Nga ra mo te mate huka - he mea kaore ranei?

Diabetes mellitus (ko te mate huka momo 2 me te mate huka momo 1) he mate e kore ai e whakakorehia e te tangata te whakamahinga o a raatau kai reka. Heoi, he hua reka, kapi i te mea ka taea, ka tu i te waa ki te aroaro i roto i te mate o te mate turoro.

I tenei ra, he maha nga korero mo nga korero mo te meka e mate ana i te momo mate huka 2 (i etahi wa me te momo 1) e whakaaetia ana. Engari ko tena? Ka taea pea te kai i nga ra mo te mate huka kaore ranei? Ka taea te kai i nga ra mo tetahi momo mate o te mate (tuarua, te momo tuatahi ranei)?

Na, me mohio - nga ra me te mate huka!

Ko nga ra ko nga hua he nuinga o nga warowaihā. He ruarua o ratau wai wai, otira ko te mea kora waikawa o te huka taiao ko te 70% te nui. He nui ratou i te pāhare pāporo me te karepe, a, he nui te kohinga toharite hauota.

Kei runga i nga warowaihā kia tupato te hunga mate. Ko nga ra e mate ana i te mate huka e whakaaetia ana, engari i runga i nga waahanga iti (ma te whakaaro nui, ka taea e koe te kai e rua, e wha ranei nga waahanga ia ra). Ma te kai i tenei ra hua i roto i taua rahinga, ka whakawhiwhia koe ki te tinana ki te kaha o te horopeta tino pai.

Mena he paatai te patai mehemea ka taea te kai i nga ra, he mate huka me te mate nui o te mate ka paihia, he kuare te whakautu. I konei ko te whakaaro o nga tohunga. Ahakoa ko etahi e whakapae ana ko tenei hua, ka pau i te manawanui, na te take o te ngata, ka kino, ka kii etahi ka taea te kai i nga ra o te mate huka, engari me nga uaua, ko te nui kua pau ka iti (1-2 nga waahanga , kaore nga ra katoa).

Ko te mea, i mua i te pau o tenei kai whaihua, ka pai tonu te korero atu ki te kaimuta mate me te kai hauora ranei, ka aukati i nga hua kaore e pai ki te pa ki te hauora.

Ko te whakamahinga i roto i te kīhini o te hua nikau nei he rereke: he sweets, inu ... Ko te tikanga, i nga rohe o te Mediterranean me Awherika ki te Raki, ka taapirihia nga ra ki te rihi kai.

Ra Ka Whiwhi Panui

Kaore tetahi e whakapono ki nga aitua o te huka, na reira e whai hua ana ki te whakaiti i tona whakamahinga. He rereke nga rereke o te hurihuri, he rereke nga ahuatanga me o ratau aitua. Ko tetahi momo rongoa mo te mate huka e mohiotia ana ko te stevia me te tirikara rā ranei, ka whakarei ake i to kīhini me te reka o te Rawhiti. A, haunga tera, ka tapiritia etahi hua ki to hauora.

Ko nga raina he punaha nui o nga huanga o nga taera penei i te konupora, te ūkuikui, te pāhare pāporo, te rino, te waikawa folic, me nga huaora, i roto i nga roopu B. Hei taapiri, kei roto i te muka kai hauora, e pai ai te pupuri i te koha gastrointestinal pai me te Ko te kupu, kaore e kaha te whakapakari i te punaha raupatu. Kei a raatau ano nga salicylates tūturu, he awhina nui mo te maremare, he pāmahana paku, me te maha o nga momo mumura i roto i te ara hikoi o runga. Ma te akoranga, kaore e taea te kiia tenei hua ki te rongoa, engari, he pono, ka nui ake te awhina i te tinana nui ake i te huka.

Ana, tenaanei, kia titiro tatou ki te tohutao.

Me riringi nga raima pai ki te wai kohua kia kapi katoa ana ka mahue ki te wahi makariri (whakanohoia noa ki roto i te kaihi - kaore te pouaka pouaka pouaka koi, ko te tirikara heke mai ki roto i te ruuma kei raro te pāmahana i te ruuma) tae noa ki te tuarua Tuhinga o mua. Na ka uru ki te ranunga ki te miihini, ka riringi ano ki te wai kohua - me totika te tirikara, engari he kiko (hei tauira, ano he honi hou).

Inaianei me whakatau koe me pehea te whakamahi i te tirikara kua rite. Mena kei te whakamahere koe ki te taapiri atu ki nga momo inu, he pai ke ki te tuurui ma te tiimata. Mena e hiahia ana koe ki te whakamahi i te tirikara mo te tunu tunu, kaore e tika ana te whakariterite, hei taapiri, ka mau tonu te tirikara kia nui ake nga painga kai. I te mutunga, kohuatia te tirikara, pungarehu ka penapena ki te pouaka pouaka pouaka.

Ko wai e kore e hiahia kia tatari kia rua nga ra, ka taea te tarai i te tohutaka mo te tunu mahana. Ringihia 150 karamu o nga ra ki roto i te ranu, ringihia ¼ rita o te wai wera, engari kaua e kohua te wai. Waiho ki te mate mo te 2 haora, ka kohuo mo te wera iti mo te 20 meneti. Oho (ka taea e koe te taapiri i te wai kohua ki te ranunga ka hiahiatia), ringihia ki roto i nga oko horoi kua oti te whakarite ka kati te taupoki. I muri i te whakamahana, tiakina te tirikara rā i roto i te pouaka whakamātao. Kaore tenei tohutaka e uru atu ki te makariri, ka whakamahia noa ki te tunu tunu, ka tunu tunutunu, hei reka mo nga rihi. Ko te painga i runga i te tikanga mo te whakarite maeke he roa te ora o nga papa, ka taea te rongoa i nga tirikara i muri i te whakatuwheratanga mo te 1-2 wiki, engari i te waahanga tuarua o te whakarite me te kore e huaki, ka taea te penapena tirikara mo te marama kotahi.

Me pehea te whiriwhiri i nga ra e tika ana?

Ko te kounga mai i te tirohanga o te kore o nga pesticides me mycotoxins te kawenga a te kaiwhakanao, kaore e taea e te kaihoko te whakatau i te aroaro o enei taonga na te tirohanga, o te reka ranei.

He aha te mea e rapu ana koe i te wa e whiriwhiri ana? Ko etahi hua maroke ka taea te tukatuka me etahi hakihaki me te waikawa whanariki, kia whakaputaina nga korero mo tenei mea ki runga o te kapi. I runga i te mata o te ra maroke, ka kitea pea te huka i etahi wa, ehara i te mea he arai ki te kounga. Ko etahi hua maroke ka whai waahi hinu huka ranei te tirikara huka-fruktosa, ko nga mea e mate ana te hunga mate ki te whakarongo.

Nga taonga whai hua

Ko nga ra hua he puna huaora me nga kohuke e tika ana kia ora tonu ai te matekore. I mua, he nui nga feaa o nga tohunga mo nga ra o te kai ki te hunga mate huka. Ka mutu, he 70% te waatea o te warowaihā ka ngawari, ka kiia kaore e manakohia. He rangahau taipitopito i whakaatu ko nga ra kaore i te whai kiko, he tohu kaore e nui te huka toto. Na reira, ka whakaaetia nga taakuta ki te whakauru i nga hua o te ra o te mate o te mate huka, engari e kii ana kia kaha rawa te mahi.

Mena ka whakaarohia e koe nga sweets mai i te tirohanga matū, na kei reira nga huaora A, C, P, beta-carotene, riboflavin, niacin, waikawa folic, me nga kohuke: manganese, whanariki, he kaikawa, konutai, cobalt, rino me te cadmium.

Ma te whakamahi i nga waa ka taea te whakamaha i te ngenge me te whakapai i te manawa, he pai te painga ahakoa he mate uruta koe kaore ranei.
He waatea te raupati o nga ra, na reira ka taea e koe te utu mo nga ra nohopuku. Ma nga hua ka tino whakarite i te kopu mo te mahi i muri i te nohopuku, whakahohe i te whakaputa kawenga kai me te inu.
Na tona hanganga matū, ka awhina nga ra hei whakapakari i te uaua o te ngakau, te aukati i te whakaeke ngakau, te whakaheke i te peera o te korakora cholesterol, te tango i nga paitini me te whakapai ake i te tirohanga.

Nga Panui

He karawhiu te maimoatanga reka. Ahakoa te meka ka pau nga ra o te mate huka mellitus (he iti nga waahanga), he ngoikoretanga o te nui o te kohinga. Mo te 100 g o nga hua, ka pau nga 292 kcal me te 20 go nga warowaihā. No reira ka taunaki nga taakuta kia kaua e neke atu i te 2 nga waahanga ia ra ka uru atu ki nga waa e pa ana ki te tatai i nga moni o te warowaanga.

Ko nga ra e whakaaetia ana mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2 anake. Kua uru nga hua ki roto i nga maarama ngawari me te kino me nga momo uaua o te mate. Kaore i te tūtohutia kia whakamahia i te aroaro o nga tohu kua whakaahuahia i raro nei.

Neke atu i te 55 nga tau, ahakoa he aha te ira tangata.
Ki nga mate honohono te tinana ngoikore ranei.
I te aroaro o nga mate pāwera.

Me pehea te whiriwhiri i te tika

I te wa e hoko ana, me whakarongo ki te kounga o nga ra.

Kia maroke pea kia piri ana ratau ki te pa mai i te whakamaanga taiao o te huka.
Mena he kikorangi te hua maroke, katahi ka taea te tukatuka me te paraffin. He pai ake te paopao i enei reka, i te mea e kino ana.
Kaua e hoko hua me te kiri ngatata ranei, ki te kiri ranei i nga waahi maha. He tohu noa tenei kaore i te wharanga i te ra, engari i roto i tetahi ruma motuhake, i te wa i rongohia nga ra ki te whanariki.

Nga ra kai i roto i te kai

Kaua e wareware me te mate huka kaore e tukino i nga ra, engari i etahi wa ka taea e koe te hamani ia koe ano.

Hei tauira casserole tīhi.

150 g tīhi kore-ngako-kore,
2 rā
1 tbsp. whakaroko semolina
50 go te miraka
1 te hua manu
etahi hinu ngoikore ki te whakakoi i te kumete.

Patupatua te hua manu ki te huka, me te whakauru i te miraka, te tiihi o nga tiihi me nga ra kua tapatapahia ki te papatipu hua (ka taea te whakamakuku i nga hua i te wai makariri i te tuatahi).
Ringihia te semolina.
Taapirihia he tote ki te hiahia. Whakaranu katoa nga mea.
Whakanuihia te maru ki te pata ka tukuna ki roto te whakaranu.
Tunua i roto i te oumu i te pāmahana o te +180 ° С mō te 15-20 meneti.
Tangohia te casserole mai i te oumu me te matao.

Ko nga raina he kai reka ma te werawera me te momo ngawari o te momo mate huka momo 1 me te mate huka momo 2. Engari me whakamahi koe me te tupato, ina koa me nga taumata whakaheke kairangi. I mua i te whakauru i nga hua o to kai kai, toro atu ki to taakuta.

1. Ko nga raarangi he tohu glycemic iti me te hauora

Ma te papu, kua whakapae te taakuta kia tupato koe ki te tohu glycemic o nga kai e pau ana koe. I ahu mai tenei na te mea ko nga kai me te taupae glycemic nui (GI) te tino kawenga i te whakaheke huka toto. Kua whakaatuhia e nga tohunga he taima te GI hauora, a na konei i tohutohuhia e nga taote maha mo nga taangata mate momo 2. Ka hiahia pea koe ki te mohio ki nga ra tuku GI. Ko ta raatau taupuhi glycemic me te kawenga glycemic i runga i te momo ra ka pau koe. Naana National Center for Biotechnology Information (NCBI) Ko te ra GI he iti rawa te 35.5 me te rahi o te 49.7, a ko te kawenga glycemic i te toharite ko te 18.

2. Ko nga raarangi te ngongo me te ngako

Kei te kaha te mate Diabetes ki te tango i nga warowaihara mai i ta raatau mahere kai. Engari ki te tango i a raatau, me whakauru e koe nga warowaihara hauora (nga warowaihara matatini) kei roto i nga otaota katoa. Hei tauira, ki te kai te tangata e pa ana ki te mate huka 100 karamu o nga ra, ka tutakina e 75 karamu nga warowaihā. Ko te Fruktose, te kūmara, te sucrose he huka kei roto i enei warowaihā. Ka pau ana, ka timata tonu ratau ki te whakarato i te kaha ki te tinana. He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te turoro i te mate huka momo 2 te kawe i tetahi peeke ra i a ia ka haere ana ia ki te mahi. I nga wa e whakaaro ana te tangata ki te pakaru, ka taea e ia te whakahoki i te kaha ngaro na te kai kotahi, e rua ranei nga ra.

3. Kaore nga raarangi i te momona ka momona i nga matūkai.

Ko te tikanga hoki ki te hunga mate Diabetika te tiaki i o raatau taumaha me te whakakore i te nui o nga kai mai i o raatau kai. Ko tenei koraha hua momona kaore he korikori me te ngako, no reira ka taea te whakamahi hei paramanawa nui. I nga ra he maha nga kohuke nui e arai ana ki nga mate. Kei roto i a raatau nga kohuke penei i te rino, te konutea, te pāhare pāporo, te konupora, te kaimoana, te konupora me te parahi.

Ko enei kohuke e hiahiatia ana he iti te rahi, engari ki te kore te tinana o enei otaota e kaha te kino, ka kino te hauora. Ka pai te hanga o te haukoti mo te aroaro o te konutai. Ko nga taumata huka e whakaritea ana e te konupora.

4. Ko nga raarangi te muka kai

Mena ka pau te tangata i te nui o nga kai o te muka-muka (muka kai), ka hoki te mahi kuihuri. 100 karamu o nga ra kei roto kia 8 karamu o te muka. Ko nga rangahau e whakaatu ana kei roto i nga raarangi te rehu kai hiato e kiia nei ko te Beta-D-glucan. Ko tenei muka whakarewa te whakaheke i te whakauru korewha e nga pūtau tinana. Ka whakakiia te ngongo e te whekau iti. Ko te kupu, ka taea e taatau ki te whakatau mehemea ki te whakamahi te mate huka momo 2 i nga ra katoa, ka piki te taumata huka toto.

Ka taea e au te kai i nga ra mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo

Ko te hunga mate ki te mate huka kia piri ki etahi ture me nga tikanga mo te kai. Ko etahi kai kaore i te tūtohutia. Mo te whakaute ki etahi atu, kei te haere nga tautohetohe. Kia kite mai mena ka mate nga rā me te mate huka momo 2.

Ma te whakamahi i nga waa ka taea te whakamaha i te ngenge me te whakapai i te manawa, he pai te painga ahakoa he mate uruta koe kaore ranei.
He waatea te raupati o nga ra, na reira ka taea e koe te utu mo nga ra nohopuku. Ma nga hua ka tino whakarite i te kopu mo te mahi i muri i te nohopuku, whakahohe i te whakaputa kawenga kai me te inu.
Na tona hanganga matū, ka awhina nga ra hei whakapakari i te uaua o te ngakau, te aukati i te whakaeke ngakau, te whakaheke i te peera o te korakora cholesterol, te tango i nga paitini me te whakapai ake i te tirohanga.

Neke atu i te 55 nga tau, ahakoa he aha te ira tangata.
Ki nga mate honohono te tinana ngoikore ranei.
I te aroaro o nga mate pāwera.

I te wa e hoko ana, me whakarongo ki te kounga o nga ra.

Kia maroke pea kia piri ana ratau ki te pa mai i te whakamaanga taiao o te huka.
Mena he kikorangi te hua maroke, katahi ka taea te tukatuka me te paraffin. He pai ake te paopao i enei reka, i te mea e kino ana.
Kaua e hoko hua me te kiri ngatata ranei, ki te kiri ranei i nga waahi maha. He tohu noa tenei kaore i te wharanga i te ra, engari i roto i tetahi ruma motuhake, i te wa i rongohia nga ra ki te whanariki.

Kaua e wareware me te mate huka kaore e tukino i nga ra, engari i etahi wa ka taea e koe te hamani ia koe ano.

Hei tauira casserole tīhi.

150 g tīhi kore-ngako-kore,
2 rā
1 tbsp. whakaroko semolina
50 go te miraka
1 te hua manu
etahi hinu ngoikore ki te whakakoi i te kumete

Patupatua te hua manu ki te huka, me te whakauru i te miraka, te tiihi o nga tiihi me nga ra kua tapatapahia ki te papatipu hua (ka taea e koe te whakamakuku i nga hua i te wai makariri).
Ringihia te semolina.
Taapirihia he tote ki te hiahia. Whakaranu katoa nga mea.
Whakanuihia te maru ki te pata ka tukuna ki roto te whakaranu.
Tunua i roto i te oumu i te pāmahana o te +180 ° С mō te 15-20 meneti.
Tangohia te casserole mai i te oumu me te matao.

Nga ra mo te mate huka momo 2 - nga painga me nga kino

Ko te mate mellitus momo 2 he mate tuuturu kei reira te ngoikoretanga o te pancreas, kua pakaru te mahinga o te insulin, me te piki o te toto o te toto. Ko te whaainga nui o nga taakuta mo te maimoatanga o te mate huka ko te mahi ma te huka i roto i nga turoro. Ka taea tenei ma te kai. Ko te Sugar, nga kai e nui ana i nga warowaihā, nga momona me nga kai raukati, kaore i te kai. Ko etahi hua reka, me nga hua maroke, ka aukatia hoki na o raatau ihirangi huka nui. Ka taea e au te kai i nga ra me te mate huka momo 2?

He aha te whakamahinga o nga ra ka taea te kai i te momo mate huka momo 2

Tau matahiti i ma'iri a'e nei, kua aukatihia nga ra o te ra mo te mate huka momo 2. I whakamarama tenei ma te meka ko enei momo whakahoahoa he kakara reka me te nui o nga warowaihono ngawari, he GI nui hoki. Engari ko nga rangahau o mua tata nei, i te mea nei, i roto i enei hua kaore he raikawa kaore e pai ana ki a raatau mo te mate momo mate momo 2 i te rahinga iti. Ko te hanganga o nga ra he tino taonga i roto i nga taonga tino whai hua hei peera i te momo mate huka 1 me te momo 2.

I roto i nga ra kei reira:

Ko nga ra e pa ana ki te tinana penei:

Ka whai hua nga hua mena he nui te cholesterol o te tangata, ka horoi ratou i te tinana o te paihana me nga paitini,
He pai nga hua mo te uaua o te ngakau,
te ārai me te maimoatanga o te anemia ka puta,
nga rā e whakatairanga ai te mate mate
te whakamahinga o tenei hua ka aukati i te waihanga ka awhina i te rongoa o nga waahanga o te tirohanga,
Ko nga hua o te nikau rā ka pai ake te manawa me te whakaiti i nga hiahia mo te kakara.

I te mea ko nga paanga whai hua katoa o nga ra, ka tūtohutia kia whakamahia ma te hunga hauora.

I te mate huka, he mea tika kia hono ki to taakuta mehemea ka kai nga ra me nga rahinga e whakaaetia ana.

Ko nga raina he hua tautohetohe, na te mea kua kapi o ratou hanga ki nga momo taatai ka taea te mate i nga tauhohenga mate i etahi o nga taangata.

I mua i a koe ka kai i nga kaawana, me maataki e koe tona waahanga pūngao:

ihirangi pūngoi - 292 kcal ia 100 g,
nga warowaihā - 20 g nga warowaihā ngawari mo te 100 g o nga hua,
GI - 100-146.

Na te mea ko te hua tenei ka tino nui te kalori me te nui o nga warowaihā, ka haere tana GI i roto i te tuanui, kaore i te kii kia whakamahia nga ra mo te mate huka. Engari i te mea ko te huka toto he mea noa mo te wa roa, kaore e taea e koe te kai kia kaua e neke atu i te rua nga waahanga (100 g).

Mea faufaa! Ko te whakamahinga o nga ra ka taea te whakakore i nga mahi katoa ki te whakariterite i te huka toto

Ki a wai ka rāhuitia:

mate huka i te koroheke,
ka tupu etahi atu mate kino ki te papamuri o te mate huka,
nga turoro he nui nga mate o te mate huka.

I te mate huka, ko te kounga kai te tikanga nui. Na reira, i te wa e whiriwhiri ana i nga ra, me whakarongo koe ki etahi korero:

kia maroke nga ra maroke ki te pa atu,
ki te tuu koe i te hua e pa ana ki te ra, me paku noa te paku,
ko te maarama o te hua e kii ana i whakamahia ratau me etahi momo matū
me mau tonu te mata, kaore i te ngoikoretanga me nga kapiti,
i muri i te hoko, me horoia nga ra i roto i te wai hopi ka horoia tino i raro i te wai rere, katahi ka maroke ratou ka maka ki roto i tetahi oko ma. I tenei ahua, i raro i te kaikiri kati, ka taea te penapena i nga ra i roto i te pouaka whakamātao,
ko te ora o nga hua hou he 45 nga ra,
tohu ma i runga i te mata e whakaatu ana te kore e tika te rokiroki me te whakawhanaketanga o nga huakita.

Kaitohaki Diet Tuhinga

Mena i tukuna e te taakuta te turoro ki te mate huka ki te whakamahi i nga ra, na me mahi tenei me whai whakaaro ano ki etahi ture:

he pai ake te kai i nga ra mo te mate huka wehe mai i etahi atu kai, hei tauira, hei paramanawa.
whakaaetia ki te tunu whakaranu
whakaaetia ki te whakamahi hei kai ki roto i nga paariki, nga rihi matua, ano hoki ki te tunu tunutunu.

Ma te mate huka, he maha nga wa ka pa atu ai nga turoro ki o ratou tino reka. He tohutao mo te mate huka e taea ai te whakawai i te tahua hoha me te "reka" i te kai o ia ra.

Te casserole tīhi me nga ra

tīhi whawhati kore-momona 150 g,
rā 2 pcs.,
semolina 1 tbsp. l.,
waiu koretake kore 50 g,
hua manu 1 pc.,
te hinu huawhenua hei hinu i te kowhiri.

Tunu. Ka raupapahia nga ra, ka oti te tango i nga purapura mai ia ratou. Patupatua a hua manu, te miraka, te tiihi me nga ra me te whakaranu. Tāpirihia te semolina ki te puranga me te whakaranu. Pania he paepara paraoa me te pata. Whakamahia te papatipu kaipiri. Tunuhia te casserole i roto i te oumu ki te pāmahana o te 180 degrees Celsius mo te 20 meneti.

He pai nga raarangi i nga huaora, nga kohuke me etahi atu taonga whai hua. Ka whakakaha ratou i te hauora, ma te whakarite i nga mahi o te kohu o te gastrointestinal, te ngakau, te whakapai ake i te manawa, ka whai hua ano hoki ki te ahuatanga o nga kanohi. Ma te mate huka, ka whai hua tenei hua ki te whakamahia me te whakaaetanga o te taote.

He aha nga hua maroke e whakaaetia ana i te mate huka e kitea ana i runga ataata i raro nei.

Ka taea e au te kai i nga ra me te mate huka momo 2? He maha nga mate e hiahia ana ki tetahi kai motuhake. Kua tohua kia kaua e totoro i te manawanui te ahua o te ngoikore, engari kia tere ake ai te whakaoranga me te whakariterite i nga mahi o te taha ki te rongoa. I roto i te take o te mate huka, ko te kai ehara i te taunakitanga anake, engari ko te oranga o te koiora, na te mea ko te mate e pa ai te mate o te metabolic me te kai e kai ana koe e pa ana ki te ahua o to ahua.

He maha nga tau kei taku ako i te raru o DIABETES. He whakamataku noa na te tokomaha o nga tangata e mate ana, ka kaha ake ano te haukoti mai na te mate huka.

Kei te hiahia au ki te whakapuaki i te korero pai - kua whakahaerehia e te Whare Rangahau o Endocrinological o te Rōpū Akoranga o nga Rumaiao o Ruhia, te whakawhanake i tetahi rongoa e rongoa ana i te mate mellitus. I tenei wa, ko te whai hua o tenei tarukino te tata ki te 100%.

Ko tetahi atu korero pai: kua whakaponohia e te Manatu Hauora mo te whakamahi i tetahi kaupapa motuhake hei utu mo te utu katoa o te tarukino. I Russia me nga whenua CIS haumanu Tuhinga o mua taea e te rongoa HE HEETAHI .

Ki te momo 1 me te momo 2, he tino kai te kai me te nuinga o te waa hei waahanga mo te rongoa. Kaore he aratohu maarama mo te iwi katoa. Ko nga taunakitanga nui e kii ana i te whakaheke i te warowaihā tere me te hinu. Mena kei te whai koe i enei ture pea, ka mau tonu nga paerewa huka i roto i te toto.

Ka tūtohuhia e nga taakuta te tiaki i to kai mo te mate huka me te whakarereke i te kai hei whakauru atu ki nga huawhenua, hua, kai me nga kai miraka. Kaore e taea te tango i te Glucose: kua hemo te tinana, ka ngaro te kaha o te mahi. Kia mahara ki te tango i nga huaora ka nui ake nga kai pūmua. He nui te pūmua e kitea ana i roto i te heihei, he kakano, he hua, he tiihi. He mea tino pai te whakarongo ki nga pini - kei roto i te nui o te pūmua me te waikawa amino, me te taapiri, ka taea e koe te tunu i nga momo kai reka mai i tena.

Kōwhirihia he tiihi ma me te whero hei kai ma te kai pai Ko te paku iti ko te whakapataritari i te whakahiatotanga o te waihanga hau, na reira kaore e taea e nga tangata katoa te whakamahi i nga kaimoana hei rihi nui mo ia ra. Mena he pai ki a koe te pini me te mamae i te hau, whakamahia nga whakariterite whaanui kia pai ake ai te kuhu o te hakihaki, ka puta ke tenei. He pai nga pīni mo te pākia pākawa, na te mea he tohu te peka me te sucrose.

Kua uru a Buckwheat ki te totokore mo te mate huka. He pai tena rite te miraka miraka me te rihi taha mo nga rihi katoa. Ka kohuatia te Buckwheat, he reka o te kiri, he iti te painga o te konupora waikawa, na te mea he pupuri toto i tetahi taumata, kaore e whakaohoohooho. Ma te mate huka momo 2, ka taea te kai i te oatmeal, te witi, te witi me te parei peara. E tino harikoa ana ratou me te whakariterite i te konupuna o te warowaihā. Ka taea e enei karetao te kaha o te mahi, na reira ko nga hunga e takaro ana ki nga hakinakina kaore e pai ana ki a raatau nga nekehanga i te awatea o te ra ka pai ki tenei kai.

Ko te hunga mate ki te mate huka kia tino tupato ki nga hua: he nui o ratou huaora, engari he nui te muka, he warowaihono kei roto i te ahua o te fruktosa me te sucrose. Kia aroha mai, kaore nga hua katoa e whai hua ana, e tūtohutia ana mo te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua. E whakaaetia ana te kaari otaota, te rēmana, te karaka, te aporo, te kiri, te tiiti me nga hua maroke. Pai pai raumati - maramara me te merengi - engari kei roto i te iti, te mea kotahi te waahanga. Ko nga ra mo te mate huka he hua kaore e pai.

He maha nga tangata e kore e aro ki nga hua, ka pau i nga tangerine haumaru, rēmana me te aporo. Ko nga hua rongoa e whakaatuhia ana e te taupae glycemic iti, he pai te huaora C mo te tuuturu me nga tikanga metabol. Ano, ko enei hua e mohiotia ana mo o raatau taonga antioxidant, e whakarei ake ana i to raatau kai hauora kaore anake i te mate huka.

E ai ki te WHO, i nga tau katoa i te ao e 2 miriona nga tangata e mate ana i te mate huka me ona amuamu. Na te kore o te kaitautoko e tohu tohu mo te tinana, ka mate te mate huka i nga momo whakapae maha, ka whakangaro i te tinana o te tangata.

Ko nga kohinga noa e whai ake nei: ko te gangrene mate huka, te nephropathy, te retinopathy, te mate o te trophic, te hypoglycemia, te ketoacidosis. Ma te mate huka ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga pukupuku mate pukupuku. I roto i te nuinga o nga keehi, ka mate te mate maoro, te raru ki te mate mamae, ka huri ranei ki te tangata tuutoro e mate ana.

He aha te mahi a te hunga mate huka? Kua angitu te Endocrinological Research Center o te Rūnanga Matauranga o Rūhi ki te hanga rongoa e tino whakaora i te mate mellitus.

Ko te kaupapa Federal "Iwi Hauora" kei te haere i tenei wa, kei roto i te anga o te mea kua tukuna tenei tarukino ki nga kainoho katoa o te Russian Federation me te CIS HE HEETAHI . Mo etahi atu korero, tirohia te paetukutuku mana a MINZDRAVA.

Ehara i nga hua maroke katoa te painga mo te mate huka. Ko te nuinga o nga rereketanga katoa na nga ra tonu. He tino tiketike ratou i roto i nga kalori me te nui o nga warowaihā tere, na reira kaore e pau kia pau. Engari ko nga kaitautoko o tenei hua maroke kaore e tino korero ana e pa ana ki tetahi whakangao huaora kaore e taea te warewarehia. Ko te pāhare pāporo me te huaora A e hiahiatia ana hei aukati i nga komaru o te mate huka. I runga i tenei, tuhia whakatau. I nga momo kino o te mate, kaore he take o te kai kai, kaua e rahurihia. Na te mate huka ngawari me te tango i nga pire, ka whakaaetia te whakamahi i te waahi iti o nga ra. Mo te ra kaore koe e kaha noa atu i te 100 g.

Ko te honi me te kawhe e rua nga hua rongonui i roto i te koiora o nga taangata katoa, kaore e ngawari ki te paopao. Kei roto i te honi te nui o te fruktose, he warowaihā kaore e pa ki te taumata o te hupora i roto i te toto. Engari mo te konupora fruktosa, e hiahiatia ana te insulin, kaore e nui mo te mate huka momo 2. Mena ka kai koe i te nui o te honi, ka nui ake te glycemia ka tupu tetahi whakaeke kore e hiahiatia.

Mena kaore e taea te ora me te kore honi, ka whakapono ki ona momo whakaora, kowhiria te honi maori me te kore taapiri tuuturu, kaua e kai nui atu i te punetēpu ia ra. He pai ake te riringi ki te karaihe wai ka inu i te kopu kore i te ata. Na ka huri ke ki te glycogen ka toha te kaha me te utu mo te ra katoa.

I te 47, i tohuhia ahau ki te mate huka momo 2. I etahi wiki ka tata ki te 15 kg ahau. Ko te ngenge tonu, te ngenge, te ngoikore o te ngakau, ka tiimata te tiimata ki te noho. I te tau o te 66, ka pehia au e taku insulin, he kino rawa atu nga mea katoa.

Kei te whanake tonu te mate, ka tiimata te whakaekenga o te ao, te ambulance mooni i whakahoki mai i era atu ao. I nga wa katoa i whakaaro ahau ko tenei wa ko te whakamutunga.

I huri nga mea katoa ka tukua e taku tamahine ki te panui i tetahi tuhinga i runga i te Ipurangi. Kaore e taea e koe te whakaaro i taku mihi ki a ia. I awhina tenei tuhinga i a au ki te tango i te mate huka, he mate e kore e rongoa. Ko nga tau 2 ki muri ka tiimata ahau ki te neke haere, i te puna me te raumati kei te haere ahau ki te whenua i nga ra katoa, ka whakatō i te tōmato ka hokona atu i te maakete. Kei te miharo oku tupuna ki taku pupuri i nga mea katoa, no reira mai te kaha me te kaha o te kaha, kaore tonu ratou e whakapono ana he 66 tau oku.

Ko wai e hiahia ana kia ora i nga ra roa, kia hihiri me te wareware ki tenei mate kino a ake ake, tangohia 5 meneti ka panuihia tenei tuhinga.

Ko tetahi momo mate huka he tohu a te katoa ki te inu i taofe tino pai. Kaore e pa ki te pehanga konupora, engari te kawhe e aukati i nga toto toto ka pa ki te mate turoro. Mena kaore e taea e koe te ora i te ra kaore he inu reka, mahia te kawhe kia ngoikore ana me te aroturuki i to hauora.

I roto i te mate huka, ka tūtohutia kia whakauruhia nga nati ki te kai, he nui te muka, te ngako polyunsaturated, te konupora me te pāhare. I te mea ko enei matū e pa ana ki te whakahaere tikanga, ka akiakihia to raatau whakamahinga. Ka awhina nga nati ki te whakaora i nga kohinga pakaru o nga whara o roto kia kore ai nga uaua. Ko te Walnuts te whakaheke i te huka toto, me te puhoi i nga tukanga o te taiao atherosclerotic. Ko nga pīhi mo nga mate huka ka taea e koe te whakarato i te rongoa o te rongoa me te waikawa amino, ka whakakorea te cholesterol mai i nga toto toto, ka pakaru. Kei roto i nga aramona te nuinga o te konupai, engari kaore i te neke atu i te tatini tatini e kainga ana i ia ra.

Kia marama ai ka taea te kai i nga ra mena mena kei te mate momo mate huka 2, whakaarohia te whakaaro o te taupae glycemic. Ko te tohu glycemic e whakaatu ana i te kaha o te hua ki te whakapiki ake i te huka toto. Ko te nui ake o te taupū, ka nui ake te piki o te glycemia. Mo nga mate huka, me kape nga kai ki te taupae glycemic nui mai i te kai.

Mo nga ra, ko te taupae glycemic ko te 146. He nui tenei, ahakoa he tiihi cheeseburger tetahi waahanga ika ranei kaore i te rite ki tena.

Nga korero o a maatau kaipanui

Te mate i te mate huka i te kaainga. Kua kotahi marama te marama mai i te wareware ki nga peke i te huka me te tango i te hinu. Aue, me pehea taku mamae, te ngoikore tonu, te karanga ohorere. E hia nga wa kua toro atu au ki nga endocrinologists, engari kotahi noa te mea e kii ana ratou: "Tangohia te insulin." Na inaianei kua 5 wiki kua haere, i te mea he noa te taumata huka toto, ehara i te werohanga mo te insulin anake me nga mihi katoa ki tenei tuhinga. Katoa nga tangata kei te mate huka me panui!

Heoi, i raro i etahi tikanga me te aroha nui mo tenei hua, 1, kia 2 ranei nga waahanga ka kainga. Kei te tiimata katoa te mate o te mate, ko nga ra me te mate huka ka tino raru i tetahi punaha i hangaia ma te aro ki te mate glycemia.

I nga tangata hauora, he rereke te tauhohenga ki taua hua, he mea takitahi te mea katoa, ka whakawhirinaki hoki ki nga ahuatanga o tetahi mea rauropi, nga tikanga metabolic me te hanga matū. Ko nga turoro o te mate huka e pa ana ki te takahi i te waihanga o te insulin, ko te whakamahinga o nga kai kua whakakorehia he aitua, he kino hoki kaore he ra mo tenei mate. I te manawanui o te mate huka momo 1, ka uru te miraka hua ki te huka, na te mea kaore e hanga e te tinana ona ake tangata.

Ko taua waahanga ano o te waikawa kaore e pa ki te turoro mo te mate huka momo 2, i te mea kua parea e ia te ahurutanga o te insulin, ka hua te pancreas i te nui o te insulin. Koinei te rereketanga tino rereke i waenga i nga momo mate huka e rua. Ko te tuarua ko te nuinga noa ake, neke atu i te 90% o nga taatai kua whakaritea me te momo tohu 2. Ko te nuinga o enei turoro he taumaha, ko te kopae adipose te mea i roto i te kopu, ka rite te ahua o te tangata he paana nui.

Ko te kai whaitake kia taurite i roto i nga pūmua, te ngako me nga warowaihā.Me pau te rongoa i te 15% o te katoa o te kai. He pai te whakaaro ki te tatau i nga kalori, kia pau koe kia maha nga karati hei whakamahi i a ra. Ko te katoa kei runga i to ira tangata, te pakeke, te taumaha, te teitei, mo ia tatauranga tauanga takitahi. Engari ki te huka, ka whakamahia nga whakakapinga huka, ko te kai e tohu ana te whakamahinga o te muka kai, me kai te kai i nga waahanga iti i te waa i te ra, he pai ke kia wehea kia 5 nga wehenga. Me whakaiti te ngako kararehe i te 50%, he pai ki te huawhenua.

Me toro atu ki to taakuta kia kitea he waa mate to mate mo o momo mate huka. Mahalo ko to tinana ka ea o raatau painga whaihua, a ka taea e te mahinga o nga papa te whakatutuki i nga ahuatanga kaore e hiahiatia.

Ko te kai mo te mate huka momo 2 me iti te kei roto i nga Calora me te iti o nga warowaihā. Ko te taumata whakamua o te mate me te tino mate ka puta te whakawhiti ki te atamira 4, i te wa e werohia ana te tini o te insulin, na te tinana e peehia ki te huka. Engari ki te whai koe i te kai glycemic iti, mahi i nga taakaro taakaro ranei taakaro, katahi ka hiahiatia kia iti iho te insulin, ka pai ake te ngako o te tinana. Ka rukuhia te mate ki tenei mate, me whakawhiwhia e te tinana nga kai ki roto i nga pota iti kia pai ai te whakahaere o te hakihaki.

Whakamahia nga kai e tika ana ki te rahi kia taea ai e koe te kaha me te kaha ki te taakaro takaro, hikoi haere, haere ma te hau hou, kia pai ai to wairua. Me mahi tonu koe ki te ara ake i te tepu ka kite koe i nga tohu tuatahi o te tino manukanuka. Koinei te waahanga tino pai hei whakaoti i to kai. Mena he nui te mahi e mahi ana koe, ka tunu, ka tunu i mua, kaua e tukua nga ika moana, hua, pata. Ngana ki te kai i te kainga kainga, ma te ata whiriwhiri i nga kai, katahi kaore koe e kite i a koe ano i roto i tetahi waahi e hiahia ana koe ki te kai, engari ko te kai tere noa.

Mena ka panui koe i enei raina, ka taea e koe te whakatau ko koe e mate ana ranei i o hoa aroha na te mate huka.

I whakahaerehia e maatau tetahi tirotiro, he maataki i nga puninga taonga me te mea tino nui ka tirohia e te nuinga nga tikanga me nga raau taero mo te mate huka. Ko te whakatau ko:

Mena i tukuna mai nga rongoa katoa, he poto noa iho tenei, i te wa i mutu ai te whakaputanga o te mate ka kaha haere te mate.

Ko te raau taero anake i whai hua nui ko Dianormil.

I tenei wa, koinei anake te raau taero ka taea te rongoa i te mate huka. I whakaatuhia e Dianormil tetahi kaha tino kaha i nga wa tuatahi o te mate huka.

I tono mātou ki te Manatū Hauora:

Na mo nga kaipānui o ta maatau papaanga he whai waahi inaianei
tiki dianormil MATAIGUKA!

Te aro! Ko nga keehi o te hoko o Dianormil rūpahu kua kaha ake i nga waa katoa.
Ma te whakauru i tetahi ota ma te whakamahi i nga hononga i runga ake nei, ka whakamanahia kia whiwhi koe i tetahi hua kounga mai i tetahi kaiwhakanao mana. Hei taapiri, ina tono mai i te paetukutuku mana, ka kitea e koe he moni whakahoki (tae atu ki nga utu mo nga waka) inahara kaore i te rongoa te raau taero.

Maksimova Nadezhda Diabetika waewae mate, LAP Lambert Whakaputa Akoranga - M., 2012. - 208 p.
Ngaru huka - M .: Tauhokohoko, 1964. - 603 wh.
Dedov, I.I. Nga mate o te punaha endocrine / II. Ngā koroua. - M .: Raaputa, 2000. - 555 wh.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.

Tuhinga o mua

E kiia ana ko te Diabetic he hua kaore i te neke te taupara gly neke atu i te tere o nga waahanga 49 - ko nga kai me nga inu kaore e nui ake te huka toto. Ko nga hua me te tohu taupua 50 - 69 e whakaaetia ana kia kai rua i te wiki, engari kaua e neke atu i te 100 karamu. Mai ia ratou ka kaha te pikinga o te insulin. Ko nga kai me te GI tiketike, ara, mai i nga waahanga 70 me runga ake nei, ka pau noa e nga tangata hauora kaore nei i te raru o te hauora. E whakaponohia ana ko taua kai ka pakaru tere ana i nga warowaiharo, i roto i nga taangata ka kiia hoki ratou he "korekore".

He iti noa nga taatai i te wa e piki ake ai te taupae glycemic, engari ka pa ana tenei ki nga hua me nga huawhenua. Na, ko nga kāreti me nga beets i te wa e rongoa ana te wera ka mau i te muka, ka tere te toto ki roto i te ka rere toto. I roto i nga ahua hou, ko to ratou tohu he 35 nga waahanga, engari i roto i nga kohua katoa o nga waahanga 85.

I tua atu i te GI mo te mate huka momo 2, he mea tika kia whakaarohia nga rawa o te paraoa o nga kai. Ko te mea he nui te kino o te taumaha me te huka nui, na te nui o nga kohinga o te uaua.

Hei whakautu i te patai, ka taea pea te kai i nga ra mo te maatau mate huka, me rapu koe i o raatau tohu glycemic me te kohinga marautanga. Ko nga ra maroke he tohu e whai ake nei:

ko te taupoki 70 nga waeine,
kalori mo te 100 karamu he 292 kcal,
ko nga waahanga paraoa mo te 100 g he rite ki te 6 XE.

I runga i enei raraunga, he paatai te patai he aha ranei ka taea te whakamahi i nga ra mo te mate huka, kaore he whakautu tino.

Mena kaore he raru te akoranga o te mate, katahi ka taea pea i te wiki te kai i nga ra ki te rahinga 100 karamu.

Nga painga o nga ra

Ko nga painga o nga ra mo te mate huka momo 2 he mea nui na te maha o nga huaora me nga kohuke. Kaore i roa i mua, ka whakaae nga endocrinologists i tenei hua ki te kai a te tangata ki te "reka". He ngawari noa te whakamāramatanga - ko nga rawa o te wahanga kei roto i nga waa kaore i te whakanui ake i te huka toto. Engari anake i raro i te mana o te kai ngawari o tenei hua hua maroke ranei.

He pai te whakaaro ki te whakamahi i nga ra mo te mate huka i te rahinga iti, i ia ra i te 50 karamu. Ma tenei ka kaha ake te whakapakari i nga waahanga toto, me te aukati i te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.

I roto i tenei hua, ko te nuinga o nga warowaihā kei reira e tere ai te hiakai. Na he pai ake mo te hunga aroha o te kotuhi kia paopao atu ratou, na te mea ko nga ra he huarahi pai ki tenei. Hei taapiri, ko te nui o te waikawa o te "paura" o te warowaihā i roto i te kai ka nui ake te mate o te whakawhanake i te momo mate huka-kore-insulin.

Ko nga ra maroke kei roto i nga matūkai e whai ake nei:

provitamin A (retinol),
B huaoraora,
waikawa ascorbic
Huaora E
Huaora K
konupū
pāhare pāporo
patapata
Tihorei
selenium.

Mena he maha nga ra e paku ana koe i te waa, ka riro i te tinana nga painga e whai ake nei:

ka tino whakaiti i te tupono o te whakawhanake oncology,
kua tau haere nga mahi pakeke
He rongoa te huaora B ki te punaha o te io, kei te memeha te awangawanga me te moe ka pai ake,
Ko te waikawa ascorbic te whakanui ake i te whakaekenga a te tinana ki te whakaheke i te hopuoro, te mate pukupuku,
whakapai ake i nga mahi roro.

Ko nga hua o te nikau rā me nga taote ngote wahine i te wa e hapu ana ka whakaaetia. Na, ko nga ra me te mate huka kaore e neke atu i te rima nga hua ia ra. Ka awhina ratou ki te whakaiti i te whakaaturanga o te paitini.

Kia maumahara ki te whakaaro ko te ra he awangawanga rukaru, no reira he mea tino nui i roto i te kai a te tangata e mate ana i te mate kapi me te hemorrhoids.

Ra mou

He he mo te whakaaro ko te mate turoro kaore e tino reka, mena, ki te mahi koe i te kai maramara tino tika, kaore e puta he painga kino. Na, me te momo mate huka 2, ka taea e koe te tunu i te pota a te ra kaore i te tapiri huka ki tena.

He nui nga huaora kei tenei kai? Pono, ae, he momona a te karaka i te huaora B, te waikawa ascorbic, te konupora me te pāhare pāporo. Ka kai koe i te huarua noa o te tīpune o tenei maimoatanga, ka taea e koe te whakakii i te tinana me te kaha mo te wa roa, na te warowaihā.

Kei te rite te whakarite, ko te ora o te papa me te kore whakahorehanga tae noa ki nga ra tekau. He mea tika ki te penapena i te peeke i roto i te pouaka whakamātao, i roto i te ipu karaihe. Kai i tenei reka mo te parakuihi. Mena i kai koe i te tiihi kaore he huka me te karaka ra, ka wareware koe ki te ahua o te hiakai i te wa roa.

Hei hanga hora, ka hiahia koe ki nga mea e whai ake nei:

300 karamu o nga ra maroke,
kotahi karaka
100 karamu o te karepe wōnati,
e rua nga punetēpu o te oriwa, te hinu huawhenua ranei.

Tangohia nga purapura mai i nga ra, kiri te karaka. Raua nga kai katoa, ko te pata anake i roto i te whakaranu, ka whiua kia ngawari ra. Tāpirihia te hinu me te patu ano.

E whakaaetia ana kia kai te mate huka kia kore e neke atu i te rua tīpune ia ra. 100 karamu o tenei kai reka kei roto i te 6 XE.

Ko te tohutao tuatahi mo te karaka ra he uaua ake, engari he pai hoki tona reka. Ko te tohutao tuarua he maamaa ake, he pai ake te hiahia o etahi mate turoro. He mea tika kia whakakorea te purapura mai i nga ra maroke ka pa atu ki roto i tetahi mīhini kai. I muri i te taapiri i te wai mahana, kia tae ra ano ki te whiwhi i te tino rite.

Ko te mate huka momo 2 ehara i te rerenga rerenga. Kaua e whakaaro he maha nga kai me nga sweets ka aukati. Mena ka mohio koe ki te tātai tika i nga tikanga o ia ra, a kaua e kai i nga kai nui atu i te tohutoro o te endocrinologist, na ka kore te mate o te mate huka, a ka noho tonu te rere o te toto toto.

Na kaore he mataku, ka taea e koe te whakamahi i te karaka rangi i te nui o te tīpune e rua.

Nga tūtohutanga kai papai

Ko te mate huka ka akiaki i tetahi tangata ki te ako i te maha o nga ture mo te tepu mate huka. Tena ra ko te tikanga o te huawhenua o ia ra kaua e neke ake i te 500 karamu, ahakoa he paraihe ranei he rihi taha ranei. Ano, ko nga maarama pono o te kai mate huka ka aukati i te whakamahinga o etahi inu. E ruia ki te inu i nga hua me te hua periki, te inu waipiro me te tiihini i runga i te māngaro. Ko te taua o nga aukati te noho mo te mate huka-whakawhirinaki (tuatahi).

Ko te mate huka momo 2 e whakamana i te manawanui ki te kai tika me te aukati i etahi o nga hua. Ko enei mea katoa, me nga mahi tinana ngawari, ka whakaitihia e te whakakorenga o te mate.

I te keehi o te mate huka o te momo tuarua, ka taea e koe te pai ake ki nga hākinakina e whai ake nei - kauhoe, pahikara, yoga, whakangungu, haakinakina me te hikoi Nordic ranei.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o nga ra.

He painga me te kino ki te tinana

Ko te hanganga ahurei o nga ra ka taea e maatau te whakaaro ki a raatau hei rongoa rongoa mo te rongoa, e whai painga ana, e whai kiko ana hoki. I roto i nga painga e whai hua ana o enei hua, ka mohiotia nga ahuatanga e whai ake nei:

Ko te ihirangi pāhare pāporo te nui o te atawhai ki te ahua o nga taiepa kaipuke. Ka kaha ake te kiko me te kiko, ka aukati i te mate o te toto me te toto toto. Ko nga taapiri he whakapai ake i te ngohe o te myocardium - te uaua o te ngakau.
Ko te iti o te ngako iti, me te whakauru o te waikawa o te waikawa me etahi waahanga taatai, ka taea te whakaheke i te tangohanga o te cholesterol, tango i nga tohu atherosclerotic mai i nga taiepa o nga toto toto ka aukati i te ahua o nga mea hou.
Ko nga raina te uru ki te tipu me te whakawhanaketanga o te kiko o te wheua, me te whakaiti i nga tukanga mumura ki roto. He tino pai nga hua mo nga turoro e hoki mai ana i muri o nga whara, i nga waahanga kino ranei.
Te whakaohooho o te punaha whakaraera. Ko te kohinga nui o nga warowaihā, me te thiamine me te tocopherol, e awhina ana i te kaha ki te whakapakari i nga hononga o nga muka o te nerve me te whakapai ake i nga mahi cognitive, tae atu ki te mahara, te kukume, te mahi hinengaro, e awhina ana i te tini ki te kaha o nga mahi hinengaro.

He maha nga waahanga taapiri me nga antioxidants e tino pa ana ki te mahi o te ate me nga whatukuhu.
Whakanoho i te mahi noa o te wahi gastrointestinal. Ko nga raarangi he maha o te muka kai kai, na te mea e ki ana i te makona, ka whakapau i te taiao waikawa-turanga o te kopu, e whakatairanga ana i te hihiko o te kopu pai me te whakaoho i nga mea e tika ana i roto i te tinana. Kei te tohutohuhia te whakamahi i te waa iti o te hua iti hei peehi ngawari mo te mate kiri.
Ka taea hoki e nga hua te horoi i te papamuri o te hakora. Ka whakapakarihia e ratau te kaha o te taane, te whakapai ake i te lactation i roto i nga wahine e whangai ana, me te whakaongaonga hoki i te kiko o te kopu o te kopu, na reira he mea tino whai hua i roto i te waa whakareri mo te whanau.
I roto i te katoa, ka whakapai ake i te mate tuuturu, te whakanoho i te ahua o te hinengaro me te ngakau, me te whakarite ano i nga waa mo te moe.

Ko te whakamahi i nga waa katoa ka tino tohutohutia mo te hunga e mate ana i nga mate tuuturu, te kore o te huaora me te kohuke, ka raru te tinana me te ngakau. Heoi, me kai tika enei hua hauora, me te mea ka whara mena ka whakakino:

Ko nga huringa ohorere i roto i nga taumata huka toto te arahi ki te ngoikoretanga, te raru o te moe, te ngoikore o te ngakau,
ka mamae te puku ranei te whekau, tae atu ki te mate o te mamae,
whakararu tohutoro, renal ranei,
Ngakau hiahia.

Me pehea te whakamahi?

E manakohia ana ko nga ra maroke mo te mate huka momo 2 he hua e whakarerea ana mo te toenga o to koiora. Heoi, kaore i te tino pono, na te mea e tika ana, ka taea te kai na te hunga mate turoro me te tino ngoikore o te mate.

Ko te mea nui kia maumahara ko te hiahia ki te tirotiro i nga tikanga o ia ra. Ki te huka toto nui, ka tūtohutia kia kaua e neke atu i te rua nga ra i ia ra. He pai ake te wehewehe i ta raatau horahanga mo te maha o nga waa ki te whakamahi ranei hei waahanga mo te rihi. Na, ko nga hua o te nikau rā ka whai hua ki te tunutunu o te kai hei utu o te paraoa, hei waahanga o nga kai maramara, ka tapiritia ranei ki te whakatipu.

Kaore nga taakuta e tohutohu i nga mate huka ki te kai i nga ra hei kai motuhake. I roto i nga keehi tino nui, ka taea e raatau te ngau ki te tiihi kaha hei whakakapi i te waahanga o te huka waatea, ka tino whai hua atu i te huka maamaa, i nga whakakapinga ranei.

He mea nui ano hoki te whiriwhiri i te waa tika mo nga ra kai. He pai ake te kai atu i a ratau i waenga i te parakuihi me te tina, ka tohua te kawenga glycemic nui ki te tinana. Mena kei te hiahia koe ki te aukati i te kaha o te huka o te huka waipiro ranei ranei i runga i te tinana, me whakakotahi koe i nga hua reka ki nga hua miraka kai, hei tauira, me te tiihi puutea me te kirikiri ranei.

Kia kaua e whakamahi i nga ra i mua i te waa moe. Whai muri i te kai, ko te peke koi te toto huka toto, ka taea hoki te hinga tere. I te wa e moe ana, kaore i taea e nga turoro o te mate huka te whakahaere i o raatau ahuatanga, kia maarama nga tohu o te hypoglycemia pēnei i te ngoikoretanga nui, te ngoikoretanga, te pouri o nga kanohi, me te pouri o te manawa.

Ma te ahua, ko te taupae glycemic nui o nga ra ka waiho hei raau taaputa-awhina tuatahi mo nga turoro he mate huka momo 1. He pai nga hua putiputi hei aukati i te komuma hypoglycemic, ka taea te whakawhanake mena kaore e kiia tika te horopeta o te inetere, i etahi ranei o nga hapa i roto i tana whakahaere.

I te take o te maturuturunga iho o te huka toto, ka tupu tetahi mate nui o te manawanui, ka taea te whakamutu i te koma me te rapu wawe i nga rereketanga o te haurangi ki roto i te tinana. Ko nga raera te ahua o te huka nei, e tino haangai ana, na kia kotahi, e rua ranei nga ra maroke ka taea te whakakapi i nga tiiti reka ranei i te tirikara reka.

Ko nga turoro me te mate huka e whakamahi ana i nga ra, ka whai i nga taunakitanga katoa, tuhia te maha o nga painga tika. Na, ka whakarite noa i te totika o te toto, te whakaheke i te cholesterol toto, te whakapai ake i te roanga o te tinana, te tuakiri, te mahi whakahiato nui ake, me te mahi o te kohu gastrointestinal ka haere mai.

Mo te wa ka taea te kai i nga ra o te mate huka, tirohia te ataata o muri.