Tahua Puku Iti karoteora iti

Ma te whakawakia i te ingoa, ko te kai karati iti ka whakaatuhia e te whakaheke o te horahanga o te tau kua tohua, na reira ka arahina te tinana e te mate nui. He maha nga tauira o nga momo kai: he rongonui, he momona te hinu Atkins - kei te tau katoa te paatai ​​ki te horohoro iti o te warowaihā, e whakaheke ana i te tukunga o te insulin i roto i te ka rere ki roto i te waa, na reira ka eke te takahi. Ko te nuinga pea, kaore e tika te kii ko te whakahē o te reka, paraoa, nga momo hua, sweets me te tiakareti ka whai hua o te taumaha me te awhina kia pai ai te pauna atu o nga pauna. Ara, he maamaa, he aha ranei, he warowaihiti tere. He mea tika kia whakahekehia ta raatau kai kei te whangai i te kai, ko era hei korerotanga maatau ake.

Ko te tino nui me nga painga o te kai iti-carb

Mo te whakaaro o te tino o te kai, he mea nui ki te wehe i nga warowaiharo ngawari e rereke ana i nga mea matatini. Ko te meka ko te "ngawari" he "tere" te warowaihiki ka kaha ki te tango tere me te huri ki te ngako tinana. Ko te "Puhurei" tetahi, me te mea hoki e kiia ana ko te "uaua" nga warowaihono, ka uru ki te ngutu puhoi, te whakakiu i te tinana me te kaha me te kaha, kia kore ai te tangata e ngenge i te hiakai mo te wa roa, e kaha ana ki te ngaro i te nui atu o nga tohora nui atu i te whiwhinga me tana kai.

Ko nga warowaiharo ngawari kei roto: te maha o nga kaihaki, te hinuhinu, te kai reka, te momona me nga kai paraoa. Te kaha o te whakamahi i enei hua e tiakina ana. Ko nga warowaiharo matatini nga momo karepe me nga otaota katoa. Engari ko te kai iti-karamu ka taea te whakamahi i nga huawhenua me te iti noa o nga totokore me etahi hua.

Ko nga raupaparehu-iti e rua nga momo: he puhoi, he uaua hoki. Ko te tuatahi ka hangaia mo te taumaha mate. I tenei keehi, i muri mai, ki te piri koe ki etahi tikanga i roto i te kai, ka tino taea te karo i tetahi huinga taarua o nga pauna korekore. Ko te tikanga o te papa uaua he nui ma nga kaitakaro. He maha nga wa e whakamahia ana e nga kaihopu tinana hei whakamaroke, na reira ko te whakamahi ma te tangata ngawari ka arahi ki te pikaunga tupeketanga kaore i te tiakina.

Ko te painga matua o te kai iti-karu ko te mea na tana awhina ka taea e koe te mamae, kaore i te mamae tonu i te hiakai i te hiakai, ka ngaro te rahi o nga pauna i te kore e tika. Engari kaua koe e whakaaro ki nga hua tere. He mahinga roa, ka whakahaerehia tenei hei awhina i te tinana kia kaua e raru. Ko tetahi e haere tahi ana me nga momo "mate" hiakai. Heoi, ko taua momo kai ka whai muri mai i te punaha kai totika, te kaupapa mo te kai o ia ra.

Ko nga hua e whai hua ana ki te kai iti-karoti e whai ake nei:

• kaore e hiahiatia ana nga whakapaunga tino pai, na te mea e whakamahia ana ko nga rihi hauora me te utu tika,
• me te mate huka, ko te kai pera ka awhina i te whakaora i te ngongo, ka ea i te taumata toto, engari ka taea te whakamahi i tera kai i raro i te mana o te tohunga.
• he koretake te kai, engari ka taea e koe kia piri mo te wa roa, ka taea ranei e koe te kii hei oranga, waiho ma te punaha kai motuhake.
• Kei te tino tono i waenga i nga kaitakaro, na te mea ka awhina i te tahu ngako me te kore e pa ki te puranga uaua, ka kaha hoki te roa.

Nga panui me te ahuru o te kai iti-karati

Ahakoa he pehea te ataahua o te punaha, he painga ona painga me ona ngoikoretanga. Hei taapiri, he iti nga tauira o te kai karati-karu:

• Kaore i te whakapaingahia kia whakamahia tenei kai i te tamarikitanga me te taiohi, na te mea kaore he nui o te warowaihoki i roto i te tinana e puta mai ana, e kino ana nga hua o te hauora,
• i te wa e hapu ana me te riuakaha, kaua tetahi e whai ki taua punaha paanga o te taumaha, na te hunga wahine hapu te ahua o te hauora o te tuahine te mea nui, na, hei tikanga, kaua ratou e haere ki nga kai.
• mena ka raru to hauora, me pai te korero a te tohunga ki mua i te kai.

I runga i nga kaupapa o te kai iti-karati, me mahara ko te whakamahi o nga kai pūmua i te ra katoa ka arahi ki nga painga kaore e pai ki te mahi o te ngakau me nga oko toto, me te taumaha ano hoki ki nga whatukuhu. I te nuinga o tenei ka pa tenei ki te kore o te tinana, ka iti nei te whakauru ki roto i te tinana me tenei kai.

Ko te ngoikore o te ngako e hangai ana ki te ngoikoretanga o te kai karetao iti. Ka pa tenei ki te mahi hinengaro, ka kaha te memeha o te mahara me te whakaheke haere i te tere o te tauhohenga. He tino uaua na te hunga aroha aroha ki te korero me te kai penei. Ko te tatauranga nui o te hunga e kati ana i te kai kei roto i era tangata.

Ano, he momona te kai o te pūmua, e kaha ana ki te whakaemi i roto i te tinana, me te kore o te rarangi whaihua ka whai whakaoho raru i nga kopu. I te nui o nga kaupapa o te kai, ka tiimata te tinana ki te whakaputa i nga tinana ketone. Ko ratau, ka taea e ratau te ngutu i te tinana, engari ka taea hoki te hopu i nga mea whai kiko e hiahiatia ana mo te mahi noa me te whakakotahitanga o nga waahanga me nga punaha whakahirahira. I te nuinga o te waa ka arahi ki te ngoikore, te maru, me te ngoikore o te ohoroa. I tenei keehi, me kite koe i tetahi taote, ko te nuinga pea o tenei ngaro o te taumaha kaore na koe.

I te mea ko te whakaputanga o etahi huawhenua hauora he iti noa te kai, ka kore pea te tinana e nui te huaora me te kohuke, na reira ko te whakamahinga o nga kohinga huaora i tera wa ka mihi.

Akoranga a te wiki mo te kai iti-karamu

I te ngakau o te kai-iti-kai (he kai Atkins me Kremlin ranei) ko te kai nui o te pūmua, no reira ko te kai kai te kiia pūmua.

Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha, ka tiimata 3-4 g ia pūmua ia kilo te taumaha o to taumaha me te whakawhāiti i nga warowaihā.

Ka tahuna e te tinana te ngako nui, te whakahou i te kaha (ketosis), i te mea kaore i ngaro nga uaua (no reira, ka whakamahia e nga kaiwhakaatu tinana te kai hei "maroke"). Ka awhina te Diet ki te whakangungu.

Whakakiia to kai me nga kai kei roto nga pūmua. Ko te tino whai hua (me te ihirangi pūmua ia 100g o nga hua):

• kau momona (kei roto konutea, rino) - 28 g,
• nga heihei - 25 g,
• korukoru - 27 g
• veal - 30 g
• kai koni - 24 g,
• poaka -20 g
• reme -22 g.

• me te hupa (huaora A me E) - 6 g,
• kaore - 3,5 g.

• champignons, chanterelles, etc. - 2.5 g,
• hinu, ngati - 3-8 g (engari he iti te kohinga iti)

• tahu - 5-10 g,
• miraka inu - 3 g.

No runga 45 g, engari he tiketike te kohinga kohinga, no reira kaua e nui ake i te 50 g ia ra.

Mo nga kai kei roto i te warowaihā, ka taea e koe te kai huawhenua - he tohutoro ki te ihirangi maroke o nga huawhenua -, hua - he hono ki te kohinga puutea o nga huawhenua -, (haunga te rato me te panana), te totokore totokore, te honi tuuturu, me nga hua maroke. Waiho i te paraikete toa, nga paowa me nga hua paraoa.

Tahua te kai kai pūmua mo te wiki Nama 1

Tahua te kai pūmua mo te wiki 2

Tahua te kai pūmua mo te wiki Nama 3

Tahua te kai kai pūmua mo te wiki Nama 4

I a koe e kite ana, he kai totika tonu tenei kua whakaritea hoki 4 wiki. Tangohia noa, mahia

Inuhia he maha o nga kohuke kohuke me te inu, me te tea matomato te kawhe-kore ranei i te huka. Te aukati i te houra, te kaimoana i roto i nga toenga, a ka rite mo te kokiri - kua ki katoa i te warowaihā. Tangohia nga taapiri pāhare hei tautoko i to punaha cardiovascular.

Ko te ataata ka awhina koe ki te hanga i te tahua. I konei e whakaarohia ana ko nga roopu hua e whakaaetia ana, kua whinuitia hoki nga hua, nga mea nui o te kai me ona waahanga.

Engari he rereke nga tau, a, ko nga tohu nui te ahua o te hauora me te manawa.

Mena he hiahia ki tenei tuhinga, kua whakamatau koe, kei te hiahia ranei koe ki te mate i te kai.Kei te ngaro haere te taumaha he take wera mo koe? Kei te mohio koe ki te ahua o te piripono, nga matatini e pa ana ki te rahi o nga kakahu, tae noa ki te tawai a etahi atu? Kaore koe e hiahia ki te whakaheke i te taapiri me te mauahara?

Ko nga maaparahi o tenei ra e tuku ana i nga momo kai maha. Ko te tino o ia o nga mea katoa ko te tapahi i nga kalori me nga tikanga whakaraerae tino. Engari ka taea e koe me te kore he tapahi kino i roto i te horahanga o te kai, me te tango i te kai KOREE. Panuihia nga korero e pā ana ki te kai KOREI, ka kitea te pono. Ka kitea e koe etahi atu korero mo te kai ANAKE konei http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

Kaua e tukua, haere whakamua, tutuki nga hua me te korero ki etahi atu mo o mea wikitoria! Ko maarama ka taea e koe te hapai i tena.

Hei tauira, maatau e whakahoki nga korero mai i nga taangata kua whakamatauria te tikanga.

Ludmila, 29: "I mohio ahau ko te wa ki te mahi i tetahi mea ka nui te taumaha 70. I kai au i tetahi kai hua, engari ka hoki mai te taumaha i te raumati, me tetahi atu 10 kg! He tino wehi a ia, kaore e pai ki te wehe atu i te whare.

E taunaki ana te hoa Te kai paraoa, whakauruhia i roto i te simulator me i nga wiki e rua i ngaro ahau 9 kg. Ka mau tonu ahau ki te kai i runga i nga tikanga o te kaata-iti, te taumaha 60.

Kei te whakamahere ahau kia tukuna tetahi atu 5 kg. "

Anastasia 30: "I te wa e hapu ana, ka 20 kg ahau. Ka haere au ki te tiaki i a au ano, engari kaore au i te waa, ka whiwhi moni au, ka kai ahau-kai. Na te mea he mahi i te whare, i peia e ahau nga pauna 5, katahi ka waea ahau.

E rua tau i muri mai ka kaha ake te ora, ka piki ake te taumaha. Ka whakatauhia e ahau kia haere ki te kai, i whiriwhiria te iti-karamu, ko te mea tino haumaru mo te hauora.

Kei te mahi aerobics i te kainga, ka kai kai, maturuturu iho ia 10 kg ia marama».

Veronica, 22: "I nga wa katoa e hiahia ana ahau ki te hanga. I kii nga hoa kotiro i nga whakamataku e pā ana ki nga kai iti-calorie, kaore i whiu ki te tango. I whakangungua e au ki te whare pereti i te rua nga wa i te wiki, na ko te kaiwhakangungu te tohutohu i te kai paati. Kai I a Atkins mo te wiki 5 kg i mahue! Ehara i te mea nui, engari he mea tino ataahua au, ka haere tonu au. "

Alexander, 25: "Kei te uru au ki te omaoma, kei te whakamahi ahau i te kai taraka iti mo te maroke. He maha nga paoa ka kai ahau i nga kai, engari he nui ke atu. I hokona mai e ahau nga ranunga karepe. Ka piki te pauna me te ngako, kaore i te tino pai te mamae. I maroke ahau mo te wiki tuarua ka kitea nga hua. "

Ko te kai iti-karaka mo te whakaheke taimaha: te tahua me nga waahanga para kai

Ko te kai karetaka iti-he mea tino tautohetohe: he maha o ona kaiwhaiwhiwhi me te nuinga ano o nga hoa riri. Ko te take mo tenei ko te mea he mahere kai kai maau, ka whakarere i nga kai tino mohio.

Kaore he mea ngaro na te whakaiti i nga warowaihā i te tahua ka arahina te taumaha haere o te taumaha. He tika ake te kii i tenei punaha kai te kai tino karetao.

Heoi, kaore i rite ki ona hoa, kaore koe e mate ki te hiakai me te iti rawa ia koe ano.

Mena ka kai koe i nga kai iti-karu mo te wa roa, katahi kaore koe e raru, engari ka mau tonu nga mea katoa i muri i te taumaha o te taumaha. Ma tenei kai ka kore koe e ngaro ki te 8-10 kg ia marama.

Nga waahanga o te kai iti-carb

Ka whakaheke tuatahi nga kai ki te nui o te huka me te māngaro pau. Na tenei he here o te tinana, ko te waikawa me te ketones ka ahu mai i nga pūmua me te ngako, e kitea ana i roto i nga putea ngako. I tenei wa o te kai totika, ka heke haere te nui o te ngako ki te taatai.

Engari he mea nui kia maarama ko te kore e taea te tino aukati i nga warowaihā, na te mea ko te mahi hinengaro i runga i tetahi kai paati kaore e taea. I te rua o nga ra o taua kai, ka taea e koe te mamae me te ngenge, ka puea ake.

Ko te nui o nga warowaihā kua pau, me kaua e whakaheke, kia piki ake ranei, ko te 3-5 g nga warowaihā mo te 1 kg o te taumaha tinana i ia ra (me te toharite o te 100-150 g). Whakaitihia te taumata o nga warowaihā. Tuatahi, he pai ake te whakarere i nga hua o te huka, na - mai i nga taonga mai i te māngaro. Kia pai, hangaia he tahua mo te wiki.

Tahua te kai kai iti mo te wiki

Kei roto i te raarangi te nuinga o nga kai pūmua, huawhenua me nga hua ki te iti o te huka me te māngaro. Ko te mea, he pai ki te tuku i nga rīwai me te beets. Me kai koe i nga haora 2-3.

• Parakuihi: omelet o 3 hua me te harore, aniana me nga tōmato. He kapu o te kawhe, te kawhe ranei kahore he huka. Ka taea hoki te kai i tetahi aporo matomato.
• Paramanawa: Riki huamata ki te koko o te hinu huawhenua, ranei 30 go tīhi, 100-150 g ranei tīhi iti-ngako tīhi.
• Kaarei: 300 go te heihei, te kuao kau, te poaka me te kai rapeti ranei i roto i te kohua, tunua ranei nga otaota me te huamata huawhenua me nga kukama me te kamato.
• Kaarei: 150-200 g ika tunua ki te rihi taha marama.

• Parakuihi: 200 karamu o te tīhi mo te hawhe aporo, me tetahi kapu o te kawhe ranei te tiiti.
• Paramanawa: huamata huawhenua me te kāpeti, tōmato me te kukama kua tau ki te hinu oriwa. Ka taea e koe te taapiri i te piera ranei te kumine.
• Kaarei: heihei, he kohua heihei kohuatia ki te otaota rau ranei me te whakakakahu i te wai rēmana me te hinu oriwa.
• Kaarei: hupa huawhenua marama me te broccoli ranei 30 go te tīhi me te karepe.

• Parakuihi: hua kohuatia, 30 go tīhi, kawhe tī ranei.
• Paramanawa: huamata kai, karepe otaota ranei he karaihe wai tōmato me te rakau herewi.
• Kaarei: huawhenua huawhenua me te parai poaka.
• Kaarei: broccoli kareparahi kohua ranei, 150 go te korukoru me tetahi keke o te tiihi.

I nga ra e whai ake nei, he mea tika kia tukurua i te wharangi kotahi, toona ana mo te wiki. Hei taapiri, ko nga momo kai katoa, te ika me te kaimoana, te tiihi, hei tiihi iti-ngako, te kefir ka whakaaetia hei kai. Mai i nga huawhenua kei runga i te kai iti-karati, ka taea e koe te kai kāpeti, tōmato, kukama, riki, kāriki, zucchini, broccoli, kareparāoa, huawhenua riki, herewi me te eggplant.

Ka taea hoki e koe nga momo harore katoa.

Ko te mea nui o te kai iti-karetao

Mai i tenei wa, ko te kai e aukati ana i te kohi kore o te warowaiharo ka kiia he punaha totika tika, e pa ana ki nga hua kei roto i te nui o te poteora.

I roto i tenei tikanga, ko nga warowaihara kino kei te ngaro katoa. Ko te mea ka tiimata te tinana o te tangata ki te whakapau i ona ake whenua rahui kia whiwhi ai i te hiko e hiahiatia ana.

Me wikitoria te hinu i roto i te kai

Koinei, ka taea e te tinana te tango mai i te kai mai i te kai, i te ngako ranei, e rongoa ai i te tinana ki te hiakai. Ko te whaainga matua o taua kai taurite ko nga mea e whai ake nei - te kore o te matekai.

Kaua e tino peka ke i te kai, na te mea ka puta ake pea tenei raru o te hauora. Hei taapiri, ko nga pauna taapiri kaore e haere ki hea.

Kia iti ai te taumaha, he nui noa hei whakarite i te whakauru o nga warowaihā, ka whakakapi ki nga hua pūmua. Ko te muri, e mohiotia ana mo a raatau kai me nga painga.

Hei taapiri, kotahi ki te punaha heihei ranei ka whakawhiwhia te tinana ki te makona, ka whakakiia ki nga huaora whai hua, nga kohuke, waikawa amino, me te macro- me nga microelements.

Engari ko nga keke me nga hinamahana kaore e taea te hoatu noa, engari ko te warewarewa me te ngako. I te mutunga, ko nga warowaihono i whiwhi mai i a raatau ka timata te penapena i nga taha.

Ko te kai kai iti-iti e whakaaetia ana e nga tohunga me te mea he tino kino kaore i te painga ki te mate taimaha. Ka kiia ano hoki mo te mate huka, na te mea ko te kukume o tenei taonga i nga turoro he tino tiketike. Na ka kore e taea te pupuri i nga warowaihā ka nui ake te kino o te ahuatanga.

Nga Taonga me te Taarua

Hei tikanga, me matua kai te kai anake ko nga kai pūmua me te taapiri o te nui o nga warowaihā.

Ki te kai-karaka iti, ka whakaaehia nga kai e whai ake nei:

• tetahi momo kai (poaka, kau, reme, heihei, korukoru, kuihi, peka, koni),
• whakaheke (ate, whatukuhu, ngakau, rewharewha, whatukuhu),
• harore
• hua miraka (miraka, tīhi, kefir, kirīmi kawa, miraka)
• hua (heihei, koitareke),
• nati (walnuts, ngahere, opa, paitini),
• huawhenua (hāunga te harakeke, te asparagus, te pini, te witi, te pī, te rīwai, te awhekiriana, te oriwa),
• nga hua (kaua e neke atu i te rua nga waahanga ia ra: ko nga mea katoa engari ko te panana me nga karepe).
• ika iti-momona me etahi atu kai moana,
• totokore (raihi parauri, buckwheat).

Ko nga kai e mau ana i nga ngako ka pau hoki i nga waahanga iti. I muri i te kai kaore i te warowaiharo, ka tiimata te tinana ki te tahu ngako hei mea tino maana.

Ko enei e whai ake nei ka taea te kiia ko nga kai aukati:

• nga rihi taha kei roto i te nui o te māngaro (raihi, spaghetti, rīwai),
• taro katoa
• he maha nga momo o nga kaingaki, tae atu ki nga keke, keke, pihikete, muffins, pizza, burger,
• sweets (sweets, tiakarete),
• he kai paowa (hōtiti, ika),
• ranu momona (mayonnaise, ketchup),
• te huka (mai i tenei wa nei ka inu te tiu me te kawhe) kaore he waipiro).
• Mai i te korero i mua atu, ko te panana me nga karepe me whakakahoretia katoatia nga hua, na te mea kei roto i a raatau te nui o te fruktose, he huka nui no te taiao,
• nga wai reka mai i te hokomaha, nga inu konutai me nga inu hua,
• inu waipiro.

Te rarangi kai iti o te warowaihā iti

Ma te piri tonu ki tenei kai, me whakamahi koe i tetahi tepu e ai mo tetahi hua (ia 100 g) o nga nama kua tohua i roto i te y. e.

Ko tetahi o taua wae ko te 1 g nga warowaihā. Ko te tatau i nga nui o nga warowaihā e whakaaehia ana i ia ra ko te ngawari noa (ki te tiimata i te taumaha o te taumaha kia piki ake i te 39 cu ia ra).

Ahakoa te meka ko etahi o nga hua kaore e hiahiatia he iti te utu o te y. e., i te wa e tiria ana ratou e te kai. Ka tae ana te taumaha ki nga taumata e hiahiatia ana, ka taea te whakauru whakauruhia ki to kai.

Ko nga raarangi o nga hua me nga waeine tikanga mo ratou:

• he kai, he heihei, he ate kaue - 0,
• ate heihei - 1,5,
• tetahi hua (wahi) - 0.6,
• hōtiti me te hōtiti - 3,
• hōtiti miraka me te hōtiti - 1.5,
• paowa me te ika tunua - 0,
• hupa, whero me te pango caviar - 0,
• totohu - 5,
• toa - 0.2,
• harore maroke - 7.5,
• tīhi iti-ngako tihi - 1.8,
• tīhi maroke ngako - 2,9,
• kokonati kore-huka - 3.4,
• toka reka - 8,7,
• kefir, miraka tunu tunutunu - 3.1,
• te waiu - 4.8,
• kirīmi kawa - 4,
• kirīmi - 4,
• pata - 1.1,
• margarine - 2,
• aikinikini - 22,
• tiakarete pouri - 50,
• pihikete - 75,
• halva - 55,
• honi - 75,
• huka - 98,
• kacang - 46,
• oatmeal, pea maroke - 50,
• kauhoe - 65,
• rai, peara parei, kuihi parei - 66,
• raihi - 71,
• pura - 69,
• taro rai - 34.

He Huamoa Potatomo Manoa Hake

Hei whakarite, whakareri i nga mea e whai ake nei:

• 500 g te uma heihei
• 1 tōmato nui
• 3 kūkamo
• 1 te riki papura,
• pi
• te pāhiri
• miniti
• he hinu oriwa
• wai rēmana
• pepa pango
• te tote
• Te hinu putirā
• rētihi.

Tuatahi me tapahi koe i te uma heihei ka kuru i nga taha e rua. Te tote me te pepa kia reka. Pania te hinu ki te ipu ka paraihia te kai.

Panuku, tapatapahia nga tōmato, te riki me te kūkamo. Tauhiuhia te riki ki te wai rēmana. Patupatua nga huawhenua me te hinu oriwa i roto i te whakaranu. Ko nga kai totika katoa kua whakaranuhia ki roto i te peihana huamata. Ki te hiahia, ka taea te whakatakoto i te huamata ki nga rau rētihi.

Ko nga ue heihei

Kai

• 500 g nga heihei,
• 3 tbsp. punetēpu o te tote
• 1 tīpune thyme
• 1 tīpune Rosemary
• pepa pepa pango
• 100 ml o te waitohu.

Whakaranuhia nga mea kakara katoa me te tunu i te kai heihei ma ratou.

Raua atu ki roto i te rihi paraihe, taupokina ki te kiriata piri ka maka ki roto i te pouaka whakamātao kia rua nga ra. Tahuri kia whakakapia te ipu kia rua i te ra.

I muri i te waa kua tohua, me toro atu koe mai i te pouaka whakamātao, horoia nga mea kakara katoa ka waiho ki te wai makariri mo nga meneti e rua tekau. Na ka puta atu i te wai ka paoa kia maroke me nga tauera.

Na, ko nga uma me takai ki te tauera rinena ka waiho kia maroke mo nga ra e toru. I muri i tenei haerenga o tenei waa, ka taea e koe te reka o tona reka me te kakara.

Ki te hiahia koe, ka taea e koe, ka oti ana te tuku, whakairihia te kai ki nga taura i runga ake o te roanga, huri i te kaipatu puihi me te potae ka tatari kia toru haora.Whai muri i a tātaritanga, ka tino rite.

Kai Kai iti Tahua mo te wiki

Mo te iwi maha, he pai te kai me te iti-karati. Ko te rarangi o te wiki mo nga wahine ko nga kai e iti ana te huka, te māngaro me etahi atu warowaihā. Katoa ratou mo te tunu kai me te tohua e nga taonga mo te kai totika.

Ko te tihi o te rongonui o tenei kai i puta i nga tau 50-70 o te rua tekau tau. Ko te kai iti-kareti me te tahua iti mo te wiki neke atu ranei i whakamahia i te nuinga e nga kaitakaro e hiahia ana kia uru ki mua i te whakataetae whakataetae. Koinei te take ka whakaute te kai ehara i nga wahine anake, engari i nga tane.

Nga ture me nga tikanga o te kai

Ko te piri ki nga kai kua tohua, he mea tika kia whai atu koe ki nga tikanga maha. E whai ake nei:

1. Kaore e taea e koe te whakaiti i te kaha o te wai o ia ra. He tika kia iti ake i te 2 rita.
2. Hei whakatutuki i te hua pai, ka tūtohutia kia whakauruhia te hinu ngako hei horoi i te tahua mo te wiki mo te kai karetaka iti.
3. He pai te whakamahinga o nga kai papai. Kei roto i enei ko te matatini o te huaora me te selenium me te karnitine, me te hinu miihini hoki.
4. Hei karo i nga raru o nga mahi a te ngunu gastrointestinal me te punaha cardiovascular, me mau tonu he toenga i waenga i nga kai me nga huawhenua. Kaore i taea e koe te whakaiti i te nui o nga hua o te tipu.
5. Ko te tikanga o te pauna karekaru mo te tangata kotahi tata ki te 150 g. Ko tenei moni e tika ana hei whakapau kaha ki te pupuri i nga mahi a nga whekau katoa. Mo tetahi taangata e whakaari takaro ana i nga mahi hākinakina i te waa ranei, ka eke te tikanga nei ki te 350 tae atu ki te 400 r.Ki te nui ake o nga taonga o te warowaihono ka uru ki te tinana kaore e tika ma te mahi noa, ma te nui rawa ka penapena hei rahui momona - a meake nei.
6. Ko te roanga tino pai o tenei kai ko te 3-7 nga ra. Te piri ki tenei waa, ka taea e koe te ngaro i te maha o nga pauna o te taumaha kaore i te kino ki te tinana.
7. Ma te tirotiro i nga kai kua tohua, ka taunakitia kia arahi i tetahi noho mahi. Me mahi te mahi tinana i te taumata noa, na te mea ko te matua tenei ko te whakamahi tika i nga mahi kalori.
8. Kia maumahara ko tenei kai kaore he pai mo nga wahine hapu, nga tamariki kei raro iho i te 16 te pakeke, te mate huka, me te hunga ano he ngakau, pukupuku, ate ate mate ranei.

He aha te kai iti-karetao o

Ko te whānuitanga o nga hua ka taea e koe me te pai ki te whakauru ki te tahua o te kai iti-karetao te mea tino nui. Kei roto i te nuinga o nga hua whakaongaonga pūmua mai i te raarangi e whakaatuhia ana e nga tohunga whaihua. Engari he iti noa iho ki a raatau. Na reira, ehara tenei kai i te kape, he taapiri ranei mo te kai kai. He kaupapa wehe motuhake tenei.

Ko te tepu o nga hua mo te kai iti-karu kei roto ano hoki nga huawhenua, otaota, nga hua me te iti o te hinu pūmua, engari he taonga i roto i te koiora-koiora me nga mea e kiia ana he "ballast".

Kei roto i te kai:

• Nga kai o te kai (te mīti iti-ngako me te veal, te mīti miihini, te heihei, nga pepeke, te kuihi, te korukoru, te konupapa, te poaka, te hakihaki iti-ngako, te kai).

• Nga ika me te kaimoana (cod, salmon, trout, herring, mackerel, halibut, tuna, sardine, flounder, tio, honu, kaimoana, kaokiri).

• Nga hua miraka miraka me te waikawa (te tiihi o te tiihi, te miraka, te kee, te miraka tunutunu tote iti, te tiihi me te iti o te ngako).

• Nga huawhenua me te huawhenua (karika, kumine, arugula, herewi, te pāhiri, harakeke, mint, he kopurepure, oriwa, harore, rarihi, pepa, asparagus, tetahi riki, kukama, rato, parani matomato, peariki matomato, kāpeti o tetahi momo, rhubarb, paukena, kamaho, eggplant, zucchini).

Kai-kai iti - tahua-a-wiki mo nga wahine

Mo te tauira, ka taea e koe te tango i te tauira piri. Ki te hiahiatia, kaore e ruia etahi rihi hei whakakapi me nga inanga reka.

1 ra

Parakuihi - aporo (matomato), omelet e toru nga hua

Kaatea - huamata huawhenua, kohua kohua (300 g)

Paramanawa - te tiihi whare ngoikore ngoikore me nga otaota (150 g)

Te Dinner - he rihi o te ika kohua, ka tunua ranei (300 g)

2 ra

Parakuihi - tīhi tiihi (200 g), te aporo (ka taea te tunua)

Te tina - te heihei (300 g)

Paramanawa - Huamata huamata huawhenua

Dinner - hupa huawhenua, broccoli casserole

3 ra

Parakuihi - hua kohuatia-kohuera (2 pirangi), tīhi pakeke (50 g)

Kaatea - he hupa huawhenua me te ika

Paramanawa - kefir maeneene

Dinner - heihei kohua (300 g), huamata huawhenua

4 ra

Parakuihi - oatmeal me nga hua maroke

Kaatea - paraoa huawhenua me te mīti (250 g)

Paramanawa - te aporo paraoa, te kaikiri

Dinner - pahua, huamata pokai kohua

5 ra

Parakuihi - he omeletika mai i nga hua e rua, he milkshake hei taumaha i te taumaha

Ka tina - he waahanga o te ika kohua (300 g), huamata huawhenua

Paramanawa - kefir me te hinamona (1 kapu)

Te Dinner - Huawhenua Rakau

6 ra

Parakuihi - casserole tīhi (200 g)

Kao - he huawhenua hou, huawhenua kohua (300 g)

Te ahiahi paremata - huamata me te awhiawhi

Ka kai - he kaimoana kaimoana (300 g)

7 ra

Parakuihi - pāora miraka i roto i te miraka (300 g)

Ka tina - te hupa iti-maroke

Paramanawa - huamata me te omelet (150 g)

Te Dinner - te ika me te huawhenua, te kokote hua

Ko tetahi atu mea nui mo tenei huarahi mo te ngaro o te taumaha:

Mo nga ra 7 ka taea e koe te ngaro ngaro i te pauna. Ka nui ake te ahua o te ahua mena ka whakamahia te kai iti-karatihe Ko te tahua mo te wiki mo nga waahine me nga taangata he tino taurite, he rereke hoki, na kona ka puta he painga ki te tinana.

Nga Whainga taha o te mate kai-iti

• constipation i meinga e te kore o te muka i roto i te kai
• ngoikore, te mamae, me te ngaro o te kukume na te kore o te huka
• uaua kiri i meinga e te kore o te pāhare pāporo, konupora me te konupūmā
• te manawa kino, ohoroa me te kara
• te tūponotanga o te mate o te whatukuhu, te kauti, me te whakarahi i nga mate ngatahi i te nui o te paoa o te rongoa

Me whakamahi te kai e whai ake nei i raro i te tirotiro a te tohunga, ko te taumahatanga mo te momoe me te taumaha. Kia kaua e neke atu i te toru wiki ka hiahiatia te whakahaere o nga ketones kei roto i te urine, te toto toto. I te wa e kai ana koe me inu he maha nga wai (2-3 rita ia ra). Ko te kai e whakarato ana mo te 1,500 karamu, ka awhina i te "ngaro" 0.5-1 kg ia wiki. Mo nga taangata, me whakauruhia te horahanga o te calorie mo ia ra kia tata ki te 500 Calories. Ka tutuki tenei ma te taapiri i nga paramanawa taapiri me / e te piki haere tonu o etahi paerewa hua, pera i te whakaaturanga i raro nei:

Ra 1: Parakuihi 1. taamuri hua = 74 kcal 2. taapiri mo te rewena me te pata - 102 calori

kapiti he 20 aramona taapara = 139 kcal

1524 karamu, 119 g karamu, 79 g nga warowaihā, 105 g te hinu

Parakuihi: 323 karamu, 21 g pūmua, 14 g nga warowaihā, 20 g ngako
3 omelette hua manu, he paraoa witi katoa

Kua pau i te tina: 139 karamu, 5 g pūmua, 5 g nga warowaihā, 12 g ngako
Karaka 20 nga wehenga

Tina: 440 calori, 37 g pūmua, 19 g nga warowaihā, 45 g te ngako
he kohu rehu 100 g, huamata me te 1/4 te awhekātiki, he ruarua rētihi me etahi rōmato here. Huamata: he punetēpu o te hinu oriwa, he punetēpu o te wai rēmana, 1/3 whero pepa kumi tapatapahi rawa i konatunatua ki te huawhenua.

Paramanawa: 157 Calories, 12 g pūmua, 14 g nga warowaihā, 5 g ngako
Tuhia nga pihikete e rua mai i te paraoa paraoa me te tiihi tīhi mai i te kohi

Ka kai: 331 calori, 37 g pūmua, 14 g nga warowaihā, 17 g ngako
waehere i roto i te ranu whakaranu me nga huawhenua, 80 g o te pini me te 100 go te broccoli kohua. Whakanui ipu ipu 100 g, ringihia te ranu ki te ranunga o te punetēpu hinu oriwa, he tīpune o nga poters, he punetēpu o te pāhiri tapatapahi me te wai rēmana. Kai me nga huawhenua kohuatia.

He tina: 134 karaka, 7 g pūmua, 13 g nga warowaihā, 6 g ngako
miramira taiao 150 g + 2 nga pata blueberries

1,508 Calories, 100 g pūmua, 83 g nga warowaihā, 88 g ngako

Parakuihi: 313 karamu, 13 g pūmua, 25 g nga warowaihā, 20 g ngako
miramira taiao 150 g + 30 g rōpere me pistachios. whakaranuhia te kai whakauru

Hararei: 145 karamu, 6 karamu o te pūmua, 4 karamu o te warowaihā, 12 karamu o te momona.
He ringa (25 g) o nga purapura paukena

Kua pau i te tina: 552 Calories, 33 g pūmua, 36 g nga warowaihā, 32 g te hinu
saumati, huamata quinoa me te ranu. Pania ki nga mea kakara (te pepa, te karika) he paheri kai, he ranu Huamata: he punetēpu o te hinu oriwa, te hinu rēmana me te pepa

Paramanawa: 78 karamu, 2 g pūmua, 7 g nga warowaihā, 5 g ngako
He punetēpu o te hummus me te kāreti iti

Ka kai: 420 calori, 46 g pūmua, 11 g nga warowaihā, 19 g te hinu
Patua maru i te poaka paraoa ka tapahia ki te tapahi 100 g, tapatapahia ana nga huawhenua ki te paepae (riki, he pini, broccoli, pepa) 200 g Tunuhia te kai, katahi ka tapirihia nga huawhenua, pepa pepa, cloves, karika tapatapahi, kuihi huka parauri.

1488 kcal, 95 g pūmua, 78 g nga warowaihā, 109 g ngako

Parakuihi: 356 karamu, 26 g pūmua, 31 g nga warowaihā, 15 g ngako
e rua nga hua pakeke-kohuatia, 50 g nga paowa paowa, he hua rarihi, te pea

Tinai: 138 karamu, 5 g pūmua, 8 g nga warowaihā, 11 g ngako
he ruarua o nga nati raaka (25 g)

Tina: 523 kalori, 22 g pūmua, 23 g nga warowaihā, 57 g ngako
huamata me te tiihi mozzarella: tapahia ki taapara 120 go te tīhi, te tōmato, te avocado, te ranu, he punetēpu o te hinu oriwa, te winika balsamic, te pepa. Tauhiuhia te huamata katoa ki te papa paraihe hou

Ka kai: 395 calori, 40 g pūmua, 12 g nga warowaihā, 21 g ngako
Salmon tunua ki te huawhenua - 150 g salmon fillet, tauhiuhia ki te koko o te hinu oriwa, paraoa ki te karika, karepoti ki te 100 g, 80 g pī

Te ahiahi: 76 karamu, 2 g pūmua, 4 g nga warowaihā, 5 g ngako
he karaihe o te miraka aramona mahana

1444 kcal, 97 g pūmua, 85 g nga warowaihā, 91 g ngako

Parakuihi: 338 Calories, 9 g pūmua, 42 g nga warowaihā, 15 g ngako
Hua Aramona - E 3 nga punetēpu o te aramona maramara, ka whakaranuhia ki tetahi panana iti, 100 g blueberries tetahi atu hua-kai-kai ranei i nga hua tio. Kei te ki tonu i te miraka aramona 150 ml.

Hararei: 38 karamu, 1 g pūmua, 9 g nga warowaihā, 0 g ngako
pītiti

Kua pau i te tina: 461 Calories, 50 g pūmua, 16 g nga warowaihā, 31 g ngako
huamata me te heihei me te awhekiri - whakaranu i te tunu heihei me te tapatapahi me te hawhe he avocado, he rētihi, he torutoru nga tōmato here. Tauhiuhia nga mea katoa me te wai rēmana ka tauhiuhia e 10 go nga nati painu.

Paramanawa: 139 kcal, 5 g pūmua, 5 g nga warowaihā, 12 g ngako
Almonds 20 g (ringa)

Ka kai: 468 kcal, 32 g pūmua, 13 g nga warowaihā, 33 g ngako
Frittata me te paukena - te huka parauri, he koko o te hinu oriwa, 75 g tapatapahia ki nga waahanga paukena - ringihia nga 3 hua kua whakaranuhia ki te 50 g o te tiihi feta tapatapahi. Kai ki te huamata matomato.

1435 kcal, 92 g te karamu, 86 g nga warowaihā, 82 g te momona

Parakuihi: 391 Calories, 12 g pūmua, 35 g nga warowaihā, 22 g ngako
miraka hua - 200 g tapatapahi tapatapahi me te 100 g raspberry whakaranu i konatunatua. Tauhiuhia ki te 15 g nga purapura paukena

Paramanawa: 100 karamu, 2 g pūmua, 2 g nga warowaihā, 10 g ngako
3pcs nati Brazil (tera pea he Itari)

Tina: 510 Calories, 44 g pūmua, 18 g nga warowaihā, 29 g ngako
huamata tuna - 135 go ​​tuna (me te tote) ki nga koikoi, whakaranuhia me te kohua me te tapatapahi rawa o nga hua kohuatia, tunua ka tapatapahia nga peariki matomato ki nga waahanga, ka tunu me te tapatapahia nga rīwai, te tōmato here 5 pcs, whakaranuhia ki te punetēpu hinu oriwa. wai rēmana

Paramanawa: 69 karamu, 2 g pūmua, 17 g nga warowaihā, 0 g ngako
merengi 70 g

Ka kai: 310 calori, 31 g pūmua, 9 g nga warowaihā, 17 g ngako ia
Ko nga ue heihei kakano hei kai ma te kihi kohuatia, ko te karika me te miraka aramona 100 g, broccoli 100 g

Te ahiahi: 55 karaka, 1 g pūmua, 5 g nga warowaihā, 4 g nga momona
10 go tiakarete pouri 70%

1438 karaka: 106 g pūmua, 94 g nga warowaihā, 68 g te hinu

Parakuihi: 464 karamu 21 g pūmua, 13 g nga warowaihā, 35 g ngako
panekeke me nga hua - uru 50 karamu o te aramona ki te toene hua, 2 punetēpu o te miraka, ka whiua kia pahukaa, tunua o panekeke, 50 go rōpere (whakakoi)

Kua pau i te tina: 139 karamu, 5 g pūmua, 5 g nga warowaihā, 12 g ngako
20 nati hazelnuts

Kua pau i te tina: 342 Calories, 35 g pūmua, 35 g nga warowaihā, 4 g ngako
hanawiti me te korukoru - 125 go te korukoru kohua, te rai rai, te pua nani, te kumara, te kumoma me nga rau ruccola

Paramanawa: 69 karaka, 10 g pūmua, 1 g nga warowaihā, 1 g ngako
he torutoru nga rakau o te herewi

Te kai ngahau: 424 Calories, 35 g pūmua, 36 g nga warowaihā, 16 g ngako,
parai i roto i te hinu oriwa (tīpune) nga kumara a te tiger (150 g), he kohua whero kohua (50 karamu), te hinu oriwa, te kari, te kōkihi, kua pahuhu ki te karika me te aramona waiu.

1560 karamu, 112 g pūmua, 52 g nga warowaihā, 98 g ngako

Parakuihi: 427 Calories, 43 g pūmua, 8 g nga warowaihā, 26 g ngako
Huamata paraoa ki te salmon me te tōmato here - kōrori 3 hua whiua i roto i te ipu, ka whakaranuhia ki nga waahanga tapatapahi o te paote hikareti 100 g, tōmato here.

Parakuihi tuarua: 116 kcal, 5 g pūmua, 4 g nga warowaihā, 9 g ngako
he kākahu (20 g, kia 2 tīpune ranei) o te purapura paukena

Kua pau i te tina: 477 Calories, 38 g pūmua, 19 g nga warowaihā, 28 g ngako
huamata heihei me te pīni matomato - 100 g o te kohua me te tapatapahi rawa o te raihi i konatunatua ki te kohua me te kohua o te heihei 100 g, 3 punetēpu o te oriwa pango tapatapahi, te tōmato here, te pāhiri. Whakaranuhia ki te koko koko o te hinu oriwa me te wai rēmana.

Paramanawa: 56 karamu, 0 g pūmua, 7 g nga warowaihā, 0 g ngako
2 tangerangi

Te kai ngahau: 484 calories, 26 g pūmua, 14 g nga warowaihā, 35 g ngako
Tauhi parai me te huawhenua me te nati - he punetēpu hinu kokonati, tīhi kuihi tapatapahi 150 g, 20 g kuihi huka, broccoli, he huruhuru riki matomato, paprika, pua nani. Te wa me te kiki soy.

Tuhinga nga Whiringa

He mihi hoki ki te ohauru!

Ki te whai i te noho pai, he ahua pai me te tuitui, ka tiimata te tangata ki te whakangungu me te matakitaki i tetahi kai pai. Ko te raru tuatahi ki te aro ko te kai. He iti noa te hunga e mohio ana kei roto i te raru te nui o te pauna o te warowaihā. A, ka akohia e ratou nga korero ki nga maatapuna rongonui, kaore i te panui ki te mutunga, ka whakakorea nga warowaihara ki te kai. Na konei ka timata nga raupatu, nga raru hauora, he pakaru me etahi atu. Kei hea te toenga me te pono? Tino tata! Kia tika kia tika.

I nga tau kua pahure ake nei, he kaha te rereketanga o nga whakaaro mo te aha e whiwhi ai te tangata i te taumaha. I mohio te tini whanui ko nga warowaihā, kaore i te ngako te kai, ka huri ki te ngako subcutaneous, ka waiho hei kaupapa nui o te ngenge.

Mo te wa roa, ko nga kai iti-ngako i hangaia te turanga o nga tikanga o te taumaha o te taumaha, heoi, ko te kai iti-karekau, e whakaatu ana i nga hua nui mo te ngaro o te taumaha, i hanga he whiu tuuturu. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga warowaihā ngawari me te matatini e pa ana ki te tinana ki nga momo rereke. Ko te kai nui o nga kai e nui ana i nga warowaihā ka arahina te taumaha.

Ma tenei tuhinga ka ako koe:

• he aha te kai iti-karetao me te pehea e tahu ai te ngako
• nga painga me nga ngoikoretanga o te tikanga,
• He aha nga kai e kitea ana i te kai karaka iti?
• Ko nga tohutao pai mo nga riiiti-iti ki te whakatu i tetahi rarangi oti.

He aha te mea te tikanga o te tikanga mate taimaha

Ko te warowaihā ka tuku i te tinana te nui o te kaha e pau ana i te waa mo te mahi nui me te waa o te whakakori tinana. Ko te whakakahore i te macrocell ka arahi ki nga mahi koretake i roto i nga mahi o nga punaha mahi, a ko te nui o te kaha ka hua ka piki ake te kaha o nga toa ngako. Ko te warowaihiti puhoi (matatini) ka whakauruhia ki roto i te kaitao kai-iti, kaore i te kaha te peke i te huka i roto i te toto ka hurihia ki te hiko.

Ko te mea nui o te tikanga, mai i te ra tuatahi o te kai mo te taumaha me te whaihua o te taumaha i ia ra, ka whakahekehia te nui o nga warowaihā, ka piki ake nga pūmua. Na tenei, ka whakahaerehia nga mahi e whai ake nei i te tinana:

1. I whakawhiwhia ki te taha ngoikore te kaha o te mea i whakawhiwhia ki a ia ki te rapu rauemi hou.
2. Ko te Glycogen i nga ra tuatahi e 2-3 mo te kai ka waiho hei kaiwhakarato pūngao nui.
3. Katahi ka wehea te ngako, te honohono i tetahi taapiri hiko - ketone.

Ko nga rangahau e whakataurite ana i nga painga o te kai iti-iti me te iti-momona mo te taumaha i te taumaha kua whakaatuhia e te hunga kua whakahekehia te warowaihā ki te iti ka iti ake te taumaha i runga i te 6 marama atu i te kai i te kai iti-ngako.

Na te kai-karamu iti, ka wheako nga marau i te ngaki i muri i te kai, me te mea ka pakaru haere nga peka me te ngako i te warowaihara. I tua atu, ka piki haere te nui o te huka toto me te waihanga insulin. Na, kaore i tino kaha te puhipuhi o te kaha, e whakakapi ana e te ngenge me te tino kaha o te hiakai.

Opaniraa: Te parau tumu o te kai - nga tikanga koiora e whai waahi ana ki te tahu o te ngako me te ngaro o nga pauna.

He mea nui kia mahara ko koe i te wa e kai ana, ka tino whakahekehia te apa o te ngako puta noa i te tinana, no reira kaore e taea te whakaiti i nga rerenga o te rohe.

Painga me te ngoikoretanga

Ko te kiko iti o te warowaiharo i te tahua e pa ana ki te ahua o te tinana, te whakaheke i te waipiro, te whakanui ake i nga tikanga o te taha ki te hinu me te whakaora.

• kaore te matekai e puta i runga i te kai, ka rite tonu te kaha, kaore e ngoikore,
• e pai ana ki te mate huka
• te kai tika mo nga tane me nga waahine ki te taumaha mate,
• e tika ana mo te ngoikore, te rahi me te teitei o nga taumahi,
• kaore e hiahiatia he whakarereketanga nui ki te tātai i nga whakaritenga whakangungu o ia ra mo te mate taimaha, te whakarereke o te pūmua me te taumata o te warowaihā.

Ko te whakaheke i te nui o te macronutrient ka awhina i te whakaheke taimaha me te whakapai ake i te hauora, ka tūtohutia kia:

• taumaha
• whanonga tino
• mate huka
• whakamātautau
• mate endocrine,
• Nga mate oncological.

Kua riro i te huarahi te maia ki waenga i nga kaitakaro me te mahi i nga kaihopu tinana - he waahi tika tenei ki te rapu oranga ma te whakaiti i te ōrau o te momona subcutaneous me te tiaki i nga papanga uaua.

Heoi, he ngoikoretanga te kai:

• te kōhao - he whakaheke i roto i te muka, e pa ana ki te whakaheke i te horohoro o te warowaihā, ka taea pea te raru ki te raru.
• Ko te matomato mateora ka mate i te mamae, te ngoikore me te taangata,
• te kaha o te mate o te mate,
• whakapiki i te kawenga i runga i te ate,
• Ko te pāhare pāporo me te konutai kei te tino poto
• Ko te ngoikore o te warowaihā he whakaiti i te kukume, he mea nui ki nga tangata e uru ana ki te mahi hinengaro,
• te pikinga o te cholesterol mo te maha o nga hua o te take mai i nga kararehe, i whakaoho i te whanaketanga o nga mate o te punaha cardiovascular,

Ko te kai karetao-iti kaore i te whakauru ki te raarangi o nga tikanga ka taea te whai mai mo etahi tau maha, na te mea he raarangi nui o nga kai aukati te hanga i etahi atu taumahatanga mo te tinana. No reira, he maha nga wiki, marama ranei o nga raihana, ka hoki te tangata ki tana kai o mua.

Te whakaaro o nga kai whaihua

Ka whakatupato nga Kaitohu Kaiako mo te tikanga, na te mea ko te kai iti-kareti (mo te wiki, ko te marama ranei) te whakamahi o te 50-70 g o te macronutrient ia ra. Ko te ngoikoretanga ka arahi ki nga mate e kore e hiahiatia me te maha o nga paanga, penei i te toenga.

E taunaki ana nga taakuta kia pai ki te kai tika me te taurite, me te whakahaere i te whakauru o nga hua warowaihā. Ko te kai hauora he whakakotahitanga me te whakakori tinana ka awhina ki te whakaheke i te nui o te ngako tinana - kaore e taea te kii ki te taumaha mate, engari kaore he kino o te hauora.

Nga ture taketake mo te kai iti-carb

Ko te tikanga e whakamahi ana i te waahi iti rawa o te warowaihā kia tika ai te pupuri i te tinana. Mo nga wahine, e hiahiatia ana he 2 karamu mo te taumaha mo nga tane - 3. Ki te whakauruhia nga ra o ia ra ko te 120-150 g, katahi ka whakaheke te ahua me te heke haere ki te 50-70 g ia ra. Ko te kai kareti ka waiho hei whakakapi mo te kaha me te pupuri i te reo o te uaua.

Ko te kai karetao iti e whakaiti ana i nga taumata o te insulin, e aukati ana i te hiahia. Ko nga tinana ketone e haere mai ana me nga pūmua kararehe me te huawhenua me nga ngako ka aukati i te rere o nga korero mo te hiakai.

Hei whakatutuki i ou whaainga ka awhina i te whai i etahi tikanga:

• aukati i nga hua me te taupae glycemic nui mai i te kai,
• tango huaora me te kohuke,
• tikanga tunu pai - kohuatia, kohuatia, kohua, koromamao. Whakakapia nga kai me te kore e tapiri hinu, me te iti noa iho ranei,
• kaua e tirotirohia nga kai, kaua hoki e whakaheke i nga kaiora,
• tango i nga warowaihara matatini i roto i te haurua tuatahi me mua i te whakangungu, i te tuarua - kai paraoa.
• kia mohio ki te kai parakuihi
• tirohia te inu inu: kia iti iho i te 2 rita o te wai ma.

Kaua e wareware ko te tatauranga tika o nga whakaritenga o te kaha o ia ra mo te ngaro o te taumaha ko te taahiraa tuatahi i mua i te tiimata i tetahi kai.

Ripanga Hua Whakaaetia

Ka whakaatuhia e Diet etahi herenga. Ma te whakamahi i te tepu ka kitea e koe nga hua e tika ana mo te kaiora-iti.

Ko te poaka reihi, te ruuma me te kau, te heihei, te tara

Te ika me te kaimoana

Te ika moana: he kauri, he raumati, he cod, he mackerel, herring, tuna, halibut

Kaimoana - Kore

Tīhi tunu, tiihi, kefir, tiakareti taiao kaore he taapiri - katoa me te iti rawa o te ngako

Te heihei me te koitareke

Nga huawhenua otaota me te kēne

Ko nga mea katoa, engari ko nga huawhenua he nui te nui o te māngaro: rīwai, te Hiruharama artichoke, te rīwai reka

Kaore he herenga ki tetahi puka

Ko te kotakota, matomato kaore i te aporo reka

Oatmeal tunu Maama, Riki Panapa me Buckwheat

Nga nati me nga purapura

Kaore he sorbitol me te fruktose

Kii, Tii - kaore he huka tapahi, te wai kohuke, te inu huawhenua

Nga Taonga Taonga

Mena kaore o to hua pai i te raarangi o nga mea kua whakaaetia, ko tenei pea kei roto i te raarangi tuuturu:

• tunutunu tunu me nga kohinga,
• totokore poroteatea (raihi ma, oatmeal tonu, semolina), he tiihi o te witi,
• rīwai, witi
• hua semi-oti, hua paowa
• kai kai (mayonnaise, ketchups me te ranu, kaore he mea pera)
• tiakarete
• hua reka (panana, karepe),
• huka me te huka hua,
• inu kapi, inu hua (na te huka huka),
• houra
• inu waipiro.

He mea tika kia whakarerea nga hua i runga ake mo te wa tuatahi, a, i muri i nga wiki 3-4, ka whakauru whakamau i a raatau i nga waahanga iti ka hoki ki roto i te kai.

Ripanga: tauira tohatoha kai-iti-ra 7-ra

Kei te teepu te whakakotahitanga o te parakuihi, tina me te tina, ka taea te tango i te tikanga me te whakakapi ki to kai tino pai. Kaua e wareware he mea nui ki te tātai tika i nga kiko o te peera o te rihi kua oti te whakarite ki te utu o ia ra o te kaha o te ahi kua pau. Ko te whakarereke me te tukurua o nga hua ka taea.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te putunga o te tahua mo te kai iti-karetao hei kai pūmua me te taapiri iti o nga momona me nga warowaihā. Ko nga hua e whai ake nei e whakaaehia ana:

• kai kiko me te ika hiiti,
• hua
• iti-momona te miraka-miraka me nga hua miraka kau,
• harore
• kaimoana
• maha nga huawhenua, mena ka taea te wehe i nga rīwai, te kaaka, me te oriwa, me te oriwa,
• he tokoiti o nga hua, me te kore karepe me nga panana, i te mea he nui noa atu ratou.
• hara,
• hua maroke me te nati,
• buckwheat, ōat bran ranei te raihi parauri i te rahinga iti,
• maha nga otaota.

Te Kai-Whakaheke Toto

Kia pai ai te kai penei me te kore e kino ki te tinana, kia mau etahi tikanga:

• me te kai pera, he mea tika ki te whakamahi i te nui o te wai ka taea - nui ake i te kotahi te haurua rita ia ra,
• e tūtohutia ana kia tunua ki te huawhenua, ki te koraki, ki te kete ranei.
• me tenei punaha, ka haere mo te rua tekau meneti i ia ra, mo etahi atu mahi tinana ranei,
• kia pai ai te whakaata i te kai o ia ra, me whakamahi he tepu e tirohia ai te waahanga o te warowaihā o nga momo kai.

I runga i te teepu, ka taea e koe te waihanga i te rarangi whaiaro, te piri ki te ngaro o te 9 kilogram ia wiki.

Ko te kaupapa o te hanga e whai ana i te aukati ki te whakamahi i nga kai e nui ana nga warowaihā:

• mō te taumaha o te taumaha - me waea koe ki te 40 waeine tikanga ia ra,
• mō te whakaū taumaha - kaua e neke atu i te 60 waeine tikanga,
• ki te whakapiki ake i te kilogram - 60 wae tikanga neke atu ranei.

Momo momo menus mo te wiki me te kai iti-karetao

He tauira tauira mo te wiki ka taea te whakaatu mai:

• parakuihi - te omere korona, te kaakahe ranei i te otaota,
• parakuihi tuarua - he tiihi mo te ngako iti,
• tina - harore tunu, kohuatia
• tina kai - te ika tunua.

Tahua mo te wiki me te mate huka

Ka taea te whakamahi i te tahua maimoatanga motuhake mo te mate huka:

• parakuihi - tīhi iti-momona tīhi, tea me te 2 kohua hua,
• tina - 250 karamu o te miraka,
• tina - te hupa,
• tea ahiahi - he karaka,
• tina hararei - he ika tunua ki te umu me nga huawhenua

Te kai momona nui, iti-karamu

Na Dr. Atkins i kai taua kai. E wha nga waahanga:

• ko te wahanga tuatahi ko te roanga o te 2 wiki, he aukati kei roto i nga warowaihā mo te 20 karamu, ka whakaaetia nga rongoa kei roto i etahi waahanga,
• te waahanga tuarua - he maha nga marama, i te wa e hiahia ana koe kia piki haere te nui o nga warowaihā kua pau i te kai,
• tuatoru tuatoru - kia mau tonu te taumaha o te waahi o naianei, ka tūtohutia kia piki te reiti o nga warowaihā kua tae ki te 10 karamu ia ra,
• wahanga tuawha - ki te whakakotahi i te hua, me pau te nuinga o nga warowaiharo penei i te tuatoru o nga waahanga.

Tahua tauira mo nga kaitakaro

Kia pai ai te tahu ngako me te kore e ngaro te puranga o nga uaua, ka tūtohutia kia whakamahi i te waahanga e whai ake nei mo te wiki:

• parakuihi - tea, te otote o te,
• parakuihi tuarua - 200 karamu o te tiihi mo te ngako iti,
• tina - te hupa huawhenua, huamata kai, huawhenua tunu,
• paramanawa ahiahi - te tiihi tiihi
• tina Paraoa - he paraoa kua tunua ki te oumu, he mea huawhenua, he kefir.

Te kai iti o te karati mo nga tipu vegetarian

He waatea motuhake mo te hunga e kore e whakamahi i nga kai ki ta ratou kai. He ture ano mo ratou:

• Ko te tatauranga i nga warowaihā kua pau me mahi i tenei penei: 5 karamu o te warowaihā mo te 10 kilo te taumaha,
• kai me nga hua ika me whakakapia ki nga tohutao soy, he pini, me nga pata.

Kai toi protein

Ko tenei tahua i roto i to kai ka taea e nga kaitakaro i te waa maroke, tae atu ki nga taangata tangata e pai ana ki nga kai pūmua:

• parakuihi - tea me te 100 karamu o te tiihi mo te kore-ngako,
• ko te parakuihi tuarua - huawhenua,
• tina - te kohua heihei ki te huawhenua paraoa.
• paramanawa ahiahi - kefir
• tina hararei - he ika kua tunua ki te kohua rua.

Nga Kaimoana Itiitiiti Witi

Hei whakarite i te hupa ka hiahia koe:

• huma - 1 kg
• herewi
• tōmato - 1 pc.,
• riki - 1 pc.
• kari
• wai rēmana.

Porea ka horoi i nga hini, ka tapatapahia rawatia nga huawhenua me nga otaota. Ringihia nga kai ki te wai, whakaranuhia he kari paku, tauhiuhia nga mea katoa me te wai rēmana ka maka ki te umu.

Pee Hopu me te Kiki

Hei whakarite i taua rihi, ka taea e koe te whakamahi i te tohutao e whai ake nei:

• mīti - 1 kg
• kōkihi - 400 karamu,
• riki - 1 pc.
• pakiaka herewi - 200 karamu,
• karika - 1 clove,
• tōmato - 2 pcs.,
• he hinu oriwa
• Komini
• paura ginger
• hupa mīti - 250 karamu.

Fry i nga wa katoa i roto i te hinu, me te whakauru i nga aniana tapatapahi me nga tōmato. Fry he iti, tapihia te hupa mīti me nga toenga kai. He pai ake te tapahi i te kau ki nga tihi kia iti ake ai te wa o te tunu kai. Hipokina te rihi me te korohinu mo te wha tekau meneti.

I tenei wa, ko nga taangata e moemoea ana ki te kii manaaki i etahi atu pauna kua rongo mo nga kaupapa kai a Ducan, Pevzner, Atkins. Ko tetahi o enei momo kai kei roto i nga momo ahuatanga, engari kaore i rereke te turanga - ko nga kai iti-carb. Ko te whakawhiti ki nga rihi e tohuhia ana e te iti o te kaimoana, e kiia ana ko tetahi o nga huarahi whai hua hei peera i te taumaha.

Kai paraoa mai i te warowaihara: iti-carb, he tiketike-carb, me te pauku-pūmua, menus, tohutao me te arotake

Ko te puna nui o te kaha o te tinana nga paora. Ko enei huanga e whakarato ana:

• nga tikanga tikanga
• te hanga o te serotonin hāora.

He painga whai hua a Serotonin ki tetahi taangata o te ngakau pouri, ka awhina i te whakahaere i nga ahuatanga e pouri ana. Ko nga tikanga metabolic i roto i te tinana e tika ana mo tana tautoko oranga.

Ataata whai hua

Nga tohutao iti-iti i roto i te ataata:

Ko te tuatahi noa, te mea ko te ngaro o te taumaha i runga i te kai iti-karawaka he mea hoha me te whakamate. Engari ko te mea ke, he rereke nga mea katoa: he maha nga kai iti-kai paraoa kaore i te kino rawa atu i te kai momona, kai reka ranei. Hei taapiri, ko te kai maau he ake bonus ake - te roa o te tatari mo te taumaha i te taumaha.He mea tino nui, whai i nga tohutao a nga tohunga me te aukati i nga warowaihara mai i to kai.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Ako atu. Ehara i te raau taero. ->

Kai Kai-iti: mua me te ahuru

Ko nga punaha o te tuurono i runga i te whakaheke i te rahinga o nga warowaihā kei te tahua kei a raatau hoa riri me nga kaitautoko. Ko te korero o mua mo te kino nui o taua kai ki te hauora. Ko te whakamutunga e hanga ana i tetahi raina arai, e aro ana ki te ngaronga tere o te taumahatanga e rite ana ki tetahi papatono.

Ko nga tautohetohe mo enei e whai ake nei:

• Ko te mate taimaha o te wa poto ko tetahi o nga painga kai totika, mai i te kai karawaka iti. Ko nga kai waikawa ki te pūmua me te ngako, kaore he karekau, ka tere te mate. Ka mutu, ka tere te heke o te taumaha, ka tere te hinu ngako. I te toharite, ko te wiki o te kai pūmua e kawe mai i te 5-6 kg. Ka korerohia e matou nga ngoikoretanga o taua kai kai iti iho.
• He maha nga momo kaawha o te potae o te hiahia ki te tirotiro tonu i nga nui o nga kai e kainga ana. Engari i te waahanga o te pūnaha kai ma Atkins, Ducan ranei, kaore e pa ana te mahi o te kaari.
• Ko te kai e koretake ana i te warowaihā e pai ai te rereke. Ina koa, he pai nga kaupapa pera ki nga kai tino kai-kai e whai waahi ana ki te kai i te tini o a ratau rihi tino pai.
• Ko te aukati kai kaore i te kii me hiakai koe. Ko nga kai e whakaaetia ana ka paowehia, ka mutu, kaore koe e waiho i te ngakau makona mo te wa roa.

He tautohetohe mo

Kaore nga taakuta hou e whakaaro ana ki nga kai iti-carb he atua ke mo nga tangata e hiahia ana ki te ngaro taumaha. Ko nga korero ko nga kereme e whai ake nei, ko te tautohetohe matua ko te aukati i te hauora:

• Ko enei raihana kai ka arahi ki te kore korukore, e tika ana mo te tino mahi o te roro tangata. Na reira, ka heke te mahara o te tangata whakaheke, ka tere te tere o te uruparenga, ka ngaro te koi o te whakaaro. Whai muri i tera kai, he uaua te kaha ki nga mahi auaha.
• Ko te nui o te pūmua e mau ana i nga whatukuhu, te pūnaha cardiovascular, me te ate ka tino kaha; ka ara ake nga raru me te mahi o te koha gastrointestinal;
• Ko nga kai iti-karu e kaha ana ki te tahua o ia ra ka pa to kino ki o raatau ahua. Mena he nui rawa te kai, ka raru te kiri, te kiriariki me te maroke o te makawe.

Te ika, te kaimoana, te kai

Ko tenei punaha kai ka tohe atu ki nga mea kaore e taea te whakaaro ki te koiora me te kore he kaimoana me te ika. Ko te ika ka pau te ika, tae atu ki te salmon, flounder, trout, tuna, mackerel me era atu i te tahua. He mihi ki nga rihi pera, ka whiwhi te tinana i te maha o nga waikawa ngako polyunsaturated, nga pūmua marama. He nui ake nga warowaihā me te iti o te ngako whai kiko ki te ika o te awa.

Ko te raarangi o nga kai iti-karoti ka rite ki te turanga mo te kai ka whai hua ki te whakauru koe ki te kaaka, paraoa, tio, pueru. Ka waiho hoki hei kaiwhakarato mo nga huahua moroiti me te macro nui mo te tinana. Heoi, me whakamahia te whakatupato i konei, na te mea ka pau te nui o nga kai ka mate pea nga mate pāwera. Kaore i te tūtohutia nga rakau papaka me nga ika kēne.

E kore ano te hunga e aroha ki te kikokiko kia tinihangatia. E tohutohuhia ana kia aro atu ki te paraoa, te pepi puihi. E whakaaetia ana kia waiho te puhihi, te kuihi, me te kai heihei hei waahanga o te tahua; ka taea hoki te tango i te korukoru. He mea tika te tiaki kia hokona nga hua kai oti. I te wa e whiriwhiri ana i te ham, i nga paraikete, nga paraoa, me ata mohio nga korero o te tapanga. Ko enei kai ka whakauru pea ko nga warowaihā.

Kei te pohehe etahi taangata kaore e taea te whakauru i te tepu kai iti-karu nga hua me nga huawhenua. Ko te pohehe noa tenei, ko nga tini huawhenua me nga rihi hua te mana ki te tu hei waahanga o te rarangi.Me aro noa koe ki te kai, kei roto i te iti o te warowaihara me te nui o te muka. Ka whai whakaaro ano tatou ki tenei patai.

• Ko te Potato he huawhenua kaore he waahi o taua momo kai, i te mea kua whakaranua ki te warowaihā. Me whakawhitia hoki e koe te kai i te tōmato me te kore e tukua kia kore katoa e waiho, kia kore ai e riro te tinana o te nui o nga mea nui. Pērā anō mō ​​te aniana me te kāreti.
• Ko te turanga pai mo te kai kai ko nga kukama. He nui tenei huawhenua ki te muka, he huakore te huanga o nga huanga me nga huaora, kaore he karekauhe. Kaore he karepe iti, te kāpeti.
• Kaaka, kahe, beets - e whai hua ana mo te taumaha-a-karamu mo te whakaheke mate. Ko te raarangi o nga kai kua whakaaetia me whakauru atu ki enei huawhenua. E taunaki ana kia whakamahia ki te kohua, ki te kohuatia ranei.

Kai me nga hua

Ko te hoariri o te punaha kai e whakahuatia ana, ko te tikanga kia whakakorea, ko te panana. Ka whiti katoa atu nga mahi. Mo nga toenga o nga hua, kaore i te tino pouri nga mea katoa i konei.

• Te pea, te aporo. Ko nga warowaihā kei te aroaro o enei hua ki nga waahanga iti. Ka mahi hoki ratou hei punaha whai hua o te muka, kei roto i nga huaora tino nui, ko te tikanga me noho ki roto i te kai.
• Riki, karaka me nga karepe i roto i te mea iti kaore e kino te kai, na te mea he iti rawa nga warowaihā (hei whakataurite, he iti ake i te tōmato). Ko enei hua o nga tuawhenua ka tohaina te tinana ki te muka me te huaora. He tika ano taua korero mo nga karepe.
• I te wa e whiriwhiri ana i nga hua iti-carb mo te whakaheke taimaha, he pai te whakaaro ki te whakakii i te raarangi me te papaya, i te pineapa, i nga apricots me i te paramu. Kaore noa iho e whakakorehia e ratou te taumaha mate, engari ka tere ake. Ka whai hua nga rōpere ki te pau enei hua ka kore huka.

Nga mea kaore e pai ana kia kai

Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke i te taumaha, ma te wa poto, me te tuuturu ranei te aukati i etahi hua mai i te tahua:

• Kaore te paraoa e rite ki nga paarua o te kai-iti o te kaiora. Mena he uaua ki te aukati i te whakamahi i a ia, ka taea e koe te tarai, hei huarahi ke, ki te raarangi taro motuhake ranei mo te ngaro totoka.
• He aukati i te kai paraoa, me te raihi, te witi, te semolina. Mai i nga pata, te oat me te buckwheat ka taea te whakamahi i nga waahanga iti.
• Mena i whiriwhiri koe i te kai karetao iti, kaua te raarangi kai e whai kiko. Ka taunaki nga taakuta kia tupato ki nga whakakapinga hou o nga wa e ahua kino ai te mate ki te tinana.
• E kore e whakamahia te kirīmi me te kirīmi kia kore ai e kereme mo te miraka, kefir, tiihi me te tiihi.

Tauira tauira mo te ngaro taimaha

Ki te mohio he aha te tikanga o te kai, ko te putake o te kai karati-iti, ka tohutohutia kia waia ai koe ki te tauira mo te raarangi o ia ra.

• Kōwhiringa 1. Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai 200 g te tiihi o te tiihi, me te taapiri i tetahi waahanga iti o te hua e whakaaetia ana, inu inu kawhe tea ranei. Kei roto i te tahua kai o te tina te 200 karamu o te ika kua oti te paraoa me te huawhenua, ka taea e koe te tapiri i te taro kai. I te paramanawa, ka pau nga hua katoa. Ko te kai o te ahiahi he totini huritao me te huawhenua.
• Kōwhiringa 2. Kua whāiti te parakuihi ki te oatmeal, he kapu o te kawhe, te tī ranei. Mo te tina tina, ka taea e koe te tunu i nga huawhenua paraoa me te heihei (200 karamu). Ka kai te hua i te paramanawa ahiahi. Ko te tina he whewhe ika.

Ko te kai kai iti-kareti kaua rawa e poke. I muri i te katoa, he maha nga momo kakahu e pai ake ai te reka o te rihi - wai rēmana, winika balsamic, kakara, wasabi.

Kei te whai hua te kai iti-carb? Hei ki etahi o nga kai o te kai o nga kai, ko te take o te taumaha o te taumaha ko te nuinga o nga warowaihā kei roto i te kai o ia ra. Ko te whakawhiwhi i to raatau ko te huarahi ngawari ki te whakatutuki i te angiangi. Ka tukuna e matou he tauira mo te kai 7-ra e pa ana ki te iti o te kai warowaihā.

Ko te waipiro te putaputa tino nui o te kaha mo te tinana.I muri i te whakauru me te turuturu, ka tae ratou ki te taatai ​​i te kopa. I reira, ka hurihia te kūmara ki te pūngao, ka whakawhiwhia te tinana e 4 kcal o te kaha ma te wehewehe i te 1 g nga warowaihā. Ko nga paatiora te mea nui hoki e tika ana mo te tahu ngako. He iti te rahui o te warowaihā i roto i te tinana, tata ki te 12 haora (te roa o te hikoa 2,000 kcal, a me te iti rawa o nga warowaihā ka tahuna e to tinana ona uaua). Mena he iti iho i te 100 g / 24 h te nui o nga warowaihā, ka tupu te whakakotahi o nga ngako, ka arahina ki te kohi i nga ketone kei roto i te tinana. , Ko Kwasniewski, me Ducane te tino rongonui hei kaupapa "matarohia" iti-carb. Ko te American Association of Family Physicians e tautuhi ana i te kai iti-carb hei kai e kore ai te taapiritanga karate e neke ake i te 60 g ia ra, a i te tau 2008, ko te roopu o nga kairangahau e mahi ana i nga reta iti-karati i kii i te whakariterite e whai ake nei:

• iti rawa i roto i nga warowaihā (LCKD) kei raro iho i te 50 g nga warowaihā i ia ra, he iti iho i te 10% o te kaiao kohinga katoa
• Te Kai Whakaohooho Iti Kahurangi (LCD): 50-130 g nga warowaihā, 10-26% Calories
• te kai whakaheke (MCD): 130-225 g o nga warowaihā, 26-45% o nga paura.

Kua whakahekehia te paraoa hinu iti kua whai hua ki te whakamahia mo te whakaheke taumaha. Heoi, kaore matou e mohio ana ki te mahi mo ta raatau mahi me te kore he tino kino ki te hauora.

Ngā mātāpono matua

Ko te ahuatanga matua o te punaha ko te whakaheke i nga waahanga o nga warowaihā. Ko nga kaituhi o te tawai nei i kite me te tirotirohia i te meka ma te kai iti o te karatihe, ka heke haere te taumata o te insulin i roto i te toto, a, ko tenei tonu ka puta he heke i te kaha o te hiahia.

Ko te mea tuarua e whai hua ana ko te whakapiki ake o te whakauru huawhenua me nga ngako kararehe, e whai wāhi ana ki te hanganga o nga tinana ketone, e whai wāhi ana ki te aukati i te hiakai. No reira, ko te kai kai iti-ka kiia he kai tino-nui rawa.

1. Kei roto i tenei punaha, he iti nga warowaihā ka taea e koe te mahi tika, i te wa ano ka ngoikore.
2. Mo te tangata toharite hanga, ko te whakauru o te paura o te warowaihā o te kai i roto i nga kai o ia ra ko te 100 g. Mo te taumaha mate, ko te whakaheke ki te 40 g te nuinga o te waa ka nui.Ko nga kaitautoko o te takahuri e kii ana ki te whakaiti i te taapiri o te waahanga karati ki te 20-30 g ia ra.
3. Ko tetahi atu mea ko te piki ake o te tere o te kai pūmua. Kaore e hiahiatia ana nga taonga rongoa kore noa hei waahanga pūngao. Ko to raatau aroaro te whakarite kia kore e whakamahia nga uaua hei rahinga me te kore e ngaro te kiko o te tinana.

I runga ano i te kai karetao iti, ko te wehenga o nga huanga kai matua o te kai me whakarite i roto i nga tikanga e whai ake nei:

I te tuatahi o te waa, he nui te whakaheke i te horahanga o te hakori me te huka - he waahanga o nga warowaihā ngawari. Ko te waihanga i nga kakano me te hakihaki ka tiimata mai i nga hinu pūmua me te ngako kei roto i nga kohinga o te tinana. Ko te whakawhetai ki nga tukanga ketogen, ka pau te apa ngako, ka ngohe te tangata.

Te tihini whakakii

I roto i te ahua hauora, e 2 nga kaikawe he whakarite i nga taumata huka: te insulin me te glucagon. Ki te tere te heke o nga huka, ka whakaputaina te glucagon ka tupu te matekai. Mena ka piki te huka huka, ka ara te insulin ka ngaro te mana'o o te hiahia o te kai ki te kai. Ko te kai iti-karetao te tikanga o enei awangawanga ka awhina i te taumaha.

I muri i te marama o te tono i te kai iti-karetao ki te nui o te pūmua me te ngako, ka tiimata haere te whakauru ki nga tikanga o te ngako e karapoti ana i nga whekau o roto. He ngoikore tera ki te tuuturu, ka roa i te tinana.

Ko te nui o te whakauru o te pūmua me te ngako e pa ana ki te papamuri o te whakaheke karihi e whakatairanga ana i te hanga o nga ketones e kiia nei - he matū e aukati ana i te hiahia.Ka whakamahia nga kakano hei puna pūngao taapiri, i te wa e tiaki ana i te kiko o te uaua.

AtAKanga

1. I te wa o tenei whakamahinga o te kai, kaore te hiakai i te mate, e aukati ana i te ngoikoretanga o te waa e haere tahi ana me te taumaha mate.
2. Ka tūtohutia mo te hunga mate huka mai na te mea he nui te huka toto totika, ka pai hoki tenei kai ki a ratou.
3. Taua momo kai kei roto nga tikanga mo te whakahaere ture mo te insulin. Kei te mohiotia ko te piki haere o te whakakotahitanga o tenei hormone ki te aukati i te ngutu o te ngutu lipid, a, i etahi wa ano ka uru atu ki te meka kua hurihia nga warowaihini ki nga ngako rahui. Mo tenei kai, ka taea te whakahaere i te pokapū o te roro, ko te kawenga mo te puta me te whakanui ake i te hiakai.
4. Ma te whakamahi tonu o te kai karetaka iti, ka mau te taumaha me te kore o te "whakapae" - he hokinga koi ki te taumaha tuatahi i muri o te nohopuku.
5. He tino taurite tenei punaha kaore i te whakaritea te waa o tana tono na te waa, na te mea kaore i uru ki nga hua kino mo te keri me te hauora i te nuinga o te waa.
6. He rite te pai ki nga wahine me nga taane.
7. Ko te kai iti-karoti mo te mate taimaha e whakarato ana i te kaha o te mahi nui. Ma tenei ka taea e koe te tono ki nga taangata mahi. I nga keehi kaore e kitea, ko te 2-3 o nga wiki tuatahi ka tu ko te ngoikore ngoikore o te waa. Engari ka tiimata te tiimata mai i nga puna rahui, ka ngaro tenei ahuatanga.
8. Ma tenei kai kaore e kii te tatauranga tamau o nga Calora i runga i te pereti, kaore he here o te kai me te wai. Ko te mea matua ko te kore e kai i nga kai aukati, me te whakarato i te kai hauora rereke i runga i nga kupu tohutohu matua.

1. Ko te piki haere tonu o te taumata o te ketone i roto i te toto, ehara i te mea maana te tangata, na kona ka kaha te whakakii i nga mate kino o te mate me te kino ki te hauora.
2. Mena ka kohi te nui o nga ketone ki te tinana, ka tiimata te whakauru. Te ngoikore o te konutai, te koretake o te konutai kia puta ranei i te wa o te kai, he maha tonu te whakahekenga i te raruraru, i nga raru ranei o te punaha cardiovascular
3. I te tangohanga o nga ketones, ka nui ake te kawenga ki te ate me nga keokea ate. Kei te haere mai tenei ma te pukuriri, nga ngoikoretanga o te moe, ngoikore.
4. Kaore he tika ki nga kaimahi hinengaro, na te mea kaore e pa te mate o te ngako e pa ana ki te mahi o te roro.
5. Na te mea ko te ihirangi pūmua nui, he nui te kohinga o te toto me te cholesterol.
6. Ko tenei momo kai kaore e puta i nga hua tere. Hei ngaro te taumaha me te ngaro i te taumaha tika, me whakamahi e koe i te iti rawa atu i te marama ki te 3. Kia pai ai te hua, me manawanui koe me kaua e ruarua te angitu.

Tohu: Mena kei te whakamahere koe i te whakamahinga roa mo te kai karaka iti, me whakarere koe i nga warowaihā tere, na te mea ko te iti o te huka me te māngaro e tika ana kia pai ai te hauora o te tangata.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te raarangi o nga rihi e whakaaetia ana hei whakamahi ma tenei tikanga he whanui rawa. Na tenei ka taea te hanga i te momo kai rereketanga-kai rereke.

• Nga huawhenua me nga huawhenua nui (raw, kēne hei werawera-wera ranei), kihi, Brussels tupu, kāpeti whero, kareparāoa, parakihi, pāhiri, kumine, herewi, asparagus, artichokes, eggplant, rarihi, sorrel, zucchini,
• purapura putiputi
• nati
• kai: veal, koitareke, parera, kuihi, heihei, heihei, ngati hikareti, ham, koni. Whakapai mā, kua pai te hara. He nui te ate Beef. Whakamahia te poaka me te reme i te whakaakoranga,
• ika: he moana he tino waikawa te waikawa unsaturated. Ko nga kai ika whero (salmon, salmon, trout, pink pink), halibut, tuna, herring, mackerel, flounder, catfish,
• kaimoana
• hua miihini: miraka pēwhiwhi me te iti o te paanga o te ngako, te bio-eter me te waiu tunutunu iti te ngako,
• heihei me nga koitareke,
• me nga kai iti-karu roa, ka whakaaetia hei taapiri i nga kai me nga waahanga iti o te raihi parauri parawiti, oatmeal, buckwheat ranei,
• hua iti soy māngaro,
• harore tunua tunutunu ranei,
• Nga hua huarākau-iti, pēnei i te kaariihi, kiwi, aporo matomato, me te karaka.

He rarangi Taonga Itiiti Katoro

Hei whakarite kia pai te taumaha o te taumaha o te taumahatanga, kua oti he tepu motuhake. Ko te rarangi tuatahi e whakaatu ana i nga ingoa o nga hua o te kai, me te tuarua - nga waahanga wae. Kotahi kohinga tikanga whakarite mo te 100 karamu (kotahi waahanga kotahi 1 punetēneti ranei) o te hua mai i te pou tuatahi. Kotahi cu mahi rite te ōrau o te 1 g nga warowaihā.

Ki te whakahiato i te raarangi o ia ra, me kii e koe nga mea katoa. mai i te tahua o tetahi ra motuhake. Hei tiimata i te huarahi mo te ngaro o te taumaha, me waea atu koe ki te iti iho i te 40 cu i roto i te ra.

Kei roto i te teepu nga hua mai i te raarangi riria. Ka taea ta raatau whakauru ki te kai anake i muri i te whakaheke o te taumaha ki te uara e hiahiatia ana.

Mo nga ra katoa

Ko te raarangi o ia ra ko nga hua e raarangi mai ana e whakaaetia ana. Hei tātai i te reiti o te whakauru o te pūmua me te warowaihara, me whakamahi nga tikanga e whai ake nei:

• Te nui o te pūmua (g) = 5g x taumaha (kg).
• Ko te nui o nga warowaihā o ia ra (g) = 1 - 1.5 g x te taumaha (kg).

I runga i enei paerewa, ka taea e koe te tito me te tito i nga rihi rereke.

• Parakuihi: 3 omeletene hua me te harore me te riihi, 1 aporo kawa me te kapu o te tiihi te kawhe ranei kaore he huka.
• Hararei: he whiringa rētihi me te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki te wai rēmana, te 150 g tī tīhi hoki-iti.
• Kaare i te tina: kohuatia te kau ranei i te veal (250-300 g), huamata huawhenua kaore he mayonnaise.
• Te Hune: ika tunua ika ki te umu (250 g).

• Parakuihi: whakaranu o te tiihi o te tiihi me te aporo, he kapu o te tiihi o te kawhe ranei.
• Hararei: huamata huawhenua kahore he mayonnaise.
• Hararei: huamata huawhenua me te heihei kohua me te wai rēmana hei utu o te tote.
• Dinner: Hupa huawhenua kaore he rīwai me te ranunga o te broccoli me te tiihi whare iti-momona.

• Parakuihi: 2 kohuatia kohuatia kohuatia, he waahanga o te tiihi pakeke ma te ngako iti, te pango, te kawhe matomato ranei.
• Kai tina: he ranunga kai kaimoana me te herewi me te hinu huawhenua.
• Hararei: he hupa huawhenua kahore he rīwai, he tapatapahi paraoa.
• Dinner: he waahanga o te korukoru kohuatia me te ranunga o te tiihi mo te tiihi kohuatia.

E 4 ana nga ra e kai ana. Heoi, ki te mea he tino kino te ahua o te hiakai, ka taea e koe te hanga i te paramanawa taapiri ma te whakamahi i te kefir ngako-iti, te miraka he miraka tunutunu ranei.

Ki te paarua o te wa-karawhitu e whitu nga ra, kaore e taea te whakahoki i nga kai o nga wa maha atu i te marama kotahi. I tenei wa, ka taea e te pauna huaora-kohuke te whakahoki pai mai i muri, ka taea ano te whakahua i te akoranga taumaha taumaha.

Kaore e taea te aukati te whakamahi i tenei kai mo te roa atu i te wiki, na te mea kaore e pai mo nga mea katoa e tika ana mo te mahi tika.

• Parakuihi: omeletika mai i te 3 heihei, 12 ranei nga hua koitareke ki te harore me te tōmato. Ka taea e koe te tapiri i nga mowhiti riki, tauhiuhia ranei ki te aniana matomato. He kapu o te kawhe māori koretake me te aporo matomato mo te kai reka.
• Hararei: he ruarua kua pahua me te hinu oriwa iti, 150 g te tīhi kore-ngako-kore.
• Hararei: he mea kohua te kai, veal ranei te kau - 300 g, he huamata o nga kukama hou me nga tōmato, ka tauhiuhia ki te otaota me te karika.
• Dinner: ika i tunua ki te konumohe ki te pua o te rosemary me te tapahi rēmana.

• Parakuihi: 200 g tīhi kore-ngako iti me te hawhe aporo matomato. He kapu o te tiariki matomato.
• Hararei: kūkamo me te tōmato huamata me te hinu putiputi.
• Hararei: huamata heihei ma te rētihi rau matomato, kua pania ki te wai rēmana me te hinu oriwa.
• Dinner: hupa huawhenua i mahia o te kāreti, broccoli, herewi, kuia te tiihi iti-momona te kuihi.

• Parakuihi: nga heihei hei whakakanu ki te ranunga o te kuene me te tiihi. Inia kahore he huka.
• Ka kai i te tina: he huamata o te kaihaka, he keke, he karepe me te rau herewi.
• Kai tina: te hupa huawhenua me te tōmato, te pepa whero me te zucchini, te poaka paraoa.
• Dinner: he waahanga o te kohua kohua broccoli ranei, he tapatapahi kohuatia mo te korukoru me te 2 poro tīhi.

• Parakuihi: zucchini tunua ki te tiihi whare, karepe.
• Hararei: He ringa o nga wini.
• Hararei: huamata heihei me te pini. Kūkamo hou, rarihi. He kapu o te kawhe matomato.
• Kainga: Mackerel paraoa, te aporo matomato mo te kai reka.

• Parakuihi: he kukupa 12 o nga koitareke mata me te 1 tīpune. Nga purapura harakeke ki te hinu rēmana, basil me te kumine.
• Hararei: he ringa o nga purapura paukena.
• Hararei: 300 g o te heihei heihei, e 2 nga waahanga tīhi pakeke, kamato hou.
• Dinner: huamata me te puaa asparagus, kaau me nga purapura sesame me te hinu oriwa.

• Parakuihi: hua parai mai i te hua 3 heihei ma te pepa pere, he kapu o te kawhe kaore he huka.
• Ka tina: aporo, kiwi me te huamata karaka.
• Ka kai i te tina: he hupa huawhenua o te herewi, kaihihia me te kaihi. He waahanga kohua kohua.
• Ka kai: he harore tunutunu, ka tauhiuhia ki te wai rēmana, te aporo matomato.

• Parakuihi: tīhi tiihi me te pāhiri, te kumine me nga purapura hinu - 200 grapefruit me te kapu o te tii matomato.
• He tina kai: nati kokonati - 20 g.
• Kua tina i te tina: kiki huawhenua mai i te zucchini, tōmato, me nga pea paina. 2 poro o te tīhi pakeke.
• Ka kai: he waahanga paraoa kehe. Huamata o nga kukama hou me nga tōmato me te aniana.

I te mea ko te kai iti-karu he roa te wa, ka rereke te huringa o te kai ka kaha te pouri me te whakanui i te pikinga o te taumaha. Na reira, i whakawhanakehia te algorithm ngawari mo te whakawhiti ki te kai noa.

I nga wiki tuatahi, ko nga waahanga rite o te rongoa, ko te ngako me nga warowaihā kia kaua e rereke. Ko nga karetao kaore i te taumaha me nga ngako e mau tonu ana ki te roopu turanga.

I nga ra katoa me whakapiki ake e koe te maha o nga hua i runga i te pereti, engari me te iti noa o te kiko ngoikore.

I muri i te wiki, ka taea e koe te tapahi i nga pūmua na te whakauru o nga totokore.

Ngana ki te kawe i te kainga o nga rihi nui-kai nui i te ata - mo te parakuihi mo te tina raanei, ka waiho nga kai me te whakaheke nui o te kai mo te tina.

E toru wiki pea te roa ki te hoki ki te tahua whakamua.

Ko te pūmua nui

Ko te kai nui-pūmua tetahi atu tauira o te kai iti-carb.

He pai i te wa o te "whakamaroke", ma te hiahia ki te tiaki i te kopu uaua me te whakakore i nga putea i roto i te wa poto.

Ko te Protein tetahi o nga waahanga nui o nga mahi o nga pūtau o te tinana, kaore i te kaha te mahi nui me tona ngoikoretanga.

I te ahua o tona ngoikoretanga, ka nui haere te maharatanga o te mahara, ka whakaatuhia nga ngoikoretanga o nga waahanga me nga punaha rauropi, a, ka pororaru noa nga taputapu ahanoa.

Ko te mau tonu o te pūmua ko te kaha te whakapakari i te whakakori tinana me te whakanui ake i te pouri.

Ko te roa o te akoranga "maroke" ko te 2 wiki. Ko te taumaha mo tenei wa mo te taumaha o te taumaha he 5-12 kg. Na tona kaha ki te tino pai, kua tohua mo te mate huka me te momo momo momi 2.

Ahakoa te koretake me te iti o te kai, kaore te wairua o te hiakai i te haere mai i tenei waa, na te mea ka pakaru nga waahanga o te pūmua mo te wa roa me te hoatu i te manawa ngoikore.

Hei rapu i te tikanga takitahi o te pūmua, kua whakawhanakehia tetahi punaha hei whai i nga mahi a tinana.

Ko ia taumata mahi e whakawhiwhia ana ki tetahi waahanga iti:

• mo te ahua noho ngawari - 0.4,
• mo te taumata toharite o te ngohe - 0.6,
• mo nga mahi kua piki ake - 0.75,
• me nga hākinakina i nga wa katoa - 0.85.

120 g (tohaina te horopeta toharite) me whakanuia e tetahi mea kia kitea ai to horopeta o ia ra.

Ko nga maakete matua o te kai kai pūmua nui

1. Ko te horopeta hauotahe he rereke ki te ira tangata: mo te taane - 3 g mo te kilo te taumaha, ma te wahine - 2 g ia kilogram.
2. I nga ra katoa me whakariterite e toru nga kai, kaore i te tohatoha paramanawa.
3. He mea nui kia tirohia te waipiro inu me te kohi 2-3 o te wai parakore.
4. Ko nga paatiora ka kai i te ata.
5. Ko nga kai me te taupara glycemic nui e tika ana kia whakamahia ma te parakuihi.
6. 3-4 haora i mua o te wa moe kaua e kai.
7. Ko nga tikanga tunu pai kua kapi, ki te ka tunu tunu, ki te kohua tunu ka kohuatia ranei.
8. Ko te mea tino uaua ko te 3, 4, 5 me te whakamutunga o nga ra 2 o te kai. I enei waa, ka whakaoho te tinana i te tangohanga o nga putunga momona. Me pupuri e koe kia rite tonu te mea ka taea e kia kaua e aro ki te hiakai.

Ketogenic

Kaore i te tūtohutia kia tango i tetahi whakataunga motuhake mo te whakamahinga o te kai ketogenic, me matua whakatau te reira ki tetahi tohunga kaiora, gastroenterologist ranei.

Ko tenei tikanga e whakaatuhia ana na te aroaro o te nui o te ngako me te heke o nga tikanga o nga warowaihā me nga pūmua. He maha nga wa ka toro atu ki a raatau i te waa "whakamaroke" mo nga kaiwhakaatu tinana, nga papa ruuruku me nga taakaro, na te mea ka puta he hua tere, ka mau tonu i nga ahuatanga o te uaua uaua. I tenei keehi, kaore i tua atu i te wiki te tikanga o te waa ka taea te whakamahi ano i muri i te rua marama.

I te wa o te mate taimaha o tenei, ko te 70% o nga kai e kai ana ka whakawhiwhia ki te momona me te 15% ki nga pūmua me nga warowaihā. Kaore he herenga, ka taea e koe te kai i nga hua miraka, kai, poaka me te hinu, te kaimoana, te ika, te tiihi pakeke, te hua, te huawhenua rau, te harore me te hinu.

Ko nga warowaihā ka tohaina mai i nga huawhenua, te nui o nga hua, te nati, te tiakarete pouri me nga huawhenua pakiaka.

Ko nga kai aukati kei roto i te honi me te huka, te houra reka, totokore, hua maroke, ka horahia, ka kaiia, paraoa, me nga hua kore.

Ko te hanganga o nga inu me whai wai parakore, ka taea e koe te inu i te tiihi me te kawhe ki te rēmana, engari kaore he huka. Ka whakawhiwhia ano hoki ki te pau te nui o te waina ma, ma te pia marama me te aporo cider taiao.

I te mea ko tenei punaha he raarangi kohinga nui o nga contraindications, he mea tika ki te whakahaere i te reira i raro i te tirotiro a te taakuta me te arotake i te ahuatanga o te ngaro o te taumaha. Ko te whakataunga mo te waa, te haere tonu, te whakamutu ranei o te kai, na te tohunga ano i whakarite i runga i nga hua o nga tātari.

Ko tōna ingoa tuarua ko te kai Kwasniewski. Ko te kaituhi e whakaatuhia ana hei punaha whakauru mo te taumaha o te taumaha, kaore he rohe motuhake.

Ko te putunga o te kai ko nga momona huawhenua me nga ngako kararehe. Ko te kikokiko, te hinu poaka, te tiihi me te kirīmi me noho ki runga i te tepu, i etahi wa ka whakaaetia nga rihi rīwai me te parei raihi paraoa. Mo te mate taimaha kaha, me kapea etahi atu hua mai i te kai, a, i muri i te taumaha o nga paanga ki nga uara e hiahiatia ana, ka uru nga waahanga o te aukati ki roto i te tahua ki nga waahanga iti.

Ka paopao te kai totika na tenei tikanga, ko te rarangi papa parakuihi, tina me te kai, he parakuihi me te tina, kahore he parekura.

Ko tetahi o nga whakaritenga nui ko te whakawhitinga haere noa ki te painga o te ngako momona, ma te wiki ka roa. 7 nga ra me whakanui e koe te rahi o nga ngako ka iti ake te reiti o nga warowaihā.

Ko te kaiwhakawhanake o te kai momona e akiaki ana ia koe ki te aro ki te kai i nga wa katoa e kai ana koe me te ngau i te pai. Whai muri i te kai kua oti, ka taea, ka tohaina nga meneti 15-20 ki te takoto me te okioki.

Ko te kirihou-huawhenua ka whakarereke (BEACH)

He momo tuuturu tenei o te kai paraoa ka taea te tono he mutunga kore o te waa, i runga i te oranga. Na te aukati i roto i te hauora, ngoikore me te tino taumaha, me whakaoti i tenei momo taumaha taumaha, i tohua ake ranei.

Ki te kai iti te warowaihā, ko te whai hua o te taumaha o te taumaha i etahi wa ka whakahekehia na te mea ka tutuki te paitini ki te orite. Ki te whakarei ake i nga tikanga o te "whakamaroke", ka whakamahia te waahi o te waa-iti me te iti-pūmua (ketone).

Ko tenei huringa ka puta mai i runga i nga tikanga e whai ake nei:

• 2 nga ra pūmua
• 1 karaka karawaka
• 1 ra, kei te whakakotahi i nga waahanga e rua i roto i nga waahanga rite.

He maamaa noa te whakamārama o te tikanga: i nga ra o mua, ka pau te glycogen iti mai i nga uaua me nga ngako momona. Mena kei te kai tonu koe i tenei aratau, ka tiimata te whakamahi i nga kiko o te kopa hei rauemi nui o te kaha. Ko te tikanga whakamarumaru te whakakite i te ra 3 o nga warowaihā, te whakakiihia i nga toa glycogen uaua i te wa e kaha tonu ana nga hiko mai i te ngako. I te ra whakamutunga o te huringa, ka huri te nekehanga ki te taumata tuatahi.

Ko te whakamahinga o taua huringa ka taea e koe te tango i te ngako ngako i roto i te waa poto kaore i te patu i te apa o te uaua. Ko tenei ahuatanga e mahi ana i nga wa katoa mo te taakaro i nga waa "maroke".

Ka hangaia he huringa 5-ra i runga i te kaari. Ko te rereketanga kei roto i te meka ka hua te maha o nga ra karaka ki te 3. Ko te whai hua o enei huringa he teitei ake, engari he uaua ake ano ki te tu ki a raatau.

E toru nga tikanga matua o te KOREUTU

1. Ko nga ra tuatahi o te kai mo te 1 kg o te taumaha kia pai ai te:

2. I te ra tuatoru, mo te 1 kg o te taumaha, me te whakarite kia:

3. I te ra tuawha, mo te 1 kg o te taumaha, me whakarite kia whiwhi:

Ko te whakahoki ano i nga waahanga o enei waahanga me whakahoki ano i mua o ia huringa i muri i te taumaha, na te mea ka heke te maha o nga pauna ia wa.

Hupa - kaora harore

Tukuna he 3 l o te wai tote ki te whewhe, kohuatia 1 kg o nga heihei i roto (me tango te kiri i mua). Tapahia nga kai kua oti ki nga waahanga iti ka hoki ki te hupa.

Tapahia te 400 g champignon ka tapiri ki te hupa.

Tapahia nga tiihi creaming kia toru. Tāpirihia ki te hupa ka korohū nga mea katoa mo te wera iti tae noa ki te maroke o nga tiihi.

I muri i te whakamahana, werohia nga mea katoa tae noa ki te maeneene me te whakakakara.

Hurihia nga reeti

Tuhia nga ika tapatapahi (heihei, harore) ki runga i te apa angiangi o te omelet. Whakapaihia ma te waipuku me tetahi ruri ranei. Whakapaipai i nga huawhenua tapatapahi kei runga.

Nga keke ika hiato

Hūpeke 600 g o te punaha pollock me te 250 g o te punaha heihei ma te mīhini kai me te 2 aniana. Te tote me te pepa nga mīti mōrohe kia reka.

Kapi 1 te kāroti i runga i te awhi ka pai noa atu.

Kia kore ai nga cutlet e pakaru, me waiho e koe te paraoa kai tapatapahi mo nga meneti 20-30. Puka cutlets. Ko te iti ake o to raatau rahi, ko te tere ka tunu ratou. Ka ngawari te hinu ki nga taha e rua me te hinu huawhenua.

He pai te huri i nga taha e rua.

Kaiwhakarite "Salmon mo nga panekeke"

Whakaranuhia tana 3 tbsp. whakaroko bran oat, 3 tbsp. whakaroko tīhi kore-tupato mo te tiihi, 1 hua heihei, tote ki te tote moana me te ranunga.

Tuhia te papatipu ki runga i te parai paraoa (kaore he hinu), ka hanga panekeke. Tunu mo te 2 meneti i ia taha.

Whakapaia te whakakī: 3 tbsp. l tīhi tīhi-kore-kore, 3 tbsp. punetēpu o te tiihi tīhi kuoro, tapahia he punetēpu o te miraka ma te pai, me ata hurihia te whakakī ki te taapiri rite.

Whai muri i te makariri o nga pancakes, horahia te tiihi o te tiihi ki to taha o runga. Whakapaihia ki te waahanga o te paapene salmon ma te tote me te kumete o te paraikete, pi, piera ranei.

Zucchini Tae

Tapahia te 300 go champignons me te 1 te riki. Tuatahi, paraihia nga harore i roto i te paraharaha kareti mo te 5 meneti, katahi ka tapirihia nga riki.

Motuhake, paraihia te 450 g o te heihei, he tapatapahi.

Tohu 1 zucchini reo me te taapiri ki te kai. Tunu kia ngohengohe te zucchini.

Hoatu ki roto i te puka te apa tuatahi (harore me te aniana), te papanga tuarua (kai me te zucchini). Tote me te uru. Ka taea e koe te taapiri i te punetēpu o te miraka kau.

A tuu i roto i te oumu kua whakapaingia kia 180 ° C me te 15 meneti ka rite te rihi.

Me kawe te 1 rita o te heihei heihei. Tāpirihia he 400 g o te broccoli ka tunu ki te wera iti mo te 5 meneti.

Tapahia te tiihi 1 tīhi, makahia ki te hupa ka rewa ki te whakaohooho tonu.

Te tote, te pepa, whakauruhia te turmeric me te paprika whenua kia reka. Whakapaipai me nga otaota tapatapahi rawa.

Mahi atu i te hupa i roto i te wera nui.

Ko tetahi kai whaihua ka whakahoki ko te take matua mo te nui o te taumaha ko te nui o nga warowaihono kei roto i nga kai, ina koa nga mea tere - koinei te tunutunu, te hinu, te tiakareti me nga hua maha. Ko nga warowaihā nohopuku, kaore i te rite ki nga warowaihua puhoi, he tere te huri ki te whaikorero (na reira te ingoa) me te hiko kaore e pau ana i te tinana i roto i te waa ka rongoa i roto i nga rahui momona - na reira, ka nui rawa te taumaha o te taumaha.

Engari kaore e taea te whakakotekore i te kaimoana mai i te kai, me te kore e mahi te tinana (he nui nga kawenga nui o te warowaihono). Ko nga warowaihiti (ngawari) ka kaha ki te kai, ka tere haere ratou, ka kaha te whakahaere ki te tukatuka i a raatau me te whakamahi i te kaha o te tinana.

Mo nga mahi katoa o te tinana kaore he mahi tinana, 150 g nga warowaihono i ia ra ka nui rawa mo te tangata.I tenei keehi, kaua e heke iho te uara caloric o ia ra i te 1200 Calori, mena kaore i te awangawanga, ka tohua nga kaataora, ka waiho te tinana ki nga rahui momona.

Te raarangi o nga hua e whakaaetia ana:

• tetahi kai, (poaka me te reme i te whakaakoranga),
• hara,
• harore
• ngā hua miraka kau
• hua
• huawhenua, haunga ia he pini, pi, mais, pi, maripi, rīwai, awhekame, oriwa me oriwa,
• nati me nga purapura
• o nga totokore tukuna te raihi parauri, te buckwheat, bran (tae atu ki te 150 g ia ra),
• tetahi hua i te nui o te 1-2 kaii. ia ra, haunga nga panana me nga karepe.

Te raarangi o nga hua aukati:

• rihi taha arataki: raihi ma, pasta, rīwai,
• paraoa
• tetahi hepara me nga koti,
• tetahi kai paowa, hōtiti, hōtiti,
• ranu momona, ketchup, mayonnaise,
• te huka (me inu te kawhe me te kawhe)
• panana me nga karepe (kei roto i te nuinga o te wareka - huka tuuturu),
• inu, compotes me tetahi atu inu reka,
• waipiro

Ko te mea nui o te waipiro kai

Ko nga taonga motuhake o nga hua kei roto i nga warowaihoki he kaiawhina awhina ki te hanga i te tahua mo te taumaha mate. Ko te maha o nga mea e whakaarohia ana i roto i te kai ka whangihia ki nga waahanga noa - nga karaati.

Te tikanga o te kai warowaihā he whakaiti i te kohi o nga hua o te warowaihā i roto i te moni e tika ana ma te tinana anake e mahi.

I kitea e nga tohunga ko te whakatau i te mahi tonu o te punaha uaua me nga punaha o roto, kaua e neke atu i te 1600 kcal kia pau ia ra.

Ka whakauruhia he tahua kai, me whakaaro koe me kai e koe ki te 150 karamu o te waikawa i te kai ia ra.

Ko te kaupapa mo te tikanga o te ngaro o te taumaha ko te tarai i tetahi rarangi mo tetahi waa, e whakarato ana:

• whakahohenga pūnaha whakariterite,
• te whakariterite i te taumaha ma te kai me te nui te tatau o te warowaihono ngawari me te uaua i roto i nga kai, e tika ana kia mau tonu te tautoko o te tangata.

He pai te whakamahi i nga taonga tunu kei roto i nga warowaihā matatini, nga huangaa o enei:

E whai ake nei nga taonga e rite ana ki nga kai:

• roa te keri i roto i nga whekau,
• te horoi i te tinana o nga mea paitini,
• te tangohanga o nga mea kore-whakaakona mai i te tinana me te putunga nui kua whakaemihia,
• te whakapaunga kaha o te kaha ki te keri o te ngako gastrointestinal.

He mea nui kia whakatikangahia te tahua o nga rihi ma te uara caloric, na te mea he kore nga warowaihā, ka haukotia te haehae o te ngako me te pūmua, me te nui, ka paatoha rawa te ngako.

Ki te kukume i te tahua, me whaiwhakaaro tetahi ki te tohu o te mahi a te tangata e ngaro ana te taumaha, tae atu ki:

• te haere me te mahi
• takaro taakaro
• atu mahinga kaha.

Ko te hanga i tetahi tahua mo te ngaro o te taumaha ka taea i roto i te 2 ara:

1. Ko te whakaiti i te katoa o nga kai o te warowaihā.
2. Whakaarohia nga kai anake kei roto i nga warowaihā matatini.

He maha nga momo o te whakauru warowaihā:

1. Kareti iti, ko te parau tumu o te ngaro taimaha o te tinana e pau ai te kaha mai i ona ake rahui na te iti rawa o te kaimoana i roto i te kai.
2. Kararehe nui, ka hangaia kia whakapiki ake i nga ihirangi o te serotonin hāora i roto i te toto, e tere ana te whakahaere o nga mahi o te metaboleta i roto i te tinana, e whakarite ana i te whakaheke tere. Ki te whakapiki i te whai hua o te tikanga, me whakauru tonu koe ki nga mahi tinana.
3. Ko te paati -mua, ko te whakakotahi i nga whakaaro o nga menus e rua o mua, e whai hua ana i a ia e whakahaere ana i te whakangungu toa i te omaoma. I te wa e kai ana nga kai nui i te pūmua, kaore e kapi te tinana ki te whakapaunga kaha mo te tautoko ora. I enei waa, ka pa te hinu ngako. Heoi, me te whakamahi roa o aua kai, ka taea te tahu i nga kiko adipose kei roto i te punaha uaua. Hei aukati i tenei, me huri i te kai ki te warowaihā.Mo te hokinga mai ki nga ra pūmua, ka hiahia koe ki te tahua whakaranu.

Na te kai-kariri-kai iti, kei te whakamahia nga hua e whai ake nei:

• he nui i roto i te pūmua
• kaore he hydrocarbons ngawari, me te iti rawa o nga mea matatini.

Ko te kai karetao teitei:

• iti te whakauru
• te whakamahi i nga kai e nui ana i nga warowaihā.

Ki te kai kareti-warowaihā, he mea tika kia whakakapi i nga ra o te kai:

• pūmua
• paora
• kei roto i nga waahanga e rua e tika ana.

Kei te whakaarohia te kai totika he tino whai hua me te ngawari ki te whakatutuki i nga hua o te taumaha mate.

Ko te kai maama kua hoahoihia mo te waa roa. Te ahuatanga motuhake o tena ko tana tino angitu, koinei te putunga o te hua angitu.

Ko te rarangi matua kei roto i nga kai totokore, nga hua me nga huawhenua

Ko te mahinga o te kai ko:

• i te whakahohe i nga tukanga taapiri i te tinana,
• i te ruku i te tinana ki te huaora me te kohuke,
• i roto i te whakariterite i te pākia o te ngako me te pūmua.

Ko nga tikanga nui o te tikanga:

• te whakahē i nga warowaihā ngawari,
• te pupuri totokore, keke, nati, purapura, hua me nga huawhenua kei roto i te kai,
• inu i roto i te rahinga kore o te inu ki te kahore huka tāpiri.

I te whakareri o te tahua ka whakaaetia:

• kai me te ika,
• hua miraka kau-iti.

Ko te kai waikawa tino pakari ranei e kore e roa ake i te 7 nga ra. Ko tōna tikanga ko:

• i roto i te aukati oti i nga huawhenua me nga hua, te inu me nga inu huka,
• i te whiringa o nga huinga mo te whakarite i nga rihi kei roto 60 60 karamu o te warowaihā,
• ki te whakauru i te wai kia nui ake i te 2 rita.

I muri i te wiki-te roa o te ngaro o te taumaha, ka taea e koe te huri i muri ki te kai noa, ma te whakarere katoa i te paraoa, te ngako me te reka. Mena ka hiahia tonu koe ki te ngaro o te taumaha ki te kai, ka taea e koe te hoki mai i muri o te wiki o te waa whakaora.

Ko te kai totika he otinga tino pai mo te ngaro o te taumaha i mua o nga huihuinga whakanui i mua i te haerenga ranei ki te moana. He maha nga taangata kaore e kaha ki te pupuri i tera kai mo te neke atu i te 3 nga ra, heoi, kua roa tenei waa kia mau tonu to ratau waatea.

Tahua mo te wiki me te kai karaka iti

Kei raro nei te rarangi mo te wiki i te ahua o te tepu waatea. He mea tika kia mohio kaore tenei wa i te nui mo te hua pai. He tere te kai-iti, kaore i te tere. Mena ka ngaro koe i te nui o nga taumaha kirikiri, ka taea e koe te noho i runga i taua kai mo nga wiki 2, i te marama neke atu ranei.

Tata mai i te ra 8, ka taatahia e te tahua te whakarite o te wiki tuatahi o te kai.

He pai ake ki te tunu kai ka kohuatia, ki te ka tunu tunu tunu ki te tunu ranei. Ka taea e koe te parai me te iti o te hinu.

Ka taea e koe te whakamahi i te tahua o runga ake hei tauira, ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakatika ma te tohu i nga tohutao ki o hiahia.

Nga hua me nga arotake i muri i te kai iti-karati

I runga i nga rangahau e aro matawai ana i te hua o te kai-iti, iti-karamu, whakakoi totika me te whakaheke kai iti, i kitea i muri mai i nga marama 3, ko nga taangata kua mate kai iti nei i te karetao iti me te iti o te kai kua ngaro te taumaha nui atu i te hunga e tino whakarere ana i te ngako i te tahua. Ano, e ai ki nga kaiuru, i nui ake te ngongo o te roopu tuatahi i muri i te kai, na te mea kua pakaru te ngako me te pūmua he nui ake i te warowaihara. Mo nga marama kai 3, ko ia o nga kaiuru i heke iho i te 10 kilogram.

Ahakoa te meka e whakaarohia ana ko te kai iti-karu he taurite, he contraindications. Kaore i te tūtohutia:

• wahine hapu, wahine lactating hoki
• tamariki me te taiohi.

I roto i tenei waa, ka hiahia te tinana wahine me nga tamariki ki te kai pai me te nui o te warowaihā, te ngako, te pūmua me etahi atu kai. Ko etahi atu keehi, ko te kai iti-karaka ka waiho hei huarahi pai ki te ngaro o te taumaha mo te hunga e kore e hiahia ki te tatau calorie kaore ano ia e rite ki te whakarite totika i a raatau mahi.

Kareti tīhi me te panana

1. Peel a tapahia 4 panana ki nga waahanga iti.
2. Patupatua ki te whakaranu tae noa ki te puta o te maama.
3. I roto i te papatipu hua, whakauruhia he 6 punetēhi o te tīhi, 1 tīpune o te honi me te 1 tīpune o nga purapura harakeke.
4. Patupatua te whakaranu hua ka uru ki te whakaranu, ata totika ki runga pereti ka tauhiuhia ki nga purapura putiputa parai.

Te kai kai-iti: tahua mo te wiki, te tuuturu, nga waahanga

Nga waahanga o te kai iti-carb. Tahua mo te taumaha i te taumaha i ia wiki. He aha te painga me te kino o tenei tikanga. Me pehea e kino ai to hauora?

Ko te tikanga, ka tūtohuhia taua momo kai kia pai ai te whakaiti taimaha. Kotahi te huarahi, tetahi atu ranei, ko te whakauru karihi iti ka whai wāhi ki te tahu ngako me te ngoikore o te hinu. Na ka whai hua ki te kore noa iho ko te tiango o te punaha nerve i a ia e ngaro.

Ko te whakahaere me nga warowaihā he tikanga noa iho mo nga wahine e whai paatene ana te ngako i raro iho i te 24%, ko te taumaha kei runga i te kai auau me te whakaheke iti o nga marau. He maha nga tohu mo te mate taimaha o era.

Katoa ratou katoa he iti rawa o te whakangungu kaha e 3 mo ia wiki, me te kore ka waihangahia te papamuri catabolic, ka uru ki te paheketanga o te puehu.

He aha te whakamarama o nga kai-iti o te karati-iti?

Ko te mea o raro ko tenei ka whakahekehia te kohinga ma te whakanui i te "whakaheke" o nga puna warowaihā. He totokore enei, hua, taro, paraikete me nga mea tunua katoa.
Ko te whakaheke i nga warowaihono he mea hangarau tika kia taea ai e koe te penapena i roto i te mea kai te pūmua me te ngako e tika ana hei pupuri i te papanga uaua o te uaua me te mahi o te punaha hormonal.

I runga i nga korero mo te whakapakari tinana ma nga wahine (kaore koe e huri i ou kanohi, i ahu mai te katoa i te ahurea o te whakangao tinana) e kiia ana ko te "iti" ka kiia, ko nga nama e, ka tutuki, kaore e ngaro to hauora i te ngako:

• mo te hunga e whakangungu ana i te aratau takaro 3-6 nga wa i te wiki - he iti rawa tenei o 3 g nga warowaihā mo te 1 kg o te taumaha tinana, i te mea ko te whakangungu kardio o tenei hoa aroha kaua e neke atu i te haora kotahi haora i te rōrahi,
• mo nga ngaio - neke atu i te 2 g

Me maarama ko nga whika kaore e tino rite ki nga ahuatanga o te pehanga o te ngaiotanga, engari ko nga ahuatanga o te waiaro ki te hauora o tetahi tangata kua tau ki runga. I konei, ko te kaupapa ko te whakatutuki "maroke", kaore nga mea nui mo nga taangata noa ko te kore o te "rollback" i te ahua o te huinga tere o te 5-6 kg o te taumaha i muri tonu o te kai.

Na tenei nui o nga warowaihā, he iti ake te 1, 5 g o te karamu me te 1 k ngako mo te pauna o te taumaha kei te tūtohutia. Ko nga momona mo nga waahine ka taea te whakaheke ki te 0, 8 g, e pa ana ki te hauora pai me te taumata noa o nga homoni sex. I roto i nga mahi o te Hauauru, ka whakahaerehia he kai iti-karu mo te wiki e whai ake nei:

• Hore thyroid - hoatu he toto i nga wiki,
• tupu whakatipu me te cortisol - ka pera ano
• hormones sex - i roto i te tuatoru whakamutunga o te huringa menstrual, marama

Mena ka tutuki nga tohu whakapae mo te kotahi o nga homoni, ara, ka heke iho tona taumata mo te T3, T4, GR, estradiol me progesterone, ka piki ake ranei mo te cortisol, prolactin me te TSH, e taunaki ana kia mutu te kai me te timata te whakanui ake i te rahinga o nga warowaihā ki te kai 10-20 g i te wiki.

Me pehea te whakatika i te kai karetaka iti? Tahua mo te wiki

Ko te pono ko nga menus kua oti te hanga mai i te Ipurangi kaore e tino marama mo te ngaro o te taumaha me te whakapiki i te waananga e kiia ana, a he tino kino te whakamahi. Ki te kai iti-karati, me penei te kai whaihua:

1. i runga i te turanga o te taumaha o naianei e ai ki nga tohu o runga, ttaihia te "macro", ara, te rahinga o te paoa, te ngako me nga warowaihā,
2. tuhia te tini o nga warowaihā ka taea e koe me nga kai penei i te purapura katoa, paraoa kaore he taapiri o te tote, te huka me te rewena, me nga hua me nga huawhenua,
3. tatau te nuinga o te pūmua, me te ngako,
4. mēnā e tika ana (hei tauira, kaore e taea te kai i te hinu i te toru o nga wa i te wiki) tirohia te maha o nga taapiri me te omega-toru e tika ana kia kai koe,
5. peita i te katoa mo te wiki hei tahua,
6. hoko hua
7. tunuhia kia rite ki era atu katoa e mahi ana i roto i te ao tinana - rua i te wiki. A me tino whakarite nga whakaritenga

Akene, i mahara koe ki te panui i tetahi atu mea, na, ki te pai koe, ko te kaupapa mo te kai iti-karetitetoke me tu tika, ka mutu. He rereketanga o taatau momo tangata ki te whakamahi, ka taea e koe te whiriwhiri i te mea tika mo to tinana.

He Iti Whakaheke Torotihini Ngaro

Kaore e mohiotia ana ko wai i whakatauhia ai te wa, engari mo te taumaha mate, me kai noa iho koe 40 g nga warowaihā i ia ra. Tuhinga ka whai mai. Ko te rahinga o te pūmua me te ngako ehara i te mea noa e nga kai whaihua iwi. Ka tuhia e ratou tetahi mea i roto i te wairua "ka pai te kai."

He mea tika kia mahara ki nga mahi noa o te punaha nerve pokapū a te tangata e hiahia ana ki te 150 g o nga warowaihā i ia ra.

Na nga kaitakaro e ngana ana ki te hoko atu i tetahi atu kai iti-kareti mo te 2 wiki neke atu ranei, ka noho tonu "noho" ki nga whakaongaonga o te aorangi pokapū, ko te tino "ngawari" ko te kawhe anhydrous. He whakama no te whakahua i etahi atu, na te ture kua whakatauhia e te ture.

Te tuarua tuarua - ko te whakaheke nui o nga warowaihono ka noho noa iho i te 2-3 wiki, i te "tihi", ara, i mua i tetahi whakataetae whakaahua whakaahua ranei. Ko te toenga o te wa he nui nga huakita kei roto i te mahinga o te kai.

He korero ano kei a koe ka taea e koe te kai i tetahi mea, ahakoa o nga paraoa, ko te kai whakahiato kai. Ko etahi ka whakahaere ki te inu i te vodka, ka kiia ko "te kai." He maarama kua pau katoa nga waahanga o te pūmua i te whatukuhu me te ate, kei reira hoki tetahi kai me te waipiro me te hōkara ...

Ko te tikanga, he penei te tahua kai iti-karetao

• Parakuihi: hōtiti / hua / koko o te kaima sima
• Hararei: he waahanga o te kai / huawhenua matomato
• Dinner: kai ano ranei heihei, hei ika ranei, huawhenua matomato

He maha nga whiringa rereke mo te wiki, kei hea, hei tauira, i te Mane ka whakaarohia kia kainga nga tiihi tukatuka mo te parakuihi, he keke mo te tina, me te tilapia mo te tina. I te Rātū - tīhi tīhi parakuihi mo te parakuihi, kai ano mo te tina, engari kua pango kaore he paraoa, mo te tina - te hupa me te wheo.

I te Wenerei, he parakuihi me te omelette, tina me te kai mīti me te huawhenua, me te tina me te poaka me nga huawhenua. I te Rāpare - parakuihi me hōtiti, te tina me te parai parai me te huawhenua, engari ko te kai me te parakaihi.

I te Paraire - te tiihi ano mo te parakuihi, me te 1 tōmato, te tina - te ika me te huawhenua tera atu i te rīwai, ka kai - te uma o te heihei me te huawhenua, mena kua ngaro atu koe i te kai o mua. I te ahiahi o te Paraire, ka whakaarohia ano hoki kia whakainu he karaihe waina.

Na, i te Hatarei, mo te tiihi mo te parakuihi, mīti me nga huawhenua mo te tina, me te kuhu ki te tina. I te Ratapu, ko nga parakuihi e pai ana ki a koe, waiho ma te kaawhe mo te tina me te ika me te huawhenua mo te tina.

Ranei pea ka uru mai koe ki etahi atu kohinga hua. He maamaa te tikanga - i te ra 3 ratonga o te rihi paraoa, me te 2-3 huamata matomato. Ka taea e koe te whakakapi ki etahi momo huawhenua paraoa.

He pai? He tino whanaunga, ka whakawhirinaki ki to hiahia. He whai hua? He pono kaore.Ko nga whakahaere hauora katoa o te ao e pa ana ki nga kai kei runga i te ngako, te tote, me te iti o te muka me nga punaha huaora.

He aha hei kai

Ko te piri ki te kai pūmua mo te taumaha o te mate, me kai koe i nga kai e nui ana i te pūmua - kai, ika, ika manu. Engari ehara tenei i te mea ka taea noa e koe te kai i aua momo hua. Ahakoa ko te kai paraoa-ngako-iti te nuinga o te karati, me whakauru mai e koe to rarangi:

• totokore (pai i roto i te ata) i te nui iti - ki te 50 g ia ra,
• iti te tiihi mo te ngeru me te tiihi,
• nga hua (haunga nga karepe me nga panana),
• huawhenua kore-kotahinga (ka taea te kai i te rahinga kore): tōmato, kukama, kāpeti, greens.

Nga Tikanga Matua Pūnaha

E hia nga ra ka hangaia to kai mo (7, 14, 30 ranei), whai i enei tohutohu:

• Kaore he mea katoa e kore e kapea e te paura. He taumaha te kai o te manaora, na reira he mate nui o te kai paitini mai i ona hua pirau. Ko te kai me whakauru te warowaihā ka taea te hinu, e tika ana mo te mahi noa o te papanga kopuhi.
• Meinga tonu te bran oat. Ko te Bran te tango i nga paitini mai i te tinana, whakapai ake i te punaha o te nakunaku. Mena he tino pirangi koe ki nga hiihi, ka taea e koe te whakaatu i te whakaaro me te tunu pihikete me te taro ranei i runga i te whenua oat bran.
• Taua momo kai, penei i etahi atu momo taumaha mo te taumaha mo te taumaha, ka whai kiko te wai (neke atu i te 1.5 rita ia ra).
• Ko te kai karaka kei te whai i nga maaramatanga o te kai totika. I te roanga o te ra me kai koe i te iti rawa o te 5. Ma tenei e kore ai koe e wheako i te matekai o te hiakai me te whakatere i te mahi ki te ngaro o te taumaha, ma te pupuri i te kaeraa noa.
• Ko nga hua katoa me tunua ki te kohua ranei me te taapiri o te iti o te ngako (kaua e nui ake i te 4 tsp. Ka pau te hinu huawhenua ia ra).
• I te wa e kai ai koe, me whakakore te tote (whakaitihia te nui o te kai ki te paku, ka whakakapi ranei ki nga kakara kakara, kakara kakara, honi ranei).
• Hei karo i te ngoikore o te tinana ki te pūmua, whakamahia nga matatini multivitamin.

Nga momo kai mo te kai

• Ko te 5-ra-kai tino kai-he-rongoa he putanga tere o te kai matarohia a Dr Ducan. Me kai e koe 6 nga wa ia ra. E tūtohutia ana kia kai i nga aporo me nga kaitaka, nga kai miraka, nga heihei me te kai areti.
• Ko tetahi punaha kai mo te wiki ka awhina i te neke atu i nga taapiri o nga taatai ​​i te hope me nga hiu. I te wa ano, ka ngaro te taumaha mo te 7 noa i nga ra ka whakaiti i nga hua kino ka taea.
• Ko te kaupapa o te paraka mo te 10 nga ra ko te katoa o nga hua o runga. E rua taima ia inu inu i te kefir.
• Ko te kai-pūmua-paura kareti mo te 14 nga ra (2 wiki) he kaha ake te rereketanga me te rereke o nga tikanga o te rarangi. I tua atu i nga kai pūmua, i enei ra 14 ka tika ki te kai i nga huawhenua, nga hua, nga hua miraka me nga warowaihā (100-150 g ia ra). Ko te kai mo nga wiki 4 pea ko te waahanga pai rawa atu mo nga tane me nga wahine e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha. I te mea kaore he wa waahi, ka taea e te momo hua te whakauru ki nga tohutao: nga huawhenua, nga hua me nga hua, te kai me te ika, nga warowaihā roa. Ko te waahanga pai kaore e hiahiatia te tatau karati.

Ko te kai me te iti o nga warowaihā ko te punaha kai maatau mo nga tauira bikini tinana. Ko tenei kai kai paerewa ka tūtohuhia ki nga kaiwhakaatu tinana hei "mahi mo te papatipu."

Ko nga painga o te kai iti-carb

Ko te kaupapa whakaheke parani tenei "ka whakawehi" ki ana akonga me nga hua e whai ake nei:

• Ko nga hua o nga mahi ka whakaatuhia i runga i te pauna i te wiki - paoa 5 kg. Mena ka tapiritia e koe te hākinakina ki to koiora, katahi ka kore e nui te taumaha, engari me whakakikiti ano hoki i to ahua. Ae, ko te kai paraoa i te nuinga o te wa e whakatairangahia ana e nga kaitakaro. He punaha tenei ka hangaia kia hangaia te whakaora o nga uaua.
• Ko te "utaina" iti-karu ka whai hua mo nga taangata e hiahia ana ki te whakapiki i te papanga uaua.
• Kua rongo koe mo nga kai e whakapae ana i te kaha o te "koi?" He oro whakakake, engari ko te kiri ngau ki runga o nga waewae me te puku (me te nuinga o nga keehi tino kino me nga ringaringa) ehara i te katakata. I te wa o te mate o te pūmua, kaore koe e hiakai, na te mea ka "whangai" koe i to tinana ki te kai tika. Ka paheke te taumaha o te taumaha kaore e whakawehi ana i tenei waahanga taatai ​​kino kore, kaore e taea te korero mo nga kai-koki.
• He maha nga kaitautoko o nga taumahatanga mate taumaha e kii ana mo te wa katoa me te tumanako me ngaro nga pauna, na te mea kaore e hiahia ki te kii i nga kaeka. Ko tenei kai kaore anake e hiahia kia whakaarohia e koe to kaanga o te paungatanga o ia ra, engari ka taea hoki e etahi o nga tohutoro (hei tauira, ko nga paramanawa po tika).
• E waatea ana te kai kaiora-iti ki te katoa. Kaore i rite ki nga whiringa toa, tae atu ki te whakamahinga o nga kai reka me nga hua totika, kaore e nui te raarangi whakauru mo nga kai pera. Ko to kai kai mo te whakaheke taumaha ka whakauru atu i te kai noa.

Ko te kai rongoa-huawhenua ka tūtohutia mo nga wahine whai IVF, no te mea e kiia ana ko tetahi o nga punaha kai tino pai mo te hua manu.

Kai o te tahua pūmua

Ko te nuinga pea, ka kite koe i nga hua tuatahi, kaare pea koe ka aro ki tenei kai i nga wa katoa. Kaore tenei e tika kia mahia. Ko te whakapiki i te kai pūmua i roto i te waa roa ka arahina te whakakore i te konupūmā mai i te tinana, ka pa ki te mahi a nga whatukuhu me te ate. Ka taea e koe te whakahoki i te kai kaore i te rua neke atu i te tau.

Mo nga raru iti e pa ana ki te taumaha, he mea nui ki te piri ki te kai kai i runga i nga karaka mo te 14 ra, i te marama ranei, mo nga mea nui ake, whakapaa atu ki te kaituku kai e mohio ai te roanga o te kai me te awhina ki te whiriwhiri i nga tohutao mo nga kai hauora mo te whakaheke taimaha.

Me pehea te kai?

I te tuatahi, he tino uaua ki te whiriwhiri i tetahi rarangi mo te kai pūmua mo te taumaha, ma te mea e whai hua ana ki te "whakaeke" i nga pauna i kino. He pai ki te whai i nga tikanga o te kai.

1. Me tino parakuihi te ngakau parakuihi, na reira ko te kai tuatahi me kai koe: 3 hua (kohua ranei hei peera hinu), he waahanga ika (whero, ma ranei). I muri i te "whakaeke pūmua" ka taea e koe te inu tii, i te kawhe ranei.
2. I muri i te 2-3 haora, me kai ano koe. Ko te parakuihi tuarua kia uru mai he paramanawa tere - he ipu o te miraka inu-ngako iti (pe kefir ranei) me te 50-70 gr. Tuhinga o mua.
3. I te tina, ka whakaaro ano koe ki nga hua o te kai me te kai kohua ranei, ka tunua ranei ki te paraoa o taau ake wai. Pai atu te ruuma heihei. Mo te hunga e raruraru ana i te kopu, ka tūtohu matou kia kai te hupa pūmua me te hupa heihei i te hupa champignon ranei.
4. I te poutumarotanga, whakauruhia nga kaimoana ki te tahua. Kaua e pai ki te whakakapi i te kapi me te tapahi ki te heihei hei ika ranei.
5. I te ahiahi, ka taea e koe te tiki i nga taarai ika me te kefir me te huamata huawhenua. Ko te mea he tina kaaumahara e kore e kino te whika, ka whai hua ki te taumaha i te taumaha.

Ko te kai o te kai pūmua ka uru ki te whakamahi o te tiihi o te tiihi me etahi atu hua miraka. I te wa e whiriwhiri ana i te miraka toa, te tiihi whare ranei, kaua e hokona nga kai paohoa iti. Ko te konupuna kei roto i a raatau hei hopu i te tinana.

Akomanga Tuatahi

• He hupa tawhito a Bulgaria,
• pouaka whakaata (ka taea e koe te whakamahi i te wai me te miraka iti te ngako hei utu ki te kirikiri kawa me te miraka hei kakahu)
• hupa marama me te heihei, hua manu me nga otaota,
• te hupa heihei ki te bran, nga keeru me nga otaota,
• ika hupa kamato me nga huawhenua (kaore he rīwai me te paraoa),
• champignon te hupa hinu me te otaota,
• hupa heihei
• ika hupa ki te hua manu
• solyanka ki te heihei heihei kāinga,
• kāpeti kāpeti me nga heihei moa,
• pea hupa i roto i te oumu.

Akoranga Tuarua

• punetēke heihei i te miraka piu
• te ika ika me te huawhenua i roto i te oumu,
• casserole tīhi ki te harore kohua me te kai,
• Mackerel te huawhenua me te huawhenua,
• egg egg me te paraoa whenua me te ranu tōmato,
• hōtiti kāinga me nga otaota me nga mea kakara,
• paukena kapi ki te kohua kohua me te huawhenua,
• Hurihia he paatimati me te tiihi puihi, he paatini raumati me te awatea (ka taea te whakakapi ki te kūkamo),
• karamu parāoa me te bran.

Ko nga haehae me nga papaa i runga i nga tapiri

• kai reka tīhi me te kawhe me te hinamona,
• Pania rēmana ki ngā heihei,
• makariri ree me te mint me te tiihi,
• te tiihi miraka
• tīhi tiiti tīhiwi iti-momona
• te pihikete oatmeal me te tiakarete tiakareti,
• keke miraka
• paukena paukena (me te kai reka),
• marshmallows i runga i agar agar ki te tīhi,
• syrniki reihi i runga i te kiri hua.

Kei te kite koe, he rereke nga kai o to karamu, me te mohio ki nga tikanga o te kai pai, ka taea e koe te ako ake i o tohutao mo te rihi reka me te pai mo te kai tere o te taumaha.

Keoti Kaiieieieieie Kee: He Ataata Ataata

Nga arotake o te ngaro taimaha

I te mea ko te ngaro o te taumaha tetahi o nga kaupapa e paingia ana mo nga wahine ki te whakawhitiwhiti korero, i kaha maatau ki te rapu arotake paanui mo te kai pūmua. He tika te kii he pai te nuinga o nga whakaaro. Ko nga kaikorero mo te wa tika he maha nga wa e tuhi ana i nga arotake kino, kaore nei i hiahia kia mutu te kai i te hika.

Te wheako whaiaro: ataata

Ahakoa te maha o nga taumahatanga mate taumaha, ko te ahuatanga matua ko te waa poto, ko tenei kai ka mate koe i te pauna pauna me te kore nui.

Na ko te mea tino nui - me te kore nohopuku, ka ngoikore me te ngoikore.

Me utu tonu koe ki runga i nga kai pūmua teitei e whakaaetia ana e koe ki te pau, me te manawanui me te kaha! Na reira whakatakotoria he whaainga kia ngaro te taumaha, a, i muri i te marama ka ngaro koe i etahi pauna, ka piri ana to silhouette.

Me pehea e tohua ai e koe tenei rauemi?

Ko te paraoa Protote (iti-carb)

• Ko te mea nui o te kai: te aukati i nga warowaihā, na te mea ka timata te whakapiki i nga rahui momona o te tinana Ko te Pierre Ducane he kai tohutoro rongonui kua whakawhanake i tana ake taumaha mate. Koinei te kai a Kate Middleton, te Duchess o Cambridge, i uru ki te kai hou i mua i tana marena me te rangatira.
• Ko te mea nui o te kai: Te aukati i nga kai o te warowaihā E ai ki te punaha kai a te Karaka, ko te hunga e hanga 7 nga tikanga mo te ngaro o te taumaha kaore pea e raru ki te wikitoria i nga pauna.A tua atu o nga ture 7, kei roto ano hoki nga whakaritenga mo te tahua. Ko enei mea katoa kei roto i ta maatau tuhinga. Mo nga tiimata, ko nga tikanga ake.
• Ko te mea nui o te kai: Te aukati karowaihi.Ko te kai o te Atkins tetahi o nga momo tere tere me te tino whai hua. He tino rongonui i te Hauauru. He maha nga whetu o Hollywood - Ko Catherine Zeta-Jones, ko Renee Zellweger, ko Jennifer Lopez, ko Jennifer Aniston me etahi atu - e kii ana i kaha te heke o te taumaha, ko te mihi noa ki tenei kai Atkins.
• Ko te mea nui o te kai: Ko te ingoa tuarua ko te Perehitini. Ko te South Beach Diet i whakawhanakehia e Arthur Agaston. I whakahaerehia e ia nga kohinga rangahau, i mahia nga huringa e tika ana, me te punaha kai hou kua whakaritea mo te wikitoria i te taone. Ko nga arotake o te hunga e whai ana i te "South Beach Diet" e kaha ana te hihiri: "Ko te kai ngawari ka noho ahau ki runga!", "I wareware ahau ki te kai reka i nga putu," "Kaore ano au kia ngaro i te taumaha!" Mahalo ko te "South Beach Diet" koinei te panacea tino kaha mo te taumaha o nga taumaha kei te rapu katoa tatou? He tino ngawari ki te ngaro te taumaha?
• Ko te mea nui o te kai: Te wa poto iti o te warowaihā Mo te wa poto nei, ka whakahaerehia e tenei kai te paati i roto i te tinana, ka whakaputahia ki te rereke o nga mahi. Ka whakaatuhia e nga kaihanga tetahi hua ōrite mo te 2-3 tau. Nga ahuatanga: mo te 13 nga ra kaore koe e kai i te huka, te tote, te waipiro, te paraoa me te whakama.
• Ko te mea nui o te kai: Ka taea e koe te kai i te kai mutunga kore, engari me tino whakapiki i te kaanga o te warowaihā.Ki te whakapau kaha o te warowaihā, he putunga pūngao, he tere te tiimata, ka tiimata ka tere te whakahaere i nga rahui momona kua whakaemihia. Na reira, ko tenei kai ko te waahanga o te iti-carb.
• Ko te mea nui o te kai: Ko nga kai o te pūmua, he kaiora tino.Kahore hoki he ngoikoretanga o nga kai paraoa i enei ra. Kua hoahoatia te katoa mo nga taangata rangatahi, kaha ki te hauora me te hauora e hiahia ana kia tere te whakahihiko i to ratau tinana, ka ahu mai i te maaramatanga mo te whakakahore i te nuinga o nga ngako me nga warowaihono, koinei nga punaha matua o a "aata wahie". Ko te mana whakahaere i te maakutu mai i nga kai o te nuinga o te waa i te whai i etahi o nga kaimono pūmua kei te whakawhetai ki te tahua whakahiato, i muri mai ka kaha te mate o te tinana ki te whakarereketanga o te maarama o te mahi, me te koha ki te aukati i te waikawa me te ngaro o nga rahui momona.
• Ko te mea nui o te kai: kai atu i nga kai o te pūmua me nga hua ka taea.K I te tiimata o te kai, whakaarohia to taumaha me te mutunga o te wa (i muri i nga wiki 4) ka kite koe kua heke to taumaha mai i te 20 ki te 28 kg (me te taumaha mo te nui ake o te 100 kg.).

Tahua Toto-Toto Maarua

Ka mahi te kai iti-carb ki te whakaheke i te taumaha ka kiia he hauora, na te mea ka awhina i te whakaiti cholesterol me te pehanga toto. Ko ona tikanga whanui: kai pūmua, karohia nga kai māngaro (taro ma, pasta me rīwai), taapirihia te tahua me nga ngako kounga nui i roto i nga waahanga iti.

Nga korero me nga taunakitanga whānui

Ko nga taakuta e whai waahi ana ki nga kai hauora ka whakapono ka taea e nga taane me nga waahine te whakaheke i te taumaha me te whakapai ake i te kaimomo ki etahi wiki i te wa e kai ana koe i te kai karetao iti. Ko nga kaitakaro me nga taangata noa, ka whakahekehia e ratou te nui o nga warowaihā kua pau, ka timata te ngaro o te taumaha.

Ki te ngana ki te ngaro o te taumaha, tohua he taarua, engari kaua e tango i nga rīwai. Ki te whakaaro koe he iti rawa te mahi, whakakapihia nga huawhenua hou. Ko nga kai e manakohia ana, ko te nui o te tiihi he pai te whiriwhiri. Mena he taangata ta te tangata e hiahia ana: whakaheke i te horahanga caloric e tika ana ki te ngako, ki te warowaeti ranei, me whakarere koe i te tuarua.

Ko te whakakahore i nga warowaihā ka whakaiti i te mate o te mate huka, ka awhina ki te ngaro o te taumaha.

E whakapono ana nga kai whaihua kia pau te taangata i te 130 g o te warowaihara i ia ra, kia makona ai nga hiahia ki nga matūkai. Kei te nuinga o nga kai-kariri iti te whakauru ki a raatau i te awhe o te 50-150 karamu.

I te wa o te kai karetao-iti, me kaha ki te aro ki nga pūmua me nga ngako hauora mo etahi wiki. Ko te waahanga iti o te pūmua ko 60-70 karamu, ngako - tata ki te 20-30%.

Mena he tohua te 2,000 karaka kua tohua, ko te ngako kia 45-65 karamu ia ra. Nga kai whai hua o te Protein - kai maoa, kaimoana, heihei, hua, he tiihi mo te ngako iti, te tiihi, nga hua.

Ko nga nati, nga purapura he puna pai ki te pūmua me te ngako hauora.

Tauira Tahua Karaka Iti

Mena e hiahia ana koe ki te piri ki te kaata-iti, te tahua nui-pūmua mo etahi wiki, whakamatautauhia tenei ka tutuki ana koe.

He rereke nga hiahia o ia kaitakaro, na reira e kii ana nga tohunga ki te whakapiki ake i te whakauru pūmua ma te 10-35%. Ko te tauira e whakaatuhia ana ko te kai iti-karamu e hangaia ana mo te 1500-1600 calorie, kei reira nga karirihe he 46%, te pūmua - 22% me te 30% te momona.

Ite

Parakuihi: oatmeal me te 2.5% miraka me te 5 g o te huka.

Ka kai i te tina: parepare me te kirīmi kawa me te kai, huawhenua hou, tii.

Dinner: huamata Kariki (tīhi feta, huawhenua, hinu huawhenua), ika iti-momona tunua me te soy me te kirīmi kawa 20%.

Paramanawa: te miraka iti-ngako, poro o te hua hou, te kāreti kuoro me nga nati tapatapahi me te korowhao kai.

Rātapu

Parakuihi: hua manu kohuatia, te heihei heihei, he huamata kete.

Kai tina: te hupa huawhenua me te pi, te poro o te hua, te wai.

Kainga: he parai parai, te raihi parauri, huamata matomato me te tōmato tōmato, te wai kohuke me te rēmana.

Paramanawa: he pihikete me te tiihi, he iti te ngako Aktivia hakinakina me nga momo witi katoa.

Wenerei

Parakuihi: he hanewiti me nga kaera whero me nga ika iti tote, tii, kawhe.

Ka kai i te tina: pararaiha i roto i tona ake wai me te taapiri o te kirīmi kawa, huamata huawhenua me te kakahu i te kirīmi kawa.

Dinner: tīhi, tīhi, miraka tote.

Paramanawa: kefir, hua, pepa reka.

Rāpare

Parakuihi: nga hua kua hiia, tea, te kawhe ranei.

Kua tina: vinaigrette, heihei.

Dinner: ika iti-momona, raihi kohua.

Paramanawa: hua, tīhi, pepa reka, miraka te miraka, hua ka uru i roto i te whakaranu tio.

Paraire

Parakuihi: he hanawiti me te kai (poaka kohua, te reo mīti), huamata huawhenua me te kakahu i hangaia i te kirīmi kawa.

He tina ngahoro: ate mīti ate, huamata tote.

Te Dinner: he huamata o nga hua kohua me nga otaota.

Paramanawa: kefir, hua, paraoa me te ti.

Hatarei

Parakuihi: granola me te aporo me nga nati (i runga i te wai), tea / kawhe.

Kua tina: kua tunua te heihei i roto i te umu me te tiihi me te karika, huawhenua.

Ka kai: he hupa ika iti-momona me nga huawhenua.

Paramanawa: te tiihi tiihi tiihi totoka, kefir, hua.

Rātapu

Parakuihi: paihini pāweto, kohuatia ki te miraka, te ti / te kawhe.

Kua tina: kua tunua te ika me te huawhenua.

Ka kai: huawhenua kohuatia.

Paramanawa: karepe otaota ranei e rua aporo.

Poipoeha me nga kaiwhakataetae

Ka taea ranei te whai kai iti-carb i te wa e hapu ana? Ko te whakaheke taimaha i te wa e hapu ana kaore e tika te whakapae, a ka pa ki te hauora o te tuopi. Engari ko te kai pai me te nui o te pūmua, huawhenua me nga hua e whai hua ana ka whai hua.

Ka taea e koe te peka atu i nga warowaihā tere mēnā he noa te pēhanga a te wahine. Mena kei te heke iho te miere, te tiihi reka me te keke iti ka pai ake te ahua. Mena ka whakaarohia e matou nga tapeke o nga kohinga o te kohinga, na 300 te nui rawa atu i te wa e hapu ana.

Kaore e taea te kiia nga kaitakaro he "toharite taangata," no reira he iti te rereketanga o te kai-karaka iti. Ko te hunga e mahi ana i te yoga me te jogging me te hikoi ranei, he iti ake te warowaihā i te hunga taumaha. Ko te kaha ake o te kaha o nga karaehe, ka nui ake nga hiahia o nga kaitakaro ki te warowaeti.

Ko te hunga e mahi ana i ia ra me whakauru nga herenga e rua o te warowaihā ki te tahua i ia ra. Hei tauira, rīwai me te raihi. Ko te kai iti-karawaka kaha ka raru te pakanui me te ahua o te kaihopu tinana.

Ka miharo tetahi atu, engari kaore he hinu he mea nui, kaore i rite ki te hāora, te wai, te waikawa momona tino nui me te waikawa amino o te warowaihā.

Ko te kai iti-karamu tino whakarite kua pai ake i nga mahi metabolic, e pupuri ana i nga taumata o te huka me te insulin, me te awhina i te ngako o te ngako.

He aha atu ka taea e koe te panui mo tenei kaupapa:

• Kai toi protein
• Ture Whakatuu Tino mo nga kotiro
• Nga Menus Menus

Whakaahuatanga kai taipitopito:

• Ko te tikanga nui o te whakakapi i te rongoa-karekau ko te ra tuatahi ka kai te tangata e rua nga warowaihā me nga rongoa, i te rua me te toru ra ka pau nga kai pūmua, i te wha o nga ra ka kitea noa o nga warowaihā, engari i te rima o nga ra ka kii ana ratou ki te kai nga ranunga whakauru me era atu. ka roa pea te waahi o te kaawhe. I te wa ano, he mea tika kia tohua te kai toenga, he tapawha o taua momo kai.
• Ko te kai BEECH te mahi penei i te tangohanga o te glycogen mai i te tinana i nga ra e rua mo nga ra e rua ka timata nga kohua ngako ki te heke. Na no te mea kaore e tiimata te punaha uaua ki te mamae, ka whakakapihia nga hua o te pūmua e nga warowaihā matatini. Kaore e riro te taumaha na te mea kaore he wa kia waatea te tinana ki te kaupapa kai taua. Ka tae mai te ngoikore o nga warowaihā, ka riro ia ia.

I roto i te tikanga o te kai, me whai koe i nga ture taketake:

1. Me rima nga kai o te ra. Mena he uaua te matakitaki, ka toru pea.
2. Ko te kai whakamutunga ko te iti rawa kia toru nga haora i mua i te haere ki te moe.
3. I waenga i nga kai nui he mea tika ki te inu i te wai ma (i te iti rawa kotahi, haurua rita ia ra).
4. Mena kei te uru tetahi tangata ki nga taakaro, na he pai ke atu ki te mahi i te ra o te kai totika.
5. Mo nga waahanga, mo te parakuihi te nui o te kai me 150 karamu, mo te tina me te tina 200 karamu. Ko nga inu katoa i whakawhiwhia i te wa e kai ana ka haurangi i te ngongo o te karaihe kotahi.
6. I nga ra warowaihono, ka whakaaehia ki te taapiri i tetahi pepa ki te rihi katoa e tapaehia ana.
7. I nga ra pūmua, kua whakakorea te huka mai i te kai. Ka taea te taapiri i te tote ki te rihi, engari he paku noa iho nei.
8. Kaore e taea e koe te parai i te kai, he pai ake te tunu kai, te kuri, te tunu tunu ranei.

I te wa o te kai me whakamatau koe ki te parakuihi, mo te tina me te tina i te wa ano.

Ripanga Hua:

Ma te tohu ia ko te whakakapi rongoa-hauora kaore anake e awhina ki te ngaro o te taumaha, engari ka awhina ano hoki kia pai ake o te oranga o te tinana, me te whakapai ake i te hauora.

Ngaa-iti-karaka iti: Kremlin, pūmua, me nga taarua Atkins

I roto i tenei tuhinga ka korerohia e matou mo nga mea kai ka whai i te whakakahore i tetahi, i tetahi waahanga ranei o te warowaihā. I te nuinga o te waa kaore i te rongoa o te karekauhe-harore ranei.

Ka taea e koe te whakaiti i te nui o nga paura e pau ana i te tinana ma te whakaheke i te whakauru o te kai warowaihā, kei te whakarere ranei i a ia.

Ko te mea tuatahi, he mea tika kia whakawhitia te whakamahinga o nga kai e mau ana i te huka, te māngaro ranei. Engari i te wa ano, ka taea e koe te whakatau i to nuinga o te kai.

Hei whakaiti i te taumaha, me kii e koe nga tapeke o nga paura, engari ko te nui noa o nga warowaihā kua pau.

Mena kei a koe etahi mate tuuturu, kua mate koe i te mate ate, mate mate mellitus, ki te mea kua hapu koe, peia ranei, ka whakaekea te kapo-iti me te warowaiharo, he iti te karaati.

Ko enei roera kaore e puta tere mai i a koe He maha o raatau i whakawhanakehia hei whakarereke i te hopukanga o te tinana, me he taima tenei.

Ka tutuki i a koe te hua e hiahiatia ana i muri i te waa roa. Ko te kai me waiho hei huarahi koiora, kaua e tangohia hei maimoatanga.

Ko nga reta iti-carb rongonui rawa atu ko: Kremlin, Atkins, me nga tikanga Montignac.

Mena he uaua rawa te aukati kua tohua e enei papaa kaore e hiahia ana kia kaua e piri atu ranei ki a raatau mo te wa roa, me ata aro mai koe ki nga reta kai-iti kua iti te waa.

• pūmua
• pūmua
• kore karaka-kore, me etahi atu.

I enei keehi, ka taea e enei kai te kino ki te tinana. Ka tino kaha te kino o tenei kino ki te mea kua whakawhāitihia e koe to huka o te huka.

Ma tenei ahuatanga, ka kitea nga tohu penei: te ngenge, te ngenge, te mamae, te ngaki.

I te wa ano, ka mamae te tangata i te ahua o te matekai, kei te whakahekehia tana kaha mahi, i etahi waahanga ka pa ki te ngenge. Mo tenei whakaaro, kaore i te taunakitia kia whakamahi i enei momo ki te kore he mohiotanga o te taote.

He aha te mea te kai iti o te karati?

Ko nga mea e kiia ana ko nga kai iti-carb kei te piki haere te rongonui. Ahakoa, ahakoa, he tika ake te kii i taua momo kai totika he taurite ranei.

Ka mutu, ko te angitu me te whaihua o taua kai ka tutuki ma te whakamahi tika i nga inenga tika i roto i te whakauru o te warowaihā, te pūmua me te hinu.

Ko te mea tuatahi, me tohua ko nga huakita he rereke, ko te mea e kiia ana he puhoi me te tere. Ko nga warowaihini puhoi he rongoa kei te uru totika i te tinana, ko enei warowaihoki kei roto i te warowaihā me te tohu glycemic iti.

I roto i nga kai matua me te taupae glycemic iti i roto i te kai o ia ra, tima, pasta mai i te witi durum, raihi parauri me era atu mea.

Ko enei karatiora ka whakarato i te tinana ki te whakauru tere me te arahi i te mate o te insulin, na te mea e mohiotia ana ko te taumata o te insulin e hua ai te matekai o te tinana o te tangata.

Ko te peke koi i roto i nga taumata o te insulin e whakaohooho ana i te kohi o nga pūtau momona, i te tere o te whakauru o nga warowaihā ka arahi ki te tupono ka warewarehia e te tangata tana ngenge, ka mutu ai tana kai.

Ko te whakaheke koi i nga warowaihā, ka mutu, he nui atu te kino atu i te pai, na te mea e mohiotia ana ko nga warowaikara ko te hinu mo te lipolysis (pakaru te ngako).

Ma te ngoikore o te warowaihā, ka tiimata te tinana ki te whakamahi i te pūmua tinana, kei roto i te kopa uaua, hei wahie, a mai i te pupuri i te kiko o te uaua ka nui ake nga karori i te ngako, ka piki haere te tatauranga o te ngako i roto i te tinana o te tangata.

Koina te take kaore e taea te whakaiti i te whakapiri o te warowaihā, he mea tika kia piri tonu tana toenga i roto i te kai.

Te Kai Piniora Uara

Mena kaore i kiia ko te peka-hauora, ka hangai tenei kai ki te wehenga o nga kai e whai kiko ana te huaora me te pūmua, no reira ka kuhu te warowaihā me te pūmua ki te tinana i etahi wa rereke.

Te tata ki te kai o ia ra:

• 8-00 - hua riki hei-kohua -2 i te kohua.
• 10-30 - karaka - 1 pc.
• 13-00 - heihei heihei kohua - 200 karamu,
• 15-30 - te aporo iti - 2pcs.
• 18-00 - nga ika kohua mo nga momo iti-ngako - 200 karamu,
• 20-30 - hua karepe - 1 pc.

Te roanga - tae atu ki te 10 ra, i muri mai i te waa e tika ana.

Te Kaiora Atete

He pai te kai Atkins mo te hunga kua tino hiahia ana ki te ngaro te taumaha ma nga kai. Mo era hoki e hiahia ana kia noho mangere, engari kaore e hiahia ki te paanui i o raatau rihi tino pai i nga waa katoa.

I mua i to whai i tenei kai, me korero koe ki to taakuta mo te aroaro o nga panui. Hei tango i nga whakamatautau mo te toto toto, te insulin me te cholesterol.

• whakakore nga momona i te taikaha,
• te whakariterite i te huka toto
• whakakahoretia atu te hiakai
• kia mate whakarairo kai.

Ko tenei kai ka hangaia e rua nga waahanga:

1. Ko te waahanga tuatahi o te kai ka whakaheke, e rua nga wiki. I tenei wa, ka piri te tinana ki te kai hou, ka whakahouhia nga waahanga.
2. Ko te waahanga tuarua e tautokohia ana, ka huri haere te noho a te tangata me te awhina kia whakahekehia te taumaha ki te taumata e hiahiatia ana.

Ka tupu te ngako i te wa ano ka whakahekehia e te kaiawene te whakauru karati ki te 20 karamu puta noa i te ra.

Kaore e tika ana te tatau nama. Ka mutu, he mea tika ki te kai ka pa te tangata ki te matekai o te hiakai me te noho ngawari. Te mahi:

• Tangohia te warowaihā mai i te kai. Mena i kai koe i a raatau ahakoa i nga waahanga iti, ka arahi atu ano tenei ki nga kohinga e kore e hiahiatia.
• Ko te awhina nui ki te whakakii i te tinana ki te noho ora hou ka whakawhiwhia e nga taapiri kaha a-koiora (chromium, L-carnitine, tetahi multivitamins).
• He mea tika kia whakarerea te whakamahinga o te paraoa paraoa me te paraoa paraoa, huawhenua, hua, pata, kei roto i te māngaro.
• Kia mataara ki to kai kaiahi kaore e kotiti atu i te whaainga e whakaritea ana. Ka mutu, ahakoa ka toro atu koe ki te wharekai ka kitea ranei e koe nga hua e tau ana ki te kai kua tohua.
• Ano, ko te rarangi o nga hua kai he nui rawa atu, me te manawanui, he whakaaro iti me te hiahia, ka taea e koe te pai me o hoa e pa ana ki nga mahi tunu kai.

Kai Kremlin

Ko te kai Kremlin he ngawari, he ngawari, he pai ake i roto i nga momo kai e mohiotia ana e tenei tangata.

Ma te aha, ka taea e koe te paheketanga 6 kg i roto i te wiki noa iho, a, i roto i te marama ka taea e koe to tinana i te 10-12 pauna.

Ko enei hua whakamataku ka tutuki na te kiko o te warowaihā i roto i nga hua e whakamahia ana i roto i te kai Kremlin.

Ko te ingoa "Kremlyovka" kai i hangaia e te kaitōrangapū a Yuri Luzhkov me te whakahaere taone o Moscow, nana i tohatoha korero mo taua kaimahi, a ka puta noa i Russia.

Ko te kai o te kai Kremlin

Ko te kai e pa ana ki te whakaheke haere tonu me te haere tonu o te whakauru ki nga kai kei roto i nga warowaihā.

Na te mea o te whakaheke i nga kai o ia ra o nga kai kei roto i te nui o nga warowaihā, ka kaha te tinana te ngako tinana.

Ko te kai o te kai Kremlin e whakahiatohia ana kia rite ki te tepu tohu, kia rite ki a koe te tirotiro mo nga waahi motuhake: 1 tohu - 1 g o nga warowaihā ia 100 g o te hua.

Ka timata nga kai o te wa e whitu nga ra, e whakaaetia ana nga tohu 20 i ia ra, i nga wiki e rua - 30 nga tohu, katahi ano nga tohu 40 hei whakauru atu. Ko te wa tono o taua momo kai ka taea te rereke mai i te rua ki te wha wiki.

• Kei roto i te raarangi kai te rihi kei roto: te ika, te kai, te hinu hinu, te ate, te arero, te heihei, te tiihi kirīmi, te karika, te harore i roto i nga waahanga me te kore e hiakai na te iti o te koha konupora.
• Ka tohutohu atu koe kia kai i nga huawhenua i muri i nga ra 14, ka taea hoki e koe te inu i nga inu inu kore. Ka tūtohu matou kia kai iti, kaore ano hoki e kai katoa i nga haora 3-4 i mua i te wa mo te moe.
• Te kore e pai ki te kai hua paraoa, reka katoa, paraoa, huka me nga pata.
• Ko te kai kai-iti kei te whakatairanga i te whakaheke taimaha ma te whakaiti i te nui o nga warowaihā kua pau me te whakanui ake i nga hua o te pūmua i roto i to kai o ia ra.
• Na te tātai tika o nga hua reka me te nui o te wai inu i ia ra, ka tino pai te kai mo te kai pai ka taea e koe te tango wawe i nga pauna.

Kainga mai i te Dietini-Motuka iti

Pērā ki tetahi kai, he iti ana te taha o te karati me te kino.

Ko te painga o te kai kore-karekau he whakahaere i te tuku o te insulin, e puta ana i te wa e piki ake ai nga taumata o te huka na roto i te horahanga o te warowaihā. Ko te whakaputanga o te insulin te tino miere, a ka mutu ano te aukati i te mahi ki te tahu ngako i roto i te tinana.

Ki te ōrau he nui tonu te hanga o te insulin, ka uru te waikawa momona ki te warowaiharo, ka huri ki te momona.

Ko te whakaiti nui i te nui o nga warowaihā kua pau ka kore e whakawhiwhia ki te tinana te kaha mai i te huka, ka hurihia hei glycogen, ka tiimata ana kia kumea mai i nga toa momona, e puta mai ana ki te taumaha.

Heoi, me te wa roa o te whakaputa ketone, ka tiimata te awhi i a ratou, ka tango ngatahi ka tango i nga kohuke whai hua, e arahi ana ki te whakakorekore o te pūnaha ngakau, te piriniha me te mumura.

Ko te kai nui o nga kai kei roto i te nui o te paoa o te kai kei te nui haere te cholesterol me te arahi ki te ngoikore o te konupora i roto i te tinana.

Mai i te mea ka puta te whakaheke taumaha na te kore o te whakakotahitanga o nga waahanga o te warowaihono mo te kai totika me te hauora, kaore e pai ki te piri ki tera momo kai mo te roa o te waa me te kore korero mo tetahi rata.