Tomo 2 tohutao huamata mate huka

Ko nga take kai totika he waahanga nui o te koiora o te tangata. Ko te whakareri i nga kai tunu kai kei roto i te kai a te manawanui he tino kawenga. He maha nga huamata mo te mate huka e whakamahia ana hei paramanawa motuhake i waenga i nga kai nui me te tuarua i te wa o te tina. Mo te tunu kai, ka whakamahia nga tikanga hangarau ngawari. He aha nga whakaritenga nui mo te huamata, nga punaha huaora me nga kohuke? Nga whiringa, he aha nga kai paramanawa e whakaaetia ana e nga endocrinologist hei whakamahinga e nga turoro o te mate momo momo 1 me te momo mate huka 2?

Whakaritenga Huamata

Ka whakaarohia e nga tohunga he huamata te rihi paramanawa. Ka taea te mahi ma te kai ika, nga hua ika ranei. Whakapaia mai i te kotiti (tapatapahi ranei he kakau) nga huawhenua me nga hua:

Ko nga mea e nui ake ana kei roto i te rihi, he pai ake, he pai ake hoki mo nga hua kai. Ka whakamahia nga momo kakara hei paramanawa: coriander whenua, kari, hua - tapiritia ai he chicory ki te otaota. He miramara o te pāhiri miripiri me etahi atu otaota ka hoatu ki te rihi he ahua ataahua, hihiri hoki.

Ahakoa te ngawari o te whakarite, tera ano etahi tikanga mo enei paramanawa:

• Ko nga huawhenua e whakamahia ana i roto i te paramanawa paramanawa, mena kaore he contraindications (kaore e tohungia te hua takitahi, he mate pāwera), he aniana me te karika. Ko nga matū paturopi i roto i a raatau hanganga ka ngaro wawe. Ko enei huawhenua ka tapahia ki tetahi huamata i mua i te mahi kai. Mo nga mate o te wahi gastrointestinal (gastritis), ka rato tonu te riki me te karika. Ko te tikanga, ko te tango i nga mea wera kei te ngau i te mucosa ngaungau.
• He tika ano hoki te whakamaarama. Ko te Sodium chloride kei roto i te konutai hauhaa he takoha nui ki te tuku i te wai mai i nga huamata huamata.
• Ko nga huawhenua mata tapatahi e roa ana e takoto ana i te maama ka ngaro o ratou reka me o raatau uara kai. He pai ake te tapatapahia rawatia atu i mua i te kai.
• Ko te pepa reka ka whakaarotia tuatahi, ka whakamatao, katahi ka tapahia. Na ka whakakitea e ia tona reka, ka tino ngawari tona kakano. Na ka hou, me te kakara hoki nga otaota.
• Ko nga rau kāpeti o waho kaore e panga atu. Kaore i te tiakina kia puta he painga ki runga i nga papa o roto o te huawhenua. Ko nga rau o runga o te hua whai hua mo te mate huka e whakamahia whānuitia ana mo nga huamata, he nui ake nga huaora kei roto.
• Kohia te huamata i roto i te peihana nui, e rua nga papaa rakau. He mea nekehanga i nga pakitara kia tae ki waenganui. Na ko nga kai o te rihi he iti ake te pakaru, ka whakaranuhia ano ratou. Na ka ata whakatakotoria te kai ki roto i te peihana huamata. Ko te huamata i roto i te peihana hangai he tino pai.

I roto i nga whakaaturanga huamata mo nga mate huka momo 1, e tohu ana te maha o nga roopu taro (XE). Mo nga turoro-kore-mai i te hunga mate, ko te tatau i te kohinga kohinga kai e kainga ana he mea nui.

Huawhenua huawhenua

1. Huamata me te pini me te eggplant, 1 te taviniraa - 135 Kcal ranei 1.3 XE.

Ka paraihia i te wai makariri i te po, tunu kia tunua ra ano. Tapahia te eggplant ki poro ka kohuatia ki te wai tote, toia te wai ka matao. Whakaranuhia nga huawhenua, tapahia nga riki tapatapahi me te karika. Te wa i te huamata me te hinu huawhenua me te wai rēmana.

• eggplant - 500 g (120 Kcal),
• puaa ma - 100 g (309 Kcal, 8.1 XE),
• aniana - 100 g (43 Kcal),
• hinu huawhenua - 34 g (306 Kcal),
• wai rēmana - 30 g (9 Kcal),
• huawhenua - 50 g (22 Kcal).

Ko nga waahanga paraoa i roto i tenei rihi he hoatu huawhenua noa iho. Ko te Eggplant te whakahohe i te konutai kohuke, nga mahi o te whekau, ka aukati i te tipu o te cholesterol i roto i te toto.

2. "Raumati raumati", 1 waahanga - 75 Kcal, 0.4 XE ranei. Tapatapahi (kāpeti), i nga tōmato hou. Te pepa reka o nga tae rereke ka tapahia ki nga mowhiti hawhe, ka raririhia - hei poro kikokore. Taapirihia te tote, te peihana tapatapahi me te karika. Te wa me te wai rēmana me te hinu huawhenua.

Mo nga waahanga 6 o te huamata:

• kāpeti - 200 g (56 Kcal),
• tōmato - 200 g (38 Kcal),
• pepa reka - 100 g (27 Kcal),
• rarihi - 100 g (20 Kcal),
• wai rēmana - 20 g (6 Kcal),
• hinu huawhenua - 34 g (306 Kcal).

He iti noa te maha o nga waahanga paraoa ka whakawhiwhia e te rihi tetahi wai i te kamato. Hei mahi, ka taea te warewarehia a XE kaore ano i te werohia me te haumanu poto i raro i te huamata.

3. Pouri, 1 ratonga - 136 Kcal or 1.1 XE. Kohuatia rīwai me te kāreti wehe. Mena ka tunua e koe nga beets i roto i te oumu, ka nui te vinaigrette. Tapahia nga huawhenua whakauru ka uru ki nga poraka iti. Kia kore e poke nga beets i te tahi atu kai, tuu i te tuatahi ki roto i te peihana huamata me te whakauru i te hinu huawhenua. Piri tapatapahia, whakaranuhia nga mea katoa ki te kāpeti tote.

• rīwai - 200 g (166 kcal),
• kāreti - 70 g (23),
• beets - 300 g (144 kcal),
• sauerkraut - 100 g (14 Kcal),
• Piha - 100 (19 Kcal),
• hinu huawhenua - 50 g (449 kcal).

Ka whakaarohia nga waahanga paraoa mo te aroaro o te rīwai i roto i te huamata.

Hua huamata

I roto i tetahi huamata reka, ka uru nga nati, nga nati. Mena he hua o te rihi kai te nuinga o nga roopu paraoa, katahi ka taea te whakakapi i tetahi o nga kai ki te kāreti kuoro. Ko te muka rongoa ka puhoi te tipu o te huka toto.

1. Huamata "Hara Iraka" (184 Kcal or 1.2 XE). Pania te karaka, wehe i te tuatahi ki nga poro, ka tapahia ki nga waahanga iti. Peel nga kāreti, parai. Whakaranuhia nga hua papai me nga huawhenua, tapiritia etahi nati.

• Karaka - 100 g (38 Kcal),
• kāreti - 50 g (16 Kcal),
• nati - 20 g (130 Kcal).

Ko nga waahanga paraoa mo ia karaka.

2. Paiko ka paitini (1 hua nui - 86 Kcal or 1.4 XE). Peel aporo me nga purapura, tapahia ki nga waahanga iti. Tāpirihia te kirīmi ka whakakiia nga huu o te pītiti. Whakapaipai me nga rōpere me nga rau miniti.

• Peach - 500 g (220 Kcal),
• aporo - 300 g (138 Kcal),
• kirīmi 10% ihirangi ngako - 100 g (118 Kcal),
• rōpere - 100 g (41 Kcal).

Ko nga hua katoa ka kawe i nga warowaiharo ngawari ki roto, ka hangaia nga XE mo ratou. Ka aukati ratou i te peke i roto i te toto toto - kirīmi.

3. Muesli ("Potae Pai") - 306 Kcal or 3.1 XE ranei. Ringihia tetahi oatmeal mo te 10-15 meneti me te miraka. Kihia nga hua me nga nati.

• Herepete - 30 g (107 Cal),
• miraka kau - 100 (51 Kcal),
• nati - 15 g (97 Kcal),
• karepe - 10 g (28 Kcal),
• aporo - 50 g (23 Kcal).

Mena he nui te taumaha o te taumaha o te huka toto kaore ranei e whakaae kia whakamahia nga karepe me nga nati, ka taea te whakakapi me te 50 g o etahi atu hua (kiwi - 14 Kcal, rōpere - 20 Kcal, aperikota - 23 Kcal). Ka huri noa i te tohutao huamata ki te putanga mate huka o te kakara huringa.

Tuhinga i runga i te tepu whakanui

1. Huamata "Swan", 1 waahanga - 108 Kcal ranei 0.8 XE. Tapahia ki nga poraka iti te tote, te tote me te kukama hou, te whakakii heihei kohuatia, te riki, te paoa kukuti pakeke, nga hua. Tāpirihia he pia matomato me te witi. Oho te kai ka ringihia ki roto. Ko tona hanganga: mayonnaise, kirīmi kawa, nga otaota tapatapahi rawa me te kari. Kohuihia nga moa ki runga ake o te huamata.

• tōmato - 100 g (19 Kcal),
• kūkamo hou - 100 g (15 Kcal),
• kūkamo Piihini - 100 (19 Kcal),
• aniana - 100 g (43 Kcal),
• hua (2 pcs.) - 86 g (136 Kcal),
• pī - 100 g (72 Kcal),
• witi - 100 g (126 Kcal),
• heihei - 100 g (165 Kcal),
• huawhenua - 50 g (22 Kcal),
• kirīmi kawa 10% ngako - 25 g (29 Kcal),
• mayonnaise - 150 g.

2. Huamata "Hopu", 1 waahanga - 97 Kcal ranei 0.3 XE. Horoi i te ate o te mīti, kia maama te kiriata me nga kopere papa, tapahia ki nga waahanga nui. Kohuatia ki te wai tote tae noa ki te ngawari, me te upoko o te riki me te kāreti. Whiriwhiria te ate me tapahia ki nga piripiri. Aniana tapatapahia ana te riki i te haurua o nga whakakai, horoia ki te wai kohua. Ringihia te huawhenua whakaranu ki te wai rēmana me te tote. Tukua kia riki te riki ki tetahi taiao waikawa mo te hawhe haora. Na uru me te harore. Riki huamata me te mayonnaise.

• ate - 500 g (490 Kcal),
• aniana - 200 g (86 Kcal),
• rēmana - 50 g (9 Kcal),
• mayonnaise - 2 tbsp.

Ko te panoiniise mo nga hararei hararei he iti te momona. Ko nga korero mo tona hanganga me nga kaupapa kohinga e whakaaturia ana i runga i te kete.

He waatea ano hoki nga whiringa mo nga kaihokohoko hei waahi. He whakatauki mo te kairapu. Ka taea e te nuinga o nga kaimoana te pahuatia tetahi atu rihi. Ko te tunu i te huamata kaore e raru i nga tohunga wha e wha mo te kaupapa rereke. Ko te tuatahi, he piripiri tonu, ka tohua kia whakakiia te rihi ki te winika, kia kore ai e pau. Ko te tuarua, ko te kaimono tiiata te tikanga, ka hiahia ki te tote te huamata. E mohio ana ia ki te mahi i tenei me te nuinga o te tote e hiahiatia ana. Ki te tuatoru, ma te taiao - tohaina. Te whakatau ko wai huamata hei whakaranu, ko te waahanga nei hei tapiri he mea auaha tika ki te kaitoi-kai.

Huawhenua Huamata

I tenei wa, kei roto i nga pukapuka tunu nga tohutao nga tohutao mo nga mate totika. He maha, ko nga huawhenua mata kohua ranei ka whakauruhia ki te tohutao. Ko tenei e whai ake nei he rarangi o nga kai tino kitea me o raatau painga ki te tinana.

1. Kāpeti Ka kawea e te hunga tohunga tenei huawhenua ki te wahi tuatahi mo te mate huka. He whai hua i roto i te mata, te piripiri, te kohua puka. Ka taea te whakauru ki te rihi nui, ka pau hei hua motuhake. Ko te wai mai i te sauerkraut ka taea te whakaheke i nga taumata huka, tiakina te tinana ki nga huaora me nga kohuke whai hua.
2. Kakau Ka whakakaihia e te otaota nga taiepa o nga oko toto, ka tere ake to raanei. Ka taea e koe te whakamahi i te huawhenua hei rihi motuhake ko koe ano tetahi waahanga huamata.
3. Kāreti. He pai tenei huawhenua mo te mate huka, na te mea e kaha ana te noho matakite me te whakaheke i te huka toto. E kii ana nga taakuta me pau noa tenei huawhenua ma te rahinga kore. Ko te hua kohua e ara ai i te huka toto.
4. Porooro. Ka taea e koe te whakamahi i te huawhenua i roto i te puka kohuatia. I runga i te kopu kore, ka tūtohutia kia kainga tetahi huamata o nga kohua. Kaore noa tenei e whakapai ake i te hauora, engari ko te whakaheke ano hoki i nga taumata huka. Hei tua atu, kaore tenei rihi e whakaehihia te mucosa ngutu.
5. Te riki. He uaua ki te tarai i nga painga o te riki, ina koa mo te mate turoro. Ma te otaota ka whakapai ake i te rere toto, whawhai te cholesterol, ko te aukati i nga mate. Mo te nui o nga huawhenua kua pau, me toro atu koe ki tetahi taote.

Ko etahi atu huawhenua penei i te tōmato, te pepa, te karika me nga otaota ka taea te kai humarie i roto i tetahi keehi mo te mate huka, na te mea kaore e whara i te tinana.

E taunakitia ana nga rengarenga me te zucchini kia mau ki te kete anake, kia kore ai e nui te piki huka.

Tohutohu tunu

Ko nga huawhenua huawhenua maamaa me noho ki te kai a te tangata e mate ana i te momo mate huka momo me te mate huka momo 2. Ko enei momo rihi kaore e roa te wa ki te hanga me te kore e hiahiatia nga pukenga tunu nui. Ko te whakamahinga o ia ra huamata huawhenua he kore noa ki te maimoatanga, engari ki te taumaha mate, he mea nui ki te mate momo momo 2. Ki te utu i tetahi kai, me korero koe ki tetahi tohunga e korero ana ki a koe ko wai nga hua e whakauruhia ki te tahua.

Me whakarongo te utu ki te kounga o nga huawhenua e whakamahia ana. He pai ake mena he taonga taau mai i to maara. Ka taea te pau mo nga Paraire mo te parakuihi, tina, tina, tina me te paramanawa marama. I roto i te tunu kai, ka taea e koe te hono atu i o whakaaro, whakamahia nga huawhenua me nga hua, engari me mahara koe kei te mate huka, ko te waahanga ra o te rīwai kia 200 g.

Mo nga tangata whai mate huka momo 1, ko nga potae kei roto i nga warowaihā tere te whakakore i te kai. Kia kaha te kāpeti ki te kai i roto i tetahi momo ahua me te whakakotahitanga o te rahinga o te nuinga o nga huamata. Ko nga painga o taua rihi he iti te kohinga me te juiciness. Ka taea e koe te tunu i te kāpeti me te huamata i te huamata i pania ki te hinu huawhenua me te wai rēmana. Hei waahanga o te huamata, me kohuatia te beets. Ma tenei rihi ka whai hua te tinana me te paraoa ki te huaora.

Ko te ngawari ki te whakarite me te mahi auaha tetahi ahuatanga o taua rihi. Ko te huamata o te herewi, te aporo me te kāreti ka whakaheke i te huka toto me te whakapai ake i te oranga. Ko te kakahu kakahu he kirīmi kawa me te wai rēmana me nga otaota. Ko nga kaiaka ma te mate huka ka pai te hauora me te hauora i te wa ano.

Huinga hararei me te hararei

Ko te kai pai mo te mate huka momo 1 me te mate momo 2 e tika ana kia ata tirohia e te taakuta e haere ana. Kei tenei waahanga nga tohutao mo etahi paraoa papai kaore i te kino te tinana ngoikore.

Huamata me te kaukau. Hei whakariterite, me hiahia koe:

• 200 g totoka
• 5 pcs. oriwa
• 3 nga kaari kukama
• 100 go te rētihi.

Tuatahi me horoi e koe te ngau, ka tango i nga urunga katoa. Kātahi ka tukuna ngā whāriki tapatapahi ki te parāoa kua oti kē nei, ka parai mō te 3 meneti. Tapahia nga kukama ki nga piripiri, ki nga poraka ranei. Horoia me te haehae i nga rau rētihi. Tapahia nga oriwa orite ki nga waahanga e wha ka uru ki nga kukama me te rēteti. Whakanohia nga koeko i roto i te peihana kotahi a whakaranu katoa. Whakamahia te hinu wai rēmana ranei hei kakahu.

Ko te huamata maatauranga me te huawhenua "Maama" ka whakapaipai i tetahi teepu moe ngahau, kaore ranei e pa ki te ahua kaore e kino te ahua o te hauora. He hika, te aporo, nga kao me nga otaota ka whakamahia hei whakarite:

• 2 pāua hua
• 100 aporo g
• 0.5 kg totika
• 0.5 kg o te kohi,
• 120 go roe cod,
• he hinu huawhenua.

Ka timata te tunu kai ki te kakahu. Mo tenei, caviar, aporo cider winika, pata me nga yolks i werohia. Kua konatunatua katoa tenei ka haria, tae noa ki te paraoa o te kai matua. Tapahia nga wheua kohuatia ki roto i nga tarai, tapirihia nga aporo peni me te hake ki a ratou. Tapahia nga pūmua ki poraka ka tuu ki roto i te huamata, hoki. Tāpirihia nga kakahu me te whakakotahi i nga mea katoa. Top ki te huawhenua huamata.

He pai nga karaka mo te mate huka ma te kore mayonnaise me te kai nui o te hinu-nui. Ko te whakamahinga o te rīwai parai, poaka, me era atu mea kaore e manakohia.Ko te whakamahi o ia ra, he pai te huamata kāpeti me nga kukama, te kāreti me te aporo. Whakaaetia te whakamahi o te heihei kohua, te otaota iti-ngako. Hei hanga i te huamata ataahua me whakanoho ki runga i te tepu whakanui, me tuhi e koe nga mahi o te auahatanga i tona whakapaipai. Hei tauira, tauhiuhia ki nga otaota tapatapahi rawa atu ranei ka oriwa tapatapahi. Tapahia he rohi mai i te kāreti, kukama, aporo. Kaare katoa te whakaaro ki te kaari. Ko nga rihi pera ka whakapaipai i te tepu whakanui i te Tau Hou, te ra whanau me etahi atu whanau, hararei maramataka.

Nga Kaiaka Pai Aroha

Nga huamata Tau Hou a tera wa, pēnei i te Olivier me te huamata poaka, engari kaore pea e pau mo te mate huka. Ko te mea ke kei roto i te nui o te totona. Engari he aha te mea ko te Tau Hou kaore he hararei mo te kore katoa.

Kaua e riri, no te mea ka hurihia etahi o nga hua kei roto i te waahanga tuku iho, ka tino whiwhi koe i te huamata tika me te kore. Ka taea te whakakapi i te hinu ki te heihei kohua, hei utu mo te mayonnaise, he pai ake te taapiri i te kirīmi kawa. Ma tenei e kawe mai i te paraoa hou ki o huamata tino pai ki a koe. Ko te nui o te rīwai kia iti noa ki te 200 karamu.

Engari i roto i te huamata o nga koeko rakau, ka hiahia koe ki te taapiri i te avocado hei utu ki te witi, a, ki te taea, whakamahia nga keena. Ka mau ana i tetahi huamata, he pai ake te whiriwhiri i te kirīmi kawa me te taapiri o te wai rēmana.

Ko te tahua mo te mate huka he pai ki te whakaranu me te huamata hua, ka taea te whakamahi hei mahi kai. He hua hauora, he karepe, aporo me nga momo hua maroke katoa. Ma te whakatipu i tenei huamata ka waiho he kirikiri kawa he nui te ngako-iti hei hinu mo te miihini.

Ko nga taangata momo 2 e tarai ana ki te whakiakii mo o raatau raru. Ko etahi predisposition, ara, ka taea te takahia. Engari, he mea tika kia "whakamatau" ka nui rawa atu ka whanake haere mai ki te mate kino, kaore nei, i te mea whakaharahara, ko te mate huka. Ko te mea nui ko te kai "kino", ka mau ki te warowaihā. He mea pai ki te whakawhitia kia tino nui rawa atu, kia pai ake ai te mawehe atu i te tahua mo te mate momo mate 2 mo nga ra katoa.I nga tohutao i mahia mai, nga kai pai, ka hoki ano te toto toto toto i etahi wa kaore he rongoa motuhake. I te katoa, ko te kai haumanu mo te mate huka he waahanga nui o te maimoatanga matatini.

Te kai mo te mate huka momo 2: he aha ka taea me te kore e taea

Ko te momo mate huka momo 2 e kiia ana ko te kore-insulin-e whakawhirinaki ana, na te mea kaore i pa ki te tinana kaore o te mate o tenei hormone. Ka maha tonu nga wa, kaore i te whakaitihia te insulin, engari kaore e kitea e nga pūtau me nga kopa. Na te mea he iti te ngoikore o nga kaiwhiwhi e tika ana, he kore mahi. Mena he maha nga wa e kai ai nga taote mate 2 i nga wereweti, totokore, pasta, muffins, te pancreas, e mahi ana mo te kakahu, ka ngaro te roanga o te waa. Kua heke te hanga waikawa, me te mate momo mate huka 2 ki te ahua kino ake.

Ko te tino kai e whakawakia ana e te taakuta mo te mate huka momo 2 e pouri ana te maha o nga turoro. Te aukati! A ko tenei hoki nga ra katoa o toku oranga! Heoi, kia kaha ki te tiro i te ahuatanga mai i tera taha. Ko etahi taangata, a e whakapono ana ki ahau, he maha o ratau e tiaki ana i to ratau ahua me to ratau hauora, e aukati i te taikaha o te gastronomic. I te wa ano, kaore ratou i te koa; he pai ki a ratou te kai. Na i te natura i whai waahi ki a koe te whakahoki mai i to ahua tinana, kia pai ai koe. A ko tenei ka hiahia noa iho - ki te whakarite i te kai pai mo te mate huka. Me wareware ki nga kai kei roto i te huka, paraoa, me te māngaro.

He ngawari ki te waihanga i te tahua toenga mo te mate huka momo 2 mo nga ra katoa me nga tohutao mai i te kiko kiko, te ika, te tiihi, nga hua, nga otaota, nga hua, huawhenua. Ko nga taera, ara, ko nga mea katoa e tupu ana i te mata o te oneone, haunga nga karepe, piki, ra, ka kainga me te kore e mataku. E taunakitia ana kia pau ake i te 100 go nga hua katoa ia ra me te tau ano o nga hua (aporo, pears, panana, peach, apricots). Ko te kai ka kapi mai i te rētihi rau, he otaota puihi raukikini me te kai (otaota mohoao, he kopurepure, he tangihanga). Ko nga hua o te pakiaka (kāreti, te kauripi, te rarihi, te kaihiko, nga mahi toi a Hiruharama) kei te tohatohahia kia kaua e tunua kia tiakina ai te muka kirinamu i roto i tona momo taketake. Na nga rīwai me te beets i roto i te tahua mo te mate huka momo 2 mo te wiki kaua e whakauruhia. Engari ko te manuhiri o taangata - avocado - ka uru pai ki roto. He puna nui mo te ngako huawhenua, me nga nati (kaore koe e taea noa te tiihi) me nga purapura (25-30 g ia ra).

Ma te ara, ka kii atu maatau e whakakapi i te hinu puawai ki te hinu oriwa pai ake. Ko nga moni e tika ana kia waiho nga ngako kararehe i runga i te tahua. Mo te mate huka, me whiriwhiri e koe nga hua me nga momona ngako taiao i roto i te toa. E whakaaehia ana te whakamahi i te pata, te kirikiri kawa, te tiihi. Ka whai wāhi nui te mana o te karika ki te kai o te mate huka momo 2. Ko o raatau pakeke, kaore i te mahi tinana, me nui ake te 1.5 g ia kg te taumaha. Kei hea te tiki i tenei rauemi hanga whare mo nga pūtau? Mai i nga momo kai, moana moana me nga ika o te moana, kaimoana, tīhi, heihei me nga koitareke hua, inu inu-miraka (150 ml ia ra).

Me pehea te hanga i tetahi tahua mo te mate huka?

Ko te kai nui mo te mate huka momo 2, nga tohutao iti-karetao mo te mate huka, ko te mea nui ki te whakatau i te huka (toto huka toto) me nga taumata o te insulin, me te whakaheke i te taumaha tinana ki nga turoro o te mate. Na reira, ka wehea te kai o ia ra ki nga kai 5-6, ko te waa i waenga i te nuinga o te 3-3,5 haora. I mua o te haere ki te moenga, e whakaarohia ana hoki ki te kai, i te tahua mo te mate huka momo 2, ka whakaratohia he putu tuarua mo ia ra me nga tohutao.

Parakuihi

Karakia ana hua ki te tiihi me te tōmato

Weuhia nga hua heihei 2 i roto i te peihana, whakaohohia me te marau (kaore e hiahiatia kia whiua) me te 30 ml o te miraka, i te miraka inu ranei, te tote. Ringihia te whakaranu ki runga i tetahi pata kua oti te paraoa, ka pania ki te raro matotoru. Taria kia tae noa ki nga hua ka "piri", ka whakamahi i te koha ki te neke i te papatipu hua mai i te taha ki te pokapū. 30-40 hēkona te tunu kai noa. Ko nga hua parai ka waiho i runga i te pereti, ka rite ake nei nga maramara paraoa. Tauhiuhia ki te tiihi kuoro (30-40 g), keehi me nga poro o te tōmato maoa.

Tii kawhe ranei me te miraka me te tiakarete pouri pouri (hei tauira, "Wahinevsky", 10 g)

Ka tina

Kai reka tiihi tiihi me nga otaota

Tino kūkamo hou (60 g) me nga manga kumine (5-7 g). Whakaranuhia me te tiihi whare (100 g). Whakapaipai me nga porowhita rarihi.
Nga oriwa kaupeka (100 g)

Ka tina

Kohuatia te Huamata Eggable Huamata

Kukama Crush, tōmato - 60 g ia, rētihi, kumine, cilantro - 15 g ia ia. I kohuatia te kotahi heihei, he rua ranei nga hua koitareke, he tapatapahia te tapatapahi ranei. Te wa i te huamata me te 2 punetēpu o te kirīmi kawa.

Kararehe poaka paraoa (200 g mata) kaore he paraoa,
White kāpeti (160 g), te kiki,
Ko te wai Cranberry me te stevia.

Tihi nui

Te tīhi pakeke (50 g) me tetahi aporo iti (60 g)

Kai hakari

Ika paraoa, tunua ranei (200 g) me nga huawhenua (zucchini - 100 g, pepa Bulgaria - 100 g)
Tea Green me te rēmana pama

Mo te po kau

Kai paraoa kautuhia (80-100 g)

I runga i nga tauira i runga ake nei, ka taea e koe te whakamahere i te tahua mo nga mate rorirori momo 2 mo te wiki, e pa ana ki nga manakohanga whaiaro me nga waatea. Ma te huarahi, ka taea te whakarereke ngawari i te nuinga o nga rihi tino pai ki nga kai o te kai, nga tohutao mo te mate huka, tae atu ki etahi o nga kai reka. Me whakamahi noa iho i te huka.

Rōpere Milkshake

Whakapihia i roto i te whakaranu 70 g o te rōpere (hou, he tio ranei) me te penupenu panana. Patupatua me te 100 g o te waiu makariri, he timonga o te vanilla me te huka huka (1 mahi). Whakapaihia me te peiki me nga rau kokeri. Kai reka!

Nga tohutao taketake

Ko nga hu tunu tunu mo nga mate huka momo 2 me nga tohutao ka tiimata me nga momo huawhenua. Hei korero mo tenei, e pai ana ahau ki te aro ki te huamata raumati. He tino ngawari ona waahanga, a i te wa o te raumati, e waatea ana ki ia o nga mate turoro. Ko nga mea e whai ake nei e whakamahia ana hei taonga matua: 400 gr. kāpeti ma, 300 gr. kukama, me te 150 gr. rarawe, 100 gr. te aporo me te 100 ml o te kirīmi kawa nui. He iti te tote ka taapiri ki te reka.

Me tapahi i nga huawhenua kua oti te whakauru - kaore rawa i tino kikokore - uru ki te aporo tapatapahi rawa. I muri i tenei, he maha o te tote, te tapahi kirīmi kei te taapiri me te whakaranu katoa o nga waahanga. Na, ko te tuatahi o te huamata mate ruka hauora ka kiia kua rite.

Ka rite ki nga tohutao i muri mai, E hiahia ana ahau ki te aro ki te hiahia ki te whakarite i te huamata Kariki. Mo te mahi i tenei, me whakamahi koe 250 gr. pepa reka, 200 gr. tōmato, tata ki te 100 gr. te tīhi tīhi. Kia kaua e whakaarohia nga punaha iti rawa o te karika, te paku o te pāhiri, me te rua tbsp. whakaroko he hinu huawhenua. Ma te korero mo nga ahuatanga o te tunu kai, ka mohiotia nga waahanga nei:

1. te pepa me te tōmato tapahia ki nga waahanga iti,
2. tapatapahia te karika, a ka tapatapahi atu te pāhiri kia iti ake te rahi.
3. whakaranu katoa nga waahanga o tetahi, ka whakainumia ki te hinu, ka tauhiuhia ki te tiihi parai feta.

Ko te huamata nei mo te mate huka momo 2 ka pau i te ra katoa, engari ka tino taunga ki te whakamahi i nga mea hou.

Ko tenei i roto i tenei take ka tino whai hua.

Kei te hiahia au ki te tiro atu ki te algorithm mo te whakarite i tetahi huamata huawhenua, ka whai hua mo te mate huka. Kei te korero matou mo te huamata rīwai me te taapiri o te greens. Mo tana whakaritenga ka hiahia koe ki te whakamahi 400 gr. rīwai, 200 gr. kopurepure me te kōkihi, tae atu ki te 100 ml o te kirīmi kawa taraiwa, he iti te riki matomato, te kumine me te tote.

Whai muri i te whakarite i nga kai katoa, ka kohuatia nga rīwai ki o ratou kakahu, ka mutu kua pania tera, ka tapahia hei porowhita rite te rahi. Ko etahi atu waahanga, ara he kopurepure, kōkihi, aniana matomato me te kumine, me tapatapahi rawa. Ko nga hua hauora e rite ana i tenei ara ka konatunatua, ka tote ki te reka me te tau ki te kirīmi kawa. Ko te whakamahi o aua huamata mo te mate huka ka whai hua ki te momo tuatahi me te tuarua. Heoi, pera i te korero i mua atu, me te mate whakaatuhia, kaore ko nga tohutao otaota anake ka whai hua, engari ko nga mea e uru ana ki te whakamahi kai paraoa.

He maha atu mo nga tohutao

Ki te kore he kai kai, ko te kai o te mate huka ka rite ki te aha, ki te kore huawhenua, hua ranei. Koinei te mea ko nga huamata kai, tae atu ki nga waahanga kua tukuna, ka tino whai hua mo te mate huka. Ko ta raatau whakaritenga e kore e roa te wa, engari ka taea e te taangata te whiwhi i nga utu taikaha me te kaha. Mo te korero atu, ka hiahia au ki te aro atu ki nga ahuatanga o te whakarite mo te tuatahi o nga momo, ara ko te huamata kai me nga huawhenua.

Mo tana whakaritenga ka hiahiatia kia 65 gr. Tetahi kai kai (heihei, he iti te ngako), kotahi rīwai rahi te rahi, me te kotahi kūkamo iti, me te haurua o te hua manu.

I tua atu, ko te hanganga o nga paraoa kia kotahi te tōmato, kotahi tbsp. whakaroko hinu huawhenua, e rua tbsp. whakaroko winika taiao me te puranga iti o te huamata.

I muri i te whakarite i ia waahanga o te waahanga i whakaatuhia, ka taea pea te haere tika ki te tikanga mo te whakarite i te huamata. Ina koa, kua tunua, ka tunua i te kai, ko te nui o te huamata hou, me nga piripiri me nga mea kua tunua ka rīwai kua tapahia hei tapatapahi me te whakaranu. Panuku, me whakarite e koe tetahi ranu motuhake mai i nga waahanga penei i te hinu huawhenua, te winika me te waahanga o te hupa. Mo te korero mo tenei, ko te tikanga he ingoa hinu-hua, he tino rite ki te mayonnaise. Ko te Huamata hei parani ki a ratau, ka whakapaipai ratou i te rihi hua ki te tōmato me nga hua. E ai ki nga tohunga, ko te huamata aroaro tetahi o nga hua e tino whai kiko ana mo te waahanga o te waahanga - huawhenua maori.

Kaore he iti o nga painga o ia mate huka e whai ake nei ko te tohutao e whai ake nei, ara, he huamata nei, kei roto i te kaimoana. Ka kitea nga ahuatanga katoa o tona whakaritenga, he mea tika kia ata whakarongo mai ki:

• me whakamahi 500 gr. kāpeti hou, 200 gr. tetahi kaimoana, me tetahi ipu kotahi o te katuka anoe. Kaua e whakaitihia nga waahanga iti rawa kia 200 gr. mayonnaise me te hinu rēmana,
• i muri i te whakareri i nga kai, ka tapahia kia tapahia te kāpeti ma, me te kaimoana me te taapiri i te rahinga o te witi (ka taea e koe me te kore e pai ki te mate huka, ka whakaoho ranei i nga hohenga mate mate).
• wa tenei huamata me te kai mayonnaise i roto i te nui iti ka riringi ki te hinu rēmana.

Ka taea e koe te kai i taua huamata me te mate huka i nga ra katoa, ka whai hua, ka whakawhiwhia ki a koe te whai waahi ki te whakapai ake i te punaha o te keri me te tinana katoa.

E ai ki te tohutao e whai ake nei, e taunaki ana kia whakariterite koe i nga paraoa motuhake ki nga kai penei i te wheo, rīwai me te pepa pere.

Mo te tunu kai, ka tika ki te whakamahi mai i te 400 ki te 500 gr. tapumotu poraka, 200 gr. rīwai, mai i te 200 ki te 300 gr. te pepa pepeke reka. Kaua tetahi waahanga iti rawa e tika ana kia tirohia 50 gr. ehara i te matomato noa, engari ano hoki te aniana, e rua nga hua, 200 gr. mayonnaise soy motuhake, me te paihere o te pāhiri konupuku iti ranei.

Ma te tohu o te tunu kai, e hiahia ana au ki te aro atu ki te mehu kua tunutunu, ka rewa, me te pepa whakatipu pai, me tapahi kia tapahia kia rite ki te pai. Ka tapahia kia rua nga matomato me nga aniana, ka waiho hei peera. He mea nui kia rite ki te whakariterite rīwai kohua i roto i o ratou hiako, ka oti nei te tihorea ka maramara pai - kua hatepea atu hei poro angiangi ka taea. Panuku, me tapahia e koe nga hua kohua he iti ake te pai, whakaranu katoa i nga mea katoa me te waa me te mayonnaise kai totika. Ka mahi ana, me tauhiuhia e koe te rihi me nga otaota tapatapahi rawa kia pai ai te ahuatanga anake, engari mo te reka hoki.

No reira, ko nga tohutao huamata tera pea ka whakahihiri i nga taangata mate katoa. Ko ratou te mea tino whai hua, na te mea kaore i te hua hauora anake, engari kei roto ano hoki i te mea tino pai. E ai ki nga tohunga, ko te whakamahinga o ia ra o te huawhenua, te hua ranei i etahi atu momo kai paraoa ka pai ake te oranga o te mate huka, ahakoa he aha te momo mate e tohuhia ana - te tuatahi, te tuarua ranei.

Tohu Hua huamata Kirihimete

Mo nga turoro he mate "reka", ahakoa he aha te momo, he mea tika kia kai nga kai me te tohu tohu ki te 50 nga waahanga. Ko nga kai me nga tohu tae atu ki te 69 nga waahanga ka tu mai ki runga i te teepu, engari he mea okotahi tera, ara, he wa ano i te wiki, kaua e neke atu i te 150 karamu. I te wa ano, kaua te rarangi e tohungia me etahi atu hua kino. Katoa etahi atu kai mo te kete, me te taupū neke atu i te 70 waeine, ka arohia mo te mate momo momo 2 me te momo mate huka momo 1, na te mea he nui to ratau toto ki te piki haere o te toto toto.

Ko nga tohutao huamata Diabetic ka aukati i o raatau kakahu ki te kuihi me te mayonnaise. I te katoa, i tua atu i te GI, me tahuri ano e koe te whakarongo ki nga ihupuku o nga hua. Ka puta ko te GI te maatatanga tuatahi mo te whiriwhiri i nga hua, ko a raatau koata te marautanga ko te whakamutunga. Kia rua nga tohu e whakaarohia ana i te wa kotahi.

Hei tauira, he miramara he waeine kore hinu; kaore he manuhiri i uru ki te kai a te manawanui. Ko te mea ke i te nuinga o nga wa, ka raru te hua o te kohinga kino me te nui o te kohinga o te kohinga, e whakaoho ana i te waatea o nga putunga momona.

Mo te mate huka momo 1 me te momo 2, ka taea e koe te tunu i nga huawhenua me nga hua, me nga kaari kai me te ika. Ko te mea matua ko te kowhiri tika i nga kai e taapiri ai. Ko nga huawhenua huawhenua mo te mate huka he mea nui na te mea he nui te waahanga o te muka kai e pa ana te rere o te huka ki roto i te toto.

O nga huawhenua mo te whakarite i te totete, ka whai ake te whai ake:

• herewi
• tōmato
• kūkamo
• nga momo momo kāpeti - Broccoli, Brussels nga pua, kareparāoa, kāpeti mā, kāpeti whero, Beijing
• aniana me te aniana matomato,
• kawa me te reka (Bulgarian) pepa,
• kāriki
• papi
• Kāreti hou
• hinuhinu - he pi, he pi, he putiputi.

Ano, ka taea te whakarite huamata mai i nga momo harore - champignons, harore tio, pata, chanterelles. Ko te taupae katoa e kore e neke atu i te 35 waeine.

Ko nga momo reka o te huamata me te mate huka ka taea te rereke me nga panui otaota ranei, hei tauira, te turmeric, te oregano, te paraikete, te pāhiri, te kumine ranei.

Hua Huamata he parakuihi huka pai. Ko te horopeta o ia ra ka tae atu ki te 250 karamu. Ka taea e koe te whakakii i nga hua kua tunuhia me nga huamata kai ma te kefir, te miraka pēhea te kukume i te mirakaa kore.

O nga hua me nga hua, me whiriwhiri e koe nga mea e whai ake nei:

1. aporo me nga pea
2. aperota, nectarine me te maariki,
3. cherries me te cherries
4. rōpere, rōpere me te rōpere,
5. kuihi
6. te pamekaranete
7. blueberries
8. Puewete
9. nga momo hua citrus katoa - karaka, mandarin, pomelo, karepe.

I tetahi waahanga iti, kaua e neke atu i te 50 karamu ia ra, ka taea te tapirihia nga nati o tetahi momo ki te rihi mo te mate turoro - walnuts, pīnati, kiha, hazelnuts, aramona, pistachios. Ko to raatau taupae kei roto i te waahanga iti, engari ko te kohinga kohinga he tino tiketike.

Ko nga kai me nga ika mo nga huamata me whiriwhiri nga momo iti-ngako, ka tangohia mai i a raatau nga toenga o te kiri me te ngako. Ka taea e koe te tuku manakohanga ki aua momo momo kai me te patu:

• heihei
• korukoru
• kai koni
• ate heihei
• mīti kotiti, arero.

Mai i te ika me whiriwhiri koe:

Nga ika ika (caviar, miraka) kaua e kainga. Kaore he herenga o te kaimoana moana mo nga turoro.

Tahua moana

Ko enei huamata mo te mate huka he tino whai hua, na te mea e whakarato ana te tinana ki te pūmua, huaora me nga kohuke. I tua atu, ka iti ake tenei rihi ki roto i nga Calora kaore e aukati i te mahi a te koki gastrointestinal.

He riki te huamata he rihi e arohaina ana e te tini mo nga tau. Ia tau he nui ake te nui o nga tohutao rereke me te whe. Ko te wai rēmana me te hinu oriwa e whakamahia ana hei kakahu. Ko te hinu a Olive, ka taea te whakakorikori me te otaota, te paowa kawa, te karika ranei. Hei mahi i tenei, ka whakauruhia nga otaota maroke ki roto i te ipu karaihe me te hinu, ka werohia mo te 12 haora i te waahi pouri me te hauhautanga.

Ano hoki, ko nga turoro e mate ana i te momo mate huka momo 2 e whakaaehia ana ki te huamata raumati me te tiihini iti-tote kapi ki te tiihi, hei tauira, ko te tohu "Whare i roto i te Village" me te ihirangi ngako o te 0.1%. Mena ka tukuna te huamata ruropi ki runga i te tepu noa, ka whakaaetia ki te whakamahi i te kirikiri momona iti-ngako hei kakahu.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

• 200 karamu o te kau,
• kotahi kūkamo hou
• hawhe riki,
• rau rētihi
• kotahi te hua kohua
• tekau oriwa oriwa
• he hinu oriwa
• wai rēmana.

Kohuatia te kaimoana i roto i te wai tote mo nga meneti maha, tapahia ki tarai, tapahia te kukama hei piripiri. Tapahia te riki ki nga mowhiti hawhe ka totohu i roto i te wai whakapūkara (winika me te wai) mo te haurua haora ka waiho i te kiri. Na ka werohia te riki ka taapirihia ki nga kukama me te whekana. Tapahia nga oriwa oriwa. Whakaranuhia nga kai katoa, te tote me te whakamakuku i te huamata me te wai rēmana. Te wa me te hinu oriwa. Raua nga rēteti ki runga i te rihi ka toha i te rētihi ki a ratou (whakaahua kei raro).

Mena ko te patai - he aha te tunu i te mate huka? Ko te huamata me te haki ko te whakapaipai mo tetahi Tau Hou te te hararei hararei ranei. Ka whakamahi tenei rihi i te pineapa, engari ka whakatika tonu te patai - ka taea tonu te kai i tenei hua, na te mea kaore i te rarangi o nga hua me te tino iti. Ka rere te taupae a te raina paina ki waenga i te awangawanga, na, he tuuturu, kei kona pea te kai, engari kaua e neke atu i te 100 karamu.

Ki te mate huka momo 1 me te momo momo 2, huamata riki he rihi oti, he mea rereke na ona ahuatanga ataahua me te rereke. Ko te hua ko ia ano he kaihoroi huamata me he kai (kikokiko). Tuatahi, tapahia te pineapa kia rua nga waahanga ka tango totika i te matua o tetahi haurua. Tapahia ki nga poraka nui.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

1. kotahi kukama hou
2. kotahi te avocado
3. 30 karamu o te cilantro,
4. kotahi kotakota
5. hawhe haurua o te keke kiri,
6. te tote, te paina pango whenua kia reka.

Tapahia te avocado me te kūkamo ki nga poraka o te 2 - 3 henimita, tapatapahia rawatia te cilantro. Whakaranuhia nga pineapa, cilantro, kūkamo, te avocado me te kohuatia kohua. Ko te maha o nga hini ka taea te piki ake, i runga i te rahi o te paina ano. Te wa i te huamata me te wai kotakota, te tote me te pepa kia pai ai taau ake. A tuu i te huamata i roto i te pauna painia tihini.

Ko enei kaimoana kai kaimoana ka aro atu ki tetahi manuhiri.

Tini me nga huawhenua

Ko nga huakai kai mate hake ka mahia mai i te kai kohua ka paraoa. Ka taea hoki te tapiri. He maha nga tau, he harikoa nga tohutao kai kaore i te ahuareka i roto i te reka. Heoi, ki tenei ra, he huamata mo nga mate turoro o te momo 2, kei te piki haere nga tohutao i ia tau, me te hanga whakataetae mo te reka o te rihi o te hunga hauora.

Ko nga huawhenua tino pai ka whakaahuahia i raro nei, ko te aha ra te waahanga whakauru, ka waiho he tohu iti, ko te tikanga ko te tohutao ka tino haumaru ki te aroaro o nga momo tuatahi me te tuarua o te mate huka.

Ko te tohutao tuatahi e whakamahi ana i te ate heihei mo te mate huka momo 2, ka hiahia, ka kohuatia, ka paraihia ranei ki te iti o te hinu parakore. Ahakoa etahi o nga taatai ​​mate e pai ana ki te ate heihei, ko etahi he pai ake ki te korukoru. Kāore he herenga i tēnei kōwhiringa.

Ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei ki te whakarite i tenei rihi mo te tau hou, i tetahi atu hararei ranei:

• haurua te hine o te ate heihei,
• 400 karamu o te kāpeti whero,
• e rua nga kopere kopere,
• he hinu oriwa
• 200 karamu o nga paoa kohua
• greens kōwhiri.

Tapahia nga pepa hei tarai, kao tapatapahia, tapahia te paraoa kohua ki nga poraka. Whakaranuhia nga kai katoa, te tote ki te reka, ka maoa te huamata me te hinu.

Huawhenua huawhenua

Ko te huamata huawhenua mo te mate huka momo 2 he mea nui ki te kai o ia ra. He nui i roto i te muka, hei awhina i te huri i te karukaru ki te pūngao, me te whakapai ake hoki i te mahi o te wahi gastrointestinal.

He rongoa mo te mate tuarua tuarua ka taea te whakarite i ia ra. Ko te mea matua ko te mate huka, me whakauru nga tohutao ki te kai iti-calorie me te GI iti. Kei te whakaahuahia i raro nei te huarahi hou ki te whakarite i te lecho.

Te wera te hinu i roto i te ipu, whakauruhia nga tōmato tapahia ki poraka iti, pepa me te tote. E rima meneti i muri mai, tapahia nga pepa Bulgaria tapatapahi, me te karika tapatapahi. Whakanohoa kia ngawari noa iho. Ma te mate tuarua me te tuatahi o te mate huka, ko te lecho ka riiaka pai rawa atu.

Ko te mate huka momo 2 ehara i te rerenga korero ki te paanui i te tepu reka, kaore i te pai noa nga tohutao huamata, engari ano hoki nga kai reka mo nga mate turoro mai i nga hua me nga hua.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i nga tohutao hararei mo nga mate huka.

Haumaru me te kai, te heihei me te ika

I ia waa, me te mate huka momo 2, huamata me te taapiri o te kai kikokore, heihei, kaimoana me nga ika ka rite. Ko enei rihi ka whakaratohia te tinana ki te pūmua me te maha o nga waahanga taapiri whai hua, na, i roto i te waahanga whaitake, ka whai hua nga riha wharekai me enei taonga.

Huamata Hui. Ka hiahia koe (ia 1 te tuari) te kau mirimiri 30 g, rarihi 15 g, kukama hou 15 g, te wai kamato 15 g, aniana 5 g, te kirīmi whakakakahu i te hinu whakakakahu ranei.

1. Kohuatia te mīti kia tae noa ki te ngoikore ka tapahia ki nga poraka.
2. Tapahia nga rarihi ki nga porowhita angiangi, kukama ki nga poraka iti.
3. Hei whakariterite i te ranu, whakaranu me te whakauru pai i te hinu, te wai tōmato me te riki, he tapatapahi rawa ranei i te paraoa.
4. Tāpirihia te mīti ki te huawhenua, riringi te ranu, whakaranu katoa.

Huamala Green me te mīti. Ka hiahia koe (ia 1 te mahi) kau momona iti (kohuatia ranei ka tunua) 30 g, kukama 20 g, haurua he hua heihei, he rau huamata matomato, he iti te hinu ngako-iti.

1. Tapahia te kau ki roto ki nga poraka tata ki te 2 cm.
2. Tapatapahia te huamata kia haea ranei e o ringaringa.
3. Tapahia te hua manu me te kukama ki nga waahanga iti.
4. Whakakotahihia nga puru, nga otaota me nga hua. Te wa i te huamata me te kirīmi kawa.

Kāreti me te huamata kai. Ka hiahia koe (mo nga ratonga e 2) te ngako iti-momona 80 g, te kāreti 80 g, aniana 20 g, he koati karika, te hinu oriwa, te wera wera (he pango, he whero ranei).

1. Te kāroti i mua i te kiri me te pae kupenga raanei kia tapatapahia ana ki nga piripiri. Te ranunga i roto i te kohua wai mo te 5 meneti, ka maturuturu ki roto i te colander kia maroke ai te nui o te wai.
2. Tapahia te kau ki roto i nga tarai (tata ki te 0.5 cm), parai ka paraoa ka whakahekehia te paku wai tae noa ki te ngawari.
3. Tapahia nga riki ki nga mowhiti, parai noa.
4. Oho te mīti me te riki, te kāreti me te karika. He pepa iti.
5. Mahi atu ki tenei rihi ki te ahua mahana.

Huamoa heihei me te herewi. Ka hiahia koe (mo te ratonga) kohua heihei kohua 60 g, aporo 80 g, te kāroti 30 g, te 2 kakau kakau, 100 g rēteti rau, te wai rēmana, te tote iti me te pepa, te kirīmi kawa, te hinu whakakakahu ranei.

1. Tangohia te matua uri mai i te aporo. Ka taea te tapahi i te kiri, ka mahue ranei ki te reka. Tote me tauhiuhia ki te wai rēmana.
2. Tapahia nga kāreti ki nga piripiri angiangi ka kupenga ranei ki runga i te karepe kikini, ka taea e koe te Kore.
3. Tapahia te herewi me te heihei kohua ki nga waahanga iti, haehae nga rētihi rau ma te ringaringa.
4. Whakaranuhia nga waahanga katoa, te waa ki te hinu, te kirīmi kawa ranei, te waa me nga mea kakara.

Huamata ika me te pure tōmato. Ka hiahia koe ki te ika hou, hou ranei i te paapapa 1 te tinana tinana, 4 nga rīwai iti, te tiki 3 pcs, te riki 1 te upoko, te miraka whakarara 120 ml, te tōmato puree 30 ml, te rētihi, te pepa, tetahi tote iti.

1. Horoia nga riki. Te kore e memeha, tunu kia ngawari noa. Na ka tango i te kiri, tapahia ki nga waahanga iti.
2. Mena e tika ana, toia te horoi me te horoi i nga ika mai i te pauna. Hei tunu. Ka makariri, kumea nga wheua ka tapahia nga toenga toenga ki nga waahanga iti.
3. Tapahia nga kukama kia tata ki te taha o nga poro pera i nga rīwai. Tapatapahia te riki kia pai.
4. Hanga he ranu ma te whakakotahi i te miraka me te tōmato ma. He pepa iti.
5. Whakaoho ika, kukama me etahi atu kai, ringihia ki te ranu, taapiri he iti te tote.
6. Whakapaihia me nga rau kaipuku i mua i te mahi.

Pikperch huamata me te riki. Ka hiahia koe i te pahikara perch 125 g, te aporo 50 g, te riki 15 g, nga kukama 20 g. Me tetahi haurua hoki o te hua manu, herewi (pakiaka) 20 g, te pāhiri, te rēti, te hinu huawhenua he kirīmi kawa ranei.

1. Tunihia nga ika ki te riki katoa.
2. Peel off the fish cooled, tapahia, wehe nga wheua, tapahia te kopaki ki nga waahanga iti.
3. Kohuatia he hua manu, tapahia ki nga waahanga iti. Huamala hei haehae i nga ringaringa. Kihia te pāhiri.
4. Tapahia he aporo, kūkamo, pakiaka herewi ki nga poraka iti. Whakakotahitia nga kai oti katoa me te whakauru. Ko te waa me te pata, te kirīmi kawa ranei.

Hararei hararei

Ko nga hu hararei hararei mo te mate huka he tino ataahua, kaore ano hoki i te reka atu i nga rihini matarohia mo nga huihuinga motuhake.

Puff pea me te huamata kareparāoa. Ka hiahia koe ki te pīni matomato 200 g, pīni matomato 200 g, kareparāoa 200 g, 2 tōmato. A hoki 1 te aporo iti, te rētihi, te kumine me te pāhiri, 2 tbsp. whakaroko wai rēmana, 2 tbsp. whakaroko hinu huawhenua mo te kakahu kakahu, te tote.

1. Kohuihia he pini matomato, he pini me nga kohinga kareparāoa.
2. Peel i te aporo, mena e hiahiatia ana. Tote me riringi te wai rēmana.
3. Mena e hiahiatia ana, kowiri atu i te tōmato (ma te tuatahi me horoi i te wai kohua), tapahia ki nga mowhiti angiangi.
4. Tuatahi maka nga otaota roroa katoa i runga i te rihi. I te taha ki waho o runga o tetahi paparanga ka tarai nga porowhita o te tōmato. Ko te porowhita tuarua mai i te taha ka hangaia mai i te pini, te tuatoru mai i nga kohinga paku o te kāpeti. Ki tonu te pokapū i te kohua.
5. Ka whakatakotoria nga poraka Apple ki runga i te paariki pea, ka tauhiuhia te rihi me nga otaota tapatapahi me te kinaki.

Huamata me te huu me nga huawhenua. Ka hiahia koe (i roto i nga waahanga 2) ngaki kapi 200 g, rīwai 60 g, kāreti 20 g, pī matomato 20 g, te aporo 40 g, te wai rēmana, te riki matomato, te pata, te kirīmi iti-momona ranei.

1. Kohuihia te kaaweti totika ka tapahia ki nga waahanga iti.
2. Kohuatia rīwai me te kāreti i te kiri, kiri, me te tapatapahia.
3. Tapatapahia te riki. Pai i te aporo, tauhiuhia ki te wai rēmana.
4. Oho te kai tapatapahi, whakaranuhia nga pī. Te wa me te pata me te kirīmi kawa.

Huamata o te tiihi koati me te nati. Ka hiahia koe i te rētihi rau 1 te upoko, he raupaparehau 2 hei whakatipu, he tiihi koati 100g, te riki whero 1pcs. me nga koromamaini g 100. Mo te ranu: winika 2 tbsp., hou ka tiitihia te wai karaka, 2 tbsp., hinu oriwa 2 tbsp., pepa pango, tetahi tote.

1. Patohia te rētihi ma te ringaringa, whakaranuhia ki te aniana tapatapahi rawa, whakauruhia te wai, whakaranu katoa.
2. Ringihia te winika, te karaka karaka me te hinu oriwa ki te oko. Katihia te ipu ka ruru ki te taatai. Ringihia ki runga i te kakahu huamata.
3. Tauhiuhia ki runga o te huamata me te tiihi o mua-ka hopukia me nga wini taipitopito.

Huamata me te heihei me te awhekātō. Ka hiahia koe ki te toto heihei iti 1 pc., He aporo 1 pc., He awheketoke 1 pc., He puranga o te wai e pa ana ki te 50 g, kōkihi 50 g, hawhe kūkamo hou, Te Kariki kokotika 4 tbsp., Te hinu Olive, te wai rēmana.

1. Tunua hei tunu heihei. Tangohia te kiri, wehea nga wheua, tapahia nga kai ki nga waahanga iti.
2. Peel te kūkamo, tapahia nga purapura. Tika. Peel me te tapatapahia te awhekātiki me te aporo, tauhiuhia me te haurua o te wai rēmana.
3. I roto i tetahi peihana huamata hohonu, whakauruhia te avocado, heihei, he kūkamo, te aporo. Te wa me te miraka.
4. I roto i tetahi peihana wehe, whakaranuhia te kōkihi me te wai. Te wa me te hinu hinu me te rēmana.
5. Tūhono nga taha e rua o te huamata.

Ko nga kakahu huamata Diabetes

I te whakarite i nga kaaka mate mate huka, he mea nui ki te whakamahi i nga kakahu e tika ana.

Ka pai te whakamahi i te winika me te ōrau iti, mehemea ka taea pea te aporo, te hua ranei. Ko tetahi atu mea pai ko te wai rēmana, ka kore anake e arai i te tinana mai i nga koromama, engari ka pai ake hoki te kukume, ka whakatairanga i te pakaru o te cholesterol, ka whakatere i te whakahoutanga o te kiko me te whakaora whakaora.

Ko nga ahuatanga o te hinu huawhenua e taunakitia ana mo te momo mate huka tuarua e tukuna ana i te ripanga i raro nei.

He maha tonu te wa, ka whakamahi i nga huakai mate huka ki te hinu kirīmi iti-momona.

I roto i nga kohinga mo te mate huka momo 2 kei reira nga tohutao mo nga reka me nga kaupapa katoa. Ko enei rihi reka me te hauora ka taapiri i tetahi momo ahuareka ki to mahi o ia ra, ka waiho e te mate huka kia pouri ki te tepu whakanui.

Tirohia te pehea te hanga i nga mate mate mate huka i te ataata i raro nei.