Ko te tohu glycemic o te pata, te koikoi, he painga

Ko te mea nui o tenei kai ko te whakaiti i te hua o nga warowaihā ki te taumata o te huka toto o te manawanui. Ko nga hua me te taupii glycemic iti e kore e tuku i te warowaihā kia tere te uru ki te toto, ko te tikanga e ki ana te tangata mo te waa roa.

I tuhia e maatau i mua e pa ana ki te whakatau i te tohu glycemic o nga hua. Mo tenei, i kii nga tohunga ki te whaikorero hei tohutoro. Ko tana tohu glycemic he 100 wae. Katoa atu hua ka whakaritea ki te paerewa. Mena kei te tata te taupae o te glycemic ki te 100 o nga waeine, na reira ko tenei hua ka tere te hopu atu i te tinana, na reira ka tere te whakaara ake i nga taumata huka toto.

I enei wa, ko te arahi i te oranga hauora kaore i te painga anake, engari ano hoki he momo huatau. Mena he nui to taumaha o koe, kaore i te whakararu noa i a koe, engari ka pa te kino ki to hauora me te kore e tuku kia tau te utu mo te mate huka., katahi koinei te whai i nga tohutohu mo te piri ki te kai hypoglycemic.

Kai glycemic index diet me ona ture tumu

E rua nga tikanga matua te kai iti-carb. He mea nui kia kore e nui te utu mo te kai penei i te tahua putea ranei. Ma te arahi i enei maarahi, ka maamaa te taumaha ki a koe, a ka ngawari ake te whakahaere o to huka toto.

I te wa tuatahi o te kai, ko te kohinga glycemic o nga kai kaore e nui

Koinei te ture tuatahi hei awhina ia koe ki te whai i te kai iti-karu. I te pae tuatahi, he mea nui kia aukati i nga hua katoa he nui te tohu glycemic index. Kei roto i enei hua reka, rīwai, te honi, te popongi me etahi atu momo hua. I tenei keehi, kaua e tino whakawhitia koe i nga ihirangi maroke o to kai. He tika rawa tenei mo nga whaea e tumanako ana.

Mena kei te raru koe i te whakakaha tinana nui i ia ra, katahi ano ka uru atu tenei kai ki a koe, na te mea ko nga kaitakaro e rapu ana i te warowaihoki tere ki te mahi i nga mahi tinana.

He kaiora-karaka iti e whai ana i nga kai ngana, nga pi. Nga pua, nga huawhenua, nga karaka, nga hua miraka. Ka taea hoki e koe te utu i etahi reka, penei i te mapara.

I te waahanga tuarua o te kai, ko nga kai me te tohu glycemic 50 o nga waahanga ka taea te taapiri i te kai.

Ka taea e tenei te timu witi raiuma, pihikete, tiakarete pouri me etahi pata. Ko enei kai me kai i te ata. Ko te taro ma me nga ahaihe me waiho tonu te aukati

Ma te kai iti-karu e taea ai e koe te tango i te 4-5 kg ​​o te taumaha ia marama. Ko tena ahuatanga kaore e awhina kia tutuki he kai iti i te ngako. I mua i to whakamahi i tenei kai, me toro atu koe ki tetahi kaitoutuku kai, a, ki te tika, me whakamatauria.

Kai glycemic index me ona painga

He iti te utu o nga hua kua whakaaetia. Ko nga pi, huawhenua, me totokore he iti te utu i te kai pūmua.

Tuhinga o mua. He tohu ta te Diet hei utu mo nga kai reka me nga kai māngaro. Ka taea e koe te whakakotahi i te kai me nga huawhenua me nga reuma, me te taapiri i te ika. He pai tenei kai mo te vegetarian.

Te whakamanatanga. He maha nga taangata mate mate e whakapono ana ka taea e koe te pauna taimaha noa ma te whakaiti i te horahanga o te horahanga o te kai. Heoi, ehara i te mea ke tenei. Ko te kai pai i whiriwhiria, ara ko nga kai me te taupae glycemic iti, ka awhina i te taumaha ka ea ki te whakahaere pai ake i te huka toto. He tino pai te kakano a te neera kai, engari ka ki tonu te tangata kaore i te hiakai.

Ko nga mea kino e pa ana ki te kai kai-iti ka paku. E taunaki ana nga kai whaihua ki te tango multivitamins mo te kore o etahi matūkai.

Tauira tohatoha mate huka

Me kai te kai i nga wa 3 i ia ra. Ka taea e koe te whakarite i a koe nga whakawhitinga iti i roto i te ahua o nga hua me te taupae glycemic iti.

• Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai i te hua miraka me tetahi pereti oatmeal me te riipene o te karepe ranei nga hua maroke ranei.
• Mo te tina, ko te mea pai rawa atu ko te hupa huawhenua me te 2-3 poro o te taro wholemeal, me nga hua.
• Mo te tina kai kai, ka taea e koe te kai i tetahi waahanga o nga ika kohua, te kiko ranei, te pini me te greens. E whakaaetia ana te ngako-kore-ngako-kefir ranei.

Ko te kai kareti-iti kaore e hua tonu, heoi, ka taea tenei te pupuri mo te wa roa.

Ko te tohu glycemic o te pata, tona uara pūngao

Ko te taupae glycemic (GI) he tohu mo te tere o te pakaru o nga warowaihā i roto i te kopu. I te nui o ta ratau huka, ka piki ake te toto toto.

Ko te tohu glycemic o te pata ko 51 nga wae. Mo te whakatairite, ko te GI o nga hinu huawhenua (putiputi, witi, oriwa, me etahi atu) ko nga waahanga 0. I runga i tenei, ka tohutohu nga endocrinologists ki te kai i te pata he iti ake pea.

He tino tiketike te pata a te pata. I nga mea tawhito, he mea hanga mai i te pata kau, te mea he hua mai i te kararehe.

Ko te uara kaha o te pata ko te 748 kcal ia 100 g.

• pūmua - 0,5 g
• ngako - 82,5 g
• nga warowaihā - 0.8 g.

Ko nga ahuatanga whakatairite o nga hua GI e pa ana ki te momona huawhenua me nga kararehe:

• Ngako poaka - 0 wae
• pata - 51 waeine,
• margarine - 55 waeine.,
• Te hinu putiputi - 0 waeine
• oriwa - 0 wae
• sesame - 0 wae
• mayonnaise - 60 wae
• pua nani - 35 wae.

Nga taonga whai hua

Ko nga tukanga tikanga nui o te tinana kaore e taea te puta me te kore o te ngako. Ki te kore ratou, kaore te roro e mahi. E mohio ana te katoa mo te nui o te "huaora o te ataahua" i roto i te hinu - E. Ko nga taangata i tino whakarere i te pata ka raru te raru o te kiri o te kiri me nga makawe.

He whai hua te pata me te huaora A, E, PP, D, B. Ko te hinu he arai pai mo nga mate penei i te hakihaki, nga katarata. Ma te whakamahi tika, ka whakakaha te hua i nga oko toto, ka whakapiki i te cholesterol "whai hua". Ka takahi te hinu ki te toenga o etahi taiohi sex.

Ko te painga o te ngako o te ngako he painga whai hua ki te papanga gastrointestinal. I nga whika whaitake, he hinu choleretic te hinu, e awhina ana ki te cholelithiasis, te pancreatitis. Na te whakamahi auau o te hinu, ka pai ake nga mahi cognitive, ka puta he hua tuawhana. Ko te Huaora D te aukati i te whakawhanaketanga o te reti. Ko te Huaora A te whakapai ake i te tirohanga.

Whara kino hinu

Ka tūtohuhia te hinu ka pau i nga waahanga iti mo te hunga e mate ana i te mate huka me te momi. Kaore e taea te pau nga hua kei roto i te pata ka tukinotia te wera. He maha nga carcinogens i roto i tenei hinu. Ko te hua hou anake, me te kore o te taapapa o te korotutu, i nga manawaha ranei, ka pai mo te kai.