Me pehea te ngaro o te taumaha me te mate huka momo 1

Ko te Diabetes mellitus e whakaatu ana i etahi here e pa ana ki te koiora tangata. Ka tohe te manawanui ki te whakatika i te kai me te utaina ki te tinana. Ko te taumaha i te momo tuatahi o te mate huka he raru nui e puta mai ana i te kino o te kai kino, ki te koiora noho ranei. I pa ki te raru o te taumaha, me mohio koe ki te whakaheke taumaha me te mate huka momo 1 me te piri ki nga ture kia kore ai e kino te tinana.

Ture Tono mo te Diabetics Momo 1

He uaua ki te ngaro te taumaha i te momo mate huka tuatahi, no reira ka whakaohohia kia whakawhitiwhiti korero ki te taote, ko wai e tohu ana i te kai tika e pa ana ki nga ahuatanga o te tinana me te kaupapa o te mate. Ko te kai ka pa ki nga take o te taumaha o te taumaha. Mena e whaaia ana he kai whakaora, katahi ka tohua kia kai toru nga wa ia ra. Te taumaha o te taumaha ki te whakatau i te taumaha ka pa ki te 3 ki te 5 nga kai ia ra. Te whakaheke mate ki te whakau i te taumaha me te maimoatanga i te wa ano ka hiahia nga kai 6-7 i te ra.

Ko te kai me te mate taimaha e tūtohutia ana i ia ra i te wa ano. Ma te kai whaihua ka whakarite i te haehae me te whakarite kia tika te uru o nga taiota.

Mo te mate huka momo 1, ka tūtohutia kia piri ki te tepu Nama 9. Ko te tahua o tenei kai ka aukati i nga kai me te taupae glycemic nui (GI). Nga waahanga o te kai:

Ka hē te huka, ka whakamahia te huka huka,
te kai kei roto i te iti o te ngako me te warowaihā,
kei roto i te kai te nui o te pūmua,
Ka aukati i te paraihe, paraikete, te kai paowa, te tima, te inu waipiro me te kai keke,
kia kohuatia te kai, paraoa ka tunua ranei.

Me whakarato nga kai o ia ra i te tinana ki te nui o te huaora me nga kohuke. Ka tūtohutia kia pau nga hua hou me nga huawhenua, nga otaota me nga hupa rosehip ake ake. Ko te kai me whakauru ki te oatmeal, te tiihi whare ngoikore iti me te tiihi. He mihi ki enei taonga, he tere kua pakaru mai nga toa ngako. Ko te hinu Olive me te ika iti-ngako e whakaaetia ana.

Ki te nui o te taumaha, ka tohua kia whakaitihia te horahanga o te paura o te ra ki te 10-20%. Ko te waahanga matua o te warowaihā ka kai i mua o te tina, kia kore e rongohia hei rahui, engari he wa ki te keri.

Te Kai mo te mate huka

I te wa tuatahi o te mate huka, i te wa kaore ano i te whakamahia te hinu, e whakahaerehia ana ranei i te waahanga iti, ka tūtohutia te kai Nama 9A. Ko tenei kai mo te taumaha taumaha he tino uaua. Ko te nui o nga warowaihā kia tohaina noa i ia kai. Nga Kai E taunakitia ana kia Kai:

Ko nga kai e whakakorehia ana kia kai tahi me te kai 9A:

huka
inu reka
honi
toharite
inu waipiro
mua,
tīhi me te ihirangi ngako he nui ake i te 30%,
nati
tunu tunu,
sweets
mayonnaise
kirīmi
pihikete.

I te wa o te huka o te mate huka, ka tūtohutia kia piri ki te kai Nama 9B. Kei roto i nga kai nui atu-calorie. Ko te waahanga motuhake o te ripanga Nama 9B he toenga totika o te ngako, pūmua me nga warowaihā. Te Ripanga Nama 9B e whakakotahi ana me te whakakori tinana. Ko te rarangi o nga hua aukati he rite ki te kai Nama 9A. Ko te kiko o te horahanga o te kai ka piki ake na te maha ake o nga ratonga.

Kaore i te tūtohutia kia tino whakarerea nga ngako kararehe. Kua whakawhiwhia mai i nga mea taiao - te kiko totika, te ika, nga hua miraka ranei. Kaore e taea e koe te kai ngako tunu i te ahua o te margarine me te horapa, he nui nga taapiri hanga.

Ka tohutohuhia hei whakanui i te tahua kai me nga momo rihi mai i nga kai e whakaaetia ana, kia kore ai e pai te mate o te mate turoro me te ngawari ki te whakaae ki te kai. Ko te pikinga o nga paura kei te whakahekehia e te mahi a te tinana, na te mea kaore e ka rongohia te ngako hei rahui.

Mena he taumaha koe, he pai ake te kai i te kai kūmara. He rawe tonu to ratau ki te konupono me te koha atu ki te whakaheke taumaha.

Ko nga kai e whai kiko ana mo te nakunaku ko:

taro popoki
he parāoa
kai iti-momona (mīti, koni, heihei)
he toenga ika i roto i te tunua tunua ranei,
hua heihei (kaua e neke atu i te 2 nga waahanga ia ra),
hua miraka ngako iti,
Nga huawhenua hou
greens
nga hupa iti-momona me nga hupa me nga huawhenua (harore, kai, ika),
totokore (hāunga te semolina me te raihi),
hua huka iti me nga hua.

Tahua tauira mo pohududen

Ka ngaro te taumaha, ka tohua kia piri ki nga kai totika. Ko te mahi i te tahua he pai ake i mua mo nga ra maha, ma te whai i nga taunakitanga katoa me te tātai i te rahinga e hiahiatia ana te pūmua, te warowaihā me te ngako. Ko te kai tata mo te ra ka ahua penei:

parakuihi: paihini pāwhero, tīhi parawiti iti, te inu kawhe-kore,
tina: he karaihe mo te miraka ngako,
tina: kāpeti kāpeti tunua ki te hinu huawhenua, he mea kohua te kiko, he tiēre,
paramanawa ahiahi: aporo matomato,
tina tina: kohuatia ranei tunua ika, kāpeti schnitzel, tī,
i mua i te haere ki te moe: kefir.

Ko te waahanga tuarua o te rarangi kai:

parakuihi: oatmeal, he tiihi mo te ngako iti me te miraka, kawhe,
tina: tina,
tina: he parāoa huawhenua, te serei, he mea totika kohua, tea
parakuahi ahiahi: pea koretake,
tina tina: vinaigrette, hua manu, tea matomato,
i mua i te haere ki te moenga: he karaihe mirakaiti.

Ko te waahanga tuatoru he whiringa mo te ngaro o te taumaha:

parakuihi: paihini rai rai, hua manu kohuatia, inu kawhe,
tuarua parakuihi: he decoction o te bran witi,
tina: kohuatia te kiko ngoikore, rīwai maoa, tea matomato,
paramanawa ahiahi: he karaihe o te kefir
tina tina: tīhi iti-momona te tīhi me te miraka, oatmeal, tea,
i mua i te haere ki te moenga: aporo.

Ko te putanga tuawha o te kai:

parakuihi: parepara parei, huamata kāpeti, hua manu kohua, kawhe,
tina: he karaihe mo te miraka ngako,
tina hararei: rīwai penupenu, pickle, mīti mīti, compote hua maroke,
paramanawa ahiahi: hua tiēre,
tina tina: kāpeti kāpeti, heihei kohua, tī,
i mua i te haere ki te moe: kefir.

He ngoikore mo te ngaro taimaha

Ko te whakangungu tetahi o nga huarahi whai hua hei ngaro te taumaha. Ko te tuatahi, ko nga turoro me te mate huka kia whakahaerehia te mahi tinana e pa ana ki to raatau ahuatanga, me te tohu o te whakawhanaketanga o te mate. I tua atu, he mea tika kia whakapiki ake te kaera o te taera. Kua oti te whakatau ki te takaro taakaro, ko te kai Nama Nama 9A kua whakakapihia e te tepu Nama 9B.

I mua i to tiimata i te mahi a tinana, me whai korero koe ki tetahi tohunga ma te tohu mo te whakangungu tika. Ki te mate huka momo 1, ka taea e te whakangungu kino te kino o to hauora.

Ko te mate huka o te momo tuatahi kaore e whakaaetia i nga whakangungu kaha. Mena i arahina e te manawanui te ahua o te mahi koiora kaore i uru ki nga mahi hākinakina, na te tikanga ka tiimata kia tiimata me te whakangungu noa i te ata, ka haere, pahikara. Ko te hunga i takaro i mua i nga hakinakina kua pai ake te whakarite tinana. Engari, ka tūtohuhia nga whakangungu i raro i nga kaitohutohu mo nga taakuta. Ko nga karaehe aerobics hei whakakotahi me nga taumaha hiko he pai te uru.

Ko te ngaro o te taumaha i te mate huka momo 1 ehara i te mahi ngawari, engari ka taea. Ko te kai toka me te taakaro tika ka awhina koe ki te whakaiti i te taumaha me te whakapai ake i to hauora. Ko te mea nui ko te whai i nga kupu tohutohu a te taote, kia piri ki te kai me te kawe i nga waahanga whakangungu e whakaaetia ana. Ko te ataata o raro nei e korero ana me pehea e ngaro ai te taumaha me te mate huka momo 1.

He aha te korero a nga taakuta Hainamana mo te taawhana

He maha nga tau kua roa taku maimoatanga mate. E ai ki nga tatauranga, i te 89% o nga keehi, ka pa mai te mate toto ki te whakaeke ngakau, ki te whiu ranei ka mate tetahi tangata. Tata ki te rua-hautoru o te hunga mate ka mate inaianei i nga tau 5 e rima o te mate.

Ko te mea e whai ake nei - ka taea, ka tika hoki te whakaora i te pehanga, engari kaore tenei e pai ake te rongoa i te mate ake. Ko te rongoa anake kaore e peka ke ki nga maarama pono o te rongoa Hainamana ka whakamahia e nga kaimuta pukupuku rongonui mo te maimoatanga o te mate hypertension ko Hyperten. Ko te tarukino te raru mo te take o te mate, ka taea e te aukati te aukati i te haangai-a-mate. Hei taapiri, i raro i nga papatono a-rohe, ka taea e nga tangata katoa o te Rōpūia Rūki te whiwhi HE HEETAHI .

Hei taapiri, ko te kore o te huka ka taea te huri ki nga mate kino atu:

he mauhara
ngoikoretanga roro,
whakapiki
he ngoikore o te ngakau me nga whatukuhu,
te kaha ake o te koma hauauru
te whakamutua o te whakahoutanga pūtau koiora.

Me mahara tonu koe ka taea e koe te timata ki te whawhai ki te taumaha anake i muri i te whai korero ki tetahi endocrinologist me nga kai whaihua.

Me whakatikatika e nga tohunga te horopeta o te rongoa (papa hei whakaiti i te huka, te hinu ranei). Kei runga i te taumata o te whakaheke o nga rahui momona, ka heke pea nga tohu o te huka kia hoki noa ranei ki te ao.

Ko te hua whakamutunga o te ngaro o te taumaha ka tiimata tonu te taangata ki te huringa o nga tikanga o te manawanui, me te aha ka tiimata ana ia ki te kai tika. Ko te kai totika, kei kona anake nga warowaihā e kitea ana e te tinana o te mate huka, ka awhina i te taumaha ka whakaiti i te huka toto.

Hei taapiri, me pupuri e koe he tuhipoka motuhake kei te tuhia katoa nga hua i pau katoa i ia ra.

Ko te kai tino pai me whakauru mai i nga kai iti-karu. Ko nga painga nui o taua momo kai e pa ana ki te mea e kai paato ana te tangata, kia tau hoki te toenga, a, i te wa ano ka hau katoa nga pauna.

Kaore e whakaaehia te Diabetic ki te kai i nga kai e whai ake nei:

margarine
he inu kiki hua
tiihi ngako,
te huka (ara kei roto i nga ngeru iti),
purapura putiputi
pi
ngako tīhi
nati
citro, rēmana, me etahi atu inu hāora,
tunutunu
kai momona
pata
he pua puao
he hinu huawhenua
ngakau, whatukuhu, ate, me etahi atu pepeke kararehe,
hua hōtiti
Tuhinga o mua.

I te tuatahi, ka kii pea ko nga hua katoa e kiia ana he mea tuturu, engari he tawhiti atu tenei i te keehi. He tino rereke te kai o te mate huka me te whakauru noa i nga kai hauora, iti-karamu.

Ko nga kai paati-iti me te hinu-ngako te whakauru:

Ko nga huawhenua, te kāpeti, te kāreti me te artichoke o Hiruharama e kiia ana ko te mea tino whai hua, ko nga hua - te terise me nga aporo.

He mea tika kia whanaketia e nga kai taakaro tetahi atu raarangi o nga kai ka pau i nga mate turoro, engari he iti noa iho te waahanga:

I nga taangata mate maha e mahara ana ko te kai totika te mea nui mo te kounga me te roa o te ora.

I runga ano i te momo mate o te mate huka kua paahitia, ka tarai nga tohunga mo te kai taipitopito. Ko nga taonga katoa me whakahonorehia, na te mea ko te oranga o te manawanui e tau ana ki tenei.

Mane:

mo te parakuihi: 70 g huamata kāroti hou, he paramanawa oatmeal ki te waiu 180 g, pata pata 5 g, he tea koretake,
tina haru: huamata hou 100 g, parāoa kahore he kai 250 g, kohuatia 70 g, paraoa,
kai hakari: kēne / hou pī 70 g, tīhi kawhena casserole 150 g, tii.

Rātapu

parakuihi: 50 g o nga ika kohua, 70 go te huamata kāpeti hou, paraoa me te ti,
tina haru: 70 g heihei kohuatia, te hupa huawhenua 250 g, te aporo, te whakaurunga otaota,
kai hakari: tetahi hua manu, nga waahanga tapatapahi mo te 150 g me te paraoa.

Wenerei:

parakuihi: 180 g tīhi tihi iti-ngako, 180 paramu rehu me te ti,
tina haru: kohuatia huawhenua 270 g, kai kohua 80 g, kāpeti kāpeti 150 g,
kai hakari: huawhenua tapatapahia 170 g, poikiri 150 g, hupa mai i te hope rohi, he keke paraoa.

Rāpare:

parakuihi: paihini raihi 180 g, beets kohuatia 85 g, he waahanga o te tiihi me te kawhe,
tina haru: caviar cashar 85 g, hupa ika 270 g, heihei hei kohua 170 g, te rēmana kāinga kaore he huka,
kai hakari: huamata huawhenua 180 g, paihini parai parei 190 g, tii.

Paraire:

parakuihi: huamata hou o te kāreti me te aporo 180 g, 150 g te tiihi whare ngoikore ngoikore, tii,
tina haru: goulash kai 250 g, hupa huawhenua 200 g, caviar cashar 80 g, paraoa me te whakatipu,
kai hakari: paihini witi me te miraka 200 g, ika paraoa 230 g, tii.

Rāhoroi:

parakuihi: paihini miraka 250 g, huawhenua karoti kuoro 110 g, kawhe,
tina haru: hupa me te vermicelli 250 g, 80 g raihi kohua, 160 g tapatapahia te ate, whakatipu, paraoa,
kai hakari: peita parei parei 230 g, caviar kamiriki 90 g.

Rātapu:

parakuihi: he tapatapahi o te tiihi iti-ngako, te paihini buckwheat 260 g, te huka huamata 90 g,
tina haru: pilaf me te heihei 190 g, hupa me te pini 230 g, eggplant paraoa, paraoa me te wai huarākau mai i nga huaariki,
kai hakari: cutlet 130 g, paukete paukena 250 g, huawhenua hou huawhenua 100 g, whakaranu.

Mane:

parakuihi: 200 paramuamu g, 40 g te tīhi, 20 g paraoa, he keke koretake,
tina haru: 250 g paramuiti, huamata huawhenua 100 g, tapahi kai koriri 150 g, kāpeti kāpeti 150 g, taro,
kai hakari: 150 go te heihei kohuatia me te 200 g o te huamata.

Rātapu

parakuihi: omere koromamao 200 g, veal veine 50 g, 2 tōmato hou, kape koretake ranei,
tina haru: huamata huawhenua 200 g, hupa tunu 280 g, kohua kohua 120 g, 180 g paukena paraoa, 25 g taro,
kai hakari: kāpeti kāpeti ki te kirīmi kawa 150 g, 200 go ika kohua.

Wenerei:

parakuihi: nga raaka kāpeti kai me te kai 200 g, 35 g te kirīmi iti-momona, 20 g te paraihe, tii,
tina haru: huamata huawhenua 180 g, ika paraoa ranei te kai 130, kohuatia kohua 100 g,
kai hakari: casserole tīhi rii me nga hua 280 g, hupa o te rohi mohoao.

Rāpare:

Paraire:

parakuihi: tīhi iti-momona te tīhi 180 g, he karaihe o te miraka pire kai,
tina haru: huamata huawhenua 200 g, rīwai tunua 130 g, ika kohua 200 g,
kai hakari: huamata hou huawhenua 150 g, tapahi tupurangi 130 g

Rāhoroi:

parakuihi: salmon iti tote 50 g, kotahi te hua kohua, kūkamo hou, tii,
tina haru: borscht 250 g, hemo kāpeti reeti 140 g, te kirīmi iti-momona 40 g,
kai hakari: pī matomato hou 130 g, te paikini heihei kapi 100 g, te hauhake tarai 50 g.

Rātapu:

parakuihi: paihini pāweto 250 g, ham hamate 70 g, tii,
tina haru: hupa i runga i te hupa harore 270 g, te hinu kohua 90 g, zucchini kuru 120 g, 27 g taro,
kai hakari: 180 g ika i tunua ki te konumohe, 150 g te kōkihi hou me te 190 g koki zucchini.

Mena ka nui te taumaha o te manawanui, he tohu paukui nui tona, ka tino whakaaro te tangata me pehea te whakatika i te raru. I tuhia ko te whakaheke nui o te taumaha i te 6-7% o te taangata o te taangata ki te heke o te taumata o te huka, a, hei taapiri, he tino whakaheke te toto toto, e pa ana ki te oranga o te tangata. I te wa ano, kaore he mea nui rawa atu i te kaha o te makona o te kikii. Ka maka atu i nga pauna tuatahi, ka timata nga kaupapa whakamatautau ki te whakaatu i nga hua e whai ake nei:

whakaheke toto
whakaheke i roto i te cholesterol
hihiri whakahoahoa hypotension me te whakaiti hypertension.

Hei tua atu, ka tangohia te pikinga i nga waewae me nga hononga, hei awhina i te au mate o nga wheua.

Engari i mua i te whai i nga tikanga kai, me tino korero koe me nga tohunga e tika ana. Ko te tinana o te mate huka e kii ana i tetahi huarahi motuhake ki te whakatau i te raru o te taumaha o te taumaha. Hei tauira, ko te papatipu o nga kaiwhakaora ultramodern kua contraindicated, hei taapiri, me mahi tika te mahi tinana. I te mutunga, e hiahiatia ana nga tohutohu ngaio, ina koa ka hiahia te tangata ki te tango i nga weriweri aina ki te tango i nga rongoā ranei

E ai ki te Whare Hauora o Te Tai Tokerau, i te wa e whakakotahi ana i te kai totika me te mahi a tinana, ka whakahekehia te mate uruta ki te 60%!

I te wa e ngaro te taumaha, ka tūtohu nga tohunga ki te pupuri i a raatau ake kai i te kaha o te 1490 kcal ia ra. Heoi, kaua tetahi e wareware ko te maha o nga pauna kua pau kia kaua e hinga ki raro o te taumata 1010 kcal. Mena he iti te kai ka manawanui, ka raru tona tinana i te korenga o te mahi, ka pau katoa te kaha ki te ngoikore o nga uaua ka noho tonu te ngako.

Ko te nuinga o nga karora ko te ngako. He mea tino nui ki te wehe i nga kai me te whakauru nui o te ngako. I tua atu i te pata me te hinu poaka, ko te tikanga e noho noa ana mo te kainoho o mua o te USSR, ko nga ngako e kitea ana i nga hua o te kai, parmesan me etahi atu hua mirakaa tae noa atu ki te whānuitanga. I tua atu, ka kitea te momona i roto i nga hua o te kai i te ahua o nga uaua (me whakakorea i mua i te kai) me te kiri heihei.

He maha nga taangata kaore i te whakapono he mai i te hinu huawhenua kaore ratou e whiwhi ngako, engari ka pau rawa te taumaha. Ko tenei he he, mai i te hinu huawhenua he tino nui: 100 karamu o te hua tae atu ki te 900 Kcal! I te mutunga mai, kaakahu i nga rihi huamata me te ketchup, te hinu kumini ranei. Mena kaore e taea e tetahi te mahi tetahi mea kaore he hinu, me riringi koe ki te reanga i ia ra (hei tauira, 30 karamu, te parahi-oriwa), na te mea ka ringihia he rihi huamata mai i te pounamu, he maha tonu te taea te pupuri i tetahi tohu o te uara kaha.

Ana, ahakoa, he mea tika kia whakakorea nga hua o te parai i te kai. Wareware mo te paraharaha. Homai kia pai te kohua me te paraoa o nga kai me te iti o te ngako.

Mo nga mate huka, he mea nui ki te whakakotahi tika i nga huka "tere" me te "manuhiri" huka. I puta tetahi korero a te endocrinologist e tika ana kia mawehe atu nga taatai mate ki nga warowaihā. "He pai ake te whakamahi i te warowaihā me tetahi tohu huka e kore e nui ake i te 70%," ka tūtohu ia.

E kii ana nga taakuta, kia ngaro ai te taumaha, me pupuri e koe te pauna o te huka me te insulin ki roto i te tinana. Hei whakatutuki i tenei, me:

Ka kai i te wa ano nga ra. He mea tino nui tenei ina ka werohia te manawanui ki te insulin. Ka waia te tinana ki te punaha ka mutu te mahi penei i te karaka.
Me kai ake i nga waahanga iti - tae atu ki te 4-6 nga wa ia ra. Na ka tere ake te kai, ka pai te hopu, ka whakaputahia te haumanu huringa e tino pai ana, na te peke nui i te uara o te huka o te toto ka ngaro atu.

Mo te mate taimaha, ka hiahia koe ki nga kai me te nui o te muka uaua. Kei roto i enei ko nga taraka parani ranei nga momo witi katoa, he pini, he pi, te oatmeal, te hinu parāoa, te sereera, te parei, te tiihi huamere me te hua. Ma te kore, he mea tika kia whakakorea nga maramara mai i te mea kai. Hei taapiri, kia mataara tetahi ki te kai i nga hua huka, penei i te karepe me te apricots maroke.

Mo nga mate huka, ehara i te mea nui te kaha o nga hākinakina e rite ana ki o raatau maataa. I nga wa o te whakangungu tinana, he tere te whakangaro i te huka, a, ko te mea nui ka mate te manawanui. Hei taapiri, ka tohua e ia nga tarukino, a, he nui te whakaemi ngako i a raatau. Ko te whakaheke mate o te mate huka kaore e taea te kore o te maatauranga tinana.

Mena kaore i tino manakohia te turoro ki te hākinakina, me timata koe ki te ngawari. Mo nga akoranga tuatahi, ko nga meneti 15-20 te wa e tere ana. Ka haere te wa, ka piki ake te taima ki te 40-45 meneti 5-6 nga wa ia wiki. Kia kore ai e whaiwhakaaro, ka tūtohutia kia haere kauhoe ranei te pahikara ranei.

Heoi, kaua tetahi e wareware ki te whakawhitiwhiti korero me te taote. Mena ka mau te tangata i nga raau taero ki te whakaheke i te haukoti, ka whakainumia ranei e te werohanga mo te insulin, ka kii te taote kia whai muri i etahi mahi taakaro ngawari, uru atu ki te 18 karamu o nga hua warowaihā. Ka tohutohu atu ano te taakuta ki a koe ki te tango i nga inenga o te huka i mua atu i muri mai i nga mahi whakangungu, ka korero atu ki a koe me aha te mahi me nga uara rereke o nga tohu.

I te nuinga o te wa, ka nui ake te taumaha o nga turoro e pa ana ki te huka toto toto nui, a, ka paehia e te endocrinologist, ka paatai te patai: "Me pehea te ngaro o te taumaha hei karo i te mate huka?" Kaore he mea ngaro na te nui o te taumaha ka nui ake te mate o te mate, mai i te taha o te piki haere te taimaha e whakaheke ana i te kaha o te ngoikoretanga ki nga tohu o te insulin.

Ma te whai i tetahi kai tika ka taea e koe te pupuri i te kounga o te koiora me te awhina i to ake tinana ki te whakakore i nga mea e whai waahi ana ki te hanganga o tenei mate.

Me pehea te whawhai i te taumaha me nga momo mate huka

Ko te nui o te huka toto o te mate huka momo 1 me kai te kai (21-26 Kcal ia 1 kilogram o te taumaha tinana). Me kai nga mate huka e 7-8 nga wa ia ra, kaore ano kia toru nga wa, penei.

Ka taea e koe te whakaheke taumaha me tenei mate ma te whakakore i nga warowaihara marama mai i te tahua ka whakakapi i te whakauru tote.

I runga i te tepu kai, me whai waahanga huawhenua te mate huka. Mo nga ngako e pau ana i ia ra, me noho te haurua o te kai ma nga ngako kiko.

Ko te tikanga e hiahiatia ana ma te manawanui ki te mate huka momo 2 ko: te whakaiti i te kohi (te whakakore i te waahanga ranei) o te hinu kararehe, te ngako, te miraka hou, te kirīmi kawa me te tiihi. Hei taapiri, he pai ake te tango mai i te tiikini kai, te tiihi pakari me te kirihou me nga taonga kei roto i te kai - te pahupara, te hōtiti, te ranu, me te aha atu, te ika kokoti, te kaiha korukoru, parera, ko te taakaro me te wereweti te puna o te pūmua. Me tino tupato te hinu oriwa, te soya me te whakatoi.

Mo nga hua heihei, kaua te hua heihei i runga i te tahua maha atu nga wa 1-2 i te wiki. Ko tenei kai ka uru hoki ki te tātai i te maha o nga waahanga witi me te tirotiro i te kounga o te tahua. Ma te kai o te kai, me whakawhiwhia nga huaora, ina koa nga roopu A me te D. He koha, ara, he huka huka, ka kiia ko te perlite, ko te xylitol ranei. Ko te whai huatanga o enei tikanga ki te whakaheke i te huka toto he tika ana me te heke o te taumaha tinana.

Tuhia whakatau

Ko nga whakaeke ngakau me nga whiu ko te take tata ki te 70% o nga mate katoa i te ao. E whitu kei roto i te tekau nga tangata e mate ana na te aukati i nga uaua o te ngakau, i te roro ranei.

Ko te mea tino whakamataku ko te meka kaore i te whakapae te nuinga o nga tangata kei a raatau nga mate taatai. Na ka ngaro i te whai waahi ki te whakatika i tetahi mea, ka mate noa iho kia mate.

Te Whaanau
Porohekau ngakau
He pango pango i mua o nga kanohi (rere)
Te aroha, te riri, te moe
Te matakite ngoikore
Pahu
Ngau-kawa
Tuhinga o mua
Te ihu me te tangi o nga maihao
Nga raru whakawehi

Ahakoa tetahi o enei tohu kia whakaaro koe. A, ki te reira e rua, na kaua e whakaroa - kei a koe te mate toto.

Me pehea te rongoa i te taangata mate na te maha o nga raau taero he nui te moni?

Ko te nuinga o nga raau taero kaore e mahi i tetahi mea pai, ka raru pea etahi! I tenei wa, ko te rongoa anake e whakamanahia ana e te Manatū Hauora mo te maimoatanga o te mate hypertension, ko Hyperten.

Tae noa ki te 26 o Pepuere. Ko te Institute of Cardiology, me te Manatu o te Hauora, e whakahaerehia ana he kaupapa " kahore he-whakaware"I roto i te wa e waatea ana a Hyperten HE HEETAHI , Nga tangata katoa o te taone nui me te rohe!

He Kai toarei Diuka

Tetahi kai e kii ana i etahi momo tohe ki te kai. Ko nga mea kino, kino hoki ko te mea ka whakahēngia nga hua whai hua me te mea e whai ana i te hope o te koikoi, ko te kopu papa, me era atu.

Te mate i te mate huka i te kaainga. Kua kotahi marama te marama mai i te wareware ki nga peke i te huka me te tango i te hinu. Aue, me pehea taku mamae, te ngoikore tonu, te karanga ohorere. E hia nga wa kua haere ahau ki te endocrinologists, engari he kotahi te mea i reira - "Tangohia te hinu." Na inaianei kua 5 wiki kua haere, i te mea he noa te taumata huka toto, ehara i te werohanga mo te insulin anake me nga mihi katoa ki tenei tuhinga. Katoa nga tangata kei te mate huka me panui!

Kaore pea tenei e taea, ina koa mo nga mate turoro. Ko nga kai tohatoha mo te mate huka kia taurite, whai hua nui i roto i nga huaora me te muka, me te whakauru ano hoki i te iti o nga warowaihā.

Ko te kai tino whaikiko mo nga momo mate huka 1 me te 2 he iti-carb. I whakamatauria e ia he utu mo te tikanga ki te ngaro pauna moni kaore i te kino mo te tinana katoa. Engari he pai ki te mohio ko te kai mo te mate huka momo 1 he rereke te rereke ki te kai mo te mate huka momo 2.

Ko te rereketanga matua ko te keehi tuatahi, ka whai waahi ki te awhina i te maimoatanga ka hangaia hei pupuri i nga taumata huka toto noa. Kei te whakawhanakehia te reira i te horopeta o te insulin.

Te nuinga o te mate huka momo 2 kei te whanake i te hunga momona. Ko te taumaha nui te whakaiti i te mohio o nga pūtau ki te insulin. Ko tana tipu nui i roto i te toto e kore e tuku i nga kopa momona ka waiho ma te tinana.

Ko te hua he porowhita kino. Ko nga pauna nui ka arahina ki te mate huka, a, ko te mate huka ka pa ki etahi pauna ka puta ke he uaua ki te tarai i nga raru e rua. Mo tenei, he hiahia mo te mate huka momo 2.

Ko te huringa matua o te hunga ngohi ko te kowhiri i te kai iti-calorie. Ko te hua anake ka puta mai ko te ngoikore, te taangata, me te hiakai ngoikore. I te wa ano, kaore nga kopae momona e haere ki hea.

Ko te kai me matua kai nga kai kei roto i te iti o nga warowaihā, engari kaore e taea e koe te whakarere. E tika ana mo te kaha me te tautoko ora.

Ko te otinga ko te whakawhanake i tetahi kai takitahi, tae atu ki te pūmua, te ngako me nga warowaihā i roto i te nui e hiahiatia ana, me te whakaaro ki nga tohu whaiaro o te tinana. Ko te taapiri calorie, ko te tikanga, kaua e neke atu i te 1.5-2 mano kcal ia ra. Kia ngawari ake te whai, he pai ake te peita i te raarangi i ia ra.

Iti iho te ngako

Ko tetahi atu pohehe ko te whai hua o te kai iti-momona ranei te ngako-kore. Ina hoki, me whakahekehia te taawha o te ngako, engari kaore e tino ekehia.

Ko te kore te iti o te ngako i roto i te kai ka arahina mai e te tinana, ki te kitenga o te pehanga nui, ka tiimata ki te whakaemi kaha. No reira, ka piki ake te taumaha me te rōrahi o te tinana, ā, ināa, tere tonu.

Ki te kai iti-ngako, ki te pa te mate o te taumahatanga, na te mate o te puranga o te uaua noa iho. Ka rite ki te hua o tenei - ngoikore, te taikaha, te ahua o te matekai o te mate, me era atu, me tenei ahuatanga, ka ngaro te taumaha me te mate huka kaore e pa.

Ko te nui o te ngako e hiahiatia ana e te mate huka kia tohua me te taakuta e haere ana, me whai whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana. I tenei keehi, he mea tika ki te wehewehe i waenga i nga kai hauora ka momona te kino me te kino.

Ko te kai me uru te pata me te hinu huawhenua. He pukotu ratou, na reira kaore e uru ki a raatau. Engari ki te nui te wa huamata raumati ki te hinu oriwa ano, ka uru nga ngako e tika ana ki te tinana. Ko nga hua penei i nga kai paowa, kaarahi, kai me nga papa momona, me etahi atu, me whakarere.

Te paati me te pauna hau

Kia ngaro wawe te taumaha me te mate huka momo 2, he mea tika kia mau tonu te pauna o te huka me te insulin. Na roto i te whakariterite i nga taumata huka toto, ka nui ake te paanga o nga pūtau ki te insulin.

Ka pau te haukoti mo te ngaro o nga pauna taapiri, na reira, ki te nui rawa o ana moni, ka tupono te whakapae he kiko. No reira, me uru nga mea katoa ki roto i nga rohe e manakohia ana. Ehara tenei i te mea tino uaua ki te whakatutuki.

Ko te mea tuatahi, me whakawhanake e koe he tikanga hou mo koe, ina koa ko nga mea e hiahia ana koe ki te puhipuhi i te insulin. Ka ako ki te kai i te wa ano, ka tika te tarai o te tangata ki te insulin, kaore hoki e raru te tinana.

Ko te tikanga tuarua ko te kai me te waatea iti. Ko te tikanga o nga kai me te 5-6 nga wa ia ra, ko etahi waahanga iti. Kei roto i te rarangi nga kai kia nui te huaora me te muka. Ko te nui "horopeta" nui o nga warowaihā me pau i te ata.

Mo te tirotiro tupato, ka pai ake te peita i te tahua mo te wiki. Ko te tuatahi, ka waiho koe kia kapi i te kai me nga momo kai hauora rereke, ko te tuarua, aroturuki i te toenga. Tae atu ki taua momo kai nga hua e whai ake nei:

piihi matomato
huawhenua
kai me te ika (kaore i te hinu),
hua (huka koreutu),
totokore (i roto i te rahinga taea)
tī, kawhe, hou (huka koreutu).

Me poto rawa te kohuatia, paraoa, ka tunua, ka kumea ranei. Me wareware rawa koe ki te parai. Whakakiihia nga rihi me te tote, nga mea kakara ka rewa me te raukikini he mea iti noa iho, kaore ranei.

He maatau mo te mate huka

He huarahi taapiri ki te whakaheke taumaha ko te mahi tinana. Hei taapiri, he pai te whai hua ma te tinana, na te mea e whakaae ki a koe kia mau tonu te pai o te tinana me te aukati i te maha o nga mate (hangai ki te peke, me etahi atu).

Engari me maarama ka rereke te hākinakina. Mo etahi, kaore e nui te haere haere noa, a ka rere ana te maha kiromita i te ra. Kaore e taea e tetahi te oma, ko te mea na tenei ka tupu ia i te nuinga o nga raru.

I roto i te kai me te hākinakina, me mahi katoa me te kore e whakaahuru. Ko te mate taimaha i te mate huka e hiahia ana kia nui ake te kaha o te taumaha hākinakina, te nui o a raatau mahi auau. Kaore e taea e koe te whakapau i te ra kotahi i te whare hakihaki, me te rua o nga moenga o te moenga.

Me whakangungu nga whakangungu ia ra, engari ma te whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana. Te tikanga me tiimata noa koe, hei tauira, me te haere noa. Na ka tere kia tere ake te taapiri i te waa. He nui te awhina i te kauhoe me te wai aerobics. Ma te wai e ngawari te punga, ka taea ai e koe te mahi tika me te roa.

Ko te mate pukupuku me hanga hoa ki te pahikara. Kaore e tika ana te eke me te peke ranei, me eke noa koe ki waho ki te papa, i te takutai ranei. I te wa o te eke, ka tata te huri katoa o nga roopu uaua, ka whakangungua ai. Hei taapiri, kia whakaarahia noa te kaki ka awhina i te kohikohi whakaaro.

Whakarite Motuhake

I roto i te kaha ki te rapu huarahi ki te ngaro o te taumaha me te mate huka, ka tiimata etahi ki te ahumea o nga raau taero e kii ana kia ngaro to taumaha. I nga wa katoa ka noho ratou hei taputapu tere-nui e kore e hiahia ki nga taumaha taumaha.

Ko etahi o ratou e tino tuku ana kia taea e koe te whakatutuki i nga mea e hiahiatia ana, engari he mea nui te utu. He maha nga wa, kei roto i nga pire kai nga taonga ka, i te hokai, ka pa te kino ki a ia.

Ae, i runga i tenei papamuri, ka tere te taangata o te tangata ki te pauna kilograms. Engari koinei te whakaiti taimaha o te taumaha. Na te kaha o te haurangi o te tinana e whakapau kaha ai, e whakapau kaha ana ki te whawhai ki nga waahanga kino.

I roto ano i nga raau taero ko tera pea kei roto nga pararutiki. Kotahi kei roto i te kopu, ka tiimata te karaka ki te kai i ona mea, na reira ano i te hiakai tonu te tangata, ka kai i nga waahanga tino maere i te wa ano ka ngaro te taumaha.

Ko enei momo whiringa e rua kei te kino ki te tangata hauora, ki te mate huka, he tino tupono. I nga keehi pai rawa atu, ko te tango i te tarukino ka raru noa, ka paku whakapouri atu i te papamuri o te tinana o te tinana.

Ko te rapu rongoa tino pai me te haumaru mo te taumaha o te taumahatanga he uaua inaianei, na te mea he maha nga whiringa ka ea. He mea tika ano kia whakaarohia ko etahi take kua mate te kotiro, tetahi hoa noho, me era atu mea, ehara i te mea hei awhina i a ratau ake tinana.

Ko te tango i tetahi tarukino me korerohia e to taakuta. Heoi, he maha nga tohunga mohio ki te tuku katoa i tetahi whiringa mai i to upoko me te whakanoho i to tinana ki te awhina o nga tikanga taiao me te whai hua.

Pointstahi atu wāhi nui

Me utu te whakarongo ki te hiahia ki te ngaro te taumaha i te wa e hapu ana. Ko te huinga koi o te taumaha o te taumaha me te mea, ko te mate huka momo 2 kaore i te nuinga i tenei wa. Kaore he mea kino, mai i te mea he nui te ahuatanga ka pa ki te rahinga o te hormonal ka pa i muri i te whanautanga o te tamaiti.

Kaore e tika ana ki te whakamatau kia whakakahoretia. Me whai noa koe i tetahi kai, kua whakawhitihia e te taha ki te taakuta, na te mea ko te kai pai tenei ka puta mai me te tumanako ka pa te rua o nga mea ora.

He mea nui ano hoki nga mahinga tinana. Ehara i te mea ngawari ki te whakakahoretia o te taikaha, me te awhina ano hoki ki te whakarite mo te momo whanau.Mo tenei, ahakoa he rereke nga mahi mo nga wahine hapu.

Mena he waikore te tamaiti, katahi ano te ahuatanga. Me whai taau i te kai uaua me te waa ki nga taakaro. Ko te kai whakatikatika takitahi, i te mea ka nui haere te tinana ka whanake, na reira kei reira nga hua me whakauru i roto i te mapi.

I te 47, i tohuhia ahau ki te mate huka momo 2. I etahi wiki ka tata ki te 15 kg ahau. Ko te ngenge tonu, te ngenge, te ngoikore o te ngakau, ka tiimata te tiimata ki te noho.

I te 55 o oku tau, i te pehipehi au ki te insulin, kua kino katoa nga mea katoa. Kei te whanake tonu te mate, ka tiimata te whakaekenga o te ao, te ambulance mooni i whakahoki mai i era atu ao. I nga wa katoa i whakaaro ahau ko tenei wa ko te whakamutunga.

I huri nga mea katoa ka tukua e taku tamahine ki te panui i tetahi tuhinga i runga i te Ipurangi. Kaore e taea e koe te whakaaro i taku mihi ki a ia. I awhina tenei tuhinga i a au ki te tango i te mate huka, he mate e kore e rongoa. Ko nga tau 2 ki muri ka tiimata ahau ki te neke haere, i te puna me te raumati kei te haere ahau ki te whenua i nga ra katoa, ka whakatō i te tōmato ka hokona atu i te maakete. Kei te miharo oku tupuna ki taku pupuri i nga mea katoa, no reira mai te kaha me te kaha o te kaha, kaore tonu ratou e whakapono ana he 66 tau oku.

Ko wai e hiahia ana kia ora i nga ra roa, kia hihiri me te wareware ki tenei mate kino a ake ake, tangohia 5 meneti ka panuihia tenei tuhinga.