Ka taea pea te kai te paihini witi me te mate huka momo 2 kaore ranei, nga waahi whai hua, nga contraindications, te whakakano matū me nga paanga

Ka whakamanahia e nga piripiri te waahi o te kai a te hunga mate ki te mate huka. Na enei, ka whiwhi te tangata i nga warowaihā ngawari, e tika ana mo te koiora o te ao me te mahi roro kaha. Ka rukuhia e te parakuihi te tinana me nga pūhui kai, he roa hoki te roa o te manawa e makona ana.

Me mohio te mate huka! He mea maama te katoa o te Sugar mo te katoa.He mea iti ki te tango e rua kapeti i ia ra i mua i te kai ... Mo etahi atu taipitopito >>

Te paihini Mira me te mate huka momo 2 (penei, me te momo mate tuatahi) tetahi o nga rihi e tino manakohia ana. Ka tūtohu nga Endocrinologist ki te whakamahi kia pai ai te hauora me te whakarato i te tinana ki nga mea pai katoa.

Nga waahanga whai hua me te hanganga matū

I etahi wa ka raru te miraka miriona ki te paoa paraoa, engari he rereke nga totokore enei. Ko te rai i whakamahia hei mahi i tenei rihi he rai. He ahua, he porotaka-karapaka te tae kowhai, kaore e rite ki te purapura o te witi.

Ko te whakangao o te rai i nga mea matū me nga pūhui matū:

• māngaro
• pūmua
• B huaoraora,
• retinol
• waikawa folic
• aukino
• marika
• Tihorei
• kromo

He iti te huka iti o te Millet - tae atu ki te 2% o te katoa. He rana ano hoki, he iodine, kobalt, konupora, titanium me molybdenum. Na te mea he rawa nui tenei, he pai, he hauora te rihi mai i tenei totara, he mea tino pai mo te kaiao ngoikore no te mate huka.

Ka tere te paraoa miihini i nga mahi mo te ngako momona me te kore e whakaoho i te whakairinga, na reira e tika ana mo era turoro e hiahia ana kia ngaro te taumaha. Ka awhina tenei karetao ki te horoi i te tinana o nga paitini o te paitini me nga paitini, ka taea hoki te whakamahi ki te whakaora i muri i te whakamahinga o te rongoa paopao. Na te mate huka, he maha tonu te mamae o te uaua uaua - ka ngoikore te ngoikore, engari he mihi ki te miini, ka taea e koe te whakapiki i te reo uaua me te whakanui ake i te rere toto o te rohe.

Ka awhina ano hoki te miihini Millet ki nga mahi kiri o te mate huka - ma te whakamahi i te waa, ka taea e koe te whakapai ake i te ahua o te kiri. Ka whakahohehia te huringa o te whakahou i te corneum stratum runga o te kiri, ka kaha ake te whakahoutanga. He mihi ki te rai, ka taea e koe te whakaiti i te pupuhi me te tere ake i te tukanga o te ngaro o te taumaha (ma te aha, ki te kai koe i te pareparenga mai i te wa o te ata).

Tohu glycemic me te ihirangi marautanga

Ko te taupae glycemic o te miihini mīti i te 40 ki te 60 wae. Ko tenei tohu e whakawhirinaki ana ki te kiko o te rihi whakaputa me te hangarau o tona whakaritenga. Mena ka tapiritia etahi atu wai i te wa e tunu tunu ana, ka nui ake te wai o te miihini, kaore ano he tohu glycemic nui e whai kiko ana. Engari ki tetahi momo tunu tunu, kaore e taea te rihi taua mea ki te kai me te iti o te warowaiha (i roto i tenei keehi, he uara tonu).

Ko te uara kai totika o te totokore maroke he 348 kCl ia 100 karamu. Ko te kiko o te kohinga rei tunua ki runga i te wai kua whakahekehia ki te 90 kilocalories. Kaore e taea e te mate rote ki te tunu i tenei rihi ki te miraka, na te mea ka puta ke te uaua rawa ki te keri me te maha o nga warowaihā. Hei whakapai ake i te reka i te wa e tunu ana, ka taea e koe te taapiri i tetahi rahinga paukena o te kāroti ranei ki te miihini. Ko enei huawhenua ka hoatu ki te rihi he reka reka reka kaore i te kino ki te turoro.

Nga Panui

Ko te miihini miriona a Millet, ko te kai reka me te hauora. Heoi, ka taea e te hunga mate taangata katoa te kai i te reira? Mena kei te whakauruhia e nga turoro nga mate mate thyroid (hei tauira, autologous), kei te tohuhia te rongoa, na he pai ake te kore e pa ki tenei rihi. Ko te mea ke ko te whakangao matū o te miihini ka taea te haukoti i te iodine me nga homoni e whakamahia ana hei rongoa i nga mate o te mate thyroid, ka uru. I te nuinga o te waa, me whakaaro nga turoro me nga momo haangai whakauruhia ma o raatau rarangi ki te taakuta, na te mea kua panui te maha o nga hua ma ratou.

Ko te hua o te paihini mira i runga i te raupatu a te tangata he mea kaha. I te taha kotahi, he pai te kapo me te kopaki i nga kiriuhi o te riu kore o te hinu. Engari i te wa ano, ka taea e tenei miihini te whakaheke i te kawatanga me te whakaroa i te tukanga harakeeti.

Ko tetahi atu contraindication ki te whakamahi i tenei rihi he haangai ki te maroke. Ka taea e te Millet te whakanui ake i tenei raru, na te mea ka tino uaua ake te mahi whakakao. Mena kei te hiahia tonu te manawanui ki te kai i tenei wa tunu, na te iti rawa o te waa kia iti noa iho i te wiki (kaua e rahi atu).

He koretake noa te mate haurangi mo tenei hua, engari kaore e taea te whakatau i te katoa (penei me era atu kai). I te wa e whakauru mai ai te rai ki te kai, me aro turuki i te uruparanga a te tangata takitahi me te mea, ko te huringa o nga taumata huka toto.

Ma te mohio mo nga contraindications me te tauatanga me te pau nga raiini i roto i te whakahekenga, ka taea te tango i te painga nui mai i a ia me te kore o te kino o te tinana. Ka kainga e nga tupuna i kaingaia e te maatau, ma te mohio kua whai hua te oranga o tenei totora. Ko te miihini Millet he puna reka mo nga taonga whakatipu koiora. Kei kona pea nga korero o te manawanui ki te mate huka.

Raupapahia nga kaainga mo te mate huka

Mo nga mano mano, ko te witi he hua kai nui. I nga tau kua pahure, kua whakahekehia te witi e nga matapae pseudoscientific. E ai ki etahi o nga mema o te rongoa, he uaua te tipu ki te keri me te raru o te tipu. Ko te nuinga o enei whika kaore e mohiotia. Ko nga mate e hono tika ana ki te totokore haruru. Ko te totokore etahi o nga waahanga taatai ​​- konupora, konupora ranei. Kei roto i te kopuku te nui o te hiko ki te ahua o nga warowaihara. He nui te huaora E kore e nui atu te huaora ki te hinu.

Ka tiakina e te hinu nga whakaheke koreutu me te whakaohooho i te oranga o te kiri. Ko te whakawhetai ki tona ahonga whakamarumaru me te whakahou, ka taea hoki te mahi hinu hinu ki te manaaki i te kiri maroke. He totiro te wheeti he huaketo i te antioxidant ka taea te whai oranga pai ki te cholesterol. E ai ki nga rangahau o tenei wa, ko te witi ka taea te aukati i te mate totoro.

Ko nga hohenga kino

Ka taea e Gluten te whakawhiti i te aukati-a-roto me te toto-roro, kua whakaatuhia mai i roto i nga rangahau rodent. Ko te witi o tenei ra, ko ia te nuinga o te whakamahinga me te whakaputa i te taro pai mai i te tirohanga mahi, he pai ake te kaha o te cytotoxic me te immunogenic.

Ko te Neurogluten he kupu e whakamahia ana hei tohu mo nga tini mate o te raru e whakahekehia ana e te haukene, ara, ko nga mea e pa ana ki tetahi wheua o te punaha ranei o te punaha. Ka whakawhanakehia e nga turoro nga mate neurological kino nui na te whakamahinga o te neurogluten.

Nga momo momo totokore e taea te kai me te mate momo momo 2

Hei whakanui i te kai, me uru e te mate huka nga momo kai e whai ake nei i nga waahanga:

• He tino taonga a Buckwheat ki nga mea nui mo te tinana ano he rino me te konupora, he nui hoki nga tipu waikawa amino, te muka me te warowaihā matatini. Ko te warowaiharo ma te hinuhinu e tihorea ana te tinana, a, i muri i te miihini hiku, ka mau tonu te manawa o te manawa. I tua atu, ko te hua e kaha ki te tango i te cholesterol mai i te tinana. Ka taunaki nga taakuta kia tae atu ki te kaukau i te rarangi mate huka i nga waa katoa ka taea. Ko te kai totika kaare ka awhina i te whakakaha i nga toto toto, ki te whakariterite i nga taumata o te cholesterol me te ngaro o te taumaha.
• Kaore i rite ki nga totokore, he rereke nga whakaaro o nga kai whaihua, kaore i te whakaaehia te oatmeal, engari ka taunakitia hoki mo nga mate turoro. Oatmeal kei roto i te rahi o nga taonga lipotropic e whakapai ake i te mahi ate me te whakareri i nga taumata cholesterol. Engari ka kainga te oatmeal kaore he aukati anake ma te papa pumau o te mate - kei roto te inulin e whakarei ake ana i te mahi o te insulin, me te haangai ki te hypoglycemia, ka taea e te mate huka te whakawhanake i te koma hypoglycemic.
• Kei te pohehe etahi o nga taangata rote ko te kai i te paihini witi ka ahu atu ki te whakahihiri me te hyperglycemia. Engari ko te mea ke, ko te karepe witi ka awhina i nga taumata o te hupuku. He nui nga huaora me te mea he iti rawa nga Calora. Kaore i te tūtohutia nga karaati he nui ki te kai mo te hunga e nui te taumaha o te tinana.

• Ko te Millet ehara i te mea nui o nga huaora me nga waikawa amino anake, engari kei roto ano hoki te pūmua huawhenua nui. E taunaki ana te miihini Millet mo nga turoro me te haangai ki te hyperglycemia: ehara i te mea noa te whakarei ake i nga taumata o te huka, engari he whakaongaonga hoki i te hanga o te waro. Kei te tohutohuhia te kaitiakitanga mo te hunga whai kiko iti o te kopu - ka taea e te hua te kukume i te whakawhanaketanga o te maremare.
• Ko te parei, na te mea e nui ana te kohinga huawhenua me te muka, tetahi o nga kai tino painga. Mena he mate huka momo 2 te tangata, ka kapi te tinana o te manawanui i nga waahanga tohu whai hua ka awhina i te taumata toto. Ka tūtohihia te kaireti ma te mate huka kia kainga nga wa katoa. Engari ko te peara peara na te nui o te gluten i roto i te mea kaore i te tūtohutia kia kai me te whakanui i nga mate o te kopu, me te hiahia ki te ngutu.

Kei te whakauruhia nga kareti ki te tahua o ia o nga turoro me te mate huka Engari ehara i te katoa o o raatau momo ka pau i tenei mate.

Ko te tikanga, he korero ta te hunga endocrinologists ki nga turoro he aha nga kai cereal e kai ana me te momo mate huka momo 2 mellitus ranei te tuku i te memo me tenei korero hei rangahau. Engari ki te mea he take i ngaro tenei waa, me ata tirotiro e te manawanui te nui o nga warowaihono i roto i a ia i mua i te whakauru i tetahi totokore ki te tahua.

Ko te kai tika mo te mate huka momo 2 te mea nui mo te hauora pai me te pupuri i te huka toto i te taumata noa.

Painga me te whara ranei?

Ko tetahi tohu matua e whangai ana i nga painga o te totokore mo te turoro mo te mate huka ko te taupae glycemic. Ko tenei tohu e whakaatu ana me pehea te tere o te hua i roto i te tinana tangata ka piki te piki huka toto.

Ko te tino waikawa he uara GI o te 100 waeine. Mo te mate huka momo 2, ko nga cereal anake he iti - tae atu ki te 39 waeine me te GI toharite - mai i te 40 ki te 69 nga wae ka whakaaetia kia kai.

Ko te iti ake o te tohu, ko te roa ka haria te hua, ka keri, na reira, ka iti ake te "kawenga".

Te maimoatanga mate huka millet

He kotahi nga tikanga rongonui e ai, e ai ki nga arotake kaiwhakamahi, ka awhina i te whakakorehia o nga tohu o te T2DM.

Ko nga tohutao tenei e whai ake nei: ka horoia te totokore totokore ka maroke, ko muri nei ka paraihia ki te whenua paraoa.

Ko te taonga kua oti te tangohia i te 1 punetēpu ia ra ka horoia ki te nui o te miraka. Ko taua maimoatanga he iti rawa te marama.

Tohutohu Tuhinga

I roto i te kaupapa kai whaihua, ko nga waahanga matua mo te kai te mea e whai ake nei:

• Ko te warowaihā - he 60%,
• Ngaro - kaua e nui ake i te 24%,
• Pūmua - 16%.

Ia ra me kai koe i aua kai e whai kiko ana te muka me te muka kai. Kaore ratou i keria i roto i te kohu gastrointestinal, i te mea e ki ana i te makona. Ko to raatau painga ko te whakaiti i te whakauru o te ngako me te hakihaki, na reira ko te hiahia ki te insulin i roto i te tinana ka whakaiti i te waatea. I nga ra katoa me pau te 40 karamu o enei muka. Ka taea te tiki mai i te:

• Harore
• Paukapu
• Piki
• Bran
• Wharemoana oatmeal me te paraoa rai.

Ko nga mea kai totika katoa me hoki mai i nga totara me te huawhenua / hua.

He tohutao rei paraoa

Kua panui koe mo te paepae paraoa me te witi. Anei tana tohutao:

• 200 gr o te rai,
• 200 ml o te waiu me te wai,
• 100 paukena gr
• Xylitol hei kakara ranei kia rite ki te hiahia.

I mua atu, ka horoia te paihini. Whai muri i tenei, ka ringihia ki te wai ka kohuatia ki te whewhe, ka noho ki te kohua ka horoi ano. Kia kapi ano ki te wai, i tenei wa ka taapiri he whakakapinga huka (ka taea e koe te whakamahi i te stevia).

Ka kawea te paroro ki te whewhe, ka tangohia te pahuka. E wahia ana mo te 10 meneti. I tenei wa, ka tihorea te paukena, ka kumia (e 3 cm). Ka tapirihia atu ki te paraharaha ka tunu ka tunua ano hoki 10 meneti (kaua e wareware ki te whakaoho). Ka mahi!

Ko tetahi atu tohutao e pa ana ki te hanga parakore i roto i te oumu. Ki te mahi i tenei, me:

• 1 aporo
• 1 pea
• Lemon zest (hawhe nui)
• He tokonga o te tote
• 250 gretini,
• 2 tīpuna whaikini
• 300 ml skim peepi miraka ranei.

Ka horoia ano te mira i raro i te wai rere, ka tukuna ki te ipu. Ka ringihia te miraka ki reira ka tapiritia te fruktose.

Pau katoa tenei mea ki te whewhe, ka mutu ana ka tangohia atu i te umu. Ko te peariki me te aporo ka tiharo ana, ka kumea (he uaua ake te momo, ka iti ake te tiaka).

Ko ratou me te kiri rēmana kua tapirihia ki te parakore, he tino whakaranu te ranunga. Katahi ka riringi ki roto i nga rihi wera-wera, ka hipoki ki te paera ka tukuna ki te umu, ka wera ki te 180 nga nekehanga.

Ka tunu te rihi ki te 40 meneti. Bon reka.

Mena he mate huka momo 2 te turoro, kaore anake e kai koe i nga kai parareti witi, engari me arahi ano hoki e tetahi kai motuhake i kowhiria e te tohunga. Ko te otaota ano he ahuareka ki te kakara me te reka. Mai i tenei ka taea e koe te tunu i nga pata reka me etahi atu rihi ka nui rawa te painga ki te tinana ngoikore.

I te mate huka, ka kiia tenei totokore he hua whakahirahira, mai i te wa e pau ana, kaore i te whakarakei noa i nga taumata huka, engari ka riro ano hoki te koretake o te cholesterol. Ka taunaki nga taakuta kia kai te parakuihi kia iti ake i te rua nga ra

He maha nga tohutao mo te tunu i te paramu kia pai ai te hauora.

• kua tangohia nga witi. Tuatahi me kohuihia te wai ka iti te tote. Ringihia 1 or 2 kapu pata ranei ki roto i te wai kohua. I muri i tenei, me whakaoho tonu te rehu, kia matakitaki ana ki tana kohua mo te hawhe haora. I muri i te tunu kai, me tuku atu e koe te paraharaha ki te umu ka kapo ki reira i te iti rawa 40 meneti.
• Ka taea te miihā mai i te witi katoa. Tangohia kia 2 nga karaihe ka moe i te wai kohua. Me tunu mo te hawhe haora ka wareware koe ki te whakaohooho i te witi e pupuhi ana. Ko te kaupapa e rite tonu ai ki te tohutao o mua: i muri i te tunu kai, maka ki te oumu mo tetahi wa poto,
• te otaota pua e whakamahia ana. He pai te momo pata nei na te mea kaore he huka katoa, na reira ka taea e te hunga mate taatai ​​te whakamahi i nga momo mate kaore e mataku ki te kino. Ko enei momo purapura e whai paanga ana ki te repe thyroid, whakahoki mai i tana mahi. Na tenei ka ngawari ake te mahi maimoatanga. I roto i te kai, kua whakatauhia nga whaowhia o te witi whakatipu. Hei pai ai te rongoa o tera, me huri noa te pata i roto i tetahi mīhini kai, ka riringi wai. Me kohuatia koe mo te 3 meneti noa, ka tohe kia kotahi haora kia rite ai te inu. I muri i te tātari, ka taea e koe te inu hei maimoatanga me te aukati,
• He punetete paraoa o te whenua ka kai i nga ra katoa i te ata i mua i te kai. He pai te whakaaro ki te inu me te miraka hei whakarei i te mahi. Ka taea to maimoatanga ma tenei huarahi mo te marama katoa, me te maataki i nga huringa pai i te wa o te mate.

E kiia ana ko te Buckwheat tetahi o nga totara tino pai me te kai. Kaore i rite ki etahi atu (semolina, rai, me etahi atu) he taupii glycemic toharite, kei roto i te nui o te pūmua me te muka, na reira ka whakamahia i te nuinga o te waa hei whakaiti i te taumaha.

Kei roto i te Buckwheat te rongoa huawhenua hauora, he nui te nui o te huaora B hei awhina i te punaha o te io, me te pa ki te ahotea me te ohoroa.

Nga taputapu Buckwheat me nga taonga:

• Ko te taupae glycemic (GI) he 55.
• Ko te kiko o te kohinga 100 karamu totokore he 345 kcal.
• Ko nga warowaihā ia 100 g kei roto mo te 62-68 karamu.
• Zhirov - 3.3 gr. (2.5 g o nei he polyunsaturated).
• Ko te rino Buckwheat he 6.7 mg ia 100 g.
• Te tote - 380 mg (ka whakapiki i te totika toto).

Ka taea te whakarere i te mate huka?

I te mate mellitus, ahakoa ko nga hua utu nui me te whai hua me pau te whakaaro. Pērā ki tetahi atu totokore, kei roto i te buckwheat te nui o nga warowaihā (matatini), me whai whakaaro nui i te wa e mahi ana koe i to kai o ia ra.

Ko te Buckwheat mo nga mate huka he "whakangungu rakau me te hoari" i roto i tetahi pounamu. Kei roto i te tini o te māngaro, ka huri ki te huka me te whakaara i te huka toto. Engari i kitea e nga kairangataiao o Kanata i roto i tenei kohinga te chiro-inositol, e whakaiti ana i te nui o te huka.

Ko nga matapono o te maimoatanga me nga tohutao

He momo momo rihi nui ka taea te whakarite mai i nga totara. Kei raro iho ka whakaarohia e matou nga tohutao rongonui me te whai hua. He mea nui kia tirohia ko nga rihi taha mo nga mate huka kua rite mai i nga hua me te iti o te GI me te iti o te kohinga kohinga.

Ko te tohutao tuatahi ko te parei paraoa me te huawhenua. He mea tika ki te parai i nga tōmato, te riki, te karika me te zucchini mo te wera iti tae noa ki te paraoa, te tote me te pepa. Horepirohia nga whewhe kia wehea, kia rite ki te kotahi ki te toru wai. Na ka takoto ki roto ki te colander ka horoi i raro i te wai.

Ringihia nga parei ki nga huawhenua, whakaranu tino poto ka korohū mo te wera iti mo tetahi atu ki te toru meneti. Ruia atu te rihi kua oti me nga otaota tapatapahi.

Ko te kai noa te ka tunu kaore e pera pera i te rihi taha, engari he aha te uaua ki te rihi, te tapiri kai ki roto. Ko te Pilaf mo nga tangata e mate ana i te mate "reka" i roto i te tunu tunu puhoi kua rite mai i nga taonga e whai ake nei:

• raihi parauri - 250 karamu,
• wai horoia - 550 mililiteri,
• kotahi te uma heihei
• e rua punetēpu hinu oriwa,
• e toru nga riki o te karika,
• kai mo te pilaf,
• kotahi te kāroti reo.

Horoihia te raihi parauri i raro i te wai rere, tuu ki roto i te maramara o te multicooker ka taapiri i te hinu, uru. Mai i te uma o te heihei, tangohia nga toenga o te ngako me te kiri, tapahia ki nga cubes e toru ki te wha henimita, whakauru me te raihi.

Tapahia nga kāreti ki poraka nui, te rahi o te heihei. Whakaranuhia nga kai katoa, te tote me te pepa, te tapiri i te kinaki, riringi wai. Tunu ki te pilaf mo te haora kotahi.

Ko te hopi i roto i te wai me te hua he parakuihi reka me te pai. He pai ake te reka o te rihi me tetahi kai reka. Hei tauira, ko te stevia i te momo momo mate huka 2 ko te mea tino pai ki te kai.

Tuatahi me kohui koe ki te haurua karaihe o te oatmeal i roto i te karaihe wai. I muri i te taapiri i tetahi waahanga iti o te pata. A, ka makariri te miihini ki te pāmahana e manakohia ana, ringihia nga hua me nga hua.

I roto i te ataata i roto i tenei tuhinga, ko te kaupapa o te pata totika mo te mate huka momo 2 kei te toha tonu ana.

• Whakaahuatanga ahurea
• Nga painga o te totokore
• Te whakamahi tuhi
• Tauira Tohutao

Ka taea te kai paarua ki te mate huka, me te aha tenei ahurea? I te nuinga o te wa, ka haere te iwi ma te witi noa, ka ngawari ki te tunu. Engari i tenei ra, ko nga peita a-iti e mohiotia ana he tino uara, he mea tino nui ki nga tohunga.

Whakaahuatanga ahurea

Ko te kirikiri, e mohiotia ana ano ko te witi kopapa, no te puninga o te witi, me te mea hoki, he tohu tenei ki te rangatira o te tangata. Ko tenei kupu i tenei ra e tohu ana i te roopu katoa o nga momo semi-mohoao - rua-witi, kotahi-witi, kopapa, Mach witi me te witi o Urartu.

He rereke nga mea katoa mai i te ahurea e waia ana e tatou maana kei te maatau ki te kiriata kore-paepae, he mangu nga taringa, a ko ratou ano he koretake, he tupuna, he parea ana ki te maha o nga riri.

I te timatanga o te ao tangata, koinei te mea i poipoihia hei witi, i whakapumautia e ia tana waahi i roto i nga kai o nga tangata mai i Ihipa, i a Iharaira, i a Babulona, ​​i Papurona, Armenia me era atu kawanatanga o mua. Ko nga waahanga tawhito o te whakatipu i tenei tipu ka tae ki te ono tau BC, a he maha mano mano nga tau i muri mai ka tukuna mai e te taruma durum e mohio ana ki te katoa - he ngawari ake me te tono kia tiakina, engari he nui te whai hua.

I enei ra, e rua noa nga hua o te huawhenua e kaha ana te whakato, engari maori tonu, ahakoa ka whakawhiwhia e nga totokore he kounga teitei atu i te witi, he iti nga momo tunu tunutunu. Na tenei ka pa ki te kirikiri me te pua puawai i piri ki te witi, he tino uaua ki te wehe me te huri ki te paraoa.

I Ruhia, ko te rongonui o nga taarua o nga kaipeita ka timata i te hinga noa iho i te rautau 1900, ka mutu kua mutu kua tipu haere ake i te waenganui o te rau tau whakamutunga.

Nga painga o te totokore

Me te mate huka momo 2, he mea nui kia tiaki ko te whiriwhiri koina kore anake te hauora, engari mo te kai reka ano hoki, na i te waa e arotake ana i te kopapa, me aro tonu koe ki tana hanga matū. Mai i te tirohanga o nga painga mo te tinana, he pai ake te whiriwhiri i te kirikiri, he kai-karetao nui - tae atu ki te 70% o te 100 gr.

hua. Kei kona hoki nga karetao me te muka kai, me te paatonga kaha ko te 330 kcal.

He mea tika kia arotakehia te huinga huaora me o raatau moni ka pa ki te hauora o te manawanui ki te mate momo mate huka 2:

• 1.06 mg waikawa pantothenic,
• 1.71 mg gamma tocopherol,
• 6.8 mg Huaora PP
• 0.79 mg alpha tocopherol,
• 0.35 mg thiamine,
• 0.11 mg riboflavin
• 0.23 mg pyridoxine.

Hei taa, he tino taonga te peita i te macronutrients pēnei i te ruikui me te pāhare pāporo (tae atu ki te 400 mg ia 100 karamu o te witi), a ko te mea tuatahi, ko tenei moni te haurua o te whakaritenga o ia ra e tika ana mo te tangata.

Iti iti iho i te konutai paikini, konupora me te konupūmā. I waenga i nga huanga o te mangese, he 100 karamu, he pai ake.

tata ki te 3 mg o te hua ko te 150% o te whakauru o ia ra ki nga tangata e mate huka momo 2. He maha nga rino, te parahi, te konutai me te selenium onge e kitea ana i roto i nga totea, te kore o te mea i roto i te tinana ka whakaiti i te tuakiri me te arahi i nga wheua me nga hononga.

Nga painga me te kino o te raiini mo te mate huka

Mo nga totokore, kua rukerukia te whakamahi semolina anake i te momo momo momo mate huka 2 mellitus. Ko te semolina nga taonga e takahi ana i te konupora o te konupora i roto i te mate huka. I tua atu, he tohu glycemic nui te semolina kaore i te piki noa o nga taumata o te huka, engari ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te ngako.

He pai ake te whakakore i te semolina mai i te kai o te tangata mate huka.

He rereke nga whakaaro o nga Dietite mo te oatmeal:

1. Ko etahi e kii ana he hauora te totokore me te nui o nga huaora.
2. Ko te korero tuarua ko te nui o te māngaro, he taupū glycemic nui te nuinga.

Ko te hunga e hiahia ana ki te kai rehu oatmeal ka tūtohutia kia whai korero ki tetahi taakuta mo nga hua o te kai oatmeal ki te tinana.

Engari e kaha taunaki ana nga kai whaihua tae atu ki te totini, oat, rai, pare me te peara parei pararaihi i nga wa katoa ka taea i roto i te maakete a te manawanui, na te mea kei roto i te tini o nga warowaihara matatini e tino whai hua ana ki tenei mate.

Ko te mate huka-kore-insulin e whakaatuhia ana e te mate porehu ki te insulin, e pa ana ki te hyperglycemia. Ko te huka toto nui he kino i runga i nga taangata toto o te tangata, ka puta ano hoki ki te ahurutanga.

Ko te Diet te maimoatanga matua mo tenei mate endocrine. Ka taea te kai te rai me te mate huka momo 2? Ko nga whakaritenga mo nga hua o te mate huka he tino uaua: me iti te calorie me te whakauru i nga kohinga e tika ana.

Taonga tuuru

Ko nga painga me nga whara o te raiwhara mo te mate huka e kiia ana he tauira o ona paanga. Kei te peetete te taara. I te nuinga o nga wa ka whakamahia i roto i nga momo totokore. Ko te hua totokore tawhito me te witi. Kei roto i nga warowaiharo te nuinga. Te paihini Millet kua rite ki te wai, te miraka ranei mo te mate huka mellitus o te momo tuarua e pai ana ki nga ahuatanga e whai ake nei:

• ngawari ki te keri
• maroke ai te reira no te te roa o te keri,
• e kore e piki te huka toto,
• ka whai wāhi ki te hanga insulin,
• ka awhina i te wera ngako.

He wae paraoa (XE) he tohu motuhake hei tātai i te kai mo te mate huka. 1 XE = 12 gr. nga warowaihā me te muka. Ka taea te pau i te mate huka 18-25 XE ia ra, ka wehe ki te 5-6 nga kai.

Ko te taupae glycemic he wae whanaunga o te reanga o te huka rehu mai i nga kai. Ko te tauine tenei mai i te 0 ki te 100. Ko te uara kore he tikanga o te kore o nga warowaihā i roto i te whakakao, te rahinga - te aroaro o nga monosaccharides tonu. Ko te Millet e tohu ana ki nga hua GI tiketike.

Ko te kiko o te peera, ko te maha ranei o nga calories e whaaia ana e te tinana i te wa e kai ana nga kai he tino nui mo te mira. Engari i te wa o te whakarite tohutao mira i runga i te wai, ka heke iho ki te 224 kcal.

Ma te nui o te waikawa amino, he pai te mira ki te raihi me te witi. He ruarua puneturi o te hua maroke he tuatoru o nga whakaritenga o ia ra, tae atu ki nga whaa-rereketanga whakawhiti me te kore e taea te huri.

He momona te momona i te nuinga o nga waikawa polyunsaturated, penei i te linoleic, linolenic, oleic (70%). Ko enei waikawa he tika mo te whakarite i nga mahi o te roro, te ngakau, te pancreas, me te ate.

Maaka (79%) me te muka (20%) kei te nuinga o nga warowaihā. Ko te polysaccharide tūturu ka paopao i te wa e kohurutia ana e te ngoikore o te ngoikore. Ko tenei e pa ana ki te ongo o te kapi i muri i te tango i te paraoa witi.

He wae paraoa (XE) he tohu motuhake mo te tātai i te kai mo te mate huka. 1 XE = 12 g nga warowaihā me te muka. Ka taea te pau i te mate huka 18-25 XE ia ra, ka wehe ki te 5-6 nga kai.