Te oranga mo te mate huka - te whakamahi i te mate huka

Ko te mate huka kaore i te rerenga. Kaore he painga o te kite he mate whakamate me te aukati i nga mea katoa. Ina koa, ka taea te whara, engari mena ka kore noa te taumata o te ngako, kaore e whai ana te kai, ka haere tonu te tangata ki te arahi i nga tuukino kino. Ko etahi kaore e kii ana ko te hākinakina me tenei haerereatanga ka taea hei awhina me te whakaoranga. Kaore e hoki mai te kaha o te ngakau, te whakamarie i te hiheke haere o te wairua, engari ka taea hoki te whakapai ake i te ahua mahi o te pancreas. Me pehea tenei ka taea, a he aha nga ture whakangungu taketake mo te mate huka?

Whakangungu whakangungu

Ko te whakangungu mo te mate turoro he maha nga mahi nui i te wa kotahi. Ko te mea tuatahi, ka taea e koe te neke atu i te waahi me te whakapau i nga pauna, ka taea e koe te whakaheke taimaha. He mea tino nui tenei i roto i nga taangata, ko te nuinga o te kohinga ngako ki o raatau whekau o roto hei hua o te ngako o te kopu. Ko te ngako o roto ka pakaru te mahi noa o te pancreas a tera pea te mea i he ai te kino o tenei hinu hirahira. Ko te whakaheke taimaha o te taumaha ma te whakangungu ka arahi ki te whakaputa i te hinu mai i te ngako taatai ​​me te mahi kia oti ai te mahi. Tuarua, ko te mahi a-tinana ka taea te whakariterite i nga taumata huka maori. Ka uru te kakano mai i te toto ki nga matea o nga tinana uaua me te ngakau, ka heke te taumata o te toto ki te kore he raau taero hypoglycemic. Mena, kaore pea te rahi o te hākinakina, engari ko te iti rawa o te taumaha ka whakaiti i te horopeta o nga matū e whakaheke ana i te glucose. Tuatoru, ko te whakaheke o te taumaha me te whakangungu i nga uaua me te ngakau ka whai wāhi nui ki te whakaheke i te mate o te mate vascular me myocardial, ka kitea i te wa o te mate mellitus. Ka taea e te whakangungu tika te aukati i te aukati nui i roto i te tohanga toto o te tinana, no te mea i te wa whakangungu, ka whakahohehia te nekehanga toto ki nga waahanga tawhiti o te tinana.

Nga ture matua mo te whakangungu i te mate huka

Kaua e tere ki te oma ki te papanga ranei rere mo te oma. I mua o to waa, me rapu e koe nga ture matua e pa ana ki nga hakinakina mo nga turoro me te mate huka. E whai ake nei:

• Ko te taote, ehara i te kaiwhakangungu, te kawenga mo te whiriwhiri i te momo whakangungu. Ko te tikanga, ka parea atu e te endocrinologist te mahi i te mahi marathon i te rere hiko ranei. Ko enei taakaro e hiahia ana kia tino ora te tinana. Engari ko te kauhoe, aerobics, Pilates me te yoga ranei e kore e whakaae, engari ka tohutohuhia kia mahi tonu i nga waa ka taea. Ka whakatau ana, ka arahina te taakuta e te tiro o te manawanui, ko te aroaro o nga tikanga o te mate, me te ahua tinana o te manawanui,

• Tuhia te horopeta o nga raau taero hypoglycemic mo nga ra whakangungu. He kaupapa nui tenei, na te mea i nga ra whakangungu ka heke iho te werohanga o te inuka o te insulin, o te rongoa hypoglycemic waha ranei. I ahu mai tenei na te kaha o te whakamahinga o te glucose ki nga uaua i roto i nga whakangungu. Ahakoa kei te pupuri i te horopeta o te waa, ka kaha pea te mate hypoglycemia. Ko te patai ki te whakarereke i te horopeta me tuu ki te taote. Kua whakatauhia i runga i nga maataki o nga taumata o te huka i mua atu i te roanga atu o te waa me te whakangungu.

• Kaua e whakaekehia. Te tikanga whakangungu whakangungu mo nga mate turoro. Kaua e tuhia nga rekoata i nga wa tuatahi o te whakangungu. Ka taea e tenei te moe, te ngenge, me te raru o te hypoglycemia. Ko te whakangungu tuatahi pai ko te 10 meneti. Ka roa te waa, ka eke te whakangungu mo te 40-50 meneti ka rite ki te whakangungu i te hunga kaore i te mate huka,

• Kia mahara ki a koe ano. Ko te mate huka ka raru noa ki te tirotiro i te kounga o te hu me te kakahu hei oranga. Ma tenei ka aukati i te kaha o te raru o te kiri, o nga kaukau, he maamaa mo nga turoro o te mate huka. Ko te kakahu tika ka kore e waiho te kiri kia maroke, kaore ano hoki e kaiponuhia tona pono. Ko nga hu kaua kaua e kotia nga oko. Anake i tenei keehi ka taea te karo i te whakaraeraetanga me te ahuatanga ranei o te waahi o te neuropathy a-waewae, ka puta mai ana me te mate huka-kore-mate. Ko te tohungatanga toto pai o nga waewae ka karo i te ahua o nga kapiti, te tapiri o te mate harore. Ki te kore rawa ka tuia te hu ka uru atu ranei ki te whakahiu i te katote, na te mea ma te mate huka ka waiho nga patunga pera ka riro i te tomokanga o te tomokanga ki nga mate me te whakapataritari i te hanga o te waewae mate huka.

• Ki te hiahia koe i tetahi hua, whakangungu i nga wa katoa. Ko nga hua hauora ka taea anake te whakangungu tonu. Mena ka tiimata, ka mutu, ka tiimata ano hoki, katahi kaore he hihiko, ka kore te tinana e tere tere ki te whakarereke i nga whakarereke ohorere i roto i nga tikanga kawenga,

• Whakaarohia nga kino o etahi mahi. Kua whakapakarihia te whakangungu kaha mo nga mate turoro. Ko te mea ke ko te taumaha me te taumaha, ka nui te mate o te rongoa o te retinal, ka taea hoki te peehi i nga raru arai,

• Ko te whaikorero me te waewae huka, ehara i te aukati. Ahakoa nga amuamu kino ano hoki, ka taea hoki te whakangungu ia. Ki te mahi i tenei, me whiriwhiri e koe nga matatini haumaru me te whai hua. Mo nga turoro e whai ana i nga tikanga o te tangata, he poka wai e tohua ana, me te waewae turoro, Pilates ranei yoga matatini i roto i te waahi e takoto ana, e noho ana ranei,

• Kaore pea tetahi atu whakararurarenga. Mena kei te rite koe i te ata i te ata, ka pai ake te whakaroa i te whakangungu. He mea tika kia aukati i te whakangungu tiimata mehemea he mea noa nga mea katoa, engari i te waa whakangungu, he ngoikoretanga i roto i te uma, te puku, te mahunga ranei, te rerekee o te tirohanga, kua puta ke te awangawanga, kua kikii ranei ki te werawera matao,

• Kaua e wareware ki nga ahuatanga o te kai whaihua. Kaore he tohutohu mai i te kaiwhakangungu kei tawhiti atu i te endocrinology e tika ana kia tukuna. Ko nga tohutohu mo te kai, ko te endocrinologist-nutrist anake. Na te mate huka-whakawhirinaki o te insulin, me te whakaheke i te inenga o te insulin, me nui te warowaihara i mua i te whakangungu. Ka taea e ia he karaihe wai atu ki te penupenu, he panana he kapinga o nga hua maroke ranei. Tangohia he panana, wai huarākau me te miihini hou ma te miihini, mena kua roa te roa o taau mahi me te neke atu i te haurua haora.

A kaua koe e ngakau pouri, he iti rawa te mangere. Ma te huarahi tika, ka taea e koe nga hua tino whakamiharo, te whakapai ake i te tinana me te pai o nga waa o te waa, ahakoa ki te rongoa te kaari ki te mate mellitus.

Nga waahanga o te mate huka

Ka taea e te mate huka te mate matapo, te whatukuhu me te mate ngakau, te maru, te mate vascular o nga uaua, ka taea e te mate. Ko te mate huka momo 1 kei te nuinga o nga taiohi, no reira ka kiia te tohu mate huka mate.

I roto i nga United States, ko te momo mate huka tuatahi e pa ana ki te 10% (neke atu i te tekau ma ono miriona) o nga taatai ​​huka. Ko te toenga 90% e mate ana i te mate huka momo II, e haere tahi ana me nga mea e pa ana ki te whanaketanga o nga mate cardiovascular maumahara, ara: te toto toto nui, te korehau nui, te momi.

Ko te whiu o te mate huka momo II e pa ana ki te noho ora, otirā, te momi. Ko tenei momo mate huka e kitea ana i nga tangata neke atu i te wha tekau nga tau. Ko te mate huka momo II na te koiora i noho. Ko te tikanga ka taea te karo atu i tenei mate.

Ngaru huka he mate tenei e kaha ai te piki o te huka toto, na te kore o te insulin (type I) ranei na te mea kaore i te kitea e te tinana (momo I).

Ko te Glucose te momo matua o te hinu o te roro, no reira me pai te huka toto, ina koa mo nga mate turoro.

Ko te taumata o te huka e whakaritea ana e nga homoni e huna ana e te pancreas.

Mena ka heke te taumata huka toto, ka huna e te pancreas te glucagon, e awhina ana i te whakaora i nga taumata o te huka toto noa.

I te mea he nui rawa te taumata o te huka toto, ka huna e te pancreas te insulin, e awhina ana i te ngako kia pau tere ai, ka penapena ranei i roto i te tinana kia hopukia i muri mai.

Te whakapakari me te taakaro mo nga mate huka

I te mea e taunakitia ana te whakangungu mo nga momo mate huka e rua (momo I me te momo II), ko te kupu pai mo te mate mate momo 2 - ko te whakangungu tinana.

Ko te maakete mo te mate huka e awhina ana i nga tangata ki te kaha te mate.

Ka taea e ratou te whakaheke, ki te whakakorehia ranei te hiahia ki te insulin, ki etahi atu rongoa ranei e whakamahia ana e nga taatai ​​huka hei whakanui i nga taumata o te insulin i roto i te toto.

I mua i to tiimata ka whakatinana i tetahi papatono whakangungu i roto i tetahi ruuma whakangungu mo nga turoro mo te mate turoro mellitus, he mea nui kia ako koe i etahi tohu.

Ko nga tohu e rua nga mea nui kia whai ma nga mate huka: me aroturuki te huka toto me te tiaki i o waewae.

Te Maimoatanga Huka Hauora

Ko nga hu ka pai ake te hauora i nga turoro me te mate huka kia tika te wehe me te waahi i waenga i nga waewae me nga waewae o te hu kia kore ai te ahua o te kokoti me te tihoro i nga maihao. Me horoi tonu nga kaimii, kaua e pai te whakaniko i nga waewae, engari i te wa ano kaua e kereme.

Na te mea ka heke te taatai ​​ki nga pito, ka nui atu te mate o te mate huka ki nga whara o te waewae me te kiki. Whakamahia nga maramara motuhake, nga hinu mo nga waewae, ka whakaiti i te koretake na te mea e puta mai ana nga maihaki.

Ka taumaha te hunga taumaha ki te whara i o ratau waewae ki nga mamae o muri mai na te nui o te uta ki nga hononga i te wa o te whakangungu, tae atu ki te tinihanga i o raatau taumaha. I roto i enei ahuatanga, ka taunakitia etahi atu mahi whakangungu aerobic, pēnei i te kauhoe me te eke pahikara

Ko te mana te huka toto

I mua i to tiimata o te tinana, me matua mohio koe he mea noa te taumata huka toto, ara, kia mau tonu tana whakahaere. "Whakahaerehia" te tikanga i mua i te tiimata o te mahi, ka pau te mate huka i te nui o nga warowaihā kua tohutohutia, ka whangihia te ahurutanga o te insulin kia mau tonu nga taumata o te huka toto ki te mea noa.

Nga mate huka me te Diet

Mo nga mate huka, he mate ake te mate o te ngakau, a ka tohutohuhia kia aro atu ki nga korero whai hua e whai ake nei. Ahakoa ko enei taunakitanga he tata te rereke mai i era kua whakaekea ki te hunga hauora, me whakarongo nga turoro ki a raatau, na te mea ko te oranga ki te nuinga, ka whakawhirinaki ki te aha me te aha e kai ai ratou.

1. I te whakamahere i te nui o nga calories me kaha te ngana ki te whakatutuki me te pupuri i te taumaha pai.
2. Ko te waipiro pea kia tata ki te 55-60% o te whakauru kohinga katoa.
3. Me nui te whakarahi o te muka kua pau, ka whakahekehia te warowaihā.
4. Whakanohia anake 0.4 g te pūmua ia 0.5 kg o te taumaha tinana.
5. Me iti te whakauru o te ngako ki te 30% o te ka whakauru kohinga katoa. Na enei, ko nga ngako kukuna kia kaua e neke atu i te 10%.
6. Ko te whakauru tote ki te waipiro ki te 1 g ia 1000 nga toharite, kaua e neke ake i te 3 g ia ra.
7. Ka taea te kai waipiro i nga wa katoa.

Ma te mate huka, kaore e taea e koe te mahi i runga i te kopu kore. I mua i te whakangungu, me kai koe mo te 2-3 haora. I roto i nga ratonga ka whakaaetia nga karekauhe roa-mahi. Ko enei huawhenua me nga hua koreutu.

Me tohu ko te painga o nga mahi tinana ki te mate huka mellitus, me tino whai tetahi i te kai, me te whakakore i te huka, te taro me te waipiro mai i nga kai.

Ko nga rongoā i mua i muri ranei i muri i te whakangungu ka taea te whakamahi i muri o te whai korero ki to taakuta me te mea ano i tana tohu. I tua atu, me patai koe ki to taakuta mo pea pea te kai kai me nga inu hākinakina.

He maatau mo te mate huka

Ko nga mahi tinana tinana tonu me te mate huka, ehara i te mea he whakangahau pai anake, he huarahi ki te rongoa i to tinana. Ko te whakapakari i te mate huka ko tetahi o nga tikanga o tana maimoatanga me tetahi waahanga o te maimoatanga e tika ana.

Ko te whakangungu Cardio te whakaora i te ora, me te whakangungu kaha e tika ana.

Ko te whakaheke taimaha o te taumaha me te taapiri i nga wa katoa ka arahi ki te whakaputa i nga pancreas mai i te ngako kaore e pai ana, kia kaha ai te mahi. Tuarua, ka awhina te korikori tinana ki te whakariterite i nga taumata huka toto noa.

Ko te whakangungu mo nga turoro me te mate huka ka wehea ki te kaha me te whakangungu kardio. Ko nga whakahaumaha kaha ko te hiki i te pikinga o te taumaha, ara, ko te whakapakari tinana, me te whakangungu tinana hoki me o raatau ano te taumaha - te pana-piki me nga tau.

Ko nga mahi a te Cardio e kaha ana ki te punaha cardiovascular, whakarite i te pehanga toto me te aukati i te paato o te ngakau. Ko ta raatau raarangi ko te korikori, te haahi, kauhoe, te pahikara, te kauhoe, te raihi, me era atu katoa o enei whiringa, ko te utu tino pai me te tino pai i roto i nga whakaritenga ko te whakariterite i nga turoro mo te hunga mate huka.

Kaore i roa te mutunga o te tiimata ki te tarai i te mahi hauora mo te mate huka, na te mea ko te kakano he nui ki te ahua tinana me te tino pai!

Whakaahuatanga Pukapuka: Tapa-mate me te Tinana, AtAKanga me te Momo Kino me nga Paanga Hauora

Whakaahuatanga me te whakarāpopototanga "Ko te mate huka me te korikori. Ko te Putanga me te ahuru. Ngohe tinana me nga hua hauora" panui ma te ipurangi.

Natalya Andreevna Danilova

Diabetes me te hauhau: AtAKi me te ahurewa. Me mahi tahi me te whai hua hauora

Ko tetahi kaiwhakatango rongonui, e mate ana i te mate huka mo nga tau e whitu, i whakaae: "I ki te taote i te nui o te huka toto neke atu i te waru, Kihai ahau i kata. Kaore i roa ka puta katoa nga tekau ma whitu. Ma te tika, i mataku ahau. Ana ka whai whakaaro me te whakatau: ko te mea pai pea i puta katoa? Ae, mehemea ehara i te mate huka, kaore ahau e uru ki te waipuke o te kiriata me nga mahi whakaari e pa ana ki aku kai, me te nui o taku nuku me te noho o te ao. I roto i nga tau kua ora ahau i te mate, he maha nga mohio i akohia e ahau, he maha nga ako. Na te mihi ki te mate huka! ”

E ai ki ta raatau korero, kaore he koa, engari i awangawanga i awhinatia. Ma te kore, ko te koiora me te mate huka kaore i te mahi ngawari, he kaha te roa. Engari ano mo te nuinga o tatou, ka riro ia i tetahi kaupapa hei whakarereke i tona ora (me te nuinga o te waa - mo te pai ake). Ka tiimata (ka mutu!) Ki te tiaki i o maatau tinana, i mahi pono maatau i a maatau mo nga tau maha, kaore ano hoki i whiwhi mihi mai.

Ko te ture tuatahi ko nga mema o te Life Life me te Diabetes Club, i whakapumautia i te 1986 na te Ahorangi o Amerika a A. Briggs, e ako ana ki te whai, ko: "Aroha ki to mate me te whakawhetai ki nga panoni i whakakiia ai to koiora." Ano, me mahi tenei ma te pono, ma te hinengaro.

Te ahua nei e hiahiatia ana nga turoro - he aha te mihi ki tenei mate nanakia? Me pehea koe e aroha ai ki te mate ma te ngakau? Ko te kaiwhakarewa o te karapu e whakamarama ana: "Kaua koe e aroha ki te mate mamae, engari ko te tuatahi o enei mea katoa. Me ako tatou ki te whakarongo ki o taatau tinana, kia mohio ai tatou ki ta raatau e hiahia ana. He tino ngahau tenei mahi! Ki te whai koe i nga huarahi tuatahi i tenei huarahi, ka tino mohio koe he pehea te ki tonu i te koiora ki te tikanga motuhake i mua i a koe. Ka riro to tinana hei pukapuka whakahihiri mo koe.A, i tetahi ra ka mohio koe ko te mate i tuwhera o ou kanohi ki nga ahuatanga whakamiharo o te koiora! "

Ko enei whakaaro ka whakaaro ki ahau: mutu nga amuamu mo te mate. Kaua e pouri ki a matou ano me te mahara ki te wa i ora ai matou kaore he mate. Kua whakatuwherahia e te mate huka he wharangi hou ki ta maatau koiora. He ma tonu ia. Ko taatau ake ano kia tuhi i tetahi korero whakamere e pa ana ki te whakatutukitanga i nga whakaaturanga o te mate huka, ka mau ki a raatau, ka ako ki te ora i tetahi ao harikoa. A me pehea i roto i tenei ao ka whai wa tatou ki te tiaki i a maatau. Mauruuru pai!

Wāhanga I. Tikanga noho - Hohe!

Pene 1. Tikanga Tuku Tikanga Tuku Mate ranei?

I tenei ra, ko te koiora o te mate huka he mea tata ki te pouri mai i te mea he ruarua noa nei. Ma te rongoa i tenei wa ka kaha ki te neke whakamua. 30 tau ki muri, i mua i ia werohanga mo te insulin, me hopukia he otaota, me te hauota iho te kounga o te kounga. Me whakarere atu te manawanui i nga haerenga me nga hui whakaongaonga, noho i runga i te kai totika, ki te whakahaere i nga taumata huka toto he mea tika kia toro atu ki te whare haumanu i te kaainga noho.

I tenei ra, kei te waatea nga taatai ​​mo nga raau taero hypoglycemic whai hua hou. Ko te putanga o te whakatipuranga hou o nga insulins he mahi nui i roto i te kai: i muri i te werohanga ka taea e koe te kai i tetahi atu kai (tetahi atu mea ko te hoki mai ki nga keke me te kaikahu). Kaore e tika ana ki te korero mo te ngawari o nga tarutaru reihi me nga penehi penehanga pera-ka karanga: ka taea te weriweri ki nga waahi katoa, tae atu ki nga kakahu. Ano, ka puta mai nga papu paninga, kua whakaritea i runga i te tinana, na, i runga ano i te kaupapa i tukuna, ka kuhu te taiora ki te tinana. Na ko te ngawari o te glucometer he tino tohetohe - na koinei te mana o te mate! Na, ka taea e te katoa te whakahaere i a ratau nga huka i te kaainga.

He poto, ko te rongoa, mo tana waahanga, i mahi i nga mea katoa kia pai ake ai te ora mo nga mate turoro. Inaianei kei a matou. Ka taea e tatou te pai ake te whakapai ake i to taatau oranga ma te whiriwhiri i nga momo noho tika.

Ki to whakaaro he maha ake nga korero kua rongohia kua rongohia ko te mate huka he ara ora? Ko te mea tuatahi, na te mea ko nga rangahau tata nei i whakaatu ko te kore o nga ahuatanga o te taonga tuku iho i te whanaketanga o tenei mate kaore i te nui noa atu i whakaarohia i mua. Kaore, ara, kaore e taea te whakakahore i te whakapapa. Heoi ano, kua tae mai nga kaiputaiao: ko te noho o te tangata e kawe ana i nga mahi nui ki te whakawhanaketanga o tenei mate kino. Ae ra, ko te aroaro o te mate huka i tetahi (e rua ranei) nga matua ka tino piki ake te mate i te mate. Engari - whakarongo mai! Ahakoa ko te whaea me te papa i te mate huka, ka tupu noa te mate ka puta ake ko etahi atu ahuatanga!

Ko te mea nui e taea ai te whanake i te mate huka me te whakaraeraetanga rawakore ka kiia ko te taumaha. He mate nui te whanaketanga mena he mate nui te ngako o te kiri, a ka whakaatu nga whakamatautau i te nui o te cholesterol, te triglycerides tiketike, me te huka toto nui. Ko te tohu whakaoho pea ko te tipu o te makawe i runga i te mata me te tinana i roto i nga wahine.

Na he aha te mahi mehemea kei a koe enei ahuatanga katoa (me wehe ranei tetahi waahanga o ratou)? Ana, ki te mea, he mate turoro tetahi o ou matua? Whakahaerehia ki te taote? Ae, he pono. Engari ko te tuatahi, me whakarereke e koe to ahua. Na ka tonu, kaikai!

A ko te mea tuatahi, me whakarereke e koe nga tikanga kai me te tiaki i to tinana. Ka taea e koe te wikitoria i te mate e tata ana ki te pai koe.

Engari kaore tenei e taea? Ka taea e koe, ara (ko tatou nga rangatira o to tatou ao!). Anake ko te hua ka raru. Pēnei i te keehi, mena kei te tupu tonu te mate ka whakahe koe i nga hua i puta i te taakuta haere. Ko te taote, pono, ka mahi tana mahi - engari me te kore e uru atu koe, kaore e taea te whakatutuki i tetahi hua nui.

E ai ki nga taakuta: ko te oranga o te mate huka, kaore i tino whakarereke i to ratau noho, kei te toharite tekau tau te poto atu i o raatau hoa hauora. Engari ko nga turoro i kaha ki a raatau ano e ora ana i te waa e kore e mate te mate huka. Kei te noho noa ratou i tetahi aratau tuuturu, ma te whai i nga whakaritenga motuhake.

Ko te kupu, ka taea e taatau te whakatau: ko te noho koiora te whakatau tika ina tae mai ki te tupono ki te whakawhanake i te mate, ahakoa te whakakapinga kore, ka ora ai koe i te raru. Na ko nga taangata kua pa ki te mate huka, ko te kai totika me te ngohe tinana kua whakamaheretia, ka taea te hoatu i te tekau tau te oranga kaha. He mea pai, ehara?

Mena kei te mamangatia tonu koe mehemea ka mate koe i te mate huka (he matapae ira tangata ranei) ki te whakarereke i to oranga, whakarongo mai ki tetahi korero whakaakona. He maha nga nupepa i tuhia e ia, a ko ana ahua he tauira mo nga mate taatai.

Ko te whaea o te tohunga taakaro taakaro a Boris Zhelrygin i mate i te mate huka momo 2. I tenei wa, neke atu i te whitu tekau nga wahine, he kuihi noa ia. I rongo a Boris, kaore ano i mua i te mahi ki te mate huka, kua rongohia e te kai paanga me te taapiri tinana he kaupapa nui i roto i tenei mate. Ka whakatauhia e ia kia tino maarama ki tenei take, tohua te kai e tika ana mo tana whaea, me te whakakotahi i a ia ki te kaupapa e hiahiatia ana.

I te tuatahi, i whakaae te wahine koroheke ki te kai me te whai i tetahi tikanga motuhake. Kaore i a ia nga tikanga tika - i mua i te patototanga atu o te mate huka ki te kuaha, kaore ia i whakaaro mo te ahua o te oranga o te noho. Heoi ka tohe a Boris. I timata te whakangungu - he tika tonu, i te wa tuatahi ko nga mahi poto he roa noa iho te meneti.

A kaore i roa i riro mai nga hua tuatahi pai, i pai ake te ahua o te manawanui. Na tenei i akiakihia ia ki nga mahi hou, me te whakangungu tonu e whakangungu ana tana tamaiti.

I te wa o te waa, ka hurihia te wahine. I miharo nga taakuta: me pehea tana whakahaere ki te mahi i te rima rau (ae, e rima rau!) Whutupaoro i te ra, kia rere? Ka mutu, ko te nuinga he wahine momona ia, kei tawhiti atu i te maatauranga tinana. I te taiohi, kaore e taea e nga tangata katoa te whakatutuki i taua taumaha!

Na kei te haere tonu te kaiwhakataetae pakeke ki te whakangungu me te whai waahi ki nga whakataetae, e rere ana i te kiromita rita kiromita te roa (i te wa kua 86 ona tau). No te whakatata i tana huritau tekau ma iwa, kua kite te wahine kua timata tana tirohanga, ka taea e ia te panui i nga niupepa kaore he karaihe. Kua tata mutu te mate huka ki te whakararu i a ia - he mahinga tonu te mahi. Ko te huka toto i hoki ano.

Ko te tikanga o te oranga o Zherygin he rereke te maimoatanga. E whakapono ana te hunga whakaaro he nui te kaha ki te kiki i tana hoari ma te awhina o te huinga o te whakangungu mo taua tarukino, he ahua nei he mate huka. Heoi ano i roto i tenei korero katoa he kaupapa nui rawa: ko nga mahi a te tinana he tino tumanako, he hau tuarua hoki mo te hunga e tino hiahia ana. A ahakoa kaore e tika te korero mo te rongoa o te whakaora me te awhina o te mahi merekara (he awangawanga tonu te rongoa mena ka pao te rite ki te "semeio"), heoi, ko nga hua o te mahi tinana tonu i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakangungu. Ka pumau nga taumata o te huka (he aha - ka korerohia taatau i muri mai), ka pai ake te manawa, te kaha me te ātete ki te piki haere o te mate. Ehara i te maere?

Whakangungu Mo Te mate Huka me te Pouri Mate

Te kuhu o te hinengaro he umanga motuhake ara tauira ranei huarahi ki te hākinakina. Nga waahanga o te whaainga whakapakari tinana kia whakauru ano ki nga mahi taakaro taangata e mate ana i nga matepa ana ki paitinipēnei i te mate huka momo 2, te toto totika, te cholesterol tiketike me te kaha o te momi.

Ko te mutunga, ko te whakangungu tinana he whakarite taapata hou mo nga hākinakina: he maha tonu nga mahi whakarite he karaati i runga i nga hiahia me nga mana o te kaupapa.

Ka aro turukihia e ia nga mahi takirua (hei tauira, te ine i te reiti o te ngakau ma te whakamahi i te aro turuki i te ngakau) me te mahi (ahakoa te whakaheke o te taumaha me te waahi o te kopu, engari he mea nui atu ko te kukumate o te cholesterol, triglycerides, he kohu ki te toto).

E haere ana te kore korero ko te waahanga nui o nga kaupapa whakangungu tinana ko te kai totika.

Ko te whaainga whakakaha tinana

Ko te whakapiri kaore e kii i te hauora pai: he maha nga tangata kaore he ngako momona e mate ana i nga raupatu metabolic, kaore i te mohio mo tena. Ma te oranga tinana he whainga kia pai ake te ahua o tena tu tangata.

Na ko tana whaainga kaore e tino nui te ngaro o te taumaha, te whakaheke i te puku, te whakaheke i nga uaua, te whakanui ake i te manawanui cardiorespiratory, aha atu, engari:

• Te whakaohooho o te konupora lipid: e mohiotia ana ka wera te ngako aerobic. Ko te whakanui i nga rahui momona ka arahi ki te whakaheke nui o te triglycerides, te whakanui ake i te cholesterol pai na te kino. Mena, ko te tautoko i te kai hauora he mea nui i runga i tenei keehi.
• Te whakapau kaha o te pauna: Ka pau te mahi tinana ka nui te kaha me te whakapiki i te papanga uaua, e hono ana ki te whakaongaonga o te kaimerihia.
• Ko te normalization o te pehanga toto: ko te ngakau, penei i te katoa o nga punaha vaskona, ka pai ake te mahi, na te taumaha o te whakaheke.
• Ko te piki haere o te taikaha ki te insulin (he heke te mahorahora, ara, te ātete ki te mate o te insulin, e whai kiko ana ki te whanaketanga o te mate mellitus), he mea tino nui hei oranga koiora me te kai momona o te huka me te ngako.

Me aha te nui o te mahi

He tika te whakangungu tinana me whakarite e te kaiwhakangungu takitahi, he tino mea ano hoki mahi tahi me te taote me te kai ngai. Na reira, ka whakawhiwhia e ia kaiuru tetahi hotaka hākinakina ia kua whakaritea kia rite ki tona ahuatanga tinana, te ahua o te kai, me nga raru o te hauora.

Heoi, ka taea e koe te whakatau ture whanuime whai ake hei whakatinana i tetahi hotaka haakinakina hākinakina:

• Ko te waahanga nui ko te aerobics me te kaha iti (te nuinga o te 50-60% o te nuinga o te ngakau ngakau). Ka taea e te haehae haere, te jogging ranei, i ia ra mo te 30-40 meneti, te whakahaere i te pulse me te aro o te ngakau.
• He huānga anaerobic pai, e whai wāhi ana ki te mahi me te taumaha me te ātete e kore e nui, hei whakapiki i te papatipu uaua. Ko tenei mahi ka whakanui i te urupare a-pūtau ki te insulin, me te whakaheke i te mate o te insulin me te mea ko te mate o te mate mate huka. Me mahi nga mahi anaerobic 2 i te wiki.
• Ko nga mahi whanui penei i te yoga me te Pilates raneika aro ki te whakahaere i te ahotea me te awangawanga. Ko te whakahaere i te manawa o te manawa me te whakahaere i te awangawanga a-whatumanawa ka pai ake te toenga o te endocrine, e awhina ana ki te whakapai ake i te noho taau.

Te whakapakari tinana - nga tūponotanga me nga contraindications

Ma te papu, he tikanga e tika ana, e tika ana mo te mahi i te whakakii tinana, ko te maarama he momo katoa i whakahuahiame mahi ma te heke noa me te kore e paowa.

He nui rawa te ngoikore o te tinana ka waiho hei taarua o te awangawanga: kaore e manakohia mo te tangata e raru ana ki te raru o te mate pukupuku, i te mate huka ranei ki te takaro taakaro he tangata hauora. Na kia tupato, kaua e tere!

Ko te tikanga kaore i te tiekehia te mahi kino atu i te pai:

• Te whakakino ngoikore aerobic, hei tauira, kaore he mana o te kakama o te ngakau, te roa rawa ranei, ka taea te heke ki te ngongo o te uaua, te ngaro ranei o te kaha ki te whakangungu.
• Te Rawa Nui Te Rawa ka taea te arahi ki te aukati me te whakahawea, te piki ake o te toto toto, ka peehi i nga raru o te ngakau.
• Ko te hapa o te he akene ka he te whara ki te punaha musculoskeletal.

Na me whakawhirinaki koe ki nga tūtohutanga a nga tohunga ngaio ka whakareri, te aroturuki i te whakatinanatanga me te whakatika i te kaupapa!