Te kai hei mate mate momo 2 mo nga taangata noa: tahua

Ahakoa he maha nga mate o te mate huka, ko te nuinga o nga mate he momo 2. Na reira, kia kore ai e mate me nga raru kino i roto i te mahi a nga mea o roto, ka taunaki nga kai whaihua kia kaua e wareware i te kai tika, ma te whiriwhiri i te kai hauora me te maama ano he parakuihi, tina, tina, tina. Ka mutu, ko te maakete penei ka pa te mate o te huka me te insulin, ka aukati i te aukati o te mate o te manawanui, me nga whanaketanga o te hyperglycemia.

Ko te mahi i te kai totika kaore i te mea ngawari penei mai i te wa tuatahi. Na, i muri i nga mahi rangahau putaiao, i whakawhiwhia e nga kaitohutohu ki a raatau taapiri mo te mate huka, e kii ana i te kai totika o nga kai whaitake. Ko te kai mo te mate huka momo 2 mo nga taangata noa e whai ana i te whakamahinga o te kai pai me te inu, he mea tika ki te whakakotahi i te tinana, te whakahaere i te taumata o te mmol / l, te pai o te ngakau me te ngakau aronganui i roto i te whaanui.

Whakaahuatanga me te tikanga

Ka rite ki era atu kai, ko te tikanga mo te mate huka momo 2 kua whakaarohia mo te tahua a te whanau o te iwi noa he mea motuhake me te whai hua ki a ia ake te huarahi. Kei te whai kia whaaia te taumata o te glucose i roto i te toto me ona whakauru. Ko nga hua kei roto i tana kai ka uru atu ki te waahanga o te tohu glycemic, kaore i te nui te taumata o te taumata 45-65 wae.

Heoi, kei te waatea nga ngoikoretanga o te punaha. Ko te mea matua - ko te punaha o te ngaronga taimaha he mea tika, na te mea ko te rarangi kei te 90% nga kai iti-calorie, rihi me te inu. Ko nga hinuhinu, nga momona me te parai paraoa, te tiakitanga o te kaainga me te whakariterite, nga raukikini me te tote, kaore te kai e tino whakaheke. Koinei te tikanga ka uaua rawa atu mo te hunga mangere, ina koa kaore i te kaha te hunga pakari.

Te raarangi o nga hua e whakaaetia ana

Hei whakahaere i te nui o nga kai kua pau me a raatau ihirangi calorie, ka tūtohutia kia pupuri i tetahi rātaka whaiaro. Me tuhi ki te rahinga me te taumaha o nga kai i tohua hei paramanawa matua

Ko te raarangi o nga kai ka taea te kai i te ao katoa, i te kore o te maarama takitahi me te mate pāwera:

• Nga warowaihara matatini (nga otaota hou, nga hua (haunga nga karepe me nga panana), nga huawhenua me nga pata) me te iti noa o te rahi,
• tetahi hua reka me te miraka kau i te ahua kore-ngako, ki te hautanga nui ranei o te ngako o te 1% (miraka, kefir, tīhi)
• nga momo iti-momona o te heihei me te ika,
• ko nga mea kohua he mea korehau, heu ranei, he konitara me te korukoru, kaore he kiri.
• parani mārō
• taro pango me te parani me te kore,
• taro paraoa
• Te wai katahi maroke
• kākāriki, te kākāriki, te pango,
• Karu tea
• kawhe pango me te matomato
• sweets mo te mate huka i te nui iti.

Ahakoa te meka i te wa tuatahi he ahua kaore i te nui te raarangi, me te kaha ki te tunu me te whakaaro pai, ka taea e koe te hanga i nga rihi ahurei i ia ra kaore i te rite ki a raatau korero. Ko te mea nui ko te kore e wareware ki te kore e whakaahua i a ratau ano penei:

• kei tunua, harawaru me te paowa,
• i te wa e aukati ana nga kai: he keehi i runga i nga momo ngohengohe, semolina, raihi, te hupa kai momona me nga hua miraka (kirīmi kawa, mayonnaise, ryazhenka, tiihi korotiki, he hinuhinu paramanawa, he hinikuriko taiao), tetahi momo kai me nga kaihi, hopi, momona ika me te kai, te kiri heihei ka kohuatia me te kohua, taapiri ki te peera winika me te ketchup, pata.

He aha te nui o te waa kia piri ki te kai?

Kaore i rite ki era atu mate, kaore i te rongoa nga mate momo 2, engari ka tiakina noa i te ao katoa. Na reira, ka whakahonohia, ka whakatikatika te kai o nga kai i nga waa katoa, me te whakakotahitanga me nga mahi tinana ngawari. Ko te mea pai rawa, ki te mea he tauri te kai, he tina, me nga kai o te ra, ka whai taonga ki nga miners, nga pūmua, me nga huaora.

Ka rite ki te kai o te ata, he pai ake te whiriwhiri i nga warowaihā matatini me nga ahorangi (oatmeal me nga hua hou, i nga hua maroke ranei, te tote komiuma, te heihei kohua ranei, te tiihi puutea-iti, te tiihi kuihi ranei o te tiihi). Mo te tina, ka taea e koe te kai i te hupa huawhenua i runga i te hupa heihei i te ngako, te kiki huawhenua tote, te mīti mīti kohua, te paraikete tunu me te tiihi i roto i te oumu, te hupa me te panana kāpeti, he huamata o te tōmato hou me te kukama, he tau ki te hinu oriwa, kuoro beets me te kāreti, tae atu ki etahi atu rihi i runga i nga ngoikoretanga o te hinu-iti. Mo te tina hakari, he pai ake te hiahia ki te maama, kai kore-keri, pēnei i te tiihi whare ngoikore ngoikore ki te karepe, huamata hua me te 1% kefir, paukena paraoa, me nga aporo tunu i roto i te oumu.

Te kai mo te mate mate momo 2 mo nga taangata noa, he taapiri te rarangi tohu

Na i roto i te ra mahi me te wiki i te manawa o te manawa, te oranga me te manawa pai, kaua e pai ake, he pai ake te whakakotahi i nga pūmua, te ngako me te warowaihono ki a raatau ano i roto i nga waahanga e whai ake nei: pūmua 35%, nga warowaihono 50%, te ngako 15%.

Kōwhiringa tuatahi

I te ata, 20 meneti i muri o te whakaoho: tea matomato me te papa kotahi o te xylitol (reka), he miihini rai me nga karepe hei nini ranei (he whiringa), he hua heihei-kohua.

Paramanawa: te aporo matomato, te kawhe pango kaore he huka (ka taea e koe te tapiri miraka kau).

Mo te tina i te 13-00-14-00: te hupa huawhenua mai i te kihu uaua, 100 go te kohua kohua, te rua ranei nga waahanga heihei i tunua ki te tunu tunu ma te tokorua.

Paramanawa: kefir iti-momona te wai hou ranei ka kotahihia te 200 ml.

I te ahiahi i te 17-00: karepe huawhenua ranei, tetahi otaota, 50 go nga hua maroke.

Kōwhiringa tuarua

Mo te parakuihi: he omeletini pūmua mai i nga hua heihei 2, karepe karamu 1/2, kaore i te tiihi pango pango me te papa kotahi o te kai reka.

Paramanawa: te wai tōmato hou.

Mo te tina: hupa me te kai, pahikara, parai rai ranei me te papa tīhi hei huawhenua ranei.

Paramanawa tuarua: huamata hua, he karaihe o te kefir iti-momona.

Mo te tina: te kāpeti tapatapahia, te perehana pāwiri, kūkamo hou.

Kōwhiringa tuatoru

I te ata i te 8-00: paihini kauora me te miraka miraka, ka kareti hou i te kāroti ranei.

Te paramanawa i te 11-00: Tii pango me te kaamakau, hua manu-kohuatia.

Mo te tina mo te 14-00: te waiu, te hupa raihi ranei, he waahanga kohua.

Mo te tina: tetahi hua, 1% paraoa paraoa.

Ko te tahua whakaarohia ka taea te whakakotahi ki tetahi i nga waahi, me te whakarite i a koe ano, ka piri ki te raarangi o nga hua kua whakaaetia (tirohia i raro).

Nga arotake o te kai mo te mate huka momo 2 mo nga taangata noa

• Valeria, 36 nga tau

He aha te momo mate huka 2, ka mohio ahau ki a koe ano! No reira, kei te piri tonu ahau ki tetahi kai ka whakaemihia motuhake mo te iwi noa. Ko tana raarangi e tuku ana i nga kaawaihi ngawari ka taea e koe te hoko i roto i te toa i te utu iti.

I kii te taote ki te mea he whakahau ture te kai ... na reira, kaore he mea hei mahi, me whai i nga tohutohu.

Ahakoa taku taangata, kua pangia e au te mate huka momo 2, e tika ana kia aroturukihia ia ra. I whakauruhia hoki te maimoatanga ki te tahua kai i runga i te kai iti-calorie. He tino uaua te piri ki a ia, no reira ka pakaru tonu au ...

Ahakoa ko te noho me te mate pera i te mate huka he uaua, ka waia koe ki te waa. Ko te mea matua ko te ako me pehea te tunu i nga kai tika ka tau ki te whanau katoa.

Nga tikanga nui o te kai mo te mate huka momo 2

Kei raro nei ka whakarārangihia e matou nga whakaritenga kai pai mo te mate huka:

• Me whai kiko te whakapau marika ki te kohi pūngao o te tangata, ka whakaarohia ko te tau, te taumaha tinana, te umanga, te ira tangata
• he mea nui te hono ki te ōwehenga ōwehenga o ngā matū: pūmua - te ngako - te warowaihā = 16% - 24% - 60%,
• kua warewarehia, kua whakakapihia e te whakakapinga huka, kua tangohia ke i te kai,
• kia whakarangihia te kai whaihua me nga waahanga hikoi, nga huaora, te muka kai,
• ka tapahia te nui o te ngako kararehe
• Me matua hika koe ki te kai i a ia i ta te kawanatanga, ara, i nga ra katoa i te wa ano.

Ka whakauruhia he tahua kai tauira mo te mate huka momo 2, ki te tatau te nui o nga warowaihā. Mo tenei kaupapa, kua hangahia he punaha o nga waeine paraoa: kotahi te waahanga paraoa he 10-12 g nga warowaihā. Ko te kai kotahi kaua e neke atu i te 7 nga waeoa paraoa.

Tahua momo tahua mo te mate huka 2

Ko te kai o te 1500 kcal, he rite tonu te ahua o nga waeora 12 kei te:

• parakuihi tuatahi i te 7.30 - 2 poro o te tiihi kuihi ranei te paraoa iti-momona, hawhe karaihe o te totokore kohua, he keke paraoa i te 30 g,
• tina hararei i te 11 o-clock - 1 hua, he tapatapahi paraoa 30 karamu o te paraoa, te hōtiti me te tiihi kei te 30 g,
• ko te parakuihi i te 14 o nga toera he 30 g taro, he hupa kāpeti vegetarian, he waahanga ika, he keemu, e rua nga pahikara, he karaihe o te totokore kohua,
• i te parakuihi ahiahi i runga i te kai mo te mate huka momo 2 i te 17 karaka kei a matou paramanawa ki te karaihe o te kefir, te tiihi whare ngako iti i te nui o te 90 g,
• ko te kai tuatahi i te 20 o te o tetahi o nga keke i roto i te 30 g, haurua he karaihe o te totokore kohua, kotahi hua manu, he harore, he kai honi ranei, he paraoa ranei i roto i te 100 g,
• te tuarua o te kai parakaa i te 23 o te 30 o te 30 g o te hōtiti iti-momona, he karaihe o te kefir me te tapatapahi paraoa.

Te Huringa ki te Momo Diabetes Momo 2

Ko te mea tuatahi, me kaha te karo i nga hua e whakaohoohooho ana i a koe. Kei roto i enei ko te kete, te pihikete, me nga keke. Ko te panui me nga hua e whakaaetia ana ka kitea, ana ki te pouaka whakamātao - he tapahi i te herewi, te pepa reka, te totoma me te kāreti.

Me rua nga waahanga o to pereti, ko tetahi o nga huawhenua. Ko te hawhe kei te wehe i te rua: kotahi te waahanga ka whakakiia ki nga pūmua, ko tetahi ki nga warowaihono starchy. Mena ka pau koe i nga warowaihara me nga kai pūmua, ki te ngako hauora ranei i nga waahanga iti, ka mau tonu te taumata huka.

I te wa e kai ana koe mo te mate huka momo 2, kia kore nei te huka, tiaki i a koe ake ratonga: kaua e nui ake i te 150 g te paraoa, i te 200 g rīwai ranei, te raihi, te pasta ia ra, me te mahi kai totokore he 30 g. kawhe, tī, hua miraka, wai i mua i te kai.

Mena ka whakatau koe ki te piri tapahi, katahi oatmeal hei utu mo te paraoa, kāpeti mōrohe, otaota hou, te kāreti i roto i te kai kohua. Whakakapihia nga raihi kua oti te raihi me nga momo whakatipu momona, te momo whakatipu heihei - te whakatipu, whakakapihia te muesli me te bran me te oatmeal.

Mena he uaua ki a koe kia whakamahia kia pai ki nga huawhenua mata, ka tunu i nga karoti, te beets, me nga ngongo. Kohia nga huawhenua ki te oumu, tunua nga vinaigrettes, huamata mahana, nga kumara. Mena kaore he wa, katahi ka hoko ake i nga ranunga totika o nga huawhenua.

Ka tohaia, ka tuku kai i runga i te momo mate huka momo 2

Ko te rarangi tauira kai mo te mate huka momo 2 e whai ake nei ko nga kai e whai ake nei:

• rihi o te veal, mīti, koni, korukoru, heihei i roto i te hiwi kohuatia ranei.
• hupa i runga i te hupa ngoikore o te ika, kai ranei, te decoction o huawhenua i nga wa e rua i te wiki,
• nga rihi o nga ika iti-momona penei i te cod, pike perch, carp common, cod safron, kohua me te kohua,
• rihi taha me te rihi huawhenua i roto i te mata, tunua, paraoa kohua,
• paraoa hua manu kaua e neke atu i te rua ia ra,
• rihi taha me nga rihi o nga kaawhe, totokore, he pungawha ki te rahinga iti, i te wa e whakaheke ana i te kai ki te kai,
• reka me te reka, hua reka - rēmana, karaka, Antonov aporo, cranberry, currants whero, etc. I tukuna ki te 200 g ia ra,
• kokonati, kefir, tīhi ki te 200 g ia ra, te miraka ma te whakaaetanga a nga taote,
• kawhe ngoikore, Tii me te miraka, te inu i nga hua, nga hua, tōmato,
• te ranu miraka, te ranu kahore he reka kakara i te hupa huawhenua me te pakiaka, te purea tōmato, te winika,
• huawhenua me te pata i roto i te nui kaua e neke atu i te 40 g ia ra,
• he whai hua ki te whakauru i te hupa rosehip me te rewena rewera ki te kai kia paraoa me nga huaora me nga kohuke.

Ko te kai mo te mate huka momo 2, kia kore e piki te huka, e aukati i nga hua e whai ake nei:

• he paitini, he maakaa, he maakaa, he paowa paowa me te kai paramanawa, poaka me te ngote kiki
• tiakarete, paraikete, nga momo kai me etahi atu kohinga, te honi, te parani, te aikikimi me etahi atu hinuhinu,
• pua nani me te pepa
• waipiro
• huka
• maroke karepe hou, panana.

Koinei nga tohutohu matua mo te kai pai mo nga mate totika. Kia harikoa, kia ora!

Te rarangi 9 mo te mate huka momo 2: he rarangi wiki

Teto 9 mo te mate huka momo 2: he maarama mo te wiki mo te wiki te ngawari ki te whakahiatohia ki te mohio koe ki nga tikanga taketake o taua momo kai. Ka puta te mate huka no te mea kaore e taea e te pancreas te whakaputa i te insulin. Ko tenei taiohi te kawenga mo te whakarite ka tika te nui o te huka ki roto i te toto ka uru ki te tinana.

Na, ko te kai nama 9 mo nga mate huka, ko te tuatahi, ko te wehe o te hauhaa.

I runga ano i tera momo kai totika matea, e tika ana te tātai maatauranga mo te kaakaora ia ra. Ana, mehemea ka taea e te taakuta te tātai i te horopeta takitahi o te Calories e hiahiatia ana e te manawanui mo tetahi akoranga motuhake o te mate.

Engari ko te tepu kai 9 he ao katoa, he pai hoki mo te nuinga o te mate huka.

He aha e hoatu ana ki te kai te tuaiwa te iwa:

• Whakapaa te huka toto
• Whakatikatika taumaha

Mea faufaa! Mena kaore te tangata e mate i te mate huka ka whakarite i tana kai, katahi kaore he maimoatanga, ara me nga rongoa pai rawa atu, ka awhina mai ki te whakapumau i tetahi waa murua ka pai.

Me pehea te hanga mo te tahua

Hei waahanga o ta maatau kaupapa, ka kitea e koe he rarangi mo te kai 9 mo te mate huka momo 2 mo te wiki, tango i nga tohutao me te tunu i nga rihi reka i nga ra katoa. Ma te kai whaihua, ka taea te whakarite i nga mahi hakihaki ki te tinana.

Nga ture kai whaihua:

• 1. Ka kai noa, ka rima pea i te ra. Ngana ki te kai i te wa ano ko nga ra katoa,
• 2. Ko nga ratonga kaore e nui,
• 3. Ko te kai whakamutunga me tata ki te rua haora i mua i te haerenga o te tangata.
• 4. Me tunu he tunu tunu, tunua ki te oumu,
• 5. Me whakakorea te paoa me te paowa.
• 6. Te huka ki te whakakapi, mena ka taea, kaare ano hoki te tote.
• 7. Ko te rahinga toharite o te reiti ia ra kaua e neke atu i te 2500 kcal,
• 8. Ko nga rihi tuatahi ka taea te whakarite i runga i te hupa tuarua, te hinu hupa,
• 9. Ka taea e koe te taapiri rīwai ki te hupa me te borscht. Engari he mea nui ki te tapatapahi iho i tenei huawhenua hakihaki ka whakamaroke kia rua haora i te wai (hurihia te wai ia 30 meneti),
• 10. Kia whakakorea te waipiro me te hikareti
• 11. Kainga te nui o te muka, he kawenga mo te hopunga o te warowaihono,
• 12. Ka taea te paihikara me te kai, engari he pai ake kia kaua e tunu ratou, engari ki te totohu i te kaimoana. Na ka keri ruarua ratou, ka pai ke te whakararu i te konohono,
• 13. He mea tika ki te inu i ia ra kotahi me te hawhe rita o te wai parakore me etahi atu inu e whakaaetia ana e te kai.
• 14. Ka taea te kai noa i nga hua me nga hua

e kore e tino ngawari ki te ta, no te mea he maha nga aukati me nga ture maha i te wa tuatahi. Engari ko nga tikanga katoa i runga ake nei e pa ana ki te kai pai me nga whanonga kai tika, e tohu ana ehara ko te mate turoro anake, engari mo tetahi taangata. Taua kai me te kore etahi atu kai ka awhina i te taumaha.

He aha nga kai ka taea e au te kai i runga i te teepu 9:

• Te kāpeti me te zucchini, te kāreti me te pepa, kukama me te tōmato, • Tetahi huawhenua, • Tohu hua me nga hua, • Buckwheat, peara parei, oatmeal me nga miihini, • Nga hua miraka, engari me te iti rawa o te ngako, • Pepe paraoa, Bran ngā momo kai, ika me te heihei,

He aha te aukati:

• Nga hua katoa mai i te paraoa paraoa, • Te Tuka me nga hua katoa kei kona tonu, • Nga hua kua oti i nga mahi me nga tiihi, • Riki i te pata, te pata me te margarine, te ngako kararehe, • nga kai inamata, nga kai kēna, • Nga kai nui i te tote,

Hangaia he rarangi kai reka

No reira he wa ki te korero mo te rarangi wiki tino pai mo te kai 9 mo te mate huka momo 2. Kia pai te kai me te rereke kia tino mohio.

Mea faufaa! Hei tauira, ka toha nga whiringa mo nga kai matua e toru i te ra, engari me mahara ki nga mahanga. I runga i a raatau ka taea e koe te kai miraka kai-kore-momona, hua karepe me nga huawhenua, nga hua.

Kia whai whakaaro ki te kai o te buckwheat me te kefir mo te wiki (arotake).

Mane:

1. Parakuihi. Zucchini kaihini, iti te ngako kirīmi, tii. 2. Ka kai i te Parai: Bean borsch, paraoa paraoa, te paukena puri. 3. Te Hanga Kaiu: Tiakareti tīhi, kokoti heihei, kamato.

Rātapu

1. Parakuihi: Porridge i roto i te miraka me te rai, chicory. 2. Ka kai i te Kai: Hupa ki te whakatangi poaka, parepara i te parei paraoa, huamata me nga momo momo kāpeti. 3. Te Dinner: Teti kāpeti me te whakapiri tōmato, he waahanga ika kohua.

Wenerei:

1. Oatmeal and fruited fruit. 2. Hupa ki te raiwhara me te heihei heihei, he tapatapahi paraoa paraoa, schnitzel kāpeti ma. 3. Te otaota huawhenua, te heihei kohuatia, te kume rosehip kohuatia i roto i te wai kohua.

Rāpare:

1. Caviar Zucchini, mirakao taiao me te hua manu kohuatia. 2. Hupa i te hupa me te kirīmi kawa, he pini i roto i te whakapiri tōmato me te harore. 3. Buckwheat me te heihei, te riki, te karoti, te huamata kāpeti.

Paraire:

1. Te paramuihi me te rai, he pota o te koukou. 2. Hupa ki te pī, zrazy ki te tīhi me te kai. 3. Ko te Casserole e pa ana ki te heihei me te kareparāoa.

Rāhoroi:

1. Te paihini Buckwheat me te chicory. 2. Hupa paukena puree, e rua nga hua me te huamata me nga kukama hou. 3. Nga waka Zucchini i whakaranuhia ki te kai tapatapahi.

Rātapu:

1. Omelet, hua tiēre, koko. 2. Te huawhenua huawhenua me te harore. Huamala me te rimurimu, te ika ika me te huawhenua. 3. Ko nga pepepe he mea whakaeke ki te kai me te huawhenua. Katahi ka ngawari ake te piri ki te kai 9 mo te mate huka momo 2: he waatea te raarangi mo te wiki mo te tango i nga waahanga nui katoa o taua kai hauora. Kia tino mohio ki te waihanga i te ritenga o te kai tika, ka pai ake to hauora!

Momo momo kai mate huka 2: tahua wiki

Ma te mate huka momo 2, ka puta te mate tuutuu, na reira kaore te tinana e pai ki te tango toto.

I roto i te mate huka-kore-tiimata, he mea nui te kai totika, he tikanga nui mo te maimoatanga i nga momo ngawari o te mate, na te mea ko te mate huka momo 2 te nuinga i runga i te papamuri o te taumaha o te taumaha.

I nga momo ngawari me te kino o te mate, ka whakahoahihia te kai ki te whakamahi i nga papa huka-huka me te mahi tinana.

Nga waahanga o te kai pai mo te mate huka momo 2

Na te mea ko te mate huka-kore-tiango e hono ana ki te momona, ko te kaupapa matua mo te maoro ka mate. Ka ngaro te taumaha, ka heke haere te taumata o te glucose i roto i te toto, na te mea ka taea e koe te whakaheke i te tarukino whakaheke huka.

He nui te kaha o te ngako, ka tata ki te rua te nuinga o te pūmua me te paoa hinu. I runga i tenei, ka whakamahia te kai iti-calorie hei whakaiti i te whakauru o nga ngako i roto i te tinana.

Me te mate huka momo 2, me whai koe ki te whakarite i te tohanga kai:

• Mo te ra e hiahia ana koe ki te kai i nga kai 5-6 wa, i nga waahanga iti, me nga waahanga iti, he pai te wa i whakaritea,
• Mena ka puta te ahua o te hiakai i waenga i nga kai nui, me kai koe i te paramanawa, hei tauira, he aporo, he karaihe o te kefir ngako,
• Ko te tikanga o te kai mutunga ko te wa roa atu i te 2 haora i mua o te wa moe,
• Kaua e mokowhiti i te parakuihi, na te mea ka pai te pupuri i te taumata huka tuuturu puta noa i te ra,
• Kua ruia te inu waipiro, ka taea e te mate hypoglycemia (he maturuturu ohorere o te huka),
• He mea nui ki te whakahaere i te rahi o au ratonga, na te mea ka wehea tetahi pereti kia rua nga waahanga, he hopara, he otaota (kei roto te muka) kei roto i tetahi waahanga i te tuarua o nga pūmua me nga warowaihā matatini.

Nga momo kai mate huka 2

Kua whakapumautia i roto i te maakete o nga rongoa:

DiabeNot (kapoti). Ka whakapumautia e ratou nga taumata huka me te whakariterite i te hanga insulin. Ma te tino, kaore tetahi e whakakore i te kai.

I roto i te pouaka e rua nga momo o nga kapeta (tirohia te whakaahua) me te roa o te waa mahi. Ko te kapoto tuatahi ka hohoro te whakakore me te whakakore i te hua o te hyperglycemic.

Ko te tuarua ka puhoi me te whakakoia i te ahua whanui.

Inu 2 nga wa ia ra - ata me te ahiahi.

Ko nga hua e whakaaetia ana:

• Nga ika iti-momona, kai (tae atu ki te 300 gr.), Harore (tae atu ki te 150 gr.),
• Ko nga hua waikawa lactic iti te waikawa
• Ko nga hua, nga huawhenua, me nga mea kakara ka awhina i te iti o te huka me te korakora (te aporo, te kiri, te kiwi, te karepe, te rēmana, te paukena, te kāpeti me te kuihi),
• He totokore, totokore.

Nga hua ka kapea mai i te kai:

• He putunga, he whakamaoritanga,
• He pono, he paowa, he rihi paraoa
• Ko nga warowaihā tere (sweets), te kai huka ka pau ia ratou,
• Nga hupa momona, pata,
• Hua - karepe, rōpere, hua maroke - rā, piki, karepe,
• Pau, te inu waipiro.

Momo te kai mate huka iti-karamu 2

Mo nga turoro taumaha, he whai hua te kai iti-carb. I roto i nga akoranga, i tuhia i te mea ka pau te tangata mate huka ia ra kaua e neke ake i te 20 karamu. nga taikaha, i muri i nga marama 6 ka heke te taumata huka toto, a ka peke tetahi tangata ki te karo i nga raau taero.

Ko tenei kai e tika ana ma nga taakuta e arahi ana i tetahi mahi pakari. I muri i nga wiki e rua o te piri ki te kai haumanu, i whakaatuhia e nga turoro nga whakapainga toto me te kōtaha o te lipid.

Ko nga momo rongoa warowaiharo tino noa:

1) Takutai ki te tonga. Ko te whaainga nui o taua momo kai ko te ako ki te whakahaere i te manawa o te hiakai, ki te heke iho te taumaha i te tinana. Ko te wahanga tuatahi o te kai kei roto i nga mea e aukati ana; ka whakaaetia kia pau noa nga pūmua me etahi huawhenua. I te taahiraa i muri mai, ka timata te taumaha ki te heke, i tukuna mai etahi atu hua. Kei roto i enei: nga warowaihara matatini, te kai ngako, nga hua, nga hua waikawa lactic.

2) Haepapa Haumanu Mayo. Ko te hua nui e whakamahia ana i roto i tenei kai ko te hupa wera-wera.

Kua rite mai i nga upoko 6 o te riki, kia rua nga tōmato me te pepa pere matomato, he upoko iti o te kāpeti hou, he poraka o te hupa huawhenua me te paihere o te herewi.

Ko te hupa i tunuhia ki te pihi ma te wera (cayenne, chili), na tenei ahuatanga kei te tahuna hoki nga putake momona. Ka taea e koe te kai i taua hupa me te kore e aukati, te taapiri i te hua kotahi i te wa kotahi.

3) Kai kai glycemic. Ma tena kai ka awhina te karo i te mate ohorere o te mate huka i nga taumata o te huka toto. Ko te tikanga matua ko te 40% o te calories e hiahiatia ana kia uru atu ki te tinana mai i nga warowaiharo matatini kaore ano kia mohiotia.

Mo enei kaupapa, ka whakakapihia nga kapi ki nga hua hou, he paraoa ma - me te witi katoa, me etahi atu. Ko etahi atu 30% o nga whiti kia uru ki roto i nga ngako, na i ia ra ka kai te tangata e mate ana i te momo mate huka 2 ki te kai kiko, ika, me te heihei.

Ko nga waahanga paraoa mo te mate huka momo 2

Hei maamaa te tatauranga o nga pauna, mo te hunga mate huka momo 2, i hangaia he tepu motuhake, ma te aha e taea ai e koe te tatau i te tika o nga warowaihā, ka kiia ko te roopu paraoa o te inenga (XE).

E rite ana te tepu ki nga hua ma te ihirangi warowaihā, ka taea e koe te ine i tetahi momo kai (taro, aporo, merengi) i roto. Kia taea ai e te hunga mate taatai ​​te tiro ki te XE, me kitea e koe te nui o nga warowaihā mo te 100 karamu ki te tapanga wheketere o nga kohinga hua, wehe ma te 12 me te whakatika ma te taumaha tinana.

Me whai tetahi taatai ​​mate huka i tetahi kai i tona ora katoa. Engari me rereke te rereke me te whakauru i nga matūkai katoa, hei tauira:

TE MAHI MONI TAHUA

MATIU, MONI

HE WAIATA, Ratapu

Ratapu

Nga momo tohutao mate huka 2

1) Hua hini. Cook:

• 2 rita o te hupa huawhenua, he ringa o nga pini matomato,
• 2 rīwai, Riki, riki 1 upoko.

Ka kawea te hupa ki te whewhe, riki tapatapahi rawa, kua tapahia nga rīwai. Kohuatia mo te 15 meneti, ka tapirihia he pini. 5 meneti i muri i te kohua, whakaweto i te ahi, whakarei atu ki nga otaota.

2) Peetehia te taikiri Kawhe tio me te avocado. E hiahiatia ana:

• 2 karaka, 2 avocados, 2 tbsp. punetēpu o te honi
• Toi. he punetēpu o te koko koko
• 4 punetēpu o te paura koko.

Kohuatapapa i te karaka o te karaka 2 ki runga i te kaakareti, kotia te wai. I roto i te whakaranu, whakaranuhia te wai karaka ki te penupenu o te avocado, te honi, te paura koko. Tuhia te papatipu hua i roto i te ipu karaihe. Tuhia tetahi tapatapahi o nga pini kokonati ki runga. Me tuu ki te pouaka tio, i muri i te haurua haora kua rite te aihikimi.

3) Nga huawhenua whakauru. E hiahiatia ana:

• 2 pere pere, 1 te riki,
• 1 zucchini, 1 eggplant, Paku paraoa paku
• 2 tōmato, Hupa huawhenua 500 ml.

Ko nga waahanga katoa me tapahia ki poraka, whakauruhia ki roto i te ipu, ringihia te hupa ka tukuna ki roto o te oumu. Mo te 40 meneti. i te 160 nga nekehanga.

He kai no te mate huka momo 2 - he aha te kai

He mea nui ki te takahi i te pākia waro he kai motuhake. Me whakarato i te taatai ​​o nga taonga e tika ana i roto i te tinana o te manawanui. He mea tika kia tirohia ko etahi momo mate huka momo 2 mellitus ka taea te rongoa anake ki te maimoatanga kai.

I nga taangata mate katoa ka taea te tātai i nga waeoa paraoa i te kai kua pau (e pa ana ki nga tepu motuhake) ki te whakahiato i te tahua mate ngata mate. Hei taapiri, e taunaki ana nga taakuta kia pupuri o ratau mate kai ki te mohio ki nga take o te whakaeke mai i te hypo, i te hyperglycemia ranei ki te whakatikatika i te kai ka whakarereke ranei i te horopeta o nga rongoa

Te Kai mo te mate huka

Ko nga tangata whai mate huka momo 2 me whai i enei aratohu kai:

• Kaore koe e matekai, ko te horahanga o te pauna mo nga wahine kaua e iti iho i te 1200 kcal, mo nga tane - 1600 kcal. Te tikanga me korerohia e te taakuta me te kai whaihua ranei te kiko o te kohinga e manakohia ana, na te mea ka whakatauhia e te noho me te nui o te nui o te taumaha ki te manawanui me tana mahi tinana.
• Tuhia rawatia nga warowaihara ngawari (te kouru, fruktosa). E kitea ana i roto i te nui o te huka noa, he reka, he keke, he paraoa, he tiakarete, he honi, he wai hua (ina koa ka tiakina te wai) me etahi hua (panana, karepe, karawaka, hua maroke). Ka taea te whakakapi i te Sugar me te sorbitol, xylitol me etahi atu mea rite, engari me kaua e whakakotehia.
• E whakaaetia ana kia uru atu ki nga hua me nga hua (anake mo era e tohua ana i runga ake) i te iti o te rahinga o nga tikanga kai o te mate huka mellitus - kaua e neke atu i te 200-300 g ia ra.
• Ko te waahi matua mo te kai o nga tangata e mate huka momo 2 me whakawhiwhia ki nga warowaihini matatini - totokore, huawhenua (he pai te hua o te paukena), kaore i te whakauru rii (ka tohutohuhia hei whakaiti i ona rahinga ki te iti). Whakamahia he reeti i te tere o te 3 tbsp. i te puka raw ia ra, ka taea te kai i nga huawhenua tae atu ki te 800 g.
• Katihihia te rahinga o te taro i whakamahia ki te 2 poro i ia ra, ma te whiriwhiri i nga momo witi katoa.
• Tena koa te kiko me te ika. He mea tika kia kore e whakahihiri, hōtiti, he tiihi, kai kēne, hua semi-oti. E taunaki ana kia tangohia te ngako kitea me nga hiako kiri mai i te kai.
• I muri i te kai mo te mate huka, me mahara e taea te paoa i te paoa neke atu i te 2 i te wiki. I tenei keehi, me whiriwhiri e koe nga hua e mahia ana mai i te witi raiuma.
• I te wa e pa ana ki te kai, he mea nui kia kaua e wareware ki nga rongoa huawhenua, hei tauira, ko nga mea kua kitea i te pi, i te kai soy.
• Ko nga hinu huawhenua mo te mate huka e tūtohutia ana kia nui te 2-3 punetēpu ia ra.
• Kaua e whakarerea nga hua mai i te kai, engari tohea kia 2-3 ki ia wiki.
• Ko nga hua miraka ka whiriwhiri i nga momona iti, kaore i te takahi i te kirīmi kawa me te pata.
• Ko te kai kia kohuatia, he mea kohua, ka paraoa.
• Tunu hupa i roto i te wai ranei te hupa tuarua tuarua (kia tunua te hupa tuatahi mo te 10-15 meneti ka ringihia, me tunua te tuarua tae noa ki te ngoikore).
• Ko nga tangata e mate huka ana kia ngana ki te mahi totika i te kai, ara, ka kai iti nei, engari he maha (5-6 nga wa).

Tauira te tahua mate mate huka mo te ra

Ma te matakitaki i tetahi kai rongoa mo te mate huka momo 2, ka taea e koe te piri ki te rarangi ngawari, ki te huri i roto i nga hua mai i nga mea e whakaaetia ana.

1. Parakuihi - parepare oatmeal, hua manu. Te paraoa Kapu
2. Paramanawa - te kokonati taiao me nga hua.
3. Kaatea - te hupa huawhenua, te uma heihei ki te huamata (mai i te beets, te riki, te hinu oriwa) me te kāpeti paraoa. Te paraoa Whakahiato.
4. Paramanawa - te tiihi whare ngoikore-iti. Tika
5. Ka kai - kua tunua te hake ki te kirīmi kawa, huamata huawhenua (kukama, tōmato, otaota me etahi atu huawhenua ranei) me te hinu huawhenua. Te paraoa Koraka
6. Ko te tina tuarua (i etahi haora i mua i te wa e moe ana) - te miraka maori, aporo tunua.

Ko enei taunakitanga he whanui, na te mea ko ia takitahi te huarahi ki tana titiro. Ko te kōwhiringa o te rarangi kai te mea i runga i te ahua o te hauora o te tangata, te taumaha, te glycemia, te mahi tinana me te aroaro o nga mate totoka.

Hei taapiri mo te kai motuhake, ko nga taangata me nga taiohi me te mate huka e tika ana ki te whakakaha tinana. I roto i te mate pukupuku-kore-tiimata, he mea nui tenei na te mea e mate ana te maha o nga turoro.

Te momo mate huka momo 2: te tepu hua

I roto i te maimoatanga o te mate huka, he mea nui ka whakawhirinaki ki te waahanga me te kai.Kia tirohia he aha nga kai ka taea e koe te kai me te mate huka momo 2. Te tepu mo nga mea e taea ana e koe, nga mea kaore e taea e koe, whakaarohia nga tohu me nga tohu o te mate huka, me tino kite koe i tetahi taote - ka kitea katoa e koe i tenei tuhinga.

Ko te ngoikoretanga matua ki tenei maakuku ko te whakauru kore o te huka i roto i te tinana. Ko te mate huka, kaore e hiahia ki te maimoatanga whakakapi mo te insulin, ko te waa ke te nuinga o nga whiringa. Ka kiia ko "kore-insulin-whakawhirinaki", ko te momo mate huka 2 ranei.

E whakaatu ana tenei tuhinga mo te kai iti-karaka mo te mate huka momo 2. Kaore tenei i te rite ki te tepu kai matarohia 9, kei hea anake nga "warowaihā tere", engari ko nga "ngawari" ka noho (hei tauira, he maha nga momo taro, pata, hua pakiaka).

Aue, i te taumata o nga matauranga o te mate huka, kua whakaae taatau ko te tepu Diet 9 matarohia kaore i te tika i tana piripono ki te warowaihā. Ko tenei punaha ngoikore o te ture ka takahi ki te arorau o te tukanga pathological i te mate huka momo 2.

Maarama ki te tino mea nui mo to ahuatanga!

Ko te pakiaka o nga amuamu ka tupu me te mate huka momo 2 he tohu tiketike mo te insulin i roto i te toto. Ko te whakahou i te wa tere me te wa roa ka taea anake ma te kai iti-carb tino uaua, ka whakahekehia te whakauru o nga warowaihā mai i te kai ka taea.

Na anake i muri i te whakapumautanga o nga tohu he whakangahau tonu. E pa ana ki te huinga whaiti o te totokore, hua pakiaka mata, hua miraka paramanawa - i raro i te mana o nga tohu toto toto (!).

• Kei te hiahia koe ki te haere totika atu ki te teepu kai e whakaaetia ana?
• Paatohia te tohu 3 i te ripanga kei raro. Me panui te teepu me whakairihia ki te kīhini.
• Kei te whakaratohia he rarangi taipitopito o nga kai ka taea e koe te kai me te mate huka momo 2, he pai te hanga me te waa hoki.

Ka whai hua mai i nga momo kaporeihana-iti kua whakapumautia

Mena ka kitea te mate huka momo 2 i te wa wawe, ko taua momo kai he maimoatanga tino. Whakaitihia nga warowaihā ki te iti noa iho! A kaore koe e inu i nga "pire ki nga ringaringa".

He aha te rorirori o te mate tahumaero?

He mea nui kia maarama ko nga raupatu e pa ana ki nga momo whakatakotoranga katoa, kaua noa te warowaihā. Ko nga whaainga matua mo te mate huka he toto toto, kanohi me nga whatukuhu, me te ngakau ano hoki.

Ko te wa kei te heke mai mo te mate turoro kaore nei i whakarereke i te kai ko te neuropathy o nga taha o raro, tae atu ki te gangrene me te whakangote, te matapo, te atherosclerosis nui, a he ara tika tenei ki te whakaeke ngakau me te whiu. E ai ki nga tatauranga, ko enei tikanga mo te toharite neke atu i te 16 nga tau o te koiora i roto i te mate urutarehau kaore i te utu.

Ko te kai pai me nga aukatiora whakaroa i te ao ka tau te taumata o te insulin i roto i te toto. Ma tenei ka whai ake te haangai tika i roto i nga kopa ka iti rawa te whakaheke o nga uaua.

Na te tikanga, ko te metformin - he tohutao maha mo te mate huka momo 2 - kua akohia e ia i roto i nga porohita pūtaiao hei kaiwhakahauhau nui mo te mumura raupaparorohiko, ara mo te hunga hauora.

Te tikanga o nga kaupapa kai me nga whiringa kai

Kei te mataku koe kei whakakahangia to kai? Ko te raarangi o nga hua kua whakaaetia mo te mate huka momo 2 he tino whanui. Ka taea e koe te whiriwhiri mai i taua mea ki nga kaawawao ka whakainumihia mo te tahua whai hua me te rereke

He aha nga kai ka taea e ahau me te mate huka momo 2?

E wha nga waahanga hua.

Katoa o nga kai, heihei, nga ika, nga hua (katoa!), Harore. Ko te mea whakamutunga kia iti noa mehemea he raru o nga whatukuhu.

I runga i te whakaputanga pūmua 1-1,5 g ia 1 kg o te taumaha tinana.

Kei roto i te 500 karamu o te huawhenua me te nui o te karaihe muka, he mata ano (huamata, maeneene). Ma tenei ka maarama te kaha o te ki tonu me te pai o te horoi.

Mea atu kia kaua e paoa. Mea atu "Ae!" Ki nga hinu ika me te hinu huawhenua, kei hea te omega-6 neke atu i te 30% (aue, ko te putirino rongonui me te hinu witi e pa ana ki a raatau).

• Nga hua kaore i te whakaingoatia me nga hua ki te GI iti

Kaua e neke ake i te 100 karamu ia ra. Ko taau mahi ko te whiriwhiri i nga hua he tohu glycemic tae noa ki te 40, i etahi wa - tae noa ki te 50.

Mai i te 1 ki te 2 r / wiki, ka taea e koe te kai i te kamiriki mate huka (i runga i te stevia me te erythritol). Kia maumahara ki nga ingoa! Na, he mea nui kia maumahara koe he mea tino kino to hauora nui ki a koe.

Whakaarohia tonu e maatau te taupae glycemic

He mea nui te mate huka ki te maarama ki te ariā o te "glycemic index" o nga hua. Ko tenei nama e whakaatu ana i te uruparenga a te taangata mo te hua - pehea te tere o te huka o te toto i muri i te tango.

Kua tautuhia te GI mo nga hua katoa. E toru nga paetahi o te tohu.

1. GI Te Rawa - mai i 70 ki te 100. Ko te tuuroro me aukati i era momo hua.
2. Ko te GI toharite mai i te 41 ki te 70. Te waatea ngawari me te tutuki o te huka o te toto i roto i te toto he onge, kaua e neke atu i te 1/5 o nga kai katoa ia ra, i nga whakakotahitanga tika me etahi atu hua.
3. GI iti - mai i te 0 ki te 40. Ko enei hua te putaputanga o te kai mo te mate huka.

He aha te whakanui ake i te GI o tetahi hua?

Ko te tukatuka kumulini me te "karekau" ka warewarehia (parāoa!), Te whakakotahitanga o te kai-karetao nui, te pāmahana o te kai kai.

Na, ko te kaihokohoko koromutu e kore e mutu te noho glycemic iti. Ko tona hoa noho, parai i te keke paraoa, kaore i te tohuhia mo nga mate turoro.

Ko tetahi atu tauira. Ka whakaitihia e matou nga kai GI, ka haere tahi me te kai me nga warowaihara me te mea nui o te pūmua. Huamata me te heihei me te awhekewiri me te punetēpu - he rihi tino pai mo te mate huka. Engari ko enei momo oriwa, ka whiua i roto i te ahua "kai toka kino" me te karaka, he punetēpu o te honi me te kirikiri kawa - he kaupapa pai tenei.

Aukati nga mataku i nga ngutu, ka ako ki te whiriwhiri i nga tu hauora

Mai i te mutunga o te rau tau whakamutunga, kua tere te tangata ki te whawhai ki nga momona i roto i te kai. Ko te kupu "kaua he cholesterol!" Ko nga kohungahunga anake kaore e mohio. Tena, he aha nga hua o tenei pakanga? Ko te wehi ki nga ngako i hua ai te mate o te mate kino ki nga mate kino (whakaeke ngakau, whiu, embolism pulmonary) me te kaha o nga mate whakaharahara, tae atu ki te mate huka me te atherosclerosis i roto i te toru.

I ahu mai tenei na te kaha o te kai o nga ngako trans mai i nga hinu huawhenua hydrogenated kua nui ake te waa he nui te kino o te kai nui atu i nga waikawa momona omega-6. Ko te pai o te omega3 / omega-6 ōwehenga = 1: 4. Engari i to taatau kai tuku iho ka tae te 1:16, neke atu ranei.

Ko taau mahi ko te kowhiri i nga ngako tika.Wi Whakanui ki te omega-3s, te taapiri o te omega-9s, me te whakaheke o te omega-6 ka awhina i te huringa o to kai ki te paanga omega hauora. Hei tauira, whakaranu te hinu oriwa kia rite ki te hinu matua i roto i nga rihi makariri. Tangohia katoahia nga ngako trans. Ki te parai, katahi ki te hinu kokonati, he ngoikore ki te whakawera roa.

Te rarangi hua ka taea e koe me te kore e taea

Ka ano ano e matou te rahui. Ko nga raarangi kei te teepu kaore i te kii koretake i te kai (Tohu Maarangi 9 matarohia), engari ko te kai pai-iti hou mo te momo mate huka 2.

• Te whakauru o te pūmua tino - 1-1,5 g ia kg o te taumaha,
• Te nuinga o te ngako hauora, nui ake ranei.
• Te whakaoti oti i te kakara, pata, ngote me te miraka,
• He whakaheke koi i nga hua pakiaka, nga keke me nga hua miraka rewena.

I te waahanga tuatahi o te kai, ko to whaainga mo nga warowaihā kia mau i roto i te 25-50 karamu ia ra.

Mo te waatea, me whakairihia te tepu ki te kīhini o te mate turoro - i te taha o nga korero e pa ana ki te tohu glycemic o nga hua me te kohinga kohinga o nga tohutao noa.

He aha kaore e taea te kai me te mate mate momo 2?

• Katoa o nga keke me nga kai totokore kaore i te aata mai i te teepu.
• Pihikete, maruwhero, kekahukahu me etahi atu whakamaatena, keke, he otaota, me etahi atu,

• He honi, kaore i te tiakareti, kia kotiti, ma te huka ma.
• Ko nga Potato, te warowaihā kua paraihia i roto i nga keke paraoa, nga huawhenua, te nuinga o nga huawhenua pakiaka, engari ka kiia ra i runga ake nei,
• Hokona mayonnaise, ketchup, parai i roto i te hupa me te paraoa me nga ranu katoa kei runga,
• Te miraka whakatete, tiakina te hukapapa (tetahi!), Nga toa toa matatini e tohu ana "te miraka", na te mea He huka huna tenei me nga ngako trans,
• Nga hua, nga hua ki te GI nui: panana, karepe, cherries, pineapa, peach, merengi, merengi, pineapa,
• Ko nga hua maoa me nga maramara rohi: piki, apricots maroke, raina, karepe,
• Hokona nga hōkahi, hōtiti, me etahi atu, kei reira te māngaro, cellulose me te huka,
• Ko te putiputi me te hinu witi, tetahi hinu parakore, margarine,
• Nga ika nui, te hinu kokoti, nga ika paowa me te kaimoana, te kai paramanawa maroke, rongonui ki te pia.

Kaua e tarai ki te tarai i to kai ka tika na te aukati!

Ae, kaore i te ahua. Ae ra, kahore he taro. Na kaore ano te kaihokohoko e whakaaetia i te waa tuatahi. Ā, ka whakawhiwhia e ratau ki nga piripiri hou me nga huma. Na ka tohe ratou ki te ruku ki te whakangao o nga hua. Na kua tohua he hinu rereke nga hinu. A e kii ana he tikanga ke - "ka taea e koe te ngako, titiro mo te hauora" ... He ahua pouri, engari me pehea te noho i runga i tera kai.

Ora pai me te roa! Ko te kai whaitake ka whai hua mo koe i te marama kotahi.

Nga Moni: Ka maha nga wa ka kai koe i te hunga mate kaore ano kia werohia, kia tatari mo o mokopuna, ka piki ake te roa o te wa roa.

Kia mohio koe ko te mate huka momo 2 kaore e tino whakaitihia. He maha nga tangata ka pa ki te mate o tenei mate (i roto nei i a maatou kai reka me te paraoa, me te ngako kino me te kore o te pūmua).

Engari ko te mate e tino pa ana ki nga pakeke me te taangata, ina ko etahi atu ngoikore kua pa ki te tinana.

Mena kaore e tangohia te mana, ko te mate huka ka whakapoto i te koiora ka mate i mua i te wa mutunga.

Ka whakaekehia nga oko toto katoa, ngakau, ate, kaore e tuku ki te ngaro o te taumaha me te kaha ki te whakapiki i te kounga o te koiora. Whakatau ki te whakapiki i nga warowaihā ki te iti noa iho! Ko te hua ka pai ki a koe.

Me pehea te hanga tika i tetahi kai mo te mate huka momo 2

I te wa e hanga ana i te kai ma te mate huka, he mea whai hua ki te arotake ko nga hua me nga tikanga tukatuka ka kawe i te tinana te painga nui.

• Te tukatuka kai: tunu tunu, tunua, koromamao.
• Kaore - he paraihe pinepine ki te hinu putiputi me te tote kino!
• Manako ki nga taonga a te taiao, mena kaore he panui mai i te puku me nga whekau. Hei tauira, kai ki te 60% o nga huawhenua hou me ana hua, ka waiho kia 40% mo te wera-e rongohia ana.
• Ma te ata whiriwhiri i nga momo ika (he iti te rahi hei aukati i te nuinga o te mercury).
• Kei te ako matou i te kino o te hunga tino reka.
• Ka whakarangihia e matou te kai me te muka pai o te muka (kāpeti, psyllium, hinu maamaa).
• Ka whakarangihia e m the te kai me te waikawa omega-3 (hinu ika, ika iti whero).
• Kore ki te waipiro! Nga karepe iti = hypoglycemia, he mate kino ka nui te nui o te insulin i roto i te toto me te iti o te glucose. Te raru o te ngoikore me te piki o te matekai o te roro. I roto i nga keehi o mua - tae atu ki te piko.

Ko tehea me te maha o nga wa e kai ana i te awatea

• Ko te hautanga o nga kai pai i te awatea - mai i te 3 nga wa ia ra, ka pai ake i te wa ano,
• Kore - mutunga wā kai! Katoa kai whakamutunga - 2 haora i mua i te wa mo te moe,
• Ae - ki te parakuihi o ia ra! Ka whai wāhi ki te taumata pumau o te insulin i roto i te toto,
• Ka tiimata matou i te paraoa me te huamata - ka peke atu te hau o te insulin ka tere pai te wairua o te hiakai, he mea nui ki te mate taimaha o te mate huka momo 2.

Me pehea te whakapau i te ra kaore o te hiakai me te peke i roto i te insulin i roto i te toto Whakapaia tetahi peihana nui o te huamata me te 1 tunu me te kai tunua - mai i te huinga katoa o nga hua mo te ra. Mai i enei rihi ka tiimata matou i te parakuihi, tina tina, tina kai, pera i te rōrahi. Paramanawa (paramanawa o te ahiahi me te parakuihi 2) ki te whiriwhiri mai - he peihana o nga kukupa kohuatia (tauhiuhia ki te ranunga hinu oriwa me te wai rēmana), tīhi, kefir me te ringa o nga nati.

Ma tenei mahinga ka taea e koe te hanga tere, kia maamaa te taumaha kaore koe e whakairi i roto i te kaari, ka tangihia nga tohutao i mua.

Kua whakaahuahia e matou he huarahi mahi mo te whakarite i te kai iti-karu mo te mate huka. Mena he tepu kei mua i o koutou kanohi, he aha nga kai e taea ai e koe me te mate huka momo 2, kaore he uaua ki te waihanga i te tahua reka me te rereke.

I runga i nga whaarangi o to taatau papaanga ka whakarite ano hoki i nga tohutao mo te mate huka me te korero mo nga tirohanga o tenei ao mo te taapiri i nga taapiringa kai ki te rongoa (hinu hinu mo te omega-3, hinamona, waikawa alpha lipoic, chromium picolinate, me etahi atu). Kia ora!