Ko nga Kai Tohi Hauora Katoa me nga Kai e mate Ana Nei

• Kei te hiahia te taatai ​​i te hinu ki te kai?
• Tohutohu hinu mo te mate huka
• Ka taea te whakamahi pata mo te mate huka?
• Te hinu putiputi
• Hinu Olive
• Nga painga o te hinu hinu

Ko te whakaaetanga o te whakauru o te pata ki te kai mo te mate huka momo 2 he waahi tautohetohe i roto i nga tikanga kai, penei i etahi waahanga ka pa te kino o tenei hua ki te hauora. Ko te hanganga o te whakaaro whakamutunga e whakaawe ana i te maha o nga mea: mai i te ihirangi ngako me te taiao ki te taapiri o te whakakotahitanga me te mea, ko te moni kua pau.

Kei te hiahia te taatai ​​i te hinu ki te kai?

Ko te mate huka momo 2 ranei ka taea - ka whakawhirinaki ki te tikanga o tona whakamahinga. I nga raanei, kaore i te whakaarohia he hua motuhake, na reira kua whakakotahihia e te nuinga me nga momo momo kai, nga pereti, nga rihi taha ranei ka rite ki te rīwai, he paramuihi ranei. Kei te mohio koe, ko te pata ka hangaia ma te peera kirikiri i riro mai i te miraka o te kau (he paku noa iho, mai i te miraka mai i etahi atu kau). Ko te mea motuhake o tenei hua ko te hautanga nui o te ngako o te miraka, he mea he tutukitanga waewae i te aromatawai i nga painga me nga kino o te pata. I roto i nga keehi pai rawa atu, ko te kukū o te ngako he 50 ki te 60%, engari i roto i nga tini tohu o te pata ka tae tata ki te 90%.

Ko te kohinga momona ngako hoki e whakatau ana i nga ihirangi o te hinu nui - tae atu ki te 750 kcal ia 100 g. hua, e pa toenga he aha te hinu ka taea te kai mo te mate huka me te aha te rahinga. I te wa ano, ka whakatauhia e te tinana, ka whai hua hoki ki etahi atu waahanga e hanga ana i te rauemi mata taketake - te miraka:

• taraiti
• nga paatiora
• whakairo
• Huaora A me te D
• kohuke
• tokariki.

Ko te aroaro o enei taonga o te ingoa ka taea e matou te kii kaore he hua kino, engari ko te ceteris paribus he pai ake te whiwhi i enei waahanga ma te miraka kau.

Ko te tikanga, he mea tika kia whai whakaaro ki te hinu huawhenua, na te mea ko tona timatanga me te waihanga whakangao he rereke te rereke mai i te kaima pata. I tenei keehi, ko te putiputi, ko te nikau, ko te oriwa, ko te harakeke me te maha atu o nga tipu ka mahi hei taonga mata. No reira, kei roto i enei hua nga huinga rereke o nga waahanga o te tipu tipu, ehara i te ahua kararehe. Ma tenei ka maatau te whakaaro ki a raatau he kai hauora, e whakaatuhia ana i te nuinga o nga kai o neherā.

Tohutohu hinu mo te mate huka

Ko te kai mo te mate huka e taunaki ana kia kai tetahi kai i roto i te whakaakoranga, me te tohutohu ano hoki ki te karo i nga kai tino kino rawa atu. Ko te pata, mai i te whakaaro ki nga kaitaipa me te hunga endocrinologists, kaore e pa ki nga momo kai whai hua, na te mea ko te whakakotahitanga o ona ngoikoretanga kaore e utuhia me nga painga e whiwhi ana. Ahakoa te whakamahi i te hanga kounga nui, ko tona tikanga o ia ra mo te tangata hauora kaua e neke atu i te 10 karamu, mai i te tirohanga o te WHO. E whai ake nei i te whakatau ngawari ko te mate huka, kua ngoikore nei tona tinana e te mate, me kati te hinu ki te kai.

Ko te take mo tenei ahuatanga kino kei roto i te cholesterol, ko te taumata o roto o te toto e ara ake na te nui o te momona o te miraka miraka kei roto i te hinu. Ko tenei tohu e pa kino ana ki te mahinga o te punaha cardiovascular, ka kaha te whakanui ake i te mate o te thrombosis na te mea he hanganga o nga putunga cholesterol i roto i nga oko.

E mohiotia ana ko nga waahanga toto tera i roto i te tuatahi kia pa ki te mate mellitus, na ko te whakamahinga o tetahi ingoa kahukahu he whakahē tika ki tetahi kaupapa mo tenei mate.

He mea nui kia tapiritia ko te mate pukupuku mellitus o te momo tuarua i te nuinga o nga keehi e pa ana ki te tautuhi i te nui o te taumaha tinana i roto i te manawanui, no reira, ko nga kai e kore nei e taunga ana e whai ana ki tana whakaheke i te waa. Ko te whakauru ki te kai o te whakakotahitanga ka aukati i tenei mahi, na te mea ko tona kopu momona ko tetahi o nga take o te hanganga o te ngako tinana i roto i te manawanui ki te papamuri o te ngohe tinana iti.

Ka taea te whakamahi pata mo te mate huka?

Mena he pai te tohu o nga tohu rongoa a te tangata e mate ana, ki te hiahia ranei ia ki te takahi i nga tikanga o te whakahiato i te kai, me matua whiriwhiri te pata ma te mate huka hei whakaiti i nga tupono. Ko te mea tuatahi, ka taea e tenei hua te kirikiri kawa me te kirikiri reka. Ka whakawhirinaki ki te momo kirīmi e whakamahia ana i roto i tana whakatipu, ka tote te hinu me te kore e tukuna.

Ko tetahi atu paearu whiriwhiri nui ko te hautanga nui o te ngako, na te mea ka nui ake te huka toto he mea tika kia pai ake nga momo ngako iti. E ai ki nga whakariterite o tenei ao, kua wehea te pata ki nga momo e whai ake nei:

• tea (50% ngako),
• hanawiti (61% ngako),
• ahuwhenua (72.5% ngako),
• runaruna (80% ngako),
• tuku iho (82.5% ihirangi ngako).

Nga Ake i te Kai Tino Hauora

I roto i nga taangata a Ruhia, ka whakatuia te hua mo te kawenga e kawe ai, ko te kaitiaki o te oranga kaha me te mohio. Ko nga hua heihei e tino whakamahia ana i roto i te maimoatanga kai. Kaore e neke atu te huka toto mena ka tukuna atu ki tetahi rihi ma tona ahua parakore, kaore he poke o etahi atu waahanga. Engari e kiia ana ko nga kai paraoa-nui. Na, ma konei e tatau ai taatau: ka whakaaehia nga hua mo te mate huka momo 2? He aha te hua o te karetao momona o te takenga mai o nga kararehe He aha te rahinga mo te hauora?

Cholesterol me nga hua

E mohiotia ana ko te hua heihei, he paraihe, he kohua ranei, he kohinga kore. Ko te mate huka momo 1 kia kaua e hurihia ki nga roopu paraoa (XE) kia werohia te haukoti poto. 100 go hua hua hua he 0.6 g o te cholesterol, i roto i toene hua - tata 3 nga wa atu. Ko te taikaha o te kohinga nui e rere ana i roto i te toto ka pa he riri ki nga toto toto.

Na, ka taea pea te kai i te hua o te mate huka? Kaua e neke atu i te kotahi ia ra, me te taumata e pai ana o te kohinga toto toto. A e rua taima i te wiki, me nga hua kaore e tino pai ana mo te tātaritanga.

Ko te korikora pai (tapeke) - kei te awhe o te 3.3-5.2 mmol / l. Ko te paanga o te rohe ko te uara: 6.4 mmol / l. Kotahi tuawaru o te hinu momona, o te tapeke, he 0.5 g ia ra. Ka ahu mai i te kai pau. Ko te toenga ka hua tika i roto i te tinana mai i nga waikawa momona. Mo te mate huka, ko te tikanga o te tangata hauora ka heke ki te 0.4 g tae atu ki te 0.3 g.

I muri i te hanga tatauranga ngawari, ka taea e koe te whakarite kia paatohia e te hua kotahi te 43 g, katahi ka pau te kai, ka kapi te mate huka ki te horopeta e whakaaetia mo te cholesterol. I tenei ra, kaua ia e kai atu i etahi atu kai e whai kiko ana i te ngako (kuihi, caviar, hōtiti).

Kai me te kohuke i nga hua

Na te nui o te pūmua i te 100 g o te hua, ka piri nga hua ki te pata totara (rai, wheweti,) na te ngako - kai (veal), te kirīmi iti-calorie. Kaore e kitea nga karotene me te waikawa ascorbic, penei i te maha o nga kai, nga ika, me nga hua miraka.

Ko te uara kaha o te hua ko te 157 kcal. Me matua whakarongo ki te hou o te hua kua pau. Ka pau te ahua, ka taea e ratau te puhipuhi. Mena kua neke atu i te 10 nga ra te pakeke, katahi ka taea e ratou te tirotiro i te tino tirotiro. He tohu mo te pai, ina titiro ki te maama, he maarama, te kore o nga pango me nga maarama.

I te wa e penapena ana i nga hua heihei, me karo nga rereketanga whakarereke o te pāmahana. Mo ratou, he mea nui kia honoa te pāmahana rokiroki ki te 1-2 tikera. Kaore hoki e tata ki te whakauru i nga hua whakatiu (kai paowa, ika). Na roto i te anga porous, ka uru te kakara ki roto i nga hua.

Tiki tohutao keke tohutao

Ko te papaa hinu kei roto i nga waikawa amino nui mo te tangata. I te taha o nga hua, ka tohaina e ia he huinga kai pai mo nga mate turoro. He nui nga hua o te karetao hua o te kaimoana me te konupūmā. Ko enei taonga matū e tika ana mo te tipu o te wheua, te whakarite i nga mahi a te punaha-a-roto me te pungarehu i roto i te tinana.

Kia hou te tiihi o te tiihi mo te tiihi. Maiaoa ka taea ma te paahi i tetahi mīhini kai. Ko te tiihi o te tiihi paraoa me whakauruhia ki te hua manu 2, te tapiri paraoa, te tote iti noa. O nga mea kakara ka whakamahia te hinamona ranei te vanilla. Kohia te pokepoke kia pai ra kei muri o nga ringaringa.

Ka hurihia tetahi haerenga ki runga te tepu, i te papa tapahi ranei, ka tauhiuhia ki te paraoa. Ko nga waahanga pokepoke tapatapahi ka hoatu ki te ahua rite tonu (tapawha, porowhita, tuawha). Na, ka parai noa i nga tiihi o nga tiihi o te tiihi mo te wera iti i runga i nga taha e rua, i te hinu huawhenua kua werohia.

Ko te tohutao i hangaia mo te 6 ratonga. Ko tetahi ratonga kei roto i te syrniki 2-3, i runga i to ratau rahi, 1.3 XE te 210 kcal ranei.

• Te tiihi whare nui-ngako - 500 g, 430 kcal,
• hua (2 pcs.) - 86 g, 135 kcal,
• paraoa - 120 g, 392 kcal,
• hinu huawhenua - 34 g, 306 kcal.

Mena i muri i te parai i nga tiihi tiihi o te tiihi o te tiihi o te tiihi o te tiihi, ka uru atu nga ngako mai ia ratou. He pai ake te mahi ki a raatau kia pai ake ki te tepu. Ma te miraka kai ranei, ka taea e te tiihi maamaa te kapo i te parakuihi tuarua, he paramanawa o te manawanui. I tenei ahua, ka koa nga tamariki ki te kai riha kai mate huka - he hua tīhi hauora pai kaore he huka.

Kaihono hua haehae hēki - he taputapu mate huka

He pakiwaitara kei te tino kino te hua o te koitareke ki te mate huka. Ko te hua o nga manu kore-heihei kia iti ake (10-12 g), no reira ka nui te maha o nga moni kua pau i a raatau. E tukua te kai kia tae ki te 4-5 nga waahanga ia ra. Kei te rite tonu te nui o te cholesterol me te nui atu o te calorie (168 kcal) i te heihei.

Ko nga huringa koiora he painga ki te kohinga o te kohinga huaora-kohuke. Ma to raatau whakamahinga, kaore he raru o te salmonellosis. Ko nga hua e mate ana i te momo mate huka momo 2 he tohu ki te "anga" ngako. Na me aro tonu te raakau kai ki te manawanui.

Ko tetahi kaihoko hypoglycemic rongonui e whakaheke ana i te huka toto, kua whiwhihia nga arotake pai, kua rite nei. Ko te wai rēmana hou, i te nuinga o te 50 g, he pai te uru kia kotahi te heihei, hei te 5 pata ranei. koitareke. Inu he riihi hua i mua i te kai, kotahi te ra. Ko te tohutao whakatau: 3 ra o te maimoatanga, te taua moni - he pakaru, me etahi atu Ko te contraindication ki te whakamahi i nga hua me te rēmana ko te nui o te kawenga o te wai hakihaki.

Nga momo o te Diabetes

Ko te mate huringa mellitus he mate e whanake haere ana, kaore i te whakahekehia te tuatahi o te huka o te toto i roto i te toto. Ka taea e te tangata e mate ana i te mate huka te noho ki a ia mo nga tau maha kaore he tohu e mate ana ia.

E 4 nga momo mate huka:

Mate huka momo 1 ka puta i roto i nga tamariki na te kore kohinga o te insulin e te pancreas. Ehara tenei mate kaore i te whakapapa, engari ko te hunga e mate ana i te momo mate huka 1 kei te raru pea te mate. Ko te take tino noa o tenei momo mate huka he mate kino e pa ana ki nga punaha o te pancreas.

Tika momo mate Diabetes ka tupu i roto i nga taiohi e ngenge ana, e arahi ana i tetahi momo ahua kore-kino - mahi kino, ngoikore tinana.

Ko te mate nui o te mate huka mellitus mate huka momo 2, e pa ana ki te 85-95% o nga keehi katoa o te mate. Kei te nuinga o nga wa ka pa ki nga pakeke (neke atu i te 40 tau te pakeke), me te kuihi, e haere ana i te koiora.

Ko te tohu nui o te mate huka he toto toto nui. Ko etahi atu tohu penei:

• pollakiuria
• nui ake te matewai
• te kai nui (gluttony),
• te wa whakaora
• mate huango
• whakahekehanga whakaata,
• moe, aroha,
• maroke, kiri parakeu.

Nga mahere maimoatanga mo te mate huka

Ko te whanaketanga o te mate huka ka taea te aukati ma te kai tika me te arahi i te noho a-tinana e kore e mate i te momi. I roto i te mate o te mate mellitus, te kai totika, kei roto i nga hua me te taupuhiwa glycemic iti, me whakamahi, mahi me te tango i nga rongoā whakaheke i te toto toto o te toto, o te insulin ranei. Ki te kore, ka ara ake nga raru o te mate huka ka arahi ki te hauātanga - he waewae retinopathic, glaucoma, he korokoro.

Ko te take e tika ana kia whai te tangata i te mate huka ki nga aratohu kai hauora mo te aukati i te heke o te taumata toto toto. Mo nga glycemia kaore i whakaekea ko te puna o te maha o nga kohinga ka puta mai i te kino o nga kaipuke iti me te rahi. Ko te hua ka taea:

• pakaru kino toka
• kino te tirohanga
• kino ki nga muka nerve,
• mate huka mate huka
• He mate manawa
• pakaru te roro.

He mea nui ki te aukati i te whakahekenga o te insulin e te nuinga o te taha o te momo mate huka 2 mellitus me te maha o te waa i mua. Ko nga mea e pa ana ki te pehanga haumanu he rite ki te taumata o te toto toto totika. Hei taapiri, ka taea e te take, te mate urutomo me te cirrhosis o te ate, te ngoikore me te puta mai o nga huringa kore i roto i nga wahine.

Te Kai mo te mate huka

Ma te kai mate te kai hauora

Ko tetahi mahi nui mo te maimoatanga o te mate huka e takaro ana te toenga kai, e mohiotia ana e nga ahuatanga e whai ake nei:

• kia kai 5 nga wa ia ra i ngā wā auau, ia 3-4 haora. Na tenei, kaore ano kia nui te rereketanga o te taumata huka i waenga i nga kai me te kore e hiahia ki te kai,
• kai katoa me whakauru atu nga warowaihā me te māngaro. Ko nga hua kei a raatau he taupū glycemic iti. Ko nga kai e taunakitia ana ko te taro witi (graham, rai), he otaota katoa, he raihi parauri, te sereera me te parei peara,
• tia whāiti te whakauru, ina koa ko nga ngako kararehe (pata, kirīmi, hinu), te nui o te mea ka puta te kai ki te whakahihiri me te atherosclerosis. Ko nga kai e whai kiko ana i te waikawa kore-3 me te waikawa omega-6 kia puta i te kai. Kei roto ko enei nga ika (cod, hake, salmon, trout, pike), me te hinu oriwa, te putiputi hinu, nga purapura putiputi, nga nati,
• i roto i te ra me pau nga herenga 5 o nga hua me nga huawhenuae whai taupae glycemic iti te. Ko te muka, kei roto i a raatau, ka puhipuhi i te tangohanga o te huka i roto i nga whekau, hei taapiri, he pai rawa te huaora me te kohuke. Karoti, ano he riki (he pini, he putiputi, he pi, he pi), he kāpeti, rēteti, broccoli, beets, me nga rōpere, rōpere, currants, aporo, karaka.
• tia kati te tunu kai mai i te kai, ina koa nga keke me nga pokepoke paraoa, kaore i te nuinga o nga warowaiharo, engari he tino reka. Kotahi te wiki, ka taea e koe te kai i te kooti me te kohinga 2-3 o te tiakareti pouri, he punaha o te flavonoids e whakarei ana i nga hoporo koreutu,
• kia mate nga turoro whakaitihia te whakauru i te ngako trans (margarines pakeke, confectionery, me etahi atu) me nga momona ngako (kai momona, hua miraka nui) hei painga mo nga ngako e ahu mai ana i nga hua miraka-kopake, kai kiko, heihei, ika, nati me te hinu huawhenua.
• te kai o te pūmua nui ka taea pea te heke tere o te taumaha tinana me te utu pai mo te glycemia (haunga te hunga e mate ururua ana me te hepatic),
• te mea e hiahiatia ana te kai ka kai haere, ka ara ake i te tepu ma te iti o te ahua o te hiakai. I nga ra katoa me kai koe i te parakuihi, e pa ana ki te toto toto me te whakanui i te pākia,
• kaua e kainga i waenga i nga kai,
• tia Kei karo i te paraihe me te paraoa ki te momona. Engari, kohuatia, ka ngongo, korohuru kaore te taapiri i te ngako, tunua ka tunua ki te paoa kaore he taapiri i te momona.

I tua atu, kaua koe e inu i te waipiro na te mea he mate hypoglycemic ana ko tana kai ka arahi ki tera koma mate huka. Ko te hunga hauora, me inu te mate huka i te iti rawa e rua rita o te wai, he pai ki te ahua o te wai tino kohuke me te tiariki matomato.

I te tunu tunu rihi mo nga turoro me te mate huka Ko nga hua mata me nga huawhenua me pau i nga wa katoa, na te mea ko nga kai wera-whangai he tohu nui o te glycemic.

He pai ki te kai i te aporo na te mea kei roto Quercetin - he flavonoid e whawhai ana i nga tukanga mumura, ara, e ai ki etahi kairangahau, he kawenga ano mo te tiimata te mate huka. Kei te kitea Quercetin i te kāpeti me nga hua pereki.

Hei karo i nga whakaeke o te matekai, ka taea e te mate huka te tango i te chromium (i tirohia i te taote). Koinei, he maama ake te pupuri o te taumaha. He mea nui, 400 te micrograms o tenei waahanga ia ra kia awhina pai ki te whakahaere i nga taumata huka toto.

Tohu raupaparehu

Ko te tohu glycemic e whakatau ana i te tipu o te glycemia (taumata toto toto) i muri i te pau o nga warowaihā. I runga i te uara o te tohu tohu glycemic, i whakarōpūhia nga hua e pākia ana. Ko te nui ake o te uara ira glycemic, ka nui ake te taumata huka toto i muri i te pau o tenei hua.

Ko te taumata toto toto nohopuku i waenga i te 3.5 ki te 5.5 mmol / L (i.e. 70-90 mg / dl). A, i muri i te kai, ka piki te glycemia ki te 7.2 mmol / l, i.e. 135 mg / dl.

Hypoglycemia - iti rawa te taumata o te huka i roto i te toto (200 mg / dl. I te take o te hyperglycemia, he tinana hauora tuuturu te whakaiti i te nuinga o te whaikorero na roto i te muna a te insulin, na te mea e kuhu ai te huka ki roto i nga pūtau katoa o te tinana, tae atu ki te kiko o te uaua me nga ngako ngote. i roto i nga turoro o te mate huka, ka parea te huringa nei na te kore o te ngaro ranei o te insulin e te pancreas.Prevention of hyperglycemia ko te piri ki te kai mate huka, me te tango i nga raau taero-whakaheke e taunakitia ana, injections insulin. a mau tonu te āhua kaha.

Nga Hua e hiahiatia ana mo te mate huka

He kai nui te kai ki te mate huka. Me haere te mate huka karo i etahi kai, me whakauru ano etahi atu momo kai ki te kai.

Ko nga kai e whai ake nei me noho i roto i nga kai o nga mate turoro:

• taonga tunua kei roto i te nui o te muka,
• ngā hua miraka pēnei i te miraka, kefir he kara ranei - he mea nui kia iti ake te kohinga ngako,
• kai kikokore me te ika, heihei
• he hinu oriwa
• Karika - ka whakaheke i te mate o te mate ki te hunga mate e mate ana i te mate huka mellitus (ko nga taumata o te huka he nui te whakatipu pai mo te tipu harore),
• huawhenua katoa - Heoi, me mahara mai ko te whakarite o etahi huawhenua, ko ta raatau taupae glycemic (hei tauira, te kāreti).
• hua.

He totini mo te mate huka

I roto i nga hua totokore e taunakitia ana toka porohitawhakauru:

• paraoa witi katoa
• He paraoa paraoa
• he parāoa
• bran me nga otaota katoa,
• totokore (ina koa-kau-kiko - te serehe, parei),
• otaota witi katoa,
• hihi me te raihi parai.

Ko nga totara hei putunga o te warowaiharo matatini me te muka. Na tenei, kua taunakitia atu ratou ki te kai totika. Kua roa kua mohiotia ko nga turoro me nga mate huka kaua e whakamahia te nui te kai paiwhakarato iti iho i te 130 g o nga warowaihā i ia ra. He mea tika kia mohio kei roto i nga kai katoa ka puta te hua warowaihono e whakarato ana i te pūngao e tika ana mo te roro me nga uaua kia mahi, me te pupuri hoki i te taumata huka pono i roto i te toto. Ka ruarua noa e te muka te kapo o te huka, na reira ka tino taunakitia te kai. Hei taapiri, ko nga hua totokore he puna huaora me nga kohuke, he ngoikore o te mea ka whai oranga kore ai te hauora.

Te mahi o te huawhenua kei te maimoatanga i te mate huka

Ko nga hua e rua me nga huawhenua he taapono mo nga antioxidants e whai hua nui ana hei pupuri i te tinana hauora. Ko nga waahanga o te Antioxidant te whakaroa, te aukati ranei i te whakawhanaketanga o te ahotea oxidative, e whakaarohia ana ko te raru o te mate huka.

Ko nga otaota hoki he putake huaora, nga kohuke, nga warowaihā matatini me te muka, na reira he mea tino nui ki roto i te mahinga o ia ra. Ko nga taakuta me nga kai hauora te aro nui ki te whakapiki ake i te tuku huawhenua ki te maimoatanga i te mate huka. Ko enei kai ka pau i te 4-5 wa i te ra, ko nga mea anake ko te kāreti kohua, te beets me te rīwai, hei aha taupū glycemic ka tino piki ake i muri i te maimoatanga wera.

He pata me te mate huka - ko te whakauru mai i tetahi taangata e manakohia ana ki te kai?

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ka taea pea mo etahi, ara ko nga kupu "pata" he pai te ahuareka me te reka. Ko etahi e whakaae ana kaore e taea e ta ratau kai te kore o tenei hua, e aue ana etahi: "E aroha ana ahau, engari he kino!" Ahakoa he nui te painga o te pata, engari ma te kai tika.

He aha te mea i roto i te pata?

He maha nga taangata kua mohiohia he makahi. Heoi, na te uaua o te whakarite me te wa rokiroki poto, he nui te utu me te kore e kitea mo tenei rautau. I te nuinga o te wa, ko te pata i te kai te tohu o te taonga me te paerewa teitei o te noho. Inaianei kua roa tenei hua i runga i te tauine miiharo nui e mohiotia ana ko te mea tuatahi mo te kounga kounga me te uara kai o te ngako ka kai.

Na te mea he nui te peera - he rite ki te 661 kcal ia 100 g.Ko te kiko o te ngako i roto i te pata hou ko te 72%, me te pata rewa - katoa 99. Proteins - he iti ake te karamu, te warowaihā - he iti ake nei.

• huaora (B1, 2, 5, E, A, D, PP),
• beta karoti
• waikawa momona me te koretake,
• cholesterol
• konupūmā, te konutai, te pāhare pāporo, he ūkuikui me etahi atu waahanga.

Ko te Cholesterol tetahi atu take mo te "rapua" mo te pata me te tango mai i o raarangi o o raatau hua. Kia pehea te nui o te tika, ka maarama ake to maatau.

Hoki ki nga korero

Hua me te Sugar Takau

Kaore nga hua katoa e whai kiko ki te pupuri tonu i te hau totoro i te toto. Ko etahi e kai ana i nga whiwhinga moni kaore e pa ki te taumata huka toto, a, i roto i era, he mea nui kia aro nui nga grapefruits. Ko enei hua e aukati ana i te tipu o te glucose, ka whakapumau i te taumata pumau o te taumata pumau i roto i te toto. I tua atu, ka whakaitihia e te karepe te huka toto i roto i te hinu toto na te kaha whakaohooho i te huna o te insulin mai i te pancreas, he aha te take e tika ai te kai i nga taatai ​​katoa o te mate turoro.

Hei taapiri i nga hua citrus, ka taea e nga taatai ​​te tango i nga hua e whakaatuhia ana e te tohu glycemic iti, ara:

Nga momo pata

• Te pata pai, te mea nui. Ko te rauemi tuatahi ko te kirikiri (hou).
• Ko te kirikiri miraka - mai i te kirīmi me te kawa, he rongoa motuhake me te kakara.
• Amateur - he nui ake te wai me te iti ake o nga ngako.
• Ko te Vologda he momo motuhake, e whakaatuhia ana e te pāmahana tino nui (97-98 ° C) i te wa o te pasteurization o te hua.
• Te hinu me nga whakakii. Paerewa me te koukou, vanilla, hua tāpiri (te tikanga he inu).

Ko te kounga o te pata ka whakatauhia e te tauine mai i te papaahi ki te tuarua o nga papa.

Hoki ki nga korero

He aroha, he mataku ranei?

Kaore he pata korekore e toe ana ki te kai o te tamaiti - ka nui ake te tipu o te wheua me te waihanga o nga pūtau kiki. Ko te wahine kai kore te pata ka taea te tiki noa i te tinana he ahua angiangi, engari he haehae uaua.

Na i roto i te rangi huarere, ka tiakina e te pata te tangata mai i te hypothermia aitua.

Ko enei taonga pai katoa e whakaatuhia ana me te iti noa o te kai pata. 10-12 karamu ia ra kaore ia e whara. Engari ki te tarai koe i te paraoa katoa i te hawhe, taapirihia he poro hinu ki reira, ka kai ra, ka mahia hoki i nga ra katoa - katahi ka pai, ka whai kiko, te ngako, me te korepu, me te calorie.

Ko nga painga me nga painga o te aramona i te mate huka. Panui atu i roto i tenei tuhinga.

Whakangungu photherapyotherapy - he aha te wa e mate huka ana me te aha nga tohu mo te mahi whakangungu?

Hoki ki nga korero

Ranei pea he pai ake te margarine?

Ko te reka o te pata, he iti te ngako me te nui o nga huaora - koinei ta tatou e rongohia ai i nga panui margarine. Ano, ko te hua huawhenua, he painga nui tera!

Me pehea te hanga o te hinu huawhenua totika? Ko te tikanga e kiia ana ko te hydrogenation, ko tana uha ko te ko te puawai o te hua tuatahi me nga mirumiru hydrogen. Raina raro: he rite te matotoru me te ora roa o te papa. Me te kore o te ngaro o nga painga ka taea te whiwhi mai i te hinu tuuturu, te hinu orite.

Hoki ki nga korero

Momo momo kai mate huka 2

Ko te tuhinga nei e tohu ana i nga momo kai mo te mate huka momo 2:

• kai tōtika
• te kai karihi iti.

Tirohia nga rauemi, whakataurite i nga kai me te whakatau i taau ake tikanga e pa ana ki te pehea e kai ai koe hei whakahaere i te mate huka.

Ko te kai "totika" tuku iho mo te mate huka momo 2 ko te kai e tohu tonu ana te hunga endocrinologists ki o raatau turoro. Ko tana kaupapa nui ko te whakaiti i te kaiminga o te paura. I te mutunga o tenei, ka taea e te mate huka te ngaro te taumaha, ka hoki ano tona huka toto ki te mahi noa. Tika, ki te nui te kaha o te manawanui ki te hiakai i nga wa katoa, katahi ka mate te momo mate huka 2 kaore he waahanga, kaore he tautohetohe mo tenei.

Ko te raru ko te mahi, ko te kai "hiakai" mo te mate huka momo 2, ara, kaore e tuku kia heke te huka toto ki te kore e ngoikore. Mena he mate huka koe, kua kite pea koe i tenei. Ko te take kaore nga taangata e whai i nga tohatoha o te kai totika e tohatoha ana nga taakuta ki a raatau. Kaore te tangata e hiahia ki te whakamamae i nga mamae o te hiakai, ahakoa i raro i te mamae o te mate mai i nga raru o te mate huka.

Ko te kai paraoa iti mo te mate huka momo 2 kaore e nui te awhina - na nga taangata endocrinologists katoa me nga āpiha hauora e mohio ki tenei, tae atu ki te Minita mo te Hauora. Heoi, ka kaha tonu te korero a nga taote "na te mea kua tuhia ki o raatau tohutohu. Ā, i tēnei tuhinga i tēnei wā, kua whakatakotoria e mātou ngā mātāpono taketake o tēnei kai.

Engari kia tino heke ai te huka toto ki te maarama, me tino kai toou tino rereke. Ka tūtohu matou i te kai iti-karekau mo te mate huka momo 1 me te momo 2. Ka taea e koe te mau tonu i te huka toto iti, penei i nga tangata hauora kaore he mate huka. Ko te mea tino nui - he tino ngakau, he reka, kaore i te "hiakai". Ka tirotirohia te tuhinga, te hononga e kitea ana i runga ake nei. Koinei te tino rauemi kei runga i ta maatau paetukutuku. Kei raro nei ko te tohu e korero ana koe i naianei, ka whakauruhia e tatou he kai-kaporeihana me te kai iti-calorie.

Haere mai ai nga tohutao mo te kai iti-karekaru mo te mate huka

Kaore e hiahiatia e koe ki te tango i a maatau korero mo a maatau korero whakaari. Whakamātauria te kai iti-karetao mo te mate huka momo 2 mo nga ra 3-5. Mai i tenei, ahakoa ko koe, kaore koe e ngaro i tetahi mea. Inu i to huka toto i nga wa katoa me te mita huka toto. Kia tika kia tika to mita. Tuatahi, ko te huka toto me te oranga ka tere te mohio ki a koe ko wai te kai e tino rongoa ana i te mate huka a kaore e pai.

Nga momo mate huka 2

Ko te kai mo te mate huka momo 2 ehara i te waa mo te wa poto, engari ko te punaha kai mo te toenga o to koiora. E whakaponohia ana ko te kai totika mo te mate huka momo 1 ka taea e koe te kai me te rite ki nga taangata hauora, ara, kia kaua e whakamana i te horahanga o te parani. Ko te mea matua ko te ako me pehea te tarai tika i te horopeta o te inetini i mua i te kai. Engari me te mate huka momo 2, kua whakariteritehia taua momo kai "kore-kore". Ahakoa he aha te kai e pai ana koe, me ata whakaaro e koe. Koinei anake te huarahi ki te karo i nga komaru huka.

Ko te whakataurite o te kai-iti te hinu iti me te iti-warowaihā mo te mate huka momo 2

Ko te kai-kai "koretake" iti

Ko te pupuri i te kai kai maru-iti, ka hiakai tonu te tangata me te pukuririKo te pupuri i te kai kaimoana iti, ka ki tonu te tangata i te makona Ko te hunga mate mate ka pakaru mai i te kai kai, kaore e kaha ki te whakamamae i te hemokaiKo nga turoro mate nui e pai ana ki te whai i tetahi kai na te mea e makona ana, e reka ana hoki. He iti noa te tupono ka taea te whakahaere i te momo mate huka 2 te kore te werohanga insulin.He waatea nui ki te whakahaere i te mate huka momo 2 kaore he werohanga a te insulin Kaore e pai ana te paheketanga na te heke o te huka totoTe oranga, no te mea ka mau tonu te huka toto

Ko te nuinga o nga turoro me te mate huka momo 2 he momona. Na reira, me whakaitihia te kai pai ki nga calorie, kia heke ai te taumaha o te tinana ki te taumata o te whaainga, katahi ka noho tonu ki reira. Ko tetahi atu kaupapa nui o te kai mo te mate huka momo 2 ko te aukati i te huka toto nui i muri i te kai (postprandial hyperglycemia).

Mena kei te kaha te mate huka ki te ngaro o te taumaha, ko te huka anake, engari ko te reanga o te taumata cholesterol toto, me te heke o te toto, ka heke ano hoki. Ko te maarama o te kopa ki te mahi o te insulin, ka piki, i.e., ka heke te riri o te insulin. I te wa ano, he rereke nga whāinga o te takitahi mo te kai mo te mate huka momo 2. Mena kei te tere haere te taumaha o te manawanui, katahi ka taea e ia te whakatuturutanga o te taumaha tinana te hua pai.

Te tikanga mo te maimoatanga o te mate huka momo 2

Mena ka hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha o te tinana, ka kii nga kaitohutohu kia kore e taarua te whakauru ki te mahi. Hei tikanga, ko te uara o te kaha mo nga kai kua pau i ia ra kua whakahekehia ma te 500-1000 kcal. I te wa ano, me kai e nga wahine iti ake i te 1200 kcal i ia ra, mo nga tane - 1500 kcal ia ra. Ko te nohopuku momo 2 mate huka kaore i te taunakitia. Ko te mate taimaha tere kaore e pai. Ko te tere o tona tere ko te 0.5 kg ia wiki.

I muri 6-12 marama o nga kai kai, me aro te taote me te mate turoro ki te arotake i nga hua o te maimoatanga, ana ka whakatau me pehea te haere. Ka taea e te manawanui te aro ki te pupuri i te taumaha o te tinana kua tutuki. A, ki te hiahia tonu koe ki te ngaro i te taumaha, na me whaihua tenei mahi. Engari, me arotake tonu nga taunakitanga i hangaia i mua atu. Ka puta ko te tikanga o nga kai e tika ana kia kaha atu, ka taea e te manawanui te kaha ki te kai atu i etahi atu kai.

He aratohu mana mo te whakauru calorie e taunga ana ki te kai mo te mate huka momo 2. Hei taapiri hoki e whakaahua ana ko tehea te paanga pai o nga kai. Ko tenei korero ma te tohunga ngaio. Ko te mahi a nga tohunga motuhake ko te kawe ki te mate huka ki te ahua o nga taunakitanga marama i roto i te ahua ngawari me te maarama.

Mena ka taea, he pai ake ki te turoro e mate ana i te momo momo mate huka 2 te kai i te 5-6 wa i ia ra i nga waahanga iti. He painga nui to tenei kai.Ko te ahua o te hiakai, kei te puta mai na te whakaheke o te paanui o te kai, kua whakahekehia. Ko te huka toto i muri i te kai ka noho tata tonu ki nga mea noa. Mena ka whiwhi te manawanui i te hinu, i te pauna huka ranei, ka iti ake te mate hypoglycemia. I te wa ano, ka taea te whakarite i te huka toto kia 3 nga ra i ia ra. E hia nga wa o te ra hei kai - whakatau, ko te mea tuatahi, ko nga ritenga me nga ahuatanga o te taatai ​​mate huka.

Mena he mate huka momo ta te tangata 2, engari kaore ia e nui te taumaha o te tinana (he take onge!), Katahi ka kore e taea te whakakao i te kohinga horihori. I te wa ano, ka tūtohutia kia whai i nga mehua hei awhina i te pupuri i nga huka toto noa i muri i te kai. He mahinga takahi tenei i te waa 5-6 i te ra, me te whakakino i nga warowaihara ngawari.

Ko nga türoro katoa e mate huka momo 2, ahakoa te taumaha o te tinana me te maimoatanga i whakawhiwhia ki a raatau, ka tohutohuhia kia whakauru mai i a ratau kai:

• te kai huawhenua i roto i te whakaakoranga
• ika me te kaimoana,
• puna o te muka - huawhenua, otaota, paraoa wholemeal.

Ko te ōwehenga o ngā pūmua, te hinu me te warowaihā kei roto i te kai

Ko te kai totika mo te mate huka momo 2 e taunaki ana i te paanga kai e whai ake nei:

• te ngako (te nuinga o te huawhenua) - kaua e nui ake i te 30%,
• nga warowaihā (he matatini te au, i nga whetu.e.) - 50-55%,
• Nga kai (kararehe me nga huawhenua) - 15-20%.

Ko te ngako tinati kia kaua e neke atu i te 7% o te uara kaha o te kai o ia ra. Ko enei ngako e kitea ana i te nuinga o nga hua o te kararehe. E tūtohutia ana kia whakahekehia te whakamahinga o te ngako trans-unsaturated (trans-fatty acid). Koinei nga momona huawhenua maatauranga hangarau, i runga i te kaupapa o te margarine, confectery, riki kua rite, me etahi atu.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Te huarahi ki te ahunga o te warowaihā, te pūmua me te ngako i te kai o ia ra mo te mate huka momo 2 i muri i te 2000 kua peehia. I whakaatuhia e te rangahau 2004 me te 2010 etahi painga mo nga kai-iti iti mo te hunga mate nui mo te hunga mate taumaha me te kaha whakaharahara haumanu. Heoi, ko nga hua kua tutuki i runga i te whakaheke taimaha me te mahi o te cholesterol i roto i te toto kua ngaro i muri i te 1-2 tau. Kaore e whakaarahia ana ko te kai he iti te warowaihā (tae atu ki te 130 karamu ia ra) e pai ana mo te wa roa. Na reira, kaore i te tūtohuhia nga papaa penei.

Kei te whakaponohia na me te aukati i nga warowaihā kei roto i te kai, ka ngoikore te muka o te kai (muka), nga huaora me nga antioxidants e kitea ana i roto i nga kai whakato e whai kiko ana i te warowaihā. E mohiotia ana nga momo mate-iti kia tere te whakariterite i te kohinga toto me te triglycerides. Engari kaore ano i te tino kitea te tirohanga mo te paanga o te maha o nga mate cardiovascular hou me te mate pukupuku.

Te Kai Kai o te kohinga kohinga iti

I tenei wa, mo te kai mo te mate huka momo 2, ka tohutohuhia kia iti ake te kohinga o te paraoa o te kai, na te mea kua aukatia te whakakaha o te ngako. Ko nga kai paraoa nui-momona e whai kiko ana i te ngako me te / ranei nga huka kia tangohia mai i te kai o te mate turoro. E pa ana tenei ki te whakarere i nga ngako kararehe me nga kai e nui ana te ngako. Kei roto i te "raarangi pango": pata, hinu poaka, kai momona, hōtiti, kai paowa, kiri heihei. Nga taonga miihini - kore-ngako noa. Keihi - te ihirangi ngako kaua e neke atu i te 30%, te tiihi mo te roera - tae atu ki te 4%. He aukati te kirīmi, te kirīmi kawa, te mayonnaise me etahi atu punoa kua rite.

Me aro te aro ki te mate turoro ki te meka he nui rawa nga kai kei roto i nga ngako (kai whakaranu, paraoa, paraoa tio), nga kai kēne kei roto i te hinu, me te pata me te puffry. He iti te aukati ki te whakamahinga o te hinu huawhenua, me nga momo momona o te ika. Na te mea kei roto i nga hiranga polyunsaturated me te waikawa monounsaturated. Ka taea te kai i nga kohiki me nga purapura i nga waahanga iti.

Te huka tepu, te honi, te wai hua me etahi atu inu huka kei roto i te huka, te warowaihā ngawari ranei. Ko ta raatau whakamahinga kaore e tika ana, ko etahi atu iti. Tiakarete, aihikiriki, confectionery - he maha te nuinga o te huka me te ngako i te wa ano. Na reira, ka pa te kino ki te taumaha tinana, a ka taunakitia kia whakakorehia katoatia.

Ka tahuri tatou ki te whai whakaaro ki nga kai ngawari-calorie. He nui nga taonga kei roto i nga momo momona o te kai, te ika me te heihei, te tiihi whare, te tiihi, te miraka me nga hua mirakaa me te ngako momona e tae atu ana ki te 3%. He maha te muka kei roto i te paraoa, he paoa mai i te paraoa paraoa, me totokore, me nga huma. I runga i te kai mo te mate huka momo 2, me kai e koe te hawhe te rahi o enei kai nui atu i te aroaro o te kai. Me pau hoki nga hua.

Nga otaota, nga otaota me nga harore - ka whakaaetia kia kainga noa, me te kore e herenga. He iti rawa nga taonga o roto, a, i te wa ano ka whai hua nga huaora, nga kohuke me te muka. Ko enei kai ka whakakiia te kopu, ka hanga i te waa ki te kore e oti te uta maroke. He pai ki te kai me te kore o te taapiri o nga ngako, i roto i te kirikiri kawa kiripiri ranei. He iti nei te hinu huawhenua ka whakaaetia.

Momo 2 paura huakita

Ko nga puna pai o nga warowaihā ki te kai mo te mate huka momo 2 ko nga huawhenua, nga hua, nga hua witi katoa, he piriona, nga hua miraka. Kei te tohutohuhia te mate huka ki te tango i te huka, te honi, te honi hua me te pepa mai i a ratau kai. I te wa ano, he aukati koi. Ahakoa nga warowaihono ngawari (i roto i te huka tepu) ka taea te kai i nga waahanga iti mena ka whakaarohia atu ka whakatau nga waatea o nga papa e whakaheke ana i te huka me / ranei te insulin e whakawhiwhia ana e te turoro.

Ko nga warowaihā e kai ana i te maarohi e whakatau ana i te nui o te huka kei roto i tona toto i muri i te kai. Na reira, me tirotiro nga turoro i te tini me te aha te nui o nga warowaihā kei roto i etahi hua. Mena ka whiwhi te manawanui ki te momo mate huka momo 2, ka ako ia me pehea te tatau i nga warowaihā ma te whakamahi i te punaha paraoa, pera me nga taangata e mate huka momo 1.

I te mate huka, e kiia ana ko nga kai glycemic iti te hiahia kia pai. Heoi, i roto i nga whakaritenga, mo te whakaheke i te huka toto, te whakamahere me te tatau i te katoa o te warowaihā i ia kai he mea nui ake. Me whakaarohia te paura karawhiu kia pai ai te tātai i te inenga o te hinu, me te papa huka-whakaheke i runga i enei korero ranei.

Taamakarima Diabetika

E manakohia ana nga honi kore-kore. Kei roto i a raatau rarangi a te aspartame, saccharin, acesulfame pāhare pāporo. Kaore i whakaarahia te Fructose hei kakara reka. Ka whakapiki ake i te huka toto te iti iho i te sucrose, ki te maaka ranei, engari ka pa ki te cholesterol ka mate pea te hiahia. Ka taea e koe te whakauru hua me nga huawhenua kei roto i to kai. Ko nga hua tenei ka tae mai te fructose i tona ahua taiao.

Ko tetahi atu roopu o te kaiao ko te sorbitol, xylitol, isomalt (polyhydric alcohols or polyols). He nui te pauna, engari he iti rawa te taupae o te mate glycemic, a me te mea he iti ake te kaata o te mate turoro i te wa e kai ana ia i te "huka" auau. Ko te paanga o te taha penei i te mate o te mate (ngata) te ahua o enei kaanaki. Kaore e tino kitea ana ka awhina i te huka toto, te ngaro taumaha ranei.

Ko te tikanga, kei roto i nga kai mate huka te fruktose, xylitol, sorbitol ranei. Mo te marama o runga ake, kaore e kaha te whakapa atu ki te whakauru ia ratou ki te kai mo te mate huka.

Te inu waipiro

Ko te inu waipiro i runga i te kai mo te mate huka momo 2 ka whakaaetia kia whakaarohia. Mo nga tane - kaua e neke atu i te 2 waeine tikanga mo ia ra, mo nga wahine - 1. Ko ia waahanga honohono he rite ki te 15 g o te waipiro parakore (etanaol). Ko te nui o te waipiro kei roto i te 300 go pia, 140 g te waikawa maroke, 40 te waipiro kaha ranei.

Ma te mate huka ka inu noa i te waipiro ki te ate hauora, kore o te pancreatitis, te ti'aturi i te waipiro, te neuropathy mate roro, te cholesterol me nga triglycerides i roto i te toto.

Panuihia nga korero taatai, Te waipiro i runga i te Diet Diabetes.

Te Kai Ngahau

E taunakitia ana mo nga turoro mo te mate huka mellitus te whakapiki ake i te kai ika, ina koa nga ika moana, neke atu i te waa i te wiki (2-3 wa). Ko nga ika he punaha tino nui o te pūmua me te waikawa waikawa-3 polyunsaturated. Ko nga waikawa momona Omega-3 e whakaheke ana i te taumata o te cholesterol, a ano hoki he mahinga antithrombotic, ka whakaiti i te mate o te whakaeke ngakau, ka maha ka pa ki nga turoro me te mate mellitus.

Nga taonga whakapaipai mo te mate huka

Ko nga hua miraka e tino nui ana te nui o te pūmua. Ko nga kai kore-mate-mate te miraka kau me te miraka miraka (he iti te ngako me te tiihi ngako-ngongo, te pata me te inu miraka-miraka, kefir, buttermilk, te miraka ranei).

Te Kai paraoa o te pūmua ka awhina ki te whakaiti i te taumaha o te tinana, ka pa ki te korero o ia glycemia o ia ra. Ko te ngaro o te taumaha o te taumaha ka whakapiki i te taatai ​​o nga kopa ki te insulin, me te aukati hoki i te piki o te pehanga toto, e whakaheke ana i te mate o te whatukuhu, te whiu ranei.

Kaore e taea te whakamahi me te mate huka

Tahua Diabetika kia rite ki nga maataapono matua mo te kai hauora mo nga tangata hauora, e tohu ana kia whakaiti te whakaputanga o nga kai e whai kiko ana i nga huka ngawari.

Kei roto i enei ko te tuatahi o nga mea katoa:

• te huka, te honi, nga honi me te pupuri,
• sweets
• inu reka me te waikawa,
• tirikaraik
• te miraka whakahoki
• inu me nga hua.

Ko nga tangata e mate huka ana ka kai i nga hua me etahi wa he honi he iti nga utu. Ko te whaainga ko te whakawhiri i nga huka ngawari, ara te huka toto, me te whakaheke i te taumaha o te taumaha me te whakahoha o te nuinga o te wa e pa ana ki te mate huka (inaa ko te mate momo mate momo 2.

I roto kai huka Me whai kiko hoki te ngako, ina koa ko nga putake kararehe. Ko nga kai e puta mai ana i te ngako kukuna e pa kino ana ki te hauora, ina koa, ka hangaia nga tohu atherosclerotic, e whai hua ana ki te whakawhanaketanga o te whakaeke ngakau, ka piki hoki te taumata o te "kino" me nga triglycerides i roto i te toto.

Na me karo e te hunga mate huka:

• hua miihini (miraka miraka, miraka tohatoha, paura miraka, tiihi ngako ma, tiihi renneti, kuihi hanawiti),
• nga momo momona o te kai me te patunga, te heihei momona (pārera, kuihi),
• kai momona (poaka),
• mua,
• pata (i roto i te rahinga iti),
• kirīmi kawa.

Ko nga taangata kua tino nui te whakaheke o te cholesterol kia whakapiki i ta raatau whakauru ki te hua heihei ki te 2-3 mo ia wiki.

Te Kai mo te mate huka me aukati ano i te isomers trans o nga waikawa momona koretake, kaore e nui noa te whakapiki i te cholesterol LDL, engari ka whakaheke ano hoki i te korohoro o te cholesterol pai. Ko te puna o nga isomers trans ko te tuatahi, ko te margarine totoka e whakamahia ana mo te tunu paraoa, he kakano, he pai ano nga kai-paraoa me nga taonga tere.

Te tote toteata

Kai toka huka me whiri hoki te whakauru i te tote ki te 6 karamu ia ra, e pa ana ki te 1 tīpune. Nga take tote nui rawa, ina koa, ko te puta mai o te haangai arero.

Me karo te mate huka:

• kai paowa me te hōtiti,
• kai kēne
• tīhi maru
• kai rite
• ranu
• ranunga hanumi o te kakara, penei i te tipu.

Ko te maimoatanga o te mate huka te tikanga kia mutu te tote ki runga pereti - ka taea e te tote te whakakapi angitu ki nga mea kakara me nga otaota.

Te waipiro me te mate huka

Ko te whakamutunga o nga hua ka tukuna i roto kai hukaKo te waipiro tetahi, me whakakore rawa atu, ina koa ko nga tangata e tango ana i te raima haurangi me te mate huka.

Ko te painga kino o te waipiro ko te whakapiki i nga hua o te raau taero ka taea te mate hypoglycemia. Ko nga tangata e mate whiu ana kaore te taumaha o te taumaha, te mate taikaha me te haangai taima ka taea i etahi waa me etahi waahanga iti te karaihe o te waina maroke. Me tohu ko te waipiro kaua e haurangi i te kopu kore, engari i nga wa katoa i mua i te kai.

Te maimoatanga mate huka me whakanoho ehara noa iho i runga i te whakauru o te insulin, engari, i runga rawa katoa, i runga i te kai taurite me te hauora, koinei tetahi o nga huarahi pai ki te whakaiti i nga tohu o tenei mate.

Ko nga tangata whai mate huka me whiriwhiri i nga kai me nga kai tunu ma tetahi tikanga motuhake.

Me wehe ke te manawanui i tana kai:

• i peke atu ki mua,
• pihikete, keke, pihikete, tiakarete miraka,
• maramara momona, tīhi, tīhi pakeke,
• kokonati hua
• rīwai
• kāreti kohua,
• pata
• karepe
• poaka.

I roto i nga hua kua oti he pai te whakamahi:

He uaua ki te whakamahere i te kai hauora, me te ahua ohorere me te kore pumau o te waa me whakanui ake i te raru, na reira me whakauru koe ki to kai kai taupū glycemic iti. Ma te whakamahi i te kai tika ka tiaki i nga whakaekenga o te mate huka.

Ko te kino me te painga o te pata mo te mate huka

Tetahi hinu he hua momona e whai nui ana i te warowaihara. Engari, ko te kai me te kore ka noho ka rawakore ka ngoikore. Ko te pata ki te mate huka ka tūtohutia ahakoa mo te hunga mate kino rawa.

Ko te ahurei o tenei hua kei roto i nga kounga pai e whai ake nei:

• Ko te taawewe o te tinana me te kaha me te kaha na te mea nui o tona hanganga,
• Te tere tere
• Ma te mahi whakaora.

Ano, ko te aroaro o te cholesterol i roto i te tinana wahine ka whakapumautia te whakaputa o nga homoni sex me te waikawa raupatu. Ka whai hua tenei ki nga mahi totika me te haehae. Ko te mate o te hanga rickets me te osteoporosis, ko te oncology ka whakaitihia. Ka pai ake nga maarama mohio, kua whakahokia mai te mahara.

Nga ture kai

Tetahi kai, i mua i te whakauru mai ki te tepu kai, me ata whakamaherea, ka whakaaetia e te taakuta haere.

Ko nga kai momona me nga momona, he pata ki te mate huka me te nui te cholesterol, kaore i te tūtohutia kia nui rawa nga mate. Heoi, ko te nui o nga hua ka taea te tinana te whakapai ake i te oranga o te tinana me te tango i nga huaora whai kiko-ngako.

E hia te hinu ka pau i te mate huka? I tenei keehi, ka whakawhirinaki katoa ki etahi atu hua kua whakauruhia ki te rarangi manawanui. I te mate mellitus, tata ki te 15 g o te ngako kukupa kia taapiri atu ki te kai o ia ra. Mai i nga taonga ka whakaatuhia te raarangi - na te kai whaihua ma te rata whakauru ranei e whakatau. Ka whai te tohunga ki nga tikanga whanui mo te mate huka, na te mea he nui te kohinga o te cholesterol i roto i te toto, ka nui ake te painga o te hua mai i te kino o te whara.

Ki te whakamahia te pata mo te mate huka momo 2, ka tau nga uaua o te kiko ki te hau. Ka arahi tenei ki te meka e tukuna ana te kohu ki te kai ka mutu katoahia atu. Ka kohia i roto i te toto. He maha nga rekoata o te mate o te mate nei e tino kitea ana i te mate huka momo 2. Ko nga turoro me tenei mate mate ka raru nga uaua ki te taumaha.

Aratau

Kua whakapumautia e nga Kairangahauiao ahakoa mo te tangata hauora, ko te pata i hangaia mai i te miraka o nga kau kaore e pai te whakamahi. E taunakitia ana kia kainga e koe kaua e neke atu i te 2 wa i te wiki, kaore i te hua o te koati.

Kei roto i te miraka koati te:

• Ngako miraka, kei roto i nga waikawa waikawa e tika ana mo nga pūtau,
• Ngako hua rewa,
• Ko nga taonga tino uara
• Ko te warowaihā me te kohuke.

Me tohu ko te tikanga o te hauota, te konupora, te konupora, te kaimoana, te pāhare pāporo, me te konupūmā me te parahi, he pai ake tenei hua ki te pata i hangaia mai i te miraka o te kau. Ko te nui o te maataki korinori, tae atu ki te silicon me te fluoride e awhina anake i te maimoatanga, engari ano i te aukati i te mate.

Ki te whakarite i tenei hua utu ki te kainga, me hiahia koe:

• He kirikiri mirakau kirikiri ranei mai i te miraka koati,
• He peihana nui hei ringihia he wai matao iti,
• Whakaranu mo nga whiu whiu.

Rangahau

E ai ki nga rangahau e nga kaiputaiao Sweden, hei aukati i te mate huka, kaore e 8 nga herenga o te pata, te kirīmi, te tiihi kounga nui, te miraka me whakauruhia ki roto i te kai, kaore i te kai iti-momona.

I te whakamatautau kotahi, i whakaaetia tetahi roopu o nga kaiuru ki te pau nga 8 o nga kai o runga ake nei, i te roopu tuarua i pau noa i te mahi kotahi. Ko te waahanga mo te 200 ml o te miraka mo te miraka ranei, 25 go te kirīmi te 7 g te pata ranei, 20 go te tīhi.

I te wa o te rangahau, i whai ake nga kairangataiao mo enei ahuatanga e whai ake nei:

1. Gender
2. Tau
3. Te Mātauranga
4. Ngohe tinana
5. Te matapae heke mai
6. Te Whanui
7. Taupae papatipu tinana
8. Te tohu tohu waipiro
9. Te aroaro o nga ahuatanga taumaha.

I kitea ko nga maangatanga o te roopu tuatahi ko te 23% te iti ake o te raru o te mate huka momo 2 nui atu i te roopu tuarua. Me tohu hoki ko nga ngako e whiwhi ana i te tinana mai i nga hua miraka he nui ake te painga o era atu o nga momona ngako - ka awhina tenei kia whai hua te pai.

He mate kino te mate huka. He maha tonu nga take e raru ai te mate. I nga rangahau o mua, kua whakapumautia e nga kairangataiao etahi tohu nei mena ka kai te tangata hauora i nga kai kikokore, ka nui haere te tupono o te pathology.

Na, ko te 90 g anake nga kai ngako e kaha ana te whakawhanake i te mate huka i te 9%, ma te 80 noa iho o te kai kiko e pa ana ki te 20%.

Opaniraa

Ki te kitea te mate o te mate huka mellitus me te pai o te maimoatanga me te kai whaihua, he mea tino nui te arahi i tetahi momo mahi. Ko te kore o nga nekehanga ka kaha te whakanui ake i te koretake o te toto.

He tika hoki mo nga kaitohu puhipuhi e raru ki te whakarere i tetahi mahi kino. Ae, i roto i nga mahi paowa, ka piripiri te urunga toto toto, ka pakaru te rere o te toto ki o kanohi, waewae me maihao. Na roto i nga mahi uaua ka mau tonu te toenga o te ora.