He aha nga kai kei roto i te cholesterol me te mea he nui te nuinga

Ko te Cholesterol he taonga waro i te waipiro waipiro ngako. Tata ki te 80% o te cholesterol he waihanga i te ate, ko te toenga ka uru ki te tinana mai i te kai. Kei roto i nga taonga kararehe. Ko te tinana e whakamahia ana hei taonga mo te hanga i nga taiepa o nga oko toto me nga membrane pūtau, hei tua atu, kei te whai waahi ki te waihanga o te huaora me te waikawa ngako, te steroid me te homoni sex.

Ko te hua o te kai anticholesterol me kitea i muri i nga wiki 5-6. I tenei wa, me ngana ki te whiriwhiri i nga kai kia kore ai e tukuna nga kai katoa neke atu i te 300 mg o te cholesterol ia ra. Ko te Mackerel, te herring, te salmon, te kumete, te tuna, te perout, te trout me te halibut kei te nuinga o nga waikawa omega-3, e whakaatu ana i nga paanga anti-atherogenic. Ko enei waikawa ka whakaheke i te taatai ​​toto, na reira ka aukati ai i nga taarua toto e kore ai e hanga toto. Ka tiakina ano hoki e ratau a raatau ki te waihanga o nga tohu atherosclerotic i roto i nga taiepa o nga toto toto.

Ko te kino o te cholesterol tiketike

Ko nga taonga nui e mohiotia ana e te cholesterol ko te nuinga ko te kaha ki te whakauru ki te hanganga o nga taakaro atherosclerotic. Ko te nuinga o nga taakuta he whakapono tona kawenga mo nga mate o te rau mano o nga tangata puta noa i te ao. Engari ko tena?

Ka puta ko te ahuatanga o te takenga mai o te atherosclerosis kaore ano i te tino marama. He maha nga ahuatanga o te kohikohinga o nga taatai ​​i runga i nga ipu, kaore katoa, he haumanu kei te whai waahi nui. Hei tauira, he nui te whakapono ko te take o nga kowhatu e kore e nui atu i te cholesterol, engari he ngoikore i roto i te lipoproteins LDL me te HDL, he kiripiri ranei o lipid.

Mahi mahi kino

Tii Green, te whero whero, kokote - kei roto i nga polyphenols. Nga nati, te kiri, te aramona - te tikanga, na te mea he nui te pauna. He hinu, te hinu poaka, te hinu, te ngako, te kai momona, te makariri me te weranga. Te tiihi kowhai me te tiakareti, te kirīmi, pata, te margarine pakeke. Ko nga hepara momona me nga pihikete, ko nga kaawana candy, tiakarete.

Ahakoa tenei, kua kitea te whakawhirinaki o te piki ake o te cholesterol me te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi cardiovascular. Na reira, he mea tika ki te tirotiro i te taumata o te lipids me te ngana kia kaua e tukino i nga hua e whakanui ana i te cholesterol. Hei taapiri i nga hua, tera atu ano etahi mea ka puta i tana pikinga:

• whakakikinga tinana iti
• nga kino kino, ina koa ko te kai paowa,
• te kai i tetahi wai iti,
• taumaha
• te aroaro o etahi mate: he takahi mo te hanga o nga homoni thyroid, te haurangi, te mate huka me etahi atu.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol? Ko nga ture matua ko te kai me te kore cholesterol, te oranga hauora, te korikori tinana, te kore o te taumaha, te aukati i te paowa. He pai ki te mohio ko tehea nga kai kei roto i te nui o te cholesterol, me te waahi kaore i te waa.

Kei te tūtohutia nga hua totokore mo nga purapura katoa, kei roto i te nui te muka, huaora B me nga kohuke maha. Ko nga whiringa hauora ko te totokore, te oatmeal, te raihi parauri, te pungarehu wholemeal, te taro wholemeal.

Ko nga huawhenua me nga hua me haere i nga kai katoa, engari he pai ake te kai ki te ata. He pai ake te whiriwhiri i te waa kaupeka me te hou. Ko nga taumahatanga he putunga nui o te huawhenua huawhenua ka taea te whakakapi i tetahi kai. He taonga a Soda i te kohuke, engari ko te koiora e herea ana e te muka me te phytate kei roto i nga purapura. Kei roto hoki i tenei roopu nga nati, he momo motuhake o nga hua, he nui te ngako, te nuinga o nga waikawa monounsaturated me te waikawa polyunsaturated.

He tiketike i roto i te cholesterol

He aha nga hua kei roto i te nuinga? Te Papa o te cholesterol i te kai:

Kei roto ano i nga ngati te nui o te paoa konutai - - 20%. Kua roa nei te wa, he kaupapa tautohetohe. Kei roto i nga karamu miraka nga whakauru waikawa amino katoa. I roto i te ngako miraka, kei roto i te waikawa linoleic whakarewa, kua uru ki nga mahi e pa ana ki te waikawa momona, e whakamarama ana na te mahi mo te taumaha mate. Ko te konupora, te pāhare pāporo me te konupūmā he miraka hei whara, he nui nga painga o te kai.

Hei taapiri, ko nga hua miraka miraka, pēnei i te kefir, buttermilk, te tiihi whare, te tiakareti, he ngawari te kukume atu i te miraka, kei roto i nga huakita probiotic ka pai ake te microflora o te taawewe. Whiriwhiria nga hua miraka ma te ngako iti me te iti, he pai te whakaiti i nga tohora, i te manawa e koa ana. Ko nga kai, nga ika, nga hua, me o raatau hua ko nga hua-nui-pūmua he puna o te huaora B me nga kohuke. Ko te whakaurunga o te waikawa amino te roopu o tenei pūmua he tino taurite.

Paihere poaka

Hara manu (ate, whatukuhu, ngakau)

Te hara poaka (ate, whatukuhu, ngakau)

Kia tupato me te ngako momona i roto i te kai, na te mea he tino rereke. He pai ake te kati i te whakauru o te poaka, te pika ki te kai puihi ranei, me nga paoa momona. He tino pai te tunu kai mo te hanewiti ko koe, he tikanga tunu, kaua ki te hoko i nga tapahi makariri, he maha atu nga mea ka pai ake i te kai.

Ko nga hua hei punaha o te rongoa pai. Ko nga yolks kei roto i te cholesterol, kaore i te tino whai hua, engari kei roto ano hoki i te lecithin, i te mea he emulsifier ka whakatairanga te uru o te ngako, ka tiakina hoki te tinana mai i te whakahekenga o te cholesterol. Kaore e tika kia kati i to taake hua ki te 2 rakau mo ia wiki. Ka taea te whakapiki i tenei moni ki te 4 - Hei whakaiti i te horahanga o te toene, ko nga mea ka taea te whakamahi noa mo te tunu. He tautohetohe whakahirahira tenei mo te hunga e nui ana te cholesterol.

Nga kai cholesterol nui.

Cholesterol (mg) mo te 100 g o nga hua

He maha nga matūkai ika ka taea te kiia he potion mo te hauora me te taiohi. He ika pai te ika a Parani, he pai te mahi ki nga kai. Kia kai koe i nga ika 3 nga wa ia wiki me te matakitaki i te paariki paowa, he nui te tote. Kua wehea te ngako nei ki nga momona huawhenua me nga kararehe. Ko nga ngako kararehe he tini nga waikawa momona waikawa me te korikori, ko te kohi ka rahuitia. Kei roto i te hinu te ngako ngawari me te puna o te retinol, ahakoa kei roto ano hoki te cholesterol me te waikawa momona hinu.

He hinu i roto i te hinu

Te ika-ngako-waenga (tae atu ki te 12% ngako)

Ko nga momona huawhenua, me nga ika, he puna pai mo nga waikawa momona koretake. Ko enei hinu hauora, he nui ki nga waikawa monounsaturated, he hinu kano me te hinu oriwa. Ko nga momona huawhenua, penei i nga ngako kararehe, kaore i te cholesterol. Ko te tikanga o te kai kia rite ki nga ngako huawhenua, engari ka pau i roto i nga waahanga tika, na te mea he nui te kai-calorie.

Whai muri i te panui o nga tuhinga o runga ake nei he nui ake te tikanga, me tiimata te tito i to tahua. Mahalo ko taku whakaaro ka akiaki, ka tiimata mai ki te whakarereke i nga tikanga mo te kai? I roto i nga keehi o nga kai totika, me mohio koe ki te waahi totika o nga kai e kai ana koe hei whakarato i te tinana ki te nui o te pūmua, te warowaihā, te hinu, te kohuke me nga huaora. Ko te kai totika-kore e hiahia ana ki etahi atu taapiri. Porridge ki nga hua hou me te kefir.

Nga ika iti-momona (tuna, perch, pike, carian ripeka, pike perch, he whiu kikorangi, he mangu)

He ika momona (halibut, carp, capelin, māwhero maramara, raumati, he makuku, herring, firmgeon, herring, sprat)

Pau he 4 punetēpu o te oatmeal mo te po roa. Tāpirihia he karaihe o te kefir me te whakauru. Horoia nga rau kāpeti me te kiri i te kakau. Tapahia kia 4 nga riki o te karika me te 4 nga tōmato maroke ka paraihia ki te parai i runga i tetahi koko wera. Na ka tapiri ki te kāpeti, tauhiuhia ki tetahi wai iti, kapi me te 3 - 5 meneti. Whakamutua te taapiri i nga raihi me te whakaranu. Whakapaia te hua parai ka paraihia ki te kāpeti.

Tuna totaka ki te grits me te huawhenua parai. Taapirihia te tuna whaimaima ki nga meneti 10 kua pahure. A tuu i tetahi huamata iti, 4 nga punetēpu o te totokore, huawhenua me nga ika i runga i te pereti. Tapahia nga riki ka waiho i tetahi koko wera o te pata maramarama ki te kohua, kei reira koe ka tunu i te hupa. A, no te toasted, whakauruhia nga poro o te pāhiri, he ringa o te pī, te kiri tapatapahi. Ringihia he wai nui hei kapi atu i nga huawhenua. Tangohia etahi o nga rohi broccoli hei whakatipu, whakaranu katoa atu.

He pi me te riiha

Cholesterol i roto i te miraka kau, hua miraka.

Cholesterol (mg) mo te 100 g o nga hua

I tua atu i enei tinihanga e wha, ka taea e koe te kai atu i nga paramanawa 2 pēnei i te aporo, he humus humus, he pata peanut ranei he pi me te hua. Ko te whakawakanga i runga i te tepu Polish ka kii ko te mohiotanga o nga tohunga nga taangata, nga tangata he nui te matauranga mo te kai, ka maha te tango i te whakaaro a te iwi whānui, na reira, kei te mau tonu te hapori i roto i nga taatete.

E whakapono ana ia ko te whakapono ko te cholesterol ko to maatau riri kino rawa atu ko te tinihanga nui, a ka taea e koe te kai i nga hua i roto i nga mea katoa, na te mea he tino kino kaore ratau. Ka taea hoki te kitea i runga i te Ipurangi te maha o nga raraunga korero ihirangi. Ka taea e koe te whakatau ki nga tohunga nga mea he tino rereke nga korero mo te raru kotahi. Na tenei ka puta te kore mohio me te kore whakapono ki nga whakaurunga hauora, i te mea e tumanako ana te iwi ki te raima, ki nga kupu tuturu. Me mahara e kiia ana ko nga hapori pūtaiao me nga roopu mahi mai i nga mara rereke ka whakaputa rau nga taunakitanga mo etahi atu kaupapa, he maha tonu nga tautohetohe.

Tīhi tīhi (2-18) te ngako)

Te waiu koati miraka

Ko te kirikiri miraka 30% ngako

Ko te kirīmi miraka 10% ngako

Koinei te take he mea nui ki te whakamahi i te maarama me te whakapumau i to matauranga ki nga aratohu pono me te whakaaetia. Ko etahi ka paatai ​​mai ki a au mehemea ki taku whakaaro ko te tino tūtohutanga o nga whakahaere kai nui rawa atu o te ao, he tino tika tera kaore he kaupapa nui kei muri. Kaore i te pohehe i te hangai i te iwi ma te tuku i te maakete o nga kamupene rongoā? Ko nga haahi rongoa hou ka maremea ki te aukati i te whanaketanga o nga tikanga taiao mo te maimoatanga me te kore whakamahi o nga raau taero hei rongoa i tetahi taha, i runga i tetahi atu, ka hinga?

Te miraka kau 6%

Cholesterol i te tīhi.

Kei a tangata ake te whakaaro mo tenei take. Engari ka mahara ahau, he maha nga ahuatanga o te rongoa, tae atu ki te maakuta. Ko Stanislav Crowd, e kii ana ko ia he tarukino hei patu i te mate pukupuku, i te mea he iti rawa te riri o Poland. Ka taea tenei ma te mahi i taatau ki te rapu he aha te pono me te aha he korero. Ko te waa me nga hua ka whakaatu ko wai te mea tika. I tenei ra, he tokoiti noa nga kairangahau e mahi ana mo nga kaupapa tautohetohe, no reira e hiahiatia ana te manawanui. Ka ui atu a John Schorffenberg, ko te koputaputa i tiimata, me whakahoki e tatou: Kei te tohetohe tonu nga tangata mo tenei take, ko nga kairangahau Engari ko te Whakahaere Hauora o te Ao, ko te American Heart Association, penei me te Pakeha, e kii ana kia karo i enei ngako kaore e neke atu i te whitu tekau taima i roto i ta tatou kai.

I te nuinga o te waa, ko te nui o te cholesterol i roto i nga kai ka whakawhirinaki ki o raatau momona. Heoi, ahakoa nga momona o nga hua o te tipu, kaore he tipu.Kei roto i nga ngako tipu tetahi taaputanga o te sitosterol hei utu. Ka takahia te tinana ki tetahi momo rerekee: hei utu mo te whakakorekore o te kaimori o te ngutu, ka whakahoahoa.

I roto i te tinana ehara ko te kai anake me nga kai, paitini, hakihaki korekore, nga ngako trans hoki ka pa tenei.

Pau katoa nga kalora. Waimarie, ka whai mana taatau ki te whakatau i a tatou ano ki ta tatou e kai ana, me pehea ta tatou e atawhai ai - ka whai mana te tangata ki te whiriwhiri me te whiriwhiri i nga mea e kiia ana e ia he mea tika, ka taea e ia te whakapono ko wai tana e hiahia ai me taana e hiahia ana. Kei ia ake tetahi ake paearu aromatawai. Ko te Association mo te Whakatairanga i te Tikanga Tino Hauora, e ahu mai ana i runga i nga whakaaro o tona misioni i roto i te ao, e mohio ana ki nga whakahaere kua uru atu ki te kai a te tangata, e mohio ana ki te kaupapa o te Paipera mo te hauora, kaore maatau te korero mo te whakatairanga i te whakapau i nga kai e whai kiko ana me te kohi hua mutunga.

I tua atu, kei roto i nga hua kararehe, tae atu ki nga hua huawhenua, kei reira nga mea ka heke iho te cholesterol.

Whakaheke cholesterol

Ko te raru ki te toto toto nui ka taea te whakatau i nga waahanga e rua: whakaheke i te taumata cholesterol katoa te whakanui ake ranei i te taumata o te lipoproteins density nui (HDL). Ano, ko nga mea tuatahi ka puta mai i nga taumata o raro o te lipoproteins iti iti (LDL).

Na i tono matou ki tetahi taote. Mena kei te pera, he aha nga whakahaere a te kawanatanga me nga whakahaere ngaio maha e tuku ana i nga korero mo te peera o te cholesterol? Ko te tauira ko te kauhau mai i tetahi tuhinga e whakawakia ana: "Nga Aratohu a te Pakeha mo te Aukati i te Huarahi Cardiovascular i roto i nga Tikanga Klinika - Putanga Poto", i whakaputaina i runga i te paetukutuku a te Kamupene Haangai Porihi. Kia mohio ai koe he pehea te ahua o te korero i runga ake nei, i panuitia e nga kaituhi o te pukapuka tetahi tuunga, he mea tika kia pania tetahi atu korero mai i tetahi tuhinga o te Society Cardiology Polish: Ko te hononga o waenga i te cholesterol me te atherosclerosis he hononga takenga.

Ko nga kai ka nui ake te pai o te cholesterol me te whakaiti ranei i te cholesterol kino:

• Ko nga hua pakiaka, hei tauira, te kāreti. Te kai e rua nga tipu pakiaka ia ra ka whakaiti i te LDL i te 15% i roto i nga marama e rua.
• Tōmato Ko nga Tomato ka pa te nuinga o te cholesterol.
• Karika. Ko te tikanga o te whakakotahi i te cholesterol, kua roa te karika. Ko te whakapau o ia ra ka awhina ia ki te horoi i nga oko o te kohakaroto tohu kiri. Engari, kotahi ano te ahuatanga: he mea tika kia whakamahia anake ki tana peera ahua. Ka ngaro te karika tunu ana ona hua papai katoa. Ka taea te taapiri i te mutunga o te tukanga tunu.
• Nga purapura me nga nati. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te 5% te taumata o te kohinga maha ka taea te whakaiti i te kai 60 g o nga nati i ia ra. I te wa ano, ka nui ake te HDL, ka hinga a LDL.

• Te kiri. Ki te 20%, ka whakahekehia te rahi o te LDL e rua nga waahanga ia ra mo te marama.
• Hua maroke, huawhenua, hua, hua. Kei roto i enei hua ko te pectin, he muka te reera-momona, ka herea te cholesterol ki te papanga nakahi me te tango atu i te tinana.
• Ko te hinu huawhenua me te ika hinu. Ko enei kai kei roto i nga waikawa momona koretake e awhina ana i te whakaiti cholesterol.
• Katoa huawhenua. He pai i roto i te muka.

I tata nei, kei te aro nga taote me nga kaiputaiao ko te cholesterol, ka uru ki te tinana mai i nga kai, ka nui atu te kino ki te taha e puta ana te tinana ki a ia ano. Na te mea ko te mahi nui o te cholesterol ko te hanga huaora me te tiaki i nga pūtau me nga oko toto, ka puta te waihanga ki te whakautu ki te whakamahinga o nga kai korekore, te ngoikore o te tinana, me te mate. Koinei te take ko te kai anake te uaua ki te whakaoti rapanga. Me whai kiko te huarahi.

He maamaa nga taunakitanga mo te whakaiti i te tupono ki te whakaiti i te cholesterol cholesterol. Ko te nui ake o te tupono, ko te nui ake o te painga o tenei whakaiti.Ko tetahi atu korero mai i te uiui a Mr. Shiraz: "Kei te maarama nga kaiputaiao ko te cholesterol e kai ana tatou me nga hua kararehe kaore e pa ki roto i te tinana tangata." Mena na, ka puta ake te patai, he aha nga take e tohatohahia ai e te kai tohatoha mo te katoa o nga whakahaere ngaio e pa ana ki te hiahia ki te whakamutu i te whakauru o nga kai kei roto te cholesterol? Tauira: Ko te American Heart Association me te National Cholesterol Education Programme aratohu e tika ana kia waiho te cholesterol i raro i te 300 mg ia ra.

He pai ki ta matou ki te kai, ko te whakangahau me te harikoa o te taonga taonga ka tino kitea i mua i nga hararei, i te wa e haere ana te mano ki te hoko ki te maakete me te hokomaha, mai i hea ka mau mai i nga putea nui o te kaihokohoko ki te kainga. I te ahiahi o te whakanuitanga, ka mahia he mahi whakamiharo, mahi whakamiharo i roto i te kihini, kua rite nga tunu, ka tunu kai, piera i roto i te oumu, ka tapatapahia nga huamata, ka haehihia nga kairou me te pahikara ka tapahia te tiihi. He maangatanga o mua o te kopu, kaore tetahi e whakaaro ki nga hua i tenei wa.

I te mutunga, ko te huringa kino o te tinana, me te hauora kore o te tinana ka whakapumautia e nga hua whakamatautau i te pouri. Mai i nga whakamatautau, ka heke noa te cholesterol, kei roto i te komuma te peehanga a, mo te wa tuatahi, ka tohu te gastroenterologist me aro ki te kai me te toha i nga hua o te kai.

He kupu whakamataku a Diet, he whiu tūturu mo te taangata Ruhia kua akohia e ia ki te mahi nui, engari kaore i whakamahia ki te tirotiro i tana hauora me tona koiora He maha nga tangata, ko te kai e hono ana ki te kopu hika-koputaputa, te ngenge me te koiora, engari ko te wheako ki nga kai whaihua me nga kaiwhakaako hākinakina rongonui e kii ana i tetahi atu mea - ko te kai o te kai e kore anake e whai hua, engari ano hoki he kakara me te reka. Mena ka keri koe i tetahi mea hohonu ake, koinei te kai hauora e ki tonu ana i nga huaora, nga mea nui me nga waahanga taatai ​​e hiahiatia ana e nga tinana katoa.

He aha te kohinga "kino"

Kei te pohehe etahi ki te whakapono he kino te kino o te cholesterol, na te mea, i runga i nga taakuta, tera pea he "kino" me te "pai":

• Ko te "kino" (LDL) he iti te rahi,
• "Pai" (HDL) he tino kaha.

Ma te nui o te cholesterol, ka kapi nga pakitara o nga toto ki te penapena ngako i roto i nga momo peera, ka heke te lumen i roto i te waahanga viva, ko te tikanga kaore te ngakau e whiwhi i te kai nui, ka puta ai he mate kino, penei i te angina pectoris or infaction myocardial.

I roto i nga ahuatanga kino rawa atu, ka tere rawa te mahi - kua wehea te kaawahi toto, ka tutakina katoatia te kaipuke, he huarahi tika tenei ki te mate. I tenei keehi, ko te "pai" cholesterol ka memeha atu i nga momona i roto i nga puutoro, ko te "kino" kino, mena, ka tohatohaina nga peeke o te ngako i roto i te oko.

Ia wa ka waiho te patai mo muri mai, ko nga kai kei roto te nuinga o te cholesterol, ka tupono te tangata ki tona mate. Ko te maaramatanga o te mate ko te manawanui he tino pai, he maamaa tonu te take e tohe ana te taakuta ki te kai, kaore rawa nga mea e kitea ana mo nga huringa koiora, engari ko te mea ke kei te whakaeke atu te tarukino kino ki nga pūtau.

Me pehea te whakatau i te momo cholesterol

Ko taau mahi he tiaki i a koe mai i nga kai e nui rawa ana te cholesterol, engari ko te kai kai kia mau tonu, kia rereke hoki. I etahi hua, kei roto i nga kohinga nui te rahinga, i etahi atu he nui, ko etahi ka tuku ki a koe kia kaha te whakaiti i te mahi o taua waahanga.

Ki te mohio ko wai nga kai he nui ake te cholesterol, ko te tohutoro ki nga momona me te kohinga marika ka awhina tonu i nga taone-taone, ka warewarehia hoki ko nga waahanga trans-ngongo me nga ngongo puehu anake he kino. Mo nga Omega-3 me nga ngako monounsaturated, ko ratau, engari, he whai hua.

Hei waatea, kua whakaatuhia te raarangi o nga kai kei roto i te kohinga "kino" me te "pai" pai i runga i te raarangi.

He aha nga kai kei roto i te nui o te cholesterol: te tepu me te raarangi

Ko nga kai e nui ana te cholesterol ka kiia he momona ka iti te painga. Ko tetahi korero he korero pono, engari he waahanga noa iho. Ka mutu, ko te cholesterol he ngutu, ngako, ka hangaia i roto i te ate. E whakamahia ana e te tinana ki te hanga i nga kopau, engari ki te mea he nui te kukume o te lipid i roto i te toto, ka noho ki runga i nga pakitara o te toto toto ka arahi ki te ahua o nga tohu atherosclerotic.

Ko nga kai kei roto i te nui o te cholesterol:

1. Nga riu me nga hua semi-oti.
2. Pate mai i te riakoto (ate, roro).
3. Caviar o nga momo ika.
4. Huihui hua.
5. Tīhi
6. He riki me etahi atu o te kaimoana.
7. Kai maoa ranei te rihi ika.
8. Te pata, te ngako kirīmi me te kirīmi.

Koinei te rarangi o nga kai e whai hua ana ki te cholesterol kararehe. Ko o raatau whakamahinga kia iti ki te aroaro o nga raru o te ngakau, ki te taha toto ranei, tae atu ki te pikinga nui o te LDL i roto i te toto.

Kia Akohia Ana mo nga Hua Cholesterol teitei

Nga riu me nga hua semi-oti kei roto i te nui o te ngako. He mea hanga mai i te poaka ma te whakamahi i te hara hara. Kei roto i te waikahi nga momo whakarei kakara me te taawana, he nui te kino o te tinana, e pa ana ki te mahi a nga whekau o roto.

Ko te hara he mea whai kiko ki te hunga e mate ana i te cholesterol me te hemoglobin iti. Ma te toenga o nga tangata e kai ratou i te rahinga iti. He nui te ngako o te raru, na reira kaore i tino tūtohutia mo te hunga e kaha te mate o te mate atherosclerosis.

Ko te raarangi o nga hua i raro i te aukati kei te haere tonu te kairo. Ko tenei ahuareka, kotahi i te tinana o te tangata, ka "utaina" te ate, ka whakaahei kia whakamahia te maha o nga lipoproteins iti iti.

He maha nga huaora me nga taonga kei roto i te huka, engari ko nga taangata whai LDL kaore e tūtohutia kia kainga nga hua. Ka tohaina noa te aukati ki runga i te toene, kaore e pa ki te pūmua.

E kore e tiakina te tiihi, engari me whai whakaaro ano koe ki o hiahia. I te wa e whiriwhiri ana i te tiihi i roto i te toa, me mataara koe ki te rangahau i te paanga o te kohinga momona. Mena he 40-45% neke atu ranei, na he pai ake te kore e pai ki te hoko mai i te tiihi.

He aukati te hiu me te kaimoana i te nui o te cholesterol. Kua mutu to raatau whakamahinga, ka whakawhiwhia ki nga ika o nga momo iti-ngako.

Ko te nuinga o te kai whakaranu kai-nui-pai te nuinga o te kai kore-kore ki te kai. Na te mea kei a raatau te taatai ​​tuuturu. Mena kei te hiahia koe ki te pupuri i te taumata o te LDL i roto i te tikanga, ka mutu mai i nga puruhi o te hinu, i te hinu sardines ranei, ka waiho tonu ake.

Ki te kohinga nui, kaore e tukuna nga hua miraka. Engari he nui rawa te momona o te kirīmi kawa me te pata. Kaore i te whakamahia e te tinana ka noho ki nga pakitara o nga oko toto, ka mutu ka hangaia he maaka atherosclerotic.

He aha etahi atu kai he nui te hāora:

Ko te kai tere he hua semi-oti ka whakauru i nga ngako transgenic. Ko te whakamahinga o te kai nohopuku ka arahina ki te momi. Ma te whakamahi auau o tera kai i te ate, ka nui haere te taumata o te insulin. Ka arahi tenei ki etahi raru, ka tere te tinana, he maha nga mate ka puta, ka puta mai nga tohu tuatahi o te atherosclerosis me te thrombosis.

Ko nga kai kua oti te whakariterite, te "tukatuka ranei" he tapahi ka taea te kitea ki te toa. He uaua ki te kii he aha nga otaota nei ka hangaia, engari he mea kotahi, kaore e kii ana kia kainga i a raatau nga taangata nui.

Ko tehea nga kai whakato he cholesterol? E kitea ana i roto noa i te margarine, na te mea i hangaia mai i te ngako transgenic.Ko te hinu nikau parakore kaore e tino pai te mahi, engari ka kitea i roto i te nuinga o nga momo margarine.

Ko te tikanga tika ko te whakarere i te margarine, te konupūmā me te kai paipa. Ka awhina tenei ki te whakaū i nga tohu, engari hei whakapai ake i te hua me kite koe i tetahi taote.

He mea tika kia tata ko te nuinga o nga hua kararehe ka kaha te piki o te lipoproteins ki te toto iti. Kaore e taea te korero mo te huawhenua me nga hua. Kei roto hoki tetahi atu taonga - phytosterol.

Ko te Phytosterol, pera i te cholesterol, ka whai wāhi ki te hanga anga o nga membrane sela. Engari na te mea ko tenei putake he tipu te tipu, he rereke te paanga ki te taumata o lipoproteins.

Ko te Antioxidants, phytosterol, pectin me etahi atu matū kia awhina i te tinana ki te whakaeke i te atherosclerosis, te whakaeke ngakau me te whiu.

He aha nga kai e whakanui ai i te kohinga toto? Mai i era e whai kiko ana te ngako o te kararehe, te takenga mai ranei o te transgenic. A he mea tika ano kia karo i nga carcinogens (kua hangaia i te hinu tukatuka). Ko nga carcinogens e whakaoho ana i te hanga o te pukupuku, ka pa ki te mahi o te ate me te ngakau.

Ko nga kai kei roto i te nui o te cholesterol, te tepu:

Ripanga Kararehe Kore Kai

Ka mutu ana te whakamatautau toto, ka kitea he ihirangi nui o te cholesterol kei roto, ka puta ake te patai ki te whakarereke i te kai me te huri ki te kai hou. Ka mutu, ka mate pea te cholesterol: ko te taikaha he arahi ki te waihanga o te toto toto me nga waipiro atherosclerotic i runga i nga oko.

I mua i te whakaheke i te cholesterol me nga rongoā, me whakamatau kia whakarereke i to koiora kai me to kai. Ko enei tikanga he ranu ki te whakahoki i te tatau toto kia rite tonu.

Ka taea e koe te mohio he aha nga kohinga cholesterol o nga kai kei roto i te ripanga kei raro. Ka whakautua ano e tatou te patai: "He hua katoa nga ngutu o te lipoproteins mo te hauora?"

Ko te kohinga toto toto nui rawa atu kaore he tikanga. Kia mahara ko raro i te kupu "cholesterol" e rua nga momo e kiia ana, he "kino" me te "pai":

• Ko te cholesterol kino ko te lipoprotein ngoikore iti (LDL). Ko ia te mea e kuhu ana i nga oko toto, e hanga ana i te toto matotoru ka whakawehi ia ia ki te hanga toto toto.
• Ko te pai o te cholesterol he lipoprotein kiatene teitei (HDL). Ko ia, i runga i te keehi, ka taea e ia te horoi nga oko o te LDL.

Ma te kai o nga kai tika me nga whakakotahitanga o te kai, ka taea e koe te huri i te kohinga kino ki te cholesterol pai. He mea nui kia maumahara ki nga tikanga o te whakapiki cholesterol mai i te kai - kaua e nui ake i te 400 mg ia ra. He ngawari noa te tātai mēnā kei te mōhio koe ki ngā kai e nui ana te hāora.

Ko te tepu me nga uara e hoatu ana i raro nei, engari i roto i te tikanga ko te ahua o tenei pikitia: ko te aroaro nui rawa atu o tenei waahanga i roto i nga hua miraka kai, whara kai, etahi momo kai (hei tauira, poaka), i roto i te pata.

Ko te kaipupuri rekoata mo te cholesterol he putake.

He aha nga kai kei roto i te cholesterol, no hea hoki te taikaha?

Ko te mea ka hangaia e to maatau tinana (tata ki te 80% o te tikanga o te kohi), ka puta mai i te kai (mo te 20%). Na, ahakoa ka paopao tino tatou i nga hua me ona mea, kaore te kino e pa ki a matou.

Hei tikanga, mena ko nga kai ngako o te kararehe e ahu mai ana i te kai tangata, ka kaha ake tenei ki te LDL i roto i te toto. Ko te arahi ano hoki ki tenei ko te whakakino i nga kai nohopuku, nga kai parakore me nga huka.

He aha nga kai ka tino nui ki te cholesterol?

Ko te nuinga o te cholesterol ka uru ki o tatou tinana me nga hua kai, tiihi me te ngako kararehe. Engari kaua e whakarere katoa i tenei katoa.

Te ahua nei kaore i iti noa te mohio he aha nga kai kei roto i te nui o te cholesterol. Ko te tikanga tunu kai te mea nui ano hoki.Ko nga kai me nga ika, hei tauira, kaua e pokanoa ki te paraoa, engari kia tunua, kohua ka kuhu ranei. Na ko nga poaka ka iti ka kino.

I tetahi atu taha, ko te kai o etahi o nga kai o te tipu te tipu ka taea te whakaongaonga i te nui o te kohinga o te kohinga o te tinana. Kei roto i enei hua ko te margarine, nga taonga paraoa ahumahi, nga kai parai.

Ko te mea, ki te kore e whakakahoretia e koe te kai, te pata, nga momona o te kai miraka, engari ka kai i nga kaihi paraiihi, hamburger me te hinuhinu, na te toto toto kaore e heke.

Engari i roto i nga hua o te kararehe kararehe mai tera kei te awhina ki te here me te tango i te LDL mai i te tinana. Kia tirotiro taatau mehemea he kino te kino o nga kai kei roto i te cholesterol.

Ko nga ngako kararehe ko te puna nui o te cholesterol me te waahanga nui o te miraka. Ko te miraka momona te koati. Engari ahakoa tenei, kaore i te tiakina kia whakamahia e te hunga whai cholesterol nui i te toto.

Ko nga Phospholipids kei roto i tona hanganga kaua e tuku i nga lipoproteins kino kia piri ki nga taiepa o nga toto toto.

Mo nga hua mai i te miraka kau, he mea nui rawa i runga i nga papa toa, me whiriwhiri e koe etahi o ratou kei te nui o te ngako.

Hei tauira, ko te kirīmi kawa hei hoko ehara i te 25%, engari 10% (kua whakaarohia kua kai nei).

Ko te whakakotahi ana te hinu i te pūmua (e pā ana ki te 30%) me te ngako (e pā ana ki te 18%), he warowaihā anake te 4%. Ko te tepu o te cholesterol o te kai kei te kii ko te LDL i te caviar ko te 300 mg ia 100 karamu, he nui. Engari i runga i tera atu

I tetahi atu taha, ko nga caviar whero he puna taiao o nga waikawa huakore Omega-3 me te Omega-6, e aukati ana i nga mate o te cholesterol kino.

I tua atu i te waikawa, ko te caviar salmon kei roto hoki i te maha o nga momona me te kai me nga huaora. Ka whakahohehia e ratou te roro.

Ehara i te mea pai mo te tukino i te caviar. Kotahi te puneti i te ra ka nui.

Na ko te mea nui: ko te kore e taea te kai ki te kaera hei waahanga o te hanewiti i mua me te pata! Ka pokanoa atu ki te whakauru mai o nga waikawa me te tino aukati i te painga painga o te kaeri ki runga i te tinana.

Ko te Reme pea te kai tino whai kiko ki nga kaupapa o roto o nga matū whai hua kei roto. Engari he nui ake te mate o te cholesterol: kei roto i te 100 mg ia 100 karamu. Mena kaore e taea te reme o te reme, tohua te waahanga o te tinana e iti rawa te kino, whakawetoahia nga riu me te brisket.

Kei te kite mai i te tepu, ko etahi momo o te ika moana me te awa kei roto i nga kai e nui ana te cholesterol: mackerel, carp, tiramere, tuna, hake, pollock, herring, mussels, tuna, trout, mollusks, sea reo, pike, crayfish , Mackerel hoiho tae atu ki te raina kai kai.

Inaa, ko nga kaimoana katoa he pai ake te pai ki a tatou, no te mea kei a raatau nga waikawa Omega-3 me nga waikawa Omega-6 e whakarei ana i nga lipoproteins iti-taapiri, hei taapiri, he tino waihoo. Na reira, he mea tika me te tika ki te whakauru i nga ika me te kaimoana i to kai.

Kia mahara ko nga hua anake o te kararehe e whakaatuhia ana konei. Kaore he mate pukupuku i roto i nga kai whakato.

Ki te mahi i tenei tere me te tino whai hua, me arotake noa e koe to kai, engari ka whakarere ano i te kai paipa, piki ake te mahi motuka i te awatea. He nui te mahi a Diet.

Tuatahi, me whakaitihia e koe te nui o nga kai e whai kiko ana ki te cholesterol i roto i to kai: kai momona, hua, hinu, hōtiti, hua miraka momona, etc.

Tuarua, whakauruhia ki te kai paraoa kai e herea ana te LDL me te awhina ki te tango mai i te tinana:

Te waina whero maroke. Ko te waipiro i roto i a ia ano he mea kino ki te tinana, inaa mena kaore koe i te mohio ki nga tikanga i roto i tona kohi. Engari ko nga hua o te waina whero maroke i roto i te nui tika kua whakaatuhia.

Ko nga purapura karepe me te kiri e mau ana te bioflavonoids me te chromium, e pai ake ai te whakaurunga toto, e whai hua pai ana ki te punaha cardiovascular, a, ka awhina ano hoki i te kohi koroheke. Mo nga take hauora, inu te waina maroke noa ra kaua e neke atu i te 100 karamu ia ra, hei tauira, i te tina.

Kaua e inu nui atu i te 2-3 kapu kapu matomato i ia ra me te kore huka me te waiu. Ko te wa pai mo tenei ko te tuawha tuatahi o te ra, na te mea e whakaatu ana. Hokona te tiihi rau-kounga nui, kaore i roto i nga peeke. I mua i te paahuka, ringihia te wai kohua ki runga i te ipu.

KorakaKei roto i te flavanol antioxidant. Ma te whakamahinga i nga wa katoa, ka whakaheke te LDL i roto i te toto. Engari me tupato koe kia kaua e pau te nui o te koko. Ko te kapu kotahi i te ata i runga i te kopu ngatahi ka tino nui. Ko te hunga kua nui ake te pehanga o te wai hakihaki kia kaua e inu korokoro.

He tau ki muri, ka puta he whakaaro hou mo te kino e mahia ana e nga kai nui-cholesterol ki o tatou tinana. I runga i tenei tohu, ko te cholesterol i whiwhi me te kai kaore i te kino ka rite ki te mea kua whakahekehia e to tatou tinana i te wa e kai ana tatou i te kai tere, sweets me etahi atu kai parakore kore.

Na, ki te mea ka whakamahia koe ki te kai i nga hua kua whiua mo te parakuihi, kia kore e pai ki te kai, engari me nga huawhenua me nga otaota tonu. Kei te hiahia etahi poaka? Kaore he raru, engari i nga wa katoa ko te rihi taha o nga huawhenua me nga otaota katoa ranei me te hinu huawhenua kaore i tino horoahia.

Hei whakarite i nga kai totika hei whakarite i te nui o te cholesterol i roto i te toto, kia maumahara: kaore te rahi o nga korero mo te mea he nui te cholesterol.

Me mohio ano koe ki nga paanga whai hua o etahi o nga hua, ko to riterite ki etahi atu kai, me te pehea te tunu kai. Katahi ka noho taurite te kai, te tika, te rereke me te hauora.

E nga kaipānui e hiahia ana, he maha o tatou e hiahia ana kia kitea nga hua e whakaheke ana i te cholesterol me te horoi i nga oko toto kia kore ai te atherosclerosis me te mate ngakau i nga wa kei te heke mai. Engari, kaore, ko te kai anake te paanga ki tenei tohu. Na reira, ki te kii he pono ka awhina nga hua-whakaheke cholesterol i tetahi tangata kaore ranei he uaua. Engari ko te kai totika tika ka maarama te karo i te maha o nga raru hauora. Ko nga tangata e kai ana i te ngako, parai, kaore e pau te muka, ka kai i nga kai ngawari, he taumaha, he raruraru ki te punaha cardiovascular, me te nui o te cholesterol.

Ka taea pea te whakaheke i te cholesterol me nga kai

Hei aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, me mohio koe ki nga kai kei roto i te cholesterol. Kei raro nei he tepu me nga korero rite tonu. Me mohio ko te nui o te cholesterol i roto i etahi taonga kaore i te kii he mea kino mo nga oko toto.

E whakaatu ana te teepu ko nga kai te nui o te cholesterol. Ko nga rihi katoa me ona ihirangi tiketike ka raru te mate. He tino momona enei, he parai parai. Ko nga mea anake ko nga kaimoana, te ika me nga nati. He maha nga wa e taunakihia ai e nga tohunga kaore mo te aukati i te atherosclerosis anake, engari ki te whakaaro kia mau tonu te mahi tinana me te hinengaro, mena i te koroheke.

Aukihia nga kai me nga lipoproteins iti-rahi, ina koa he momona i nga ngako trans, i hangaia e nga kai parai. Ehara i te mea ka whakapiki i te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis anake, engari kia tere hoki te tawhito o te tinana.

Ma te mohio ki nga kai kei roto i te nui o te cholesterol, me ako koe ki te tautuhi i nga lipoproteins pai me te kino. Kua whakaatuhia ko te kore noa o te kai momona, engari ano hoki te haehae, hua otaota hei awhina i te whakapiki toto toto me te whanaketanga o te atherosclerosis. He ika hoki, ina koa nga ika moana, he nui te waikawa o te waikawa omea, ara, i te keehi, ka aukati i te heke o nga tohu cholesterol i runga i nga taiepa kaukau. I tua atu, he maha nga taonga e whai hua ana mo nga wheua me nga hononga.

Ko nga tangata e noho ana i nga waahi me nga ika hii kaha, ka iti ake te mamae o te mate pukupuku me te huarahi o te punaha musculoskeletal. Ka kitea ano tenei i te whaihua me te kino o te cholesterol, a, i te wa e whiriwhiri ana i nga rihi, me titiro koe ki to raatau kounga.

Ko te raru, ina koa te ate, me nga hua ngongo, ka taea te pau i nga wa o te tamarikitanga me nga taiohi. Whai muri i nga tau 30-35, ka tohutohuhia taua rihi kia kai kaua neke atu i te 1-2 nga wa ia wiki.He mea nui kia mau tonu te oranga kaha, e tino whakaiti ana i te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis me nga mate o te punaha cardiovascular me te whakaiti i te kino o nga kai kore.

He maha nga mea e pupuhi ana, na i ako raatau he aha nga kai e whakaheke ana i te cholesterol, na te awhina anake ka tiakina te ngakau me nga toto toto mai i nga huringa atherosclerotic. Engari ko nga korero tika mo te 100% te tiaki ki te whakapiki i te cholesterol me nga kai pai me te kai hauora - aue, kaore. Ko te raarangi o nga hua e whakaheke tere ana te cholesterol me te pai - koinei anake te whakapae a nga tohunga. I kitehia e nga Kaitohu nga Maarama (etahi kaimoana, te muka huawhenua, me etahi atu) ka whakaiti i te mate o te atherosclerosis, he puhoi te waihanga o te kiri cholesterol, e pa ana ki nga ipu o ia tangata kei a ratau.

Anei te raarangi o te kohinga nui o te cholesterol:

• te kai moana e whai hua ana i te waikawa polyunsaturated, purapura harakeke, harakeke, pua nani, buckthorn moana, kotiti, hinu oriwa,
• pīnati, walnuts, aramona,
• Ko nga huawhenua nui-huawhenua me nga hua,
• totokore
• paraoa witi
• purapura paukena
• kāpeti ma
• piki
• kua pihi nga otaota
• purapura sesame
• purapura harakeke.

Ko nga hua whai hua i runga ake nei me te nui o te cholesterol he rereke nga momo mahi, engari i te wa ano ka tino whakaiti ratou i te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis me nga mate cardiovascular, e kiia ana ko te mea e tino ora ana.

He maha nga tau, kua ngana nga kaiputaiao ki te whakatau ko wai nga kai whakaheke i te kohinga toto toto. I muri i nga rangahau maha, i kitea ko nga waikawa momona tino nui, i kitea tuatahi i te 1923, ka aukati i te ahunga whakamua o te atherosclerosis ka aukati i nga mate o te ngakau me nga mahi uaua. Ka taea e ratou te whakapai ake i te kounga o te tohanga toto, e whakaheke ana i nga tauhohenga mumura me te whakarei ake i te kai hauora. Ko te tikanga o ia ra o te waikawa momona tino he 5-10 g.

Ko nga momona ngako totika he puna o te kaha e hanga ana i te wa e wahia ana. Kaore i whakaitihia e te tinana, tae mai ki a maatau mai i te kai. Ko nga tohu nui o nga waikawa momona tino ko te Omega-3 me te Omega-6.

Nga puna taiao o te waikawa momona tino:

• Nga purapura harakeke, hinu hinu
• soya
• nati
• purapura putiputi
• te tote tote, ina koa te waiariki me te kaimoana,
• kai moana katoa
• purapura sesame
• rinena, oriwa, witi, hinu rapua,
• germ witi
• hinu hinu germ.

E taunaki ana kia tiimata koe ki te aroturuki i nga ihirangi cholesterol o nga kai kaore i te tawhito, engari he maha atu i mua atu. Ka whakaarahia te atherosclerosis i roto i nga tekau tau, a ka taea te aukati i nga paanga kino o tenei mate.

Ko tetahi mahi nui mo te aukati i nga mate o te ngakau me nga mahi uaua ki te kounga o te kai. He mea nui kia kaua e kai i nga wa katoa ki te kai nui o te cholesterol pai (lipoproteins ki te nui), engari ki te kai hoki i nga momona, te ngako trans me etahi atu "otaota kai" he iti noa te utu.

I tenei ataata, ka korero nga tohunga mo nga kai hauora hei whakaheke i te kohinga toto toto.

Ko nga phytosterols tetahi waahanga o te membrane pūtau o nga tipu, kei roto i te muka tipu tipu. Ka whakamahia hoki hei aukati i te atherosclerosis. Kua tata atu nei, kua kitea e nga tohunga he mana te phytosterol ki te whakaheke i te cholesterol, me te whakaheke i te whakauru ki te pakitara whekau.

Ko te Phytosterols ehara i te horoi noa i te waatea o te kaawa, engari ka aukati i te ngako o te taikaha ki te kuhu atu. I tiimata mai nga kaihanga o nga hua taapiri kai. Kei roto i a raatau tipu tipu phytosterols Ko nga hua o nga kai o te kai e whakahekehia ana hei taapiri mo nga kai e pa ana ki te aukati i te atherosclerosis tae atu ki nga mate pukupuku.

Ko etahi kaihanga o te margarine, te pata, me etahi atu momo momona e whakamahi ana hoki i nga phytosterols hei kukume i nga kaihoko hou. Engari ko nga painga o te whakakotahi i te kino me te whaihua whai take he ruarua. He pai ake te whakamahi i nga phytosterols mai i te kai.

Ko nga puna nui o te phytosterols:

• hinu buckthorn moana,
• pi
• Tōmato
• kua pihi nga otaota
• piki
• ahu
• he hinu oriwa
• nati
• purapura sesame
• witi
• soya
• karaka
• rēmana.

Kaore nga hua whakato katoa he phytosterols. Kaore e whakakapihia e raatau nga painga o te muka, ka whiwhi mai i nga huawhenua me nga hua katoa, nga hua. He mea nui kia mau tonu te pauna ki te rereketanga kai. Kaore e taea e koe te kai anake nga hua me nga phytosterol me nga waikawa momona tino pai. Me kai pai koe, te peka i te kai totika.

Ko tetahi wahanga, ko te tupu whanui o te atherosclerosis me nga huarahi pataiatanga e pa ana ki te whakaheke koi i te muka tipu i roto i te kai o te tangata hou. Ka nui ake te ahuatanga o te koretake o te whakapau tinana. Ko te whakakotahitanga o enei mea e rua ka arahi ki te piki haere o te cholesterol toto ahakoa i nga taiohi me te hunga pakeke.

Hei mau tonu i nga mahi o te punaha o te kohurutanga, kia kore ai e taea te whakauru i te nui o te cholesterol i roto i te kopu, me pau te kai whakato i ia ra. He nui i roto i te muka kai. Kei roto i nga tipu te pectin, e whakaheke ana i te taumata o te iti o te kohinga o te waikawa iti ki te 20%, na te mea i paheke ai nga kiripaka ki nga pakitara o nga oko toto. Engari ka tupu tenei me te whakamahinga o ia ra mo te muka.

Ano, ko nga huawhenua me nga hua anake e whai hua ana, engari he totara hoki. E taunaki ana nga kai whaihua ki te kai paraoa, te parei o te witi, ka pihi nga ra katoa. He taonga te kai kei roto i te pectin me te muka, me pau nga ra ia ra i roto i te 30-50 g.

Engari kia mahara ki te ahua o te rahi. Ko te taapiri kaha ka pa te mate kino ki te hauora o te kopu. Mena he nui rawa te muka o to kai (mo te 60 g ia ra) ka puta ake te wahanga o nga toha totika.

Kei roto hoki nga hua i roto i nga muka hei tuuturu mo nga whekau. Ko nga hua e whai hua ana ko te blueberries, ko te rōpere, te rōpere, te maia, te karepe whero. O nga huawhenua, mo te aukati i nga mate o te whekau me te whakanui ake i te cholesterol, ka tūtohutia kia whakamahia te kāpeti ma, eggplant, zucchini.

Ko nga mea tino pai i tenei ra ko te karika. He maha nga tohunga e kii ana he ture taketake. Ko tenei roopu o nga raau taero ka paheke te hanga o nga lipoproteins iti ngoikore, e puta ai te atherosclerosis me nga mate cardiovascular kino. Engari ka tino raru te karika ki te mucosa ngote. Na reira ka whakamahia me te tupato nui, he pai ki nga kai taapiri kaore e nui ake i te 2-3 riki i ia ra.

Ko te taumata tiketike o te iti o te waikawa kino iti i roto i nga hua ka whakahee kino, ka whara te whiu, whakaeke ngakau me etahi atu mate kino. Ko te lipoproteins iti iti ki te iti noa pea kei te kai, engari he kai kaore he painga hauora, engari, i runga i era atu, ka whakaitihia anake.

Ko nga mea kaore e taea te kai ma te cholesterol nui:

• heihei paraoa me etahi atu mea patu paraoa,
• margarine
• hōtiti,
• nga momo momona o te poaka, te hinu poaka,
• pārera, kuihi,
• ko te ngako tunu
• kai kēne
• he kahungunu, he paraikete, keke me nga kai.

Ko nga hua o runga ake he kino kaore i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis anake, engari ano hoki ko te whakahirahira, nga mate tahi. Me whakakapi nga ngutu kino ki nga hinu huawhenua, he nui nga momona o te waikawa momona. He mea pai ano hoki te whakarere i nga kai paowa, i te mea kei roto i nga waihoki ka puta te tipu o nga pūtau kino.

Engari kaore e taea e koe te whakarere i nga ngako kararehe. He mea tika ki te whakahaere i a raatau nama, ina koa i muri i te 30 tau, ka paheke te tere o te taarua.Kaua e wareware mo te hiahia ki te whakamaroke i te haehae me nga hua manu. Kaua e kainga te ate, te roro, nga hua i nga ra katoa - ka hua tenei ki te piki o te cholesterol toto. Engari ki te kai tonu koe i nga huawhenua me nga hua otaota, otaota, hua, ka taea e koe te tuku i te kai kore ai i nga wa 2-3 i te wiki. Kei roto ko enei ko te haehae me nga hua.

Katahi kei te mohio koe he aha nga kai e whakaheke ana i te cholesterol toto, a ka taea e koe te whakarereke i to kai i roto i te huarahi kounga. Ko te aukati i te atherosclerosis me whakauru tonu nga mahi whakakori. Kia kitea ai te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me aata toto koe. Ka taea te mahi kore utu i te whare haumanu i te utu ranei i roto i te taiwhanga motuhake. Ka tauhia te ako penei kia whakahaeretia 2-3 wa ia tau. Ma te nui o te pikinga o te cholesterol, kaore e taea te kai ke noa iho - ka hiahiatia he maimoatanga rongoa mo te wa roa.

Na mo te wairua ka whakarongo taatau ki tenei ra H.V. Kaawa Tuhinga ka whai mai "Orpheus me Eurydice" . Te paitini me te okana. Na wairua wairua katoa ...

Me pehea te whakaiti i te kohinga o te "kino" kino

Ko nga ngako kararehe e whakaohooho ana i te whakauru mai o te cholesterol "kino" ki roto i te kopu. He aha te mea he kino atu, hei taapiri, he nui ake te hanga o to ratou "cholesterol" tika na te tinana o te tangata. Na ka uru te cholesterol, ka taea pea nga raru hauora nui.

Na, ma te mohio ki nga kai e nui ana i roto i te cholesterol, ka taea e koe te whakaiti peera ranei te whakakore i te kai o etahi o ratou.

• Ko te tuatahi, ka taunaki nga tohunga ki te whakakapi i te pata me nga hinu huawhenua: oriwa, sesame,.
• Kia whai whakaaro nui ki te kapi me te ōrau o te ihirangi ngako i etahi hua, me ata panui i te hanganga. Ko te tatauranga o te momona e pau ana i te tiihi whare tīhi, kirīmi kawa, kefir, miraka me whakaiti tonu.
• Ko te nui o te korōria kei roto i te kiri o te heihei me te ika, na me whakakore tuatahi.
• He maheni, maramara, tutaki tiakarete, kai paowa, harakei ahumahi me nga kohinga kua katia mai i te kai.
• Whakakahoretia te kohi o te carcinogens: margarine, nitrites me etahi atu taonga atawhai.
• Ko te kai paraoa, te riki, me nga otaota ka awhina i te aukati i te ngako o te hinu toto.
• Kei te tika te kati i te whakauru o te warowaihā. Ko te waipiro ka kore e pa ki te ngongo kiripiri i te tinana o te tangata. Heoi, ko te kai nui o tenei roopu o nga hua ka taea te piki ake o te taumaha tinana. Ka aro atu te tinana ki ia kirori taapiri me te ate ki te rapu utu e tika ana tera, engari ko tera tuukino kino.
• Ka whakarite ana i te hupa momona nui, tatari kia maremare katoa ka tangohia te ngako totoro i te mata.
• Kia mahara ko te whakaurunga katoatoa o nga ngako kararehe kaore i te aitua te painga o te tinana. I roto i tetahi keehi, ka whiwhi te tangata i te cholesterol kino "kino" i nga moni iti e hiahiatia ana mai i nga kai tipu.
• Mea atu ra ki te muka kai. Ko te taua muka, ka kitea i roto i te rahi o te rahi i roto i te bran, ka awhina i te whakakore i te cholesterol kino ka horoi i te tinana katoa. Mena kaore i te nui te kai me te muka, ka mutu te horoi i a koe ano. Ko te horopeta iti mo ia ra mo te muka kai ko te 15-20 karamu.
• He mea nui ano hoki te Pectin mo te tango i te cholesterol kino. He taonga ratou i roto i te beets, peach, currants pango, apricots.

Kaimoana me nga ika

Ko nga hua me te ihirangi cholesterol iti ka taea te whakariterite i te toenga o nga lipoproteins iti me te iti, ka arahina ki te whakakaha i te taumata o te koretake o te cholesterol i roto i te toto.

Ko te whakaaro ko te kai kei roto i te cholesterol me te aha e kitea ana i reira, kaore he uaua ki te mohio ki te whakaiti i te kai o nga mea kino rawa atu.

Whakaarohia te tepu o te cholesterol i roto i te kaimoana me te ika:

Kei nga hua o te ika me nga kararehe nga paanga rite tonu ki te kohinga. I te wa ano, ka whakaatuhia te nui o te hinu ika ki te ahua o te waikawa kore o te waikawa me te waikawa polyunsaturated, ka whakakotahihia hei "cholesterol hua". Na ko reira te horoi o te kohinga kino mai i nga taiepa o nga oko toto. He pai hoki te ika ki nga huanga o te pai o te mahi hei awhina i te tango i te warawara cholesterol.

"Pai" Cholesterol

I te wa e kai ana te tangata i te maha o nga kai me te nui o te cholesterol, me whakarite e ia te kai ma te nui o te waikawa monounsaturated me te waikawa polyunsaturated. Kei roto i enei ko:

• Ko te Omega-3 he waikawa momona polyunsaturated e kitea ana i roto i te awa, i te hinu me te hinu sesame. Kaore i whakaitihia e te tinana o te tangata, na he mea tika kia whakakiia nga mihi whakawhetai ki nga kai. Kei a ia te kaha o te antioxidant me te anti-inflammatory, ka pai ake te mahara, manawanui, te mahi a te nerve, te kapi, te kiki, he tango i nga mea kino o te tinana. Ko nga korero noa ko te meka e taea ana e te Omega-3 te horoi i nga taiepa o nga toto toto mai i te cholesterol kino.
• He tino rite te Omega-6 ki te mahi ki te Omega-3 me te tiaki i te tinana mai i nga mate pukupuku o te mate pukupuku, nga tauhohenga mate, me nga mate o te punaha cardiovascular. Na te kore o te waahanga whai hua, ka aro te tangata ki te ngenge, te ngoikore, te piki o te toto toto, ka pai te makariri.

Te whakamahi ma te kaimoana o te ika, te kaimoana, te kaimoana, te ngongo me nga purapura ka whakaiti i te mate o te punaha cardiovascular me te aro pai ki te korikori kino.

I te wa e taunekeneke ana nga kai o te tipu me te korikori kino, ka hangaia he matatini kaore e paahitia e te puku me te whakarere atu i te tinana.

Ripanga o te ihirangi o te Omega-3 e tika ana i roto i te ika, reanga, purapura

Na, ki te whakaaro he aha nga kai kei roto i te cholesterol "pai" me te "kino", he ngawari ki te whakatere me te whakatau i te kai tika me te hauora. Ma tenei ka awhina i te kore noa o te kiri o te ngongo kiri me te taumata cholesterol i roto i te toto, engari ka whakawhiwhia te kaha, te kaha, te pai kia pai ai te roa.

Ko te Cholesterol he waipiro ngako-totika mo te kaupapa "korekore", te nuinga o te wa e whakaitihia e te tinana o te tangata (te toharite, mo te 80% o te tapeke. Ko te toenga ka uru ki te tinana hei waahanga o nga hua kararehe. Ko te Cholesterol e whakamahia ana e te tinana hei taonga whare mo nga kiri hakoro, whakamarumaru i nga pūtau toto whero mai i nga paihana hemolytic, ka uru ano hoki ki te whakahiatotanga o te waikawa o te kopore, a te roopu D huaora me te sex sex (testosterone me te estrogen).

He pehea te kino ko te cholesterol nui?

I tenei ra, ko te cholesterol ko te take tino nui o tetahi o nga mate noa o to tatou wa - atherosclerosis. Ko te nuinga o nga taakuta me nga taangata noa kei te whakapono ko te cholesterol tera te taonga whakamataku e pa ana ki nga mano tini o nga tangata ka mate i nga tau katoa o te ao. Engari he tino pera?

Ka puta ko te maha o nga ariā e whakamarama ana i te hanganga o nga tohu sclerotic i runga i nga taiepa o nga arterana. Ano, i etahi o ratou, ka whakaritea te cholesterol mai i te waahanga nui ...

Hei tauira, he maha nga kairangataiao e whakapono ana kaore e nui te mate o te atherosclerosis na te nui o te cholesterol i roto i te toto, engari na te takahi o te metabolism lipid i roto i te tinana o te tangata. Ko nga tohu o te Cholesterol, i runga i to ratau whakaaro, ko te ahua noa o te takahi.

Ano, ahakoa te kaha o nga whakaaro rereke mo tenei take, whakaae katoa nga tohunga ki tetahi mea: ko te mate o te whakaeke ngakau me te whiu tika, ka whakawhirinaki ki te taumata o te cholesterol i roto i te toto. Na reira, ko te mea nui kia maarama he aha nga mea e nui te awangawanga i te cholesterol i roto i nga toto o te tangata.

Ko nga rongoa o tenei wa e whakaatu ana i nga ahuatanga e whai ake nei:

• kaiahi
• mahi whakakori tinana
• manakohanga tunutunu me te kohi wai
• taumaha tinana
• te aroaro o nga tini mate penei i te mate mellitus o te mate mellitus, te hypothyroidism, te waipiro, etc.

Me pehea te whakaheke i te toto toto? He tino ngawari! He mea tika kia kaua e paowa, kia kaua e inu waipiro, kia kaua e pa ki nga mate whakamataku, ka arahi i te noho a tinana, ka aro turuki i to taumaha, kia nui te inu wai ka kai tika.

Ehara i te pono? Kei te waiho tonu anake kia kitea ai te kaha ki te whakatutuki i enei katoa, me te mohio ano ki ta ratou kai e nui ana te cholesterol nui. Engari ko te tuatahi, kia mohio tatou ki nga paerewa o te cholesterol i roto i te toto tangata ...

Ko te taumata o te cholesterol i roto i te toto o te tangata ka whakaarohia he mea ke mena ka uru ki roto i te awhe mai i 70 ki te 190 mg / dl (1.8-5 mmol / l). Ko nga mea katoa e neke atu ana i nga rohe kua tohua, me iti rawa te whakawhitiwhiti korero me te taote, a, ko te mea iti, me whai waahi tonu ki te whakaheke toto toto ma te whakaawe i nga mea i whakahuahia i runga ake nei.

He rite ano ki te ahuatanga ka paku te rahinga o te lipoproteins ki te teitei (HDL) kei raro iho i te 20% o te tapeke o te cholesterol i roto i te tinana.

Na inaianei ka kawea mai e taatau ki to raarangi nga raarangi o nga hua kei roto i te nui o te cholesterol.

Nga kai kei roto Cholesterol

Kei te maarama, kaore e taea te waarangi i nga taonga kai katoa e nui ana te cholesterol, na te mea he rau, tini noa atu ranei o ratou (na te momo mea ora e whakamahia ana hei kai). Na reira, ki ta maatau e whakaatu kia maha nga roopu hua rongonui kei roto i tenei kohinga ...

Kia mahara ko te nui o te cholesterol i te kai ka whakawhirinaki ki o raatau momona. Ko te nui ake o nga momona ngako - te nui o te cholesterol, me te waahi.

Kei runga ake pea, kua kite pea koe i te teepu 1 ka rarangi i nga hua kararehe anake. Ko te take mo tenei "whakahiatotanga" he ngawari - he cholesterol i roto i nga hua kararehe, engari kaore i roto i nga hua tipu.

Heoi, me mahara mai ko te cholesterol i roto i te toto ka ara ake ehara i te kai momona o te cholesterol. Ka piki ano tona nui i roto i te tinana na te mea etahi momo taonga (hakinini, hakihaki korekore, me era atu) ka pakaru i nga kopa me nga haehae o te tinana, na reira ka whakaongaonga whakarei ake i te hakihaki cholesterol i roto i te ate tangata. I runga i tenei, e taunaki ana matou kia kai iti nga ngako trans kua kitea i te nuinga o nga margarine i roto i nga kai paraoa i te hinu, te kumara me te tunutunu ahumahi (ina koa nga pihikete), ka ngana ano ki te whakaiti i te rahinga o te parai, te hakihini-nui, me etahi atu rihi i roto i to kai. e whakauru ana i nga waahanga kino ki te tinana.

Ko tetahi atu, i tua atu, kei roto i nga hua kararehe tera etahi mea e awhina ana ki te tangohanga o te cholesterol i te tinana. He rite ano ki nga hua otaota, ko te nuinga o te mea he tino whai hua me te whakaheke tere i te cholesterol i roto i nga toto tangata.

Ko te cholesterol toto e whakaheke ana i nga kai

He maha nga huarahi hei whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te tinana (ki te aue i nga tikanga kino, te whakanui ake i nga mahi a-tinana, me etahi atu), heoi, ko te mea ngawari ake ka taea te utu mo taatau katoa. He aha te whakaritenga tika?

Ana, e rua noa iho nga ture:

1) he mea tika kia whakahekehia te nui o nga kai e whai kiko ana ki te cholesterol i roto i te kai

2) ngana ki te kai i te kai kūmara i te kai kūmara

Ma te ara, ko te whakatika i te tuunga me te toto toto nui ka taea me mahi i roto i nga tikanga e rua: ki te whakaheke i te katoa o te cholesterol me te whakanui i te waahanga o te pai o te cholesterol (HDL). Engari, ko enei tikanga e rua ka puta he nui i roto i te tinana i te wa kotahi.

Na, ko nga hua e whakahekehia ana te toto toto (te tepu 2)

Ko te Cholesterol ehara i te mea whakamataku na te peita nei.

I nga tau kua pahure ake nei, ko te whakapae a nga kairangahau e kii ana ko te "waho" (mai i nga hua) he nui te koha ki te tikanga whanui o te tinana. Hei ki ta ratau, he kaha ake te awe nui ki te "internal" cholesterol, te tere o te hanga ka kai ana i nga kai kino ka pakaru te kiko, te okana me te punaha whakahaere.

No reira, ki te hiahia koe ki te kai i te hua manu mo te parakuihi, katahi ka ngawari te kai. Me tapiri noa etahi otaota ki reira. He pai ki te kai te ika caviar, korukoru me te mīti? Ki to hauora! Engari me tupato ki te rihi taha huawhenua he huamata hou ranei kua roa me te kotahi, e rua ranei nga punetēpu o te hinu huawhenua.

I te nuinga o te waa, kei te mohio koe ko nga kai e whakaheke ana i te cholesterol toto, e whakaarahia ana, a he mea tika kia wehi i to kai tino pai. Whakaaroaro, kia mau ki te mehua, kaore pea e mataku, kia ora!

Ko nga kai e nui ana te cholesterol ka kiia he momona ka iti te painga. Ko tetahi korero he korero pono, engari he waahanga noa iho. Ka mutu, ko te cholesterol he ngutu, ngako, ka hangaia i roto i te ate. E whakamahia ana e te tinana ki te hanga i nga kopau, engari ki te mea he nui te kukume o te lipid i roto i te toto, ka noho ki runga i nga pakitara o te toto toto ka arahi ki te ahua o nga tohu atherosclerotic.

Raarangi Hua

Ko nga kai kei roto i te nui o te cholesterol:

1. Nga riu me nga hua semi-oti.
2. Pate mai i te riakoto (ate, roro).
3. Caviar o nga momo ika.
4. Huihui hua.
5. Tīhi
6. He riki me etahi atu o te kaimoana.
7. Kai maoa ranei te rihi ika.
8. Te pata, te ngako kirīmi me te kirīmi.

Koinei te rarangi o nga kai e whai hua ana ki te cholesterol kararehe. Ko o raatau whakamahinga kia iti ki te aroaro o nga raru o te ngakau, ki te taha toto ranei, tae atu ki te pikinga nui o te LDL i roto i te toto.

Kei te tipu te kai tipu?

Ko tehea nga kai whakato he cholesterol? E kitea ana i roto noa i te margarine, na te mea i hangaia mai i te ngako transgenic. Ko te hinu nikau parakore kaore e tino pai te mahi, engari ka kitea i roto i te nuinga o nga momo margarine.

Ko te tikanga tika ko te whakarere i te margarine, te konupūmā me te kai paipa. Ka awhina tenei ki te whakaū i nga tohu, engari hei whakapai ake i te hua me kite koe i tetahi taote.

He mea tika kia tata ko te nuinga o nga hua kararehe ka kaha te piki o te lipoproteins ki te toto iti. Kaore e taea te korero mo te huawhenua me nga hua. Kei roto hoki tetahi atu taonga - phytosterol.

Ko te Phytosterol, pera i te cholesterol, ka whai wāhi ki te hanga anga o nga membrane sela. Engari na te mea ko tenei putake he tipu te tipu, he rereke te paanga ki te taumata o lipoproteins.

Ko te Antioxidants, phytosterol, pectin me etahi atu matū kia awhina i te tinana ki te whakaeke i te atherosclerosis, te whakaeke ngakau me te whiu.

He aha nga kai e whakanui ai i te kohinga toto? Mai i era e whai kiko ana te ngako o te kararehe, te takenga mai ranei o te transgenic. A he mea tika ano kia karo i nga carcinogens (kua hangaia i te hinu tukatuka). Ko nga carcinogens e whakaoho ana i te hanga o te pukupuku, ka pa ki te mahi o te ate me te ngakau.

Ko nga kai kei roto i te nui o te cholesterol, te tepu:

I te wa e whiriwhiri ana i tetahi atu rongoa ki tetahi rongoā hei whakaheke i te kohinga toto toto, he mea tika kia whai hua mo nga pire. Ka whakawhirinaki tika tenei ki te tangata, na te mea ki te tango i nga rongoa, ka taea e ia te pa ki nga tohu ki tetahi atu huarahi - ma te arotake i te kai me te aukati ki te whakamahi i nga hua kino.

Ko te ahua o te hauora e tika ana kia whakawhirinaki ki te ahua o te kai. Ko nga waahanga o te kai, te kore whakaheke me te ngoikore o te kai ka taea te whakatau hei tuuturu ma te roopu o nga mate o te ngakau me nga toto toto. Ko tetahi o nga tino mana nui i roto ia ratou ko te atherosclerosis. Ka tupu ake na te kaha o te whakapakaritanga o te cholesterol i roto i te tinana me ona heke i te endothelium. Hei tiaki ia koe mai i tenei mate, me mohio koe he aha nga kai kei roto i te cholesterol me te pehea o te nui.

He mihi ki nga tau o te rangahau rangahau, ka taea e koe te hanga i te raarangi o nga kai me nga lipids pai me te kino. Kaore e taea te ora me te kore cholesterol - he mea tino nui tenei hei whakauru tuuturu e mahi ana i nga tini mahi nui. Whakaarohia tana putea motuhake i roto i nga hua taketake mo te whakamahi i ia ra.

He aha te kai nui o te cholesterol ka kino ai te tinana? Hei whakautu i tenei patai, me tiro koe ki nga ahuatanga o te konupora o te konupūmā me te koiora. Ma tona ahuatanga matū, ka whakaheke te cholesterol ko te waipiro parani-rite te waipiro. He cholesterol o te ahuru endogenous me te takenga. Ka hangaia te Endogenous i roto i te tinana, ka nui atu te hua me nga hua kei roto i te cholesterol.

Ko te tikanga, ko te waahanga noa o te whakauru kai ko te 20% anake o te katoa. Ko te toenga 80% ka whakaputaina ka noho ki nga pūtau o te ate me nga whekau.

Ko te Cholesterol he ngongo korekore. Kia whakawhiti ki nga waahi tika katoa o te tono kei roto i nga waahanga, ka herea ki nga pūmua kawe. Ko enei kohinga whai kiko-cholesterol e whakarōpūhia ana i runga i to kaha ki te LDL, VLDL me HDL (he iti, he tino iti, he tiketike lipoproteins ki te rahi), e kiia ana).

Ko te tikanga, ka taea te wehewehe i enei ngutu ki nga hautau tuukino "kino" me te pai. Ko te LDL me te VLDL he korikori kino e whakaheke kino ana i te endothelium vascular ka pa ki te atherosclerosis.Ki te pikinga o ona taumata, ka whakaekehia nga hiko e whakanui ana i te cholesterol toto pai - HDL - Ko tenei hautanga ka mahi hei kaiwhakatakoto i nga ngutu-ngoikore o te ngako, ka horoi i nga oko toto mai i nga penapena kolesterol, ka whakapiki i te elasticity me te ātete o te pakitara uaua.

Kaore i kitea te Kolesterol ki nga kai whakato - pata, hua, nati, huawhenua.

Ia ra , ka tūtohutia te tangata ki te kai tae atu ki te 300 - 400 karamu o te cholesterol. Mena he maha tonu te ahua o tenei ahua, na te waa ka timata enei taukaha taapiri ki te huri ki te nuinga o te toto, e pa ana ki te microvasculature me te endothelium. Ko te take nui mo tenei ko te kai kore-kaiakore me te nui o te kai o te cholesterol. Ko te nui ake o te ngako kararehe me te huka ka uru ki te tinana, ka kaha ake te mate mo te hypercholesterolemia.

Te Papa o te cholesterol i roto i te kai

Ko te kaiarahi i te cholesterol i roto i tona hanganga he ngako kararehe. He waahanga o te momona, "taumaha" mo te motuka o te whekau, te rihi.

Ka tapae he papa o nga hua e tohu ana i te ihirangi cholesterol (te whakarite i te heke o te taumata cholesterol). I whakairihia i runga i te kaupapa o te Papa Raraunga National National (USDA), i hangaia e te US Tari o Ahuwhenua.

I runga i te tepu, ka taea e taatau te whakatau ko te nuinga o te cholesterol i te hanganga o nga hua hua, te ate kararehe me te poka - te roro me nga whatukuhu. E pa ana ki nga rihi kai i te nuinga, ko te whakakino i a ratou i roto i te kai kaore i te whakapouri noa i te pauna lipid o te tinana, engari ka pa ano te kino ki te whaikorero.

Hei whakaiti i te tupono o te whakawhanake i te hypercholesterolemia, ka taunaki nga taote kia whakakapi i nga waahanga katoa ranei o te waahanga o te kai me te heihei. Ka manakohia te kai ma: te heihei, te uma korukoru. Ko te kiri, ngakau me te ate nga putunga tino momona, na reira kaore i pai mo te kai lipid-whakaiti.

I whakapono i te tuatahi ko te mea he nui te cholesterol, me whakakore te kai. nga hua , mai i te mea he mea tino nui i roto i a raatau. Heoi, ko nga rangahau o mua tata nei kua whakaatuhia ko nga waikawa lecithin kei roto i nga tuhinga hua. Ko tenei taonga te aukati i te whakauru o nga momona waikawa nui i roto i te kopu, ko te tikanga ka whakahekehia te cholesterol, kei te kitea ano hoki kei roto i te hua manu.

I tua atu, ko te lecithin te painga o te immunostimulate me te antioxidant. Ka roa te waa, ka taea e ia te whakaheke i te korikori kino me te peeke i waenga i a LDL me te HDL. Kei te wiki te whangai ki te kai 1-2 hua ia ra katoa, i te ata.

Nga rihi ika - he waahanga nui o te kai hauora. Kei te kai moana hoki te cholesterol, engari ko te nui me te kino o te kino, ka pa ki te momo, te momo me te tikanga o te ika tunu ika. Ko te kaimoana tetahi waahanga nui o te kai na te mea he nui te waikawa momona polyunsaturated - Omega-3 me te Omega-6. I te mea ko nga antioxidants taiao kaha, ko enei ngota, kua heke ki te taatai ​​toto, e kaha ana ki te horoi i nga taiepa o te moenga uruta o nga hinu lipid.

He pai te ika moana. Kia pai - momo momo salmon whero. Ahakoa he nui o te cholesterol i roto i o raatau whakaurunga, ka taea e raatau te whakauru ki te tahua - ko te nui o o raatau taonga whai hua kei runga ake i te painga kino. I roto i nga maramara, ngana, hoiho mackerel, paihini kaore he koretake, no reira e kiia ana ko nga momo ika tino kore kino. Engari ko nga rihi momona mai i te mackerel (ina koa te paowa) me te stellate stabilgeon me peia - neke atu i te 300 mg o te cholesterol kei roto i te 100 karamu o te whakakii o enei ika.

Mo nga hua miraka, he maha nga waahanga o nga hua. He momo momo kei roto i te nui o te cholesterol - pēnei i te tiihi pakeke, te pata hou, te kirīmi kawa me te tiihi whare, te miraka katoa. Heoi, kei reira he rarangi o nga hua e tino kore ana i te cholesterol.Kei roto i enei ko te tiihi ngongo iti-ngako, kefir o te iti rawa o te ngako (1%) me te miraka kau. Kua rite ratou ki te whakamahi i nga hangarau motuhake kua whakauruhia ki roto i te roopu whakaheke iti rawa.

Mai i te pura, ma Tuhinga o mua me etahi atu hua paraoa mai i nga taumata piki o te witi he tikanga me whakakore. Ko te witi katoa me te para rai rai me nga keke paraharaha he pai ake.

Ko te nuinga o te tahua me whakapiri ki te hou hua me te huawhenua . Ko enei kai ko nga ngutu huawhenua noa, ka hurihia hei HDL kaore i te LDL. Hei taapiri, he maama ake ki te keri me te nui o ta raatau nui ki te tango me te peatea ki te papa me te kapo atu i te tinana.

Tata ki nga hua whakato kei roto nga whakauru whakaurunga koiora. I roto i te herewi, he phthalides tenei, i roto i te kāreti - pectin, i te peach me te hinu putiputi - he roopu katoa o nga antioxidants. Koinei, ko nga hua me nga huawhenua kaore anake te whakaū i te whaikorero lipid, e mahi ana i nga hononga katoa o te pathogenesis, engari he whakaoranga whakaora i te macroorganism katoa.

Ko te kai i etahi o nga kai, he tokoiti nga tangata e whakaaro ana ki to raatau whakakao, hototahi me te awangawanga ki nga mahi whakahirahira a te tinana. I tua atu ki nga pūmua mohiotia, lipids me nga warowaihā, etahi kai pea kei roto i te cholesterol. Kei runga i te momo ia (lipoprotein ki runga iti te rahi ranei), ka whiwhi te tinana i nga kai hauora, kore-kino ranei.

Hei kai tika, me mohio koe ki nga ihirangi cholesterol i roto i nga kai. Ko te tepu e whakaatu ana i enei tohu kia kitea i nga wa katoa.

He aha te cholesterol?

He waipiro lipophilic no te takenga mai. E hua tika mai ana e te tinana ake (he whekau, ngana me te ira tangata, me nga kopae a adrenal me nga whatukuhu).

He iti te rahi o tenei taonga ka kai ki te kai. Ko nga kai kore-kore-kiri me pai te whakakotahi ma ia tangata.

Te whakauru o te matū ki te oranga o te tinana

Ko nga mahi matua o te cholesterol:

• te whakapūmautanga o te membrane pūtau i te whānuitanga o ngā tohu pāmahana,
• te whai waahi ki te hanga o nga homoni e nga punaha e tika ana mo te tinana,
• tautoko i te tino mahi o nga punaha raru me nga punaha,
• te whakarite i te hanga huaora D.

Ko te taumaha taimaha o te waikawa (HDL) me te iti o te taumaha ngoikoretanga (LDL) kei roto i te toto. He rereke ta ratau hanga, a, na kona, te tu kaha o te taha o te tauhohenga o te tinana.

Te raru o te cholesterol tiketike

Ko te nuinga o tenei taonga kei roto i te toto ka uru ki te kukuti i nga toto toto e nga taakaa momona. I te mutunga mai, ka puhipuhi te lumen o te taraheke, ka pakaru te rere totika o te toto i roto i te tinana. Ka pa tenei ki a LDL.

Ko te kohinga taumaha o te waikawa nui, he keehi, ka tango mai i nga toto toto, ka taea ai te whakariterite i nga mahi o te metabolic. Na te toharite tika o enei matū, ka whakapumautia te mahinga katoa o nga punaha tuuturu. Te takahi i roto i te kohinga o te cholesterol i roto i te toto ka pa ki te ahua o te hauora.

• HS - cholesterol,
• EFAs - waikawa momona waikawa,
• MUFA - nga waikawa monounsaturated,
• Ko nga PUFA he waikawa momona polyunsaturated.

Ko te whakamahinga o enei hua ka pa te kino ki te akoranga o nga tikanga o te metabolic i roto i te tinana me te toha toto ki nga whekau. Na te heke o nga maramara momona, ka tino kaha te diameter o te artere ka pakaru te rere o te toto.

Me pehea te wehe i waenga i te HDL me te LDL

Ma te kai tika me te maakete tika, ma te noho ora e awhina koe i a koe mai i nga mate. Ko nga hua katoa i runga i ta raatau ahuatanga ki te tinana ka taea te wehe ki nga roopu e toru:

• te whakaheke toto
• kaore e pa ki te tohu,
• whakaheke toto toto.

Hei kai i te kai tika, me mohio koe ki nga ihirangi cholesterol o nga kai. Ko te ripanga e whakaatu ana i tenei raraunga me uru ki tetahi waahi ka uruMo te ngawari o te tirohanga, ka taea e koe te wehe i etahi waahanga.

He aha nga kai hei wehe i te kai

Kei te kitea te pauna taimaha iti o te waikawa ki roto i nga kai momona, nga hua miraka kai momona, te kaimoana, te hinu nikau me nga tiihi.

Ko nga taangata kua piki nga taumata o te LDL ki o raatau toto me tino whakakore i enei kai mai i a raatau rarangi ra. Mena kaore he raru o te hauora, ka tūtohu kia iti ake te whakamahi.

Ko nga momo kai nohopuku kei roto ano hoki i te momo aukati. Kei roto i tenei kai te nui o te kohinga me te nui o te riri ki te hauora o te tangata. Ko nga hua kua oti te whakaotinga (hōtiti, te huka tio, te pata, te paraoa) ka whakarerea. Ko te take mo tenei ko te kohinga cholesterol tino nui i roto i nga kai. Ko te teepu o raro i roto i nga nama e whakaatu ana i o raatau mate hauora.

Ko te tino uaua o te matū ka puta i nga momo hara. Kaore i te tūtohutia kia kainga ratou ki te kai, i nga keehi tino nui, kia iti noa te nui o a raatau kai. Ko te tikanga, ko te mea iti, me te iti o te rōrahi ka taea e koe te whakamahi i tetahi hua, ahakoa he nui te kohanga.

Nga hua ka hiahia

O nga hua o te kai, he pai ake te kai heihei. He tino whai hua ki te kai ika i nga wa maha i te wiki, kei roto ko nga waikawa omega-3, e whai paanga ana ki te hauora o te tangata.

Mai i nga kai miraka, he mea tika ki te tuku manakohanga ki nga kai-ngako iti, kaore ratou e uru ki te takahi i nga tikanga o te taarua o te tinana. Ko te rehu, ina koa te oatmeal, me nga hua hou me nga huawhenua kei mua i te tuatahi.

Ka rite ki te kakahu mo nga huawhenua, me whakamahi e koe te hinu huawhenua he nui iti.

Ko te kore o te cholesterol i roto i enei hua ka taea e koe te whakaheke i tona taumata i roto i te toto, no reira i te wa e kai ana ratou, me whakaata mai ratou i te waahanga o ia ra, haunga mo te waipiro, ko te akoranga.

Te Kai Kaiora mo te nui te cholesterol

Mena ka nui te tiimata o te toto, me aata mahi hei whakaora i te hauora. Ko te mahi tuatahi ko te whakariterite i te tahua o ia ra. Katoa nga hua kua oti, ka ngotea, parai, harakeke, tote tote, kai momona me te miraka miraka nui, kapi me te hua heihei.

Ko enei hua katoa me whakakapihia i nga hua hou me nga huawhenua, te miraka pari, te heihei, te ika moana. He mea tika kia piri tonu ki te tahua pera i tenei wa, katahi ka kore e nui te korōria o nga tikanga kua whakaarohia me te whakakore i nga tikanga nui o te tinana.

I tua atu ki te whakatikatika i te kai totika, he mea tika hoki kia huri ke te momo oranga: te mahi, te hikoi, te moe pai me te hau hou kia noho hei ritenga. Ko te whai i nga wa katoa ka awhina i nga wa katoa ki te whakaoti i te raru o nga haporo atherosclerotic kei roto i nga oko, mehemea kei te mau tonu nga kohinga cholesterol tika i roto i nga hua. Ka awhina te tepu ki tenei mahi me te kore e uaua.

Whai hua cholesterol - me pehea te whakanui ake i nga kai

Ko te Cholesterol he taonga kei roto i nga ruau katoa o te tinana tangata. Ko te nuinga o nga mea e hua ana i te ahupūngao. Ko te toenga me te kai. Whakaarohia taipitopito te cholesterol whaihua i roto i nga kai, me nga mea ka taea e koe kaore e taea te kai me te cholesterol tiketike.

Ki te nui o te cholesterol i roto i te tinana tangata, ka puta he ngoikore. Ko te mea tino nui o tenei tohu ko te cholesterol he waikawa koleko, e whakaheke haere ana i nga oko hauora, e mate ana i a raatau.

I te mutunga o tenei tikanga, ka taea e nga mate e whai ake nei ki tetahi taangata:

1. Ko te aukati o nga oko, o te whaiti ranei, e tohu ana i te mate o te atherosclerosis o nga toto toto.
2. Ka whanake te tomokanga miocardial me te aukati oti o te uru ki te toto ki te ngakau, ka arahi ki te thrombus me te nekrosis o nga uaua o te ngakau.
3. Ko te whanaketanga o nga mate ngakau kino na te heke o te toto me te iti o te tohatoha hāora ki te myocardium.
4. Ko te kino o te taangata o te taangata na te mate turoro. I tenei keehi, ka raru te mamae o te uma, te ngoikore, te angina pectoris, te ngakau o te ngakau, te ngoikore, me te aha atu.
5. Ko te ururua, me te microstroke, ka whanake ana ka pakaru mai nga uaua whakarewa. He mate raru tenei te ora, ma te awhina kaore e roa, ka taea te mate. Ano, i muri i te whiu, ka taea e te tangata te whakawhanake i nga mate kino ki nga tini mahi o te tinana.

Ko te tikanga, me te nui o te cholesterol, kaore e taea te whakatau he mate ma te kanohi. Ka taea anake te whakaatu ma te tuku i nga whakamatautau. Ahakoa tenei, ko nga tohu tino noa e taea ai te tohu tenei he wehe:

1. Te ngoikore o te ngakau (te hapa i te ngakau ngakau, te mamae o te ngakau, me etahi atu).
2. Te hanganga o nga wahi kowhai i runga i te kiri, ina koa i te waahanga e tata atu ana ki nga kanohi.
3. Ko te taumaha nui ki te taangata i te nuinga o te wa e tohu ana i te raru o te cholesterol tiketike.

I te nuinga o te waa, ko te take o te cholesterol nui ko te kai kino, ara ko te whakamahinga o nga hua me te mea e kiia ana he kino kino kino. Kei roto i enei ko te waa tonu o te ngako, te parai, te paowa, te kakara. Hei poto, ko te cholesterol kino ko nga kai katoa me nga ngako kukupa kukume - mai i nga kokote ki nga pihikete kua hokona.

Ko te taikaha o te taumaha te take nui o te cholesterol nui, e rere tika mai ana i nga kai kaore i te kino. I te wa ano, kua whakaatuhia e nga kaiputaiao he kuo kino atu te taangata i te pai o te cholesterol pai, he paanga kino tera ki te mahi o te ngakau, nga toto toto me te punaha patu.

Ko te kore o nga taakaro taakaro me te noho koiora e pa ana ki te cholesterol me te mea, kaore i te pai.

Ko nga take e whai ake nei ko te mahi kino, ara ko te kai paowa me te inu waipiro. I tua atu ki te whakapiki ake i tenei tohu i roto i te toto, ka uru ano hoki te paowa ki te ngoikore o te vascular, ka tino piki ake te mate o te puku me te whakaeke ngakau.

"He mea nui kia mohio ko nga hunga momi nui ake i te rua neke atu pea ka pangia e te mate cardiovascular. Ano, ko te paowa te paanga o te raupatu. Na tera hoki ia i puta ke ai te mate o te tangata.

Ko te matapae ira tangata takitahi mo te tangata ka nui te cholesterol. Ka kitea tenei i te wa e pa ana nga whanaunga o te manawanui ki te nui o te taumaha me te mate o te ngakau.

Ko etahi o nga mate mate ka pa ki tenei tohu. Ko te tikanga, ka nui ake te cholesterol mo te mate huka, te haangai, nga momo haangai o te ate, nga whatukuhu, me te kino o te repe thyroid.

Hei taapiri, he kaha ake te mate o te taane me nga taangata ki te cholesterol tiketike, no te mea ka roa te wa ka paheke te tinana i ana tukanga ka riro he uaua ki te whakahaere i te cholesterol.

Ko nga hua mo te whakaheke o te cholesterol ka whakaatuhia i nga papa o nga kaitukino. Ko te tikanga, kia hoki mai ai tenei tohu ki nga tikanga o te kai, ko te kai totika mo te kai.

He mea nui kia maarama ko te kore e taea ki te whakarere i nga ngako, na te mea e hiahiatia ana e te tinana mo a raatau mahi. Engari, ko te mahi matua o te kai pera ko te whakakore i nga ngako kino ka whakakapi na ratou ki nga mea pai.
He tino whaitake ki te kai kāreti. Ka awhina i te whakawhitinga cholesterol. Ka taea e koe te kohuatia mai i te kāreti, he hupa whakarakei. He tino whai hua ki te inu i nga inu tiahinga hou i tenei huawhenua.

He painga taapiri mo te kai kāreti ko tana painga painga i te ate, nga whatukuhu me te ngakau.

Ko te huawhenua muri me te cholesterol pai ko te tōmato me te wai mai i a ratou. Kei roto i a raatau te pāhare pāporo he nui nga reo e tautoko ana i te tangi o nga uaua o te ngakau.

Kei roto i te tahua nga ika hiinu.He nui i roto i te waikawa momona whai hua, e tino angitu ai i te penapena kolesterol i roto i nga oko toto. Ka taea te mahi tapahi totika me nga kohuru i te ika. Kaore e pai ana nga kaitoi me nga hupa i runga i te rakau ika.

I roto i tenei kai, ko te ika te mea nui o te rongoa. Kei te pai te tango me te ngawari te keri, ka taea hoki te kai ma te mate o te punaha o te tuunuu.

Na te whakamahinga o nga ika, ka pai ake te punaha cardiovascular me te io.

Ngati. E ai ki nga kaiputaiao, i roto i nga taangata i kai i te aramona i ia ra, i roto i te rua marama, ka hinga te cholesterol i te 10%. Hei taapiri, he nui rawa nga nati ki te ngako hauora me nga huaora. Ka taea te whakamahi hei taapiri ki nga rihi matua, ka taea te pau katoa i te katoa.

Mo nga maramara, ka whakaaetia te whakamahi hua maroke me te honi i roto i te rahinga iti.

Mai i nga kai ka whakaaehia te whakatipu hua, te inu wai, nga inu hua me te tiihi otaota.

Kei roto i tenei papaarangi nga otaota: koati, huamata, pi, kumara, aniana matomato.

Ko nga hua taapiri ka awhina i te whakaiti i nga penapena kolesterol ki nga oko toto ko:

1. Karika me te riki. He rongonui enei huawhenua mo a raatau mahi anticholesterol. Na ta raatau whakamahinga auau, ka taea e koe te horoi tino horoi i nga waahanga toto ka kaha ano hoki te whakapakari i te aorangi. Ko nga contraindications matua ki te whakamahi karika ko nga mate kino o te kopu, te ate me nga whekau. Me tohu hoki me te whakamahi tonu i te karika mata, ka taea e te tangata te whakapiki i te cholesterol pai ma te neke atu i te 35%.
2. Ko nga hararei (he pi, he pi, he hinu), he pi. Ko enei huawhenua he momona i roto i te huaora B me te pūmua. Ka whakakapihia e ratau te kai, na reira ka tūtohutia i tenei kai. I te nuinga o te waa, ka kiia nga harakei ko tera huawhenua ka pai hei whakakikorua i te tinana, engari kaore e whakapiki i nga ngako kino. I roto i te kai, ka tata nga raihi me nga pi ki tera ra.

He mea nui hoki kia mohio ko te pectin kei roto he rei e awhina ana i te tango i te cholesterol kino mai i te tinana.

1. Ko te Oatmeal, me te branal canal, ma te horoi i te cholesterol. He pai hoki ki te tunu pihikete me te taro mai i te bran. Ko ta raatau mahi ma te taha paraihe i te tinana tangata me nga oko toto.
2. Ko nga aporo hou, me nga inu mai i a ratau, ka taea te tango i ia ra. Kei te tohutohuhia hoki kia kai i nga hua citrus (rēmana, karaka, karepe, tangerines).
3. Ko te kai whero (mīti) ka mau tonu te cholesterol. Ko te mea nui i te wa ano ko te whakamahi i te mīti kohua noa kaore e tapahia he tote.
4. Inu te tea matomato i ia ra. Ka pai te horoi i nga waahanga toto, ka pai ake te mahi ngakau, ka whakarangatira i te tinana ki nga huaora. Kaore he tauira o te whakamahi. I te tii matomato, me kore e tapiritia te huka. He pai ake te whakakapi me te honi.
5. Kai te alpocados. He nui i roto i te ngako hauora me nga huaora.
6. O nga hinu, me waiho te manakohanga ki te hinu huawhenua - oriwa, harakeke, sesame. Ka taea te taapiri atu ki nga huamata hei kakahu, me ki nga rihi matua.

Hei taapiri atu tenei, hei taapiri i nga kai hauora, he mea nui tonu kia maarama i nga taunakitanga kai e whai ake nei, he whakawhetai ki a koe ka taea te whakaheke i te paanga o te cholesterol:

1. He mea tika kia arotakehia te kaupapa mo te tunu kai. No reira, ko te tunu kai, ko te koraki, ko te paraoa me te tunutunu ka whakaaetia ki tenei kai mo te kai. I te wa ano, ka tiakina te parai ka kohuatia.
2. E toru nga kai pai mo te ra, e rua, e toru ranei nga paramanawa marama me nga hua me nga nati. Kaore e whakaaetia te nohopuku tae atu ki te mokomoko i nga kai.
3. Ko te kai whakamutunga ko te rua haora i mua i te wa mo te moe.
4. Kia pau nga papaa i te pāmahana tino pai. Kia kaua ratou e wera, he makariri ranei, na te mea e whakaohooho ana i te tikanga o te keri kai.
5. I nga ra katoa, me whakauru te rihi ki te rihi mai i nga huawhenua, nga hua me nga pata. Ko te maatau o tenei kai, kaore e taea te pakaru.

Ko nga kai e whai kiko ana kaore e pai ki te whakaheke i te cholesterol. Me whakarere katoa koe i nga mea kino, ki te kore e pai te tupu.

Ko te kupu, me whakaiti koe, ka pai ake ranei te karo i aua momo hua ki to tahua:

Hei taapiri, he mea nui kia mawehe katoa mai i te tahua nga hua miraka momona (te tiihi mo te paati, te kirikiri kawa, te ngako, te miraka, te tiihi, me etahi atu). He whai hua enei hua, engari ka kaha ake te whakanui i te cholesterol, na he pai ake te kai ki nga hua miraka miraka.

"Me mohio koe na te kawhe ka whakahihiri i te mucosa ngako, ina koa ka haurangi i te ata kaore ano te tangata e kai i tetahi mea. I whakatupato nga Kaitohu Kaiarahi ko te whakatau tikanga ko te huarahi tuatahi ki te whakawhanake i nga mate hakihaki me te pancreatitis. Ko te whakakotahitanga o te kawhe me te kai paipa te tino morearea. "

Hei tiaki i a koe me o toto ki te urupare kino, me whai koe ki etahi whakahau hei aukati.

Ko te tuatahi ko te tino whakahē i nga tikanga kino (paowa, inu). I te tuatahi, he uaua pea ki te mahi, engari i muri i te marama ka pai ake te ora o te tangata - ka moe ia i te moe, ka whakapai ake i te hiahia, te marea i te hikareti me te ngoikore i te inu waipiro ka ngaro. Ano, ko te noho hauora hei oranga mo te taiohi ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga mate kino.

Ko te mahi i muri mai ko te mahi o te taumaha. Ki te mahi i tenei, ka tūtohuhia kia whakapā atu koe ki te kai toka whai wheako mo te rarangi kai mo te taipitopito. Ka taea hoki e koe te whakarite i tenei kai, heoi, me maarama me rereke te huringa kai me te pai o te totika.

Te toru o nga taahiraa ko te kori tinana. E kore noa e whakapiki i te reo vascular, engari ka pai ake hoki te kakano, te rere o te toto me te ngakau o te ngakau. I te wa ano, he mea nui kia whakangungutia nga whakangungu hākinakina a ka puta ki te hau hou. He rawe a raatau mahi i tenei ra - ka taea te rere, eke pahikara, korihi. Ko te kauhoe me te korikori he awhina.

Ko tetahi mahi tino nui i roto i te taumata pai o te cholesterol kei te pureihia e te oranga o te tangata. Ka whakatauhia tenei ma te meka e te tangata kei raro i te awangawanga me te whai i nga wa katoa, ka whai ia i nga huringa o te hormonal e tino whakaatuhia ana i te cholesterol. Ano, he pouri, he uaua ki etahi ki te whakahaere i a ratau kai me te "hopu raru" ki nga kai kore kai.

Hei aukati i tenei, me nga raru o te ruarua me whakapiri atu koe ki tetahi kaiwhakaatu hinengaro ranei ki nga kaitoro hinengaro ranei. Ka taea hoki e koe te timata i tetahi whakangahau hou, whakarongo ki nga puoro puoro, mahia nga yoga me te ako i tetahi mea hou hei whakapai ake i o wairua.

1. 
   Svechnikova N.V., Saenko-Lyubarskaya V.F., Malinovskaya L.A. Te maimoatanga o te menopause pathological, State Medical Publishing House o te Iukereiniana SSR - M., 2016. - 88 p.
2. 
   Nga Toi a roto na Tinsley R. Harrison. E 7 ngā pukapuka. Pukapuka 6. Nga Mate Endocrine me nga Mate Metabolic, Nga Mahi, McGraw-Hill Company, Inc. - M., 2016 .-- 416 wh.
3. 
   Okorokov A.N. Te maimoatanga o nga mate o nga whekau o roto. Pukapuka 2. Te maimoatanga o nga mate rheumatic. Te maimoatanga o nga mate endocrine. Te maimoatanga o nga mate tākihi, Nga tuhinga rongoa - M., 2011. - 608 c.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.