Ka taea te kai i te rarihi me te nui te cholesterol?

Ko te korero ko te mate kino kino i te tinana o te tangata he mea roa kua roa te korero. He maha nga tikanga i hangaia hei patu i te waahanga kino. Ko nga tikanga o te iwi me te raau taero e whakamahia ana, engari kaore katoa e whai waahi ki te rongoa me te kore e matakitaki i tetahi kai motuhake me te mahi i nga mahi tinana. Ehara i te mea uaua te tautuhi i te huawhenua whakaputa-cholesterol, me whakauru atu ki te waahanga o te wiki ko te mea tetahi o nga waahanga. Ko nga mea e tika ana kia whakanekehia ake nei ki te whakaeke i te atherosclerosis, kaore i te tika te whakatikatika i nga kai, i nga keehi ka kitea te whai hua o te rongoa whaimana anake.

Ae tonu, kia kaua e wareware ki te whakarongo ki te meka ko te cholesterol he taonga e tika ana mo te mahi tonu o te punaha a te tangata, engari ko te pikinga o ona uaua te hangai ki te mahi o te ngakau me nga toto toto. Ko te rapu i tetahi huawhenua ka whakakore i te cholesterol kaore i te uaua, kei runga i nga papa o nga toa, ki nga papa toa me nga maakete, na te mea he raupatu rongonui me te noa.

He aha te take e tika ai te cholesterol?

I te nuinga o te wa ka kitea te Cholesterol hei waahanga painga. I te nuinga o te wa, ka whakawhiwhia ia ki te tuuturu he waahanga kino e kikii ana i nga oko toto ki nga taakaro atherosclerotic. Ahakoa te kino o te kino, ko te painga o taua mea kei kona tonu, hei tauira, ko te tinana tangata ehara i te mea tika kia kore e whai kiko.

I te nuinga o te wa, ka hangaia tenei mea i roto i te ate o ia tangata me te whakarite i nga mahi o nga mahi e whai ake nei:

• ka awhina ki te whakapumau i te mahi ki te whakaputa i te puranga,
• ka whai wāhi nui ki te pakaru o nga pūhui ngako,
• ka awhina ki te whakaputa i nga homoni
• whai wāhi ki nga tukanga o te kohinga o huaora,
• Ko te waahanga nui e awhina ana ki te tarai i te mahi o te waihanga hou o nga membrane sela.

Ahakoa nga hua i runga ake nei me te whakaahuahia, ka kaha te kino o te taangata tuuturu ki nga taangata, he maha nga takahitanga ka puta he hua o te heke o te pathological me te piki o te pauna ranei. Ko te pikinga o te ōrau o te waahanga ka nui ake te tupono o te whakawhanake atherosclerosis me etahi atu raru o te punaha cardiovascular. Ko enei mate ka whara i te mate; he maha mano taangata ka mate i a raatau.

Te take nui o te taikaha

Me mahara ko te nui o te mea ka hangaia e te tinana o te tangata, engari mo te 20% o te rahinga o te waahanga ka tae mai ki te kai. I runga ano i tenei, ka taea te whakatau ko te whakatikatika o te pauna he mea tika kia arotakehia nga kaupapa taketake o te kai whaihua. I te wa tuatahi, he maamaa katoa nga mea - ki te whakarite i nga tohu, ma te whakahore i nga hua o te kararehe he mea nui, engari kaore e tino tika ana, na te mea kaore i tino tutuki nga kai o te kai kararehe ka pa ki te oranga o te tangata. He rite tonu, ka taea ranei te pau nga kai pai kei roto nga ngako kararehe, me te pupuri tonu i te pauna o te waahanga i roto i te punaha? Ina hoki, he huarahi kei waho atu i tenei ahuatanga, me aro koe ki te huawhenua e tango ana i nga moemoeka. Ma tana whiwhinga ka awhina ki te pupuri i te pauna tino pai, me te wareware ki etahi tikanga whakataka kai.

Mena ka roa te tinana o te tangata mo te wa roa ka nui atu te cholesterol me te kai, ko te mea ka puta ke te ngoikore o te whakawhanake i nga mate o te punaha cardiovascular. Ko te waahanga te take tino noa o te tohu i roto i nga ipu, a he koretake te ahua:

• ngaro o te tangi uaua,
• te kowiri i te uruwhenua
• te whakaemi o nga pūhui ngako ki runga i nga pakitara o nga toto toto,
• he kapi toto
• Tuhinga o mua
• huakutaku.

I te nuinga o nga keehi, mehemea ka kitea tetahi o enei mea korekore, ka hiahiatia e te manawanui te tirotiro hauora ohorere. Mena i roa te wawaotanga o nga rongoa, ka nui ake te tupono o te whakawhanaketanga raupatu, tae atu ki nga mea whakamate. Ko te take, he pai ki te aro ki te hauora o te ngakau me nga toto toto, me te titiro ki nga ture taketake o te koiora hauora.

Me pehea te whakaheke i nga uara?

He maha nga tikanga whakamatauria hei pupuri i te pauna o te waahanga kino kei roto i te toto tangata i roto i nga tikanga noa. Ko tetahi o nga mea nui ko te kai tika. Me tohuhia ko te pau ko nga waahanga tipu o te kai hei whakaiti i nga tohu kaore he nui. Ko te mea nui kia whakanekehia ki runga i nga waahanga o nga mea whai kaha ki te whakaiti i te kukume o te waahanga kino. Ko nga otaota e iti ake ana te cholesterol me hopu noa i nga momo raw, me te nui o te rahi, kia taea ai te tango i etahi hua.

Ko te mea tuatahi, ko te mea tika ki te whakarongo ki nga hua kua tuhia i te raarangi e whai ake nei:

• rarihi
• rarihi
• daikon
• maha nga otaota, ina koa he kakau rara,
• aniana matomato
• karika (cloves me nga otaota).

Ko nga mea raanei e whakaitihia ana ka taea te pauna takitahi, i te whakauru ranei ki nga huawhenua hei ranunga hauora. Hei tauira, he huamata o te rarihi, te aniana me nga momo otaota katoa kua pai ki te putiputi me etahi atu hinu huawhenua ranei ka awhina i te hiakai i to hiakai me te wa ano ka awhina i te toenga i te taumata e manakohia ana. Kaore i te wareware ko te huawhenua-whakaheke o te huawhenua he rereketanga o te riri nui o nga membrane mucous peita, na te mea ko tana kakano kaore e warewarehia i te hunga e mate ana i te gastritis me etahi atu mate o te taatai ​​whutupaoro. Ko te rarangi matua mo ia manawanui me kohikohi takitahi, ka awhina tetahi kaitango mohio ki tenei, ko wai ka kaha ki te whakarite i te kai e taunakitia ana, ma te tango i nga waahanga nui.

Fact! I roto i nga keehi ake, ki te whakarite i te toenga o te taonga, kaore e nui te whakatikatika i te kai, ka hiahiatia he taapiri matatini, tae atu ki te tango rongoa, whakakori tinana me te kai motuhake. He mea tika kia aro ki nga tikanga o te rongoa otaota, hei tauira, ko nga otaota e whakaheke ana i te cholesterol he pai te painga o te tinana ka paitini.

Karihi hei hoariri matua o te cholesterol

Ko tenei huawhenua he mea motuhake ka rite ki te tipu tipu tino tika mo te whakakotahi i nga taumata tiketike o te huanga kino ki te toto tangata. I puta tenei ma te meka e uru ana ko te rarihi he nui o te muka whakato. Ko nga muka o tenei momo ka awhina i te tinana o te tangata ki te whakaora i te mahi noa me te tango i te waahanga kino.

Kei roto i te huawhenua he maha o nga taapara rereke o nga waahanga tiriti, ka pau ana, ka whakahou i te tinana katoa. Ko te kai o taua hua ka awhina ki te whakapumau i te mahi kohuke na te kaha o te wai hakihaki. Ka awhina i te huānga o te whakakore i nga paitini pathogen, ka awhina i te tango i nga paitini o te kohi, ka pai ake te mahi o te ate.

Kaua e wareware ko te taapiri i te rarihi, ka taea e koe te kai i etahi atu, me nga huawhenua me te hua totika. Hei tauira, ko te rēmana te mea tino horoi; he uaua ki te whakarārangi i ona painga whai hua. I te wa e whanake ana te turanga o te kai, he mea tika kia tango te tinana tangata ki nga waahanga katoa kei te nui, na, ka whai hua te kai.

Anticancer taonga o te rarihi

Ko te kai i nga huawhenua ripeka, penei i te rarihi, ka awhina i te mate pukupuku. E ai ki nga taunakitangaiao, kei roto i nga huawhenua raupaparakau nga totoka ka pakaru mai ki te isothiocyanates hei whakakotahi ki te wai. Ka awhina nga Isothiocyanates ki te horoi i te tinana o nga matū a te mate pukupuku me te aukati i te whakawhanaketanga o te puku.

I whakaatuhia e te rangahau o te tau 2010 te putunga o te pakiaka rarihi he maha nga momo isothiocyanates i puta ai te mate toto i etahi raina pukupuku pukupuku.

Ko te 1/2 kapu rarihi ka whakawhiwhia e te tinana o te tangata te 1 karamu o te muka. Ko te kai i nga ratonga iti ia ra ka awhina i a koe ki te whakatutuki i to whaa miringa ki ia ra. Ka awhina te Fiber ki te aukati i te marumaru ma te mea kia maamaa nga kowhatu me te auau Me tika te muka hei awhina i te ururua kia neke i roto i nga whekau. Te whakamahi i nga mea kaihakahia, ka taea e koe te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Ka taea hoki e te muka te awhina i te huka toto, me te hono atu ki te whakahekenga o te taumaha me te whakaheke i te cholesterol.

Ko nga rau kaihi ka taea te awhina nui. Ko te rangahau i te 2008 o nga kiore i hoatu he kai paraoa nui rawa e kii ana ko nga rau rarihi he puna pai o te muka mo te whakapai ake i te keri. Ka mutu tera pea na te kaha o te hanga kopere.

I whakaatuhia e tetahi rangahau motuhake ka taea e te wai rarihi te arai i nga pukupuku o te kopu ma te tiaki i te kiko me te whakapakari i te aukati mucosal. Ma te mahi a te haehae i te puku ka tiakina te puku me te peehi mai i nga miiharo kore o te microorganism me te aukati i nga paitini ka puta ai nga maihaki me te mumura.

I runga i nga mea kua whakahuahia ake nei, ka maarama, ahakoa ka taea te kai rarihi me te nui o te cholesterol. Ko te whakautu ki tenei patai ka waiho pea i te pai.

Ka awhina te hua ki te whakaheke i te cholesterol nui, me te whakaora i te tinana katoa.

He aha te take e mate ai te tinana

Mo te korero mo tenei raarangi, he tokoiti nga tangata e whakahuatia ana ma te pai. Heoi, ki te kore he cholesterol, ko te ngohe a te tangata ka kore e taea. Ko te meka ko tenei taonga ka hua mai i te ate me te takaro i nga mahi penei:

• whakaohooho hanganga papa
• whai wāhi ki te pakaru o ngā pūhui ngako,
• he mea nui i roto i te hanganga o nga membrane pūtau hou.

Ki te kore te cholesterol, ko te whakauru me te whakaurunga o etahi huaora, nga hormones me etahi atu taonga nui ka kore e taea. I te wa ano, ka taea e tenei waahanga te raru nui ki te tinana. Ka puta ake tenei ka kake te cholesterol ka hinga ranei. Heoi, pera i nga whakaaturanga e whakaatu ana, ka tupu tonu te waa.

He aha i nui ai te whakawhitinga cholesterol

Ko te nuinga o te cholesterol ka hua e te tinana ano. Heoi, tata ki te 20 ōrau o tēnei taonga ka riro mai i te tinana mai i waho, mā te kai. Mena, me te kai, ka nui rawa te cholesterol ka uru ki te tinana, ka raru nga momo raruraru. I te mea na tenei e tika ana ki te whakamahi i nga kai e whakaheke ana i te taumata o te cholesterol kino.

Atherosclerosis - maimoatanga o te rarihi i te kainga

Ko te Atherosclerosis tetahi mate arterial ka tino rite ai te kaha o nga membrane o roto.

Ka puta tenei na te heke o te cholesterol na te koiora o te noho, te kai pai, te taumaha, te ahotea, te paowa, me etahi atu o nga mate tuuturu.

Ko nga oko toto he kuiti, he ngaro te kiko, he kino ki te mahi i nga punaha tinana katoa. I roto i tenei tuhinga, ka tukuna nga tohutao iwi mo te maimoatanga (te aukati) o te atherosclerosis ma te rarihi pango.

Atherosclerosis nga uaua o te coronary i roto i te waa ka arahina ki te whakaeke ngakau, me te atherosclerosis o nga uaua e rere ai te toto ki te roro i te nuinga o te waa ka mutu me te whiu. Ko te whakaponotanga o te mate kei roto i te meka ka taea pea teera ahakoa i te wa o te taiohi tonu, me te kore e whakaatu i etahi tohu.

Ko te ngoikore o tenei keehi ka pa he kaha kino. Mena he atherosclerosis ki nga whanaunga, he mea tika ki te whai i etahi tiimata nui. He mea nui kia whakatikatika i to kai whakarite i te waa e kaha ana ki te whakaiti i te kai o nga momona ngako.

Te tupono o te taikaha o te cholesterol

Mena ka riro tonu te tinana ka nui ake te cholesterol mai i te mea e tika ana, ka taea e tenei te raru nui. Mai i te mea ka whakatairangahia e te cholesterol te waihanga o nga kirihou whakararurarutanga, na tenei pea ka pa ki tenei:

• te whakaheke i te reo viva,
• te tukunga o nga kirihou cholesterol i roto i te awa rere wai,
• ko te whakahekenga o nga pūhui ngako-rite ki runga ki nga pakitara papanga,
• te whaiti o nga whaikorero
• te wehenga o te toto toto,
• whakaeke ngakau
• Tuhinga o mua.

I roto i te nuinga o nga mate, ka hiahia te manawanui ki te awhina ohorere. Mei kore ra, ka tupu ko te mate. He pehea ake te pai ki te aro turuki i te hauora o te punaha porowhita mai i te timatanga o te waa me te kai tonu i nga huawhenua e whakaheke ana i te cholesterol.

Tuhinga o mua

Kei atherosclerosis Kei te puta nga oko cerebral i nga tohu penei i te maru, te ngoikoretanga, te ngoikore o te mahara, te heke o te mahi hinengaro.

• Ko te mate harakei koroniha e haere tahi ana me te mamae o te ngakau, me te i muri mai o te sternum.
• Ko te Atherosclerosis o te taha whakararo o raro ko te mamae o te uaua i te wa e haere ana, he maaka me nga waewae makariri.

Ma te atherosclerosis maimoatanga: He korero nui

I tenei wa, kaore te taero kotahi e whakahoki i nga momo kua pa ki te tuara o te mate.

Heoi, me te iti o te kai ki te cholesterol, ka aukati te whanaketanga o te atherosclerosis.

I muri i te whakaeke ngakau, ko nga turoro he rongoa rongoa ka uru nga anticoagulants hei aukati i te ahua o nga mate toto i roto i nga oko whaiti.

Ko te tikanga whanaketanga noa hei whakahoki mai i te tohanga toto ki te uaua o te ngakau ko te kopurepure i te riipirewha a te koronete. I te wa e whakahaerehia ana, ka hangaia he waahanga kopae i te raina toto mai i nga ipu o etahi atu waahanga o te tinana.

Mai i nga rongoa o te iwi atherosclerosis kia tirohia te rarihikei roto ko te choline. Ka whakakorea te kohinga o te cholesterol i roto i te toto, i te kawe i te aukati i te mate.

Wai rarihi ki te whaowhia o otaota me rōpere i te atherosclerosis

Tangohia te 10 karamu o te tarutaru a John John, ma te hinamona, whaeawort me nga rau o te coltsfoot (Ka taea e John's wort), 4-5 nga hua o te rōpere mohoao, 10 karamu o te purapura kumine. Kihia nga mea katoa, ringihia 300 ml o te wai kohua ka tunu ki te wera iti mo te 5 meneti. Whakanohia ki te wahi mahana. I muri i te whakamahana, whakauruhia te 100 ml o te wai rarihi.

Ko te rongoa e whai hua ana ka tangohia i roto i te kapu hauwhā e toru nga wa ia ra i mua o te kai. Ka taea te rongoa i tenei wa ki te rua marama, a, i muri i te marama o te marama - whakahoki ano i te akoranga.

Wai rarihi me te decoction o caraway purapura, rau periwinkle, hauhake pakiaka mo te atherosclerosis

Hanga he kohinga o nga waahanga e rua o nga purapura o te caraway, e rua nga waahanga o te rau vinca me tetahi waahanga o te pakiaka hawthorn me te tarutaru mistletoe ma.

Kihia nga mea katoa, whakaranu, ringihia 6 nga punetēpu o te ranunga ki te karaihe o te wai kohua ka kohua mo te wera iti mo te 10-15 meneti.

Katihia te hupa kua rite, ka riringi ki te 100 ml o te wai rarihi pango ki roto i muri i te whakamatao. Ko te rongoa kua oti te tango i nga wa 3-4 i ia ra, 50 ml i roto i te akoranga e rua-wiki.

Me pehea e oti ai te tirotiro?

Ko te tikanga mate ka kawea mai e te tikanga whakaputa, i te taiwhanga ranei ma te whakamahi i nga taputapu motuhake. I te tikanga tuatahi, ka kawea te toto ki runga i te kopu kaore he glucometer mai i te maihao. I tenei keehi, ko te hua he iti ake te tika me te kiia he mea tuatahi. He pai tenei taputapu whakamahia ki te kainga mo te whakahaere huka tonu. Mena ka kitea mai te kotahitanga mai i te uara noa, ka tirotirohia te tātaritanga ki te taiwhanga. Ko te toto ka tangohia mai i tetahi uaua.Ko te tātari o te mate huka mellitus mai i te mea, i muri i te whakamatautau toto rua i runga i nga ra rereke, ko te hua ka whakaatu i te nui o te tikanga. Tata ki te 90% o nga turoro katoa kua raru ko te mate huka momo 2.

Nga tohu o te High Glucose

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

I te katoa, he rite nga tohu o te mate huka i te nuinga o nga turoro, ahakoa he rereke ano pea ka whakawhirinaki i te tau me te roanga o te mate. Ko te tikanga, ko nga tohu tuatahi o te huka nui ko enei e whai ake nei:

1. Ko te mangai maroke tetahi o nga ahuatanga o te mate huka.
2. Polydipsia me te polyuria. Ko te matewai kaha me te tuku i te rahinga nui o te mimi ko nga tohu tino kitea e nga taumata o te huka nui. Ko te matewai he tohu o te tinana mo te hiahia ki te hanga mo te ngaro o te wai kia kore ai e parukia. Ko nga whatukuhu, ka tarai i te nuinga o te waikawa, ka huna te nui o te wai mimi.
3. Te ngenge me te ngoikore. Kaore te Sugar e pa ki nga tipu, kei te noho tonu ki te toto, no reira kaore e nui te kaha o te kiko o te uaua ki te whakaatu i nga mahi.
4. Te whakaora kino o nga whara, nga patunga, nga mahi tuumomo, te tapahi. He mea nui kia kore e pakaru te kiri, na te mea e pa ana ki te mate, e hangaia ai etahi atu raru.
5. Te whakanui ake ranei te whakaheke nui o te tinana.
6. Ko nga tohu e pa ana ki te mate huka ko nga mate kiri me nga mate ira tangata ka pa te mamae. Ka taea e te furunculosis, candidiasis, colpitis, te mumura o te urihi me te urethra.
7. Te kakara o te acetone mai i te tinana. He maamaa tenei mo nga taumata o te huka nui. He tohu tenei mo te ketoacidosis mate huka, he koiora te ora.

I muri mai, ka whakawhanakehia e te manawanui nga tohu e whai ake nei o te huka nui:

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

• Maculopathy mate huka me te retinopathy - nga mate kanohi e whakaatuhia ana e te whakakorekore. Ko te Retinopathy, e pa ana nga oko o nga kanohi, ko te mea te take nui o te matapo o nga pakeke ki te mate huka.
• Te paheketanga ngutu, te whakakoi i nga niho.
• Kua whakahekehia te taawewe i nga paahitanga: te keti, te korokoro, nga hiu kapi, te whakarereke i te mamae me te pa mai o te pāmahana ki o ringaringa me o waewae.
• Nga raru a te miihini: te korokoro, te korokoro ranei, te mamae o te puku, te whakakoi kino, uaua te horomia.
• Ko te pupuhi i te taha roa ka rite ki te wa whakaroa me te whakaemi i nga rere ki roto i te tinana. Ko enei tohu ka tino paahitia me te taha ki te whakaheke i te mate huka me te kaute.
• Ko nga whakaaturanga o te huka nui ko te koretake o te korona o te kiri, te karepe i roto i te urine me etahi atu o te aukati o te whatu.
• Nga mate o te ngakau me nga oko toto.
• Rere erectile, mate auau te mate uruha.
• Kua whakahekehia te mohio me te mahara.

He aha te take e piki ai te toto toto?

Ko nga take mo te piki haere o te huka he momo. Ko te nuinga o enei ko te momo mate huka momo 1, mate momo 2 ranei. Hei taapiri, he ruarua noa atu:

• ngā āhuatanga āwangawanga
• ko te aroaro o te kai o te kai me te tere, ara, ko te warowaihā,
• Nga mate hopuhopu kino.

Kai Kai huka nui

Ko te kai kai me te toto toto nui he waahanga nui mo te maimoatanga. Ko nga tikanga nui o te kai tiro e tika ana kia tirohia:

• Ka kai noa, he waahanga iti, 5-6 nga wa ia ra, i nga haora ano,
• inu kia iti rawa te 1-2 rita o te wai rere mo ia ra,
• me whakauru nga hua katoa mo te koiora,
• kai me te hinu-korahi e hiahiatia ana
• me kai nga huawhenua i ia ra
• A ape i nga kai tote
• pato i te inu waipiro.

Me kai koe i nga kai kaore e piki ake te toto toto me te kore-kai. I roto ia ratou:

• kai kai iti-momona
• he toenga ika
• hua miraka,
• buckwheat, raihi, oki,
• he rai rai
• hua (kaua e neke ake i te rua ia ra),
• pi, pi
• huawhenua: eggplant, whero me te matomato pepa, rarihi, kāpeti, rarihi, aniana, otaota, karika, herewi, kukama, kōkihi, huamata, tōmato, pī matomato.
• hua me hua: aporo, pea, blueberries, cranberry, pungarehu maunga, lingonberry, quinces, rēmana.

Me waiho te manakohanga ki nga momona huawhenua, me huka te huka me te honi me te hunga momona. He pai te kakano, ka tunua, ka tunua ka kohuatia te kai.

Kaore e taea te kai

I te take o te huka toto nui, me whakarere i nga taonga penei:

• paraoa, te otaota me te confectionery: keke, he keke, hemo, he aihikaka, he pai, he pupuri, he hake, he huka, he huka,
• te kai momona me te ika, hōtiti, te kai paowa, te hinu poaka, te kai kēne.
• hua whakapaipai: te tiihi ngako, te kirīmi, te kirīmi kawa, te ngeru whare
• mayonnaise
• nga hua reka me nga hua maroke: piki, karepe, karepe.

Opaniraa

Kaore nga taakuta e whakaaro ko te mate huka he whiu, ahakoa koina te mate whakaora. Mena ka kite koe i nga tohu wawe o te huka toto nui, ka taea e koe te timata ki te whakatika i to ahuatanga me te ako me pehea te ora. Ma tenei ka karo, ka tino whakaroa ranei te whakawhanaketanga o nga raru kino me nga putanga penei i te matapo, te gangrene, te whakahawea o nga pito o raro, te nephropathy.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol

He maha nga huarahi ngawari ka awhina i te kaera noa. Ko te mea tuatahi, he pai te kai tenei. Heoi, he iti noa te kai noa i nga huawhenua me nga hua.

Na, ko nga huawhenua e whakaiti ana i te cholesterol kino he nui rawa te painga, me kai te nuinga o nga mea i roto i te peera ahua me te nui o te rahi. Engari he aha kia arotahi? He mea nui ake i etahi atu ko nga huawhenua e whai ake nei:

• rarihi, rarihi or daikon ranei,
• huawhenua
• aniana me te karika.

Te rarihi ki te cholesterol

Ko tenei huawhenua ka kiia ko te tino whai hua mehemea ka hiahia koe ki nga hua e whakaiti ana i te cholesterol. He aha te take o tēnei? Ko te hanganga o te rarihi, daikon me nga huawhenua rite he nui o te muka. Ko enei muka kai ka awhina i te tinana ki te pa atu i te nui o te cholesterol me te whakaora i nga mahi noa.

Hei taapiri mo te ihirangi muka nui, kei roto i te rarihi he kohinga nui o nga waahanga hikoi.

Ko tenei huawhenua me kai i a raatau me te tinana katoa. I tana whakamahinga, ka tukuna nga tukanga huringa. Ka tiimata te wai koputaputa ki te tu ake i te kaha, e awhina ana ki te whakamau i nga kirimanatanga o te taawewe. Ma te huawhenua ano hoki e awhina te horoi i te tinana o te paitini me te paitini, te whakapai ake i te ate me te papa. Engari ko te ate e mahi ana, ka tango i te kohinga nui mai i te tinana! Heoi, ko tenei huawhenua kaore anake te mea ka awhina i te raru.

Te mahi o nga hua matomato

Ko te nuinga o nga otaota puawai matomato ka tino tango ano i te nui o te cholesterol. Hei whakatutuki i te hua ka wawe tonu, ka tika tonu te whakauru i taua huawhenua ki te kai:

Ko enei ahurea koretake kaore anake e eke noa ki te nui o te cholesterol, engari ka whakarei ake i te tinana katoa me te kohinga nui o nga huaora me nga kohuke. Ko ia huawhenua kua whakahuahia i runga ake nei ka awhina i te pupuri i te punaha raupatu.

Ko te mahi o te riki me te karika

Hei whakaiti i te cholesterol kino, kaore noa e taea e koe te kai aniana me te karika anake, engari tae noa ki te tunu i nga tinctures motuhake. Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

Kohuihia nga huawhenua ki tetahi kaituku grater ranei. Ringihia vodka ka tohe kia kotahi marama. Me mau ki te 20 korere ia ra i runga i te kopu kore, rewa te whakaurunga i te wai miraka ranei. E taunaki ana kia whakamahia i te tincture ehara i te mea anake hei haumanu, engari ano he prophylactic.

Hei whakaeke i te raru, ka taea e koe te whakamahi kia kotahi noa te huawhenua, engari he maha i te wa kotahi. Ki te kore e whakaaetia etahi hua kia kai mata, ka whakaaetia te tunu tiihi ngawari. I tenei keehi, kaore he wa e whai hua te ngaro o te hua.

Hei taapiri i runga ake nei, kei te angitu ano hoki nga huawhenua e whai ake nei i te cholesterol:

Mena kua nui ake te raru, ka taea e koe te whakamahi i te kai mata. Kei te whakatutukihia anake i te mea kaore he panui hauora mate nui, a ko te manawanui he kopu hauora. He waatea tenei maimoatanga a te iwi ki te kawe i te raumati, ina he nui nga huawhenua me nga hua.

Mo nga wiki maha, ka tūtohutia kia whakamahia nga hua anake o te tipu tipu. He mea nui ki te whakakapi i a raatau, ma te whakarite kia taurite tonu te kai. Ka awhina tenei i tetahi wa poto hei horoi i to tinana me te whakaiti i te cholesterol.

Mena he ahua tino kaha te kai mata, ka taea e koe te whakamatau i tetahi atu huarahi. Ka roa ake te wa hei whakatutuki i te hua, engari ka pai tonu te angitu. Hei utu mo te huri rawa ki nga kai mata, me whakakore e koe nga kai parauri i te rua nga wiki. Ko te tikanga, kia rua nga ra motuhake i te wiki, ko nga rarangi kei roto anake nga huawhenua me nga hua. Ko tenei momo horoi ki te tinana he hua whakamiharo.

Hua Ki te Cholesterol

Heoi, kaore ko te huawhenua anake te whai hua ki te whakahekenga o te cholesterol. Kei etahi hua hoki te nui o te muka me nga taonga tino nui hei awhina i te whawhai mo te raru. Na, ka tūtohutia kia kainga nga hua e whai ake nei:

Ma te nui o te cholesterol, e mohio ana koe, me kai koe i te kai totika, engari he mea nui hoki kia mohio koe ki nga mea e tika ana kia kapea mai i te kai. He maha nga hua ko nga manuhiri he maha i runga i te tepu me te wa ano ka nui ake te cholesterol.

He aha ka whakaara i te cholesterol

Mena i te tuatahi ka aroturuki koe i te kai totika, ka kore pea koe e haere i te kai takahi. He kai kei te whakarato i te tinana ki te cholesterol tere atu i te mea e tika ana. Ko te mea tuatahi, ko nga hua miraka momona tenei. He mea nui kia aro turukihia te nui o te kirīmi kawa, pata, te pata me te tiihi kai ka kainga.

Kaore nga kai katoa e pai mo te taangata e nui ana te cholesterol nui. He pai ake te tuku manakohanga ki nga momo iti-ngako, penei i te heihei, i etahi atu heihei ranei, i te nui ake i te poaka i te poaka poaka ranei.

Me mahara hoki ahakoa kei roto i te heihei ka nui rawa nga punaha o te cholesterol. Ko te kiri tenei. Na reira, i mua i te kai he pai ake te horoi.

Ae ra, he mea nui ki te whakarere i nga kai nohopuku. Kei roto i tenei kai tere te nui o te ngako momona, kaore e whakarei ake i te tinana, engari ka piki noa te taumata o te cholesterol kino. Te kai i nga kai tika me te taatai ​​i nga moni e kainga ana, ka taea e tetahi te pupuri tonu i nga taumata o te cholesterol me te noho tonu me te pai!

Ko te wai rarihi i konatunatua ki te hawthorn, horsetail, mistletoe me te whaowhia vinca

Whakaranuhia me te kohui kia rua nga waahanga o te puawai o te Hawthorn me te tarutaru horsetail, tetahi waahanga o nga rau o te periwinkle iti me te mistletoe ma. Ringihia kia ono nga punetēpu o te ranunga hua ki te karaihe o te wai kohua, tohe. He hupa (i muri i te tātari me te whakamahana) ki te hono atu ki te karaihe o te rarihi pango.

He mea pai ki te inu i nga rongoa huanga katoa, tata ki te 400 ml, i te ra kotahi i nga waahanga iti. A i te ra e whai ake nei, whakariterite he horopeta hou. Ka taea te rongoa koe mo te atherosclerosis i tenei huarahi mo nga marama e rua, i muri mai o to waa ka hiahia koe mo te kotahi marama.

He ranunga o te whaowhia o te yarrow, te peeke a St John, arnica me te wai rarihi pango mai te atherosclerosis

Ki te whakahiato i tetahi kohinga o tetahi waahanga o nga puawai arnica, e toru nga waahanga o te tarutaru wort a John John me nga waahanga e wha o te tarutaru yarrow. Whakaranu katoa i nga mea katoa, ringihia he karaihe wai kohua ka waiho mo te haora kotahi.

Whakapaihia me te whaowhia kia whaowhia ki te wai rarihi pango (200 ml).

Ko te maimoatanga o te atherosclerosis me tenei rongoa iwi e tika ana kia neke atu i te toru wiki, me tango e koe tenei rongoa e toru ki te wha nga wa ia ra, 50 ml ia.

Me pehea te whakamahi i nga tihi huawhenua ki te maimoatanga o te atherosclerosis

Koinei te momo ngawari ki te maimoatanga i te atherosclerosis i te kainga.

He mea tika ki te whakarite i tetahi huamata mai i nga tihi o te rarihi, te beets me te kāreti, mo te waatea hei whakamahi hei kaihoko haumanu mo te atherosclerosis, he pai ake te tapatapahia nga pito ki runga.

Ringihia te hinu oriwa ka kai ki nga waahanga iti e toru ki te wha nga wa ia ra me te kai nui. Ko te huamata taua ka whai hua ki te taapiri koe i te asparagus, te rarihi, te topere herewi (me te katoa ranei).

Ko tetahi atu tohutoro i hangaia i te wai rarihi: tenei wa me te aniana

Whiriwhiria nga topuku riki e rua, ka kupenga, ringihia te papatipu hua ki te karaihe o te waipiro ka tohe ki te waahi pouri mo nga wiki e toru. Ma te rongoa o te atherosclerosis e penei te ahua: mo te 100 ml o te wai rarihi hou, ka tapahia tetahi tīpune o te riki tihi, ka whakaranu, ka haurangi i nga waahanga rite puta noa i te ra.

He aha nga huawhenua ka whakaiti i te cholesterol

Ma te whakamahi i te kai me nga huawhenua e taunakitia ana, ka taea e koe te whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te toto o tetahi taangata, ka penei te tiaki i te tinana mai i nga tini mate me te whakahoki ano i to hauora o mua kaore e pa ki te whakamahi rongoa.

Ko nga momo mate kouru mate e hono ana ki te waatea o te putunga o te cholesterol me te arahi i te urunga toto toto, ki te piki haere o te toto totika, ki te whanaketanga o te mate ngakau koponiko ka aukati i te kai kaore ko nga kai e taunaki ana ki nga kai rongoa, engari ano hoki, kia rite ki nga korero a nga kaitukapuka. mate iti, kai otaota ranei te whiriwhiri i tetahi kai paraoa.

Nga hua nui

Hei ki nga rangahau o mua tata nei, ko nga hua e whakariterite ana i te whakawhitinga toto toto me te pa ki tana kopu, te tuku i te tinana mai i a ia, he maha nga huawhenua kei roto i te muka, te horoi i te punaha tuuturu me te tango i te maha o nga mea kino ka whakahiatohia.

Ko nga huawhenua e whakaheke ana i te cholesterol kei roto, hei tauira, zucchini, kāpeti, eggplant, kāreti, kaimoana, nga momo momo kāpeti me etahi atu, e tupu ana i roto i ta maatau, nga kai e whai kiko ana ki te muka kai.

Ko nga huawhenua e tango ana i te korakora kia hou, kohua ranei, mea kohua, engari, kaore rawa, parai.

Engari kaore nga otaota katoa e taea te kai mata, a i etahi wa ko te kai nui o nga hua mata, huawhenua me nga inu mai i a raatau kaore e whai kiko, engari he mea kino ki te tinana. I te wa e whakamahi ana i nga huawhenua mata, ka raru nga tangata e mate ana i te maru ngoikore; ko te inu i nga kaari otaota kaore ano kia taunga mo nga mate turoro.

Ko nga huawhenua otaota me nga hua ka uaua ake ki te keri i te korehau kua kohuatia ranei.

Ka taea e koe te kai huawhenua totini me te cholesterol, engari kaua koe e kawe atu ki a ratau, kaore ratau e pa atu ki te pākia me te paihana ki te angitu ano me te kaanariki, penei, i te nui o nga huawhenua o te kēne ka kino te whakarihariha o te wai-tote, whakakino nga mahi te ate me te punaha raupatu, na te winika, te tote me etahi atu waahanga kei roto i te penapena.

Tunu huawhenua

Na, kei reira nga tikanga mo te whakarite i nga huawhenua mo te kai pai mo te kai totika me te wa ano mo te whakaheke i te taumata o te "kino" kino i roto i te toto.

Ko enei tikanga kei roto:

• kohuatia nga huawhenua ki roto i te wai tote noa tae noa ki te ngoikore.
• kohua i roto i te wai tae noa ki te haurua, ka whai i te paraihe i roto i te paraharaha motuhake kaore he hinu, ki te taapiri ranei o nga pata o te hinu oriwa.
• te urungi - i roto i te panu motuhake, he kohua rua ranei, ko te tikanga ko te pati wai.
• te whakapiki me te iti noa te momona ranei.

Eiaha tatou e wareware ka taea te whakamahi i nga huawhenua kaore noa i roto i o ratau tuumomo kiko, engari me taapiri atu ki nga totara, te whakatipu rīwai, tae atu ki nga taonga tunua ki te kainga, na reira ka whakarangatira, hei whakakaha i te kai o ia ra, te ruha i te ate, ka whakapakari i nga taiepa o nga oko toto.

Ka nui te tipu o nga otaota kei roto i te tata katoa o te rohe.I roto i te wa makariri, i te kore o nga otaota o nga tipu whaihua, me whakamahi koe i nga huawhenua kua whakapaia me nga hua pakiaka, ahakoa ko te hiahia ka tukuna ki nga taonga makariri kua tiakina i roto i nga puhera, i nga ruma makariri ranei, kaua ki te tiaki.

Ehara i te mea huakore anake te muka o te huawhenua, engari ko nga taonga hoki kei roto - pectin, phytosterols, ka taea te whakaiti i te taumata o te taikaha o te cholesterol.

Kia taea ai te whakatere tika i nga huawhenua ka iti ake te kohinga pai, me whakarite e koe nga huawhenua kia rite ki to maataataata o te whaihua, katahi ka noho nga mana rangatira:

1. He momo momo rihi kāpeti, ahakoa he ahua, ahakoa he broccoli, he whero, he karaka ranei, he ma-ki, kohlrabi, Brussels e tupu ana, e whai kiko ana te kāpeti he nui ake i etahi atu huawhenua, me waiho te hiahia ki nga tipu kāpeti puawai.
2. Ko tetahi mahi nui e whakanuia ana e te whakamahi i nga momo momo o eggplant i roto i te kai hauora, ko enei huawhenua kei roto i te nui kei roto i nga kohuke pāhare pāporo e tika ana hei mahi a te ngakau, i te wa e tunu ana nga eggplants, me ata aro koe ki te mea ka uru ratou ki te momona, kaore i pai mo te kai marika.
3. Te pepa, ka pau nga mata i roto i nga momo huawhenua iti, te korohū noa, i te roopu atu ranei o te huawhenua, he pai kia waiho hei kai para mo te tina, hei kai tuarua ranei mo te tina. Ko enei huawhenua kei roto i nga taonga ka taea te aukati i te hanganga o te tohu cholesterol.
4. Turnip, rarihi, rarihi, daikon - ko enei otaota rongoa rongoa ka kaha ki te whakataetae me nga rongoa hou e pa ana ki o raatau painga.
5. Ko nga huawhenua matomato, ko nga hua puawai: aniana, kumine, koporere, te pāhiri, herewi, te kopa, te rēteti, ka taea te peehi atu i te koroke kino mai i te tinana, me te whakauru i nga huaora tino nui, hei whakarangatira i te tangata whai mate kore.
6. Ko te Zucchini, te zucchini, nga kukama, nga tōmato o ngā momo katoa he taonga ano e whakaaetia ana kia kiia ko nga otaota o nga kaipuke tangata.
7. Ko te paukena he otaota kore tino pai mo te kai, kua whakamatauhia e nga taakuta mehemea ka kai koe i te ra 100, ka tino heke te mate o te ngakau ngakau, ka whakahekehia te taumata cholesterol me te whakariterite, engari ma te whakamahi i ia ra ra.

Nga tikanga kore

I roto i nga rongoa o te iwi, he maha nga tohutao mo te whakarite i nga huawhenua mo te cholesterol.

He maha nga momo karika o te karika, rīwai me te paukena e whakamahia ana i roto i nga momo rereke, engari kaore i te katoa nga taangata e kaha ana ki te whakamahi i aua taunakitanga, na te mea ko nga taangata kua pangia e te gastritis, te toto toto iti, te mate ate kaore e tau ki te karika, me te tini ke atu kaua e whakamahia nga tohutao tuku iho me te kore e mataku.

I te UK, i reira ka maha ano nga tangata e pa ana ki te maha o te nui o te cholesterol, pera i to taatau whenua, kua whakahiatohia e nga kaitukino nukuhia me te whakamatau i tetahi kai ka taea te horoi i te tinana o te cholesterol ma te 15 ōrau neke atu ranei i te kai e rima nga waahanga o nga hua, huawhenua ranei i te ra.

I roto i nga huawhenua e taunakitia ana e nga kai hauora o Ingarangi te whakaheke o te cholesterol:: broccoli me te kōkihi, kei roto i te lutein hauora me te kore e tuku i te nui o te cholesterol kia whakatauhia i roto i tetahi oko, rētihi, rīwai, te kāroti, te pī, te pini, te pini.

Nga waahanga iti i etahi waa i te ra o enei hua - e rua ki te toru punetēpu, ka awhina i te horoi i te tinana.

He pai te rongoa o te wai ki roto i nga taiohi - he maha nga hua o te huawhenua; me pau nga hinu totika tata tonu i muri i ta raua whakangao, haunga mo te beetroot - me waiho i roto i te pouaka whakamātao mo te rua haora. Na ko te toenga - ka whakakotahi ratou i te wai o te herewi me te kāreti, te kāreti me nga kukama, te herewi me te rīwai, e whakamahia ana e ratou he waahanga iti, he uaua hoki ki te kiia he maama marama, engari he mea ano kei reira etahi painga mai i a raatau.

Te kai ki te kohinga nui - he whakamaarama taipitopito me nga tohu whai hua. Tauira whakahiato Cholesterol High

Ko te Cholesterol he rereke. He kino kei te pai ranei ki te tinana? Me pehea te kai e awhina ai i te cholesterol? Kia kite he aha te cholesterol. a he aha te mea e pa ana i roto i te tinana o te tangata.

Ko te tikanga o te metabolic te nuinga o te taatai ​​ki te steroids, kei roto i te kohinga matū kaha-koiora. Ko nga waikawa poramu, nga homoni sex, me nga huaora ka hangaia mai i reira.

Mena kaore i a raatau, ko te mahi tika o te tinana he kore noa iho, na te mea e tika ana te tango i nga paitini me nga hua o te metabolic, whai wāhi ki nga tikanga o te taarua o te tinana, ka whakariterite i te rere o nga taonga ki roto i te kopa.

Engari i te wa ano, ka taea e nga waipiro atherosclerotic te mea ka raru te mate a-roto i nga oko toto. I roto i etahi waahanga, ka tino morearea. Ka kukuti nga oko me te whakauru tika o te cholesterol ka uru ki te toto hei waahanga o nga matatini lipoprotein.

Ko te whakawhitinga nui ka tukuna ki te ate ka pirau ki nga waahanga motuhake - nga konupora, ka oti atu i te tinana. Ko te kiato nui o te HDL (nga matatini ngutu lipoprotein nui) e whakarei ake i nga taonga antisclerotic, engari ka taea e nga kirihou cholesterol te raru o te arai me te aukati i nga hiko tawhiti.

Ko te nuinga o te waa ka pa ki te momi, te mate mate mellitus, te mate kirihou, te kaha haere tonu o te pehanga, te kauti, te mate ate, te kino o te repe thyroid. Ko te kai rongoa mo te cholesterol ka hangaia hei whakaiti i te nui o nga kai ka nui ake te cholesterol i roto i te toto.

Ko te kai o enei hua me iti ki te kai mo tetahi wa poto, ka whai mai ko te tango i ona waahanga hei huarahi oranga.

He kai ki te kohinga nui - he aha nga kai ka taea e ahau te kai

Mai i nga hua paraoa, me whakawhiwhia ki nga hua mai i te paraoa wholemeal, te maroke maroke, he korinete paraoa. Porridge mai i te totokore (oat, witi, buckwheat), me nga hupa cereal mai he mai. - Kai me te ika - ko nga momo iti-ngako noa, kaore he kiri, i roto i te kohua ka tunua.

Hua huamata - iti te ngako iti, ham. - Mena kei te hiahia pai koe ki te kai ki te tarutaru - he pai ake te horoi i te miraka, ka taea e koe te whiriwhiri tetahi kai moana.

- nga hua miraka kai-iti, - nga hua, nga hua (raw me te kēne), te inu

- huawhenua: kāpeti o tetahi momo, beets, kāreti, zucchini, kukama, tōmato, rīwai, rētihi, greens.

Kaore nga hua e whakanui i te cholesterol - ka taea te kai ma te nui o te tinana e taea ana. I roto i nga inu, te whaowhia rosehip, te pango pango me te kaariki matomato, te kawhe, inu kawhe, he mea hou e raru ana te inu.

I te wa e kai ai koe, ka taea e koe te kai i te paraoa paraoa i te hawhe me te witi (150 karamu ia ra), he huka iti.

Te paraoa mo te kohinga nui - kaore nga kai e tika kia pau

Ko te mea kaore i te tohua te tunu (ina koa nga hua aihikiri), hua tiakarete, ranu me nga hupa, nga kai momona - te kai, te ika, te hinu, te heihei, te kaimoana ika, te haehae (nga whatukuhu, te ate, te hakina, te paowa me te kai raukikiko), te hinu tunu.

I roto i nga hua miraka, kaua e whiriwhiri i te momona nui rawa.
He parakuihi Semolina, he paoa, nga hua maroke maroke, me era ano momo huawhenua penei i te rarihi me te rarihi, te kakano, te kopurepure ka taea te nui o te cholesterol.

He kaha te tii, te korokoro me te kawhe.

Te kai mo te cholesterol tiketike - nga tauira o te tahua

Ki te whakaheke i te cholesterol, me whakarereke e koe taau kai, i te mea iti mo te roanga o te kai. E tunu pai ana nga rihi he paraoa, ka kati rawa nga kai paraoa, pera i te parai, ka mau tonu nga ngako totupa.

Me kai kore te kai, paraoa me te iti o te hinu huawhenua. Engari kaore e taea te tango totika i te cholesterol mai i te mea kai, engari he pai ake te whakakotahi i era hua ki nga kai tipu e nui ana te muka.

Ka taea e te huaora D te tuku ika, me te iti o te hinu ika. Ka taea e nga kohuke te whakakakahu i te tinana ki nga nati.

Kōwhiringa Tahua

Parakuihi: ka tunu matou i te omelet me te kai, (140 karamu), paihini pāweto, tea me te miraka (iti te ngako).

2 parakuihi »huamata huapono, Ka tina: totupa totika (parei me te huawhenua, te hinu huawhenua, cutlets koromamao, te rihi taha huawhenua.

Parakuihi i te ahiahi: riringi ki te rosehip thermos, (200 ml o te decoction), soy bun (50 g). Ka kai: te pilaf hua, te ika tunua, tea me te miraka.

I te po: kefir (200 ml).

Parakuihi: tunuhia he paihini murerewhiwhaka, tii. Parakuihi 2: kotahi aporo. Ka kai i te tina: parei (hupa) me te huawhenua me te hinu huawhenua, Tutu paraoa ranei te mahi panui, huawhenua paraoa (kāreti), compote. Paramanawa: tunu he rosehip. Ka kai: tapahia nga huawhenua hei huamata, te waa me te hinu huawhenua. He ika maroke me te ranu. Potato. Tika

He karaihe kefir mo te po.

Parakuihi (i te 8 karaka i te ahiahi): Ko te omora pūmua me te miraka, te pata me te kirīmi kawa, ko te oatmeal ranei me te miraka me te pata, huamata huawhenua me nga otaota, he tiii, he kawhe ranei me te miraka. Parakuihi tuarua (i nga ra 11): tīhi tiihi tīhi me tetahi huka iti, tapahia he aporo, he karaihe o te hupa rosehip.

Ka tina (14 haora): tunu i te hupa huawhenua me te rīwai, te kāpeti, te kāreti me te tōmato. Kohuihia te kai me te mahi ki te rihi taha. Ko nga aporo whakapae. Ka kai: Ko te paraoa, te taro ma, te huka, nga hua hou, he inu rosehip. Tapa kāpeti me te ika (zander), pilaf me nga hua maroke, tii.

I te po, inu inu karaihe.

Te paraoa mo te kohinga nui - tohutohu pai

Me pehea te whakaheke i te rongoa o te iwi cholesterol? Ko te tohutao ngawari noa iho e rua nga waahanga - kaieke reeti me te kirīmi iti-momona. Ko te raima kaakaa i te riihi pai, tapirihia kia kotahi te karaihe o te kirīmi kawa. Tangohia a 3-4 wa ia ra me te kai. He pai ki te taapiri i tetahi kāroti kohua ki tenei (kaore he ranunga).

Ko nga wai huawhenua hoki ka awhina i te whakaiti cholesterol. Nga whiringa kai: - whakaranuhia te wai kāroti (100 karamu) me te 60 karamu o te wai herewi,

- whakaranuhia te wai kāroti (1/2 kapu) ki te kūkamo me te wai beetroot (¼ kapu ia).

He aha te putunga o te cholesterol i roto i te toto?

Ko te hunga hauora he taupori cholesterol ka iti iho i te 5 mmol / L.
Mena ka mamae te tangata i nga mate cardiovascular, mate huka mellitus, na ko nga tohu he iti ake te iti o te 4,5 mmol / l.

Kai kai cholesterol nui

Ko te cholesterol hikaka he raru nui mo te ao hou. Ko te take nui mo tenei mate ko te oranga korekore, ara, ko te tikanga kai-kore-pai: te kai nohopuku, te maha o te kai-kore-kounga, te mahinga o te taapiri me te whakatipu kai i nga toenga momona, me te maha atu.

Me kii atu ko te cholesterol ano ehara i te mea kino anake, engari, hei tauira, ko te whakauru tika ki te waihanga o nga pūtau hou. Ko te tikanga tika o te whakawhitinga cholesterol ka kiia ko te 5 mmol / l. Ko nga huringa iti i roto i tenei tohu ka tino manakohia, ka tiimata hoki te nuinga ki te kai.

Ko te nuinga o te hunga e raru ana ki te cholesterol nui, kaore ano hoki, ka whai whakaaro ano ki ta ratau kai, ka kikii i etahi raru, engari ko te utu ka pai te hauora me te whakaheke nui i te tupono ki te whakawhanake i nga raru pera i te atherosclerosis, te whiu me te katoa o te mate o te ngakau. .

Ngaa Kaitohihia Panui Hou

Na, mena he nui te kohinga nui, me matua whakaheke koe i nga mea momona me te katoa o te kohinga kai mo te kai. Ki te mahi i tenei, me whakaiti e koe te kai nui o te kohinga kai-nui mai i te kararehe - kai momona, whakahekenga, hua miraka me nga momona momona, me nga kai parai.

Ko enei e whai ake nei me kapea:

• Tunua Pai
• Pasta
• Pūnu
• Tiakarena

Engari, ko te tikanga, ko te aukati o enei hua ko te tikanga o te kai hauora, me to ratou korenga he whakaritenga no te tata katoa o nga kai. Ko te miharo i roto i nga kupu o te kaha ki te whakaara i te kohinga toto toto e tukuna mai ana ki a maatau e nga hua maama penei i te semolina, te rarihi, te rarihi, te kopiri me te kima.

Na inaianei, ko nga hua heihei, ka riro ko te persona non grata i runga i te maha nga tepu na te nui o te kohinga korikori i roto i nga yolks, i tata tata nei to ratau ingoa. Ko te rangahau o tenei take i whakaatu ko te kai i nga hua ehara i te mea anake e kore e awhina i te whakaemi o te cholesterol i roto i te tinana, engari ka whakaheke ano hoki i tana taumata, na ka taea e koe te pai ki o rihi hua paraoa me te kore o raru.

Ngā rauemi e pā ana:

• He kino nga hua?
• Kai toenga Cholesterol

Nga Taonga Kaaotia

Ki te whakaheke i te cholesterol, ka taea e koe te kai kai nui i te flavonoids:

Ano hoki, whakauruhia nga hinu huawhenua kei roto i te nui o to kai - i te tuatahi, ka awhina tera ki te whakaheke i te rahinga o nga ngako kararehe i roto i te mea kai, ka tuarua, ka whakahekehia te haukene o te cholesterol i roto i te kokonga o te kopu, ko te tikanga ka uru te toto ki te iti iho.

Me whai whakaaro ano koe ki nga momo ika momona e mau ana i nga waikawa omega-3. Ka awhina ratou ki te whakatau i te ngongo ngako me te pai o te awhina ki te whawhai ki te cholesterol.

Kaua e wareware ki te whakangaro i a koe me nga waahanga iti o te nati me nga purapura mai i te waa, ahakoa he nui te hinu, engari ko te hinu monounsaturated kei roto i a raatau ka awhina i te nui o te cholesterol.

Whiriwhiria nga kai e mau ana i te muka - kaore e whakaiti noa i te rahinga o te kai kei roto i te cholesterol, engari ka awhina ano hoki ki te "kohi" ka tango atu i te tinana. Ina koa, me matua titiro koe ki nga hua e whai ana i te momo hinu tino whakaotihia e te wai, hei tauira, aporo, paparanga me te oatmeal.

"Te kino me te pai"

Me kii atu ko te cholesterol ka wehewehe i te "kino" me te "pai".

Ko te pai o te cholesterol he putunga matotoru iti kaore e arahi ki te hanga kowiri i runga i nga pakitara o nga arai kaore e taea te take o te mate cardiovascular.

Engari ko te kohinga "kino" kei te mate tonu koe, ko to hoa riri - ko nga mea katoa e pa ana ki te whakaheke i te cholesterol he hononga ki reira.

Ko te tepu o te ihirangi cholesterol i roto i nga taonga rereke.

Tahua Papa Tere Koreutu Nui

Tena ra, kia tirohia tetahi tauira mo te kai mo nga taangata toto toto nui. Ka tino whakaae koe ko te kohinga nui kaore noa iho e kore e aukati i to kaupapa herekore o te kai, engari he mahi pai hei whakaaro ano mo te kai me te huri ki te kai hauora.

Mo te Parakuihi ka taea e koe te kai i tetahi waahanga o nga omelet i roto i te miraka, i te kirikiri kirikiri ranei me te huamata o te huawhenua hou me te tapatapahi o te taro rai. Ka taea ranei e koe te pai ki a koe me tetahi waahanga o te oatmeal i roto i te miraka me te pata me te hua, me te kapu o te tii matomato. Me nga hua heihei kohua, e arohaina ana e te tini mo te parakuihi, haere pai me tetahi waahanga o te para rai rai me te kapu o te kawhe ngoikore.

Engari mo te tina He pai ake te kai i nga hua e rua me inu ranei tetahi karaihe wai.

Mo te tina Ka taea e koe te pai ki a koe ano, hei tauira, me te hupa huawhenua me nga rīwai penupenuhia me tetahi waahanga iti o te rihi taha, huamata ranei. Ka taea hoki e koe te tunu paraoa me etahi atu rihi ranei mai i nga huawhenua paraoa kaore i konatohia ka mahi atu ki nga tiihi, te paraoa witi ranei. He pai ake te inu i te tina me te ranu koretake me te hupa mai i nga hope o te rohi.

"Paramanawa nui" i waenga i te tina me te tina ka puta mai he toenga o te nati me nga hua maroke, he waahanga o te tiihi whare nui-momona me nga hua, he karaihe ranei o te kefir.

Haora haora i mua o te taoto me kai i te kai. Hei tauira, kiki ika me te huamata huawhenua hou. Ko nga huawhenua totokore he huamata ranei me nga hua kohua me nga rīwai tunua he nui hoki.

Kei te kite koe i roto i te tauira o tenei ra mo te kai o ia ra, kaore te huringa cholesterol i te rerenga rerenga.

Ano, ka taea e koe te rongoa ma te huri ki te kai hauora, hei taapiri i te cholesterol, ka raru ano etahi atu raruraru hauora.

(1 , 5,00 mai i te 5)
Utaina ...

Nga Kai me nga Kai Kaore e Kore Ki Te Kai Ki te Korahi Nui

Ko te Cholesterol ko te matū ka uru totika ki te pākia. Ka uru ki roto i te tinana tangata me nga hua kararehe me nga ngako trans.

Ko te taumata o te cholesterol i roto i te toto he tohu tino nui, na te mea nui rawa atu ka pa te whanaketanga o nga mate cardiovascular, te whiu, me te atherosclerosis ano hoki.

He aha te tuhinga kaore i tūtohutia kia kaua e kainga me te nui o te cholesterol me nga mea e hiahia ana koe kia whakakahoretia, a ma tenei tuhinga hoki e korero.

Take o te Korehara Nui

Ko nga tikanga Metabolic e piri tata ana ki te cholesterol, ara, he mea tika hoki kia tika tonu te whakaputa i etahi o nga homo me nga huaora.

Ko nga mea e whai ake nei ka pa ki te piki o te cholesterol:

1. Kutu
2. Ngaro mate mellitus. I roto i tenei ahua, ko te manawanui kei te raupatu i te pākia o te ngako me te warowaiharo i roto i te tinana.
3. Te kai tōtika. He taonga tenei mo te whakamahinga o te ngako me te parai.
4. Mahi thyroid ngoikore.
5. He mate ate ate.
6. Tuhinga o mua.
7. Ko te matapae a te tangata ki nga mate metabolic (tae atu ki nga mate totoka o te ate, te repe thyroid, te ngako gastrointestinal, me etahi atu).
8. Te Whanui.
9. Te whakamahi pinepine o nga momo waipiro.
10. Kaore i te tino mahi (ngawari) te noho.

He aha nga ngutu kino?

Ma te mate nui o te cholesterol, ko te manawanui he nui ake te whakaeke o te whakaeke ngakau, na reira ko te mahi matua mo te kai o tenei tuuturu ko te whakaiti i te tohu kino ka tere. Ko te kupu, me whakakorea nga ngutu "kino" mai i te tahua.

I roto i te kai, ka taea te wehe i nga ngako katoa ki te whai hua me te kino, ki te mea atu, ka kukume kia kaore e waatea.

Ka pau te tangata ngako i te ngako me te kai kai me te kaimoana.

Ko nga ngutu "kino" ko nga kopae e kiia nei ko nga ngutu trans ka whakaputaia ana ki te waehara, ara, i te mahana nui. Ko tenei momo momona e kiia ana ko te "hoariri" o te cholesterol, i te mea e tere ana te pa atu ki nga pakitara o nga toto toto ka kukuti. I te mutunga mai, ka taea e te taangata te kohi toto me etahi atu amuamu.

Te raarangi o nga kai kaore e taea e koe te kai

I te mea ka kitea he taumata cholesterol nui i roto i te toto o te tangata, me tino whakakorehia e ia nga kai e whai ake nei mai i te tahua:

1. Te inu waipiro i roto i tetahi atu momo me te rahi. Ko te waipiro kaua e pau na te mea ka pa te kino ki te ate (na te kiko o te paitini), ka whakakotahihia e te tinana, ka pa te kino ki nga mahi katoa o te riihi. Ano, ko te waipiro he ngoikore nga kaipuke, inaa ka whakakotahi me te kaiahi. Mo tenei take, ka kii nga taakuta kia whakakahoretia o enei taapiri, mena, kia kore ake e mutu, na, ko te iti rawa kia eke noa ki te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
2. Whakautu reka. I enei ra, ko enei hua te putake nui o nga ngako trans i roto i te kopu tangata. Ko te mea ke ko te nuinga o nga wheketere confectionery o nāianei kei te whakamahi i te hinu nikau he margarine hei utu mo te pata pai. Mo tenei take, ko te tangata e nui ana te cholesterol i roto i te toto kaua e kai i nga hua whakaraerae: ahakoa nga momo tunutunu, keke, keke, tiakarete me te kawhe, marmalade (haunga nga ngutu kino e mau ana i te waikano), waffles.
3. Ko te kai nohopuku tetahi hua e whakanui ake i te cholesterol nui atu i te rima nga wa. Kei te mohio koe, he paraihia nga hiu paraini me nga peeke hamipihi i te hinu, he mea tino kino ki nga oko toto o te tangata, me te mea, he tere tonu te arahi ki te cholesterol. I te nuinga o te waa, kaore nga tohunga o te kaiarahi e tohutohu i nga taangata ki etahi o nga mate o te taawewe (inaa ko te ate, te puku me te pancreas) kia kai nga kai kua tukatukia, paramanawa me te kai tere.
4. Fat me te hōtiti katoa. Kei roto i enei hua nga ngako hangarua, ara ahakoa kei roto i nga waahanga iti ka tangohia e te tinana me nga oko paraka.
5. Tihoe I tenei wa, ko te hua tenei kei te tata katoa o te pouaka whakamātao, engari kaore nga tangata katoa e maarama ana ki te kino ki te tinana. Ko nga taangata nui o te cholesterol, me nga turoro e mate ana i nga mate o te kopu, e kaha tonu ana te kai ki te kai i taua hua, ara i roto i te rahinga iti. Engari, ka tohutohu nga kai whaihua ma te whakamahi i te ranu kirīmi marama.
6. Te hua. I roto i tenei kawanatanga, kaore e tika ki te kai kohuatia ana, me nga mea kohua ahakoa te parai, ina koa ko te kuene (he putunga puehu ngako tena). Mena kei te tino hiahia koe ki te kai i tenei hua, tena kotahi te wiki ka pau koe i te hua manu koromama.
7. Tote Ka mau ki te wai rere i roto i te tinana ka pa ki te mahi a nga whatukuhu, koinei te take kaore e pai te mahi o nga punaha tangata. Na tenei, ko te tote kei roto i ona momo tuuturu, me nga hua tototaha (te penapena, kaapii, ika tote, me etahi atu) me whakakore. Ma te tohungatanga kia iti ake te tote, he pai te tote mo te taangata, heoi, he raina iti rawa tenei, he mea kino mo te hauora te whakawhiti. Ano hoki, me kaha tika te tarai i te nui o te tote e whakamahia ana, na te mea ka taea te riringi ki nga momo rereke.
8. Nga ika paraoa, me nga ika o nga momo momona (trout, marine, salmon). Hei tua atu, ko nga kauri me nga ika i roto i te hinu he puna pai mo te kohinga nui. He pai ake te paopao ki nga hua penei ake ake.
9. Ko nga kai momona (parera, kuihi, poaka, reme) he mea tino pai kia kainga mo te hunga e nui ana te cholesterol. Maoti i te kai pera, he pai ake te hoatu manakohanga ki nga taatai ​​kai - te koni, te mīti, te heihei, te koitareke, te korukoru.
10. He nui te momona o te hupa kai me nga hupa na reira kei runga i tenei raarangi te mea kaore e taea e koe te kai. Ano, kei roto i tenei ko te whakamahinga o te harore me te decoction o ratou.

Nga Kai Tāpiri Kua Arihia Mo te Korowai Nui

1. Ko nga hua miraka miraka me te nui o te ngako - te miraka katoa, te tiihi, te tiihi, te kirīmi kawa, te kefir. I roto i te kaupapa kaore he momona o te hua, ka taea e koe te kai. Katahi ka kore e mahi i te kino, ko te painga anake.
2. He paraoa hou, he panekeke me nga paoa parai, he mea tino pai ki te tari kai tere.

Ko nga mea pai ka tino whakakorehia kia mutu ra ano te whakahoki mai i te haehae, a kaore ano kia pau nga wa. Ko te Mete i runga i nga kai whara, otira, te mayonnaise, te tiihi me te pahikara ehara i te hua e manakohia ana. Ahakoa tenei, ki te hiahia koe, ka taea e koe te tunu i te pizza "tika", ka whai ano nga huawhenua me nga otaota.

Ko te Karika, te pua nani, te riki hou, he kopurepure me te kōkihi e kaha te raru i te mucosa ngaungau, na reira kaore i te tohutohutia mo nga mate hakihaki. Ano, kaore e taea te kai i enei hua me te whakanui i nga mate mauahara o te ao o te keri.