Hea Kei Te Glucose te: Raarangi Hua

I roto i tana hanganga matū, he huka ono-huka te huka. I roto i te tuhinga mo nga warowaihā, kua whakahuahia ake e tatou ko te wae konupora ka kitea kaore i roto noa i te mono-, engari ano hoki i roto i te-a-polysaccharides. I kitea i te tau 1802 e te taakuta Raanana, a William Praut. I roto i te tangata me nga kararehe, ko te glucose te whakapiki kaha. Hei taapiri i nga hua me nga huawhenua, kei roto i nga punaha puuturu te: glycogen ngongo kararehe me te māngaro whakato. Kei te aroaro hoki te Glucose kei roto i te raau tipu o te tipu o nga tipu puoro katoa o nga tipu teitei. Ka kiia tenei ko te polymer tipu te selulose.

Ko te hiahia o te haumanu o ia ra

Ko te mahi nui o te kaimakuta ko te whakarato i te kaha ki to tatou tinana. Heoi, na te mea ehara i te mea uaua ki te kiki, he rahi te ahua o tona rahinga. Na, hei tauira, mo te tangata e pa ana ki te 70 kg, ko te tikanga he 185 karamu o te huka mo ia ra. I te wa ano, 120 karamu e pau ana e nga pūtau roro, 35 karamu nga uaua whakaheke, ko te toenga 30 karamu e whangai ana e nga aa toto whero. Ko te toenga o nga toenga o to taatau tinana e whakamahi ana i nga punaha momona o te kaha.

Hei tātai i nga matea takitahi o te tinana mo te glucose, he mea tika kia nui te 2.6 g / kg ma te taumaha o te tinana.

Ko te hiahia ki te toto ka piki me:

Mai i te mea ko te karukaru he puhoi kaha-a-tinana, ko te nui e tika ana kia pau te tangata, i runga i tana momo mahi, me tana ahuatanga hinengaro hoki.

Ko te hiahia ki te whaikorero ka nui ake te mahi mehemea ka mahi tetahi tangata i nga mahi e kaha ana te nui o te kaha. Ko enei mahi ko te kore noa o te raupatu me te pana, engari ko te whakatinanatanga o nga mahi whakamahere-a-rorohiko e whakahaerehia ana e te roro. No reira, mo nga kaimahi hinengaro, me nga kaimahi e mahi ana i nga mahi a-ringa, e hiahiatia ana he nui o te huka.

Heoi, kaua e wareware ki te korero a Paracelsus ka taea e tetahi rongoa te paitini, me tetahi paitini ka huri hei rongoa. Te reira katoa tei runga i te horopeta. Na reira, me te piki haere o te huka kua pau, kaua e wareware ki tetahi tikanga whaitake!

Kei te heke iho te hiahia o te glucose

Mena he pai te mate o te tangata ki te mate huka, me te noho humarie ana (kaore i te honoa ki te awangawanga hinengaro), me heke te nui o te hukahuka. I te mutunga o tenei, ka whiwhi te tangata i te nui o te kaha kaore i te ngako ngawari, engari na te kai, hei utu mo nga ra "ka ua", ka haere ki te hanga hiko.

Te whakateatanga Glucose

Ka rite ki te korero i runga ake nei, ka kitea te whaikorero kaore i roto i nga hua anake me nga hua, engari ano hoki ki te māngaro, me te glycogen uaua i roto i nga kararehe.

I te wa ano, ko te glucose e whakaatu ana i te ahua mono- me te disaccharides he tino tere te huri ki te wai, te hauhā me te nui o te kaha. Mo te māngaro me te glycogen, i roto i tenei keehi, ko te tukatuka o te huka te hiahia kia nui ake te waa. Ko te Cellulose, i roto i nga kopore, kaore i te rongohia. Heoi, kei te whai waahi ki te paraihe mo nga pakitara o te taatai ​​maamaa.

Ka whai hua nga paanga o te glucose me tona painga ki te tinana

Ko te Glucose te puna whakamai nui mo te tinana, kei roto ano hoki he mahinga detoxification. Na tenei, kua tohua mo nga mate katoa ka taea te whakarite o te paitini, ka tiimata mai i te maeke me te paowa. Ko te Glucose e whiwhi ana i te hydrolysis o te māngaro e whakamahia ana i roto i te umanga confectery me te rongoa.

Nga tohu o te kore o te hupora i roto i te tinana

Ko to maatau hapori ka taea te wehewehe ki nga roopu e toru. Ko te roopu tuatahi ko te niho e kiia nei ko te koikoi tino reka. Ko te roopu tuarua ko te hunga kaore e aro ki nga koti. Ana, kaore te roopu tuatoru e tino aro ki nga koti o te katoa (mai i te ture). Ko etahi ka wehi i te mate huka, ko etahi e wehi ana i te nui o nga kaera, me etahi atu Heoi, ko tenei taaputanga ka taea anake mo nga tangata kua mate i te mate huka, ka tupono ranei ki tena.

Mo te toenga, e hiahia ana ahau ki te kii ko te mea ko te mahi nui o te kaaputanga ko te whakarato i te kaha ki o tatou tinana, ko te kore e taea te arahi ki te moe me te ngakau pouri anake, engari ki nga raru nui atu ano hoki Ko tetahi raru penei ko te ngoikore ngoikore. Ka whakaatuhia i a ia ano na te whakaheke whanui i te reo uaua o te roopu katoa. A, no te mea he whekau uaua ano o tatou ngakau, ko te kore o te huka e taea ai e te ngakau te whakatutuki i ana mahi.

Hei taapiri, me te kore o te huka, te mate o te hypoglycemic, ka haere tahi me te ngoikore o te ngakau, te ngaro o te mahara, me te ngoikore o nga punaha tinana. Mo nga mate huka, ma ratou, e pai ake ana te hua o te ahupūnga o te haukuhitanga roa. Koinei nga momo momo totara katoa, rīwai, mīti me te reme.

Nga tohu o te tino waikawa ki te tinana

Ko te tohu o te waikawa nui rawa atu he huka toto nui. Ko te tikanga, kei roto i te waahanga 3.3 - 5.5. Ko tenei rereketanga ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o ia tangata. Mena he nui ake te taumata huka toto i te 5,5, me toro atu koe ki te endocrinologist. Mena ki te puta ka peke mai tenei peke na te nui ake o te kima o te werawera i te ahiahi (hei tauira, i te ra whanau ka paohia te keke), katahi nga mea ka pai. Mena he nui te raraunga huka huka ahakoa ko te kai kua pau, he mea tika kia tirohia to haerenga ki te taote.

Te Kirikiri mo te ataahua me te hauora

Ka rite ki nga mea katoa, ko te take o te karukaru, me piri ki te whenua o waenganui. Ko te taikaha nui o te tinana ki te tinana ka taea te arahi i te taumaha o te taumaha, te mate huka, te kore - ki te ngoikore. Mo te mahi angitu i roto i te toto, he mea tika kia mau tonu te taumata huka tino pai. Ko te kohinga tino whaihua o te riringi tere ka kitea i roto i te honi, karepe, nga ra me etahi atu hua reka. Ko te kohuke whakauru whakauru, e tika ana mo te tiaki i te kaha mo te wa roa, kua kitea i roto i nga momo totokore.

Kua kohia e matou nga mea nui e pa ana ki te whaikorero i roto i tenei pikitia, a ka mauruuru taatau ki te tiritiri koe i te pikitia i runga i te whatunga pāpori, i te blog ranei ki tetahi hononga ki tenei whaarangi:

Nga waahanga whai hua nui

Ko tenei taonga ka hua mai e te tinana o te tangata. Koinei tetahi o nga whakarereke o te huka i puta mai i te pakaru o te kai. Ka waihangahia te taonga mai i te ngako, nga pūmua me nga warowaihono ka uru ki te tinana, ka uru ki te kaiti toto ka huri ki te hiko, he mea tika kia pai ai te mahi noa.

Ko te hunga e hiahia ana ki te maarama ki te waahi o te nuinga o te ngongo ka aro atu ki te mohio he mahi nui tera ki te whakarite kia rite tonu te mahi o te roopu tangata. Kei te kaha te whakauru o te taonga ki roto i te nuinga o nga tukanga metabolika, ka whakaongaonga i te punaha cardiovascular me te whangai i nga pūtau roro. Hei taapiri, he pai te awhina i te ngoikore o te matekai, te whakaora i te ahotea me te whakariterite i nga mahi o te punaha o te taha. He waahanga tenei mo nga raau taero kua pai te whakamahi hei hamani i nga tini mate.

Nga tohu nui o te kore o te glucose

Me tohuhia ko te ngoikore o tenei taonga ka puta mai e te matekai roa, te kai kino, te kai poekino kaore i etahi atu me nga mate. Ko te hunga e ngana ana ki te mohio ki te waahi kei roto i te whaikorero he mahara maana ko te ngoikore ka puta pea nga raru o te hauora. Ko nga tohu o te hypoglycemia ka puta puta noa i te ra. Ano, he maha nga iwi kaore e aro ki tenei.

Ko nga tohu nui mo te kore o tenei monosaccharide ko te maarama, te ngoikore, te ru, te werawera, te ngoikoretanga, me te tiimata. I te nuinga o te wa, ko te hypoglycemia kei te haere tahi me te ongo tonu o te ngako, te mamae tonu o te waa, te tirohanga takirua, te heke o te kitenga puoro me te ngakau tere.

Nga Panui

I mua o te korero he aha te maha o te whaikorero, e tika ana kia whaaihia ko te nui rawa ka taea te hua atu. Ko nga taangata taangata e hiahia ki te whakahaere i te kai o te kai me te tino kaha o tenei matū. I te tipuranga o te koroheketanga, ka puta he mate tuutuu ki te tinana. Na reira, ko te whakakino o nga werawera ka arahi ki te ngoikore o te ngako, te mahi kino o te pancreas me te whakapiki i te cholesterol. Ano hoki, ko te nuinga o te waikawa he maha tonu te paanga mo te whanaketanga o te thrombophlebitis, te mate huka mellitus, te atherosclerosis, te kauhau me te maha atu o nga mate kino.

Kei hea te kaimoana i roto i nga kai?

He nui nga kohinga o tenei taonga kei roto i te paraikete me nga hua paraoa e mau ana i te māngaro. I tua atu ki te raupatu, rīwai me te raihi, kei roto i tenei waahanga nga kohua toa me nga hua kua oti-oti, tae atu ki te gluten. Ko nga mea kaore e mohio ana ki te waahi kei roto te whaikorero me mahara ko tenei kei roto i nga hua totokore, tae atu ki te totika. Ano, kei te kitea te taonga kei roto i te hanganga o nga hua me nga hua. Ina koa ka nui te whai kiko ki te karepe, cherries, rōpere, panana, paramu, merengi me te rōpere. I roto i te nui o te ngako, kei te kitea te karukaru ki te kvass, te waina me te pia. Ko tana tino kiko ka kitea i roto i te paukena, te kāpeti ma, te kāreti, te honi, te miraka, te kefir me te kirīmi.

Ko nga kai e whakaheke haere ana i te taumata o te taonga kua tohaina.

Ka kitea e koe te waahi kei roto i te whaikorero, he mea nui kia whakahuahia ko te maha o nga waahanga e whai kiko ana i te wa roa o te tinana tangata. Kei roto i tenei waahanga nga hua, o te raahi, nga kai ngoikore, ko te ika kohua ka tunua ranei, te miraka me ona huringa. Katoa tenei ka tohatohahia ki te whakamahi i nga huawhenua kore-hakawha, tae atu ki nga kukama, te tamato me te kāpeti. Ko nga huinga o enei hua me te kohua beets me te kāreti ka whakaaetia ano hoki.

Hei whakarei i te paanga ka aukati i nga huringa koi i nga taumata o te huka toto, he mea pai kia whakahekehia te rahinga. He ra ka taea e koe te kai neke atu i te rua punetēpu o te hinu huawhenua. Kei te penapena atu ki nga huamata. Mo nga ngako kararehe, ka kii nga tohunga ki te tuku ia koe ki te tīpune o te pata pata korekore ia ra.

Opaniraa

Mai i nga korero o mua, kua maarama ake nga waahi iti o te waikawa kei roto i nga taonga o te tuuturu kararehe (i te miraka, te tiihi, me te kefir). Na tenei e tika ana mo te meka kua whakauruhia, ka purihia e nga tipu. I nga momo koreutu, ka kitea i te nuinga o nga hua me nga hua. I tenei tikanga, ko te karepe ka kiia he toa tuturu. Ahakoa te mea ko te putaputa tetahi o nga hua totika nui, me tino kaha te whakahaere.

Ko te taikaha o te ngoikore ranei o tenei monosaccharide he maha tonu nga raru o te hauora. Ko nga hua o te nui o te kai nui ranei kaore e paku ki te kaha o nga hua kei roto i te whaikorero he whakaheke i roto i te mahi roro, me te kino o te whakahiato, te endocrine me nga punaha cardiovascular. Hei taapiri, ko te nuinga o tenei taonga he maha tonu te take o te whakawhanaketanga o nga mate pāwera ki nga kai roa.

Hei mau tonu i te hauora o te tinana, me whakawhiwhia te tangata ki te nui o te kaha, karo i te ahotea me te mauiui i nga mahi a tinana. He pai te whakaaro kia rereke o to kai me nga kai e rongoa ana i nga warowaihara. He ai huawhenua, totokore, te honi, hou, me nga hua maroke. He mea nui ki te whakaiti i te whakamahinga o nga karatihe noa e kiia nei ko nga waatea i roto i nga waffles, pihikete, paraikete, keke me nga keke.

Tohu Hua Glycemic

Ko tenei tohu e whakaatu ana he pehea te whai a etahi o nga kai ki te pikinga o nga taumata toto huka i muri i te kai ia ratou. I runga ano i te GI o te kaimoana, he rite ki te kotahi rau wae. Katoa atu hua ka whai turanga i tenei uara.

Me mahara tenei ka nui ake te utu o nga hua i muri i te maimoatanga wera me nga huringa i nga wa katoa. Engari koinei te mea kaore i te ture. Ko enei taangata ko te kāreti kohuatia me te beets. He hou, he iti te huka o enei huawhenua, engari ki te wai kohua he tino tiketike.

Ko nga momo i mahia mai i nga hua me te hua iti me te iti o te hupuku he kaupapa okotahi hoki. I te wa e tukatukahia ana, ka "ngaro" te muka, ara hei kawenga mo te tohatoha tuakiri me te whakaurunga o te huka ki roto i te toto.

Ko nga kai me nga inu ma te ngako e wehea ana kia toru nga waahanga:

• 0 - 50 waeine - te uara iti,
• 50 - 69 waeine - te uara toharite, he kino te kai mo nga mate turoro kaore i te kii mo te hunga e kaha ana ki te taumaha nui rawa atu,
• mai i nga waahanga 70 me runga ake - he mea nui te kai, te kai me nga inu me era tohu ki nga turoro he mate "reka".

Me tohu hoki ko te hunga tino hauora me whakakore i nga kai me nga inu ki te GI nui mai i te kai, na te mea kaore e pai te painga o taua kai ma te tinana kaore e roa te kai.