Rune me te yoga runic mai i te mate huka: subtleties of philosophie and the rules for perform asana

E hiahia ana ahau ki te whakapono ko te mate huka, me etahi atu o nga mate e kiia nei ko "karmic", ehara i te mea ngawari ki te hamani, ara ki te awhina o te oma. i konei he mea tika kia rereke tetahi mea i roto i a ia ano.

Ana, ka raru e ratou (tata ki te 50% ki te 50%), ko te mate noa o aua mate e whakapono ana he mea tika kia rongohia te nui o te tinana penei i te wairua me te kaha. na ki te korero i te horoi katoa o te tangata katoa

Na ka pehea oti? Tetahi whakaaro?

He mate huka ano hoki taku whaea, engari tae noa ki tera kaore ia e huri ki te insulin, ka mau tonu ia ki nga pire rereke me nga decoctions. Kei a ia tenei uri, kua mate ano taku kuia me ana taana 2 tuahine me ana tuakana 3. Na i roto i nga momo penei, ka taea tetahi mea?

whakamatauria te amulet ki te tangata kotahi

me te manawa Sytin (tirohia te hono Dragon'a)

Ko te mea anake - me ata tirotiro i te taumata o te huka.
Ae ra, ko te pakari i runga i nga tikanga o te kai, te waipiro, te kai paowa, a, ko te tikanga, he whakahauora te noho a te iwi.

Ko tera, ko te insulin e hua ana ki nga rahi, engari ko te hoahoatanga o tana taunekeneke ki nga tinana tinana ka pakaru?

whakamatauria te amulet ki te tangata kotahi

me te manawa Sytin (tirohia te hono Dragon'a)

Ko te mea anake - me ata tirotiro i te taumata o te huka.
Ae ra, ko te pakari i runga i nga tikanga o te kai, te waipiro, te kai paowa, a, ko te tikanga, he whakahauora te noho a te iwi.

He rite ki tana DNA, kua maamaa tonu ia.

Algiz - Haerenga - Otal - Haerere - Algiz

Ngako - mate kore, Algiz - mana. Panui Panui: Ko Otal te tohu i te tinana, Turisaz - te arai kaha.

No reira ka patai atu he aha.

I te tuatahi, i puta ohorere tenei kupu ki ahau, i whakaaro ahau kei te korero matou mo te hohonutanga o te taangata.

Ko te raru kei te kaha te kaha o te mate. Ranei, he tika ake, "he kuware." Na te mea he "tupapaku" pūtau beta mo te mate kino, na reira ka "pai te whawhai." No reira, me penei ake ta tatou korero mo te whakakoretanga o te whakangahau mate.
No reira, ka taea pea i te taha ki te kowhiri i nga waahi hei utu mo te Hanga mate (ko te pokapū e toru e rere ana) "matau" tetahi mea ranei. He kaupapa penei.

Engari e pa ana tenei ki te momo 1st.

He mea kei te raruraru ahau.
Anei aku panui i runga i te Wikipedia:

Ko te momo tuatahi o te mate whakarereke mo te mate huka momo 1 (ko te ingoa tawhito ko te mate huka e whakawhirinaki ana ki te insulin). Ko te timatanga o te whanaketanga o tenei momo mate huka ko te whakangaromanga nui o nga pūtau endocrine pancreatic (Langerhans Islets) a, na te mea, he tino kino te heke mai o nga taumata hau toto. Ko te mate nui o nga pūtau endocrine pancreatic ka taea i roto i te keehi o te mate, te mate awangawanga, te maha o nga mate autoimmune, kei roto i nga punaha o te rauropi nga kakano mo te pancreatic β-cells, e whakangaro ana ia ratou. Ko tenei momo mate huka te tohu o nga tamariki me nga taiohi (tae atu ki te 40 nga tau).

Whakaaro tonu te mate tuuturu hei tiimata?

He mea kei te raruraru ahau.
Anei aku panui i runga i te Wikipedia:

Whakaaro tonu te mate tuuturu hei tiimata?

Engari e pa ana tenei ki te momo 1st.

Ko te Algiz te whakahou, me te hono atu ki te "kaupapa". Na te Hyeres ko te hua (.). Nā te aha i pērā ai? Mena mena kei te mutunga o te tikanga mo te whakakoi tāpiri.

Ko te mate huka momo 1 kaore i te mate (penei i te 2), engari he mate endocrine. He maamaa, he nekehanga ki te pauna o te insulin-adrenaline. Ma te hihiri, ka taea tenei te tohu ko te toenga "Tree (haaputuputuru - inenga) - Te wai (whakakorea, tuku - adrenaline)." I.e. mate huka momo 1 kei reira te kore o te "Tree". He uaua ake ki te kawe i te tautokotanga ki te tauhokohoko - he rereke nga punaha, engari ki taku whakaaro ka taea e koe te whakamatautau i a Isa (crystallization, te hanganga o te glycogen mai i te huka) i tetahi ripeka o te 4 Berkano (tupu, tupuranga).
Ano ano, pai, ki te ka karapotia te tangata e te pango, te kowhai, te parauri parauri, ka taea e koe te whaea hei peara. Te kikorangi me te "karaihe marama" - aukati. mo te wa poto.

Mai i te mate huka

Discovery »Mei 15, 2013

Ingus + Gebo + Dagaz + Laguz + Wunno - mo te mate huka
Dagaz + Laguz + Hyra + Gebo + Dagaz - mo te taua
Hyra + Laguz + Dagaz + Hyra + Laguz + Dagaz + Laguz + Hyra - ano hoki
Laguz + Hyra + Uruz + Berkana + Vunyo - mo te taua
Inguz + Hyeres + Laguz + Eyvaz + Gebo + Vunyo -also

Ka taea te tono whakamaori ki te wai, ki nga hua, ki te tinana, ki te pepa me te kawe, me taau e pai ai.

Diabetika me te yoga

Ko te mate huka e pa ana ki te mate kiripaka me te kore e tino nui te hanga o te taiora o te taiora. I te wa wawe o te mate, kaore i te aro te maha ki te paheketanga o te oranga, engari he tino kino nga mate o tenei mate. Te whaiwhakaaro, mahi tinana tonu me te manawa o te manawa ka awhina i te whakapai ake i nga mahi o te pancreas, me te ate, he mea tino nui mo nga turoro me te mate huka.

Ki te mate huka momo 2, ka awhina te yoga ki te tangata ki te whakaora i tona hauora, ki te whakarite i te waikawa ka tae atu ki te whakahaere i te huka toto. I tenei wa ka kiia tenei ko "twin obesity", ka pa he pa ki te hunga e taumaha ana. Ko te Kaiarahi me te yoga ki tenei keehi he kaiawhina pai me nga mea nui ki te rongoa. Mauruuru ki a raatau, ka tiimata te timata o nga mahi metabolic hei whakanui i te kaha, ka piki te pikinga o te insulin, me te heke o te huka toto. Ko nga karaehe yoga ano he arai pai mo te mate.

Mena he mate huka momo tangata 1, he tino uaua ki te whakaawe i te hanga o te insulin ki te awhina yoga, heoi, i tenei wa ka whai hua tenei rongoa whakaora.. Ka awhina tera ki te pupuri i te pauna o roto, karo atu i te ahotea, na reira ka pai ake te kounga o te koiora. Hei taapiri, ko nga akomanga yoga ka whakangawari i te maimoatanga o nga huarahi taatai - ngoikore o te vascular me te haangai.

Ko te hua o te yoga ki te tinana o te manawanui ki te mate huka

Ko te huinga o te asana ngawari me te waatea i whakaatuhia ki te ataata me te mahi i roto i te momo whakangahau ahakoa i roto i nga waahanga tino maamaa, e whai hua ana ki te oranga o te manawanui ki te mate huka, i te mea:

ko te mahi o te wahi gastrointestinal e whakahouhia ana,
te inenga e hiahiatia ana mo te insulin e whakahekehia ana,
te nui o nga kai kua pau,
heke iho te kai
Ko te konupora o te warowaiharo he mea whakarite noa
ka whakaitihia te ngako tinana
te punaha endocrine, me te aukati me te punaha taima, e whakapai ake nei.

Ko te asana tino whai hua mo te mate huka

Ko etahi asana yoga e whakaaweoho ana i te pancreas, e whai wāhi atu ana ki te parani o te insulin. Hei taapiri, ko te mahi o nga uaua me nga uaua ki te pai ake o te whakauru o te huka plasma, a, na tenei ka heke te heke o te taumata huka kore. I te wa e whiriwhiri ana i nga huinga yoga me nga ataata mo te maimoatanga o te mate huka o te momo mate, ka tūtohutia kia aro nui ki nga asana e whai ake nei:

malasana
vajrasana
chakrasana
sarvangasana,
mayurasana
pashchimottanasana,
Matsyendrasana
apanasana
salabhasana
anantasana
Surya Namaskar.

Ma te Ataata ka awhina koe ki te ako i te tikanga tika mo ta raatau whakatinanatanga me te mahara ki te raupapa o nga nekehanga. Ka awhina te yoga ki te whakaheke i te pauna o te taumaha, a ka whakahaerehia te mahinga me te kore e whangai kino, ma te mea maamaa me te haumaru ka taea. I roto i te taha ki te kai tika, ko tenei mahinga oranga ka puta noa he hua whakamiharo. Ko te turoro he whakaheke i te huka toto, me te cholesterol noa.

Kua kitea e ahakoa ko te mellitus te mate huka-whakawhirinaki-nui, ka whakahekehia te hiahia ki te insulin mena kei roto i te maimoatanga te whakakaha tinana. Ka tiimata nga kiko o te tinana ki te tango i te huka kia kaha ake te kaha, na te mea ko te ngohe motuka ka nui ake te maha o nga kaimono e aro ana ki te insulin.

He whakangungu manawa

Ko te hunga e mate ana i te mate huka momo 1 me te mate momo 2 kia tino whai whakaaro ki te prayama - mahi ma te taatai manawa. Ka whakaraahia e ratou te punaha nerve pokapū, ka marie i te psyche me te whakaheke i te paanga o te pouri. Ano, he tino ngawari ki te mahi, ki te mohio koe ki te tikanga. E whakaponohia ana ko te whakakotahitanga o nga mahi hau me te mahi uaua kia tino pai te punaha endocrine. Ko tenei momo whakauru e pai ake ai te tinana ki te taurite, he mea tino nui ma nga turoro o te momo mate huka.

Pai ki te timata ma te torotoro Nadi Shodhan Pranayama - te huri i te manawa me te awhina o nga ihu. Na ka taea e koe te neke i runga i te tikanga hohonu me te tere o te manawa. Bhramari tino marumaru ana te io, me te Bhastrika pranayama ka awhina i te waipiro i te toto ki te hāora me te whakakore i te kohi o te hauhā.

Tips me nga tinihanga

Ko nga akomanga yoga mo te mate huka ka tūtohutia i raro i te tohutohu a tetahi kaiwhakaako mohio e mohio ana ki nga ahuatanga o tenei mate. Ka taea e koe te waatea i te taha o te whakamahi i te ataata anake i raro i te tirotiro a te taakuta. Mo nga mate huka, he ture whanui mo te mahi tinana, a, ka tino whakatika koe i to kai me te inenga insulin hei karo i te hypoglycemia. Mena ka ngoikore te mamae, te mate ranei, ka mutu tonu nga karaehe, kia whai wa koe ki te okiokinga pai, a, muri iho ka tiimata ano te hunga.

Ka whai hua te maimoatanga yoga anake i te taha ki te kai taurite me te whakaheke i te tohu glycemic o nga kai kua pau. Ka tohutohuhia nga mahi hei whakahoki atu i nga ra katoa, engari ko nga waahanga whakamana kia pai ake te mahi i ia ra. Ia whakawhiwhi i te asana mai i te 1 ki te 5 meneti, engari ki te hiahia koe kia puta mai i tetahi pose, me mawhiti koe. Mena he uaua nga karaehe mo te mate huka, me whiriwhiri e koe tetahi tikanga rereke mo te maimoatanga. Ko te painga pai o te hauora ka whakahiatohia ehara i te yoga anake, engari na te miihini yoga hoki, ka whakarei ake te haehae me te whakapai ake i te rere toto.

Yoga mo te mate huka: contraindications

Me whakaae te maimoatanga yoga me tetahi taakuta, i etahi wa ka tino mate te mate huka, kaore pea he mahi tinana. Ko nga whakapae he momo whaimana e pa ana ki te mate huka, mena kei roto i nga waahanga o te waikawa, tae atu ki nga whakahiatotanga, penei i te nephropathy me te retinopathy. Ka whai kiko te maimoatanga mena ka whakatata atu koe me te whai kiko, ma te tirotiro i nga raru hauora kua roa nei.

Mena ko nga karaehe te mea e ngoikore ana te ngakau o te manawanui, me whiriwhiri e koe etahi momo momo mahi tinana. Ki te mate huka, he mea nui ki te aro turuki i te pauna o roto me nga waahanga katoa kia kore ai e awangawanga. He mea tika ano kia maarama, ko nga mahi tino kaha ka pa ki te hauora.

Ko nga paearu matua mo te maimoatanga o te mate huka e te yoga, he whakamarie mo te pai!

Painga o te Runic Yoga

I te 30s o te rautau 1800, i tae mai nga rangatira Friedrich Marby me Siegfried Kümme ki te kii he ahua uaua te whakahoahoa. Na ka tiimata to raatau taapiri i tetahi huarahi hou, me te whakakotahi i te ahurea Scandinavian me te hatha yoga.

Ko nga taumahi o ia ra ka taea te whakaputa. Ka tiekehia te tangata mai i nga poraka hinengaro e huna ana i nga kopere o te kopa uaua.

Ko te hua o te mahinga ko te whakahokinga mai o te papamuri o te hormonal, te whakakao o te ngakau, te tipu, te nerve me te punaha endocrine. Ko te taapiri matua o te punaha rerenga ko te kore o nga contraindications. I te wa o te asana, ka taea e koe te whakaatu i nga tae, i nga oro ranei, i nga rakau, i nga atua ranei e haangai ana ki nga rerenga.

He uaua te yoga Runic. Ko te whakatutukitanga me te whakaahuatanga tika ka kitea i roto i te ataata i te mutunga o te tuhinga.

Atta Runic Yoga

Ka tapeke, kei roto i tenei momo yoga - mahi 24, ka wehea ki te toru atta, matatini ranei. Kei ia karu e 8 nga taraka, a he hononga ki tetahi atua motuhake o nga iwi o Scandinavia. Ko te att tuatahi i whakatapua ki nga atua o te whakatipuranga me te kainga - Freyra me Freyja, ko te tuarua tuarua i whakatapua ki te kaitiaki o nga atua o Heimdall. Ko te rere o te tuatoru o te atta tuatoru no te atua o te whawhai me te tikanga - Tyur.

Tuhinga o mua

Ko te tuatahi ko Fehu. E whakaatu ana i te kaha me te kaha, e kukume ana i nga mohio hou me nga huihuinga ataahua. Ka whakahaerehia i muri ake nei:

Whakanu o te pokohiwi wehe
Kei te totoro te ringa matau kia mau ai te nikau me te mata ki tetahi raina,
Ka toro atu te ringa maui, ka kitea te teitei 20 cm,
Kia mau ki te Asana mo nga huringa manawa e rua,
Ko te huarahi ki waho o te rune, ko te tuku i nga nikau ki te plexus solar.

E tohu ana i te kaha, te pumau me te whakatinanatanga o nga mahi. Mo te mahi me tu tika koe, he waewae tahi. Hanga he mahinga papaheke. Ka eke nga nikau ki nga waewae. Me tuara tonu to upoko, kaua e korokororo te tuarere - me hora te roa. Inhale, whakaahuahia me te hau, ka uru te kaha o te ao ki te tinana. Ka hoki mai ratau ki te tiakitanga o a ratau ki te whakanikoniko.

Ko te mahi i te asana hei awhina i te ahua kino me nga taapiri o te waa. Ka whakakaha ake i nga hononga, whakapiri i te hiahia.

Kei te whakatinanahia mai i te tiakitanga tu tonu. Ko te nikau matau ka mau ki te huha. Piri nga maihao. I roto i te faauru, whakaarohia me pehea te hiko o te hiko mai i te whenua ka uru ki te tinana ka piki i te taha o te tuarere. I te taha o te manawa, ka waiho e ia te tinana ma tona matau matau.

Ko te rane ka whakawhanake i te whakaaro me te hinengaro. Ko Asana e tu ana. Ka nekehia te taumaha ki te taha matau, ka kawea te waewae maui ki te taha. Ko te ringa maui ka rite ki te waewae, ko te ringa matau ka heke iho ki te tinana. Te arotahi ki te waewae tautoko. Ko te manawa, me whakaaro koe me pehea e kiki ai te kaha o te ao i te tinana, ka tino aro ki te reanga tika o te roro.

Ko tenei rorotu he kawenga mo te whiu. Ka pa ki te whiringa tika, ka aukati i nga feaa, ka awhina kia kitea te otinga tika. Ki te mahi i tenei, ka tangohia te ngote o As asana, ka mau te ringa maui ki te hipoki. Inhale - te matakite pera te rere o te kaha o te whenua ma te waewae matau ka uru ki roto i te tinana.

Asana o te ahi, kei roto te mamae me te ngakau kino katoa. Ka whakawhiwhia te maia, ka awhina i te whakapiki i nga painga o roto. Ko te mahinga maatau i te waa ka nui haere te mahi, ka wareware tetahi tangata mo te tino mauiui me te pouri. Ka whakahaerehia te whakaritenga mai i te turanga tu. Kei runga. Ka kati nga kanohi. Hei whakauru, me whakaaro koe ko nga nikau kei runga i te pou ahi.Ana me pehea te mura o te ahi ka hopu i te tinana, ka pakaru mai nga kare kino me te mataku kei roto.

Whakawhanakengia ai ia waatea. E mahia ana e whai ake nei:

Ko nga waewae he whanui te wehe,
Kei runga.
Me maarama te tangata e pehea te whakakii i te kaha o te makawe i nga tinana o te tinana ma te nikau maui ka uru ki te whenua ma te waewae matau. Ko te kaha o te whenua ka uru ki te tinana ma te taha o te waewae maui, ka waiho ma roto i nga maihao o te nikau matau.

Ko te rere o te whakaaturanga o te aroha, te kaha taikaha me te koa. Ka tiimata to tu i te wa e tu tonu ana, kia tu tonu tou tuara. Ko te nikau tika kei te tuara o te upoko, a ka kapi te koromatua i te vertebra tuuturu tuatahi. Whakaaro ki runga i te rohe paparahi.

Nga Reta o te taarai tuarua

He matatini te Asana, me te hono atu me te rereke me nga huringa. Hei whakakore i nga raru, me whakawhiwhi e te tangata ia ia ano mai i te pouri. Ka paihia nga ringa ki te taumata o te uma, kei te pa te ringa o nga koromatua. I roto i te faauru, arotahi ki te poro hiko i waenga i nga nikau. Me te awe - horahia o ringaringa ki nga taha. Hanga kia toru nga wa o te 90 °, whakahokia te mahi.

Ka awhina te rune kia mawehe atu i nga ahua pouri. E mahia ana e whai ake nei:

Te tiimata - tu,
Ka piki te ringa matau ki runga ake i te taumata o te mahunga, ka hoki whakamuri ki te taha,
Ka maui - ka whakaheke i te taha o te tinana.
Whakaarohia ko te hau i runga i te faauru, ka uru nga rerenga o te kaha o te ao ki te tinana.
I te wa ano, na roto i nga maihao o te nikau matau, ka kuhu te hiko kosmic ki te tinana, ka tae ki te rohe o te ngakau, ka kokiri i te nikau maui.

Ko Asana te kawenga mo te pumau, e awhina ana ki te rapu i te mauahara o roto. Ki te mahi i tenei, me ara ake koe, whakaarahia o ringaringa. Hei whakaurunga, whakaataata te kaha o te whakapiki i te taha ki matau o te tinana, me nga rau - me te putanga.

Kei te whai waahi me te neke tonu, te whakahou, me nga huringa pai. Kei te tū mai he tūnga. Ka piki te waewae maui, ka whakanohia nga waewae ki te turi o te waewae matau. Ko te nikau o te ringa matau ki te hiu, kaore i te maui te taha maui me te taangai i te taha o te tinana. Whakaarohia me pehea nga punaha o te maama o te ao e whakakii ana i te tinana, ka piki ake ki te kaki. I runga i te manawa hohonu - ka hoki mai ratou ki te whenua ma te waewae maui.

Ko te rune te tohu mo te koiora, me te awhina ki te whakahaere i nga mate. Ka mahia te asana e whai ake nei: ka whakaarahia nga ringa, ka nekehia te taumaha ki te waewae matau. I te wa whakatenatena, ite pehea te kaha o te kaha o te whenua ki te tinana ki te hau, ka whakakiia te taha matau. Kei te heke iho te heke iho o nga waewae, ka waiho i te tangata ma te waewae maui.

Ma te whakangungu i nga wa katoa ka taea e koe te whakarereke i to hinengaro me te kukume i nga mea e hiahia ana koe. Ka hangaia a Asana mai i te waahi noho. Ka piko nga waewae. Ko nga taha e rua ka taangihia ki te rae - ko te taha maui ki te taha matau. He mea tika kia maarama te pehea o te hiko e rere mai ana i te pokapū o te uma ka piki ake ki te upoko, ka hoki mai ano ki te ngakau.

Ko te rere toenga me te whakatau. Ki te whakaoti me hiahia koe ki te ara ake. Ko nga ringa e whakaarahia ana, he nikau e titiro mai ana Ki runga i te faauruhia - mahara pehea te tiimata o te heke o te kaha ki te heke mai i nga maihao. Ko te kaha o te ao e uru ana ki te tinana ki te karauna, ka tere ki te whenua.

Ka hono atu ratou ki te asana me te marama, koa. Na ko tana whakatinanatanga he awhina i te maarama ki te kaupapa o nga mahi. Te tu asana i mahi. Ka piko nga waewae ki nga hononga o te turi, ka okioki nga ringa ki nga turi. Ka tika te tuara, ka totika whakamua. Kia arotahi ki te rohe o te pokapū ngakau.

Ko nga Rapa o te tuatoru tuatoru

Ko te Asana he tohu mo te ahua rangatira, he maia, kaha. Ka whakahaerehia te whakaritenga mai i te turanga tu. Ka marara nga ringaringa, kei te taumata o nga karu nga nikau. I a koe e pa ana ki a koe, mahara ki nga kaha o te whenua e neke ake ana o waewae i roto i te tinana, ka waiho ma nga maihao o o ringa. I te wa ano, ko te kaha o te waatea i roto i te karauna ka whakakiia katoa o ia tinana o te tinana, ka tere ki te pokapū o te Ao na roto i nga waewae.

He rune e tohu ana i te aroha whaea me te ira tangata. Hangarau:

Ko te rekereke o te waewae maui ka whakanoho ki raro o nga waewae o te taha matau,
Ko te taha maui ka heke ki te hope.
Ka mahia tika, ko te ringa maui me te waewae ko te raina kotahi. Whakaarohia ko raro o te kopu tetahi poroi iti o te kaha o te ua anuana. Ka ara ana, ka tiimata haere tonu, ka whakakiia e te tinana katoa.

Ka tautuhia te ahuatanga o te tiimata ka tiimata ka awhina i nga keehi o te koiora. I te wa o te asana, ka utaina nga ringaringa ki te punaha, e tu ana te tiimata. Ite me pehea te poro o te riipapa maama e hanga i roto i te puku o te ngakau. Ka ata whakarerea e ia te tinana, ka tiimata ka tiimata huri noa i te ruma. I muri i te 5-6 hēkona, ka hoki mai te pōro, ka horapa haere i te tinana ki nga ngaru mahana.

Ka whakahohehia e Asana te maarama, ka whakaihiihi i te nekehanga whakamua, ka whakawhanake i nga hinengaro hinengaro. Mai i te tu tuunga: tika te tinana, he whanui te huha. Kua whiti nga ringa kia okioki ai nga nikau ki runga i nga pokohiwi. Paku noa te taarua. Ka arotahi te aro ki te plexus solar.

Ko te kaiwhaiwhai wahine e tohu ana ki a Yin. Ko te hono ki te wai rerenga e kawe ana i te hauora. Ki te mahi i tenei, me tu ki runga, ringihia ki te hope. Whakaarohia te pehea o te kaha o te ao ma roto i te karauna e whakakii ana i te tinana, ka takahi i roto i nga waewae me nga nikau.

Rune o te kaha tane Yang. Ko tana whakatinanatanga e awhina ana kia tutuki i te whaainga, arahi ka piki ake te kaha o te kaha. Hei mahi i te asana, me tu ake koe, whakanekehia o ringaringa ki to whitiki. Ko te tuara me te uma he tika. Kia kaha te aro ki nga uaua o raro o te kopu me te ira tangata.

Ko te ingoa tuarua o te rune ko Odet. Ka awhina ia ki te mahara ki nga whakatipuranga o mua, ka honohono me te kaainga me te whanau. Mahi i te asana e whai ake nei:

Ko nga waewae he paku whakapiko i nga turi me te pakihiwi-whanui te wehe,
Kei te whakamua atu nga ringa.
Me whakaaro koe kei te whakaata i te whakaata.

Whakakotahihia tenei maana me te hauora, angitu nga aukati. Ka mahia te whakaritenga mai i te waahi noho. Ka okioki nga ringa ki runga i nga turi. Kei runga i te ongo te manawa katoa.