Nga korero mo te cholesterol: Runga 7 te pohehe tino tuuturu

Ko te Cholesterol he rauemi hanga whare mo nga membrane pūtau. He mea nui tenei mo te tinana, ina koa mo nga tamariki. Ko te kaha o nga pūtau, ko ta ratau whakaeke ki nga mea kino, tae atu ki te ngaronga o te whakaheke kore noa, ka taatai tonu tenei mea. Ko te Cholesterol kei te whakauru ki te waatea o te waikawa roro me nga homoni. Heoi, kua roa kua honoa ki te atherosclerosis, kua whakapaehia mo te whakaeke ngakau me te whiu. He maha nga tau kua roa nei, kua whakahēngia e nga taakuta nga pakiwaitara mo te cholesterol, engari he tino kuare nga whakaaro.

Nga korero mo te cholesterol: 7 nga pohehe e wa ana kia waatea e waatea

Mo te wa tuatahi, i korero nui mo te cholesterol i te 1915, a na te kairangahau a Nikolai Anichkov i hono tenei taonga ki te atherosclerosis. I tuhia e ia he korero: ko nga kirihou kei roto i nga artere ka hua ki te cholesterol. I whakapataritari ai tenei i nga tau maha o te korerorero, i puta ake ai te whakatau a te hapori rongoa: he kino te cholesterol ki nga oko toto. I noho tonu tenei tuunga kaore e tino tiekehia.

I whakaatuhia e te Cholesterol nga mea whakamiharo hou i te hawhe tuarua o te rautau tekau. I tino miharo nga taakuta hoia Amerika no te nui o te atherosclerosis i nga hoia 20-25 tau. He iti i muri mai, ka aro ano nga taakuta Pakeha ki taua mate. I whakarewahia nga papatono whakahaere i te atherosclerosis nui, i waipuke te maakete koreutu i te maakete. Kaore i pai te waahi.

I te mutunga o te rau tau kua hipa, kua whakahoutia e te taakuta te cholesterol, e wehe ana i te "pai" me te "kino", engari kua riro i tenei taonga nga korero he maha na nga mea i raru tonu te iwi.

Maumau 1. Ko te Cholesterol te kaikawe matua o te atherosclerosis.

Koinei te pohehe tino noa. Ko te mahinga o te cholesterol ko te kati i te kino o te kaipuke. Ka hangaia e ia he "papanga", ka ata whakariterite. I te mutunga, ka puta mai he tohu atherosclerotic. Ko te Cholesterol "te whakatikatika" oko toto, engari kaore i te whakahekehia. Ko o raatau take e takoto ana i runga i te ngoikore o nga kaipuke, ko tetahi korero ano.

Panui 3. He mea tika ki te aukati i nga hua me te cholesterol

Ko taua tikanga o te kai he mahi huakore. Ka waatea e te ate te nuinga o te cholesterol, a ko te 20% anake o tenei taonga ka uru atu ki te tinana mai i waho. Na roto i te "whakawhiwhi" te tahua mai i a ia, ka nui ake te kino atu o te kino.

Ko nga hua e whai kiko ana e hiahiatia ana mo te whakaputanga o te hakihaki, huaora D. Ka awhina ratou i te tinana ki te tango i nga huaora A, E, K, me nga whatukuhu kia raupatu i nga taonga e puta mai ana ko te pakaru o te pūmua.

Panui 4. Ko te Cholesterol tetahi o nga take o te moemoea.

Ko te kohinga korikori me nga pauna taapiri he hononga, engari ko te kore noa iho. Kei a ratau nga take noa: he raru o nga whekau e tupu ana na te nui o nga kai kua tukatukia. Mena ka whakatauhia e koe te kai me te tango i nga kai parauri, ka tino whakatau nga mea katoa.

Nga korero kino: ka taea hoki te whakaniko i te cholesterol ki nga taangata ngawari. Koinei te kaupapa e tino whakatauhia ana. Na ka mau te ahua o te taatai tuuturu e te kai totika.

Panui 5. Nga otaota me nga hua ka ora i te "kino"

Ko nga kai tipu he maarama te hauora, engari ko te cholesterol kaore i te whai kiko. E whakaponohia ana na te muka me te pectin, ka herea nga hakihaki o te cholesterol me te whakakore i te tinana. Koinei te hemo.

Ko nga hua me nga huawhenua ka whakariterite i te mahi o te taiwhanga keri, ka maama me te aukati i te maha o nga raru. Ko nga kai whakato e hiahiatia ana e tetahi ka hiahia kia hauora.

Tapa 7. Kei te hiahiatia te rongoa.

Ko te Cholesterol ehara i te hoariri o te tinana, no reira ko te whakaheke pea ka raru ano pea nga raru nui atu. Ko nga rongoa hei aukati i te mahinga o tenei taonga. Hei whakautu, ka whakapiki te tinana i nga hua. He he porowhita kino kei te whakanui noa i te kaupapa. Me rongohia nga rongoa i roto i nga keehi tino nui ka rite ki ta te taakuta anake: me te atherosclerosis nui, te takawhitu, te mate taatai, i muri i nga whakaeke ngakau me nga whiu.

He aha e arahi ki te atherosclerosis

I matapae matou i te cholesterol. Kaore ia e whakahengia mo te ngoikoretanga o nga oko toto. Na ka ahu mai te atherosclerosis? He maha nga take, engari he "toa" - ko nga ahuatanga e mate ana te mate:

Te Whanui. Ko te hikareti he mura te puna o te hakihaki hauota kei te neke atu i te 4,000 nga taonga paitini ka uru ki te tinana. Kei te puhipuhi e pa ana ki te nuinga o nga whenua toto.

Koruarua. Ka whakaekehia e ratou te piki o te toto toto, e pa ana ki te kino o nga toto toto, ina koa nga mea angiangi.

Ko te homocysteine waikawa Amino. Mena he nui rawa te taumata o te homocysteine, kaore te tinana e pai ki te tango i te waikawa folic. No reira nga raru me nga oko.

Hei karo i te atherosclerosis, me whakarere i nga tikanga kino me nga werawera. Ka nui ake to mahi mo to hauora nui atu i te raapiri i te nui o nga kai me te cholesterol kino kino.

Ko te mea matua mo te cholesterol me nga take tūturu o te atherosclerosis

Kaua e ngakaukore ki te mea he nui rawa tou cholesterol. Kaore he mea whakamataku. Kaore e puta te atherosclerosis na te mea tenei, kaore ano pea etahi atu raruraru kino e ara ake. Ki te whakarei ake i te hauora me te aukati i te ngoikore o te vascular, mahia tenei:

Mena ka puhipuhi koe, ka mutu, he tino kino te kino,

Kaare ki te kaawhiawhi, ka whakakapi ranei ki nga hua haumaru - te honi, nga hua, te whare o te paati,

kai kia iti iho i te 300 g nga huawhenua me nga hua i ia ra - ka whakawhetai nga whekau ki a koe,

whiriwhiri mo te koiora oranga.

Kia maumahara, he maha nga korero e pa ana ki te cholesterol e horahia ana e nga korero. Tirohia tetahi korero.

Ka aro nui pea koe ki: Hei Mahi Ma Te Kaari.

E rima nga mitori mo te cholesterol, ka whakahekehia e nga rangahau rangahauiao hou

I peehia e nga taakuta me nga kaiputaiao nga pohehe e pohehe ana mo te maha o nga tau kua whakahawea mai matou ki a maatau katoa o te kai "kino"

Tuatahi: I peke te taumata Cholesterol na nga kai kino

"I taua wa i tuhia e au te rongoa, a ka kitea e te cholesterol teitei - i tenei wa, me here koe me o hua e tino whaaia ana mo te parakuihi," he tangihanga hoaho. Kei te whakamaherehia hoki ki te "whakatikatika" i runga i te pata, te tiihi o te whare (engari ki te kore hefat), te miraka katoa, te ika moana hinu. I te whanui - kaore koe e hae. Ae ra, ehara i te mea he tini nga toa e tu tonu ana ki taua momo kai totika, engari he miriona nga taangata i te ao katoa e awangawanga ana, e awangawanga ana, e awangawanga ana ki nga "kino" nga kai ka piki ake te cholesterol.

"Ki te kore koe e pa ki nga hua e mau ana i te korikori he nui o te korikori, ka iti ake te ... 10 ōrau," ka raru ia. Kaitito o te koiora pupuri i te Atlas Irina Zhegulina. - Nga hua o te ngako momona ki te piki haere o te cholesterol i roto i te tinana, ki te tuu ma te marie, ka maha te tini o nga waa. Ina hoki, i waihangahia to maatau tinana na reira ko te 80 - 90% o te cholesterol te waikawa i te ate - ahakoa he aha i kai ai koe i te pata, te kāreti ranei. Arā, ko te kai, ko te akoranga, ka taea te whakarereke i te taumata o tenei matū ki roto i te tinana, engari he iti rawa te painga - ko era anake te 10 - 20%.

Tuarua Tuarua: Ko te iti ake o ona toto, ka pai ake

Ko te tikanga o te ao e mohiotia ana mo te nuinga o te cholesterol toto tae atu ki te 5.5 mmol / l. Heoi, ko te maataapuna "ko te iti ake o te pai" i tenei keehi kaore e rere tika ana, ka whakatupato nga taote. He maha nga kuaha whakahirahira.

- Hei tikanga, ka rere te cholesterol i o tatou toto, i roto i nga oko, ehara i te taha noa iho, engari i te ahua o te lipoproteins - ara, ko nga whakakotahi me nga matatini o te pūmua. He rereke nga rahi kei a raatau me te rahi. Ko te lipoproteins iti-iti e kiia ana he "cholesterol kino", na te mea he kaupapa nui mo te whanaketanga o te atherosclerosis (tuhipoka, kotahi noa nga take kaore i te whakatau i te katoa!). Ko te lipoproteins kaha nui e kiia ana ko te "cholesterol pai." Ka kore noa iho e whakaohooho ana i te atherosclerosis, engari ka mahi tonu hei huarahi aukati - he aukati i te taapiri o te "kino" kino ki nga pakitara o a taatau kaipuke.

- Ko te ngutu (ngako), ko te cholesterol he rauemi hanga whare mo nga kiri pukupuku o o tatou tinana katoa. Ae ra, he mea tino nui mo tatou! Ko te whakauru ko te cholesterol he whakauru i roto i te hanga o nga homoni tino nui: te estrogen wahine me te progesterone, te testosterone tane. Na reira, ko te kore o tenei taonga "whakama" ka whakakorehia te whakaheke kaha o te tane, me te waahine - he takahi i te huringa menstrual me te nui ake o te tupuranga o te kukuti. Ano, me te kore o te cholesterol, ka rite ki te hanga o nga kiri kiri o to maatau kiri, ka tere ake te ahua o nga kita.

- Ko te rohe iti o te kaute o te totika katoa o te toto mo te pakeke mo te pakeke ko te 3 mmol / l. Mena he iti ake nga tohu, koinei te waa ki te whakaaro mo nga mahi kino o te tinana. Ko te mate o te kino o te ate he tino nui, ka whakatupato me nga whakatupato hepatologists ki te tirotiro i tenei kohinga.

Toru Toru: Ko te Kume o te Atherosclerosis

Nga mate Cardiovascular, whakaeke ngakau me nga whiu i to tatou whenua i te waahi tuatahi i waenga i nga take o te mate o mua. Na ko te atherosclerosis tetahi o nga take noa o te mate e mahi ana i nga mahi toto me te ngakau. Ko tera, ko te whaikiko o nga hiku me etahi atu oko e tika ana ki te tipu kore e pirangi ana me te kikii i nga tohu o te cholesterol. I nga wa o mua, ko te maakete matua o te atherosclerosis te cholesterol: te teitei o ona reiti, te kaha, te rite ki te tupono o te mate.

"Mena he pai o kohinga toto, kaore e pakaru, ka tipu nga tipu me nga piripaka e kore e mate!" - Ko te Geneticist Irina Zhegulina e whakahe ana i te pakiwaitara rongonui, e ai ana ki nga rangahau o tenei ao o nga mahi a to tatou tinana. Na ka whakamarama e ia: - Mena ka ki te tangata, ka kii, ka puhipuhi te taraka me etahi atu mea kino ka uru ki tona tinana, mena kua piki te taumata toto o te toto, katahi ka whai mana o enei mea ka pakaru ki nga taiepa o nga toto toto ka puta. Ko te kohinga i hangaia ai nga pakitara kua kitea, ka whaiwharaia ana nga pūtau toto, nga mea-keehi o te mumura me nga whakahiatotanga o te cholesterol ki tenei waahi. A, no te mea kua pakaru te kaipuke, katahi ka ara te huarahi mo roto. A ka roa te waa, i te wa e whakaemihia ana me nga papaariki, he rite ano nga momo miihini cholesterol.

Na, ko te cholesterol anake kaore e taea te rangatira nui o te atherosclerosis me te kino rawa atu o te tara toto. Engari, ka waiho hei "whakapiri" ma te hono atu ki tetahi mahi kua whakarewahia e etahi atu mea (tirohia atu i raro i te upoko "Kia mataara!").

Taku Tuawha: Nga Kaiora mo te Lenten Hauora

I te mea ko to tatou ate ano te whakapiri i te cholesterol, ka taea ano pea te whakaiti i te ngako i te kai? Mea atu, he pai ki te ngaro te taumaha o te kai paraoa-kore, ka kii te vegetarianism huringa kia karo koe i nga ngako kararehe.

- Kaua e wareware kei o tatou roro he 60% o te ngako, - ka mahara Ko tetahi o nga tohunga nui o te ao e pa ana ki a Philip Khaitovich. - Ko te nui me te ōwehenga o te ngako i roto i nga kai ka tino pa ki te ahua me te mahi o te roro. Hei tauira, kua whakaatuhia e nga rangahau nga painga o te waikawa momona kore-Omega-6 me te Omega-3. E mohiotia ana he pai ratou mo te whakawhanaketanga roro, na reira me taapiri atu ki te kai o te tamaiti. I te wa ano, he mea nui kia mau te toenga: ko te ōwehenga o te omega-6 me te waikawa omega-3 i roto i nga kai me 4: 1. Heoi, ahakoa, he maha nga iwi o enei ra ka pau i te nuinga o te omega-6 me te iti rawa o te waikawa omega-3. Na tera ahua ka arahi ki te mahara ngoikore, te pouri, te maha o te hunga e tupu haere ana, tae atu ki te whakamomori.

HE WHAKAMAHI

Te whakaheke i te toenga ngako me te tautoko i te roro

Ngapuna o te Haka-Omega-6 - putiputi me te hinu witi, hua, pata, poaka. Ko ta raatau whakamahinga ka aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te mate huka mellitus, te maha o nga sclerosis, ka whakarato i te mate kore.

Ko te waikawa Omega-3 awhina i te whakamarumaru ki te paheketanga, te whakararu i te mate ngau kino, te mamae o te ngakau, me te tino whakaheke i te mate o te mate o Alzheimer. Ko nga puna nui ko nga momo momona o te ika moana: halibut, mackerel, herring, tuna, trout, salmon. Heoi, he mea nui kia mahara ko nga waikawa utu nui e kitea ana i roto i nga ika mohoao e whangai ana i nga tini o te moana, me nga ika iti. Ko te taakahu hanga me te salmon e tipu ana i runga i nga whangai pūhui kaore he mahi o te Omega-3.

I tua atu i nga ika mohoao, he maha o enei waikawa kei te ate ate, nga walnuts, te hinu harakeke, te kakano, te sesame, me te purapura harakeke. Hei mahi, he iti ake te ngawari me te ngawari ki te whakapiki i te nui o te Omega-3 ki to kai kai ka whakaitihia ki te Omega-6 ma te kai i te riu o nga koromori i ia ra me te taapiri i te hinu harakeke, sesame ranei nga purapura harakeke ki nga pata me nga huamata.

Tuarima rima: Ko te noho hauora ko te parenga kaha ki te whakaeke ngakau

Ma te tikanga, ko te kai tika, te moe, te iti o te awangawanga me nga mahi kino ka tino whakaheke i te mate o te mate kapi. Heoi, i etahi wa ka tutaki tatou ki nga tauira pouri: kaore te tangata i inu, kaore i paowa, kaore i horapa, ka mate i te wa o te tau mai i te whakaeke ngakau / whiu.

- Ko nga rangahau o tenei ra e whakaatu ana ko tetahi atu whanaketanga kino nui e pakaru ai te toto toto, e ruarua ana ki te whakaaro: teitei taumata homocysteine- ka whakamāramahia te kaimātai taiwhenua o Irina Zhegulina. Koinei te waikawa amino i hangaia i roto i o tatou tinana i te wa e tukatukahia ana te hinu waikawa amino nui, me te paahitanga o nga huaora B. Mena kei te ngoikore tetahi o tetahi o ratou - he waikawa B9 (waikawa folic), ka piki te taumata o te homocysteine i roto i te toto. ka tiimata tenei matū i nga oko toto.

Na reira, ko nga taangata he tohu tohu o nga raru o te kereera ka tohutohuhia kia whakamatautauria kia whakauruhia mo nga taumata huringa

Aue!

He aha e tino whakangaro i nga oporo

- kai paowa : Nga toenga me etahi atu mea paitini e whara ana i nga taiepa o nga oko toto ka uru ki roto ki te tinana.

- Mo te kohukohu. me te nui o te toto o te ngako i roto i te toto, ka timata te whakangarutanga o nga taiepa o nga toto toto, i te mea nui i roto i aua kopa kaa angiawhe nga toto me te hanga i nga hononga capillary: te roro, te kanohi, me nga whatukuhu.

– Te waikawa homocysteine kaha i whakaarahia , ka rere te ihirangi kei roto i te toto mena ka raru tetahi tangata ki te tango i te waikawa folic.

Meta # 1: Ko te Cholesterol te take o te atherosclerosis

Ko te cholesterol i roto i nga mea ngako-pūmua i roto i te toto i nga wa katoa. Ae, ka taea ki te penapena i roto i nga pakitara whaihua me te hanganga o nga taakarete atherosclerotic. Engari e hiahiatia ana etahi tikanga. Na ko te mea tino nui ko te aroaro o nga kapiti, nga kumara me nga patunga maru i te riihi o roto o nga arteriana. Ko te take mo tenei ko tetahi o nga mahi o te cholesterol. Ka uru atu ki roto i nga ngoikoretanga o nga putuputanga pūtau, ka whakawhiwhia ki a raatau ki te taapiri me te kaha ngawari ki etahi matū. Ko te Cholesterol, me tua atu i tera, kaore e taea e te hinu o te pūmua me te tote te konupūmā te totika, e hono ana i nga pūtau honohono o te raina whaanui.

Ko te mutunga, ko nga maakete matua o te atherosclerosis he mate kino, he matū me nga kaihoko miihini, e arahi ana ki te takahi i te pono o te endothelium me te kino o nga papa hohonu o nga kaipuke. Kei roto i enei ko nga pepeke, te huakita, te paitini, te kirikaa, me te paoho toto. E whakaatu ana tenei i te mea ka nui ake te tere o te atherosclerosis ki te hunga ngoikore ngoikore, he uaua ki nga mate hopuhopu, kaipaihi, he iti te nekehanga, te whakamahi kino i nga waipiro, kei te mahi i nga umanga aitua, nui atu i te hunga e kaha ana ki te koiora hauora.

Panui # 2: Ko te tinana tonu te whakaputa cholesterol - kaore he mea e tau ana ki te kai

Kaore i tino tupu.

Ina hoki, ko te nuinga o te waipiro ngako ka hua mai e nga pūtau o te ate, mucosa ngongo, nga koikoi adrenal, me te kiri. Ka kiia ko te endogenous. Ki enei kakano rite, ka herea te korohiko ki te kawe rongoa, ka uru anake ki roto i te ka rere toto ka rere ki etahi atu hanganga. Ko enei tauhohenga matū ka puta mai i roto i nga kararehe, nga kai me nga hua tuarua kei te kai te tangata. Ko ta ratau kohanga endogenous ka uru ohu ki te kai, a mo te hunga ka nui ke atu. Ko te tikanga, kaua e nui ake i te 1/5 o te tapeke o te katoa (endogenous + exogenous). Mena ko te nui o te urunga hou e haere tonu ana i runga i nga mea e hiahiatia ana, ko te punaha matua o tana whakamahinga - te ate - kaore i whai wa ki te herea i a ia ki roto i te waikawa ngutu me te kokiri ki roto i te whekau, e arahi ana ki te hypercholesterolemia.

He mea maamaa hoki i te take o te mate hepatic me te koretake, te kai nui o te cholesterol ka nui ake te takahi o tana kaiha.

Taku # 3: Ko te whakaara Cholesterol he kino rawa atu

Ehara i nga mea katoa na nga mea katoa.

Ko te Cholesterol ka wehea ki "kino" me te "pai." He aha ake nei te tikanga? Ko te whakatere i te take he iti rawa atu te maarama ki te whakamaoritanga o te cholesterol.

Ko te cholesterol tahanga "tahanga" ka tohaina me te kai kaore e taea te neke atu i te rere toto ki runga i a ia ano. Ko te waipiro momona tena, me nga pata o te ngako ka aukati i nga oko iti, i te mea kaore i te ngate kore i te taiao koretake. Na reira, ka tiimata tonu kia "tipu" me nga rongoa kaarai, kia pai ai te rere i roto i te toto.

Ko nga tauhohenga matū o te hanganga lipoprotein he maha nga waahanga.

I te wa tuatahi, he nui tonu nga momona o roto i o raatau ngota, me te iti o te hinu. Ko taua ruinga he tino iti rawa, ka whakaratohia e te waahanga pūmua. E kiia ana e ratou: he lipoproteins kiko iti rawa. Mena ka uru atu a VLDL ki te taatai toto, ka riro ko raatau hei kawe i te irawaru-hauwhai kore, ehara i te koretake, ko te tatauranga o te mea he koretake.
Na te huihuinga atu o te lipoprotein, ka nui ake te kaha o te matotoru (heoi, rite ki te ōrau o te cholesterol), engari he kino ake te kino, na te mea kaore i te whakauru atu ki te ka rere toto. Ko te mahi noa o te kohinga i hangaia me te tauranga takawaenga ko te putake mo te whakahiatotanga atu o te matatini momona-pūmua.
Ko te whakahoahoa o te STD me tetahi atu penihana o te pūmua ka arahi ki te hanga lipoproteins iti. Kei roto i a raatau te nuinga o te kohinga ka whakaritea ki o mua, a, ko ratou nga kaiwhakarato matua ki te koiora. Ka tukuna te LDL mai i te papa o te taatai me te tuku ki nga taatai e matea ana hei mahi i o raatau mahi tonu. I te waahi, ka tohaina ratou ki runga i nga kaiwhiwhi motuhake, ka tuku i o raatau waahanga ngako ki nga hiahia o nga pūtau.
Ko te whakaurunga o te pūmua me te ngako kua utaina ki te pūmua. Ko te hua ko te lipoproteins whaihua-nui e whakahoki mai i nga toenga cholesterol ki te ate mo te whakaputa. I reira, ka hua mai i te rereketanga o te matū, ka whakauruhia ki roto i te waikawa roro, ka peia ki roto i te koarewha aukati, ka uru mai ki roto o nga kopu kia uru ai ki te keri o nga kai momona

Na inaianei - mo te kino me te pai. Kaore i whakamahia i roto i nga mahi koiora i te taha o te waahi, i hangaia ranei i te rahinga nui na te nui o te urunga mai i waho, ka whakakiia e te cholesterol LDL te rere toto. Ana, ki te mea he iti noa te kino o te raorao vascular, ka tiimata tonu ia ki te ata tupato me te "kore" ka tiakina "(he nui te mea, kaore ana e mahi). Na ko te huihuinga tuatahi o nga penapena i roto i nga taiepa o nga oko toto ka puta. Ana ko - ka kaha ake te hohonu me te hohonu, mena kaore i te whakatikatika te haangai ngako. Koinei te take i kiia te LDL cholesterol he kino, ahakoa kaore ia, kaore rawa e whakahe i tetahi mea.

Hei rereke, ko te cholesterol HDL e whakaarohia ana he pai, na te mea ko oana ngota i roto i o raatau rahi me nga paanga matū kaore e pa atu ki roto ki nga membrane o nga uaua ka waiho ki reira. Ka mate te cholesterol HDL ki te peia, ko te tikanga ko te LDL "kino" hou e kore e whakaitihia mai i ona toenga. Engari ka waiho hei kaiawhiawhi mo te ngako o te kai kia ea ki nga taonga o te ao.

Opaniraa e kii ana ki a ia ano: he kino ina ka piki te taumata o te lipoproteins iti-nui i roto i te toto me te hunga whakaheke iti. Engari ko te tohunga anake ka taea te aromatawai i te ahua o te konupora momona, na te mea kaore i te rite te ahua o te cholesterol me te ngako mo te katoa. Kei te tipu haere a ratau tohu, ka huri i nga wa e rima tau, ka whakawhirinaki ki te ira tangata.

Panui Nama 4: Kaore e taea te whakahoki mai i te Cholesterol me te kore he pire.

Kaore i tino tika.

Ko te tere me te whaihua ki te whakaora i te kukutanga o te cholesterol i roto i te toto, ka whakawhirinaki ki te tohu tohu me te roa o te hypercholesterolemia, me ona take. I nga waahanga tuatahi me te iti o te tau, ka awhina tonu nga huringa o te oranga. Ko te kai pai, te ngoikore o te tinana, te whakauru i nga huaora me nga kai kai (mai i te hinu ika), te whakarere i nga tikanga kino, i te waa roa, te whakahoki i te toenga o te cholesterol. I nga keehi o mua, kaore e taea e koe te awhina i era momo mahi, katahi ka tae mai nga penihana ki te whakaora.

Ko nga mea hou katoa i kitea e pā ana ki te cholesterol kua whai wāhi ki te waihanga o nga raau taero kaore i te whakaiti noa i tona taumata, engari ka whakaohohia ano hoki te aukati, te whakaheke i te urunga mai o nga whekau i nga wa o te kai, te whakapai ake i nga paanga toto, ka whakapakari i te pakitara uaua. Na reira, i ia keehi, ka whakamahi nga taakuta i tetahi whakakanonga whakakotahitanga takitahi, i runga i te take o te hypercholesterolemia.

Ki nga huringa ira, e haere ana me te ngoikore o te ngongo lipase, he ngoikoretanga ranei kei roto i nga kaimono e hopu ana i te cholesterol, he peera te whakamahi o nga papa. Ma te rongoa whakatoi kei te rongoa me te purenga o te plasma-papanga taputapu. Engari ko te kaimanui anake ka taea te whakatau me te tohu maimoatanga tika.

Kei te kitea te Cholesterol i nga hua kararehe me nga huawhenua. I tenei keehi, ko tona wahanga me etahi atu waahanga kai ka whai waahi nui. Na i roto i nga kai momona me nga hua mai i a ia (mua, te kai kēna, hōtiti), te tiihi whare kainga, tiihi pakeke, pata, yolks hua manu, te cholesterol me te ngako kei runga i te toenga o nga waahanga. He nui ake tona kotahitanga ki te tikanga.

I nga hua te tipu tipu he iti te kiko o te cholesterol, te mea ka tohaina e te aroaro o te muka, he aukati i te whakauru ki roto ki te kopu. Ko te okotahi ko te momona huawhenua hydrogenated. He waahanga enei o nga tohutao whakahoahoa ahuwhenua, ka hangaia hei hua paraoa, ka nui te kai tere. He rereke nga ngako Trans i te ngako taiao i roto i nga whirihoranga rerekee o te ngota, engari, kua uru ki roto i nga ngoikoretanga o nga membrane cytoplasmic. Engari ko te "whakakii" he iti ake, a kaore e aukati i te penehanga o te cholesterol LDL ki roto i nga puoro o te arai vascular, ka piki ake te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis.

Mena kaore koe i whakarite kia noho hei kaingākau, me whakahoki ano e koe to kai. Me pau nga kai Cholesterol-oversaturated i nga waahi onge, hei taapiri i a raatau me nga huawhenua, otaota, pata totokore katoa, me nga huma. He nui to ratou muka hei whakaiti i tona urunga ki te toto. Ko tetahi atu mea ko te tauwehenga noa o nga kai, ka taea te kai me te kai hei aukati i te whanaketanga o te taatai arai.

Panui # 6: Kua raru nga kai momona me te cholesterol nui.

I te mea kei te noho te momona me te cholesterol kei roto i te tinana o te tangata, ko te tikanga kua whakaratohia e te taiao etahi mahi mo ratou. Ko etahi atu taonga kaore e taea te mahi i nga waa katoa. Ko nga Triglycerides, hei tauira, he puna nui o te kaha me te kaiwhakarato o nga momona waikawa kaore i tino. Ka whakauruhia ratou ki roto i nga miihini hinu momona, a, mehemea e tika ana, ka wehea me te tuku atu te wera o te wera, ka uru ano hoki ki nga waahi katoa o te kaimatutu. Ka whakauruhia te Cholesterol ki roto i nga kiri whakarau, e tuku ana i a ratau ki te whakaheke me te permeability whiriwhiri, ka uru ki te waihanga o te huringa hāora, nga huaora-rewa-ngako, myelin o nga uaua nerve.

Ka whakairihia e te tinana te nuinga o te waikawa ngako i te rahi. Engari ko etahi o ratau, ka hiahiatia, kaore e taea te hua, ko te putake anake te kai. Engari ko ratau te mea kua whakawhiwhia ki nga taonga tino nui. Kua whakaatuhia e nga rangahau maha ko nga ngako polyunsaturated hei aukati i te hanganga o te kiri atherosclerotic, te whakapai ake i te kiko o te kiko, te aukati i nga tukanga o te mumura, te whakapai ake i nga mahi o te punaha purotu, me te whakatairanga i te whanaketanga hinengaro.

Na reira, me nui te kohinga nui, me pai te whiriwhiri i tetahi whenua waenganui: ki te kai koe i nga kai momona, katahi ka tino aro ko te ngako hauora. Ko nga hua penei ko te ika moana, nga ika, te hinu huawhenua kaore ano kia maroke, he nati, he purapura, he awi. O nga hua miraka, he pai te kore-ngako, me te rahinga iti ranei o te momona. Kaore e waihohia he waikawa kaore e taea te whakakii, engari he maha atu i etahi atu mea whai hua. Kaore hoki e tika ana kia paopao i te ngako, engari he pai ke ki te whakapiki i a koe ki nga waahanga iti tae noa ki te 50 g ia ra: tera pea ka taea te awe i te hakihaki o te cholesterol.

Ana he whakaaro ka nui ake nga kai momona mo te taangata, ina koa i te pakeke. I ahu mai tenei na te mea i roto i te wa whanau tamariki he nui ake te taumata o nga androgens, ko te waihanga o te ngako me te cholesterol. Engari i roto i nga wahine, ko te "rauemi mata" ano ka haere ki te hanga o te estrogen. Koinei te tikanga e tika ana mo te katoa te ngako o te ngako. Engari me te hypercholesterolemia, me korerohia te kai me te taakuta me te kai hauora, nana e tohu nga hua "tika".

Panui # 7: Ko nga Whaiwhai kaore e raru i te Cholesterol

Ko te aihikimi, keke, he muffins kaore he cholesterol, engari he tino rite noa o te warowaihara (ngawari ki te). Hei taapiri, ko te pumau tonu o te maha o nga kaipeama ka whakapumautia ki nga ngako trans.

I te nui o nga warowaihā ngawari, kaore te insulin e whakatutuki ki ana mahi, a, ka uru te huka ki te waihanga o te waikawa endogenous me te cholesterol. He rereke ki nga warowaihā, ko nga ngako trans kaore e pa ki te konupora lipid, engari ka uru ki te kohi o nga moni atherosclerotic i roto i nga pakitara uaua. Ka puta ke te ahua he pai te kai ki te ngako, engari he nui te waikawa, kaore e taea te aukati lipid.

Te aamu tau 8: Ki te whakaheke i te cholesterol, me whakarere i te kai me te miraka

Kaore, kaore e taea e koe te paopao. Engari ko te mea tika he mohio.

Hei whakapai ake i te haangai o te konupūmā o te cholesterol, ka pa te aukati ki te poaka momona, te patunga o te kai (roro, whatukuhu) me nga kai parai. Nga momo iti-momona, heihei kaore he kiri me te papanga subcutaneous, kohua, kohuatia, tunua ki te konumai i te ringaringa ranei ka kore e tino huri i te taumata o te cholesterol, otira ki te whakamahi koe i nga rahinga tika, me te whakakotahi me nga waahanga nui o te huamata hou.

He rite ano mo nga hua miraka: he tiihi mo te ngako iti, te miraka, te kefir, ka whaihua te miraka pehe mena ka kore i te paraoa, te huka, te miihini ranei.

Engari mo nga maimoatanga kirihou - Facebook: 5 nga mahi mata mo nga wahine 30+

Ko tenei huinga takahanga ka awhina i te whakahawha i te oval o te mata, te maeneene i te raina o te kaokao, maeneene ai nga piipia nasolabial ara te paheketanga ke i te hakihaki

He aha he moemoea? Ko tenei patai tetahi o nga mea ngaro rawa atu mo te tangata. Na, ki ta ratou, kua roa i whakaae ratou ki te whakautu ki tenei patai. Tonoa tetahi, ka mea ia: Ko te moe i roto i nga kupu ngawari he okiokinga. Ka moe te tinana, kei te okioki te roro

Te mamae o te uaua, te myalgia ranei, ka puta mai i muri i te kaha o te whakakapi tinana tinana, whakangungu, patunga. Na te maori, ka taea te toia, ka toro, ka taea te whakanoho i nga waahanga o te tinana. Ka taea pea te mamae ka pa te pa ki te neke ranei.

Panui # 9: Mena he nui te cholesterol me inu e koe.

Ko nga statins te patu matua a nga taote, e whakaheke ana i te taumata o te LDL, ka whakapiki i te kukume o te HDL, kia whakapumau i te paparanga uaua o nga hikoi me te whakapai ake i nga paanga toto.

He nui kamupene umanga Ki te whakapiki ake i nga hoko, ka tūtohutia kia whakamahia raupatuhia hei peera o te atherosclerosis me te tikanga maimoatanga mo tetahi waahanga o te hypercholesterolemia. Inaa hoki, me nga tohu noa o te konupora momona, kaore e tika te whakatika i tetahi mea. Na me te iti (tae atu ki te 7 mmol / l) me nga waahi poto i roto i nga taumata cholesterol, ka taea e koe te mahi kahore he raau taero. Ka tohua e nga taakuta nga statins i roto i nga keehi o te mate atherosclerotic kua whakawhanakehia me muri i nga uaua, me te whakakotahi me etahi atu papa.

Me rapu e koe te tino take mo te piki haere o te cholesterol, kaua hoki e maka noa nga papa!

He Hou Huaora D: Ko te Whakarapopototanga o te Huinga Ka Taaparihia te Raru o te Schizophrenia

He maha noa atu tenei mate ki nga whenua raki o te rangi, he iti noa te ra. Kua tirotirohia e nga Kairangahau nga take.

Wahanga tau pae 18+

Kei roto i te whakaaro a te iwi he kino te kino me te kino. Heoi, ko te mea pono, kaore nga mea katoa, kua roa te whakamatautau a nga taakuta. He maha nga korero rereke mo te cholesterol me nga statins, a, i tenei tuhinga ka tirohia e matou.

Ko te mea tuatahi e pa ana ki te cholesterol ko te mea e mate ana te ngakau. Ina hoki, ko nga waikawa momona he waahanga whakauru mo te mahinga tonu o te tinana. Kei te hiahiatia Cholesterol mo te hanga o nga homoniora. he waikawa raupatu, te kiri o te kiri me te huaora D.

Ko te whakawhetai ki nga waikawa ngako, te whakahoatanga pūtau me te mahi roro noa ka tupu. Heoi ano

nui rawa te taumata o te ngako puhipuhi i roto i te toto, he mate ano he mate ngakau, tera ko te nuinga o te hua o te atherosclerosis.

Ko te taumata noa o te waikawa ngako i roto i te tinana kaore pea e tupu te whanaketanga o tetahi mate, tae atu ki te mate manawa.

Ina hoki, ko te hua o te kai momona-ngako i runga i nga taumata waikawa momona he nui rawa atu. Ko tetahi korero nui ano tenei mo te taiora he mea tika nga whakamarama pseudoscientific.

Ko te tinana o te taangata kua hangaia kia 80% o nga ngako kukuna kia waatea i te ate. Koina, ko te nuinga o nga ngako tuumoana i roto i te tinana ka hangaia e te tinana ano.

Ae ra, ko te karo i te kai parauri ka whai hua tetahi, a, ki te kai koe i te nui o nga kai e nui ana te ngako, ka nui ake te piki o te ngako kukupa.

Heoi, etahi atu mea whakapataritari e pa ana ki nga waikawa ngako nui atu i te kai:

Whanui
Te ahua noho aitoi
Te maurara
He mate mate thyroid
Ngaro mate mellitus
Hipanga
Te aroaro o te awangawanga i nga wa katoa me te awangawanga roa.

Kaua rawa e haere ki te kaikiri ki te whiriwhiri kai. Kia maumahara ko nga waahi katoa ka hiahia koe ki te mehua me kaua e whakakorehia e koe te kai, nga hua miraka, nga hua, nga nati me nga pata. Mai i te huarahi panatik ki te kai me te whakahē i nga kai katoa kei roto i te ngako, ka taea e koe te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te tinana, ara, me te pikinga ake, kei tua.

He he pohehe kei te tino kino tenei hua ka whakaoho he maha nga mate. Ko te whakaaro ki te kai kei roto i te korōria ehara i te mea ko te piki ake o to taumata ngako i roto i te tinana.

E kii ana nga taakuta e pā ana ki te cholesterol me nga hua e whai ake nei: kaore he hononga tuuturu i waenga i te hua me te mate o te ngakau, nga hua me te atherosclerosis, tae atu ki nga hua me nga taumata tiketike o te ngako. E kore noa e taea e koe te kai i te maha o nga hua ka taea te hua ki te nui o nga waikawa ngako i roto i te tinana.

Taku # 10: Ko te waipiro kaha te horoi i nga toto toto mai i te cholesterol

Kare. Ka taea anake tenei i roto i te ngongo whakamatautau motuhake.

I te wa o te tauhohenga matū kotahi, ko nga rongoā waipiro tino pakaru nga ngako. Engari kei te mahi tatou i tetahi taiwhanga koiora nui e kiia ana ko te tinana tangata, kei roto katoa nga roopu, he kopa, ko nga pūtau he hononga honohono. Ae, i roto i nga whakamatautau kua whakaatuhia ko te puranga o te vodka ia ra ka whakaiti i te cholesterol me te 3%. Engari i whakahaerehia te rangahau ki nga tangata hauora, he ngawari ki te kopae i te ate etanol.

A, ki te mea me horoi ano nga tohutoro toto o toto, katahi ano ka raru te mate hauora. Ae, kaore pea he "whakamaorehia" ka paopao ki te 50 ml o te waipiro. Te nuinga o nga paarua o te waipiro kino me te patu i nga pūtau ate, e arahi ana ki te kore o ana mahi, tae atu ki te whakakore i te cholesterol. I tetahi atu taha, ko te waipiro whakato, ka whakauruhia e nga kiriuma uaua o nga oko toto. Ko enei momo whakaheke ka arahi ki te tuuturu o te pono o te riu o roto, e hanga ana i nga tikanga pai mo te waihanga o nga tohu atherosclerotic.

Tata ki nga korero totika katoa mo te cholesterol ka tautokohia ki nga waahanga rereke e na kona tonu. Na ko te ako o ona huringa i roto i te tinana kaore e mutu. Kaore pea e roa ka kitea e tatou tetahi mea pai atu mo ia. Ko te tikanga, he pai noa tenei korero ki te whakatata ki te take o te cholesterol me te hauora i te katoa!

Ko te kohinga toto iti he pai ake i te tiketike

He maha nga pakiwaitara me te pono mo te kohinga toto toto tiketike. Ko tetahi korero ko te iti ake o te cholesterol i roto i te tinana, ko te pai ake. Kei te pohehe noa tenei whakaaro, na te mea ka nui haere te tinana me te whakaheke o te waikawa ngako ki te kino. Ko te tikanga o te ao mo te ihirangi o te waikawa ngako i roto i te tinana tangata mai i te 4 ki te 5.5 mmol / l.

Kei te mohio koe, kei o tatou tinana e rua nga momo o te waikawa ngako:

Ki te nui te kohinga o te "kino" ki nga ihirangi o te "pai" cholesterol, katahi nga waahanga o te taha

te mamae, te raru me nga tohu. Heoi, ko nga ngako tuumomo "pai" e tika ana mo te mahinga noa o to taatau tinana katoa.

Ano ano, ka aukati i te atherosclerosis kaore i te tuku i nga ngutu "kino" ki te taapiri me te noho ki nga pakitara o nga toto toto. Ano, ko nga ngako hauora he taonga hangai mo nga membrane o nga pūtau katoa kei roto i o tatou tinana. Ko ia tetahi o nga rauemi e whai wāhi mai ana ki te hanga o nga homoni (estrogen, testosterone, progesterone).

Mena kaore i te kaha te ngako o te waikawa ngako i roto i te toto, na tenei ka kiia te tupono:

Te ngoikoretanga o te wahine
Te kotahitanga o te menstrual
Te mana o raro me te kaha tane,
Te kiri kiri me nga kita.

Ko te iti rawa o nga ngako kukume kia 3 mmol / L. Mena he tohu kei raro iho nei, me whakaaro koe ki to hauora me toro haere ki nga taakuta.

Ko nga statins he pire hei whakaiti i te taumata o te waikawa ngako i roto i te tinana tangata. He tino whai hua ratou, ka taunaki nga taakuta i nga whenua maha mo te whakamahi me nga taumata o nga ngako kukuna i te toto.

Ko tenei rongoa kaore i te whakaiti noa i te ngako kukupa, engari ka whakatau ano hoki i te koretake kua whakaemihia i roto i nga hikoi. Ko tenei, ka taea e ratou te aukati me te hamani i te timatanga o te mate penei i te atherosclerosis.

He maha nga kereme e whakapataritari ana nga mimi i te tuputanga o nga whakaeke ngakau, te ngoikore, nga mate o te punaha me te ate. Ko te pono katoa mo nga tatai kaore he taunakitanga mo tenei korero. Mahalo ko tenei raau taero te paanga kino ki te ngakau, ki te ate ranei, engari kaore he mea iti, mena kaore e maataki e nga rangahau.

Kua whakatapua matou i nga korero tino noa e pa ana ki te cholesterol, me te tuuturu o nga rangahau me nga raraunga pūtaiao, me whai kiko ki te whakamarama i te take.

Ma te Cholesterol e mate nga ngakau ake

Ko te whakawhetai ki nga waikawa ngako, te whakahoatanga pūtau me te mahi roro noa ka tupu. Heoi ano nui rawa te taumata o te ngako puhipuhi i roto i te toto, he mate ano he mate ngakau, tera ko te nuinga o te hua o te atherosclerosis.

Ko te taumata noa o te waikawa ngako i roto i te tinana kaore pea e tupu te whanaketanga o tetahi mate, tae atu ki te mate manawa.

Ka piki ake te cholesterol i te kai kino

Ina hoki, ko te hua o te kai momona-ngako i runga i nga taumata waikawa momona he nui rawa atu. Ko tetahi korero nui ano tenei mo te taiora he mea tika nga whakamarama pseudoscientific.

Ko te tinana o te taangata kua hangaia kia 80% o nga ngako kukuna kia waatea i te ate. Koina, ko te nuinga o nga ngako tuumoana i roto i te tinana ka hangaia e te tinana ano.

Ae ra, ko te karo i te kai parauri ka whai hua tetahi, a, ki te kai koe i te nui o nga kai e nui ana te ngako, ka nui ake te piki o te ngako kukupa.

Heoi, etahi atu mea whakapataritari e pa ana ki nga waikawa ngako nui atu i te kai:

Whanui
Te ahua noho aitoi
Te maurara
He mate mate thyroid
Ngaro mate mellitus
Hipanga
Te aroaro o te awangawanga i nga wa katoa me te awangawanga roa.

He tino kino nga hua ka whakaarahia te cholesterol.

He he pohehe kei te tino kino tenei hua ka whakaoho he maha nga mate. Ko te whakaaro ki te kai kei roto i te korōria ehara i te mea ko te piki ake o to taumata ngako i roto i te tinana.

Ka kino te poihau ki te hauora

Ko nga statins he pire hei whakaiti i te taumata o te waikawa ngako i roto i te tinana tangata. He tino whai hua ratou, ka taunaki nga taakuta i nga whenua maha mo te whakamahi me nga taumata o nga ngako kukuna i te toto.

Kua whakatapua matou i nga korero tino noa e pa ana ki te cholesterol, me te tuuturu o nga rangahau me nga raraunga pūtaiao, me whai kiko ki te whakamarama i te take.

Panui 1. Ko te Cholesterol to tatou hoariri

Mo te cholesterol, kaore e taea te kii he pai, he kino ranei. Ko nga pauna iti o te sterol e tika ana kia mahia e to tatou tinana ki te hanga membrane pūtau, te waihanga o te huaora D, nga huringa hauora. Ko tana tuhinga i roto i te roro ko te 25% te tapeke o te waipiro momona i roto i te tinana. He urunga nui ki te tikanga o te whakarereke o te kaimono pūmua, kei te whai waahi ki te tuku i nga waitohu-a-ringa. Ko te Cholesterol he kaupapa nui o te waikawa raupatu, me te kore e taea te tuturutanga noa.

He maha ka miharo, engari ma te kai ka whiwhi noa tatou i te 15-20% o te cholesterol. Ko tetahi atu 50% ka hangaia e te ate, 25-30% - na nga whekau, te kiri. Mahalo, kaore pea o taatau tinana e ururua i nga rauemi mo te whakakotahitanga o nga mea korekore.

Ka taea e te Cholesterol te whakararu i te tinana i nga taumahatanga tiketike, me taahi me etahi atu mea morearea mo te whara o te kino.

Taku 2. Ko te nui o te cholesterol te hua o te kai totika.

He waahanga, he tika tenei korero. Ko nga taangata kei runga i te teepu e kai ngako ana i te ngako whero, hōtiti, poaka, kai nohopuku, kai paramanawa me te nui o te kukupa, te ngako trans, te huka, he manuhiri te nuinga o nga manuhiri ki te cholesterol nui. Heoi, he nui ake te reera o te sterol a noa ake i te maamaa ki nga tuawhenua kore e kai i nga hua o te kai / kararehe.

Ko te hypercholesterolemia whakariterite (kai) tetahi noa o te momo cholesterol nui. Tahi atu take o nga taumata sterol tino ngoikore:

Timi Kara 3 He rite te ritenga o te cholesterol mo te katoa.

Inaa, i tenei wa kaore rawa e taea e tetahi te whakautu i nga patai e pa ana ki te tikanga. Ka whakahoutia tenei tohu. Kotahi te mea he maamaa: ko te tikanga kei te ira tangata, te pakeke, te wahine - te hapu.

Ko te tepu e whakaatu ana i nga uara mo te cholesterol pai rawa mo nga tane, nga waahine o nga taangata rereke e ai ki tetahi o nga taiwhanga.

Nga tau	Tane (mmol / L)	Wahine (mmol / L)
70	3,73-7,25	4,48-7,25

Ko te cholesterol tino nui e hono ana ki te nui ake o te tupono o te whakawhanaketanga o nga urunga totoro. Tika, ko te kohinga nui anake ehara i te mea noa. Ko te mea nui ko te kukume o te lipoproteins iti, te teitei o te waatea (LDL, HDL), te rahi o nga hautau LDL, te aroaro o te matapaakotanga tuuturu, te momo noho, me nga mate whakaurunga.

Mena ka whakaatuhia he whakamatautau toto kei a koe te nui o te cholesterol, tirohia nga tohu e whai ake nei e pa ana ki te tupono o te raru o te raru o te koiora.

Paerewa HDL / cholesterol. Wehea te HDL na te cholesterol. Mena ko tenei tohu kei raro iho i te 24%, he tupono noa,
te ōwehenga o te triglycerides / HDL. Ko te hua he iti ake i te 2%,
nga taumata insulin nohopuku. Ko nga taumata o te insulin e whakaohooho ana i te kohinga ngako, ina koa i roto i te kopu. Koinei tetahi o nga mea tino nui mo te whanaketanga o nga huarahi kawa,
taumata toto huka. Ko nga tangata e whai kiko ana te whaikiko ki te 5.5-6.9 mmol / L he nui ake te 3 te kaha ki te whakawhanake i te atherosclerosis coronary i te hunga he iti te huka i te 4.35 mmol / L. He tuarua te cholesterol
rino taumata. Ko nga mea tiketike o tenei waahanga ka pakaru te pakitara miihini kino. He mea tika kia whakahaere ko te taumata o te rino kaua e neke ake i te 80 ng / ml,
ihirangi homocysteine. Ko tenei karamu te waihanga i te tinana ki te whaihua o te huaora B, te amino acidion methionine. Ki te maataatanga o te whakaputanga o te huaora B9, he nui ake te homocysteine. Ka taea e ia te mahi kino ki te pakitara o nga hikoi, whakapataritari i te hanganga o te haporo atherosclerotic. Ko te pikinga o te cholesterol he kore e tika mo tenei. I te mate nui o te mate cardiovascular, ka tūtohutia kia whakahaere nga taumata homocysteine.

Taku 4. Ko te noho hauora te mea nui mo te aukati i te maru, whakaeke i te ngakau.

Ko te kai totika, te whakahaumako, te kore haurangi o te waipiro, te aukati i te paowa ka whakaiti i te mate o te mate cardiovascular. Aua'e, ko nga mahi kikino ehara i te mea ke e akina ana.

Na, ahakoa he tangata kaha koe ki te aroturuki i ana kai, ka tohutohuhia kia haere i nga wa katoa e te taakuta. Kia kotahi tau, he tika ki te tango i tetahi tātaritanga mo te cholesterol, LDL, HDL, triglycerides, apolipoproteins. Ina kitea, he pai ake te mate o te mate, ka taea te whakarite i te korikori tinana ki tetahi taumata haumaru.

Na te tikanga, me whakangungu nga kaititiro katoa ki te takitahi mo te wa kotahi. He mea tika ki te whai i to raatau tauira.

Tohu 5. Kariki hua koretake - te poma kino

Ko te hua o te hua kotahi e pā ana ki te 200 mg o te cholesterol, me te horopeta o te pauna e tohuhia ana ko te 300 mg. He ahua menacing. Engari ko te mea pono, kaore ko te katoa o te cholesterol ka tae mai ki te kai ka uru ki te toto kaore i rereke. Ko tetahi waahanga ka paahitia katoahia i te whekau. Kei roto i te kohinga o te hua ko te lecithin, te phospholipids, e aukati ana i te kino o te cholesterol, me te whakaheke i te waipiro ngako e te ate.

Ko te whakamahinga o te 1-2 hua / ra kaore e pa he mate ki te tinana. I whakapumautia tenei e nga taakuta hei whakataurite i te tupono o te mate totoro ki te taangata i nga wa e kai ana i nga hua, tae atu ki nga mea i whakawhiwhia mai i a raatau kai. E kiia ana he hua he puna pai o te ngako (hauora) ngako, huaora, me te paora. Kaore he hiahia ki te whakarere i a raatau mehemea ka mohio koe ki te mehua.

Panui 6. Kaore nga tamariki e raru ki te atherosclerosis.

I tenei ra, ka whakaarohia te tiimata tuatahi o te atherosclerosis. Ko nga papaa tuatahi ka kitea i runga i nga pakitara o nga toto toto mai i te 8 tau. Ko nga tamariki e mate ana ka tiimata te tirotiro i a raatau cholesterol mai i te rua tau. E whakaponohia ana ka whai hua te tamaiti ki te atherosclerosis mena:

Ko te taumaha
hypertonic
kotahi, nui ake ranei nga mema o te whanau e raru ana i nga mea whakarereke o te ngakau.

Ko nga taunakitanga mo nga turoro iti he rite ki nga pakeke. Ki te hypercholesterolemia, me whai ratou i tetahi kai e aukati ana i te whakauru o te kohinga haurangi, te ngako saturated, me te mahi.

Taku 7. Kai Kai-Kore-Kore-Korero

I runga i nga papa o te toa ka kitea e koe he maha nga hua e tapaina ana "Cholesterol koreutu." Ka noho tu ratou hei kai hauora. Engari he tawhiti tonu tenei. Ko nga hua o te tipu o te tipu kaore he kore o te cholesterol, engari ka taea te kino. Kia whai whakaaro ki nga ngako puawai, te kopapa trans, te huka. Mena he tiketike, whakanekehia te paepae.

I nga wa o muri, ko nga ngako trans he kaha te kaha ki te LDL atu i te cholesterol. Ara, ko te taumata o enei lipoproteins e kiia ana ko te mea tino nui e pa ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Matapihi 8. Ko nga hinu huawhenua me te nui te cholesterol he nui ake te painga o te pata

Tetahi ngako kararehe kei te cholesterol. Ko te pata, ina koa te pata pāmu, he whare putunga tuuturu. Na reira, kaore e tika kia tino kapea atu i te kai. Hei ki te rangahau o te tau 2013, ko te whakakapi i nga ngako o te kararehe omega-6 me nga waikawa momona mai i te tipu te pa ki te piki o te tahuti mai i te whakaeke ngakau.

I whakahaerehia e nga kaiputaiao Sweden tetahi whakamatautau me te whiwhi i nga raraunga whakamere. Ka hurihia te heke o te ngako ki te hunga e kai ana i te pata, me te hunga e kai ana i te oriwa, i te peera, i te harakeke ranei.

He tino painga nga hinu huawhenua, engari ka taea te kino atu. Ko te whakamahana i nga hinu huawhenua tino rongonui (oriwa, putiputi, witi) ka arahina te hanganga o nga ngako trans. Na reira, he pai ake te whakamahi i nga ngako o te takenga kararehe mo te paraihe. He mea tika ano kia ata whakarongo ki te tikanga whakaputa.Mena kua werohia te hinu huawhenua, kei kona ano pea nga ngako trans. Ko te tātaritanga o te kounga o te hinu huawhenua i whakaatu he maha kei roto mai i te 0.56 ki te 4.2% ngota kohinga.

Ko te kino o te horapa ka whakapumautia e nga whakamatautau. I whakatauhia e nga taakuta nga mate o te whakawhanake atherosclerosis, nga raru o te mamae i roto i nga taangata i pau noa te pata, i te pata anake. Ka hurihia ko iti ake i roto i te roopu tuarua.

Kite 9. Kaore nga wahine i te mamae o te cholesterol nui.

Ko te tinana wahine he arai tuuturu ki te kohinga nui - estrogens. Ko nga hormones sex o nga wahine e tiaki i o ratau tinana mai i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Na reira, ko nga whakaakoranga o te ngakau wawe, ko nga whiu he taatai ake mo te taangata.

Engari i muri i te menopause, ka huri te ahuatanga. Ko te mate o nga mate kikiiera i roto i nga taane e rua ka noho rite, a, i muri i etahi wa, ka tiimata nga wahine ki te tu ki mua o te tane.

He maha nga cholesterol ka kitea i nga waahine wahine e tango ana i te rongo mate waro. Ma te whai kiko, ka piki te taumata o te sterol i te wa e hapu ana.

Tohu 10. Kai tino pai, iti te momona, he momona i te warowaihara

I nga 60-70s, i tiimata te "kirika cholesterol". Na mo te wa tuatahi i aro atu ki te hononga o nga taumata cholesterol me te tupono o nga huarahi cardiovascular. I kitea ake te otinga - hei aukati i te kapenga o nga ngako. I whakapumautia te kaupapa rangahau. Na i te 1977, ka puta ko nga whakataunga kai tuatahi. Engari ko te rangahau i whakahaerehia i te ngoikore. He maha nga korero i whakamaoritia hē; i tukuna nga mahi he.

I te wa kua kitea nga hapa, i whakahaerehia he rangahau hou. I roto i tetahi o enei whakamatautau, 48,835 nga wahine i uru ki te menopause. I kai tetahi roopu kai me te kohinga ngako iti, ko tetahi kaore i paopao ki nga kai-a-cholesterol, te karaka kai, me nga hua. Whai muri i te 7.5-8 tau, i whakatauhia nga huanga o nga roopu e rua. I puta ke te rereketanga o te taumaha o nga wahine he 400 g anake, a, ko te waa o te mamae o te konga kikiio me te mate pukupuku i te mea ano.

E whakapono ana nga taakuta hou ko te whakatau tika ehara i te wehenga o te cholesterol mai i te mahinga kai, engari ko te kai rereke rereke, e tau ana i runga i nga huawhenua, nga hua, te pata, te purapura, nga nati, nga hua miraka iti-ngako, ika. Kaore he hiahia ki te whakarere i te kai kei roto i te cholesterol, he nui ki te whakaiti i tona kohi. Ka taea te pau i nga hua, engari i te wa ngawari.

I runga ake, i tirotirohia e maatau nga korero nui e pa ana ki te cholesterol. Kei te kite koe, ko tenei waipiro momona e kore e whakahengia mo nga raru mamae katoa. He waahanga e tika ana mo te koiora, ka hua mai e te tinana, ka ahu mai hoki i te kai. Mena ka hiahia koe ki te pupuri i to ngakau kia kai, kia tika, kai, whakangungu hoki, kia mohio koe ki nga whakamatautau hauora tonu, tirohia to cholesterol, LDL, HDL, me triglycerides.

Ngahau

Zhores Medvedev. Cholesterol: to tatou hoa te hoa riri ranei? 2018
Lyudmila Denisenko, Julia Sharupich, Natalya Shamalo. 10 nga muna iti mo te cholesterol, 2017
Elizabeth Chan MD, FACC. Nga pakiwaitara Cholesterol me te hauora ngakau, 2018

Nga mea kua whakaritea e nga kaituhi o te kaupapa
rite ki te kaupapa here taatai o te papaanga.