Oatmeal mo te mate huka: te painga me te kino

Ko te Oatmeal mo te mate huka (rite (synonym: porridge oatmeal) he momo miihini i hangaia mai i te oatmeal me te totokore, ka whakamahia hei kai me nga take rongoa.

Te aro! I mua i te whakarereketanga o te kai, me toro atu ki te taote te taote.

Whakaahuatanga tipu

Kei roto i nga hinu te muka tipu, huaora me nga kohuke. Ka taea e te Oatmeal te whakaheke i te cholesterol me te huka toto, penei hoki te pehanga toto.

Ko te tohu noa mo te whakamahinga ko te dermatitis seborrheic. I whakaatuhia e nga wheako ko te oatmeal hoki te aukati i nga tohu o te haumanu mākū ka taea e te mea nui hei taapiri mo te maimoatanga o te dermatitis atopic.

Te whakahiato me te whai hua

Ko nga mea kaha:

• Nga kohuke me nga waahanga taatai: silica (tata ki te 2% i roto i te ahua whakarewa), te rino, te manganese, te konutai,
• Ko te waikawa Amino
• Huaora (rawa nga huaora B)
• Ko te waikawa (β-glucans, pentosans me oligosaccharides - kestosis me te neooxosis),
• Ngaru,
• Saponins Triterpene (avenacin A me B, avenacoside A me B),
• Coumarins (scopoletin, scopolin),
• Grameen (indole alkaloid).

Ko te Oatmeal he hua-tino-whatu. Ka awhina te Oatmeal i te mate huka, te neurasthenia, te ngako me nga mate gastrointestinal.

Kua tino paatohia nga hua oatini. Ko te hunga mate ki te mate celiac me tupato i te wa e whakamahia ana te oatmeal.

Ko te tikanga haumanu ka pa ki te silica me te kohuke. Ko te muka kai ko te kawenga mo te whakaheke o te cholesterol me te painga o te antiatherosclerotic. Ka taea te hua o te maramatanga i te karamu kei roto i nga oki.

Kua whakaatuhia e tetahi rangahau tata nei ka taea te kai paraoa kakano ki te whakaiti i te hiahia mo nga raau antihypertensive. Ko te whakarangatira o te kōtaha lipid me te glycemic o te toto ka taea te whakaheke i te mate cardiovascular.

I roto i tetahi rangahau haumanu, 36 nga taangata taapata i waenga i nga tau 50 me te 75 ka whiwhi 14 karamu o te hinu ki te hinu huawhenua raanei mo te 12 wiki. I mua o muri mai i te tirotiro, i whakaritea te kukume o nga lipids toto. I roto i te "roopu oat", kua heke nga uara LDL ("kino kino"). Ko te kukume o te lipoproteins ki te whakaheke iti rawa i tino whakaitihia. Ka taea e te Oatmeal te aukati i nga huringa atherosclerotic i roto i nga oko.

I tetahi atu rangahau, 43 nga pakeke i whai i te kai kai iti, me te roopu kotahi e tango ana i te 45 karamu o te oatmeal ia ra. I muri i nga wiki 6, ko nga kaiwhakauru katoa i roto i te ako i heke te rere toto. I roto i te roopu o nga turoro i tango i te oatmeal, he nui te toto toto systolic (uara o runga), te whakahekenga o te cholesterol me te LDL.

I roto i te 50 nga turoro, ko te whanganga o te arai brachial i whangangahia hei whakamatautau i te mahi o nga taiepa o te kaipuke. Ko nga taumata tiketike o nga ngako ka kino ki nga pakitara o nga uaua. Ko te mahinga o roto o te pakitara kua heke me te kaha o te ngako. I whakakorea e te Oatmeal nga kino o te ngako.

Ko nga rangahau haumanu i roto i nga taangata me te hypercholesterolemia kua whakaatu i nga mahi whakahee. Ka taea e nga oati te whakaheke i te cholesterol hei waahanga o te kai hauora.

I roto i tetahi rangahau Tatimana, i tirotirohia nga hua o te Hercules ki nga turoro me te kaha o te whakahekenga o te cholesterol. I te rangahau tuatahi, i whakawhiwhia e nga turoro me te β-glucan te kai me te pihikete. I whakawhiwhia nga turoro neke atu i te 5 g o te β-glucan i ia ra mo te 4 wiki.Kaore i tino whakahekehia te whakawhitinga nui o te cholesterol. I roto i tetahi o nga rangahau tuarua, i inu nga maakete i te wai karaka mo te 2 wiki, ka whakarangirua ki te 5 g o te ototeoti. Ma tenei i whakaiti i te kukume o te cholesterol.

Ko te rangahau e tirotiro ana i nga ahuatanga o te oatmeal mo te cholesterol ka whakahaerehia ano me nga taangata 20-45 i te raki o Mexico. Ko nga Kaipupuri o tenei rohe, hei tikanga, ka pau nga momona, ka whiwhi i nga ihirangi cholesterol nui rawa atu. I pau nga wa pihikete i nga taangata kei te 2.6 g te muka whakarewa mai i te oatmeal, i tino awhina ai te whakaiti i te LDL i te plasma. Heoi, ko te hua mai o nga taunakitanga, kua whakarereke ano nga kai a nga tangata.

Ko te rangahau i California mo nga tangata whai hypercholesterolemia i whakaatu i nga hua rite: kua heke te kukū o te cholesterol me te 84 g o te oatmeal mo nga wiki 6. Ko te kukume o te LDL kua tino whakahekehia hoki.

I kitea nga hua i roto i nga taangata me te hypercholesterolemia me te whakahirahira: te taapiri i nga ra 30-50 g o te oatmeal whakaheke i te cholesterol, tae atu ki te LDL. I whakaatuhia hoki e nga turoro te nui ake o nga mahi tinana hei waahanga o te kaupapa whakangungu hauora.

He maha nga iwi ka patai: ka taea te kai oatmeal me te mate huka? Ko te hopi o Oatmeal kaore i te rongoa mo nga mate turoro. Ko te Oats me te gluc-glucan he puhoi te tipu o te huka toto i muri i te kai ka whakataurite ki te paraoa ma. I te wa e kai ana i te paraoa mai i te paraoa paraoa, ka nui haere te kaha o te kukume ki te toto, he raru mo nga turoro he mate huka momo 2. Mena ka nui haere te rahi o nga uara, ka roa atu te wa ki te tinana ake ki te whakarereke i nga huringa. I runga i tenei, ko te oatmeal he pai ake te putunga o te warowaihā mo te mate huka kia whakaritea ki te taro auau.

Ki te wehea te muka i roto i nga whekau, ka hangaia he waikawa momini poto. Ko enei waikawa ka poipoihia te pakitara ngongo me te microflora. Ki te whakatau mehemea he mate nui te oatmeal ki nga mate whutupaoro, ka whakahaerehia e nga kaiputaiao he rangahau whakamatautau mo nga turoro e 22 me te colitis ulcerative kore mahi. Ko ta ratau, i tua atu i ta ratau kai o ia ra, tango 60 go te oatmeal (e rite ana ki te 20 g o te muka kai), i te nuinga o te ahua o te taro. Kaore tetahi o nga turoro i haangai ki te colitis.

Nga Panui

I whakatupatohia e te German Nutrition Society i roto i te tuhinga 2000 na te mate o te ngeru ka pa ki te kirikaa ka paheketia te ahua o nga turoro me te mate celiac. Ko te hunga mate ki te mate celiac ka whakawhirinaki ki te kai-kore-ki-te-gluten, na reira me karo i nga pata maroke. Ko te rongoa gluten (gluten), ka kitea i roto i nga momo purapura maha, ka taea te hua ki nga huringa nui i roto i te membrane o te kiri o te epithelium puku. Ahakoa kei roto i te witi he prolamin kino (he waahanga o te gluten) i nga oatena, ka taunaki nga kairangahau kia karo nga ngeru i enei mate.

Kei te aro atu nga turoro: ka taea te tango hercules me nga mate celiac kaore ranei? I taua wa, i Finland i kitea ko nga turoro mo te neke atu i te 5 nga tau kaore i whara i nga waha whakarewa o te duodenum na te iti o te kai oats. Heoi, ki etahi atu tohunga kaore i te tino nui o tenei rangahau. I te 2004, ko nga hua o te rangahau haumanu i nga tamariki me te mate celiac i whakaputaina. I roto i te tau, i whakawhiwhia ki a raatau he kai-kore-kore-a-gluten, hei kai-kore-gluten ranei me te 25-50 g o ngota. I kitea ko te iti o te oatmeal kaore i te pokanoa ki te rongoa o te mucosa whawha iti, o te punaha raupuku ranei.

Tohutohu! Ka taea te tunu i te Oatmeal i te miraka me te wai. E tūtohutia ana kia tunua kia kore e tino paraoa te parāoa me te miraka. Na te koretake o te lactose (te ngoikoretanga o te lactase), ka nui ake te kino o te manawanui ki te mate turoro i te pai ki te manawanui mate. I tenei keehi, e tūtohutia ana kia kainga te oatmeal i tunua ki te wai.

Ka taea te whakarite i te parekura Hercules i roto i nga huarahi maha, engari ka taunakitia kia whai korero koe ki tetahi kaitukino whaihua i mua i te tunu tunu. Ka taea te kai parukura i te rongoa ma te mate huka ma te tahi atu momo mamae o te taarua.

Oatmeal mo te mate huka: nga painga me nga painga o te paihini

Mena kei a koe te mate huka, me ata tirotiro koe i to kai kai me te kai i nga kai kaore e whakaohooho whakarakei ana i te huka. Ka whakamahia te oatmeal ki te mate huka?

Kia mau tonu ki nga huka huka, me kai koe i nga kai whakaheke-cholesterol. Ka whakatauhia e nga taakuta nga kai oatmeal, engari he aha te painga o te take me te aha?

Oatmeal mo te mate huka: te whakahaere huka

He puna pumau mo te wa roa ka whakamahi ana koe ka wareware koe mo te hiakai i nga haora maha. Ka pa ki te kite i te kiko o te kopu o te kopu, na reira ka roa te whakauru o te huka ki roto i te toto me te whakaheke haere. Ko tenei rawa o te oatmeal e awhina ana ki te whakahaere i nga taumata o te insulin, koia te take e tohutohutia ai te pirinihi mo nga turoro.

Ko te mate o te mate huka kia karo i te ngarara o te cholesterol. Ko te Oatmeal te beta-glutan, ka kapi te tinana ki nga rearua totarata ka penei te whakaiti i te kohinga toto. Ka kapi e te muka nga taiepa o te kopu me te peehi me te aukati i te whakauru mai o te cholesterol ki roto i te toto.

He mea nui: Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga tangata e mate huka ana e kai ana i nga waahi iti o te oatmeal he nui te whakaiti i o ratau huka. Kua arahina tenei ki te whakaheke i te horopeta o te insulin e hiahiatia ana hei whakahaere i nga taumata o te huka.

He maha nga tau kei taku ako i te raru o DIABETES. He whakamataku noa na te tokomaha o nga tangata e mate ana, ka kaha ake ano te mate haurangi na te mate huka.

Kei te hiahia au ki te whakapuaki i te korero pai - kua whakahaerehia e te Whare Rangahau o Endocrinological o te Rōpū Akoranga o nga Rumaiao o Ruhia, te whakawhanake i tetahi rongoa e rongoa ana i te mate mellitus. I tenei wa, ko te whai hua o tenei tarukino te tata ki te 100%.

Ko tetahi atu korero pai: kua whakapumautia e te Manatū Hauora ki te tango i tetahi kaupapa motuhake hei utu mo te utu katoa o te tarukino. I Russia me nga whenua CIS haumanu Tuhinga o mua Hōngongoi 6 kia whiwhi rongoa - MATAIGUKA!

Kaore e hiahiatia e koe te kai i te oatmeal i nga ra katoa, kia nui te wa 2-3 i te wiki. Kei te hiahia noa ki te whakatupato i te pareparenga inamata i roto i nga peeke me nga paraikaha kaore e mahi, tohua te tauira "Hercules" matarohia.

I te wa e tunu ana te paihini, kaua e whakauru i te huka ki a ia, engari tena pea he punetere o te honi. Ka taea te whakakapi i te waiu ki te wai ka riringi ranei te oatmeal i te po me te waikawa ma te kai, he kai oatini mo te parakuihi i te ata. Hei whakapai ake i te reka, whakauruhia he iti noa o nga hua he hua ranei.

Mo nga waahanga, me ruarua - he nui rawa te 5-6 punetēpu. oti paramu.

Ka taea e koe te tunu i nga momo momo - ringihia te wai kohua ka kohuatia, tunua ki te kohua, whakauruhia ranei ki roto i te miihini mo te 2-3 meneti. Ka taea hoki e koe te taapiri i nga momo kakara ki te rihi kua oti, penei i te hinamona papa, i te kuihi ranei.

He aha te ahua o te totokore mo te mate huka?

I ta matou i korero, kia uru ki te whakauru i te oatmeal ki to kai. Engari i tua atu i a ia, he maha atu ano nga totokore e pangia ana e te insulin me te awhina ki te whakahaere:

I te 47, i tohuhia ahau ki te mate huka momo 2. I etahi wiki ka tata ki te 15 kg ahau. Ko te ngenge tonu, te ngenge, te ngoikore o te ngakau, ka tiimata te tiimata ki te noho.

I te 55 o oku tau, i te pehipehi au ki te insulin, kua kino katoa nga mea katoa. Kei te whanake tonu te mate, ka tiimata te puhipuhi, i hoki mai te ambulance i te ao o muri mai. I nga wa katoa i whakaaro ahau ko tenei waa ko te whakamutunga.

I huri nga mea katoa ka tukua e taku tamahine ki te panui i tetahi tuhinga i runga i te Ipurangi. Kaore e taea e koe te whakaaro i taku mihi ki a ia. I awhina tenei tuhinga i a au ki te tango i te mate huka, he mate e kore e rongoa.Ko nga tau 2 ki muri ka tiimata ahau ki te neke haere, i te puna me te raumati kei te haere ahau ki te whenua i nga ra katoa, ka whakatohia he tōmato ka hokona atu i te maakete. Kei te miharo oku tupuna ki taku pupuri i nga mea katoa, no reira mai te kaha me te kaha o te kaha, kaore tonu ratou e whakapono ana he 66 tau oku.

Ko wai e hiahia ana kia ora i nga ra roa, kia hihiri me te wareware ki tenei mate kino a ake ake, tangohia 5 meneti ka panuihia tenei tuhinga.

Tohutoro! Ko nga haehae o te Buckwheat - i te rua o nga waahi i muri i te oatmeal, kia kaha ki te whakamahi i te iti rawa ki te 2-3 wa ia wiki i te waa iti. Ka tūtohu kia kaua e nui te whakakii i te hinu ki roto, kaua hoki e whakakotahi ki nga kai momona.

Raihi parauri He aha e kore ai te mā? Ko te katoa o nga raru ko te nui rawa o te māngaro me te "ururua" i roto i te raihi ma, na reira ka pa te kino ki te tinana o nga turoro me te mate huka. Ko te raihi parauri te otinga tino pai, ka mau tonu te huka toto i taua taumata mo nga haora maha.

Ko nga haehae kuihi - me noho ano hoki ki te kai o te mate huka, ka pa ki te ahumate kaore hoki e kaha ki te whakakii i te pikinga nui o taua mea, ano, tera ka whai hua ki nga tikanga metabolic.

Ko te pare me te peara pereti - o te akoranga, kaore i te whai hua ki te buckwheat me te oatmeal, engari ahakoa, i etahi wa ka kainga, ka mate kotahi i te wiki.

I a koe e whakarite ana i nga pata totika mo te mate huka, me mahara koe kaore e taea e koe te taapiri i te pata pata, te huka ranei ki a raatau, ka pa he kino ki to huka toto.

Ka ora a Buckwheat i te mate huka, te oatmeal - te ngakau, me te semolina ...

Aroha ana nga Riana ki te totara parakuihi. Na he pai tenei - he pai ake ta raatau painga atu i te parakuihi parakuihi. Engari tera ano etahi o nga porridges ... Kua roa kua mohiotia ko nga totokore kei te nui o te huaora B, te waikawa nikotinic, te konupora, te pāhare pāporo, te konutai, me te selenium. He whai hua katoa enei taonga.

He maha te muka o te Buckwheat, oatmeal me te parai parei, he nui ano hoki tenei mea - he aukati i te tupu o te kōrori. Ko te poteora i roto i nga totokore he rereketanga, me te kore e peereweti. Ko tenei totokore ko te huinga tino pai o te waikawa amino nui.

"Engari ko te nuinga kei roto i nga totara hinu, koinei te tino rekereke o Achilles o nga totara katoa," ko ta Alexander Miller, he tohunga kai, he kaitono mo nga maatauranga hauora. - Ko ratou 70-85% o enei taonga, ka huri ki te whaikorero reka i roto i te punaha o te tuunuu.

Tata ki te katoa o te mea kua uru ki roto ki te toto. Na ka tukuna te huka ngawari mai i te hua, ka tere te whakauru me te nui atu o te kino o te hua: ka whakapiki ake i te huka toto me te koha ki te hanga o te ngako nui atu. I te mutunga, ko tenei e arahi ana ki te kaha o te mate me te mate huka.

He mea nui! Hei wehe i nga hua katoa i runga i te pehea e piki ai te huka, i puta mai nga taakuta me tetahi tohu motuhake - GI (taupū glycemic). Ko te hua tino kino ko te tirikara huka, he 100 ona tohu.

Ko nga mea katoa ka taea, ka whakawhirinaki ki te GI, ka wehea kia toru nga roopu: mo nga hua whara, he teitei ake te taupoki i te 70 (me pau he iti ka taea - ka whakapiki i te toto toto ki te kaha, me te tere), mo nga hua GI iti - mai i te 56 ki te 69, mo te pai - iti iho i te 55 (tirohia te tohu).

Ahakoa nga karepe pai - oatmeal, buckwheat me te raihi witi raumati - koinei, kei te rohe o waenga i nga kai hauora me te koiora. Na tenei te tikanga e kore koe e kai nui.

- I runga i tenei, i miharo tonu ahau mo te aroha tata o te hunga mate mo te mate totika i roto i te totika, - ka haere tonu a Alexander Miller. - Kei te kaha tonu ratou ki te whai hua ki o raatau mate, he maha hoki nga mea e tau ana ki a ia. Na ahakoa koinei te mea kaore he taunakitanga e pa ana ki nga paanga o te tima i te mate huka.

Engari, i te mea kua kitea e nga kairangahau o Kanata mai i te Whare Wananga o Manitoba, he nui te pono ki taua aroha. Ko te Buckwheat ka rite ki te pukupuku me te hoari i roto i te pounamu. Ae, he nui te māngaro, ko te whakapiki i te huka toto, engari, i tetahi atu taha, i kitea e ia he rawa ki te ingoa matatini chiro-inositol, e whakahekehia ana tenei huka.

I roto i tetahi whakamatautau, i whakahekehia e te toto toto te tata ki te 20% i nga kiore me te mate huka.Tika, ahakoa kaore nga kairangahau a Kanata e aro ki te whakautu ki te paatai, me pehea te kai e paihini ana kia taea ai te mahi chiro-inositol i roto i nga tangata.

Ka taea pea te whakakotahi mai i te ahua o te tangohanga me te whakamahi i roto i nga horopeta teitei ake i roto i te buckwheat. Kaore ano he whakautu ki enei paatai, engari i nga keehi katoa o nga totokore mo te mate turoro ko te buckwheat tino pai a, pea, ko te oatmeal.

He rongoa! Kaore he rongoa mo te mate huka kei roto, penei i te tima, engari he iti ake te māngaro i roto i te mea ke atu i etahi atu totokore. Na ka tapiritia nga mea katoa kei reira ko te beta-glucan e kiia ana. He muka taera kai motuhake tenei ka, ka rewa i roto i te hakihaki, herea te cholesterol.

Kua kitea o ratau rawa whai hua i roto i nga rangahau e wha tekau. Whai muri i tenei, ka mana haangai te United States ki te tuhi mo nga paatete oatmeal: "Ko te muka totika i roto i te oatmeal ka whakaiti i te tupono o te ngakau ki te whakamahia hei waahanga iti o te momona ngako me te cholesterol."

Tuhinga o mua semolina

Na ko taatau parāoa tino pai ko te tino kino. He nui te haehae i te semolina, a he nui te GI, he nui te pūmua, huaora, kohuke me etahi atu taputapu. Ko te semka te nuinga o te totokore, inaha, he hua-hua i hangaia i te wa o te mahi paraoa paraoa.

Ka mutu te mira, ka noho tonu te 2% o nga kongakonga iti o te witi, he mea iti noa atu i te puehu paraoa - he semolina tenei. Kaore nga hoa o te semolina e mohio ana e toru nga momo semolina i te hoko, he rereke te rereketanga o to raatau kino. Ko nga mea tino kore, me te tino noa ka hangaia mai i nga momo paraoa ngawari.

Hei whakatau, me whiwhi maatauranga teitei ake: ki runga ki te kapi ka tohua e te waehere "tohu M" me te reta noa iho te "M", he iti nei te korero ki te kaihoko. Ko te semolina pai, engari kaore i te mea tino pai, ka hangaia mai i te witi durum ka tohuhia e te reta "T".

Na ko te semolina me te "MT" kei runga i te kete ehara ko tetahi atu, he ranunga maru ngawari me te durum (ko te 20% te nuinga). He aha i hangaia ai e matou he tapanga kaore i te marama ki nga kaihoko, ka taea noa e tetahi te whakapae. Engari ano, ahakoa ko enei korero kaore i te tohua i runga i te kapi.

He tata te "Rice ki te" whaipainga "ki te semolina. Tika, he maha nga momo o te raihi hauora tino pai. Kaore he raihi i te raihi parauri, ka mau tonu te anga peita ana i te parauri, ka aro ngatahi nga huaora B1, B2, E me te PP. He pai te raihi o te raihi raihi, he iti ake te kohua me te iti o te GI.

Whakatauranga Kash

GI iti * (tae atu ki te 55):

1. paihini pāweto horekauri - 54,
2. oatmeal - 54,
3. raihi-mutunga raihi - 41-55.

Toharite GI (56-69):

raihi parauri - 50-66, paihini mai i te raihi noa - 55-69 (i etahi wa tae noa ki te 80), raihi basmati - 57, raihi-witi ruarua - 55-75, huka huamata - 65.

GI teitei (mo te 70):

semolina - 81.

Matau * Ko te iti ake o te GI (taupū glycemic), ko te iti ake o te parekura te awhina i te whakawhanaketanga o te mate me te mate huka.

Oatmeal mo te mate huka

I te mate mellitus, kaore e taea e te tangata mate te kai i taua kai ano i mua i te kitenga o te mate. Me kai te taatai ​​mate i te taha o te raarangi motuhake, he kai whaihua, rerekee ka, i te wa ano, me te nui o nga warowaihā.

He maha nga momo waahi mo te mate huka e tino pai ana, e whai kiko ana i te huaora, nga kohuke me etahi atu hua whai hua. Ka tirohia e matou me pehea te awhina oatuka ki te mate huka momo me te momo momo 2 me te whakaatu ki a koe nga huarahi e tika ana kia mahia ai te miihini mo tenei mate huka.

He maha nga mea kaore i te mohio ka taea te whakamahi i nga kai me nga kai totika hei mahi rongoa, hei rongoa hoki. Ko nga taonga whakatipu-kore-maha o nga huawhenua, he tipu me nga hua kararehe e mohiotia ana.

Ae, hei tauira, ko nga tangihanga ka kaha ki te whakaiti i te tupono ki te hunga e mate ana i te mate pukupuku o nga tau, me nga mate ngoki ka awhina i te mate huka.Kaua e hokona nga pata totika iti, me te nui o te huka me te pupuri kai.

Tau nama 1

Anei tetahi tohutao mo te whakarite i tetahi rongoa o te iwi - he kaakorekeke o nga otaota oatini kaore i whakapaina: ka tangohia he karaihe purapura, ka riringi ki te wai makariri (i roto i te rita 1 te rita) ka waiho mo te po. I muri i tenei, me riringi te ranunga ki roto i tetahi ipu katia kati ka tunu ki te wera iti tae noa ki te whakaheke i te wai i roto i te haurua na te haurua.

I muri mai i tenei, me whakamatao te whaowhia me te tātari, me penapena i te "rongoa" ki te wahi makariri me te mahana ranei o te ruma. Tangohia te hawhe karaihe i mua i nga kai 2-3 he wa ia ra.

Ko te ara tuarua ki te tohutao

Ka taea e koe te whakarite i te whaowhia o nga otaota oatini kaore i tino rite - mo tenei me hiahia koe ki te tango 250 karamu o nga purapura koretake, 2 tbsp. punetēpu o te parei maroke, he kakau witi. Ringihia he wai kohua mo runga i te rua rita ka whakauruhia ki roto i te kaawana mo te po. I muri i te tunu kai, me whakamaroke te whaowhia me te tātarihia, tapirihia he wai rēmana iti ka tango i nga wa katoa ka whaiwhai koe.

Tohutoro nama 3 e whaowhia

Hei whakaiti i nga taumata o te huka toto, ka taea e koe te whakarite i te whaowhia o te 100 karamu o nga otaota otaota me te 3 miraka wai. Tangohia te whaowhia i mua i nga kai - mo te pai ake o te whakauru, kia rua ki te toru nga wa ia ra. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te kakau otaota ranei te tarutaru hei hanga i te whaowhia.

Nga painga o te totokore

Ko nga hua nui ka puta ko nga mea katoa mai i nga purapura katoa, engari mai i nga repo oats. He puri puri noa iho enei, no reira kaore he rereke i te ihirangi o te matūkai me nga purapura katoa.

Ki te kai koe i nga piripiri oatmeal, ka heke ano hoki te huka toto o te tangata mate mate, na te mea kua tua atu ki te aroaro o te inulin i roto i tenei hua, he tino iti te taupae glycemic. Engari ko nga pata totika e tika ana kia poipoia ki te wai kaore e pai mo te hoko.

I roto i a raatau, ko nga painga katoa mo te mate huka ka taea te whakakore i te aroaro o te huka, te pupuri kai, me nga taapiri kino. Mo te mate huka, he mea tino nui ki te kai kaore i te oatmeal me te kareti anake, engari he kumi ano hoki mai i nga otaota. He nui a ratou pāhare pāporo, konupora me etahi atu kohuke, ka taea hoki e ratou te whakaheke huka toto.

Ka tiimata te whakamahi a Bran ki te tīpune, ka mutu kua piki te inenga e toru nga wa o te waa. Kia kaha ki te inu i te parani ki te wai, me te pai noa ki te kohui ia ratou me te wai mahana mo te hawhe haora i mua i te kai.

Oatmeal mo te mate huka

I nga tekau tau kua pahure nei, kua horapa te mate huka ki te utu whakaoho. E ai ki nga tatauranga, nga 5 hēkona kotahi te tangata ki te ao ka whakawhanake i te mate huka me nga 7 hēkona e mate ana te manawanui i tenei mate nanakia, ki ona mamae ranei.

Tohutohu: E ai ta nga Kairangataiao tenei ahuatanga ki te whakamahi i te kai hiapori, te mate paitini o te momona o te taikaha, te koiora kore, me te awangawanga. Ko te mea nui ki te mate huka ko te kai me te kai. He aha e taea ai e nga turoro te kai?

I nga tau kua pahure ake nei, ka kaha haere nga tohunga ki te whakauru atu ki te oatmeal i roto i te kai. Ko tenei hua ngawari he puranga katoa o nga rawa whai hua me te maha o nga waa ka awhina ki te pupuri i nga taumata o te huka toto i roto i nga tikanga noa. Ko tenei ahuatanga o te oatmeal e hono ana me tana hanganga motuhake.

Te whakahiato me nga taonga

Ko nga kai whaihua e tohu ana i nga hua ki nga kai totika. He nui nga waahanga whai hua. Ko nga warowaihini matatini he puna pai rawa atu o te kaha. Ka pai te tango a te tinana ki a ratau, kia roa ai te roa o te kare e pai.

Ko te rongoa - ko te whare hangahanga matua mo nga uaua. Ko to raatau aroaro i te oatmeal ka taea e koe te pupuri i te reo uaua, me te kore e piki ake o te matotoru o te papanga momona.

Ko te muka o te tipu - he whai painga ki te mahinga o te koki gastrointestinal. I muri i te urunga o nga whekau, ka mahi te muka kia rite ki te panicle, ka tango i nga mea kaore e hiahiatia. Kei te Oatmeal nga huaora e whai hua ana mo te mate huka.

Huaora B - nga painga o te oatmeal i te mate huka e pa ana ki te kaupapa o tenei matatini huaora. Ko nga hua o te roopu o tenei roopu e tautoko i te mahi noa o te punaha o te io, ma te whakakore i te riri, ohoroa.

Ko nga huaora B1, B6, B12 ko nga huaora neurotropic e kiia ana he mahi noa o nga pūtau nerve, te whakapai ake i o raatau hanganga, me te aukati i nga kino o nga neurons i roto i te mate mellitus.

Ko te huaora B1 (thiamine) he mea nui i roto i nga mahi o te kaimono o te mahi, te pakaru o nga warowaihā. Ko nga hua o te kai mo te mate huka me tino nui te nui o tenei taonga, na te mea ka pa te mate ki te piki ake o te hiahia o te tinana ki te thiamine me, na reira, ko te ngoikoretanga.

Ko nga rangahau haumanu e whakaatu ana ko nga horopeta nui o te huaora B1 e aukati ana i tetahi ngoikoretanga kaha o te mate huka - cardiomyopathy mate turoro, e hono ana ki te aukati i te huarahi hexosamine biosynthesis.

Ko te Huaora B6 (pyridoxine) e tika ana mo te konupora pūmua noa, te waihanga o te GABA - he kaitakawaenga haurangi o te punaha o te pokapū pokapū, me etahi atu kaiwhakarato e uru ana ki te whakamahi rino i te waipuna o te hemoglobin. I te mea kei te haere tahi te mate huka me te piki haere o nga whakaritenga pūmua, me kai te kai me te kai pai mo te ngoikoretanga kua puta.

Ko te Huaora B12 (cobalamin) kei roto i te tātai o te pūmua, te waikawa nucleic, te wehenga pūtau, tae atu ki te hematopoietic. Ka aukati te matū ki te hemolysis, ka pai ake te hanga o te kiri myelin nerves, ka whakaoho i te whakakotahitanga o nga momo whakatipu, te aukati i te aukati o te ngako o nga pūtau me nga kopa atote.

He mea nui! Ko te huaora H (koiora) te huaora B-raupaparite wai e whakahaere ana i te maha o nga huringa pūngao ka whakapumau i te whakangao me te tupu o nga waikawa momona me nga antibodies. Ko te Biotin he paanga-rite ki te insulin, te whakarite i nga taumata huka toto.

I roto i te mate huka, ka ngoikore te mate o tenei huaora. Ko te Oatmeal me te mate huka ka aukati i tona ngoikore o te tinana. Te kai me te kai mate mo te mate huka ka hanga mo te kore o te huaora anake, engari ko nga kohuke hoki, ko te kore e puta ke atu te mate o te hunga mate. He maha nga mea nui e kitea ana i roto i te oatmeal.

Ko te Phosphorus - he mea tino nui, he waahanga o te muka o te uaua me te roro, ma te whakarite i te mahi o te punaha o te manawa, e tika ana mo te mahi a te ngakau ngakau.

Kia tupato: Ko te pāhare pāporo me te konupora - te whakapai ake i nga mahi o te uaua o te ngakau, te whakakore i te ngako o te uaua, te tihi. Ko te pāhare te pupuri i te pauna tino pai i roto i te tinana, ka whakapau i te totika o te toto, me te tika mo te mahi tika o te punaha nerve. Ka whakaongaonga te Magnesium i te hanga o te insulin, te whakahaere i te huka toto.

Ko te Iodine tetahi waahanga nui e tautoko ana i te mahinga noa o te roro, te punaha endocrine. Kei te whai wāhi te rino ki te hematopoiesis, ka arai i nga uaua o te mate huka mai i te pūnaha cardiovascular.

Inulin me te mate huka

Ko tenei taonga he polyfructosan, he waahanga o nga tipu maha. Ina hoki, he muka kai te mea kaore i te keria e nga ruuma o te rongoa.

Inulin - He rongoa otaota ahurei mo te whakapai ake i nga tikanga o te taatai, te whakakaha i te paanga o te konupora i te mate huka. Ka taea hoki te whakamahi hei aukati i nga mate, me nga mea e kiia ana ko "prediabetes" - he takahi i te ururua o te tinana ki nga warowaihā.

I te mate huka, he maha nga paanga o te inulin:

te whakariterite i te pākia, te whakahaere i te huka toto, te whakahohe i te punaha raupatu, ka taea te whakamahi hei taputapu taapiri i roto i te maimoatanga matatini o te momo momo I me te mate momo mate mellitus II, te whakapai ake i nga mahi o te ngongo gastrointestinal, pancreas, te aukati i nga mahi whakangaro i roto i nga pancreas, te aukati i nga komihana , tae atu mai i te punaha cardiovascular (ina koa, ko nga huringa atherosclerotic i nga momo toto,te whakakotahitanga a te kanohi, ngoikore o te mahi ngongo, arititaia cardiac), he awangawanga choleretic, e tautoko ana i te mahi ate, ka tiakina mai i nga hua kino o te aorangi o te taiao, whakatere i te whakakore i nga paitini, nga hua ururua, nga hua o te metabolic kaore i puta mai i te tinana, me te whakapiki i te maha o te bifidobacteria kei roto i te whekau e pa atu ana. i roto i te whakakotahitanga o te huaora, te whakarite i nga mahi noa o te punaha raupatu.

He aha taku e kai ai me te mate huka?

Ko tehea nga kai paatai ​​heatata? Te kai me te kai totika mo te mate huka ka uru ki nga whiringa maha.

Katoa Grain Oats Kei te whakaarohia he mea whai hua ake, engari he kaupapa nui to ratou: ko te roanga o te whakarite. Kohuatia te totokore mo te maha nga haora.

Ko te painga o te hua katoa ko te penapena kei roto i nga huaora whai hua katoa, te kohuke me etahi atu mea kai. Hei whakaiti i te wa tunu, ka taea e koe te whakamakuku i nga purapura i roto i te wai makariri, ka huri ki te papatipu whakatipu i roto i te whakaranu.

Muesli. Ko te tikanga, ko nga totokore enei kua rite ki te kai. Ko tenei oatmeal huka he pai ake te whakamahi me te kefir.

Oota puaa. Ka raupapuhia nga otaota ki te wai, a, i muri i nga ahuatanga o nga pihi iti, ka whakamahia hei kai kai. Ka whiua nga panui ki roto i te whakaranu ki te wai.

Ota Poro He tino taapiri mo te kai huka. E rua noa nga tutaki ka whakakapi i tetahi waahanga oatete. Me kawe e koe ki a koe ki te mahi, ki waho o te taone, mo te hikoi haere noa.

Kissel oat. I roto i te momo matarohia, he kai tino, kaore he decoction. Ka taea te whakareri i te Kissel i te kainga: ringihia kia 2 nga punetēpu o te hinu i mua i tapatapahi ki te wai, ka kawe ki te whewhe ka taapiri etahi hua hou hei huma ranei. He pai te haere a Kissel me te kefir me te miraka. Ka taea hoki e koe te hoko i te tiihi oatmeal kua rite.

Oat bran. Tangohia ai te 1 tīpune, ka kawe mai i te inenga o ia ra ki te 3 tīpune. Ko te Bran te whakariterite i nga taumata huka toto.

Ko te hua o te kai oatmeal

Ko te kai me te kai paraoa mo te mate huka, tae atu ki te oatmeal, tiupene, te granola me etahi atu hua, ka whai hua ki te whai hua ki te maimoatanga matatini o te mate. Ko etahi o nga türoro e whakahaere ana kia whakawhitia ki te maimoatanga o te arfazetin, me etahi atu raau taero.

Ma te nuinga o nga keehi, ko nga hihiko whai kiko e tutuki ana ka taea e koe te whakaiti i te nui me te horopeta o te raau taero e whakamahia ana, ka whakaiti i te mate o te insulin. Heoi, ma te ngakau mahara e kore e taea tonu te whakahē i te haumanu hau.

WHAKAMAHI! Ko te whakamahinga o nga hua oatuma-mate mo te mate huka ka tohutohutia anake me te kaupapa marino o te mate kaore he tupono o te koma.

Oatmeal me te hinamona me nga Raisins

Ko te oatmeal ko te tunuiao he meaiaoiao. He maha nga kaawhiwhi i te tuatahi he akoranga ngawari na te mea, hei utu mo te paihini reka me te ngawari ka kitea e ratou nga keke tahu. He huarahi ki te tunu tika i te kaata oatmeal me te troli iti.

Ka kii tetahi ki te kohua i te wai, a, ka tapiri noa te miraka. Ko etahi, kia kore ai e raru, hoko i tetahi hua kua oti noa iho, ka riringi noa iho te wai kohua ki runga. Kia rite ki tena, kua whakatauhia e maatau ki te tunu parorooa - kia tiimata tonu ou kanohi.

He pai rawa atu te tunutunu a Kuki ki runga i te wera iti, i raro o te taupoki, te whakaohooho i etahi wa. Mena ka haere koe mo te wa roa mai i te umu, kua ngaro tenei keehi. Ko te rehu me te miraka, i runga i nga ture o te kai pai, he hua kore. Na reira, he pai ake te tunu ki te wai.

Tohatoha 15 meneti mo te wa koreutu, tiki i nga hua katoa i te raarangi, ka tiimata ki te whakarite i te parakuihi tino pai, e ai ki te miriona. Ma a raatau korero, rangatira, e te rangatira!

Kai

1. Wai makariri - 1 ½ tbsp.
2. Tote - ½ tīpene
3. Riki huakore - 2 tbsp.
4. Oatmeal "Hercules" - 2/3 Toi.
5. Hinamona Whenua (whakaheke huka) - 1 tbsp.

Me pehea te whakarite oatmeal me te hinamona: Tukuna te wai ki te whewhe. Kotahi. Whakanohia nga karepe. Ka pupuhi te hua maroke, ko te tikanga ka taea e koe te utu i te paihini.Ka whakakiia e matou a Hercules, taapihia he hinamona, kapi i te panu ki te taupoki me te tunu mo te wera iti. I muri i nga meneti 5, tahuri, engari kaua e tangohia i te umanga.

Me haere te rihi. Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te reka: tapirihia he huringa huka me te koretake, hei tauira, stevia. Ko te katoa. Kaore he mea uaua. Mena ka whakaaro koe he reka rawa atu te karepe me te kino, ka taea e koe te whakakapi ki etahi hua maroke e whai hua ana mo te mate huka.

Hei tauira, blueberries maroke, blueberries ranei. Kei te whakamahara ahau ki a koe me tohua he ohorere, kaore e roa, he pai ake te hauora. A tamata kia kaua e neke atu i te inenga nui o te hinamona.

Nui: Ko tenei hautai, ahakoa he whai hua ki te mate huka, ka kino pea te nui. Kia tino tupato ki te hinamona mo te toto me te hapu. Pai te kai, kai paraoa mo te hauora! Akamata i nga ata katoa me te ataata, me te waa ka pau te ra i raro i to tohu hari.

Tuhia nga paura me te warowaihā. Nga Kaituku Per Container: 4 Te Taiao (mo te mahi): Nga Kariri - 60 Ngote Tohu - 2 g Fat - 1 g Karirihe - 10 g Haua - 2 g Sodium - 150 mg

Oatmeal - he hua nui e whakaheke ana i te cholesterol nui, te pehanga, te huka toto, e awhina ana ki te whakaiti i te taumaha me te pai o te moe

Ko te kore o te waa koreutu ki te tunu i nga kai o te kaainga ka pana atu i nga kainoho ki te kai i nga kai korekore, ko te nuinga o tatou he parakuihi me nga hanawiti, nga mea tunua, te kai tere.

Engari ko te tunu oatemeal kaore e roa te wa, inaa ki te riringi koe i te oatmeal mo te kohua wai i te wa roa. I te ata ka waiho hei parakuihi tata - whakamahana atu, tapihia he pata, miraka ranei, tena ko tena. A wareware ana matou mo te whai hua o tenei hua.

Na, ko nga hua e whai hua ana mo te oatmeal: Ka whakaheke i te mate o te mate Cardiovascular me te oncology

Ko nga Kairangahau o te Whare Wananga o Harvard, i ahu mai i te tātaritanga o te kai whaihua, te noho ora me te hauora o te 100,000 iwi mo nga tau 14, i whakatau ko te kai noa o te 28 karamu o te oatmeal, te raihi parauri ranei, tetahi o nga hua witi katoa (kotahi noa te taviniraa ia ra) ka whakaiti. te tūponotanga o te mate huka me te mate cardiovascular.

Whakatupato: Mai i te mea he nui te oatmeal i nga antioxidants e tiaki te tinana mai i nga whakaheke kore - ka whakamahia ano hoki te whakaheke i te mate pukupuku. Na, ko nga kaiputaiao o Holland me Nui Nui, i muri i te whakahaere i te maha o nga rangahau, i tae ake ki te whakatau kua piki ake te 10 g. i nga kai o ia ra ko nga kai whakangao muka, he whakaheke i te mate pukupuku o te koroni na te 10%.

He iti te cholesterol Mai i te mea he nui te muka o te ngote, ko te ratonga oatini i te ra ka taea te whakaiti i te cholesterol ma te 5-15% (tirohia te pehea o te whakaheke cholesterol me te kore o nga peni).

Te whakaiti i te huka toto me te koha ki te whakaheke taumaha.

Ka whakaitihia e te Oatmeal te mate o te mate huka momo 2. I ahu mai tenei ma te raupatu ko te oatmeal he warowaihā puhoi, he iti te taupae o te glycemic. I te mea ko te kai oatini mo te parakuihi, ka roa tonu te tangata - he awhina tenei ki te whakaū i te huka toto me te pupuri i te taumaha.

He koha ki te whakaheke toto toto Ko te American Journal of Clinical Nutrition, te American Journal of Clinical Nutrition, i whakaputaina hoki nga hua o te rangahau i kitea ko te rongoa he pai kia rite ki te whakaiti i te pehanga whakaheke toto, penei i nga rongoa, tera te mea ka taea e te awhina i to kai o ia ra. i te whakahaere i te toto totika.

He pai ki nga kaitakaro

Na e tika ana, he mea nui ki nga kaitakaro, ina koa i te ata mo te parakuihi. E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i nga whaarangi o "JAMA: Nga rongoa o roto" - ka tino whakapiki ake i te kaha o te whakangungu, ki te 1 haora i mua i a ia, ka kai te kaitakaro i tetahi waahanga o te paihini mai i te oatmeal.

Kei kona te nui o nga warowaihā me nga pūmua, ko te nui o te muka mo te wa roa te pupuri i te taumata o te kaha o te tinana.

Whakanuia te whakangahau me te awhina i te pouri

Ko tetahi rangahau i whakaputaina i te Molecular Nutrition & Food Research i whakaatu ko te oatmeal kei roto i nga beta-glucans, e uru ana ki te whakaheke o te cholecystokinin, he hormon neuropeptide e he antidepressant e whakahaere ana i te hiahia me te whakakii i te makona.

Hei awhina! Ko te beta-glucans ka kiia ko nga kaihoko immunomodulatory, ara, ka uru ki te whakapiki ake o te tinana ki te mate.

Ka awhina i te ohoroa

Ko te hunga e raru ana ki te moe ka ahei ki te kai i te kai. Na te hapa o te serotonin i roto i tetahi taangata, ka puta te ohoroa. Kei te Oatmeal te nui o te huaora B6, e whakaohooho ana i te hanga serotonin. Ano, ko te oatmeal te whakatairanga i te hanga o te tinana o te huringa moe moe - melatonin, na reira e tika ana ma te hunga e mate i te ohoroa.

Oat: nga taonga me nga painga

Kei roto i nga hinu nga waahanga taapara me nga huaora e whai waahi ana ki era momo mahi ki te tinana me te mate mate mellitus o tetahi momo momo:

• Horoi horoi,
• Te whakakore i te cholesterol kino,
• Te mau tonu o te huka toto pumau.

Ko te hunga e kai auau ana i nga ngeru e kore rawa e taumaha. Ka puta tenei katoa na te mea o te kiko o te huaora o nga roopu B me te F, konutea, te kromium. Hei taapiri, ko te oatmeal te:

Ko nga Oats e uru ana ki te hanga o te whakauru o te enanthimi e uru ana ki te pakaru o te hupuku. Na, ka whai wāhi nui ki te hanga insulin. Hei tua atu, he whai hua tenei kai totokore ki te ate, hei tautoko i a ia mahi.

Me pehea te kai i nga tiihi mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2

He whai hua te Oatmeal mo te tangata hauora i roto i nga momo ahua katoa. Engari me te mate huka, ina koa te momo 1 me te 2, ka tūtohutia kia mau ki etahi ture mo te whakaritenga me te whakamahi totokore. Ko reira ka tiakina kia kawe mai i te painga nui.

Porridge. Ka taea e koe te hoko i te ototeera kua oti i te pouaka i runga i te pouaka Hercules ka tunua. Engari he pai ake te hoko i nga ngeru i nga purapura katoa. Hei whakaiti i te wa tunu o te pata totara, ka tūtohutia kia hau i te po ma te wai makariri. Ko ta maatau he tuhinga whai hua - ko te taupee glycemic of cereals and cereals, kei roto koe i nga korero maha mo te koiora.

I te ata, toia te wai, ringihia te pata ki te wai kohua, tunua tae noa ki te ngohengohe ki runga i te wera reo. Ka taea e koe te mirimiri he karepe i roto i te kaari whakakii, i runga i te whakakii ranei,

• Muesli. Ko enei ko nga piripiri ototeera. Kaore e tino pai mo te mate huka momo 1 me te 2, engari he waatea ki te whakariterite - hono atu ratou ki te miraka, te wai, te kefir ranei,
• Oota puaa. He mea ano hoki ka ngau ki te wai i mua i te whakamahinga, ka taea e koe te mirimiri ki te whakaranu,
• Oatini mo nga mate turoro. Mo nga kai hauora, e rua, e toru ranei nga taera e whakakapi ana i tetahi waahanga pai o te oatmeal, he hua paramanawa pai tenei hei awhina i te aukati hypoglycemia. He tino waatea ki te mahi me koe ki te mahi me te haere ranei,
• Oatmeal tiēre i te hupa ranei. I tenei ahua, he painga te oatmeal ehara i te momo mate huka noa o te momo momo mate, engari mo etahi atu mate o te raupatu me te punaha metabolic. Mena kaore he wa ki te tunu tiēre, ka taea e koe te riringi i te pata totupa ki te wai kohua me te korere mo te meneti. I muri i tenei, whakaranu ana i te ranunga ki te hua, kaimoana, te miraka ranei.

Tohu: Ka taea hoki te whakauru i te Oatmeal ki nga huamata.

No te aha he pai te oatmeal mo nga mate huka

Ko nga waikawa Amino, nga huaora, nga huakita me nga moroiti kia kore ai e taea te whakarereke i tenei kai ki te kai o te hunga e mate ana i te huka toto nui.

Engari ki tenei taapiri, kei roto i te totokore he matū e awhina ana i te whakaheke i te taumata huka toto - ara, ki te pihi o nga oki kua pihi. I te wa ano, kei te whakaarahia nga mahi o te nerve, diuretic me nga punaha choleretic.

He mea nui: me te whakamahi i te oatmeal i nga wa katoa, ka pai ake te whakaiti i nga pika e hiahiatia ana e te insulin.

I etahi wa ka whakakapihia e te afrazetine tetahi atu mea ranei.Kia aroha, kaore e taea te whakarere i nga rongoa mo nga momo mate huka.

Nga panui mo te maimoatanga

1. Te hinu hupa hei tautoko i te ate me te whakariterite i ana mahi. Te witi katoa e whakamahia ana. Me porea i te po kau, ka ka paahitia ki te mīhini kai. Ka ringihia he ruarua punaha o te rauemi mata ki te rita o te wai ka tunu ki runga i te mura puhoi. Tukua kia harakei kia maremare katoa. I muri i tenei, kua rite te hupa mo te whakamahi.
2. Hupa ki blueberries. Me whakakotahi koe mo te 2 karamu o te bean, rau o te blueberries me nga pua oat, huri ki te whakaranu, ki te miihini kawhe ranei, ringihia he karaihe wai kohua ka waiho noa i te po. I te ata, riaka ka inu i te whaowhia. I muri i nga meneti 30, ka taea e koe te whangai i te taumata o te hupora i roto i te toto - ka tino heke rawa.

Oatmeal mo nga mate turoro

He aha te whakamarama i nga paanga o te oatmeal, he mea motuhake me te tino utu mo te mate turoro? Ko te meka ko tana whakangao he putunga matūkai motuhake - he kohinga te tipu o te insulin.

Mo tenei take, he tino painga te oatmeal mo te mate huka. Engari ka taea e koe anake te whakauru ki roto i te kai i te mea ka pai haere te mate, kaore he whakaeke hypoglycemia me te mate o te komi.

Ko te Oatmeal te rite o nga mea katoa o nga purapura katoa. Na reira, ka taea hoki te taera me ta ratou he hapa huka.

Engari i te wa e hoko ana i nga pata, me whakawhiwhia ki nga momo momo e hiahia ana ki te tunu kai (ma te iti rawa o te 5 meneti) kaore ano hoki he tapiri i roto i te ahua o te miraka miraka, whakakii hua, huka, otaota.

Oatini

Ko Bran te kiri me te anga o nga otaota e mau tonu ana i muri i te tukatuka me te huri. He tino painga tenei hua ki te maimoatanga o te mate huka. Me pau te 1 punetēpu o te parani, horoia ki te wai, me te heke mai i te nui o te bran ki te 3 punetēpu ia ra.

He aha nga kai totika e whai hua ana ki te mate huka.

Ka taea e te oatmeal ki te mate huka?

Ko te take nui mo te mate huka ko te kai tika. Ko te rongoa mo te mate huka he taputapu nui. He waahanga pai tenei mo te rarangi kai, e whai ana ki te whakakore i nga kai e whakaheke ana i te huka toto. Na te hanganga kiko o nga oki, ka taapiri te whakauru o te huka ki roto i te toto.

Ko te whakahiato me nga painga o te oatmeal

He maha nga huaora, te kohuke, waikawa amino, te pāora Herculean, e pa ana ki te katoa o te tangata hauora me te tangata e mate huka ana:

• huaora o te roopu B, F, A, E, C, K, PP, P,
• huānga tohu: te pāhare pāporo, te konupora, te konupora, te pereki, te rino, te konutai me etahi atu.

Ina koa, ka pa te silicon ki te heke o te nui o te cholesterol i runga i nga taiepa o nga oko toto, ka whakapakari i a raatau, whakaheke toto toto, me te pai o te punaha musculoskeletal. Te whakaora rongoa mo te ate me te pancreas. Ko te Oatmeal e arahi ana i te nui o te hinu huawhenua me te pūmua, he iti ake nga warowaihā kei roto i a ia i etahi atu purapura. Koinei tetahi o nga take e pai ana ki te hunga aroha ki tenei hua kaore he raru mo te taumaha. Ko te taumaha ko te taumaha tetahi o nga kaiha o te mate penei i te mate huka. Te aroaro o te uara o te hua o te hua kei te teepu.

I tua atu, kei te oatmeal tetahi taonga penei i te inulin. He he tipu tipu taiao. Na reira, me te whakamahi i nga punaha oatena, ka taea te whakaheke i te paanga o te waikawa a te kirikiri ki te tinana. Tika, kaore pea e taea te whakakorekore ki te aukati i tana whakamahinga ki te rongoa. Ko te rongoa o te haumanu me te mate huka kaore e iti ake te whakaora, i te mea ka peitehia te pata. Na reira, kei te tiakina katoa nga rawa whai hua. Ko nga pata me nga totokore he iti te taupuhiwa glycemic.

Me pehea te kai totokore mo te mate huka?

Kaore i rite ki te tangata hauora, he pai mo te oatmeal, ahakoa he aha te tikanga kua rite, me whakamahia te oatmeal me te mate huka momo 2 kia pai ai te painga. He pai ake te tunu kai ki te miraka ki te iti o te ngako, i te wai ranei, kaua hoki e raru i te taapiri pera i nga hua me nga hua maroke.

Ko te Sugar i roto i te paraharaha tunu ka taea te whakakapi me te iti o te hua maroke.

Ko te Oatmeal mo te mate huka momo 2 he rihi tino rongonui. He mea nui kia mahara ko te huka kia kaua e tapiritia ki te oatmeal mo te mate huka. Engari, ka taea e koe te taapiri i te hinamona, te kuihi, te nati, nga hua maroke. Ko te hinamona e pai ake ai te whakaheke i te taumata huka. Ko te kōwhiringa pai ko nga purapura katoa mai i tenei totara. He pai ake i mua i te waiwai i te pata ki te wai makariri, i te nuinga o te waa ka mahia i te po. Ko te piri ki tenei taunakitanga, ka taea e koe te tunu tere i te paroroihi, na, i te tuatahi, ka penapena i te waa, me te tuarua, ka nui ake te whakaora o nga huaora.

Ma te whakamahi i nga pata whakatipuranga, he maamaa ki te whakatutuki i te whakaheke toto toto, me te whai hua pai ki etahi atu punaha: choleretic, nerve. Te puaa i roto i te otaota kua whakatokia ki te wai maeke. He pai te decoction Hercules mo te mate huka momo 2 me nga mate uruta. Ko nga tutaki oati mo nga turoro me te mate huka he mea nui ki te paramanawa māmā. Ko te Bran he tino whai hua ki tenei mate, na te mea kei te nui o te pāhare pāporo, te konupora me etahi atu waahanga hiko. Me piihi ratou ka kohia te hawhe haora i mua i te kai. Timata ki te kotahi tīpune ia ra, me te heke haere o te horopeta ki te toru. Kaore e taea anake te hinu, engari ka tino tutohutia hoki mo te mate turoro.

Oatmeal Recipes mo te mate huka

Ko te paihini Herculean me te mate huka ko tetahi pea nga rihi tino rongonui. Heoi, ehara i te totokore anake te whakareri mai i tenei momo totokore, engari ano ki te inu ano he tiupapa, te hupa, te tincture, me te pai - he kaari, he panekeke me nga pihikete pai o te katoa. He ngawari katoa nga rihi ki te whakareri, ko nga rihi reka kaore he huka ka hararei te hararei.

Mai i te oatmeal, ka whiwhi mai te parakuihi reka me te kai tino.

• Porridge i hangaia mai i te totokore. Wai - 200 ml, witi - 130 g, miraka - 100 ml, cl. hinu - 1 tīpune, te tote - 0.5 taapiri. Mena ka timata te wai ki te kohua, he mea tika kia riringi te totokore, te tote, tunu mo te wera iti mo te 15 meneti, katahi ka tapiri he miraka ka tunu mo tetahi atu 15 meneti. Mahi ki te pata.
• Porridge pāora. Milk me te totokore - 1 kapu ia, 1 rēmana, fruktose, hinamona, whetu anise, te tote - ki te reka. Te waiu wera, ringihia ki te totokore, te tote, te tunu mo nga meneti 15, tapihia te kiri rēmana me etahi atu mea, tunua mo te 5 meneti.
• Ruihini me te parani. Te wai - 0.2 l, te waiu - 0.1 l, parani me te harakei - 40 g ia ia.Kua taapihia te tiimata ki te wai kohua ka kohuatia mo nga meneti 10, ringihia ki te pata, tunu mo te 2 haora, te whakaoho, ringihia ki te miraka.
• Te decoction hei whakapai ake i te mahi ate. Ringihia nga otaota katoa me te wai i te po, ka huri ki te ata me te whakaranu kai hei whakaranu ranei. Panuku, ringihia kia 2 nga punetēpu o te papatipu hua ki te wai (1 rita) ka tunu kia 40 meneti mo te wera iti. Whakamahia ina te whakamatao.
• Pihikete Oatmeal. Ko nga pata oatini - 0.5 kg, wai mai i te hauwharewha o te rēmana, walnuts - 0.5 tbsp, Olive hinu - 0.5 tbsp, wai mahana - 0.5 tbsp, Soda - 1 g., Raina - 1 / 3 tbsp. Whakaranuhia te hinu ki te wai, taapirihia nga paraihe, te nati, te ra, maka atu te houra ki te rēmana, whakauru ki te toenga o te ranunga. Whakanohia nga pihikete, tunua mo te 15 meneti ki te oumu kua oti ake i te 200C.

Hoki ki te tepu o nga mea

Tuhinga ka whai mai

Me ona momo whaihua katoa, ka taea tonu te oatmeal me te mate mellitus mate momo 2 kaore i te pai, engari ki te he. Na reira, i mua i te whakamahi, me whakamarama koe ki nga panui:

I runga i nga hua whaihua katoa o te totokore me nga hua kino ka taea mai i tona whakamahinga, he mea tika ki te korero ki to taakuta ki te whakatika i te kai. I roto i tetahi take, he mea nui kia mahara koe he pai nga mea katoa kei te whakaakoranga. Na ko tetahi waahanga o te oatmeal reka me te kai pai mo te parakuihi kaore noa e whakakaha i a koe mo te ra katoa, engari ka ora te tinana.

Ko nga korero ka tukuna mo nga korero whanui noa, kaore e taea te whakamahi hei rongoa i a koe ano. Kaua e rongoa-whaiaro, ka taea te he morearea. Me toro atu ki to taakuta.I te korero mo tetahi waahanga, ki te kape i nga taonga ranei mai i te papanga, me hono tonu tetahi hononga ki taua mea.

Nga painga me te taarua o te oatmeal mo te mate huka

Mo te hunga mate huka, ko tetahi o nga take nui ki te whakahaere toto huka ko te kai tino pai. Kaore te iti o te taupae glycemic oatmeal, engari i te wa ano ko te kai tino utu i roto i te kai kia iti ake te ngongo.

Ko te Oatmeal me te mate huka momo 2, na runga i etahi ahuatanga o te totokore me ona painga whai hua, ehara i te mea anake te whakaheke i te kohu o te huka e te tinana, engari he hua iti-calorie mo te hunga e aro turuki ana i to ratou taumaha.

Heoi, ka rite ki nga hua totokore, te oki, hei taapiri mo te muka, he nui ano hoki nga warowaihā. A ko te mea ka noho tenei hei maatai ​​ma te mate huka ki te feaa i te whai hua mo te oatmeal mo ratou.

Na reira, kaore nga mea katoa e tino korekore ana ki nga taunakitanga a nga taakuta mo te kai o nga turoro-a-tangata e pa ana ki te kai totika ki te kai totika. I whakamatauria te arotake ki te whakatau i nga korero whakaekenga a nga tohunga mo te mea ka taea te kai oatemire ki te mate huka.

Nga painga me nga painga o te oats

Ko tenei hua totokore, hei taapiri i te muka me nga warowaihā kua whakahuatia ake i runga ake nei, kei roto i nga waahanga takirua me nga huaora, ka whai hua mo nga turoro e whakawhirinaki ana ki te insulin.

He whai kiko nga piripiri Oat mo te mate huka momo 2, mo te mate o te momo 1, na te mea e whai ake ana:

• horoi reera
• te tango i te cholesterol i te tinana,
• tikanga ture o te huka pumau i roto i te toto, na te mea he taonga kei roto i nga ngako e pa ana ki te hanga o te wahanga o te hinu ngota me te haukati-waro.

Hei taapiri, ko te hunga kaore e aro ki te oatmeal kaore i te mamae te taumaha me te, ano he tikanga, kaore i raru nga raruraru ki te ate e tika ana ki te painga o te koiora i runga i ana mahi.

E toru nga momo o nga hua mai i nga oats, mai i nga purapura o te kiri o waho, e kiia nei ko te bran, he mea totokore katoa tenei me te Hercules, me nga hua e whiwhi ana i te puri o te puri i te peera.

Ko nga korero mo te marororiko me nga waahanga o nga mea matika, ka haurua te kapu o te pata totara, ko te 80 karamu o te hua tenei kei roto:

• mo te 300 karamu
• neke atu i te 50 karamu o te warowaihā,
• 10 ki te 13 karamu o te karamu,
• muka - he 8 karamu,
• me roto i te 5,5 karamu o te ngako.

I runga i enei raraunga, he nui te nui o te warowaihā mai i te ngongo mai i nga ngote me ki te tunu i a koe me te taapiri o te miraka, ka piki ake tenei ahua.

He pehea te paanga o te warowaihā i te huka i muri i te kai?

Na e taea ana ki te kai te oatmeal me te mate huka kaore ranei?

Mena ka tātai koe i te kaitaita ko te ihirangi konutai i tetahi waahanga paihini, na i te oatmeal kei roto i te 67 ōrau. Na ko tenei ka arahina ki te piki o te huka toto.

I roto i tetahi tinana hauora, ka whakahaerehia te haangai e te hanga o te huringa penei i te insulin, e tohu ana i tana tangohanga mai i nga pūtau me te whakakotahitanga toto mo te whakaputanga pūngao, ki te rokiroki ranei.

Kaore e taea e te tinana o te mate huka te whakaputa i te nui o te insulin, na reira e whakaatuhia ana kia iti ake te wareka hinu kia kore ai e piki te huka. Mai i te mea ka whakawehi i nga rereketanga o te mate huka kei roto i te ahua o te mate o te ngakau, ka pakaru te punaha o te aorangi, me nga mea tirotiro ano hoki.

Fiber rite te kaiwhakaari huka

I tua atu i nga warowaihā, kei roto i te oatmeal te nui o te muka, e awhina ana ki te whakahaere i nga taonga o roto i te tinana, ara, ko nga taumata o te huka i muri i te kai, ma te whakaiti i ona reiti ka mate.

Hei whakatau kohea nga hua e pai ana mo te hunga mate mo te mate huka, whakamahia te karaehe me te tohu e kiia ana ko te glycemic index. I tenei keehi, e whakaarohia ana:

• taupuhihia glycemic iti o nga hua, mena he uara ta raatau taupara i roto i te 55 me raro iho o nga waahanga,
• te toharite, mena kei te hua nga uara GI kei roto i te awhe mai i te 55 tae atu ki te 69 nga waahanga,
• me te taupae glycemic tiketike he hua ka horapa mai o raatau uara mai i 70 ki te 100 nga waahanga.

Mo reira ka taea te kai hercules mo te mate huka? Ko te tohu glycemic of Hercules tata ki te 55 waeine.

Ko te tohu glycemic of oatmeal i runga i te wai he 40 nga wae. Ko te tohu glycemic of oatmeal i te miraka he nui ake - e pā ana ki te 60 wae. Ko te taupori o te glycemic oatini he iti noa iho - 25 noa iho o nga waeine, ko te taupoki glycemic oat eataki kei roto i te 65, he GI nui te reira.

Me pehea e kai ai i nga kai mo te mate huka?

Kei te wehi te mate huka i tenei rongoa, penei i te ahi!

He tika te tono.

Ko te pono ko te oatmeal he pai mo te tangata kaore i te feaa. Heoi, ko te oatmeal mo te mate huka momo 2 me whakamahi i nga tikanga mo tona whakaritenga me te kai. Ma te maarama anake e maarama te hua o te rongoa.

He mea tika ki te whakamahi i nga purapura oatata kaore ano i kitehia, me te kakau witi me te bran, kei reira nga rahinga nui o te muka.

Me pau nga whakataunga o tenei totokore i muri i a ratau kua pai, pai rawa atu i te pāmahana rūma. Kua tangohia enei, hei tikanga, i mua i te kai i te kai nui i roto i te hawhe karaihe, ka piki haere te horopeta ki te rua, e toru ranei nga waa i ia ra kaore ake.

Whakataunga decapeutic

Ko te bran, ko ratou te kiri me te anga o te totokore, ka whiwhi ma te kohi, ki te tukatuka purapura ranei.

I te mea kei roto i a raatau te nuinga o te muka, he pai mo te mate turoro. He ngawari noa te huarahi ka pau i a raatau, na te mea kaore e hiahiatia ana e raatau te whakareri.

Ki te mahi i tenei, ka mutu noa te tango i tetahi punetēpu o te kumara mata, inu ma te wai. Mo te horopeta tonu, ka mauria mai kia toru nga koko ia ra.

Ataata e pa ana

He pai rawa te oatmeal mo te mate huka momo 2? Me pehea te mahi i te hupa hinu ka whakaheke i te toto toto? Nga whakautu i roto i te ataata:

Ko nga tatauranga mate huka kei te kaha te whakawehi me te mea ko te kai totika, penei i te rongoa-o te rongoa, ko tetahi o nga taputapu hei whakatau i te ora o te hunga e whakawhirinaki ana ki te insulin.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Ka taea te kai oatmeal mo te mate huka momo me te momo mate huka momo 2: nga rongoa rongoa me nga painga

Ko nga mea kei roto i nga oats ka tino whai hua ki te mate huka. Ko nga taonga o te hakarere, he pūmua me te ngako, huaora o nga roopu A, B, E me F, huānga me te macro rite te whakarewa, te parahi, te choline, me te alkaloid trigonelline. I tua atu, he rongoa nga paanga o te oatmeal na te mea ko te waikawa o te waikawa amino.

Ko enei waahanga katoa ka awhina ki te horoi i nga oko toto, kia mau tonu nga huka toto pai me nga taumata cholesterol. Ka uru te Oatmeal ki te kohi o te ngako, e awhina ana ki te pupuri i te taumaha noa o te mate o te mate turoro.

He mea nui te Oatmeal mo nga momo mate huka momo 1 me te momo 2. Ko nga purapura whakatipuranga e whai hua pai ana ki te punaha nuku. Ki nga oats, he mate huka momo 1 ka taea te whakaiti i te horopeta o te insulin. Ka taea e te mate huka momo 2 te huri ki tetahi atu, he ngawari ake, he maimoatanga me te whakaiti ranei i te horopeta e hiahiatia ana te rongoa.

Nga ture mo te kai i nga tiihi mo te mate huka

Ko etahi momo oatini ranei ko te kai kai ka taea te tupono. Na reira, etahi ture ano mo te kai oatmeal mo te mate huka:

1. Kaua e whakamahia te oatmeal inamata. Kei a raatau he maha o nga taapiri he kino e kore noa iho mo nga mate turoro.
2. Whakamahia he iti noa o te huka-maroke nga hua maroke.
3. Ma te iti rawa, whakamahia nga kaitaeke: huka, te honi, te tirikara.
4. Kaua e tunu hinu i te miraka miraka, kaua e whakauru i te hinu momona nui ki te miihini.

Oatmeal: ko tehea te pai ake ki te whiriwhiri?

Ko te Oatmeal he painga pai kaore i te ate anake, engari no te katoa o te punaha kukume.Ko te Ingulin kei roto i te whakakotahitanga nga mea rite ki te insulin. Ko nga purapura katoa e whakaarohia ana he whai hua nui atu i te oatmeal. Heoi, ko nga peara he rite tonu nga otaota, no reira kaore he painga nui o a raatau. Engari me ata tirotiro koe ki te whiriwhiri i te oatmeal, na te mea kaore pea etahi e whakapai ake i te ahua o te manawanui, engari me whakaara te taumata o te huka anake.

Kaore e taea e koe te hoko i nga totara e puta mai ana me te taapiri o te huka me te mana pupuri. Me hoko e koe te oatmeal ma, e kohuatia ana mo te 5 meneti.

Ko etahi atu hua oat

I tua atu ki te oatmeal kua oti te kai, ka taea hoki e koe te kai i etahi atu hua e pa ana ki nga oats. Kei roto i enei: ko nga kai totokore, te granola me te bran mai i nga oki.

• Ko Muesli te raupatu puri. Kua rite te hua ki te kai. Ka taea te kukuti ki te wai kohua ka riringi noa iho te miraka, te kefir ranei. Kei te ora katoa nga rawa whai hua. Heoi, he nui te taupae mo te mate turoro (GI = i runga i te koretake).
• Ko te bran oatini he maha nga waahanga moroiti, makro me nga huaora. He iti te rahi (1-3 taapara. Ia ra) ka awhina nui ki te whakaheke i nga taumata huka toto. He pai ake te toha i te hua me te wai kohua, ka whakamahi i te hawhe haora i mua i te kai.
• Ka nui atu nga painga o te Bars mai i te oatmeal na te taapiri o nga taapiri o te waahanga. Ko te rokiroki me te kai ko te mea tino watea ake i te parakuihi.

Ko nga tohutao reka me te whakaora mai i nga hinu

Kei te tohutohuhia te Diabetika ki te pau mo te kapu o oats i ia ra. Ka taea te whakamahi i nga tohutao rereke mo tenei, ko te whiriwhiri anake e whakawhirinaki ana ki nga hiahia whaiaro.

Kua tunihia te Oatmeal ki te wai miraka ranei. Kua tunua nga karaka, penei i te nuinga o era:

1. Ringihia tetahi otaota me te wai makariri, te miraka ranei.
2. Whakakawe ki te whewhe.
3. Tunu ki te kohua wai mo te 5 ki te 15 meneti, i runga i te pakeke o te momo me te momo totokore (purapura totokore, totokore).

Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te taapiri i etahi waahanga:

Hei whakarite i te whaowhia, me tango koe i nga purapura o nga oats. Mo te 100 go nga riki (mo tetahi karaihe), ka whakamahia te 1 rita o te wai makariri. I ringihia a Krupa ka waiho ka tohe hei te po. I te ata i muri mai, ka whakauruhia te whakahiato ki tetahi ipu katia katia ka tunu kia tae noa ki te haurua o te wai ka rere I muri i te whakamahana, ka tātarihia te whaowhia me te rite ki te whakamahi.

Whakamahia te whaowhia tae noa ki te 3 nga wa ia ra mo te hawhe karaihe i mua i te kai. I tua atu ki nga purapura, ka taea te whakamahi i te kakau otaota maroke maroke ranei.

He purapura purotu

Ki te mea ka pihi nga purapura, me horoi e ratou ki te wai. I muri i tetahi waa, ka puta ake nga pua ka taea te whakamahi i te kai hauora. E kohuatia ana nga kai, a ki te hiahia, ka taea te taapiri atu ki te huamata i te puka mata.

Ki te whakarite i te inu hauora, he mea kohua te pihi ki te whakaranu kia pai te konatunatua ki te wai.

Te decoction mo te maimoatanga o te mate huka

Ki te whakarite i te decoction, he pai ake te tango i nga otaota katoa me te kiri. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga reti, heoi, ka ngaro tenei waahanga o nga paanga whai hua. Ka oti te hupa i roto i te takawai, i roto i te pati wai, i te kohua noa ranei mo te wera iti.

Ko nga tohutao e penei ana:

1. He koko punetēpu ringihia 400 go te kohua wai.
2. Waiho ki te tohe i te po.
3. Tunu i te ata mo te 10 meneti.
4. Riutuu.

I nga waahanga iti, pau te 30 meneti i mua i te kai. Ko te horopeta o ia ra ka whakatauhia e nga ahuatanga o te taha o te roopu tangata me te waahi o te mate.

Te tiimata me te contraindications

Ko te haumanu me te mate huka ka pa ki te kino:

• Mena ka whakamahia e koe i te tino nui, ka raruraru te konupora-konupora-konupora (whakauru kei roto i nga whekau o te ūkuikui, te konupūmā me te huaora D), no reira ka puta mai pea te ngoikore o enei mea. Ko te tikanga, ko te mate huka ka raruraru i te osteoporosis tetahi atu mate ranei.
• Mena he tupono o te koma, me whakaae koe ki te nui o te oatmeal me to taakuta.
• Ko te Oatmeal he tohu glycemic nui, na ka kino te tinana.

Kei te taupatupatuhia nga hinu ki nga keehi e whai ake nei:

• Tuhinga o mua.
• i muri i te tangohanga ngongo,
• i mua i te cholecystitis,
• Mena he mate nui to ate ate, me tino korero atu koe ki to taakuta.

Mena he panui ki te whakamahi o nga rihi oat, ka tūtohu mai kia aro mai koe ki etahi atu totokore, kaore nei i tino rite ki te pata totika, kai pai hoki.

Nga painga whai hua o oats mo te aukati i te mate huka

Ko te tikanga, ko te kai i te ototeeti kaore e tau he haumaru mai i te mate huka. Heoi, mena ka piki haere te taumata huka toto, na te mate ka nui atu te uaua ki te whanake. Koinei tonu ta nga mahi oats. Ka pai te horoi e ia nga oko toto, he mea aukati i te tiimata o te mate huka me te maha atu o nga mate. He pai te painga o te Croup ki nga pancreas, e whakaputa ana i te insulin. Ko te muka i roto i nga purapura ka waiho hei taputapu hei aukati i te mate huka.

Na, ka tūtohuhia te oatmeal mo nga momo mate huka momo 1 me te momo 2, he maha nga waahanga whai hua hei awhina i te mate. Me whakatauhia noa e koe tetahi hua e pa ana ki nga oats, me te whakamahi i nga wa katoa. Ma tenei ka awhina i te heke o te huka toto, he mea tino nui mo te mate turoro.

Ko te taupuhi glycemic oats

Ko nga hua me te tohu tohu ki te 50 waeine me noho i roto i te kai. Kaore e taea te whakanui ake i te toto o te toto. E rua taima te wiki e whakaaetia ana kia kai te kai me te uara toharite tae atu ki te 69. Engari ko nga kai, me nga inu, me te GI o nga waeine 70, neke atu ranei, kaore i te tiakina kia whakauruhia ki roto i te tahua, i te mea ko tenei waahanga o nga hua ka taea te whakanui i nga taumata o te huka kei roto i te tinana ki tetahi waahi nui.

Ko te pikinga o te taupū ka pa ki te tikanga tunu me te rite tonu o nga rihi. Ko te tikanga e whai ake nei e pa ana ki tetahi momo paihui - he nui te porridge, he nui ake tona tohu. Engari kaore ia e ara tuutuu, he ruarua noa nga waahanga.

Oatmeal mo te mate huka kia rite ki etahi o nga ture. Tuatahi, ka whakarite i a raatau me te kore e taapiri i te pata, ka taea, i te wai me te miraka. Tuarua, me whiriwhiri e koe nga otaota me te kore e tapiri i nga hua maroke, no te mea ka pa kino te nuinga o etahi ki te hauora o te mate huka.

Ki te maarama ki te paatai, ka taea pea te hamani Hercules ki te mate huka, me mohio koe ki tana korero GI me te kohinga calorie. Ma te tikanga, me whakarongo nga turoro ki te nui o te taumaha tinana ki nga ihirangi caloric o nga hua.

Ko nga Oats nga tikanga e whai ake nei:

• ko te taupoki o te hauauru oatini he 55 waeine,
• Calories ia 100 karamu o te hua kua oti ka 88 kcal.

Ka tahuri ko te ariä o te oatmeal me te mate huka e tino rite ana. Ko tana tohu kei roto i te tau waenga, e taea ai e koe te whakauru i tenei miihini ki te tahua, engari kaua e neke atu i te rua ki te toru nga wa i ia wiki.

I te wa ano, kaua te kai e uru ki roto i etahi atu hua me te GI iti me te teitei.

Nga paanga o oats

Ko te paihini Hercules tetahi o nga waahanga o nga momo kai maha e whai ana ki te whakaiti i te taumaha o te taumaha, ma te tango i te korikori kino, te whakarite i te tauwhanga o te gastrointestinal. Kei roto i te totokore tenei karamu o te tipu tipu me nga warowaiharo matatini, ka pakaru wahia e te tinana me te roa mo te wa roa ka hoatu i te manawa makona. E mihi ana ki tenei, ko nga kaitakaro katoa te kai paramuihi.

Oatmeal kei roto i te maha o nga antioxidants taiao (beta-glucans). Ka herea e ratau nga hua o te haurua, ka mauri, ka tangohia mai i te tinana. Ano, ko nga antioxidants e awhina ana i tetahi taangata kino kino, ka aukati i te hanganga o te hou. Ko te Bans glucans he hurihuri mo te koroheketanga.

Ko te maimoatanga oati e whakamahia whānuitia ana i roto i nga mate o te taatai ​​gastrointestinal. Ko nga mea totara he kopurepure hau, ka kapi i nga pakitara o te whekau, na reira ka ngoikore te kopu.

He tino pai te mate ototeeti mo te mate huka na te mea kua puta mai etahi matū:

Kei te whakamahia nga hinu ki te hamani i nga mahi whakatoi ngoikore i nga taangata.Ko te mahi kai totokore mo te parakuihi anake te aukati i te tuakiri moepuku. Ko nga mea motuhake e hanga totika ana, e hihiri ana te hanga o te testosterone hāora.

Ko te mate huero me te mate huka he painga nui ki te tinana:

• tangohia te kino kino,
• te whakanui ake i te hanga insulin,
• aukati i te piripiri me te hemorrhoids,
• whakapai ake i nga peristalsis o te taatai,
• whakapumautia te mahi o te wahi gastrointestinal.

Ko nga painga me nga whara o nga oats ka taea te aromatawaihia takitahi, i runga i nga korero i puta i tenei tuhinga. Ko te Oatmeal i te mate huka mellitus ka taea te mate kino noa iho i te keehi o te taangata takitahi ki te gluten tangata, he waahanga o tenei koiora.

Mo nga mate huka e raru ana ki te taumaha o te taumaha, te hakihaki, me te kohinga nui, me kai tonu te oatmeal.

Kissel on oatmeal

Mai i te mate huka ka taea e koe te tunu i te tiini oatmeal. Ano, he maha nga tohutao - mai i te tunu kai i runga i te umu, ki te tunu i te tunu tunu. Ka taea e te katoa te whiriwhiri i te momo tino waatea me te utu.

Ko te Oatmeal me kore he huka ma. Ko te maakete rongoā hou e tuku ana i te mate huka i nga momo momo kai reka - fructose, sorbitol, xylitol, stevia. Ina whiriwhiria e koe he mea reka, hoatu koa ki nga mea maori (stevia, fruktosa).

Ano hoki, ka whakaaehia nga taatai ​​ki te tunu i tetahi hua matarohia me te punika tiihi, ma te whakamahi i nga tiihi i werohia ki te paura hei whakakapi mo te maaka. He rite tonu te hangarau tunu kai. Engari ko raro iho o te tohutaka mo te kissel e whakaatuhia ana mai i te mate huka ka awhina i te mate.

Kua rite te tiihini Oatmeal mai i nga kai e whai ake nei:

• 300 karamu o te oatmeal
• e rua nga poro o te taro rai maroke,
• rita o te wai horoia
• te tote ki te reka.

Whakaranuhia nga kai katoa tua atu i te tote, ka waiho mo nga haora 48, te whakaohooho i etahi wa, i nga haora e whitu. I muri i te whakamakuku o te wai na roto i te tiakareti me te tarai i te puranga. Whanau mo te wera iti mo te haora, kia matotoru tonu te rite o te inu, te tote ki te reka. Ko nga inu ngote rite rite ki tenei tohutao ka taea te mahi hei maimoatanga a-iwi anake, engari ka riro ano hoki he paramanawa tino ki te manawanui.

Kaore e taea te rongoa mai i te mate huka a ake tonu atu, engari ka taea e koe te whakaiti i te mate ma te piri ki te kai tika me te whakamahi i te rongoa tuku iho.

Maau tunu Oatmeal

Tangohia te oatmeal mo te mate huka. Ko taua rihi ka whakawhiwhia i te manawa roa ki te makona, ka tiimata ki te waikawa. Ka tino rite te parakuihi, na reira ka rite tonu te tunu parakuihi a i te wa ano, he iti nei te wa.

Ko te whakarite i te miraka miraka kia mahi i runga i tetahi tikanga - waikawa te waiu ki te wai i te paanga o te kotahi ki te kotahi. Na ko te aha, ka huri te rihi kia iti ake te kairangi-nui, engari kaore e kitea i runga i te kounga o te reka, na reira kaore he tikanga mo te whakapau i te miraka nui.

Ka uru nga hua me nga hua ki te tapiri ki nga hinu tunua mo te mate huka momo 2. I te wa e tika ana kia tohua i runga i te raarangi kai mo te taupii glycemic iti kaore e nui ake te huka toto.

I te aroaro o te mate huka momo 2, ka tukuna nga hua e whai ake nei me nga hua:

1. aporo, pea,
2. fuamelie
3. nga hua citrus - karaka, tangerines, karepe
4. cherries
5. aperota, nectarine, paariki,
6. kuihi
7. blueberries
8. Puewete
9. paramu.

Hei hanga paihini mo te mate huka, ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

• 200 mililita miraka, te taua o te wai,
• e wha nga punetiti o te oatmeal,
• he ruarua o te blueberries
• e toru nga wini.

Whakaranuhia te wai me te waiu, kawe ki te whewhe, tapahia te ototeine ​​ka uru. Pau mo te 15 meneti. I muri i te wa i hū ai te parāoa ki te pāmahana e manakohia ana, tapirihia nga hua me nga nati maru.

Ko te waikawa mo te mate huka he nui te totika kaore e warewarehia, na te mea kotahi anake te mahi whakangahau e haehae i te tinana ki te muka ma te 80% o te tikanga o ia ra.

Tohutohu Endocrinologist

Heoi, ko te mate huka momo 2 ka pa ki te nuinga o te hunga i ia tau. Na tenei ka pa ki te maha o nga take - te taumaha, te noho whakaheke, te ahotea o te ngakau, te ahotea. Hei aukati i te mate huka, me tirotiro koe ki te endocrinologist i te iti rawa atu i te tau.

Ki te huka toto nui, ko te mahi a te kai iti-karori kaore e tino whakahekehia. Ko te maimoatanga o te mate huka mellitus o te momo kore-insulin-i runga i te kai tika, ka awhina i te whakahaere ngongo o te huka i roto i te tinana.

Ko te whakangungu ngawari e awhina pai ana i te mate huka. Te tikanga kia rite tonu ratou, kia toru nga wa i te wiki, kotahi te ako mo te 45-60 meneti. Ka taea e koe te eke i te paihikara, te kauhoe, te rere, te haere ki te yoga me te pakari. Mena kaore i te rite te wa katoa, katohia nga haerenga hei mahi haere waewae.

Mo te mate huka, ka taea te whakamahi i nga tohutao rongoa tuku iho. Ko nga taritini o te Bean, he kakau witi, ko Artichoke o Hiruharama me nga puehu Amur i whakamatauria i a ratau ano.

Me pehea te rongoa i te mate huka, ka korerotia e te endocrinologist. Engari, ko te maimoatanga kai mo te mate huka me nga hākinakina te utu pai rawa mo te mate.

I roto i te ataata i roto i tenei tuhinga, ka korero a Elena Malysheva mo nga painga o oats.

Ko nga painga o te oatmeal mo te mate huka

Oatmeal mo te mate huka, kua rite ki nga ture katoa, ko te rihi e whakatairanga ana i te kukume roa, me tetahi o nga whiringa mo te whakamaarama toto toto. Kei te whakamahia nga haehae o te otaota ehara mo te tunu pata anake, ki te hiahia koe, ka taea e koe te tunu i te casseroles, jellies me nga hupa he mea whai hua, he reka hoki mo te mate turoro.

Oatmeal me ona painga i te mate huka

I mua i to whakautu tika ki te paatai ​​mo te aha o te oatmeal ka taea te kai mo te mate huka, he mea tika kia marama ki nga momo hua. Ko te Oatmeal ko te oatmeal ranei i whakapaetia mai i nga totokore i puta ma te tukatuka i nga oats. Engari kaore te katoa e mohio ko te ahumahi hou o tenei ao e whakaputa momo rerekee mai i te witi, kei roto:

• Te totokore. Kei te koromamao nga peera, ka whai ana i te kiri me te huri huri Ko tenei hua e tino kitea ana i tona painga nui, na te mea ko nga mea katoa e mau ana kei te rongoa i roto. Ko te pata totokore kaore ano kia tunua mo te haora tata tae noa ki te paraoa, ko te tikanga tera ka whakamahia ki te whakarite i nga hupa kai.
• Te totokore totara. E whiwhihia ana mai i te witi kaore i konatunahia ma te miihi i runga i nga raarangi motuhake me te hanganga pirau. Ka arahina tenei ki nga ahuatanga o nga kapiti iti i runga i nga kiri, ka whakaiti i te wa tunu o te hua. Ko nga pata totika he mea tunu mai i nga puri paru, tae atu ki te haora kotahi te wa tunu.

Ko nga taapapa harakeke, ka huri ki te whakarite totokore, ka whakaputaina i raro i nga tohu taapiri i Ruhia. Kua wehea ma nga nama:

• Te paraoa i te tau 1. Kua riro mai i nga otaota katoa, kua tunua hei tunu kai, engari me tunua mo te 7 meneti noa iho.
• Ko nga kopikopiko tau 2 ka mahia mai i nga totokore tapahi, he ngoikore noa iho. Ka kohuatia, ka kohuatia ki te wai kohua, ka whai i te whaowhia mo te 10 meneti,
• 3. Nga maaka ngawari me te kohua. Ki te whakarite ia ratou, he mea nui ki te whakamahi i te wai kohua.

He momo motuhake he oatmeal me te ingoa Hercules, he maeneene te mata ka kohuatia kia roa ake. Ko nga rerenga korero oatema me te parepare oatema e kiia ana he rite ki te rite.

Ahakoa he rereketanga o te oatmeal, kaore e rere ke te ahua o tona turanga mo te tunu tunutunu me etahi atu rihi. He nui te Oatmeal i te huaora o nga momo momo, waikawa momona, te muka kai, nga waahanga taatai. Ko te Croup he GI iti (taupū glycemic) - i roto i nga waahanga 55, ko te tikanga ka taea te whakamahi i te mate huka i roto i te kai.

Ko nga painga o te oatmeal kaore e ruarua, na te whanaketanga o te mate huka, ko te whakauru i ia waa ki te kai ka whai wāhi te:

• Te whakarite i te huringa katoa o te huringa. Ko nga mate huka i roto i te mate huka he mea tino whai hua mēnā kei te haere tahi te mate ma te reeti peptic me nga mate mumura o te kopu. Ko te Oatmeal kua whakauruhia ki nga taonga anti-inflammatory, na te mea kua whakapumautia te kiri o nga kiri whakarewa o nga taiepa o te taawewe
• Whakaitihia te cholesterol kino,
• Ka kaha ake te whakaeke ki nga mate me nga makariri,
• Te tango i nga paitini kua whakaemihia i roto i te tinana me te whakapumautanga o te ngongo o te kopu,
• Ka whakapai ake i nga mahi o nga whekau endocrine me te punaha cardiovascular,
• Te whakahoutanga o te pūtau, tae atu ki nga mea i uru ki te hanganga o te kiri.

Kotahi ano te mana o te Oatmeal - ko nga rihi totara he whakanui ake i te manawa, no reira e kiia ana he antidepressants taiao.

I te mate mellitus o te momo tuarua, ko tetahi o nga momo muka o te oatmeal i kiia ko beta-glucan he tino pai mo te tinana. He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te beta-glucan he mea whakaheke i te tere o te whakauru o nga warowaihā, te whakaheke i te huka, me te whakaiti i te peera o te kopa ki te insulin.

Ko te Oatmeal mo te mate huka ka taea te whakamahi ina tika ana ki te whakaheke taimaha. Kotahi kei roto i nga waahanga o te kohua, ka hurihia te parakore ki te puranga o te kiri-rite, ka keri mo te wa roa. I te mutunga, he tino roa te manawa.

Nga ture mo te kai ototeeti

I te mate huka, kaore katoa nga rote oatmeal i te hauora. Ko te mate huka kaore e pai ki te mahi parakuihi mai i te oatmeal tonu, kei roto i nga totokore te huka, te whakakakara, me nga kakara. I te wa i whakamahia i te kai, i runga i te rereke, ka taea e koe te whakakii i te ihirangi huka.

Ka kino te hua mena ka kainga te oatmeal i nga ra katoa me te rahinga kaore e taea. Ko te whakauru nui o te totokore he arahi ki te totika o te konupae mai i nga wheua, ka aukati i te whakauru mai o te huaora D me te tini kohuke ki roto i nga whekau. Ka arahina tenei ki tetahi huringa pathological i te pāhare-wairewa-konupūmā, ka hua ake te osteoporosis.

Ko te Oatmeal he kaha ki te whakapakeke i te nui o te kohi. Ka taea tenei te karo ma te horoi i te paihini ki te nui o te wai - tea, decoction of otaota, compotes.

I te mate huka, he maha nga tikanga whanui e tika ana kia whai ake i te whakarite i nga rihi mai i te ototeeti:

• Ko te paihini tunu tunu te nuinga mai i nga totokore totara, oatmeal ranei mo te tunu kai,
• I te tunu kai, kaore e taea e koe te tapiri he huka. Kia pai ai te miihini, ka reka koe i te honi, he mea kakara,
• Ka pai ake te ngoikore o te rihi na roto i te taapiri i nga hua maroke, te nati, te purapura paukena me nga purapura putiputi ki reira. Kei te whakamahia nga hua maroke i te iti noa iho, na te mea ka taea e ratau te piki haere o te toto toto na te fructose.
• He pai ake te tunu i te paramuihi i te wai, i nga keehi nui, i te miraka iti-ngako,
• I ia waa, ka tūtohutia kia tapiritia he hinamona ki te oatmeal mo te mate huka. Ko te hautai he taonga taiao-huka.

Ko te tino pai o te kai o te rote oatmeal mo nga momo mate huka e rua ki te toru nga wa o te wiki. He pai te whakaaro ki te kai totokore mo te parakuihi, i tenei keehi ka whakawhiwhia mai e te tinana nga mea katoa e tika ana i te ata.

He whai hua hoki nga otaota oatini mo nga mate turoro. Kua kai ratou kotahi ki te toru punetēpu i te ra te hawhe haora i mua i te kai matua. Ka taea te ringihia e te Bran ki te wai.

Paihini hanga

Ka tunuhia kia rite ki te tohutao i raro iho nei, ka tohua te parakuihi na ana mea kai me te whakakii i te tinana ki te nui o nga huaora.

• Oatmeal - e wha nga punetēpu,
• Te miraka i roto i te waimehatanga rite ki te wai - 400 ml,
• Te Papaihini - e rua ki te toru nga koko,
• E toru nga kaari whakarereke.

1. Whakanohia te turanga wai ki te whewhe.
2. Ringihia te totokore
3. Tunuhia mo te wera iti mo te 15 meneti.
4. I muri i te whakamahana, whakauruhia nga nati maru me nga hua ki te rihi.

Ka taea e koe te whakakapi i nga blueberries ki te nui o te currants, te aperikota, te terise, nga maperi, nga aporo, nga hua citrus.

Te whakaurunga o te kissel mai i nga oats i te kai mo te mate huka momo 2 ka whakapai ake i te momo o te mate, ka whakapiki i te pancreas me te oranga o te katoa.

• Oatmeal - 300 g
• Peke pouri pouri (rai) - 2 nga waahanga,
• Tātari wai - 1 rita
• Tote ki te reka.

1. Ko nga hua katoa, haunga te tote, ka whakaranuhia, ka maka ki roto i nga ipu mo te whaowhia mo te 2 ra,
2. I ia waa, me whakaohokia te putake mo te tiēre (kia 3-4 nga wa ia ra),
3. Ka mutu te tohe, ka maringi te wai i roto i te tiakareti, ka tiimata ka tiimata nga toenga
4. Ko nga mea e inu ana he wera tino wera mo te haora, ka tote.

Ko te kisut Oatmeal e makona ana te hiakai i te pai, i ia waa ka taea te taapiri i nga kai reka maori - stevia, fruktose.

Ruihini me te parani

He tino pai te rongoa o te Oatmeal me te bran mena he raru o nga nekehanga o te kopuri.

• Miraka - 100 ml
• Te wai - 200 ml
• Wheat or o bran - 40 g,
• Oatmeal - 40 g.

1. Kohuatia te wai, ka tapirihia nga paraihe ki reira,
2. Tunu mo te 10 meneti,
3. Tāpirihia nga karu ka tunu hoki ki te 2 haora i runga i te tunu tunu.
4. I te mutunga o te tunu tunu, ka ringihia te miraka, he iti te tote me te pata te taapiri.

Ko te mate huringa mellitus tetahi maataki me ako te tangata kia ora. Ko nga riha tika kua tohua, ko te whakamahinga o nga tikanga maimoatanga tuku iho me te taangata, me te aukati i nga mate tuarua ka awhina i te aukati i te ahunga whakamua o te mate.

Nga momo o nga hua Oat

Ko te reka motuhake o nga hua oat e ko te hua o te mahi tunu. Ki te tangohia nga ngeru mai i tenei totokore, ka tiakina te anga me te embryo. Ka whai hua tenei ki te pupuri i te muka me te maha o nga matūkai kei roto i te totokore o te totokore. Ko te tukatuka o te oatmeal ka taea e koe te tiki momo momo hua.

1. Ka riro te Oatmeal ma te tukatuka i tenei pata, ka whai i te tauraki. Muri iho i tenei, ko te huka, te tote me era atu taonga ka taapirihia.
2. Ko te paraihe oera inamata he haere tonu ki te whakarite i te whakarite ka rite ki te piripiri i nga waa katoa, me te rereke anake ko te mea ka nui noa atu te tapatapahi i mua i te papataki.
3. Ko te totokore katoa kaore i oti mai i tenei totara te whakamahi i nga mahi totika.
4. Ka whakawhiwhia nga kareti tapatapahi ma te hurihuri me nga amarahara maitai.
5. Ko te Bran mai i tenei toteri he anga peau kei raro i te kiri. Kei roto i tenei waahanga nga waahanga o te oatmeal me te witi katoa me nga pata. Kua hokona te Oat bran hei hua motuhake.
6. Ka whakamahia te Oatmeal ki te tunutunu, he maha nga wa e honoa ana ki etahi atu momo paraoa.

Ko te iti ake o te rōnaki hangarau tukatuka o te witi oat ki te mea, ka iti ake tana taupae glycemic. Na reira, ka whiriwhiri koe i tetahi hua me nga oats, ngana ki te karo i oatmeal inamata.

Te hanga hinu

I roto i nga totokore katoa, kei roto i nga ngako te iti o te warowaihā (58%). Ko te Beta-glucans (he momo polysaccharide e tohu ana i te wai-reanle oat bran muka) i kitea i roto i nga hua mai i tenei totara ki te haangai i te cholesterol me te huka. He maha hoki nga kai ngako, tae atu ki te huaora B me nga kohuke:

Kei roto i tenei totoro te waikawa anthranilic waikawa, he antihistamine me nga momo anti-inflammatory me te atherosclerosis.

Nga Hua o te Oat Products

Te whakaurunga o nga kai mai i tenei totara ki te kai hei whakahaere i te mate huka momo 2 e rua nga keehi me nga mea. Ko nga painga e whai ake nei;

1. Ka awhina ratou ki te whakarite i nga taumata huka na o raatau ihirangi muka nui me te iti o te taupae glycemic. I roto i tona ahua parakore, ko nga cereal mai i tenei totokore te whakaiti i te nui o te insulin e hiahiatia ana mo te manawanui.
2. He pai ratou mo te hauora o te ngakau ka awhina i te whakaiti cholesterol. Ka tika te kii ko te kai oats me te rongoa i nga mate ngakau e rua nga mea e rite ana.
3. Ka whakaiti pea te hiahia mo te werohanga inikiri, te rahinga ranei.
4. Mena ka tunua i mua, ka taea e te oatmeal te whiringa parakuihi tere me te ngawari.
5. Ko te Oatmeal he taonga i roto i te muka, ka hanga i te wairua roa o te ki tonu me te awhina i te whakahaere o te tinana
6. He puna pai mo nga warowaihā matatini, ka whakawhiwhia ki tetahi puna pumau mo te ra.
7. Ka awhina i te whakarite ture.

Tuhinga o mua

Ko te Oatmeal he hua haumaru mo te nuinga o nga turoro me te mate huka momo 2. Heoi, he mea nui ki te karo i nga momo oatmeal e whakakiihia ana ki nga momo kai whakakai, huka me te tote.

Ko te Oatmeal pea nga painga kaore i pai mo nga turoro me te gastroparesis. Mo te hunga e mate ana i te mate huka e rua me te gastroparesis, ko te muka i roto i te oatmeal te mea kino ka pa ki te maimoatanga. Mo nga mate taatai ​​kaore e mate ana i te gastroparesis, ko nga ngoikoretanga matua e pau ana i te oatmeal.

Kei te hiahia ano hoki nga rongoā ki te moni hei utu mo nga mate turoro. Kei kona te raau taero Pakeha hou, engari kei te noho puku tonu ratou. Ko tenei.

1. Whaitihia e tika ana mo te ihirangi muka nui. Ka taea tenei te karo i te inu wai i te wa e pau ana te waikoti.
2. Ko nga taapiringa kai kua kitea i etahi momo oatete he mahi ki a koe. Ko etahi taangata kei te whakamahi i nga paamu oatmeal kua wehea. Heoi, ko te nuinga o nga kai taapiri, he kai reka, ko etahi atu "kaiutu" kai he kino ki nga turoro me te mate momo mate momo 2, ka kino pea te maimoatanga.

Tunihia Oatmeal

He maha nga take mo te hunga mate turoro ki te kohi mo te 3-6 ratonga o te hua oatmeal ia ra (1 ko te mahi he ¼ kapu o te totokore). Ko te Oatmeal e rite ana ki te wai miraka ranei, me te taapiri o nga nati, nga hua me etahi atu whakarei whakamarumaru. He maha nga wa ka rite i mua, a i te ata ka whakamahana noa ratou mo te parakuihi, he tino waatea.

Ko nga momo hua mai i te oats me whakariterite i nga momo rereketanga. I te nuinga o te waa o te oatmeal cereal ranei ki te wai makariri, ka mau ki te whewhe ka tunu mo etahi wa i runga i te wera iti. Ko nga kai totokore katoa mai i tenei totokore e hiahia ana kia nui ake te wai me te wa tunu. Ko te whenua oatmeal he takawaenga ki enei tohu.

Ko te aha ka taea

Ko nga kai oatini ka taea hei punaha nui mo te whakahaere i te mate huka momo 2, engari i te wa e tunu tika ana. Koinei nga tikanga me whai te mate turoro i te waa oatmeal.

1. Tāpirihia he hinamona, te kuihi, te nati, te hua ranei.
2. Engari mo te oatmeal, he pai ake te whakamahi totokore mai i nga ngote i werohia, ahakoa he pai ake ranei, totokore totokore.
3. Tunua ki te miraka iti-te miraka, ki te wai ranei.

He aha e kore

1. Kaua e kainga tetahi oatmeal i roto i nga peeke iti oatemeal ranei. Ko enei momo oatmeal he maha nga whakauru ki te peera huka, te tote me etahi atu, ka whara i te hunga mate ki te mate momo mate momo 2 me nga taangata kaore e pa ki tenei mate.
2. Kaua e tarai i te tini o nga hua maroke ki te oatmeal, i te mea kei te nuinga o te hinu he nui nga honi.
3. Kaua e tukino i nga kaimata. Ko etahi ka taapirihia te huka, te honi, te huka parauri, te tirikara ranei ki te oatmeal, ka tino whakaiti i nga hua hauora o te mate huka me te kino ka pa ki tana maimoatanga.
4. Kaua e whakamahi i te pata, i te miraka ranei me nga mea momona katoa.

Tīmata te rā ki te oatmeal

Kaore he hiahia ki te whakauru i te oatmeal i ia kai. Engari me toro atu ki te kai otote otika mo te parakuihi. Ka taea e koe te whakapiki i to taakaha oatmeal ma te whakarereke i nga tohutao i nga raanei, ka whakakapi i nga kongakonga me te oatmeal.Ka taea ano e koe te huri i te ototeine ​​ki te miihini kawhe kia taea ai te whakamahi i roto i nga momo tunutunu tunutunu. Whakamahia nga momo tohutao, tae atu ki nga hua mai i te kai totokore nei, kia pai ake ai te kai.

Te hupa hupa

Me pehea te painga o te kotahitanga o ngota mo te mate turoro? Na ia ano, ehara i te mea he rongoa mo te mate huka, engari ka whai hua, na te mea he horoi me te whakahoki mai ano, me te whakaheke i te waipuna. Ko Hippocrates ano, i whakapono ki nga rongoa o tenei tipu, ka tutuki te hupa inu hei whakakapi mo te tii

Kei te hupa te maha o nga mea whai hua me nga microelement e haere ana mai i nga purapura oat ki te hautanga o te wai i te wa o te maimoatanga wera ngawari. He mea ngawari ki te hanga i te whare, ka taea e koe te inu i ia ra. Ka taea te whakarite i te kotahitanga o te purapura o tenei totara i roto i nga momo rereke, engari he mea nui kia mahara ki etahi ture.

1. He mea tika ki te whakamahi i nga purapura katoa, pai me te kiri, no reira he pai ake.
2. Ka taea te whakarite i te decoction mai i te paraoa oatmeal mo te tunu kai roa, engari ka iti ake te painga mai i tera mea.
3. He momo rerekee nga tohutao mo te whakarite i te kotahitanga ka whakawhirinaki ki te ahua hauora o te tangata takitahi.
4. Hei horoi i te tinana, ka poipoia te decoctions ki te takawai, korohū ki te pati wai ranei ka kohui mo te wera iti.

I tetahi waahanga ngawari, ringihia i te ahiahi e 2 nga kapu o te wai kohua 1 te punetēpu o nga purapura tapatapahi, ka kohuatia mo te 5-10 meneti i te ata, riaka ka inu i mua i te kai. Inu i te hupa i roto i nga hinu iti mo te hawhe haora i mua i te kai. Ko te horopeta tika o te decoction e tika ana kua whakaaetia me tetahi tohunga.

Me pehea te tuku tere o te huka toto mo nga mate huka?

Kei te pouri haere nga tatauranga a te mate huka ia tau. E kii ana te Rōpū Diabetes o Ruhia, kotahi o te tekau tangata i to tatou whenua he mate huka. Engari ko te pono kino ko te mea ehara i te mate ano he whakamataku, engari nga uaua me te koiora e arahina ana.