Potato mo te mate huka: rīwai mo te mate huka

Makutu Potato te mahi kino atu i te pai. Ka paihia tenei ma te tere haere o te huka toto i muri i te kai. Ehara i nga mea katoa nga rihi rīwai katoa te raru o te pākia waro. Mo runga he aha te tohutao ka taea e koe te tunu i tetahi rīwai mo te mate huka, he aha te momo o te tukatuka tunu i te konutai, he aha te tikanga o te whakamahi o tenei hua mo te momo 1 me te 2, panui atu i to maatau tuhinga.

Panuihia tenei tuhinga

Ko nga painga me nga kino o nga rīwai i te momo mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2

Ko te painga matua o te rīwai ko tana ihirangi pāhare pāporo nui. Ko te huanga maataa ka kitea i mua i te kai, te ika, te paraoa i tenei tohu. I roto hoki i nga hua pakiaka kei reira te konupora, te konupūmā, te manganese, te fluorine me te phosphorus, he maha o nga waikawa amino whai hua.

Kaore e tarai ana ona huaora mo te wa roa i te wa e rokiroki ana, e awhina ana i te whakakii i o raatau ngoikoretanga i te mutunga o te ngahuru me te takurua.

I tua atu ki te waikawa ascorbic, kei roto i te rīwai te: B1, B6, B2, nikotinic me te waikawa folic, D, provitamin A me K. Pato riki he tino whai hua, a ko nga reta tawhito ka tino ngaro o ratau huaora ma te puna, ka riro te paitini. Ko te kai rīwai ka whai hua tenei ki te tinana:

• hāpara
• kapi me te mumura o te membrane kiri o te kopu, te whekau,
• marumaru ngohengohe
• ka awhina i te hanganga o te riboflavin (huaora B2) na te microflora whekau,
• whakahohe i te whakawhitinga o te waikawa roro me te tangohanga cholesterol.

Heoi, ka iti ake te painga o te hua pakiaka. I ahu mai tenei na te nui o te kiko o te māngaro, me te warowaihā ngawari - te toto, te fruktosa me te sucrose. Ko te tino kino o te rīwai he tohu glycemic nui. Kei te whakaata te kaha o nga rīwai rīwai kia piki ai te huka toto. I roto i te tangata hauora, i muri i te kai, ka tukuna te nui o te insulin hei huri i nga warowaihono ki roto i nga kaha e tika ana.

Ma te mate huka momo 1, kaore e nui te nui o to haukara. Na reira, ka taea e koe anake te whakawhirinaki ki te whakauru i mua i te kai. Mena kei roto i nga kai nga kai pūmua, te ngako, te muka kai me te warowaihā puhoi, na te roanga o te werohanga ka honoa me te waa o te piki o te glucose i roto i te toto, ka uru ki roto i nga waiao. Mena he maha nga huka (tere) ki te kai, katahi ka toro atu ratou ki roto i nga oko roa kia tae ra ano ki te punga o te insulin, e arahi ana ki te whakangaro i o raatau pakitara.

Na te mea tino kino ko nga hua ka pau i nga kai warowaihā, kei roto i nga rīwai, me te mate momo 2. Ko tana ake insulin ka hua noa atu i nga mea e tika ana, engari kaore nga rongoa e aro atu ki a raatau. Ko te nui ake o te taumata o te huringa o te toto ki roto i te toto, ko te kaha te tuuturu - te tuuturu o te insulin.

I te mutunga, ko nga reanga tiketike ka kitea kaore i te haurangi anake, engari ano hoki i te hinu. I roto i tenei ahuatanga, ka huri nga warowaihoki ki te ngako ka kohi i raro i te kiri, a tawhio noa nga whekau o roto. Ko te whaikorero ko te whakarei ake i te korenga o te hau.

Na reira, me whakaaro ake mehemea ka taea te kai rīwai, he mea tika kia nui ana te nui o te taumaha o te tinana. Mena tena, ka kitea i roto i te tata o te mate huka me te mate momo 2, me whakakorehia katoatia nga rīwai. Ma te mea noa ka taumaha te taumaha, na ko tana whakaurunga whakaaetanga ki te kai mo te mate turoro e whakahaere ana i te huka me nga papa ko te 100 g ia ra, me te mate momo 1 me te werohanga inapi - 200 g.

Anei hoki te maha atu o nga pata totika mo te mate huka.

He aha taku e kai ai me te mate huka

Mo te hauora o nga turoro he mea tino nui ki tehea momo o te rīwai kei runga i te tahua me te aha e piri ana.

Ko tetahi o nga whiringa kaore e manakohia ana mo te mate huka me nga taangata ora katoa i muri i nga tau 40. I kitea ko te kai tamau o te rīwai parai (neke atu i te 2 i te wiki) ka kaha ake te whakawhanake i te mate momo momo 2, ahakoa he aha etahi atu mea e pa ana. I tenei waahanga tunu kai, ka nui haere te ihirangi o te pāngara me te hua kino o te ate ka nui ake.

Engari he huarahi ano ki te kino ano ki te tinana - tunu parai, parai i te pata, te hinu poaka ranei, kainga nga maramara me te whakarei kakara me te tote..

Te iti ake o te tikanga tunu kai. He tino iti te uara o te kaha o te rihi, otira ko te waahanga o te māngaro me te warowaihā ka uru ki te decoction. Na reira, me tunu koe i nga kōpura, i roto i te wai, kaore e koromamao, tapahia ki nga poraka iti ka tatau i te wai i mua o te mahi. Mena ka whakamahia nga rīwai kohua mo te rīwai penupenua, ka mau tonu te māngaro katoa ki roto, ka tapahi haere tonu te tohu glycemic.

Ko te kōwhiringa tino kino ko te puree kua oti te whakarite i roto i nga peeke.

Ahakoa nga painga o nga rīwai tunua hei whakatikatika i nga rahui o te pāhare, kaore tenei tikanga whakarite hei pai mo nga turoro me te mate huka. Ki te tunutunu roa, ka piki haere te rahi o nga warowaihā ngawari ka heke te kiko o te māngaro (matatini). Ka taea pea e te tiro - ka reka te reka. Na reira, i roto i nga rīwai tunua, kei te tata tonu te tohu glycemic ki te whaikorero parakore - 95. Mo nga mate huka, he tino kino tenei hua.

Tohe

Hei whakawehi i te māngaro, i hangaia e ratau he tunu tunu me te roa tonu o te wai. Ko nga rīwai maoa ka iti rawa te kino o te mate huka i runga i nga tikanga whakaheke i te kawenga warowaihā. He kotahi te ahotea - ka awhina tenei ki te tango i te maha o nga tote me nga huaora, ka paahitia e ia ana tikanga o te waa.

Ano hoki, ki te mea he putu glycemic te nama o te 90, katahi ka rewa i te 65, me te kohua (kaore he hupa) - 70. Na reira, ka ruruku, ka maroke te kūmara i te po kaore e tino whakaoti i te raru mo te mate turoro.

Me pehea te tunu i tetahi hua pakiaka

Hei whakareri i te riha iti rawa atu, me whai whakaaro koe ki nga tohutohu e whai ake nei:

• Peel ka riringi wai matao mo te haora.
• Hurihia te wai, whakauruhia te tote me te tunu.
• I mua o te mahi, ka rewa te hupa.
• Whakanohia nga rīwai ki te pāmahana o te ruuma (ka heke te tohu glycemic).
• He huamata o te kāpeti ma, kohlrabi, herewi otaota me nga kukama (he piripiri), he otaota hou. He pai ake te wa o te hinu huawhenua me te wai rēmana, na te mea ko te muka kai, te hinu me te waikawa te aukati i te whakauru o te huka.
• I roto i tetahi kai e rīwai ana, kaua e tapiri i te taro, te beets me te kāreti kohua.

He Kaitohutohu Endocrinology

Ka taea te kai i nga dumplings rīwai me te mate huka?

Ko tetahi rihi e kaha kino ai te huka toto i roto i te manawanui raupatu ko te miihini e whakakiia ana ki nga rīwai. I tenei keehi, ka whakaranuhia nga whakaranumi makawe me nga warowaihā ngawari o te rīwai penapena me te paraoa ma. Ko tenei rihi kaore he painga nui atu i te nui o nga Calora. Kaore i te whakaitihia e te paparanga hauora, na nga whekau ano hoki.

Mai i te kai o te mate huka, tetahi murarahe, dumplings, tae atu ki nga rīwai, me tino whakakorehia.

He aha e hiahia ai koe i te wai pakiaka

He maha nga waahanga whai hua o te wai totika:

• ka whakaiti i te waikawa o te kopu,
• whakaongaonga i te mahi motuka o te kopu,
• te whakapai ake i te mate me te ngakau ngatahi, te maru me te mumura, te kopu me nga mamae o te whekau,
• he anti-inflammatory me te rongoa i te mate o te mate hakihaki peptic,
• he whakawhetai ki te aroaro o te acetylcholine e awhina ana ki te whakaora i te mate pukupuku,
• te whakamarie i te kiri o te kiri ki te eczema me te dermatitis, ka tahuna.

Mena kaore he aukati mo te whakamahi o waho i te mate huka mellitus (haunga mo nga ngoikoretanga o te kiri tuwhera), na ma te whakamahi o roto, he ihirangi nui. He maha nga raau taero, he tohu waatea me te tipu te tipu, otaota. Ka taea e ratau te kaupapa taua, te nui noa atu o te whakapae. Na reira, kaore e taea te taunga ki te whakamahi i te wai rīwai mo nga kaupapa whakaora mo te mate turoro.

Anei hoki te maha atu o nga waahanga paraoa mo te mate huka.

Na tona mea he nui te warowaihā, ka kiia nga rīwai hei hua kino mo te mate huka. Kei a ia he taupae glycemic nui, na, mo te mate momo 1 me te taumaha tinana noa kua iti te kai ki te kai, me te kuaha ka peera katoa. He iti ake te painga o te tunu kai i te wa e kohua ana ki te wai, he panui mo nga mate huka tae atu ki te parai, ka tunua ka paraoa ki te rīwai. Mo nga kaupapa whakaora, kaore i te whakamahia te wai rīwai me te huka toto nui.

Tuhinga o mua

Engari i etahi wa ko nga tautohetohe mo te whakamahi rīwai na te mate huka ka ara tonu na te hua motuhake o nga warowaihā ki te tinana o te manawanui. Kua wehea nga warowaihara ki te maamaa me te matatini:

• He ngawari. Ko te tinana tangata e whakaohooho ana i tenei taonga noa noa iho. I muri i te whakauru ki te toto, ka tiimata ka huri i te nui o te huka kei roto, ka nui ake.
• Raruraru (polysaccharides). Kei te kaha noa atu ratou, ka kitea etahi waahanga kaore e te tinana. Ko tenei huakore e kitea ana i roto i te witi, totara, a ka uru ano hoki ki nga rīwai. I te kai nui o te kai parauri i roto i te tinana o te tangata, ka piki ake te rahui o te ngako, he mea kaore e pai ki te hunga mate turoro anake, engari mo nga taangata kaore ano i te mate pera.

Ko te tinana o te tangata, e hauora ana me te mate e tika ana, kia tika te nui o nga warowaihā ki tana tahua ia ra. Ko tenei waahanga whai hua ka kitea i roto i nga hua, i nga kaapai paraoa, i nga huawhenua, me nga kai totokore. Engari, ko nga taangata mate e mate ana ka tino tupato ki te kai i nga momo kai, penei i te rīwai.

Potato mo te mate huka - te painga, te kino ranei

Tena koe, e nga kaipanui! He mate kino te mate huka mellitus a, ahakoa ko tenei, kaore i te rongoa te mate. Ka whai hononga ki te maha o te huka i roto i te toto. Na i te mea ka kitea te huka i roto i nga maha o nga hua, ko te tikanga e tika ana kia whakatata te kai ki te tangata mate.

Hei taangata, he maha nga roopu kei te pohehe mo te rīwai i te mate huka - ka taea te kai me te mate kino ranei? Ka whakaarohia e nga tohunga nga take tenei e rua nga tikanga.

Ka taea e kaore ranei

He maha nga polysaccharides e nga Potato (he nui te nui o te warowaihā. No reira, no reira me te mate huka momo 2, kaua e neke atu i te 250 g nga rīwai ka taea. Ko te waahanga o ia ra ka tūtohuhia kia wehea ki nga momo tangohanga me nga kai i te ata. I tua atu, kei roto i nga huaora B, PP, huaora C me te bioflavonoids, kei te kaha o te paanga toto ki nga oko toto. Kei roto i nga kōpura taiohi te konupora, te rino, te konutai, te konupora me etahi atu kohuke.

Nga tohu whakaora

I roto i nga horopeta iti, he pai mo te mate huka te rīwai.

• Ka whakapumautia e ia te mahi a te pancreas me nga beta beta e hanga ana i ona kopa. Ko te whakamutunga ka kaha ake te whakaputa i te insulin.
• Ko te wai rīwai hou ka raru i te mamae i te wa o te maaramatanga o te ara gastrointestinal, ka whakaheke i te pupuhi me nga peke kei raro i nga kanohi, ka awhi i te awhi.
• He taputapu whai hua hei patu i te ngakau maru me te pukuriri.
• Whakamahia hei horoi i te tinana.
• He painga whai hua ki runga ki te tinana o nga tangata e mate ana i te mate toto hipoki.

Ture Mo te Diabetes

• Pai ki nga kōpura iti-rahi.
• Ko te kaha ake o te tae, ko te nui ake o nga whaikorero o nga antioxidants me nga taio. I tenei take, ka whakahekehia te taumaha o te glycemic.
• Kaore he pai ki te whiwhi kōpura me te kiri kiri matomato. He tohu tenei mo te rokiroki koretake o te huawhenua. Ka kitea hoki te nui ake o nga ihirangi o te alkaloids - he pai te whakatipu kino i te hauora o nga turoro me te mate mate mate mellitus.

Tunua kohua

Ka whakaaehia nga taatai ​​totika kapi rika ki o raatau hiako. I roto i tetahi ratonga - tata ki te 114 Calories. Ko taua rihi e kore e tino paanga ki nga taumata o te huka.

Ko te mea pai he wariu. Tomato, zucchini, pere pepa, ka aniana nga riki ki te rīwai. Ka tapahia nga waahanga katoa ki nga poraka iti, ka riringi ki te wai ka oti te wera ki te wera. I te mutunga, whakauruhia he hinu iti huawhenua. Mahi ki te paraoa ki te huamata huawhenua kua whakaranuhia ki te 2-3 nga momo otaota.

Wai riki

Ko te wai riki he kounga anti-inflammatory, he mea nui mo te momo mate huka 2. I tua atu, ko ia:

• whakaongaonga te pancreas,
• kua pai rawa te rongoa o nga patunga
• Ka whai kaha te whakapakari i te tinana.

Tunu

1. Horoi me te kiri i te 2-3 rīwai.
2. Kohuihia ki runga i te papapa maeneene ka uru atu ki te mīhini kai. Ko tetahi atu huarahi ki te tiki wai ka tukatuka i te ngongo ki te kai whakawai.
3. Whiriwhiria te papatipu hua na roto i te tiihi, piia kia 3 nga apa.
4. Kia maoa te wai mo te 1-2 meneti.

Tikanga whakamahinga

• Kaua e inu, i muri i te whakaritenga o te wa kua neke atu i te 10 meneti. Ka pouri tenei a ka ngaro te nuinga o ona painga whai hua.
• He mea tika kia tango i te wai i roto i te 0.5 kapu 2-3 nga wa ia ra (20 meneti i mua i te kai). Mo nga upoko o te mamae, ko te mate huka momo 2 kaore e paahitia - te kapu ¼ 3 nga wa ia ra. Na kia mohio ki te horoi i to waha: ko te toenga o te inu ka taea te whakangaro i te tohu tohu niho.
• Ka taea e koe te whakamahi i te hua takitahi me te whakakotahi me etahi atu wai. Mo te whakarite mo te inu multicomponent, kāpeti, cranberry, karoti ranei he tika. Whakakotahihia ratou ki te paanga 1: 1.

Nga ture maimoatanga

Ko te rongoa i te wai rīwai me te mate huka e hiahia ana ki etahi ture.

• Mo te wa o te maimoatanga, me whakarere i te whakamahinga o te paowa, kai me te kai raukikini.
• He pai ki te māwhero.
• Ko te wa maimoatanga tino pai mai i te Hurae ki te Hui-tanguru. I tenei wa, ko te rīwai he rahinga o nga waahanga utu nui. I muri mai, ka whakaekehia e te huawhenua te kino o te alkaloid (solanine).
• Whakamahia anake te hua hou. Kaua e rokiroki i te wai i roto i te pouaka whakamātao.

Nga Panui

Ko te whakamahinga o te wai rīwai kua contraindicated i roto i enei keehi:

• kua heke te kawatanga o te kopu,
• nga mate kino o te mate huka, me te uaua o nga uaua (tae atu ki te moemoea).

I etahi o nga turoro o te mate huka momo 1 me te mate momo 2, ka peke tetahi waahanga o te rīwai ki te taumata o te huka. Mo etahi, kaore e pa ana ki te kopae ngako i roto i te toto. Na reira, ko te kai ka whakatauhia ki nga ahuatanga o te tinana. Ko te piri ki te punaha kai tika, ka taea e nga turoro te arahi i tetahi oranga roa.

He aha te nui o te rīwai i te wa o te mate huka

Te whakauru i etahi hua i a koe ake raarangi, me aro ke koe ki nga waahanga whai hua me nga huaora kei roto i a raatau nei. Me whai kiko o raatau ahuatanga ki te ōwehenga toto toto. Mo te mate huka momo 2, he mea nui tenei.Ko te riki he hua tino hauora. Ka taea pea te kitea i roto:

I te wa ano, na te whakaaro o nga polysaccharides me te konutai, kaore nga tohunga e tohutohu i te hunga e mate huka ana ki te whakauru neke atu i te 250 karamu o te rīwai kei roto i a raatau kai. Heoi, ko te mea iti o te huawhenua whakakitea kia rite ki etahi ture.

Kei te tohe nga tohunga ki te whakapiri kaore i te nui noa o nga rīwai e kainga ana, engari ko nga huarahi hoki mo te whakarite rihi mai i tera ka pa ano te mate o te mate.

Ko te mea nui ko te meka ko te mate kei te haere tahi me nga mate o nga satelite. Ka pa atu te painga ki te punaha o te tuuruhi, pancreas. I runga i tenei, me te mate huka momo 2, he pai te tohutohu kia mau tonu etahi tikanga o te tunu kai. Hei tauira, ka maoa nga rīwai.

Me pehea te tunu rīwai me te mate huka?

I te mea kua tino whakarerea e ahau nga rīwai ki te mate huka? Ina koa ko te hunga e aroha ana ki te hunga mate ki te mahi - e kore rawa ratou e kai i te rīwai, i te mea kei te kaha tonu te maaka kei roto i tenei mea, ka kaha tonu te whakanui i te huka toto.

A ka huri i te huawhenua reka ki te pata me te kāpeti. He hē te huarahi.

Ma tetahi o te hunga endocrinologist e kii atu ki a koe ka taea e koe te whakamahi i te iti o te rīwai mo te mate huka, ahakoa kaore he patai o te paraiihi me nga kai whakaranu paraoa.

Ko te rīwai he hua nui-calorie. Mo nga mate huka, he mea nui tenei ahuatanga, pera i te aroaro o te māngaro kei roto. Kia mahara ko te nuinga o nga karora i roto i te rīwai penupenu, e mahia ana me te taapiri o te pata me te miraka, he 133 kcal ia 100 karamu o te hua.

Engari ko te mea ngawari mo te kopu me te kohuru o te rihi he kohua rīwai.

Na, ko te taupae glycemic he rereke - 90 me 70, ia.

Ki te paatai ​​mo te mea ka taea te kai rīwai me te mate huka, ka whakahoki nga taakuta - ka taea, engari i raro i nga ahuatanga e rua. Tenei ko:

• rahinga iti
• te tunu tika me te haumaru.

I te mea kua whakahuahia ake nei, kaua e neke atu i te 200 karamu o te rīwai ka kainga ia ra, ka pa atu tenei ki nga turoro me ona momo mate huka. Na me pehea te tunu rīwai, kaore he waahi mo te whakaaroaro. Ko te mea tuatahi, ki te mea kei te whakariterite koe i te rarangi mo te mate huka, me wareware koe ki nga rihi penei:

• rīwai parai (tae atu ki te parai),
• riki rīwai
• maramara.

Kua whakatipuhia nga rīwai maoa ki te momo mate huka momo 2, me te hunga tino hauora kia kaua e tukinotia ki reira - he nui rawa te calorie. Ko te taua ka noho maramara. Ko te pata me te miraka kua tapirihia ki te rīwai penupenu, ka tapiritia ano e ia nga kaimoana ki te rihi.

Ko nga mea e pai ana ki te kohinga rīwai rīwai te mea kohua, ka tunua ranei. Mena kua whakatau koe ki te tunu, kaore pea koe e tihorea ki nga kiri o te rīwai na te mea kei te kiri ko nga hua o te kiri.

Hei taapiri, ko te riki "ma te koti" te rato he glycemic index o te iti rawa - 65 anake.

Ko te rihi pera i te rīwai tunua he tino pai hoki. Ka tūtohu nga kai me nga taakuta ki te tunu ano hoki i te kiri. He iti te kiko o te maroke o te hua tunua, ka keri ake i nga taha o nga warowaihuki ki te tinana. A ko tenei te tikanga ko te manawanui te kaiarahi ka hiahia ano ki te kai.

He maha nga paatai ​​kei te paatai ​​mehemea ka taea te whakaiti i te rahinga o te māngaro ki te whakarite rīwai. He mahinga tenei tikanga. Mo tenei, kua tunua nga rīwai i mua i te tunu tunu. Me horoi pai nga kōpura, ka taapiri i te kiri, ringihia he wai makariri mo nga haora 11.

Ma tenei mahi ngawari ka taea e koe te horoi i nga waahanga maha o nga waahanga tiriti me nga polysaccharides mai i nga kōpura e tino kino ana, na te mea e mate kino ana te taatai ​​i te tinana. Engari kaua e whakaaro ka whai muri i tenei rīwai.

E ai ki nga tūtohutanga, kia tunua nga rīwai hei whakamana ma te whakamahi i te tikanga tunu kua kohuatia ranei. I roto i tenei keehi anake, ka taea e koe te whakaaro ko te rihi te mea tino pai mo te hauora.

Ko te hoariri matua i roto i nga rīwai e kiia ana he māngaro, na reira ka hua te nui o te huka toto. Ko te nui o te māngaro i roto i te rīwai ka rerekē i runga i te tohu o te pakeke o te huawhenua.

Ko te kohinga o te māngaro katoa e kitea ana i roto i nga kaakote taitamariki, e kiia ana ko te mea tino pai me te haumaru mo nga mate turoro. Ka taea te whakaheke i te rahinga o te māngaro i roto i nga rīwai ma te horoi i te hua i roto i te wai makariri mo nga haora.

Mena ka waiho e koe te tihorea me te tapatapahi o nga rīwai i roto i te wai makariri i te po, ka pai te huawhenua me te whai hua e taea ana mo te mate huka.

He mea nui hoki te tikanga o te tunu rīwai, na te mea ko te momona me te hinu te whakanui ake i te kohinga o te kohinga o te hua i etahi wa. He kuiti, he kokiri ranei mo te mate huka.

Mo te taua take, me whakarere i nga maramara rīwai. Engari ko nga kohua ka tunu, ka tunuhia, ka tunua rīwai kaore anake e painga ki a koe, engari ka whakawhiwhia hoki he wheako reka korekore, e ngaro ana i etahi wa mo nga mate turoro.

He aha nga rihi ka taea te mahi rīwai mo te mate huka?

1. Na tenei tātaritanga, ka taea e koe te hanga rīwai penupenu, whakamahia te miraka iti-momona mo tenei. Kaore e taea te taapiri i te pata, engari ka taea e te hua manu te ngohengohe i te reka o te rihi.
2. Ka taea te haruru o te rīwai kia raumai ki te huawhenua, he iti ranei te hinu hupa, hupa.
3. Ko te momo momo pai mo te kai o te mate huka ka waiho hei huawhenua huawhenua me te kohua rīwai me te hua, he mea kai ki te miraka, te kefir ranei.

Nga taonga whai hua

E kiia ana ko te Potato he hua tino whai hua, na te mea he maha noa atu o nga waahanga micro me te macro. I roto ia ratou:

• rino
• pāhare pāporo
• ūkuikui
• waikawa amino
• polysaccharides
• cacoamines
• huaora o te roopu B, E, D, C, PP.

Nga Tuhinga o te whakamahi

Ka taea te kai i nga Potai mo te mate huka momo 2, engari me mahi tika tenei. Te vai ra te tahi mau ture e ti'a ia haapa'o i te taata ma'i mariri:

1. Kaua e kai neke atu i te 250 g rīwai i te waa. Ko tenei huawhenua he taupae glycemic nui rawa (tae atu ki te 90%), no reira kaore i te kii kia whakamahia e nga taakuta nga rahinga maha ki te whakamahi. Mena ka warewarehia e koe tenei ture, ka piki haere te taumata huka toto i muri i ia kai, ma iaa, ka nui haere te ahua o te manawanui, ka whai ano ia ki te rongoa.
2. Ka taea te kai noa i nga rīwai ki roto i te kohua, ki te paraoa ranei. Ki te kore koe e kai i nga rīwai parai. He nui te ngako, ka pa ki te mate o te mate. Ka whakaaetia kia kohuatia nga huawhenua, ka kumea mai me te taapiri o te miraka iti-momona me te kore pata, hei tapiri ranei ki nga hupa. Ka taea hoki te kai i te rīwai tunua.

Ko etahi o nga puna e kii ana ko nga rīwai e mate ana i te mate huka ka kai anake i muri i te ngaki. Ma te whakaaro ano, ki te puta te putake ki te wai makariri i te po, ka puta katoa te maaka i roto, ka tino ora tona whakamahi. Ko reira tonu. Ka maoa, ka nui ake te māngaro i puta mai i te rīwai, engari ka puta mai ano hoki nga huanga moroiti me te macro me ana, na reira ka whakamahia nui atu.

Nga Huringa Tuki Whakaaetia

Ko te Maaka he polysaccharide ngawari ana, ka uru ki te piki o te huka toto. Na kaore ano kia iti rawa tana rote rote. Nō reira, ka whakarite ana i tēnei huawhenua, he mea tika kia kōwhiri i tētahi tikanga pēnei i te māngaro paku ka taea ki reira.

Ko te nuinga i kitea i te parai parai me te maramara. Ko te iti rawa ko te kohinga o nga huawhenua kua tunua ka tunuhia. Ko te whakariterite me te whakamahi i nga ngako kararehe mo te mate huka, ko te tikanga, ko te korero, kua uru, mai i tua atu ki te ngako ko nga rihi he raupatu glycemic tino nui tenei, ka tae atu ki te 110 nga wae!

I te mate huka o te momo tuarua, ka whakaaetia kia kainga kohua he mea kohua ranei, me te paoa rīwai. Me whakareri te rīwai paraoa ki te kore te whakamahi pata me te miraka miraka, ki te kore ka puta ke te kai engari he rara kai kino, ka taea e te pikinga ehara i te huka toto anake, engari ano i te cholesterol.

He pai ki te mahi rīwai penupenu ma te whakamahi i te miraka kau. I te wa ano, kaore he utu nui atu i te 100 g i te wa. Hei whakapai ake i nga mahi o te taatai ​​me te aukati i nga paanga kino o te māngaro ki te tinana, ka taunaki nga taakuta kia whakamahi i nga riki penapena ki te huawhenua huawhenua.

Engari ko nga rīwai tunua mo te mate huka, penei, me kai tonu i nga wa katoa. Ko te mea ke i tenei ahua ka pa te pai o tenei huawhenua ki nga mahi o te punaha whakaari, te whakapai ake i te tohatoha toto, me te whakapiki i te reo viva. Mo te tunu tunu, he pai ake te whakamahi i nga kōpura rangatahi, i te mea he iti ake te maaka me te nui ake o te bioflavonoids, huaora me nga kohuke.

Heoi, ehara tenei i te mea ka taea e te mate huka te pau i nga rīwai tunua i te rahinga kaore i te ra. Kia mahara ko te ra ka taea e koe te kai te nui atu i te 250 go te rīwai. Na ko tenei ahua te rahinga! A, no te mea ko te tinana o ia tangata ake te ahuatanga o ia ake ahuatanga, ko te Kaakuta anake te whakatau i te nui o nga rīwai e whakaaetia ana i ia ra. Mena ka kore e aro ki ana korero mo te kai kai, ka tino raru to hauora.

Te whakamahi i te wai rīwai

Ka tūtohu te rongoa hei whakamahi i te wai rīwai hei hamani i te mate huka. E whakaponohia ana kei roto i tana whakahiato he matū hei whakarato:

• whakaoranga o nga tukanga mumura i te tinana,
• whakatere i te rongoa o nga patunga me nga maripi,
• te tango i te whakapiripiri,
• Te aukati gangrene
• e whakapakari ana i te mate tuuru
• nui haere te pancreatic fermentation,
• iti iho te huka toto.

Ka rite ki te rongoa whakaora, ka whakamahia noa te wai rīwai hou. Tangohia he ½ kapu 2 nga wa i te ra te hawhe haora i mua o te kai. Ka taea e koe te whakamahi i te kai miihini ki te tiki wai. A mehemea kaore i reira, ka taea te whangai i te wai penei: me peore te rīwai, ka horoia, ka mīti ki te kuihi ranei, ka haria te wai mai i te papatipu hua ma te cheesecloth.

Raw Potato Tono

Ko te Diabetes mellitus tetahi mate e ngoikore ana nga tukanga whakaora. Ko te mutunga mai, ko nga patunga me nga tapahi i te tinana ka whakaora i te waa roa, he maha tonu te ahua me te manawa. Hei tere ake i te rongoa o te rongoa, ka tono te rongoa hei whakamahi i nga rato mata o roto hei whakarimehatanga.

Mo tenei, ka mauhia nga kōpura, ka tihorea, ka horoia i raro i te wai rere ka toia ki runga i te kaitoa maru. Ko te puranga o te hua ka horahia ki te tiihi, ka piia ki etahi paparanga, ka uru atu ki te rohe kua pakaru. Hei pupuri i te kapekepeke, whakakiihia he panui ki runga. Kia mau ki te 20 meneti. Te iti rawa kia 2 nga kōkiri me mahi ia ra.

Ko te whakarapopotohia o runga ake nei, me tohu ko te rīwai he hua tino pai ka taea te whakamahi mo te mate huka a-roto o roto. Ka taea te kai, engari he iti noa iho nga waahanga, ka taea e nga kaimera rongoa te whakareri mai i tena, ka awhina i te whawhai ki nga whakaaturanga o-waho o te mate, me era atu. Mena ka inu koe i te wai rīwai, kaore e taea e koe te kai i tenei huawhenua i roto i te momo tunua, kohua ka tapatapahi ranei, penei i te mutunga ka nui atu te ranu o te tinana, he nui o te huka toto me te whanaketanga o te mate.

Nga painga o te whara i nga rīwai i te mate huka

Kaore tetahi e tautohetoia ko nga rīwai tetahi o nga mea kai pai mo o taatau kai. Kaore he tupono e whakatipuhia ana i nga waahi katoa, he uaua ki te rapu whanau kaore e puta nga rihi rīwai ki runga i te teepu.

Ko te tino rongonui o nga rīwai noa ka whakamaramatia e te mea he koretake noa iho ahakoa he mea tunu. Na, he tika tonu, kaua tatou e wareware he nui nga painga o te rīwai. Kei roto kei roto:

huaora, kohuke, konutea.

He nui nga huaora kei roto i te mahinga - kei konei katoa o raatau roopu matua. He paati hoki, he rino, parahi, te konutai, te kaimoana me etahi atu mea. Ko nga kohua he rongoa he pai mo te tinana ka paiherea ma ratou.

Heoi, i etahi keehi ka taea te whakararu i te koiora o te tangata mate ki te kore e whakaaro ia ia kaore he kaati. Ko te mea pono ko te whakawhetai ki te aroaro o te konutai i roto i nga rīwai, kaore nga kaitohutohu e taunaki ki te kai rihi rīwai ki te hunga e mate marika ana.

I tua atu, kino ki nga turoro penei nga warowaihā, i roto ano i kona:

ngawari, matatini.

Mena he pai te rongoa o te warowaihā e te tinana, na ko ta raatau momo tuarua - polysaccharides - he mea tino pai mo nga mate turoro. Ko etahi huānga o taua warowaihā kaore pea e kitea e te roopu tuuturu. He nui nga polysaccharides, ko te tikanga he māngaro, kei roto i nga rīwai, ko te tikanga o te rīwai i te mate huka, mena ka kitea i runga i te tahua, he iti noa te rahi.

Heoi, e ai ki nga kairangahau, ka taea tonu te kai rīwai e te tangata e mate huka ana. He mea tika anake mo te whakarite ko te horopeta o ia ra o tenei hua kaua neke atu i te 200 karamu. Kei roto i tenei ko nga rīwai katoa, kotahi huarahi tetahi atu ranei kei roto i te kai - ka uru ki te taha ki te rihi tahaa ranei i nga hupa.

Ngā āhuatanga tunu kai

Ko te rīwai he hua nui-calorie. Mo nga mate huka, he mea nui tenei ahuatanga, pera i te aroaro o te māngaro kei roto. Kia mahara ko te nuinga o nga karora i roto i te rīwai penupenu, e mahia ana me te taapiri o te pata me te miraka, he 133 kcal ia 100 karamu o te hua.

Engari ko te mea ngawari mo te kopu me te kohuru o te rihi he kohua rīwai. Na, ko te taupae glycemic he rereke - 90 me 70, ia. Ki te paatai ​​he aha pea ka taea te kai i nga rīwai me te mate huka, ka whakahoki nga taakuta - he mea ka taea, engari i runga ano e rua nga tikanga:

iti te rōrahi, te tika me te tunu haumaru.

I te mea kua whakahuahia ake nei, kaua e neke atu i te 200 karamu o te rīwai ka kainga ia ra, ka pa atu tenei ki nga turoro me ona momo mate huka. Na me pehea te tunu rīwai, kaore he waahi mo te whakaaroaro. Ko te tuatahi, mehemea kei te whakariterite koe i te rarangi mo te mate huka. me wareware koe mo nga rihi penei:

rīwai parai (tae atu ki te paraoa), te rīwai penupenu, maramara.

Kua whakatipuhia nga rīwai maoa ki te momo mate huka momo 2, me te hunga tino hauora kia kaua e tukinotia ki reira - he nui rawa te calorie. Ko te taua ka noho maramara. Ko te pata me te miraka kua tapirihia ki te rīwai penupenu, ka tapiritia ano e ia nga kaimoana ki te rihi.

Ko nga mea e pai ana ki te kohinga rīwai rīwai te mea kohua, ka tunua ranei. Mena kua whakatau koe ki te tunu, kaore pea koe e tihorea ki nga kiri o te rīwai na te mea kei te kiri ko nga hua o te kiri. Hei taapiri, ko te kohua "i roto i te koti" te rīwai kei te iti rawa o te taupae glycemic - 65 anake.

He maha nga paatai ​​kei te paatai ​​mehemea ka taea te whakaiti i te rahinga o te māngaro ki te whakarite rīwai. He mahinga tenei tikanga. Mo tenei, kua tunua nga rīwai i mua i te tunu tunu. Me horoi pai nga kōpura, ka taapiri i te kiri, ringihia he wai makariri mo nga haora 11.

Ma tenei mahi ngawari ka taea e koe te horoi i nga waahanga maha o nga waahanga tiriti me nga polysaccharides mai i nga kōpura e tino kino ana, na te mea e mate kino ana te taatai ​​i te tinana. Engari kaua e whakaaro ka whai muri i tenei rīwai.

E ai ki nga tūtohutanga, kia tunua nga rīwai hei whakamana ma te whakamahi i te tikanga tunu kua kohuatia ranei. I roto i tenei keehi anake, ka taea e koe te whakaaro ko te rihi te mea tino pai mo te hauora.

Nga hua mo te mate huka: tūtohutanga

Ko nga Potato mo te tunu i nga riha mate huka me tino tupato. Ko te hua taiohi ka tino pai mo tenei, me te iti o nga kōpura. E mohio ana te katoa ki te paoa o nga kuihi riki, a, ka taea pai e koe te tunu - kei roto te nuinga o nga waahanga taapiri whai hua, me te maha o nga huaora.Kei roto hoki nga bioflavonoid e pai ake ana nga taiepa o nga oko toto.

Kia taea ai e te mate turoro te noho ora, me te kore e noho, me ata tirotiro nga kaitohutohu a nga taote. Kia maumahara i te aroaro o te tina me te tina, me whiwhi te mate huka ki te haurangi o te haumanu.

Hoatu manakohia ki nga rīwai kohua ki te kiri, kua haukotia i mua. Ka taea e koe te mahi hei taapiri motuhake, me te rihi taha mo te tuarua. He pai ake te tirotiro tonu i te huka toto - ki te mahi i tenei, tangohia nga mehua i mua o muri i muri i te paraoa.

Ko te manawanui me te mate momo momo 2 me te momo mate huka momo 1 me noho tonu mo nga kaitautoko ki te taakuta, a ko te tikanga he kai i runga i nga tohutohu a te kai taangata. Whakawhirinaki i nga tūtohutanga a nga tohunga motuhake, maarama ana koe he aha te hiranga o te kai totika mo te mate turoro. Mena i mua o te timatanga o te mate, ka aroha te tangata ki nga rīwai i roto i tetahi momo ahua, na kaua e tangohia e ia tana tino pai. Whakauru noa nga toenga whaitake.

Ka taea e nga kaitoro he kai nga hua me nga rīwai?

- Ko te tuatahi, me whakakorehia e koe nga warowaihā whai kiko mai i te kai (sweets, te huka, te paraoa, te wai) ka whakakapi ki nga mea ka taea te hinu (paraoa paraoa, te miuma o te witi, te pata paraoa). Kia tupato me nga paraikete kai: ki te kore e mau ki te huka, ehara tenei i te mea ka taea te kai me te kore e whakatauhia.

Tika, he tangata takitahi katoa nga mea katoa - i roto i te taangata kotahi te kai paanga i te tangerine ka kaha te peke i te huka toto, i tetahi atu tangata me te pauna o nga hua citrus kaore e pa ki te tātari. Na reira, me tirotiro tonu te hunga e mate huka ana ki o raatau toto huka toto.

Ko te hua rongoa (ina koa nga kai) kei roto i tenei mate me whai kiko. Ka mutu, me te kore o te warowaihā, ka taea e enei matū mai i te rongoa. Ko nga Kaikaka, ano, kaua e parea atu, engari kaore tenei e kii ana kia haere koe ki te ahua o te wairangi me te ngau i tetahi kāpeti me te kaaroti.

Na, i te kore o nga ngako i te kai, ka mamae pea te koriri o te aukati, ka timata nga kowhatu. I roto i te katoa, ko te whakarapopototanga ko: kai tata katoa o nga mea, engari he iti te mea iti ka wareware ki te whakamahi i te haahi hau korero mo ia ra.

He iti ake mo te rīwai mo te mate huka

Mena ka pangia e te tangata te mate huka, ko te kai ko tetahi o nga mea nui o tona oranga ia ra. Na ka mutu te patai mo te mate totika: he aha te kai, kia kore ai e kino to tamariki ?! Pai - e kore e taea, totokore - noa te maarama, nga hua me nga huawhenua - me nga here, me konei ano hoki o o rīwai tino pai, ka huri, ka aukati. Ka peheatia, me pehea te kore ia ?!

Ehara i te mea kaore i mahia e Vladimir Semenovich Vysotsky na "Ki taku whakaaro me whakaute katoa nga rīwai ka whakamahia e matou hei tote." He roa rawa te wa, mai i te wa o Peter Te Nui, te kai nui i Russia, ina koa i nga kainga me nga kainga, ko nga rīwai. Mena "ko te taro te upoko o nga mea katoa", na nga rīwai he "taro tuarua" mo nga Rūhia. I nga wa katoa "waatea" ko te hitori o to tatou whenua he nui te taonga, he rīwai ka ora mai i te hiakai me te ngoikore o te huaora.

Na ka pa whakarere atu, kua ruarua nga rīwai i runga i te raarangi pango mo te kuihi me te mate huka mo nga tau tekau tau inaianei. Mo nga tau maha, koinei tetahi o nga kai kai matua, a panui ana - kei a koe! I whakatupatohia te rīwai ki te waiho i te kai mo nga mate maha. Na ka puta ke te kore noa o te kore ko te wehi mo te kino mai i te rīwai ka tino whakanuia.

Mai i nga hitori, e mohio ana te katoa ko te whenua o te rīwai he Amerika ki te Tonga, kei reira nga mahi i tipu mai i nga momo kirehe, a ko Peter i kawea mai e ia nga rīwai ki Russia mai Holland. Mai i te timatanga, he uaua rawa te rato o nga rīwai i Ruhia: mai i te tino whakawarea ki te karakia haahi. I te tīmatanga, i haria te rīwai "me te mauahara", ka kiia e ratou ko te "aporo rewera", a he kotahi rau nga tau i muri mai ka huri te rīwai hei taonga nui i Russia.

I roto i te Rūnanga Matauranga o Rūhi o Rūhia, i roto i te taiwhanga kaiao e rangahau ana i nga whākōkī, ka kitea he mea kei waenga i te kōpura rīwai me te pīni kawhe. Ko wai ka whakaaro ?! I hua mai ko enei hua e rua kei roto i te waikawa chlorogenic.

I tenei wa, kei te ako tonu tenei mea, engari kua mohiotia kua tino whai hua ki te tinana o te tangata - he pai ake te mahara, te aukati i te sclerosis roro me te mate a Alzheimer.

I te wa ano, ko te kawhe, ano he hua kafe, ka pa te kino ki te totika o te toto me te mahi ki te mahi cardiac. Na, ka huri ko te tikanga o nga rīwai ka manaakitia hei rauemi whai hua mo taua waikawa chlorogenic nui.

Engari ko te aroaro o te waikawa chlorogenic kei roto i nga rīwai te mea e pa ana ki nga kitenga hou i roto i nga ahuatanga o te rīwai. I te katoa, he tino ahurei nga rīwai i roto i a raatau hanganga matū; kaore he noa o te kupu e kii ana: "Ka ora te Potato i te taro."

Ko tetahi o nga waahanga matua o te rīwai he māngaro. Ko te Potato te tuarua anake ki nga hiawenga me nga purapura kei roto i nga kaupapa o te māngaro. He tino nui tenei mo te maaka peita, koinei te take kaore i te tūtohuhia e nga kairangahau paraoa ki nga tangata e mate ana i te mate momo mate II me te taumaha.

Ka mutu, ko te māngaro i roto i te whekau o te tangata kei raro i te mana o te whākōkī ka huri hei kūmara. Engari i enei ra, i tenei wa, kua ora nga rīwai e nga kairangahau. I puta ke te mea iti o te kai i te rīwai mo te mate huka me te matea kaore i roto i te rīwai ake, engari i roto i te kai i roto i te pepa paraihe. Ko te "koti" ka kohuatia ranei hei rīwai hei whakarakei pea kei roto i te kai o te mate huka me te hunga taumaha.

I nga riki taitamariki, he iti noa te māngaro, 8% noa iho. Kohanga Korohoro i roto i te kōpura i te mea kua maoa nga rīwai. Na kua tae ano i te marama o Mahuru ka pa te tunu rīwai. Ko nga kairangahau o nga paanga o te rīwai e totohe ana ko te māngaro māpere - hepe. I muri i te maimoatanga wera, ka hangahia te māngaro ki te rīwai whakamatao, he mea ki te tuuturu i te ngutu o te kohu o te hakihaki.

Ka kiia taua māngaro, he 7% o te tapeke o te māngaro i te rīwai. Engari he pai noa iho te maamaa tenei: ka whakaiti i te hiahia. Kaua e miharo i ki ta te iwi: "I kai ahau i nga rīwai ka makona."

I tua atu ki te māngaro rongonui, ko te rīwai kei mua i etahi atu huawhenua kei te waikawa amino, tae atu ki te paanga pai mo te tinana o te tangata. Mo te pūmua, ahakoa he iti rawa te kohinga o te rīwai - 2-3% noa, ko te rongoa kei roto i nga rīwai he mea nui ki te kai nui atu i etahi atu rongoa huawhenua, penei i te soy, witi, paraoa ranei, na te mea ka peekehia te pūmua. mai i nga rīwai neke atu i te 90%. Ka puta ko te hua o te rīwai, koina anake te hua kai e ora ai te tangata mo te wa roa kaore he kai.

Kaore ano hoki i whakakapia e nga kaeweri o te huaora. Hei tauira, he rongonui te rēmana mo tana whai hua ki te huaora C. Ka hurihia ko te nui o te waikawa ascorbic i roto i nga taitamariki rīwai. He tika, ka maoa nga rīwai, ka tino whakahekehia te nui o te huaora C.

Ka tiakina paitia nga huaora i te wa o te whakarite i nga rīwai ma te tunutunu "ki o ratou hiako", i te wa tunu ranei, ki te pahuhu ka tihorea ranei nga rīwai ki te wai kohua. Ka tupu tenei na te mea ka pakaru tonu te pūmua o te papa o runga o te rīwai, ka aukati i te ngaro o nga tai pai.

He nui nga huaora PP me K i roto i nga rīwai, ko nga rīwai ka arahi i waenga i nga hua huawhenua ma te aroaro o te huaora B. He momona hoki nga rīwai i roto i te waikawa folic, he mea tino nui ki te hanga o te serotin hāora, me te kore e taea te mahi maatau o te punaha nerve.

I runga i te whakaaro o te ihirangi pāhare pāporo, ko nga rīwai kei mua i te maha o nga hua me nga huawhenua. Na te aroaro o te pāhare pāporo, ka taea e tetahi te tuku i nga waahanga e whai ake nei: kāpeti, kāreti, karepe, panana a, te nuinga o te pāhare pāporo, rīwai.

Kaua e miharo ka mea ratou: "he aha te raihi mo te Hainamana, katahi mo te Rūkini - rīwai!". Ko te momona o te pāhare pāporo me te konupora e whakatau ana i te whaihua o te rīwai mo te punaha cardiovascular. Ko enei mea e tino ora ana i roto i nga rīwai tunua. I nga wa o te Nutritionists e taunaki ana i nga kūmara ki nga whatukuhu, nga turoro hypertensive, me nga turoro me etahi atu mate cardiovascular.

Kei kona ano hoki i roto i te rīwai he taonga tino koiora pera i te tōmato. He taonga antimicrobial tenei taonga ki etahi huakita pathogen, mahi antihistamine. A koinei nga ahuatanga o te rīwai e whakamahia ana i te maimoatanga o te mate pāwera.

Taua, ma te kore, he painga pai o nga rīwai, me te mea kua roa kua mohiotia. Ko nga whakariterite i ia wa o nga rīwai ka huri te hoariri ki te whakahē i nga kaiputaiao me nga kairangahau. I nga tau kua pahure ake nei, kua whakatauhia nga rīwai ki te rangahau hohonu ake me te taipitopito ma te whakamahi i nga ahunga whakamua hou o te aoiao me te hangarau.

Kua kitea e enei kitenga he mea nui mo te hauora o te tangata ki etahi o nga kainoho kei roto i etahi o nga kai kaore i te mohiotia.

I roto i nga rīwai, kua kitea e nga kairangataiao nga taonga kaore i kitea i roto i te ao tipu - kokonati. He tino pai enei taonga mo te haangai-papa, ka whakaheke i te toto totika ahakoa i roto i nga kohinga iti. Ko tenei patai e raru tonu ana e nga kairangahau.

Ko nga horopeta whaihua totika o te kokonati kaore ano kia whakatauhia, engari he tino mohio na te kai o te rīwai ka awhina i te whakaheke toto. He atu taapiri mo nga turoro hypertensive kei roto i nga rīwai, me te iti o te konutai, he nui te pāhare pāporo me te konupora.

Mo nga taonga hou kua kitea i roto i nga rīwai, koinei nga mea e kiia ana ko nga whakaranu taapiri, kei roto ko nga waikawa tohu, polyphenols, me nga bioflavones. Kotahi rau tau ki muri, ko enei mea whakamiharo e whakaarohia ana e nga kairuriki hei hua mutunga o te hao o te kirihou, i etahi momo ururua o nga kai tipu kaore e whai waahi ki te tinana o te tangata.

Ko nga waikawa Phenolic e whai hua pai ki nga punaha maha me nga punaha o te tinana, tae atu ki te whakaheke i te mate ki te whakawhanake i te mate huka. I roto i nga waikawa tohu, ko te mea kotahi ko te waikawa kawhe. Ma te ara, ko te waikawa chlorogenic, ka huri ki te kaha ki te whakakore i te sclerosis roro, he tika noa iho te waikawa kawhe.

Ko te ingoa tino "waikawa kawhe" te mea ko te nuinga o enei mea he nati kawhe. Engari ko etahi atu tipu kei roto i tenei waikawa whai hua, me te tino rīwai. I tua atu, ki te whakaiti i te kukume o te waikawa kawhe he kāreti, rētihi, eggplant, Hiruharama artichoke, tōmato, chicory.

Mahara ki te kiriata mai i te "putea koura" o te whare pikitia Soviet - "Girls"? Me pehea te "heroine" o te kiriata Tosya Kislitsyna me tana whakaahuatanga aronganui o nga rīwai rīwai i ia wa e "kopikopiko ana"?

He aha te momo o te rīwai ka taea e ahau te kai me te mate huka?

Alla: Tuhia koa he aha nga momo rīwai kei iti ake te māngaro kia kainga ai e te tangata e mate ana i te mate huka. Kei te hiahia au ki te mohio taau ko nga kai mo te mate huka e kore e pau, ka iti ake te huka toto.

Ka whakamarama te kaiwhakaatu endocrinologist o te taakuta endocrinological o te taone nui o Minsk Natalya Osovets:

- Ko nga parau tumu o te kai pai mo te mate huka mellitus kaore i te rereke ke atu i nga maaramatanga o te kai hauora, me whai e te iwi katoa ki te paopao ratou hauora. Me taurite te kai: te warowaihā - 50-60% o te horahanga o te calorie o ia ra, ko te ngako - 10-20%, pūmua - 15-30%. He mea tika kia kai nga wa 5-6 i ia ra me nga waahanga iti. Ko te kai whakamutunga ko te tikanga kaua e neke atu i te 10% o te kai o ia ra, me waiho tenei kaore i muri ake i te 3 haora i mua o te wa o te moe.

He mea nui kia tohatohahia nga huawhenua ki te roanga o te ra. Kaua e pau te waipiro ngotini ngawari (sweets, goodies). Ko te putake o te kai totika he huawhenua, katahi pūmua, te ngako - te nuinga o te tipu. Ka taea e koe te kai i te 2-3 nga parekura o nga hua me nga hua ki te iti te taupū hauota. Kotahi te karaka, e rua ranei nga kiwi.

He mea tika kia tirohia te waipiro inu. I te takurua, ko te hiahia o te tinana ki te inu i te wai e pa ana ki te 1.5 rita, i te raumati - 2-2,5 rita. Ko nga taangata e hiahia ana ki te whakaheke i te taumaha me whakahaere i nga ihirangi o te kai o te ao: kia kaua e neke atu i te 1400-1500 kcal.

Mena kaore e taea e taatau te whakarereke i o maatauranga, me te tino uaua ki a maatau te whakakore i nga taumahatanga (ahakoa me ako taatau ki te whakautu ki a ratau), ko te whakatikatika kai kaore he mahi uaua.

Pau te rīwai i mua i te tunu kai kaore he tikanga. Kaore he kai e whakaheke ana i te toto toto. Engari ko nga kohinga o te otaota whakaheke huka kei te noho me te hoko i te whatunga rongoā (Diabeton, Arfazetin).

Tata ki te 2.7% o Belarusians e whai mate ana penei i te mate huka. E ai ki nga tohunga, ko te 6% pea te tikanga, ko te haurua o nga turoro kaore e mohio mo o raatau mate a kaore e whiwhi i nga maimoatanga e tika ana.

Ko te ahuatanga o te kohurutanga ki te haurangi o te tangata (e paturopi ana te insulin) e pa ana ki te momi. Kaore e taea te rongoa o te mate huka, engari ka taea, ka tika te whakahaere. Ki te mahi i tenei, me whaiwhakaaro ano koe ki to koiora.

Ko nga ture noho tino nui:

te kai whaihua, te taumaha me te mana, te pai o te kori tinana, te auahi paowa, te aukati waipiro, te rongoa o te tarukino.

Ko nga rīwai taitamariki: te panuku me te ahuru

I uru mai nga rīwai taitamariki ki a matou mai i nga rohe tonga. He maha te hunga ka kai, ka whakanui i a ia. Ko etahi e whakapono ana he kino te whaimana - otirā, he mate huka momo 2. Ko etahi tonu e whakapono ana me whakarite i te huarahi motuhake, mena kaore e pau te moni ... Engari he aha te mea kei te haere tonu? Mo runga mo tenei kaipanui MedPulse e korero ana ki tetahi kaiora me te gastroenterologist.

Mo te mate huka

Taote Takuta - kaiakuta Oleg Maslov :: Ko tetahi rīwai, ahakoa he aha ona tau, he kino, he whai hua ranei mo te mate turoro, i runga i te aha i rite ai. Na ko te mea tenei. He momona te kōpura riki i te māngaro, he mea tino pai te rongoa mo te mate huka. Kua uru ratou ki roto i te whekau, ka uru ki te toto mo te wa roa, ka whakapiki i te huka ki roto i te paku. Nei te aro!

Na ko nga kohua rīwai, ina koa ko nga taiohi, kei roto i nga kai tino pai. Ko tana paanga ki te toto toto ka whakairihia ki te inu hua me te kore he huka, he paraoa ranei ki te parani. Anei nga painga o te "kōpura taitamariki" mo nga mate turoro. Ahakoa he iti ake te haehae i roto i a ratau ki nga tawhito, he nui nga hua o te rīwai i etahi atu o te warowaihā, ara noa atu i te māngaro.

Kia tupato ki nga rīwai hou, te kāpeti, te beets, te karika o te hua hou, kua kawemai mai ki a matou mai i nga whenua o te tonga i te Paenga-a-Aperira! Ko te ahua nei he ipu pai ka nui te kino. Ka "whana atu" ka hohoro, ka rite ki te tikanga, na te puhipuhitanga o nga pire ohorere o nga maniua.

Na reira, i nga wa o te puna huawhenua i te nuinga o nga wa ka hauwha atu i te hunga i toe mai i te kotinga o mua. I tua atu, na te kore o te ra me te wera, ko nga hua pakiaka me nga upoko o te kāpeti kaore e whiwhi huaora. Na e kore ahau e tohutohu ki a koe ki te mahi ki te ngoikore o te huaora o te puna me te awhina o taua huawhenua.

Na, i muri i te pauna o nga keera me nga ihupuku o te rīwai o Mei, kaore au e taunaki kia whakamahi mo nga mate turoro, me etahi atu turoro me nga mate e mate ana, me nga wahine e hapu ana. Ko te kino mai i te nuinga o te pākawa ka nui atu i nga painga katoa o taua hua.

Ma te ara, ko nga punaha tino whai hua me te pai o "huaora puna" ko taau tuatahi o Mei Mei: te kumine, te pāhiri, te riki, nga otaota, te kiki pi me etahi atu tipu. Mo nga kawemai riki kua kawemai i te mutunga o te puna, ka tūtohu ahau kia tatari mo tera ka kawe mai i te hua o to maatau aanui i te mutunga o Hurae-Akuhata.

Te whakaaro o te gastroenterologist Vladimir Mitrokhin:

Mo te nitrates, ka hiahia au ki te whakamahara i taku hoa mahi ko to raatau i roto i nga otaota he mahinga noa iho i a ia ano. Ko nga mea noa kaore e tika ki a raatau nga kaupapa nui ake. A, ahakoa he tika a Oleg kei te nui noa atu te waikawa i roto i nga kaakati taitamariki, hei tikanga, nui atu i te mea e takoto ana i roto i te whare taonga, kaua hoki e wareware ko tetahi rato i roto i tona kaha ki te whakaemi nitrates no te roopu huawhenua me nga hua me te iti rawa o nga taonga o enei taonga.

I tua atu, he tohu tohutao ngawari, e whai ake nei ka taea te whakaiti i te taumata o te pākawa i roto i nga rīwai taiohi. Ko nga Potatata te nuinga o nga pākawa i te kiri. Engari na te mea ko nga hua tino whai hua o enei hua pakiaka e tino tata ana ki a ia, he mea tika kia pania kia pai.

He pai ake, horoi pai nga kōpura. Heoi, ka taea hoki te kohu rīwai taitamariki ki o ratou taakahu mehemea he nui kua tangohia e koe "Nga tikanga anti-nitrate":

1. Kia mau ki nga kaapara raumati i roto i te pouaka whakamātao, na te mea iti i te pāmahana kaore e taea te huri nitrates hei aha atu te paitini - nitrites.
2. Hei whakaiti i nga ihirangi pākawa i roto i nga kaoti riki e te 20-25%, purihia enei huawhenua ki te wai mo te 30-40 meneti i mua i te tunu tunu.
3. I roto i te tunu kai, ko nga rīwai te nuinga o nga nitrates ka uru ki roto i te wai i nga meneti 30-40 tuatahi, ka ngaro te kūmara ki te 80% o nga pākawa i te wa o tenei maimoatanga. Heoi, ka roa ka maoa nga rīwai, ko nga taonga tino nui, pēnei i te huaora me te tote kohuke, ka uru ki roto ki te wai kohua me nga hauota. He kupu, tohungia mo nga riki taitamariki, kaua e tunu kia roa ake i te 30-40 meneti.
4. Kainga me te inu i nga huamata rīwai me te inu i kapi hou. Ko ta raatau rokiroki roa i te pāmahana rūma ka whakatairanga i te uri o te microflora, ka huri te nitrates ki te nitrites. Ko te whakariterite i te pāmahana (mai i te pouaka whakamātao ki te teepu me te tohu hoki) ka kaha noa ake tenei mahi.
5. Mo nga huamata rīwai, he pai ake te whakamahi i te hinu huawhenua, kaua ki te mayonnaise me te kirīmi kawa. I enei taapiri, ki te kore e tangohia e koe nga rihi pera i roto i te pouaka whakamātao me te wa tika, ka kaha te whakawhanake a te microflora.

Ko nga taitamariki riki o te hua tuatahi, ka puta mai i runga i nga papa a Russia i te mutunga o te puna, ko te tikanga he iti, ka kiia he "pī". Maoti râ te faufaaraa! Ahakoa he iti ake te haehae i roto i tera mea i te tawhito, he nui ake i te kukume i te bioflavonoid e whakapakari ana i nga taiepa o nga toto toto, me te mea nui - me te huaora C, me te roopu B me te PP. Na ko te teina o te kaahu, ko te mea kei kona nga huanga o te taatai, ina koa te konupora, te konupora, te konutai, te rino.

Engari i muri i te whakarite, ka ngaro te nuinga o te rongoa o te kōpura tawhito, i te mea kua tangohia atu me te tapahi "papanga tuuturu". Kāore te Nutritionists e tohu ki te tunu i nga rīwai tawhito ki o ratou kakahu. Mena ka wareware koe i tenei tohutohu, ka ngaro nga kaikiri, engari kotahi te puna tawhito ka hoatu ki te kai te nuinga o nga nitrates hei papa perehana katoa o te “taiohi”.

Me pehea te whakato

Ahakoa e kii ana ratou, "taiohi-matomato", e kii ana me penei tonu te koiora i roto i te koiora, kaore tenei e pa ki nga kaati riki. Kaua e mokowhiti i nga kōpura me te matomato me nga “kanohi”.

Whakanuia ratou. Ko te kupu, ko te rongoa o te karinogenogen te whakaatu i tona aroaro. Me tika te whiriwhiri tika i nga rīwai. Kia tau te kaha o te ngongo, tae noa ki te tae o nga wa katoa. Ko nga taha o te Green Green ko te hua i rongoa i roto i te rama ka whakaemihia e te solanine. Hei poto, ko te tere ake ka kai koe i nga rīwai ki te tunu kai, he pai ake, ka pa ana ki tenei huawhenua wawe.

He pai nga rīwai reka mo te mate huka

E mohiotia ana nga rīwai reka kia nui te huaora hauora. Na, kei te nui ake i te 400% o te toha o te ra ka whakaohohia i ia ra, me te nui o te muka me te pāhare pāporo. Ko tenei huawhenua pakiaka he nui te ihirangi huka ka whakataurite ki te rīwai auau me te maha o nga hua kai me te iti ake o nga Calora.

Ko nga rīwai reka he puna pai mo te beta-karoti. Ko tenei antioxidant e whakaiti ana i te tupono ki te whakawhanake i etahi momo mate pukupuku me te aukati i te whanaketanga o te mate huango me nga mate cardiovascular, me te tua i te koroheketanga me te heke o te tinana.

I roto i tetahi rangahau o nga tau tata nei, i kitea e nga kaiputaiao o Amerika he awhina i nga rīwai ki te whakaheke i te toto o te huka toto iti me te whakaeke i te insulin i roto i nga turoro me te mate huka, na te mea he iti rawa te tohu glycemic.

Ko nga hua me te mate o te taupae glycemic iti kaore i te kaha o nga taumata o te glucose me te, na, ka awhina i te mate huka ki te whakahaere i te huka. E whakaatu ana te tohu i te reiti o te whakauru o nga warowaihara ki te toto i muri i te keri. Ko te iti iho o te taupū o nga hua, ko te pai ake, na te mea he iti ake te aro ki nga raru.

I roto i nga whakamatautau, ko nga turoro me nga mate huka momo 1 i pau nga kai nui i te muka, tae atu ki nga rīwai reka. Ka puta ke, ka heke iho nga kaituku toto toto o enei kaiuru. I te wa ano, ko nga turoro me te momo tuarua o te mate huka e pai ake ana o ratou huka, ngako me te taumata o te insulin. I te mate mellitus, he pai ki te mahi i te pakiaka kanikani.

Ko te Diabetes mellitus he roopu o nga mate endocrine e tupu ake ana i te ahua o te whanaunga, te whanaunga ranei (te taunekeneke ngoikore me nga pukupuku whaainga) te ngoikore o te wero taiora, ka hua mai te hyperglycemia, he piki haere tonu o te toto toto.

Me pehea te kai rīwai

Ka wehea nga warowaihara ki nga mea ngawari, ka tere te whakaheke o to tinana, me nga mea uaua ka uru maru kaore i te kukume. Ko te huawhenua tere nui te māngaro; ka kitea i roto i te nui o te kūmara rīwai.

Ko te kai nui o te māngaro kaore e pai mo te mate huka momo 1, 2 ranei, engari mo nga tangata hauora, na te mea ka taea te take mo te whakahekenga o nga rahui "rautaki" kei roto i te tinana.

He mea nui kia mohio: 100 karamu o te koti rīwai kohua kei roto 82 kcal, 1 te paraoa paraoa, he 65 te taupae glycemic.

Ma te mate huka, ka tūtohu nga kai whaihua ki te kai tunua me nga kohua rīwai. Ka taea e koe te kohuatia te rīwai ki o ratou hiako, na te mea kei raro i te kiri te nuinga o nga mea e tika ana.

A ahakoa ko te nuinga o ratou ka whakangaromia i te wa e tunu tunu ana, ko etahi tonu e toe ana. He mea tika kia tohua: ko te taupae kirikiri o te rīwai tunu i roto i ona tuunga ko 65, e whakariterite ana hei rihi me te GI toharite, he rereke ki te kohua kohua, kua 70 ona tohu ki te hua - he hua tenei me te GI tiketike.

He mea nui kia mohio: 100 karamu o te rīwai paraoa kei roto i te 192 kcal, 2 nga waahanga paraoa, 95 te taupae glycemic.

Ka kainga hoki nga rīwai tunua e te mate huka o nga momo tuatahi me te tuarua. I te tunu tunu, ka tohutohuhia ano hoki me waiho nga maaka me te kiri. Ko te kohinga kohinga o te kotahi rīwai ko te 114 kcal. He iti noa tenei, engari he pai tonu kia mahara koe ko te māngaro kei roto i tenei hua ka tino whakahaerehia, kia hoki mai ano te manawa o te hiakai.

He pai te whakaaro kia kaua e whakamahia noa te rīwai penupenu, ka taea e tenei rihi te whakanui ake i te glycemia, penei i te Coca-Cola keke ranei.

He pai te whakaaro ki te whakamahi i roto i nga momo kohua; ko nga rīwai ka tunua ki o ratou hiako he pai rawa. He tika rawa tenei mo te mate huka momo 2.

Ko nga Potiki parai i roto i te paepae maramara ranei kua whakaritea ma te whakamahi i te hinu huawhenua me whakauru ki te tahua o ia ra he tino tika. Mena ka korero tatou mo nga crisps e paraihia ana i te ngako kararehe, na reira he raupatu tikina tino pai mo te mate huka momo 2.

He mea tika ki te haumi i te reira?

Ko nga rīwai, ko te tikanga, kia tuuturu. Heoi, me tika te mahi, kia pai ai te whakaiti i te ōwehenga o te māngaro i roto i te huawhenua.

Hei tua atu, ka whai hua te hinu ki te ngaungatanga ngawari. Ko tenei na te mea i tenei keehi kaore te kopu e whakawhanake i nga homoni e nui ake ana te paanga o te toto.

Ko te tikanga o te whakamomori i nga rīwai e whai ake nei: he pai te horoi, ka horoia nga kōpura i mua i te po katoa i roto i tetahi ipu me te wai matao. I roto i tenei waa wa, ka ruruhia e te rīwai te nui o te māngaro me etahi atu mea e whara ana ki te tinana ki te mate huka momo 2.

Whai muri i tērā, huawhenua mua-ka tunu, ka taea te maru kohua kia kuhu ranei ki a ratou, he pai ake te whai hua.

Kuki, tunu, kaata. Ko te Tarai?

Ko etahi o nga tohunga e tohutohu ana ki te horoi i nga kōpura ngatahi i te po roa, e kii ana, ka haere te māngaro ki roto i te wai - ka kai me te koa! Ka tere tatou ki te waimarie - me nga pūhui māngaro me te waiwai, ka rere katoa atu nga waahanga whai hua o te hua ki roto i te wai.

Rīwai maoa - kaore te hua mate huka katoa. Ko te tuatahi, kaore he taapiri o te pata me te miraka ehara i te mea reka. Tuarua, ko nga polysaccharides e kore e hiahiatia e koe mai i te rīwai penupenuhia ka tere tere atu i te hua kohua, te tihorea ranei.

Ki ta maatau kaore he take o te whakamaarama i enei whika. E whakaatu ana te tepu ko nga rīwai rīwai me te tohu glycemic iti me te kohinga iti o te kohinga he tino pai mo te mate turoro. Na kei a koe te whiriwhiri.

He korero mo nga tikanga

Ko te kai taurite o te mate huka ko te mea nui mo te utu tau roa o te mate. Ko te tikanga o te kai te taatai ​​ki te kaupapa mo te makona nui o te manawanui ki nga matūkai. I te whakahiato o te kai, he mea tika kia whakaarohia nga tatauranga o te taumaha tinana tino pai mo te manawanui me te ahua o te mahi e mahia ana e ia.

• Ko nga taangata mo te mahi maama me whakawhiwhia ki te 30-35 kcal ia ra mo te pauna mo te taumaha tinana,
• mahi tika - 40 - 45 kcal,
• taumaha - 50 - 65 kcal.

15-20% o te kohinga caloric o te kai me waiho i roto i nga pūmua, 25 - 30% - i roto i nga momona, a 55 - 60% - kei roto i nga warowaihā.

Me pehea te whiriwhiri i tenei huawhenua

I te wa e whiriwhiri ana i te rīwai, he pai ake te aro ki te kore rawa nui o nga rīwai, e pa ana ki te kotinga tuatahi. Ahakoa tona ahua kaore i te tino kitea, he nui nga taonga e whai hua ana.

Kei te ngongo ki nga bioflavonoids, kei te kaha o te whakakaha i nga pakitara o nga toto toto o te toto toto, me nga huaora penei i te C, B me te PP, e tika ana mo te mate huka momo 2.

Ko te teina o te rīwai, ka nui ake te maha o nga waahanga whaihua kei roto.

Kei te korero tatou mo te kokiri, te rino, te konupora, te konupora me te maha atu o nga mea.

Mena ka pangia e te tangata tetahi mate, ka kitea e ia mai i te taakuta mehemea ka taea te kai rīwai me te mate huka, kaore ranei. Ko te tikanga ka whakawhirinaki ki te pakeke o te mate, ona tohu. I te nuinga o te wa, ka whakaaetia nga taote ki te kai rīwai mo te mate huka o te momo tuarua. Engari i te wa ano, kia iti ai te paanga kino o te hua, he tika ki te ako tika, whakarite nga rihi ka uru rīwai.

Ko te tikanga o ia ra e whakaaetia ana ki te manawanui kia kaua e takahia.

Mena ka mate te tangata ki te mate huka momo 2, ka taea e ia te kai i nga rihi e whai ake nei ma te whakamahi i te hua whakaahuatia:

1. E tunua ana nga rīwai kua oti te tunu me te awhina o te kohua, na reira kaore pea e raru te mate turoro. Ka taunaki nga taakuta kia kai tenei rihi ki nga taangata katoa e mate ana i te momo mate huka momo 1 ranei.
2. Mena ka tapahia te hua ki nga poro, ka paraihia ki te hinu huawhenua, na he mea tika (i roto i te tahua o ia ra i whakapumautia e te taote) mo te whangai i te mate turoro.
3. Ko te hua tunua ka taea te hoatu ki tetahi tangata e mate huka momo 2 mehemea ka rite i te wa motuhake. Ko te tikanga mo te whakarite i tetahi rihi pera ka whakaahuahia i raro nei.
4. Mahalo ko te whakamahinga o te rīwai mate, koromamao. Ko tenei rihi he tino harakore e te ma te kopore o te kopu, kaore e hoatu he uaua. Ka tūtohuhia kia hoatu te rote ki te manawanui i mua i te koroke.

He momo rereke nga tohutao mo te whakarite rihi ma te whakamahi i nga rīwai, engari me toro atu ki tetahi taakuta me tetahi kai hauora hei whiriwhiri i aua rihi me nga tikanga o a ratau whakarite kaore e kino ki te turoro.

I te wa e hoko ana i nga huawhenua, he pai ake te whiriwhiri i te mangere kaore i te rahi o nga rīwai rawa. Ahakoa te nui o to raatau, kei roto i a raatau nga paraikeri nui me te iti o nga matū. Me maumahara koe he ture ngawari: he iti rawa ranei nga otaota pakiaka nui ranei he maha tonu nga kohinga me nga pesticides.

Ko te iti ake o te wa me matua te hua o te pakiaka, ka iti ake te māngaro kei roto. Ko te tikanga he pai ake te hoatu manakohanga ki nga momo wawe o rīwai. Ko te kareta te nuinga o nga momo kowhai me nga antioxidants kei roto i nga momo whero. Ko nga momo White he tino reka, he reka me te tere keri, engari whakaurua te tino māngaro.

Kaore e taea e koe te kowhiri i te paapiri, ka tipu nga kōpura. Kei te ngenge ratou ki te alkaloids - nga paitini paitini. Ko te hua o te pakiaka me te kore ohorere, nga otaota me te pirau. Mena he mea ngawari ki te tapahi i nga rīwai ka peia ana te matamata o te whao me te wai ka rere mai i roto, ko te tikanga tera kei te nui o nga ngota ka kino. Ko te hua kounga-nui kia pakari, maeneene, kaore i te ahua ngoikore.

Ko nga mate huka me nga rīwai ka whakakotahi, engari he mea anake ki etahi o nga ture. Kia kore ai koe e whakararurarutia i to waahi i mua i te whakamahi i tenei hua, he pai ake te toro atu ki to taakuta.

Me pehea te rīwai ka iti ake te kino

Me noho ora ki te mate huka.

Heoi, ko te mate nei ka whakatau i te momo noho. Engari ki te whakariterite tika koe i nga kai me te kai tika, kaore te mate huka e whakararu.

E mohio ana koe ki nga mea katoa mo te kai, na te whakamahere, tatau, ka tunuhia te kai "tika" maau. Ko nga taapiringa kai e rite ana ki o maatau taapiri katoa, ka taea te huri.

Aroha te rīwai kohua hei utu parai - he rite te whakakapinga, whakapono mai ki ahau. Hipokina o ou kanohi ka whakaaro - kakara rīwai kohua, me te kumine, me te kukama hou ... Whaiwhai.

Bon reka.

Ka taea e ahau te kai i te rīwai mo te mate huka?

Mo te aha e taea ana e te tangata e mate ana i te mate huka te paoa rato, ko te whakaaro o nga tohunga he whakakotahi - e whakaaetia ana kia kai tenei huawhenua, engari he iti te waahanga.

I roto i te katoa, ko nga rīwai he hua kai tino whai hua, he nui nga momo huaora. Heoi, kei a ia te nui o nga polysaccharides, na reira me tino tupato te hunga mate ki te whakauru ki te raarangi o ia ra (me te 250 g ia ra).

Engari i tua atu ki te tātai i te nui o nga rīwai, me rite ki etahi ara. E tautohe ana nga Kaimatiora ko te tikanga o te whakareri i tenei huawhenua he awe tika tonu ki te oranga o te manawanui.

I te mea ko te nuinga o te mate huka e haere tahi ana i te huringa kino ki te punaha raupatu, ka kii nga tohunga kia piri tonu nga turoro ki nga ture mo te tunu kai.

Me pehea te whakaiti i nga ihirangi warowaihā i roto i nga rīwai?

Ko te whakawhiwhia i te rīwai ka tino whakaheke i tana ihirangi kano. I tua atu, he pera te mahinga pera ki te punaha o te keri. Hei whakaiti i te rahinga o te māngaro i roto i te rīwai - me horoi te huawhenua i raro i te wai rere.

Ko te kōpura maroke ka pai ake te tuuturu, ka mutu te kopu ki te whakaputa i tetahi taonga e nui ake ai te huka toto. Ka oti te whakawhenumi e whai ake nei:

1. Ka tihorea te huawhenua ka oti horoia atu.
2. Ka whakanohoia ki roto i te rihi (paraharaha, ipu) ka ringihia ki te wai matao.
3. Ka rewa te tipu i roto i te wai makariri mo te 11 haora.

I roto i tenei wa, ko te nuinga o te māngaro me era atu huānga kaore e hiahiatia ana, e kino ana ki te hunga e mate huka ana ka puta mai i te rīwai. Mo te whaipainga nui ake, ka taea te ngongo i roto i tenei ara.

He aha etahi huarahi hei tunu rīwai mo te mate huka?

I roto i nga kakahu. He tino painga mo te hunga e mate ana i te mate huka ki te kai i nga kohua kohua i roto i o raatau hiako.

Tihi. I te nui iti, ka whakaaetia te whakamahi o te rīwai parai me te maramara hei tunu i te hinu huawhenua. Engari ko nga rīwai ka paraihia i te ngako kararehe, he pai ake te kore e kai.

• Tunua Potato. I te aroaro o te mate huka momo 2, he mea whai hua ki te kai i te rīwai tunua, ka taea e ia te whakareri i roto i te oumu me te mea tunu tunu. Engari ko nga rīwai tunua kaore e pai ki te kai i runga i o raatau ake. He pai ake te taapiri i tetahi rihi taha ki tenei rihi, hei tauira, he huamata kai huawhenua hou. Me mohio hoki koe ko te kotahi rīwai tunua tunua kei roto i te 145 karaka. Me whai whakaaro tenei ki te whakahiato o te kai mo nga turoro o te mate huka. Ano hoki, ka tohutohuhia tenei huawhenua tunua hei whakauru i te waahanga ki te aukati i te ngakau me nga mate turi.
• I roto i nga kohua. Ko tenei waahanga tunu kai he pai rawa mo te mate huka. He ratonga paerewa mo nga rīwai kohua e tata ana ki te 114 karaka. He rite tonu te rihi ki te huringa o te huka huka kia rite ki te inu hua me te huka me te paraoa witi katoa me te parani.
• Pauna rīwai. Kaore i te tūtohutia nga rīwai kohua mo te hunga e mate huka ana. He mea whakamiharo, ko nga rīwai whakatipu ka kaha ake te piki o te huka, penei i te kakara me te Coca-Cola ranei. Ina koa, ka ara te huka mena ka tunua te rihi ki te hinu kaore i te wai.

He aha nga mea e rapu ai ahau mo te hoko rīwai?

I te wa e whiriwhiri ana i nga rīwai, ko te mea tuatahi me whakawhiwhia e koe ki nga kōpura rahi te rahi. Ko etahi huawhenua he wa tino ataahua ki te ahua, heoi, kei roto pea i nga toa kai katoa.

Ko enei waahanga whai hua ko te bioflavonoids, e whai mana ana ki nga oko toto me te huaora B, PP, C. Ahakoa i roto i nga kohua rīwai taiohi kei reira nga mea whakaongaonga penei i te rino, te konupūmā, te konutai, te konupora me era atu.

I te katoa, ko nga hua e whakaaetia ana hei whakamahi mo ia ra me nga tangata e mate huka ana, me tirotirohia kia whakaaetia e te tinana takitahi. Hei tauira, ko tetahi waahanga iti o nga rīwai tunua i roto i etahi pea ka piki ake te toto toto, i etahi atu kaore e huri te tikanga o te huka toto.

Mena ki te piri te mate huka ki tetahi punaha kai kai, ka taea e ratau te noho ki te koiora. Ka mutu, ko te huarahi e tino whakaarohia ana ko te hanganga o te kai mo te mate huka he tohu mo te hauora pai me te ahua pai.