa iho nga waahanga kaihi. Ko te tohu glycemic of fructose (te tohu o te piki o te huka toto i muri i a koe i kai i te hua) ko te 31 anake, ko te huka he nui ake te 89. Na reira, ka whakamanahia tenei kaanui mo nga turoro me te mate huka.

+ He reka reka pai.

+ Kia rewa i roto i te wai.

+ E kore e hemo te niho.

+ He mea nui ki nga tamariki e mate ana i te kore mauruka te huka.

- Na te kohinga ahua kore e iti te huka.

- He iti te whakaeke ki te pāmahana tiketike, e kore e whakaae ki te kohua, ko te tikanga ehara i te mea pai mo te paraka i roto i nga tohutao katoa e pa ana ki te whakawera.

- I roto i te keehi o te kohukohu, ka taea te arahi ki te whanaketanga o te waikawa (he rereke i te toenga waikawa-turanga o te tinana).

Te horopeta e taea te whakarite: 30-40 g ia ra (6-8 tīpune).

Ko nga kohinga ki te roopu o te waikawa saccharide, he kiriariki ranei. Ko ona puna nui he karepe, aporo, pungarehu maunga, blackthorn. Tata ki te haurua he tiketike i roto i te reiti rite te huka (2.6 kcal / g i te 4 kcal / g), engari ko te haurua ano he reka.

Ka whakamahia tonu te Sorbitol ki nga kai tahumaero. Hei taapiri, ka tiakina kia pai te hauora o te niho - kaore he waimarie ka ea tera ki te maha o nga niho o nga niho me nga ngutu kiki.

Kua whakaatuhia i a ia ano i te hakihaki na tona kaha ki te ngohengohe i te kiri: nga kaihanga aihikiri, maramara, hinu me nga haki i muri i te wa e heua tonu te whakakapi i a ratou ki te glycerin.

I te rongoa ka whakamahia hei choleretic me te awangawanga.

+ Kia mau ki te pāmahana tiketike, e tika ana mo te tunu kai.

+ Tino whakarewa i roto i te wai.

+ E kore e hemo te niho.

+ He pānga choleretic.

- I roto i te tini, ka puta te mumura me te tiango.

Te horopeta e taea te whakarite: 30-40 g ia ra (6-8 tīpune).

Mai i te roopu kotahi o nga ngota kia sorbitol, me nga taonga o muri mai. Ko te honi anake me te maramara - e ai ki enei tohu, he tata ki te huka. Kei te tangohia mai a Xylitol mai i nga kaitao witi me te kiri kiri raiti.

Ko te taua rite sorbitol.

Ko te horopeta e whakaaetia ana i ia ra: 40 g ia ra (8 tīpune).

Ko te tipu otaota tenei o te whanau Compositae tangata taketake ki Paraguay, ko te mana mana o te kaamakau i whiwhi tata.

Engari i te wa tonu ka riro te rongo: ko te stevia he 250-300 nga wa he pai atu i te huka, engari, penei i etahi atu o nga kaingakau taiao, kaore i roto i nga kaataora kaore hoki e whakanui i te huka toto.

Ko nga ngota o te stevioside (ko te waahanga tino ataahua o te stevia) kaore i whai waahi ki te kaiiia me te tino whakakorea mai i te tinana.

Hei taapiri, he rongonui a stevia mo ona rongoa whakaora: ka whakaora i te kaha i muri i te rangurua o te ngako me te tinana, whakaongaonga i te whakapae o te insulin, whakatikatika i te toto totika, ka pai ake te keri. Ka hokona atu i te taha o te paura me te tirikara mo te reka o nga rihi.

+ Te tu-wera, e pai ana ki te tunu.

+ Whakakorea te ngoikore ki te wai.

+ E seai ne fakaseai atu a nifo.

+ E kore e pa ki te huka toto.

+ Kei a ia nga tikanga whakaora.

- He reka motuhake e kore e pai ki te maha.

Te horopeta e tika ana: 18 mg ia 1 kg o te taumaha tinana (mo te tangata e 70 kg - 1.25 g).

Ko te waa o nga kaimuratanga hakihaki ka tiimata. Ko te Saccharin te 300 nga wa ka reka atu i te huka, engari ko nga kai kua roa ke te reka o te kikii. Ko te tihi o te rongonui o te putea i puta i nga tau o te Pakanga Tuarua o te Ao, i te wa e tino nui ana te huka. I tenei ra, ka hangaia tenei kairuri i te ahua o nga papa, ka hono tahi me etahi atu mea reka ki te maturuturu o tona kiri kawa.

+ Kaore e mau ana iata.

+ E kore e hemo te niho.

+ E kore e pa ki te huka toto.

+ Kaua e wehi ki te whakawera.

+ He tino tohaoha: kotahi pouaka o 1200 papa te whakakapi mo te 6 kg o te huka (18-20 mg o te hinu totara i roto i te papa kotahi).

- Whakakore i te koretake.

- He panui i roto i te korekore o te whatu me te koretake ki te hanga kohatu i roto i nga whatukuhu me te pupuhi.

Te horopeta e tika ana: 5 mg ia 1 kg o te taumaha tinana (mo te tangata e 70 kg - 350 mg).

30-50 nga wa reka atu i te huka. He konupora cyclamate hoki, engari kaore i horahia e te mea kua pangia e te kirikiri-kiri. Mo te wa tuatahi, i kitea i nga taonga reka o enei taonga i te tau 1937, a ka tiimata mai te whakamahi hei kaimanaaki i te tau 1950 anake. Koinei te waahanga o nga kaihoko tino uaua i hokona i Russia.

+ Kaore e mau ana iata.

+ E kore e hemo te niho.

+ Ka mau ki te pāmahana teitei.

- Ka taea te tauhohenga mate kiri.

- Kaore i te tohutohutia mo nga wahine hapu, tamariki, pera me te hunga e pa ana ki te korikori kino me nga mate urihi.

Te horopeta e tika ana kia: 11 mg ia 1 kg o te taumaha tinana ia ra (mo te tangata e 70 kg - 0.77 g).

Ko tetahi o nga tino aamu e whakamahia ana i te ao, kei roto i te waahanga o te "haumanu reka" katoa. I waihangatia tuatahihia i te 1965 mai i nga waikawa amino e rua (asparagine me te phenylalanine) me te methanol. Ko te Sugar e tata ana ki te 220 nga wa ka reka, me te, kaore i rite ki te putea, kaore he reka.

Ko te Aspartame kaore e whakamahia i roto i tana peera tuuturu, he mea whakauruhia ki etahi atu kakara reka, i te nuinga o te wa pāhare acesulfame.

Ko nga tohu reka o tenei duo he tata ki te reka o te huka auau: te pāhare pāporo acesulfame e taea ai e koe te reka o te waa, a ka waiho te aspartame i tetahi mahi ataahua.

+ Kaore e mau ana iata.

+ Kaore e whara i nga niho.

+ E kore e nui ake te huka toto.

+ Kia rewa i roto i te wai.

+ Ka raupatuhia te tinana ki roto i nga waikawa amino e whai wāhi ana ki te moroiti.

+ Ka taea e ia te roa me te whakarei ake i te reka o nga hua, na reira kei te whakauruhia atu ki te whakahiatotanga o te kapiki kiki hua.

- E kore e mauritau. I mua i te whakauru ki te tii, i te kawhe ranei, ka tohutohuhia kia iti ake to raatau.

- Kua whakapaihia hoki mo te hunga e mate ana i te phenylketonuria.

Te horopeta e tika ana: 40 mg ia 1 kg o te taumaha tinana ia ra (mo te tangata e 70 kg - 2.8 g).

200 wa reka atu i te huka me te tino kaha ki te pāmahana tiketike. Heoi, kaore te mea konutai acesulfame penei i te saccharin me te aspartame, na te mea he rewa te ngoikore i te wai, ko te tikanga kaore koe e taea te whakamahi i nga inu. I te nuinga o te waa kua whakaranuhia ki etahi atu mea reka, ina koa ki te aspartame.

+ Kaore e mau ana iata.

+ E seai ne fakaseai atu a nifo.

+ E kore e pa ki te huka toto.

- Kaore i te tohatohahia mo te hunga e mate ana i te korekore, me nga mate ano hoki e tika ana kia whakahekehia te kaera o te pāhare.

Te horopeta e tika ana: 15 mg ia 1 kg o te taumaha tinana ia ra (mo te tangata e 70 kg - 1.5 g).

I kitea mai i te sucrose, engari na te reka he tekau nga wa pai atu i tona tupuna: ko te sucralose kei te 600 nga wa reka atu i te huka. Ko tenei kaitao he tino tino wairere i te wai, kia mau ana ka wera, kaore e paheke i roto i te tinana. I roto i te umanga kai ka whakamahia i raro i te waitohu Splenda.

+ Kaore e mau ana iata.

+ E seai ne fakaseai atu a nifo.

+ E kore e nui ake te huka toto.

- Kei te awangawanga etahi taangata ko te maataro, he taonga tino paitini, he waahanga o te morooro o te Sucralose.

Te horopeta e tika ana: 15 mg ia 1 kg o te taumaha tinana ia ra (mo te tangata e 70 kg - 1.5 g).

E hia nga karamu kei te kawhe pango me te kore he taapiri

• 1 Me pehea te tātai i nga kaeka
• 2 Me pehea te whakaiti i nga Calora

He maha ake ano nga taangata e ngana ana ki te arahi i tetahi momo mahi hauora, taakaro taakaro, aro turuki i ta ratou kai.

Engari i etahi wa ka puta ake te patai - me pehea te whakakotahi o te kawhe me tenei? He maha nga mea e arohaina ana e te nuinga ka mutu kaore ano nga tangata katoa e pai ki te wehe atu i tetahi oanatanga o te kapu - tetahi atu mo te ra.

Ko te kaupapa o te taofe o te kawhe te kaupapa nui kia maarama te katoa, nana ko wai anake te mea ahuareka, engari me pehea hoki e pa ai te ahua.