Ko te parenga o te haukomo he urupare rauropi kei roto i nga kopa tinana e haangai ana ki te mahi o te insulin. Kaore he aha ki te waahi i ahu mai te haumanu, mai i te pancreas (endogenous) mai i nga werohanga (he kohinga).

Ko te parenga o te haurangi te whakanui ake i te mate huka momo 2 anake, engari ano hoki ko te atherosclerosis, te whakaeke ngakau, me te mate ohorere na te mea kua kikii.

Ko te mahinga o te insulin ko te whakahaere i te hao (kaore noa te rongoa hinu, engari ko te ngako me te pūmua hoki), me nga tukanga mitogen - koinei te tipu, te whakaputa uri o nga pūtau, te whakahiatotanga DNA, te whakawhitinga ira.

Ko te ariā hou o te waikawa o te insulin e kore noa iho ki nga mate pākia waro me te nui o te mate o te mate huka momo 2. Kei roto hoki nga huringa i te pākia o te ngako, te pūmua, te whakaaturanga ira. Hei pehanga, ka tau te ahotea o te insulin ki nga raru o nga pūtau endothelial e hipoki ana i nga taiepa o te toto toto mai i roto. Na te mea, ko te kaha o te kaipuke ka huri, ka haere te atherosclerosis.

Tohumate o te aitua o te insulin me te tarai

Ka whakapae pea koe ki te parenga o te insulin ki te tohu me / ranei nga whakamatautau e pa ana ki a koe. Kei roto i tenei:

• whakahihi i te hope (puku),
• nga whakamatautau toto kino mo te cholesterol me nga triglycerides,
• te kitenga o te pūmua i te mimi.

Ko te whakahirahira o te kopu ko te tohu matua. Ko te waahanga tuarua ko te takawhita arterial (te toto totere). Ka iti ake te nuinga, kaore ano kia whaaia e te tangata nga momona me te haehae, engari ko nga whakamatautau toto mo te cholesterol me nga ngako kua kino.

Ko te whakatau ki te tuukuranui o te insulin e whakamahi ana i nga whakamatautau he raru. Na te mea ka rereke te rereketanga o te hinu ki te plasma toto, he mea noa tenei. I te tātari i te insulin plasma nohopuku, ko te tikanga mai i te 3 ki te 28 mcU / ml. Mena he nui ake te insulin i te toto nohopuku, ko te tikanga o te manawanui he hyperinsulinism.

Ka nui ake te kaha o te haurangi o te insulin i te toto ka whakaputa mai i te pancreas tetahi taapiri kia taea ai te tohe i te ahuru o te insulin i roto i te kopa. Ko tenei kitenga tātari e whakaatu ana he nui te mate o te manawanui ki te mate momo mate momo 2 me / ranei nga mate cardiovascular.

Ko te tino tikanga o te taiwhanga mo te whakatau i te whakahekenga i te insulin e kiia ana he piripiri taiohi ininini. Kei te whakahaerehia te whakahaere o te insulin me te waikawa mo te 4-6 haora. He mahinga uaua tenei, na reira ka uaua te whakamahi i nga mahi. He whāiti ki te whakamatautau toto nohopuku mo nga taumata o te plasma hinu.

Kua whakaatuhia e nga rangahau kua kitea te tuutanga o te insulin.

• 10% o nga taangata kaore he mate whakarihariha,
• i roto i te 58% o nga turoro me te mate toto (toto toto i runga ake i te 160/95 mm Hg),
• i roto i te 63% o te hunga e pa ana ki te hyperuricemia (te waikawa seriki uric he nui ake i te 416 mmol / l i runga i nga tane me runga ake i te 387 mmol / l i roto i nga wahine),
• i te 84% o nga tangata e mate ngako toto (triglycerides nui atu i te 2.85 mmol / l),
• 88% o nga taangata iti o te cholesterol "pai" (kei raro iho i te 0.9 mmol / L i nga tane me raro iho i te 1.0 mmol / L i nga waahine),
• i te 84% o nga turoro i te mate huka momo 2,
• 66% o te taangata mo te waatea o te ngongo huka.

Ka tangohia e koe he whakamatautau toto mo te cholesterol - kaua e tirohia te koretake katoa, engari ma te wehe "pai" me te "kino".

Me pehea te whakahaere o te insulin i te pākia

I te nuinga o te wa, ka uru te ngota ngongo ki te kaiwhiwhi i runga i te mata o nga puutoro i te kiko o te uaua, te ngako, te kopu ate ranei.I muri i tenei, ko te autophosphorylation o te kaiwhakaora insulin me te whai waahi o te tyrosine kinase me tana hono o muri mai me te papaa o te kaiwhiwhi i te insulin 1 i te 2 ranei (IRS-1 me te 2).

Ko nga taamaha IRS, ka huri, ka whakahohe i te phosphatidylinositol-3-kinase, e whakaohooho ana i te whakamaoritanga o te GLUT-4. He mea kawe mai i te hakihaki ki te pūtau ma te membrane. Ko taua momo tikanga ka whakahohe i te metabolic (te tangohanga huka, te synthly glycogen) me te ahupūngao o te insulin.

• Whakanuihia te ngako e nga pūtau uaua, te ate me te kiko adipose,
• Te waatea o te glycogen i te ate (te rokiroki o te "tere" kiki ki te rahui),
• Te hopu i nga waikawa amino e nga pūtau,
• Te kotahitanga DNA
• Te kotahitanga waiwai
• Te waihanga o te waikawa momona
• Te kawenga a Ion.

• Lipolysis (pakaru i te kiko adipose me te urunga mai o nga waikawa ngako ki te toto),
• Gluconeogenesis (te hurihanga o te glycogen i roto i te ate me te whaikorero ki te toto),
• Apoptosis (he whakangaro i a koe iho nga pūtau).

Kia mahara ko te insulin te aukati i te pakaru o te kiko adipose. Ko te take, ki te ara te taumata o te insulin i roto i te toto (ko te hyperinsulinism te nuinga o te waa me te whakaeke i te insulin), katahi ka tino uaua te ngaro o te taumaha, me te kore e taea.

Nga take whakaheke o te waikawa insulin

Ko te parenga o te haurangi te raru o te paahitanga nui o te katoa. E whakaponohia ana na te ira tangata i tipu i te waa o te whanaketanga. I te tau 1962, i tohu koinei te oranga oranga i te hiakai roa. Na te mea e whakarei ake ana te huihuinga o te ngako i te tinana i roto i nga waa o te kai pai.

Kua roa nga kairangahau i nga kiore i roa. Ko te hunga roa e ora tonu ana ko nga mea i kitea kua tuumomo whakakahore i te ira tangata. Heoi, i nga ahuatanga o enei ra, ka "rite" te mahi mo te whakawhanaketanga o te taikaha, te haangai mate, me te mate huka momo 2.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga turoro o te mate huka momo 2 he mate ira i roto i te tuku tohu i muri i te honohono i te insulin me o ratou kaiwhiwhi. Ka kiia tenei ko nga hapa o te postreceptor. Ko te mea tuatahi, ka pakaru te whakamaoritanga o te rerewe kikia o te GLUT-4.

I roto i nga turoro o te mate huka momo 2, i puta te whakaponotanga o etahi atu ira e whakarato ana i te konupora o te glucose me te lipids (ngako). Koinei nga koha mo te dehydrogenase glucose-6-phosphate, glucokinase, lipoprotein lipase, synthase waikawa momona me etahi atu.

Mena he mate taapiri a te tangata ki te whakawhanake i te mate huka momo 2, katahi ka tutuki kaore pea e mate i te mate huka. Ka whakawhirinaki ki te momo noho. Ko nga mea tino nui o te tuuturu ko te kai nui, ina koa ko te kohi o te warowaihiti kua pau (te huka me te paraoa), me nga ngohe tinana iti.

He aha te taapiri o te insulin ki roto i nga kopa tinana

Mo te maimoatanga o nga mate, ko te taaputanga o te insulin te uaua o te uaua me te kiko adipose, tae atu ki nga pūtau ate he mea tino nui. Engari ko te ahua te whakakahore o te haumanu o enei kakano he rite? I te 1999, ko nga whakamatautau he kore.

Ko te tikanga, ko te aukati i te 50% o te lipolysis (te pakaru o te ngako) ki te kiko adipose, ka nui te huringa o te hinu i roto i te toto kaore i te 10 mcED / ml. Mo te 50% te aukati i te tuku o te huka ki roto i te toto na te ate, e pa ana ki te 30 mcED / ml o te hinu i roto i te toto e hiahiatia ana. A, kia piki ai te piki o te huka na roto i te kiko uaua ma te 50%, ka hiahiatia he kohinga hauota i te toto o te 100 mcED / ml me te teitei.

Kei te whakamahara atu matou ko te lipolysis ko te pakaru o te kiko adipose. Ko te mahi o te insulin te aukati i te reira, penei i te hanga huka e te ate. Na te whakatipu puehu o te ngako e te insulin, engari, ka piki ake. Kia mahara ko te mate mote momo momo 2, ko nga uara kua tohua mo te kukume o te insulin i roto i te toto kua nekehia ki matau, i.e. Ko tenei tikanga ka tiimata i mua i te whakakite i te mate huka.

Ko te maarama o nga kopa o te tinana ki te insulin ka heke mai na te matapae ira a-ira, a ko te mea nui - na te tikanga kore o te noho.I te mutunga, i muri i nga tau maha, ka mutu te pancreas me te kaha tonu ki te taha o te pouri. Na ka whakatau taatai ​​ratou mo te mate huka momo "tuuturu". He painga nui mo te manawanui ki te mea ka tiimata wawe te maimoatanga o te taatai ​​kiri-a-mate.

He aha te rereketanga i waenga i te whakahauhau insulin me te syndrome metabolic

Me mohio koe ka kitea ano te parenga o te insulin i roto i nga taangata o era atu o nga raru hauora kaore i te whakauru ki te kaupapa o te "metabolic syndrome". Tenei ko:

• polyary i roto i nga wahine i roto i nga wahine,
• he koretake o te whakahoutanga ate
• Nga mate hopuhopu
• Terehia te glucocorticoid.

I etahi wa ka whanake te haurangi i te wa e hapu ana, ka whiti i muri i te whanautanga. Ko te tikanga hoki ka tiimata me te pakeke. Na ka whakawhirinaki ki te momo noho a tetahi taangata, ahakoa he mate huka momo 2 me / ranei nga raruraru cardiovascular. I roto i te tuhinga "" ka kite koe i nga korero maha.

Ko te take o te mate huka momo 2

Ma te momo mate mellitus momo 2, ko te tuuru o te insulin o nga uaua uaua, te ate me te kiko adipose te mea nui. Na te ngaro o te aro ki te insulin, ka iti te huka ka "ka tahuna" ki nga uaua uaua. I roto i te ate, mo te take ano, ka whakakahoretia te kotahitanga o te glycogen ki te glucose (glycogenolysis), tae atu ki te waatea o te waikawa mai i te waikawa amino me etahi atu "rauemi raw" (gluconeogenesis).

Ka whakaatuhia te riri o te insulin ki te kiko adipose i te mea e ngoikore ana te paanga antilipolytic o te insulin. I te tuatahi, ko te whakapae tenei na te nui o te hanga insulin pancreatic. I nga waahanga o muri o te mate, he nui te ngako e pakaru ana ki te glycerin me nga waikawa momona koreutu. Engari i tenei waa, ko te ngaro o te taumaha kaore e tino hari.

Ko te glycerin me nga waikawa koreutu e uru ana ki te ate, i reira ko nga lipoproteins tino ngoikore ka hangaia mai i a raatau. Ko enei matūriki kino ka tukuna i runga i nga pakitara o te toto toto, me te haere ki te atherosclerosis. Ko te nui o te waikawa ka puta he hua mai i te glycogenolysis me te gluconeogenesis, ka uru hoki ki roto i te roto toto i te ate.

Ko nga tohu o te taakapa Metabolic i te taangata i mua i te whanaketanga o te mate huka. Na te mea ko te paturumaru o te insulin i roto i nga tau kua paahihia e te nui o te beta-pūtau pancreatic mo te insulin. I roto i tera momo ahuatanga, ka kitea te whakanui ake o te insulin i roto i te toto - hyperinsulinemia.

Ko te Hyinsinsulinemia me te toto toto noa he tohu mo te tuukuranuka o te insulin me te harbinger o te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2. Ka piki te waa, ka mutu nga punaha beta o te pancreas ki te whakatutuki i te taumaha, he maha nga waa ka teitei ake i te waa. Ka whakaitihia e ratou te iti o te insulin, he nui te huka toto nui me te mate huka.

Ko te tuatahi, ko te wahanga tuatahi o te raupatu o te huka insulin, i.e., he tere te tuku o te insulin ki te toto hei whakautu i te kawenga kai. Na ko te basal (papamuri) muna o te insulin, he nui rawa atu. Ka piki te taumata huka toto, ka kaha ake te whakahekenga i te ahumoana o te tuka me te aukati i te mahi a nga pūtau beta i te whakama o te insulin. Ko tenei tikanga mo te whakawhanake i te mate huka e kiia nei ko "te paitini o te haukini."

Te mate pukupuku Cardiovascular

E mohiotia ana i nga turoro me te mate huka momo 2, ka piki te mate pukupuku ki te mate i te 3-4 wa, whakaritea ki nga taangata kaore he mate kiri. Inaianei he nui ake nga kairangataiao me nga kaiwhakaako e kaha ana ki te whakaeke i te insulin, me te taha o taua mea, ko te hyperinsulinemia tetahi parekura kino mo te whakaeke ngakau me te patu. Ano, kaore tenei ka paahitia e whakawhirinaki ana ki te mea kua mate te manawanui kaore ranei.

Mai i te 1980s, kua whakaatuhia e nga rangahau ko te insulin te whai kiko o te atherogenic ki nga pakitara o nga toto toto. Koinei te tikanga ko nga kiriparehu atherosclerotic me te kuiti i te lumen o nga oko kei te haere i raro i te mahi o te insulin i roto i te toto e rere ana i roto.

Ko te Insulin te take o te heke me te heke o nga pūtau uaua maeneene, te waihanga o nga lipids i roto ia ratou, te whakatipu i nga fibroblasts, te whakahoahoatanga o te punaha kohinga toto, me te heke o nga mahi fibrinolysis. Ko te kupu, ko te hyperinsulinemia (he nui te kukume o te insulin i roto i te toto na te parenga o te insulin) he take nui o te whanaketanga o te atherosclerosis. Ka roa tenei ka puta i mua i te ahuatanga o te mate huka momo 2 i te manawanui.

Ko nga rangahau e whakaatu ana i te whakatikatika tika i waenga i te nui o te insulin me nga mea morearea mo te mate cardiovascular. Ko te parenga o te haurangi te arahi:

• te piki ake o te mate pukupuku
• te kino o te kōtaha toto toto, me te peariki mai i te ahua o te "kino" kino ki runga i nga pakitara o nga toto toto,
• ka nui haere te mate o nga toto i roto i nga oko,
• ka pakari te pakitara o te arote whakairo (kua heke te arenui ki te artere).

Kua whakaatuhia tenei hononga pumau i roto i nga turoro me te momo mate huka momo 2 me nga mea takitahi ki te kore.

He huarahi whai hua ki te hamani i te ātete i roto i te tīmatanga o te mate huka momo 2, me te pai ake i mua i te whanaketanga, kei roto i te kai. Hei whakarite, ehara tenei i te huarahi maimoatanga, engari ko te whakahaere anake, te whakahoki mai i te pauna i roto i te keehi o te kaihaa kino. Te kai iti-warowaihā me te ātete o te insulin - me piri tonu ki te koiora.

I muri i nga ra 3-4 i te whakawhitinga ki te kai hou, ka kitea e te nuinga he pai ake o te oranga. I muri i nga wiki 6-8, ka whakaatu nga whakamatautau ko te "pai" cholesterol i roto i te toto ka ara me te "kino" ka hinga. Ko te taumata o nga triglycerides i roto i te toto ka heke noa. Ano, ka tupu tenei i muri i nga ra 3-4, a ka pai ake nga whakamatautau o te cholesterol. No reira, ka whakaitihia te mate o te atherosclerosis i etahi wa.

Whakawhiwhia mo te kai iti o te warowaihā ki te ātete o te insulin

I tenei wa kaore he maimoatanga tuuturu mo te paheketanga haurangi. Kei te mahi nga tohunga ki nga waahanga o te whakatipuranga me te koiora. Ka taea e koe te whakahaere i tenei raru ma te whai i te kai totika-iti. Ko te mea tuatahi, me kati koe i te whakamahi i nga warowaihā kua whakatikahia, ara, te huka, te hakiti me nga hua paraoa ma.

Ka hoatu e te rongoa nga hua pai. Whakamahia hei taapiri atu ki te kai, kaua hoki hei utu, me kii atu ki to taakuta mo te tango i nga pire. I nga ra katoa ka whaiwhai matou i te purongo i roto i te maimoatanga o te paatai ​​haukara. Ko nga punaha hou me nga microbiology e mahi ana i nga merekara tūturu. Ana kei te tumanako kei roto i nga tau e haere ake nei ka whakaoti ratau i tenei raru. Mena kei te hiahia koe ki te mohio tuatahi, ohauru ki to maatau purongo, he koreutu.

Pātai: Kaore ano te maarama i roto i te pukapuka UD2, ka korero a Lyle mo te taumaha o te taumaha ka taea te painga o te mate o te insulin. Ka taea e koe te whakamarama mai ki a au mo to whakaaro mo tenei take, na te mea he tohunga taku kai, kua ata whakaarohia hoki e ahau ka panui kaore he huakore. He hiahia nui ahau ki tetahi tirohanga hou.

Whakautu: He rereke tenei ki te maarama whanui me te aro ki nga mea e whakapono ana te tini o te iwi (me te mea he uaua ake i te mea kua tuhia ki aku pukapuka me runga ake ranei). Ka rite ki mua, me korero ahau ki tetahi mea.

Me pehea te mahi a nga homoni

Ko te hormon tetahi o nga taonga o te tinana e tupu ai tetahi mea (e tohu ana nga matū i hangaia e nga pūtau o te tinana me nga paanga ki etahi o nga wahanga o te tinana). Hei hangarau, ka taea e koe te wehe i nga neurotransmitters (e mahi ana i te rohe) me nga homoni (e mahi ana i etahi atu, i te roopu ranei o te tinana), engari he korero tino nui enei. Na ka tukuna te huringa mai i tetahi kiri (taera) ranei o te kiko tinana (hei tauira ko te mate thyroids mai i te repe thyroid, te insulin mai i te pancreas), he waahi ka hono ki te kaiwhiwhi, ka whai mana mana.

Ko tetahi raka me te kī he whakariterite tata tonu ki te whakamārama me pehea te mahi o nga homoni. Ko te Horooro te mea nui, a ko tana kaiwhiwhi motuhake ko nga raka. Ko te kupu, kei te whakauruhia tetahi raka ki te raka ka whakapau kaha te mana whakahaere.Kei ia wahanga o ia wahanga tetahi (e rite ana ki te kiki ki tetahi raka), tera pea tetahi mea e kiia ana ko te cross-reactivity, ka uru tetahi ki tetahi momo hormone. Kaore he mea e manukanuka ai.

Ko te kupu, he kaiwhiwhi ki te insulin. Ina herea te insulin ki tenei kaiwhiwhi, ka puta he mate ture (ko te mea kua whakamaarama i konei). Na ka kitea enei takere i roto i te tinana puta noa i te tinana, i roto i te roro, i te uaua pukukahu, i te ate, me i nga pūtau ngako. Ko nga whakamutunga e toru ko nga tohu nui hei awangawanga.

Na, he maha nga ahuatanga e whakatau na te pai o te mahi o te horo (ara, he aha te rahi o te mahi a te ture). Ko nga mea matua e toru ko te rahinga o tenei huringa (i roto i te tikanga whanui, ko tenei te tikanga ka nui ake te kaha), he pehea te taapiri o te kaiwhakauru (he pehea te hua o te huringa), me te mea e kiia ana he piripono. Kaua e awangawanga mo tenei, ko au ko te tuatoru o te awangawanga matua mo te whakaoti anake.

Na reira, mehemea he nui te huringa o te tinana ki te tinana, na kona ka nui ake te tuku tohu ake i te wa e iti ana, me te waahi. Ko te testosterone atu, hei tauira, ka nui ake nga uaua o te kiko. Engari ehara i te mea pono tonu tenei, a koinei te mea ka uru mai te hinengaro ngoikore (he patoitanga ranei). E whakaatu ana tenei me pehea te pai ranei te whakautu a te kaiwhiwhi ki te huringa. No reira, ki te taapiri te kaiwhiwhi, na kaore rawa te nui o te huringa o te hormone he nui te awe. Mena he uaua te kaiwhiwhi, na, he nui te huringa o te huringa kaore pea i te waahi.

Tuhipoka: Hei hangarau, tera pea tetahi mea e kiia ana ko te manawataki receptor me te whakaeke, he paku nga mea rereke, engari, ehara i te mea, kaore rawa i konei. Na, koinei te mahi o te homoni. Te kaupapa ka whai ake.

He aha te mahi a te insulin?

He nui nga whakaaro poauau e pa ana ki te insulin e totika ana a tawhio noa (ka huri, he rere noa nga homoni?), Engari e whakaaro ana ko te insulin anake te mate hakihaki. I peehia i te urupare ki te whakauru o te warowaihā me te pūmua (engari kaore i te whakautu ki nga ngako, ka pa ki te awangawanga i te insulin i etahi atu huarahi), ka maka e te insulin te tinana ki te aratau rokiroki pūngao. Engari kaua e whakaaro ko tenei te tikanga o te momona o te kai e kore e momona koe.

I roto i nga uaua rahoroa, ka whakaohohia e te insulin te penapena me te / te whakakaha hinu ranei mo te wahie. I roto i te ate, ka aukati i te mahi whakatipu. I nga pūtau momona, ka whakaohihia te whakapiri o nga calories me te aukati i te tuku o te ngako (ka aukati i te lipolysis). Koinei te waahi i puta ai te ingoa o te insulin.

Aue, ko te insulin ano tetahi o nga tohu i roto i te roro kia whakaiti i te hiakai, ahakoa kaore e pai ana te mahi. He taunakitanga ano hoki te aro atu a te tane ki te insulin mo te wahine (he maha ake te aro ki te leptin). Ko nga waahine he nui ake te ngongo o te haurangi i te tane.

He aha te whakahekenga i te insulin?

Ko te tikanga, ko taku ki nga hua o te paturumaru hau koiora. Te ātete o te uaua ngako o te ngako e kore e taea e te insulin te penapena i nga warowaihā rite te glycogen me te whakaongaonga i te tangohanga huka. I roto i te ate, ko te paenga o te insulin te tikanga kaore e taea e te insulin te aukati i te waikawa o te huka i roto i te ate. Ko te tuuru o te insulin kei roto i te roro ko te mahi kaore i te mahi a te insulin ki te whakaheke i te matekai.

Engari ka tu te uaua o te ngako ki te insulin, ko te tikanga kaore i te kohi te kapi a te insulin, engari kaore hoki e taea te aukati i te tuku o nga waikawa ngako. Panuihia tenei rerenga korero kia marama ra ano, ma te mea ko te kaupapa nui o te paatai.

Ano hoki, ka tiimata te tiimata o te tinana kia kaha te pa ki te insulin, ka mahi te tai ki te insulin, ka rapu te tinana ki te whakaputa atu i te insulin hei utu.Ko tenei he truism (pai-mohiotia) i roto i te tinana, mena he mau tonu te kaiwhiwhi, katahi ka wana te tinana, ka ngana kia kaha ki te mahi tika. Engari kaore tenei e mahi katoa. Hei taapiri, he hua tonu te kaha o te taumata o te huringa o te huringa i te nuinga o te wa ka paopao te haurangi. Ko te kupu, ka waiho hei waahanga mo te huringa nanakia.

He aha e tau ai te pehanga hau?

Ana, he maha nga mea. Ae, ko nga Genetics he kaitakaro nui, engari kaore e taea te maatau, na reira ka tauwehe tatou. Ka whakaitihia e te urunga haukati te ahotea o te insulin, a na te ngohe tonu ka piki haere (kaore ahau e uru ki nga take). Ki te ki i tetahi pūtau ki nga matūkai, hei tauira, ina kikii tetahi uaua i te glycogen intramuscular triglyceride ranei (ko te IMTG te momo momona e rongoa ana i roto i nga uaua uaua), ka mau te rongo o te insulin. Whakaarohia kia rite ki te taaputaputa hau katoa, ko te ngana ki te whakauru atu i te wahie ka puta ke te waipuke, na te mea kaore he wahi.

Ka pa te mate ki te whakaeke, hei tauira, me te nui o te nui o te warowaihā me te ngako, ka pa he haukati. Ka roa ke te kai, ka taea te kai i nga ngako saturated te whakarereke i te hanganga o te membrane pūtau, ka puta mai nga raru. Ko te fruktosa whiu (nui te kupu matua) ka kaha te porea o te hau.

I whakahuahia e ahau i runga ake ko te pikinga nui o nga taumata o te huringa ka hua te poreihana. Na, ki te kore te tangata e kaha, ka pau i te nui o nga warowaihā, te ngako, me era atu, ka piki te pikinga o te insulin me tenei he whakahe. Koinei te ahuatanga o te nuinga o te ao hou.

Ko te whaowhao i te tinana ka pa ki te pehanga hau. Ehara tenei i te ao; ka kitea pea e koe te hunga ngote e parani ana te haurangi me te hunga momona ngako e aro ana ki te insulin. Engari he pai o te whakatikatika.

Me maarama ano koe ki tetahi atu waahanga nui ka pai haere te tinana ki te pupuri i te insulin. Ko te whao o nga uaua (a ko te ate ano hoki, kaore au e wareware) ka tu ke i te tuuturu, katahi ka haria te ngutu (he uaua tuutuu ranei, mena ko te ate te tuatahi). Na tenei ka ea te mana kaore e taea e te tinana te aukati i te hanga o te hakihaki i roto i te ate (no reira, kei te noho tonu te kiko o te ngako i roto i te toto). A, i te mutunga i muri, ka tiimata te tipu ngako.

Ka pa ana tenei, ko te mea e kitea ana e koe kei roto i te toto he kiko o te waikawa momona (hypertriglyceridemia), he nui te cholesterol, he nui te huka, aha atu, ko nga mea hou e haangai ana kaore he waahi hei haere. Kaore e taea te rongoa i nga uaua, kaore e taea te rongoa i roto i te ate, kaore e taea te rongoa i nga kopau momona. Ma tenei e raru ai etahi atu raru.

Te hua o te pao o te insulin ki te ngako tinana.

Ana, i te mutunga, ka kawe ahau i te tino take. Kei te whakapono te tikanga ko te whakaekenga i te insulin e whakaohooho ana i te ngako, i te mea kua kii ahau e awhina ana i te ngako o te ngako. Ko e rua, me tetahi atu - te pono. Ko etahi taangata ka tukuna te nuinga o te insulin hei whakautu mo te kainga kai. Mena ka whakakotahihia e koe tenei ki te ahupūngao o te ahupūngao, me te koiora ranei e pa ana ki te uaua ki te uaua o te uaua, kaore e taea te pupuri i nga karati i roto i nga uaua, engari ka uru atu ki nga hinu ngako (ka taea tonu te mahi a te insulin). Aue, ko te tautokohiko i te insulin te take e momotu ai.

Engari me arotake e pa ana ki te mea ka puta te tinana kia tino tiakina te insulin. Ranei he kaupapa ariā kei reira ka taea e koe nga rahinga ngako kia mau ki te insulin anake. Na, kaore e taea e te insulin te whakaemi i nga kauora i roto i nga pūtau momona me te kore e kaha ki te aukati i te nekehanga momona. Mo nga hua o te ngako, me pai tenei. Mena kaore e taea e koe te rokiroki i nga ngako i roto i nga pūtau ngako ka kai ra koe, he ngawari ake te tiki i nga waikawa ngako, ko te tikanga ka ngawari te ngaro o te ngako.

Te ahua nei kei te ngana te tinana ki te pana atu i nga ngako mai i nga pūtau momona (kua makona hoki) hei aukati i te piki haere o te ngako tinana. Ana ko tera te mea e ngana ana ia ki te mahi. He kotahi tonutanga mo te wa e ngako ai te tangata, me arai i te pikinga ki te ngako o te tinana, a, ko te whakaeke tetahi o ratou. Ko enei whakarereke kaore noa iho e mahi.

A whakaarohia etahi korero e whai ake nei. Kei reira tetahi akomanga o te raau taero e kiia ana ko thiazolidinedione he glitazones ranei e whakamahia ana ki te whakapai ake i te ahotea o te wero i roto i te whakahihiri, te mate kiripaka ranei. Ko te whakaheke toto toto me te waikawa ngako ka whakaheke kino ki te tinana, ka hiahia nga taote ki te tango. Engari ko enei raau taero te mahi ma te whakanui ake i te ngao ngongo ki roto i nga puutoro momona. Na ka tiimata te tipu.

He taunakitanga ano hoki (engari ehara i te katoa) ko te mate o te waipiro te tohu mo te pauna o te taumaha me te ngako o te ngongo me te pao ki te hau. Ka whakamarama ano hoki he aha te take ka tiakina te mate o te insulin, engari ko nga tangata angiangi he kaha ki te whakanui i te taumaha, kaua noa e whakaora i nga karamu i roto i nga puutoro momona.

Whakaarohia ko te wa ngawari ki te ngaro o te taumaha ko te mutunga o to kai ina he tiketike te hinengaro. Na ko te wa ngawari ki te ngaro ko te ngako i te wa e nui ana te ngako o tetahi ki roto i te tinana, ko te tikanga hoki ka mau te insulin. Whakaaro ahau kua riro mai i a koutou te mea.

Whakaarohia ina timata ana koe ki te whakangungu me te mate momona, rawa atu ki te whakangungu taumaha i te taumaha (e whakaheke ana i te glycogen uaua me te whakapiki i te whakakao uaua ki nga whara), ina koa ka whakaitihia e ratou nga warowaihono o te kai, ka taea pea e raatau te tiro i tenei ahuatanga whakamiharo ngaro te ngako me te kaha.

Whakaarohia e rua o nga raau whakaheke kaha-whakaheke kaha, Clenbuterol me Growth Hormone, e kaha ai te parenga i te ahuru. Engari ka whakangungua te tangata me te taumaha, ka mau tonu te kaha o te inika ki te kopa. Ka ngongo nga uaua ki nga karori kaore e taea te penapena i etahi atu o te tinana (mo te nuinga).

Ka rite ki te mea i whakawhiti i te tinana tinana mai i nga pūtau momona ki nga uaua. Ki taku whakaaro koinei tonu te tupu. Te ngohe, ko te whakaheke glycogen te whakanui ake i te mohio o nga uaua uaua ki te insulin. I te wa e mau tonu ana nga uaua ngako, ka haere nga calories ki nga uaua ka waiho nga ngako momona.

Ko te mea pono ko te keehi o te insulin.

Heoi, ko te kore o tetahi ahuatanga e paowa ana (ki te whakamahi i te raau taero), ka pai ake te tohe ki te ahotea i te huarahi e whanake ana. I te wa e ngaro te ngako o te tangata, ka aro nui nga pūtau momona ki te insulin (koinei te waahanga he nui ake te uaua ki te whakaihiihi i te ngako nui), ko reira noa te ate (ka waiho ano te uaua), ka mutu nga uaua (i te ate ranei).

Ma te akoranga, ka taea e nga whakangungu te huri i tera. Koinei, koinei tonu te mea tino kaha e taea ana e taatau ki te whakapai ake i te ahurutanga o te insulin. A tae noa ki te rironga o nga hinu ngako ko te insulin (ano, ko ta ratau mahi, me pehea te ngako o te tinana ki te whakaheke), ka taea e koe te tiki i etahi mea pai mo te tukunga o te kaha mai i nga pūtau ngako ki nga uaua puku.

Ana, ko te tumanako, koinei te whakautu ki nga mea i korerohia i taku Ultimate Diet 2.0.

Ko te hinu soy he hinu huawhenua ka kai, kei te tipu tona rongonui puta noa i te ao. Engari he momona i te ngako kore, ina koa ko te waikawa linoleic, te hinu korinori he nui te whakahihiri, te mate huka, te paanga o te hau, me te mate o te ngako kore-waipiro i nga kiore.

Nga rauemi me nga tikanga rangahau

I whakamatauhia e nga Kairangahau i te Whare Wänanga o California i Riverside te hinu soya i whakarereke (GMO), i tukuna e DuPont i te tau 2014.He iti te tuuturu o te waikawa linoleic, na te mea he hinu rite i te whakakotahi ki te hinu oriwa te putake o te kai Mediterranean ka kiia he hauora. I whakatauhia e nga kairangahau te hinu kuihi tuku iho me te hinu kokonati e whai kiko ana i te waikawa momona i te hinu soya GMO.

Nga hua o te mahi pūtaiao

"I kitea e matou ko nga hinu katoa e toru ka whakaara ake i te cholesterol i roto i te ate me te toto, ma te peia i te korero rongonui e whakaheke ana te hinu hinu soya i te cholesterol toto," ta Frances Sladek.

"I roto i o taatau whakamatautau, ko te hinu oriwa he nui ake te momi i te hinu kokonati, ahakoa he iti iho i te hinu soya, he mea whakamiharo na te mea ka kiia te hinu oriwa he tino ora o nga hinu huawhenua," e kii ana a Poonamjot Deol. Ko etahi o nga paanga kino kino o te ngako kararehe tera pea ka hua na te kaha o te waikawa linoleic, i hoatu ko te nuinga o nga kararehe o te pāmu he mea whakaranu paraoa. Koinei te take he kai nui te ngako kua whakaranu me te hinu soya i te nuinga o nga wa e rite ana ki te kai e pa ana ki te ngako kararehe.

E whakapono ana nga Kairangahau ko te nui ake o te kohi hinu oriwa ka whai wāhi nui pea ki te paitini i te mate kino rawa atu. E ai ki te Centres mo te Mate o te Mate me te Aukati, 35% o nga pakeke he momona no te mate huka, te mate ngakau, me te mate pukupuku.

"Ko ta maatau kitenga e kore e whai paanga ki etahi atu taonga soy, penei i te soy, te tofu me te miraka mirakaa," ko ta Sladek. "Kei te nui ake nga rangahau mo te rahinga o te waikawa linoleic kei enei me etahi atu hua."

Ko te waikawa Linoleic he waikawa momona tino nui. Ko nga tangata me nga kararehe katoa kia whakawhiwhia mai i a raatau kai. "Engari ehara tenei i te mea he mea nui kia nui ake ta tatou kai," ko ta Deol. "Ko o maatau tinana anake te 1-2% waikawa linoleic, engari ko etahi taangata he 8-10% waikawa linoleic."

Ka tūtohuhia e nga Kairangahau kia iti ake te hinu hinu soya. E ai ki a Sladek: "He hinu oriwa anake au, engari inaianei kua whakakapihia e au ki te kokonati. O nga hinu katoa i whakamatauhia e matou i tenei wa, ko te hinu kokonati he iti rawa o te paanga o te tuukino kino, ahakoa ko te nuinga noa o nga hinu ngako. Ko te hinu kokonati ka whakaarahia te cholesterol, engari kaore i te nui atu i te hinu soya hinu. "

Tohu, Poonamjot, et al. "Ko nga waikawa Omega-6 me te omega-3 nga whakahiato e whakaemihia ana i roto i te kumea hinu-ngongo i roto i nga kiore." Nga ripoataiaoiao 7.1 (2017): 12488.

Ko te mea nui o te insulin i roto i nga mahi o te tinana o te tangata he tino uaua ki te tino nui. Ka ahatia te parenga atu o te insulin? He aha i puta ai me pehea te raru? Panuihia to korero mo tenei, me te takahi ano o te whakamaamao ki te haumanu i roto i nga ahuatanga rereke, mo te maimoatanga o tenei maara.

He aha te whakahekenga i te insulin?

Ko te whakahekehanga haurangi he takahi i nga urupare metabolic hei whakautu i te mahi o te haumanu. Koinei te ahuatanga e mutu ana te tipu o nga tipu o te ngako, te uaua me te ate ki te urupare ki nga paanga o te insulin. Ko te tinana kei te haere tonu te whakahiatotanga i te insulin i te wa noa, engari kaore i whakamahia i roto i nga moni tika.

Ka pa tenei tikanga ki tona painga ki te pākia o te pūmua, lipids me te tikanga whanui o te punaha vascular. Kei te awangawanga pea tenei ahuatanga mo tetahi huringa tikanga, i te waa kotahi ranei. I roto i te tata katoa o nga keehi haumanu, kaore e te mohiotia te tuuru o te insulin tae noa ki te ahuatanga o nga taatai ​​i roto i te kaiao.

Katoa nga matūkai kei roto i te tinana (te ngako, nga pūmua, nga warowaihā) ka whakamahia hei rahui hiko mo etahi waahanga puta noa i te ra. Ka pa tenei mate na te mahi o te insulin, na te mea he rereke te kiko o ia kiko. Ko tenei punaha pea ka mahi pai, kaore ranei i te tino pai.

I roto i nga momo tuatahi, ka whakamahia e te tinana nga warowaihā me nga mea momona hei whakatau i nga molekoti ATP. Ko te rua o nga ahuatanga e whakaatuhia mai ana e te kukume o te pūmua mo te taua kaupapa, na te mea ka heke te kaha o te whakahekenga anabolic o te waikawa o te ngota.

1. Te hanga ATP,
2. te huka insulin huka.

He whakarereketanga o nga mahi whakamaori katoa me te whakapataritari i nga ngoikoretanga o te mahi.

Nga take mo te whakawhanaketanga

Kaore ano i taea e nga kairangataiao te whakaingoa nga take tika i te wa e whakaarotia ai e te tangata nga paanga o te insulin. He maamaa kei te kitea i roto i te hunga e haere ana i te momo haere, he taumaha, he taera noa iho o te ira tangata. Ko te take hoki o tenei kaihokohoko pea ko te whakahaere i te rongoa rongoa me etahi raau taero.

Tuhinga o mua

Ko te taangata o te ahotea iniha ka pa ki etahi tohu. Heoi, he uaua ki te tarai i tenei ahuatanga na ratou anake.

Kaore nga tohu o te ahuru o te insulin e tino tauwehe ana ka pangia e etahi atu mate.

Na te paheketanga o te insulin i roto i tetahi taangata, ka kitea nga tohu e whai ake nei:

Te Patoi Whakanui me te Tiaki

Ko te taumaha te mea nui tetahi o nga mea nui mo te whakawhanaketanga o te paturopi. Hei whakatau i nga mea e hiahiatia ana mo te ngoikoretanga o te ngoikoretanga ki te haumanu me te kirumarehu metabolic i te nuinga, me mohio koe ki to taupori papatipu tinana. Ka awhina ano hoki tenei nama ki te tautuhi i te waahanga o te momona me te tātai i nga mate o te whakawhanake i nga mate o te punaha cardiovascular.

E kiia ana te rekoata ki ta te tauira tauira: I = m / h2, m ko to pauna i nga kilogram, h ko to tiketike te mita.

Taupiri papatipu tinana ki te kg / m²

Te mate o te tutu i te insulin
me era atu mate

He aha te parenga o te hau (IR)

Ko te kupu e pa ana ki te ahuru insulin (IR) e rua nga kupu - inenga me te parenga, i te insensitivity te insulin. Mo te tini o nga taangata kaore i te kii ehara i te kupu "tuukuru o te insulin", engari ano hoki te tikanga o tenei kupu, he aha tona mate me te aha e tika ana kia mahia e te aha. No reira, ka whakatauhia e au ki te whakahaere i tetahi hotaka akoranga iti, ka korero ki a koe ki oku maihao mo tenei ahuatanga.

I roto i taku tuhinga, i korero ahau mo nga take o te mate huka, a, ko te mea ko te paturopi haumanu. Ka tūtohu ahau kia panui koe, kua tino whakaahuahia.

I a koe kua matapaihia, ka puta te ahuru o te insulin ki te katoa o nga kakano tinana, mai i te mea ko te huka he puehu uaua ki nga puoro katoa o te tinana. Inaha, etahi o nga kopa e haangai ana i te konutai me te kore o te inulin, pēnei i nga pūtau roro me te arotahi o te kanohi. Engari ko te mea katoa ka mate te ahotea ki te insulin ki te tango i te huka.

Ko te tikanga o te whakahaumako i te insulin, ko te koretake o te insulin ki te whakamahi i te huka toto, i.e., kua whakahekehia te paanga o te huka. Engari ko te insulin ano etahi atu mahi kaore i te honohono o te konupora o te haumanu, engari e whakahaere ana i etahi atu tauhohe konupuna. Kei roto i enei mahinga:

• ngako me te pākia pūmua
• ture o te tipu o te kiko me nga whakaritenga rereketanga
• whai wāhitanga ki te whakahiatotanga DNA me te whakawhitinga ira

Koinei te take o te ariā hou o te IR e kore e whakahekehia ki nga taatai ​​e tohu ana i te konupora punga, engari kei roto hoki nga huringa i roto i te pehanga o te pūmua, te ngako, nga mahi o nga pūtau endothelial, te whakaaturanga ira, me era atu.

He aha te mate porohita insulin?

I te taha o te ariā o te "tautokona wahanga o te insulin" kei reira ko te ariā o te "tohu whakaoranga insulin." Ko te ingoa tuarua he hakihaki (metabolic syndrome). Kei te whakakotahi i te takahi i nga momo momo kaihaa katoa, te whakahirahira, te mate huka, te haangai, te piki haere, te nui o te mate o te atherosclerosis me te mate ngakau).

Na ko te whakahekenga o te insulin te waahi nui ki te whanaketanga me te ahunga whakamua o tenei mate. Kaore au e noho ki te taha haangai o te taarua, i te mea e whakarite ana ahau i tetahi tuhinga mo tenei kaupapa. Na reira, ka tohutohu atu ahau kia kaua e mou.

Te take o te ātete o te kiko ki te insulin

Ko te haukati hauwhi he haukore i te waa tonu. Hei tauira, i te wa e hapu ana, i te po, i te wa o te haeremai, e kitea ana te tuurutanga o te haumanu kino i te tamariki. I roto i nga wahine, ko te tuuturu o te haumanu whaimana kei roto i te waahanga tuarua o te huringa meneti.

Ko te ahua o te taatai ​​hiko he maha i roto i enei ahuatanga e whai ake nei:

• Mate huka momo 2.
• Te whakataunga o te mate huka momo 1.
• Te mate mimi.
• Te haukino kino.
• Te waipiro

Ka taea hoki e te haukati te haukoti te tipu o te mate huka. He mea whakamiharo hoki ka puta te ahurutanga o te insulin ki roto i tetahi taangata kaore he piripiri, ka puta tenei i te 25% o nga keehi. Ko te tikanga, ko te koikoi he hoa tonu o te paoa o te hau.

I tua atu i te mate huka, ko tenei ahuatanga kei te taha o nga mate endocrine penei i:

1. Thyrotoxicosis.
2. Hypothyroidism
3. Te mamae o Herenko-Cush.
4. Acromegaly.
5. Pheochromocytoma.
6. PCOS (polycystic ovary syndrome) me te ngoikoretanga.

Tuhinga o mua

• I te mate mellitus i te mate huka - i te 83.9% o nga keehi.
• Ki te paarua o te ngongo haurangi - i te 65.9% o nga keehi.
• Ki te haangai mate - i roto i te 58% o nga keehi.
• Ma te piki o te cholesterol, i te 53.5% o nga keehi.
• Ki te piki haere o nga triglycerides, i te 84.2% o nga keehi.
• Ma te heke o te taumata o te lipoproteins ki te teitei (HDL) - i te 88.1% o nga keehi.
• Ki te piki haere o nga taumata waikawa uric - i te 62.8% o nga keehi.

Hei tikanga, ka kore e tautokohia te ahuru o te insulin tae noa ki te tiimata o te whakarereke o te tinana. He aha te take ka haukotia te hua o te insulin ki te tinana? Ko tenei tukanga e tino ako tonu ana. Anei nga mea e mohiotia ana inaianei. He maha nga whakamaoritanga e puta mai ana mo te mumura, e mahi ana i nga taumata o te wahanga o te insulin ki nga pūtau.

1. Mena ka kitea te taiohi huka, ara, ko te pancreas ano e huna ana i te hinu karoke, kaore i te kaha ki te kawe i te paanga kino.
2. Ina he koretake noa te peera ranei o te maha o nga kaimono o te insulin ki roto i nga kopa tonu.
3. Ki te kitea etahi mate e tu ana i roto i te pūtau i muri i te whakakotahitanga o te insulin me te kaiwhiwhi (mate postreceptor).

Ko nga rauropi o te insulin me nga kaiwhiwhi he uaua ke noa iho, e ai ki nga kaituhi, ko te nuinga o te ahuru o te insulin na te ngoikore o te peera i te tohu tohu i te wa e whakahekehia ana e te ahanoa. Kei te maere pea koe he aha te awe o tenei papatono, he aha te mea ka awe i taua.

Kei raro i te raarangi ahau nga mea tino nui ka puta mai pea nga mate o muri.

• Tau.
• Te Whanui.
• Te whakakori tinana iti.
• Te nuinga o te warowaihā
• Nga Korero, otira te momo kopu.
• Te maimoatanga me nga corticosteroids, beta-aukati, te waikawa nikotinic, etc.

He aha te wa e tau ai te mate ki te momo mate huka 2

Ko nga kaupapa hou o te whanaketanga insensitivity insulin i tenei wa kei te whakawhanakehia. Ko nga kaimahi o te Whare Wananga o Tula State, i arataki e Myakisheva Raushan, i tuku i tetahi kaupapa e kiia ana ko te whakaawe i te haumanu he tikanga whakatikatika.

I etahi atu kupu, ma te tinana e aukati te tiaki i nga puutoro mai i te nui o te insulin, me te whakaheke i te maha o nga kaiwhiwhi. Ka puta tenei katoa na te mea ko te ngako o te waikawa o te kohukohu e te pūtau me te awhina o te insulin, ka rere ke atu etahi atu taonga ki roto, ka nui haere te aha. I te mutunga iho, ka pupuhi te pūtau me te puhipuhi. Kaore e taea e te tinana te mate i te mate pūtau nui, na reira kaore noa e tuku i te insulin ki te mahi.

No reira, ko te mea tuatahi ki nga turoro pera ko te whakaheke o te glucose e tika ana mo te kai o te kai, te whakakori tinana me te raau taero e whakakore ana i te ātete. Ko te whakatakoto i nga raau taero me te mana whakaongaonga me te werohanga inihi ka arahi noa ki te whakakaoretanga o te ahuatanga me te whakawhanaketanga o nga kohurutanga o te hyperinsulinism.

Tohu Whakatau Insulin: Me pehea te Tango me te Tika

Ko te tātaritanga me te aromatawai o te waikawa insulin te whakatau e rua taapiringa tātai. Ko enei whakamatautau ka kiia ko HOMA IR me te CARO. Hei mahi i tenei, me tuku to toto mo te tātari.

IR Index (HOMA IR) = IRI (μU / ml) * GPN (mmol / L) / 22.5, i reira ko IRI he ahuruku huringa huakore, a ko GPN he nohopuku plasma.

Ko te tikanga, he iti ake te ahua o tenei ahua. Mena kei te piki te rahi, ka nui ake nga raru o te whakawhanake i nga mate o runga.

Tohu Whakatupato o Iniao (CARO) = GPN (mmol / L) / IRI (μU / ml), kei te nohopuku a IRI i te werohanga immunoreactive, a ko GPN he nohopuku plasma.

Ko te tikanga, he iti ake te ahua o tenei ahua.

He aha te kino o te waipihi o te pūtau

Ko te whakakahoretanga o te haukomo te ngongo ka arahi ki te nui o te insulin i roto i te toto - hyperinsulinism. Ko tenei paanga na roto i te urupare kino i te mea, me te kore o te hua o te haumanu, ka timata te pancreas ki te whakaputa i etahi atu insulin, ka eke ki te toto. Ahakoa he raruraru ki te tipu o te huka noa me te paanga o te haurangi, kaore pea he raru e pa ki etahi atu paanga o te insulin.

Ko te tuatahi, ko te hua kino o te nui o te insulin i runga i te punaha cardiovascular, ki te aha atu ranei, mo te ahu whakamua o te atherosclerosis. Na te mea he maha nga miihini tenei. Ko te tuatahi, ka taea e te insulin te pa ki runga i nga toto toto, ka paheketanga o o ratou taiepa, ka whai wāhi ki te whakahekenga o nga taakaro atherogen kei roto.

Tuarua, ka taea e te insulin te whakapiki i te vasospasm me te aukati i a ratau i te whakangahau, he mea tino nui mo nga ipu o te ngakau. Tuatoru, ko te insulin i roto i te rahinga ka taea te pa atu ki te punaha kōkiri, ka tere ake i te kohinga me te aukati i te punaha anticoagulation, na te mea ka nui ake te mate o te trombosis.

Koinei, ka taea e te hyperinsulinism te whai ake ki nga whakaaturanga o te mate ngakau coronary, infarction myocardial, he whiu, me te kino ki nga oko o nga taha o raro.

He tika, ko te hunga e mate ana te hauaki he nui te mate o te mate huka. Ko tenei ahuatanga ko te momo takoha o te tinana. I te tuatahi ka nui ake te whakauru o te insulin hei pupuri i nga taumata o te huka korukoru, na reira ka kaha ake te tohe. Engari kaore e roa ka heke haere enei ope, kaore e taea e te pancreas te rahinga o te insulin hei pupuri i te huka toto, na te mea ka tiimata te piki o te huka.

I te tuatahi, ka whakaatuhia tenei e te takahi o te paarua o te toto, i tuhia e au mo aku tuhinga, e tohutohu atu ana ahau ki a koe kia panui koe, ka tahi ma nga tohu tohu mate huka. Engari i taea tenei te karo i te timatanga.

Ko te parenga o te hau te putake tetahi o nga take maha me te nui o te whakawhanaketanga o te taatai ​​tangata. Ko te mea ke ko te insulin i roto i te nui te kaha ki te whakaongaonga i te punaha amuamu kukuti, na reira ka piki ake te taumata o te norepinephrine i roto i te toto (ko te kaitakawaenga tino kaha e pupuhi ai te uaua i te taha). Na te kaha o te whakakaha o tenei matū, ka tau te toto toto ka tupuhi ana ka piki te toto toto. I tua atu, ko te insulin e raru ana nga tikanga whakangahau o nga waka toto.

Ko tetahi atu tikanga mo te piki haere o te pehanga ko te pupuri tonu i te mumura me te konutai ki te nui o te insulin i roto i te toto. Ko tenei, ka piki ake te raupatu o te toto totika, a muri mai i a ia te pehanga uaua.

Kaua e wareware ki te hua o te hyperinsulinemia i nga ngutu toto. Ko te taikaha o te insulin te mea ka piki haere te triglycerides, te whakaheke o te lipoproteins ki te teitei (HDL - lipidsrine antiatherogen, i.e. Ko enei tukanga katoa ka whakarei ake i te ahunga whakamua o te atherosclerosis vascular, ka arahina ki nga painga kino.

I roto i nga wahine, he mea maamaa inaianei te whakaputa i tetahi tohu i waenga i te polycystic ovary syndrome me te pao insulin. Na tenei mate ka takahi i te ovulation, ka raru te ngoikoretanga, me te hoki ki te piki haere o nga androgens ngoikore, ka pa mai nga tohu o te hyperandrogenism.

Me aha ake

Mena kua panui koe i te tuhinga ki te mutunga, ko te tikanga o te mea kei te tino aro koe ki tenei raru me te hiahia ki te ako me pehea te hinga i tenei tikanga pathological me te whakaora ano i te hauora. Ko taku wahanga tuihono "Ko te tohetohe he hau he tino riri", ka whakahaerehia i te Mahuru 28 i te 10:00 i te wa o Moscow, ka raru ki tenei kaupapa.

Ka korerohia e au nga tikanga mo te whakakore me nga tikanga huna kaore e mohiotia e nga taakuta mai i te whare mate. Ka whiwhi koe i nga mahere maimoatanga kua oti i a koe, kua whakaarohia hei arahi. Ano hoki, kua rite nga GIFTS mo koe: tino "KETO-kai" me te paetukutuku "rautaki whaimana mo nga mate endocrine", ka pai ai te whakakii i nga rauemi matua.

Ka whai waahi nga kaiuru katoa ki te rekoata me nga taonga taapiri katoa mo nga ra 30. Na, ki te kore e taea e koe te uru ki te ipurangi, ka taea e koe te kite i nga mea katoa i roto i te rekoata i nga wa waatea.

Ko te utu mo te whakauru i roto i te webinar + urunga + pukapuka whakangungu me nga tikanga maimoatanga + GIFTS tapeke 2500 r

Paatohia te paatene o raro iho ki te utu ka tango i to waahi i te paetukutuku.

P.S. Ko nga wahi 34 20 15 7 anake e toe ana

Ma te mahana me te atawhai, ko te endocrinologist a Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Kei te kitea te pehitanga haurangi i roto i nga taangata mate mate mate ranei i te taumaha. He maha nga rangahau i kite ko te kai totika me te whakangungu ka taea te whakarereke me pehea te urupare o to tinana ki te insulin. Ka taha ake nei, kua nui haere te tokomaha o te hunga e mate ana i te mate huka, na reira me matua whakarongo tatou ki ta tatou kai. Ko te kai e mau ana i te insulin he rite ki te mate huka me te awhina ki te ngaro o nga pauna me te whakahaere i to huka toto hei whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i te mana mate huka me te mate huka.

Ko te take mo te tautokohiko o te insulin he taumaha rawa atu, ina koa te nui o nga ngako huri noa i te hope. Waimarie, ka taea e te taumaha o te taumaha te awhina i to tinana ki te whakahaere i te insulin. Mahalo na te tika o te kai totika hei aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka.

Katihia nga warowaihā

He rereke te rereketanga ki te tango koe i nga warowaihā mai i nga hua, huawhenua, otaota katoa, me te hinu taapiri o te huka ranei. Ka tae ana ki te paraoa, he pai ake te pauna pai katoa. Ko te waahanga pai rawa atu ko te whakamahi 100% wholemeal, paraoa almond ranei me te paraoa kokonati mo nga hua tino pai.

A ape i nga inu reka

Ko nga momo huka katoa ka nui ake te huka toto me te whai waahi ki te aukati o te paatai ​​o te hau. Engari tera ano nga puna o te huka me nga warowaihā he nui atu te kino o etahi atu. A ape i nga inu ngohengohe ki te huka, te tirikara waro fruktosa, te miihini tio, nga inu pūngao, me era atu e whai kiko ana i te ngako me etahi atu mea reka.

Engari ki te inu i te inu huka, kia whai whakaaro ki te wai, te houra, te otaota, te tiariki pango me te kawhe ranei. Mena e hiahia ana koe ki te taapiri i o kai reka ki o kai me inu ranei, whakamahia nga mea maori penei i te honi, kuri, nga ra, te tirikara maple me nga kiore ranei.

Ka nui te muka

E ai ki nga rangahau maha, ko te kohi huawhenua he iti ake te whanake i te momo momo mate huka 2, engari me kohi te tangata i te maha o nga purapura kua tukatukia (kapi).

Ko nga kai o te muka muka nui penei i te artichokes, pea, te pua Brussels, te broccoli, te pini, te harakeke, te hinamona me te hinamona ka awhina i te pehanga hau.Ko enei huawhenua he nui ki te muka me te iti ake o nga Calora me etahi taonga anti-inflammatory ano hoki.

Whakanohia nga ngako hauora

Aukati i te kai i nga ngako kino, penei i te ngako trans me nga ngako ngako, engari kaore i ngata i roto i to punaha. Ko te whakapiki ake i te ngako he mea nui ma te hunga e tu ana te pa ki te hinu me te mate huka e pa ana ki te whakaheke kino.

Ko te whakamahi i nga kai e whai kiko ana i nga waikawa monounsaturated e whakapai ake ana i te mana glycemic i roto i nga keehi ka whakakapi te ngako i nga warowaihara. Ko nga kai ka taea e koe te kai hei whakapiki ake i o ngako hauora he hinu oriwa, he avocados, he nati, he purapura.

I tua atu ki te whakapiki ake i nga ngako kaore i pakaru, me whakanui i te rahinga o te waikawa omega-3, ko te tikanga kia kai i nga ika i te iti rawa i te wiki. Mackerel whaihua, salmon, herring, tuna me nga ika ma. Ko nga waikawa momona Omega-3 ka taea te tiki mai i nga nati, ana ko te harakeke, he purapura hemp, me nga waikawa.

Tangohia te nui o te pūmua

I kitea e te rangahau ko te whakapiki ake i te kaimoa pūmua ka awhina i te pauna atu o nga pauna. He mea nui te whakauru o te Protein mo te hunga e tu ana te pa ki te insulin, na te mea he tino koretake o te pūmua e pa ana ki te pākia o te glucose me te pupuri i te papanga uaua, ka taea te whakaheke i te taarua o te karawaka.

Ko nga rongoa pēnei i te heihei, te ika, te hua, te miraka, te aramona, me nga mokomoko ka awhina i te huka toto.

Whakamaahia nga kai

Ka tae mai ki te whakahaere i te awangawanga haurangi, ko te taumaha o te taumaha he mea matua. Ka taea e koe te whakaheke o te taimaha ma te whai i nga aratohu whakaheke i te taumaha hei whakaiti i te maarama o te insulin, engari me whakaiti ano hoki nga pukupuku. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te whakatipu waahanga he mea nui ki te whakawhanaketanga o te ngako. Ka nui te kai, engari i nga waahanga iti kaua e matekai rawa, no te mea ka whakapiki ake i te waa ka kai i nga kai i muri mai. Tuhia tetahi waahanga iti, ana mehemea e tika ana, whakawahia, engari kaua rawa e huri i to pereti.

Ki runga o to pereti te waiho tonu pea te rongoa, te ngako me nga huawhenua (muka).

Ko te kai e mau ana te ahotea o te insulin, he taurite i waenga i te pūmua parakore, te ngako hauora, nga kai muka tino kaha me nga hua miraka kounga. Ko nga tangata kei tenei mate te tikanga kia kaua e kai i nga kai kua kapi, ki nga inu reka, me te warowaihā kua whakakoi

Ko to taatai ​​te parani taiata o te tinana pea ko te kino rawa o te hormonal me tetahi o nga tino noa o te ngenge kino. Ko te nuinga o nga taangata e whakamahi ana i te warowaiharo hei maataapuna nui o nga kaakaora he paturumaru o te haurangi o te rerekee. Na ka pakeke ake to raatau, ka kaha ake te riri o te insulin.

Kaua e whakaaro mo te whakapae ki te mea ko te huka nohopuku me te hemoglobin glycated he maamaa, na, kaore koe "he raru ki te whakaeke i te insulin." Koinei te ahuatanga o te whakamaaramatanga o te hunga endocrinologists i taku mahi i nga tau maha kua pahure nei, ka utua e au to ratau ngoikore me nga tau o te ahuru o te insulin me te hypothyroidism. Mena he iti noa aku ratau ki te whakarongo ki o ratau pu, ki te whakauru i te insulin ki runga i te kopu kore me te whakatairite i ana uara ki nga mea hauora e ai ki nga tohunga, ka ora au i te rongoa. Ko te insulin huringa nohopuku tino iti ranei ko te 3-4 IU / ml, kei hea te 5 IU / ml me te teitei he nui nga tohu o te raru. A kaua e miharo mehemea "etahi keehi, kaore nga deiodinases e pai ki te huri i taku T4 ki te T3, ahakoa ko taku haangai karu he 9 me / ml (2.6 - 24.9)." Ko tenei awhi (2.6 - 24.9) kaore he mea e pa ana ki te hauora me te ahua pea na ki a koe kei te pai to insulin insulin 6 IU / ml me te 10 IU / ml ranei "he pai".

Ko te insulin tetahi o nga homoni nui e toru kei roto i te tinana o te tangata (me T3 me te cortisol).Ko tana mahi he whakamarama i nga kopau i te wa e whai ana nga matūkai kei roto i te awa toto: huka, waikawa amino, ngako, micronutrients, me era atu. I muri i tera, ka whakatata nga rongoa motuhake i roto i te taha koroi, ka kiia ko nga kaiwhakararu glucose, ki te mata o te tinana, ka tiimata ki te "ngote" enei matūkai katoa ki roto i te whare. Kaore nga kanohi e whai kanohi ana, na reira me whakawhitiwhiti korero mo te waa me te aha te tere kia "tango" ratou i nga matūkai mai i te rere rere. He aha te momo o nga pūtau? - Ko reira. Te kiko, te makawe, te ngako, te endocrine, nga roro o te roro me era atu. Ki te maamaa te nuinga, ka puta te tohu o te inehu i Ruhia, penei: "Cell, tango kai!". Na reira, ka kiia te insulin ko te "wahanga rokiroki pūngao" he "hormone kawe" ranei, me te "whakawhiti" nga matūkai ki te pūtau, ahakoa kaore ano te momo e puta i roto i te tino o te kupu, e whakaputaina ana e nga honi noa nga panui mai i tetahi ruinga ki tetahi atu. He pai ki a au te kiia ko te "wahanga whakatipu pūngao", me te T3 - te huringa pūngao. Ko nga tohu a te ahotea ka whakariterite i te reiti i uru ai nga kai / kaha ki roto i te puoro, me nga tohu T3 te whakarite i te reiti i te wa e tahuna ana tenei hiko i roto i te taha pūtau. Mo tenei take, he tino rite nga tohu o te maarutanga o te insulin e nga ahuatanga o te hypothyroidism. Na, raanei, na te kaha o te whakahekenga i roto i te insulin (kaore e pai te whakarongo a nga kaihaa ki te tohu mai i te insulin me te mate kai ki roto i te puoro / ki te iti iho te rahinga) ka tere haere te whakawhitinga o te T4 ki te T3 me te whakanui ake i te hurihanga ki te T3. Mena ka kaha haere te kaha o te hiko ki te taha, ka whaihua ka wera kia pau, mena ka taea e koe te tahu i nga mea katoa ka waiho i te kopau "kaore he hiko". Koinei tonu taku whakaaro, a he ngawari ki te kore e whai take mo te pono. Engari mo matou, kotahi noa te mea - ko te tautokohiko i te haumanu ka arahi ki te heke o te faafariutanga o te T4 ki te T3 me te piki haere o te T3 whakahuri. Na he mea tuturu tenei na te rangahau, ehara ko taku whakapae. Ko te insulin ka hangaia e nga pūtau beta pancreatic i runga i te tono "mai i runga."

Te take o te pehanga hauota.

Ka kai koe i tetahi mea, ka pakaru to puku i nga kai ki nga waahanga iti rawa: ka pakaru i nga warowaihara ki nga huka ngawari, he karamu ki nga waikawa amino. Whai muri i tenei, ko nga totika hua katoa mai i te kai ka uru ki roto i nga pakitara whekau ka uru ki te roto rere. I roto i te haurua haora i muri i te kai i te kai, ka piki te reanga huka toto ki te maha o nga wa, hei whakautu ki tenei, ka whakaputa tonu te pancreas i te insulin, na reira e haina ana ki nga ruma: "tango kai." Ano, ko te nui o te insulin e tukuna e te pancreas ki roto i te toto ka rite ki te nui o te huka i roto i te wai rere "" 0.5 nga wa o te waikawa amino (te pūmua) i roto i te wai rere ". Whai muri i tenei, ka tohatohahia e te insulin "enei huka, waikawa amino me nga ngako ki roto i nga puutoro, penei, a, ka eke to raatau taumata ki roto i te kaiti toto, a ka heke te taumata o te insulin. Ko te waikawa o te waikawa amino i roto i te toto te tango -> ka heke te inenga - - ka tohatohahia e te insulin te huka waikawa amino i roto i nga puutuu -> te huka toto waikawa amino ka heke -> ka heke te insulin. Ko te huringa katoa e 2.5-3 haora, e whakawhirinaki ana ki te maha o nga warowaihā me te pūmua i roto i te horahanga kai.

Ka rite ki te wa e whangai ana nga homosapiens ki te kai, na te mea kua rite ki te miihini koiora i roto i nga miriona tau o te whanaketanga, ka mahi tenei punaha ano he karaka. Ahakoa e kai ana i nga hua i roto i te whakahekenga (kei kona noa iho te 8-12 karamu karamu) (panuihia: huka) ia 100 karamu), ka haere mai hoki me te nui o te muka, me te whakaheke haere i te uru mai o te riu kore, kaore he raru. Ka tiimata nga raruraru mai i te wa ka tiimata te kai i nga warowaihā (te huka) nga hua kua oti: raihi (80 karamu o te warowaihā mo te 100 karamu), te witi (76 karamu o te warowaihā ia 100 karamu) me ona hua katoa, oatmeal (66 karamu o te warowaihā ia 100 karamu) nga inu reka wai (ki tonu i te kaha me te huka), ranu ketchups, aikerikimi, etc.I tua atu i te nui o te kiko o te warowaihā (huka) i roto i enei hua, he rereke te taupae o te glycemic mai i te tohu glycemic of sugar sugar. Ko te whakamahinga o enei hua ka arahi ki te nui o te huka toto, a, na reira, he nui rawa te tuku o te insulin.

Ko te raru tuarua ko te ra ka rongo te iwi ki nga kai whaikorero kore, me te ngana hoki ki te "kai totika", ko te putake o te mea me kai koe "i nga waahanga iti, engari ka maha tonu", e kii ana kia piki ake te taatai ​​kirikiri. Neke atu i te waa poto, ko te akoranga, kaore i te pikinga te pikinga o te pikinga ka puta. Ahakoa ko te wehe i te kai o ia ra ki nga ratonga e rua, 12 ranei. Ko tenei patai i tino paihia i roto i te rangahau me te kona ano tetahi ataata a Boris Tsatsulin mo tenei kaupapa. Ae, a kaore e tino maarama he aha te tinana me whakatere i te kaimiriora noa na te mea i wehe ai tatou i te nuinga o te kai mo ia ra ki te nui o nga kai ?? I roto i te waa roa, ko te kai totika ka waihangahia te nui o te insulin me te leptin ka neke ki te ahuru i te insulin me te whakaeke leptin (tera pea ko te momi me te maha o nga raru) mooni ka puhoi te tere o te whaikorero . Ahakoa he poto noa iho, ka whakaatuhia e nga rangahau ko te hunga e kai ana i te haupae (e toru nga kai nui + 2 paramanawa) ka tino kaha ki te whakataurite ki te hunga e kai ana 3 nga wa ia ra. He mea ngawari ake ki te kai tore mena ka kai koe i nga wa 5-6 i te ra, mena ka 3 noa iho te kai o te ra, ahakoa i nga waahanga nui ake. Ko te tangata e kai ana i nga wa e 3 i te ra kua whakaarahia e ia nga taumata insulin mo te 8 haora i te ra, ko nga toenga 16 haora e iti nei. Ko te tangata e kai ana e 6 nga wa ia ra ka whakanui i nga taumata insulin he ara katoa (16-17 haora i te ra), na te mea Ka kai ia i nga haora 2.5-3.

I nga marama tuatahi me nga tau, ko nga huka me te kai totika kaore e raru i nga raru, engari ka roa, i muri mai ranei, hei whakautu mo nga taumata o te insulin superphysiological, ka tiimata nga kaitoha ki te whakawhanake. I te mutunga, ka mutu te rongoa ka pai te whakarongo ki te tohu mai i te insulin. Ko nga taumata superphysiological tonu e tata ana ki te waahi o te hormone ka arahi ki te whakawhanaketanga o te whakaekenga o te whakaooho ki tenei homoni. He aha te take ka tupu noa ai tenei kaore e mohio, engari he rereke nga tohu o te raru. Ki a matou ehara i te mea nui, he mea nui anake kia rima nga take nui o te whanaketanga o te ahuru o te insulin.

1) Nga taumata tiketike o te insulin.

2) Te riterite o nga taumata hau teitei.

3) Te kaha o te momona visceral.

4) Nga hapa: huka huaora D, konupora, konutea, kromium, vanadium ranei. Ko enei ngoikoretanga ka pa atu ki te mahi tika o nga kaimaramu inapi.

5) Te ngoikore o te testosterone i nga taangata. Ko te maarama o nga pūtau ki te insulin tika e whakawhirinaki ana ki te taumata o te testosterone me tona ngoikoretanga (i raro iho i te 600 ng / dl) ka waihanga aunoa i te arai i te ahuru.

Ko te tuatahi ka hangaia he kai momona i roto i nga warowaihā (i.e. huka, na te mea he karawhe noa te mekameka o nga huka ngawari e whakangaromia ana e te waikawa hydrochloric). Ko te tuarua ka hangaia e te kai hukahuka.

Ka whanake ana te tangata ki te paparanga o te insulin, ka mutu te rongoa o te rongoa ki te rongoa i te tohu o te insulin, ka ngana te pancreas ki te whakatau i a ia ano, ka whakaputa ake i te insulin. Hei kawe i te tohu ki te taha pūtau, he rite tonu nga mahi a te pancreas mai i ta tatou kaore i rongo a te interlocutor ki a matou i te wa tuatahi - ka whakahua noa tatou i nga kupu. Mena kaore i rangona e ia mai i te tuarua, ka tuaruatia ano matou. Ko te mate kino o te insulin, ka nui ake te whakawhanake o te pancreatic i runga i te kopu kaore i muri i te kai. Ko te mea tino aro ki nga kaihaa insulin, he iti ake te pancreatic insulin kia whakaputaina te tohu ki te pūtau.Na reira, ko nga taumata insulin nohopuku he tohu tuuturu mo te tohu o te paanga o te haurangi o te insulin. Ko te pikinga nui o te insulin, ko te nuinga o te hunga ka mau ki nga kaiwhakauru, he kino ake te tohu ka uru ki roto ki te puoro, ka ngoikore ana me te kino ka whakaratohia te pūtau ki nga matūkai: te huka, te pūmua, te ngongo me te micronutrients. Na te whanaketanga o te paturumaru o te insulin, ka tiimata te huri ki te huri i te T4 ki te T3 me te maha ake o te T3. Ki taku mahara ko te miihini whakahoahoa tenei, engari he ngawari taku he. Kaore he mea nui ki a tatou. Ko te parenga o te haukiri te hanga tohu i runga ake nei: te kaha o te kaha o te auaha, te whakararu o te ahotea, te ngoikore ngoikore, te ngoikore o te mate, te ngoikore o te mate, te roro ki te maharatanga, te whakamaharatanga ngoikore, te ngoikore o te koretake, te ururua tonu, te po e whakaoho ana me te hiahia ki te ngutu, te whakaheke i te ngako o te kopu (huri noa i te hope), me era atu.

Na reira, me tarai tonu tatou ki te whakarite ko nga kaiwhakauru he aro ki te insulin ki te waa.

I nga tau tuatahi, ko te kai warowaihā e neke ana ia koe ki te ahunga o te taiaki o te insulin, engari i te taha o te pancreas ka uru atu ai ki tenei mahi (te whakaputa i te nui o te insulin hei whakautu i te ātete). Ka puta mai he huringa kino i te mea, na te paatai ​​o te haumanu, ka tohe te pancreas ki te whakaputa atu Ka tae te insulin ki nga pūtau, ka tino kaha ake te ātete o te insulin ki te roanga o te waa. Muri iho ka hua ara atu insulin, a ka ko tenei ka pa ki ara nui atu paturopi insulin. Ko te tangata kotahi i rongo ahau mo tenei whakaaro ko te taakuta Kanata a Jason Fang, te Kaituhi o te waehere Obesity. I nga tau tuatahi, ko te kai waikawa ka nekehia te tangata ki te ahunga o te ahotea o te insulin, a i tenei wa ka whai hua te huringa o te kai hei maimoatanga: he whakaheke nui i nga warowaihā i roto i te kai me te taapiri o nga ngako (tetahi atu i nga ngako trans). Panuku ka puta mai te waahanga tuarua, ka whakanuia e te pancreas te parenga a te insulin, a i tenei waa ka rereke te huringa kai ngawari kaore ranei i te whaihua, na te mea nei, i roto i te ahuatanga o te tuukuranui o te insulin, ara ki te kai me te iti te taupae taiwhanga ka kaha te puhanga ki te whakaputa i te taumata superphysiological mai i tenei ngote quagmire kia ngawari kia kaua e puta.

Ka tohatohahia e nga taakuta nga ngako katoa ki te subcutaneous me te visceral (whakauru ki nga waahanga o roto me nga kopa). Ko te whakatikatika i te ngako subcutaneous kaore i puta i te rereketanga te paturitanga o te hau. I roto i tetahi rangahau, ko nga momo mate huka momo 7 e 7 me nga roopu tiaki mate huka e 8 ana i riro ko te liposuction ka tohua he toharite o te 10 kg o te tangata (e neke atu ana i te 28% o to raatau momona). Ko te nohopuku hinu me te huka nohopuku i whangihia i TE INOI me te 10-12 wiki MAHI nei te ngongo me te kore i whakarereke i enei tohu. Engari ko te whakaheke i te ngako visceral i roto i nga rangahau ka tino whakapai ake te taaputanga o nga pūtau ki te insulin me te whakaiti i te hinu karu. Ki a matou, ehara i te mea nui te peera o te momo ngako e whakaohooho ana i te taiehanga: engari kaore ano hoki e kaha ki te whakawhiwhi i te tinana ki te tahu tika i te ngako visceral, ka tahuna e rua te nuinga o te ngako subcutaneous (no te mea he maha nga waa).

4) Kei te wha ano hoki o nga take mo te whakapakaritanga o te paturitanga o te haumanu - he ngoikore o te konupora, te huaora D, te kromium me te vanadium. Ahakoa he aha te mea iti rawa o te katoa, ka tūtohu ahau ki te whakakore i nga ngoikoretanga o enei waahanga taapiri, mena kei kona. Na ko te tohu i konei kaore ano te patoatanga o te insulin, engari ko te meka kaore koe e pai ki te mahi kia rite ki te miihini koiora, he ngoikoretanga o etahi waahanga taatai, ina koa te huaora D me te konupora.

Te ātete inima me te mate huka momo 2

E rua nga momo mate huka: te tuatahi me te tuarua.Ko nga taatai ​​mate huka momo 1 mo te 5% noa ake o te maha o te mate huka ka whanake i te whakaeke mai i te whakaeke autoimmune ki nga peka beta pancreatic, ka mutu kua ngaro tona kaha ki te whakaputa moni nui o te insulin. Ka whanake taua momo mate huka, kia rite ki te ture, tae noa ki te 20 tau, no reira ka kiia ko te kohinga (taiohi). Ko etahi atu ingoa e whakamahia nuitia ana ko te autoimmune, ko te insulin ranei e whakawhirinaki ana.
Ko te mate huka momo 2 (95% o te mate huka katoa) ko te waa whakamutunga o te ahunga whakamua i roto i nga tau me nga tekau tau o te paanga o te insulin, na reira ka kiia ko "insulin tahane." Kei te rongohia i te wa e kore te kino o te kaiwawao o te kaiwawao o te pūtau, engari he tino whakamataku noa, ahakoa ko te peehanga katoa o te waikawa nui (kaore i tohaina ki roto i nga whatukuhu) me te urine, ka mau tonu te tinana ki te whakapumau i te huka i roto i te toto. Na ka kite koe i te toto toto toto nui ranei te gogosobly glycated a ka ripoata kei a koe inaianei he momo mate huka 2. Ma te tika, ko to pehanga ahuru me te tohu tohu i tupu i nga tau tekau i mua o tenei paahotanga, kaore noa i te wa "kua puta te huka i te ringaringa." Ko te maturuturu o nga taumata o te pūngao, te maturuturunga iho o te libido, te tipu o te T3 whakamuri, te moe nui, te whakaheke i te ngakau, te ngongo o te roro e hangaia ana e te parenga whakaheke i te insulin me te maturuturu o nga taumata huka kei roto i te pūtau, kaore i te piki haere o te huka toto. Ina kitea e koe te mate huka momo 2, ka whakamaoritia ki te reo Rukana e penei ana: "I peke ke matou hei taakuta me te tiaki hauora, i te mea kua tiimata haere to raruraru me o tohu mo nga tau tekau tau tae noa mai ki tenei ra, kaore ano i a maaua nga roro hei whakatau i to inika i runga i te kopu kore 20 tau i mua atu nei ka whakamāramatia hoki Ko te kaiora o te warowaiharo ka pana i a koe. Tatari. "

Whakawhitinga raru me te parekura a te insulin.

Ko te nui o te huka (pungarehu) kei roto i te ka rere te toto ka paitini ki nga puana mo te wa roa, na reira e ngana ana to tatou tinana ki te pupuri i tana taumata ki roto i te toto ki roto i tetahi waahanga tino kuiti. I a koe e ara ana i te ata, ko te 4-5 karamu huka anake (huka) ka rere ki roto i te toto, i reira ko te 6 karamu he momo mate huka 2. Ko te 5 karamu he hamu noa.
Ka ahatia i te wa ka whanake te haurangi o te haumanu me te huka kaore e taea te tohatoha tere me te pai i roto i nga pūtau? Ka tiimata te tipu o te huka toto nui? Ko te mea ke, kaore i rite ki te tini o nga endocrinologist, kaore te ahua o te tinana o te tangata, ka kaore e pai te mahi o te insulin-tohatoha, ka tangohia e te tinana te nuinga o te huka nui mai i te ka rere toto ma te whatukuhu me te urine. E rua nga punaha o nga punaha nui (na roto i te papa me te urine) a ka hiahiatia e ia tetahi mea mai i a ia "tere", ka peia e ia tenei "mea" na roto i nga whatukuhu ki roto i te koorero, ka mutu ka puta te urihi. kaore ano kia ngata i te ngongo. Ko te kaha o te tuukuranuka o te insulin, ko te nuinga o te wa ka rere te tangata ki te nge => ngaro te wai na te mea tenei => i muri mai i te matewai ka kaha tona kaha ki te inu ka whakahoki ake i te nui o te wai ki roto i te tinana. Heoi, ko nga taangata he whakamaarama mo nga ahuatanga penei, me te whakahoki i te take me te paanga: "He nui ahau ki te inu me te maha aku tuhituhi." Te mea ke ko tenei: "Kaore e taea e taku tinana te whakaū i te huka toto na te kore o te paahitanga o te hunga hauwhai haumanu, na reira ka ngana ki te mahi i tenei ma te whakakore i te huka kore i tohuhia i roto i te urine, na reira ka miharo au i nga waa 2.5-3 haora. I te mutunga o te waa ka tuhituhi ahau, ka ngaro te nui o te wai ka na te matewai e whakahohe kia kaha ai ahau mo te ngaro o te wai i roto i te tinana. "Mena ka tuhi tonu koe, ka koa mena ka ara ake koe kotahi te wiki mai i te tohe ki te kihi, na, i te ngaro o te urological. tohu (mamae i roto i te ngako, te tahu, me era atu), he 90% te tūponotanga + o te tuukiri o te insulin.

Ko te kupu "mate huka" i whakauruhia e te taote Kariki tawhito ko Demetrios no Apamania me te tikanga kua whakamaorihia tenei kupu "haere «, «haere atu ", Ma te maumahara ka pa te wai ki nga turoro i roto i a ratau ano he siphon: kua piki ake te matewai me te piki haere o te urination (polyuria).Muri mai, ko Areteus no Cappadocia mo te wa tuatahi i tino whakamaarama i nga tohu haumanu mo te mate huka momo 1, ka mau tonu te taumaha o te tangata, ahakoa he aha te nui o tana kai ka mutu ka mate. Ko te mate huka o te momo tuatahi he ngoikoretanga o te hinu (na te whakaekenga o te mate porehu ki o raatau ake pancreas), me te kore e nui te waikawa o te insulin kaore e taea te tohatoha i roto i nga kopau, ahakoa he aha te kai e kai ana koe. Na reira, ko te insulin te tau kotahi o te hakiharo anabolic i roto i te tinana, kaore hoki i te testosterone ka rite ki te nuinga o nga kaiwhakataetae. A ko te tauira o te momo mate huka tuatahi e whakaatu tika ana - ma te kore he hapa o te insulin, ka ngohe to ratou uaua me te ngako i mua i o maatau kanohi, ahakoa te nui o te kai kua pau ranei i te taakaro. Ko nga mate taaparo momo 2 he raru nui, ko etahi o ratou kei te pupuri i te taumaha, engari he maha nga ngako e nui ana te ngako i roto i nga tau. Ko nga taakuta Amerika inaianei kua whakakotahi i te kupu "raupatu", koinei nga kupu whakapae "mate huka" me te "whakahirahira". Ko te tangata ngenge i te wa katoa ka patoi te taiaki. Engari ko te tangata e mate ana te kaawhiwhi, e kore e tino koretake a he mea nui tenei kia mahara !! E mohio ana ahau ki nga taangata he nui te ōrau o te ngako tinana, engari he nui te nohopuku o te haurangi nohopuku.

E tino whakapono ana ahau me whakakorea te rongoa penei i te "mate huka momo 2" mai i te rongoa, na te mea he otaota noa, kaore e korero ki nga turoro mo nga take o te mate, kaore nga taangata e mohio ki te tikanga o te kupu "mate huka". Ko nga huihuinga tuatahi kei a ratau upoko ina korero ana i tenei waa ko: "etahi momo raru ki te huka", "ka paturuhia e te taatai ​​nga taiohi" me te katoa. Engari kaua te "mate huka momo 2", ko te kupu "tuukuru insulin" o nga waahanga rereke me whakauru: te tuatahi, tuarua, tuatoru, tuawha, me te paanga o te mutunga o te mate huka momo 2. Na ehara i te "hyperinsulinemia", ara, "te tuukitanga o te insulin." Ko te Hyperinsulinemia anake te whakamaoritanga hei "nui atu o te insulin" me te kii kaore he mea ki te manawanui e pa ana ki te takenga mai, nga take me te ahuru o te mate tonu. Kei te whakapono ahau na te katoa o nga mate o te mate me whakamaoritia ki tetahi reo e ngawari ana, e marama ana ki nga taakuta-kore katoa, a ko te ingoa me whakaatu te kaupapa (me te tino, te take) o te raru. Ko te 80% o nga mahi o te rongoa me whai tikanga ki te whakahaere i te maakete kai me te maatauranga o te taupori ki nga mea e pa ana ki te kai pai me te koiora, engari ko te toenga 20% anake o nga mahi e tika ana kia aro ki te patu i nga mate. Kaua e whakamahia nga mate, engari ka aukati i roto i te maarama o te tangata me te aukati oti o nga hua otaota i te maakete kai. Mena kei te kawe te hauora i te ahuatanga ki te maha o te maimoatanga, kua tiakina ake tenei maimoatanga hauora kia tino tutuki. Ae, i roto i te hapori he iti te ōrau o te hunga ka ururua i to ratau hauora ki nga momo hua "reka", tae noa ki te whakatinana i to ratou kino kino. Engari ko te nuinga o te hunga e raru ana ki nga mate tuuturu kaore i puta mai i te kaha ngoikore, engari na te mea kore o te matekiri o te kai pai.

Taihauhau

Mena kei te mohio koe ka taea e te tinana te tere me te ngawari o te huka toto na roto i te ngongo i roto i te urine ahakoa i te paheketanga o te haumanu hohonu, ka mohio hoki koe he aha te tātaritanga o te huka nohopuku me te hemoglobin glycated ranei (whakaata i te toharite huka toto toto i nga ra 60-90 i nga ra o mua. ) - he huakore, he rorirori kau hoki. Ma tenei tātari e hoatu teka teka o te haumarutanga ki te huka i te ata ka whai kiko. Na ko nga mea i pa ki ahau i te 4 tau ki muri - ka whangangihia e nga taakuta taku huka nohopuku me te hemoglobin glycated me te kii kaore he raru. Ka uiui au mehemea me hoatu e ahau te ahotea, i tae mai ai taku ki te whakautu kino.Na kaore au i te mohio mo te huka, mo te insulin ranei, engari i mohio au ko te insulin tetahi o nga homoni nui ki roto i te tinana.

Kia mahara, i muri i to tina kai, 10 haora neke atu ranei te maatau e pa ana ki to whakamatautau huka nohopuku. I tenei wa, ka haere koe ki te nge i nga wa 2-3 ka nui te wa ki te pupuri i te huka. Engari ko te nuinga o te hunga endocrinologists e whakapono ana na te mea ko te huka nohopuku he maamaa ranei he tohu whakamana huka e whakaatu ana i te tikanga, katahi ka mahi pai te punaha insulin-wehenga !! A ka whakaae ratou ki a koe i tenei! Ehara tonu tenei i te tikanga kaore rawa he mea me te whakamatautau tarai anake e whakamahia ana ko inenga nohopuku na te mea anake ka whakaata te taumata o te tino tuuturu o nga kaiwawao. Ko te waihotanga o te huka (huka), te hemoglobin glycated, me te whakamātautau ahupūngao e toru nga whakamātautau paru hei whakamahi kino, na te mea ka whakaatuhia e ratou te aroaro o te raru i te TOHU ka kino nga mea katoa ki a ia ka maamaa atu ki te tangata matapo kei te mate koe. I etahi atu waa, ka tukuna atu e koe he whakapae teka. Kia maumahara, ko te parenga o te insulin te waihanga i nga tohu, ehara i te pikinga o te huka toto!

Whakaarohia ko te paparanga o te ahotea o te haurangi mai i te kore ki te tekau nga waahi, kei reira ko te karu te tino pai o nga kaimono ki te insulin, a, ko te 10 te momo mate mellitus 2 Ki te neke koe mai i te kore ki te 1-2 poari = kei te mahi koe i te kore pai kia rite ki te miihini koiora me te taumata o to kaha ka heke iho i te whanautanga mai. Engari i tenei wa kaore pea koe e whakapae mo taua mea. Ahakoa i te wa e parea ana e koe te ahotea o te insulin ki te 4-6 tohu, ka whakaaro tonu koe kia ora. Mena ka piki te paoho o te haurangi ki te 8 tohu, ka marama koe: "He maarama te he ki a koe," engari ko te nohopuku huka me te hemoglobin glycated ka noho noa! Na ka noho noa ratou ka tata ana koe ki te 9 tohu! Tata ki te 10 pea tohu ka whakaatu mai i a ratau te take e ora ai koe i roto i nga ringaringa tekau tau! Na reira, ki taku whakaaro ko te huka nohopuku me te hemoglobin glycated hei whakamatautau me te whaihua ngoikore i roto i te tātaritanga o te paturopi taiaki / momo 2 mate huka. Ka whakaata noa e ratou te raru ka pa ana ki a koe ki te pa ki te haurangi 10 ki te 10, a, i etahi atu take, ka raru noa koe ki a koe, ka kii i te whakapae teka kia "ko te take o au tohu he mea ke atu!".
Ka rite ki te tawai, maatau te whakamahi anake inenga nohopuku. Ko te tātaritanga ka kiia ko "insulin" ka hoatu i te ata i runga i te kopu kore (kaore koe e inu i tetahi mea ke atu ko te wai inu). Ko te nohopuku o te insulin hauora, e ai ki nga taakuta pai, kei roto i te waahanga o te 2-4 IU / ml.

Ka tangohia e tatou te tautoko o te hau.

Kia hoki whakamaumahara ahau ki a koe mo nga take matua mo te tuukutanga o te haumanu:
1) Nga taumata tiketike o te insulin - i hangaia e te kai e whai kiko ana i te warowaihā me te karepe kararehe (he tohu hoki te insulinogen me te nui o te pūmua miraka whey). Ka huri taatau ki te kai e pa ana ki te ngako + pūmua me te warowaihono.
2) Ka rite ki te taumata tiketike o te insulin - i hangaia e te kai totika 5-6 nga wa ia ra. Na ka hiahia kia 3 koe nui.
3) Nga momona taikaha
4) Nga ngoikoretanga o te konupora, te huaora D, te chromium me te vanadium.
Ko te warowaihā me te pūmua (ina koa nga kararehe) te whakaara i nga taumata o te insulin. Kaore pea nga taangata e ara ake.
Ka arotake me te mahara ki tenei wahanga. Ko te kai waipiro kei te whakahekehia te iwi, ka taatai ​​te tangata i te ahunga o te paturopi. Ko te puna pūngao tino pai mo te homosapience ko te FATS !! Me whakaratohia e ratou he 60% o te calori o ia ra, e pa ana ki te 20% pūmua me te 20% te warowaihono (ko te mea, me tangohia nga warowaihā mai i nga hua me nga huawhenua, nati ranei). Ko nga miihini rauropi tino rite, nga karawhiu me nga bonobos, kei roto i te ngahere i te 55-60% o nga karaka o ia ra mai i nga ngutu !!

Ko te muka me te ngako te puhoi i te korenga o nga warowaihā i roto i te taarua ka keri ana, na reira kei te awhina ratou ki te pupuri i te insulin kia peke. Hei ki a Jason Fang, ko te mate, ka tae mai te paitini ki tetahi huinga me te antidote - ko nga warowaihono i roto i te maha o nga hua me nga huawhenua ka nui ake te muka.
Ko nga taunakitanga o runga ake ka awhina koe ki te karo i te koretake o te penehini, engari mena mena kua kua kē? Ko te huri noa i nga ngako ka puta ko te takenga nui o te kaha me te whakaiti i te rahi o nga kai kia 3 nga wa ia ra ka whai hua? Heoi, kaore he painga mo te whakakahore i te paahitanga o te parani taiohi kua mau. Ko te huarahi tino whaihua ko te tuku noa i o kaiwhiwhi ki te urunga mai i te insulin AT KATOA. Ka kaha tonu to tinana ki te hauora ka taea, a ka whakahoki ano nga kaimararu ki te whakahoki i te ahurutanga o te insulin me te kore he pire, he taapiri ranei, mena ka kati noa atu koe ki te insulin me te whai "whakangahau". Ko te huarahi pai ko te tere tere i te waa, ka heke te taumata o te huka me te taumata o te huka ki te waa iti, me te waa katoa ka pai haere te maarama. Hei taapiri, ka whakakorehia nga tuururu o glycogen (nga rahui huka waikawa), na tenei ka pana nga puoro kia haere ki roto i te reanga o te whakarei ake i te whakahiatotanga ki te insulin me te tango ma te ātete.

He maha nga tikanga o te nohopuku tere: mai i te nohopuku oti mo nga ra maha i roto i te rarangi ki te nohopuku ia ra tae noa ki te tina, i.e. tino reti ana te parakuihi me te waiho i te tina me te tina.

1) Ko te kaupapa tino pai me te tere e whakaarohia ana e au ko te "rua ra o te hiakai - kotahi (e rua ranei) ka tino whangai" ka huri ano te huringa. I tetahi ra e hiakai ana, ka kai noa tatou i te 600-800 karamu o te rētihi (14 kcal 100 karamu), 600-800 karamu o te kāpeti Hainamana (13 kcal 100 karamu) i mua o te wa e moe ana, noa ki te whakakii i o tatou kopu ki nga kai iti-calorie, whakamutua to tatou hiakai me te ata moe moe. I tetahi ra e tino whangaihia ana, kaore tatou e ngana ki te kai me te hopu, engari kia rite ki ta maatau tonu te waa me kaua e kai i nga kai karu-nui pera i te raihi, te witi, te oatmeal, rīwai, inu reka, aikikimi, etc. No miraka, na te mea he tino insulinamine, ahakoa te iti o te iti o nga warowaihā. Ahakoa kei te whakahoki taatau i te maarama o nga kaiwhaiwhai ki te insulin, he pai ake kia kaua e pau noa enei hua. Ka taea te kai i nga huawhenua, te nati, te kai, te ika, te heihei, etahi hua (he pai ke he glycemic index, aporo, hei tauira)
E ai ki nga turoro, ko nga ra tuatahi e rua o te hiakai he uaua ki te taha hinengaro. Ki te nui haere te tangata ka hiakai, ka pai ake te hanga i te tinana ki te wawahi i nga momona, ka iti ake te hiakai, ka nui ake te kaha. Ko tenei huarahi ko te tino whaihua me te rua wiki noa iho ka kite koe i te rereketanga nui o nga taumata o te kaha. Ka rua pea te roa o te marama hei whakapai ake i te kaha o te haumanu mo te insulin, me te hunga e tino kaha te ātete ki te 3-4. Ka rite ki taku korero, ka kite koe i te rereke o te kaha o te kaha me te reanga i roto i nga wiki e rua, a mai tenei waa ka akiaki koe kia kaua e mutu. Me whakahoki ano e koe te ahotea i muri o nga ra e whangaihia ana, a kaore rawa i muri i te ra o te hiakai, ki te kore koe e kite i tetahi pikitia kua pakaru. Ko te taumata me te taupae glycemic o te tina o te tina inanahi e pa ana ki te taumata o te ahumaa ata i runga i te kopu kore.
Kia maumahara, ka roa ake koe e hiakai ana, ka maha ake nga kaiwhiwhi ki te insulin. A kei te kaha whakaora ano i te rua o nga ra o te hiakai, na te mea Ka heke noa nga toa glycogen i te mutunga o te ra tuatahi.
2) Ka taea e koe te whakakapi i tetahi ra hiakai - tetahi ka pai te whangai, ka mahi ano tenei, ahakoa kaore i te pai ki te tikanga tuatahi.
3) Ko etahi taangata e kai ana ko te 1 wa anake ia ra - he kai tino kai, engari kaore i te kai insulinogen penei i te witi, raihi, oatmeal, miraka, inu reka, aha atu.I nga wa katoa tae noa ki te tina, ka hiakai ratou, a i tenei wa kua hoki mai te maatanga o nga kaiwhakataetae.
4) Ko tetahi atu kaupapa ko te "kai o te toa" - ka hiakai koe i nga ra mo te 18-20 haora ka kai noa i nga matapihi 4-6 whakamutunga i mua o te moenga.
5) Ka taea e koe te peke noa i te parakuihi noa, tata ki te 8 haora i muri i te whakaaranga he pai te tina, katahi ka kai te ngakau, engari he iti rawa te kaupapa.
Kei te kite koe, he maha nga rereketanga o te nohopuku huringa me te whiriwhiri i te kaupapa e pai ana ki o whakaongaonga me to mana. Me maarama te tere tere ka whakahokia e koe te aro ki te karawhiu me te tahu atu i nga momona ki te kaupapa tuatahi, engari ki te mea he taimaha rawa atu ki a koe, he pai ake te piri ki te kaupapa 5th, kaua ra e mahi. Ka tohutohu atu ahau ki te katoa ki te tarai i te kaupapa tuatahi, ko te "po-hiakai ra-ra-ra" ka mau tonu ki tenei ra 4-5, ka miharo koe ki te ngawari ki to tere. Ma te roa ka hiakai te tangata, ka ngawari ake.
Ma te matekai ka puhoi ake te hopukini ka whakararu i nga whakararurarumarumaru? Ko nga haora 75-80 tuatahi o te hiakai, kaore te tinana e whakaaro ki te awangawanga katoa kaore hoki e timata ki te whakaheke haere i te taima. Ka tiimata ia ki te mahi i tenei i te 4 o nga ra, ki te kore e mohio ki te whanaketanga o te T3 whakamuri, me te whakaoti i tenei puhoi i te 7 o nga tau. Na kaore ia e manukanuka mehemea he hiakai kainga noa, na te 500 kcal noa iho o te horahanga caloric. Hei te 4 o nga ra, ka tiimata ia ki te koretake ki te kore o nga kaari ka uru ki te kai me te hanga ano kia mau ai te kai o te kohanga i a ratou ka riro mai i te kai. No reira, kaore au e kii kia mate tetahi ka hiakai ki te neke atu i te rua nga ra i te rarangi. Ko te tikanga o te ra tino kai whangai ko te aukati i te tinana kia paheke te pākia me haere ki te tikanga ohanga ohorere. Hei reira ka huri ano te huringa.
Ka rongo koe i nga mea maha mai i nga momo tohunga taapiri kaore i whanake, me nga taakuta o nga momo korero whakamataku mo te nohopuku i ia wa. Ina hoki, ko te nohopuku whakaoho ka pai ake te reanga metabolic ma te whakakore i te pao hau. Kia maumahara ko te kore kai tino pai mo nga ra e rua, he ahuatanga tino noa mo te huringa o te whare, na enei ahuatanga ka momona o tatou tinana. Inaa, kaore te tinana e eke ki te kai, mena ka mutu koe ki te maka atu i te kai o waho ki roto, ka timata ki te whakapau i nga pauna "kai" ka mau tonu i nga ra o te hope, hope, hiwi, aha atu, aha atu. .
Me mahara tonu ki te whai korero ki to kaiwhakarato hauora! He iti te paparanga o te hunga, na te mea ka puta etahi o nga raru o te tinana, kaore e mate. Engari ko te mea iti noa iho.

I te marama o Hepetema, ka hoki ano ahau ki Haina, a ki reira kaore e taea te whai i te keto. Kaore pea na te mea ko te rapu kai kaore he huka he uaua. Ko te Keto me te LCHF ko nga punaha kai, ka tae mai te hauora, ka aro turuki i te kounga o nga hua. Nga puaa kai whangai, te hinu oriwa, me te ghee he taonga papai mo China. Ko te rita anake o te kiri, te kaihaa noa.

I hoki kaha ahau mai i te kai o mua, ahakoa i hono atu ahau ki te nohopuku me te horoi i te heihei i te ranu reka me te kawa.

I nga wa katoa e ngenge ana, e moe ana, e moe ana, e hiakai ana - whakaaro ra ko te mea tera i whakaaro au i nga reo e toru kia wha nga korero. Aue, he kararehe ahau ngotangawa te putiputi.

I te Hanuere, ka tae ahau ki Kazan, ka tiimata au ki te rapu mahi. Inaianei he kaitātari ahau i roto i te niupepa a Realnoe Vremya, i muri i nga mahi ka rere au ki te ako, ka tae ki te waru o te ahiahi. Ko te kai i roto i te ipu, te hiakai po me te kore moe.

Kaore i roa ka kite au i taku parakuihi o mua - e rua nga hua ki te huawhenua me te tiihi / karaka - ngongo ana ahau kia rite ki te oatmeal i te wai.I muri i te tina, he karawhiu noa iho ahau, ahakoa ko taku paerewa paerewa hoki: ko te tikanga sauerkraut + etahi atu huawhenua, he rereke ano, he mea tunu ki te pata / ghee, me te kau, kaore i te poaka. Ko te Matutua i "whakapaihia" e nga kai reka - tiakareti, tiakareti, te aporo ranei, engari kaore i tino pai. I te wa ano, i whakamatau ahau i taku mea pai kia kaua e kai. Ko te hapa, e tere ana ahau ki te horapa i waenga i nga tokorua, ka pau noa taku hiahia.

Kua hoki mai nga raru meneti, ka tino raru ia. Ka hono atu ahau ki tenei me te iti o te warowaihā me te taumaha taumaha, no reira ka tiimata ahau ki te taapiri i te buckwheat ki taku kai i nga ra e toru ki te wha ra. I awhina, ahakoa kaore ia i tuku i tana makona. Ka tae atu ahau ki te riu o te ngakau pouri, ka whiwhi a Katy Young @ wow.so.young i tetahi pou mo te whakaputa korero. He mea rereke ano kaore au i ruarua te tuhituhi atu ki a ia.

Te Whakamutunga: ko te tohu tino whakamiharo ko te hiakai i muri i te kai. Me whakarite e koe etahi waahanga pai e whakakotahi ana i a koe i mua. Ka whakaahua ahau i tenei ongo penei: "I kai tino ahau, engari i konei tetahi e ngau ana te noke e tono ana mo te putea, ka hoatu, katahi ka tino kikii ahau."

Na te nui o te insulin, he tino uaua ki te ngaro te taimaha, na ki te kai koe i te kai e tika ana me te taumaha o tera, he kopere whakaohooho tenei.

Me whakarongo nga kotiro ki nga ngoikoretanga o te huringa.

Ko te parenga o te haurangi e pa ana ki te mamae, te ngenge me te ngenge, te moe ngoikore, nga raru me te kukume.

Te mau faahopearaa

Ka nui ake te whanaketanga o tenei mate ki waenga i nga taangata i te taumaha atu ka pa ki te haangai arai. Ko te parenga o te haukomo i roto i te nuinga o nga keehi kaore ano kia mohiotia kia puta ra ano nga mate kino.

Hei mutunga, ko te huarahi ka puta i te waikawa o te insulin e kore e ako. Ma te arahi i te ahuru o te insulin, ka taea te whakawhanake i nga taumata e whai ake:

• prereceptor (he waimahe kohakore),
• kaiwhakauru (heke ki te maha, ki te hononga ranei o nga kaiwhakauru),
• i te taumata o te waka huka (heke te maha o nga aukatinga GLUT4)
• postreceptor (te tohu tohu waimaero me te phosphorylation).

I tenei wa, e whakaponohia ana ko te take nui o te whakawhanaketanga o tenei tikanga taatai ​​ko nga mate kei te taumata post-receptor.

I te nuinga o te wa ka paowa te pehanga haurangi. Na te mea ko te kiko adipose te mahinga tinana tino nui, ka whakahekehia te taatai ​​o nga kopa ki te insulin e te 40% ka nui ake te taumaha tinana mo te 35-40%.

Te mau faahopearaa

Ko te ariā o te paoa o te insulin me nga take mo tona whanaketanga. He aha te paatai ​​o te insulin

Ko to taatai ​​te parani taiata o te tinana pea ko te kino rawa o te hormonal me tetahi o nga tino noa o te ngenge kino. Ko te nuinga o nga taangata e whakamahi ana i te warowaiharo hei maataapuna nui o nga kaakaora he paturumaru o te haurangi o te rerekee. Na ka pakeke ake to raatau, ka kaha ake te riri o te insulin.

Kaua e whakaaro mo te whakapae ki te mea ko te huka nohopuku me te hemoglobin glycated he maamaa, na, kaore koe "he raru ki te whakaeke i te insulin." Koinei te ahuatanga o te whakamaaramatanga o te hunga endocrinologists i taku mahi i nga tau maha kua pahure nei, ka utua e au to ratau ngoikore me nga tau o te ahuru o te insulin me te hypothyroidism. Mena he iti noa aku ratau ki te whakarongo ki o ratau pu, ki te whakauru i te insulin ki runga i te kopu kore me te whakatairite i ana uara ki nga mea hauora e ai ki nga tohunga, ka ora au i te rongoa. Ko te insulin huringa nohopuku tino iti ranei ko te 3-4 IU / ml, kei hea te 5 IU / ml me te teitei he nui nga tohu o te raru. A kaua e miharo mehemea "etahi keehi, kaore nga deiodinases e pai ki te huri i taku T4 ki te T3, ahakoa ko taku haangai karu he 9 me / ml (2.6 - 24.9)." Ko tenei awhi (2.6 - 24.9) kaore he mea e pa ana ki te hauora me te ahua pea na ki a koe kei te pai to insulin insulin 6 IU / ml me te 10 IU / ml ranei "he pai".

Ko te insulin tetahi o nga homoni nui e toru kei roto i te tinana o te tangata (me T3 me te cortisol).Ko tana mahi he whakamarama i nga kopau i te wa e whai ana nga matūkai kei roto i te awa toto: huka, waikawa amino, ngako, micronutrients, me era atu. I muri i tera, ka whakatata nga rongoa motuhake i roto i te taha koroi, ka kiia ko nga kaiwhakararu glucose, ki te mata o te tinana, ka tiimata ki te "ngote" enei matūkai katoa ki roto i te whare. Kaore nga kanohi e whai kanohi ana, na reira me whakawhitiwhiti korero mo te waa me te aha te tere kia "tango" ratou i nga matūkai mai i te rere rere. He aha te momo o nga pūtau? - Ko reira. Te kiko, te makawe, te ngako, te endocrine, nga roro o te roro me era atu. Ki te maamaa te nuinga, ka puta te tohu o te inehu i Ruhia, penei: "Cell, tango kai!". Na reira, ka kiia te insulin ko te "wahanga rokiroki pūngao" he "hormone kawe" ranei, me te "whakawhiti" nga matūkai ki te pūtau, ahakoa kaore ano te momo e puta i roto i te tino o te kupu, e whakaputaina ana e nga honi noa nga panui mai i tetahi ruinga ki tetahi atu. He pai ki a au te kiia ko te "wahanga whakatipu pūngao", me te T3 - te huringa pūngao. Ko nga tohu a te ahotea ka whakariterite i te reiti i uru ai nga kai / kaha ki roto i te puoro, me nga tohu T3 te whakarite i te reiti i te wa e tahuna ana tenei hiko i roto i te taha pūtau. Mo tenei take, he tino rite nga tohu o te maarutanga o te insulin e nga ahuatanga o te hypothyroidism. Na, raanei, na te kaha o te whakahekenga i roto i te insulin (kaore e pai te whakarongo a nga kaihaa ki te tohu mai i te insulin me te mate kai ki roto i te puoro / ki te iti iho te rahinga) ka tere haere te whakawhitinga o te T4 ki te T3 me te whakanui ake i te hurihanga ki te T3. Mena ka kaha haere te kaha o te hiko ki te taha, ka whaihua ka wera kia pau, mena ka taea e koe te tahu i nga mea katoa ka waiho i te kopau "kaore he hiko". Koinei tonu taku whakaaro, a he ngawari ki te kore e whai take mo te pono. Engari mo matou, kotahi noa te mea - ko te tautokohiko i te haumanu ka arahi ki te heke o te faafariutanga o te T4 ki te T3 me te piki haere o te T3 whakahuri. Na he mea tuturu tenei na te rangahau, ehara ko taku whakapae. Ko te insulin ka hangaia e nga pūtau beta pancreatic i runga i te tono "mai i runga."

Te whakaoti i te puzzle insulin

Ko te Insulin, ko ia anake, kaore e hiahiatia kia whakaputaina i runga i nga mahi i te waa motuhake o te ra. Na koe ano i whakaihiihi te tuku i te insulin i te wa e tika ana, me nga moni tika. A kei reira hoki nga huarahi hei whakahaere i tenei mahi.

Me whakatau e koe ana ko te aha ake e hiahia ana ki a koe - te hanga uaua, me te ngako ranei i te ngako.

"Kei te hiahia noa ahau ki te hanga uaua!"
Mena ko to whainga matua ko te hanga uaua, ka tiimata koe ki te tiaki i nga taumata insulin nui puta noa i te ra.

He mea nui tonu kia whakapumautia he wa nui o te insulin i muri tonu o te mahi, hei i tenei wa, ko nga membrane pūtau uaua ka tino kitea ki te insulin me ana mea katoa e kawe ana (me.g., glucose, BCAA).

"Kei te hiahia au kia maremara o ngako!"
Mena he mate ngako noa iho to whaainga, me whakaheke, iti rawa te taumata o te hinu insulin puta noa i te ra.

Ko te whakaaro tuatahi i roto i etahi taangata ko te ara ki te ngako o te ngako ko te pupuri i te insulin kia iti i te ra, i ia ra. Ae, engari mena ko nga whakaaro e pa ana ki nga whakangungu ka heke iho i te hikoi haere.

Ahakoa kaore koe i te aro ki te hanga uaua, he mea tino nui te tarai i te iti rawa o te whakaputa insulin i muri i te whakangungu kaha. Ma tenei ka aukati i te katote waihotanga-whakangungu-a-roto, me te tohu ano hoki i te huka me te waikawa amino ki roto i nga puoro uaua. Ki te kore, ka kite koe e mate ana koe i te kiko uaua nui, na reira ka pokanoa ki te mahi ki te taatai ​​metabolic e tahu ana i te ngako.

Kaore koe e hiahia ki te ahua o te hipoki-kiri-kiri i muri i te ngaro o te taumaha, e? Ara, koinei te mea ka huri koe ki te kore e hoatu e koe nga karukaru me nga waikawa amino e tino hiahiatia ana e koe.

"Ka hiahia ahau ki te hanga uaua ka koroi i te ngako."
He pouri, he maha kaore e whakapono ana kaore e taea te hanga uaua ina ngaro te ngako.

Huri insulin

Ahakoa ko taau e whiriwhiri ana, me mahara tenei me noho tonu tenei ahuatanga mo nga marama. Whakakauria te insulin i roto i te waa, a ka taea e koe te wikitoria, te aukati i nga ngoikoretanga.

He kino te aukati tenei?

He tupono tenei pathology na te ahuatanga o te mate o muri mai. Ko te tuatahi, ko te momo mate huka 2.

I roto i nga momo mate huka, ko te nuinga o te uaua, te ate me te muka ngatahi. Mai i te mea ka puhipuhi te haumanu o te insulin, ka mutu te ngongo ka pau i roto i nga waahanga e tika ana. Mo te taua take, ka tiimata nga tiimata o te ate ki te whakaputa papatipu ma te whakakore i te glycogen me te tarai i te huka mai i nga pūhui waikawa amino.

Ko te kiko adipose, ka whakahekehia te paanga antilipolytic ki runga. I nga waahanga tuatahi, ka tukuna tenei mahi ma te whakarei ake i te waihanga o te insulin i roto i te pancreas. I nga waahanga o mua, ka wehea nga rahui ngako ki nga moka ngota hakihaki kore kore me te glycerol, he nui te taumaha o te tangata.

Ko enei waahanga ka uru ki te ate ka puta nga lipoproteins iti-te ngoikore. Ko enei matū ka whakaemihia i runga i nga pakitara uaua ka whakaekehia te whanaketanga o te atherosclerosis. I runga i enei whakaritenga katoa, he maha nga koka ka tukuna ki te toto.

Te Tautoko Hupirimi Nocturnal

He tino taapiri te tinana ki te insulin i te ata. Kei te ngoikore tenei hinengaro ki te ra. Mo te tinana o te tangata, e rua nga momo punaha whakauru: te po me te ao.

I roto i te awatea, ko te nuinga o te kaha ka tangohia mai i te huka, kaore e pa ana nga toa momona. Ko te taha ke ka puta i te po, ka whakawhiwhia te tinana ki te kaha, kua tukuna mai i nga momona waikawa, ka tukuna ki te wai rere i muri i te wehenga o te ngako. Na tenei, ka raru te ngoikore o te insulin.

Mena ka kai koe i te ahiahi, katahi ka kore pea to tinana e kaha ki te tu ke i nga roro o nga taonga ka uru atu ki roto. Ka taea e tenei te raru i nga raru hauora nui.

Mo te wa poto, ko te koretake o te haumanu tonu ka tukuna e te pikinga nui o te taonga i roto i nga puehu beta o te pancreas. I kiia tenei ahuatanga e kiia ana ko te hyperinsulemia he tohu mohio ki te mate huka. Ka haere te wa, ka kaha te tipu o nga pūtau ki te whakaputa i te nui o te insulin, ka piki te kaha o te huka, ka whakawhanake tetahi mate huka.

Ano, ko te whakaawe i te insulin me te hyperinsulinemia he whakaongaonga totika mo te whakawhanaketanga o nga mate o te pūnaha cardiovascular. Na te mahi o te haurangi, te tipu me te heke o nga pūtau uaua maeneene, te whakatipu i nga fibroblasts, me te aukati i nga tukanga fibrinolysis. Ko te kupu, ka mate te ahurutanga vascular me nga putanga katoa o muri.

Te āturutanga o te hapū

Ko nga hakihaki ngakuku te pakano puāwai mo te whaea me te peepi. I te wa e piki haere ana te pikinga o te pēpi, ka tiimata ana tona tinana ki te hiahia kia nui ake hoki te ngako. Ko te mea nui ko te tiimata mai i te toru o te hauwhiti o te wa e hapu ana, ko nga whakaritenga o te huka he nui ake.

I te nuinga o te wa, he iti ake te huka toto o nga pēpi ki nga whaea. I roto i nga tamariki, he tata ki te 0.6-1,1 mmol / rita tenei, a, i roto i nga wahine he 3.3-66.6 mmol / rita. Ina tae te tipu o te kukupa ki te uara nui, ka whanake pea te whaea ki te karawhiu i te ahupūngao.

Ko nga ngongo katoa e uru ana ki te tinana o te whaea, kaore i te uru ki roto ka tukuna ano ki te kukune kia kore ai e whai kiko nga kai i te wa o te whakawhanaketanga.

Ko tenei mana e aukati ana i te manawha, koinei te maataki o te TNF-b. Tata ki te 95% o tenei taonga ka uru ki te toto o te wahine hapu, ka uru te toenga ki roto i te tinana o te tamaiti. Ko te piki ake o te TNF-b koinei te tino take o te paanga o te hau i te wa e whakaatuhia ana.

I muri i te whānautanga mai o te pēpi, ko te taumata o te TNF-b ka tere, ka tau, ka hoki te kiri o te insulin. Ka raru pea nga raru o nga wahine ka taumaha rawa atu, na te mea ka nui noa atu te TNF-b atu i nga wahine na te taumaha tinana. I roto i nga pera pera, ko te wa e hapu ana tetahi mea e piri tahi ana me te maha o nga amuamu.

E kore e ngaro te aukati whakahiato i te wa e whanau ai, he nui te% o te tipu o te mate huka. Mena he mea angitu te hapu, ko te toenga te take hei awhina i te whanaketanga o te tamaiti.

Te taihara o te aro ki te insulin i roto i nga taiohi

I roto i nga taangata i roto i te tuitui, kei te nuinga o te wa te tuhi i te mate ketone. He mea whakamere ko te aro huka kaore e piki ake. Whai muri i te huringa o te tuitui, te tikanga ka tupu.

I roto i te tipu kaha, ka tiimata te taakuta anabolic kia tino waihangahia:

Ahakoa ko nga huringa o aua mea he, kaore e pa te mate o te waikawa amino me te pākia waro. Ma te hyperinsulinemia compensatory, ka whakareihia te waikawa me te whakaongaonga i te tipu.

Ko te whānuitanga o nga painga o te ngongo o te insulin ka awhina i te whakatipuranga me te tipu o te tipu, tae atu hoki ki te pupuri i nga tikanga o te whaikorero. Ma taua mahi whakahoahoa e penapena ai te penapena o te kaha ki te kai totika, ka whakapiki i te ruuma me te kaha ki te hapu me te whanau mai i nga uri ki te kai pai.

Ka mutu te tiuputanga, ka nui tonu te kukume o nga huringa sex, ka mutu te whakangungu o te insulin.

Ma te haukoti whakatoo

I mua i to tiimata i te pakanga ki te whakaekenga i te insulin, ka whakahaerehia e nga taakuta he tirotiro i nga manawanui. Mo te paatai ​​i te ahua prediabetic me te mate huka momo 2, he maha nga momo whakamatautau taiwhanga:

• A1C whakamātautau,
• Te waipiro whakamātautau glucose glucose
• Te whakamātautau o te hauota puoro.

Ko te mate huka momo 2 e 6,5% rite ki te whakamatautau A1C, te taumata huka mai i te 126 mg / dl me te hua mai i te whakamatautau whakamutunga neke atu i te 200 mg / dl. I mua i te waahi o te mate huka, 1 te tohu mo te 5.7-6.4%, ko te tuarua ko te 100-125 mg / dl, ko te whakamutunga ko te 140-199 mg / dl.

Te rongoa o te tarukino

Ko nga tohu nui mo tenei momo maimoatanga ko te taupori papatipu tinana neke atu i te 30, he nui te tupono ki te whakawhanake i nga mate vascular me te ngakau, tae atu ki te aroaro o te momi.

Ki te whakapiki ake i te ngoikoretanga o te glucose, e whakamahia ana nga rongoa e whai ake nei:

• Biguanides
  Ko te mahi o enei raau taero te whai ki te aukati i te glycogenesis, me te whakaiti i te hanga o nga whakaurunga o te waikawa i roto i te ate, me te aukati i te whakauru o te huka ki roto i te whekau iti, me te whakapai ake i te whakama o te insulin.
• Ko te Akanawa
  Ko tetahi o nga maimoatanga haumaru. Ko te Acarbose he rehu porehu-alpha-glucosidase i roto i te ara o runga. Kei te whakakino i te ara o te polysaccharide me te huringa oligosaccharide me te whakauru ano o enei mea ki te toto, a ka heke te taumata o te insulin.
• Thiazolidinediones
  Whakanuia te taatai ​​karawhiu i roto i nga uaua me nga ngako momona. Ko enei kaihoko ka whakaongaonga i te maha o nga ira e haangai ana ki te taakaha. I te mutunga, i tua atu i te whakaeke i te whakaeke, ka heke te kaha o te huka me nga ngutu i roto i te toto.

Na te paatai ​​o te haumanu, ko te mea nui kei runga i te kai iti-karetao ki te kore o te matekai. Ka tūtohuhia te kai totika tipua, kia 5 ki te 7 nga wa ia ra, me te whakaaro ki nga paramanawa. He mea nui kia nui te inu ka nui te wai, kaua e iti ake i te 1.5 rita ia ra.

Ka whakaaehia te manawanui ki te kai i te warowaihiti mo te haere noa. E nehenehe e:

1. Porridge
2. Rye paraoa paraoa nga taonga tunua
3. Huawhenua
4. Ko etahi hua.

Na te kai kai-iti, kaua te manawanui e:

• Raihi White
• He kai momona me te ika,
• Katoa reka (he warowaihiti tere)

Ko nga kai katoa ka kai te kai ma, me iti te taupae glycemic.Ko tenei tohu he tohu mo te tere o te pakaru o nga hua o te warowaihara i muri i te urunga o te tinana. Ko te iti o tenei tohu o te hua, ka nui ake te pa ki te manawanui.

Ko te kai hei patu i te tuukura o te insulin ko enei mea he iti te taupū. He tino uaua te kai i tetahi mea me te GI reo. Ko te tikanga o te whakarite mo te hua he iti ake te paanga o te GI, engari he okotahi.

Hei tauira, te kāreti: ka koretake ko tona taupua he 35 ka taea te kai, engari ko nga kāreti kohua he GI nui rawa atu ka kore e taea te kai.

Ka taea hoki te kai nga hua, engari me kai e koe kia neke atu i te 200 karamu ia ra. Kaore e taea te whakarite i te wai kainga mai ia ratou, na te mea ka wahia te penupenuhia, ka memeha te muka, ka riro te GI i te wai nui.

Ko te GI ka taea te wehewehe ki nga waahanga maha:

1. Tae atu ki te 50 - iti
2. 50-70 - kua tau,
3. Neke atu i te 70 he nui.

Ko etahi o nga kai kaore he tohu glycemic index. Ka taea hoki te kai ki a raatau me te waikawa o te insulin? - kāhore. Tata ki nga wa katoa, he kai nui te kohinga nui o taua kai, a kaore e taea e koe te kai tetahi me te takahi i te inenga o te haumanu.

He kai ano me te taupū iti, me te nui o te kohinga:

Me rerekee te pai mo nga turoro. Me kai tetahi, nga hua, nga huawhenua. Ka tohutohuhia nga hua me te ngako hei pau i mua o te 15:00. He pai te tunu o te hupa i te hupa huawhenua; i etahi wa ka manakohia ki te whakamahi i nga hupa kai tuarua.

I runga i te kai-kai iti, ka taea te kai i enei momo kai:

1. Atawha (heihei / mīti)
2. Turkey,
3. Heihei
4. Taha
5. Kai kiko
6. Kai kiko
7. Nga Reo.

Mai i nga ika ka taea e koe te paihoe, te pirau me te kiri. Me kai ratou i te iti rawa 2 nga wa ia wiki. Mo te paihini totokore he pai rawa atu. Kua kohuihia ki roto i te wai, kaore e taea te waiho i te kinaki ki te takenga kararehe.

Ka taea e koe te kai i taua totara:

I etahi wa ka taea e koe te hamani i a koe mai i te taruma durum. Ka taea e koe te kai 1 toene hua i ia ra i mua i te rongoa. I runga i te kai, ka taea e koe te pau i te nuinga o te miraka anake engari ko te mea kotahi te nui o te paanui o te ngako. Ka taea te whakamahi mo te kai i te ahiahi.

Ko nga hua e whai ake nei kei roto i te rarangi matomato:

• Pūpara
• Miraka
• Kefirs,
• Kirikete tae atu ki te tekau%,
• Owharewha koretake,
• Tofu
• Ryazhenka.

Ko te kai a te raiona ko te kai huawhenua. Ka taea e koe te hanga i te huamata, i tetahi rihi taha ranei mai ia ratou.

Taupae glycemic iti i roto i taua huawhenua:

1. Karika me te riki,
2. Tiki
3. Kukama
4. Tōmato
5. Pepa o nga momo rereke,
6. Zucchini,
7. Tetahi kāpeti
8. Kai hou me te maroke.

Ko te manawanui he iti noa nga momo kakara me nga mea kakara. Ko te Oregano, Basil, turmeric, kōkihi, te pāhiri, te kumine, te thyme ranei ka taea te noho humarie ki nga rihi.

He pai ake te whakauru ki taau kai:

• Tautumaru
• Pararaiha
• Te Peara
• Rōpere
• Parakipere
• Aporo
• Toenga Tuariki
• Te waihonga.

Ka taea e koe te kai i te maha o nga kai rereke i runga i te kai totika-iti. Kaua e wehi kei maakaa te kai me te takahi.

Te takaro taakaro

E whakapono ana nga kaiwhakatika hakinakina ko te mahi tinana ko te huarahi tino whai hua hei patu i te pao haukati. I te wa whakangungu, ka piki ake te taatai ​​o te hauota na te kaha o te kawenga o te waikawa i te wa e whakahekehia ana nga uaua o nga uaua.

I muri i te kawenga, ka heke te kaha, engari ka tiimata nga huringa o te mahi tika o te insulin ki nga hanganga uaua. I runga i ona hua anabolic me te anti-catabolic, ka awhina te insulin mo te ngoikore o te glycogen.

I nga kupu ngawari, i raro i te taumaha, ka uru te tinana ki nga muota glycogen (glucose) ka taea, ka mutu ana te whakangungu, ka rere te tinana mai i te glycogen. Ka piki te mahorahora o te hauota na roto i te meka kaore he uaua o te uaua o te uaua.

He rawe tenei: ka taunaki nga taote kia arotahi ki nga whakangungu mo te hunga mate huka momo 2.

Ko nga mahi aerobic he huarahi pai ki te patu i te ngongo o te insulin.I tenei wa o te kawenga, ka tere te pau o te kulukura. Ka kaha ake te taarongo o te mahi cardio ngawari, nui ranei ki nga ra e whai ake nei. Ko nga whakapainga ka kitea i muri i te wiki whakangungu me te iti rawa o te 2 mahi whakaari mo te kaha.

Mena ka mau tonu nga karaehe, ka kaha tonu te hihiri mo te waa roa. Mena i etahi wa ka tere te whakarere i tetahi taakaro, me te karo i nga mahi a tinana, ka hoki mai te riri o te insulin.

Te kawenga mana

Ko te painga o te whakangungu kaha kaore i te whakapiki i te whakaaro ki te insulin, engari ki te hanga i te uaua ano hoki. E mohiotia ana ko nga uaua e kaha ana ki te tango i nga waikawa ngongo waikawa kaore i te waa noa iho, engari ano hoki i muri.

I muri i nga whakangungu kaha e 4, ahakoa i nga wa okiokinga, ka piki te maarama o te insulin, me te taumata o te huka (inaa kaore koe i kai i mua i te inenga) ka heke iho ano. Ko te kaha ake o nga taumaha, ko te pai ake o te tohu taatai.

Ko te parenga o te insulin he pai ake te whakakore i te huarahi whakauru ki te whakakori tinana. Ko te hua pai ka tuhia ma te huri i nga mahi aerobic me te kaha whakangungu. Hei tauira, haere koe i te whare tapere i te Mane, te Wenerei, te Paraire, me te Ratapu. Mahi i te cardio i te Mane me te Paraire (hei tauira, te rere, aerobics, pahikara), ka mahi me te taumaha i te Wenerei me te Rātapu.

Ka tiakina te parenga haukiri ki te kore e whanake ki te ahurewa o nga tukanga penei i te pakeke, te hapu ranei. I etahi atu waa, ka kiia tenei ahuatanga ko te taarapa metaboliko kino.

He uaua ki te whakaingoa i nga take tika mo te whakawhanaketanga o te mate, engari ko nga tangata ki tonu te mea kua tino whakatauhia. Ko te nuinga o tenei waa kaore i te haere tahi me nga tohu maama.

Mena kaore i rongoa, ko te takahi o te ahotea o te insulin te mate mellitus me te maha o nga mate o te punaha cardiovascular. Mo te maimoatanga o te koretake, ka whakamahia nga rongoa, te mahi tinana me te kai pai.

Ko nga take nui mo te whakawhanaketanga o te whakaoranga i te insulin

Kaore e tino mohiotia nga take o te pehanga hauota. E whakaponohia ana ka taea te arahi i nga ngoikoretanga e pa ana ki nga reanga e maha: mai i nga huringa o te ngota insulin me te kore o nga kaiwhakaora o te insulin ki nga raru me te tuku tohu tohu.

Ko te nuinga o nga kairangataiao e whakaae ana ko te take matua mo te ahuatanga o te paheketanga o te insulin me te mate huka ko te kore o te tohu mai i te ngota o te hakihaki ki nga puutoro o nga kopa ka uru atu te toto ki te toto.

Ko te mate huka, me nga rehu pehanga he mea o mua

Ko te mate huka te take tata ki te 80% o nga whiu katoa me nga whakatoi. 7 o te 10 taangata ka mate na te uaua o te ngakau roro ranei. I roto i te nuinga o nga keehi, ko te take mo tenei mutunga whakamataku he rite - he nui te huka toto.

Ka taea e te Sugar te patoto, ki te kore tetahi mea. Engari ehara tenei i te rongoa i te mate ake ra, engari ka awhina anake ki te whawhai ki te tirotiro, kaore i te take o te mate.

Ko te rongoa motuhake kua tohutohutia mo te mate huka ka whakamahia e nga endocrinologists i roto i a raatau mahi ko te taatai ​​rongoa Ji Dao.

Ko te whai huatanga o te tarukino, kua whakaritea ki te tikanga paerewa (te maha o nga turoro i ora ki te katoa o nga turoro o te roopu o nga taangata 100 e rongohia ana):

• Te whakarite i te huka - 95%
• Te whakakore i te thrombosis uaua - 70%
• Te whakakore i te ngakau kaha - 90%
• Te tango i te toto toto tiketike - 92%
• Te whakapakari i te ra, whakapai ake i te moe i te po - 97%

Ko nga kaihanga a Ji Dao ehara i te whakahaere umanga a i utua e nga kawanatanga. Na reira, inaianei ka whai waahi nga kainoho kia whiwhi i te tarukino i te utu 50%.

Ka mate pea tenei takahi na te kotahi, neke atu ranei o nga mea:

1. Te Tuhinga o mua - Kua whakakotahiahia me te parenga o te insulin i te 75% o nga keehi.Ko nga tatauranga e whakaatu ana ko te pikinga o te pikinga o te 40% mai i te tikanga me te ahuru o te heke o te maarama ki te insulin. Ko te mate o te mate kiripaka ko te mate nui o te momo kopu, i.e. i roto i te kopu. Ko te mea pono ko te kiko adipose, i hangaia i te pakitara kopu o mua, e whakaatuhia ana e te mahi nui o te taarua, ko te mea ko te nui rawa o nga waikawa ngako te uru atu ki te taha whakaroto.
2. Huihui - te tuku ira mo te ahotea o te haumanutanga o te haumanu me te mate huka mellitus. Mena he mate huka te whanaunga, he nui ake pea te raru o te haumanutanga ki te haumanua, ina koa ki te koiora kaore koe e kiia he hauora. E whakaponohia ana ko te tohetohe o mua i whakaaro kia tautokona te taupori o te tangata. I te wa e tino whangaia ana, ka ora te iwi i te ngako, i roto i te hiakai - ko te hunga anake he nui atu nga rahui, ara, ko nga tangata e kaha ana te riri ki te insulin, i ora tonu. Ko nga kai nui o tenei wa ka arahi ki te kaha taikaha, te haangai me te mate huka.
3. Te kore o te whakakino - ka arahi ki te meka e iti ana nga uaua o nga uaua. Engari ko te kopa uaua e pau ana i te 80% o te hakihaki mai i te toto. Mena kei te hiahia nga uaua o nga uaua kia kaha ki te tautoko i a raatau mahi nui, ka tiimata ana ratou ki te wareware i te haumanu e mau ana i te huka kei roto.
4. Tau - I muri i nga tau 50, ka nui ake te tūponotanga o te ahuru o te insulin me te mate huka 30%.
5. Kai Kaiora - te kai nui o nga kai e whai kiko ana i te warowaihā, ko te aroha ki nga huka parakore te nui o te huka i roto i te toto, te whakatipu kaha i te inetini, a, ko te hiahia o nga kopa o te tinana ki te tautuhi i a raatau, e arahi ana ki te pathology me te mate huka.
6. Te rongoa - ko etahi rongoa ka puta he raru o te tuku tohu tohu insulin - corticosteroids (te maimoatanga o te rūmātiki, te hakihaki, te leukemia, te hepatitis), te beta-aukati (arrhythmia, myocardial infarction), thiazide diuretics (diuretics), huaora B

Nga tohu me nga whakaaturanga

Ki te kore he whakamātautau, kaore e taea te whakatau pono ka tiimata nga punaha o te tinana ki te whakauru i te insulin i roto i te toto. Ko nga tohu o te pehanga haumanu ka taea te pa ki etahi atu mate, he taikaha, he hua o te kai kino:

• piki ake kai
• detachment, uaua ki te mahara ki nga korero,
• te nui o te hau i roto i nga whekau,
• te mokemoke me te ngenge, ina koa ka whai muri i te waahanga nui o te kai reka.
• te piki o te nui o te ngako ki te kopu, te hanganga o te wa e kiia ana ko "lifebuoy",
• pouri, ngakau pouri
• piki te wā i roto i te pēhanga toto.

Hei taapiri i enei tohu, ka arotakehia e te taakuta nga tohu o te paanga o te haurangi i mua i te paatai. Ko te maakete angamaheni ki tenei mate e mate ana i te puku, he matua, he tuakana ranei kei te mate huka, he wahine kei roto i te polycystic ovary or.

Ko te tohu matua o te aroaro o te hoatutanga o te insulin ko te ngongo o te puku. Ka whakatauhia e te hunga taumaha nga momo taumaha. Ko te momo gynecoid (ko te ngako e whakaheke ana i raro iho i te hope, ko te nui o te hiu me te huha) he pai ake, he kore noa iho nga mate o te taarua. Ko te momo Android (momona i runga i te kopu, nga pokohiwi, hoki) ka pa ki te mate nui o te mate huka.

Ko nga tohu o te whakamaoritanga o te waimaero ngongo kino he BMI me te ōwehenga o te hope ki te hope (OT / V). Ma te BMI> 27, OT / OB> 1 i roto i te tane me te OT / AB> 0.8 i te wahine, he tino tino tuutoro ki te mate o te insulin.

Ko te tohu tuatoru, e tohu ana i te 90% ka taea te whakarite i nga takahi - acanthosis pango. Ko enei o nga kiri o te kiri me te whakarei ake o te whakaraihi, he maha tonu nga raakau me te whakapiki. Ka taea e te tuara i runga i nga rekereke me nga turi, ki te tuara o te kaki, i raro i te uma, i nga hononga o nga maihao, ki te kaki me nga ringaringa.

Hei whakaū i te tātaritanga, ko te manawanui me nga tohu o runga ake nei me nga tohu e tohua ana he whakamātautau arai i te insulin, i runga i te whakatau o te mate.

Whakamatau

I roto i nga whare taiwhanga, ko te tātari e hiahiatia ana hei whakatau i te maarama o nga pūtau ki te insulin te tikanga e kiia ana ko "Te Aromatawai mo te Tiaki Iniao."

Me pehea te tuku toto ki te tiki hua pono:

1. I te wa e whiwhi ana koe i te tohutoro mai i te taakuta haere, korerohia ki a ia te raarangi rongoa, takakau me nga huaora kua tangohia hei aukati i te hunga e pa ana ki te hanga toto.
2. I te ra i mua o te tātaritanga, me whakakorehia e koe nga whakangungu, tarai ki te karo i nga ahuatanga taumaha me te whakapau kaha tinana, kaua e inu inu waipiro. Ko te wa kai tika me tatau i mua i te tango toto 8 ki te 14 haora kua pahemo .
3. Me mau te whakamatautau ki runga i te kopu kore. Ko te tikanga o tenei ata ka tiakina kia perehi i o niho, ngau kiki kaore nga putu huka, inu inu inu, tae atu ki nga mea kore i whakaingoatia. Ka taea e koe te paowa noa te haora i mua i te toro ki te tapanga .

Ko taua whakaritenga tino hei whakarite mo te tātaritanga na te mea he kapu whakakeke o te kawhe, haurangi i te wa he, ka taea te whakarereke i nga tohu huka.

I muri i te tukunga o nga tātaritanga, ka tatauria te tohu paenga hauwhanga i te taiwhanga i runga i nga raraunga mo te toto toto me te taumata o te insulin i roto i te plasma toto.

• Ako atu: - he aha te tango i nga ture.

Te Rahui me te Whakahauhau

Ko te parenga o te haurangi ka arahi ki te huka toto nui, na reira ka kaha ake te mahi pancreatic, ana ka mate te mate huka. Ko te taumata o te insulin i roto i te toto ka piki haere, ka whai wāhi ki te whakapiki ake i te hanga adipose. Ko te momona taikaha te whakaheke i te hinengaro.

He mea whakamiharo, ko te tuuru o te insulin i te wa e hapu ana ko te tikanga, he tino whaimana. E whakamarama tenei na te kiko ko te glucose te kai matua mo te tamaiti i roto i te kopu. Ko te roa o te wa whakaputa, ka nui ake te tono. Mai i te hauwhiti tuatoru o te whaikorero, ka tiimata te korokoro, ka uru te mokowhiti ki roto i te ture o ona rerenga. Ka huna i a nga tarukino cytokine, e whakarato ana i te parekura i te insulin. I muri i te whanautanga tamariki, ka hoki wawe nga mea katoa ki tona waahi ka whakahokia mai te hinengaro ki te karawhiu.

I nga wahine e whai kiko ana te taumaha o te tinana me te mamae o te haputanga, ka kaha tonu te tohetohe o te insulin i muri i te whanautanga tamariki, ka kaha ake te mate o te mate huka.

Ko te Tuarua o te Maakuta Rorohiko, Tumuaki o te Institute of Diabetology - Tatyana Yakovleva

Kua maha nga tau e ako ana au i te mate huka. He whakamataku noa na te tokomaha o nga tangata e mate ana, ka kaha ake ano te haukoti mai na te mate huka.

E tere ana ahau ki te whakapuaki i te korero pai - kua whakahaerehia e te Whare Huringa Endocrinological o te Rorohiko Akoranga o nga Rorohiko ki te whakawhanake rongoa e tino rongoa ana i te mate huka. I tenei wa, ko te whai hua o tenei tarukino te tata ki te 98%.

Ko tetahi atu korero pai: kua whakaponohia e te Manatu Hauora te tango i tetahi kaupapa motuhake hei utu mo te utu nui o te tarukino. I Rusia, ko te mate huka tae noa ki te Paenga-whāwhā 17 (whakauru) taea te tiki e ia - Mo nga mea kotahi mo te 147 rubles!

Me pehea te hamani i te paturopi insulin

Te awhina o te kai me te mahi tinana ka awhina i te whakamaoritanga o te insulin. I te nuinga o te wa, ka ranea a raatau ki te whakaora i te hinengaro ngawari o nga pūtau. Hei tere ake i nga tikanga, i etahi wa ko te raau taero ka taea te whakarereke i te kaihaa.

Ko tetahi o nga mea e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te mate turoro mellitus, te mate Cardiovascular me te hanganga o te toto toto ko te whakaoranga i te insulin. Ka taea e koe te whakatau ma te awhina anake o nga whakamatautau toto, e tika ana kia tangohia e koe, a ki te whakaaro koe i tenei mate, me tirotiro tonu koe e te taote.

Nga tohu o te mate

Ko te tohunga noa ka taea te whakatau mate i runga i nga hua o te tātari me te kitenga o te ahuatanga o te manawanui.Engari he maha nga tohu o te whakaoho e whakawhiwhia ana e te tinana. Kaore he take e kore e warewarehia, ka wawe tonu te toro atu ki tetahi taakuta kia kitea he mate tika.

Na, i waenga i nga tohu nui o te mate e kitea ana:

• titiro atu
• whanoke maha,
• te momoe i muri i te kai,
• nga huringa o te toto totoro, he maha nga wa e tirohia ana te mate toto (toto nui)
• Ko te kohungahunga i roto i te hope, ko tetahi o nga tohu nui o te pao o te insulin. Ka whakaitihia e te Insulin te pakaru o te kiko adipose, na reira kaore e taea te taumaha i nga tini kai.
• paheketanga
• ka piki haere te matekai.

I te wa e paahitia ana nga whakamatautau, penei:

• te pūmua i roto i te mimi
• nui ake triglycerides,
• he toto toto nui
• nga whakamatautau kino kino.

I te wa e paahitia ana te tātaritanga mo te cholesterol, he mea tika kia tirohia ehara i tana tātaritanga noa, engari ma te wehe i nga tohu o te "pai" me te "kino".

He tohu iti o te cholesterol "pai" ka tohu i te kaha ake o te ātete o te tinana ki te insulin.

Te Whakamatau Whakautu Iniao

Ko te tuku i te tātaritanga ngawari kaore e whakaatu i te pikitia tika, he rereke te taumata o te insulin me te rereke puta noa i te ra. Ko te tohu noa ko te nui o te hormone i roto i te toto 3 ki te 28 mcED / mlMena ka tangohia te whakamatautau i runga i te kopu. Ki te tohu i runga ake o te tikanga, ka taea e taatau te korero mo te hyperinsulinism, ara, he nui ake te kukume o te haumanu o te hormone i roto i te toto, ka puta mai te heke o te huka toto.

Ko te mea tino tika me te pono ko te whakamatautau rawaka he euglycemic hyperinsulinemic clamp ranei. Ka kore ko ia ka whakaoti noa te tuuturu o te insulin, engari ka whakatau hoki i te take o te mate. Heoi, kaore i te whakamahia i roto i nga mahi haumanu, na te mea he wa te wa, me te hiahia etahi atu taputapu me nga kaimahi whakangungu.

Tohu Whakatupato Hauauru (HOMA-IR)

Ko tana tohu e whakamahia ana hei taatai ​​taapiri hei kimi i te mate. Tuhia te taupū i muri i te paahitanga i te whakamatautau toto namu mo te insulin me te huka nohopuku.

I roto i te tatauranga, e rua nga whakamatautau ka whakamahia:

• IR index (HOMA IR) - he tohu te tohu, he iti iho i te 2.7,
• Ko te ahotea arai i te insulin (CARO) - he maamaa mehemea kei raro i te 0.33.

Ko te tatauranga o nga kaute kei te rite ki nga whakaaturanga:

I roto i te mahi, whakaarohia te:

• IRI - nohopuku i te waipiro immunoreactive,
• GPN - Ko te huka plasma nohopuku.

I te wa e teitei ake ana te tohu ki nga tikanga o nga tuohu, ka whakahuahia e ratou he piki ake o te tuakiri o te tinana ki te insulin.

Mo te hua tātaritanga tika ake, he mea tika kia tirohia nga ture maha i mua i te taiapa tātaritanga:

1. Ka mutu te kai i nga haora 8-12 i mua i te ako.
2. Ka tūtohuhia he tātaritanga o te taiapa i te ata ki te kopu kore.
3. I a koe e tango ana i nga rongoa, me whakamohio koe ki to taakuta. Ka taea e raatau te awangawanga i te whānuitanga o nga tātaritanga.
4. Te hawhe haora i mua i te takoha toto, kaore koe e kaha ki te paowa. He pai te whakaaro kia kore e tiimata te ahotea me te ahotea.

Mena, i muri i te tuku i nga whakamatautau, he teitei ake nga tohu mai i te maamaa, tera pea ka tohu te puta o nga mate penei i te tinana penei:

• mate huka momo 2
• Nga mate cardiovascular, hei tauira, te mate ngakau koponari,
• Oncology
• Nga mate hopuhopu
• mate huka maaramatanga
• momi
• haehae ovari waro,
• pathology o nga whaarangi adrenal me te koretake o te mumura mumura,
• hepatitis mate maumahara,
• mate rewharewha.

Ka taea te rongoa o te mate insulin?

A tae noa mai ki tenei wa, kaore he rautaki maamaa e rongoa ai tenei mate. Engari he taputapu kei te awhina i te whawhai ki te mate. Tenei ko:

1. Te Kaiako. Whakaitihia te kauhono o te warowaihā, na reira ka whakaiti i te tuku insulin.
2. Ngohe tinana. Tae atu ki te 80% o nga kaiwhiwhi insulin kei roto i nga uaua. Ko te mahi uaua ka whakaongaonga i te mahi receptor.
3. Te whakaiti a te tinana. E ai ki nga kairangahau, me te mate taimaha o te 7%, he nui ake te akoranga o te mate ka puta mai he whakapae pai.

Ka taea hoki e te taakuta te tuhituhi takitahi mo nga whakaritenga rongoā ki te manawanui ka awhina i te whawhai ki te mate taikaha.

Ma te nui ake o te tohu o te huringa o te toto ki roto i te toto, kei te piri ratou ki te kai e whai ana ki te awhina i te kaha o tona taumata. I te mea ko te hanga o te insulin he urupare urupare a te tinana ki te whakapiki i te huka toto, kaore e taea e te tangata te tuku i te tino peka o te toto toto.

Nga ture nui o te kai

• Kaua e waiho i te kai nga kai katoa ma te taupae glycemic nui (paraoa paraoa, te huka purini, te paraikete, nga kaakahu me nga kai anuanu). Ko enei nga warowaihā ka haria e taea ai te peke i te kiko.
• I te wa e whiriwhiri ana i nga kai o te warowaihā, ka taatai ​​te whiringa ki nga kai me te taupii glycemic iti. Ka ata katohia ratou e te tinana, ka uru te toto ki roto i te rere toto. Ana ka tohutohuhia ano hoki ki nga kai e whai kiko ana te muka.
• Whakauru mai i nga kai e whai kiko ana i nga ngako polyunsaturated ki te tahua, whakaitihia te ngako monounsaturated. Ko te puna o te taha o muri ko te hinu huawhenua - kua oti te tunu, te oriwa me te awatea. Tahua tauira mo nga mate huka.
• Whakauruhia nga aukati ki te whakamahi kai me nga ngako momona (nui, poaka, reme, pata, pata).
• He maha nga wa ka tunu ika - he raumati, he hapirone maramara, he harakeke, he trout, kauhau. He nui te ika ki te waikawa momona omega-3, e pai ake ai te ngoikoretanga o nga pūtau ki te homero.
• Ko te ahua o te hiakai kaha e kore e whakaaetia. I tenei keehi, kei te kitea nga taumata o te huka iti, e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te hypoglycemia.
• Me kai i nga waahanga iti i ia 2-3 haora.
• Tirohia te raarangi inu. Ko te rita wai o te wai e 3 rita mo ia ra.
• Whakakahoretia nga mahi kino - te waipiro me te paowa. Ko te kai paipa te aukati i nga mahi o te taarua ki te tinana, he nui te taupae glycemic (nui atu mo te waipiro -).
• Me wehe koe ki te kawhe, na te mea ka awhina te kawhe ki te mahi whakatipu hau.
• Ko te horopeta tūtohutia o te tote kei runga ake i te 10 g / ra.

Nga hua mo te raarangi hou

Kei runga i te teepu te whakaatu:

• ngā momo kāpeti: broccoli, Brussels pua, kareparāoa,
• beets me te kāreti (kohua noa)
• kōkihi
• huamata
• pepa reka
• piihi matomato.

• aporo
• hua citrus
• here
• to kiri
• avocado (panuihia ano - nga painga o te Avocado)
• aperikota
• hua.

• katoa witi me te rai tunutunu hua (tirohia hoki - me pehea te whiriwhiri taro),
• paraoa witi
• piririhe
• Tuhinga o mua.

Nga māngai o te whānau keke:

• purapura o te paukena, te harakeke, putiputi.

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua, ka awhina te tepu e whai ake nei:

Te raarangi o nga hua ka whakaaetia

• he ika hinu o te moana makariri,
• hua kohua, te omeletene,
• hua miraka kai-iti,
• rehu i roto i te oat, buckwheat ranei raihi parauri,
• heihei, he korukore kiri, he kiko kiko,
• hou, kohuatia, kohuatia, huawhenua paraoa. Ka whakatauhia nga toenga i runga i nga huawhenua whai kiko ki te māngaro - rīwai, zucchini, kuihi, Hiruharama artichoke, rarihi, rarihi, witi,

Raarangi o nga hua aukati

• huka, whakama, tiakarete, sweets,
• te honi, te peene, te whakama,
• toa wai, parekura wai,
• kawhe
• waipiro
• he paraoa paraoa, he mea tunutunu, he mea hanga mai i te paraoa paraoa.
• hua he nui te kiko o te māngaro me te hakihaki - karepe, panana, raina, karepe,
• kai o nga momo momona, me te parai,

Ko nga toenga o nga hua e whakaaehia ana ki te whakaakoranga; kua rite mai i a raatau kai nga kai.

I te tuhinga e whai ake nei ka ako koe rārangi o te huka toto whakaheke i nga kai mate huka.

I tua atu, ka whakauruhia nga taapiri kohuke:

1. Te konupora. I whakahaerehia e nga Kairangahau nga rangahau me te kitea he kaha te whakanui o te huringa o te hormone me te haangai toto i roto i te toto ki nga tangata he iti te waahanga o tenei waahanga, na reira me whakakii te ngoikore.
2. Chrome. Ko te kohuke ka whakapumau i te taumata o te hupuku i roto i te toto, ka awhina i te tukatuka huka me te tahu ngako i roto i te tinana.
3. Ko te waikawa lipoic Alpha. Ko te antioxidant e nui ake te aro o nga pūtau ki te insulin.
4. Te Coenzyme Q10. Tuakiri kaha.Me pau me nga kai ngako, na te mea ka pai ake te tango. Ka awhina ki te aukati i te whakangao o te cholesterol "kino" ka pai ake te hauora o te ngakau.

Tahua tauira mo te whakaeke i te insulin

He maha nga whiringa tahua mo te paanga o te insulin. Hei tauira:

• Ka tiimata te ata me tetahi waahanga o te oatmeal, iti te tiihi o te tiihi me te hawhe karaihe o te hua mohoao.
• Me ngeri koe citrus.
• Ko te tina he mahi mo te heihei ma, ki te ika maoa ranei. I te taha taha he pereti iti o te buckwheat ranei o pi. He huamata huawhenua hou ka pania ki te hinu oriwa, me te iti noa o te hiki, huamata ranei nga huawhenua.
• I te ahiahi kai kai tetahi aporo.
• Ko tetahi waahanga o te raihi parauri, he waahanga iti o te heihei, he ika ranei, he huawhenua hou, ringihia me te pata, kua rite mo te kai ahiahi.
• I mua i te haere ki te moe, paramanawa i runga i te kutukutu o nga wana, nga aramona ranei.

Ranei tetahi atu waahanga tahua:

• Mo te parakuihi, te miraka tohutoro piniora koreutu me tetahi waahanga iti o te pata, tii kahore he huka, kua rite nga tiihi.
• Mo te tina - aporo parai.
• Mo te tina, kohuatia tetahi hupa huawhenua ranei i te hupa i runga i te hupa kai ngoikore, nga tapahi miihini, ka whakapaia ki te raihi tunutunu, tunua paraoa ranei, hua paraoa.
• Mo te paramanawa ahiahi, he mea nui ki te inu i tetahi karaihe o te kefir, te miraka tunu paraoa me te pihikete kai.
• Mo te tina - te raihi parauri me te ika aniani, huamata huawhenua.

Kaua e wareware ki te raarangi o nga hua kaore e taea te mate huka. Kore rawa ratou e pau!

Te ātete whakahiatotanga me te hapū

Mena he wahine e hapu ana kei te rongoa i te tarai o te insulin, he mea tika kia whai kiko nga tohutohu katoa a te taote me te whawhai kia nui atu te taumaha ma te tirotiro i te kai me te arahi i te koiora. He mea tika kia tino whakarere i nga warowaihā, kai te nuinga o nga pūmua, hīkoi ake ka mahi whakangungu aerobic.

Na te kore o te maimoatanga tika, ka taea e te mate o te insulin te mate whakaeke me te mate huka momo 2 i te whaea e tumanako ana.

Tohu ataata mo te hupa huawhenua "Minestrone"

I te ataata e whai ake nei, ka taea e koe te kite i tetahi tohutao ngawari mo te hupa huawhenua, ka taea te whakauru ki te tahua mo te pao i te haumanu:

Mena ka tino piri koe ki te kai, arahi i te noho ora, ka kaha haere te taumaha o te taumaha, ka tau te kaha o te insulin. Ma te kai te kai e pai ai te kai, na reira ko te tupono ki te whakawhanake mate kino mo te taangata - te mate huka, te atherosclerosis, te haangai me nga mate kapi (whiu, whakaeke ngakau) ka whakahekehia ka whakatikatika haere te tikanga whanui o te tinana.

Ko nga waahanga o te kai pai me te parenga insulin

Ahakoa he iti te taumaha o te taumaha ka iti iho, na ko te nuinga o nga tohutao kai ka whai waahi ki te taumaha, mena he mea ke.

1) Me aro turuki koe i te whakaputanga o te warowaihā. He kai iti-momona, kai karetao tiketike, te nuinga o te wa e whakaarohia ana mo te aukati i te mate maimoatanga ranei o te mate ngakau, ka raru pea. Engari, me whakarite he whiringa hei painga ki te kai me te ihirangi warowaihono iti, kei reira 40-45% noa iho o te horahanga calorie o ia ra. Ano, kaore e tika ana ki te pau tetahi atu huakita, engari ko te warowaihā me te taupae glycemic iti (i.e. ko nga mea ka piki haere te huka toto). Ko te hiahia ki te whakarite i nga kai iti i roto i nga warowaihā me te nui o te muka.

Ko enei hua ko:

• Huawhenua: kāpeti, kāreti, broccoli, Brussels tupu, beets, pini matomato, kōkihi, patete pāhihi, witi pai, pepa reka.
• : awhekātō, aporo, aperotiki, karaka, rōpere, puao, perite.
• Te paraoa, totokore: bran witi, witi katoa me te taro rai, Hercules oatmeal, buckwheat.
• Ko nga harakeke, he nati, he purapura: soybeans, lentil, beans, purapura harakeke, paukena purapura me nga purapura putiputi, hu matao.

2) Mena i roto i nga moni ngawari, me pau e koe nga ngako monounsaturated (mai i te 30 ki te 35% o nga toharite o ia ra) mai i nga puna penei i te hinu oriwa me te hinu linseed, nati me te alpocados. Me nga kai penei i te kai ngako, kirīmi, pata, margarine, me nga kaihaki me rahuitia. Ko nga kai ngako iti kaore e whai ana, engari me pai te ngako, ka pau i te whakaakoranga.

Ko nga huawhenua kore-koretake me te - e hiahiatia ana i roto i te whakareri kai

3) Ka tohutohu te taakuta kia kai te nuinga o nga huawhenua kaore-hakawha: e rima, neke atu ranei nga waahanga mo ia ra. Kōwhirihia he momo huawhenua ka hipoki i nga tini tae. Hei taapiri, e rua nga herenga o nga hua ma te taupuhiwa glycemic iti, pēnei i te cherries, grapefruits, apricots me te aporo, me kai i ia ra.

4) Kainga ake te ika! Whiriwhiria nga ika mai i te moana makariri e nui ana te waikawa o te waikawa omega-3 hauora, penei i te salmon, i te salmon, i te sardines ranei. Ko nga waikawa o te Omega-3 te awhina ki te pai ake i te ngongo anti-inflammatory o te insulin, me te whakapai ano hoki i te urupare o nga pūtau ki te hormone.

5) Kainga kai, me nga waahanga iti. Ma tenei kai ka awhina te pupuri i nga taumata huka toto i roto i te roanga o te ra, tae atu ki te karo i te pupuhi o te insulin.

Huaora me nga kohuke kohuke mo

1. Te Coenzyme Q10(CoQ10). He antioxidant kaha, ka whakatairanga a CoQ10 i te hauora ngakau ma te aukati i te whakakorenga o te cholesterol kino. Tohu: 90-120 mg ia ra, pai ake te kai ki te ngako momona.
2. Ko te waikawa lipoic Alpha. Ko tenei antioxidant te whakapai ake i te urupare a-tinana ki te insulin me te awhina i te whakaū i te huka toto. Inenga: mai i te 100 ki te 400 mg ia ra.
3. Te konupora Ko nga taumata tiketike o te insulin me te huka toto e kitea ana i nga wa e tino iti ana te konupora i te plasma toto. Kua whakaatuhia te taapiri o te Magnesium te whakapiki ake i te parenga o te ahotea ki nga rangahau kararehe. Inenga: 100-400 mg ia ra. Tangohia te Magnesium Citrate ko te Chelate ranei ko te Glycinate Mage. Kaua e tango i te konupora konupora.
4. Chrome. Ka awhina tenei kohuke ki te whakaū i nga taumata huka toto, ka taea te whakapai ake i te kōtaha lipid serum, ka awhina hoki i te tinana ki te whakamahi i te ngako me te tahu ngako. Ko te puka pai ki te whakamahi ko te GTF Chromium), inenga: 1000 mcg ia ra.

Maamaa Inulin / Hauora Hauora Dr. Andrew Weil's

Ko tetahi o nga mea e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te mate turoro mellitus, te mate Cardiovascular me te hanganga o te toto toto ko te whakaoranga i te insulin. Ka taea e koe te whakatau ma te awhina anake o nga whakamatautau toto, e tika ana kia tangohia e koe, a ki te whakaaro koe i tenei mate, me tirotiro tonu koe e te taote.

Nga korero

Kaati, ka riro maau ano e kawe nga haahi "kaore" i roto i te tino whakaaro, ka rere tonu ki nga tarukino mo te hau, a ka timata ratou te mate ki te peeke mai i te hypo ?? Ranei he huawhenua i muri i te koma kia noho ai mo te ora?

E te he, kua panui koe i to tuhinga?
Ehara i te kupu mo te injectable insulin.

Tuhinga mo te haumanu endogenous.

Na mo te kino, ka whakaae ahau. Ia tau ka kitea te mate mai i te hypoglycemia ka huri hei huawhenua ranei. Ae ra kaore ratou i te tuhi korero mo enei mea ki nga niupepa kaore e whakaatu i runga i te pouaka whakaata.

ko nga mea katoa e pai ana koe, kia mahara kaore koe e noho ki tenei tuunga mo nga marama. Whakakitea te insulin i roto i te waa ka taea e koe te wikitoria ma te karo

Hei whakaiti i nga taumata o nga ngako, kaore e taea e koe te pauna i nga warowaihā me te taupae glycemic nui i muri o te mahi mahi (mahi tinana roa tonu), kei reira nga raarangi o enei hua. Ka tapiritia e au ki a au ake i mua i te whakangungu, ki te hiahia koe ki te tarai i nga ngako, he pai ake te kai raihi, me nga huawhenua kaore i te hakihaki (i te waa whakangungu, he iti ake te matewai me te ngau i a koe ano me te koa).

Oooh! He mihi ki te piringa me te korero! A kei te mahia noa e au te he.

Superpro , ko nga warowaihā me te taupae glycemic nui kaore i te contraindicated ka mutu tonu i muri i te mahi whakaari, engari i nga keehi ka hiahiatia me te WHAKAARO
Engari he iti noa te INUT!
Ko tehea.
Ka whakamāramahia e au me tetahi tauira: to taumaha = 80 kg, ka 80 karamu nga warowaihono me te taupae glycemic nui kia "whakatokia" (mena he 90 kg te tikanga, ko te 90 karamu) kaore he mataku i a koe ano. Koinei tonu te ahua e tohu ana i to tohatoha glycogen ki te tinana. Ka whakaara ake ano tenei i te taumata huka toto, ka uru ai etahi waahanga pai: ka aukati i te ahua o te aukati (pakaru) o te kopa uaua ma te tuku i nga taumata o te huringa whakangaro (cartisol me te adrenaline), a ka taea e ia te tiimata ki te whakaora i te glycogen. Ana ano (ko au ano i miharo ahau i taku panui i tetahi punaha) ka kaha ake te whai kiko o te ngako hinu. Engari kaore e taea te piki ake o tenei ahua. Mai i tenei wa, ko te nuinga o enei karekau tere ka "tukuna" ki nga taha
Ana, ki te inu koe i a Aminka i te mutunga o to mahi, katahi ka tukuna tata te insulin i muri i te tango i tenei horopeta o nga warowaihā (me te taupae glycemic nui) ka tiimata tika ki te kawe ia ratou ki nga uaua!

Ko te warowaihā me te taupae glycemic nui (tere) ka panui puta noa i te ra (haunga - ka mutu tonu i muri i te waa whakangungu).
Te korero i te reo Ruso: mena kua kai koe i te warowaiharo ki te taupae glycemic nui, ka puhipuhi noa te taumata huka toto, ka tiimata te toto, na reira he raru te pupuhi toto hohonu ki te ngakau puta noa i te tinana. Na ka tukuna te insulin ki te haukati i te huka (viscosity) i roto i te toto. Mena ko te taarua o (karirihe tere) ka tika i muri o te mahi, i te mutunga ranei o nga mahi, katahi ka timata te warowaihā ki te huri ki te ngongo me te glycogen ngako, me te kohi ki nga taha (mena kua nui atu te ahua e whakaaetia ana. ara, pehea te nui o te glycogen i whakapaua.Kua whai koe i tetahi whakangungu whakaoranga me te takawaenga noa i nga ahuatanga katoa, ko TE HEHEURANGA KOREUTU KORE-TUATAHI MUA E WHAKAARUA!
Na ki te mea ko te whakauru o nga warowaihā me te taupae glycemic nui i te ra i mua o te mahi, katahi ka tukuna tonu atu ki o taha e tukuna ana ki te 100%. Koinei te mea he mea nui ki te kai i te warowaihā MA A LOW GLYCEMIC INDEX i te hawhe tuatahi o te ra (ina koa i te ata!). Ma tenei e taea ai e koe te whakaara i te taumata huka toto (te whakapiki i te po roa) Ka tino awhina te tinana ki te whakamahi i tenei kaha mo te waa roa (ka whakaritea ki te warowaihā tere), na reira kaore i te tuku i te tinana ki te whakariterite i te huka toto me te penapena i nga taha.

PS: Ko te tuhinga i whakaatuhia he tino pukenga, KAUPAPA hoki! Ae, na tenei ka awhina koe i TE WAI ki te "huri i te kaihuri whakawhiti" ki te tango me te whakahoki ano i nga punaha tinana katoa me te kaha kaore e whara i a ia i roto i te momo taapiri mo te momona.
Ka whakawhirinaki katoa ki o whaainga, ako ki te huri i tenei whakawhiti whakawhiti tere te taatai ​​ki a raatau!