Ripanga 9 mo te mate huka

I te maimoatanga o te mate huka mellitus, hei taapiri mo nga rongoa, he mea nui te kai e tika ana te whiriwhiri. I enei ra, kua whanaketia he kai huka motuhake 9, ko te kaupapa ko te whakariterite i te huka toto me te tiki i nga huaora katoa, nga mea whai kiko, me nga waahanga taatai ​​mo nga turoro me te mate huka.

Nga waahanga tohu

Ko te Kaiora 9 mo te mate huka ko te whakakore i nga kai katoa he paanga GI (he tohu glycemic). Ka pa tenei ki te ngawari te warowaihā.

Me whai ano koe ki nga tikanga e whai ake nei:

• Ko nga kai he rite tonu, he maha tonu hoki, engari he iti te rahi o nga mahi kotahi. Ko te maha o nga kai ka taea te 5-6 ia ra.
• He mea tika kia whakarere i te kai parai, paraikete me nga kai paowa, me te whakarite kua rahuitia te nui o te waipiro me nga mea kakara.
• I te taha o te huka, ka tohutohuhia kia haria atu ki nga kai whakakapinga: xylitol, sorbitol.
• Tukuna tukatuka kai: kohua, tunua ki te oumu, whakakeke.
• Ko te kai e whai kiko ana te whakamahi i nga huaora me nga kohuke o te tuuturu (huawhenua, hua, me etahi atu).
• Te rahi o te pūmua kia tika ki te whakakapi i nga rahui o te hiko, me te nui o te ngako me te hinu whakaheke tere kia whakaiti.

Nga hua e whakaaehia ana ka rahuitia ana ina kai kai Nama 9

Ki te whai i te mate kai mate huka 9, me mohio koe ki nga hua e whakaaetia ana me te aukati mo te mate huka.

Na, ko te kai whakaahuatanga e kii ana i nga hua e whai ake nei hei whakamahinga:

• te paraoa witi, te bran bran ranei,
• totokore me te paraoa - rai, wheeti, pereti, rimurapa kai me te bran,
• kai momona (poaka, reme, poaka, kunipi) me te heihei (korukoru, heihei),
• hōtiti iti-ngako,
• nga ika no nga momo iti-ngako - pike, zander, cod,
• huawhenua hou: huamata pua, kāpeti, zucchini, kukama,
• otaota: pi, pāhiri,
• hua / hua hou: kiwi, karaka, aporo, pea, grapefruits, blueberries, cranberry, lingonberry, me etahi atu
• hua me o ratou rihi - kaua neke atu i te 1 ia ra,
• Nga hua miraka - me noho he iti te paanga o te ngako, he iti ranei te ngako,
• confectionery - te kai, te whakamahi i te reka (marmalade, pihikete, sweets me reka),
• inu - inu kawhe, Tii, miraka, te inu me te inu hua kaore he huka, decoction o otaota, decoction o rose hips, wai kohua.

Whai muri i te kai Nama Nama 9, me tu ke atu nga turoro ki etahi o nga kai.

• He pata, me etahi atu taonga kohurutanga, i roto i te whakareri ko te huka he (tiakarete, he aihikiri, he miihi),
• kai momona (kuihi, pārera),
• te waiu ngako me etahi atu miraka miraka, miraka me nga miraka hua (miraka te pata tunutunu, miraka te kakano, te pata),
• hupa kai nui,
• he ika momona me te ika tote,
• hōtiti momona,
• semolina, raihi, pasta ngohengohe,
• nga mea kakara, nga kai wera me te paowa.
• nga hua papai me etahi hua maroke: panana, karepe, karepe, piki.
• he inu ki te huka, he inu wiri,
• huawhenua î
• inu waipiro.

Tahua wiki mo nga 9 kai

• Ite

Parakuihi: Buckhee me te pata, te pepa kai, tea me te huka kore (pea ki te xylitol).

Parakuihi tuarua (tina parakuihi): he karaihe o te kefir.

Kaarei: vegetarian hupa, reme tunua me te huawhenua paraoa.

Paramanawa: rosehip hupa.

Kaarei: kohua ika iti-momona, kāpeti kāpeti, tea ki te xylitol.

Parakuihi: parei parei, hua manu, kawhe ngoikore, huamata kāpeti ma ma.

Kaarei: he karaihe miraka.

Kaarei: Piki, rīwai penupenu, mīti ate mīti ki te ranu, wai me te kore huka.

Paramanawa: tiēre hua.

Kaarei: ika kohua ka kohuatia ki te ranu miraka, te schnitzel kāpeti, te tii me te miraka.

Parakuihi: caviar kamokamo, hua manu-kohuatia, te kai awangawanga iti.

Kaarei: 2 aporo reo.

Kaarei: te kopurepara kopere me te kirīmi kawa iti-momona, he pini, he kohuatia ki te ranu tōmato me te harore, te paraoa witi katoa.

Paramanawa: wai kaore he huka.

Kaarei: te peeke kaihoko ki te heihei, coleslaw.

Kaarei: kopa koretake.

Kaarei: kāpeti kāpeti he mea pani ki te pepa.

Paramanawa: te casserole mai i te tiihi o te tiihi me te kāreti.

Kaarei: heihei tunutunu, huamata huawhenua.

Parakuihi: rai, koukou.

Kaarei: karaka kaua e nui ake i te 2 nga waahanga.

Kaarei: pea hupa, kai zrazy me te tiihi, he tapahi paraoa.

Paramanawa: huamata i hangaia mai i nga huawhenua hou.

Kaarei: heihei piireti me te kareparāoa totokore.

Parakuihi: parani me te aporo.

Kaarei: 1 hua kohua ngohengohe.

Kaarei: huawhenua huawhenua me nga mongamonga o te poaka.

Paramanawa: rosehip hupa.

Kaarei: riki poaka ki te kāpeti.

Parakuihi: tīhi iti ngako iti me te miraka koretake.

Kaarei: he ruarua o nga hua.

Kaarei: ko te uma heihei paraoa.

Paramanawa: huamata o te aporo tapatapahi me te kakau herewi.

Kaarei: kohuatia te keke me nga mekameka taapiri kia kopa.

Paetao mo te tepu 9

Peke panui kai

• Tetahi kai kiko 200 g,
• Raro maroke 20 g,
• Miraka 0% ngako 30 ml,
• 5 go pata

Horoia te kai, hanga i te kai tapatapahi o reira. I roto i tenei wa, ka tunumihia te paraoa ki te miraka. I roto i te kai kohua, whakauruhia te raima, te tote me te pepa i roto i nga waahanga iti, kia mahihia kia ata.
Ka hangahia e tatou he waahanga cutlet, ka whakanohohia ki runga pepa paraharaha tunu tunu ranei. Ka tukuna e matou te rihi ki te oumu 180 reera te whakatikatika. Te wa tunu - 15 meneti.

Kakau kāpeti ki te aporo

• aporo 75 g.,
• kāpeti 150g.,
• pata 5 g,
• paraoa 15 g.,

Tuatahi ka tapatapahia te kāpeti kia tapatapahia, ka tapahia nga aporo ki nga poro. Ka huri taatau ki te ipu wera, taapiri he hinu iti me te wai. He kiri, he whakaoho i etahi wa, tirohia te panui. Ko te wa tunu 20 meneti.

Sudak i Tatar

• pike perch kapi 150 g,
• rēmana ¼ wahi,
• oriwa 10 g
• riki 1 pc.,
• potae 5 g
• iti te kirīmi kawa 30 g,
• otaota (ahakoa) 5 g,
• Te hinu oriwa mo te parai i te 30 ml.

Ringihia te 30 ml o te hinu oriwa ki te rihi tunu, waiho te kapi. Ringihia te wai rēmana ki runga i te ika ka maka ki te oumu. Mena ka mahana te ika, paku atu te kirīmi kawa ki te rihi ka tunu ki te wera wera. Tāpirihia he oriwa, kairihia, rēmana me te korohū kia maoa. I te mutunga, ko te waa me te pāhiri.

Hupa Huawhenua Tote

• heihei minced 300 g,
• hou greens
• rīwai 3 pāua
• kāreti 1 pc
• riki - te hawhe o te riki reo,
• hua manu 1 pc.

Whakanohia te hua ki te heihei tapatapahi me te whakauruhia te haurua tapatapahi o te riki, me nga otaota ano hoki. Waihangahia nga kaimoana mai i te kai paraoa. Makahia te kopu maoa ki te wai kohua ka tunu mo te 20 meneti pea, ka iti noa te pa ki te wai. Tāpirihia nga huawhenua whakauru (karoti, riki), a muri mai - rīwai. Tunu tae noa ki nga rīwai ngoikore.

He Beef I whakapiri ki te Milk

• punetete mīti 400 g,
• waiu ½ rita
• greens
• te tote / te pepa he iti te rahi,
• Te hinu oriwa mo te 2 punetēpu

Me tapahia e koe te kau ki nga waahanga e pā ana ki te 2 * 2 cm, te waa me nga mea kakara. Whakapauhia nga kao ki tetahi hinu oriwa iti. I muri i tera tapiri i te miraka me nga otaota. Korohū mo te 20 meneti.

Diet ratatouille

• pere pepa 2 pcs,
• eggplant 2 pcs
• zucchini e 2 nga waahanga,
• tōmato 5 pcs,
• he iti matomato
• Te hinu oriwa mo te parai 2 tbsp. whakaroko
• karika 1 rōkara.

Tuatahi me mihi koe i nga tōmato. Ki te mahi i tenei, ringihia ki te wai kohua kaha, ka mutu te pai o te kiri. Me maru te tōmato tihorea i roto i te rīwai penupenu ma te whakamahi i te whakaranu, tapihia karika me nga otaota. Patupatua pai nga mea katoa kia pai ai te rite o te ranunga. Panuku, i roto i te parai i te hinu oriwa, me tunu koe zucchini tapatapahi, eggplant me te pepa. Ki te haurua te huawhenua, ata apirihia te ranu kamato maoa me te korohū kia 10 meneti mo te wera iti.

Te Kai-tapiri Putu

Ko te kai reka taua mea ka pai rawa atu ki nga hua paraoa reka.

• aporo 70g,
• zucchini 130g,
• miraka 30 ml
• paraoa witi 4 tbsp,
• hua manu 1 pc.,
• hinu 1 tbsp.,
• kirīmi iti te-ngako 40 g

Parakore zucchini me te aporo. Tāpirihia te miraka, te hua manu, te pata rewa, te paraoa ki te kohinga hua. Knead. Ringihia te hanganga ki roto i te rihi tunu, ka tukuna ki te umu ka waiho ki reira mo te 20 meneti, ka whakatakoto i te pāmahana ki te 180 nga nekehanga. Mahi ki te kirīmi kawa iti-momona.

Hua mate

Te Papa Nama 9 mo te mate huka e whai hua nui ana ki nga turoro. Na, ki te kai i nga wa katoa o te kai e whakaatuhia ana, ka pangia e te mate huka te whakaora i te huka toto me te oranga. I tua atu, ko tera kai ka awhina i te mahi kia iti atu nga pauna, he mea tino nui mo nga mate turoro. Ka tutuki tenei ma te pau i nga warowaihoki "tika". Ko nga warowaihā kei te kai, engari kaore i te ngaungau, na reira, kaua e waiho nga matūkai o te glucose me te kore e arahi ki nga hanganga o nga putea momona. Ko te whakaheke i te taumaha ka aukati i te whakawhanaketanga o nga taatai, ka arahi ki te utu mo te wa roa mo te mate huka. Koia hoki te taumaha mo te mate nui i te mate huka ka tohua he momo kai hei oranga mo te taangata.

Ko te Diet Nama 9 e tohutohuhia ana e nga endocrinologists mo nga turoro o te mate mate huka momo me te mate momo 2. Ki tonu, ki te huaora me te kohuke. I tua atu, na te nui o nga hua ka whakaaetia mo te huihuinga, ka taea e koe te tunu i te momo tohutao, tae atu ki nga kaiihi.