He Kai Toto Nui Kolesterol Nui

He maha nga tau, kua kaha te mahi a nga kairangataiao ki tetahi kai kaore e kiki i nga kai me te nui o te cholesterol. I whakaponohia ko te kai o te kaimoana, te hua manu, te tiihi me etahi atu kai e arahi ana ki te nui ake o te waipiro o tenei waipiro momona i roto i te toto, a kaore i te tawhiti atu i te whakawhanaketanga o nga tikanga o te ngakau nui. Hei tirohanga ki tenei, i tohutohungia nga turoro ki te kai i nga kai otaota anake. Heoi, inaianei kua rereke nga mea katoa. Ko nga kitenga whakamataku mo o tatou ra ka tau ki te wairua o te kino o te cholesterol me te whakarereke i nga whakaaro mo te kai e tika ana.

Ko nga ture o te kai pai mo te kohinga nui

I kitea te taonga i te rautau 18 a ka mohiotia hei momona, engari i muri i nga tau 100, ka whakaatuhia e nga kairangahau ko te cholesterol he waipiro. Mai i te tirohanga o te matū, he tika ake te kiia ko te cholesterol, engari i Rusia ka whakamahi ratou i tetahi ingoa tawhito. I tua atu, i kitea ko te matū he waahanga o nga pūtau o nga mea ora katoa, hāunga te huakita, te harore me nga otaota. Hei tirohanga ki tenei, ko te kai e nui ana te kohinga nui kua roa i runga i te whakaheke o te hua o nga kararehe.

He korero whakamiharo i whakapumautia i muri mai: ka whiwhi te tinana 20 anake te ōrau o te cholesterol mai i te kai, ka tohu i nga toenga e 80 o tana ake. Ko te whakaheke i nga hua o nga kararehe kararehe kaore he hua o te toto. Ko te taumata teitei o te matū e pa ana ki te pungarehu lipid ngoikore. Ko te kai e whai ana ki te tango i te kohinga nui ka whakahoutia.

Ripanga 1. Nga tikanga o te kai whaihua

Taunakitanga	Nga korero
Kua whakahekehia te whakauru o nga momona ngako me nga ngako trans e tino pa ana ki te konupora lipid	He mea nui kia tangohia te hinu nikau, te hinu kokonati, he poaka, hoki ki te hoki, pata, margarine, kai tere mai i te kai. Whakaaetia te whakamahi o enei hua he iti noa iho. Ko o raatau tohanga mo ia ra kaua e neke atu i te 7-10 ōrau o te horahanga calorie o ia ra
Whakauruhia nga monounsaturated, ngako polyunsaturated me nga waikawa omega-3	Te hinu oriwa tūtohutia, te hinu hinu miihini, te avocado, te ika moana, nga nati, te paraoa paraoa, te pata pini, pata, me etahi atu.
Whakatano Nga Kaimoana Ngaro noa	Ko te kai ki te whakaheke toto toto ka iti ake te tunutunu o te tunu, te werawera, te kakano
Whakanohia nga rihi kohua, nga kai ranei ka mahia i roto i tetahi waahanga kohua	Kaua e kai parai parai-riu ranei
Kai huawhenua	Ko nga waikawa me nga pectins e aukati ana i te werohanga hāora

Ka tūtohutia kia kai i nga waahanga iti, 4-6 nga wa ia ra. I tua atu, he mea nui ki te inu i te maha o nga rerenga.

High LDL-whakaheke me te horoi horoi

Ko etahi kai kei roto i nga taonga e whakaheke ana i te lipoproteins iti-kaha. Ko enei kai me whakauru i roto i te kai ki te whakaheke i te cholesterol, he maha ake nga korero kei te teepu.

Ripanga 2. Ko nga kai e pai ana ki te whakaheke i te LDL

Te waahanga nui	Pānga	He aha ra kei roto
Resveratrol	Kei te aukati i te whakangao o te lipoproteins iti iti, te aukati i te mumura, te whakaiti i te huka toto, etc.	Koroi, nati, hiako karepe, waina, me etahi atu
Taonga whakato	E whakaatu ana i te whakauru o te kohinga korehara	Ko nga putiputi me te hinu whakahiu, te hinu buckthorn, etc.
Nga Ngahau	Te whai hua ki te pākia	Tea Green, whero whero, buckthorn moana, tiakarete pouri, etc.
Horoi	Ko te kai hei whakaheke i te cholesterol ka whakauru i te muka. He mea tika mo te mahi noa o te punaha kūwaha	Pata, nati, apricots maroke, aporo, karepe, harore, etc.
Ko te waikawa momona kore	He waahanga nui o te konupora lipid.	Salmon, pua nani, hake, cod, etc.

Ko te kai e nui ana te cholesterol ka uru ki nga otaota hou, nga pamekaranete, nga hua, me etahi atu.

Tahua kore-kore-kiri-mo te wiki

He kino te whakakore i te kohi cholesterol. Ano, ko te kai kore-cholesterol ka hua te pikinga o te waipiro momona ki te tinana tonu. He pai ake te hanga i tetahi kai i runga i nga kai hauora.

Ripanga 3. Ko te rarangi kai te tūtohutia mo te kohinga nui mo te wiki

Tuhinga o mua	Tahua tauira
Ite	Parakuihi: te omemette pūmua korehau, te tii matomato, he waahanga o te tiakarete pouri
Parakuihi tuarua: huamata huawhenua me te hinu oriwa / hinuinu
Kua pau i te tina: te hupa ika tote, te huawhenua tunua, te pamekaranete wai
Dinner: Huamata heihei huamata me te avocado me te hinu oriwa, he waahanga o te paraoa witi
Rātapu	Oatmeal i runga i te wai me te apricots maroke, hua buckthorn moana
Te tihi kai iti, aporo
Ko te rarangi wiki mo te kai cholesterol ka whakauru i te hupa mīti maroke, te heihei kohua me te asparagus mo te tina
Ka kai: he rehu pākahi, huamata huawhenua
Wenerei	Te casserole tīhi me te hua
Te paraoa tapatapahi me te tapatapahi o te tōmato, nga otaota me te hinu oriwa
Te hupa heihei, te tapahi mīti me te raihi
Te Dinner: vinaigrette me te hinu oriwa
Rāpare	Parakuihi: huamata huamata tika ana ki te skim miraka kau
Ka tina: he ringa o te nati me te panana
Kua pau i te tina: te hupa kāpeti paukena, te paraoa huawhenua
Me whakauru te kai paraoa ki te rihi totika. Mo te tina, he tino pai nga waahanga tapahi totara, he paraihe kohua mo te hinu oriwa
Paraire	Parakuihi: he tapatapahi kāroti tapatahi, te hupa rosehip
Parakuihi tuarua: he hanawiti me nga ika kohua me te awhekātoa
He tina: hemo hupa, kāpeti paraoa, he mea tapatahi heihei
Ka kai: he parāoa parei me te mīti kohua
Hatarei	Parakuihi: kawhe kaore he huka, tīhi tiihi tīhi hei tunu i te oumu
Parakuihi tuarua: karaka paraka, he ruarua o nga hua maroke
Mena ka kake te cholesterol, ka whakauru pea te kai ki te tiihi ki te peara peara, kāpeti schnitzel
Ka kai: te keke ika tunua me te huamata huawhenua
Rātapu	Parakuihi: hou aporo tiēre, he mīti miihini me te apricots maroke
Kua tina i te tina: te pata piere, te tofu, greens
Ka kai i te ngahoro: te pareparenga ngoikore, coleslaw me te kāreti, te kae pooa
Ka kai: he parāoa huawhenua, inu inu-miraka

Ko te rarangi mo te wiki hei pupuri i te kai me te nui te cholesterol ka tata. Ka taea e koe te tiki tohutohutanga motuhake mai i te kai whaihua.

Ko te tohutao whai hua mo te tuku i nga lipoproteins toto

He momo whānuitanga kai taea ai te kai i te rereke me te reka. Ko te tahua mo nga turoro "cholesterol" mo te wiki ka taea te whakauru i nga tohutao tino pai. He mea tika kia aro nui ki te paepae paukena. Mo ia ka hiahia koe:

• raie ranei oatmeal
• paukena
• te waiu iti iti
• wai.

Ko te paukena kia paitaea, tapahia, ka tunu kia maroke noa. Katahi ka kuhu ki te whakaranu, ka taapirihia ki te paepara kua rite i roto i te miraka me te wai i te paanga o te 1 ki te 1. He pai ake te karo i te huka I tua atu, mo te reka, ka taea te taapiri i nga nati he hua hou ranei.

Ko te paihini umanga miraka me te paukena ka rite ki te kohua

Te hinu whakaraerae hei whakaheke

Ko nga hinu huawhenua Tino-kounga he waahanga nui o te kai hauora. Kei roto i te kai cholesterol te whakauru hinu hinu harakeke.

He aukati te aukati ki te pau i nga decoction me infusions kaore e whai korero ki tetahi tohunga. I etahi keehi, he taapiringa kai e nui ana te cholesterol:

• whaowhia pi
• te decoction o te raihana raihana,
• te whaowhia o "marigolds",
• te kotakota, me etahi atu

He aha e kore e taea te kai i muri i te 50?

I tenei wa, kua heke te metabolism. Heoi, ko te cholesterol nui i muri i nga tau 50 ehara i te mea he tohu whakaohooho ana me te kai tino kaha. Mena ka tūtohu te taakuta ki te whakarereke i te kai, ka noho tonu nga maatua nui:

• te aukati i nga ngako "kino", te whakaheke i te warowaihā
• te kai me te cholesterol nui i muri i te 50 e tohu ana i te kai totika
• te kai totokore, huawhenua.

Ko te rarangi o nga mea kaore e taea e koe te kai me te kai cholesterol: He rite te kai nohopuku, he paowa, hohonu-parai, hinu, aha atu.

He aha atu ka mahi ki te heke iho?

Maamaa, he mea tino nui te kai cholesterol me te nui "kino" cholesterol. Te kai i te kai tika ka whakarakei i te kiri o lipid. Heoi, he mea tika kia whakarerea e te paowa me te inu waipiro. Hei taapiri, he mea nui kia kore ai e iti te huarahi o nga waka. I roto i nga keehi kino, ka tūtohuhia nga raau taero-lipid kia whakaarohia te tohu.

Nga tikanga o te kai pai

Ko te Hypercholesterolemia kaore e kii i te whakawhitinga ki te kai tino uaua, engari, ko te kai me te kolesterol teitei te rereke me te maha o nga hua e whakaaetia ana. He whakawhitinga ke ki nga kai pai o te kai, e taunakitia ana e nga taakuta mai i nga momo whakatakotoranga. Hei whakatutuki i te whakaheke haere tonu i te whakawhitinga toto toto, me whai koe ki nga tikanga e whai ake nei:

1. Me kai noa nga waahanga 5-6 nga wa ia ra. Ko tetahi waahanga o te kai te tikanga kia kaua e mate te tangata.
2. Kia mau ki te taumata tino pai o te kaimoana ka kainga ia ra mo tetahi ira tangata me te pakeke. Ko tenei taunakitanga he mea nui ake mo te whakarereke i te taumaha, he mea nui i roto i te pakanga mo te whakawhitinga noa.
3. Whakakahoretia nga hua semi-oti, hua kai paraoa, hōtiti, hōtiti.
4. Ka mutu te hoko pihikete, nga kaiamu. He pai ake te tunu i a koe mai i nga taonga whai mana.
5. He mea tika kia whakahekehia te kai o nga ngako i te tuatoru, ko te ngako huawhenua me tino whakarere me te whakakapi i te hinu huawhenua - oriwa, linseed, witi, sesame. Ka whakamahia nga hinu huawhenua kia nui ake te whakakakahu i nga huamata me etahi atu rihi, me nga kai parai, me tino whakarere i te mea, ka nui rawa te whakanui i te cholesterol atherogen i te toto.
6. I te wa e hoko ana i nga hua miraka, me tango e koe nga momo iti-ngako.
7. Kia tino mohio ki te kai o te awa me nga ika moana. Na, i nga ika moana he nui te kopae polyunsaturated hei awhina i te horoi o nga taakaro atherosclerotic. Kia iti ake i te 3 nga herenga o nga rihi ika ka kainga te wiki.
8. Whakakapihia nga poaka me nga kai ngoikore i te kai - te kau, te reme, te kai rapeti. Whakapaia nga rihi kai kaua neke atu i te 3 nga wa ia wiki.
9. E taunakitia ana kia whakamahia te uma o te heihei hei kai - he mea tino ngoikore ana, he nui hoki nga kai.
10. Mena ka taea, e tūtohutia ana kia whakauruhia ki roto i te kēmu kai: te manu mohoao, te hori. Taua momo kai he iti rawa o te ngako.
11. Kiaipoipo paroroihi. Na te nui o te kiko o nga muka maru, ka uru ratou ki te cholesterol me te tango mai i te tinana.
12. Ko te waahanga tino kai mo te kai kai ko nga huawhenua me nga hua. I tetahi ra, ko te 500 karamu te whakauru. Ka pai te kai hou, ka taea te kohuatia, ka tunua ano etahi huawhenua.
13. He pai ake te kore e paheke i te kawhe. Mena kaore e taea, ka tika te 1 kapu ki te inu i te ra. Kua whakapumautia e nga rangahau ka taea e tenei inu te whakapiki i te whakaputa o nga lipher atherogen e nga pūtau ate.
14. Waiho i te pia me nga wairua. I etahi wa ka taea e koe te inu 1 karaihe o te uaina whero maroke.

Kaore enei tikanga whaimana e tohu ana i nga tikanga whakatikatika. I te keehi, ko te raarangi o nga hua e whakaaetia ana he nui mo te moemoea korukoru, ka taea e koe te tunu i nga rihi tino reka me te tino pai.

Ko te Proteins, ko te Ngote me nga Kaimoana

Mo nga mahi katoa o te tinana, me whakawhiwhia e te tangata nga rongoa, te ngako me nga warowaihā me te kai, na reira ko te hunga e nui ana te cholesterol i roto i te toto kaore e taea te kape i nga ngako.

He maha o tatou e whakamahia ana ki te tiki mai i te pūmua mai i te kai, me te nuinga atu i te poaka. Engari he puna nui o te cholesterol. Na he aha te kai nui me te tika ki te kore e whakaoho i te hauora?

E taunaki ana o raatau kaitohutohu ki te tiki mai i nga hua e whai ake nei:

• moana moana ika ranei,
• hake
• kai kiko o te werawera, te kau ranei,
• uma heihei
• he kiri tihorea
• reanga: pī, pi, rimoa, chickpeas.

Ko enei hua he nui ki te tunu i nga kai totika totika i ia ra. Mo te parakuihi me te tina, ka taea e koe te kai i nga tiihi tīhi-iti te momona, te miraka kai-ngako iti te kefir ranei.

Me noho ratou i te nuinga o nga kai. Ko nga kai e whai ake nei ka whai painga ki nga tangata whai cholesterol nui:

• hua, huawhenua, huawhenua, karamu,
• totokore totokore,
• he taro mai i te rai, i te raihi, i te paraoa raihi ranei.

Ko nga painga o taua warowaihā kei roto i o raatau ihirangi tiketike o te papa kai kai, e awhina ana ki te whakaiti i te "kino" kino i roto i te toto. Ka horoia e ratou nga whekau, ka taipia i nga ngako tinana e koretake nei, e aukati ana i a raatau kia uru ki roto ki te toto. Hei taapiri, ko te kohinga nui o nga huaora me nga kohuke ka whai waahi ki te mahi o te haehae, tae atu ki te ngako lipid.

Me noho katoa i roto i te kai a nga taangata, ahakoa i roto i te turoro me te hypercholesterolemia. He mea tika ki te aukati i nga ngako ngongo, ma te mea ka piki noa te taumata o te cholesterol atherogen. Me pai te ngako o nga otaota:

• Puawai
• oriwa
• purapura sesame
• witi.

Ahakoa nga hinu huawhenua kaore e taea te whakamahi ki te parai i nga kai, he pai ake nga huamata maana. I roto i tenei ahua, ka awhina ratou ki te whakapiki ake i nga lipid anti-atherogenic, he mea tino nui hei pupuri ma te lipid metabolism i te taumata tino pai.

Ko nga hinu hiu ika, e kitea ana i roto:

Kei a raatau te kohinga o te cholesterol, engari ka whakatauhia e te omega 3 nga waikawa momona koretake, no reira ka uru te ika moana ki te kai a te tangata whai cholesterol nui.

He aha ka taea e te kai?

I te wa tuatahi o te whakawhiti ki te kai tika, ka tino uaua ki te mahara ko nga kai ka taea e koe te kai, ko tehea te mea pai ki te paopao ki te kai iti noa iho ranei. Ka tapaea e matou he teepu te rarangi i enei hua. Ka taea te taera me te pupuri i te ringa ki te kīhini mo te wa tuatahi hei whakahaere i to kai me te tunu ma te whakamahi i nga kai e whakaaetia ana.

E tutohutia ana mo te whakamahinga	Ka taea pea te iti noa iho	Te paopao	E tutohutia ana mo te whakamahinga	Ka taea pea te iti noa iho	Te paopao
Tika			Nga taonga whakapaipai
Tetahi hinu huawhenua	Taka	Margarine, nga momona kararehe katoa, pata	Te tiihi mo te ngako iti me te tiihi, te kefir, te miraka, te miraka me te miraka kia tae ki te 1% te ngako	Nga Hua Taka Toraha	Katoa nga momona miraka, tae atu ki te miraka
Kaimoana / Ika			Kararehe / heihei
Nga ika iti-momona (pai moana makariri), mea kohua, tunua tunua ranei	Nga mahupuku, kapia	He momona, he parai ranei he ika, he pu	Ko Turkey, ko te heihei he kore ngako me te kiri, rapeti, weraporo	Riki mīti, reme	Poaka, piera, kuihi, tetahi hua kua oti noa te kai, whakapiri
Akomanga Tuatahi			Te totokore
Hupa huawhenua	Nga hupa kai	Hupa ki te hupa kai me te paraoa	Durum otaota otaota me te paraoa	Te paraoa, nga puutea paraoa	Nga hua witi ngawari
Hua			Ngati
Ko te kohinga heihei ko te koitareke koitareke	Ko te hua katoa (neke 2 nga wa i te wiki)	Hoe paraoa	Aramona, nga roto	Pistachios, hazelnuts	Kokonati, tunua ana hei Gote tote ranei
Huawhenua, hua			Tihi
Nga pua, nga kaaka, nga huawhenua hou me nga hua, me te koriri, te rīwai koti	Tunihia ai nga aporo, nga huawhenua tunu	Huawhenua paraoa, kai tere rīwai	Ko nga kaihaera i hangaia mai i nga hua taiao, inu hua, inu ranei me te huka iti	Parāoa, Pika	Takatukini Rikeri, keke, keke
Katoa			Kaiwawa
He puaare	Kohuati totupa, kuihuri	Ko te Miihinii me te kirīmi kawa o tetahi ihirangi ngako	Nga otaota otaota, teas	Te waipiro	Kai inu, kawhe

Mena ka tino tango koe i nga kai mai i te tepu hei putake mo to kai, ka taea e koe te whakariterite i te kohinga nui me te pupuri i ona taumata kia pai ake.

Kia pehea te nui o te cholesterol i te kai?

Mena he nui te cholesterol o te tangata ki roto i te toto, ko te taangata o ia ra me te kai kaua e neke atu i te 200-250 mg, i runga i te atamira o nga tukanga atherosclerotic kei roto i te tinana.

Ka awhina te taakuta whakangungu ki te tarai tika i taau kai, engari ko te mea tika kia mohio koe he aha te nui o te cholesterol kei roto i nga kai e mau ana i nga tuunga tuatahi ki ona mea.

Mena e hiahia ana koe ki te kai i aua kai, me tarai e koe o raatau waahanga i runga i te ihirangi cholesterol mo te 100 g, kia kaua e neke atu i te reanga o ia ra o te ngako. Mena kei te haere tonu te manawanui ki te hypercholesterolemia ka nui te pau o enei hua i roto i te nui, ka piki ake ano te cholesterol me te whakanui i nga huringa atherosclerotic i roto i nga oko.

He aha nga kai kaore i te cholesterol?

Hei whakaiti i te cholesterol "kino" i roto i te toto me te whakarahi i te taumata o nga lipid anti-atherogen, he mea tika kia matua toha ki nga hua kei te kore noa iho te cholesterol ranei kei roto i te nui iti. Heoi, kia maharatia ko etahi o ratou, ahakoa kaore i te mate "kino", he nui rawa te tinana, na reira kaore koe e kaha ki te kai, me etahi atu, ano he nati, he iti noa iho.

Anei te raarangi o nga kai me nga rihi kaore he cholesterol:

• tetahi hua tipu: huawhenua, merengi, hua, hua,
• he inu katote hou. Ahakoa ko nga hua toa rite mai i nga kaakahu kaore he cholesterol, kei reira te huka kei kona, ko te mea he nui atu nga kaataora,
• ngā totokore i mahia mai i te totokore, rite ki te tāpiri i te miraka me te pata,
• totokore me nga piriona,
• huapeti huawhenua
• te hinu huawhenua, Heoi, he mea tika kia tirohia to raatau ihirangi tino nui,
• nati me nga purapura, engari me kai e kore e neke atu i te 30 g ia ra.

Mena ka pai ake te hiahia ki nga hua me nga rihi kua tohua, ka taea e koe te whakapiki i te "pai" cholesterol i roto i te toto me te whakaheke i te "kino" i etahi marama.

He aha nga kai e whakaheke ana i te cholesterol toto?

I roto i nga tau tekau kua hipa, he maha nga rangahau nui kua whakahaerehia i roto i nga whenua rereke, kua whakaatuhia he pai te hono o te cholesterol me te kai. Ko te piri ki etahi tikanga o te kai paraoa kai, ka taea e koe te whakaheke nui i te "kino" cholesterol i roto i te toto.

Engari he mea nui kia kaua e whakaiti noa i te taumata o nga lipoproteins atherogen, engari ki te whakapiki i te ihirangi o te cholesterol "whaihua". Ki te mahi i tenei, me kai e koe pea te maha o nga hua e whai ake nei:

• Ko te Avocado te hua e whai kiko ana i nga phytosterols: 76 karamu o te beta-sitosterol e kitea ana i te 100 g. Mena kei te kai koe i te haurua o tenei hua i ia ra, ka whai muri iho i nga wiki 3, ka aro ki nga tikanga o te kai tika, ka tau te heke o te cholesterol ki te taumata o te 8-10%,
• Ko te hinu oriwa he puna o te sterolero tipu, e pa ana ki te ōwehenga o te "kino" me te "pai" cholesterol i roto i te toto: ka whakahaerehia i ia ra, ka nui ake te pai o te cholesterol me te whakaiti i te korikoro kino, ko te rahinga o te cholesterol ka heke i te 15-18%.
• Ko nga hua soy me te bean - ko o raatau painga kei roto i te whaikorero me te hinu totokore, e awhina ana ki te tango i nga ngutu "kino" mai i te tinana, kia kore ai e uru ki roto i te toto. Na reira, kaore e taea e koe te whakaheke noa i te taumata o nga lipids atherogen, engari ka whakapiki hoki i te koretake o te "pai" cholesterol i roto i te toto,
• lingonberry, cranberry, chokeberries, kari me nga rōpere ngahere, nga pamekaranete, rōpere: ko enei hua kei roto i te nui o te polyphenols, ka taea te whakanui ake i te lipid anti-atherogenic i roto i te toto. Mena ka pau koe i te 150 g o enei hua ia ra, ka whai muri i te 2 marama ka nui ake te "pai" cholesterol ki te 5%, mena ka tapiritia e koe he karaihe o te ranu cranberry mo ia ra, ka nui ake te 10% o nga ngutu antiatherogen mo te waa kotahi.
• Kiwis, aporo, currants, maramara - nga hua katoa me nga hua whai hua i roto i nga antioxidants. He pai to ratau ki te whaikorero lipid i roto i te tinana ka taea te whakaiti i te cholesterol mo te 7% ki te pau ia ra mo nga marama 2,
• Nga purapura harakeke - he statin kaha e awhina ana i te toto toto tiketike,
• mackerel, salmon, tuna, cod, trout: ko nga ika katoa e noho ana i te moana makariri he hinu ika - te kai nui o te waikawa omega-3. Mena ka kai koe i te 200-250 g o nga ika i ia ra, i muri i nga marama e 3 ka taea e koe te whakaheke i te taumata o te lipoproteins ngoikore iti e pā ana ki te 20-25% me te whakanui ake i te cholesterol "whai hua" na te 5-7%.
• nga purapura katoa me nga piripiri oat - na te nui o te muka maru, ka uru atu ki te cholesterol kino, ano he hautai, ka tangohia atu i te tinana,
• Karika - e kiia ana ko tetahi o nga statins tipu tino kaha, e taea ai e koe te whakapiki ake i te whakahiatotanga o te lipoproteins ki te rahi o te hakihaki, engari ko te karika he mahi ano hoki ki te cholesterol "kino". Hei aukati i te ohu ki nga pakitara o nga toto toto i te ahua o nga haporo atherosclerotic,
• Nga hua kohinga - hae me te hae. He maha nga taonga e whai kiko ana ki te tinana, kaore e pa ana ki nga mahi o te tuuturu, engari ka whakaawaia hoki nga tikanga o te whaikorero me te taumata o te lipids i roto i te toto,
• nga otaota katoa i roto i nga momo ahua e tino whai kiko ana ki te lutein, carotonoids me te muka kai, e tuku ana i te whakakotahitanga o te hinu lipid i roto i te tinana.

Mena ka ako koe i nga korero taipitopito me te piri ki nga ture o runga me nga tikanga o ia ra, ka taea e koe te paanga nui ki te taumata o te cholesterol i roto i te toto, kia kaha o to hauora, kia pai ake hoki to oranga.

Engari he mea nui kia kore e piri ki te kai tika, engari ki te huri ki te noho hauora: ki te whakarere i te kai paipa me te waipiro, tiimata ke haakinakina (ko te mea ko te mahi i te ata ranei), tirohia te kaupapa mahi me te okiokinga. Ko te huarahi whakauru ki te raru ka awhina i te whakakore tere me te whakakotahi i nga hua kua tutuki mo te koiora.