Ripanga Hua Diabetes > Te Kai mo te mate huka

Ki te huka toto i hoki mai ano, me kai koe i tetahi koko i te ata i runga i te kopu noa.

Ko te kai hauora he waahanga nui kaore e taea te wareware atu ki nga mate turoro. He maha nga hua e arohaina ana e tatou ki te piki, ki te takahuri ranei, whakaheke i nga taumata huka toto, na reira ka whai waahi nui ki te ahua o te hauora.

He mea tino nui tenei mo te hunga e aro turuki ana i te huka me te ine i nga wa maha i ia ra.

Nga Tikanga Whakaputanga Hua

Ko te tepu o nga hua mo te mate huka he rereke ki te paerewa e tika ana te hunga hauora. Na te mea ko te konupora i warewarehia i te tinana o te tangata e mate ana, ka piki te taumata o te glucose.

Mena ka whiriwhiri koe i nga rihi ka whakanui ake i a koe, ka taea e koe te tutaki ki tetahi whakaraerae kino me te kino ka rite ki te hyperglycemic coma. Engari, ki te kore te nui o te huka i roto i te tinana, ka hoki tenei ki te mate e kiia nei ko te hypoglycemia.

Me mau tonu te mate huka e kore ai e taka ki nga ahuatanga penei.

Akene he whakarereke ke i te ahua o taatau e mohio ana ki a koe me te whakamahi ano i te tahua o ia ra. Me waiho kia iti te kaata.

I te whakamahere i te kai, me whai koe ki nga tikanga o enei mea:

I tua atu i te tina, te parakuihi me te tina - tera atu ano tetahi 2-3 o paramanawa kaiawa,
Te tohatoha nama - ko te nuinga i te ata me te tina, ka iti ake mo te tina,
Tirohia nga kai e whakaaro ana koe kia pau me te kaha o te whakapau kaha.
Kia tino kai ki te muka,
Kaua e matekai i a koe ano, ki te hiakai ranei. He pai ake te kai i te kai iti.

Hei ki te whangai i te nui o nga warowaihā i roto i nga hua mo te mate huka, kua whakawhanakehia e nga tohunga nga kaiora tetahi waahanga motuhake e kiia ana he papa. Ko tetahi kohinga ko te 12 gr. paora. Ko te tikanga he 18-25 nga waahanga. Mena he tokoiti o ratou i roto i te rihi, kaore pea koe e tauutuutu i a koe ki roto.

Ko te tohu glycemic of products e whakaatu ana te tohu o te paanga o a raatau o te huka toto. Mena he nui te ahua o tenei ahua, na me whakarere koe i tenei kai, ka whakamahi ranei i nga waahanga iti. Te tikanga - tae atu ki te 60 waeine.

Raarangi o nga hua whai hua

Ko te kai hauora ko te ture ora o te tangata mate huka, a i nga ra katoa me tatau e ratou te tohu glycemic index, te ihirangi maroke me nga waahanga paraoa. Ko te raarangi whaitake e whakahaerehia ana e te greens, kaore i te pai nga hua, nga huawhenua, nga kaimoana, te ika iti-momona me te kai, te tiihi, nga pata

Ko te arotahi ki runga ake i te hunga e heke iho ana te huka:

Grapefruits - kei roto i te huaora C, te maha atu o nga matūkai me nga kohuke,
He taonga te Kiwi ki te muka, te tahu ngako, me te horoi toto.
Ka taea te kai i te Persimmon, engari kaore i te nui,
Ko te whakaiti i te cholesterol, ka whakapakari i nga toto toto, he riboflavin ka awhina i te hemoglobin,
He iti nga Calories i roto i te aporo, he tino kai,
Ko nga raina he putake totika, engari ka taea e koe te kai i a koe i etahi waahanga iti,
Lemon - he toa o te huaora C,
Paukena - Ka taea te kai te penupenua kaore he herenga, ka pai te tango i te wai i te cholesterol.
Kapeti - i te tahua, me matua te mate huka ki te tuatahi, i te nuinga o te waa hei rongoa.
Riki - he pai tonu.

Ko te Kashi he taonga nui. Ko te waahi tuatahi i runga i te tahua kia koretake me te oatmeal.

Raarangi o nga hua kino

Kia mohiotia ia. Me tohu ko te mate huka o te momo tuatahi, kaore pea te taumaha o te manawanui, na reira kua whakawhanakehia tana whaainga me te whaainga kia mau tonu te taumata huka pai.

Engari ko te tepu o nga kai aukati mo te mate huka momo 2 kei roto ko enei rihi kaore i te whai waahi ki te taumaha mate:

Korete - aukati, kakara, keke,
Kai kēne, marinades, PICKLES, kai paowa
Ko te kirīmi kawa momona, kefir, te miraka, te pata tunutunu, te miraka, te pata
Nga hua reka - karepe, panana, paariki,
Hupa hupa, hupa,
Kai kai momona
Te paraihe, nga kai reka,
Nga taonga paraoa
Ira.

Ko te kai nohopuku me te kai ngawari me kapea. Ko tenei kai kaore he mea ma tetahi.

Te whakaaetanga me te inu inu

Ko te mate huka he mate e haere tahi ana me te taangata, mo te maha o nga tau, a, i te ao katoa. Na reira, ko te take o nga inu he mea tino nui. Ina koa ko te nuinga o te tautohetohe ko te waipiro.

Ko etahi e tohe ana ka taea, i te whakaheke ngawari, etahi atu - aukati.

Kotahi, ko nga taakuta katoa e whakaae ana ki te inu:

He tika te kawhe, ko etahi e kii ana ki te whakakapi me te inu maoa,
Tii - kei roto me te kawhe (me te chicory) me taapiri kia kaua te huka, engari nga papa ka whakakapi. Hei tauira, tera pea he tangohanga o te stevia,
Kua whakaranu te Tii me te kawhe ki te kirīmi, kaua te miraka
Ko te wai kohuke - kaore he herenga. He pai te whakaaro ki te inu i te nuinga o te mea,
Te miraka, te kefir - he koretake anake.
Ko nga wai hou he tino koretake, he pai huawhenua,
Kua maroke te waina
Peepi - i etahi waahanga iti. He iti ake nga warowaihā i roto i te marama atu i te pouri, waihoki ko ia te mea e hiahiatia ana. Engari kaua e tukino
Marini maroke.

Te waahana kai, nga pepeke,
Huamata reka, nga tiihi pounamu,
Nga inu reka me nga inu
Te miraka momona.

Ripanga mo te mate huka momo 2

Kua wehea ki nga roopu e toru: kua whakaaetia, ka whakaaetia kia iti nga moni me te aukati katoa. Ko te momo tuatahi ko te:

He keke paraoa
Katoa nga momo kāpeti, tōmato, zucchini, kukama, kāreti, rarihi me etahi atu huawhenua, otaota,
Riki, cranberry, quinces,
Katoa
Nga hupa iti-momona i runga i te ika me te huawhenua,
He ika momona iti
Hua huamata,
Kaikahau.

Te paraoa, totokore, pasta,
Kohuatia rīwai, keke, witi,
Hua - aporo, cherries, paramu, hua,
Huamata huamata, iti-momona mayonnaise,
Te hupa totokore
Nga hua miraka - he iti noa te ngako,
Kaimoana kai iti te ika, te ika,
He heihei, he pokai, he kai korukoru,
Te hinu putiputi, oriwa,
Nga nati, nga purapura.

Kukiikani, etahi atu reka,
Tihi
Ketchups me nga ngako momona,
He pata, hupa momona, hua miraka,
Kai kai
He ika momona
Hara, parera, paoa kai,
Salo
Te tioiti
Te waipiro

He mea pai na te tangata mate hika ki te tuhi i tetahi rarangi rihi ka whanakehia e ia e te taote me te haere ki te hoko kaainga me ia. I mua i to hoko i tetahi hua motuhake, me titiro koe ki te nui o te pūmua, te ngako me nga warowaihono kua tohua ki te tapanga.

He Kai toarei Diuka

Ko te whakahaere a te tomokanga kaore i te tūtohutia te rongoa ki a koe ano, a, i nga tohu tuatahi o te mate, ka tohutohu atu koe ki te korero ki tetahi taakuta. Kei roto i ta maatau papaarangi nga taakuta tohunga pai, ka taea e koe te whakarite i runga i te ipurangi, ma te waea ranei. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi taakuta whaitake ka tohua e maatau maau mō te kore utu. Waihoki ka tuhi noa i a maatau, Ko te utu mo te whakawhitiwhiti korero ka iti ake i te whare haumanu ake. Koinei ta tatou mea iti noa mo ta tatou manuhiri. Kia ora!

Kai hauora - me pehea te whakamahere kai?

Tena pea, ko taatau katoa e hiahia ana kia kai tika, kia pai hoki te noho. Ko tenei hiahia, hei ture, ka whanake ana i te wa e pa ana tetahi tangata ki nga raru hauora me nga urupare, he maarama ano te mate huka. I tenei keehi, ko te maimoatanga kai, ko te rarangi kai motuhake mo te mate huka, ko te mea nui o te maimoatanga. He aha te mea hei kai mo te mate huka, he aha nga kai kei roto i te kai hauora? Me pehea te whakamahere kai mo te mate huka momo 2 me te momo 1?

Me kai te kai hauora i te tuunga tuatahi. Ko nga rore e hangai ana ki te ngaromanga (hei tauira, anake te warowaihā, te whakauru karamu ranei) he kino i te wa roa. Ina koa he mate huka. Kaore e hiahiatia ana e to tatou tinana te rongoa anake (hei tauira, kai, hua miraka), engari ano hoki nga warowaiharo (taro, rīwai, me etahi atu). Ko te raarangi o nga kai hauora he whakauru huawhenua me nga hua.

Te tohatoha tahua puta noa i te ra

Ko te rarangi kai hauora kia pai ake te iti ake o te pauna me te tohatoha puta noa i te ra. Pono, i te ahiahi kia whakapangihia e koe te whakauru o te warowaihā, nga pūmua me te ngako, engari me kaua e tino ekehia. Hei whakaaro noa ko nga huawhenua mo te tina, me te nuinga o te waa me te kai mo te taumaha mate, kaore pea koe e mate i te hiakai.

Hei tikanga, me kai te tangata i nga nui o nga warowaihā i te ata, ka hiahiatia e te tinana te whakapiki i te kaha mo te ra katoa. I te wa ano, me tuku e koe te hiahia ki nga kounga witi katoa-kounga nui mo te ma. I tua atu, he pai te muesli koreutu, ka taea te reka me nga hua karepe ranei. I te poutumarotanga, he pai te whakaaro kia tunu i te tina, ma te mea e karapoti ana i te pūmua me te ngako (hei tauira, kai), nga warowaihā (rihi taha) me nga huawhenua. Mo te tina, ahakoa he mea tika kia kati i te whakauru o nga warowaihā, kaua e tino peka ke koe i nga rihi taha.

Tauira te rarangi kai pai

Kōwhiringa 1: granola koretake, ki tonu i te miraka tino kounga (ki te kore koe e whai i tetahi kai mo te taumaha o te taumaha), nga hua (karepe, panana, aporo), Tii tea.
Kōwhiringa 2: 2 poro o te witi witi katoa, te tiihi pata, te pepa whero te tōmato ranei, tii hua koretake.

Kōwhiringa 1: salmon kohuatia ki te rīwai penupenu me te rihi taha huawhenua, he wai.
Kōwhiringa 2: tunua korukoru kohua, whanaunga ki te huawhenua, wai.

Kōwhiringa 1: Huamata huamata, kotu witi katoa, wai.
Kōwhiringa 2: paraoa witi katoa me te pata, kohua hua manu me te kawhe ma (chicory).

Kaua e wareware ki nga paramanawa ahiahi me nga paramanawa, na te mea ko te kai hauora ka hiahia hoki i nga wa katoa te kai. Ko nga paramanawa kaore pea he kaha-kaha - he aporo anake, e inu ana i te mirakaeti i te kumete ranei o te nati. He mea tika hoki kia tutuki ki te ture inu (i.e., neke atu i te 2.5 rita o te wai ma i ia ra).

He Kai Tohu Toharere Poto

Ko nga hua me te taupii glycemic iti e tika ana mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, engari mo nga tangata e mate huka ana, mo nga taangata katoa e hiahia ana ki te pau te kai kounga teitei ka mau tonu i te koiora. Ko nga kai mate huka kei runga i nga kai e whakaheke ana i nga warowaihā me te ngako. He momo kai enei, ka mutu ana te kai ka kore te tangata e hiakai mo tetahi wa poto.

He aha te taupae glycemic

Ko te taupae glycemic he momo kore-kore e uru ana ki te uara o te huka karepe, 100. Ko te tohu glycemic (GI) e whakatau ana i te pihi glycemic, e rere ana i roto i te 2 haora i muri i te kai i etahi kai. He rite ki te pihi e puta ana i muri i te tango i te huka parakore. Ko tenei korero e whai ana mai i te meka he gli GI o te 100. He aha te tikanga o tenei? Hei tauira, ko te katoa o te taro witi he GI o te 65, ko te tikanga ko te huka mai i te taro i roto i te tinana ka whakamahia 2 he wa roa atu i te ngako kiko. Ka nui ake te ahua o te tangata, kaore e roa te kai hiakai.

He aha te take he mea tino nui te tirotiro i te taupae glycemic i roto i nga turoro me te mate huka?

Mena he iti rawa te paanga o te huka kei roto i te tinana, ka uru te wairua hiakai ki roto, engari i nga taumata tiketike ka tukuna e te roro he putunga pancreatic hei tiimata mo te huna i te insulin. Ko nga kai me te taupae glycemic iti e whakarato ana i te kaha o te kaha o te kaha me te pai o te ngakau, i te nui o te GI, ka mutu te kaha o te maremare, ka puta mai te hiakai, ka kai ano koe. Heoi, Heoi, kaore i pai mo nga mate turoro. Ko o raatau tere tere o te insulin ko te mea kaore i taea, a reira ko te GI kei raro i te mana nui.

Mena e hiahia ana koe ki te whakaiti i te taupū glycemic, kaua e kai i te paraoa maroke, tohatohaina ki te pata. Ko te ngako ka paheke te ngaro o te kopu me te kohi o nga warowaihono mai i te kai kua pau. Heoi, ehara tenei i te tikanga kia kai koe i te hinu, tarai ki te taapiri kia nui ake te muka me te pūmua ki to kai, me whakakotahi i nga kai me te iti whakarere glycemic.

Na, kia kite tatou he aha nga kai he aha te taumata o te GI. Na, ko nga hua mo te tepu mate momo mate huka 2:

He aha te mahi o nga warowaihā kei roto i te kai?

Ko te warowaihā he putake kaha o te pūngao me te mea, hei taapiri, ka tino pa te manawa. Kei te hiakai koe i te wa ka heke te taumata huka toto. Koinei te tohu e tarai ana i a koe ki te kai.

Heoi, ki te kai koe i nga kai nui o te warowaihā me te taupū glycemic nui, kaore tenei e whai painga ki te taumaha tinana me te whakahaere mate huka ranei. I roto i te mate o te mate, he mea nui kia ata tirotiro te nui o nga warowaihā, me te aro turuki i te tohu glycemic.

Kei hea nga kaitukino kei te kai?

Ko te waipiro te nuinga o nga mea e kitea ana i nga taonga tunua, sweets, honi, huka noa, rīwai, raihi, hua, keke me etahi atu hua.

I roto i te tinana, ka whakamahia noa ehara i te mea he puna hiko, engari he mea nui ano hoki te poraka whare nui o te kopa honohono.

Nga momo o nga warowaihā

Ka rite ki te maha o nga waeine huka e herea ana ki te moka ngota, ka wehea nga warowaihono:

Monosakarida - 1 wae huka.
Oligosaccharides - 2-10 waeine huka.
Polysaccharides - neke atu i te 10 waeine huka.
Ko nga warowaihini matatini kei kona etahi atu punga.

Ko te warowaihā me te reka reka he honi: ka hakihaki (karamu karepe), galactose me te fructose (huka hua). Katohia ratou katoa e te huka ngawari. Ko te disaccharides e tohu ana i te huka pereti (sucrose), te huka waiu (lactose) me te huka kino (maltose). Ko nga warowaihara matatini me te polysaccharides e kitea ana i roto i nga legumes, grains, rīwai, huawhenua me nga hua.

He aha nga kai e pai ana ki te mate huka?

Ko te tepu o nga hua mo te mate huka e whai ake nei:

Te paraoa witi katoa.
Ira.
Pasta kaore he hua.
Katoa huawhenua hou.
Te riki.
Piki
Nga hua hou.
Te miraka miraka.
Hikaru
Pūpara.
Keihi ki te 30% ngako.
Ko nga hinu huawhenua kei roto i nga waahanga iti.
Nga ika ngoikore-iti.
Turkey
Taha.
Kai kiko.
White Egg

He pai i roto i nga kai

He mea nui te muka kai mo te mahi noa o te tinana. Hei taapiri, he tikanga arai mo te maha o nga momo oranga, tae atu ki te mate huka. He aha nga kai kei roto te muka? E hia te pau mo ia ra?

Hopu me tona hanganga matū he polysaccharide - huka uaua (kei roto i te mekameka o nga warowaihā ngawari). He mahi nui kei roto i te tinana - ka uru ki roto te wai ki roto i te kopu ka pupuhi, ka piki haere te rahi me te awhina i te pirau.

Ko te ngoikoretanga o te muka ko tetahi o nga take mo te whakawhanaketanga o te maha o nga mate o te ao, penei i te mate huka, te momi, nga mate viva, me te piki ake o te cholesterol i roto i te toto.

E hia te muka e hiahiatia ana e te tinana?

I nga ra katoa me te kai, me kai te tangata ki te 30-35 karamu o te muka. Heoi, ki to taatau whenua, e ai ki nga kai whakapae, ko te rahinga ka pau ko te 10-15 karamu anake te muka mo ia ra. Mena kua whakatau koe ki te whakapiki ake i te kaimene o to muka, tango i to waa. Whakauruhia nga kai muka ki to kai totika, ka nui haere ana te kaakiri o te matū, te mumura, te hakihaki, te mamae ranei o te kopu.

Nga kai momona-hinu

He nui te muka - kei te 45 g ia 100 g - he parani. Ko etahi o nga kai ka whai i nga kaawhiawhi, te pi, te keehoe, te kora huawhenua, te purapura poppy, te paraoa witi katoa, te kakano, oats, i te arai, i te maroke ranei.

Tauira o te tahua me te muka:

Parakuihi: paraoa witi katoa, tīhi, kamata.
Paramanawa: huamata karoti.
Ka kai i te tina: pia hupa, salmon me nga otaota me nga keke me nga huawhenua.
Paramanawa: te ringa o nga nati.
Dinner: kai soy me te huawhenua, raihi.

He Kai-Iti Torotihini Ngaro mo te Hauora Tika 2

Ko te hua nui o te kai Mayo ki nga turoro me te mate huka momo 2 ko te hupa wera-wera. Kua rite mai ia ono riki, he rua tōmato me te pepa pere matomato, he kāpeti kāpeti iti, he paihere o te here here me te rua poraka o te hupa huawhenua.

Ko te hupa e tika ana ki te pepa wera (paraoa, te cayenne ranei), na te mea ka tahu i te ngako. Ka taea e koe te kai i te reira i roto i te maha mutunga, te tāpiri hua ki ia kai.

Ko te whaainga matua o tenei kai ko te whakahaere i te hiakai i te manawanui ki te momo mate huka 2 momo mellitus, hei whakaiti i te taumaha, ka mau tonu ma te ao. I te waahanga tuatahi o taua kai kai, he mea tino aukati: ka whakaaetia kia pau nga pūmua, kua tino tautuhia he huawhenua.

I te waahanga tuarua o te kai iti-karati, ka whakaheke te taumaha, kei te whakaatuhia etahi atu kai: he hua, te miraka-miraka, he kai kikokore, he warowaihā matatini. I roto i nga taatai mate huka 2, he pai ake tenei kai.

Ko te kai e whakaarohia ana he awhina i te manawanui o te momo mate huka momo 2 me te paheketanga o nga taumata o te insulin. Ka ahu mai i te ture kaha: 40% o nga Calories i roto i te tinana ka ahu mai i nga warowaihara matatini matatini.

Na reira, ka whakakapihia nga wai ki nga hua hou, ka whakakapihia te taro ma ki nga purapura katoa me era atu. Ko te 30% o nga Calori i roto i te tinana ka puta mai i te ngako, na ko te poaka ngoikore, ko te ika, me te heihei kei roto i te kai o te wiki o te mate turoro 2.

30% o te kai me uru ki nga hua miraka kore.

Nga waahanga o te kai i te maimoatanga o te mate huka momo 2

I runga ano i te momo momo rongoa e whakamahia ana hei rongoa mo te mate huka, ka whakahiatohia hoki te kai, tona tikanga, me te whakakotahitanga o nga hua.

Nga ture mo te haumanu hauwhanga:

ko nga kai rite tonu te iti iho i te wa 5-6 i ia ra, i nga waahanga iti, me ia waahanga o muri atu, me iti ke atu i te waahi o mua,
te aro turuki i nga taumata o te glucose me te nui o te ngako kua pau hei aukati i te whakawhanaketanga o te hypoglycemia.

Nga ture mo te maimoatanga o te tarukino-whakaheke waro:

ahakoa i runga ano i te maarama e whakahaerehia ana tenei momo maimoatanga i te mea kaore i te tuuru o mua, kia marama koe, kia mohio koe me pehea te mahi a etahi kai ki nga raau taero e whakaiti ana i te toto toto,
nga raau taero penei i te gliclazide, glibenclamide, glimepiride ka whakaongaonga i te hanga o te insulin e nga puaka beta o o pancreas. I te mutunga, ko te nui ake o te horopeta me te kaha o te tarukino, ka nui ake te insulin. No reira, me kai tonu te manawanui me te kore e ngaro i te kai kotahi. Ki te kore, ka kaha rawa te taumata o te insulin ki te heke o te toto o te toto.

Mena ka tae mai ki te kai haumanu o nga turoro me te mate huka momo 2, ka ara ake te kaupapa o nga waeine paraoa.

Kia tere ake ai nga turoro ki enei waahanga paraoa paraoa, kua whakahiatohia e te taakuta tetahi tepu motuhake. Ko tōna maaramatanga: te nui o nga warowaihā i ia hua. Ko te mehua te 1 wahi o te paraihe, 1 roopu paraoa ranei. He 12 g te warowaihā.

Hei tauira, he penei te ahua:

1 punetēpu o te kūkamo kohua ko te 1 tohutoro paraoa,
haurua he panana - 1 paraoa paraoa
ko te parakuihi pakeke kia 5-6 wae wae paraoa,
tina - 6 waeine paraoa,
tina hararei - 5 nga waahanga paraoa.

He toharite tenei. Mena he nui te taumaha o te mate o te manawanui ki te mate huka, he mea tika kia kati i te kai.

Kei te mohio nga mate huka he aha te nama kai 9. He aukati tenei i te warowaihā ka ngawari, he ngako me te ngako. Hei taapiri:

te tote iti rawa - tae atu ki te 3 g ia ra. Ano, he mea tika kia whakaarohia ehara i te tote noa i ona ahua parakore. Ahakoa kei roto i te kai kore,
te aukati katoa o te waipiro, na te tuatahi ka whakaara ake i te huka toto, me te whakaheke totika, ka taea ai te tupuranga o te koma,
he iti rawa te whakauru o te rongoa e te hunga kua raru a te whatukuhu.

Engari ka taea e te hunga mate taatai te kai i nga kai e whai kiko ana i nga waahanga taapiri. I waho o te waa, i te takurua me te ngahuru, tangohia nga multivitamins i roto i nga papa.

Mo te wai ano hoki, he ture. He mea tika kia inu te wai - ka whakapai ake i te pākia. Ko te manawanui ki te mate huka kia uru ki te inu 1 karaihe wai i runga i te puku kau, 1 te karaihe i mua o ia kai me te 1 karaihe wai i te po. Tapeke: 2 rita o te wai.

Me tohu ko te tikanga me whakawhitiwhiti korero ki te taote mo te wai. I roto i te katoa, ko te paku paku mai i te kai ka whai mana ki te noho anake me te whakaaetanga o te taakuta haere. Eiaha tatou e wareware me pehea te mate mate huka, kaore nei he rongoa.

Kai huawhenua

Ka hiahia maatau: 6 nga tōmato reo, e rua te kāreti, e rua te aniana, 4 te pepa kopere, 300-400 g o te kāpeti ma, he hinu huawhenua, he rau kokoru, te tote me te pepa.

Ka tapahia te kāpeti, tapahia te pepa hei piripiri, nga tōmato hei poraka, nga aniana hei hawhe mowhiti. Ka mau ki te wera iti me te taapiri o te hinu huawhenua me nga mea kakara.

Ka mahi ana, tauhiuhia ki nga otaota. Ka taea te whakamahi noa koinei hei rihi taha mo nga kai, i nga ika ranei.

Tomato me te pere pepa hupa

Ka hiahia koe: kotahi te riki, kotahi te pepa kopere, e rua rīwai, e rua tōmato (hou, he kēne ranei), he punetēpu o te paato tōmato, 3 nga kaarai karika, ½ tīpune o te purapura caraway, te tote, te paprika, tata ki te 0.8 rita wai.

Ka tapahia nga Tomato, te pepa me te riki ki nga poraka, kohuatia ki te paepae me te taapiri o te paapeti tōmato, te paprika me etahi punetēpu wai. Hurihia nga purapura karaka kei roto i te mira kumete pea i roto i te kaari whakakii. Tote i nga rīwai, tāpiri ki nga huawhenua, te tote me te riringi i te wai wera. Tunu kia rite noa nga rīwai.

He ruarua meneti i mua i te tunu kai, tapahia te kumine me te karika tapatapahia ki te hupa. Ruia ki te otaota.

Nga poikiri mai i nga huawhenua me nga kai paraoa

Kei te hiahia maatau: ½ kg o te heihei maamaa, kotahi te hua manu, kotahi upoko iti o te kāpeti, e rua nga kāreti, e rua te riki, 3 nga kaarai karika, he karaihe kefir, he punetēpu o te paapeti tōmato, te tote, te pepa, te hinu huawhenua.

Pai tapatapahia te kāpeti, tapatapahia ana te riki, e toru nga kāreti i runga i te riihi pai. Fry i te riki, whakauruhia nga huawhenua me te korohū mo nga meneti 10, pai. I taua wa, whakauruhia te hua manu, nga mea kakara me te tote ki te kai kohua, kohua.

Taapirihia nga huawhenua ki te kai tapatapahi, whakaranu, whakaranu i roto i nga kaimoana ka whakauruhia ki te kowhatu. Te whakarite i te ranu: whakaranuhia te kefir ki te karika maru me te tote, whakainumihia nga kai. Tonohia tetahi paati perehoti wai wai ranei i runga. Tuhia nga mahi koroera i roto i te oumu i te 200 ° C mo te 60 meneti.

Hupa hinu

E hiahiatia ana e matou: 200 g o nga hinu miro whero, 1 rita o te wai, he hinu oriwa iti, kotahi te riki, kotahi te karoti, 200 go harore (champignons), te tote, te otaota.

Tapahia te riki, harore, karohia nga karoti. Ka wera matou i te paraharaha, ringihia he hinu iti huawhenua, paraihia nga aniana, te harore me te kāreti mo te 5 meneti. Tāpirihia nga maripi, riringi te wai ka tunu ki te wera iti i raro o te taupoki mo te 15 meneti. He meneti i mua o te tunu kai, tapahia te tote me nga mea kakara. Katihia ki te whakaranu, wehea ki nga waahanga. He tino reka tenei hupa me nga crouton rai.

He tohutao tohutao tohu

Mo nga tangata whai mate huka momo 2, ka tukuna he tepu kai tohutara haurangi Nama 9. Ko te kaupapa o te kai motuhake ko te whakahoki mai i te warowaihā whai kiko me te pākia momona i roto i te tinana.

He mea maamaa ko te tuatahi ko te whakarere i nga warowaihā, engari kaore tenei e tino pono: ko te whakakoretanga tino o nga hua warowaihara e kore e awhina anake, engari ka kino te mate o te manawanui. Mo tenei take, ka whakakapihia nga warowaihā tere (huka, confectionery) ki nga hua, totokore.

Kia tika te kai, kia tino rite, kanorau kaore ano hoki kia kino.

Na te momo mate huka momo 2, ka taea e te tangata te arahi i te momo mahi, ka whakarereke i a raatau kai. Ka mea atu maau kia waia koe ki te tahua kai tauira mo te mate huka momo 2.

Ko te mate huka momo 2 e whakaatuhia ana na te nuinga o te taumaha me te parenga o te insulin (he ngoikore te kiko ki te taiora o te hormone). He tino nui te kaore te taumaha i te taumaha, engari he tohu tuukuru.

He maha nga wa, ko nga pakeke kaore i te momotu me te arai, engari me te mate huka, kei roto i nga momo mate huka momo 2. Kaore tenei i te pono, na te mea ka puta ke te momo momo mate huka 2 he tino rereke te huarahi ki nga turoro penei. Kei te korero ahau mo te mate huka momo 2 i enei ra, e whai ana i te kaha o te kaha me te whakakaha i te insulin.

He maha nga mea e whakaitihia ana te kaha o te arotautanga kai whaihua, engari mo tenei waahanga o nga turoro he waka rererangi tuturu tenei.

I tenei waahanga, ka ako koe mo nga kaupapa whanui mo te kai pai mo te mate huka me te kai. Ma te mohio ki enei mea tuuturu, ka taea e koe te waihanga i taau ake tahua mo nga ra maha.

Ko te kai ma te mate huka e rua nga ture nui:

5-6 kai ia ra
Te whakaurunga i nga kai taupii glycemic tiketike

Ko te taupae glycemic he tohu mo te tere e keri ai te tinana i nga warowaihā ka huri ki te kohu, kia piki ai tona taumata ki te toto. Ko te nui ake o te taupae glycemic o tetahi hua, he nui te kino mo te mate turoro. Na, me tino whakakorehia e koe nga warowaihoa "tere" katoa i te raarangi o ia ra.

Te huka me nga hua kei roto i te huka (tiakarete, reka, pihikete, marshmallows, inu huka, honi me te penapena),
Te ma White me nga wahie, nga keke, pie,
Ko te waiu momona (kirīmi kawa, kirīmi, te tiihi whare momona),
Riki pai-hanga (ketchup, mayonnaise, te pua nani) me te kai kēne,
Sageages, hōtiti, hua paowa, etc.

Te ahua nei ko te aukati he whakakore i nga ahuareka katoa o te kai, ina koa kua kai koe i te "reka me te kino". Engari kaore tenei. Kaua e raru ki te hua whakakorekore, engari hei ahuatanga hou mo te koiora, he rereke hei pai, me te hauora.

Ma te kai hauora, ka whakaatu koe i te aroha ki a koe me to tinana. Ae, me kaha koe ki te whakapau kaha, me mohio ki te whakaaro ma o raapeta, ako i nga tohutao hou me te raarangi hou o nga hua. Ka haere te waa, ka tau te kai tika, me te taumata huka toto noa me te rahi o te kakahu ka riro hei moni.

Ko te ture tino nui ko te maataki tonu o te raarangi me te kai, ko te mea anake ka karo i a koe nga uaua me te whai hua.

E ai ki nga tatauranga, tata ki te waru tekau ōrau o te mate huka momo 2 he momona, na me iti te kai i roto i nga Calora kia tere te tere o te manawanui me te hoki mai ano.

Ko te tikanga tuarua ko te aukati i te piki o te huka i muri i te kai, ko te tikanga, kia kaua e tukua nga turoro te tuitui o te hyperglycemia postprandial.

Mena ka toia te tangata e te mate huka ka hono ki a ia ano ka ngaro te taumaha, kaore i tutuki ia ia te whaainga matua - te whakaheke i te huka toto, engari ka whakaheke ano hoki te cholesterol me te whakakoi i te rere toto.

Mena kaore e nui te taumaha o te tinana o te mate huka, na kaua koe e whakawhāiti i to reanga horahanga ki te kai, me ata tirotiro noa koe i te huka toto i roto i te tikanga - he kai totika me te kore e pai ki te whakamahi i nga warowaihā ngawari.

I te wa e tono ana te kai ki nga tangata katoa kaore he mea ke, mo te taumaha ma te taumaha, ka tohua kia uru ki to kai:

i roto i te whakaōrite, te momona huawhenua kounga-kounga,
kaimoana me nga ika,
muka o nga momo (he paraoa i hangaia mai i te paraoa wholemeal, huawhenua, huawhenua, hua).

Ko te pauna o nga kai whaikorero i roto i te kai me taurite:

nga warowaihā (matatini) mai i te 5 ki te 55%,
te ngako (pai te huawhenua), engari kaore i teitei ake i te 30%,
ngā pūmua (e tipu ana te tipu me te kararehe mai i te 15 ki te 20%.

Ko te nui o nga ngako kua tukatukihia hangarau, penei i te margarine, te ranu, te whakamaoritanga, me whakaitihia, me taea, ka tino whakakorea. Ko enei matū he whakaohooho ki te atherosclerosis, te mate pukupuku, nga mate i roto i te punaha raupatu.

Ko nga kai kai e arai ana mo nga momo 2:

hōtiti,
mayonnaise me te kirīmi kawa,
hua semi-oti
reme me te poaka,
hua miraka miraka momona,
ngako tīhi pakeke.

kai muka
miraka kau me te miraka kau (kaore i te momona),
kai me te ika (kaore te momona),
totokore
huawhenua iti huka me nga hua.

Parakuihi: huamata kāroti 70 g, pata 5 g, paihini miraka 200 g, kaore te tiaka e reka,

Te parakuihi tuarua: kaore he reka o te tiihi, te aporo,

Kaare i te tina: huawhenua borscht 250 g, huawhenua huawhenua 100 g, huawhenua 70 g, taro,

Ma te huarahi tika me te piri tonu ki nga taunakitanga katoa mo te kai, ko te mea tuatahi ka kite koe ko te taumaha o te taumaha me te whakarite o te ahua o te tinana. Na te mate huka momo 2, ka puta tetahi uruparutanga huna - ka pakaru nga taiepa o te toto toto, ka pakaru te mahi a-taiao, a kaore e taea e nga punaha o te tinana te whakatutuki i te nui o te huka e puta mai ana me nga kai e kai ana ratou.

I te mutunga mai, ka piki haere te nui o nga warowaihā, ka kohia e ratou he paatoati, ka pakaru te toto toto, ka pa ki te kino o nga whatukuhu me te retina o nga kanohi, ngakau me etahi atu waahanga o roto.

Ka whai wāhi te kai ki te whakatau i nga tikanga katoa na te mea ko te nui o nga warowaihā iti e ahu mai ana i te kai, kaore te mate huka e haere whakamua me nga raru me etahi atu mate kaore e whanake ana ki tona papamuri.

Ano, na te awhina o te kai, kei te whakahaerehia te ngako, i roto i te maha o nga kohinga whakapataritari.

Kia pai ai to noho hauora, ka taunakitia atu, me taapiri ki te kai, arahi i te noho a tinana, mahi, mahi me te koretake me te kore e tino taumaha. Ko te mate huka momo 2 te nuinga o te wa e pangia ana e te hunga kua pakeke, na ko te nekeneke a-tinana e kore e kino ki a raatau, engari ka whai hua ka awhina ki te whakaiti i te taumaha.

Nga panui me nga paanga o te kai mo te mate huka momo 2

I roto i te mea ko te manawanui ki nga mate o te mate huka he mate whawhatiwhai, he contraindicated te kai nei, na te mea ka taea e te mate te haangai me te toto paitini.

He tino uaua nga tikanga o tenei kai: ko te whakauru o nga warowaihara o ia ra kaua e nui ake i te 30 g, me te 2 XE ranei (nga waahanga paraoa).

Ko te kai iti-karekau kaore i te kai:

hua katoa me nga oriwa engari ko te Avocados,
nga inu reka katoa
raihi
paraoa paraoa
pea me te pīni, engari ko te asparagus,
kāreti
beets
paukena
witi
rīwai.

He tino tūtohutanga mo te maimoatanga wera: ka taea te kai i nga tōmato mata, i runga i te ahua o te ranu, i nga mea raanei ranei.

Kaore e taea e koe te kai riki, he iti noa iho i roto i te huamata. He whakamāramatanga mo tenei aukati: kua rukuhia enei hua ki te "tere" tereora, he taupii glycemic tiketike ranei.

Engari he kai ano taau e kai ana me te kai iti-karaka:

kai kiko
kaimoana
tīhi iti-momona tīhi me te tiihi pakeke.
greens
kukama
zucchini
Tōmato
kāpeti.

Kia mau tonu ai taua kai he uaua mo te niho reka. Engari e tika ana. Na ka whakaratohia e te raarangi whakaaetanga nga waahi mo nga momo rereke.

Na mena ka peehia, kaore i te mate te tautuhi i te karati-iti, ki tetahi atu momo kai ranei. Ma te whakaae anake o te taote.

He kai tika mo te mate huka he kai tika, me taapiri kia mau tonu i muri i te whakapumautanga o te mate. I tetahi momo mate huka, kei te whakahaere tonu nga kohinga pūngoi o te kai, tona hanganga, te nuinga o nga warowaihā me nga ngako. Ki te mate huka momo 2, ko te kai ko etahi wa anake ko te momo maimoatanga ka tika.

Ko te kai e kawe ana i te kaha ki te tinana mo nga pūtau katoa te mahi hei rite Calories. Kia mau tonu ai te taumaha o te tinana, he mea nui ma te manawanui e pa ana ki te mate huka kia whiwhi i nga rahi o te kaimaora i te mea e whakapau ana ana ia.

Ka taea e koe te whakamahi i nga tepu calorie o nga momo kai me nga tapanga hua kia kitea e te uara o te kaha o te hua. He rereke nga matea whakangungu o nga taangata katoa.

Kei te whakawhirinaki ki te pakeke, te ira tangata, te taumaha tinana, te whakakino tinana.Ko te hunga mate e mate huka ana me te mate mo te mate taapiri e hiahia ana i te iti o te nui o nga Calora.

Mena kaore he taumaha nui me te roa o te mahi tinana i te roanga o te ra, katahi ka hiahia nga turoro mo te 2000 kilocalories ia ra mo te tane me te 1200 kilocalories ia ra mo nga wahine. I te maimoatanga o te momo mate huka momo 2, ka hangai te kai ki runga i te whakarite ki te whakakaha i nga ihirangi o te kai.

Mena kaore e nui te taumaha o te tinana o te manawanui, na kaore e tino tika ki te whakaaro ki te kohinga reanga o te kai.

Na te mate huka, ehara i te mea ka haukotia te taarua o te huakita, engari he momona hoki. Ka taea e tenei te hua ki te piki o te cholesterol toto, e whakaohooho kino ana ki nga arero.

I te mutunga, ka ruruku e nga turoro o te mate huka te mutunga o nga uaua - te tohatoha toto ki nga pito o raro, te ngakau, me te roro. Hei aukati i nga mahi penei, ka iti noa te nui o te ngako kai ki te kai me te huka nui.

Ko te mea tuatahi, he mea tika kia whakaitihia te nui o te ngako kararehe. He mea tika ki te whakarere i te kai momona, te hinu poaka, te hōtiti, nga hua kua oti-oti, te kirīmi kawa, mayonnaise, pata.

Ko te 2 anake nga hua ka kainga i te wiki. Mai i nga taonga miraka, he pai ki te hoatu manakohanga ki nga momo iti-ngako o te miraka, te tīhi, te kefir.

Me whakaarohia hoki nga momona huawhenua me te iti o te kai mo te mate huka. Ko te mea ke, ko te hinu huawhenua ko te momo kai nui rawa atu-calorie (100 karamu kei roto mo te 900 calories).

Na reira, mo nga raru o te taumaha, me kaua e neke atu i te 1-2 punetēpu hinu ia ra. He maha nga momona kei roto i nga purapura, nga nati.

Hei te wa ano ka kainga ratou. Ki te huka toto, he tino uaua te kai mo nga ngako i roto i nga turoro me te nui o te taumaha.

Ko te nui o te huka toto me rapu te aukati o te monosaccharides - te kūmara, te sucrose, te fruktose. Me whakarere katoa nga turoro o te mate huka.

Engari ko te reka reka he mea tino pai ki te tangata. Ano, he maha nga whakaaro o te hinengaro ki runga i te sweets.

Na reira, kei roto i nga kai huka toto he oranga reka. Ko enei mea he reka te reka, engari kaore e pa ana ki te huka toto.

Ko etahi kai reka he karaka, ko etahi kaore. Kaore nga kai reka e kore e pa ki te huka toto, te taumaha tinana ranei.

Ko taua matū he momo rite, saccharin, cyclomat. Ko nga kai reka-nui (sorbitol, xylitol) me nga hua me o raatau whakamahinga e tika ana kia whakaarohia kia rite ki te punaha o nga waeine paraoa me te iti noa o te hunga mate ki te momi.

Te momo mate huka momo 2: te tepu hua

I roto i te maimoatanga o te mate huka, he mea nui ka whakawhirinaki ki te waahanga me te kai. Kia tirohia he aha nga kai ka taea e koe te kai me te mate huka momo 2. He tepu mo nga mea ka taea e koe, nga mea kaore e taea e koe, nga tūtohunga a te kawanatanga me te kowhiri i nga kai pai mai i nga mea kua whakaaetia - ko enei katoa ka kitea e koe i te tuhinga.

Ko te ngoikoretanga matua ki tenei maakuku ko te whakauru kore o te huka i roto i te tinana. Ko te mate huka, kaore e hiahia ki te maimoatanga whakakapi mo te insulin, ko te waa ke te nuinga o nga whiringa. Ka kiia ko "kore-insulin-whakawhirinaki", ko te momo mate huka 2 ranei.

Kia mau tonu i te mate huka, ka kaha te mahi me te whakarereke i to kai. Ko te taapara kai-whakaheke hinu-iti te putake o te kounga pai o te ora mo nga tau maha.

Ataata (paatohia kia purei).

E whakaatu ana tenei tuhinga mo te kai iti-karaka mo te mate huka momo 2. Kaore tenei i te rite ki te tepu tepu matarohia 9, i reira anake nga "warowaihā tere" engari ko te "puhoi" ka noho (hei tauira, he maha nga momo taro, pata, hua pakiaka).

Aue, i te taumata o nga matauranga o te mate huka, kua whakaae taatau ko te tepu Diet 9 matarohia kaore i te tika i tana piripono ki te warowaihā. Ko tenei punaha ngoikore o te ture ka takahi ki te arorau o te tukanga pathological i te mate huka momo 2.

Ko te pakiaka o nga amuamu ka tupu me te mate huka momo 2 he tohu tiketike o te insulin i roto i te toto. Ko te whakahou i te wa tere me te wa roa ka taea anake ma te kai iti-carb tino uaua, ka whakahekehia te whakauru o nga warowaihā mai i te kai ka taea.

Na anake i muri i te whakapumautanga o nga tohu he whakangahau tonu. E pa ana ki tetahi huinga poto o te totokore, hua pakiaka mata, hua miraka paramanawa - i raro i te mana o nga tohu toto toto (!).

Paatohia te tohu 3 i te ripanga kei raro. Me panui te teepu me whakairihia ki te kīhini.

Kei te whakaratohia he rarangi taipitopito o nga kai ka taea e koe te kai me te mate huka momo 2, he pai te whakarite me te waatea.

Whakatere tuhinga tere:

Mena ka kitea te mate huka momo 2 i te wa wawe, ko taua momo kai he maimoatanga tino. Whakaitihia nga warowaihā ki te iti noa iho! Kaore hoki koe e inu i nga "pirau ki nga ringaringa."

He mea nui kia maarama ko nga raupatu e pa ana ki nga momo whakatakotoranga katoa, kaua noa te warowaihā. Ko nga whaainga matua mo te mate huka he toto toto, kanohi me nga whatukuhu, me te ngakau ano hoki.

Ko te wa kei te heke mai mo te mate turoro kaore nei i whakarereke i tana kai ko te neuropathy o nga taha o raro, tae atu ki te gangrene me te whakangote, te matapo, te atherosclerosis nui, a he ara tika tenei ki te whakaeke ngakau me te whiu. E ai ki nga tatauranga, ko enei tikanga mo te toharite neke atu i te 16 nga tau o te koiora i roto i te mate urutarehau kaore i te utu.

Ko te kai pai me nga aukatiora whakaroa i te ao ka tau te taumata o te insulin i roto i te toto. Ma tenei ka whai ake te haangai tika i roto i nga kopa ka iti rawa te whakaheke o nga uaua.

Mena e tika ana, kaua e wehi ki te tango i nga raau taero ki te whakahaere i te hanga insulin. Haere i te hihiri ki te kai me te meka e taea ai te whakaiti i te horopeta o te raau taero ki te whakaiti ranei i to raatau huinga ki te iti.

Na te tikanga, ko te metformin - he tohutao maha mo te mate huka momo 2 - kua akohia e ia i roto i nga porohita pūtaiao hei kaiwhakahauhau nui mo te mumura raupaparorohiko, ara mo te hunga hauora.

He aha nga kai ka taea e ahau me te mate huka momo 2?

E wha nga waahanga hua.

Katoa o nga kai, heihei, nga ika, nga hua (katoa!), Harore. Ko te mea whakamutunga kia iti noa mehemea he raru o nga whatukuhu.

I runga i te whakaputanga pūmua 1-1,5 g ia 1 kg o te taumaha tinana.

Te aro! Ko nga tohu 1-1,5 karamu he karamu parakore, kaore te taumaha o te hua. Rapua nga tepu ki runga i te kupenga e whakaatu ana i te nui o te karamu kei roto i nga kai me nga ika ka kainga e koe.

Kei roto i te 500 karamu o te huawhenua me te nui o te karaihe muka, he mata ano (huamata, maeneene). Ma tenei ka maarama te kaha o te ki tonu me te pai o te horoi.

Mea atu kia kaua e paoa. Mea atu "Ae!" Ki nga hinu ika me te hinu huawhenua, kei hea te omega-6 neke atu i te 30% (aue, ko te riki rongonui me te hinu witi e pa ana ki a raatau).

Nga hua kaore i te whakaingoatia me nga hua ki te GI iti

Kaua e neke ake i te 100 karamu ia ra. Ko taau mahi ko te whiriwhiri i nga hua he tohu glycemic tae noa ki te 40, i etahi wa - tae noa ki te 50.

Mai i te 1 ki te 2 r / wiki, ka taea e koe te kai i te kamiriki mate huka (i runga i te stevia me te erythritol). Kia maumahara ki nga ingoa! Na, he mea nui kia maumahara koe he mea tino kino to hauora nui ki a koe.

He mea nui te mate huka ki te maarama ki te ariā o te "glycemic index" o nga hua. Ko tenei nama e whakaatu ana i te uruparenga a te taangata mo te hua - pehea te tere o te huka o te toto i muri i te tango.

Kua tautuhia te GI mo nga hua katoa. E toru nga paetahi o te tohu.

GI Te Rawa - mai i 70 ki te 100. Ko te tuuroro me aukati i era momo hua.
Ko te GI toharite mai i te 41 ki te 70. Ko te kohi whakaheke me te whakatutukitanga o te huka i roto i te toto he onge, kaua e neke atu i te 1/5 o nga kai katoa ia ra, i nga whakakotahitanga tika me etahi atu hua.
GI iti - mai i te 0 ki te 40. Ko enei hua te putaputanga o te kai mo te mate huka.

He aha te whakanui ake i te GI o tetahi hua?

Ko te tukatuka kumulini me te "karekau" ka warewarehia (parāoa!), Te whakakotahitanga o te kai-karetao nui, te pāmahana o te kai kai.

Na, ko te kaihokohoko koromutu e kore e mutu te noho glycemic iti. Ko tona hoa noho, parai i te keke paraoa, kaore i te tohuhia mo nga mate turoro.

Ko tetahi atu tauira. Ka whakaitihia e matou nga kai GI, ka haere tahi me te kai me nga warowaihara me te mea nui o te pūmua. Huamata me te heihei me te awhekewiri me te punetēpu - he rihi tino pai mo te mate huka. Engari ko enei momo oriwa, i whiua i roto i te ahua "kai toka kino" me te karaka, he punetēpu o te honi me te kirīmi kawa - kua tino pai te whiriwhiri.

Aukati nga mataku i nga ngutu, ka ako ki te whiriwhiri i nga mea hauora

Mai i te mutunga o te rau tau whakamutunga, kua tere te tangata ki te whawhai ki nga momona i roto i te kai. Ko te kupu "kaua he cholesterol!" Ko nga kohungahunga anake kaore e mohio. Tena, he aha nga hua o tenei pakanga? Ko te mataku o nga ngata i hua mai ai he nui o te parekura mate kino (whakaeke ngakau, whiu, embolism pulmonary) me te maha o nga mate totika, tae atu ki te mate huka me te atherosclerosis i roto i te toru.

I ahu mai tenei na te kaha o te kai o nga ngako trans mai i nga hinu huawhenua hydrogenated kua nui ake te waa he nui te kino o te kai nui atu i nga waikawa momona omega-6. Ko te pai o te omega3 / omega-6 ōwehenga = 1: 4. Engari i to taatau kai tuku iho ka tae te 1:16, neke atu ranei.

Ka ano ano e matou te rahui. Kaore nga raarangi i te teepu e whakaatu ana i te tirohanga totika o te kai (te papaa Diet 9 matarohia), engari nga kai-iti-hou hou mo te mate huka momo 2.

Te whakauru o te pūmua tino - 1-1,5 g ia kg o te taumaha,
Te nuinga o te ngako hauora, nui ake ranei.
Te whakaoti oti i te kakara, pata, ngote me te miraka,
He whakaheke koi i nga hua pakiaka, nga keke me nga hua miraka rewena.

I te waahanga tuatahi o te kai, ko to whaainga mo nga warowaihā kia mau i roto i te 25-50 karamu ia ra.

Mo te waatea, me whakairihia te tepu ki te kīhini o te kaareti - kei te taha o nga korero e pa ana ki te tohu glycemic o nga hua me te kohinga kohinga o nga tohutao noa.

Katoa o nga keke me nga kai totini kaore i te whakaahuahia i te teepu,
Pihikete, maruwhero, kekahukahu me etahi atu whakamaatena, keke, he otaota, me etahi atu,
He honi, kaore i te tiakareti, kia kotiti, ma te huka ma.
Ko nga Potato, te warowaihā kua paraihia i roto i nga keke paraoa, nga huawhenua, te nuinga o nga huawhenua pakiaka, engari ka kiia ra i runga ake nei,
Hokona mayonnaise, ketchup, parai i roto i te hupa me te paraoa me nga ranu katoa kei runga,
Te miraka whakatete, tiakina te hukapapa (tetahi!), Nga toa toa matatini e tohu ana "te miraka", na te mea He huka huna tenei me nga ngako trans,
Ko nga hua, nga hua ki te GI nui: panana, karepe, cherries, pineapa, peach, merengi, merengi, pineapa,
Ko nga hua maoa me nga maramara rohi: piki, apricots maroke, raina, karepe,
Hokona nga hōkahi, hōtiti, me etahi atu, kei reira te māngaro, cellulose me te huka,
Ko te putiputi me te hinu witi, tetahi hinu parakore, margarine,
Nga ika nui, te hinu kokoti, nga ika paowa me te kaimoana, te kai paramanawa maroke, rongonui ki te pia.

Kaua e tarai ki te tarai i to kai ka tika na te aukati!

Ae, kaore i te ahua. Ae ra, kahore he taro. Na kaore ano te kaihokohoko e whakaaetia i te waa tuatahi. Ā, ka whakawhiwhia e ratau ki nga piripiri hou me nga huma. Na ka tohe ratou ki te ruku ki te whakangao o nga hua. Na kua tohua he hinu rereke nga hinu. Na te parau tumu rerekē - "ka taea e koe ngako, titiro mo te hauora" ... He ahua pouri, engari me pehea te noho i runga i tera kai ?!

Ora pai me te roa! Ko te kai whaitake ka whai hua mo koe i te marama kotahi.

Nga Moni: Ka maha nga wa ka kai koe i te hunga mate kaore ano kia werohia, kia tatari mo o mokopuna, ka piki ake te roa o te wa roa.

Mena kaore e tangohia te mana, ko te mate huka ka whakapoto i te ora, ka patu i mua o te ra mate. Ka whakaekehia nga oko toto katoa, ngakau, ate, kaore e tuku ki te ngaro o te taumaha me te kaha ki te whakapiki i te kounga o te koiora. Whakatau ki te whakapiki i nga warowaihā ki te iti noa iho! Ko te hua ka pai ki a koe.

I te wa e hanga ana i te kai ma te mate huka, he mea whai hua ki te arotake ko nga hua me nga tikanga tukatuka ka kawe i te tinana te painga nui.

Te tukatuka kai: tunu tunu, tunua, koromamao.
Kaore - he paraoa i te hinu putiputi me te tote kino!
Manako ki nga taonga a te taiao, mena kaore he panui mai i te puku me nga whekau. Hei tauira, kai ki te 60% o nga huawhenua hou me ana hua, ka waiho kia 40% mo te wera-e rongohia ana.
Ma te ata whiriwhiri i nga momo ika (ka iti te rahi ki te nuinga o te mercury).
Kei te ako matou i te kino o te hunga tino reka. Ko nga mea koretake anake ko te mea e whai ana i te stevia me te erythritol.
Ka whakarangihia e matou te kai me te muka pai o te muka (kāpeti, psyllium, hinu maamaa).
Ka whakarangihia e m the te kai me te waikawa omega-3 (hinu ika, ika iti whero).
Kore ki te waipiro! Nga karepe iti = hypoglycemia, he mate kino ka nui te nui o te insulin i roto i te toto me te iti o te glucose. Te raru o te ngoikore me te piki o te matekai o te roro. I roto i nga keehi o mua - tae atu ki te piko.

Ko te hautanga o nga kai pai i te awatea - mai i te 3 nga wa ia ra, ka pai ake i te wa ano,
Kore - mutunga wā kai! Katoa kai whakamutunga - 2 haora i mua i te wa mo te moe,
Ae - ki te parakuihi o ia ra! Ka whai wāhi ki te taumata pumau o te insulin i roto i te toto,
Ka tiimata matou i te paraoa me te huamata - ka peke atu te hau o te insulin ka tere pai te wairua o te hiakai, he mea nui ki te mate taimaha o te mate huka momo 2.

Ma tenei mahinga ka taea e koe te hanga tere, kia maamaa te taumaha kaore koe e whakairi i roto i te kaari, ka tangihia nga tohutao i mua.

Mahara ki te mea nui! Ko te whakaheke nui o te mate o te mate huka momo 2 tetahi o nga mea nui mo te maimoatanga angitu.

Kua whakaahuahia e matou he huarahi mahi mo te whakarite i te kai iti-karu mo te mate turoro. Mena he tepu kei mua i o koutou kanohi, he aha nga kai e taea ai e koe me te mate huka momo 2, kaore he uaua ki te waihanga i te tahua reka me te rereke.

I runga i nga whaarangi o to taatau papaanga ka whakarite ano hoki i nga tohutao mo te mate huka me te korero mo nga tirohanga o tenei ao mo te taapiri i nga taapiringa kai ki te rongoa (hinu hinu mo te omega-3, hinamona, waikawa alpha lipoic, chromium picolinate, me etahi atu). Kia ora!

Kai mo te mate huka momo 2, menus mo te wiki, kua tukuna nga hua me te aukati

Ko te Diabetes mellitus, kaore he feaa, ko tetahi o nga huarahi tino kino o te punaha endocrine, e hiahia ana kia haere tonu te tirotiro a te taakuta me te manawanui. Ko nga taangata katoa e pa ana ki tenei mate ka whakaae ka kaha te nuinga o nga waahanga o nga taunakitanga me nga aukatinga mo te kai o ia tangata. Ina hoki, koinei te maimoatanga matua, kei runga nei te waahanga o te mate me te ahuatanga whanui o te manawanui.

Mena kei te rongoa koe i te momo mate huka momo 2 mellitus, ko te kai he mea e tika ana kia akohia e te ngakau, engari he pai ake te taera mai me te pupuri tonu ki te aroaro o ou kanohi, engari ko te mea nui ko te kia mau tonu. Na ka mate ko te hunga e whakapono ana mai i te tatini tiakareti, i nga karaihe waipiro ranei kaore e puta. Ko nga whakatoi nei ka whakakore i nga mahi o mua ka mutu pea kei roto i te aituaa nui e hiahia ana ki te aukati, me te aukati katoa o te kai.

I te tuatahi, ka tohua kia pupuri i tetahi reta tapahi kai (kei runga pepa, kei runga ipurangi ranei), ka tuhi i nga mea katoa e pau ana i te waa me etahi atu tohu kai nui.

I nga turoro me te mate huka kaore e whai ana i te kai kaore i te aro ki te kai, i te mea ka nui rawa nga warowaihono o te kai, ka ngaro te taapiri o nga hinu ki te insulin. Na te mea ko tenei, ko te konupora i roto i te toto ka tipu me te pupuri i nga reiti tiketike. Ko te tikanga o te kai mo te mate huka ko te hoki ki nga waahi tuutuu ngaro ki te karetao, i.e. te kaha ki te whakaoho i te huka.

Ko etahi waahanga o te kai totika rawa o te mate huka

Ki te kore koe e wareware i te parakuihi.
Kaore e taea e koe te hiakai ka tango i te waa roa o te kai.
Ko te kai whakamutunga kaore i tua atu i te 2 haora i mua i te wa mo te moe.
Ko nga papaa kia kaua e wera rawa ake he makariri rawa.
I te wa e kai ana, ka kainga tahi nga huawhenua, muri iho ko te hua pūmua (kai, tīhi).
Mena he nui o nga warowaihā kei roto i te kai, me whai hinu te hinu, ko nga ngako tika ranei hei whakaiti i te tere o te keri o te tuawhenua o mua.
He pai te whakaaro ki te inu inu whakaaetanga, wai ranei i mua i nga kai, kaua hoki e inu kai ki runga.
I te wa e whakarite ana i nga waahanga tarai, kaore i te whakamahia te paraoa, engari ka taea e koe te taapiri i te oatmeal me nga huawhenua.
Kaore e taea e koe te whakapiki i te GI o nga hua, taapiri hoki ki te taapiri, te tapiri paraoa, te tunu paraoa i te keke tunutunu me te paraharaha, ka pania ki te hinu me te kohua (beets, paukena).
Na te kore e aro ki nga huawhenua mata, ka tunuhia e ratou nga rihi tunu mai ia ratou, nga momo pi me nga paihaki.
Ka kai haere, me nga waahanga iti, ka ngau i nga kai.
Kia mutu te kai ko te 80% te kukume (kia rite ki nga whakaaro o te tangata).

E Whakaaetia ana me nga Raraunga Whakamahia

I te wa e kai ana me te mate huka - ko nga kai kua whakaaetia ko tetahi roopu ka taea te kai me te kore aukati.

karika, riki,
Tōmato
rētihi rau
aniana matomato, te kumine,
Broccoli
Ka pihi mai a Brussel, kareparāoa, kāpeti mā.
pepa matomato
zucchini
kukama
asparagus
piihi matomato
huripara mata
hua oriwa
harore
te eggplant
wōnati
he parani
pītiki kiri
whaikini
Ko te soybeans maroke,

Keri hou
Apa toi
mangu 70% tiakareti,
karepe
paramu
peara pia
pītiti marara kowhai
here
tapae
te soy miraka
aporo
paariki
nga pi pango
māmere maramara (kore huka),
tāmato kiko (huka koreutu),
miraka 2%
te miraka katoa
rōpere
ma kiri
paraoa tipu pihi
te tiakareti
apricots maroke
kāreti mata
kokoniko kore-momona
maroke pī matomato
piki
karaka
rakau mo nga ika
puaa ma
wai aporo,
hou karaka
paepae witi (mamalyga),
pī matomato
karepe.

kēne kēne
pua nani
pia kēne
tapae
taro popoki
wai paināporo,
lactose
he hua paraoa
wai karepe maori,
wai karepe māori
bulurur
Tuhinga o mua
he paraikete makere, he peeketekehakore,
purakau spaghetti
tītī
raihi parauri
pāora miramahi
kiwi
parani
mirakao
pihikete oatmeal
huamata hua
mango
papaya
nga oriwa reka

witi pani
pea ma me te rihi mai i reira,
he puehu hamburger,
pihupaiho
beets
nga pi pango me nga rihi mai i a ia,
karepe
puri
pihikete porotaka
paraoa pango
karaka wai
huawhenua kēne
semolina
te reka o te merengi
koti koti,
panana
oatmeal, Granat,
nanakia, -
paraoa witi
hua maramara
tōnapi
te tiakarete miraka
dumplings
he kowhatu koi
huka
tutaki tiakarete,
huka hukarere,
huka huka
kohua witi
nga inu maoa.

Ko te huka parakore ake e tohu ana ki nga hua me te GI toharite, engari me te uara o te raina. Ko te tikanga ka taea te pau ki te kai, engari ka tere te whakauru o te huka, ko te tikanga ka ara tere te huka toto. Na reira, maatau ake, me tuku kia kaua e whakamahia noa.

Te kai mo te mate mate momo 2, mo te wiki kua whakaaetia, kua tohaina nga hua

Ko te Diabetes mellitus tetahi o nga tikanga kino o te punaha endocrine, e tika ana kia tirotiro tonu i nga turoro me te taote. Ko nga taangata kua pa katoa ki tenei mate ka whakaae ko te kaha o te toenga o nga taatai me nga taunakitanga mo te kai o ia ra. Ina hoki, koinei te tino maimoatanga, kei te tino whakawhirinaki te akoranga o te mate, me te ahuatanga whanui o te manawanui.

Mena he mate huka momo 2, he mea nui ki te maumahara, he pai ake te tuhi kia pai tonu ai i mua o ou kanohi, me te piri tonu ki a koe. He maha te pohehe e whakapono ana kaore he mea e tupu mai i nga karaihe waipiro wai ranei mai i te ngahuru tiakareti. Ko te aukati noa nei ka whakakorehia noa katoa o taau tautohe, ka pa ki te mate kino ka hiahia tonu te aukati, me te aukati katoa ranei o te kai.

Ko te mea tuatahi, me pupuri koe i te raina kai (kei runga ipurangi, kei runga pepa ranei), tuhia nga mea katoa e pau ana i a koe i te roanga o te ra, me te piri ki etahi atu kaupapa totika nui.

I nga turoro me te mate huka, kaore i te kuware, i te hiahia ranei, kaua e whai i te kai i mua o te taatai o te mate, na te mea he nui o nga warowaihā kei roto i te kai, ka ngaro o ratou kare ki te hau. I te mutunga, ka tupu te glucose i roto i te toto ka pupuri tonu i nga utu tiketike. Ko te kai pai mo te mate mate huka ko te hoki ki nga puoro te kaha o te insulin, ara ko te kaha ki te tango i te huka.

Whakawhitihia te taakaha karori i te wa e pupuri ana tona uara kaha mo te tinana.

Kai ma te wa ano ko te wa ano. Koinei, ka whakatutukihia e koe te rere noa o te kaoha o te kaiao me te punaha waahana.

Ko te waahanga o te kaha o te kai me tino paatai ki te kaha o te kai.

Mana e rima ki te ono nga kai i ia ra, me nga paramanawa marama (maataa mo nga turoro e whakawhirinaki ana ki te insulin).

Tata ki te kai totika kotahi. Ko te nuinga o nga huakita ka pau i te ata.

Te taapiri i nga huawhenua hou e whai kiko ana i te muka mai i nga mea e whakaaetia ana mo ia rihi hei whakaiti i te kohurutanga o nga huka ngawari ka waatea.

Te waihotanga o te huka me te haumaru me te whakaaehia kia reka i roto i te rahinga.

Ko te kai paraikete i roto noa i nga kai noa, kaore nga paramanawa, haunga ka peke kaha te toto o te toto.

Ko te hiahia ki nga kaihaihi kei roto te ngako huawhenua (nati, miraka), na te mea ka pakaru te ngako ka awhina i te ngoikore o te huka.

Katihia nga warowaihā matatini.

Te aukati kaha o te warowaihā ka ngawari, tae atu ki te aukati oti.

Whakakaihia te kai o nga ngako kararehe.

Te whakaheke nui, te wehe ranei o te tote.

Te wehe o te kai i muri i nga hakinakina, i te whakakori tinana ranei.

Ko te mea rereke ko te overeating, ara, te taumaha o te taarua o te kohanga.

Te aukati koi me te wehe i te waipiro (tae atu ki te waahanga tuatahi puta noa i te ra). Kaua e inu i te kopu kore.

Te whakauru o te waa o te rere kore - 1.5 rita.

Ko te whakamahi i nga momo kai mo te whakarite.

Ko etahi tohu totika o te mate huka

Kaore e roa e roa nga tuinga kai e hiakai ana koe.

Kaua e whakaritehia te parakuihi.

E kore e matao te raumati he wera ranei.

Ko te kai whakamutunga kaore i muri ake i te rua haora i mua o te taoto.

I te wa e kai ana, ka kai tahi nga huawhenua, ka whai ano i te hua pūmua (te tiihi whare, kai).

Mena ka nui te nui o nga warowaihā ki te mahi kai, me tika te ngako hinu, etahi karaka ranei kia iti ake te tere o te kohinga o te o mua.

He pai ake te inu i te wai, i nga inu inu ranei i mua i nga kai, engari kia kaua e inuhia he kai ki a raatau.

Kaore e taea e koe te whakapiki i te GI o nga hua ma te taapiri i te paraoa, hei tapiri ki a ratou, ka tunu tunutunu, ka tunutunu ki te kohua me te tunutunu (paukena, beets).

I te wa e tunu ana nga waahanga tapatapahi, kaore e taea e koe te whakamahi i te paraoa, ka whakakapihia ki nga huawhenua, oatmeal.

Na te kore e aro ki te huawhenua, me hanga e koe nga rihi tunua, nga momo otaota me nga otaota mai ia ratou.

Ka mutu te kai i te kukume 80%.

Hei aha me whakaaro koe ki te mate huka GI (glycemic index)?

GI - he tohu mo te kaha o nga hua i muri i te urunga o te tangata ki te kawe i te huka toto. He mea tino nui kia whakaarohia me nga mate-insulin me te mate huka mellitus kino.

Kei ia kohinga glycemic ia hua. No reira, ka nui ake te tere, ka tere ake te taumata o te huka toto me te waahi.

Ka tohatoha e te Grade GI nga kai katoa ki te iti (tae atu ki te 40) toharite (41-70) me te GI teitei (neke atu i te 70 wae). Ka taea e koe te kite i nga tepu me te pakaru o nga hua ki enei roopu, i te kaihokohoko tuihono ranei mo te tātai i te GI ki nga papaa whaikorero me te whakamahi i a raatau i ia ra.

Ko te tikanga, ko nga kai katoa me te GI nui ka mawehe atu i nga tikanga o te kai, haunga ko nga mea e pai ana mo te tinana me te mate huka. I tenei keehi, ko te GI katoa o te kai ka whakahekehia ko te tikanga o te aukati i nga toenga karapu e toe ana.

Ko te kai angamaheni me whakauru nga kai ki te toharite (waahanga iti) me te iti (te nuinga) GI.

Ko tetahi waahanga paraoa, ko te XE ranei tetahi waahanga i hangaia hei whakakore i nga warowaihara. Ka riro i a ia tona ingoa mai i tetahi wahi o te pereki "pereki", ka riro mai i te tapahi i tetahi paraihe noa ki nga waahanga, ka haurua ano: ko tenei waahanga 25-karamu kei 1 XE.

Ko te nuinga o nga kai kei roto i nga warowaihā, i te mea kaore i te rereke nga paanga, nga hanganga me nga Calora. Na reira, he uaua ki te whakatau i te nui o te horahanga kai e tika ana mo nga turoro-e whakawhirinaki ana ki te insulin - ko te nuinga o nga warowaihono kua pau me tau ki te horopeta o te insulin e whakahaerehia ana.

Ko tenei punaha tatauranga ka kiia mo te ao o te ao ka taea e koe te whiriwhiri i te horopeta o te insulin. Ko te tohu XE ka taea e koe te tautuhi i te waahanga warowaihā me te kore e taumaha, a, i roto i o maatau whakaaro, i roto i nga maakete a-taiao e watea ana mo te tirohanga (koko, karaihe, mongamonga, waahanga, aha atu). Ko te whakatau i te maha o nga roopu taro e kai ana i te wa kotahi me te ine i te huka toto, ko te manawanui e mate ana i te mate huka mellitus o te roopu 2 ka uru ki te inenga o te insulin me te mahi poto i mua i te kai.

te taumata huka i muri i te pau o te 1 XE ka piki ake te 2.8 mmol / l,

1 XE kei roto i te 15 g o nga warowaihā tuuturu,

E rua nga waahanga o te insulin kia uru ki te 1 XE,

ko te tikanga o ia ra ko 18-25 XE, me te tohatoha o nga kai e ono (3-5 XE - nga kai matua, 1-2 XE - paramanawa).

He rite te 1 XE ki te: 30 g o te taro parauri, 25 g o te taro ma, 0.5 kapu o te peara, oatini ranei, 2 prunes, 1 aporo iti-rahi, etc.

E Whakaaetia ana me nga Raraunga Whakamahia

Ko nga kai e whakaaetia ana mo te mate huka ko te roopu ka taea te kai me te kore aukati.

Ko te mate huringa mellitus he mate kino e tupu ana na te kino o te punaha endocrine e whakaahuihia ana e te piki ake o te waikawa i te toto. Ko te ngoikoretanga o te pancreas o te taiaho o te taiora huka e pa ana ki nga raru katoa. Ko te mate huka ka pa ki te tini tangata. Kei te piki haere te maha o nga mate kaore i waenga i nga koroua, engari ki waenga i nga taiohi me nga tamariki. Ma te mate pera, he mea tika ki te tirotiro i te kai tika. Ka kitea e maatau he aha te kai mo te mate huka momo 2 mo nga taangata noa, me te pehea e mau tonu ai nga ahuatanga o te manawanui.

Ko te mate endocrine ka taea e nga roro te arahi ki te whakangaro i nga pūtau pancreatic. Ko enei mate ko te maaka, te rubella, te hepatitis, me etahi atu Ko nga tangata kua pa enei mate ka tino kaha te mate o te mate huka. Ko tetahi o nga take ko te heredity. E ai ki nga tatauranga, he nui ake te maha o nga turoro me te mate huka kei waenga i nga whanaunga. Ko te whakanui i te hiahia he kino ano mo te hauora - mai i te kaha taikaha ka nui te mate o tenei mate. Ano hoki, ko nga take o te mate ko te haurangi waipiro, te whara tinana, te mamae ranei a te hinengaro.

Ko te mate huka ka wehea ki nga momo e rua kua tohua: ko te whakawhirinaki-insulin, e whakaatuhia ana e te roopu 1, me te motuhake o te werohanga insulin, 2 roopu. Mena ka puta ake te roopu 1 i te mea hou, katahi ka mate te momo mate huka 2 kia ora ake te ahua, kaore e hiahiatia, pera i te keehi tuatahi, i werohia nga werohanga a te insulin. Ka whakawhanaketia e ratau a ratau, engari na te kino o te pancreas, ka tarai te iwi ki te kai tika me te hautau, e whakahaere ana i te huka, a, ki te pai, inu inu huka-whakaheke. I te nuinga o te wa ka tipu te mate huka momo 2 ki nga pakeke.

He mea tika kia tirohia ki te taakuta mehemea ka kitea nga tohu penei:

• Kei a koe tonu te matewai.
• Ko te ngaronga taimaha o te taumaha ka tiimata me te kai maori.
• I te nuinga o te wa ka tiimata te ngoikore o te ngenge.
• Ka tiimata te awhi i nga waewae.
• Te paitini, te ruaki, te puku o te kopu ka puta.
• Toia te waa.
• Nga punga, te whewhe, nga pustules kei nga kokonga o nga kanohi, he werawera.

He maha nga wa ka rongo koe i nga korero whakahiato kia peehia.
Ko te mate huka he mate kino: te mate ohorere, kaore i te maarama he aha te take.
Mena ka kai te tamaiti i te maha o nga sweets me etahi atu sweets, ka taea e ia te mate huka. Ko te kii a nga taakuta he mea kore noa tenei. Mena kaore o te tamaiti e whakatau i te mate huka. Kaore ia e whakawhiwhia, ahakoa te tini o nga sweets ka kai ia.

Ko te kai mo te mate huka momo 2, na ko te korero, mo te taangata taangata, maamaa me te mohio, he waahi nui ki te oranga o te manawanui. Na te kai whaihua, kaore te mate e raru i te hauora o te tangata ka awhina i te mahi ki nga rongoa. Hei whakapai ake i te mate o te mea, he mea tika kia whai atu i te kai me te kai i nga kai totika, ara, kia kai nga kai ia haora 3-4 iti. Ko nga momo mate katoa mo tenei mate me aata haakei takitahi e te taakuta haere, no te mea me whai nga ahuatanga katoa o te mate. Kei reira ano hoki nga kai kaore i te tohatohahia ki nga taatai mate.

Tirohia te tahua mo nga taipitopito kia kore ai te huka toto e nui ki te mate huka momo 2.

Mai i to kai me tango koe i nga kai raukikiri, paitini, parai, te paowa me te momona. Kai tino kino, hua, tiihi. Kaua e whakamahi i nga inu reka, i nga muffins me te sweets, wareware ki te nuinga o nga hua. Ano hoki, ka maka e nga tohunga he aukati ki te paihini me te paroroihi semolina, te taro ma. Ko nga hua o te pasta ka whakaaetia kia pau i te rahi noa atu. He puhipuhi te inu waipiro. I te mate huka kino, ka tiakina te huka.

Kua whakaatuhia e nga taakuta he kino nga momo huka huka katoa, ahakoa he maori (fruktose, xylitol, sorbitol), he mea hanga ano he aspartame me etahi atu. Ka taea e enei ma te mate huka te peehi i nga waahanga iti noa, hei tauira, fructose i nga 2-3 noa iho. ia ra, ko te aspartame te tikanga he "karihi karihi" mo te tinana, he pai ake te karo katoa. He pai ake te whakamahi i te stevia me te artichoke o Hiruharama, he iti noa iho kaore i te reka, engari he painga ki tetahi tinana.

Ko etahi e whakapono ana ka taea e nga kaikini kararehe te angitu ki te whakakapi i te soy me ona hua. Kaore tenei i te pono, he nui atu te mea nui mai i nga tarukino kararehe mo te tinana, ina koa ki nga tamariki, taapiri. Ko te soybean kua tata te ao ka hurihia.

E whakaaetia ana kia whakamahi i nga hupa kua oti te whakarite i te hupa iti-momona, ika kohua, te koromamao ranei, te momo iti-momona o te kai i te nui iti. Ko nga Bean, huawhenua tera atu i te rīwai, nga hua miraka me te iti te ngako, me te paraoa paraoa, pata, paraoa, kaore ranei i konatunatua nga hua me nga inu kaore he whakaaetanga. Ko nga ika momona, penei i te salmon, sardine, e whai hua ana mo te mate huka. He painga huawhenua huawhenua, hei tauira, te kāpeti me te kāroti.

E tūtohutia ana te taatai mate ki te kai i te 5-6 nga wa ia ra, he whakapiki ake i nga mahi tinana, ka awhina i te kaha ki te whakanui i te insulin.

Tirohia atu nga tohutohu pai mo te kai hauora.

Me maharatia i mua ake nei, i te wa kaore o te rongoa o te rongoa huka, ka ngana nga taote ki te whakahaere i te ahuatanga o te mate turoro ra i te kai. Hei tauira, i nga toa i nga wa katoa he tari mo nga mate turoro, i reira i hokona ai e ratou te raima buckwheat me etahi hua mate huka. Ko te ahuatanga o te insulin ka whakaaehia e nga turoro te kai tata ki te nuinga, me te iti noa o te aukati, me te kore e aukati i a raatau ano ki te kai.

Tahua tauira mo te 1 ra

Parakuihi:
Tunua kohuatia ki te zucchini paraoa
Kofe tea ranei me te miraka
He pata (10 g) me te 2 poroina o te taro rai

Kaarei:
Nga ika, te hupa paraoa ranei me te kai
Tote kohu-iti te hinu ki te kāpeti paraoa
Aporo hou aporo whakaranu

Te ahiahi paremata:
Te keke keke
Ko te whaowhia Rosehip te tiihi ranei me te rēmana

Kaarei:
Kakau kāpeti ki te kai me te raima ranei i te wai whakapūkara
Te whaipiripiri i te whaikorero chamomile ranei

I te po:
Te waiu miraka te aporo ranei

He awhina mo nga mamae endocrine:

1. Tautuhia te aratau mana.

2. Whakamatau ki te arahi i tetahi ahuatanga e kaha ana ana, e noho ana hoki. Ma tenei ka haukino i te whakawhanaketanga o te mate.

3. Kaua e wareware ki nga rongoa kua whakaritea ki a koe e te endocrinologist.

4.Tikina he mita huka toto ka tirotiro i nga wa o to huka toto. Me ine e koe i te ata i runga i te kopu kore.

Mo te wa tonu, hurihia etahi tikanga o to koiora kaore pea i te aro ki te mate. He mihi ki nga kai tika, ehara i te mea ko taatau anake te aro ki te hauora, ki te whakakii i te tinana ki nga huaora whai hua me nga kohuke, engari me whakapai ake hoki nga mahi o nga punaha me nga punaha katoa.

1. Oatmeal. Kei roto i tenei rihi te muka whakarewa, e rite ai te huka toto.

2. Huawhenua. Ko nga kohuke, huaora me nga antioxidants he waahanga o nga huawhenua hou. Hei whakaiti i te huka, ka kii nga tohunga ki te kai i te broccoli me te pepa whero. Broccoli - ka whawhai te mumura i roto i te tinana, me te pepa whero - he nui ki te waikawa ascorbic.

3. Hiruharama artichoke. Ka awhina i te whakakore i nga paitini, te whakapai ake i te pākia me te whakaheke i te huka toto.

4. Te ika. Ma te kai i te ika ika rua i te wiki ka whakaarahia te mate o te whakawhanake mate huka. He pai ake te tohoana, ka tunua ranei ki te oumu.

5. Karika. Ko tenei hua he painga ki te hanga insulin ma te whakaongaonga i te pancreas. Hei tapiri atu, ko te karika he antioxidants e whai kiko ana ki nga mahi o te tuuturu.

6. Hinamona. Ko te hanganga o tenei kakara he whakauru konupora, polyphenols me te muka, ka whakaiti i te taumata o te huka i roto i te tinana.

7. Avocado. Ko nga taonga o te Avocados e aro nui ana ki te tini. Ko tenei hua matomato he taonga i roto i nga waahanga hiko whai hua, te waikawa folic, nga pūmua, te ngako monounsaturated me te konupora. Ko te whakamahi tonu o te waa ka nui ake te mate, te whakapai ake i te ahua o te kiri me nga makawe, te tiaki i te tinana mai i te whakawhanaketanga o te mate huka.

Titiro ki te tunu i nga paoa kai tino pai me te pai.

I korerotia e matou ki a koe he aha te kai mo te mate huka o te roopu tuarua mo te hunga noa, whai, neke, kia koa, a kaore e mate te mate, a ka ora te ora ki nga tae kanapa.

Baranov V.G. He aratohu mo te rongoa o roto. Nga mate o te punaha endocrine me te metabolism, State Publishing House of Medical Literature - M., 2015. - 304 p.
Mikhail, Rodionov Diabetes me te hypoglycemia. Awhina ia koe / Rodionov Mikhail. - M .: Phoenix, 2008 .-- 214 wh.
Russell Jesse Momo 2 Diabetes Mellitus, Pukapuka tono -, 2012. - 962 c.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.