Patohia te 2 pihikete fruktosa mate huka

Ko Andrey toku ingoa, kua pau au i te mate huka mo nga tau 35 neke atu. Mauruuru koe mo to toro ki taku papaanga. Diabei mo te awhina ki te hunga e mate huka.

Ka tuhia e au nga tuhinga mo nga mate huhua me te tohutohu ki nga taangata ki Moscow e hiahia ana ki te awhina, na te mea kua maha nga tau tekau o taku ora kua kitea e au etahi mea mai i o wheako ake nei, he maha nga tohu me nga rongoa. I tenei tau 2018, he nui te whanake o nga hangarau, kaore e mohio nga taangata mo te maha o nga mea i hangaia i te wa mo te oranga ngakau o nga mate huka, na ko taku whaainga ko taku awhina i nga taangata mate mate, ki te mea ka taea, ka ora ngawari ake, he koa.

Me pehea te hanga pihikete kore-huka pai mo nga tangata e mate huka ana

Ka kitea e koe he aha nga pihikete e hokona ana e te hunga mate huka ki te toa. Ka whai hua te keke fruktosa pera i whakaarohia i mua? Me pehea te hanga makawe mo te mate huka ki te kainga me nga painga hauora. Ko nga tohutao pihikete tino rongonui.

Ko te piri tonu ki tetahi kai me te mahara ki nga paoa paraoa, kei te hiahia tonu te hunga mate huka ki etahi atu ki te kai reka. Ko te rongoa tino pai he pihikete. I te patai atu mehemea ka taea e nga turoro te kai i nga taonga tunua, ka kii nga taakuta ka taea e koe te kai pihikete kaore he huka me nga ngako kino. He pai te whakaaro kia kaua e neke atu i te 1-2 pcs. ia rā. Ko nga koti mo te mate huka e pa ana ki nga mea kakara ka hokona i nga toa. He pai ake to hoko ki nga tari motuhake. Engari he pai ake te tunu pihikete tino pai. Na ka tino mohio koe kei roto i tenei hua anake nga kai hauora.

Ko nga kapi e tohu ana i te whakahiatotanga me te nui o nga warowaihā mo te 100 g o nga hua. Ka taea te whakarereke i enei nama ki nga waeoa paraoa, ka wehewehe i te 12. Hei tauira, kia rite ki nga tatauranga, ka huri ka kapi i roto i te rahinga o te pihikete pihikete, kei roto noa nga umanga 1-2 raanei, a ka uru ki te kai. Ko nga momo momona o te pihikete kei runga i te huka kei roto i te nui o nga warowaihā, na reira kaore e whakakao noa i nga taumata huka, engari ka kino ano ki te ate.

Mo nga tangata whai mate huka, ka whakaputa ratou i te pihikete fruktosa, he pai ake i te rua te reka o te huka. E whakaarohia ana kaore he kino i roto i tenei mate, na te mea he taupoki glycemic iti te korero. Ko te tunu i te fructose te whakaohooho toto toto nui atu i te huka. Engari kaua e uru ki enei taonga. Kua whakaatuhia ko te fruktose i roto i te ate ka huri ki te waikawa ngako, ka hua te momi.

Kaikohiko: xylitol me te sorbitol kua tapirihia ki nga hua mo te hunga e mate huka ana.

He kaiarahi whai kiko ko te stevia. Ko nga hua me ona tuhinga he pai ake te hauora i te waipuke. Mo te tunu whare, he pai ake te whakamahi i nga reti stevia. Ko enei pihikete oatemeal mo te mate huka he painga me te hoatu ki nga tamariki.

Me tirohia e te Diabetika te urupare a te tinana ki nga pihikete me nga kai reka, ma te whakahaere i te hika o te huka i muri i te kai.

Tirohia hoki te whakakitenga o nga taonga toa mo te aroaro o nga waikano, korotutu, te ngako me etahi atu waahanga ka whara i te hunga hauora.

Ko nga pihikete whaihua me hangai mai i te paraoa me te iti o te taupara glycemic: buckwheat, oat, rye, lentil. Ka taea te hoatu pihikete kaore he pata i roto i te tunutunu.

He aha nga pihikete ka taea e te tangata te hoko me te mate huka i roto i te toa:

• Galetnoe
• Tihikihikihikotia
• Pihikete motuhake mo te mate huka i runga i nga mea reka.

Ko nga pihikete oatmeal mo te mate huka kaore e pai.

Ko nga aratohu a te Kuki mo te hunga mate huka:

1. He paraoa paraoa. He pai te whakaaro kia kaua e whakamahia te witi, na te mate huka ka whakareri mai i te tima i te paraoa rai ranei. Kia ngawari noa ma te tapahi i nga reti i roto i te whakakii.
2. Whakamahia te margarine hei utu mo te pata.
3. Engari ki te huka, tunu ki nga kai reka.
4. Ka taea e koe te taapiri i nga nati me nga cranberry ki o pihikete mate turoro.

Ko te pihikete Oatmeal me nga hua me nga nati ka whakakapi i nga mahi a nga taangata mena ka whakamahia noa.

Ka kohia te hua ki te pahuka matotoru me te timonga o te tote, tapirihia nga tihi 2 o te patohia. Ka haruhia te ranunga mai i te peeke whakatipu ki runga i te papa tunu. Tunua ki te ahi iti ka tae noa ki te whakapakeke.

He ngawari noa nga tohutao pihikete kāinga. Ka taea e koe te tunu i nga kaihi me te kore pata, ka whakakapi i te huka ki te fructose stevia ranei. Na, kia rite ki nga taonga, ka tātai e tatou nga warowaihā i XE ka ngana kia kaua e neke atu i te reiti e whakaaetia ana ki nga pihikete me nga kai.

Hei whakarite, tango:

• Hercules ka pau te hawhe kapu,
• Ko te wai parakore te karaihe,
• Te haurua he ipu paraoa mai i te ranunga karepe: oat, buckwheat, witi.
• 2 tbsp. Ko te margarine totika (40 gr),
• 100 grototapihi gr (tohua),
• 2 tīpuna Tiaki.

Ko nga harakeke me te paraoa me nga nati tapatapahi ka whakaranuhia, ka tapirihia te margarine. Ka rewa te Fruktose ki roto i te wai ka ringihia ki te paraoa pokepoke.

He punetere e hora ana i nga pihikete i runga i te pepa whakakii. Kohia ki te oumu kia tae noa ki te parauri koura i te 200 nga nekehanga.

Ko nga pihikete Oatmeal mo te mate huka he tino pai ki te hunga mate o te hunga mate. Ko te whakakapinga huka ka taea te tango rereke. Ko te pihikete mo te mate huka momo 2 he maha i tunua ki te stevia.

I tetahi waahanga o taua hamani, 348 kcal, 4, 7 g o te karamu, 13 g te ngako, te warowaihara 52, 7 mg (4 nga waahanga paraoa!)

• Ko nga miihini kirikiri 430 g Ka taea e koe te haea i nga maramara maroke mai i te taro.
• Margarine 100 g
• Ko te miraka whakakao 1 kapu
• Ko te hinu huawhenua (oriwa) 50 ml
• Ko te vanilla he kowiri huka vanilla ranei
• Te paura paraoa paraoa mo te tunu tunua 2 tīpune (ranei 1 tbsp. L. Soda)
• Tere maroke 1 kapu
• Rum ranei te waipiro 50 ml
• Tohu 1 kapu
• Raina 1 toahanga

1. Whakaranuhia: pihikete, kakara, vanilla me te paura paraoa. Tāpirihia he margarine tapatapahi rawa, ka pokepoke kia tae ra ano te ranunga ki nga kongakonga iti.
2. Pania te miraka ka riringi ki roto i te ranunga. Ngenge ai ka waiho mo te hawhe haora, ka hipoki ki te tauera.
3. Ringihia nga cranberry me te rum kia maroke.
4. I muri i te hawhe haora, ringihia te kume ki roto i te peihana ki te paraoa pokepoke ka tunua kia tae noa ki te maeneene.
5. Tauhiuhia te hua ki te paraoa, ka uru ki te pokepoke.
6. Ka hangarohia e matou nga poroana ka taapuhia ki runga i te pepa tunu kua hipoki ki te pepa taakapa. Kia tu mo te 20 meneti, ka kapi i nga pōro me te tauera.
7. tunua ki te 180 ° mo te 35-40 meneti.
8. Tangohia i te wa e whero ana nga pihikete.

Kia 35 kuki, ia 40 kcal. Ko te nui o nga warowaihā i te 1 waahanga ko te 0, 6 XE. Ko te tohu glycemic of this cookie is 50. Kaua koe e kai neke atu i te 3 nga waahanga i te wa kotahi.

1. 50 g margarine
2. 30 g rekaina.
3. Tuhinga o mua
4. Te paraoa rai noa e 300 g.
5. 1 te hua manu
6. Takareti tiakareti 30 g.Tangohia he tiakarete pango ki te fruktose.

Whakapirihia he margarine pakeke ka taapirihia te paraoa, te kakara, te vanillin. Kihia te ranunga ki nga kongakonga. Tāpirihia te hua me te pokepoke i te paraoa pokepoke. Ringihia ki nga tiakareti tiakareti.

A tuu i te mahi pihikete i runga i te kete kete me te koko. Tunu mo te 20 meneti i te 200 nga nekehanga.

1. 
   Kasatkina E.P. Diabetes mellitus i roto i nga tamariki, Taatai ​​- M., 2011. - 272 p.
2. 
   Astamirova H., Akhmanov M. Handbook of Diabetics, Eksmo - M., 2015. - 320 p.
3. 
   Endocrinology. I roto i te 2 rōrahi. Volume 1. Nga mate o te pituitary, te mate thyroid me te taatai ​​adrenal, SpecLit - M., 2011. - 400 p.
4. Zakharov, Yu.A. Nga mate huka. Nga tikanga hou me nga tikanga tuku maimoatanga / Yu.A. Zakharov. - M: Pukapuka o te Ao, 2008. - 176 p.
5. Nga Korero o te Morbid, Ratonga rongoa rongoa - M., 2014. - 608 c.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.

Me aha koe ki te mohio me te mahara hoki mo nga pihikete kāinga

Ko nga pihikete motuhake mo nga tangata e mate huka ana he tino ora mo te maha o nga take.

Ka awhina tenei hua ki te whakatutuki i te hiahia o ia ra mo nga kai reka, ina koa na te mea ka rite te whakarite i nga pihikete kaore nei e uaua ka nui nga waa me te whakapau kaha.

I roto i tenei ahuatanga, ko te mea nui ko te kuki mate huka i te kainga ka tino haumaru mai i te tirohanga ki nga ahuatanga o tenei mate.

Te Hinu Oatmeal Kuki

Ko nga pihikete oatmeal ka taea te whakarite mo te hunga mate huka momo 1 ranei momo momo 2. Ko nga pihikete Oatmeal ka tino makona nga hiahia katoa mo te glucose, a ki te whai i nga tikanga katoa i runga ake nei, kaore nga pihikete oatmeal e kawe mai i te whakahekenga kotahi o te ahua o te hauora.

Hei whakapai i te hua, me tango e koe:

• 1/2 kapu oatmeal
• 1/2 kapu wai inu parakore
• vanillin ki te pito o te maripi
• 1/2 paraoa kapu (buckwheat, oat me te paraoa witi),
• he punetete o te margarine ngako iti
• koko koko o te whaikorero.

Ka rite katoa nga kai, ka uru ki te whakakotahi i te ranunga paraoa ki te oatmeal. Panuku, ka whakahaerehia te margarine me etahi atu waahanga. Ka riringi te wai ki te pito o te paraoa pokepoke, a ka tapiritia ano he whakakapinga huka i tenei wa.

Ka hipokina tetahi pepa tunutunu ma ki te kihini ma nga pihikete oatmeal a muri ake (ka taea tenei me te koko). Ka tunua nga pihikete Oatmeal ki te oumu ki te paahana o te 200 nga nekehanga ki te noho koura.

Ka taea e koe te whakapaipai i nga pihikete oatmeal kua oti te tiakareti kuihi e pa ana ki te fructose te mea iti ranei o te hua maroke.

Ko nga pihikete Oatmeal e whakaatuhia ana i roto i te maha o nga momo, he rereke nga tohutao me te maha o era, engari ka taea te kiia ko te whiringa e kiia ana ko te ngawari noa iho.

Pihikete kuki "Homemade"

He ngawari hoki tenei tohutao, ka taea te whakarite i te kore o nga pukenga whaihua motuhake. E tika ana kia tangohia:

• 1.5 kapu o te paraoa rai
• 1/3 kapu margarine,
• 1/3 kapu reka,
• etahi koitareke koitareke
• 1/4 tīpune o te tote
• etahi maramara tiakarete pouri.

Kua whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te ipu nui, ka pokepoke ki te paraoa ka tunu ki te 200 nga nekehanga mo te 15 meneti.

Kakau Kahiki Kukiukati

Kei roto i te tohutao nga kai e whai ake nei:

• 1/2 kapu oatmeal,
• 1/2 kapu paraoa paraoa (ka tangohia e koe tetahi)
• 1/2 kapu wai
• he punetēpu o te ngunu,
• 150 g margarine (he pata iti-calorie ranei),
• te hinamona i te pito o te maripi.

Ko nga waahanga katoa o tenei tohutao me whakauruhia, engari i homai ko te meka ko te wai me te fructose me tapiri mai i te waa whakamutunga. He rite ano te hangarau tunu tunua ki nga tohutao o mua. Ko te ture anake i tenei, i mua i te tunu kai, me rapu tonu e koe he aha te whaipua mo te mate huka.

Kia mahara kaore nga pihikete e tino tunua. Ko tona marumaru koura ka tino pai. Ka taea e koe te whakapaipai i te hua oti ki te tiakareti tiakarete, kokonati hei hua maroke ranei, ka paatuhia ki te wai.

Mena ka piri koe ki te tohutao kua tohua ka neke atu ranei i tena me te manukanuka tino, ka taea e koe te wikitoria i nga waahanga maha i te wa kotahi. Ko te mea tuatahi, ko taua hua ka mau tonu i te mate huka.

Tuarua, ka whakatata tonu te kai reka, na te mea ka taea e koe te tunu i nga taonga e mau tonu ana i te whare. Tuatoru, mena ka whakatata atu koe ki te mahinga tunu me te mahi auaha, katahi ano ka rereke te pihikete i te rereke.

Hei tirohanga ki nga kounga pai katoa, ka pau katoa nga pihikete mo te mate huka i ia ra, engari me te kore e wareware ki nga tikanga o te kohi i tenei kai reka.

Kuki mo te mate huka

Ko te mate huringa mellitus he mate kino. Ko nga taangata e pa ana ki te ngongo kore ki te kore e mahi, me te kore e mahi i a ratau mahi, e pouri nei i te mea ka raru tonu ratau ki te kai. Te aukati i te whakamahi i etahi hua ka wehe i a raatau mai i te tini o nga kaihoko noa. Kei reira tetahi pihikete motuhake mo nga mate huka? Me pehea te tātai i te tunutunu kua kainga? Ka taea te pai ki a koe me te hunga e arohaina ana me te paraoa paraoa i te kainga?

Kōwhiringa tika

Na te mea ke i te rereketanga o nga momo mate huka matea, he rereke ano hoki te huarahi ki te whakamahere kai; I roto i tetahi ahuatanga me te akoranga e whakawhirinaki ana ki te insulin, ko te aro ki te arotake i nga hua kei roto i nga waahanga paraoa (XE).

Ko tenei momo mate huka ka pa ki te nuinga o nga tamariki me nga taiohi. Ko ta raatau whaainga rautaki ko te tiaki i a raatau ano i nga paunga o te mutunga o te mutunga ka taea e to tipu me te whanake i te tinana te whangai kai pai. Te kai i te momo mate huka 1 ka nui te nui o nga kaataora. Ka whakawhiwhia ki a ratou te kai tata ki nga mea katoa engari ko te warowaihiti kua rewa (te huka me nga hua kei roto). Ki te mate huka-kore-kore-2 momo huka, he rereke te whaainga - mahi. He maha tonu nga wa, mo nga taangata taipakeke, te ngaro o te taumaha ka riro i te ahua tino nui.

He mea nui te maarama mo te hunga mate mo te taangata me ona tangata tata ki te mohio mo te hua: ahakoa ko te kai e kai ana ratou ka whakaara huka toto, kia pai, kia tere ranei. Ki te mahi i tenei, me maatau te ako i nga hanganga me nga taonga o te rihi. Ko te mea matua mo te hunga e mate ana i te mate hoha kaore i te mahara ki te mahue ki te whakarato i te kounga pai o te koiora. Mo nga turoro, ko te ahua o te whakamarie hinengaro. Ko te mate huka e kore e aratakina e nga ture kore, engari na nga ture, e whai ake nei ko te kai whaihua ka waiho hei waahanga pai me te haumanu.

Ka ahatia mena ka huka?

Haunga mo te huka kai noa mo te hanga pihikete, ka taea e koe te whakamahi i nga whakakapinga. Ko enei matū karekau he reka reka. I te tinana, ka haere noa, ka tata ranei kaore e huri ki te kaiao toto.

He maha nga kaingakau kua whakarōpūtia ki te 3 nga roopu matua:

• te huka huka (sorbitol, xylitol) - te uara kaha o te pūngao 3.4-3.7 Kcal / g,
• he reka (aspartame, cyclomat) - ihirangi kore horahanga,
• fruktosa - 4.0 Kcal / g.

He taupae glycemic iti te 32 o te Fructose, whakaritea ki te huka - 87. Ko te teitei o te GI, he iti ake te whakaaetanga ki te whakamahi mo te mate huka. Na, ko te pihikete fructose ka paku haere te toto toto. E ai ki nga Kaimätai Hauora kei te ngoikore te matauranga o tenei pono ki te "tupato" a etahi o nga turoro ka taea e ratou te kai i tetahi hua kua whakaaetia atu i nga tikanga.

He maha nga mea reka atu i te huka, 1 papa e rite ana ki te 1 tsp. onepu. Na te kore rawa o nga Calora, he pai ki a raatau mo te tunu pihikete mo te mate turoro. Heoi, ko enei mea kino ka pa ki te whatukuhu, te ate me te aukati i runga i te whakamahinga o: Aspartame - kaua e neke atu i te 6 papa ia ra, saccharin - 3. Ko tetahi atu painga o te kaanahi, ka whakaritea ki nga matū mai i etahi atu roopu e rua nei - he iti te utu.

Kōwhiria ano: hoko mai ranei?

Ko te whakamahinga o nga kaimaki ka ahu mai i runga i nga mahi a tetahi peka motuhake o te ahumahi kai e whakaputa hua ana mo te hunga mate turoro.

Tapanga pihikete mate huka (hei tauira):

• hanganga (paraoa paraoa, sorbitol, hua manu, margarine, paura miraka, houra, te tote, nga mea kakara),
• ihirangi i roto i te 100 g o te hua: ngako - 14 g, sorbitol - 20 g, uara pūngao - 420 Kcal.

Me ako te mate huka ki te whakamaori i te reera e whakaaetia ana ki te maha o nga pihikete ka taea e ia te kai. Ki te mahi i tenei, ko te kapi e whakaatu ana i te nui o te kai reka ki roto i te 100 g o te hua. Ko te whānuitanga o nga huringa i roto i nga tau: 20-60 g. Ka puta te ra i te ra 150-200 g.

He maha nga "tinihanga" ka taea e te maakete te kai ki te kai:

• kaua e kai pihikete me te tiu wera, te kawhe (ka taea pea me te miraka, kefir i te pāmahana rūma),
• tāpiri taonga matomato ki te kai (huawhenua karoti kuoro kua pania ki te wai rēmana),
• taapiri hoki ki te whakauru i te horopeta o te insulin.

Ko te huringa o ia ra o te tinana tangata ka huri puta noa i te ra. E ai ki nga paerewa kua whakaaetia, kia utua ai nga mahi o te warowaihā, e rua nga waahanga o te insulin i te ata, 1.5 i te ahiahi, me te 1 i te ahiahi e whakahaerehia ana mo ia 1 XE. Ko te nui takitahi o te horopeta taapiri o te huringa e paahitia ana ma te whakamahi i te glucometer.

Ko te mahi pihikete whakatipu kore-uaua te uaua, engari ka tino mohio te mate huka ki te maha o nga kai me nga kai kei roto i tona kai reka.

Nga otaota horihori

Ka taea te mahi pihikete i te mutunga o te tina, mo te parakuihi, hei paramanawa motuhake ranei i te ata. Tei runga katoa i te kai o te manawanui me ana tohu o te taumata huka toto. Ko te pihikete me te huka kaore e iti ake te reka na te kore o te kao puukea, mena ki te mate turoro, ina koa mo te tamaiti, he uaua ki te hinga i te arai hinengaro, katahi ka taea te taapiri ki nga tohutao.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Rite ai nga totokore e tere ana, ka whakamahia e kore anake mo te tunu tunu, engari mo nga Huamata, i te ahua mata. He rongonui nga tohutao totokore ki te tunu (whakaahua). He nui te Oatmeal i te pūmua, te pāhare pāporo, he ūkuikui, rino, iodine, konupora.

Ka taea te whakarereke i te hangarau mo te hanga pihikete mo te mate huka momo 2: whakariterite tetahi whakaranu o te rai me te paraoa paraoa, whakamahia te margarine, hei utu mo te pata anake, 1 hēki, te kirīmi kawa o te kohinga maroke iti rawa.

Pihikete Kuki mo te Diabetics

Pania te oumu ki te 180 nga nekehanga. Whakanuihia te pata i roto i te kapu. Ringihia tetahi oatmeal ki roto i te peihana ka ringihia he momona ki roto. I roto i te paraoa, whakauruhia te māngaro rīwai me te houra, ka pania ki te wai rēmana. Te tote i te paraoa hei reka, hei whakanui i te kounga o te paraoa paraoa, ka hiahia koe ki te hinamona me te 1 tbsp. whakaroko rēmana karaati. Tapahia nga hua ki roto ki te ranunga ka taapirihia te kirīmi.

Whakaranuhia te oatmeal ki te paraoa tae noa ki te whiwhi i te kirīmi kawa matotoru. Whakanohia ki roto i nga maramara iti ki runga i te papa tunu kua hipokina ki te pepa tunu, he kowhiwhi ranei. Tunua i roto i te oumu tae noa ki te parauri marama, 12-15 meneti.

• Oatmeal - 260 g, 923 Kcal,
• Te paraoa tuunga 1 - 130 g, 428 Kcal,
• pata - 130 g, 972 kcal,
• māngaro rīwai - 100 g, 307 kcal,
• hua (2 pcs.) - 86 g, 135 Kcal,
• Kirīhi 10% ngako - 60 g, 71 Kcal.
• Ka hurihia atu te 45 waahanga, 1 pihikete he 0.6 XE ranei 63 Kcal.

Whakaranuhia te oatmeal ki te paraoa me te tiihi kuoro. Tāpiri ½ tīpune. te houra me te pata ngoikore. Ka āta haere, te riringi i te miraka, ka horoia te paraoa. Hurihia te konukawata kikokore. Ma te whakamahi i nga peera e whakamahi ana i te karaihe, tapahia nga porowhita mai i te paraoa pokepoke. Whakanohia he papa tunutunu ki te ngako me te whakatakoto i nga pihikete heke mai ki runga. Whakakorehia nga porowhita me te toene. Tunua i roto i te oumu kua oti ake mo te 25 meneti.

• Oatmeal - 100 g, 355 Kcal,
• paraoa - 50 g, 163 kcal,
• tīhi pakeke - 30 g, 11 Kcal,
• toene - 20 g, 15 Kcal,
• te waiu 3.2% ngako - 50 g, 29 Kcal,
• pata - 50 g, 374 kcal.

Ko nga taonga tunua he 8.8 XE, 1046 Kcal ranei. Me wehe nga nama i te maha o nga pihikete i whiwhi ma te tapahi i te paraoa pokepoke.

Ko nga Endocrinologist e kii ana i te aukati ki te whakamahi i te tunu tunu i roto i te roanga o te huringa o te mate, i te wa e kore te mana o nga tohu huka toto. Ka taea tenei ma te kirika, nga taumahatanga tino taumaha. Kaore te rata e kii ki a koe kia pau nga pihikete maha i ia ra. Ko te huarahi tika ko te mohio ki nga pihikete, te tini, ka taea e koe te kai me te utu pai o te mate huka. I tenei keehi, whakamahia nga taapiri katoa e paheke ana i te whakauru mai o nga warowaihā tere ki roto i te toto. Ko te whakatikatika i nga mea nui ka taea e koe te pa ki a koe to kai reka me te pupuri i te hauora.

Ma te kai whakaora mo te mate huka momo 2

Mena kei te mate koe ki te mate huka momo 2 mellitus, tuatahi, me arotake e koe to momo kai, me te whakakore i etahi o nga hua mai i te kai. Ko te whai i te kai rongoa tino he mea tika i roto i te maimoatanga o tenei mate.

• Nga waahanga o te kai mo te mate huka momo 2
• Te Raarangi Hua Hua
• Rarangi Hua Taarua
• Tahua tauira mo te wiki
• He tohutao mo te mate huka momo 2
• Ataata: Te momo kai a te mate huka 2

Mena kaore ano koe i te tino mohio e pa ana ki to mate i a koe, ka tūtohu koe kia waia koe ki nga tohu o te mate huka momo 2.

Nga waahanga o te kai mo te mate huka momo 2

I roto i nga momo kai, kua tohua ko te teepu Nama 9 e whai ana ki te whakatikatika i te warowaihā, te pūmua me te pākia lipid, me te aukati i te kino o te haere mai o tenei mate. Kia aroha mai, he nui te raarangi o enei mate: mai i te whara o te kanohi, nga whatukuhu, te io, nga punaha ki nga mate o nga punaha cardiovascular me nga tikanga tohatoha.

Nga tikanga taketake o te kai:

• Me nui te uara hiko mo te ora tonu - he toharite mo te 2400 kcal. Na te nui o te taumaha, ka whakahekehia te kiko o te kohinga kai mo te whakaheke o te pūmua me te ihirangi pākia.
• He mea tika kia tirohia te wa e tino pai ana nga mea o roto i te kai: nga paraka, lipid me nga warowaihā.
• Whakakapihia nga hua ki te ngawari (ngawari ki te waatea) ka warowaihia ki nga mea nui. Ko nga warowaihā kua rewa ka tere te tango ki te tinana, ka nui ake te kaha, engari ka uru hoki te huka i roto i te huka toto. He iti noa a raatau hua, penei i te muka, te kohuke.
• Whakaitihia te rahi o te tote e whakamahia ana. Ko te tikanga he 6-7 g ia ra.
• Tirohia te raarangi inu. Inu ki te 1.5 rita o te wai koreutu.
• Kai paraoa - te nuinga tino pai mo te ra 6 ia wa.
• Ka ngana ratou ki te tango i nga kai kei roto i te cholesterol te kai. He motu kei te kiri (ngau, whatukuhu), poaka. Kei roto i tenei momo waahanga nga hua o te kai (hōtiti, hōtiti, hōtiti), pata, he poaka teitei, poaka poaka, me nga hua miraka me nga momona momona.
• Ko te kai te kai nui o te muka (hinu), huaora C me te roopu B, nga matū lipotropic - waikawa amino e whakahaere ana i te haangai cholesterol. Ko nga kai e whai kiko ana i te lipotropics - iti te tiihi mo te tiihi paraoa, soy, paraoa paraoa, hua heihei.

Te Raarangi Hua Hua

Waihoki, ka taea e koe te whakamarama i nga korero ki nga hua hei taapiri i to mahi o ia ra:

• Mo nga rihi tuatahi, ka whakamahia nga kai kore-totika me te hupa ika mena e tunua ana ki te hupa huawhenua ranei. No reira, ko te wai tuatahi i tunuihia ai nga hua o te kai me nga ika, ka kohuatia nga hupa ki roto i te wai tuarua. Ko nga hupa kai kei roto i te kai kaore he nui atu i te 1 te haora ia wiki.
• Mo nga waahanga tuarua, he mea whiriwhiri nga ika o nga momo iti-ngako - hake, carp, pike, bream, pollock, perch. He pai te pīti me te heihei (heihei, korukoru)
• Ko te miraka me te miraka miraka me iti te ngako - te miraka, te miraka tunu, te kefir, te miraka, te tiihi.
• 4-5 pau nga hua te wiki. Ko nga karetao te kaupapa matua - he hanga waituhi ratouKaore nga Yolks e tūtohutia hei whakamahi.
• Mai i te parei peara, i te buckwheat me te oatmeal, kua rite nga totokore, ka taea te kai atu i te neke atu i te 1 wa ia ra.
• Ko te paraoa ka tohua mai i nga purapura katoa, parani, rai me te paraoa paraoa 2 momo. Ko te waahanga kua tohua mo nga paraoa paraoa kaore i te neke atu i te 300 g ia ra.
• Kia tino kai ki nga huawhenua reka - kohlrabi, kareparāoa, kāpeti ma, he momo momo otaota, kukama, tōmato, te hauhake me nga hake.
• Mate- me nga huka-kei roto i nga huawhenua - rīwai, beets, kāreti e whakaaetia kia kaua e neke atu i te 2 nga wa i te wiki (i roto i nga waa o te kohinga o te mate hei aukati i a raatau).
• Huaora C hua-hua me nga hua.Ko nga hua citrus he karaka, karepe, whero me te pango, me nga cranberry.
• Mo te kai maramara, ka whakaaetia ki te whakamahi i nga kakano ki nga kai reka mai i te tari mo nga mate turoro me nga pihikete mate (pihikete).

Mo nga inu, ka mutu te whiringa me te hupa rosehip, kūkamo me te wai tōmato, te kohuke wai tonu, te hua me te puniwa whakahiato, he paoa pango me te matomato te otaota otaota ranei, me te miraka me te iti o te ngako.

Rarangi Hua Taarua

Panuku, kia waia ai koe ki nga hua e tino arai ana ki te whakamahi:

• Nga hua me nga warowaihā ka kitea - te huka me te paraoa mai i te paraoa ma.
• He reka katoa, he paraihe, te honi, te peeke, te taamaha, i te hokomaha.
• Pasta.
• Manka, piki.
• Kakau, zucchini, paukena.
• Ko nga hua reka e whai kiko ana i te māngaro me te huka - merengi, panana me etahi hua maroke.
• Ngako huamata - mutton, poaka puihi.
• Mai i nga hua miraka, kaore e taea e koe te kai i te papatipu reka ki nga momo taapiri, te tiihi o te tiihi kanapa, aihikiri me nga hua taapiri me nga kaiwhakaatu.
• Tihi paraihe.
• Tetahi waipiro (tirohia te waipiro mo te mate huka).

He mea nui kia mohio! He aha te take o te momo mate huka tuarua.

Ite

1. Ka tiimata te ata ki te oatmeal miraka (200 g), he waahanga waahanga paraoa paraihe me tetahi karaihe o te tiihi pango.
2. I mua i te tina, kai i te aporo ka inu i tetahi karaihe o te tiihi me te kore huka.
3. Mo te tina, he pai te kai i tetahi waahanga o te borscht i tunua i te hupa kai, he huamata kohlrabi me te aporo (100 g), he waahanga o te keke paraoa katoa ka inumia nga mea katoa me te inu lingonberry me te kai reka.
4. Paramanawa mangu mangere (100 g) me te hupa koretake mai i nga hope o te rohi.
5. Ka kai me te kāpeti me nga waahanga tapahi kai (200 g), kotahi te heihei heihei-kohua, te rai rai me te otaota otaota kahore he kai reka.
6. I mua tata mai o te wa mo te moe, ka inu ratou i tetahi karaihe o te waiu tunutihia.

1. E parakuihi ana ratou me te tiihi o te tiihi (150 g), me te taapiri i nga apricots maroke me te tapahi, te paihini hupa (100 g), he waahanga paraihe me te parani me te tiihi kahore he huka
2. Mo te tina, inu noa i te tiēre o te kāinga kaore he huka.
3. He kai i runga i te hupa heihei me te otaota, te kāpeti paraoa me nga poro o te kiko ngohe (100 g), paraoa witi katoa ka horoia ki te wai kohuke kaore he hau.
4. Mo te parekura i te ahiahi, apohia he aporo.
5. Hupa o te kareparāoa (200 g), te mīti poikiri tote (100 g), he rai rai me te ranu mangu (kaore he huka).
6. I te po - kefir.

1. I te ata, kainga tetahi waahanga o te peara parei paraoa (250 g) me te taapiri o te pata (5 g), te rai rai me te tiihi me te kai reka.
2. Katahi ka inu ratou i te karaihe o te compote (engari ehara i te hua maroke reka).
3. Ka kai ratau ki te hupa huawhenua, he huamata o nga huawhenua hou - kukama, kamato ranei (100 g), nga ika tunua (70 g), he rai rai me te tiawhiwhakareka.
4. Mo te paramanawa ahiahi - eggplant tapatapahia (150 g), tea kaore he huka.
5. Mo te tina kai, kua rite te kāpeti schnitzel (200 g), he waahanga paraoa witi mai i te paraoa o te akomanga tuuturu, he momo cranberry koreutu.
6. Mo te kai tuarua tuarua - miraka kau (i hangaia te kaainga, te hoko ranei, engari me kore e whakakiihia).

1. Ka mahi te parakuihi me te huamata huawhenua me nga poro o te heihei (150 g), he paraihe me te parani me te tapatapahi o te tiihi, te otaota.
2. Mo te tina, te karepe kai.
3. Mo te tina, hoatu i te hupa ika tepu, kohuatia huawhenua (150 g), te paraoa witi katoa, he ranu hua maroke (engari kaore he reka, penei i te apricots maroke, te aporo me nga pea.
4. Paramanawa huamata hua (150 g) me te tea me te huka.
5. Mo te tina, he keke ika (100 g), tetahi hua manu, he rai rai, he tiihi reka (me te kai reka).
6. He karaihe waiu iti-ngako.

1. Ko nga kai o te ata ka tiimata me te huamata o te kāreti hou me te kāpeti ma (100 g), he waahanga ika kohua (150 g), he rai rai me te tiewhiri.
2. I nga tina, mo te aporo me te compote-kore-compote.
3. He kai i runga i te paraoa huawhenua, huawhenua paraoa (100 g) me nga poro o te heihei kohua (70 g), te paraoa paraoa me te tiihi reka (tāpiri whakakakara).
4. Mo te parakuihi ahiahi kai te karaka tetahi.
5. Te kai me te tīhi casserole tīhi (150 g) me te tea koretake.
6. I te po ka inu ratou i te kefir.

1. Mo te parakuihi, te omeletone pūmua (150 g), he rai rai me te 2 poro tīhi, he inu kawhe (chicory) me te kai reka.
2. Mo te tina tina - huawhenua paraoa (150 g).
3. Mo te tina, i mahi i te hupa vermicelli (ma te whakamahi i te spaghetti mai i te paraoa wholemeal), caviar huawhenua (100 g), goulash kai (70 g), he rai rai me te kaaka matomato kaore he huka.
4. Mo te paramanawa waenganui-ahiahi - he huamata o nga huawhenua hou (100 g) me te tea koretake.
5. Te kai me te parepara paukena (100 g) kaore he taapiri i te raihi, te kāpeti hou (100 g), te punu puaa (me te taapiri o te kai reka).
6. I mua i te haere ki te moenga - te miraka tunutihia.

Rātapu

1. Ko te parakuihi o te Rātapu ko Hiruharama huawhenua artichoke me te aporo (100 g), kakano kakano (150 g), pihikete huakore (50 g), tea tii koretake.
2. Ko tetahi karaihe o te tiikiri i runga i te kai reka na te mea nui mo te tina.
3. Mo te tina - te hupa pi, te parei me te heihei (150 g), te ranapapa me te taapiritanga o te kai reka.
4. Mo te tina, ka tukuna te huamata hua ki te miraka maori (150 g) me te tea koretake.
5. Mo te tina - te peara parei pararaihi (200 g), te kaarai eggplant (100 g), te rai rai, te tiihi reka (me te kai reka).
6. Mo te hapa tuarua - miraka (kaore i te reka).

Tirohia etahi atu korero mo te rarangi mate huka konei.

Reti kāpeti

• 250 go rau kāpeti,
• 1 te hua manu
• te tote
• hinu huawhenua mo te parai.

1. Ko nga rau o te kāpeti ka kohuatia ki te wai tote, ka makariri me te kuihi iho.
2. Matarihia ki te kōpaki, toua ki te hua whiua.
3. Whiriwhiria nga paraiini ki nga ipu.

Ka taea e koe te tuku i nga schnitzels i roto i nga kongakonga paraihe, engari ka nui ake te tapeke glycemic o te rihi.

Tahi me te kāpeti cutlet

• kai heihei ranei te kau - 500 g,
• kāpeti ma
• 1 te kāroti iti
• 2 te riki,
• te tote
• 2 nga hua
• 2-3 tbsp. punetēpu o te paraoa
• bran bran (iti).

1. Kohuohia te kai, paraihia te otaota.
2. Ka wahia te katoa ma te kete whakakotahi ranei.
3. Tāpirihia te tote paraoa, nga hua me te paraoa.
4. Haere tonu ki te hanganga o nga waahanga tarai, tae noa ki te tuku i te kāpeti.
5. Ka hurihia nga tarai ki roto i te parani ka paraoaia ki roto i te ipu. Kia paraihia te kāpeti ki roto kaore e wera ki waho.

Whakamātauria ki te whakamahi i te paku parani me te kāreti hei whakaiti i te taupae glycemic whānui o te rihi.

Panui huawhenua

• 2-3 rīwai,
• kāpeti
• 1 kakau o te herewi,
• 1-2 riki,
• aniana matomato - he kakau kakau
• 1 tbsp. tōmato tapatapahi
• karika ki te reka
• 1 tbsp. he punetēpu paraoa.

1. Riki, herewi me te kāpeti tapatapahi rawa.
2. Tino parai ia ratou i roto i te parai paraihe hohonu i roto i te hinu huawhenua.
3. Ko nga tōmato matomato kua taapirihia ki te kohua huawhenua kohua ka waiho ki te ngoikore.
4. Tāpirihia he wai me te korohiko mo te wera wera.
5. I tenei wa, maka he kohua wai (2 l) ki runga i te umu. Ka tote te wai ka haria ki te whewhe.
6. Ahakoa e kohua ana te wai, kopa te rīwai ka tapahia ki poraka.
7. Ka weto te wai, toua ki te kohua.
8. I roto i te ranunga huawhenua, e kohuatia ana ki te paraharaha, ringihia paraoa ka tuu ki te ahi kaha.
9. Ko te mea whakamutunga ka tapiritia e ratou he tapatapahi nga huawhenua me te karika.
10. Na ka maka nga huawhenua katoa ki roto i te paepae, te pepa hei reka, maka he rau kokoru ka huri atu i te ahi.

Ko te konae arai

• 3 ngā tapawhā,
• 4 tbsp. punetēpu o te miraka me te iti o te ngako,
• te tote ki te reka
• 1 tbsp. he punetēpu o te pata hei whakakoi i te maru.

1. Ko te miraka me te pūmua he whakaranu, he tote me te whiu ki te hinu ori he mea whakaranu ranei. Mena e hiahiatia ana, ka tapirihia nga huawhenua tapatapahi ki te ranunga.
2. Ka ringihia te ranunga ki roto i te rihi paraoa ka whakaturia ki te tunu ki te oumu.

Ataata: Te momo kai a te mate huka 2

Ka korero ano a Elena Malysheva me ana hoa mo nga hua e whakaheke ana i te huka toto, he mea nui mo nga momo mate huka:

Ko te Diet tetahi noa o nga tikanga o te maimoatanga, na reira ka whakahau nui kia mohio koe kia waia koe ki etahi atu kaupapa maatau mo te maimoatanga mate huka momo 2.

Ko te Diabetes mellitus he mate rongoa, engari me te maarama o te kai rongoa, me te tango i nga raau taero-whakaheke i te huka me te pupuri i te noho a tinana, ka ora te tangata. Ko te taakuta anake e haere ana ki te whiriwhiri i te kai e tika ana, me te whakaaro ki nga mate o te manawanui, te tikanga whanui me te taumata huka toto.