100 nga tohutao mo te mate huka > Te Kai mo te mate huka

Mai i te pukapuka ka whakawhiwhia mai e koe nga korero katoa e tika ana mo te mate huka: he aha te mate huka me te aha nga tikanga matua o tana maimoatanga, he aha nga paanga o te mate maama me te aukati, mo nga ra katoa o te kai me te ra nohopuku? Engari ko te mea nui ko te tango i nga tohutao mo nga rihi reka me te hauora, na te mea nui te whakahau a te tangata mate huka ko: "Ka kai kia ora, kaore e pai ki te kai!" He mea nui, he whaihua hoki te pukapuka mo te hunga e mate huka ana, tae atu ki era mo o ratau whanau me o hoa maamaa ake ano tenei mate.

Ripanga o nga ihirangi

Kupu whakataki
Nga Mea Horo Hauora
Tuhinga o mua
Nga mea nui mo te maimoatanga mate huka
He iti nei e pa ana ki te waipiro
Te Kai mo te mate huka

Mai i nga raupapa: Te tunu wairua

Te kohinga whakauru korero o te pukapuka 100 nga tohutao mo te mate huka. Tino, hauora, pono, whakaora (Irina Vecherskaya, 2013) e whakaratohia ana e taatau hoa pukapuka - kamupene rita.

Te Kai mo te mate huka

Ko te mate huringa te mate mapi. Na te mea ko te mate huka e pa ana ki te hono pai o te tinana ki te kai, he mea tino nui te maarama aha me ngā ana me kai.

Ko nga warowaihara mai i te kai i roto i te whakarereketanga o te ngoatanga ka tahuri ki te haurangi, ka porotiti ki te toto. Mena kaore i te nui te insulin i roto i te tinana o te manawanui ki te mate huka, kaore e taea e nga punaha o te tinana te whakamahi i te whaikiko ki te whakaputa i te kaha. Ka mau tonu ki te kohurutanga toto ka piki te taumata o te huka toto. Koinei te take e tika ana te whakamahere kai, koinei te take ka pau nga kai tika ka awhina i tetahi turoro ki te mate huka.

Mo nga turoro he mate huka, he mea nui te kai me te kai.

Kia maumahara! Na te mea ko te kai takahi ranei te whakaroa, ko te taumata huka o te toto ka tino heke iho, ka arahi ki te hypoglycemia - he momo whakaeke ora!

Ko te hiahia o te tangata o ia ra mo nga hua kai ka rereke i runga i te taumaha o te tinana me te kaha o te mahi me te:

1. Ko te Proteins - 80-120 karamu ranei mo te 1-1,5 karamu ia 1 kilogram o te taumaha tinana (engari kaua e iti iho i te 0.75 karamu ia 1 kilogram o te taumaha tinana).

2. Ko nga momona - mai i te 30 ki te 80-100 karamu.

3. Ko te waipiro - he toharite mo te 300-400 karamu. Ko te tikanga, he nui ake te taumaha o nga hua kei roto i enei waahanga, na te 100 g o te pūmua ka uru ki te tinana, he mea tika ki te kai i te 0.5 kg o te kau, i te 0.55 kg ranei o te tiihi whare kore-momona.

Ko te kai o te tangata e mate huka ana kia taurite me te kaha ki te nui-calorie.

I runga i te momo mahi, ka pau te pakeke i nga tau e whai ake nei:

- nga taangata i kaha ki te mahi tinana - 2000-2700 kcal,

- te hunga e mahi ana i nga mahi a tinana - 1900-2100 kcal,

- i roto i nga mahi kaore i te pa ki te mahi a te tinana - 1600-1800 kcal,

- tangata e mate huka - 1200 kcal (kai iti-kai)

Ka tohutohuhia hei whakakapi i te pūmua kararehe me te huawhenua - ara, o nga kareti, ko te me te harore. Ko te nui o te paati kararehe kore e tino whai hua, ina koa i muri i te 40-50 tau.

Ka tohutohuhia kia pau te iti o te tote, na te mea ka tukuna ona rawa ki roto ki nga hononga, ka taea hoki te whai waahi ki te whakawhanaketanga o te hypertension.

He pai ake te whakarite kai mo te ahua o te huka mai i te mea ka kuhu haere.

Ko te kai me te mahana kia kaua e wera, inu he pai i te mahana, ko te rite o te kai te mea nui - he kiko, he kirikiri, he ngoikore.

Kaore i te tūtohutia kia kai paraoa i te konutai ranei mo te kai paraoa penei i te penupenu rote semolina ranei.

He whai hua te whai whakaaro ki nga ahuatanga e whai ake nei: ko te nui ake o te muka ki nga kai, ko te huka hemo atu i te huka.

Ko te kai tohatoha mo nga turoro me te mate huka momo I

Ko ona kai tohu he ake o ona ahuatanga. Na, mo te tangata e whiwhi ana i te mate huka, ko nga hua katoa e wehewehe ana ki nga roopu e toru:

- te roopu tuatahi - nga hua ka taea te kai, engari me tatau ki nga waahanga kai (XE) me te whakahaere i nga kai e kainga ana,

- te tuarua o nga ropu - nga hua ka taea te kai me te kore e aukati, kaore i te tatau ki te XE,

- te tuatoru o nga ropu - nga hua kaore e whakamahia ana i roto i nga kai. Ka taea noa e taatau te whakaeke i te whakaeke o te haemataiao.

"Pai" nga kai. Kei roto ko enei: te huka parakore, te haangai me nga hua-whaipua ngota, te inu me nga inu huka, tiakina, inu hua, keke, hepara, pihikete, aihikawa, muffins, tiihi, tiakarete, tiihi maramara, aihikiri me nga purapura o nga momo katoa.

Ko etahi kai reka kei roto nga ngako - he koki, he tiihi me te tiakareti. Ko etahi atu kai reka he keke (keke me nga keke). Ko etahi atu ka rite mai i nga hua (tiakina, compotes, wai, inu maeneene). Tuawha - ko nga hua he hua ranei i roto i to raatau momo taiao (hei tauira, karepe). Ko enei hua katoa he mea kotahi - te nui o te huka i roto i te ahua o te huka me te sucrose, ara, kei roto i era momo warowaiharo e uru ana ki te tinana i te tere tino.

Ko nga warowaihā ngawari ka tino tere ki te uru ki roto i te toto i roto i te 3-5 meneti, a ka tiimata te panui o te waha. Ko nga warowaiharo matatini, pera i whakahuahia i runga ake nei, me uru tuatahi ki te kopu ka huri ki nga mea ngawari i raro i te mahi a te mate hakihaki, no reira, ka tere haere ratou, ka rere ke i nga momo momo kai rereke.

Kaore i te tūtohuhia nga kai paraoa ngawari ki nga turoro. Ka hono atu tenei herenga ki te meka kei roto i a raatau "te huka totika", he tere te whakanui ake i te taumata o te huka toto i roto i te toto. E pa ana tenei herenga ki nga turoro me te mate huka o nga momo tuatahi me te tuarua, mena anake i roto i te keehi rereke: mo nga momo mate huka, kia puta atu i te ahua o te haemememeke, me kai nga hua o te huka "inamata".

Ko nga hua e whai ake nei e whakamahia ana mo tenei: - te kūmara - i te ahua o nga papa, ki te otinga ranei - - karepe, karepe karepe, karepe, - huka - kohua, huka puranga, - karamona, - reka tiakarete, rēmana, Pepsi, fanta, kvass, - hua wai ( te tuatahi o nga mea katoa - te aporo wai), - te honi - kei te rite tahi te huka me te fructose. Te keke, nga tiihi, nga pihikete reka, tiakareti, te hukapapa he "huka tere", ka tiimata ana te mahi ngawari: i muri i te 10-15 meneti. He roa rawa mo te hypoglycemia. He nui nga momona i roto i ta raatau hanganga, he mea e whakaheke ana i te whakauru mai o nga warowaihara. Ko tenei, ki te mea he tino whakahuahia nga tohu o te haemogitisemia, he mea tika ki te whakamahi i te whaikorero ma te huka, te whatu waina, te honi, te inu, kvass. Mena he ngoikore nga tohu o te hypoglycemia, katahi ka taea e koe te kai keke, engari pai ake - e rima nga waahanga o te huka (hei tohu) me tetahi waahanga paraihe toru ranei - pihikete. Ko nga pihikete kaore i te ngenge i te keke keke kirihimete ranei, a ka nui ake te ahuatanga.

Te tioiti Tuatahi, kaore e hiahiatia kia tangohia e koe te whakaeke o te haemogemaria me te aihikati, ko te tuarua, kaua e whakakapi i tetahi waahanga o te hukapapa ma te paramanawa, i te paramanawa ranei i mua i te waa moe - ka taea e koe te mate hypoglycemia taua haora. Ko te meka ko te ahakoa he tika te huka i te hukapapa, he huruhuru, he makariri ano hoki, a ko enei ahuatanga e rua ka paheke te ngoikore o te huka. Ko te mutunga, ko te aikini tetahi o nga hua me te "huka puhoi", ka taea te kai i te nui o te 50-70 karamu i te ra, mo te kai reka ranei. Me hurihia te aihikiti ki nga waeine paraoa i te tere o te 65 g = 1 XE.

Kaore e tika ana ki te whakakotahi i te hukapapa ki te kai wera me te inu wera ranei, na te mea kua ngoikore ana "nga waahi makariri".

Te paraoa He aha te take e mate ai te Diabetika pango taro? Na te mea, ahakoa ko te waahanga o te ma e rite ana ki te paahi paraoa, ehara i te mea he kirikiri, he kakaho - no reira, ko te tangohanga o nga warowaihono kei roto i te taro ma ka timata i te 10-15 meneti, ka piki haere te huka toto. Mena he keke parauri, katahi ka tiimata te tiimata i muri o te 20-30 meneti, he maeneene tenei piki, na te mea ka roa te tukatuka o te taro parauri i roto i te kopu me te peehi - tata ki te 2-3 haora. Koinei, ko te taro parauri he hua "huka puhoi".

Nga putunga me nga hua totokore. Katoa cereal me totokore katoa e tunu ana i a ratou - buckwheat, raihi, semolina, millet, oatmeal - kei roto i te rahinga o nga warowaihā: 2 te punetēpu totokore he rite ki te 1 XE.

Heoi, ko nga totara mai i te miere, te rai, me te oatmeal ka whakataurite i te reiti whakauru ki te taro parauri, ara, ka tukatukahia i roto i te kopu me te piriti mo te 2-3 haora. No reira, kei roto ano hoki te "huka puhoi".

Kaore i tino hiahiatia a Semolina, na te mea ka tere tere te whakauru. He rite tonu te rite ki te bun ma, kaore he muka, he peera, he tere rawa te hopuhanga - "huka tere".

Ko te keke me te tiihi, kua rite mai i te paraoa pai, ka taea te kai ma te tatau i nga waahanga paraoa (XE).

Ka whakamahi ana i nga hua paraoa, he mea tika kia piri ki etahi ture:

- kaua e paoa te kai, a ki a ratou - hupa tunu mahana

- Mena i kai koe i te paraoa, te dumplings, te keke, te rīwai, ka "kai" me te kāpeti, i te huamata karoti ranei - he nui te muka, ka ngoikore ai te warehanga.

- Mena i kai koe i nga rīwai - katahi ka kai i te paraoa, nga ra me nga karepe i roto i tenei kai, "ngau" me te kukama i te parani, i te sauerkraut ranei.

Ko te anga o te kumara he ano he papi, engari ko nga dumplings homemade he pai ake i te puruma, a, kei kona ano etahi whiringa: mena kei te pirangi koe ki te kai kakano, ka tunu ki a koe ano ka kai, ka hoatu e wha nga rewera iti e wha he kohinga taro (XE).

He rite te ahuatanga ki te tunutunu o te kaainga. He pai ki te "hokona" nga mea pai rawa atu ki te "hoko": tuatahi, kaore e taea e koe te kawe huka i roto i te paraoa pokepoke, engari ka whakamahia hei kaitaihi, ka tuarua, whakamahia nga paraoa paraihe noa iho ranei te whakaranu ki te rai me te paraoa. Ko te paraoa rewena rewena ma te taumaha ko te ōrau o te taro parauri: 25 go te paraoa pokepoke kia 1 XE.

He mea nui kia mahara koe ki te tiimata i te kai i muri i te weranga o te werahi, te tango i te paariki ranei. Kei te whakawhirinaki katoa nga ahuatanga e whai ake nei:

- mai i te wa i tiimata mai ai te mahi o te insulin, te raau whakaheke huka ranei,

- mai i nga kai e kai ana koe, me te "huka puhoi", "tere" ranei,

- mai i te aha te taumata o te huka toto i mua i te weranga o te hau, ka tango ranei i te raau taero hypoglycemic. Mena he nui te huka toto, me homai e koe te wa rongoa kia heke iho. Na, hei tauira, mena ko te huka toto he 5-7 mmol / L i te wa o te werohanga o te inanahi me te whakahaere i te pepeha ranei, ka taea e koe te tiimata i te kai i muri i nga meneti 15-20, mena he huka toto he 8-10 mmol / L, koinei, me timata koe i muri i te 40- 60 meneti

Te whakamarama i te roopu paraoa (XE)

Ko te mea matua o te hua paraoa ko te taro - he rai rai i mahia mai i te paraoa paraoa, i te taro motuhake ranei mo nga taangata mate, kei roto i nga miihini.

Kohia he paraoa panu pango o te ahua paerewa ki te ahua o te "pereki", tapahia tetahi wahi kotahi henimita te matotoru, ka wehea. Ka whiwhi tatou i tetahi wahi o te taro - i te mea ka tapahia te reira i te kainga me nga ruma kai. Ko tenei waahanga e pa ana ki te 25 karamu e kiia ana ko te roopu paraoa (XE), a he rite ki te roopu taro kotahi.

Kotahi te waahanga paraoa e 12 karaka nga warowaihā. Katoa nga hua warowaihā, i tangohia i etahi rahinga ma te taumaha, ka rite ki te 1 XE. Ae ra, koinei te katoa o te whakahekenga i runga i nga raraunga whakamātautau, engari ahakoa e pa ana ki te paati ki te ihirangi warowaihono i roto i nga hua.

Ko te ariā o te whakaoranga i nga hua o te warowaihā ko tetahi o nga tohu nui rawa mo te manawanui ki te mate huka momo 1.

Kotahi te kohinga paraoa kei roto i te:

- te huka purini - 1 punetēpu,

- te huka pauna - 2,5 nga panga (12 g),

- honi - 1 punetēpu,

- kvass - 1 kapu (200 ml),

- rēmana - 3/4 kapu (130 ml),

- te aporo wai - iti iho i te 1/3 kapu (80 ml),

- te karepe karepe - 1/2 kapu (100 ml),

- te paraihe me nga reti - ahakoa, ko te pata, 1 nga waahanga kotahi,

- māngaro - 1 punetēpu,

- tetahi paraoa - 1 punetēpu (me te kiriata)

- pokepoke rewena rewena - 25 g,

- porowhita o te kai - iti iho i te haurua o te poriha

- nga kongakonga paraoa - 1 te punetēpu (15 g),

- kaihopu - kotahi waenganui,

- Tini - e rua nga waahanga,

- Tini - e wha nga wehenga,

- paihua (tetahi totokore maroke) - 2 punetēpu,

- cutlet (whakaranu ki nga raina) - kotahi waenganui,

- aporo - kotahi toharite (100 g),

- pea - kotahi reo (90 g),

- panana - hawhe o te hua (90 g),

- karaka, karepe puuturu - kotahi reo (170 g),

- Tangerines - e toru iti (170 g),

- merengi - 400 g me te kiri,

- merengi - 300 g me te kiri,

- aperikota - e toru nga reo (110 g),

- pītiti - kotahi reo (120 g),

- puru paramu - e wha reo (100 g),

- paināporo - 90 g me te kiri,

- te pamekaranete - kotahi nui (200 g),

- terimmon - kotahi te reo (80 g),

- apricots maroke, karepe, karepe - 20 g,

- hua (rōpere, rōpere, parakipihi, currants, blueberries, rōpere, gooseberries, lingonberry) - kotahi kapu (150 g),

- rīwai - kotahi te ipu iti,

- rīwai penupenu - 1.5 punetēpu,

- rīwai parai - 2 punetēpu (12 poro),

- Kirīmi (rīwai maroke) - 25 g,

- riki - 5 punetēpu,

- witi - te haurua o te cob (160 g),

- pī matomato - 110 g (7 punetēpu),

- kāpeti - 300-400 g,

- paukena, kukama - 600-700 g,

- tōmato - 400 g,

- beets, kāreti - 200 g,

- te waiu, te kirīmi mo te ihirangi ngako, kefir - 1 kapu (250 ml),

- syrniki - kotahi waenganui,

- te aikiketi - 65 g,

- karepe otaota karaka ranei - 1/2 kapu (130 ml),

- pia mate huka - kotahi karaihe (250 ml).

He hua, he oriwa me nga huawhenua

He rereke nga hua me nga hua i o raatau taonga na to raatau kaha ki te whakapiki i te huka toto. Hei tauira, ko nga hua o te taua korero, engari o nga momo rereke, ka rite ki te kaupapa: ka rite ki te taumaha o te waipiro me te aporo reka te whakanui ake i nga taumata huka toto. Ko te reka kawa o te aporo ehara i te mea he iti ake o te huka i te mea reka, engari na te mea he nui ake te waikawa. Koinei te mea kaore he rereke o te kaiora i waenga i nga aporo kawa me te reka, a ka taea e koe te kai i tetahi aporo me te kore e wareware ki te tatau i nga waahanga kai.

Kei roto i nga hua te huka hua (fruktose), ara, kei roto i te "huka tere" ka tere te piki o te huka toto, i roto i te 15 meneti.

Ko nga karepe, kei reira te karukaranga parakore, ka taea te kai i te rahinga o te 4-5 nga oriwa, engari he maha tonu ka whakamahia mo te whakaeke i te whakaeke hypoglycemia. Ko nga hua kaore e pai ana ki te whaikorero - te terimmon me te piki. Kaua e kai i nga hua maroke - karepe, karepe, apricots maroke. Ka hurihia nga hua maroke hei waeine paraoa (20 g = 1 XE), engari he pai ake te whakakapi i nga 4-5 waahanga o nga apricots maroke ki te aporo, ki te karepe ranei, he pai atu tenei mea, na te mea ka nui ake te huaora o nga hua hou.

Nga hua me nga hua: aporo, te terise, nga hua citrus, te merengi, te merengi, te aperikota, te peach, he paramu, te pamekaranete, mangoes, cherries, cherries, rōpere, currants, gooseberries.

Iti te hiahia, engari i etahi wa e manakohia ana nga hua me nga hua: panana me nga pineapples.

Ko te mahi hua kaore e neke atu i te 2 XE ia ra, me wehewehe kia rua nga waahanga: hei tauira, kai i tetahi aporo i te awatea, me te karepe i te wha o te ahiahi, i waenganui i te tina me te tina. Kia hoki ano, me mahara ano i nga hua me nga hua - "te huka tere." Koinei te tikanga kia kaua koe e kai i te aporo i te paramanawa whakamutunga - i mua i te wa o te moe, i te mea ka oho wawe te huka ka mutu ka mutu, a i te wha o te ata ka kitea pea nga tohu o te hypoglycemia.

Ko nga wai huakore me te huka he mea e hiahiatia ana, mena ko te whakakore i te whakaeke o te hypoglycemia. Ko nga hua, ka taea te hoko, ka puta mai me te huka, kaore he huka, maori. Engari ko nga wai taiao kei roto i te fructose kaore hoki he muka. Ka ruarua te muka a te muka, a ko tana korenga ka arahi ki te meka "te huka tere" o nga hua taiao i roto i o raatau wai ka "tata tonu".

Na, ka taea e taatau ki te whakatau ko te huri noa, te huri ki te whakarihariha, ki te wai ranei o te hua e whakaaetia ana e te manawanui ki te mate huka mellitus hei huri i nga hua kaore e pai ana, he totoka, he ngoikore me te hauhautanga mo te mate turoro he pai ake.

Ko nga otaota te mea nui ki te whaarangi mo nga turoro mo te mate huka, na te mea kaore he karati, he momona ranei, engari he nui te muka. Engari he mate, he pera nga momo huawhenua kei te nui rawa o te warowaihā - ko te tuatahi, ko nga rīwai kei roto te tiango iti. Ka taea te kai i nga rīwai, engari ma te kaute kaute: kotahi te kohua riki iti (he iti ake i te hua heihei) he rite ki te 1 XE. He pai ake te kai i te rīwai kohua, i te mea e ara ake ana te huka kia iti ake i te rīwai whakatipu.

I tua atu ki nga rīwai, te witi, kei roto ano hoki te māngaro (160 g = 1 XE), me nga reanga (he pini, he pini, he pi, i te tere o te punetēpu o te kohua o ia hua mo ia mahi) me hurihia hei wae paraoa.

Kaore e hiahiatia he kaute: kāpeti o nga momo katoa, te kāreti, te rarihi, te kaihiko, te keehi, te tōmato, te kukama, te zucchini, te eggplant, te matomato me te riki, te reta, te rhubarb, te otaota (te pāhiri, te kumine, me etahi atu). Ko nga piihi me te kāreti he reka, engari ka taea te kai me te kore e whakatauhia, na te mea he nui to ratou muka. Engari ki te mahi koe i te wai kāroti māori kaore he huka, katahi, ka rite ki te katoa, te kāreti kuoro ranei, me tahuri koe ki nga waeine paraoa (1/2 kapu = 1 XE).

Ano, kaore he herenga (kei roto i nga raarangi whaitake), kaore e whakaaetia, ko te harore me te soye kei roto te karamu huawhenua.

Ko nga momona huawhenua (hinu putirā, me etahi atu) kaore e whai whakaaro, ka taea e koe te wareware ki nga nati me nga purapura.

Ko nga hua pēnei i te aihikuka, te miraka hikareti, te tiihi maramara me te maramara he hua reka, me o raatau ahuatanga o runga. Mo etahi atu hua miraka miraka, ko te wai anake (miraka, kirīmi, kefir o nga momo ngako) me whai hua ki te reeti o te 1 kapu = 1 XE. Ko te kirīmi miraka (tae atu ki te 150-200 g), te tiihi, te tiihi, te pata me te tiihi kaore e nui ake te huka toto, he nui nga momona. Ko te hiahia ki te kaute mo nga hua o te wai na te mea i roto i a raatau kei roto i te lactose (te huka miraka) kei roto i te puka memeha, ara, ka hopukina katoahia te tere. Ko te tiihi ki te whakaranu i te paraoa me whai i nga tikanga i runga i te tikanga: kotahi te tiihi o te rahi - 1 XE.

Nga hua kai me nga ika

Ko nga hua o te kikokiko me nga ika e uaua ana ki te mahi kaute. Kaore e tika ana ki te whakaaro he paoa paraoa me te ika (parai ranei kua kohuatia), hua, ham, he paowa paowa, he paowa paanui me etahi atu hua kei te whakaatuhia te kai me nga ika ki roto i nga momo parakore, kaore he poke i te toto - na reira kaore i whakapiki i te huka toto.

Heoi, ka tapuhia te māngaro ki ngā hōtiti tunua me ngā hōtiti, ka tapiritia te parāoa me te rīwai ki ngā cutlet. Ka taea te whakariterite i nga tarai me te whakawhiwhia ki te nui o nga warowaihā.

Ma te taumaha, ka taea e tatou te whakaaro kia rua nga punetiti e 100 g o te hōtiti tunua he rite ki te 0.5-0.7 XE.

Ka arotakehia te waipiro waipiro i roto i nga tikanga o te kaha me te ihirangi huka kei roto.

E whakauruhia ana nga karepe karepe e whai ake nei:

- mokete - ma, māwhero me te whero, ka wehea ki te maroke (te huka karepe karepe e tino rite ana) me te semi-reka (3-8% huka), ko to ratau waipiro he 9-17%. Nga waarangi: Tsinandali, Gurjaani, Cabernet, Codru, Pinot, me etahi atu),

- kaha - kei runga noa atu o te 13% te ihirangi o te huka, te waipiro - 17-20%. Nga waarangi: te tauranga, te hangaira, te raupae, te marsala, me etahi atu.

- kai reka - te ihirangi huka kei roto tae noa ki te 20%, te waipiro waipiro - tae noa ki te 30% huka, te waipiro waipiro 15-17%. Ko te momo wina ko Cahors, Tokaj, Muscat, etc.

- te koriri - tae atu ki te piana: maroke - tata ki te kore huka, semi-maroke, semi-reka me te reka - me te huka,

- whakakotahihia - vermouth, te ihirangi huka 10-16%, te waipiro waipiro 16-18%.

Nga wini katoa, tae atu ki te tarima, te nui o te huka nui atu i te 5%, kaore i te tūtohutia mo nga turoro me te mate mate mellitus.

Ko te pata e mau ana i nga warowaihā ka ngawari ki te ahua o te maltose kaore e pau, engari ki te whakaheke i te whakaekenga o te haemoana o te hypoglycemia.

Kua whakatauhia nga maakete ripanga (te tuatahi, ko nga maroke), kaore e nui ake i te 3-5% huka me te kore e kaha ki te whakaara i te taumata o te huka o te toto. Ko te horopeta kua tohua ko te 150-200 g i te ahiahi. Ko te waina whero maroke i roto i te horopeta o te ra 30-50 g he whai hua, na te mea e whai hua ana ki nga oko o te roro ka whakaekea nga tohu sclerotic. Mo nga inu kaha, te vodka me te cognac (parani, whawhati, pi, me etahi atu) ka whakaaehia i te tere o te 75-100 g i te wa kotahi, me te whakamahi i te waa kaore i te 30-50 g ia ra.

Ko nga taangata nui o nga wairua me kapea, mai i te mea kei te tino aro te pancreas ki te waipiro me te pa atu ki a ia ma te ahua tino uaua. Tata ki te toru tekau meneti i muri i te inu i tetahi inu kaha i roto i te horopeta nui (200-300 g), ka piki te huka toto, a, i muri i nga haora 4-5 ka heke maturuturu.

Ko nga mea reka he taonga reka ma te roopu o nga warowaiharo kaore i te hurihia ki te whaikiko ki te tinana, ki te whakarereke noa atu i te sucrose. No reira, ka taea te whakamahi ki te whakakapinga huka kia pai ai nga inu mate huka, te koha, te waikawa, te tiihi, te keke, te whakatipu, te pupuri i nga mea, te miraka, me era atu.

Ko te horopeta o ia ra e whakaaetia ana mo te kai reka kaore i te neke atu i te 30-40 g. Me huri te horopeta nei ki te nui o te kamangiti he pihikete ranei ka taea te kai. Ki te mahi i tenei, me titiro koe ki te kapi, kia hia nga kai reka ki roto i te kotahi rau karamu o te hua.

Ka taea te wehewehe i nga kaimene kia toru nga roopu.

Rōpū 1: xylitol me te sorbitol. Ko o raatau waahanga calorie he 2.4 kcal / g. I te rahinga tae atu ki te 30 karamu, he piki te toto o te toto kaore e piki. He paanga to ratou - he awe miihini.

Rōpū 2: saccharin, aspartame, cyclomat, acetacefam K, slastilin, sucracite, reka, totokore, sucrodite, me etahi atu Kaore e ngawari. I etahi o nga wa, ka piki te piki o te toto o te toto. Kaore he raru o ratau.

Rōpū 3: fruktosa. Maaramatanga kohinga 4 kcal / g. Te whakanui ake i te toto toto 3 wa ka ngawari atu i te huka kai, 36 karamu o te fructose e rite ana ki te 1 XE. Kaore he kino o te taha.

Ko nga kai mate huka he kai motuhake e tu ana nga tangata e rua nga momo mate huka hei whakanui i a raatau momo kai. Ko enei hua ka taea te hoko i roto i nga rongoā, i nga maakete nui, kei reira nga tari motuhake mo nga mate turoro.

Anei tetahi rarangi poto o nga hua mate huka ka kitea e koe i nga papa o a maatau toa:

- te huka huka (sorbitol, fruktose, "Tsukli", "Sukrodite"),

- Te Tika (te mate huka, te diuretic, te anti-mumura), te kawhe, te paura chicory,

- wai, compotes, jams of momo momo, - sweets mate huka (tiakarete, candy Sula),

- pihikete mate huka i te sorbitol xylitol ranei,

- waffles, aihikimi i hangaia hei whakakapinga huka,

- pihikete, bran bran, rai rai, momo parutiki o etahi momo (rai, rai, witi),

- hua soy (paraoa, kai, goulash, miraka, pi, kai paraoa)

- te tote me te tote tote (whakaheke i te konutai, kua memeha),

- te whakakapirihia te miraka, te kai whakatiu tote aha noa atu.

E whakaponohia ana ko nga kai mate huka kua rite katoa ki nga haunga huka kaore i te whakanui i nga huka toto. Na, hei tauira, ko nga koti kaore e hiahiatia kia huri ki nga waeine paraoa (XE). Engari ko nga hua paraoa - he mea tika kia taki, na te mea kei te maaka i te mate. Ki te mahi i tenei, me tohu e te kete te nui o nga warowaihā, me etahi wa kua kiia te maha o nga roopu taro (XE).

Taunakitanga mo te Tomo Puka Tika Tika

Ka taea e koe te kai i te nuinga o nga pūmua me te warowaikete hei iwi hauora, engari me tatau nga paura i te maha o nga roopu paraoa, ka kai ai i nga waahanga uaua.

Ko te kai o ia ra ko te toharite 1800-2400 kcal. Mo nga wahine: 29 kcal mo te 1 kilo te taumaha tinana; mo nga tane: 32 kcal mo te 1 kilo te taumaha tinana.

Me riro i enei kilocalories mai i nga kai e whai ake nei: 50% - nga warowaihā (paraoa, pata, huawhenua me nga hua), 20% - te rongoa (pūmua (miraka kai iti, kai me nga hua ika), 30% - te ngako (te miraka iti-momona, kai me nga hua ika. hinu huawhenua).

Ko te tohatoha o te kai kia rite ki nga kai ka pa ki te tauira haumanu motuhake, me te nuinga kaua e neke atu i te 7 XE i te wa kotahi. Na e rua nga weriweri o te haumanu ka taea, hei tauira, tenei: parakuihi - 4 XE, "tuarua" parakuihi - 2 XE, tina tina - 5 XE, he paramanawa i waenga o te tina me te tina - 2 XE, tina - 5 XE, he paramanawa i mua o te wa moe - 2 XE , tapeke - 20 XE.

I roto i etahi atu mea, me mahara ko te tohatoha o te kai ma nga kai ka whakawhirinaki ano hoki ki te momo ngohe. Hei tauira, ko te mahi tinana kaha me 2500-2700 kcal 25-25 ranei XE, me mahi mahi tinana noa te 1800–2000 kcal 18-18 XE ranei, mahi kaore e pa ana ki te mahi tinana - 1400-1700 kcal, 14-17 XE ranei .

Mena he nui te kai taau, me matua:

- kai kai paraoa, - taapiri ki te kai i roto i nga taonga papara, - whakauruhia he horopeta taapiri mo te "inimiti".

Hei tauira, ki te hiahia koe ki te kai i te aporo nui, katahi ka taea e koe te inu i te nohopuku penei: maru ai te aporo me te kāreti, uru me te whakamaroke i te ranunga. Mena kei te hiahia koe ki te kai paitini, ka mutu i muri i a raatau, he mea ngau te sala mai i te kāpeti hou tapatapahi rawa.

Whakamutunga o te pepa meka.

Tohutohu Tauhoketo Diabetes

Mo te pehea, te rahi me te aha e tika ana kia kai, ka whakamāramahia e te manawanui me te mate huka tana taote e haere ana ki te taakuta i muri tonu o te tātaritanga ki te turoro me te aromatawai i tona ahuatanga o naianei. Kia kaua e raru me te whakamatau i te mate huka, he pai ki nga tohunga ki te tuku i nga tikanga whaainga ma te aukati i nga roopu o nga hua, penei i nga kaitaihi, te korikori, te whakahiatena ranei. Engari, me te maarama taipitopito o enei aukati, ka taea e tetahi te tautuhi i te maha o nga tikanga, ko te maatanga ki te tango i nga tikanga kua whakatauhia ki runga ki te kai me te koa koa ki te manawanui ki nga momo rerekee atu ranei, ko tana kai noa.

Ko te mea tino nui ko te aromatawai i te ahua tinana me te ahua o te hauora o te manawanui. Ko nga tangata e mate ana i te taumaha o te taumaha, te mate huka kino, nga mate ranei o te kopu, me whakarere katoa i nga hua paraoa, kaore he mea hei mahi. Engari ki te taea te whakahaere o te mate endocrine matua, a, ko te toenga o te hauora me te waahi tinana o te manawanui ka kiia ko te pai, kei reira he take hei whakaaro mo etahi whakatau i runga i te tahua. Mena, ko te maha o nga kai me nga waahanga i roto i te tunutunu ka noho tonu te aukati - te huka me te kaawhiwhi kei roto, me nga momona ngote me nga hikaka, te pata, te paraoa paraoa mo nga keke me era atu. Ko nga mea katoa ka whakatauhia e te kowhiringa tika o nga hua me nga kai, ma te mihi ka taea e nga kaimati-kore-mate-a-mate-mate mo te mate-a-mate te kore noa iho i te reka, engari he koretake hoki (i te katoa, i te waahanga ranei) - koinei te waahanga tuarua.

He mea nui kia tutuki i nga mehua i roto i nga mea katoa: ahakoa he keke o nga hua e whakaaetia ana kia tunua ano, ka kore e taea te whakakino i te mate o te mate mate mellitus, me te tuku i a koe ki tetahi waahanga iti ka kainga i te awatea.

Mo nga taunakitanga motuhake, e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i nga tohutao, nga hua me nga tikanga mo te mahi pai, ka taea te whakarapopotohia:

Ka whakakahoretia te paraoa witi, tae atu ki tera i hangaia mai i te tarutara durum, kaua ko te buckwheat, he rai, he paraoa ranei.
Ko te huka ka waihohia mai i nga mea e manakohia ana, a, ki te kore e taea te whakamahi i nga mea reka taiao, penei i te honi, i te fructose ranei, ka taea e koe te huri ki nga mea pirangi e kore nei e ngaro o ratou taonga i te tunutunu,
pata, hei puna o te ngako kararehe me te cholesterol, me whakakapihia te margarine iti-calorie,
mo te pai katoa, he pai ki te whakamahi kia kaua e neke atu i te rua nga hua heihei, ko te aukati e pa ana ki nga toene.
me te whakakii, me whiriwhiri e koe nga huawhenua hou, i nga hua hou ranei me te whaarangi glycemic whaimana, kaare ki te peka, te tiihi, te kai, te rīwai me etahi atu kai kua rāhuitia.

Tika Kuki Diabetika

Ka korerotia e nga kaitao te korero katoa mo te mate huka! Ka haere te mate huka i roto i nga ra 10 ki te inu koe i te wa o te ata. »Pānuitia atu >>>

I a koe e kowhiri ana i te tohutaka keke mo te turoro ki te mate huka, me rangahau marie koe ki nga tohutao me nga hua e whakaatuhia ana i roto, ka whakamarama tonu i te hunga e raru ana ki to raatau hanga. He mea tika ano hoki kia mahi iti te mahi miihini, e manawapa ana ki te maha o nga kaataora kei roto i te 100 karamu. ratonga, a he aha te mea e kiia ana e ia te taupae glycemic. Ehara tenei i te mea tino uaua ki te mahi, na te mea ko nga korero i runga i enei tohu mo tetahi hua kei te rohe o te iwi (i roto i nga tuhinga, i runga Ipurangi ranei). Ae, i mua i te tunu koe i tetahi mea, me matapaki e koe nga mea katoa ki to taakuta me te whiwhi i tana whakaaetanga, mena kaore e taea e koe te whakakore i nga mahi i mahia e te mate hiko.

Pie kaore he huka me te paraoa

Ahakoa he mea whakamiharo, e ai ki ta nga tohunga maihaa kai, te ingoa, he pai mo te mate huka momo 2 kaore he huka me te paraoa, a kaore ano kia paku noa atu ki o ratau paanga tuku iho, engari ka mau ano ki o raatau painga.

Ko te keke maoa tonu me te paraoa me te huka, ka taea te whakarite kia rite ki te tohutao e whai ake nei:

100 karamu. walnuts
100 karamu. prunes
400 gr. oatmeal ki te bran,
100 karamu. karepe
400 gr. kirīmi kawa
e toru nga hua
kotahi ira paura paraoa
e rua nga tangihanga
hua poraka.

Ka timata te tunu kai me te mea i roto i te whakakotahi he mea tika ki te huri kupenga me nga nati, nga hua maroke me te puehu tunu, me te taapiri i te kirikiri kawa ano hoki. I roto i tetahi peihana wehe ka hiahia koe ki te whiua i nga hua, i muri i tenei ka tapiritia ki nga mea nui, ka hurihia te katoa. Whai muri i te pokepoke i te paraoa, ka whakatakotoria ki roto ki te paepae paraoa, ka maka nga hua me te puniwa poro i runga, ana ko te pie he mea kia tunua mo te 35 meneti i te pāmahana kaore i teitei ake i te 200 nga nekehanga.

Keke kāreti

Ko tetahi rihi paraihe whakamiharo ko te keke karoti, he painga mo te manawanui na te huaora me nga kohuke kei roto i tona hanganga. I konei kaore e taea e koe te mahi kahore he paraoa, na me tunu koe 200 gr. rai rehu perehitini ranei, engari i mua i to mahi koe, me matua whakarongo koe ki nga kaati kāreti. Na, 500 gr. kia tapatapahi te huawhenua tihorea i roto i te whakaranu (he pai raanei ranei), engari kia kore ra ano kia maoa kia mau tonu te pupuri.

Whai muri, whiua ki tetahi ipu 50 ml te hinu oriwa, e wha nga heihei, he timonga tote me te 200 gr. whakakapinga huka, te wahi ka tapirihia te kāreti, 20 gr. tunu paraoa me te paraoa paraoa, i mua i te paraoa pokepoke. Ka kapi te rihi paraoa ki te pepa tunutunu, ka whakakiia me te paraoa ka tukuna ki te oumu mo te 50 meneti i te pāmahana o te 180 nga nekehanga, ahakoa ko te wa mutunga ka whakawhirinaki ki te huringa o te keke me te mana o te oumu. Ko te pie oti kia maru iti, ana i mua i te mahi mahi, ka taea e koe te whakapaipai i nga nati maru ki runga.

Keke tiakarete

He rereke ki nga whakaaro pohehe, me te mate huka momo 2, nga tohutao me nga taonga paraoa ka tae atu ki te keke tiakarete, ka rite ki te huka me te kore paraoa. Ki te tunu i taua kai reka me te hauora, me kai te kaihauturu:

kotahi tbsp. walnuts maru,
10-12 nga rā
kotahi panana
kotahi te avocado
kotahi ira hinu kokonati
7–8 Toi. whakaroko paura koko kaore he huka.

Ko te tuatahi, ko nga nati me nga ra ka tapatapahi ki te ahua o te ahua rite, ka whai haurua te hawhe o te panana me nga punetēpu e rima punetēpu ki a raatau, whakaranu ana i te turanga mo te pai o enei mea katoa. Mena kua puta ke te paraoa pokepoke maroke, ka taea e koe te tapiri tetahi atu penana o te panana, mena kei te ke ke - katahi ka koko. Whai muri i te wehenga o te puranga kia rua nga wehenga, ka whakatakotoria te nui ki roto i nga rihi tunu iti, ka whakanohohia mo nga meneti e rua i roto i te pouaka koreutu, ko te toenga o te paraoa ka hiahiatia mo nga "pueru" ka kapi nga pepa i muri i te whakakii ki a raatau ki te whakakii.

Mo te muri, kua rite ia ma te whakakotahi i te avocado, koko, te hinu kokonati me te panana. Ko nga mea katoa kei te papaa ki te ahua o te kirīmi matotoru, he kapi me te paraoa pokepoke. Katahi ka kapi ratou ki nga kumara paraoa ka tukuna ki roto i te pouaka tio mo te haurua haora, a i mua i te mahi ki tenei kai whakahiato whakamiharo, ka tūtohutia kia werohia i roto i te miihini mo te 30 hēkona hei kona maau.

Ko te mana tuuturu me whakarite i runga i te paraoa witi, engari na te mea kua whakatauhia e te mate huka, ka waatea tenei mahi. Hei whakamarie i te mate huka ki te mana tuuturu, me uru koe ki tetahi karaihe o te semolina me tetahi karaihe o te kefir iti-ngako, i muri o tera me ringihia tetahi karaihe huka huka ka pana ki te toru nga hua. I muri i te whakauru i te haurua tīpune o te houra tunutunu ki te ipu, ka whakaranu katoa nga kai, ka whakauruhia ki roto i te oumu, kua oti te whakawhiti ki te rihi tunu.

I te 180 nga nekehanga, me tunua kia mannik kia rite noa, ka pai te rihi kua oti te pai ki te manawanui me tona maama marama, i te wa ano ka whai hua ki a ia na te mea nui o te puku me te macro kei roto i te kefir me te semolina. Mena e hiahiatia ana, ka taea ano te whakauru i te paura kokonati ki te tohutao, mena he pai ake te kai a te maarohi ki nga kai maramara tiakarete, ka taea te rereke te rihi ki te hinamona, te paukena, te hua, te puihi almond me te tini ke atu, i runga i tona ake whakaaro. Ko te mea matua ko te tirotiro i te kohinga calorie o te mana oti me te pupuri i te mehua ina whakamahia ana.

He aha nga kai ka kai me te mate huka?

Kia pai ai te hauora me te hauora nga kai mote maaraki, me whai ake nga tikanga e whai ake nei i te whakarite:

Whakamahia ko te paraoa rai rai-rai noa (te iti o te karaehe, te pai).
Mena ka taea, whakakapi te pata me te margarine ngako-iti.
Engari ki te huka, whakamahia te kaitaata taiao.
Hei whakakiinga, whakamahia nga huawhenua me nga hua anake ka tūtohutia mo te mate turoro.
I te wa e whakarite ana i tetahi hua, me matua whakahaere i te kohinga kohinga o nga mea e whakamahia ana.

He aha te momo paraoa ka taea e au?

Pērā i etahi atu hua mo te mate huka, ko te paraoa kia iti rawa te taupū glycemic, kaua e neke atu i te 50 waeine. Kei roto i enei momo paraoa:

harakeke (35 wae),
kopapa (35 wae),
rai (40 wae)
oatmeal (45 wae)
amaranth (45 wae)
kokonati (45 wae)
buckwheat (50 wae)
soya (50 waeine).

Katoa nga momo paraoa o runga mo te mate huka e taea te whakamahi i runga i te waa tonu. Ko te tohu glycemic o te paraoa witi katoa he 55 nga waeine, engari kaore e arai ki te whakamahi. Ko nga momo paraoa e whai ake nei kua araia:

parei (60 wae),
witi (70 wae),
raihi (70 wae),
witi (75 wae.)

Kai reka mo te tunu tunu

Kua wehea nga mea kakara ki nga mea taiao me te taapiri. Ko nga whakakapinga huka i whakamahia ki te whakarite i te tunutunu o te tunutunu mate huka:

reka reka
te ātete ki te maimoatanga wera,
rewa tiketike i roto i te wai,
he kino ki te pākia pākia.

Ko te whakakapinga huka tuuturu ko:

Ko nga kai reka o runga ake e taunaki ana mo te whakamahi i te mate huka, engari me whai whakaaro koe ki o raatau ihirangi kounga nui me te kai kia kaua e neke atu i te 40 g ia ra.

Ko nga kaikorero whakaihiihi kei roto:

Ko enei reka ka tino reka atu i te mea maori, i te mea he iti te haurangi me te kore e whakarereke i te taumata o te hupuku i roto i te toto.

Heoi, me te whakamahi roa, ko nga mea kakara ngote kino kei te kino o te tinana, no reira he pai ake te whakamahinga o nga kai reka maori.

Te paraoa Universal

Mo te mate huka momo 1 me te momo 2, ka taea te whakamahi i te tohutao whakamātautau o te ao ki te mahi i nga kapu me nga momo whakakii, muffins, pukapuka, whakaahua, aha atu.

0.5 kg o te paraoa rai,
2.5 tbsp. whakaroko rewena maroke
400 ml wai
15 ml o te hinu huawhenua (he oriwa pai),
te tote.

I roto i nga momo mate huka momo 1 me te momo momo 2, ka taea te whakamahi i te tohutao whakamātautau o te ao ki te hanga i nga pune me nga whakakii, muffins, kalach, pretzels.

Kohikohia te paraoa (i roto i te waa ka hiahia koe ki te 200-300 g paraoa paraoa ka tauhiuhia ki runga o te mata mo te kohu), ka tuu ki roto i tetahi ipu, kapi me te tauera ka maka ki tetahi wahi mahana mo te 1 haora.

He whakakii whakakii

Mo te mate huka, ka whakaaetia kia whakareri i nga whakakii mo te tunutunu mai i nga hua e whai ake nei:

kāpeti kāpeti
tīhi iti-momona tīhi
paraoa kua kohuatia ranei hei kai kohua, heihei ranei,
harore
rīwai
hua me hua (karaka, apricots, cherries, pītiti, aporo, pea).

Keke aporo French

Hei whakarite i te paraoa pokepoke ma te keke, me tango e koe:

2 tbsp. paraoa rai
1 te hua manu
1 tohu whaikini
4 tbsp. whakaroko he hinu huawhenua.

Kohikohia te paraoa pokepoke, taupokina ana ki te kiriata ka tukuna ki roto i te pouaka whakamātao mo te 1 haora. Na ka whakarite i te whakakī me te kirīmi. Mo te whakakii, me tango e koe nga aporo e 3 rahi-rahi, kiri, tapahia ki poro, ringihia ki te hinu rēmana ka tauhiuhia ki te hinamona.

Ki te whakarite i te paraihe aporo French French, me 2 tbsp. paraoa rai, 1 hua manu, 1 tīpune. fruktosa, 4 tbsp. whakaroko he hinu huawhenua.

Hei whakarite i te kirīmi, me tino whai e koe te raupapa o nga mahi:

Patupatua 100 g pata ki te 3 tbsp. whakaroko whaikini
Tāpirihia he hua hei whiua.
Ki te papatipu whiu, whakaranu 100 g o aramona tapatapahi.
Tāpirihia 30 ml o te wai rēmana me te 1 tbsp. whakaroko māngaro.
Ringihia ki ½ tbsp. te waiu.

I muri i te haora 1, me whakatakotoria te paraoa pokepoke ki roto i te kaera ka tunua mo te 15 meneti. Katahi ka tango mai i te oumu, te hinu ki te pata, tuu nga aporo ki runga ka kuhu ano ki te oumu mo te 30 meneti.

Keke kāreti

Hei whakarite i tetahi keke karoti me tango e koe:

1 kāroti
1 aporo
4 rā
he ruarua o nga rōpere
6 tbsp. whakaroko Tuhinga o mua
6 tbsp. whakaroko kima koretake
1 te pūmua
150 go tīhi
1 tbsp. whakaroko honi
½ wai rēmana
te tote.

Ki te whakarite i te kirīmi mo te Karoti Karoti me patu koe i te miraka, rōpere, tīhi me te honi ki te whakaranu.

Ko te hangarau mo te hanga keke e whai ake nei:

Patupatua te pūmua ki te whakaranu ki te 3 tbsp. whakaroko hikareti.
Tāpirihia te tote me te oneone oatmeal.
Karoti karoti, aporo, nga ra, taapirihia te wai rēmana me te whakaranu ki te papatipu miraka.
Wehea te pokepoke kia 3 nga waahanga (mo te tunu i nga tiihi keke 3) ka tunua ki ia waahanga i te pāmahana o te 180 ° C i tetahi waahanga motuhake, i mua i-hinu.

Rite i tetahi kirihou he wehe, ma te aha e toe ai nga toenga miraka, rōpere, tīhi me te honi ki te whakaranu. Ko nga keke marū kua werohia ki te kirīmi.

Keke keke reka

Ki te hanga keke ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:

200-250 g tīhi kore-ngako-kore,
2 nga hua
2 tbsp. whakaroko paraoa witi
1/2 tbsp. kirīmi kore karekau parekura
4 tbsp. whakaroko fruktosa mo te keke me te 3 tbsp. whakaroko mo te pata.

Hei hanga i te keke, me patu koe i nga hua ki te paraikini, taapiri i te tiihi o te tiihi, te paura paraoa, vanillin me te paraoa. Whakaranuhia nga mea katoa, ringihia ki tetahi puka panui i mua-ka tunua mo te 20 meneti i te pāmahana o te 220 ° C. Hei whakarite i te kirīmi, me whiua e koe te kirīmi kawa ki te fruktose me te vanilla mo te 10 meneti. Ka taea te whakamahi i te pata hei whakamakuku i te keke wera me te matao.

Ka tunua te keke kirīmi mo te 20 meneti i te pāmahana o te 220 ° C.

Ko te kirikiri miraka me te keke miraka

Ki te mahi i te pihikete, me tango e koe:

5 nga hua
1 tbsp. huka
1 tbsp. paraoa
1 tbsp. whakaroko māngaro rīwai
2 tbsp. whakaroko koko.

Mo te whakapaipai ka hiahia koe ki te pineapa kēhi.

Tuatahi, whiua te huka me nga hua, tapahia te koko, te māngaro me te paraoa. Tunua keke i te 180 ° C mo te 1 haora. Na kia pai te keke ka tapahia ki 2 nga waahanga. 1 waahanga tapahia ki poraka iti.

Hei whakarite i te kirīmi, whakaranu 300 g o te kirikiri momona ngako me te hikareti mo te 2 tbsp. l huka me te 3 tbsp. whakaroko Tuhinga o mua gelatin wai.

Na me tango e koe he paniki huamata, kaakihia ki te kiriata, waiho te raro me te pakitara ki nga poro o nga pineapipi kēne, katahi he apa pata, he apa o te kohupa pihikete i konatunatua ki nga porote pineapa, me era atu - he maha nga papanga. Patohia te keke me te keke tuarua. Hoatu te hua i roto i te pouaka whakamātao.

Ka takoto matou i te kirīmi kawa me te keke miraka i roto i nga papanga, ka whakakapi me te haehae keke. Patohia te keke me te keke tuarua. Hoatu te hua i roto i te pouaka whakamātao.

Haapu maru

Hei whakarite i te whakamatautau ka hiahiatia e koe:

200 go tīhi maroke maroke,
1 tbsp. paraoa rai
1 te hua manu
1 tohu whaikini
he pionehe tote
1/2 tīpuna houra tunutunu.

Nga kai katoa tae atu ki te paraoa ko te whakakotahi me te whakaranu. Na ka tapirihia te paraoa ki nga waahanga iti ka kohia te pokepoke. Ka hangaia nga pihi mai i te paraoa kua oti ka paraoa ki roto ki te oumu mo te 30 meneti. I mua i te mahi minita, ka taea te whakakotahi i nga raima ki te miraka-kore-peera kaore ranei i te hua koretake, penei i te currants.

I mua i te mahi karakia, ka taea te whakakotini i nga pi e koriri ana ki te miraka-peehara kaore ranei i te hua koretake, penei i te currants.

Pai ki te karaka

Hei whakarite i te keke karaka, me tango e koe te karaka 1, kohuatia ki te ipu ki te kiri mo te 20 meneti ka huri ki te whakaranu. Katahi ka tapirihia te 100 g o nga aramona tapatapahi, 1 hua manu, 30 go te kai maori, he timonga hinamona, 2 taapara. tapatapahi kiri kiri tapatapahi me te ½ tīpune. paura paraoa. Whakaranuhia nga mea katoa ki te papatipu homogeneous, maka ki roto i te kaho ka tunua ki te pāmahana o te 180 ° C. Kaore i te tūtohutia kia tangohia atu te keke i te hangai kia oti ra ano te ata. Ki te hiahia (i muri i te whakamaroke), ka taea te waiwai te keke ki te miraka iti-momona.

Tsvetaevsky Pie

Ki te whakarite i tenei momo o te aporo pie, me tango e koe:

1.5 tbsp. paraoa pokepoke
300 g kirīmi kawa
150 g pata,
½ tīpene houra whakarake,
1 te hua manu
3 tbsp. whakaroko whaikini
1 aporo

Kei roto i te hangarau tunu nga mahi e whai ake nei:

Whakapaihia te paraoa pokepoke ma te whakakotahi ki te 150 go kirīmi kawa, rewa rewa, paraoa, houra.
Whakapaia te kirīmi ma te whiu me te taapiri 150 go te kirikiri kawa, hua manu, te huka me te 2 tbsp. whakaroko paraoa.
Peel te aporo, tapahia ki nga poro kikokore.
A tuu i te paraoa pokepoke me o ringaringa ki te kowhiri, whakatakotoria tetahi apa aporo ki runga ka ringihia te kirīmi ki nga mea katoa.
Tunua mo te 50 meneti i te 180 ° C.

Tunua keke "Tsvetaevsky" mo te 50 meneti i te pāmahana o te 180 ° C.

Poro aporo Pie

Ko nga mea nui ko:

100 g paraoa paraputihaki,
100 g paraoa witi katoa
4 nga hua
100 ml kirikiri iti te ngako,
20-30 ml o te wai rēmana
3 aporo matomato
150 g o te erythritol (kai reka),
houra
te tote
hinamona.

Hei whakarite i te paraoa pokepoke, me patu e koe nga hua ki te whakakapi huka, katohia te toenga o nga toenga ka whakaranu katoa. Pania te aporo ka tapahia ki nga poro kikokore. Ringihia ½ pokepoke ki roto i te rihi tunu, katahi ka waiho he apa aporo ka riringi ki te toenga pokepoke. Tunua mo te 1 haora i te 180 ° C.

Ka tunua te keke French me te aporo mo te 1 haora i te pāmahana o te 180 ° C.

Tohu-mate-mate

Hei whakarite i te paraoa pokepoke, uru:

3 nga hua
90 go te pata rewa,
4 tbsp. whakaroko honi
½ tīpene hinamona
10 go te paura paraoa,
1 tbsp. paraoa.

Horoi me te tapatapahia nga 4 aporo koreutu. I raro o te puka paraoa-mua, waiho nga aporo ka riringi te paraoa. Whakanohia te keke i roto i te oumu ka tunu mo te 40 meneti ki te pāmahana o te 180 ° C.

Karu Kai koko

Ki te mahi i te kapu mahi, ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

1 tbsp. te waiu
5 papa parareti,
1.5 tbsp. whakaroko paura koko
2 nga hua
1 tohu houra.

I mua i te mahi ki nga miihini me te korakora ka taea te whakapaipai me nga nati kei runga.

Kei te whai ake te kaupapa whakarite:

Pania te miraka, engari kaua e tukua kia kohuatia.
Patupatua a hua ki te kirīmi kawa.
Tāpirihia te miraka.
I roto i tetahi ipu motuhake, whakaranu i te koukou me te kaikuku, tapahia te houra.
Raua nga mahi mahi katoa i roto i te ipu kotahi ka whakaranu tino.
Whakaitihia te rihi tunu tunutunu ki te pata me te kapi me te taatai.
Ringihia te paraoa pokepoke ki nga kaera ka tunua ki te oumu kia 40 meneti.
Whakapaipai me nga nati kei runga.

Pihikete Oatmeal

Hei hanga i nga pihikete oatmeal, me hiahia koe:

2 tbsp. Hercules ki te taatai (oatmeal),
1 tbsp. paraoa rai
1 te hua manu
2 tīpuna paura paraoa
100 g margarine
2 tbsp. whakaroko te waiu
1 tohu reka,
nati
karepe.

Hei whakarite i nga pihikete oatmeal, ka whakaranu katoa nga kai, ka hangaia nga pihikete mai i nga waahanga o te paraoa pokepoke ka tunua kia tae ra ano ki te kai i te pāmahana o te 180 ° C.

Whakaranuhia nga whakaranu katoa (ki te hiahia, whakakapihia te miraka ki te wai), whakawehea te paraoa kia pokepoke, hangaia nga pihikete mai i a raatau, ka maka ki te pepa tunu ka tunua kia tae ra ano ki te kai i te pāmahana o te 180 ° C.

He maha nga whiringa hei hanga i te paraoa kai maaka huka, hei tauira, ko te tiihi rai. Hei whakarite ia raatau, me tango e koe:

1.5 tbsp. paraoa rai
1/3 Toi. whaikini
1/3 Toi. rewa margarine,
2-3 nga koitareke
¼punaarangi te tote
20 go maramara tiakarete pouri.

Mo nga waahanga o runga ake, pokepoke i te paraoa pokepoke, ka horahia tetahi punetete ki runga o te papa tunu. Tunua pihikete pihikete mo te 15 meneti i te pāmahana o te 180 ° C.

Mo nga waahanga e tika ana, pokepoke i te paraoa pokepoke mo te paraoa ka horahia he punetete i runga i te papa tunu. Tunua pihikete pihikete mo te 15 meneti i te pāmahana o te 180 ° C.

Hei hanga i nga muffine tiakarete me tango e koe:

175 g paraoa rai
150 go tiakarete pouri,
50 g pata,
2 nga hua
50 ml o te miraka
1 tohu vanillin
1.5 tbsp. whakaroko whaikini
2 tbsp. whakaroko paura koko
1 tohu paura paraoa
20 go walnuts whenua.

Ko nga hangarau tunu kai e penei ana:

I roto i tetahi peihana wehe, ka whiua te waiu, nga hua, te pata rewa me te wareka.
Kua whakaranuhia te paraoa paraoa ki te paraoa.
Ka ringihia te ranunga hua-miraka ki roto i te paraoa ka paraoa kia tae noa ki te papatipu whakatipu.
Whakapaihia te tiakarete, whakarei ake i te koukou, te vanillin me nga nati kuoro. Katoa i konatunatua ka tapiritia ki te paraoa kua oti.
Ka whakakiia nga maramara Muffin ki te paraoa pokepoke ka tunua mo te 20 meneti i te 200 ° C.

Ka tunua nga pata ki nga puka motuhake mo nga meneti 20 i te pāmahana o te 200 ° C.

Te raakau hua

Hei whakarite i te raarangi hua, me tango e koe:

400 g paraoa rai
1 tbsp. kefir
½ kete margarine
1/2 tīpuna houra whakarake,
he pionehe tote.

Kohikohia te paraoa pokepoke ka tuu ki roto i te pouaka whakamātao.

Hei whakarite i te whakakii, tango 5 pcs. aporo pania me paramu, tapatapahia atu, tapahia 1 tbsp. whakaroko wai rēmana, 1 tbsp. whakaroko fruktosa, he maramara maramara.

Hurihia kia pokepokea noa te paraoa pokepoke, takoto ana he apa whakakī, takai ki roto i te roera ka tunua ki te oumu kia iti rawa te 45 meneti.

Te Kareti Pararau

Hei whakarite i te katika karoti, me tango e koe:

3-4 pcs. kāreti nui
1 tbsp. whakaroko he hinu huawhenua
2 tbsp. whakaroko kirīmi kawa
1 timonga o te kuihi kuihi,
3 tbsp. whakaroko te waiu
50 g tīhi iti-ngako iti,
1 tohu. nga mea kakara (coriander, cumin, caraway seeds),
1 tohu sorbitol
1 te hua manu

Ka taea te whakapaipai i te tiihi karoti ki te tirikara maple te honi ranei.

Hei whakarite i te papa, me:

Peel te kāreti, kaa, whakauruhia te wai (wai) ka kowhatu ki te karawhiu.
Ringihia nga kāreti ka riringi te miraka, tapirihia te hinu huawhenua me te korohū ki roto i te kumete mo nga meneti 10.
Tuhia nga toene mai i te karamu me te mira ki te tiihi whare, te rongoa me te sorbitol.
Whakaranuhia nga pepa mahi katoa.
Whakaitihia te rihi tunu ki te hinu, tauhiuhia ki nga mea kakara ka whakakiia ki te puranga kāroti.
Tunua mo te 30 meneti.
Ka taea te whakapaipai i te tiihi rite ki te tirikara maple te honi ranei.

Hei hanga tiramisu, ka taea e koe te tango i tetahi pihikete koreutu i mahi hei papa keke me te hinu ki te whakakii. Mo te whakakii, me tango e koe te tiihi Mascarpone, Philadelphia ranei, te tiihi tīhi iti-ngako tote me te kirīmi. Whakaranu katoa nga mea kia tae ra ano ki te maeneene. Tāpirihia ki te reka o te fructose, ma te whiringa - amaretto or vanillin ranei. Kia mau tonu te whakakī o te kirīmi kawa matotoru. Ko te whakakii oti kua pania ki te pihikete me te pania i runga me tetahi atu. Kei te tukuna te tiramisu ki roto i te pouaka whakamātao mo te po.

Hei hanga tiramisu, ka taea e koe te tango i tetahi pihikete kore-kore e mahi hei takahi me te whakakapi me te whakakii.

Nga panekeke me nga panekeke

He maha nga tohutao mo nga pancakes me nga kaana mo nga taatai mate, hei tauira, nga panui i hangaia mai i te hinu oat me te paraoa rai. Hei whakarite i te whakamatautau ka hiahiatia e koe:

1 tbsp. rai me te oatmeal
2 nga hua
1 tbsp. waiu korekore
1 tohu Te hinu putirā
2 tīpuna whaikini

Patupatua nga kai totika katoa ki te whakaranu, katahi tohaina he paraoa me te whakauru. Me tunua nga kaimoana i roto i te pungarehu pai. Ko te harakeke ka tino uaua ki te kapi koe i te tiihi whare ngoikore-iti.