Ka taea te kai ki te momona me te nui o te cholesterol?

He momo rongonui a Salo o nga iwi maha o te ao. Heoi, me ata tirotiro te hunga e whai ana i te haangai teitei o ta raatau kai me te kai ki nga tikanga katoa, me nga kai momona o te takenga o nga kararehe he mea tino whakakahoretia. Engari inaianei, kaore e tino kitea nga kaimakakaungatanga e pa ana ki tetahi hua penei i te ngako. Kia taea ai te whakariterite i te reira he pehea te paanga me te cholesterol whakaarohia tenei hua ma te nui atu.

Te whakaranu, nga painga me nga kino o te ngako

He mea nui nga ngako kararehe mo nga mahi tika o te tinana. Ko te tino pai o te ngako mai i te kai, ko te e 70 karamu, ko te 2/3 he ngako kararehe. Tae noa ki enei wa, he tikanga na te whakaaro ko te ngako kaore e pai te hauora, engari ko nga rangahau hou kua kitea he ke ke. Tautohe momona poaka He maha tōna rahi ngā rawa whai hua.

Ahakoa nga painga katoa o te hinu, he mea tika kia mahara kei tenei hua taonga kino. Ko te mea tenei ma te nui o te tote e whakamahia ana hei kaitiaki hei whakaora i te oranga o te pa o te hua. Ko te Sodium i roto i te tote te kaha ki te pupuri i te makuku nui i roto i te tinana, ka whakapataritari i te ahua o te edema. He tino kino tenei mo nga taangata kua pa ki nga raru tuutuu.

Taea hoki peka Tuhinga ka whai mai ngako tawhito. Ka noho tetahi ki roto i te pouaka whakamātao neke atu i te 6 marama, ka kore te ngako e ngaro anake te reka, engari ka mutu ka uru ano ki te tinana ka tiimata ki te whakaemi i nga carcinogens. He pai ake te maka i te piro ka kore e mate i to hauora.

I tua atu, ka utua nga utu. whāiti whakamahi pungarehu paowa. Ko te tuatahi, ko tenei momo tukatuka o te hua ka patu i tetahi waahanga o nga huaora, me te tuarua, i te tukunga o te paowa i etahi taonga ka hangaia, ka whakaemihia i roto i te tinana, ka whakapataritari i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.

Ma te whakapiri i nga painga me nga kino o te ngako, ka taea e taatau te kii he nui ake nga waahanga e whai hua ana, me te nui atu o te whara ka taea. Ahakoa nga kai whakapae kaore i whakatupatohia kia whakakotahi katoatia tenei hua mai i a raatau kai, na te mea ko te kai hauora me te taurite me whakauru i nga momo kai. Ko te whakaurunga katoa o nga hua kaore e puta he hua pai, na kaua koe e whakakahore ki a koe ano kia pai, ina koa ka whai koe i te mehua i nga mea katoa.

Kei a koe te cholesterol i roto i nga momona?

Ko nga kaitautoko o te kai hauora, ara ki nga tangata e mau ana ki te tirotiro i a raatau kai mo nga take hauora, he aro nui kia pehea te nui o te cholesterol i te ngako. Ko nga momona poaka, penei i nga hua kararehe, kei roto nga cholesterol, engari pehea te nui o reira?

E ai ki nga kaiakuta, ko te kukumate o te cholesterol i te ngako he iti ake i etahi atu taonga kararehe. Ko tōna ōwehenga kuitahi anake ko te 0.1%, ara, 80-100 milligrams i te 100 karamu waahanga. Hei tauira, i te pata ka nui ake te 2 mo te wa, ka pa atu ki te ate kia 6 nga wa ake atu. Na ko tana kohi i roto i te whakaakoranga he mea pai ano mo te cholesterol.

Ka taea pea te kai ngako me te cholesterol nui

I runga i te meka he iti noa te kohinga o te cholesterol i te ngako, ka puta ake he patai tika, Ka Whakanuia te Ngako Cholesterol?. Ka hoatu e nga taakuta nga patai tenei te whakautu kino. Ano, ko nga mea e kitea ana i te ngako e whakatau ana i te nui o te cholesterol pai me te kino. I te nui o te cholesterol i roto i nga wahine, he pai ake te kai ki te kai i te waahanga tuatahi o te ra kia kore ai e kitea te ahua o te centimeter i tua atu.

Ko te whakauru o te ngako i roto i to tahua ki te nui o te 60 karamu ia ra, e rua ana i te ahua parakore me te whakauru hei whakauru i roto i nga momo rihi e kore e aukati i te mahi paraoa, ka whai paanga ki te korikori, ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis, te whakapai ake i te whakatipu toto, me te kaha ki te whakapakari i nga toto toto . Ahakoa mo te maimoatanga ngakau, ka tūtohuhia e nga kaiputaiao Tiamana ko te whakauru ki roto i te kai o ia ra.

Whiriwhiria te momona pai

Mai i te nuinga o te wa ka pau te puaa, kaore i te rongoa mo te wera, me utu te tiaki i nga taonga o te kounga kairangi. Mo tenei, ka tūtohu nga tohunga ki te aro ki tana tae, kakara, reka, me te ahua i te nuinga o te waa.

He rereke te momona o te poaka kaore i pakaru mai i te momona o te poaka. He haunga kino o te Urea tera momona, engari, ka rongo noa koe i te wera, na ka haere koe ki te maakete, tiakina tetahi pouaka ki a koe.
Na te kaha o te muka, kaore ano kia mate te mate, he ke ke ngako māwhero, (ka kitea tenei mena i te wa e patua ana te kararehe kaore i whakahekehia te toto) a ki te mea he taapunga kai, na reira ka taea e Trichinella te whakanui ake i roto, kaore nei e mate me te tote me te patu mīti.
Ko te whiringa pai ko te mahi hoko mai kei hea nga hua katoa whakaaetia e te whakamātautau hauora tinana. Hei whakamana i tenei, ka hiri he hiri tika ki te kiri.
I te wa e whiriwhiri ana i te ngako kawemai, kia rite mo nga poaka whakaaraihia ake nga raau taero kiri. He pai ake te tuku manakohanga ki te kaiwhakanao o-whare, ina hoki ka nui ake te kaha o te hoko taonga mai i te whatu. Ka taea e nga kaiahuwhenua te tango i te waahanga matotoru.
Ngana ki te hoko hou te hukarere-ma he tote ki te kaainga kei runga i a raatau ake, na te mea kaore i taea e nga kaimori kore te whakakakahu i nga ngako kua kowhai me nga mea kakara, ka hokona ma te utu nui pera i te "Hini tote poaka tote".

Ma te whakautu i te patai me pehea te whakamahi tika i te hua, ka mahara ana matou he pai ake te tuku manakohanga ki te ngote tote, na te mea kei te pupuri i nga waahanga tino pai. I nga hararei, ka pai ki a koe me o hoa aroha ki te hinu poaka Na konei He pai ake te kai paipa me te parai katoa kati. Ka taea e koe te kai ngako me te cholesterol, ahakoa ko nga whakamatautau i whakaatu tona taumata tiketike i te toto.

Ripanga - he aha taau e kai me te cholesterol nui me te aha kaore e taea?

He aha e kore e taea te kai me te toto toto nui i roto i nga wahine me nga tane. Me aha i nga hararei? Kei ta maatau e whakarongo atu he tepu angiangi (raarangi), kei roto i te tiarangi tuatahi kei reira nga kai ka taea te kai (me te nui o te LDL / raro HDL), me te tuarua, he mea raanei. Mo ia roopu hua, he poto nga whakaaturanga ka tukuna (tohutohu hei tohutohu - mai i nga taakuta me nga kai ngaahau).

He aha ka mahi i nga hararei me te kohinga nui?

Me whakamatau kia kaua e "hau" kia mohio koe ka taea e koe te kai i tetahi mea, engari kaore koe e taea. Tuatahi, kia maarama ko te mate turoro kei te rongoa - he rite tonu. Ko tenei, mehemea i roa te wa e kai ana tatou i te mea kino ki te tinana (mai i te kore maarama), ka roa mo te whakaoranga noa, ka roa te waa kaua e kai i te "sweets". Me te tuarua, ko te tumanako ki nga mea tino pai katoa o te ao. I pera hoki i te tuhituhi i runga i te mowhiti o Horomona, "ka pahemo tenei."
I roto i te mutunga, i tenei ra he maha nga tohutao mo nga kai reka e tino kino ana ki to tatou hauora. Kaua e mangere, kitea ratou. Whakahaihia e koe ake pukenga tunu. Ma te whakamahi i tenei NGUKU Ka taea e koe te whakariterite takitahi te raarangi hua me tetahi waahanga o te kohinga kai mo ia ra (kaua e nui ake i te 300 mg).

Mena ka raru koe ki te kohinga nui o te toto i roto i te toto, engari kaore i te kaha te kaha o te kaha, hei tauira, kia kore e pai ki te kai "kai parakore" i tetahi paati. Tonoa ki to hoa rangatira (ki te hoa piri ranei) ki te awhina ia koe mo tenei raru - ara, hei whakahaere ia koe. Hoatu ki a ia (waiho) te kupu - noho "kia wikitoria." Ranei hanga whakaraerae nui (nui atu mo nga taangata).
Whakamātauria te neke haere i te wa o te hakari. Ka taea e te kanikani (rere noa te ahua), etahi taakaro o waho, me etahi atu He whiringa pai, hei tauira, ko te haere me te kuri maha atu ka roa. I roto i te katoa, tirohia nga ahuatanga.
Mo te whakamahinga o te waipiro, he pai ake te whakarere. Ahakoa te meka e ai ki nga paerewa WHO ka whakaaehia ratou i te noho ngawari. Engari kei hea te tuatahi o te 50 ml, kei reira te tuarua. Ma muri i a ratou, e te tuatoru (rite ki te parau tumu: "E aroha ana te Atua ki te Toru Tahi"). Ka taea e koe te ngahau kaore he waipiro.

He atu ano mo te whakaaetia (ka tūtohutia)rite te pai kai maoa (i whakaatuhia i te ripanga / raarangi kei runga) mo te kohinga toto toto nui ka kitea i etahi atu tuhinga i to maatau paetukutuku.

Nga momona me te cholesterol: ka taea te kai ngako me te cholesterol nui? Te rangahau hou, ko te raukati me te ahuru

Ko te "hua rautaki a-motu" te paareti he tino rongonui i Ukraine me te rongonui i tua atu o ona rohe. Kei te whakaatuhia i roto i nga kai a te Pakeha kaore ano kia iti ake i te Slavic. Koinei te hua tino hihiri e homai ana i te ahua o te makona mo te wa roa, kaua ko te korero ko te mea tino pai ano hoki tenei. He maha nga tohutao mo te mahi poaka, he rongonui katoa ratou me te whai i o raatau aitua pono. Engari kua roa ke te whakapono ko te kai o te ngako kaore i te pai na te mea ko te nui o nga mea o te cholesterol kei roto. Na e koinei? Kei te noho tonu tenei ki te maarama ki tenei tuhinga.

Akuanei kua kore te hunga kai whaihua e aro nui ana ki te mohio ki nga painga nui e kawea mai ana e te momona ki te tinana. Kia kite pehea te paanga o te ngako me te cholesterol. Ka kitea hoki e tatou mehemea kei roto i te momona te mea nui.

Ko nga momona poaka ko te ngako kararehe subcutaneous kei te rongoa i nga taonga koiora katoa me nga kohinga ora. He tino tiketike te kohinga o te kaera - 770 Calori ia 100 g o nga hua. Na te cholesterol kei roto, ko te mea ke, ahakoa kei roto i tetahi hua kararehe, engari ki te whakaaro ka kino to hauora, ko nga take pai e hiahiatia ana. Kia kitea ai ko te kino te kino o te cholesterol, he mea tika kia whakatauhia he aha ona kiko kei roto i te hua.

I te 100 g te momona, e ai ki nga raraunga pūtaiao, kei reira he 70-100 mg o te cholesterol. Kia pehea te nui o tenei, ka marama tatou ma te whakataurite i tenei tohu me etahi atu hua. Hei tauira, he nui te rahi o nga whatukuhu o te poaka - 1126 mg, me te ate mīti - 670 mg, i roto i te pata pata 200 mg. He ahua ngoikore, engari ko te ngako i roto ia ratou e tino titiro ana, e kore e mate. He mea tino whakamiharo ano hoki, ko te ihirangi cholesterol i roto i te ngako kaore ano kia tae atu ki nga tohu o nga hua kai penei i nga hua heihei, he kiri, he ngakau, he tiihi pakeke, he maha ano hoki nga momo ika.

Ko te tiki i te tinana nga ngako tika o te kararehe he mea tino nui mo tana mahi pai. Ko te tino pai o te ngako e whakaarohia ana ko nga tikanga o ia ra o te 70 g, e rua-toru-hika he ngako kararehe. Ko te panui ko te ngako me te korikori kei roto he putanga o te kino ki te tinana tangata, kaore i kaha ki te tu i te whakamatautau o te waa, kua whakamanahia e te rangahau hou. E ai ki a raatau o nga hua, he maha nga hua e whai kiko ana te ngako o te poaka. He mea whakakoihia ki nga mea e tino tika ana mo te mahi tika o nga punaha o te tinana tangata. He maha huaora A, F, D, E i te ngako, me te maha o nga huaora B-a-iwi.

Hei taapiri, ko te palmitic, lanolin me nga waikawa ole kei roto i te hua ka tino aro kia rite ana ratou ki te tote i te poaka tote ki te hinu oriwa me nga ika momona, he mea mutunga e panui ana me te taunga whānuitia e nga kai whaihua mai i nga whenua katoa. Hei ki nga tohu penei, me korero tetahi kaore mo te kino o tenei hua ahuareka, engari mo te momona e pa ana ki te cholesterol. Ma te whakawa i nga raraunga pūtaiao, ko te kiki o te ngako i te rahinga e hiahiatia ana he awhina nui ki te whakaiti i te nui o te cholesterol kino ka tino aukati i nga mate kino.

Ko te kohinga tiketike o te selenium i te shpig e whakapakari ana i te punaha ārai mate, me te waikawa arachidonic e awhina ana ki te whakahaere i te papamuri o nga homoni me te mahi ano hoki hei whakapakari i te aorangi.

Ko te Lard, e pupuri ana i nga waahanga bioactive katoa, ka uru ki te kopu, ka tuku i te kaha o te kaha, na te mea ko te iti o te kai ka kaha koe ki te wareware i te hiakai, ka awhina i te whakamahana i roto i te makariri, me te kore e mau ki te ngenge o te mahi. Ka taea e koe te whakaaro tika he hua kai, na te mea kua makona katoa, he tino haangai te tinana, a ka awhina ano hoki ki te whakaheke i te pikaunga ki te waatea o te mahi.

Mo te hunga e whai ana ki te whakaheke taumaha, he maha nga wa e whakaekea ai e nga taakuta me nga kai hauora te aukati paitini i te ngako, ma te whakamaarama i ona hua kino. Engari ka puta ke ko nga ahuatanga hou o te kai o te kai e tino whakatupato ana kia kaha te hunga e ngaro te taumaha ki te kai i tetahi waahanga iti o te puaa 30-40 meneti i mua o te kai, kia kore ai e hiakai te mate o te hiakai me te kore e makona i te wa o te kai matua. Ko te maatauranga pai e taea ai e koe te timata i tetahi kai kaore e tino hiakai ana, ka tere te ki, ka awhina i te whakaiti o te cholesterol ka puta mai i te kai.

He waatea te hinu kakara mo te paramanawa kounga i waenga i nga kai - he hanawiti iti me tenei hua ka taea te kawe humarie i roto i tetahi putea i te iti rawa mo te ra katoa, na te mea ka kore te hinu kohua e kino te kino ahakoa i roto i te wera nui rawa ka noho haumaru mo nga whekau. Ma te ara, he tino painga me te waatea ki te kawe i nga hikoi me nga haerenga, mai i te mea ka taea e koe te rokiroki kaore he pouaka pouaka pouaka paku mo etahi wa roa.

Na, i te whakautu i te patai, mehemea he puaa poaka kei te ngako, me mahara ka nui tonu te nui o tena mea kei roto i te hua, engari ehara i te mea whakamataku i te mea i whakaarohia he waa i mua. Ma te nui o nga painga e kawea mai ana e te ngako ki te tinana o te tangata, ka tae mai ki te mutunga ko te nui o te cholesterol ka kore e tino whara. Ko te iti o te kohinga cholesterol i roto i te hua poaka ka whai hua ano hoki, na te mea ko tona aroaro te hanga i te arai ki te hanganga o te cholesterol kino, ka aukati noa i te waihanga i roto i te tinana o te tangata.

Ka taea e au te whakamahi i te hua me te nui o te cholesterol i roto i te tinana?

Ko te mahinga koiora o te ngako e rima nga wa i te tihi i te pata. Engari ko tenei ahakoa te mea ko te taumata o te cholesterol i roto i te mea he iti ake i etahi wa. Na e kaha te momona ki te whakapiki i te cholesterol, mena kei roto i tana waihanga i roto i te waahanga iti? Hei konei ka taea e koe te whakautu i nga whakautu e rua. Mena kei te whakamahi koe i te ngako kaore e mehua, na ka nui tenei paatene ka nui ake te whakanui i te toto i roto i te toto. Engari e pa ana tenei ki etahi atu hua, ara ko te tino harakore me te tino kai, kei roto i nga pota iti he painga anake, ka nui, ka taea te whara.

Engari, ko te ihirangi ngako o te waikawa linoleic, tetahi o nga toru o nga waikawa tino nui hei hanga huaora F, ka kaha te whakapakari i te tu o te hinu mo te whaihua. Ko tenei waikawa, i te taha o te linolenic me te arachidonic, ka whakaheke i nga mahi o te whakahiatotanga o te cholesterol kino, ka whakapiki i nga tukanga o te haangai kino o te cholesterol me te kore e tuku i tana taumata ki te pikinga. Engari ahakoa nga mahi tino nui o te waikawa F ki te whakarite i te kaotono o te lipid, ki te kai koe i te pauna o te ngako ia ra, ka piki tonu te taumata o te cholesterol. I te wa ano, ka whara i te pancreas me te ate, i te mea ka nui o te papa me te lipase ki te keri i taua nui o te kai cholesterol.

Me pehea te whakamahi i te hua me te kohinga nui i roto i te tinana?

Kia pai ai te hinu ki te hinu nui kaore i te kino ki te tinana, engari kia whai hua ai, me iti te 30 karamu o te hua mo ia ra.Mena kaore, ka piki ake te taumaha ki te ate me te taangai o te papa, ma te hunga e raru ana ki enei whekene, ka nui rawa atu te taumaha. Ko te Ajika, te pua nani me te kaihoahoa, e whakaohooho ana i te mahi o te taawewe, ka awhina i te tere o te ngako kua kainga. Na, ko te pau o enei panima reka ki te hinu poaka, ka tino pai ake e koe nga tikanga tuunuu.

Ahakoa te nui o nga painga ka kawea mai e te ngako ki te tinana, ka taea hoki e te mate te pa. Ko te mea tuatahi, he awangawanga tenei mo te kohi kino, ka nui te nui o te cholesterol i nui atu i nga rohe e whakaaetia ana, kaore ano hoki te ate, te pepeha ranei e kaha ki te tu i taua taumaha rawa.

Ko nga mea kino e pa ana ki te tote e whakamahia ana hei whakariterite i te hua me te pupuri i te aukati. Ko te sodium, he waahanga o te toto, e mau ana te makuku i roto i te tinana, ka kore e tiakina kia kore ai, ka whakaekea e te edema. He kino tenei ki te taangata katoa, ina koa hoki ki te hunga e raru ana ki nga tikanga whakarite.

Whakamatauhia kia kaua e kai i nga ngako tawhito i roto i te pouaka whakamātao mo nga marama e ono neke atu ranei. Ko taua hua kaore i te ngaro i tana reka, engari ka kohi hoki i nga tohutao. He rite ano ki te hua auahi, na te mea ko tenei tikanga o te whakareri te tango i tetahi waahanga o nga huaora o te ngako, me te, whakawhetai ki nga taonga i hangaia i te waa o te kai paipa, e whakaoho ana i nga mate oncological.

Whiriwhiria anake te hinu ngako nui me te hou ki te tunu kai, katahi ka whanake haere te tinana kia pai.

Ka hoki mai he painga ka whara ranei mo ia tangata, ka taea te ngako ka kiia anake i runga i te nui o te hua i kainga me te aha tona kounga. Ko te iti o te ngako e kore e nui ake te cholesterol, me te nui o nga waahanga kaore e taea anake te whakanui ake i te nui o te cholesterol, engari ka whakapoke ano hoki i te punaha o te keri.

E ai ki te otinga whakamutunga o te International Union of Dietitians, ko te ngako anake te hua kararehe e mau ana:

Ko te waikawa arachidonic, e pa ana ki te mahi o te homoni, he mea nui mo te mahi pai o te uaua o te ngakau, me te aukati i te atherosclerosis vaskular,
waikawa ole, te whanaketanga o te mate pukupuku,
waikawa palmitic, whai wāhi ki nga tukanga taatai me te pupuri i te matekore.

I runga i tenei panui, i whakahaerehia nga rangahau hou mo te ngako me te cholesterol. I runga i a raatau, ka huri, kaore e taea te aukati i tetahi hua mai i te kai. Mo te hauora, he mea tika te kai totika, kei roto katoa nga huaora, nga kohuke me etahi atu mea e tika ana hei whanaketanga o te tinana. Ko te kore o te ngako i roto i nga kai kaore e tukuna e te waahanga tika, ano hoki, ka puta mai he kino kino ki te tinana. He mea tika kia tirohia nga paerewa kai e tika ana mo tenei hua. Hei tauira, ko te nui o te tote tote mo te hunga hauora pai kaua e neke atu i te 50 karamu ia ra ki tana kai. Engari ki te puhipuhihia tenei momona, he mate nui mo te whiwhi mate nui e pā ana ki te carcinogens.

Ko te momona tino pai kaore i te parai, engari he wera ake i te paraharaha i mua i rewa. Kua whakaatuhia e nga rangahau o tenei wa ko te maimoatanga wera ngawari kaore e kino ki te whaihua o nga waahanga hohe, engari ka pai kia kukuti atu. Na, kua whakapumautia e nga kaiputaiao ko nga kai parai ka kohuatia ki te hinu he nui ake te hauora i era i tunua ki te hinu huawhenua.

Kei te mohio koe ki te hononga i waenga i te ngako me te cholesterol. I tirotirohia e mätou te painga me te kino o te hua. Ko te whakaemi i runga ake nei, ka taea te kii ko te cholesterol he momona, engari kaore i te nui. Ko nga waahanga iti o tenei hua kaore e whara i te tangata hauora i te mea iti, ka awhina ano te manawanui ki te whakaheke i te urunga o te cholesterol kino ki etahi atu kai ma te utu o te momona kua riro kē. Kua akohia e nga rangahau hou nga whakaaro tawhito e pa ana ki te kape o te ngako mai i nga kai o te taangata mo tana kohinga cholesterol nui. I te keehi, kua whakaatuhia nga korero hou mo te painga koreutu o tenei hua miiharo, ka whakamahia i roto i nga waahanga e hiahiatia ana hei whakarite i te mahi pai o nga punaha tinana katoa.

He pehea te rahi o te cholesterol kei te momona he aha te hua e pa ana ki tona taumata kei roto i te toto?

He nui nga pakiwaitara mo te paanga o te ngako me te nui o te cholesterol i roto.

Ka rite ki nga hua o te takenga kararehe, kei kona i te ngako, engari kaore nga tangata katoa e mohio me pehea te rahi e taea ai te kai me te kore o te kino.

Ahakoa te nui o nga koikoi me nga ngako, kua roa te pahurei mo te maha o nga whenua.

I te 100 g o nga hua, he nui atu i te 700 kCall, ka aukati aunoa i te raarangi mai i nga raarangi kai o te kai. Heoi, kua whakaatuhia e nga rangahauiaoiao hou te iti ake o te cholesterol mai i etahi atu hua.

Kaua e wareware ki nga painga e whai hua ana mo te momona poaka, na te mea kaore i roto i nga huaora anake (E, A me te D), engari ko te waikawa arachidonic ano hoki. Ka taea e tenei taonga te whakahaere i nga mahi a-tinana, te whakarite i te toenga o te hakihaki me te horoi tika i nga taiepa o nga toto toto mai i nga putunga lipoprotein.

Mai i nga wa onamata, kua whakamahia te hinu ki te rongoa o te iwi hei rongoa mo nga momo mate. Kua whakaatuhia nga hua e rua mo te whakamahinga o roto me te whakamahi o waho.

Ko te awhiawhi o te ngeru poaka rewa ka warewarehia te mamae o te mamae, me nga werohanga o nga uaua me nga wheua i muri i nga whara (he pakaru) he whakakore i te peehanga o te waahi mamae ki te ranunga o te ngako me te tote. I tua atu, ko te momona o te poaka he awhina ki te whakaheke i te mamae o te niho, te rongoa i te eksema me te mastitis.

Tata ki te 70-75% o te cholesterol he hua e te ate me te mea 25% mai i te kai.

Hei taapiri, ko te hua ka nui ake te kaha o te cholesterol pai, ka aukati i te whara o te vascular, te whakakaha i te punaha aera ka whakaiti i te mate o nga mate mumura.

Kei te kite mai i tenei teepu, he nui ake nga tuukino kino atu i te poaka i te poaka, engari ko te kaipupuri rekoata kei tenei ke ko te kau me te heihei heihei. Kei roto i a raatau te rekoata o te cholesterol - neke atu i te 400 me te 800 mg mo ia 100 karamu o nga rauemi mata, aua.

Ka taunaki te taote

Hei whakapiki i te cholesterol me te aukati i te atherosclerosis kaore he paanga, ka taunaki nga tohunga mo te choledol. Taero hou:

i runga i te amaranth e whakamahia ana i te maimoatanga o te mate cardiovascular,
te whakanui ake i te kohinga o te "pai" cholesterol, ka whakaiti i te hanga o te "kino" e te ate,
ka tino whakaiti i te tupono o te whakaeke ngakau me te whiu,
ka tiimata te mahi i muri o nga meneti 10, ka kitea he hua tino whai muri i nga wiki 3-4.

Ko te whaikorero e whakapumautia ana e te mahi rongoa me te rangahau o te Institute Institute of Therapy.

Tuatahi me maarama koe he aha te lipoproteins iti-te kaha (LDL) me pehea e hono atu ai enei ki enei mate. Ko te LDL he momo o te cholesterol, ko te hohonutanga tino nui, e whakarato ana i te hanganga o te tinana o te tinana ki te kaha e hiahiatia ana, engari ka neke ake i nga uara e whakaaetia ana i roto i te toto, ka noho tera ki runga i nga pakitara o te toto, ka whakaheke i te rere toto. Na reira, ka whai wāhi atu ki te whakawhanaketanga o te mate turoro mellitus, atherosclerosis, hypertension me te whiu.

He pono, i tenei keehi, me iti rawa te whakamahinga o te ngako kararehe, engari kaore e taea e koe te whakarere. Mauruuru ki te waikawa arachidonic, ma tenei kai ahurei ka taea e koe te whakatere i te paukena momona, ma te horoi i nga toto toto o nga ngutu lipid.

Ko nga raraunga hou i whiwhihia e nga kairangahau hei tohu ko te kohi ngoikore o te ngako ka whakaiti i te nui o te cholesterol kino i roto i te toto. Engari kaua e wareware ka taea e koe te kai i te reira kaore i te 40 karamu i ia ra. Ko te painga nui mo te tinana ka taea te kawe noa i te hinu hinu tote noa, na te mea ko te roanga o te maimoatanga wera (parao me te kai paipa) ranei, ka raru te rongoa carcinogens i roto.

Ko te tikanga matua ko te kai i te wa tonu i mua i te kai matua kia whakahohe i nga whaainga whaihua kei roto.

Ka taea te whakamahi i tenei maarongo tae noa ki te kai hei whakaiti i te taumaha. Ko tetahi waahanga iti o te ngako tote i kai i mua i te parakuihi i te whakaora i te tinana me te kaha, puhoi te hiakai, ka whai hua ki nga taumata LDL. Ko te take, kaore e arai nga taakuta ki te aukati, engari ka kaha hoki te kii kei reira nga ngako e whai kiko ana te cholesterol, engari ki nga waahanga iti rawa.

Kei te korero i runga ake nei, ko te ngote tote e tino whai hua ana, ko te paraoa ka paraoa raanei te paowa ranei, ka kore e puta he painga anake. He mea tika ki te tote te hou noa, i te tere o te 4 tbsp. punetēpu o te tote ia 1 kg o nga rauemi mata. Hei taapiri, ka taea e koe te taapiri i tetahi pepa iti, te karika me nga purapura tipu, kaore i te pai noa i te reka, engari ka piki ano hoki nga painga mo te tinana.

Ka taea e koe te tote te hinu i roto i te ara maroke me te awhina o te tote motuhake (wai whakapūkara). Ina hoki, ko tetahi atu keehi, ka whai hua te ngako ki te whakaiti i te taumata o nga ngutu kino. He pai ake te kai me te toenga iti o te taro rai, engari kaore he paraoa, he keke ranei. Kaua e whakamahia te huka toti, na te mea he tastier, ka keria ka keri he nui atu te kino. Ko te hinu poaka tote ka paku kohua, ka ora katoa nga taonga e tika ana ma te tinana.

He tauira mo te reanga o te ra o te ngako me te kohinga nui (mo te 25 karamu).

Ko te tikanga o ia ra mo te tangata hauora ka rereke te 40 ki te 80 karamu. Ma te nui o te cholesterol, me whakaheke tenei ahua ki te 20-35 karamu ia ra.

Ko te nuinga o nga tohunga e whakapono ana ko te kai iti o te ngako poaka e kore e kino te kino, a he tino pono tenei. I te nui iti (a ahakoa kei te nui, te wa kotahi te whakamahi), kaore he paanga kino. Ko te tauaru anake he tau, na te mea kia kaua e kainga e nga ngako (nga tamariki kei raro iho i te 3 tau) me nga taangata (neke atu i te 60 tau).

Ko te hinu poaka totote ka tino tohetohe, kaore e waiho te kare o te pouri me te ngoikoretanga o te kopu. Ko te mea ke atu i te aroaro o te tangata o te kaihini gastrointestinal i te ahua uaua. Koinei anake te contraindication e whakamahia ana. He mea nui kia maarama ko te hunga, ahakoa ko te kai tino pai me te haumaru, ka kaha te kino ki te kai koe i te rahinga. E pa ana tenei ki te poaka anake, engari ki nga hua manu, miraka, mirakai me nga hua kai, hei ika.

Ko te mea nui mo te hauora pai me te hauora pai, ko te kai pai. Na reira, he mea tino nui ki te whiriwhiri i te hua tika kia kaua e manukanuka ki tona kounga. Me hoko noa koe i nga waahi whakawhirinaki, mai i nga kaihoko tika. Ko te mea pai, penei pea he hoa poipoi whakatipu poaka he mara nui ranei. Me whiwhi te kaihoko i tetahi tiwhikete mo te kounga hua me te whakaaetanga kia hokona atu.

He mea tika kia aro nui ki te ahua me te kakara o nga rauemi mata, ki te reka i mua i te hoko. Ko te ngako te kounga nui kaore he kowhai, he hina ranei, he kakara harikoa he kakara whakahua ranei me te reka o te pepa me etahi atu mea kakara. Na, ko nga kaihoko tinihangakore kei te ngana ki te whakapiri i nga ngoikoretanga o te raupatu-kounga iti.

Na, ka taea pea te kai i te momona poaka me te nui o te cholesterol? Anei te whakautu kaore i tino kitea: ae. Engari anake i roto i nga waahanga iti. me pau i mua i te kai matua. Ka whakaaetia te ngako ahakoa te atherosclerosis roa, na tona kaha ki te whakaheke i nga taumata LDL me te aukati i te wa o te haukene cholesterol i runga i nga pakitara o nga toto toto. Ko te keehi anake ko te mate kopa, te koretake o te tangata me te koroheketanga.

Kei te whakaaro tonu koe ka kore e taea te whakakore i te toto toto nui?

Ma te whakawa i te mea kei te panui koe i enei raina inaianei - ko te raru o te haumanu nui ka raru pea koe i to waa roa. Engari ehara tenei i te hianga noa: he nui ake te kino o te rere ke i te rere o te toto, a, ki te kore e mahia, ka mutu te mutunga pouri.

Engari he mea nui kia maarama ko te mea tika ki te maimoatanga kaore e puta mai nga hua o te awangawanga a i te memeha ranei o te mahara, engari ko te take. Mahalo ko te waia kia mohio koe ki nga taputapu katoa kei runga i te maakete, kaua noa e panui? Ae, i te nuinga o te wa, i te wa e whakamahia ana nga whakaritenga matū me nga paanga o te taha, ka puta mai tetahi paanga e kiia nei ko "tetahi rongoara me etahi atu ngote". I tetahi o ana kaupapa, i pa atu a Elena Malysheva ki te kaupapa mo te kohinga nui me te korero mo te rongoa i hangaia mai i nga waahanga tipu taiao ...

Endocrinology haumanu / Whakatika e E.A. Kaimoana. - M .: Raihana Manu Korero, 2011. - 736 c.
Ko te kai e rongoa ana i te mate huka. - M .: Karapu o te hararei o te whanau, 2011. - 608 c.
McLaughlin Chris Diabetes. Te awhina ki te manawanui. Tohutohu whaitake (whakamaori mai i te reo Ingarihi). Moscow, te whakaputa i nga whare "Arguments and Facts", "Aquarium", 1998, 140 pages, tohatohaina 18,000 kape.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea kua whakaahuatia ki te paetukutuku, me kii nga korerorero me nga tohunga motuhake.