He aha te kai ka taea e koe me te cholesterol?

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te Cholesterol e pa ana ki te waipiro ngako me te tuuturu he momo karaihe te tae ma, kaore he kakara me te reka, kaore e memeha i roto i te wai. Ko te nuinga kei te hua i roto i te tinana (tata ki te 80%), ko te toenga (20%) ka puta mai i nga kai.

Ko tenei matū rite-ngako he waahanga nui o nga tuumotu a te tangata, ki te kore, kaore e taea te mahi ma te tinana.

Ko te Cholesterol te mahi i nga mahi e whai ake nei:

• te whakaputa i nga homoni sex (testosterone, progesterone, estrogen) me te ahuora (aldosteron, cortisol)
• hanga kaha nga kiri hakihaki, ka whakaatu i te rapae me te whakariterite i te whakakorikoretanga o te pakitara miihini i raro i nga tikanga rereke,
• whakarite te waikawa momona me te huaora D,
• ko te kawenga mo te toenga o nga tauhohenga nerve.

I tona ahua parakore, kaore e taea te kawe ki te toto, na te mea kaore e memeha i te wai. Na reira, ko te cholesterol i roto i te toto e herea ai ki nga lipoproteins, ka taea te iti me te tiketike, ka pa ana ki te paanga o te ngako me te pūmua.

Ko te lipoproteins ngoikore iti, ko te LDL ranei, e kiia ana ko te cholesterol kino, ko o raatau ihirangi tiketike i roto i te toto e arahi ana ki te whakahiatatanga o nga kowhatu i runga i nga taiepa o nga oko toto.

Ko te lipoproteins ki te whakaheke kaha, ko te HDL ranei, ka whakaarohia he cholesterol pai. Ka awhina ratou ki te tango i te cholesterol kino, na reira i te teitei ake o a raatau ihirangi, he pai ake. Na te ngoikore o te HDL, ka nui te tupapaku o te mate ngakau.

Nga take mo te piki

He aha te pikinga o te cholesterol? I te nuinga o nga wa, ko te kohinga toto toto nui e whakaatuhia ana e te momo hē me nga tikanga kino. Ko nga take matua e whai ake nei:

• Te kohinga o nga momona ngako, te koretake o te whakauru ki roto i nga kai paraoa huawhenua me nga hua.
• Te ahua noho aitoi.
• Te ahotea tonu.
• Kino kino: te waipiro, te kai paowa.
• Te Tuhinga o mua

Hei taapiri, ko nga waahanga e whai ake nei e mate ana:

• he herenga tipuranga
• Tangata
• ngā pakeke
• nga menopausal wahine.

Ka taea e ahau te kai i te taro me te cholesterol nui?

Ko nga hua paraoa me pupuri i roto i te kai ahakoa he raru ano te korōria. Ko te whaainga o to ratau otinga kai he aukati i te whakauru o nga huanga hei whakapataritari i te mate. Ka hiahia ratou ki tetahi atu. He mea hanga mai i nga hua paraoa ka hangaia he toenga kaha. He mea nui kia mohio ko wai nga momo me te momo e tika ana kia paopao, na, i te keehi, ka tango i nga mea kino ka pa ki te cholesterol nui.

Ko tehea te painga?

He maha nga momo taro he whai hua nui ki te tinana me te nui o te cholesterol. He momona te hua katoa i roto i nga huaora A, B, K. Ka awhina ia ki te whakariterite i te mahi o te punaha cardiovascular me te waahanga gastrointestinal. Aukuhia te tipu o te taro cholesterol i rite i runga i te maara taiao. Ka waiho e ratau te ngata o te manawa, te whakawhetai ki te aroaro o te maha o nga waahanga.

He mea nui kia tirohia te tohu glycemic (GI) mo te hua. Mo te hunga e mate ana i te cholesterol tiketike, kaua e neke ake i te 55.

Ka whakapakari i te punaha raupatu, ka whakakorea te paraoa o te paraoa, kei roto te parani. Kei roto i te muka. Na te nui o te cholesterol, me kai tetahi hua paraoa pango. He puna mo nga huanga nui: te muka, te waikawa amino, te konupora me te rino. Ka whakamarie te tinana o te carcinogens parāoa parāoa. Ko te hua witi katoa e whakaoho ana i te reo o te tinana, ka tango i nga paitini me te paihana, ka whakapakari i nga toto toto, me te ngakau, ka whakarakei i te huka me te cholesterol, otirā, ko te toenga o te "kino" ki te "pai". Ko nga hua whai hua o te bio-taro me te noho ora, ka whakaarohia motuhake:

• Ko te tuatahi he ahurei na te mea kaore he kohinga korere katoa. Kua rite i runga i nga huawhenua maroke me nga purapura. Ma te iti noa te kakara e hoatu he reka.
• Ko te tuarua ka rite ki te maara taiao, kei te paraoa paraoa me te otaota katoa o te witi. Ka whakapiki i te tinana, ka pai ake te hihiko o te gastrointestinal, kaore e pa ki te huka, engari ka whakaiti i te korikori.

He aha te mea kia iti?

Me maumahara he aha nga momo tunutunu ka pa ki te hauora kino:

Mena he mea paraoa te paraoa pokepoke, na, he pai ake kia kaua e whakamahia.

• Te paraoa paraoa tarutaru. Me karo taua momo hua. Ko te rahinga o nga mea e whai kiko ana mo te tinana o roto, he iti noa te rahi, engari he nui nga kaakaora me te māngaro. Kei konei hoki nga waahanga whaitake kei roto i te anga o nga purapura i konei. Ko tenei na te hiahia ki te horoi i a raatau i te hanga paraoa o te tuatahi o nga kara.
• Kerei Kei roto i te witi me te paraoa rai. Ko te nuinga o te whakamahinga o taua momo hua mo nga taangata tiketike kore e neke atu i te 3 nga wa ia wiki.

Kaore e manakohia mo te cholesterol raruraru ki te whakauru i nga hua o te rewena-a-ringa, nga mahi kai reka, nga hua paraoa pokepoke i roto i te hinu ki te kai. Mo te kai tunu whaiaro, ka taea te kai, ka taunakitia ke atu ki te whakakapi i te paraoa paraoa me te ōrite o te reanga tuarua, i te mea e mau tonu ana nga taonga hauora.

Me pehea te hanga kai hauora maau?

Ko nga momo tunutunu, otirā te paraoa kaore he rewena, ka taea te whakarite maau ake. Mo tenei ka hiahia koe: te miraka (200 ml), e rua punetēpu o te hinu huawhenua (kaore e rewa), me te maha o nga karaihe paraoa, he pata o te honi, he oatmeal (karaihe), tīpune o te tote. Ka tohutohuhia kia tapahia he iti rawa o te houra. I muri i te whiwhi i te ranunga honi, te hinu huawhenua me te miraka, nga paraoa oat (i paahitia ki te whakaranu), paraoa, te tote me te houra ka tapiritia ki runga. He pai te whakaaro kia hoatu te puranga ki te ahua o te porowhita, ki te pereki ranei, i muri i tera - tunua.

I roto i te paraoa ma i runga i te paraoa witi - 250 callas ia 100 g o te hua. He nui atu nga Calora i roto i te tunu tunu. Na reira ko te whakamahinga o enei momo kai kia iti te whakarere ranei i te whakararuora me te mate toto nui me te mate huka.

He mahinga pai mo te korehau - pihikete curd-oatmeal. Me tango e koe te tiihi o te tiihi (0% ngako) i te nui o te 100 g, whenua oatmeal i te paraoa - he karaihe, he hinu huawhenua (kaua e neke atu i te 2 tbsp. L.). I muri i te whakaranu i te tiihi o te tīhi me te paraoa, me riringi koe kia rua nga punetēpu wai me te hinu. Whakamahia ai te pare me te vanillin hei reka. Ka whakauruhia te papatipu kirihou, me hanga e koe nga keke iti o nga pihikete me te whakakakahu ki tetahi rihi tunu kapi ki te kapi. Whakanohia ki te oumu, ka 165 nga nekehanga. Tunua mo te 5 meneti. ki tetahi taha.

Ko nga momo hua tino whai hua

Ahakoa ko te taro he waahanga tuuturu o ta tatou kai, me mahara koe he nui te tino nui o te kalori. Na, 100 g nga kakahu ma kei roto i te 250 karaka. Ko nga mahi panui me nga raihi he nui rawa atu te kohinga o te kori.

He aha nga momo kai tino pai me te kai?

Ko te waahi tuatahi o tenei rarangi e nohoia ana e nga hua paraoa-witi katoa. He puna kaha ratou o te huaora A, B, me te K. Kei roto i te hua te nui o te muka o te tipu me nga waahanga taatai. Ma te nui o te cholesterol, ko te taro witi katoa he waahanga nui o te kai haumanu. Ka awhina i te neke o nga paitini kino, te whakarite i nga whekau, me te whakapiki i te reo whanui o te tinana katoa.

I tenei wa, ka tūtohuhia e nga kai whaihua nga mea e kiia ana he bio-taro me te cholesterol nui. Kei te hangaia mai i:

• hua
• huka
• te waiu
• te tote
• huawhenua me te ngako kararehe.

Hei whakapiri i te reka ki te hua, he maha nga purapura, nga purapura totara, huawhenua me etahi atu waahanga kei te taapiri.

Ko te paraoa i hangaia me te kawa taiao e nui ana nga huaora. Ko nga purapura witi whakaranu me te paraoa paraoa kaore e taapiri atu ki tenei hua. Mena ka whai koe i te kai kai ma te whakamahi i te taro ora, ka mutu te piki o te cholesterol. Ko nga mea e hanga pai ana i te hua ka tere te uru ki te riu waipuna, ka mau ai te manawa o te tino pai.

I roto i nga hua e whakaaetia ana, ka nohoia tetahi waahi motuhake e te paraoa bran, kaore nei he kape o te cholesterol. Ko nga hua o te paraoa o tenei momo ka awhina i te whakaora i nga mahi o te whekau, whangai i te tinana ki nga huaora me nga kohuke e tika ana.

Ko etahi atu momo taro

I te wa e tohua ana he kai, ka tūtohu nga taote kia uru ki te taro pango, ki te rai ranei i roto i te kai o nga kai e whakaaetia ana. Ko nga momo e rua kahore he rewena engari kei:

• huaora hauora
• tino waikawa amino
• konupora
• rino
• etahi atu mea e hiahiatia ana e te tinana i ia ra.

Ko enei hua ka tautokohia e te punaha ruru o te tinana, e awhina ana ki te tu i nga makariri i te wa o te mate uruta.

Hopu o te tipu whakato, ko tetahi waahanga o te taro, ka whakakorea nga whekau o te tangata mai i nga paitini e whakaemi ana i roto i te tinana ia ra. Ko te manawanui e whai ake ana i tetahi kai whakamahereora ka tere te pauna o nga pauna, ka raru te maramatanga me te kaha.

Ko te paraoa mo te tuarua o nga karaehe, me te mea e kiia ana ko te hina, he ranunga witi me te paraoa rai. Ko tenei momo hua ehara i te mea e tika ana mo te kai tika, engari he iti ake te maramara o roto, nui atu i te paraoa ma i mahia mai i te paraoa witi. I te maimoatanga o te cholesterol nui, ka pau te taro hina i etahi moni: kaua e nui ake i te 3 nga wa ia wiki.

Me pehea te whiriwhiri i tetahi hua

Na, mo te maimoatanga o te atherosclerosis, me matua whiriwhiri koe i te momo hua tika, ko te whakamahinga ka puta mai nga hua tino whai hua.

Ko te tohu matua o nga hua o te hua ko te glycemic index, e whakatau ana i te tohu o te awe o te tunu i whakamahia i runga i te taumata huka toto o te manawanui.

E waatea ana tenei tohu i runga i ia keke he rohi paraoa. Ko te kawenga a ia kaihanga ki te whakaahua te hanganga o nga hua i runga i te tapanga.

He mea nui kia tohua ko nga hua paraoa me te taapiri o te bran kei a raatau nei te taupae glycemic iti. Ka whakatauhia tenei e te meka e hangaia ana mai i nga purapura kaore i te tukatuka, na te mea ka mau tonu te nuinga o nga mea whai hua me nga microelement.

Ko te tohatoha tohu

Ko te whaainga nui o te manawanui, ko te akoranga, ko te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana. Kia tutuki ai nga hua pai, me aro ki etahi tikanga.

I nga wiki e rua o te tuatahi o te kai, me inu te manawanui i te iti iho i te 8 karaihe o te wai parakore ia ra, ka inu ranei i te nui o te kefir. Me tango e koe nga huaora, ka nui ake te kai huawhenua me nga hua. He mea nui ki te whakauru i te paraoa kai ki te kai, ka pai hei awhina i te maha o nga kai me nga waahanga taatai.

Me kai tonu koe kia rite ki te kaupapa i whakaritea e te kai whaihua. Ki te kore koe e wehe atu i te mahere kai o ia ra, ka mutu te marama ka kitea nga hua tuatahi.

Nga momo hua whai hua me te kino

Ahakoa te meka ko te paraoa he waahanga nui o te kai kai, me mahara ka nui noa atu te kohinga. He mea nui kia mau tonu te kai totika ki te nui o te cholesterol me te kai anake ngā momo hauora hua paraoa, penei:

• Katoa purapura. Ko enei hua he tiketike i roto i te huaora A, B, K, me te muka. Ka taea e koe te kai me te cholesterol nui, he waahanga o te kai. Ka whakahoungia e ratou te taatai ​​tuuturu, te whakapai ake i nga mahi o nga toto toto me te ngakau, ka whai waahi ki te whakaheke taumaha. Ka awhina ratou ki te tango i te cholesterol kino mai i te tinana o te tangata.
• He paraoa bio. Ko tona hanganga: hua manu, te huka, te miraka, te tote. He nui i roto i te hinu huawhenua me te kararehe. Kua rite mai i te maara taiao me te taapiri o te paraoa paraoa kaore i reina me nga otaota witi e tupu ana. Kaore he paraoa o te taro me te, mena he momo rereke o te kai o te manawanui, me te whakamaarama i whakaritea e te taakuta, ka mutu te tipu o te cholesterol. Ka hohoro te awhi, ka hoatu ano hoki i te ngakau maru.
• Ki te parani. Kāore i roto i te cholesterol. Ka awhina i te taarua ki te ngongo ki te mahi, kei roto i te maha o nga huaora me te muka, ka tango i nga paitini, te mate ahuru, te whakapai ake i te mate kore, te aukati i te taumaha.
• Pango. He puna huaora, he waikawa amino nui, muka, konupora, rino. Ka tautokohia e te mate mate, he pai ki te whakamahi i te waa o te rewharewha.
• Riki. Ko te whakamahinga tonu o tenei momo ka awhina i te whakakore i nga carcinogens mai i te tinana. He tino pai mo te hunga e mate ana i te mate huka, te momi, te noho ranei i runga i te rarangi kai. He contraindication tera - kaore e taea te kai e nga turoro he nui ake te waikawa o te kopu.
• He rewena-kore. He mate anti-inflammatory, he choleretic me te expectorant, e awhina ana i nga wahine ki te whakahaere mamae.

Nga aukati kino:

• Panui paraoa witi. He iti nga taonga whaihua, engari i te wa ano ka nui te māngaro me te hinu. Ka tunua mai i te paraoa o te tuatahi o te karaehe, ara, mai i te witi kua purea katoa mai i te anga, kei reira tonu nga mea whai hua.
• Kerei. Te paraoa me te paraoa rai. Ki te nui o te cholesterol, ka pau te taro pera i ia wiki neke atu i te 3 nga wa.

Ano ki te raruraru kino e kore e tūtohu pau kanorau rewena rewena, pukapuka, keke, keke, pasta i mahia mai i te witi ngohengohe, pie parai, panekeke, panekeke.

Ki te tunutunu motuhake o te taro, ka taea e koe te kai me nga hua cholesterol nui i te paraoa o te kara tuarua, engari kaua mo te akomanga tuatahi, teitei ake ranei. He nui ake to painga hauora, he pai hoki nga turoro e mate ana i te taumaha, te mate huka, te cholesterol nui.

He aha te kai ka taea e koe me te cholesterol

I te wa e rongoa ana i te cholesterol nui, he mea nui ki te whiriwhiri i nga hua paraoa tika. Ko te maarama nui ko te taupae glycemic. Ko te whakareatanga o GI e whai ake nei ka whakaaehia:

• Iti ki te 55.
• Te toharite mai i te 56 ki te 69.
• Te teitei mai te 70 ki te 100.

Ka whakatauhia e te GI te taumata o te runga o te huka toto. Me tohu te kaiwhakanao i tenei tohu i runga i te toenga. Ki te cholesterol, kia iti te GI ki te 55. Ko te paraoa me te bran he iti rawa te reanga pera (tae atu ki te 45, i runga i te hua). Ka kii nga taakuta: "Tangohia te paraoa paraoa me te nui o te cholesterol. Ka taea te kai i tenei ra, kaore he kino mo to hauora. "

Kai paraoa

Ko te mahi matua o te manawanui ko te whakariterite i te taumata o te tohu toto atherogen (te ōwehenga i waenga i te cholesterol kino me te painga) He kai para kai taea te awhina i tenei. Ko tana hiahia ki te ture inu inu. Ano hoki, i nga ra katoa e hiahia ana koe ki te inu i te kefir, tangohia nga huaora i whakaritea e te taakuta, kainga nga kai huawhenua me nga hua (me kai koe i te neke atu i te 300 karamu ia ra me te kore e whai whakaaro ki te rīwai), te kai kai.

Me kai tika, ka kai i nga haora 3-4. He mea tika ki te aukati i nga hua mai i te raihi puff, ki te karo i te whakamahinga o nga momona, ki te pao i te kai tere. I roto i te wiki, ko te kai pera ka pai ake te hua.

No reira, ko te whakarere i nga hua paraoa kaore he utu. He mea nui kia maarama te manawanui he aha te ahua o te taro e whai hua ana me te whiriwhiri i tetahi momo ki te GI iti (> 55) e pai ana ki a koe, me te ako i te hanganga ki runga tapanga ina hokona. Ma te mahere kai totika ka maataki hei whakawhanake i te whakaaturanga me nga hiahia o te manawanui.

Ko te paanga koiora o te cholesterol me te kino ka piki haere

Ko te matū, ko te cholesterol he momona huakore kaore e taea te hinu i roto i te wai.Ko te whakauru ki te tinana me te kai e tika ana, na te mea he taonga hanga whare mo te hanganga o nga membrane pūtau me te whakakotahitanga o etahi homoni (wahine me te tane wahine tane, glucocorticosteroids). I roto i te toto, ka herea ki nga pūmua, te hanga lipoproteins.

He maha nga momo lipoproteins, kei te whakawhirinaki ki te matotoru o a raatau ngota. Ko te pikinga o te cholesterol ka hua te pikinga o te kukume iti o te lipoproteins iti. Ko te piki ake o te mea ka puta te heke o te cholesterol i roto i te pakitara o nga uaua, he whakahawea i to ratau diameter me te whanaketanga o muri ake o nga mahi patai:

• Te mate manawa o te koronete - te iti rawa o te toto ki te uaua o te ngakau na te patunga o te atherosclerotic o nga uaua o te coronary.
• Ko te atherosclerosis cerebral ko te hua o te kai kino i roto i te roro.
• Hypertension - he piki haere tonu o te pehanga toto totika i runga ake i te maamaa, ka tupu hei koretake o nga uaua o nga whatukuhu.
• Te paheketanga o nga ipu o te kaukau - kaore e ranea te rere toto i roto i nga uaua o nga waewae, ka taea e te mate ki te nekrosis (te mate) o o ratou uaua.

Ko te whakahekenga o te cholesterol i roto i te pakitara whaihua ka puta i te ahua o te tohu atherosclerotic. I roto i te pehanga toto tiketike, ka pa mai pea te ngoikoretanga. I tenei keehi, he ahua nga tohutoro toto, e arahi ana ki te whanaketanga o tetahi parekurenga vaskore i te ahua o te kohanga miocardial, he whiu cerebral ranei (he putanga o te aukati o nga hikoi e whangai ana i enei waahanga ki te thrombus i hangaia).

He mea nui kia mohio! He tohu noa ano o te cholesterol katoa i roto i te toto, e pa ana ki te 3.6-7.8 mmol / L. He taumata i runga ake i te tikanga o runga ake e whakaatu ana i te tiimata ka taea te whakarite ki te whakakii i nga taiepa o nga taura. Ko te horopaki o ia ra me te kai ko te 250 mg ia ra, mo nga taangata e tino nui ana - 100-150 mg.

Te mau parau tumu me nga ture o te kai

Ko te kai tohatoha me te nui o te cholesterol he hua pai, i runga i nga tikanga e tika ana kia whai:

• Ko te kai ki te whakaheke i te cholesterol ka tika kia whakakotahi me nga mahi a tinana, ka tere ake ai nga huringa o te whakauru ki a nga pūtau me te whakaheke i te lipoproteins iti-te ngoikore.
• He mea nui ki te aukati i te kai paipa me te inu waipiro, na te mea e kore e pai te kai mo nga tipu o te tinana me te ngoikoretanga o te ate. Ka kitea etahi atu taipitopito mo nga ture kai ka kitea i roto i te tuhinga mo te kai mo nga mate ate.
• Ko nga kai momona o te takenga kararehe me whakarere i te kai.
• Kai te kai, ika me nga hua neke atu i te 2 i te wiki.
• Kaore e taea e koe te kati i a koe te nui o te kai kua pau - me nui rawa te kape me nga warowaihara ki te tinana, ko te kai tika me te nui te cholesterol kaore e kii ana kia heke te nui o te kai, engari he huringa o tona kounga.
• He raumati kei te kai he kakano, kohua he kohuatia ranei.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te raarangi o nga hua ka awhina i te whakaheke i te kohinga toto toto me nga lipoproteins iti o te kape:

• Ika. Ka taea te kai i te moana me te awa.
• Ko nga huawhenua me nga hua - kei roto i nga huaora katoa me nga kohuke e tika ana mo te tinana, he waikawa organic, he waahanga o te tata katoa o nga hua, ka whai hua ki te whakapaitanga o te ngako o te ngako.
• Buckwheat he pata raihi ranei, he rai i tunua ki te wai.
• Te paraihe parakore (taro rai) - ka whakaratohia e te tinana nga muka whakato e tika ana me nga huaora B. Hei taapiri, he iti ake te iti o nga kaata.
• Nga hua miraka miraka - kefir, koka.
• He kai iti-momona - koni, heihei, mīti.
• Ngako huawhenua - putirā, te hinu oriwa ranei. Ko nga hua maoa me nga nati he kowhiringa paramanawa pai i waenga i nga kai matua.

Nga Taonga Taonga

Ko enei hua ehara i te mea ka kainga whangai noa, engari ka tohutohungia kia kati i a raatau mai i te kai, na te mea he nui te cholesterol me te whai hua ki te pikinga o te toto:

• Kai momona - poaka, pārera, kuihi.
• Nga hua mai i te miraka kau - te pata, te kirīmi kawa, te pata, te tiihi, te tiihi.
• Nga hua kua oti i te paraoa - a panana, hōtiti, mua.
• Te paraikete - te kakara, te keke, te huka tihikiti. He pai ake te whakakapi ia ratou me nga kai reka.
• Nga hua heihei - ko te rahinga o te korakora e kitea ana i roto i te toene.
• Nga hua keke i hangaia i te paraoa moni.
• Setahi kai moana - honu, wheua.
• Tihoe

Mo nga korero taipitopito, ka kitea te ihirangi cholesterol i roto i nga hua ki te teepu:

Tahua mo te cholesterol tino

He tauira mo te kai me te raarangi e rua-ra e taunakitia ana mo te kohinga nui:

Ko te kai kai nui me te korikori teitei kaore e taea te whakaiti noa i ona taumata ki te toto, engari ka whakaiti ano i te rahinga o nga taakaro atherosclerotic i nga waahanga tuatahi o to raatau whanaketanga. Ma tenei ka aukati i nga raru o muri mai ki nga toto toto, ngakau, toto totika ka pai ake te kounga o te koiora.

He aha te mea e pa ana ki te cholesterol tiketike?

Ko te mea ka kiia ko te cholesterol kino, he waahanga o te LDL, he patearea te korero. Ko ia te tangata e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te whakakao me te hanga i nga kirikiri cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto. I te hononga me nga huringa i roto i nga ipu, kei te whanake nga tini mate pukupuku, tera pea e kore noa iho e ngoikore ana, engari ki te mate ano hoki. I roto ia ratou:

• angina pectoris
• He mate manawa
• whakamātautau
• huakutaku
• nga mate ngongo i roto i te roro,
• te whakakore i te endarteritis.

Me pehea e tuku toto ai raatau?

Ko te whakatau o te cholesterol ka tupu i roto i te whakamatautau toto koiora. No hea te toto ka puta mai? Ko te tikanga, ka tangohia he toto mai i te uaua hei whakatau i te korōria katoa. Ko te waahanga o te huringa ka tangohia he mmol ia rita o te toto.

I mua i to koha toto mo te cholesterol, me rapu e koe nga ture kia kore ai e puta he hua kore.

1. He koha toto ki runga i te kopu kore i te ata, ko te kai whakamutunga i muri ake i te 12-14 haora i mua i te tātaritanga.
2. He pai ake te karo i nga kai momona i nga ra torutoru i mua o te whakamatautau.
3. I te awatea kaore koe e inu i te waipiro.
4. Kotahi haora i mua o te tikanga, ka mutu te whakakii i a koe.
5. I mua i to whakamatautau, ka taea e koe te inu i te wai mania.
6. I te ra i mua i te takoha toto, he pai tonu kia kaua e pouri, kia kaua e whakangungu tinana.
7. Me whakatupato i te taakuta mo te tango i nga raau taero ka pa ki te cholesterol. Ko enei te taatai, NSAID, fibrates, hormones, diuretics, vitamins, antihypertensive drug and others. I te nuinga o te wa, ka whakakorea te haerera i mua i te tātaritanga.

Ko te tikanga o te koretake o te cholesterol i roto i te toto he 5.2 mmol ia rita. Mena he tohu te tohu mai i te 5.2 ki te 6.5 mmol ia rita, e korero ana matou mo nga uara o te paenga. Kua whakaatuhia nga uara kaha ki te tohuhia te taumata o te cholesterol i roto i te toto ki te 6.5 mmol.

Ko te HDL te tikanga i waenga i te 0.7 me te 2.2 mmol ia rita. LDL - kaore i teitei ake i te 3.3 mmol.

Ka taea e nga taumata cholesterol te whakarereke i te wa katoa o te koiora. Ma te pakeke, ka rite ki te tikanga, ka piki haere. He tohu tenei tohu i roto i nga tane (2.2-4.8) me nga wahine (1.9-4.5). I te wa taitamariki me te waenganui, ka teitei ake i nga tane, i te wa e pakeke ana (i muri i te 50 tau) - i roto i nga wahine. Ko te tikanga ma nga tamariki ko te 2.9-5.2 mmol.

Mena kua nui ake te taumata cholesterol kua whakatauhia, kua tohua he taararotanga taatai ​​- he tohu taapiri.

A, no te e kitea ana te cholesterol nui?

Ko te kukume nui o te cholesterol ka kitea i roto i nga tikanga e whai ake nei:

• me te mate ngakau koponari,
• mate pukupuku pancreatic
• hononga mokowhiti
• mate huka
• momi
• haurangi
• mate tākihi
• hypothyroidism
• i roto i nga wahine hapu
• me te whakakore i nga kai momona.

He Kai Toto Nui Kolesterol Nui

Ko te tuatahi, me karo koe i nga hua e piki ake ana te kino kino mai i te tahua. Kei roto i enei ko:

• kai
• ngako hua miraka kau,
• kaimoana, ika,
• Whakaputanga
• kai parai
• he momona nga mea katoa
• hua yogks.

He mea nui kia mahara ko te iti o te cholesterol pai e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te aukati i nga oko toto. Ka awhina te cholesterol kino ki te horoi i nga ipu o te waipiro atherosclerotic. No reira, me uru nga kai kei roto i nga kai. Ma te kai tika ka awhina i te whakaiti kino i te cholesterol ka horoi i te toto. Ko nga hua e whakariterite ana i ona taumata e whai ake nei:

• Ko te hinu oriwa e whakaiti ana i te cholesterol kino (LDL) na te 18%,
• ka whakamahia e nga avocados te 8% me te whakanui i te HDL painga e 15%,
• blueberries, cranberry, rōpere, rōpere, lingonberry, pamekaranete, karepe whero, chokeberry whai wāhi ai te HDL me te whakanui ake i te 5%,
• He nui te hinu totika a te hinu hinu sardine i te waikawa momona whai hua, he mea pai rawa atu ki te whakaiti i te cholesterol,
• Tuhinga o mua
• purapura katoa o totokore
• pīni
• soya
• purapura harakeke
• kāpeti ma
• kāriki
• kumine, rētihi, kōkihi, pāhiri, riki ka whakaiti i te kino kino,
• aperota, buckthorn moana, apricots maroke, kāreti, maha
• whero whero
• he parāoa parāoa, taro bran, pihikete oatmeal.

Tahua tauira mo te whakaheke cholesterol

Parakuihi: kohuatia te raihi parauri me te hinu oriwa, te kawhe mai i te parei, nga pihikete oatmeal.

Kaare i te tina: nga oriwa tetahi hua ranei.

Hararei: Hupa i te huawhenua kaore he kai, huawhenua me te ika kohua, te paraoa witi witi katoa, tetahi wai hou (huawhenua, hua ranei).

Paramanawa: huamata kāroti me te hinu oriwa.

Kaihono: ruarua te kohu kohua me te rīwai penupenu, te tiihi whare ngoikore ngoikore, Tii matomato, pihikete ngoikore.

I te po: kopa.

Me pehea te whakaiti i nga rongoa a te iwi?

He pai ake te whakaheke i te cholesterol me te kai me te rongoa tuku iho. He maha nga rongoā whai hua e whakaarohia ana, ko te whakariterite ka whai hua maau me nga tipu rongoa.

Ka taea te hokona ki tetahi raau rongoā ka tapatapahi tonu. Whakanohia te paura ki te kai. Ko te flaxseed ka kore noa e awhina i te peera o te cholesterol, engari ka pai ake ano hoki te kora o te taera, ka whakanui i te rere toto.

Ringihia he karaihe o te hinu ki te rita o te kohua wai i roto i te takawai. I te ata i muri mai, riihia te hupa kua rite, inu i te ra. I nga ra katoa me tunu koe i te hupa hou.

Hei whakaiti i te cholesterol, kua rite te mate kvass. Pania etahi huawhenua iti-rahi me tapahia ki nga tarai. Whakakihia te haurua o te ipu toru-rita me te beetroot ka riringi he wai kohua ki te tihi. Raua atu te ipu ki roto i te wahi raumati kia tae ra ano ki te whakamahana. Ina timata ana te penapena, ka taea te haurangi o te kvass.

Te kotinga otaota

I roto i nga moni rite ka tango i te marau a St. John, nga purapura kumine, coltsfoot, rōpere maroke, he paihini mara, whaeawort. Ringihia he karaihe wai kohua me te tīpune o te ranunga ka kohuatia kia 20 meneti. Inu atu te waahanga tuatoru o te karaihe e toru nga wa ia ra mo te 30 meneti. Tuhinga o mua. Ko te maimoatanga kotahi te marama kotahi.

Tikiara Karika

Koinei tetahi o nga mea tino kaha ki te whakaeke i te kohukohu kino. Ko tetahi upoko o te karika kia tihorea, kuoro ka riringi ki te vodka (1 rita). Katihia te ipu, maka ki te kokonga pouri ka tohe kia tekau nga ra, ka wiri i ia ra. A, ka rite te tincture, tuuhia me tuu i roto i te pouaka pouaka. Inu 15 maturuturu ia ra, rua ia ra.

Ki te hiahia ki te cholesterol nui, ka tohutohuhia te honi kia kai auau. Hei horoi i nga oko kei reira te rongoa tino whai hua, ma te whakarite mo te hinamona e hiahiatia ana hoki. Whakaranuhia te honi (2 punetēpu. He tīpune) me te hinamona (3 tīpara), ringihia kia rua kapu o te wai mahana. Inu kia toru nga wa ia ra.

Te maimoatanga o te tarukino

Mena kaore i awhina te whakatikatika kai me nga rongoa o te iwi, he tika ki te hamani i te cholesterol nui me nga raau taero. Mo enei kaupapa, he maha nga rongoa ka whakamahia, ana:

• tara
• tohea
• kaihoko aitini waikawa uruwhenua,
• waikawa nikotinic.

Ahakoa te tango i enei raau taero kia tino pai ake ai, me aro ki te kai me te noho pai.

Opaniraa

Kia maumahara ko te tiimata o te atherosclerotic ka timata te penapena i nga pakitara o nga toto toto i tona tamarikitanga. Ko te cholesterol toto nui he mate i te mate mai i nga mate o te ngakau me nga toto toto o te tau e mahi ana. Hei karo i te atherosclerosis me ona uaua, me tuku e koe te toto mo te cholesterol, te tirotiro i nga kai o te kai me te arahi i te noho hauora. Mena e whakaatuhia ana e nga whakamatautau toto te nui o te tikanga, he mea tika kia whakahekehia, ka horoi i nga oko. Me mahara te mea he kino te kino ki te mea, ki te ahuatanga o te piki haere o te cholesterol kino, ka kitea te iti o te pai. I tenei keehi, he mea nui ki te whakaiti i te kino me te whakanui i nga painga.

He aha te momo kai ka taea e ahau te kai me te kohinga nui?

Ko nga hua kakano he hua nui-calorie, ina koa nga kai i hangaia mai i te paraoa paraoa ma. Ko te taro witi he 250 kilocalories ia 100 g o nga hua. Kei te kitea tetahi ihirangi kohinga nui atu ki te tunu tunutunu, ko te kohi o te mea me whakaiti i te mate huka me nga taumata kino kino o te cholesterol.

Na he aha te momo taro ka taea e ahau te kai? Hei whakautu i te patai o nga turoro, me maarama he aha te hua e kiia ana ko te momo kai (iti-calorie) me te pai mo te tinana. Ko te parāoa paraoa katoa-witi he putunga o te huaora B, A, K. He maha nga waahanga tipu o te tipu me te kohuke. Ko taua hua he waahanga nui mo te kai whakaora.

Ko te kai i nga wa katoa ka pai ake te mahinga o te taatai ​​gastrointestinal, ka whakaara ake i te kaha, ka whakakore i nga taonga o te paitini me te paitini. Ko te ahuatanga o nga toto toto me te ngakau ka pai ake hoki, ka awhina ki te pupuri i te huka toto noa, kia karo i te taumaha o te taumaha me te whakariterite i te toenga o te cholesterol.

Ko te puru Bio he hua ahurei, ko te ihirangi cholesterol i te taro he kore. Kua rite te kore waiu, te huka puranga, nga heihei heihei, te tote, te huawhenua me nga ngako kararehe. Whakamahia nga huawhenua maroke, nga purapura, nga mea kakara - ka awhina ratou ki te whakapai ake i te reka.

Ko te taro ora tetahi momo hua e hangaia ana i runga i te maara kawa, paraoa paraoa kaore ano kia pai me nga purapura witi. Ka tere te kukume, ka tino pa ki te motuka o te kopu, kaore e pa ki te toto toto, ka whakaheke i te LDL.

Ki nga ahuatanga o te kai o te kai, me kai koe i nga kaimekerete me nga raarangi paraoa. Kaore he paraoa o te taro, he mea hanga mai i te paraoa iti, he nui te muka, nga kohuke kohuke me nga huaora. Ka tere me te pai te whakauru o nga hua, kaua e arahi ki te pirau me te pauna i roto i nga whekau.

Kaore e taea e te paraoa popo te whakaara cholesterol. Ano, kei roto he maha nga matūkai ka pai ake te papaha o te kiko. E ai ki nga kai whaihua, ko nga turoro me te atherosclerosis te kai paraoa i te ra katoa.

Ko te paraoa me te parani e awhina ki te whakaiti i te taumaha o te taumaha, ma te whakariterite i te kiri pākia lipid.

Te rai me te paraoa hina

Kaore he mea ngaro na te kai pai o te kai, ka tūtohu nga kai whaihua ki te whakarere i te kai paraoa ma. Kaore he cholesterol, engari he nui te warowaihono, ka arahina ki te huinga o te taumaha o te taumaha.Na, mo nga mate huka, kaore i te tiakina taua hua, na te mea ka whai waahi ki te kohi o te ngako i roto i te tinana, ka puta ai te kohinga o te akoranga o te mate huka.

Ko te pango pango, he rai rai ranei i hangaia i runga i te kaupapa o te rai otaota. E ai ki te hangarau tika, kia kore ai te rewena rewena he rewena. Ka momona nga hua ki te huaora, te waikawa amino, te rino, te konupora. Ko te faraoa parakore he tino painga i te takurua, i te mea ka awhina ia ki te whakanui ake i te ahua o te mate.

Ko te muka o te tipu, kei roto i te taro rai, hei awhina i te whakakore i nga paitini mai i te tinana, te whakapai ake i te waikawa o te ngongo, katote ka roa. I te mea e whakapau kaha ana te hiko ki te keri o te muka, ka ngaro te taumaha o te tangata. Na reira, ka taea te mate mo te mate turoro i taua taro.

Kaore i te tūtohuhia te paraoa hina kia whakauruhia ki roto i te kai na te mea he iti ake tona painga kai. Ma te kai kai, ka taea e koe te kai i etahi wa i te marama. Ko te taapiri nui ka nui ake te LDL i roto i te toto.

Ko te taro Borodino, na te mea ko te kohi o nga waikawa lipid i roto i nga whekau me te whakakore taiao mai i te tinana, ka awhina ki te whakaheke i te cholesterol i roto i te toto.

Me pehea te tautuhi i te taro kai?

I a koe e whiriwhiri ana i tetahi hua, me whakarongo koe ki tetahi tohu penei i te taupae glycemic, e tohu ana i te hua o te hua parāoa i runga i nga uara o te huka kei roto i te tinana o te manawanui.

Kua whakaatuhia ko te taro kai te iti rawa o te taupae glycemic. Mena ka hoko koe i te hua i te tari mate huka, ka taea te tohu mo te GI ki te kete. He tepu motuhake i runga i te Ipurangi e tohu ana i te tohu o te hua. Kia whai whakaaro ano koe ki nga momo paraoa, te taapiri, nga mea kakara, ahakoa he rewena ranei kei roto i te whakahiatotanga, te ora papa.

Ko te taupae glycemic iti mo te taro bran. Ka taea te kai maroke ma tenei hua e te mate huka me te cholesterol nui. Kaore ano te Bran e tukatukahia ana, me pupuri tonu nga matūkai katoa me nga muka o te tipu e tino pa ana ki te raupatu. I te wa e horoi ana te tinana, kaore te glycemia e tipu, ka rere te ngutu kino ka hua atu te hypercholesterolemia.

Ki te piki haere o te koretake kino, ko te tuku i te taro kaore i te tika. Me mohio noa koe ko tehea hua ka puta hei hua kai, kowhiria te momo e pai ana ki a koe me te kaiwhakanao bona fide.

He aha te pai o te taro e whakaahuatia ana i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.