Ka taea pea te mate huka ma te kai taro rai ma

1 Ka taea e nga hua totokore te mate huka?
2 Ko te whakamahinga o nga taputapu paraoa, to raatau utu o ia ra
3 He aha te momo kai e kainga ana e nga mate huka?
- 3.1 Te kai huka
- 3.2 Paraihe paraoa
  - 3.2.1 Paraoa Borodino
  - 3.2.2 Nga hua keke mai i te paraoa rai
- 3.3 Te paraoa parāoa
4 Paninga Kainga Hukaru Ika
5 Te tunutunu kino mo te mate huka

He maha nga tau kaore i angitu te raru me te DIABETES?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaora i te mate huka ma te tango i ia ra.

Ko tetahi hua nui penei i te paraoa mo te mate huka kaore e tino tiakina, engari me iti rawa te whakamahi. I tua atu, i te aroaro o te mate huka, kua whakaaetia etahi momo o tenei hua. He mea nui kia whakauruhia nga taonga tunu kai i roto i te kai o ia ra, i te mea kei a raatau te nui o nga huaora, nga huihaa me nga huahua macro e whai wāhi atu ana ki te akoranga noa o nga mahi metabolic i roto i te tinana.

He hua paraoa mo te mate huka?

Ko nga hua o te paraoa he pai mo nga turoro me nga mate whakarau (metabolism ki te tinana), tae atu ki nga turoro me te mate huka. Ko te hinu tunu he nui te nui o te muka, huaora, kohuke. Kaore e tukuna te Diabetics ki te kai i nga momo momo taro katoa. Ko nga hepara mai i te paraoa paraoa, he paraoa hou, he ma ma te papa ma te tuatahi. E kiia ana te taro Rye tetahi o nga painga mo te hunga mate ki te mate huka, na te mea kei roto i te tini o nga mea whaihua. Hei taapiri, ka whakaaetia nga turoro ki te kai paraoa i te paraoa o te tuatahi me te 2. Kaore i te tūtohutia te paraoa, na te mea i hangaia mai i te paraoa paraoa, he kino ki te momo 2 me te mate huka momo 1.

Hoki ki te tepu o nga mea

Ko te whakamahi hua o te paraoa, to ratou utu o ia ra

He maha nga hua me nga taonga whai hua kei roto i nga taonga panui e whakarato ana i te hanganga o enei hua:

Ko nga warowaihā ka whakarite i te kukume o nga taonga o te huka kei roto i te toto,
macro- me nga microelements e whakaohooho ana i te whakakaha o te tuakiri me te whakapai ake i te ahuatanga whanui o te tinana,
Ko nga huaora B e whakakaha ana i te punaha o te io, me te whakariterite i te hakihaki, te whakapai ake i te rere toto.
te muka o te kai me te muka te whakariterite i nga mahi o te papa gastrointestinal, te whakapai ake i tona hihiko me te peristalsis, ka whakaohooho i nga waahanga whai hua.

Ma tona hanganga, ka whai hua te taro ki te tinana.

Hei taapiri, ko te tunutunu tere me te kukume. He maaka ma te taupae glycemic he kiko tino nui, na reira ko te whakamahi i te kai mo te mate huka he iti noa. He whai hua te taro parauri me te iti o te tupuranga mo nga turoro o te hunga mate, na te mea he iti te taupae o te glycemic - 51 wae. He iti ano hoki te taupuhi hua rye. Te toharite, ko te raupaparorohiko ia o nga hua tunu kai mo te mate huka he 150-300 karamu. Ko te tikanga totika e whakatauhia e te taakuta haere takitahi.

Hoki ki te tepu o nga mea

He aha te momo o te kai e pa ana ki nga taatai?

E tūtohutia ana te hunga mate ki te mate huka ki te whakamahi i nga hua tunu kai me te tohu glycemic iti. Hei taapiri, kia rite i nga kai o te mate turoro mai i te paraoa o nga reanga 1 me te 2. He pai te kii kaore i te ngaki te paraoa. Mo nga mate huka, ko nga kai o mua inanahi he tino painga. Hei taapiri, ka tūtohuhia nga taatai tuaraki ki te tunu i nga taonga tunua o taatau.

Hoki ki te tepu o nga mea

Taro kai mate huka

Kei te tohutohuhia nga papa paraoa mo te mate huka hei whakauru ki te kai hei kaupapa matua. Ko te hanganga o enei hua kei roto i te kohuke maha, nga huaora me te muka, na te mea e hoki mai ana te korokoro o te puku me nga ngutu ka hoki. Kaore tenei hua i te rewena mate me te "tere" warowaihā. Ko nga turoro me te mate huka e whakaaetia ana ki te whakamahi:

paraoa witi
he rai rai - pai te witi.

Hoki ki te tepu o nga mea

Paraoa paraoa

Ko nga hua o te rai e kiia ana ko te mea tino whai hua na te mea kaore i te werohia o te huka toto toto.

Ko te taro parauri mo te mate huka e kiia ana ko te mea tino whai hua, na te mea he nui te hua o te huaora, nga huihaa me te makro. Hei aha, ko te hinu kai me te muka, ko tetahi waahanga o tenei hua, ka whakaheke i te kohinga o te cholesterol i roto i te toto. Na te mea ko te taupoki glycemic iti, ko tenei momo hua o te keke e kore e whakaohooho i te peke koi i te taumata o te glycemia. Ko te mea e tino whai hua ana ko te taro parauri i hangaia mai i te paraoa paraoa. Ko tenei hua he maha nga momo e tūtohutia ana mo nga mate turoro.

Hoki ki te tepu o nga mea

He keke Borodino

Kei te tohutohuhia te mate huka ki te kore neke atu i te 325 karamu o tenei hua mo ia ra. Ko te taro Borodino mo te mate huka he tino whai hua na te mea he iti rawa te tohu glycemic. I tua atu, kei roto i te tini o nga taonga e whai kiko ana ki te tinana o te mate turoro.

kohuke - selenium, rino,,
Huaora B - thiamine, riboflavin, niacin,
waikawa folic.

Hoki ki te tepu o nga mea

Ko nga taonga tunua i mahia mai i te paraoa rai

Ko tenei momo paraoa, me Borodino, ka whai hua nui ki te huaora B, te muka, te macro- me te microelement. Ko te mihi ki tenei whakahiato, ka tauwharewha e te mate huka te waikawa me te whakapai ake i nga mahi tohu. He mea nui kia mahara ko te wa e whai ana nga taangata mate i te kai karaka iti, ka tangohia nga taonga paraoa katoa i te kai.

Hoki ki te tepu o nga mea

He paraoa te hinu

He maha nga kohuke me nga waikawa amino te hua o te hinu, engari he tohu glycemic nui teera.

Ko tetahi atu ingoa mo tenei hua tunu o te keke he kai maatama kai. Ko tenei hua ka nui atu te pūmua atu i etahi atu momo hua taro. Hei taapiri, he nui rawa nga kohuke me nga waikawa amino i roto i tona hanganga. Ahakoa te mea kua hangaia e tenei momo tunu tunutunu mo nga turoro mate turoro, ko ona ngoikoretanga he kakano nui me te waahanga glycemic nui.

I mua i to maatauranga i te hua paraoa tika, me korero atu ki to taakuta.

Hoki ki te tepu o nga mea

Panupapa Kainga Kainga Haka

Ka taea te tunua o nga hua kete ki roto i te oumu maau anake. I tenei keehi, he pai ake te tunu o te tunu me te kai, na te mea kua rite ki te kore he huka. He tino ngawari nga tohutaka paraoa. Ko te rai me te paraoa paraoa me te mate huka mellitus momo 2 me te 1 ka tohua kia tunua tuatahi. Ko nga mea matua i roto i nga tohutao paraoa a te kāinga ko:

paraoa paraoa rai (ka taea pea te whakakapi i te buckwheat), ko te iti rawa o te witi,
rewena maroke
fruktosa
wai mahana
he hinu huawhenua
kefir
parani.

E whakaaetia ana te whakamahi i tetahi miihini paraoa mo nga hua tunu.

Ki te kore o te umu, ka tunua nga faraoa ki te ka tunu tunu kai ki roto i te miihini paraoa ranei. Ko te paraoa pokepoke he rite ki te paraoa, ka oti atu te tuku ki te hanga ka paraoa kia tunua ra ano. Mena he hiahia, kei roto i nga hua o te whare ka taea pea te taapiri i nga purapura, nga nati, nga purapura harakeke. Hei taapiri, i runga i te whakaaetanga a te taakuta, ka taea te tunu i te keke otaota me nga piihi me nga hua kaore i korakora me nga hua.

Hoki ki te tepu o nga mea

Te tunutunu kino mo te mate huka

Hei taapiri i nga painga, ka tunu te tunutunu ki te tinana o te manawanui ki te mate huka. Ma te whakamahi tonu o te taro ma, ka tipu haere te whiu me te mokemoke. Hei taapiri, he momo tunu nui-tunu tenei, ka whakarangihia e ia te hua o te taumaha nui atu. Ko nga hua paraharaha pango ka whakanui i te kaakahu o te kopu me te mea he mate ngakau. Kaore i te tūtohutia te paraoa tunu mo nga turoro me nga mate mumura o te hakihaki hakihaki. Ka taea e te taakuta tika te korero te momo tunutunu tika e whakaaetia ana ma nga turoro.

He aha nga momo taro e whakaaetia ana mo nga taatai mate turoro

Ko te waipiro tetahi o nga mea nui o te kaimoana mo te tinana. He maha o ratou e kitea ana he taro. Engari ko te hunga e mate huka ana me tino whakahaere i o raatau ka mahi karukaru. Kaore e taea e koe te whakarere i te taro, na te mea kua ki tonu tenei hua ki nga huanga whai hua. Ka puta ake te patai, he aha te momo kai e taea ana e ahau me te mate momo mate huka 2?

Ko te whakahiato me nga taonga whai hua o te taro

I te mea kua whakahuatia ake nei, ko te taro he hua nui-rongoa. I te wa ano, ko nga taangata tuarua e mate ana i te momo mate huka e tika ana kia tirotiro tonu i ta raatau kai me te aukati i te nuinga o nga kai mai i te kai. Ko tena, me whai taatau kai maatau. Ki te kore, ka puta ake nga raru o tenei mate.

Ko tetahi o nga tikanga nui o taua momo kai ko te ngako o nga warowaiki.

Mena kaore i te whakatinana nga mana whaitake, kaore e taea te pupuri tonu i nga mahi a te tinana. Ko tenei ka arahina ki te heke o te oranga o te manawanui me te whakaheke i te kounga o tona ora.

Ahakoa te meka kei roto i te taro te nuinga o nga warowaihā, e kore rawa e taea te aukati i te kai, e tarai ana etahi o nga turoro. Kei te paraoa etahi moni:

pūmua
muka
konupū
aukino
konupora
pāhare pāporo
ūkuikui
waikawa amino.

Ko enei waahanga katoa hei mahi ma te pupuri i nga mahi noa o te tinana o te manawanui, kua ngoikore ano i te mate huka. Na reira, i te wa e whakarite ana i te kai, kaore nga tohunga e aukati i era hua paraoa mai i te kai, engari me aro ki te taro mate. Heoi, kaore nga momo taro katoa e whai painga nui ana mo te mate huka. I tua atu, he mea nui ano hoki te nui o te horanga o ia ra o tenei hua.

Kaore te paraoa i te wehea i nga papaa, na te mea e whai ake nei nga painga e whai ake nei:

Ko te whakangao o te paraoa te whakauru ki te muka kai, e whakarite ai i nga mahi tika o te kohu gastrointestinal.
Mai i te mea kei roto i tenei hua nga huaora B, he mea tika mo te huarahi noa o nga tikanga metabolic i te tinana.
Ko te tunu kai te putunga pai o te kaha, na reira e kaha ana ki te whakakotahi i te tinana me ona roa roa.
Na te whakamahinga mana o tenei hua, ka puta he painga ki te toenga o te hupuku i roto i te ka rere toto.

Ko te hunga e mate huka ana kia kaua e tukua katoatia te taro. Ko te taro parauri he mea nui mo te mate huka momo 2.

I runga i nga kai e whai ana, ko te taro mo nga turoro me tenei mate pea ko te hua tino kaha-kaha. Ko te tango i te hiahia mo te kaha mo te koiora o te ao, ko te kore e pai ki te whakamahi i tenei hua ka hua ake i nga painga kino.

Ko te kai e tukua ana kia kai?

Engari kaore e taea e koe te kai i nga taro katoa. I tenei ra kei runga i te maakete he maha nga momo o tenei hua kaore katoa o raatau katoa e whai painga mo nga turoro. Ko etahi ka whakarerea katoatoa. Ko te mea tuatahi, kaore e tūtohutia kia pau nga hua i mahia mai i te paraoa moni. Ko nga mate huka e whakaaehia ana nga hua paraoa ka tunua mai i te paraoa o te tuatahi, tuarua ranei.

Tuarua, he mea tika kia tirohia tonu te kawenga glycemic ki te tinana. Ko te heke iho o tenei tohu, ka nui ake te painga o nga hua mo te manawanui. Ma te kai i te kai ki te kawenga glycemic iti, ka awhina te mate huka ki tana pehanga kia pai te mahi me te huka i tohaina puta noa i te kaaroto toto.

Hei tauira, he pai te whakatairite i te kawenga glycemic o te rai rai me nga hua e mahia ana mai i te paraoa witi. GN o tetahi waahanga hua rai - e rima. Ko nga poro paraoa GN, ko te hanga i te paraoa witi i whakamahia - tekau. He waahanga tiketike o tenei tohu e pa ana ki te mahi o te pancreas. I te kaha o te kawenga glycemic, ka tiimata tenei tipu ki te whakaputa i te nui o te insulin, na te mea ka heke te puehu o te toto ki te taumata tino.

Tuatoru, me te mate huka kaore e tino taunga ana ki te pau:

Whakaputanga
He tunu tunu tunu
taro ma.

He mea tika ano hoki kia aroturuki i nga waahanga paraoa i whakamahia.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Kotahi te XE e rite ana ki te tekau ma rua ki te tekau ma rima nga warowaihā. E hia nga warowaihā kei roto i te taro ma? Toru tekau karamu o tenei hua ko tekau ma rima karamu o nga warowaihā, mena, kia rite ki te XE kotahi.

Mo te whakataurite, kei roto i te kotahi rau nga karepe o te totokore (buckwheat / oatmeal) te maha o nga waeine paraoa.

Me pau te rua tekau ma rima nga XE i te rooro o te ra. Ano, ko te kai ka wehewehe i roto i nga kai maha (mai i te rima ki te ono). Ko ia whakamahinga o te kai me haere te whakauru mai o nga hua paraoa.

Ka kii nga tohunga kia uru ki roto i nga taonga kai mai i te rai, ara, he rai rai. I tana wa whakarite, ka taea hoki te whakamahi paraoa o nga reera 1 me te 2. Ko nga hua ka tino painga ki te tinana o te tangata, kei roto i te muka kai me te awhina ki te whakahoki ano i te glycemia.

Hei taapiri, ko te faraoa taro ka rukea te tinana ki nga mea whai hua, a, he mea tino nui ma te hunga mate e mate ana i te momi, e makona ana te hiakai mo te wa roa. He mihi ki tenei, ka taea te whakamahi ehara i te mate huka anake, engari ano hoki hei huarahi ki te patu i te taumaha.

Engari ara me te taro e tika ana kia tangohia. Ko nga paerewa motuhake e whakawhirinaki ana ki te tinana o te manawanui me te pakeke o tana mate. Ko te tikanga paerewa mai i te kotahi rau rima tekau ki te toru rau karamu o te hua o te waa. Engari ko te tikanga tuturu noa e tohuhia ana e te taote. Hei taapiri, mena he nui rawa nga kai o te warowaihani i roto i te kai, me nui ke atu te nui o te taro ka pau.

Ko te mea, mai i te kai he mea tika ki te aukati i nga hua mai i te karaehe tiketike o te paraoa witi, nga hua confectery, he paraoa me te keke ma. E taunaki ana kia whakamahia nga momo rai o tenei hua.

Huinga tauwhāiti

I roto i nga momo momo paraoa e whakaatuhia ana i te maakete o enei ra, me whakaatu nga hua e whai ake nei mo nga mate turoro:

Paraoa pango (rai). I te tohu glycemic of 51, ka whakaaetia tenei momo hua hei whakamahi. Ano, ko tona aroaro he whakahau ahakoa i roto i te kai o te hunga hauora. Ko tenei ka puta mai i te aroaro o te muka i roto, e pa ana ki te mahi o te taatai papura. E rua nga roopu paraoa o tenei hua (kei te ahua 50 karamu):

kotahi rau ono tekau kirokarewaka
e rima karamu o te karamu
rua tekau ma whitu karamu momona,
Toru tekau ma toru karamu o nga warowaihā.

He keke Borodino. He whakaaetanga te whakamahinga o tenei hua. He momona ta taua taro. Ko tana taupae glycemic ko te 45. Ka mohio nga tohunga ki te aroaro o te rino, te selenium, niacin, te waikawa folic, thiamine i roto. Kotahi rau karamu o Borodinsky, e rite ana ki nga waahanga paraoa e toru, kei roto:

rua rau kotahi huringa
ono karamu pūmua
kotahi karamu momona
toru tekau-iwa karamu o nga warowaihā.

Pepa paraoa mo te mate huka. E kitea ana i nga toa i nga waahi katoa. I hangaia ma te maaramatanga, na reira ka pau katoa. Kotahi me nga taonga whai hua. I roto i te hanga i taua taro, kaore i te rewena te whakamahinga, he mea ke atu. Ko nga rongoa kei te hanga enei hua e pai ana te whakauru ki te tinana. Kotahi rau karamu o taua taro (274 kcal) kei roto:

iwa karamu pūmua
e rua karamu momona
rima tekau karamu nga warowaihā.

He keke paraoa. Ko te hanganga o tenei hua kei roto he warowaihā ka ngotea, na reira ko te whakamahinga kaore e puta te peke ohorere i te taumata o te glucose i roto o te wai rere. GI - 45. He pai te painga o tenei taro mo te momo mate huka tuarua.E toru tekau karamu o te hua (40 kcal) e rite ana ki te waahanga kai kotahi. Kotahi rau karamu o taua taro kei roto:

waru karamu pūmua
tokowha nga temepara o nga ngata,
rima tekau karamu nga warowaihā.

Ko nga momo paraoa e tukuna ana i tenei raarangi ka pau i te hunga e mate huka ana. Kaore he hiahia ki te rapu taro kaore he huka, ko te mea nui ko te whiriwhiri i nga momo tika o tenei hua ka mutu ana te kai.

Wehenga

Ahakoa te whakapae a nga tohunga ki te kape i te taro ma i te kai o te mate huka, i etahi keehi, ka whakaatuhia e nga taote nga turoro kia pau i te waa. I ahu mai tenei na te mea he hua o te waikano nga hua o te rai, na reira ka ngau te mate hakihaki. Na reira kaore i te tūtohutia to raatau whakamahinga mo te hunga e pa ana ki nga raru o te gastrointestinal. Ko enei raru ko te:

gastritis
nga mate mariao
nga puku ka whanake i roto i te duodenum.

Mena kei te mate te taangata i enei mate, ka taea e te taakuta te tarai ma i te kai ma tana manawanui. Engari i roto i te iti o te rahi me te maroke i mua i te kai.

No reira, ahakoa kei te paraoa te nui o nga warowaihā, he hauora, he nui te huaora me te kohuke, he hua-hihiko, kaore i te kii kia kapea mai i te kai. Engari kaore nga momo momo hua katoa e whakaaetia ana mo nga mate turoro.

Kei te tohutohuhia nga taangata mo te mate huka ki te paopao i nga hua mai i te paraoa, nona te papa tiketike rawa. Heoi, me whakauru nga tangata penei i te taro rai i ta ratou kai. Kei etahi o nga mate ka taea e te taakuta te tuku i nga tote ma ma. Engari ahakoa i tenei keehi, ko tona waatea ka whai kiko.