Kai reka, tiēre, pararaiha - 3 rihi hararei, engari ko te mea pono - tetahi e aroha ana, e reka ana hoki. Ko te patai - ka taea pea te whakamahi i te aspic me te kohinga nui - kaore i te tino maarama, na te mea ka tunu nga kaipupuri wahine kia rite ki tana ake tohutao, te whakamahi i nga kai rereke, me te taapiri i etahi atu kai. Ko te mutunga, i raro i tetahi ingoa ingoa taangata rereke ka riro.
Katoa nga tohutao he mea kotahi noa: he tiupapa he hupa kiko ka rite ki te tiihini-penei i nga pāmahana tae noa ki te 8 ° C (i roto i te pouaka whakamātao). Ka mutu te ōrite. Ki te whiwhi i nga paanga-rite-tioro, he waewae poaka, he puku, he taringa, he koikoi, ko nga upoko, he huu kau, ko te pupuhi, he hiku, he heihei, he parirau, he waewae, me tetahi heihei kohi tawhito e whakamahia ana.
Ka rite ki te whakakii i nga kai he poaka, poaka, hei heihei. Kei ia rangatira o te wahine tana ake huinga huawhenua tika (riki, karika, te kāreti) me nga mea kakara (pi, rau kokoru, allspice). Mena kaore i nui o koe ake taonga whakatipu, ka taea e koe te whakamahi i te gelatin. He aha nga hua e whakatakotoria ana, penei ko te hua.
Kaua e tukua te kai totika me te nui o te cholesterol, he nui te painga ki te tinana o te tangata. Tiēre:
Ko te tiēti kaore i tunua ki runga i te wera nui. I muri i te kohua me te tango i te paraoa o te kai, ka kaha te ahi ki raro, ka ngoikore te tiupapa mo te 5-6 haora. Katahi ka marama te hupa me te whai hua. Ko nga kai ka tapiritia atu i muri mai i nga waahanga o te kaehanga kia kore e ngotea e kore ano e ngaro nga reka. Tote, whakatakotoria nga huawhenua me nga mea kakara 15-30 meneti i mua o te mutunga o te tunu tunu. Ki te tiupapa i mahi heihei, te pua nani, te winika. Ka awhina ratou ki te pai ake o te rihi.
Ka tunua te tiihi ma te whakamahi i nga momo kai: paraoa, poaka, heihei, korukoru. Mo te whakatikatika pai ake, ka kowhiria nga waahanga o te tinana ma te kiko o te cartilage: nga waewae, upoko, taringa, hiku, parirau, oru manu. I te nuinga o nga wa ka whakamahia nga momo kai, hei tauira: te whakakao poaka, te poaka poaka, te huu, heihei iti. Ka oti te kai, ka horoia, ka purihia ki te ipu, ka riringi ki te wai, ka waihohia mo te 1-2 haora, me te whakarereke i te wai.
I te tiimata o te tunu kai, i muri tonu o te kohua, ka horoia te hupa tuatahi, ka horoia nga waahanga kai, ka kapi ano ki te wai. Ko tana taumata e tika ana kia kapi nga hua i te 3 cm. I a raatau e ahua ana, ka tangohia e ratou te pahuka i. He haora i mua i te panui, whakauruhia he riki katoa (ma te kiri anake te papa o runga o te peepi), 2-3 rau kokoru, 5-8 pi o allspice.
He maamaa ko te hupa me te whakararu i te roa o te wera. Tunu kia 6-8 haora. Katahi ka haria te kai, ka wehea i nga wheua ka whakatakotoria ki roto i nga rihi para. Ka tote te wai ki te reka, ka tangohia te momona i runga, ringihia, ka tapirihia te karika. Ka taea e koe te tarai i te hupa na roto i te maha o nga paparanga o te karawhiu, ki te tatari tira ranei. I muri i te whakamahana, ka tangohia nga oko ki roto i te ruma makariri, te pouaka pouaka pouaka whakaata ranei.
Ka ngana taatau ki te tuku i tetahi aromatawai whakatairite o nga momo rereke. Na, 100 g o nga hua kua oti:
Ka whakahaerehia e raatau nga kaakaora ma te whakakotahi i te whakaranu o te rihi, ma te whiriwhiri i nga waahanga iti-momona o te kau, te korukoru, te heihei.
Ko te Horseradish me te pua nani te nuinga o te mahi mo te paramanawa makariri. Ko nga kaupeka he awhina ki te whakamahana i te kai taimaha, ka hoatu he reka motuhake.
I etahi o nga mate, ko te tiikiri he mahi rongoa. Ka taea e ia te whakariterite i te mahi o te cartilage, te whakahoki i te tohanga toto, te kai o te hononga. Ko te kai kiko he:
Ka taea e te tiikini te koretake te kino mo nga tangata kei te hypercholesterolemia me te atherosclerosis. Ka taea te whakakapi i te tiihi ki te rihi reka - aspic. I te nuinga o te waa ka hangaia mai i te heihei. Ko te wa mo tana whakaritenga ka pau i te iti ake - tata ki te rua haora. Ka whakamahia te Gelatin hei totoka.
Ko tenei taapiringa kai hauora e hanga ana i nga karepe kararehe. Kei roto i nga waikawa amino, glycine, he putunga nui o te kaha ki te koiora ora o te tinana.
Ko te kiko o te peera o te aspic he iti ake i te aspic. 100 g o te heihei he 100 kcal.
Ko nga kaiaka me te gelatin e kiia ana ko te momo kai. Ka tino paawhi ratou e te tinana, kaua e paopao ki nga waahanga o te kohanga.
Te kohinga kohinga nui me te cholesterol tino nui me te whakamahinga kaore e taea te whakahaere.
Ko nga mea e hangai ana ki te tiēre: te hōihohe, te pua nani, te karika hei whakanui i nga mate o te ate, te kopu, nga whekau.
Ko te aroaro o te tipu tupu i roto i nga hupa kaha ka taea e nga mate mumura o nga whekau.
Ko te tiitini poaka poaka he whakaoho i te whakawhanaketanga o te cholecystitis, te furunculosis.
Me matua tiaki te mate i te mate: ate, ka puta ke, te whatukuhu, te atherosclerosis.
Kaua e whakauru i te tiikiri i te raarangi o ia ra ki nga taangata; ka pehia e te ate, ka paheke te pākia, ka whakanui i te taumaha, ka whakanui ake i te cholesterol. I te mutunga, ka taea e tenei te arahi ki nga mate Cardiovascular, nga raru o te ate, nga whatukuhu me nga punaha biliary. Mena ka tunua te wawata ki te kainga, kaua ki te whakahau i roto i tetahi wharekai, kaore tetahi e tunu tetahi ki te mahi i te wiki, ka rite ki te tūtohutia. I roto i tona whakaritenga, me whai koe i enei tikanga:
Mo nga mate ate, kaore i te tūtohutia te aspic.
Ko te tipu tipu i roto i te hupa momona te take o nga tukanga mumura. Ko te histamine i roto i te hupa poaka te whakaoho i te furunculosis me te apuu. He maha nga mate kei te kii te taote kia kaua e uru ki roto i ta ratou kai:
Kua rite te tiēre mai i te kai, he puna o te ngako kararehe. Ko te ngoikore o nga hua o te kai, ka nui ake te painga o te tiēre hei painga ki nga turoro me te atherosclerosis. Ko te momona o nga mongamonga mo te rihi, ko te nui ake o te cholesterol i roto i te tiihini. Tuhia te ihirangi cholesterol i roto i te rihi kua oti:
Ko te huaora "B" kei roto i te whakaranu te mea whai hua ki te punaha tohanga o te tinana
Ko nga kai o te jellied tuku iho ka rite mai i tetahi waahanga o te kai ki te wheua, he maha ki te kiri. I te tuatahi, i whakamahia e raatau nga waahanga o te tinana taua kaore o te tangata e ngenge ki o raatau ake - he waewae, he taringa poaka me nga hoou, he parirau heihei me te kaki, me era atu. Hei whakapai ake i te reka, whakauruhia nga momo huawhenua - kāreti, te riki, te karika, etahi ka hoatu ki te harore, tapiritia he mea kakara hei reka.
He rereke ano te roanga me te tikanga tunu. I te nuinga o te wa ka 6 nga haora. Ko nga wheua tuatahi ka tunua, ka tapiritia te kai, te mea kotahi ranei. Kaore te kohua e kohuatia ana i nga wa katoa - he waatea ki te wera iti. Ko etahi o nga maatai ka whakaiti i te wa tunu ma te taapiri i te gelatin. Ko taua wawata ka kiia ko te aspic.
Kei te kii he tino nui te hinuora te tiikani kaore pea e taea te kai nui. Ko tana huringa marautanga ka taatai i te kai i whakamahia me te aha te rahinga. Ko te kai nanakia ka tupu:
- Kapi. Kei a ia nga kohinga iti rawa atu me te nuinga o te pūmua. Ko te tiera taua mea e tino whai hua.
- Heihei He toharite te pauna Calorie. Kaore i te tūtohutia kia tunua me te kiri.
- Poaka. Ko te momo momona o te tiihini. Ka whakapakeke i te kiri, ka kitea he apa matotoru o te ngako i runga i tona mata, kaore e puta he painga.
Whakamahia ano hoki etahi atu manu me nga kai tawewe.
He tiihini i roto i tona hanganga nga momo huanga whai hua. Pēnei i:
- Pūmua
- Kolone.
- Huaora A, C, Rōpū B.
- Macronutrients - te konupūmā, te ūkuikui, te whanariki.
- Nga waahanga taatai - konumohe, parahi, boron, fluorine, vanadium.
Kei ia o ratou katoa he maha o nga punaha i roto i te tinana, engari ko te collagen ka kii i te waahi tuatahi.
Ka taea te kai ki te aspic me te cholesterol nui
I tenei korero, he rereke nga whakaaro o te iwi. I te nuinga o te mea ka tiimata katoa te huarahi ki te whakarite me i runga i nga kai. Ko te whakamahinga o te poaka mo te tieliu, he nui te ngako o te kararehe, ka kaha ki te hanga i nga konukore koloa kei roto i nga oko.
Ka tūtohuhia e nga taakuta nga kai heihei, i te korukoru me te kai konupuku ranei hei hua kai mo te mea he nui te kakano o te rongoa nui me te iti o te tohatoha.
Kia kitea ai mehemea ka taea te kai tiēre me te nui o te cholesterol, he mea tika kia ata whakaarohia ona painga me te painga kino, me nga tikanga tunu.
Whaihua nga tohu kounga
I a koe e mohio ana, ka tunu i tetahi hua, ka uru ona taonga ki roto i te wai. Na reira, he huakore te huawhenua kohuatia ki roto i nga huawhenua kaore e whai hua. Ko te taapiri kore me te tiēre, ko te katoa o nga waahanga whai hua kei te rongoa i te hupa, ko te nuinga o te rihi. He aha nga mea nui me o raatau taonga.
Ko te Lysine. He mea kaha ki te whakauru i te konupūmā. Ma tana awhina, ka pai ake te kaha o te kiko o te wheua.
Retinol Ka taea e tenei waahanga te whakapai ake i te tirohanga matakite. Ka honoa ki te lysine, ka hangaia he matatini hei whakapakari i te aorangi.
Huaora B. Ka whai wāhi ki te hematopoiesis. Ka akiaki tenei huaora i te hanga o nga pūtau toto whero me te whakapai ake i nga mahi o te hemoglobin.
Ko te waikawa Aminoacetic. He tino whai hua tenei waikawa mo te hunga e pai ana ki te inu i te te hararei hararei, na te mea e tino whakaora mai ana i te mate hangover.
Kirihini Ko te mahi matua o te glycine ko te whakapakari i te io o nga punaha. Ka whakapai ake i nga mahi roro, te mahara, ki te kukume. Ka kaha ki te patu i te awangawanga me te ohoroa. He pai te antidepressant.
Kolone. Ka whai kiko te kiko honohono - wheua, cartilage, hononga, uaua, taiepa vascular. Ki nga pakaru, ka uru ki te tere tere o nga wheua. Ka whakapakari i nga wheua me nga hononga, te tiaki ia ratou mai i te whakangaromanga. Mo nga wahine hapu he whai hua hei aukati i nga tohu totika. Kei te whakamahia whānuitia a Collagen i roto i nga mahi whakapaipai. Ko ona taonga whakahou me te kaha ki te whakahoki i te kirikiri o te kiri ka waiho hei waahanga nui rawa atu i roto i nga mahi whakatipu anti-pakeke.
Kia pehea te nui o te cholesterol kei roto i te tiihini
Ko te Kararehe Pee Kakau iti
He tetahi kino o te hua e whakamahia ana na te whakaparahara? I te nuinga o te wa ka pohehe te tangata ki te patai i tenei patai, na te mea kei te whakaaro ahau kei te noho tahi te haurearea.
Ko te tiēre te pūmua me te wai. Kohuihia te kai mo nga haora maha. Mena ka whakamahia e koe te paraoa me te heihei pihi ka tunu tika, kaore he kino e puta mai.
Ko te tiihini e whai hua ana kia rite mai i te miihini mīti, ka taea e koe te taapiri i te heihei me te kore kiri. Tunihia mo te wera iti mo te 6 haora - me ngoikore te kai, ana kaore pea i te wa e wero ana. Ko te kakano katoa kia kohia.
Angaanga i roto i nga kai o te ao
I o tatou whenua, ko nga kai kaakaahia mai i nga waewae, nga upoko me nga huu - kei roto i enei waahanga o te tinana nga kakano e kapi ana. Piki tata ki nga whenua katoa o ia momo ahuatanga o tenei rihi.
I France, whakarite i te Aspik, i te Lanspeak ranei. Ko tona tuunga kei roto i te kararehe heihei, kua rite mai i tetahi waahanga o te manu. Ka tapiritia a Agar-agar kia pai ake te whakakanohi, me nga huawhenua - te karoti, te witi, te pī. Ko te hua he waahanga tino tae me te ataahua.
I nga whenua o Ahia, kei reira tetahi rihi kua rite noa mo nga hararei - te karaihe paraoa. He aha te mea whakamiharo i te mea kua rite mai i te ururua o te kai, me te maha o te taapiri i nga whakakii ika. I te mutunga o te whakarite, ka tapirihia te gelatin ka toia.
Ko te Toteison he rihi Itari i hainatia e te Czech Republic. Ko te tino o te rihi he rite ki a maatau, ko nga mea anake kei te kapi i roto i nga whekau o te poaka me te kopu.
I Awherika, he mea maama ki te tunu i te kaingakau. Ko te mea kei te paatai i te poaka me te maha o nga kai. Ko te hupa matotoru, me te waahanga o te kai, ka waiho ano ki roto i nga kopu ka waiho ana i raro i nga uaua. I muri i te matotoru, he rite te paraoa ki te hōtiti.
Ko te mea tino taketake ki te whakarite o te tiini, ko nga Bulgarians. Hangaia e ratau te pacha - he kai wera te kai. Kei te whakariterite i to raatau putanga mo te ahua rite ki a maatau. Heoi ano kaore ratou e tuku i a ia ki te hei utu, engari ka kai i a ia ano he paraoa. I te nuinga o te waa - i te ata, i muri i te wa pai.
Kaore e taea te tohu. Na ka whai hua te aspic me te kohinga nui ki te mea ka tunua tika.
Me pehea te tunu?
Ka taea te whakarite i te rihi ka iti ake te kohinga o te cholesterol i roto i te tiupapa, kaore i te kino i te taangata ki te nui o te toto:
I te wa e kai ana nga kai, he mea nui kia kaua e wareware ki te tango i te haruru i te hupa.
- Ko te tohu tika mo te kai. He mea nui ki te whiriwhiri i nga kai paraoa mo te tiihini. Te korukoru korekore me te heihei, ka haria te mīti, hei putunga, he taringa poaka, he waewae heihei.
- I mua i te whakatakoto i nga hua mo te tunu kai, me kawe e koe te kai ki te whewhe ki roto i te peihana wehe ka rere i te wai tuatahi. Ka piki ake tenei te tūponotanga ka nekehia atu tetahi waahanga o te ngako.
- Ko te tiēti kia tunuhia ki runga i te wera iti me te pāmahana kaua e neke atu i te 94 nga nekehanga.
- He mea e hiahiatia ana i te wa ki te tango i te pahuka i puta i te mata o te hupa, he nui nga mea kino.
- I te nuinga o nga wa, ko te papa o te kaukapa kia mama.
- 30 meneti i mua o te mutunga o te tunu kai, ka taea e koe te taapiri i nga pakiaka tihini o te pāhiri me te kāreti, 2-3 nga upoko o te riki koreutu, ka pai ake te kakara me te reka. I mua i te kati, ka waiho he rau kokoru.
- Tote te rihi i te mutunga o te tunu tunu.
- Mena kei te noho noa te kai maroke ki te hupa, ka taea te whakaheke i te wa tunu ki te 3 haora, i te mutunga o te tunu tunu he karatinika rewa.
- Tangohia te paraharaha o te wera ka waiho kia tu mo te haora. I tenei wa, ka tūtohu kia tangohia nga ngako katoa i te mata o te wai.
Mena he nui te cholesterol i roto i te toto, ka tino hiahia koe ki te tiēre, ka tūtohu nga kaiora ki te whakakapi me te kapi ika, ma te whakamahi i te gelatin.
He aha te kino tiēre?
Ka taea e te hunga mate ki te atherosclerosis te kai tenei rihi, na te mea kua rite i te kai maroke, penei i te kau, te heihei ranei, me nga tikanga. Hei taapiri, he hua nui tenei koraa, me korero atu koe ki to taakuta i mua i te kai. Na te kai nui o te cholesterol, me tino peehangia te kai, kaua e neke atu i te 100-150 g kotahi te wiki.
Ko te tiupepa kua oti ke te histamine, he kino i roto i nga mate o te kooti, a ka taea e te mate huka. I te keehi o te konupora lipid ngoikore, he mea tika kia whakaarohia he aha nga kai i whakareriihia ai. Me whakawhitia ano hoki te tiihini ki te kai ma nga mate o te ate me nga whatukuhu. I mua i to whakamahi i te tiupapa, me tono tonu koe ki to taakuta.
Ka taea te kai ki te aspic me te cholesterol nui?
I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
Ko nga taangata e aro turuki ana i to ratau hauora me te kai kai, e aro ana ki te patai mo te rahi o te korōria kei roto i te tiēre i runga i te kai i puta mai ai. Mo nga taangata, ko te whakaeke kino o te cholesterol kino i roto i te toto he maha nga wa ka nui ake te mate ki te whakawhanake i nga ngakau me nga mate uaua, ka taea te mate.
Na reira, me penei te tirotiro i ta raatau kai me te aukati i nga kai kai ka nui haere te taumata kino kino o te toto.
Ko te kai whakangao e kiia ana ko te rihi tino pai. Ka whai hua te whakamahi ki:
- punaha musculoskeletal
- Tuhinga o mua.
He maha nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te taangata. I te katoa, ko te kai i tenei hua ka whai hua mo te punaha o te nerve, ka whakapai ake i te punaha a te tangata me te oranga.
Heoi, he maha nga taangata e whakapono ana ko te aspic me te kohinga nui he kore e taea. Kei kona etahi e whakapono ana kei roto i te tiikaha tenei kino kaore e mutu. Ko enei whakaaro e rua he he. Kei roto i te koretake te koretake, engari he mea tino pai ki te whakarite kia taea ai e te taangata te rite te rongoa i etahi wa.
Ko te tiēhi he rihi tino nui-calorie, na te kai i te nuinga o te waa ka arahi ki te momi mo te waa roa. Hei karo i era raru, ka tūtohutia kia kaua e neke atu i te 1 i te waa i te 7-10 ra.
poaka - 100 mg ia 100 g,- mīti - 80-90 mg ia 100 g,
- veal - 80 mg ia 100 g,
- pārera - 60 mg ia 100 g,
- korukoru - 40 mg ia 100 g,
- heihei - 20 mg ia 100 g.
I roto i nga momona poaka me te ngako poaka, ko te ihirangi cholesterol he tino tiketike - 120 mg ia 100 g. Whakaarohia enei tohu i te wa e tunu ana i nga kai hianga, ina koa kua paahotia koe ki tetahi mate vascular.
Tiēpi ki te cholesterol nui
Ka taea te kai tiēre i te hunga e nui ana te cholesterol, me te pehea e tunu ai? Ma te nui o te cholesterol, ka taea e koe te kai tiēre, i te wa e tunu ana, me whai koe i etahi tikanga:
Tuatahi, kowhiria te kai me te iti rawa o nga taonga o tenei taonga, te heihei me te korukoru e pai ana mo tenei, me horoi ki te kiri.- Tuarua, tunua tika te hupa, me pouri i runga i te wera iti, ko te pāmahana kia kaua e neke atu i te 94 ° C.
- Kohuihia te hupa i tenei wa mo te iti rawa nga haora 6 ka whakarite kia kore e kohua.
- I roto i te tikanga tunu kai, kia tino mohio ki te tango i te pahuka, ka aro nga taonga kino ki roto.
- I mua i te whakamahinga, ka tūtohutia kia tangohia te ngako i te mata o te kiko o te kiko, ina koa ka hangaia mai i te poaka. Ko te tiupapa kua rite i roto i tenei ara kaore pea nga taonga e whara ana ki nga oko toto.
Engari ehara tenei i te mea ka taea e koe te kai i te tangata ki te cholesterol tiketike i ia ra. He pai ake te mahi i tenei kaore i tua atu i te 1 i te waa i nga ra 10, ka ngana ki te whakapiri i a koe ki tetahi waahanga iti.
Konstantin Ilyich Bulyshev
- Kaitätaki toto
- Kairangahau
- Atherosclerosis
- Te rongoa
- Te maimoatanga
- Nga tikanga tangata
- Kai Kaiora
Ko nga taangata e aro turuki ana i to ratau hauora me te kai kai, e aro ana ki te patai mo te rahi o te korōria kei roto i te tiēre i runga i te kai i puta mai ai. Mo nga taangata, ko te whakaeke kino o te cholesterol kino i roto i te toto he maha nga wa ka nui ake te mate ki te whakawhanake i nga ngakau me nga mate uaua, ka taea te mate.
Na reira, me penei te tirotiro i ta raatau kai me te aukati i nga kai kai ka nui haere te taumata kino kino o te toto.
Ko te kai whakangao e kiia ana ko te rihi tino pai. Ka whai hua te whakamahi ki:
- punaha musculoskeletal
- Tuhinga o mua.
He maha nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te taangata. I te katoa, ko te kai i tenei hua ka whai hua mo te punaha o te nerve, ka whakapai ake i te punaha a te tangata me te oranga.
Heoi, he maha nga taangata e whakapono ana ko te aspic me te kohinga nui he kore e taea. Kei kona etahi e whakapono ana kei roto i te tiikaha tenei kino kaore e mutu. Ko enei whakaaro e rua he he. Kei roto i te koretake te koretake, engari he mea tino pai ki te whakarite kia taea ai e te taangata te rite te rongoa i etahi wa.
Ko te tiēhi he rihi tino nui-calorie, na te kai i te nuinga o te waa ka arahi ki te momi mo te waa roa. Hei karo i era raru, ka tūtohutia kia kaua e neke atu i te 1 i te waa i te 7-10 ra.
- poaka - 100 mg ia 100 g,
- mīti - 80-90 mg ia 100 g,
- veal - 80 mg ia 100 g,
- pārera - 60 mg ia 100 g,
- korukoru - 40 mg ia 100 g,
- heihei - 20 mg ia 100 g.
I roto i nga momona poaka me te ngako poaka, ko te ihirangi cholesterol he tino tiketike - 120 mg ia 100 g. Whakaarohia enei tohu i te wa e tunu ana i nga kai hianga, ina koa kua paahotia koe ki tetahi mate vascular.
Ka awhina te kefir me te nui o te cholesterol?
- Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
- Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic
Ko te kohinga matū-rite-hinu kaore i te kino. Engari ka piki ake te nui o tana moni ki te waatea noa, ka puta he riri o te atherosclerosis, ka nui ake te mate o te mate na te whakaeke ngakau, ki te whiu ranei.
Ma te nui o te cholesterol, ka hangaia nga tohu waipiro atherosclerotic kei roto i nga oko toto e pa ana ki te rere o te toto. Ka nui ake te rahi o nga neoplasma, ka taea e ratou te aukati i te oko, e whakakorea ana te rere toto.
Kei te whakakotahi tetahi kefir me te cholesterol? Ko te whakautu ki tenei patai he mea aro nui ki nga taangata mate katoa e tohua ana ki te kai hypocholesterol - kei roto i te tahua nga hua kei roto i te kohinga iti o te cholesterol.
Ko nga hua o te miraka he kore-ngako, 1%, 3.2% ngako me te maha atu. Kei runga i te haurua o te ihirangi ngako, he rereke te kukū o te cholesterol mo te 100 g Ka kitea e tatou mehemea ka taea te inu kefir me te cholesterol tiketike, me pehea te mahi tika? Me whakaaro ano hoki ki etahi atu hua miraka kau i runga i te papamuri o te hypercholesterolemia.
Tuhinga o te kefir
Nga hua miraka-miraka kei te whakaatuhia i runga i nga papa mo tetahi toa. He kefir enei, te miraka tunutunu tunu, whey, aha atu, he rereke te paanga o te ngako momona. I runga i enei korero, he mea tika kia tuhia to whakatau e pa ana ki te whakatau i te inu.
Ma te mate huka me te konukore momona ngako, ka kitea te kaha o te lipoproteins ngoikore iti i roto i te toto, he mea tika ki te pau kefir o nga ngako iti o te ngako. Ma tenei ka taea e koe te whakawhiwhi i te tinana me nga waahanga kai e tika ana mo te mahinga noa o te waikawa. Ka pau koe i te inu i taua inu, ka kuhu te toha o te cholesterol i te tinana, kaore e pa ana ki te whaarangi korero a te cholesterol.
Ko te Kefir ehara i te reka anake, engari ko te inu hauora, me noho kei runga i te waahanga o nga taangata katoa i ia ra. Ka whakatauhia e ia te mahi o te taatai a te gastrointestinal, ka awhina ki te pupuri i te mikroflora noa.
Kia pehea te nui o te cholesterol i te kefir? I roto i te kefir 1% te ngako kei roto i te 6 mg o te hinu rite te ngako ia 100 ml o te inu. Tetahi kupu, he paku noa, na reira ka whakaaetia kia pau.
Ko nga hua whaihua o te hua miraka miraka e whai ake nei:
- Ko te mea inu he whakarei ake i te waikawa o te hinu hakihaki me etahi atu whaa whakauru, ka tino pai ake te mahi patu.
- He maha nga huakita whai hua e whai kiko ana e whakarato ana i te whakaora mai i te microflora ngongo. Na tenei, ka tirohia tetahi awangawanga antiseptic iti, na te mea ka lactobacilli te aukati i te uri o nga microorganism pathogenic na te aukati i nga tukanga pirau,
- Ka whakaohohia e te inu te hihiko o te taatai a-kopu, ka whakahaere i te mahi kohakore - kaore e whakaae te ngutu. Ka whai hua hoki ki te horoi i te tinana o nga paitini paitini, te mate hakihaki me etahi atu mea kino ka pehia ki te takenga o nga raru o lipid,
- Ko te Kefir e whakaatuhia ana e te rawa o te diuretic nui, whakamutu i te matewai, waikawa me te wai, ka whakaiti i te hiahia.
100 g o te kefir 3% ngako kei roto 55 karaka. He huaora A, PP, waikawa ascorbic, huaora o te roopu B. Matū kohuke - te rino, te pāhare pāporo, te konupora, te kaimoana, te konutai me te konupora.
Me pehea te inu i te kefir me te kohinga nui?
Ko nga hua miraka kai iti kaore i te taea noa, engari me pau hoki e te mate huka me te kohinga toto nui. Kua whakauruhia ki roto i te tahua o ia ra. Mo te kai, tohua he inu miraka kore-ngako, 1% momona ranei.
Ko te 100 ml o te 1% kewi kei roto i te 6 mg o te cholesterol. I roto i nga inu e whai kiko ana nga ngako, he nui ake nga mea e rite ana ki te ngako. Ko te tatauranga o te kiko o te ngako o te hua kei runga i nga rawa whaihua kaore e pa.
Ko te Kefir he tino haurangi i mua o te waa moe. Ma te inu ka haurangi te hiahia, ka whakapai ake i te waikawa. Ka taea e koe te inu ki te 500 ml o te rewharewha mo ia ra, me te kore e pa ki te oranga, kaore e arahi ki nga paru.
Ko te kai tonu o te kefir ka taea te whakaiti i nga taumata tiketike o nga lipoproteins iti iti. Hei whakarei ake i te hua o te inu miraka miraka, kua whakaranuhia ki etahi atu waahanga ka whakaheke ano hoki te cholesterol.
Nga tohutao mo te whakahou i te cholesterol me te kefir:
- Hei whakaiti i te huka toto me te cholesterol, ka whakauruhia te kefir me te hinamona. I roto i te 250 ml o te inu miraka miraka tāpiri ½ tīpune o nga mea kakara. Taia rawatia, inuinu kotahi te haere. Kaore tenei tikanga i te tūtohutia mo te ahua kino o te takawhita whakahiatotanga o te arterial.
- Ko te whakakotahitanga o te hinamona me te korukoru te awhina kia kore te taumaha o te taumaha, he mea tino nui rawa mo te momo mate mell type 2. He rite ano te tohutaka ki te putanga o mua. Ko te maimoatanga kotahi te marama kotahi, i muri i te wehenga mo te wiki-roa ka taea e koe te whakahoki.
- Ko te whakaiti i te honi ka awhina i te whakaiti cholesterol. I roto i tetahi karaihe o te kefir ka tapiritia he hua pi mo te reka, inu. I te mate huka, me whakamahi tika tenei tikanga maimoatanga kia kaua ai e whakaitihia te whakawhanaketanga o te taatai hyperglycemic.
- Ko te Buckwheat me te kefir te awhina i te whakapiki cholesterol. Ko te inu waipiro iti me te totahi moni e whakaranu ana. E toru nga punetēneti o te totokore kia hiahia te 100 ml o te inu. Ko te ranunga hua ka waiho mo te 12 haora. Na reira, he pai ake ki te tunu i te ahiahi ki te kai i te ata. E parakuihi ana ratou me te parepareti rereke, ka horoia me te karaihe wai maamaa, wai kohuke ranei. Ko te akoranga haumanu he 10 ra. Ka taea te whakahoki i nga marama e ono.
Mena he iti nga taumata o te cholesterol pai me te LDL tiketike, ka tūtohutia kia whakaranu kefir me te karika. Mo te 250 ml o te inu ka hiahia koe ki etahi riki o te karika ma te ahua o te gruel. Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te taapiri i tetahi kumara hou he pāhiri ranei. Horoi me te tapatapahia nga otaota.
Ka taea e te karaihe o taua inu te whakakapi i te paramanawa, he pai te paraoa me te aukati i te hiahia ki te mate huka.
Te miraka me te cholesterol
Ko te miraka kau kei roto i te 4 g nga momona o te 100 ml o te inu. Ko te hua 1% ngako kei roto i te 3.2 mg o te cholesterol, i te 2% miraka - 10 mg, i te 3-4% - 15 mg, me te 6% - neke atu i te 25 mg. Ko te ngako i te miraka kau kei roto i te 20 te waikawa, e tika ana mo te mahinga noa o te tinana.
Ko te whakakore i te miraka mai i te kai kaore i te tūtohutia, engari ko te kai nui ka taea te whara nui ki te hypercholesterolemia. Ko te mate huka nei kei te piki haere te kiko o te matū ngako-ngako, ka whakaarohia kia inu 1% inu.
Ko te horopeta o te miraka ia ra ko te 200-300 ml. Ka pai te tuku. Engari ko te tikanga he whakapiki i nga wa katoa mena kaore te awe e pa ki te huringa koreko.
Ko te waiu koati te 30 mg o te cholesterol mo te 100 ml. Ahakoa tenei nui, he mea tika ki te kai. I te mea he maha nga taonga kei roto e awhina ana ki te tango i nga waahanga lipid kore te hanga o te kirikiri cholesterol.
Kei roto hoki i te waihanga nga waikawa polyunsaturated, e whai wāhi atu ana ki te whakatau i te ngako o te ngako, ka kaha te piki ake o te tuukino. He nui te konupora o te waiu koati - he hoariri o te whakahekenga o te cholesterol. Ko te waahanga kohuke te whakapai ake i te mahinga o te punaha cardiovascular.
I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
E kore e tohua te miraka miro mo te kai haere tonu. I ahu mai tenei ma te meka kua ngaro nga huaora, te kohuke, nga whākōkī me ēra atu momo mahi koiora me tetahi waahanga o te momona.
He pai ake te inu i te hua ngako i roto i te whakahekenga atu i te pau i nga taangata kore-momona.
Tīhi tīhi me te cholesterol nui
Ko te putunga o te tiihi tīhi ko te konupūmā me nga taonga pūmua. Kei te hiahiatia kia kaha ai nga kopa me nga wheua i roto i te tinana. He iti ano te wai me nga warowaikawa te hua. I roto i nga huaora, te waikawa ascorbic, huaora E, PP, B e wehea ana, me nga kohuke kohuke - te konupora, te pāhare pāporo, te manganese, te konutai, te ūkuikui me te rino.
Ko te whakauru tonu o te tiihi o te tiihi i te tahua ka whakapakari i nga niho, ka pai ake te ahua o te makawe, ka tino whai hua ki te mahi o te punaha nerve pokapū. Ko te tiihi o te tiakareti, ahakoa ko te ihirangi ngako, ka whai hua ki te tinana. Ko nga waikawa amino kei roto i te hanganga te whakariterite i te mahi kūna, whakapai ake i nga taiepa o nga toto toto.
Ko nga painga o te tiihi o te tiihi kore e whakakahoretia. Engari kaore e tukuna he whakaheke i te cholesterol, i runga i tenei, ka whakapiki i te kukume. Ko tenei e pa ana ki te kararehe kararehe o te hua.Ko nga momo momona he 80-90 mg o te cholesterol ia 100 g.
Ko te kohinga 0.5% te ngako, te kore-ngako-kore ranei, ka taea te kai me te hypercholesterolemia me nga momo whakapae mo te atherosclerosis. Ma te kaha o te LDL, ka whakaaetia nga kai turoro ki te kai e toru nga wa ia wiki. Ko te ratonga ko te 100 g. Ko nga hua e whai ake nei:
- He lysine i roto i te tiihi whare - tetahi waahanga ka pai ake te rere toto, ka whakapiki i te hemoglobin. Ko te ngoikoretanga ka arahi ki te mahi renal ngoikore, e ngoikore ana te punaha musculoskeletal, nga mate manawa o te manawa,
- Ko te Methionine he waikawa amino ka takahi i nga lipids, ka whakapai ake i nga tikanga o te taatai ki te mate huka momo 2 i nga waahine me nga taangata. Ka tiakina e te Methionine te ate ki te momi,
- Ko te Tryptophan he taonga e pa kaha ana ki nga ahuatanga o te toto.
Ko te iti o te kohinga cholesterol i roto i nga momo tiihi o te tiihi iti kaore e pa ana ki te whaarangi ngutu a te manawanui. Ka tere te whakauru o nga hua hou. E whakaaetia ana kia kai i mua i te waa mo te moe - he pai te kukume, engari kaore e arahi atu ki tetahi atu pauna.
I te aroaro o te taumaha o te taumaha, te mate huka me nga raru o te cholesterol nui, he pai ake te whiriwhiri i nga miraka miraka me nga hua miraka mo te iti te ngako.
Ko nga korero e aro nui ana mo te kefir ka korerohia i runga i te ataata i roto i tenei tuhinga.
- Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
- Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic
He toto toto
Ko te Cholesterol e pa ana ki te waipiro ngako me te tuuturu he momo karaihe te tae ma, kaore he kakara me te reka, kaore e memeha i roto i te wai. Ko te nuinga kei te hua i roto i te tinana (tata ki te 80%), ko te toenga (20%) ka puta mai i nga kai.
Ko tenei matū rite-ngako he waahanga nui o nga tuumotu a te tangata, ki te kore, kaore e taea te mahi ma te tinana.
Ko te Cholesterol te mahi i nga mahi e whai ake nei:
- te whakaputa i nga homoni sex (testosterone, progesterone, estrogen) me te ahuora (aldosteron, cortisol)
- hanga kaha nga kiri hakihaki, ka whakaatu i te rapae me te whakariterite i te whakakorikoretanga o te pakitara miihini i raro i nga tikanga rereke,
- whakarite te waikawa momona me te huaora D,
- ko te kawenga mo te toenga o nga tauhohenga nerve.
I tona ahua parakore, kaore e taea te kawe ki te toto, na te mea kaore e memeha i te wai. Na reira, ko te cholesterol i roto i te toto e herea ai ki nga lipoproteins, ka taea te iti me te tiketike, ka pa ana ki te paanga o te ngako me te pūmua.
Ko te lipoproteins ngoikore iti, ko te LDL ranei, e kiia ana ko te cholesterol kino, ko o raatau ihirangi tiketike i roto i te toto e arahi ana ki te whakahiatatanga o nga kowhatu i runga i nga taiepa o nga oko toto.
Ko te lipoproteins ki te whakaheke kaha, ko te HDL ranei, ka whakaarohia he cholesterol pai. Ka awhina ratou ki te tango i te cholesterol kino, na reira i te teitei ake o a raatau ihirangi, he pai ake. Na te ngoikore o te HDL, ka nui te tupapaku o te mate ngakau.
Nga take mo te piki
He aha te pikinga o te cholesterol? I te nuinga o nga wa, ko te kohinga toto toto nui e whakaatuhia ana e te momo hē me nga tikanga kino. Ko nga take matua e whai ake nei:
- Te kohinga o nga momona ngako, te koretake o te whakauru ki roto i nga kai paraoa huawhenua me nga hua.
- Te ahua noho aitoi.
- Te ahotea tonu.
- Kino kino: te waipiro, te kai paowa.
- Te Tuhinga o mua
Hei taapiri, ko nga waahanga e whai ake nei e mate ana:
- he herenga tipuranga
- Tangata
- ngā pakeke
- nga menopausal wahine.
He aha te mea e pa ana ki te cholesterol tiketike?
Ko te mea ka kiia ko te cholesterol kino, he waahanga o te LDL, he patearea te korero. Ko ia te tangata e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te whakakao me te hanga i nga kirikiri cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto. I te hononga me nga huringa i roto i nga ipu, kei te whanake nga tini mate pukupuku, tera pea e kore noa iho e ngoikore ana, engari ki te mate ano hoki. I roto ia ratou:
- angina pectoris
- He mate manawa
- whakamātautau
- huakutaku
- nga mate ngongo i roto i te roro,
- te whakakore i te endarteritis.
Me pehea e tuku toto ai raatau?
Ko te whakatau o te cholesterol ka tupu i roto i te whakamatautau toto koiora. No hea te toto ka puta mai? Ko te tikanga, ka tangohia he toto mai i te uaua hei whakatau i te korōria katoa. Ko te waahanga o te huringa ka tangohia he mmol ia rita o te toto.
I mua i to koha toto mo te cholesterol, me rapu e koe nga ture kia kore ai e puta he hua kore.
- He koha toto ki runga i te kopu kore i te ata, ko te kai whakamutunga i muri ake i te 12-14 haora i mua i te tātaritanga.
- He pai ake te karo i nga kai momona i nga ra torutoru i mua o te whakamatautau.
- I te awatea kaore koe e inu i te waipiro.
- Kotahi haora i mua o te tikanga, ka mutu te whakakii i a koe.
- I mua i to whakamatautau, ka taea e koe te inu i te wai mania.
- I te ra i mua i te takoha toto, he pai tonu kia kaua e pouri, kia kaua e whakangungu tinana.
- Me whakatupato i te taakuta mo te tango i nga raau taero ka pa ki te cholesterol. Ko enei te taatai, NSAID, fibrates, hormones, diuretics, vitamins, antihypertensive drug and others. I te nuinga o te wa, ka whakakorea te haerera i mua i te tātaritanga.
Ko te tikanga o te koretake o te cholesterol i roto i te toto he 5.2 mmol ia rita. Mena he tohu te tohu mai i te 5.2 ki te 6.5 mmol ia rita, e korero ana matou mo nga uara o te paenga. Kua whakaatuhia nga uara kaha ki te tohuhia te taumata o te cholesterol i roto i te toto ki te 6.5 mmol.
Ko te HDL te tikanga i waenga i te 0.7 me te 2.2 mmol ia rita. LDL - kaore i teitei ake i te 3.3 mmol.
Ka taea e nga taumata cholesterol te whakarereke i te wa katoa o te koiora. Ma te pakeke, ka rite ki te tikanga, ka piki haere. He tohu tenei tohu i roto i nga tane (2.2-4.8) me nga wahine (1.9-4.5). I te wa taitamariki me te waenganui, ka teitei ake i nga tane, i te wa e pakeke ana (i muri i te 50 tau) - i roto i nga wahine. Ko te tikanga ma nga tamariki ko te 2.9-5.2 mmol.
Mena kua nui ake te taumata cholesterol kua whakatauhia, kua tohua he taararotanga taatai - he tohu taapiri.
A, no te e kitea ana te cholesterol nui?
Ko te kukume nui o te cholesterol ka kitea i roto i nga tikanga e whai ake nei:
- me te mate ngakau koponari,
- mate pukupuku pancreatic
- hononga mokowhiti
- mate huka
- momi
- waipiro
- mate tākihi
- hypothyroidism
- i roto i nga wahine hapu
- me te whakakore i nga kai momona.
He Kai Toto Nui Kolesterol Nui
Ko te tuatahi, me karo koe i nga hua e piki ake ana te kino kino mai i te tahua. Kei roto i enei ko:
- kai
- ngako hua miraka kau,
- kaimoana, ika,
- Whakaputanga
- kai parai
- he momona nga mea katoa
- hua yogks.
He mea nui kia mahara ko te iti o te cholesterol pai e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te aukati i nga oko toto. Ka awhina te cholesterol kino ki te horoi i nga ipu o te waipiro atherosclerotic. No reira, me uru nga kai kei roto i nga kai. Ma te kai tika ka awhina i te whakaiti kino i te cholesterol ka horoi i te toto. Ko nga hua e whakariterite ana i ona taumata e whai ake nei:
- Ko te hinu oriwa e whakaiti ana i te cholesterol kino (LDL) na te 18%,
- ka whakamahia e nga avocados te 8% me te whakanui i te HDL painga e 15%,
- blueberries, cranberry, rōpere, rōpere, lingonberry, pamekaranete, karepe whero, chokeberry whai wāhi ai te HDL me te whakanui ake i te 5%,
- He nui te hinu totika a te hinu hinu sardine i te waikawa momona whai hua, he mea pai rawa atu ki te whakaiti i te cholesterol,
- Tuhinga o mua
- purapura katoa o totokore
- pīni
- soya
- purapura harakeke
- kāpeti ma
- kāriki
- kumine, rētihi, kōkihi, pāhiri, riki ka whakaiti i te kino kino,
- aperota, buckthorn moana, apricots maroke, kāreti, maha
- whero whero
- he parāoa parāoa, taro bran, pihikete oatmeal.
Tahua tauira mo te whakaheke cholesterol
Parakuihi: kohuatia te raihi parauri me te hinu oriwa, te kawhe mai i te parei, nga pihikete oatmeal.
Kaare i te tina: nga oriwa tetahi hua ranei.
Hararei: Hupa i te huawhenua kaore he kai, huawhenua me te ika kohua, te paraoa witi witi katoa, tetahi wai hou (huawhenua, hua ranei).
Paramanawa: huamata kāroti me te hinu oriwa.
Kaihono: ruarua te kohu kohua me te rīwai penupenu, te tiihi whare ngoikore ngoikore, Tii matomato, pihikete ngoikore.
I te po: kopa.
Me pehea te whakaiti i nga rongoa a te iwi?
He pai ake te whakaheke i te cholesterol me te kai me te rongoa tuku iho. He maha nga rongoā whai hua e whakaarohia ana, ko te whakariterite ka whai hua maau me nga tipu rongoa.
Ka taea te hokona ki tetahi raau rongoā ka tapatapahi tonu. Whakanohia te paura ki te kai. Ko te flaxseed ka kore noa e awhina i te peera o te cholesterol, engari ka pai ake ano hoki te kora o te taera, ka whakanui i te rere toto.
Ringihia he karaihe o te hinu ki te rita o te kohua wai i roto i te takawai. I te ata i muri mai, riihia te hupa kua rite, inu i te ra. I nga ra katoa me tunu koe i te hupa hou.
Hei whakaiti i te cholesterol, kua rite te mate kvass. Pania etahi huawhenua iti-rahi me tapahia ki nga tarai. Whakakihia te haurua o te ipu toru-rita me te beetroot ka riringi he wai kohua ki te tihi. Raua atu te ipu ki roto i te wahi raumati kia tae ra ano ki te whakamahana. Ina timata ana te penapena, ka taea te haurangi o te kvass.
Te kotinga otaota
I roto i nga moni rite ka tango i te marau a St. John, nga purapura kumine, coltsfoot, rōpere maroke, he paihini mara, whaeawort. Ringihia he karaihe wai kohua me te tīpune o te ranunga ka kohuatia kia 20 meneti. Inu atu te waahanga tuatoru o te karaihe e toru nga wa ia ra mo te 30 meneti. Tuhinga o mua. Ko te maimoatanga kotahi te marama kotahi.
Tikiara Karika
Koinei tetahi o nga mea tino kaha ki te whakaeke i te kohukohu kino. Ko tetahi upoko o te karika kia tihorea, kuoro ka riringi ki te vodka (1 rita). Katihia te ipu, maka ki te kokonga pouri ka tohe kia tekau nga ra, ka wiri i ia ra. A, ka rite te tincture, tuuhia me tuu i roto i te pouaka pouaka. Inu 15 maturuturu ia ra, rua ia ra.
Ki te hiahia ki te cholesterol nui, ka tohutohuhia te honi kia kai auau. Hei horoi i nga oko kei reira te rongoa tino whai hua, ma te whakarite mo te hinamona e hiahiatia ana hoki. Whakaranuhia te honi (2 punetēpu. He tīpune) me te hinamona (3 tīpara), ringihia kia rua kapu o te wai mahana. Inu kia toru nga wa ia ra.
Te maimoatanga o te tarukino
Mena kaore i awhina te whakatikatika kai me nga rongoa o te iwi, he tika ki te hamani i te cholesterol nui me nga raau taero. Mo enei kaupapa, he maha nga rongoa ka whakamahia, ana:
- tara
- tohea
- kaihoko aitini waikawa uruwhenua,
- waikawa nikotinic.
Ahakoa te tango i enei raau taero kia tino pai ake ai, me aro ki te kai me te noho pai.
Mo nga mate ate, kaore i te tūtohutia te aspic.
I te wa e kai ana nga kai, he mea nui kia kaua e wareware ki te tango i te haruru i te hupa. 
Heoi, he maha nga taangata e whakapono ana ko te aspic me te kohinga nui he kore e taea. Kei kona etahi e whakapono ana kei roto i te tiikaha tenei kino kaore e mutu. Ko enei whakaaro e rua he he. Kei roto i te koretake te koretake, engari he mea tino pai ki te whakarite kia taea ai e te taangata te rite te rongoa i etahi wa.
poaka - 100 mg ia 100 g,
Tuatahi, kowhiria te kai me te iti rawa o nga taonga o tenei taonga, te heihei me te korukoru e pai ana mo tenei, me horoi ki te kiri.
Ko te Kefir he tino haurangi i mua o te waa moe. Ma te inu ka haurangi te hiahia, ka whakapai ake i te waikawa. Ka taea e koe te inu ki te 500 ml o te rewharewha mo ia ra, me te kore e pa ki te oranga, kaore e arahi ki nga paru.
Ko te miraka kau kei roto i te 4 g nga momona o te 100 ml o te inu. Ko te hua 1% ngako kei roto i te 3.2 mg o te cholesterol, i te 2% miraka - 10 mg, i te 3-4% - 15 mg, me te 6% - neke atu i te 25 mg. Ko te ngako i te miraka kau kei roto i te 20 te waikawa, e tika ana mo te mahinga noa o te tinana.
Ko te putunga o te tiihi tīhi ko te konupūmā me nga taonga pūmua. Kei te hiahiatia kia kaha ai nga kopa me nga wheua i roto i te tinana. He iti ano te wai me nga warowaikawa te hua. I roto i nga huaora, te waikawa ascorbic, huaora E, PP, B e wehea ana, me nga kohuke kohuke - te konupora, te pāhare pāporo, te manganese, te konutai, te ūkuikui me te rino.
