Te Kai-a-Itiiti Ngaro Katoa: Kairangi, te Raarangi o nga Hua e whakaaehia ana me nga Taarua

I nga tau kua pahure nei, kua tino rongonui nga kaita paraoa hinu-ki te ihirangi warowaiharo iti. Whakaarohia te patai he aha te ahua o te kai-karetao iti, ana kaupapa me tona kaupapa.

Ko nga punaha kai kai-iti o te waikawa ka whakamahia mo nga kaupapa maha: mo te taumaha mate, me mate hukamaimoatanga momiI whakamātautau. Te waatea iti karetao (pera-ka karanga taetata keto) e whakaatuhia ana hoki ki nga kaitakaro whai waahi ki te hākinakina pēnei i te pire porotini, e whakamahi ana i tetahi punaha kai motuhake - whakamaroke, ka taea e koe te whai oranga tinana me te whakaatu i te waa poto ma te whakaiti i te ngako tinana me te whakanui ake i te papanga uaua kiko. A, i ia o nga kaupapa e whakaarohia ana ko nga kai para ki te iti o te waahanga warowaihā, he nui nga ture me te maha atu o nga honi.

Ko te warowaihā he momo akomanga nui o te pūhui matū, tae atu ki te ngawari (monosaccharides) me nga warowaihā matatini (polysaccharides), he rereke nga ahuatanga o te kaimomo:

• nga warowaihā ngawari - ka tere wawe te whakauru ki roto i te tinana ka whakauruhia te haatuka ki te monosugar (glucose / fruktosa). Ka tere atu ratou ki roto i te tinana ka whakawhiwhia ai te taikaha, mena kaore e hiahiatia ana ma raatau, ka hurihia he kohinga puku-kopu me te koputiki. Ka whakamahia ana, ka tere tere te reanga o te huka toto, e pai ai te ngata, ka tere hoki. Ko nga kai e mau ana i nga warowaihara ngawari ko te huka, nga hua reka, te honi, te parani, te pupuri, te hopu, te kiki, me etahi atu hinuhinu,
• nga warowaihā matatini (māngaro, glycogen, pectinmuka inulin) ka paopao puhoi ki te tinana (he roa te 3 nga wa roa atu). He hanganga matatini ta raatau me te whakauru i nga tini monosaccharides. Ka pakaruhia e ratou te kopu iti, ka paheke te whakauru o te muka. Ko nga warowaihini matatini he whakanui ake i te huka toto, na reira ka ngongo te tinana kia korikori ana. Ko nga hua kei roto i nga warowaihara matatini (muka, maakaa, pectin) kei roto i te paraoa paraoa, te raihi ma, te totara me te pata totika, koana, panana, pineapa, hua maroke.

Ina hoki, ko te kai iti-karati ka whakarite i nga tukanga metabolic i roto i te tinana e rite ana ki te matekai ina paitini whakamutu ana ki gluconeogenesisi roto i tenei ahuatanga o te waikawa ka puta mai i nga waahanga kore-hauora (glycerin, lactic / pyruvic acid, waikawa aminowaikawa momona). I te wa tuatahi o te nohopuku, ka whakarei ake te haehae o te waikawa amino, ka tae atu ki tetahi taumata, ka roa mo te 25-30 ra, ka mutu ko te whakamahi o te pūmua hei "puehu metabolic" ka tino heke haere, no te mea ka heke noa te rahui o ona tinana ki tetahi taumata. He rite tonu, ko te nekehanga me te whakaterenga o nga waikawa momona kore e tere.

I tenei wa, i roto i nga tikanga o te kore o te warowaihā, ka puta te kaohaoho mai i te warowaihā ki te metabolism lipid, kei roto te tangohanga o te waikawa ngako ki te whakaputa me te whakaemi i nga tinana ketone hei putunga pūngao. Ko te kupu, he kai-iti, te kai nui-momona ka pa ki te mate ketosis. He nekehanga mai i te depot glycogen me te whakawhanaketanga tere o te ahua o te ki tonu, ka tere ake te tere o te taumaha o te taumaha.

I te wa e whakamahia ana nga momo paraoa o tenei momo, me maharahia ko te iti o nga warowaihā me te muka kai kei roto i te kai ko te take kaore e iti te whakauru huaora me nga kohuke.Na reira, ko nga kai e kaha ana ki te aukati i te tuuturu o te ketosis frolic, ahakoa ka tapiritia nga waahanga e tika ana ki te kai, ka taea te whakarite mo te wa poto. Ki te matakitaki i nga kai iti-karu, he mea nui kia arahina ko te tikanga o te waihanga i nga tinana ketose ka maukati ana i te waikawa ki te kai ka iti noa te ra 100 g / ra.

Hypo-karirihe kai mo te taumaha o te taumaha

I runga i te aukati koi ki te kai o te maha o nga kai kei roto i te nuinga o nga warowaihā, ana, he iti ake te kai, he nui nga warowaihā. I te wa ano, ko te ihirangi pūmua i roto i te kai e rite ana ki nga tikanga o te ahupūngao, me te tau o te hinu ngako ka tino whakahekehia. Na reira, ko te tapeke haumanu o te kai o ia ra ka whakahekehia ki 1700-1800 Kcal / ra. Ko te aukati o te warowaihā i roto i nga kai mo te taumaha o te taumaha i raro o te 120-130 g kaore i te tohutohuhia, ka whakaaetia ranei i te wa e whakamahi ana i nga mea paraa tere mo te wa poto. Ko te painga o nga hua - ko nga punaha o te warowaiharo e whakatau ana i te tohu e tika ana mo te whakaheke o te kaha o te kaha o te kai o ia ra, te roanga o te kai me te whaainga.

Ko nga hua o te Sugar me te huka, he whakama, he inu reka, honi, he tio te huka mai i te kai, paraoa tunu me te paraoa i mahia mai i te paraoa paraoa, raihi paraoa, semolina, a, mehemea e tika ana, ahakoa he nui te whakaiti i te kaha kai ka tohaina (tae atu ki te 1000- 1200 kcal / ra) me etahi atu totokore, rīwai, etahi hua me nga hua (karepe, panana,) kua kapea nga hua maroke. Ko te puna nui o nga warowaihā ko nga kai kei roto huaora me nga kohuke e whai kiko ana ki te muka kai - he momo kai paraoa me te taapiritanga o te otaota me nga purapura maru, te whenua, te taro wholemeal ranei, he keke, pata, he pai ke katoa o te puranga, he kohinga raanei ranei (he raihi koretake, he pata, he parei, parei / oatmeal), huawhenua he kore nga hua reka me nga hua.

He mea nui kia maarama ko te kai anti-karekauri me te kore he aukati / aukati i roto i te kai o te huka me nga huka-kei roto i nga hua o te huka kaore i te kii ko te huka e whai hua ana ki te whaainga / whanaketanga taumaha mominui atu i te warowaihā. Ko te noho ko te huka i roto i nga kai he mea nui ki te whakaheke i te taumaha o te tinana i roto i nga keehi ka iti iho te kaha o te kaha o te kai ki te kai. Ko te tikanga o te maatapuna o nga waahi o te warowaiharo ko nga hua kei roto i nga warowaihara matatini he nui ake te kai kai nui (waihangahia nga tikanga mo te koiora o te microflora ngongo, ka whakaongaonga i te kaha o te gastrointestinal, adsorb toxic compound, cholesterol) ka taea kia whiwhi i te kukume pakari ake me te roa atu i te hua o te huka.

Te Kai-a-Iti Torotiko Karawiti - Tihi Rakau Taonga Taratiora

Ki te utu i te kai o te kai karetao iti, he mea nui kia arotahi ki nga kohinga rahinga o nga warowaihā ki etahi o nga kai. Ko enei korero e whakaatuhia ana i te ripanga i raro nei.

Ko nga tikanga nui o te kai iti-karetao te:

• Ko te whakahekenga o te kai o nga warowaihono (he ngawari noa) ki te 120-130 g / ra me te tikanga o te ahupūngao o te ihirangi pūmua me te aukati ngako momona (tae atu ki te 70-75 g / ra), i te nuinga o te wa o te whakaheke o nga ngako kararehe totoka. Ko te ōwehenga o te tino uaua me te warowaihono ngawari pea tata pea ki te 95 ki te 5. Ko te iti rawa o te 50% o te pūmua ki te kai me whakaratohia e nga momo kararehe: hua, hua momona iti, kai, tīhi me te kaimoana. Me rereke te whakaurunga Calorie i waenga i te 1700-1800 kcal / ra.
• Ko te whakauru matua o nga warowaihara matatini kia mau i roto i te haurua tuatahi o te ra. I te tina, me matua hiahia ki nga kai pūmua.
• Katihia te whakamahinga o te tote me nga kai totote.
• He takahi te kai, kaore he paremata i waenga o nga kai.
• Kuki ma te whakamahi i nga mahi tunu kai ki te tukatuka i te kai - kohuatia, paipa, korohū, tunua. Kaore e whakaaetia nga kai paraoa.
• Whakamahia kia iti iho te 2l / ra ki te hiko koreutu.

Ki te whakapiki ake i te whai huatanga o te kai karati iti, ka tūtohuhia kia mahi i nga ra nohopuku, na te mea ka whakatere ratau i te nekehanga o nga ngako ngako, me te whai waahi ki te whakahou i te taima.

Heoi, me maarama koe he rereke te uara o te kaha o te ra nohopuku i runga i te taumata 500-700 kcal / ra me te iti noa o nga hua, ka mutu he ngoikore o te kai totika kai whai kiko. No reira, ka taea te whakamahi i nga ra nohopuku neke atu i te 1-2 wa i te wiki. He maha nga whiringa mo te ra nohopuku - ko te nuinga o te pūmua (kai, kefir, ika, tīhi), te warowaihā (hua me te huawhenua), he whakakotahitanga - he tata te whakaurunga o te kai me nga hua ki te kai taurite.

Kei raro nei etahi o nga whiringa mo nga ra nohopuku:

• Te kai Kefir-curd - 50 g te tiihi mo te ngako iti me te 200 ml te mirakareti te 1% kefir ngako, 5 nga wa i te ra,
• Tono kai (ika) - 50-70 g o te kai totika kohua (ika), 5 nga wa ia ra me te 100-150 go huawhenua (kukama, kāpeti, tōmato) 5 nga wa ia ra.

Tini huawhenua me nga hua huaka (250-300 kcal), ka taea te taunaki mo nga tane me nga waahine me te momo kai, me nga momo tipu, he iti rawa te mahi.

• Kai huamata - 250 go huawhenua mata hou i roto i te ahua o te huamata 5 nga wa ia ra, mehemea e tika ana me te taapiri o te 10 g ia ra o te hinu huawhenua, he 10% kirīmi kawa ranei.
• Kai kūkamo - 300 g o nga kukama hou, e 6 nga wa ia ra (1.5 kg).
• Kai o te aporo - 250 go aporo maoa ranei i te aporo pihikete 6 i te wa (ia 1.5 kg).

I nga ra nohopuku ka whakaaehia ki te inu i te wai kohuke kore-hauhautanga, he hupa o te rohi mohoao, he tiihi koretake. He iti noa te tote ki te 2-3 g / ra. I nga ra nohopuku, he mea whakahau ki te tango i tetahi papa o nga whakaritenga o te kohuke multivitamin-kohuke (Vitrum, Nga Whakautu, Multimak, Vitamax, He Taimana, Unicap, Maha, Tuhinga me etahi atu).

Tātai Dietini Mate Iti

Kei mate huka te kai iti-karamu he waahanga o te mahi haumanu. Ko nga taangata penei kua tohua he kai whakaora, Ripanga tau 9 kia rite ki a Pevzner (ma te taumaha noa). Ma te kai e totika ai te kai o te warowaihā, engari ko te whakahekenga o te kohinga o te warowaihā kaore i te kiia nui me te moni ki te 3,5 g ia 1 kg o te taumaha manawanui (te toharite o te 300-350 g / ra). Ko te painga nui o te kai he 2500 kcal. Ka kati te raarangi i te nuinga o nga warowaihā ngawari ki te kiko o te pūmua (95-100 g / ra) me te ngako (75-80 g / ra).

Ko nga kai e whakarato ana i te iti o te konutai hauota hauota (tae atu ki te 10-12 g / ra), nga taonga tangohanga me te cholesterol. Kei te piki haere nga kohinga o nga hua kei roto i nga taonga o te lipotropic me te muka kai (kai moana, kau, veal, tīhi, totokore witi, paraoa wholemeal, ika iti-momona, huawhenua / hua). Ki te taumaha rawa, ka heke te kiko o te warowaihā ki te kai ki te 120 g ia ra, ka whakaitihia te kohinga caloric mai i te kai ki te 1700 kcalRipanga 9A) Kai paraoa me te tohatoha tohatoha o nga warowaihā.

He momo kai e tino kitea ana mo te taumaha i te taumaha Khayrullin iti-carb kai. Ko tana mea rereke ko te nui o nga ngako me nga kai pūmua kei roto i te kai kaore i te whakatauhia ki te aukati koi o nga warowaihā: kaua e nui ake i te 6-8 g ia ra i nga ra tuatahi me te piki haere o o raatau ihirangi ki te 20-40 g. , ko ia nei e whai ana ki te whakaoti i etahi raru, kaore i te ngaro taapiri anake, engari mo te whakakii i te hua.

• Wahanga whakaoho - whakarato i te whakaheke koi i nga warowaihā ki te 0-10 g ia ra. Ko tona roa he 14 ra. Ko te mahi matua ko te timata i te huarahi ketosis me te iti o nga warowaihā kei roto i te kai, ko te tere ka tutuki. I tenei wa, ko te inu nui (tae atu ki te 3 rita ia ra), e tohu ana te whakaputanga o te matatini-kohuke me te muka kai.
• Ko te waahanga o te mate taimaha - ko te kai o te wiki ka piki haere te kiko o te waahanga warowaihā o ia ra i te 5. g I te wa ano, ka heke te utu o te taumahatanga o te taumaha.Me kawe mai te nui o nga warowaihā ki te taumata ka heke haere te taumaha i te taumaha, engari kaore e mutu. Hei tikanga, i nga iwi rereke ka puta tenei i te taumata e kai ana mo te 20-40 g o nga warowaihā i ia ra. Ka mutu te whakaheke taumaha, whakaheke i nga warowaihā, na reira ka whakaoho ake i te huarahi o te ketosis. Me whakatau tika e koe ake ko tehea te taumata o te warowaihā ka haere tonu te tukanga o te ngaro o te taumaha me te aha te taumata ka mutu. Mo etahi, ka eke tenei taumata ki te 15-30 g ia ra (15 g - ka kaha tonu te taumaha, 30 g - aukati i te mate taimaha), me etahi atu - 40-60 g.
• Te taumata tautoko-mua - ka tiimata ka mutu te 3-5 kg ​​i mua i te whaainga. I tenei waahanga, me tere te tukanga, kia tutuki ma te whakapiki ake i nga ihirangi o te warowaihā i roto i nga kai o ia ra e 10 g ia ia me te pupuri tonu i tenei waahanga o te taumaha o te taumaha (1.5-2 kg ia marama) mo te 2-3 marama. I tenei keehi, me whakatau koe he aha te taumata o te horopeta karate, ka mutu te whakaheke o te taumaha me te aha te reiti o te whakaheke taumaha he iti noa iho. I tenei waahanga, me maarama koe ki tehea o te paoa o te warowaihara ka mutu te ngaro o te taumaha me te taumata e timata ai koe te taumaha.
• Ko te atamira tautokona ko te kai totika kei te taumata o te horopeta karekau e kore e arahi ki te piki o te taumaha, i te toharite he 50 ki te 100 g nga warowaihā

Ko te tikanga, kaore e tika ana ki te whakamahi i te katoa o te punaha, ka taea e koe te noho tonu i te wa tuatahi, te whakaihiihi kia tae ra ano ki te pikaunga e hiahia ana koe. Hei tutuki i te whaainga, tiimata ka piki haere te hinu o nga warowaihā mo te 5 g ia wiki.

Ko te putake o te kai ko nga momo whero iti-ngako o te kai, te awa me te ika moana (herring, tuna, salmon) i roto i tetahi kai tunu, konihi me te heihei (heihei, korukoru), kai moana, hua manu hei hinu huawhenua (oriwa, witi, putiputi). totokore (buckwheat, witi, oat me te raihi).

Kei roto i te kai te tiihi pakeke, te kirīmi kawa, te tiihi me etahi atu hua miraka momona, pata me te huawhenua matomato e whai taonga ana ki te muka: kāreti, kāpeti, zucchini, riki, tōmato, eggplant, merengi, kakau puaa, zucchini, rau huamata matomato, kukama, he pini matomato.

Ka taea hoki e koe te whakauru i nga walnuts, nga purapura harakeke, te kiri, te oriwa i to kai. He pai nga punaha o te warowaihā whai kiko ko nga kohua kua tunua ranei te tunu rīwai, he parani, he reuma (he pini, he piihi, he pi, he piepi), he momo tunua paraoa, me te keke.

Te Kai Toto Poto: Nga Painga me nga Uara o te punaha Ngaronga Taumaha

Nga painga o nga tikanga taumaha mate

1. Kei roto i te punaha nga haumua atu i nga warowaihara kei te rarangi. Ma tenei ka taea e koe te whakatere i nga mahi taapiri. I te mutunga iho, ka tiaho te tuawha o nga mahi patu.

2. Te aukati i te kaha o te waihanga insulin. He mea nui rawa tenei, na te mea ka nui rawa te insulin, i whakaitihia e te warowaihono, ka pa he mate kino ki te hauora o te tangata.

3. Kei roto i te maru he glycogen. Mena ko te nuinga o nga warowaihā kaore i te kai, ka heke te nui o tenei taonga. Hei pera, me kaha te tango i te tinana mai i nga "rahui momona".

4. Ko te kai iti i roto i nga warowaihā he aukati i te whakapiripiri, te ngaki. Ko te kai nei ka hangaia i te momo ka kaha rawa atu te totika. He pai mo te hauora me te tinana.

He ngoikoretanga o te kai

1. Ko te tikanga o te ngaro o te taumaha kaore i te tūtohutia mo te hunga e whai waahi atu ana ki te whakangungu, ki te whakangungu kaha, ki nga toi taarai. Ko nga taumata o te warowaihā iti kei roto i te kai ka whakaheke i nga mahi tinana. Kaore pea e kaha te uru atu ki te taangata ki te kaha penei i te waa o mua, ka ngenge te ngakau, ka ngoikore.

2. Ko te punaha mo te mate taimaha e hiahia ana ki te kaha. He tino uaua te kai, ehara i te mea ngawari ki te whakawhiti i te mea e rite ana.

Ko te kai kai-iti-hinu: nga mea nui me nga menus o ia ra

Ma te tuhinga nei e whakaahua taipitopito nga maaramatanga o te kai karetao iti i runga i te kai noa o nga kai taiao: ko nga kai e taea ana e koe te kai, kaore e taea e koe, me te tauira tauira mo te wiki kotahi.

Kei roto i tenei kai nga kai totika, kaore i korekoretia, kai iti-carb. He nui nga taunakitanga e pa mai ana ko tenei momo momo kai ko te taapiri pai ko te hunga e hiahia ana ki te taumaha, kia pai ake ai to hauora, ka whakaheke i nga mate o nga tini mate.

Nga tikanga nui o te kai paraoa i runga i te kai iti-carb

Ko te raarangi o nga kai e tika ana kia kai koe, e whakawhirinaki ana ki te maha o nga tikanga, tae atu ki te pehea o to hauora, ki nga mahi tinana e mahi ana koe, me te kaha o te taumaha e hiahia ana koe ki te ngaro. Whakaarohia enei mea katoa hei peera arataki.

Ka taea: kai, ika, hua, huawhenua, hua, nati, purapura, hua miraka ki te ngako momona, "hauora" hinu, ngako, etahi kōpura, pata koretake-gluten.

Kaore e taea: Te huka, te huka witi fruktosa nui, te witi, te hinu purapura, te ngako trans, "he kai" me nga kai iti-momona, he kai tino tukatuka.

Nga Kai hei karo

Kaua koe e kai i enei momo kai e 7 (kua whakaritea kia hangai)

• Pūnu: inu ngoikore, inu hua, agave, sweets, aihikaka me etahi atu.
• Nga totara kei te gluten: witi, kopere, parei, rai. Kei te whakauru ano hoki he paraoa me te parakihe.
• Nga momi Trans: "Hauora" ranei "hinu hauwai".
• Nga Omega 6 Ko te Waikawa momona: piamu, topi, putiputi, katahi, kaitao, rapeseed me te hinu karepe hinu.
• Paranui Manene: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates me te pāhare acesulfame. Whakamahia te stevia.
• Te Kai Kai Tino me nga Kai Kai: te nuinga o nga hua miraka, totokore, korere, aha atu.
• Nga hua tino tino kua tukatukia: mena ka ahua te hanga i te wheketere, kaua e kainga.

Me panui tonu koe i te raarangi kai, ahakoa kei te tapaina nga hua "kai hauora".

Te Wharangi Kai Kai Murangakau-Poto - Nga Kai Kai Ma Te Kai

Ko te tikanga kia noho to kai ma runga i enei kai, ko te iti-carb, kaore i te kai.

• Tahi: pipi, reme, poaka, heihei me etahi atu. He pai ake i nga kararehe me nga manu e whangaihia ana e te tarutaru.
• Ika: salmon, trout, haddock and others. He pai ake te ika.
• Hua: Ka whakarangatira ki te omega-3s mai i te heihei whangai-tarutaru.
• Huawhenua: kōkihi, broccoli, kareparāoa, kāreti me ētahi atu.
• Hua: te aporo, te karaka, te pa, te blueberries, te rōpere.
• Nga nati me nga purapura: aramona, walnuts, purapura putiputi me etahi atu.
• Nga Hua miraka momona nui: tīhi, pata, kirīmi, miraka.
• Ko te hinu me te hinu: hinu kokonati, pata, hinu, hinu oriwa me te hinu ika.

Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taumaha, kia tupato ki te tiihi me nga nati, na te mea he tino ngawari ki te whakapau tarai. Kaua e nui ake i te kotahi hua i ia ra.

Ka taea te kai i te itinga iti

Mena he hauora koe, he kaha koe, kaore e taumaha ana, ka taea e koe te kai atu i te nui o nga warowaihā.

• Kipa: rīwai, rīwai reka me etahi atu.
• Nga totara kei te gluten: raihi, toti, quinoa me etahi atu.
• Pūkenga: lentils, mangu pango, pi me etahi atu (mena he pai ki a koe).

Ka taea e koe te kai i roto i te whakaakoranga mena kei te hiahia koe:

• Tiakarete pouri: Whiriwhiria nga kaihokohoko waro me te ihirangi koko i te 70% te teitei ake ranei.
• Te waina: Whiriwhiria nga kaina maroke kaore he huka whakauru, he waratiha ranei.

Ko te tiakareti pouri he maha nga antioxidants me te pai mo to hauora ki te kai koe i te waatea.Engari, kia mahara ko te tiakareti pouri me te waipiro ka tarai atu ki o whainga kia pa ki te kai / inu nui rawa koe.

• kawhe
• tī
• wai
• inu inu koretake me te mea he kakara reka.

Kotahi wiki te tauira tohatoha karapu iti

He tauira pai tenei mo te rarangi kai-iti-wiki. Ko nga hua mai i tenei raarangi ka iti iho te 50 karamu o nga warowaihā i ia ra, engari, pera i nga korero i runga ake nei, mehemea he pai koe me te pukumahi, ka taea e koe te whakarahi i a raatau.

Ite

• Parakuihi: omelet me nga huawhenua rereke parai i te pata pata hinu ranei.
• Ka tina: te miraka miraka kau (mai i te kau whangai i nga kau) me nga blueberries me te parani i te aramona.
• Kai hakari: hanawiti (ehara i te paraoa pata), ka mahi tahi me te huawhenua me te ranu salsa.

Rātapu

• Parakuihi: pēhi me te hua.
• Ka tina: ka mau i te hanewiti me nga huawhenua mai i te tina.
• Kai hakari: salmon me te pata me te huawhenua.

Wenerei

• Parakuihi: hua manu me te huawhenua parai i te hinu hinu kokonati ranei.
• Ka tina: huamata kiki me tetahi hinu oriwa iti.
• Kai hakari: heihei parai me te huawhenua.

Rāpare

• Parakuihi: omelet me nga huawhenua rereke parai i te pata pata hinu ranei.
• Kaarei: nga muka ka hangaia mai i te kokonati kokonati, nga hua, aramona me te paura pūmua.
• Kai hakari: kai parai me te huawhenua.

Paraire

• Parakuihi: hua parai ki te hinu.
• Ka tina: huamata heihei me te hinu oriwa iti.
• Kai hakari: Tiaka poaka me te huawhenua.

Hatarei

• Parakuihi: omelet me nga huawhenua rereke.
• Ka tina: te miraka miraka (he pai ake i te kau whangai i nga kau) me nga hua, kokonati me te ringa o nga wini.
• Kai hakari: kai keeti me huawhenua.

Rātapu

• Parakuihi: hua parai ki te hinu.
• Ka tina: Smoothie i hangaia mai i te kokonati kokonati, he tohutoro iti, nga hua, me te paura paraoa tiakarete-tiakarete.
• Kai hakari: parirau heihei ma te kohu iti.

Whakauruhia he momo momo huawhenua kei roto i to kai. Mena ko te whainga ko te noho i runga i te 50 karamu o nga warowaihā i ia ra, ka taea e koe te kai i te nui o nga huawhenua me te 1 hua hei whiriwhiri i ia ra. Ano, ki te mea he hauora koe, mena kaore i te taumaha koe, a ka mau ana koe i te koiora, ka taea e koe te taapiri i te maha o te kōpura rīwai, tae atu ki te rīwai reka, me etahi pata, pera i te raihi me te hinu.

Kōwhiringa mo te "karu-iti" iti paramanawa.

Kaore he take nui hei kai nui atu i te 3 nga wa ia ra. Mena ki te hiakai koe i waenga i nga kai, ka taea e koe te whakamahi i enei paramanawa iti-karekau he tino ngawari ki te mahi:

• tetahi wahi o te hua
• toaka kai iti iti
• he mea kohua, e rua ranei nga hua,
• kāreti
• nga toenga o te tina inanahi,
• he ringaringa o te nati
• etahi tiihi me te kai.

Ko te kai i roto i nga wharekai

I te nuinga o nga wharekai, ka taea e koe te huri ngawari i nga kai ki roto i nga rihi ka mea kia rite ki te iti-karamu.

• Whakatauhia he kai me te ika ranei hei kaupapa matua maau.
• Me tono ki te parai i te kai kei roto i te hinu auau.
• Tonoa nga otaota taapiri ehara i te taro, rīwai, raihi ranei.

Nga Hua Huiti Tere: Rarangi Hokohoko

Ko te whakaaro nui ko te hokohoko mai i nga toa nui kei reira te mea ka kitea pea nga hua e tika ana.

He pai ake te hoko mai i nga hua o te kararehe me nga kararehe mai i nga kararehe / nga manu e whangihia ana ki te tarutaru, engari mena ka taea e koe anake.

Ahakoa kaore koe e hoko i nga hua oana, ka eke ana to kai he mano mano wa pai atu i te kai paerewa: kowhiria nga kai tukatuka iti rawa ka pai ki o maatau putea.

• kai (mīti, reme, poaka, heihei, poaka),
• he ika (he ika hinu, he salmon),
• hua (kowhiria he taonga ki te waikawa omega-3, hua ranei mai i nga heihei ma te tarutaru mehemea ka taea e koe)
• pata
• hinu kokonati (kowhiria tetahi atu wahine)
• ngako
• he hinu oriwa
• tīhi
• kirīmi momona
• kirīmi kawa
• miraka (katoa, koretake),
• blueberries (ka taea e koe te hoko i te ua)
• nati
• oriwa
• huawhenua hou: huawhenua, pepa, riki me etahi atu,
• huawhenua tio: broccoli, kāreti, nga ranunga maha,
• ranu salsa
• panimiti: te tote moana, te pepa, te karika, te pua nani me etahi atu.

I te wa e taea ana, ka tūtohutia kia tangohia nga whakamatautauranga kino "mai i nga taraweti: maramara, maramara, aihikiri, sote, wai, paraoa, pata, paraoa tunutunu (paraoa witi me te huka).

Ko nga kai whakaheke-karu-iti. Rarangi Taonga Katoa Torohiko:

I tenei wa, ko nga taangata e moemoea ana ki te kii manaaki i etahi atu pauna kua rongo mo nga kaupapa kai a Ducan, Pevzner, Atkins.

Ko tetahi o enei momo kai kei roto i nga momo ahuatanga, engari kaore i rereke te turanga - ko nga kai iti-carb.

Ko te whakawhiti ki nga rihi e whakaatuhia ana e te iti o te warowaanga, e kiia ana ko tetahi o nga huarahi whai hua hei kaha te heke o te taumaha.

Ko te mea nui o te kai iti-karetao

Ko te whaainga matua, ko ia e uru ana ki te whiringa o te kai karetaka iti, ko te taawewe i te tinana ki te whakahoki i te kai o te ngako na te mea kua kohi ngatahi i a ia, kia mutu. Te kore o nga warowaihā, he putake kaha, ka tau ki te "hiakai". Ko te whakaiti i te kohinga horahanga o te kai i tenei keehi kaore i te whai waahi motuhake.

Ko te nuinga o nga warowaihā ka wehea kia rua nga roopu: he puhoi me te tere. Ko nga kai whakaheke-iti te tere ka uru ano ki te tinana, ka pa te kino ki te ahua. Kua whakahekehia o raatau whakapaunga, i te wa kei te haere nga paura potae e hiahia ana kia pakaru te wahanga o te waa-roa ki te tahua o te ngaro o te taumaha.

Kai Kai-iti: mua me te ahuru

Ko nga punaha o te tuurono i runga i te whakaheke i te rahinga o nga warowaihā kei te tahua kei a raatau hoa riri me nga kaitautoko. Ko te korero o mua mo te kino nui o taua kai ki te hauora. Ko te whakamutunga e hanga ana i tetahi raina arai, e aro ana ki te ngaronga tere o te taumahatanga e rite ana ki tetahi papatono.

Ko nga tautohetohe mo enei e whai ake nei:

• Ko te mate taimaha o te wa poto ko tetahi o nga painga kai totika, mai i te kai karawaka iti. Ko nga kai waikawa ki te pūmua me te ngako, kaore he karekau, ka tere te mate. Ka mutu, ka tere te heke o te taumaha, ka tere te hinu ngako. I te toharite, ko te wiki o te kai pūmua e kawe mai i te 5-6 kg. Ka korerohia e matou nga ngoikoretanga o taua kai kai iti iho.
• He maha nga momo kaawha o te potae o te hiahia ki te tirotiro tonu i nga nui o nga kai e kainga ana. Engari i te waahanga o te pūnaha kai ma Atkins, Ducan ranei, kaore e pa ana te mahi o te kaari.
• Ko te kai e koretake ana i te warowaihā e pai ai te rereke. Ina koa, he pai nga kaupapa pera ki nga kai tino kai-kai e whai waahi ana ki te kai i te tini o o ratau tino rihi.
• Ko te aukati kai kaore i te kii me hiakai koe. Ko nga kai e whakaaetia ana ka paowehia, ka mutu, kaore koe e waiho i te ngakau makona mo te wa roa.

Ko te huakita ka rere

Kaore e taea te whakakore i te huka i te kai. Ae, ko nga kai pūmua, ko te mahi hinengaro me te mahi tinana kaore e taea. I te rua o nga ra o taua kai, ka moe, te ngoikore me te ngoikore.

I runga i te kai-kai iti, kaore tenei e tupu. Ko te tahua ka taea e koe te pupuri i te hauora noa me te wa ano ka ngaro nga pauna taapiri.

I to whakatau ki te haere ki te kai, me mohio koe ki te nui o nga warowaihā: Me pau nga 100-150 karamu ia ra (3-5 karamu kia pau mo te 1 hereni o te taumaha tinana). Ano, ko te muka kia 30-40, me te māngaro, te huka - 110-120 karamu.

He mea nui kia iti te heke o nga huka. Tuatahi me whakahou koe i to kai o mua, whakatau i nga tuhinga o nga mea matū kei roto. Panuku, me waihanga koe i te tahua mo nga ra 7, me te whakaheke i nga warowaihua i ia ra tae noa ki te taumata o te kounga.

He tika ki te tohu ko te kai huka i raro ake o te mea he kino na te raru o te raupatu, te raru o te tinana. Ko etahi o nga kai whaihua e tohutohu ana i nga ra hurihuri o te kai karetaka iti me nga ra o te uta mo te taumaha o te taumaha o te taumaha.

Te ika, te kaimoana, te kai

Ko te punaha kai a Robert Atkins ka tohea te hunga e aroha ana ki te ika me te kaimoana. Ka tūtohutia kia kai te ika moana. Mai i te awa e nui atu nga pararutika kaana hei whangai.

He whai hua ki te whakauru ki te taakaa, te paraka, te mackerel, salmon, te tuna i roto i te kai o te kai karetao iti. Ko nga rihi pera ka riringi te tinana ki te paraka marama me nga waikawa polyunsaturated.

Engari me te whakapiri i te kaimoana ki te tahua, me tupato koe. I te mea he nui te kai penei i etahi taangata ka whakaohooho te whanaketanga o te mate pāwera. O te kai, ka tohutohutia kia whakauru atu ki te heihei, ki nga pini, ki te kuihi, he korukoru i roto i te kai. Ko nga kai kua oti i te hanga me nga ika kua oti te hanga (hōkahi, hōtiti, kai kēne, ham) kaore e pai.

He maha nga hua ka nui te huka. Na reira, ko te whakatau ki te hoko i nga kai penei, me tino rangahau koe i nga korero i tuhia ki te tapanga. Ki te tatau tika i te tahua, he mea pai kia mohio koe e hia nga warowaiharo e kitea ana i tetahi momo ika me te kai.

Ko te teepu i raro nei e whakaatu ana i nga mea e taea ana e koe te kai i te kai karetaka iti, e whakaatu ana i te nui o nga warowaihā ia 100 karamu o te hua:

Ko nga hua o runga ake mo te kai karati-iti e tino taunuhia ana kia whakauruhia ki to raarangi kai mo te hunga e ngana ana ki te tarai i nga taapiri taapiri.

I tua atu i te kai me te ika, ko te huawhenua kei runga i te tahua. Ki etahi taangata kaore koe e kaha ki te kai i taua kai ki runga i te kai i whakaarohia mai e Robert Atkins. Engari he haunga tenei: he maha nga riki me te huawhenua ka awhina hoki ki te ngaro o te taumaha. Ko te mea nui ko te whiriwhiri i era kai e nui ake ana te muka.

Ko nga raarangi kai kai iti-carb e whai ake nei:

Ko te teepu i raro nei e whakaatu te nui o nga warowaihā ki etahi huawhenua:

Me whakaahuahia ko te kiko o te warowaihā i te rihi e whakawhirinaki ana ki te tikanga o tana whakaritenga. Na reira, kaore i te tohutohuhia nga kai whaihua ki te hoatu parai huawhenua. He pai ake ki te whakamau i a raatau, kohuatia te kukuti ranei.

Hua me nga hua

Ko etahi hua me nga hua e whakaaetia ana hei whakamahi i te wa e pa ana ki te kai a Robert Atkins. Ko te pineapples, paramu, papaya, apricots he tino whai hua. Ko enei kai ka kukume i te wera ngako. Ka taea hoki te whakanui i to kai me te rōpere-kore-huka.

Ko te whakauru o te papaya i to kai ka awhina koe

Karepe karaati, karaka, aporo me nga rēmana kaore e kino. Ko enei hua ka whakanui i te tinana ki te huaora me te muka. I etahi waahanga iti ka whakaaehia hoki te kai i nga paariki, nga tangerines me nga karepe. Ko nga taonga whai hua ka kitea i roto i nga hua me nga hua ka awhina i te tautoko ki te tinana i te wa e kai ana.

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana i nga ihirangi huka o etahi hua me nga hua:

Ma te panui o nga warowaihā o nga kai, ka ngawari te kowhiri i nga hua me nga hua ka awhina i te taumaha.

Me mohio koe kia kore ai e ngaro te taumaha me te kore e whiwhi i nga pauna mo nga tau kei mua (ko te kai iti-carb kua awhinatia kua ngaro), he raarangi o nga kai ka pai ke atu i te kai o ia ra.

Nga kai aukati mo te kai karetaka iti:

• taro, rōhi. Ka taea e koe te whakakapi ki nga muesli me nga raima taro motuhake mo te ngaro o te taumaha,
• puri
• tiakarete
• honi
• sweets
• rīwai
• hōtiti
• nga hua reka
• semolina, witi, me te paoa paraoa. Ko te hakiere noa me te oatmeal kaore e whara
• kirīmi me te kirīmi kawa. Ko te tiihi, te kefir, te tiihi me te waiu ka whakaaetia.
• inu reka (inu kapi, te houra, tii).

He pai nga hononga o te kaimoana iti me te raihi. I runga i te whakamaroke ka whakaaetia kia kai te raihi parauri me te whero ki te whakakao.

Ka whakakorea te kai kai iti-karu kei roto nga huka taiao, māngaro, lactose me te sucrose, ka kaha te kino o te whika. Me whakakapi nga rihi rongonui engari kaore i te pai ake.

Ataata whai hua

Ka tūtohuhia te kai iti-karoti noa mo nga mate turoro. He aha ahau e kai ai me te aha nga rihi ka taea e ahau te tunu? Nga whakautu i roto i te ataata:

Na, mo te hunga e hiahia ana kia whakakahoretia atu nga pauna taapiri, he pai te tepu o nga hua me te kai karetao iti. Ka oti te whakahiato i te kai ma te whakamahi i tenei tepu, ka taea e koe te whakaiti i te taumaha me te whakatau i te taumaha

Ko te kai tika ko te whakatere i nga tukanga metabolic, ka whakaheke i nga taumata o te insulin, te testosterone, me te whakakore i nga totika. Ano, he mea whai hua ka taea ai e koe te whakakii i te tinana ki nga waahanga miihini me te macro e tika ana.

Ma te tuhinga nei e whakaahua taipitopito nga maaramatanga o te kai karetao iti i runga i te kai noa o nga kai taiao: ko nga kai e taea ana e koe te kai, kaore e taea e koe, me te tauira tauira mo te wiki kotahi.

Kei roto i tenei kai nga kai totika, kaore i korekoretia, kai iti-carb. He nui nga taunakitanga e pa mai ana ko tenei momo momo kai ko te taapiri pai ko te hunga e hiahia ana ki te taumaha, kia pai ake ai to hauora, ka whakaheke i nga mate o nga tini mate.

Ko te raarangi o nga kai e tika ana kia kai koe, e whakawhirinaki ana ki te maha o nga tikanga, tae atu ki te pehea o to hauora, ki nga mahi tinana e mahi ana koe, me te kaha o te taumaha e hiahia ana koe ki te ngaro. Whakaarohia enei mea katoa hei peera arataki.

Ka taea: kai, ika, hua, huawhenua, hua, nati, purapura, hua miraka ki te ngako momona, "hauora" hinu, ngako, etahi kōpura, pata koretake-gluten.

Kaore e taea: Te huka, te huka witi fruktosa nui, te witi, te hinu purapura, te ngako trans, "he kai" me nga kai iti-momona, he kai tino tukatuka.

Kaua koe e kai i enei momo kai e 7 (kua whakaritea kia hangai)

• Pūnu: inu ngoikore, inu hua, agave, sweets, aihikaka me etahi atu.
• Nga totara kei te gluten: witi, kopere, parei, rai. Kei te whakauru ano hoki he paraoa me te parakihe.
• Nga momi Trans: "Hauora" ranei "hinu hauwai".
• Nga Omega 6 Ko te Waikawa momona: piamu, topi, putiputi, katahi, kaitao, rapeseed me te hinu karepe hinu.
• Paranui Manene: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates me te pāhare acesulfame. Whakamahia te stevia.
• Te Kai Kai Tino me nga Kai Kai: te nuinga o nga hua miraka, totokore, korere, aha atu.
• Nga hua tino tino kua tukatukia: mena ka ahua te hanga i te wheketere, kaua e kainga.

Me panui tonu koe i te raarangi kai, ahakoa kei te tapaina nga hua "kai hauora".

Matakitaki he ataata kei runga i te kai karaka iti me nga hau kai kai kei runga

He tauira pai tenei mo te rarangi kai-iti-wiki.Ko nga hua mai i tenei raarangi ka iti iho te 50 karamu o nga warowaihā i ia ra, engari, pera i nga korero i runga ake nei, mehemea he pai koe me te pukumahi, ka taea e koe te whakarahi i a raatau.

Ite

• Parakuihi: omelet me nga huawhenua rereke parai i te pata pata hinu ranei.
• Ka tina: te miraka miraka kau (mai i te kau whangai i nga kau) me nga blueberries me te parani i te aramona.
• Kai hakari: hanawiti (ehara i te paraoa pata), ka mahi tahi me te huawhenua me te ranu salsa.

Rātapu

• Parakuihi: pēhi me te hua.
• Ka tina: ka mau i te hanewiti me nga huawhenua mai i te tina.
• Kai hakari: salmon me te pata me te huawhenua.

Wenerei

• Parakuihi: hua manu me te huawhenua parai i te hinu hinu kokonati ranei.
• Ka tina: huamata kiki me tetahi hinu oriwa iti.
• Kai hakari: heihei parai me te huawhenua.

Rāpare

• Parakuihi: omelet me nga huawhenua rereke parai i te pata pata hinu ranei.
• Kaarei: nga muka ka hangaia mai i te kokonati kokonati, nga hua, aramona me te paura pūmua.
• Kai hakari: kai parai me te huawhenua.

Paraire

• Parakuihi: hua parai ki te hinu.
• Ka tina: huamata heihei me te hinu oriwa iti.
• Kai hakari: Tiaka poaka me te huawhenua.

Hatarei

• Parakuihi: omelet me nga huawhenua rereke.
• Ka tina: te miraka miraka (he pai ake i te kau whangai i nga kau) me nga hua, kokonati me te ringa o nga wini.
• Kai hakari: kai keeti me huawhenua.

Rātapu

• Parakuihi: hua parai ki te hinu.
• Ka tina: Smoothie i hangaia mai i te kokonati kokonati, he tohutoro iti, nga hua, me te paura paraoa tiakarete-tiakarete.
• Kai hakari: parirau heihei ma te kohu iti.

Whakauruhia he momo momo huawhenua kei roto i to kai. Mena ko te whainga ko te noho i runga i te 50 karamu o nga warowaihā i ia ra, ka taea e koe te kai i te nui o nga huawhenua me te 1 hua hei whiriwhiri i ia ra. Ano, ki te mea he hauora koe, mena kaore i te taumaha koe, a ka mau ana koe i te koiora, ka taea e koe te taapiri i te maha o te kōpura rīwai, tae atu ki te rīwai reka, me etahi pata, pera i te raihi me te hinu.

Kaore he take nui hei kai nui atu i te 3 nga wa ia ra. Mena ki te hiakai koe i waenga i nga kai, ka taea e koe te whakamahi i enei paramanawa iti-karekau he tino ngawari ki te mahi:

• tetahi wahi o te hua
• toaka kai iti iti
• he mea kohua, e rua ranei nga hua,
• kāreti
• nga toenga o te tina inanahi,
• he ringaringa o te nati
• etahi tiihi me te kai.

I te nuinga o nga wharekai, ka taea e koe te huri ngawari i nga kai ki roto i nga rihi ka mea kia rite ki te iti-karamu.

• Whakatauhia he kai me te ika ranei hei kaupapa matua maau.
• Me tono ki te parai i te kai kei roto i te hinu auau.
• Tonoa nga otaota taapiri ehara i te taro, rīwai, raihi ranei.

Ko te whakaaro nui ko te hokohoko mai i nga toa nui kei reira te mea ka kitea pea nga hua e tika ana. He pai ake te hoko mai i nga hua o te kararehe me nga kararehe mai i nga kararehe / nga manu e whangihia ana ki te tarutaru, engari mena ka taea e koe anake. Ahakoa kaore koe e hoko i nga hua oana, ka eke ana to kai he mano mano wa pai atu i te kai paerewa: kowhiria nga kai tukatuka iti rawa ka pai ki o maatau putea.

• kai (mīti, reme, poaka, heihei, poaka),
• he ika (he ika hinu, he salmon),
• hua (kowhiria he taonga ki te waikawa omega-3, hua ranei mai i nga heihei ma te tarutaru mehemea ka taea e koe)
• pata
• hinu kokonati (kowhiria tetahi atu wahine)
• ngako
• he hinu oriwa
• tīhi
• kirīmi momona
• kirīmi kawa
• miraka (katoa, koretake),
• blueberries (ka taea e koe te hoko i te ua)
• nati
• oriwa
• huawhenua hou: huawhenua, pepa, riki me etahi atu,
• huawhenua tio: broccoli, kāreti, nga ranunga maha,
• ranu salsa
• panimiti: te tote moana, te pepa, te karika, te pua nani me etahi atu.

I te wa e taea ana, ka tūtohutia kia tangohia nga whakamatautauranga kino "mai i nga taraweti: maramara, maramara, aihikiri, sote, wai, paraoa, pata, paraoa tunutunu (paraoa witi me te huka).

Kei roto i tenei kai nga kai totika, kaore i korekoretia, kai iti-carb. He nui nga taunakitanga e pa mai ana ko tenei momo ...

Ko te kai kai-iti-hinu: nga mea nui me nga menus o ia ra

Ko te kai kai-iti-hinu: nga mea nui me nga menus o ia ra

Kei te pai koe ki te tuhinga? Kia whai waahi ki nga paapori. whatunga.

Ko te kai iti-karu he tauira mo te kore e whakaae ki nga waahanga e rua o te huka me te kai totika hei whakapiki i te mate tinana o te tinana. I te wiki ka taea te ngaro o te 5 kg. Ko tenei tikanga o te ngaro o te taumaha ka kiia ko te tino pai mo te tinana, me te kore e paangia e ia te tino mamae.

Ko te mea nui o te kai karati-iti ko te whakakore i te māngaro me te huka mai i te kai. E pa ana tenei aukati ki nga hua kai katoa kei roto i enei taonga. Ko te whakarere i enei momo warowaihā, kaore koe e pau noa te taumaha, engari ka whakapai ake i to oranga oranga.

Ahakoa te huka e pa ana ki nga warowaihā ngawari, e tere nei te keri ka kore e whai hua ki te tinana, he uaua te maaka me te nui ake o te wa tukatuka, engari he "kau" kia manakohia te tinana. Kia kotahi ki roto i te tinana, ka tukuna atu ki te pancreas, ko nga whākono e "tere ana" ka kuhu ki roto i te glucose me te maka ki roto i te toto.

Ka whakapumautia e nga taakuta tetahi piki o te glucose i roto i te tinana kei te nui o nga mate penei i te mate huka, te momi, te pancreatitis, me te goiter thyroid.

Hei karo i taua "karetao" o nga mate, me pupuri tonu koe i te taumata huka noa. Ki te mahi i tenei, whakaheke te nui o nga warowaihā kua pau mo te ra. Ehara tenei i te mea uaua, na te mea kei te nui atu nga warowaiharo ngawari ranei i nga waahanga iti o te kai, te ika me etahi atu kai. Me whakauru noa koe ki te whakakotahi o te rihi. A wareware mo nga reka.

Ka whakaarohia e te nuinga o nga kai hauora ki te kai kai iti-raima, penei, hei tauira, ko te nohopuku waa me te ra nohopuku, ehara i te punaha mo te taumaha mo te wa poto, engari ko te punaha kai e pa ana ki etahi mate ka taea te whakamahi hei kaupapa mo te hanga tahua. Ko tana kai ko te nuinga o nga kai pūmua me te muka. Mai i enei taonga ka ngawari ka taea e koe te whakareri i nga kai me nga inu me te iti o nga warowaihā, he nui ki nga pūmua e whakamahia ana e nga kaitakaro ki te tahu ngako me te ngongo i te tinana ki nga matūkai.

Ahakoa ko nga mea haumanu kei roto i nga waahanga "whare" o te tinana, engari ko te nui o to raatau mea he kino ki te hauora o te tangata. Na reira, ko taua momo kai he whakatupu whakaheke i nga warowaihono ki te kai. Ko te whakaheke o te taumata o nga warowaihā kua whakaitihia e te tinana ki te whakapau i te kaha ki te penapena i te ahua o te penapena o nga ngako i te tinana me nga punaha o roto.

He rereke nga kai o te karati-iti mai i nga kai pūmua kaore e hiahia ana koe ki te matekai, ka kai i nga kai iti, ki te ngau ranei i nga huamata kaore he kakahu, he kore rewena ranei. E whakaaetia ana ki te whakamahi i nga mea kakara, te tote, te soy raanei, te hinu huawhenua i te haratau. Ana, he aha e pai ai te maha o nga kaimeti - i etahi kaiha ka whakaaetia ki te parai i te kai.

Ko te mate huka ko tetahi o nga contraindications o nga punaha mate taimaha. Engari i konei he kai iti-karetao mo te mate huka, kaore i rite ki etahi atu momo kai, ahakoa, he pai. Ka awhina tenei i nga mate o tenei mate ki te pupuri i o ratau hauora, ki te ngaro i te taumaha, te aukati i te whakauru o nga kaitohutohu karawahe.

Ko te painga matua o te kai - ka whakaaetia mo te mate huka kua korerohia i runga ake nei. Ko nga painga o te kai iti-karoti kaore e mutu ki reira.

1. Te whakaheke o te taumaha na te whakakotahitanga o te ngako o roto me te kopu.
2. Te kore o te tatauranga nui mo te kai pai.
3. Ma nga kai pai, me nga toenga kai.
4. He ngawari ki te kawe.
5. Kaore nga mea rereke o nga rihi e kino ana.
6. Ko te putanga maeneene mai i te papa kai te tau o te mutunga.

Kei roto ano hoki tenei kai i nga hapinga e tika ana kia whakaarohia e koe, me whakapa atu koe ki mua i te tiimata ki te ngaro taumaha.

1. Ko te ngoikore o te ngako e kore e pa ki te mate hinengaro - ka raru ai, ka uaua te aro atu.
2. Ko te whakakahore i nga hua me te ngongo ka arahi i te ahua pouri, te tino tere, te ngakau pouri.
3. Ko te maha o nga kai pūmua ka tuku taumaha ki nga whatukuhu, ngakau me nga oko toto.
4. Ko te piki haere o te roanga atu o te kai nui rawa he nui te raruraru me nga waahanga o roto.
5. Ko te kore o nga warowaihā me etahi atu matūkai i te tahua e pa ana ki te ahua o te tangata - ka puta mai nga raru o te kiri, ka ngoikore ana te makawe, ka ngoikore noa nga whao, ka ngoikore ake nga whao.

Ko te kai iti-karetao mo te taumaha o te taumaha he maha nga contraindications. He iti noa iho a raatau rarangi.

• Ko tenei tikanga o te ngaro o te taumaha kaore e tika ki nga tamariki me nga taiohi.
• Kaore koe e ngaro i te taumaha mo tenei kai mo nga whaea e hapu ana me te lactating.
• Kua ruia te whakamahi i nga kai mo nga taangata mate o nga whatukuhu, ate, me te punaha cardiovascular.
• Kaore e taea e koe te haere ki te kai mena ka iti ke i te marama kua pahemo mai i te mea o mua.
• Kaore e taea te ngaro o te taumaha mo tenei momo taangata mo nga taangata e kai ana i te kai motuhake, i muri ranei i te tuunga.

Ko nga ture mo te kai kai iti-kara he tino ngawari, kaore e uaua ki te whai.

1. Tae atu ki te 30 karamu o nga warowaihā hauora ka pau ia ra. Kaore e taea te whara atu i tenei tikanga.
2. Me kai koe i te wa e tino hiakai ana koe, kaore mo te wa e kai ana i tetahi wa ka karanga ki te kai, ka kai ranei koe i a koe ki te paramanawa.
3. Ko te paopao oti o nga warowaiharo "kau", ka penapena ki nga ngako i te kopu, nga hiu, nga taha.
4. I te wa e kai ana, me inu e koe nga multivitamin taapiri.
5. Me whakainu he nui o te wai. I etahi wa ka whakaaetia nga kaimoana huawhenua me te kawhe ranei hei kawhe mo te parakuihi.
6. Kia 4 haora i mua i te wa e moe ana te kai.
7. Kaore he paraikete, tae atu ki nga kaaraiere me nga hua maroke.
8. Ko te rihi kia rite te nui o te pūmua me nga warowaihara hauora. Ka whakamahia te hinu ki te iti noa iho mo te tunu kai, hei whakakakahu kakahu ranei.
9. Kia kaha ki te whakarite i nga kai mo te kai ka paku haere mai i roto.
10. Ko te uara kaha o nga kai mo ia ra me 900 kcal.

Ko te piri ki nga ture me nga whakaritenga katoa mo nga hua, i te wiki ka taea te ngaro mai i te 5 kg.

Mena he pai te kai ki te kai reka, i nga hua ranei, he pai ake te inu i tetahi karaihe wai i tenei wa, me kai he aporo me etahi momo citrus ranei. Ko te tinihanga whaiaro i te tinana, he pai te awhina.

Ko te whakauru o te paura karekau he 120-150 g.Ko te whakaheke ohorere o to moni i te maha o nga waa ka waiho he whakapiri kino ki te tinana ka pa he kino ki nga mahi a nga waahanga o roto. Hei karo i tenei, me whakaiti e koe to raatau reanga i te 20-30 g, kia tae ra ano koe ki te ahua e hiahiatia ana - 30 g.A muri ake o tenei, ka taea e koe te tiimata i te kai.

Ka puta koe i te waahanga o te kai, me whakauru e koe tetahi hua kai hou ki roto i te kai kaore kia nui ake i te kotahi i nga ra e toru. Na he ngawari te tinana ki te hoki ki te kai noa, a koe - ki te whakaora i nga hua o te kai karetaka iti.

Ko te kai mo tenei kai kaore he uaua - he parakuihi, parakuihi me te kai. He maha ake nga whiringa ka taea te whakauru mai i te rua ranei o nga paramanawa i waenga o nga kai. Mena ka taea, he pai ake te whakarere i a raatau.

He rite tonu te kai mo te ra penei:

• parakuihi - 07: 00-08: 00
• paramanawa - 11:00
• tina - 13: 00-14: 00
• paramanawa - 16:00
• tina tina - 18: 00-19: 00

Ko te kai iti-karetao, te tahua kei roto e toru nga kai nui, ka rewa me te paramanawa kotahi, mena e tika ana. Mena ka whakahaerehia i te ata, ka whakaaetia te pauna 100 karamu o te tiihi puutea hei huamata huawhenua ranei. I te ahiahi, ka taea e koe te kai i tetahi aporo, citrus tetahi karaihe ranei o te kefir. Ano, ka whakaaetia te kefir ki te pau i waenga i te tina me te haere ki te moenga, kaore e kiia he kai.

Ko nga mea katoa i wheako i tenei kai ki a raatau ano i makona ki nga hua. Kaore i whakatutukihia e te mate taimaha. Hei paanga mo te taha, e amuamu ana nga tangata mo te matenui o te kaawana. Ko te hunga i whakapa ohorere te whakauru i nga warowaihā kua whakaū i te hauora kore o te tiimata i te tiimata o te kai me te whakanui i nga raru o nga whatukuhu.Ahakoa ko tenei kai te aukati ki to raatau mate.

Ko te ngaro o te taumaha ka tohua ko te kai i mua i nga hararei me nga hakari, i muri mai ranei. Ko te tikanga, i tera huihuinga i runga i te tepu he nui nga kai horoi-waha mai i nga kai kaore i te kino. Kia kore ai e kino te ngakau o koe me o rangatira, he pai ake te aukati i te kai me te tarai ranei i etahi ra i muri mai

Ko nga arotake e pa ana ki te kai karetaka iti e pai ana. Noho ai te taangata ki runga i te waa, te whakamahi ranei i ana maataapuna hei kai. I runga i taua momo kai, ka tino heke te taumaha, ka roa te hua kaore he matekai ka haere tahi mai koe i etahi atu kai.

Kaore he hiahia ki te whakapiki tonu i te tini momo menus me te mate taimaha. Ko tenei kai, penei i tetahi atu, ona ake kai mana kua mana. E taunaki ana koe kia pai ake koe ki te tepu o nga hua me te kai karetaka iti.

Ko to kai tino pai kaore i te raarangi kai? Na, kei a ia i te rarangi pango o te kai-karati-iti:

• paraoa me te kohinga o nga hua,
• white rice, pasta,
• rīwai, witi, keke,
• Ko nga kai paowa me nga hua kua oti te pau,
• ketchup, mayonnaise me etahi atu huawhenua vagana te soy,
• tiakarete
• hua reka, hua (rawa karepe, panana),
• huka me te huka hua,
• Berry me te inu hua, inu hua, compotes,
• nga inu konutai me te kapi,
• Tuhinga o mua.

Ko te whakakore i o kai tino pai me nga rihi kaore e roa. I muri i te wiki e rua ranei o te kai iti-karati, ko nga kai me nga kai ka kaha te whakauru ki te kai.

Ko te kai iti-karu mo te wiki ka nui te huawhenua, kai me te ika, na reira kaore koe e mate. Ko te mea miharo pai ki taua kai ka ngaro ko nga waahanga iti.

He tauira tauira mo te wiki e penei ana.

• parakuihi - tīhi tīhi me te hua ranei te omelet ki te kohua kai, aporo, karepe ranei, kawhe tii ranei
• tina - 200 g kohuatia heihei ranei, huamata huawhenua me te wai rēmana
• tina kai - te kai maama, te huawhenua, te hupa pai ranei

• parakuihi - huawhenua kohuatia ki te tīhi kuoro ranei hua kohuatia ki te tapatapahi o te tiihi, taofe Tii ranei
• tina - te hupa heihei me te tapatapahia te heihei, te huawhenua, he hupa
• tina Paraoa - he ika paraoa ranei, kohuatia ki te kāpeti kohua ranei

• parakuihi - paihini pāwhero, me nga huawhenua, tī, kawhe ranei, aporo, hua karepe ranei
• tina - 200 karamu o te kohua kua tunua heihei ranei, he mea kohua, he paraoa ranei
• tina hararei - 200 gr o nga ika kohua me te raihi heihei ranei ki te buckwheat

• parakuihi - omelet me nga huawhenua me te harore ranei nga hua kohua me nga poro e rua o te tiihi, tii, kawhe ranei
• tina - he huawhenua huawhenua kai
• tina kai - te paraoa huawhenua

• parakuihi - hua pania ranei hua kohuatia me te karaihe o te kefir ranei tīhi ki te otaota me nga huawhenua, Tii ranei kawhe
• tina - harore tunu harore ranei, hupa huawhenua puree
• tina kai - te ika tunua me te huawhenua, te kaimoana ranei me te raihi

Rātapu

• parakuihi - paihini miraka, tea kawhe ranei
• tina - te hupa huawhenua me te harore taringa
• tina kai - 200 gr poaka, kua paraihia me te kāpeti, huawhenua ranei i nga momo momo

Ko te rarangi iti-karetao 2-wiki kei roto i te tahua rite. I te rua o nga wiki o te kai, ka taea e koe te whakahoki i nga rihi o te tuatahi, ki te koretake ranei, ka whakakapihia ki o raatau ake. Kaua e wareware ki nga kai arai me nga ture kai. Ko te hua o te kai rua-wiki ko te -9 kg.

He tohutao tohutao tohu

Tukuna atu o maatau whakarongo ki a koe, me to tuhi mo nga taangata katoa e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, he maha nga rihi o te kai karetao iti, nga tohutao e tino ngawari ana ki te whakareri.

Nga mea pai mo te tunu kai:

• 100 g champignon
• 400 heihei
• 2 tīhi tukatuka
• nga mea kakara

Whakanohia nga tiihi ki te pouaka tio mo te 3,5 meneti. Raua atu te kai ki te rita o te wai kohua. I te wa e tunu ana, me neke te pahukaa. Tapahia nga harore kia maha nga waahanga. Tangohia te tiihi tioina ka tote ka tapahia ranei ki nga poraka iti. Me toro atu te kai mai i te wai kaua e whakakorea te ahi. Makahia te harore tapatapahi me te tiihi tapatapahi ki te wai kohua. Whakaohohia ia wa kia kore e piri ngatahi, ka ngohe noa. Kihia te kapi heihei me te tapiri ki te ipu. Makahia nga mea kakara ki reira ka tunu ano mo etahi atu 5 meneti. Ka taea ka whiua e koe ki te kaati. Kua rite te rihi.

Nga mea pai mo te tunu kai:

• 1 iti te tuna
• 1 hua kohua
• 100 g te tīhi
• 1 kūkamo iti
• 1 te riki iti
• 1 tbsp winika
• 1 tbsp he hinu huawhenua
• te tote, te pepa

Tapatapahia te riki paraoa, tapahia te winika, whakaranu. Waiho mo te 10-15 meneti. Tīhi, hua, toka. Tapahia te kūkamo ki roto i nga piripiri iti. Whakamarorehia te nui o te wai mai i te riki. Whakaranuhia nga kai katoa, te waa me te hinu, whakauruhia te tote me te pepa. Kua rite te huamata.

Nga mea pai mo te tunu kai:

• 200 go mīti
• 400 g poaka kiko
• 250 heihei
• 1 riki riki
• 1 te hua manu

Tukuna kia tapatapahia nga kai katoa ranei. Tapatapahia rawatia te riki. Whakaranuhia te kai tapatapahi, te riki, me te hua manu. Whakaranuhia te pai o te papatipu hua, tapahi hanga. Tunu mo te 25-30 meneti.

Nga mea pai mo te tunu kai:

• 250 g tīhi iti iti-ngako
• 1-2 tbsp. whakaroko kirīmi iti-momona te hinu
• he ruarua o nga nati (pai te aramona)
• 100-150 g nga kokote kokonati

Whakawhiti atu i te tiihi o te whare noho i roto i te tatari, i te miihini paraoa ranei, whakaranu i te kirīmi kawa ka pai te uru. Mena e hiahiatia ana, ka taea te taapiri. Maroke nga nati ki te parai paraihe. Ma te papatipu o te paraihe, hangaia nga poihau, kei roto i ia waahi he nati. Hurihia ia "rafaelka" ki roto i te kokonati kokonati. Whakahakaora mo te 60 meneti.

I nga tau kua pahure nei, kua tino rongonui nga kaita paraoa hinu-ki te ihirangi warowaiharo iti. Whakaarohia te patai he aha te ahua o te kai-karetao iti, ana kaupapa me tona kaupapa.

Ko nga punaha kai kai-iti o te waikawa ka whakamahia mo nga kaupapa maha: mo te taumaha mate, me mate hukamaimoatanga momiI whakamātautau. Te waatea iti karetao (pera-ka karanga taetata keto) e whakaatuhia ana hoki ki nga kaitakaro whai waahi ki te hākinakina pēnei i te pire porotini, e whakamahi ana i tetahi punaha kai motuhake - whakamaroke, ka taea e koe te whai oranga tinana me te whakaatu i te waa poto ma te whakaiti i te ngako tinana me te whakanui ake i te papanga uaua kiko. A, i ia o nga kaupapa e whakaarohia ana ko nga kai para ki te iti o te waahanga warowaihā, he nui nga ture me te maha atu o nga honi.

Ko te warowaihā he momo akomanga nui o te pūhui matū, tae atu ki te ngawari (monosaccharides) me nga warowaihā matatini (polysaccharides), he rereke nga ahuatanga o te kaimomo:

• nga warowaihā ngawari - ka tere wawe te whakauru ki roto i te tinana ka whakauruhia te haatuka ki te monosugar (glucose / fruktosa). Ka tere atu ratou ki roto i te tinana ka whakawhiwhia ai te taikaha, mena kaore e hiahiatia ana ma raatau, ka hurihia he kohinga puku-kopu me te koputiki.Ka whakamahia ana, ka tere tere te reanga o te huka toto, e pai ai te ngata, ka tere hoki. Ko nga kai e mau ana i nga warowaihara ngawari ko te huka, nga hua reka, te honi, te parani, te pupuri, te hopu, te kiki, me etahi atu hinuhinu,
• nga warowaihā matatini (māngaro, glycogen, pectinmuka inulin) ka paopao puhoi ki te tinana (he roa te 3 nga wa roa atu). He hanganga matatini ta raatau me te whakauru i nga tini monosaccharides. Ka pakaruhia e ratou te kopu iti, ka paheke te whakauru o te muka. Ko nga warowaihini matatini he whakanui ake i te huka toto, na reira ka ngongo te tinana kia korikori ana. Ko nga hua kei roto i nga warowaihara matatini (muka, maakaa, pectin) kei roto i te paraoa paraoa, te raihi ma, te totara me te pata totika, koana, panana, pineapa, hua maroke.

Ina hoki, ko te kai iti-karati ka whakarite i nga tukanga metabolic i roto i te tinana e rite ana ki te matekai ina paitini whakamutu ana ki gluconeogenesisi roto i tenei ahuatanga o te waikawa ka puta mai i nga waahanga kore-hauora (glycerin, lactic / pyruvic acid, waikawa aminowaikawa momona). I te wa tuatahi o te nohopuku, ka whakarei ake te haehae o te waikawa amino, ka tae atu ki tetahi taumata, ka roa mo te 25-30 ra, ka mutu ko te whakamahi o te pūmua hei "puehu metabolic" ka tino heke haere, no te mea ka heke noa te rahui o ona tinana ki tetahi taumata. He rite tonu, ko te nekehanga me te whakaterenga o nga waikawa momona kore e tere.

I tenei wa, i roto i nga tikanga o te kore o te warowaihā, ka puta te kaohaoho mai i te warowaihā ki te metabolism lipid, kei roto te tangohanga o te waikawa ngako ki te whakaputa me te whakaemi i nga tinana ketone hei putunga pūngao. Ko te kupu, he kai-iti, te kai nui-momona ka pa ki te mate ketosis. He nekehanga mai i te depot glycogen me te whakawhanaketanga tere o te ahua o te ki tonu, ka tere ake te tere o te taumaha o te taumaha.

I te wa e whakamahia ana nga momo paraoa o tenei momo, me maharahia ko te iti o nga warowaihā me te muka kai kei roto i te kai ko te take kaore e iti te whakauru huaora me nga kohuke. Na reira, ko nga kai e kaha ana ki te aukati i te tuuturu o te ketosis frolic, ahakoa ka tapiritia nga waahanga e tika ana ki te kai, ka taea te whakarite mo te wa poto. Ki te matakitaki i nga kai iti-karu, he mea nui kia arahina ko te tikanga o te waihanga i nga tinana ketose ka maukati ana i te waikawa ki te kai ka iti noa te ra 100 g / ra.

I runga i te aukati koi ki te kai o te maha o nga kai kei roto i te nuinga o nga warowaihā, ana, he iti ake te kai, he nui nga warowaihā. I te wa ano, ko te ihirangi pūmua i roto i te kai e rite ana ki nga tikanga o te ahupūngao, me te tau o te hinu ngako ka tino whakahekehia. Na reira, ko te tapeke haumanu o te kai o ia ra ka whakahekehia ki 1700-1800 Kcal / ra. Ko te aukati o te warowaihā i roto i nga kai mo te taumaha o te taumaha i raro o te 120-130 g kaore i te tohutohuhia, ka whakaaetia ranei i te wa e whakamahi ana i nga mea paraa tere mo te wa poto. Ko te painga o nga hua - ko nga punaha o te warowaiharo e whakatau ana i te tohu e tika ana mo te whakaheke o te kaha o te kaha o te kai o ia ra, te roanga o te kai me te whaainga.

Ko nga hua o te Sugar me te huka, he whakama, he inu reka, honi, he tio te huka mai i te kai, paraoa tunu me te paraoa i mahia mai i te paraoa paraoa, raihi paraoa, semolina, a, mehemea e tika ana, ahakoa he nui te whakaiti i te kaha kai ka tohaina (tae atu ki te 1000- 1200 kcal / ra) me etahi atu totokore, rīwai, etahi hua me nga hua (karepe, panana,) kua kapea nga hua maroke. Ko te puna nui o nga warowaihā ko nga kai kei roto huaora me nga kohuke e whai kiko ana ki te muka kai - he momo kai paraoa me te taapiritanga o te otaota me nga purapura maru, te whenua, te taro wholemeal ranei, he keke, pata, he pai ke katoa o te puranga, he kohinga raanei ranei (he raihi koretake, he pata, he parei, parei / oatmeal), huawhenua he kore nga hua reka me nga hua.

He mea nui kia maarama ko te kai anti-karekauri me te kore he aukati / aukati i roto i te kai o te huka me nga huka-kei roto i nga hua o te huka kaore i te kii ko te huka e whai hua ana ki te whaainga / whanaketanga taumaha mominui atu i te warowaihā. Ko te noho ko te huka i roto i nga kai he mea nui ki te whakaheke i te taumaha o te tinana i roto i nga keehi ka iti iho te kaha o te kaha o te kai ki te kai. Ko te tikanga o te maatapuna o nga waahi o te warowaiharo ko nga hua kei roto i nga warowaihara matatini he nui ake te kai kai nui (waihangahia nga tikanga mo te koiora o te microflora ngongo, ka whakaongaonga i te kaha o te gastrointestinal, adsorb toxic compound, cholesterol) ka taea kia whiwhi i te kukume pakari ake me te roa atu i te hua o te huka.

Ki te utu i te kai o te kai karetao iti, he mea nui kia arotahi ki nga kohinga rahinga o nga warowaihā ki etahi o nga kai. Ko enei korero e whakaatuhia ana i te ripanga i raro nei.

Ko nga tikanga nui o te kai iti-karetao te:

• Ko te whakahekenga o te kai o nga warowaihono (he ngawari noa) ki te 120-130 g / ra me te tikanga o te ahupūngao o te ihirangi pūmua me te aukati ngako momona (tae atu ki te 70-75 g / ra), i te nuinga o te wa o te whakaheke o nga ngako kararehe totoka. Ko te ōwehenga o te tino uaua me te warowaihono ngawari pea tata pea ki te 95 ki te 5. Ko te iti rawa o te 50% o te pūmua ki te kai me whakaratohia e nga momo kararehe: hua, hua momona iti, kai, tīhi me te kaimoana. Me rereke te whakaurunga Calorie i waenga i te 1700-1800 kcal / ra.
• Ko te whakauru matua o nga warowaihara matatini kia mau i roto i te haurua tuatahi o te ra. I te tina, me matua hiahia ki nga kai pūmua.
• Katihia te whakamahinga o te tote me nga kai totote.
• He takahi te kai, kaore he paremata i waenga o nga kai.
• Kuki ma te whakamahi i nga mahi tunu kai ki te tukatuka i te kai - kohuatia, paipa, korohū, tunua. Kaore e whakaaetia nga kai paraoa.
• Whakamahia kia iti iho te 2l / ra ki te hiko koreutu.

Ki te whakapiki ake i te whai huatanga o te kai karati iti, ka tūtohuhia kia mahi i nga ra nohopuku, na te mea ka whakatere ratau i te nekehanga o nga ngako ngako, me te whai waahi ki te whakahou i te taima.

Heoi, me maarama koe he rereke te uara o te kaha o te ra nohopuku i runga i te taumata 500-700 kcal / ra me te iti noa o nga hua, ka mutu he ngoikore o te kai totika kai whai kiko. No reira, ka taea te whakamahi i nga ra nohopuku neke atu i te 1-2 wa i te wiki. He maha nga whiringa mo te ra nohopuku - ko te nuinga o te pūmua (kai, kefir, ika, tīhi), te warowaihā (hua me te huawhenua), he whakakotahitanga - he tata te whakaurunga o te kai me nga hua ki te kai taurite.

Kei raro nei etahi o nga whiringa mo nga ra nohopuku:

• Te kai Kefir-curd - 50 g te tiihi mo te ngako iti me te 200 ml te mirakareti te 1% kefir ngako, 5 nga wa i te ra,
• Tono kai (ika) - 50-70 g o te kai totika kohua (ika), 5 nga wa ia ra me te 100-150 go huawhenua (kukama, kāpeti, tōmato) 5 nga wa ia ra.

Tini huawhenua me nga hua huaka (250-300 kcal), ka taea te taunaki mo nga tane me nga waahine me te momo kai, me nga momo tipu, he iti rawa te mahi.

• Kai huamata - 250 go huawhenua mata hou i roto i te ahua o te huamata 5 nga wa ia ra, mehemea e tika ana me te taapiri o te 10 g ia ra o te hinu huawhenua, he 10% kirīmi kawa ranei.
• Kai kūkamo - 300 g o nga kukama hou, e 6 nga wa ia ra (1.5 kg).
• Kai o te aporo - 250 go aporo maoa ranei i te aporo pihikete 6 i te wa (ia 1.5 kg).

I nga ra nohopuku ka whakaaehia ki te inu i te wai kohuke kore-hauhautanga, he hupa o te rohi mohoao, he tiihi koretake. He iti noa te tote ki te 2-3 g / ra. I nga ra nohopuku, he mea whakahau ki te tango i tetahi papa o nga whakaritenga o te kohuke multivitamin-kohuke (Vitrum, Nga Whakautu, Multimak, Vitamax, He Taimana, Unicap, Maha, Tuhinga me etahi atu).

Kei mate huka te kai iti-karamu he waahanga o te mahi haumanu. Ko nga taangata penei kua tohua he kai whakaora, Ripanga tau 9 kia rite ki a Pevzner (ma te taumaha noa). Ma te kai e totika ai te kai o te warowaihā, engari ko te whakahekenga o te kohinga o te warowaihā kaore i te kiia nui me te moni ki te 3,5 g ia 1 kg o te taumaha manawanui (te toharite o te 300-350 g / ra). Ko te painga nui o te kai he 2500 kcal. Ka kati te raarangi i te nuinga o nga warowaihā ngawari ki te kiko o te pūmua (95-100 g / ra) me te ngako (75-80 g / ra).

Ko nga kai e whakarato ana i te iti o te konutai hauota hauota (tae atu ki te 10-12 g / ra), nga taonga tangohanga me te cholesterol. Kei te piki haere nga kohinga o nga hua kei roto i nga taonga o te lipotropic me te muka kai (kai moana, kau, veal, tīhi, totokore witi, paraoa wholemeal, ika iti-momona, huawhenua / hua). Ki te taumaha rawa, ka heke te kiko o te warowaihā ki te kai ki te 120 g ia ra, ka whakaitihia te kohinga caloric mai i te kai ki te 1700 kcalRipanga 9A) Kai paraoa me te tohatoha tohatoha o nga warowaihā.

He momo kai e tino kitea ana mo te taumaha i te taumaha Khayrullin iti-carb kai. Ko tana mea rereke ko te nui o nga ngako me nga kai pūmua kei roto i te kai kaore i te whakatauhia ki te aukati koi o nga warowaihā: kaua e nui ake i te 6-8 g ia ra i nga ra tuatahi me te piki haere o o raatau ihirangi ki te 20-40 g. , ko ia nei e whai ana ki te whakaoti i etahi raru, kaore i te ngaro taapiri anake, engari mo te whakakii i te hua.

• Wahanga whakaoho - whakarato i te whakaheke koi i nga warowaihā ki te 0-10 g ia ra. Ko tona roa he 14 ra. Ko te mahi matua ko te timata i te huarahi ketosis me te iti o nga warowaihā kei roto i te kai, ko te tere ka tutuki. I tenei wa, ko te inu nui (tae atu ki te 3 rita ia ra), e tohu ana te whakaputanga o te matatini-kohuke me te muka kai.
• Ko te waahanga o te mate taimaha - ko te kai o te wiki ka piki haere te kiko o te waahanga warowaihā o ia ra i te 5. g I te wa ano, ka heke te utu o te taumahatanga o te taumaha. Me kawe mai te nui o nga warowaihā ki te taumata ka heke haere te taumaha i te taumaha, engari kaore e mutu. Hei tikanga, i nga iwi rereke ka puta tenei i te taumata e kai ana mo te 20-40 g o nga warowaihā i ia ra. Ka mutu te whakaheke taumaha, whakaheke i nga warowaihā, na reira ka whakaoho ake i te huarahi o te ketosis. Me whakatau tika e koe ake ko tehea te taumata o te warowaihā ka haere tonu te tukanga o te ngaro o te taumaha me te aha te taumata ka mutu. Mo etahi, ka eke tenei taumata ki te 15-30 g ia ra (15 g - ka kaha tonu te taumaha, 30 g - aukati i te mate taimaha), me etahi atu - 40-60 g.
• Te taumata tautoko-mua - ka tiimata ka mutu te 3-5 kg ​​i mua i te whaainga. I tenei waahanga, me tere te tukanga, kia tutuki ma te whakapiki ake i nga ihirangi o te warowaihā i roto i nga kai o ia ra e 10 g ia ia me te pupuri tonu i tenei waahanga o te taumaha o te taumaha (1.5-2 kg ia marama) mo te 2-3 marama. I tenei keehi, me whakatau koe he aha te taumata o te horopeta karate, ka mutu te whakaheke o te taumaha me te aha te reiti o te whakaheke taumaha he iti noa iho. I tenei waahanga, me maarama koe ki tehea o te paoa o te warowaihara ka mutu te ngaro o te taumaha me te taumata e timata ai koe te taumaha.
• Ko te atamira tautokona ko te kai totika kei te taumata o te horopeta karekau e kore e arahi ki te piki o te taumaha, i te toharite he 50 ki te 100 g nga warowaihā

Ko te tikanga, kaore e tika ana ki te whakamahi i te katoa o te punaha, ka taea e koe te noho tonu i te wa tuatahi, te whakaihiihi kia tae ra ano ki te pikaunga e hiahia ana koe. Hei tutuki i te whaainga, tiimata ka piki haere te hinu o nga warowaihā mo te 5 g ia wiki.

Ko te putake o te kai ko nga momo whero iti-ngako o te kai, te awa me te ika moana (herring, tuna, salmon) i roto i tetahi kai tunu, konihi me te heihei (heihei, korukoru), kai moana, hua manu hei hinu huawhenua (oriwa, witi, putiputi). totokore (buckwheat, witi, oat me te raihi).

Kei roto i te kai te tiihi pakeke, te kirīmi kawa, te tiihi me etahi atu hua miraka momona, pata me te huawhenua matomato e whai taonga ana ki te muka: kāreti, kāpeti, zucchini, riki, tōmato, eggplant, merengi, kakau puaa, zucchini, rau huamata matomato, kukama, he pini matomato.

Ka taea hoki e koe te whakauru i nga walnuts, nga purapura harakeke, te kiri, te oriwa i to kai. He pai nga punaha o te warowaihā whai kiko ko nga kohua kua tunua ranei te tunu rīwai, he parani, he reuma (he pini, he piihi, he pi, he piepi), he momo tunua paraoa, me te keke.

Te Karawhiwhi Ngaro Ngaro

Ko te whakaiti i te nui o nga warowaihā kua pau ka arahi ki te take me kaha te kaha o te tinana mai i ona ake rahui momona.

Ko te whaainga nui o te kai ko te whakarite tika i to kai. Te tikanga he nui te kai, kia whaikorero, i te wa ano ka iti te warowaihā. Ma tenei ka pai ake te ngongo o nga kai.

Ko te kai kai-iti e kore e aukati i te kai; mo te taumaha o te taumaha, kaore koe e whakarere i te kai. He nui te waia kia mohio koe ki te raarangi whakaaetanga, nga hua aukati, hangahia to tahua ake ki runga. He nui te whai i te punaha mo te wiki kia pai ai.

Te raarangi o nga hua e whakaaetia ana

Ko te "wahi a te raiona" o te kai ko te kai pūmua. Ko te ngako me nga warowaiharo kia iti te rahi.

Ko nga hua e whai ake nei e whakaaehia ana i te tahua:

• tetahi hua miraka momona-ngako,

• huawhenua (haunga nga kaawhiawhiu, witi, pini),

• tetahi kai, tino nui i te whakaakoranga

• nga hua (panana me nga karepe kaore e whakaaetia).

Kei roto i te raarangi hua ngarara:

• nga momo kai, nga paraoa, nga kete,

• hōtiti, kai paowa

• mayonnaise, ketchup, etahi atu ranu momona,

E ruia ana te whakakotahi me nga hua e nui ana te ngako. Ahakoa nga hua kaore e taea te whakakino. Te aporo, te terise, nga katahi, nga momo tino reka tino pai, ka taea e koe te utu kia nui ake i te 1-2 nga hua ia ra. I te mutunga, ka pakia te tinana o te warowaihara, ka kaha te tangohia mai i tetahi waahi. Ko te mutunga iho, ka tiimata nga rahui momona kia tahuna mai i nga waahi "tika".

Kai-kariri iti: te rarangi taipitopito 7-ra

Ko te tahua whakaatuhia mo te mate taimaha ka hangaia mo te wiki. He mea tika kia mohio kaore e iti te wa mo tenei ahuatanga whakamiharo. Kaore i te whakaarohia he kai totika iti nga nohopuku. Mena ka ngaro te tangata 7-10 kg, neke ake ranei, ka tohutohuhia te rarangi kia piri ki te iti rawa te 2-3 wiki, katahi ka tangohia he wehenga. Ka taea te whakarereke i nga kai o te kai, i runga i te raarangi o nga kai kua whakaaetia.

Mea faufaa! Hei paramanawa i waenga i nga kai nui, ka taea e koe te tango i nga aporo matomato, te karaka, karepe.

Ra

1. Morena. Ko te parakuihi pai mo te ra tuatahi o te ngaro o te taumaha he 200 karamu o te tiihi whare, tea koretake, 1 aporo matomato. Te ahua nei kaore he mea motuhake. Heoi, he mea tika kia tirohia ko te kōwhiringa parakuihi kua whakahekehia he iti-calorie, he iti noa nga warowaihā kei roto, engari he makona.

2. Ka tina. Ko tetahi waahanga o te ngako ika iti-ngako kia whakaranuhia ki te huawhenua (he pai kaore he rīwai), he mea takai ki te koni ka tunua ki te oumu.

3. Kai Kino. Te paekete kohuatia (he pai ake te whakauru hei tote iti te mea), he waahanga kua kohuatia, he mea tunutunu ranei.

Ra

1. Morena.He kapu o te kawhe maori, he omelet i hangaia mai i te 1 hua manu me te nui o te miraka, 1 te aporo matomato. Kua riria rawa kia tapiritia te huka me te kirīmi ki te kawhe.

2. Ka tina. E tapatapahia ana te paraoa me nga huawhenua (nga mea kakara ka iti noa iho). Ko te waahanga e whakaaetia ana ko 200-250 karamu.

3. Te ahiahi. He pai nga hupuku harore mo te tina. He maama, he iti-calorie, i te mea e tino makona ana i te wairua o te hiakai.

Ra

1. Morena. He kapu o te kawhe taiao, he maha nga waahanga o te tiihi pakeke, 1 karaka hei kai reka.

2. Ka tina. Huamoa stock heihei. He maama, he kore noa iho te paraoa.

3. Kai Kino. Tapa kāpeti me te mīti. Ma te ara, ka tino pai te kāpeti ki te whakakii i te kopu, ka tango i nga kohinga o nga paitini me nga paitini o te tinana.

Rangi 4

1. Morena. 100 karamu o te tiihi paraihi. Mo te reka, ka whakaaetia ki te taapiri i tetahi punetiti o te honi, i te miraka pēpeha ranei. Ka tahuri te reira i tetahi rihi tino, hauora. He pai te Buckwheat kaore anake mo te ahua, ka whakapakari i nga makawe, nga whao, te whakapai ake i te kanikani.

2. Ka tina. Ko tetahi wahi o te penupenu mīti me tiiihia ki te aniana (ko nga otaota anake ka tangohia mai i nga mea kakara). Na kua whakaranuhia te kai ki nga huawhenua (broccoli, kareparāoa, he pini matomato). He mea takai katoa nga mea katoa, ka tunua ki te oumu mo te haora. Ka puta atu he kai reka, tino reka.

3. Kai Kino. 150 karamu o te raihi parauri kohua, tetahi waahanga ika (kohua ano hoki, tauhiuhia ki te hinu rēmana).

Ra 5

1. Morena. 1 kohua hua manu, 3 poro o te tiihi pakeke, he kapu o te kaaka matomato me te rēmana.

2. Ka tina. Huamata kāpeti kuiti ki te hinu iti te kirīmi kawa ranei te miraka mooni, 200 karamu o te kohua kai (ka taea e koe te tango, ahakoa he poaka).

3. Te ahiahi. Whakanuia huawhenua riki, 1 kapu kefir.

Rangi 6

1. Morena. 200 karamu o te tiihi tiihi, ka taea e koe te taapiri i tetahi kume o nga hua, he koko o te kirīmi iti-momona, he kapu o te kawhe taiao.

2. Ka tina. Tetahi hupa kai, ko te mea nui ehara i te taapiri i te paraiini.

3. Kai Kino. Whakakii i nga ika iti-momona i tunua ki te konumohe, kua oti te whakarite me te 100 karamu o te raihi parauri kohua.

Ra 7

1. Morena. 100 karamu o te paihi paraihi me te koko o te kirīmi kawa, tea matomato me te rēmana kaore he huka.

2. Ka tina. Hupa tunu marama marama - 300 ml.

3. Kai Kino. Ko te poaka paraoa, he huawhenua ka taapirihia ki te mea hei kona reka. Ko tetahi waahanga o te rihi mo te ahiahi - 300 karamu.

Ka taea te tohuhia ko nga rihi katoa mai i te rarangi na kohua ranei ka kohua ranei ki te oumu. I nga wa katoa o te kai, ka tohutohutia te kore e pai kia parai. Ko te mea ke ko taua maimoatanga wera kaore i te whakakorehia o nga hua o nga rawa whai hua katoa, engari ka taapiri atu ano hoki i nga mea e pā ana ki te peera.

Ko te tahua kua whakaatuhia he tauira noa. Ka taea te rereke i runga i o taau e pai ai.

Nga Contraindications ki te whakaheke taumaha

Ahakoa te mea ko te kai me te iti o te warowaihā iti kei roto i te kohinga ka whakaarohia he taupatupatu, he haumaru, he raupapa ano etahi, me mohio koe me te kore e ngaro.

1. Ko te taumaha o te taumaha i runga i nga tikanga kua whakaatuhia e aukati i nga wa o te wa e hapu ana, te taote, me nga tamariki me nga taiohi. Ko te tinana i roto i nga wa e whakaatuhia ana me kaha te kaha, na reira, ko te kai pai te mea nui mo te hauora.

2. Me tupato te whakatata atu ki te punaha kai mo te hunga e whai hononga ana ki te hinengaro, te ahotea tinana. Ko te ngoikore o nga warowaihā ka mate kino ki te mahinga.

3. I te aroaro o nga mate e hono ana ki te punaha o te kohurutanga, he mea tika ki te whai korero me te taakuta haere ki mua i te haere ki te kai o te tikanga o te taumaha.

Ko nga mea nui i roto i te whakariterite i nga kai

1. He mea tika kia tirohia tonu te toenga o te wai. He mea nui kia nui te inu ka iti i ia ra. Ko te mea matua ko te kohuke wai kaore he hinu.

2. Ka kaha te whakarere i te whakamahinga o te waipiro. Ka whakaohohia e ratau te hiahia, te whakakorekore i nga tikanga o te taarua, me te pao haere i te tikanga o te taumaha o te taumaha.

3.Te tinana i te wa e kai ai koe i tetahi puna pāhare pāporo. Mo tenei take, he mea tika ki te tango i te matatini huawhenua-kohuke. Kei roto i nga taonga katoa te mea nui ma te pupuri i te hauora o te tinana.

4. Te huka i te wa o te kai me tino warewarehia. Mena kei te hiahia koe ki tetahi mea reka, ka whakaaetia koe ki te kai i nga hua maroke; kaore i te arai kia tapahia he punetere o te honi ki te tiihi.

5. Kare e aukatiia te whakakori tinana. Ko te mea nui kaore rawa ratou kia taumaha. Ko te nui o te tangata ka taea ko te mahi i te ata.

Kai Kai iti - He huarahi pai kia pai ai te hunga kaore e hiahia ki te whakawhai i a ratau ki te kai. Ko nga rihi katoa o te rarangi he ngakau, reka, hauora. Ko te whai i nga ture ngawari rawa atu, ka nui rawa te taumaha ka "wera" ka kore e hoki mai.

He tautohetohe mo

Kaore nga taakuta hou e whakaaro ana ki nga kai iti-carb he atua ke mo nga tangata e hiahia ana ki te ngaro taumaha. Ko nga korero ko nga kereme e whai ake nei, ko te tautohetohe matua ko te aukati i te hauora:

• Ko enei raihana kai ka arahi ki te kore korukore, e tika ana mo te tino mahi o te roro tangata. Na reira, ka heke te mahara o te tangata whakaheke, ka tere te tere o te uruparenga, ka ngaro te koi o te whakaaro. Whai muri i tera kai, he uaua te kaha ki nga mahi auaha.
• Ko te nui o te pūmua e mau ana i nga whatukuhu, te pūnaha cardiovascular, me te ate ka tino kaha; ka ara ake nga raru me te mahi o te koha gastrointestinal;
• Ko nga kai iti-karu e kaha ana ki te tahua o ia ra ka pa to kino ki o raatau ahua. Mena he nui rawa te kai, ka raru te kiri, te kiriariki me te maroke o te makawe.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te pai o nga hua ka tuari ki te kai a te tangata whakaheke, ka whakawhirinaki ki te ingoa o te punaha kai. Ko te nuinga o nga kaawano kia puta mai i nga kai pūmua. Ko nga rihi katoa he iti te tohu glycemic index, te kore te huka engari kaua te ngako tinana ka waiho hei puna hiko mo te tinana.

Mena ka tohua e te tangata tetahi momo karetao iti, kaua e uru ki te raarangi nga hua ki te waipiro me te sweets. Me wareware hoki koe ki te houra, ka whakarere i te iti rawa i te wa poto.

Nga mea kaore e pai ana kia kai

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, ma te wa poto, me te tuuturu ranei te aukati i etahi hua mai i te tahua

• Kaore te paraoa e rite ki nga paarua o te kai-iti o te kaiora. Mena he uaua ki te aukati i te whakamahi i a ia, ka taea e koe te tarai hei raarangi motuhake motuhake raanei mo te Granola, i hangaia hei ngaro taimaha.
• He aukati i te kai paraoa, me te raihi, te witi, te semolina. Mai i nga pata, te oat me te buckwheat ka taea te whakamahi i nga waahanga iti.
• Mena i whiriwhiri koe i te kai karetao iti, kaua te raarangi kai e whai kiko. Ka taunaki nga taakuta kia tupato ki nga whakakapinga hou o nga wa e ahua kino ai te mate ki te tinana.
• Ko te kirīmi me te kirīmi kaore e whakamahia, ahakoa kaore he kereme mo te miraka, kefir, tiihi me te tiihi.

Tauira tauira mo te ngaro taimaha

Ki te mohio he aha te tikanga o te kai, ko te putake o te kai karati-iti, ka tohutohutia kia waia ai koe ki te tauira mo te raarangi o ia ra.

• Kōwhiringa 1. Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai 200 g te tiihi o te tiihi, me te taapiri i tetahi waahanga iti o te hua e whakaaetia ana, inu inu kawhe tea ranei. Kei roto i te tahua kai o te tina te 200 karamu o te ika kua oti te paraoa me te huawhenua, ka taea e koe te tapiri i te taro kai. I te paramanawa, ka pau nga hua katoa. Ko te kai o te ahiahi he totini huritao me te huawhenua.
• Kōwhiringa 2. Kua whāiti te parakuihi ki te oatmeal, he kapu o te kawhe, te tī ranei. Mo te tina tina, ka taea e koe te tunu i nga huawhenua paraoa me te heihei (200 karamu). Ka kai te hua i te paramanawa ahiahi. Ko te tina he whewhe ika.

Ko te kai kai iti-kareti kaua rawa e poke.I muri i te katoa, he maha nga momo kakahu e pai ake ai te reka o te rihi - wai rēmana, winika balsamic, kakara, wasabi.

Te kai iti me te tere-kai mahi: he tepu o nga kai kua whakaaetia me te aukati

Ko te taumaha he raruraru ohorere e raru ai te huringa. Kia ngaro ai te taumaha, ka whakaitihia e te taangata nga taake ngako.

Engari he nui ake te whakahua me te tere o te hua ka taea te whakaiti i te nui o nga huka o te kai. Ko te kai iti-karu i whakapaehia e Robert Atkins i nga tau mutunga o te 70an.

Ko tena kai e tino hiahiatia ana i enei ra. He tepu rarangi hua me te iti-karetao kai, e awhina ana i te taangata e hiahia ana ki te tango i nga taapiri taapiri kia tika ai te whakarite i tana raarangi mo ia ra.

Pānuitia atu mo nga mea e taea ana e koe te kai me te kai karetao iti, me nga mea kaore e taea e koe, kia tere ai te taumaha me te pupuri i te taumaha, ma te tuhinga te korero.

Me pehea te mahi o nga kai?

Ko te pono e mahi ana te punaha mana a Robert Atkins 'he mea whakamarama hoki.

Ko te kai karatihe-kore ka awhina i te hunga ka ngaro te taumaha i te toru nga wa tere ka nui atu i nga kai ngoikore ngoikore

I tenei keehi, ka wera te ngako o te tinana i roto i te kopu.

Ko te kai a Robert Atkins ka taea te kiia ko te kai tika. Ko te parau tumu o tana mahi he he ngawari. Ko nga warowaihā nga tito o te karakihi huka. Ka uru ratou ki te kai me te kai.

Ko tetahi waahanga o te haangai ka uru ki roto i te kaiti toto ka toha i te taangata ki te kaha e hiahiatia ana, ka kohia hoki tetahi waahanga ki te hanga rongoa ngako. Na te ngoikore o tenei matū tipu, ka puta te ketosis, i te waa ka tiimata te ngako o te wai hei whakakapi i te whakapau kaha.

Ko te whakaheke taumaha e tika ana ki:

• te tango i te wai nui i te tinana. I nga wiki tuatahi e rua o te kai, he tino tere te taumaha o te taumaha. E whakamāramahia ana e nga taakuta tenei penei: me te whakaheke o te taumata hau i roto i te toto, ka tiimata nga mate o te whatukuhu ki te nui o te konutai, na te mea e whakaohooho ana i te pupuri wai. Ko nga mea o te glycogen, e herea ana i te wai ki roto i te ate me nga uaua, ka heke ano hoki.
• whakaheke taumata insulin. Ko tetahi o nga mahi o tenei hormone ko te hanganga me te rokiroki o nga pūtau momona. Na reira me tona whakaheke, ka kitea te taumaha o te taumaha.
• te ngaro o te hiahia. Ko te kai tohutoro e whakaatuhia ana e te kai nui o te pūmua, e awhina ana ki te whakaheke i te hiahia me te whakatere i nga tikanga o te taha ki te taha ki te taha. Ka nui ake te rahi o te uaua o te hinu, na te mea ka tiimata te tinana o te tangata ki te mura o te kaihokohoko ia ra. Ka hiahia hoki koe ki te kai iti noa iho na te aha o te kai. Ko te whakapae ko te whakaheke i te kai ki te taha o te ture o te leptin hormone.

I tua atu i te whawhai o te taumaha, ka awhina hoki te kai ki te whakapai ake i te hauora, ka tino whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi cardiovascular me te mate huka. Na reira, ko nga taangata e raru ana ki te taumaha me te pai ki nga mate o te taiao endocrine e tohutohu ana ki te aukati i nga kai kai-nui i a ratau kai.

Ahakoa te taumaha me te tiimata o te kai totika ka ngaro ma te tango i te nui o te wai, ka tutuki tonu te hua matua o te ngaro taimaha ma te ngako tahu.

Ko te mea nui o te kai me ana ture

Ko te mea nui o tenei kai, ko te mea katoa ko te kai, ko te whakamutu i nga kai warowaihā. He hua enei kei te huka, paraoa, ka paraoa. Kaore e taea e koe me te kore warowaihā - i tenei keehi, he maha nga waahanga ka mutu ka mahi tika.

Te toharite, ko te iti e hiahiatia ana ko te 150 g o nga warowaihā i ia ra, mo te hunga e takaro ana ki te hakinakina, i te mahi tinana ranei, 300-400 g. Ki te kai iti-karu, he iti noa iho te whakauru ki te 30-40 g.

I te mutunga iho, ka mutu te tinana ka riro i te nuinga o nga mea o enei mea ka whai mana te tinana, ka pa ki te ahotea.

Ko te "huarahi ki waho" ko te hurihanga o te kaha mai i nga pūtau momona, e tiimata ana te whakahaere o te taumaha.

He uaua ki te kiia ko tenei punaha kai he tino kai totika, na te mea kaore e kii te hiakai ka aukati i te kaera ano i roto i te kai. Ko tōna tuuturu ko te whakakapi o te warowaihā me nga hua pūmua.

I tenei keehi, he tino pai te kai, he pai ki te hauora.

Mai i nga kai o te warowaihā, ka tukuna he manakohanga ki nga hua o te momo "puhoi" - ma te tinana e haangai i a raatau, na reira kaore e peka ke hei "taikaha" me te kaha o te tinana.

! Na te mea he pai te kai totika me te whakaoti, ka whakaaetia e te taakuta me nga kairangahau hauora te kai iti-karoti. E whakaarohia ana ehara i te mea whai hua anake, engari kaore ano hoki e raru.

Te parau tumu o te kai

Mena ka uru te nuinga o nga ngako me nga pūmua ki te tinana mo te wa roa, ka hangaia nga ketones ki roto. Ko enei matū ka tohaina te tinana ki te kaha, me te aukati hoki i te wairua o te hiakai. Ano, kaore i te kaha te hanga mai i te kiko uaua, engari mai i te ngako noa. Na reira, he pai mo nga kaitakaro-iti te karetao mo nga kaitakaro me nga taangata ki te noho takahi.

I tua atu, ko te kai iti i te warowaihā ka pa ki te kai ki te kai rereke. Ka takahia e ia te taumata o te toto o te rua o nga homoni i te wa kotahi - glucagon me te insulin. Ko te pauna i roto i o raatau kukume ka iti ake te tangata ki te matekai ki te hiakai me te whakaiti i te hiahia.

Nga momo kai mo te kai

Hei taapiri atu ki te tauira pumau o te kai, ina ka whakahekehia te kai nui me te warowaihā tere, kei kona ano etahi atu momo kai:

1. Te kai me te arotahi ki nga kai pūmua. Koinei te kōwhiringa e tika ana ma nga kaitakaro e kaha ana ki te kaha o te puranga o nga uaua. I tenei keehi, ka tukua nga kaimoana kia kainga noa i mua o te tina, ko nga hua me te nui o nga mea he mea motuhake anake mo te parakuihi.
2. Ko te whakarereke i te kai pūmua me te paura kai. Ko tana maaramatanga ka tau ki runga i te meka ko te piri tonu ki te kai kore-warowaiki ka puta he heke o tona kaha. Hei "whakaoho" i te huarahi mo te taumaha o te taumaha, ka whakamahia te whakamahi o nga hua pūmua me nga hua warowaihā.
3. Ko te kai toka ketogenic. Ka whakaaetia tenei kai i muri i tetahi whakamatautau rongoa, na te mea he tino momona nga kai. Ko tona roanga kaore e neke atu i te 1 wiki ia 2 marama. Ko tetahi o nga whiringa mo tenei rehita ko te kai Kwasniewski.

Ko wai ia e pai ana?

I te nuinga o nga wa, ko nga kaitakaro, nga kaiwhakaora tinana, nga taakaro e kii ana i te horoi maroke ki taua momo kai. Ko nga arotake me nga hua i muri i te whai i te kai iti-carb e kii ana he mea whai hua ki te ngaro taimaha, kaore e pa ki te taumata o te puranga o te uaua ki te tinana.

Hei taapiri mo nga kaitakaro, ka tohutohuhia tenei kai ma nga tane me nga wahine e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha kaore i te pai ki te aukati ia ratou ano ki te kai. Ka tohutohuhia ano e nga taakuta me nga kai ngaiotanga ki a ia mo te mate huka, ina koa te momo 2. Ko te aukati i roto i te kauhono warowaihuri ka kaha ki te pupuri i te huka toto i te taumata noa, me te aukati hoki i te momona.

Ahakoa nga painga o tenei kai, he contraindications ana. Kaore a Diet e mahi i nga keehi e whai ake nei:

• i te wa e hapu ana me te riuakii,
• i te tamarikitanga me te taiohi.
• ngā pakeke.

Ko enei waahanga o te iwi e hiahia ana ki te kai taurite, kei roto i nga mea e tika ana katoa, tae atu ki nga warowaihā me te ngako.

Ano, ko tenei kai kai kaore i te tūtohutia kia uru mai nga tangata ki te whakaheke hinengaro. Na te iti o te horomanga hinu, ka heke te taumata huka toto, na kaore e mahi te roro.

Tauira tauira mo te wiki

Hei whakatutuki i nga hua, ka tutohihia he kai iti i nga warowaihā mo te iti rawa te marama. He waatea te whakamahere i nga kai i ia wiki. Na, ko te rarangi tata mo te wiki mo nga waahine:

• Parakuihi: Te whakarite i te omelet te tiihi whare ranei, aporo.
• Ka kai i te tina: Kohuatia te paraoa ki te tunu ika ranei (250-300 g), whakarite i tetahi huamata, i te taha rihi ranei o nga huawhenua.
• Paramanawa: Apple karaka ranei, te tiihi mo te ngako iti (100-150 g).
• Ka kai: Ko te ika tunua ranei hei kohua me te rihi taha huawhenua (300 g), ka whakaaetia ano tetahi waahanga o te tima me te mīti.

• Parakuihi: Tunua paraoa ranei hou aporo, he waahanga o te tiihi whare nui (kaua e neke atu i te 200 g) ranei o nga hua ka keri (2-3 hua me te waiu).
• Hararei: Karu heihei me te heihei ma te huawhenua (200-300 g), huamata hou.
• Paramanawa: Te korimi kahore he kai reka, hua huawhenua huawhenua ranei.
• Dinner: Hupa mai i te harore, kai ranei huawhenua.

• Parakuihi: Nga paraoa kohua (kaore e nui ake i te 2) te karaka ranei, te tiihi pakeke (1-2 poro).
• Hararei: Huawhenua heihei hei hupa ika ranei.
• Paramanawa: Te korakora te peeke kefir ranei, whakaaetia ana nga hua.
• Te Dinner: Te ratonga o te heihei (300 g) ranei te paraoa kau ma te kāpeti.

• Parakuihi: Porridge Oatmeal me nga hua maroke raanei te peepi.
• Kai i te Paraihe: Te kau momona me te huawhenua (200-250 g).
• Paramanawa: Te keke, he paraoa ka tunu ranei.
• Dinner: Patoi Beetroot, he waahanga o te kohua kohua ika ranei ki te rihi taha o te raihi kaore i oti.

• Parakuihi: smoothie milkshake ranei, kutikuti i nga hua ranei i nga kohua kohua, te tiihi pakeke.
• Kua pau te tina: I te ika tunua poaka poaka ranei me te huamata huawhenua.
• Paramanawa: Ko te karaihe miraka, tukua hua.
• Dinner: Huawhenua paraoa me te heihei.

• Parakuihi: Kotahi te tīhi puutea i roto i te oumu, he tiihi whare hou ranei. ika me te riha parai taha kai o te kaimoana ranei.
• Hararei: Huamata huawhenua hou, he mahi kai kai hupa ranei.
• Paramanawa: Huamata Hua.
• Ka kai: Me te ika me te raihi me te kaimoana.

• Parakuihi: Buckwheat.
• Hararei: Hupa huawhenua harore ranei.
• Paramanawa: Huamata huawhenua, hua manu kapi, miraka hei hua ranei.
• Dinner: Huamata huamata, ika, poaka paraoa huawhenua ranei.

Mena e hiahia ana koe ki te rereke i tenei tahua, ka taea e koe te whakakapi i enei rihi ki etahi atu e rite ana ki te ihirangi o nga warowaihā me nga calories. I roto i te kowhiringa ka awhina te tepu hua (tirohia), kei raro iho nei. Tae atu ki te 40 karamu o te warowaihā ka whakaaetia i ia ra.

! I nga wiki 2 tuatahi o te kai, kaore e whakaaetia kia kai i nga taonga rewena rewena, otira he reka. I nga wiki 3-4, ko nga poro poro 1-2 o te taro bran, me te pareuma o te witi o te raiuma, kei roto i te kai.

I te wa e whakarite ana i enei rihi ranei, he pai ake te whakamahi i nga tikanga e whai ake nei mo te maimoatanga wera:

• tunutunu
• whakangahau
• mo te tokorua
• whakaurunga
• tunu i te tunu tunu ma te umu ranei,
• paraihe ki te rihi paraoa.

Mai i nga inu i te ra ka taea e koe te inu i te wai ma, te kawhe pango, te ti. Kaore e tika te taapiri o te Sugar ki nga inu, na reira ka ruia nga hua paraoa, inu hua he inu ranei.

Nga Taonga me te Taarua

Ko te tepu o nga hua mo te kai iti-karati kei roto nga kai e whai kiko ana nga hauhā, engari ka tukuna tonu. Na reira, i mua i te tiimata o te kai, he pai tonu kia waia koe ki nga raarangi o nga hua ka whakaaetia, kaore nei e tohu.

Tauira huawhenua huarākau

I roto i nga hua e whakaaetia ana:

• kai - i te nuinga o te heihei me te kau, me te reme me nga poaka iti.
• hua - haunga nga panana nui-calorie me nga momo karepe,
• pata - oatmeal, bran, buckwheat, raihi paraoa
• huawhenua - atu i nga kaakaakii me te teitei i te māngaro,
• harore
• te waiu, te nati koretake mo te pata, te kefir, te tiihi, te tiihi iti-ngako,
• hua
• purapura, nati,
• kaimoana me nga ika hiiti iti,
• huawhenua.

• te raihi ma me te puri mai i te paraoa moni,
• nga kai paowa me te kai keke,
• hōtiti, hōtiti,
• ranu, ina koa nga momona,
• te huka me te paraikete, te honi, te tirikara,
• waipiro
• minamina me nga inu reka.

Nga Hua

Ki te whiwhi i nga hua ka kitea o te punaha kai iti-karaka, me aro koe ki te 1-2 marama iti rawa atu. Ano, ko te hua tuatahi, he iti rawa te 5 kg, ka riro mai i muri noa nga marama 1.5.

Mena ka whakaaro koe kia ngaro ake te taumaha, 10, neke atu ranei i te kg, ka mutu te kai ka iti noa iho i te 3-4 marama. I muri i nga marama e ono, ka nui te taumaha o te taumaha i te 20 kg. He hua kitea enei mo te kai kaore o te kai iti i te waa.

He maha nga kaitakaro e mohio ana ki te ariā o te tinihanga tinihanga i te kai kareti-iti.Ko tenei tinihanga, ko te "tinihanga" ranei, kei roto i te ra "ra atu" mai i te kai tino uaua. I tenei ra ka whakaaetia nga kai arai - he reka, he paraikaha, he kai momona ranei. Mena ka whai koe i nga ture, ka whai hua nga ra "tinihanga" mo te taumaha mate:

1. Ko te nui o nga kai aukati kaore i te neke atu i te 10% o nga kai o ia ra.
2. Ko enei ra e tukuna ana kia kaua e neke atu i te 1 te wa ia wiki ki te 1 te wa i te 2-3 wiki, mena he nui te ngako subcutaneous.
3. Me kai nga kai kua tohua ma te teepu anake. Kaore he TV, he taputapu ranei me nga kai - ka whakaitihia e ratou te matapae me te kai kia nui ake i te whakamaherehere.

Ko enei ture ngawari ka awhina i te karo i te "papanga paraa" i te wa e whai ana i te kai iti-karu, ka tu tonu te taumaha. Ka whakawhiwhia e te tinana etahi waahanga o nga hua "wareware", na reira kaore i te rongoa i nga ngako hei whakamahi mo nga mea kei te heke mai, engari ka toro tonu ki te tahu.

Ko te hunga i whakamatau i tenei kai ka whakamana he ngawari te waatea ki te whakaatu i nga hua ka kitea. Ma o raatau urupare e taea ai a maatau te whakamana i tenei.

Kei te titiro whakamua ahau ki nga hararei o te Tau Hou me era atu hakari ki te manawanui me te whakamataku. Mai i te meka e whakaaro ana au me pehea e rere ai nga nama ki runga i nga pauna. Engari i kitea e au tetahi huarahi kia aukati i tenei - 3 wiki mo te kai iti o nga warowaihā ka ngako kua whiwhi i nga waa hararei. Ka tūtohu ahau!

I awhina tenei kai ki te ngaro nga kirikiri i muri i te rua o te hapu. Kaore e taea te ki atu ko au he mea motuhake, he mahi noa. Ka mutu ia i te whangai, ka huri tonu ki tenei kai. Ko te hua iti he 15 kirokaramu.

I te hoa, i whakatauhia e maatau i nga wa o te raumati. I tūtohutia e tetahi kaiwhakangungu toa te aukati i nga kai warowaihā. I neke atu nga marama e 2 ki a raatau ka mutu te tango i nga apa ngako, ka whiwhi i te papatipu uaua. Engari tetahi whakaraerae - he uaua rawa atu te mahi o te ngote i te kore huka.

Mena ka whai koe i nga ture, ka whai hua pai. He nui tana raarangi, kaore he karaka kaha, he aukati ranei kei te mahi. Na reira, ka puta ke te ngaro o te taumaha ka tata!

Kia kaha, kia kaha hoki me te bodytrain.ru

Te Kai Toto Peekehau - Ko Te Mea Me Tiaki Ia Tatou

Te taumaha taumaha - He ahua noa tenei koretake e tino koretake ana e puta ana i roto i nga taangata he maha tonu nga raru e raru ana. I roto i tenei tuhinga, ka korero atu ki a maatau me pehea te awhina i to tinana ki nga paanga kare e mate ana i te hiakai. Ka tohua e matou te kai e kore e noho haumaru mo to ahua ka whakaratohia he papa kai iti-karu mo te wiki.

E ai ki nga tatauranga, mai i te 1980 kua piki te tokomaha o nga hunga momona i te ao. I Rusia, neke atu i te 30% o te taupori o te mahi e mahi ana i te taumaha. He kaupapa tino nui tenei mo te tangata.

Ka mutu, ko te hua o te huango ko te mate wawe, ko te haangai-kore, ko te takahi i te punaha musculoskeletal, te mate mellitus, te mate pukupuku, nga mate o te punaha cardiovascular.

Mena ka tirohia e koe te taha rerehua o te take, katahi ka tino titiro te hunga kapi ki o ratau hoa paku.

Hei whakatutuki i tenei raru, kei te whakawhanakehia nga momo kai totika. Na ko te taakuta a Amerika ko Robert Atkins i hanga te kaiaramu iti, e pa ana ki te raima i te horahanga o nga warowaihā. Ka uru atu ratau ki to taatau tinana ki te rahinga iti, ka tiimata te whakamahi i nga rahui momona hei whakarite i nga mahi nui.

Te Kai Toto-Toto: Nga Kai kua Whakahuahia

I tenei momo kai, kaore koe e tika ki te taapiri i te kai uaua me te tatau i nga nama e pau ana. Me whakaemi noa e koe to raarangi o nga hua tika kei roto i te raarangi o raro.

Te rarangi kai iti o te warowaihā iti

Koina te raarangi o nga mea ka taea e koe te kai me te kai karati iti. Engari me maumahara ko nga pi, oriwa, oriwa me nga nati he pai ake kia kaua e pangia. He nui te nuinga o nga hua kei roto i te kai kotahi, e rua ranei i te wiki i te waahanga iti. Ko te nui o nga hua kotahi, e rua mo ia ra.

Nga kai aukati kei roto i te kai iti-carb

Ko nga kai e nui ana te huka me te māngaro kia puta i to kai. I tenei keehi, ka tiimata te mahinga o nga ngako tinana.

Nga hua kaore i te tūtohutia mo te kai iti-karati:

• Pasta
• Potato
• Raihi White
• He kai paowa
• Nga korero
• Nga korero
• Koruarua
• Panui
• Honey
• He hua harakeke
• He maheni, ketchup, ranu
• Pūnu
• Panana me te karepe
• Wai, compotes, rēmana
• Te inu waipiro

Te Kareti Whakaheke Toto

• Porea te hua me te ham me te tōmato
• Tīhi Kaha - 100 g
• Tii (kawhe) kaore he huka

Kaarei:

• Hupa herewi
• Buckwheat
• uma heihei
• Huamala huawhenua

Paramanawa:Kaarei:

• Te moana moana
• Turukura

• Kohua kohuatia - 2 pirangi.
• Rud - 100 karamu
• Karaka Pau

Kaarei:

• Te kai me te hupa huawhenua
• Kaihohia te kāpeti heihei

Paramanawa:Kaarei:

• Kohua ai te kaimoana paraoa me te huawhenua
• Tika

• Hupa huawhenua
• Huamata kāpeti
• Herepete poaka

Paramanawa:Kaarei:

• Te ika i tunua
• Tomato me Huihu kūkamo
• karaihe o te kefir

• Te heihei heihei
• Huamata harore
• Kararehe kohuatia

Paramanawa:Kaarei:

• Te moana moana
• Huarahi parai

• Riki huawhenua ki te tīhi kuoro
• Kapu

Kaarei:

• Maama te hupa kia kore e paraoa
• Whanui ki nga huawhenua

Paramanawa:Kaarei:

• Kai paraoa
• Pipiri me te Huamata Tomato

• Omelet
• kohua kohua

Kaarei:

Paramanawa:Kaarei: RātapuParakuihi:

• Kaimoana ririki
• e rua nga hua kohua
• Kapu

Kaarei:Paramanawa:Kaarei:

• Rētihi Rau
• Taarangi
• Te karaihe o te waina whero

Te kai momona iti te warowaihā

Ko te kai ngako-iti o te karaati kia tika i runga i te 70% te ngako, te 25% te pūmua, me te paarua karekauri 5%. I tenei keehi, ka neke te tinana mai i te pakaru o te warowaihā (glycolysis) ki te pakaru o nga ngako (lipolysis). Whakatika i te ōwehenga o te ngako me te pūmua, te tuku i te ngako.

Kai Tino:

• Tahi
• Nga ika momona (e.g. trout)
• Hua
• Nga hinu (oriwa, ringihia)
• Nga huawhenua Green
• Bran
• Ngati
• He oriwa

Me kapea e tenei:

• Nga hua keke
• Tiakarena
• Maha nga hinuhinu
• Pasta
• Potato
• Kōpuku
• Miraka
• Porridge
• Piki
• Panana, karepe

Te Kai Tino Peeke mo te Cholesterol Nui

He tino pai tenei peeke mo te hunga he nui te cholesterol. Ko ta ratau wharangi matua ko: bass miro, hake, burbot, haddock, cod, halibut, flounder, kai ma, oatmeal, buckwheat, hua, huawhenua me nga hianga.

Ma te whai i tetahi kai iti-carb me te kohinga nui, kaore koe e raru i te rahi o nga kohinga nui, engari ka aukati ano i te whakawhanaketanga o nga mate kino.

Kai-kai iti: contraindications

Kaua e "kai":

• me nga mate o te ate, nga whatukuhu, te pūnaha cardiovascular
• me te mate kiri maroke me te dysbiosis
• tamariki me nga taiohi kei te hanga tonu to ratou tinana (te kore o nga warowaihoki ka raru i te raru hauora)
• nga wahine hapu me nga wahine nēhi (ahakoa, he taumaha te taumaha o te wahine waipiro, ka kii pea te taote i tenei momo kai)

He aha te mea e kino ana ki te kai totika-iti?

• Na te kore rawa o te warowaihā, ka tau te waikawa o nga ngako, ka pakaru te karamu o te hakihaki, ka hangaia nga tinana o te ketone - ko enei katoa ka piki te kawatanga i roto i te tinana. Na koinei te take o te manawa kino, nga whao ngoikore, te komaru, te kiri raruraru. Kei te puta te ngakau, te mamae, te ngako me te pouri.
• Ko to tatou roro te nuinga ka whakawhiwhia ki te kaha o te ngako. Ko te whakatikatika o nga ngako kaore e whakawhiwhia ki te roro ma te hiko e tika ana. No reira, ko te uruhua ngawari me te mahara ngoikore e taea ai o koutou hoa i tenei waa.
• Ko te kai nui o te kai ka puta ko te hau, te maroke me te pupuhi.
• Ko te taapiri nui o te paoa te kaha o te rongoa ka pa ki te ate me nga whatukuhu
• Ka whakahekehia te whakahaere
• Ka whakaheke te tuukuru
• He ngoikore o nga huaora me nga kohuke kei roto i te kai

Te Karetao Taha Tae: Nga Manatutanga me nga Hua

Marina: Kei te ngana tonu ahau mo nga momo kai. Koinei te tino "tangata". Mo nga ra 14 i tae ki te 4 kg. Ka haere tonu ahau. Engari kaore i neke atu i te rua marama ki a ia, na te mea e hiahia ana te tinana ki te warowaihā.

Julia: Mo te wa roa ahau i rapu i tetahi huarahi ki te ngaro i te taumaha kaore koe e hiahia ki te tirotiro i nga kai me nga kanohi hiakai. He nui te whakaaehia i konei, kaore hoki e taea te koa. I tango ahau i te 7 kg i te 1.5 marama. Kaore ano ahau e whakapono ki tera, i whakaaro au ko tenei anake ka matekai.

Oksana: I nga wiki e rua, i ngaro tana 5 kg. Engari he tino tangata aroha ahau ki nga kaakahu ka tino uaua ki ahau. No reira ka hiahia ahau ki te kai i tetahi waahanga keke keke (((

Elvira: Mo te marama kotahi ka noho ahau ki runga ki tetahi totika, ka maka atu 10 kg. Ko te mea tino kino ko tenei ka tiakina ahau e ratou i roto i nga marama torutoru! I whakamatautau ahau i tenei, ko te hua, kaore i tino pa te kino - 5 kg i nga ra 30. Engari e ono marama kua pahemo, ka rite tonu te taumaha. Ehara i te mea uaua ki te piri, no reira ka tohutohu atu ahau ki nga tangata katoa.

I tirotirohia e maatau te aitua o te mate kai iti-karu me o raatau waahanga pai. Kei te tumanako ahau ka awhina tenei ki te pauna i nga mea pai me nga whakataunga me te whakatau tika.

Ano ano - kaua e hiahia apo, ka tohatoha ki runga i nga hononga hapori!
Koinei te mihi ki a maatau ...

He aha nga kai kai iti-karu?

He aha nga paatimati ma? Koinei te nui o te warowaihā e toe ana whai muri iho i te wehenga o te kai hinu ka tangohia mai i te tapeke o te warowaihara.

Ko etahi mea, kaore i te whakaarohia te muka mo nga warowaihā tika, na te mea kaore i kapehia e muri i te kai, kaore ano hoki e whakaara i nga huka toto penei i te huka.

Mo tenei take, ko te nuinga o te hunga e kai ana ahakoa ko te kai iti-karetao tonu kei te ngana tonu ki te pau atu i nga kai muka tino nui, pēnei i te huawhenua ruia, nati ranei.

Ko nga paura katoa ko te rahinga huka, māngaro me te muka kai.

Ko nga kaihanga i o raatau hua i roto i nga huarahi rereke ka tohu i te nui o nga warowaihā. Ko te uara kai whaihua ka taea te tohu motuhake: te nui o nga warowaihā, te huka me te muka. Ko etahi atu ko te warowaihā, tae atu ki te huka me te māngaro.

Ngana ki te whiriwhiri i nga kai me te iti o te huka. Kei roto i te Sugar nga tohutao horihori (ara, me te uara kai kore), engari he mea nui ake, he huka me nga kai e nui ana i nga warowaihā "whakarereke" nga matūkai.

He maha nga mea ka taea e koe te kai

Ko te tikanga, kaore he mea nui hei whakamaarama i konei, engari me wa poto: kai kai iti - He punaha kai tenei i runga i nga kai e iti ana ki nga warowaihā me te nui o te hinu pūmua me nga momona ngako. E hia nga warowaihā ka taea te kai i runga i te warowaihā iti: tae atu ki te 40 gr. ia rā.

Te Kai-kore-kore karamu - He punaha kai tenei e pa ana ki nga hua me te kore ngaro o nga warowaihā me te nui o te whakauru o te pūmua me nga hua ngako. Ko nga warowaihā kei roto i te kai kei roto i te nui iti: ko te nui o ia ra kaua e neke ake i te 20 karamu, ka tangohia mai i nga huawhenua.

Na te mea kaore he karukaru e uru atu ana, ka whakamahia e te tinana ona rawa momona mo te kaha. Ka whakaitihia te taumaha, ka tahuna te ngako - te lepota.I tirotirohia e mätou te kai totika nui i roto i te tuhinga Te Kaiaka Ketogenic: Te momona o te ngako.

Rarangi Kai Kaiwawa Hawaiti iti

Kei te hiahia koe ki nga kai iti nei te warowaihā? Kei raro nei he rarangi iti-carb.

1. He Poipoipo
2. Kareparāoa
3. Harore
4. Ko te pepeke reka
5. Rau Tapa Rauemi
6. Asparagus
7. Ko te kāpeti Kale
8. Pūkihi
9. Biki Green
10. 10. Riki
11. Rakau
12. Tōmato
13. Te piripiri a Brussels
14. Avocado (ahakoa e kiia ana he hua, engari he maha ana ka whakamahia hei huawhenua)
15. 15 Whaikorero
16. Kāpeti mā
17. Kāreti (ihirangi pākawa haurangi iti)
18. Kukama
19. Rareri
20. Zucchini
21. Mangold

Haere tonu te raarangi. Me mahara noa koe he tata ki nga huawhenua katoa, haunga nga mea paraoa, pēnei i te rīwai, he iti noa o nga warowaihā.

Kaore i rite ki nga huawhenua, nga hua me nga hua ka nui ake te huka. Na reira, kaore e taea te karanga ki nga hua tino iti-carb. Engari ko te taapiri o aua hua he kakano nui me nga kai maha kei te whakaaetia. Ko te pupuri i te kai iti-karetao, me tiki noa nga hua me nga hua ki te reka reka me te karaka. Tenei ko:

1. Rōpere
2. Rōpere
3. Puewete
4. Karaka
5. Kaipara karepe
6. Lemu
7. Kiwi
8. Apitier
9. Nga Tangerines
10. Cranberry

He nui nga hua me nga hua ka taea e koe te whakauru humarie i roto i to kai me te kore ka tupono ka piki ake o nga warowaihara.

Hua me te Hua miraka

1. Hua
2. Ngako koretake mo te miihini
3. Raw tino miraka
4. Te tiihi, tae atu ki te tiihi pakeke pera i te cheddar, te tiihi kikihi, te feta, te koati me etahi atu
5. He kirīmi kawa whakakakara
6. He kirikiri momona
7. Kefir
8. Te Kariki kaihe

Nga hua kai me nga kai

1. Kapi
2. Te reme
3. Heihei
4. Turkey
5. Kai poaka
6. Bacon
7. Kaimanaaki
8. Hikoi
9. Kariki
10. Nutria

Tata ki te katoa o nga hua o te kai kaore o te warowaihā me te uara o o raatau uara ki te kore.

Te ika me te kaimoana

1. Taarangi
2. Haddock
3. Trout
4. Halibut
5. He hinu
6. Anchovies
7. Maehe
8. Tuna
9. Tohu (i roto i te whakaakoranga)
10. Tiatene

Pērā i nga hua o te kai, kaore nga kaimoana i te ika me te kaimoana. Ko te mea anake e tika ana kia tupato koe ko te whiriwhiri i nga ika ika me te karo i te tini o nga anga kaimoana, penei i te hini, he nui ake te murua me etahi atu konganuku taimaha.

1. Chia purapura
2. He purapura harakeke
3. Aramona
4. Matanui
5. Paukena purapura
6. Nga purapura sesame
7. Cashew
8. Ko te nati Brazil
9. Kakau
10. Nga purapura putiputi
11. Ma nga rongopai Macadamia
12. Hazelnut
13. Pistachios

Ko nga hinu katoa me nga ngako kua tata ki te kore warowaihā, he iti rawa te raarangi i raro nei.

1. Kakau
2. Olive
3. Hemp
4. Maohao
5. Punarua
6. Wōnati
7. Ghee (pata ghee)
8. Te hinu nikau
9. Ngako poaka
10. Ngako momona
11. Ngako reme

Nga otaota, nga otaota me nga mea kakara

1. Nga otaota, penei i te korokaramu, te kuihi, te oregano, te rosemary, te paraikete, te tote moana, te pepa, me etahi atu.
2. Paukena paraihe

1. Te winika, tae atu ki te aporo, te waina, balsamic me etahi atu
2. Paura koko
3. He puaare
4. Kohuati
5. Hupa maroke
6. Mira

1. Tii (matomato, pango, oolong, ma me etahi atu)
2. Kapu
3. Tii otaota
4. Te inu totika hou
5. He maeneene Green
6. Nga waipiro wai-kore

Tauira Tohunga Tohunga Tohunga Rakau

Omelet me te kai tapatapahi me nga huawhenua

Ko tenei rihi parakuihi kaiora kei roto i nga hua, te paraikete whenua me te pepa pere, tōmato, te awhekātiki, te pāhiri, te cilantro ranei, ka taea te mahi ki runga i te taro pita angiangi, te tortilla ranei.

Nga korero Whangai mo te Ratonga:

46.8 karamu o te pūmua

1.7 karamu o te huka

Ma te kareparāoa me nga hua, paraihia ki te ghee, ka taea e koe te tapiri i nga aniana tapatapahi rawa ranei, te kareti.

Nga korero Whangai mo te Ratonga:

Paetini tunua me te pecans (ko etahi atu nati ranei) te ranu pesto he pai ki te kai kaore he nuinga o nga warowaihā.

Nga korero Whangai mo te Ratonga:

Ma te kai karawhiu iti ka awhina i te tangata ki te whakaiti i te taumaha me te kaha ki te whakapai ake i o raatau hauora, ki te whakaheke i te whakawhirinaki ki te huka, te whakapai ake i te mahi roro, te mahara ki nga taangata,ka whakaiti i te mate o te mate huka ka whakarite i te huka toto.

Kei runga i te ahua o te hauora me te whaainga, he pai ke kia kore e nui te kai totika, nga hua reka me nga hua.

Mena he uaua ki te mahara ko te aha nga huawhenua he iti te korukoru, me mohio koe ki tetahi tikanga nui:

Ko nga huawhenua katoa e tupu ana i runga ake i te whenua ka iti noa iho i te māngaro. Engari, ko nga huawhenua e tipu ana i te whenua he nui ake te maaka.

I etahi wa ka taea te whakauru karetao iti ki etahi purapura me nga purapura. Kei roto i nga pihi he nui ake nga warowaiharo, engari i tukuna atu ai o raatau mea e pā ana ki te kai me te uara kai, kaore e tika te whakakore i nga punaha hauora o nga warowaihā. E kore te rahinga o ta ratou kai. Hei taapiri, ka whakarahihia, ka nui ake te rongoa, ka tukuna nga huaora me nga kohuke, ka uru mai to ratau whakauru me te keri.

Ma te kai iti-karu, ko te toenga o te hormonal i etahi wa ka pai ake, ka pai ake te moe, te mamae o te uaua, te whakaheke o te puranga o te wheua, me te whakanui ake o te koiora me te whakaheke o te cholesterol.

Te kai iti-kareti, te tahua wiki, nga tohutao kai

Tena koe, e nga kaipanui. Ko te taumaha te taumaha he raru mo te maha o nga taangata, ma te kore e pouri, kaore hoki i te aro ki o raatau ahua, engari no muri ka arahi ki nga whanaketanga mate.

I roto i te ngana kia whakakahoretia atu nga taumaha o te nuinga o te pauna, ko te nuinga ka whakaheke noa iho i te nui o nga kai e kainga ana, he pohehe i te whakaaro noa tenei.

Ko tetahi atu waahanga o te hunga e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha ko te kaha ki te mahi i roto i nga whare ruukahu, te whakamahi i nga momo kai tae atu ki te matekai, te whakamahi i nga tohutao mo te tunu i nga kaiha paraoa iti, te whakapau haora ki te torotoro i te Ipurangi ki te rapu i nga rongoa papaa mo te wiki, engari kaore ano kia tutuki ia ratau.

Ko te mea ngaro o te angitu ko te tango i te kounga o te kai ka kai i roto i nga kai, kaore hoki e whakaiti i a raatau. E kiia ana te kai karetao iti hei kaiawhina pai i roto i te pakanga ki te taumaha o te taumaha, kua whakapumautia he whai hua i roto i nga mahi.

Whakaahuatanga Toto Toto

Ko te hiahia o te iwi kia kai nga hua paraoa, te maha o te raakahu me etahi atu warowaiharo kua whakamaramatia e te hiahia kia whakakaha to tinana, kaore e pau katoa. Ko tetahi waahanga ka huri hei rahui momona.

Ko nga warowaihā ka whakanui i te huka toto, he mea kino mo te hunga whai momo mate 1 me te mate huka momo 2, i te mea kaore e tukuna te insulin i te moni tika.

Ko te mea nui o te kai kai iti-karati ko te whakaiti i te taumata o te warowaihā kua pau i te kai o ia ra, me te whakakapi i tetahi waahanga o te kai pūmua. I te kore o nga warowaihā, ka pau te tinana i te ngako kua whakaemihia.

Ka huri ki tera momo kai, ka hiahia te tinana kia rua wiki ki te whakarereke me te kaha ki te whakaemi i te kaha o roto i te huarahi hou. Ko te whakaurunga o te pūmua me te ngako i roto i te tinana he roa rawa atu ki te warowaihā.

I te mutunga mai, kua heke te hiahia o te hiahia, me te kai i whakawhiwhia i nga wa o mua ka nui mo te waa roa.Ko te whakapanga o te warowaihā me te kai e ai ki te kai o te karati-iti e awhina ana ki te whakaiti i te whakahekehanga o te insulin me te whakakotahi i te ngako. Ko tenei huarahi ki te kai whaihua e whakamahia ana ehara i te mea mo te taumaha mate, engari he angitu ano ki te maimoatanga mate huka o tetahi momo.

Ko nga tahua kai kai

Ko te kai iti-karetaka mo te mate huka o nga momo katoa me te hunga e hiahia ana ki te ngaro pauna taapiri kaore e tino whakakore i nga warowaihā, engari ka taea e koe te hanga i tetahi tahua kia pau ai te tangata i nga moni pai mo te pupuri i nga mahi hinengaro. Mena kaore, ka moe te ngenge, te ngenge me te ngakau pouri.

Ko te kai kai me te iti o nga warowaihā kei te tu i runga i nga kai pūmua, engari, ahakoa tenei, ka taea e te tinana te tango i nga kai totika i roto i te nui e hiahiatia ana.Mo te whakarite tika mo te rarangi mo te wiki me mohio koe he aha nga rihi kei runga i te teepu.

Te tepu kai kai

Ko nga kai ka pau i nga waahi iti ka kitea:

1. Te hinu: te hinu mai i te maramara, te purapura paukena, te karepe karepe, te oriwa, te kaari, te putiputi me te rite.
2. Ngako: margarine, hinu poaka, hinu poaka, pata, kirikiri, kirīmi kawa, miraka te miraka katoa.
3. Nga nati: te maunu, te kokonati, nga hazelnuts me nga nati Brazil, te pistachios, te aramona, te kaimoana.
4. Seeds: paukena, sesame me te putiputi.

Te pakitara karamuhe

Te heihei maoa

Tuatahi me tango e koe te kiri mai i te tinana heihei, ka tango i nga ngako katoa, horoia rawahia, te tote me te tauhiuhia tetahi pepa pango iti. Matapihia ki te ipu maha, whakaranu me te taapiri i etahi rau kokoru me te 150 karamu o te wai. Tāuta i te kaupapa "whakangoikore" mo nga haora 1.5.

Hei taapiri, ka taea te taapiri i nga rīwai Tiki. Kaua e huri i te wa whakangaro.

Te mea e tupu ana i roto i te tinana ka porearea nga warowaihā

Ko te kai karawha kore-karawhiu me te nui o te ngako e kiia ana he kai keto, me te nui o te peka - te poteora. Nahea te kore o te huka ka pa ki te tinana ki tetahi keera, ki tetahi atu ranei:

Tuatahi, ka whakamahia e te tinana nga ngongo katoa i whakahaerea i mua, hei tauira, i te tina o inanahi nei. Ka mutu tenei wa i muri i etahi haora, katahi ka tiimata te tinana ki te whakapau rahui glycogen .

Na te mea kaore he kaimoana ka tukuna ki te kai, ka whakamahi tika te tinana ki te glycogen o te ate me nga uaua. I muri i nga ra e 2-3, ka mohio te tinana kaore he waahi ki te tatari mo te awhina, ka tiimata ki te whakamahi i tetahi punaha kaha ki te kaha nui atu. Koinei te waahi o nga rereketanga o te ngako me te pūnaha pūmua e korikori ana!

Ki te kai keto, i muri o nga ra 3-4 e tika ana ki te meka kaore he glycogen kei roto i te tinana, ka tiimata te tinana ki te tito me te hanga i tetahi koha motuhake - taora. I te nuinga o tenei, ehara tenei i te whakahiato ahurei o te kai keto; Engari i te kore o nga warowaihā, ko ratau ka tiimata te tinana ki te whakamahi i runga i nga mea e haere tonu ana.

Mena ka whiriwhiria e koe te putanga pūmua o te kai, ka whakaputa te tinana i tona ake rahui - he adipose kiko.

Tahua: te tepu o nga hua kua whakaaetia me nga hua aukati

Ko te raarangi o nga kai e whakaaehia ana i nga kai iti-karorehe me te hinu kore-warowaihoki ka heke mai ki nga kai kai nui me nga kai totika. Na, ka rangahau maatau he aha taau e kai ai i runga i nga papa kai pera:

Engari i te kino

Taihoa te mate. Ko te Keto he diuretic tūturu, na reira ka haere tonu koe ki te wharepaku. Ko te Acetoacetate, he tinana ketone, ka hurihia ki roto i te urine, ka arahi ki nga haerenga wharepaku maha atu mo nga timatanga.

Kai i nga kai pūmua nui mo te wa roa ka whakapiki i te tupono o te thrombosis ā, ka taea te haere tahi te taangata toto totoro, te ohoroa, te mamae o te ngoki me te whekau.

No te mea, kahore he warowaihā, ka ngoikore koe, whakaheke mahikei te kino haere te ahua. Ko nga momo momo kai nei he maha tonu nga tikanga e tino pouri ana, e pouri ana, he ngenge, no te mea ko te haumanu te kawenga mo te mahi roro kaore e uru ki te roro.

Utu maroke. Ko te urungi taapiri ka arahi ki te waha maroke ka piki te hiainu. Kia kaha ki te inu i te wai kia maha, ka whakakiihia ano hoki o electrolytes (te tote, te pāhare pāporo, te konupora).

He pupuhi o te acetone mai i te waha. Ko te Acetone he tinana ketone ka tapahia i roto i te manawa. Ka taea te hongi penei me te hua nui o te peo peita ranei. Ko te nuinga o tenei waa ka paahitia e te waa.

Te ngoikore o te kiri koretake - Ko to hoa pai me nga punaha hiko iti-carb.

Ki te mate huka

E whakapono ana te iwi mēnā ka mate koe i te mate huka, me mutu te tuku o nga warowaihā! Kare tenei e pera. Ki te mate huka momo 1, kaore e hiahiatia ana he kai karati-kore, kaore e awhina. Ko te mahi tino nui o nga tangata o tenei mate ko te whiriwhiri i te horopeta tika o te insulin, e rereke ana i te waa o te ra, te huringa, te taupae glycemic o nga hua me te maha atu.

I.e. mo ia hua me te maha tonu o nga huka me te tirotiro i nga mahi o te insulin ki nga ahuatanga rereke, ka taea e koe te whiriwhiri i nga tohu e tika ana. Ki te mate huka momo 1, he nui ake te mana o te tangata ki nga tohu o te rihi, he aukati anake ma te kaha ki te tātai tika i te horopeta.

Ko te mea ko te mate huka he mate rongoa - ahakoa kaore te warowaihā, kaore e rereke nga huringa o te insulin. Ki te momo mellitus mate momo 1, kaore he maimoatanga kē atu ke atu ki te haumanu hau. Kaore nga otaota otaota, nga totete i roto i te kefir, he kai ki te aukati, haumanu, mahi tinana haurangi, aha atu. Ko te insulin anake me te hiahia kia whakatutuki nga huka pai.

Engari me te mate momo mate m2 momo 2, ka taea te whakarere i nga papa mena ka whai te tangata i te kai, ka mahi i te korikori tinana (ki te whakaaehia e te taakuta), ka hoki ano tana taumaha ki te mahi noa. I tenei keehi, na te ngaro o nga rahui momona kua ngaro, ka nui haere te ngoikore o nga kopa ki te insulin, i etahi e whakahoki mai ana, e taea ai e te aukati te tango i nga raau taero. Engari me whai koe i te kai me te pupuri i te taumaha i te nuinga o to koiora.

Ano, me te momo momo mate huka 2 mellitus, ehara te kai, engari ko te putake o te maimoatanga. Engari ano hoki, kia kaua e tino peka ke ki te tango warowaihā, na te mea ko te warowaihara te puna nui o te kaha mo te tinana. He mea pai ki te paopao ki te tango potae tere - paraoa, etahi hua, te inu, te huka, te pupuri, etahi huawhenua, me etahi pata. He pai ki te kai i te kai me te taupū glycemic iti, ka keri roa ka kore e piki te huka.

Mo te whakaheke taumaha

He tino nui te warowaihā me te warowaihaki iti hei painga mo te taumaha? Nga korero pono mo te katoa: ko te maha o nga Calori i runga i te tikanga mo te whakaheke taimaha ranei te whiwhi papatipu kei roto i te tuatahi. Ko te huarahi anake ki te mahi te ngako o te tinana ko te whakapau nui atu i te nui o te kaiora i te mea ka riro. I.e. e hiahia ana koe he mate koretake (kia kaua ranei).

Ko enei kohinga katoa penei i te whakakapi karawhiu, te matekai o te waa, te uru ki te ketosis, kai-pale me etahi atu mea - he huarahi aukati hei whakawhere i a koe kia iti ake te kai.

Mauruuru ki enei momo kai, he nui ake te kai e kai ana koe i etahi ra me te iti ake i etahi atu. I te wa ano, ka waiho te taumaha "nga taumaha" mo te pauna tinana o ia wiki. Ranei, ko te tikanga, kia akohia nga kai iti me te iti ake o nga kai-nui te kai. I roto i te kupu: balabolstvo.

Ko te ahua o te taiora e haia ana e koe he mea nui, he mea nui nga Calories. Ka taea e koe te whakaheke i te warowaihā, te pūmua, te ngako ranei ki te kore, engari ki te whakamate i nga kaarai, ka kore koe e mate.

Mena ka tangohia e koe nga warowaihā, engari me kai tonu te kai atu i te mea e hiahia ana koe, na kaore koe e raru. Ae, ko te whakaheke i te glucose me te insulin te whakanui ake i te ngako o te ngako. Engari me te nui rawa o nga kaakaora, ka whakamahia e te tinana nga ngako kai mo te kaha ka kore e tae atu ki nga toa ngako.

I etahi atu kupu, ka huri te tinana, ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro o te 2 kg i te 6 marama, ki roto i te "miihini hinu momona", i kiia ra, engari kaore he mea mo te ngako tinana.

Ko nga kaarai anake, ko te maha ranei o raatau, ka whakatau kohea nga momona ka whakamahia hei hiko - te kai, te subcutaneous ranei.

Ko nga paura kaore i kii mai i nga ngako ka penapena hei koputapata ngako visceral, ahakoa pehea te iti o te taumata o te insulin. Ka taea e te tinana te penapena momona ahakoa kaore he kaha o te insulin.

I te nuinga o te waa, he whakapae te whakapae ki te whakapae mo te taumaha. I ta tatou tuhinga Fruktosa: ka taea pea te kai i te hua ka ngaro te taumaha? Te parau tumu o te insulin. Tohu kirihou me te pauna taimaha i ata whakamaarama maatau he aha te take poauau tenei. I konei ka poto noa taatau: mo te penapena i nga momona, ka hiahia koe ki te insulin, kaore koe e hiahia.

He huarahi ta te tinana hei whakaora i te ngako ahakoa i roto i nga tikanga o te huka iti. Na, ki te haere koe i runga i nga kalori, ahakoa iti-karamu, kaore te ngako e tahuna. Pau o te 4000 Calories me te ngako hinu, me nga mea katoa ka tino whakahou i te rokiroki o te tinana, ahakoa kaore e ara te insulin.

Me pai hoki kaore e hiahiatia kia whakarerea nga hua me nga huawhenua me te whakakapi i te muka kua hokona, he wildness tenei! Ko nga hua me nga huawhenua he puna o nga huaora hauora, nga kohuke me te muka. He pai te kukume a Fiber, penei i te pūmua, ka awhina i te whawhai me te matekiri o te ngako. No reira, he maha nga waahanga o nga huawhenua me nga hua me kai i roto i nga kai o ia ra.

I roto i te tuhinga "Kei te pai te muka kia rite ki ta te katoa e whakapono ana?" i mohio matou kaore he mahi o te muka i hokona engari e whara ana koe, kaore e taea e koe te tango! Ano, kaore ano kia rangahaua ake e te rangahauiao me te whai waahi ki nga momo mate o te taatai ​​whutupaoro.

E hia nga warowaihā e hiahia ana koe?

Engari hoki ki nga warowaihā. Ko te hakihaki - tenei to tatou kaha. Mena ka takoto koe i runga i te moenga i te ra katoa, he pai tena mo te kai karatihe-kore. Engari ki te mea he tangata noa koe, he tangata ora e taakaro ana i nga hakinakina, katahi ka tino ngoikore rawa koe.

3 nga mea e pa ana ki te nui o nga warowaihara ki te kai:

Te taumata mahi. Ko te warowaihara he hinu ma te whakangungu tino te whakaora i muri i a ratou. Mena kaore i te rukea i runga i tetahi mea, ka rongoa i te ngako.

He mea tika ki te titiro ki nga warowaihā penei i te wahie. Mena kaore koe e mahi, kaore e ngoikore nga rahui o te glycogen, kaore e hiahiatia ana te nui o nga warowaihā i roto i nga kai. Ko te whakatauira ngawari he motokā. Mena kei te tu ia i roto i te karati, kaore e hiahiatia te hau. He momo rōrahi te tank, a ka riringi katoa nga mea kei runga. I roto i te tinana, ka whakaatuhia tenei e te nui o te paukaru ki te toto, te pao ki te hau, me te mutunga, te mate huka II.

Engari ki te peia e koe te motuka i ia ra, me whakahoki tonu e koe. Kaore he hau - kaore e peia te motuka. I roto i te tinana, e whakaatuhia ana e te wairua hoha, te ngoikoretanga, te aukati, te pouri, te ngoikore o te mahi whakangungu, te ngoikore o te uaua, te ohoroa, te testosterone iti, te waimaero o nga homoni thyroid, me te whakaheke i te taahitanga.

I te nuinga o te wa ka pohehe te iwi: he kai-karetaka nui te arahi i te oranga noho. Ka ngana ratou ki te kai i te kai hauora: ka inu ratou i nga hua hou, ka kai i nga hikareti probiotic, nga kai iti-momona me te paraoa witi katoa. Heoi, ahakoa tenei, ka tiimata haere te momona. Ka timata nga raru hauora: ka piki ake te pehanga, he nui ake te huka.

Kia hoki mai: ki te mea he tangata koretake koe, kaore e hiahia ana koe ki te nui o nga warowaihara. Ka okiokinga, ka whakamahia e te tinana te nuinga o nga momona ki te kaha (ae, ae, panui "Cardio whakangungu kaha ranei: nga tikanga pai mo te tahu ngako. Te kaha mo nga mahi uaua ").

Mena ka toia tonuhia te tinana me te nui o nga warowaihā, kaore he moni hei whakapiki i a koe, me te nui o nga kaimoana ka huri hei momona. Ahakoa ahakoa ko te puna o nga warowaihā he hua witi totika pai.

Heoi, ka kaha ake te mahi a te taangata: whakakotahi i te kai kai tarere-iti ranei he whakangungu kore-karekau me te whakangungu tinana. He maarama nga mea katoa i konei, i puta mai ai tenei titorehanga: na to maatau phytonewomen e tohutohu. Te whakamaroke, te huarahi uaua, te wikitoria i a koe me te katoa.

Ko te whakangungu kaha o te akomanga, te taatai, te whakangungu waenga, te mahi me etahi atu uaua me te taumaha kaore i te pai mo te kai karetaka. Mena kaore, ka kaha koe, ka kaha haere, kia kaha ake to hangarau, engari ka titiro koe .. uh, pai, na-pera.

Ka tahuri ke i tetahi ahuatanga poauau: Ka taea e koe te takaro he ataata whakaakoranga, na te mea ka taea e koe te maha o nga mahi rereke me nga pukenga, engari kaore koe e tapaina i tenei mea na te mea kaore koe e tino whakangungu.

Nga hua o te tuku karamu

Ahakoa he kino rawa atu, kua ngaro to libido, he hoha, he riri, he okiokinga, he iti te moe, he mamae ranei te ngakau pouri. Mena he aha nga mea i tuhia mo koe, me mutu te ngau i te hikohiko me te rahinga o nga warowaihono ki te kai. Ko te whakangungu kaha tino he momo rereke rereke me te rereke o nga tikanga metabolic, hormonal me nga tikanga hinengaro ano hoki i te koiora noho.

Ae, kua ngaro pea koe i te kai pera, engari! Inaianei he tangata rereke koe i nga tikanga o te haehae. Mena kaore koe e huri i te waa me te haere tonu ki te kai kaore i te taha ki a koe me to koiora o tenei waa, ka tino ngenge koe i te ngenge me te ngenge, i te waa kino, kaua e moe i te po, ka mate maha nga mate, ka mate pea etahi raru ki nga homoni me libido.

Te konupuna. Ki te tino koe momi (kaore i te 5-10 taapiri taapiri), ka whakamahere koe kia ngaro te taumaha, me whakaitihia nga kaimoana - koinei te huarahi ngawari me te haumaru ki te whakaheke i nga kaataora. Ko tetahi rauropi ma enei raru e ngoikore ana ki te insulin: he uaua ake mo te tuku puukea ki nga puoro uaua, ka tino rongoa ai ia i te ahua o te ngako.

Ka pehea te whanake o te riri? Ko te nui atu o nga warowaihā ka kai te tangata (kaore e pau), ka nui ake te kūhuka i roto i te toto. Hei whakautu, ka tukuna te tini o te insulin. Na te kaha o te pupuhi waipiro o te insulin, ka ngaro nga hinengaro o te uaua, ka mutu te tango i te hakihaki.

Ko nga taangata ngawari me nga uaua he pai te hinengaro ki te insulin - ka taea e ia te tuku te waikawa ki nga puoro uaua. Ka rereke pea te ahua o te taarua ki te wa roa. Ka mate koe i te taumaha, whakapai ake i nga koiora hauora, hanga nga uaua me te whakangungu kaha, ka pau te hiahia o nga warowaihā.

Engari ara te tangata manuhiri kahore me whakakore katoa te warowaihā. Me whakaiti e ia a raatau nama me te whakarereke i te kounga.

Te āhua noho me te manakohanga whaiaro

Ko te tino kai pai ko te mea ka taea e koe te piri ki te waa roa. Ko tenei meka kaore e warewarehia. Mena ka whakamahia koe ki te kai te nui o nga warowaihā, ko te huringa ohorere kaore e awhina i a koe i roto i to kai. He pai ake te mahi i tenei:

• Whakanuihia o ratonga whakamua kia rite ki ia kai.
• Whakaitihia (engari kaore e tino tango noa) i nga kai totokore.
• Ki te whakahaere i nga kaataora, tapahia nga momona i roto i to kai.
• Na anake i muri i to whakatika i te mana (he marama kotahi ranei,) hono whakangungu kaha - hei huarahi whakapiki i te tinana ki te insulin.

Kaore e tino pai ana a Cardio i konei, kaore e pai te whakaoti i nga raru e pa ana ki te ahotea o te haumanu, hei taapiri, kia atawhai ki o taangata mai i tenei "ahuareka", kia tu tonu te whakahaere i te 100 kilograms me koe ake, me etahi atu korero mo tenei korero "E mataku ana ahau ki te papu ka peera" me te aha e ngaro ana o ratou taumaha ki te whare kaukau.

Ko wai ka ea

Ko te kai iti-karati pea ko te huarahi pai rawa atu ki te whakaiti i te taumaha me te whakapai ake i nga koiora mo te hunga mate ngako, te pao-insulin, me te hunga tino miharo.

I te korero i runga ake nei, kaore te tangata ngutu e utu i te glycogen uaua, na reira kaore ia e manukanuka ki te whakahou i ona rahui. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko te kawe i nga warowaihā ki te roro me te punaha nerve pokapū. Ko te tikanga he nui te 100-125 gr. nga warowaihā i ia ra (ehara tenei i te taumaha o te totokore / huawhenua / paraoa, engari ko nga warowaiharo kei roto i a raatau). He painga nui tenei ki te kaha hinengaro, te kaha me te manawa.

Ka taea e koe te nui noa o nga warowaihono me te maha o te huawhenua kaore he mutunga o te huawhenua (haunga te māngaro), te 1-3 o te hua o te hua, me te roanga o te pata totupa mo ia ra te rahi o te totoro.
I.e. ka matau koe te pauna karekau e kore e tika mo te katoa!

Kaore he whakaaro ohorere e kii ana i te meta-tātari e pā ana ki te 50 rangahau e whakataurite ana i nga momo 11 rongonui e taea te whakaheke ki nga roopu: he iti-carb (Atkins, South Beach, Rohe), te ngako-iti (Ornish, Rosemary Conley), he taurite (Jenny Craig, Nutrisystem, Taumaha Kaitirotiro). me nga kai koreutu, i whakaae ko ...

tino katoa nga kai mo te whakaheke taumaha, pai ake i tana kore!

Ka mutu te ono marama, ko te hunga e noho ana i te kaitao iti, ka ngaro te taumaha. Engari ko te rereke rereke o te whakahekenga o te taumaha (te rereketanga o te mahi) i roto i nga momo kai kaore he mea nui: he torutoru pauna. Hei tauira, i nga warowaihā-iti mo te 6 marama, ko te ngaro o te 8.73 kg me te 7.25 kg mo te 12 marama, ko te 7.99 kg mo te 6 marama me te 7.27 kg mo te 12 marama mo te hunga iti-ngako.

Ko nga arotake ka ngaro te taumaha: he aha kaore e taea te whakawhirinaki

Aue, he aroha ki tenei, engari ahakoa nga tarai katoa a te iwi ki te hanga i te huarahi whaimana ki te kai totika me te whakaatu i te mea pono kotahi anake, whai hua, me te mahi mo te katoa me nga ahuatanga katoa, ahakoa te ahuatanga o te tinana, te taumata o te mahi, te hauora, te whakamaoritanga me nga whaainga. kaore tenei e puta. Ko te tikanga, ka tukuna e nga taangata etahi taunakitanga i runga i o raatau ake wheako, he mea he he tenei.

E whakamarama ana nga arotake arotake mo nga kai-iti me te iti-carb. Ko te tikanga, kaore he kai tino pai mo te katoa. He maha nga haerenga whai hua me te ngawari te uru ki te waahi o hea koe me nga waahi e hiahia ana koe ki te haere mai. Ka puta te raru me nga raru i te wa e tohatohahia ana te kai, i roto i te waa kore.

I te waihanga i te kai whaihua mo te taumaha o te taumaha he ona hierarchy, a kaore i te tiimata me te warowaihono, me te mea kaore i te kore. Me timata koe me nga kaupapa, he tino ngawari: "Te Metabolism. Kai o ia ra ".

Tohua koa he kai pai. Ko te kai hauora ko te mea ka noho koe i te tepu hiakai, kai tae noa ki to makona, a ka KORE, ahakoa kaore ano koe e kai ("Me pehea e whakamutu ai te kai?").

Ka taea te whiriwhiri i te kai e pai ana ki a koe te kai. Ko te kai hauora ko te whakaaroaro mo te kowhiringa o te kai kia nui ake ai te kai, engari kaua e manukanuka nui ki runga mo taua mea, kaua kia tino whakaritea ai to kowhiringa, kia ngaro katoa nga ahuareka o te kai. Ko te kai hauora ko te tikanga kia kai koe i tetahi mea na te mea he koa, he pouri, he pouri ranei, ka ngawari ranei na te mea he reka.

I etahi wa ko te kai tika he waa ki te whakarite i te kai me te horoi i a koe ano, engari i te wa ano ka mohio ki te mehua me kaua e ngaro i to mahara mai i te matekai, i te matapaki haere ranei. Kotahi te ra, ahakoa he wiki ranei o te kai pai kaore e pakaru nga mea katoa, ka oati tatou i nga maihao iti.

Ka whai wa te kai tika ki etahi wa ka hiahia kia aro, engari kaua e tangohia i etahi atu waahanga o to koiora. Ko te kai hauora he whakautu ki to hiakai, ki nga mahi o ia ra, te kai i tetahi kai me o koutou kare.

Kaua e whakamatautauria etahi momo hua, me te tino wareware hoki. Kaua e hangahia he kai whakamataku maau kaore koe e karo i te wa e hiahia ana koe. Kaore nei koe e kai mo nga painga o te ao.Ki te mea, ka kawe atu koe hei whakanui i a te kape ki te wharekai, kaore koe e pa atu.

Mena kei a koe, a tera atu ano mena ka noho ko ia anake, na ko te nuinga o te whanaungatanga me te kai kaore e tino ora. Me korero tonu ake: o te akoranga, kaore taatau korero e pa ana ki nga mate pāwera, kuiti, aha atu.

He aha, mehemea he kaha te urupare o te ika, hua, nati ranei, na kaua koe e kai i enei hua. Ka uru atu pea tenei ki te aukati haahi whakapono ki etahi hua (hei tauira, ko te poaka i roto i Ihirama). Engari i era atu keehi, kaua tetahi tangata e "kai whakamataku", kaore he take.

Kaore pea koe e pai ki nga dumplings, totokore me etahi atu momo kareti, engari kaua e wehi koe ki te karo i a raatau. Mena kaore koe e kai i a raatau, na te mea kaore i hiahia koe ki a raatau, he maamaa noa tenei. Engari kaua koe e wehi ki te kai i a raatau i roto i te ahuatanga motuhake mehemea kaore he kai.

Tunu ika tunua-rewena

Te tote ki te ika, tapahia ki nga waahanga iti, tapahia he pepa, he whakahari whakahari ranei. Ko te wa tunu kei te 1 haora te roa. Ko te rihi oti ka taea te mahi ki te huamata, te pepa, me te hua kohua ranei. Ki te hiahia, ka taea e koe te whakamahi i te soy, te nati pine.

Horoia ka tapatapahia rawatia 400 go te kōkihi me te taua rite o te broccoli. Tapahia te riki 1 ki nga mowhiti ka hangaia he wai whakapūkara ki te 2 tīpune o te wai aporo, te hawhe karaihe waina me te 200 ml o te hupa huawhenua. Te tote me te pepa kia reka.

Whakaranuhia nga huawhenua me nga tapatapahi ki nga riipene angiangi. Whakaritehia te ranunga tunua ki roto i nga kohua me te waa ki te wai whakapūkara, i pania i mua i te peera me nga kohua hei kapo mo te mawhiti. O te wa tunu heeti ka tata te haora.

Ma te kai iti-karu e taea ai e nga tangata e mate mate ana i te mate pukupuku mellitus me te raru o te taumaha ki te whakatutuki i nga hua pai, engari he ngoikoretanga. Hei tauira, kaore i te tūtohutia kia whakamahia e nga kaitakaro, nga taiohi, i te wa e hapu ana, te reta, nga taangata maha o nga mate.

Nga kai iti-carb: kai, heihei, hua

Te Hoe, te heihei, te hota Karepe (wae wae) ia 100 g o te hua

Nga Hua Karetoha iti: Te ika, te kaimoana

Nga ika, te kaimoana Nga Kaimoana (wae wae) mo te 100 g o nga hua

Ko nga kai kareti iti. Kai me nga huawhenua

Ko te nuinga o nga huawhenua he iti nga warowaihā. Ko te tino whai hua ki a raatau: rētihi, he pini matomato, te asparagus, nga momo momo kāpeti, ina koa ko te broccoli me te kāpeti ma. Engari ko etahi huawhenua kaore he iti-karamu. Ki nga momo kai kore nei, me noho ke koe i nga rīwai, i te pī, i te tapatapahi me te kāreti.

Ko te nuinga o nga hua he pai mo te tinana, engari he nui nga warowaihā. Ko te taumata fruktosa nui kei roto i nga hua ka whiti mai i te raarangi o nga kai ka whakaaehia me nga kaataata-iti. Ko nga raupaparakau, ko te rhubarb me te blueberries kei nga taumata fruktosa iti, na i etahi keehi ka whakaaetia.

Nga kai iti-karu kei runga te teepu - Nga kaimoana-kore-kore-kore ki te menus mo te whakaheke taimaha me te mate huka

A huri noa i te ao, kei te piki haere te tokomaha o nga tangata mo nga momo ke kua huri ki nga kai kore-pākawaa. Ko te nuinga kei te haere i runga i tetahi kai o te kai e iti ana ki te warowaihā. Me pehea te whai hua me te whai hua, ngana ki te rapu i tenei tuhinga.

Ko te kai iti-carb mo te whakaheke mate

Ko te kai tohutoro kia rite ki te tauira o te aukati mai i te kai o nga warowaihā ka tino whakaongaonga te tere o te taumaha (he maha nga arotake i runga i te whatunga e whakaū ana i tenei meka).

E hia kirokaramu ka ngaro koe ki te kai kore-karekau ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga takitahi o te tinana me te aha o nga kai iti-karu ka tino nui o to kai o ia ra.

Ko te kai iti-karoti mo te taumaha mate e mahi ana ka kawe mai i te hua e hiahiatia ana, ahakoa ko te ira tangata - ka kaha te wahine me te taane ki te whakaheke taumaha me tana awhina.

He mea nui kia mahara ko te kai waikawa-kore he maha o nga waahanga panui. Ko nga waahanga mo taua kai ka tino tupono ki te aroaro o nga mate mate kino.

He iti rawa te roa me te roa o te aukati o te whakauru o nga warowaihoki ki te tinana ka pa ki te mahi o ana punaha katoa. He maha nga wa e pa ana te kai kore-tau ki nga mahi o te ngakau, ate, me nga pukupuku.

Na, ki te whakatau koe ki te ngana ki te ngaro te taumaha ki te kai kore-karekau, kia mohio ki te whai whakaaro ki to taakuta.

Ahakoa te kai iti-karekau kaore i te kai i nga kai maha, ko te raarangi o etahi atu, ko te kohinga karekau e kore e nui ake i nga taumata e whakaaetia ana i te kitenga i te kai karetao iti, he nui hoki.

Ko nga hua e whakaaetia ana e tutuki ana i nga maaramatanga o te punaha kai kore-warowaihono, ka taea te whakauru atu ki nga riioma-konupora ka pau i te hou, ka whakaatu ki a koe te tepu o nga kai iti-karu i raro.

Nga Whakanau Paetete Iti iti

Ka taea hoki te kai ngawari-iti. Mai i nga hua maha e whakaratohia ana e te punaha-kore-karekau, ka taea e koe te tunu i nga kai iti-carb.

Ko nga kai totini me nga huawhenua tenei, he momo huamata, he paraoa, he hupa huawhenua, ka whakakiihia ki te ika, te kaimoana ranei, te tiihi, te pata, me etahi atu.

Ka taea e koe te whakamaarama ngawari i o kai tino pai ki nga tohutao iti-karamu, te whakakapi i nga kai aukati me nga mea e whakaaetia ana.

Tahua te kai kai iti mo te wiki

Ko nga tangata e whai ana i taua punaha kai ka taea te hanga i a ratau ake rarangi tahua kai iti-karu ka whakawhanake i nga tohutao kia rite ki o ratau hiahia me nga manakohanga gastronomic. He pai ake te wehewehe i te katoa o te kai mo ia ra ki te 4-5 tohutao. Kaore tenei punaha e mau i te nui o nga kai e kai ana i te wa, ko te mea matua ko te ihupuku warowaihoki kei roto i a raatau he iti.

Hei whai kiko me te tino whai hua ki a koe ake ki te whakawhanake i te raarangi wiki tata, he mea tika ki te whai i nga taunakitanga e whai ake nei:

• Me marama te parakuihi engari kia kaha te kai i mua o te tina. He pai ake mehemea he peka kai enei kaore koe e tu ki te whanga mo te wa roa: tīhi, hua manu, huawhenua. Ka taea e whai he kapu kawhe ki te tīhi pakeke.
• Mo te tina, he pai ake te tunu i te kai me te ika ranei ki te rihi taha o te huawhenua (he kōwhiringa pai - broccoli penupenu me te kāreti), he hupa huawhenua, heki.
• Mo te tina kai, he pai ake te kai kai me te ika ranei me te huamata huawhenua.
• Mo te tina parakuihi me te parakuihi, ka taea e koe te kai tīhi puihi, te miraka miraka, nga hua koretake, nga nati.
• Ka taea e koe te inu inu kaore he huka i te awatea.

Nga mea ngaro katoa o te kai kopeka-iti

Ko te taikaha o te taikaha te kino e pa ana ki te oranga, te wairua, ka raru te mahi a te tangata ake me te aukati i te ahunga whakamua mahi.

Ki te hoki mai i te ahua whakahekeheke me te koa ki te kite i te whakaata he rereke nga whakaata rereke ka awhina i te kai karetaka. Ko tana painga ka tino manakohia e nga taangata kaore e kaha ki te aro atu i te matekai o te hiakai.

Na tenei ahuatanga e haere tahi ana me tetahi momo taumaha mate.

Pūnaha mana

Me whai wa te tinana ki te hanga. Ko nga wiki e rua tuatahi e nui ake ana te taumaha. Engari ehara tenei i te momona, engari ko te wai whakaemi. Tata ki te marama ki muri, ki te whakakoi i te whakapau kaha, ka timata te tahu o te ngako kaua ki nga warowaihā. Na ka tino heke te taumaha.

Ko te kai karetaka iti kaore i te wa poto, no reira ko te hunga e aroha ana ki te whangai i to taumaha i ia ra, ka koa mai ai te koa i te atamira tuatahi. A ka whakawhiwhia te manawanui. Kaua e wareware ki te mahi tinana. Ka pai ake te maatau ki te pupuri, ki te pupuri i te kirihou kiri. Ka hua te hua ka roa te wa roa.

Kia taea ai e te tinana te whakaneke atu ki tetahi ritenga hou, me awhina.

• Inu neke atu i te 1.5 rita o te wai ma. Ka tautokohia e te wai te paitini ki te taumata tika, ka whakarangihia ki te kohuke me nga waahanga taatai.
• Tangohia nga matatini kaiora me nga taapiringa kai.

Mena ka tito noa koe i te tahua kai-karetao iti, ka ngaro koe ki te 3-5 taapiri i ia wiki. Ma te tokomaha, he ma tenei ki te karo.

Ko te huinga nui o nga kai iti-karu ka taea e koe te tunu i nga rihi rereke

Whiriwhiringa hua

Ma te kaiora-iti, kua tino whanui te raarangi o nga kai ka pau. Ko nga taonga paraoa, huawhenua maaka (rīwai, pākana, kareparāoa, kamupene, Jerusalem artichoke, pakiaka kai kaakaariki), he pungarehu, te nuinga o nga hua, te houra reka, te pia ka tino whakarerea.

Te paraoa, te ika, te purapura, te nati, te nuinga o nga huawhenua (kukama, he pini, he pepa, nga momo momo katoa o te kāpeti engari he kareparāoa, te asparagus, rhubarb, he kaitao, te kumine, te kopere, te karika, te riki, te rau matomato o te beets me te keha, rētihi, zucchini, eggplant) , Ka taea te kai i te harore i nga tini. Just kaua e wareware kei roto i nga rihi kua rite nga warowaihā kia iti rawa atu. E pa ana tenei ki nga hōtiti, huawhenua kēne, he paraoa mo te kai me te ika.

Kaore nga momo kai e arai ana. Mo nga ika, he pai ake nga momo ika (salmon, cod, salmon, halibut, mackerel, herring, tuna). Ka taea e koe te kai i nga kaimoana katoa (te tio, he kaimoana, he hake, he kakara).

Ko nga kai iti-karamu e whakaaetia ana ko nga hua miraka iti-ngako. Ka taea te pau i te korekore ki te tunu ranei ki te tunu kai reka.

He momo kai katoa ka toha

Tahua tauira mo te wiki

I runga i nga kai o te karati iti-iti, ka taea te whakahiato o nga menus mo te wiki mo etahi atu momo. Ki te mahi i tenei, me maamahi koe me nga ihupuku warowaihua i roto i nga hua kei roto i nga tepu.

Mo nga tiimata, ka taea e koe te whakamahi i te kai taketake. I roto, ko nga parakuihi katoa me taapiri atu ki te karaihe o te tiawhi, a kawhe ranei.

• Parakuihi: casserole tīhi tīhi, kūkamo (tōmato).
• Hararei: 200 g o te ika paraoa ki te kehi, he taro.
• Paramanawa: karapu.
• Ka kai: he paramuihi mai i te raihi pouri me nga huawhenua.

• Parakuihi: heihei kohua, omelet mai i nga hua e rua.
• Kua pau i te tina: harore harore kaore he rīwai, he mea whakarake ki te kirīmi kawa.
• Paramanawa: te tiikena taiao, te karaihe ranei o te kee me nga kukama tapatapahi me nga otaota.
• Dinner: kohua mīti, huamata huawhenua.

• Parakuihi: huawhenua kohuatia tauhiuhia ki te tīhi kuoro.
• Kua pau i te tina: he hupa huawhenua i te hupa heihei.
• Paramanawa: te tiakareti taiao a te aporo ranei
• Dinner: kohua heihei kohuatia ki te kāpeti paraoa.

Te mahi nui i roto i nga huawhenua kei runga i te tahua

• Parakuihi: oatmeal me nga hua maroke.
• Kai i te tina: paraoa heihei (veal) me te huawhenua.
• Paramanawa: hawhe karepe, 30 karamona g.
• Ka kai: he rehu pārera me te huamata begerot.

• Parakuihi: 2 hua kohua, 50 go te tīhi.
• Kua roa i te tina: te mīti, te heihei, te korukoru ranei, ka tunua ki te tiihi, huamata huawhenua.
• Paramanawa: he karaihe o te kefir.
• Ka kai: huawhenua kohuatia.

• Parakuihi: he hua kua keria e 2 hua kohua, 200 go te mirakaiti.
• Kua tina i te tina: pea hupa me te heihei, he korukoru, huamata huawhenua hoki.
• Parakuihi ahiahi: aporo matomato pe pea ranei.
• Dinner: Kaimoana me te raihi pouri kohua.

• Parakuihi: tirikara tawarewha me te miraka.
• Ka kai i te tina: tunua ana te ika ki tetahi huawhenua e manakohia ana.
• Paramanawa: te hinu kokonati he karaihe ranei o te kefir.
• Ka kai: huawhenua kohuatia.

Ki te whakakapinga mayonnaise, ka taea e koe te tunu i a koe huamata tino pai

Nga Whakapau

Ma te tatauranga tika, ka taea e te raarangi te whakauru noa i o hua tino pai. Ka taea te kitea i te waatea mo nga papaa o te iti kareti. Whakauruhia noa te ingoa hua ki te miihini rapu. He ngaro.

• Kāore i te rāhuitia nga momo huamata ngakau me etahi atu rihi, mena ka taea e koe te hanga mayonnaise. Mo te whakaoti i tetahi mahi, 25 g te nui. Ko te waikawa ki tenei moni ko te 0.6 anake
• Ko te hupa o te harore iti-karika ka aroha te whanau katoa. I roto i te 3 rita, he wai iti tote, kohuatia te 1 kg o nga uha heihei. Tapahia nga waahanga ka hoatu ki muri. Tāpirihia 400 g o champignons me 3 tīhi tīhi. I mua i te mahi minita, whakakoihia nga mea o te paraharaha ki te whakaranu. 1 te tuunga (500 g) he 0.1 g nga warowaihā anake.
• Ka taea te hanga nga rara mai i te tihi "harikoa" ki te hurihia nga papaa paraihe ki roto i te ngongo, ki te envelope ranei, i mua i te heihei, te ika, me te harore. Tauhiuhia nga otaota tapatapahi ki runga. 1 te tuunga (210 g) o taua "korehau" kei roto i te 0.3 g nga warowaihā.

Ki te kai kai iti-karaka, ko te tepu ka waiho hei kaiarahi pai rawa atu.

Kaore e taea te hanga i nga rarangi tika ki te kore te tepu

Ngaahi katakata kore

Me rite taatau mo nga ahuatanga kino o te kai.

• Ko te whakauru i te muka iti e kitea ana i roto i nga hua me nga huawhenua ka raru pea te whekau.
• Ko te nui o te cholesterol i roto i nga hua kai ka pa kino ki te mahi a te punaha cardiovascular.
• Ko te aukati i roto i te kohi hua me etahi huawhenua ka arahi ki te ngoikore o te huaora, nga huakita whaihua me te macro, e whara ana i te kino.

Ka taea e ratou te whakaiti i te mea kua tino whakaritea nga mea katoa me nga tohutohu e whai kiko ana. Ko te otinga pai ko nga kai rereke te nui me te iti o nga warowaihā. Ka piri to taatau tinana ki tetahi kai me ana i muri i te wa ka paoho haere te tukanga o te taarua.

Ko te hua mai i tenei ka taea te tino whakaheke. Ka huri, kaore tenei. Ka taea hoki te whiriwhiri i te maakete motuhake. Hei tauira, piri ki te tahua iti-karaka mo te 5 ra, ka tu atu i te tinana tetahi kawehanga karihi mo te 2 nga ra. Ranei ka huri i te rua nga ra i roto i te rua.

Kaore i te tūtohutia kia whai i tenei kai i te taiohi, i te wa e hapu ana me te lactation, me nga mate mau tonu. I enei keehi, he mea tika ki te toro atu ki te taote, i te awhina a te kaitukino ki te mahi ki te tahua.

Ki nga ahuatanga e tika ana, kaore e roa te haere mai o nga hua.

Ma te huarahi tika me te here ngawari, ma te kai ka tino puta nga hua pai. Ka memeha atu te ngako nui, ka pai te oranga me nga wairua teitei ka riro hei taonga taapiri.

Te rarangi kai iti o te warowaihā iti

I tenei ra kaore pea koe e tutaki ki tetahi tangata e pouri ana ki tona ahua, ina koa, he ahua. Kua rite nga kotiro me nga tama ki te noho ki waho o te whare miihini, ka pau o ratau tinana ki nga mahi mamae mauiui, me te whakaaro ki te whakatutuki i nga mahi tino pai. Engari tera ano te hunga e hiahia ana ki nga hua tere, i te kore e hiahia ki te takaro takaro.

He maha nga kotiro ka kitea ta ratou whakaoranga i roto i te tini o nga kai. Ko tetahi o nga mea tino rongonui me te whai hua ka tino tautuhia kai kai iti, a he aha te mea, ka maarama ake taatau.

Te hitori o te kai

He roa te kai.I te tekau ma rima tekau ma whitu nga tau o te rau tau i korero ai ia.

Katahi ka whakamahia e ratau hunga e whakauru ana ki nga takaro ngaio. I awhina ia i a raatau kia uru atu i te ahiahi o te whakataetae, engari kaore ko nga tane anake i pai ki te maatarangi i kowhiria, engari he maha nga wahine i uaua ki te whakarere i o raatau momo reka me etahi atu reka.

Nga Painga o Nga Kai Kai Tino Auaha

• Ma te ingoa he ngawari ki te whakapae ko te take o te kai kei roto i te whakamahinga o nga kai e iti ana te kohinga o te kohinga.
• Ko te warowaihara te puna nui o te kaha, engari ki te pau koe i nga mea e nui atu ana i a koe, ka rongoa kua waiho hei momona subcutaneous.

Engari kaua e warewarena me te whakakii i nga warowaihara mai i te kai, kaore e taea te pupuri tonu i nga mahi katoa o te tinana.

He maha nga waahi papai o te kareti iti kei te haere ake. Na, hei tauira, ko te kai pakari kaore i te rongoa o te warowaiharo, i te mea ko ia tonu te punaha o te paoa, he rite tonu te pa ki te ika me te kaimoana, me nga hua miraka me nga miraka-miraka ka whakahiato i te tinana ki te konupuna.

Ko te nui o nga warowaihā i pau i te wa o te whakaheke mate

• Ka taea e te tinana te mahi noakaore e raru i tetahi ngoikoretanga, ka tūtohutia kia pau nga rau - kotahi rau, e rima tekau karamu o nga warowaihā i ia ra.
• Ae ra, ki te mahi koe i nga mahi a te tinana nui, katahi ka hiahia te tinana ki te toru rau rima tekau - wha rau karamu o nga warowaihā i ia ra.
• Mena ka pau koe i te iti iho i te kotahi rau karamu o te warowaihā i ia ra, ka puta he uaua me te keri, ka pakaru hoki te whakangungu.

Ko te whai hua o nga taapiri iti-carb mo te whakaheke taimaha

Ko te kai iti-karetao e tino whakaaetia ana ko tetahi o nga momo waahi tino pai mo te ana kai. I te wa e whakahekehia ana te taatai ​​o nga warowaihā, ka whakakorea e tatou te tinana o te kaha ki te penapena ngako, me kaha tonu te mahi ki te tiki Ka tiimata te whakamahi i nga paoa, i tenei wa, ka puta te tinana ki te waahanga o te tere tere o te ngako subcutaneous.

Te Whakaputanga Paretete iti

Ko te maataatanga nui o te kai iti-karoti kaua e neke atu i nga moni e manakohia ana, ki te kore ka puta te hua.

He maha nga parau tumu e taunaki ana nga tohunga ki te piri ki:

• Kaore e taea e koe te kai taro me nga hua paraoa.
• Te aukati, te honi, te tirikara witi, nga kiore, te lactose, te sucrose me te maltose kua tukuna.
• He mea nui te wai na te mea ka tangohia e ia nga paitini katoa o te tinana,
• Te whakamahi hinu hinu miihini, selenium, karnitine,
• Kaua e wareware ki te whakamahi i nga matatini huaora,
• Me whakarere i nga huawhenua kei roto i te māngaro, tae atu ki nga rīwai, te kānga, te totupa, te kareparāoa
• Ka rāhuitia te whakamahinga o te waipiro me te inu waipiro,

Nga hua e tika ana mo te kai karetaka iti:

Ko te rarangi tauira o te kai iti-karu mo te wiki

I te wa o te kai karetao iti, ka taea te whakarereke i nga menus ma te whakauru i aua kai e pai ana ki a koe, engari i te tuatahi he hiahia kia waia koe ki te teepu o te ihirangi warowaihini i roto i nga kai.

I te wa tuatahi, ka taea e koe te tango i te tahua kai taketake:

• Ra
  • Mo te parakuihi, ko te casserole te tiihi me te tiihi te pai o te ngakau, ki te hiahia, ka taea e koe te whakakapi i te tōmato ma te kukama. Mo te tina, kai ki a koe ki te pini, i te ika paraoa, me te kai paraoa. Mo te paramanawa ahiahi, he pai ake te tuku ia koe ki te karepe kai, ka mutu te ra me te hinu paraiihi parauri me nga huawhenua.
• Ra
  • Tīmata to ra ki te rua omeletene hua me te heihei kohua. I te wa o te tina, he pai ake te whakamahi i te hupa me te harore, kua roa ki te kirīmi kawa, engari kia parea atu ki te taapiri i nga rīwai. Ka haere pai te paramanawa o te ahiahi ki te maeneene o te kūkamo, nga otaota me nga kefir, a ka taea te tina te panui me te huamata huawhenua me te paraoa kohua.
• Ra
  • Kua tae ki te wa ki te kai huawhenua paraoa, ka kapi ki te tiihi kuoro, ka tukuna atu koe e ratou ki te kaha tae noa ki te tina. I te kai tuarua, ka mahia e te hupa huawhenua i te hupa heihei. Tangohia he aporo ma koe ki te mahi me te whakamahi hei paramanawa ahiahi. He pai ki te kāpeti me te koti heihei kohua mo te tina.
• Rangi 4
  • Mo te parakuihi, ka taea e koe te tunu i te oatmeal me te tapiri i etahi hua maroke ki reira. Kohia he ngau hei kai ma te hamani ia koe ki te heihei me te kohu huawhenua. Mena he kaihanga miihini koe kei te kainga, kaua e tino mangere ki te whakarite i te miraka maori mo te tiaka i te ahiahi. He tino pai te huamata Beetroot me te paehao buckwheat mo te tina.
• Ra 5
  • Mena ka ngaro i te hua miraka-miraka, ka taea e koe te 50 g te tiihi mo te parakuihi ka kohuatia nga hua heihei e rua. Mo te tina, tohua te korukoru heihei me te tiihi me te huamata huawhenua hoki. Mo te paramanawa waenganui-ahiahi, whakawhitia koe ki te karaihe miraka, me te tina - paraoa huawhenua.
• Rangi 6
  • Ko te 200 go te miraka maori me nga hua kohua e rua he tino timatanga ki te ra. A ko te hupa pi me te heihei huawhenua me te huawhenua he pai mo te tina. Kia pai ai a koe me nga hua, ka whakaaetia koe ki te kai i tetahi peara hei paramanawa ahiahi. Pai ki te raihi kai parauri parauri.
• Ra 7
  • He pai ki te tiimata i te ata ki te paihini kauora i kohuatia ki te miraka. E taunaki ana kia tunua ika me te huawhenua hei kai hakari, me nga huawhenua paraoa mo te tina. He karaihe kefir e tika ana mo te kapu ahiahi.

Tauira tauira mo te kai e toru nga ra

Ra

• Parakuihi: aporo matomato, omelet i hangaia mai i nga hua e toru, he kapu o te kawhe.
• Kaarei: kūkamo kūkamo me te tōmato, 300 g te mea kohua,
• Paramanawa: 150 go tīhi riki me te rau huamata,
• Kaarei: waahanga o te ika tunua

Ra

• Parakuihi: 200 go tiihi tīhi, hawhe aporo, Tii,
• Kaarei: ika kohua
• Paramanawa: tōmato me te huamata kūkamo i pania ki te hinu oriwa,
• Kaarei: huawhenua huawhenua, broccoli,

Ra

• Parakuihi: e rua nga hua kohua, he tapatapahi o te tiihi, te ti, te kawhe ranei hei whiriwhiri
• Kaarei: hake hupa huawhenua
• Paramanawa: huamata kai moana me te herewi,
• Kaarei: kohua kohua me te salmon,

He painga me te ngoikoretanga o te kai iti-carb

• He matua me te iti o te kai karatiMe whai whakaaro ki te whakaheke tere o te taumaha i te wa tuatahi o te kai. Ma tana awhina, ka huri te tinana ki te kohi o nga pūmua e tino nui ana taatau. I te wa e kai-iti ana te kai, ka whakahohehia nga tinana ketone hei aukati i te matekai me te hiahia. Ko te mea kei runga i tenei kai, ka taea e maatau te whakahaere i te waihanga o te insulin, e ara ana i nga wa katoa e kai ana i nga kai e pupuri ana i nga warowaihā.
• Ko nga mea kino e pa ana ki te kai iti-carb ka taea te hono atu, ko te tuatahi, he raru ki nga mahi o te kopu, ka pa mai ki etahi ahuatanga o te kore o te muka i roto i te tinana, ko te tuarua, ko te raru o te punaha cardiovascular, he mea whakaoho i te nui o nga hua o te kai me te nui o te cholesterol, tuatoru, he koretake o te huaora me te nga waahanga hiko i puta mai i te kohi iti o etahi hua me nga huawhenua.

Ko nga ahuatanga kino katoa ka taea te whakaiti mena ka piri koe ki nga tohutohu me te paanui ki te tirotiro i nga ihirangi warowaihono i roto i nga hua.

I etahi wa ka tohatohahia ki te whakakapi i nga kai me te nui o te konupora he nui me te iti, hei tauira, utaina te tinana me nga warowaihā mo nga ra e rua, ka kainga noa nga kai kai-iti mo te rima ra. I te mea ko te kai iti-karetitetuhi monotonous, ka heke haere te metabolism, na ko te whakarereke o nga hua ka aukati i tenei.

Te Whakahau Poto Hiko

I runga i te taumaha tuatahi, ka taea e te kai iti-karu mai i te toru ki te whitu nga ra, engari i reira he keehi i te wa e whai ana te kai mo nga marama e rima, a, he tino whakamiharo nga hua - mai i te tekau ma rima ki te rua tekau kirokaramu o te taumaha kua ngaro. Engari kaore katoa i te kaha o te mana o te tinana ki te whakarite i te tinana mo enei mahi kaari.

Haunga i runga i te roanga o te kai, he pai ake te korero atu ki tetahi kai hauora.

Na inaianei kua tino ako koe i nga mea katoa mo te kai karetao iti, ka taea e koe te whakatau me nga kawenga katoa mehemea ka haangai ki tenei tikanga mo te taumaha mate. Ae, penei i etahi atu o nga kai, he tohutohu tuatahi nga tohutohu.

• Kei te rarangi tauira rarangi, he raarangi o nga hua ka whakaaetia me te whai i nga taunakitanga, me te tohu mo nga hua kino ka taea, ka maama ake te haere ki te whai i tenei kai mo te waa wa e tohu ana koe maau.
• Kaua e wareware ki te mahi tinana., he pai te pa ki te taumaha. Mena kaore e tino hiahia ana koe ki te mahi i roto i te whare hakinakina, ka taea e koe te mahi i te kaainga i te kainga, ma te whakamahi i nga ataata o te Ipurangi, me te hikoi me nga hoa. Me ngana ki te arahi i tetahi momo oranga, ki te tiki i nga tikanga pai, kaua hoki e wareware ko te tangata ko ia te kaikau o tana ake koa. Mena e hiahia ana koe ki te whakarereke i tetahi mea, whakatika me te whakarereke i to koiora mo te wa pai ake, kaua e waatea ki te whakapae, penei, "Ka tiimata ahau mai i te Mane," "mo te wiki", "i muri i nga hararei", "ehara i tenei waa" anake na, ka whakaaria mai ki te hua.

Te panui me nga waatea

Ko tenei kai he painga whai hua ki te ahua o te tuuturu. Ka whakatauhia te mahi a nga taangata katoa me te whakapai ake i te pākia.

I tua atu, kei etahi atu waahi whai hua:

1. Te whakaheke taimaha tere. I nga wiki e rua tuatahi, ka tiimata te tinana ki te ngaro te wai, na reira ka tirohia ano nga hua tuatahi i roto i tenei waa.A i te waa o muri mai, ka tahu te tinana ki te ngako,
2. Te whakariterite i nga taumata o te insulin. I te wa e kai ana nga kai o te warowaihā, he nui te nui o te insulin e hua mai ana i roto i te tinana, na, ka huri, ka paheke ai te pakaru o te ngako.Ki te kai koe i nga kai kaore he karekaru i ia ra, ka tau te insulin, me te pakaru o nga ngako ka tere haere.
3. Te whakahaere tapapa. I tenei wa o te kai, ka whakahaerehia nga hika o te leptin me te ghrelin, na te mea he mate mo te hiakai.Na reira, kaore he hiahia motuhake mo te kai warowaihā, ka pau i te tinana nga tohora iti.

Ahakoa he pai tenei kai mo te hauora whanui, kei reira tonu nga mea kino ka puta ake pea etahi raru hauora:

Te kai kai iti-kareti: tahua wiki, arotake

Kei te haere mai te raumati, ko te tikanga me whakanoho koe kia ngaro nga pauna taapiri e piri ana ki o taha i te takurua. Ko te kai karetaka-iti ka awhina i te mahi ngawari me te mahi. He nui atu nga warowaihā i roto i nga kai hei whakautu mo nga taahita taapiri me te pauna.

Te kai me te kai karaka iti ka taea e te tinana te wehe i nga rahui momona e kore e pa ki te awangawanga mai i te whakaaro tonu o te hiakai. Ko nga hua e manakohia ana mo te kai ka nui te pūmua, he iti te taumata o te warowaihā. Ko nga hua tuatahi ka kitea i muri i nga ra torutoru mo te ngaro o te taumaha.

Maatauranga tumuaki

He maha nga rangatira e piri ana ki te kai kareti-iti (hei tauira, L. Bernstein, S. Klebanov, me etahi atu). Ko te mea ngaro o nga wahine pīrahi me nga wahine rongonui ko te whakakotahi i te kai kai iti me te mahi tinana.

Ko te matua o te kai-karetao iti, penei:

I te tuatahi (e rua wiki) ka kaha te wai ki te ngaro i te wai.I tenei waa o te wa e kitea ana te heke kaha o te taumaha o te tinana. I muri i tenei waa, ka kaha te whakahaere i te tinana ki nga rahui momona momona. I te wiki tuatahi ka taea e koe te wehe i te 5 kg o te taumaha nui atu.

Ko te iti o te warowaihā o te kai ka whakarite i te whakama o te insulin i te tinana, e whakaohooho ana i nga mahi whakaheke momona.

Ano, ko nga mea pai ka uru ki te kore o te hiahia ki te tātai i te kohinga kohinga o te rihi, te aukati i te rahi o te ratonga, tirohia te waahanga o te tahua.

He ngoikoretanga o te kai

Ko te whakarereke i te kai (ko te kai pūmua me nga kai karati-iti) ka taea hoki he whakaoho kino i te tinana. Na, i te huarahi o te ngaro o te taumaha ka ara ake:

1. Ko te muna o te ketone, ka taea pea te whakanui ake i nga mate o te mate, ka whakapouri i te mahi o te tinana.
2. Ano, ko te tukanga horoi ka taea te whakakore i nga whatukuhu me te ngakau. Ka puta tenei na te heke o te konutai me te pāhare pāporo i roto i te tinana (ka tino kitea tenei i nga wiki tuatahi o te taumaha mate).
3. I roto i nga momo onge, ko te putanga o nga raru o te moe, te whakakao.
4. I etahi waahanga, ka raru pea te raru o te kopene Te nuinga o te whakauru o te kai pūmua he ngoikore. Hei karo i tenei, ka tohatohahia te whakatuutanga o te muka me te bran ki te tahua o ia ra. Ano hoki, kia pai ai te mahi ma te tinana, he mea tika ki te whakamahi i nga rihi ika me nga rihi hara.

I te wa e maataki ana te kai, he mea tika kia tohaina te kore o te tinana o nga micronutrients ma te awhina o nga kohuke me nga kohinga huaora. Ka taea e te taakuta (tae atu ki te kai whaihua) te awhina ki a koe te whiriwhiri i nga huaora tika.

Tirohia nga hapa

I muri i nga wiki tuatahi o te ngaro o te taumaha, me whakauru koe ki nga whakangungu. Ko te whakakori tinana (mo nga tiimata ka taea e koe te mea iti) me noho i ia ra. Ka taea e tetahi kaiwhakangungu ngaio te awhina i a koe me whakamahere tika i tetahi papatono whakangungu ma te tino pai.

Tahua tohatoha

E whai ake nei ko te tikanga o te kai iti-karu mo nga ra katoa i te wiki. Mena ka whai koe i te kai pera, me whai koe i etahi tikanga:

• i te wa e tunu ana i te hupa, kia kaua e paraoa te kai.
• me ngatahi nga kai katoa
• ko te nui o te wai e haurangi ana i ia ra me iti iho i te 2 rita,
• huawhenua, hua, nati, te kai pūmua ka taea te pau i roto i nga tini, ko te mea matua ko te aukati i te hiinu nui,
• pēnei i te korero i runga ake nei, kaore e rāhuitia nga kai momona, engari me pai tonu te hiahia ki nga kai me nga ika i te wa e whiriwhiri ana nga kai.
• ka pa ki te miraka mirakai me te inu miraka-miraka: he mea tika ki te taapiri i te maha o nga hua me te ngako momona e neke atu i te 1%.

Mena ka rukuhia e koe nga kai whai kiko ki te cholesterol me te ngako, ka taea te whakamahi i tetahi kai iti-carb ahakoa he mate kino ano he atherosclerosis.

I te wa e whakairihia ana te kai mo te taumaha mo te taumaha mo te wiki, me arataki koe e ou ake hiahia, he raarangi o nga hua kua whakaaehia. He maha nga tohutao rereke ka taea te whakareri. I nga wa onge (etahi taangata kaore e kaha ki te peka atu ki nga sweets) kotahi te ra ka taea e koe te reka i te inu me te honi.

He maha nga whiringa tahua mo te wiki. Ko enei katoa he rite ki nga ture kotahi: he kai totika tonu, te aukati i te hiakai, te kai nui o te kai pūmua mai i te raarangi o nga kai e whakaaetia ana, me te aroaro o nga hupa, te muka me te miraka miraka hua kei roto i te kai.

I muri i te kai nui (kaore i mua atu i te 2 haora), ka taea e koe te whakarite i te paramanawa iti o nga huawhenua, nga hua ranei. Ko te kai whakamutunga me kore e roa ake i te rua haora i mua i te moenga.

I te Parakuihi o te ata me uru ki te casserole tīhi, tapatapahi totika, he kapu o te kawhe (tea) kaore he huka.Ko te Ao Ka koroi te koati i tunua i roto i te mea kohua rua, huamata huamata ka whakakiihia me te hinu oriwa, he ipu o te tiimata kore.Tena parakaa, me inu he karaihe hua mirakai mo te paramanawa ahiahi.

Ka Maari Mo te tina, ka taea e koe te kai i te hupa huaki kai, inu i te karaihe o te hua miraka mirakaa me te taapiri o te muka.Mo Te Parakuihi o te Parakuihi he miraka homemade, he hua heihei koroi Tango Toto - Kua tapahia te heihei i roto i te kohua rua, te kāpeti paraoa, te kapu kapu o te ahiahi Hona Te paramanawa o te ahiahi - he kapu miraka me te miraka.

Ka Hoko Raina - he waahanga toharite o te ika, he huamata o te kāpeti me nga kukama, he karaihe wai (tea). Te Parakuihi o te Ao - he haki hua manu me te kaimoana, he karaihe o te compoteised compoteised (hei tauira, he hupa o te rao mohoao). wai kohuke .Keri paramanawa - paramanawa (hua (g.g. karoti).

Dinner Kai - kai kaimoana i tunua ki te wai tote, he karaihe o te tietitete i te ata.I te ata, kainga tetahi pereti muesli me te hua, he karaihe o te kawhe kahore he huka.

Ka kai I etahi haora i mua i te haere ki te moe, ka kai ratou i te pereti o te paepae paraikete, inu i tetahi karaihe o te kefir me te muka.Wa Te Parakuihi ka tunu ratou i nga huawhenua, ka kai i nga tiihi o te tiihi, inu i tetahi karaihe o te katote hou. Inu he karaihe hei hua miraka.

Ko te paramanawa o te ahiahi Ko tetahi paramanawa ahiahi i tetahi hua citrus, Ka kai.Ko te kai hakari, kai paihini mai i te raihi parauri, inu he karaihe o te hua miraka miraka I te ata.Ko te kai tuatahi ko tetahi hua heihei kohuatia, ceserole tīhi pahuka, he kapu o te puniwa hua oriwa. Kua rite te Morse me te kore e tapiri huka Horoi hei te tina, kainga tetahi patty ika, parei parai, huamata huawhenua.

Kei te parakuihi o te ahiahi: he huamata hua ka kai.Kia Huia Ko te kai whakamutunga ko te kaimoana kohua, he kapu o te miraka me te muka.Ko te Parakuihi o te Parakuihi te Granola me nga nati, he kapu kawhe kaore he huka.Kari Mo te tina, he kai tunua ka mahi i raro i te tiihi tiihi, he huamata o te rarihi, te riki me te rarihi. tōmato. Tangohia he paraoa me te karaihe o te wai hou katahi.

Kai parakuihi o te ahiahi Hei paramanawa o te awatea, kainga nga tiihi tiihi Kai Maana: Ma te Dinner Ko te uma o te heihei i tunua i roto i te oumu, me tetahi karaihe hua miraka-miraka.

Kotahi te wiki, e whakaaetia ana kia inu tetahi karaihe wai rēmana me tetahi koko honi. Ano, ka whakahiatohia he tahua, kaore i te tūtohutia kia tino whakarerea nga hupa.

Opaniraa

I muri i te whakatutukitanga o te hua e hiahiatia ana, he mea tika kia hoki ano ki te kai tika, kei reira nga kai e mau ana i nga warowaihuki, tae atu ki te kai. Kaore he take, kia tere te mahi i tenei. Kaore hoki e taea te aukati tinana.

Kia mau tonu ai te hua i te mutunga o te taumaha o te taumaha, me ata whakariterite te kai: he pikinga nui o te kohinga kai-nui e mahia ana i ia ra i roto i nga waahanga iti. Ma te tino ata, me whakauru koe ki nga kai kei roto i nga kaaumoana i te tahua. Kaua e whakaaetia te kai nui, he mea tika ki te whakahaere i te taumata o te huka me te cholesterol i roto i te toto.

Ahakoa i muri i te whakamutua o te kai, ka tohutohu nga taote ki te whakakii i te horahanga o te tote, te kore e peka i nga kai paowa me te kai, kai totika, tapahia nga waahanga, ka inu i nga tini ngako.

He tino rongonui tenei kai ki waenga i nga kaitakaro, no te mea ka tahu o nga ngako subcutaneous (ketosis), kaore e pakaru te kiko o te uaua.

Ko nga kai-hanga tinana e piri ana ki te kai iti-karoti (rawa nga taangata) ka kite i te heke tere o te nui o te ngako tinana, i te wa e mau tonu ana te papanga uaua.E koina, he "whakamarumaru" o te tinana.

He aha nga hua ka tutuki ia koe ka ngaro te taumaha i runga i te maataki tupato o nga tikanga o runga me te kai. Ano hoki, ko te ahua whakamutunga o te mate taimaha e whakawhirinaki ana ki te nui o te taumaha o te tangata kua ngaro te taumaha i mua i te kai.

Ko nga tauira e ngaro ana te pauna i runga i te kai kai iti-karu e whakaatu ana ka ngaro koe ki te 20 kg i te rima marama mo te whakamahi i tenei kai. Ano, ko te taumaha kaore e hoki mai, na te mea i tenei waa ka puta te huringa whakariterite i te hurihanga o te tinana, ka puta ano te ahuatanga o te kai totika.