Te whakaheke i te kai
Ko te atherosclerosis ehara i te mea kua kiia he mate o te rautau. Kei te mohio koe kei reira nga hua e awhina ana ki te aukati i a ia?
Ko te Cholesterol he taonga kei roto i te tinana o nga tangata katoa. Tata ki te tuatoru o te cholesterol ka whiwhi tatou i nga kai, ka rua nga tuatoru ka whakaputa i roto i te tinana ma te ate. E hiahia ana matou ki te cholesterol. Inaha, ko te kohinga katoa o nga homoni ka waihangahia mai i a ia, tae atu ki te ira tangata me te taio-a-ahumoana o nga waahanga whaera Ma te ara, ki te mea ka ara te taumata o te cholesterol i roto i te toto, ehara i te mea he tohu noa tenei. Nā te aha i pērā ai?
Cholesterol Ki runga Rawa
Ko te arotahi anake ki te tohu o te korohiko kaore he mea nui. Ko te meka ka taea te whakanui ake i te taha o nga wahanga "kino" ka nui ake te mate o te atherosclerosis, a na te mea "pai", na, i runga i era, ka tiakina a tatou kaipuke mai i te mahi kino.
I te nuinga o te wa, ka tirotirohia e nga taakuta nga mea e kiia nei ko te "spidpure ngoki." Kei roto i te kohinga katoa o te cholesterol, triglycerides, lipoproteins toenga teitei me te iti, me te koikoi atherogenic. Mo nga tohunga ngaio, nga tohu tino nui o te triglycerides me te kawenga atherogenicity (e whakaatu ana i te ōwehenga i te tapeke o te cholesterol o te lipoproteins "pai" (HDL) ki te "kino" (LDL). Ko te tikanga, ko tenei tohu ko te 2 ki te 3.5 waeine (mai i te taiwhanga motuhake). Kei roto ano hoki nga waa whakaari i te nuinga o te wa ka nui ake te tipu - he keehi tenei me te lactation.
8 nga hua tino nui ma te wahine
Mai te mea ra na te natura i hanga enei mea hei tiaki i te hauora o te waahine, te taiohi me te ataahua.
I konaa
He mea tino nui ki te aro turuki i nga taumata o te cholesterol mo nga taangata e pākia ana e te hinu ngongo lipid (dyslipidemia) me te hunga e whai kiko ana ki nga mate o te punaha cardiovascular. 300 mcg mo te tangata hauora e tohuhia ana mo ia ra. Mena he mea kuare - ki te 250 mcg ia ra. Ka taea pea te whakaheke i te cholesterol me te awhina o nga hua motuhake e "taangata" nga ngako me te whakatere i ta ratou waahanga mai i te tinana, me te whakapai ake i te mahi ate. Whakauruhia ratau ki to kai i te nuinga o te waa!
Ko te whaowhia Rosehip he pai mo te mahi ate ate. I tua atu, he rauemi nui mo te huaora C, e hiahiatia ana e o tatou tinana i te takurua. Maka ki te 15-20 nga hua maroke i roto i te kaimoana, ringihia te 0.5 l o te wai kohua ka waiho noa te po. Kotahi te karaihe o te whaowhia ia ra ka nui.
He pai i roto i te muka. Ka tangohia e te muka te ngako i te tinana, te whakapai ake i te hihiko o te kopu me te microflora. Ko te mutunga, ka whakahekehia te cholesterol. Ko tetahi atu bonus whai hua ko te painga hua ki te ate. Ma te ara, ka taea e koe te hanga i te huamata pai mai i te paukena. Kohia atu, tapahia nga aporo tapatapahi, apricots maroke, 2 tbsp. whakaroko nati. Te wa me te kirīmi kawa me te pana ki te wai rēmana. Mena kaore koe e pai ki te paukena, hokona te hinu hinu paukena i te rongoā ka taapiri i te 1 tsp ia. he rā hei kai. Hei tauira, i te parakuihi ata.
✓ Tīhi tīhi me te ika moana
Ko te waikawa amino uara + omega-3. Ko te tiihi o te whare kameera he paanga lipotropic, ara, ka pai ake te ngako o te hinu. Tika, ka pa anake tenei ki te tiihi tiihi iti-momona. I tua atu, ko te tiihi o te whare kete he puna o te methionine waikawa amino, he pai mo te ate. Na ka ika te ika moana (hei tauira, salmon) he nui te waikawa o te waikawa o te omega-3, e uru ana ki te haangai i te taumata o te "pai" cholesterol.
✓ Aaporo me nga hua karaka
Kei roto i te tini pectin. Ka awhina a Pectin ki te tango i te ngako nui mai i nga whekau. Ki te cholesterol noa, hangaia he ture hei kai kia iti ake i te 5 nga waahanga o nga huawhenua me nga hua ia ra, 2 ka taea pea te aporo me te citruse. Hei tauira, kai koe i te aporo mo te tina me te karaka mo te tina.
Kei roto i a ratou nga muka whakato, ka uru ki te whakauru me te whakakore i nga ngako. Whakauruhia te oatmeal, buckwheat, pearl barley, raihi mohoao, quinoa, amaranth kei roto i te kai. He mea nui na nga totokore enei koretake.
He pai mo nga whekau me te ate. Kei roto i nga antioxidants e whakaheke ana i te cholesterol. He mea nui ki te kai 2-3 mongamonga ruarua ia ra.
Nga huarahi hei whakaheke i te cholesterol toto kaore i te rongoa
He maha nga tikanga o te hunga ka awhina ki te whakaiti i te taumata o tetahi taonga morearea i roto i te toto. Ko tetahi o nga hua ka puta i te kohinga nui ko te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, te mate huka me etahi atu mate ka taea te whakarereke tika i te kounga o te koiora. Ki te kore he raau taero, ko nga tikanga e whai ake nei ka awhina i te pauna o tenei tohu:
- Ko te kai tōtika. Me whakamahi noa i era kai kaore o te cholesterol, engari ka taea e ratou te whakaheke i tona taumata ki te toto. Ko te tukatuka o nga huawhenua me nga hua me ngawari te whakariterite kia noho pai ai nga hua, huaora me nga kohuke ki roto.
- Te kore o nga mahi kino. Ko te waipiro me te tupeka he tere te whakanui ake i te whakapiki toto. Engari mo te 50 g o te uaina whero taiao noa i ia ra ka pai ake te ahua o te tinana. Ko te pono ka whakaatuhia te neke atu i te kotahi. Mena kaore koe i tino pana ki te waina - kowhiri tetahi atu momo waipiro. Ko te mea matua ko te reira (cognac, tincture me etahi atu inu) me he mea tuturu. Ko te kaha o te waipiro whakakake-iti ka taea te whakaheke - inu mo te 35-40 g.
- Ngohe tinana. He pai te hākinakina ki te whakatau he maha nga raru o te hauora. Ka taea e te ngohe te whakaheke i te cholesterol, ahakoa kaore e tino kaha. Ko te tikanga e whai hua ana kei te whakahaerehia. Ka tahuna e ia nga ngako e whakaemi ana i nga oko toto i te wa poto.
- Tea me te inu. Ko te whaowhia o te kaakaariki ka tino manakohia na te mea he pukumahi. Kaore he whakakore noa i te kohinga kino o te tinana me te toto, engari ka kaha ake te whakakii i nga kapillaries (nga oko toto iti). Te whakamahi o te wai kairīwhi hou ka whakaiti i te taumata o te ngako i roto i nga uaua e 50%. Ko te mea nui mo taua inu he hou me te tuuturu. He pai te inu ki te wai aporo i te ngahuru, te karaka i te hotoke, te wai birch i te puna, etc.
- He hau hou Ko tenei huarahi e kore e pa toia te toto toto, engari ma te korekore anake. I nga ra katoa, ka uru te reta o te hau hou ki te tinana, ka kapi te toto ki te oxygen. Na tenei ka pai ake te ahua o nga taatai, nga uaua. Ko te haere i te hau hou tetahi atu waahanga o te korikori tinana, ka whai paanga ano hoki ki te ahuatanga o te tangata.
He aha nga kai whakaheke i te cholesterol?
Ko te kai tohutoro te punaha nui o te kaha me te waahanga tuatahi e pa ana ki te taumata o te cholesterol i roto i te tinana. E tika ana kia tangohia rawa atu. Kua wehea te papatipu katoa o nga hua ki nga kaitukino me nga kaiwhakahaere. Ko nga mea tuatahi ka whawhai tika te cholesterol ki roto i te ate, a ko nga mea tuarua ka tuku koe i te pupuri i nga taumata e tika ana me te kore e neke atu i nga tikanga e whakaaetia ana.
Te kai hei pupuri i te cholesterol noa
Ko te whakaheke o te cholesterol me te pupuri i te waa noa ka taea te kai me etahi kai.
Ko te tikanga matua o te kai penei ko nga ngutu whakauru e kore e neke atu i te toru tekau ōrau o te kai o ia rā.
I tenei keehi, he mea tika ki te whakawhiwhia ki nga ngako kei roto i te ika, i nga nati ranei, ko nga mea e kaha ana ki te whakaheke i te cholesterol.
Ko te whakatikatika i te kai pai he maha nga wa ka awhina i te tango i nga rongoa rereke.
Te mau parau tumu e ti'a ia pee atu no te faaineineraa i raro i te cholesterol:
- A ape i te pata margarine ranei. Engari, he pai ake te whiriwhiri mo te hinu huawhenua - oriwa, witi, harakeke i te putiputi ranei. Ko te reanga o ia ra kia tata ki te 30 karamu.
- Kōwhiria he kai ngoikore.
- Ka roa te waa, he whakapono tera i te aroaro o nga kirukarehu e kore e araia kia kainga nga hua. I tenei wa, kua whakaatuhia mai i roto i te pūtaiao ko tenei hua i roto i te whakaakoranga e awhina ana ki te whakakore i te cholesterol i roto i te tinana. Ko te reiti e hiahiatia ana ko te hua kotahi mo ia ra.
- Hei horoi i nga ipu i roto i te tinana, me nui te muka. Nga kai kei roto - karoti, aporo, kāpeti. Ko te whakawhetai ki te muka o te tipu, tae atu ki te tekau ma rima nga paatini o te cholesterol ka tangohia mai i te tinana. I tenei wa, ko te "rima nga huawhenua i te awatea", ko te 400 karamu te mea rongonui.
Ko nga totokore witi katoa ka awhina ki te whakaiti iho i te cholesterol, i te mea kua momona noa iho kaore i te muka anake, engari ano hoki i te konupora. Ko nga rihi pera ka tino pa ki te mahinga o te koha gastrointestinal katoa ka horoi nga oko.
Ko te nuinga o nga totokore e pai ake ai te kohinga?
Ko nga rangatira tokotoru ko te Oat, parei me te witi. Ko nga totokore pai e kitea ana i roto i nga totara maha, koinei te take me noho tonu ratou i ia ra ki te kai a ia tangata.
He rarangi motuhake e awhina ana ki te whakakii i tetahi rarangi mo ia ra me te kai e kii ana ki te whakaheke i te cholesterol.
Porridge mo te mate huka
He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?
Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.
Ko te momo 1 me te 2 mate huka mellitus e uru ana ki tetahi kai puta noa i te koiora.
Ki te whakaiti i te paanga o te mate, ka hiahiatia e te mate huka te maha o nga mea e pa ana ki te raupatu maheni. Ko te miihini mo te mate huka he mea nui, na te mea ko o raatau hanganga:
I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
- pūmua me te ngako,
- nga warowaihā e tohu polysaccharides. Ko ta ratau ngoikore o te kopu ka aukati i nga tutuki huka toto,
- muka, e aukati ana i te whakaputanga o te huka mai i te whekau iti ka tukuna te tinana mai i te paitini.
- kohuke me nga huaora he paanga ano ki ia momo totokore,
- waikawa me te waikawa ngako.
Ngā āhuatanga tunu kai
Ko nga totokore pai mo te mate huka e rite ana ki etahi ture:
- kua tunua te hua ki te wai, ka taea te tapiri mai i te miraka ki te mutunga o te mahinga,
- ka opehia te huka. Mena kaore he panui, kotahi te tīpune o te honi kua tohaina ki te rihi kua oti te whakakakahu ranei,
- I mua i te tunu kai, me horoi nga kareti ki o ratou ringaringa hei whakakore i te paparanga o runga kei roto te nui o te māngaro,
- he pai te whakaaro ki te whai i te waipukura, kaore i te tunu kai. Ka ringihia tetahi waahanga o te totokore ki te wai kohua, te kefir ranei me te pakeke o te po. I tenei keehi, ko nga taonga kei roto i te hua kaore e ngaro nga paanga whai hua.
Ko te mahi kotahi te kai totika mo te mate huka kaua e neke atu i te 200 g (4-5 nga punetēpu).
I te wa e whiriwhiri ana i te parakuihi, ka uru ki te:
- ihirangi kohinga
- taupū glycemic
- Tuhinga o mua.
Ko te taakuta haere ki te whakatau tonu ka taea e koe te kai me te mate huka. Kia mahara ki te tango i nga raraunga mate manawanui. Heoi, ko nga huarahi whanui kaore i rereke.
Oatmeal
Ko te Oatmeal (GI 49) he hua e whakaaetia ana mo nga momo mate huka momo me te mate momo 2. Ka whakapiki i te kao o te warowaihā, te whakahoki i te punaha cardiovascular, ka whakapai ake i te ngongo me te ate.
Kei roto i te Croup:
- huaora me nga kohuke
- antioxidants
- inulin, he huringa hangai-tipu o te insulin e hangaia ana e te tinana tangata,
- muka (1/4 o te ritenga o ia ra), kaore e tere te whakauru i nga warowaihara mai i te taatai papanga.
I te tunu kai, ka whakamahia nga otaota katoa oat ranei. Heoi, ka tohua mai nga totokore totika e te taupae glycemic nui (66), me maarama ina uru ana ki te raarangi.
He pai ake te tunu kai ki te wai. Ko te taapiri o te miraka, te kaikiri, te nati, nga hua ranei kua oti kē i roto i te rihi kua oti.
Ko te bran Oat he pai nga hua o te mate huka. Ko te muka whakaranu i roto i te rahinga nui e arahi ki:
- ki te whakahohe i te nakunaku,
- te tuku i te paitini me te paihana,
- ka kitea te heke o te glycemic index o nga hua e whakamahia ana i te taha ki te parani.
He maioha a Buckwheat na te reka me te:
- B me te huaora B, te konupora, te konupora, te iodine me te maha atu o nga mea nui,
- He maha te muka
- mahi rite e whai hua ana i runga i nga oko toto ka aukati i te momona o te ate.
Ko te whakamahi ma te rongoa parewai e whakakaha ana i te tuakiri, ka whakarite i te tohanga toto, ka tango i te cholesterol.
Kei te Buckwheat he taupae glycemic toharite o te 50. Ka kohuatia te parakuihi ki te wai me te kore e whakamahi hinu. Ko te taapiri o te miraka, he reka, ko nga ngako kararehe ka rewa i raro i nga tikanga kai.
Ko te kaakaariki, ko te buckwheat ka whai hua nui mo te hunga e mate ana i te mate huka.
Kashi: me pehea e awhina ai ratou?
Mena he rereke nga uara mai i nga uara noa, ka kino te cholesterol ki te tinana. Ko nga lipoproteins iti ngoikoretanga ka whakaemi ki roto i nga oko me te hanga i nga tohu atherosclerotic, e arahi ana ki te whakawhanaketanga o nga mate o te punaha cardiovascular. Te whakakori tinana, te kai totika me te taurite hei awhina ki te aukati i tenei. E taunaki ana nga kai whaikorero kia pau te 35 karamu o te muka mo ia ra hei whakahoki i te hakihaki lipid, me tenei waahanga, me te konupora, kua nui i roto i nga totara. Ma te nui o te cholesterol, me whakauruhia nga totokore ki te kai hei whakaiti i tona kukume me te horoi i nga oko.
Ko nga tangata e kai ana i te kai taurite he iti ake te mate o nga mate uaua kino me te mahi kino o te taatai kopu.
Te miihini miraka
He taupae glycemic iti te mate o te Millet (40) me te whai waahi ki te kai o nga turoro me te mate huka. Kua tunu te paihini Millet ki runga i te wai. Ehara i te mea he take raru ka taea te whakamahi i te taha o te hupa kore-hinu, me te hinu iti noa iho.
He pai te mate huka millet:
- waikawa amino e whakapumau ana i nga tikanga o te taatai,
- te waikawa nikotinic (huaora PP), e whakaoho ana i te pākia lipid, ka whakakore i te cholesterol kino, ka whakapai ake i nga mahi mahi uaua,
- te waikawa folic, e whakaū ana i te hanganga toto me te whakapai ake i nga tikanga o te taatai,
- Ko te rongoa (inositol, choline, lycetin) e awhina ana ki te whakapakaritanga o te konupora o te cholesterol me te whakaputa mahi lipotropic,
- taumaha te whakanui i te konupora
- te rino hanga toto
- te pāhare pāporo me te konupora, e tautoko ana i te punaha cardiovascular,
- Ko nga muka pectin me te muka, he tango i nga paitini mai i nga whekau me nga paitini, ka whai waahi hoki ki te whakauru whakaroa o nga warowaiharo matatini.
Ko te miihini he hypoallergenic, he kaha te diaphoretic me te diuretic me te whakariterite i nga mahi a te ngutu gastrointestinal.
Hei ki etahi tohunga, ko te whakamahinga nahanaha o te miihini mira me te mate huka ka tino whakakorea te mate.
Kei roto i nga panui he hiahia ki te maroke, te hypothyroidism me te nui o te kaakawa o te taatai whiti.
Kōpuku
Ko tenei pouaka parakore he mea ngawari ka tino paahitia e te tinana, na te mea kei te aroaro o nga huanga whai hua ka taapiri atu ki te kai mo nga tamariki o nga tau. Ko tana whakamahinga he mea tika hei whakapakari i nga mahi whakamarumaru o te tinana, te whakapai ake i nga ahuatanga o te epidermis, nga whao, nga makawe, te whakariterite i te taarua o te ngongo me te ngakau, te tango i nga paitini. Ko te tukanga o te tukatuka totokore ki te paraoa kaore i te whakaiti i te whai hua o te hua. He pai te horoi a Polenta i nga oko toto me te whakariterite i nga taumata o te cholesterol. Ko nga waahanga whai hua kei roto i te whakaurunga o te paraoa witi, kei roto hoki:
- huaora o nga roopu A, B, C, PP, E,
- pāhare pāporo
- konupū
- konupora
- ūkuikui
- carotenoids e aukati i te tiimata me te whanaketanga o nga hanganga oncological i roto i te ate me te kopu.
Te paihini parei
He maha nga muka me nga pectins ko nga haehae tipu, ka tino kitea te oranga o te mate turoro.Ko te miihini o te pare he whakaohooho i te whekau hei aukati i nga penapena momona. Ko tana whakamahinga auau ka taea e koe te whakaheke i te taumata huka me te tango i te cholesterol.
Mo te whakarite i te parekura, katoa, ka maru, ka whakatiihia te witi.
Ko te bran wini i tona ake huarahi he painga ki te tinana. Ka whakahoki ano i te huka toto me te whakareri i te aukati i te papa, te whakatere i te horoi i te kopene me te whakaora i te kaha.
Barley me Pearl Barley
Ko te parei keke me te parei parei ko te whiriwhiri pai mo te kai o te mate huka. Ko nga mea e rua e tohu ana i te parei, i roto i te keehi katoa i roto i nga purapura katoa, i roto i tetahi atu - mongamonga.
He rite tonu te hanganga o te parakuihi, heoi, he rereke te utu o te kohanga. Koinei, ko te wehewehe i te parei witi katoa o te parei he roa ake te waa (GI 22), na te mea he nui te painga o te kai ki te momo 1 me te mate huka momo 2.
He nui te kiko i roto i te muka me te tohu mo te 1/5 o te tikanga o ia ra o te rongoa tipu-tipu.
Porridge parāoa
I tenei wa, kua whakarewahia te hanga parukaru a Stop Diabetes. Ko te tikanga he paraihe harakeke. Kei roto i te hua te ngongo me te artichoke o Hiruharama, te aniana me te amaranth, tae noa ki te hinamona, te peara, te oat me nga parei. He hanganga pera:
- whakapiki i te ngawari o te kiko ki te insulin,
- kei roto i tetahi mea rite ki te haurangi tangata, e whakaheke ana i te huka toto,
- whakapai ake i te mahi pancreatic, te whakaora i te ate.
Porridge
I nga pī, ko te taumata glycemic he iti rawa (35). Kei roto i te argenin, he mea rite ki te insulin.
Ko te paroroihi Pea te whakanui ake i te whakauru o te insulin, engari kaore e mahi hei whakaiti i tona horopeta. He mea tika kia kainga ki te mate huka momo 2.
Kei nga Pea ano hoki nga huahua moroiti me te macro e whakapakari ana, e whakaora ana hoki i te tinana.
Te paihini Huihi
Na tetahi rangahau i te 2012 ka taea e nga kairangahau te whakatau ko te raihi ma te kino ki te hunga e mate huka ana. Ka hua te hua ki te taumaha, na reira ka mate te mate momo 2. Kei te Rice ano te taupae glycemic nui (ma - 60, parauri - 79, i roto i nga pata totika ka tae 90).
Te kai parauri (te raihi parauri) ka whai hua nui ki te mate turoro. Ko tona muka kai ka whakaiti i te ōrau o te huka i roto i te tinana, me te waikawa folic he toenga noa. He nui te raihi parauri ki te huaora B1, e tautoko ana i nga punaha cardiovascular me te punaha, me nga huānga micro me te macro nui, te muka me te huaora.
Ko te whakauru o te parani raihi i te kai (GI 19) ka whai hua pai ki te tinana e pa ana ki te mate huka.
Ma te whakaaro ko nga kai cereal ka pau i te mate huka, ka taea te whakarite i te raarangi roa mo te wa roa kaore e ngaro te ahuareka o te kai.
Nga Mahi Whakaheke Huka toto
He aha nga kai totara me te totokore e whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana tangata?
Ko te Cholesterol tetahi o nga momo momona waikawa e whakaitihia ana e te ate e uru ana ki te tinana ki te kai.
Ko te tikanga maataa tonu maatau tonu hei pupuri i nga mahi whakahirahira, a ko te taikaha te akiaki i nga momo mate. Ka whakaarohia ko nga uara tikanga kei roto i te awhe mai i te 3.6 ki te 5.2 mmol ia rita.
Me tohuhia ko te pakeke, ka piki haere te taumata o te tikanga. Mena ka tiimata nga tohu ki te 6.2 mmol / L, ka nui ake te tupono o te whakawhanake atherosclerosis.
Ki te nui rawa o te cholesterol i roto i te toto, ka kohi ki roto i nga hiko, ka whakakotahi ki nga kowhatu. Ko enei tautau he whakaheke i te nekehanga o te toto, whaiti te kaha o nga kaiha toto. I te mutunga o tenei, ka puta mai te matekai o te hāora, kaore e nui te toto ki roto i nga kopa me nga punaha.
I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.
Ko te Cholesterol, kei roto i nga raarangi noa te mahi, he maha nga mahi nui:
- ka hanga haangaa mo nga pūtau,
- e whakahaere ana i te taumata o te crystallization o te waro,
- ka whakaongaonga i te waikawa o te waikawa,
- ka whakatairanga i te whai kiko o te huaora D,
- whakapai ake i te pākia
- he waahanga o te kaata myelin, e kapi ana i nga pito o te nerve.
- ka whai wāhi ki te whakaniko o nga taumata o te hormonal,
- ka awhina i te mokupuku ki te hanga waikawa momona.
I te wa ano, ko te nui o te cholesterol e tika ana mo te tinana kei runga i te taumata iti. Ko te kaupapa tera, he maha nga wa e kitea ana, e pa ana ki te mahi o te ngakau. Ko te kukume nui o te cholesterol ka kaha te kukume i te ahua o:
- Te mate o te ngakau na te mea i puta ake te hemokai.
- Ko te thrombosis uaua.
- Te whiu o te ngakau ranei.
- Ma te mate ngakau.
- Te ngoikore o te riihi me te ate.
- Te mate a Alzheimer.
Hei taapiri, ko nga taumata cholesterol nui rawa atu ka whakaohohia te whakawhanaketanga o nga uaua varicose, thrombophlebitis me te kauhau.
Me mahara ki te iti o te cholesterol, pera i te taapiri e kino ana ki te tinana. Hei tauira, ko te cholesterol he tika mo nga kohungahunga mo te whakawhanaketanga tonu o te roro, te whakaputa o etahi homoni, me te mate kore.
Parakuihi Barley tetahi o nga huarahi ki te whakaheke i te cholesterol
Ko nga maaka hararei i hangaia mai i te parei, ka puta mai i te waa o te pakaru.
Ko te whakaurunga matū nui o tenei pata totokore te paihini parei he tino pai mo te tinana.
He ngawari te hopukanga o te tinana ma te ngoikore, ka kaha.
Ko nga hua e whai hua ana o te parekura parei e penei ana:
- Te whakaū i te taumata e tika ana o te hemoglobin.
- Te whakakore i te cholesterol kino mai i te toto.
- Te whakakaha me te horoi i nga toto toto.
- Ka taea e te aukati te mamae me te mamae i roto i te kopu me nga whekau.
- Ka whakakorea atu nga taawewe i te tinana.
- Ka whakaratohia te tipu me te tipu o te wheua.
- Ka arai i te koroua.
- Ka arai i te mate kitenga i te mate huka.
- Te whakatau i te taumaha, te whakapai ake i nga whakaritenga o te taha ki te tinana.
- Ka uru ki te hematopoiesis.
He pai te hinu parorooa i te huaora o nga roopu B, A, D, E me te PP. He nui o te kaimoana, te pāhare pāporo, te konupora, te rino me te konupora.
Ko te mea, he rihi kua tunua ki te wai hei arai pai mo te mate pukupuku, te aukati i te ahua o te kirikiri cholesterol, te whakakore i te tiihi, te tiaki hauora me te taiohi.
Ko te matatini o te huaora me nga kohuke he waahanga o te pararaoa parei ka hua mai i nga painga kaore e pai mo te katoa o te tinana.
He aha te whaihua o nga karepe witi?
He aha etahi atu paroroihi ka awhina i te whakaiti cholesterol? Ko tetahi o nga totokore ngawari ka totoro ka pai ko te witi.
Nā te waihanga ōrite, ko rātou te mea tuatahi i tukuna ki nga tamariki iti ki te ngana. He nui nga kareti o te witi ki te muka o te tipu, te muka, te huaora me te kohuke. Ko tana taupae glycemic he tino iti, na reira ka tino hua hei hua mate mo te hunga e mate ruropi.
He pai te paihini witi ma te huaora A, C, PP me E, te pāhare pāporo, te konupora, te konupora me te kaimoana. Kei kona hoki te waikawa folic, te rino, te huaora B12, me te selenium. Na te mea ko te carotenoids, ko te whakamahi tonu i te karepe witi he awhina i te mate pukupuku o te ate me te kopu, te mate o te ngakau.
Ka whakaitihia e te Polenta te taumata o te cholesterol kino, ka horoi i nga oko toto, ka whakapai ake i te mahi o te punaha cardiovascular katoa. Kaore i rite ki era atu hua totokore, te mahinga tukatuka me te huri ki te piripiri me te paraoa ranei kaore e whakaiti i te nui o ona painga whai hua.
Ko te whakamahi tonu i te polenta ka tino pa ki te ahua o te roopu tuuturu:
Ko te kai parakuihi he takoha ki:
- e whakapakari ana i te mate tuuru
- te whakapai ake i te ahua o te kiri, makawe me nga whao,
- te whakahou i te whiu gastrointestinal katoa,
- te whakapai ake i te mahi ngakau, te horoi i nga oko toto,
Hei taapiri, ko nga waahanga o te parawene ka whai wāhi atu ki te tango i nga paitini me nga mea paitini o te tinana.
He aha nga kai ka taea te awhina ki te whakaheke i nga taumata o te cholesterol kino kei te whakaahuihia i te ataata i tenei tuhinga.
Te kai mo te kohinga nui (hypocholesterol): nga tikanga e kore e taea, he tauira mo te kai
Ko te kai me te kohinga nui (hypocholesterol, lipid-dieting diet) e whai ana ki te whakariterite i te ngutu o te ngutu me te aukati i te ahua o te atherosclerosis me te taatai totika. Na nga whakarereketanga hanganga kei roto i nga kaipuke, ka whai hua te kai whaihua ki te aukati i te taatai, ka whakaheke i nga ngoikoretanga kino me te roa o te ora. Mena ka whakahekehia nga huringa e nga taatai o nga whakamatautau toto, kaore ano hoki kia whai paanga nga roopu o roto me nga taiepa o nga kaipuke, na reira, ko te kai ka whai uara hei aukati.
Ko te nuinga o tatou kua rongo mo te cholesterol me tona kino ki te tinana. I roto i nga panui, nga panui media, me te ipurangi, ko te kaupapa o te kai mo te atherosclerosis me te kirihou lipid te mea e tino korerotia ana. He raarangi rongonui o nga kai kaore e taea e koe te kai, me te aha e whakaheke ana i te cholesterol, engari kei te korerohia ano tonu te take o te kai taurite mo nga mate o te haangai ngako.
Te mahi, me te ahua ngawari, ka taea te mahi whakamiharo. I nga waahanga tuatahi o te hyperlipidemia, i te mea, i tua atu i nga rereketanga i roto i nga tātaritanga, kaore i kitea etahi atu huringa, he nui tonu te whakanoho i te kai kia pai ai te hauora, he pai mena ka puta mai tenei me te whai waahi o te tohunga mohio. Ko te kai tika ko te whakaiti i te taumaha me te whakaroa i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.
Kua tata he tikanga hei whakaarotanga i te cholesterol hei mea kino, ma te mea e tika ana kia whakarerea e koe, na te mea, kia penei te maha, ko te mate o te atherosclerosis, te whakaeke ngakau, te whiu e pa ana ki te rahinga. I roto i te ngana ki te whakaheke i te cholesterol, ka kore e whakaae te tangata ahakoa ko te iti rawa o aua taonga kei roto i enei taonga, kaore nei i te tino pono.
Ko te Cholesterol he waahanga nui o nga membrane pūtau me nga hormones steroid, engari ko te tinana anake te tohu 75-80% noa o te raupaparorohiko e tika ana, me toha te toenga me te kai. I tenei mea, kaore e manakohia, kaore ano hoki kia whakarerea katoatia nga kai katoa kei roto i te cholesterol, ko te mahi matua mo te kai kai ko te whakariterite i tona whakamahinga ki te nui o te moni ka whakahoki mai i te tatau toto.
I te mea e whanake ana nga whakaaro mo nga mate o te ngakau me nga toto toto, ka rere ke ano te tikanga ki te kai. He maha nga pakiwaitara, hei tauira, mo te hua manu, pata ranei, kei te noho tonu, engari he maamaa tonu te maatauranga hou, a, ko te kai whaihua mo te hypercholesterolemia he nui noa atu, he rereke te ahua.
Te paraoa mo te kohinga nui
Ko te ture noa o te kai "tika" ko te toenga. Ko te kai me uru ki nga roopu katoa o nga hua e tika ana mo te paati (tika), totokore, kai, huawhenua me nga hua, te miraka me ona take. Tetahi kai "kotahi-" ka kiia he whai hua, he nui ake te kino i te pai.
Mena ka tino whakateka e te tangata te kai, te rihi miraka kau, ki te whai ranei i nga tohutao hou-kau, ka pau anake te kāpeti me te aporo, ka riro ia ia nga piripiri, totokore, te pūmua kararehe me etahi momo hinu, kaore ia e whakatutuki noa i te hua e hiahiatia ana ki te whakaheke i te cholesterol, engari ka whai hua ano hoki te whakahiatotanga o nga mate mamae.
Ko te kai-ngongo-ngote iti te mea kaore he okotahi. Ka tohu hoki i te aroaro o te kai o nga waahanga e tika ana katoa, engari ko to ratau rahi, te whakakotahi me te momo whakarite he maha nga waahanga.
Ko nga huarahi matua o te kai lipid-whakaheke:
- Ki te nui o te cholesterol, he mea nui ki te kawe mai i te kohinga kohinga kai kia rite ki nga utu hiko, he mea tino nui ki te hunga taumaha. (Ko te uara o te kai kaore e nui ake i te "kohi" o nga karamu. A, ki te tika, ngaro te taumaha - kua hangaia te ngoikore o te pauna)
- Ko te waahanga o te momona kararehe ka whakaitihia hei painga ki nga hinu huawhenua,
- Ko te nui o te huawhenua me nga hua kua pau.
Ko te kai mo te whakaheke o te cholesterol i roto i te toto, e whakaatuhia ana mo te hunga e whai kiko ana te ngutu ngutu kino kaore he whakaraeraatanga i whakaitihia e te whiu hei whiu ki te aukati i nga urupare vascular. Me tirohia e te hunga kua tohungia ki te atherosclerosis o te aorta me etahi atu oko nui, ischemia cardiac, encephalopathy hei waahanga o te maimoatanga o enei mate.
Ko te taumaha, te haehae arterial, te mate mellitus mate he maha te nuinga o te waa me te piki haere o te cholesterol me ona huringa atherogen, na me tupato te hunga mate ki te tirotiro me te tirotiro i nga huringa i roto i nga tohu koiora me te whai i te kai hei aukati hei whakakapi, hei whakaora ranei.
Me korero etahi kupu mo te cholesterol tonu. E mohiotia ana kei roto i te tinana e noho ana i te taha o nga momo hautau, ko etahi o nei he mahinga atherogen (LDL - lipoproteins iti o te kaporeihana), na, ko te ahua o tenei cholesterol ka kiia he "kino", ko tetahi atu waahanga, i te keehi, ko te "pai" (HDL), e aukati ana i te heke o te ngako conglomerates i runga i nga pakitara o nga toto toto.
Na te korero mo te kohinga nui, he maha tonu te tikanga mo ana putea, heoi, he he ki te whakawa i te maarama anake na tenei tohu. Mena kua nui te piki o te cholesterol mo te wahanga "pai", ko nga lipoproteins me te tino iti kei roto i te awangawanga, kaore e tika te korero mo te maarama.
Ko nga ahuatanga ke ke, ka piki ake nga hautau o te atherogen a, na reira, ko te tapeke o te taumata cholesterol, he tohu whakatupato. Ko tenei mo te pikinga o te cholesterol ka korerohia i raro nei. Ko te pikinga o te korōria e tika ana ki te lipoproteins me te tino iti o te lipoproteins iti e hiahiatia ana ehara i te kai-lipid-whakaheke noa iho, engari ano hoki, pea, ko te whakatika hauora.
I roto i nga tane, ko nga huringa i te ngutu o te ngutu ka kitea i mua atu i nga wahine, e pa ana ki nga ahuatanga o te hormonal. I muri mai ka mate te wahine ki te atherosclerosis na te estrogen hormones sex, koia nei te take me whakarereke o raatau kai ki tetahi taipakeke.
He aha nga mea e whakakorea atu ana me te hypercholesterolemia?
Na te nui o te "kino" kino, ka tino tutohuhia kia kaua e whakamahia:
- He kai momona, he hara, ina koa parai, he paraoa,
- Hupa hupa makariri,
- Te tunutunu me te keke, te kaikiri, me nga kaiha,
- Caviar, honu,
- Nga inu waipiro, nga wairua,
- Hara, kai paowa, hōtiti, kai kēne me nga hua ika,
- Ko nga hua o te miraka miraka, te tiihi ngako momona, te hukapapa
- He margarine, momona, kua hora,
- Te kai tere - hamburger, french fries, kai inamata, pihikete me te maramara, me etahi atu
Ko te raarangi kua tohua o nga hua he mea whakamere, ka kii pea ki tetahi kaore he mea motuhake me era atu here. Heoi, ko te mea he tenei: ko te kai me te cholesterol teitei e kore anake e whai hua, engari ano hoki he ngakau, he reka, he rereke.
Hei taapiri atu ki te whakakore i nga kai "kino", ma te hunga taumaha he whakarereke i ta ratau hiahia me te whakaiti i a taatau kaanga. Mena he pai tonu te hiahia ki te whai paramanawa i te awatea, a, ina koa, i te po, he pai ake te whakakapi i te hanawiti i mua i te kumara, i te kumete ranei ki te huamata kāpeti me te winika, te hinu oriwa, te kirīmi iti-ngako iti, te tiihi puihi iti, te hua. Na te whakaheke i te rōrahi me te ihirangi pūngoi o te kai, ka whakaitihia e te tangata anake te cholesterol, engari ka whakapiki i te taumaha.
Kei te whakaarohia tonu te hua e te tini hei "kino" e pa ana ki nga hua o te atherosclerosis na te nui o te korikori kei roto i a raatau. Kia tae ki te 70s o te rautau whakamutunga, ko te rahinga o te whakarere o nga hua ka tino whaaia, engari kua whakaatuhia e nga rangahau o muri mai ko te cholesterol kei roto i a raatau kaore e taea te kiia he kino, he pai ranei, he raru te hua kino o te whakawhitinga.
I tua atu i te cholesterol, ko nga hua kei roto i te taonga lecithin whai hua, na, i runga i te rereke, ka whakaiti i te kukū o te "kino" kino i roto i te tinana.Ko te hua o te hua atherogen o te hua e whakawhirinaki ana ki te momo whakariterite: hua parai, ina koa ki te hinu kohua, te kumara, te poaka poaka ka kino ki te pungarehu ngako, engari ko nga hua pakeke-kohuatia ka kainga.
He pai tonu te whakaaro kia parea atu te tini o nga hua o te hua ki aua taangata kei te tino mohio ki te matapae o te haangai lipid, he korero hītori kaore e pai te whanau o te atherosclerosis me te taatai ngakau. Kaore e toe ana nga toenga katoa ki enei tikanga.
Ko te waipiro tetahi o nga kainoho tautohetohe o nga hiahia kai a te nuinga o te iwi. Kua whakaatuhia ko te inu waipiro kaha, ka kaha te pia ki te whakarahi i nga tohu o te konupora momona me te whakanui ake i te cholesterol toto, i te mea he iti noa te cognac, te waina ranei, ma te whakarereke i te pehanga na te nui o nga antioxidants.
Ko te inu waipiro kia iti ai te cholesterol, kaua tatou e wareware kia tino ngawari te rahi (tae atu ki te 200 g te waina ia wiki me te 40 g o te cognac), kaore pea te kounga o te inu e ruarua, me te whakamahi i nga wa katoa o te raau taikaha-a-ngongo ka peehia.
He aha ahau e kai ai?
Ki te nui rawa o te cholesterol, ka tūtohutia:
- He kai iti-momona - korukoru, koni, heihei, he mate,
- Te ika - hake, pollock, salmon māwhero, herring, tuna,
- Hinu huawhenua - oriwa, harakeke, putiputi,
- Cereals, totokore, bran,
- Te paraka rai
- Huawhenua me nga hua,
- Te miraka, te tiihi, te kefir ngako iti te hinu iti ranei.
Ko te hunga e whai ana i te kai hypolipidemic, kohuatia te kai, te ika ranei, te kumara ranei, huawhenua kohuatia, totokore tunua ki te wai, me te iti o te hinu. Ko te waiu katoa e kore e pau, me nga kirikiri momona ngako. Ko te tiihi tiihi me te ngako ngako o te 1-3%, kefir 1.5% te kore-momona ranei - ka taea, ka whai hua hoki.
Na, me te rarangi o nga hua kai he iti ake te maarama. He pai te whakaaro ki te aukati i te paraihe me te paraoa hei tikanga tunu. He tino whai hua ki te kai i te kakano, te paraoa paraoa, te koromamao. Te uara pūngao nui rawa atu o te kai o ia rā ko te 2500 Calori.
- Ka kakara - tae atu ki te rima nga wa ia ra, he iti nei nga waa i waenga i nga kai, kaore i te ahua o te manawa kaha o te hiakai,
- Paetete tote: kaua e nui ake i te 5 g ia ra,
- Ko te rahinga o te wai rere ki runga ki te kotahi haurua rita (i te kore o nga panui mai i nga whatukuhu),
- Kai ahiahi - mo te 6-7 haora, kaore i muri
- Ko nga tikanga tunu pai e tunua ana, kohua, kohua, tunutunu.
Tauira o te rarangi kai-whakakotahi lipid-whakaheke
Me maarama, kaore he kai totika me te pai o te kai. He rereke tatou, na reira nga kai totika ki te hunga rereke o te ira tangata, te taumaha, me nga momo patai rereke ka whai ahuatanga o ia ake. Mo te kaha nui, me whakarite tetahi kai e tetahi tohunga ki te tohunga me te endocrinologist ranei, me whai whakaaro ki nga ahuatanga takitahi o te kaitaa me te aroaro o tetahi tikanga motuhake.
He mea nui kaore i te aroaro o te whaarangi etahi o nga hua, engari ko to raatau whakakotahi hoki. Na, he pai ke ki te tunu i te paihi para parakuihi mo te parakuihi, me te whakakotahi i te kai ki te huawhenua, kaua ki te pata, i te tina - i te wa e kai ana te kai tuatahi. Kei raro nei he tauira tauira mo te wiki, ka taea e te nuinga o te hunga whai mate lipid.
Te rā tuatahi:
- parakuihi - pahoro pāwhewhe (tata ki te rua rau karamu), Tii kawhe ranei pea pea me te miraka,
- II parakuihi - he karaihe wai, huamata (kukama, tōmato, kāpeti),
- tina - he hupa i runga i te huawhenua marama, te hupa kai ranei, nga tarai heihei ma te huawhenua tunu, te punetēpu, he tapatapahi paraoa paraoa.
- he tina - he mea kapi, he kapi, he raihi, he huka-kore, he hua.
- I mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te inu i te kefir ngako iti, te miraka tunu, te mirakaeti.
- parakuihi - he omete mai i nga hua e 2, he huamata o te kāpeti hou me te hinu (he pai hoki te tote moana),
- Parakuihi II - wai aporo ranei, pea,
- tina - te hupa huawhenua me te tapatapahi o te para rai rai, he mea kohua ki te huawhenua kokonga, te punetiki,
- tina hararei - he ika ika me te rīwai penupenu, te riki ki te pata me te ti.
- mo te parakuihi - oat cereal ranei, kohuatia ki te miraka kaore i te ngako, te ti, ka taea e koe - me te honi,
- II parakuihi - te tiihi whare ngoikore-iti me te taamaha, te karaka ranei, te wai hua,
- tina - te kāpeti kāpeti mai i te kāpeti hou, te paraoa parani, te rīwai kuihi me te veal, compote hua maroke,
- tina hararei - kāreti kuoro ki te hinu putiputi, casserole tīhi ki te tapatapahi, tea kaore he huka.
Te tuawha ra:
- parakuihi - paramu raiwhara me te paukena, te kawhe ngoikore,
- II parakuihi - iti te miraka hua kai miraka, hua wai,
- tina - te hupa beetroot me te koko o te kirīmi iti-momona, paraoa parāoa, ika paraoa ki te raihi, hei utunga hua maroke,
- tina kai - te tiihi witi pareuma, huamata kāpeti hou, kefir iti-momona.
Te rima o nga ra:
- parakuihi - muesli tupu i te miraka,
- tina - hua wai, pihikete maroke (pihikete),
- tina - te hupa me te whakatangi poiha tote, te paraoa, te kāpeti tapatapahia me te pango mai i te whakaaro, maroke whakatipu hua,
- tina Paraire - paepae paukena, kefir.
I te kore o nga kino kino mai i nga whatukuhu, te ate, nga peera, ka whakaaehia te whakarite i nga ra whakataa. Hei tauira, he ra aporo (neke atu i te kileti o te aporo ia ra, te tiihi, tetahi paraoa kohuatia ana i te tina), ra tiihi tiihi (tae atu ki te 500 g te tiihi whare hou, casserole cheesecakes, kefir, hua).
Ko te raarangi kua tohua e tohua ana. I roto i nga wahine, ko te kai pera ka iti ake te ngoikoretanga o te hinengaro, na te mea ko te wahine tika te mea ka raru ki nga momo kai me nga tikanga katoa. Kei te awangawanga nga tane mo te katoa o te kohinga marautanga me te kore koretake o te matekai o te hemokai e pa ana ki te kore o te kaha o te hua o te kaha. Kaua e pouri: he mea tino nui ki te whakarato i te kaha o ia ra ki te kai totika, totokore, me te hinu huawhenua.
Ko nga momo kai e taea ana e te hunga mate ki te hypercholesterolemia te kai, te konipeti, te arai, te korukoru, te heihei, ka kohuatia ki te kakano i roto i te kakano, goulash, soufflé, i roto i te mea kohua te paraoa ranei.
Ko te pai o te huawhenua he kore mutunga. Ka taea e tenei he kāpeti, zucchini, beets, kāreti, uhikura, kaikoi, paukena, broccoli, tōmato, kukama, me etahi atu. He whai hua i roto i te patata ngakau o te Tomato, whai raru o te mate pukupuku-mate na te nui o nga antioxidants me te lycopene.
Ka mihi nga hua me nga hua. Ko nga aporo, mo nga kaarai, nga hua citrus, cherries, blueberries, cranberry ka whai hua ki te katoa. He pai nga panana, engari kaore i te tohutohuhia ki nga turoro mo te mate huka na te mea o te huka nui o te huka, engari mo nga turoro me te mate ngakau coronary me nga huringa metabolic i te myocardium, ka whai hua te panana na te mea he maha nga waahanga taatai (konupora me te pāhare pāporo).
Ka taea e te miere he momo kanorau: te miere, te rai, te oatmeal, te katote me te witi, te raihi, te piihi. Ko nga kaihoko e mate ana i te warowaihā waimaero kia kaua e uru ki te raihi, kua panui te semolina. He pai te parakuihi mo te parakuihi, ka taea e koe te tunu ia ratou ki te wai, ki te miraka wai-kore ranei me te taapiri i te waahanga iti o te pata, ka whakaratohia e ratau te kaha o te kaha mo te haurua tuatahi o te ra, ka whakariterite i te waikawa momona me te whakahaere i te keri.
I roto i nga rihi kai, huawhenua me huamata, he pai ki te taapiri i nga otaota, te karika, te riki, kei roto nga antioxidants me nga huaora, te aukati i te heke o te ngako ki te mata o nga taiepa kaukau, ka pai ake te kai.
Ko nga toewha he huarahi motuhake kia ngahau ai, ina koa mo nga niho reka, engari me mahara koe me te waatea ngawari ki nga warowaihā, nga pastry, nga kaihi hou ka whai hua nui ki te warowaihā me te ngako momona. Ko te nui o nga warowaihā ka arahi ano ki te atherosclerosis!
Na nga huringa i te ngutu o te ngutu, ka whakaarohia kia kore e tunu i te tunutunu me te tunu tunutunu, engari ka taea tonu i etahi wa ka hamani koe ki a koe ki te marshmallows, pastille, marmalade, honi. Parau mau, mea ti'a ia haapaohia te mau mea atoa e eiaha e hamani-ino-hia, ei muri iho te hoê tuhaa o te marshmallow e ore e haafifi i te tino. I tetahi atu taha, ka taea te whakakapi i nga sweets ki nga hua - he pai te hauora me te hauora.
Ko nga waikawa me te hyperlipidemia me pau te nuinga - tae atu ki te kotahi haurua rita ia ra. Mena kei te waipoi haangai huakita, na kaua koe e uru ki te inu. Ko te whakamahi i te tiihi me te kawhe ngoikore ano kaore e aukatia, he paiherehere, inu hua, he whaihua te inu. Mena kaore i te ngoikore te pākia o te warowaihā, katahi ka taea te taapiri i te huka i roto i nga moni whaina ki te inu, me peka ke te mate huka i te huka hei painga ki te fructose me te reka ranei.
Mai i a koe e kite ana, ko te kai totika me te nui o te cholesterol, ahakoa he aha etahi o nga huanui, kaore e tino whakapiki i te kai. Ka taea e koe te kai mena kaore ko nga mea katoa, ko te mea tata katoa, ko te whakarato i a koe me te toha katoa o nga hua kai me te kore e raru i te reka me te momo rereke o te rihi kua rite. Ko te mea matua ko te hiahia ki te whawhai mo to hauora, me nga manakohanga reka ka makona e te mea whai hua me te haumaru.
Hipanga 2: i muri i te utu, uiui to patai i te puka i raro nei ↓ Hipanga 3: Ka taea e koe te mihi ki te tohunga ki tetahi atu utu mo te moni taapiri ↑
He hakihaki hararei
Ki te whakauru i taua parepareti i roto i to kai kia mau tonu ai te taumata hemoglobin, whakahoahuri i te taumaha me te whakapai ake i te pākia i roto i te tinana, whakapakari me te horoi i te punaha vascular. Ka taunaki hoki nga kaiora ki te kai i tenei parakihi me te nui o te cholesterol kia tangohia mai ai te toto me te aukati i te whakahiatatanga. Na tenei ka pa mai i nga taonga e whai ake nei, he nui nga taonga i te paraoa parei:
- huaora A, B, D, E, PP,
- huānga micro me te makro (konupūmā, konupora, pāhare pāporo, he ūkuikui, rino).
Te Oatmeal e te rangatira
Ka whakaarohia e nga tohunga he parawihi mai i te oatmeal te mea tino whai hua ki te whakatairite ki etahi atu totokore. I runga i tona hanganga, na enei e whai ake nei:
- whakapumautia nga taumata huka
- ka whakahoki i te pauna huaora me te kohuke,
- normalizes cholesterol
- whakakakahu i te tinana me nga huanga whai hua,
- ka whai wāhi ki te whakaiti taumaha.
Ko nga Oatmeal nga waahanga e whai ake nei:
He whai hua tenei totokore e tika ana ki ona ihirangi huaora.
- muka
- nga warowaihā matatini
- huaora
- waikawa amino
- omega 3
- totona
- karaka
- konupora
- iodine.
He mea pai ki te whaiwhaiwhai i nga pata noa, i te mea ko nga totokore mai i nga peeke me nga whakaritenga wawe ka iti ake nga painga o enei taonga. E taunaki ana kia tunu ki te wai kaore te taapiri i te pata, te huka, te miraka, engari ka taea e koe te whakamahi i nga tino reka - te honi, nga hua me nga hua mo te reka.
Te whakaaro mohio: he aha nga momo whaihua?
Ko te teepu e whakaatu ana i nga kai cereal, e ai ki nga kai taakaha, ka taea te kai ki te whakaheke i te cholesterol:
