Diet mo te cholesterosis o te taatai: tahua me te kai

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te cholesterosis Gallbladder tetahi mate e whakaatuhia ana e te ahuatanga o te penapena kolesterol ki te papanga o roto o nga taiepa o te tinana.

I te nuinga o te wa, ka tupu tenei mate ki nga taangata taiohi.Ana te maha o nga ahuatanga e kii ana ki te whakawhanaketanga o te taatai ​​i roto i te kopu tangata.

Ko nga mea e whaaia ana ko te whakawhanaketanga o te whakahoha, ko te whakaheke i te mahi mahi o te repe thyroid, te whanaketanga o te mate hepatosis ate, me te whakaheke i te tahumaero.

Ko te whakawhanaketanga o te mate i te nuinga o te waa ka kitea asymptomatically a ka kitea anake i te wa e tirotirohia ana nga uaua o nga whekau.

Ko nga amuamu tino noa o tenei mate ko:

• Te whanaketanga o te polyps.
• Ko te hanganga o nga kohatu kei roto i te ana o te koari.

I roto i te tikanga o te rongoa, ka whakamahia nga rongoa me nga rongoa rongoa i roto i te keehi o te mate i te ahua kore.

Ko te painga pai o te rongoa ka tiakina anake mena ka mohiotia tetahi kai motuhake mo te cholesterosis.

Ko te mate penei i te kai cholesterosis me te piri tonu ki te whakapai ake i te hihiri o te whanaketanga o te pathology.

Ma te haumanutanga o te cholesterose gallbladder

Ko te whai i te kai mo te cholesterosis o te taatai ​​ka whai ia i etahi whaainga.

Ko nga whaainga nui o te kai ka tautuhi i te mate inaa ko te whakariterite i te taumata o te cholesterol i te papa huna, whakapai ake i tona putanga mai i te reanga tinana, ka whakaheke i te taumaha tinana ki te rahinga o te taapiri, whakahokia mai nga tohu noa o te akoranga o te ngutu lipid.

Ko te nuinga o te waa, ko te kai Nama 5 e whakamahia ana hei aukati i nga kai o te kai; hei taapiri, kua whakauruhia nga tikanga hei whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana me nga tikanga e haangai ana ki nga ahuatanga o te tinana o te manawanui.

Ko nga tikanga matua mo te mahi kai ka penei:

1. Te aukati i te toenga o nga kai o nga kai ka nui ake te cholesterol plasma. Ko nga hua pera ko te roro, te ate, te whatukuhu, te rewharewha, me te ngakau o nga kararehe. Hei taapiri, ko te poaka poaka, te ngeru, me te ngutu mutton kaore i te raarangi mai i nga raarangi kai e whakaaetia ana. Kia rite ki te toene hua.
2. Ko nga kai e whakamahia ana ki te hanga i te tahua me iti rawa te kohinga o te kohinga me te iti o te ihirangi warowaihā. I ahu mai tenei na te kaha o te pikinga o te huka huka kei roto i te tinana te whakahohe i nga mahi o te hanganga kohatu ka whakanui i te nui o te cholesterol i hangaia e nga pūtau o te hakihaki piripiri.
3. He mea motuhake ki te tahua o nga waahanga tangohanga. Pera i te kai. Te ika me te hupa harore.
4. He kupu whakataki ki te kai kai. Ko nga mea momona i te konupora, ka waiho hei nati, te koatmeal, me te peita.
5. Ko te whakauru o nga hua e tika ana me nga taonga lipotropic me te lecithin, he antagonist o te cholesterol. Ko aua hua ko te tiihi o te tiihi, te tima me te oatmeal, nga kaitihini kuri o te putiputi. Kei te kitea te Lecithin i roto i te nui i roto i te peere, i te peariki matomato me te hinu huawhenua i puta mai i te putiputi.
6. Ko te toenga ko te whakauru o te toenga hinu huawhenua ki te tahua kai.
7. He kupu whakataki ki te raarangi kaimoana, he maatauranga ake te whakauru mai-iodine. Ko tenei waahanga e awhina ana ki te whakariterite i te konurukore cholesterol.
8. Ko te toenga he whakaurunga o nga waahanga kei reira te nui o te kohinga o te huaora A. Ko tenei waahanga te aukati i te hanganga o nga kohatu. Ko te huaora A e kitea ana i roto i te nui o te kāreti, te tīhi. Tote kirīmi me te tiihi.
9. Ki te whakapiki ake me te whakapai ake i te rerenga o te kau, ka tūtohu kia kai tahi nga waahanga - he iti ake te 6 i te ra. I nga waahanga iti. Me nui te whakaurunga o te waipiro, kia iti ake te rua rita o te wai.

Ko te taapiri kaha o te kai o ia ra ko te 2500 kcal, engari ki te mea he tohu o te huikaha, ko te tapeke o te kohinga horahanga o te kai ma te whakakore i te huka, nga hua paraoa me te pata mai i te kai.

Ko nga kai kua taunakitia mo te cholesterosis

Mo te tunu kai, i raro i nga kai o te kai, te maimoatanga wera o nga hua ma te tunutunu, kohua, kohua e whakamahia ana.

Kia kai hou te kai me te i te pāmahana.

Ko te pāmahana o te kai kua pau kia tata ki te pāmahana tinana.

Ko nga turoro, i te wa e kitea ana te cholesterosis, ka tūtohutia kia whakamahia nga rihi e whai ake nei mo te whakarite i te kai mo te wiki:

• Akomanga Tuatahi. Hupa huawhenua, borscht, hupa beetroot. Me rite te hupa kāpeti anake i runga i te kaupapa o hupa huawhenua. I roto i te tunu tunu kai, totokore totara ranei te whakaaetia mo te kai ka taea te taapiri.
• Te kai. Ka taea e koe te kai i te kai heihei. Turkey ranei te koni. Tuatahi me tunu koe i te kai ka mutu mai i reira ka taea e koe te tunu i te pilaf kāpeti i te paoa ranei ka tunu ki te oumu. Ano, ko a ratau mea kohua te kai hei kohuatia. Ma te whakamahi i enei momo kai, ka taea e koe te tunu i nga waahanga tarai, te peera ranei mo te tokorua.
• Te ika me te kaimoana. Mo te kai, ka taea e koe te whakamahi i nga ika iti-momona. Me whai kiko nga ika o te ika kaore i te 5%. Ko enei momo ika he navaga, pike or hake. Kohuatia te ika ka tunua ranei i muri i te kohua, ka taea hoki e koe te mahi keke ika, soufflé me ​​nga mea whakaara tuuturu ranei.
• Ka taea te pau nga rihi huawhenua ki nga huawhenua o nga huawhenua hou, i hangaia i runga i te kaupapa o te kāreti kuoro, kukama me te kāpeti, he hou, he piripiri. I te wa e whakariterite ana i nga kumara, te winika me nga aniana hou, kaua e taapiri atu ki o raatau hanganga. Ka rite ki te kakahu, ka taea e koe te whakamahi i te hinu huawhenua me nga otaota hou. Ko nga huawhenua paraoa totokore ranei hei mahi kai. Ko nga aniana kei te rihi huawhenua he taapiri noa ki te kiki.
• He riha mai nga totokore. Ko nga mea e whai hua ana ko te buckwheat me te oatmeal. Ko nga hua maoa me nga huawhenua ka taea te taapiri atu ki enei totokore. Ma te whakamahi i nga pata, ka taea e koe te tunu karetete. E whakaaetia ana kia kai te vermicelli me te paoa i hangaia mai i te witi durum.
• Ko te whakauru o nga inu miraka-miraka iti me te tiihi ki te kai ka whakaaetia. Ka taea hoki te kai i te tiihi ngawari.
• Ka taea e koe te kai kia nui ake i te rua nga pūmua me te 0.5 toene i ia ra, e whakamahia ana ki te tohutao ki te tunu i etahi atu rihi, ki nga miihini korehau ranei.
• Ka taea te kai te tunu maroke, peera ranei; hei taapiri, ka whakaaetia ki te whakauru i nga pihikete me nga pihikete ki roto i te kai.
• Me whakamahi te hinu huawhenua. Me ruarua te peara kia whakakorea ranei.
• Hua. Whakaaetia nga hua reka me nga hua i roto i te peera ahua, me te hua tapatapahia, mousse, tiēre, te hongi Ko te huka mai i te paraka he pai ake te whakakore i te whakakapi me te fruktose xylitol ranei.

Ka rite ki te inu me inu miraka me te taapiri o te miraka. Ka ngoikore te kawhe, te huawhenua me nga inu hua. Ko te whaowhia rosehip i hangaia i roto i te takawai puta noa i te po ka whai hua.

He pai ano te whaowhia o te kohinga, kei roto i te rau rōpere, te miniti me nga puawai chamomile.

He rarangi manawanui mo te ra kotahi

Ma te huarahi e tika ana mo te whakawhanaketanga o te raarangi-a-ra me ia wiki, ka tino rereke nga kai o te manawanui.

Ma tenei huarahi e pai ai te tangata ki te kai, te kawe i te tinana ki nga kai e tika ana, nga waahanga o te bioactive, te macro- me nga microelement me nga huaora.

Ko te kai me whakararu ke. Kia iti rawa te ra e rima ki te ono nga kai i roto i nga waahanga iti.

Ko te kaupapa o ia ra ka taea te wehe ki te parakuihi, tina, tina, tina paramanawa me te tina.

Kei roto i te parakuihi tuatahi he paatai ​​ika, he paihini miraka mai i te raihi, te kuihi kaore he huka me te ngoikore ngoikore kaore he huka. Ko te papatipu o nga waahanga penei:

1. Nga tapahi ika - 100-110 karamu.
2. Porridge Milk - 250 karamu.
3. Tea ngoikore - 200 karamu.

Ko te tuarua o te parakuihi ka whakauru mai i nga rihi e whai ake nei - te tiihi mo te raihi iti te taumaha 100 karamu, te aporo i tunua me te iti o te huka, te taumaha -100-120 karamu.

Ko nga rihi e whai ake nei ka taea te whakauru atu ki te tina:

• hupa o te ika iti-momona hinu me nga huawhenua - 250 karamu,
• ika kohua, ka taea e koe te whakamahi tohu - 100 karamu,
• vermicelli kohua - 100 karamu,
• tiēre hua kaore he huka i roto i te momo kai - 125 karamu,

Ko te paramanawa o te ahiahi ka taea te whakauru mai i te omeletini pūmua, te koromamao - 150 karamu me te decoction o te rohi mohoao e 200 mita karamu

Mo te tina tina, ka taea e koe te tunu i te kohu kohua - 100 karamu, te rīwai penehina - 150 karamu, he huamata kei roto i te kaimoana - 100 karamu, tea reka - kotahi karaihe.

Mo te ra katoa, ka whakaaetia te 200 karamu o te taro me te huka i roto i te moni 25-30 karamu.

Ko nga Kai e Paihia Mo Cholesterosis

Mena ka kitea he mate, me whai te manawanui i tetahi kai me nga tūtohutanga katoa o te taote e haere ana.

He mea tika kia whiwhi taatai ​​tenei i nga waahanga o te maimoatanga o te mate.

Kei te katoa nga raarangi o nga hua e rukuhia ana mo te whakamahi me te cholesterosis o te taatai ​​o te heu.

Ko nga hua e rukuhia ana hei whakamahi hei tautuhi i tetahi mate ko:

1. Tetahi waipiro.
2. Ko te kai momona me te patu hara.
3. Ko nga hua o te Confectionery kei roto i te kirīmi me te nui o te ngako kararehe, tiakareti, aarimi me te miihini.
4. Hupa hupa.
5. Te rarihi.
6. Daikon.
7. Riki raw.
8. Karika.
9. Te harore me te pepa.
10. Tetahi huamara me te ngako, mayonnaise, kuata me te pua nani.
11. Ko nga ngako tunu tunu, hinu, margarine.
12. Nga momo momona o te tiihi o te tīhi, te kirīmi kawa me te nui o te ōrau o te ngako me te kirīmi.
13. Tetahi rihi paraoa me te raukikini.

I roto i te keehi o te mate, i tua atu i te whai i te kai, ka hiahiatia kia whakapau kaha tetahi tinana ki te tinana. He tino whai hua kei roto i te hau hou. E taunaki ana kia haere noa tera ara i te haora kotahi te haora.

Ko te haere i roto i te hau hou ka whakaongaonga i te taatai, he mea whai hua ehara i te cholesterosis anake, engari mo te kitenga o te mate pera i te cholecystitis. Ko te ahunga whakamua o te cholesterosis ka arahi ki nga taapiri i roto i nga taiepa o te taatai, a, ko tenei ka aukati i te honohono o te tinana.

I roto i nga whakahaere o te rongoa, hei taapiri mo te kai me te mahi a-tinana, ka taea e koe te whakamahi i nga raau tuuturu motuhake, hei awhina i te tangohanga o te peera mai i te whaowhao o te whekau ki roto i nga whekau.

Ko nga korero mo te cholesterosis ka tukuna i roto i te ataata i tenei tuhinga.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Cholesterosis - cholesterol i roto i te hampakuku

Ko te cholesterosis Gallbladder (CKP) te mate tahumaero. Ko te ira o tenei mate e pa ana ki te whakarahi i te ngutu o te lipids ranei i nga taiepa o tenei whena. Ko te whakaotinga ka arahi ki te whakarereke i te mahi o te ngiha, engari kaore i te whanake te mumura. I te CKH, ko te nuinga o nga ngako ka whakaemi ki te endothelium o te mucosa. Ko te Cholesterosis me wehe i te adenomyomatosis, me te hyperplasia mucosal. Ano, kaua e uru te CJP me nga kowiri i runga i te tinana, he tohu ano tenei mo te takahi o te kirihiri lipid.

I te nuinga o te wa e tirohia ana te CKP i nga turoro me te atherosclerosis koronary me te takawhita. E tohu ana tenei ko te kooti te take mo te whakawhanaketanga o te dyslipidemia atherogen. Ka pahemo te cholesterol ki roto i ona pakitara, ka he te kino ki te mahi a te whekau. Na te nui o te kukū o te cholesterol i roto i te puhipuhi o te papa, ka tiimata te whakakorenga o nga kohatu kei roto i tenei matū. Mo tenei take, ka kite etahi tohunga i te cholesterosis rite ki te waahi o te cholelithiasis.

E ai ki nga tuhinga, ko te roanga o tenei mate i roto i te taupori ka rere ke te whānuitanga whanui: mai i te rau miriona ki te tekau miriona ōrau. He maha nga whakamaarama mo tenei. I roto i a raatau, he rereke nga tikanga mo te hopu i te mate, te kanohi mo te tauira, me etahi atu. Ko nga korero mo te puta o nga momo momo CKP ka rereke ano hoki i waenga i nga momo korero. Ko te take mo tenei ko te mea i roto i te tikanga o nga momo polyposis wawaotanga ka tukuna ki te nuinga o te waa, ko te tautuhi i te nuinga o te ultrasound he uaua.

E ai ki nga raraunga i kohia i te wa o nga mahi ki te tango i te taatai, ka puta te cholesterosis ki tetahi ki te toru tekau tekau taara o nga keehi mai i te katoa o te whakahaeretanga. Ka kitea e te rongoa te cholesterosis kei te kotahi tekau i roto i te tekau hereni mo te hunga turoro me nga mate kopu. I waenga i nga turoro me nga mate ate, ko te maha o nga tangata e mate ana i te CKD kei te hawhe o te katoa o nga keehi. Heoi, i te hunga mate e mate ana i te kopu o te kopu, kaore i te kaha te tirotiro i te tirotiro o te rongoa.

E ai ki nga korero i whakawhiwhia ki te tirotiro autopsy, ko te mate o te mate e rite ana ki nga tane me nga wahine. I tetahi atu taha, kia rite ki nga mahinga i mahia, ka kaha tenei mate ki waenga i te wahine wahine. Ahakoa tenei, ka pa mai pea tenei ki te maha ake o te maimoatanga o nga wahine mo nga mahi whakangungu e pa ana ki te cholecystolithiasis.

E ai ki nga tatauranga, ka whai hua te cholesterosis ki nga taangata o nga taipakeke katoa, engari mo te hunga i te wha o te rima me te rima o nga tau, ko te nuinga o nga turoro e mate ana. I roto i te neke atu i te 4 nga taangata i roto i te 5, ko te CKD e haere tahi ana me te huikaha, te mate huka, te ate me nga mate pancreas, me nga whakaaturanga atherosclerotic. Ko te CKP e kitea ana i roto i te haurua o te hunga e mate ana i te mate kiri.

Te take me nga tikanga o te maatauranga

Ko te Cholesterosis tera pea e pa ki nga tangata e mate mate huka, te momi, te mate ate, te mate thyroid, me nga ngongo moroiti lipid. Ko te pikinga o te taumaha tinana mo te kilogram ka nui ake te whakapiki i te cholesterol i te 1/50 karamu ia ra. Ko te piki ake o te puranga o te kopae a te puranga i te wa e tika ana te whakarite mo te kai, ko te nui o nga hua o nga kararehe o roto i te paanga o te kore tipu o te tipu.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te tātaritanga o te ate i roto i nga turoro e whakaatu ana kei te haere tonu tenei mate me te ngoikore o te wa o te konupora momona. I tenei keehi, ko nga mate lipid ka puta i te taumata tuutuu me te whakawhanake i te wa ano ki te mate o te ate ate. Ko te mahi o te ate ko te kawenga mo te whakahiato me te pakaru o te nuinga o nga ngutu a roto.

Ko te ngoikoretanga o te ngako o te ngako ka arahi ki nga ngoikoretanga i roto i nga mahi whakahaere o nga pūtau ate. Ko te nui ake o te ihirangi o roto o te cholesterol kei roto i nga pūtau te aukati i nga mahi a te ira e haangai ana ki te whakahiatotanga o te kaitoha ngutu lipoprotein iti. I te mutunga mai, ka pakaru mai te kino o te huringa o te haehae o te cholesterol kua tohatohahia e nga kaiwhaiwhai. Ka arahi tenei ki te pupuri i te piki haere o te kukume iti o te lipoproteins iti e whai kiko ana te cholesterol.

Ko te whanaketanga o te putunga o te cholesterol i roto i te kopuhi na te mea he i roto i te paheketanga uaua o nga waahanga mahi o te ate me te dyslipidemia. Ko te pathogenesis o tenei mate, i roto i era atu mea, e tohu ana i nga tikanga e whai ake nei:

• Te ngoikore o te pākia o te hinu,
• te korenga o nga pukenga motuka me te wehe i nga kaupapa,
• te pikinga o te cholesterol me te tauwehenga hē i waenga i te waikawa me te cholesterol i roto i te papa,
• te nui o te whakauru o nga matūriki koiora i roto i te cholesterol.

Ko nga tohunga e whakaaro ana me te cholesterosis, ka uru te ngako ki te pakitara o te ngako mai i te urunga o te papa. Na te nui o te ngako i roto i te toto, he nui te whakanui i te tukunga o te cholesterol ki te kopae o te papa. Ko te taikaha o te korehau i roto i te kopae o te kopae ka pa ki te nui o te piki o te waikawa o te waikawa.

Ko te pikinga o te cholesterol i roto i te huna huna i roto i nga keehi kaore i te mohiotia te hypercholesterolemia, na te mea hoki ka heke te puna o te waikawa roro. I te kukume nui rawa o te cholesterol i roto i te papa, ka whakawhanakehia e CKP te cholelithiasis ranei.

Ko nga momo taapiri o te ngako e te whakatau i te whanaketanga o te cholesterosis. Kua whakaatuhia nga rangahau, ahakoa i raro i nga ahuatanga noa, ka uru te pakitara o te mirumiru ki etahi putunga o nga matūriki poaka kei roto i te cholesterol me ona take. Tata ki te 33% o te haumanu ka uru atu ka uru ki te kiri whakarakei o tenei wheoronga, ko te waahanga e toe ana ka hoki ano ki te puhitanga o te papa. Ka rite ki te heke o te ngako i te pakitara o te taera kaore i te kitea. Ko te taiora whakauruhia ka whakariterite, ka paahitia ki te punaha lymphatic ki te ate me nga toto toto.

Te aukati o te cholesterol i nga kiri hakihaki o te ngako ka whakawhirinaki ki runga i ona kopae i te muna o te papa me te roanga o te taunekeneke ki nga membrane kiri. Ka whakaitihia, ka taea te tohuhia ko te puhipuhi mo te tīmatanga o te cholesterosis ko te kore o te aukati o nga matūriki peariki na te epithelium o te mucosa me te takahi i te tangohanga o tenei taonga mai i nga taiepa o te kaawana. Ko te whakaurunga o te cholesterol ka puta noa ehara i te rereke anake, engari ano hoki na te endocytosis, e hiahia ana kia kaha. Ko te koretake i te whakawhitinga o nga ngako mai i nga hanganga kopau ki te punaha araa e arahi ana ki te meka e kitea ana nga roro o te epithelium o te pungarehu na te nui ake o nga kopae o te peara o te peara i te waahi o te ao.

Ko te ngoikoretanga ki te kawe i nga ngako ka taea te hua mai i nga hurihanga i roto i nga oko lymphatic, tae atu ki nga paanga o te hakihaki ki nga pakitara o nga oko toto. Ko nga ngako e whakaemihia ana i runga i nga pakitara o te paoho, ma te nuinga, ko nga lipoproteins iti-whakatuturu, kua whakapumautia e te maha o nga rangahau. Ko te huringa o te LDL ka taea te kawe mai i te awangawanga o nga momo ahuatanga.

Kei te kitea te tirohanga kanohi na te aha o te lipids e whiti mai ana i te papanga epithelial o te mucosa o te pungarehu, he ahua kowhai te kowhai. I runga i te heterogeneous me te kore o nga tohatoha o te ngako tinana i roto i te mucosa, he ahua nui te ahua.

Ko nga momo rereke o te cholesterosis e whakaatuhia ana e nga ahuatanga morphological rereke. Hei tauira, mo te momo maramara marara, he whanui whanui o te tae kowhai he tohu, kei waenga i nga haehae. Kei roto i nga waewae nga kopu kei roto, kei roto ko nga kohinga porea ka uru ki roto i nga papa hohonu. Ko te ahua polypoid o te whakahekenga o te cholesterol i roto i te kopiri e whakaahuatia ana me te kore o te tae kupenga. I te mata o te mucosa, ka kitea nga tohu o te tae kowhai. Ka whakaatuhia ratou e te diameter o te maha o nga rama, a he maha nga waahanga. I enei polyps, kaore he honohono me te kakano ngawari ki te kiko. Ko nga kohatu e kitea ana me te CKH he maamaa te koretake kotahi.

Ko te haere tonu o te akoranga cholesterosis, te taawewe, te mate atherosclerotic, te mate ngako moroiti e korero ana mo te tikanga e te tikanga me te kii ko te whanaketanga o enei mate he ahua noa, a na te ngoikoretanga o te whakakii o te lipid.Ko te kaiwhakahaere matua o enei tikanga ko te ate, e whakahiatohia ana te cholesterol, nga waahanga o te muna urupa, me te waihanga i a raatau waahanga kawenga.

Ko te takahi i te paanga o te waikawa o te peera me te cholesterol ka arahi ki te kore o te pauna koroheke. Na tenei ka piki ake te mahi o nga macrophage me te whakawhanaketanga o te tukanga mumura. Ko te ngohe macrophage ka arahi ki te hanganga o nga polyps. Ki te akoranga tino o te mate, ka uru nga pūtau foamy ki te uaua me te apa tuku. Te huringa o nga pūtau puhipuhi ki nga waahanga hohonu o te pakitara kaaiki ka puta he raru me te tango i a raatau ma nga miihini. Kei te haere tonu te Cholesterosis me te akoranga kotahi o te dyslipidemia me te wa ano ka puta tahi me te mekameka ngoikore o te metabolic. Ko enei ngoikoretanga he rite ki te hunga me te atherosclerosis. Mo tenei take, ka taea e te CKP te momo tohu o nga mate toto toto.

Ko tetahi atu mea i roto i te hanganga o CJP ko te whakaheke o te maatanga o te ngako e mau ana ki te papamuri o te kaha o te ngaronga o ona kiri whakarewa. Ko nga whakamaarama ngoikore o nga ahuatanga o te mirumiru i roto i te nuinga o nga keehi e whakaatu ana i te whakaheke o te reo o nga hanganga kati me te ngoikore o te hihiko. He mea nui te Cholesterosis hei tohu i te kore o te whakamaoritanga o te whakamaoritanga o te cholesterol, ka taea te whakaaro ko te waahi o mua o te cholelithiasis.

Ko nga microorganism e noho ana i te taatai ​​o te kopu he mea nui ki te konupora cholesterol. He maha nga microorganism e noho ana i nga wa katoa o te puku. Ko te tikanga, ka awhina tenei microflora ki te pupuri i tetahi reo o te punaha tuuturu na te urupare o te macrophage me nga pūtau o te punaha lymphatic. Ko nga microorganism o roto kei te whakaahuahia e nga mahi koiora e whakarereke ana i te whakakotahitanga, i te pakaru ranei o nga ngako momona. Ko tenei kaore e pa ki te waihanga o te waikawa roro me te cholesterol.

Ko te microflora peehanga e pa ana ki te haangai o te konupūmā o te cholesterol ma te mahi i nga punaha o te kaha o nga pūtau ate e whakaputa ana i te ngutu. Ina koa, ko te bifidobacteria te aukati i te mahi a etahi whakahekenga, ka whakaheke i te tuku cholesterol i nga hepatocytes. He maha nga huakita o te whekau nui ka kaha te pakaru o te cholesterol ki te waikawa roro.

Kaore nga tohu tohu e whai kiko, e hanga ana i nga uaua ki te wehe i tenei mate mai i etahi atu mate mau tonu o tenei whekau. Ko nga whakaaturanga haumanu o te mate e hono ana ki te ahua o te mate, te whānuitanga o nga waahi e pangia ana, te tohu o te motuka ngoikore o te whekau. Ko te cholesterosis i etahi o nga keehi e tohuhia ana e te akoranga asymptomatic. Ko nga whakaaturanga o te dyspeptic, te mamae, nga whakapumau i te ahua o te cholecystitis, te pancreatitis, he cholelithiasis ranei e taea ana.

Ki te hauwhā o te keehi o te keehi, ka tuhia he akoranga asymptomatic o te mate. Ko te pikinga o te rahinga o te putunga o te cholesterol, ko ta ratou kuhu ki roto i nga papa hohonu o te whekau e arahi ana ki nga mahi motuka motuka me te whakaatu i nga tohu haumanu Mo nga momo cholesterosis e puta ana kaore he raru, ko nga amuamu i te mamae o te rohe epigastric te hypochondrium ranei i te taha matau he ahuatanga tino. Ko te dyspepsia, te nausea, te iti o te pa ki te kai momona, te ngoikoretanga o te motuka o te ngongo ka taea hoki te kitea. I te palpation, ka mamae te mamae ki te rohe o te ngongo. Ko nga ahuatanga mamae ka pa mai te whiu o te ngutu me te aukati o te raima epithelial me nga polyp. I te keehi o nga polyps nui, ka taea e te CJP te mamae me te mamae.

Ko te CKP, e haere ana me te aukati sphincter e te polyps, ka taea pea te mate pancreatitis. I nga keehi ka honoa te tukanga mumura ki te cholesterosis, ka tirohia te cholecystitis. Ko te whakaheke i nga ahuatanga o te motuka o te kiririu ka arahi ki te hanganga o nga tikanga e pai ana ki te cholelithiasis. E ai ki nga kitenga o nga tatauranga, he maha nga wa e tirohia ana te cholelithiasis i nga turoro he ahua reticular o te CKP.Ko nga taangata kua whakaatuhia e te iti o te lipoproteins ki te whakaheke kaha, me te nui o te kaha o te LDL me nga triglycerides i roto i te toto.

Taihauhau

Mo te paatotanga o te cholesterosis gallbladder, ko nga whakamatautau e whai ake nei e tino whakamahia ana:

• Te tirotiro whakamātautau
• Ko te ultrasound endoskopika,
• E tangi ana te duodenal,
• cholescintigraphy hihiri.

Na te huihuinga o te cholesterol i roto i te hampakuku, ko te tikanga matua o te mate whakahiato ko te ultrasound. Ma tenei tikanga e taea ai te tautuhi i te tini o nga momo CKP kua whakaatuhia mai i te aroaro o nga polyp. Ko te mea tino uaua ki te mate ko te momo mata o tenei mate.

Ko te whakamahi i te tohu ultrasonic o te whakaheke kaha ka taea e koe te whakatika i nga waahi o nga waahi me te cholesterosis. Ano, ko te whai huatanga o te ako e pa ana ki te paanga o te kai choleretic, e awhina ana ki te whakaiti i te rahinga o te tinana i tirotirohia. Ko te whai hua o te ultrasound ki te kitenga CJP ka whakawhirinaki ki te maha o nga rereketanga:

• te ahua o te ngako subcutaneous,
• te panui mo te kaupapa,
• Tuhinga o mua
• te whakangao o te taatari o te kawa
• nga huringa whakaahuru i roto i nga ahuatanga o te whakatipuranga me te mahi.

Ko te ultrasound Endoscopic he huarahi taapiri ake ki te maarama ki te maha o nga mate cholesterosis. Ko te momo polypous o CJP tetahi o nga mate ngawari rawa atu. Kua whakaahuahia na te aroaro o nga whakatakotoranga ki te echogenicity teitei me te tau kikii. I etahi keehi, ka whakakotahi te puka polyposis me nga momo reticular CJP. I te wa e whakahaerehia ana te taiwhanga i roto i te whakahaere o te kiri mate, ko te mahi matua ko te aukati i te tukanga kino.

Ko te mea nui o te taaramatanga ko te tangi duodenal, e taea ai te tātaritanga koiora o te urunga o te papa. Ko nga ahuatanga o te motuka o te karapu ka tirohia te ultrasound me te whakauru ki te kai choleretic. Ko nga haakiri hihiri kei runga i te aromatawai o te heke o te radiopharmaceuticals ki nga kurupae o te pungarehu. Ka puta te maarama ki nga ahuatanga o te whaikorero me nga sphincters.

Ko te whakamahinga whanui mo nga tauira tātaritanga ultrasound e tino awhina ana ki te whakapai ake i te tirohanga hihiri o nga turoro me te cholesterosis. I whakaatuhia e nga raraunga i puta ko te wa roa o te whakaurunga o te polyps cholesterol i te nuinga o te waa kaore i te urunga o te hanganga morphological o to ratau hanganga. He mea nui tenei hei tango i tetahi taatai ​​mo te tatari tatari, kia kitea i roto i te whakahaeretanga o nga turoro me te CKD.

Ko nga mahinga matua mo te whakahaere o nga turoro me te cholesterosis penei:

• te roa o te rongoa rongoa lipid-whakatika mo te waikawa ursodeoxycholic,
• tonu te rongoa
• cholecystectomy wharenui i te wa e kitea ana te tipu tere, neoplasma ranei te ahua o te wehi kei te puta mai he tikanga kino.

I te nuinga o te wa ka whakahaerehia te ultrasound ki te aromatawai i te hihiri o te pakitara o te mirumiru me te ahua o ona ihirangi ka whakahaerehia i nga wa e ono marama. Ko te kitenga o nga hihiri kino, ka piki ake te maha o nga polyp, me o ratau rahi, ka arahi pea ki te mate. Ki te kore e tukuna nga tohu a te ultrasound ki te aukati i te mahi kino, te maimoatanga atawhai ranei mo nga marama e ono, i te tau ranei, kaore e puta he hua, ma tenei pea he tohu mo te whakatinanatanga o te cholecystectomy. Hei taapiri, ko te aro turuki i nga ahuatanga lipid o te manawanui e taunaki ana:

• te katoa cholesterol
• lipoproteins ngoikore iti,
• triglycerides
• lipoproteins kiore tiketike.

Ko te maimoatanga atawhai mo te whakahekenga o te cholesterol i roto i te kooti e pa ana ki te kai, nga taunakitanga mo te whakarereke i te huarahi o te kai me te waihanga i te whanonga tika ki te hamani i tenei mate. Ka tūtohuhia te aro turuki i te taumaha o te tinana me te whakanikoniko i nga tikanga kino. I te nuinga o te wa ka whakawhiwhia nga kaiurua ki te kai totika i roto i te waa whakauru.He mea tika kia whakauruhia ki nga kai paraoa e whai kiko ana i te muka, te hinu huawhenua, waikawa momona o te omega-3.

DIET Mo TE KORERO O TE KAUPAPA

Waiho i nga tima hakoro, nga rihi kai momona, nga muffins, te waipiro mai i te kai. Ko te mea pono na te mea ko te kohinga o enei hua ka nui te peera, na reira ko te mahi taapiri o te papa aukati, kaore e taea e ia. Engari kaore te kaimoana e hiahia kia rite ki te rahi o te putea mo te kohinga, ko te tikanga ka taea te whakauru atu ki te kai me te kore aukati.

He tino pai te ika a te moana, i roto i nga konaa, he taonga i roto i nga taonga lipotropic. I kohuatia, ka tunua ranei i muri i te kohua, i te ahua o te dumplings, panui me te tohutao, kaore i te pai noa nga ika o te moana, engari ano hoki he tino reka.

Kei te taua mea ano te tiihi o te tīhi, nga omere o te pūmua, me te taapiri, he nui te konupūmā, e whakatairanga ana i te tauhohenga totika o te aukati me te aukati i te heke o te cholesterol i runga i te pakitara o roto o te koari.

Ko nga huawhenua kua tohutohutia kua mata, kohuatia, unuhia Ka taea e ia he huamata, nga rihi taha, me nga rihi motuhake. Hei kaiinu, huamata mai i nga huawhenua hou me te hinu huawhenua, hua, vinaigrettes, caviar kamokamo, te ika (i muri i te kohua), ka haria te hinu iti-momona, he ika moana, huawhenua mai i te kaimoana, te ika kohua me te kai he pai. Ko nga paraoa iti, te hamama iti-momona me te tiihi ngawari e manakohia ana i nga waahanga iti.

Ko te tino tikanga kei te piri ki te kai. Tuatahi, kai mo te iti, engari ka maha tonu. Mo te taangata whakamutunga, ka tūtohu au i tetahi kai tino maamaa, na te mea kaore e taea e koe te pau i te kopu i mua i te wa o te moe, hei tauira, he karaihe o te kefir he koka ranei.

Ko nga waahanga o te kai iti me iti ake te papa hei whakahaere, na reira ka mahi te ngatahi i te ngawari, ka waatea noa nga waahanga papa, a, kaore e puta.

Tuarua, ko nga kai katoa ka noho mahana me te whakariterite hou.

Ko te Cholesterol ka huna noa ehara i te mea na roto i nga kopae papa, engari ano hoki i roto i nga whekau. Na, kai nga kai hei whakapai ake i te mahinga o te kopene, me te haangai i te wa e watea ana. Ko te whawhai me te piripiri ka awhina i nga rihi kaaroti moana, he rarariki moana.

Ka tohutohu atu ahau ki a koe kia whakakotahi i nga kaimoana o te kaimoana huawhenua ki te whakauru i te decection choleretic o te onepu immortelle, rosehips, te pakiaka o te barberry, te pepi.

Kia paheke mai i te kai reka, te harore, te hupa ika. Waiho i te ate tahua, he paowa paowa, te wai whakapati, nga kai kai, te kai kokiri, nga mea kakara, nga muffins, te paraoa hou, te kāpeti, te kae, te tiakareti, tiakareti, te ika momona, me te paowa me te tote.

Ko nga hua pakeke-kohuatia me nga hua paraoa kaore e kainga. E whakaaetia ana nga hua ngoikore-kohua me nga omelette pūmua.

Me wareware ki te pata, te miraka o te 6% ngako, te miraka tunutunu, te kirīmi kawa, te tiihi whare miihini, te tiihi ngote tote.

He mea kohua he kohua katoa nga hua ka - kaore he paraoa paraoa me te raukikini!

HE WHAKAMAHI KI TE MAHI

TE WHAKAMAHI KAUPAPA

Cutlet ika huapapa - 100-110 g, paramu rehu, ka paoa (kaore he huka) - 250 g, tea ngoikore kahore he huka - 200 g

RANGI TUARUA

Te iti-momona me te tiihi tīhi waikawa - 100 g, aporo tunua (me te iti o te huka) - 100-120 g.

LUNCHI

Ko te hupa ika iti-momona ma te huawhenua - 250 g, ika kohua (cod) - 100 g, vermicelli kohuatia - 100 g, he tiihini hua (huka koreutu) - 125 g.

SNOW

Ko te omeletini pūmua korehau - 150 g, decoction rosehip - 200 g

Kai hakari

Kararehe kohuatia - 100 g, rīwai penupenu - 150 g, huawhenua riki - 100 g, Tii reka - 1 kapu.

Mo te ra katoa - 200 go te paraoa (ma, he pango ranei), te huka - 25-30 g.

HE WHAKAMAHI KI TE KAIAKO O TE KAIAKO GASTROINTESTINAL

Ko te kai o te tangata mate he mea nui noa mo te whakaora me te whakapumautanga i te kaha, engari ano hei kaihoko haumanu whai hua. Kua roa kua whakapumautia mo tetahi mate, ko te kai te taumahatanga, me te keehi i te kino o te taawewe, ka mau te mana rangatira ki te akoranga me te putanga o te mate.No reira, ko te kai totika o te mate turoro i runga i etahi momo kai.

Ko nga rongoa o enei wa, o nga raanei me te korekore, kua whakawhanake i nga kaupapa o te maataki whakaora mo nga mate o te kopu me nga tina. Ko te kai totika he waahanga nui mo te maimoatanga i roto i nga sanatoriums, nga haumanu, nga whare poari, nga whare mate turoro, me te kaainga.

Ko te kai haumanu e tohuhia ana e te taakuta i nga huarahi penei me nga rongoa, nga tikanga. Kei roto i nga kai nga kai e whakaaetia ana kia whakamaaria ra ano kia kainga, ko nga tikanga mo o ratau tukatuka kua tohua. Ka kiia hoki he kai whakaora he papa maimoatanga, he kai ranei. Ko etahi momo paraoa "ngutu" kaore i roto noa i etahi kai: ko te kai o ia ra he tino whakakotahi matū, rōrahi, me te uara pūngao.

I te wa e tohua ana he kai, me aro te manawanui ki te tahua i whakaaehia e te taote. Ia faaineine ia rihi ia rite tonu te whai i etahi ture.

I etahi wa ka tohua e te taakuta nga hua kai, he tohu rongoa motuhake, penei i te hupa raihi raihi raihi ranei, te paihini - "smear" - mo te raru o te mate. Kia taea ai e te kai te painga o te tangata manawanui, kaua ki te whara, ka tohutohu koe ki a koe kia whai korero ki tetahi tohunga, ki te kaiora, ki te gastroenterologist.

Me whakareri noa te kai mai i te kounga nui me nga hua hou.

Ae, ko te tunu kai ma te manawanui - te tunu rongoa - kei a ia ake ana waahanga e wehe ai i te tunu kai. Heoi, kia mahara ko te kore pai, kaore i warewaretia, kaore i te pai te kai, ka raru te hua o te kai hauora. Mena, mo etahi mate o te kopu, ka whakaritea he kai kua whakaritea hei whakaheke i te nui o te wai hakihaki kua wehea, i tenei keehi, me waihangatia nga rihi katoa, ka pai ake o te reka kia pai ake raanei.

Mo nga turoro pera, ka tunua nga rihi mai i te kai, heihei, hei ika ranei mo te kohua, engari kaua e taawhaihia, ka tika hei tiaki i te reka o te hua. Ka tohutohu nga Kaituku Kaiora ki te kuhu i taua rihi: ka koromamao, ko te ahua (kara, ahua), ka tiakina te reka o nga hua, ka tangohia nga tangohanga mai i te kai, ka tiakina nga huaora me nga kohuke.

Ko nga huawhenua paraoa, ko nga hua kua kumea, kaimoana, haruru, panaki, panekeke he pai. Mahi ki a raatau mehemea ka taea me te ranu, ka pai ake te ahua pai, ka tino ataahua.

Hei tunu i te koromamao i te kainga, whakamahia he panu pāpaku noa. Ringihia he wai iti ki roto, ka whakauru i te tatari ki runga. Ka whewhe te wai, makahia te kai ki runga i te tatari me te mamaoa, kati te paraharaha ki te taupoki.

Whakahaerehia te tahua me nga momo rihi kai, heihei, hei ika kohinga ranei. Koinei te tino turanga mo nga keehi, mayonnaise, mousses, soufflé. Ko te paraoa mo ratou ka rite mai i te kai mata, mai i te kohua, ka tunua.

Hei whakakoi i te kai, whakamahia he mīhini kai, whakaranu peita ranei, he waahanga tera o nga kai tukatuka kai, ka taea hoki te horoi i te tatari. Kia mohio ki te horoi i nga tinana o nga ika kohua i te kiri, whiriwhiri i nga wheua nui.

Hei whakarite i te whaikorero nui me te ngawari o te kai, mīti mīti ika, paramuihi ranei, i muri i te mira, te whakaoho i te papatipu, ka whiua me te paetini, he whakaranu, he kuhu ranei te whiu i te pūmua.

Pate, mayonnaise mai i te kai i tunua i mua i te ika me te ika he tino reka. Tāpirihia te kirīmi hou, te kirīmi kawa, te pata, nga kohua ranei kua kohua ki te kai kohua, pokepokea kia pai, kuru, hoatu te ahua e hiahiatia ana kia pai.

Hangaia he punetiwi hei hua ranei (kaua). He mea hanga mai i te tirikara hua me te taapiri o nga hua katoa, nga waahanga o te hua me te gelatin. Whakaritehia te maramara i roto i nga tihi puranga me te pouaka.

Ki te whiwhi pata totokore, ka tūtohu ahau, i muri i te horoi i nga pata, maroke ki roto i te oumu, ka paraoa, hei tauira i roto i te kaareti kawhe, katahi ka whiua te paihini (ki te whakaaehia, me te taapiri o te pata).

Ko te ate o te ika moana me te ika ano te nui o te huaora A, te kore o tera e puta ai te kino ki te kiri putiputa, tae atu ki te kopu. Na reira, ki nga turoro e mate ana ki te mate peptic o te kopu, te duodenum, me etahi gastritis, me kaha te kai nga turoro ki nga kai whai hua i te huaora A.

I te nuinga o te wa, ka whakaatuhia e te taakuta te kai ika ka tukua e koe te kai. I roto i te keehi o te kaio kiri, he ika kiri noa, ko te ngako momona e kore e neke atu i te 4% (hei tauira, cod, hake, cod safron, pollock, macrourus, flounder, whiting puru).

Mena ka tūtohuhia he kai nui, ka taea e koe te tunu i nga rihi mai i nga ika momona, na te mea ko te aroaro o te ngako i roto i aana kai e whakatau ana i tana kohinga reanga, te uara kaha. Peke moana, mackerel hoiho, salmon māwhero, kaimoana, te otaota ngako iti kei te 8% te momona. Ko te halibut, rama, herring etahi o nga ika moana tino momona.

He tino poipoihia te ika, ka kohua mo te 15-20 meneti. He pai te whakaaro ki te tunu mai i te ika hou, kaua te māeke.

Kāore e whakaaetia mō ngā mate o te pākihi pono. Ko te Oysters ka kapea mai i te kai, i te mea e kai ana ratou i a ratou kai, ka kai noa i te wai rēmana. Ma te kai maroke, kaore i te rawhi hei whakaeke i te mate, i te paihana, te whakakao.

He iti te ngako, engari ko te nui-calorie, he nui ki te pūmua me te kohuke (iodine, pāhare pāporo) kai o te hupa, konumahu, whekihi, harakei, tuutuu, momo umanga, scallops he pai me te tukatuka tika. Na te mea kua iti te kaha o nga kai ki nga mate o te kaarere gastrointestinal, ka taea e koe te whakarite i te hinu putiputi, knelles, clam puree, me nga tiihi.

Ko tetahi atu hua o te moana - rimurimu - he putunga noa iho i te huaora, te kohuke kohuke, engari te muka kai, e tino tika ana mo te mahi tonu o te kihi gastrointestinal.

Ko te toenga kai ngako ko te toenga o nga kai whakato kua paahitia e te kopu me te piriti kaore ano i peka ki te mahi o te waikawa hydrochloric me nga whaa. Tenei, hei tauira, pectins, cellulose, lignin. He whaihua te painga o te muka kai ki runga i te motuka o te kopu, nga tikanga o te kuhu mai o te kai me te mahi o nga huakita o te whekau, he kakano kino. He adsorbents tūturu o te tinana o te tangata, e uru ana ki nga mea paitini e hangaia ana i te wa e rere ke ana, na reira e whai waahi ana ki te whakariterite i nga mahi o te ate, whatukuhu, etc.

I roto i nga mate penei i te dyskinesia whutupaoro me te constipation syndrome, te mate tuuturu moroiti, ko te mate kiri noa ranei, he pai ki te whakauru i roto i nga kai ka nui ake nga kai kei roto i te muka kai, ara, huawhenua, hua, me etahi atu tipu. Ina koa, he maamaa te kiri o te kaimoana ka awhina koe ki te aukati i te maha o nga komihana harikoa, te whakariterite i te taumaha, te whakapai ake i te hauora.

He kai hou, he kēne hoki te raupatu o te Hapanui. I te maroke (paura kua hokona i roto i nga rongoā), ka taea e koe te whakamahi hei kinaki mo nga momo rihi, inu, hei tauira, tapiri ki te huamata, ko te tuatahi, he rongoa rongoa (0.5-1 hāpara. 1-2 nga wa ia ra).

Ka panuitia te huu moana ma te hunga e pa ana ki te mate peptic o te kopu me te duodenum, gastritis, enteritis, colitis, me te ohorere.

Mena kei te kaha te mate o to tinana ki te ngaro, ka ngaro te tote konupora, inu i te kaawana motuhake e waatea ana i roto i nga rongoā me nga toa kai maori - he hua tuuturu tenei kei roto i te iti te tote, engari he taonga i roto i te konupora, te konupūmā, te rino, me te akoranga, iodine. Ko tetahi karaihe o taua wai (ka rewa te moana ki te inu i te paanga o te 1: 3) ia ra kia nui ai ka horoia nga paitini i te tinana, ka pai ake te keri.

Ko te waikawa (he matomato, whero, parauri) ka whai hua atu ki nga mate o te kapi whutupaoro, na te mea kei roto katoa nga huaora, kohuke, waikawa amino e whai hua ana te wai moana.

Na reira, whakakapihia te whakauru o te moana ki te ra ki te kapu o te whaowhia o te kaimoana (he whakarite rongoā). Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakakore i a koe ki te whakaaroaro i tetahi wai ka kowhatu, ka tango i nga taika puawai.

Kua whakawhanakehia e te rongoā hou o te wa katoa te whānuitanga o nga whakaritenga o te huaora e ahu mai ana i te maawe moana, ko nga kaiwhakarato o te wai hauora me nga huanga o te taera, me te horoi ano hoki i te tinana o te paitini, ka pai ai te rongoa i nga mate maha, inaa ko nga mate o te kopu me nga whekau.

I a koe e whakarite ana i nga kai rongoa, ka tohutohu atu ahau ki a koe kia whakakapi i te tote papa ki te tote moana, na te mea ko te iti o te tote konutai.

Tuhinga o mua

Ka taea e te mate te tupu mai i nga mate o mua, nga momo ngutu o te ngutu me te puku, nga mate turoro, te mahi, me era atu. Ko ona tohu he makariri nui, ki tonu, taikaha, taikaha, ko te manawa, ka pakaru i te rohe epigastric me te whakangungu. Ka kitea te nuinga hei hua o te fluoroscopy.

Mo te aukati, ka taunaki ahau kia whai koe i tetahi kai totika o te nui-calorie, engari kaua e kai nui ana me nga kai maha i nga waahanga iti.

I te wa e rongoa ana i te onony o te kopu, tohea te rahinga o te wai, ka kai noa i nga waahanga iti. He mahinga nui-calorie, e pakari ana he kai, ka whakapau i te miihini, ara, kei te putiputi, nga hua o te whenua he pai te keri.

WHAKAMAHI KAUPAPA KI TE MAHI KI TE KAUPAPA ATONIKA

TE WHAKAMAHI KAUPAPA

1 hua manu-kohuatia, tīhi ki te kirīmi kawa - 150 g, he waahanga tapatapahi paraoa paraoa ma - 80 g, he karaihe kapu.

RANGI TUARUA

Te ika me te caviar whakapiri - 50 g, pihikete - 100 g, whakatipu parakati - 1 kapu.

LUNCHI

Te hupa parei ma te whakatangi poiha paraoa - 200 g, pata - 10 g, te kāroti me te whakatangi kaireti me te ranu miraka - 100 g, paraoa parakore ma - 100 g, hupa rosehip - 1 kapu.

SNOW

Ko te hupa waiu paraoa - 150 g, te kaiawhina - 80 g.

Kai hakari

Rererangi (kai kiki) mai i te ika moana - 100 g, penupenua rīwai me te kirīmi kawa - 150 g, kuihi miro - 100 g.

NIKA

He karaihe miraka te aporo hou ranei (kaore he kiri).

ATONIA KISHOK

Ka tipu mai te mate ka nui te kai iti-slag i runga i te tahua, na te aukati i ia te waa o te tohe ki te kohi, te tukino o te kohukohu, enemas. I te mutunga mai, kua waatea te peipoko.

Ka rite ki te maimoatanga matua, he parakutai, he whakatoi i nga mahi haehae neuromuscular, kua whakatauhia (huawhenua, ina koa nga huawhenua, nga hua, te whakatipu, te kapiki).

SAMPLE DIET MENU I WHAKAARO I TE WHAKAARO

TE WHAKAMAHI KAUPAPA

Huamata o te ruu, te kāreti me te riki me te hinu huawhenua (15 g) - 150 g, whakaranu o nga hua maroke - 20 go hua me te 5 g o te huka.

RANGI TUARUA

Karoti kuihi - 150 g, he karaihe o te tiihi me te miraka.

LUNCHI

Nga hupa ika me nga pihikete - 200 g, huamata huawhenua (kāpeti, paukena, te hinu huawhenua) - 120 g.

Kai hakari

Huamata o te tipu me te huawhenua hou ki te kirīmi kawa ranei mayonnaise - 200 g, paramu paihe ranei te aperikota (hou ranei he kēne).

HE KORERO I TE WAI I TE PAANGA

He rehu koretake me te huka - 50 g.

Tuhinga o mua

Na reira, ko te ngaro o te hiahia, te aukati ki te kai, te ruaki, te ruaki, te taakahu, te mamae o te puku, te ngamae, te matewai, me etahi wa ka kitea te kirikaa.

I muri i te horoi i te kopu me te nohopuku, kua whakaritea te kai totika miihini: he hupa kai paraihe, he hupa ika iti-ngongo, semolina, tiakarere, tiihi, pihikete, pihikete, pihikete. Ko muri te whakaurunga o te rihi parareti me te whakawhiti ki te kai noa.

Tuhinga o mua

Ko tenei pea te nuinga o te mate i roto i nga mate o te punaha o te tuunuu.Ka whakaahuahia na te kino o te mucosa ngaungau, i reira ko nga kapi e whakaputa ana i te waikawa hydrochloric, pepsin, me te mumus, ka tau te tipu o te tipu, a, ko te mutunga mai, ka whakakorekore te mahi a te ngutu. Ko nga raru ka rua nga momo: he nui ake te kaha o te waikawa hydrochloric (gastritis mau tonu me te nui o te mahi ngaro) me te iti o te waikawa hydrochloric (gastritis mau tonu me te ngoikore o te mahi).

Ki te gastritis me te nui ake o te puhipuhi (CHRONIC FUNDAL GASTRITIS), kei te awangawanga nga turoro mo nga mamae o te kopu e puta ana i runga i te kopu kore, i etahi wa i te po, te whatukuhu, te ngakau nui ki te maroke. Kei te whakaarohia tenei gastritis he waahi o mua i te wero, me nga tikanga ano o tana maimoatanga he rite ki te maimoatanga o te mate taatai ​​peptic.

Kua tohua he kai whakatoanga. Tuatahi ka tohatoha mo te miihini me te ahuwhenua: 2-3 ra - tii, te miraka ranei, 0.5 kapu 6-7 nga wa i te ra, he hupa hakihaki, mai i te ra 5 - te miraka, te kewi, te tiihi whare hou, nga whiu whiu, 50 g pata, 100 g pihikete, mai i te ra 11-12 - he ma ma tunua, maoa rīwai me te kāreti, pata pata mai i te totara totara, huaora.

I muri i nga wiki e rua - sokogonny, he tohu ranei, he kai: he hupa kai me nga huawhenua paraoa, he kohua me te tunu paraoa, he huawhenua paraoa, he tiēre, tiēhi, tī, kawhe, tiihi, ka mutu he hupa huawhenua, kai, ika, paraoa paraoa me nga ika. Engari ka riria ki te taakaro, te kai kēne, te pua nani, te winika, te pepa, te rimurapa, te pata pata.

WHAKAARO I TE ARUA KI TE WAI MAHI KI TE KORE-KORE KI TE KOREUTU KI TE KOREUTU

TE HEHEURU KI TE 11

TE WHAKAMAHI KAUPAPA

Tīhi whare tīhi me te kirīmi - 100 g, Tii me te miraka - 1 kapu,

RANGI TUARUA

Te omelette e rua nga hua, te aporo kuoro me te huka (5 g).

LUNCHI

He hupa raihi parakore i te hupa o te ika moana - 150 g, rīwai whakaranu - 100 g, he kete rapa o te tuna me te punaha ranei - 1 pc., Kapakapa - 50 g, tii - 1 kapu.

SNOW

Tīhi me te tiihi o te kāroti - 150 g. TE KAIAKO Te rehu parai raihi me te kai keke - 100 g, he karaihe miraka.

HE KORERO I TE WAI I TE PAANGA

HE WHAKAMAHI II ARAHU 15

TE WHAKAMAHI KAUPAPA

He parepareroa Semolina i roto i te miraka - 150 g, te kawhe - 1 kapu, paraoa ma - 1 tapatapahi, pata - 10 g.

RANGI TUARUA

Tiēhi Cranberry - 1 kapu, pihikete - 50 g.

LUNCHI

Taringa me te haruru whana - 200 g,

huawhenua paraoa (kareparāoa, kāreti, pea matomato) me te paraoa paraoa - 100 g, ika kohua (cod, flounder, tuna) - 100 g, hupa rosehip - 1 kapu, taro ma - 1 poro.

SNOW

Kai hakari

Flounder paraoa - 100 g, rīwai tunua - 150 g, miraka - 1 kapu.

HE KORERO I TE WAI I TE PAANGA

Ko te CHRONIC HYPACID GASTRITIS (gastritis me te whakaheke i te mate) he mate e whakaahuahia ana e te mumura o te mucosa o te hakihaki, te takahi o tona hanganga, me te heke o te kaha o te muna.

I te nuinga o te wa, ko nga tangata e pai ana ki nga kai raukikini, e aukati ana i te kiri o te puku, ka wareware i nga huawhenua me nga hua, he pai ki te kai rimurapa, me te inu, ko te hunga e kai ngoikore ana, maroke, he ngutu kai kino.

Ko nga tohu nui o te gastritis hypacid mau tonu te ahua o te taumaha, te waipuke, te pehi i te puku o muri i muri i te kai, ka takahi i te kakara o te kai ka kainga. I etahi i te ata, i runga i te kopu noa kei te ngau te kawa i roto i te waha, ngaki. Ahakoa te nui o te kaitao e taea ai te keehi, te keokeo ranei. I te nuinga o te wa ka mate nga kai, ka iti te kai, ka ngaro te taumaha.

Ka rite ki era atu mate katoa o te punaha o te kohua, ko te kai nui o te kaimoana e whai waahi ana ki te maimoatanga o te gastritis hypacid. Na te mea i roto i nga turoro ka heke te mahi huna o te kopu, kei te ngau te koroinga o te kai me te kohi o nga toenga o nga matūkai. Na, me nui ake te kai mo te kai kei roto i te pūmua me te huaora, tae atu ki te waikawa ascorbic, he painga sokogonny e pa ana ki nga kiriri. Ko nga hinu kei roto i te ika moana he ngawari ake te keri i te paoa ka uru ki te tinana ki te kai.Koinei te take e tohutohu ana ahau ki nga turoro me te mate gacritis ki te whakauru ki te tuna, te taakaro, te maererel hoiho, te whakatipu, te taapiri me etahi atu momo ika o te moana i a raatau kai.

Hei taapiri ki nga rihi ika, heihei kohua, te tiihi ngawari, nga hua kua kumea, te kai iti-momona me te hupa ika, te miraka, te miraka me nga hua waikawa lactic (mehemea e pai ana), kohuatia me nga pata totokore, huawhenua me nga hua e taunakitia ana.

Engari na te mea ko te muka ngatahi te koretake i roto i nga taangata maha, ka tohutohu atu ahau ki a koe kia kaua te kāpeti ma, paaka, rarihi mai i te kai, engari he nui ake te zucchini, te paukena, te otaota.

He paraoa hou me nga kai hou, nga momona ngako me nga ika, nga kaimaraki katoa, te piripiri, te raru o te mucosa whawha e kore e kainga e nga turoro me te mate girimi hypacid.

Whaia tonu te kai me te kai i nga kai katoa 4 haora. Whakamātauria kia kaua e hiakai, na te mea na te iti o te waikawa o te waikawa hydrochloric me te whākōkihi i roto i te wai ngotea i te wa e kai te korenga, ka tupu te koretake, ko te tikanga he maha nga waatea e haehae ana, ka ngongo me te ngaki (putiputi).

Hei taapiri mo te kai me nga rongoā kua whakaritea e te taakuta, me whakauru nga mahi a te rauropi ki roto i te matatini maimoatanga. He tino whai hua ki te jog auau. Ka pai ake te hiahia.

WHAKAMAHI KAUPAPA KAUPAPA KI TE MAHI.

HE WHAKAMAHI KORE i te paoa raihi miraka - 150 g, te hinu hini - 10 g, te tiihi ngawari - 25 g, he karaihe o te kawhe.

Rīwai paraoa - 200 g, pata - 10 g, he karaihe o te tī me te rēmana.

Te kāpeti kāpeti me te rimurapa i te hupa kai - 200 g, te schnitzel kai tapatapahi, parai kaore he paraoa - 130 g, he paihini hupa paraoa - 100 g, he karaihe o te wai kreri.

He karaihe o te kaakahu ranei e te whaowhia rosehip, Rusks - 100 g.

Kohuatia kohua - 140 g, Paku i te koriri me te kaanariki - 100 g, He karaihe o te compote.

He karaihe o te kefir, me te paheketanga kino - kotahi aporo.

I RATOU DAY 350-400 go te paraoa ma i tunu inanahi.

Mo te maimoatanga o te gastritis, kua whakaritea ano te DIETA N 2 Ko tona waikawa toharite: te pūmua - 100 g, te momona - 100 g, te warowaihā - 400-450 g, te kakano kohiko - 2 800-3000 kcal, te tote tepu - tae noa ki te 15 g. noa. E ruia ana ki te parai i te kai me te ika i roto i te tunutunu, ranu me te kakahu hupa i runga i te passerovka ki te ngako, paraoa paraoa me te rihi huawhenua, aniana, te karika, he kopurepure, kihi, rarihi, rarihi, rutabaga.

1. Te paraihe o Inanahi, me te ata pai - te tepu, pihikete, pihikete o nga momo koretake, keke keke me te kai, raihi, tieki, kuihi (he iti noa te rahinga).

2. Nga hupa i runga i te kai totika me te hupa ika, te tipu, me nga momo totokore me nga huawhenua tapatapahi.

3. Te paraoa, te heihei, te ika (te momo iti-ngako) kohuatia, kohuatia, parai (kaore he paraoa). Kairangi nga karaehe - he waahanga, he kai pakeke i te ahua tapatapahi.

4. Tetahi pareparenga, haunga ra ki te raiwhara, parei parei, keke, keri, miori.

5. Ko nga huawhenua kohua ka kohuatia, ko nga rīwai te nuinga o te ahua o te rīwai penupenu me nga kaimaihi, te kāpeti ma me te beets e whakaaehia ana.

6. Ngai kiri-kohuatia, nga hua ka kumea.

7. Ko te miraka anake i roto i nga rihi, nga hua miraka-miraka (kefir, i te miraka, te pata tunutunu paraoa, me etahi atu), he tiihi whare ngako iti-tii me nga rihi i hangaia, he kuhu kore-kawa i roto i nga rihi (tae atu ki te 1 tbsp.), Tīhi parakore, pata ki te rihi kua rite , he rewa anake mo te tunutunu, te huawhenua i roto i nga rihi me te tino atawhai.

8. Raua i runga i te hupa huawhenua me te hupa kai me te taapiri o te kirīmi kawa, i te tōmato ranei ranei kua whakahekehia te wai, te miraka, te ranu hua.

9. Nga kakara me nga panana: pi, kumara, rau kokoru, hinamona, cloves, vanilla.

10. Ka haria te hopi, te tiihi a te taote, te hamama iti, te kaimoana pango, te kai tupuhi, te ika, te heihei, he huamata mai i nga huawhenua hou me te kohua me nga hua.

11. hou, maoa, momo reka o nga hua me nga hua, haunga nga merengi, aperikiti, paramu, raw me te rihi (he karepe hua, tiareka, tiareka, mousse, waikano, tara, me etahi atu).

12. Nga inu - inu tiu, koko, kawhe i runga i te wai me te miraka te pata ranei, he hupa rosehip.

Nga tohu: he maha nga waatea me nga wewete, me te mucus me te toto.

He nui ake te wai, he tote noa, he inu reka ranei - hupa, tea reka, houra. A ape i nga kai muka tino nui penei i te purapura me nga hua. Ka ata whakauruhia nga pata ngawari, te gelatin, nga hua ngoikore-kohuatia, raihi ma, te aporo me te kāreti kohua.

HE WHAKAMAHI KAUPAPA KI TE WAIHANGI KI TE DIARRHEAS.

Te paepae raihi, te kumara, kohuatia ki te wai me te pata - 100 g, he karaihe o te koukou i roto i te wai (huka 10 g).

He karaihe o te hupa o te rohi mohoao (mahana).

Hupa hupa ki te hupa iti-kore-ngako (mai i te waehere, mackerel hoiho, me etahi atu) - 200 g, poikiri o te ika me nga pamu ika tii (ma te karika) - 100 g, he tiupiri paraihe.

Kohuatia he paihua kohuatia ki te pata rewa - 100 g, he karaihe o te tiikini pango (huka 10 g).

He karaihe o te kefir (e toru-ra).

TE WHAKAMAHI KAUPAPA TUATAHI

He huringa tenei i te hanganga o te whekau o-kiko. I te nuinga o te wa, ka mamae nga tamariki, mai i te wa o te tamarikitanga tonu.

Ki te dysbiosis, ka takahia te katote i roto i te tinana - nga paoa, te ngako, nga huaora, nga waahanga taatai. Ko te whakamaoritanga o te koiora kei te pouri na te mumura o te tuara. Ko te take ka tiimata te tipu o te microorganism i roto i te taatai, te aukati i te whakahoutanga o te taha o te epithelium, na te mea ko te keri parietal ka tino raruraru ano hoki. Ko te ngoikoretanga o nga waahanga taapapa penei i te konutai me te parahi ka arahi ki te aukati i te whakaurunga pūmua me te waikawa ribonucleic. Ko te manawanui ki te dysbiosis he maha nga mate pāwera kai me era atu o nga amuamu.

Ko te maimoatanga o te dysbiosis ehara i te mahi ngawari, ko te angitu he whakawhirinaki ki te kai tika.

Ko te mea tuatahi, me whai whakaaro nui ko te take o te mate kei roto i nga microorganism kino, na, hei whakamaanga whainga, ka tohutohu atu ahau ki a koe ki te whakamahi i nga tipu phytoncid kei roto i to kai. He mea tika kia whakauru i te riki, te karika, nga pamekaranete, te aporo, te apricot me etahi atu hua, huawhenua me nga hua ki roto i te kai.

Ko te painga o tenei, ko te tipu ranei me ahu mai i runga i nga hua o te tātari bacteriological o te feces (kua whakaritea te whekau whekau).

Kei roto i nga hua te maha o nga huaora (ina koa A me C), nga waahanga hiko. Ka awhina te Huaora A ki te whakaora i te kiko epithelial peepi, ka whakarite i te pehanga toto. Ka whai hua nga kaihoko ki te kāreti, rosehips, paukena, aperikota, me etahi atu e whai hua ana i te huaora A (karotenini).

He pai ake te mahi ki te kai me te ika ki te momo kohua, me nga huawhenua o nga huawhenua hou, te waa me te tote moana, te paura kawenga moana ranei.

Ki te dysbiosis, ehara i te mea ka pororaru noa te haehae pūmua, engari ko te hiahia hoki kia nui ake te pūmua. Whakauruhia ki o kai kai e whai kiko ana te rongoa rongoa (hua heihei, te miraka), me te tikanga kai moana (he momo iti-momona o te ika moana, poaka paraoa, huma).

Ki te whakakoi i te pua harakei, hua miraka paramanawa, ina koa te waikawa, te whakapiri waikawa, te peera, te kefir, me etahi atu.

Ko te Dyspepsia he takahi i te mate o te pirimi. Ko te dyspepsia Fermentative e honoa ana ki te nui o nga tikanga penihana i roto i te whekau.

Te aukati: Kaua e pau te nui o nga warowaihara e nui ana te muka.

Te maimoatanga. 1-2 nohopuku ranei aporo ra ki te okiokinga moenga.

Ra Apple: te aporo kaore i te kiri, 300 g 5 nga wa ia ra i te ahua o te penupenu rīwai (penupenuhia).

Katahi nga kai paraoa: te kai me te ika hupa, te kiko kiko, te ika, te tiihi. He ruarua ra i muri mai - kaihini, ka kumea ka kohuatia nga huawhenua me nga hua, i te tuatahi i roto i te waa tino iti. Tea reka, te waina whero taiao, te faaineineraa mo te konupūmā.

Mo te waipuke, ka tūtohutia nga turoro he kai paraoa (taro rai, huawhenua, huawhenua pakiaka, hua, prunes) me te hinu momona me te rongoa - he rihi ika, he kaimoana, miraka, miraka miraka, aihikeke, pata, hua.

He rota o te muka - he 30 g ia ra (ko te nuinga o tatou ka pau i te haurua o tenei tikanga). Ehara i te uaua te whakapiki i te nui o te muka: kainga nga hua mata, huawhenua, ina koa ki te pi, pi, broccoli, cereal canal, totokore, paraoa witi katoa, hua maroke.

Tuhinga o mua

Nga tohu: te mamae o te puku, nga hiahia maha ki te raro, nga paru waiho, i etahi wa ka pa te toto, te kirika (38-39 ° C), te mamae palpation i te taha o nga whekau nui.

Te aukati Ko te kai pai.

Te maimoatanga. Ko nga ra e rua tuatahi - he hiakai, he aporo ranei. Katahi nga hupa hakinakina, huawhenua whakarake i roto i te hupa, paraikete, kaakihia e te rosehip, blueberries wera, he pata (te tōmato, te kāroti) ki te huka.

WHAKAMAHI KAUPAPA DIET MENU I WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI KI TE WAI AKAI.

HEI MAHI TAPAKI 1 hua manu ngohengohe-kohua, werawera he kiri mai i te oatmeal - 100 g, he karaihe o te whaowhia rosehip wera me te huka (95 g).

Potato hupa me te rote moana - 100 g.

Hupa hupa huawhenua me te huawhenua paraoa (aniana, te kāreti, te rīwai) - 200 g, te ika tuna (pollock or flounder) kai peena - 100 g, hei konae i te pī matomato e harawaru ana ki te haruru - 100 g, he karaihe o te puaa wiriwiri wera me te huka (95 g )

Ko nga hiwi mai i te koni kai ko te raanei ranei - 100 g, he miihini korehau mai i te kareparāoa - 100 g, he karaihe o te wai tōmato wera me te huka (5 g).

He karaihe o te wai kāroti wera.

He aha nga kai e whakaaetia ana mo te cholesterosis

Mo te tunu tunu, kohua, tunua ki te hinu, ka whakamahia te wai. Me hou me te mahana te kai. Mo nga turoro me te cholesterosis, ka tūtohutia nga rihi kua whakaahuatia i raro nei.

Akoranga Tuatahi: he hupa huawhenua, borscht, hupa beetroot Kua rite te hupa kāpeti anake i nga hupa huawhenua, ka taea e koe te tapiri i te pata me te paraoa ki te hupa.

Tihi paraoa: rite mai i te heihei, te korukoru, te mīti me te koni. Ko te kai i te tuatahi kohua, ka oti pilaf, ka rite mai i te paepara kāpeti, ka tunua, ka mahi ranei i runga i te ahua o te hupa, i te kohu ranei. Ka taea e koe te tunu i te kaimoana (kaore te ngako, te kiri) te kaimoana, i te poiha, i te poiwi ranei i te kumara.

Nga rihi ika: mai i nga momo ika-ngako iti (tae atu ki te 5% ngako) - te waeine kuihono, te paoho, te hake, te pike perch, te bass moana. Ka taea e koe te kohuatia ka tunua he ika (i mua i te kohua), ka tunu i nga tapatapahi, ka tunu, kaihi me te ika pai.

Rihi huawhenua: ka taea e koe te tunu i nga paoa hou mai i te karaati kuoro, kukama, te kāpeti (tapatapahi rawa, ringa kuoro), he paku totote waikawa. Ko te winika me nga aniana hou e kore e tapiritia ki nga huamata. He tino pai te hinu me te hinu Olive hei whakakoi. Ka taea te tunu i nga huawhenua, paraoa ka tunua. Ko nga riki me kohuatia ki te wai i mua i te taapiri ki te rihi.

Cereals: nga pereti tino hauora i hangaia i te oat me te buckwheat. Ka taea e raatau te taapiri i nga hua maroke me te huawhenua, tunu nga kaahu. Ko te vermicelli kohuihuia me te paraoa mai i te witi taramu me te whakauru mo te hupa kua whakaaetia.

Ko nga rīhi miraka: whakaaetanga inu iti-miraka miraka me te tiihi, te miraka me te tiihi ngawari.

Hua: e rua nga pūmua me te haurua o te hine ia ra mo te tunu me te maurima tupuna.

Tunu: maroke, he kiri rai ranei, witi 2 nga tuuturu, paraoa maroke me nga pihikete penei i te pihikete.

Te hinu: huawhenua tūtohutia, he oriwa te pai hei taapiri ki te rihi. Whakapiri tiihini he aukati ranei.

Rihi hua: e whakaaetia ana nga hua reka me nga hua i roto i te peera ahua mo te hua paraoa, he karaihe me te tiihini, te peene me te paraka. He pai te whakakapi i te Sugar ki te fruktose te xylitol ranei.

Nga inu: ka taea e koe te inu i te tii me te miraka, te kawhe ngoikore, te inu huawhenua. Ko te whaowhia rosehip whaihua, ka tunu i te takawai mo te po i te tere o te punetēpu 250 ml o te wai kohua. E taunaki ana kia tunuhia he rōpere, te mint me te puawai chamomile hei tiihi.

Tahua mo te ra me te cholesterosis me nga tohutao

Ko te kai ka taea te whakakotahi i nga kai e whakaaetia ana, ma te whakaaro ki nga ihirangi kohinga kua tohutohutia. Tahua tauira mo te ra:

Parakuihi Tuatahi: te totete cweti ki te apricots maroke me te aporo, chicory me te miraka.
Parakuihi tuarua: aporo tunua me panana, tiihiki.
Kai i te tina: te hupa o te pi matomato me te zucchini, nga ika kohua ki te kāreti me nga otaota, oatmeal.
Paramanawa: paukena paraoa, tīhi me te tii matomato.
Dinner: vinaigrette me te kaokiiu me te kaimutu, te paraoa paraoa me te tiihi, whakaranu.
I mua i te haere ki te moenga: miraka.

Buckwheat casserole me apricots maroke me te aporo.

• 100 g o te taramu.
• 100 go kefir.
• 50 g apricots maroke.
• 1 aporo
• 1 kapu o te wai.
• He punetēpu o te huka.
• Haurua me te haurua o te huka.

Tunu. Ringihia apricots maroke me te kohua wai mo te 15 meneti ka tapatapahia tii. Mai i nga keeti kauri me te wai, tunuhia he paihini wewete. Whakaranuhia te pūmua me te haurua o te toene ki te kefir me te huka. Tapahia te aporo ki nga poro. I roto i tetahi puka panui, tuu i te korupara i konatunatua ki te apricots maroke, kefir me te aporo. Tunua mo te hawhe haora.

Te pea Green me te hupa zucchini.

• 500 ml wai.
• 1 taitamariki zucchini.
• 50 go nga pi matomato (ka taea te hukapapa).
• ½ te riki.
• 1 rīwai.
• Tote

Tunu. Tukuna kia riki te riki me te kohui i te nui o te wai tae noa ki te ngoikore. Makahia nga zucchini tapatapahi, rīwai me te pī ki roto i te wai, tunu mo te 20 meneti, tapahia te tote me te riki, ka kohuatia mo tetahi atu 7 meneti. Kihia nga mea katoa ki te whakaranu. I te wa e mahi ana, ka taea e koe te taapiri i nga greens, te kirīmi kawa me nga tiihi e hangaia ana mai i te paraoa witi.

Vinaigrette me te kaau me te rote moana.

• 50 g waikete paku.
• 1 rīwai.
• 1 kāroti.
• 1 beetroot.
• 50 go kārani matomato kohuatia.
• 50 go te ranga moana.
• 10 go te hinu oriwa.
• 5 go te hinu rēmana.

Tunu. He mea whakaranu, ka tuu ki te wai wera mo nga meneti 5, tangohia te kiriata ka tunuhia kia kaua e neke atu i te 5 meneti. Tunu kāreti, beets, rīwai me te pī tae noa ki te kai. Horoia ka rehu te pai i te kaawhao. Riki huawhenua, whakakiia nga whiu. Whakaranuhia nga mea katoa me te waa ki te hinu me te wai rēmana.

He aha i ruia mo te cholesterosis

Ki te rāhuitia te cholesterosis:

• Te waipiro
• Ko te kai momona me te patu hara.
• Ko te hono ki te kirikiri momona, tiakareti, te aihikiri me te koko.
• He hupa (engari he huawhenua).
• Kararehe, daikon, aniana riki, te karika, te hoia me te pepa.
• Tetahi huawhenua wera me te momona, mayonnaise, ketchup, pua nani.
• Ko nga ngako tunu tunu, hinu, margarine.
• Ko te tiihi o te tiihi mo te tiihi, te kirīmi kawa me te kirīmi.
• Tetahi rihi paraoa me te raukikini.

Ki te cholesterosis, hei taapiri mo te kai, he mea nui te mahi tinana. He tino whai hua te roa o te haere i te haora kotahi i te ra. Ka whakaongaihia e ia te mahi o te karawaka, na te mea ko te whakakapi o nga pakitara me te cholesterosis te aukati i te mahi kirimana. Ka whakamahia ano hoki nga otaota motuhake kia pai ake ai te uru ki roto i nga whekau. Ko etahi atu korero mo nga huarahi maimoatanga rereke ka whakaahuahia i te ataata i raro nei.

Tuhinga o mua

Ko nga take he rite ano i roto i te colitis whakapeka: tukurua kaore ranei i whakaorangia te mate uruta.

Ko nga hokinga o te waa ka taea e te mate, ka ngaro te kaha, te ngoikore o te tinana, te mahi whakaheke.

Te maimoatanga. Kai Kai toawhi. E tika ana - huaora, otira A me te B2, te kore e puta ai te ahua o te mate, te raru o te kai kore.

HOKIITOKO, TE WHAKAMAHI

Ka haere tahi pea te mamae ki te mamae, ka akiaki te excruciating ki te raro i te kore te rere, ka taea te kirikaa.

Ki te kōrori - he marumaru ngawari. Ko nga kai raukati, nga mea kakara, te kawhe, te waipiro kaore i te kai. Te maimoatanga whakaora.

Ka kiia tenei ko te mumura o te tuara. Ko nga tohu o tenei mate e rite ana ki te taapiri mate, engari ko nga whakaeke o te mamae he iti ake te kaha o te heke, ka heke iho i muri i te nekehanga o te puku, ka kitea ano te mamae i te 4-6 haora i muri o te kai. I roto i te tiflitis mau tonu, te nuinga o te manawa e mate ana, te mamae o te puku.

I roto i te tiflitis koi, ko te nohopuku i tohua i te tuatahi (tae atu ki te 1 ra), ka kiia te Tii, te taofe, tiēre, ka hupa, kefir, miraka. I roto i te tiflitis mau tonu: he kai-kiri iti, kai-ngoikore te kai, he kai iti, me te konupuna, he kohu (hei tauira, te konga moana i roto i nga huamata, i te hupa, te rīwai maoa).

Nga ture whanui

Ko te cholesterosis korokoreko e pa ana ki nga mate metabolic cholesterol. Kua whakapumautia e nga rangahau tuuturu te maha o te whakakotahitanga o tenei mate ki dyslipidemia atherogenic - i roto i nga turoro i nui te pikinga o te katoa o te kohinga toto toto me te whakaheke i te cholesterol lipoprotein kaha-nui. Cholesterosis - he momo pathological e whakaemi ai nga ngutu ki te pakitara o te taiapa (inaa te nuinga o nga hauora). Ko te tikanga, ko te pakitara o te mirumiru whakakikorua i te wai, te tote me te iti o te kohinga korehau.Engari me te paatai ​​o ona mea kei roto i te papa me te huringa o te tauwehenga apolipoproteins, ka uru ki roto i te pūtau i roto i te maha nui.

Ko te tukanga whakaheke ka puta i te papanga kiri o te ngako, me te ahunga whakamua o te mate - i roto i te kopuku me te uaua.

Kei te whai atu tenei me te whakakapi i te pakitara o te taiwhanga, he rereke o tana mahi, a, ka mutu, ka tau ki te hanga kohatu. I runga i te ultrasound, ka whakatauhia he hiri taiepa kore, ka puta tonu ka huri te tikanga tirotirohia. Ko nga kohinga o te haumanu haumanu ka taea hoki te kitea i roto i nga kopae papa.

E toru nga rereketanga o te akoranga o te tahumaero: asymptomatic, he pukumahi me te ahuakore. Ko te rereketanga asymptomatic ka kitea ma te ultrasound he tupurangi. Ko nga momo whakahiato e whakaatuhia ana e te whakaheke i te kai, te mamae ki te waha, ka pupuhi, ka huri constipation whanako. I a koe e anga whakamua ana, ka puta mai nga mamae o te mamae ki te hypochondrium tika, e puta mai ana i nga hapa o te kai.

Ka mamae te mamae i te natura, ka puta ki te rohe o te tino tika. Ko te ahuatanga o te mamae ka whakamaramahia e te whiu o te pakitara pupuhi me nga ngako, ka aukati i tana tohutohutanga, me te aukati i te kopapa ma te taha o te epithelium.
He raru te mate ma te mate kiri cholecystitis me ngā Nga mate taapiri, i tenei keehi, he nui ake te whakaatu o nga tohu haumanu. He maha nga iwi e whakaaro ana na cholesterosis i puta noa me te whanaketanga o nga raru.

Ki nga momo polypous, ka uru nga mea iti ki te pakitara o te mirumiru polyps hāora, ka aukati ake i te mahi o te mirumiru. Ko nga polyps nui ka whakakore i te aukaha o te papa me te hanga pikitia o "colic biliary" me te whakakore ranei i te kopu. Ko te pikinga o te rahi, te maha ranei o nga polyp i roto i te hihiri ki te mahi hei tohu mo te wawaotanga whakangungu. I te 50% o nga keehi, ka kitea nga turoro steatohepatitis ai te 30% o nga keehi mate rewharewha.

Ko te kitenga o tenei mate i nga wa tuatahi he mea nui mo te maimoatanga wa. Ko te whakamahi i te raau taero lipid-whakaheke (simvastatin, Ki teimvacor me etahi atu) me waikawa ursodeoxycholic tuku ki te whakatika hapa lipid metabolism i roto i taua tūroro. Ka rite ki te hua roa o te ursodeoxycholic waikawa, ka whakaitihia nga whakaaturanga cholesterosis i roto i te pakitara, ka heke te lithogenicity o te ngutu, ka rewa te polyps cholesterol, na te mea he pai ake te mahi o te karawhiu, kua whakahokia mai ranei. Ma te kaupapa hypolipidemic, ka taea te whakamahi Mukofalka - ka herea i roto i te whao iti waikawa riki ka tangohia mai i te tinana.

Ko nga taunakitanga kai mo te cholesterosis he rite ki era mo Nga mate taapiri. Ma tenei mate, ko te kai e whaia ana mo te whakariterite i te konupora o te konupora me te mahi o te pupuhi. Ko enei kai te whakatutuki i enei whakaritenga. Rarangi nama 5 - ko te kai pai me te aukati o nga ngutu kino, te whakauru o te muka huawhenua me te whakamahinga o te 1.5-2 rita ia ra.

Te kai mo te cholesterosis o te taatai ​​e whakarato ana:

• He kai me nga kai maha - ka whai waahi tenei ki te waatea i te ngako me te whakakoi i te pehanga o te punaha papa. Ko te kai i te wa ano ano ka whakaongaonga i te peera o te aukati me te aukati i tana tuukiri.
• Ko te whakarangatira o te kai me nga muka tipu (parani, huawhenua, pata) me te tipu
  nga hinu e pa ana ki te korakora me te tauwehenga o ona hautau me te whakarei ake i te koretake o te ngongo. Ko nga hinu huawhenua kei roto i nga waahanga anti-atherogenic pērā i kūiti, phospholipids, phytosterolswhakaū i te cholesterol i roto i te papa. Ka whakaitihia e te Phytosterols te whakauru urupare i roto i nga whekau. He taonga ratou i te buckthorn moana, soya, rapeseed, oriwa me te hinu. Te whakauru o nga ika moana e mau ana omega 3 nga waikawa momona e whakaiti ana i te nui o te triglycerides i roto i te toto. Ko te whakamahinga o nga wana, te harakeke, te ika-a-roto e tautoko ana i te taumata o te HDL.
• Te whakauru i nga kai kei roto i te cholesterol - ko te ngako kararehe, he ngatahi, nga hua, te hii ika, te kai momona, hōtiti.
• Ko te whakamahi i nga hua miraka miraka hei whakatutuki i te tauhohenga waikawa noa o te kopere. He rawa o te kai huawhenua te rawa.
• Te mutunga o nga warowaihā kairite - he koha, he koha, he huka, he honi, he paramanawa, he kakara reka, na te mea ka riro te puranga o te peariki.
• Ko te whakaurunga o nga kai paowa, nga momona me te paraoa paraoa, kai momona, inu waipiro, houra, paramanawa harakeke - enei hua katoa ka whakapiki i te whaikorero o te hoha ka whakanui i te punaha o te punaha biliary.

Na te raupapatanga hypokinetic o te pahuka, ka tino taunuhia kia whakamahia te hinu huawhenua mo te tīpune e toru nga wa i te ra 30 meneti i mua i te kai. Hei aukati i te whakaurunga o te muka kai nui ake, e toha ana te kāreti, beets, kamokamo, paukena, wai maramara, merengi, karaka, pears, prunes, apricots maroke, bran. Ki te nui ake o te taumaha, ka taunakitia te kai hypocaloric me te whakanui ake i te mahi tinana. Te aukati o te paraoa paraoa i te wa ano ko te aukati i te hanganga kohatu.

Nga Taonga Kaaotia

Te kai mo te cholesterose gallbladder kei roto:

• He maha nga hua me nga huawhenua. He rereke nga hanganga o te huawhenua - ka taea e koe te kai i nga huawhenua katoa ma roto i nga momo (hou, tunua, tunua, kohuatia ranei). Ko nga mea anake ka mate i te pupuhi (tuatahi o nga mea katoa, te kāpeti me nga piriniha) me te mamae o te kopu (harore, uhihi, harore, riki hou, karika) he iti noa. Ka taea e koe te whakamahi i te sauerkraut kore-waikawa. He pai ake te kowhiri i nga hua kore-waikawa me nga hua, ka taea te kai hou i te rongoa-wera ranei.
• Taapapa tote, ka tapiritia ki te rihi mo te 1-2 tbsp. whakaroko e toru nga wa o te ra e kai ai.
• He maha nga hinu huawhenua-makariri kua huri ki te whakakapi i nga momona kararehe kararehe. Ka whai hua te whakarereke o nga hinu rereke, na te mea he rereke te waahangaomega 6 me ngā omega 3 pnzhk. Putanga o omega 6 te: witi, putiputi me te miro, omega 3 mana i roto i te harakeke, sesame, nati, soy me te pua nani. Te hinu Olive - he tohu o te monounsaturated waikawa ole.
• He rihi ika ka manakohia. Ko te tikanga o te kai me iti te momona o nga ika, engari i etahi wa ka whakauru koe ki nga ika momona (mackerel, herring, halibut, salmon, salmon), na te mea he puna tenei. omega 3 pnzhk. Ko te huarahi pai rawa ki te tunu he tunu, kohua te tunu ranei.
• He riaka paraoa o te mīti, veal, koni, korukoru me te heihei - he tapatapahi ranei he tapatapahi ranei, kohua ka tunua ranei.
• Te whakamahi hua o te miraka miraka, te tiihi mo te hinu iti, te kirīmi kawa (i roto i nga rihi).
• Paraoa parāoa, taro bran, witi maroke.
• Tetahi (tohe) nga totokore. I etahi wa kaore nga turoro e aro ki te witi me te rai, no reira me kapea mai i te kai. Ko te Buckwheat, parei me te oat, me te raihi whero, e tuku ana i te tinana ki te konupora, me pai. Kohuatia te parāoa i roto i te wai ka mahia e nga konupuna ki te huawhenua.
• Hupa (pata, me te huawhenua) i runga i hupa huawhenua. Ka taea e koe te kai i te parāoa me te hupa kāpeti, mena ka tukuna te kāpeti. Ko nga huawhenua hei kakahu i te hupa e kore e parai, he rihi mai i nga kiri o te hua, me te hypercholesterolemia tino kino, ka whakamutua te whakamahinga o te kowhai.
• Te whakatutukitanga me te ture inu waipiro hei aukati i te whakamaramatanga o te puranga. I tua atu ki te wai tātarihia, ka taea e koe te inu i te otaota otaota ngoikore ranei, te whaowhia rosehip, te wai huawhenua, te kohuke wai kaore he hau.
• Ko te wai Beetroot he rongoa choleretic pai. Me kohua e nga puaa tae noa ki te haurua o te paraoa, ka tunua ka taia te wai, ka hiahia koe ki te tango i nga punetēpu 2 i ia ra i mua i te kai.

GASTRIC MA TE RUA RAUAI KI TE ULCER

He mate maamaa tenei (ko nga wa o te whakakorehanga kua whakakapihia e nga tangohanga) me te hanganga o nga ngoikoretanga o te mate o te mucosa pupuhi.

Ko nga take o te tuwhenua ka taea te wehe ki nga roopu e rua.

1. Ko nga tikanga kei te nui ake te waikawa hydrochloric kei roto i te kopu, ka arahi ki te mumura o te mucosa me te hanganga o nga maarama.

2. Te ngaro o te kaha o te mucosa ki te tiaki ki te wai hakihaki kino.Ko tenei tikanga, hei tikanga, kei te haere mai te awangawanga, ngoikore o te huaora, gastritis mau tonu, me etahi atu mate mau tonu.

Mo nga mamae o te mate kopu i te rohe epigastric he maama 20-30 meneti i muri i te kai, i te wa e pa ana te mate peptic o te mamae duodenum i runga i te kopu kore, i te po, me te kai, i te keehi, ka pororaru. Ko te whaihini mate peptic ka haere tahi me te ngenge, te nausea, me nga maihaki toto, ka pango te ke.

I te maimoatanga, ko te mahi nui e whakakaihia ana e te kai whaihua ma te whakarite (me te whakaaro ki te atamira o te mate, te maaka o nga waahanga o te kopu, te waa).

I waenga i nga whakahiihotanga, kaore e tino raruraru ana te kounga me te rahinga o te kai. Ki te whakarahihia, ka tohutohuhia nga kai maha me te whakakii i te kai matū, te aukati i nga warowaihā. Ki nga mate raru me te hypovitaminosis - he tino, he nui i roto i te pūmua me te huaora kai. Na te mate gastritis e haere tahi ana me te mate pate whiu, he tino miihini me te whakamarumaru i te kai ki te kai me te puhoi whakamua.

Ko te hunga mate me te mate ngohi taangata kia kai i te iti rawa i te 6 nga wa ia ra, i nga waahanga iti, ka ngaua rawatia (neke atu i te 20 neke atu o nga ngau kiki). Ka pai te ngau, ka whakakiia ki te kai totote ka wehe noa iho (10-15%) ka keria ana, na reira, kaore e hiahia te taumahatanga o te kopu me te piki ake o te wai kiki. Ko nga kai maha ka pokanoa ki te kohi o te wai hakihaki, e awangawanga ai te kiri o te hakihaki tae noa ki te ngako-ake o ona waahi kua pa.

Ko te rongoa o te rongoa he pai ki te whakakotahi me te otaota otaota (te rongoa me nga tipu rongoa). He maha nga tipu kei te whai hua whai hua ki te kiri o te puku me te duodenum.

I te haurua haora i mua i ia kai, inu 50-100 g o te decoction o taua rongoa rongoa pera i te yarrow, plantain, chamomile, Te Kaawawa a John John, calendula, nettle. He pai hoki te whaowhia o Rosehip, na te mea ko nga hua o tenei tipu he nui nga huaora C me te P, he nui te whakakaha i te roopu tuuturu me te whakarereke i nga huringa mumura. Na te gastritis me te iti o te kawenga e haere tahi ana ki te kaimeha peptic, ka taea e koe te taapiri i te taru kawa me te mint ki te hupa o te rohi mohoao. Na ka tino pono, ko te buckthorn moana, kaua e wareware ki taua mea. Tangohia pai i roto i nga momo hinu.

Mai i te kai, ka tohutohu atu ahau ki a koe kia kati i te kai raukikini, te tote, te momona, te parai, te wera me te makariri e kaha nei te haehae i nga kiri harakeke. Ko nga hua me mahi i nga mahi tunu kai, i muri iho ka raru te mahi. Ko nga kai rite kua oti te paatai ​​o te 20 ki te 50 ° C.

Kaore ahau e whakatau ki te whakauru i roto i nga hua tahua e whakarei ake ana i te whakamaanga o te hinu hakihaki: kai, ika, ika hupa, harakeke me te ika parai, ka kohuatia ki o raatau ake wai, inu waipiro, wai miramira, kawhe me te tiihi. Ko nga kai e mau ana i te muka (piu, rarihi, kāreti, kāpeti) ka hoki te whakararu i te kopu.

Ko te mea, he pai ake te whakauru ki te kai mokowhiti a te manawanui ki te mate hakihaki peptic he hua me nga rihi e whakaohoohooho ana i te kopu a te hinu: te miraka, te pata, te tiihi, te pata, te huawhenua kohuatia, te pata harakeke me te otaota (haunga te kāpeti) te hupa, nga kohua ngoikore-kohuatia ranei nga kete, kohua kai, ika, ngoikore ngoikore, wai kohuke waipiro.

Kei runga i nga ahuatanga o te akoranga o te mate taatai ​​peptic, ka whakamahia nga tini o nga kai.

DIET N 1A. Te toharite matū waikawa: pūmua - 100 g, ngako - 90-100 g, nga warowaihā - 200 g, te kaata - 1 950-2 050 kcal, te tote moana - 8 g.

Ko tenei kai ka whakarato i te miihini me te whakapiki i te matū o te puku. I runga ano i taua mea, kua rite katoa nga rihi - kua rite te wai, he rite tonu te ahua o te paraoa. Kohuihia nga hua ki roto i te wai koriri ranei.

HE WHAKAMAHI KAUPAPA

1. Nga hupa: he kiri mai i te raihi, te oat me te peara parei ranei. Mai i te semolina tunu tunu me te taapiri mo te whakaranu o te ranu-miraka, te pata k pataKa taea hoki te whakarite i nga whakataunga mai i te paraoa mo te kai o te peepi me te kai kai mai i nga pata totara ranei. Tāpirihia te tote moana ki te hupa.

2. Te paraoa kai me nga ika. Ko nga tohutao o te koroa i hangaia mai i te kiko o te kiko (te pungarehu, te ruihi, te poaka, te konimiti), te heihei (heihei, heihei ranei), he ika (cod, pike, hake hiriwa, cod safari, me era atu) e manakohia ana. Kei roto i te piripiri ki te kai 1 te wa ia ra.

3. pata me te rihi taha. Ka taea te panupenuhia, te pata pata mai i te raihi, te o te paupapa ranei, totokore mai i te semolina, te raihi me te paraoa pereti me te taapiri o te miraka kirīmi ranei.

4. Ngai kohuatia-kohuehuri ranei te korereera ranei.

5. Nga miraka me nga miraka mirakai: te miraka miraka, te miraka whakarakei, te maakete me te kiri kukuti, te tiihi whare hou kua oti te whakarite, te kume tiikiri tote.

6. Hua: hua me te punika tiēre me te tiēre mai i ngā momo reka o ngā hua me ngā hua.

7. Nga inu: Tii ngoikore me te miraka, kirīmi hou ranei, hupa o te rohi mohoao ranei etahi atu rongoa rongoa, hua reka me te punu wai.

8. Ngako: pata (pai ake ki nga kai kua rite).

Waiho i te paraoa me nga keke tunutunu mai i te kai.

HE WHAKAMAHI KAUPAPA KI TE RAIHI KI TE DIET N 1a.

He hua kohua ngoikore - 1 pc., Semolina i te miraka - 200 g, pata - 10 g, he karaihe o te tiihi me te miraka.

Tiki tīhi me te kirīmi - 150 g, te tiihini tihi - 1 kapu.

He hupa kiri a te riki me te kaanumoana - 200 g, kirīmi - 20 g, he paoa hake mirakaa - 100 g, he paepae hupa paatini - 150 g, te tiihi pereki - 80 g

Porridge raihi waipiro - 150 g, hupa rosehip - 1 kapu.

Tere uera me te kai tapatapahi paraoa - 150 g, pata - 10 g, merengi - 100 g

He karaihe mo te miraka katoa.

DIET N 1b (iti ake te tohatoha). Te toharite matū waikawa: pūmua - 100-110 g, ngako - 110 g, te warowaihā - 300 g, te karori - 2 520-2 560 kcal, te moana, te tote tepu ranei - 810 g.

Ma te kai ka taea e koe te whakauru ki roto i te kai nga kai totika mai i te kai whakaranu me te ika (te kaunu, te kai, te harakeke, te reeti, soufflés). Ka taea e koe te mahi panui mo enei rihi - te miraka, te kirīmi kawa (mai i te kirīmi kawa hou).

Ka taea te kai ma te paraoa, engari he kiri, he pihikete.

Mai i nga momona - te pata, te huawhenua parakore ranei, te oriwa. Tetahi hinu ki te taapiri noa ki te rihi kua oti.

Ko nga hua miraka, pata totokore, hupa mai i te raihi, oatmeal, peara parei or buckwheat ranei e taunakitia ana.

Ka tunua te kai ki te wai, ki te koriri ranei.

TE WHAKAMAHI KAUPAPA I TE RAIHIA KI TE DIET N 1b.

NGĀ TUATAHI KORE -Ko te hua manu-kohuatia - 1 pc. hupa o rōpere hou ki te kirīmi (10 g) - 150 g, pihikete - 80 g, he karaihe o te ngoikore ngoikore.

Pania te roopu pollock - 50 g, te parae ma o inanahi - 100 g, he tiihi raspberry-cherry - 1 kapu.

200 karamu o te hupa ika me te ranu mīti miihini me nga keke karakaa - 100 g, paihini pāwini hakinakina - 100 g, hupa rosehip - 1 kapu, paraoa kiri ma - 100 g.

SNEAK Koromoro-aporo mousse me te ranu merengi - 150 g, kirīmi kawa - 80 g.

He ngarara mai i te ika moana - 100 g, he rehu paraoa kiri - 150 g, te ranu kirīmi - 2 tbsp. whakaroko tea me te huka (1 tīpune) - 1 kapu.

Ko te huarahi matua mo te maimoatanga mo te maihini peptic ko DIETA N 1. Ko te hanganga matū toharite: pūmua - 100 g, ngako - 100 g, warowaihā - 400-450 g, ihirangi pāhare - 2 800-3 000 kcal, tote tepu - 10-12 g.

E rua nga whiringa kai mo te kai: kotahi, ko te kai he korohū, he kohua ki te wai, ka horoia, ka hangaia mai ranei i nga hua o te whenua (ina koa, totokore), i tetahi atu (ko te kai kaore he parakore), ka tunua te kai, engari kaore he putunga (kai me te ika) hoatu tetahi wahi, totokore - crumbly, etc.). Ko te putanga whakamutunga o te kai e whakaarohia ana mo te hunga e mate ana kua whakaiti i te mahi motuka o te kopu.

HE WHAKAMAHI KAUPAPA

1. Tupa: te pata miraka pata (ranu, raihi, buckwheat, parei, semolina), te miraka me te huawhenua, vermicelli, kihu i hangaia i te kaainga, te hupa huawhenua paraoa (rīwai, te kāroti, te pīti) me te ranunga hua-miraka, he mea whakarakei ki te pata, te hinu huawhenua ranei. .

2. Nga kai paraoa me nga ika mai i nga momo iti-momona o te kai, heihei ma te ika, kohuatia ki te wai, ki te koromamae ranei.

3. He raumati mai i te pata totara me te parakihe: paramu miraka miraka (raihi, te totupa, te oatmeal, te peara parei, te parei), semolina, oatmeal, souffle, he mea whakahiato i te pata, te rihi o te vermicelli, te pungarehu, me te kihi.

4. Whakapaia nga huawhenua mai i nga rīwai, beets, te kāreti, kareparāoa, paukena, zucchini, pea matomato. Whakanuia nga huawhenua, horoia i roto i te rīwai penupenu, kaamanahia, mahi i roto i te ahua o te keke (kaore he kiri)

5. Nga hua ngohengohe-kohuatia, te omeletene, te kiri ngote i whiua (meringues).

6. Nga momo miraka: miraka miraka, te miraka mirakaa, te pata hou, te tiihi pahapa maataa, te tiihini kakano me nga tiihi, nga kumete ki te tiihi whare, te kirīmi kawa, te tiihi ngawari.

7. Ko nga hua me nga hua: kohuatia, ka pahua ranei, ka tunutihia nga momo kakara pai, te reka o te pune reka, tiihini, tiēre, te tiihi.

8. Ngaawhakareka: te honi, te peeke, te peera mai i nga hua reka me nga hua, te karaka, nga marshmallows.

9. Te ranu: te miraka, te kirīmi kawa, te hua ranei. 10. Spice: te pāhiri, onge te pi.

11. Ko nga momona, te pata me nga hinu huawhenua ka honoa ki te rihi kua oti.

12. Nga inu: tea ngoikore ki te miraka te kirīmi ranei, te hupa rosehip, te kāroti nui.

I whakaaetia nga tote i nga kai maanahi inanahi, pihikete mate.

HE WHAKAMAHI KAUPAPA HANA KI TE DIET N 1.

HEI MAHI KOREUTU (8-9 haora) 1 hua manu ngohengohe, semolina (200 g), he tapatapahi o te paraoa ma ma me te pata (10 g), tii me te miraka - 1 kapu.

HE KOREAKO TINO (12-13 haora) Tihi tiihi hou, ka penupenuhia ki te kirīmi kawa hou - 150 g, pata pata - 10 g, paraoa maroke ma - 50 g, he karaihe o te wai tōmato.

LUNCH (15-16 haora) Karoti me te miraka miraka me te hupa pata - 150 g, te tapahi kai kai - 100 g, te paoho paraoa paraoa - 150 g, te tiihini pereki - 80 g, te paraoa kiri ma.

DINNER (19-20 haora) Kotahi kohua - 150 g, rīwai penupenu me te kāroti ki te pata - 100 g, he karaihe o te hupa rosehip, he paraoa ma.

Kotahi TE HUA I TE MUTU KI TE KAI He karaihe miraka mirakai, he pihikete mate - 80 g.

He urupae varicose o te werawera. Ko nga ururoro hemorrhoidal kei roto i te riu o raro me te taru. I etahi wa ka pupuhi ano na nga taiepa o nga otaota i te wa e haehae ana i te paruparu, ka ngoikore. Ka puhipuhi enei uaua ururua, he hakihaki, he mamae ranei, he hemorrhoids tenei.

Ka taea e te rewharewha o roto, ara, kei tawhiti rawa atu o roto o te taatai, kaore koe e aro. Ko te tikanga kaore e whara. Ko te tohu noa o tona aroaro ko te putiputi.

Ko nga mate hemokai ki waho kei roto i te anus a he maha nga mamae.

Tohungia Ko te toto whero o te toto whero, te ngawari me te mamae i te wa e hurihuri ana te kiri, te mamae o te mamae, te pakaru ranei i te taha o te anus, te hakihaki, te mura o te kiri. Ko nga ngako totika taapiri he whakapataritari i te rewharewha, he mamae, he raru te puku. Na reira, tiimata ma te aukati i te maremare.

Ka awhina tenei i te kai nui i te muka, ara, ko te nuinga o nga huawhenua, nga hua, nga nati me nga otaota katoa, me nga mea ruarua o te kai me te kai. Whakauru atu i nga kai hou ki a koe kia pai ai te karo i nga waatea o te hinu, kia moe.

Mena kaore e taea e koe te kai i nga kai e tino tiketike ana te muka, kainga mo te 1 sita taapiri. whakaroko Nga purapura putiputi e ngohengohe ana te papa me te hanga papatipu.

Kaua e tango i te kakano, ka waiho nga perehitini e whakaohoihi i nga uaua hemorrhoidal. Inu neke atu kia 8 nga karaihe wai kia ia ra. Kia mataara te whakauru konutai i te wa ano. Ko te nuinga o te tote kei roto i te kai ka tupu te hau, kia puta ai te pupuhi, te pupuhi o nga uaua, tae atu ki nga rewharewha.

TE KOREUTUTU KOREUTU, ANA KI TE KOREUTU KOREUTU KI TE KOREUTU

Ko te mate e haere tahi ana me te mamae o te kopu, nga paru ka waiho. Engari ka tiimata te mate ki te kiko o te kopu me te maru mauiui, te nuinga o te wa i muri i te kai. Ahakoa nga tohu, heoi, ko te tohu nui o te mate ko te ahua o te koroki ka huri me te noho tonu mo te wa roa (he maha nga wiki, ahakoa nga marama ranei), ahakoa he rite noa te keri.

Ko etahi o nga kai ka puta he colitis uaua. Ka whakaitihia e ratou te kapi gastrointestinal. He nui nga momona o enei kai, hua manu, hua miraka kau, paninga raukikini me nga whakaongaonga, tae atu ki te kawhe me te huka ma.

Ki te tango i te mate, me te aukati, ka tohutohu ahau:

- whakapiki i te werohanga o nga huawhenua hou me nga hua, nga purapura katoa i taau kai.

- Tangohia he muka rehu pēnei i te maroke maroke, huaora hua, tae atu ki te puawai. Whakaoho 1 tbsp. whakaroko uri i roto i te karaihe wai me te inu 1 wa ia ra. Ka tango ana i nga kapara huaora, kia mohio koe ki te inu i etahi ipu karaihe nui atu i te wai maama i te ra. I te tuatahi, ka taea pea tenei hei arahi, engari ka tiimata te tinana ki te kai hou.

Mo te ra katoa, he nui te 100 g o pihikete mai i te taro ma.

Huringa SEA AND IODINE

I tua atu i te wai me te tote, he nui te iodine kei roto i nga kai, ina koa ko nga kai moana katoa.

He aha i nui ai nga iodine o te kaimoana? Ko te nuinga pea, ka whakahaerehia tenei e te wai moana, he maha nga taonga e whai hua ana, makimaki me nga microelement, tae atu ki te iodine. Ko tenei waahanga, e tika ana ma te mahi noa o te taangata, ka uru ki te kaimoana. E taunaki ana a Thalassotherapy tae atu ki nga ika moana i roto i te kai, me te mea, ka taea, ki te warawaru, paraoa, kaimoana, hinuhinu, rimuri, wheke, kakahu me te nui ano o te moana (algae motuhake, i etahi wa ka kiia he kelp), e mohiotia ana i te nuinga o nga momo o te kai kēne.

E pa ana ki a raatau he mea motuhake te korerorero. Ka kite koe i te peene pea i roto i te toa me te tapanga "Huamai Seaweed", ka tiimata tonu koe me te ahua hoha, kaua hoki e tere ki te hoko. Ana, ko ta raatau tonu, kaore e tautohetohe mo nga reka.

Engari ki te noho koe ki Haina Haina i te wa o te kingitanga o Emepara Kangxi, ko to maangatanga o te nui o te moana ka kiia he mea he mahi taera. Ko te emepera tenei, e whakarongo ana ki nga tohutohu a nga taote, i tukuna he ota ka whakahaua e nga kainoho katoa te whakamahi i te kale moana Mai i te korerotanga o nga puna tawhito, kua mutu te kitea o nga turoro ki enei waahanga.

Na i tenei ra, he nui te kai kai taara i nga whenua penei i Haina me Japan. Ko te mea na, he ruarua rawa nga taangata e mate ana i nga mate o te repe thyroid. A ka taea e tetahi anake te anaanatae mo te mohio o nga kaiwhakaora o mua: kaore e mohio ki nga take mo te whakawhanaketanga o te goiter, me te hanganga o te kale moana ranei, i taea e ratou, i ki ra ratou, kia "uru ki te tekau tino!"

Ki to whakaaro he mea nui noa ki te whakauru i nga tote kohakore i roto i to kai kai, ka raru te raru ?. I reira ko! He pono, he nui te tote ururua Heoi, i te wa ano, kaua tetahi e wareware ki te kore nga mea kakano katoa e kaha ki te tango i te iodine mai i taua momo hinu. Kaore e taea e tetahi hua te auaha te whakataetae ki te kararehe: i te kaawha kaore i te nuinga noa o te iodine - kei roto hoki nga taonga whakatipu koiora hei awhina i te iodine.

He iti noa te pūmua me te ngako i te moana, engari kei roto i nga warowaihā me te maha o nga tai kohuke nui. Na te nui rawa o te iodine, ka noho he kaimoana i te waa ki te whakatipu kai.

E taunaki ana kia kaua ko te aukati i nga mate o te hakihaki, engari ko te keehi katoa i te wa e tika ana nga whakaritenga mo te iodine, ina koa me te whakaheke i te mahi thyroid.

Ano, ko te horopeta prophylactic me te haumanu o tenei hua he iti: he mea nui ki te kai e rua nga tīpune o te waipihi ia ra (i te puka maroke, kēne, takahihia). Ka taea te tapahi i te kāpeti maroke ki te hupa, i roto i te mahi huawhenua. Ko te taapiri me nga taapiri mai he pai hoki.

Ko te umanga a te umanga, he momo momo kai mai i te kelp. I roto i a ratau he rihi tino reka: kāpeti me te huawhenua kei te ranu tōmato reka ranei, kāpeti kapi ki te kāpeti moana me nga kaimoana iti me nga hini, eggplant, me te zucchini ranei e whakaranu ana ki a ia, nga kukama moana me nga huawhenua me te kāpeti i te ranu kamato, etc.

He whai hua tera na te waihangatanga me te hangarau i whakawhanakehia, i roto i te mea kua whakapumautia te whakaputanga o nga hua confectionery kei a raatau.Ko o raatau tohutao te mea na te kai i tetahi waahanga o taua hua, ka whiwhi te tangata i te horopeta o te iodine ia ra.

He maha nga waahanga o te panui ki te whakamahi o te kaimoana: mena he kore to hypersensitivity ki te iodine, nga mate kino o te punaha me te whatukuhu. Ko tenei hua moana, hei tikanga, kaore e pa ki nga kino kino o te tinana. Te taapiri i te kaimui, ka mutu, ko te whakaheke o te rongo haumanu (pera me te wa roa o te whakamahinga o nga raau taero maha) kaore e puta. Ka taea e koe te kai i te paitini i roto i to koiora katoa, a, ko te mea ka uru ki te kai a te tangata, ka nui ake nga hua.

Engari kaua e whakaaro mehemea ka pangia e koe te mate mate thyroid, ka kai noa koe i nga kale moana ki te rongoa me te aha atu. Kaore i te tino pono. He ika nui te ika ika, mollusk ranei i te iodine, e tika ana mo te koiora.

I nga mate o te repe thyroid, me tango te tinana i te pūmua kararehe. He painga nui atu i te ika atu i te kai, na te mea he pai ake te hopukanga o te tinana, ka ngawari te keri, ka nui ano hoki te kaimoana, te pāhare pāporo, te konupora, te konutai, te konupora. Engari kei te whakataurite te ika moana ki nga ika o te awa, na te mea ano kei roto nga mea penei i te rino, iodine, zinc, bromine, fluorine.

Hei poto, me te ngoikore o te iodine, nga rihi reka me te marama mai i nga ika moana ka tino whai hua mo koe.

I nga mate o te mate thyroid, ka tino kitea nga mate o te mate. Me whai whakaaro ano tenei. Whakamātauria kia kaua e whakawhirinaki ki te tote, paowa, ika ika. He whai hua te ika moana paraihe, engari ki te kore he paraoa, kahore he kirikiri pakeke ka taea te whara i te membrane haehae o te hakihaki hakihaki.

Ahakoa i tua atu i te ika moana, te iodine i roto i nga kaiha, kaimoana, kapiti, haapu, piawai, hopi, trepang. Me whakauru ano hoki ratou ki te kai, hei taapiri, he rereke tenei i te tahua ka pai ake te hiahia.

Mena kaore koe e whai waahi ki te tango i te iodine i ia ra me te kai, whakarite mo tona ngoikore ma te tote iodized, engari, kaore ano kia rite te whai hua ki te kaimoana.

Ko te tikanga o te thalasso e kii ana ko te whakauru i te wai moana e whai kiko ana i nga waahanga taapapa (tae atu ki te iodine) ka whai hua ki te kore e taea te kai kaimoana, te ika moana ranei, ia ra. Inu i te wai moana i roto i te mea iti: 0.5 kapu 1 wa ia ra e ranea ana mo te kore o nga waahanga hiko i roto i te tinana.

Ahakoa ko te thalassotherapy ka whakatupatohia te hunga e mate ana i te mate bazedovy me etahi atu mate mate thyroid kia pai te whakarite i ta ratau kai, i te wa e pai ai te kai pai hei rongoa.

Hei WHAKAARO KI NGA TAKAHI KORE

Mo nga mate o te repe thyroid, he tikanga tohutoro te kai totika, engari ki te nui o nga kaimoana e whai kiko ana i te iodine.

Ko nga kai he maha (ko te iti rawa te 5-6 nga wa ia ra), engari he iti. Mai i te mea kaore he uaua o te pakipaku i roto i te keehi o te mate tuuturu, kia whai whakaaro ki te mea kaore he kai e mate ana i te kai. Me tino hou te kai.

Ka pa ana ki te kai pera, kia mahara kaore koe e tika ki te kai kia nui ake ai te mamae o te taumaha ka puta i roto i te kopu. Ka taea e tenei te kukume i te kopore o te ngakau.

I nga tangata o nga mate mate thyroid, ka tino whakahekehia o ratau hiahia ki etahi wa he uaua ki te akiaki i a ratau ki te kai. Mo tenei take, ka hohoro te ngaro o te taumaha, ka puta mai nga mahi ngoikore. Hei karo i tenei, ka taea e koe te tohutohu i te manawanui ki te tunu i nga rihi tino reka ka whakauru atu ki tana rarangi ki a ia te mea e pai ana ki a ia. Engari ma te nui o te iodine kia uru ki te tinana, me whakauru te kaimoana i runga ake nei ki roto i te kai.

Ko nga turoro me te goiter i te waahanga whakamutunga o te mate kaore i te ngaro noa o te hiahia, engari ka mamae ano hoki ki te uaua o te uaua, i te mea ka ngaro te kaha me te neke haere. Ko te haere i te hau hou i mua o te tina, ka taea e koe te patu i nga manu e rua ki te kohatu kotahi: ka uwhia koe ki te kai me te whakapakari i o uaua.

Kia mau tonu ai te hirahira, whakamahere i tetahi kai kia whiwhi ai te manawanui i te nui o nga paoa, nga warowaihā me nga huaora, ina koa he matatini B

Mai i te kai o te taangata ki te ngako thyroid kua pa ki te keehi, ka tohutohutia kia whakakorea te pini, te pi, te tiihi, te keoke, te rarihi, te koikoi, te ngongo, te harore, na te mea e raru ana te kiri o te ngutu o te gastrointestinal me te koha ki te ahua o nga tuukino.

Ko te wa keokeo, me waihotia, kaore i te whakaparahako noa i nga kiriuhi o te ngutu o te hakihaki, engari ka raru ano te toto ki nga whekau o roto, me te whakarahi i nga oko toto, i te taupatupatu ana mo te mate.

Kaore e taea e koe te inu te nui o te miraka miraka, engari hei taapiri ki nga momo rihi, he pai te manakohia.

I te whakarite kai, whakaarohia kia pai kia tunua, ka tapatapahia, tae noa ki te ahua parakore.

Kia maumahara ko te kai totika mo te manawanui me nga mate mate thyroid me rereke, whakaoti, me whakariterite te pāmahana o te kai. He makariri nui, he wera ranei kaore i te tohua. Kaore e taea te whakamahi i te tote, engari he pai ke ki te whakakapi i te tote tepu noa ki te tote he tote moana ranei.

Kei te tohatohahia e ahau tetahi rarangi tata ki te whangai i nga turoro ki te nui o nga kai whai kiko o te iodine, na tenei hoki ka kore noa iho te hauora pai, engari ko te whakaora ano i taua mate.

Hoatu ana te kai mo te wiki, engari kaore e tūtohutia kia whakakapi tetahi rihi me tetahi atu, na te mea kua tino whakaritea te nui o te iodine i roto i te kai.

HEI MAHI KOREUTU Omeletula mai i te 1 hua manu, te taofe me te miraka - 1 kapu, pihikete kore e taea - 2 pcs.

HEI TAKOTOHU KOREO Te tiihi tiihi me te kirīmi kawa kore-momona me te huka - 150 g, paraoa witi - 50 g.

WHAKAARO Te taringa o te ika moana - 200 g, te kāreti tapatapahia me te pea matomato - 150 g, huamata o te moana me te kāpeti ma hou - 100 g, tiēre - 300 g, taro rai - 50 g.

SNEAK Ko te huawhenua huawhenua hou ka pa ki te tote moana - 150 g.

KAIWHIRI rīwai kohuatia - 150 g, he otaota kore-puao ka rewa ki te miraka - 50 g, hupa rosehip - 1 kapu, para rai rai - 50 g.

I NIGHT Kefir - 1 karaihe.

HEI MAHI TAKOTAKO te paihini Buckwheat me te iti o te pata - 200 g, te tiihi ngawari - 50 g, paraoa paraoa hou - 50 g.

HE KOREARUA KOREUTU Waiho hua hou - 200 g.

LUNCH Solyanka me te rimurimu me te hinu oriwa - 200 g, he ika taapiri ika - 100 g, huawhenua paraoa me te hinu huawhenua - 100 g, para rai rai - 50 g, compote hua maroke - 1 kapu.

SNEAK Huamata o te ika moana kohua me te hua - 100 g.

DINNER Huamata o keke - 100 g, he hanawiti me te hamama iti-momona - 100 g, hupa o te puao te rehu me te honi - 1 karaihe.

I NIGHT Apple - 1 pc.

NGĀ TUATAHI TAKOTAI Mate Kai - 100 g, whakatipu witi - 50 g, he hanawiti me te pata - 100 g, tii me te rēmana - 1 kapu.

HE KOROA KI TE Huarahi Tuaru huamata - 100 g.

LUNCH Hupa me te kai paraikete - 200 g, te ika ika moana me te konutai me te huawhenua kohua - 150 g, huamata o te tiihi ngawari me te konaneoneone - 100 g, whakaranu hua hou - 1 kapu, puff - 1 pc.

HEI WHAKAHANGA Te ranunga aporo - 1 kapu.

DINNER Vermicelli - 100 g, te keke tunu me nga mea kakara - 100 g, Tii me te taria feijoa - 1 kapu.

I TE MAHI Te hupa rosehip me te honi - 1 karaihe.

HEI MAHI KORE-TAKAHARAU Ngote tote - 150 g, he paraoa - 100 g, herring whakapiri - 30 g, Tii me te rēmana - 1 kapu.

KORERARAU Tuarua Apple - 1 pc. pihikete maroke - 50 g.

LUNCH Te kāpeti kāpeti me te kaanutu - 200 g, nga kaawana me te caviar - 100 g, te pata pīti me te huamata heihei - 100 g, te taro - 50 g, te aikini - 50 g.

ICE Kefir - 1 te karaihe.

TENEI KOREWIHI kai, he mea tote ki te tote moana - 50 g, he rai rai - 50 g, tii me te rēmana - 1 kapu.

I NGARAU Te wai hua - 1 kapu.

TE WHAKAMAHI KOREWI te tiakaa me te whakakii ika - 100 g,

tea me te taaka - 1 kapu.

Te Rererangi Rererangi Tuarua - 100 g.

HE KAIAKO Ko te taringa mai i nga kiripiera - 200 g, he paoa - 100 g, heihei kohua - 100 g, paraoa witi - 50 g, hua me te punika tiihi - 1 kapu.

SNOWFLOW Te waikawa Acidophilic - 1 kapu.

KAIWHIRINGA Riki i te kohua - 150 g, rīwai whakatipu - 100 g, para rai rai - 50 g, Tii me te miraka - 1 kapu.

I NGARAU Te wai hua - 1 kapu.

HEI MAHI TAHARAU KORE-tiihi Kai tiihi me te karepe - 100 g, he hanawiti wera tunua tunua ki te tiihi - 100 g, kaofu me te miraka - 1 kapu.

HEI NGARONGO KOREUTU HOU te huamata hou me te kirīmi whiu - 100 g.

HE KAIWHANAU Hupa paninga paraoa - 200 g, anuhe i roto i te kohua kai kai - 100 g, pi matomato me te tiihi reihi - 50 g, paraoa paraoa - 50 g, aporo paraoa - 100 g.

SNEAK Kairiki hua - 100 g.

DINNER Te paoho paraoa - 100 g, raihi kohua - 100 g, parai rai - 50 g, tii me te rēmana - 1 kapu.

I NIGHT Kefir - 1 karaihe.

NGĀ TUATAHI TAKUWHARAWA Riki-kohuatia - 2 pcs., He hanawiti me te pata - 100 g, koko me te miraka - 1 kapu.

HEI NGAKOA KOREUTU Huamata o te tōmato hou me te kirīmi kawa ki te tote moana - 100 g.

LUNCH Rassolnik me te rimurimu - 200 g, he mea kohua ki te ranu i te hupa huawhenua - 100 g, huawhenua kohuatia - 70 g, te paraoa witi - 50 g, te tii me te koriri - 1 kapu.

SNEAK Yogurt - 100 g.

DINNER Huamata o te papapa na kaakaa me te raihi kohua me te kokoti totoka - 100 g, te paihini hupa me te pata - 100 g, tii - 1 kapu.

I NGARAU Te wai hua - 1 kapu.

Mena ko te mate o Bazedova he "hopu" i te wa wawe, kaore i te wheako nga turoro i te nuinga o nga mamae, no reira kaore e tino rapuhia e ia te whai i tetahi kai o-iodine. Ka taea e koe te taunaki kia kaua e piri ki te kai i nga wa katoa, engari kotahi noa iho i te wiki hei whakarite i te ahua o te ra "nohopuku", ka uru atu te tahua ki nga kai e kiki ana i te nui o te iodine.

TENEI MATUA I tenei ra, ka tūtohutia kia kai nga ika moana anake. Kia kore e raru, me tunu nga ika rereke mo ia kai.

Te KOREWAKAHANGA Te ika moana ka kohuatia me te tiihi tīhi - 100 g, tii - 1 kapu.

HEI TUWHAKAHI TAKANGA TAKANGA - 0.5 kapu.

LUNCH Whakakii i te taapiripi ki nga papaahi, ka tunua - 200 g, hupa o te rara mohoao - 1 kapu.

HE WHAKAMAHI HOU me te ika kohua me te hua manu - 1 pc.

KAIWHIRINGA Tiki paraoa me te rēmana - 200 g, he rai rai - 100 g, tea kaore he huka - 1 kapu.

I NGARO Tihi Panuka - 0.5 kapu.

Tuhinga o muaI te ra katohi, ka taea e koe te kai ke noa i te paraoa, engari ano hoki etahi atu kai moana, pēnei i te kirikiri, harakeke, hopi, kurupapa, kuratini, aha atu. Na kia tika te kai ki to reka, kia tupato ki te tunu kai. Ma te "utaina" te tinana ki te iodine maroke ka awhina i te tote kaore i te noa, engari me te tote moana.

Anei he tauira tauira mo tenei ra.

HEI MAHI KOREUTU KORE huamata tunu tunu - 200 g, paraoa - 50 g.

HEI MAHI KOREWAKAHU Huarahi pata pepa - 1 pc. tī me te huka - 1 kapu.

LUNCH Riki keri - 200 g, ngaua kaireti ki te huawhenua - 100 g, paraoa - 50 g.

SNEAK Kuikiri koputaputa - 100 g.

KAIWHIRI KOREWIHI i roto i te paraoa, parai hohonu - 150 g, Tii me te rēmana - 1 kapu.

I NGARO Tihi Panuka - 0.5 kapu.

Tuhinga o mua

Kaore e tika ana ki te kii, ehara tenei i te mea noa, engari mo te nui o te moana, ka taea e koe te tunu i te maha o nga rihi. Whakamātauhia kia tu te ra katoa ki taua kai, ka whiwhi koe i te pai o te iodine, na reira e tika ana mo te tinana.

HEI MAHI TAHUA KAHARUA Huarahi o te kaima otaota me nga hua, he mea kai ki te mayonnaise - 200 g, tii me te rēmana - 1 kapu.

HE KOREARO Huarahi Te Huamata o nga huawhenua hou, ka tauhiuhia ki te 1 tīpune. tapatapahi raana moana maroke - 100 g.

LUNCH Te kāpeti paraoa me te kai tapatapahi mai i nga kaihaihi me te raihi kohua - 200 g, tōmato hou - 50 g, whakaranu - 1 kapu, paraoa ma - 50 g.

HE WHAKAMAHI TUPATANGA tea - 0.5 kapu.

KOREUTU Tōmato i whakakiihia ki te hinu totini me te hua manu, ka kohuatia ki te kohua - 150 g, he hanawiti ma te tiihi ngawari - 100 g.

I NIGHT Rosehip hupa - 1 karaihe.

Kei te kite koe, ko nga kai mate, kei roto i te tini o te kaimoana, ka pai pea te ngoikore o te iodine i roto i te tinana ka tutuki i te hinu thyroid.Engari ka puta te painga o te kai mena ka kitea te mate ki nga timatanga wawe, ano hoki ki te whakakotahi me te rongoa i whakaritea e te taote.

TE MAUARAA MA TE VITAMINOSIS

Ko nga kaiputaiao a Ruhia i te mutunga o te rau tau 1900 i whakapumautia i roto i nga kai e pau ana e te tangata, hei taapiri i nga warowaihā, nga karamu me te kohuke, me whai hua nga huaora ka whakaohooho i te mahi nui o te tinana.

Ko nga hua rongoa (mai i te Latin Latin - ora) kaore i te whakaarohia i runga i taua huarahi. He taonga enei hei tuutuu o nga mahi koiora tiketike. Ka whai wāhi atu ratau ki te tukanga noa o te kaimati, ka whakapiki i te mate ki nga mate me nga kino o te taiao.

Ko nga huaora te whakarite i te mahinga noa o nga mea ora katoa. Ahakoa e hiahia ana tenei ki te tokoiti iti o ratou, he mea nui to ratau mahi i roto i nga tikanga whakahirahira a te tinana.

I te nuinga o te wa ka whakamahia nga huaora ki te whakapiki i te kaha o te tangata ki te mahi, ki te whakapai i tana taapiri ki te taiao, whakakaha i te mahara, whakaongaonga i te mahi roro.

Mena he kore tupapaku te tangata, ka tere tona ngenge, ka manukanuka koe mo te ngoikore o te uaua, nga ngoikoretanga o te punaha me etahi atu mate. Ko te ngaro o tetahi huaora ka hua pea ki nga mate penei i te ngoikoretanga o te huaora me te hypovitaminosis.

Hypovitaminosis - he takawaenga i waenga i te hauora me te ngoikore o te huaora, e pa ana ki te kore huaora i roto i te tinana. Ka tupu te hypovitaminosis ki te riro te tangata i nga huaora o ia ra iti iho i te horopeta o ia ra e hiahiatia ana. Mena ka roa te tinana mo te waa roa ka ngoikore haere tetahi ki tetahi atu huaora ranei, ka whanakehia te ngoikore o te huaora.

Ko te ngoikoretanga o te huaora ko nga tikanga patai na te whanaunga, te kore kaha ranei o nga huaora. Ko nga take nui o te ngoikoretanga o te huaora: he iti rawa te whakauru i te huaora me te kai, te korenga o te hinu me te whakamahi i roto i te kopa.

Ko te ngoikore o te huaora me te hypovitaminosis ka taea hoki te whanake me te whakauru tika. Ko te take ko te hiahia nui o te tinana mo te huaora i roto i tetahi waa, hei tauira, i nga wa o te wahine, koinei te wa e hapu ana, e whangai ana ranei i te peepi. Ko tetahi atu take ko te mahi ngoikore o te kohu gastrointestinal, te maimoatanga me nga rongoā paturopi e whakakore ana i nga huaora i roto i te tinana.

I tetahi atu taha, he kino te mamae o te hypervitaminosis - he haurangi na te nui o te huaora, na te mea kaore he painga. Ka taea te whakarewa (me te taarua kotahi o nga pota tino nui o te huaora) me te paitini (me te whakauru roa o te huaora i roto i nga pota tino hiahia). Ko nga Hypervitaminoses A me te D e mohiotia ana, me te iti o te kohinga o etahi atu huaora, ko te mate kaore e kitea.

Kia rite ki ta maarama ano, ko te kore o nga huaora ka pa ki nga mate ka taea pea nga mate e puta. Me titiro takitahi tatou ki ia keehi.

VITAMIN B1 MANAUTANGA (THIAMINE)

Ko te Thiamine te mea nui i roto i te mahi noa o te cortex cerebral, i roto i te matū matū o te mahi whakarere, me te whakatinanatanga o nga mahi o te aorangi. Ka awhina ano hoki te paanga o te warowaihā, nga karamu me te ngako. Kaore e kohia i roto i te tinana, na e tika ana kia tangohia e koe ia ra. Ko te whakaritenga a te tangata mo ia ra mo te huaora B1 he 0.5 mg ia 1,000 kcal. Ka taea pea te wa i roto i nga mahi tinana, te kai waikawa.

Kei te kitea te Thiamine kei roto i nga hua kai, na te mea he uaua te mate ki te mate mai i tona kore, kotahi noa te ra kotahi. He hua noa tenei hua ki etahi whenua o Ahia, na reira, ina koa i mua atu, i mamae te iwi i beriberi. Ko te meka ko te miihini i hangaia hei horoi i te raihi, te mahi i te mahi, engari i te wa ano i whakangaromia e ratou te bran kei roto i te thiamine. Ko nga tohu o tenei mate ka puta ohorere: ka ngaro te manawanui, te hiahia, te mamae o te hinengaro me te aukati. I mate ohorere te iwi hauora i te beriberi.

Waimarie, i roto i o taatau wa, tata poto rawa te mate o tenei mate.Ka mutu, ka kai noa i te paraoa ma me te raihi paraoa, ka whakaranu ki te thiamine. Kei te kitea ano hoki i te pia, te ate, te poaka, te rehe, rewena, nati. He pai ake te tunu i aua hua ki te mamaoa me te iti noa o te wai kia kore ai e ngaro nga huaora. Ko te take o te ngoikore o te waipiro o tenei momo ka hua tonu hoki te whakamahinga o te kai warowaihā me te kore o te paoa.

Ko te Huaora B1 he momo anti-neurotic, a ko tona koretake e arahi ki nga mate metabolic me te pakaru o nga punaha me nga punaha uaua, nga momo mutunga o te endocrine me te peehanga. Ka tino kitea ko nga huringa ki te mahi o te punaha nupepa, ko te polyneuritis me te mate he keehi.

I te kore o te huaora B1, ka heke te kai, te piki haere o te ngako, te ngoikore o te mahara, te ngoikore o te uaua, te mamae o te tinana, te mamae, me te ngongo. I te wa kei te heke mai, kua kitea nga mate o te punaha nupepa me te kohuhu. Ko te ngoikore o te Thiamine ka whai wāhi ki nga huringa o te pākia waro me te whakaemi o nga tini o nga waikawa i roto i nga kopa, ka taea, ka ara atu ki te whanaketanga o te neuritis, te kino o te ngakau me nga mate kino o te punaha iroriki.

Mo te aukati me te maimoatanga o te ngoikore o te huaora B- me te huaora B1, ka whakamahia nga kai ma te whakamahi i nga kauti, i te buckwheat, te taro wholemeal me te kaimoana. Ka tūtohuhia taua kai kai ma te hunga mate me te radiculitis, neuritis, neuralgia, te mate hakihaki me te karawaka duodenal

VITAMIN B2 KOREUTU (RIBOFLAVIN)

Ki te kore e kore, ka taea te pakaru o te pūmua ki te whiwhi i nga whākōkī e whakatairanga ai i te hāora, te warowaihā, me te pākia o te ngako. Ko te whai wāhi ki nga tauhohenga redox o te tinana, ka uru ki nga mahi noa o te nerve, nga pūnaha tohatoha, te mahinga noa o nga kanohi, he mea nui ki roto i nga tukanga tipu me te whakawhanaketanga o te tinana. Ka kitea te huaora A i roto i te nuinga o nga hua, engari ko nga kaiwhakarato tino mana ko te miraka, ma te hua manu ma, kai, ika, ate, pi, kiki me nga anga o nga hua.

Ko te matea a te tangata mo ia ra mo te riboflavin ko te 0.8 mg ia 1,000 kcal. Kua whakaatuhia e nga momo rangahau ko te mahi a nga wahine he nui ake te riboflavin nui ake i nga wahine whare. E tika ana mo te taapiri me te pouri.

Te tinana, kaore i te whakaatuhia te kore o tenei huaora. Ka taea e koe te kite i te ngoikore whanui me te hypovitaminosis B2, ko nga kape i nga kokonga o te waha, te mamae ki o kanohi, te mamae o te korokoro, te pakaru o te makawe, te taatai ​​i te kiri. Ko te ngoikore o te riboflavin he nui te pa ki te keri me te tipu. Ko nga raru o te kanohi, he pallor o te membrane mucous o te ngutu, ka hurihia te mumura ki te tapatoru nasolabial, nga parirau o te ihu me nga kamo, te whakaahua whakaahua, te lacrimation ka kitea.

Ko te Huaora B2 e whakaatuhia ana mo nga mate e whai waahi ana ki te whakawhanaketanga o te hyporiboflavinosis endogenous. Kei te whakamahia nga kai ki te riboflavin mo te mate huka, te cirrhosis o te ate, te mate a Botkin, te mate o te kiri o te kiri me nga kiri hakihaki, me te gastritis achillic, enteritis.

Ko te puna o te huaora B2 nga kai me nga miraka kai me nga ika. Whakaweheihia to kai me te whey, ma te hua manu, ika, ka taea hoki te tapiri i te rewena makariri ki te kai.

DEITORIENCIT VITAMIN PP (Niacin), te Huaora B3 ranei

Ko te niacin, ko te waikawa nikotinika ranei, kei roto i nga mahi o te tau o te hāora koiora me te pākia pūngao, ka awhina i te keri, ka whakarite i te mahi vasodilator. Hei tua atu, ka taea e te waikawa nikotinic te whakapai ake i te warowaihā o te warowaihā, he mahinga vasodilating ka whai mana ki te hemodynamics. Kei te kitea i roto i nga kararehe kararehe (ate, whatukuhu, uaua), i roto i te miraka, i te ika, rewena, huawhenua me etahi atu hua. Ko te hiahia ki te huaora o te PP ko te 5-6 mg ia 1,000 kcal. Mena e tika ana, ka taea te piki ake o te horopeta.

Ko te ngoikore o te huaora ka hua ake i nga ahuatanga o te neurasthenia. Ka hoha te tangata, ka mamae te mamae, te maharatanga o te mahara.Ko te hypovitaminosis e pa ana ki te kiri (dermatitis), te punaha o te aukati (stomatitis, enteritis, dyspepsia), nga punaha o te nerve me te endocrine (polyneuritis, neurasthenia, psychosis, me nga mate metabolic na te ngoikore o te mahi cortex adrenal).

Ka hiahiatia te Huaora A mo te maimoatanga o te mate huka, te ate, te haangai, te aukati i te endarteritis, te atherosclerosis coronary. Mena e tika ana, e whakamahia whaanui ana te koronary i roto i te whare haumanu i nga mate o te mate na te mea kua awhina te waikawa nikotinic ki te whakawhānui i nga oko iti o te roro, ka whakarite i te waikawa o te kaririora kei roto, ka whai hua ki te mahi i nga punaha o te pokapū me nga punaha aorangi. Ka whakamahia te huaora PP ki te maimoatanga matatini o te hakihaki bronchial, me te gastritis, radiculitis me te neuralgia.

Ki te whakanui ake i nga ihirangi o te huaora B3 ki te tinana, me whakauru koe ki te waahanga ki te kaimoana, hua kai, me nga ika me nga huawhenua hoki.

VITAMIN B6 KOREUTU (PYRIDOXINE)

Ko te Huaora B6 ka uru ki te hanganga o te waikawa me etahi atu mea whai hua. Ko te Pyridoxine tetahi waahanga o te whaa enanthate e whai wāhi nui ana ki nga tikanga metabolika Ko tetahi waahanga nui o te whakariterite i te taatete o te hinu ngako i roto i te ate, te hanganga o te hemoglobin. Ka tautokohia e nga mahi ohooho me te punaha toto. Kei roto i nga tipu me nga whekau kararehe, ina koa ki te kai, te ika, te miraka, te ate, te hua manu, me te rewena. Ko te hiahia ki te huaora ka makona e te kai, me tetahi waahanga ka whakaitihia e te microflora ngongo. Ko te hiahia mo te 0.6 mg ia 1,000 kcal. Ka nui ake te horopeta mena ka hiahiatia.

Ko te ngoikore o te huaora ka hua te whanaketanga o te anemia me nga mate turoro. Ko nga turoro me te pararutiki, te mate o te ngongo, me te whakamate o te haputanga ka mate te hypovitaminosis. E tika ana te pyridoxine mo te leukopenia, dermatitis, te rongoa, te hypovitaminosis pyridoxine.

Ko te ngoikore o te Huaora B6 he mea nui i roto i nga wahine e hapu ana, me etahi o nga kiri o te kiri, me te mate. Ko te take o te mate ka taea hoki te kai i te kai iti o te pyridoxine (huaora B6), te nui o te pūmua i roto i te kai, me etahi wa ka roa te rongoa me nga paturopi, sulfonamides. Kua whakaahuahia na te ngaro o te hiahia, te tipu o te aukati me te anemia. Ka mamae te punaha o te pehaa: ka manawanui te manawanui, he ohorere tana.

Mo te maimoatanga me te ngoikore o te huaora, ko te kai e totika ana ki te ika, te kai, te ate cod, te hua, te huawhenua me etahi atu hua kei roto i te pyridoxine.

VITAMIN B9 DEFICIENCY (Whakaaonga Rohe)

Ka awhina te Huaora A i te hanganga toto, te tipu o te pūtau, te paahitanga o te pūmua Ka uru ki te waihanga o te waikawa amino me etahi atu matū, ka whakapiki ake i nga mahi he maha nga whakahaere i roto i te tinana. Ka hangaia te waikawaoraora i roto i te microflora puku. Kei te kitea tenei i roto i te repo moana, huawhenua hou, te ate me nga whatukuhu o nga kararehe. Ka mate te tangata 0.3 mg o tenei huaora ia 1,000 kcal.

Ko te ngoikoretanga ka arahi ki te anemia, ka pakaru te raupatu o te hakihaki, me te whanaketanga hinengaro o te hunga hou. Ka whakahekehia te ngoikoretanga o te waikawa harakeke i te kino o te kiri o te kiri hakihaki (stomatitis, gingivitis). Ko te hiahia ki te huaora B9 ka heke me te nui o te pūmua ki te kai.

Kei te whakamahia te rongoa hei rongoa o te koponotanga o te puku, ate me nga mate toto, aha atu.

VITAMIN B12 WHAKAPAPA (CYANOCOBALAMINE)

Ka uru a Cyanocobalamin ki te whakahaere o te hematopoiesis, e uru ana ki te whakahiatotanga o te hemoglobin. Ma tana awhina, ka whakahaerehia te haoora o te pūmua, ka pai ake te taumata o te cholesterol i roto i te toto, ka pai ake nga mahi a te punaha nerve me te ate. Whakatairanga pai ake te toto. I roto i nga taangata me nga kararehe, kua whakahekehia e te microflora peene. Ko te puna o te huaora he hua kararehe anake - te ate, etahi momo ika, me etahi atu kai moana. Ko te hiahia a te tangata mo ia ra mo te cyanocobalamin ko te 2 μg ia 1,000 kcal.

Te ngoikore o te huaora ka puta mai na te kore o nga hua o te kararehe i te kai. Ma tona ngoikoretanga, ka pakaru te whakaputanga o nga huanga o te toto i roto i te kokonga wheua ka tupu ana te mate urutaru.

He tino koretake te huaora B12 huaora (cyanocobalamide) i roto i nga taangata. Ko nga huaora ka whakaoho i te tipu, ka pai ake te ahua whanui o te tinana, na te mea ka ngoikore te tipu o te tipu, ka puta haere te anemia, te ngaro o te hiaai, te taumaha, te taumaha i te taumaha. Ka tino maarama te kiri, ka aro atu ki nga hopukanga maha, penei i te kaiao. Kei kona pea nga mate piripiri.

Ka whakamahia te huaora mo te mate o Addison-Birmer, nga mate ate, polyneuritis, radiculitis, neuralgia, neurodermatitis.

Mai i te mea ko nga hua o te kararehe (te whakatipu Atlantiko, te tiihi mo te whakaheke poaka iti, te kau, te hua, heihei, sardines) me nga purapura katoa kei roto i a raatau, he pai te whakauru atu ki enei taonga ki te kai a te manawanui.

VITAMIN B15 DEFICIENCY (CALCIUM PANGAMATA)

I ona momo ahupūngao me te matū, he rite ki etahi atu huaora B. He whai painga ki te tinana, me te whakatairanga i te whakaohoatanga o te whakawhitinga aerobic o te waro, me te whakarato ano hoki i te lipotropic, te whakapai ake i te mahi o te adrenal cortex me te ate. Whakahaerehia te haehae lipid i roto i nga turoro me te atherosclerosis, ka awhina i te whakaheke o te cholesterol i roto i te toto, te whakauru o te hāora e te kopa. He paanga pai ki te mahi ngakau me te hemodynamics, ka awhina i te aukati i te kaha o te ngako, me te whakapai ake i te oranga ki te take o te atherosclerosis, angina pectoris, me nga mate kiri. Ko te hiahia mo te tangata ko te 2 mg. Kei roto i te rewena rewera, nga raihi raihi me etahi atu hua.

Ka whai hua ki tana whakamahi i etahi o nga mate kiri, te mate huka. Ka rite ki te whakaongaonga whakangungu whanui, ka whakamahia te huaora i roto i nga mahi whakangungu, mo etahi mate pipiri.

VITAMIN C DEFICIENCY (ASCORBIC ACID)

Ko te Huaora C e kaha ana ki te whakahaeretanga o nga tikanga o te redox, te pākia waro, me te waihanga o nga homoni steroid. Ko te waikawa Ascorbic e pa ana ki te mahi o te punaha cardiovascular, ate me etahi atu punaha. Ka whakaū i te kaha o nga toto toto, na reira me te ngoikore kei te nui ake te ngoikore o nga kapillaries me te haehae ki te mate hemorrhage. Ka uru te Huaora A ki te tino mahinga o nga rahui glycogenic o te ate me te piki haere ki tana mahi anatoxic. Ka whakapiki ake te whakaekenga o te tinana ki nga awangawanga a waho o nga mea taiao kino me nga mate, ka whai hua te awangawanga o nga punaha o te nerve me te punaha endocrine. Ko te hiahia a te tangata mo ia ra mo te huaora C ko te 20 mg ia 1,000 kcal.

Ko nga mea e pai ana te tau mo tenei huaora. I te wa o te raumati-raumati, ko ana puna he taonga hou o te whenua - he mangu, he rosehip, he huia, he hua, he riki matomato, he pepa reka, he aporo. Na i te takurua me te puna, ka whakakiihia ona taonga mai i te rīwai, ma, hou me te kāpeti. Ka kitea i roto i te ate, nga roro o nga kararehe me te maawe moana. Mo te aukati i te ngoikoretanga o tenei huaora, whakauruhia he huawhenua hou me nga hua i roto i te kai, me etahi wa ka uru ano hoki te whakauru o te huaora C.

Ko te ngoikoretanga o te Huaora C e ngoikore ana te ngoikore, te ahua hinengaro pouri, te ngenge. Ka wheako te tangata i te mamae o nga uaua, ina koa i roto i te kuao kau. Kei te mate toto, he whiu iti i runga i te kiri, he kiri hakihaki. I etahi wa ka pupuri koe i to ringaringa ki tetahi waahi kua pakaru, ka ahua kiri te kiri.

He mate penei i te ngoikoretanga o te huaora C (waikawa ascorbic) ano hoki. Ko te take i puta mai ai he koretake, he kai totika, he takahi ranei o te kaimanga noa o te waikawa ascorbic i roto i nga mate o te ate me te taatai ​​tuuturu.

Ka ngaro te hiahia o te tangata, he ngoikore. Ko te kiri o te waha ki te waha ka whero, ka toto te ngaki. Muri mai, ki te kore koe e toro atu ki te taote ki te wa, ka kaha haere nga tohu.

Ka tiimata te pupuhi mai i te ihu. Ka heke te arai o te tinana ki nga mate o waho, ka maha te mamae o te tangata i nga mate me nga makariri. Ko nga mahi tiaki i te tinana ki nga taonga paitini - arahi, disulfide waro, aniline - hinga. Mena he nui, ka aukati i te hanganga o nga whakauru o te paitini ki te tinana.

Kia whai whakaaro ki o kai, ki to kai i ia ra. Me whakauru i te rahinga huaora C. Ka tika te kuki: ki te tunu i a koe ki te kai me te ika ranei, ka kai tonu na, hou, kia whakangaromia te huaora C (kaore i pa ki te maama me te maimoatanga wera). Ka tūtohu mātou kia whakauruhia atu e koe nga kaitao, te kumine me te pāhiri, te kāpeti, te kāreti, te kaimoana.

Ko te waikawa Ascorbic he mea nui mo te mate, nga mate o te punaha cardiovascular, nga whatukuhu, te mahi patu, te mate pāwera, me te paitini o te ahumahi me te tarukino.

Na te nui o te waikawa o te waikawa ascorbic, te aukati i nga mahi o te apara parewai o te pancreas, he kino ki te embryo me te whakamutu i te wa e hapu ana ka tupu, ka tupu ano pea nga hohenga hypertensive.

VITAMIN D DEFICIENCY (CALCIFEROLS)

Ka whakatinanahia ki te kiri o raro o te mana o te ra. Ka whakamanahia te whakawhitinga o te konupora me te kaimoana i roto i te tinana, he mea nui hoki ki te kohi o te konupūmā i roto i nga wheua. Kei roto i nga waahanga nui o te ate me te kiko adipose o te ika, i nga waahanga iti i roto i nga hua, caviar, pata, embryos totokore me te miraka. Ko te puna nui o te huaora D ko te hinu ika. Te tono i te huaora 100-400 IU ia ra.

Na te korenga o te ra, ko te whakaritenga o ia ra mo te huaora D ka piki ake. Na tona ngoikoretanga, ka taea e nga tiikiri te whakawhanaketanga, nga wheua o te uma, nga waewae, nga ringaringa, me nga karaka

Ko te ngoikore o te Huaora D e pa ana ki nga tamariki. Ki te kore e mate ki reira, ka mutu te ūkuikui me te pāhare pāporo ki te urunga mai i roto i te kiko o te wheua ka tupu pea te rickets. Ka mamae nga hononga o te hononga, ka puta mai nga utu riki, me nga rickets koopathy he ahuatanga hoki (kua ngoikore nga uaua o te uma me te peritoneum, he puku o te puku, me te piko o te tua). Ko nga hapa o te puku, ahakoa i muri i te maimoatanga tika, kaore e ngaro katoa, kaore e whakatikahia. Ko nga tiiti reti, ara, he mate e pa ana ki nga mate metabolic i te nuinga o te waa, engari ko ona tohu he mea tino whakahuahia me te ngoikore o te konupora-phosphorus, me te tohu hē ranei o enei kohuke kohuke i roto i te tinana.

Mo te aukati me te maimoatanga o nga reti me etahi atu whakaaturanga o te ngoikoretanga o te huaora D, he pai ki te sunbathe ka haere i te raumati, i te wa e whai hua ana te radiation ultraviolet. Ngana ki te mahi i nga wa o te takurua, me te iti o te whakapae o te ngoikore o te D-huaora, toro atu ki tetahi taakuta ka tohua he maimoatanga me te radiation hihi. Ka taea e koe te pai te mahi i nga mahi whakamutunga i te kainga, ma te whakamahi i tetahi rama UFO motuhake.

Ko te Huaora A e tika ana mo te takahi i nga mahi o nga koikoi parathyroid, mo te osteoporosis, te mate o te wheua, te tetany, me te ngongo o te lupus.

Me whakamahi te huaora D mo te prophylaxis me te hamani ma te rongoa, na te mea ka tino paitini te raau raanei ka pa mai he mate penei i te hypervitaminosis D.

Ki te whakamahi i nga potahe nui o te huaora A, ka tupu te ahuatanga haurangi (D-hypervitaminosis): te oranga nui, te mate o te hiahia, te mamae, te kirikaa, te ru o te ringa, te pupuhi, te ruaki, te ruaki. Ka whakawhanakehia te Hyperkalemia, te hypercholesterolemia, me te nui o nga konupūmā serum.

VITAMIN He WHAKAMAHI (RETINOL)

Ko te Retinol ka kaha te whakaeke i te tinana ki nga mate, ka aukati i nga tikanga o te taatai, te tautoko i nga tukanga tipu. Ka pa ki te haamauanga o te cholesterol, te waipuna o te waikawa ngota me etahi atu hormones. Ko te Huaora A e kitea ana i roto i nga kai o te kararehe o te kararehe, ina koa i roto i te ate o etahi ika (whana, me etahi atu), i roto i te pata me te hua toene. Ko nga kai whakato (kāreti, rētihi, he pahua, currants, rimurimu, gooseberries, peach, apricots) kei roto i te karoti, ko te provitamin A. Ko te whakaritenga o ia ra mo te huaora A mo te pakeke he 1.5 mg ia 1,000 kcal.

Na tona kore o te maroke me te kiri o te kiri, ka taea te heke o te kaha o te tinana ki nga mate. Ko tona ngoikore ka tau ai te takahi i nga tirohanga a te kakarauri, ko te aukati i te hiahia, me te tere o te ngako.I runga i te karu, he kowhatu e kiia nei ko Iskersky (he ma, he hiriwa, he kowhatu whakakikorua ki nga raarangi kore).

Ko te ngoikore o te huaora A ka whakaheke i te tere o te taha ki te putunga, ka peera, ka paheketanga te puehu-pūngoi-hauora, me te mahi o te punaha endocrine, ina koa ko te repe thyroid me nga tohu adrenal, ka raruraru. Ka arahi tenei ki te meka i roto i te tipu haere o nga tamariki. He ahua pouri tino, kaore i te hiahia, kaore i te koretake o te nekehanga, te kiri maroke maroke. Ko te korimai o te kanohi ka pirau, ka pirau te tirohanga, ka kiia ko te "matapo po" (ka kite te tangata i te poutumarotanga), he matapo tino ka tupu (i roto i nga keehi tino kino o te mate). Ko tetahi atu tohu ko nga whekau o te whekau, e mahi ana te miihini o te hakihaki, me te mea kua kitea i a ratou, nga mate taarua, te korikori i te colitis me te gastritis, te bronchitis me te tracheitis.

Na te ngoikore o A-huaora ka whakaitihia ake te kaha ki te awhi i nga mate reiti. Ko nga whaikaha, nga wheori e uru ana ki te taangata o te tangata ka uru ki roto i nga waahanga o roto me nga kopa, ka arahi ki nga huringa o te punaha nupepa, i roto i te epithelium o te ira tangata me te waahanga o te ao, e maha ai te ngoikoretanga o te wahine.

Me whai whakaaro nui ki nga ahuatanga hauora o nga wahine hapu, nga wahine ngote, me nga tamariki. He nui te nui o te huaora A, he huaora tupu, me noho ki ta raatau kai.

Ka whakamahia haerehia me etahi atu huaora mo te aukati i te atherosclerosis, te mate o te ngakau, me te punaha io. I roto i nga horopeta nui, ko te retinol he tohu mo nga patunga me nga mate kiri (he hukapapa, he mura, he psoriasis, he koiora), etahi o nga mate o nga kanohi me nga tuitui.

Mo te maimoatanga o te ngoikoretanga o te huaora i roto i te kai, whakauruhia nga kai kei roto i te huaora A - te ika me te ate mīti, te hinu ika, te pata, te waiu, te hupa hua manu, te kaimutu.

Ko te taikaha hoki te huaora A he kino ano hoki. I te mutunga o nga whakamatautau, i kitea e nga kairangataiao he nui te paopao: ka ngaro te iwi, ka puta te kornea, ka puta nga huringa o nga roopu takitahi me nga kopa. Ko te taapiri o tera mea ka taea hoki te ngoikore o te huaora C-huaora, e whakaatuhia ana i roto i te whakawhiwhi o nga ngutu huri noa i nga niho me o raatau hakihaki.

Ma te whakamahi roa o nga pota nui, ka kitea nga tohu o te hypervitaminosis: te mamae o te ngakau, te taatai, te ruaki, te ruaki, te taarua kanohi, te ngaro o te hiahia, te kirikaa, te whiu i runga i te kiri.

VITAMIN E DEFICIENCY (WHAKAARO TOKOPHEROL)

Ko te Huaora E kei roto i te pākia pūmua, ka whakarite i te mahi a te punaha raru, nga ira tangata, me nga uaua. He antioxidant: ka tiakina nga waikawa momona koretake mai i nga pūtau mai i te whakaterenga, me te whakatairanga ano hoki i te whakauru mai o nga ngako. E kitea ana i nga waahanga matomato o te tipu, inaa ko nga pata, te harakeke, me te hinu huawhenua (putiputi, koti, witi, me etahi atu). Kei roto ano hoki etahi momo tocopherol i roto i nga kai, nga ika, hua, miraka. Ko te hiahia a te pakeke mo te huaora E ko te 8 mg ia 1,000 kcal.

Na te mea he ngoikore, ka uru te mate ki te maha o nga mate, ka puta nga huringa i roto i te punaha uri, ka puta mai nga taha o te nerve me te ate. Na reira, ka whakamahia nga whakariterite me te huaora E ki te whakapiki i te mate tuuturu, te whakarite i nga mahi a nga hapai wahine, me te ate.

Whakamahia ai te Huaora E mo nga waerewa uaua, nga tairitenga o te haehae, te whakaheke i te whakahekea, te dermatoses, me nga mokowhiti varikote peripheral.

I te mea e kitea ana te huaora E i roto i te tinana ki te tini o nga kai, he onge ana tona korenga. I tua atu, ka taea e te tinana o te tangata te whakaemi i te kiko adipose. Ka uru atu ki te kai iti, ka tangohia mai e te tinana mai i ona rahui.

VITAMIN P DEFICIENCY (FLAVONOIDS)

Ko te whakauru i roto i nga mahinga redox, ka awhina te huaora P ki te whakaheke i te kaha me nga ngoikoretanga o nga capillaries. Kei a ia nga taonga antioxidant, ka tiakina te waikawa ascorbic me te adrenaline mai i te whakaterenga. Kei roto i te hope rohi, rēmana me etahi atu momo citrus, walnuts, currants pango, pungarehu maunga, tii, kale moana. Ko te whakaritenga huaora o ia ra mo nga pakeke ko te 25-50 mg.

Ko te huaora P he mahi noa i te aroaro o te huaora C me te whai waahi ki tana whakamahinga nui ake i te tinana.

Ko te ngoikore o te Huaora P ka arahi ki te kaha o te kaha o te capillary, na roto i te whiu intradermal. Ko te tangi o nga kapillaries, he maha nga wa e kitea ana i te takurua me te puna, e kii ana nga tohunga ki ona kiko iti kei roto i te mahinga kai.

Ko nga whakaritenga rongoa P me nga hua kei roto e whakamahia ana mo te aukati me te maimoatanga o te mate hypo - me nga ngoikoretanga o te huaora, mo nga mate e haere ana ki te taha ngoikore o te mate, rearua hemorrhagic, hemorrhages retinal, mate radiation, mate pāwera.

VITAMIN N DEFICIENCY (BIOTINE)

Na tana mahi koiora teitei me te whānuitanga o nga mahi, ka mahi te biotin i te maha o nga mahi i roto i te kopu tangata: e whakatairanga ana i te pākia o te warowaihā me te ngako, te waikawa amino me te pūmua. Ko te Biotin e tohaina ana i roto i te taiao, ka kitea i roto i te tata katoa o nga microorganism, otaota, kararehe. Ano, i nga hua o te tipu tipu (huawhenua, hua), he maamaa noa, a, i roto i nga kararehe me nga ika ka pa ana ki te pūmua. Ko te Biotin kua waihangatia ano hoki i roto i te kopu tangata. Ko te hiahia tangata o ia ra ko te 150-200 mcg. E tika ana ko te pūmua o nga hua mata kei roto i te avidin, e aukati ana i te koiora o te mahi koiora. Na reira, ko te whakamahinga tonu o nga hua mata ka arahi ki te ngoikore o te koiora i roto i te tinana.

Ko te kore o te huaora e whakaatuhia ana i te ahua o te kiri. Ka maroke te kiri, kiri, ka tipu haere te dermatitis, ka taka etahi makawe. Ma te ngoikore o te huaora H, ka whanake te tangata, te ngenge, te ngoikore, te mamae o te uaua.

Tuhinga ka whai mai

He onge te ngoikore o te huaora, engari ko te ngoikore o te huaora ka puta he maha tonu nga mate kino o te mate, penei i te atherosclerosis. Ko te hiahia ki te huaora ka nui ake me te whakapau kaha o te tinana, te hapai, te whakapiki i te mamae, me te awangawanga neuro-aronganui, etc.

He maha huaora e hiahiatia ana ma te tipu haere o te tinana o te peepi. He kaha ake te aro o nga tamariki ki nga pakeke ki nga tini mate kino me nga awe taiao. Ko te kore o te huaora i te takurua me te puna he maha nga take o te makariri me te rewharewha. A, ki te hiahia koe kia iti ake te mate o to tamaiti, he iti te ngenge, kaore e pa ana ki te haehae, e ngana ki te tuku i ana kai ki nga otaota hou, huawhenua, hua, kaimoana me etahi atu kai e tika ana.

Na te koroheketanga, he maha nga tikanga metabolic e raru ana, ka taea te arahi ki te avitominosis me te hypovitaminosis. Hei tauira, me te atherosclerosis i roto i nga roopu katoa, ka heke te tohatoha huaora C, B6, PP, B1 me B2, e pa ana ki te pungarehu lipid ngoikore. Ko te hiahia ki te huaora i roto i nga koroua e piri ana ki te raru o to ratau whakauru me te whakamahinga, tae atu ki nga huringa e pa ana ki te taha o nga pūtau. No reira, he maha tonu te wa ka uru te kaimoana huaora i roto i nga koroua, e kitea ana nga tohu haumanu mo te ngoikoretanga o te huaora B. I te puna me te takurua, ka tino korerotia tenei ngoikore.

Ko enei katoa e tohu ana i te whakapae o te whakamaora me te whakapiki i nga huaora i roto i nga momo kai hei aukati i nga mate. I te maimoatanga o tetahi ngoikoretanga o te huaora, ka taunaki e ahau te whakamahi i te kai totika whakakotahi e whai ana ki te whakaiti i te paitini o ia huaora takitahi me te tino whakapai ake i te peehanga.

TE MAET RAUTARAU KI TE MAHI O TE WHAKAMAHI KI AVITAMINOSIS

Kaore i tae ake e nga tangata ki te whakaaro mo te whakauru kia whakauruhia nga kai ki roto i te maimoatanga o te ngoikoretanga o te rongoa.

Mena kei te mohio maatau inaianei ko te hitori o te scurvy e pa ana ki te ngoikore o te huaora C, na i mua i te whakaarohia he whakamataku kino, he mate kino. I te nuinga o te wa e mate ana ia i nga kaiwhakatere, na te mea, na te tere o te wa, kaore i taea e ia te kai huawhenua me nga hua. Mena i puta te roa o te haerenga, ko te maha o nga keehi i neke atu i te tuatoru o te roopu.

I te waenganui o nga rautau XVIII, i whakaatuhia e tetahi taakuta Scottish te mea ngaro o te scurvy, e rongoa ana i nga kaiwhakatere e rua e kai ana i te karaka me nga rēmana, e mohiotia ana, kei roto i te nui o te huaora C. Na ko te kai tuatahi i puta - ko te kai e tohua motuhake ana mo tana whakatipu matū, te rahinga, me te peera marika.

Ko tetahi atu tangata i whakapono ki te hiahia ki nga kai ko James Cook, i tae ake nei ki te whakaaro ko te whakapai ake i te hauora o nga kaiwhakatere he tino pai ki te whakauru kai hou, penei i te sauerkraut (he nui te huaora C).

Inaianei kei te whakamahia whānuitia nga momo kai ki te maimoatanga o nga tini mate, me te huarahi ki te patu i nga ngoikoretanga o te hakihaki, penei i te taumaha.

Kei te tukuna e ahau he maha nga momo whara kai mo te ngoikoretanga o te huaora. Kei a raatau katoa nga momo kaimoana.

WHAKAARO MO AVITAMINOSIS

AVITAMINOSIS B1

Te rarangi tohatoha mo te ra kotahi (in g).

HEI MAHI TAKOTORU Omelet me te kale moana - 160 g, pata - 10 g, koko - 100 g, paraoa ma, pai atu i inanahi - 25 g.

HEI MAHI TUARUA Haraora - 125 g.

HEI MAHI Vinaigrette - 140 g, hupa ika me nga huawhenua tapatapahi rawa - 250 g, he rai rai - 50 g, compoteine ​​- 200 g.

HEI WHAKAARO He ika kohua (herring, cod, tuna, me etahi atu) - 150 g, paraoa ma - 25 g, wai karamu - 200 g.

TENEI TAKI pahini Buckwheat me te miraka - 100 g, te tiihi ngawari - 50 g, parai rai - 25 g, tii - 200 g.

Ka tohutohuhia ano hoki: te paramu rehu oatmeal, he kaawhe, te ate ika moana (mena kaore he contraindications), he taro wholemeal, he hupa me nga momo totokore me te huawhenua, kai iti-momona, heihei, he ika, he tiakarete kore hou ki te waikawa, tuna ki te hinu, ki te rīwai me te kāpeti (mehemea he pai te pai) ), nga momo reka o nga hua me nga hua, me etahi atu, Kaua e paraihia nga kai pai, kaua e kuihi i nga huawhenua me te ngako, peka mai i te riki, te karika, te rarihi.

AVITAMINOSIS B2

Te rarangi tohatoha mo te ra kotahi (in g).

TE WHAKAMAHI MUTU ORA Porridge ki te miraka - 140 g, pata - 10 g, rai rai - 25 g, tii - 200 g.

HEI NGAKOA KORE-NGARO Te tiihi mo te ngako iti - 100 g, paraoa ma - 25 g

LUNCH Huamata me te ika kohua - 150 g, pareparenga me te kiko ngoikore me te raihi - 250 g, rīwai penupenu - 100 g, taro rai - 25 g, waiu - 200 g.

HEI MAHI Pie me te ika (tuna, herring, pikeperch) - 100 g, te wai aporo - 200 g.

DINNER Vinaigrette me te ranga moana - 140 g, he tiupene hua - 200 g, paraoa ma - 25 g.

Hei taapirihia, ko nga hua kohua, pata totokore, te ate o te ika me te kararehe (mena kaore he contraindications), nga hua miraka, kai iti-momona me te ika, he tiihi ngawari me te hōtiti, e taunga ana nga keke. Mo te tunu kai, tango ghee me te hinu huawhenua, tapatapahia nga huawhenua kia pai ake.

AVITAMINOSIS VZ (RR)

HEI MAHI TAHARAU Vinaigrette me te tanumanga maroke - 140 g, hua manu - 1 pc., He Mate - 10 g, he rai rai - 25 g.

KORERUA HEI Kefir - 200 g.

HE KAIWAI Huamata huawhenua hou - 150 g, hupa me nga giblets o te heihei - 250 g, ika kohua - 100 g, he rai rai - 50 g, hua paraoa - 200 g.

RANAKAHI TENEI - 200 g, bun - 100 g.

KOREUTU TANA Kiwi casserole tīhi - 150 g, kefir - 200 g Kai ma - 25 g.

Kei te tohutohu atu ahau ki a koe kia nui atu te miraka me nga hua miraka kai, nga mahi kai mai i te paraoa rewena, te ate, te whatukuhu, me etahi atu o nga kararehe o te kararehe. Te paraihe korekore, te rihi me te winika, te pepa me nga hupa momona.

AVITAMINOSIS B6

HE KOROA E te paoa Buckwheat ki te waiu - 150 g, pata - 10 g, hua manu - 1 pc., Koko me te miraka - 200 g, taro ma - 100 g.

NGARO Vinaigrette me te ika - 150 g, borsch me te ranga moana - 250 g, nga kohua kau kohuatia - 100 g, oatmeal - 100 g, he rai rai - 100 g, hua tiēre - 200 g.

SNEAK Tīhi korokoro - 100 g, tii - 200 g.

TE KAI I kohuatia te ika - 150 g, pata - 10 g, miraka - 200 g, he rai rai - 80 g.

E taunakitia ana nga kai paoa iti: te kefir, te tiakareti, te paraihe maia, te mīti momona iti, te kiri, nga hua heihei.

AVITAMINOSIS B12

HEI TUPORANGI te parataihi Tihi me te miraka - 150 g, tiihi - 20 g, pata - 10 g, taro ma - 50 g.

LUNCH Huamata me te rimurimu - 135 g, hupa me huawhenua me te kau - 250 g, heihei kohuatia me te huawhenua - 100 g, hua paraoa - 200 g, taro rai - 100 g.

ICE Kai (aporo, terise, hua citrus) - 300 g.

TENEI Huamata me te ika o te moana - 200 g, paihini tarereweti - 150 g, taro rai - 60 g, kefir - 200 g.

Na te korenga o tenei huaora, ka nui ake nga hua kararehe me nga purapura katoa. Whakapaa kia kaua e parai, engari ka werohia, ka tunu ranei ki te oumu. Pau te otaota.A ape i nga kai raukikini.

AVITAMINOSIS B9

He KOROA pai te miihini moro me te miraka - 150 g, te tiihi whare iti-ngako - 100 g, pata - 10 g, paraoa - 100 g.

HE KAIWHARAU Huamata huawhenua hou - 150 g, pareparenga me te mīti - 250 g, zucchini me te ranga hinu - 150 g, te wai hua - 200 g, he rai rai - 100 g.

ICE TOHUA Kai hou - 300 g.

DINNER Omelet - 150 g, te tiihi ngawari - 100 g, miraka - 200 g, paraoa ma - 50 g.

Ko nga kai whai hua me te ihirangi pūmua nui, he maha nga huawhenua hou, te ate o te ika me nga kararehe.

AVITAMINOSIS B15

HEI MAHI TAHUA KORE te paihini tunu me te miraka - 150 g, hua manu - 1 pc., Koko me te miraka - 200 g, para rai rai - 50 g.

NGĀ KORE-KOREAKO Te tīhi tiihi tīhi - 150 g, te wai hua - 200 g.

LUNCH Huamata me te rimurimu - 140 g, hupa heihei - 300 g, kohuake huawhenua me te ika kohua - 150 g, compote - 200 g, paraoa witi - 50 g.

Iihi Cottage Keihi - 200 g, tiēre hua - 200 g.

TE KAIAKO Pilaf mai i te moana me nga hua - 200 g, pata, 10 g, taro rai - 50 g.

Ka nui ake nga rihi raihi, nga hua miraka, he rewena te kaipara.

AVITAMINOSIS N

TE RANGI TAPU OATmeal he paoa ki te miraka - 150 g, hua manu - 1 pc., He Mate - 10 g, tea - 200 g, he rai rai - 50 g.

KOREWIHAKI KORE -PAKAHI Kirihimete - 100 g.

LUNCH Riki Seaweed - 140 g, parāoa - 300 g, te pata mīti kohua - 200 g, compoteine ​​- 200 g, paraoa witi - 50 g.

SNEAK Te tiihi whare iti-ngongo - 150 g, te wai hua - 200 g.

KAIWHIRINGA Riki papatipu - 150 g, bun - 100 g, kefir hua - 200 g.

Kei te tohutohu atu ahau ki a koe kia whakauruhia ki roto i te kai ano hoki te witi, te pī, te poaka me nga whatukuhu poaka, te ate, te kau, te reme, te heihei, te waehere, te kaakaariki.

AVITAMINOSIS E

TAKATAKI TAKAHARAU Huamata me te hinu whakatipu - 100 g, rīwai whakatipu - 120 g, paraoa witi - 50 g, tii - 200 g.

HEI NGAKOA TAKOTORU Omeletere me te kaonga moana - 70 g.

LUNCH Vinaigrette - 140 g, hupa huawhenua me te kirīmi kawa - 300 g, te mīti kohua - 100 g, te paepae haki - 100 g, te rai rai - 50 g, He whakaranu o nga hua, hua ranei - 200 g.

SNEAK Apple mousse - 150 g, bun - 70 g.

DINNER Cube casserole tīhi - 150 g, hua manu - 1 pc. kefir - 200 g.

Ko nga hinu huawhenua (putiputi, kotiti, oriwa), wana me nga hiwi, pini, rai, ka tukuna ano hoki.

AVITAMINOSIS P ko C.

I te mea e kitea ana te huaora P i roto i nga kai ōrite me te huaora C, ka tūtohu mātou i tetahi rarangi kotahi ra ka whakauru atu ki enei momo e rua o te ngoikore o te huaora.

NGĀ TUATAHI KOREO Te ika kohua - 50 g, he paepae haki - 120 g, tiihi - 50 g, koko me te miraka - 200 g, paraoa paraoa - 50 g.

NGĀ TUARUA TAKUARAU Cherry, pango, aporo - 200 g.

HE KAIWAI Huamata huawhenua hou - 150 g, hupa kai - 300 g, cutlets korehau - 70 g, riki penapena - 100 g, hua paraoa - 200 g, taro rai - 50 g.

HEI MAHI Te karepe, te pungarehu maunga, te paariki - 200 g.

KAIWHAKI kāpeti riki - 120 g, inu rosehip - 200 g.

Ko te nuinga o enei huaora ka kitea i roto i nga hua hou me nga huawhenua. I roto i te kai ko nga greens, hua karaka, hou me te kāpeti, kaimoana, me te ate me nga uaua o nga kararehe.

AVITAMINOSIS A

HEI MAHI TAKOTAKO te paihini Buckwheat ki te waiu - 150 g, hua manu - 1 pc., Mate - 20 g, tii - 200 g.

HEI MAHI TAKOTORU Omeletere me te ika - 70 g.

LUNCH Huamata me te rimurimu - 150 g, paraoa me te kirīmi kawa - 300 g, te ate kohua kohua (kai noa) - 100 g, hua oriwa ranei - 300 g, taro witi - 50 g.

SNEAK Te kāroti karoti - 300 g.

TE KAI TAI Kiwi iti-momona ngako - 120 g, kohuake huawhenua - 150 g, miraka - 200 g, taro rai - 50 g.

Whakauru atu ki nga kai o te takenga kararehe, ina koa te ate o etahi ika (cod, me etahi atu), pata me te hua, me nga hua huawhenua: te kāreti, te rētihi, he kopurepure, he umanga, he rimu, he kuihi, he kiri, he apricots.

AVITAMINOSIS D

NGĀ TUATAHI KOREUTU Tīhi pākihi iti-momona - 200 g, pata - 10 g, miraka - 200 g, te paraoa witi - 50 g.

HE KOROA KI TE TAKUWAHARAU wai - 200 g, putea paraihe ranei - 70 g.

LUNCH Vinaigrette me te ika - 150 g, hupa me te kai tarai - 300 g, he keke tunua ki te oumu - 150 g, compote - 200 g, paraoa paraoa - 100 g.

HEI MAHI KORE-KORE te tiihi - 200 g, te wai hua - 200 g.

DINNER Omelet me te kaitoi - 150 g, he rai rai - 50 g, te pata tunutunu tunu - 200 g.

Ka tūtohutia kia tunuhia te ate o te ika me nga kararehe, te ika moana, caviar, te hinu ika.

VITAMIN DIET

Ka tūtohu ahau kia kai taua momo kai ma te hunga e hiahia ana ki te kai totika ki te whakapiki i te mahi me te whakapai ake i nga ahuatanga whanui o te tinana.

HEI MAHI TAHUA Kii parai ana i te ika kohua - 300 g, te tiihi whare ngoikore -50 - 50 g, koko me te miraka - 200 g, para rai rai - 50 g.

KOREWIHAKOA TAKOTAKITAKA Milk - 200 g, bun - 70 g.

HEI MAHI TUPU KI te hupa me te kai tapatapahi - 400 g, heihei kohua me te huamata rīwai - 300 g, hua oriwa ranei - 300 g, paraoa witi - 100 g.

SNEAK Cranberry mousse - 100 g, te tiihi mo te ngako iti - 120 g.

DINNER Ko te omete Protein me te kirīmi kawa - 70 g, tii me te honi - 200 g, paraoa rai - 50 g.

I TE KORERO MATUA - 200 g.

HEI MAHI TAKOTAKITANGA KOREOKO Oi karika ki te kirīmi kawa - 70 g, huawhenua riki - 100 g, miraka - 200 g, paraoa witi - 50 g.

KOREWIHAKOA TAKOTAKITAKA Milk - 200 g, bun - 70 g.

HE KAI TUPU WAI kuihi - 400 g, te hōtiti me te paepae hupa - 300 g, tiihini hua - 100 g, paraoa paraoa - 100 g

HEI MAHI Kai hua he hua ranei - 200 g, pihikete - 50 g.

TE KAI TAI Kiwi iti-ngako iti - 120 g, e whaowhia te rosehip - 200 g.

I TE MAHI Kefir - 200 g.

NGĀ TAKE KOREUTU I roto i te ika kohua ki te rīwai penupenuhia - 300 g, te waiu - 200 g, te paraoa witi - 50 g.

HEI MAHI TAKOTORU Vinaigrette me te ranga moana - 200 g, he rai rai - 50 g.

LUNCH Hupa me nga huawhenua me te wheu - 300 g, te kohua kohua - 70 g, te karoti tapatahi - 150 g, whakatipu - 200 g.

HEIWHARAU bun - 70 g, te wai hua - 200 g.

NGĀWHIRINGA Rere te mangere ki te kirīmi kawa - 150 g, hupa o te reihi mohoao - 200 g.

I TE KORERO MATUA - 200 g.

I nga ra e whai ake nei i te wiki ka tuatapahia te wharangi o nga ra e toru tuatahi. Ka taea e koe te whakauru ki te kai me etahi atu rihi, he pai te kai me te kai, pera i te hakihaki pepeke, goulash, kiki huawhenua, curd soufflé, borsch Iukereiniana, te reo kohuatia me etahi atu. Me kai nui i nga kaimoana no te mea he puna waiora ratou me te hauora!

Hei mutunga, e hiahia ana ahau ki te korero ano kaore e taea te ki te tarai i te ngoikoretanga ranei te nui o te huaora o te tinana i runga i a koe ano, me te kore korero ki tetahi rata, no te mea he rite tonu nga tohu o te ngoikoretanga o te huaora me te hypervitaminosis he rite ki nga tohu o etahi atu mate, i etahi wa ka taea te wehewehe anake ma te whakataurite i nga hua o te tātari haumanu me te koiora. toto me te mimi. Ka whakaaroaro koe, ka taea e koe te raru o to hauora. He pai ake te uiui ki te tohunga. Ka awhina tenei ki te whakatau tika i te mate ka, ko te mea nui, ki te whiriwhiri i tetahi kai e tika ana ki te rongoa, ma te whai i o mate, mate, puma me era atu mea e tika ana.

TE RANGI SEA - Tuhinga o mua

Ko koe, tika, e mohio ana ki nga hua e tukuna mai nei e te moana. He momo ika tenei, me te kumara, me nga waruwhera, me te kariri, me era atu tangata o te hohonu. Engari kaore e taea e nga taangata katoa te kai i te hupa waruwini ranei i te huawhenua heihei i te tina. Na, kia korero tatou mo te whakamahinga o nga kai noa i roto i nga taonga kai - algae (ina koa, he rimurapa) me te ika.

Ko nga otaota he otaota matomato-parauri ranei nga tipu, he maha tonu te roa me nga rau whanui. Kei te whakatipu i nga waahi katoa. Engari ko te puawai tino noa, te kaimoana, ka tipu i roto i nga rohe takutai o nga Iapana, Okhotsk, White me Black Seas.

Ko te waipiro kei roto nga karamu, warowaihā, huaora A, C, D, E, rōpū B me te maha o nga tai kohuke: manganese, bromine, cobalt, pāhare pāporo, konupora, konutai, rino, he ūkuikui. He nui nga yodo i roto i te kaiao moana, a i kitea hoki e nga kairangataiao he tauwehe kei roto - te konutai me te tote konutai o te waikawa alginic, he mea nui ki te rongoa i nga momo mate, te whakanui ake i te mahi a te tangata me te whakaongaonga i tana mahi roro.

Ko te nuinga o te waipihi 90% te wai, na ratou ka pakaru. Na kia kore e ngaro o raatau rongoa whakaora, ka whakaatuhia ki nga momo maimoatanga katoa: maroke, makariri, toha.

He pai te kai totika ki te katoa: mo te hunga hauora me nga turoro. Ko te iodine kei roto i a raatau e pa ana ki te konukore moroiti, ka whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me te whakaheke i te hiahia ki te piki haere o te kakano.

Kei to maatau umanga he momo momo hua mai i te korowai, otirā mai i te haruru moana.Ka taea e koe te hoko kai kēna "kale moana me te huawhenua i te ranu tōmato", "Zucchini me te nui o te moana", "Ka hurihia he kāpeti mai i te kāpeti moana me nga kaimoana", "Huamata Sakhalin". Ko te kai totika motuhake kua puta mai, kua oti te tuhituhi: "Mo te kai kai." Kei te hokona te repo maroke me te korepu. Mai i tenei ka taea e koe te whakarite i nga rihi reka me te kai hauora penei i te hupa kāpeti matomato, te ate pate, te omelet me etahi atu. Kei te tohutohuhia kia tapiritia he maha nga punetēpu o te hinu maroke i roto i nga akoranga tuatahi. Kei roto i te kai o te kaimoana ka whai hua 2-3 i te wiki.

Mena kua hokona e koe he kaiao maroke, horoi tuatahi mo te haora 10-12, katahi ka horoi ka tunu. Seaweine maru i mua i te tunu horoi ka horoi ana ina ngoikore ana. Ka tukuna ki te wai makariri ka kohua mo te 20 meneti, ka maringi iho te hupa kohua e toru nga wa ka ringihia he wai hou. Ko te reka o te kāpeti i muri mai i te mea ka tino pai ake, kaore ano hoki i te whakahekehia te uara totika.

Kaore i te tūtohutia kia whakamahia te kaimoana anake mo te hunga e tau ana ki nga mate o te ngoki me nga mate o te ate me te taarua o te utu.

Ko te ika moana he kai reka me te hauora. He maha nga matūkai ka uru ki te kaha ake me te kaha o te kaha tangata o roto. Ko etahi o nga kaiwhakarato o enei matū ko te hinu ate me te hinu ika. He maha nga huaora o te D me te awhina i nga mate maha.

Ko tetahi o nga rangahau hangarau hou e pa ana ki te hinu ika. E whakaponohia ana ko tona whakamahinga ka whakaiti i te mate o te ngakau. I te mutunga o nga 60s, ka kite nga kairangataiao kei te kitea etahi taonga i roto i nga kai o nga Eskimos, hei awhina i te horoi kia kore ai o aona uaua. Ko enei te waikawa omega-3, he momo momona e kitea ana i nga ika moana. E kiia ana ko Eskimos e kai ana mo te 400 g o nga ika me nga kai kararehe moana ia ra, a ko tenei kai ka whai waahi ki to raatau whanaketanga hauora. I whakatau nga Kairangahau kia pai ake ai te painga o nga ika o te ika kia pumau ai nga mahi o nga punaha cardiovascular me te aorangi, e rua nga rihi ika ika mo te wiki e pai ana mo te tangata.

Na te nui o nga ika moana, ka taea te whakarite i nga rihi reka me te tino hauora ki reira. Na te mea ko te hokohoko inaianei te tuku i nga ika moana kua horoia me te wehea i nga wheua, kaore e roa ka roa ki te whakarite ka kore e raru.

Ki te kore te tangata e mate i te mate kino, engari kaore i pai, ka moe moe, ka kai, ka riri, na reira ka ngenge noa ia, "ka ngenge", ka hiahia te tinana ki te tautoko tika, ka taea e ia te tuku okiokinga, okioki me te kai motuhake me ana. kaimoana.

He aha nga tohu o tera ahuatanga o te "raina" i waenga i te mate me te hauora, he aha i puta ai?

Tuhinga o mua

E whakapono ana nga Rangataiao ko te tangata e noho ana i te taone nui me te mahi nui, kaore he okiokinga he pai ki te mate ngau kino. Kaore ano te take o tenei mate i mate. Ko nga tohu e whai ake nei: E ite ana koe i te ngenge ngenge kaore i te wehe atu i muri i te okiokinga, te mamae ki nga uaua, te ngoikore. He maha nga mamae o te mamae me nga korero e mamae ana i a koe.

Ko te ahotea te tauhohenga o te tinana ki nga raru e pa ana ki a tatou i nga ra katoa. Hei tikanga, ko te ahotea ka pa ki te ahua o te tino ngenge, te mamae, me te ohoroa. Ko enei katoa e haere tahi ana me te mamae o muri, te aukati, te awangawanga, te awangawanga, me era atu.

Ko te pouri ano hoki ka puta mai i nga pakanga me o maatau, me nga raru o te koiora. Ko te pouri pouri, ko te waa mamae ranei o te ngakau pouri, ka kaha pea nga raru o te kino. He maha nga mate o nga waahanga o roto, me nga mate pukupuku. Nga tohu o te pouri: te ngenge, te ohoroa, te aukati.Ko nga taangata e pa ana ki te pouri, e mahara ana he ngoikore, he ngoikore ranei, e whakaaro ana, e korero ana mo te mate me te whakamomori.

Te Korohoro

Kia aroha mai, tenei ahua maamaa ka taea te huri ki tetahi mate kino. Ko te ohoroa te roa-roa he mate kino e pa ana ki nga painga kaore e tino pai. I te nuinga o te wa ka moe te tangata ngoikore me te tino uaua, ka ara wawe, kaore hoki e moe i te po katoa. I te avatea, kua hehi ratou, ka moe, ka pukuhiri, ka pouri.

TE WHAKAMAHI KAUPAPA

He maha nga tirohanga i whakaatu ko te mahara e whakawhirinaki ana ki te maha o nga ahuatanga o te ahupūngao me te tinana. Ko enei katoa nga tohu kei te raarangi i runga ake nei (pouri, whakapouri, mahi nui), me te kore o te kai pai, hei hua kaore e whiwhi te tinana ki te nui o nga huaora. Hei tauira, ki te he ngoikore ki o huaora C me te roopu B, ka pangia e tenei to mahara. Na reira, hei whakapai ake i te mahara, he mea nui ki te kai ōraki me te kaimoana whai hua i roto i nga huaora me nga kohuke.

Te ngenge me te tino mahi

Ko te nuinga o te wa ko te ngenge te tikanga tuutaki a tetahi taangata hauora e arahi ana i te noho koi. Ano, ki te kore e ngenge me te tino kiko, ka taea e te whakapai ake. Hei tauira, e whakapono ana ko te manawanui me te kaha ka tupu ka puta ana te kaitakaro ki te whakangungu i nga wa katoa ka pau te taumaha i mua i te ngenge. Ko te mea ano ka tupu me nga kounga hinengaro, penei i te haamana'oraa, te whakariterite me nga mahi arorau. Ma te tino ngenge, ka heke i roto, a, i te waa okioki ka whakahokia mai.

Engari me wehe te ngenge i te mahi nui. Ko te taikaha he tikanga ka tupu na te kore e taea te whakahoki pai mai i te kaha o tetahi i te wa o te okiokinga (na te kore o te waa, he oranga tinana nui, me era atu). Katahi ka karohia te ngenge, ka ngaro te aro ki nga mea katoa a tawhio noa, te ngenge, te ngaro o te kai, te ohoroa, te taumaha i te taumaha.

I te whakahaere o te hinengaro, ko nga punaha tino nui o te tinana e mahi ana ma te taumaha. Ko te tino mahi ko nga punaha nerve (neuron) - nga waahanga matua me nga waahanga mahi o te roro.

Ka kitea e ia neuron, ka tukatuka i nga korero ka hoatu ki etahi atu pūtau. Engari i te wa ano, kaore ia e aukati i te koiora mo te meneti kotahi, e whai ana ki te pupuri i te hanganga me te mahi whakahirahira o nga pūtau. Na reira, ko te mahinga mahi roa mo te neuron me nui ake te whakapau kaha me te pūmua. Ki tetahi tino, ko te pūtau nerve e mau ana te uaua, me te neke haere i ona kaha katoa. Engari ko te ahotea roa me te taikaha o te taumahatanga ka tau ki te heke o nga pūtau ka taea te takahi i nga tikanga o te kaiao o te puku, a, ka mate te taha pūtau.

I etahi wa, na te tangata, na te awhina o te hiahia kaha, na te awhina ranei o te hunga whakaoho (Tii, kawhe, raau rongoa ranei) ka tango i nga neurons mai i te ahua o te aukati tiaki me te mahi i te waa kua pau katoa nga kaha o te kiko. Ko taua overvoltage rawa te arahi ki te mate pūtau. Kāhore e kitea te mahi o tēnei mahi. Engari ka tae mai te waa, ahakoa nga mahi katoa, kaore e pai te mahi a te tangata, ka raruraru nga whakaaro, ka warewaretia te mahara. Ko era whakatuanga ko te hua o te awangawanga i te tinana o te tinana, te hinengaro o te ngakau.

Ko nga mahi a te hinengaro ka hangaia nga huringa whakahihiko kati i te roro, e tohu ana i te kaha me te ngoikore. Ka mutu te mahi a te tangata ki nga mahi a tinana, ka peia tonu e ia. A, ka mahi i nga mahi hinengaro, kaore pea tenei. Kei te mahi tonu te roro i muri i a koe i te mutunga o o akomanga. Na reira, kaua koe e uru ki te mahi hinengaro i mua i te haere ki te moe, na te mea he uaua ki te moe, ka arahi ki te ohoroa, na te mutunga kaore koe e okioki, ka ara ake i te koretake me te ngenge i te ata.

Ko te whakakaha i te punaha o te punaha o te punaha me te whakahaere o te hypodynamic e pa ana ki nga raru kei roto i te roro, na runga i te mea ko te whakariterite o te pokapū a-pokapū o te koroheketanga me etahi atu punaha o te tinana e kino ana, a ka pa tenei ki nga mea katoa.

Ko te punaha cardiovascular kei te mate i te ahotea hinengaro, ko te mea tino whakaraerae. Engari ko te roro tangata e tino kitea ana ki te taumaha me te maha o nga wa. Ko te mahi o te roro e whakawhirinaki ana ki tana tuku toto. Ko te ngoikoretanga o te pukupuku i roto i te roro e kitea ana i te ahua o te mamae, te mamae me etahi atu ahuatanga ahuareka. Ko te mate o te tohatoha toto ka puta tonu te whakaheke o te mahi hinengaro. Hei karo i tenei, whakauruhia ki to taonga kai ka pai ake te mahi roro, te mahara, me te whakanui ake i te kaha.

Ko nga whakaaturanga o te tino kiko o te ngako ka waiho ko te mamae o te uaua, te ngoikore whanui, te kore e pai ki te mahi i tetahi mea, te aukati, te pouri, te ngakau pouri ranei. Ko te huringa o te ahua kei te tuunga o te taumahatanga o nga mahi i mahia - i te tinana, i te hinengaro ranei. Ko te ahuatanga o te tinana o nga tohu o te mahi nui ka whai waahi ki te whakanui i nga mate o te mate, me te whakaheke i te mate o te tinana ki nga miihini pathogen.

Ko nga tohu o te korikori mo te tino ngenge, te maamaa ka taea: ko te huruhuru o te makawe, te koretake o te kanapa, te whero i nga kokonga o nga kanohi me nga ngutu, te kiri maroke, te toto paku, te kauhau i te kiri, whao maamaa, me era atu, ano he ture, ko nga tohu katoa i runga ake nei ka riro ma te ngoikore. huaora C, A, P, roopu B me te PP.

Ko enei tohu katoa ka tohu i te ngenge o te tinana me tona kaha ki te whakahaere i nga uaua o te koiora. Me pehea e awhina ai te kaimoana i tenei keehi? Kei roto i te kai, ka whakawhiwhia e ratou ki taua tangata nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana hei tautoko i te koiora.

I mua i te whakamahi i nga momo kai me te kaimoana, tihakihia te pai o to oranga me te whakatau ko nga mea e hiahiatia ana mo te hauora noa.

A whakangungu i a koe i a koe ano te whakatau i o ahuatanga. Mo tenei, he maha nga tirohanga me nga tohu e whakamahia ana, e whai kiko ana, e whaainga ana ranei.

NGĀ RĀNEI KAUPAPA KORE-PFKAHA

Ko te tohu "pai" kei te whakaatu i te ahuatanga whanui o te tinana tangata. Ko te tikanga ka whakaatu i te taumata tauwehenga o te punaha nerve pokapū. Ma te hauora pai, ka harikoa te tangata, te harikoa, te whai hua, te kaha ki te mahi. Mena he kino, kei te tarai, ka hoha, ka riri.

Ko te tohu "moemoea". Mena ka moe wawe te taangata, ka ara ake i te tino pai, ka okioki, ka kiia ana tana moe noa. Ko te moe kino e tohuhia ana e te moe roa o te moe, o te wa ranei e ara wawe ana, ka maranga i te waenganui o te po, te awangawanga.

Ko te tohu "hiahia" he tino mohio ki te ahua o te tinana. Tērā pea he pai, ōkawa, te heke, te piki ake o te hiahia, te kore ranei e pau.

KAUPAPA KAUPAPA KOREI

Te taumaha tinana. He mea tatau mai i te tipu o te taangata. Tangohia te 100 mai i tena ma nga tane me te 105 mo nga wahine (hei tauira, me te teitei o te 176 cm, ko te 70-73 kg te taumaha.

Ko te Pulse he tohu nui rawa atu mo te mahinga o te punaha cardiovascular. Ko te puku o te taangata hauora he 70-75 nga kurupae i ia meneti, me nga waahine - 75-80 ngutu.

Te rewharewha. He mea waatea ki te tatau, ma te tuku i to ringa ki te uma. Tuhia kia 30 hēkona ka whakanuia e te rua. Ko te tikanga, ko te mate manawa o te hunga hauora kia 12-16 nga manawa.

Whakamatau me te "poto o te manawa." Ki te kore e nui te hāora i roto i te tinana, ka uru mai tenei me te piki ake o te manawa me te manawa o te hau (poto o te manawa). He huarahi ngawari hei whakatau mehemea he poto ake o koe o te manawa ki te piki o te pikinga me te matakitaki i to manawa. Mena ka taea e koe te piki ki te papa tuawha kaore he aukati me nga uaua, na reira he pai te hauora, mahi noa. Mena kei te haere tahi te aranga ma te poto o te manawa, me tatau e koe tona puoro.Ko te puku o te 130 ki te 150 nga patupae i ia meneti me te teitei kaore e tino pai, e tohu ana i te ngaro o te kaha, te ngoikore o nga mahi me nga tini o nga mate.

Whakamatau whakamātautau. Tuatahi, tatau i to tatai ngakau i te okiokinga. Katahi ka 20 nga huu tuuturu (ka toro haere i mua, ka wehe nga waewae-pokohiwi) mo te 30 hēkona. I muri i tera, tatau ano i te pulse, whakatau i te ōrau o te whakatipu. Mena kua rereke te patete i te 25%, he pai to ahuatanga, mena ki te 50-75% he pai, kaore i te 75% kaore he pai.

Whakauruhia nga raraunga katoa i whiwhihia e te tikanga o te tirotiro whaiaro i roto i te rātaka. Kia mahara ki te taumaha i a koe ano me te ine i to pehanga toto.

He tauira mo te whakaurunga-a-tuhi-tuhi.

Te oranga - Maehe 4: pai, Maehe 5: kino, aha atu.

Te Mahinga - Maehe 4: pai, Maehe 5: rawakore, aha atu.

Tapapa - Maehe 4: pai, Maehe 5: kino, aha atu.

Moe - Maehe 4: pai; Maehe 5: kino, aha atu.

Pulse - Poutu-te-rangi 4: 70 beats / min, Maehe 5: 65 he patu / min, etc.

Tauwehenga urupare - Maehe 4: Maehe 12, Maehe 5, 14, etc.

Ko etahi atu o nga raraunga kua tuhia. Ma tana awhina, ka taea e koe te tito i a koe he kai ma te whakamahi i te kaimoana hei whakapiki i te ngohe me te mahi, whakaongaonga i te roro, te whakapai ake i te mahara.

HEI MAHI KI TE MAHI O TE MAHI KI TE Ora

He aha nga matūkai kei te kaimoana? He ahatanga ka pa ki runga i te tangata?

Ko te VITAMIN A (RETINOL) e tika ana mo te akoranga noa o nga mahi metabolic i roto i te tinana, ka mahi i runga i te whakawhitinga o te cholesterol, te waipuna o te waikawa ngota me etahi atu hormones. Hei tua atu, ka whakapiki ake i te riri ki nga mate ka pa ki te koiora o te waipiro. I roto i nga taapiri me etahi atu huaora, ka whakamahia hei aukati i te atherosclerosis, te mate o te ngakau, me te punaha iria. I te kore o te tangata, ka maroke te maroke me te kiri o te kiri, ka heke te ātete ki te mate.

Ko te Huaora A e kitea ana i nga hua o te kararehe o te kararehe, ko te nuinga mai i nga hua moana ki te hinu ika (100 g o te hinu ika cod kei roto i te 19 mg o te huaora A), me te mea ano kei roto i te ate o te ika (tae atu ki te 5-6 mg).

Ko te whakaritenga o ia ra mo te pakeke mo te huaora A ko te 1.5 mg, ara, 5,000 nga waahanga o te ao (1 mg o te huaora A kei te 3,300 IU).

Ko te tunu kai ka arahi ki te ngaro o te huaora A mai i te 15 ki te 30%. Me whai whakaaro tenei ina te tātai i nga pota mo te whakahaere retinol.

Ko te VITAMIN E (TOKOFEROLA ACETATE) he mea nui mo nga mate penei i te atherosclerosis, me te nui ake o te ngako, te heke o te mahara me etahi atu tohu. Ka uru ki roto i te haangai pūmua, ara, ko te whai waahi nui ki te mahi o te punaha nerve, te ira tangata, me nga uaua. Na te kore o te huaora E, ka uru te mate korehau ki nga tini mate, ka huri nga whakarereketanga o te punaha uri, te ate, nga pūtau nerve. Whakamahia ai te Huaora E ki te whakaongaonga mate, whakariterite i nga mahi a nga kakano whakatane, me te ate.

Ko te nuinga o nga huaora E kitea ana i roto i nga tipu moana, penei i te ahumoana.

Ko te hiahia a te pakeke mo te huaora E ko te 8 mg ia 1,000 kcal o te kai (25-45 mg ia ra). Hei whakatere i nga mahi whakaora i roto i te tinana, kua tohua 50 mg 1-2 nga wa ia ra.

I te tunu kai, ka ngaro te nuinga o te huaora E. Ko te mea pai rawa atu te tunu o aua mea kua kapi.

Ko te VITAMIN B1 (THIAMINE) e whakatairanga ana i te pākia o te warowaihā, te pūmua me te pākia ngako (me tana kaiawhina, ka hurihia te pūmua, me te warowaihā - ki roto i nga ngako). I te wa e pa ana te tangata ki te kore o te huaora B1, kua iti tona hiahia, ka nui haere te ngako, te ngoikore o te uaua, me te mamae ki nga waewae. Ka taea hoki te ngoikore o te mahara ki te ngoikore o te huaora B1.

Ka kitea tenei huaora i roto i nga tipu moana, i roto i te witi, te totupa, oats.

Ko te hiahia o ia ra mo te thiamine ko 0.7 mg ia 1,000 kcal. He pai ake pea mo te mahi tinana, te kai waikawa.

I te wa e tukatuka ana i nga hua, kua ngaro te 15-30% o te huaora. Hei whakaiti i nga pauna, tunua nga kai me te ka kati ka kati kia kore e kohua.Me hipoki katoa te wai ki nga kai.

Ko te VITAMIN B2 (RIBOFLAVIN) he mea nui hoki mo te pūmua, te warowaihā, me te pākia ngako, ina koa ka nui rawa nga warowaihā me nga ngako i roto i nga kai a te tangata. He nui te kaha ki te mahi i nga punaha o te nerve me nga punaha taapiri, ko te mahinga whakakitenga noa o nga kanohi, ka whai waahi ki te tipu tipu. Na te ngoikore o te B2, ko te ngoikore ngoikore, te ngaro o te hiahia, te mamae o nga kanohi, te mate o nga makawe.

Ko te kaiora e kitea ana i roto i nga kai moana maha o te tipu me te takenga kararehe.

Ko te hiahia o ia ra mo te riboflavin ko te 0.8 mg ia 1,000 kcal. I roto i nga ahuatanga tino pouri me te pouri, ka tohutohu nga kairangataiao kia nui atu te waahanga.

Ka pakaruhia e Riboflavin tetahi wa iti i te wa e tunu ana. Ko te mea nui - kaua e tohua nga kai tunu ki te wai mo te wa roa, rumakina ki te tunu kaore i te makariri engari i roto i te wai kohua.

VITAMIN PP (Niacin), ko te Huaora B3 ranei e tika ana mo te akoranga noa o nga tauhohe redx e puta ana i roto i te tinana. Ka tohaina te waimehatanga, he mahi vasodilating. Mena kaore i te nui te huaora o tenei, ka mate nga whekau, kiri me te psyche.

Kei roto i te maha o nga hua moana.

Ko te hiahia o te tangata mo te huaora PP ko te 6-7 mg ia 1,000 kcal. Hei tere ake i nga tukanga whakaora i roto i te tinana ka whakaora i te ahotea, ka taea e koe te whakanui ake i te horopeta ki te 80-100 mg ia ra.

Te ngaro o te huaora i te taha o te kai tunu ka piki ake ki te 20-25%. Kia kore ai e tiakina, kaua e waiho nga kai ki te ipu tuwhera.

Ko te VITAMIN B6 (PYRIDOXIN) te mea e tika ana mo te whakawhitiwhiti o te pūmua me te hanganga o nga whaa. Ka whakatauhia e ia te mahi a te punaha o te nerve, te whakangao toto, te whakapai ake i te haehae lipid, ka piki ake te kaikawa. Ma te ngoikore, ka kitea nga mauiui kiri me nga mate neuropsychiatric.

Ko te huaora B6 e kitea atu ana i te ate ika.

Ko te hiahia ko te 0.8 mg ia 1,000 kcal. Ka taea e te piki haere ki nga mate hopuhopu, te piki ngako, me etahi atu

He tino ngoikore te huaora ka maoa. Na reira, he mea tika kia penapena nga hua kei roto i te pāmahana o te 0 ki te 4 ° C me nga waahi pouri, mai i te whakangaromanga ki te maama. Ko te tunu tunu ka whakaiti i te ngaro o te huaora i te 2-3 nga wa.

Ko te VITAMIN B9 (FOLIC ACID) e whakatairanga ana i te hematopoiesis pai ake, te whakaputa uri whakaheke, e uru ana ki te mirimiri pūmua. Ko te ngoikoretanga ka arahi ki te anemia me te ngaro o te kaha.

He rota o te waikawa folic i roto i nga tipu moana, ate ate.

Ko te hiahia o te tangata mo ia ra ko te 0.3 mg ia 1,000 kcal.

I te tunu kai, tae atu ki te 20-25% o te uara o nga hua kei roto i te huaora B9 kua ngaro. He pai ake te kai hou i a raatau.

Ko te VITAMIN B12 (CYANOCOBALAMINE) e hiahiatia ana mo te mahi hematopoiesis. Ka whakaohohia e ia te pākia pūmua, ka whakahohe i nga mahi a te punaha nerve me te ate. Ka awhina i te heke iho o te toto toto me te kaitautoko toto. Mena kaore i te nui, ka nui ake te mate o te anemia. Kei te whakamahia te reira mo te neuritis, te neuralgia, te ngenge me etahi atu mate.

Ko nga whakaritenga o ia ra ko te 2 mcg mo te 1,000 kcal.

Ko te VITAMIN B15 (CALCIUM PANGAMAT) e awhina ana ki te whakapai ake i te haehae, ki te whakaongaonga i nga huringa hāora, me te whakanui ake i te whakauru o te hāora ma te kopa. Kei te whakamahia mo te atherosclerosis, rheumatism, angina pectoris, nga mate o te kiri, te mauiui.

Ko te hiahia te 2 mg ia 1,000 nga pūtau.

Ko te VITAMIN C (ASCORBIC ACID) he mahi nui - he tautoko i te mahi noa o te punaha cardiovascular, ate, me etahi atu punaha, e mahi ana i nga huringa redox, a ka whai hua ki te pūmua, te warowaihā me te metabolism. Ko te kore o tenei huaora ka whakaheke i te whakaeke o te tinana ki nga mate me etahi atu waahanga taiao. Mai i te mea ka whakapiki ake i te kaha me te hirahira o nga oko toto, na reira, ko tana koretake e arahi ki nga mahi whakamuri.

Kei roto i te huaora C i roto i nga tipu moana pēnei i te kaimoana.

Ko te whakaritenga o ia ra ko te 20 mg ia 1,000 kcal. Na te pouri, te paheketanga, me piki ake te horopeta.

Ma te rokiroki roa, me i raro ano i te mana o te ra, ka taea te whakangaro i te huaora. Na, waiho nga taonga penei ki nga peke kirihou i te wahi raumati.

Ka whakatairangahia e te VITAMIN D te whakawhitinga o te konupora me te ūkuikui, he kohi konutai i roto i nga wheua. Ma te kore e taea, ka taea e nga riiki te whakawhanake, he wheua nga wheua o te uma, nga waewae, nga ringa, me te hiu

Ko te puna nui o te huaora D ko te hinu ika.

Inaianei whakaarohia nga huānga micro me te macro kei roto i nga hua moana.

CALCIUM - e tika ana mo te hanganga me te ahua noa o nga wheua, nga niho, nga mahi a te punaha nupoho (te whakarite i te hihiko o te neuromuscular), nga uaua, te ngakau me te haangai toto. Koinei te waahanga nui o te wheua. Ko te konupora i roto i nga wheua te 99% o te katoa o te tinana. Ko te calcium he waahi rite o te toto, cellular me te inu i te kiko. He waahanga o te hua manu, e whakapakari ana i nga mahi whakamarumaru o te tinana me te whakapiki i nga whakaeke kino ki waho.

Kei te kitea te calcium i roto i nga wheua ika. Me nui ake te 2,500 mg o te konupora ia ra mo te pakeke.

I te tunu kai, kaore e hiahiatia kia tiakina awangawanga.

HE HOKOHOKO - ka whai waahi ki te hanganga o nga wheua, niho, ko te kawenga mo te mahi a te punaha nerve me te kirihou i roto i nga uaua.

Ka uru ki roto i te kaimohomohatanga, te kotahitanga o te pūmua, te ngako me te warowaihā, ka pa ki te ngohe o nga uaua uaua, me te uaua ngakau. Ko te Phosphorus he waahanga o te DNA me te RNA, kei reira he mana nui i roto i nga punaha ira ira korero: ka whai waahi ki nga huringa o te whakauru, te rokiroki, me te whakamahinga o nga korero.

Ki te kore he konupora, ko te mahi noa o te punaha nerve pokapū. Ko nga waikawa Phosphoric kei te whai waahi ki te hanga i nga whaaiao e whakatere ana i te pirau o nga matū totika, ka hanga tikanga mo te whakamahinga pea o te kaha.

Ko te nui o te ūkuikui kei roto i te ika moana me te kaeri.

POTASSIUM - e pa ana ki te ngohe uaua (ina koa ko te miihini. Kei te kaha o te diuretic, ka whakamahia mo te ngoikore-a-roto. Ko te pāhare pāporo ka kitea i roto i nga nati; te nui o te mea ka kitea i roto i nga hua maroke, aperikota, peariki, huawhenua, me nga rīwai. Nga otaota: (paukena, zucchini, maramara), ano hoki aporo, apricots maroke, karepe kei roto i te maha o nga tote maha, ka taunakitia mo nga mate o te ngakau, te mate turoro.

Ko te kore o te pāhare pāporo i roto i te tinana ka taea te arahi, te ngoikore.

SODIUM - he kaiwhakahaere o te toenga o te taiao o roto o te tangata, ka tautoko i te pauna osmotic o te tinana. Haere mai ki te tote tepu, te kai.

Ka mau tonu te Sodium i te wai, na reira ka tohutohutia kia whakaputuhia tana taarua ki te hunga e mate toto nui ana. Ko te tote nui i roto i nga kai ka whai wāhi atu ki te ahua o te edema me nga tukanga mumura, te whakanui ake i te toto totika, ka pa te kino ki te kiri. I etahi o nga keehi, me tino tirotiro te whakamahi o te tote.

MAGNESIUM - e pa ana ki te pupuhi o te nerve me te uaua, ka whakahohe i te haehae o te tangotango, ka uru ki te waikawa pūmua, ka whakaheke i te toto totika, ka uru ki te tangohanga o te cholesterol mai i nga whekau. Ka whakapiki i te mana o te punaha o te io, kei roto i nga taonga antispastic me te vasodilating, ka whakaoho i te motuka o te kopu, ka whakapiki i te tangohanga o te utu, ka uru ki te haangai i nga mahi a te wahine, te whakaiti i te cholesterol me te tupono o nga neoplas kino kino.

Ko te puna o te konupora ko te witi, oats, nati, aramona, rai, taro, rīwai, ika moana. Ka uru te konupora ki te tinana me nga huawhenua whai hua-huawhenua me nga hua, me te taro wholemeal, oatmeal, buckwheat, witi, pī, me pi. He mea tino nui rawa atu no te ruruhi, na te mea e whai hua ana ki te tuku mai i te nui o te cholesterol mai i te tinana.

I roto i nga hua moana, kei reira nga huanga kohuke, ko te mea nui he mea nui kia kiia ko nga waahanga tiriti. Kei roto i enei ko te parahi, te parani, te kopa, te mangan, te konutai, te rino, te fluorine me te iodine.

Ka whakanuia e te IRON te hematopoiesis me te waahanga nui o te hemoglobin - poaka toto.Ko te puna o te rino ko nga waahanga o roto o nga kararehe, otira ko te ate o nga ika moana. Ko te whakapaunga o te ra e tohuhia ana ko te 10-15 mg.

Ma te kore o te rino, ka pangia te tangata e te mate ngongo, te ngoikore, te keehi.

Kei te kaha a COPPER ki te hoatutanga o te hemoglobin. He mea tika mo te huringa o te rino hei puka here, ka whai wāhi ki tana whakawhiti ki te huringa wheua. Ko te peariki he kaupapa rite ki te insulin. Ko te kore o te mea i roto i te tinana ka arahi ki te whakaongaonga kiko o te kiko, nga tikanga metabolic. Kua whakapumautia tana hononga me te mahi thyroid.

Ko te hiahia o ia ra mo te parahi mo nga pakeke ko te 2-3 mg.

Ko te COBALT e pa ana ki te mahinga o te phosphate intestinal, ko te rauemi matua mo te whakahiatotanga o te huaora B12 i roto i te tinana ka pa ki te waihanga o te insulin.

I nga kai taiao, he iti rawa nga kohinga kobalt. I nga waahanga nui, ka kitea tenei mea i te roto me te wai moana, tauira, me nga ika. Te pia, te beets, me te currant whero kei roto hoki te koti.

Ki te kore COBALT, ko te hanganga o te huaora B12 kaore e taea, ko te kore e puta ko te arahi.

Ko te hiahia o ia ra mo te cobalt ko 100-200 mcg.

Ko te ZINC te kawenga mo te whakawhanaketanga noa me te ruuma o te tinana, te hanga toto, te whakaora i nga patunga, me era atu, Kei te whai waahi ki te whakahiatotanga o te maha o nga whiti, tae atu ki te insulin me te sex sex.

Ko nga punaha o te konutai he paraoa, te peere me te oatmeal, nga tipu moana.

Ko te Fluoride te aukati i te pirau niho. Ko te puna pai o te hauwharewha mai i nga kai whakato, ko te rau moana.

He mea nui a IODINE mo te mahinga tonu o te repe thyroid.

Ko te hiahia o te tinana mo te iodine ka tohua i roto i te rahi noa iho, engari ko tana koretake e arahi ana ki te raupatu o te repe thyroid me te whanaketanga o te goiter, me te mate o te atherosclerosis.

He maha nga paitini o te iodine ki te ika o te moana - cod, flounder, bass moana and kale moana, squid and shimp.

Ko te mahi nui mo te MARGANZ ko te whakahoheatanga o nga mahi redox. He painga whai hua ki te tipu o te tangata me te whakawhanaketanga o te tangata, kua uru ki roto ki te ture whakahaere toto.

I roto i te katoa, ko enei waahanga whai kiko me nga kohuke e tika ana ma te tangata he waahanga o nga kopa katoa o o tatou tinana ka whai wāhi ki te whakapiki i te pai, te whakapai ake o te mahara me te mahi roro. Engari e pau ana i te wa katoa ki te koiora o te koiora, a, me te nuinga o te kai me te kai whaihua, kua tutuki pai enei hiahia.

Ko te kai pai

Ka whakaae ko te oranga o te iwi, ko ta raatau mahi he mea nui ki te kai totika. Ko te hiahia o te tinana mo etahi momo kai ka whakatauhia e te ahuatanga o nga mahi. Ko te mahi a te tinana e hiahia ana ki nga kai kai-nui-nui te nui o te kaha "wahie". I te wa e mahi ana i nga mahi hinengaro, ka tohutohutia kia whakauruhia nga kai totika kaiao, pūmua, huaora, aha atu ki te kai.Ko te waipiro me te ngako e whakawhiwhia ana ki te tinana etahi atu pūngao kia tae atu ki te 30% o te maha o nga huānga pūngao.

Na te kore o te pūmua, ka nui haere te hanga hauota, e arahi ana ki te hau. Whakamahia ai te tote kohuke hei peera i te reanga o te tauhohenga matū. Ka whakaratohia e raatau nga taumata whaihua o nga nerve me nga uaua ngote, te pupuri i te toenga waikawa-turanga i roto i nga kopa. Hei tauira, ko te kore o te phosphorus ka whakaheke i nga mahi e rua i roto i te mahi hinengaro me te mahi tinana. I te waa o te mahi tinana, ka kaha te piki o te huaora B Ko te kore o nga huaora B me nga C e puta ai te wairua o te ngako, ka whakaiti i te hua o te mahi.

Ko te kai totika tino e hiahia ana ki te hono ma te tangata takitahi (me ona waahanga katoa, ina koa te kohi hiko). No reira, ko nga taunakitanga mo te parakuihi, tina, tina kai kai ma ia tangata taangata anake ka taea e tetahi tohunga maana ano i ako i te tatauranga kirikiri o tona peka. Engari ka taea e koe te hanga i taau ake kai.

Ki te mahi i tenei, me matua whakamaama koe i to ra waa, ara, ki te tātai i te nuinga o te wa e moe ana mo te moe, ako, mahi ranei (i te mea he hinengaro), he maha nga momo ngahau. Ina hoki, e whakapau kaha ana te tangata ki ia momo mahi: te panui pukapuka - 110 kcal, te whakamatautau whakamua - 100 kcal, te mahi kaainga - 100-200 kcal.

Koinei, tatau i nga utu hiko mo ia ra: pehea te nui o to kaha e whakapau ana ki a koe, pehea te nui o nga pauna kia whiwhi koe me nga kai. Ma tenei e whakarite te hiahia mo te kukume i nga mahi mo ia ra. Ko nga kohinga calorie o nga hua ka taea te whakatau e nga momo papaa kua whakaputaina i roto i nga tuhinga maha. Mena he iti ake te whakauru o te kohinga he iti rawa te kai, ka heke pea te tinana. Ko te tikanga, kia kore ai e ngaro te kaha, ka ngaro te kaha o te mahi me te tupenga mai o nga mate o runga o tenei papamuri, e tika ana kia paata to kai o ia ra ki te nui o te kaha o te whakapaunga. Heoi, ki te nui rawa atu te kohinga o te kai e kai ai koe i te whakapaunga pūngao, ka taea te hua ki te whakahihiri me te nui o te taumaha.

Ko nga tangata e uru ana ki nga mahi hinengaro, ka tūtohutia kia kai iti noa atu to waa, e karo ana i nga kai tino nui-calorie, nga kai momona, huawhenua ranei, ka taea te puehu. Kua whakaarohia e nga kairangataiao mo nga momo mahi hinengaro, he iti te kai mo te mahi i te mahi: mai i te 100 ki te 300 kcal / haora. I te wa ano, mehemea ka uru koe ki te mahi tinana, ka neke atu koe ki te 450 kcal / haora.

Ka tohatohahia nga kohinga kohinga kai o ia ra e whai ake nei: ko te parakuihi me te tina - 25%, tina - 35%, tina me te paramanawa ahiahi - 15% o nga kohinga kohinga o ia ra.

Ko te kai pai ka oti me te taurite. Kei te hanga i runga i te whānuitanga o ngā hua. Ana mena kua kitea e nga hua moana to raatau waahi, ka ngoikore te mahi me te ngohe. Kei te mohiotia ko te mackerel, he iti te ngako (100-200 kcal) he uara mana pūngao, cod, hake, flounder (30-100 kcal) he iti rawa te uara, he ruarua te hiu (he iti iho i te 30 kcal). Na, Ko enei katoa he tino tika mo to raera.

Ko te kai whangai e pa ana ki te hanganga matū o nga kopa. Na reira, he mea tino nui kia mau tonu te toenga. Na, ko te hiahia o ia ra mo nga taonga tino nui mo te tangata e pa ana ki te 60 kg he penei: te karuma - 60 g, momona - 40 g, nga warowaihā - 400 g, te tote kohuke - 20 g me te huaora - 100 mg.

Mena, i tua atu i te wawahanga, he maha ano hoki nga mate tuuturu ka tino kino atu na te ngoikore o te tinana ngoikore, ka tohutohu nga kai whaihua o te ao i nga mea katoa kia iti noa te whakamahinga o nga kai totote: te herring, te kiriariki, me etahi atu mea e hiahia ana te hunga whakatipu herring ki te whakakotahi i nga huawhenua kohua. (beets, kāreti, rīwai), me te aniana matomato, pea me nga kukama hou, tōmato, otaota. I roto i tera whakaurunga, he mea pai ki te whakauru ki a koe i to tina tina tina paramanawa he paramanawa. Ki te kore he herenga motuhake, ka taea e koe te kai te horoi i te wai ki te wai.

Hei whakamutunga, i roto i te kai, ko te tino nui e hono ana ki te whaihua huaora. Me utu te whakarongo ki nga huaora me te whaikorero - P me C.

Na, ka whakamarama matou i nga tohu e whai ake nei mo te kai pai:

Ko te kai me wehe kia 4-5 taangata.

Ko te kai whakamutunga i muri ake i te 2-3 haora i mua i te wa mo te moe.

Whakamahia he momo waahanga rereke, kaore i te taurite.

Ko te tapeke o te taro kaore i te neke atu i te 400 g ia ra. Ko tetahi waahanga o te taro rai, ko tetahi he paraoa, ko te nuinga o nga aurara iti.

Ko te katoa o nga inu he 1,500-2,000 ml ia ra.

Mena ka taea, whakauruhia nga ika kaua hei kai ki te kai, na te mea kei te pai ake te paoa o te rongoa (ko te pao o te pūmua ia ra te 1.5 g ia 1 kg o te taumaha o te tangata).

Tohatohahia nga waahanga ngako ki roto i nga waahanga e wha: ko te tuatahi ko te pata, ko te tuarua he huawhenua, ko te tuatoru me te tuawha ko nga ngako kei roto i nga kai, me nga hinu tunu (hei tauira, margarine) i whakamahia i roto i te mahi tunu.

Ka tūtohu mātou i te kai i te wa ano. Ka mutu, ko nga tikanga koiora katoa kei roto i te tinana ka haere tonu i runga i tetahi momo koiora: moe, mahi, to okiokinga, me era atu, No reira, i te wa ano, ka ara ake etahi ahuatanga: he mamae o te hiakai, te hiahia ki te aukati i nga whekau, me era atu. i te wa ano, ka pororaru nga whakaritenga o te mate pukupuku. Na tenei ka taea e nga mate o te kopu.

I mua i te tiimata o te maimoatanga kai me te kaimoana, te whakakore i nga mea raru o te mate, mutu te inu waipiro, te paowa, me te whakarite i a koe mo te piri tonu ki nga tikanga o ia ra.

I te taha o te whakawhiti ki te kai ngawari, te kai ngawari, whakaitihia to taatai ​​o te ngako kararehe, nga kai kei roto i te cholesterol, me te warowaihā. Ki te kai, whakauruhia nga hua tae atu ki te methionine, lipocaine, huaora B6 me B12, lipoic me te waikawa orotic, e pai ake ai te ngako-ngatahi o te ate. Ko enei taonga kei roto i nga wiwi, i nga mea, i nga kapiki, i nga tiriti, i nga kaimoana, i te tio, i te repo.

Ko te parakuihi tuatahi he pakari, he nui-calorie. Ka tohutohuhia kia mahia mai i nga rihi he ngawari ki te whakareri i te ata, me te inu wera - kawhe, koko, tea me te miraka.

Ko te parakuihi tuarua me whakakapi ano i nga rahui hiko mo te tinana ka ngawari ake.

Ka mutu te kai 35 ko te Calori i to kai kai. Kei roto i te kaawhiawhi e whakatairanga ana i te whakamaanga o te wai hakihaki me te pai ake o te keri o etahi atu rihi. Mo nga huamata, whakariterite nga kaote me nga vinaigrettes.

Ko te tuatahi ko te ika, he huu huawhenua ranei me te moana. Ka whai hua atu ki te mea ka maka e koe nga otaota hou (riki, te pāhiri, te kumine) ki te pereti. Ko te akoranga tuarua e kiia ana ko te akoranga matua i roto i te tina. Ko te tikanga he kohua he paraoa ranei he ika ranei, he rihi taha huawhenua mai i te totokore. Dessert - tiēre, whakaranu, hua, hua, tiēre, aha atu

Ko te nuinga o te 15% te ihirangi maroke o ia ra, ko te miraka, te kefir, te wai, te tiihi me te bun, te tiihi, te tiihi, te hua.

E rua nga rihi e pai ana mo te tina. Kōwhiria mai i te tiihi o te tiihi, nga hua, te paihini, te huawhenua, te miraka, te kewi, te tiikini, te kaikiri.

Ko te tohatoha o nga kai o ia ra ka hangaia mo tenei ra: ko te parakuihi - 600 g, tina mo te kai - 900 g, tea ahiahi - 300 g, tina - 500 g.

HE MAHI WHAKARAHI

Ko te kai kua whakatauhia hei whakapai ake i te hauora whanui o te tinana, ka whakapiki i te kaha, kia whakaongaonga i te hinengaro, kia whakapakari i te mahara.

Tahua tauira mo te wiki (i g).

Kia 1,400 kcal nga ra mo ia ra. Ko te hinu, ko te ngako me nga warowaihoki, me uru katoa ki te kai.

HEI MAHI TAHARAU Vinaigrette me te kaihi moana - 160 g, pata - 10 g, miraka - 100 g, he rai rai - 25 g.

HEI NGAKOA KORE-NGARO Te tiihi mo te ngako iti - 100 g, he rai rai - 25 g.

HUNI HURU - 140 g, hupa kāpeti me te kaanariki - 250 g, he rai rai - 50 g.

SNEAK Ko nga ika kohua - 150 g, he rai rai - 25 g.

TENEI WOROA te paihini buckwheat me te miraka - 100 g, pata, 10 g, rai rai - 25 g.

HE RUA HEI .Ko nga kakano o ia ra - 1 440 kcal.

HEI MAHI KOREUTU Huamata me te ika kohua - 135 g, hua manu - 1 pc., Pata - 10 g, taro rai - 25 g.

KOREWIHAKOA TAKOTAKOA Milk - 200 g, he rai rai - 25 g.

LUNCH Vinaigrette - 145 g, hupa huawhenua hou - 250 g, ika kohua - 100 g, taro rai - 25 g.

SNEAK Te tiihi mo te ngako iti - 100 g.

TENEI Huamata me te rimurimu - 140 g, te waiu - 200 g, he rai rai - 25 g.

NGĀ TUARUA TINO Ihirangi kohinga reanga - 1,420 kcal.

HEI MAHI TAKOTORU Omeletere ki te kaimutu moana maroke - 135 g, te tiihi o Ruhia - 15 g, pata - 10 g, te honi - 10 g, te rai rai - 25 g.

TE RONGO TAKOTAKOA TAKOTAKA - 100 g, he rai rai - 25 g.

HUNI HURU - 165 g, pareparenga me te ranga moana - 245 g, ika kohua - 100 g, taro rai - 50 g.

HE WHAKAMAHI Kaaea te pata - 150 g.

DINNER Vinaigrette - 160 g, pata - 10 g, he rai rai - 25 g.

I nga ra e toe ana o te wiki, me whakahoki ano te rarangi tahua mo nga ra e toru. Hangaia te ra tuawhitu kia whakawaha - te nuinga e kore e kai, inu wai noa iho. I nga wiki tuatahi e toru, ka tūtohutia he kai karore-tote, i nga ra e whai ake nei, te tote (i runga i te teepu).

Ko tetahi atu mea mo te kai hauora, he nui ake-calorie atu i te mea o mua.

Ko te kohinga kohinga mo ia ra ko te 2,100 kcal. Kei roto i te kohinga nga pūmua (kararehe, miraka, huawhenua), te ngako (kararehe, miraka, huawhenua) me nga warowaihā.

BREAKFAST Vinaigrette - 140 g, peorio parei oriwa - 100 g, pata - 10 g, hua manu - 1 pc., Milk - 100 g, te honi - 20 g, taro rai - 100 g.

HUNGA Huamata me te rote moana nui - 160 g, borscht vegetarian - 250 g, ika kohua - 100 g, buburiti sereera - 100 g, he rai rai - 100 g, hua - 200 g.

Putanga ICE - 300 g.

WHENUA KAI huawhenua hou - 135 g, te tiihi mo te ngako iti - 50 g, pata - 10 g, miraka - 100 g, te honi - 10 g, hua - 100 g, taro rai - 80 g.

HE RUA WHENUA Kei te 2,190 kcal te ihirangi kohinga mo ia ra.

HE KORE VINAigrette me te kale moana - 160 g, tīhi - 20 g, parei paraoa - 150 g, pata - 10 g, taro rai - 50 g.

HUNGA HUNI - 135 g, hupa me te kaanai - 250 g, nga ika kohua me te huawhenua - 100 g, te kāreti - 100 g, te wai hua - 200 g, te rai rai - 100 g.

Putanga ICE - 200 g.

DINNER Huamata - 200 g, oatmeal - 150 g, honi - 10 g, rai rai - 60 g, hua - 150 g.

Karakia ana ia ra - 2 100 kcal.

MAHI TINO Vinaigrette me te ika moana - 130 g, paihini pāwetoataha - 150 g, miraka - 100 g, pata - 10 g, honi - 20 g, taro rai - 100 g

NGĀWHINA Huamoa huawhenua hou - 160 g, hupa me te ika moana - 250 g, zucchini me te kale moana - 150 g, hua - 50 g, wai huarākau - 200 g, taro rai - 100 g.

Putanga ICE - 200 g.

HININI TAHUA - 150 g, te tiihi mo te ngako iti - 100 g, miraka - 200 g, pata - 10 g, he rai rai - 50 g.

I te wha, te rima, te ono ra, te ono o nga ra o te wiki, hoki mai ki te tahua o te ra tuatahi, tuarua me te tuatoru. Ko te ra tuawhitu o te wiki te kawenga. Ngana ki te kore e kai, engari me inu noa te wai.

Ko te waahanga pai rawa atu mo te kai pera ko te marama marama. Ka kite koe i te whakapainga nui ki to ahuatanga whanui, te kaha o te kaha, te mahara ake me te kaha hinengaro.

Mena kaore e hiahia ana koe ki te whakakii, i te kai rongoa ranei, ka tūtohu ahau ki tetahi kai e nui rawa ana te rongoa me nga huaora. Ka awhina tera ki te whakaora i te ngenge me te whakaora i te kaha.

KOREUTU TAHUA Goulash - 120 g, rīwai whakatipu - 200 g, wai huarākau - 200 g, taro rai - 50 g.

TE KARAKOA TAKOTAKITAKA MONI - 200 g.

LUNCH Hupa me te kai tapatapahi me te taapiri o te kaitao - 400 g, kiki huawhenua me te ika kohua - 100 g, compote - 200 g, paraoa witi - 50 g.

ICE Kai ranei nga oriwa - 300 g, KAIWHAKAHI KOREWIHI - 150 g, tiēre hua - 200 g, he rai rai - 50 g.

KOREWHAKOHANGA Kefir Kefir - 200 g.

KOREUTU TAHARAU KORE he casserole korehara - 150 g, hua manu kohuatia - 1 pc., Vinaigrette me te rimurimu - 100 g, rosehip tincture - 200 g Tone parawhiu - 50 g.

TE KARAKOA TAKOTAKITAKA MONI - 200 g.

NGARO Tere Borsch Iukereiniana me te kirīmi kawa - 300 g, heihei kohua me te vermicelli - 200 g, hua paraoa - 200 g, paraoa witi - 50 g.

HEIWHITANGI Wai oriwa - 200 g.

TE KAI I kohuatia te ika - 100 g, Tii me te honi - 200 g, parai rai - 50 g.

KOREWHAKOHANGA Kefir Kefir - 200 g.

NGĀ TAKUARAU ANAKE I roto i te ika kohua - 50 g, rīwai whakatipu - 120 g, tīhi, 50 g, miraka - 200 g.

KOREWAKAKAKAKAKAKAWA Omeletere Omelet - 70 g.

LUNCH Hupa huawhenua me te kirīmi kawa - 300 g, he mea kohua me te rehu oatmeal - 100 g, hua oriwa - 300 g, paraoa witi - 50 g.

SNEAK Cranberry mousse - 200 g, bun - 75 g.

TENEI Kīhi iti-ngako iti - 120 g, tii me te honi - 200 g.

KOREWIHAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKAKINA Ryazhenka - 200 g.

I nga ra e toe ana o te wiki, me whakahoki ano e koe te rarangi tuatahi o te ra tuatahi, tuarua me te tuatoru, me era atu. Me whai ake ano ki tenei kai mo nga marama 1-2, tae noa ki te whakaoranga oti.

Ko te hiahia kia pai ake to oranga me te kai oranga ki te kaimoana. Engari panui tuatahi ki enei tohutohu.

Kia maumahara ko nga hoa riri nui rawa atu me te kaha o te ngenge me te nui o te taumaha ko te tepu kai, he sofa, he pouaka pouaka pouaka whakaata, me tetahi pouaka pouaka whakaata mo te po.

I nga ata i te ata ka mahi i nga ata, mahi wai.

I te wa e mahi ana, ka wahia to waahanga ka oti te whakamarie, ka okioki i roto i te ruma whakangahau, i roto ranei i tetahi ruma motuhake o te waatea-a-hinengaro.

I ngā mutunga wiki, me ngana ki te taiao - i te whenua, i te ngahere, i te paka, ka arahi i te momo mahi pūkoro.

I nga hararei, me maataki nga mea katoa o te kawanatanga, engari me kaha tonu mo te hararei kaha.

Katoa te pai ki a koe! Te hauora me te manawa pai mo nga tau maha!

TE WHAKAMAHI ANA KI TE TENEI KI TE 6 O TENEI

"Me pehea e whakauru ai koe i nga ika ki te kai o te whanau hou?" - ka miharo koe. Ae ra, ko ta ratau whakauru noa atu i te wa ka tae wawe nei, engari kaua e wareware kei te whangai te tamaiti na roto i te kai maori. Ko te whaea taiohi me kai ika (1-2 nga wa ia wiki). Kei roto i tenei hua nga rongoa oti e tika ana mo te tuku ma te tinana o te tamaiti.

Ano, me whakaaro te whaea meake nei mo te kai totika mo te tamaiti. Noa'tu e hia nga pukapuka tohutoro me nga pukapuka tohutohu mo te rongoa e tirohia ana e koe, ka kite koe ka uru tonu nga ika ki nga kai mo nga wahine e hapu ana. Ko tetahi waahanga o te ika ika kohua, he hupa i runga i te hupa ika hei tirotiro ranei i nga ika ika. Kaore matou e korero ana mo te kai o ia ra, engari kotahi, e rua ranei i te wiki kei reira nga ika, hurihuri atu ki te kai, i te ate ranei o nga kararehe me te heihei, ko te whaea maamaa anake e tika ana, engari ko te kai o to tamaiti kaore ano kia puta noa i te whakapaunga o ana kai kua whakaritea.

TE WANANGA O A ANAKINA TENEI E 5-6 TENEI

Kia rima ranei te ono marama, ko te miraka miraka anake e tino kiko ana mo te peepi: ko te whakatipu tere i te tipu e hiahia ana kia rereke, me te kounga hou.

Ko te tau mai i te rima ki te ono marama te tino timatanga mai i te haere o te tamaiti ki te kai "pakeke" ma te tiki i te katoa o nga matūkai e tika ana mo te tinana.

No te mea tika, me ata haere te whakawhiti ki tera momo kai: me whakarereke te tinana o nga tamariki ngoikore ki te kai hou me te rereke.

Me pehea te mahi i tenei tukanga? I roto i tenei waa, ko te waiu o te whaea (ko te whakaranu miraka ranei, ka tae mai ki te kai ngatahi) ka waiho tonu te mea matua ki te kai pai. Heoi, i te wa ano, ka tiimata te tamaiti ki te kai hou. I te taha o te miraka miraka, te tiihi, nga hua (i tenei wa noa i te ahua o te inu), me nga huawhenua paraoa ka timata te whakauru ki te kai o te tamaiti e rima ki te ono marama. He wa tonu tonu ki te whangai i a ia ki te kaimoana, engari kaua e wareware kei te haere tonu ia ki te kai miraka a, na, riro te pūmua, na te mea ko te whaea taiaha tonu e kai totika ana kaore e wareware ki nga painga o te kaimoana.

I te rima ki te ono marama, ko te kai o te pēpi e toru nga kai-whangai me nga kai whakakotahi e rua. I te nuinga o te wa, ka tukuna te miraka ki te peepi i te 6 a.m. Ko te maroke tuatahi, kei roto i te miraka miraka, te tiihi me te wai hua, kei te whakahaerehia i te 10.00. I te 2.00 p.m., ka tae mai te wa mo te rua o nga whangai o te miraka miraka, a i te 6 p.m. koinei te tuarua o te hararei (huakore huawhenua, hua toene, hua wai). Hei te 22.00, me hoatu ano ki te uma te peepi.

Heoi, ka timata te kai ki te whakakapi i nga hua hou, a, i te waa mai i te ono ki te whitu marama, ka whakauruhia nga ika ki te tahua o te tamaiti.

TE WANANGA O A ANAKINA 6-7 HEI TAI

Koinei te tau tino pai mo te whakauru i nga rihi ika ki roto i te kai. Ano, ko tenei inaianei te waiu o te whaea e mutu ana te putake o te kai o te peepi.

Kia maumahara kei roto i te wharangi a te peepi he momo hua ka taea e ia te whakamate, kaore koe e whakarite ka whakawhiwhia e koe te katoa o nga matūkai, engari ka whanake haere ano hoki te reka ki etahi kai kei roto i a ia: e tarai ana te tamaiti i tetahi mea hou, kaore i te maarama ki a ia. i mua, a whai muri mai, ka whai ia i tana rihi tino pai me te iti.

Ko te tikanga, ko te tinana o te tamaiti ono-whitu-marama-te marama kaore ano kia pai ki te tango ika i roto i te momo i whakamahia ai koe me au i tena mea (ka mutu katoa, kaore ano kia iti ake nga niho o te peepi). Ko te mea mai i tenei me whakarite ma te whakarite i tetahi huarahi motuhake.

Whakapaia te ika, tangohia nga wheua katoa (ma te ara, me tango tonu e koe nga wheua katoa mai i te ika kua oti noa iho mo te wa poto ka tae ana te tamaiti ki te rima, te ono ranei te pakeke, kaore e taea e ia te whiriwhiri i a koe ake) ka toro atu i te penupenui ki tetahi Kihini whakakotahi RUA. TANGATA. Kua mahia tenei kia pai ake ai te ika tiharo.Ka taea hoki tetahi atu waahanga: ata horoia nga kai ika kohua na roto i te tatari kia tae mai ai he papatipu huakore me te kore he hapanga.

Kua kite ahau mo nga kai a te tamaiti me whiriwhiri e koe nga ika moana iti-ngako kia tino hoatu ki roto noa i te momo kohua: ko te kai paraoa paraoa ka timata te wa i muri mai, ka rite te tinana o te peepi ki te whiwhi kai ngatahi.

Mena kei te hiahia koe kia whakaarohia ra e te tamaiti te ahua o te rihi ika tino pai ki runga i te teepu, me tiaki koe na koe. Inaianei, kowhiria he ika kaore he kakara ohorere.

Kotahi atu ano te korero. Ma te tiaki kia whiwhi te pēpi i te nui o te pūmua, huaora me nga kohuke, me mahara ka rerekee te kai o nga tamariki. Hei taapiri mo nga ika, i tenei waa o te tau, me taapiri atu te kai ma te tapatapahi me nga hua kohua.

Na inaianei mohio ki tetahi o nga whiringa mo te kai mo te tamaiti e ono ki te whitu marama.

Hei WHAKAARO KI TE WHAKAMAHI ANA 6-7 NGENEI.

He miraka miraka hei miraka mirakai ranei.

TE WHAKAMAHI MEA te paihini miraka - 30 g, tīhi pahupete tote - 30 g, kohua me te heihei i te hua heihei (ko te rongoa kohua he maha nga mate pāwera i roto i nga tamariki, me waiho ki te kai a nga tamariki mo naianei).

He miraka miraka hei miraka mirakai ranei.

TE MAHI KOREUTU I roto i te ika puree - 10 g, puree huawhenua kohua - 50 g (kāreti, kāpeti, rīwai, zucchini, tapahia ki nga poro, ringihia 100 ml o te wai makariri, tino whewhe ana, katahi ka werohia ki te kuhu kaima, kawea ki te whewhe ka riringi ki roto i te ipu hinu) wai hua - 80 ml.

HEI NGARO TAKUAKI O TE TAKIWHIOTHENGA

Kua kite ahau i mua i te whangai i te ika (hei kai ranei) kua oti te rīwai kua tae mai ki tenei tau, ka tohua kia hoatu he ika iti. Heoi, i tenei keehi, kia ata tirotiro ki te uruparenga o te tinana, ka taea pea te peepi kaore ano i rite kia kite mo taua kai, ka tatari koe me te hupa.

Tuhinga o mua

Ka kaha haere tonu, ka whanake haere hoki to peepi. Ka tiimata ana ia ki te whakapau kaha, na te mea i tenei wa i akona e ia tetahi mahi uaua mona mo te haere takitahi. He pukumahi ia ki nga mahi takaro, ana ka rereke ta raatau waa. Ka tupu (ka tupono, ka piki haere te tipu o te waa mai i te ono ki te whitu cm) ka nui to kaha ki te taumaha.

Ka tupu te tamaiti ka tipu haere i roto i tona karakia karakia. Ko tenei wa kei te mohio koe ka kai ia i te kai iti iho, mea atu, ko te peepi pai o te kotiro.

Ae, i tenei wa, ka tupu te aukati i nga hiahia. Koinei te nuinga o te take na te mea ka ngutu te niho miraka o te tamaiti, ka pa ki a ia te ngoikore me te mamae.

I tenei waahanga o tenei tau, me ata tirotiro nga kai. Ko nga kai e pa ana ki nga huringa. Ka huri te tama a te tamaiti ki te kai e wha nga wa, no reira ko te rangatira te kai o nga pakeke. Mahalo ko tenei pea ka kitea e koe he mea tika kia ata whakataia te tamaiti mai i te uma.

Kia maumahara mo koe i tenei tau ka nui ake te koretake o te tamaiti ki te kai: kei te ngana ia ki te pana atu i tetahi rihi ki a ia ano, ma te pana atu i tetahi atu. Me aro ki te whakauru ki a ia he reka mo nga kai hauora (tae atu ki te kaimoana). Kaua e wareware kei te "whakamahere" koe i te kai a to tamaiti mo nga ra kei te heke mai, me te tiaki i tona hauora.

I roto i tenei waa, ka taea e te tamaiti te hoatu tetahi ika (ko te mea nui - kaore he hinake) tetahi ika. Heoi, kia rite ki taau i mohio ai, he maha nga momo ika kei te hongi noa, he kino hoki te keri. Ko te nuinga mo te mackerel te whakatipu ranei. Na e kore ahau e kii kia hoatu ki nga tamariki, ahakoa e pai ana to peepi. Waiho tetahi rihi o tenei ika tae noa ki te wa i muri mai, ka kaha haere te tinana o te peepi ka whakauruhia nga momo kai ki roto i te raarangi o ia ra.

I tenei wa, he nui te whanui o te ranunga homogenized taiora huawhenua, tae atu ki nga kaimoana.Ko enei pūhui he pai te hono atu ki nga ahuatanga o te tinana o te peepi kua 7-marama-te-marama. I te nuinga o te waa, kei roto i taua momo ki te 10 ki te 15 go te ika ranei te kai (me te nui o te ranunga ki te 100 g). I runga i te hoko he maha nga kai o te kēne kua rite, i hangaia mo te kai tamaiti. I roto ia ratou he maha nga ika.

Ko enei whakaranu katoa me nga kai kohuru he tino waatea i te wa e hoko ana koe, ka hokona e koe he tina, he parakuihi rite tonu mo to peepi. Kaua e noho ki te whakauru ki roto i te kai: ko enei katoa ka whakawhanakehia e nga tohunga mohio me te whakauru i nga waahanga e tika ana mo to peepi.

Na inaianei ko tetahi o nga whiringa mo te kai a te pēpi, kei roto i nga kaimoana.

Hei WHAKAARO KI TE 7-10 NGĀPAI.

Maoro KOROA mai i te miraka te kapi miraka ranei - 40 g, te tiihi o te 20% ihirangi ngako - 40 g.

LUNCH Te paato tihiti, ka paoa ki te rīwai penehiti - 1/3 pcs., Karaki (tae atu ki runga i te karepe pai) tiihi ngohengohe ngawari - 10 g, hei pure i te ika (he ranunga ika ranei, ko nga kai keke kua oti te whakarite) - 25 g, parakore hua kua rite ki te whakaranu - 25 g, wai huarākau - 80 ml.

SNEAK Puree hua - 40 g.

TE WHAKAWEHE KORE te paepae raihi - 40 g, te wai hua - 80 ml.

TE WANANGA O TE TAKI TENEI TENEI 10-12

I tenei wa, kua hiahia ki te ngau i te tamaiti. Ka hurihia katoatia atu e ia nga hua e kainga ana e nga pakeke, engari me te ana ki te ana ko te hanganga o te kai, te nui o nga kai me (he mea tino nui tenei!) Ko te ara e tunu ai, he rereke te rereke mai i te menus me te tahua papaa.

Ko te kai o te tamaiti ka nui noa atu te rereke. Mo to peepi ka taea e koe te tunu i te kaimoana, te tunutunu kaukau me nga waahanga hii ika. Kia maumahara me tohaina nga ika kohua i roto i te whakaranu kai. Ko te puhipuhi, ka paahitia e te kaapaki i te wa kotahi, he kino rawa atu mo te peepi (me mahara ano kaore ano kia ngata ana niho).

Ka puta katoa nga niho o te miraka, hurihia te tukatuka tunukura o te ika: whakaranu ki te kapiki, ka kumea te ika kohua ki te marau, tapahia kia uru, ka nui noa atu.

I tenei waa, kaore e tika ana ki te whakarite i nga kai whaiaro mo te tamaiti: he waahanga iti o taau e kai ai koe ka taapiri i tana rarangi. Heoi, kaua e wareware ki etahi tikanga.

1. Mena ka taea, me ngana kia nui te kai kohua ka riro i to tamaiti.

2. Mena e hiahia ana te rihi ki te taapiri i te ngako ki roto, kia mohio he iti ake te nui o tena mea i roto i taau ake rihi - he nui te kino o te ngako ki te tamaiti.

Ka kai taau tamaiti ano he pakeke te wha ia wa ia ra ka neke mo te 200 g ia marama! Ka tino hiahiatia e ia te pūmua, me uru ki te kaimoana ki te tahua.

Ko te nui o te kaimoana he rereke te pakeke. Mena i te 6 marama te nuinga o nga ika kaua e neke ake i te 10 g ia ra, na 12 ka taea e koe te whakarahi i tenei reiti ki te 30 g.

Kaua e wareware ki te maaramatanga o te whakaputa i nga hua ki te kai a nga tamariki: ma te tiaki ka whakawhiwhia e te peepi te nui o te pūmua, huaora me nga kohuke, whakarei i te tahua, hurihuri i waenga i nga ika me nga rihi kai.

Ka tukuna e au tetahi o nga momo kai kaipono mo te tamaiti 10 ki te 12 marama.

Hei WHAKAARO KI TE WANANGA TENEI 10-12 KORE-TAHITANGA Semolina - 90 g, miraka - 150 ml.

LUNCH He ranunga o te huawhenua ka paoa - 10 g, ika kohua (ki nga waahanga iti) - 30 g, huawhenua kohuatia, ka paoa me te marau - 25 g, wai huarākau - 80 g.

HE WHAKAMAHI TE TEKA ANAKE - 200 g.

KAIWHIRI Tiki i nga huawhenua paraoa me te taapiri o te ranunga miraka - 200 g.

Ka taea e te paihini miraka tetahi taapiri me te tiihi o te tiihi, tīhi. Ka huri i te hake huawhenua mata ki te puree hua, ka tukuna ma te kai paraoa. Me mohio koe ki te whakauru i nga ika o te moana ki te taera. I te wa e tunu ana i te ika kohua, kaua e wareware me whakawhiti noa atu te tamaiti i te kai ngoikore, ka kumea kia pai ake te rihi, "pakeke".

Tuhinga o mua

I tenei wa, ka rere tonu te whakawhiti mai i te wai ki nga hua totoka. Mena i mua i a koe i ngana ki te whangai i ona rīwai penupenu, inaianei ka taea e koe te tihi rihi atu ano.Hei kai i te parakuihi mo te tina raanei, me nui ake te mahi a te tamaiti, ki te ngau i te kai, engari he tino whakaongaonga tenei maana.

Na tenei ahuatanga, ka whakatauhia e nga tamariki a raatau tikanga, ki te tango i o ratau tino pai, iti rawa hoki o nga rihi tino pai. Mena kei te hiahia koe ki te whangai marika pai, kia mohio kei te nui te ika o te kai - whaimana ia ki te kaimoana. Heoi, ko te korero "ko te mutunga", kaore au e pai ki te kii ko nga tikanga o tenei tamaiti kua whakaritea mo te ora. Hei whakaari ke, ka hurahia e ia tona hinengaro ki tenei whiu neke atu i te kotahi.

He mea whakamiharo, ko te mahi o te kaimoana kei roto i te kai o te tamaiti 1-1.5-tau te pakeke ka timata ki te whakarereke: i mua i to waa i pai ake ai koe ki te whakauru ki te kai hou. I mahia e koe te mea tika mena ka mahia e koe, me te kore e awangawanga tonu mo te kai pai o ia i etahi kai, me etahi atu kaore.

Inaianei ka taea e koe te kawe i nga ika moana a tau tamaiti ki nga mea tino pai ake, me mahara ki te maha o nga matūkai ka riro i te tinana o to tamaiti. Ko etahi atu rongoa, huaora, tae atu ki te iodine, kaimoana, konutea, rino, e tika ana mo te tipu e piki ana, ka taea e ia te tiki mai i nga kaimoana.

Ka taea e to peepi te kai i te 25-30 g o te ika ia ra (ka whakaratohia, ka tika ana ka whakakapi ano koe i nga ika me nga hua kai).

Na inaianei - he iti nga whiringa kai mo te tau kua tohua.

Hei WHAKAARO KI TE ANA ANAKE Mai i te 1 WAI TO 1.5 TAU.

NGĀ KOREO O te tiihi miraka - 200 g, te tiihi me te miraka - 5 g koko i ia 100 g miraka.

LUNCH Te hupa huawhenua miraka, kairua - 100 g, tapahi ika tuna - 50 g, he riki penupenu, he rīwai penupenu me nga kohinga iti - 100 g, hua huawhenua ranei - 100 g.

Iwi Kefir te hikareti ranei - 150 g, pihikete - 15 g, puree hua ranei i te huamata ranei o nga hua tapatapahi - 100 g.

KAIWHIRI Kino tapatapahi ai nga huawhenua kohuatia (rīwai, kāreti) - 180 g, te waiu mahana - 100 g.

PARAU ANO KI TE ARARA KI TE MAHANA KATOA paraoa kaore he karepe - 40 g, he rai rai kaore he haehae - 10 g.

He BREAKFAST Miraka he miraka ranei - 100 g, bun ngohengohe.

LUNCH Hupa me nga otaota i mahia mai i te paraoa, i te semolina ranei - 150 g, te riki penapena me te taapiri i te maha o nga karamu o te pata - 100 g, he mea kohua, he kutikuti ika ranei mo te ika - 30-35 g.

SNEAK Yogurt - 50 g, pihikete i hangaia ki te taro ma.

TE TAHUA KORE huawhenua ranei kohuatia (hei tauira, te kāreti kuoro me te iti huka) - 100 g, te tiihi korere reka - 40 g, huamata hua - 50 g.

I runga i enei momo e rua, ka taea e koe te hanga takitahi i te menus mo te teepu o nga tamariki. I tenei wa, kua tino mohio te tamaiti ki te kai i nga momo kai. Mai i nga hua miraka, ka koa te tamaiti ki te kai i te waikawa, miraka, tīhi me te tiihi kai. He pai ki a huawhenua me te rihi hua, kai ika, kai me te hua. I roto i enei momo rihi katoa, ka taea e koe te whiriwhiri i nga mea ka whai hua ki te tinana me te wa ano ki te reka.

Ko te raarangi tino noa mo tetahi tamaiti o tenei reanga ka whai ake.

HE KORERO MAU KORERO me te totokore - 90 g.

LUNCH Karoti paraoa - 50 g, ika kohua kaore he wheua - 50 g, huawhenua kohuatia tapatapahi - 80 g, he waahanga o te tiihi ngoikore - 40 g, hua (kia rite ki te waa).

Iihi Cottage Cheese - 60 g, pea - 1 pc.

TENEI Waru tapatapahi me te tiihi me te hua manu - 80 g, kirīmi - 50 g.

Ko te maha o nga whiringa mo nga raumati a te tamariki he tino kore: kaua e wehi ki te whakaatu whakaaro ake, e ngana ana ki te whakarite kia rereke te kai o te tamaiti.

Tuhinga o mua

I tenei wa, ka kaha tonu te whanake o te tamaiti. E toru nga tau ko te waa ka tiimata te tipu tino kaha. I te tau mai i te toru nga tau, ka piki ake te tamaiti ki te 5-6 cm ia tau, a i roto i tenei pakiwaitara ka tipu haere ia tae noa ki te piripiri.

Kua akohia e to peepi te mea maha, engari kaore e mutu ki reira, engari kei te haere tonu ki te tuhura i te ao.Kei te kaha haere ia ki te tarai haere ki te whakapau kaha: ka takaro, ka ako ia ki te eke i tetahi taraka, tiiaki nga pikitia, ka ngana ki te hanga i tetahi mea mai i nga poraka.

Ko te ahua o te kai whaihua i tenei tau, he maha nga huringa. Kei roto i te kai ka nui noa atu nga kai. Ka kai ia i a ia ano (ahakoa i te timatanga o te tau kua tohua - he ngoikore noa iho).

Ko te tahua auau ka tiimata haere te rite ki oau ake kai. I tenei waa, ka kitea e te tamaiti nga huringa reka hou ka taea te whakarereke i tona hinengaro mo tana rihi tino pai me a raatau iti rawa.

Penei ka hiahia koe ki te whakaatu i tetahi whakaaro iti kia taea ai e ia te "tuhi" mo ia tetahi rihi ika he mea ataahua atu i nga ika kohua, kua roa nei te waia me te mea, he pono, ka whangai ia ia. Heoi, kaua e ngana ki te whakawhiti totika ki te ika paraihe, ki te kai noa ranei (ngana ki te hoatu i te mea iti ake nei). He momo whiringa mo nga rihi ika ka tino pai ki te peepi. Tunu hoki ki a ia me te keke ika ika a te whanau, kaari kai, tunu i nga hupa ika (engari kaore rawa ia momona).

Kia maumahara ka homai e nga rihi ika te tamaiti ki te tamaiti kotahi, te hawhe ki te toru tau neke atu nga paati (mai i te 16 ki te 20 g ia 100 g nga ika), me nga kohuke me nga huaora.

Ko te maakete o to peepi ka noho taangata-kore. Engari kaore tenei i te kii ko te rereketanga o taua rereketanga, he whakahawea. Engari, kia tupato ka nui ake nga rihi kaiahi kaore i te utu iti, ahakoa tino reka, i tona whakaaro.

I tenei waa, whakamana kia waia te tamaiti ki nga rihi hou, tae atu ki te kaimoana (ma te ara, ehara i te ika anake). Heoi, ki te hiahia koe kia whakaaetia te nuinga o nga huringa o te kai kia whakaaetia e te peepi, me whai i tetahi tikanga nui: whakauruhia he whakahoutanga i runga i te maarangi, a kaore i tua atu i te kai kotahi ia ra. Hoatu ki a ia te whai waahi ki te mahi hou mo te kai ka whakahou i tana tinana ki te kai e whakaekea ana e ia.

Ko te nui o nga hua moana kei roto i te kai o te tamaiti 1.5-3 tau te pakeke me te 50 g ia ra. Ka taea e koe te mahi ika ma te nuinga o nga momo paanga ki te teepu, engari kia mahara ko tenei tau, ko to tamaiti iti nei kua mohio ki te tango kai i runga i a ia anake kaore pea e taea te whiriwhiri i nga wheua mai i te ika. Ano hoki, i tenei tau kei a ia ano te whakaaro whanake kino mo te mea kino me te aha kaore. Hei karo i nga aitua, kia ata totika nga wheua katoa mai i te ika, tae noa ki te mea iti, mai i nga ika, ma kona ano ka hoatu ki te peepi.

Ko nga kai katoa, ahakoa ko nga rihi ka whakauruhia ki roto, me hanga i runga i te kaupapa taua: e wha nga kai i te ra - he parakuihi tino, he tina, he paramanawa ahiahi noa, me te tina.

Na inaianei - te putanga muri o te kai.

Hei WHAKAARO KI TE ANGA 1,5-3 TAEA TAU TAKARAU Porridge, rihi huawhenua - 200 g, koko - 150 g.

LUNCH Huamata huawhenua hou kohuatia ranei me te taapiri o te kaapu, ki te huma ranei - 40 g, kai, huawhenua me te hupa ika ranei, 150 g, keke ika he pahikara kai ranei - 60 g, rihi taha (pata) - 100 g, whakatipu - 100 g.

ICE Kefir - 150 g, pihikete - 15 g, aporo - 1 pc.

KAIWHANAU Rihi huawhenua paratete ranei - 200 g, miraka - 150 g.

HE WHAKAMAHI KI TE WHENUA WAI tarutaru - 70 g, rai - 30 g.

I runga i tenei kai, ka taea e koe te waihanga i te tini o nga menus, me te whakarite ka whiwhi te peepi i te maha o nga matūkai whai hua hei taea.

Tuhinga o mua

Kua tiimata ana to tamaiti ki te kai i a koe ano i a koe, koinei noa iho, ki nga waahanga iti ake. Ka rere ke ana te reka, engari me ata maru e koe: ka mutu te waa, ka noho ana ratou.

Heoi, ehara koinei anake te mahi e mahi ana i te reka o te kai ki roto i to peepi ka hoatu ki a ia nga kai whaihua, ma nga kaiako i te kindergartens mahi hoki. Ae, kaore tenei e whakawhiwhia ki a koe mo nga haepapatanga ki te kai tika, taurite o te tamaiti, ma te kaimoana te haonga motuhake.Patai atu me pehea nga hua o te ika ka riro i a ia i te kindergarten, ka whakatikatika i te rainga o to tamaiti o to tamaiti.

Kei te mohio ahau kei tenei tau he raru kei te whangai koe. Kaore i roa i mua, ka kai ia i tana ika pai ki a ia, a inaianei ka kore ia e pai ki te kai, ki te ngau tonu, ka kohi kohi kai i muri o tana paparinga, ka mutu ka peke ake. Whakamātauria kia kitea he aha i puta ai enei kare. Mahalo ka hoatu e koe te ika nui me te kai ki a ia? Ka maumahara ki nga ture o te whakakapi i te kai, te ika me te hua (kei te mohio koe, ka taea e enei hua te whakakapi i ia taha): 50 g o te kai = 50 g o te ika = 1 toene.

Na inaianei mo nga kai me nga kaimoana mo te tamaiti ake o tenei tau ka taea te whakawhanake.

Hei TAKARAU ANAKE 3-5 TAU HAI E Borrak, Tone, tīhi me te rihi huawhenua - 250 g, kaofu me te miraka - 150 g.

LUNCH Huamata me te rimurimu - 50 g, kai, kaari kai - 70 g, rihi taha o te huawhenua - 130 g, whakatipu - 150 g.

Iwi Kefir - 200 g, bun - 50 g, nga hua - 100 g.

KAIWHANAU Rihi huawhenua paratete ranei - 200 g, miraka - 150 g.

HE WHAKAMAHI KI TE WHENUA WAI tarutaru - 100 g, rai - 50 g.

I runga i tenei kai, ka taea e koe te whakawhanake i te maha o nga menna rereke e pai ana to tamaiti ki te mauruuru. Ka waiho e ahau i konei tetahi waahi mo to whakaaro.

Tuhinga o mua

Ko nga tamariki e rima tau me te maha atu ka taea te hoatu ika me etahi atu kai moana kaore ano i te nui iti noa atu. Hei tauira, he pai ki te whakauru i te huamata riki ki to kai. Ka ea tenei mo te ngoikoretanga o te iodine i te tinana o te tamaiti, na reira ka aukati i nga mate ka puta mai na te kore o tenei waahanga tohu (hei tauira, te mate thyroid). Ka taea e koe te hanga i tetahi huamata o nga rakau patiti, kai paraoa ranei, ki te pai te peepi ki a raatau.

I tenei wa, kua tino mana ia ia te rarangi mo nga pakeke, ka rere ke ana i a ia ano i roto i te maha o nga hua, a ka taea e ia te maioha ki nga rihi hou. Ko tenei pea i te tuatahi ka mau te tamaiti ki a ratau he iti te utu, a, ka whai taima tana wa ki te whai kia reka ai ia. Kaua e awangawanga: Ka tere te wa whakarite, ka tino whakatau.

Kaua e wehi ki te tuku rihi ika me te kore e tango i nga wheua mai i tenei: na tenei wa, kua tino mohio to tamaiti me pehea te pa ki taua kai "kino".

Anei tetahi o nga whiringa kai nui mo te tamaiti 5-7 te pakeke. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakarite i taau ake tahua i runga.

NGĀ TOHUTOHU ANAKE 5-7 TAEA TAANGATA KOREO te paoa paraoa huawhenua ranei me te kaimoana - 250 g, kaofu me te miraka - 200 g.

LUNCH Huamata Seaweed - 50 g, hupa raihi - 250 g, ika tihini ika paraihe ranei peepi ika - 80 g, rihi taha o te rīwai kohua - 130 g, whakaranu - 150 g.

Iwi Kefir - 200 g, pihikete - 25 g, hua - 100 g.

KAIWHANAU Rihi huawhenua paratete ranei - 200 g, miraka - 150 g.

HE WHAKAMAHI KI TE WHENUA WAI tarutaru - 110 g, rai - 60 g.

Tuhinga o mua

Me matua titiro ki nga kai o te tamaiti o tenei reanga. Kei te mohio koe, he waa tino nui tenei me te hiranga i tona oranga. Ka tiimata te tamaiti ki te ako ki te kura, me ona kawenga hou hoki i te kura me te awhina i nga matua i te kainga. Ka tere te potae. Na, mo nga tamariki o tenei reanga, he tika te kai totika, he mea tino tika na te mea na te huringa o te kawanatanga o te ra ka pirau tona hauora whanui.

Ko te korenga ki te whakauru i nga ika e mau ana i nga huaora nui (otira A me te B2) i roto i nga kai ka taea pea te kawe mai i nga painga kino kaore e pa ki te mahi a nga kura. Hei tauira, ko te kore o te huaora A, he nui nei nga taonga o te ika, ka taea e te ngenge, a ka ngoikore te hua o te huaora B2 ka raru te ngau. Ka whai ake mai i tenei kaore rawa e taea te aukati i nga rihi ika mai i te kai a te akonga ahakoa ko ia. I te wa ano, e kore e taea e te tangata te wareware me tino ki tonu ana tana wharangi me te whakauru atu ki etahi atu hua nui (hua, huawhenua, miraka, kararehe me nga momona huawhenua, me etahi atu).

Hei awhina i a koe ki te tango i nga ahuatanga katoa o te tamaiti, ka tukuna e ahau he tahua wiki e tata ana. Tirohia tetahi atu. Kaore e tika ana ki te whai i te kaupapa kua whakaarohia me te tino tika. He pai ake te maarama ki nga tikanga whanui o te waarangi: te whakamahi tika i roto i te hanganga o nga hua katoa e hiahiatia ana e te tamaiti, te whakauru whakaurunga kai moana me te whakakapi i ia waa me etahi atu kai.

HE WHAKAMAHI KI TE PARAU ANA 7-11 I TE MAHI.

HE RANGI KAI me te miraka - 250 g, paraoa me te pata - 100 g.

LUNCH Te ika ika - 100 g, kohuake huawhenua - 100 g, hua (i te waa).

SNEAK Yogurt - 80 g, bun ki te parani, nga hua-a-tau.

TENEI Roke me te kai me te kirikiri - 150 g, tiihi - 60 g, nga hua.

He Crouton me te tīhi - 100 g, tii - 250 g.

WHAKAARO i te hupa ika moana me nga huawhenua - 200 g, ate ate - 50 g, he pota me te tiihi - 150 g, te aporo wai - 200 g.

Iese Cottage Cheese - 150 g, hua.

NGĀWHINA Huamoa huawhenua - 250 g, casserole semolina - 200 g, tea - 200 g.

Maoro KORERO - 80 g, pihikete - 80 g, hua.

LUNCH Potato huamata me te aporo - 250 g, hupa huawhenua me te hupa ika - 300 g, poaka paraoa me te paoa - 250 g, te tiihi - 50 g, nga hua.

SNEAK Milk - 200 g, paraoa me te honi.

TENEI Pie ika - 300 g, kohuake huawhenua - 150 g, tii - 250 g, hua.

HE WHAKAMAHI He hanawiti tīhi, he hēki kohu - 1 pc. wai hua - 250 g.

LUNCH Hupa me te kihu - 250 g, he ika kohua i raro i te wai whakapūkara - 80 g, rīwai penupenu - 200 g, whakatipu - 250 g.

SNEAK Milk - 250 g, pihikete he bun ranei.

DINNER Cashar Squash - 200 g, huamata mai i te rīwai kohua me te kakau papaka hei kai ranei - 150 g, ham hanawiti - 60 g.

KOREAKO Kefir - 250 g, keke peke ranei, nga hua-tau.

LUNCH Huamata o te rarihi he rarihi ranei - 100 g, puree hupa ika - 150 g, kohuake huawhenua - 120 g, compote hua maroke - 250 g.

HE WHAKAMAHI He wai hua - 250 g, he hanawiti wera.

DINNER Huamata me te rimurimu - 100 g, huawhenua perehitini parekura - 200 g, tii - 250 g.

NGĀ TAKARAU Kao me te miraka - 250 g, paraoa me te tārere - 75 g, hēkiia te hua me te ham - 100 g.

LUNCH Huawhenua huawhenua - 150 g, omelet me nga waahanga o te ika, kai ranei - 200 g, rīwai paraoa - 180 g, wai huarākau he whakatipu ranei - 250 g.

SNEAK huamata hua - 250 g.

KAIWHIRI kohuatia kohua - 200 g, he ika ranei nga karepe kai - 100 g, miraka - 80 g.

TE MAU TAKAHARAU - 200 g, he hanawiti tīhi, he omeletene reka - 150 g.

LUNCH Huamata me nga huawhenua me nga keke - 100 g, he kapi ika kohua me nga otaota - 80 g, hupa i runga i te kai hupa ranei, 200 g, nga hua.

HEI MAHI Te pata kirikiri - 160 g, pihikete maroke - 50 g.

DINNER Huamata me te witi kēne me te kiri patiti - 100 g, rīwai penupenu - 200 g, te tiihi raima, te wai hua hei whakatipu - 250 g.

Me ngana ano ki te whakahoki i nga mea hipoki. Kia pehea te nui o te ika kia whakauruhia ki te kai o te tamaiti kia pai ai te hiahia o te tamaiti ki o pūmua, huaora me nga kohuke.

Ko koe, ae, kei te mohio koe ko te toenga tonutanga o te tamaiti me taua hua kaore ano kia puta he painga. Kore rawa atu me te ika. Na i te mutunga, ka aro atu ahau ki o whakaaro mo runga ake nei me nga tikanga o te ika (etahi atu kai moana ranei) mo nga tamariki rereke.

Na, ko nga paerewa kai moana e tika ana mo nga tamariki o nga reanga.

Ko te tamaiti e ono marama te pakeke, 10 anake nga ika ika (2-3 wa i te wiki).

Mo te whitu ki te waru marama, whakanuihia te taara ki te 15 g, a, ki te pai o taau tamaiti, kia tae ki te 20 g ika (2-3 wa i te wiki).

Mai i nga marama e iwa ki te tau, hoatu 20-25 g o nga ika (engari kaore i nga ra katoa. Ka huri noa te ika ki te whakaranu ki te kai).

Mai i te tau ki te toru nga tau, ko te 30-50 g ika he aha atu ranei i te kaimoana e hiahiatia ana (3-4 wa i te wiki).

He tamaiti mai i te 6 ki te 7 te tau e hiahia ana ki te 70-100 g o nga hua ika ia ra (2-4 nga wa ia wiki).

Ko te tau 7-11 nga tau te kai ki te 100-120 g o te ika me te kaimoana i te ra (3-5 nga wa ia wiki).

Te huri i nga ika me era atu kaimoana me te nui o te kai, te ate, te heihei ranei.

Na, i maarama e pehea te whakarite tika mo te kai o nga tamariki ma te awhina i te kaimoana. Me noho haepapa: tirohia te aro atu ki ta raatau kai, mena kaore ano kia mahi i tenei waa. Kia maumahara ko te hauora o o tamariki ka whakawhirinaki ki a koe, kaua hoki e wareware ki te maha nga kai e kitea ana i nga ika me etahi atu kai moana.

NEO KATOA KATOA KI TE KATOA?

Ka taea e koe te rongo i te kupu: "Kaore e tata ana te kai me te pai haere, engari ko aku hoa ka kai i nga wa maha atu i ahau, ka mau tonu te kiri. Nā te aha i pērā ai?

Ko te paatai! Ka puta ko te konupora te "he" - te tapeke o nga huringa matū me nga momo rereketanga o nga taonga me te kaha i roto i te tinana. Ka tere te whakarewatanga o te Metabolism. Na te tere o te kaera, ka tere te uru o nga matūkai ki te mahi, me nui ake te kaha o te kaha o te mahi, he mea e tika ana mo te taangata.

Ko te hunga mate ko te kohi momona mo tetahi atu take. Ka hurihia o raatau whakariterite i roto i tera momo waatea ka taea e te tinana te tango i nga ngako mai i te nuinga o te kai, ka kuhu ki roto, ka maka ki roto i te kakano subcutaneous.

Mo tenei take ano hoki, ko te ngaro o te taumaha mo nga taangata ngako he tino uaua ki nga uaua motuhake. Kia kore ai e whiwhi i te ngako, me pau te taumaha i nga wa katoa.

Kei te pai ano hoki te whakahua ko te huringa o te mate taimaha ka whakawhirinaki ki nga ahuatanga o te tinana o te tangata. Ko etahi ka whakaotihia i te ira ki te whakaoti, a ko te iti rawa o te nui o nga kaimoana ka arahi ki te taumaha. Ko etahi atu kaore e tino ngata ana ki te whakaoti, me te kore e whara motuhake i te tinana, ka taea e raatau te tango atu i nga kai nui atu i te wa e tika ana mai i ia wa.

Ko te tahu i nga taikaha nui ka whakawhirinaki hoki ki te momo noho. Mo nga mea katoa, ko te hunga e whakapau ana i te nuinga o o raatau taangata e noho ana i mua o te mata o te pouaka pouaka whakaata, he nui ake te hiahia ki te hunga e kaha ana ki nga hākinakina, a, he tino pūkoro.

HEI WHAKAARO KI TE KAI TAKU KOREWI I TE KORE-KORE

Ko etahi o nga wahine huatau kei te kii ko te taumaha kia ngaro te taumaha, ko etahi me te ahua tino pakari ma te tino taumaha. Ko wai o ratou he tika? Ko te mea tuatahi, ka whakawhirinaki katoa ki tetahi aromatawai kaupapa. Engari kia taea ai te arotahi ki te pai, ka tatauria te taumaha tinana mo te tane me te waahine.

I runga i te taupae e kiia nei ko Brock, e whakamahia ana i te nuinga noa o nga whenua, ka taea te tatau te taumaha tinana te mohio ki to teitei. E kii ana a Brock ko te taumaha pai o te tinana e rite ana ki te tipu o te henimita te iti o te 100. Na, ki te tu te tangata te teitei o te cm, e 70 taumaha ia te taumaha.

Engari ko te mea pono, ka hurihia he rahi te rahi o te tinana i tenei ara. Ki te pai te ahua me te hauora pai, he nui noa atu te 90-95% o te puranga tatau. Ana, ki te mea ko te teitei te wahine te 170 cm, ko tana taumaha he 62-664 kg.

Ka whakawhirinaki ano hoki ki te momo o te parani. Mena he wahine te mea, ko tona taumaha i te teitei kua tohua ko te 54-57 kg. Ko te taumaha o te wahine me te teitei o te 170 cm me te taatai ​​tohua he 56-62 kg, ko te whanui-taapiri me te teitei ano, ka 60-667 kg.

Te taumaha o te tane kia nui ake i nga wahine, na te mea kua nui ake o raatau uaua. Ki te teitei o te 180 cm, me taumaha te tangata he-miro te 65-69 kg, me te reanga toharite - 67-75 kg, me tetahi tangata whanui-rite o te teitei teitei - 71-80 kg.

Me whiwhi te tangata i taua papatiatanga tinana i te 30 tau, katahi ka whakapau kaha ki te pupuri i te roanga o tona oranga.

HE WHAKAMAHI KI TE WHAKAARO?

Na, i kitea e matou he aha i ngata ai te iwi ki te momona. Te kai i te kai nui-calorie ka hua ki te momi me te kore nekehanga me te iti o te utu.

Mena ka huri tatou ki te ahupūngao, kei reira i raro i te ahua o te "calorie" ka kite tatou i te wera. Koinei, ko te kohinga kohinga kai te nui o te wera e rite ana te tinana ina he keri ana.

Mena kaore i te kaha te tangata, ka kaha te whakapau kaha i tana kaha ki te whakapau kaha ki te mahi ia i nga ra katoa i te tinana.

Mena he wahine, hei tauira, kaore e kaha ki te mahi tinana, ka whakapau moni 2000-2,200 Calories ia ra. Mena, me tana kawenga, ka whiwhi ia i te 200-300 neke atu, ka timata te tinana ki te kohi ngako. I tenei keehi, ka kaha ake te kaha o te tinana. Engari, ki te pau koe i nga tohora iti iho i te tika, ka whakapau kaha te tinana ki ona rahui penapena o te ngako me te taumaha o te tinana ka heke haere tonu.

KEI KOE KI TE PAUTU?

Ko etahi o nga mea nui i whakaaro mo te raru o te taumaha o te taumaha i kii: "E toru nga waahanga o te whakaotinga, ko te tuatahi ko te hae, ko te tuarua - he pungaru rino, ko te tuatoru - ko te aroha." Engari he tini nga taangata momona e tino mohio ana kei te tuawha tuawha o te ki tonu, ka puta he riri.

Ma te ki tonu i te ki tonu i tenei, ka karanga te tangata: "Kua rite ahau mo nga mea katoa, ko te whakakore i tenei momona kino."

He tenei rawa? Me tino kore, kaore tetahi e ruarua te hiahia ki te ngaro taimaha, engari kaore i te katoa ka taea te whakaheke taumaha, te pupuri i te kai kai, ka aukati i a raatau ano ki te kai.

He mea tino nui ki te whakarite hinengaro.

Me matua korero mo te mea tuatahi e arai ana ki a koe kia ngaro te taumaha. Mahalo ko e ongo taimi kei hakai? I te kore ranei o te kaha? Ranei te mangere? Ranei ko nga ahuareka i whakawhiwhia mai i nga kai, ka taea anake te whakatairite me te ahuareka o te wahine?

He tohu pai enei katoa na te mea kaore i te taumaha te tangata. Na reira, kaore he mea tino ataahua te maakete taone nui, pera, hei tauira, ko te keke raanei anake. Engari kaua i te haere i te papa park, ka pai ake koe ki te noho ki tetahi wharekai ka pai ki a koe ki nga keke reka. Kaore ano koe e whakaaro i te ahiahi i te wa e pau ana koe i te pouaka whakaata, ka taea e koe te mahi me te kore o nga paati maramara, te popo ranei. Ko te tikanga, kei te piki haere te taumaha, a kaore e taea te whakarereke i to koiora, ahakoa ko nga wawata he tino kino rawa atu. Tena ko koe, e ao nei, ka kai, ka kai, ka kai. He momo porowhita kino kaore e tino ngawari ki te rapu huarahi.

Engari ka ngana ahau ki te tohu i tetahi ara e pai ai te ngaronga o te taumaha me te whakarereke i to koiora. Te tikanga e hiahiatia ana - ko to hiahia ki te ngaro te taumaha.

Ko te mea tuatahi, me whakaaro koe me pehea koe e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha, kaore ranei. Whakanohia nga ahunga me nga mamae, whakamahia tetahi pepa. Wehea te pepa kia rua nga pou. I te rarangi "FOR" tuhia nga take e hiahia ana koe kia whakakahoretia atu o te taumaha. I roto i te pou "AGAINST" tohu he aha e aukati ai i a koe kia mahi i tenei. Whakaarohia mehemea ka taea e koe te whakahaere.

Kia maumahara ko te angitu ka whakawhirinaki ki to hiahia ki te whakarereke i to koiora, whakarereke i to waiaro ki te kai, whakarereke i to hiahia me te whakarereke i to waiaro ki te kai.

Hei whakarite ka taea e koe te hinga i te aukati hinengaro me te whai i te kaupapa taumaha mate, me ngana ki te whakautu, KAUPEA E TE WHAKAMAHI:

- kia kaha te whakatau me pehea te mate i te momi.

- tino aro turuki i to taumaha, a ma tenei, me whakatairangahia koe mo te neke atu i te kotahi wiki, ka tarai i tetahi huringa hei whakarereke i to taumaha,

- whakatau i to taumaha pai me te ngana ki a ia,

- akona ki te whakahaere i nga hiahia, nga whatumanawa, te huatau, kaua e kai ka manukanuka koe, kaua hei whakamarie ia koe ki te kai,

- Kaua e kai "mo to kamupene" mena kaore koe e tino hiakai,

- ki te whakatipu i te mana i roto ia koe me nga wa katoa e noho ana koe i te tepu, kaore he mea nui atu i whakaritea e koe maau,

- kaua e ngakaukore, mena i te wa kaore e mahi ana, ngana ki te pupuri i te kai ka whakapono ki o kaha ake,

- neke atu, kaua e tihorea haere, whakangungu, haere,

- tango i te kaha hihiri i ia ra, ka whai i te mirimiri me te moe mo te iti rawa o te 7-9 haora?

Mena i pai ana koe ki te whakahoki i enei patai katoa, ka nui ana koe ki te angitu.

Na ka taea e koe te whakahaere i a koe, hangaia he tohatoha ma te whakarereke i to taumaha. Na ka taea e koe te kite marama ake nga hua o a raatau ake mahi.

Tangohia he pukamahi noa, e kiia nei ko "Diary Kai", ka tuhia e koe nga mea katoa e pa ana ki to whakaheke taumaha. E rua nga wiki e tu ana, me tuhi nga mea e kai ana koe, ahea, me te aha te rahinga. Me tohu ano hoki he aha te take o te hiakai, ka mataku pea koe, ka riri, ka ngenge, i ngenge. Tātarihia tenei, ka ngana ki te whakahaere i a koe ano i enei ahuatanga kei te heke mai.

I roto i te tuhipoka kotahi, hangaia te kauwhata o te huringa i te taumaha. Ki te mahi i tenei, tuhia he raarangi whakapae i waenganui o te huringa pukapuka.Wehea tenei raina kia 12 nga waahanga (12 marama) me ia waahanga ki tetahi atu waahanga 4 (4 wiki). I te teitei iti mai i te raina taatai, tuhia tetahi raina, ka oti pai te mahi ki te whero. Ma tenei rarangi e tau te taumaha pai. E ravaia oe i te reira. Ki nga toki poutū mai i tenei raina, hangaia nga tohu 10-15, ka rite katoa o ratou ki te kilogram. I ia wiki, ka whangai i to taumaha me te whakanoho i nga tohu, ka hono atu i enei tohu me tetahi raina. Ko tenei raina ka tohu ano me pehea te mahi a te kaihoroi i te taumaha o nga taumaha.

I roto i te reetaka kotahi, whakauruhia nga ingoa o nga kai iti-calorie, me te whakatau ano hoki te tarai i te maha o nga calorie e whakapau ana ia ra kia kaua e kai nui atu i nga mea e tika ana ma te koiora.

Ka pau nga maramataka mo tetahi wa kai, ko tetahi atu mea ko te kaha o te tinana ka kaha te tuku i te kaha nui atu i te "kaore he mahi." Na, i te wa e moe ana ka okioki ana, 65-75 kcal i te haora ka pau, ka horoi ana i nga kakahu, i te horoi horoi rihi ranei - 200-270 kcal, puehu me te mahi me te horoi horoi waimaa kia 167-180 kcal ia haora, me te tuitui me te raima - 95- 110 kcal.

Mena kei te tino rite koe ki te whakaheke taumaha, me haere koe ki te mahi - whakawhanake i nga kai motuhake me te piri ki a raatau.

Manaora ABC

Ka whakaaetia e ahau te ingoa o te whaarangi te kai whaihua ehara i te whakamaramatanga o te paanga o te kaha o nga hua, engari ko etahi korero pono e tika ana kia whai ake i nga ahuatanga o te koiora.

Kia noho pai me te hauora, kia mahara tonu koe:

- kaua koe e kai i te nui o te kai, tae noa ki te rohe o te epigastric te ahua o te pouri, a ka whakaaro koe kua nui te kai i te kopu, kaua hoki koe e kai kia timata ra ano to tiimata ka kore te mahara o te kai kaore e kino.

- whakamatau kia kai i roto i nga haora kua tautuhia kaore hoki e kai i waenga i nga kai;

- kaua e whiu, kaua e horomia te kai kaore e ngaua, kaua e "maka" nga mea katoa i runga i te teepu ki roto i te kopu, kaore i te ngau te kai kaore i te rongoa, engari ka haangai te haurangi o te esophagus, puku me te whekau.

- ko te wa kai kia tapu: kaua e whakahaerehia nga korerorero i te wa e kai ana, kaua e pokanoa ki te panui o te niupepa, te matakitaki ranei i nga whakaaturanga pouaka whakaata, ko enei katoa ka pa ki te aukati, ka pa te kino ki nga mahi o te tinana.

- kaua e kai i te kai wera ranei i te tino makariri, te wera o te pupuhi o te pakitara o te kopu me te esophagus ka taea e nga mate mumura,

- kia mataara mo te neke kopere noa, me noho tonu te peka i te wa ano.

Hei taapiri, whakamaherea tonu to wharangi mo te wiki kotahi ka tarai ki te whai.

Mo nga tohu whakahirahira, me whakamatau koe ki te whakariterite i o kai, ki te whakaheke ma te whakaiti i nga ngako me nga warowaihā, kaore pea na te rongoa. Ko te mea tino mohio ko te whakaiti i te kukuti ki te kakano me nga mea paraoa, me nga kai parai. Ko nga kai raukikini me te tote ka whakaongaonga ano hoki i te waa, na reira ka whakahau. He mea tika ki te taapiri me te inu, he awhina ano hoki ki te whakaheke taumaha.

Whakaitihia te whakauru tote, ako kia kaua e totoka te kai, na te mea ko te nui o te mea ka takahi i te toenga wai, i te mea he nui tonu te pupuri i te tinana, a, ko te mea he nui te taumaha. Ka taea e koe te karo i te kikii ki te whakauru koe i nga kai ki runga i te teepu. I te wa ano, taapirihia te nui o te tote ki ia mahi mai i te mea e tika ana ki te pito o te maripi.

Tuhinga ka whai mai

Ko te Thalassotherapy e taunaki ana i te kai hauora me te ngaro o te taumaha me nga kai ka ai i nga ika me te kaimoana.

Kua kii atu ahau e taea ana e koe te whakaheke taumaha ma te whakaiti i nga ngako me nga warowaiharo i roto i te kai, engari kaore he painga o te rongoa me nga huaora, na te mea ka pa he kino tenei ki te tinana, kaore ano hoki e ngau nga momona.

Me tino nui te hinu - te pūmua kararehe.He maha nga kai whaihua e taunaki ana kia kai i nga kai kiki hei putake mo te rongoa kai. E kii ana a Thalasso, he nui atu te painga o te paraka ika i te puehu kai. Ko te mea ke mena ka ngiha te kai kai ki nga hua o te kai, ka tiimata te tipu o nga microorganism ki roto i te kopu. Ka whakaputaina e ratou nga mea paitini ka uru ki roto i nga pakitara o te whekau ki roto ki te toto, a ka pehia e tenei te tinana. Hei aukati i nga paitini ka taea anake ma te awhina o nga hua miraka.

Ko te kore ika kaore e puta ki era tuunga kino. Ka mutu, ehara i te mea he puna pai rawa atu o te pūmua, engari ko nga taonga whai hua pera i te iodine, he ūkuikui me etahi atu.

Ko te pūmua o te ika he pai ake te kapo o te tinana ki te paoa o te kai. He tino pai te ika, engari i te wa ano kaore e arahi ki te makona, kaore e hiahiatia ana e ia te wa hei tunu kai hei kai, otira, ko nga rihi ika he waa pai atu ki nga rihi kai i runga i nga tohu o te reka. Katoa enei korero mo te ika, kaore?

Engari ko nga ika kei te taumaha noa iho. He "whakapehapeha" etahi, na he pai ki te huri i nga rihi mai i te ika kohua ki te keke ika me te kaimoana ranei, ka pai ake te whakauru o te pūmua.

Kei roto nga ika mai i te 10 ki te 23% te pūmua, mai i te 0.2 ki te 30% te momona. He pai te aukana o ona rongoa na te mea he tino taurite kei roto i o raatau waikawa amino, he rite oti mai me te kariri o te hua, hua miraka ranei, engari he tino waikawa amino tera hei methionine.

Kei nga ika he nui te ngako momona, kaore i te kii kia whakauruhia ratau ki nga taonga anti-obesity.

O nga kohuke, kei roto i nga ika te kaimoana, te pāhare pāporo, te konupora, te konutai, te konupora, me te ika moana, he rino, iodine, konutai, bromine, me te fluorine.

E kore e whakamahia te harakeke-paitini, te paowa, me te ika piipoko i roto i te kai haumanu.

I tua atu i nga ika, he mea tika hoki kia uru atu ki nga foapa, te kumete, te keke, te keokeo, te kao, te trepangs, me te cucumaria kei roto i te kai. He iti to ratou ngako ngako, engari he puna momona o te hinu tiketike me nga huanga hiko, ina koa he iodine.

He tino hauora te kale moana. Kei a ia nga rawa o te mahi tinana kia rite ki te karaka. Na roto i te whakatau i te haehae, ka whai hua te peekehanga, na reira ka whai hua te taumaha. Ko tetahi atu taonga o te kaimoana e korero ana hei tautoko i te mea me uru ki te kai ko te mea ka uru ana ki te kopu, ka tino pupuhi, na reira ka tino koa te tangata, ahakoa he iti noa te kai.

E taunaki ana a Thalasso ki te inu inu i te kaimoana, i roto i a raatau ano ka whai hua te taumaha. Ko te mea ke kei roto i te moana moana kei reira nga tote kohuke me nga waahanga taatai, waikawa amino me nga huaora. Ka whai wāhi katoa ratou ki te pakaru o te ngako tinana me te tango i nga paitini. Ka tau te wai.

Kaore te maawe moana e awhina ki te patu i te taumaha o te taumaha me te whakapumau i te haehae, ka whakapiki ake i te whakaeke o te tinana ki nga momo mate katoa.

Me maharahia hoki mena mena ka rukea e te kai te kapenga o nga ngako, ka iti rawa te huaora o te A me te D. Na reira, ka tūtohutia kia tango i te huaora A me te D hei aukati i te ngoikoretanga o te rongoa.

E taunaki ana a Thalasso kia tutuki i te waa mai i nga hua taiao. Ka awhina ia i te hinu ika, kei reira te tino aro o enei huaora, kei roto ranei i te rarangi te ate o te ika, i nga kararehe moana ranei, e nui ana nga huaora nei.

Ka taunaki ano a Thalasso kia kaua e tote te tepu tii noa mo te tote rita, engari te tote moana, he maha nga waahanga taapiri e whakahaere ana mo te whaihua.

NGĀ TOHUTOHU MIRAKI

I tenei wa, kua mohiotia nga tikanga rereke mo te ngaro o te taumaha. Koinei te huihuinga o te raau "semeio", me te ahupūngao, tae atu ki te wawaotanga a-whiu. Engari ko te waahi tuatahi ko te ture whakahaere kai.

He maha nga momo dieta motuhake kei a raatau ake painga me nga ngoikoretanga. Ko etahi o ratou ka tino whakapehapeha i te taarua o te rere o te rere, ko etahi atu, ko te tohutohu, kia kaha te whakaheke i nga taonga totoka, kia kaua hoki e whakahekehia nga wai.Kei reira nga taakuta e kii ana kia nohopuku nga ra roa, me te whakapae he pai rawa tenei ki te whakaora i te kaha o te ahotea o tetahi tohu.

Heoi, me mahara e au ko te nohopuku roa e kore e tohua e te thalassotherapy. Ko te mate taimaha tere i te wa e nohopuku ana, ko te akoranga, ka kaha ki te whakaponohia i te hunga taikaha te painga o tenei tikanga, engari ka raru ano hoki te tini o nga kino kino. Na te ngoikore o te taumaha o te taumaha, ka ngoikore te kiri ka pa ana ki te "putea", ka ngoikore nga mahi a te tinana, ka nui haere te mate o te mate. Na te hemokai tino nui, ka puta nga huringa ki te tinana e kaha ai te kino o te ate, nga momo wheua me nga kopa ka ngaro nga paoa, ka pa te tinana ki te ngoikore o te huaora. Ka huri te tangata ki te nohopuku, ka hoki tonu atu nga kirori o te ngaro ki to raatau waahi.

Na reira, he pai ake te whaihua me te maimoatanga matatini nui, kei roto i nga kaitaonga iti, te ra tere, te piri ki te kai me te mahi.

Na tenei maimoatanga, ka whakahekehia te taumaha, na, kaore i te tere, engari, ka mau tonu tona ngaro, ka noho tonu te kiri, ka korikori noa, ka kore e kuare pera me te hiakai roa.

Ko te kai me iti noa te marara, engari kei te nui tonu te pūmua, huaora me te tote kohuke e tika ana mo te mahi noa. Ko nga kai e tino whai hua ana ka kai nga kai e ngenge ana i te 700 ki te 2,000 nga Calori ia ra. Ka whakaritea mai i runga i nga tikanga e whai ake nei.

1. He iti rawa nga tohora o te kai, engari he nui te rōrahi. Na reira, ka tūtohutia te rahinga o nga huawhenua mata me nga hua.

2. Ko te kaimoana he ngawari ki te wahia ka puhoi i te tinana, ko ia te kaiwhakarato pūngao matua me te huri ki te ngako. No reira, ko nga koha katoa, he kakano, he tiakareti, he ngutu, he motehe, he heu kehe kia kapi katoa i te kai.

3. Hangaia he kai penei i te haurua o te ngako kua pau i te huawhenua.

4. Ko te tangata ngau te kai kia iti iho i te 4-5 wa ia ra me nga waahanga iti. Ko nga kai katoa e whakatairanga ana i te hiahia, mai i te kai me wehe rawa. He panekiriki he maamaa tenei, he paowa, he rihi tote, te waipiro.

5. Whakataihia te tote me te wai, te tote - tae noa ki te 5 g me te waipihi - tae noa ki te 1-1.5 l ia ra.

6. Hanga he kai kia pai ai i ia ra he ika, kaimoana, he puawai ranei, he nui nga kohuke, huaora me te paraka kararehe e tika ana mo te tinana.

Ko te tohu o te kohinga nui o te kai e kore anake e whakawhirinaki ana ki te nui o te whakapau kaha, engari ki runga ano hoki i te tohu o te mate e mate ana ia. Mena ka nui ake te taumaha tinana i te 20% noa o te taumaha tinana, ka whakaitihia ano hoki te kiko o te kai mo te kai 20. Ki te whiwhi koe i te 2,500 calorie i ia ra me te kai, kawea atu te kai ki te 2,000 Calories. Ko te piri ki taua momo kai he mea uaua katoa, a kaore he kare o te hiakai. A ki te whakakotahihia e koe he kai me te iti ake o nga mahi tinana, ka taea e koe te whakaheke i to taumaha i te 3-4 kg ia marama.

Ki te tātai i te kiko o te kohinga o te kai, haere mai i te mea me te nui o te momi, ko te iti ake o te kai paraoa. Ma te mate nui rawa, me whakaitihia nga calories e te 40%.

Kaore e hiahia kia haere tonu koe i runga i te kai tino pakari, ka tapahia to momo kai i nga wa maha. Me timata e koe te iti, ka neke haere ki etahi atu.

Anei tetahi tauira o nga kai mo te ra e whakarato ana i te 2000 nga toharite e tika ana:

Te miraka, te hua miraka miraka ranei - 400 g, te ika iti-ngote - 200 g, te kirīmi kore-momona - 30 g, te tiihi mo te ngako-kore - 100 g, kaimoana - 100 g, hua manu -1 pc., Te hinu huawhenua - 30 g, raihi hinu - 200 g, kāreti , tōmato, kukama, tetahi atu huawhenua ranei - 300 g, hua - 300 g, paraoa witi katoa - 150 g.

Kei te kite koe, he nui nga hua kei kore te matekai i te hiakai.

Ka tono ahau i te putanga tuatahi mo te kai marama, tae atu ki te maha o nga kaimoana.

He iti noa a raatau kakano. Kei raro ko to raatau uara kaha (i roto i te 100 g).

Na, i roto i te 100 g o te waiu skim kei roto 48 kcal, i roto i te kirīmi kawa - 311 kcal, i roto i te tiihi o te tiihi reti - 104 kcal, i roto i te ika - 110-1170 kcal, i te kaimoana - 120-180 kcal, i roto i te hua manu - 84 kcal, i roto i te hinu huawhenua - 869 kcal, i te kale moana - 28 kcal, i roto i te kāreti - 41 kcal, i roto i te tōmato - 25 kcal, i roto i nga kukama - 15 kcal, i nga hua - 37-68 kcal, i te paraoa - 250 kcal.

Me mahara kaore i te taunakitia kia kainga nga ika parai, na te mea kua piki ake te rahi o nga momona ki te hua.

Hangaia te kai nei i te momo kaore a te tangata e wheako i te manawa o te hiakai, ka pai te ngata, engari i te wa ano, ko te toko iti o te calorie e whakarato ana i te taumaha o te taumaha. Hei taapiri, he momo rereke tonu, kaore i te kaimoana anake, engari he maha o nga huawhenua me nga hua. I te taha, ka tūtohuhia kia inumia kaua nui ake i te 1 rita o te wai ia ra, tae atu ki te hupa. Kia mohio ko etahi menus e rua: A me te B, me rereke ano etahi atu ra.

TE TAKI KORE-TAKITAKA MEA - 1 te karaihe, he rewena - 1 pc.

HEI NGARONGO KORE-Huarahi Raumata huamata o te kaimoana me nga hua - 100 g, paraoa paramu - 1 poro.

WHAKAARO Te taringa o te ika moana iti-ngako - 200 g, ika kohua - 150 g, rīwai - 2-3 pāua. aporo - 1 pc.

Iate Tomato ICE - 1 kapu.

TE KAI TAI Kiwi iti-momona - 100 g, te pango me te pata - 1 te tapahi.

TE WHAKAMAHI KORE-TIU Tea - 1 kapu, paraoa pango me te pata me te pāhiri - 1 tapatapahi.

KOREUTU TUWHANA KORE-TAKO te kefir-kore - 1 kapu, pani - 1 pc. pania pania ki te tote moana.

LUNCH Hanu huawhenua me nga otaota hua - 100 g, kai paraoa kohuatia - 150 g, rīwai - 2-3 pāua. huamata matomato - 100 g.

HEHOROHANGA hua oriwa wai ranei - 1 kapu, pihikete oatmeal - 1 pc.

TE WHAKAMAHI I Kapu Tiki - 100 g, paraoa me te honi - 1 tapatapahi.

HEI MAHI TAKAHU KORE-TAKANGA Tihi Algae me te koko o te honi - 1 kapu, coleslaw me te tote moana, he mea ano ki te hinu huawhenua - 100 g.

HEI MAHI KOREWAKAHU HAHAHUKU AAHU wai hua - 0.5 kapu.

HE PANAHANGA Hupa huawhenua - 200 g, te tapahi kikini o te ika moana - 1 pc., Te raihi kohua - 100 g, tiikinui - 1 karaihe.

HEI MAHI KI TE HIKI I TE TAKI I TE PAAHU me nga rakau patiti - 1 pc.

KAIWHARUA Tea me te honi - 1 kapu, aspic mai i te ika - 100 g.

TE WHAKAMAHI MEA KOREUTU me te miraka - 1 kapu, he waahanga pango me te ika kohua - 1 pc.

HE KOREARUA Huarere Tuarere huamata - 200 g, miraka - 0.5 kapu.

LUNCH Pania huawhenua - 150 g, he paihini ika koriri - 100 g, rīwai kohua - 2 pāua. huamata matomato - 150 g.

ICE Kefir - 1 kapu, pani - 1 pc.

TE KAI I kohuatia te ika ki te hua manu - 150 g, hupa o te mohoao me te koko honi - 1 kapu.

HEI MAHI KOREUTU KORE kore te waiu me te huka - 1 kapu, tīhi tiiora - 100 g, paraoa parakore - 1 tapatapahi.

HE KORERO TAKITANGA Kaakahu-ngohengohe kohua - 1 pc., Huawhenua Seaweed - 100 g, rarihi, he mea tote ki te tote moana - 2 pcs.

LUNCH Shrimp ranei hupa tunsel - 150 g, ika kohuatia ki te huawhenua - 150 g, huamata matomato me nga kukama - 100 g, huawhenua ranei te inu hua - 1 kapu.

HEI MAHI KI TE TUPI KORE-KORE te tiihi ki te tiihi o te tiihi - 100 g, he kaiwhakatipu - 1 pc.

TE WHAKAMAHI KAKI whakakakahu - 150 g, hupa rosehip me te honi - 1 kapu.

TE RANGI TAKAHARAU TAIU me te honi - 1 kapu, kāreti paraoa - 200 g.

HEI NGAHORANGA KOREUTU Huarahi kāpeti hou me te tote moana me te kirīmi kawa - 150 g.

LUNCH Hupa kāpeti huawhenua - 200 g, waehere koromamao - 100 g, pea matomato hou - 50 g, aporo - 1 pc.

SNEAK Sandwich me nga patitiki rakau - 150 g.

TENEI Waru huawhenua paraoa ki te tote moana me te hinu huawhenua - 200 g, tea tii - 1 kapu.

NGĀ TUATAHI KOREAKO Te tiaka - 1 kapu, pani - 1 pc.

HEI NGAKOA TAHUA KAHUKAHU apiti - 200 g, aporo - 2 piriki.

WHAKAARO Te taringa o te ika moana iti-ngako - 200 g, kai kohua kohuatia - 70 g, puree huawhenua - 100 g, tiēre - 1 kapu.

SNEAK Ko te wai kāroti - 1 kapu, pihikete tote (me te tote moana) - 2 pine.

KAIWHIRI KORUA Kainga (mai i te tuna, cod, herring, me etahi atu) - 140 g, kefir iti-ngako - 1 kapu.

TE WHAKAMAHI MEA TE KORE-TENEI Mate - 1 kapu, he rai rai me te pata - 70 g.

HEI NGAKOA TAKAHARAU Tii-ngohengohe hua - 1 pc., Tii me te honi - 1 kapu, aporo - 1 pc.

LUNCH Hupa hupa - 200 g, ika ika me te harore - 100 g, huamata matomato - 100 g, hupa rosehip - 1 kapu.

HEI WHAKAHUI KORE -PITANGA - 1 pc. kefir - 1 kapu.

TE WHAKAMAHI I TE HOU me te whakapiri ika - 2 pcs. tea riki - 1 kapu.

Ko etahi o nga kai whaihua e mea ana me te kaha o te momona o te tuatahi me te tuarua, he pai ki te kai tata tonu i te wa e whakamahia ana e koe, me kati noa te maha o te parai, paraoa me nga kai reka, engari i te wa ano, kai nga kai e rua nga ra i te wiki, ka heke haere te kapinga o te calorie. 2-3 wa. Ko enei ra me whakarite i nga ra o te wiki kia pai ake ai te aro ki o mahi kai.

NGĀ TUATAHI KOREO Te ika kohua - 100 g, te kohuatia - 100 g, te kawhe - 1 kapu.

HE KOREARUA TAKOA Huarahi huawhenua - 100 g, te wai tōmato - 1 kapu.

NGARO Te taringa ika iti-momona - 300 g, ika parai i te hinu huawhenua - 75 g, pea matomato - 50 g, inu hua maroke kaore he huka - 1 kapu.

Iate Kefir-kore-kore - 200 g.

KAIWHIRINGA Te tapahi ika, te koromamao - 100 g, huamata huawhenua, tote ki te tote moana - 200 g, tii kaore he huka - 200 g.

NGĀ TOHUTOHU MEA

Ko enei momo kai he tino noa, engari i mua i te whakamahi, whakapaa ki to taakuta. Hei tauira, mo nga tau maha, ko te momo kai e kiia ana ko te Schroth he tino rongonui. Ko tetahi waahanga e tohu ana ko te whakakapi i nga ra "maroke" i te wa e iti noa ana te whakapanga waipiro, me nga ra e piki ake ai te whakauru i te wai.

I te ra tuatahi, ko nga turoro i whakawhiwhia noa ki te 1-1.5 karaihe o te wai, kaore i kainga nga rihi wai me nga huawhenua reka. I te ra i muri mai, ka inumia e ia te 2-3 rita o te wai, engari he nui nga hua reka, huawhenua, me hupa kua pau.

I whakaponohia na roto i tenei huarahi ka taea te whakahohe i te hinu-tote-wai i roto i te tinana me te pakaru o nga ngako.

I tua atu, i whakawhiwhia e te manawanui nga tini o te waina kohua, he iti rawa te tote, me te 6 nga wa ia wiki ka tukuna te manawanui ki te werahi.

Ahakoa koe ki te whakaponotanga o te tino kaha o taua kai kai, kaore tonu te whara kia paapaki ki tetahi taakuta ka korero atu ki a koe me pehea te hua o te tinana.

Ko te kai whakaheke ka taea te tohu ki te kai o te kairangahau a Harvat, kua roa nei te whakamahi i te Czech Republic. Koinei te putunga mo nga momo kai iti katoa.

I whakatauhia e te kaiwhakaako o te kaiwhakaako mo te ki te tiki i nga matūkai katoa me te pupuri i te taumaha pai o te tinana, ka hiahia te tangata ki te 70 g o te pūmua, 40 g te ngako me te 60 g o te huka i ia ra, i runga i te ahua 905 kcal.

He nui rawa nei tenei kia kore ai te tangata e hiakai, aha atu, ki taua kai kai, ka ata haere te taumaha engari ka heke haere te heke. Kaore nga kai whaihua e tohutohu i te kai hupa, me taarua te whakauru ki te wai.

Anei tetahi maatai ​​tohu mo te kai pera.

HEI MAHI Te kawhe maoa ranei te kawhe pango kaore he huka (i roto i nga keehi nui, ka whakamahia he hapi huka) - 1 kapu, hua manu-kohua - 1 pc. pihikete - 1 pc.

HEI MAHI TUARUA A Apple peina ranei - 1 pc.

LUNCH Te ika kohuatia, te tote poaka pahuhu ranei - 130 g, te rīwai kohua, te tote ki te tote moana me te tauhiuhia ki nga purapura totika, kaore he ngako - 100 g, huawhenua huawhenua parakore (ka taea e koe te tapiri i te hinu huawhenua, rēmana, te karika, te riki) - 200 g, te kawhe pango. - 1 kapu, te wai kohuke - 0.5 kapu.

HEI MAHI Te korakora Algae (ka taea e koe te tapiri i te hinu totara, te honi ranei) - 1 kapu, karaka - 1 pc.

KAIWHIRINGA Te whakatipu tote - 80 g, rīwai kohua kore - 100 g, te hinu huawhenua (ka taea e koe te riringi rīwai kohua) - 10 g, te tii me te huka huka - 1 kapu.

Ko tenei kai ka rongoa i runga i te penei ka rite te nui o te pūmua (1 g ia 1 kg o te taumaha o te taangata), ka whakaitihia te ihirangi o te huka me te ngako. Ki te kai, ka tiakina te kai parai, te huka, me te sorbitol, he hake huka e whakamahia ana i te kai huka me te pupuri i te kohinga nui o te karati.

Me ngoikore te ika, he pai ake te kohua, kia uru ki roto i te nui o te wai, ka paoa, ka paraihia ranei i roto i te panu Teflon kaore he ngako. Engari ki te ika, te kaimoana paraoa, te kaimoana, te hupe, te karaka, te kai kaimoana, engari me mahara ka nui ake te kaimoana, he aha te tikanga, me whakaiti i te ika, me whakaheke me te ika.

He pai ake te whakakore i nga hupa mai i te kai, mena ka tino hiahia koe ki te kai, kai i te ika iti-ngako, te hupa huawhenua ranei kaore he kakahu, me nga waahanga hiwi.

Kohikihi - huawhenua noa, ka taea te kai i te huawhenua ka kohuatia ranei ka kohuatia, engari me kohuatia kaore he hinu, he momona ranei.

Kaore i te tūtohutia nga paraoa ki te whakauru ki roto i te kai.

Ko nga keke, keke me era atu rihi reka me te paraoa kua tino kapea, engari kaore i te nui te hua, nga kaimoana hua, nga huka koreutu.

Ko nga momo kai whakaheke katoa e whai ana i te keehi me kii te tatauranga o te nui o nga Calora i roto i nga kai. Mena kei te hangaia te kai pera me te maha o nga kaimoana kaore i te neke atu i nga mea kua tūtohutia, ka tino ngaro te taumaha.

Engari ko nga kai whakaheke ka whai hua mena, ki te whai muri o te kai roa me te taumaha taumaha, kaore ano hoki te tangata e inu ano. Ko te nui o te kai i muri tonu o te kai ka pa to kino ki te tinana - ka riro i te tangata nga pauna ka tino uaua ka ngaro ano, engari kia rua nga wa e tere ana.

Hei kaupapa ki te kai whakaheke, he pai te mahi a te tinana, kaua e warewarehia i nga haerenga roa, te mahi ngawari, mahi i roto i nga whare raumati i te hau hou. Kia tiakina koe e koe mai i nga pikaunga whakahiato, nga taumahatanga kino, me whakarite hoki kua roa ake to moe me te hauora.

I te wa o te kai, ka ngaro te taumaha o te tangata. Kia taea ai e te kiri te pumau me te mauritau, ka tūtohutia kia perehitini katoatia me te paraihe maroke ia ra, ka oti te whakakii i te tinana ki te miraka whakarara. I te wa ano, he whakaongaonga te rere o te toto me te kiri, ahakoa te ngaro o te taumaha, ka noho ataahua.

Ka haere tonu ma te kii atu me te kai iti, me tarai koe ia ra ki te whakarite kia angitu ai koe. Mena i te tiimatanga o te kai, ka heke haere te taumaha o te tinana, kaua e manukanuka, ka tere te haere o te mahinga. I te pauna, kia mahara na i muri tonu o te ra ki te kaukau, te kaukau, te mahi tinana, te whakamamae kaha, ka iti ake te mahi. I muri i te kai, i te kai ranei, ka piki ake te taumaha tinana. He pai ake te pauna ia koe ano i te wa kotahi, hei tauira i te ata i muri i te wharepaku i te ata, engari i mua i te parakuihi.

HURU SWETS

I hangaia te kai Switzerland i runga i nga tohutohu a nga kaitukino kai mai i Switzerland. I whakanuihia e raatau te whakamahi i nga hua miraka me nga ika.

I runga ano i tenei, ko te utu o ia ra ko:

200-300 g o te kohua, kohuatia me te ika tote, 2 nga hua, 50 go te tiihi, te 100 g o te tiihi, 0.5 l o te miraka, 100 go te rīwai, 50 go te hinu huawhenua, 100-150 go te rai rai.

huawhenua me nga hua i roto i te rahi o te rahi.

Ko tenei kai e hangai ana ki te meka e na te iti o te warowaihā me te ngako e pau ana, ka whiwhi te manawanui i te nui o te porotita (mai i te ika, hua, tīhi). Ahakoa ko te mea he pai te kai, ko te taakuta anake te mana ki te tuhi, no te mea ko nga tangata hauora anake ka taea te whakamahi.

HE TAKI KORE-TAKI

Na tenei kai e pai ana mo nga wahine, ahakoa ka pa ano he painga mo te taane. E taunaki ana kia kaua noa ki nga taangata e piripiri ana, engari ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro etahi taumaha, ki te rite ranei he prophylaxis i te tau kotahi, i nga wa katoa ranei e ono marama.

Ko tenei kai kai mo te 18 ra. I roto, he iti noa te whakauru o te warowaihā, te ngako me te tote. Ko te momona, te huka me te paraoa, ko nga hua tunu ka tino kapea i roto i te kai. Ko nga kai katoa he ika, kai moana ranei, hua manu me te iti o te huawhenua me nga hua.

I tenei kai ki Hollywood, hei utu o nga hua, ka tūtohutia kia kainga nga pineapples me nga grapefruits anake. I te taha, 800-1000 kcal ka pau ia ra.

Kua kape rawa te parakuihi, ka kai te toenga i te tina me te ahiahi.

RAIHI TIAKI - 1 pc., Tomato - 1 pc. kawhe pango - 1 kapu.

DINNER Egg - 1 pc., Huawhenua Seaweed - 100 g, karepe - 1 pc.

DAY 2 RAIOTI Waari - 1 pc., Kaipara - 1 pc. kawhe pango - 1 kapu.

TE WHAKAMAHI He ika iti-momona, te kūkamo kūkamo i te grill - 1 pc. kawhe pango - 1 kapu.

RAIHANA 3 RANGI KAIWHI - 1 pc., Tomato - 1 pc. Toa moana Kale - 150 g.

DINNER Kohuapu kohuatia - 150 g, kūkamo - 1 pc. kawhe pango - 1 kapu.

DAY 4 LUNCH Waa huamata Green - 150 g, kawhe pango - 1 kapu, karepe - 1 pc.

DINNER Egg - 1 pc., He ika kohua - 150 g, tii - 1 kapu.

DAY 5 NGĀWHIRINGI Tae - 1 pc., Seaweed - 100 g, kawhe pango - 1 kapu.

KAIWHIRINGA Te ika paraoa, paraoa kaore he tote - 150 g, huamata matomato - 100 g, kaakahu pango - 1 kapu.

DAY 6 NGĀWHIRI Te paoa me te huamata hua huamata - 300 g.

DINNER Tunua karu kohuatia - 150 g, kūkamo - 1 pc. tī - 1 kapu.

DAY 7 HE PANUKU Te taringa o te ika awa-momona iti - 200 g, tea - 1 kapu, karepe - 1 pc.

KARORE I tunua te ika nei kaore he hinu i runga i te kohua - 200 g, tii - 1 kapu.

TAKI KOREARU

Kei te whakaari nga kai kaore i te hunga tino kiko, engari mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro noa iho i te pauna. Tupu te reira e hiahia ana koe ki te ngaro taimaha, tino i roto i te ra torutoru. Hei tauira, mena he wa kaukau koe, ka nui te hiahia ki te ahua.

I roto i era keehi, ka tūtohu ahau ki nga reta-poto mo te wa poto, e kiia nei ko nga papaa-waatea. He pai ratou na te mea e rua nga ra e tau ana te ngaro o te 2-3 kg, engari ko te roa o te kai me kaua e neke ake i te rua nga ra, ka taea anake te whakahoki i muri i nga ra 10. I waenga i nga papaa poto, he pai hoki ki te paopao i nga kai reka, mākihi me te momona.

Anei etahi tauira o enei momo kai.

RUA RUA-KAUPAPA RUA: ra ia te 200 g o te raihi kohua, 200 go te ika kohua. Ko te kiore te tino whakapoke i te tinana, ka kore te rongoa o te ika kia tau te tangata i te hiakai pūmua. He pai ake te kai nui o te kai kaore i roto i te kai kotahi, engari tohatohahia kia 3-5 nga wa. Ma te kai pera, ka ngaro koe te 2-3 kg i roto i nga ra e rua.

RUA NGĀ PĀWAI HUA: ia rā, ka tūtohutia kia 300 heru te kaimoana me te hua kotahi ia. Ko te hinu huawhenua, mayonnaise me etahi atu momo huamata kaore e kainga. Ka taea e koe te whakaheke taumaha ma te 2 kg i nga ra e rua.

E RUA NGA MAHI WHAKAARO: kainga te 1,500 go huawhenua mataoa paraoa ranei i ia ra, engari me te kore tote tihi noa, whakamahia nga tote moana noa.

HE WAIWHIA I RUA

He pai ki te whakarite i nga ra nohopuku ka kai ana koe i te nuinga o nga kai katoa ka kai ana koe. Ko nga ra o te nohopuku ka whai waahi ki te whakahou i nga mate o te hakihaki me te whakapaunga o te ngako tinana. Ma ta raatau awhina, ka taea te whakaiti noa i te taumaha o te tinana ma te 1 kg ia ra, engari ma te whakarite ano i te moe, whakapai i te ahua whanui, me te whiwhi ora.

I te tuatahi, me kawe nui nga ra nohopuku, na te mea e puta mai ana nga tohu kore: te ngenge, te ngoikore, te wiri i nga turi. Ka taea e koe te waatea i enei tohu me te kapu karaka o te tiihi.

Ko nga ra ra o te nohopuku ka tino pai ki te hono atu me nga mutunga o te mutunga o te wiki, ka taea e koe te whakahaere i a koe i te kaanga kai me te waatea. I te wa kei te heke mai, ka kitea e koe te waahanga pai rawa atu mo koe.

He rereke nga ra penei: te kehi, te keeti, te aporo, te kāpeti, me era atu. Ka kii atu ahau ki a koe mo te ra uta o te ika. I te ra e kai ai koe i te 300-350 g o te ika kohua kaore he tote. Whiriwhiria nga ika iti-ngako - pollock, cod, perch, pike. I tetahi ra whakauru, ka taea hoki e koe te inu e 2 kapu o te tiihi ranei te kawhe kahore he huka me te 1 kapu o te hupa rosehip.