Te kai para te kohinga nui i roto i nga wahine me nga tane

Ko te kai haumanu me te nui o te cholesterol i roto i te toto, ko te hono matua ki te rongoa o tenei mate. Whakaarohia me pehea te karo i te ngako nui me te cholesterol i te kai. Ka tirohia e matou me pehea te whiriwhiri i te kai tika mo nga ra katoa me te tahua tata mo te wiki ki te pa atu koe ki te hyperlipidemia.

20 nga tikanga kai kai nui mo te kohinga nui

Ko te cholesterol hikaka ka taea te take o te mate ngakau koronary, trombosis uaua o nga pito o raro, te whiu, te kohinga miocardial. Ko nga hua kino o te hyperlipidemia mau tonu ka arai ma te whai i nga ture ngawari e whakaatuhia ana i raro nei.

1. Ko te kaiora mo te hypercholesterolemia me pakaru. Whakamātauhia kia kai nga wa 5-6 i ia ra i nga waahanga iti. Ko te kupu, kaore e nui te hiahia me te tupono o te kai nui i muri i te hiakai roa.
2. Me kai nga huawhenua me nga hua i nga wa katoa me te maha. Ko te muka kai te whakatikatika i te whakakore i te taikaha o te cholesterol mai i te tinana.
3. Ki te kino kino i roto i te kai me nui te kai me te ngako huawhenua. Ngana ki te whakamahi i te oriwa hei pata mo te tunu kai.
4. Whakapaia te kai mai i nga kai ngoikore neke atu i te rua wa i te wiki. Ma te cholesterol nui, nga tohutao me nga menus e whakamahi ana i te heihei, te veal, te konapeti me nga reme ko te mea pai rawa atu.
5. Ko te kai tika me te nui te korakora e whakapakarihia ana e taakaro. E taunga ana te hikoi neke atu i te toru kiromita i te ra ka tohua mo te hunga e whai ana i nga lipoproteins ki te whakaheke iti.
6. Ko te kai mo te hypercholesterolemia me matua kai paraoa, ka tunua, ka kohuatia. He mea nui ki te tuku katoa i te parai.
7. Mena he nui te tohora ki a koe, kati ke nga kai e nui ana te ngako kararehe. Kaore he hiahia ki te kai hinu poaka, poaka, poaka, ngako paowa. Whakakapihia enei taonga ki te heihei kohuatia, te ika, te kaimoana.
8. Ko nga taumata o te tote kei roto i te kai ka whakaponohia i roto i te toto toto tiketike me te mate atherosclerotic. Ngana kia kaua e neke atu i te 5 karamu o te tote ia ra. He pai ake te whakarere noa i tenei hua.
9. He mea tika kia inu kia iti iho i te rua rita o te wai ia ra, ina koa me te toto matotoru ka nui ake o te bilirubin. Ko te taumata teitei o enei tohu e tohu ana i te ngoikoretanga o te ate me te mahi haehae, e pa ana ki te hyperlipidemia. Ko te piki haere o te toto e whakaoho ana i te whakatikatika o te pupuhi toto ki runga i nga putunga hinu i roto i nga oko toto. Me kai koe i nga hua kawa ka taea te rahirahi i te toto, penei i nga cherries me nga kuihi.
10. Ko te tunutunu tunutunu me te kohinga tiketike he kohinga kino. Me whakakorehia te tiakareti miraka. Ko te pihikete koreutu-ngongo, nga hua maroke, nga nati me te honi he mea tika hei kaitango. I etahi wa ka taea e koe te maimoatanga ia koe ki te koa o Turkey.
11. Ko te whakaritenga whakangungu o ia ra mo nga wahine me nga tane - he toharite mo te 2200 kcal me te 2600 kcal, aua. Ko te nui ake o te kohinga kohinga e tika ana mo nga tangata e kaha ana ki te mahi tinana. He mea nui enei mea i te wa e hanga kai ana.
12. Kia mahara ki te waiho tohe i te waipiro. Ka whakaaetia te waina whero, engari kaore i neke atu i te rua nga karaihe i te wiki.
13. Ko te Kawhe he hoa tautohetohe i roto i te pakanga ki te haumanu nui. Kei roto i te cafestol, ka piki te whakapiki ake i te kohanga endogenous e te ate. Engari ko etahi o nga tohunga, i runga i te keehi, ka tūtohu kia inu te 1-2 kapu o te kawhe i ia ra, na te mea ka awhina tenei ki te whakapakari i te punaha cardiovascular. Na ka taea e koe te inu kawhe, engari kaua e tarai.He huarahi ke ko te inu chicory te kowhai tii ranei.
14. Tunu tunu ia ra. Whakamātauria kia kaua e kohuatia te totokore, waiho ana ma te werawera. Kaua e whakakiihia te paepae oti ki te nui te pata mehemea he nui to cholesterol. Mo te momote, hei tauira, te honi me nga hua maroke he pai hei tapiri whakakakara.
15. Ka whakakorea e te Hyperlipidemia te whakamahinga o nga hua miraka momona. Whakakapihia ki te miraka iti-ngako me te kefir. Hei whakakapi, whakamahia te miraka iti-momona me te kefir.
16. Ko nga kai e whakauru ana i nga ngako trans kino, penei i te kai nohopuku, e tino paowa ana. He mea tika kia whakarerea nga maramara me etahi atu paramanawa.
17. I te wa e tunu ana i te heihei, tangohia te kiri mai i te mata. Mai i te mea ka whakarangihia te rihi raanei ka kei roto nga waahanga kino.
18. Ko nga hua kua oti te whakaoti me te hypercholesterolemia he kaupapa motuhake noa iho. Ko enei kai kaore he huaora me nga kohuke whai hua. Kaore taua kai e kawe i te nui o te kaha, engari e kiki ana te tinana ki nga paaka maroke me te ngako.
19. Whakamatau kia kaua e kai nui i te po. Kaua e roa i te rua haora i mua i te moenga. Ki te aukati i te hiahia o te aroaro o te wa e moe ana, he pai ake te inu i te karaihe o te kefir me kai ranei i nga waa e rua, he rohi nga aramona.
20. Ka kii atu to taakuta ki a koe me pehea te kai pai. I muri i te pauna o nga raru katoa me nga huarahi whai hononga, ka awhina tetahi tohunga mohio ki te whakawhanake i te mahere kai tino whai hua. Kaore i te tūtohutia kia whakahaerea noa i te hakinohi te nui.

Ko te nui o te cholesterol he mahinga ka taea te whakahoki, mena ki te whai koe i nga taunakitanga o runga ake nei me te tirotiro i nga wa hauora.

Nga kai rongonui hei whakaiti i te cholesterol i roto i nga wahine me nga taangata

Ko te kai kai hei whakaiti i te cholesterol ka taea te whakarite ki nga huinga rereke o nga kai. Ki te whakaiti i te whakawhitinga toto toto, he mea nui kia tirohia mo te wa roa, i te iti rawa nga marama e ono, ko te kai kua tohua.

Hei whiriwhiri i te tahua tino pai, me mohio te taakuta ki nga mea katoa mo te manawanui: nga hua o nga whakamatautau, nga mate whakaoti, ko te ira tangata me te pakeke. He mea nui kia mohio, hei tauira, ko nga wahine kei raro i te 30 me te 40 nga tau te pakeke, he rereke te taapiri rereke. Na ko nga taangata, hei tauira, me nui atu nga calorie i roto i a raatau kai o ia ra. I runga i enei kaupapa, ka tohua e ia kaupapa kai ma ia ra nga toenga o nga karama, te ngako me nga warowaihono.

Ko te whakataurite o nga mea rongonui o ratou ka awhina ki te mohio ki nga momo o nga mate o te kai e whakarite ana i te cholesterol tiketike.

Kai toenga Mediterranean

E taunaki ana te kai ki te cholesterol cholesterol-heke mo te hunga e mate ana ki te atherosclerotic, te haangai me te taumaha. Ko te putake o taua kai kai ko te nui o te tiihi, te kai, te ika me nga mea kakara. Ahakoa, ko enei hua he whakakotahi me te tino whai kiko ki te cholesterol tiketike. Raarangi o nga kai i roto i te kai:

• Riki me nga otaota.
• Ko te tiihi ngawari, penei i te feta.
• Hinu Olive.
• Te ika, te hakihaki, te keke.
• Te manu, reme.
• Teina whero i roto i te whakakatakata.
• He keke rewenakore o te paraoa witi (pitta).
• Nga huawhenua me nga hua.
• Te Kariki kaihe.
• He totokore.

Ko nga kai momona, hinu, hinu, inu inu huka me te hau ka wehe ke i te kai. I te mea ka taea e enei hua te mate nui i roto i te toto. Hei tauira, ko te tahua e whai ake nei kua whakaatuhia mo te kohinga nui, e kiia ana mo te wiki:

• Mo te parakuihi: panekeke parareti e toru nga mea, kua whakaranuhia ki te mirakareti.
• Mo te tina, kai nga hupa e pupuhi ana i te hupa kirihou me te hupa, te rihi hua me tetahi huamata me te oriwa me te tofu.
• Ka taea e koe te tina me te pita, ka whakaranu ki te poraka feta me te huamata (te tōmato cherry, kukama, rua oriwa).

• Ko te tiimata pai ki te ra ko te tiihi tīhi me te timurehuruku.
• Paramanawa o te tina - te hupa marama me te mokomoko, risotto me nga huawhenua.
• Ko te manawa pai i te ahiahi ka whakarato i te salmon tunua, ka whakaranuhia ki te hinu oriwa, me nga otaota Provencal.

• Kai o te ata - koiri, tunua ki te hupa huawhenua.
• I te tina, ko te tuna, ka tunuhia ki te huawhenua, ka kaha ano te hupa i te hupa.
• Mo te tina: he huamata me te uma o te heihei me te awatea, he mea whakaranu ki te hinu oriwa, pita.

• Parakuihi: kokonati me nga hazelnuts tapatapahi me nga aramona, ka taea e koe te taapiri i tetahi honi iti.
• Kai paraoa marama: he hupa me nga kaimoana ika, rīwai tunua me nga tōmato.
• Te Dinner: huamata huawhenua me te taapiri o te hua kotahi, te hinu rēmana me te hinu oriwa.

• Parakuihi: oatmeal i runga i te wai, me te taapiri o te honi me te karepe.
• Ka whakawhiwhia ki te kaha kai mo te tina - te hupa kua paoa i te raukihi me te asparagus me te pata kirihou, he paraihe mamaoa ki te raihi mohoao.
• Ka kai: tunua he pai ki te kamato riki iti me te feta, ki runga i te keke i mahia mai i te paraoa paraoa, ka taea e koe te kuru i te tauhu ki nga poraka.

• Parakuihi: maremara hua maroke, tea matomato.
• Mo te tina - te hupa kāpeti, te heihei maamaa me te huawhenua, tetahi pita.
• Mo te tina - zucchini me te feta i roto i te oumu, te pita me te avocado me te hinu oriwa.

• Mo te parakuihi: riringi paukena tunua ki te miraka me te honi.
• Kaaina: te hini kirīmi o te champignons me chanterelles, heihei, kuoro ki te karika, me te pepa reka i roto i te oumu.
• Dinner: Ranu ma te paraihe mohoao me te paua me te kaihi.

Mo nga kai paramanawa i waenga i nga kai nui, ka taea e koe te whakamahi i nga ra, prunes, karepe, aramona. Ko tenei kai ka kore noa e awhina i te whakapai ake i te cholesterol tiketike, engari ko te whakaheke i te taumaha tinana.

Tepu tepu tau 10

Ka tūtohuhia e nga momo Dietitiana te tohu o te tepu rarangi kai 10 mo nga turoro e pa ana ki te ngako metabolic i roto i te tinana I roto i tenei kai, he paanga tino pai o nga waahanga matua: te paremata, te ngako, nga warowaihā. Ko tenei kai anti-cholesterol he uara kaha o te 2350 ki te 2600 kcal ia ra. Ki tenei tahua, he mea tika ki te aukati i te kai ki te whakamahi i te waipiro, te kawhe, te ti, kaha, tiakareti. Ko te tote i roto i tenei kai ka whakaitihia, ka whakaaetia kia paku te tote ki te rihi kua oti.

Ko te tikanga tunu te tunu me te tunu. Mai i te mea kaore i whakauruhia e te cholesterol nui te whakamahinga o nga kai parai. E taunaki ana kia kai i te iti rawa kia rima nga kai i te ra i nga waahanga iti. He parekura o te ahiahi kaore i muri mai i te rua haora i mua i te haere ki te moe. Nga hua ka taea te pau:

• Tiki maoa huawhenua, tiēre.
• Te paraoa witi katoa.
• Raumati huawhenua hou.
• He hua kaore he korote.
• Ika: tuna, salmon, carp.
• Te tīhi korehau-kore-whawhati paoa, kefir me te hikareti.
• Porridge.

He mea tika kia paopao ki nga hua e whai ake nei: pata, kai ngako, rawa te whero, te tote me te kai ika paowa, te tiihi momona, nga huawhenua poaka, te pua nani. He tauira tauira mo te wiki, mena he nui te cholesterol ka ahua o tenei:

• Parakuihi moata: pareamata, kohuatia ki te 1% miraka, hua wera-kohuatia, ngoikore matomato ngoikore me te miraka.
• Te paramanawa o mua i te tina: he waahanga o nga heihei kua oti te tunu, hei aporo hou ranei.
• Kaare i te tina: huawhenua huawhenua me nga haehara parei, harore me te zucchini tapatapahi rawa, salmon tunua tunutunu ki nga huawhenua parakore ranei (hei tauira, te pepa Bulgaria, te riki, te zucchini), 1 karaihe o te wai aporo hou.
• Paramanawa: te hupa mai i nga hope o te rohi, he nati me nga hua maroke (hei tauira, te paraoa me te aramona).
• Kaihoko: te tīhi iti-ngako tote, te kuihi riki ki te aporo, 1 kapu o te miraka iti-ngako.
• I te po: 1 kapu karu kore-ngako.

I te wiki, ka taea e koe te whakakotahi i nga rereketanga o te rihi mai i te huawhenua, te heihei ma me te ika. Mo nga paramanawa, whakamahia nga nati, nga hua, penei i te panana, te aporo ranei. Ko te tepu wharangi Nama 10 e tūtohutia ana kaua mo te aukati i te arteriosclerosis anake, engari mo te hypothyroidism ano hoki. I te kai auau mo te wha marama te iti, ka kaha te heke o te cholesterol.

Kai Kai iti

Ki te whakaheke i te cholesterol tiketike, ka taea e koe te whakamahi i te kai karetaka iti. Ko tona tikanga ko te whakamahinga iti o te kai e nui ana ki nga warowaihā.Ko tenei, ka whakatika te tinana ki te tuku i etahi atu kaha mai i te ngako me te pūmua. I te wa ano, ka tiimata te nui o nga rahui o te cholesterol. Ko tenei mahi ka whakaiti i te whakawhitinga toto nui.

Ko nga hua kore ki te tahua iti-karetao he:

• He tunu tunu tunu, he keke ma.
• Ko te Sugar me te Peka, te honi.
• Te waipiro me te inu reka me te hau.
• Pasta me te rīwai.
• Tiakarete miraka.
• Nga hua reka pēnei i te karepe.

Ko nga rongoa o nga kararehe, penei i te ika, nga hua miraka, nga kai-ngako iti, me noho nui i roto i te kai o ia ra. He penei pea te tahua iti-karu mo te wiki:

• Tere parai hua hua me te harore tapatapahi me te tōmato,
• Ko te heihei i te tiakarete me te brussels ka pihi te hupa. E rua nga paraoa witi
• Te Kiri
• Tiki parani me te pere pere.

• Te maatete paraihe ki te kefir me te tiihi o te karepe, karepe.
• Whakarongo taringa. E rua nga poro o te taro totokore.
• Aporo Green
• Whakakīa heihei ki te kōkihi.

• Cheesecakes me te hinu iti-momona kirīmi.
• He kākahu Buckwheat ki te wai me te tapahi heihei tunua.
• Karaka
• Te heihei kua whakatipuria.

• I whiu te peepi.
• Keihi hupa ki te uma heihei. E rua nga otaota witi.
• He hawhe karepe.
• Nga raihi paraoa. Tapahi mai i te zucchini me te kāreti koriri, te kūkamo hou.

• Kotahi te hua manu-kohua ka tauhiuhia ki te tiihi kuoro.
• Te ika ika i roto i te ranu kirīmi.
• Kiwi tetahi karaka nei.
• Kapi parai, ka paoa ki te penupenu rīwai. Nga ropu heihei. Kotahi tōmato.
• I mua i te haere ki te moenga - he karaihe o te kefir.

• Tiki tīhi me te miraka kau.
• Te peena miro rehu, me te kukama.
• Mandarin ranei aporo.
• Kaimoana. Arugula huamata me te hinu oriwa.

• Tere uera ki te uma o te heihei.
• I whakakiia te putake o Turkey ki te broccoli.
• He karaihe o te 1% kefir.
• Rapeti riki me nga huawhenua (aniana, zucchini, aana pepeke).

Ahakoa e tirotirohia ana e koe tenei kai, ka tūtohutia kia tango i te rua rita o te hau o ia ra. I roto i nga wahine, he wa nui o te mahi whangai me te waipiro ka waiho hei contraindication ki te kai waikawa iti. Ko te cholesterol hikaka me te kitenga wa ka taea te rongoa me te whakatikatika i te kai. He aha nga kai e tika ana kia whai koe ko te whakatau a to taakuta anake i muri i te tātaritanga taipitopito o to hitori rongoa.

Kai toka Paleo

Ko te kai o te paleo ko nga hua i pau o tatou tupuna i te Kohatu o te Stone i mua i te whanaketanga o te ahuwhenua. Ko te maha o nga karepe kararehe ko te putake o te kai prehistoric. I tenei keehi, kei te whakamahia nga warowaihā me nga ngako i roto i nga kai ka iti ake. Ko te hua nui ko te kai, kei roto nga pūmua kararehe. Ko ia te mea e tere ana i nga mahi taapiri me te awhina ki te aukati i te kohi o te ngako rawa.

Ko te Paleo-kai te mea pai mo te whakaheke o te cholesterol i te toto, i te mea ka whakahekehia te kai o nga ngako kararehe. Ka tūtohutia kia kainga nga wa e rima, mo nga kai e toru i ia ra. Ko nga hua e whakaaetia ana ko:

• Te paraoa me te heihei kaore he momona.
• Kaimoana, te ika.
• Nga hinu: oriwa, linseed, sesame.
• Harore, nati me nga purapura kaore he maimoatanga wera.
• Kai hou, huawhenua me nga hua.

Ko te Sugar me te tote, he piriona me nga pata, nga kai miraka, huawhenua me te ranu (rīwai, rīwai reka) kaore i te kai ki tenei kai. E taunaki ana kia whakamahia nga hua i te nuinga o te kiri, i muri ranei i te iti o te maimoatanga wera. Ko tenei momo kai ka awhina ki te tiaki i nga oko toto mai i te cholesterol me te waihanga karaka. Ko te nui ake o te lipoproteins iti-te kaha ka hoki ano ki te waa, ka aro ki nga maataapono o te kiri-pale.

Ko te ketodiet e ahu mai ana i te iti o te warowaihā. I tenei ahuatanga, ka whakangungu te tinana ki te whakaputa i te kaha mai i te ngako me te pūmua. Ko tenei kai me te kohinga nui ka awhina i te whakaiti i nga lipoproteins iti iti. I te wa ano, he nui o te taumata o te cholesterol "pai".

Whai muri i te kai ketogen, waihotia he taro, he huka, he pota, he hua, he kamaki.I te kore o te warowaihā, ka tiimata te tinana ki te turaki i nga rahui momona.

He pera te kai porotaka ki te kai iti-carb. I te wa e whiriwhiri ana i te raarangi tino pai, me whakamahi e koe nga tikanga e whai ake nei:

• Parakuihi: whakamatau kia pau ki te 15 go nga warowaihā i te ata. Ko te puna pea he tiihi, he huawhenua ranei. E taunaki ana kia kai te omelet i te hinu oriwa me te tōmato, me te whakauru i te heihei ki te parani. Ihirangi Calorie - 500-600 kcal.
• I te tina, me whakapiki koe i nga warowaihā. E taunaki ana nga kai whaihua ki te kai i te hupa me te kaanini heihei (kaore he rii, he kihu). Kia mahara ko te kohinga nui ka uru ki te hupa huawhenua. I te tuarua, ka taea te kai i te raihi parauri me te uma me te tapatapahi o te tiihi.
• Me whakauru te kai parahara he nui te ōrau o te pūmua me te muka. He tika heihei, he reme ranei, he otaota me nga huawhenua matomato. He pai ake te tunu i te kai, a, mai i nga huawhenua ka mahi i te huamata me te huma o te hinu oriwa.

I runga i nga kai ketogenic, ka mahi te tinana i roto i te aratau "whawhati tata", kei roto i te ahua o te ketosis na te mahi o nga tinana ketone (ahu mai i nga waikawa momona). No reira, me matua tirotiro nga rongoa i te wa o taua kai. Ahakoa te tupono o te paanga, he nui te tipu i te wa o te keto-kai.

I roto i te kaupapa a Elena Malysheva i Channel One (he kohinga i raro), e kii ana ratou he iti te kai ki te awhina i te cholesterol me te tūtohu ki te hopu tarukino. He tauākī tino tautohetohe. He maha nga taakuta me nga tohunga he tino kore e whakaae.

Te Kai Ingana Oretini

Ko te kai tuatahi i kohia mai e Dean Ornish, te rata rata a Bill Clinton. Na ka pa mai te whiu ki te kaha o te ngako i pau. E whakaaehia ana he ra kia kaua e neke atu i te 20 karamu o te ngako. Ka tohua tenei kai ki te kitea te tangata e pa ana ki te hyperlipidemia, atherosclerosis me te momona. Ko te tikanga, he maakete te kaihokohoko. Ko tenei kai e tohu ana he nui ake te kaha o te warowaihā i roto i nga kai kua pau.

He mea tika kia whakakotahi i te kai o te Oranana me nga mahi tinana, te koringa tinana. Ko te toenga o nga ngako, a-pūmua me nga warowaihono he 10, 25, 75%, aua. Hua E Taunakitia ana:

• Huawhenua, he matomato te nuinga.
• Lentils, pi, pīni.
• Te aporo, me nga hake.
• Buckwheat paroroihi i hangaia i te witi, te witi, me te raihi.

Whakamahia nga hua, nga hua miraka, tiihi, me te pihikete tika. He tino tika ki te aukati i nga kai whero, nga hua mai i te paamu me te kaariihi, te pata, te mayonnaise, te oriwa, nga nati, nga purapura.

He tauira tauira mo te wiki ka taea te whakarite i enei e whai ake nei.

• Parakuihi: inu inu chicory, kotahi punetēpu o te witi witi i tapahia ki te miraka kai-momona.
• Kaaina: he maha nga rīwai nui i tunua me te tōmato, he huamata o te kukama, nga otaota me te rētihi Iceberg, he aporo matomato.
• Snack: apricots paramu ranei (3 pcs.), Ko etahi atu hua-a-tau, tiihi tīhi iti-momona.
• Kainga: e rua nga puaa raihi, te aporo, te peariki ranei, te karepe puehu spaghetti, ka tauhiuhia me te tiihi iti-momona, te punetohu.

• Parakuihi: hou makahia te wai karaka, parāoa raihi me te miraka iti-ngako, te karaihe o te kefir.
• Hararei: he pini me te harore me te riki, he huamata me te tōmato, te kāreti me nga kukama, he mea whakakei ki te hinu oriwa.
• Paramanawa: rōpere, he paraoa witi.
• Kainga: e rua nga poro o te taro bran, te hawhe awhekātō, he pararaihi tunu paraoa me te harore me te kāreti, te tii matomato.

• Parakuihi: kawhe kawhe, he kapu o te Granola, me nga hua me te miraka iti-ngako.
• Ka kai i te tina: hupa me nga poro o te paukena me te kōkihi, keke me nga huawhenua, vinaigrette kaore he piripiri.
• Paramanawa: he karaihe o te kefir, nga pihikete iti-momona.
• Ka kai: he hupa eggplant paraoa me te aniana me te kāreti, he peihana o nga hua o te tau, te tiiti.

• Parakuihi: te pamekaranete wai, te paukena me nga kaihi paukena.
• Kaare i te tina: broccoli me te hinu hupa, te asparagus kohuatia ki te raihi me te heihei.
• Paramanawa: te tiihi whare iti-momona me te mirakareti, pihikete oatmeal.
• Kainga: kāpeti kāpeti ki te kāreti me te riki, tetahi hua e pai ana koe, whakaranu mai i te kumara.

• Parakuihi: te aporo wai, pareparenga totokore.
• Hararei: e rua nga waahanga o nga waahanga tapahi ika, he mea whakatipu riki kaore he taapiri i te miraka me tetahi waahanga pata.
• Paramanawa: he kapu o te kefir iti-ngako, te aporo matomato.
• Ka kai: asparagus me te hupa hu matomato, tea ngoikore.

• Parakuihi: inu inu, me te tiihi whare iti-ngako ki te honi.
• Ka kai i te ra: kohuatia te koti korukoru me te kamiriki pania me te paukena, he karaka.
• Paramanawa: te tiihi oat, paraoa-pata.
• Kainga: e rua nga raeti kāpeti me te raihi me te whakakii huawhenua, he wai kohuke.

• Parakuihi: he waahanga o te tiihi tīhi me te karepe, chicory.
• Hararei: 2 nga waahanga o nga maripi me nga karoti, raihi.
• Paramanawa: 3 tīhi tiihi keke, wai karaka.
• Dinner: aporo taria ki te tīhi me te apricots maroke, tea chamomile.

Ko te nui ake o te cholesterol me te piri tonu ki nga kanikani o tenei kai ka hoki mai ano. He mea nui te maatau me te whakahaere i a ia ano kia tutuki he hua.

Anaa nohopuku

Hei whakaiti i te cholesterol toto, ka whakamahia te nohopuku haumanu. Ka taea pea te hamani i te nui o te cholesterol me te kai me nga huānga o te hemokai tino whai ake: ki te ngoikore o te kai, ka tiimata te tinana ki te whakamahi i nga rahui iti o te lipoprotein kia whiwhi kaha ai te ora. I muri i te 12 haora o te matekai, te cholesterol, hei taapiri puehu rereke, ka tiimata kia tukuna ki roto i te toto ka wehe ki te hiko.

Ko te tikanga e tata ana ki te nohopuku mai i te cholesterol mo te wiki:

Te ra tuatahi - ko te aporo hou raanei ka tote me te karoti whakarake ki te wai 1: 2. I te rua o nga ra, ka taea te inu i te wai kaore he waikore i te wai. I te tina, ka taea te kai i te 50 go te kāreti kuoro. I roto i te tuatoru - inuinu karepe-aporo me te inu karoti. Whakapaia te rau karamu o nga huawhenua paraoa, me i mua i te waa moe - kefir.

I te wha o nga ra, e rima nga ra, tapirihia nga huawhenua riki me nga hua, a i te po - tapirihia atu nga kaipoi marama. I te ono o te ra, te whitu o nga ra, me whakauru te parakuihi ki nga huawhenua kuihi me nga hua, a mo te tina me te tina, kainga te paraoa tunu i te tima miihini ranei. Ko te tino kai maau tena ka taea te kawe i muri o te whai korero ki tetahi taakuta me te tirotiro i nga tari hauora. Ki te whakahaere i te kohinga nui o te cholesterol, he mea tika kia tuuruahia te waa o te nohopuku haumanu.

Ehara i te mea ngawari ki te kowhiri i te kai tino pai me te nui o te cholesterol - he mea tika ki te ako taipitopito i nga waahanga katoa o te tinana o tetahi tino tangata. He mea nui nui kia whakaarohia nga mate whakahoahoa, te ira tangata, te pakeke. Ko te tahua tika te mea tika ko te aukati i nga paanga kino o te hypercholesterolemia.

Te paraoa mo te kohinga nui i roto i nga wahine

Ko te sex tika me aro nui ki to raatau hauora. Mena kei te wa taiohi tonu ka noho rite te kiri o te wahine, katahi ka whakatata atu ki te waa o te timatanga o te menopause, ka kaha haere te whakaheke. Na he mea tino nui ki te tuku i nga whakamatautau katoa me te whakatau mehemea me whai koe i te kai me te cholesterol nui. Mahalo ko nga ipu kei te tino tika, a kaore he take e awangawanga ai.

Mena kaore i tino kitea te maatauranga pai, na ko te kai anti-cholesterol te tikanga o to mahere kai o mua, ka whakaaetia kia whakarereke i a ia mo te takahi i ana maataapono, otira kaore koe e pai ki a koe me nga kai aukati ia ra. I muri i nga marama 1-3 o tona whakamahinga, ka tono ano te taote ki te wahine ki te whakamatautau me te mahi whakatikatika i te mahere kai mena he pono.

Te paraoa mo te kohinga nui i roto i nga wahine

Me whakamahere i te mahere kai ma te tangata i runga i nga maataa taketake e wha:

• whakaiti te kai i te kai whero ki te 100 g ia ra,
• Whakakahoretia nga kai paraoa,
• pau ake nga huawhenua me nga hua, ko te kai ka iti ake te cholesterol ka taea e ratou te kai,
• te aukati o nga hua semi-oti, nga kai momona, confectionery, hua toene.

Ma te whakamahi i enei maarama, ka waahia e te wahine tetahi rarangi reka me te hauora, na te mea ko te kai totika ka nui rawa te kai ka taea e koe te kai i nga rihi maha, taketake me te momona. Ko te tepu o te ngako momona i roto i nga hua ka awhina i te whakaoti i tenei raru I muri ake i te tango, ka taea e koe te whiriwhiri ko era anake e tohutohutia ana kia haumaru mo te hauora i roto i te toa.

Te paraoa mo te kohinga nui i roto i nga taangata

Kei te tohutohuhia nga tohutoro o te wahine kaha kia tirohia tonu nga tikanga o nga toto toto mai i te 30-35 tau. I te timatanga mai i tenei tau, ka tino nui te tupono ki nga tikanga o te kai tika. Ko te hanganga o nga kiripaka kei roto i nga ipu toto o te taakaa ka arahi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te aukati o te kopa ngakau. Ko te mate o te whakaeke ngakau ki te ngau i nga capillaries, veins me artere e maha nga wa.

Ko te kai kua tohua mo te kohinga nui i roto i nga taangata, kaua e whakaaro kia kore ratou e wheako i te ngahau ki te kai, ka whiua ki te kai huawhenua, raanei noa iho o te hupa me nga porridges ngoikore. He rereke te raarangi, tae atu ki nga momo whero ika, nati, pata, ahakoa etahi hua ka whakarerea a ake tonu atu.

Te kai hei whakaiti i te cholesterol i roto i nga taangata

Ko nga ture maata mo te waihanga i te tahua mo te wahine kaha ake, ka piri ana te ana ki nga kaupapa nui o te kai ma nga wahine. Kaore e taea e koe te kai i te parai paraoa me te ngako, hua toene hua, me kati e koe te kai o te kai whero ki te 120 g ia ra. Ko te kai mo te whakaiti toto cholesterol e kii ana ka taea e te tangata te:

1. Katoa o nga nati, engari kati te nui o tenei hua ki te 100 g ia ra.
2. Te waipiro - te whero whero, te maakaa ranei, parani me te vodka ranei, ka whakaaetia e nga taakuta nga inu.
3. Kai ma.
4. He ika, hua, huawhenua kei roto i nga tini.

Whai muri i te arotake i nga whiringa mo te mahere kai, ka maarama te kanohi o te wahine kaha ko te kai me te kohinga nui e kore e tino whakamataku, ka riro ia ia te ahuareka o nga kai pai kaore i te maamaa me nga kai tere. Kei raro iho nei te maha o nga mahere o te kai, mai i te rereke ki te tohatoha, ma te kowhiri i tetahi o raatau, ka pai ake o te oranga, kaore e pa ki te hiakai.

Te kai mo te cholesterol - he aha taku e kai ai?

Ko te mahere kai paerewa paerewa a to taakuta te raarangi o nga kai kua whakaaetia. He maamaa te kai me te kohinga nui. Ko te kiko o te paraoa o te kai e whakatauhia ana e te taakuta, e arotahi ana ki te taumaha o te manawanui me te taumata huka toto. Ko nga hua katoa mo te whakaheke o te cholesterol ka taea te kohua, te paraoa me te koromamao ranei. He pai ake kia kaua e wera nga huawhenua me nga hua. E ai ki te kai, ka taea e koe te kai:

• ika whero
• nati
• huawhenua me nga hua
• totokore
• kai ma
• hua miraka me te ihirangi ngako tae noa ki te 5%,
• he parāoa, he parāoa,
• harore.

Te kai ki te whakaheke o te cholesterol - tahua mo te wiki

Tirohia tetahi tauira o te mahere kai paerewa paerewa mo te taangata kaore i te nui o te taumaha me te huka toto noa. Ko te kai e whakaakona ana e te taakuta mo te cholesterol me te tahua nui mo te ra e kii ana i te maha o nga mea, katahi ka taea te whakarereke i nga whiringa mo te kai o ia ra. Ka whakatauhia nga ratonga ka whakawhirinaki ki te taumaha o te taangata me te kohinga caloric o te kai o ia ra, me arahi koe ki te whakatau i taau ake tikanga me te parau tumu - 45-50% nga warowaihā, 35-40% pūmua, 15-20 - momona.

Te kai mo te rarangi tauira tatini mo te wiki mo te wiki

Kei raro nei he mahere kai 7-ra. Ma te hiahia, ka taea e koe te whakarereke i nga kai o ia ra i nga waahi, kaore i te aukatia. Te kai no te tahua tauira tauira cholesterol:

1. Ite: omelet of 2 protein mo ia tokorua, huamata huawhenua, hupa kahore he kai, mīti kohua me te zucchini kohuatia, aporo, ika me nga kukama hou.
2. Rātapu: paihini buckwheat, hua, hupa heihei, cutlet steam, huawhenua huawhenua, miraka tunu paraoa, kohua rīwai me te ika.
3. Wenerei: oatmeal, nati, hupa ika, rīwai me te tuna me te huamata kūkamo, nga hua, te uma heihei me te raihi.
4. Rāpare: hua miraka, huawhenua huawhenua, hupa kore paraoa, rewera koriri, kamato hou, hua, ika hiato whero me te huamata.
5. Paraire: casserole tīhi hei tiihi, te nati me te huamata hua, te hupa kuihi, te ika paraoa, te huamata huawhenua, te mīti mīti ki te rīwai me te tōmato.
6. Hatarei: paukena me te aporo huamata, te tiakareti, te tapahi tarai koromauri, te hupa huawhenua, te totupa, nga hua, te ika kiki, te kukama.
7. Rātapu: parakuihi semolina me te honi, te miraka me te nati, te hini heihei, te uma o te heihei, te kete huawhenua, huamata hua, te ika me te kete rīwai.

Ko te tahua whakaatuhia he mea pai mo nga waahine me te waatea, ka taea te whakamahi kaore i te rereke, ka taea ranei e koe te whakatika, me te arotahi ki o hiahia ake ki a koe. Mena ka kite koe ahakoa he huringa o te kai, ka kaha haere to oranga, ka korero atu ki tetahi taakuta, tera pea ka whai whakaaro ano koe ki to mahere kai.

Ko te aha e kore e tika kia kainga ki te whakanui te cholesterol?

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

Ko te atherosclerosis tetahi mate roa o te wa nei na te piki haere o te cholesterol (cholesterol) i roto i te tinana tangata, i konaina ai i roto i nga momo kowhatu i runga i nga taiepa o nga oko toto.

Ko te take mo tenei pikinga ko: te whakapiki ake i te whakauru o te cholesterol mai i te kai, tona nui o te hanganga i roto i te tinana, ka whakahekehia te haehae cholesterol mai i te tinana.

He aha nga kai me karo?

Ko te Hypercholesterolemia he nui ake te ihirangi o te cholesterol me nga matatini-kei roto i te toto. Ko te taangata o ia ra o enei mea ki te kai kaua e neke atu i te 0.5 g. Kua whakaarohia mai i nga waahi mai he 0.1 g o te cholesterol me te kai kia piki ake tona taumata ki te toto na te 10 mg / dl.

Kei te kitea te Cholesterol i nga waahanga nui o nga hua kararehe. Mena he maha nga kai o te kai a te tangata, ka piki te taumata cholesterol toto.

Ko te nui o te whakauru o te waikawa ngota nui ka kino na te mea ka taea e te tinana te waihanga i a raatau ake.

Ko te waikawa momona waikore e tino whai kiko ana ki nga kai kei roto i era atu taonga e whai kiko ana mo te tinana (pūmua, huaora, huanga taatai), na reira kaore koe e pai ki te whakamahi. No reira, me te nui o te cholesterol i roto i te toto, e tika ana kia kaua e aukati, engari kia nui ai te whakaiti i te kai o nga hua momona e puta mai ana i te kararehe, ara:

• kai me te hara:
  • kai momona (poaka, reme),
  • hōhā, te ham, te hōtiti (kaore e taea te kai i enei hua kino!),
  • whakaheke (whatukuhu, ate, roro),
  • nga manu momona (ducklings, goose),
  • hupa kai kaha,
• hua ika:
  • nga momo ika momona (cod, stabilgeon, stellate stabilgeon),
  • ika kēne (sprats, cod ate),
  • hupa kaha kaha,
  • karawa mira
• hua yogks
• hua miraka:
  • pata (i roto i te puka parakore),
  • kirīmi, kirīmi kawa,
  • te miraka katoa
  • maramara uaua me te tukatuka,
  • tio

I tua atu i nga kai o te ngako, kaore e taea e koe te kai i te maha o nga kamango kei reira nga warowaihono ngawari (he kohuota): he huka, he kohurutanga, he muffin, he tiakarete. Kia iti ake koe te kai mai i te totara mai i te totara kei tera karukaru (inaa te semolina, te raihi). He pai te whakaaro ki te whakaiti i te kai i nga momo ma o te paraoa, ka whakawhāiti i te rahi o te tote.

Hei whakaiti me te whakariterite i to hiahia, me whakarere atu i nga kai kai, kai-kai, ketchups, mayonnaise, pahupuku me te waiariki, inu iti nga inu (kawhe, tiu).

Nga Hua Whakaheke Cholesterol

Hei whakaiti i te cholesterol nui i roto i te toto, me kai te kai a te tangata ki te iti rawa o te ngako.Hei whakarite i te kai tino, me whakauru koe ki roto i nga kai e whai kiko ana ki nga kai nui (polyunsaturated fatty acid, waikawa amino nui, huaora, huanga taatai). Hei tutuki i tenei, me kai koe i nga rihi kei roto i te nui o aua mea. Ko nga roopu hua whakamana:

• Ko nga hinu huawhenua kaore i raru (putiruru, witi, paraoa, oriwa),
• hua kai iti-momona (mīti, veal, punke heihei),
• kohua kua tunua ranei nga ika me te kaimoana:
  • momo momo ika-momona (perch, pike, pike perch),
  • kaimoana (kaimoana, kaokiri, pueru, kaimoana),
  • kale moana,
• huawhenua i roto i te hou, maroke, kohuatia, tunu me te tunu puka, engari kaore e parai,
• nga hua me nga hua i roto i nga momo mata me te maroke, i te ahua o te kati, tiihini, tiēre
• nga hua miraka-kore-momona me nga inu miraka-miraka (te tiihi puutea-kore, kefir, te hinu tunutunu tunu, miraka)
• pata (buckwheat, oat, barley),
• he rai rai, me te kumara, mai i te paraoa panui.

Ko te ngutu e uru ana ki nga whakahaere o te tinana katoa, na reira me kai te tangata i nga kai kei roto. Na te whakaheke o te ka whakauru ki te ngako i roto i te tinana, ka taea te raru te mahi whakariterite.

Mena ka whakaitihia te kaha o te ngako, ka ngoikore te waikawa o te waikawa kore.

Hei aukati i te whakaheke i o raatau horahanga ki te kai, he mea tika kia whakauruhia nga ngutu huawhenua, ika me te kaimoana i te raarangi o ia ra.

Ko te tino memeha kohinga ngako i roto i te koiora. Hei tauira, kaore nga hinu huawhenua e whai i te waikawa arachidonic, engari he pai ki te waikawa linoleic. Ko nga momona o te kararehe, he rereke nga waikawa linoleic, engari he nui te waikawa arachidonic. Na reira, he mea nui kia kaua e whakakorehia te katoa o nga ngako kararehe, engari ma te mea noa kia taurite te taapiri o te waa.

Ka pau te ngako huawhenua kaore i te maatatia, ka tangohia mai te lecithin mai i te hinu i te wa waaawa.

Kei te whai waahi ia ki te whakaputanga o nga matatini lipoprotein e mau ana i te cholesterol me te kore e tuku kia noho ki nga pakitara o nga toto toto.

Ko te momona o te ika moana e whai kiko ana i te waikawa polyunsaturated fatty acid, e kaha ana ki te whakaheke i te kohinga toto toto. Ko nga waikawa momona polyunsaturated ka whakanui ake i te rapa, ka whakaiti i te kaha o nga taiepa toto toto, me te whakapai ake i te puranga o te papa.

Ko te whakamahinga o nga huawhenua, nga hua me nga hua e tika ana na te nui o te pectin me te gluten (te hinu whakaheke-wai) i roto i a raatau, ka taea e koe te whakaiti i te kukumate o te cholesterol i roto i te toto.

Ko te muka o te tipu te whakaohooho i te kopu, me te whakatere i te waatea, ka uru ki nga momo taonga, tae atu ki te cholesterol.

Ki te whiwhi i te nui o te muka o te tipu ia ra, he nui ki te inu wai i te 500 go te aporo i ia ra. Mena ka pau koe i te 15 g o te muka o te tipu ia ra, kaore e taea e koe te whakariterite noa i nga mahi o te kopu, engari kia kaha hoki te whakakore i te kohinga nui.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko nga hua miraka kei roto i te tini o te lecithin. Ko te Lecithin he kaiwhakatika cholesterol. Mena ka inu koe i te miraka me nga hua miraka, ka taea e koe te tiaki i te tinana mai i te atherosclerosis.

Ko nga hua miraka ka whakarei i nga whekau, e kaha ake ai te korahi o te korehau. Ko te Methionine me te choline nga waikawa amino nui e whai paanga ana ki te lipotropic. Hei whakaiti i te whakawhitinga toto, ka taea e koe te whakangao atu i te kai ki nga totara kei roto i a raatau (oat, buckwheat).

Ko te paraoa ki to taatau whenua e kiia ake ana ko te kaupapa kai matua. Mena kaore e taea te whakarere i te whakamahinga o te taro, na me te nui o te cholesterol i roto i te toto, kaore e taea e koe te pau nga hua paraoa e nui ana nga warowaihā ngawari.Hei whakaiti i te whakauru i nga warowaihā me nga taonga tunua, he mea tika kia whakahekehia te whakamahinga o te paraoa ma ka pai ake ai ki te rai rai me te paraihe.

Kua roa koe e whakamamaetia e te mamae tonu o te mamae, te migraines, te tino manawa o te manawa i te tino whakangungu, me te whakauru katoa o tenei KOREUTU? Kei te mohio koe ko enei tohu katoa e tohu ana i te taumata KOREUTU o to cholesterol i to tinana? Na ko nga mea katoa e hiahiatia ana ko te whakahoki i te cholesterol ki te mea noa.

Ma te whakawa i te mea kei te paanui koe i enei raina inaianei - ko te pakanga ki te patai kaore i te taha o koe. Na inaianei whakautu te patai: he pai ki a koe? Ka taea e enei tohutoro te aro atu? Pea hoki te maha o te moni me te waa kua "ringihia" koe ki te maimoatanga kore o nga SYMPTOMS, kaore i te mate ake? Ka mutu, he pai ake te maimoatanga kaore i nga tohu o te mate, engari ko te mate tonu! Ka whakaae koe?

Koia matou ka taunaki kia mohio koe ki nga tikanga hou o E. Malysheva, i kitea e koe he taputapu whai hua i roto i te KARANA o te cholesterol nui. Panuihia nga uiuinga ...

Lipoproteins Tika Tino Nui (HDL): maatau, ka kake, ka heke

1. Angamaheni o Lipoproteins
2. Ngā awhi
3. Take o te ngoikore HDL
4. Te tātari mate
5. Me pehea te aukati i te kohakore

Kua roa e wehewehe ana nga kairangataiao cholesterol (cholesterol, cholesterol) ki te "kino" me te "pai". Ko te momo o muri ko te lipoproteins totika tiketike, ka taea te kite i nga ahuatanga o te tātaritanga i raro i te HDL whakarapopototanga. Ko ta raatau mahi matua ko te kawe whakamuri o nga lipid koreutu mai i te moenga wharekauri ki te ate mo te whakaputanga o nga waikawa o muri.

Ko te lipoproteins (lipoproteins) te whakakotahi i te lipids (te hinu) me te rongoa. I roto i te tinana, ka takoha ratou ki te "kawe" cholesterol. Ko te waipiro momona taiao e kore e rewa i roto i te toto. I te mea e tika ana mo nga pūtau katoa o te tinana, ka whakamahia nga lipoproteins mo te kawe.

Ko te kohinga HDL iti te mate kino ki nga oko toto, i te mea ka nui ake te mate o te atherosclerosis. Ko te paheketanga o tona taumata e hono ana me te take o te mate o te ngakau, te mate huka, te raru konupora lipid. Ko nga raraunga kei te aro nui ki nga tohunga o tetahi momo korero - nga kaiwhakaaro, ki nga kaimiko, ki te endocrinologists.

Angamaheni o Lipoproteins

E 3 nga momo lipoproteins: he tiketike, he iti te raro me te kaha iti. Rerekē ratou i te ōwehenga o te kukū o te pūmua me te cholesterol. HDL Immature (Lipoproteins Whakaheke Rawa) kei roto i te ōrau nui o te pūmua me te iti o te cholesterol.

Kei roto i te whakaaturanga HDL:

• Pūkana - 50%
• Tuihono xc - 4%,
• Eter o te cholesterol - 16%,
• Griglycerides - 5%,
• Phospholipids - 25%.

Ko te membrane phospholipid bilayer i te ahua o te waahi, ka whakauruhia mo te uta i te cholesterol koreutu, e kiia ana hoki he "pai" cholesterol, no te mea he mea nui mo te tinana: ka awhina i te korukore e kiia ana ko te "kino" te tango, ka tangohia mai i nga kopa peripheral mo te kawe ki te ate ki te tukatuka i muri mai me mutunga ki te papa.

Ko te kaha ake o te painga o te painga me te whakaheke i te kiko o te cholesterol kino, he pai ake te ahua o te tinana, na te mea e arai ana te HDL i te whakawhanaketanga o nga mate kino: atherosclerosis, whakaeke ngakau, whakaumihia, mate ngakau rheumatic, thrombosis whaikorero, whakararuraru a te ngakau.

I runga i nga hua o te cholesterol "pai" kite ataata

Kaore i te ahua o te HDL, ko te iti o te lipoproteins iti (LDL) te nui o te ōrau o te cholesterol (he whanaunga ki te pūmua). Kua whiwhi ratou i te rongonui mo te cholesterol "kino", na te mea kua nui rawa atu te tikanga o tenei taonga ka arahina te kohi o nga hiri cholesterol i roto i nga oko, ka whakahawea i nga arero me te pokanoa ki te whakaheke toto.

He iti rawa o te pūmua e kitea ana i roto i te lipoproteins ki te whakaheke me te rite ki nga taonga rite. Ka whakatauhia e te VLDL te ate. Kei roto i a raatau te cholesterol me nga triglycerol, ka kawea i te toto ki te kopa. I muri i te tukunga o nga triglycerols mai i te VLDL me te LDL ka hangaia.

Ko te kounga o te cholesterol ka whakawhirinaki ki nga triglycerides - ka whakamahi o taatau tinana i enei ngako hei puna hiko.Ko te triglycerides nui me te cholesterol HDL iti ka mahi ano hei utu mo nga tikanga cardiovascular.

Ko te whakataurite i te ōwehenga o te cholesterol HDL me te LDL i roto i te toto o tetahi pakeke, ma nga taote, hei peera, te arotake i te rahinga o te triglycerides.

Ngā awhi

Mo te HDL, ko te taapiri tikanga e pumau ana, e whakawhirinaki ana ki te reanga, te taumata o te tau, te mate maamaa, me era atu mea.

Hei whakawhiti i te mg / dl ki mmol / l, me whakamahi tetahi ngohe o te 18.1.

Ko nga tohu a te cholesterol mo etahi atu mea kei runga ano i te ira tangata: he paku pea te kohanga HDL i nga waahine.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Mena he nui ake te tohu o te HDL-C, me rapu nga take, ko te mea tuatahi, i nga tikanga uaua. Na i nga mate huka, ko te titeti iti e tohu ana ko te hurihuri, te hyperglycemia punaha. Ko nga taangata me te ketoacidosis ka raru ano.

Ko nga tohu o enei ngutu ka taea te tawhiti mai i etahi atu mate.

• Atherosclerosis,
• Patuki Cardiac,
• Te kore kino
• Ko te Matapihi
• Birary cirrhosis
• Hepatitis (puka ahua)
• Te waipiro me te haurangi,
• I whiua tetahi whiu i nga marama e ono kua pahure ake nei.
• Te pehanga toto tiketike
• Oncology
• Te maturuturu ira tangata.

Mena kei te noho tonu enei o nga tikanga, me rapu te whakamaaramatanga mo te cholesterol. Mena ka whakahekehia nga NSAID, hei taapiri ano mo nga mate o te mate, ka waiho te take ka "mate" te kai, te ahotea, te mahi.

Kua whakaritea te tātaritanga mo te HDL:

• I muri i te 20 tau - mo te aukati i te atherosclerosis,
• Ki te piki katoa o te xc,
• Na te matapae tuuturu ki nga maakete a te ngakau,
• Mena he nui ake te pehanga toto i te paepae o te 140/90 mm RT. tara
• Ki te mate huka o nga momo katoa - i ia tau,
• Ki te taumaha: te hope wahine - 80 cm me te 94 cm - tane,
• I roto i te keehi o te mate whakarauora lipid,
• Ki te mate manawa o te koronete, aneurysm aorta, e ono nga marama i muri i te whakaeke ngakau ki te whiu ranei,
• 5 wiki i muri o te tiimata o te maimoatanga kai, te raau taero ranei e whakaiti ana i nga taumata triglycerol - hei whakahaere.

Mo te hunga e mate ana, me tirotiro nga tau i ia tau, ko etahi atu ia 2 tau. Ko te toto ka tangohia mai i tetahi uaua i te ata, i muri i te paahinga kai 12-haora. I te ra i mua atu, me piri koe ki te kai iti-momona, kaua e inu waipiro, kaua e whakama. I etahi wa ka tohua e te taakuta te tirotiro ano.

Ko te whakahekenga o te pathology ischemic ka whakaatuhia ma te whakamahi i nga kawenga atherogenicity i runga i te tauira: K = tapeke cholesterol - HDL / HDL.

Ko nga aratohu o tenei keehi e whai ake nei:

• Mo nga kohungahunga - tae atu ki te 1,
• Mo nga taangata 20-30 tau te pakeke - tae atu ki te 2.5,
• Mo nga wahine - tae atu ki te 2.2,
• Mo nga tane 40-60 tau - tae atu ki te 3,5.

I nga turoro me te angina pectoris, ka tae tenei tohu ki te 4-6.

Ko nga mea e awe ana i nga hua o nga whakamatautau HDL ka kitea i roto i te kaupapa "Ora ora!"

Te tātari mate

Mena ka awhina te HDL ki te horoi i nga taapiri me te tango i nga hiri, na LDL ka whakaohooho i a raatau kohi. Ko te HDL tiketike he tohu mo te hauora pai, me te mea he iti te HDL, he aha te tikanga? Hei tikanga, ka arohia te tupono o te korenga o te ngakau ki te mea he tatauranga o te reanga o te hinu lipid te kaha ki te katoa o te cholesterol.

Nga kohinga nui o te koretake me te HDL:

He huringa paarua i waenga i nga raraunga HDL me te mate o nga ngoikoretanga o te ngakau. E ai ki nga rangahau a nga kaiputaiao NICE, ka piki ake te mate pukupuku o te 25% me te heke o te ihirangi HDL mo te 5 mg / dl.

Ko te HDL te "waka rererangi mo te cholesterol": ma te kiki atu i nga kopa me nga oko toto, ka whakahokia atu ki te ate mo te whakaputa mai i te tinana. Hoatu ki te HDL me te ahua noa o te endothelium, aukati i te mumura, te aukati i te whakaterenga o te kiko LDL, me te whakapai ake i te kohinga toto.

Ko te tātari raru kua whakaatu:

Me pehea te aukati i te kohakore

Ko te koiora hauora he mea nui ki te aukati i te ngoikore o te koretake o te “pai”. Ko te whakakore i te kai paipa ko te whakanui ake i te HDL na te 10%!

Ka whakapai ake i te taumata o nga lipoproteins whai hua mo te kauhoe, yoga, dosed me te mahi auau.

Ko te ahotea e tohu ana i te kore o te HDL me te nui o te triglycerol. He hononga he whanoke i waenga i enei tawhā: te heke o te taumaha mo te 3 kg ka whakanui i te HDL i te 1 mg / dl.

Ko te kai totika iti-karu, me te matakitaki i te nuinga o te kai kai i te iti rawa i te 3 nga wa ia ra, ka pupuri tonu te "pai" pai i roto i te tikanga. Mena kaore i te nui te ngako o te kai, ka nui te kino o te HDL me te LDL. Mo te pauna kua tohua, me pai ake nga ngako trans ki nga ngako polyunsaturated.

Me te taumaha o te taumaha me te raru o te matakite, ko te whakakorekore o te warowaihaki tere ka awhina i te triglycerides.

Ko te tapeke o nga ngako i te tahua kia kaua e neke atu i te 30% o te katoa o nga kaataora. O enei, ko te 7% he pai te ngako. Ko nga kaute whakawhitinga Trans te kore neke atu i te 1%.

Ko nga hua e whai ake nei ka awhina i te whakatika ki te kore o te HDL:

• Olive me etahi atu hinu huawhenua.
• Katoa o nga nati.
• Kaimoana - nga puna o te waikawa ngako Щ-3.
• Nga warowaiharo (ngawari).

Me pehea te rongoa / whakapau i nga taumata lipoprotein ma te whakamahi i nga tikanga rongoa tuku iho? HDL fibrates me statins te whakanui ake:

• Niacin - waikawa nikotinika kaore he contraindications. Engari ko te rongoa-whaiaro me te taapiringa kai me Niaspan, ka taea te hoko me te kore he whakahaunga, kaore e kaha ki te whakatika i nga taumata triglycerol. Ki te kore he tohutohu rongoa, ka taea e nga toenga kai te whakakore i te ate.
• Ko te Besalip, te whakakoi, fenofibrate, tricor, lipantil, trilipix me etahi atu fibrates ka piki te taumata o te HDL cholesterol i roto i te toto.
• I tua atu ki te rosuvastatin, lovastatin, atorvastatin, simvastatin, he whakatipuranga hou o statins e whakamahia ana. Ko te Roxera, te ripeka, te rosucard te arai i te whakakotahitanga o nga matū e whakaputaia ana e te ate ki te whakaputa cholesterol. Ka whakaiti tenei i te kukume me te whakatere i te tangohanga mai i te tinana. Ko te tarukino o tenei roopu te kaha ki te whakakore i te cholesterol mai i nga oko toto. Ka awhina nga Capsules i nga turoro hypertensive me nga mate huka. Ko te pai o nga raau taero me whakaratohia ki te taakuta, i te mea he contraindications nga statins.

Ko te lipoproteins tino kaha ko nga matūriki o te ngako me te pūmua e whakaitihia ana e te ate me nga whekau. Te whakawetiweti i te korikori koreutu mai i nga oko toto, ka whakahokia atu ki te ate hei tukatuka. Koinei nga waahanga iti rawa me te kaeraera nui rawa o te isoelectric teitei.

Ka taea e nga pūtau te whakakore i te cholesterol ma te HDL. I tenei ara, ka tiakina e ratou nga toto toto, ngakau, roro mai i te atherosclerosis me ona hua. Ko te tirotiro tonu i nga tohu HDL ka whakaiti i te mate o te whakaeke ngakau, te whiu, me te mate ngakau coronary.

Te kai mo te cholesterol - he aha taku e kai ai?

Ko te mahere kai paerewa paerewa a to taakuta te raarangi o nga kai kua whakaaetia. He maamaa te kai me te kohinga nui.

Ko te kiko o te paraoa o te kai e whakatauhia ana e te taakuta, e arotahi ana ki te taumaha o te manawanui me te taumata huka toto. Ko nga hua katoa mo te whakaheke o te cholesterol ka taea te kohua, te paraoa me te koromamao ranei.

He pai ake kia kaua e wera nga huawhenua me nga hua. E ai ki te kai, ka taea e koe te kai:

• ika whero
• nati
• huawhenua me nga hua
• totokore
• kai ma
• hua miraka me te ihirangi ngako tae noa ki te 5%,
• he parāoa, he parāoa,
• harore.

Te kai ki te whakaheke o te cholesterol - tahua mo te wiki

Tirohia tetahi tauira o te mahere kai paerewa paerewa mo te taangata kaore i te nui o te taumaha me te huka toto noa.

Ko te kai e whakaakona ana e te taakuta mo te cholesterol me te tahua nui mo te ra e kii ana i te maha o nga mea, katahi ka taea te whakarereke i nga whiringa mo te kai o ia ra.

Ka whakatauhia nga ratonga ka whakawhirinaki ki te taumaha o te taangata me te kohinga caloric o te kai o ia ra, me arahi koe ki te whakatau i taau ake tikanga me te parau tumu - 45-50% nga warowaihā, 35-40% pūmua, 15-20 - ngako.

He toto toto, e kiia ana ko te cholesterol he tiketike?

Ko te Cholesterol ka taea te honohono ki nga taapiri whai hua e whai wāhi mai ana ki te kaiao. Ka taea e tenei taonga te tomo ki te tinana ma te paoa atu o nga hua kararehe.

Ko te Cholesterol e tika ana mo te taangata, heoi, he maha atu nga mea, he pai nga mea katoa i te wa ngawari. Ka taea e te cholesterol kaha te arahi ki te whakawhanaketanga o nga mate o te punaha cardiovascular, ina koa mo te atherosclerosis.

Na te tinana, ka kawe te cholesterol me te rere toto. Ka kawea mai e nga lipoteids he nui tona kaha me te iti.

Ko te lipoproteins ngoikore iti e kiia ana ko te cholesterol "kino", mai i te mea ka piki haere te piki o te taatai ​​o tenei waahanga toto, ka kaha te whakapiki i te mate totoro.

Na me tohu te tohu i hoatu.

I te wa ano, me aroturukihia hoki te taumata o nga lipoproteins totika kei roto i te toto, ka taea hoki te whai atu ki nga mate o te ngakau me nga waahanga uaua.

Ko te tikanga o te kukume toto toto toto ki nga taangata kaore i nga raru hauora e 5 mol ia rita o te toto ka iti ake ranei.

I raro i nga tikanga noa, kaua e neke atu i te toru rau milligrams mo te ra, me te nui rawa o te kohinga (hypercholesterolemia), me kai nga kai kaore i te neke atu i te rua rau milligrams o tenei waahanga.

NGĀ MAHI WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI!

Ko nga Tikanga Tohu Nui o te Cholesterol

• Te tikanga whaainga - whakaiti i te toto toto. I te mutunga, ka kaha te whakawhanaketanga o te pathology o te punaha cardiovascular, ka tino rite te ate me te mahi whatukuhu, ka whakahohehia nga tikanga o te taatai ​​me te whakapai ake o te toto. Hei taapiri, he maama te tukanga ki te keri kai.
• Ia ra te tangata e hiahia ana ki te whakariterite i te kohinga toto kia kai te iwa tekau karamu o te pūmua, 55-60% o enei mea hei waahanga hua kararehe. E whitu tekau ma waru nga karamu, e toru tekau karamu te huawhenua.
• Uara kaha katoa nga kai kua pau i ia ra me rereke mai i te 2190 ki te 2570 kilocalories. Ko te ahua tika ake kei te tipu me te taangata o te taangata, i runga i tona koiora me nga ahuatanga o te mahi a te tinana.
• Mena ka korerohia e tatou mo nga warowaihā, katahi nga tangata e taumaha ana ka nui ake te kai i te neke atu i te toru rau karamu, engari ko te hunga kua nui te taumaha tinana me pau te toru rau rima tekau karamu.

Ko nga tikanga nui o te kai e tika ana kia whai atu me te nui o te cholesterol:

1. Aratau mana, e uru ana ki te wehewehe i te katoa o te kai kua pau i roto i nga kai e rima. Ma tenei huarahi e taea ai e koe te whakaiti i te rahi o nga ratonga kaore koe e matekai i waenga i nga kai.
2. Te pāmahana pau ana te kai kaore he mea nui, ka taea te kai i te makariri me te wera.
3. Te whakauru tote. Ko te whakauru i te tote ki te tinana me ata whakahaere marie. Ko nga tangata e raru ana ki te cholesterol nui ka hiahia ki te pau nga toru ki te rima karamu o te tote. Ko te mea ke ko tenei karawhiu te pupuri wai i roto i te tinana, na te mea ka taea e te edema te hanga me te kawenga atu ki te punaha cardiovascular.
4. Te whakauru whakauru, kia kotahi iho me te hawhe rita.Mena he iti ake, ka taea e nga whakararuraruware a te taarua me te whakaemi i te wai (mai i nga tikanga o te kore o te makuku e whangai ana te tinana ki te penapena), ka uru ki te uta ki runga ki nga ipu.
   Mena he nui ake te kai i te wai, ka hangaia he kawenga ki te punaha whakaputa me nga oko toto.

Ma te mohio ko te mea ka kaha te ngau i te tangata mo tetahi take, i te waa ranei, ka nui ake te utu mo te kohi.

He aha e kore e taea te kai ki te cholesterol nui?

• Ko te mea tuatahi, he momona ngako.. Taua raia he hua kua whakaritea i tetahi ara motuhake, hei tauira, parai i te hinu nui. Na ko taua hua penei i te ngako (penei i te kai me te nui o nga apa o te ngako) me tangohia mai i te mahinga kai.
• Ko nga hua pēnei i te hōtiti, te hōtiti, nga kai paowa me whakakahoretia nga otaota kai, me kai ano ranei he iti rawa te utu. Ko te mea ke ko taua hua he nui te tote, kei te pupuri wai i roto i te tinana, he kaitainga tuuturu ano hoki (he mea kia nui ake to kai). Kei roto ano hoki nga harakei te nui o te ngako, he kino rawa atu mo te cholesterol tiketike. Mo te taua take, he mea tika ki te aukati i nga kai kēne mai i te kai.

I konei ka kitea e koe he utu pai rawa atu o nga pire cholesterol.

Nga kai me maoa to rohe

Ko te pikinga o te taumata o te kukume lipid i te toto, e kaha ana te whakanui ake i te whakamahinga o nga ngako kararehe.

Na te kohinga nui me nga raru e pa ana ki tenei ahuatanga, he mea tika kia kati i nga hua e whai ake nei:

• pata, me te margarine,
• te ranu momona, ina koa te paingia rongonui,
• hua heihei (kaore he raru o te pūmua, engari ka kaha te kino ki te waahi),
• kai momona
• nga hua miraka kei roto i te nui o te ngako (pēnei i te kirīmi kawa me te tiihi ngoikore, hei tauira).

HE WHAKAMAHI KI TE KATOA!

Inanahi nei, ka panui au i tetahi tuhinga e korero ana mo te Tohu Monastic mo te maimoatanga o te mate ngakau. Ma te whakamahi i tenei tiihi, ka taea e koe te rongoa i te arataraia, te ngoikore o te ngakau, te atherosclerosis, te mate ngakau o te koronete, te kohanga miocardial me te maha atu o nga mate o te ngakau me nga toto toto i te kaainga.

Kaore au i whakamahia ki te ti'aturi i tetahi korero, engari i whakatau au ki te tirotiro me te tono putea.
I kite au i nga huringa i roto i te wiki: ko nga mamae tonu me te wiri i roto i toku ngakau i whakamamae i ahau i mua i te waa - kua hoki, a muri ake i te 2 wiki kua ngaro katoa ratou. Whakamātauhia te reira me koe, me ki te hiahia tetahi, ko reira te hono ki te tuhinga kei raro.

Hua E taunakitia ana

• Ka whakaaetia e te hunga tohungate mea e nui ana te kohinga o te cholesterol i roto i te toto, kai te kai, engari me kai e koe nga momo ngako iti rawa ranei nga waahanga o te tinana mate.Ko nga waahanga o te kai i mua i te tunu kai me horoi i nga papa momona.
• Ka rite ki te tikanga tunu ko nga kai kua oti ke te tunu me te tunu kia pai. Ko tenei, ka taea e koe te whakaora totika katoa o nga mea whai hua kei roto i tenei hua, me te tango ano hoki i te ngako o te ngako i a ratau rihi.
• Mena ka korero tatou mo te hara, me maumahara me tino atawhai ratau. He nui te ngako e kitea ana i roto i te ate, i te roro me nga whatukuhu. Na kia pai ake ai to hauora me whakarere ia ratou.
• Kaimoana, he mea ano hoki he putake otaota kararehe me nga ngako, ka taea hoki te whakanui i te ahuatanga mena he nui te nuinga o raatau, a kei reira nga kai he. Ko nga ika whero, kei roto ko nga kaimai, salmon me te taatete. He tino taonga enei kai ki te waikawa momona o te polyunsaturated, e whai hua ana ki te tinana ona paanga ki te whakariterite i te korikori.Heoi kaore tenei e pa ki etahi atu momo kai moana, ara ki te koikoi me te kaimoana, he nui i roto i te cholesterol. Katoa enei ka kiia mo te ate o te ika me ana hua, ahakoa, he whai hua, he kino kei roto i tenei keehi.
• Mai i te korero tonuhuawhenua he hua hauora. Ko ta raatau painga matua ko te kaupapa ihu muka. Ko te Fiber he muka whatu kore e taea te keri e te punaha o te nakunuku, a, kaore e taea te keri. Heoi, ka whakawhiti i te whekau, ka ma te horoi.I tenei araI te nuinga o te wa, ko te kohi huawhenua kei roto i te kai ka awhina i te ngako o te tinana mai i te tinana, tae atu ki nga whakakoo paitini me nga hua pirau, hei whakatau i nga tikanga metabolic.
• Mena kei te hiahia te mate ki te atherosclerosis, katahi ka nui nga hua, nga hua me nga huawhenua me kai i roto i te kai. Ko te rongoa, ka kitea i roto i nga kai tipu, ka tangohia te ngako o te taatai ​​me te tango totika i te tinana.Ta taihoa, kei roto i nga kai e tipu ana te huaora C, e awhina ana i te whakakaha i nga taiepa kaukau. Kei a raatau ano etahi antioxidants e aukati ana i nga tauhohenga urupare, me nga whakahiato e whakahaere ana i te tirohanga toto toto (he mea nui tenei, na reira, ka mate te mate toto).

Tauira mai i te raarangi kai o ia ra

I roto i nga kai e kii ana ki te whakaheke i te cholesterol, kaore he mea uaua.

Ko tetahi tauira o te tahua i tenei keehi e whai ake nei:

1. Mo te parakuihi, tea otaota me te huamata.
   • Hei whakarite i te huamata, me whakamahi koe i nga huawhenua hou.
   • I te mea ko nga waahanga o te rongoa o tenei rihi, ka taea e koe te whakamahi i nga kai iti-momona (ko tenei anake ka taea te kai ki te cholesterol tino nui), he pini, he kai moana ranei.
   • Ka rite ki te kakahu, ka taea e koe te whakamahi i te hinu rēmana, huawhenua ranei (he pai oriwa) te hinu. He aukati nga harakeke me te korikori teitei.
   • Ka taea hoki e koe te hanga huamata hua mo te parakuihi ma te whakakakahu ia i te hika iti-momona.
2. Mo te tina, te haru kai, te ika ranei, he ratonga iti mai i te rau kotahi rau te rima tekau karamu.
   • Hei painga nui, ka taea te kuhu, enei kohua ka tunua ranei ki roto i te oumu, me te kore hinu.
   • Ko te kai me te ika kaua hoki e kai me nga kai momona.
   • Ko te raihi paraoa, te koriri me etahi atu totokore, he nui nga warowaihā matatini me te muka, ka taea te mahi hei rihi taha.
   • Ka taea hoki e koe te whakakapi i te kai paraoa me te raihi kua oti te patu ki nga huawhenua.
3. Mo te tina Ka taea e koe te kai kiki ki te kai huawhenua me te ika tunua ranei me te rihi taha o te huawhenua.
4. Ka paramanawa Ka taea e koe te whakamahi i nga kai pēnei i nga hua, huawhenua, he ruarua ranei. Ko nga kai reka, otira ko te mea, hei tapiri huka nui, he maha nga momona me te warowaihā tere, me aukati. Ka taea te whakakapi ki nga hua me nga hua, ki te tiihi whare ngoikore-ngoikore ranei, ka taea te whakakotahi me nga momo rite.
5. Kaua e warewareko te kai me te toto matotoru me te cholesterol nui e kii ana ki te kohi te nui o te wai. He mea nui te wai ki te tango i nga hua pirau i te tinana, me te whakarite i te kaimomo noa.

Ko te kai mo te wiki me te kohinga nui te ahua me penei ano te ahua.

He maha nga tangata e pohehe ana ko te kai me te huka nui me te cholesterol kia taea ai te whakaheke i enei tohu e kii ana te paopao i nga hua o te kai, a, ko etahi keehi tino hakihaki, ko nga hua katoa o te kararehe, engari kaore tenei. He tika noa ki te kai i nga kai e tika ana me te totika i nga rahinga e tika ana mo te mahinga noa o te tinana.

Nga tūtohutanga nui mo te whakaheke kolesterol

Me pehea e hohoro ai te heke o te toto toto ki te kainga?

Kei te mohio koe, ko te hanganga o te nui o te cholesterol i roto i te toto ka awhina i nga kai me nga miraka kai, kei roto te nui o te ngako. Ka taea hoki e koe te whakauru i tenei waahanga i roto i te toto me te nui o te kohi o te hua toene, kei roto hoki tenei mea.

Ko nga huawhenua hou me nga hua hou, kaore i rite ki nga hua kararehe, ka awhina i te kaha o te cholesterol i roto i te tinana.

Ki te whakapai ake i ta raatau punaha cardiovascular, me kaha te kai a te iwi ki enei mea e whai ake nei:

• aporo
• paariki
• aperikota
• kāreti
• tōmato
• fuamelie
• etahi atu huawhenua me nga hua.

Heoi, i roto i tetahi rarangi motuhake ka tohatohahia nga hua e kaha ana ki te whakakore i te cholesterol kino.

I roto ia ratou:

I tenei keehi, totokore totokore, kei te tapirihia he rahinga iti o te bran, he tino whai hua. Ko nga raihi riringi nei mo te wa roa, ka awhina i te whakapai ake i te punaha. Heoi, kaua e tukino i tenei katoa, na te mea kua tohu te kai iti-karoti mo te cholesterol tiketike.

Ka taea e koe te inu i te huawhenua hou ka tiakina. He tino whai hua ki te inu i nga inu i nga hua whero me nga huawhenua. Ka taea e te wai kapi te whakakapi i nga hua me nga huawhenua.

(Kāore he reanga)

Te kai ki te whakaheke i te cholesterol - nga ture taketake me nga menus

I te waahanga rongoa hou, ka wehea te matū penei i te cholesterol ki te hunga kino ka whai hua. Ko te tino ahuatanga o taua matawata ko te mea kaore e memeha i roto i te wai o te pāmahana tinana noa, penei i te ngako kaore e memeha i roto i te wai makariri.

I te mahi o te neke huri noa i te tinana, ka piri te cholesterol ki nga pūmua. Ka taea e enei hanganga te teitei me te iti o te kaha. Ko nga whakamutunga o enei he mea he morearea, he mea ano hoki nga taonga e tere ana ki te atherosclerosis-te whakaheke ora.

I ahu mai tenei na te mea ko nga ngako ngako me nga pūmua e whakaemi ana i runga i nga pakitara o nga oko toto me nga uaua uaua, ka kati ka kati o raatau taha I runga i tenei, ka heke te kai a te tangata, a, i roto i te ahua tino kino o te mate o te manawanui, ki te kore e whai i tetahi kai ki te whakaheke i te cholesterol, ko nga mea kino ka pa ki te patu a te ngakau me te patu ka hinga.

Mea faufaa! Hei tiaki i a koe mai i enei mate kino whakamate, me toro atu koe ki tetahi tohunga ki te wa e puta mai ana nga tohu tuatahi a, ka noho tahi ano me ia, tirohia ano to momo noho me to kai. He mea nui kia whai koe i te kai kia iti ake te cholesterol.

Ko te kai me te kai pai mo te whakaheke i te kohinga toto toto e tika ana mo te katoa, ina koa ko nga koroheke, he pai ake te maha o nga kohinga o te toto toto whakarewa.

Mo te whakapai ake, te whakapakari i nga waahanga toto he mea nui kia mohio ko nga hua kino e tika ana kia whakakorea me era atu e taapiri atu ki to kai.

He aha te kai hei whakaiti i te cholesterol?

Hei tiaki i te atherosclerosis, he mea nui kia kore noa e whakarite ka whakamahia te kai hei whakaheke i te cholesterol toto, engari me tirotiro ano i nga whakamatautau rongoa, ara, mai i tenei waa ki te tango i tetahi whakamatautau toto motuhake.

E aratakina ana e te taakuta, ki te hunga ka tahuri te manawanui ina puta mai nga tohu kino kino o te tinana. He kaupapa tika tenei hei aukati i te whanaketanga o nga momo mate kino kino me nga ngakau ngakau.

He mea nui te kai me te nui o te cholesterol, i te mea ko tetahi o nga take nui mo tona whanaketanga ko te kai tika, ko te whakauru i nga kai kaore i te kai, me te taapiri o nga kai hauora ki te kai ka awhina i te aukati i nga ahuatanga o nga ngako ngako i runga i nga uaua me nga uaua. Ano, ko te kai totika kua tino pai te tango i te kohinga nui me te tino kino.

Na, he aha nga hua ngawari me te whai hua kia pau hei whakaheke i te rahinga o te cholesterol ka kino ki te tangata.

I konei ka taea e koe te whakamarama i nga hua whai hua me te utu e whai ake nei me whakauru he kai hei whakaheke i te cholesterol i te tahua mo te wiki:

1. He ika e noho ana i nga moana o te tuumotu ki te raki. Ka taea e te tuna, te momo salmon katoa, trout, cod. Kei roto i te hua ko te omega-3, ara, he waikawa e tino whakaiti ana i te katoa o te cholesterol i roto i te toto na te 30%.
2. Nga momo hua cereal rereke, me nga momo momo pini katoa. Ko enei hua ka pa te kino ki te cholesterol ma te aroaro o te muka maru. Ko te kai e aro ana ki te whakaheke tere o te cholesterol me whakauru te tika o nga kai whakahirahira pera i te mokowhiti, te pini, te ngote me nga pi Ko te whakamahi i ia ra o tetahi o enei hua ka whakaiti i te taonga kino na te 20%.
3. Nga momo o te hinu huawhenua. Kei roto i te hua te maha o nga ngako kore, hei, kaore i rite ki nga ngako kararehe, ka awhina i te whakaiti cholesterol. I roto i te maha o nga hinu, ko te tino whai kiko he harakeke.
4. Hua. He pai ake te whakaiti i te rahinga o te cholesterol me te horoi wawe i nga oko maha o nga putea momona. Ko nga hua me nga hua ka whai hua ki te tinana na roto i nga antioxidants e whakauru tika ana ki ta raatau hanganga. Mena ka kai koe i nga kai i ia ra, ka heke te cholesterol mo te 10%. Ko etahi o nga hua o te whangai hou me tango i tetahi punetoto i te ata me te uaua ki te kopu kore.
5. Nga purapura me nga nati rereke. He kai motuhake tenei, kei reira maha nga waikawa monounsaturated motuhake e tautoko pai ana i te nui o te cholesterol pai me te whakaiti i te nui o te taonga kino. Ko te mea tino whai hua ko nga paukena me nga puri harakeke, aramona, nga momo hazelnuts. Ko enei hua e tohua ana e te ihirangi ngako nui, na i nga ra katoa kaore e whakaakohia kia kainga, kia pai te rua i ia wiki.
6. He momo momo otaota me nga huawhenua rerekē. Ko te kai e whai ana ki te whakaheke i te cholesterol kino he kore he kore ki te whakamahi i te raima kai me te lutein. Ko nga waahanga me nga matū ka heke iho te cholesterol, e pa ana ki te ngohe o te ngakau.
7. Tino pai te tea. He polyphenols te inu maoa, he pai te awhina i te tango i nga kirikiri cholesterol i nga hikoi.
8. Harore. Me whakauru tetahi kai pai ki te whakaheke i te cholesterol me te huka toto, tenei hua kai. Ko te nuinga o te harore ka whai wāhi atu ki te whakakotahi i nga mahi lipid haere tonu. I roto i te harore, kei te aroaro o te lovastatin, e paheke ana te kohinga o te cholesterol i roto i te toto, ara, ko te cholesterol kino ka heke te kaha, ka piki haere te koretake. I roto i te tini o nga momo harore, te harore tio me nga champignon rongonui e kaha ake ana. Ko ta raatau whakamahinga i ia ra ka taea te whakaiti tere i te nui o te cholesterol i te tinana mo te 10%.

Me uru tenei ki te kai hei whakaiti i te kohinga toto me nga tohutao mo te wiki.Ko te kohi o enei hua ka taea e koe te whakaiti tere i te nui o te cholesterol, ka whakaheke i te koretake o te toto, na reira ka aukati i te hanganga o nga uaua toto.

Kei te whai matou i tetahi kai mo te atherosclerosis. Nga Maakete Tahua Hauora

Ko te kai tohutoro ko te waahanga tino nui o te hauora o nga mea ora katoa i te whenua. He whakawhetai ki nga huinga o nga hua i whakauruhia ki roto i te kai a o maatau tupuna i waihangatia mai i a tatou ake nei.

Na nga huringa o te oranga me te kai, ka tino rereke te whakarereke o to tatou tinana, me te taatai ​​ki nga tikanga o te taiao. Neke atu i te 100 nga tau, kua nui te huringa.

He aha tenei

Koinei te mahinga o te whakahekenga o nga ngako momona me te warukaru i runga i nga taiepa o nga oko toto. He paarua o te ipu, he whakaheke i roto i te whakauru, te waihanga o nga taarua toto. He maha nga take mo tenei ahuatanga:

• Te takahi i te pākia o te warowaihā-lipid.
• Kua heke te ngoikore o te pūtau ki te insulin.
• Te huka toto kaha.
• Te pau o nga homoni thyroid.

I whakapono i te tuatahi ko te take o te atherosclerosis ko te cholesterol toto nui me te ōwehenga i waenga i te "pai" me te cholesterol kino. Engari kua puta ke tenei whakapae he kii he kaore i puta te whakamatautau tuatahi.

Ka taea e koe te whakamana i a koe ano: tuhia he rarangi o nga kai e kai ana koe i te waa, ka tatau i te BJU kia rite ki nga te tohu mo nga pukoro. Ka kitea e koe he meka rereke - kaore te iti o te momona o te kai, ka nui te nui o nga warowaihā me te huka.

He aha te huka?

I te takahi o te ātete o ngā pūtau toto ki te insulin, ko nga warowaihono i tukatukahia ki te monosaccharides, te taiaki o te hormone, kaore e uru ki te taha, ka whakairihia ki te pakitara. Ko enei tautau he putake maarama mo nga kowhatu, aa, hei kukume i nga ngutu ngutu me te pūmua. Ko nga warowaihā ka puta te "oneone" mo te atherosclerosis, kaore i te hinu.

Whakamaharatia te korero: i noho ora katoa o tatou tupuna, na te mea he poto te kai. Kaore he mea ngaro ki te tangata kua roa noa atu to raatau noho ana i tera wa, ahakoa nga pakanga me te kore o nga umanga ture. Ko te matekai he tikanga ake taiao mo o taatau tinana kaore i te kai.

Na te whanaketanga o te umanga ahuwhenua, he nui nga hua o te paraoa me nga pata, i puta ai te mate hou - atherosclerosis. He aitua tenei?

KAUPAPA! Ko nga tangata e noho ana i nga rohe makariri kaore he otaota (Greenland, the North Pole) kaore e tino mohio ki nga mate penei i te atherosclerosis me te mate mellitus, ahakoa ko o raatau kai katoa he hanga ngako kararehe me nga ika.

He mea nui kia marama ki taua korero kaore i te rongoa te kai ki te atherosclerosis, engari ka tino kaha te whakahaere o te mate me te tukanga maimoatanga. Ko ta tatou kai. He whaitake whakaaro tenei korero. Mo nga kai e kai nei tatou, ka hangaia e te tinana nga kopa, ka whakaratohia ano hoki te tinana ki nga matūkai.

Me pehea te kai?

Nga hua kia kapea:

• Nga hua paraoa mai i te paraoa ma.Kei roto i nga pini katoa, he paraoa, he keke. Ko nga warowaihā ka ngawari te whakanui ake i te huka toto, e piki ake ai tona hematocrit (whai kiko), ka whakanui i te huarahi o te mate ka whakanui i te tupono ki te toto.
• Te karai me nga hua kei roto.Nga hua reka, te honi, te waipihi, nga hote, etc. ka hoki ratou ka piki te glucose i roto i te toto, haunga, ka patua e ratou te pancreas.
• Kihaka.I tua atu i te tunu tunu me etahi hua miraka kau (kia kaua e raruraru i te miraka), ka kitea i roto i te rīwai, tōmato, me te witi. He haumanu tere ano.
• Margarine me etahi atu ngako trans.Kamupene, ranu, te aikini hoki, te huami me te mahi reka. Ko enei hua katoa kei roto i nga ngako waatea e whakaitihia ana e te konupora.
• Soya.Ko nga painga o enei hua he mea nanakia kaore ano hoki i whakapumautia e te wheako kaihoko me te rangahauiao.

Hua E Taunakitia ana:

Ko te tuatahi, tenei hika. Ko nga momona o te kararehe me nga huawhenua ka whai wāhi ki te kaimurii, a, ka whakamahia e o tatou tinana hei rauemi raw ma te hanga o te homoni, enanthini, me etahi atu kiriaku hou. Kare ratou e pa ana ki te cholesterol, engari he mea hanga noa mo te whakaputa.

Ko te whakaurunga o nga ngako ka pakaru te raupatu o te mahi o nga punaha tinana katoa, nga raru o te aukumoana, me te aukati i te hauora.

Ko te whiringa pai ka:

• hinu oriwa he hinu oriwa ranei,
• purapura putiputi
• nati
• pakū
• Kakau

I roto i nga ngako kararehe:

• ngako
• pata pata
• kirikiri.

He pai nga mea katoa ki te whakaakoranga, tae atu ki te kaakiri ngako.

Te kai protein. Ko nga mea katoa kei roto i o taatau tinana ka whai kiko o te pūmua, ka pau nga waatea i nga ra katoa, ka whakahoutia, ka hanga hou. Ko nga pūtau o te punaha whakaroto i roto i te toto, kei roto hoki i te poteora. I te kore o tenei matūkai, ka kore noa te tinana e kaha ki te whawhai.

E rua nga parenga huawhenua me nga kararehe e pai ana:

• kai o nga manu me nga kararehe,
• ika
• te waiu me ona take (tīhi, tīhi, me etahi atu)
• hua
• whaikorero
• ahu
• tapae.

Nga Hua Whakamahi Koreutu:

• Te tote me te paniti.
• Hua reka (currants, rōpere) me nga huawhenua kore-matomato (eggplant, karoti).
• Ko nga warowaihua ngawari (totokore, totokore, pasta).

Te kai ki te whakaiti iho i te cholesterol i te atherosclerosis e tohu ana i te kai totika ki te whakakoi i te ate, whatukuhu, gastrointestinal tract. Ko te kai o raro kei te tino ngoikore, i te mea kaore e awhina i te oranga o te manawanui, kaore he kino. Mena ka tohutohu te taakuta ki a koe i tetahi mea mai i te raarangi, me whakaaro koe ki tana maana.

He tahua mo nga mate o nga roro o te roro, te ngakau, nga taumahatanga o raro

1. Ko te tikanga, i tenei keehi, ka tūtohutia kia kapea nga ngako kararehe katoa me nga huawhenua (yolks hua manu, momona me te paraoa paraoa, pata).
2. Ka whakawhiwhia te manawanui ki te kai i reira ko te rahinga o nga warowaihā he 80% o te katoa o te kohinga kohinga o ia ra.

Te kai kai iti

He aha te mahi i tenei ahuatanga? Kei reira tetahi kai e mahi ana? He tika ae! I whakawhanake tetahi kai ketogenic e nga kairangahau a Kanata kia pai te whakaeke i te epilepsy, engari kua kitea e ia he tono ki etahi atu waahanga. E whakaatuhia ana ki te hunga e raru ana:

• Pūnaha Cardiovascular.
• Te taumaha taumaha.
• Nga raupatu whakahiato.
• Nga raru thyroid, pancreas ranei.

Te auraa i te aukati katoa o te warowaihā me te whakawhiti ki te tuku pūngao ngako.

Ka whai hua tenei ki nga painga

• Whakaitihia i te nuinga o te ngako tinana.
• Te whakarangatira o te whakamaoritanga.
• Te whakapai ake i nga ahuatanga o te tinana.
• Te whakahoutanga o te kiko tere.
• Te paninga raru.
• Tuhinga o mua.

Ko nga warowaihara kei te tinana te pupuri i te wai ki nga kopa. Ko te 1 karamu o te warowaihā e pupuri ana e 4 karamu o te wai, na te aha e mate ai te edema. Na te whakawhiti ki tera momo kai, ka mutu te whakamahi o te tinana i nga ngako kua whakahekea ki nga pakitara o nga oko toto.

He aha nga ngoikoretanga o tenei kai?

• Nga tikanga whakauru. Ko nga ra tuatahi i te wa he tuuturu tuutuu, he korekore, he ngoikore, he taikaha. Ka mutu te huri ki tetahi atu "wahie", ka hoki te tinana ki te waatea.
• Te nuinga o nga hua. Tata ki nga kai kua oti katoa te hoko ka taea te hoko i runga i nga huarahi, i nga toa me nga kaihokohoko kua rukuhia.

Kuratini mo nga turoro me tenei mate

1. Ka taea e koe te tunu i nga momo kai ka whakatauhia i runga i te psyllium - nga kiri o te purapura tipu, kaore he gluten. He whanui ki waho atu, ehara ko te hunga anake e kaha ana ki te whai i tetahi kai, engari ano ki nga tangata hauora.
2. Ano, i roto i te tunu tunu, ka taea e koe te taapiri i te muka ki nga purapura harakeke, paukena, witi.

Ko te kokonati, ko te harakeke, he paraoa hinu he kaitainga pai mo te paraoa ma. Engari ki te huka, whakamahia nga kaipeihi me te kaanaki.

Ko te huka toto iti me te pumau he kaupapa nui ki te whakaora.

Hei urupare ki te huka iti, ka tukuna e te hinu pituitary te tupu whakatipu (somatotropin), koinei te mea hou o te tinana.

• Cheesecakes kaore he paraoa:
  1. Ringihia te 100 karamu o te muka ki roto i tetahi peihana hohonu.
  2. Tāpirihia 100 karamu o te tiihi mo te whakaranu.
  3. Wehea tetahi hua manu me te toene ki tetahi pereti.
  4. Tāpirihia te tote, te huka ranei hei whakakapi i te reka.
  5. Fry rite cheesecakes auau mo te wera reo.
• Huamata Kariki:
  1. 150 karamu o te tiihi kai tarai ki poraka.
  2. Tapatapahia nga pepa roroa 2.
  3. Tāpirihia nga rau rēti tapatapahi.
  4. Ringihia he kete (120 gr.) O oriwa pai.
  5. Te wa me te hinu oriwa.
• Vanilla Cupcakes:
  1. Patupatua a hua e 2 ki roto i tetahi ipu.
  2. Tāpirihia 40 karamu o te muka me te tīpune o te psyllium.
  3. Patupatua ano, ka pupuhi te papatipu.
  4. Ringihia tetahi putea iti o te kakara vanilla me te tīpune o te kaamono ki te peihana.
  5. Ringihia te papatipu kua rite ki nga paepae tunua.
  6. Tunua i roto i te oumu, i te pāmahana o te 180 nga nekehanga, 20 meneti.

Tahua tauira mo te wiki

• Kōwhiringa A:
  1. 200 karamu o te tīhi.
  2. 300 karamu heihei hei kai ika ranei.
  3. Huamata o nga greens me nga hua.
  4. Haurahi syrniki.
• Kōwhiringa B:
  1. Omelet mai i te 4 nga hua.
  2. Kai kai reka (whakaranu ana i te tiihi tiihi 100 me nga cranberry, rōpere ranei).
  3. Taringa or hupa ki te kai.
  4. He ruarua hua kohua me te karaihe o te kefir.
• Kōwhiringa C:
  1. Hou te kokonati ma te kapu o te kawhe.
  2. Kotahi te pomelo reo-rahi ranei.
  3. Huamata o te kāpeti, te riki, te pepa matomato.
  4. Te paraoa, ka tunua ranei, parai ranei, me te tiihi.

Opaniraa

Ko te hononga o te raraunga he kaupapa tino nui mo te maimoatanga o nga mate. Me ruarua nga mea katoa, ka tau ki te whakaaro arohaehae, ki te whakaae i o hape. Ina koa ka raru te hauora me te oranga. Me whai atu ki te karo i nga whakatau a te kurimeti me te mahara - i mua i whakapono ratou he maara te whenua, ka huri te Ra ki te taha.

Te kai ki te whakaheke i te toto toto toto: korero whaihua

Ko te kai e whakaheke ana i te cholesterol he tika mo te hunga whai nama toto nui e neke atu ana i te waa noa. Ko te tikanga, ko tenei raru e pa ana ki nga taangata o te pakeke e pakeke ake ana (pakeke atu i te 40-50 tau). Na ko ratou te hunga he nui te cholesterol ka kino.

Ka mutu, ko nga kirikawa cholesterol i runga i nga taiepa o te toto toto (artere) ka arahi ki te roro me te ngakau e raru ana - nga whiu me nga whakaeke ngakau. He maha nga wa kei raro atu i te ischemia ringa, ka taea pea e te mate. Ae, ko enei mate katoa ka whakawhirinaki ki nga mea maha, i runga i to raatau whakakotahitanga.

Engari tetahi o nga mea nui ko te tino kohinga kohinga nui.

• Ko te tikanga, he kai ki te whakaheke i te cholesterol ka tūtohutia e te taakuta e haere ana mo nga kaupapa whakaora. Ko te mea, ki te kore koe e mohio ki o tohu, engari kaua e noho i runga i tera kai. Ka mutu, ko te kore o te mate cholesterol kaore e arahi ki nga hua pai.
• I etahi wa ka rongo koe ki te rerenga korero "kai ki te heke iho i te cholesterol kino." Ka puta ake te patai: he aha atu te mea he "kino" kino? Ka tahuri atu tera ko tenei momo rereke e arahi ana ki te atherosclerosis. Ma te rereke, ko te "pai" cholesterol ka aukati i te hanganga o te kirikiri ki runga i nga ipu.
• Me maumahara ko te kai e whakaheke ana i te cholesterol kore e tiimata tonu kia mahi tonu, engari ka tiimata noa. Kaua e tumanako ki te hua tere. Engari ahakoa ka tutuki nga tohu maamaa, he kuware ki te hoki ano ki te kai "cholesterol".
• Ka taea hoki e koe te panui i tetahi tuhinga e whakaahua ana i te kai mo te whakaheke o te cholesterol i nga tane. I ona ake tohu e pā ana ki te pūngao me te uara kai.
• Me pehea te mahi o te kai hei whakaiti i te cholesterol? Kaore he mea uaua i konei. E kii ana ki te whakaheke o nga kai-momona a te cholesterol ki te kai.Kei roto i enei ko nga kai momona me te ika, nga yolks hua manu, pata, hinu poaka, ngako poaka. Arā, ko ngā hua kararehe katoa he taonga kei roto i te cholesterol he kei te rohe o te aukati.

Te kai ki te whakaiti iho i te cholesterol: te tahua mo te wiki

Parakuihi: paramu rai rai me te miraka me te kaakaariki, te ototeu me te miraka ki te hua hou me te korokoro, tiihi tiihi o te tiihi (tunua) me te karaka hou, he omelet mai i te kuihi hua me te miraka me tetahi hanawiti mai i te paraihe me tetahi waahanga o te tiihi iti-ngako, te tiihi tiihi me te tiihi me rēmana, parāoa raihi me te tapahi parāoa, parāoa me te tīhi tī me te tī.

Ka rite ki te paramanawa (ka uru atu tenei ki te tina me te ahiahi o te ahiahi) ka taea e koe te kai: hua (aporo, karaka, grapefruits, kiwi, panana me etahi atu), hua (he pai hou, he tiimata i te tino), nati (engari kaua e kawea atu me era). hua miraka kai-iti, rara paraoa, huawhenua hou.

Lunches: kuihi riki ika hiki me te rīwai penupenu me te tapahi heihei, he puihi mīti maroke me te pītini, te hupa me te pini me te huamata huawhenua me te serei, te hupa me te huawhenua paraoa, te hupa tunu me te raihi kohua me te huawhenua, te hupa heihei mi me te parei ki te harore me te kāreti, te piripara me te vinaigrette me te pattuae ika.

Ka kai: he kiki huawhenua, he pepa whakaranu, rīpeti kāpeti, casseroles me te heihei me te huawhenua, nga ika tunua me nga huawhenua, huamata me nga haehae o te kai kikokore, ika ranei, huamata hua.

Te paraoa ki te whakaiti iho i te cholesterol: ko nga whiringa kai

He otinga tino pai mo koe:

• Te keke heihei, hei ika ika ranei, ka taea e koe te taapiri i nga kaanu, te karika me etahi mea kakara ki a ratou. Engari kaore e taea e koe te parai i taana, ina koa ki nga kai tunu!
• Raumati huawhenua hou me nga waahanga o te kai, te ika ranei kua kohuatia ki te hinu huawhenua, te hinu rēmana, te soy. Kaore he huamata "mayonnaise" penei i te horo i raro i te koti huruhuru, "Olivier" ranei!
• He hupa marama i runga i te hupa tuarua: ika, heihei, mīti, kaihi me te kaihi.
• Ko tetahi huihuinga o te kai (ika) me te huawhenua: casseroles, stews, roasted, stuffed cabbage or stuffed peppers and so etc.
• Ko tetahi paramuihi i tunua ki te wai. Whakanohia nga huawhenua me nga harore ki a ratou.

Te kai ki te whakaheke i te cholesterol me te ngaro taimaha

Mena ka whakaaro koe mo taua mea, na, ko te kai ki te whakaheke i te cholesterol he rite te kai mo te taumaha o te taumaha, na te mea he iti rawa te kohinga o te tahua.

Ana, ki te mea he nui rawa te toto o te toto me te taikaha o te taumaha, na te kai iti-karoti ka awhina i te whakaiti cholesterol ka awhina ia koe. Ko te mea nui ko te whakaiti i te kai kaore i te kai momona noa, engari he reka ano hoki, he kai anuanu.

Ko te mea, aukati i nga hua reka me nga hua (karepe, panana), huka, paraoa, kaimoana me te pupuri, he mea ngaro mai i te tahua.

Ko te kai nui o te Mediterranean kia pai ai te whakaheke i te cholesterol ka taea hoki te tohu ki nga kai ka taea e koe te mate taimaha i te wa ano. Ka taea e koe te panui mo ona ture me nga menus i te tuhinga e pa ana ki a koe. I roto i te katoa, ka aukati i nga hua ano i korerotia i runga ake nei.

• Na kei te mohio koe he waahi motuhake ki te whakaheke i te kohinga toto toto. A faaite i to mohiotanga ki o hoa me to whanau. Akene ka maata te tauturu a ratou Ka mutu, ko nga raau taero e noho ana hei aukati i te taatai ​​o tenei lipid me inu i te wa roa. Engari kaore ratou e iti, ina koa ka whai whakaaro koe ki ta raatau horopaki i ia ra.