Ko te Glycogen me ona mahi kei te tinana tangata

Ko nga rakau o te glycogen i roto i te ahua o nga granules iti kei te rongoa i te ate me te kiko uaua. Ano hoki, ko tenei polysaccharide kei roto i nga pūtau o te punaha o te punaha, nga whatukuhu, aorta, epithelium, roro, kei roto i nga kopa papapaea me te mucosa uterine. I te tinana o te pakeke, he maha pea te 400 g o te matū. Engari, na te mea, ka nui haere te whakangungu tinana, ka whakamahi te tinana i te glycogen uaua. Na reira, ko nga kaiwhakatikatika mo te 2 haora i mua i te whakangungu me waihoki kia kapi i a raatau kai me nga kai-karetao ki te whakaora i te kawenga.

Taonga koiora

Ka karanga nga matū he polysaccharide me te tauira (C6H10O5) n glycogen. Ko tetahi atu ingoa mo tenei taonga ko te maaka kararehe. Na ahakoa te rongoa o te glycogen kei roto i nga pūtau kararehe, engari kaore i tino tika te ingoa tenei. I kitea taua taonga e te kaiarahi French French Bernard. Tata ki te 160 tau ki muri, ka kitea e te kairangataiao nga peka karepe "whakangahau" kei roto i nga pūtau ate.

Kei te penapena he karapu "whakangaro" kei roto i te huringa o nga pūtau. Engari ki te ahua te tinana o te mate huka ohorere, ka tukuna te glycogen ka uru ki te roto rere. Engari, he mea whakamiharo, ko te polysaccharide anake i whakahekehia i te ate (hepatocide) e kaha ana ki te huri i roto i te whaikorero, ka taea te puhipuhi i tetahi rauropi "hiakai". Ko te rahui o te rino Glycogen i te rino ka tae ki te 5 ōrau o tōna puranga, ā, i te tinana o te pakeke ka taea te 100-120 g. Ka tae atu nga Hepatocides ki te tino nui o te kotahi haora me te hāwhe haora i muri i te kai e kiki ana i te warowaihā (confectionery, paraoa, kai anuanu).

Hei waahanga o nga uaua, ka noho te polysaccharide neke atu i te 1-2 ōrau o te puranga kiko. Engari, i runga i nga waahanga uaua katoa, ka maarama, ko te "putunga" a te glycogen kei roto i nga uaua ka nui atu i nga toa o te marika. Ano hoki, ka kitea he iti o te warowaihara i roto i nga whatukuhu, nga kohinga kiripaka o te roro me nga keha toto ma (nga pūtau toto ma). Koinei, ko te katoa o nga rahui o te glycogen kei roto i tetahi punaha pakeke ka tata te haurua kilogram.

He mea whakamiharo, ko te hinu "rahui" i kitea i roto i nga puutunga o etahi tipu, i te harore (rewena) me nga huakita.

Ko te mahi o te glycogen

Ko te glycogen te nuinga i roto i nga pūtau o te ate me nga uaua. Ana e tika ana kia mohiohia ko enei punaha e rua o te kaha whakaora ka rereke nga mahi. Ko te polysaccharide o te ngakau te kakano i te tinana ki te tinana katoa. Ko te mea, ko te kawenga mo te pumau o nga taumata huka toto. Ki te nui rawa o te taumahi, i waenga ranei i nga kai, ka heke te taumata huka plasma. Na ki te karo i te hypoglycemia, ka pakaru mai te glycogen kei roto i nga pūtau ate ka uru ki roto i te kaimiraki, ka whakatipu i te whaarangi o te huka. Ko te mahinga ture o te ate mo tenei mea kaua e whakaitihia, mai i te mea ko te huringa o te taumata o te huka i roto i tetahi aronga, he raru nui, he mate.

Ko nga rahui o nga uaua ka tika hei pupuri ma te punaha musculoskeletal. Ko te ngakau ano he uaua e mau ana nga toa glycogen. Ma te mohio ki tenei, ka maarama he aha te nuinga o nga tangata e raru ana te ngakau i muri i te nohopuku roa me te anorexia ranei.

Engari ki te taea te nui o te ngako i roto i te ahua o te glycogen, ka puta ake te patai: "He aha te mea e kowaihia ana te kai waikawa ki te tinana ki te ngako?". Tera ano hoki he korero mo tenei. Ko nga toa kirikiri i roto i te tinana kaore i te rahi. Na te ngoikore o te tinana, kaore nga wa e rahuitia nga rahui o te māngaro kararehe, na reira ka kohi te huka i tetahi atu momo - i te ahua o te lipids i raro i te kiri.

I tua atu, e tika ana te glycogen mo te catabolism o te warowaiharo matatini, kei roto i nga tikanga tohu ki te tinana.

Te Whakapakari

Ko te Glycogen tetahi rahui rautaki hiko e whakaatuhia ana i te tinana mai i nga warowaihara.

I te tuatahi, ka whakamahia e te tinana nga warowaihono kua whiwhi mo nga kaupapa rautaki, ka waiho te toenga mo te ra ua. Ko te ngoikoretanga o te kaha ko te take mo te pakaru o te glycogen ki te glucose.

Ko te whakahiato o te taonga ka whakahaerehia e nga homoni me te punaha o te nerve. Ko tenei mahinga, i roto i nga uaua, "ka akiaki" adrenaline. Na ka pakaru te māngaro kararehe i roto i te ate ka whakahohe i te glucagon hormone (i hangaia e te pancreas i te wa e nohopuku ana). Ko te taiaki o te wero te kawenga mo te whakamate i te warowaihoa "rahui". He maha nga waahanga ka whakahaerehia te mahinga, ka mutu i roto i nga kai.

Ko te Glycogenosis me etahi atu mamae

Engari i etahi o nga keehi, kaore i te waahi te pakaru o te glycogen. I te mutunga, ka kohia te glycogen ki nga pūtau o nga whekau me nga kopa katoa. Ko te tikanga, ka kitea taua mahi whiu i roto i nga taangata-a-ira tangata (ngoikore o nga whākina e tika ana mo te pakaru o te matū). I kiia tenei ahuatanga ko te kupu glycogenosis ka tohua ki te rarangi o nga tikanga o te retomy autosomal. I tenei wa, 12 nga momo mate o te mate e mohiotia ana i te rongoa, engari tae noa ki te haurua o ratou kei te ako tika.

Otira ehara tenei i te mea noa iho e hono ana ki te māngaro kararehe. Ko nga mate glycogen kei roto hoki te aglycogenosis, he mate e haere tahi ana me te kore o te enanthate e haangai ana ki te taatai glycogen. Nga tohu o te mate - kua whakahuahia te hypoglycemia me nga whakapae. Ko te aroaro o te aglycogenosis e whakatau na te raupopi ate.

Ko te hiahia o te tinana ki te glycogen

Ko te Glycogen, hei putunga kaha o te kaha, he mea nui kia whakahokia mai i nga wa katoa. Na, ko te mea nui, e kii ana nga kaiputaiao. Ka nui ake te korikori tinana ka taea te haangai i nga rahui o nga warowaihā i roto i te ate me nga uaua, na te mea ka pa te mate koretake me te mahi a te tangata. Ka rite ki te kaioraora kore-kore roa, ko nga toa glycogen kei roto i te ate ka whakahekehia ki te koretake. Ka ngaro nga rahui o nga uaua i te wa e whakangungu kaha ana ratou.

Ko te horopeta iti o ia glycogen i ia ra 100 mai i runga ake nei. Engari he mea nui tenei ahua kia piki ake me:

te whakapau kaha tinana,
whakarei ake i te mahi hinengaro,
i muri i te "mate" hiakai.

Engari, kia tupato i nga kai e whai kiko ana i te glycogen me te taangata ki te taangata o te ate, he koretake o te aukati. I tua atu, ko te kai totika kairangi nui e whakaratohia ana mo te whakaheke i te whakauru o te glycogen.

Te Kai mo te rokiroki glycogen

E ai ki nga kairangahau, mo te kohi tika o te glycogen e pā ana ki te 65 ōrau o te calories kia riro i te tinana nga hua o te warowaihā. Ina koa, ki te whakahoki i nga rahui o te māngaro kararehe, he mea nui ki te whakauru i te hua tunutunu, totokore, totokore, momo hua me nga huawhenua ki roto i te kai.

Ko nga puna pai o te glycogen: te huka, te honi, te tiakarete, te marmalade, te peera, te raihi, te karepe, te piki, te panana, te merengi, te haana, te tiihi kai, te tiinu hua.

Ko te hua o te glycogen i runga i te taumaha o te tinana

Kua whakatauhia e nga Rangataiao kei te 400 karamu o te glycogen ka taea e te kohi i roto i te tinana pakeke. Engari i whakatauhia ano e nga kaiputaiao ko ia karamu o te waikawa rahui e herea ana mo te 4 karamu o te wai. Na ka puta ke te 400 g o te polysaccharide e pā ana ki te 2 kg o te otinga kirikiri glycogenic. Ka whakamarama tenei i te kaha o te werawera i te waa whakangungu: ka pau te tinana i te glycogen me te wa ano ka ngaro te 4 wa atu i te wai.

Ko tenei taonga o te glycogen kei te whakamarama ano hoki i te hua tere o nga kaihaka whakaputa mo te taumaha. Ko nga kai-kore-karekaurearea ka whakaekea te hinu glycogen, me te peera - ka rere mai i te tinana. Ko te rita kotahi o te wai, me taau i mohio, ko te 1 kg te taumaha. Engari no te hokinga mai o te tangata ki te kai noa o te warowaihā, ka whakahokia mai nga rahui o te hakiho kararehe, a na te mea i ngaro te wai i te wa o te kai. Koinei te take mo nga paanga poto-poto o te ngaronga taumaha.

Mo te mate taimaha tino whaihua, ka tohutohu nga taote ehara i te arotake anake i te kai (whakaarohia nga painga o te pūmua), engari ki te whakapiki ake i nga mahi tinana, e arahi ana ki te tere o te glycogen. Ma te ara, ka whakatauhia e nga kairangahau ko te 2-8 meneti te roa o te mahi cardio nui he nui ki te whakamahi i nga toa glycogen ka ngaro te taumaha. Engari ko tenei tikanga e tika ana ma nga taangata kaore i te raru o te ngakau.

Hapa me toaha: me pehea te whakatau

Ko te rauropi kei roto i te maha o nga waahanga o te glycogen kei te whakaputa ke i te toto me te ngoikore o te ate. I nga tangata e nui ana nga rahui o tenei polysaccharide, ka puta ano te mate kino o te whekau, ka piki ake te taumaha o te tinana.

Engari ko te kore o te glycogen kaore e pa ki te tinana kaore he waahanga. Ko te ngoikore o te māngaro kararehe te mea he raru o te ngakau aronganui me te hinengaro. He waimarie, he pouri. Ka taea hoki te whakapae mo te heke o nga rahui hiko i roto i nga taangata ngoikore whakaraerae, he koremahara mahara, a, i muri i te tino taumaha o te papanga uaua o te uaua.

Ko te Glycogen tetahi puna rahui kaha mo te tinana. Ko tona ngoikoretanga kaore anake te whakaiti i te reo me te heke o te hirahira. Ko te ngoikoretanga o tetahi taonga ka pa ki te kounga o te makawe me te kiri. Na ko te ngaro o te whiti i roto i nga kanohi, ko te hua hoki o te kore o te glycogen. Mena ka kite koe i nga tohu o te kore o te polysaccharide, kua tae ki te waa ki te whakaaro mo te whakapai ake i to tikanga kai.

Ko te glycogen te mahi i roto i te tinana

Ko te Glycogen he polysaccharide, ko te hanganga i puta mai i te taha o nga toenga o te huka e whakahaerehia ana e te tinana. He mea tino nui me tetahi o nga "safes" matua mo te penapena i te hakihaki i roto i nga kopa, ka aro nui ki te ate me nga uaua uaua. Na reira e ki ana ko te ate e pai ana ki te sweets - koinei tetahi o nga pokapū matua o te penapena glycogen, na, ko te ahua nui o te tiaki i te huka e tukuna ana ki te kai. I te mea ko ona taonga matū me te hanganga raanei, ka kiia te glycogen he "kaihoahoa kararehe".

Ko te mahinga matua o te glycogen i roto i te tinana o te tangata ko te hanganga o te rahui hiko e taea ai te kawe i roto i nga ahuatanga penei i te maturuturu koi o te huka toto, i te piki ake o te mahi tinana i roto i te waa poto. Ano, ko taua glycogen anake, kei roto i te ate, ka whakamahia e te tinana ki te whakaihiihi i te kaha me te whakapiki i nga mahi a nga punaha. I te toharite, ko te taumaha o tenei taonga i te ate ko te 5% o tona puranga. I roto i te kiko uaua, ka tukuna te glycogen ki te rohe, ka kitea noa i nga keehi ka piki haere te kawenga. I etahi wa ka nui ake te rahi o tona kotahitanga ki te ate, ka pa pea na te whanonga ohorere o tetahi tangata i tetahi ohorere. He iti rawa te glycogen kei roto i nga puukura o te kopa, te roro, me te toto.

Hei whakatutuki i te mahi kai totika, ka pakaruhia te glycogen ki te haangai ma te mahi o nga pukana motuhake ka uru ano ki roto ki te toto. Ko tenei mahi he iti ki te mahi o nga punaha o te nerve me te endocrine, na reira, ko te takahi i roto i nga mahi o nga roopu o enei punaha ka arahi ki tetahi whakakahoretanga o te whakahiatotanga me te pakaru o te glycogen, a na reira ka raru ki nga tikanga o te raru o te tinana, ka taea e arahi, hei tauira, ki te whakawhanaketanga o nga uaua o te uaua.

Ki te kore te glycogen, ko te koretake o te tinana tangata kaore e taea, no reira, ko te whakaheke koi i te whakamahi i nga taonga o te glucose e ahu mai ana, ko te mea tuatahi, ko te pakaru o te rauropi.

Te taumaha me te ngoikoretanga

Ko te tuatahi, me korero mo te whakaritenga o ia ra mo te glycogen, he tata ki te 100 karamu. Heoi, kaua e wareware ko tenei moni kei roto i te katoa o nga hua kua pau i te waikawa. Kei roto i enei ko nga taonga paraoa, sweets, hua maroke, maha huawhenua me etahi atu hua. Na reira, kaua e kii tenei tikanga ki a koe ka taea e koe te utu i tetahi tiakareti 100 karamu i ia ra!

I te wa ano, ka piki pea te hiahia toharite mo tenei matū mo etahi take, penei:

te kaha ake o te whakakori tinana
nui ake nga mahi hinengaro, ngohe hinengaro i te ra,
me te kore e nui te kai.

Ko nga ahuatanga o te keehi e kitea ana me te nui o te ngako o te ngako i roto i te mahinga kai, he mea tino pai mo te niho momona me nga kai hinuhinu kai. He mea tika hoki kia whakahekehia te whakaputa glycogen ina he ngoikore te mahi o te ate ka tupu etahi atu mate e pa ana ki te pakaru o te huka me ona whakauru.

Ahakoa te nui o te huka ki te kai o te tangata hou, ka aro pea ia ki te meka e kore e nui te glycogen ki te tinana. Ko te ngoikore o te glycogen ka taea te whakapuaki i roto i te maha o nga mea nui.

1. Te whanaketanga o te pouri. Kaore i te nui te kaha o te tinana tae noa ki te pupuri i te manawa! I te wa ano, he wairua kore, he korekore, he mangere, he pouri, he hiahia ki te huna mai i nga tangata katoa me nga mea katoa ka tupu, ka whai te tangata ki te "takai ia ia i te kokopi" ka huna i nga raru katoa.

2. Kua whakaitihia te taumata mahara. Mena ka mahara koe ki nga waea o o hoa hoa me o hoa mohio, kaore e taea e koe te whakahoki i tetahi. I te wa ano, he uaua ake mo koe ki te kite i nga korero e ahu mai ana i waho, ka maumahara koe ki nga korero o te ra o mua, kaore koe i te tino mohio ki nga mahi i whakaritea mo koe, i roto i te koiora me nga mahi. I te taha o te mahara, ka tino mamae te kitenga.

3. Te whakaiti i te puranga o te uaua, te whakawhanaketanga o te dystrophy o te kiko o te uaua. I ahu mai tenei na te kore o nga hinu e whiwhi i te nui o te kai, ka ngoikore te muka me te, i te tuatahi, ka uaua rawa, ka whakangaromia katoatia, mena kaore te haangai ka tiimata ki te kuhu atu ki te tinana. Na ka whanake te dystrophy. Ko te hunga kaore e tuku i a ratou ano he ngau, ahakoa i nga hua maroke me nga hua, ka whara i a ratou ano i te hunga e pau ana i te waikawa kaore i te whakahaere!

4. Te ngoikore o te ao. Na te ngoikore o te tangi me te kore o te kai, ka mamae ano te mate uruta, ka pa ana ki te rewharewha o nga mate ki te papamuri o nga whakahiato interseasonal. Ko taua mea ano ka arahi ki te tupuranga o etahi o nga mate kino o te tangata. Hei tauira, i te mate huka mellitus, i te wa kua tata te mate o te insulin, ka kore te patu glycogen noa e patu.

5. Te whanaketanga o te pouri. Ko te reka ko te kaiwhakaari nui te hanga serotonin, e pai ana mo te wairua pai. Ki te tino maturuturu ana te taumata glycogen, kaore nga taakaha roro e whakawhiwhia ki te kai tika, ma te taumata serotonin engari ka heke iho, ka piki te kino, ka whakarereke i nga tirohanga o te ao ka whakaohohia te tino pouri, ka taea anake te rongoa ma te awhina o nga raau taero.

Na te nui o te glycogen, ka kitea te pikitia rereke rereke, ka taea pea te uaua me te kino ki nga korero o runga ake nei.

1. Kua nui ake te whakaheke toto.

2. Nga ngoikoretanga i roto i te ate. Hei tikanga, kei te haere mai ratou me te haurangi o te tinana, na te mea ka mutu te horoi o te toto ka mutu, me nga hua katoa o te tukatuka pūmua, me etahi atu mea, ka noho tonu ki te huri noa i te tinana, ki te paitini.

3. Te whanaketanga o nga mate o te whekau iti, te tupono o te tiango ki te oncology o te papanga gastrointestinal.

4. Te taumaha i te taumaha, te mate o te mate nui, te mate huka, te mate patu.

Nga Hua Takuta

He puna tuuturu o te glycogen ko nga kai e nui ana te huka, te fruktose me te sucrose, ara, ko nga mea katoa ka kiia he reka. Ko nga māngai tino rongonui o tenei raarangi nga ra me nga piki. I runga i te korero o te ihirangi huka, kei te noho ratou i te tihi o te rarangi o nga raarangi o nga hua papai pai!

Ma te pono, ko nga puna pai o te glycogen he hua taiao (karaka, kiwi, rōpere, mango, peach, persimmons), me etahi huawhenua (beets, kāreti).

He huka parakore me te honi, ko te kamupene wheketere e pa ana ki a raatau (ma te paraoa, he karepe, he waimeha, he putiputi me te whakakii, me etahi atu) he iti ake te whakamahi i nga paati o te warowaihā. Ko te mea pai hei whakauru mo te glycogen he maramara, he kohu (Karinka) ranei. Mo te hunga kei a raatau taara ake, he mea tika kia ata whakarongo ki te waipihi aporo kāinga. I tua atu ki te glycogen, he puna ano hoki nga pectins whai hua, e awhina ana ki te horoi i te tinana o nga paitini e whakaemihia ana.

Ka taea te whiwhi glycogen mai i te nuinga o nga reanga, no reira me tunu koe i te hupa o te raihi hinu huawhenua ranei me te pini i ia wiki. Ko nga hua katoa-witi, te tipu tipu, te raihi, te oatmeal, te parei, te miihini miihini me nga hua maroke (apricots maroke, he maaka, he karepe) ka whai hua hoki ki tenei keehi.

He aha te glycogen?

I te tinana o te tangata, ka ranea te toha o tenei taonga mo te ra, ki te kore e puta mai te huka mai i waho. Koinei te waa tino roa, ina koa ka whakaaro koe ka whakapauhia e te roro enei rahui hei whakapai ake i nga mahi hinengaro.

Ko te glycogen e penapena ana i te ate ko te tikanga ka tukuna me te kapi. Ko te waahanga tuatahi ka puta i te wa o te moe, i waenga i nga kai, i te wa e whakahekehia ana te taumata o te huka o te toto, me te whakahou i ona whakahou. Ko te whakauru mai o te take ki roto i te tinana ka puta mai i waho, me etahi kai.

Ko te Glycogen me te Glycogen toa i roto i te tinana

I mua i te haere tonu ki te whakaaro ki te take o nga toa "glycogen in the body", me noho tatou ki runga i te whakamāramatanga o te kupu.

Kaiutuwai He polysaccharide, ara, he warowaihā matatini kua waihangahia mai i nga toenga o te huka. Ki te horahanga o te kai, ka piki ake nga toto toto. Ka whakamahia te moni e hiahiatia ana hei whakarato i nga mahi pūngao, ka tohaina te taapiri ki te ahua o te glycogen. Engari ko tenei, ka taka te taumata o te huka i roto i te toto, ka pakaru nga taonga rahui o te glycogen i raro i te mana o te whaa. I te mutunga, ko te pupuri i nga taumata o te huka he mea maamaa me te whakawhiwhi i te tinana ki te puna e kaha ana.

Engari, he ruarua noa nga mea ka mate mo te ate. Na te mea i te wa ka taea ki te tukatuka tae atu ki te 100 go te huka. I te mutunga, me te toha tonu o te huka nui rawa, ka tukatuka nga pūtau ate i nga huka ki nga waikawa momona, te waahanga whakamutunga o te glycogenesis. Nei, ka tahuri ki te pikinga o te ngako tinana.

Na reira, ko te horopeta tika o te warowaihā i roto i te kai kotahi te whakarite i te nui o te huka i roto i te glycogen, kaore i te whakahekenga i te apa ngako.

Te wahi e kohi ai te glycogen

Ko nga toa kirikiri kei roto i te tinana ka tino aro ki nga uaua me te ate. I te toharite, tata ki te 300-400 g o te glycogen ka tarai me te rongoa i roto i te tinana.

Ko te hautau nui o te glycogen e whakaemi ana i te ate me te mea, he iti ake te kiko, i roto i te kiko uaua. Kei te korero tatou mo te ōwehenga ōrau o te glycogen ki te papatipu okana. Hei tauira, ko te ihirangi glycogen kei roto i te ate ka eke te 5-6% o te papatipu o te whekau, ko nga uaua ka mau ki te 1%. Mo te maakete, me te whakaaro ki te meka he nui te nui o te uaua o te uaua ki te papatipu ate, ko te paati i te karamu ka penei: i te ate, te toharite, 100-120 g o te glycogen, me nga uaua 200-280 g. Arthur C. Guyton, John E. Hall, Medical Physiology, 11th ed. - New York, New York, USA: Pūtaiao, Oxford Press, Elsevier.

Ko te Glycogen kei roto i te ate ka whakamahia hei rauemi whakahirahira mo te katoa o te tinana. Ko te matū o te glycogen rahui, ka heke te taumata huka toto, ka pakaru ki nga ngota ngota me te kuhu ki te toto. Ka hua, ka whakahou i te taumata o te kaha.

Te glycogen uaua ka haere tika ki te whakarite i te mahi ma te uaua tonu.

Na reira, me nga kai iti-karamu, ka pau te glycogen. Ko te mea ka arahi tuatahi ki te ngaronga o nga uaua o te uaua, ka mutu anake te whakapaunga o nga rahui momona

Kaiutu Glycogen

Ma te whakaaro i te kaupapa "toa Glycogen i roto i te tinana" kaore e taea te whakahawea ki te kupu "glycogen depot."

Tuatahi me maarama koe ka kohi te glycogen noa ki nga uaua, engari i roto i te mea ko te sarcoplasm e kiia ana. Ko te piki ake o te rahi, ko te mitochondria uaua e whakarato ana i te waahi e tika ana kia whakakii i te rōrahi i waenga i te kiko o te uaua, e whai wāhi ana ki te tipu o te rōrahi glycogen.

He pono kua kite koe ko tetahi tangata e uru ana ki nga hakinakina, ka tere te ngenge i te tuatahi. E tika ana tenei mo te rahi iti o te deply glycogen. Ko te tukanga o te piki ake o te rahi o te glycogen depot me whai wa, kai tika me te whakangungu tonu. Na reira, me nga whakangungu kaha me te roa, ka tiakina e te rahui glycogen a te tinana he maha nga wa. Ma te kaha o te mahi totika, ka whakakiia te uaua ki te toto. Koinei, ka uru ki te pikinga o te glycogen depot na te nui o te rahi o nga pūtau ka taea te rokiroki.

E ai ki nga maataiiao, me whakakiihia te glycogen depot me te whakanui ake i nga wa katoa. Na te mea, na te kore o nga hua o te ngako-ngako (ka tiimata ka hangaia he glycogen), kua ngaro te tangi o te uaua. I te mutunga mai, ka ngaro tenei i te kaha, ko te whakaheke o te mahara me te mahara, a, i te wa roa, ka arahina pea nga mate o te rauropi.

Matakitaki he ataata i runga i nga putanga o te glycogen mo te tipu o te uaua. 4 meneti te roa.

Paanui glycogen tinana: nga puna tika

Mai i a maatau i kitea i mua atu, ko te glycogen te waikawa i te hakihaki. Na reira, mo te nui o te kohi o te glycogen i roto i te tinana, he mea tika kia whiwhi koe i te horopeta tika o te warowaihā. Engari, ko nga momo warowaihā he momo rite o te hurihanga ki te glycogen, he waikawa momona ranei. Ka whakawhirinaki ki te rahinga o te hukore i tukuna i te wa o te pakaru o te hua. Mo te marama, kia whai whakaaro ki nga tepu.

Ehara tenei tepu i te aratohu ki te huarahi whakamutunga. Te haangai me te pakaru o etahi
ka whakawhirinaki nga hua ki runga ki nga ahuatanga o te taangata noa.

Ko te Glycogen tetahi waahanga nui o te mahi a o maatau wheua uaua, he puna nui o te kaha.
Ki te whakapiki i te rōrahi o te glycogen, me mahi tonu te mahi tinana.
Ko nga puna nui o te glycogen he kai whai kiko kei te warowaihā.
Ma te kai tika ka awhina i te nui o te glycogen kei roto i nga uaua.

Te konupuna

Ko te Glycogen i etahi wa ka kiia he māngaro kararehe, na te mea he rite te hanganga ki te amylopectin, he waahanga o te māngaro whakato. He rereke mai i te māngaro i roto i te papanga nui atu me te hangai, kaore e hoatu he karaka kikorangi ka pungarehu ki te iodine.

Ka rite ki te warowaihā rokiroki, he glycogen kei roto i nga pūtau harore.

E kitea ana i roto i nga pūtau me nga kopa katoa o te tinana o te kararehe i roto i nga momo e rua: he glycogen pūmau, ka hono tahi ki nga pūmua, me te mahi tohu i roto i te ahua o nga maamaa, nga maturuturu parakore i roto i te cytoplasm.

Ko te whakatika Metabolism |

Ko te Glycogen kei roto i te ate

Te ati - he waahanga nui o roto, ka tae atu ki te 1.5 kg. Ka whakatutukihia e ia etahi mahi nui, tae atu ki te pākia pākia. Na roto i tenei, ka tātarihia te toto mai i te papanga gastrointestinal, i paraihia i nga momo momo.

Ma te kairangi toto toto, ka taea te tohu i te awangawanga o te 80-120 mg mo te kaitaka toto. Ko te poto me te maha o te glycogen kei roto i te toto ka arahi ki nga mate kino, na reira he nui te mahi o te ate.

Te glycogen uaua

Ko te whakaotinga me te rokiroki o te glycogen kei roto hoki i te kiko uaua. He tika mo te kaha ki te kuhu ki te tinana i te wa e whakapakari tinana ana. Ka taea e koe te whakakapi i ona rahui mehemea, i muri i te whakangungu, kai nga kai, inu ranei e whai tohu ana i te 4: 1 te waikawa me te pūmua.

Ko te nui o nga warowaihā mo te tinana

Ka pau nga karukaru (mai i te māngaro o te katoa o nga hua me te mutunga ki nga warowaihā tere o nga momo hua me te sweets) ka pakaru ki nga huka ngawari me te whaikorero i te wa o te keri. I muri i tera, ko nga warowaihā kua hurihia ki te glucose ka tukuna e te tinana ki te toto. I te wa ano, kaore e taea te huri i nga ngako me nga pūmua ki te whaikorero.

Ka whakamahia e tenei whaikorero te tinana mo te hiahia pūngao o te waa (hei tauira, i te wa e rere ana, ki etahi atu whakangungu tinana ranei), me te hanga i nga whenua rahui rahui. I tenei keehi, ka herea te tinana tuatahi ki te karukaru ki roto i nga kieko ngota glycogen, a, ki te whakakiia nga pungarehu o te glycogen ki te kaha, ka hurihia e te tinana te kūmara ki te ngako. Koinei te take e piki ana te iwi ki te ngako mai i te nui o nga warowaihā.

Hurihia i roto i nga whakaritenga glycogen

Ko te hiahia ki te:

te whakanui ake i nga korikori tinana o nga momo taapiri.
he pikinga o te mahi hinengaro e whakapau kaha ana ki te glycogen.
kai kina. Mena kaore e whakawhiwhia te tinana ki te glucose, na ka tiimata te whakamahinga o ana rahui.

Te whakaheke i te hiahia:

ki nga mate ate.
i roto i te mate o nga mate e hiahiatia ana te whakauru te huka nui.
mehemea kei te nui nga kai kei roto i tenei kai.
i roto i te ngoikoretanga o te ngohe whakatipu.

I te ngoikore o tenei waahanga ka puta te kohikohi ngako i roto i te ate, ka taea pea te pa ki tona tino ngate kino. Inaianei ko nga puna hiko kaore i te warowaihā, engari ko nga pūmua me te ngako. Ka timata te toto ki te whakaemi i ona hua kino - taora, na roto i te tini ka whakakore i te waikawa o te tinana ka taea te ngaro o te maarama.

Ko te ngoikore o te glycogen e whakaatuhia ana e nga tohu e whai ake nei:

Te Whaanau
Te kapu ngoikore
Nga ringa riihi iti
Te ngoikore me te haurangi,
Te wairua o te matekai.

Ka hohoro te ngaro o enei tohu ka whiwhi te tinana i te nui o nga warowaihā me te huka.

Ko te taapiri e whakaatuhia ana e te piki o te insulin i roto i te toto me tetahi atu Tuhinga o mua. Ka puta tenei ka uru te nui o nga warowaihā ki te tinana i roto i te kai kotahi. Ki te whakariterite i te tinana ka hurihia hei hinu ngako.

Hei karo i nga painga kino, he nui noa ki te whakatika i to kai kai, ka whakaheke i te kaawahi ota ka whakawhiwhia ki te tinana nga mahi a tinana.

Mahi glycogen uaua

Mai i te tirohanga o te koiora, kaore te glycogen e whakaemi i roto i nga uaua o te uaua ano, engari i roto i te sarcoplasm - ko te hau totika e karapoti ana. Kua oti te tuhituhi a FitSeven ko te tipu o te uaua e hono ana ki te piki o te kaha o tenei momo kai totika - he rite nga uaua ki te hanga i te hautai e uru ana ki te sarcoplasm me te piki haere o te rahi.

Ko te whakangungu kaha i ia wa ka whai hua te rahi o nga heke o te glycogen me te nui o te sarcoplasm, kia kaha ake ai nga uaua o te uaua me te aha. Heoi, he mea nui kia maarama ko te maha o nga muka o te uaua e tino whakaritea ana e te momo ira o te tinana me te kore e rereke i te wa o te oranga o te tangata, ahakoa ko te whakangungu.

Ko te hua o te glycogen ki nga uaua: koiora

Ko te whakangungu angitu mo te hanga uaua ka hiahia kia rua nga tikanga: i te tuatahi, ko te aroaro o nga rahui glycogen e tika ana i nga uaua i mua i te whakangungu, me te tuarua, ko te whakaoranga angitu o nga puoro glycogen i tona mutunga. Ko te mahi i te kaha me te kore o nga toa glycogen i roto i te tumanako o te "maroke", ka whakahau tuatahi koe i te tinana ki te tahu uaua.

Koinei te take mo te tipu o te uaua he mea nui kia kaua e nui te whakamahi i te pūmua whey me te waikawa BCAA rite nui te nui o nga warowaihā tika i roto i te kai - a, ina koa, he whakauru nui o nga warowaihā tere i muri tonu o te whakangungu. Ina koa, kaore e taea e koe te hanga i nga uaua i te wa e noho karekau ana te kai.

Me pehea te whakapiki ake i nga toa glycogen?

Ka whakakiihia nga toa glycogen uaua me nga warowaihā mai i te kai, te whakamahi ranei i te kaipupuri hākinakina (he ranunga o te pūmua me te warowaihara). Ka rite ki ta matou i korero ai i runga ake nei, i te wa o te keri, ka pakaru nga warowaihara matatini ki nga mea ngawari, i te tuatahi ka uru atu te toto ki te ahua o te huka, katahi ka whakahaerehia e te tinana ki te glycogen.

Ko te iti ake o te taupae glycemic o tetahi warowaihā, he nui ake te kaha o te konaora ki te toto me te teitei o te tatauranga o te hurihanga ki te aukara glycogen, kaua ki te momona subcutaneous. He mea nui rawa atu tenei ture i te ahiahi - koinei, ko nga warowaihono ngawari e kainga ana i te wa kai ka haere rawa te momona ki te kopu.

Ko te hua o te glycogen ki te ngako tahu

Mena kei te hiahia koe ki te tahu ngako ma te whakangungu, kia maumahara ko te tinana ka pau i nga toa glycogen, ka haere noa atu nga taonga momona. Kei runga i tenei meka ko te taunakitanga kia whakaponohia he whakangungu whakakotahitanga-ngako whai hua mo te 40-45 meneti me te puoro ngawari - ko te tuatahi ka whakapau i te glycogen, katahi ka haere ki te ngako.

Kei te whakaatu te tikanga ka wera te ngako i te wa e whakangungu ana te cardio i te ata i runga i te kopu kore, i te whakangungu ranei i nga haora 3-4 i muri i te paraoa o te mutunga - na te mea i tenei wa ko te taumata toto toto kei te taumata iti noa, ka pau nga toa glycogen uaua mai i nga meneti tuatahi o te whakangungu. (ka whai i te ngako), ehara i te kaha o te hukahuka mai i te toto.

Ko te Glycogen te ahua matua o te penapena pūngao huka i roto i nga tipu kararehe (kaore he glycogen i roto i nga tipu). I roto i te tinana o te pakeke, kei te whakaemihia he 200-300 g o te glycogen, ka rongoa i roto i te ate me nga uaua. Ko te Glycogen te whakapau i te wa e kaha ana te mahi me te mahi cardio, a mo te tipu uaua ka tino nui ki te whakakapi ano i ona rahui.

"Te huka waipiro" - koinei te mea e kiia ana ko te maltose disaccharide taiao.

Ko te huka paru he hua o te makariri taiao e mau ana i te tupuranga, kua maroke, ka maroke i te whenua (kei te korero tatou mo te rai, i te raihi, te hinu, te witi, me te kānga).

He iti te huka me te reka o te huka (kaore i te kara me te pi), na te mea e whakamahia ana i roto i te umanga kai i te hangahanga o:

kai kai
muesli
pia
Whakaputanga
nga kai paraoa (ara. pihikete me nga keke paraoa),
tio

I tua atu, he maltose ka whakamahia ki te hanga waikawa, he kohinga whakaurunga o te pia.

Ko te Maltose ehara i te puna kaha anake, engari he taonga e awhina ana i te tinana ki te tiki i nga huaora B, te muka, te waikawa amino, nga huahua me te taha moroiti.

Ko te disaccharide tenei ka mate mena ka pau rawa.

He aha nga kai kei roto i te maltose?

I roto i te nui, ko te maltose kei roto i nga purapura tipu.

Hei tua atu, ka kitea he waahanga iti o tenei warowaihā i roto i te tōmato, te karaka, te rewena, te honi, te paariki, me te puehu, nga purapura me te nectar o etahi tipu.

Ko te māngaro kei roto i te karaehe o nga warowaiharo matatini me te uara pūngao nui, me te waatea ngawari. Ko tenei polysaccharide, e haere ana ma te kaimui, ka puta ke te haurangi, ka uru ki te 4 haora. He māngai nō te 80 ōrau te nui o te warowaihā kua pau i te kai.

Engari! Mo te kohinga nui o tenei warowaihā, kaore i te tūtohutia kia pau i te wa ano me nga hua o te pūmua, mo te keri o te hinu waikawa e hiahiatia ana (he mea tika hoki mo te ngata o te māngaro, e whakaohoohoare ana i nga pūtau momona). Kia taea ai e te tinana o te huawhenua hakihaki te tikanga i roto i te aratau tino pai, a ka whakawhiwhia te tinana ki te nui o te huaora me te kohuke, ko te whakapanga o te hakihaki me whakakotahi me te whakauru i te ngako kei roto i te hinu huawhenua, kirihou me te kirīmi kawa.

ko te whakaheke i te cholesterol i roto i te serum toto, pera ano hoki ki te ate, e aukati ana i te whakawhanaketanga o te sclerosis,
te tango i te wai kaha i te tinana,
te tangohanga o nga tukanga mumura, he mea tino nui ma te hunga e mate ngatahi ana,
tango noa
te whakamanatanga o te konupora
me te whakareri i te kohi o te huka, e awhina ana ki te whakaheke i te taumata i muri i te kai,
te whakaiti i te kiri kiri.

Ko nga maakete maori noa (ka kitea i roto i nga taonga taiao) ka whakamahine (ka whiwhi i te mahinga ahumahi). Te māngaro parakore, e piki ake te inulin i te wa e kohua ana ka whai wāhi ki te whanaketanga o te atherosclerosis, te patupai mata o te kanohi, he toenga whaikorero me te toenga o te hormonal, he kino.

No reira, i nga wa e taea ai, me wehe nga hua o te maaka paura mai i te kai (tetahi o enei hua he paraoa i hangaia mai i te paraoa moni).

Mea faufaa! Ko te nui o te māngaro māori ka hua te ngaki, te puku me te ngau.

He aha nga kai kei te māngaro?

Kitea ai te māngaro ki te rahinga o te totara me te keke, totokore, potaa, mangoes, panana, hua pakiaka, me te kōpura hoki.

Kei te kitea ano te maaka ki nga hua e whai ake nei:

zucchini
kāreti
rai, raihi, te witi, me te paraoa witi,
beets
rīwai
oat me te witi,
soy me tona hara.
paraoa
hīrari
kāwhena
kāriki
paukena
toi
kohlrabi
whaikorero
harore
pepa reka
te pāhiri me te pakiaka herewi
rarihi.

Mea faufaa! Hei pupuri i nga kai totika me te whai hua totika o te māngaro, ka tūtohutia kia tunuhia nga kai māngaro mā te tokorua hei whakamahi hou.

Mea faufaa! Ko nga hua e werohia ana te wera e mau ana i te māngaro he uaua ake ki te keri i te kai mata.

He take whakamere! Hei tirotiro mehemea he huawhenua, he huawhenua ranei te whakahaere, ka taea e koe te whakahaere i tetahi whakamatautau ngawari, i runga i te meka kua ringihia tetahi maturuturu o te iodine ki tetahi waahanga o te huawhenua, hua ranei. Mena i muri i etahi meneti ka hurihia te puru, na te hua i raro i te whakamatautau kei te maero.

He muka, no roto i te karaehe o te polysaccharides, ko te muka te putake o nga tipu (kei roto i nga hua me nga huawhenua, nga hua me nga hua pakiaka).

Mea faufaa! Kaore e tino uru atu te Sereti ki roto i nga whekau, engari i te wa ano ka whai wāhi te mahi ki te whakarangatira o te taawewe.

hanganga puranga
te whakapai ake i te mahi motuka o te kopu,
te aukati i te pupuhi,
e whai wāhi ana ki te aukati i te cholesterol,
whakapainga pai o te papa.
te hiakai i te hiakai,
te tango me te tango i nga paitini me nga paitini,
e whakatairanga ana i te mumura o te warowaihā,
te aukati i nga mate cardiovascular me te mate pukupuku o te kopae,
te aukati i te hanganga o te papatahi,
te pupuri i te microflora whoro noa,
ka whai wāhi ki te whakaiti o te ngako tinana.

Mea faufaa! Ka taea e te Sereti te aukati i te tere o te hukahuka monosaccharide i roto i te kopu iti, na reira ka tiakina te tinana mai i te maturuturu o te huka toto.

He aha nga kai kei roto te muka?

Te inenga o te hinu totika e hiahiatia ana (ara, me te kore e whai whakaaro ki te papatipu o te hua ka riro mai ai tenei karekau) 25 g.

Kei te kitea te muka i roto i te nui o te kapi o waho o nga purapura, nga purapura me nga pi, me te kiri o nga huawhenua me nga hua (ina koa nga hua citrus).

I tua atu, ka kitea tenei polysaccharide i nga hua e whai ake nei:

parani
totokore
nati
purapura putiputi
hua
hua paraoa paraoa pokepoke,
hua maroke
greens
kāreti
momo rerekē o te kāpeti
aporo matomato
rīwai
kai moana.

Mea faufaa! Ko nga momona, te huka, nga hua miraka, tīhi, kai me te ika kaore te muka.

Ko te Cellulose te rauemi hangahanga nui e whakamahia ana i roto i te ao tipu: hei tauira, ko te waahanga o runga o te tipu ngohengohe kei te nuinga o te cellulose, kei roto i nga waahanga penei i te karamu, te hāora, me te hauwai.

Ko te Cellulose he momo muka.

Mea faufaa! Kaore te Cellulose e keri e te tinana o te tangata, engari he mea tino whai hua hei "manawapa".

Ko te Cellulose e tino tango ana i te wai, na reira ka whakahaere i te mahi a te kopapa, e awhina ana kia pai ake ai te tuuturu i nga mate me nga mate penei:

constipation
diverticulosis (te waihanga o te aukati i te pakitara o te kopu o te ahua hihiko),
pungawerewere kuihi
rewharewha
mate pukupuku pukupuku
varicose uaua.

He aha nga kai kei roto i te cellulose?

aporo
beets
Ko nga nati Brazil
kāpeti
kāreti
herewi
piihi matomato
pea
ahu
totokore totokore
parani
pepa
rau rētihi.

Mai i te reo Kariki, ko te ingoa o tenei warowaihā, he momo muka, ka whakamaoritia ko te "koriri", "beku" ranei. Ko te Pectin he kaihoko taatai anake mo te putunga tipu.

Ko te urunga ki te tinana, he rua nga mahi a te pectin: i te tuatahi, ka whakakorea te kino o te cholesterol, te paitini me te carcinogens, a, tuarua, he whakawhiwhi ki te kopa, ka whakaheke i te mate ki te whakawhanake i nga mate cardiovascular, te mate huka me te mate pukupuku.

whakapumautanga metabolic,
te whakapai ake i te tohanga totika,
te whakakorikori i te ngoikoretanga o te whekau,
te aukati i nga kitenga o te haurangi maamaa,
te whakanui i te tinana ki te waikawa ngota, huaora me te kohuke,
me te whakareri i te huka o te huka i muri i te kai i te kai, he mea tino pai mo te hunga e mate huka ana.

Hei taapiri, ko tenei karatihe he karapotii, arorangi, anti-inflammatory me te analgesic, na te mea e tohu ana mo te hunga e pakaru ana i te aehanga o te hakihaki me nga mate paihini.

Na te kaha o te pectin, ka taea te puta mai o enei tauhohenga:

te whakauru o te kohuke whai hua pēnei i te rino, te konupūmā, te konupora me te konutai,
te whaikorero i roto i te kopae, me te harakeke me te whakaheke i te mumura o nga pūmua me te ngako.

Mea faufaa! Ki nga hua taiao, ka uru atu te pectin ki te tinana ki nga pota iti, kaore e kaha ki te arahi ki te taakaha o te mate, i tenei wa ka whakaekea te hauora nei ki te hauora mena ka pau te huringa o nga kai.

He aha nga kai kei roto i te pectin?

Ko te horahanga o te pectin tapu i ia ra e tata ana ki te 20-30 g. Mena ka whakarangihia te kai ki nga hua, huawhenua me nga otaota, kaore e hiahiatia te tiki atu i te pectin mai i nga tapiritanga whakarangatira.

Ko te raarangi o nga hua kei roto i te pectin:

aporo
hua citrus
kāreti
kareparāoa me te kāpeti mā,
pea maroke
piihi matomato
rīwai
huawhenua
rōpere
rōpere
hua pakiaka.

Ko te Inulin kei roto i te karaehe o te polysaccharides taiao. Ko tona mahinga he rite ki te mahi a te prebiotic, ara, he taonga e tata ana, kaore i te pikikaa ki te whekau, e whakahohe ana i te pākia me te tupu o te microflora painga.

Mea faufaa! Kei roto i te insulin te 95 ōrau fructose, ko tetahi o nga mahi e whakakotahi ana i te huka me te tango atu i te tinana, ka whakaheke i te huka i roto i te toto.

te whakakore i nga paitini,
te whakamanatanga o te waikawa
te whakapai ake i te kapo o nga huaora me te kohuke,
e whakapakari ana i te mate tuuru
He whakaiti mate mate pukupuku,
te whakakore i te whakamaoritanga,
te pai ake o te whakauru o te insulin
te aukati i te hanganga o nga toto toto,
te whakatuturutanga o te pēhanga toto
e whakatairanga ana i te aukati i te puranga.

Mea faufaa! Ko te Inulin ka hopukina e te tinana o te tangata, na te mea i whakamahia ai te mate huka hei rongoa hei whakatipu mātao me te huka.

He aha nga kai kei roto i te inulin?

Ko te mana o te artichoke, e mohiotia ana ko Hiruharama te rangatira i roto i te ihirangi o te inulin, ko nga kōpura kai e rite ana ki te reka o nga rīwai e maama ana ki te katoa. Na, ko te kopu artichoke o Hiruharama kei roto e pā ana ki te 15 - 20 ōrau o te inulin.

I tua atu, ka kitea te inulin i roto i nga hua penei:

He take whakamere! I tenei ra, ka whakamahia a Inulin ki te whakangao atu i nga hua kai maha, me nga inu: aihikaka, tiihi, hua kai, pata, ranu, inu, kai kai, tunutunu, potahe me nga whakama.

Ko te Chitin (whakamaoritia mai i te Kariki ko te "chitin" te tikanga o te "kakahu") he taonga tera i roto i te kopapa o waho o nga arthropod me nga pepeke.

He take whakamere! Ko Chitin tetahi o nga polysaccharides tino noa i te taiao: hei tauira, 10 pea nga gigatons o tenei taonga ka hangahia ka huruhuru ki te ao noho ora ia tau.

Mea faufaa! I nga mea katoa o te rauropi ka whakaputa me te whakamahi i te chitin, kaore i roto i tona ahua maamaa, engari ka honoa ki etahi atu polysaccharides.

tiaki radiation
te aukati i te tipu o te pūtau mate pukupuku ma te aukati i nga paanga o te carcinogens me nga radionuclides,
te aukati i nga whakaeke ngakau me nga whiu na te whakakii i te paanga o te raau taero hei whakanui i te mahi toto,
e whakapakari ana i te mate tuuru
te whakaheke i te cholesterol toto, e aukati ana i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te momi,
whakapai ake
whakaongaonga i te tipu o te bifidobacteria painga, e whai hua ana ki te whakakoretanga o te waikawa o te hakihaki,
te whakakore i nga mahi mumura,
whakatere i nga mahi o te whakahou i te kiko,
whakaheke toto
te whakaheke i te huka toto.

He aha nga kai kei roto i te chitin?

Kei te kitea te chitin parakore ki te papaa o waho o nga papapa, nga haki me nga riaka.

Hei tapiri atu, kei te noho tenei taonga ki etahi momo kumara, i roto i nga harore (harorei honi me nga harakei tio te mea rongonui ki o maatau tuupuna), me te rewena. Ma te ara, ko nga parirau o nga pata me nga ladybugs kei roto hoki te chitin.

Engari ehara i te mea katoa: hei tauira, i nga whenua o Ahia, ko te kore o te chitin e hua ana ma te kai nga mawhitiwhiti, kirikiri, piiwi me a ratau toroa, kutukutu, otaota, anuhe me nga moa.

Ko te Glycogen (tenei karowautao e kiia ana ko "ranu kararehe") ko te ahua nui o te penapena o te hukaora, a ko tenei momo "kaha penapenahia" i roto i te wa poto ka taea te ngoikore o te glucose.

He aha koe e korero? Ko nga warowaihara ka uru ki te tinana ki te kai, ka paahitia e te raima o te keri, ka pakaru ki te whai kiko o te haurangi me te fructose, e whai ana i nga punaha a te tangata me nga punaha kia kaha. Engari ko tetahi waahanga o enei monosaccharides ka uru ki te ate, ka tukuna i roto i te ahua o te glycogen.

Mea faufaa! Ko te glycogen "ka tiakina" ki te ate e whai mana nui ana ki te pupuri i te kukume o te huka o te toto ki te taumata kotahi.

Mea faufaa! Ko te glycogen, kei roto i te ate, ka tino memeha ki te 10 ki te 17 haora i muri i te kai, i te mea ka tino heke iho te kiko o te glycogen uaua i muri i te kaha o te kaha o te tinana.

Ko te whakaheke i te kukume glycogen e tohu ana na te ahuatanga o te tino kiko. I te mutunga, ka tiimata te tinana ki te whiwhi kaha mai i te ngako, i nga uaua ranei, he mea tino pai mo te hunga e hangai ana i te papatipu uaua.

Me whakakiihia te glycogen mokowhiti i roto i te kotahi ki te rua haora, hei awhina i te koretake i waenga i nga ngako, nga warowaihā, nga pūmua.

Glycogen - he aha te mea?

Nga puna o te kaha ki te pupuri i te taumahatanga o te tinana o te tangata, ko te mea nui ko te mea pūmua, te ngako me te warowaihā. He wa ano ki te pakaru i nga macronutrients tuatahi e rua, no reira ka kiia ratou ko te "puhoi" ahua o te kaha, me nga warowaihoki kua pakaru kua tata "tere".

Ko te tere o te warowaihā o te warowaihā na te mea e whakamahia ana i te ahua o te glucose. Ka penapena i roto i nga kopa o te tinana o te tangata ki te here, kaua ki te ahua parakore. Hei aukati tenei i te nui o te moni ka taea e nga raru te whakawhanake i te mate huka. Ko te Glycogen te ahua matua e penapena ai te glucose.

Kei hea te kohi glycogen?

Ko te moni katoa o te glycogen kei roto i te tinana he 200-300 karamu. Mo te 100-120 karamu o te taonga e whakaemi ana i roto i te ate, ka rongoa i te toenga kei roto i nga uaua me te hanga 1% te roa o te rahi o enei kopa.

Ko te glycogen mai i te ate e kapi ana i te hiahia o te tinana ki te kaha o te ngongo. Ko te rahui o ona uaua ka haere ki te kohi rohe, ka whakapaua ki te whakangungu kaha.

E hia nga glycogen kei roto i nga uaua?

Ko te Glycogen kei te whakaemi i te reanga ngako o te uaua o te uaua (sarcoplasm). Te nuinga o nga uaua ka nui na te sarcoplasm. Ko te nui ake, ka nui ake te ngongo e nga muka o te uaua.

Ko te pikinga o te sarcoplasm e tupu ana me te mahi tinana. Ki te piki haere o te mate ngako, ka eke ki te tipu o te uaua, ka nui ake ano hoki te rahui o te penapena rahui mo te glycogen. Kaore e rite tona rahi ki te kore e whakangungu te tangata.

Te Taunga o te Ngako Ngako ki runga Glycogen

Mo te haora mo te whakangungu aerobic tinana me te anaerobic, e hiahia ana te tinana mo te 100-150 karamu o te glycogen. Ka pau nga rahui e pa ana ki tenei taonga, ka uru te urunga ki roto i te uruparenga, e pa ana ki te aukati i nga harore o te uaua, ka kohia te kiko adipose.

Ki te pa atu i te ngako o te ngako, he mea tino whai hua ki te whakangungu i muri i te waa roa mai i te wa o te kai whakamutunga, i te wa e whakahekehia ana nga toa glycogen, hei tauira, i runga i te kopu kore i te ata. Me whakangungu koe mo te whakaheke taumaha i te wa toharite.

Nahea te glycogen e pa ana ki te hanga uaua?

Ko te angitu o te whakangungu kaha mo te tipu o te uaua ka tiimata ko te waatea o te glycogen e rua mo te whakangungu me te whakaora i ona rahui i muri mai. Mena kaore i tutuki tenei tuutuu, i te wa whakangungu kaore e tupu nga uaua, engari ka wera.

Ko te kai i mua i te haere ki te kaunihera kaore ano hoki e taunaki. Ko nga waa o waenga o te kai me te whakangungu kaha e kaha haere ake ana. Ma tenei ka taea e te tinana te ako me pehea te whakahaere pai ki nga rahui e waatea ana. Ko te nohopuku o roto ko tenei.

Me pehea te whakahou i te glycogen?

Ko te waikawa kua whakarerekehia, ka kohia e te ate me nga kopore uaua ka waiho hei hua o te pakaru o nga warowaiharo. Tuatahi, ka pakaru atu ki nga kai totika noa, ka uru ki te hauota ka uru ki roto i te ka rere toto, ka hurihia ki te glycogen.

Ko te warowaihā me te tohu glycemic iti ka kaha te neke ake i te kaha, ka piki ake te ōrau o te hanganga glycogen, kaua hei ngako. Kaore koe e aro noa ki te tohu glycemic, e wareware ana ki te nui o te nui o nga warowaihā kua pau.

Ko te Whakahoutanga Glycogen I muri I Ngohe

Ko te "matapihi karekau" e tuwhera ana i muri i te whakangungu ka kiia ko te waa pai ki te tango huakita ki te whakakapi i nga toa glycogen me te kukume i te tipu tipu. I roto i tenei tukanga, ko nga warowaiha te mea nui ake i te pūmua. I te mea kua whakaatuhia e nga rangahau o mua, ko te kai whai muri i te whakangungu he mea nui ake i mua.