He aha te whakamaoritanga ngawari: te whakamaarama me te whakaahuatanga

Ko ta maatau e whakaaro kia mohio koe ki to tuhinga ki te kaupapa: "he aha te haangai i te whakamaori reo ngawari me te whakamaarama" me nga korero a nga tohunga ngaio. Mena kei te hiahia koe ki te uiui, ki te tuhi ranei i nga korero, ka taea e koe te mahi i raro i muri, i muri i te tuhinga. Ka tino whakautu ta maatau tohunga endoprinologist.

Te whakamarama

Mai i te tirohanga a te ahupūngao, ko te kakano te katoa o nga tauhohenga matū e puta ana i to tinana, e tika ana mo te koiora. I roto i te koiora o ia ra, te tikanga ka kiia te metabolism.

He aha tenei reo ngawari? Ko te Metabolism nga tikanga katoa e puta mai ana mo te kohanga me te whakamahi i etahi matūkai. Whiwhi tonu ai maatau nga waahanga moroiti me te macro me nga kai, wai, hau, me era atu. Na te mea ko te konupora, ka peehia e ratau: ka whakamahia e matou hei taapiri, ka whakaemihia kia rite ki te kopa adipose, ka tiimata kia ora ake ratou ki nga uaua i whara, me te maha atu.

He aha tenei

Te konupuna - ko nga whakahaere enei ka puta i nga rauropi ora hei pupuri i tona oranga. Ko te Metabolism ka taea e te tinana te tipu, te tini, te whakaora i nga kino me te urupare ki te taiao.

E tino hiahiatia ana mo tenei te whakamaaa tuturu . Ka taea e koe te wehe i nga tukanga kia rua nga aho. Ko tetahi mea kino ko te catabolism, ko tetahi atu mea he anabolism.

Te whakakore i te taumata waikawa ...

Ko nga matūkai ka uru ki te tinana kaore e taea te haere ki ona hiahia. Hei tauira taraiti mai i nga nati, te miraka me nga uaua o te tangata - he rereke te rereke, kaore e taea te whakakapi tetahi i tetahi.

Heoi, he rite ano nga "pereki" tonu. waikawa amino . Ahakoa i roto i ia karote he momo rereketanga me te ōwehenga.

Ki te whiwhi i nga rauemi hanga whare, hei tauira, he biceps, ka whakakahoretia nga whaaiao motuhake i roto i te waiu, he patty ranei te pūmua mo te waikawa amino takitahi kua uru nei ki roto i te pakihi.

I roto i te whakararaera, kei te whangango te pūngao ki te Calories. Ko te tikanga whakariterite katote . Ko tetahi atu tauira o te catabolism ko te pakaru o te huka parakore i nga wa katoa ki te fructose me te glucose.

... me te toa huihuinga

Kaore e iti noa te tinana ki te tarai i nga pūmua mai i te waikawa amino ka kainga. Nei e tika ana kohia he pūmua hou mo nga uaua biceps kotahi.

Ko te hanganga o nga waikawa matatini mai i nga waahanga iti ka kaha te kaha. Ko nga taera i riro i te tinana i te "disassembly" haere ana ki reira. Ka karangahia tenei whakaritenga anabolism .

Ko nga tauira takirua ake o nga tauira o nga mahi o te "toa huinga" o te tinana he tipu tupuhi me te whakaora i nga kapiti i roto i nga wheua.

No hea te momona?

Mena ka nui ake te kaha o te wa e pakaruhia ai nga tai kai nui atu i te mea e hiahiatia ana hei hanga i nga ruma tinana hou, ka puta mai mārama taikaha , me waiho i tetahi waahi.

Ka okioki te tinana, ka puta te haeretanga ki te aratau "papamuri" kaore e hiahia ana kia pakaruhia te taakaha me te taaputanga o nga taonga. Engari ka timata te tinana ki te neke, ka tere ake, ka whakarei ake nga mahi katoa. Kei te nui haere te hiahia o te kaha me nga kaha totika.

Engari ka noho tonu te rauropi a te tangata kori kino atu me he mea nui te kai ki te kai.

Ko tetahi waahanga iti o te kaha ka whakawhiwhia, kaore hoki i te waatea te taapiri hei kariri. glycogen - He punaha mo te mahi kaha o nga uaua. Ka rongoa i roto i nga uaua me te ate ano.

Kei te whakaemi te toenga i nga pūtau ngako . Ano, ko o raatau maatauranga me te koiora he iti ake te kaha ki te hanga uaua, wheua ranei.

He pehea te hono o te metabolism ki te taumaha tinana

Ka taea e tatou te mea ko te taumaha tinana catabolism iti te anabolism . Ko te tikanga, ko te rereketanga i waenga i te nui o te kaha kua whakawhiwhia ki te tinana me te pungarehu e whakamahia ana e ia.

Na, kotahi karamu o te ngako kai ka hoatu te 9 kcal, me te taua o te pūmua karamu ranei - 4 kcal. Ko te 9 kcal taua ko te tinana ka wehe atu i te 1 karamu o te ngako kua oti i roto i tona tinana, mena kaore i te whakahaere te whakapau.

Tauira ngawari : kainga he hanawiti ka takoto ki runga i te sofa. Mai i te parāoa me te hōtiti, ka whiwhi te tinana i te ngako, pūmua, warowaihā me te 140 kcal. I tenei keehi, ka whakapau kaha te tinana teka ki te pakaru o te kai ka kainga, he iti noa iho mo te pupuri i te manawa o te manawa me te rere toto - tata ki te 50 kcal ia haora. Ko te toenga 90 kcal ka huri ki te 10 go te ngako ka tukuna ki roto i te paraoa momona.

Mena ka mau te aroha o te kaawahiawiti he hikoi haere, ka whakapau tinana te tinana i roto i te haora kotahi.

"Pai" me te "kino" pākia?

He maha nga hae e tiro ana ki te kotiro huatau e aro nui ana ki nga keke kaore e taapiri he karamu taumaha. E manakohia ana he pai te metabolism ki te hunga waimarie, a mo te hunga e kohia ana he waahanga huka i te tiihi ka raru te taumaha, he rawakore te metabolism.

Ina hoki, ko nga rangahau he tohu he kitea te konupae puhoi. no te tini noa o nga mate hei tauira, ko te hypothyroidism - he koretake o te mate thyroid. Na ko te nuinga o nga tangata taumaha kaore he mate, engari ko te kore o te pakimaero.

Koina, ka kaha ake te kaha o te tinana mai i tera, me tera kua penapena.

Tuhinga Tuhinga o mua

Kia mau tonu ai nga koha me nga kaarai i raro i te mana whakahaere, he mea tika kia mahara ki nga tikanga nui o te kaha o te kaha o te kai.

1. Te taumaha o te tinana teitei , ko te nui ake o nga kalori e hiahiatia ana e ia. Engari, pera ta tatou i mohio, me iti rawa te kaha o te kiko adipose mo te koiora, engari ka pau te nui o nga uaua.

Na reira, ka whakapau atu te kaihopu kotahi-100 pauna ki runga ake i nga mahi kotahi mo tana kaima 100-pauna me nga uaua kaore i hangaia, me te tatauranga kaha o te ngako.

2. Ka pakeke te tangata , ko te mea teitei ake te rereketanga i waenga i te rere o te kaha me ona whakapaunga na te ngoikore o te taiora me te whakaheke kino ki te whakakii tinana.

3. I roto i te konupora tinana tane Kei te kaha te whakakotahi o te testosterone. He tino anabolic mooni tenei, kaare te tinana ki te whakapau kaha me nga rauemi ki te tipu haere o nga uaua. Koinei te take he nui ake te rahi o te uaua o te uaua i roto i nga waahine.

A, i te mea ka nui ake te kaha ki te pupuri i te ngongo ki te whakaora i te ngako, te taane me te wahine e rite ana te teitei me te taumaha te whakapau i te nui o nga kaataora mo nga mahi kotahi.

Maama noa: ka nui ake te kaha o nga taangata, me nui atu te kai, me te hiahia, ka tere haere to taumaha.

Te mea e hiahia ana koe kia mohio mo te paahitanga

Ko te koiora katoa o te tinana he toenga i waenga i te wehenga o te kai me te tangohanga o te kaha mai ia ratou me te whakapau kaha ki te waihanga i nga waikawa me nga pūtau hou.

Mena he nui te kaha e uru mai ana, ka penapena kei te rahui mai i te ahua o te kiko adipose. Ka taea e koe te whakapiki i te kaha o te kaha ma te neke haere i te rahi, te whakatipu ranei i te nui o te puranga o te uaua.

Mena ka kitea e koe he parani i roto i te tuhinga, tohua koa me te kiore ka pa ki te Ctrl + Whakauruhia.

E ai ki te ariā i tautokohia e nga kairangahau mai i nga whenua rereke, kei ia tangata tena ake te taumaha tino pai, e ngana ana te tinana ki te pupuri ma te kaha. Ko te aha te hiahia tonu, kia pai ake ranei, i runga i te waahanga o te tinana ka kaha te tuuturu, a ka mahi i a ia nga mea katoa kia kaha ake ai te pikaunga ki tona uara tuuturu. Na reira, 95% o te hunga ka ngaro te taumaha ka kaha te taumaha. He iti te taumaha o o raatau taumaha hou mo te pungarehu takitahi. I te nui o te taangata, ka kaha te tuuturu o te tinana ki te ahunga o te taumaha i te taumahatanga, ara, ko te mea kia kaha tonu te tiaki i nga rahui momona kua tohua. ihirangi pāngarau o te kai ka taea e ia te pōturi iho te reiti pūkoro i te 45%. Mahalo koinei te mahinga whakamaramatanga o te tinana mai i te matekai.

Heoi, kaore katoa nga kairangataiao e tautoko ana i tenei kaupapa.A ahakoa kaore e peka ke ki te maarama o te taumaha tino maori, kei te whakapono ratou ka taea te whakarereke e te whakakorehanga e tetahi kai me nga mahi a-tinana i te waa, i te wa e tupu ana te uaua o te uaua, ka whakahoahohia te pakaru. Engari i te tuatahi, ko te mea tika kia maarama he aha te hoputanga o te aha, he aha hoki nga kaupapa o tana mahi.

Te konupuna - He paatini matū enei ka puta mai i te waa o te whakauru kai ki roto i te tinana tae noa ki te mutunga o nga hua o enei urupare ki te taiao. He mahi uaua tenei hei huri i te kai hei kai tino. Ko nga uruparenga katoa e puta ana i roto i nga pūtau ora e uru ana ki te konupora, ko te hua o te hanganga o te kiko me te hanganga pūtau. Ko te mea, ka taea te whakaaro ki te tukatuka o te kakano ki te tinana o te matū me te kaha.

Ko tetahi pūtau ora he punaha tuuturu he raarangi tuuturu kei roto i nga momo hangai, me nga enzim tuuturu ka kaha te whakamutu i enei hanganga. Ko nga macromolecules kei roto i te pūtau ka huri ki nga waahanga iti na te hydrolysis. I roto i tetahi kopau, ko te tikanga he iti rawa te nui me te nui o te pāhare pāpori, i te mea kei roto i te taiao kei reira te iti me te nui o te konutai, me te kaha o te membrane o nga pūtau he rite mo nga katote e rua. No reira te mutunga: te pūtau he punaha tawhiti atu i te paanga o te matū.

Hei pupuri i tetahi pūtau i roto i te tikanga koretake o te matū, me kaha te mahi a te tinana ki etahi mahi, e hiahia ana kia kaha. Ko te whiwhi i te kaha ki te mahi i tenei mahi he tikanga nui mo te pūtau kia mau tonu ki tana tuuturu e kore e mau tonu te ahua. I te wa ano, ka mahia etahi atu mahi kei roto i nga pūtau mo te taunekeneke ki te taiao, hei tauira: te whakahaere i nga putunga o te nerve i roto i nga pūtau nerve, te whakakahore i nga uaua i roto i nga pūtau uaua, te hanga urine i roto i nga pūtau whatukuhu, etc.

Ko nga matūkai, kotahi i roto i te taha pūtau, ka tiimata ka whakarereke, ka nui ranei nga rereketanga matū ka hangaia nga hua takawaenga - metabolites. Ko te tikanga o te hakihaki katoa ka wehea ki nga waahanga e rua: anabolism me te catabolism . I roto i nga tauhohenga anabolic, ka hangaia nga ngota ngawari mai i nga ngota ngawari na roto i te biosynthesis, me te whakapau kaha o te kore utu. Ko te tikanga whakarereke i te waipuna whakarereke. I nga urupare catabolic, i tua atu, ko nga waahanga matatini e haere mai ana me te kai me te waahanga o te pūtau ka wehea ki nga iranga ngawari. Ko enei tauhohenga te nuinga o te oxidative, me te tuku o te hiko koreutu.

Ko te waahanga matua o te nui o nga kalori kua puta mai i te kai ka whakapauhia ki te pupuri i te pāmahana o te tinana, te keri kai, me nga mahinga o roto o te tinana - koinei te mea e kiia nei ko te paati.

Ko te puna tuuturu i whakamahia e te pūtau hei whakaputa i te mahi ko te kaha kei roto i te ngota. adenosine triphosphate (ATP) . Na te mea ko etahi o ana ahuatanga hanganga, he nui te kaha o te pūngao ATP, me te pakaru o nga roopu phosphate i te wa o te mahi tikanga, ka taea te whakamahi i te kaha whakaputa. Heoi, ko te hua o te hydrolysis ohie, ko te takahi i nga here o te phosphate o te molekore ATP ka puta te pngao kia kore ai e taea te kawe, mai i te mea ko te tikanga metabolic kia rua nga waahanga me te whakauru o tetahi hua takawaenga i roto i a raatau, ma te kore ka tukuna te pngao ki te ahua wera ka maumauria. E tika ana mo te whakakotahitanga o te ATP mo te nuinga o nga whakaaturanga o te ngohe pūtau, na reira kaore i te miharo ko te mahi a nga pūtau ora kei te whaainga ki te ATP synthes Kei roto i tenei mahinga nga urupare whakaharahara matatini ma te kaha o te mahi matū kei roto i nga ngota.

Ko te anabolism e piri tata ana ki te catabolism, na te mea ko nga matū hou ka whaaia mai i nga hua pakaru o nga hua kai. Ki te whaaia te anabolism ki te waihanga o nga hanganga whakahiato o nga pūtau me nga kopa, na te catabolism ka huri nga uaua ngota hei mea maamaa. Ko nga taamaha ngawari he waahi ka whakamahia mo te biosynthesis (te waihanga i nga matūora mai i nga ruinga ngawari e nga whaaiao biocatalyst), a ka tapahia etahi i roto i nga momo whakatipu, penei i te urea, te haukini, te hauhā me te wai.

He rereke te utu o te taakapa o te katoa. Ko te mea nui e pa ana ki te reanga kiripaka ko te taumaha o te tinana, kaore ranei ko te whakakotahitanga o nga uaua o nga uaua, nga puku o roto me nga wheua. Ko te nui ake o te taumaha o te tinana, ko te teitei ake o te taatai ​​kirikiri. Ko nga tikanga metabolic i roto i nga taangata ka tohua, 10-20% te tere, na te mea he nui ake o nga putunga ngako i roto i nga wahine, ko nga tane he uaua ake o nga uaua. E ai ki nga kaiputaiao, ko te metabolism i roto i nga wahine kua whiti atu i te raina 30-tau ka paheke ki te 2-3% mo nga tau tekau e whai ake. Heoi, ehara i te mea ko nga wahine, engari ko te taangata taipakeke e kaha ana te whakaheke i te taima. Hei tikanga, ko te mea tenei na te kore o nga motuka motuka me te ngoikore o te hakihaki. Ka taea e koe te tere i te pākia me te awhina o te kai totika me te piki haere o te korikori tinana, he tino pai te heke o te tikanga whakamana - ka whakarite te tinana mo te matekai ka tiimata ka tiimata ki te kohi ngako.

Ano, ko te metabolism te paangia tika e nga mea penei i te heredity me te mahi thyroid. I te kore o te hormone L-thyroxine o te thyroid, ka tino whakahekehia te waikawa, ka paina te "huakore". Ki te taapiri o tenei hormone, penei, he tere tonu te haehae, ka taea e ia te whakawehi i te kiko o te tinana. E tika ana kia mahara mai i roto i nga waahanga e rua, he mate kino mo te mahi nui.

E ai ki nga rangahau, ko te ahuatanga o te taiao o te kare o te kare e pai te mea e pa ana ki te hanga o nga homoni. I roto i te waahanga o te hari, te koa ranei, ka tukuna te hormone adrenaline ki roto i te toto, me te piki ake o te taatai ​​kirikiri. Na i roto i te tuungaa, ka tahia nga rau o nga Calora ia ra. Heoi, ahakoa he ahua ke te ahua, ko te ahotea maau e arahi ki te momi. Ko te mea he i te tino pouri, ka tukuna e nga waha adrenal te nui o te hormone cortisol ki roto i te toto, a, ka uru ki te whakapakaritanga o te huka toto, a, ki te kore e whakamahia te huka, ka uru wawe ki nga toa ngako.

He ruarua noa iho nga taangata e kaha ana ki te pupuri tonu i o raatau taumaha puta noa i o ratau oranga, na reira ka huri ana ki tetahi ahunga tetahi atu ranei - koinei pea te ture. Mena kaore koe e whakapiri i te mea nui ki te iti o te taumaha o te taumaha, na, ko te wahanga tata e penei ana: i te 11-25 tau te pakeke, ka kitea te taumaha iti me te kaha nui o te kaha, i te 25-35 tau te tau ka piki haere te taumaha ka tiimata ka tiimata ana ki te 65 tau te pakeke, a ka tiimata ka heke . Heoi, he pikitia tino pai tenei, no te mea he tangata takitahi ia tangata, he ake tana ake tikanga metabolic noa atu ki a ia anake.

Mena ka kitea e koe he parani i roto i te tuhinga, tohua me te kiore ka pa ki te Ctrl + Whakauruhia.

Ka korero ratou, ka tuhia hoki te nui mo te reka me te paati. Ahakoa he aha te papanga tinana, he tuhinga mo te pākia. Koina noa te nuinga o nga tuhinga kei te taumaha ki nga kupu pūtaiao me te tuhituhi i roto i taua reo he tino uaua mo te tangata ngawari ki te kite i nga korero. Na reira, i tenei ra ka korerohia e tatou mo te aha te paanga o te konupora, engari i roto i nga waahanga noa.

Ko te koretake o te konupora te kaupapa o paitini . Ko enei tikanga e puta mai ana i te tinana o tetahi mea ora i runga i to maatau. Kaore he tangata ke rawa. Ka whakaratohia e ratou te tinana.

Ko te nuinga o nga mea e tika ana mo nga tikanga metabolic, ka whiwhi ma te kai, te inu me te manawa. Tenei ko:

• Nga Tihi Tangata.
• Oxygen
• Wai.
• Minuke
• Huaora

Katoa nga raarangi kua tohua haere mai i roto i te puka taketake kaore e horahia e te tinana. Na reira ka tiimata te tinana i nga raupapa o nga tikanga whakaheke i nga waahanga maamaa kia rite ki nga maamaa ngawari ka haria. Ko nga waahanga hou ka haere ki nga matea tino nui o te tinana: te whakahoutanga o te kiko, te whakarite i te mahi noa o nga whekau me era atu.

Kei te pohehe tetahi whakaaro ka puta noa te haamauanga i te wa e whiwhi ana te tangata i nga mahi a tinana. Ina hoki, kaore nga aukati metabolic i roto i o maatau tinana e aukati mo te wa tuarua, na te mea ka pai tonu nga mahi hou katoa.

E rua nga whakaritenga matua o te metabolism:

Kawa Whakawhiti

Mena kaore he rongoa, kaore e taea e taatau tinana te mahi noa. I te wa ano e hiahia ana ia momo rereke o te pūmua: tipu me te kararehe . Katoa o te pūmua i whakawhiwhia mai e tetahi tangata mai i waho ka pakaru tuatahi ki te waikawa amino, ka whakakotahihia kia whakauruhia he hou. I tenei keehi, ko te toenga ka mau tonu ki te taumata o te 1: 1. Ko tera, kei te mahi katoa te pūmua hua.

Ko te pehanga hauoraora

Ko te warowaihā ka tuku i te uaua ki o tatou tinana. He tikanga ka wehe i a raatau ki roto i a raatau ngawari.

Ko te tuatahi ko nga totokore, totokore, paraoa rai, huawhenua me nga hua. Mai i enei hua ka whiwhi te tangata i nga warowaihā hauora, e pai ana te muhumuhu, na reira ka whakaratohia e ratou te papu tika me te kaha mo te wa roa.

Ko te tuarua me whakauru te huka, he tiihi mai i te paraoa parakore, he inu wiri. Ka whakaekea e ratou nga warowaihā tere, a ahakoa he nui rawa atu. I a taatau i runga ake, ka kaha te tinana ki te pupuri i te kaha o te ngako ki te ngako. Ko nga kora nui o te tinana he pai anake i te keehi kotahi -. Na reira, ka whakaitihia e te hunga taumaha i a ratou ano ki te inu i nga waro huakita i te waa whakangungu.

Nga taikaha o te hinu

I te wa ka uru te ngako kararehe me te huawhenua ki roto i te tinana, ka haruru te tinana ki roto i te glycerin, na ka awhina i nga momona waikawa ka hurihia hei momona, ka kukuti ki te kopu momona. He mea nui te ngako mo te tinana, na te mea he whare penapena kaha e whakaangahia ana e te tinana ki te rokiroki i nga wa katoa. Heoi, me te nui o te ngako tinana, ka anga te ngako ka kino tangata. Ina koa, ko nga toa momona visceral o roto, me te nui rawa atu, ka whakawhiwhia ki nga waahanga o roto, e wawao ana ki o raatau mahi noa. Ma te ara, ka kitea nga penapena visceral ahakoa i roto i nga tangata angiangi, he tohu tera mo te pākia momona.

Ko te whakawhitiwhiti wai me te tote

Ko te wai te waahanga nui o te tinana o te tangata. Ko te mea kei roto i te tinana tangata neke atu i te 70% o te taumaha tinana. Ko te wai kei roto i tetahi taangata tangata. Ka hiahiatia mo te akoranga noa o nga mahi koiora i roto i te tinana.

Ko te nuinga o nga iwi o enei ra e mau ana te kore o te wai, engari kaua hoki e whakapae. Te ngoikoretanga, te ngoikore o te mahi, te riri, kei a raatau te awangawanga, ahakoa he pono kore wai . Ko te tikanga mo te kohi wai mo te taangata he 3 rita. Kei roto i tenei makuku i te kai.

Ko te wahi o te kohuke kohuke i roto i te tinana tangata he mea nui - 4.5% te katoa o te papatipu. Ko nga kaimoana te whaainga o nga momo tikanga metabolic, ka whakamahia hei hanga kopa tinana, ka mahi hei kaiwhakatuma whakaheke i waenga i nga pūtau. Ki te kore ratou, ko te mahinga o nga homoni nui kaore e taea.

Ko te kore o te tote ka raru i te mate hauora nui.

Kaore i rite ki era atu mea ka uru atu ki te tinana mai i waho, kaore i pakaru nga huaora. Koinei te rauemi e oti ana hei mahi te tinana ki te hanga i nga puoro. Koinei te take kaore i tino kaha te kore o te huaora, na te mea kaore he mahi i te tinana ka mutu noa te mahi.

Ko nga tikanga o te huaora o te ra, he iti noa te waa ka kapi katoa i nga kai noa. Heoi, nui, engari Ko te kai totika kaore e taea te huaora te ngoikore . Na, me rereke te mahi a te tangata i ana kai ka taea.

I te wa e whakahiato ana i nga kai me nga kaupapa whakangungu, he maha nga waa e whakamahi ana i nga tohunga ki te kupu whakarara. Ka kiia hoki ko te kaupapa matua. He tohu mo te kaha e hiahiatia ana e te tinana mo te mahi noa i te ra me te okiokinga oti. Koinei, ko te taapiritanga taketake e whakaatu ana i te kaha o te taangata a te tangata mo ia ra kei te takoto noa i te moenga.

I te nuinga o te wa ka hiahia te iwi ki te ngaro tapahia mai i runga i to ara na kei te heke iho te kohinga kohinga o raro iho i te reanga paitini. Na reira, ka mutu te kikii i nga uaua matua mo te mahi noa. He kino ki te hauora tenei. Na reira, me te kore o nga tatauranga taapiri, e whai whakaaro ana: te taumaha, nga tohu o te paahitanga taketake, te taumata o te mahi, kaore e taea te kai.

Ka taea e te whakariterite te puhoi me te tere. I te keehi tuatahi ka whakapau kaha te tinana i te kaha ki te tango. Na tenei, ka puta mai he huinga o te kiko adipose. I te rua o nga keehi, ka nui atu te rahi o te tinana mo te tinana ka riro. Ko nga taangata kei te tere te kaera, ka nui ake te kai ka nui atu te kai. I te wa ano, ka kitea te koa me te koa.

Ko te huringa metabolic i runga i te maha o nga mea:

• Te ira o te tangata. I roto i nga tane, he kaha ake te tinana, no reira ko te whakapau kaha o te uara he 5% teitei ake i nga wahine. Ka whakamarama tenei ma te maha o nga waahanga o te uaua uaua, me te kaha ake. I nga wahine, he iti nga uaua uaua, na reira ka iti iho nga utu o te hiko.
• Te tau o te tangata. Mai i te toru tekau tau, ka paheke te huringa i roto i te tinana mo te 10% ia tau. No reira, ko te tuakana te tangata, ko te tere ka nui atu te taumaha. Hei whakaeke i tenei hua o te taumaha, e kii ana nga taakuta kia whakaiti haere te taangata o te taera me te whakapiki i nga mahi tinana.
• Ko te paanga o te ngako ki te uaua. Ko nga uaua ko nga kaihoko matua te kaha o te tinana o te tangata. Ka rapua e raatau te whakaoranga hiko, ahakoa te okiokinga. He iti ake te kaha o te whakapau kaha ki te pupuri i nga toa ngako. Mo tenei take, ka eke nga kaitakaro 15% nui atu i te calorie i te okiokinga i te taangata a te hunga manuhiri.
• Te Kaiako. Te taapiri o te paungatanga ma te haurangi, te whakakorekore o te kai, te maha o nga kai momona - ko enei katoa ka hemo te ngoikore o nga mahi o te metabolika.

Nga mamae mamae

I puta ai nga raru o te hakihaki maha nga mate e takahi ana i te mahi noa o nga ngutu endocrine matua o te tinana, me nga mea tuku iho. Mena he pai te whawhai ki te rongoa me te o mua, kaore pea e pa ki tera.

Kia mahara ko te takahi o nga tikanga metabolic i te nuinga o te waa kaore tonu i te puta mai na nga mate me nga mate turorotanga, engari na te kore e tika te kai. Ko tenei, ko nga taangata kaore e tuku, kaore e aro ki te kai, ki te tukino i nga kai momona, whakarite i nga kai hiakai, noho i runga i te kai totika. Ae, ka whakaputahia e nga kaanga kai te mutunga ka pau rawa te mumura.

Ko nga mahinga kino he tino kino ki nga tikanga o te metabolic: kai waipiro me te waipiro . Ka nui ake te ahuatanga mena ka mau tonu te kaipupuri kino ki tetahi momo mahi kore.

Ko enei kaupapa e rua kaore e maweheehia. Ko ta tatou taumaha he taatai ​​tika ki te tere kōkiri. Ko te nui ake o te tere, ko te kaha o te tinana ki te okiokinga.

Mo ia tangata, he rereke te taumata o te pākia taketake. Kotahi te mano karaka he nui mo te koiora, ko tetahi atu me te rua mano kaore e ranea. I te wa ano, ko te taangata he iti te haangai taakaha ka kaha te aukati i te kai ki nga tikanga o te kohinga calorie. Na ko te kaipupuri o te pākia tere e kore e taea te whakatau ki te tikanga whakataki.Kaore pea ia e pai ake.

He mea nui kia maarama ko te aukati ki nga kai te ara he ki te ahua pīrahi . Ka kaha ake te whakatika ki te tere tere i nga tukanga taapiri.

He pehea te paanga o te pākia me te taumaha tinana?

He mea he penei te pungarua basal. He momo tohu tenei mo te nui o te kaha o to tinana ki te okiokinga hei pupuri i te koiora. Ko te tatauranga e pa ana ki to ira tangata, te pakeke, te teitei, te taumaha me te taumata o te whakakori tinana. I mua i to ngana ki te whiwhi i te taumaha, ki te ngaro ranei o te taumaha, kia mohio koe ki te tātai i to kiri whakarakei. Kaore he take ki te wawao i roto i tenei ngahere kaore e mohio ki te aha, me pehea, me pehea koe.

Hei tauira, i te wa e okioki ana, me hiahia e to tinana te 2,000 karamu hei mahi tika i nga mahi katoa me te pupuri i te mahi a nga punaha katoa. Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taumaha, me tino nui e koe nga pauna. Mena e hiahia ana koe ki te whai papatipu uaua - more. Mena, koinei anake te tatauranga taatai, a, kaore tenei ahua e tino pono. Mena he taitama koe ki te momo tinana koiora me te tere o te haehae tere, kaore koe e kaha ki te taumaha, ahakoa ka nui rawa atu to tikanga. Mena kei te whai koe i te haehae puhoi me te hiahia o te ira ka taumaha, he tuturu nga ritenga.

Ka tere ake te haehae

Hei whakariterite, hei tere ake hoki i nga tikanga o te metabolic, me mawhiti koe ki nga ahuatanga e pai ai te heke mai: ngoikore, he kai pai, he ngoikore o te hau, te kore o te moe, te pouri. Ina tutuki i a koe, ka tiimata te haeretanga o to maatauranga, ka pai ake te taumaha o te taumaha ka tino ora ake koe.

Ko te Metabolism te tukanga ka puta i roto i te kopu tangata i ia waahanga. Ko tenei tikanga me mohio ko te tapeke o te urupare tinana katoa. Ko te Metabolism te kotahitanga o te kaha me nga tauhohenga matū e haangai ana ki te whakarite i nga mahi noa me te whakaputa i a ia ano. Ka puta i waenga i te aukati arai me nga puaha.

Ko te koiora kaore e taea te kore te konutai. Ko te whakawhetai ki te haoiao, etahi o nga mea ora e piri ana ki nga ahuatanga o waho.

Ko te whakaaro ko te maari ka whakarite i tetahi tangata ka puta mai tana kaimohiko. Ma tenei ka taea e nga pūtau, nga whanga me nga kopa te whakahoki mai i a ia ano i muri i te whakaawe o etahi mea o waho, i nga kino kino o roto ranei.

Na te mea ko te haehae, ka puta te tukanga whakahou me te kore e wawao i roto.

Hei taapiri, ko te tinana tangata he punaha matatini me te tino whakahaere e kaha ana ki te tiaki whaiaro me te ture-whaiaro.

Ko te mea nui o te konupora

Na ko enei matūkai katoa e pau ana i a taatau ka tino paahitia e te tinana, me huri noa ki nga taonga ngawari noa. Hei tauira, kaua o maatau uaua e hiahiatia he pūmua pera i te whakaora me te tipu. E hiahiatia ana e tatou anake te waikawa amino takitahi (22 te katoa), e hiahiatia ana mo te mahi uaua. I roto i te mahi o te nakawa, ka pakaru te karamu ki roto i nga waikawa amino takitahi, ka whakaawahia e te tinana maatau mo ona hiahia. Hei tauira, haere tonu te leucine me te valine ki te whakatikatika i nga uaua pakaru i te wa whakangungu, ka haere a tryptophan ki te whakahiato o te dopamine, ka haere te glutamine ki te pupuri i te punaha o te mate, me era atu. Ko te pakaru o te papanga matatini ki nga mea ngawari ka kiia ko te anabolism. Ma te anabolism, ka whiwhi te tinana i te kaha ki roto i nga ahua o nga kalori, kei te whakapau kaha tatou ki te mahi tinana. Koinei te waahanga tuatahi o to maatauraohono.

Ko te waahanga o te haangai o muri mai ko te catabolism. Ko te pakaru o te kopa uaua, ko te tahu ranei o te ngako te nuinga o te wa e pa ana ki tenei ahuatanga, engari he nui rawa atu te ahuatanga o te tikanga. I roto i te tino whanui, ko te catabolism te kotahitanga o nga taonga matatini mai i nga mea ngawari.Ko te whakahoutanga o te Tissue e pa ana ki te catabolism, e kite ana tatou i tenei me te whakaora i nga patunga, te whakahou i te toto me etahi atu mahinga e puta tonu ana i roto i te tinana me te kore o taatau maarama.

Ko te paatiora o te hinu

Me tika te hinu mo o tatou tinana mo te maha o nga mahi koiora, tae atu ki:

1. Te whakahoutanga me te waihanga o nga pūtau uaua uaua.
2. Ko te Whakaora i nga microtraumas i roto i te kiko uaua i muri i te whakangungu kaha.
3. Te tere o nga huringa koiora katoa.
4. Te kotahitanga o nga homoni sex me te mahinga noa o te punaha endocrine.
5. Ko te kawe i nga matūkai: huaora, kohuke, warowaihā, homoni, etc.

I roto i nga mahi o te assimilation, ka pakaru te pūmua ki te waikawa amino takitahi. Ka kiia tenei huringa pākia pūmua.

Ehara i te mea nui anake, engari ko te kounga hoki o te pūmua he mea nui. Ko te whakaurunga waikawa Amino te whakatau ko te uara koiora o te pūmua. Mena he koretake noa, ka kapi noa i tetahi waahanga iti noa iho o nga hiahia o te tinana. Ka pa tenei ki te rongoa mai i nga hua tipu. Ko etahi mea kee mo etahi kaimoa kaiora e whakaarohia ana he reanga, na te mea he nui te waikawa amino nui.

Ki nga pūmua o te takenga kararehe, he rereke nga mea. I te nuinga o te wa ko te waikawa o te waikawa amino he nui noa atu, he nui te nui o te waikawa amino e tika ana mo nga kaitakaro i roto i nga waa whakangungu kaha.

Ko te pehanga hauoraora

Ko te waipiro te "hinu totoka" mo o tatou tinana. Ko te Glucose, e pakaru ai nga warowaihoki i te wa o te pehanga, he whakaemi i roto i te ate me nga uaua i roto i te ahua o te glycogen. Ko te glycogen te mea e tino marama ana nga uaua o te uaua. Kua whakaatuhia ko nga uaua ki tonu i te glycogen he kaha ake me te kaha ake i nga uaua kore. Na, ko te whakangungu kaha ki te papa whakangungu kaore e taea te kore o te nui o nga warowaihono i te kai.

Ki te kore he marino, ka ngoikore koe, ka moe, ka moe. Koinei te take, i nga wa o te kai karati iti, ka amuamu nga kaitakaro ki te hauora ngoikore me te ngenge. Kei te whai kiko nga konupora ki te taupae glycemic nui (ngawari) me te tohu glycemic iti (matatini).

Ko nga warowaiharo ngawari kei te kapi katoa, me nga kaihaihi, me nga kaaraiihi, raihi ma, ko te nuinga o nga hua, te inu me etahi atu inu reka. Ko ta raatau taupuhi glycemic ka rere ke i te 70 ki te 110. Ko nga totokore totika kei roto katoa nga totokore, te tunu mai i te witi taara, te huawhenua, te paraoa witi me etahi hua maroke.

Ko te pākaha o te warowaihā ngawari me te tino matatini he rereke te mutunga. E kiia ana hoki nga potae ngawari, e tere ana ki te whakakii i te tinana ki te kaha, engari kaore i te nui tenei kaha mo te wa poto. Ae, ka kite koe he nui te kaha o te mahi, he taikaha o te kaha, he whakapai ake i te manawa me te kukume, engari ka roa mai i te kaha o nga meneti 40. He tere rawa to ratau whakauru, e tere ana ratou ki te whaikorero. Ka whakaekea e tenei te pupuhi kaha ki te insulin, e whai wāhi ana ki te kohi o te kiko adipose, kei te kino ano hoki ki te pancreas. Hei taapiri, ko te whakauru i nga warowaihara ngawari ki nga tini ka tino patu i te hiahia, a he mea nui tenei i te waa o te whiwhinga o te uaua ngote, ka hiahia ana koe ki te kai i nga wa 6-8 mo te ra.

Ae, ko nga hua whawhati whakamutunga o tetahi warowaihā he pungarehu. Engari ko te mea ke ko nga warowaihini matatini ka roa tenei waa - mai i te 1.5 ki te 4 haora. Kaore tenei i te arahi ki te whakaemi i te ngako, i te mea kaore he peke koi ki te taumata o te insulin i roto i te toto. Ko nga warowaihara matatini kia hangaia te turanga o to kai. Mena he nui o raatau, ka taea te mahi maatau i roto i te whare whakapaipai me tua atu. Ki te kore, ka heke iho te kaha o to koiora.

Ko tetahi mahi nui o te pākia o te ngako e purea ana e te ate. Ka waiho hei momo tātari i puta ai nga hua o te pakaru o nga ngako.Na reira, ko te hunga kaore e whai i nga tikanga o te kai pai, he raru nga raruraru o te ate. Ko te nui o te ngako i roto i to kai me tino whāiti. Ko te nuinga o nga kaimätai kai e taunaki ana kia kai atu i te kotahi karamu ngako mo te pauna o te taumaha tinana. Ano, ko te mea nui ki te waikawa momona koretake, he mea nui i roto i te ika me te kaimoana, nati, te hinu huawhenua, me te hua manu. Ka tino paangia e ratau te mahi o te punaha cardiovascular, na te mea ka awhina ratou ki te whakaheke toto cholesterol.

He maha nga wa e waatea ana te ngako kaore i raro i te kiri anake, engari ano i waenga i nga whekau o roto, me waho rawa e kitea. Ka kiia te momona visceral. Ko te whakakore i a ia he tino uaua. Ko nga ngoikoretanga o te pākia momona e arahi ki te piki ake o te kohi o te momona visceral. Na tenei, ka iti ake te hāora o te hāora me te mana totika ka tae atu ki a ratau, ka pai haere te tipu o a raatau mahi, ka taea pea te whakawhanaketanga o nga mate kino.

Ko te whakawhitiwhiti wai me te kohuke kohuke

Ko te mea nui ki te kai me te kai tika ko te mea nui atu i te Calories, i te pūmua, te hinu me te warowaihā. Kaore e taea e taatau tinana te noho me te mahi ma te kore te wai. Ko o tatou pūtau, nga whekau o roto, uaua, toto, harakei ka tino rite te wai. He maha nga kaitakaro kua wareware ki te mea nui ki te pau te nui o nga rere o te wai me te peeke o te toenga wai-tote e pa ana ki to oranga me o hua.

Mena kaore koe e pau i te wai, ka wheako tonu koe i te mamae, te pehanga toto tiketike, te maremiretanga, te ngoikore me te raru ki te kapi o te gastrointestinal. Ko to hiahia iti mo ia ra ko te 3 rita o te wai parakore. Ka whakatau tenei i te pauna wai-tote, te whakapai ake i te kaha o nga whatukuhu me te awhina i te whakamana i te haakano.

Ko te nuinga o te wai me nga tote kohuke mai i te tinana ki te mimi me te werawewe. Na reira, hei taapiri i te wai noa, e taunaki ana kia pau te wai kohuke i nga wa katoa. Ka kapi nga hiahia o te tinana mo te tote kohuke me etahi atu miihini whai hua. Mena kaore i whakakiihia nga rahui tote, ka rereke te ahuatanga o nga hononga, nga uaua me te kiko o te wheua. He rereke pea te kukume o te tai kohuke i nga wai rereke. Ki te whiriwhiri i te wai kohuke "tika" ka pai ake te hauora, ka taea e tetahi tohunga pukumahi anake te whakaaro mo nga mahi tātari.

Me pehea te hurihanga o te taarua ki te taarua?

He waa noa tenei mo te wa takitahi, engari me te pakeke, te nuinga o te hunga he nui te heke o te taapiri kiripiri. I te nuinga o tenei wa ka kiia kia 30 tau. I ia tau ka iti haere te metabolism. No reira, ko te tuakana te tangata, ko te nui ake te kaimatanga o nga taonga. I te timatanga o te 25 tau, me whai whakaaro nui ki nga kai tika. Ko to kairangi, te pūmua, te ngako, me te paanga o te warowaihohia he tatau tika kia ata tatai. Ko nga raru o tenei mai i tetahi huarahi ko tetahi pea ka iti noa iho, ki te kore ka heke haere te kakano, ka kaha te nui o te ngako. Me whakamatau koe ki te kai i nga waahanga iti ka rite tonu te waa. Ko te putake o to kai ka hangai ki nga karepe kararehe me nga warowaiharo matatini me te taupae glycemic iti. I muri i nga haora 6-7 i te ahiahi, ka tūtohutia kia kapea e nga paura. Ko te kai me tino taapiri atu, na reira, kia nui ake te muka i roto i to kai, ko te pai.

He pehea te paanga o te ira tangata ki te reiti metabolic?

Ka nui ake te kaha o te taangata ki nga wahine. Ko tenei te whakahoahoa, ko te mea tuatahi, na te testosterone tane tane tane, me te kore e taea te tipu o te uaua. Ko te taumata o te testosterone endogenous i roto i te taangata hauora he maha nga wa neke atu i te wahine.

Me nui te kaha o te uaua ki te mahi. Na reira, ko te konupora basal ki te tane ka piki ake, na te mea ka pau o ou uaua i roto i nga ahuatanga o te okiokinga oti.I etahi atu kupu, kia nui ai te paoa o te pauna, me kai te tangata kia nui ake nga kaiora i to te wahine.

Mo nga wahine, he rereke te ahuatanga. Ko nga taumata tiketike o te estrogen e whai waahi ana ki te hanganga o te kiko adipose. Ko nga wahine kaore i te mohio ki te kai me te tawhiti mai i te ao o te hākinakina me te taakaro te nuinga o te taumaha. Ko nga momona, kaore i te uaua, kaore e hiahiatia ana he hiko mo tana mahi. Na reira, kaore nga wahine e tino rite ki te pehanga.

He pehea te kai e pa ai te whakamaoritanga?

Kia hiki ai to kirumatuma hei mahi noa, aa ka tere tonu te heke mai, me whai koe ki nga tikanga ngawari e whai ake nei ki te kai:

He maha nga kai hei awhina i te tere o te pākia: hua citrus, aporo, nati, greens, herewi, kāpeti, broccoli, me te tea matomato. Ka tere ake te metabolism na te nui o nga huaora, nga kohuke me nga antioxidants kei enei hua. Hei taapiri, ko te kāpeti me te broccoli kei roto i nga kai e kiia ana ko te hunga kino-kore. Me nui ake te kaha o te tinana ki te taapapa atu i a raatau. Na reira, ka hangaia e koe nga ngoikoretanga o te kaha, ka tere ake te tere o nga tukanga metabol.

Nga mamae mamae

Ko nga tikanga metabolic e whakawhirinaki ana ki te maha o nga mea: ko te punetukutuku, te mahi a te ngutu gastrointestinal, te punaha endocrine, te ahua o nga waahanga o roto, te kai me te whakangungu, me te tini ke atu.

Heoi, ko te mea ke noa ko te raru o te kai kino. Te tina kai, te matekai, te tūkino i te kai nohopuku, te nui o nga kai momona me nga warowaihono ngawari i roto i te kai - ko enei katoa ka puta he puhorearea. Ko nga momo kai katoa e kii ana i nga hua tere, ka tau ano. Ahakoa i te tuatahi i riro koe i etahi momo hua pai, i muri i te kai, ka hoki katoa nga kilogram kua ngaro ka hoki mai ano me te aro nui, ka hoki ka heke haere te kakano. I nga ahuatanga o te konupora puhoi, ko nga toihana me nga tuwhena hakihaki he tino tupono, na te mea kaore he wa ka whakakorea atu i te tinana.

Ko nga mate Metabolic i te nuinga o nga keehi e whai ake nei:

1. Ko te whakaheke koi, te piki ake ranei o te taumaha tinana,
2. He mau tonu te matekai o te matewai ranei
3. Kua nui ake te riri
4. Te haehae o te kiri.

Kia mahara: ko te whakatairanga i te pākia me te tahu ngako he roa me te tikanga mamae. Kaore tenei e tupu i roto i te wiki mo te rua ranei kaore i te kino ki te hauora, ka taea te korero i te piki haere o te ngako tinana, te pupuhi, te pakaru o te kiri, ka heke iho te tiimata anaerobic me te aukati i te ahua o nga makawe.

He maha tonu te take o te taumaha o te taumaha. I tenei ra he raru katoa te waa.

Kia pai ai te tere o te pākia me te whakaoti i nga raru o te taumaha, he maha nga tikanga:

1. Ka kai pinepine, engari i nga waahanga iti.

Ko te ahuatanga matua o te maha o nga momo kai ko te pakaru o te kai. Kia taea ai te tukatuka i nga matūkai ka uru ki te tinana, ka pau ki te 10% o nga paura ka pau i ia ra. Ko te kupu, ka tere te kai ki te taha o te taarua.

2. Ngohe tinana.

Ko te whakangungu taumaha i nga wa katoa, te haere, te rere, te eke pahikara ranei te whai hua ki te whakaora mai o te kopa uaua, me te whakahou i te reiti o te taahitanga o te hinu, ka haere tonu te paanga mo te haora kotahi i muri i te whakangungu. E mohiotia ana ka paheke te tere o te taawewe i te mutunga o te awatea, ko nga haahi o te ahiahi ka aukati i tenei. I tua atu, ko te hua o ratou kei te tohe tonu mo nga haora maha i muri i te mutunga. I tenei ara, ka wera ano te ngako i te wa e moe ana. He mea tika kia mahara ki te pai ake ki te whakahaere i te mahi kore e iti iho i te toru haora i mua i te taoto.

3. Te pikinga o te roro uaua.

Ka pau te kiko o te uaua i nga kaataata nui atu i te ngako hei tautoko i nga mahi. Ko te pauna o te kiko uaua ka haangai ki te 35-45 nga pauna i ia ra, me te taua papatipu o te kiko adipose anake e rua nga pauna. A ko tenei te tikanga kua nui ake nga uaua o nga uaua, ka nui atu nga calories e wera ana i te takanga o te koiora.

4. Te mirimiri mo te whakatikatika i te taumaha.

I te mutunga o te miihini anti-cellulite, ka kaha ake te tohatoha toto, na reira ka tere haere te haehae.

Ko te mirimiri o te honi te whakatairanga i te whakaoranga whaiaro-tinana, te whakapai ake i te tohanga toto me te whakanui ake i te taatai ​​kirikiri.

Ko te mirimiri o te werawera ka pai ake te microcirculation o te toto i roto i nga uaua me nga kopa, ka whakatere i te pākia, ka awhina i te tango i te nui o te ngongo me nga paitini mai i te tinana.

Ko te pati ka nui ake te pikinga kirikiri. Ka whakatuwherahia e te Steam nga pores o te kiri, ka peia atu nga paitini kua whakaemihia, ka tere ake te ngakau. Ko te pati kau te whakamaha i nga tukanga taapiri i roto i nga kopa me nga taha me te whakaora i te tinana.

Ka awhina hoki te sauna koreutu ki te tere tere. Ko te radiation whangai e whakarato ana i te manawa kore o te kiri ka whakarei ake i nga mahi a-tinana.

Ko te wai tetahi kaiuru nui ki nga tukanga whakahirahira o te tinana. Koinei te tino o te whakakorehanga! Ka taea te whakauru i nga ngata taarua i roto i nga tikanga o te metabolic me te aukati i te hiahia. Ko te kore o te wai e tino paheke ana te konupora, na te mea ko te mahi nui o te ate ka hoki te whakaora i nga rahui wai i roto i te tinana, kaore i te wera o nga ngako.

7. Nga kaukau wera me nga hinu taapiri.

Ko nga kaukau me te taapiri o te hinu juniper ka awhina i te mamae o te uaua, ka whakapai ake i te tohanga toto me te werawera, me te paahono. Engari kia maharahia kia tohua kia horo nga pati wera ki te taapiri hoki o te hinu juniper kia kaua e neke atu i te 5-10 meneti.

Ko te tipu tipu e haangai ana ki te whakahou i nga pūtau roro, te tere o te pākia me te tahu calorie e whakaputaina ana i roto i te tinana i te wa e moe ana te moe. Na, ko te moe hauora e mau ana i te iti rawa o nga haora 8 ka whai wāhi atu ki te whakaheke taumaha.

9. Mariki.

Ko te whakaahuru a te ra ka whakahoahoihia e nga tinana o te tinana, ka pa ki te ahua whanui o te tangata.

Ka tere ake te haangai o te hinu, ka pau i te ngako subcutaneous.

11. Te ngoikore o te pouri.

Ko nga waikawa momona i te wa e tino pouri ana ka tukuna ka tohaina puta noa i te tinana, ka penapena i te ngako.

I whiwhihia i te wa o te sex, te whakapai ake o te orgasm i te kai o te kiko, whakakikoruatia te toto ki te hāora, me te whakatere i te waikawa.

13. Kuawari pai.

Ka awhina te ua tohutoro ki te pupuri i te ngawari o te tinana me te whakarei ake i te paahitanga. E taunakitia ana te ua kia tangohia me te whakahekenga mai i te 34 ki te 20 nga nekehanga ka mutu tonu me te wai makariri.

14. Ko te waikawa Apple aporo.

Ko te winika cider Apple kei roto i te pāhare pāporo, e whakarite ana i te punaha nuku me te waikawa o te aaora: te koiora, te mate kino, te citric, te oxalic, me etahi atu. Ka paku te whakaheke i te hiahia, me nga hiahia mo te kakara, ka whakatere i te pakaru o nga ngako, ka whakaoho i nga tikanga o te taha ki te tinana.

Te tikanga ki te whakamahi i te winika aporo cider hei whakaiti i te taumaha: he karaihe wai - te hawhe tīpune o te honi me te punetēpu o te aporo cider winika. Me mahi he inu i mua i te kai. He pai te winika cider Apple mo te mirimiri i te waahanga o nga tohu totika me te cellulite: ka pai te whakaora i te kiri, he hou, me te awhina ki te whakaheke i te rōrahi.

15. Ko te waikawa momona.

Ko te waikawa momona Omega-3 te whakariterite i nga taumata leptin i roto i te tinana. Ko tenei hormon te kawenga mo te reanga pūkoro, me nga tikanga o te tahu me te whakaemi i te ngako.

Me neke atu te wa mo te tinana ki te tango i te kai pūmua nui atu i te ngako me te warowaihā. E ai ki nga kairangahau a Tenimaana, ko te pikinga o te pūmua ki te kai te 20% ka nui ake te kai o te kaha o te 5%.

Ko te whakauru o te huaora B 6 ka awhina i te tere tere o te pākia.

18. Ko te waikawaora.

Ko te waikawa folikika, e kitea ana i roto i te nui o te kāreti, ka whakapakari i te rauropi ka whakanui i te punga o te tinana.

19. Kauka me EGGG.

Ko te taatai ​​tea Green he kawhe taiao here, e whakanui ana i te tere o te taarua i te 10-15%, ka whakatairanga i te tuku o nga waikawa ngako.

E ai ki nga kai hauora a Kanata, te tango kawhe e toru nga wa i te ra mai i te 90. Ka awhina te EGGG kia 25 kcal ia ra ahakoa te kore o te whakakori tinana. He kapu o te kawhe o te ata mo nga haora e nui ana te nui o te waatea me te kaha o te toto. Ka tere ake te kawhe e te kawakawa i te wa e tere ana te tahu paraoa. Ka whakaongaonga te EGGG i nga punaha o te taha, e arahi ana ki te tere o te taikaha. I te tangohanga o te kaimoana matomato, kei roto i te kaimoana e pa ana ki te taiao, ka piki te piki o te pākia e te 10-16%, me te whakatairanga ano hoki o te waikawa momona kua whakaemihia.

Capsaicin - he matū e wera ai te pepa. Ka awhina i te whakanui ake i te ngakau ngakau me te whakanui i te pāmahana tinana. Ko te mahi kai kai raukikaha te tere o te pākia e 25% mo nga haora e toru.

Ka taea e koe te 3030 kcal i ia ra ma te kai kai paramanawa paraoa me te pepa wera whero. Engari he mea nui kia mahara ano ko nga kai raukikini he whakaihiihi i te hiahia.

Ko te Chromium te kawenga mo te whakarite i te whakaputanga o te huka i roto i te toto, ko te pakaru o nga ngako me nga warowaihā, na, na reira ka whakatere ake te haehae.

22. Te kaimoana, te muka, te warowaihā.

Ko te warowaihā ka uru ki te muka te ngongo hohonu ma te tinana. Mena kaore e mau te taumata o te hinu o te hinu i roto i te toto, ka tiimata te tinana ki te ngako, ki te mea he tohu kino tera. I te wa he noa te taumata o te insulin, he pikinga te pikinga ki te 10%.

Ka taea hoki e te calcium te tere i te konupora. E ai ki nga kitenga o nga kaitao o Ingarangi, ma te whakanui ake i te whakauru o te konupora, ka nui ake te taumaha o te hunga taumaha.

E mohiotia whānuitia ana te karepe mo tona kaha ki te whakapai i te keri me te whakapiki i te tere o te metabolic Na tenei ka pa te raru mo nga tini o nga inetini mo te whakaiti i te taumaha.

Ko te inu i te wai kore-hauhautanga me te rēmana i te whakangungu ka awhina i te whakanui i te pākia me te tikanga o te tahu ngako.

25. Ko te waikawa hua.

Ko te nuinga o nga waikawa hua ka taea te ngaro atu o nga pauna, me te tere ake o te pākia. Mo tenei, hei tauira, e waatea ana i nga matū kei roto i te aporo.

Ko te repe thyroid he kawenga mo te kaimene i roto i te tinana. Ka whakahohehia e Iodine tana mahi. Ko tana reanga o ia ra e kitea ana i roto noa i te ono nga purapura aporo. He taonga i te iodine te riki i te moana.

Ko te kupu metabolism te taarongo ranei e tino maarama ana ki nga tangata katoa e piki ana ki te taumaha, ki te tarai ranei i te taumaha. He mea maamaa kia maarama ano he matatini o nga tukanga matū me nga tauhohenga pūngao e pa ana ki te tinana o te tangata. Ko te Metabolisme te tino whakatau i te ahua me te hauora o te tangata, ko te roanga me te kounga o te koiora.

Ko tetahi rauropi ora, tae atu ki te taangata, he taiwhanga matū matatini. Ko nga wahanga ka uru ki roto i te wa e kai ana, te manawa me te tahi atu tukanga ka uru ki te taunekeneke me nga ngota me nga ngota i roto i te tinana, na reira i puta mai ai te kaha mo te mahi o nga waahanga o roto.

Ko nga tukanga Metabolic e hono ana ki enei e whai ake nei:

• Ko te tukatuka o nga waahanga ka puta mai me te kai
• Ko te huri i a raatau hei waahanga ngawari.
• Te tuku i nga huanga ururua mai i nga tinana o te tinana,
• Ko te taaputanga o nga pūtau me nga taonga e tika ana.

Kaore e taea te noho ora mai i te kore te konupora.Ka taea te tuku ki te pa ki te awe o nga mea rereke mai i waho. Ma te whakaaro nui i mahi tenei mahinga aunoa. Ko nga tauhohenga whakawhiti ka whakaaetia nga rongoa, nga okana me nga kopa kia ora ake i te taha o muri i muri o nga raru me nga mea kino mai i waho. Mauruuru ki te metabolism, kua whakatutukihia te huarahi o nga tukanga whakahoutanga. Ka waiho e ia te tinana o te taangata he tino tino matatini e whakarite ana i te whakahaere whaiaro me te tiaki i a ia ano, ka uru ki nga huringa manawa, i roto i te whakahoutanga o te kiko, te whakaputa uri, te whakatipu me era atu.

Mena kei te haere koe ma te hiu ki te aha te haangai i te haa whakamaoritanga ranei kei roto i nga kupu ngawari, ko tona tuuturu kei te tukatuka o nga waahanga matū ka huri hei hiko. Ko enei mahinga e rua nga waahanga, he mea hono:

Ko enei tukanga e rua ka puta i te wa kotahi, engari he rereke nga ahuatanga. Ko te Catabolism te whakaohooho i te kai ka kuhu ki te tinana, i te tuatahi ki roto i te macronutrients, a ka uru ki roto i nga waahanga ngawari. I te hua o tenei whakaritenga, ka tukuna te kaha, ka whangangahia ki te kilocalories. I runga i tenei turanga o te kaha, ka hangaia nga ngota mo nga pūtau me nga kopa o te tinana. Ko te anabolism te whakakotahitanga o nga waahanga ngawari ki nga mea uaua, me te utu nui o nga utu.

Ko te kaha o te hiko mai i te taha ki nga tikanga o te taatai ​​totika ka haere ki te mahi a tinana me te rere o nga tukanga o roto i roto i te tinana. Ano hoki, tata ki te 80 ōrau o te mea kua whakapauhia ki te taha whakamutunga, ko te toenga kei te whakapau tinana.

Ka whakawhiwhia ano ki te wehe i te kirihou me te paahitanga pūngao. Ko te kakano kirihou te whakauru i nga tukanga ka puta i te hanganga o nga hanganga hou me nga honohono nga ahuatanga o te tinana i roto i nga waiao.

Ko te taangata o te pūngao te huringa o te pūngao, na te mea mai, na te roherohe koiora, ko te kaha e hiahiatia ana mo te oranga o nga pūtau, ona tuutuu, nga kopa, me te tinana i te katoa.

Ko te taangata nui me nga mea e pa ana ki a ia

He aha te tino paitini? Ko tenei kupu e pa ana ki te maha o nga Calora e tahuna ana e te tinana hei tautoko i te ora. Ko tenei whakawhitiwhiti taurangi ki te 75% o nga paura katoa i pau e te tinana. Ko nga mea e whai ake nei e pa ana ki te reanga paitini basal:

• Paora I roto i nga tane, i raro i nga ahuatanga rite, ko te taumata o te pākia taketake he nui ake i nga waahine, na te mea he nui ake te kaha o te uaua o te uaua.
• Te hanganga tinana. Ko te nui ake o nga uaua, ko te tere ake o te pākia. Ko te nui o te kaha o te ngako, i runga i te ke, ka paheke.
• Te tipu. Ko te nui ake, ko te teitei o te pākia taketake.
• Tau. Ko te taumata teitei o nga tukanga metabolic i roto i nga tamariki, ka paheke te waa.
• Ngohe tinana. Ko te whakangungu tonu te awhina i te tahu ngako me te whakanui i te puranga o te uaua, e awhina ana i te tere o te pākia taketake.
• Kai. E rua te kai nui me te maha o te nohopuku he kino te paanga o te kaimiri, ka whakararu.

Ko te mamae o te taarua: he aha te mea

Ko te taapiri o te tangata e pa ana ki te whakauru ki nga waahanga e tika ana mo tana tinana. Ko nga rereketanga i roto i nga tikanga metabolic ka whakaohoihi i nga tini mate o te tinana, hei tauira, te taumaha o te taumaha me te momoe.

I nga taangata, he kaha ake nga tikanga o te whaihua ki nga wahine. Ko te rereke ko te 20%. Ko te take e tutuki ai tenei ko te tinana tane he nui ake nga uaua me nga uaua.

Ko nga ngoikoretanga o nga tikanga o te metabolic ka pa mai i etahi take nui: te kai kino, te endocrine me etahi atu mate, nga mahi kino, te taumahatanga tonu, nga ahuatanga taiao me era atu.

Ko nga ngoikoretanga o te konupora, kei te taha kotahi me te ahunga atu, na te whakarereketanga o nga mahi o te tinana. Ka taea e ratou te whai ake i enei tohu:

• nga makawe me nga whao, he raruraru o te kiri, he pirau niho.
• te hiakai ranei, te matewai ranei
• te piki koi ranei te heke iho o te taumaha kaore he take,
• mate ururua tuauukaha papaa ranei.

Ko enei tohu ka tohu ehara i te mate kirihou anake, engari ko nga raru hauora, no reira me whakapa atu ki te endocrinologist mo te tirotiro me te mate mate.

Ko te metabolism hei taapiri tonu ka taea te tere ka tere haere ranei. Hinengaro puhoi - he aha te mea? I tenei tuunga o te tinana, ka kaha te kaha o nga nekehanga o te whakawhitinga o te taiota o te kapi ki roto i te tinana. Na te mea e ngoikore ana nga mahi metabolic, kaore ko nga kaata katoa e uru ana ki te tinana ka wera, ka whakahihiko i te hanga o te ngako nui.

Mena ka korero taatau ki te paoho tere, ka tino taumaha ana te tangata i roto i tenei keehi, kaore hoki e eke ki te taumaha ahakoa te kai totika tonu, na te mea kaore e tino uru atu nga waahanga o roto. E ahua ana kei te kino tenei? Heoi, ko te tangata e penei ana te raru ka pa te ngoikore ngoikore, he mate korekore ka tino ngoikore ki nga momo mate katoa. He maha nga take o tenei ahuatanga ko te thyrotoxicosis - he mate thyroid.

Me pehea te whakaheke i te pākia tere

He ruarua noa iho nga taangata, engari, ahakoa, he raru kei te raru te hopuhanga tere kaore e taea e ratou te taumaha me te pa ki te hauora rawakore mo tenei take. Ko tenei ahuatanga kaore ano hoki e whakaarohia ko te tikanga noa, a i etahi waa, me tere haere te whakarite o nga mahi metabolika. Ki te mahi i tenei, e whakamahia ana nga meera hei mahi:

• Hei tere ake i te taha katote, ka tūtohuhia kia nui rawa te moe. Engari kia pai ai te moe, ka taea e koe te moe he iti ake (engari kaore i nui, na te kore o te moe ka nui ki nga raru hauora tino) Ko te ngoikore o te moe ka kaha ake te taumata o te cortisol i roto i te tinana, ka miawhi iho ai te puehu.
• Kaore i te tūtohutia te parakuihi i muri tonu o te ara, engari he poto ake nei, mai i te wa o te parakuihi wawe ka whakahohe i te huringa whakawhiti.
• Ma te kawhe e whakaohooho ana, kia tere ake hoki te haehae, na reira ko te hunga e hiahia ana ki te whakaora kia kaua e neke atu
• He pai ake te kai iti me te maha noa atu - kei te mohio te katoa ko te kai totika ka tere ake te kaihaa.
• Ko nga hua penei me nga mea kakara, nga hua citrus, te tii matomato, nga paoa, kia tere ai nga tikanga o te taarua, na kaua koe e okioki ki runga.
• Ngana ki te kai i nga kai paoa-nui.
• Inu i te wai kaore i matao, penei i teenei waa ka nui te kaha o te tinana ki tona mahana.

He puhipuhi putaputa: he aha te mahi?

Ko te whakaheke i nga tikanga taikaha ko te take o te maha o nga raru, kaore hoki i te taumaha noa iho tenei, engari ano ko nga huarahi kino nui pera, hei tauira, te mate huka.

Na, he mea nui kia mohio taau kia tere ake, he aha hoki nga tikanga he haumaru mo tenei. Hei whakatere i te haamauanga, me ata whakarongo koe ki nga tohutohu e whai ake nei:

• Me wareware ki te hiakai me te kai uaua. Ma tenei katoa ka puhoi te kaera. E taunaki ana kia kai haua noa - he maha nga waahanga i roto i nga waahanga iti. Ko te tenei te tikanga ka awhina i te kaha ki te horapa i te pākia me te whakatairanga ki te taumaha mate.
• He mea nui kia nui te moe, na te kore o te moe e moe ana i nga tukanga tohu. E whakamarama ana tenei ma te meaka ko te tinana, kei te nui haere te kawenga, ka tiimata te whakaora ki te whakaheke hiko me te paheke i te ngaohohohiko. I tua atu, ko te kore o te moe e whakaoho ana i te hanga o te taumahatanga o te awangawanga, a ko tenei ano tona painga kino.
• Ko te korikori tinana tetahi tikanga nui mo te maamaa noa. Ka awhina i te whakanui ake i nga uaua o te uaua, ka mutu, ka tere te haehae.
• He pai te whakangungu i te waa tino kaha. He mahinga tika tenei ki te tere tere.
• He pai te utunga o te hiko, kaua mo nga tane, engari mo nga wahine. Ka awhina ratou ki te pupuri i nga uaua o roto, a ka nui te kaha o te tinana.
• E tūtohutia ana hei whakaiti i nga kai ka puhoi ai te hao ki te kai. He maamaa noa tenei, he kakara, he kai nohopuku me era atu mea kino. Titiro mo tetahi mea pai ake mo ratou.
• Mo nga hua e whakahekehia ana nga tikanga metabolic, he pai ake te miramira i nga pūmua, te tea matomato, te kawhe pango, nga mea kakara, te karika, me nga nati, nga purapura, nga huawhenua, nga huawhenua, nga otaota. Ko enei hua ka nui te whakapaunga kaha, aua, ka tere te haehae.
• Ko te nuinga o te ngaro o te momi o te ngako, he mea he, na te kore o te ngoikore o te koretake me te raru o te tinana. Me whiriwhiri e koe o raatau puna pai - hinu huawhenua, avocados, ika me era atu.

Katahi kei te mohio koe he aha te haohaa me te pehea te whakariterite. Ma te whakamahi i nga ture ngawari, ka taea e koe ma te kore e kino ki te hauora.

No te pākia i te ataata

He aha te kaitaa o te tinana? Ko te Metabolism i roto i te tinana o te tangata he mahinga tonu i te wa ka pakaruhia ai te kai ka whakaputaina te hiko. He rereke nga momo mate o te pākia, engari kei te ngana katoa ki te tautoko i nga mahi nui katoa kei roto i te tinana.

Ko te Metabolism me te kaha kei roto i te tinana o te tangata te mahi mo te katoa ki te mahi, ki te ako me te whai mahi ki etahi atu mahi. Ko enei whakaritenga katoa e pa ana ki te huringa metabolic. Ka taea e te konupora o te hakihaki kia tere ake ranei. He rereke ano nga waahanga takahi.

Nga momo tikanga o te pākia, te momo o te pākia, te tikanga whakarunga, te tikanga o te taarua, te taatai ​​o te tau o te pākia me te kaha, me te ariā o te pākia - ko enei katoa ka korerohia i roto i te tuhinga i raro nei.

Te nui o te kawenga i roto i te tangata he nui. Ko te mea nui he mea nui ki nga kaitakaro, i te mea he motuhake o ratau koiora. Ka pa ano tenei ki nga hākinakina taakaro, kaore hoki i te takaro noa.

Ko te kounga me te tere metabolic i roto i te tinana ka pa ki te puranga, he mea nui ano hoki ki nga kaitakaro. I mua i to ngaro o te taumaha, me mohio koe ki nga kai ka taea e koe te kai. Ka awhina tenei i te taakuta kia kitea.

He aha nga tinana e pa ana ki te whakawhitinga whakawhiti? Ko te tukanga whakawhiti he maha nga punaha e taunekeneke ana. He aha te kaohaa? Koinei te putake o te tinana. Ko te haamauraa tika he taurangi ki te hauora.

He aha te kaupapa e tiimata ana? Ko nga tikanga metabolic e pa ana ki te kai, te momo tangata, te reanga me etahi atu mea. Ko te koiora e pa ana ki te konupora.

Ko te Metabolism, he aha ona tikanga? He rereke nga waahi o te paangia o te haumanuatanga. Heoi, ka raru pea te tangata i nga tohu rereke. Te mea katoa, kei runga i te pakeke o enei iwi. Ko nga tauhohenga e puta ana ka whai hua te oranga. I te wa ano, ka taea e te maha o nga hohenga matū te puta i roto i te tinana.

Ka taea e te mahinga o te mahi te nekehanga mai i te waahi ki te atamira, te whakarato i te tinana me te ngaora me te kaha, e tohu ana mo te mahi tika. I tenei keehi, he kirikiri nga taonga katoa e uru ana ki te tinana. Ko te tohu tohu ko te kai.

Kei te hanga tere te ki te whakareri - kia kore e nui te taumaha. I roto i te tinana, ko te galactosemia physiological me etahi atu mahinga biochemical e whakaawe ana i te mea i tohua ai tenei. Na tenei tikanga, ka puta te haehae. Kei roto i te wawahanga o te xenobiotics, nga warowaihā me etahi atu waahanga e uru ana ki te haehae me te kii mo te tika o te tukanga. Ko te Monosaccharides me to raatau hanganga he paanga hoki te kakano. Tangohia te taumaha nui me te kai tika!

Me pehea te mahi?

Ko te ariā o te pākia me te pūngao he tino tau. He aha te kaohaoho? I roto i nga kupu ngawari, ko te tikanga e whakawhiwhia ana e te tinana tona kaha ki te kaha. Ko te Metabolism he metabolism e aro ana ki te pupuri i tetahi taangata i roto i tona koiora.

Ko nga tukanga o te hopopoto ki te tinana ka wehea ki etahi waahanga. Tenei ko:

1. Te tukatuka i nga kai kua riro.
2. Ko te whakawehenga o nga huanga hei anga iti ake.
3. Te horoi i nga pūtau mai i nga matūriki ururua.
4. Te whakarato i nga kohinga me nga mea hou mo te whakatipuranga.

I etahi atu kupu, ko te metabolism te i te wa e uru ana te kai ki te kopu ka pakaruhia i te wa e kitea ana te wai ki nga waahanga. I tenei keehi, he waatea ta raatau ki nga waahanga whai hua me te ururua. Ko te tuatahi o enei e ka ngohia e te kopa, ko te tuarua ka taatohia ki te mahi taiao.

Mena ka whakahaerehia te haangai me te kaha i roto i te pūtau, ka taea te tango i nga waahanga whai hua kaore ano kia wehea i te tinana. Ka taea e nga momo ahuatanga te awe i tenei, tae atu ki te ahupūngao o te pākia o te tikanga whakariterite ranei. Ko te pākia o te pūtau te whakawhirinaki hoki ki te kai, ki te ahua o te taangata, i te tau ranei o te tangata.

He aha te kaitaa o te tinana? Ko te ka whakauru i roto i te puukuhi, ko te mea ko nga waahanga iti o te kai ka whakawhiwhia ka hurihia hei pūngao. Ma tana awhina ka taea te tangata ki te neke, whakaaro, korero, whakaaro me te mahi i etahi atu mahi.

Nga momo o te whakamaoritanga

I roto i te maatauranga hou, kua whakaahuahia mai ka puta te kawenga i te maha o nga waahanga ka whakawehea ona momo. Tenei ko:

1. Main . I konei ko te whakawhitiwhiti o nga taonga matū te aukati i te kore mohiotanga o te tangata. Ka puta pea tenei, hei tauira, i te wa e moe ana. I te wa ano, ka taea e te konupūhini galactose te aroturuki i te mahi a nga punaha, tae atu ki te waahanga gastrointestinal, te punaha nerve pokapū me etahi atu.
2. Hohe ika Kei te pehea te metabolism i tenei keehi? Hei konei ka whakahaerehia te haeretanga me te hurihanga o te pūngao ki te pūtau i te wa e tukuna ai e te taangata te riipene ki runga i te tinana. I roto ano hoki i te mahinga, ka pau nga calorie. Ko te hunga e takaro tonu ana ki nga hākinakina ka taea e ratou te whakakorikori i a raatau ano.
3. Hangaiti . Ko nga waahanga o te kaimiri, ko te tinana e keri ana i nga kai kua pau i te tangata. Ko tenei tikanga tohu ka puta mai i nga tere rereke. Kaare katoa te nama o te kai kua pau, me te utu kei te keri i te waa. He mea nui ano hoki ki te whakahekenga me te whakakore i nga toenga kai mai i te tinana.

He aha te metabolism me pehea te pai ake ai

Ko te mea tuatahi, ko te hunga e aro ana ki te "matatau" taumaha ki te taumahatanga o te taumaha. Te korero patoehae, engari he maarama Ko te pākia te momo o te umu, ko te tere o te wera o o tatou kalana kei runga i tona mana. Ko te tikanga nui o te pākia e mahi whakamiharo - ka whakaitihia e ia te nui o nga kaihokohoko e kino ana ki taua tuunga ka tiimata ana te tinana ki te whangai i ona ake rahui. Na ka mutu te ngako.

He aha te mea o te whakamaoritanga?

E tika ana ko te whakamaoritanga ko te whakarereke, ko te whakarereke, ko te tukatuka i nga momo matū, me te kaha hoki. Kei roto i tenei mahinga e rua nga waahanga matua, hono:

• whakangaromanga (catabolism). Ka whakaratohia te pakaru mo nga taonga matū matatini ka uru ki te tinana ki nga mea ngawari noa iho. Ko te whakawhitiwhiti pūngao motuhake tenei e puta ana i te wa o te whakaterenga, te pirau ranei o tetahi matū matū otaota ranei. I te mutunga, ka tukuna e te tinana te kaha,
• maranga (anabolism). I roto i tana akoranga, ko te hanganga o nga taonga e whai kiko ana mo te tinana - te waikawa, te huka me te pūmua. Ko tenei whakawhitiwhiti kirihou ka puta me te whakapaunga kaha, e whakawhiwhi ana i te tinana ki te whakatipu i nga kopa hou me nga tipu.

Ko te Catabolism me te anabolism nga tikanga takirua i roto i te kaimohimaha. He tino hono atu raua ki a raatau ano, ka puta i nga waahi-a-iwi me te raupapa. I nga kupu ngawari, he mea tino nui nga tikanga e rua ma te tangata, na te mea ka whakawhiwhia e ratou ki a ia te pupuri i te taumata o te koiora.

Mena kei te takahi te whakararu i te anabolism, na i tenei keehi he nui te hiahia mo te whakamahinga anabolics (ko nga matū ka pai ake te whakahou i nga pūtau).

I roto i te oranga, he maha nga waahanga metabolic nui e puta:

1. te tiki i nga matūkai tika e uru ana ki te tinana ki te kai,
2. te kuhu mai o nga taonga nui ki roto i te riu me te toto, ka puta te pirau ki roto i nga whākōkī,
3. te tohatoha i nga taonga kua whiwhi puta noa i te tinana, te whakaputa pūngao me te kohuru,
4. Te tangohanga o nga hua metabolic ma te urination, te kuiti me te werawewe.

Te whakariterite o nga pūhui iwi ke: wahanga

Ko te pākia o te pūhui iwi ke ka puta i roto i nga tukanga e rua. Tenei ko:

Ma te katote, ka kohi te tinana i nga waahanga e tika ana kia whakaputa kaha. I tenei wa, ka puta mai ano te kotahitanga o nga waahanga me o taatau hāunga. Kua wehea te Catabolism ki enei waahanga e whai ake nei:

1. Kararehe Ko nga mea whai hua katoa ka uru ki te tinana ka tukatukahia ki nga waahanga matotoru iti.
2. Te kohinga . Kei te uru te waahi o nga matūriki iti na nga puutoro.
3. Whakawhitiwhiti . Kei te wehenga o nga ngota ngota ki te warowaihā me te wai. He tino pukumahi tenei kaitaa o te whakauru o nga iwi ke, me te kaha ki te whakapau kaha.

Ko te anabolism te whakamahinga o te kaha ki te whakaputa kiko. I tenei wa, ka hangaia e te tinana nga puutoro hou. Ko tenei tikanga ka tahuri ano ki nga waahanga. Ko ratou:

Ko te pākia o te fruktosa me te galactose, monosaccharides me te waikawa, me era atu mea ngawari hoki.

• Ka oti te whakaurunga o nga waahanga me nga puka react.
• Ko nga kohinga, waikawa me te lipids te waihanga.

Ko te huringa Metabolic

He maarama te tikanga o te kupu whakarara. Engari me pehea e puta ai tera mahi? Ko te pākia o te pūhui iwi ke pea puta i nga tere rereke. I te tere iti, kaore nga taonga whai hua katoa e hurihia hei hiko ki te tinana. Ko tetahi waahanga o ratou ka whakaekehia "rahui".

I te mutunga iho, he nui te rahi o te tangata. Ka kitea ia he momona i te hiu, te puku, te kaki me etahi atu waahi. I tenei keehi, he nui te kaha o te tinana.

Ma te huringa tere, ka taea e te taumaha te heke, ka kore e taea e te tangata te pupuri i te waa. Ka pau te kai i tetahi momo kai, engari kaore tenei e pa ki tana taumaha.

Engari kei te taha kino. Ma te kaohaa tere, kaore te tinana e uru ki te nui o nga matūkai. Ko nga tinana katoa he taatai ​​ka iti ake ki a raatau. Ko te nohopuku ka puta. Na tenei ka pa ki te oranga, te ngoikore o te mate me te whakaatu i etahi atu huarahi.

He aha te pa ki te pākia me tona taumata?

Mai i te mea ko te whakawhiti he tikanga uaua, he rereke nga punaha kei roto, ka whakawhirinaki ki nga momo ahuatanga. Ka taea e raatau te aaro, a roto. Ko nga waahanga o te pākia:

• Taonga. He maha te whakapono ko te takahi o te papamuri ka arahina te taumaha. Engari e kii ana nga taakuta kaore tenei. Ahakoa te mate e tu ana ki te taha o te hakora o te mate, ka taea e te tangata te whakaora noa i te 10% o te tapahi tuuturu.
• Taumaha. Me iti rawa te kaha o te tangata angiangi mo te mahi me te koiora.
• Whare whare putunga . Ko te ōwehenga o te uaua ki te ngako he mea nui.
• Huarahi . Ina whakatauhia te nui o nga kai i te wa o te kai, ka taea e koe te whakahaere i te pākia.
• Te pauna kai . He mea nui kia pau nga kai maoa i nga mea hauora katoa. Ko te kore o tetahi o aua mea ka taea te takahi.

Take o te mate tuutuu

Ka taea e nga ngoikoretanga o te punaha te puta mai i te wa i te aroaro o te taatai ​​i roto i te tinana. Ko te aroaro o te waipiro waipiro kei roto i nga kopa ka pa ki te ahua o te tangata, na te mea ko tenei taonga he waahanga e whara ana ki te tinana. Na reira ko te whakarereke o te taatai ​​o te waiharo.

Ko etahi atu mea ka puta ano pea ka pa ki nga hapa kino o nga punaha. He maha o ratou. I roto ia ratou:

• Hurihia te kai . I te wa e pau tonu ana te kai i te kai i te wa kotahi, engari ka hurihia te whakariterite, ko te tinana e whakamahia ana ki taua kaupapa, ka mahi i etahi wa kaore he wa mo te keri i nga kai i whakawhiwhia.
• Te matekai. I te nohopuku, ka whakaheke te tinana i nga waahanga e tika ana, na reira ka tiimata ka pau i era rahui kua whakaemihia i mua atu. Na tenei, ka mamae nga whao, nga makawe me nga kiri.
• Te whakaranu . Ka taea e tenei te paitini, i te mea kaore i te wa te tinana ki te tukatuka i nga kai katoa.Engari na te mea ka whakaroa te waahanga o nga Calori.
• Pouri . Kia pa ki te punaha pokapū pokapū, ka pa te kino ki te konupora.
• Te Whanui . Ka taea e te nikotini te whakakore i nga pūtau katoa, na reira kaore te wa e whai ta te tinana ki te whakaputa. Ko nga raru o te mahi o nga waahanga rereke ka puta ano hoki.
• Te waipiro pē b. Kaore e taea e koe te inu i nga mea maha.

Nga tohu o te haumanu ngoikore

Na te whakaheke o te ngohe ki te taangata i roto i te tangata, ka puta nga tohu e whai ake nei:

• Te whakaheke taimaha tere.
• Hakihaki ki te kiri.
• Te matewai tamau.
• Kotahi.
• Ka mate te korokoro.
• Nga Riikiri
• Tantrums.
• Wiri ana nga kau.
• Te piki ake o nga makawe ki runga o nga taha.

Mena ka kitea nga tohu pera, he mea tika kia toro atu ki tetahi taakuta. Ka whaimana ia ka tohutohuhia kia kaha ki te whakakore i nga huarahi o te mate, ka takahi i nga tikanga. Mena ka warewarehia tenei taunakitanga, ka raru ano nga tuukino i te ahua o nga mate kino.

Tere te tiri

• Te whakanui me te whakapiki ake i nga mahi . Ma tenei ka mahi te tinana ki te tahu tere ki nga kalora.
• Kia okioki. Me moe koe mo te iti rawa e waru haora i te ra. Ma tenei ka pai te whakapiki ake i nga tere o nga tukanga me te whakahou i nga pūtau.
• Ki te moe sex . Ka whai hua tenei ki te konupora me te awhina ki te kaha ki te tuku i nga kohinga me nga taonga whai hua.
• Me hohonu . Ka awhina i te momona ngako.
• Whakapaka . Ka whakapai ake i te ahua, ka whakanui i te matekore me te whakapakari i te hauora.
• Te horoi a tinana . Ko te tango i nga toxins me nga toxins ka taea e nga waahanga te mahi pai. Ka taea e koe te whakamahi i nga whanaketanga, decoction of otaota ranei.
• E noho ki te ra. Ka whakatairanga te Ultraviolet i te hanga o te huaora D, ka pai ake te mahi me te whakapai ake i nga ahuatanga o te tinana.
• Te Hoahoanga . Ko te makariri ka whakapau kaha te tinana ki te whakawera nui atu i te pikinga o te taarua.
• Te āhuatanga. Me karo te ahotea me te awangawanga.
• Whakanohia nga wai maha . 2 rita o te wai me inu i ia ra. Ma tenei ka whai waahi te whakapai ake i nga moni whakawhiti.

Maakiri te huringa whakawhiti

I etahi wa me mahi koe ki te whakarite i te taumaha me te mahi o nga punaha. Ano, ko te whakaiti i nga mahi e tika ana. Ki te tangata e paheke te taumaha iti. Ki te mahi i tenei, me whai koe i enei ture:

• • Whakaitihia nga mahi.
  • Moe iti ake.
  • Whakakahore i te kawhe.
  • Kaua e parakuihi.

He maha nga iwi kaore e whakaaro mo te matatini o o matou tinana. I roto i nga momo mahinga e tu nei i roto i te tinana o te tangata, kaua tatou e wareware he aha te aha te haatoroatanga, na te mea he whakawhetai ki a ia, ko nga mea ora, tae atu ki te tangata, ka kaha ki te pupuri i o raatau mahi nui - te manawa, te whakaputa uri me etahi atu. I te nuinga o te wa, ko te oranga me te taumaha o te tangata ka whakawhirinaki ki te pākia.

He aha te haangai i te tinana o te tangata?

Kia mohio ai koe he aha te haangai o te tinana, me maarama koe ki tona tikanga. Ko te Metabolism he tikanga pūtaiao mo. Koinei te huinga o nga tukanga matū e hurihuri ai te kai paua ki taua nui o te kaha e hiahiatia ana e tetahi tangata ora ki te pupuri i nga mahi whakahirahira. Ko tenei mahi ka puta me te whai waahi atu o nga whākōkī motuhake e whakatairanga ana i te mumura me te whakauru o te ngako, nga warowaihā, me te waiora Mo tetahi tangata, he waahi nui ia mo te mea, kua uru ia ki nga tukanga o te whakatipu, te whakaahuru, te whanau, te whakahou i te kiko.

Ko te Metabolism me te catabolism

He maha tonu, hei pupuri i te hauora me te kaua e awangawanga mo te raru, he mea nui ki te koiora kia pai ai te toenga i waenga i te whakapau kaha me te whakapau. Mai i te tirohanga pūtaiao, na tenei i ahu mai i nga ahuatanga o nga mahi taapiri e rua nga waahanga:

1. Anabolism i roto i te waa ka tutuki te whakakotahitanga o nga taonga ki nga hanganga uaua ake, me utu etahi o nga hiko.
2. Te Kakano i roto i tenei, ara, ko nga mea matatini ka pirau ki nga waahanga ngawari noa ka tukuna te kaha e tika ana.

I tenei keehi, ko nga mahinga e rua i runga ake nei e hono ana tetahi ki tetahi.I te wa o te catabolism, ka tukuna te kaha, ka taea ai te toro atu ki nga mahi o nga mahi anabolic, ka arahina ki te tohu nga taonga me nga huanga. I runga i nga mea i tuhia, ka taea e tatou te whakaoti ko tetahi o nga ariā e whakaarohia ana i muri mai i te tuarua.

He aha te haangai i te tinana tangata i te reo noa

Akene kua rongo katoa nga mea penei i te tere metabolic. He aha te kaha o tenei mahinga? He aha te kaitaa o te tinana? Ka karanga atu koe ki a koe kia kitea.

Ko te kupu "metabolism" ko te tikanga he "whakarereke." Ko tenei ariā e tohu ana i te tikanga o te whakarereke i nga huanga matū ka puta mai i waho hei whakarite i te tipu me te whakawhanaketanga o te tinana (hei pupuri i nga mahi whakahirahira). Ko te tino whakahou ko te hāora, te tohutao, te wai.

Ko te Metabolism (ko tetahi atu ingoa mo tenei mahinga # 8212, te metabolism) he 2 nga mahinga (he rereke te korero a tetahi ki a raatau). Ko te taatai ​​waipiro e tohu ana i te whakakotahitanga o nga mea e tika ana mo te tinana. Ko ia hoki te haepapa mo o raatau whakaipoipo me te whakamahi i te whai kiko. Ko te Catabolism te tohu i te pakaru o nga matū. Ano hoki, ko tenei mahi te kawenga mo te whakangao me te purenga o nga hua whakatipu hua.

Ko nga whakaurunga macromolecular e uru ana ki te tinana ka pakaru ki nga taonga ngawari. Ko ratau, ka uru ratou ki nga kopa ka uru ki te toto, kei reira tonu te hurihanga, ina koa na te weranga aerobic. Ko nga hua e hangaia ana e te hāora e whakamahia e te tinana ki te tarai i te konupuna nui (waikawa amino, me etahi atu).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka haere tonu te mahi metabolic - neke atu i te 80 nga ra, kua tino hurihia te haurua o nga pūmua kiko, kua whakahouhia nga whākōkī ate waenga me te maha o nga meneti, haora ranei.

Ka taea e te Metabolism te tere, te maamaa, me te ngawari. Ko nga taangata tere o te haangai tere kaore i te raruraru ki te taumaha i te taumaha, na te mea ko te whakapau kaha o to tinana ka tino pau (kaore he waahanga e taea te waiho hei rahui). Ko nga tangata e pangia ana e te huringa tere, he maamaa te ahua, he pukoro, he pukumahi hoki.

Na te mea he kakano noa, ka pau te kaha o te tinana ma te tika. Mena kaore te tangata e aroha ki nga momona momona me nga maramara, na nga raru me te nui o te taumaha kaore e ara ake.

Ko te haangai puhoi he tohu o te katoa o te tangata - kaore i te tere te huringa o te tukanga metabolic, kei kona ano nga ruruku e rongoa ana i te rahui.

E mohiotia ana i raro i te mana o etahi mea, ka taea te whakakorekore o te kaimoana - ko nga take o te koretake o te taarua ko te piri ki nga tikanga kino, te whakakao, te aukati i te punaha endocrine, te kai poauau, te oranga koiora, te ahotea.

Ko te takahi i nga tikanga o te metabolic ka arahi ki te whakawhanaketanga o te maha o nga raru, tae atu ki te momi. Hei whakapumau i te kaimomori, he mea tika kia arotakehia te mahere whaihua, tapahia te waahanga o nga ngako kararehe me te sweets, whakanuia te tere o te kai o te tipu tipu ki te muka. Ko nga waikawa Polyunsaturated me noho i roto i te kai. Kua tohutohuhia te kai totika me te kai totika maha (he mea nui ki te akoranga tika o nga tikanga metabolic).

Ko te waahanga tuarua o te hōtaka whakaora metabolic he pai mo te okiokinga. Ko te tipu tipu (he hormone e pa ana ki te pākia) ka whakaputaina i roto i te moemoea.

Ko te kaupapa mo te kaupapa o muri ake ko te whakakori tinana (ka whakanuihia e ratou te paati). Ko te mea nui ko te whakangungu aerobic me nga mahi manawa - ko te hāora te whai wāhi nui ki te pākia.

He aha te kaitaa o te tinana? Ka taea e taatau te whakatau ko tenei mahi te putake o to maatau # 8212, kei te mau tonu te toenga i waenga i te waihanga me te pirau. Ko te reanga kirikiri e whakaatuhia ana i roto i ta maatau tau.

Ko te Metabolism te nuinga o nga wa e arahi ana ki te rahi o te whakateatanga o te tangata whakapehapeha ranei. E ai ki nga kaiputaiao he whakapohehe i te pakiwaitara i to maatau whakaaro mo te pāngia. I roto i tenei tuhinga, ka peia e matou nga korero tino rongonui e pa ana ki te metabolism, ka ki atu ki a koe kia "tere ake", me te aha te aha te haangai i nga kupu ngawari.

Ko te Metabolism (aka metabolism) te huinga o te urupare matū matatini i roto i te tinana, na te mea ka whakapau kaha ana mahi. Kua wehea ki etahi waahanga: ko te auahatanga (anabolism) - ko enei katoa nga tukanga o te hakitanga o nga pūtau hou / taonga o te tinana me te mahi kino (catabolism) - he whakahaere katoa enei o te huringa o nga taonga, a ka uru katoa tenei ko te Metabolism. Ka whangangahia e te nui o te kaha e hiahiatia ana hei pupuri tonu i tera whakawhitiwhiti.Kua roa te wa o te tangata ki te ine me nga mahi Kalori. Ka taea hoki e koe te whakamaori ki roto i nga joule (wae o te wera), na te mea kei te whakapau kaha te hanga o te wera, na te mea kotahi te mea.

⋅ E whakaponohia ana he tere rawa te huringa o te iwi angiangi, na te mea kaore i kai, ka rereke nga rereketanga mai i tenei i runga i nga pauna. Ko nga Rangataiao mai i te Whare Wananga o Ottawa e kii ana ko tetahi o nga mea nui i roto i te kaitaahitanga ko te taatete o o tatou uaua i roto i te tikanga mo te taumaha tinana, i.e. ki te tango koe i nga taangata e rua me te taumaha ano, na, ko te tangata e whakangungu ana i te omaoma he maha nga wa ka whai waimeha te take, he aha te mea nui kia whakauruhia nga kawenga kaha ki roto i to waarangi me te kai.

⋅ Ko te pakiwaitara o muri mai ko te mea ka takahi koe i nga kai, ka heke haere te huringa tikanga. I rongonui tenei ahuatanga mo te wa roa, he maha nga iwi ka kai pinepine i nga waahanga iti. Engari ko te mea tika, ko te aha te mea e kai ana koe me te nui, i.e. mena 2 mano. Ko te tiihi paraihe hauora me nga huawhenua, kaore he mea nui mena ka kai koe i te wa ka kiia ka rima ranei.

⋅ Ko tetahi atu korero ko te mea ka kai koe i te ahiahi i muri mai o te ahiahi, katahi ka kai katoa tenei kai. Kei te mau tonu tenei ariā i nga wa katoa; kua tukuna e nga kaiputaiao o Amerika nga tikanga hou, "Ka kai noa mo te 12 haora," i.e. Akene ko to kai tuatahi o te wa i te 9 karaka, ka whai muri iho i te 12 haora (9 p.m.) ka taea e koe te kai kaore he raru, engari e pai ana kia kai parai i te rongoa, kaua te huka.

⋅ Ka mutu, ka whakaaro tonu te iwi "Kaore au e kaha ki te whakaawe i te kaihaa", engari kaore i te tino pono. Na, ko te pakiwaitara tuatahi i whakaatu mai te mea nui ki te nui o te harore o te uaua, engari he ruarua noa iho nga mea ngaro. Mahalo ko te mea nui o ratou he moemoea, no te mea ko te moemoea e pa ana ki te kore o te manawa me nga hua ka puta, engari ko te whakaheke i nga taumata o te huka, na reira ka iti ake te hiahia. Katahi ka maatau te wai, te nui ake o te inu, ka nui nga calear ka ngaro koe (tahuna). Na ko te mea whakamutunga he pūmua, ka kii nga kaiputaiao ko te hunga e pau ake ana te pūmua ka tahu nga paura ahakoa i te waa okiokinga.

Ka hurihia ko te kaokangai ka whangangahia e te waahanga taatai, engari he aha te mea e pa ana ki nga kaupapa penei: he tere me te puhore? Ma te ahuatanga tere ka taea te maarama ki te tere o te tauhohenga matū, ka puta tonu enei hohenga mai i nga mea e hiahiatia ana. A ka mea te tangata: "E hiahia ana ahau ki te whakakoi i taku kaimono, ka hiahia ahau ki te pākia tere", ka kii ia e hiahia ana ia ki te whakapiki i te ahua nui, i.e. kei te hiahia ia ki te whakapau atu i nga kohinga haurangi, ka mutu ai te nui o te tinana ki runga i ana mahi haumanu i mua i te waa. E tohu ana te pikinga o te ahuatanga whakariterite, engari mo etahi take ka whakahuahia i roto i nga whakawhitinga korero mo te tere.

Ko te tere o te tauhohenga matū me te nui o te whakapau kaha ki enei tauhohenga kaore i te honohono i roto i tetahi ara, i te ao kaore he kaakano tere, kaore hoki he puhanga ngawari. Ko te tere o te tauhohenga matū e tautuhia ana e te natura, engari ko te nui o te kaha e whakapau kaha ana ki enei whakaritenga tikanga taatai ​​kaore e pa ki: nga ahuatanga o waho i hanga e koe, i runga i to punaha hormonal, i runga i te momo kiko me te haehae pai ki nga taumata ira kaore e pa ki tera he kaupapa tuuturu hei "whakaheke i te puranga ngako." He ahua ano o te tinana e kore nei e taea te wawao, engari kei kona ano etahi atu.

Kaore e taea e taatau te awe i te reiti metabolism o te iwi, te tauhohenga matū, engari ka taea e taatau te pa atu ki te kaha o te tinana e whakapau kaha ana ki roto i te mahi a to tatou tinana. Na reira, ko te korero mo te whakatairanga o te haehae, te tere, te whakaora tere - kaore e tika. He aha te ahuatanga o te awe i te tere o nga tukanga matū i roto i to tinana, me te mea, mehemea ka taea e koe te whakaawe i te tere o nga tukanga matū. katahi ko wai o nga rau mano mano o nga tikanga i whiriwhiria e koe?

Ko te tikanga nui o te tere o te konupora kore ko te tere o te tauhohenga matū i roto i te tinana, engari he piki ake o te kaha o te whakapau kaha (te painga ki te toenga o te kaha o te tangata).

10% atu i te raumati.

Ko te Metabolism te mea nui ki te koiora tangata. Ko to maatau ake oranga me te ahua e whakawhirinaki ana ki te pai o te haere o nga mahi taikaha ki te tinana.

Ko te haamauraa whakakotahitanga te mea nui mo te mahi pumau me te whakakotahi i nga waahanga katoa, ka mahi hoki hei tohu pai mo te hauora pai. Engari he aha te hopukanga? A he pehea te awe o to oranga?

He aha te te o te kupu "metabolism"?

I raro i te kupu "Metabolism" e huna ana i te kupu Kariki μεταβολή. ko te whakamaoritanga i roto i nga tikanga Russian "Hurihia, hurihanga". I te rongoa, ka whakamahia nga korero mo te maha o nga tauhohenga matū i roto i te tinana e mahi pai ai nga pūtau me nga wae o te tinana.

I te nuinga o te wa, ka whakamahia te kupu "metabolism" hei honohono mo te taahitanga o te konupora, ko te tikanga ko nga tukanga matatini ka puta i waenga i te tinana tangata me te taiao e karapoti ana i a ia.

He aha te kaitaa o te tinana?

Ko te Metabolism he huinga o te tuuturu i te taumata pūtau, e whakarato ana i te hurihanga o te matūkai ki te pūngao e tika ana mo te koiora.

Ko enei whakaritenga katoa ka paahitia ki tetahi waahanga, e hono ana i nga waahanga whakawhiti 2:

1.Anabolism. ara, ko te whakauru ki nga kohinga o nga mea e tika ana me te hanga i nga ngako me nga pota mai ia ratou. nga paatiora

2.Te Kakano. te whakawhiwhi ranei i nga whakaurunga rauropi nui ki nga mea iti ake nei, me te tuku mai i a raatau te kaha e hiahiatia ana hei pupuri i a maatau tino mahi

He aha te tino kaohaa?

I nga kupu ngawari, ko nga momo taonga a-ahumoana me te koretake e tika ana mo te pupuri i nga mahi whakahirahira ka uru ki te tinana o te tangata puta noa.

Muri iho, kua wehea, ka tukuna ano o raatau hua whakatipu ki roto i te taiao. Mena he pai te mahinga o tenei whakaritenga, he pai te noho o te tangata me nga wa katoa e rite ana.

I te ngoikoretanga o te konupora, ka taea te whakawhanaketanga o nga tini mate (mate mellitus, peihana kino), tae atu ki te ahuatanga o te tauhohenga mate mo etahi kai me te pikinga o te taumaha.

He rereke te utu taapiri o ia tangata. Ko nga tangata e whai ana ki te haamaungaha tere e whakaahuihia ana e te nui ake o nga mahi, nekeneke, whakakotahitanga, kaha i roto i to ratau tinana ka pau i te tere o te ngako.

Na te mea he kikiora noa, he taangata te taangata o te tangata, he ngawari te pupuri i te ahua o te tinana, kaore ano hoki e tino tere ana kia kaha te kaha o te taumaha. Ko te paerewa puhoi he awhina i te ahua o etahi atu pauna, te whakaiti mahi me te nekenekehanga.

Ko te rereketanga o te tere o nga tauhohenga matū ka tino whakawhirinaki ki te noho a te tangata. Te tere o nga tukanga metabolic ka puta me te kai taurite me te whakauru i nga kai paraoa, te whakarite i te waa me te okiokinga tika.

Ka taea te whakanui ake i te taarua o te taha o te taarua ma te hanga o te uaua me te kaha (anti-cellulite), ka nui haere te rere o te toto.

He kaiuru nui ki te taapiri kiripaka ko te wai. Ko te whakauru tika ka taea e koe te aukati i te hiahia me te whakauru i nga ngako kua roa i roto i nga mahi whakamana.Ka tere te urupare o te matū i te wa o te moe hohonu, e whakatairanga ana i te whakahoutanga o nga roro o te roro me te hanga o te tipu tipu, me te whakaatu tonu ki nga hau hou - nga haukana me te ra o te ra ka awhina i te whakamate i nga huaora ka whakanui i te nekeneke.

Ko nga take nui o te whakaheke i te reau paati mate ko te hypodynamia me te kore o nga matūkai i roto i te tinana. He maha nga taangata, i te kaha ki te pupuri i te ahua pai, e haere ana i runga i te kai, na te mea ka mate a ratau ngota i te kore o te ngako me nga warowaihā, na, ko tenei, ka paheke haere te haehae.

Ko te tere o nga tukanga metabolic ka heke me te noho koi, na te mea kaore e whai wa te tinana ki te tahu nga pauna whakaemi. I etahi wa ka paheke te metabolism me te kore o nga homoni thyroid, te nui o te waipiro me te kawhe i roto i te toto.

Ko te Metabolism he tukanga o te huringa matū o nga matūkai ka uru ki o tatou tinana. I nga kupu ngawari, ko te metabolism te mea ka wahia e te tinana nga kai i pau i a maatau me nga waahanga iti ka hanga i nga waikawa hou o o tatou tinana i waho.

Ko te kupu Metabolism ano i ahu mai i te kupu Kariki "Metabole", ko te whakamaoritanga he "whakarereke" ko "whakarereke" ranei. Kei roto i te nuinga o tenei kupu etahi - me nga waahanga o te hakihaki, me te tinana, me te whakawhirinaki tika o te tinana i runga i te maha o nga calorie e pau ana koe. Nō reira, ki te whakamāramatia, kia whakaritea e tatou ngā mea katoa.

Ko te mea tuatahi, ko te hunga e aro ana ki te "matatau" taumaha ki te taumahatanga o te taumaha. Te korero patoehae, engari he maarama Ko te pākia te momo o te umu, ko te tere o te wera o o tatou kalana kei runga i tona mana. Ko te tikanga nui o te pākia e mahi whakamiharo - ka whakaitihia e ia te nui o nga kaihokohoko e kino ana ki taua tuunga ka tiimata ana te tinana ki te whangai i ona ake rahui. Na ka mutu te ngako.

RMR (Te Whakatika i te Mate Metabolic) - te maha o nga kaakaora e nui ana mo te tautoko i nga mahi nui o te tinana. Mo ia tangata, he tangata takitahi tenei tohu - he tohu noa tenei kua homai.

Ko te waahanga o muri o te kaimiri ko te tinana o te tinana me te papatipu uaua. Kei te whakawhirinaki tetahi ki tera taha - he nui te uaua o te uaua - he nui te konupora me te waahi. He aha i penei ai? Ae, ko te haurua noa iho o te pauna o nga uaua ka "whakangaro" 35-50 caleni ia ra. Ko te nui o te ngako ka penapena noa i nga pauna 5-10.

Wāhanga 3 - tou repe thyroid. Na reira, he utu nui mo te hunga neke atu i te 30 te tikanga ki te haere ki te taote, ka paahitia nga whakamatautau katoa mo nga homoni + ultrasound o te mate thyroid. Ko ia te mea e whai kiko ana te whakakotahitanga me te hinu ngako.

E rua nga ariā rite nui e pa ana ki te whakakii hauora.

Anabolism - Ko te huinga o nga tukanga matū e haangai ana ki nga kopa, o nga waahi o to tinana, o to whanaketanga me te hanga i te waikawa amino.

Te Kakano - ko te pakaru o nga ngota kai mo o raatau huringa hurihuri ki te kaha o to tinana.

Ko te kaha te riro mai i te catabolism e tika ana mo te ora tonu o te tinana.

Na me pehea te whakamahi i taau "kaipatu ngako" hanga ki te huarahi tika? Ae, ko nga mea katoa, ko te tikanga, ehara i te uaua.

Te wahanga tuatahi - tu ki mua o te whakaata, arotake i a koe ano me te whakatau i to momo tinana - koinei te mea e honohono tika ana te kaimohitanga me te mea, koinei te waa tuatahi ki te tiimata mai i te whakahaere i a koe ake miihini paraoa momona.

He rereke tatou katoa, engari ko te nuinga o nga kaiputaiao e hono ana ki nga momo e toru o nga hanganga o te tangata:

He tinana iti tōna

Ko te ahua o te uma, he papatahi,

He tino uaua ki te whiwhi papatipu uaua,

Tangi tere.

Mena he rite koe ki te "kiri kiri" kaiao, katahi ka tika te pau atu o nga kaera. A he iti noa te koa - Me kai te kaimakomiko i mua o te waa mo te whakamutu i nga tikanga o te catabolism. Tata ki te nuinga o nga mahi tinana i roto i nga kaimomaiao e tika ana kia arahina ki etahi roopu uaua. He mea pai ki te whakamahi i nga taapiringa kai kai hakinakina.

Hakinakina, hakinakina

Ko te ahua o te tinana he tapawhā,

Ko te tikanga he tino kaha nga Mesomorph,

Kaua e raru ki te hanga uaua,

Ka raru pea nga raru o te taumaha.

Kaore he raru o te whakapakari i nga uaua, me te waihanga taapiri taapiri. Kaore i pai tenei - ka whai tonu koe ki nga mea e kai ana koe me te aha te rahi. Na, Mo nga mesomorphs, he mea nui te kai tino tika. Kaore ano hoki he tikanga ki te mahi me te kore he kaareatanga o te kaare cardio i nga wa katoa.

Te ahua porowhita o te ahua,

Na ka tipu te uaua me te ngako, e ai ki ta, "me te bang".

Kia raru to pauna

Ko te mea tino nui mo te endomorphs ko te kai pūmua-e pā ana ki te kai pūmua-auora mahi tonu cardio - oma, pahikara, haere.

Ko te mahi i muri mai ko te whakahaere i nga kaupapa e puta ake ana i mua ake nei - he tere o te pākia tere.

Ko te pākia puhoi - kua whakahuahia i roto i te hiahia nui me te kore hiahia ki te neke me te whaiwhai hākinakina kaha. Anei, te tuatahi o nga mea katoa, He mea nui kia whakarereke i nga tikanga kai me nga kai pai. Ka mutu, ka ngawari ake te hua ki te tautoko i te maatauranga tinana.

Ngaa whakamaoritanga tere - engari, e whakaahuatia ana ma te hiahia kia iti ake te kai me te neke haere. Ka tino pouri te hunga penei i te mea he uaua te uaua ki a raatau kia nui te uaua o te uaua ahakoa o nga mahi katoa. Ko nga taangata e pa ana ki te haangai tere e hiahia ana ki te kai totika, nui-calorie me te punaha whakangungu whakaaro nui e hurihia ana te kaha ki te huarahi tika.

Te atamira whakamutunga. Te ngaro o te taumaha me te whakamahi i nga tukanga tohu ki roto i to tinana.

He aha te mea ka tiimata ki te metabolism?

1.Tau, taumaha, teitei, ira tangata, ahua tinana (mo nga momo tinana e pa ana ki runga)

2.Te kai kai, te whakakori tinana (me a raatau whakakotahitanga tika, i runga i te ahua o te hanganga tinana),

3.Te hauora (papamuri hormonal papamuri, e tirohia ana e te taakuta-endocrinologist),

4. Te hauora hinengaro (te ngoikore o te pouri me etahi atu mea e wiri ana i te psyche).

Ko nga tukanga o te haakinamaha i roto i te kiko adipose te tino puhoi ki te paatini ki te kopa uaua. Ko te hunga e tino raruraru ana ki te taumaha rawa, me iti ake te kaha, engari ka kai tonu i te mea e tika ana. Kaore tenei paura "kai" taapiri kaore i pau, engari ka tere ka uru atu ki te ngako "rahui" o to tatou tinana - kei hea e tuu ai? No reira, me te hopukanga, he ngaro te taumaha kaore e taea.

Ko te momona momona, ka uru ki roto i nga waahanga o roto, ka pa te pumau o te punaha endocrine me te wiri i to maatau ahuatanga o te hakora. I nga waahine, hei tauira, ko te ngako tinana nui te aukati i te aukati, te huringa kino tonu ranei. He tupono kei te whakawhanake i te taakapa metabolite.

Koinei te ahuatanga e puta ai te ngako subcutaneous ki te takahi i nga mahi o roto o nga tikanga tuuturu o roto - lipid me nga warowaihā. Koinei tonu te keehi a te tangata ka tiimata ka "tiimata" noa mai i nga mea katoa. Ko nga raru o te ngakau me te haangai areriale ka puta. Ko te taumaha me te nui o te huka i roto i te toto e kaha te tiimata.

Heoi, kia tohuhia ko enei tohu katoa kaore e whai mana ki te taatai ​​kirikiri, mena ko nga tohu o to kopa (ko to huha, he taimaha ano) he tikanga. Ahakoa, ahakoa ko tenei keehi, e hiahiatia ana he haerenga ki te taote.

Kati tou tinihanga!

Tangohia te ngako me nga warowaihā ngawari ki roto i te kai (tiakarete, pepa, keke, pata, me etahi atu)

Kia iti ki te pūmua ngoikore (te heihei, te waiu, te hua manu ma) me te muka (hua, huawhenua). Na i te mutunga ka pai ake o to kaakano me te tere ki te whakarahi.

Tapahia nga warowaihā - I runga ke, whakaroa ratou i te pākia.

Whakaarahia te reo uaua, mahi hakinakina, whakanuihia te punga ki nga uaua i whakaputaina e econet.ru.

Te metabolism: he aha te reo ngawari, me pehea te whakapai ake?

He aha te haangai me te aha e pai ai te whakapai ake i te kainga? Na roto i te reo ngawari, ka whakamarama matou i te tino o te tikanga whakariterite, nga huarahi matua hei whakapai ake, ka mau tonu ki te taumata e tika ana!

Ko te tere o te tukatuka me te whakarereke i te kai ki te hiko ka kiia he pehanga. Ko te rauemi hua ka whakapauhia ki te whakarato i nga mahi o roto, te wehe i nga kai me te whakakori tinana. Ma te 80% ka uru ki nga whakawhitinga taketake me te keri, te toenga ki nga nekehanga.

Ko te Metabolism e tohu te anabolism me te catabolism. Ahakoa e puta ana nga whakaritenga i nga wa kotahi, he rereke nga ahuatanga o te mahi. I roto i te keehi tuatahi, ka pakaru te kai ki te macronutrients, katahi ki nga waahanga ngawari ake. I roto i te whakariterite, ka tukuna te hiko, kei te whangangahia i roto i nga kaataora, a ka hangaia he aukatinga hou mo nga pūtau me nga kopaa i runga i tona tikanga. Ko te tere o nga mahinga ka pa:

Tātaihia he reanga paarua basal ma te whakamahi i taatau taatai!

Ma te pauna o te utu me te kaha, kaore te tangata e whakawehi kia nui te taumaha me te raru o te hauora. Ko nga kai paraoa kaore i te pai, te kore o te mahi e arahi ki te ahua o te hinu ngako, te taumata tiketike o te huka me te cholesterol. I nga keehi rereke, ka whakatauria ia calorie e kore e riro i te tinana nga rahinga tika o te pūmua, te warowaihā, te ngako, kei te takahi i nga tukanga koiora.

He reanga tiketike o te leptin, ko te huringa e haangai ana ki te pakano kaha me te hiahia, ka whakawhirinaki ki te rahinga o te kiko adipose me te whakauru karihi. Na tetahi tauira kai, ka piri te tinana ki te rōrahi, ā, ka huri koe ki tetahi atu momo, ka tiimata te riri. Na reira, he uaua ki te hunga ngohi te kaha ki te tu i te mamae o te hemokai. Ko te whakawhiti tino ki nga kai iti te whakakino i te hekenga o te tukatuka metabolic i te 45%.

I roto i nga taangata, kei te ngenge i te hiakai me te haere ki nga ruma whakangungu, ka whakaitihia te kaha ki te leptin. Ahakoa te whakatika o tona taumata, kaore te tinana e ngana ki te whakaemi rahui. Na te ngoikore o te ngako, kaore e mahia nga homoni e pa ana ki te ngohe o nga waahanga me nga pūtau. Ko te kore o te boron e tika ana mo te hanga estrogen e arahi ana ki te kohi o te ngako i te kopu.

Kia kore ai e takahi i nga tikanga taiao, me kii e koe te maha o nga kaihokohoko mo te whakamaoritanga taketake e ai ki te tauira. Hei tauira:

1. Mo te wahine e 45 tau te pakeke, te teitei 165 me te taumaha 75 kg, he penei te ahua: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. Ko te uara hua ko te tikanga mo te pupuri i te toenga kaha.

Mena ka whakaiti koe i te maha o nga paura, ka uru te tinana ki te aratau tohatoha moni.

Ka mutu te kai, ka pau rawa te taangata o etahi taangata, ko etahi ka whai putea ki te hope. He aha etahi e tahu ai nga karori penei i roto i te umu, ko etahi ka tipu te momona mai i te rangi? Ko te tino take ko te tikanga ihotanga I tenei ra, kei kona ano nga huarahi e awhina ana ki te tautuhi i nga ira e haangai ana ki te hanga whaikorero motuhake. Ko nga taangata me te ira Atkins (AMY1) ka kai i tetahi mea kaore he patunga tapu tinana. Ko te hunga kaore e waimarie ki te kii mo te kape noa, e pai ake ana te wareware ki nga kai hakihaki me nga kai reka. I tua atu, ko te ira MMP2, e pa ana ki nga tetere momona, i kitea i roto i nga wahine.

Ko nga mea kore e taea te whakarereketia, e kiia ana koikoi. Tenei ko:

Heoi, ko nga tikanga hihiri - ko te kai, ko te taumata reanga, ko te ngohe ina whakaritea. Ko te taunekeneke o nga waahanga tuatahi me te tuarua e whakatau ana i te noho tahi o nga whakaritenga o roto.

I roto i tenei keehi, me whai waahi nga waahanga e tika ana kia tutuki. Ia 10 tau, ka heke haere te haehae i te ahua o te 10%. Te take:

• huringa taiohi,
• kua whakahekehia te mahi
• huringa.

Ka parea te whaanui ki te pākia haangai. I nga waahanga tuatahi, ka whakakiia te tinana me nga matūkai. Ka tata ki te whanau tamariki, te piki me te korikiko me te korikori. I muri i te hapu, ka roa te tinana mo te wa roa.Ko nga huringa o te huringa taiaho ka pakaru i te ngohe o te punaha endocrine - te hanga o nga homoni thyroid i hangaia e te repe thyroid. Ka hiahia tenei ki te rongoa rongoa.

Kia kore ai e whakarereke tetahi mea i roto i te koiora, he maha nga raau taero ki nga homoni hika, kaore rawa e taea te mahi. Mena he mea tika ki te whakatau i te raru me te whakarereke i nga mahi, ka taea te tere whakarereke me te kore kino ki te hauora.

Ko te nui o te kaha i pau i ia ra, ko te nui atu o nga paura ka pau i te po. Mo nga kaiwhaiwhai hākinakina, ka wera te 1 kg o nga uaua uaua ia ra 100 kcal, momona anake 30. I te wiki mai i 80 ki te 150 meneti o te karu cardio, 8,000 nga hikoi ia ra (4 km) e taunakitia ana. Ko te tino whai hua ko te whakangungu porohita me te whakakapi i nga taumaha me nga taumaha reo. Ko tetahi atu huarahi tere ki te whakakoi i te tinana me te haehae, ko te whakangungu i a koe. Whai muri i te whakaara i nga puku me nga kaarai karaka ka ngaro i te ra. Ko te tohutohu kino ko te kai iti me te mahi i ia ra. Ma te pikaunga kai me te kai korekore me te iti o te kaimoana hei whakaheke i nga mahi katoa.

He mea nui kia kite i te nuinga o nga kai. Hei pupuri i te toenga o te kaha, ka tohutohuhia nga kai totika ki te 6 nga wa ia ra. Kia taea ai e te karukaru ngiha te hinu, he pai ake te kai kia rite ki te karaka o te hakihaki. Ka taea e koe te hamani i a koe ki nga kaihi me nga kaawha tae noa ki te poutumarotanga. Tae noa ki te ahiahi, ka whakamahia nga paura. Mena ka kai koe i enei kai i te po, ka rereke te hiko ki te momona.

Ko nga parakuihi he tohu mo te 70% o te kai o ia ra. Ko te whakakore i nga kai i te ata ka piki te taumaha o te 7 kg ia tau. He whai hua ki te whakarei ake i te kai hei whakaongaonga i nga tikanga o te taatai. I te kai tuatahi kaore e tika kia kainga te totokore. Ko nga hua o te kohinga me te miraka kei roto i te waikawa linoleic, ka whai wāhi ki te whakawhanaketanga o te kopa uaua. Ko nga hua, he hanawiti me nga keke otaota katoa me te tiihi, he mirimiri, he pini, he nati ka whai kiko te wa roa. Ka keri te hinu mo te wa roa, na te mea ka piki ake te whaitua taketake e 35%.

I muri i te tina, ka kai koe i nga hua. Ko nga hua rongoa me te aporo, hei tapiri ki te muka hauora me nga waikawa taiao, ka pai te whakaongaonga i te kaimiri. Tae atu ki te 16 haora, ka whakahekehia te huka toto, kaore te kai reka e kino ki te whika. Mo te tina kai, te pūmua me te huawhenua - ko te uma maroke, he kai, he ika. Kaua e wareware ki te panui:

Ka awhina nga kakara ki te keri kai me te whakamahi i nga ngako.

Kaua e tukua te kawhe māori. Ko te kapu inu te whakatere i nga tukanga metabolic i te 14% ma te piki ake o te ngakau ngakau me te whakaongaonga i te punaha aatama pokapū. Tino green tea. Ko nga mea katoa mo te ECGC - he mea whakaongaonga. Mena ka inu koe i te 5 kapu, ka ngaro te 5% o te taumaha i te 3 marama.

I roto i te pati me te sauna, ka akiakihia e te wera wera te paitini momona. Ka tiimata te toto kia rere ki roto i nga uaua i te tere rere. I muri i te ahua o nga maturuturu o te werawera, ka huri te tinana ki te huarahi whakamahana. He nui te kaha kei te whakapau kaha ki te thermoregulation. Mo te paanga, he 2 nga waea mo te 10 meneti te nui. I a koe e kaha ana ki te piki o te kawenga - 4 waea mo te 15 meneti. Ka nui te wai o te tinana, no reira he mea nui ki te inu i te wai, i te otaota otaota ranei me te kore huka.

I te wa okiokinga, ka tirotirohia nga mahi o nga punaha me nga punaha, ka whakahouhia nga pūtau. Me te 7 nga haora e hiahia ana te tangata ki te tiki kaha. He mea pai kia kaua e moe i te po, i te mea e peke ana te huka, ka haukotia te ngoikore o nga pūtau ki te insulin, ka pakaru te hakihaki. Na te heke o te leptin, he uaua ki te whakahaere tohe. Kei te kite te tinana o te moe moe he ahotea me te tuku cortisol ki roto i te kaiti toto, e pa ana ki te hanganga o te "rautaki" rahui. Te Whakamutunga: te ora kua whakaritea, ka nui ake nga whakaritenga o roto.

Kia mau ki to tikanga ka noho ora!

I nga ngana ki te ngaro te taumaha, ki te whiwhi i te papanga uaua ranei, ka tiimata tatou ki nga waahanga o nga momo kai: me pehea te kai tika, pehea te nui o te macro- me te micronutrients e tutuki ai nga whaainga hakinakina, ko nga kai he pai ake, he kino ake. Engari ko te maarama whanui i roto i enei take ka kore e kitea he aha te tikanga o te kaimono.I tenei tuhinga o tenei ra, ka whiriwhiria e mahea te paanga o te pākia o te momo kai me te aha nga mea e pa ana ki te reanga pūkoro.

Mai i te tirohanga a te ahupūngao, ko te kakano te katoa o nga tauhohenga matū e puta ana i to tinana, e tika ana mo te koiora. I roto i te koiora o ia ra, te tikanga ka kiia te metabolism.

He aha tenei reo ngawari? Ko te Metabolism nga tikanga katoa e puta mai ana mo te kohanga me te whakamahi i etahi matūkai. Whiwhi tonu ai maatau nga waahanga moroiti me te macro me nga kai, wai, hau, me era atu. Na te mea ko te konupora, ka peehia e ratau: ka whakamahia e matou hei taapiri, ka whakaemihia kia rite ki te kopa adipose, ka tiimata kia ora ake ratou ki nga uaua i whara, me te maha atu.

He mea he penei te pungarua basal. He momo tohu tenei mo te nui o te kaha o to tinana ki te okiokinga hei pupuri i te koiora. Ko te tatauranga e pa ana ki to ira tangata, te pakeke, te teitei, te taumaha me te taumata o te whakakori tinana. I mua i to ngana ki te whiwhi i te taumaha, ki te ngaro ranei o te taumaha, kia mohio koe ki te tātai i to kiri whakarakei. Kaore he take ki te wawao i roto i tenei ngahere kaore e mohio ki te aha, me pehea, me pehea koe.

Hei tauira, i te wa e okioki ana, me hiahia e to tinana te 2,000 karamu hei mahi tika i nga mahi katoa me te pupuri i te mahi a nga punaha katoa. Mena e hiahia ana koe ki te ngaro i te taumaha, me tino nui e koe nga pauna. Mena e hiahia ana koe ki te whai papatipu uaua - more. Mena, koinei anake te tatauranga taatai, a, kaore tenei ahua e tino pono. Mena he taitama koe ki te momo tinana koiora me te tere o te haehae tere, kaore koe e kaha ki te taumaha, ahakoa ka nui rawa atu to tikanga. Mena kei te whai koe i te haehae puhoi me te hiahia o te ira ka taumaha, he tuturu nga ritenga.

Na ko enei matūkai katoa e pau ana i a taatau ka tino paahitia e te tinana, me huri noa ki nga taonga ngawari noa. Hei tauira, kaua o maatau uaua e hiahiatia he pūmua pera i te whakaora me te tipu. E hiahiatia ana e tatou anake te waikawa amino takitahi (22 te katoa), e hiahiatia ana mo te mahi uaua. I roto i te mahi o te nakawa, ka pakaru te karamu ki roto i nga waikawa amino takitahi, ka whakaawahia e te tinana maatau mo ona hiahia. Hei tauira, haere tonu te leucine me te valine ki te whakatikatika i nga uaua pakaru i te wa whakangungu, ka haere a tryptophan ki te whakahiato o te dopamine, ka haere te glutamine ki te pupuri i te punaha o te mate, me era atu. Ko te pakaru o te papanga matatini ki nga mea ngawari ka kiia ko te anabolism. Ma te anabolism, ka whiwhi te tinana i te kaha ki roto i nga ahua o nga kalori, kei te whakapau kaha tatou ki te mahi tinana. Koinei te waahanga tuatahi o to maatauraohono.

Ko te waahanga o te haangai o muri mai ko te catabolism. Ko te pakaru o te kopa uaua, ko te tahu ranei o te ngako te nuinga o te wa e pa ana ki tenei ahuatanga, engari he nui rawa atu te ahuatanga o te tikanga. I roto i te tino whanui, ko te catabolism te kotahitanga o nga taonga matatini mai i nga mea ngawari. Ko te whakahoutanga o te Tissue e pa ana ki te catabolism, e kite ana tatou i tenei me te whakaora i nga patunga, te whakahou i te toto me etahi atu mahinga e puta tonu ana i roto i te tinana me te kore o taatau maarama.

Me tika te hinu mo o tatou tinana mo te maha o nga mahi koiora, tae atu ki:

1. Te whakahoutanga me te waihanga o nga pūtau uaua uaua.
2. Ko te Whakaora i nga microtraumas i roto i te kiko uaua i muri i te whakangungu kaha.
3. Te tere o nga huringa koiora katoa.
4. Te kotahitanga o nga homoni sex me te mahinga noa o te punaha endocrine.
5. Ko te kawe i nga matūkai: huaora, kohuke, warowaihā, homoni, etc.

I roto i nga mahi o te assimilation, ka pakaru te pūmua ki te waikawa amino takitahi. Ka kiia tenei huringa pākia pūmua.

Ehara i te mea nui anake, engari ko te kounga hoki o te pūmua he mea nui. Ko te whakaurunga waikawa Amino te whakatau ko te uara koiora o te pūmua. Mena he koretake noa, ka kapi noa i tetahi waahanga iti noa iho o nga hiahia o te tinana.Ka pa tenei ki te rongoa mai i nga hua tipu. Ko etahi mea kee mo etahi kaimoa kaiora e whakaarohia ana he reanga, na te mea he nui te waikawa amino nui.

Ki nga pūmua o te takenga kararehe, he rereke nga mea. I te nuinga o te wa ko te waikawa o te waikawa amino he nui noa atu, he nui te nui o te waikawa amino e tika ana mo nga kaitakaro i roto i nga waa whakangungu kaha.

Ko te waipiro te "hinu totoka" mo o tatou tinana. Ko te Glucose, e pakaru ai nga warowaihoki i te wa o te pehanga, he whakaemi i roto i te ate me nga uaua i roto i te ahua o te glycogen. Ko te glycogen te mea e tino marama ana nga uaua o te uaua. Kua whakaatuhia ko nga uaua ki tonu i te glycogen he kaha ake me te kaha ake i nga uaua kore. Na, ko te whakangungu kaha ki te papa whakangungu kaore e taea te kore o te nui o nga warowaihono i te kai.

Ki te kore he marino, ka ngoikore koe, ka moe, ka moe. Koinei te take, i nga wa o te kai karati iti, ka amuamu nga kaitakaro ki te hauora ngoikore me te ngenge. Kei te whai kiko nga konupora ki te taupae glycemic nui (ngawari) me te tohu glycemic iti (matatini).

Ko nga warowaiharo ngawari kei te kapi katoa, me nga kaihaihi, me nga kaaraiihi, raihi ma, ko te nuinga o nga hua, te inu me etahi atu inu reka. Ko ta raatau taupuhi glycemic ka rere ke i te 70 ki te 110. Ko nga totokore totika kei roto katoa nga totokore, te tunu mai i te witi taara, te huawhenua, te paraoa witi me etahi hua maroke.

Ko te pākaha o te warowaihā ngawari me te tino matatini he rereke te mutunga. E kiia ana hoki nga potae ngawari, e tere ana ki te whakakii i te tinana ki te kaha, engari kaore i te nui tenei kaha mo te wa poto. Ae, ka kite koe he nui te kaha o te mahi, he taikaha o te kaha, he whakapai ake i te manawa me te kukume, engari ka roa mai i te kaha o nga meneti 40. He tere rawa to ratau whakauru, e tere ana ratou ki te whaikorero. Ka whakaekea e tenei te pupuhi kaha ki te insulin, e whai wāhi ana ki te kohi o te kiko adipose, kei te kino ano hoki ki te pancreas. Hei taapiri, ko te whakauru i nga warowaihara ngawari ki nga tini ka tino patu i te hiahia, a he mea nui tenei i te waa o te whiwhinga o te uaua ngote, ka hiahia ana koe ki te kai i nga wa 6-8 mo te ra.

Ae, ko nga hua whawhati whakamutunga o tetahi warowaihā he pungarehu. Engari ko te mea ke ko nga warowaihini matatini ka roa tenei waa - mai i te 1.5 ki te 4 haora. Kaore tenei i te arahi ki te whakaemi i te ngako, i te mea kaore he peke koi ki te taumata o te insulin i roto i te toto. Ko nga warowaihara matatini kia hangaia te turanga o to kai. Mena he nui o raatau, ka taea te mahi maatau i roto i te whare whakapaipai me tua atu. Ki te kore, ka heke iho te kaha o to koiora.

Ko tetahi mahi nui o te pākia o te ngako e purea ana e te ate. Ka waiho hei momo tātari i puta ai nga hua o te pakaru o nga ngako. Na reira, ko te hunga kaore e whai i nga tikanga o te kai pai, he raru nga raruraru o te ate. Ko te nui o te ngako i roto i to kai me tino whāiti. Ko te nuinga o nga kaimätai kai e taunaki ana kia kai atu i te kotahi karamu ngako mo te pauna o te taumaha tinana. Ano, ko te mea nui ki te waikawa momona koretake, he mea nui i roto i te ika me te kaimoana, nati, te hinu huawhenua, me te hua manu. Ka tino paangia e ratau te mahi o te punaha cardiovascular, na te mea ka awhina ratou ki te whakaheke toto cholesterol.

He maha nga wa e waatea ana te ngako kaore i raro i te kiri anake, engari ano i waenga i nga whekau o roto, me waho rawa e kitea. Ka kiia te momona visceral. Ko te whakakore i a ia he tino uaua. Ko nga ngoikoretanga o te pākia momona e arahi ki te piki ake o te kohi o te momona visceral. Na tenei, ka iti ake te hāora o te hāora me te mana totika ka tae atu ki a ratau, ka pai haere te tipu o a raatau mahi, ka taea pea te whakawhanaketanga o nga mate kino.

Ko te mea nui ki te kai me te kai tika ko te mea nui atu i te Calories, i te pūmua, te hinu me te warowaihā.Kaore e taea e taatau tinana te noho me te mahi ma te kore te wai. Ko o tatou pūtau, nga whekau o roto, uaua, toto, harakei ka tino rite te wai. He maha nga kaitakaro kua wareware ki te mea nui ki te pau te nui o nga rere o te wai me te peeke o te toenga wai-tote e pa ana ki to oranga me o hua.

Mena kaore koe e pau i te wai, ka wheako tonu koe i te mamae, te pehanga toto tiketike, te maremiretanga, te ngoikore me te raru ki te kapi o te gastrointestinal. Ko to hiahia iti mo ia ra ko te 3 rita o te wai parakore. Ka whakatau tenei i te pauna wai-tote, te whakapai ake i te kaha o nga whatukuhu me te awhina i te whakamana i te haakano.

Ko te nuinga o te wai me nga tote kohuke mai i te tinana ki te mimi me te werawewe. Na reira, hei taapiri i te wai noa, e taunaki ana kia pau te wai kohuke i nga wa katoa. Ka kapi nga hiahia o te tinana mo te tote kohuke me etahi atu miihini whai hua. Mena kaore i whakakiihia nga rahui tote, ka rereke te ahuatanga o nga hononga, nga uaua me te kiko o te wheua. He rereke pea te kukume o te tai kohuke i nga wai rereke. Ki te whiriwhiri i te wai kohuke "tika" ka pai ake te hauora, ka taea e tetahi tohunga pukumahi anake te whakaaro mo nga mahi tātari.

He waa noa tenei mo te wa takitahi, engari me te pakeke, te nuinga o te hunga he nui te heke o te taapiri kiripiri. I te nuinga o tenei wa ka kiia kia 30 tau. I ia tau ka iti haere te metabolism. No reira, ko te tuakana te tangata, ko te nui ake te kaimatanga o nga taonga. I te timatanga o te 25 tau, me whai whakaaro nui ki nga kai tika. Ko to kairangi, te pūmua, te ngako, me te paanga o te warowaihohia he tatau tika kia ata tatai. Ko nga raru o tenei mai i tetahi huarahi ko tetahi pea ka iti noa iho, ki te kore ka heke haere te kakano, ka kaha te nui o te ngako. Me whakamatau koe ki te kai i nga waahanga iti ka rite tonu te waa. Ko te putake o to kai ka hangai ki nga karepe kararehe me nga warowaiharo matatini me te taupae glycemic iti. I muri i nga haora 6-7 i te ahiahi, ka tūtohutia kia kapea e nga paura. Ko te kai me tino taapiri atu, na reira, kia nui ake te muka i roto i to kai, ko te pai.

Ka nui ake te kaha o te taangata ki nga wahine. Ko tenei te whakahoahoa, ko te mea tuatahi, na te testosterone tane tane tane, me te kore e taea te tipu o te uaua. Ko te taumata o te testosterone endogenous i roto i te taangata hauora he maha nga wa neke atu i te wahine.

Me nui te kaha o te uaua ki te mahi. Na reira, ko te konupora basal ki te tane ka piki ake, na te mea ka pau o ou uaua i roto i nga ahuatanga o te okiokinga oti. I etahi atu kupu, kia nui ai te paoa o te pauna, me kai te tangata kia nui ake nga kaiora i to te wahine.

Mo nga wahine, he rereke te ahuatanga. Ko nga taumata tiketike o te estrogen e whai waahi ana ki te hanganga o te kiko adipose. Ko nga wahine kaore i te mohio ki te kai me te tawhiti mai i te ao o te hākinakina me te taakaro te nuinga o te taumaha. Ko nga momona, kaore i te uaua, kaore e hiahiatia ana he hiko mo tana mahi. Na reira, kaore nga wahine e tino rite ki te pehanga.

Kia hiki ai to kirumatuma hei mahi noa, aa ka tere tonu te heke mai, me whai koe ki nga tikanga ngawari e whai ake nei ki te kai:

1. 
   Akhmanov, M.S. Nga mate huka. Ko nga mea katoa e tika ana kia mohio koe (+ DVD-ROM) / M.S. Akhmanov. - M .: Kaaoti, 2010 .-- 352 wh.
2. 
   Akhmanov, Mikhail Diabetes i te wa tawhito / Mikhail Akhmanov. - M: Ko te Maaka i a Nevsky, 2006 .-- 192 p.
3. 
   Astamirova, H. Nga maimoatanga mate huka matomato. Te pono me te Tuhi (+ DVD-ROM): Monograph. / H. Astamirova, M. Akhmanov. - M .: Kaaoti, 2010 .-- 160 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.

He aha te mate kiri?

Koinei te ahuatanga e puta ai te ngako subcutaneous ki te takahi i nga mahi o roto o nga tikanga tuuturu o roto - lipid me nga warowaihā. Koinei tonu te keehi a te tangata ka tiimata ka "tiimata" noa mai i nga mea katoa. Ko nga raru o te ngakau me te haangai areriale ka puta. Ko te taumaha me te nui o te huka i roto i te toto e kaha te tiimata.

Heoi, kia tohuhia ko enei tohu katoa kaore e whai mana ki te taatai ​​kirikiri, mena ko nga tohu o to kopa (ko to huha, he taimaha ano) he tikanga. Ahakoa, ahakoa ko tenei keehi, e hiahiatia ana he haerenga ki te taote.

Me pehea te whakatere i to kirauropi kia ngaro te taumaha?

Kati tou tinihanga!

Tangohia te ngako me nga warowaihā ngawari ki roto i te kai (tiakarete, pepa, keke, pata, me etahi atu)

Kia iti ki te pūmua ngoikore (te heihei, te waiu, te hua manu ma) me te muka (hua, huawhenua). Na i te mutunga ka pai ake o to kaakano me te tere ki te whakarahi.

Tapahia nga warowaihā - I runga ke, whakaroa ratou i te pākia.

Whakaarahia te reo uaua, mahi hakinakina, whakanuihia te punga ki nga uaua i whakaputaina e econet.ru.

Kei te pai koe ki te tuhinga? Tena, tautoko mai i a matou pēhi:

Anabolism me te catabolism

E rua nga ariā rite nui e pa ana ki te whakakii hauora.

Ko te anabolism tetahi huinga o nga tukanga matū e haangai ana ki nga kopa, ki nga kohinga o to tinana, o to raatau whanaketanga me te whakahiatotanga o te waikawa amino.

Catabolism - te pakaru o nga ngota kai mo o raatau huringa hurihuri mo te kaha o to tinana.

Ko te kaha te riro mai i te catabolism e tika ana mo te ora tonu o te tinana.

Na me pehea te whakamahi i taau "kaipatu ngako" hanga ki te huarahi tika? Ae, ko nga mea katoa, ko te tikanga, ehara i te uaua.

Wahanga tuatahi - tu ki mua o te whakaata, arotake i a koe ano me te whakatau i to momo tinana - koinei te mea e hono tuutuu ana te kaimatai me te mea, ko te mahi tuatahi kia timata te whakahaere i to miihini whakakini momona.

He rereke tatou katoa, engari ko te nuinga o nga kaiputaiao e hono ana ki nga momo e toru o nga hanganga o te tangata:

• He tinana iti tōna
• Ko te ahua o te uma, he papatahi,
• He kuiti nga pokohiwi
• Ka hangai te kiri
• Kaore he uaua o nga uaua
• He tino uaua ki te whiwhi papatipu uaua,
• Tangi tere.

Mena he rite koe ki te "kiri kiri" kaiao, katahi ka tika te pau atu o nga kaera. Na i konei ka iti ake te koa - he kaiarahi KAUPAPA ka kai i mua i te wa mo te moe kia kore ai e whakakore nga tikanga o te katote. Tata ki te nuinga o nga mahi tinana i roto i nga kaimomaiao e tika ana kia arahina ki etahi roopu uaua. He mea pai ki te whakamahi i nga taapiringa kai kai hakinakina.

• Hakinakina, hakinakina
• Ko te ahua o te tinana he tapawhā,
• Ko te tikanga he tino kaha nga Mesomorph,
• Kaua e raru ki te hanga uaua,
• Ka raru pea nga raru o te taumaha.

Kaore he raru o te whakapakari i nga uaua, me te waihanga taapiri taapiri. Kaore i pai tenei - ka whai tonu koe ki nga mea e kai ana koe me te aha te rahi. Koinei, mo nga mesomorphs, he mea tika te kai paitini tika. Kaore ano hoki he tikanga ki te mahi me te kore he kaareatanga o te kaare cardio i nga wa katoa.

• Te ahua porowhita o te ahua,
• Na ka tipu te uaua me te ngako, e ai ki ta, "me te bang".
• Iti
• Kia raru to pauna
• Ko te pākia puhoi.

Ko te mea tino nui mo te endomorphs ko te kai pūmua-auora kai + kei roto i nga kaari cardio tamau - rere, pahikara, hikoi.

Te atamira i muri - mahi ki nga ariā i puta mai i mua ake nei - he tere me te puhore.

Ko te whakamaoritanga whakaheke - i whakapuakina i te hiahia nui me te kore e hiahia ki te neke me te whakauru ki nga hākinakina kaha. Anei, ko te tuatahi, he mea nui kia huri i te tikanga o te kai me te kai. Ka mutu, ka ngawari ake te hua ki te tautoko i te maatauranga tinana.

Ko te pākia tere - i runga i te keehi, i whakaaturia i te hiahia ki te kai iti me te neke haere. Ka tino pouri te hunga penei i te mea he uaua te uaua ki a raatau kia nui te uaua o te uaua ahakoa o nga mahi katoa. Ko nga taangata e pa ana ki te haangai tere e hiahia ana ki te kai totika, nui-calorie me te punaha whakangungu whakaaro nui e hurihia ana te kaha ki te huarahi tika.

Te waahi whakamutunga . Te ngaro o te taumaha me te whakamahi i nga tukanga tohu ki roto i to tinana.

He aha te mea ka tiimata ki te metabolism?

1. Ko te pakeke, te taumaha, te teitei, te ira tangata, te tinana (mo nga momo tinana e pa ana i runga ake nei),
2. Te Kai Kai, te whakakori tinana (me a raatau whakakotahitanga tika, i runga i te ahua o te hanganga tinana),
3. Te mana o te hauora (taumata reanga hormonal, pera i tirohia e te endocrinologist)
4. Te hauora hinengaro (te koretake o te pouri me etahi atu mea e wiri ana i te psyche).

Ko nga tukanga o te haakinamaha i roto i te kiko adipose te tino puhoi ki te paatini ki te kopa uaua. Ko te hunga e tino raruraru ana ki te taumaha rawa, me iti ake te kaha, engari ka kai tonu i te mea e tika ana. Ko tenei taapiri "kai" atu kaore e pau, engari kei te tere te whakauru ki te "Rahui" o to tatou tinana - kei hea ke ranei? No reira, me te hopukanga, he ngaro te taumaha kaore e taea.

Ko te momona momona, ka uru ki roto i nga waahanga o roto, ka pa te pumau o te punaha endocrine me te wiri i to maatau ahuatanga o te hakora. I nga waahine, hei tauira, ko te ngako tinana nui te aukati i te aukati, te huringa kino tonu ranei. He tupono kei te whakawhanake i te taakapa metabolite.

Me pehea te whakatere i to kirauropi kia ngaro te taumaha?

• Kati tou tinihanga!
• Tangohia nga ngako me nga warowaihā ngawari mai i taau kai (tiakareti, pepa, keke, pata, me etahi atu)
• Whai koe ki te pūmua iti-ngako (te kopu heihei, miraka, ma te hua) me te muka (hua, huawhenua). Na i te mutunga ka pai ake o to kaakano me te tere ki te whakarahi.
• Whakaitihia nga warowaihā - i runga i te ke, ka whakaroa i a raatau i te mea ka whakarereke.
• Whakaarahia te roopu uaua, mahi hākinakina, whakanui i te uta ki nga uaua.

Ko te nuinga pea, ko nga tangata katoa, ahakoa he tawhiti atu i nga hākinakina, i rongo i te kupu "metabolism". He maha nga wa ka korero i a raatau ano, engari kaore e tino marama he aha.

Kei tenei maarama ka maarama tatou i te whakamutu me te ako me pehea te whakamahi i nga matauranga hou hei whakapai ake i o maatau tinana. Kaore au e uru ki te kaupapa koiora i roto i tenei tuhinga, engari ka whakarongo ahau i nga kaupapa matua ka ngana ki te whakamarama i roto i tetahi reo e waatea ana, pera tonu.

Te konupuna - Koinei te tukanga taapiri i nga mea ora katoa, kaore he okotahi te tangata. Hei mahi, ko te nui o te kilocalories e tarai ana tatou i ia ra ka kiia ko te kaimono.

Kotahi noa te waahanga o te metabolism - it tere . Arā, ko te tere me pēhea te huri i te whakawhiti. Engari nui atu mo te wa i muri mai, a inaianei mo nga momo huringa.

E rua nga tukanga o te metabolism, engari, ko to raatau. Ko enei tukanga e kiia ana ko te catabolism me te anabolism. E mohio ana te katoa ki te kupu tuarua, whakawhetai ki nga rerenga korero me nga whakahiatotanga mo te "anabolics".

Te Kakano - te tukanga i roto i te tinana o te wehewehe i nga whakahiato uaua ki roto i nga mea ngawari noa iho, me te kaha o te whakamahi. Ano, ko te wehewehe ka waiho hei kai, me te korero, ko o tatou tinana kei a koe.

Kia maarama te iti o konei. Ka kai matou i tetahi mea, ka uru tera ki roto ngawari huānga me te whakamahia e te tinana rite wahie. I kai ai koe i te hanawiti a ka karohia te karirihe, te pūmua me te paoa i te tinana. Engari ki te hiakai tatou, na nga wa e akiakihia ai te tinana ki te tukatuka ia ia ano ki te whakarato i nga nama e tika ana hei pupuri i te ora.

Ka puta tenei mahinga katoa timata me nga waahanga kore o te tinana nui, te rahui ranei (ngako) hei whakarite i te mahi ma nga waahanga matua o te tinana - te roro, te ngakau me era atu.Ka mate nga uaua me nga momona, na te mea ka hiahia te tinana ki te pmora.

Anabolism - Ko te mahinga he whakahuri ke i te Tuhinga o mua, me te kawenga ki te waihanga hononga matatini mai i nga mea ngawari noa iho. Tauira: i kai koe i te hanawiti, i nga mahi catabolic "hurihia" hei B / W / U, he waahanga o nga calorie i whakapaua ki nga hiahia taketake, a inaianei ka hangaia e te anabolism te uaua, te ngako, te glycogen mai i nga toenga o nga toenga.

Ina koa, ko nga wheua, nga muka nerve, nga tendons, me nga mea katoa i hangaia e maatautanga.

Ko te Metabolism, hei tikanga, ka wehea ki te koiora, te keri me te mahi.

Parau tumu Ka whai kiko te whakamaoritanga ka taea te pupuri i nga punaha o te tinana kia okioki. Mena ka moe koe, ka tohatohahia e te tinana nga rauemi mo te manawa, te manawa o te ngakau me etahi atu ratonga a to tatou tinana.

Ki te tarai i nga paura me nga taumaha, ahakoa, ka hiahia koe ki te whakaheke taumaha, e kore e whakaaetia pau atu i te kohinga iti atu i te hiahia mo te pākia taketake. Mena kaore, ka mutu:

- ka pōturi te pākia,

- he whakaheke i te paparanga uaua,

- te aukati i nga mahi o nga whekau o roto,

- kua whakahekehia te mahi hinengaro.

Ko enei paanga katoa e whakamaramatia ana e te mea ka kore rawa te tinana e tango rauemi mai, ka tiimata mai ki te whakaiti i a raatau hiahia. Nafea? Tuhinga o mua. Utu iti - mahi iti.

Hangaiti Ko te metabolism te kawenga mo te pakaru o te kai ki roto i nga matū "mohio" ki te tinana mo te kaupapa o te tohatoha me te kohuru. I roto i nga tātai hei tātai i te pākia e waatea ana i te Ipurangi, kaore i te wehea te tuuturu me te raupatu, ka kiia noa ko "te taamaha taketake".

Hohe Ko te konupora te haoiri mo te mahi mo etahi mahi tinana. Ko te hīkoi, te whakangungu me etahi atu taumahi e pa ana ki te haangai kaha. Koinei te tikanga ka whakaarohia e tatou me nga kaupapa katoa, mo te huihuinga papatipu, me te ngaro o te taumaha, me te whakamaroke.

He mea ke i te takaro. Kei runga i nga whaainga kua tautuhia, ka taea e tatou te paopao i te tinana (whakatu), i raro ranei i te whakamaroke. Kaore tenei e kawe ki a maatau nga raru kua whakahuahia ki te whakaaroaro ki te whakamaoritanga. Ko tenei ano hoki, kaua e haere ki te tino taumahatanga.

Ko nga Calora e hiahiatia ana mo te pākia kaha, me whakataurite ki te utu o te mahi tinana me te whakariterite i roto i te 300-500 kcal, kaua e nui ake. I roto i a koe ano, he rereke nga nama nei, engari ka tiimata katoa te mea kotahi - he nui te rahi o te uaua papau o a koe.

Inaianei mo te reanga metabolic. Ko te teitei ake, ko te tere kei roto i a maatau nga nekehanga o nga matū. He mea tino nui tenei ma te nui o te moni - ka hiahia maatau kia tere ake nga uaua. Na mo te mate taimaha - e hiahia ana matou kia tere haere te ngako.

Ano, i te keehi tuatahi, ka puta mai he mahinga anabolic, a, ana tuarua, he mahinga catabolic. Na i roto i tera, a i roto i taua whakaurunga, he pai ake mena he nui te tere o te metabolic. Me pehea te tere kia kore e whara i te tinana, ka tiki i nga mea e hiahia ana koe te ahunga whakamua , ka whakaaroarohia e maatau i tetahi waahanga rereke.

He aha te whakariterite kaore i te uaua ki te maarama, na te mea kua paakii nga matua, kaiwhakaako me nga taakuta ki te konupora hauora mai i te tamarikitanga. Ko te mea, tata ki nga mea katoa ko te maatua whaea, e hiahia ana ki te whangai i a koe ki te mate me te pai. I roto i tenei tauira, ko te kuia pai te whakaohooho i nga mate tuutuu, engari ko te kuia kaore pea he maaka nui o nga raru. Mo tenei, me te pehea e tere ai te paata ki te taumaha mate, ka korero taatau ki nga korero.

Ko te Ipurangi me te niupepa he ki tonu i nga korerorero mo te mea ka mahi nga taapiri hei tere ake i te pākia, a mena e mahi ana ratou, me pehea te wehe i tetahi taapiri utu nui mai i nga rawa utu kore. Koinei te waahi ki te korero tika ko te kai nui me te nui o te mahi tinana ehara i te mea ngawari noa iho, engari ko te tikanga pono anake hei whakapau tere i te tinana. Ko te ngoikoretanga ko te whakautu tino pai ki te paatai ​​ka pehea te tere o te pākia.

Me pehea te tere ake o te kirokiri mo te taumaha?

Ka kaha te korero, ko nga taapiringa kai me nga tinihanga kaore e kaha ki te tere ake i te metabolism, engari he maha nga hua (te kawhe auau, hei tauira) ka taea te whakaoho i te punaha raru me te akiaki i te tinana ki te whakapau kaha atu. Ko te taua tikanga mo te mahi mo nga kaipatu ngako.

Whakaarohia e toru nga momo paatai: te taketake, te keri me te mahi. Ko te mea taketake me te haehanga te kawenga mo nga mahi nui o te tinana: ko te whakauru mai o te kai, te whakaaroaro, te tirohanga kanohi, te rere toto, te whakawhiti wera, te tipu, te whakahou me te aha atu - kei te 80% o nga hiko o te kaha o te kuhu ki te tinana ka whakapau ki a ratou! Ko te pākia kaha (i.e. pūngao o te whakakori tinana) ka pau noa te 20%.

I tenei wa katoa o to tinana e rua nga tikanga taikaha: te taikaha me te anabolism.

Ko te Catabolism te whakangaromanga me te aukati i nga huānga e uru ana ki te tinana. Hei tauira, ko te pakaru o te pūmua ki roto i nga waikawa amino ka haere mai me te kai. Ko tenei urupare e haere tahi ana me te tukuna o te kaha, nga paura me te kilocalories e tino whakatau ana i nga kaitautoko i te noho pai.

Ko te anabolism te whakahiatotanga whakamua o te catabolism. Ko te mea ka hiahia koe ki te wehe i nga waikawa amino kua oti te wehe hei hanga uaua. Te tipu o te tangata, te whakaora i te patunga - koinei anake te hua o te anabolism.

No reira, mai i te waahi pangarau, ko te tipu o te tinana (nga uaua, te ngako me nga mea katoa) ko te rereketanga i waenga i te catabolism me te anabolism. Ko nga hikoinga katoa kaore koe i te wa ki te ururua, ka haere tuatahi ki te ngako me etahi mea iti ki etahi atu nooks me nga haki o te tinana, ahakoa he uaua ranei, he ate ranei.

Ko te tango i te kaimiri te mea nui ki te ngaro o te taumaha, engari he maha ka he. Hei tauira, he nui te kaha o te mahi a tinana, i te wa ano ka whakapiki i te kai. Ka mutu, ka iti ake te tinana o te tinana, ka paheke te haere ki te hinu, kaore ano hoki nga ngako e haere ki hea, ka taea te whakauru kaha ki runga i te kopu me te whitiki.

Ko te rautaki rite ano ka hohaa te toenga o te taiora: ka tiimata te tangata ki te matekai, te taumahatanga, te moe, te heke haere o te manawa me te hiahia moepuku. Kaore e hiahiatia e taatau haera tere tere!

Me pehea te whakatere i te haamauiuiraa ma te mohio me te kore o nga kino kino?

Ko te whakangungu kaha me te hākinakina, me te whakakii i te kai nui kaore e kaha ake ki a koe, engari ka whakaohohia ano hoki e te pungarehu-katahi ano. He aha te mea maere, ko nga koikoi ka whakawhiwhia e te tinana hākinakina ka whakapau kaha atu ki te hakinakina anake, engari mo nga mahi katoa o to tinana, tae atu ki nga kai me nga tikanga o te tinana! Arā, ka kaha ake te hihiri me te whaiwhakaaro i a koe, ka marara ake ai to metabolism.

Ka hurihia hoki e te tinana nga tikanga mahi mo te keri o nga warowaihā ngawari, inaianei ka tukuna atu nga warowaihono ngawari ki nga uaua. Engari ka tiimata te papa momona o te ngako me te memeha.

Mai i nga korero o mua, he mea ngawari ki te whakaoti: kaore he painga o te haamauanga tere - he taonga he mea tino pai noa iho me nga mahi tinana me nga mahi hākinakina.

Mena kaore he wa nui o to koiora koiora i roto i to koiora, mena he kiore a te rorohiko i runga i te kiore me te heamana maeneene ka kikii i etahi atu uara, wareware me pehea te whakapai ake i te kirokaroha. Kei te whakahekehia tetahi taangata mo te ahua o mua - he mea mate kai, he kaiora anake.

Ma te whaihua he pai te ngoikore

Kei te maarama ki te patai me pehea te whakapai ake i te haehae o te tangata, kei te aro te tangata ki te ahuatanga o te pai o te whanau me te pungarehu rawakore o te konupora. I roto i tetahi kamupene kei reira te tangata e kai ana i te keke me te keke poaka i roto i te noho kotahi, engari i te wa ano ka noho kiri kia rite ki te pou. Ko tera anake ka paahitia e ia, ka raru na te hae - e ki ana ratou, he pai te kakano mai i oku maatua. Engari ko tana hoa mahi, he kaiwhaiwhai, me te mea pai ki nga reta kai, ka tupu tonu te kopu mai i tetahi kāroti mata. Ko ia te waimarie, me te pārurenga o te pākia rawakore.

I whakaatuhia e nga rangahau o nga Rangataiao he tohu whakaheke puhoi kei roto i te maha o nga mate onge e haere tahi ana e te mate taatai. Ko te tuatahi, ko nga taakuta te mahara ki te hypothyroidism - he ahua o te kore o nga homoni thyroid.

Mo nga tangata kiri, me ata tirotiro tatou: he maha o ratau, ahakoa kaore nga kaitakaro, he tino pūkoro, "marara" te iwi, inaa, he rorirori noa to raatau kaupapa kai me te kai, ahakoa kaore i te maarama. He kiko angiangi te iwi matotoru no te mea kua waatea te kiri mai i te tamarikitanga, me te pupuri i a ratau ano ki a ratau ahua tonu. Mahalo pea kei te kaha tonu o ratau uaua, he mahi humarie me te moe pai, na te mea kaore i te tino kaha ki a raatau nga mamae.

E ai ki nga kaimätai hinengaro me nga tohunga hinengaro he maha nga keehi e kiia ana e tatou ko te konupora whakaheke tere me te mangu he hua o te maatauranga, kaua nga ira. Ana, ma te hinengaro, kaore e kitea e tatou nga taangata nei i nga wa katoa: me te mea e kai ana ratau i tetahi waa katoa, ahakoa he mooni, he pai tonu te mahi, me te hanga i te pohehe i waenga i etahi atu e karapoti ana i a ratou.

Mai i te ture matua, i hangaia i te timatanga o te tuhinga (ko te whanaketanga rahi he catabolism minus anabolism), ahakoa kaore e taea te huna.

Te mate turoro

Ko nga hapa o te raru, te mate kino me te whare herehere o nga mate ka arahina ki nga mate tuutuu. I te nuinga o te waa ka whakahuahia tenei i te ahua o te ngako taikaha nui rawa atu na te aukati i te huringa tukatuka ngako. Engari he mea tino pai tenei mo waho, a i roto ano i nga mahinga he iti ake te ahuareka, penei: te piki o te cholesterol, nga ngoikoretanga a te ngakau, aha atu. He pupuhi, he kiri kiri korekore, he makawe e mate ana - ko nga mea katoa i runga ake nei he painga o te mate kiri.

Ko te mea pai: i te nuinga o te keehi, ka taea e koe te whakakore i enei mea katoa me te kai. Engari ki te hanga kaore e hiahia ana koe ki te awhina rongoa, he aha te mahi? Kei te pai, tahuri atu ki tenei awhina rongoa!

Ko te kupu "metabolism" ka whakamahia i roto i te whaikorero e nga kaitohutohu me nga kaitakaro, nga kaiwhakaako tinana me te ngaro tonu o te taumaha.

I te nuinga o te waa, ka whakamahia te kupu mo te "metabolism". Tena ko te tino, kaore katoa te katoa. Kia whai whakaaro atu maatau.

Take me te Putunga o te Whakakore Metabolic me te Metabolism

Mena ka puta mai te ngoikore i tetahi wa o te catabolism ranei te anabolism, ka riro ma tenei mahi te tikanga mo te takahi i te katoa o te haangai. Ko enei huringa he maaramatanga na te aukati i te tinana o te tangata ki te mahi noa, me te whakahaere i nga tikanga whakahaere-a-tinana.

Ko te koretake i roto i nga tukanga whakarite ka puta mai i runga i tetahi waahanga o te koiora o te tangata. He mea tino kino mai i te tamarikitanga, no te mea kei te atahanga nga hanganga me nga hanganga katoa. I roto i nga tamariki, he koretake o te ngoikoretanga ki te mate kino;

He nui nga mate mo te peera penei:

1. whakatipuranga (ira whakatipuranga i te taumata ira tangata, nga mate maori),
2. te ara kino o te koiora (te taapiri, te ahotea, te kai pai, te noho humarie, te kore o nga mahi o ia ra),
3. e noho ana i tetahi waahanga paruparu taiao (paowa, he puehu puehu, he wai inu poke).

He maha ake pea nga take mo te kore o te tikanga whakarite. Ka taea e tenei nga huringa pathological i roto i nga mahi o nga hiko whakahirahira: nga koikoi adrenal, te kano pituitary me te thyroid.

Hei taapiri, ko nga mea e raru ana mo te ngoikoretanga ko te kore tautukunga ki te kai (te kai maroke, te kai maha, te nui o te ngakau mo te kai uaua), me te whakaraerae rawakore.

He maha nga tohu o waho ka taea e koe te ako takitahi ki te mohio ki nga raru o te catabolism me te anabolism:

• taumaha taumaha ranei taumaha
• ngenge ngoikore me te pupuhi o nga pito o runga me o raro.
• nga papaa ngoikore me nga makawe ngoikore
• he puhipuhi kiri, he hakihaki, he kiri, he pallor, he whero ranei o te punga.

Huringa Wharauroa - Nga Tohu

He maha nga wa, ka tere ake te, ranei, te whakaroa i te whakarauora, ka waiho hei take whakarereke i roto i te tinana. Hei aukati i nga ahuatanga penei, he mea nui ki te arahi, whakarerea nga tikanga kino ka whakarongo ki o ake tinana. Ka taea e te huringa puhoi tere ranei te whakaatu i a ia ano ki te ahua o enei tohu e whai ake nei:

• te ahua o nga makawe me nga whao, ka pirau te niho, he mate kiri,
• te takahi i te taatai ​​ka rere, te maru, nga keaka.
• te kaha piki ake te heke ranei o te taumaha,
• i roto i nga wahine
• koretake o te hiakai, te hiakai ranei.

Ko nga tohu nei, hei taapiri o nga huringa i roto i nga tikanga o te taha ki te rongoa, ka kaha te whakaatu i nga raru o te hauora. Na reira, he mea nui kia korero ki te taote tetahi wa. Mahalo pea ko ha uiui pea mo ha ngaahi tuki kehe kehe ke fakamatalaʻi ʻa ha fakamoʻoni totika pea ke fakahaaʻi ʻa e fokotuʻu lahi.

Me pehea te whakarite i nga mahi hokohoko me te kai?

He aha te paati i te tinana kua oti kē. Na me mohio koe ki ona ahuatanga me nga tikanga whakaora.

Ko te haangai tuatahi i roto i te tinana me tana waahanga tuatahi. I roto i tona akoranga, ka uru nga kai me nga matūkai. He nui nga hua kai ka taea te whai hua ki te haangai me te konupuku, hei tauira:

• nga kai e whai kiko ana i te muka huawhenua huawhenua (beets, herewi, kāpeti, kāreti),
• kai kikokore (he kiki heihei, he veal),
• tea matomato, hua citrus, jaane,
• ika pai-ūkuikui (rawa moana)
• Nga hua ataahua (avocados, coconuts, panana),
• nga otaota (pi, te pāhiri, te paraikete).

Mena he pai te pākia, katahi ka katahi te tinana, he makawe me nga whao nga uaua, te kiri kaore he hika kiko, he pai tonu te oranga.

I etahi keehi, ko nga kai e awhina ana ki te whakapai ake i nga tikanga o te metabolic kaore pea e paahitia me te kore e aro. Ahakoa tenei, he uaua ki te mahi me te kore e mau i a ratau te whakatuatanga o te kaimono.

Ehara i te mea noa ki nga hua kai o te tipu tipu, engari me te huarahi tika ki o whakaritenga mahi ia ra, ka taea e koe te whakahoki mai i te tinana me te paati. Heoi, he mea nui kia mohio ko tenei kaore e mahi i roto i te wa poto.

Ko te whakahoki mai i te haohaa he tukanga roa me te tiimata kaore e hiahiatia te wehe mai i te akoranga.

Ka pa ana ki tenei take, me aro tonu koe ki nga whakairinga e whai ake nei:

• Parakuihi pakimaero ngakau,
• te tino kai
• te nuinga o te whakauru.

Hei pupuri i te pākia e hiahia ana koe ki te kai pinepine me te hautau. He mea nui kia maumahara ko te parakuihi te kai tino nui e pa ana ki te pehanga. Me whakauru ki nga totara hinu-nui, engari i te ahiahi i te ke, he pai ake te peka atu ki a raatau ka pai ake nga hua o te pūmua-calorie, penei i te kefir me te tiihi.

Ko te tere tere te haehae ka awhina i te mahi nui o te kohuke, te wai parakore ranei me te kore hau. Eiaha tatou e wareware ki nga paramanawa, me uru ki te muka ngawari. Ko ia te mea ka awhina ia ki te tarai i te nui o nga paitini me te hakihaki mai i te tinana, kia kore ai nga mate o te whakaheke toto

Metabolism - he aha te mea? I nga kupu ngawari, ka taea te whakaahuahia hei mahinga tonu i roto i te tinana o te tangata. Na ka maka noa, he kaimono ka awhina ki te pupuri i nga mahi tino nui katoa.

Me pehea te whakatere i te waahana?

Kei te puta he whakaaro tere ko te metabolism, he iti ake nga raru e kaha ake ana me te taumaha tinana. Me pehea te tere ake o te kirokiri mo te taumaha? He maha nga tikanga - he maha nga momo diets, infusions otaota, matatini nga rongoa me nga rongoa, engari kaore e tino whakapono ana, na te mea kaore ano he taumaha o te taumaha o te tangata.Kaua e wareware ki nga ahuatanga o te tinana me te mahi tinana. He mea nui kia mahara ko te whakarereke tere ka waiho hei tohu mo nga raru hauora.

Hua Metabolism Tere

Ki te whakaaro me pehea te whakanui ake i te taikaha, he maha nga tangata ka whiriwhiri i etahi kai mo o raatau kai. I etahi wa ka tohua kia kai nga kai ki nga waahanga iti i etahi waa i te ra, kaua hoki e wareware ki te inu wai. He maha nga wa ko te rarangi rite:

• purapura katoa
• kai kiko
• ngā hua miraka kau
• aporo me nga hua karaka,
• ika
• tea matomato me te kawhe.

Ko te inu-ki te whakaongaonga Metabolism

I etahi wa ka tere te tere o te konupora ka mate pea etahi inu. I tua atu i te kai totika, kaua tetahi e wareware ki te kai pai me te ngohe tinana Ka rite ki nga inu, ka tūtohutia kia tangohia:

• wai - i muri i te moe, ka whakapai ake i te pākia,
• tea matomato - na te mea ki te kiko o te kakhetin kei roto, ka timata te mahi o te ngako momona.
• te waiu - he whakawhetai ki te konupora he waahanga o te pākia e whakaongaonga ana,
• kawhe - te kawhe e aukati ana i te hiakai me te paheke i te whakaritenga o te taarua.

Huaora mo te pākia me te tahu ngako

Ko te patai me pehea te tere o te konupora i roto i te tinana, he pai ake te paatai ​​ki te taote. I ahu mai tenei ma te meake ka taea e nga wawaotanga taapiri te paanga atu ki te tinana o te tangata. I muri i te tirotiro me te whakatau tika i te mate, he kai me te taapiri o nga hua rongoa, penei, hei tauira, ka taea te tohu hei maimoatanga.

• Te hinu ika - whakaheke i te toto toto, na reira ka whakahoki mai i te haehae,
• waikawa folic - ka awhina i te whakapakari i te parea mate, i runga i te ahuatanga o te mahi whakariterite.
• huaora o nga roopu B, C, D, A - ka arahi ki te tere o te pākia e te 10%, na te mea he nui o nga taumata insulin.

Me pehea tana mahi

Ko te Metabolism nga waahanga matua, he maha:

• he tukatuka i te kai, me te aha, ko nga matūkai kei roto,
• ka hurihia enei matūkai ki nga puehu iti,
• te tango i nga rawa ururua i nga pūtau,
• te tuku i nga kohinga me nga rauemi hanga whare hou.

Ko te tikanga, ko te kai, ko te kuhu ki roto ki o tatou tinana, ka neke tuatahi ki te kopu, ki te mea, i raro i te mana o te wai ngau ka wehea ki nga waahanga iti, ka wehea ki nga taonga hei painga mo te tinana me nga hua ururua. Hei taa, ko nga taonga whai hua (huaora, waikawa amino, kohuke, tupuna, ngako, warowaihono, me etahi atu mea e pa ana ki te mahi whakahirahira) ka paopao e nga punaha, a, i muri rawa atu, ka peia atu i roto i te hinu, te werawera me te mimi.

Ko nga hua tino whai hua kaore e taea te keri, ka waiho hoki e koe te tinana. Ka taea e tenei te pa ki etahi ahuatanga, penei i te kore etahi o nga taatai ​​hikoi, te kai pai, te mahinga kino o ia ra, me era atu.

He mea tika kia nui te kaha o nga matūriki tino iti i tukuna e matou te tinana me te waa o te kai. Ko ia tonu te mea kia kaha ki te neke, ki te manawa, ki te whakaaro me te korero. Ki te kore e pai te kai, ko te mahinga noa o te kaiao ora, tae atu ki te tangata, kaore e taea.

Te Whakaipoipo Whakatikatika i Nga Piro

I etahi wa, me te ahuatanga o nga whakaaro mo te pehea te whakapai ake i te konupora me te ngaro o te taumaha, he hiahia ki te whakamahi i nga momo raau taero katoa. Ko te tino rongonui i roto ia ratou he taapiringa kai e puta mai ana i te raupapa Turboslim me te Lida, he maha nga tohu:

• te manuhiri takitahi ki nga waahanga e hanga nei i te hua,
• hapūtanga me te kōtaha
• Tuhinga o mua.

Ko tetahi raau taero me tangohia anake i muri i te whai korero ki tetahi taakuta me te whakamarama i te tawai. Ko te taawewe kore o te rongoa o taua raau taero ka tino whakararu i te hauora o te manawanui, ko te tere o te pākia ka noho hei raru kore.Ko te stimulant, anabolics, me etahi atu raau taero he kaha tonu te whakamahi hei tohutao, no reira he mea nui kia whakaarohia te ahunga mai o nga panui me nga paanga:

• mangai maroke
• raru te moe
• whakamate
• tauhohenga mate pāwera
• Tachycardia
• takahi o te ara gastrointestinal.

Nga momo o te whakamaoritanga

E ai ki nga maatauranga hou e toru nga momo paatai: te taketake (te mea taketake), te ngohe, te keri.

1. Ko te taangata taketake - te mahi i te konupora i te wa kaore ano te tangata e whakaaro mo tena. Hei tauira, i te wa e maranga ana i te ata, i te wa kaore ano kia uru mai te parakuihi ki te tinana, ka whakahohe i nga mahi matū i roto i o taatau tinana, penei i te whaikorero pūmua, te pao hinu, aha atu. Hei tua atu, ko te kawenga nui te kawenga mo nga miihini o te ngakau, nga ngutu, te manawa whakaongaonga, te kikii, te pūnaha whakapae me etahi atu punaha me nga punaha. Ma te ara, ko te roro tangata kei te noho noa te 1-2% o te papatipu o te tinana katoa, ka pau te kaha tae atu ki te 25%.
2. Te kohiora o te kawenga - te kai o nga matūkai i nga wa whakangungu. Ko te nekehanga tiketike e whakaohooho ana i te konupūmā kaha, a, me te timata, ka tiimata te tahu o nga karati. Ko te tangata e whai waahi ana ki nga hākinakina me te nuinga e arahi ana i tetahi momo noho kaha e tere ana i te haumanuhe noa, engari ko te mea whanui ano hoki.
3. Ko te haangai a te raru ko te kohinga o te kai i whawhaihia e te tangata. Ko te mea ka whakawhirinaki ki te mea kua pau i te roanga o te ra: ko te kohinga kohinga o nga hua e pa ana ki nga whakapaunga pūngao ka whakapau kaha te tinana ki o ratau ngako, whakaanga me te tangohanga.

Wahanga Metabolic

Ko nga tukanga matū e hanga ana i te kaimomo ka puta i roto i nga waahanga e rua: te katote me te anabolism.

Te Kakano - te kohinga o te kaha mo te tinana me nga waahanga e tika ana mo te ahumoana o muri. I roto i tenei mahinga, ka pakaruhia nga ngota kai me te whakatipu.
Hei taa, ka wehea te katote ka toru nga waahanga

1. kohuke - pūmua, lipids, polysaccharides, ara, he nui ngota o nga mea whakaranu, ka tiimata kia keria, ka whai hua mai i nga matūriki iti,
2. kohurutanga - ano, ka iti ake nga waahanga kua puta mai na te rere o o raatau waahi. Ko te nuinga o nga keehi, ka huri ratou hei taarua acetyl A, e tuku ana i te kaha,
3. Whakaterenga - ko tenei mahi ka huri i nga moleko hei wai me te hauhā. I te mea kaore e kaha te rere a nga kopu ki te tango i nga aorangi nui, me wehewehe taarua. Anei, hei utu, he rereke nga huringa matatini o tetahi mea ka tupu.

Anabolism - te whakamahi i te kaha ki te hanga papanga hou. Ka tiimata te tinana ki te hanga i nga waahanga tuuturu penei i nga waikawa ngota me te pūmua. Ko te hanganga o nga ngota whai kiko i roto i te mahinga o te anabolism ka puta i nga waahanga e toru:

1. te tuatahi ka tae mai te whakaputanga o te monosaccharides, te waikawa amino, isoprenoids, te nucleotides, ara, ko nga mea tino ngawari,
2. ko nga matū kua puta ka puta hei hanga whakahoahoa me te kaha mai i te ATP,
3. katahi ka tino uaua te ngota ma te hanga, na reira te hanga lipid, polysaccharides, pūmua, waikawa ngota.

Hohoro tere me te puhore

Ko nga tukanga o te hopuora o te tinana ka puta pea ka tere haere ranei. I te wa he iti te huringa metabolic, kaore i te katoa nga karati hei tahu, ka waiho o raatau toenga ki nga waahanga raru o te tinana. Na, ko nga taha, ko te puku, ko nga kopaha momona ka puta, ko nga huha e tupu ana nga momona, a ka tupu te tuarua tuarua. I tenei keehi, he roa te waa ki te huri i nga mea totika ki te kaha.

Ma te whakariterite tere, engari, kaore e taea te pupuri i te taumaha o te tangata i te taumata tino pai, kei te heke haere tonu. I te taha kotahi, ka taea e koe te kai i tetahi mea, kaore he tupono kia pai ake ai.Heoi, i tetahi atu taha, ko nga kai totika, nga huaora me nga kohuke kaore e pai te whakauru, na tenei ka ngoikore te kaha o nga whaainga e tika ana kia pai ai nga mahi nui i roto i te tinana. Ko te tere o te huringa metabolic he kino ki te oranga, he ngoikore o te mate, a, na te mea, ka heke te kaha o nga mate o te tau.

Ko te mea e whakatau ana i te taumata o te pākia

I te mea ko te metabolism he punaha katoa o nga tukanga e puta ana ki te tinana o te tangata, ka whakawhirinaki hoki ki te maha o nga mea, o roto, o waho hoki. Ko nga ahuatanga e whai ake nei e pa ana ki te tere o te taarua:

• papamuri o te hormonal - he maha ki te huri i te whakaheke mo to ratou taumaha nui ki te kino i roto i te punaha hormonal, engari i te nuinga o nga keehi he mea pono noa tenei, na te mea ko nga mate taiohi kino e taea te whakaiti i te haehae o te 10-15% anake.
• taumaha tinana - e kitea ana ko te utu o te taangata o te tangata e pa ana ki te paanga o te tinana 50 kg he nui ake atu i te tangata e taumaha ana mo te heneti. Hei taapiri, he mea nui kia mahara ko koe, te ngaro o te taumaha, ka whai taumaha tonu te tangata, no te mea ka heke te kaha o te kaha me te papatipu,
• hanganga tinana - te ōwehenga o te ngako me te kiko uaua. He maha tonu nga ahuatanga ka puta he ahua ngoikore te hanga o nga uaua me nga ngako tinana. Ko tenei hanganga o te tinana, ara, ka paheke nga tukanga tohu i roto i te tinana,
• te mana hiahia - te mea, kaore e pa ki te whakapaunga kaha, heoi, ki te whakahaere i te hiahia, ka taea e koe te whakahaere i te kaanga o nga kalori i roto i te tinana,
• He pai te kai totika me te kounga nui - ko te kohi o nga matūkai i roto i te whakakotahitanga tika me nga wehenga he mea tino nui mo te konupora, na te mea kaore tetahi mea, te nui rawa ranei o nga taonga e pa kaha ana ki te paanga o te kiko o te tinana.

Take o te mate tuutuu

Ko nga ngoikoretanga i roto i te mahinga o te umanga matua e haangai ana ki te whakahaere tika o nga waahanga katoa me nga punaha ka whai waahi ngawari, he maha ano hoki:

• nga huringa o te kai - mehemea kua roa te kai e kai ana i te wa ano, ka mutu ko te parakuihi, ko te tina, ko te tina kua hurihia he aha te haora, ka mutu ranei tetahi o ratou kua ngaro, he waipiro, kua waia ki te kawanatanga, ka tiimata ki te mahi hangai, he koretake ranei. - kaore he wa ki te tukatuka i nga mea katoa i uru ki te tinana i te wa he,
• Te matekai - te mate kino ka kore te kore o nga matūkai, na tenei, ka tiimata te tinana ki te whakapau i nga rahui mai i kohia ake nei. Na na te kore o te konupora, ko nga niho me nga whao ka tiimata ka "mamae", he ngoikore o te huaora B e pa ana ki nga kiri o te kiri,
• Te inumoana - te taapiri nui o te kai o te kai mai i te kai ka kikii ki te taumaha kaore i te tiekehia, kia kaha rawa ranei te paitini. Kaore he wa o te metabolism ki te tukatuka i nga "rauemi" katoa, na reira ka peia "mo muri mai",
• nga taumahatanga tino uaua, na te mea kei te whakariterite i te aareti nga tikanga mo te taatapa
• Te kai paipa i nga wa katoa - kua tino kitea te kino o te hikareti mo te wa roa, ka tino mamae te katoa o te tinana tangata: ka whakangaro te nikotina i nga wa hou me te tawhito, kaore he wa ki te whakaputa me te whakakapi, na reira ko te raru e pa ana ki te ngutu, ngakau, kiri, kuku, niho, etc. d.
• te waipiro whakato.

Kia pehea te mate whakarihariha

Ko te tangata e whai ake nei nga tohu e mate ana i te whakaheke o te mahi taiharo:

• te peke koi ki te taumaha tinana, i runga ake ranei ki raro,
• te ahua o te hakihaki me nga pango ki te kiri.
• te māuiui i te hiainu me te hiakai,
• ka korokoro te korokoro
• pouri pouri, riri nui, taangata ki te taiao, aroha,
• e ruru ana te whatu me nga ringaringa,
• hiahia
• te nui o te otaota i runga i nga ringaringa me te mata.

Mena i kitea enei tohu, me toro atu koe ki te taote endocrinologist.Ka mahia e ia nga taunakitanga ngawari ka taea e ia te whakariterite i nga tikanga whakahirahira katoa i te tinana. Mena ka kore e aro ki te tohutohu a te taote, ka raru pea nga mate o te mate.

Me pehea te whakaiti i te pākia

I etahi wa, he mea tino nui hoki, he mea tika kia whakahekehia te reanga metabolic hei whakariterite i nga whakaritenga katoa me te whakahaere i te whakauru o nga taio. Ano hoki, he mea nui te ngoikore o te pākia e tika ana mo te hunga e pa ana ki te taumaha iti. Kia ora tonu ai te tikanga, me whai nga tangata penei i etahi tikanga mo to ratau oranga:

1. te whakaheke i te kori tinana - he pai ki te tuku i nga hākinakina mo te wa poto, te whakaiti ranei i te roanga o te whakangungu, he pai ake te neke i te motuka, te whakamahi i te ara hiko kaua hei te pikinga, ko te tikanga he pai ake te ngana ki te neke haere noa.
2. te whakaiti i te wa mo te moe mo te moe - kia rite ki nga taunakitanga rongoa, mo te metabolism tere, he moe moe roa e hiahiatia ana mo nga haora 8, te tikanga ko te whakaroa i te waa ka tika te whakaiti i te waa o te po okiokinga ki te 6-7 haora. E whakamarama ana tenei paanga i te mea ko te kore o te moe e whakaohooho ana i te hanga cortisol, he hormone e pa ana me te hono atu ki te pākia,
3. Kaore i te waatea tonu te parakuihi a muri ake o te ara - he pai ake te tiimata i te kai mo te haora kotahi i muri i te ara. Ko te awangawanga aronganui na te matekai ka piki te taumata o te cortisol taua, na te mea ka heke te mumura ki te whaanui kia ora ai te maha o nga matūkai ka taea i muri i te parakuihi o te ata,
4. Te whakahawea i te kawhe - ko tenei inu kaha e whakaohooho ana i nga tikanga o te taatai, a ko te take mo nga mea katoa ko tona kaha ngoi, na reira ka whakatauhia te kawhe mo nga kaupapa e mohiotia ana,
5. Ko te whakaiti i nga kai ehara i te mea ngaro he mea hei tere te pau o nga calorie, ka kai koe i nga waahanga iti iho i te 5-6 wa ia ra, na reira, ko nga waahanga nui o te kai ka taea te tango atu i te 3 nga wa i te ra ka taea ai te whakaroa i te pehanga. Ko te taputapu pai mo tenei kaupapa ka kai i te tina i mua o te moenga,
6. te aukati o te pūmua me nga mea kakara - he rite ki nga warowaihā me te ngako, he maha ake te tango, ara, ka nui ake te kaha o te tinana mo to raatau kopuhanga - me rahuitia. Kohia nga hua citrus iti ki a ratou, kaua e inu i te kaaka matomato, kaua e kai i nga mea kakara, me nga otaota katoa.
7. te whakaheke o nga hua miraka - te waipiro miraka-ngako ka whakahohe i te aukati, na te kupu ke, ka whakahohe i te haehae, a, ko te whaainga he ke,
8. He whakataki ki tetahi kai e whai kiko ana i nga whariki me te ngako - kei roto i tenei ko nga rīwai, he potahe, etahi atu hua paraoa, he reka, te konutai me etahi atu kohua toa, pata, kai parai. Ko te mea nui i konei ko te tirotiro, ko te kore e tino kitea nga raru hauora.
9. te aukati i te wai makariri - me whakapau te tinana kia mahana ai te wai.
10. te taapiritanga o te micronutrients e whakaheke ana i te kaerairoa - he silika me te rino tenei,
11. Aukati i te kai i te kai momona i roto i te muka - na tenei pea ka taea e koe te karo i te tere o te waikawa i te 30%. Na reira, kaua e uru ki nga huawhenua, paraoa paraoa, totokore, paraoa wholemeal.

Nga otaota hei tere ake te pākia

Hei huarahi ki te whakarereke i te tere tere o nga tikanga o te metabolic, ka whakamahia i etahi wa nga momo otaota otaota me nga decoction. I te wa ano, he mea nui kia whakaarohia ko te kore o nga mate pāwera, nga mate hauora, me etahi atu waahanga o te tinana, e kii ana he pai ake te korero atu ki tetahi taakuta i mua i te whakamahi i nga rongoa otaota. Ko nga tikanga whakarakei rongoa rongoa ka penei:

• Ko te Raumana Hainamana,
• ginseng
• Echinacea purpurea,
• whawhati rara
• he raupapa
• rau o te fuamelie pango ma te puawai ranei.

Te Whakapono Metabolism

Hei taapiri mo nga kai totika me nga matatini rongoa, ka haerehia nga mahi hākinakina i etahi wa kia tere ake ai te haehae. Me pehea te whakapai ake i te kirihou me te whakangungu? Ka whai hua:

1. E haere ana ma te huringa ngawari me te hikoi i te hau hou - kaore e hiahiatia ana he whakangungu motuhake me nga haerenga ki te omaoma.
2. Ko nga taakahu ka taea te mahi i te kainga ka taea hoki te mahi.
3. I etahi wa ka tohutohuhia nga pana mai i te papa, e rere ana i te waahi, me te pupuhi i nga uaua o te kopu. Ko te whakangungu a-roto, ka rere ke te mahi a-tinana me te okiokinga ki te mahi i tetahi roopu whakangungu, kua tino rongonui.