He waahanga o te kebabs Russian i te mate huka

Kua tae mai te puna! Kei mua o matou, ki te mea he ngawari nga rangi, 5 marama o te ra, nga otaota matomato, te koa me te parakihi. Whakamakuku kebabs i roto i nga whare kaukau, i nga paka, i te roto, i te ngahere ranei. Ko nga kaupapa e kore noa e taea engari kia koa.

Engari mo etahi, ko tenei waa ka kiihia i te raruraru o te whiriwhiri i waenga i taau e hiahia ana ki te kai me te aha e taea ai e koe te kai.

Kia pehea te nui o te kebab ka kai ahau kia kore e piki te huka toto?

Tata ki te maha!

Ae, mau! Heoi, ka uru anake tenei carte blanche ki nga kai. Ko nga kai kaore i te whakarahi i te huka toto anake, engari me rapu ano hoki etahi o nga warowaihā kia ngako ai.

Ko te kai kei roto i te nui o te pūmua, ka taea te huri ki nga warowaihā i roto i te tinana, engari i te nuinga o te waa ka puta ake tenei me te matekai roa, ina kua kiki kē nga toa glycogen i te ate, i te nui ranei o te kai. I muri i te katoa, he mea tika ki te whakamahi i te pūmua ki te haere ki te tinana ki tetahi wahi.

Ko te painga o te kai ko te mea kaore e taea te kai nui, kaore e hiahiatia ana e te 200-300 karamu o te rangi nui te rangi.

Engari ko te kebabs kaore e kai noa. Mena ka kai koe i te kebabs me te taro, i te taro pita, i te rīwai tunua ranei, ka rereke te ahuatanga.

Mena he momona te kai (poaka, reme, parirau heihei), ko nga momona o roto o tenei kai uaua ka uaua ki te tango huawhenua. Ko te tikanga ko te huka e rua haora i muri i te kai i te paraka me te kai kaore e nui ake. Engari, ka aha te ngako o te kai me te huka mai i nga hua o te warowaiharo ka uru ki roto i te toto, ka aukati te hakihaki koreutu e te puoro. Neke atu, ka pai ake te kaha o te huka toto.

Na reira, ki te pangia e koe te mate huka, me matua whakawhiwhia ki nga kai ngoikore, ki te ika ranei. Tērā pea he heihei heihei, he keke tunutunu ranei he punetiti wai, he ika paraoa ranei.

Ko te whiringa pai ko te kaakano harore harore. He tino reka me te tere!

Kia kore ai e kaha te piki o te huka toto, he pai ake te kai kebab me nga huawhenua.

Mahia he tapahi ataahua o nga huawhenua, tohatoha momo otaota nui (te pāhiri, te kumine, te cilantro, te paraikete, te pepa pepeha, waiho kia rua nga ipu i raro i nga ranu ka taea e koe te tuku i nga huawhenua, me te pai ki te paramanawa hou. Ka taea e koe te tapatapahi i te huamata, te wa ki te kirīmi iti-momona te hinu oriwa ranei, he pai hoki mo te rihi kai matua.

Kia whai whakaaro ki nga kai-puremu a Georgia. I roto i a raatau, ko nga wa katoa e haere tahi ana me te maha o nga otaota. Ehara i te mea ko te iti-calorie anake, engari he pai ano hoki te painga o te antioxidant pai, me te whakaheke i te paanga carcinogenic o te parai paraoa i te paraoa ranei i te hinu.

Mena i te awatea, i te whakaritenga ranei e whakarite ana mo te parakihi i mahi koe i te taha tinana, kia mohio koe ki te kai paura. Ka taea e te whiriwhiri:

Tunua rīwai e 10 cm te roa
Tuhinga o mua
Te haurua he papanga nui o te taro pita, i te tortilla reo ranei
He hua nui (aporo, pea me te aha atu)
200 hua oriwa

Ma tenei ka whakahoki mai i nga toa glycogen kei roto i te ate me te whakaiti i te iti o te huka.

Ka taea e te kore ranei

Ko nga taangata mo nga raru endocrine e whakaaehia ana ki te whakauru i nga momo momo kai i roto i ta ratou kai. Kaore e tika ana te wehi o te mutton na te momona. Ka taea noa te tapahi. I tenei momo, ka heke iho nga kohinga o te Calorie o te hua.

E ai ki nga Kairangahau i nga rohe e kainga ana te hipi i te nuinga o te waa, ko te hapa kino i te pākia waro me te haangai o te koretake e kitea ana i nga tangata. E tika ana tenei na te mea ko te kai o nga kainoho o to rohe he nui te hua o te hua pūmua. He iti noa nga huakita.

Ki te mate huka momo 2, ka kainga nga reme me te kore e aukati.

Heoi, me whakaaro koe ko tehea tikanga o te kai tunu kai te tino painga. Ko te Endocrinologists me pai ake te whakakore i nga kai parai. E taunaki ana nga taakuta nga reme ki te kuhu, ki te tunu tunutunu, tunutunu ranei. Me whiriwhiri e koe nga poro ngoikore ranei ka tapahia nga momona katoa mai i a raatau. Kaore i te tohatohahia nga turoro ki te whakakotahi i te whakamahinga o te kai ki nga kai e nui ana nga warowaiharo. Na reira, kaore e tūtohutia nga honohono me te totokore, te paoa me nga rīwai.

Hua me te kino

Kaore e iti noa te mohio mo te hunga mate turoro ki te mohio he pehea te paanga o a ratau kai motuhake ki te huka toto. He mea nui kia whakaritea e nga turoro tetahi kai kia ea ai te rahinga o nga taonga e hiahiatia ana ma te tinana mai i te kai. Me matua maarama, me pehea te whakawhirinaki a to ratau hauora ki nga kai ka kai nei ratou.

Na te nui o te kiko rino o te reme, ka whakamahia hei aukati i te mate urutaru. He painga tika ki te hauora me te ngako. Ka awhina te tiaki i nga mate kino.

Te mana whakaora o te reme:

kua he huanga anti-sclerotic, na te mea ka taea te whakarite i te cholesterol,
te whakaurunga ki te whakaurunga o te pāhare pāporo, te konutai, te konupora ka awhina ki te whakapai ake i te tukunga o te punaha cardiovascular.

Ko nga ngutu kei roto i te hua ka pa te mate kino ki te mana hauora o te hunga e mate kino ana te warowaihā.

Ko te kai whakakahore e tohutohu ana ki te hunga kua raru ki nga whatukuhu, te koikoi, te ate, te whewhe puku.

E whakaaetia ana nga taangata ki te kai barbecue?

Kei roto i nga kai nga kai maha ka taea te tango me te whakamahi i te tinana. Hei taapiri i te wai, ko te uaua e mau ana te 22% te pūmua. Ko nga kai kei roto i nga waikawa amino nui, no reira, me te hua o te hua manu me te miraka kei roto i nga putake o nga taonga pūmua me te uara koiora nui rawa atu. Na te mea ko tona ihirangi pūmua, kei roto i te kai te maha o nga purine - ko nga waahanga pūmua ka pau i roto i te tinana ki te waikawa uric ka tukuna atu ki roto i te urine. I roto i nga taangata kore o te waikawa waikawa uric, ka taea e te kai tino kai ma te whakaeke i te mate kauti.

Na te nui o te momona o te ngako me te cholesterol, ka kiia te kai hei hua "koretake". Heoi, i roto i nga tau 20 kua hipa, kua whakamahia te kai ki te tunu kai ka nui haere tonu. I te 1991, 100 karamu o te kebab mai i nga kararehe poaka kei roto i te iti iho i te 9 karamu o te ngako, a inaianei 2 karamu. Ahakoa i roto i nga hua kai "ngako" rawa, ka heke iho te kiko ngako mai i te iti iho i te 33 ki te tata ki te 21 karamu mo te 100 g i roto i te wa ano.Ko te waaka, kaore ano kia iti te taumata o te ngako i roto i nga tau kua pahure ake nei i nga poaka poaka, a he 4 pea te ahua. karamu mo te kapi me te 8 karamu mo nga riara.

Ahakoa ko te cholesterol tetahi o nga taonga e tupu ana i te ngako, kei te mau tonu tona aro ahakoa te ihirangi momona. I roto i te kai uaua, ka rere te taumata cholesterol mai i te 60 ki te 80 mg ia 100 g, i runga i te momo kai me te tapahi. He nui te cholesterol ka kitea i roto i nga whekau o nga kararehe. I nga whatukuhu me te ate kei roto i te 260 ki te 380 mg o te cholesterol. Ko te kikokiko me te hōtiti te tino puna o te cholesterol, ina koa i nga tangata.

Kei roto hoki i te tiu me te uaua i te waikawa linoleic honore (KORE). Ko nga rangahau kararehe he whakaheke kei te whakaheke i te mate pukupuku o te mate pukupuku, arteriosclerosis, me te mate huka. Heoi, kaore ano kia kitehia nga paanga ki a te tangata. Ko te waahanga o te KAI i te kai uaua ka taea ano te whakarereke te kai.

Kei roto i nga kai te maha o nga matūkai nui - te rino, te konutai me te selenium, me nga huaora A me te B. Poaka me te kai mīti he nui ake te kai i te heihei. Ko te poaka he mea tino nui ki te huaora B1 me te B6. Ko te Beef nga taumata tiketike o te rino me te konutai, me te nui o te huaora B12. I roto i te katoa, ka taea e te tinana te kapo me te whakamahi i nga matūkai kai whakahuatia ake nei. Ina koa ko te rino he pai ake te kapenga mai i nga kai, mai i nga punawai huawhenua. I kitea e tetahi rangahau kai-a-motu nga kai, ina koa ki nga taangata, ka awhina i te maarama i ia ra.

Ahakoa nga tini kai whaihua me te pai o te waatea, kei reira etahi ripoata ko nga kai whero ka whai wāhi ki te whakawhanaketanga o te mate pukupuku me te mate cardiovascular. Ko te ako a te EPIC, ko te rangahau nui rawa atu ki te 519,000 nga kaiwhakauru huri noa i te ao katoa, i tirotirohia te hononga o te kai me te mate pukupuku, me etahi atu mate mau tonu. Ko o raatau kitenga ka tautoko i te kupu tohutohu ko te kai i te kai whero ka nui haere te mate o te mate pukupuku colorectal.

I runga i te rangahau a te EPIC, ko te mate o te mate pukupuku o te puku e pa ana ki te kohi o nga hua kai. Ko te hunga mate e pangia ana ki te huakita Helicobacter pylori ka whakanui i te tupono ma te 5 nga wa. Hei taapiri, ko nga rangahau e whakaatu ana i tetahi hononga i waenga i te kai kai me te nui ake o te mate pukupuku o te mate pukupuku pancreatic me nga pukupuku pukupuku e whakawhirinaki ana te hormone.

Ko te rangahau mo te mate kai nui rawa atu i te ao mo nga hua o te kai, i whakaputaina i te 2009, e tohu ana me pai te rongoa i tenei kai. Ko nga Kairangahau i te National Cancer Institute i Rockville, Maryland, i whakataurite i te kai kai neke atu i te 500,000 US tangata mai i te 50 ki te 71 tau mo te 10 tau. Ko nga waahanga nui o nga hua o te kai ka kaha ake te whakawhanake i te carcinoma me tetahi mate turoro.

I wehea nga kaiuru ako kia rima nga roopu i runga i te kai o te kai. Ko te roopu me te kai nui o te kai he nui ake te kaha o te whakawhanake i te mate huka me te whakaeke ngakau i te hunga e kore e whakahawea. I nui ano to raatau mate. He 11 ōrau o te hunga mate i waenga i nga taangata me te 16 ōrau i waenga i nga wahine mena ka peekehia mena kua pau i te 150 karamu o nga hua kai i roto i te wiki.

Ko nga taangata i iti iho i te 250 karamu o te kai whero i ia ra, he 22% te nui o te mate o te mate pukupuku. Mo nga wahine, ka piki te mate o te mate pukupuku i te 20% me te 50% te mate o te whakaeke ngakau me te whiu. Mo nga heihei ma me nga ika, kaore e taea te whakatau i tenei hononga. I konei, i kite nga kaituhi i te ahuatanga rereke.

I taea hoki e te roopu rangahau o Cambridge te whakaatu ko te whakamahinga o te kai whero ka arahi i te pikinga nui o te waihonga karatini N-nitroso i roto i te taatai gastrointestinal. Ka whakapiki ake te whakararu ka puta i nga pūtau o te ngongo me te horapa puta noa i te tinana.

Ko te tātaritanga meta te whakakotahi i nga rangahau emepara maha e whakaatu ana i te whanaungatanga nui i waenga i te maha o nga hua kai kai, te mate huka me te mate pukupuku.

Hei taapiri i te paanga o te hauora, me mahara ko te hua me nga huawhenua kaore e whakaaetia i roto i te kai tino kai. Ma tenei ka whakaiti i te whakaputanga o te huaora, te kohuke me te phytochemical. I runga i nga mohiotanga o tenei ra, ka taea te whakatau: ko te kai e kore e nui te kai tukatuka, engari he nui ake nga hua, huawhenua me nga otaota katoa, ka aukati i te mate o te mate huka me nga mate o te ngakau.

Ka taea te mate huka?

Ka tūtohutia te manawanui ki te momo mate huka momo 2 kia whakarere i nga hua o te kai, na te mea ka pa ki te painga. E ai ki te tātaritanga meta a Amerika, ko te whakamahinga o te roa o enei hua ka piki ake te kore o nga raru o te ngakau anake, engari ko te mate o te raru o te mate - hypertension, retinopathy mate huka me etahi atu.

Nga mahi whakaoranga haumaru

Ko te tono nui mo nga hua o te kai i te mutunga o te rau tau 20, kua puta ko te tipu o nga homoni tupu. Heoi, ka taea te kii kaore he taunakitanga pono o te kaha o te whaihua o enei matū. Ko nga rangahau i te United States e whakakahoretia ana i te noho o te awangawanga hauora, engari e 46 nga rangahau i Iuropa e whakaatu ana i nga putanga tautohenga.

Te taeraa mai o te encephalitis spongiform (i kiia hoki ko "mate poaka haurangi)) i akiaki nga kaihanga ki te whakarereke i te kai o nga kau.

Ko te kai poaka, ki te mea kua waruhia (he kohua ranei ki te pāmahana iti), ka taea te tuku i nga mate parataiao - cysticercosis me te trichinosis. I etahi wa, i te mahinga o te heihei, ka pangia te ngongo ki te salmonella. Ka pangia pea te tuuturu i te wa i whawhaihia e E. coli (kua nekehia atu i te pāmahana o te 69 ° C). Mai i te tau 1985, i te United States me era atu taangata o te ao, kua uru nga hua o te kai ki te whakangaro, ki te whakaiti ranei i te taupori kitakita (ina koa ko te E. coli mai i nga taonga kai).

I te wa e whakareri ana i nga hua o te kai, ka hangaia etahi o nga waikawa carcinogen - kei te whakaekea ma te hakihaki polycyclic (hei tauira, benzopyrene). He hua ratou mo te wera o nga taonga matū (tae atu ki te hinu me te rakau). Ko te tunu poaka kai i runga i te wahie ka wera ki te rakau ka arahi ki te whakakorenga o nga haehae polycyclic i te mata o nga uaua.

Ko te aminometa Heterocyclic tetahi atu waahanga karaka e puta ana i te wa e tunu ana. Ka tarai i te pāmahana teitei ki nga pūhui waikawa amino.

Ka puta nga Nitrosamines i te wa o te nitrites (i whakamahia hei kaipatu hei patu i nga paitini botulinum) me te waikawa amino. Ko te tauhohenga ka mau ki roto i te kopu me nga kohua tino wera. Ka taea e te Nitrosamine te whakakore i te DNA o nga mea ora, ahakoa kaore e mohiotia ana ko tana whakaputanga i te ahua o te mate pukupuku.

Ko te kaiarahi o Haina kua whakatauhia hei whainga kia mutu te pauna o enei hua ki te motu. Ko te kaupapa nui ko te whakarite ko te 1.3 piriona te iwi e pau ana mo te 40 ki te 75 g nga hua ia tangata mo te ra. Kua whakaputahia e te Minita Hauora Hainamana nga tautohetohe ki ana aratohu hou, e whakarereke ana i nga tau tekau. Ka pau a Haina mo te 28% o te hanga uaua whero o te ao. Ko te haurua o te poaka kua whakaputaina i te ao ka pau i Haina. Kei te kaha kawe mai a Tiamana i te poaka ki te maakete Hainamana. I eke a Haina ki te waa tuarua i te tau 2015, e 379,000 nga taara i kaweake, e pa ana ki te pikinga o te 76.8 ōrau.

Tohutohu! I te mate huka (te keehi, te huka), kaore e pai ki te whakamahi i nga momo kebab, i te mea ka taea e ratou te whakarahi i te tupono ki te whakawhanake nga raru ka pa ki te manawanui. I te mate huka, he mea tika ki te paopao kaore i te kai reka noa (huka nui), engari me kai hoki.

Me pehea te kai kai?

Ko te whakamahi tika o nga kai me nga hua o te kai te whakarite i nga mahi noa o te ara gastrointestinal. Kaua te mate Diabetic e tango i nga kai ngako, penei i te kai ka pa ki te kukume o te huka me te hauora whanui. Ko te kai mo tenei mate ko nga hua hou me nga huawhenua, totokore me etahi atu kai "marama".

Ko te mea tuatahi, me whakarongo koe ki nga ngako momona o te hua. Kei te haere tahi te mate huka mellitus me te momi, na reira ko te kai te mea nui ki te pupuri i nga taumata o te huka kaha me te taumaha tinana. He pai ake te tuku aroha ki nga kai ngoikore.

Mo te maha o nga rihi kai, me matua iti rawa. He pai te whakaaro kia kai tae atu ki te 150 karamu i te wa, a ka taea te kai te kai atu i te toru nga wa i te ra.

I te wa e whakarite ana i nga rihi kai, kia tirohia to raatau glycemic index (GI) me te ihirangi marautanga. Ko te tohu GI e tohu ana i te tere o te pakaru o te kai, ka nui ake te - ka tere ake te tere o te kai, kaore e pai ki nga taangata te mate mo te mate huka. Ko nga kalori e whakaatu ana i te nui o te kaha e pau ana e te tinana tangata mai i te kai.

Ko te kupu, me uru te kai antidiabetic ki te kai iti-calorie me te iti-glycemic.

Ki te mate huka gestational

E taunaki ana nga taoteatanga nga wahine hapu ki te kai kai i te kiko iti noa iho. A he pai ki te hoatu manakohanga ki nga momo iti-ngako.Ko te minamina mo nga kai pūmua ka nui ake te taumaha ki nga whatukuhu. Na reira, he pai ki nga whaea o muri ake kia piri ki nga kaupapa o te kai tika. Engari ki te aroha te tangata manawanui ki te kai i te reme i mua i te wa e hapu ana, na reira kaore he take e whakakahore ai.

Ma te mate huka maau, ka tohutohu nga taote ki te arotake i te kai. Waiho i nga kai paraoa mai i te tahua. Ka mutu, ko te puna o te karaka e tika ana mo te hanganga o nga pūtau hou. Ko te whakakahore i te reme i roto i nga mate endocrine he kowhiringa. He mea nui noa ki te taapiri i te whakauru o nga warowaihā.

Ko te wahine e tu ana me ata tirotiro me pehea te whakarereketanga o te huka i roto i te ka rere toto. Mena kaore e taea te utu o te mate huka matea i nga wa katoa, ka tohua e nga taakuta te haukoti. Ka awhina tenei ki te aukati i te whakawhanaketanga o nga pathologies i roto i te kukune.

Ki te kai kai-iti

Ko te whakatutukitanga ki tetahi kai motuhake ko te huarahi matua ki te whakapai ake i te oranga me te aukati i nga hua kino o te mate kino. Kia kore ai e whakahohe i nga mahi whakangaro i raro i te mana o te huka nui, ka tohutohu nga endocrinologists kia mau ki nga kaupapa o nga kai-iti o te kaiora.

Ka taea e te Reme te whakauru ki taua momo kai. Heoi, he mea nui ki te whakarite ko te aukati e whakaaehia ana e te hunga mate ranei e raru ana ki te taha rote taha - totokore, potaa, rīwai, kaua e whakakii i te reira. Kaore he keora hinu i roto i te kai, na reira kaore e pa ki nga korero o te glucose. Kia tupato hoki kia mate te hunga mate i te ngenge. He pai ake ta ratau ki te kowhiri i te kai ma te kore o nga waahanga momona. Ko te kohinga caloric o nga waahanga penei ka tino heke iho.

Ko te kai nui mo te "mate huka" me kai kaore he huukore. Ko te raarangi o nga hua e taunakihia ana ko nga kai, nga ika, nga hua. Na reira, ka taea te whakauru i nga reme ki te kai me te kore mataku.

Poaka mo te mate huka

He maha nga taonga nui a te poaka mo te mate huka. He kaipupuri pono ia i roto i nga hua kararehe mo nga hua o te thiamine. Ko te Thiamine (Huaora B1) e pa ana ki te whai kiko o te ngako, nga pūmua me nga warowaihā. Ko te huaora B1 he tika noa mo te mahi o nga kakano o roto (ngakau, puku, ate, roro, roro), te punaha o te io, me te tipu noa. Kei roto hoki i te konupora, te iodine, te rino, te nikel, te iodine me etahi atu miihini- me te miihini.

Me tango te poaka mo te mate huka i te rahinga iti, na te mea e tino nui ana nga hua o te hua o tenei whana. Ko te tikanga o ia ra kei te 50-75 karamu (375 kcal). Ko te tohu glycemic poaka ko te 50 waeine, he tohu toharite tenei, ka rereke pea te rereke i te tukatuka me te whakarite. Ko te poaka iti-ngako mo te mate huka momo 2 he waahi nui, ko te mea nui ko te tunu tika.

Ko te whakahiato pai me te poaka ko te mokomoko, te pepa pepeti, te kamato, te kareparāoa me nga pini. I roto i te momo momo mate huka 2 mellitus, ka tino tutohutia kia kaua e tapirihia he ranihi ki nga rihi kai, ina koa ki te konutai me te kuhu. Ka whai wareware ano hoki koe ki te kirikiri, mena kaore e nui ake te mate glycemia.

Mo te mate huka, ka tunua te poaka ki te paraoa tunua, kohuatia ka kukuti ranei. Engari me wareware koe ki nga kai parai kua kore e kino to hauora. Hei taapiri, kaore i te tūtohutia kia whakakotahi i nga kai piihi me te paoa, ki te rīwai ranei. Ko enei hua ka roa ka uaua ki te pakaru i roto i te taatai ngutu.

Ko te ate poaka he mea kore e whai hua rite ki te heihei, hei te poaka ranei, engari ki te tunu tika me ki nga horopeta ngawari, he pai tonu mo te mate huka.He pai ake te tunu i te ate ki te mate huka i te puka kohua, ahakoa ka taea ano te tunu me te pate. I te Ipurangi kei reira nga tohutao pai mo te whakaritenga o tenei hua.

Karaka poaka

Ma te whakamahi i te poaka, ka taea e koe te tunu i te maha o nga rihi reka.

Ko nga kaarai kai ma te whakamahi i nga kai poaka he tino pai te hauora.

I te Ipurangi ka taea e koe te kite i nga tohutao mo te tunu i nga rihi poaka. Hei tauira, ko te poaka paraoa me nga huawhenua.

Hei whakarite rihi, ka hiahia koe:

poaka (0.5 kg),
tōmato (2 pcs.),
hua (2 pcs.),
te waiu (1 tbsp.),
tīhi pakeke (150 g),
pata (20 g),
aniana (1 pc.),
karika (3 cloves),
kirīmi kawa ranei mayonnaise (3 tbsp.spoons),
huawhenua
te tote, te pepa hei reka.

Tuatahi me horoi koe i te kai ka tapahia ki nga waahanga iti. Katahi ka riringi me te miraka ka waiho ki te mate mo te hawhe haora i te pāmahana o te rūma. Ko te rihi tunu me tino whakaranu ki te pata. Ka uru nga poro o te poaka ki tana raro, ka ria te riki ki runga. Katahi me paku nei te pepa me te tote.

Hei whakarite i te riringi, me pakaru nga hua ki roto i te peihana ka tapiri i te kirīmi kawa ranei mayonnaise, whiua nga mea katoa kia maeneene. Ka ringihia te papatipu hua ki roto i te parai tunu, me nga tōmato, tapahia ana, tapahia ana i runga. Na ka kuhu atu te karika ki runga i te karepe pai ka tauhiuhia ano nga tōmato. I te mutunga, me tauhiuhia e koe ki te tiihi kuoro nga kai katoa. Ka tukuna te pepa tunu ki te oumu ki te pāmahana o te 180 nga nekehanga mo te 45 meneti.

Ko te poaka paraoa ka tangohia mai i te umu ka tauhiuhia ki nga kariki tapatapahi rawa. Kua rite te rihi!

Kai Kai me te paraoa

Ki te paatai i te mate huka mellitus o te momo tuatahi, tuarua ranei, he pai ake ki te whakarite i nga kai paraoa kai. I roto i tenei keehi, me noho tonu koe ki runga i te heihei, ehara i te rai, engari ano hoki te kai tino ngakau.

Ko te tinana o te tangata e tino uru ana ki te kai heihei, he maha nga waikawa momona polysaturated.

Na te mahinga pūnahanaha o te heihei heihei, ka taea e koe te whakapiki i te taumata o te cholesterol, me te whakaiti i te ōwehenga o te pūmua kua tukuna e te Urea. Ko te tikanga o te heihei i te ra ko te 150 karamu (137 kcal).

Ko te taupae glycemic he 30 noa nga waahanga, na reira kaore e tino piki ake te kukū o te toto.

Hei whakarite i te rihi reka me te pai o te kai heihei, me whai koe i etahi ture ngawari:

Kia mohio kia tihorea te kiri o te kiri e kapi ana i te kiko.
Whakanohia he mea kohua noa, hekiu, ka tunua ki te paraoa ranei.
Ko te mate huka ka whakarite i te whakauru ko te hupa momona me te momona. He pai ake te kai i te hupa huawhenua, me te taapiri i tetahi wahi o te kapi kohuatia ki roto.
Me taapiri e koe nga mea kakara me nga otaota i te takotoranga, katahi kaore e raru rawa te rihi.
He mea tika kia whakarerea te heihei parai i te pata me etahi atu momona.
I te wa e whiriwhiri ana i te kai, he pai ake te noho ki runga i te manu taitamariki, na te mea he iti ake o te ngako.

Ko te Beef tetahi momo kai me te hua nui mo nga mate turoro. Mo te 100 karamu (254 kcal) ka tūtohutia i ia ra. Ko te tohu glycemic ko te 40 nga waahanga. Ma te kai tonu o tenei kai, ka taea e koe te whakatutuki i te mahi noa o te pancreas me te tango i nga paitini mai i a ia.

E kiia ana ko te Kee he hua me te iti o te taupae glycemic, engari i te wa e whiriwhiri ana, me mohio koe ki etahi waahanga. Mo tana whakaritenga, he pai ake te noho ki runga i nga poro kikokore. Whakapaihia te rihi me nga mea kakara: ruarua noa te pepa ka iti, ka tote te nui.

Ka taea te tunu manu i te tōmato, engari kaua e tapiritia e koe he rīwai. E taunaki ana nga taakuta nga kohua kai, na reira ka mau tonu te taumata glycemic noa.

Ka taea hoki e koe te tunu i nga hupa me nga hupa mai i te kau kikokore.

Kai te reme me te kebab

Kaore i te tūtohutia te reme ki te mate huka, no te mea ko te kai motuhake te aukati i nga kai momona. He pai mo te hunga kaore nei e whai mate kino. He 203 kcal ia 100 karamu o te mutton, a he uaua te whakatau i te taupae glycemic o tenei hua. Ko tenei ka pa ki te kaha o te momona o te ngako, e pa ana ki te taumata o te huka.

Ko te reme i waenga i etahi atu momo kai te nui o te muka. Hei whakaiti i te kukume o te muka i roto i te kai, me whakariterite e koe i roto i tetahi huarahi motuhake. Na reira, ko te reme he mea tino tunua ki te oumu. He maha nga waahi tuku e tuku ana i te maha o nga tohutao mo te rihi mutton, engari ko nga mea e whai ake nei he tino painga.

Mo te tunu kai, ka hiahia koe ki tetahi waahanga iti o te kai, ka horoia i raro o te wai rere. Ka horahia tetahi rarangi o nga reme ki runga i te toenga wera. Katahi ka kumea kia mau ki nga poro o te tōmato me te tauhiuhia ki te tote, te karika me nga otaota.

Ka haere te rihi ki te oumu, he tohu ki te 200 nga nekehanga. Ko te wa tunu o te kai mai i te kotahi haurua ki te rua haora. I te wa ano, me whakainumia me te momona nui mai i te waa ki te wa.

Tata ki te katoa e pai ana ki te harakeke, engari ka taea ranei te kai i te wa e pa ana te tangata ki te mate huka? Ae ra, kaore e taea e koe te whakauru i a koe i te kebab ngako, engari ka taea e koe te whakamutu i nga kai iti-ngako.

Hei whakarite i te kebab hauora me te mate i te mate o te mate mellitus, me whai koe ki enei tohu:

Me marena te kuihi me te iti noa o nga mea kakara, ka whakarere i te ketchup, te pua nani me te mayonnaise.
Ka tunuhia te kebab, ka taea e koe te whakamahi i te zucchini, tōmato me te pepa. Ko nga huawhenua kua oti te tunu hei utu mo nga taonga kino kei te tukuna ka tunua nga kai ki te kaaka.
He mea tino nui ki te tunu i nga papaahi mo te wera iti mo te wa roa.

Ma te mate huka-a-insulin me te mate huka-kore-tiiti, ka whakaaetia kia kainga nga kaimoana, engari he iti te rahinga. Ko te mea nui ko te whai i nga ture katoa o tana whakaritenga.

Ko te mate huka momo 2 e hiahia ana ki te maimoatanga motuhake, penei i te tuatahi, ka taea te pupuri i nga taumata huka noa ki te whai i te kai tika me te ora tonu. I te Paetukutuku Ao Whanui ka kitea e koe nga momo tohutao ki te tunu i nga rihi kai, engari me te "mate reka" me kati koe ki te whakamahi i nga kiore ngoikore, kaore he take e paraihia e koe, kaua hoki e whakakotahihia ki nga mea kakara.

He aha nga momo kai mo te mate huka e whai hua ana ka korero ki te tohunga ki te ataata i roto i tenei tuhinga.

Kia pehea te nui o te cholesterol

I te kotahi rau karamu o te hua korekore o tenei momo, ahua e whitu tekau nga milligrams o te cholesterol. Mo te hiku momona, kei roto i te nuinga o te cholesterol - kei te kotahi rau milligram i roto i te taua.

Ko te nui o te cholesterol ka rereke te whakawhirinaki ki te waahanga o te tinana. He pai ake te kore e kai i nga riu o nga reme, me te sternum i te momo mate huka 2. Kei roto i enei waahanga te nuinga o te cholesterol, he mea tino kino ki te tinana tangata.

Tono Mo te Diabetika

He maha nga mate o te ngakau me nga toto toto e hono ana ki te whakamahinga o te ngako totokore, kei roto i te nuinga o te kai me nga hua miraka katoa. Ka whakapiki ake i te taumata o te korikori kino, e whai waahi ana ki te kuiti me te aukati i nga arai, a, ko te ischemia, ko te kohanga miocardial me te whiu.

Ko te mate o enei katoa ka tino pa te mate huka. I tua atu, ko nga ngako kukume kia nui ake te pehanga hau, ka uaua te whakahaere i nga taumata o te huka toto. Me kai koe i te kai tino pakari. Tapahia nga momona kitea mai i te kai, kohia mai i te mata o nga hupa me te kumiki - ngawari ki te mahi ka tu ana i te pouaka o te pouaka pouaka rehu, kua pa te ngako ki te mata.

Ko te kebab tino pai mo te mate huka he reme. Ki te momo 2 me te momo momo momo mate huka 2, he mea nui ki te whai i tetahi kai totika, ma te nui o nga kai reka ka peka ke noa atu - he kaukau. Hei hanga i te tahumaohatanga mate huka he rereke, kaore he painga, he pai ki te whakarite i te paera ka kaua e hanga he mate kino ki te tinana me te mate huka.

Ko te Reme te tino whiriwhiri, a ka whakapono ko te rongoa tino pai mai i te kai o nga kararehe taitamariki kaore i tae ki te tau kotahi te hawhe tau. Ko nga reme ririki he tino reka me te kiko ngawari, he nui te kai i te pakeke. He ahuareka, he tae māwhero marama. He iti noa te ngako - ma, he kiko. Heoi, me tapahi ki te mate huka momo 2. Kia pai ai te tunu tunutunu ki nga papaahi, me whakamahi koe i tetahi waahanga kai hou me te oriwa kaore ano kia hukapapa.

He pai ake te kowhiri i te uma ki te kutikuti ranei, peitaa tonu te hahani, te ham, te kaki ranei. Ka honoa te wai paramanawa ki te wai whakapūkara, me nga mea kakara maha - na tenei ka taea te whakakore i te haunga kiko o te kai. He tino pai te Basil mo te reme. Waihoki ko te tarragon me te korianara, te tarragon me te anise.

Nga korero Whaikorero mo te Reme

Mo te reme ngoikore, ko te ahua he 169 kilocalories ia rau karamu o te kai.
Mena he momona te mutton, na 225 kilocalories te kiko o tona kohinga.
Ham - 375 kilocalories.
Pepa - 380 kilocalories.
Hoki - 459 kilocalories.
Breast - 553 kilocalories.

He tino painga o te kai

He tino aukati tenei i te mate huka na te lecithin, he waahanga o te mutton.
Ka whakaoho i te pancreas, he mea tino nui mo te mate momo 2.
He taonga antiatherosclerotic.
He nui te rino kei roto.
He rangatira ki te whanariki me te konutai ki te whakaritea ki etahi atu kai.
He iti ake te ngako i te poaka - kaati kotahi me te hāwhe. Na, kua tata te kai ki te kai.

Nga Panui

Ki te mate mellitus momo momo 2, 1 ranei, ka tohatoha te reme i nga mate e whai ake nei:

me te mate urutaru,
tūroro hypertensive
mena kua piki te kaikawa,
me te atherosclerosis,
mena he mate kauti te mate turoro.

I tua atu, me kai koe i taua kai me te tupato ki te tupono he mate mo te whakawhanake atherosclerosis, te momotu ranei. Kaore e tika ki te kai te reme i te mea e raru ana te ate, nga whatukuhu. He rite ano ki nga pukupuku o te kopu me nga mate o te rohe o te ngakau, nga toto toto.

I te koroheketanga, kaua koe e kai i tenei kai na te mea kua pau te punaha rara. I te tamarikitanga – na te mea kaore i te kaha o te punaha o te kohurutanga, kaore e whakaaetia tenei whakauru ki te kai.

Me pehea te whiriwhiri kai

I te wa e whiriwhiri ana i te reme, he mea nui kia aro ki nga kai a nga reme me nga hipi toa kua oti te whakatete, tae atu ki te 18 marama. I roto i te momo mate mote momo 2, he tino pai te kai.

Tena ko te kai o te hipi, ko tona tau te neke atu i te toru tau, e whanau ana ranei, he kohakore te hua, he kara whero, he kara ngangana. Ko tenei kai he uaua ki te wera te rongoa, ka whakamahia i te nuinga o te waa hei hanga i te kai mīti.

He maha nga huarahi rereke ki te tunu i te mutton. Mo nga mate huka, he pai ake te tahae. He pai te kai kohua. Te taapiri i nga otaota hou, ko enei mea ka pai hei taonga whakapaipai mo te teepu.

Ki te tunutunu te tunutunu me te waipihi i te whakatipu, ka rongoa te taikaha o te ngako, ko te whakamahinga i te momo mate huka momo 2 he taarua.

Nga waahanga kai

Mo te whakarite kai reka, me whiriwhiri e koe nga waahanga tika o te reme. Na, he pai ake kia kohuatia te pereti o te brisket me te pokohiwi. Ko taua mea ano mo te kaki.

Mo te paraihe ki te taatai, he tika te waewae o te tuara. Mo te hunga e whakatau ana ki te tunu i nga mahi paraoa tapatapahi, me kowhirihia te kaki me te pokohiwi. Mo nga tapatahi kei te wheua, ko te kowhiringa tino pai he tuitui.

Mo nga taatai e hiahia ana ki te taapiri i nga reme ki a ratau kai, me tino korero atu ki o raatau endocrinologist. Mena kaore he panui, katahi ka waatea te hua ki te whakamahi i tenei hua.

Ko te kikokiko tetahi hua e whai kiko ana mo te tinana, whai hua, engari he iti te rahinga. Ka mutu, he momona tena tonu mo te kopu. Ahakoa ko te reme he maha nga waahanga whaihua e tika ana mo te tinana. Na me hiahia noa koe ki te whakahaere i te rere o tenei hua kaore he tarai i nga waahanga.